О вреде ночного образа жизни: 8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья

Содержание

почему вредно работать по ночам — T&P

Как бессонные ночи отражаются на здоровье сознания и тела? Журналистка BBC Клаудия Хаммонд решила разобраться в этом остром вопросе, а «Теории и практики» перевели ее статью.

Человечеству не избежать работы по ночам — социальная активность становится круглосуточной: на вызов спешат сотрудники скорой, взлетают авиалайнеры, а в магазинах «24 часа» терпеливо ждут посетителей. Тщательное планирование и спокойный настрой позволяют человеку работать, уделяя сну всего 8 часов раз в два дня. Возможно, кто-то скажет, что он давно привык к подобному ритму, но главный вопрос заключается в другом: способно ли привыкнуть человеческое тело. Можно сформулировать еще жестче: какой урон наносят организму ночи без сна?

Необходимо вспомнить о том, что понимают под понятием «самочувствие»: люди привыкают к вахтовой работе, и последующие ночные смены даются легче, но, несмотря на это, всегда остаются те, кому ночной труд кажется более тяжелым.

В процессе исследования этой проблемы в Канаде ученые контролировали время сна, уровень освещенности и количество мелатонина в крови у офицеров полиции, проработавших неделю в ночную смену. Обычно выработка мелатонина в крови начинается, когда человек чувствует усталость и готовится ко сну, но у тех офицеров, кто адаптировался к работе по ночам, пик выработки гормона перешел на день. Они чувствовали себя более счастливыми и бодрыми по сравнению с коллегами, их реакция была более быстрой. Но в количественном отношении эта группа составила всего 40% от общего числа участников эксперимента.

Более масштабное исследование, проводившееся одновременно в Канаде и США, позволило проанализировать состояние свыше трех тысяч полицейских, работавших посменно. Результаты показали, что 40% из тех, кто так и не смог перестроиться, столкнулись в итоге с серьезными нарушениями сна.

Даже если на данный момент работник чувствует себя неплохо, встает вопрос о долгосрочной перспективе подобной жизни. Когда речь идет об оценке физических последствий, следует провести границу между влиянием сменной работы на образ жизни в целом и непосредственным влиянием каждого ночного бодрствования на организм. Например, становится сложнее питаться здоровой пищей и регулярно заниматься спортом, — листья салата нелегко найти в течение ночи, к тому же он не бодрит так, как хочется. Перекусы и фастфуд на вынос становятся непреодолимым искушением. Пицца или карри действительно помогают быстро улучшить состояние, но в перспективе такое питание отразится на здоровье негативно. Если человеку сложно отправиться в спортзал в конце рабочего дня, то после рабочей смены, когда единственной мечтой становится спокойствие и отдых, это сделать еще сложнее.

Исследования показали, что пилоты авиалиний были гораздо более счастливы в дни отдыха по сравнению с периодами ночных или утренних смен. Конечно, нет ничего удивительного в том, что люди предпочитают свои выходные тем дням, когда им нужно вставать и идти на работу, независимо от времени. Однако именно в период ночных дежурств у пилотов во время пробуждения и в течение дня вырабатывалось рекордное количество кортизола, гормона стресса. Этот процесс связан с повышенным риском развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Могут быть и другие последствия: например, всего одна бессонная ночь провоцирует резкий скачок давления.

«Уже спустя три ночные смены у работников нарушается экспрессия генов — они активизируются в неподходящее время суток»

Результаты научной работы Университета Суррея, опубликованные в этом году, показали, что уже спустя три ночные смены у работников нарушается экспрессия генов — они активизируются в неподходящее время суток. Приблизительно 6% генов функционируют в строго отведенное время, но радикальное изменение режима сна за несколько дней вносит разлад в их работу. Другое исследование выявило, что после пяти недель бодрствования по ночам и дневного сна в организме начинались серьезные нарушения регуляции глюкозы и изменения в метаболизме, способные в будущем спровоцировать диабет второго типа и ожирение.

Конечно, выборочные и ограниченные по времени проекты не учитывают все адаптивные способности человека, но результаты многолетних эпидемиологических исследований показывают печальную и неоднозначную картину. Одни изыскания указывали на повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей, работающих по ночам, другие опровергали их результаты. Наиболее полное на данный момент исследование, опубликованное в 2012 году, все же продемонстрировало большой риск возникновения сердечных приступов у людей, работающих в ночные смены. Даже тщательный контроль над стилем жизни не снимал всю опасность.

Беспокойство вызывают данные о том, что «совы», привыкшие трудиться всю ночь напролет, рискуют заработать рак молочной железы сильнее, чем «жаворонки», спозаранку выпрыгивающие из своих кроватей, но с трудом дотягивающие до вечера. Впрочем, когда дело доходило до метаболического синдрома, симптомами которого были ожирение, повышенные показатели сахара, артериального давления и холестерина, виновником оказывался в целом нездоровый образ жизни. У людей, работавших посменно, но при этом избегавших курения, старавшихся придерживаться здорового питания и регулярных тренировок, были наименьшие показатели риска — несмотря на их ночную работу.

Единственное, что точно не могут показать эпидемиологические исследования, — так это то, на ком именно отразятся негативные последствия. Так же, как и в случае с краткосрочными экспериментами, нельзя точно сказать, как распространяется угроза, — возможно, она точно так же действует и в отношении тех, кто неплохо адаптировался.

Целостный анализ осложняется наличием совершенно разных видов ночной работы; бодрствование в разные периоды ночи (от нескольких часов без сна и до полностью ночного образа жизни), по-видимому, уникальным образом влияет на организм. Тем не менее пока ученые не дали ответ на вопрос о том, кто именно находится в зоне риска, ночным пташкам стоит присмотреться к пропаганде здорового образа жизни и использовать возможности для полноценного питания и занятий спортом, чутко прислушиваясь к своему телу.

насколько это вредно — ЗдоровьеИнфо


Ночные смены необходимы: аэропорты, больницы, аптеки, рестораны – без круглосуточного доступа ко всем этим благам цивилизации нашему обществу не обойтись. Но как насчёт здоровья тех, кто трудится после заката? Давайте посмотрим, что говорят учёные.

Организм не может до конца привыкнуть к ночному графику

Результаты исследований не обнадёживают. На протяжении 24 лет эксперты изучали состояние здоровья 189 тысяч женщин разных возрастов. Все они работали в графике меняющихся ночных смен. Выяснилось, что, чем дольше дамы живут в таком режиме, тем выше у них риск сердечно-сосудистых заболеваний. Причём чем в более позднем возрасте женщина начинает работать по ночам, тем выше для неё риски.

Другое исследование, проведенное специалистами Университета Суррея, показало, что уже после трёх ночных смен нарушается процесс синтеза белка в генах. Это притормаживает работу всего организма.

Дело в том, что человек – дневное животное, и его внутренние биологические часы ориентированы на время суток. Ночью в организме вырабатывается гормон сна мелатонин: он повышает иммунитет и защищает клетки от старения. Уровень инсулина тоже повышается – этот гормон отвечает за чувство голода. Поэтому если ночью мы не спим, нам хочется есть. Кроме того, при ночном бодрствовании увеличивается количество кортизола – гормона стресса. То есть, организм хронически пребывает в стрессе. Он не отдыхает и быстро истощается.

Расплачиваться за такой режим приходится практически сразу: появляется дневная сонливость, снижается память и концентрация, ухудшается настроение и работоспособность. В долгой перспективе повышается риск развития язвы, сахарного диабета, депрессии и даже рака молочной железы.

Исследования показывают, что, если график не меняется долгое время, мы можем начать адаптироваться. Но е у всех есть такая способность: по данным канадских и американских исследователей, только у 40% людей мелатонин со временем начинал вырабатываться днём.

Ещё один минус ночной работы – это меньше возможностей для спорта и диеты. Опросы показывают, что после рабочей ночи намного сложнее затащить себя в спортзал и приготовить полезный ужин, чем после рабочего дня.

Как снизить вред от ночного образа жизни?


Вот несколько рекомендаций учёных:

  1. Находите время для сна днём. Взрослому человеку нужно 6,5-8 часов.
  2. Уснуть в светлое время суток трудно, поэтому создавайте условия сами: повесьте в комнате плотные светонепроницаемые шторы, приобретите светозащитную маску и беруши.
  3. В начале смены рекомендуется выпить или съесть что-нибудь с кофеином и включить яркий свет. Можно приобрести имитатор рассветов – с ним будет легче просыпаться.
  4. В конце смены, наоборот, выключите свет и исключите кофеин.
  5. Если вам всё равно трудно засыпать, обговорите с врачом возможность принимать мелатонин дополнительно.
  6. Как можно дольше находитесь на улице днём: нехваток солнечного света может спровоцировать депрессию.
  7. Дневной сон после обеда должен длиться максимум 40 минут. Если спать дольше 75 минут, вы достигните глубокой стадии сна и будете весь день сонным.
  8. Ночью обмен веществ замедляется, поэтому на ночной работе легко набрать вес. Не увлекайтесь тяжёлой калорийной пищей и старайтесь больше двигаться. Хотя бы просто почаще вставайте со стула.

С систематическими ночными сменами всё понятно. Но вам нужно, например, подготовить важный проект за ночь? Рассказываем о том, как свести вред этого мероприятия к минимуму в статье «Как не спать всю ночь и пережить следующий день».

Ночной образ жизни опасен для жизни?: zina_korzina — LiveJournal

  • В советском киноискусстве был такой устойчивый приём — когда хотели изобразить растленный Запад, всегда показывали ночной тамошний город — с огнями реклам и входами в рестораны. Кстати, в культовой книге нашего детства «Незнайка на Луне» капиталистический мир тоже (в ряде фрагментов) изображался через вечерне-ночные сцены. Одним из признаков позднеперестроечной вакханалии (и воспоследовавших за ней 1990-х) были именно ночные клубы, куда устремилась изголодавшаяся по эффектам и порокам молодёжь. В статье на сайте газеты «Завтра» автор Надежда Диас утверждает, что ночной образ жизни — опасен для здоровья и сокращает жизнь. Итак, она пишет:

    «Сегодня, например, я бы хотела остановиться на очень опасном переходе на ночной образ жизни. Многие из Вас могут мне возразить и сказать, что работающие люди, не лодыри, по ночам спят. И это правильно, но в наше время не совсем так. Конечно, прежде всего, не спит по ночам «золотая» молодёжь. Именно она шатается по клубам, тратит родительские денежки и отсыпается днём. Да, Вы правы. Эти бездельники не приносят никакой пользы обществу. Но так уж устроена природа, что в каждом из нас есть биологические часы. Особенно хорошо мы чувствуем их, когда перелетаем из одной страны в другую, или из Москвы во Владивосток. Организм спать хочет, а светит солнце. Или наоборот. И при таких полётах нашему организму трудно. Так вот «золотая» молодёжь не учитывает биологических ритмов и сильно вредит своему здоровью, устраивая ночные кутежи. Ну и бог с ней! Надо ли жалеть бездельников? Беда состоит в том, что эти бездельники не смогут танцевать в пустом клубе, есть в пустом ресторане и т.д. Их обслуживать надо. И мы видим следующую картину: круглосуточные продовольственные магазины, круглосуточная продажа цветов. Много людей покупает цветы в два часа ночи??? Раз, два и обчёлся. И женщина-продавщица не чувствует себя в безопасности в подобном киоске в ночное время. Но кому есть до этого дело?

    …Одна моя знакомая работала сутки через трое на «Скорой помощи», несколько месяцев там уже не работает, но никак не может перейти на правильный режим дня. А спать надо ложиться не позже 23 часов. Учёные неоднократно проводили опыты и доказали, что если мы ложимся позже – мы засыпаем с трудом и организм плохо отдыхает. Веками наши предки жили по подобному расписанию суток. Опять (как и в других своих статьях) скажу о вредительской роли ТВ в этом плане. Телевидение не должно работать круглосуточно. Устают глаза, устаёт мозг. Сидя у телевизора, мы получаем небольшую дозу облучения. Мы – первые поколения, которые эти дозы получают. И мы не знаем, что будет с нами через несколько лет и что будет с нашими потомками. Или после нас хоть потоп??? Или мы и наши потомки не нужны своей стране??? Одни вопросы, и ещё раз вопросы.
    Да, сейчас можно фильмы смотреть и по Интернету. Но, тогда мы ищем какой-то определённый фильм. И можем ограничить его просмотр, скажем двумя часами. А по телевизору в последние лет пять очень часто показывают фильмы, длящиеся по 7 часов. Утром в субботу сел, а вечером встал. Или всю ночь так за телевизором и провёл. Где наши санитарные врачи? Почему они не поднимают эти проблемы? Почему не заботятся о здоровье нации? Ответ прост – при капитализме простой трудящийся человек никому не нужен. И о его здоровье никто, кроме него самого, не позаботится. Это Вам не социалистическое общество, в котором фильмы показывали длительностью по полтора часа. И всё».

  • ОСТАЛЬНОЕ — ТУТ.
  • Что будет если не спать ночью и какой вред это принесет человеку?

    Наши органы чувств наиболее активные днём, мы не способны видеть в темноте, а наша кожа нуждается в дневном свете, чтобы организму было проще вырабатывать витамины, поэтому вопрос: «Вредно ли не спать ночью?», скорее является риторическим. Поэтому давайте вместе рассмотрим все опасности, к которым приводит бессонница или ночной образ жизни. 


    Если человек все еще продолжает бодорвствовать, а на часах уже около двух ночи, это со временем может привести к депрессии и к потере «вкуса жизни». Всё из-за того, что именно в это время нашим организмом вырабатывается мелатонин, гормон, который регулирует наш сон. То есть, если существует его недостаток, а у людей, ведущих ночной образ жизни недостаток значительный, вполне вероятно появление бессонницы, кошмаров, а сам сон будет поверхностный, во время которого ресурсы организма не будут пополняться. 

    Замечали, что после бессонной ночи несколько дней требуется, чтобы восстановиться? Идём дальше. Во время глубокого полноценного сна отдыхает, наконец, наша нервная система, мозг обрабатывает информацию, которая поступила в течение дня, а также происходит нормализация работы всех органов и систем нашего организма. Что будет, если сбить природный биоритм? Вы просто лишите себя возможности вести здоровую, активную жизнь и чувствовать себя молодым и бодрым. Мелатонин вообще играет чуть ли не главную роль в нашем организме, так как:

    • Регулирует деятельность щитовидки; 
    • Оказывает стимулирующее действие в сексуальной сфере; 
    • Приостанавливает процессы старения; 
    • Регулирует давление, работу клеток мозга, а также пищеварение; 
    • Помогает адаптироваться при смене часовых поясов; 
    • Имеет антиоксидантные свойства.

    Исследования 

    Учёные, чтобы избежать летального исхода, не доводили эксперимент до конца, поэтому четкий ответ, сколько человек может обходиться без сна, они не дали, хотя бы потому, что не смогли исключить во время проведения эксперимента такие перерывы для мозга, как поверхностный кратковременный сон. 

    В первые сутки испытуемые ощущали вялость, на вторые они становились рассеянными и агрессивными. На третий день уже появлялись галлюцинации, на четвёртый – они выглядели невероятно измотанными и обессиленными. 

    Максимальный срок без полноценного отдыха – 5 дней, затем эксперименты прекращались в виду угрозы смерти, так как уже на третьи сутки начинают отмирать клетки мозга.

    Последствия 

    Считается, что если в неделю хотя бы три раза человек не может вовремя уснуть, это свидетельствует о наличии бессонницы. А если спит менее 6 часов, или с перерывами, к примеру, в связи с работой, где вахтовый режим, то вполне может развиться хронический недосып. Это состояние равносильно тому, которое человек ощущает, если не спит двое суток, то есть вялость и агрессивность. 

    Вы же знаете, сколько должен спать человек? В среднем от 6 до 8 часов, бывают случаи, когда достаточно и 5 часов, но такие люди встречаются очень редко. 

    Итак, последствия, к которым приводит несоблюдение режима сна: 

    • Снижается иммунитет, и вследствие, появляется риск возникновения различных инфекций, которым лимфоциты не смогут дать отпор. 
    • Стрессоустойчивость на минимуме, поэтому страдать будет не только организм, но и отношения с близкими людьми и на работе. 
    • Раздражительных людей обычно сторонятся, а это значительное препятствие на пути к достижению своих целей. 
    • Растёт риск возникновения онкологии. 
    • Нарушается обмен веществ, поэтому люди, у которых недосып или бессонница, больше склонны к ожирению. 
    • Появляется вероятность возникновения такого заболевания, как сахарный диабет. 
    • Из-за отсутствия нормального количества мелатонина возникает гипертония, то есть повышается давление.
    • Возникают проблемы с сосудами и сердцем, риск получить инсульт или остановку сердца значительно увеличивается.
    • Импотенция или снижение возбуждения. 
    • Из-за влияния на психику и развития депрессии вполне могут появиться суицидальные наклонности. 
    • Человек преждевременно стареет, потому что кожа становится вялой, как и его самочувствие. Волосы могут потускнеть, иногда даже начинают выпадать, а глаза будут слезиться и краснеть. 
    • Из-за повышения кортизола, а это гормон стресса, приостанавливается обновление клеток мозга.
    • Помимо прочих последствий, существует огромный риск попасть в аварию, потому что состояние недосыпа очень схоже с состоянием, которое вызывает алкоголь.

    Рекомендации 
    1. Если вы обнаружили, что у вас бессонница или недосып, не стоит самостоятельно начинать принимать снотворные препараты. Вы можете только навредить себе, или вызвать привыкание, после чего придётся постоянно увеличивать дозы, так как без таблеток совсем нереальным станет самостоятельное засыпание. Вот почему следует обязательно показаться специалисту, который назначит грамотное и безопасное лечение. 
    2. Если так случилось, и часть ночи вы не смогли отдохнуть, обязательно днём выделите хотя бы полчаса, чтобы подремать. Это хотя бы немного придаст бодрости и повысит работоспособность.
    3. Примите вечером теплую ванную или выпейте стакан теплого молока. 
    4. Перед тем, как сесть за руль, обязательно прислушайтесь к своему самочувствию, и если чувствуете, что надо отдохнуть – поищите варианты решения, может кто-то другой сможет повести машину, или есть возможность отстрочить поездку, всё – таки вы рискуете не только своей жизнью, а ещё и окружающих.

    ГКП4 | Здоровый образ жизни

    духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

    Рациональное питание

     10 правил сбалансированного питания!

    Правило 1. Ешьте, сколько необходимо

    И речь не о голоде. Суточный рацион человека должен содержать столько калорий, сколько он сможет за эти сутки потратить. В противном случае начнете либо худеть, либо толстеть. И, скорее всего, набирать вес, поскольку современный человек очень мало двигается, а есть не забывает.

    Энергетическая ценность продуктов и энергозатраты измеряются в калориях. В день вы потратите от 1200 килокалорий, в которые входят базовые расходы на поддержание работы и температуры организма, а также минимальная физическая активность. Чем больше двигаетесь, тем больше калорий можете себе позволить.

    Помочь соблюдать это правило вам помогут базы данных нашего сайта: наиболее точнаятаблица калорийности продуктов, которая была подготовлена при поддержке НИИ питания РАМН и таблица расхода калорий при различных видах деятельности: от мытья посуды до катания на горных лыжах.

    Правило 2. Питайтесь полноценно

    Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. Запомнить правильные пропорции можно с помощью простого мнемонического приема: представьте тарелку, разделенную на три одинаковых части. Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры.

    Правило 3. Разнообразьте рацион

    Одни и те же продукты на столе – это скучно и чревато недобором важных питательных компонентов. Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ можно только из длинного списка продуктов, большинство из которых вполне доступны: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.

    Перейти на здоровое питание очень просто!

    Правило 4. Придерживайтесь нормального веса

    Рамки нормального веса довольно широки, и вставать каждый день на весы нет никакой необходимости. Зато отсутствие дефицита массы тела, либо избыточного веса уже снижает риски многочисленных заболеваний. Поэтому, нормализовав вес, можно пользоваться полноценным и разнообразным питанием как работающим методом поддержания здоровья.

    Правило 5. Ешьте чаще

    Как ни парадоксально, чтобы не толстеть, надо есть чаще. Плотно позавтракайте, а затем ешьте 4–5 раз в день небольшими порциями. Таким образом вы никогда не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.

    Правило 6. Ешьте несъедобное

    Называемые клетчаткой неперевариваемые пищевые волокна улучшают работу желудочно-кишечного тракта и очищают его. Клетчатка содержится в овощах, бобовых, отрубях, крупах, продуктах из цельного зерна. Коричневый рис предпочтительнее белого, а также не забывайте о фруктах и ягодах.

    Правило 7. Ограничивайте жирность

    Жир необходим: подсолнечное, оливковое, кукурузное масла и рыбий жир содержатвитамины и незаменимые жирные кислоты. Однако в повседневном рационе городского жителя наблюдается переизбыток жира без полезной нагрузки, зато приближающий к атеросклерозу и ишемической болезни сердца.

    Выбирайте продукты с низким процентом жира, замените жареные блюда на вареные или запеченные, используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы снизить количество жира при готовке. Помните, что растительные масла тоже содержат жир, и ограничьтесь чайной ложкой масла на человека при заправке салата.

    Правило 8. Меньше сахара

    Сахар необратимо портит зубы и приводит к лишнему весу. Особенно вреден сахар детям, неспособным к самоограничению. Приучайте себя и детей к фруктам вместо выпечки и конфет, ограничивайте потребление сладких напитков. Изменение пищевых привычек благоприятно скажется на здоровье, внешнем виде и самочувствии.

    Правило 9. Осторожнее с солью

    Поваренная соль служит источником натрия, но ее переизбыток повышает кровяное давление, что приводит к гипертонии. Если вы часто едите вне дома и не знаете, сколько потребляете соли, сократите ее количество на собственной кухне. Ешьте меньше соленых продуктов, не перекусывайте чипсами и орешками, не досаливайте еду в тарелке. Также полезно заменить обычную соль йодированной, чтобы избежать дефицита йода.

    Правило 10. Алкоголь – не еда

    Взрослый здоровый человек может без труда держаться умеренного потребления алкоголя: не более 20 г чистого спирта в день, что составляет 50–60 г крепких напитков, 150–200 г сухого вина или 300–500 г пива. Но не превращайте алкоголь в часть ежедневного рациона, поскольку алкоголь не только калориен, но и возбуждает аппетит, заставляя есть больше.

    Физическая активность

    Зачем нужны физические упражнения?

    Людям необходима физическая активность по разным причинам, из них выделяются несколько основных.

    С чего начать

    Перед началом занятий не забудьте посетить врача – тем более, если вы начинаете с нуля. Это особенно важно, если у вас были серьезные травмы, есть хронические заболевания, избыточный вес, или вы просто давно ведете сидячий образ жизни.

    Когда вы убедитесь, что занятия спортом безопасны для вашего здоровья, пообещайте самому себе, что не будете ждать от своего тела выдающихся результатов немедленно.Постепенный прогресс гораздо полезнее для здоровья, чем резкое форсирование занятий.

    Именно правило десяти процентов, которое используют фитнес-тренеры и профессиональные спортсмены, позволяет контролировать увеличение нагрузки с максимальной эффективностью. Оно не только снижает риск травм, но и повышает эффективность занятий.

    Как это работает

    Новички нередко слишком самоуверенны и считают, что у них достаточно сил, чтобы свернуть горы. Правило десяти процентов – это способ ограничить увеличение физической нагрузки.

    Все просто: вы можете увеличить продолжительность или интенсивность тренировок не более чем на десять процентов в неделю. Это распространяется на любые факторы: расстояние, вес, время, скорость и прочее.

    Так, например, если вы пробегаете 20 километров в неделю (по четыре километра в день с двумя выходными), в следующую неделю вы можете пробежать уже 22 км (так как два км – это десять процентов от 20). При этом необходимо бежать с той же скоростью, что и раньше.

    Если вы бегаете ежедневно по часу с произвольной скоростью, не учитывая пройденного расстояния, то каждую следующую неделю вы можете удлинять пробежку на пять-шесть минут, не меняя темпа бега.

    Аналогично и с тренажерами. Если вы поднимаете вес в 50 кг, разумно добавлять каждую неделю не более пяти кг.

    Можно и меньше

    Внимание: для людей с плохой физической подготовкой, лишним весом и хроническими заболеваниями десятипроцентное увеличение нагрузки может оказаться непосильным!

    Тем, кто не уверен в собственных силах или испытывает болезненные ощущения во время занятий, можно начать с повышения нагрузки всего на пять процентов в неделю.

    Запомните, главное условие – внимательное отношение к самочувствию. Боль, усталость и снижение мотивации к занятиям – тревожный звонок, который говорит о том, что нагрузка слишком высока.

    Самое важное

    Правило десяти процентов – это принцип увеличения физической нагрузки, согласно которому следует увеличить скорость, вес, время тренировки или пройденное расстояние не более чем на десять процентов в неделю.

    Сколько двигаюсь я?

    Для того, чтобы рассчитать примерную физическую нагрузку офисного работника, мы воспользовались калькулятором энергозатраторганизма.

    Он позволяет учитывать все действия, которые вы совершали в течение дня — от поездки на метро до чистки зубов — и подсчитывает, сколько калорий вы на это потратили.

    Сколько надо двигаться?

    У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка.

    Дети и подростки: один час физической нагрузки ежедневно — от умеренной до высокой.

    Взрослые 18 до 65 лет: 
    — полчаса умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю,
    — или 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю,
    — или 8–10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8–12 раз дважды в неделю.

    Пожилые: нагрузка такая же, как для остальных взрослых, но только после консультации лечащего врача. Кроме того, обязательно надо добавить упражнения для поддержания гибкости и равновесия.

    Если, по вашим ощущениям, вы соблюдаете рекомендации ВОЗ, не считайте это поводом указывать в калькуляторе потребности в питательных веществах наличие умеренной физической нагрузки. Лучше доверьтесь калькулятору энергозатрат и узнайте, сколько на самом деле вы тратите калорий. Тогда вы сможете получить более подходящую вам схему питания.

    Как выбрать нагрузку?

    Интенсивность нагрузки определяется расходом калорий в час относительно состояния покоя. Чем больше вы тратите, тем выше нагрузка. Ниже приведены разные варианты, которые можно включить в свой повседневный график:

    Умеренная нагрузка – от 400 ккал в час: 
    1. Плавание — 445 ккал в час
    2. Быстрая ходьба — 479 ккал в час
    3. Уборка в гараже — 402 ккал в час
    4. Игра в баскетбол — 479 ккал в час
    5. Аэробика — 407 ккал в час

    Высокая нагрузка от 500 ккал в час: 
    1. Бег по пересеченной местности — 811 ккал в час
    2. Бег по лестнице вверх — 1424 ккал в час
    3. Верховая езда галопом — 710 ккал в час
    4. Игра в теннис — 517 ккал в час
    5. Бег 15 км/час — 1168 ккал в час
    6. Бег 8,5 км/час — 592 ккал в час
    7. Велосипед или велотренажер 20 км/час — 592 ккал в час

    Другие варианты физической нагрузки вы можете посмотреть в нашей таблице расхода калорий.

    Таким образом, мы часто переоцениваем уровень своей физической нагрузки и недооцениваем ее значение для здоровой жизни. Чтобы довести уровень физической нагрузки до необходимого минимума, нам надо уделять хотя бы по 20 минут три раза в неделю интенсивной пробежке или по полчаса быстро ходить пешком практически каждый день.

    БРОСАЙ КУРИТЬ !!!

    Чем опасно курение:

    Активное и пассивное курение повышают риск развития многих тяжёлых заболеваний, прежде всего онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней органов дыхания, мозга, системы пищеварения, страдает внешний вид человека, особенно кожи и зубов.

    Курение само по себе вредит здоровью сердца и кровеносных сосудов, поскольку табачный дым  содержит целый спектр вредных — токсических для многих органов и тканей веществ, основные из них: никотин, окись углерода — СО, цианистый водород, канцерогенные вещества (бензол, хлористый винил, различные «смолы», формальдегид, никель, кадмий и др.).

    Никотин, например,  нарушает тонус сосудистой стенки, способствуя её повреждениям, спазмам и образованию тромбов в кровеносных сосудах. Окись углерода, соединяясь с гемоглобином, образует карбоксигемоглобин, который блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Кроме того, вредные компоненты табачного дыма способствуют развитию таких мощных факторов риска, как артериальная гипертония, нарушения в системе переноса холестерина в стенки сосудов, усугубляя отложение в них холестерина. В результате создаётся самый опасный для здоровья сердца и сосудов комплекс факторов риска, так называемый высокий суммарный риск.

     

    Советы друзьям и родственникам: напоминайте курильщику о вреде курения для его здоровья и для здоровья близких ему людей (детей, женщин), никогда не создавайте комфортных условий для курения, не дарите курильщику приятных «курительных» аксессуаров (дорогих сигарет, зажигалок, пепельниц), всячески содействуйте желанию курильщика отказаться от курения.

    Человеку, начинающему курить или только пробующему «побаловаться» курением, необходимо отдавать себе отчёт в том, что при этом быстро формируется никотиновая зависимость, которая потом затруднит процесс отказа от курения

    Советы для тех, кто хочет отказаться о курения:

    • когда решаете отказаться от курения, думайте о том, что вместо него Вы приобретаете: здоровье своё и своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье;
    • наметьте заранее день отказа о курения;
    • прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала снизить число сигарет или перейти на «лёгкие» сигареты, так как доказано, что идея уменьшения вреда курения — это лишь «фикция», которая только мешает решительно с ним покончить;
    • старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей;
    • вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным;
    • преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом, жевательная резинка;
    • после отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведёт к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца, поэтому постарайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты, повысьте свою физическую активность, обычно в течение года после отказа от курения вес тела приходит к исходному;
    • не отчаивайтесь, если произошёл срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают;
    • обратитесь к врачу за помощью в отказе от курения. Он может назначить лекарственную поддержку, что снизит симптомы отмены, следуйте его советам.

       

      Стресс и здоровье.

       Стресс становится нашей повседневностью. Понятие  «стресс» давно перешло из разряда научных терминов  в понятие общего обихода.

       Мы слышим о нем практически ежедневно в средствах  массовой информации и в повседневной жизни.

       

      ООН считает стресс на рабочем месте «чумой XXI века».

      По оценкам многочисленных экспертов, психические расстройства, вызванные острым или хроническим психоэмоциональным стрессом, широко распространены.

      Стресс и его последствия для здоровья приобретают масштабы эпидемии и представляют собой важную социальную проблему современного общества.

      Но знаем ли мы, что такое стресс?

      Стресс — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

      Психологи различают стрессы по мощности. Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или ее привычному укладу: природные или техногенные катастрофы, война, плен.

      Причиной стресса большой силы могут стать значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы.

      Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разно образными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса.

      Как переносится стресс и чем он опасен?

      Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково.

      На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья — стресс переносится легче.

      Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

      Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах — таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

      Как уберечься от стресса?

      В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером — занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

      Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

      1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

      2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

      3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

      4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

      5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

      6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

      7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

      8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

      9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

      10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

      Факты о стрессе:

       

      •По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.

      • Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма.

      • Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета.

      • Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад.

      • Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.

      • Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.

      • Легкий стресс — естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни! 

       

       

      Избыточная масса тела


       С голодом в развитых странах покончено давно. В результате к настоящему времени в мире среди взрослого населения появились уже 500 миллионов человек, у которых масса тела сильно выше нормы. Не отстают и соотечественники. Да так, что уж половина трудоспособных граждан России обзавелись избыточным весом, а то и вовсе ожирением.

      Статистика, собранная Всемирной организацией здравоохранения, неутешительна. До 60 лет доживут только 60 процентов страдающих лишним весом, до 70 – 30 процентов, а до 80 – всего 10. Но никто не говорит, что жизнь эта будет приятной. 

      Сердце и сосуды

      На сердечно-сосудистую систему избыточный вес влияет в первую очередь. Он на 70 процентов увеличивает вероятность повышения кровяного давления, что является основным фактором риска возникновения заболеваний сердца и инсульта. Неизбежное повышение уровня холестерина в крови приводит к стенокардии – болезни, начинающейся с болей в груди из-за недостатка притока кислорода к сердечной мышце. А в нашей стране сердечно-сосудистые заболевания и инсульт – основная причина смерти или инвалидности.

      Диабет

      У людей с повышенной массой тела шансы заболеть диабетом возрастают в два раза, особенно после 40 лет. Обычно их поджидает диабет второго типа, который иногда так и называют диабетом тучных людей. Уровень инсулина в крови нередко остается нормальным, но из-за ожирения клетки тела не могут его полноценно использовать. В результате глюкоза организмом практически не перерабатывается и накапливается в крови. Диабет второго типа развивается постепенно, и на его симптомы полные люди обращают внимание уже достаточно поздно.

      Рак

      По данным ВОЗ, у 15–20 процентов людей, страдающих онкологическими заболеваниями, наблюдается лишний вес. Ученые выяснили, что есть некоторые виды раковых опухолей, развитие которых напрямую связано с ожирением. У мужчин это рак простаты, ободочной и прямой кишок. А у женщин – рак матки, желчного пузыря, яичников, груди и толстой кишки.

      Самое неприятное для толстяков то, что ранняя диагностика онкологических заболеваний для них очень трудна. Толстый слой жировых отложений надежно прячет новообразования. И нередко опухоль находят слишком поздно. Слишком толстая жировая прослойка существенно осложняет и лечение рака. Например, химиотерапию, ведь жир впитывает и блокирует в себе ее действующее вещество.

      Остеоартроз

      От избыточного веса страдают и органы, ответственные за перемещение от дивана к столу и обратно. Лишние килограммы оказывают дополнительную нагрузку на коленный и тазобедренный суставы и заставляют изнашиваться нежную хрящевую ткань, которая и обеспечивает конечностям подвижность. Нередко это заболевание заканчивается полным разрушением сустава, а единственным способом поставить человека на ноги остается только протезирование.

      Нарушение дыхания

      На фоне избыточного веса нередко проявляется апноэ. Его основной симптом знаком многим – тяжелый храп. Помимо звуковых эффектов апноэ сопровождается и кратковременными остановками дыхания во сне. В это время организм перестает получать кислород, и после пробуждения человек чувствует себя не выспавшимся и разбитым. Впоследствии на фоне апноэ могут появиться нарушения сердечного ритма и заболевания сосудов.

      Что еще?

      Вышеперечисленный набор неприятностей – еще далеко не все. У людей с повышенной массой тела увеличивается вероятность возникновения камней в почках и желчном пузыре. Мужчины страдают нарушением эрекции, а женщинам труднее забеременеть и нормально выносить ребенка. Простые бытовые травмы полные люди также получают гораздо чаще, не говоря уже о часто встречающейся боли в пояснице.

      Тем не менее, у полных людей есть неплохие шансы избежать серьезных проблем со здоровьем. Врачи считают, что снижение избыточного веса хотя бы на 10 процентовсущественно снижает риск развития опасных заболеваний.

      Негативные изменения веса проще предотвратить, если держать его под контролем.

      Избыточное употребление алкоголя

      Алкоголизм – это хроническое  заболевание, которое может длиться  годами  и даже десятилетиями.  Страдающие им люди фактически  одержимы  алкоголем и не могут  контролировать количество употребляемого, даже  если это вызывает серьезные проблемы дома или на работе.

      Существует миф о том, что употребление умеренного количества спиртных напитков не вызывает серьезных физических и психологических проблем и даже полезно для здоровья. Но нередко даже умеренная выпивка заканчивается развитием алкоголизма.

      Статистика алкоголизма

      — По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире около 140 миллионов людей, страдающих алкоголизмом, и большинство из них никак не лечится. 
      — Результаты исследования канадских ученых показывают, что алкоголь – причина каждой двадцать пятой смерти в мире.
      — У мужчин риск начать регулярно злоупотреблять алкоголем – 15 процентов. Стать алкоголиком – 10. У женщин риск развития алкоголизма еще выше.

      Стадии алкоголизма
      1. Продром. Его называют «нулевой стадией» алкоголизма или бытовым пьянством. Характеризуется ситуативным употреблением спиртных напитков, которое редко заканчивается тяжелыми последствиями. На этой стадии человек способен спокойно обходиться без выпивки и прекратить употребление алкоголя на любой срок. Но если он выпивает ежедневно, через полгода-год у него может начаться развитие алкоголизма.
      2. Первая стадия алкоголизма. Желание выпить становится труднопреодолимым, человек перестает контролировать количество выпитого. Обычно на этой стадии исчезает критичность к своему состоянию и появляется тенденция объяснять свое пьянство внешними причинами.
      3. На второй стадииу человека регулярно появляется абстинентный синдроми снижается толерантность к спиртному. Влечение к спиртному становится неконтролируемым, а поведение человека непредсказуемым и опасным для окружающих.
      4. Третья стадияалкоголизма характеризуется практически ежедневным потреблением алкоголя. Человек постепенно деградирует, изменения в его психике становятся необратимыми, все чаще появляются галлюцинации и алкогольные психозы. Также необратимы и нарушения в работе внутренних органов – появляются цирроз печени и алкогольный гепатит.

        Симптомы алкоголизма

        Как правило, алкоголики отрицают наличие у них зависимости от спиртного. Но по некоторым признакам ее можно определить:
        — Выпивка в одиночестве.
        — Попытка скрыть факт употребления алкоголя.
        — Невозможность контролировать количество выпитого.
        — Провалы в памяти.
        — Создание ритуалов принятия алкоголя: до или во время еды, после работы, по пятницам и т.п. Крайняя раздражительность, если эти ритуалы нарушаются.
        — Потеря жизненных интересов, увлечений.
        — Появление регулярного желания выпить.
        — Чувство раздражительности, когда алкоголь недоступен или может оказаться недоступным.
        — Наличие «заначек» алкоголя в самых неожиданных местах.
        — Принятие больших доз алкоголя, чтобы «почувствовать себя хорошо».
        — Наличие проблем во взаимоотношениях с другими, усугубляющихся в состоянии опьянения.
        — Проблемы с законом: задержания, приводы в вытрезвитель.
        — Проблемы на работе: неспособность хорошо выполнять свою работу из-за похмелья, прогулы, приход на работу в нетрезвом виде.
        — Растрата денежных средств, предназначенных на другие цели, на алкоголь.
        — Возрастание дозы алкоголя, требуемой для наступления эффекта опьянения.
        — Тошнота, потливость, дрожь при невозможности выпить.

         

        Что вызывает алкогольную зависимость?

        Регулярное употребление спиртных напитков нарушает в мозге баланс нейрогормона гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), который управляет импульсивностью. А также глутамата, стимулирующего работу нервной системы. Также алкоголь стимулирует выработку дофамина – гормона удовольствия. И его повышенный уровень делает употребление алкоголя приятным процессом.

        Через некоторое время процесс выработки этих химических веществ в мозге нарушается, и человеку требуется алкоголь не только для того, чтобы чувствовать себя хорошо, но и чтобы не чувствовать себя плохо в условиях недостатка нейрогормонов, отвечающих за хорошее настроение.

        Развитие алкоголизма – постепенный процесс, который может длиться от нескольких лет до десятилетий. Но люди с высокими факторами риска становятся алкоголиками за несколько месяцев.

        Факторы риска развития алкоголизма:

        — Гены. Люди с семейной историей наркомании и алкоголизма в шесть раз чаще становятся алкоголиками.
        — Возраст первой пробы алкоголя. Исследования показывают, что люди, впервые попробовавшие спиртное до 15 лет, чаще имеют проблемы с алкоголем в дальнейшей жизни.
        — Курение. У курильщиков в пять раз больше шансов на проблемы с алкоголем, чем у тех, кто никогда не курил.
        — Стрессы. Гормон стресса кортизол провоцирует потребление спиртного.
        — Окружение. Люди, в чьем окружении есть злоупотребляющие алкоголем или алкоголики, чаще регулярно выпивают.
        — Депрессия. Алкоголь часто используется для самолечения в качестве антидепрессанта. Но исследования показывают, что злоупотребление алкоголем приводит к депрессии или усугубляет ее, а не наоборот.
        — Реклама алкоголя в средствах массовой информации. Спиртное нередко изображается как атрибут светской и яркой жизни. Многие эксперты считают, что подобная реклама передает сообщение о том, что чрезмерное употребление алкоголя социально приемлемо.

         

        К чему приводит алкоголизм?

        — Повышенная утомляемость. Человек чувствует себя уставшим и обессиленным большую часть времени.
        — Потеря памяти: особенно страдает кратковременная память.
        — Нарушение зрения. Мышцы глаз слабеют под действием токсинов.
        — Заболевания печени. У алкоголика значительно повышен риск развития алкогольного гепатита и цирроза печени – необратимых и быстро прогрессирующих заболеваний.
        — Заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит и нарушение работы

        поджелудочной железы. Эти проблемы лишают организм возможности переваривать и усваивать пищу и вырабатывать определенные гормоны, регулирующие обмен веществ.
        — Гипертония. Регулярное пьянство повышает кровяное давление у человека.
        — Проблемы с сердцем и сосудами. Алкоголь приводит к кардиомиопатии (повреждению сердечной мышцы), сердечной недостаточности и инсультам.
        — Диабет. У алкоголиков повышен риск развития диабета второго типа.
        — Нарушение менструального цикла у женщин и эректильная дисфункция у мужчин.
        — Остеопороз и повышенный риск переломов. Алкоголь препятствует росту новой костной ткани.
        — Нарушение работы нервной системы. Деменция и спутанность сознания – основные последствия алкоголизма.
        — Рак. У алкоголиков гораздо выше риск развития онкологических заболевания: рак полости рта, пищевода, печени, толстой кишки, прямой кишки, молочной железы и предстательной железы. Всего две порции алкоголя в день повышают риск развития рака поджелудочной железы на 22 процента.
        — Аварии и тяжелые травмы. Люди в состоянии опьянения чаще попадают в ситуации с повышенным травматизмом. Так, в США половина всех несчастных случаев на дороге со смертельным исходом вызвана употреблением алкоголя.
        — Домашнее насилие. Алкоголь – основной провокатор драк в семье, избиения супруги и детей и конфликтов с соседями.
        — Проблемы с законом. Процент алкоголиков, оказавшихся в тюрьме, выше по сравнению с непьющими людьми.

         

        Как лечится алкоголизм?

        Первый шаг к лечению для алкоголика – признание того, что у него есть проблема зависимости от алкоголя. Следующий шаг – получение помощи в государственном или частном учреждении, специализирующемся на лечении алкоголизма.

        Самое важное

        Алкоголизм – это хроническое заболевание, которое приводит к разрушению организма и психики человека. Для его развития есть множество факторов риска, включая негативное влияние среды.

        Маршрут алкоголя. Станции «желудок» и «печень»

        После попадания в рот алкоголь начинает триумфальное шествие по организму.

        Первое свое действие он оказывает уже в желудке, заставляя выделяться желудочный сок. Спиртным можно вызвать и чувство голода, но только небольшим количеством – 20–25 мл, скажем, коньяка. Эффекта придется ждать минут 15-20.

        Дальше спирт доходит до кишечника, откуда он всасывается в кровь и попадает в печень. Спирт в небольших количествах образуется в организме и сам. Так что печень прекрасно знает, что с ним делать. Однако мы вырабатываем алкоголь совсем не в тех количествах, которые употребляются по пятницам. Поэтому сразу переработать такое количество печень оказывается не в состоянии. В результате спирт попадает в кровь, а оттуда в мозг.

        Вечеринка в мозге

         

        Попав в мозг, этанол запускает там собственную вечеринку. Он высвобождает разныехимические вещества, которые воздействуют в первую очередь на центры удовольствия в мозге. Отсюда и чувство легкой (впрочем, у кого как) эйфории после принятия первых порций.

        Но центрами удовольствия дело не ограничивается. Добрался дофамин (гормон удовольствия) до двигательных центров, человек начинает активно жестикулировать и двигаться. Пошел он в мозжечок – координация движений нарушается. Достиг зрительных центров – в глазах задвоилось.

        Алкогольные калории

        Разложение спирта происходит с выделением энергии, и немалой: более 700 килокалорий на 100 г чистого спирта. Разлагается спирт легче и быстрее, чем пища. А, значит, пока организм добывает энергию из алкоголя, остальное топливо отложится в жировой запас.

        Хмурое утро

        У похмелья есть как минимум три составляющих. Во-первых, алкоголь блокирует фазу так называемого быстрого сна. Его функции медицине до конца не понятны, но именно во время этой фазы человек отдыхает во сне. Так что, считай, и не спал.

        Во-вторых, пьют не чистый спирт. Все сопутствующие вещества, содержавшиеся в напитке, тоже участвуют в метаболизме, и продукты их распада тоже не полезны. Особенно, если спиртное не высшего качества.

        Ну и, в-третьих: когда алкоголь попадает в печень, она все время пропускает кровь через себя и пытается вывести этанол из организма. Если его мало, то разложение происходит полностью, до углекислого газа и воды. Когда же алкоголя слишком много, печень не справляется с работой, и процесс окисления спирта может остановиться на первой стадии реакции.

        Образующийся уксусный альдегид – достаточно сильный яд. А тошнота, головная боль и прочие утренние радости и есть симптомы отравления уксусным альдегидом.

         

        Реакция ослабляет реакцию

        Существует мнение, что небольшое количество алкоголя совершенно не вредит организму и никак не ограничивает дееспособность человека. Но это не так, и выпивших не пускают за руль совершенно по делу, даже если выпить немного. Воздействие алкоголя на мозг не проходит бесследно.

        Алкоголь замедляет реакцию, снижает остроту зрения и сильно ухудшает так называемое ночное (сумеречное) зрение. То есть, пешехода на ночной улице водитель, принявший две рюмки водки, заметит сильно позже (в 4–7 раз!). К тому же автомобиль его проедет лишний десяток метров, прежде чем нетрезвый автолюбитель примет решение нажать на тормоз.

        Если пить постоянно

        За все приходится платить. От регулярных отравлений уксусным альдегидом организм полностью восстановиться не в состоянии. Особенно страдает печень, которая больше всего трудится над нейтрализацией алкоголя. Цирроз печени известен всем, но не все знают, что бывает он не только у алкоголиков. У них цирроз просто бывает чаще и наступает быстрее.

        Опаснее же всего в списке последствий приема алкоголя выглядят сердечно-сосудистые заболевания. Во-первых, они долго практически ничем себя не проявляют. Во-вторых, удар по сердечно-сосудистой системе наносит каждый случай сильного опьянения.

         

         

         

        Опросник

         

         

         

       

    Ночная работа: за или против?

    Конечно, для убежденных сов, то есть людей, чья биологическая активность возрастает, когда большая часть всего живого погружается в глубокий сон, такой дилеммы не существует. Но как быть дневным пташкам, если желанная должность подразумевает кардинальную смену «спальных» привычек?

    Достоинства

    Главное, что привлекает большинство людей в ночном труде, — лучшая оплата. Для многих прилежных студентов-дневников такой режим дня является чуть ли не единственной возможностью совместить учебу с подработкой. Для других людей вечерний уход на службу равносилен бегству от домашних конфликтов. Вот как описывает свою ситуацию Павел, квалифицированный автомеханик из Мытищ: «У меня была возможность выбора — в какую смену работать, но я сам попросил руководство сервиса перевести меня в „ночники“. По семейным обстоятельствам я вынужден жить с родителями, и у нас постоянные скандалы. Однако мне удалось найти идеальный выход из тупика. Теперь, когда отец и мачеха возвращаются с работы, я, наоборот, на нее ухожу».

    Впрочем, спасаться в ночи можно не только от ссор с родней, но и от хронических конфликтов в прежнем (дневном) коллективе, а также придирок мучителя-начальника. Именно так поступил Андрей, служащий диспетчером: «Мой босс за что-то невзлюбил меня и при любой возможности выставлял крайним. Однажды он прямо заявил, что выживет меня с работы. Единственное, что мне оставалось, — перевестись в ночную смену, от него подальше. Слава богу, начальник за мной последовать не смог, так как не переносит ночного бодрствования».

    Впрочем, описанные выше примеры относятся все-таки к категории вынужденных решений. А теперь выслушаем тех, кого ночная романтика влечет сама по себе. Именно к таким убежденным совам относится Дмитрий: «По-моему, вставать рано утром и тащиться на работу в переполненном транспорте — настоящая каторга. Куда приятнее хорошо выспаться в дневные часы, сделать свои дела, когда все учреждения и магазины открыты, и свежим, отдохнувшим по вечерней прохладе добраться до службы, где тебя встретят такие же бодрые, ясно мыслящие люди. Я вообще убежден, что настоящая богема и элита творит при луне». Дмитрию вторит Светлана, крупье в модном казино: «Я выбрала свою работу за то, что только ночью можно регулярно встречать разных знаменитостей и богачей. Днем это, как правило, очень занятые люди, зато после полуночи все они стремятся к нам — развлечься. Таким, как я, желающим обзавестись полезными связями в звездной среде, ночь предоставляет уникальный шанс».

    Категорически противопоказана

    Беременным женщинам ни за какие деньги не стоит рисковать собственным здоровьем и жизнью еще не родившегося ребенка. По данным западных исследований даже физически тяжелый труд, например, связанный с постоянным нахождением на ногах возле станка, не грозит в этом плане такими тяжкими последствиями, какими способно обернуться изменение естественного для человека режима сна. Работа сутками или в третью смену увеличивает риск преждевременных родов и прочих патологий в полтора раза, сообщает журнал Obstetrics & Gynecology. Также нельзя трудиться в ночное время матерям, имеющим грудных малышей, несовершеннолетним подросткам и тем, кто страдает никтофобией — довольно редким заболеванием, связанным с боязнью темноты. Впрочем, последних никакими деньгами не выманишь из дома после наступления сумерек.

    Права и льготы

    Впервые закон, запрещающий хозяевам использовать ночной труд женщин и подростков, был принят в России более 120 лет назад. Современное законодательство тоже защищает права тех, кто работает, когда другие спят. Например, в Трудовом кодексе РФ четко указано, что деятельность, выполняемая с десяти часов вечера до шести часов утра, считается ночной, как и смена, более половины продолжительности которой «вписывается» в упомянутый временной промежуток. Например, если человек заступил на работу в восемь вечера и освободился в четыре утра, на него должны распространяться ночные льготы. К таковым относятся укорочение рабочего дня на один час, денежная надбавка и прочие послабления и поощрения, предусмотренные законом за тяжелые условия труда.

    Впрочем, правило о «выигрыше» в один час не распространяется на людей, для которых по другим причинам уже предусмотрено сокращение рабочего времени. Также полную смену по ночам придется трудиться и тем, кто занят на производствах непрерывного цикла или по условиям найма принят именно на ночную службу с оговоренным в контракте полным рабочем днем. Стоит отдельно отметить, что в основном прописанные в законе льготы, вроде сокращенного трудового времени, работают в отношении госслужащих. В частном же секторе человека могут вынудить выйти в ночь и заплатить ему как за обычную дневную смену. Именно поэтому у нас так расцвела ночная торговля. А например, в Финляндии или Швейцарии купить после девяти часов вечера пачку сигарет или еду не так‑то просто. Большинство тамошних магазинов вечером закрывается, ибо их хозяевам не выгодно платить персоналу повышенный оклад. Так что по‑настоящему о простом человеке труда на сегодняшний день больше пекутся в странах победившего капитализма, чем на родине пролетарской революции.

    Типичные проблемы

    Многие специалисты говорят о том, что привычка работать ночью и здоровье — понятия несовместимые. Хронически нарушать естественный ход биологических часов очень вредно. Так, голландские исследователи пришли к выводу, что люди, много лет трудящиеся в темное время суток, гораздо чаще страдают от сердечно‑сосудистых заболеваний, чем те, кто не идет наперекор природе. Ученые уверены, что привычка быть активным по ночам наносит организму вред, сопоставимый с многолетним курением или даже выпивкой. «Она не только делает человека раздражительным, но и значительно увеличивает риск развития сердечных недугов», — вторят голландцам их итальянские коллеги. Они пришли к аналогичному заключению на основании наблюдений за большой группой водителей и сталеваров, работающих посменно, в том числе по ночам. Искусственный свет не может сбить организм с 24-часового цикла. У обследованной учеными группы профессионалов были отмечены значительное снижение выработки гормона кортизола, отвечающего за работу сердечной мышцы, и ослабление работы вагуса — нерва, стимулирующего сокращения сердечной мышцы.

    Кто-то от всех этих доводов медицины только отмахнется, заявив, что, несмотря на свои ночные заработки, он здоров как бык, а сердце у него, мол, работает, словно пламенный мотор. Но дело в том, что пока организм человека молод и полон сил, он как-то приспосабливается к постоянным перегрузкам, но с годами его адаптогенные способности падают, и приходят серьезные недомогания. Совы часто сами ускоряют этот процесс тем, что пренебрегают полноценным дневным отдыхом после активно проведенной ночи. Большая опасность многолетнего ночного труда и в другом: нервная система постепенно привыкает к определенному режиму сна и бодрствования, и если однажды убежденный «ночник» попытается изменить образ жизни, то ответом ему будут традиционная для него сонливость в дневные часы и бессонница ночью.

    Если молодые люди еще могут себе позволить эксперименты над собственным здоровьем, то для людей среднего возраста крутая перемена в режиме дня часто становится серьезнейшим испытанием. Вот характерное описание подобной ситуации: «На эту должность я согласилась от безысходности, так как после долгого перерыва в трудовом стаже мне не удавалось найти приличную работу. Несколько месяцев честно пыталась удержаться на выгодном месте: приходила домой выжатая как лимон и сразу валилась спать, чтобы до следующей смены ходить с ощущением сна наяву. Следствием такого насилия над собой стали постоянные головные боли, частые простуды из-за резкого снижения иммунитета. Сейчас подумываю о том, чтобы поменять работу. Когда устраивалась, я не знала, что будет так тяжко. Неприятно и то, что мало времени могу проводить с мужем и детьми, заниматься любимыми домашними делами, читать книги. Работа по ночам словно вытягивает из меня всю энергию, взамен давая только зарплату, которая уже не радует».

    Драматический рассказ этой сорокалетней женщины еще раз подтверждает данные исследований ученых, которые объективно доказывают, что на самом деле регулярно проявлять активность по ночам совершенно противоестественно. Как считают специалисты, проблема заключается в том, что изменение порядка чередования фаз сна и отдыха затрагивает симпатическую и парасимпатическую регуляции деятельности организма. Из этого следует, что необходимость трудиться по ночам входит в непримиримый конфликт с нашими биологическими часами, поскольку человек желает работать именно в тот момент, когда его мозг и прочие органы жаждут покоя. Таким образом, противоречия между образом жизни и внутренним метрономом порождают настоящую войну.

    Добавьте еще и то, что активность не в положенное время расстраивает слаженную работу нашего гормонального оркестра и таким образом вносит хаос в функционирование всех органов и систем организма. Кроме того, ночной труд в гораздо большей степени, чем дневной, чреват производственным травматизмом. А если из офиса домой человек добирается в личном автомобиле, он рискует вдвойне, так как даже у самой заядлой совы после активной ночи происходят физиологические изменения, в наименьшей степени способствующие безопасному управлению транспортным средством.

    Как адаптироваться

    Что же делать, если выбора нет и надо как-то приспосабливаться к непривычному ночному образу жизни? Самое главное — не пренебрегать положенными часами отдыха. Распространенной ошибкой многих людей, трудящихся по ночам, является стремление использовать выходные для дополнительного заработка. Вполне возможно, что какое-то время подобные подвиги будут оставаться без последствий, но надо помнить, даже машины ломаются от чрезмерных нагрузок. Не стоит пытаться регулярно взбадривать себя по ночам ударными дозами кофеина и никотина. Организм быстро привыкает к подхлестываниям и перестает на них реагировать. Ничто не проходит бесследно, и за кратковременную бодрость и ясность ума придется заплатить взвинченной нервной системой и проблемами с желудком.

    Так что в качестве допинга лучше пить тонизирующий и полезный зеленый чай, регулярно принимать поливитамины, есть в достаточном количестве фрукты, а в свободное время — гулять на свежем воздухе и заниматься спортом. Понятно, что порой мы не можем выбирать условия своей деятельности, и все‑таки прежде, чем соглашаться на ночную работу, надо взвесить свои силы. Иногда выгоднее иметь несколько дневных подработок, чем одну ночную. Но если выбора нет, придется найти в новом профессиональном амплуа нечто приятное. Ведь если к тяжелым условиям труда добавится еще и ненависть к работе, то, вполне вероятно, на такое насилие над собой организм ответит категорическим отказом работать вообще.

    Источник: Журнал «Работа & Зарплата»
    Кротков  А. П.

    влияние на организм, последствия, советы

    Существование индивидуальных для каждого человека биологических часов – факт доказанный. Биоритмы способны за короткий период синхронизироваться со сменой природных часовых поясов, например, при дальнем перелете, и такое разовое явление может сказаться лишь в незначительном недомогании.

    Ночная работа – случай совсем другой, ведь организму приходится перестраиваться под непривычный биоритм изо дня в день

    Среди психологов, медиков и других специалистов ведутся споры: действительно ли ночные смены вредны для организма или человек способен быть гибким под любые обстоятельства работы? Как бы то ни было, существует множество профессий, требующих выхода специалистов на работу в ночное время. Необходимо быть готовым к тому, что организм взбунтуется против насильственного вторжения в естественные биологические часы. В этой статье мы рассмотрим возможные последствия регулярных ночных бдений для здоровья человека.

    Любая ночная работа не проходит для организма бесследно

    Гормональные и физиологические сбои

    Исторически и эволюционно организм человека настроен на активность в дневные часы и отдых (сон) в ночные, и наши органы чувств, и внутренние органы «заточены» именно под такое расписание. Активность человека в неестественное для организма время становится прямой причиной нарушения выработки основных гормонов:

    • ответственного за работу сердца и нервной системы кортизола;
    • регулирующего метаболизм инсулина;
    • формирующего чувство насыщения лептина;
    • гормона долголетия мелатонина;
    • формирующего настроение серотонина.

    Любой гормональный сбой влечет катастрофические последствия для всего организма. Следствием становятся болезни сердца, нервные срывы и состояния депрессии, сахарный диабет, ожирение и анорексия, перепады настроения. Ночная работа отражается и на внешности человека: возможно раннее поседение, появление морщин, нарушается структура кожи и волос. Регулярно работающий по ночам человек преждевременно стареет.

    Гормональные сбои ведут к разрушению организма

    По данным Всемирной организации здравоохранения, возможна связь между ночной работой и возникновением в организме онкологических очагов, ведь нарушение естественного биоритма влечет ослабление иммунитета. В первую очередь у женщин сбивается менструальный цикл, а мужчины отмечают проблемы с простатой. Кирпичики организма начинают рушиться один за другим, функционал внутренних органов выполняется не в полной мере.

    Вынужденная перестройка организма на ночной образ жизни нередко становится причиной бесплодия (как у мужчин, так и женщин), повышенного и пониженного артериального и сосудистого давления, инфекционных и простудных заболеваний, нарушения работы органов дыхания и ЖКТ. Последствия ночных смен нередко бывают необратимыми.

    Головная боль – частая спутница работающих по ночам

    Проблемы со сном, перепады настроения

    Нарушение сна, бессонница не так уж безобидны, как может показаться сначала. Организм мучается как на одном из кругов ада: он должен бодрствовать днем, но его насильно заставляют спать, а когда приходит естественное время для сна, приходится идти на работу. Дневной сон ни в коем случае не может быть полноценной заменой ночному, ведь он не такой долгий и очень поверхностный – организм элементарно не успевает восстановиться, а мозг — отдохнуть.

    При сильной усталости заснуть, конечно, удастся, но органы продолжают интенсивно и на износ работать

    Плохое настроение в такие периоды обеспечено. У не отдыхающего полноценно человека меняются привычки, становится невыносимым характер, хроническая усталость и регулярный недосып выливаются во внутреннее напряжение и недовольство окружающими. Копится раздражение и нервозность, а сил на проявление теплых чувств к близким не остается. Рост эмоциональности постепенно может привести к проявлению агрессии и нервным срывам.

    Нарушение сна

    Концентрация внимания

    Не только очевидными проблемами со здоровьем чревата работа по ночам. Если организм достаточно крепок и вынослив, то пройдет некоторое время, прежде чем человек заметит первые признаки недомогания, переутомления, усталости. А вот потеря концентрации может проявить себя практически сразу: работающий по ночам человек иногда не может сфокусировать свое внимание на выполнении даже очень простых задач. Именно по этой причине на ночные смены часто приходятся работы автоматические, не требующие серьезной концентрации на выполняемых действиях.

    Психологическое состояние после отработанной ночной смены также оставляет желать лучшего: внешне оно похоже на полноценное бодрствование, но на самом деле чувствительность человека к внешним факторам чрезвычайно притуплена. Находясь, к примеру, за рулем, такой полубдящий ночной работяга представляет серьезную угрозу для всех участников дорожного движения, поскольку работают его органы чувств с существенными «тормозами».

    Засыпающий за рулем человек – угроза для всех

    Несомненно, если есть возможность, то от ночной работы следует отказаться в пользу более здорового графика. Если же необходимость в такой работе есть и от нее никуда не деться, существуют способы минимизации негативного воздействия ночных смен на организм.

    Влияние ночной жизни на здоровье

    Марк Беллис Директор
    Карен Хьюз Менеджер, поведенческая эпидемиология
    Джим Маквей Менеджер по злоупотреблению психоактивными веществами, Центр общественного здравоохранения, Ливерпуль Университет Джона Мура, Ливерпуль
    Род Томсон Заместитель директора (общественное здравоохранение), City Safe, Ливерпуль
    Крис Люк Консультант по несчастным случаям, Неотложная медицинская помощь, Университетская больница Корка, Ирландия

    Эта статья направлена ​​на то, чтобы лучше понять здоровье ночной жизни и возможности медсестер уменьшить некоторые негативные последствия для здоровья, связанные с ночной жизнью.

    Стандарт сестринского дела . 19, 30, 63-74. doi: 10.7748/ns.19.30.63.s57

    Хотите узнать больше?

    Уже подписались? Войти

    ИЛИ

    Разблокируйте полный доступ к RCNi Plus сегодня

    Сэкономьте более 50% в первые 3 месяца
    Ваш пакет подписки включает:
    • Неограниченный онлайн-доступ ко всем 10 журналам RCNi и их архивам
    • Настраиваемая информационная панель с более чем 200 темами
    • RCNi Learning с более чем 180 учебными модулями, аккредитованными RCN
    • Портфолио RCNi для создания доказательств повторной валидации
    • Персонализированные информационные бюллетени с учетом ваших интересов
    Подписаться
    Студент RCN? Стандартный студент-попробуй медсестру

    Кроме того, вы можете приобрести доступ к этой статье на следующие семь дней.Купить сейчас

    или

    советов для безопасного ночного отдыха

     

    Автор: Канадский институт исследований употребления психоактивных веществ

     

    Хотя самым безопасным вариантом может быть воздержание от употребления спиртных напитков и посещения мест, где подают алкоголь, есть способы провести безопасный вечер, связанный с алкоголем. Планирование питья умеренно — это один шаг к более безопасному вечеру.

    Планирование безопасного пути домой еще до того, как вы выйдете из дома, — это еще один шаг.Но принятие взвешенных решений о клубах и барах, которые вы посещаете, внимание к обстановке внутри и пребывание в компании надежных друзей также могут иметь большое значение для снижения риска вреда, связанного с алкоголем.

    Если вы решите выпить

    Если вы планируете выпить на прогулке, лучше не переусердствовать. Чрезмерное употребление алкоголя подвергает вас риску сделать неправильный выбор, который может показаться забавным или забавным в то время, но впоследствии может стоить вам здоровья, отношений, денег или закона.Вот несколько советов по умеренному употреблению алкоголя:

    • Установите ограничения и придерживайтесь их

    • Пейте медленно

    • Альтернативные алкогольные и безалкогольные напитки

    • Ешьте до и во время питья

    • Придерживайтесь одного вещества за раз (алкоголь может непредсказуемым образом усиливать действие каннабиса и некоторых других наркотиков)

     

    в соответствии с канадскими рекомендациями по употреблению алкоголя с низким уровнем риска
    • От позднего подросткового возраста до 24 лет молодежь никогда не должна выпивать более 2 порций (для женщин) или 3 порций (для мужчин) в день.

    • Для взрослых: женщины, которые хотят избежать интоксикации, должны выпивать не более 3 порций за один раз, а мужчины — не более 4 порций.

    Верх

    Решить, куда идти

    Решая, в какие бары или клубы пойти, лучше выбирать места с наименьшим риском. Безопаснее всего, например, выбирать заведения, которые расположены вдали от скоплений других баров и не допускают переполненности.Большая часть риска, связанного с алкоголем, связана с его употреблением в людных местах. И это хорошая идея, чтобы выбрать заведение, которое прилагает усилия для обеспечения безопасной среды. Случаи агрессии и нападения чаще всего связаны с местами, где игнорируются стандартные правила обслуживания и техники безопасности.

    Распознавание потенциальных рисков и знание практики, связанной с более безопасными заведениями, может помочь вам свести к минимуму вред, связанный с алкоголем, для себя и своих друзей. Вот на что следует обратить внимание при выборе бара или клуба.

    Наружная среда . Внимательно осмотрите территорию заведения снаружи. Когда в баре или клубе есть чистые тротуары и места для очередей, у посетителей меньше шансов упасть и получить травмы, связанные с очередями и проблемами с передвижением. Полностью освещенные открытые площадки удерживают людей от хулиганства, позволяя посетителям лучше видеть свое окружение и чувствовать себя в большей безопасности, когда они направляются домой. А там, где есть камеры видеонаблюдения, там, как правило, меньше неправомерных действий и насилия за пределами истеблишмента.

    Внутренняя среда . Осмотритесь внутри, обращая внимание на планировку и освещение. Бары или дабы с несколькими этажами (в отличие от одноэтажных) облегчают посетителям возможность видеть и быть увиденными персоналом в случае возникновения конфликта в толпе. Четкие проходы и выходы облегчают перемещение людей по заведению, не натыкаясь на других и потенциально вызывая ссору. Комфортное освещение, сиденья, звук и вентиляция обеспечивают спокойствие посетителей и снижают вероятность их разочарования.Наличие достаточного количества хорошо освещенных туалетных комнат снижает риск того, что посетители станут жертвами нападений и других преступлений.

    Серверы и персонал службы безопасности . Обратите внимание на то, как сотрудники ведут себя и относятся к клиентам. Сотрудники, демонстрирующие специальные навыки, такие как способность разрешать конфликты и тактично прекращать обслуживать людей, когда они слишком много выпили, с большей вероятностью будут связаны с местами, которые прилагают усилия для обучения и практики безопасности. Охранники дверей, которые регулярно проверяют документы, с большей вероятностью будут работать в барах или клубах, которые ценят как закон, так и клиентов.

    Варианты безопасной транспортировки . Проверьте наличие способов безопасно вернуться домой. Учреждения, которые имеют доступные телефоны и услуги такси, предлагают варианты безопасной поездки или находятся недалеко от основных автобусных маршрутов, показывают, что они уделяют особое внимание тому, чтобы помочь своим клиентам спланировать безопасный путь домой.

    Топ

    Пребывание в компании друзей

    Минимизация риска вреда, связанного с алкоголем, зависит не только от того, куда вы идете. То, с кем вы встречаетесь и с кем вы можете завязать отношения, также влияет на вероятность неблагоприятных последствий.

    Выходя на улицу, оставайтесь в компании надежных друзей. Таким образом, вам будет к кому обратиться за помощью, если возникнет небезопасная или неприятная ситуация. Также важно знать, где находятся сотрудники службы безопасности на случай, если вам понадобится помощь.

    Для получения дополнительной информации: www.heretohelp.bc.ca | www.cisur.ca

     

     

    Об авторе

    Канадский институт исследований употребления психоактивных веществ, ранее известный как CARBC, является членом BC Partners for Mental Health and Substance Using Information.Институт занимается изучением употребления психоактивных веществ в поддержку усилий всего сообщества, направленных на обеспечение всем людям доступа к более здоровой жизни, независимо от того, употребляют они или нет. Для получения дополнительной информации посетите www.cisur.ca.

     

    © 2020 | Вернуться к началу | PDF | Дополнительные информационные листы

    Насколько опасны бары и клубы для привитых людей в условиях пандемии Covid-19?

    В течение последних 18 или около того месяцев я наблюдал, как мои друзья и откровенно привлекательные люди, на которых я подписан в Instagram и которые не являются моими друзьями, начали заводить себе хобби.Некоторые выращивали растения. Другие начали вязать. Люди читали, ходили в походы, пекли и смотрели запоем, по-видимому, извлекая выгоду из плохой ситуации.

    Как бы я ни хотел насладиться этими подходящими для пандемии хобби, я обнаружил, что хочу скоротать время только одним способом: танцевать под диско-хит «Распутин» в толпе людей — желательно, но не ограничиваясь, геями. Это было сложной тоской в ​​моей душе.

    Раньше я не особо стремился выходить на улицу. Я не знаю, как возникло это желание или почему, если не считать захватывающего припева, «Распутин» — моя любимая песня.Я не могу объяснить логистику этой напряженной личной фантазии.

    Но я думаю, что это восходит к концепции никогда не ценить то, что имеешь, пока оно не исчезнет. В 2020 году ночные клубы и бары были внезапно закрыты, чтобы замедлить распространение Covid-19. Если бы я знал, с какой скоростью это должно было произойти, я мог бы выйти по крайней мере еще раз.

    вокс-метка

    Подпишитесь на Новостная рассылка Товары

    Ваш еженедельный справочник о том, что мы покупаем, почему мы это покупаем и почему все это имеет значение.

    Через полтора года у меня есть вариант. Ночная жизнь — клубы и бары — вернулась. В Нью-Йорке, где я живу, есть несколько действительно отличных дискотек, если вы полностью привиты. Законодатели и эксперты в области общественного здравоохранения ослабили обмен сообщениями и ограничения, хотя предупреждения о дельта-варианте продолжаются.

    Но остается вопрос: если ночная жизнь была так срочно закрыта в начале пандемии коронавируса, должны ли мы вообще выходить на улицу, пока она продолжается? Есть ли действительно ответственный способ танцевать под «Распутина» в ночном клубе, полном потных людей?

    Строгий и простой ответ экспертов в области общественного здравоохранения: нет, еще нет.Но если бы люди были строгими и простыми, когда дело доходит до следования советам общественного здравоохранения, США, вероятно, вели бы другой разговор о Covid-19.

    Ответ на эти вопросы включает в себя понимание личного риска и признание нашей собственной ответственности перед сообществами, к которым мы принадлежим. Прошлым летом в Провинстауне, штат Массачусетс, эксперты в области общественного здравоохранения сообщили о вспышке, связанной с ночной жизнью и затронувшей многих людей, которые уже были вакцинированы.Очень немногие из тех вакцинированных людей серьезно заболели, но это была реальная иллюстрация сохраняющегося риска.

    И, с другой стороны, некоторые ученые говорят, что вспышка продемонстрировала реальный пример объединения сообщества и уменьшения вреда не только с помощью вакцинации, но и путем активной защиты друг друга. В свою очередь, это предоставило нам модель, которую мы все могли бы использовать, когда думаем об оценке риска.

    О чем подумать, если вы собираетесь куда-то пойти

    В идеальном мире эпидемиолога никто бы не вышел на улицу.Все профессора эпидемиологии, с которыми я разговаривал, в том числе из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Колумбийского университета, Нью-Йоркского университета и Вашингтонского университета, сказали, что прямо сейчас не будут лично участвовать в вечере в переполненном крытом ночном клубе или баре.

    Места ночной жизни опасны, потому что они удовлетворяют все потребности Covid-19, чтобы процветать. Они в помещении, и вентиляция обычно не очень хорошая. Они переполнены людьми в непосредственной близости друг от друга. Эти люди обычно кричат, чтобы их услышали, перекрывая музыку — крики подбрасывают капли в воздух, что одновременно неприятно, если подумать, и нервирует, если учесть, что именно так действует SARS-CoV-2, вирус, вызывающий Covid-19. распространение.Бросьте вирус в место со всеми этими комбинированными факторами, и он может распространиться быстро и легко. Вот почему эпидемиологи, с которыми я разговаривал, не собирались выходить на улицу.

    «Эпидемиологи часто являются головорезами на вечеринках, — сказала мне Даниэль Омпад, доцент эпидемиологии в Школе глобального общественного здравоохранения Нью-Йоркского университета. «Но мы жужжание, так что вы можете продолжать веселиться. Мы все за снижение вреда, и давайте развлекаться так, чтобы не было последствий. “

    Омпад сказал, что в спектре оценки риска эпидемиологи и чиновники общественного здравоохранения склоняются к очень осторожному концу.Недавно она пошла на празднование возвращения на родину для своей альма-матер и сказала, что даже с ограничениями вместимости и требованиями вакцинации она по-прежнему носила маску и держалась на расстоянии от вечеринок без масок.

    Австралийцы пьют в баре 11 октября, после 106 дней блокировки Syndey. Они счастливы. Саид Хан/AFP через Getty Images

    Но огромная часть общественного здравоохранения — это понимание того, что люди будут людьми, также отметили эпидемиологи.Некоторые будут делать ошибки. Некоторые не будут следовать всем правилам. Некоторые не прислушиваются ко всем советам. Вдобавок ко всему полтора года отключений, перезапусков и нарушений нормальной жизни — вещей, которые могут повлиять на принятие решений, особенно импульсивных решений.

    Отсюда и упор на снижение вреда. Ночные клубы открыты по всей территории США, поэтому эпидемиологи понимают, что человеческая склонность ходить в них. Они также понимают, что идиллический мир регулярных и обширных тестов, маскировки и сокращения мощностей довольно далек от нашего мира.

    Имея все это в виду, эпидемиологи говорят, что нам следует учитывать несколько моментов, если мы все-таки участвуем в ночной жизни.

    Барун Матема, доцент эпидемиологии Колумбийской школы общественного здравоохранения имени Мейлмана, объяснил, что в отношении риска следует учитывать три основных фактора: уровень передачи инфекции среди населения и вакцинация, меры предосторожности, принимаемые местом проведения мероприятий для обеспечения безопасности, и личный прививочный статус.

    То, что вы ищете, — это высокий уровень вакцинации и соответствующий низкий уровень положительных результатов на Covid-19 и случаев на душу населения в вашем сообществе; места, которые принимают меры предосторожности, такие как снижение вместимости, проверки вакцинации и вентиляция; и убедитесь, что вы полностью вакцинированы.Матема объясняет, что триангуляция этих трех факторов может помочь упростить понимание такой изменчивой вещи, как риск.

    «Риск — это очень сложная для понимания концепция, даже если человек занимается изучением рисков, чтобы зарабатывать на жизнь», — сказала Матема Vox. «Если вы полностью вакцинированы, здоровы, у вас нет причин для включения в группу повышенного риска, а ваше окружение и сообщество практически или полностью соблюдают требования по вакцинации — вы можете сказать, что на данный момент это среда с довольно низким личным риском. ”

    Недостаток в этом расчете риска, как объясняет Матема, заключается в том, что существует еще много переменных.Например, даже если все предъявляют записи о прививках у дверей, эффективность вакцин со временем обычно ослабевает, а это означает, что присутствующие люди могут иметь несколько разные уровни иммунной защиты. Также появляются истории о поддельных карточках прививок. Прорывные инфекции действительно случаются и происходят в ночных клубах. Таким образом, хотя эти рекомендации могут помочь вам оценить риск, связанный с выходом на улицу, риск, присутствующий в ночной жизни — или вообще в любой деятельности — никогда не будет нулевым. Совершенно безопасным занятием было бы оставаться дома в одиночестве.

    Что делает меры предосторожности против Covid-19 такими сложными, так это то, что наши личные решения влияют не только на нас. Коронавирус заразен. Он распространяется воздушно-капельным путем. Если вы заболеете от посещения ночного заведения, вы можете подвергнуть риску окружающих вас людей — в продуктовом магазине, в уборщице, в ресторане и т. д. И наоборот, у вас может возникнуть ситуация, когда вы заразитесь Covid-19, даже не находясь в ночном клубе — вы просто случайно вступили в контакт с кем-то, кто там был.

    «Это всегда было проблемой с этими типами респираторных заболеваний. Дело не только в вашем риске. Вы не можете просто сказать: «Мне все равно» или «Я молод и здоров», потому что вы можете несправедливо и неосознанно подвергать риску других людей», — сказала Матема.

    Чтобы полностью осознать личный риск посещения баров или клубов во время Covid-19, нужно не только подумать о том, представляет ли такая рискованная деятельность опасность для вас, но и о том, как она влияет на окружающих вас людей.Это означает думать о сообществах и социальных кругах, к которым вы принадлежите, и о том, как обеспечить безопасность людей в этих сферах.

    Если вы выходите на улицу, защитите окружающих вас людей

    Хотя для многих из нас участие в ночной жизни и развлечениях может быть необязательным, многие люди работают в сфере услуг и развлечений, где это их средства к существованию. Теренс Эджерсон, продюсер ночной жизни из Нью-Йорка, видел, как пандемия закрыла город, который никогда не спит, а затем наблюдал, как он медленно пробуждается в последние месяцы.

    «Я бы сказал, что это были американские горки без остановок», — сказал мне Эджерсон. «Обычно у вас есть выбор: войти или выйти. Но это был тот случай, когда у меня не было вариантов. Другое дело, когда ваша работа — это ваша жизнь, а также средства к существованию».

    Эдгерсон благодарит своих друзей за помощь, пока ночная жизнь была приостановлена. Постепенно мероприятия на открытом воздухе — в июне 2020 года в Нью-Йорке разрешили обедать и пить на открытом воздухе с ограничениями социального дистанцирования — снова разрешили.Но только примерно в июне 2021 года вечеринки Эджерсона снова стали проводиться постоянно, с подтверждением вакцинации для Pride. (Нью-Йорк объявил о необходимости вакцинации закрытых помещений в августе, но многие предприятия, в том числе вечеринки Эдгерсона, летом уже ввели аналогичные ограничения.)

    .

    «Все наши вечеринки были посвящены только вакцине, и мы не получили от нее ни сопротивления, ни отпора», — объяснил Эджерсон. Нестабильность ночной жизни Нью-Йорка в 2020 году изменила взгляд Эджерсона и многих его соратников на требования вакцинации и меры безопасности.Вместо того, чтобы рассматривать их как помеху, он видит в них способ обезопасить своих друзей и сохранить свои средства к существованию. Говоря эпидемиологическим языком, Эджерсон думал о защите своего сообщества.

    Любое противодействие проверкам вакцинации и мерам предосторожности, таким как сокращение вместимости, утверждает Эджерсон, было бы ничтожным по сравнению с негативной реакцией, если бы вечеринка была эпицентром вспышки. Ночная жизнь Нью-Йорка, особенно ночная жизнь геев, тесно взаимосвязана. Вспышка на одной вечеринке гипотетически может вызвать цепную реакцию, в результате которой вечеринки, клубы и бары по всему городу могут снова закрыться.

    «Это спасение от нашего психического здоровья. Это так важно, что мы заботимся об этом и заботимся друг о друге и о себе».

    Вспышка действительно произошла четвертого июля примерно в 200 милях к северу от Нью-Йорка в Провинстауне. По данным Washington Post, в P-town и его закрытых площадках, включая ночные клубы, бары и живые выступления, за праздничные выходные прибывало более 60 000 человек, а вместе с этим наблюдался всплеск более 1000 случаев Covid-19. . Многие были встревожены тем, что коронавирус распространяется в городе с проверкой вакцинации и в округе с высоким уровнем вакцинации.

    Эта цифра в 1000 случаев может показаться поразительной цифрой, особенно для города, в котором до 4 июля было всего несколько случаев. Но это менее 2 процентов от предполагаемых 60 000 человек, посетивших выходные. Кроме того, благодаря прививкам многие из этих случаев были бессимптомными или легкими. Всего было госпитализировано семь человек, и никто из этого кластера не умер.

    Вместо того, чтобы быть кошмарным сценарием, некоторые чиновники общественного здравоохранения рассматривают вспышку в Провинстауне как успех сообщества.Они утверждают, что уровень вакцинации и проверки вакцинации на объектах свидетельствуют о том, что эти упреждающие меры предосторожности помогают обеспечить безопасность людей. Но есть и еще один элемент: то, как люди в П-городе, особенно геи, проявляли активность в отношении тестирования и мер общественного здравоохранения. Некоторые эксперты говорят, что это можно проследить по тому, как гей-сообщество отреагировало на эпидемию ВИЧ/СПИДа, особенно когда американское правительство бездействовало на ее ранних стадиях.

    «Я думаю, что в П-тауне существовало сообщество геев, которые понимают важность отслеживания контактов», — Памина Горбач, профессор эпидемиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, специализирующаяся на ВИЧ.Горбач объяснил, что из-за отсутствия инструментов и структурной поддержки гей-сообществу пришлось объединиться, чтобы защитить друг друга.

    Эти важные уроки нашли отражение и восхваление в этой пандемии.

    «Я думаю, что открыто сообщать об инфекции, информировать людей — это отличный пример заботы общества», — сказала Дженнифер Балкус, доцент эпидемиологии Вашингтонского университета. «Откровенный разговор о тестировании — один из ключевых способов снизить стигматизацию.И это очень важно для продвижения тестирования и, в конечном итоге, изоляции и карантина, если это необходимо».

    Балкус, Горбач и эпидемиологи, с которыми я разговаривал, сказали, что ношение масок в местах проведения мероприятий было бы идеальным, равно как и отношение к каждой прогулке как к возможному заражению и соблюдение рекомендаций CDC. Это означает, что если вы выходите на улицу в выходные, вы должны пройти тестирование через три-пять дней, носить маску в общественных местах и ​​тем временем ограничивать свое общение с людьми.

    Эпидемиологи также подчеркнули важность регулярного тестирования и сообщения результатов, особенно в связи с отсутствием надежного отслеживания контактов здесь, в США.Это может быть так же просто, как отправить текстовое сообщение своим друзьям или всем, кто был с вами, или позвонить на место, если у вас положительный результат теста. Или, в эпоху социальных сетей, это публикация для ваших подписчиков.

    Вот некоторые люди танцуют в Стамбуле. Танцуют под «Распутина»? Я не уверен, но надеюсь. Ilker Eray/GocherImagery/Universal Images Group через Getty Images

    Эдгерсон объяснил мне, что после P-town и в редких случаях прорывных инфекций он видел, как друзья публикуют сообщения о положительном результате теста и рассказывают людям, с кем они были, чтобы пройти тестирование.Он сказал, что часто проходит тестирование, и призывает своих последователей, друзей и коллег регулярно проходить тестирование — до и после его вечеринок.

    «Если один из нас заболеет, вы знаете, могут заболеть многие другие — это повлияет на всех нас», — сказал Эджерсон. «А танцы, особенно квир-танцы, так важны для нас. Это наше спасение от психического здоровья. Это так важно, что мы заботимся об этом и заботимся друг о друге и о себе».

    Реакция на вспышку в Провинстауне предлагает уроки личной ответственности перед людьми вокруг нас и, возможно, образец для всех, кто выходит из дома.Надеюсь, настанет день, когда мы сможем, если дух движет нами, танцевать под «Распутина» в потном ночном клубе, ни о чем не беспокоясь. На данный момент полезно знать, как думать об этих заботах и ​​как действовать ответственно в то же время.

    Безопасно ли ходить в бар или на вечеринку? : выстрелов

    В связи с ростом числа новых коронавирусных инфекций в большинстве штатов эксперты по инфекционным заболеваниям не одобряют групповые встречи, особенно те, которые связаны с употреблением алкоголя.На этом фото посетители пьют пиво у Центрального рынка в Лос-Анджелесе на этой неделе. Франсин Орр / Los Angeles Times через Getty Images скрыть заголовок

    переключить заголовок Франсин Орр / Los Angeles Times через Getty Images

    В связи с ростом числа новых коронавирусных инфекций в большинстве штатов эксперты по инфекционным заболеваниям не одобряют групповые встречи, особенно те, которые связаны с употреблением алкоголя.На этом фото посетители пьют пиво у Центрального рынка в Лос-Анджелесе на этой неделе.

    Франсин Орр / Los Angeles Times через Getty Images

    Обновлено 6 июля, 18:15. ET

    Хотите собраться с друзьями, чтобы выпить, но нервничаете из-за коронавируса?

    В связи с ростом числа новых инфекций в большинстве штатов эксперты по инфекционным заболеваниям не одобряют групповые встречи, особенно те, которые связаны с употреблением алкоголя.Итог: следите за вечеринками или барами.

    «Очень сложно носить маску в баре. Трудно находиться на расстоянии шести футов друг от друга. Трудно постоянно мыть руки и не касаться поверхностей, к которым прикасались другие люди», — говорит доктор Томас Цай, профессор Гарвардского университета. Школа общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана.

    Эти настройки, объясняет он, имеют тенденцию приводить к нарушению того самого поведения, которое помогает предотвратить новые заражения. Это опасная смесь: общение в больших группах, иногда в ограниченном пространстве, и выпивка, которая снижает запреты и снижает вероятность того, что люди будут носить маски и соблюдать дистанцию.Кроме того, тусовщики в конечном итоге громко разговаривают, что только увеличивает вероятность распыления зараженных вирусом частиц на других, особенно в помещении.

    Если вы или те, с кем вы живете, подвержены высокому риску, или вы живете в месте с большим количеством населения прямо сейчас (найдите свой штат или округ здесь), вероятно, лучше избегать баров — если они даже открыты — и отсиживаться в любой ситуации, когда вы будете пить в компании. Если вы планируете пойти куда-нибудь или устроить вечеринку, прочтите советы, чтобы снизить риски.

    150 случаев заражения коронавирусом в одном баре

    Чтобы понять, насколько серьезны риски больших собраний, основанных на алкоголе, рассмотрим случай Harper’s Restaurant and Brewpub в Ист-Лансинге, штат Мичиган. Это популярное место тусовки студентов колледжей было связано с более чем 150 случаев заражения коронавирусом в период с 12 по 20 июня.

    Медицинский работник округа Ингем Линда Вейл говорит, что она впервые узнала о вспышке, когда два человека, которые ходили в паб в разные дни, дали положительный результат.Когда ее сотрудники пришли осмотреть бар, оказалось, что они соблюдают рекомендации общественного здравоохранения. Столы стояли на расстоянии 6 футов друг от друга. Персонал был в масках. Но Вейл говорит, что социальные сети рассказали другую историю.

    «Были фотографии гигантских переполненных очередей снаружи и видео в помещении, где люди стояли, собравшись вместе, на танцполе», — говорит Вейл. «Это, как правило, место, где люди просто встают и ходят, собираются вместе, танцуют и все в таком духе.»

    Учреждение вскоре закрылось.

    Подобные истории появляются по всей стране. В последнее время такие штаты, как Аризона, Техас и Флорида, закрыли бары, клубы и другие места, опасаясь, что они способствуют всплеску заболеваемости.

    Цай и его коллеги изучили влияние карантинных ограничений в разных штатах, используя данные о мобильности Google. Один из их выводов заключался в том, что «ограничения в барах и ресторанах оказались единственным наиболее эффективным приказом о социальном дистанцировании.»

    Но люди хотят общаться, особенно в длинные летние выходные. Хотя никаких гарантий нет, эксперты в области общественного здравоохранения говорят, что есть некоторые общие принципы и конкретные меры предосторожности, которыми можно руководствоваться при любом групповом собрании. Воспринимайте каждую меру как еще один слой средства защиты, которые могут свести к минимуму риск заражения вирусом

    Оставайтесь на улице, но не позволяйте этому сделать вас бесцеремонным

    Во-первых, открытый внутренний дворик в пабе или барбекю на заднем дворе лучше, чем многолюдное собрание в помещении.

    «Вне деятельности вы определенно в большей безопасности, чем в помещении», — говорит д-р Нейт Смит, президент Ассоциации государственных и территориальных чиновников здравоохранения. «Есть много вещей, которые можно безопасно делать на открытом воздухе».

    Исследования показывают, что вероятность заражения вирусом значительно снижается, когда вы находитесь на улице.

    «Вы получаете лучшее разбавление при движении воздуха на открытом воздухе. Солнечный свет является хорошим инактиватором вируса», — говорит Скотт Мешке, профессор наук об окружающей среде и гигиене труда в Вашингтонском университете.

    Но это все равно не означает, что вы должны отказаться от мер предосторожности, таких как ношение масок и социальное дистанцирование.

    «Если люди находятся на открытом воздухе и собираются вместе без масок рядом друг с другом, плечом к плечу, то они все еще находятся в группе риска», — говорит доктор Рэйчел Левин, министр здравоохранения Пенсильвании.

    Контролируйте свое личное воздушное пространство

    При разговоре создается облако мельчайших частиц, которые могут достичь другого человека, если вы находитесь рядом друг с другом, особенно если кто-то не носит маску.

    «Если мы находимся близко друг к другу, вы вдыхаете очень концентрированное облако. И в этой ситуации, я думаю, вы получаете довольно значительную дозу в свою дыхательную систему», — говорит доктор Ричард Корси, декан колледжа Мэйси. инженерии и компьютерных наук в Портлендском государственном университете.

    Ученые пока не понимают, какая «доза» вируса приводит к заражению, а затем к развитию COVID-19. Это зависит от множества факторов, таких как количество времени, которое вы проводите в помещении с вирусом, концентрация инфекционного вируса в воздухе и, среди прочего, насколько тяжело вы дышите.

    «Я думаю, что самое разумное, что сейчас можно сделать, — это максимально снизить дозу», — говорит Корси.

    В помещении? Обратите внимание на вентиляцию

    Ближние помещения бара или частные собрания в помещении представляют более высокий риск, потому что, как правило, труднее избежать тесного взаимодействия, а также там не так много воздуха.

    В помещениях без хорошей вентиляции крошечные аэрозольные частицы могут висеть в воздухе помещения и, возможно, заражать людей.Корси говорит, что пока точно не ясно, какую роль это играет в распространении инфекции, но появляется все больше доказательств того, что это может быть значительным.

    Итак, что все это значит для пребывания внутри?

    Корси говорит, что лучший подход — «сделать внутреннюю среду более похожей на внешнюю среду, где, как мы знаем, передача намного ниже».

    Это означает, что помещение должно хорошо проветриваться и регулярно пополняться наружным воздухом. Если ничего другого, откройте окна и включите вентиляторы.Избегайте мест с плохой вентиляцией, где воздух кажется застоявшимся.

    И, конечно же, всегда носите маску.

    Думайте о маленьком и эксклюзивном

    Во время пандемии лучше всего проводить или посещать вечеринки только для VIP-персон. «Поддерживайте достаточно низкую заполняемость, чтобы люди не находились друг над другом», — говорит Мешке.

    Мешке советует ограничить собрания близкими людьми, которые, как вы знаете, проявляют осторожность, и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать лично, например, сохранять дистанцию ​​​​от других и минимизировать время пребывания в замкнутом пространстве.

    «Если люди пьют, они теряют смысл», — говорит Мешке. Важные вещи, такие как слишком близкое и личное общение, слишком громкий разговор, пренебрежение маской или прикосновение к лицу.

    Сейчас неподходящий момент, чтобы расширять свой круг общения или ослаблять бдительность. «Здесь нет порога», — говорит Мешке. «В нужном месте. В нужное время. В нужном месте. И вы можете заразиться».

    Как носить маску во время питья?

    Эксперты (и здравый смысл) согласны: трудно носить маску, когда вы пьете и едите.

    «Конечно, вам придется снять маску, — говорит доктор Рэйчел Левин.

    Левин советует сделать все возможное, чтобы оставить вокруг себя свободное пространство, пока вы пьете напитки или жарите барбекю. Потом снова маска.

    «Когда люди не едят и не пьют активно, убедитесь, что они носят маски и максимально соблюдают социальную дистанцию», — говорит Левин.

    Не шуметь

    Даже на улице старайтесь избегать ситуаций, когда люди кричат.Если вы ведущий, выключите музыку, чтобы людям не приходилось перекрикивать фоновый шум. Крик или даже громкий разговор на близком расстоянии может привести к выбросу большего количества капель. И никаких песен и караоке. Пение может быть особенно эффективным способом распространения небольших капель, содержащих вирус.

    Если вы находитесь в пабе или на вечеринке, где уровень шума растет, и вы начинаете замечать крики людей, вероятно, пора заканчивать вечер.

    Выпейте побольше алкоголя — для рук

    Если вы принимаете гостей, запаситесь дезинфицирующим средством, — предлагает Мешке.«Сделайте средства для мытья рук или скраб для рук легкодоступными, держите бутылочки со шприцами на каждом столе», — говорит он.

    Если вы выходите на улицу, положите в сумочку мини-бутылочку и используйте ее часто, когда касаетесь общих поверхностей, особенно после посещения туалета.

    BYO-Everything

    Это не тот год, когда можно угощать гостей вечеринки великолепной закуской. «Я призываю людей не делиться едой или напитками с кем-либо за пределами вашей семьи», — сказал специалист по инфекционным заболеваниям доктор С.Джошуа Барокас на недавнем брифинге Американского общества инфекционистов. Это включает в себя еду, посуду, бутылки рома, кувшины пунша, что угодно.

    Так что, если вас куда-то пригласили, принесите свои вкусности или съешьте перед уходом. Кроме того, возьмите с собой солнцезащитный крем, спрей от насекомых, салфетки и питьевую воду. «Избегайте обмена предметами. Все, что вы можете сделать, чтобы ограничить свое физическое взаимодействие с другими, поможет уменьшить распространение», — говорит Барокас.

    Будьте осторожны в ванных комнатах

    Будьте особенно осторожны в общественных туалетах.

    Во-первых, люди обычно толпятся снаружи, ожидая своей очереди — держитесь на расстоянии. Оказавшись внутри, будьте осторожны, чтобы не прикасаться к большому количеству поверхностей, которые могут быть загрязнены. Всегда тщательно мойте руки, когда закончите. Если можете, не торчите слишком долго в ванной. Новое исследование показывает, что смыв унитаза может выпустить в воздух затяжные облака частиц коронавируса, обнаруженных в фекалиях. Неясно, действительно ли вы можете заразиться таким образом. Носите маску, просто для безопасности.

    7 способов, которыми бары и ночные клубы могут обеспечить безопасность клиентов

    Независимо от района или толпы, любое место ночной жизни содержит определенный элемент риска для посетителей. Алкоголь, смешанный с большими группами незнакомцев, может привести к целому ряду впечатлений — как очень веселых, так и более волнующих.

    Многие люди не хотят думать о «плохих вещах», потому что это неудобно или страшно; но как владелец или менеджер вы должны продумать эти сценарии и подготовиться к ним.

    Наличие и соблюдение плана действий, с которым знакомы ваши сотрудники, гарантирует, что ваши клиенты будут в безопасности, счастливы и смогут получать удовольствие. Ваши клиенты будут благодарны вам за то, что вы сделали все возможное, чтобы обеспечить их безопасность, и будут помнить об этом для будущих вечеров. Вот 7 вещей, которые следует учитывать, чтобы повысить безопасность вашего бара.

    1. Быстро найти и вернуть украденные вещи

    Очень важно, чтобы ваши клиенты чувствовали себя в вашем баре в безопасности.Хотя люди должны нести ответственность за то, чтобы следить за своими вещами, чрезвычайно полезно иметь возможность предлагать поддержку своим клиентам, когда это необходимо. Если они обнаружат, что у них украли кошелек, сняли пальто с гардероба или даже если у них отобрали выпивку, они придут к вам и попросят вашей помощи. Беспроигрышно иметь возможность предложить им необходимую помощь.

    Используйте подручные средства: камеры видеонаблюдения

    Если у вас есть система видеонаблюдения, вы можете помочь им отследить предмет и, возможно, выяснить, кто его украл.Даже если вы не можете вернуть им предмет, они, по крайней мере, знают, что вы готовы помочь им попробовать.

    2. Работа с крепкими напитками

    Вы можете управлять самым безопасным баром в городе, но некоторые вещи могут произойти в мгновение ока. Убедитесь, что у вас достаточно барменов в штате, чтобы они могли следить за подозрительным поведением. Если бармен слишком занят, он может поставить напиток перед покупателем и пройти дальше, не убедившись, что тот, кто его заказал, заметил это.

    Эти краткие мгновения оставления напитка без присмотра могут иметь решающее значение. Наличие адекватного персонала позволяет вашему бармену воспользоваться этим дополнительным моментом, чтобы передать напиток и уделить клиенту внимание, необходимое для того, чтобы убедиться, что его напиток безопасен.

    Внедрение политик для обеспечения безопасности клиентов

    Если клиент покупает напиток для кого-то еще, особенно для незнакомого, доставьте напиток непосредственно тому человеку, для которого он предназначен. Это беспроигрышный вариант. И сервер, и человек, получающий напиток, знают, что он получен непосредственно с сервера и не был подделан, а человек, покупающий напиток, успешно завершил свою транзакцию.

    3. Наблюдение за пределами вашего бара или клуба

    Вне бара или клуба может быть очень многолюдно и скучно. У вас есть люди, выстраивающиеся в очередь, встречающие своих друзей и выходящие покурить, и все это в одном и том же месте. Вы можете нанять дополнительного вышибалу, хотя это не идеальное средство. Еще один важный шаг: установка надлежащего освещения и эффективная настройка камеры видеонаблюдения сообщит клиентам, что вы следите за ними, где бы они ни находились.

    Камеры видеонаблюдения действительно могут предотвращать проблемы

    Камеры наблюдения

    хороши не только потому, что они обеспечивают обзор ситуации с высоты птичьего полета; они также действуют как сдерживающий фактор для людей, которые капризничают. Если группа шумных людей снаружи заметит камеры, они часто отступят и решат уйти, не вызывая волнения. Не стесняйтесь ставить знаки, чтобы всем было ясно, что вы всегда наблюдаете.

    Меньше забот с правильным освещением

    Освещение также важно.Хорошо освещенный парадный вход, задние двери и любые переулки сдерживают любое плохое поведение. Наличие надлежащего освещения также облегчает вашей системе видеонаблюдения получение четких изображений всего, что происходит, поэтому вы будете готовы передать их в полицию, если это будет необходимо.

    4. Помогите своим клиентам найти своих друзей

    Нередко группа людей расходится в баре, особенно когда он переполнен. Научите своих сотрудников идентифицировать людей, которые ищут своих друзей, и помогите им найти свои группы.Может показаться, что это отвлекает ваших сотрудников от назначенной им работы, но важно, чтобы ваши клиенты чувствовали себя в безопасности. Восстановить связь с этими группами будет проще с помощью ваших сотрудников, потому что они будут знать, где лучше всего искать. Кроме того, это дает разлученному другу кого-то, с кем можно поговорить, пока он один.

    5. Выявление клиентов с избыточным обслуживанием

    На ваших барменах лежит огромная ответственность за подачу алкоголя людям. Они должны проверять документы, следить за выпивкой и, конечно же, следить за тем, чтобы люди не пили слишком много.Если кто-то слишком много выпил, это представляет риск для клиентов и персонала в вашем заведении. Дайте своим барменам обучение и поддержку, когда им это нужно, чтобы им было удобно отказываться обслуживать клиентов. Помогая им узнать признаки, на которые следует обратить внимание при выявлении того, кто выпил слишком много, вы сможете положить этому конец.

    6. Научите своих вышибал справляться с трудными ситуациями

    Если вы можете нанять вышибалу в своем заведении, это здорово, но вы должны убедиться, что они должным образом обучены.Ваш вышибала должен уметь быстро и эффективно выявлять ситуации и деэскалировать их.

    Вышибалы могут помочь предотвратить вождение в нетрезвом виде

    Хотя это само по себе огромная ответственность, они также являются вашей последней линией защиты для людей, покидающих ваш бар. Поощряйте их следить за уходом пьяных клиентов и следить за тем, чтобы они не садились за руль. Они могут помочь вызвать такси для клиентов, которые не должны садиться за руль, и потенциально предотвратить некоторые настоящие трагедии, просто поговорив об этом.Предоставьте им инструменты, необходимые, чтобы помочь им понять подозрительное и неприятное поведение как можно лучше.

    7. Помогите своим клиентам безопасно вернуться домой

    В конце ночи убедитесь, что вышибалы, бармены, официанты и менеджеры следят за посетителями. Они могут нервничать, чтобы уйти на ночь и заранее приступить к процедурам уборки, но следить за тем, чтобы персонал оставался начеку и следить за тем, чтобы клиенты садились за руль в состоянии алкогольного опьянения, является важной частью их работы.

    Не давать клиентам возможность садиться за руль в состоянии алкогольного опьянения

    Если ваши сотрудники увидят пьяного человека, который собирается сесть за руль, попросите их вызвать такси. Если пьяный клиент отказывается от такси, позвоните в полицию и сообщите о них. Если это вообще возможно, договоритесь с таксомоторными компаниями, чтобы водители были в вашем районе во время закрытия, чтобы клиентам не приходилось ждать. Если возможно, предложите бесплатную ночную парковку для клиентов, которым нужно оставить свои машины.Вы также можете попробовать получить рекламные коды скидок от программ совместного использования, таких как Lyft или Uber, чтобы стимулировать своих клиентов.

    Чтобы помочь вам обеспечить безопасность вашего бара, мы создали ежедневный контрольный список безопасности, который ваши сотрудники могут использовать в начале и в конце своей смены, чтобы обеспечить безопасность каждого посетителя.

    Nightlife Industry & Community Resources

    Управление ночной жизни служит универсальным центром связи между городскими агентствами, владельцами ночных клубов, сотрудниками, посетителями и жителями для поддержки более эффективной, яркой, безопасной и справедливой ночной жизни. это работает для всех жителей Нью-Йорка.

    Здесь вы найдете набор быстрых ссылок, чтобы владельцы бизнеса и жители могли получить информацию о программах, ресурсах и информации, предоставляемых агентствами Нью-Йорка, которые касаются ночной жизни:

     


     

    Департамент строительства Нью-Йорка (DOB)

    Ночная жизнь Связанные темы:  Свидетельство о праве собственности, Строительные нормы и правила, разрешения, проверки, зонирование

    Департамент строительства (DOB) стремится обеспечить безопасное и законное использование примерно одного миллиона зданий и объектов недвижимости в Нью-Йорке путем обеспечения соблюдения Строительного кодекса и Административного кодекса города, которые регулируют места для собраний, а также Постановления о зонировании, регулирующего строительство. использует.

     

    Подробнее:

     

    к началу страницы


     

    Департамент городского планирования г. Нью-Йорка (DCP)

    Ночная жизнь Связанные темы: Зонирование, землепользование

    Департамент городского планирования (DCP) является основным агентством по землепользованию города Нью-Йорка и играет важную роль в разработке физической и социально-экономической структуры города. DCP поддерживает текст и карты Резолюции о зонировании, которые обеспечивают политическую и нормативную основу для землепользования и развития, а также предоставляет анализ политики, техническую помощь и данные по зонированию, городскому планированию, демографии и другим вопросам.

    Департамент городского планирования устанавливает рамки городского землепользования. Использование земли обычно подпадает под три категории: жилое (R), коммерческое (C) и производственное (M). Танцы разрешены в C-2, C-3, C-4, C-6, C-7 и C-8, а также во всех районах M. Используйте карту зонирования, указанную выше, чтобы определить базовое зонирование объекта, и сверьтесь с указателем использования, чтобы подтвердить, что разрешено в его районе.

     

    Подробнее:

     

    к началу страницы


     

    Департамент культуры Нью-Йорка (DCLA)

    Ночная жизнь Связанные темы: Финансирование искусства, культуры

    Департамент культуры города Нью-Йорка (DCLA) является крупнейшим муниципальным спонсором культуры в стране и стремится обеспечить доступ к искусству и культуре для всех жителей Нью-Йорка.В дополнение к финансированию культуры Департамент по делам культуры города Нью-Йорка обслуживает творческие сообщества города посредством различных текущих инициатив, направленных на повышение ценности справедливости DCLA и доступа к искусству и культуре для всех жителей Нью-Йорка.

     

    Подробнее:

     

    к началу страницы


     

    Департамент по делам потребителей г. Нью-Йорка (DCA)

    Ночная жизнь Связанные темы: Права трудящихся, Права потребителей, Тротуарное кафе

    Департамент защиты прав потребителей и работников (DCWP) — ранее известный как Департамент по делам потребителей (DCA) — Управление трудовой политики и стандартов — центральный ресурс Нью-Йорка для работников.Мы являемся преданным голосом в городском правительстве для работников Нью-Йорка. Мы защищаем и продвигаем трудовые стандарты и политику, которые создают справедливые рабочие места, чтобы гарантировать, что все работники могут реализовать свои права, независимо от иммиграционного статуса. Департамент защиты прав потребителей и работников также выдает разрешения на открытие уличных кафе.

     

    Подробнее:

     

    к началу страницы


     

    Департамент охраны окружающей среды г. Нью-Йорка (DEP)

    Ночная жизнь Связанные темы: Код шума, Утилизация жира

    Департамент охраны окружающей среды (DEP) курирует многие вопросы, влияющие на здоровье и благополучие нашего города, включая водоснабжение, качество воздуха и окружающий шум.Узнайте больше о наиболее распространенных проблемах соблюдения экологических норм, контролируемых DEP, в том числе о снижении уровня шума (звука) и музыки, удалении жира/жира и предотвращении обратного потока.

     

    Подробнее:

     

    к началу страницы


     

    Пожарная служба Нью-Йорка (FDNY)

    Ночная жизнь Связанные темы: Пожарный кодекс, Пожарная безопасность

    Пожарная служба города Нью-Йорка (FDNY) требует от предприятий наличия различных типов лицензий и разрешений для обеспечения безопасности своих гостей, работников и соседей.FDNY также рассматривает и утверждает планы сертификации для защиты общественной безопасности в городе Нью-Йорке и выдает сертификаты пригодности (COF) для профессий, в которых может быть распространена пожароопасность. Бюро пожарной безопасности FDNY отвечает за соблюдение этих правил техники безопасности.

     

    Подробнее:

    к началу страницы


     

    Департамент здравоохранения и психической гигиены г. Нью-Йорка (DOHMH)

    Ночная жизнь Смежные темы: Санитарные правила, Безопасность пищевых продуктов, Законы о курении и кальяне, Употребление наркотиков и алкоголя, Информация и обновления о COVID-19, Информация о вакцине против COVID-19

    Департамент здравоохранения и психической гигиены г. Нью-Йорка (DOHMH) выдает различные типы лицензий и разрешений в соответствии с Кодексом здравоохранения г. Нью-Йорка.Многие ночные заведения должны получить разрешение в качестве заведений общественного питания или места, где еда или напитки предоставляются непосредственно потребителю, независимо от того, предоставляются ли они бесплатно или продаются, а также потребляются ли они в помещении или вне его. Вы можете получить дополнительную информацию о лицензиях и разрешениях DOHMH, а также информацию о том, как подать заявку, о правилах и требованиях, по ссылкам ниже.

     

    Подробнее:

    к началу страницы


     

    Департамент санитарии (DSNY)

    Ночная жизнь Связанные темы: Вывоз мусора, переработка, подметание улиц

    Департамент санитарии Нью-Йорка (DSNY) заботится о здоровье, безопасности и чистоте города Нью-Йорк, собирая, перерабатывая и утилизируя отходы, убирая улицы и пустыри, а также расчищая снег и лед.Хотя DSNY не предоставляет предприятиям услуги по сбору платежей, предприятия по-прежнему должны соблюдать правила и нормы DSNY.

     

    Подробнее:

     

    к началу страницы


     

    Департамент обслуживания малого бизнеса г. Нью-Йорка (SBS)

    Ночная жизнь Связанные темы: Ресурсы для бизнеса, Информация о тендерах, Деловой портал Нью-Йорка, Инструменты управления бизнесом, Гранты и займы

    Департамент обслуживания малого бизнеса г. Нью-Йорка (SBS) помогает раскрыть экономический потенциал и обеспечить экономическую безопасность для всех жителей Нью-Йорка, предоставляя ньюйоркцам хорошие рабочие места, создавая более сильные предприятия и строя процветающие районы в пяти районах.Его мастер NYC Business позволяет вам создать учетную запись, чтобы получить индивидуальный список лицензий и разрешений для вашего бизнеса, отслеживать нарушения и получать информацию о бесплатных курсах и семинарах. SBS также предлагает управление клиентами, консультации по соблюдению требований, планирование проверок и предварительные проверки.

     

    Подробнее:

    к началу страницы


     

    Департамент транспорта Нью-Йорка (DOT)

    Ночная жизнь Связанные темы: Транспорт, Строительство улиц, Безопасность на улицах, Безопасность велосипедистов, Открытые улицы, Открытые рестораны

    Миссия Департамента транспорта Нью-Йорка (DOT) состоит в том, чтобы обеспечить безопасное, эффективное и экологически ответственное передвижение людей и товаров, а также поддерживать и улучшать транспортную инфраструктуру, имеющую решающее значение для экономической жизнеспособности и качества жизни жителей Нью-Йорка.

    DOT отвечает за содержание городских улиц протяженностью 6300 миль в хорошем состоянии. Проекты DOT по строительству улиц варьируются от ремонта выбоин до фрезерования и ремонта дорожного покрытия до полной реконструкции улицы. DOT также запустил план обеспечения безопасности на улицах под названием Vision Zero, чтобы положить конец смертям и травмам в результате дорожно-транспортных происшествий на улицах Нью-Йорка.

    DOT не несет ответственности за метро или автобусное сообщение Нью-Йорка. MTA управляет системой метро, ​​​​выдает карты MetroCard и управляет железными дорогами Metro-North и Long Island Railroads.DOT владеет и управляет паромом Staten Island Ferry, а также сотрудничает с другими городскими агентствами и частными паромными операторами, чтобы продвигать использование наших водных путей для перевозки.

    Подробнее:

     

    к началу страницы


     

    Управление административных разбирательств и слушаний г. Нью-Йорка (OATH)

    Ночная жизнь Смежные темы: Повестки и штрафы, разрешение конфликтов, (MEND NYC) посредничество и услуги по разрешению конфликтов

    Управление административных разбирательств и слушаний г. Нью-Йорка (OATH) является административным судом г. Нью-Йорка.OATH независим от агентств, выдающих повестки, и его Отдел слушаний проводит слушания по повесткам.

     

    Подробнее:

     

    к началу страницы


     

    Департамент полиции Нью-Йорка (NYPD)

    Ночная жизнь Связанные темы: Общественная безопасность, правоприменение, NCO

    Полицейское управление Нью-Йорка (NYPD) является крупнейшим и одним из старейших муниципальных полицейских управлений в Соединенных Штатах, в котором работает около 36 000 офицеров и 19 000 гражданских служащих.Полиция Нью-Йорка отвечает за охрану города с населением 8,5 миллионов человек, выполняя широкий спектр функций в области общественной безопасности, правоохранительных органов, управления дорожным движением, борьбы с терроризмом и реагирования на чрезвычайные ситуации.

     

    Подробнее:

    к началу страницы


     

    Управление по контролю за оборотом спиртных напитков штата Нью-Йорк (SLA)

    Ночная жизнь Связанные темы: Лицензирование спиртных напитков

    У Управления штата Нью-Йорк по алкоголю есть две основные функции: выдача лицензий и разрешений ; и обеспечение соблюдения Закона № о контроле за алкогольными напитками .Наличие лицензии на продажу спиртных напитков — это такая же ответственность, как и наличие водительских прав, и лицензированный бизнес всегда должен уделять первостепенное внимание безопасности своих посетителей и соседей. Деятельность Управления по лицензированию сосредоточена на обработке разрешений и лицензий. Правоприменительная деятельность Управления сосредоточена на защите населения путем сотрудничества с местными правоохранительными органами и местными сообществами для возбуждения административных дел против лицензиатов, нарушающих закон.

    Лицензия на продажу алкогольных напитков в кабаре (CR 256) от Управления штата Нью-Йорк по продаже алкогольных напитков — это лицензия, которая требуется для предприятий, предлагающих музыкальные развлечения для более чем 600 человек, для продажи алкоголя.Эта лицензия и другие правила города и штата по-прежнему применяются к заведениям даже после отмены Закона о кабаре.

    Лицензия на кабаре от Департамента по делам потребителей Нью-Йорка (теперь известного как Департамент защиты прав потребителей и работников Нью-Йорка) больше не требуется и больше не выдается с 27 марта 2018 года.

    Подробнее:

     

    к началу страницы


     

    Нью-Йорк и Компания (NYC&Co.)

    Ночная жизнь Связанные темы: Активация ночной жизни, Туризм, маркетинг и продвижение

    NNYC & Company является официальным пунктом назначения и бюро для посетителей пяти районов Нью-Йорка. NYC & Company предоставляет посетителям ресурсы, чтобы узнать все, что им нужно знать о том, что делать и что посмотреть в Нью-Йорке. NYC & Company тесно сотрудничает со своими участниками, чтобы люди во всем мире знали об уникальной ночной жизни и развлекательных заведениях города.

     

    Подробнее:

     

    к началу страницы


     

    Комиссия Нью-Йорка по правам человека (ГКПЧ)

    Ночная жизнь Связанные темы: Права человека, социальная справедливость, посреднические услуги, законы о рабочем месте

    Комиссии города Нью-Йорка по правам человека поручено обеспечить соблюдение Городского закона о правах человека, одного из наиболее всеобъемлющих антидискриминационных законов в стране, который защищает любого, кто работает, живет или посещает город Нью-Йорк, от дискриминации в на работе, дома и в общественных местах, в том числе в ночных заведениях.Ночные заведения несут ответственность как работодатели и как общественные места. Недавно Закон Нью-Йорка «Остановить сексуальные домогательства» ввел новые требования к размещению на должности и обучению, чтобы помочь предотвратить сексуальные домогательства на рабочем месте.

     

    Подробнее:

     

    к началу страницы


     

    Управление мэрии по координации и управлению общегородскими мероприятиями (CECM)

    Ночная жизнь Связанные темы: Разрешение на уличную ярмарку, Открытая культура

    Управление мэрии по координации и управлению общегородскими мероприятиями (CECM) помогает операторам, желающим провести уличные, культурные и общественные мероприятия, ресурсами для организации мероприятий на городских улицах, тротуарах и площадях.

     

    Подробнее:

     

    к началу страницы


     

    Подробнее…

    Посмотреть список всех агентств Нью-Йорка

    Нападения в барах и рядом с ними, 2-е изд. | Центр проблемно-ориентированной полиции ASU

    Проблема нападений в барах и вокруг них

    В этом руководстве рассматривается проблема нападений в барах и вокруг них.§ Мы много знаем о факторах риска таких нападений и об эффективных ответных мерах их.Мы меньше знаем о том, какие конкретные ответы наиболее эффективны для решения конкретных аспектов проблемы. Поэтому вашей задачей будет провести хороший анализ местной проблемы, руководствуясь представленной здесь информацией, и составить правильную комбинацию ответов для решения этой проблемы.

    Руководство начинается с обзора факторов, повышающих риск нападения в барах и рядом с ними. Затем в нем определяется ряд вопросов, которые могут помочь вам проанализировать вашу локальную проблему нападений в барах и рядом с ними.Наконец, в нем рассматриваются ответы на проблему и то, что о них известно из оценочных исследований и полицейской практики.

    Увеличение количества баров во многих сообществах привело к увеличению числа нападений в барах и вокруг них. Хотя многие, если не большинство, из них связаны с алкоголем, нападения также происходят, когда ни агрессоры, ни жертвы не пьют. Большинство нападений происходит в выходные дни. [1] Большинство нападений происходит в относительно небольшом количестве мест. [2] §§ Не все нападения связаны с простой дракой на кулаках с четким началом и концом; вместо этого инциденты часто более неоднозначны и сложны.Например, некоторые из них представляют собой прерывистые конфликты, которые со временем разгораются, некоторые перерастают в различные инциденты, а многие включают участников, которые попеременно играют роль агрессора и миротворца, часто вовлекая в инцидент дополнительных людей. [3] Некоторые предполагают более низкий уровень агрессии (толкание, толкание), некоторые предполагают более сильное насилие (пинки, удары руками), а третьи предполагают использование оружия. Многие травмы, которым лечат в больницах, особенно травмы лица, связаны с нападениями в барах и рядом с ними.

    Тех, кто дерутся в барах, не пугают негативные последствия (такие как легкие травмы, напряженность в отношениях с друзьями или неприятности с полицией), все они, как правило, откладываются. Воспринимаемые награды являются более немедленными и включают в себя чувство праведности в борьбе за достойное дело, усиление групповой сплоченности среди друзей, привлечение внимания, ощущение силы и возможность рассказать занимательные истории. [4] Хотя некоторые жертвы нападения делают что-то, чтобы спровоцировать нападение, многие этого не делают.[5] Большинство из них меньше, чем нападавшие, действуют либо поодиночке, либо в небольшой группе, и пьяны чаще, чем нападавшие. [6] Злоумышленники нацелены на жертв, которые кажутся пьянее их самих. [7]

    О многих нападениях в полицию не сообщается ни персоналом бара, ни жертвой. Владельцы баров имеют смешанные стимулы сообщать о нападениях в полицию. С одной стороны, они нуждаются в помощи полиции для поддержания порядка в заведениях, но, с другой стороны, они не хотят, чтобы официальные отчеты негативно отражались на их лицензиях на продажу спиртных напитков.Многие драки и споры, которые начинаются внутри бара, выносятся на улицу персоналом, поэтому кажется, что они не связаны с баром. Жертвы часто пьяны, им стыдно, они считают себя частично ответственными и поэтому не сообщают о нападениях. Другие жертвы считают, что инциденты слишком тривиальны, чтобы привлекать к ним полицию. [8] Таким образом, полицейские отчеты не отражают общего количества случаев насилия в барах и вокруг них. Однако мы недооцениваем серьезность проблемы, если считаем, что эти нападения — просто чрезмерное буйство молодых людей или «просто заслуги» пьяных нарушителей спокойствия.

    В дополнение к тому, что полиция и общественность беспокоятся об общественной безопасности, владельцы баров также несут последствия проблемы с точки зрения ущерба репутации, потери будущих клиентов, нежелания персонала работать, ущерба имуществу, сокращения прибыли и, в конечном счете, потенциальная потеря лицензии. [9]

    Связанные проблемы

    Нападение — лишь одна из многих проблем, связанных с алкоголем и барами, которые должна решить полиция. Некоторые из этих вопросов рассматриваются в других руководствах этой серии.Эти связанные проблемы требуют собственного анализа и ответов:

    Факторы, способствующие насилию и агрессии в барах 

    Понимание факторов, которые, как известно, способствуют возникновению вашей проблемы, поможет вам сформулировать свои собственные вопросы для местного анализа, определить эффективные меры по повышению эффективности, распознать ключевые точки вмешательства и выберите соответствующий набор ответов для вашей конкретной проблемы.

    Алкоголь

    Употребление алкоголя является наиболее очевидным фактором, способствующим агрессии и насилию в барах, но эта связь не так проста, как может показаться.Алкоголь способствует насилию, ограничивая предполагаемые возможности пьющих во время конфликта, повышая их эмоциональность, увеличивая их готовность идти на риск, уменьшая их страх перед санкциями и ухудшая их способность уговорами выйти из неприятностей. [10] Многие проблемы с алкоголем, с которыми сталкивается полиция, могут быть связаны с обычными пьяницами, которые устраивают запои, пьют больше, чем обычно, или пьют натощак. В целом те, кто пьет чрезмерно, более агрессивны, а также получают более серьезные травмы, чем те, кто пьет умеренно или вообще не пьет.[11] Умеренно пьющие люди не подвергаются значительно более высокому риску травм, чем трезвенники.

    Культура употребления алкоголя

    Культуры, которые больше принимают опьянение как оправдание антиобщественного или агрессивного поведения и ослабляют обычные правила общества во время выпивки, имеют более высокий уровень агрессии и насилия в барах и вокруг них. [12] Эта терпимость к интоксикации часто отражается в законах общества, связанных с правовой защитой от преступлений, а также с регулированием употребления алкоголя и алкогольной промышленности.В некоторых группах сверстников опьянение является общепринятым оправданием агрессии и насилия. [13]

    Тип заведения

    В некоторых типах баров, таких как танцевальные клубы, зафиксирован более высокий уровень насилия. [14] В барах по соседству и социальных клубах сообщается о более низком уровне насилия, отчасти потому, что посетители хорошо знают друг друга, обслуживают проституток, торгуют наркотиками или краденым или предлагают агрессивные развлечения, подвержены более высокому риску насилия.

    Концентрация баров

    Данные о влиянии концентрации баров неоднозначны.Некоторые бары привлекают преступность, в то время как на другие просто влияет преступность в окрестностях. В кварталах с полосами уровень зарегистрированных преступлений выше, чем в кварталах без полос. [15] Высокая концентрация баров может увеличить посещаемость баров, а если все бары закрываются одновременно, возрастает риск конфликтов на улице. Но сам факт того, что в районе много баров, не обязательно означает, что в этом районе будет более высокий уровень преступности. [16]

    Время закрытия баров

    Часы работы баров по-разному повышают риск насилия.Когда все бары в данном районе закрываются одновременно и одновременно выходит большое количество посетителей, толпа может задерживаться на тротуаре, чтобы дождаться транспорта или заказать еду в ночных ресторанах, и конкуренция за эти услуги может спровоцировать нападения. Более того, большие группы покровителей из несовместимых социальных групп могут объединяться, создавая конфликт. [17]

    Единые обязательные часы закрытия также побуждают некоторых посетителей много пить непосредственно перед закрытием, зная, что они не могут по закону купить еще одну выпивку до конца ночи.Как правило, бары с более поздним временем закрытия подвергаются большему количеству нападений, чем бары со стандартным рабочим временем, хотя необходимы дополнительные исследования влияния более позднего или сдвинутого времени закрытия баров. [18]

    Агрессивные вышибалы

    Некоторые сотрудники службы безопасности считают себя силовиками, а не защитниками безопасности клиентов. [19] Чем агрессивнее сотрудники службы безопасности обращаются с посетителями, тем агрессивнее реагируют посетители. Многим сотрудникам службы безопасности и вышибалам не хватает навыков для сдерживания насилия.Присутствие крупных, мускулистых мужчин, одетых в черное, что не редкость для сотрудников службы безопасности, поощряет конфронтации с одними посетителями и обескураживает их с другими. Само присутствие вышибал может подсознательно сигнализировать некоторым посетителям, что физическая конфронтация является приемлемым способом разрешения споров в этом баре. Вышибалы замешаны (обоснованно это или нет) в значительной части нападений. [20] Тем не менее, жертвы агрессии со стороны сотрудников службы безопасности могут не спешить сообщать о нападении по нескольким причинам: у них может не быть точного описания причастного к этому вышибалы, они могут опасаться возмездия и изгнания из бара, или они могут не хотеть их собственные действия подлежат тщательной проверке.[21]

    Высокая доля молодых незнакомцев мужского пола

    Подавляющее большинство нападавших и жертв составляют молодые люди (от 18 до 29 лет). Многие молодые мужчины собираются вместе и пьют алкоголь, чтобы проявить мужественность, сблизиться друг с другом и побороться за внимание женщин. [22] Многие случаи агрессии в баре начинаются, когда молодые люди бросают вызов друг другу. [23] Это чаще всего происходит, когда они не знают друг друга. В целом присутствие женщин оказывает успокаивающее воздействие на поведение мужчин в переполненных барах.[24]

    Скидка на напитки

    Многие бары предлагают напитки по сниженным ценам, чтобы привлечь посетителей, но снижение цен повышает уровень опьянения посетителей и тем самым увеличивает риск агрессии.

    Продолжение обслуживания пьяных посетителей

    Пьющие сообщают, что наиболее распространенной реакцией на их опьянение в барах является продолжение обслуживания алкогольными напитками. [25] Частично это происходит из-за того, что персоналу трудно определить, пьяны ли посетители, особенно когда клиенты получают напитки из нескольких источников в баре (например,г., бармены, официантки и «расстрелянные девушки»). [26] В переполненных барах определить, пьяны ли посетители, сложнее, так как официанты вынуждены быстро обслуживать клиентов. Кроме того, в многолюдных местах бывает шумно, из-за чего официантам трудно услышать словесные сигналы, указывающие на пьянство. [27] Отказ в обслуживании пьяным посетителям часто их злит. Бармены и официанты, которые не хотят, чтобы эта агрессия была направлена ​​на них, а также, возможно, не хотят рисковать потерей чаевых, часто продолжают обслуживать явно пьяных посетителей.

    Скученность и отсутствие комфорта

    Плохая вентиляция, высокий уровень шума и отсутствие сидячих мест делают бары неудобными. Этот дискомфорт увеличивает риск агрессии и насилия. [28] Толпа вокруг бара, в туалетах, на танцполах, возле бильярдных столов и возле телефонов создает риск случайного столкновения и раздражения, что также может привести к дракам. [29]

    Теснота в барах создает риск случайного столкновения и раздражения, что может привести к нападению. Кредит:  Кип Келлогг

    Конкурентные ситуации

    Яркие эмоции, возникающие во время соревнований в барах, независимо от того, смотрят ли посетители спортивные соревнования по телевизору или соревнуются в бильярде, дартс или других типичных барных играх, могут превратиться в гнев и разочарование.[30] Соревнования по выпивке (например, «выпивание» пива или игра в кости для выпивки) способствуют чрезмерному употреблению алкоголя. Спортивные бары могут создавать атмосферу «мачо» и способствовать формированию у клиентов ощущения, что агрессия является приемлемой частью социальной обстановки. [31] Конкуренция за пределами бара — за питание, общественный транспорт, место для прогулок, внимание женщин и т. д. — также может спровоцировать насилие.

    Низкое соотношение персонала и посетителей

    Недостаточное укомплектование персоналом увеличивает конкуренцию за обслуживание и разочарование посетителей, а также снижает возможности персонала контролировать чрезмерное употребление алкоголя и агрессию.[32]

    Отсутствие хороших развлечений

    Развлекаемые толпы менее враждебны. Качественная музыка (по мнению посетителей) важнее уровня музыкального шума. [33] §

    Непривлекательный декор и тусклое освещение

    Признание того, что привлекательность в высшей степени субъективна, явно непривлекательна, плохо обслуживается, а тускло освещенные бары сигнализируют посетителям о том, что владельцы и менеджеры придерживаются одинаково низких стандартов поведения и что они, вероятно, терпеть агрессию и насилие.[34]

    Толерантность к хулиганству

    Если персонал бара терпимо относится к ненормативной лексике и другим видам хулиганства, это означает, что посетители также будут терпеть агрессию и насилие.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.