Отношения с самим собой: Я себя люблю: как построить здоровые отношения с собой и стать себе хорошим другом

Вылечить самые важные отношения в вашей жизни: отношения с собой

Создать потенциал для внутреннего мира и радости: исцелить отношения с самим собой

В прошлом месяце мы размышляли над тем, что каждый из нас создаёт свой собственный эмоциональный ответ в разных ситуациях. Другими словами, мы никогда не отвечаем только на событие или обстоятельство. Вместо этого мы отвечаем на разговор об этом в нашей голове. Это одновременно хорошие и плохие новости. Плохие, потому что, если это правда, мы больше не можем играть в жертву и обвинять обстоятельства в нашем непрекращающемся несчастье. Хорошие, потому что у нас есть потенциал изменить наши эмоциональные ответы, а также наши чувства и опыт в любой ситуации. Я не говорю это, чтобы заявить, что жизнь не сложна, а некоторые задачи не душераздирающи и подавляющи. Я говорю, что это наводит на мысль о том, что у нас есть возможность изменить наш эмоциональный ответ на любое беспокойство, мы всегда можем надеяться и стремиться к лучшему настоящему или будущему.

Самооценка – это то, что мы говорим себе, когда жизнь идёт плохо, вот её подходящее определение. Другими словами, в наши самые сложные времена заботимся ли мы о себе и ободряем себя, или слышим жесткий голос внутри, который судит и наказывает нас, делая сложные ситуации хуже? Если ваш ответ в том, что внутренний голос ухудшает ситуацию, его возможно «перепрограммировать». 

Шаги к перепрограммированию жесткого внутреннего голоса, как говорят в обществе анонимных алкоголиков, просты, но нелегки. Первый сложный шаг – это осознать и признать, что наш жесткий внутренний голос может быть изменен. Голос, который мы слышим – это не мы… это «программное обеспечение», которое было создано с течением времени. Его можно удалить и установить на его место новое программное обеспечение.

Полезное упражнение для повышения этой осознанности – это наклеить листок или карточку размером 3×5 на ваше зеркало в ванной, приборную панель автомобиля, рабочий стол или любое другое часто посещаемое место со следующим вопросом: «Если бы у меня был выбор, что бы я предпочёл чувствовать сейчас?». Например, если я бреюсь и вижу этот вопрос на зеркале, пока готовлюсь к сложному дню на работе, я мог бы ответить: «я предпочёл бы быть благодарным, что проснулся, чтобы прожить ещё один день; быть благодарным за моё здоровье; и благодарным за то, что у меня хорошая работа». Конечно же, эти слова ничего мгновенно не меняют. Однако, если я делаю это с верой, я даю своему мозгу альтернативу: вместо того чтобы находить оправдания для обоснования моей ворчливости, я также допускаю идею, что другой ответ возможен. Наши мозги могут делать только то, что они могут представить. Если достаточное количество раз повторить вопрос: «если бы у меня был выбор, что бы я предпочёл чувствовать сейчас?», мы больше не сможем оправдать наши автоматические реакции на ситуации. Вместо этого благодаря повышению осознанности мы начнём представлять более полезные возможности. Длительность «достаточного количества раз» различается, но на это потребуется минимум несколько недель ежедневной практики.

Как только этот шаг освоен, вы обнаружите, что, будучи расстроены, автоматически начинаете создавать новые возможные ответы. Следующий шаг заключается в том, чтобы прорепетировать голос, который вы хотите слышать. Это поддерживающий, полный энтузиазма голос. Самый простой способ начать – это сделать вид, что вы говорите с ребенком или лучшим другом. Если бы они проходили через сложности, что бы вы им сказали и каким тоном? Именно эти слова и тон вы будете использовать для разговора с собой. Например, возможно вы проходите через разрыв отношений. Жесткий внутренний голос усиленно работает, называет вас неудачником и напоминает о ваших недостатках, настоящих и выдуманных. Спорить с жестким голосом или говорить ему остановиться не поможет, как вы несомненно уже обнаружили. С течением времени заботливый тон станет заменять жесткий голос, меняя отношение к себе. Это в какой-то мере схоже с изучением иностранного языка: если много практиковаться, он перестает быть чужим.

Возвращаясь к примеру выше, одна из версий голоса может звучать так: «Нужна большая смелость, чтобы любить и рисковать быть хрупким и открытым с другим человеком. Ты сделал, что мог. У тебя нет контроля над тем, что делают другие. Я горжусь тобой за то, что ты любишь себя и любил другого человека так, как мог. Нет ничего страшного в том, чтобы быть грустным и испуганным и разозленным. Жизнь пойдёт лучше». Ваша версия может быть короче или содержать другие идеи или слова. Цель в том, чтобы выбрать слова и сказать – желательно вслух – заботливым тоном, выражая заботливое отношение к себе. Если вам непривычно так заботиться о себе, поначалу это может показаться немного странным или некомфортным. Однако, если практиковаться несколько раз каждый день или даже больше, жесткий внутренний голос можно будет медленно изменить.

Изменить то, что мы говорим себе, когда жизнь сложна – это одна из самых важных задач в жизни. Именно забота о себе и именно это вылечит самые важные отношения в жизни – наши отношения с самими собой. Жесткий внутренний голос не даёт нам покоя, и счастье недоступно. Когда кто-то хвалит нас на работе и говорит «я люблю тебя» дома, жесткий голос кричит «подожди, скоро они узнают, какой ты самозванец».

Мы способны достигнуть большего успеха в жизни с любящим, сочувствующим внутренним голосом, с любящими отношениями с собой. Что ещё важнее, проявляя такую заботу о себе, мы способны больше наслаждаться жизнью.

Не боль извне причиняет вам страдания, а ваше признание боли, и в вашей власти избавиться от него.

Марк Аврелий, римский император, 160 г. до н. э.

Роберт Маурер, кандидат наук, профессор Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе, руководитель программы «Бихевиористские науки для семейной терапии» в Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе

Самые важные отношения с самим собой. ПЦ ПРЕОБРАЖЕНИЕ

Если бы кто-то сказал, что самые важные отношения с самим собой – собственная связь и целостность, вы бы усомнились в его адекватности и целесообразности данного высказывания? Тем не менее, все, что будет изложено в этой статье является подтверждением того, что данная мудрость является абсолютной правдой.

Общественные науки также поддерживают эту неоспоримую истину. Согласно исследованию самооценки и взаимоотношений, люди, которые сострадательны к себе, заводят более здоровые романтические взаимосвязи с другими. И такому чувству, как и любому другому навыку, можно научиться.

Так что например, в День святого Валентина сделайте себе одолжение (простите за клише) и проведите время, развивая самые важные отношения из всех, любовь к себе. Звучить странно, но поверьте, это во имя вашего же блага.

Самолюбие создает прочную основу для партнерства

В начальной школе, мама всегда говорила мне, что дети, которые вели себя плохо, делали это, потому что плохо относились к себе. Этот совет определенно помог мне ориентироваться в школьных хулиганах с гораздо большим осознанием и сочувствием (спасибо, мамочка!). Это также довольно солидный совет для взаимоотношений. Быть добрее и увереннее в себе помогает нам быть ляльнее и безопаснее в связях с окружающими, включая романтических партнеров.

Исследования подтверждают это. Люди с более высоким уровнем самоэмпатии достигают достаточного благополучия в социальных контактах. Они более склонны к здоровым компромиссам в интимных союзах и с меньшей вероятностью нездорово подчиняют свои потребности нуждам возлюбленного или близкого человека. Кроме того, индивидуумы с более высокой самооценкой или сильным устойчивым чувством и уверенностью в себе, со временем строят более удовлетворяющие взаимодействия.

Напротив, люди с более негативной оценкой сообщают о снижении удовлетворенности от своей связи с партнёром. Это особенно трудно для членов маргинальных групп, таких как расовые и сексуальные меньшинства. Они часто сталкиваются с дискриминацией в современном мире. Такой отрицательный опыт оказывает негативное влияние на представление о себе с нездоровыми последствиями для отношений.

Исцеление от травмы тяжело, но оно того стоит

Любить себя легче на словах, чем на деле. Слишком часто болезненные переживания, психические заболевания и истории травм и дискриминации могут искажать наше самомнение. Что заставляет людей чувствовать себя недостойными собственного восхищения и любви со стороны других. Исцеление от травмирующих переживаний с помощью психотерапевта, сыграет ь решающую роль в преобразовании наших отношений с самими собой. Это делает нас более любящими в целом.

История травматизма, особенно связанная с жестоким обращением в детстве, сексуальным насилием и террором со стороны лбимого человека, может серьезно паовредить нашей самооценке и сделать более уязвимыми для агрессии  в будущем. Например, дети и подростки, которые подвергаются половому злоупотредлению, имеют более высокие шансы на будущую виктимизацию, чем их сверстники, которые не пережили подобного принуждения. Возможно, этот опыт нормализировал террор для них, а факторы окружающей среды сделали их более уязвимыми.

Но последствия травмы можно вылечить и развить лучшие отношения с самим собой. Поможет психотерапия. Было доказано, что личные возможности защищают травмированных индивидуумов от будущей виктимизации.

Мы все можем научиться быть более сострадательными

Наш внутренних диалог иногда превращается в негативную обратную связь. Мы не важно себя чувствуем, поэтому плохо обращаемся с другими, что, в свою очередь, заставляет чувствовать себя ещё хуже. Цикл создает ощущение, что мы никогда не достигнем более здорового самомнения и, как следствие, полноценной романтической связи. Но все люди в состоянии развивать благополучные взаимоотношения с собой. Отсюда возможность сопереживать другим, включая близких партнёров.

Помимо приверженности собственному психическому здоровью и заботе о себе, можно научиться практиковать осознанную самоэмпатию. Самосострадание состоит из трех основных частей.

• Во-первых, доброта и терпение к себе, особенно во времена стресса или неудачи.
• Во-вторых, обычная человечьность: мы рассматриваем себя и свой опыт как часть большого человеческого сообщества, а не как отдельно взятой личности.
• Наконец, внимательность: осознавать негативные мысли и эмоции, не позволяя быть подавленными ими.

Практикуйте милосердие к себе, обращая внимание на тело, стремясь развивать более теплые и позитивные мысли. Есть специальные упражнения, предназначенные для того, чтобы воссоединиться с самим собой в течение дня.

День святого Валентина для вас

Если вы одни в этот праздник (или состоите в партнерстве, но хотите углубить любовь к себе!), гоните мысли о том, как печальна одинокая жизнь, и вместо этого начните практиковать сострадание к себе.

Да, это может быть ошеломляющим (и немного раздражающим) наблюдать, как милые пары обмениваются цветами и открытками, если вы хотите построить семью. Но сосредоточение на себе приведет к более глубоким, добрым и значимым отношениям с собой и с нынешними или будущими романтическими партнерами. Потому что, когда дело доходит до развития лучших и более качественных связей, оказывается, что противоположное Золотому правилу также верно. Да, мы должны поступать с другими так, как хотели бы, чтобы они вели себя с нами. Но мы также можем добиваться большего от окружающих, будучи добрее к себе. Подробнее ТУТ

Читать онлайн «Отношения с самим собой — основа любых отношений» — автор Татьяна Свобода

Человеческая природа такова, что мы не можем жить вне общества, не можем без общения и взаимодействия друг с другом. С самого первого мгновения нашего появления на свет, нас окружают люди. Даже тот, кто ощущает себя глубоко одиноким, на самом деле живет в обществе, среди других людей. Болезненное одиночество есть результат неумения выстроить отношения, прежде всего с самим собой.

Все наши отношения: с друзьями, коллегами, второй половинкой, с обществом, зависят от отношения к самому себе. Как можно к себе относиться? По-разному. Можно быть уверенным в себе человеком, гордиться своими успехами, ценить свои желания и потребности. А можно считать себя глупым или никчемным, не достойным иметь и выражать свои мысли, чувства и желания.

Любые отношения требуют внимания, чуткости, заботы, отдачи. А можно ли проявлять чуткость и заботу по отношению к себе? Что на самом деле называется эгоизмом?

В психологии есть понятия «Я — реальное» — сознательное представление человека о самом себе, и «Я — идеальное» — представление каким бы я хотел быть.

Чем больше разрыв между ними, тем большее внутреннее неблагополучие и страдание испытывает человек.

Что значит выстроить отношения с самим собой? Это значит понять — кто я есть, кто я такой? Что для меня ценно и дорого в этой жизни? Каковы мои устремления? Чего я хочу и о чем мечтаю? В чем смысл моего рождения и пребывания на Земле? Это значит обрести счастье и внутреннюю гармонию там, где я есть.

Мой путь к себе самой начался более десяти лет назад и продолжается до сих пор. Это процесс, название которому — жизнь. От застенчивой девочки, закомплексованного подростка, не уверенной в себе женщины несчастной в браке, до человека, ставшего счастливым благодаря собственной трансформации, кардинально перевернувшей мое мировоззрение. Да, это не прекращающаяся работа над собой, но она того стоит.

В настоящий момент я замужем за лучшим в мире для меня мужчиной. Каждый день, прожитый в любви, помогает мне раскрыть новые грани самой себя, познать себя глубже, и этот процесс познания бесконечен.

Поэтому на страницах данной книги я делюсь теми открытиями, которые помогают мне расти над собой. Возможно, кому-то этот мой опыт будет полезен.

Три в одном. Или, что значит быть Человеком?

Прежде чем каждый из вас, дорогие мои читатели, ответит себе на вопрос «Кто я?» я предлагаю вам ознакомиться с некоторой информацией, которая возможно окажется для кого-то новой, а может быть даже и интересной.

Кто-то из мудрых людей сказал: «Родиться человеком — это чудо, остаться человеком — это труд».

Но чтобы остаться Человеком с большой буквы, им для начала нужно стать.

В психологии есть понятие индивид. ИНДИВИД — отдельный организм, который существует самостоятельно, единичный представитель человеческого рода. Индивидом рождаются. (Википедия). А вот станет ли он настоящим Человеком или Личностью — это ещё вопрос. Давайте попробуем разобраться во всем этом с духовной точки зрения.

В настоящее время часто встречаются такие понятия как духовное пробуждение, просветление, а что они означают, так сразу и не разберешься.

Давайте начнем с того, кто же такой на самом деле Человек. У человека, как впрочем, и у животного, есть физическое тело, которое функционирует самостоятельно. Оно не требует нашего вмешательства в свою деятельность. Мы же с вами не задумываемся как, например, начать вырабатывать кислоту, чтобы переварить пищу, или как доставить кровь к каждому органу, или какую мышцу напрячь, чтобы сделать то или иное движение. Тело, как компьютер, действует строго по определенной программе, и оно имеет жизненную энергию — Дух (как и все живое).

Но в отличие от животного у человека есть Душа — тонкая высокоорганизованная духовная субстанция. Благодаря Душе человек способен испытывать такие состояния, как любовь, счастье, чувство благодарности, дружбу, имеет такие качества, как честь, достоинство, благородство. Душа приходит в тело для того, чтобы вопреки зацепкам и «заманухам» материального мира достичь высшего сознания и соединиться с Высшим Разумом (Абсолютом). Но для того чтобы Душа могла функционировать в этом материальном мире, ей выдается «скафандр», так называемая личностная оболочка, которая имеет свое программное обеспечение для жизни в социальном обществе. Ведь человек — это социальное существо. Нас еще в школе учили, что жить в обществе и быть свободным от общества невозможно.

Вы замечали, что жизнь среднестатистического человека имеет определенный сценарий? Рождение, детский сад, школа, профессиональное образование, работа, создание семьи, рождение детей, пенсия, смерть — как-то так, отличия могут быть в деталях. Это программа, так называемой, «Системы».

Так вот, благодаря материальному сознанию — Уму, человек может развиться в высокоинтеллектуальную Личность, но будет ли эта личность развиваться и как Душа? Не факт. Ведь у Души есть свое сознание, которое связано с Высшим Разумом. Чем больше тело и личность пропитаны энергией Души, тем быстрее человек развивается духовно. Тело, Ум и Душа должны действовать согласовано, а не как в знаменитой басне Крылова «Лебедь, рак и щука».

Но мы живем с вами в дуальном мире, где различают добро и зло, белое и черное, а задача темных сил (Системы или Сатаны, как вам угодно), заключается в том, чтобы сделать голос Души неслышимым для человека. И они в лабиринте жизни расставляют множественные материальные ловушки, на которые мы охотно «клюем», отдавая им свою жизненную энергию. Поймите меня правильно, я совсем не против того чтобы мы владели удобными, полезными, красивыми вещами. Это замечательно когда они служат нам верой и правдой, а мы пользуемся ими с благодарностью. А вот когда вещи начинают владеть человеком — это уже капкан, из которого так просто не выберешься.

Что значит быть Человеком с большой буквы? Это значит быть здоровой личностью, живущей по законам Мироздания, законам Любви. К чему я веду?

У нас Homo sapiens (Человек разумный) два равных по силе, но противоположных по направлению начала: духовное и животное. И с животными нас связывает гораздо больше, чем мы привыкли думать. Не верите? А зря!

Есть наука приматология.

Википедия: «Приматы — отряд плацентарных млекопитающих, включающий, в частности, обезьян и человека. Насчитывает 477 видов».

Приматология — наука изучающая происхождение, физиологию, поведение, образ жизни обезьян, полуобезьян и других, кроме человека.

Научная классификация приматов (22 пункта всяких классов, надклассов, подклассов, я взяла некоторые (напоминаю, человек входит в отряд приматов)):

Царство — животные;

Класс — млекопитающие;

Отряд — приматы;

Семейство — гоминиды.

Из 22 пунктов классификации отличие человека от обезьян только по двум: Род — человек, Вид — человек разумный.

В чем же биологическое сходство обезьяны и человека?

— Строение скелета;

— Строение слуха;

— Строение мозга.

Сходство в анатомии и строении мозга максимальное.

Физиология

— Сон;

— Гипноз;

— Функционирование головного мозга;

— Психомоторное развитие;

— Сердечная деятельность;

— Питание;

— Репродуктивный период.

Интеллект

— Память;

Обезьяны обладают и кратковременной и долгосрочной памятью, как и люди.

— Язык;

1969 год А. Гарднер и Б. Гарднер обучили шимпанзе жестовому языку глухонемых. Первая заговорившая на нем обезьяна — шимпанзе Уошо.

1971 год Д. Рамбо — «Проект Лана» обучение языку-посреднику йеркиш.

2002 год Т. Матцузава (институт изучения приматов при университете г. Киото) — обучение шимпанзе АИ иероглифам кандзи.

— Мышление, ассоциативное мышление, абстрагирование.

Шимпанзе способны к высшему ассоциативному мышлению, доказано на основе математических операций с количествами и пропорциями целого.

Шимпанзе способны абстрагировать такие свойства предметов, как форма, размер, цвет, подобно детям 2—3 лет.

Поведение

— Гордыня; * Гнев;

— Жадность; * Депрессия;

— Хитрость; * Способность к подражанию;

— Ложь; * Накопление собственности;

— Агрессия; *Экономические отношения животного мира.

Проведенные экспериментальные исследования доказывают все вышеперечисленное в поведении обезьян. (Источник: Интернет)

Как вам такое сходство? Особенно в поведении?

Так в чем же наше главное отличие от животного? В том, что мы, Homo sapiens, можем контролировать свое поведение и управлять им (если захотим, конечно). Мы люди, работая над собой, можем преодолеть свое животное начало, усмирить гордыню и эгоизм, можем научиться управлять своими эмоциями.

Что дает нам людям осознание наличия в нас Души и стремление её развивать, духовно совершенствоваться? Гармонию, внутреннее спокойствие, умение взаимодействовать со своими страхами, понимание того, что счастье не зависит от внешних обстоятельств, его источник находится внутри человека и может быть только «здесь и сейчас» (а не тогда, когда я вырасту, женюсь, получу диплом, разведусь и т.д.), радость, состояние всеобъемлющей любви и свободы (от зацепок Системы). Любовь и страх — понятия не совместимые.

Но всего этого невозможно добиться, не усмирив свою темную сторону, свое животное начало, а это — работа над собой, серьезная внутренняя осознанная работа. У каждого из нас свой внутренний Армагеддон. Но самая большая победа, это победа над собой, а это и есть духовное пробуждение или Просветление.

Размышление о страдании

Человек приходит в этот мир для того, чтобы быть счастливым. Мы все на интуитивном уровне об этом догадываемся и ищем дорогу к счастью иногда на протяжении всей жизни. И лишь у конечной черты понимаем, что не там искали, не по той дороге шли. Где же и когда мы сбиваемся с пути?

Мы с вами живем в обществе, которое всех нас причесывает под одну гребёнку. У нас принято жить так, как живут все. Приходилось ли вам слышать вопрос: «Ты что лучше других?» И даже если у вас на языке крутится ответ: «Да, лучше!», не каждый способен произнести его вслух.

Дело не в том лучше кто-то или не лучше, мы все разные. Каждый из нас особенный, хотя особенный не означает — лучший. Именно своей непохожестью на других мы прекрасны. Каждый может украсить мир своими красками и оттенками. Но, к сожалению не каждый из нас видит эту красоту и уж тем более не догадывается, что может внести в неё свою лепту.

Большинство из нас привыкли страдать. Страдать от одиночества, от неразделенной любви, от невезения, от предательства, от разочарования, да мало ли ещё от чего можно пострадать! И общество ничего не имеет против этого, потому что счастливыми людьми невозможно управлять. Счастливые люди распространяют вокруг себя любовь и гармонию, они свободны, а свободу нельзя заключить в кандалы.

Так откуда же берется страдание? Я уже упоминала о двойственной природе человека, помните? Кстати, есть замечательная притча по этому поводу «Притча о двух волках».

Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину.

— В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло — зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь…

Другой волк представляет добро — мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность…

Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:

— А какой волк в конце побеждает?

Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:

— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

(Источник: интернет).

Так вот, если мы не идем по пути Души, мы «кормим злого волка». Мы живем с вами по человеческим законам, а о законах Мироздания не задумываемся. Хотя многие из них мы знаем, но не используем: «Будь самим собой», «Живи в настоящем», «Будь честен, и прежде всего с собой», «Привноси в мир добро», «Будь благодарен за то, что имеешь».

Соблюдаем ли мы эти простые законы? Живем ли мы в настоящем? Чаще всего мы копаемся в прошлом, спорим там с воображаемыми оппонентами или с самим собой, придумывая раз за разом лучший вариант своей речи для уже прошедшего прошлого. Вы представляете, сколько на все это мы тратим жизненных сил! Вместо того чтобы использовать их на какое-нибудь полезное творение.

А будущее? Это вообще предмет сплошного беспокойства! А где настоящий момент? Когда мы в нем пребываем?

Теперь по поводу честности. В большинстве случаев мы думаем одно, говорим другое, а делаем третье. Разве нет?

А как часто мы являемся сами собой? У каждого из нас целый арсенал масок, которые мы меняем в зависимости от ситуации. На работе одна, дома другая, в приличном обществе третья (нельзя же «ударить в грязь лицом!»).

Хотим мы одного, а делаем то, что хотят и ждут от нас окружающие. Мы предаем свои мысли, свои желания, предаем мечты. Тем самым мы даем понять своей Душе, что её потребности для нас не важны и она, устав терпеть этот «беспредел», засыпает как спящая красавица, в надежде, что когда-нибудь про неё вспомнят, и она оживет.

Ещё раз, если мы не идем по пути Души, мы идем по другому пути, и поэтому страдаем. Страдание и боль говорят нам о том, что мы заблудились, мы не соблюдаем законы Мироздания. Чтобы изменить жизнь, нужно поменять направление.

Альберт Эйнштейн как-то сказал: «Безумие — делать одно и тоже и ожидать другого результата».

Чтобы стать самим собой, нужно выбрать путь Души, а что это значит, давайте разбираться дальше.

«Мы все учились понемногу, чему-нибудь и как-нибудь…»

Жизнь человека интересная штука! Мы рождаемся совершенными, чистыми, наполненными чудесной энергией творения, которой поделился с нами Создатель. Но в процессе нашего физического взросления мы всё сильнее вписываемся в окружающее нас общество, перенимаем его взгляды, убеждения, страхи, узнаем и принимаем его правила игры. Мы всё больше врастаем в материальную среду и при этом все дальше отдаляемся от того совершенства, которое имели изначально. Так постепенно мы забываем, кто мы на самом деле и для чего мы сюда приходим.

Мы как хамелеоны, подстраивающиеся под окружающее их пространство, меняем цвет маски в зависимости от обстоятельств и ситуаций. Чтобы нас любили, нужно быть как все, и поэтому мы с легкостью отказываемся от самих себя, предавая свою великолепную уникальность. Да, мы становимся частью толпы, но почему-то где-то очень глубоко внутри себя мы ощущаем ноющую тоску. Мы судорожно хотим быть счастливыми, но даже и не подозреваем о том, что идем в другую сторону.

Но ведь мы созданы для того чтобы быть счастливыми, чтобы проявлять и реализовывать себя в своих творениях! Нам дана свобода воли и свобода выбора. Никто насильно не сможет сделать нас счастливыми, даже сам верховный Творец! У нас есть выбор — какого «волка» кормить. И именно от этого выбора напрямую зависит качество нашей жизни.

Как построить гармоничные отношения с самим собой? | Сделай себя сама

У вас никогда не возникало ощущение, что вы живете не своей жизнью? Занимаетесь не тем, чем хотите? Живете в условиях нехватки воздуха и вам тесно в собственном теле?

Если хоть на один из вопросов вы мысленно ответили себе да, значит согласие с самим собой отсутствует. Ваше внутреннее “я” не получает желаемого, ущемляет себя ради интересов и благополучия других или ради неизвестного “светлого” будущего, которое, неизвестно, наступит или нет.

Отсутствие внутренней гармонии не позволяет человеку быть счастливым и в полной мере наслаждаться жизнью. К тому же дисбаланс может привести к ряду заболеваний.

Запомните — вы сами кузнец своего счастья!

Как достичь внутренней гармонии?

Прислушайтесь к себе. Побудьте в тишине и наедине со своими мыслями. Что вы чувствуете и чего бы хотели? Настоящие желания и цели быстро достижимы. Продумайте действия, необходимые для осуществления желаемого. Воодушевившись, вы словно птица каждым взмахом крыла будете приближаться к своей мечте. Искренние желания не знают преград.

Все мы с недостатками и от этого никуда не деться. Принимайте себя такими, какие вы есть. Часто недостатки делают человека особенным и помогают в неординарных ситуациях. Любите себя и не позволяйте общественному мнению сформировать в вас комплексы.

Имейте свое мнение. Не ищите одобрения своих поступков и действий. Никто лучше вас не знает, как будет лучше именно для вас.

Не пренебрегайте собой и проявляйте заботу о себе.

Избавляйтесь от “больных” отношений.

Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал

Возможно вас заинтересует:

Как освободиться от стресса: 5 шагов

Привычки, продлевающие молодость

Ваши взаимоотношения с самим собой.

Как наладить отношения с самим собой

С детства мы слышим противоречивые установки в свой адрес. Мама, например, хочет, чтобы ребенок рос скромным и тихим. А папа, наоборот, хочет видеть ребенка смелым, умеющим постоять за себя, проявляющим себя в разных сферах жизни. Вот такие могут быть противоречивые послания. А ребенок-то хочет угодить и маме, и папе, чтобы быть для них хорошим, чтобы любили.

С возрастом к родительским пожеланиям добавляются еще пожелания бабушек, дедушек, первой учительницы и других важных для нас людей. А поскольку послания часто противоречивые, то четкого понимания, а что же все таки хорошо, а что плохо, не формируется. Нет ясности и опоры. И самое главное – ребенок, в последствии, не может о себе четко сказать: я хороший или плохой. И как действовать.

Когда мы вырастаем, мы начинаем думать с позиции вот этих вот субличностей. Например, хотим что-то сделать, а внутренний голос говорит, что это слишком скромно, надо быть понаглее. Это папина установка. Потом может подключиться «учительница» и еще кто-то и тоже начинает сообщать, как надо действовать. В итоге, мы утопаем во внутренних диалогах. Замираем в нерешительности, не можем определиться, затягиваем с принятием решения и все складывается не так, как хотелось бы. Это тоже не добавляет определенности в отношении того, кто я, какой я, чего хочу, как со мной можно обращаться, а как нельзя. Зато удобряет почву для развития внутреннего конфликта, невроза и низкой самооценки.

Почему взаимоотношения с самим собой так важны?

Потому что пока человек не может договориться с самим собой, он не сможет договориться ни с кем! Если у меня нет четкого понимания, чего хочу, то ко всем своим близким я буду выдвигать противоречивые пожелания. Одна моя фраза будет сообщать от одной потребности, а другая фраза – о противоположной. Особенно это заметно у женщин: когда у нас меняется настроение, у нас меняются желания и потребности. У мужчины эмоциональные состояния меняются не так часто. Поэтому им так тяжело переносить наши, женские, перемены настроения.

Как найти контакт с самим собой

Контакт с самим собой это не отсутствие внутреннего конфликта. Внутренний конфликт помогает развиваться и выходить на новые уровни, расти. Но только когда он временный. Всю жизнь жить во внутреннем конфликте не возможно, это очень тяжело. Точнее, невозможно нормально жить. Слишком длительное нахождение во внутреннем конфликте приводит к расшатыванию нервной системы и проблемам во всех сферах жизни.

Взаимоотношения с собой – это когда я умею с собой договариваться. Для этого нужно четко определиться, кто я, чего хочу, чего я достоин, какие у меня приоритеты и ценности. В общем, выработать ясную позицию на свой счет. Ведь внутренние конфликты и внутренние диалоги чаще всего возникают от неопределенности собственной позиции. Если я не определилась на свой счет, тогда внутренние голоса будут раздирать и запутывать. А выработать свою позицию можно, когда мы знаем свои слабые и сильные стороны, понимаем, что они нам дают и в чем мешают. Знакомясь с собой настоящим, мы обретаем способность распоряжаться тем, что имеем. Это как у хорошей хозяйки: она должна знать что есть в ее холодильнике, а что еще нужно купить, чтобы сварить борщ.

Когда человеку удается договориться с собой, ему хорошо на душе. Приходит такое внутреннее состояние «Мне с собой хорошо» . Противоречия и сомнения внутри не раздирают, спокойно и гармонично. Это не значит, что такой человек будет отшельником и ему не нужно общение с другими людьми. Тоже нужно. Но он не будет навязчиво искать отношений, видеть кругом потенциальных партнеров и прилипать к любому. Он не ожидает от каждого потенциального партнера много принятия и любви. Потому, что он сам способен ее испытывать и культивировать. И это очень важное условие для создания гармоничных отношений.

Я подчеркну: если человек не умеет любить себя, уважать себя и договариваться с самим собой, то он не сможет договориться и любить другого человека. Договариваться с другим можно ровно в той степени, в которой вы можете договориться с собой.

Сделаем «опись имущества»

Нам не нравится, когда на нас косо смотрят, когда о нас плохо говорят или ругают. А теперь проанализируйте сколько раз в день вы сами думаете о себе плохо? Сколько раз вы думаете «ой, это потому, что я неумелая», «ой, это потому что я невнимательная». И это еще мягкая форма.

Когда я работаю с клиентами, которых оскорбляют, унижают или просто к ним не прислушиваются и игнорируют, я замечаю, что все эти люди оскорбляют сами себя в своих мыслях. Я подчеркиваю – все 100% клиентов! Если мы позволяем самим себе себя оскорблять, то это становится позволительным и другим людям. Позволяем самим себе себя унижать – то же самое и окружающим позволим. Другие всего лишь отражают нам наше отношение к себе.

И, возможно, у вас возникнет вопрос: а что же делать, ведь эта привычка формировалась годами? Выход из этой ситуации есть!

Первое, что стоит сделать — это разобраться в отношении к самим себе. Возьмите и в течение минуты напишите ваши сильные качества. Ну например: у меня красивые волосы, я умная и т.д. Только по-честному. Те качества, которые вы видите в себе, цените и считает достойными похвалы. Если за минуту вы напишите меньше 20 качеств, это говорит о том, что уровень вашей самооценки очень низкий. 20-30 – средний уровень самооценки. Чем лучше мы знаем свои сильные качества, тем легче мы будем реализовывать их в жизни. Это основа основ, с чего стоит начинать. Причем качества не нужно придумывать или писать для красного словца. Их нужно найти в себе. Потому что сильные качества есть у каждого человека. Но мы не привыкли их замечать, нас ни кто не учил обращать внимание на то, что у нас получается хорошо. Зато о своих недостатках мы можем говорить с легкостью.

Поэтому я вам предлагаю в течение недели записывать все новые и новые ваши сильные качества. Их должно быть не менее 100. Причем пишите не крупными мазками: я умная, я красивая. А более подробно: у меня красивые волосы, у меня красивая левая бровь)) и мышцы на какой-то части тела тоже очень хороши)). Если вы будете достаточно подробно писать о каждом аспекте своей личности, то разберетесь, в чем вы действительно сильны на сегодняшний день.

Выполнение этих упражнений приблизит вас к пониманию того, чего вы стоите и как с вами можно обращаться, а как нельзя. А так же добавит уверенности в том, за что вас можно ценить и уважать.

В следующей статье мы разберемся с недостатками и ответственностью за свое счастье.

Вся наша жизнь пронизана тонкими нитями отношений с другими людьми. Взаимоотношения во многом определяют качество жизни и именно от них зависит психологическое самочувствие каждого человека.

Важные принципы

Правильно выстраивать взаимодействие с окружающими – это искусство и у него есть свои законы и секреты. В основе взаимоотношений лежат важные принципы, которые обязательно нужно учитывать, когда, так или иначе, мы общаемся с близкими или дальними людьми. Всё просто. Многие это знают, но все забивают. :))

1. Принцип зеркала. Прежде чем судить о других, следует обратить внимание на себя.

2. Принцип боли. Обиженный человек сам наносит обиды другим.

3. Принцип верхней дороги. Мы переходим на более высокий уровень, когда начинаем обращаться с другими лучше, чем они обращаются с нами.

4. Принцип бумеранга. Когда мы помогаем другим, мы помогаем сами себе.

5. Принцип молотка. Никогда не используйте молоток, чтобы убить комара на лбу собеседника.

6. Принцип обмена. Вместо того чтобы ставить других на место, мы должны поставить на их место себя.

7. Принцип обучения. Каждый человек, которого мы встречаем, потенциально способен нас чему-нибудь научить.

8. Принцип харизмы. Люди проявляют интерес к человеку, который интересуется ими.

9. Принцип 10 баллов. Вера в лучшие качества людей обычно заставляет их проявлять свои лучшие качества.

10. Принцип конфронтации. Сначала следует позаботиться о людях и только потом вступать с ними в конфронтацию.

11. Принцип каменной скалы. Доверие — это фундамент любых взаимоотношений.

12. Принцип лифта. В процессе взаимоотношений мы можем поднимать людей вверх или опускать вниз.

13. Принцип ситуации. Никогда не допускайте, чтобы ситуация значила для вас больше, чем взаимоотношения.

14. Принцип Боба. Когда у Боба есть проблемы со всеми, главной проблемой обычно является сам Боб.

15. Принцип доступности. Легкость в отношениях с самим собой помогает другим чувствовать себя свободно с нами.

16. Принцип окопа. Когда готовишься к сражению, выкопай для себя такой окоп, чтобы в нем поместился друг.

17. Принцип земледелия. Все взаимоотношения нужно культивировать.

18. Принцип 101 процента. Отыскать 1 процент, с которым мы согласны, и направить на него 100 процентов наших усилий.

19. Принцип терпения. Путешествовать вместе с другими всегда приходится медленнее, чем путешествовать одному.

20. Принцип празднования. Подлинная проверка взаимоотношений заключается не только в том, насколько мы верны друзьям, когда они терпят неудачу, но и в том, как сильно мы радуемся, когда они добиваются успеха.

21. Принцип дружбы. При прочих равных условиях люди будут стремиться работать с теми, кто им нравится; при прочих неравных условиях они все равно будут это делать.

22. Принцип сотрудничества. Совместная работа повышает вероятность совместной победы.

23. Принцип удовлетворения. В замечательных взаимоотношениях сторонам для получения удовольствия достаточно просто находиться вместе.

10 психологических приёмов, которые действительно позволяют влиять на собеседника

Ни один из этих приёмов не связан с негативным воздействием на окружающих или с чем-то запрещённым. Это всего лишь действенные, реально работающие психологические приёмы, которые позволят эффективно влиять на собеседника.

Приём 1. Эффект Бенджамина Франклина
Суть: «Тот, кто когда-то сделал вам добро, будет готов сделать его еще раз» (Б. Франклин)
Рассказывают, что Бенджамин Франклин решил как-то завоевать расположение человека, которому был несимпатичен. Он обратился к нему с просьбой дать на время редкую книгу, а получив её любезно поблагодарил. В результате, этот человек, который ранее избегал разговоров с Франклином, стал одним из лучших его друзей.

Ученые решили проверить эту теорию и обнаружили, что люди более благосклонно относятся к тем, кому сделали какое-то одолжение.

Приём 2. Высокие запросы
Суть: Просить гораздо больше, чтобы получить желаемое.

Этот приём некоторые психологи считают ключевым в личных переговорах. Начинать стоит с нереальных запросов, которые, скорее всего, отклонят. Затем необходимо сделать шаг назад и попросить то, что реально необходимо. Человек, к которому обращались с просьбой, скорее всего, буде чувствовать себя неловко из-за того, что пришлось отказать. Поэтому с радостью откликнется на более скромный запрос.

Психологи уверяют, что этот принцип работает безотказно.

Приём 3. Обращаться по имени
Суть: В разговоре с человеком обращаться к нему только по имени.

Дейл Карнеги, автор знаменитой книги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей», утверждал, что использование имени собеседника является невероятно важным. По его мнению, называть человека по имени, значит подтверждать его значимость.Обращаться по имени – вежливо и эффективно.

Приём 4. Льстить с умом
Суть: Грубая лесть всегда приятна!
«Хотите завоевать расположение? Льстите», – утверждают психологи. Но при этом делают несколько оговорок. Дело в том, что если лесть не воспринимается как искренний порыв, то она нанесет больше вреда, чем пользы.

Исследователи изучили мотивы, стоящие за реакцией людей на лесть, выяснили, что льстить имеет смысл людям с высокой самооценкой. А вот люди с заниженной самооценкой могут отнестись к этому с огромной неприязнью.

Приём 5. «Зеркальное отражение»
Суть: При общении с человеком копировать его поведение.

Зеркальное поведение, когда люди неосознанно смешивают в собственном образе чужие манеры, привычки, образ поведения и даже стиль речи, в психологии называют мимикрией. Но если использовать такой приём осознанно, то можно стать собеседнику более симпатичным.
При общении с человеком копировать его поведение – эффективный психологический приём.

Приём 6. Усталость как причина согласиться
Суть: Обращаться с просьбой, когда человек уставший.

Дело вовсе не в том, что уставший человек благожелателен и более восприимчив к просьбам. Есть попросить о чем-то уставшего человека, он, скорее всего, ответит что-то типа «Я сделаю это завтра», поскольку не захочет принимать решение в данный момент. На следующий день обещание своё с большой долей вероятности будет выполнено, поскольку люди, как правило, сдерживают свое слово.

Приём 7. Предложение, от которого невозможно отказаться
Суть: Начать разговор с предложения, от которого невозможно отказаться, а дальше все пойдет как по маслу.

Это приём противоположен приёму высоких запросов. Предполагается начинать разговор не с просьбы, а с предложения. После того, как собеседника заинтересует предложение, он буде готов выполнить и просьбы.

Приём 8. Молчание – золото
Суть: Не стоит исправлять людей, если они оказались не правы.
Карнеги в уже упомянутой в нашем материале книге утверждал, что если указывать собеседнику на его неправоту, это вызывает только неприязнь. Существует достаточно много способов продемонстрировать свое несогласие в вежливой беседе. Спорить бесполезно, лучше попытаться стать на позицию собеседника, и тогда общий язык будет найти гораздо проще.

Приём 9. Перефразирование мыслей собеседника
Суть: Повторять собеседнику его же мысли в перефразированной форме.

Один из самых действенных способов повлиять на других людей – продемонстрировать, что реально их понимаешь и сочувствуешь. А один из самых эффективных способов сделать это – повторить их мысли. Этому легко научиться, разговаривая с друзьями: внимательно слушать, что они говорят, перефразировать их же мысли и преподносить их, как свои собственные.

Приём 10. Утвердительные кивки и собеседник ваш
Суть: Просто много согласительных кивков в разговоре.

Простые психологические трюки, которые упростят Вам общение и жизнь

Нижеприведенные психологические трюки позволят Вам повысить шансы на успех в общении с окружающими и значительно облегчат жизнь.

Устанавливайте визуальный контакт
Во время знакомства обратите внимание на цвет глаз человека: данная информация Вам вряд ли пригодится в дальнейшем, однако указанная техника позволяет установить оптимальный визуальный контакт, который большинство людей находят наиболее дружественным и уверенным.

Обратите внимание на очередность. Лучше всего люди запоминают начало и окончание какого-либо длительного события, а происходящее в промежутке между этими двумя точками вспоминается менее четко. Потому, назначая время собеседования, старайтесь быть первым или последним в очереди кандидатом.

Для установления оптимального визуального контакта достаточно обратить внимание на цвет глаз собеседника.

Смотрите на ступни
Ступни человека – один из индикаторов настроя собеседника. К примеру, если Вы подходите к двум беседующим людям, и они поворачивают в Вашу сторону корпус, но не ступни, скорее всего, Ваше присутствие их не радует. Соответственно, если Вы разговариваете с человеком, но его ступни «смотрят» не на Вас, втайне собеседник желает как можно быстрее удалиться.

Рассмешите людей
Если Вам интересно, кому Вы нравитесь в группе людей, расскажите смешную шутку. Во время смеха люди склонны инстинктивно смотреть на человека, который им ближе всех среди присутствующих.

Помните: молчание – золото
Если ответ собеседника показался Вам неудовлетворительным, например, неполным или не совсем понятным, не спешите переспрашивать. Попробуйте посмотреть в глаза собеседнику, ничего не говоря. Многие люди под действием этого психологического трюка начинают давать более развернутый ответ, чувствуя давление.

Не бойтесь близости
Если Вам известно, что во время собрания руководство будет Вас критиковать, постарайтесь сесть как можно ближе к потенциальному критику – так ему будет менее комфортно проявлять агрессию. Соответственно, Вы в определенной степени смягчите удар.

Просите об услугах, чтобы понравиться
Если Вы будете просить человека о небольших одолжениях, со временем он начнет относиться к Вам лучше.

Используйте силу имени
При знакомстве постарайтесь не только запомнить имя собеседника, но и активно использовать его в дальнейшем разговоре. Этот психологический трюк повысит Ваши шансы понравиться новому знакомому.

Копируйте язык тела
Старайтесь не только наблюдать за языком тела собеседника, но и копировать его (только без фанатизма) во время общения. Это позволит повысить степень доверия к Вам.

Не теряйтесь в толпе
Если Вам нужно пройти через толпу людей, старайтесь смотреть не на стоящих, а на промежутки между ними, как бы пробивая себе путь взглядом.

Сделайте свидание захватывающим
Если Вы хотите понравиться потенциальной второй половинке на свидании, организуйте его таким образом, чтобы обеспечить выброс адреналина у партнера. Для этих целей подойдут аттракционы, экстремальный спорт или же фильм ужасов. Таким образом, в мозге активируется центр возбуждения, благодаря чему Вашей компанией будут наслаждаться больше.

Держите руки в тепле
Холодные руки на уровне подсознания воспринимаются как знак недоверия. Потому по возможности перед рукопожатием старайтесь согреть руки.

Человеку с холодными руками меньше доверяют, потому перед рукопожатием согрейте руки.

Чтобы научиться – учите
Если Вы осваиваете новое умение, навык или информацию, старайтесь как можно подробнее рассказать об этом другому человеку – так Вам будет проще запомнить важные детали.

Сохраняйте спокойствие
Если кто-либо повышает на Вас голос, старайтесь не отвечать тем же: говорите спокойно – и очень скоро гнев собеседника сменится чувством вины.

Узнайте, что человек думает о себе сам
Образ собственного «Я» чрезвычайно важен для человека. Потому узнайте, что окружающие думают о себе сами, и извлекайте пользу из этих знаний, подкрепляя или оспаривая этот образ.

Большинство наших проблем лежит в области человеческих отношений. Мы пытаемся договариваться с супругами, понимать и быть терпеливее с нашими детьми, отстаивать интересы с начальством. Реже мы замечаем наши сложности в отношениях с… самими собой.

Не припомню, чтобы я слышала фразы типа: «У меня есть проблемы в отношениях с собой», или «я хочу наладить отношения с собой», «мне кажется я недостаточно забочусь о себе, бываю к себе слишком требователен и несправедлив, не могу договориться с собой, не позволяю себе чего-то».

В то время, как с отношений с самими собой начинается все, чем мы наполняем свою жизнь. С любви к себе начинается любовь к другому, с дружбы с собой начинается дружба с другим, с понимания и принятия себя начинается понимание и принятие другого.

Процесс психотерапии часто предполагает обращение к отношениям с родителями или другими значимыми взрослыми. Изучение концепций и представлений о себе и мире вокруг, сформированных в процессе взаимоотношений с семьей и культурой, в которой мы росли. Клиенты часто вспоминают болезненные переживания, связанные с реакциями или отношением родителей к ним в детстве.

«Мой папа был всегда очень требователен ко мне, и считал, что лучший способ помочь мне пережить мои неудачи это пристыдить меня. Наверное руководствуясь идеей, что порицая меня за промахи, он мотивирует меня к успехам»

«Родители часто находили кого-то кто был в чем-то лучше меня и сравнивали с кем-то у кого что-то получалось лучше. Я понимаю, что это был их способ заставить меня развиваться и стремиться к лучшему и большему, но тогда у меня складывалось ощущение, что невозможно дотянуться до идеала, которым мои родители были бы полностью довольны».

«Когда я был расстроен и нуждался в том, чтобы меня просто обняли и успокоили, родители считали что мои детские проблемы недостаточно важны и значимы, чтобы переживать по их поводу. И вообще грустить и расстраиваться занятие бессмысленное, ничего этим способом не изменить. «Слезами горю не поможешь» — говорили в моей семье.

«В моей семье мнение детей не считалось значимым. Никто не обращал внимание на мое несогласие, недовольство. Родители хотели чтобы я всегда их слушался. Никто не спрашивал моего мнения. А если мне что-то не нравилось в действиях родителей, мне говорили что нужно дорасти, чтобы иметь право высказывать свое мнение».

«Если я позволяла себе быть открытой с мамой, она обижалась, уходила и не разговаривала со мной, а папа ругал и говорил что мама плачет из-за меня. Я чувствовала себя такой виноватой и научилась тому, что лучше для себя сдержать свои чувства гнева, чтобы не испытывать за это такого чувства вины и напряжения».

«В моей семье меня растили «настоящим мужиком». Папа стыдил меня, если я не смог постоять за себя, если я испугался или растерялся. Меня учили тому, что плакать-это не мужское дело. И если я плакал, меня называли девчонкой.»

И много, много воспоминаний несправедливого или даже жестокого отношения в детстве.

Эти воспоминания нередко вызывают обиду у уже взрослых детей на своих родителей. Клиенты хорошо могут описать в чем именно, будучи детьми, они так нуждались со стороны родителей. Но самое обидное для клиентов оказывается осознание того, что теперь они продолжают делать все то же самое с самими собой. Все то же, что в отношениях с родителями так ранило, обижало, или чего так не хватало.

Уже взрослые люди продолжают быть слишком требовательны к себе и не прощают себе ошибок: «Нечего и некогда себя жалеть и раскисать, вон Петя Васечкин уже чего достиг! А я?»

Уже взрослые люди не позволяют себе выражение каких-то чувств, мнений, опасаясь ответной реакции или научившись тому, что их мнение никогда не было значимым.: «Кому интересно что я думаю? Мое мнение все равно ничего не изменит» «Разве я могу сказать что-то умное? Сейчас обязательно ляпну какую-нибудь глупость».

Уже взрослые люди так и не могут позволить себе поплакать от обиды, потому что «показывать свои слезы-это слабость, а показывать свою слабость другим опасно/стыдно. Или разрешить себе поплакать — автоматически означает расписаться под тем, что ты «не настоящий мужчина».

Каждый день действия, который совершает каждый из нас, как-то оцениваются нами же самими. Мы сами как то реагируем и относимся к тому, что мы делаем (или не делаем). Ежедневно мы мотивируем себя на что-то, успокаиваем и поддерживаем, прощаем, хвалим и ругаем, договариваемся с самими же собой, как-то заботимся о себе, справляемся со страхами и тревогами, организуем для себя время и пространство, выбираем что-то или бережем себя от чего-то.

Этот внутренний диалог может быть слышан вам очень хорошо, но даже если вы его не слышите, он все равно есть. Большая часть реакций, представлений, установок нашего внутреннего собеседника – это усвоенные нами концепции или пережитые (переживаемые изо дня в день, из раза в раз) реакции и отношение к нам каких-то важных для нас взрослых.

Это конечно не один человек, не одна только мама или папа. Это бабушки, дедушки, братья и сестры, учителя, одноклассники и друзья, может даже немного персонажи, особенно впечатлившие нас. В общем ценности, слова, идеи, убеждения важных для нас людей, значительную часть которых мы усвоили в то время, когда еще только формировались как личность. Самостоятельно оценивать и формировать отношение к себе и миру вокруг в этот период мы не слишком способны.

Конечно наш опыт не ограничивается только лишь взаимоотношениями с нашей семьей. Однако в этой статье я хочу остановиться именно на концепциях, реакциях и ценностях, которые были актуальны в нашем детстве, по мнению наших родителей, и тех, которые мы принесли за собой в нашу взрослую жизнь и продолжаем пользоваться этими зачастую неэффективными, больше не работающими или попросту нездоровыми концепциями.

«Ну что ты лежишь без дела? Сделай наконец уже что-нибудь полезное!» — слышится голос мамы.

И вы в тревоге подскакиваете с дивана и начинаете намывать посуду и прибираться, только чтобы заслужить себе право пару часов поваляться без дела. Без всякой пользы. Или даже заранее и регулярно планируете потратить один из выходных на генеральную уборку, желательно первый, чтобы на второй с чистой совестью отдыхать.

Слова и идеи, сказанные когда-то нашими родителями мы можем поселить внутри себя и продолжать, часто неосознанно руководствоваться ими. «Тратить время без толку недопустимо», «делать что-то ради удовольствия нельзя», «получение удовольствия не может быть смыслом занятия», или «жизнь вообще не для удовольствий, она штука сложная и трудная», «делу время-потехе час», «чтобы расслабиться, сначала нужно потрудиться» и.т.п. Даже не будучи осознаваемыми эти концепции и установки могут влиять на то, что мы делаем и как организуем свою жизнь уже задолго после того, как наши родители не живут рядом с нами.

«Как ты можешь отказать людям, нельзя быть такой злой и невежливой! Тебе должно быть стыдно!». И вам становится действительно стыдно за то, что обижаете (не уважаете) добрых хороших людей, которые пришли в гости, пусть даже без приглашения и нарушив ваши планы.

А разве вам хочется испытывать неприятные чувства? Вариантов правда тут не много: либо выбери и уважай свои интересы, эгоистка, либо сиди с натянутой улыбкой, сожалея о расстроенных собственных планах, добрый, вежливый, хороший человек»! Довольно часто со слов клиентов, да и просто знакомых можно увидеть, что понятия доброта почти приравнено к безотказности, а любовь и забота перепутаны с жертвенностью.

«Неплохо конечно, но мог бы и лучше!», «подумаешь, четвертое место, было бы чем гордиться!». И вы с легкостью обесцениваете все ваши, усилия и старания, терпение, усердие и, возможно даже смелость на пути к достижению цели. Или продолжаете искать тот «значительный» результат, достигнув которого вы наконец сможете быть довольны собой и своими достижениями, сможете порадоваться им хоть сколько-нибудь долго. Или вообще ругаете и стыдите себя за недостаточно хороший результат.

Подумайте, ведь это момент или событие к которому вы наверняка долго готовились, тревожились, волновались, потратили много сил, а сейчас когда не вышло так как вы задумали, вы расстроены.

Разве справедливо в этот момент еще и дать себе пинка и назвать себя неудачником и бестолочью? Скорее всего именно сейчас самый важный человек в вашей жизни нуждается в поддержке и сочувствии. Скажите себе добрые слова. Не ругайте, поддержите себя, похвалите себя, потому что только вы знаете каким был ваш путь до этой цели.

Бывает грустно осознавать, что зачастую ваше отношение в себе такое же несправедливое и обидное, каким казалось отношение ваших родителей к вам и вашим поступкам. Но хорошая новость в это же самое время заключается в том, что вы больше не должны делать именно так. Теперь право определять, что будет лучше для вас в той или иной ситуации или жизни в целом принадлежит именно вам. Право и возможность как – то по-своему обходиться со своими переживаниями, поступками, планами, достижениями, отношениями, временем жизнью.

Конечно, когда наша семья, учителя селили в нас какие-то идеи и убеждения, они действовали из благих намерений, хотели вырастить из нас «настоящих мужчин», «истинных женщин» и просто «хороших человеков». Но если сейчас, в вашей взрослой жизни вы обнаружили, что все эти фразы, установки, ценностные ориентиры и представления мало помогают вам справляться с трудностями, сподвигать себя на достижение каких то целей, уважать, проявлять и отстаивать свою индивидуальность значит пришло подумать о том, на что их стоит заменить. Возможно эти концепции и ценности для вас уже не актуальны, они не работают или больше совсем не нужны в вашей взрослой жизни.

В данной статье я хочу поговорить на очень важную тему, которая является ключиком к личному счастью и к способности делать счастливыми окружающих. Очень важно знать, как правильно выглядят взаимоотношения с самим собой. Это и есть тема статьи.

Если человек не строит правильные взаимоотношения с самим собой, то он не сможет строить правильные взаимоотношения с другими.

Виды отношения к жизни

Есть два варианта отношения к жизни у людей в нашем обществе :

— если у меня будет всё хорошо с самим собой, я буду честен и справедлив с собой, то и во внешней жизни у меня всё будет хорошо; внутренне сознание;

— если у меня всё будет хорошо во внешней жизни, то и внутри у меня всё будет хорошо; внешнее сознание.

Какое сознание у Вас ?

У человека с внешним сознанием работает ум, который везде ищет счастье, но не внутри себя. Разум у него НЕ работает.

У человека с внутренним сознанием работает разум, и он, прежде всего, отдаёт другим людям своё счастье, а не ищет его у других.

Человек не должен ждать счастья от близких людей, иначе оно уходит т него. Так как у нас, таким образом, устроен ум, что когда у него что-то требуют, то ему становится тяжело давать это. Ничего не сделаешь с этим, такая у нас природа.

Так же и с работой: когда сильно хочешь её найти, то это становится сделать чрезвычайно трудно. Так же и у девушки, которая очень сильно хочет замуж.

Поэтому путь один: нужно утвердиться в том, что я должен быть счастлив в любом случае, вне зависимости от того, что преподносит мне судьба.

Если мы будем пытаться искать счастья от других, то этим постоянно будем третировать окружающих, которые будут мучиться от этого и защищаться. Соответственно будут и проблемы, и ссоры и тому подобное.

Поэтому необходимо утвердиться в себе. Для этого нужно работать над собой (читайте о саморазвитии ) и начинать внутреннюю жизнь (благоприятные настрои, молитвы и т.п.).

Когда мы начинаем внутреннюю жизнь, то близких людей это сильно цепляет. Иногда они думают, что человек сходит с ума. Это происходит, потому что близкие люди наиболее сильно реагируют на любые изменения, которые происходят с нами.

Вообще идеальное состояние человека – это отстранённость, которая, прежде всего, заключается в том, что мы не ждём счастье от других, а ищем его внутри себя.

Когда у нас наступает внутренняя жизнь?

Этот мир создан для того, чтобы мы страдали, пока не научимся жить правильно.

Взаимоотношения с самим собой налаживаются и внутренняя жизнь начинается тогда, когда мы перестаём верить в себя, а начинаем верить во что-то возвышенное. Это может быть Бог или Святой человек. Вот на что нужно настраиваться, чтобы быть счастливым.

Не нужно настраиваться и слепо верить в мужа или жену, в детей, в работу, в собачку, в любимого певца или актёра и тому подобное, потому как следствием такой веры неизбежно является разочарование.

Очень опасно верить в близкого человека. Когда он счастлив, то мы перенимаем его счастье, а когда он надламывается, то и мы надламываемся. То есть рано или поздно наступает разочарование.

Это означает, что люди не служат, а просто ждут счастье друг от друга. Но ожидания не оправдываются, так как в этом неидеальном мире мы все неидеальные.

Единственным источником счастья в этом мире является Бог , поэтому нужно настраиваться на него и на его слуг, которыми в нашем мире являются Святые люди, служащие Богу.

То, во что мы верим, то нам помогает или губит нас. В кого мы верим, то его качества мы и перенимаем себе, такими и становимся (не пожалейте времени и прочитайте статью про ).

Внутренняя жизнь означает: мне хорошо С СОБОЙ. Тогда мы можем сделать счастливыми и наших близких.

Очень важно копить силу внутри с себя с помощью внутренней жизни. Эта сила затем помогает нам во всех жизненных ситуациях давать счастье другим и самим быть счастливыми.

Итак, что нужно, чтобы построить гармоничные взаимоотношения с самим собой?

Если подвести краткий итог, то для того, чтобы быть счастливым и делать счастливыми окружающих, необходимо строить правильные взаимоотношения с самим собой. Они заключаются в следующем:

• искать счастье нужно внутри себя, а не в других;
• нужно верить во Бога или Святого человека, а не в себя;
• нужно вести внутреннюю жизнь, которая осуществляется с помощью молитвы и благоприятных настроев.

Напишите в комментарии Ваше мнение насчёт того, какие отношения должны быть у человека с самим собой.

Гармоничные отношения с самой собой

Самое важное в нашей жизни выстроить отношения с самими собой. Если вам удастся выстроить гармоничные отношения с самой собой, тогда и во всех сферах жизни все наладится. Как гласит заповедь: «Возлюби ближнего своего, как самого себя.» Пока мы не полюбим себя и не начнем относиться к себе с любовью, мы не сможем гармонично дарить нашу любовь миру, а будем требовать и любовь, и лучшее отношение, и много всего другого со стороны окружающих. Когда же мы возьмем ответственность за себя и за на нашу жизнь, тогда и люди нам будут давать то, что мы несем в этот мир.

Мы приглашаем вас в уникальное путешествие к выстраиванию гармоничных отношений с самой собой на Кипре, которое состоится с 22.06.14 по 02.07.14. Вход только для Женщин!:)

Больше, чем путешествие…

22.06.2014-02.07.2014

Кипр, Протарас

Уникальный тренинг, йога, женские практики, медитации, творчество, танцы…

Съездив с нами один раз, ты не вернешься прежней, но ты вернешься собой: уникальной и неповторимой, любящей и любимой, естественной и гармоничной, истинной Женщиной, Женщиной с большой буквы.

«Перед тобой открыт весь мир, но все тайны мира скрыты в тебе».

Будь собой, стань собой, а мы проведем тебя в этот удивительный мир совершенства, твоего совершенства и твоей таинственной грации и чарующего магнетизма.

Что тебя ждет в эти несколько дней:

Отдых, море, солнце, йога, женские практики, медитации, танцы, пение, рисование, гармоничное дыхание, лунное планирование, гадание на рунах, соединение со стихиями, обмен опытом, общение…

Что ты получишь на выходе: любовь к себе, море позитива, изменение походки на плавную и грациозную, тонус интимных мышц, инструменты по гармонизации своей жизни, нежный и бархатистый голос, уверенность в себе и своей уникальности, радость от каждого нового дня и блеск твоих очаровательных глаз, который напрямую зависит от уровня счастья твоей души.

С чем тебе придется расстаться: со своими страхами, обидами, проблемами, претензиями к миру, негативными эмоциями, не эффективными установками, идущими из глубины веков твоего рода и груза прошлого, который ты носишь за собой годами.

Ты готова? Тогда тебе к нам!:)

Заявки на участие и вопросы по туру присылайте на почту: [email protected] Подробная информация в группе в контакте: https://vk.com/kiprtrening

Организатор: https://vk.com/public39774683

Сложнее всего выстроить отношения с самим собой ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

• Показать лучшие

Порой, за счастье нужно бороться даже с самим собой.

Гордость и предубеждение (20+)

Труднее бороться с самим собой, ведь силы-то равны.

Неизвестный автор (1000+)

Одиночество — это когда тебе не комфортно с самим собой.

Марк Твен (100+)

Неприятности дают человеку возможность познакомиться с самим собой.

Эпиктет (50+)

Быть абсолютно честным с самим собой – хорошее упражнение.

Зигмунд Фрейд (100+)

Пытаясь жить в ладу со всеми, кончаешь разладом с самим собой.

Жильбер Сесброн (50+)

Ничто так не радует в жизни, как знакомство с самим собой.

Игорь Хоботов (50+)

Тот, кто ведет войну со всеми, едва ли в мире с самим собой.

Уильям Хэзлитт (50+)

Величайшая победа — победа над самим собой.

Марк Туллий Цицерон (100+)

Дурак спорит с каждым, умный — с равным, а мудрый — лишь с самим собой.

Неизвестный автор (1000+)

• Показать лучшие

Отношения с самим собой

«Отношения с самим собой задают тон для всех ваших отношений». Роберт Холден

Попробуйте это упражнение: представьте, что вы находитесь в отношениях с кем-то, кого вы не любите, считая его глубоко ущербным, бесполезным и недостаточно хорошим. А теперь представьте, что вы должны оставаться в этих отношениях до конца своей жизни. Как бы вы себя чувствовали в этих отношениях? Как эти отношения повлияют на ваши мысли, поведение и повседневную жизнь?

Важно оценить ваши отношения с самим собой.Спросите себя: вы бы говорили с кем-нибудь так, как вы говорите о себе?

«Забота о себе — это не потакание своим слабостям, это самосохранение». Одре Лорд

Самопомощь — это забота о себе и своем психическом здоровье. Отношения с самим собой имеют решающее значение для вашего собственного благополучия, а также для создания здоровых и счастливых отношений с другими людьми. Регулярно проявлять доброту к себе — лучшее, что вы можете сделать для себя.

Уход за собой может выглядеть по-разному для разных людей. Для некоторых забота о себе может заключаться в еженедельном отдыхе; для других это может быть потливость в тренажерном зале или пробежка на свежем воздухе. Забота о себе может заключаться в прогулке по соседству, проведении времени на природе, регулярных встречах с друзьями или общении с ними. Вот несколько привычек, которые вы можете начать сегодня, и которые могут привести к положительным изменениям в улучшении ваших отношений с самим собой:

• Инвестируйте в себя.Ежедневно посвящайте 15–30 минут тому, что поднимает настроение.
• Когда ваш внутренний критик или внешний критик находят недостатки, постарайтесь найти истину и исключение из того, что говорится.
• Если вы споткнулись или чувствуете, что потерпели неудачу, не ругайте себя. Ведите себя так, как если бы вы были вашим лучшим другом: будьте добры и благосклонны.
• Делайте что-нибудь, чтобы расслабиться в конце каждого дня.
• Уделите несколько минут каждый день, чтобы оценить себя.

У Фонда психического здоровья есть ряд руководств, которые помогут вам позаботиться о себе.

12 ключей к отличным отношениям с самими собой, начиная с сегодняшнего дня

Источник: Эльдар Нуркович / Shutterstock

Ваши отношения с самим собой, возможно, самые важные отношения в жизни. Отношения с самими собой — основа всего остального, даже альтруизма. Легко идентифицировать патологические аспекты самоотношения — негативный нарциссизм, непреодолимый стыд за себя, чрезмерно солипсистские взгляды, неспособность относиться к другим и сочувствовать им и так далее.Точно так же легко определить черты, которые мы связываем с тем, что другие люди находятся в хорошем месте, действуют сообща, демонстрируют хорошие навыки межличностного общения, кажутся успешными по общепринятым определениям и т. Д. Легко принимать вещи как должное — даже возможность сосредоточиться на себе таким образом — это в первую очередь показатель того, что вам очень повезло.

Отношения с самим собой имеют решающее значение для правильного развития. Это о здоровом самолюбии. Мы так много узнаем от ключевых фигур — родителей, братьев и сестер, семьи, сверстников и других взрослых — о том, как относиться к себе.Что хорошо, а что плохо — что им нравится, а что явно не нравится. На раннем этапе развития отношения с другими людьми формируют отношения с самим собой. Во взаимоотношениях с самим собой также есть внутренние тенденции. По мере того, как мы растем, то, как к нам относятся другие, и то, как другие относятся к себе, служат важными факторами, влияющими на то, как мы относимся к себе как к взрослым.

Они говорят, что, если у нас есть родители, которые находят достаточно хороший баланс между тем, как они удовлетворяют свои потребности и потребности своих детей, то, по-видимому, у детей будет больше шансов вырасти, чтобы иметь такой же здоровый баланс.Они также не будут чрезмерно жертвовать своими стремлениями и энергией ради воспитания детей и не попадут в ловушку пренебрежительного отношения к себе в результате своей собственной деятельности. Кроме того, то, как родители уравновешивают эти потребности в себе и других в координации друг с другом, является ключевой моделью для детей, которые видят, хорошо ли они разделяют обязанности, учитывая их индивидуальные склонности, или есть ли негативный конфликт из-за чувств по отношению к одному человеку. быть рядом, и другой человек застревает во всей работе до такой степени, что у него не хватает времени или свободного пространства для себя.

Выходя за рамки самообслуживания

Однако я считаю, что, несмотря на все разговоры о заботе о себе и самосострадании, медитации осознанности, самопомощи и связанных с ними знакомых предметах, было трудно определить, что это на самом деле означает и что на самом деле нужно, развивать и поддерживать хорошие отношения с собой. Наличие действительно хороших отношений с самим собой означает, что, хотя я знаю, что мне нужны другие люди во многих отношениях, к взрослой жизни мои отношения с самим собой стали решающими в том, чтобы максимально использовать мои оставшиеся годы.Я хочу двигаться к надежной привязанности к себе.

Для меня хорошие отношения с самим собой означают стремление быть для себя очень хорошим другом (а не моим «лучшим другом», хотя звучит неплохо сказать «будь себе лучшим другом»). Помимо того, что мы очень хорошие друзья, которых я считаю первостепенными (хотя у других может быть другой набор приоритетов, или он может меняться), я думаю, что мы выполняем многие роли для самих себя — родитель, брат или сестра, ребенок, наставник и другие. более интимные способы. Не думая особенно о сексуальной близости, будет справедливо сказать, что отношения с самим собой — это самые интимные отношения, которые когда-либо были у человека.

В конце концов, из всех семи с лишним миллиардов людей на планете я единственный человек, о котором я знаю не понаслышке, и любой шанс получить прямой доступ к моему внутреннему миру. Конечно, мы можем быть настолько близки к другим людям, чтобы практически знать, о чем они думают — и это здорово, — но в этом отношении мы уникальны для себя среди всех других людей. И вдобавок ко всему, мы знаем, что то же самое верно и для всех других людей (и любых других живых существ, с которыми мы можем столкнуться).

Это забавно — если мы поженимся, мы обычно клянемся обеспечивать другого человека всеми важными способами.Это официальный, юридически обязывающий контракт. Но даем ли мы когда-нибудь такую ​​клятву, обещая позаботиться о себе в меру наших возможностей, несмотря ни на что?

Как я могу поддерживать хорошие отношения с самим собой?

Это список того, что я придумал на данный момент. Многие из них будут знакомы, и многие из них стоит повторить. Может быть легко отказаться от повторяющихся вещей, даже если они полезны для нас, потому что это становится скучно. Будем надеяться, что некоторые из этих важных моментов представляют собой новую перспективу.

1. Установите намерение и развивайте осознание. Установите общую цель на несколько лет — продолжать двигаться к хорошим отношениям с самим собой, понимая, что то, что это влечет за собой, со временем изменится.

2. Планируйте на краткосрочную, среднюю и долгосрочную перспективу. В рамках заботы о налаживании хороших отношений с самим собой важно расставить приоритеты для разных временных рамок. Наличие реалистичных целей и определение этапов и шагов для каждой цели — проверенные способы оставаться на правильном пути.Поймите, что мотивация в краткосрочной перспективе часто основывается на вознаграждении (например, чувствуя себя прекрасно, вы начали новый урок, который всегда хотели пройти), но в долгосрочной перспективе мотивация становится менее захватывающей и больше связана с сохранением привычек и отказом от них. отказ от нового поведения. Таким образом, сочетание новизны с долгосрочным удовлетворением — хороший общий рецепт. Долгосрочное вознаграждение — это вложение, которое приходит в будущем — часто именно тогда, когда оно вам нужно, — но может быть легко слишком много сосредоточиться на немедленном вознаграждении.

3. Проявите любопытство и принятие. Признайте, что перемены неизбежны, и их стоит принимать без лишнего страха. Только со временем мы приходим к тому, чтобы увидеть действительно стабильные области, которые могут определять, кем мы являемся для себя и других. Однако будьте осторожны с внесением изменений, которые не были полностью изучены, или с принятием решений, которые в некоторых отношениях кажутся или кажутся неправильными, или с застреванием в нерешительности.

4. Сделайте основной упор на самопомощь. Сон, питание, активность, отдых, отдых и умственные привычки являются основой устойчивого ухода за собой. Это самые основные поведенческие строительные блоки, из которых состоят хорошие отношения с самим собой. Связь со своим телом и обеспечение тела в качестве хорошего хранителя, а также в целом имеют решающее значение, и, кроме того, надлежащая забота о своих физических потребностях заставляет все остальное работать лучше и постоянно показывает нам, что мы действительно заботимся о себе.Со временем это укрепляет доверие к себе, а не чувство предательства. Психические привычки — это своего рода поведение, на изменение которого может потребоваться время, но они одинаково важны и их легко упустить из виду, и их труднее поддерживать, когда вы голодны, плохо себя чувствуете, недосыпаете или не испытываете достаточного количества игр, привязанности или отдыха. жизнь в одиночестве или с другими.

5. Будьте добры к себе. Это не означает «позволить себе сорваться с крючка» или уклоняться от ответственности, но это означает стремиться к самооценке без деструктивно агрессивной критики или обвинений.Люди часто зависимы от обвинений в самооценке и самокоррекции, и чаще всего чрезмерное обвинение приводит к менее эффективным изменениям. В той мере, в какой это неизбежно, примите обвинения, но старайтесь быть добрыми и нежными, одновременно откровенными и ответственными.

6. Ищите тех, кто соответствует вашим целям. Помимо людей, которые хорошо к вам относятся, полезно иметь отношения с другими людьми, которые также стремятся иметь хорошие отношения с собой, потому что они хорошие модели, а также потому, что вы можете поддерживать друг друга в своих усилиях.Для большинства из нас невозможно полностью избежать токсичных людей, поэтому осторожно относитесь к этим отношениям.

7. Развивайте реалистично оптимистичное поведение. Перфекционизм и мышление «все или ничего» — враг устойчивых изменений. Многие люди, которых я знаю, хотят, чтобы все было исправлено в короткие сроки. Это почти всегда приводит к неудачам и поддерживает отрицательный цикл самообвинения и еще большего «взлома кнута». В большинстве случаев это переходит в мрачное место самозабвения и наказания, что не является рецептом здоровых перемен, но люди иногда говорят, что это лучше, чем ничего.Хотя хорошо принимать свои потребности в неадаптивных защитах и ​​их использовании для выживания, слишком сильно цепляться за них — плохая идея. Однако некоторый уровень разочарования в себе, «тошнота» от того, как обстоят дела, или «усталость» от того же самого, часто предшествует переменам. Ставить цели, которых мы можем достичь, и опираться на них — это стандартная и эффективная альтернатива. Например, вместо того, чтобы требовать, чтобы я ходил в спортзал четыре дня в неделю по одному часу каждый раз, и портить это в первую неделю — я могу поставить цель ходить хотя бы один раз на полчаса, и после этого все будет подливкой. .И если я не достигну этой цели, она перенесется на следующую неделю.

8. Составьте личный план действий на случай кризиса. Иногда жизнь делает нам действительно плохую руку, или мы принимаем решение, о котором сожалеем и ненавидим себя. В такие моменты полезно иметь личный план действий на случай кризиса, потому что в это время мы также наиболее уязвимы перед возвращением к старым привычкам и оправданием злоупотребления собой. Самый простой план — ожидать, что эти времена могут наступить, и подготовиться со способами понимания того, что мы чувствуем, что позволит нам сосредоточиться на долгосрочных намерениях и целях, одновременно решая сиюминутную проблему.Записывать наши мысли на этот случай и ссылаться на них, а также иметь пару близких людей, доступных на такое время, чтобы помочь держать вещи в перспективе, может быть очень эффективным. Если вы знаете, что склонны отказываться от помощи в такие моменты, оставайтесь в курсе, потому что это нить, которая заставляет все остальное распутать.

9. Поддерживайте значимую деятельность. Вместо статичного определения успеха работайте над регулярными занятиями, которые приносят удовлетворение и чувство выполненного долга.Работа важна, и не у всех есть работа, которую они любят, но важно найти способы сделать ее значимой — это может быть связано с изменением того, что вы на самом деле делаете, или сосредоточением внимания на том, как вы работаете и что это значит в вашей текущей работе. Чувство честности в отношении качества своей работы может быть личным стандартом, придающим значение работе, которая внешне не так интересна. То же самое и в отношении деятельности вне работы — хобби, отдыха и волонтерской деятельности — а также значимых личных и любовных отношений.Ваш собственный разум может быть источником большого увлечения и развлечения.

10. Выработайте хорошие привычки. Начните свой день таким образом, чтобы у вас была больше шансов провести день, который поддерживает ваши цели в отношениях с самим собой. Некоторые люди считают полезным записывать ежедневные цели накануне вечером и пересматривать их с утра. Другие держат эти идеи в уме и могут мысленно их проанализировать. Тем не менее, в течение короткого времени после пробуждения напомните себе о своих долгосрочных намерениях и целях, просмотрите ключевые практики, которые вы хотите использовать в этот конкретный день, и репетируйте, как вы хотите решать проблемные дела в свой день.Конечно, я не предлагаю, чтобы все было спланировано и жестко контролировалось — спонтанность имеет решающее значение, — но хорошо помнить о наших намерениях и целях, чтобы мы могли вести себя так, как они их продвигают.

11. Говорите с собой иначе. Если вы склонны говорить с собой резко (вслух или мысленно), когда вы замечаете, что делаете это, научитесь прерывать действие и делать задумчивый шаг назад. Обратите внимание на то, что вы чувствуете: у вас учащается пульс, чувствуете ли вы возбуждение, быстро и критически говорите с собой? Подумайте о том, чтобы не торопиться, быть добрым и нежным с собой, позвольте себе успокоиться, переоценить ситуацию и попробовать еще раз.Некоторым людям полезно разговаривать вслух с самими собой — при правильных условиях это может быть очень полезно.

12. Избегайте «эгоистической ловушки». Многие из нас воспитаны для того, чтобы практически все, что связано с заботой о себе, считать плохим и, в частности, «эгоистичным». Конечно, чрезмерная эгоцентризм проблематичен для отношений и в конечном итоге саморазрушителен. Мы можем думать, что все для нас — это удовольствие и роскошь. Многие вещи, которые мы считаем дополнительными, действительно необходимы.Некоторые настоящие предметы роскоши время от времени приносят удовольствие, и я благодарен и счастлив, что имею такие возможности, потому что они не всегда есть.

Однако, когда семья, культура или религия учит, что почти все, что связано с заботой о своих потребностях, эгоистично, возникает проблема. Часто это сочетается с наказанием, психологическим («Ты плохая девочка, потому что ты был эгоистом») и / или материальным (например, ложиться спать без ужина, получить удар или что-то еще хуже).Мы склонны усваивать те же суровые моральные суждения, которые выносим себе. Это подкрепляется системами убеждений, которые превозносят достоинства крайнего самопожертвования, даже мученичества, что ведет к тому, что классический анализ называет «моральным мазохизмом». Все эти факторы являются препятствиями на пути к хорошим отношениям с самим собой, и важно их распознавать и работать над ними. Осознайте, что «эгоизм» можно определить как положительно, так и отрицательно.

Как важно иметь здоровые отношения с собой

Написано членом писательского корпуса Эмили ДеСанктис

Я никогда не знал ценности любви к себе, пока не понес огромную цену за ее отсутствие.

Через шесть месяцев после начала отношений я узнала, что мой парень — «тот самый». Наша связь была интенсивной с самого начала, и я открылась ему больше, чем с любым предыдущим партнером. Фактически, я поделился всем, даже тем, что обычно старался скрыть — своей неуверенностью, своими страхами, неудачами и сомнениями. Уродливые, страшные монстры, которых вы прячете под кроватью или на священных страницах своего дневника.

После того, как я раскрыла ему все свои секреты, мой парень сделал что-то шокирующее.С любящей улыбкой он дал мне то, чего я жаждал всю свою жизнь, чего никто другой, в первую очередь я, никогда не мог обеспечить: принятие.

Он держал в своих руках каждую из моих отвратительных неуверенности или монстров, убаюкивал их крепким сном, а затем обратил свое внимание на меня — настоящего меня, чистого и необремененного, сияющего под беспорядком. Он держал меня за руку, поцеловал меня, сказал, что любит меня, и я был уверен, что этот человек был моей второй половинкой.

Любой, кто борется с самокритикой, знает, что жизнь может быть утомительным путешествием.В большинстве случаев буря «недостаточно хороших» угрожает снести дом, который мы построили на зыбучих песках личных достижений и мнений других. Здесь всегда нависает зловещее небо.

Это был первый раз в моей жизни, когда мне казалось, что я наконец вышел на другую сторону. Я никогда не чувствовала себя такой красивой, такой уверенной и любимой, как в начале наших отношений. Его «принятие» меня сияло, как радуга на небе, которое волшебным образом прояснилось.Купаясь в его блаженном свете, я написал ему:

.

притворное сострадание моего парня оказалось более сильным, чем я могла себе представить. Это удерживало меня в наших отношениях, даже когда его поведение больше не соответствовало его словам, когда оно неуловимо переходило от заботливого к злонамеренному. Но все время, пока он умышленно причинял мне вред, он продолжал улыбаться и держать меня за руку, чтобы я не могла видеть, что он на самом деле разрывает меня, вместо того, чтобы восстанавливать силы. До самого конца меня ослепляла одна вещь: его, казалось бы, невероятная любовь к моему несовершенному «я».

Узнайте больше о нездоровом поведении, которое на самом деле является нездоровым

За несколько лет я заплатил цену за то, что нуждался в том, чтобы кто-то еще внушил мне уверенность и стоил так же, как другие платят свою ежемесячную арендную плату: автоматически, необходимая стоимость жизни. Отсутствие любви к себе не заставляло моего (теперь уже бывшего) парня делать то, что он делал, и не из-за какой-то самодефицитности я отвечал за его действия. Это была уязвимость — серьезная.

Когда вы полагаетесь на кого-то другого в удовлетворении этих критических потребностей, вы отдаете огромную власть и контроль над своим основным благополучием.Даже в самых здоровых отношениях вы по-прежнему оставляете свою самооценку на усмотрение партнера. Когда их эгоизм, беспечность или изменчивые прихоти неизбежно встанут на пути, ваши прежние сомнения вернутся. В самом деле, вы обнаружите, что они никогда не уходили; они просто ждут, пока что-то не произойдет, чтобы подтвердить ваше низкое мнение о себе, и всплывают как раз вовремя, чтобы превратить незначительное разногласие в полномасштабную борьбу.

Если у вашего партнера вредные намерения, ущерб может быть катастрофическим.Ваша неуверенность, предполагаемые неудачи и недостатки превращаются во что-то, что вредит вам . Несмотря на кажущееся понимание, токсичный партнер будет тщательно собирать эти уязвимости и хранить их в качестве инструментов, чтобы вытащить их всякий раз, когда им нужно защитить свои обидные действия, избавить вас от запаха их лжи, заставить вас сделать что-то, что идет вразрез с вашими ценностями. , или еще больше снизят вашу самооценку, когда почувствуют угрозу. Полученные травмы варьируются от отношений к отношениям.В моем случае коварные манипуляции, предательство и психологический террор разрушили мое самоощущение, пересекли границы и почти лишили меня рассудка и моей жизни.

Подробнее о том, как определить, что вы находитесь в эмоционально оскорбительных отношениях

Более того, я тоже использовал свои недостатки как оружие против себя. В тумане этих отношений я слушал своих пробудившихся монстров, чтобы их рационализировать, а не подвергать сомнению обстоятельства, которые не имели смысла. Эта обманчивая неуверенность убедила меня в том, что истинно противоположное тому, что происходило на самом деле: «это была моя вина.Другая моя неуверенность в себе: «Ты не так хорош» подорвала мою самооценку, в то время как ее брат «Никогда не достаточно хорош» напомнил мне, что независимо от того, как со мной обращаются, я всегда могу сделать больше, чтобы быть лучшей девушкой — более чуткой, более вдумчивее, оптимистичнее.

В здоровых отношениях ваша неуверенность или внутренние монстры не будут выглядеть так страшно; они больше похожи на милых, пушистых маленьких монстров, которые то и дело кусают вас по пятам. Но в ядовитой динамике они без предупреждения превращаются в грозных тиранов, пока однажды не держат вас в заложниках в вашем собственном доме.

Что меня спасло? Мне. И, в частности, найти способ построить лучшие отношения с собой. Прежде всего, здоровая любовь к себе честна, что означает научиться принимать недостатки наряду с сильными сторонами. Принятие всего себя — это путешествие на всю жизнь, которое никогда не закончится, и оно стоит усилий, потому что оно удерживает меня именно там, где мне нужно быть: в реальности, где я могу ясно видеть вещи — и людей — такими, какие они есть.

Что я хотел бы понять раньше, так это то, что любовь к себе — это не нереалистичная идея — это не подлежит обсуждению.И, как любой не подлежащий обсуждению, вы не позволяете себе уйти со стороны «Это хорошая идея, но не для меня» — вы находите способ воплотить ее в жизнь.

Обещая #LoveBetter, не забывай себя. Откажитесь от утомительных клише вроде «Прежде чем полюбить кого-то другого, вы должны полюбить себя», в связи с чем возникает вопрос: Какое отношение любовь к себе имеет к любви к другому человеку? Большинство из нас уже делает это слишком хорошо, заботясь о потребностях наших партнеров, детей и даже домашних животных, не беспокоясь о себе.

Вместо этого спросите себя, как вы можете начать относиться к себе лучше, отмечая свои успехи, не критикуя их одновременно. Простите себя за то, что вы несовершенный человек, совершающий ошибки. Выставлять напоказ самую «уродливую» часть себя, которая причиняет наибольшую боль. Спросите себя, как вы можете быть своей собственной радугой .

Я открою вам с трудом завоеванный секрет — вы уже это сделали.

Если вы чувствуете, что подвергаетесь жестокому обращению или у вас просто есть вопросы о ваших отношениях, обратитесь на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия через их веб-сайт или позвоните по телефону 1-800-799-7233.Или поговорите с коллегой в конфиденциальном чате LoveisRespect.org.

Как установить здоровые отношения с собой

Когда вы в последний раз думали о своих отношениях с собой?

Если вы чем-то похожи на меня, вы могли бы много времени думать о своих отношениях с другими людьми.

Будь то ваш партнер, дети, начальник или друзья, мы все знаем, что отношения важны. Мы знаем, что наши слова имеют значение.Время и энергия, которые мы отдаем людям в нашей жизни, имеют огромное значение.

И все же иногда посреди всего этого мы можем забыть человека, с которым проводим больше всего времени. Человек, который был с нами весь путь и будет с нами до конца. Сами!

Когда вы в последний раз думали о своих отношениях с собой? Или подумайте о том, как иметь хорошие и здоровые отношения с собой?

Не в последнее время? Не волнуйся, я тебя понял.

Почему вы должны стремиться к здоровым отношениям с собой

Ваши отношения с самим собой — самые продолжительные отношения, которые у вас когда-либо были.

Нам часто говорят окружать себя позитивными и воодушевляющими людьми, и мы знаем, какое влияние оказывают эти отношения.

Но человек, с которым мы проводим больше всего времени и чей голос мы слышим каждый день, является нашим собственным. То, как мы разговариваем с собой и как относимся к себе, является ключом к нашему благополучию.

Нет других отношений в нашей жизни, которые имели бы такое влияние, как эти, и все же нашими отношениями с самим собой часто легче всего пренебречь.

Как сохранить здоровые отношения с собой

Самый простой способ оценить свои отношения с самим собой — это попытаться заметить, как вы разговариваете с собой, и заботиться о себе в течение дня.

• То, что вы говорите себе, похоже на то, что вы сказали бы другу?
• Или вы считаете себя резким и критичным?
• Как вы относитесь к себе в течение дня?
• Вы позволяете себе время на то, что вам нужно?
• Даже что-нибудь простое, как стакан воды, когда хочется пить?

Обращайте внимание на то, в чем вы себе отказываетесь.

Вы бы попросили коллегу поработать без обеда? Или откажетесь от выпивки ребенку? Конечно, нет! И все же вы вполне можете спрашивать себя об этом каждый день.

Может быть трудно быть правдой с самими собой. Но, задав вопрос: «Мог бы я спросить об этом кого-нибудь еще?», Вы можете начать понимать реальную картину ваших отношений с самим собой и начать выбирать лучший курс.

И, в конце концов, выбор лучшего пути позволяет нам продолжать инвестировать в наши отношения с другими.Мы не можем отдать то, чего у нас нет. Наши отношения с собой — ключ к успеху.

Если это похоже на вас, то вот несколько советов, как начать инвестировать в самые важные отношения в вашей жизни.

Ваши отношения с самим собой.

Познай себя

Учитывая, что вы всю жизнь прожили в собственной компании, вам может казаться, что вы довольно хорошо знаете себя. Но часто в нашем шумном мире наши собственные мысли и чувства могут вытесняться.

Мы окружены мыслями, чувствами, желаниями и желаниями других людей. Тем более в эпоху социальных сетей.

Многие из нас настолько привыкли ставить других на первое место, что наши собственные мысли и чувства могут регулярно уступать место потребностям других.

Чтобы улучшить отношения с самим собой, где-то в течение дня вам нужно позволить своему голосу быть тем, что является приоритетным.

И когда у вас есть время, чтобы послушать себя, вы можете быть удивлены тем, что слышите.

• Возможно, вы начнете понимать, что вам действительно нравится в жизни и что вы считаете трудным.
• Вы можете осознать, что путь, по которому вы идете, не тот, который вам нужен, или что удивительный аспект вашей работы на самом деле заставляет ваше сердце петь.
• Или вы можете обнаружить, что у вас есть потребность, которую не удается удовлетворить, или даже печаль, которую нужно исцелить.

По-настоящему прислушиваясь к себе и познавая себя, это первый шаг к тому, чтобы вы стали более здоровыми и стали лучше относиться к себе.

Итак, как вы можете это сделать?

Вы можете попробовать вести дневник как способ обрабатывать свои мысли, решать проблемы и расслабляться в конце долгого дня. Ознакомьтесь с моим простым руководством по началу работы с журналом и обо всех преимуществах, которые оно может принести.

Вы также можете попробовать осознанность. Если вы просто будете сидеть со своими мыслями по десять минут в день, это поможет вам понять, что на самом деле происходит.

Попробуйте задать себе простой вопрос «Как вы себя чувствуете сегодня?» И посмотрите, что из этого выйдет.

Внимательность не нужно усложнять, и нет специальной формулы, которой нужно следовать. Просто найдите удобное место, чтобы сесть, сосредоточьтесь на своем дыхании и обратите внимание, какие мысли приходят в голову.

Знание себя жизненно важно для лучших отношений с самим собой.

Изменить язык, который вы используете

Когда вы начнете больше контактировать с собой и своими мыслями, вы можете быть удивлены тем, как вы разговариваете с собой. Если вы слышите, что критикуете или негативно относитесь к себе, значит, вы не одиноки.

У всех нас время от времени всплывают не самые положительные мысли. Но когда ваш разум отвлекается от мыслей, которые заставляют вас сомневаться в собственных силах, стоит уделить этому немного внимания.

Вы можете заметить, что ваши мысли следуют шаблону, который, как вы начинаете, вызывать у вас серьезные трудности. Когда вы начнете замечать эту закономерность, вы, возможно, натолкнетесь на ограничивающее убеждение.

Ограничивающее убеждение — это ваша мысль о себе, которая, по вашему мнению, является правдой, но на самом деле сдерживает вас.

Ограничивающие убеждения глубоко укоренились, это такие мысли, которые невозможно поколебать, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть их и превратить их во что-то, что служит вам лучше.

Позволение негативному разговору с самим собой и ограничению убеждений развиваться по спирали может перерасти в чувство беспомощности и депрессии, поэтому стоит заняться этим, когда вы это увидите. Ознакомьтесь с нашим руководством по преобразованию негативного внутреннего разговора, чтобы вы начали.

Хорошая новость в том, что позитивный разговор с самим собой может иметь огромное влияние и повысить ваши шансы на успех в достижении целей ^. Итак, когда вы замечаете, что говорите позитивно, отпразднуйте это! Это действительно имеет значение для ваших отношений с самим собой.

Спросите себя: что вы делаете только для себя?

Мы знаем, что в наших отношениях с другими людьми важная часть правильного поведения — это планирование времени с ними и выполнение с ними того, что им нравится.

Будь то дети в парк или партнерша в любимый ресторан, мы все знаем, что вкладывать деньги в отношения — значит находить для этого время.

Но когда вы в последний раз находили такое время для себя?

Когда вы выделяли часть своего дня просто на то, что любите и что делает вас счастливым?

Ваши отношения с самим собой зависят от таких моментов. Моменты, когда вы даете себе то, что вам нужно, вместо того, чтобы полагаться на других людей, которые сделают это за вас.

Постоянно отодвигая собственные потребности и не позволяя себе просто наслаждаться тем, что делает нас счастливыми, может привести к тому, что жизнь будет казаться одним длинным списком дел.

Нам нужно разорвать этот круг, чтобы избежать выгорания и сохранить способность отдавать другим так, как мы хотим.

Каждую неделю уделяйте время любимым вещам, как и любым другим обязательствам. Вы бы не стали отменять свое драгоценное свидание с партнером, чтобы постирать белье, поэтому не делайте этого и с собой.

Позвольте себе эти моменты радости и веселья, сделайте это приоритетом, и ваши отношения с самим собой будут процветать.

Развивайте здоровые отношения с собой

Итак, если вы чувствовали, что вы последний человек в своем собственном списке, возможно, сейчас самое время заняться этим.

Здоровые отношения с самим собой — одна из основ счастья и важный фактор в достижении наших целей. В конце концов, ваш голос — это голос, который вы слышите каждый день, ваш выбор влияет на каждый момент вашей жизни. Так что сделайте их любящими, сделайте их добрыми и относитесь к себе хорошо.

7 способов начать отношения с собой

Мы живем в обществе, которое постоянно бомбардирует нас изображениями, сообщениями, подсознательной рекламой и товарами, чтобы постоянно втягивать нас в образ мышления «вы можете стать лучше» или «вы недостаточно хороши».Это очень затрудняет (если вы не проводите время вдали от основных СМИ и тех, кто в них вовлечен) наладить прочные и любящие отношения с самим собой.

Каковы любовные отношения с самим собой? По-настоящему принять и почувствовать благодарность за то, где вы находитесь в жизни и за то, кем вы являетесь как личность, а также за то, как вы выглядите и думаете, — значит иметь уважительные и любящие отношения с самим собой. К сожалению, процент людей, которым не нравится то, кем они являются, растет; Я считаю, что это просто показывает, что у нас есть много возможностей для улучшения.Даже те, кто притворяется или искренне влюблен в себя, могут постоянно улучшать свои личные отношения.

Подумайте об этом: вы ЕДИНСТВЕННЫЙ человек, вокруг которого все время, и если вы не можете принять и полюбить себя, как могут другие? Вот почему я составил этот список о том, как начать с вами любовные отношения. Вы стоите каждой секунды, потраченной на то, чтобы жить более счастливой, здоровой и свободной от стрессов жизнью, которой вы увлечены.

1. Назначьте себе свидание. Ты нравишься себе, да? Даже если вы этого еще не сделали — это прекрасное начало! Тогда почему бы не побаловать себя немного «я». Если у вас есть любимый ресторан, возьмите с собой книгу, закажите вкусную еду и действительно проведите все свое роскошное время, греясь в приятной компании. Может быть, сходите в кино, прогуляйтесь по парку и полюбуйтесь луной. Почувствуйте единство того, кто вы есть, с Землей и всем вокруг вас.

2. Выберите хобби, которым вы всегда хотели заниматься. Даже если вы тратите на это 1-2 часа в неделю, дерзайте! Доказано, что, изучая новый навык, вы повышаете свою самооценку, осознавая свою крутизну.Со временем вы поймете, что можете предложить даже больше, чем вы думали.

3. Прогуляйтесь. Упражнения — это проверенное средство для улучшения настроения и укрепления здоровья — с высвобождением адреналина вы автоматически почувствуете себя более сильными для жизни. Ходьба 3 раза в неделю — отличное начало для физического ухода за своим телом. В долгосрочной перспективе вы будете выглядеть и постоянно чувствовать себя лучше, благодаря таким популярным преимуществам, как повышение энергии, уменьшение симптомов болезни и снижение риска рака, инсульта и сердечных заболеваний.Потратьте время на знакомство без iPod. Это форма медитации в движении, которая может очень многое помочь вам примириться с вами.

4. Смейтесь… много! Возьмите напрокат комедию, поиграйте со своими детьми, пообщайтесь с самыми забавными друзьями — что бы это ни было, убедитесь, что у вас есть пара убийц. Смех ускоряет ваш метаболизм, увеличивает количество химических веществ, необходимых для хорошего самочувствия, и автоматически поднимает настроение. Продолжайте смеяться, и очень скоро люди начнут испытывать к вам больший интерес, потому что смех заразителен.

5. Введите утверждения. Каждое утро говорите себе перед зеркалом позитивные и воодушевляющие слова или фразы, например «Я принимаю себя безоговорочно» и «Я люблю тебя». Это звучит банально, но ваше тело действительно слышит каждое ваше слово и думает через химические вещества, вызванные эмоциями. Продолжайте говорить эти утверждения себе каждый день, независимо от того, насколько смешными вы себя чувствуете, и мало-помалу вы начнете верить в это и поймете, что единственное принятие, которое вам нужно, — это ваше.

6. Проводите время с единомышленниками. Мы все уникальны — и обычно, когда мы чувствуем себя «одинокими», это происходит потому, что мы не с теми людьми, которые поддерживают наш рост и интересы. Используя такой сайт, как meetup.com, найдите местных жителей, разделяющих ваши общие интересы. Осознав, что вы не одиноки и у вас есть важные интересы, вы можете просто начать немного больше любить себя.

7. Создайте список благодарностей! Каждый день записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны.Обычно мы воспринимаем вещи как должное до такой степени, что никогда не упускаем их, пока они не исчезнут. Иметь семью? Быть благодарным! Есть интернет, чтобы посмотреть это? Быть благодарным! Самое главное, если вы чувствуете, что вашей жизни нужно несколько вещей, которые нужно включить в список благодарности, сделайте доску визуализации и представьте, что вы благодарны и за эти вещи. Обладание не делает нас счастливыми, но осознание изобилия благословений в вашей жизни прямо сейчас может помочь вам полюбить свою жизнь (и вас!) Гораздо больше.

Более счастливые люди равны более счастливому миру — и с людьми, которые заботятся о себе и других, мы, по сути, будем заботиться о планете.Никогда не забывай, что ты этого стоишь, и получай удовольствие, ухаживая за собой!

7 неожиданных, но удивительно эффективных способов улучшить ваши отношения с самим собой

Так часто мы сосредотачиваемся на том, как мы взаимодействуем с другими, мы не тратим достаточно времени на развитие хороших отношений с самими собой. Очевидно, что вам нужно потратить время и силы на построение отношений со своей второй половинкой или друзьями, но есть также важные привычки, которые помогут вам улучшить отношения с самим собой.Как только вы попадете в место, где вы чувствуете себя комфортно, уверенно и любите себя, все другие отношения, которые вы хотите развивать, также выиграют от вашей вновь обретенной самооценки, и вы можете обнаружить, что у вас гораздо больше положительного опыта во всех аспектах жизни. жизнь.

«Важно иметь хорошую самооценку и самоуважение, потому что то, как вы относитесь к себе, влияет на качество вашей жизни и отношений», — говорит Bustle клинический психолог доктор Хелен Одесски. «Когда ваше самоощущение цельное, вы можете понять себя и других с более сострадательной точки зрения и иметь лучшие отношения, в которых ваша цель — решать проблемы и создавать связи, а не защищать себя или чрезмерно самозащищаться.»

Для развития прочных, здоровых отношений с самим собой может потребоваться время, но вы можете помочь себе в этом, выработав определенные привычки. Вот семь удивительно эффективных способов, которыми, по мнению экспертов, вы можете улучшить свои отношения с самим собой.

1

Journal

Hannah Burton / Bustle

2

Meditate

Andrew Zaeh for Bustle

Есть причина, по которой медитация прижилась у многих людей — она ​​может творить чудеса для вашего самоуважения.«Практика медитации осознанности может помочь вам отойти от своего внутреннего критика, создавая сострадательное, наблюдательное, открытое отношение к своему внутреннему опыту», — говорит Bustle клинический психолог Мелани Гринберг, доктор философии. «Вы можете наблюдать негативное мышление, а не чувствовать, что это истина в последней инстанции о вас и вашей жизни».

3

Установите границы

Эндрю Заех для суеты

«Когда вы отстаиваете свои права в отношениях, говорите о своих потребностях и отказываетесь принимать несправедливое, невнимательное или жестокое обращение, вы демонстрируете «Вы достойны уважения», — говорит Гринберг.«Хорошее обращение со стороны повышает вашу самооценку». И это касается любых отношений в вашей жизни — отстаивание своих потребностей и не соглашаться на меньшее — значит давать другим понять, что вы уважаете себя.

4

4 Позвольте себе потерпеть неудачу

Ashley Batz / Bustle

Может показаться, что это не самый привлекательный вариант, но неудача многому нас научит нас самих. «Когда мы не делаем что-то правильно с первого раза, это заставляет нас отступить, переоценить, рассмотреть альтернативы и быть более подготовленными в следующий раз», — говорит Bustle психолог Дориан Кроуфорд.«Хотя в данный момент это может быть болезненно, попытки и неудачи помогают нам научиться доверять себе, зная, что миру не придет конец, если мы не сделаем все правильно с первой попытки».

5

Волонтер

Эндрю Заех для суеты

«Чтобы чувствовать себя уверенно и ценить, нужно регулярно отдавать себя, — говорит Кроуфорд. «Жертвовать время на увлечение, организацию или благотворительность — это не только щедрый способ поделиться своими талантами и энергией, но и заставляет нас чувствовать себя хорошо.«Кроме того, исследования показывают, что волонтерство помогает людям, которые жертвуют свое время, чувствовать себя более социально связанными, что может помочь предотвратить одиночество и депрессию, согласно данным Harvard Health.

6

Сделай что-нибудь новое

Hannah Burton / Bustle

Вы никогда не узнаете, понравится ли вам что-то, если вы не выйдете из своей типичной рутины ». Всегда интересовался чем-то, но не чувствовал себя готовым рискнуть и выставить себя напоказ? Мягко или сочувственно подталкивайте себя к тому, чтобы поставить перед собой цель бросить вызов себе каким-либо значимым для вас образом », — психолог Марни Амселлем, доктор философии.D рассказывает Bustle. «Выполнение того, что вы считаете сложной задачей, несомненно, повысит уверенность в себе».

7

Выходите из социальных сетей время от времени

Hannah Burton / Bustle

Сравнивать себя с окружающими — это всего лишь человек, но люди склонны представлять свое лучшее в Интернете — или версию самих себя, которую они хотят, чтобы мир увидел. «Когда вы больше не сравниваете себя с окружающими, вы можете отказаться от нереалистичных стандартов», — говорит Амселлем.«Вы можете быть в данный момент в том, что делаете, и не чувствовать, что вы не соответствуете другим».

Чем больше времени вы уделяете привычкам, которые развивают вашу самооценку, тем лучше у вас будут отношения с собой и другими.

15 проверенных способов влюбиться в себя

Одно из основных посланий Тони Роббинса: «Качество вашей жизни — это качество ваших отношений», в том числе и ваши отношения с самим собой.Умение влюбиться в себя необходимо для вашего собственного счастья, успеха в отношениях и вашего взаимодействия с миром. Это из-за закона притяжения: то, что вы вкладываете в мир, вы получаете десятикратно. Когда вы влюбляетесь в себя, вы естественным образом распространяете эту любовь по всему миру, улучшая качество своей жизни и жизни других.

Когда вы любите себя, вы получаете больше любви взамен. Когда вы излучаете уверенность и радость, вы привлекаете других с таким же стремлением к жизни.Это улучшает качество ваших отношений, что улучшает вашу жизнь. Цикл ясен — и все начинается с влюбленности в себя. Но откуда взялась любовь к себе? А как его построить? Как лучше всего полюбить себя?

1. Будьте добры к себе

Это кажется простым, но может оказаться одним из самых сложных проявлений себялюбия.Мы растем в обществе, которое всегда говорит нам, как выглядеть, как жить и даже как чувствовать. Если вам интересно, как полюбить себя, первым делом нужно дать себе разрешение быть человеком. Необязательно быть супер-мамой, фитнес-моделью или миллиардером, чтобы быть достойным любви.

2. Измените свой внутренний диалог

«Убеждения обладают силой созидать и силой разрушать», — говорит Тони. То, как вы разговариваете с самим собой, влияет на ваше настроение и поведение, а негативные внутренние мысли становятся самоисполняющимся пророчеством.Нормально придерживаться высоких стандартов и время от времени испытывать негативные эмоции, но не зацикливайтесь на негативе. Поймайте себя, когда вы впадаете в негативный разговор с самим собой, и сделайте сознательное усилие, чтобы изменить свои слова на что-то позитивное.

3.Настройте свое физическое состояние

Ваше физическое состояние — ваша поза, дыхание и движения — это ключ к вашему эмоциональному состоянию. Если вы не чувствуете себя уверенно, поправьте свое тело. Выпрямите позвоночник и откиньте плечи назад. Поднимите голову высоко. Улыбка. Примите мощную позу, например, стоя с поднятой головой и руками в форме буквы «V» или скрещенными за головой. Эти действия посылают в ваш мозг сигналы о том, что вы горды и уверены в себе. И когда вы так себя чувствуете, легко влюбиться в себя.

4.Медитируйте

Медитация — это один из способов не только изменить свое дыхание, которое является частью вашего физического состояния, но и полностью изменить свое мышление. Вы также можете попробовать заклинания, которые представляют собой яркую визуализацию того, чего вы хотите, повторяемые с энтузиазмом и верой. Фраза «Я достоин любви», произнесенная с улыбкой и уверенной осанкой, может иметь большое значение для проявления любви в вашей жизни. Визуализация своих целей — еще одна форма медитации, которая может перепрограммировать ваш мозг в состояние любви к себе.

5. Окружите себя поддерживающими людьми

Это правда, что ваши самые важные отношения связаны с самим собой, но это не означает, что вы позволяете негативу в вашей жизни. Окружите себя людьми, которые заботятся о вас и думают о вас лучше всех.Используйте кардинальные правила любви, чтобы создавать здоровые отношения, которые приносят позитив в вашу жизнь, и откажитесь от любых отношений, которые не поддерживают и не заботят. Вы не просто полюбите себя — вы обнаружите, что вся ваша жизнь улучшается.

6. Не теряйте себя в отношениях

Мы все слышали, что нам нужно полюбить себя, прежде чем мы сможем по-настоящему полюбить кого-то еще. Когда вы сначала не любите себя, вы теряетесь в отношениях. Вы можете обрести качества, которые хочет от вас партнер, вместо того, чтобы оставаться верным себе, оказаться неспособным устанавливать границы или стать очень нуждающимся и всегда хотеть быть рядом со своим партнером.Поначалу это может сработать, но в конечном итоге вы прогоните большинство партнеров. Часть знания, как любить себя в отношениях, — это способность определять и сообщать о своих потребностях, а также иметь уверенность в том, чтобы время от времени летать в одиночку. Это только сделает ваши отношения

7. Примите мышление изобилия

Когда вы практикуете благодарность и примете мышление изобилия во всем, что вы делаете, это естественным образом перерастет в любовь к себе.Найдите хорошее в каждой ситуации и перестаньте перечитывать негативное. Если у вас было плохое свидание, вы могли подумать: «Я никогда не найду любви». Нейтрализуйте эту мысль, подумав обо всей любви, которую вы уже испытываете от друзей и семьи, и обо всех веселых свиданиях, на которых вы были.

сильнее.

8. Отключиться от сети

Потратьте время на то, чтобы расслабиться, зарядиться энергией и восстановить связь со своей сущностью, может помочь вам узнать, как влюбиться в себя. Если ваш мозг всегда включен, вы живете в обостренном, неустойчивом состоянии. Саморефлексия может подтвердить наше самоощущение и помочь нам учиться на своих ошибках. У Ричарда Брэнсона появляются лучшие идеи, когда он отключается от смартфона на несколько дней. Писатель и бизнесмен Тони Шварц приписывает разрыв с переоткрытием более глубокой части себя.И исследования в области релаксации ясны: отдых для мозга на самом деле приводит к повышению творческих способностей и продуктивности, а также к более острой памяти.

9.Практика самообслуживания

Забота о себе и любовь к себе — это не одно и то же, но они идут рука об руку. Когда вы любите себя, вы относитесь к себе хорошо как эмоционально, так и физически. Вы бы не хотели, чтобы человек, которого вы любите, жил в напряженном состоянии или избегал делать то, что ему нравится, — так зачем позволять себе это делать? Выработка привычек заботы о себе, таких как здоровое питание и физические упражнения, может научить ваш мозг мыслить позитивно. Один из лучших способов полюбить себя — это построить жизнь, которую вы любите, а также окружить себя любовью.Узнайте, как любить себя в отношениях, чтобы создавать здоровые и долгосрочные партнерские отношения. Знайте, что вы заслуживаете счастья.

10. Развлекайтесь

Стресс и негатив — враги себялюбия. Они могут заставить вас чувствовать себя измученным и одиноким, и они не оставят в вашей жизни места для того, чтобы научиться любить себя.Вот почему так важно находить время, чтобы сформировать радостные привычки и заниматься любимым делом. Включите любимую музыку и танцуйте на кухне. Сыграйте в игру со своими детьми или внуками. Погрузитесь в хорошую книгу. Отправьтесь в поход и выберитесь на природу. Дайте себе шанс выйти из собственной головы, и вы можете обнаружить, что влюбляетесь в новую, спонтанную вас.

11. Делай то, что у тебя хорошо получается на

Помните: вы талантливы и удивительны.Вы играете на музыкальном инструменте, пишете рассказы или выращиваете лучшие в городе помидоры? Выполнение того, что у вас хорошо получается, укрепит вашу уверенность в себе и покажет, как полюбить себя: ценить свои собственные навыки. Еще лучше, если вы можете поделиться ими с другими. Вы заметите, что другим тоже нравятся ваши таланты, а ваш круг общения будет поддерживать вас, что еще больше укрепит вашу уверенность.

12.Толкай себя

Конечно, если мы будем заниматься только тем, что у нас хорошо получается, мы никогда не вырастем. Крайне важно выйти из зоны комфорта и раздвинуть границы. Изучите новый язык или программное обеспечение. Пройдите курс публичных выступлений. Присоединяйтесь к группе одиноких. Вы увидите, что стали сильнее, выносливее и более способными, чем вы думали, и приобретете новые навыки, которые принесут позитив в другие области вашей жизни, такие как карьера и отношения. Вот как ты действительно влюбляешься в себя.

13. Взять кредит

Многие из нас от природы скромны. Мы часто работаем в команде и недооцениваем собственные достижения во имя сохранения гармонии.Но признание заслуг может быть полезно для вашей самооценки — и это поможет вам влюбиться в себя. Если ваш сосед хвалит ваши навыки игры на пианино или ваши друзья замечают ваши новые способности к публичным выступлениям, не преуменьшайте это. Искренне поблагодарите их и примите это близко к сердцу. Вы заслуживаете похвалы.

14. Найдите свою цель

Поиск своей цели — лучший способ научиться влюбляться в себя. Цель дает нам повод вставать утром и делает нас частью чего-то большего, чем мы сами.Он удовлетворяет несколько из наших 6 человеческих потребностей, включая значимость, рост и вклад. Но цель редко достигает и стучит в нашу дверь. Чтобы найти свою цель, нужно быть честным с самим собой. Что вас больше всего волнует в жизни? Что приносит вам радость? Как только вы откроете для себя смысл своей жизни, вы начнете видеть большую картину и перестанете критиковать мелочи.

15. Вернуть

Секрет жизни — давать. Отдача — это высшая цель жизни, а также секрет влюбленности в себя: когда у вас есть цель, вы будете жить уверенно и перестанете искать внешнего подтверждения.Вы знаете, что у вас есть внутренняя ценность, потому что у вас есть дары, которые вы можете подарить миру. И когда вы действительно верите, что вы здесь по какой-то причине, любовь к себе приходит естественным образом. Найдите свою цель и зажгите внутри себя огонь любви к себе, и пламя привлечет других.

Хотите узнать, как полюбить себя?

Применяйте стратегии из руководства Тони Роббинса Ultimate Relationships Guide , чтобы узнать лучшие способы любить себя.

No related posts.