Нужно жить здесь и сейчас: Жить здесь и сейчас

Как жить здесь и сейчас? 9 правил осознанного человека

Татьяна Бурцева

У нашего сознания есть прекрасный способ взаимодействия с миром — режим осознания. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас. Вот несколько советов из книг по осознанности, чтобы вам было легче концентрироваться на текущем моменте и положении вещей.

Начинайте свой день осознанно

Открыв глаза, выдержите небольшую паузу, а затем сделайте пять медленных вдохов. Это позволит вам наладить контакт со своим телом. Если вы устали, у вас тревожное состояние, плохое настроение или вас мучают какие-то другие чувства, попытайтесь отнестись к ним как к происходящим в сознании событиям, которые появляются и растворяются.

Если у вас что-то болит, отнеситесь к этим ощущениям именно как к ощущениям, не более. Попробуйте принять все свои мысли, чувства и ощущения предельно мягко и осторожно. Не нужно пытаться изменить их. Примите их, потому что они уже здесь, в вашем теле. Временно отключив таким образом свой автопилот, вы можете в течение нескольких минут «просканировать» свое тело, сосредоточиться на дыхании или потянуться, прежде чем вставать с кровати.

Используйте «медитации-передышки»

Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:

Этап 1. Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?».

Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании. Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Тоже самое с физическими ощущениями.

Этап 2. Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.

Этап 3. Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их.

Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.

Источник

Подружитесь со своими чувствами

Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму. Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями — усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины — нужно отнестись приветливо. Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности. В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».

Примиритесь с несовершенством мира

Не избегайте общения со страдающими и не закрывайте глаза на страдание. Осознайте тот факт, что в мире существует горе. Не ставьте себя на их место и не ныряйте с головой в собственные переживания. Лучше живите просто и разделяйте время, энергию и материальные ресурсы с нуждающимися. Не занимайтесь тем, что наносит вред людям и природе. Не инвестируйте в компании, лишающие других шанса выжить. Выберите профессию, помогающую реализовать ваш идеал сострадания. Не убивайте и не давайте убивать другим. Уважайте других и помогайте, когда есть возможность.

Совершайте осознанные действия

Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится. Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг. Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?

Больше занимайтесь спортом

Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал. Попробуйте настроить осознанное и любознательное отношение к собственному телу во время спортивных занятий. Обратите внимание на возникающие мысли и чувства. Может быть, вы заметите, что стиснули зубы или у вас появились первые признаки отвращения или другие отрицательные мысли и ощущения. Постарайтесь проследить за ними. Дышите вместе с ними и направляйте дыхание к ним. Попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, не теряя при этом осознанного внимания к своему телу.

Избегайте навязывания взглядов

Не следуйте слепо никакой доктрине, теории или идеологии и не привязывайтесь к ней. Все системы взглядов лишь указывают путь, но они не абсолютная истина. Избегайте ограниченности мышления, не привязывайтесь к сегодняшним воззрениям. Никаким образом не заставляйте других, в том числе детей, принимать свои взгляды — ни авторитетом, ни угрозами, ни подкупом, ни пропагандой или даже образованием.

Источник

Освободитесь от внутреннего шума

У вас больше нет необходимости гнаться за бессмысленными целями. Всем нам необходима тишина. Остановите шум в голове, чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью. Ощутить присутствие в настоящем, в здесь и сейчас, можно в уединении. Это не значит, что вам нужно переселиться на необитаемый остров или уйти в лес. Практиковать уединение означает научиться находиться в данном конкретном моменте времени, не думая о прошлом или будущем. Просто найдите возможность каждый день проводить некоторое время в физическом уединении. Это наполнит вас силами и поможет глубоко заглянуть внутрь себя. Даже в центре города вы способны оставаться наедине с собой и не поддаваться отвлекающему влиянию толпы. Для того, чтобы установить связь с миром, вы прежде всего должны обернуться к себе и установить связь с собой.

Помните о дыхании

Ваше дыхание всегда с вами, оно помогает вам находиться в настоящем. Дышите осознанно, когда обнимаете ребенка или любимого человека.

Дышите, когда моете посуду или едите за столом. Дыхание, как добрый друг, постоянно напоминает о том, что вас любят таким, какой вы есть.

Осознанность дает внутреннее спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем мы являемся на самом деле и чего хотим от жизни. Практика осознанности очень проста: останавливаемся, дышим и успокаиваем свой разум. Мы возвращаем к себе и наслаждаемся тем, что каждый момент находимся здесь. И в этой точке есть все радости жизни.

По материалам книг «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире», «Тишина», «Мир в каждом шаге»

Обложка поста: pixabay

 

Жить здесь и сейчас. Как наслаждаться сегодняшним днем, расскажет психолог | ЗДОРОВЬЕ:Здоровье детей | ЗДОРОВЬЕ

Для чего необходимо уметь жить настоящим:

►Чтобы понять, что для тебя действительно важно и сделать это прямо сейчас, не откладывая. Если человек много думает о будущем, «живет в нем», у него зачастую складывается иллюзия, что времени впереди еще много, он еще все успеет сделать. Мир стабилен, те возможности, которые есть сейчас, сохранятся и в будущем. Поэтому он тратит свою жизнь на мелочи, а важные дела откладывает на потом. Но это «потом» может не наступить никогда.

У одной из моих клиенток были сложные отношения с отцом. Они часто ссорились, она никогда не говорила, что любит его. Потом их отношения стали налаживаться. И однажды она поняла, что очень любит отца несмотря ни на что. Она собиралась сказать ему об этом, но все время откладывала: «Успею. Потом скажу…». И так несколько лет. А отец неожиданно умер. И ее слова любви так и остались невысказанными и неуслышанными. Она сильно горевала по этому поводу, но уже ничего нельзя было изменить.

►Чтобы жить более полной жизнью, вкушать ощущения, звуки, образы, переживания. Только в настоящем можно реально видеть, слышать, осязать, чувствовать запахи, вкус. С прошлым или будущим невозможно соприкоснуться реально, по-настоящему. Эти измерения времени присутствуют в нашем опыте только виртуально, в виде воспоминаний, мыслей о будущем и т.

п. Невозможно почувствовать вкус шоколада, который ел в детстве. Можно съесть такую же шоколадку, но это будет уже новый, теперешний вкус, а детский – можно лишь вспомнить.

Человек, не умеющий жить в настоящем, пропускает реальную жизнь мимо себя, не замечает и недополучает ее.

Читайте также: Психотерапевт Максим ЗАГОРУЙКО: «Учитесь замедляться!»>>>

Чтобы уменьшить количество негативных эмоций, многие из которых связаны с «там и тогда». Очень распространенная ситуация: человек сидит, например, на концерте, но вместо того чтобы наслаждаться музыкой, переживает по поводу конфликта на работе, который произошел три дня назад. Или тревожится, ожидая завтрашнюю встречу с тещей.

Жить в настоящем означает справляться с проблемами по мере их возникновения и расставаться с ними, когда они исчезают.

►Чтобы не зацикливаться на устаревших стереотипах. Мир динамичен, он постоянно меняется. Поэтому старые способы поведения в новой ситуации часто уже не работают, не позволяют добиться желаемого. Одна из основных причин психологических затруднений как раз и заключается в том, что человек держится за старое, пытаясь остановить ход времени, использует устаревшие, негодные стереотипы.

Но все вышесказанное вовсе не подразумевает, что нужно жить исключительно настоящим. Мы — люди. Мы отличаемся от животных, в частности, тем, что у нас, кроме «здесь и теперь» появляется «там и тогда». Мы можем иметь дело с тем, чего непосредственно перед нами не существует. Можем вспоминать о прошлом, планировать будущее, выстраивать временную перспективу. И это дает нам несомненные преимущества. Ведь именно человек является доминирующим видом на Земле, «царем природы».

Фото:www.russianlook.com

Наркоман, например, почти не думает о будущем. Для него важно получить кайф сейчас, а дальше хоть трава не расти.

Больной органическим расстройством памяти не может вспомнить свое прошлое, но вряд ли кому-нибудь захочется оказаться на его месте.

Таким образом, важен здоровый баланс – человек умеет и то и другое: концентрироваться на «здесь и теперь», может вспоминать прошлое, способен планировать будущее; он сам управляет процессом переключения между этими режимами функционирования.

Умение жить в настоящем – это навык, который нужно тренировать. Тренировки должны быть систематическими.

Вот несколько упражнений:

Упражнение № 1 «Континуум осознавания».

Это классическое упражнение, разработанное Фрицем ПЕРЛЗОМ, создателем гештальттерапии.

Инструкция: тренирующийся называет те объекты, которые находятся в фокусе его осознавания, момент за моментом. И внешние объекты, и внутренние (мысли, образы, чувства, желания). Каждую фразу начинает со слов: «Здесь и сейчас я осознаю …». Эта фраза помогает удерживаться в настоящем.

Делать это следует в течение получаса два-три раза в день. Первые несколько недель нужно произносить фразы вслух. Впоследствии можно делать это про себя.

Упражнение № 2.

Помогает научиться останавливать внутренний диалог, который уводит человека из настоящего в прошлое или будущее.

Инструкция: человек фокусирует свое внимание на каком-либо предмете, который видит перед собой. Удерживает на нем свое внимание в течение 15 минут. Думает только о нем. Но думает не словами, а просто сосредотачивается на внешнем виде этого предмета. Если его внимание отвлекается на что-нибудь другое, он спокойно возвращает его к объекту концентрации.

Часто, если человек «застревает» в прошлом, это говорит о том, что в этом прошлом у него остались незавершенные дела: невысказанные слова, непережитые чувства и т. п.

Например, когда-то женщину обидел мужчина. Она ничего ему не высказала. Они не виделись уже три года, но в мыслях женщина снова и снова возвращается в прошлое, навязчиво думает о том, как мужчина ее обидел, то есть. ее психика как будто стремится завершить эту обиду, пережить ее до конца.

Как правило, подобные незавершенные дела лучше заканчивать в кабинете психотерапевта.

Есть и упражнение, которое можно выполнить самостоятельно: этой женщине можно предложить написать мужчине «Письмо обиды», возможно, несколько таких писем. Отправлять их совсем необязательно.

Есть упражнение, которое помогает отделиться от своей жизни на время, посмотреть на нее со стороны, отдохнуть, получить еще одну точку зрения на свою жизнь. Для этого нужно выбрать человека, чьими глазами вы хотите смотреть на себя со стороны (родственник, знакомый, литературный персонаж и т. п.)

·  Найти для него место в пространстве возле себя.

·  Мысленно войти в его роль и представить, как вы выглядите с его точки зрения. Чем ярче и четче представите, тем лучше.

·  После этого, оставаясь в его роли, представить, что бы он подумал о вашей ситуации, как бы к ней отнесся.

Все это нужно делать систематически.

Но не стоит этим злоупотреблять, чтобы не лишиться своей собственной точки зрения, не потерять контакт со своим телом, своими чувствами.

Смотрите также:

Как начать жить здесь и сейчас | Будь Здорова

Но если жить в настоящем времени так прекрасно, почему большинство этого не делает?

На вопрос: «Для чего нужно жить здесь и сейчас?», ответить совсем просто. Чтобы лучше работать, лучше отдыхать. Чтобы наши чувства были ярче и тоньше. Чтобы развить свои способности. Чтобы научиться реально слушать окружающих и действительно присутствовать рядом с другим человеком.

Чтобы улучшить память и стать внимательнее к деталям. Чтобы избавиться от лишних тревог и от перфекционизма. Список можно продолжать до бесконечности.

Почему нас здесь нет?

Но возникает встречный вопрос: если жить в настоящем времени так прекрасно, почему большинство этого не делает? Возможно, потому, что мы не в ладах с собой – будь то собственное тело или страна, где мы родились, будь то профессиональные вопросы или отношения с близкими. Мы привыкли уходить от не устраивающей нас реальности куда-нибудь, лишь бы не присутствовать в ней.

Например, любой ребенок может спрятаться в воображаемом мире, когда окружающая реальность слишком страшна и неуютна. У взрослых тоже есть обширный плацдарм для отступления. Мы можем очутиться в мире фантазий и воспоминаний, уйти в мир проектов и теорий, а можем занять себя опасениями, недоговоренными разговорами, составлением списка некупленного. Никто не утверждает, что все это – вещи совершенно ненужные в душевном хозяйстве. Но сколько времени мы пребываем в этом виртуальном мире, а сколько – в реальном, настоящем времени?

Одно из объяснений этому кроется в современной культуре, для которой «делать» стало важнее, чем «быть». Поэтому на первый план выходят эффективность, планирование, деятельность, успех. Просто сесть и созерцать – для многих слишком тяжелая, порой просто непосильная задача.

Ближе к настоящему

Любой человек способен научиться жить «здесь и сейчас». Только, как правило, он этого не делает, потому что слишком занят. Парадокс в том, что несложные упражнения для того, чтобы почаще присутствовать в настоящем, отнимут в день не более 10 минут.

Начните обращать внимание, где вы в данный момент находитесь – в реальности или в воображаемых мирах. Можно поставить себе будильник (или напоминание в телефоне) на каждый час. И когда раздастся сигнал, спросите себя: где я? Если окажется, что вы всегда не тут, а в мечтах, воспоминаниях или планах, с этим нужно что-то делать.

Можно поиграть с одной нехитрой мыслью (свято верить в нее необязательно). Представьте, что все происходящее сейчас – единственное, что у вас есть. Прошлое — это воспоминания. Будущее — это воображаемые картинки. Кроме «сейчас», у вас ничего нет. Это немного неуютно, но это одновременно и «вставляет». Все окружающее становится на порядок ярче, и жизнь набирает силу.

Если принять эту философию, отсюда следует простой вывод: все хорошее в жизни надо реализовывать прямо на месте, здесь и теперь. Или оно уже существует в виде хотя бы зародыша — или его не будет никогда. Так что уже нельзя думать: я хочу любви, а ради этого пока потерплю издевательства любимого. Я хочу жить в роскоши, а потому сегодня буду есть «Доширак».

В любой момент можно остановиться, оглядеться вокруг и спросить себя: «Что мне тут нравится, а что нет?» И что можно изменить прямо сейчас (выключить дурацкое радио, снять со стены дорогую, но противную картину, вытереть пыль, кому-то позвонить). Можно поставить вопрос иначе: как я могу почувствовать больше радости прямо сейчас, в сей самый момент, не сходя с места? Это на порядок важнее любых грандиозных планов.

Остановить мгновенье

Удивительно, как каждый из нас ухитряется жить не сейчас. А самое удивительное, что мы не наслаждаемся даже тогда, когда вроде уже сам бог велел. Один ест бифштекс, думая не о его вкусе, а о том, каким будет десерт. Другая вместо того, чтобы получать удовольствие в постели, не может отвязаться от мыслей, как она выглядит, или скольких оргазмов она достигнет. Если удовольствие вообще существует, то оно уж точно существует только сейчас – и нигде больше! Хорошо бы почаще задавать себе вопрос: что я в этот самый момент ощущаю? – звуки, визуальные образы, вкус, запах. Внимание к ощущениям помогает быть тут и сейчас, а также увеличивает удовольствие.

Когда нам скучно

Допустим, вы стоите в пробке. Вы мысленно подталкиваете машины вперед и посылаете проклятия городским властям, глобализации и всем впереди стоящим. Но если у вас нет дара телекинеза, отчаянные мысли ничего не ускоряют. А можно эти самые минуты потратить иначе: послушать музыку и расслабиться. Или почитать книжку, на которую обычно не хватает времени. То же самое относится к очередям, к ожиданию зеленого света на перекрестке, ко многим ситуациям, когда просто нужно ждать. Если жить сейчас, моменты вынужденного простоя станут подарком, свободными минутами для жизни – достаточно только отключиться от нетерпения.

Когда страшно

Это объективный факт: если мы живем в сейчас, то у нас меньше шансов стать жертвой несчастного случая или злоумышленников. Просто потому, что мы внимательнее относимся к происходящему вокруг. В любой ситуации внимание к деталям помогает.

В целом умеренная тревога мобилизует способность жить сейчас. Однако чрезмерная тревога способна нас парализовать. Большинство страхов и беспокойств — это просто фантазии о будущем. Которое наверняка будет не таким, как мы его себе представляем. Наше бессознательное не отделяет воображаемый страх от страха реального. И потому тело реагирует одинаково как на капризы воображения, так и на подлинную опасность. Это создает стресс — опасения насчет всевозможных «а вдруг?», «а что если?», «может быть» вызывают учащенное сердцебиение. Поэтому быть сейчас — это избавление от страха. Когда мы живем в «сейчас», тревога отходит на задний план.

Уроки присутствия

Про погруженного в свои мысли человека говорят, что он отсутствует. Иногда отсутствовать невредно – например, на скучном совещании. Но с близкими — и с любимым человеком, и с детьми, и с друзьями — важно присутствовать: замечать, реагировать, понимать, сопереживать. Без присутствия можно жить только фантазиями о великой любви в неопределенном будущем. Поэтому лучше начать любить прямо сейчас и прямо того, кто находится рядом.

Если вы потеряли контакт с тем, кто сидит рядом, вернитесь «в сейчас» и восстановите оборванную связь. Слушайте, говорите то, что приходит в голову, смотрите в глаза собеседнику. Не думайте о чем-то еще, просто будьте с человеком. Желание просто быть рядом — это уже любовь. Всякая «великая любовь» растет именно отсюда.

Настоящая жизнь — это и есть жизнь в настоящем времени. Все прочее – фантазии и воспоминания писаны вилами на воде. Можно научиться жить сейчас. Это стоит потраченных усилий. Если вы этому научитесь, вы увидите, что стали спокойнее, расслабленнее, внимательнее и что вы охотнее благодарите жизнь за то, что она вам дает.

Как жить здесь и сейчас: 11 эффективных методов

Здесь и сейчас – единственное время, которое есть у человека. Прожитая минута быстро становится прошлым, а будущее никогда не наступает, оно есть только в нашей голове. По мнению психологов, существует очень мало людей, которые умеют жить в настоящем, в основном все заняты планами или воспоминаниями. Научившись ценить и полноценно проживать каждый момент настоящего, вы обретете гармонию с собой, станете более счастливым, добьетесь успеха в жизни.

Что такое «здесь и сейчас»?

Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь. Слова из песни как нельзя лучше описывают, что такое момент настоящего и как важно его ценить и замечать. Представьте себя в 70 лет, сидящего в окружении детей и внуков, листающего альбом и рассказывающего о прожитых счастливых мгновениях. Это будет возможно только если начнете жить сейчас. Именно в этот момент закладывается фундамент будущего, появляется повод для ностальгии.

Никто не помнит бесцельно прожитых дней. Минуты, когда вы просто мечтали, пили чай на кухне сидели в социальных сетях не вспомнятся вам. Зато чаепитие с подругами и веселая игра в шарады, покупка билетов и семейное планирование отпуска, интересное знакомство, которое выльется в отношения или дружбу будут приятнее.

Делая то, что нравится, человек наполняет жизнь радостными мгновениями настоящего. Именно их совокупность позволяет поставить диагноз «Счастлив!».

Пройти тест: оптимист или пессимист

Как распознать, что вы не умеете жить здесь и сейчас?

1. Частая ностальгия.

Хорошие воспоминания из прошлого – признак того, что когда-то человек умел наслаждаться моментом. Он прожил какое-то время настолько счастливо, что оно отразилось в его памяти и теперь всплывает, замещая настоящие мысли. Иногда приятно вспомнить о радостных событиях, но если это происходит часто, значит человека не устраивает его нынешнее положение. В этом случае ностальгия – первый звоночек, что пора что-то менять.

2. Постоянные мечты о будущем.

Нет ничего плохого в том, чтобы помечтать или составить план. Но люди прячутся за своим воображением, совершают побег в мир грез, чтобы только не жить здесь и сейчас, где им так плохо. Настоящие эмоции гораздо ярче, чем вымышленные, чтобы их пережить, нужно начать воплощать мечты в реальность уже сегодня.

3. Откладывание на потом.

Люди привыкли садиться на диету с понедельника, начинать новую жизнь с января, поступать в университет в следующем году. План – это замечательно, но не лучше ли начать его осуществлять прямо сейчас? Если не сделать хотя бы маленький шаг к исполнению своих желаний сиюминутно, они зависнут где-то в пространстве «потом».

4. Тревога, чувство паники, страх.

Есть мудрый афоризм: «Если можешь что-то изменить − измени, если изменить не можешь − прими это». Тревожное состояние наступает либо после негативного события и переживания о нем, либо из-за страха перед будущим. Лучшее решение – понять, на что в ситуации можно повлиять. Если есть возможность, что-то изменить прямо сейчас, следует это сделать. Если же сиюминутно решить ничего невозможно, нужно попытаться успокоиться и понять, что сейчас вы в безопасности.

5. Низкая самооценка.

Человек, который не верит в себя, легко находит причины, почему он не может быть здесь и сейчас. В голове постоянно кишат мысли о том, что если бы он был красивее, умнее, богаче, успешнее, все было бы иначе. Это контрпродуктивно. Может ли кто-то стать красивее? Косметика, одежда, хорошее настроение творят чудеса. Чтение книг, обучение помогут в развитии интеллекта. Успех и богатство приходят к тем, кто умеет ловить настоящий момент.

Пройти тест на самооценку

Как научиться жить в настоящем?

1. Поддаваться сиюминутному порыву.

Если что-то пришло в голову, нужно начать это делать тут же. Задумались о ремонте, срывайте обои. Захотели сменить имидж, вперед за краской. Появилась мысль об отпуске, немедленно покупайте билеты. Хотя опрометчивые действия не всегда уместны, они могут быть и полезны.

2. Делить труднодостижимую цель на части.

Многие откладывают важные дела на потом, потому что они кажутся слишком грандиозными. Если же распланировать затею, выделив в каждом дне немного времени, окажется, что осуществить заветную мечту не так уж сложно. Чем быстрее это свершится, тем скорее можно будет наслаждаться плодами.

3. Ценить большое и маленькое счастье.

Человек считает, что станет счастливее, когда заработает много денег, выйдет замуж/женится, съездит в Рим. Но нельзя вечно ждать какого-то мифического момента, когда начнется белая полоса. Превратите радость в привычку, тогда каждый день будет счастливым.

4. Будь здесь и сейчас.

Проживая момент, в котором все нравится, нужно постараться как можно дольше оставаться в нем. Его надо смаковать, как вкусное блюдо. Людям свойственно куда-то спешить, развиваться, достигать. Расценивайте жизнь, как прогулку по лесу. Ведь цель не в том, чтобы пробежать через рощу, важно услышать щебет птиц, вдохнуть еловый аромат, увидеть цветущую поляну, полежать спокойно на густой траве.

5. Отказаться от того, что угнетает.

Основная причина побега от реальности – антипатия к своей жизни. Нелюбимая работа, негативное окружение, отсутствие времени на себя заставляют утопать в мечтах о грядущих переменах. Если начать делать то, что нравится, каждая минута будет ценнее.

6. Уделить страху внимание.

Люди стараются избавиться от тревожного ощущения мысленно повторяя: «я не паникую». Это не поможет! Гораздо эффективнее сосредоточиться на проблеме, проговорить ее, рассмотреть со всех сторон. Если уделить ей усиленное внимание, она может показаться глупой и беспричинной. Также можно попробовать спросить себя, насколько реальна тревожащая ситуация. Что можно сделать, чтобы она не произошла?

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

Экспресс-методы возвращения в здесь и сейчас.

Для наслаждения настоящим моментом нужно уметь останавливаться. Для этого помогут следующие простые методы:

• Глубокие вдохи. Необходимо просто концентрироваться на каждом вдохе и выдохе, делать это медленно.

• Музыка. Многие думают, что помогают только расслабляющие треки. Их можно совместить с дыхательными упражнениями для усиления эффекта. Но иногда лучше энергичная музыка, под которую можно еще и потанцевать. Причем, чем глупее будет танец, тем веселее, а значит момент присутствия будет гарантирован.

• Животные. Если погладить собаку, кота, животное ответит взаимностью. Кошка начнет мурчать, собака завиляет хвостом. Доказано, что это вызывает положительные эмоции. Человек не захочет покидать существо, отвечающее на его ласку.

• Прогулки на свежем воздухе. Бесцельный променад поможет замедлить время. Важно не совмещать его с шоппингом и не думать в это время о том, что дома ждет невымытая посуда. Цель прогулки – освободить мысли, пусть даже и всего на полчаса.

Лучшее время – здесь и сейчас. Оно стоит того, чтобы его проживать. Пользуясь простыми техниками «замедления», можно научиться ценить каждый миг, быстрее добиваться целей, найти путь к себе.

Пройти тест на темперамент

20 вдохновляющих цитат и фраз, мотивирующие «здесь и сейчас»

 

У Вас есть стремление в жизни и чтобы достичь того, к чему стремитесь, необходимо сделать множество вещей. Вы создаете бесконечный список дел, ожидаете хороших обстоятельств, которые должны «скоро» наступить и…так и продолжаете мечтать об этом каждый день.

Но суровая правда заключается в том, что Вы только мечтали об этом и даже ничего не делали, только ждали, когда это случится.

К сожалению, в реальности необходимо продвигаться немного дальше. В реальности не существует идеальных обстоятельств, о которых Вы мечтаете. Когда Вы стоите на светофоре, Вы ведь не ждете, чтобы на всех светофорах загорелся зеленый свет?

Вы просто должны действовать сейчас, в настоящем. ДЕЙСТВОВАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС или готовиться и дальше жить той же обычной жизнью, которой живете.

Чтобы разбудить Вас и показать, насколько ценным является время, и что ожидание чего-либо не является решением, я подготовил для Вас коллекцию 20 вдохновляющих цитат «живи здесь и сейчас», которые напомнят Вам о том, чтобы жить в настоящем. Для тех, кому понравится эта подборка, хочу также порекомендовать 50 лучших цитат со всего мира для жизни.

«Мечтайте, будто собираетесь жить вечно, но живите так, будто умрете сегодня.»

«Есть 7 дней недели и когда-нибудь (завтра) — не является одним из них.»

«Через год Вы будете мечтать о том, чтобы начать сегодня.» Карен Ламб

«Жизнь — это не ожидание, когда закончится буря. Это умение учиться танцевать, когда идет дождь.»

«Если не сейчас, то когда? Если не ты, то кто?» Робин Шарма

«Однажды ты проснешься, но не будет больше времени на то, чтобы сделать то, что ты всегда хотел. Сделай это сейчас.» Пауло Коэльо

«Люди целую неделю ждут пятницы, целый год ждут лета и всю жизнь — счастья. »

«Делайте это сейчас. Будущее никому не обещано.»

«Лучшее время посадить дерево — 20 лет назад. Второе лучшее время — СЕЙЧАС.» Китайская пословица

«Время для действий — сейчас. Никогда не поздно что-либо делать.»

«Расходовать сегодня на жалобы о вчерашнем — не сделает завтрашний день даже чуть-чуть лучше.»

«Лучшее использование жизни — любовь. Лучше выражение любви — время. Лучшее время для любви — СЕЙЧАС.» Рик Варрен

«Наслаждайтесь жизнью сейчас. Это не репетиция.»

«Место, чтобы быть счастливым — здесь. Время, чтобы быть счастливым — СЕЙЧАС.» Роберт Ингерсолл

«Живите сейчас, поверьте мне, не стоит ждать до завтра; собирать розы жизни надо сегодня.» Пиррэ Дэ Ронсард

«Не живите, скрываясь за своим прошлым. Живите прямо сейчас.» Николь Уильям

«Наслаждайтесь этими моментами сейчас, потому что они не вечны.»

«Прошлое уходит, будущее лишь воображение…у нас небольшой выбор…Сейчас — это единственное место, где мы можем находиться. »

«Вчера — это история, завтра — это тайна. Сегодня — это подарок. (Прим. В переводе с англ, слово present можно перевести как настоящее или как подарок)»

Надеюсь, Вам понравились эти цитаты о том, что нужно жить здесь и сейчас. Эти высказывания были собраны с целью вдохновить Вас, отвлечься от прокрастинации (откладывание дел на потом) и начать жить в полной мере. Удачи, Вам, дорогие читатели!

Похожие записи

Поделиться

Твитнуть

Поделиться

«Живи здесь и сейчас» | Тренинг-Центр Синтон

Почему просто до необычайного важно жить сиюминутным моментом — жить здесь и сейчас? Почему с возрастом люди заговаривают об этом все чаще?

С возрастом люди учатся понимать и видеть, набираются житейской мудрости. Людей стоит слушать и пытаться понять, применяя сказанное ими к своему опыту. Это очень хорошая практика. Это обогащает наш жизненный опыт. Вот и эту идею — жить здесь и сейчас — можно попробовать понять и принять.

Казалось бы все просто. Жить надо настоящим. Почему? Да потому что прошлого нет — это лишь груз пассивных эмоциональных переживаний и знания в виде опыта ошибок и побед. Чаще всего груз, почти не используемый в текущей, быстро несущейся жизни настоящего момента. Именно момента, мига. Будущее еще более призрачно, чем прошлое. Будущего как бы и нет. Мы можем о нем предполагать, думать, прогнозировать его результаты, но вполне себе осознаем, что его нет — оно в мечтах, и завтра, в общем-то, его может и не быть по разным причинам. Здесь все четко: «есть только миг между прошлым и будущим…». Это легко. Живи здесь и сейчас! 

Но главная проблема заключается в том, что мы просто об этом не помним, не помним каждый миг, во всех жизненных ситуациях. Мы способны выпускать это из виду, забывать на время. Вот тогда-то мы и теряем себя.

В современном мире нам все меньше приходится делать что-то, даже просто ходить пешком. Нас везет метро, автобус, эскалатор. В такие моменты ожидания и ничего-не-делания мы предоставлены самим себе, своим мечтам и мыслям. А мысли и мечты очень увлекательны. И незаметно для себя мы погружаемся в миры прошлого — вспоминаем об интересных событиях минувших дней или будущего — развиваем гипотетическую ситуацию… Тут уж кто на что более горазд. Нам не интересно просто ехать — качественно и со смыслом. Мы уже давно делаем это на автомате. И тут мы сами себя выводим из настоящего момента — из жизни. Можно сказать, что мы перестаем в тот момент оказывать существенное, решающее влияние на реальный окружающий мир, перестаем присутствовать в нем, улетаем жить в миры несуществующие, параллельные, призрачные. При этом мы совершенно точно тратим отпущенное нам время и энергию в тех, чужих, мирах. Чужих, потому что мы очень мало можем там. Но мы очень много можем здесь, где по своей воле не присутствуем.

Проблема современного человека заключается в том, что слишком много стало таких ситуаций, когда он начинает действовать автоматически. Очень много изо дня в день повторяющихся действий. Дорога на работу, с работы, сама работа, вечер после работы… Даже, о ужас, выходные похожи друг на друга, как родные братья.

В такой кошмарной ситуации целые города перестают жить настоящим. Люди автобусами вылетают в небытие и грезят и мечтают там, лишая мир своей поддержки и себя.

Тут-то и становится важно усилием воли возвращать себя в жизнь, в реальный круговорот жизни. Нужно помнить о том, что жить важно именно в этот момент и ни в какой другой. Важно быть собой здесь и сейчас. Нужно помогать себе не отвлекаться чрезмерно на мечты о будущем и сожаления о прошлом. Не стоит жить радостью прошлых побед, как и не стоит грезить о возможных победах будущего. Здорово жить здесь и сейчас, побеждать и жить самим процессом.

Сами по себе мечты не вредны, они могут быть приятны и полезны, они, в конце концов, могут вполне воплотиться в настоящем потом. То же самое можно сказать о воспоминаниях — самые лучшие, приятные и радостные из них, заряжают, лечат и помогают жить. Надо этим пользоваться. Надо… Плохо только, когда они начинают преобладать, и когда их становится чрезмерно много. Как и все чрезмерное — это уже зло, которое может навредить. Многомыслие способно истощить силы человека, которых потом может не хватить на реальное действие. Поэтому важно не предаваться обильному мечтанию и пустым фантазиям.

Очень хорошо помогает не отвлекаться на излишние мысли и мечты какое-нибудь интересное, или новое, или требующее повышенного внимания, занятие, будь то рукоделие или ремесленничество, новое дело или высокотехнологичный труд. Может помочь правильная концентрация внимания на деталях и предметов окружающего пространства, а также попытка выполнить привычное действие необычным способом. В общем, все, что интересно, занимательно и все, что вовлекает в себя наше внимание.

Хорошо знать об этом, помнить и всегда пользоваться при случае.

Хорошо жить. Хорошо жить своею жизнью. Хорошо жить здесь и сейчас.

В тренинг-центре Синтон существует целая серия тренингов, объединенных в Синтон-программу, которая помогает разобраться в себе, обрести радость и гармонию в жизни. Мы с удовольствием приглашаем Вас на эти тренинги:

Записаться на понравившийся вам тренинг, задать интересующие вас вопросы или просто уточнить подробности у нашего администратора вы сможете  по телефону: (495) 507–87–93.

А видео о Синтоне поможет Вам составить первое впечатление о нашем центре:

10 способов научиться жить здесь и сейчас

Выпускник моего курса по копирайтингу с высоким бюджетом Константин Панферов перевел интересную статью с Медиума о том, как научиться концентрироваться на настоящем и достигать поставленных целей.

Вы живете  прямо сейчас. Активный день длится несколько часов. Вы не знаете, что случится завтра. На вас может свалиться куча неприятностей. Неожиданный звонок от врача может всё изменить. Вы можете проснуться больным и следующую неделю провести в кровати или не проснуться вовсе.

Как быть, вариантов немного: запутаться и волноваться обо всем, что может произойти, или жить здесь и сейчас. Верный выбор очевиден, но это не значит, что будет легко.

Мы часто слышим фразу «живи настоящим», на латыни это звучит carpe diem. Она гораздо старше нас, из поэмы XXIII века до н.э. Следовать этому принципу было сложно и для предков, и теперь для нас. Со времен Горация философы, особенно стоики, думали над его применением. Это не волшебная таблетка, но оно работает, если использовать.

Вставайте раньше

Мне было 19, когда я впервые прочитал «Размышления» Марка Аврелия. Это было в колледже. На первом курсе я никак не мог заставить себя учиться, и очень кстати пришлась первая глава из Книги 5:

«На рассвете, когда тебе сложно вылезти из постели, скажи себе: „Я должен идти на работу. На что мне жаловаться, если я собираюсь делать то, ради чего я рожден — вещи, ради которых я был принесен в мир? Или я был создан, чтобы оставаться в тепле под одеялом?“
— Но так лучше…
— Так ты рожден, чтобы чувствовать себя „хорошо“? Вместо того, чтобы делать что-то и это переживать?
— Но нам нужно иногда спать…
— Согласен. Но природа ограничила время сна так же, как еду и питье. И ты не можешь взять сверх меры».

Это так прекрасно: самый сильный человек в мире упрекает себя за желание остаться в постели! Он неохотно вылезает из-под одеяла и ставит ноги на холодный пол, как и все мы, и знает, что лёжа нельзя жить полноценно. У Данте есть похожая строчка: «Укрывшись одеялом, славы не получишь». Вам нужно встать, и в идеале встать рано.

Ранний подъем — это преимущество. Вы можете сделать больше до начала рабочего дня, не отвлекаясь на рутину. Я встаю около 6:30 и к 9 или 10 уже сделал пробежку, позавтракал с семьей и достаточно написал, чтобы считать остаток дня бонусом.

Делайте прямо сейчас

Прокрастинация — привычка откладывать дела на потом до последней минуты. И это делает большинство из нас. Мы говорим себе: «Я точно это сделаю, но не сейчас. У меня еще есть время на этой неделе». Или мы откладываем дела под предлогом эффективности и говорим себе, что сделаем их, когда выполним другие.

Как пишет Стивен Прессфилд: «Мы никогда не говорим себе: „Я не допишу симфонию”. Вместо этого мы говорим: „Я допишу симфонию, просто я сделаю это завтра”».

Мы можем даже думать, что отложить — лучше, потому что мы будем отдохнувшими и подготовленными, но ожидание только увеличивает вероятность, что мы не сделаем этого вообще.

Вы не можете предсказать будущее, поэтому «сейчас» — это лучшее время, чтобы ответить на почту, прочесть книгу, потренироваться. Не растрачивайте его.

Отложите гаджеты

Сенека писал, что люди больше всего защищают деньги и имущество, но небрежны к одной вещи, которую не могут вернуть — времени.

«Не то чтобы у нас было слишком мало времени для жизни, — говорил он,  — просто мы слишком много его тратим зря». Вы можете представить, что бы он сказал о людях, которые проводят в среднем больше пяти часов в день с гаджетами? Это 76 дней в год, около 11 недель, и это бездна непродуктивности.

В книге «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт объясняет, что проектировщики гаджетов и социальных сетей это не ваши друзья, а вы не их заказчик. Вы продукт, который они продают рекламодателям, приложениям и владельцам баз данных.

Средний пользователь обращается к мобильному устройству больше 2600 раз в сутки. А что если бы вместо этого хотя бы в десятке случаев мы взяли журнал, книгу, занялись работой, поговорили с любимым человеком? Проведя эти пять часов продуктивно, можно сделать гораздо больше полезного.

Не пытайтесь быть идеальными

Одна из причин, которая создает проблемы в завершении дел или их начинании, это ожидание вдохновения или установка высокой планки. Как говорил Черчилль: «Совершенство также можно назвать словом „паралич“».

Если вы хотите жить полно, вам придется принять несовершенство мира. Идеала не будет. Для прогресса надо идти вперед.

Продуктивные писатели знают правило четырех паршивых страниц в день: они садятся и пишут о чем угодно, даже если считают, что это никуда не годится. Такая техника дает импульс и снимает рабочий ступор, поэтому просто работайте регулярно. Придумайте для себя подобный ритуал.

Используйте возможности

«Некоторым не хватает непостоянства, чтобы жить, как они хотят»,  — писал Сенека. Очень легко застрять в обыденности, чувствовать себя ужасно из-за пары плохих дней, жить в ежедневных мечтах вместо реальности.

Жизнь слишком коротка, чтобы не меняться, не пытаться, не рисковать. Она также слишком коротка, чтобы делать что-то теми способами, которые больше не работают.

Если вы хотите изменить жизнь, придется принять меры и что-то изменить. Чтобы путешествовать, возможно, придется что-то продать и отправиться в дорогу. Если вы хотите открыть бизнес, придется уйти с работы.

Не в будущем, не когда кто-то позаботится обо всех деталях, а сейчас.

Не оставляйте дела подвешенными

У герцога Веллингтона, победителя битвы при Ватерлоо, было правило делать дело изо дня в день. Он не оставлял дела в подвешенном состоянии или сделанными наполовину, а заканчивал начатое. У него не было 13 проектов разной степени завершенности.

Знание, что вам нужно завершить начатое, помогает расставить приоритеты и выделить главное. И тогда вы можете сказать: «Если я собираюсь сделать это, я сделаю это правильно».

Благодаря этому правилу мой список дел короткий. Я включаю в него те, которые мне нравятся, и получаю огромное удовольствие, когда вечером рву выполненный список. Это помогает работать усерднее. Для меня написание книги это не один большой проект, а серия маленьких задач. Технически книга не будет закончена вечером, но я напишу отдельную главу или часть. И это будет самым лучшим, что я мог сделать сегодня.

Прогоните страх

У Элеоноры Рузвельт было правило: мы обязаны делать то, что не можем. И если вы посмотрите на ее жизнь, она более или менее следовала ему. Она поборола застенчивость и стала видной публичной фигурой. Она преодолела сексизм и предубеждения о роли Первой Леди и стала воплощением известной фразы ее мужа Теодора, что бояться следует только самого страха.

Вы не можете жить полно, если боитесь всё время. Вы не получите от жизни всего, если боитесь рисковать. То хорошее, что вы хотите от жизни, находится по другую сторону ограничений и страха.

Стоики хотели показать нам, что мы способны на большее, чем думаем о себе. Мы можем делать гораздо больше, чем думает кто-либо. В нас большой запас прочности, если мы не отрицаем его в своей голове.

Посмотрев на жизнь Марка Аврелия или непростой путь Джеймса Стокдейла, вы увидите, что люди делают вещи, о которых никто не мог подумать, в том числе и они сами. То же самое относится и к вам сегодня.

Не откладывайте счастье

Даже в древние времена люди мечтали об отдыхе. Это была идея будущего, когда они получат желаемое и будут жить, как хотят. Сенека писал:

«Вы услышите, как многие говорят: „Когда мне будет 50, я выйду на пенсию; когда мне будет 60, я уйду от общественных дел“. Но что гарантирует, что жизнь будет долгой? Кто позволит ей продолжаться так, как заведено? Вам не стыдно оставлять для себя только конец жизни и посвящать мудрости только время, которое нельзя потратить ни на какое дело? Поздно начинать жить, когда жизнь должна закончиться!»

Если вы не можете быть довольны собой сейчас или тем, что у вас есть, то этого и не будет. То, что вы хотите, достижимо. Больше денег, славы или власти — не цель. Живите в настоящем. Работать всю жизнь, чтобы в старости купить катер и домик у озера  — сумасшествие.

Это не значит, что вы должны быть беспечным или безответственным. Но не торгуйте настоящим ради надежды на завтра, которое отдалится тем больше, чем сильнее вы его преследуете.

Требуйте лучшего от себя и для себя

Мое любимое выражение: «То, как вы делаете что-то, это то, как вы делаете всё». Мне оно нравится честностью. Если мы делаем что-то, это важно. И если мы собираемся что-то делать, надо сделать хорошо. Человек, который говорит: «Меня не волнует эта работа», «Меня не волнует этот телефонный звонок» или «Ничего из этого не говорит обо мне», — не живет здесь и сейчас.

Лучший подход — быть в настоящем и делать все возможное.

Если вы не собираетесь пытаться изо всех сил сейчас, то когда же?

Мне нравится призыв Эпиктета. Он пережил рабство и своим учением получил признание знатных римлян и покровительство императора. Несмотря на это, он все еще заставлял себя быть лучше и соответствовать своим принципам:

«Как долго вы будете ждать, чтобы потребовать от себя самого лучшего? Разве вам нужен наставник, чтобы рассказать ему о своем самосовершенствовании? Вы уже не ребенок, а взрослый. Если вы сейчас небрежны и ленивы, откладываете дела и время для себя, то не заметите, что не двигаетесь вперед. Вы будете жить и умирать как кто-то совершенно обычный. Отныне решите жить как человек, который достигает результата и делает все, чтобы не откладывать жизнь на потом».

Memento mori

Самое мощное упражнение в стоицизме — самое пугающее, потому что требует от нас сосредоточиться на самой неприятной мысли: о собственной смерти. Это может показаться болезненным или даже контрпродуктивным. Если мы умрем, какое значение имеет настоящее?

Жизнь имеет значение, потому что она конечна. Как только песок упал в песочных часах, мы не можем его вернуть. Смерть дает нашему времени на этой планете смысл и срочность.

У меня в кармане есть медальон Memento mori. На лицевой стороне череп с цветком и песочные часы. Жизнь. Время. Смерть. На обороте цитата Марка Аврелия:

«Вы можете умереть прямо сейчас. Пусть это определит, что вы делаете, говорите и думаете».

Я никогда не выхожу из дома без медальона. Он вдохновляет меня и заставляет быть лучше, не принимать завтра как должное, потому что его может не быть. Он напоминает мне отложить гаджеты и серьезно относиться к задаче, потому что этот раз может быть последним. Я могу требовать лучшего для себя, потому что если не сейчас, то когда?

Сегодня может быть последний день в моей жизни. Это может быть последний день вашей жизни. Это также может быть лучший день в вашей жизни.

Проживите его.

Здесь и сейчас: NPR

Здесь и сейчас: NPR

Здесь и сейчас Своевременные, умные и подробные новости, интервью и беседы из NPR и WBUR

16 сентября 2021 г.

16 сентября 2021 г. • Автор Си Джей Фарли присоединяется к нам, чтобы рассказать о своей новой книге для молодежи «Нулевые часы». Книга фокусируется на старшекласснице, озабоченность которой поступлением в колледж, смертью ее отца и K-pop группой BTS затмевает пандемия.И остатки шторма Николаса не так сильны, как ураган Ида пару недель назад, но вся эта вода усложняет процесс восстановления домовладельцев вокруг Нового Орлеана. Мэтт Следж, репортер Times-Picayune / New Orleans Advocate, присоединяется к нам.

Новый роман автора К.Дж. Фарли; Николас затрудняет восстановление Иды в Луизиане

16 сентября 2021 г.

16 сентября 2021 г. • Тысячи беженцев из Афганистана начинают свою жизнь в США.С. Ведущая Тоня Мосли встречается с Мири Уайтхилл, основательницей некоммерческой организации Miry’s List, и афганским беженцем Вахидуллой Ашгари, пытаясь приветствовать вновь прибывших в Лос-Анджелес. И, после нового отчета прокуратуры Колорадо, мы слышим от Шинин Макклейн, матери Элайджи Макклейна, как она размышляет о жизни своего сына. Элайджа Макклейн погиб от рук полиции Авроры и медработников в 2019 году.

Беженец из Афганистана помогает встречать вновь прибывших; Мать Элайджа Макклейна говорит

15 сентября 2021 г.

15 сентября 2021 г. • Здесь и сейчас Постоянный шеф-повар Кэти Ганст делится с нами своими любимыми сладкими и солеными рецептами из винограда, а также своим главным рецептом обжарки фруктов.И Гидеон Гил, редактор STAT по инфекционным заболеваниям и общественному здравоохранению, присоединяется к нам, чтобы рассказать о новаторских исследованиях, которые заставляют «фантомную руку» казаться реальной.

Время попробовать эти 3 рецепта из винограда; Новаторская хирургия кисти Phantom

15 сентября 2021 г.

15 сентября 2021 г. • Новый фильм «Убийство Кеннета Чемберлена» инсценирует историю Чемберлена-старшего., 68-летний темнокожий морской пехотинец на пенсии, убитый полицией в ответ на медицинское предупреждение. Сын Чемберлена-старшего, Кеннет Чемберлен-младший, присоединяется к нам для обсуждения. Грант Бланкеншип Общественного вещания Джорджии рассказывает о защитниках природы Джорджии, которые спасают семена исчезающих растений, узнают о них все, что могут, в неволе и, возможно, однажды найдут для них новые дома.

«Убийство Кеннета Чемберлена» как «инструмент обучения»; Сохранение семян редких растений

14 сентября 2021 г.

14 сентября 2021 г. • Некоторые штаты стремятся облегчить домовладельцам возможность нанести удар по мелким шрифтам на документах о доме, которые ограничивают продажи цветным людям.Эти «жилищные соглашения» оставили в наследство дискриминацию. Киарра Закери и ее отец Улисс Закери присоединяются к нам, чтобы рассказать о своих усилиях по отмене жилищного соглашения в жилищном договоре Улисса Закери в Миннеаполисе. И Бродвей официально откроется во вторник. Мы вернемся к нашему разговору с лауреатом премии «Тони» актером Андре де Шилдсом.

Наследие расистских жилищных соглашений; Бродвей возвращается,

14 сентября 2021 г.

14 сентября 2021 г. • Актриса Габриэль Юнион присоединяется к нам, чтобы рассказать о своем новом сборнике эссе «You Got Anything Stronger?» — продолжение ее бестселлера 2017 года «Нам понадобится больше вина».»И 14 сентября 2001 года полеты впервые возобновились в США через несколько дней после террористических атак 11 сентября. Это ознаменовало тот момент, когда полет, каким мы его знали, изменился навсегда. Мы размышляем об изменениях через 20 лет. позже с Here & Now транспортный аналитик Сет Каплан.

Габриэль Юнион спрашивает: «У тебя есть что-нибудь посильнее?»; Как 11 сентября изменило Flying

13 сентября 2021 г.

13 сентября 2021 г. • Видеоконференцсвязь в течение всего дня вызывает «дисморфию зума», когда люди зацикливаются на кажущихся недостатках, которые они видят в своем изображении на экране, — говорит доктор.Шади Курош. К нам присоединяется Курош, директор по здравоохранению в отделении дерматологии Массачусетской больницы общего профиля. А после того, как несколько лет назад скончался мастер по изготовлению колокольчиков, Улисис Сантьяго научился делать колокольчики вручную и стал всемирно известным благодаря своим инструментам. Об этом сообщает Maayan Silver из WUWM.

Рост «зум-дисморфии»; Познакомьтесь с этим ремесленником-самоучкой из ковбелла

13 сентября 2021 г.

13 сентября 2021 г. • Согласно недавнему отчету либерального аналитического центра Center for American Progress, почти половина трансгендеров в США.S подверглись жестокому обращению со стороны поставщика медицинских услуг. Кэлвин Гилберт, практикующая медсестра, рассказывает, что значит быть одновременно поставщиком и защитником проблем трансгендеров в медицине. И мы говорим с Дереком Томпсоном, штатным писателем The Atlantic, о его последней статье о продолжительности жизни в США, которая отстает от Европы.

Трансфобия в сфере здравоохранения; Продолжительность жизни в США отстает от Европы

10 сентября 2021 г.

10 сентября 2021 г. • Беула Купер и Ханна О’Рурк присоединяются к нам, чтобы обсудить, как их жизни пересеклись в сентябре.11, 2001. Оба вдохновленных героя мюзикла «Come From Away», который будет показан на ступенях Мемориала Линкольна в пятницу. Актриса Хэппи Макпартлин, которая исполнит роль Купера в Мемориале Линкольна, также делится своими мыслями об исцеляющем послании мюзикла. И многим кажется, что мы живем в эпоху влиятельных лиц в социальных сетях. Феми Оке, ведущая «The Stream on Al Jazeera», рассказывает нам больше о новом и старом классе влиятельных лиц.

История «Люди с самолета» о 9/11, рассказанная в мюзикле; Эпоха влиятельных людей

10 сентября 2021 г.

10 сентября 2021 г. • После атак на башни Всемирной торговли и Пентагон сентябрь.11 ноября 2001 года генерал-лейтенант Марк Сассвилль и его коллеги из Национальной гвардии узнали о четвертом угнанном самолете — рейсе 93 — все еще находящемся в эксплуатации. Вот тогда они и начали действовать. Сассевиль присоединяется к нам. И мы говорим с журналистом-расследователем Спенсером Акерманом о его новой книге «Царство террора: как эпоха 11 сентября дестабилизировала Америку и произвела на свет Трампа».

Помня о миссии по перехвату рейса 93 11 сентября; Вечная война после 9/11,

Жизнь в настоящем моменте: чудо настоящего

Учитель осознанности Тони Брэди размышляет о чудесном состоянии созерцания жизни в настоящем моменте.Изучите способы вернуться сюда и сейчас.

Жить настоящим, чтобы стать более благодарным за наше существование

Достаточно ли часто мы останавливаемся, чтобы подумать о том, как это здорово, что мы здесь? Конечно, все мы здесь, это понятно, это я написал, а вы это читаете.

Но только подумайте о необыкновенном факте существования любого из нас, индивидуумов. В первую очередь, мы обязаны своим существованием нашим родителям, они — их родителям и так далее на протяжении бесчисленных поколений.Все эти люди должны были встретиться и спариться, используя множество альтернативных возможностей, в непрерывной последовательности, чтобы привести к точке, в которой мы с вами находимся здесь сегодня.

Помимо этого, мы должны учитывать эволюцию нашего вида на протяжении бесчисленных тысячелетий. До этого было предварительное условие, что даже самая примитивная жизнь возникнет из неодушевленного материала, из которого состояла эта планета на ранних стадиях. Для существования любого из нас необходимо, чтобы эта последовательность продолжалась непрерывно, несмотря на многочисленные прерывания, не только в течение последних тысячелетий, но и в течение миллионов и миллионов лет.

Если бы кто-нибудь из наших предков выбрал другого спутника жизни, если бы какое-либо из бесчисленных обстоятельств преждевременно оборвало бы жизнь любого из этих более ранних представителей нашей расы или ее предшественников, я бы не писал это, и вы бы не читали. . Эта мысль, а также признание существования самой планеты, поддерживающих жизнь сезонов и расстояния между Солнцем и Землей (обеспечение жизни без выгорания атмосферы или превращения планеты в замерзшую пустошь) порождает бесконечные причины для благодарности.Каждый из нас действительно уникален, каждый из нас уникален.

Среди этого чуда существования мы можем обнаружить, что проводим большую часть времени бодрствования в размышлениях о чем-то другом, кроме того, что мы делаем. Разве не удивительно, что мы тратим это время попусту, что мы можем упустить этот прекрасный момент настоящего?

Всегда ищу что-то еще, что-то получше

Как мы можем провести незаменимые моменты сегодняшнего дня, заново переживая вчерашние события или мечтая о воображаемом завтрашнем дне? Как будто мы существуем в настоящем, но недовольны настоящим, ищем где-то еще, где-то лучше.Что такого особенного в том, чтобы жить настоящим моментом, прямо сейчас в этом чудесном существовании, что делает его таким трудным для понимания? Только сейчас — это место, где мы можем испытать и быть благодарными за жизнь, которая у нас есть, прямо здесь, в наших руках в данный момент.

Наш разум не остается в настоящем месте или в настоящем времени. Это как если бы мы находимся у окна движущегося поезда, напрягая шеи, чтобы смотреть вперед, или поворачиваясь в другую сторону, чтобы задумчиво оглядываться назад, все время игнорируя происходящее прямо в нашем вагоне поезда.В этих грезах мы даже не замечаем того, что происходит в самом вагоне, в котором мы сидим. Мы можем не обращать внимания на окружающих нас людей и на происходящее в настоящий момент.

Мы можем отсутствовать в настоящем, даже если в глубине души мы знаем, что изменение неизбежно, даже если у нас есть интеллектуальное знание, что в конце концов мы потеряем все. Со временем мы потеряем свою энергию, здоровье, наших друзей, всех и вся. Рассказывают историю о погибшем богатом человеке.Кто-то взволнованно спросил: «А что он оставил?» Ответ был просто: «Он все бросил». Так будет и с нами.

Итак, мы должны ценить дар нашего существования и множество преимуществ, которые мы получаем, живя настоящим моментом, пока они у нас еще есть. Но кажущаяся регулярность и надежность наших повседневных благословений заставляет нас игнорировать их. Эта последовательность заставляет нас принимать то, что у нас есть в настоящем, как должное, как будто они всегда будут с нами.

Подробнее: Узнайте, как выйти за рамки страниц дневника благодарности и начать жить благодарной жизнью и вести себя как благодарный человек.Также узнайте, как достичь настоящего счастья в каждый момент.

3 места, где нет здесь и сейчас

Прошлое

Итак, где мы, когда не живем настоящим моментом? Очень часто, когда мы не сосредоточены на настоящем, мы вновь переживаем прошлое. Мы оглядываемся назад с беспокойством и сожалеем о том, что сделали, или о том, что не сделали. Но мы не можем отменить прошлое. Если мы чувствуем какое-то сожаление, лекарство состоит в том, чтобы решить сейчас, исправить ситуацию и попытаться добиться большего в следующий раз.Когда мы с сожалением оглядываемся назад на то, что нам не удалось сделать, лекарство остается тем же. Сожаления могут быть полезны только в том случае, если они дают мотивацию в настоящее время для улучшений, которые повлияют на будущее.

Часто мы с ностальгией оглядываемся на хорошие события нашего прошлого. С этим немного проблем нет. Но мы должны помнить, что наши прошлые успехи были основаны на действиях, которые мы предприняли в то время, что было тогда и сейчас. В моменты чрезмерного воспоминания мы должны отвлечься и спросить: «Что мы делаем сейчас в этот настоящий момент?»

Будущее

А что насчет будущего? Не замечаем ли, что мы тратим настоящее зря, тратя слишком много времени на мечты о будущем? В зависимости от нашей ситуации в то время это ожидание может быть связано с надеждой или страхом.Сколько раз мы с ужасом ждали события, собеседования, выступления, предстоящей операции или надвигающегося кризиса?

Марк Твен сказал:

«У меня было много забот в жизни, большинство из которых так и не случилось».

Затем, когда событие прошло, мы задаемся вопросом: «О чем все это беспокоило?» Потому что в большинстве случаев, когда мы оглядываемся назад, мы видим, что беспокоиться не было вообще.

Мечта

А еще есть мечты.Дом, который я куплю, когда выиграю в лотерею.

Да, нам нужно планировать будущее так же, как мы должны учиться на прошлом. Но мы должны убедиться, что это активные отношения с будущим, а не бессмысленный и привычный побег из настоящего.

Итак, вот мы, смотрим из вагона жизни, всегда верим, что следующая остановка будет интереснее предыдущей, всегда верим, что следующий час будет лучше, чем этот час, что завтра будет интереснее чем сегодня, всегда воображая, что следующий год, несомненно, будет улучшением этого, всегда живя в постоянно несостоятельной вере в то, что наше следующее приобретение, наконец, приведет нас к счастью.

В поисках радости, живущей в настоящем моменте

Может быть, это потому, что настоящий момент так присутствует, так близок, так банален. Настоящий момент всегда здесь, что мы его совсем не замечаем. Настоящий момент знаком, как потускневшие обои, и воспринимается как должное, как земля под нашими ногами.

Вчерашние мысли могут быть полны волнения, когда мы вспоминаем только хорошие события, наши успехи. Мечты о завтрашнем дне содержат обещание будущих волнений, когда мы с нетерпением ждем только наших будущих успехов.Для сравнения: сегодняшний день настолько обычен, что «только сейчас».

И все же, что удивительно, настоящее время — это чудо-момент времени, когда мы существуем и живем. Сейчас мы движемся и являемся самим собой. И все же сейчас нам надоедает.

Подробнее: Эллиот Дахер исследует процесс медитации на сущность нашего «я» — чистое осознание.

Как стать настоящим

Задача состоит в том, чтобы найти способы вернуть себя.Мы нуждаемся в более глубоком понимании того, что происходит внутри и вокруг нас в настоящий момент. Как мы можем не забыть вернуться в настоящее? Как нам объединить наши мысли и тела в одном месте? Как нам привести их в это единственное место, где мы находимся сейчас?

Дыхание окажется большим подспорьем в этом испытании. Дыхание всегда с нами, всегда присутствует. Мы не можем выжить на выдохе вчерашнего дня. А что касается завтрашнего дня, то его эфир нам представят только завтра.Итак, когда мы чувствуем, что теряем этот момент, можем ли мы вспомнить, что нужно вернуться к дыханию, произнеся такие слова, как это:

«Я вдыхаю и осознаю, что вдыхаю»

«Я выдыхаю и осознаю, что выдыхаю»

Изучите наши большие бесплатные коллекции практик управляемой медитации осознанности, а также закрепляющих дыхательных медитационных упражнений, которые помогают лучше осознавать настоящий момент.

Если мы вспомним чудо нашего существования, нам будет легче обнаружить себя здесь и сейчас, и мы будем более активно реагировать на уникальный дар, которым является жизнь каждого из нас.

Узнайте больше о жизни в настоящем моменте, слушая и практикуя эти популярные медитации под руководством Тони Брэди:

1. Подарок только что Тони Брэди 19:10
2. На сегодня просто пусть все будет Тони Брэди 16:36
3. Начало и возобновление практики внимательности Тони Брэди 13:53
4. Замедлить и остановиться Тони Брэди 10:56
5. Расслабься и успокойся Тони Брэди 8:48

Подробнее: Практикуйте осознанное осознание и соединитесь с настоящим моментом , выполнив осознанную проверку .

Как жить здесь и сейчас: 6 простых советов

Иногда мы бежим в какую-то точку и забываем о своих истинных целях, забываем жить сейчас. Только когда мы в восторге от джекпота в CasinoChan или пробуем прыжки с тарзанки, у нас возникает такое чувство.Хотите жить сейчас, не думая о своем будущем и прошлом? Следуйте этим советам.

Стремление всем угодить, боязнь разочаровать близких или не оправдать ожиданий других — вот первое препятствие прислушаться к себе и понять, чего ты хочешь. Строить свою жизнь с чужого взгляда просто опасно: велик риск остаться на дне бочки и посвятить остальное время поиску виноватых.

Чтобы каждый день был насыщенным, чтобы вы прожили его в гармонии с собой, необходимо определить, что для вас действительно важно и значимо.Так что дальнейшие действия не будут противоречить вашим взглядам и ценностям, а наоборот, будут более содержательными. Что ж, это совершенство, к которому мы все стремимся.

Будь счастлив

Многие люди искренне убеждены, что счастье — это то, что приходит извне, оно дает работу, карьеру, личную жизнь. Это? Истинный источник счастья — это вы сами. Это выбор, который каждый человек делает самостоятельно, и этот выбор не имеет абсолютно ничего общего с погодой за окном или курсом обмена валют.Стать счастливее — это решение, которое принимается вопреки, а не благодаря.

Верный путь к несчастью — это вера в то, что кто-то или что-то сделает вас счастливыми в одно мгновение. В тот момент, когда эти ожидания не оправдаются, не останется ничего, кроме разочарования и боли.

Не думайте о недостатках

Еще один шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше, — это попытаться сосредоточиться на собственных способностях и сильных сторонах. Сосредоточение внимания на недостатках или постоянное стремление к совершенству — это пример бессмысленного действия, которое утомляет, но не является конструктивным.Не тратьте время на поиски того, чего у вас нет, лучше цените и используйте то, что у вас есть.

Невозможно быть лучшим во всем, продуктивнее и приятнее сосредоточиться на том, что вас вдохновляет и увлекает. Новые увлечения лучше всего рассматривать как опыт и развитие, а не как очередную гонку за первое место. Помните, что аутсайдеры часто побеждают фаворитов.

Живи с открытым сердцем

Вечные заботы и заботы о будущем поглощают настоящее, и каждый день становится подготовкой к следующему.Время летит с невероятной скоростью, стирая оттенки чувств и эмоций, жизнь становится однообразной и пустой.

Но если вы открыты для каждого дня, изучая и исследуя окружающий вас мир, вы можете увидеть совершенно новую реальность с яркими цветами, запахами и мелкими деталями, которые просто невозможно увидеть, когда вы все время спешите. время. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, а не на том, что вы думаете.

Забудьте о прошлых ошибках

Вспоминать прошлые события и обвинять себя в своих ошибках — это не что иное, как перенос старых проблем в настоящее, подпитывая их новой энергией.Избавьтесь от мыслей о том, что лучшие времена уже позади. Вам остается только сегодня наполнить его новыми приключениями и свершениями.

Наслаждайтесь каждым действием

Медитация — это самый простой способ научиться жить здесь и сейчас, но это не единственный способ. Что бы вы ни делали, старайтесь увлекаться процессом, понимая каждое движение, независимо от того, занимаетесь ли вы творческой или рутинной работой.

Если вы сидите, наслаждайтесь чувством бездеятельности и состоянием покоя.Если вы бежите, почувствуйте, как ваши ноги касаются земли, ваши мышцы толкают вас вперед, ваши легкие наполняются воздухом, а пейзажи сменяют друг друга. Все эти картинки, которые мы сегодня пытаемся нарисовать в вашем воображении, ужасно сочны и могут даже вызвать у вас дискомфорт, но что вы можете сделать?

Ни вы, ни мы не герои романтических комедий, но все мы стараемся жить долго и счастливо. Если хотя бы один совет из этой статьи поможет вам стать счастливее, мы уже будем довольны.

причин жить настоящим моментом —

Когда наша жизнь диктуется мыслями и эмоциями, связанными с прошлыми событиями или потенциальными будущими результатами, становится все реже жить настоящим моментом. Постоянно пребывая в прошлом или будущем, вы можете нести с собой чувство беспокойства, стать более восприимчивыми к стрессу, возбуждению и в целом чувствовать себя несчастными и неудобными в своей жизни.В связи с этим чрезвычайно важно научиться жить настоящим моментом. Авраам Маслоу однажды сказал: «Способность пребывать в настоящем моменте является важным компонентом психического благополучия». Только в настоящий момент вы можете достичь истинного счастья, мира и радости, которые являются ключом к нашему психическому благополучию. Вот 16 причин, по которым вы должны жить настоящим моментом:

1. Будущее не под вашим контролем — Момент, который вы переживаете прямо сейчас, — это единственный момент, который вы можете контролировать.Вы не можете контролировать то, что произойдет через год, не говоря уже о том, что произойдет в следующие пять минут. Живя настоящим, вы перестаете пытаться угадать, что может или не может случиться в будущем, и вместо этого вы остаетесь сосредоточенным на том, что происходит здесь и сейчас.

2. Только в настоящий момент вы можете обрести покой. — Реализуя жизнь настоящим моментом, вы снимете большую часть беспокойства и стресса, вызванного размышлениями о прошлом или будущем.Присутствие в присутствии поможет вам почувствовать себя намного спокойнее и умиротворенным, поскольку это похоже на форму медитации, а подобная медитации энергия создает спокойный и умиротворенный ум.

3. Вы воспринимаете это мгновенно — Жизнь разворачивается только в мгновение ока, поэтому лучший способ справиться с вещами, которые встречаются на вашем пути, — заниматься одним делом за раз. Постоянные попытки решить всю свою жизнь за один раз вызывают ненужное беспокойство и только отвлекают вас от проблемы . Никто не может иметь дело с прошлым или будущим, потому что они оба существуют только как мысли, поэтому гораздо полезнее сосредоточить свое время и энергию на каждом моменте, когда он наступает.

4. Вы начнете отказываться от того, чем, по вашему мнению, должна быть ваша жизнь — Не имея никаких ожиданий в отношении будущего, вы не будете разочарованы ничем, что происходит. Вместо этого вы войдете в жизнь непредвзято, и все хорошее, что случится, будет счастливым сюрпризом.В то же время вы никогда не разочаруетесь, если что-то не получится, потому что вы никогда не позволяли себе беспокоиться о будущем и придерживаться ожиданий относительно того, как должна сложиться ваша жизнь. Оставаясь в настоящем, вы перестаете сравнивать, какой была ваша жизнь раньше или какой она могла бы быть, поскольку вы просто живете такой, какой она есть.

5. Вы перестанете ждать — Сколько из нас ждут «чего-то лучшего»? Мы мечтаем о будущем и о том, когда все станет лучше, когда у нас будет лучшее здоровье, больше денег, лучшая работа, более счастливая жизнь и т. Д.Мы считаем, что самый важный момент еще впереди, но сейчас единственный важный момент. Пришло время радоваться жизни.

6. Вы становитесь благодарными за каждый момент — Жизнь в настоящем означает, что вы перестаете воспринимать моменты как должное и осознаете, что вы должны наслаждаться жизнью, пока это возможно. Представьте себе, что вы просыпаетесь каждый день и задаете себе вопрос: «Что бы я делал, если бы сегодня был моим последним?» Подумайте, как бы вы относились к своей семье, коллегам и даже к незнакомцам.Мысленно перечислите все, что вы бы сделали; люди, которым вы бы позвонили, и моменты, которыми вы бы насладились. Подумайте, насколько вы были бы продуктивны и взволнованы, если бы прожили каждое мгновение по максимуму. Вы начнете сосредотачиваться на всех значимых вещах в своей жизни и перестанете тратить свое время на тривиальные вещи, которые тянут вас вниз по жизни.

7. Вы улучшите свои отношения — Когда мы слушаем другого человека, мы часто настолько заняты размышлениями о том, что мы собираемся сказать дальше, что оказываемся не полностью присутствующими и не сосредоточенными на том, что другой человек говорит нам.Полностью присутствуя и сосредоточившись на человеке перед вами, они поймут, что вы действительно их слушаете, и глубоко это оценят. Вы часто обнаруживаете, что они затем вернутся к тому же поступку и будут внимательнее слушать вас, когда вы говорите, что сделает ваши отношения с другим человеком более сильными и значимыми.

8. Вы отпускаете беспокойство — Если вы постоянно беспокоитесь о будущем, правда в том, что это будет ваше будущее — постоянно беспокоитесь о том, что будет дальше.В некотором смысле вы решаете свою судьбу. Оставаясь в настоящем моменте, вы понимаете, что каждый момент, когда вы беспокоитесь, — это еще один момент, который вы потеряли. Беспокойство ничего не улучшает, на самом деле только усугубляет ситуацию, и как бы сильно вы ни беспокоились, это просто не изменит ситуацию. Помните: если вы можете что-то сделать с ситуацией, вы должны это сделать, а если не можете, отпустите ее.

9. Вы станете намного продуктивнее — Вы когда-нибудь замечали, насколько продуктивно вы себя чувствуете, когда отключаете отвлекающие факторы и полностью выполняете поставленную задачу? Все становится намного проще, и ваши идеи и работа становятся легкими, когда вы чувствуете, что находитесь в «зоне».Если позволить себе полностью присутствовать и быть вовлеченным в то, что вы делаете, то такие вещи, как работа, станут намного проще, и вы начнете становиться намного более продуктивным. Это также означает, что вам будет приятнее работать, так как вы не будете отвлекаться на мысли.

10. Вы начинаете что-то с этим делать — Ужасная ошибка, которую делают многие из нас, останавливаясь на неблагоприятной ситуации и ничего не предпринимая с ней. Живя настоящим моментом, вы можете осознать, что чем больше времени вы проводите, размышляя о ситуации, произошедшей в прошлом, или беспокоясь о неопределенности будущего, тем меньше времени вы даете себе, чтобы что-то с этим сделать.Как вы ожидаете, что все станет лучше или изменится, если вы ничего не сделаете? Помните, не позволяйте двусмысленности и неизвестности отягощать ваши нынешние действия.

11. Жизнь в настоящем сделает вас счастливее — Присутствуя, вы сможете получать удовольствие от всего, что делаете, поскольку вы будете лучше осознавать происходящие события, и это заставит вас больше ценить их и в целом счастливее. Даже самые обыденные дела, такие как работа по дому, начинают приобретать терапевтический характер, когда вы полностью задействуете свои чувства.Вы становитесь благодарными за мелочи жизни и обнаруживаете, что красивый закат или чистые простыни — это все, что нужно, чтобы сделать вас счастливыми.

12. Вы будете делать лучший выбор — Принимая решение, вы сможете более четко оценить ситуацию, поскольку ваш разум может полностью сосредоточиться на проблеме по мере ее развития. Это также означает, что вы с большей вероятностью будете спокойны при принятии решения, а это означает, что решение будет рациональным и продуманным.

13. Вы учитесь делать подарок своим другом — Когда вы наталкиваетесь на нежелательную ситуацию, которую не можете изменить, тогда все, что вы можете сделать, это попытаться научиться принимать ее и оставаться сосредоточенным на единственном, что вы можете контролировать, а именно на том, как вы отвечаете на это. Настоящий момент — это все, что у нас есть, поэтому мы можем попытаться работать с ним, а не против него. Приложите активные усилия, чтобы сделать все возможное, чтобы сделать ситуацию максимально комфортной.

14. Вы помните, что живы только в настоящий момент — Многие из нас постоянно планируют свою жизнь на будущее, всегда думая о том, что будет дальше. Хотя это иногда важно, еще важнее признать, что вы живы только в этот момент, и если вы живете своей жизнью, постоянно планируя будущее, вы упустите все моменты, которые происходят прямо сейчас.

15. Вы учитесь возвращаться в настоящее — Всякий раз, когда я ловлю себя на мысли о будущем или перебирая прошлые события, я напоминаю себе, что, делая это, я только лишаю себя счастья и наслаждаюсь жизнью, какой она есть прямо сейчас.

16. Будущее не существует — Завтра не случилось, завтра не реально. Все, что реально, сейчас. Этот момент — единственный момент, который действительно имеет значение.

Надеюсь, вам понравился этот пост, и теперь вы можете увидеть удивительные преимущества жизни настоящим моментом.

Metta, E xx

21 красивая цитата о настоящем моменте | Паван Кумар | Миссия.org

1. Не зацикливайтесь на прошлом

«Не зацикливайтесь на прошлом, не мечтайте о будущем, сосредоточьтесь на настоящем моменте». — Будда

2. СЕЙЧАС — Самая драгоценная вещь

«Время совсем не драгоценно, потому что это иллюзия. То, что вы воспринимаете как драгоценное, — это не время, а одна точка вне времени: момент Сейчас. Это действительно драгоценно. Чем больше вы сосредоточены на времени — прошлом и будущем — тем больше вы скучаете по настоящему, самому драгоценному из существующих.»- Экхарт Толле

3. Вы не чувствуете беспокойства в настоящий момент

« Если вы чувствуете тревогу или депрессию, значит, вы не в настоящем. Вы либо с тревогой проецируете будущее, либо подавлены и застряли в прошлом. Единственное, что вы можете контролировать, — это настоящий момент; простые дыхательные упражнения могут заставить нас успокоиться и мгновенно проявить внимание ». — Тобе Хэнсон

4. Будьте в этом моменте!

«Способность находиться в настоящем моменте является важным компонентом психического благополучия.»- Абрахам Маслоу

5. Оставайтесь в настоящем

« Жизнь дает вам достаточно времени, чтобы делать то, что вы хотите делать, если вы остаетесь в настоящем ». — Дипак Чопра

6. Не губи сегодня

«Не губи сегодня трауром завтра». — Кэтрин М. Валенте,

7. Слушайте свой собственный голос

«Иногда вам нужно одиноко сидеть на полу в тихой комнате, чтобы услышать свой голос и не позволить ему утонуть в чужом шуме.»- Шарлотта Эриксон

8. Всегда держитесь настоящего

« Всегда держитесь настоящего. Каждая ситуация, по сути, каждое мгновение имеет бесконечную ценность, поскольку представляет собой целую вечность ». — Иоганн Вольфганг фон Гете

9. Будьте счастливы в этот момент

«Будьте счастливы в данный момент, этого достаточно. Каждый момент — это все, что нам нужно, не больше ». — Мать Тереза ​​

10. Не беспокойтесь о прошлом

«Я не знаю, кем был мой дедушка; Меня гораздо больше волнует, каким будет его внук.»- Авраам Линкольн

11. Живи хорошо, хорошо умри

« Само собой разумеется, что всякий, кто научится жить хорошо, умрет хорошо. Навыки те же: присутствовать в данный момент, быть скромным и храбрым, и сохранять чувство юмора ». — Виктория Моран

12. Будьте здесь и сейчас

«Ваша жизнь требует вашего осознанного присутствия, чтобы прожить ее. Будь здесь сейчас.» — Akiroq Brost

13. Вы открываете себя в настоящий момент

«Если вы чувствуете себя потерянным, разочарованным, нерешительным или слабым, вернитесь к себе, к тому, кто вы есть, здесь и сейчас, а когда вы попадете туда, вы откроете себя, как распустившийся цветок лотоса, даже в мутном пруду, красивом и сильном.«- Масару Эмото

14. Сегодня первый день!

«Сегодня первый день в твоей оставшейся жизни». — Американская пословица

15. Будьте как дети

«У детей нет ни прошлого, ни будущего. Таким образом они наслаждаются настоящим, что редко случается с нами ». — Жан де Лабрюйер

17. Рецепт счастья:

«Первый рецепт счастья: избегайте слишком долгих размышлений о прошлом». — Андре Моруа

18.Негатив не может выжить в настоящем

«Если бы вы были в сознании, то есть полностью присутствовали в настоящем моменте, весь негатив растворился бы почти мгновенно. Он не мог выжить в твоем присутствии ». — Экхарт Толле

19. Сегодня — подарок

«Вчера — история. Завтра это тайна. Сегодня — это дар. Вот почему это называется настоящим ». — Элис Морс Эрл

20. Вы становитесь тем, о чем думаете

«Внимательность может помочь людям любого возраста, потому что мы становимся тем, о чем думаем.»- Голди Хоун

21. Сосредоточьтесь на настоящем и укрепите себя

« Сосредоточьтесь на возможностях, а не на неудачах. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, а не на прошлом или будущем. Воодушевите себя! » — Akiroq Brost

«Я ненавижу это здесь» — Как изменить свою точку зрения и полюбить то место, где вы живете

Вы находите место, в котором живете, скучным и скучным?

Вы хотите, чтобы вы жили где-нибудь еще?

Вы постоянно мечтаете о других местах?

Когда вы уезжаете в отпуск, боитесь ли вы вернуться домой?

Месяц назад Ли и я были в гостях у семьи в его родном городе — небольшом рабочем городке в Ланкашире на севере Англии.Мне лично там нравится. Окрестности прекрасны, в изобилии дешевых пабов, в нескольких минутах езды на поезде в любом направлении есть много отличных музеев и исторических мест, а город как раз подходящего размера, так что я могу дойти пешком до всего, что мне нужно.

Канал Лидс-Ливерпуль недалеко от Аккрингтона, Ланкашир,

. Тем не менее, у меня был такой же разговор со многими местными жителями:

Они: Этот акцент не отсюда, не так ли?

Я: Нет, я из Канады.

Они: Что вы думаете об этом здесь?

Я: Мне здесь нравится.

Они: * удивление и недоверие * правда?

Затем они скажут мне, почему я должен быть сумасшедшим, потому что Канада должна быть намного лучше, чем эта часть мира — это ужасное и мрачное пятно на карте, в которой я оказался.

Я уже описал причины, по которым мне нравится это в Аккрингтоне, в другом посте, но я думаю, что дело больше в восприятии. Видите ли, я считаю, что у меня были бы хорошие шансы получить удовольствие, независимо от того, жил ли я в Канаде, в Новой Зеландии, Австралии, Камбодже, Исландии, Шри-Ланке или Малайзии.«Ужасно» не это место, а отношение людей, которые к нему относятся отрицательно.

Отношение — это все

Ли и я были в Банфе, Альберта, во время нашего путешествия по Канаде. Этот идеальный горный городок, идеально подходящий для открытки, настолько красив, что почти трудно поверить, что он настоящий. Он расположен во всемирно известных Скалистых горах, через него протекает кристально чистый горный ручей. Здесь можно кататься на лыжах мирового класса, ходить в походы, кататься на каноэ и устраивать международные вечеринки для пеших туристов.В середине дня по улице бродят олени и лоси. Кому здесь не понравится?

Банф, Альберта, Канада — идеальный город для фотографий

Однако нам все же удалось обменяться мнениями с местным жителем, который жаловался нам, что Банф «скучный» и «слишком холодный», и ему не терпится выбраться отсюда. Мы были шокированы тем, что кому-то может быть горько жить в местах, куда люди едут со всего мира, но правда в том, что все дело в отношении.

Если вы отрицательно относитесь к месту, где живете, вам не понравится жить там, каким бы прекрасным оно ни было.Никогда не недооценивайте силу негатива, чтобы найти обратную сторону самых удивительных вещей в мире!

С негативным отношением вы могли бы жить на пляже в Таиланде и жаловаться на песок, который застревает у вас на полу, или жить в самом очаровательном культурном районе Нью-Йорка или Берлина и ныть по поводу уличного шума по ночам.

На самом деле, независимо от того, где вы живете, у этого места есть свои плюсы и минусы. Конечно, я не говорю о людях, которые живут в раздираемых войной общинах в развивающемся мире, поскольку у них действительно есть законные причины быть недовольными там, где они находятся.Я говорю с теми, кто живет в хороших городах и городах развитого мира и постоянно жалуется на свое окружение, не прилагая никаких усилий, чтобы изменить свое отношение или переехать.

Измените свое мнение, или уходите?

Не относитесь к тем людям, которые постоянно на что-то жалуются, но ничего не делают, чтобы это изменить. Хорошо, так тебе не нравится то место, где ты сейчас живешь? У вас есть два варианта.

Вариант №1: Измените свою точку зрения и откройте для себя положительные стороны того места, где вы живете.

Вариант №2: Переместить.

Если вы научитесь ценить красоту того места, где вы находитесь, вы будете счастливы, где бы вы ни жили. Если вы действительно хотите жить где-то еще … тогда почему бы не уехать?

Измените свою точку зрения! (McAffee’s Knob, Вирджиния, США)

Вариант № 2 не подойдет тем, кто не может освоить вариант № 1

Если вы не можете научиться ценить место, в котором живете, переезд будет лишь временным решением, пока новизна вашего нового места не исчезнет.Например, вы можете быть британцем, который всегда жалуется на дождь, правительство, экономику и т. Д. Итак, вы решаете переехать в Испанию и наслаждаться лучшей жизнью для себя.

Во-первых, это здорово! Вы пьете вино, едите тапас и загораете. Все дома завидуют. Однако через некоторое время в Испании все начинает действовать вам на нервы. Каждая простая вещь занимает вечность, все такие шумные и эмоциональные, все бары наполнены дымом, и из-за кровавой сиесты ничего не успеть сделать днем.

Вскоре вы снова чувствуете себя несчастным в своем новом раю и тоскуете по дому. Изменилась ли Испания? Нет, это все ты.

Перестаньте ставить свое счастье в зависимость от того, где вы находитесь — потому что, где бы вы ни были, всегда будет что-то раздражающее и раздражающее. Вместо этого научитесь извлекать максимальную пользу из того места, где вы находитесь, чтобы вам там было приятно жить. Таким образом, вам никогда не придется уходить откуда-то, чтобы «сбежать», вы просто переедете, потому что хотите другого (не обязательно лучшего) опыта.

Вам не нужно носить рюкзак, притворяясь туристом в своем родном городе…

Как любить там, где вы живете — относитесь к нему как к туристическому направлению

Знаете ли вы, почему вам нравятся места, которые вы посещаете в отпуске, больше, чем ваш родной город? Это из-за того, как вы их переживаете.

Когда вы посещаете какое-то место в качестве туриста, вы испытываете все лучшие стороны этого места и очень мало плохих. Вы остановитесь в хорошем отеле, потратитесь на обед в ресторане, отправитесь на осмотр достопримечательностей в самой красивой части города и посетите лучшие достопримечательности.Вы тратите немного больше, чем обычно, и балуетесь приятными вещами. Конечно, вам там понравится!

Что, если бы вы так же смотрели на свой «скучный» родной город? Попробуйте когда-нибудь. Представьте, что вы турист в своем регионе, и поищите в Google информацию о том, чем можно заняться в вашем районе. Возьмите с собой камеру, сделайте снимки самых красивых зданий своего города, посидите в красивом парке и устроьте пикник, пообедайте в новом ресторане, посетите местный музей или отправьтесь в поход по местной тропе.Представьте, что вы впервые видите это место и видите красоту, которая там есть.

Представьте, что вы изучаете свое местоположение, чтобы написать о нем книгу или статью. Какова история города? Какие известные люди там жили? Что раньше было этим викторианским зданием на главной площади, когда оно было построено? Какие знаменательные события сформировали ваш город и придали ему самобытность. Чем больше слоев истории вы откроете для того или иного места, тем интереснее оно станет.

Также подумайте о том, что люди, отличные от вас, могут увидеть в этом месте. Возможно, вам скучно ваш маленький сельский городок, потому что там нечем заняться, но если бы вы были родителем в молодой семье, вы бы оценили безопасные улицы и дружелюбное сообщество. Опять же, все дело в перспективе.

Ты не дерево! Искорените себя и попробуйте где-нибудь еще

«Хорошо, я сделал все вышеперечисленное и теперь ценю уникальную красоту своего местоположения и то, что он может предложить.Однако… Я живу здесь долгое время, и это место меня больше не удовлетворяет. Что мне теперь делать?»

Возможно, пора окунуться и исследовать что-то новое!

Вот здесь и появляется Вариант №2 — переезд в новое место. Если вы жаждете сменить обстановку, нет ничего плохого в том, чтобы пойти куда-нибудь еще. Может быть, ты сможешь поработать за границей на год? Может, переехать из большого города в деревню или наоборот? Может быть, вы хотите собрать чемоданы и ненадолго отправиться в поход? Действуй!

Конечно, важно помнить, что ваше новое место назначения также будет несовершенным, поэтому помните, что вы не убегаете из ужасного места в лучшее — вы просто ищете то, что соответствует вашим интересам на данном этапе вашей жизни. .

Любите ли вы там, где живете? Вы когда-нибудь вели себя как «турист в своем родном городе»? Вы жаждете жизни в другом месте? Поделитесь с нами своими мыслями в комментариях.

Как жить моментом: 11 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS.Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 1 256 325 раз.

Соавторы: 107

Обновлено: 3 сентября 2021 г.

Просмотры: 1,256,325

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы жить настоящим моментом, постарайтесь выработать привычку перенаправлять свое внимание на настоящее всякий раз, когда вы замечаете, что ваш разум блуждает. Если вам в этом нужна помощь, попробуйте носить с собой в кармане небольшой предмет, например, браслет или монету, а затем сосредоточьтесь на внимательности всякий раз, когда вы его замечаете.