Перекаты на спине польза или вред: Упражнение «Перекаты»: Простой способ вернуть спине подвижность | ECONET.ru

Содержание

Упражнение «Перекаты»: Простой способ вернуть спине подвижность | ECONET.ru

Как лечебное упражнение перекаты на спине – настоящая панацея. С их помощью вы легко справитесь с утренней скованностью и избавитесь от защитного мышечного спазма, который делает спину твердой, как доска.

Упражнение «Перекаты»: Простой способ вернуть спине подвижность

Упражнение «Перекаты»: Простой способ вернуть спине подвижность

Перекаты на спине – это одно из самых важных упражнений. Благодаря им можно снять внешнее отвердение позвоночного столба; это самый простой способ вернуть спине подвижность. Каждый позвонок по очереди разрабатывается, когда на него приходится вес вашего тела. Если использовать сравнение с клавиатурой, то перекаты на спине подобны движению предплечья и кисти вашей руки, пальцы которой поочередно нажимают все клавиши (позвонки). Позвонки не издают музыкальных звуков, но каждый из них по-своему жесткий, а зажатый «звучит» особенно резко при прохождении над ним веса.

Перекаты на спине: о пользе упражнения и как правильно выполнять

В этом смысле перекаты на спине могут служить примитивным способом диагностики. Перекатываясь по сегментам, несложно выделить проблемный уровень. Вы можете «исследовать» L4 – L5 и пояснично-крестцовое соединение, сцепив руки под коленями и почти выпрямив поднятые вверх ноги с вытянутыми носками. Благодаря весу ног и длинному рычагу вы можете достаточно свободно качаться на нижней части спины и следить, появится ли боль. Чтобы разработать уровень в середине поясничного отдела, поднимите колени поближе к туловищу, укорачивая таким образом рычаг. Угол между корпусом и коленями будет колебаться около 90 градусов, чуть изменяясь в зависимости от объема грудной клетки. Если нужно разработать пояснично-грудной уровень, необходимо еще больше укоротить рычаг, подняв выпрямленные ноги вверх. Чтобы перенести при этом вес на верхнюю часть поясничного отдела, просто сгибайте и разгибайте колени, и тело будет качаться вперед и назад.

Все эти движения требуют хорошего контроля, их невозможно делать при острой боли. На первый взгляд кажется, что это очень просто; но на самом деле очень больно округлить спину именно так, как нужно, и вы отчаянно сражаетесь, словно перевернутый на спину жук.

Иногда, наоборот, боли нет вовсе, но весь позвоночник зажат. Неподвижный участок не хочет, чтобы его выворачивали наружу, поскольку позвонок не может скользить назад. (Я вижу проблемную зону, когда вы наклоняетесь вперед из положения стоя; это небольшая впадина в нижней части спины.)

Перекаты на спине в таком случае сродни попытке катить квадратное колесо: проблемный участок ударяется о пол с глухим стуком. Нужно еще сильнее втянуть живот, чтобы с силой вывернуть позвоночник наружу.

Как лечебное упражнение перекаты на спине – настоящая панацея. С их помощью вы легко справитесь с утренней скованностью и избавитесь от защитного мышечного спазма, который делает спину твердой, как доска.

Упражнение «Перекаты»: Простой способ вернуть спине подвижность

Упражнение «Перекаты»: Простой способ вернуть спине подвижность

Упражнение очень полезно и в том случае, когда вы только что повредили спину; в таком случае перекатываться следует максимально расслабившись, по всей длине позвоночника. По мере того как мышцы и сегменты расслабляются, ваши ноги поднимаются все выше и в конце концов оказываются прямо над головой; в таком состоянии гораздо легче выделить проблемный уровень.

Для высвобождения конкретного позвонка нужно тихонько, с минимальной амплитудой, покачиваться прямо на больном месте. Хорошенько обхватите руками колени и уверенно двигайтесь вперед и назад. Скованность, словно жидкость, буквально выдавливается во время перекатов на спине, и позвонок высвобождается.

По ходу движения вы можете остановиться на некоторое время и позволить спине расслабиться.

Упражнение «Перекаты»: Простой способ вернуть спине подвижность

Упражнение «Перекаты»: Простой способ вернуть спине подвижность

Как правильно выполнять перекаты на спине:

  • Сложите пополам махровое полотенце и положите его на ковер. Не пытайтесь перекатываться в постели.
  • Осторожно опуститесь спиной на пол.
  • Приподнимите бедра и соедините под ними руки.
  • Поднимите голову и шею так, чтобы спина выгнулась в форме качалки на полу. (Чтобы удерживать верхнюю часть туловища, вам, возможно, понадобится согнуть в локтях обе руки.) Чем сильнее зажата ваша спина, тем труднее будет принять эту позу.
  • Мягко покачивайтесь вперед-назад на спине.
  • Попробуйте покачаться на тугоподвижном звене, которое будет сразу заметно при перекатах по специфическим болезненным ощущениям.
  • Используйте ноги в качестве рычага. Когда вы их выпрямляете, вес распределяется по-другому и вам легче сгибаться в нижней части поясницы. Если ноги расположены ближе к туловищу, перекаты воздействуют на верхние отделы спины.
  • Продолжайте выполнять перекаты в течение 15–30 секунд, стараясь при этом максимально расслабиться.
  • Чтобы отдохнуть, опустите на пол сначала одну ногу, а потом другую, оставив колени согнутыми. Не выпрямляйте ноги.
  • Через минуту приступайте к упражнению снова; повторите его 5 раз.
  • Это совсем не утомительное упражнение. Единственное, что вас может остановить, – судорога мышц брюшного пресса.

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

Перекатывание на спине польза и вред

Упражнения для укрепления позвоночника. Внешний вид человека, его походка, манера двигаться может многое сказать о здоровье. Когда позвоночник здоров, человек ходит легко, свободно, не чувствует своего тела. Если же центровка нарушена,  то это отражается на  других функциях организма: страдает дыхательная и сердечно-сосудистая, пищеварительная, выделительная системы.

Многих людей мучают головные боли, они  пьют безрезультатно лекарства, а причина зачастую кроется в остеохондрозе шейного отдела позвоночника, когда артерии шейных позвонков дополнительно пережимаются и мозг хуже снабжается кровью. Кстати, от нарушения кровообращения страдает и зрение.

Твоя Iзюминка уже писала, как можно проводить облегчающую гимнастику на рабочем месте, чтобы снять напряжение в шейном отделе позвоночника, тем, кому по роду службы приходится долго сидеть за рабочим столом и компьютером: Облегчающая гимнастика на рабочем месте.

От сидячей работы страдает не только шейный отдел позвоночника, но и поясничный, в результате может обостриться даже радикулит. Гимнастику против радикулита, способствующую укреплению поясничного отдела позвоночника вы можете посмотреть Эффективный комплекс при радикулите.

Только физические упражнения помогут укрепить и оздоровить позвоночник  в целом. Когда позвонки нормально растянуты, нервные окончания не сдавлены, улучшается прохождение нервных импульсов к различным органам, питание тканей. Выполняя эти упражнения, удлиняется позвоночник, и укрепляются  мышцы,  которые его поддерживают уже в растянутом состоянии. Не зря говорят: удлиняешь позвоночник – удлиняешь молодость. В этой статье Твоя Iзюминка хочет представить 5 самых полезных упражнений для позвоночника, регулярно выполняя которые вы сможете разнопланово прорабатывать и тренировать все отделы позвоночника — шейный, грудной, и поясничный, укрепите поддерживающие его связки и мышцы. В результате улучшится осанка, окрепнут внутренние органы, вы станете правильно дышать. Для того, чтобы произошел процесс оздоровления позвоночника, всех его отделов, необходимо эти 5 упражнений делать регулярно – ежедневно или хотя бы через день. Поверхность пола должна быть ровной и жесткой, для занятий вам понадобится коврик, тонкий матрас или махровое полотенце.

1 Упражнение. Перекаты

И.п. — сидя на полу, ноги подтяните к туловищу, ступни ног должны быть прижаты друг к другу. Руками обхватите ноги в области лодыжек, подбородок прижимается к коленям. При таком положении затылок, шея и спина составляют одну дугу. Перекатитесь назад на спину и вернитесь в исходное положение. Проделайте перекаты на спине от 10 до 20 раз, дыхание при этом произвольное. Важно: выполнять перекаты нужно только на ровном полу, чтобы не сместить позвонки.

Эффект: это очень полезное для позвоночника упражнение – оно укрепляет позвоночник  и развивает гибкость, и тем самым помогает при лечении таких заболеваний как ревматизм, заболеваний головного мозга, и кроме того упражнение  укрепляет память.

После упражнения немного расслабьтесь и перейдите к следующему.

2 Упражнение. Кобра

И.п. — лежа на животе, лицо опущено вниз, пятки и носки соединены, подбородок упирается в коврик.

Упритесь руками в пол и поднимите верхнюю часть туловища как можно выше, при этом нижняя половина живота до самого пупка не отрывается. Голову закиньте назад на сколько  сможете, глаза смотрят вверх. Дышать нужно через нос, произвольно, затем медленно вернитесь в исходное положение.  Упражнение повторите 5-10 раз.

Для тех, кто уже сможет легко делать данное упражнение, его более сложный вариант:

Выполните все движения, как описано выше — прогнитесь вверх и назад, а затем поверните голову через правое плечо так, чтобы увидеть пятку левой ноги. Важно, чтобы руки и ноги при этом оставались на месте, и не отрывалась нижняя часть живота. Медленно поверните голову вперед и сделайте тоже самое, но поворачивая голову через левое плечо, чтобы увидеть пятку правой ноги. Затем снова прогнитесь вверх, закиньте медленно голову назад и вернитесь в исходное положение, опуститесь вниз. Упражнение повторите, но уже соблюдая другую последовательность движений – вверх, влево, вправо, вверх, вниз.

Важно при выполнении этого упражнения делать плавные движения, задерживаться в каждом положении по полминуты, для этого можно медленно считать про себя до 30-ти.

Эффект: позвоночник становится более гибким, убирается сутулость и другие искривления позвоночника, появляется красивая осанка, улучшается работа всего пищеварительного тракта, в частности, усиливается перистальтика кишечника,  а  также это хорошая гимнастика для глаз. С помощью данного упражнения можно вылечить радикулит.

3. Упражнение. Треугольник

И.п. – стоя на полу, ноги расставьте достаточно широко, расстояние  между ног — около метра. Руки разведите в стороны, ладоням вниз. Медленно наклонитесь влево пока вы не почувствуете напряжение в правом боку. Стремитесь левой рукой достать левую ступню, правая рука вытянута горизонтально над головой, ноги не сгибать! Задержитесь в данной позе 5-8 секунд, и затем вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделайте в другую сторону – вправо.  Выполните по 3-5 наклонов в каждую сторону.

Для более продвинутых – усложненный, но очень полезный для позвоночника вариант, поскольку он укрепляет поясничный отдел и лечит тем самым радикулит:

Займите такое же исходное положение, как описано выше. Медленно наклонитесь вниз, одновременно поворачиваясь в пояснице, при этом правая рука двигается по направлению к правой ноге,  пока не коснется ее, левая рука поднята вверх. Взгляд направлен на кончики пальцев поднятой вертикально вверх руки. Ноги и спину важно во время упражнения держать прямо! Задержитесь в этой позе 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите наклоны в обе стороны не менее 3-х раз.

Как видите, в данном упражнении в поясничном отделе происходит не только его растягивание, но и скручивание, позвонки больше двигаются и это способствует расслаблению межпозвоночных дисков. Область поясницы лучше прорабатывается и вместе с тем укрепляется.

Эффект: Упражнение укрепляет мышцы, которые держат позвоночник, развивается его гибкость, в первом варианте растягиваются боковые поверхности туловища, что полезно для талии, а во втором варианте, хорошо прорабатывается и укрепляется поясничный отдел позвоночника.

4 Упражнение. Лук

И.п. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях, вытяните руки, заведите их за спину и ухватитесь за лодыжки – вдох. Затем одновременно медленно поднимите голову, ноги, туловище как можно выше от пола, голову закиньте назад на задержке дыхания. Вернитесь в исходное положение -выдох.

У этого упражнения также есть второй вариант, для продвинутых, он более сложен, но со временем, вы сможете также его выполнять:

Выполните все движения как описано в упражнении выше и затем на задержке дыхания сделайте 4-5 покачиваний вперед-назад, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Эффект: упражнение укрепляет желудочно-кишечный тракт, формирует красивый бюст у женщин и укрепляет грудную клетку, а самое главное, оно устраняет все недостатки в развитии позвоночника.

5. Упражнение. Рыбка

Упражнение состоит из двух частей – первая направлена на вытягивание позвоночника, а вторая часть состоит из виброгимнастики для позвоночника, в результате которой прорабатываются межпозвонковые диски, клетки очищаются от шлаков, нормализуется кровообращение.

И.п. –лежа на спине, поднятые вытянутые руки вверх лежат за головой, ноги выпрямлены вперед, носки натянуть на себя. Начинайте вытягивать поочередно ноги, немного двигая пятками вперед – то левую, то правую, медленно считая про себя до 5-ти. Сделайте несколько таких приятных, потягивающих движений. Затем руки положите за голову, под шею, локти лежат на полу, ноги соедините вместе, носки натяните на себя. Начинайте совершать в этом положении колебания вправо и влево, как рыбка в воде. Это упражнение полезно делать 2-3 минуты утром и вечером.

Эффект: упражнение способствует становлению отдельных позвонков на свои места,  устраняет сколиоз и другие искривления позвоночника, усиливает перистальтику кишечника, нормализует процессы кровообращения.

Вы можете включать эти упражнения в комплекс своей утренней гимнастики. Регулярно выполняя данные упражнения для укрепления позвоночника, уже через пару недель вы почувствуете, что его состояние значительно улучшится, пройдут боли, вам станет легче сгибаться и разгибаться при  наклонах. Кроме того вы приобретёте правильную осанку и дыхание, станете более выносливыми.

Не стремитесь сразу же выполнять рекомендованное число повторений, начните с малого – с 2-3 повторений каждого упражнения. Помните, что все движения нужно выполнять в медленном темпе, фиксируясь и задерживаясь в каждом положении (начинайте с 5 секунд и доведите до 30 секунд) для того, чтобы сделать мышцы более сильными и крепкими, способными лучше поддерживать позвоночник. Если у вас будут на следующий день болеть мышцы и появится усталость, то снизьте количество повторов, но не прекращайте выполнять упражнения. Через несколько занятий боли в мышцах пройдут, так как станут более тренированными.

Только ежедневный труд, направленный на прорабатывание основных отделов позвоночника поможет вам справиться с радикулитом, шейным остеохондрозом, и другими проблемами позвоночника. Не забывайте уделять хотя бы полчаса в день для поддержания вашего позвоночника в хорошем состоянии. Ведь от его здоровья зависит красивая осанка,  летящая походка, состояние всех внутренних органов и систем в организме человека.

Еще статьи на эту тему:

Простой и эффективный комплекс упражнений пилатеса для похудения и оздоровления организма

Комплекс упражнений для гибкости спины

Если шея устала – облегчающая гимнастика на рабочем месте

Эффективный комплекс упражнений при радикулите

Лечебная гимнастика для суставов

Как быстро привести себя в форму. Комплекс эффективных упражнений.

Офисная гимнастика для снятия боли и усталости спины и шеи на рабочем месте

Готовим тело к весне — гимнастика для идеальной фигуры

Боль в спине? Поможет комплекс упражнений

Перекатывание на спине польза. Самые вредные упражнения для позвоночника. Потягивание позвонков, используя подушки

Здоровая спина и красивая осанка – роскошь, непозволительная многим. Виною тому малоподвижный образ жизни, неправильное положение позвоночника во время сидения, привычка сутулиться, неудобная обувь, нагрузки на спину и множество других. Порой мы даже не замечаем, какой вред приносим своему организму, не заботясь о здоровье спины. Многие заболевания внутренних органов, головные боли, снижение тонуса, обвисший живот всего лишь следствие уставшей спины.

Важно ежедневно выполнять, желательно утром и вечером, упражнения для спины . Все знают несколько волшебных упражнений, но почему-то не делают. Предлагаю выполнять всего лишь одно упражнение для позвоночника и укрепления мышц спины – перекаты на спине . Во время выполнения этого упражнения происходит вытяжение глубоких мышц (мышц-стабилизаторов), нормализуется подвижность позвонков, подтягиваются мышцы спины и живота, под тяжестью собственного веса массируется вся спина (это активирует множество биологически активных точек). В результате – прилив сил и бодрости, прекрасное самочувствие, хорошая осанка, подтянутый живот.

Упражнение для укрепления мышц спины

Вытяжение спины (перекаты на спине)

Упражнение выполняется на полу, для удобства – постелить коврик.

1. Исходное положение – сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками, подтянув к себе, округлить спину, наклонить голову к коленям. Представьте, что ваше тело – мяч.

2. Напрячь пресс, оторвать стопы от пола и сделать мягкий перекат на спине с максимальной амплитудой. Во время переката назад – вдох.

3. Двигаясь по инерции – вернуться в исходное положение. Выдох.

Упражнение выполняется ежедневно в 3 подхода по 6-12 раз.

В ходе выполнения упражнения необходимо сохранять исходное положение тела. Тело должно перекатываться без видимой помощи рук и ног, но с их напряжением. При перекате назад старайтесь втягивать живот.

Если поначалу тяжело или больно выполнять перекаты на спине, то можно делать покачивания с небольшой амплитудой в течение нескольких дней.

Категории Пять самых полезных упражнений для укрепления позвоночника.

Упражнения для укрепления позвоночника. Внешний вид человека, его походка, манера двигаться может многое сказать о здоровье. Когда позвоночник здоров, человек ходит легко, свободно, не чувствует своего тела. Если же центровка нарушена, то это отражается на других функциях организма: страдает дыхательная и сердечно-сосудистая, пищеварительная, выделительная системы.

Многих людей мучают головные боли, они пьют безрезультатно лекарства, а причина зачастую кроется в остеохондрозе шейного отдела позвоночника, когда артерии шейных позвонков дополнительно пережимаются и мозг хуже снабжается кровью. Кстати, от нарушения кровообращения страдает и зрение.

Твоя Iзюминка уже писала, как можно проводить облегчающую гимнастику на рабочем месте, чтобы снять напряжение в шейном отделе позвоночника, тем, кому по роду службы приходится долго сидеть за рабочим столом и компьютером: Облегчающая гимнастика на рабочем месте .

От сидячей работы страдает не только шейный отдел позвоночника, но и поясничный, в результате может обостриться даже радикулит. Гимнастику против радикулита, способствующую укреплению поясничного отдела позвоночника вы можете посмотреть Эффективный комплекс при радикулите .

Только физические упражнения помогут укрепить и оздоровить позвоночник в целом. Когда позвонки нормально растянуты, нервные окончания не сдавлены, улучшается прохождение нервных импульсов к различным органам, питание тканей. Выполняя эти упражнения, удлиняется позвоночник, и укрепляются мышцы, которые его поддерживают уже в растянутом состоянии. Не зря говорят: удлиняешь позвоночник — удлиняешь молодость. В этой статье Твоя Iзюминка хочет представить 5 самых полезных упражнений для позвоночника, регулярно выполняя которые вы сможете разнопланово прорабатывать и тренировать все отделы позвоночника — шейный, грудной, и поясничный, укрепите поддерживающие его связки и мышцы. В результате улучшится осанка, окрепнут внутренние органы, вы станете правильно дышать. Для того, чтобы произошел процесс оздоровления позвоночника, всех его отделов, необходимо эти 5 упражнений делать регулярно — ежедневно или хотя бы через день. Поверхность пола должна быть ровной и жесткой, для занятий вам понадобится коврик, тонкий матрас или махровое полотенце.

1 Упражнение. Перекаты

И.п. — сидя на полу,

ноги подтяните к туловищу, ступни ног должны быть прижаты друг к другу. Руками обхватите ноги в области лодыжек, подбородок прижимается к коленям. При таком положении затылок, шея и спина составляют одну дугу. Перекатитесь назад на спину и вернитесь в исходное положение. Проделайте перекаты на спине от 10 до 20 раз, дыхание при этом произвольное. Важно: выполнять перекаты нужно только на ровном полу, чтобы не сместить позвонки.

Эффект : это очень полезное для позвоночника упражнение — оно укрепляет позвоночник и развивает гибкость, и тем самым помогает при лечении таких заболеваний как ревматизм, заболеваний головного мозга, и кроме того упражнение укрепляет память .

После упражнения немного расслабьтесь и перейдите к следующему.

2 Упражнение. Кобра

И.п. — лежа на животе,

лицо опущено вниз, пятки и носки соединены, подбородок упирается в коврик.

Упритесь руками в пол и поднимите верхнюю часть туловища как можно выше, при этом нижняя половина живота до самого пупка не отрывается. Голову закиньте назад на сколько сможете, глаза смотрят вверх. Дышать нужно через нос, произвольно, затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5-10 раз.

Для тех, кто уже сможет легко делать данное упражнение, его более сложный вариант:

Выполните все движения, как описано выше — прогнитесь вверх и назад, а затем поверните голову через правое плечо так, чтобы увидеть пятку левой ноги. Важно, чтобы руки и ноги при этом оставались на месте, и не отрывалась нижняя часть живота. Медленно поверните голову вперед и сделайте тоже самое, но поворачивая голову через левое плечо, чтобы увидеть пятку правой ноги. Затем снова прогнитесь вверх, закиньте медленно голову назад и вернитесь в исходное положение, опуститесь вниз. Упражнение повторите, но уже соблюдая другую последовательность движений — вверх, влево, вправо, вверх, вниз.

Важно при выполнении этого упражнения делать плавные движения, задерживаться в каждом положении по полминуты, для этого можно медленно считать про себя до 30-ти.

Эффект: позвоночник становится более гибким, убирается сутулость и другие искривления позвоночника, появляется красивая осанка, улучшается работа всего пищеварительного тракта, в частности, усиливается перистальтика кишечника, а также это хорошая гимнастика для глаз. С помощью данного упражнения можно вылечить радикулит .

3. Упражнение. Треугольник

И.п. — стоя на полу, ноги расставьте достаточно широко, расстояние между ног — около метра. Руки разведите в стороны, ладоням вниз. Медленно наклонитесь влево пока вы не почувствуете напряжение в правом боку. Стремитесь левой рукой достать левую ступню, правая рука вытянута горизонтально над головой, ноги не сгибать! Задержитесь в данной позе 5-8 секунд, и затем вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделайте в другую сторону — вправо. Выполните по 3-5 наклонов в каждую сторону.

Для более продвинутых — усложненный, но очень полезный для позвоночника вариант, поскольку он укрепляет поясничный отдел и лечит тем самым радикулит:

Займите такое же исходное положение, как описано выше.

Медленно наклонитесь вниз, одновременно поворачиваясь в пояснице, при этом правая рука двигается по направлению к правой ноге, пока не коснется ее, левая рука поднята вверх. Взгляд направлен на кончики пальцев поднятой вертикально вверх руки. Ноги и спину важно во время упражнения держать прямо! Задержитесь в этой позе 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите наклоны в обе стороны не менее 3-х раз.

Как видите, в данном упражнении в поясничном отделе происходит не только его растягивание, но и скручивание, позвонки больше двигаются и это способствует расслаблению межпозвоночных дисков. Область поясницы лучше прорабатывается и вместе с тем укрепляется.

Эффект : Упражнение укрепляет мышцы, которые держат позвоночник, развивается его гибкость, в первом варианте растягиваются боковые поверхности туловища, что полезно для талии, а во втором варианте, хорошо прорабатывается и укрепляется поясничный отдел позвоночника.

4 Упражнение. Лук

И.п. — лежа на животе,

ноги согнуты в коленях, вытяните руки, заведите их за спину и ухватитесь за лодыжки — вдох. Затем одновременно медленно поднимите голову, ноги, туловище как можно выше от пола, голову закиньте назад на задержке дыхания. Вернитесь в исходное положение -выдох.

У этого упражнения также есть второй вариант, для продвинутых, он более сложен, но со временем, вы сможете также его выполнять:

Выполните все движения как описано в упражнении выше и затем на задержке дыхания сделайте 4-5 покачиваний вперед-назад, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Эффект: упражнение укрепляет желудочно-кишечный тракт, формирует красивый бюст у женщин и укрепляет грудную клетку, а самое главное, оно устраняет все недостатки в развитии позвоночника.

5. Упражнение. Рыбка

Упражнение состоит из двух частей — первая направлена на вытягивание позвоночника, а вторая часть состоит из виброгимнастики для позвоночника, в результате которой прорабатываются межпозвонковые диски, клетки очищаются от шлаков, нормализуется кровообращение.

И.п. -лежа на спине, поднятые вытянутые руки вверх лежат за головой, ноги выпрямлены вперед, носки натянуть на себя. Начинайте вытягивать поочередно ноги, немного двигая пятками вперед — то левую, то правую, медленно считая про себя до 5-ти.

Сделайте несколько таких приятных, потягивающих движений. Затем руки положите за голову, под шею, локти лежат на полу, ноги соедините вместе, носки натяните на себя. Начинайте совершать в этом положении колебания вправо и влево, как рыбка в воде. Это упражнение полезно делать 2-3 минуты утром и вечером.

Эффект: упражнение способствует становлению отдельных позвонков на свои места, устраняет сколиоз и другие искривления позвоночника, усиливает перистальтику кишечника, нормализует процессы кровообращения.

Вы можете включать эти упражнения в комплекс своей утренней гимнастики. Регулярно выполняя данные упражнения для укрепления позвоночника, уже через пару недель вы почувствуете, что его состояние значительно улучшится, пройдут боли, вам станет легче сгибаться и разгибаться при наклонах. Кроме того вы приобретёте правильную осанку и дыхание, станете более выносливыми.

Не стремитесь сразу же выполнять рекомендованное число повторений, начните с малого — с 2-3 повторений каждого упражнения. Помните, что все движения нужно выполнять в медленном темпе, фиксируясь и задерживаясь в каждом положении (начинайте с 5 секунд и доведите до 30 секунд) для того, чтобы сделать мышцы более сильными и крепкими, способными лучше поддерживать позвоночник. Если у вас будут на следующий день болеть мышцы и появится усталость, то снизьте количество повторов, но не прекращайте выполнять упражнения. Через несколько занятий боли в мышцах пройдут, так как станут более тренированными.

Только ежедневный труд, направленный на прорабатывание основных отделов позвоночника поможет вам справиться с радикулитом, шейным остеохондрозом, и другими проблемами позвоночника. Не забывайте уделять хотя бы полчаса в день для поддержания вашего позвоночника в хорошем состоянии. Ведь от его здоровья зависит красивая осанка, летящая походка, состояние всех внутренних органов и систем в организме человека.

Боли в спине — серьезная проблема современных людей, которые много часов в сутки проводят в сидячем, статическом положении. Даже хорошее офисное кресло не спасет от неприятных ощущений в пояснице и позвоночнике в целом.

Не поленитесь уделить хотя бы 15 минут в день простым упражнениям, которые помогут избежать болей в спине. Почти все они выполняются из положения лежа, поэтому запаситесь удобным ковриком.

Лучшие упражнения против боли в спине
1. Поза кошки и верблюда

Упражнение простое и всем знакомое, но от того не менее эффективное. Если вы замечаете, что ваша спина малоподвижна, попробуйте выполнять его раз в день или через день.

Опуститесь на четвереньки, встаньте в упор на колени и выпрямленные руки. Полностью расслабьте спину и живот, прогните спину (поза «верблюда»). Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем выгните спину, посмотрите вверх. Снова задержитесь на 5 секунд. Выполните 10 повторений.

2. Перекаты на спине

Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять даже после травмирования спины (если ощущения позволяют вам сделать это без боли). Оно нормализует подвижность позвоночника и отлично расслабляет мышцы спины.

Для выполнения упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, обхватите их руками. Слегка напрягите живот и сделайте несколько перекатов вперед-назад. Следите, чтобы спина была скругленной, не делайте резких движений, выполняйте упражнение плавно. Перекатывайтесь в течение 30 секунд, после чего отдохните в том же положении, не выпрямляя ноги. Повторите 5 раз.

3. Упражнение «Лодочка»

Еще одно простое на первый взгляд упражнение, выполнить которое не так-то просто. Оно направлено на укрепление мышц спины, поэтому не следует прибегать к нему, если вы уже испытываете боли и дискомфорт в данной позе. В некоторых случаях возможен вариант данного упражнения с согнутыми коленями.

Лягте на живот, переведите руки вперед, а затем поднимите руки и ноги над полом. Посчитайте, сколько раз вы успеете вдохнуть и выдохнуть, удерживая эту позу. Почувствовав усталость в мышцах спины, опуститесь на пол. Не следует перенапрягаться. Постепенно старайтесь увеличить это время. Повторите 5 раз.

4. Упражнение «Ноги к стене»

Это упражнение помогает вытянуть мышцы спины и снять с них напряжение.

Лягте на пол, аккуратно поднимите ноги к стене, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Если вы испытываете боли в пояснице, подложите под нее небольшую подушку. Прижмите позвоночник к полу, вытяните руки в стороны, затем заведите за голову. Потянитесь и задержитесь в этом положении на две минуты. Повторите 5 раз.

5. Одновременное поднятие противоположной руки и ноги

Упражнение не имеет более короткого названия, но само по себе не является сложным. Оно положительно влияет на мышцы нижней части спины и улучшает чувство равновесия.

Встаньте на четвереньки с упором на выпрямленные руки, напрягите мышцы живота и спины. Вытяните левую руку вперед, параллельно полу, одновременно с этим поднимите правую ногу. Задержитесь в этом положении на пять секунд, после чего вернитесь в исходное. Повторите то же самое с другой рукой и ногой. Выполните по 10 повторений.

Если выполнение этих несложных упражнений не помогает избавиться от боли в спине, или наоборот, вызывает их усиление, обратитесь за помощью к врачу.

Йога для позвоночника может быть очень полезна, если заниматься регулярно и правильно. Болезни спины могут случиться с кем угодно, так что знать некоторые упражнения будет важно не только фанатам всего восточного, но и тем, кто хочет следить за здоровьем суставов. Кроме полезного эффекта в области шейного отдела и поясничного, человек обретет баланс и гармонию со своим телом, что подчас важнее, чем просто быстрое исцеление от болячек.

Йогатерапия позвоночника, как и любая тренировка, требует ответственного и постоянного подхода, так что нужно обязательно посвящать ей 2-3 дня каждую неделю. Именно за счет регулярных занятий можно будет добиться видимых результатов. Что еще следует знать о тренировках:

  • необходимо не только посещать группу и выполнять все упражнения в ней, но и самостоятельно изучать древние тексты, чтобы быстрее понять смысл этого течения;
  • упражнения на самих тренировках должны выполняться собрано и сосредоточено, потому что отвлекаясь проблемы шейного отдела не вылечатся;
  • нельзя ставить перед собой задачу выучить как можно больше различных поз, потому что важнее сконцентрироваться на правильном выполнении тех немногих, что известны.

Целебные занятия

Существует целый ряд способов расслабить и укрепить мышцы спины и поясничного отдела. Некоторые могут показаться чрезвычайно сложными для неподготовленного тела, так что не стоит сразу же пытаться их выполнить, так как йога для позвоночника – это гармония с телом, но не издевательство над ним.

Новостная строка ✆

Упражнения требуют выполнения одного и того же тренировочного ритуала перед началом занятий. Для этого необходимо.

  1. Кожа спины касается пола.
  2. Требуется встать на локтях и вытянуть все позвонки.
  3. Каждый из суставов должен коснуться коврика для йоги.
  4. Далее нужно взяться за лопатки и поперемещаться слегка на них по коврику.
  5. После этого руки размещаются за головой, и тело тянется так, чтобы мышцы шейного отдела и спины это ощутили.

После этой процедуры можно приступать к полноценному занятию.

Вытягивание мышц, используя перекаты

Если недавно была травма спины, то упражнения подобного типа – самые подходящие. Они не могут ее усугубить, но облегчить боли суставов вполне способны, конечно, при правильном подходе. Безусловно, иногда ощущения столь неприятны, что невозможно кататься по полу, но в таком случае может помочь покачивание из стороны в сторону. Исполняется это следующим образом.

  1. Лежа требуется согнуть коленки и охватить их ручками.
  2. Живот подтянут и немного напряжен.
  3. Делается перекат сначала вперед, затем назад, но так, чтобы не кувыркнуться через голову.
  4. Чтобы не было травмы спины, нужно держать ее скругленной, а при контакте с полом не должно быть удара.
  5. Стоит выполнить по 5 подходов по 30 секунд каждый.

Растяжка в лежачем положении с разведенными коленями

Это занятие отлично растягивает все мышцы спины и шейного отдела, не травмируя, при этом суставов. Выполнение происходит следующим путем.

  1. Тело лежит на спине, а коленки охвачены ладонями и согнуты.
  2. Копчиковая область тянется вниз, таща за собой весь позвоночник.
  3. В данной позиции происходит фиксация на пару минут.
  4. Растяжение мышечного каркаса в позиции у стены.
  5. Тело лежит у стены боком, а ножки подняты вдоль нее.
  6. Верхние конечности вытягиваются за головой.
  7. После этого нужно хорошенько потянуться, прижимая мышцы спины к коврику.
  8. Фиксация происходит на 120 секунд.

Марджариасана

Эти упражнения еще называют позой кошки, которая потягивается. Оно подразумевает.

  1. Встать на коленки и ладошки, образуя стандартную походку кошки.
  2. Подбородком следует дотронуться до груди, в то время как мышцы спины образуют небольшой горбик.
  3. Вдыхая, нужно подать голову и глаза вверх, смотря на потолок, прогибая спинку в противоположную сторону.
  4. Подходы выполняются без спешки в течение 3 минут.

Потягивание позвонков, используя подушки

Данные упражнения являются прекрасной альтернативой перекатываниям, которые не могут выполнять те люди, которые страдают от болезней суставов шейного и поясничного отдела. Потребуется.

  1. Найти две подушечки средней твердости.
  2. Положить их под таз и живот, после чего устроиться на них.
  3. В таком положении потянуться носочками вперед, растягивая тело.
  4. Зафиксироваться на 2 минуты.

Укрепляющие занятия

Данные упражнения направлены на укрепление суставов спины и шейного отдела хребта, что отличает их от предыдущих, нацеленных на растяжение.

Первое укрепляющее

Данная часть тренировки подразумевает следующее:

  • потянуться, находясь в лежачем положении тела;
  • руки по швам, а ладоши вниз;
  • следует осуществить 3 подхода по 3-5 подъемов грудной клетки от коврика для йоги.

Шалабхасана

Данные упражнения отлично избавляют от неприятных ощущений в области шейного отдела спины. Важно:

  • позиция лежа сохраняется, а тело расслаблено и вытянуто;
  • ручки тянуться вперед и вверх, словно к солнцу;
  • ножки отрываются от поверхности;
  • требуется считать количество вдохов и выдохов, прежде чем усталость начнет действовать на организм;
  • нельзя делать чрезмерно большую нагрузку, так как это лишь вредит спинке.

Наклоны

Кроме укрепления мышечного каркаса и суставов позвоночника, важно не забывать и про переднюю часть туловища, так как только совокупная работа всего тела может избавить от любых недугов. В данном элементе тренировочной практике следует.

  1. Занять лежачую позицию на ковре.
  2. Ноги согнуты в коленках и расставлены чуть больше ширины плеч.
  3. Позвоночник аккуратно скругляется, а живот втягивается.
  4. туловище поднимается от поверхности за счет пресса.
  5. По схожему маршруту и вновь медленно человек возвращается к исходной.

Укрепление бокового пресса

Данное занятие должно увеличить мощность позвоночника и пресса занимающегося, но следует быть очень аккуратным при исполнении, так как вероятность травмы высока.

  1. Потребуется лечь в положении лицом вверх, согнув колени.
  2. Руки за головой, а ладошки в замке.
  3. При выдохе тело отрывается от пола.
  4. Вдохнуть можно при медленном возврате в начальное положение.
  5. Выполняется 3 сериями по 4-5 повторений.

Йога – отличный способ не только исцелить недуги суставов шейного и поясничого отдела, но и познать свое тело. Все упражнения будет развивать человека во всех смыслах, приводя к гармонии с окружающим миром и собой. Самое главное – йога не терпит поспешности, так что все тренировки потребуют терпения и выносливости, так как только при помощи двух данных добродетелей можно достичь максимальных результатов, однако не стоит рассчитывать на сиюминутный результат. Однако постоянность и настойчивость обязательно приведут к успеху.

Экология жизни: Здоровье. Старайтесь избегать этих упражнений или правильно их выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью.

Мы очень много говорили о массе полезных упражнений, которые улучшат ваше состояние здоровья, вы сможете похудеть, приобрести шикарную форму. Но, ни разу мы не рассказывали о том, чего не нужно делать в тренажерном зале, и, тем более, у себя дома. Поэтому, данная статья будет посвящена именно этой теме – вредные упражнения, которые могут покалечить, привнести боль в ваше тело, и пагубно отразиться на здоровье в целом.

Вредные упражнения

Подписывайтесь на в INSTAGRAM!

Все мы знаем, что физическая нагрузка полезна для здоровья, так как она укрепляет мышцы, сухожилья, позвоночник и суставы. Но, даже неправильное выполнение утренней зарядки может привести к необратимым последствиям, поэтому, мы решили собрать для вас популярные вредные упражнения, которые вы наверняка часто выполняете по незнанию.

Вредные упражнения для позвоночника

Спина и позвоночник являются наиболее уязвимыми местами на теле человека. Достаточно резко дернуться, и вы тут же получите растяжение. Представляем вам список самых опасных упражнений для спины.

  1. Поясничные прогибы. Такие прогибы противопоказаны тем людям, которые имеют любые проблемы со спиной. Дело в том, что такие прогибы могут достать до самого позвоночника, как говорится, до костей, и если у вас смещение, искривление, или еще что-то, то можно сделать только хуже. Вы должны понимать, что это не значит, что не нужно делать эти прогибы. Просто не делайте их резко, и амплитуда должны быть небольшой.
  2. Наклоны, как ни странно, тоже могут привнести плохой отпечаток на ваше здоровье, если их сделать неправильно. А если вы надумали с больной спиной при наклонах делать еще и скручивания, то попадаете в особую группу риска.
  3. Скручивание спины и плечевого пояса также может нанести вред здоровью, поэтому, их необходимо делать медленно и не напрягая мышцы спины. Такое упражнение из полезного часто становится вредным за счет неправильного скручивания.
  4. Старайтесь избегать упражнений, в которых необходимо поднимать или же напрягать одновременно две ноги. Их часто рекомендуют для тренировки мышц пресса, не задумываясь о том, как они влияют на спину. При работе бедер в этом упражнении, нагрузка всегда идет на нижнюю часть спины.
  5. Когда вы выполняете упражнение, где необходимо руками дотянуться до пальцев ног, то на спину идет особая нагрузка. Напрягаются труднодоступные мышцы, что очень хорошо, так как и они получают тренировку. Но если вы их потянете, то боль может остаться в вашем теле на несколько месяцев.

Вредные упражнения для ног и колен

Кроме спины могут пострадать еще и ноги, они также находятся в зоне риска. Давайте рассмотрим наиболее опасные упражнения, которые могут нанести вред, если их небрежно выполнять.

  1. Глубокие приседания. Их делать довольно трудно, хотя они положительно влияют на здоровье. Но, если вы будете неправильно выполнять глубокие приседания, то можете повредить колени, так как они находятся в зоне риска. Просто запомните, что не нужно сгибать колени больше, чем на 90 градусов, и ягодицы должны находиться на их уровне. Только в таком случае шанс навредить себе сводится к минимуму, но многие «спортсмены» домашнего происхождения стараются попой землю вытереть, и думают, что от этого станут стройнее.
  2. Наклоны к ступням в сидячем положении. Это популярное упражнение, но имеет свой минус. Когда вы его выполняете в сидячем положении, то коленные суставы испытывают невероятную нагрузку, если ноги выпрямлены. Поэтому, чтобы вам не говорили, при выполнении данного упражнения колени следует немного сгибать.
  3. Любые наклоны с поворотом корпуса также опасны. Это упражнение находится в зоне риска не только из-за спины, но еще и из-за колен, которые могут получить травму.

Вредные упражнения

Есть еще несколько общих вредных упражнений, которые не следует выполнять.

  1. Не занимайтесь с тяжелым весом. Многие начинающие спортсмены думают, что если они возьмут гантели потяжелее, если будут поднимать штангу, то станут сильней. Но на самом деле, именно на этом упражнении многие и получают травмы, которые не позволяют вообще заниматься любым видом спорта.
  2. Если у вас проблемы с ногами, то не стоит бегать, в надежде, что от тренировок проблем станет меньше. Наоборот, вы их только добавите себе.
  3. Прыжки на скакалке. Тут следует отметить, что сами по себе, прыжки на скакалке не являются вредными, но, важно то, как вы будете приземляться. Ни в коем случае нельзя прыгать на всю ступню, то есть она не должна находиться в таком же положении. Как и при ходьбе. Вы должны прыгать на носочках, тогда не повредите позвоночник, коленные суставы, и внутренние органы. Выполняйте упражнения правильно, и не получите травмы.

Теперь вы знаете самые вредные упражнения. Старайтесь их избегать, или правильно выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью. Следите за собой и будьте счастливы!

✅ Катание на спине. Чем полезны перекаты для спины

Упражнение «Перекаты»: Простой способ вернуть спине подвижность.

Как лечебное упражнение перекаты на спине – настоящая панацея. С их помощью вы легко справитесь с утренней скованностью и избавитесь от защитного мышечного спазма, который делает спину твердой, как доска.

Перекаты на спине – это одно из самых важных упражнений. Благодаря им можно снять внешнее отвердение позвоночного столба; это самый простой способ вернуть спине подвижность. Каждый позвонок по очереди разрабатывается, когда на него приходится вес вашего тела. Если использовать сравнение с клавиатурой, то перекаты на спине подобны движению предплечья и кисти вашей руки, пальцы которой поочередно нажимают все клавиши (позвонки). Позвонки не издают музыкальных звуков, но каждый из них по-своему жесткий, а зажатый «звучит» особенно резко при прохождении над ним веса.

Перекаты на спине: о пользе упражнения и как правильно выполнять

В этом смысле перекаты на спине могут служить примитивным способом диагностики. Перекатываясь по сегментам, несложно выделить проблемный уровень. Вы можете «исследовать» L4 – L5 и пояснично-крестцовое соединение, сцепив руки под коленями и почти выпрямив поднятые вверх ноги с вытянутыми носками. Благодаря весу ног и длинному рычагу вы можете достаточно свободно качаться на нижней части спины и следить, появится ли боль. Чтобы разработать уровень в середине поясничного отдела, поднимите колени поближе к туловищу, укорачивая таким образом рычаг. Угол между корпусом и коленями будет колебаться около 90 градусов, чуть изменяясь в зависимости от объема грудной клетки. Если нужно разработать пояснично-грудной уровень, необходимо еще больше укоротить рычаг, подняв выпрямленные ноги вверх. Чтобы перенести при этом вес на верхнюю часть поясничного отдела, просто сгибайте и разгибайте колени, и тело будет качаться вперед и назад.

Все эти движения требуют хорошего контроля, их невозможно делать при острой боли. На первый взгляд кажется, что это очень просто; но на самом деле очень больно округлить спину именно так, как нужно, и вы отчаянно сражаетесь, словно перевернутый на спину жук.

Иногда, наоборот, боли нет вовсе, но весь позвоночник зажат. Неподвижный участок не хочет, чтобы его выворачивали наружу, поскольку позвонок не может скользить назад. (Я вижу проблемную зону, когда вы наклоняетесь вперед из положения стоя; это небольшая впадина в нижней части спины.)

Перекаты на спине в таком случае сродни попытке катить квадратное колесо: проблемный участок ударяется о пол с глухим стуком. Нужно еще сильнее втянуть живот, чтобы с силой вывернуть позвоночник наружу.

Как лечебное упражнение перекаты на спине – настоящая панацея. С их помощью вы легко справитесь с утренней скованностью и избавитесь от защитного мышечного спазма, который делает спину твердой, как доска.

Упражнение очень полезно и в том случае, когда вы только что повредили спину; в таком случае перекатываться следует максимально расслабившись, по всей длине позвоночника. По мере того как мышцы и сегменты расслабляются, ваши ноги поднимаются все выше и в конце концов оказываются прямо над головой; в таком состоянии гораздо легче выделить проблемный уровень.

Для высвобождения конкретного позвонка нужно тихонько, с минимальной амплитудой, покачиваться прямо на больном месте. Хорошенько обхватите руками колени и уверенно двигайтесь вперед и назад. Скованность, словно жидкость, буквально выдавливается во время перекатов на спине, и позвонок высвобождается.

По ходу движения вы можете остановиться на некоторое время и позволить спине расслабиться.

Как правильно выполнять перекаты на спине:

  • Сложите пополам махровое полотенце и положите его на ковер. Не пытайтесь перекатываться в постели.
  • Осторожно опуститесь спиной на пол.
  • Приподнимите бедра и соедините под ними руки.
  • Поднимите голову и шею так, чтобы спина выгнулась в форме качалки на полу. (Чтобы удерживать верхнюю часть туловища, вам, возможно, понадобится согнуть в локтях обе руки.) Чем сильнее зажата ваша спина, тем труднее будет принять эту позу.
  • Мягко покачивайтесь вперед-назад на спине.
  • Попробуйте покачаться на тугоподвижном звене, которое будет сразу заметно при перекатах по специфическим болезненным ощущениям.
  • Используйте ноги в качестве рычага. Когда вы их выпрямляете, вес распределяется по-другому и вам легче сгибаться в нижней части поясницы. Если ноги расположены ближе к туловищу, перекаты воздействуют на верхние отделы спины.
  • Продолжайте выполнять перекаты в течение 15–30 секунд, стараясь при этом максимально расслабиться.
  • Чтобы отдохнуть, опустите на пол сначала одну ногу, а потом другую, оставив колени согнутыми. Не выпрямляйте ноги.
  • Через минуту приступайте к упражнению снова; повторите его 5 раз.
  • Это совсем не утомительное упражнение. Единственное, что вас может остановить, – судорога мышц брюшного пресса.опубликовано econet.ru.

Сара Ки «Настольная книга для тех, у кого болит спина»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Перекаты на спине

Перекаты на спине (Rolling Back) — упражнение Пилатес, для растяжки и массажа позвоночника и укрепления мышц живота.

Опубликовано:

Автор:

Основные работающие мышцы:

  1. Мышцы, сгибающие и стабилизирующие позвоночник: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота.

Вспомогательные мышцы:

  1. Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.
  2. Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
  3. Приводящие мышцы бедра: длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, тонкая мышца.
  4. Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра.
  5. Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе: широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца (грудино-реберный пучок).
  6. Мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе: бицепс, плечевая мышца.

Исходное положение. Сядьте на мат и, сведя ноги вместе, подтяните колени к груди, чтобы собрать все тело в плотный комок. Наклоните голову к коленям, насколько позволяет гибкость. Плотно обхватите руками голени. Оторвите ступни от пола и удерживайте равновесие только на ягодицах.

Вдох. Мягко перекатитесь на спине назад.

Выдох. Перекатитесь вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите перекаты на спине 10 раз.

В 1-й фазе перекатов на спине втяните живот, чтобы позвоночник принял форму буквы «С» от головы до копчика. Мышцы-сгибатели тазобедренного сустава удерживают ноги на весу.

В начале 2-й фазы еще больше втяните живот, чтобы наклонить таз назад и, выйдя из состояния равновесия, мягко перекатиться назад. Не старайтесь откатиться слишком далеко, движение должно заканчиваться в верхней части спины.

Для облегчения перехода к возвратному движению в 3-й фазе используйте мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе, чтобы отвести колени несколько дальше от груди (руки ограничивают это движение). Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе, тянут ступни ног в нижнем направлении. Одновременно за счет сокращения мышц живота еще сильнее согните позвоночник в поясничном отделе и подайте туловище вперед.

В ходе всего упражнения перекаты на спине старайтесь свести к минимуму изменения углов сгибания в тазобедренном, коленном и локтевом суставах. Тело должно перекатываться как единое целое. Для этого воспользуйтесь изометрическими сокращениями мышц рук и ног, которые создают напряжение, но не производят видимых движений. При перекате вперед ноги лишь немного разгибаются в тазобедренных и коленных суставах, насколько им это позволяют руки. Руки, в свою очередь, стараются подтянуть лодыжки к ягодицам.

Используйте приводящие мышцы бедра, чтобы в ходе упражнения ноги были постоянно сведены.

Мысленный образ. Представьте, что вы находитесь внутри большого гимнастического мяча, который перекатывается вперед и назад, и ваша спина принимает форму его поверхности.

Артикуляция позвоночника в упражнении перекаты на спине достигается за счет действия многих мышц. Целью в данном случае является сохранение постоянного изгиба спины, чтобы при перекате каждый позвонок вступал в контакт с матом по отдельности. Это требует поочередно активизировать различные группы мышц и соблюдать тонкий баланс между ними. Все эти навыки понадобятся вам во многих других упражнениях.

Если у вас закрепощены мышцы поясницы и задней поверхности бедра и вам трудно вернуться в исходное положение, положите руки не на голени, а на заднюю поверхность бедер в области колена.

Положите руки на лодыжки и разведите локти в стороны. Это позволит больше согнуть позвоночник в поясничной области, но несколько меньше — в грудной.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики
  • «ОДА СОДЕ» кислотно — щелочное равновеси (66)
  • 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ УЛЫБКИ (1)
  • 9 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОЗГА И НЕРВНОЙ СИСТЕ (2)
  • АМУЛЕТЫ, ОБЕРЕГИ, ТАЛИСМАНЫ (20)
  • АНАЛИЗАТОР СОСТАВА РЕЦЕПТА (3)
  • Анекдоты (15)
  • БЕСПЛАТНЫЕ СПРАВОЧНИКИ ТЕЛЕФОНОВ (11)
  • БИОЭНЕРГЕТИКА (66)
  • Благовония и ароматические палочки (3)
  • ВИДЕО (228)
  • ВСЕ ГЕНИАЛЬНОЕ ПРОСТО (10)
  • ВЫШИВКА АТЛАСНЫМИ ЛЕНТАМИ (790)
  • вышивка (579)
  • Работы художников (109)
  • Шикарный ирис из ткани. Мастер-класс. (59)
  • Хризантема. Цветок в две кисти. Видео-Уроки. (18)
  • Изучаем декоративные швы (6)
  • ВЯЗАНИЕ (4830)
  • вязание крючком (2686)
  • Вязание мехом (109)
  • Оригинальные коврики крючком (107)
  • Вязание с кожей (39)
  • КОРЗИНЫ КРЮЧКОМ. очень красиво. подробно. (22)
  • вязание из полиэтиленовых пакетов (18)
  • Шебби-шик идеи (11)
  • вязание на вилке урок (31)
  • вязание спицами (871)
  • ирландское кружево (409)
  • Книга по вязанию «350 способов обвязки края&q (165)
  • макраме (55)
  • Материалы для плетения макраме (1)
  • румынское кружево (141)
  • ГАДАНИЯ (443)
  • нумерология (158)
  • «Значение С.А Таро(психология)»: (60)
  • Таро»78 Дверей» (54)
  • Расклад для поиска(Ленорман) (28)
  • ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ (2)
  • ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА (13)
  • Как избавиться от второго подбородка (2)
  • ДЕКУПАЖ (342)
  • витражи (33)
  • Краски , пасты. для создания красивых бокалов . (2)
  • ДИАГНОСТИКА БОЛЕЗНЕЙ (36)
  • ДИВЫ В ШЛЯПКАХ (7)
  • ДИЕТЫ (355)
  • Сбросим за недельку 5 кг? ОЧЕНЬ НАДО! (13)
  • Как определять правильный размер порций еды при по (2)
  • ДЛЯ УЮТА В ДОМЕ (405)
  • ДНК (3)
  • ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА (288)
  • Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих (28)
  • Хаду — гимнастика, продлевающая жизнь. (237)
  • ЗДОРОВЬЕ (1515)
  • Массаж (37)
  • АРТРОЗ, АРТРИТ, ОСТЕОХОНДРОЗ (16)
  • Лечебная гимнастика от головной боли (15)
  • Лечим ангину за 4 часа (12)
  • Лечение артрита коленного сустава (3)
  • Луковая рубашка пользой обладает от любой беды спа (3)
  • Эффективное очищение организма и суставов рисом (1)
  • БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ-оптимизация здоровья (8)
  • болезни ног (69)
  • высокое давление (43)
  • исцеление солью (4)
  • йога (33)
  • Как вывести из организма все ненужное и ядовитое? (40)
  • Как сделать оздоровительные соки (2)
  • КАК УБРАТЬ ОТЛОЖЕНИЯ СОЛЕЙ НА ШЕЕ (5)
  • лекарство против рака (38)
  • межпозвоночная грыжа (16)
  • Метод доктора Джоанны Бадвиг (1)
  • Особая точка на пальце (35)
  • Очищение почек. Народные средства (7)
  • папилломы (14)
  • печень (57)
  • Польза корня лопуха (1)
  • почки (46)
  • Сахарный диабет (151)
  • семена моркови от бронхита – и никакие лекарства н (2)
  • сердце и сосуды (73)
  • точечный массаж (27)
  • ТРАВЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА МУЖСКУЮ И ЖЕНСКУЮ ПОЛОВУЮ ФУНКЦИ (2)
  • Травы, настойки для здоровья (170)
  • Химчистка организма по методу Валентины Кондаковой (4)
  • холестерин (2)
  • ЗРЕНИЕ (30)
  • ИЗГОТОВЛЕНИЕ СВЕЧЕЙ (31)
  • ИНТЕРЬЕР, ДИЗАЙН (517)
  • ИСЦЕЛЕНИЕ (101)
  • Руны для лечения. (18)
  • Рунические формулы для похудения (3)
  • Техника мгновенного исцеления (2)
  • КАК РАССЛАБИТЬ СПИНУ (20)
  • КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА (27)
  • 9 поз йоги для тонкой талии (5)
  • КОМПЬЮТЕР (472)
  • КРАСИВАЯ ГРУДЬ (9)
  • КРАСИВЫЕ НОГИ (10)
  • КРАСОТА (325)
  • безоперационная подтяжка лица (103)
  • Волшебные свойства желатина — коллагена в чистом в (11)
  • для идеальных пяточек (9)
  • Красивая шея это просто. (10)
  • Недорогие аптечные средства для красоты и здоровья (66)
  • фитоэстрогены (2)
  • КУЛИНАРИЯ (6604)
  • «Готовим в рифму» Журнал по кулинарии. (35)
  • УКРАшение БЛЮД . ВИДЕО УРОК (20)
  • МЕДОВАЯ КУЛИНАРИЯ. МЕДОВЫЕ ПРЯНИКИ И КОВРИЖКИ. (20)
  • Крошка-картошка (8)
  • Плов, ризотто, паэлья (8)
  • УКРАшение БЛЮД . ВИДЕО УРОК (2)
  • Идеи для карвинга (1)
  • CУФЛЕ (6)
  • Macaron (28)
  • АЭРОГРИЛЬ (93)
  • БАЛЫК (15)
  • БЛИНЫ, блинчики, блинные пироги (52)
  • БЛЮДА В ГОРШОЧКАХ (6)
  • БЛЮДА С КУРИЦЕЙ (71)
  • БУЛОЧКИ (197)
  • ВАТРУШКИ (33)
  • ВИДЕО РЕЦЕПТЫ ТОРТОВ И ПИРОЖНЫХ (49)
  • ВОЛОВАНЫ (8)
  • ВТОРЫЕ БЛЮДА (317)
  • ВТОРЫЕ РЫБНЫЕ БЛЮДА (100)
  • ГЛИНТВЕЙН (7)
  • ДЕСЕРТЫ (255)
  • джемы (95)
  • домашнее масло (10)
  • Живой йогурт для стройности,красоты и здоровья гот (24)
  • ЗАКУСКИ (244)
  • заморозка (12)
  • ЗАПЕКАНКА (64)
  • Как правильно приготовить глазурь для кондитерских (13)
  • КЕКСЫ (66)
  • КОЛБАСЫ (139)
  • консервирование (395)
  • КОНФЕТЫ (110)
  • маринады (4)
  • МАРМЕЛАД (26)
  • МАФФИНЫ (16)
  • мороженое (40)
  • напитки (120)
  • НОВОГОДНЕЕ МЕНЮ (41)
  • ОВОЩНЫЕ ТОРТЫ, ТАРТЫ (39)
  • ПАРОВАРКА (3)
  • ПАСТИЛА (1)
  • ПЕЛЬМЕНИ, ВАРЕНИКИ, МАНТЫ (62)
  • ПЕЧЕНЬЕ (197)
  • ПИРОГИ (410)
  • ПИРОЖКИ (180)
  • ПИРОЖНЫЕ (215)
  • ПРИПРАВЫ (14)
  • РОЖДЕСТВО (110)
  • РУЛЕТЫ (49)
  • САЛАТЫ (136)
  • САЛАТЫ МЯСНЫЕ (78)
  • САЛАТЫ РЫБНЫЕ (45)
  • СОУСЫ (107)
  • СПЕЦИИ (72)
  • СУПЫ (113)
  • СЫРЫ (59)
  • СЭНДВИЧНИЦА (4)
  • ТАРТАЛЕТКИ (16)
  • ТЕСТО (77)
  • ТОРТЫ (609)
  • УРОКИ ФИГУРНОЙ ВЫПЕЧКИ (63)
  • ХЛЕБ (210)
  • холодное копчение (18)
  • шарлотка (2)
  • ЛЕЧЕБНАЯ МУЗЫКА (38)
  • ЛИРУ (96)
  • Новое Оформление дневника для Лирушников. (8)
  • схемки (4)
  • МАГИЯ (6)
  • МАНДАЛЫ (11)
  • МАНТРЫ (51)
  • МЕДИТАЦИЯ (38)
  • молитвы (49)
  • МУДРЫ (12)
  • МУЗЫКА (94)
  • МУЛЬТИКИ (44)
  • МЫЛО РУЧНОЙ РАБОТЫ (45)
  • ОМОЛОЖЕНИЕ (50)
  • О книге Питера Келдера — «Око возрождения. Др (2)
  • ОТ ФРЕЙДА К ХАГДЕГГЕРУ (1)
  • ПАСХА (256)
  • ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ (133)
  • ПОДЕЛКИ (594)
  • ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (402)
  • праздники и для праздников (32)
  • ПРЕКРАСНОЕ ИСКУССТВО (2)
  • ПРИТЧИ. (21)
  • ПРИЧЕСКИ (79)
  • Парикмахерское искусство — авторский мастер-класс (3)
  • ПРОГРАММИРОВАНИЕ (12)
  • ПСИХОЛОГИЯ (119)
  • ПСИХОЛОГИЯ ДЕТЕЙ (184)
  • ПСИХОТЕРАПИЯ (93)
  • Б.Э.С.Т. и психопунктура – научное открытие 3-го т (1)
  • Технология регенерации зубов+ВИДЕО. (7)
  • Технология регенерации зубов+ВИДЕО. (1)
  • РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (12)
  • РАМОЧКИ (19)
  • РЕЛАКС (2)
  • СИМОРРОН (80)
  • СОВЕТЫ СТИЛИСТОВ (МАКИЯЖ, МАНИКЮР, НАРАЩИВАНИЕ) (87)
  • СТИХИ (141)
  • аудиокниги . мнооого! (37)
  • ТАНЦЫ (2)
  • ТЕЛА СВЕТА (5)
  • ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА (8)
  • Украшения из атласных лент (1)
  • УМНЫЕ МЫСЛИ (9)
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕГКОЙ ПОХОДКИ (6)
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК (4)
  • УПРАЖНЕНИЯ НА ПОХУДЕНИЕ (35)
  • Закодируйте себя на снижение веса (2)
  • ФИТНЕС (45)
  • РЕЦЕПТ СТРОЙНОСТИ! (16)
  • Самый лучший способ похудеть — Зумба (5)
  • гантели своими руками (1)
  • Форекс (1)
  • ФОТОШОП (13)
  • ЦВЕТНИК (532)
  • огород (265)
  • ЧАКРЫ (63)
  • ЧИТАТЬ ПО АНГЛИЙСКИ (207)
  • ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ, СПЕЦКОМПЛЕКС ОТ ДОКТОРА БУТРИМОВА (1)
  • ШИТЬЁ (1709)
  • Как заштопать джинсы (15)
  • брюки (1)
  • видео по шитью (92)
  • Делаем манекен (4)
  • мода (7)
  • ЭЗОТЕРИКА (5473)
  • Отливка воском и молитвы при работе с ним. (22)
  • Выкатывание яйцом (18)
  • Программа снятия негатива из подсознания (9)
  • аура (1)
  • книги (34)
  • Привлечение клиентов «Шило в попе» (1)
  • сновидения (4)
  • ставы (3442)
  • ЭТО ИНТЕРЕСНО (139)
  • Я ЖИВУ В ДОСТАТКЕ (26)

Цитатник

КУЛИНАРИЯ Любовь Ким

Огурцы с мясом по — Корейски

ПАНЧАНИ. Ферментированная рыба по — Корейски.

КУКСИ по — Корейски.Это очень вкусно в жару !

Вкуснейший Соус из огурцов! Готовлю этот соус на Все ТОРЖЕСТВА, так как не все гости кушают май.

Приложения
  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Онлайн-игра «Empire»Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б

Новости

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Трансляции

Статистика

Чем полезны перекаты для спины?

Чем полезны перекаты для спины?

Мы не так давно говорили о том, как важна для нас растяжка. Ведь от того, что мы не умеем правильно расслабляться, растягиваться, часто и возникают проблемы со спиной. То тут заболит, то там, в любом возрасте это плохо. А вот если к больной спине добавляются ещё и другие проблемы, то становится совсем нехорошо. Самый простой способ растягивания позвоночника и избавления от зажимов это перекаты. Это упражнение применяется и в лёгкой атлетике, и в борьбе. Это упражнение доступно и нам, в домашних условиях. Для его выполнения не требуется ни дополнительных снарядов, ни особого умения. Правильно сгруппироваться сможет каждый, нас этому учили ещё в школе. Помните?

Исходное положение, сидя на полу, желательно на коврике, обхватите колени руками, плавно перекатитесь на спину, прижимая подбородок к коленям. Не допускайте рывков, не стоит выполнять упражнение и на жёсткой поверхности, чтоб не испытывать неприятных ощущений при соприкасании позвонков к полу. Лучше всего для выполнения упражнения подойдёт гимнастический мат или одеяло. Для полного расслабления позвоночника и для освобождения от зажимов Вам потребуется сделать это упражнение 5-6 раз.

Серия сообщений «Каждый день с пользой!»: Часть 1 — Каждый день с пользой! Учимся улучшать своё здоровье.
Часть 2 — Каждый день с пользой! Точечный массаж для улучшения зрения
.
Часть 30 — Настой шалфея при климаксе
Часть 31 — Меняем вредное на полезное!
Часть 32 — Чем полезны перекаты для спины?

Источники:

http://econet.ru/articles/uprazhnenie-perekaty-prostoy-sposob-vernut-spine-podvizhnost
http://justsport.info/exercises/perekaty-na-spine
http://www.liveinternet.ru/users/galinadeir60/post418560662

Простой способ вернуть спине подвижность. Клиника Бобыря

Комплекс движений, о которых пойдет речь в данном тексте, является одним из самых главных способов улучшить здоровье. Он поможет избавиться от внешней твёрдости позвоночника, и он является простейшим методом возвращение мягкости спины. Все позвонки поочередно промассажируются под массой вашего туловища. Данное упражнение сродни печати руками на клавиатуре, так как вы будто бы двигаете предплечьем и кистями рук, нажимая пальцами на каждую клавишу, в нашем случае, на позвонок. Звук, исходящий от позвонков, не похож ни на одну ноту и тем более уж музыку, однако все позвонки имеют разную жёсткость, зажатые же позвонки издают звук примечательно резкий, как только по нему прокатывается масса вашего тела.

Правильное выполнение перекатов на спине и их польза

  1. Катание на спине может послужить первым шагом в диагностировании патологии. В перекате по отделам спины, нетрудно выявить участок проблемы. У вас будет возможность изучить L4 – L5 и соединение поясницы и крестца, если вы соедините ладони снизу коленок и не до конца выпрямите приподнятые наверх конечности и вытяните кончики пальцев. С помощью массы конечностей и протяжённости амплитуды у вас будет возможность довольно беспрепятственно раскачиваться на нижнем отделе спины и определять появление дискомфорта на конкретных участках. Дабы проверить серединный отдел поясницы, подтяните коленки ближе к телу, уменьшая тем самым рычаг действия. Угол вашего туловища и колен будет разниться в пределах девяноста градусов и незначительно изменяться в соответствии с объёмом вашей груди. В случае, если есть необходимость изучить пояснично-грудной отдел, то потребуется ещё немного уменьшить рычаг с помощью поднятия ног наверх. Дабы перенаправить в данном случае массу тела на верхний отдел поясницы, просто-напросто согните и разогните коленный сустав и тогда корпус начнёт раскачиваться туда-сюда.
  2. Стоит отметить, что выполнение подобных упражнений требует с вашей стороны внимательного контроля, так как их не получится исполнять при наличии сильных болезненных ощущений. Поначалу может показаться, что это всё довольно легко, однако, в конечном итоге, правильное округление спины вызовет сильную боль, и попытки округлить её будут тщетны.
  3. В других ситуациях, напротив, болевые ощущения отсутствуют, но позвоночник полностью зажатый. Позвонки не способны скользить в обратную сторону, недвижимый участок не вывернуть наружу. При наклонении вперёд из стоячего положения видна проблемная область в виде мелкой ямы в нижнем секторе поясницы. В данной ситуации упражнение-перекатывание будет напоминать катание фигуры в виде куба: область, где наблюдается проблема, не звонко стукается о поверхность пола. Втянуть в себя живот необходимо ещё больше, дабы сильнее вывернуть наружу позвоночник.
  4. В плане лечения и терапии перекатывания можно считать отличным решением. Благодаря этим простым действиям можно просто избавиться от скованной спины с утра и преодолеть затвердение спины из-за защитного мышечного спазма.
  5. При травмах спины данный комплекс действия также оказывает полезное влияние на выздоровление. Если вы повредили спину, то перекаты лучше всего совершать предельно расслабленным во всю протяжённость позвоночника. Степень расслабленности ваших мышц и отделов определяет, насколько высоко приподняты ваши ноги и, в конечном итоге, они окажутся у вас над головой; в этом положении намного проще определить участок проблемы.
  6. Чтобы освободить определённый позвонок, необходимо медленно с самой малой амплитудой раскачиваться именно на больном участке спины. Крепко возьмите коленки руками и смело перекатывайтесь туда-сюда. Вы заметите, как постепенно, будто вода, ощущения скованности «утекают», пока вы выполняете упражнение и разжимаете позвонок.
  7. Во время перекатов вы можете прекратить выполнение и дать спине расслабиться на несколько минут.

Правила выполнения перекатов на спине

  • Сверните вдвое какую-либо мягкую ткань и расположите её на ковре. Не пробуйте перекатываться на кровати.
  • Аккуратно уложите туловище спиной на пол.
  • Приподнимите бёдра и возьмитесь руками под ними.
  • Создайте из спины «кресло-качалку» на полу, подняв шею и голову вверх. При необходимости согните каждую руку в локте, дабы придерживать верхнюю область тела. От степени зажатости спины зависит трудность принятия данной позиции для вас.
  • Раскачивайтесь туда-сюда медленно и без резких движений, лёжа на спине.
  • Предпримите попытку раскачаться на звене, которое туго движется, вы сразу заметите его во время выполнения перекатов благодаря особенным болевым ощущениям.

Ваши ноги – это ваш рычаг. Выпрямляя их, вы перераспределяете массу туловища иначе и от этого вам проще согнуться в нижнем поясничном отделе. Чем ближе ваши конечности к корпусу, тем сильнее перекаты оказывают влияние на верхние части позвоночника.

  • Полностью расслабившись не заканчивайте совершать перекаты на протяжении пятнадцати-тридцати секунд.

Если вам необходима передышка, то оставьте коленки в согнутом положении, но опускайте поочередно ноги вниз: сначала одну – на пол, потом – другую. Ноги, при этом, выпрямлять нельзя.

  • Примерно по прошествии шестидесяти секунд отдыха возвращайтесь к выполнению – сделайте около пяти повторов.

Данный комплекс действий не заставит вас сильно устать и выложиться до предела. Одна причина может заставить вас прекратить делать данное упражнение, а именно внезапная судорога мышц брюшного пресса.

Эффект от перекатов на спине

Данное упражнение является очень полезным комплексом для позвоночника, так как помогает укрепить и развить гибкость тела, что, в свою очередь, поможет в борьбе с ревматизмом, болезнями мозга и, более того, улучшить и укрепить память.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

техника выполнения, польза и вред упражнения

Действительно, если делать позу плуга на протяжении длительного времени, она способна излечить позвоночник, а именно — остеохондроз всех отделов спины. Звучит заманчиво! Тем более, что для новичков в йоге асана может показаться простой: «нужно лечь на спину и всего-то закинуть ноги за голову»… Так, да не совсем так. На самом деле поза плуга достаточно сложная, нужно строго соблюдать технику выполнения и знать все противопоказания.

Но если освоить Халасану (санскритское название асаны), то благодаря ей, как говорил известный йог Б.К.С. Айенгар, «радость и энергия вольются в вашу жизнь бесконечным потоком». Давайте разберемся, почему.

Польза упражнения

Поза плуга в йоге относится к перевернутым асанам. А они очень целебны по своему воздействию на весь организм человека.

  1. В первую очередь, халасана полезна при проблемах с позвоночником. Она убирает остеохондроз, все виды искривлений. А все потому, что в позе плуга достигается максимальное вытяжение позвоночника, особенно в шейном отделе. В свою очередь, это усиливает кровообращение, развивает гибкость, корректирует деформации.
  2. Поза плуга также дает приток свежей крови к голове. А значит обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, улучшаются память и внимание, голова становится легкой и ясной. Прощайте, сонливость, апатия и головные боли!
  3. Стимулирует работу гипофиза. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.
  4. Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Как и все перевернутые асаны, Халасана меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы принимаем позу плуга, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.
  5. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему.
  6. Стимулирует пищеварение, улучшает обмен веществ.
  7. Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы принимаем позу плуга. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.
  8. Устраняет жировые отложения в области живота и бедер.
  9. Стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники.
  10. Очень хороша для женской репродуктивной системы. Асана полезна при менструальных нарушениях, нарушениях работы мочевыделительной и половой системы, как у женщин, так и у мужчин.
  11. Включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ведь что происходит, когда мы делаем Халасану? Повышается внутричерепное давление. Тут-то организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, мол, все хорошо, опасности никакой нет. Вот почему, когда мы выходим из этой позы, появляется такое приятное ощущение неги, расслабленности. В организме включилась парасимпатическая нервная система.
  12. Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.

Фото: соцсети

Вред упражнения

К противопоказаниям для позы плуга относятся:

  • высокое кровяное давление
  • травмы шейных позвонков, грыжи, протрузии в шейном отделе (есть вероятность ухудшить состояние, входя и выходя из асаны)
  • боли в шее и плечевом корпусе
  • артериосклероз (утрата эластичности артерий)
  • астма

Есть и временные ограничения:

  • боли в шее и в плечевом корпусе
  • полный желудок и кишечник
  • расстройство желудка
  • сильная головная боль
  • физическая усталость
  • неподготовленное тело
  • беременность
  • период месячных у женщин
  • Халасану не рекомендуют выполнять также детям до 12 лет (из-за ее гормонального воздействия)

Как правильно делать позу плуга

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение позы плуга. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Ложимся на спину. Переводим прямые руки через стороны назад и вытягиваем за головой.

Шаг 2

С выдохом подтягиваем колени к груди и заводим стопы за голову. Руки при этом у нас по-прежнему находятся за головой.

ВНИМАНИЕ! Ноги перекатываем назад, ни в коем случае не перебрасываем рывком. Бережем свою поясницу!

Шаг 3

Проверяем положение тела: вес должен располагаться на лопатках, ни в коем случае не на шее. Она должна быть свободна!

ВНИМАНИЕ! Голова легко поворачивается в стороны, проверьте.

Шаг 4

Опускаем стопы в ладони. Стараемся округлить спину, направляя копчик к полу. Чувствуем, как вес тела смещается от шейного отдела ближе к поясничному. Остаемся в этом положении какое-то время, даем спине привыкнуть.

Шаг 5

Ноги сначала могут быть немного согнуты в коленях. Но затем постепенно стараемся их выпрямить и натянуть.

ВНИМАНИЕ! Ладони крепко держат стопы.

Шаг 6

Дышим ровно, спокойно. Расслабляем низ живота.

ВНИМАНИЕ! Спина по-прежнему круглая, и мы будто тянем ее назад. А таз тянем в сторону головы, увеличивая натяжение позвоночника.

Шаг 7

Остаемся в этой позе 1 минуту.

ВНИМАНИЕ! Со временем продолжительность пребывания в асане можно увеличить до 3 минут.

Шаг 8

Выходим из позы. Делаем это поэтапно. Сначала сгибаем ноги в коленях и опускаем их как можно медленнее на пол. Так мы компенсируем воздействие на шейный отдел. Возвращаем руки в исходное положение, вдоль тела. При необходимости можем поддерживать ими поясницу при выходе из позы. И отдыхаем минуту-две.

ВНИМАНИЕ! Ноги на пол не бросаем!

Фото: соцсети

Советы новичкам, как лучше всего освоить позу плуга

Точное следование нашей пошаговой инструкции позволит вам избежать травм шеи. А ее очень легко получить, если выполнять Халасану неправильно. Итак, на что нужно обратить внимание перед тем, как начать делать позу плуга:

  1. Не помогаем себе руками. Уводя ноги за голову, мы не пользуемся руками. От слова «совсем». Если помогать себе руками, отталкиваться ими от пола, мы автоматически будем направлять вес всего(!) тела на неподготовленную шею. Чем это грозит? Всего за несколько занятий можно обеспечить себе защемление нерва в шее и смещение позвонков.
  2. Начинаем с перекатов. Поэтому так важно осваивать Халасану постепенно! Для начала лучше выполнять просто перекат на спине. Руки при этом у нас вытянуты за головой, колени подтянуты к груди. В этом положении мы делаем вдох, на выдохе приподнимаем таз и уводим стопы назад. Предупреждаем, может не сразу получаться, пробуйте! Снова и снова. До тех пор, пока ваши мышцы спины не окрепнут.
  3. Ставим позади себя стул. Когда освоите перекат, можно поставить позади себя стул. Уводя ноги назад, опускайте стопы на стул. Но по-прежнему следите за тем, чтобы вес тела у вас был на плечах и лопатках. Ни в коем случае не на шее.
  4. Сильнее округляйте спину. Затем, когда у вас это будет легко получаться, от помощи стула можно отказаться. Теперь точно следуйте технике выполнения, которую мы вам дали. Делайте позу плуга каждый день. И тогда вы увидите, что спина начнет обретать подвижность. Постепенно: сначала в пояснице, далее в грудном отделе и потом в шейном. Сильнее округляйте спину и уводите пятки как можно дальше за голову.

Как усилить эффект позы плуга

Итак, со временем ваша спина станет гибче. Это значит, что вы можете пойти в этой позе глубже. Что можно сделать? Советуем не держать стопы в ладонях, а отвести их дальше. Ладони при этом соединяем. А подъемы стоп будут находиться у вас на полу. Время выполнения: 1-3 минуты.

Хорошей всем практики!

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

Профессор Неумывакин о лечении позвоночной грыжи общие принципы и комплекс упражнений, компрессы и

Инъекции и таблетки только на короткое время снимают воспаление и избавляют от боли. Но существует большое количество народных средств, которые при лечении артрита не только действенны, но и общедоступны. Они направлены на предупреждение рецидивов, и на подержание больного в удовлетворительной физической форме.

На начальном этапе заболевания больные отмечают:

  • припухлость суставов;
  • сильные боли;
  • утреннюю скованность конечностей.

Чаще всего страдают мелкие суставы. Когда недуг начинает прогрессировать, воспаляются крупные суставные сочленения.

Со временем в местах поражения под кожей появляются небольшие узелки. Больной начинает ощущать вялость, слабость, недомогание. У него появляется лихорадка, озноб и повышается температура. В глазах появляется жжение и зуд.

Некоторые пациенты отмечают онемение конечностей. В результате суставы деформируются, нарушается кровоток, и мышцы теряют свою функциональность.

Хорошо помогают справиться с воспалительными процессами народные средства, но они являются лишь дополнением к основному лечению артрита, которое должен назначить врач.

Традиционное лечение ревматоидного артрита

Повышенная температура и боли снимаются с помощью кортикостероидов и нестероидных средств. Чтобы уменьшить выработку антител и купировать воспалительный процесс, используются иммунодепрессанты. При лечении артрита применяются различные мази и гели.

Довольно часто специалисты назначают местное лечение:

  1. Иглорефлексотерапию.
  2. Бальнеогрязелечение.
  3. Физиотерапию.
  4. Лечебную физкультуру.

Очень важна для больных артритом диета. В рацион необходимо включить богатые кальцием продукты. Обязательно нужно отказаться от острых и жирных продуктов, а также от цитрусовых.

Народные средства лечения артрита

Эффективно справляется с болью и скованностью суставов морская вода, из которой рекомендуется делать тёплые ванночки. Хорошо влияет на функционирование щитовидной железы находящийся в ней йод.

Успокоит признаки ревматоидного артрита компресс из яблочного уксуса. Для его приготовления тёплую ткань нужно смочить уксусом и приложить на ночь. Устраняет воспаление и нежно действует самомассаж из масел ромашки, лаванды, розмарина.

Успокоит воспаление и боли разогретое горчичное масло, в которое добавляется несколько капель камфорного масла. Вызывает приток крови к поражённому месту вещество из красного перца Чили — капсаицин. Кремы с ним раздражают нервные окончания, тем самым отвлекая боль от мозга.

Эффективные результаты приносит растирание суставов соком редьки с мёдом. Для этого в редьке вырезается полость, которая заполняется мёдом. Через 4 часа народное средство готово. При лечении ревматоидного артрита хорошо помогает смесь из 50 г. горчицы, 50 мл камфоры, 100 г. яичного белка и 100 г. водки или спирта. Полученный состав втирается в больной сустав на ночь.

Можно делать ванночки из травы полыни горькой, залив для этого 1 ст. л. сырья стаканом кипятка. Применять настой можно через 2−3 часа в теплом виде.

Эффективно снимают боли горячие подушечки с наполнениями из различных трав. Их можно заполнять хмелем, бузиной чёрной, ромашкой, донником. Льняные мешочки заполняются хорошо нагретой травой или смесью сырья с небольшим количеством воды. Прикладывать на больное место можно примерно на 20 минут. Курс лечения — 10−15 дней.

Надолго забыть о болях можно с помощью обёртываний суставов свежими листьями капусты, лопуха или мать-и-мачехи. Использовать их нужно в течение нескольких недель.

Хорошо помогает при артрите лечение отваром багульника болотного, которым нужно протирать больные места. Четыре чайных ложки измельчённого сырья заливают стаканом кипятка, и томят в течение 30 минут на медленном огне.

Ванна с отваром из корней аира окажет отвлекающее болеутоляющее действие и стимулирует периферическое кровообращение. Температура воды в ванной должна быть 35−37С. В неё вливается отвар, приготовленный из 250 г. аира и 3 литра холодной воды, которые необходимо довести до кипения. К корню аира можно добавить 250 г. травы тимьяна.

Очень эффективны при лечении артрита ванночки из еловой хвои. Их нужно залить кипятком и настоять не менее 30 минут. Ноги или руки погружаются в ванночку с температурой в 38С. Через полчаса конечности необходимо хорошо вытереть, потеплее укутать и полежать в течение часа в постели. Курс лечения должен быть не менее 5 ванн.

При отложении солей хорошо помогает разрезанная пополам головка лука. Для лучшего эффекта в середину каждой половинки нужно капнуть дёгтя и приложить к проблемному месту.

Залив 5 литрами кипятка 200 г. соломы, и прокипятив все в течение 30 минут, можно получить отличный отвар для лечения артрита. В него на полчаса погружаются ноги или руки. Температура такой ванночки должна быть не ниже 37 °C. Курс приёма не менее 5 ванн.

Перекись водорода для лечения ревматоидного артрита

Профессор Неумывакин рекомендует лечить воспаление суставов перекисью водорода, которую можно использовать наружно и принимать внутрь. Такое народное средство научных подтверждений имеет мало, но больными артритом используется. Противопоказания и ограничения применения перекиси водорода:

Перед началом лечения организм должен быть очищен от шлаков.

  • Нельзя принимать алкогольные напитки.
  • Не рекомендуется принимать перекись и средства, которые разжижают кровь.
  • Если признаки болезни усилятся, лечение следует прекратить.
  • Обязательно следует придерживаться инструкции.
  • Перед лечением перекисью водорода необходимо проконсультироваться с врачом.

Компрессы из перекиси готовятся из 50 мл воды и двух чайных ложек раствора перекиси водорода. Полученным раствором смачивается мягкая ткань, которая прикладывается к проблемному месту. Сверху все накрывается плёнкой и тёплым платком или полотенцем. Через час компресс снимается, а кожа смазывается питательным кремом.

Внутреннее применение проводится по следующей схеме:

  1. В 50 мл воды разбавляется одна капля 3% перекиси. Полученный раствор принимать следует на пустой желудок через два часа после еды или за полчаса до приёма пищи.
  2. На следующий день в то же количество воды добавляется уже 2 капли перекиси.
  3. Таким образом, каждый день добавляется по одной капле, пока доза не достигнет 10 капель перекиси на 50 мл воды.
  4. В течение трёх дней делается перерыв.
  5. Три дня принимается по 50 мл воды с 10 каплями перекиси.
  6. Перерыв 4 дня.

Следует знать, что неразбавленной перекисью водорода лечиться ни в коем случае нельзя.

Сабельник для лечения ревматоидного артрита

Настой сабельника для приёма внутрь готовится из одной столовой ложки измельчённого сырья и стакана кипятка. Настоявшийся два часа настой процеживается и принимается по 70 мл за час до еды в течение всего дня.

В домашних условиях можно приготовить масло из корневища сабельника, с помощью которого делаются массажи проблемных мест. Измельчённый корень заливается оливковым или растительным маслом. Настаивается народное средство в тёмном месте в течение месяца. Перед использованием процеживается и отфильтровывается.

Мазь с сабельником поможет снять воспаление суставов и болевые симптомы. Для её приготовления смешиваются следующие компоненты:

  • один тюбик крема для рук;
  • чайная ложка спиртовой настойки сабельника;
  • 10 капель витамина Е;
  • столовая ложка мёда;
  • чайная ложка настойки красного перца.

Настойка сабельника готовится из 0,5 литра спирта и двух столовых ложек измельчённого корневища растения. Сырье помещается в тёмную посуду, заливается спиртом и настаивается в течение 20 дней. Принимать настойку рекомендуется разведённой водой по 1 ст. л. 3 раза в день. Курс лечения длится 21 день, затем 7 дней следует сделать перерыв.

В больные места мазь втирается круговыми движениями. Хранится в холодильнике. Необходимо знать, что средства из сабельника противопоказаны при беременности.

Лечебный эффект желатина

Применение желатина внутрь противопоказано людям с заболеваниями сосудов и ЖКТ, но компрессы могут использовать все.

Компресс из желатина готовится по следующему рецепту:

  • Сложить в несколько слоёв марлю, смочить её в тёплой воде и отжать.
  • На одну часть марли насыпать тонкий слой желатина и прикрыть его второй частью.
  • Компресс положить на проблемное место, укутать плёнкой и тёплой тканью.
  • Снять через 20−30 минут.
  • Процедуру повторять ежедневно в течение 7−10 дней.

Очень просто приготовить водный раствор из желатина, который эффективно снимает боль при ревматоидном артрите. Пить его нужно два раза в день три месяца, а готовить из столовой ложки желатина и стакана тёплой воды. Все тщательно размешивается до полного растворения и принимается внутрь.

Более приятно на вкус молочное желе, которое употреблять нужно ежедневно. Для его приготовления используется:

  • 150 мл тёплого молока;
  • две чайных ложки желатина;
  • мёд или сахар по вкусу.

Все ингредиенты смешиваются и оставляются для набухания на полчаса. Затем жидкость нагревается на слабом огне. Как только желатин растворится, молочное желе убирается с огня. Остывшее лечебное средство ставится в холодильник для загустения.

Чаще всего желатин принимают в виде настойки. Готовится она следующим образом:

  1. Две чайные ложки желатина заливается 100 мл кипячёной воды, которая должна быть тёплой. Полученная смесь настаивается в течение 10−12 часов. Лучше всего её оставить на ночь.
  2. В получившийся настой добавляется ещё 100 мл тёплой воды, которые можно заменить соком.
  3. Все размешать до полного растворения и употреблять за полчаса до приёма пищи.

Лечить воспалённые суставы с помощью такой настойки рекомендуется в течение месяца.

Лавровый лист для лечения разных артритов

Для лечения артритов, подагры и ревматизма в домашних условиях можно с успехом применять старинный народный метод — отвар из лаврового листа:

½ пачки лаврового листа нужно залить стаканом холодно кипятка;

  • на небольшом огне отвар варится в течение пяти минут;
  • остывший отвар выпивается целиком;
  • курс лечения составляет 3 дня, после которых необходимо сделать перерыв в 10 дней, и затем отвар пропить ещё 3 дня.

Если в течение лечения возникнут проблемы с мочеиспусканием, следует увеличить объем воды. Лечение ревматоидного артрита в домашних условиях должно проходить под наблюдением специалиста. В первую очередь необходимо поставить точный диагноз и выявить причины заболевания.

После этого врач назначит медикаментозное лечение и процедуры, а также посоветует народные средства для лечения воспалённых суставов. С помощью народной медицины с болезнью можно справиться намного быстрее, тем более что она практически не имеет противопоказаний и не вызывает привыканий.

Профессор Неумывакин о правильном лечении грыжи позвоночника

Как утверждает профессор Неумывакин, лечение межпозвоночной грыжи должно быть комплексным, своевременным. По мнению известного целителя, лечить остеохондроз нужно массажем, лечебной физкультурой, мазями, холодными и горячими компрессами.

Профессор Неумывакин, который долгое время изучал патологии позвоночника, в частности остеохондроз, межпозвонковые грыжи, разработал свои всесторонние методики борьбы с распространенным заболеванием. Лечение грыжи позвоночника по Неумывакину заключается в укреплении мышц спины, уменьшении болезненной симптоматики и остановки прогрессирования болезни.

Упражнения на спине

Чтобы укрепить позвоночник, разработать его и вернуть былую гибкость, профессор рекомендует выполнять специальные упражнения, лежа на спине. Выполнять их нужно постепенно, не спеша, чтобы не спровоцировать появление болезненных ощущений:

  1. Лечь на спину, руки поднять вверх и сомкнуть между собой в области затылка. Нижние конечности соединить. Поднимать прямые ноги вверх, задерживая их на несколько секунд. Со временем для усиления эффекта одновременно с ногами следует поднимать голову и плечи.
  2. Исходное положение аналогичное. Необходимо обхватить двумя руками колено и подтянуть его вверх, дотронувшись подбородком.
  3. Согнуть ноги в коленях, обхватить крепко руками, после чего совершить несколько раскачивающих движений из стороны в сторону.
  4. Поднять верхние и нижние конечности так, чтобы они расположились перпендикулярно половому покрытию. Необходимо сильно потянуть стопы и пальцы на руках вверх, интенсивно потряхивая при этом. Время выполнения упражнения — не менее 3 минут.
  5. Лежа на спине следует поднять ровные ноги вверх и, не отрывая таза от поверхности пола, наклонять их поочередно в разные стороны. Руки должны располагаться вдоль тела.

Лечебную физкультуру важно выполнять регулярно, на протяжении нескольких месяцев. Во время занятий нельзя отвлекаться и делать резких движений.

Упражнения, выполняемые на животе

Следующий комплекс для лечения межпозвоночных грыж выполняется на животе таким образом:

  1. Верхние конечности вытянуть вперед, нижние сомкнуть и вытянуть носки. Стараться максимально растягивать тело, прогибаясь в спине и слегка раскачиваясь.
  2. Ладошками упереться в пол, приподнять верхнюю часть туловища и прогнуться в спине. После этого нужно поворачивать голову в разные стороны, пытаясь рассмотреть стопы.
  3. Опереться ладонями в пол, спину прогнуть, ноги согнутые поднять вверх. Обхватить руками ноги, покачаться из стороны в сторону.
  4. Стать на колени, руками опереться о пол. Прогнуться в спине, имитируя движение кошек. Повторить несколько раз, дотрагиваясь головой к спине, а подбородком — к грудной области.

Количество повторов с каждым днем нужно увеличивать. В день достаточно выполнять один полный комплекс упражнений для достижения положительных результатов в лечении.

Лечение межпозвоночных грыж с помощью растирок и мазей

Лечение межпозвонковой грыжи по Неумывакину предполагает использование различных мазей и растирок, придуманных профессором. Эти средства люди издавна использовали для лечения болезней опорно-двигательного аппарата и обходились ими без применения лекарственных средств. Готовятся препараты самостоятельно, из натуральных продуктов.

Для приготовления мази необходимо в стерильной стеклянной емкости смешать 1 куриное яйцо, сливочное масло — 0,5 пачки, пшеничную муку и уксус по 1 ст.л. После смешивания всех компонентов средство отставляется на несколько часов в темное прохладное место, после очищается от образовавшейся пленки. Дальше оно втирается в спину там, где наблюдаются дегенеративные изменения.

  1. Разогревающая мазь готовится из таких компонентов, как керосин и растительное масло по 200 мл, 8 стручков жгучего перца. Все компоненты смешиваются и настаиваются в теплом месте около 2 недель. Готовое средство используется для натирания патологических мест на спине.

Для приготовления хорошего обезболивающего препарата необходимо измельчить 50 г лавровых листьев и 8 г иголок можжевельника до порошкообразного состояния, после чего добавить сливочное масло — 0,5 пачки. Полученная мазь используется для устранения неприятной симптоматики.

  1. Сильные боли, возникающие в период обострения остеохондроза, легко купировать с помощью специальной мази на спирту. Для ее приготовления необходимо смешать 2 ст.л. спирта, 0,5 ст. сока редьки, 100 г меда и 1,5 ст.л. соли.

Компрессы для лечения межпозвоночных грыж

Лечить остеохондроз следует всесторонне, в том числе и с использованием компрессов. Их необходимо делать на ночь, чтобы утром ощутить заметные улучшения. Специальные компрессы на больную спину применяются в течение 1 недели беспрерывно, чтобы был заметен положительный результат.

Для приготовления холодного компресса следует взять длинный марлевый отрез, насыпать в него горчичного порошка и скрутить так, чтобы получился хороший жгут. Им следует обмотать всю больную область так, чтобы горчица располагалась только на спине, и носить, не снимая на протяжении 2–4 дней под теплой одеждой.

  1. Чтобы помочь устранить неприятные симптомы, необходимо 3 желтка смешать с 2,5 ч.л. меда и небольшим количеством соли. Готовая смесь наносится на всю патологическую область спины, сверху кладется вата, закрепляется бинтом. Поверх можно намотать шерстяной шарф и лечь спать.

Мягкая натуральная ткань смачивается в керосине, слегка отжимается, после чего на нее нужно поместить тертое на терке хозяйственное мыло. Компресс прикладывается к спине той стороной, где нет мыла. Сверху нужно прикрепить пленку, вату и бинт для фиксации. Держать средство на спине следует около 3 часов.

  1. Старое алоэ, которому не меньше 5 лет, можно использовать в лечебных целях при наличии межпозвоночных грыж. Для приготовления компресса 40 крупных листьев нужно измельчить, залить натуральным медом и отставить для настаивания на 5 дней. Готовая смесь применяется для устранения воспалений и болей в области патологии позвоночника.

Лечение позвоночника по неумывакину — Все про суставы

Пероксид водорода (h3O2) – это прозрачная жидкость без цвета и запаха. Она характеризуется привкусом металла и хорошо растворяется в воде и спирте.

Это вещество вряд ли кто-то может воспринимать в качестве действенного лекарственного препарата. Тем не менее, перекись водорода в последнее время стала широко применяться для избавления от заболеваний суставов и позвоночника. Существует теория, рассматривающая перекись в качестве достаточно эффективного и полностью безопасного средства. Ее автор профессор И.П. Неумывакин.

Основной принцип терапии

Если перекись не оказывает должного воздействия, то это может быть следствием чрезмерной зашлакованости организма. В таком случае необходимо пройти курс очищения.

Раствор способен оказывать особое благотворное воздействие на: синтез белка, усвоение минералов, жировой и углеводный обмены. Если принимать пероксид внутрь, то можно существенно улучшить состояние организма при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Кроме этого, раствор принято применять при таких проблемах со здоровьем:

  • заболевания кожных покровов;
  • эмфизема легких;
  • синдром хронической усталости.

Люди, страдающие проблемами желудка и органов пищеварения должны применять лечение перекисью водорода с предельной осторожностью.

Лечение артроза перекисью

Максимальной эффективности можно достичь в лечении артроза. Это хроническое заболевание суставов возникает на фоне:

  • различных расстройств эндокринной системы;
  • после переломов, травм;
  • при лишнем весе;
  • при нарушениях обмена веществ.

Исследования показали, что даже в запущенных случаях лечение перекисью водорода может дать человеку шанс на выздоровление. Лечение суставов перекисью водорода может быть осуществлено 2 способами: внутрь (орально и внутривенно) и наружно (в виде компрессов).

Внутрь

Уже спустя 3 дня после начала терапии к каждому приему добавляют по 1 капле раствора перекиси. Далее, общее количество капель должно быть доведено до 8. Лечение займет 2 месяца.

Внутривенно вводят по 2 мл перекиси на каждые 200 мл физраствора.

И.П. Неумывакин отмечает необходимость употребления вместе с перекисью биологически активных добавок и препаратов кальция.

Хорошо включать в рацион лекарственные травы, укрепляющие суставы.

Наружно

Лечение суставов перекисью водорода предусматривает накладывание наружных компрессов. Для этого готовят раствор на основе 50 мл воды и 2 чайных ложек перекиси. Сверху компресс следует укутать пищевой пленкой и шерстяным шарфом. Спустя 1 час его снимают и мажут пораженное место жирным кремом для рук.

Лечение любым из предложенных способов должно быть согласовано с лечащим врачом.

Особенности применения и противопоказания

Несмотря на все однозначно положительные качества, лечение перекисью водорода на сегодняшний момент считается экспериментальным. Все побочные воздействия на организм еще не изучены до конца.

Медицинская практика знает случаи, когда после начала применения перекиси водорода начались побочные реакции организма:

  • болевой синдром;
  • чувство жжения в желудке;
  • расстройство пищеварения;
  • дисбактериоз.

При внутривенном введении препарата на месте инъекции может возникать красная полоса, которая со временем исчезает. Причина этого явления пока не установлена, но медики не относят его к отрицательным факторам

Несмотря на отсутствие четких противопоказаний, лечение перекисью водорода необходимо проводить крайне осторожно и внимательно относиться к любым изменениям самочувствия.

Автор метода настаивает, что когда происходит лечение суставов перекисью водорода, строго запрещено употреблять аспирин, гепарин и иные лекарственные препараты, разжижающих кровь. В противном случае велика вероятность инсульта или внутреннего кровотечения. Кроме этого, нельзя употреблять спиртные напитки.

Как утверждает профессор Неумывакин, лечение межпозвоночной грыжи должно быть комплексным, своевременным. По мнению известного целителя, лечить остеохондроз нужно массажем, лечебной физкультурой, мазями, холодными и горячими компрессами.

Профессор Неумывакин, который долгое время изучал патологии позвоночника, в частности остеохондроз, межпозвонковые грыжи, разработал свои всесторонние методики борьбы с распространенным заболеванием.

Лечение грыжи позвоночника по Неумывакину заключается в укреплении мышц спины, уменьшении болезненной симптоматики и остановки прогрессирования болезни.

Упражнения на спине

Чтобы укрепить позвоночник, разработать его и вернуть былую гибкость, профессор рекомендует выполнять специальные упражнения, лежа на спине. Выполнять их нужно постепенно, не спеша, чтобы не спровоцировать появление болезненных ощущений:

  1. Лечь на спину, руки поднять вверх и сомкнуть между собой в области затылка. Нижние конечности соединить. Поднимать прямые ноги вверх, задерживая их на несколько секунд. Со временем для усиления эффекта одновременно с ногами следует поднимать голову и плечи.
  2. Исходное положение аналогичное. Необходимо обхватить двумя руками колено и подтянуть его вверх, дотронувшись подбородком.
  3. Согнуть ноги в коленях, обхватить крепко руками, после чего совершить несколько раскачивающих движений из стороны в сторону.
  4. Поднять верхние и нижние конечности так, чтобы они расположились перпендикулярно половому покрытию. Необходимо сильно потянуть стопы и пальцы на руках вверх, интенсивно потряхивая при этом. Время выполнения упражнения — не менее 3 минут.
  5. Лежа на спине следует поднять ровные ноги вверх и, не отрывая таза от поверхности пола, наклонять их поочередно в разные стороны. Руки должны располагаться вдоль тела.

Лечебную физкультуру важно выполнять регулярно, на протяжении нескольких месяцев. Во время занятий нельзя отвлекаться и делать резких движений.

Упражнения, выполняемые на животе

Следующий комплекс для лечения межпозвоночных грыж выполняется на животе таким образом:

  1. Верхние конечности вытянуть вперед, нижние сомкнуть и вытянуть носки. Стараться максимально растягивать тело, прогибаясь в спине и слегка раскачиваясь.
  2. Ладошками упереться в пол, приподнять верхнюю часть туловища и прогнуться в спине. После этого нужно поворачивать голову в разные стороны, пытаясь рассмотреть стопы.
  3. Опереться ладонями в пол, спину прогнуть, ноги согнутые поднять вверх. Обхватить руками ноги, покачаться из стороны в сторону.
  4. Стать на колени, руками опереться о пол. Прогнуться в спине, имитируя движение кошек. Повторить несколько раз, дотрагиваясь головой к спине, а подбородком — к грудной области.

Количество повторов с каждым днем нужно увеличивать. В день достаточно выполнять один полный комплекс упражнений для достижения положительных результатов в лечении.

Лечение межпозвоночных грыж с помощью растирок и мазей

Лечение межпозвонковой грыжи по Неумывакину предполагает использование различных мазей и растирок, придуманных профессором. Эти средства люди издавна использовали для лечения болезней опорно-двигательного аппарата и обходились ими без применения лекарственных средств. Готовятся препараты самостоятельно, из натуральных продуктов.

Для приготовления мази необходимо в стерильной стеклянной емкости смешать 1 куриное яйцо, сливочное масло — 0,5 пачки, пшеничную муку и уксус по 1 ст.л. После смешивания всех компонентов средство отставляется на несколько часов в темное прохладное место, после очищается от образовавшейся пленки. Дальше оно втирается в спину там, где наблюдаются дегенеративные изменения.

  1. Разогревающая мазь готовится из таких компонентов, как керосин и растительное масло по 200 мл, 8 стручков жгучего перца. Все компоненты смешиваются и настаиваются в теплом месте около 2 недель. Готовое средство используется для натирания патологических мест на спине.

Для приготовления хорошего обезболивающего препарата необходимо измельчить 50 г лавровых листьев и 8 г иголок можжевельника до порошкообразного состояния, после чего добавить сливочное масло — 0,5 пачки. Полученная мазь используется для устранения неприятной симптоматики.

  1. Сильные боли, возникающие в период обострения остеохондроза, легко купировать с помощью специальной мази на спирту. Для ее приготовления необходимо смешать 2 ст.л. спирта, 0,5 ст. сока редьки, 100 г меда и 1,5 ст.л. соли.

Компрессы для лечения межпозвоночных грыж

Лечить остеохондроз следует всесторонне, в том числе и с использованием компрессов. Их необходимо делать на ночь, чтобы утром ощутить заметные улучшения. Специальные компрессы на больную спину применяются в течение 1 недели беспрерывно, чтобы был заметен положительный результат.

Для приготовления холодного компресса следует взять длинный марлевый отрез, насыпать в него горчичного порошка и скрутить так, чтобы получился хороший жгут. Им следует обмотать всю больную область так, чтобы горчица располагалась только на спине, и носить, не снимая на протяжении 2–4 дней под теплой одеждой.

  1. Чтобы помочь устранить неприятные симптомы, необходимо 3 желтка смешать с 2,5 ч.л. меда и небольшим количеством соли. Готовая смесь наносится на всю патологическую область спины, сверху кладется вата, закрепляется бинтом. Поверх можно намотать шерстяной шарф и лечь спать.
  2. Мягкая натуральная ткань смачивается в керосине, слегка отжимается, после чего на нее нужно поместить тертое на терке хозяйственное мыло. Компресс прикладывается к спине той стороной, где нет мыла. Сверху нужно прикрепить пленку, вату и бинт для фиксации. Держать средство на спине следует около 3 часов.
  3. Старое алоэ, которому не меньше 5 лет, можно использовать в лечебных целях при наличии межпозвоночных грыж. Для приготовления компресса 40 крупных листьев нужно измельчить, залить натуральным медом и отставить для настаивания на 5 дней. Готовая смесь применяется для устранения воспалений и болей в области патологии позвоночника.

Лечебные свойства массажа

Массаж, по мнению Неумывакина и других специалистов, занимает важное место в лечение межпозвоночных грыж.

Как утверждает профессор, процедуры можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, если нет возможности посетить специалиста.

Самым простым способом его выполнения является массирование спины обычной палкой, которую нужно взять двумя руками и перемещать, надавливая, по всему позвоночнику.

Поможет выполнить массаж длинная кухонная скалка для раскатки теста. Ее нужно положить на пол, лечь спиной и качаться так, чтобы она перемещалась вдоль позвоночника. Несмотря на кажущуюся простоту процедуры, она достаточно эффективна в лечении остеохондроза.

Если есть возможность, растирать спину можно натуральным, немного подогретым медом. Этот продукт ценится за сильное целебное действие, эффективное в лечении межпозвоночных грыж. Кроме того, массаж с медом облает антицеллюлитным эффектом, помогает очистить организм от токсических веществ, сделать кожу гладкой и красивой.

Неумывакин в лечении остеохондроза

Причиной возникновения остеохондроза у человека является сбой в работе обменных веществ. Лечение остеохондроза по Неумывакину И. П.

позволяет справиться с заболеванием без применения препаратов химического происхождения.

Профессор объясняет это тем, что человеческий организм представляет собой единую энергоинформационную систему, способную регенерировать поврежденные части хрящей и крестцов.

Эффективность метода

Польза этой методики доказана многочисленными позитивными отзывами пациентов, жалующихся на остеохондроз и позвоночные грыжи. Суть метода Неумывакина во взаимодействии организма человека с чужеродными. Что касается реакции с перекисью, то при попадании в организм вирусов и бактерий, иммунная система начинает активно работать.

Клетки нейтрофильного ряда вырабатывают перекисный окислитель. Происходит кислородный взрыв, убивая вредоносные клетки.

Безопасные методы помогают очистить организм от продуктов метаболизма, снять болевой синдром, способствуют излечению остеохондроза доступными методами, используя недорогие ингредиенты или способы физического воздействия — массаж, упражнения.

Как при остеохондрозе проводится лечение по Неумывакину?

Профессор Неумывакин считает, что остеохондроз стоит начинать лечить с употребления пероксида водорода. Этот дешевый метод позволит убрать боль шейного отдела. Процедуру стоит начинать применять именно к области шеи, налаживая компрессы, которые в течение 15 мин. устраняют боль.

Обязательным есть стабилизация внутренних органов перед терапией. Для этого уничтожают патогенные грибки путем очищения организма. На протяжении лечения остеохондроза по методу Неумывакина нельзя принимать лекарства, разжижающие кровяной поток, а также употреблять напитки, которые имеют в своем составе процент алкоголя.

Побочным эффектом такого отклонения от инструкции может быть инсульт.

Перед проведением процедуры обязательно стоит пройти консультацию у специалиста. В ином случае, самолечением можно усугубить течение остеохондроза.

Упражнения по Неумывакину

Перекаты спиной на бутылке помогут укрепить мышечный корсет спины.

При патологии профессор рекомендует исполнять ряд физический занятий. Так как связь между проблемами с позвоночником и симптомами негативного характера прямая. Поэтому важно укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб, и стимулировать все его разделы. Следует выполнить упражнение, состоящие из 4 пунктов. Для выполнения понадобится бутылка из пластика, наполненная водой. Этапы проведения занятия:

  1. Следует сесть копчиком на бутылку, удерживая равновесие, держа руки прямо.
  2. Медленно опустится на резервуар, создавая перекат по ней позвоночником. Руки при этом сгибают.
  3. При попадании бутылки на отдел поясницы, руки нужно согнуть в локтевых суставах и опереться на предплечья.
  4. Конечности поднимают, когда резервуар находится под лопатками.

Массаж целебного назначения

При остеохондрозе полезен любой массаж. Он позитивно воздействует на кровоток, разминая застоявшиеся соединения крестцов. Эффективным считают применение медового массажа. Мед вбирает экзотоксины, образующиеся от вбивания раствора на поверхности кожи.

Профессор Неумывакин предложил комплекс для лечения остеохондроза. Выполнять его стоит с увеличением нагрузки. Постепенное разрастание тяжести выполнения занятий позволит почувствовать подвижность позвоночного столба и суставов. Вместе с этим, пациент ощутит прилив энергии, бодрость и легкость в движении.

Для выполнения комплекса необходимо сделать следующие пункты:

Положительно скажется на позвоночном столбе хождение на ягодицах.

  1. Лежа на спине поочередно, скручиваясь, достаем подбородком до колена, которое предварительно следует поджать под живот обеими руками.
  2. Для исполнения нужно лечь на живот. Руки лежат вдоль туловища, ноги выпрямлены. Далее, необходимо вытягивать позвоночный столб как можно сильнее. Для увеличения качества, возможно, прогнуться как ласточка и качаться влево вправо, вперед и назад.
  3. Сидя на полу, руки следует вытянуть вперед. Выполнить «хождение» на ягодицах по 1,5—2 метра в каждом направлении.

Компрессы и растирки

Пациенты, страдающие остеохондрозом с противопоказаниями к массажу и упражнениям, могут применять мази и компрессы для снятия болевых ощущений. Для этого существуют следующие рецепты, приведенные в таблице:

Название компресса и мазей Метод приготовления
Яичная Смешать яйцо с 1 ст. л. муки и 100 г сливочного масла.
Добавить уксусную эссенцию.
Поставить в темное место на два дня.
Снять образовавшуюся пленку.
Втирать в проблемные места.
Из лаврового листа Взять 6 частей порошка ловушки.
Добавить к порошку 1 часть иглы можжевельника.
Раствор влить в 12 частей сливочного масла
Наносить при болевых ощущениях.
Шишки хмеля Растереть 1 ст. л. хмелевых шишек.
Добавить 1 ст. л. разогретого сливочного масла.
Растирать полученной смесью больные места.

Лечение перекисью

Больной может принимать раствор перекиси внутрь трижды в сутки.

Методика профессора Неумывакина с использованием перекиси водорода популярна, так как приносит позитивную динамику при остеохондрозе. Для метода следует купить 3% раствор. Принимается лекарство перорально по 1 капле в день за 30 мин. до приема пищи. Предварительно перекись растворяют в 50 мл воды. При нормальной переносимости, постепенно количество жидкости уменьшают, а каплей становится больше — до 10. Принимают раствор 3 раза в сутки.

Наружное применение перекиси

Этот метод используют при болезнях позвоночника и суставов. Для этого налаживают компресс из 2 ложек основного компонента и четверти стакана воды. В таком растворе смачивают кусочек хлопчатобумажной ткани и фиксируют на больном месте.

Затем пораженную зону заматывают полиэтиленом. Шейный остеохондроз лечат использованием компресса из неразбавленной перекиси. Также для усиления эффекта применяют совместное лечение содой.

Кратность применения такого компресса составляет до 2—3 раз в сутки.

Хождение на ягодицах по Неумывакину: польза и вред для мужчин

Хождение на ягодицах, как лечебную гимнастику, впервые предложил доктор медицинских наук И. П. Неумывакин. Разработанная им оздоровительная программа отводила главную роль этому упражнению. Мужчинам укрепление ягодичных и лонно-крестцовых мышц необходимо для предотвращения простатита и проблем с потенцией.

Как правильно выполнять зарядку по Неумывакину:

  1. 1. Сесть на ягодицы, вытянув ноги. Упражнение выполняется с прямой спиной, расправленными плечами.
  2. 2. Выполняя хождение, надо стараться не помогать себе руками, их можно отвести за голову, сцепив пальцы рук.
  3. 3. Одна нога выдвигается вперед, важно держать ее на весу, чуть приподняв.
  4. 4. Направляясь вперед, перемещать ягодицы.
  5. 5. Пройдя таким образом несколько метров, следует продвигаться назад, стараясь повыше приподнимать таз.

При ходьбе на ягодицах можно помогать себе всем телом, однако основная нагрузка должна ложиться на мышцы нижней части спины. Не меньшую пользу будет оказывать ходьба в разные стороны. Ноги при выполнении упражнения также приподнимаются вместе с ягодицей. Сначала выполняется движение в одну сторону, затем тем же образом – в обратную.

Еще один вариант:

  • исходное положение прежнее, сидя на полу;
  • ноги развести в стороны на ширину плеч, а руки вытянуть вперед;
  • передвигая левую ягодицу, поворачивать голову вправо, а руки – влево.

Третий вариант – сидя согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и начинать двигаться на ягодицах.

Упражнение по Неумывакину противопоказаны:

  • беременным женщинам;
  • при заболеваниях позвоночника, прежде чем приступить к выполнению упражнения, следует проконсультироваться с лечащим врачом;
  • не рекомендуется выполнять гимнастику при менструации.

Ходьба на ягодицах является универсальным упражнением как для женщин, так и для мужчин. Сегодня подавляющее большинство людей ведет малоподвижный образ жизни.

У мужчин и женщин, в основном, сидячая работа, много времени проводится за рулем автомобиля. Как следствие, появляются застойные явления в тазу, приводящие к развитию заболеваний находящихся в нем органов.

Простое в исполнении упражнение способно предотвратить проблемы, возникающие из-за нарушенного кровообращения.

Кроме оздоровительного эффекта, ходьба придаст красивые и упругие формы ягодицам и бедрам, поможет избавиться от целлюлита. Регулярная гимнастика укрепит мышечный корсет поясничной зоны, подтянет живот и поможет избавиться от лишних килограммов. Выделяя 15-30 минут для этого упражнения, можно значительно улучшить состояние своего здоровья и поддержать фигуру в надлежащей форме.

Упражнения, выполняемые на животе

Следующий комплекс для лечения межпозвоночных грыж выполняется на животе таким образом:

  1. Верхние конечности вытянуть вперед, нижние сомкнуть и вытянуть носки. Стараться максимально растягивать тело, прогибаясь в спине и слегка раскачиваясь.
  2. Ладошками упереться в пол, приподнять верхнюю часть туловища и прогнуться в спине. После этого нужно поворачивать голову в разные стороны, пытаясь рассмотреть стопы.
  3. Опереться ладонями в пол, спину прогнуть, ноги согнутые поднять . Обхватить руками ноги, покачаться из стороны в сторону.
  4. Стать на колени, руками опереться о пол. Прогнуться в спине, имитируя движение кошек. Повторить несколько раз, дотрагиваясь головой к спине, а подбородком — к грудной области.

Количество повторов с каждым днем нужно увеличивать. В день достаточно выполнять один полный комплекс упражнений для достижения положительных результатов в лечении.

Мази и растирки при болях в спине

При болях в позвоночнике профессор Неумывакин советует мази и растирки.

Рецепт мази с яйцом:

  • До однородной консистенции смешать 1 сырое куриное яйцо, 1 ст. л. уксуса, 100 гр. сливочного масла, 1 ст. л. муки.
  • На 4 дня смесь поместить в прохладное и тёмное место.
  • Снять образовавшуюся плёнку сверху, мазь тщательно перемешать и намазать больную спину.

Рецепт мази с можжевельником:

  • 10 гр. иголок можжевельника и 60 гр. лаврового листа измельчить в порошок.
  • К порошку добавить 120 гр. сливочного масла, тщательно перемешать, доведя до однородной смеси. При остеохондрозе эта мазь воздействует как обезболивающее.

Рецепт мази с редькой и водкой:

  • 100-125 гр. мёда, 50-60 мл водки, 2 ст. л. каменной соли и 15 гр. тёртой чёрной редьки. Тщательно смешать до однородной консистенции.
  • Мазь можно использовать при болезненном остеохондрозе.
  • Настаивать мазь не нужно.
  • Смешать 250 мл подсолнечного масла с 250 мл керосина.
  • Залить смесью 12 перцев чили и настоять в тепле 10 суток.
  • Получившимся настоем натирать больные участки спины.

По рекомендациям доктора Неумывакина лечить позвоночник при остеохондрозе можно посредством компрессов.

  • Насыпать сухую горчицу на бинт и накрыть вторым слоем.
  • Скрутить в неплотный жгут.
  • Этим жгутом обмотать спину, сверху одеть тёплый свитер (жгут не снимать 3 суток). Если эффекта не последовало, приготовить новый жгут и повторить процедуру.
  • 2 сырых желтка, 2 ч. л. мёда, щепотка соли — всё тщательно смешать.
  • Мазью намазать больной участок спины, накрыть ватой и обмотать бинтом, а сверху повязать шерстяной шарф. Процедура делается на ночь.
  • После пробуждения аппликацию смыть водой.
  • 50 гр. измельчённого листа алоэ, 100 гр. мёда смешать с 15-20 мл водки.
  • Настаивать в тёплом и тёмном месте 4 суток.
  • Компресс даёт прогревающий эффект больного участка спины.

Аппликация с керосином:

  • Мягкую ветошь смочить обильно керосином, затем хорошо отжать.
  • Одну сторону тщательно намылить хозяйственным мылом и приложить другой стороной (ненамыленной) к поражённому участку.
  • Накрыть полиэтиленовой плёнкой и сверху шерстяной тканью.
  • Через 2 часа повязку снять и промыть этот участок тёплой водой.

Доктор Неумывакин И. П. при болезненном остеохондрозе рекомендует ещё компресс из пероксида водорода:

  • Ткань обильно смочить 3%ной перекисью и приложить на спину.
  • Обернуть компресс полиэтиленом и сверху обмотать шарфом. Повязку держать 20 минут.

Приседания по Неумывакину: видео-упражнения и описание системы

Физическая активность нужна нам не только для поддержания фигуры, но также для профилактики различных заболеваний, сохранения здоровья и активности. Не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками, но вот хотя бы легкую зарядку или приседания стоит включить в свой дневной распорядок.

Профессор и доктор медицинских наук И.П. Неумывакин утверждает, что приседания – отличный способ устранить практически все проблемы со здоровьем и устранить необходимость в приеме медикаментов, если выполнять их правильно.

Рассмотрим, что представляют собой приседания доктора Неумывакина, и как правильно их выполнять.

Приседания по Неумывакину: в чем польза?

Выполняемые ежедневно приседания по системе Неумывакина полезны в следующих направлениях:

  • Прорабатывают мышцы, которые фиксируют два крупных сустава – коленный и тазобедренный. Они регулярно подвергаются немалым нагрузкам. Приседания помогают укрепить мышцы бедер и ягодиц, тем самым предотвращая их травмы.
  • Также они способствуют укреплению мышц спины и живота, формированию красивой осанки и стройных ног, помогают худеть
  • Упражнение увеличивает общую силу всего тела.
  • Приседания способствуют замедлению процессов старения.

На фото вы можете видеть, какие мышцы работают при выполнении упражнения.

Приседания доктора Неумывакина – типичная динамическая нагрузка, которая является наиболее универсальным методом прогонять кровь по всему телу. Ввиду этого упражнение положительно влияет на:

  • Сердце, нормализуя артериальное давление, снижая уровень холестерина и нормализуя сократительные способности данного органа.
  • Ввиду сидячего образа жизни кровь в организме человека пульсирует хуже, а сосуды зашлаковываются. Приседания способствуют прокачке крови по всему организму. Спустя пару месяцев регулярных занятий артериальное давление нормализуется, мышцы сердца будут трудиться равномерно, соответственно, риски сердечных заболеваний станут значительно меньше.
  • Приседания благотворно влияют на спину и колени. Болевые ощущения в них обычно связаны с нарушенным кровообращением и метаболизмом в клетках. Данное упражнение помогает нормализовать процессы кровообращения, благодаря чему мышцы и суставы смогут получать больше кислорода и питательных компонентов. Это поможет устранить болевые и дискомфортные ощущения.
  • Также это отличная профилактика простатита. Если предстательная железа плохо снабжается кислородом ввиду недостаточно хорошего кровообращения, функции е нарушаются. Регулярные приседания по системе Неумывакина позволяют справиться и с этой проблемой тоже.

Также приседания по методу Неумывакина будут полезны при варикозном расширении вен, тромбофлебите. В этом случае лучше сочетать их с другими мерами лечения.

Как правильно приседать по методу Неумывакина

Для максимальной пользы упражнения с приседаниями по Неумывакину нужно выполнять правильно. Сам доктор предлагает два варианта их выполнения: приседания с опорой и хождение на ягодицах. В сочетании эти упражнения помогают улучшить здоровье и физическую форму, забыв о каких бы то ни было проблемах.

Приседания с опорой нужно начинать выполнять постепенно. Важна в этом вопросе регулярность – занимайтесь каждый день. Не пытайтесь сразу сесть слишком глубоко. Достаточно 10-15 см. За один подход нужно стараться сделать не меньше 30 повторений. Глубину приседаний по временем нужно увеличивать

Основное правило приседаний по системе Неумывакина – наличие опоры, в качестве которой можно использовать дерево. За нее нужно браться на уровне пупка. Руки, ноги и спина должны быть прямыми.

При приседаниях нужно сгибать колени и отклоняться назад. Ноги держите вместе, не отрывайте их от пола, располагайте устойчиво и не отклоняйтесь в сторону.

Хождение на ягодицах

Такая необычная «ходьба» – новая методика, которую доктор Неумывакин предложил в 70-х годах. У нее есть следующие положительные особенности:

  • Замечательно помогает проработать ягодицы и бедра, укрепляет мышцы и помогает справиться с целлюлитом на вышеуказанных участках;
  • Улучшает функции пищеварительного тракта;
  • Благотворно влияет на работу мочевого пузыря, борется с отечностью.
  • Помогает очистить организм от вредных веществ.
  • Защищает от аденомы простаты.
  • Улучшает состояние спины и позвоночника.
  • Благотворно влияет при геморрое.Полезная информация: другие упражнения при геморрое

У этой методики есть противопоказания. К ним относятся менструация, беременность, нарушения опорно-двигательных функций, обострение болей в области живота или пояснице.

Упражнение нужно начинать разминкой. Глубоко дышите, чтобы все ткани насытились кислородом, а мышцы не отреагировали на новую нагрузку непосильной болью.

Сначала рекомендуется сделать растяжку мышц ягодиц. Для этого лягте на спину, одну ногу согните в колене, рукой потяните ее к груди и задержитесь в таком положении на полминуты. То же самое повторите другой ногой. В конце потяните к груди две ноги сразу.

Классический

  • Нужно принять положение сидя, лучше на ворсистой поверхности.
  • Спину держите прямо, локти согнуты.
  • Ноги должны быть вытянуты и разведены на уровне плеч.
  • Мышцы ягодиц и ног держите в напряжении.
  • Левую ногу выдвиньте вперед на 5 см, вес тела перенесите влево. Локти при этом должны быть прижаты к телу.
  • То же самое повторите для другой ноги.

Также хорошие результаты дает ходьба назад, которая прекрасно подтягивает мышцы ягодиц.

Усложненный вариант предполагает следующие действия:

  • нужно сесть на пол;
  • руки и ноги вытянуть на ширине плеч;
  • выдвиньте вперед левую ногу, рука должна повернуться влево, а голова – вправо. Это даст нагрузку на левую ягодицу.
  • Затем то же самое проделайте в другую сторону, нагружая правую ягодицу.

Хождение с согнутыми коленями предполагает аналогичное исходное положение. Ноги нужно согнуть в коленях, руками прижать их к груди. В таком положении необходимо осуществлять ходьбу.

Заведя руки за голову, вы можете усложнить нагрузку. Есть и еще один усложненный вариант. Исходное положение при нем стандартное. Нужно поместить между ступнями пластиковую бутылку 0,5 или 1 л объемом. Ходите до два метра, поворачивая туловище сначала вправо, а потом влево.

Если приседания в гимнастике Неумывакина провоцируют боли в спине и животе, то, возможно, вы делаете что-то неправильно. Отсюда важность освоения техники.

Как правильно приседать по методу Неумывакина

Чтобы приседания, которые рекомендует Иван Павлович Неумывакин, дали максимальные результаты, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Между спиной и ногами должен образовываться прямой угол.
  • Руки в процессе выполнения упражнений работать не должны, поскольку так нагрузка распределяется неправильно. Можно разнообразить приседания на вытянутых руках махами, как при беге.
  • В процессе ходьбы на ягодицах при движении вперед старайтесь, чтоб ягодицы были на весу, а не волочились по полу.
  • Выполняйте упражнения хотя по 15 раз два раза в день. Постепенно увеличивайте это количество, доводя его до 50 и больше.
  • Изначально важно оточить технику. Поэтому в приоритете должно быть качество, а не количество.

Начав с 15-30 приседаний за раз, через пару месяцев при условии регулярных занятий вы сможете довести количество повторений до ста, при желании и больше.

Теперь немного о результатах регулярного выполнения упражнения. Профессор Неумывакин рекомендует его к выполнению не просто так. Сам он утверждает, что упражнение позволяет забыть об аритмии, проблемах с давлением и ногами, предотвратить инфаркты и инсульты. Дополнительно повышается иммунитет, уменьшаются риски травм, из организма выводятся шлаки и токсины.

Также упражнения благотворно влияют на процесс похудения, формируют красивые очертания бедер и ягодиц. Выполняя их каждый день, вы можете сами удивиться тому, что у вас нет потребности в медикаментах. Что ж, мы не знаем, действительно ли методика Неумывакина так чудесна, но в любом случае при правильном выполнении вреда она не принесет, потому попробовать стоит.

Должны ли вы наматывать нижнюю часть спины?

Ознакомьтесь с нашим бесплатным курсом по пенному массажу, чтобы получить самую свежую информацию о миофасциальном массаже.

Пенный валик — популярное упражнение для снятия мышечной боли и напряжения, но как насчет использования пенного валика в области поясницы? Мы рассмотрим некоторые из причин, по которым пенопластовый валик может быть не лучшим подходом для поясничного отдела позвоночника, а также альтернативные идеи для лечения боли в пояснице.

Популярность пенопласта

Популярность роликов из пены быстро распространяется в фитнес-индустрии.Прокат пены известен тем, что помогает снизить вероятность травм за счет увеличения диапазона движений, а также повышения производительности. Возможно, самая популярная причина для пенопластового ролла — уменьшить напряжение и боль.

Хотя существует несколько исследований, которые в той или иной степени подтверждают все эти утверждения (MacDonald, Penney, Mullaley et al., 2011; Healey, Hatfield, Blanpied et al., 2013), к сожалению, эта информация была переведена многими потребителями, полагающими, что нет опасность пенного валика и что человек должен просто прикрепить пенный валик туда, где ему больно, и покататься в течение нескольких секунд.Одной из областей, где это вызывает наибольшее недопонимание, является использование пенопластового валика на пояснице при болях в пояснице.

Что такое боль в пояснице?

Боль в пояснице не является специфическим заболеванием; скорее это жалоба, которая может быть вызвана большим количеством скрытых проблем различной степени серьезности (Borczuk, 2013). Большинство болей в пояснице не имеет причины, но считается результатом несерьезных проблем с мышцами или скелетом.

Боль в пояснице обычно классифицируют по трем типам: механическая, немеханическая и иррадиирующая боль от органов (Манусов, 2012).Cohen, Argoff и Carragee (2008) предполагают, что механическая боль в пояснице составляет 90% и более случаев.

По словам доктора Эверетта Хиллса, большинство пациентов, которые испытывают механическую боль в пояснице, сообщают о различных событиях, приведших к боли. К ним относятся поднятие тяжестей, длительное сидение или, возможно, автомобильные аварии и падения. Чтобы проверить боль в спине, Хиллс предлагает начать с оценки асимметрии мышц бедра и проверки диапазона движений по всему позвоночнику.В большинстве случаев боль в пояснице может быть связана с мышечной асимметрией и дефицитом диапазона движений.

Мышечный дисбаланс, вероятно, вызывает боль в пояснице

Они указывают на мышечный дисбаланс, который, вероятно, приводит к тому, что мышцы нижней части спины становятся компенсаторными и перегружают поддерживающие структуры (например, связки и сухожилия). Таким образом, наиболее вероятной причиной боли является растяжение или перенапряжение структур мягких тканей, поддерживающих поясничный отдел позвоночника.

Исходя из предоставленной информации о механической боли в пояснице, поясница является не причиной, а реципиентом боли.Целенаправленное воздействие на нижнюю часть спины с помощью любого вида массажа или техники релаксации может помочь на мгновение облегчить часть боли, но это не приводит к тому, что вызывает переутомление нижней части спины.

Оценка приседаний над головой для коррекции болей в пояснице

Профессиональному фитнесу необходимо проводить некоторую оценку движения, учитывающую общую силу тела и диапазон движений. Например, используя оценку приседания над головой и наблюдая за тем, чтобы клиент сохранял нейтральное положение позвоночника на протяжении всего приседания.

Эта оценка представляет собой простой в использовании инструмент, который может указать, существует ли механическая связь с болью в пояснице у клиента. Наиболее распространенная компенсация движения, наблюдаемая при боли в пояснице, — это разгибание поясничного отдела позвоночника во время приседания, также известное как наклон таза вперед.

Наклон таза вперед указывает на мышечный дисбаланс с гиперактивностью поясничных мышц и мышц-сгибателей бедра и недостаточной активностью мышц кора и бедра, а также на возможный дефицит диапазона движения при разгибании бедра.В этом сценарии, если клиент испытывает боль в пояснице, обычно проблема не в пояснице; это дисбаланс движения вокруг бедер. Таким образом, есть несколько областей, которые должны быть покрыты пенопластом.

Что такое вспененная прокатка?

Прокатывание пены — это форма самостоятельного миофасциального расслабления (SMR), которая быстро становится популярным методом для использования в ситуациях с острой болью или травмами. Часто говорят, что с помощью пенного валика можно уменьшить напряжение и боль в нескольких областях тела.Хотя это может быть полезным, существует несколько механизмов, которые могут быть связаны с изменением ощущения боли.

Например, простое потирание кожи над травмой может изменить интенсивность боли, которую человек чувствует в данный момент, но это не оказывает никакого влияния или пользы на ткань под кожей. Для достижения миофасциального расслабления необходимо, чтобы сила сопротивления нагрузки на ткани была низкой, и она должна поддерживаться в течение определенного периода времени (Remvig, Ellis, & Patijn, 2008).

К сожалению, большинство людей, использующих пенопластовый валик, слишком быстро перекатывают кожу и могут изменять только ощущение боли, но не вызывать миофасциального расслабления.

Как мне прокатывать пенопласт?

Согласно Кларку и Люсетту (2011 г.), пенопластовый валик следует использовать по двум конкретным причинам:

  1. Для облегчения побочных эффектов активных или скрытых триггерных точек.
  2. Для воздействия на вегетативную нервную систему.

Облегчение триггерных точек с помощью губчатого валика требует, чтобы человек медленно перекатывался (около дюйма в секунду), пока не найдет болезненное место. Когда они находят место, они давят прямо на него.Удержание давления на болезненное место в течение как минимум 20 секунд, но до 90 секунд уменьшит активность триггерной точки, стимулируя определенные сенсорные рецепторы.

Влияние на вегетативную нервную систему, опять же путем поддержания медленного и контролируемого давления, работает через рефлекторный механизм через гипоталамус. Это может снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уменьшить общее мышечное напряжение, одновременно увеличивая кровоток и способность тканей двигаться (Clark & ​​Lucett, 2011).

Оба механизма правильного использования пенопластового валика включают медленное прокатывание, определение болезненного участка в мышце и удерживание постоянного давления на это место до тех пор, пока оно не «отпустится». Чтобы это было эффективно, человек должен иметь возможность расслабиться и дышать, пока валик находится на чувствительном месте.

Для получения более подробной информации об этапах прокатки пенопласта перейдите по ссылке.

Почему не рекомендуется скручивание нижней части спины пенопластом?

Исходя из предыдущей информации, пенопластовый валик для поясницы не рекомендуется по целому ряду причин.Во-первых, в большинстве случаев боль в пояснице вызвана механической деформацией, такой как прогиб в пояснице.

Диаметр среднего пенопластового ролика составляет около 5 дюймов, и большинство людей не могут контролировать положение поясницы во время использования этого ролика. Чтобы вызвать «расслабление» мышц, человек должен определить болезненное место, а затем остановиться и удерживать давление на эту точку. Если человек напрягает все мышцы туловища и быстро перекатывается (как делает большинство людей), расслабление не может произойти.

Если человек делает то, что его учат, и пытается расслабиться, то он, по сути, просто ложится поперек рулона и заставляет еще больше прогибаться поясницу, одновременно оказывая чрезмерное давление на поясничный отдел позвоночника и диски, которые их разделяют.Следовательно, это в конечном итоге усугубляет механическое положение, которое в первую очередь вызвало боль в пояснице.

Во-вторых, если боль в пояснице вызвана немеханическими факторами (например, спондилоартритом), то давление пенопластового валика непосредственно на позвоночник может усугубить состояние.

В-третьих, области, в которых используется поролоновый валик, должны иметь костную защиту органов. Например, при перекатывании грудной клетки нет опасности для сердца, поскольку грудная клетка обеспечивает достаточную защиту.В нижней части спины расположены почки и печень, практически не защищенные костной тканью (Newton, 1998). Хотя они могут быть защищены крупными мышцами, это все же считается опасным местом, особенно при использовании сжатия веса тела на таком большом объекте.

Что я могу сделать для поясницы?

Во-первых, важно заняться областями, вызывающими компенсацию движения. Как упоминалось ранее, нижние мышцы спины редко являются причиной проблемы.Таким образом, скручивание мышц, образующих сгибатели бедра, ягодичные и икроножные мышцы, может уменьшить напряжение в нижней части спины.

Далее, на нижнюю часть спины могут пойти гораздо менее опасные виды терапии. Всегда рассматривайте возможность работы с лицензированным терапевтом, ни один инструмент не может воздействовать на мышцы так, как пара опытных рук, особенно в нижней части спины.

Также обратите внимание на инструмент меньшего размера, чем пенопластовый валик. Несколько компаний разрабатывают инструменты для самостоятельного миофасциального расслабления определенных областей, таких как нижняя часть спины.Меньший инструмент, с помощью которого человек может определить место и расслабиться, будет намного эффективнее и безопаснее.

Если вам понравилось то, что вы прочитали, вы можете найти больше полезной информации о прокатке пенопластом, перейдя по этой ссылке на наш бесплатный курс прокатки пенопласта.

полезных ресурсов, чтобы проверить ролики из пенопласта

Каталожные номера

Борчук, П. (2013). Доказательный подход к оценке и лечению боли в пояснице в отделении неотложной помощи. Практика скорой медицинской помощи.15 (7):1-23.

Кларк, М. и Люсетт, С. (2011). Основы корректирующих упражнений NASM . Балтимор, Мэриленд. Издательство Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Коэн, С., Аргофф, К. и Карраджи, Э. (2008). Критический обзор: лечение болей в пояснице. БМЖ 337 (а2718).

Хили, К., Хэтфилд, Д., Бланпье, П., Дорфман, Л. и Рибе, Д. (2013). Влияние миофасциального релиза с роликами пены на производительность. Журнал исследований силы и физической подготовки.28 (1):61-68.

Hills, E. (2014, 9 апреля). Механическая боль в пояснице. Механическая боль в пояснице. Получено 8 мая 2014 г. с http://emedicine.medscape.com/article/310353-overview.

Макдональд Г., Пенни М., Маллали М., Кукуонато А., Дрейк К., Бем Д. и Баттон Д. (2013). Острый приступ собственного миофасциального расслабления увеличивает диапазон движений без последующего снижения мышечной активации или силы. Журнал исследований силы и физической подготовки.27 (3):812-821.

Преимущества массажа пены – расслабьте спину

Если вы испытываете хроническое мышечное напряжение, боль в пояснице или радикулит, важно справиться с этим с помощью различных комплексных подходов и изменения образа жизни. Одним из все более популярных способов облегчения этих болезненных или неприятных состояний является использование пенопластового валика на воспаленных и напряженных мышцах.

Прокатывание пеной — это форма самомассажа и рекомендуемая техника разогрева перед физической активностью.Его можно использовать до или после тренировки или всякий раз, когда вы замечаете стеснение, которое может потребовать легкого массажа. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что такое массаж пены, как он помогает и кому может быть полезна эта безопасная и нежная домашняя терапия.

Что такое прокатка пены?

Пенопластовые валики представляют собой длинные цилиндрические трубки из плотного легкого пенопласта или пластика. Они бывают разных форм, размеров и текстур, и все они предназначены для различных целей. Во время пенопластового валика вы мягко перемещаете вес тела по ролику, нацеливаясь на определенные группы мышц, особенно на бедра, икры, ягодицы и нижнюю часть спины.

Прокатывание пены — это форма миофасциального расслабления — техника, используемая для нацеливания и смягчения или «расслабления» тугой соединительной ткани, окружающей мышцы. Эти узкие места известны как триггерные точки. Когда соединительная ткань слишком тугая, она ограничивает подвижность и кровоток и может вызвать скованность и боль в мышцах. Регулярно применяя массажные ролики, вы можете постепенно освобождать эти триггерные точки, возможно, уменьшая боль или напряжение в мышцах и суставах.

Важно отметить, что раскатывание пеной может быть болезненным, особенно в начале.Это похоже на глубокий массаж тканей — он не всегда расслабляет. Но при постоянстве мышцы и ткани расслабляются, и пенопластовые валики после этого могут начать приносить удовольствие.

Преимущества прокатки пены

Многие люди сообщают о различных преимуществах пенопластового массажа и самостоятельного миофасциального расслабления. Как правило, самые большие изменения, которые могут иметь пенопластовые ролики, связаны с восстановлением движения и гибкости в мышцах, которые когда-то были очень жесткими. Воздействуя на определенные группы мышц, ролики из пены также могут помочь облегчить локализованную боль или повысить переносимость боли.Прокатывание пены также может помочь вам расслабиться, предлагая преимущества для эмоционального и психического благополучия.

За прошедшие годы было проведено несколько исследований, посвященных преимуществам пенопластового валика для улучшения атлетизма и содействия восстановлению после травм и реабилитации. В ноябре 2019 года в Journal of Bodywork and Movement Therapies был опубликован обзор результатов исследования пенных роликов. Исследователи из Кейптаунского университета в Южной Африке обнаружили, что результаты десятков исследований, которые они рассмотрели, показали, что прокатка пены может:

  • Уменьшение ригидности мышц и отсроченной мышечной болезненности (DOMS)
  • Увеличение диапазона движений и гибкости
  • Повышение порога болевого давления (измерение минимальной прилагаемой силы, вызывающей боль)
  • Способствовать более быстрому восстановлению после травм и реабилитации

По мнению исследователей, массаж пены наиболее эффективен в сочетании с динамической растяжкой и активной разминкой перед тренировкой.Вот более подробный взгляд на различные преимущества прокатки пены:

Облегчение боли и напряжения

Практика пенных валиков может помочь уменьшить локальную боль за счет уменьшения напряжения. Например, боль при ишиасе может быть частично вызвана напряженными тканями и мышцами в квадрицепсах и ягодицах. Мягкий валик из пены может помочь расслабить ткани в этих областях, чтобы предотвратить сдавление седалищного нерва. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем лечить ишиас в домашних условиях, так как это может быть симптомом более серьезного основного заболевания позвоночника.

Прокат пены также может помочь предотвратить и облегчить болезненность, связанную с физическими упражнениями. Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Athletic Training, показало, что прокатка пены помогла группе из восьми активных мужчин уменьшить отсроченную болезненность мышц — распространенный симптом, наблюдаемый в возрасте от 24 до 48 часов после тяжелых упражнений.

Увеличение диапазона движения

По мере того, как соединительные ткани расслабляются под легким давлением пенопластового валика, мышцы и суставы становятся менее скованными и могут двигаться более свободно.Многие люди сообщают, что замечают, насколько легче они могут сгибаться в коленях и бедрах после того, как какое-то время прокатывались пенопластом.

Недавнее исследование, опубликованное в июле 2019 года в Journal of Bodywork and Movement Therapies, показало, что прокатка пеной и роликовый массаж четырехглавой мышцы в течение двух минут улучшают диапазон движений сгибателей бедра. Пенный валик может быть полезен перед тренировкой, так как он может помочь улучшить гибкость и производительность во время тренировок.

Улучшение кровообращения

Когда соединительная ткань становится слишком тугой, она может начать ограничивать кровоток, ограничивая поступление кислорода и питательных веществ в эту область.Некоторые люди могут даже заметить потерю чувствительности в определенных узких местах, особенно вокруг ягодиц и четырехглавых мышц. Подвздошно-большеберцовый (IT) тяж, который проходит вдоль внешней части ноги от бедра до колена, представляет собой толстый тяж соединительной ткани. У многих людей особенно тугие связки подвздошно-большеберцового тракта, и иногда это может вызвать онемение в этой области из-за ограниченного кровотока.

Прокатывание пены может расслабить напряженные соединительные ткани, такие как полоса подвздошно-большеберцового тракта, и предоставить больше места для расширения кровеносных сосудов. В исследовании 2013 года, опубликованном в Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, изучалось, увеличивают ли методы миофасциального расслабления кровоток вокруг определенных триггерных точек.Это было небольшое исследование с участием всего двух участников, но исследователи обнаружили, что у одного из участников наблюдалось устойчивое увеличение кровотока в области лечения во время и после снятия триггерной точки.

Кроме того, поскольку улучшение кровообращения также имеет жизненно важное значение для ясности ума, регулярные ролики из пеноматериала также могут оказывать положительное влияние на когнитивные функции.

Предотвращение травм

Профилактика травм важна для любого человека в любом возрасте. Но это особенно важно для физически активных людей и пожилых людей, которые хотят поддерживать подвижность.Терапевтические методы, такие как массаж пены, могут быть хорошими профилактическими средствами при травмах суставов и растяжениях мышц. С помощью роликов из пены вы можете уменьшить давление на суставы и мышцы, тем самым способствуя их лучшей работе и функционированию.

Пена, перекатывающая нижнюю часть спины, например, также может помочь предотвратить компрессию позвоночника, снимая напряжение в поясничном отделе позвоночника. Чем больше у вас подвижности в нижней части спины, тем больше вы можете снизить риск травм позвоночника, таких как грыжи межпозвоночных дисков.

Расслабление

Самомассаж роликами из пеноматериала также может помочь уменьшить стресс. Если вы потратите время на мягкое расслабление и расслабление напряженных и воспаленных мышц, это поможет вам расслабиться. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, показало, что методы миофасциального расслабления помогают улучшить качество сна, уменьшить беспокойство и улучшить общее состояние. качество жизни больных фибромиалгией.

Кроме того, прокат пены может быть хорошей терапией после тренировки для снижения стресса.Если делать массаж после физической активности, можно снизить уровень кортизола за счет мягкого и расслабляющего самомассажа.

Советы по правильной технике пенопласта

Как правило, пенопластовые валики представляют собой безопасную форму терапии в домашних условиях с низким уровнем риска. Однако важно выполнять ее правильно, чтобы свести к минимуму риск повреждения чувствительных тканей. Вот несколько советов о том, как правильно использовать пенный валик:

Когда следует использовать пенопластовый валик? Прокат пены обычно выполняется в сочетании с физическими упражнениями, хотя его можно выполнять и как отдельную практику.Вы можете делать пенопластовые роллы до или после тренировки или между упражнениями во время тренировки. Если вы чувствуете скованность по утрам, вы можете легко и аккуратно помассировать массажный ролик после пробуждения.

В каких областях следует использовать пенопластовый валик? Многие терапевты согласны с тем, что вы должны концентрироваться на пене, раскачивающей одну группу мышц за раз. Общие области, на которые следует воздействовать, включают квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а также нижнюю часть спины, верхнюю часть спины и плечи. Вы можете использовать ролики меньшего размера, чтобы воздействовать на икры, ступни, предплечья и шею.

Как долго я должен использовать ролик из пеноматериала? Большинство данных свидетельствуют о том, что чем дольше интервалы прокатки пены, тем лучше. Вы должны медленно катать по одной мышце за раз, вперед и назад, в течение двух минут. Вы можете повторять прокатку области несколько раз, делая перерыв между интервалами. Если в какой-то момент вы почувствуете сильную боль, вам следует остановиться и не пытаться пережить ее. Слишком сильное накатывание пены может принести больше вреда, чем пользы.

Какие типы роликов следует использовать? Существует несколько типов пенопластовых валиков и массажных валиков, которые имеют разные функции и области применения.Вот некоторые из типов роликов из пеноматериала и массажных роликов, которые стоит попробовать:

  • Гладкие ролики: Подходит для людей, которые плохо знакомы с роликами из пены, гладкие ролики из пены считаются наименее болезненным типом роликов. Они сделаны из плотной пены, а некоторые из них могут быть довольно мягкими, обеспечивая более расслабляющий самомассаж.
  • Текстурированные валики: Для более продвинутых участников катания из пены текстурированные валики с глубокими тканями имеют ступени, ребра или шарики. Этот тип пенного валика хорош для проработки узлов и других труднодоступных мест.Обязательно работайте с этими поролоновыми валиками осторожно и медленно.
  • Массажные ролики: Массажные ролики представляют собой длинные тонкие ролики из пенопласта, пластика или дерева. Ролики такого типа предназначены для того, чтобы дать вам больше контроля над массажем и воздействовать на деликатные области, такие как икры. Ролики для ног также могут помочь расслабить нежные ткани на подошвах ваших ног.
  • Массажные шарики: Массажные шарики — это маленькие сферические валики, которые можно использовать более точно, чем обычный поролоновый валик.Массажные мячи могут воздействовать на локальную боль в тазобедренных суставах, внешних ягодичных мышцах или между лопатками.

Пенопластовый валик и средство от боли в спине

Прокат пены может иметь множество разнообразных преимуществ для улучшения физического здоровья и помощи в реабилитации и восстановлении. Если вы страдаете от скованности и боли в поясничных мышцах или боли в спине в целом, вам может помочь регулярная практика пенных валиков. Под руководством медицинского работника и лицензированного физиотерапевта или мануального терапевта вы можете получить пользу от массажа пеной в сочетании с другими терапевтическими подходами, такими как горячая/холодная терапия и эргономичная поддержка.

Если вы страдаете от болей в спине, ознакомьтесь с некоторыми из эргономических и терапевтических оздоровительных решений, доступных в интернет-магазине Relax The Back. Магазин или посетите один из наших ближайших магазинов, чтобы узнать больше о решениях для облегчения боли в спине, которые подходят именно вам.

 

Источники:

  1. https://www.healthline.com/health/foam-roller-benefits#muscle-pain
  2. https://www.health.harvard.edu/blog/what-to-do-with-that-foam-roller-at-the-gym-20116427
  3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/expert-answers/myofascial-release/faq-20058136
  4. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/01000/Acute_Effects_of_Self_Myofascial_Release_Using_a.9.aspx#R9-9
  5. https://draxe.com/fitness/foam-roller-exercises/
  6. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S136085921930395X
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14987620
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/
  9. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859219300622
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529849/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3018656/
  12. https://www.runnersworld.com/health-injuries/a20812623/how-to-use-a-foam-roller-0/

Пенный валик для спины

Если вы входите в число примерно 85% взрослых, которые испытывают боль в пояснице, вы знаете, как сложно бывает избавиться от нее. В зависимости от характера дискомфорта, возможно, стоит попробовать массаж пены.

Этот подход основан на технике само-миофасциального расслабления (SMR) для работы с фасциями, соединительной тканью, покрывающей мышцы, мышечные волокна и всю костно-мышечную систему. Фасция может стать жесткой, ограничивая диапазон движений и вызывая болезненность мышц.

Альварес / Getty Images

Существует мало исследований, подтверждающих эффективность массажа пеной при болях в спине, и у него есть свои плюсы и минусы. Но если делать это с осторожностью, включение SMR в вашу рутину ухода за собой может облегчить дискомфорт, облегчить эффективную растяжку, которая поможет уменьшить боль в спине, и позволит вам двигаться более свободно во время упражнений и повседневной физической активности.

Что такое прокатка пены?

Пенный валик представляет собой легкий цилиндр различной длины и толщины: большинство из них имеют диаметр 6 дюймов и стали повсеместными в тренажерных залах, клубах здоровья и физиотерапевтических кабинетах.

Цель пенопластового роллинга — воздействовать на триггерные точки — спайки в фасциях, которые могут развиться, когда вы усердно работаете с мышцами. В здоровом состоянии фасция очень гибкая и имеет гелеобразную консистенцию, что позволяет мышцам свободно двигаться.Спайки в конечном итоге заживают, но когда они это делают, образуется жесткая неэластичная рубцовая ткань, и мышцы не могут двигаться так же легко. Эти спайки способствуют возникновению болезненных «узлов», которые вы можете почувствовать в мышцах.

На практике прокатывание пены включает в себя поиск триггерных точек и длительное надавливание на них — подобно тому, как массажист раскручивает узел, чтобы расслабить мышцу. Исследования показали, что ролики из пеноматериала могут быть эффективными в качестве части разминки перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к упражнениям, или в качестве восстановления после тренировки, чтобы предотвратить напряжение мышц.

Преимущества

Считается, что использование пенопластового валика для давления на фасцию согревает и увеличивает приток крови к соединительной ткани, а также разрушает рубцовую ткань, восстанавливая естественное эластичное состояние фасции. Это имеет несколько потенциальных преимуществ:

  • Позволяет мышцам двигаться более свободно, что снижает риск травм во время физической активности
  • Уменьшает болезненность и отек после высокоинтенсивной физической активности за счет увеличения притока крови и кислорода к мышцам
  • Предотвращает образование новых спаек
  • Индуцирует расслабление после тренировки, которое позволяет мышцам самовосстанавливаться
  • Вызывает аутогенное торможение : Теория, лежащая в основе этой концепции, заключается в том, что при постоянном давлении на триггерную точку мышцы и сухожилия первоначально будут сопротивляться — настолько сильно, что тело может даже трястись, борясь с желанием расслабиться.Длительное давление заставит нервную систему посылать сообщение о том, что организм «сыт по горло», а мышцы и сухожилия расслабятся и удлинятся. Это тот же процесс, что и при статической растяжке.

Проблемы и риски

Использование пенного валика при лечении болей в спине — непростая задача.

Во-первых, поскольку нервы проходят через фасцию, боль, ощущаемая в определенной области, может не находиться в том же месте, что и спайка, вызывающая ее — так называемая отраженная боль. Например, грушевидная мышца, небольшая мышца под ягодицей, может вызывать боль в пояснице. Поэтому важно выяснить источник боли, чтобы правильно на нее нацелиться.

Более того, неправильное использование пенопластового валика может усилить дискомфорт или привести к новой травме . Если боль в спине вызвана компрессией нерва или если вы испытываете боль, слабость, онемение и/или электрические ощущения, которые распространяются вниз по одной ноге (известные как ишиас), давление на поврежденные нервы может усугубить ваши проблемы.

Пенный валик также не рекомендуется при нестабильности позвоночника, спондилолистезе и/или заболеваниях соединительной ткани. Поговорите со своим лечащим врачом перед тем, как приступить к пенопластовым роллам, это может помочь вам выбрать программу самопомощи, которая подходит именно вам.

Предупреждение о состоянии здоровья

Пенный валик не рекомендуется беременным женщинам, чьи суставы от природы ослаблены из-за гормона, называемого релаксином. Людям с обострениями ревматоидного артрита, тромбозом глубоких вен, выраженным остеопорозом или невропатией также не следует делать пенопластовые валики.Никогда не давите на открытые раны или переломы.

Наибольший риск травмирования спины пенопластовым валиком – это использование его непосредственно на шейных позвонках или на средних и нижних позвонках спины. Для этого необходимо использовать интенсивный мышечный контроль, чтобы сохранить правильную форму и удерживать валик на месте в точке срабатывания. Использование мышц нижней части спины таким образом может вызвать избыточное мышечное напряжение, которое может принести больше вреда, чем пользы.

Использование пенопластового валика непосредственно на нижней части спины может вызвать вредное давление на почки и печень.Мышцы обеспечивают некоторую прокладку, но в отличие от сердца и легких, которые надежно размещены в грудной клетке, почки и печень не имеют костей, защищающих их. Давление на определенные области спины может повредить эти органы.

3 методики применения пенного валика при болях в спине

Чтобы правильно использовать пенопластовый валик для облегчения болей в спине, вам сначала нужно определить болезненные триггерные точки вокруг бедер, ягодиц, подколенных сухожилий или верхней части спины — все эти места, где напряжение может вызвать отраженную боль в спине.

Поместите ролик в одну из этих точек. Используя мышцы кора, наклонитесь к месту, чтобы усилить давление, и медленно перекатывайтесь вперед и назад по узлу с шагом в 1 дюйм в течение 30–60 секунд. Не расстраивайтесь, если вы сможете удерживать кувырок только 10 секунд на первом занятии. Это будет неудобно. Однако вы не должны ощущать стреляющую боль или онемение. Если вы это сделаете, остановите прокатку. Пейте воду после катания на роликах и выполняйте растяжку мышц, чтобы получить максимальную пользу.

Вот три области, в которых вы можете найти триггерные точки, на которые можно воздействовать пенным валиком, чтобы уменьшить боль в спине.

Подвздошно-большеберцовый тяж : Подвздошно-большеберцовый тяж представляет собой толстый тяж фасции, который проходит вдоль внешней стороны бедра от таза до чуть ниже колена. Работая над триггерными точками в этой области, вы можете улучшить диапазон движений нескольких групп мышц.

  1. Сядьте на пол, вытянув правую ногу и слегка согнув левую ногу.
  2. Расположите пенопластовый валик под правым подколенным сухожилием перпендикулярно ноге.
  3. Перекатывайтесь вправо, пока пенопластовый валик не окажется на внешней стороне правого бедра, и поставьте левую ступню перед правым коленом так, чтобы левая ступня и правый локоть поддерживали вас.
  4. Откиньтесь назад и балансируйте телом между правым локтем и левой ногой.
  5. Прокатите правую ногу вверх и вниз по валику по дюйму за раз.
  6. Сделайте паузу на любом больном месте до 60 секунд, делая медленные глубокие вдохи.
  7. Продолжайте около двух минут.
  8. Поменяйте сторону и повторите.

Середина верхней части спины : Снятие напряжения в области вокруг плеч и чуть ниже может помочь расслабить мышцы по всей длине спины.

  1. Лягте на спину и поместите пенопластовый валик под лопатки.
  2. Поднимите бедра и наклонитесь к валику.
  3. Перемещайте валик вверх и вниз (оставаясь в области лопаток), пока не найдете чувствительное место.

3. Подколенные сухожилия : Мышца подколенного сухожилия проходит вдоль задней поверхности бедра. Когда эта мышца напряжена и негибка, она может натягивать мышцы нижней части спины и вызывать боль.

  1. Сядьте на пол, вытянув правую ногу и слегка согнув левую ногу.
  2. Поместите пенопластовый валик под бедро так, чтобы он был перпендикулярен ноге и чуть ниже ягодиц.
  3. Мягко толкайте тело вперед и назад по валику, двигаясь по всей мышце от большой ягодичной мышцы до колена.
  4. Делайте это от 30 секунд до минуты, затем поменяйте ноги.

Слово из Веривелла

Поиск техники и инструмента, которые работают, может занять некоторое время, наряду с профессиональным руководством. При болях в спине прогресс требует терпения. Да и спина тоже часто нуждается в отдыхе. Слушайте свое тело и будьте осторожны, чтобы не перенапрягать мышцы или фасции, что только задержит заживление.

5 преимуществ практики йоги для спины: Джозеф Килур, округ Колумбия: мануальный терапевт

Каждое утро одинаковое.

Вы просыпаетесь и медленно выкатываетесь из постели, прежде чем кряхтеть и шаркать в ванную. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз просыпались без боли в спине.

Но ты же помнишь, как началось твое приключение с болью в спине. Свалил вину на старую футбольную травму. Прошлые проблемы преследовали вас со времен старшей школы.

До 18 лет вы были воплощением здоровья. Вы были в университетской футбольной команде и готовились к одной из самых важных игр года.Это был день взрослых, и если ты выигрывал, то попадал в плей-офф.

В качестве стартового тайт-энда ваша команда во многом зависела от вас. И через пару минут после начала игры вы поймали пас через центр, прежде чем вас торпедировали в поясницу.

Ты помнишь это как вчера. В то время это было больно, но не казалось таким уж плохим. Ваш адреналин пронес вас через игру. Но когда вы проснулись на следующее утро, вы едва могли пошевелиться.

Перенесемся на 20 лет вперед, а вы все еще страдаете от последствий этого удара.Боль и скованность приходят и уходят, но кажется, что травма осталась надолго.

Вы разговаривали со старым товарищем по футбольной команде, который, как и вы, боролся с болями в спине. Он рекомендовал вам попробовать йогу как способ реабилитации, лечения и укрепления спины.

Сначала ты издевался и отшучивался. Как что-то настолько девчачье и легкое может иметь значение? Ты по натуре футболист, а не балерина или какой-нибудь монах.

Но, проведя небольшое исследование, вы думаете, что ваш друг может что-то знать.Прежде чем посвятить себя практике йоги, каковы преимущества йоги для спины?

Как йога помогает построить здоровую спину

Йога — это форма физического упражнения, в котором используется ряд поз, называемых асанами, которые запускаются вашим дыханием. Позы варьируются от очень сложных до простых и помогают укрепить ваше тело и разум изнутри.

Когда дело доходит до реабилитации старой травмы спины или предотвращения новой, нет более эффективной формы упражнений.Вот преимущества йоги для спины:

Укрепление: Йога — это фантастический способ укрепить каждую мышцу спины. В отличие от традиционной формы упражнений, таких как поднятие тяжестей, йога нацелена на всю спину. Он воздействует на ваши стабилизаторы и побуждает все ваши мышцы работать вместе в синергии, чтобы выполнять все движения тела, которых требует йога.

Растяжка: Одной из самых больших проблем с травмой спины является связанная с ней скованность. Это может подтвердить каждый, кто получил травму спины; иногда бывает даже трудно встать с постели.Йога помогает мягко и безопасно растянуть спину, улучшить ее гибкость и подвижность. Йога особенно эффективна для растяжки спины, потому что вместо того, чтобы пытаться расслабить холодные мышцы, она мягко растягивает и активирует теплые мышцы в течение всей тренировки.

Расслабление: Иногда основной причиной болей в спине является напряжение. Эта герметичность может привести к повышенному давлению на позвоночник и привести к дискомфорту, боли и определенным состояниям. Йога снимает это давление с помощью различных поз и расслабляет мышцы, поддерживающие позвоночник, чтобы восстановить равновесие и комфорт.

Осанка: Дни, проведенные за компьютерами и интеллектуальными устройствами, могут привести к тому, что даже самые заботящиеся о своем здоровье из нас будут страдать от плохой осанки. Плохая осанка может показаться не такой уж большой проблемой, но неправильное выравнивание позвоночника может привести к множеству проблем, которые со временем ухудшаются. Йога помогает укрепить стабилизаторы в спине и помогает лучше осознавать свою осанку, что подводит меня к следующему пункту.

Осознание: Одним из основных преимуществ йоги является осознание тела, которое приходит с ней.Вдыхая в мышцы и спину, вы улучшаете осознание своего тела и можете помочь вам почувствовать, когда проблемы со спиной начинают обостряться. Уделяя больше внимания своей спине, вы можете способствовать лучшему выравниванию позвоночника и осанке в течение дня.

———

Хотя йога может показаться легким упражнением для девочек, ее преимущества вполне реальны. И когда дело доходит до укрепления здоровой спины, не так много привычек могут оказать большее влияние, чем йога.

Другие виды упражнений направлены только на укрепление спины.Йога одновременно увеличивает силу, гибкость и подвижность спины одним махом. Если вы имеете дело с болью в спине, которая просто не проходит, попробуйте. Вы не будете разочарованы.

Если вы страдаете от проблем со спиной и считаете, что йоги недостаточно, чтобы справиться с вашим заболеванием, запишитесь на прием к нам онлайн сегодня. Наши специалисты проведут диагностику вашей проблемы и предоставят вам комплексный план, как быстро восстановить вашу спину.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой? Каким был ваш опыт?

Дайте нам знать в комментариях!

Важность прокатки пены

Когда дело доходит до упражнений, то, что вы делаете в режиме восстановления, так же важно, как и то, что вы делаете в режиме тренировки.Ролик из пеноматериала — один из самых простых и популярных инструментов, используемых для восстановления мышц, но чтобы он был эффективным, его нужно использовать правильно.

Что именно может сделать для вас пенный валик?

Пенный валик, на самом базовом уровне, является инструментом для самомассажа. Использование пенопластового валика может помочь облегчить мышечную болезненность, высвобождая миофасциальные наросты: по сути, спайки в мышцах и соединительной ткани. Оказывая давление на точечные точки на мышцах, сухожилиях и связках, пенопластовый валик может ослабить напряженные мягкие ткани и улучшить кровоток.Это стимулирует ваши мышцы для оптимального восстановления и производительности и дает вашим костям лучшую систему поддержки. Национальная академия спортивной медицины обнаружила в исследовании, что те, кто выполнял ролики с пеной после упражнений, вызывающих болезненные ощущения, показали лучшие результаты через 24, 48 и 72 часа после тренировки, чем те, кто не делал ролики из пены.

Почему болят мышцы

Фасция представляет собой перепончатую волокнистую соединительную ткань, окружающую и поддерживающую более крупные мышцы и части тела. Подумайте о том, чтобы очистить апельсин и увидеть белую волокнистую ткань под кожурой апельсина, которая поддерживает и защищает нижние слои — это похоже на то, как функционирует человеческая фасция.Фасция может напрягаться и напрягаться при частых повторяющихся движениях. Когда мы тренируемся интенсивно, мы разрушаем и наращиваем новые мышцы. Во время этого процесса микроразрывы в фасциях и мышцах могут привести к воспаленным участкам или к тому, что мы могли бы назвать «узлами».

В то время как пенопластовый валик предлагает многочисленные преимущества для облегчения болезненных ощущений и улучшения гибкости, при неправильном выполнении вы на самом деле можете принести больше вреда, чем пользы.

Что можно и чего нельзя делать при прокатке пенопластом

Доза пенного валика проста: сделайте пенный валик приоритетом после тренировки, так же как вы делаете растяжку, питание и увлажнение.Само по себе пенное катание не является эффективным средством восстановления после интенсивных аэробных упражнений, и выполнение всего нескольких секунд не поможет. Потратьте не менее 5-15 минут на пенопластовые роллы после растяжки в рамках процедуры заминки. Поговорите с профессиональным, лицензированным личным тренером или физиотерапевтом, если вы не уверены в правильной технике пенопластового роллинга, и убедитесь, что вы получаете много белка в своем рационе, чтобы помочь в восстановлении мышц.

Что касается пенопласта:

Не слишком быстро.Быстрое перекатывание вперед и назад по пенному валику не только неэффективно, но и может быть вредным. Убедитесь, что вы перекатываетесь достаточно медленно, чтобы дать пораженным участкам мышц время расслабиться и адаптироваться к сжатию. Если одно место чувствуется особенно болезненным, используйте более короткие и медленные кувырки в этой области.

Не слишком медленно. Наоборот, вы тоже не хотите катиться слишком медленно. Слишком долгое давление на больное место может привести к повреждению нерва или ткани. Если у вас есть болезненная область, которая не проходит при правильном использовании пенопластового валика, обратитесь к специалисту для дальнейшего лечения.

Не сворачивайте нижнюю часть спины или живот из пеноматериала . Нижняя часть туловища более подвержена травмам при использовании пенопластовых валиков, чем другие части тела, потому что позвоночник и внутренние органы менее защищены. Все, что находится между верхней частью грудной клетки и тазом, не должно быть нацелено на пенопластовый валик. Если упражнения вызывают у вас боль в пояснице, обратитесь к физиотерапевту.

Не забывай о своей осанке. Когда вы перекатываетесь лицом вниз, чтобы получить переднюю часть ног, или перекатываетесь на одну сторону, чтобы массировать подвздошно-большеберцовый (подвздошно-большеберцовый) пояс, помните о своей осанке и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.Попросите лицензированного личного тренера понаблюдать за тем, как вы перекатываетесь, чтобы убедиться, что ваш позвоночник находится в правильном положении, когда вы перекатываетесь и меняете положение.

Есть вопросы о прокатке пены? Лицензированные специалисты Центра здорового образа жизни YMCA – INTEGRIS с радостью покажут вам, в чем дело. Загляните сегодня в магазин на северо-западе Оклахома-Сити.

 

5 полезных советов – Кливлендская клиника

Скованность сжимает вашу спину, когда вы сидите за своим столом и просматриваете очередную пачку электронных писем.Ощущение не больное — но и не такое уж сказочное. Итак, вы немного скручиваете свое туловище в поисках передышки.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вот когда вы слышите это: Треск!

Мгновенное облегчение следует за этим очень приятным звуком. Это было действительно приятно, правда? Но вот вопрос: действительно ли полезно хрустеть спиной? Давайте получим ответ от хиропрактика Эндрю Бэнга, округ Колумбия.

Что будет, если сломать спину?

Перво-наперво: как на самом деле издается этот треск? Ответ требует небольшого курса повышения квалификации по анатомии человека.

Начнем с позвоночника, который змеится посередине спины. Он объединяется с 33 взаимосвязанными костями, называемыми позвонками, и служит основной опорой вашего тела. (Быстрый факт: ваш позвоночник поддерживает примерно половину веса вашего тела.)

Эта сложная система костей — чудо инженерной мысли, сочетающая в себе силу и гибкость, чтобы помочь вам сидеть, стоять, ходить, поворачиваться и наклоняться.

Скользкая соединительная ткань заполняет суставы между позвонками. Этот хрящ обеспечивает гибкость, которая позволяет вашему телу двигаться, как один из тех надувных воздушных танцоров возле автосалонов.

Эти фасеточные суставы тоже время от времени говорят… особенно когда они утомлены. Чрезмерное использование сустава тела приводит к скоплению газов и давления внутри него.

«Ваши суставы плохо справляются с нагрузкой на них, — говорит доктор Бэнг.

Значит, они ломаются под таким давлением.(Время от времени громко.)

Звук возникает из-за того, что скопившийся газ выходит из сустава при растяжении или манипулировании им. Вы также можете услышать хлопки или щелчки от сухожилий и мышц, «щелкающих» то тут, то там.

Безопасно ли ломать спину?

Да, если вы сделаете это сами, но с предупреждающей этикеткой. «Вы двигаетесь, и вы можете сломать себе спину, ничего не делая», — объясняет доктор Бэнг. «Это естественно и случается со всеми.В этом отношении для вас это неплохо».

Проблема, однако, в частоте. Аккуратно похрустеть спиной раз в несколько дней или даже раз в день — это не обязательно проблема.

Но если вы заставляете свою спину щелкать , хрустеть и хлопать каждые несколько часов, чтобы облегчить перегруженные суставы, это признак повторяющегося стресса, который необходимо решать, говорит доктор Бэнг.

«Когда вы начинаете делать это несколько раз в день, вы должны понимать, что ваше тело пытается вам что-то сказать», — отмечает доктор.Хлопнуть. «Вам нужно внести некоторые изменения, чтобы снять давление».

Изменения в образе жизни, чтобы успокоить скрипучую спину

В современном высокотехнологичном мире многочасовое сидение за компьютером может привести к мышечной усталости и скованности суставов в спине. Некоторые простые изменения могут уменьшить стресс и нагрузку на ваше тело.

Например:

  • Измените высоту экрана компьютера в полдень, что заставит вас изменить позу. Попытка стоячего стола тоже может быть вариантом.
  • Сделайте своим приоритетом вставать и двигаться каждые 30-45 минут.
  • Если возможно, пройдитесь вокруг своего стола во время конференц-связи.

«Цель состоит в том, чтобы создать разнообразие, — говорит доктор Бэнг. «Вы же не пойдете в спортзал и будете делать только сгибания рук на бицепс, верно? Здесь та же самая идея. Вы должны переключать вещи и использовать разные мышцы».

Растяжки для снятия напряжения в спине

Мягкая растяжка также может помочь снять напряжение со спины или даже безопасно сломать ее.Вот несколько сидячих, стоячих и лежащих на полу растяжек и упражнений, которые стоит попробовать.

Сидячий стул Twist

Что это помогает: Движение расширяет диапазон движений позвоночника, одновременно работая с мышцами спины. Растяжка также полезна для шеи, бедер и даже плеч.

  1. Сядьте прямо на стул с прямой спиной, бедрами и ступнями вперед.
  2. Медленно поверните верхнюю часть туловища вправо настолько, насколько вам будет удобно, удерживая бедра и стопы в фиксированном положении.
  3. Подождите несколько секунд.
  4. Вернуться в центр.
  5. Сделайте то же движение влево.
Растяжка грушевидной мышцы сидя

Что это помогает: Растяжка может помочь снять напряжение в нижней части спины и уменьшить боль в седалищном нерве.

  1. Сядьте на край стула, выпрямите спину и поставьте обе ступни на пол.
  2. Поднимите и согните правую ногу так, чтобы она пересекала левое колено.Правая лодыжка должна опираться на левое бедро чуть выше левого колена.
  3. Наклоняйтесь вперед от талии, пока не почувствуете растяжение в ягодицах (грушевидной мышце).
  4. Расслабьтесь в растяжке и задержитесь на 30 секунд.
  5. Поменяйте ноги и повторите.
Удлинение вверх

Что это поможет: Растяжка нацелена на мышцы верхней части спины и плеч.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Положите руки за голову, сцепив пальцы.
  3. Медленно прогнитесь назад насколько удобно, прижимая голову к рукам.
  4. Удерживать до 10 секунд.
Скручивание стоя

Что это помогает: Движение развивает гибкость и силу нижней части спины.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, бедра и ступни смотрят вперед.
  2. Медленно поверните верхнюю часть тела вправо, удерживая бедра и ступни на месте.
  3. Подождите несколько секунд.
  4. Вернуться в центр.
  5. Сделайте то же движение влево.
Поролоновые валики

Что это помогает: Прокат пены помогает снять мышечное напряжение, улучшая гибкость и диапазон движений.

  1. Сосредоточьтесь на раскачивании подколенных сухожилий, ягодиц, поясницы и верхней части спины, чтобы снять напряжение.

Ищете другие способы укрепить спину? Клинический специалист-ортопед предлагает четыре упражнения для укрепления мышц кора, которые помогут защитить позвоночник.Позы йоги также могут принести реальную пользу.

Стоит ли позволять кому-то ломать себе спину?

Только если они профессионалы, советует доктор Бэнг. «Физиотерапевты, хиропрактики, врачи-остеопаты — все они обучены тому, как правильно выполнять манипуляции безопасным для вас способом», — говорит он.

Что небезопасно, так это позволять благонамеренному приятелю дергать твой позвоночник, пока он не сломается. Неправильная техника и чрезмерное усилие и давление могут привести к грыже межпозвоночного диска, растяжению мышц или даже к перелому ребер.

«Травмы случаются при быстром изменении направления», — говорит доктор Бэнг. «Вы же не хотите, чтобы кто-то обнимал вас до предела».

Раскручивание собственной спины несет в себе гораздо меньший риск, потому что вы контролируете движения, которые не дают сломаться. По сути, вы можете чувствовать свои пределы, что должно помешать вам дойти до точки травмы.

«Если вы ломаете спину раз в день, это не имеет большого значения», — говорит доктор Бэнг. «Но если это станет чем-то большим, найдите время, чтобы понять, почему.Не позволяйте этому стать привычкой».

Советы по преодолению боли в пояснице

Что делать, если у меня острая боль в пояснице?

Следующие советы помогут большинству людей с болями в спине. Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, не продолжайте занятия и обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту.

Ключом к выздоровлению от острой боли в пояснице (внезапной, интенсивной боли, которая стихает после относительно короткого периода) является поддержание нормального изгиба позвоночника (полого или лордоза).Поддержка впадины спины поможет сократить время восстановления.

Следуйте этим рекомендациям в течение 10–20 дней после возникновения острой боли в пояснице:

Сидя

  • Сидите как можно меньше и только в течение коротких промежутков времени (от 10 до 15 минут).
  • Сядьте с опорой для спины (например, свернутым полотенцем) на изгибе спины.
  • Держите бедра и колени под прямым углом. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Ваши ноги не должны быть скрещены, а ступни должны стоять на полу.

Вот как найти удобное положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

Правильное положение сидя без поддержки поясницы.

Правильное положение сидя с поясничной опорой.

  • Сядьте на край стула и полностью ссутультесь.
  • Выпрямитесь и максимально подчеркните изгиб спины.Задержитесь на несколько секунд.
  • Слегка отпустите положение (около 10 градусов). Это хорошая сидячая поза.
  • Сядьте на твердый стул с высокой спинкой и подлокотниками. Сидя на мягком диване или в кресле, вы округлите спину и не будете поддерживать изгиб спины.
  • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сидеть ближе к своей работе и наклонять его к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Сидя в кресле, которое катится и поворачивается, не скручивайтесь в пояснице во время сидения.Вместо этого повернитесь всем телом.
  • Вставая из положения сидя, переместитесь на переднюю часть сиденья вашего стула. Встаньте, выпрямив ноги. Избегайте наклонов вперед в талии. Немедленно растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вождение

  • Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Ваши колени должны быть на том же уровне или выше, чем ваши бедра.
  • Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб спины.Сиденье должно быть достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни доставали до педалей.

Стоя

  • Встаньте с поднятой головой, плечи прямые, грудь вперед, вес равномерно распределен на обе ноги, бедра согнуты.
  • Старайтесь не стоять в одном и том же положении в течение длительного времени.
  • Если возможно, отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня.
  • Стоя, попытайтесь поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик.Через несколько минут поменяйте положение ног.
  • Работая на кухне, откройте шкаф под раковиной и обопритесь одной ногой о внутреннюю часть шкафа. Меняйте ноги каждые 5-15 минут.

Сгибаясь, приседая и стоя на коленях

Решите, какую позицию использовать. Встаньте на колени, когда вам нужно опуститься до приседа, но нужно оставаться в таком положении некоторое время. В каждом из этих положений встаньте лицом к объекту, расставьте ноги, напрягите мышцы живота и опуститесь, используя ноги.

Подъем предметов

  • Старайтесь по возможности избегать подъема предметов.
  • Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
  • Перед тем, как поднять тяжелый предмет, убедитесь, что вы твердо стоите на ногах.
  • Чтобы поднять предмет ниже уровня талии, держите спину прямо и согните ноги в коленях и бедрах. Не наклоняйтесь вперед в пояснице с прямыми коленями.

  • Встаньте в широкую стойку рядом с объектом, который вы пытаетесь поднять, и крепко держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Равномерным движением выпрямите колени. Не подтягивайте объект к телу.
  • Встаньте прямо, не поворачиваясь. Всегда двигайте ноги вперед, когда поднимаете предмет.
  • Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола так, чтобы вы могли держать его близко к телу.Согните колени так, чтобы оказаться рядом с объектом. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
  • Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
  • Держите пакеты близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и идите медленно.
  • Чтобы опустить предмет, поставьте ноги так же, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Досягаемость над головой

  • Используйте скамеечку для ног или стул, чтобы подняться на уровень того, чего вы достигаете.
  • Подойдите как можно ближе к нужному объекту.
  • Убедитесь, что вы хорошо понимаете, насколько тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
  • Поднимите двумя руками.

Сон и лежание

  • Выберите жесткий матрац и пружинный блок, который не провисает. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно положить матрас на пол.
  • Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую поверхность может быть более болезненным.Старайтесь делать так, как вам удобнее.
  • Используйте опору для спины (поясничную поддержку) ночью, чтобы чувствовать себя более комфортно. Свернутая простыня или полотенце, обвязанное вокруг талии, могут оказаться полезными.
  • Старайтесь спать в положении, которое помогает сохранить изгиб спины (например, на спине с поясничным валиком или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди.
  • Вставая из положения лежа, повернитесь на бок, подтяните оба колена и поставьте ноги на край кровати.Сядьте, подтолкнув себя руками. Избегайте наклонов вперед в талии.

Другие полезные советы

  • Избегайте занятий, требующих наклона вперед в пояснице или сутулости.
  • При кашле или чихании постарайтесь встать и немного прогнуться назад, чтобы увеличить изгиб позвоночника.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.