Нужно ли рассказывать о своих проблемах: 10 основных табу в коммуникациях — Офтоп на vc.ru

6 вещей, о которых нельзя говорить друзьям никогда

Язык доведет до беды. Порой нам так хочется поделиться с друзьями, коллегами и знакомыми своими проблемами или радостями, закричать о них на весь мир и даже уведомить всех своих виртуальных друзей в соцсетях. Наверное, мы подсознательно хотим поддержки. При этом очень часто наши друзья и знакомые атакуют нас неудобными вопросами о наших успехах и поражениях, а также планах, мечтах и чаяниях.

Не ведитесь! Слово имеет силу. Высказанное слово теряет энергию. И как только вы расскажете о наболевшем, сразу все пойдет вразброд – все станет еще хуже, чем было, и мечты навеки останутся мечтами.

Вообще эзотерики отмечают, что существует 6 вещей, о которых лучше помалкивать. Да что там, о них вообще нельзя никому рассказывать. Дышите глубже, пересильте желание выплеснуть планы, научитесь держать в тайне от других то, что для вас имеет значение. Иначе удача будет отворачиваться от вас, и жизнь превратится в сплошную черную полосу.

Что нельзя рассказывать друзьям

Почему нельзя рассказывать о своих планах

Если вы хотите открыть свое дело, поменять работу, начать новый проект, отношения или ремонт – закройте рот на замок. Не надо свою идею разбалтывать тем, кто может стать причиной разочарований. К слову, из зависти в ответ вы получите критику, сомнения, вас, в конце концов, собьют с толка и посеют неуверенность в себе. И уже после такой милой, на первый взгляд, беседы, вы уже задумаетесь, а стоит ли делать, а нужно ли, а прав ли я. А там, где появляется сомнение, там начинается неудача.

Почему нельзя рассказывать о своих успехах

Если вы получили премию, вам пообещали новую высокую должность, или вы сделали удачную и выгодную покупку, не спешите с этой новостью к друзьям и родственникам, а тем более, не трубите об этом в соцсетях. Люди не любят чужие успехи, победы и удачи. Чужое счастье у многих вызывает дискомфорт. Такой друг потом еще окрестит вас хвастуном и будет дуться, словно вы ему или ей задолжали и должны извиниться за неудобство. Эзотерики настаивают, что счастье любит тишину.

Почему нельзя рассказывать о своих проблемах

Если вы наивно думаете, что если расскажете всем своим друзьям о своих проблемах, то кто-то из них их решит — то вы глубоко ошибаетесь. Вам может показаться, что если вы поделитесь неурядицами в семейной жизни или на работе, то вас пожалеют, поймут и словно по мановению волшебной палочки все изменится к лучшему. Бросьте это! Вы только показываете неумение решать проблемы, и у ваших друзей на подкорке в мозгу откладывается мысль, что вы – неудачник, вам все время не везет и от вас лучше держаться подальше, ибо вы слабак. Берите на себя ответственность за свою жизнь и не позволяйте никому в ней ковыряться.

Почему нельзя рассказывать о своих доходах

Запомните, о деньгах разговаривать запрещено. Не нойте, если денег нет. Отсутствие денег – это не то, о чем следует говорить со своими знакомыми. Мало у вас денег, много, зарплата высокая или небольшая, — судачить об этом не стоит. Человек, который вас слушает – будет судить вас по себе – если у вас высокая зарплата, позавидует, да еще и сглазит, если маленькая зарплате – мысленно прекратит уважать. И учтите – деньги – это в первую очередь энергетика. К деньгам нужен особый подход, но они хотят именно особого отношения, а не «базара» и нытья.

Почему нельзя рассказывать сны

Ух как нам нравиться трепаться о своих снах. Мы то и дело пытаемся всем доказать, какие мы проницательные, как кто-то нам дал знак, какой важный вещий сон приснился. Отныне прекратите делиться снами. Ваш сон – это ваше личное, тайное и сокровенное. Если вам ангел хранитель, или умершие родственники, или еще кто-то что-то подсказал или рассказал во сне – пускай это останется с вами. В противном случае вам грозит слабость, уязвимость, и болезни — как следствие.

Почему нельзя рассказывать о своих болезнях

Когда человек болеет, он подсознательно ищет защиту и утешение. Но самое глупое, что вы можете сделать, сделав себе еще хуже – это рассказывать в деталях о своем самочувствии. Рассказав о болезни, вы будете истощены, ведь остатки сил вы потратили на пустую болтовню. То есть ваш организм просто прекратит бороться с болячкой – а зачем, вы ведь так смаковали эту самую болячку. Кстати, если вы просите помощи и поэтому рассказываете о проблемах со здоровьем – то это делать можно. Конкретная просьба о помощи – это совершенно другая история.

Читайте такжеСъел и помолодел: назван простой соус, который омолаживает организмНапомним, ранее сообщалось, говорить «спокойной ночи» нельзя. Ведь спокон веков фраза «спокойной ночи» означает — мёртвое спокойствие.

Как рассказать близким о расстройстве психического здоровья

Каждый должен принять самостоятельное решение о том, расскажет ли он о диагностированном расстройстве психического здоровья близким или нет. Часто рассказать в конце концов гораздо легче, чем утаить, особенно, если расстройство вызывает видимые внешние симптомы. Близким будет гораздо легче, если они будут знать, в чем проблема. Ближайшему окружению следует также рассказать о способах лечения.

Как рассказать детям

Расстройство психического здоровья не следует скрывать от собственного ребенка, так как ребенок замечает изменившуюся ситуацию и реагирует на нее, например, страхом или беспокойством. Если ребенок не понимает, что происходит, он часто винит себя за проблемы родителей. Рассказать ребенку о расстройстве психического здоровья лучше своими словами, учитывая его возраст и уровень развития. Особенно важно объяснить, каким образом расстройство влияет на поведение родителя. Можно, к примеру, сказать, что «мама болеет депрессией, это как при нарушении сна – все время чувствует себя усталой».

Ребенку следует рассказать о проблемах, связанных с расстройством психического здоровья, не дожидаясь, когда он сам начнет задавать вопросы. Ребенку следует объяснить, каким образом проявляется расстройство, на что оно влияет, о том, что родитель принимает лекарства и проходит другое лечение в связи с проблемами психического здоровья. Ребенку можно сказать, что он всегда может поделиться с родителями, если его волнует что-то в их поведении. Важно, что при необходимости всегда можно обсудить происходящее.

Если обстановка дома безрадостная, важно, чтобы вне дома у ребенка были друзья и увлечения, которые приносили бы удовольствие. Например, депрессия одного из членов семьи почти неизбежно приводит к ограничению социальной жизни семьи. Следует напомнить ребенку, что у него есть право быть ребенком и жить собственной жизнью, несмотря на болезнь родителя.

• Объясните ребенку, каким образом ваше расстройство проявляется в его жизни (плаксивость, усталость, безрадостность…)
• Объясните, что ребенок никоим образом не влияет на возникновение расстройства
• Расскажите, что получаете необходимое лечение
• Напомните, что, если ребенок захочет спросить что-то о расстройстве, он может сделать это в любое время
• Скажите ребенку, что ему не нужно беспокоиться о родителе, а продолжать заниматься своими делами и быть со своими друзьями, как и прежде.

Как рассказать своим родителям

Многие считают, что рассказать своим родителям о расстройстве психического здоровья очень трудно. Причиной этому может служить иногда реальная или воображаемая позиция родителей в отношении проблем психического здоровья, иногда – страх, что родители начнут винить себя в возникновении болезни.

Если есть возможность или необходимость рассказать родителям о расстройстве психического здоровья, следует выбрать спокойный момент и оставить время для расспросов. Родителям необходимо напомнить, что никто конкретно из людей не является причиной расстройства, что на его возникновение в большинстве случаев влияет множество моментов. Обычно невозможно определить конкретные причины расстройста, кроме, например, травмы головы в результате несчастного случая.

Биологическая наследственность, течение беременности и родов, окружающая среда и взаимоотношения с окружающими людьми, физические болезни и жизненная история – все по-своему влияет на возникновение болезни. Во многом причины возникновения расстройств психического здоровья остаются непознанными.

Следует рассказать родителям, что расстройство поддается лечению и одновременно объяснить, как расстройство может влиять на жизнь. Каждый является экспертом своего психического здоровья и лучше других знает, каким образом расстройство влияет на его жизнь.

Страх получить клеймо

Под стигмой или клеймом понимают, например, ситуацию, когда человек становится объектом дискриминации или предрассудков и унижения по причине какой-либо болезни, увечья, внешней особенности и т.д. Следствием стигматизации может быть, к примеру, дискриминация при трудоустройстве, сложности с получением медицинской страховки или предрассудки со стороны другого человека. Страх оказаться заклеймленным может, к примеру, препятствовать обратиться к врачу или рассказать кому-либо о расстройстве.

Стигматизацию на уровне общества можно уменьшить путем влияния на информированность, позицию и поведение людей. Стигматизация возникает во многом по причине недостаточных знаний и связанных с болезнями мифов. Например, с увеличением сведений о депрессии и заболеваемости ею уточнились представления о самой болезни. В наше время люди чаще прежнего решаются рассказать о своем заболевании депрессией. К депрессии относятся, как и к другим болезням.

Общественные организации в сфере психического здоровья ведут работу по ослаблению стигматизации, при этом у  каждого человека, который страдает расстройством психического здоровья, есть возможности влиять на уровень стигматизации в обществе. Перечислим некоторые из них:

• Так как расстройство не определяет вашу личность целиком, не определяйте и вы себя только посредством расстройства: вместо того, чтобы сказать «я шизофреник», можно сказать «я болею шизофренией».
• Если вы столкнетесь, например, смотря телевизор или читая журнал, с унижающими или сомнительными материалами о страдающих расстройствами психического здоровья, пошлите свой отклик. Дать отклик можно по поводу любой написанной статьи.
• Не позволяйте страху стигматизации влиять на вашу личность. Обращайтесь за необходимым лечением и пытайтесь окружить себя отзывчивыми людьми, например, теми, кто участвует в работе группы поддержки. Никто не должен быть подвергнут дискриминации по причине расстройства психического здоровья.

Каждый может делать ровно столько, сколько хочет и может. Никто не обязан отправляться на борьбу против стигматизации, например, рассказывая повсюду о своей болезни. Тем не менее некоторые выбирают такой способ, возможно потому, что знают о том, что публичные выступления помогают другим находящимся в подобной ситуации, или потому, что хотят исправить ошибочные распространенные представления о страдающих тем или иным заболеванием.

как рассказывать окружающим о своих проблемах так, чтобы это не травмировало нас самих — Нож

Хоть и не хочется лишний раз переживать травмирующие события, откровенно рассказать о положении дел однозначно стоит. Ведь если вы не расскажете обо всём сами, то кто-то другой неизбежно затронет неудобную тему в самый неподходящий момент.

Представьте, что вы приходите к знакомым на барбекю, и один из присутствующих невзначай бросает: «А почему ты не захватила с собой Алекса?» — и вам приходится объяснять, что вообще-то вы расстались, а затем долго рассказывать, что произошло, перетягивая всё внимание на себя. Плохо, очень плохо!

Более того, чем большему количеству людей приходится обо всём рассказывать, тем больше вероятность того, что кто-то, не подумав, ляпнет что-нибудь нетактичное или задаст неудобный вопрос, на который вам не хотелось бы отвечать.

И даже если окружающие отнесутся к вашим проблемам с добротой и пониманием, легче вам от этого вряд ли станет. Когда вы рассказываете о своих трудностях другим людям, всё кажется хуже, чем есть на самом деле.

Если вам не по себе от одной только мысли, что придется рассказать коллегами или друзьям, скажем, об аресте своего бывшего за воровство на работе, я настоятельно советую поручить это дело тому, кому вы доверяете.

Кто может стать вашим неофициальным пресс-секретарем?

Поскольку вам придется обо всём рассказать этому человеку перед тем, как он сможет рассказать другим, им должен быть тот, кто наделен состраданием, великодушием и чувством такта, а также знаком с теми, кому вы хотите сообщить дурные вести (например, если нужно поставить в известность коллег, то выбрать следует одного из них). Лучше всего, чтобы это был ваш начальник или человек, который отвечает за организацию мероприятий.

Если никто не соответствует этим критериям, поручите дело самому доброму и отзывчивому человеку из вашего окружения.

После того, как вы сообщили выбранному человеку о своей ситуации, можно сказать что-то вроде:

«Я пока еще не рассказывала об этом никому из коллег/друзей и хотела бы попросить тебя помочь мне с этим».

Затем стоит поделиться своими мыслями о том, как и когда лучше всего поставить в известность остальных. Например, так:

«Ты не мог бы написать письмо всему коллективу и сообщить им, что мою мать поместили в хоспис? Я очень устала каждый раз рассказывать о состоянии ее здоровья и была бы рада любой помощи».

---

«Ты не мог бы в общих чертах обрисовать ситуацию остальным до нашего совещания в четверг? Им не нужно знать все подробности — только то, что всё кончено, что я переезжаю и мне сейчас очень тяжело».

Также стоит упомянуть, хотите ли вы с кем-нибудь поговорить об этом после того, как обо всём станет известно:

«Я не против с кем-то поговорить об этом позже. Это не бог весть какая тайна, и у меня не будет нервного срыва. Мне просто трудно каждый раз заново рассказывать эту историю, поэтому ты бы очень мне помог, если бы сообщил обо всём другим в общих чертах».

---

«Пожалуйста, сообщи им, что я не в настроении говорить об этом ни с кем прямо сейчас, но мне хотелось бы, чтобы все знали о произошедшем и никто не думал, что я его избегаю».

Если выбранный вами человек согласился помочь, вы можете добавить что-то вроде:

«Дай мне знать, когда сообщишь им, чтобы я была в курсе».

Стоит избегать неопределенности в таких вопросах.

«Рэйчел попросила меня поделиться со всеми вами грустной новостью. На выходных Алекс отменил их помолвку, а на следующий день переехал. Как вы можете себе представить, Рэйчел очень подавлена, поэтому она взяла отгул до конца недели».

«Думаю, лучше ее пока не беспокоить с расспросами о произошедшем. Но если хотите, то не бойтесь связаться с ней непосредственно, чтобы выразить ей свою поддержку».

Мне этот способ поделиться новостями нравится в первую очередь тем, что он учит людей применять теорию колец и напоминает нам, что, когда человек страдает, он нуждается в «буфере».

Это простой способ сделать скверные времена чуть менее скверными для себя — а однажды, возможно, и для кого-нибудь другого.

Почему нужно рассказывать о своих проблемах близким людям — Relații și familie — MAMA.md

Зачем это нужно тебе?

Первая и лежащая на поверхности причина — поиск поддержки. Ранит не только неприятность, но и ощущение изоляции, даже в мелочах. Все радуются и готовятся к длинным летним выходным, а я кашляю и сижу дома в шарфе и шерстяных носках. Значит, я не как все, выпала из коллектива, никому не нужна и непонятна со своими проблемами. И в этот момент важно услышать, что это не так. Также всегда полезно узнать, что ты не одинока в своих переживаниях: у подруги твоей подруги муж флиртует в соцсетях, а у мамы в молодости не застывал холодец. Именно из-за стремления к сопричастности на форумах так часто создают тематические группы товарищей по несчастью: раз у кого-то было так, это нормально. И если этот кто-то смог преодолеть беду или неприятность, значит, и я смогу.

Вторая причина — желание разобраться в себе. Не получить совет в чистом виде, но, озвучивая и рассуждая вслух, лучше понять ситуацию, взглянуть на нее с другой стороны.

В худшем варианте это превращается в игру «Да, но…» — когда человек отвергает все советы. Сменить работу? Но я так тяжело привыкаю к новому. Поговорить с начальником? Но он меня не услышит. Задача человека в этом случае — укрепиться в мысли, что положение его безвыходно, бездействие — оптимально, да еще и получить эмоциональные поглаживания.

Но есть и другой вариант, куда продуктивнее: мы ждем поддержки, когда боимся признать собственное мнение верным. И в таком случае самым мудрым покажется тот совет, который отвечает нашим внутренним потребностям.

Если проблема действительно серьезная, одним из этапов ее переживания служит проговаривание. Дети часто играют в то странное или пугающее, что пережили или увидели. Или рисуют его. Взрослые — рассказывают другим взрослым.

Как бы хуже не стало

Бывает, что поделилась с близким — и стало только хуже. Вроде бы тебя и выслушали, и участие проявили — а все не так.

Отчего так происходит?

Когда человек делится переживаниями, сильнее всего его задевает обесценивание проблемы — мол, ерунда, расслабься, дело житейское. В такой момент кажется, что тебя просто не воспринимают всерьез. Получив в ответ очередное «просто перестань заморачиваться», ты чувствуешь, что твои трудности и переживания приуменьшают и не считают важными. 
Не меньше обижает и предложение помощи «с условием». «Я дам тебе денег, но пообещай, что твой муж не получит из них ни копейки». «Я помогу с работой, но больше не откладывай все на последний день». Авторитарный совет сверху давит, если советчик больше самоутверждается в роли учителя, чем переживает за тебя.
В трудную минуту не хочется слышать, что ты — сильная, умная, храбрая и все преодолеешь. Подсознательно это воспринимается как «ты в состоянии решить свои проблемы без меня». А лучшая поддержка — слова «я с тобой» и «можешь на меня положиться».

Но вполне возможно, что услышанное нами может отличаться от сказанного собеседником. Прежде чем обижаться на равнодушие, подумай: понял ли человек, что ты имела в виду? Объяснила ли ты важность проблемы или за самоиронией скрыла боль и грусть? Иногда, чтоб получить поддержку, стоит попросить о ней прямым текстом: мне тяжело, пожалуйста, будь рядом.

Зачем это нужно им?

Сама формулировка «поделиться эмоциями» кажется некоторым людям странной. Поделиться — предложить человеку часть чего-то, что у тебя есть. Чего-то ему необходимого, полезного или хотя бы приятного. У меня много — бери, не стесняйся. И ладно, если это веселая история или радостное событие. А история твоего увольнения, повышения или развода — как пригодится твоей подруге?

Сдержанность и умение решать проблемы самостоятельно, «не ныть» и «не грузить» окружающих такими людьми воспринимается как исключительное достоинство. Мне плохо, но я улыбаюсь, говорю о погоде и распродажах: ну разве я не молодец? Разве не оберегаю своих близких от негатива?

Ответ совсем не однозначный. Если речь идет о действительно близких людях, а не об уставших коллегах в период дедлайна. Дело в том, что родные и любящие зачастую действительно чувствуют нас, наше состояние, настроение, обиду или печаль. Но не находя им подтверждения, начинают волноваться. Ты отмахиваешься: «Все хорошо, ерунда. У тебя отличная сумочка!» А собеседник ощущает тревогу: что-то не так. Может, он не заслуживает твоего доверия? Или обидел, сам того не заметив? Часто попросить о помощи нам мешает страх выглядеть неудачницей: «У меня все плохо, я ни на что не гожусь». Боязнь отказа: вдруг окажется, что «подруга, которой я доверяю, совсем этого не заслуживает»? Или неудачный опыт: рассказала о сокровенном, а тебе рассмеялись в лицо.

Да, просить всегда трудно. Но истинная близость предполагает, что с этим человеком ты можешь быть любой, даже уязвимой, слабой, неуверенной. Сочувствие — необходимая база для крепких отношений. Разумеется, если оно не превращается в манипуляцию. И скажи честно, что бы ты предпочла сама: выслушать подругу сейчас или узнать ­потом о ее проблемах от других? Наверняка она бы тоже хотела стать твоим доверенным лицом. И если не решить проблему, то помочь тебе решиться.

graziamagazine.ru

Почему разговор о наших проблемах так сильно помогает (и как это сделать)

На самом деле ваш мозг и тело многое получают от разговора.

Когда вы испытываете очень сильные чувства — особенно страх, агрессию или тревогу — ваша миндалина управляет всем. Это часть мозга, которая, помимо прочего, отвечает за вашу реакцию «бей или беги». Задача миндалины и вашей лимбической системы в целом — выяснить, является ли что-то угрозой, разработать ответ на эту угрозу, если это необходимо, и сохранить информацию в вашей памяти, чтобы вы могли распознать угрозу позже.Когда вы испытываете стресс или подавленность, эта часть вашего мозга может взять на себя управление и даже подавить более логические мыслительные процессы.

Исследования U.C.L.A. предполагает, что выражение своих чувств словами — процесс, называемый «маркировкой аффекта» — может уменьшить реакцию миндалевидного тела, когда вы сталкиваетесь с неприятными вещами. Так со временем вы сможете меньше нервничать из-за того, что вас беспокоит. Например, если вы попали в автомобильную аварию, даже нахождение в машине сразу же после этого может ошеломить вас эмоционально.Но по мере того, как вы рассказываете о своем опыте, выражаете свои чувства словами и осмысляете произошедшее, вы можете вернуться в машину, не испытывая той же эмоциональной реакции.

Исследование, проведенное Южным методистским университетом, показало, что написание сообщений о травматических переживаниях или прохождение разговорной терапии положительно влияют на здоровье и иммунную систему пациента. В исследовании утверждается, что сдерживание мыслей и эмоций вызывает стресс. В любом случае у вас есть негативных чувств, но вам нужно работать, чтобы подавить их.Это может утомить мозг и тело, делая вас более восприимчивыми к заболеваниям или просто плохому самочувствию.

Ничего из этого не означает, что разговор о ваших проблемах или даже беседа о терапии с лицензированным терапевтом автоматически все исправит и немедленно сделает вас счастливыми и здоровыми. Но, как и улучшение питания и физические упражнения, это может способствовать общему улучшению вашего самочувствия. Что еще более важно, это может помочь вам понять, как и почему вы так себя чувствуете, чтобы вы могли более эффективно справляться со своими эмоциями в будущем.

Как это сделать лучше?

Важно отметить, что не всякая форма разговора о проблемах вслух может помочь. Фактически, многочисленные исследования, посвященные студентам колледжей, молодым женщинам и работающим взрослым, показывают, что совместная работа — или постоянное сосредоточение внимания на негативных переживаниях в вашей жизни и их обсуждение — может иметь противоположный эффект, вызывая у вас больший стресс и увеличивая продолжительность проблемы. вас беспокоит. Чтобы обсудить свои проблемы более конструктивно, вы можете сделать несколько ключевых вещей.

• Выберите правильных людей для разговора. Если вы когда-нибудь говорили о своих чувствах и вам кажется, что это ничего не вышло, возможно, вы разговаривали не с тем человеком. Может помочь надежный друг, который поддержит вас (не привлекая вредных привычек, таких как совместная работа). Если вам нужен конкретный совет по проблеме, найдите кого-нибудь, кто сталкивался с подобными проблемами и, в идеале, решил их. А если вам нужно много времени на разговоры, попробуйте передать разговор нескольким людям.Один человек может утомиться, и наличие широкой системы социальной поддержки позволяет распределить эту нагрузку.

• Выберите подходящее время для разговора. Так же важно, как и выбрать, с кем поговорить, когда вы разговариваете с ними. Ваши друзья могут захотеть поддержать вас, но у них своя жизнь. Спросите, есть ли у них время и силы поговорить, прежде чем распаковывать ваши эмоциональные сумки, — это поможет вам обоим лучше подготовиться к разговору. Это также означает вежливое отношение к их времени.Иногда случаются кризисы, и вам может понадобиться кого-то прервать, но большинство поддерживающих разговоров могут подождать.

• Найдите терапевта, даже если вы не психически больны. Терапевты часто имеют репутацию необходимых только при психическом заболевании. Это не так. Вы можете пойти на терапию, если чувствуете чрезмерный стресс, плохо спите или просто хотите с кем-нибудь поговорить. Думайте об этом не как о посещении врача, а как о личном тренере.Кроме того, помните, что, как и в случае с врачами, механиками или кем-то еще, кого вы нанимаете, есть хорошие и плохие (или плохие для вас), поэтому, если у вас не получается с первого раза, попробуйте кого-нибудь другого.

• Дайте себе конечную точку. Не все разговоры о ваших проблемах должны приводить к плану действий по ощутимым изменениям, но они действительно должны приводить к чему-то другому, а не к большему количеству жалоб. Дайте себе возможность выразить свои чувства и при этом сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете на протяжении всего процесса.Если вы набираетесь сил, сделайте перерыв. Если вы обнаруживаете, что говорите об одном и том же снова и снова, не обретая нового понимания и не чувствуя облегчения, попробуйте что-нибудь еще, чтобы понять, что вы чувствуете. Возможно, вам не удастся решить внешнюю проблему, которая вас беспокоит, но цель должна состоять, по крайней мере, в том, чтобы улучшить ваше настроение по этому поводу.

• Говорите как о хорошем, так и о плохом. Здорово выражать свое самочувствие. Выражаться только тогда, когда вам плохо — это не так.Если вы разговариваете с друзьями, партнерами или в социальных сетях, обязательно поделитесь своими хорошими переживаниями и чувствами, когда они появятся. Разговор об этих переживаниях может укрепить их в вашем мозгу и облегчить позже вырваться из негативных стереотипов мышления. Кроме того, это помогает наладить ваши отношения с людьми, с которыми вы достаточно близки, чтобы поговорить.

Конечно, этот процесс все еще может быть беспорядочным. В некоторые дни, говоря о своих проблемах, можно просто жаловаться на что-то, что произошло на работе, а в другие — плакать в чье-то плечо в течение часа.Первые несколько раз вам может быть неловко или неудобно, но чем больше вы откроетесь, тем легче вам будет поделиться своими чувствами.

Мне нужно поговорить с кем-нибудь о своих проблемах: Как начать разговор

Жизнь с проблемой психического здоровья может быть утомительной. Даже самые простые задачи могут показаться сложной битвой, и это может оставить нас в ловушке, стрессом или просто немного одиноким. Возможно, самая коварная часть борьбы за психическое здоровье — это то, как они заставляют нас чувствовать, что никто никогда не сможет « получить » то, через что мы проходим.Потому что это далеко от истины. Так много людей прошли через аналогичный опыт и прошли через другую сторону — и, возможно, у них есть некоторые жемчужины мудрости, которыми они могут поделиться.

Помните, это совершенно понятно, если вам нужно с кем-то поговорить. Сдерживать эти болезненные эмоции может быть мучительно, поэтому признание того, что вам нужна помощь, — большой шаг в правильном направлении. Ты не обузой. У других людей может быть «хуже», но это не делает то, через что вы проходите, менее трудным.Даже самые независимые из нас нуждаются в внимании, чтобы понять, через что они проходят, поэтому не ждите, пока вы достигнете предела, чтобы получить помощь.

Когда речь идет о психическом здоровье, профилактика зачастую лучше лечения. И как только вы избавитесь от этих проблем, вы можете даже почувствовать подавляющую волну облегчения. Потому что вы поймете, что вы не одиноки. Вы увидите, что у вас есть сеть поддержки, которая может поймать вас, когда вы упадете, и помочь вам вернуться на правильный путь.

Поговорите с другом

Иногда нам нужно дать понять, что мы чувствуем, и никто не понимает это так, как верный друг. Они могут придать ситуации контекст, поднять нам настроение и избавить нас от нее, когда мы размышляем над одними и теми же негативными мыслями. Кроме того, они могут связаться с нами и убедиться, что мы не выходим из-под контроля.

Открытость для партнера

Допустим, у вас проблемы в отношениях.Вам может казаться, что этап медового месяца закончился, и ваш партнер стал холоднее, чем был раньше, возможно, вы хотите, чтобы у вас были лучшие границы, или, возможно, каждая мелкая обида в ваших отношениях превращается в полномасштабную ссору. Вы можете замолчать свои проблемы и притвориться, что их не существует, но велика вероятность, что они в конечном итоге всплывут на поверхность — и могут даже вернуться хуже, чем раньше.

Разобраться в своих чувствах и поделиться ими с партнером — это именно то, что вам нужно, чтобы выйти из романтической колеи.Или, если это вас пугает, терапия для пар может предложить безопасное пространство, необходимое для решения ваших проблем.

Обсудите это с терапевтом

Если вам нужна помощь с психическим здоровьем, трудностями в отношениях или просто хотите работать над самосовершенствованием, терапия — отличное место для начала раскрытия ваших проблем. В отличие от друга или партнера, ваш терапевт будет относиться ко всему, что вы говорите, строго конфиденциально и может предложить объективный взгляд. Думайте об этом как о безопасном пространстве — зоне, свободной от суждений, где вы можете поделиться всеми странными, чудесными или даже смущающими мыслями, которые могут возникнуть у вас в голове.Со временем ваш терапевт поможет вам выразить свои чувства, выяснить, откуда происходят ваши проблемы, и научит вас механизмам совладания с собой, чтобы улучшить ваше психическое благополучие.

Благотворительные организации и сообщества в области психического здоровья

Даже когда мы чувствуем, что нам больше не к кому обратиться, всегда есть кто-то, кто готов помочь. В условиях изоляции вам может быть трудно открыться друзьям и семье. Но благодаря технологиям у нас всегда под рукой множество услуг по охране психического здоровья, где и когда мы больше всего в них нуждаемся.Например, если вы находитесь в кризисной ситуации, вы можете звонить самаритянам в любое время дня и ночи по номеру 116 213. Или, если вы хотите связаться с сообществом людей, которые точно понимают, через что вы проходите, вы можете присоединиться к Side by Side, онлайн-сообщество благотворительной организации по охране психического здоровья Mind. Все мы знаем, каково это иногда бороться, и даже если это онлайн, поделиться тем, что вы переживаете, может быть очень мощным занятием.

Есть практические вещи, которые мы можем сделать, чтобы взять под контроль свое психическое здоровье: мы можем разорвать нелюбящие отношения, бросить токсичную рабочую среду или практиковать осознанную медитацию по утрам.Но, возможно, в нашем эмоциональном арсенале есть один инструмент, который не менее, если не больше, важен: обсуждение наших проблем.

Когда у вас плохое времяпрепровождение, разговор иногда может показаться наименее продуктивным решением в мире. Но на самом деле наш разум и тело многое от этого получают.

Вот лишь несколько причин, почему:

Это дает нам перспективу

Когда мы находимся в плохом месте, легко попасть в ловушку негативного мышления. Некоторые из наиболее распространенных — это катастрофическое (предсказание наихудшего сценария), черно-белое мышление (видение вещей в крайности — хорошие или плохие, положительные или отрицательные) и эмоциональные рассуждения (когда мы строим свои взгляды на том, что мы чувствуем, а не на эмоциях). факты).Если вы склонны размышлять о негативных мыслях, вы будете знать, насколько катарсическим может быть их обсуждение с другом. Это может предложить вам свежий взгляд, и, возможно, вы поймете, что все не так плохо, как кажется. Помните, что мысли — это не факты. Таким образом, мнение постороннего может быть именно тем, что вам нужно, чтобы избавиться от негативного образа мышления.

Это помогает нам назвать и обуздать наши эмоции

Есть старая поговорка, что «общая проблема — это проблема вдвое», и это особенно верно, когда речь идет о нашем психическом здоровье.Когда мы охвачены сильными чувствами (например, страхом, гневом или тревогой), наша миндалевидное тело находится в состоянии перегрузки. Это часть мозга, которая, помимо прочего, отвечает за нашу реакцию «бей или беги». Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе (UCLA), показало, что выражение наших чувств словами (или «повлиять на маркировку») на самом деле может помочь уменьшить реакцию миндалевидного тела, когда мы испытываем эмоциональный стресс. По сути, это означает, что чем яснее вы понимаете свои эмоции, тем лучше вы можете их контролировать.

Мы можем получить консультацию

Каждый четвертый из нас в жизни столкнется с проблемой психического здоровья. Так что, скорее всего, кто-то из ваших знакомых испытал или понимает, через что вы проходите. Если вы не знаете, что делать, возможно, они дадут вам мудрый совет. Может быть, они могут указать вам на терапевта или службу психического здоровья. Или, возможно, они могли бы поделиться механизмами преодоления и осознанными методами, которые им помогли.

Даже когда мы знаем, что это принесет нам пользу, иногда бывает трудно говорить о своем психическом здоровье. Помните, что в уязвимости есть сила. Но, если вам все еще сложно, вот несколько советов, которые помогут вам начать разговор…

Выберите подходящего человека для разговора.

Когда-нибудь открывались кому-то и чувствовали себя более подавленными, чем раньше? Скорее всего, вы говорили не с тем человеком. Если вы говорите о трудностях в отношениях, у них могут быть свои предубеждения и мнения по этому поводу, или, возможно, они просто не в нужном месте в данный момент, чтобы помочь.Поговорите с другом, которому вы доверяете, который может поддержать вас, не привлекая к себе вредных привычек (например, чрезмерного употребления алкоголя или размышлений о плохих мыслях). И если вы не хотите перекладывать нагрузку на одного человека, может быть полезно поговорить с несколькими людьми, чтобы они не перегружались. Попробуйте найти кого-нибудь, у кого тоже есть опыт. Зная, что они пережили нечто подобное, может быть легче поделиться ими и почувствовать себя услышанными.

В нужное время, в нужном месте

Есть время и место для этого разговора, и когда вы делитесь уязвимыми чувствами, вполне естественно, что вы хотите сделать это там, где вам комфортно и безопасно.Выберите место, где вам будет хорошо, если вы заплакали, и, возможно, держитесь подальше от потенциальных подслушивающих или любопытных глаз. Также может быть полезно предупредить друга. Спросите их, есть ли у них время и эмоциональные возможности, чтобы поговорить о чем-то серьезном. Таким образом, они не будут отвлекаться, и вы оба будете хорошо подготовлены к тому, чтобы взяться за дело прямо сейчас.

Поговорите с психотерапевтом

Как бы сильно наши друзья и семья не хотели быть рядом с нами, несмотря на все трудности, если мы действительно боремся, важно обратиться за профессиональной помощью.Ваш терапевт не только выслушает вас, но, в отличие от друга, он буквально обучил вас , чтобы помочь вам справиться с проблемами, независимо от того, большие они или маленькие.

Они также смогут вооружить вас более здоровыми механизмами преодоления трудностей и способами мышления и реагирования на ситуации, чтобы избежать повторения подобных проблем.

Хотя терапевты имеют репутацию специалистов, занимающихся проблемами психического здоровья, вы можете найти терапию полезной, даже если ваши проблемы носят более поверхностный характер.Вы можете пойти на терапию, если испытываете чрезмерный стресс, для личного развития или просто потому, что хотите, чтобы с кем-то поговорили. Независимо от вашей цели, скорее всего, вы выйдете из нее с совершенно новой точки зрения.

Признать плохое — но ценить хорошее

В жизни есть свои взлеты и падения. Но когда вы боретесь со своим психическим здоровьем, может казаться, что одна проблема постоянно перерастает в другой. Однако даже в самые мрачные моменты часто возникают проблески радости, будь то уютное свидание за чашкой кофе с другом или доброе послание от родственника.

Делиться этими маленькими моментами счастья так же важно, как и своими проблемами. Это не только помогает укрепить их в нашем мозгу, но также может помочь нам проявить благодарность и установить связь с нашими близкими. Это не избавляет нас от боли и страданий, которые мы переживаем, это просто напоминает нам, что мы все еще можем находить радость в невзгодах, что жизнь не всегда будет такой сложной и что у нас есть сеть поддержки, которая стоит за нашей спиной. .

Мне нужна помощь! Как получить

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 14 июля 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Галиен, LCSW, BC-TMH

Куда обращаться, если вам нужна помощь

Когда вы страдаете и думаете: «Мне нужна помощь», естественно хотеть и нужно поговорить с кем-нибудь о своих проблемах.Каждому иногда требуется слуховое ухо. Когда вы не можете найти с кем поговорить, это может быть болезненно. Понятно, что вы захотите рассказать другу или любимому человеку о том, что вы переживаете. Как бы ни были заботятся другие, вы в конечном итоге должны решать свои проблемы. Это может показаться пугающим, но воспринимайте это как воодушевляющее заявление. У вас есть инструменты, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Это не значит, что вы не можете просить о помощи, а можете. Диалог о психическом здоровье быстро меняется, и люди более склонны говорить о своих проблемах и потребностях.

Если вы чувствуете, что вам нужно с кем-то поговорить, знайте, что вы не одиноки

источник: rawpixel.com

Помощь в решении жизненных проблем

Как вы справляетесь с проблемами? Инстинкт — найти кого-нибудь, с кем можно поговорить о своих проблемах, но это не всегда возможно.Если бы вы могли рассказать о своих проблемах, кто бы это сказал? Естественно, вы разговариваете с друзьями и семьей. Помимо доверия близким людям, есть и другие способы найти поддержку. Когда вы страдаете, вам может помочь консультация или посещение онлайн-терапевта. Ваш друг не ваш терапевт. Очень важно быть осторожным, когда просишь поддержки у близких. Существует баланс между заботливым другом и чьим-то советчиком. Вы хотите и нуждаетесь в том, чтобы друг был просто другом.

С другой стороны, терапевт — это преданный своему делу профессионал в области психического здоровья, работа которого — помогать вам. Они хотят помочь вам разобраться в своих проблемах, когда вам понадобится помощь. Многие люди в вашем положении обращаются к специалистам в области психического здоровья, чтобы обсудить свои проблемы. Терапия помогает людям понять, как пережить трудные времена. По данным Американской психологической ассоциации, в половине американских семей есть члены семьи, которые проходят терапию или консультируют. Обращение за психиатрической помощью — отличный способ справиться со своими проблемами.

Знайте, когда обращаться за помощью

Друзья и семья могут сделать очень многое, чтобы помочь. Получение эмоциональной поддержки и помощи имеет значение, и вы имеете право на то, чтобы ваши чувства были услышаны и подтверждены. Бывают случаи, когда терапевт может вмешаться и помочь вам развить навыки совладания с вашими жизненными проблемами. Допустим, вы страдаете от постоянных панических атак. Вы говорили со своими близкими о своем беспокойстве, и, хотя они сочувствуют, они не знают, как помочь вам с этим заболеванием.Квалифицированный терапевт может помочь вам изучить методы заземления, которые можно использовать при панической атаке. Если вас интересует онлайн-терапия, в BetterHelp есть много консультантов, которые понимают, как помочь людям справиться с тревогой. Если у вас есть жизненная проблема, и вы не можете решить ее самостоятельно, вам может помочь консультирование. Ваш терапевт хочет поддержать вас и помочь улучшить ваше психическое здоровье. Вот где приходит BetterHelp.

источник: rawpixel.com

BetterHelp хочет помочь

Если после прочтения этой статьи вы подумываете о встрече с терапевтом, чтобы вам помочь, мы будем рады.Вы можете получить необходимую эмоциональную поддержку и помощь. Поиск терапевта — отличный первый шаг к тому, чтобы помочь себе! Если вы боретесь с проблемами психического здоровья, тревожностью, депрессией или переживаете тяжелый разрыв, это все проблемы, которые консультанты BetterHelp понимают и могут вам помочь. Они хотят помочь вам преодолеть эти проблемы. Вы можете поговорить с ними о любых проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, и получить рекомендации и сочувствие, которых вы заслуживаете. Консультанты BetterHelp ждут, чтобы поддержать и помочь вам так, как вы этого заслуживаете.

Отзывы терапевта

«Ребекка помогла мне разобраться в вещах и поразмышлять над ними так, как я никогда не сталкивался с личным консультантом. Я могу быть более открытым через сообщения, чем лицом к лицу, так что это отлично работает для меня. Она обращается и помогает с множеством разных аспектов одновременно. Она видит общую картину и помогает мне делать то же самое. Мой взгляд на вещи изменился, и качество моей жизни и жизни моих детей очень быстро улучшилось в короткое время.«

Если вы чувствуете, что вам нужно с кем-то поговорить, знайте, что вы не одиноки

«Мой опыт консультирования с Джессикой был замечательным. Она не только была доброй и внимательной, но также ободряла и поддерживала. Несмотря на то, что мы живем в разных часовых поясах, это никогда не было препятствием для нашего общения. Она по-прежнему будет отвечать на мое сообщение, когда сможет. Я благодарен за то, что нашел ее своим советником, поскольку я больше не чувствую, что сражаюсь в одиночку.«

Всегда хорошее время, чтобы получить помощь

Терапевты BetterHelp обучены, чтобы помочь вам улучшить ваше психическое здоровье. Это не лайф-коучи, они просто предлагают вам делать то, что говорит вам сердце. Это лицензированные терапевты, которые помогут вам лучше справиться с жизнью и стрессом, предложив конкретные решения ваших проблем. В Интернете есть множество медицинских ресурсов, и, несмотря на их широкое распространение, найти качественных поставщиков услуг по-прежнему сложно. Подумайте о том, какое облегчение вы почувствуете, когда найдете компетентного поставщика медицинских услуг.Приятно найти хорошего врача. Многие медицинские работники не имеют опыта в области психического здоровья. Вот почему так важно найти врача, который позаботится о вашем благополучии. Когда ты находишь отличного терапевта, ты испытываешь то же чувство. Вы почувствуете облегчение, когда обратитесь к онлайн-терапевту. Есть так много способов найти терапевта, и найти его в Интернете очень просто. Почему бы не попробовать? Получите качественные услуги в области психического здоровья.

источник: rawpixel.com

Может ли онлайн-терапия помочь?

Что делает онлайн-терапию отличным вариантом по сравнению с личной терапией, так это то, что более 70% тех, кто нуждается в лечении психического здоровья, не получают его.Почему? Часто это происходит из-за страха или смущения. Большинству пациентов с клинической депрессией или тревожным расстройством вообще сложно получить мотивацию. Им может понадобиться найти кого-нибудь, с кем можно поговорить о своих проблемах, но они не знают, где искать. Трудно найти терапевта, и, как только вы найдете этого человека, может быть трудно сохранить мотивацию. Не говоря уже о попытках уговорить себя найти психотерапевта, который вам нравится, записаться на прием (что часто происходит через несколько месяцев), а затем набраться смелости и пойти.

Разговор с терапевтом или консультантом онлайн, не выходя из собственного дома, значительно упрощает получение необходимой помощи. Это также намного проще для тех, у кого нет доступа к транспорту, для людей, живущих в сельской местности, для людей с физическими ограничениями или ограниченными возможностями, а также для тех, кто очень занят. Вы можете «говорить» о своих чувствах с помощью смартфона или планшета, пока ваши дети играют на детской площадке или когда вы находитесь в машине между встречами.

источник: rawpixel.com

Чего ожидать от онлайн-терапии

Начать онлайн-терапию просто

При традиционной терапии это может быть проблемой. Вы едете в клинику, заполняете анкету и ждете. Заранее вы можете позвонить или посетить, а затем подождать несколько дней, даже если вам, возможно, придется поговорить с кем-то как можно скорее, потому что вы имеете дело с тревогой, стрессом или другими проблемами психического здоровья. Когда вы наконец понимаете: «Мне нужна помощь», ожидание может показаться вечным.

С онлайн-сервисами, такими как BetterHelp, это просто. Просто скачайте приложение, прочтите условия обслуживания, введите некоторую информацию, включая способ оплаты или медицинское страхование, и приступайте к работе.

Онлайн-чат

Что делает онлайн-терапию такой приятной, так это то, что вы можете легко общаться в чате с кем-то, кто является квалифицированным профессионалом. Онлайн-чат может показаться странным способом общения, особенно если вы старше. Однако молодые люди осознают свой потенциал. Чат-терапия позволяет вам поговорить с кем-нибудь и получить необходимую эмоциональную поддержку прямо сейчас.Когда у вас кризис, чат-терапия может в некотором смысле действовать как линия кризиса.

Вы можете поговорить с кем-нибудь в США или по всему миру. Когда вы сталкиваетесь со стрессом, депрессией или другой проблемой, лицензированный терапевт может вам помочь.

Как настоящий терапевт, все конфиденциально, и терапевты не осуждают вас, а вместо этого предлагают советы с нейтральной точки зрения.

Электронная почта

Кроме того, вы можете поговорить с онлайн-терапевтом по его адресу электронной почты.На электронные письма требуется больше времени, поэтому, если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, это может быть не очень хорошо. Однако, если у вас есть легкое беспокойство, стресс или проблемы с другом или любимым человеком, чат по электронной почте — хороший ход.

Как и в обычном чате, электронная почта позволяет печатать где угодно, но вы можете создать более длинное сообщение, и вам кажется, что у вас есть больше времени, чтобы написать свое сообщение. То же самое и с терапевтом. Им может потребоваться больше времени, чтобы ответить и дать вам более полное сообщение, которое поможет вам жить хорошей жизнью.

Видеочат

Раньше общаться в видеочате было сложно. Задержанные сообщения, плохие сигналы и другие проблемы загрязняли его. Теперь вы можете поговорить с кем-нибудь через видеочат, и обычно это легко сделать. Возможность общаться в видеочате может дать вам опыт, максимально приближенный к реальному, плюс это просто развлечение. Так приятно поговорить с кем-нибудь о своем стрессе, депрессии или другой проблеме, а затем услышать их советы.

С чего начать

5 ошибок, которые вы делаете, когда пытаетесь рассказать о своих проблемах

5Вы выбираете не тех людей, с которыми нужно поговорить

Можем ли мы все согласиться с тем, что тот, кто думал, что Бетти Ранскрим (именно так я ее сейчас называю), был подходящим человеком для суицидного подростка, которому я мог открыться, был совершенно неправильным? Я почти не верю, что большинство подростков не забудут свою картошку фри, не говоря уже о том, чтобы дать совет другому человеку буквально на тему жизни и смерти.

Не все люди худшие, но давайте будем реалистами: если вы пытались поговорить с друзьями о своих проблемах, и они смеялись над вами, игнорировали вас или говорили, что ваши проблемы не имеют значения, это полностью возможно, эти друзья — придурки.

JackF / iStock
Клэр, конечно, само собой разумеется. Я искренне удивлен, что ты не понял это самостоятельно. В любом случае …

Но также возможно, что это совершенно нормальные люди, которых просто не тот человек, с которым можно поговорить об этой конкретной проблеме .

Сказать «тебе следует поговорить с кем-нибудь» — все равно что сказать «тебе следует принять лекарство». Итак, какое лекарство? Потому что это имеет значение. Вы не хотите лечить бессонницу с помощью высоких доз слабительных и верхних. Не стоит лечить дискетный стояк этим горящим гелем, расслабляющим мышцы, из-за которого кажется, что вашу кожу пожирают огненные муравьи.

andriano_cz / iStock
Если только вам не нравятся подобные вещи.

Если вы не выберете кого-то, кто знает о вашей ситуации, вы с таким же успехом можете болтать своей кошке о термодинамике.Когда у вас проблемы с деньгами, обращение за советом к другу, находящемуся на грани выселения, может привести к продолжительному «Оуууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу» кто думает, что можно купить дом, просто сократив потребление кофе.

В идеале вы бы нашли друга, у которого были проблемы с деньгами и который научился их решать .

Если у вас нет друзей, которые прошли через вашу точную ситуацию, вы обычно можете найти кого-нибудь, кто хотя бы прошел через похожую ситуацию.«Ну, моя жена никогда мне не изменяла, но несколько лет назад у нас была проблема, когда она испытывала ностальгические чувства по старому парню. Вот как мы это пережили». Или даже: «Я никогда не был зависим от крэка, но однажды я бросил курить, и это было очень тяжело, и вот что я узнал».

CREATISTA / iStock
«БРОСИТЬ КУРИТЬ, ОТСТОЙ!»

Вы слишком много говорите о своих проблемах? Как мы становимся зависимыми от негатива

Когда вы чувствуете необходимость говорить о своих проблемах снова и снова, они часто могут казаться намного хуже, чем они есть на самом деле.Вот как мы можем стать зависимыми от негатива и драмы.

Нам всем время от времени нужно выражать свои чувства — и хорошо иметь людей, которые будут просто слушать и поддерживать нас, когда мы чувствуем себя подавленными и в грязи.

Однако есть момент, когда вы можете слишком много говорить о своих проблемах — и даже стать зависимым от своего негативного опыта и эмоций.

Например, недавнее исследование показывает, как иногда мы можем стать зависимыми от отрицательных эмоций, таких как горе и разочарование.Другое исследование показывает, как болезненные переживания могут даже активировать «центры удовольствия» в мозгу.

Возможно, это потому, что мы часто предпочитаем чувствовать «что-то», а не «ничего» — даже если это оказывается негативным и болезненным опытом.

Точно так же многие люди зависят от своих проблем и драмы, чтобы чувствовать себя живыми и важными. И они должны постоянно говорить об этих проблемах и делиться ими с другими.

Когда вы говорите о своих проблемах снова и снова, они часто могут казаться намного хуже, чем они есть на самом деле.

Каждый раз, когда вы говорите о негативном опыте, вы заново переживаете его в своей голове. Чем больше вы чувствуете потребность поделиться своими проблемами с другими, тем больше вы подпитываетесь этим негативом и болью.

Это особенно верно, если вы любите преувеличенно думать, когда говорите о своих проблемах. Все мы знаем таких людей, которые знают толк в превращении муравейников в горы.

С ними случается самая мелкая вещь — например, они проливают кофе на штаны или кто-то делает им грубый комментарий — и они будут рассказывать и пересказывать эту трагическую историю со всеми.

Конечно, это не означает, что вам никогда не следует, , говорить о своих проблемах, но вы должны постараться сделать это разумно и скромно. Выбирайте разговоры с умом .

Вот практические и полезные советы, которые следует помнить в следующий раз, когда вы почувствуете желание поговорить о своих проблемах.

• Выберите правильных людей для разговора. — Найдите людей, которые действительно готовы потратить время, чтобы выслушать вас, и которым вы доверяете, чтобы они не судили вас.Не просто перекладывайте свой «эмоциональный багаж» на любого, с кем вы вступаете в контакт. Близкий друг, психотерапевт или тренер — отличные варианты, когда вы хотите дать выход своим эмоциям или разглагольствовать, ни о чем не беспокоясь. Все мы нуждаемся в людях в нашей жизни, чтобы дать нам эмоциональную поддержку, но важно, чтобы вы выбрали правильных людей, с которыми можно поделиться.
• Не говори никому в уши. — Никого не перегружайте и не говорите сверх приветствия. Даже если кто-то сначала слушает, как вы говорите о своих проблемах, и отвечает сочувственно, осознайте, когда пора закончить тему или переключиться на что-то новое.Обращайте особое внимание, когда кто-то просто ведет себя «вежливо» или «мило», но на самом деле не заинтересован в том, чтобы разбираться с вашими проблемами. Также будьте осторожны с «превосходством», когда кто-то делится историей о себе (например, недавним плохим опытом), и вы чувствуете необходимость «превзойти» их, рассказывая аналогичную историю и снова обращая внимание на вас. .
• Минимум преувеличений. — Вы не должны остро реагировать и рисовать трагическую картину своих проблем, как Шекспир.Вполне возможно поговорить о своих проблемах спокойным тоном. Обратите внимание на эти 3 распространенных типа преувеличения, такие как «чрезмерное обобщение», «катастрофизация» и «поспешные выводы». То, как мы решаем говорить о проблеме, иногда может быть важнее самой проблемы.
  
• Используйте юмор. Одно исследование показало, что юмор — отличный способ справиться со стрессом и негативными эмоциями. Постарайтесь подшутить над собой и посмеяться над своими проблемами.Не нужно все время относиться к вещам так серьезно. Даже черный юмор об очень негативных переживаниях может иметь исцеляющий эффект, если мы используем его правильно.
• Напишите о своих проблемах. Один из лучших способов выразить свои негативные мысли и чувства — это писать. Попробуйте выполнить простое упражнение по «утечке мозгов», когда вы просто записываете все, что приходит в голову, в течение 5–10 минут. Часто наше желание поговорить о наших проблемах возникает из-за необходимости их выразить и направить куда-нибудь, поэтому письмо может стать отличной заменой, если вам не с кем поговорить.
• Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах. Если вы собираетесь говорить о своих проблемах, попробуйте подойти к ним с точки зрения решения. Не просто жалуйтесь, попробуйте подумать о том, что вы можете активно сделать с этим . Если это то, что вы не можете изменить, потому что у вас нет над этим власти, тогда сосредоточьтесь на том, чтобы направить свое внимание и энергию на что-то более здоровое и продуктивное.
• Следите за своим языком. Важно, как вы говорите о своих проблемах.Постарайтесь преуменьшить свой негатив, выбирая разные слова. Например, вместо того, чтобы сказать: «У меня было на самом деле плохого дня», скажите: «У меня было немного плохого дня». Это может показаться очень незначительным и тривиальным изменением, но в долгосрочной перспективе оно может сильно повлиять на ваше настроение. Это также учит вас быть более терпеливым и сострадательным, когда вы говорите о себе.
• Научитесь практиковать тишину. Вам не нужно рассказывать обо всех плохих вещах, которые с вами случаются.Почему бы просто не позволить некоторым вещам прийти и уйти и покончить с этим? Практикуйте тишину время от времени, исследования показывают, что это может сберечь вашу энергию, когда кто-то говорит вам что-то негативное, и вы чувствуете желание ответить. Напомните себе, что вам не нужно высказывать все свои мысли — просто позвольте некоторым мыслям приходить и уходить.
• Будьте внимательны к тому, чем вы делитесь в Интернете. Интернет привел к тому, что я называю эпидемией «чрезмерного обмена», когда люди, кажется, больше не ценят свою конфиденциальность и вместо этого любят рассказывать о каждой мелочи своей жизни всему миру.Научитесь держать некоторые вещи при себе или делиться ими только с немногими избранными людьми, которые вам действительно небезразличны.
• Практическое равновесие. Все дело в балансе, вам не нужно полностью прекращать разговоры о своих проблемах, просто осознайте, что для этого есть подходящее время и место. Контекст — это все.

Вы слишком много говорите о своих проблемах? Будьте честны . Спросите у кого-нибудь его мнение, если вы действительно храбры.

Если вы согласны с тем, что слишком много говорите о своих проблемах, приведенный выше совет — хорошее место, чтобы начать меняться.

Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:

Мне нужно с кем поговорить о моих проблемах

В этой статье мы поговорим о том, почему вам нужно поговорить с кем-то о своих проблемах и почему так важно высказаться. В этой статье также рассказывается о преимуществах разговора о своих проблемах и о том, к кому вы можете обратиться, когда вам нужно поговорить о своих проблемах.