Почему не могу похудеть после родов: Не могу похудеть после родов

— Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу?

-Да, депривация сна способствует развитию ожирения. Дело в том, что во сне в организме вырабатывается «гормон счастья» — серотонин. И пик его выработки приходится на 22:00–00:00. Если человек поздно ложится, регулярно недосыпает (спит меньше восьми часов), то серотонина в его организме недостаточно. Следовательно, он хуже справляется со стрессами в течение дня. И вечером нервный и недосыпающий человек стремиться восполнить недостаток «гормонов счастья» алкоголем или вкусной едой. Помните, если вы набираете вес — неважно, по какой причине, — это повод обратиться к врачу.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

18.09.2018  Просмотров: 49998

Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.

Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты

Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания. Но существует ли одобренный специалистами сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу. Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит. Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

Как подобрать диету для похудения после родов

Конечно, здоровье малыша превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре. Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов.

Когда можно начинать стройнеть после родов

Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?

5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания

1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.

2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов. Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.

3. Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.

4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.

5. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой. Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас.

По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.

Варианты завтрака:

25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.

25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.

Варианты обеда:

100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.

Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.

Варианты ужина:

125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.

Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.

Варианты закусок:

25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.

Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.

Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 — 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!

Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом, зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» — Ваниной О.С.

5 причин, по которым вы не худеете после рождения ребенка

Вы, наверное, слышали поговорку: «Девять месяцев спустя, девять месяцев отдыха».

Но для многих молодых мам может быть неприятно столкнуться с лишними килограммами или иметь дело с одеждой, которая не подходит по размеру. Последние исследования объясняют, почему.

Послеродовая потеря веса индивидуальна для каждой женщины. Вернуться в форму не всегда так просто, как меньше есть и больше тренироваться, особенно когда вы приспосабливаетесь к уходу за своим малышом.

Наши специалисты называют пять причин, по которым вы не худеете у ребенка, и что делать вместо этого.

Ваше тело все еще лечится.

«Многие женщины сильно прибавляют в весе во время беременности. А после рождения ребенка у вас остается меньше времени для упражнений, меньше сна, а ваше тело все еще восстанавливается после беременности и родов », — объясняет Лаура Арндт, эксперт по дородовым и послеродовым исследованиям и генеральный директор Matriarc.

«Многие мамы не чувствуют [что] у них есть поддержка и время, чтобы сосредоточиться на себе.У них есть младенец, о котором нужно заботиться, и они ставят собственное здоровье на второй план. Все это затрудняет соблюдение здорового образа жизни и снижает вес ребенка ».

Кроме того, из-за колебаний гормонов вашему организму требуется время, чтобы перекалибровать его в целом, — добавляет тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«Ваше тело было перегружено во время выращивания ребенка, и эти вещи не исчезают просто так», — продолжает она. «Это может привести к тому, что в послеродовом периоде все еще какое-то время будет не в порядке. Если вы кормите грудью, это определенно может занять больше времени ».

Решение? Терпение и, если нужно, профессиональная помощь. «Не сравнивайте себя ни с кем и делайте маленькие шаги», — говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден.

«Это не гонка. У тебя только что родился ребенок. Так что дайте себе время вернуться туда, где вы хотите, чтобы был ваш вес. И, если после нескольких месяцев регулярного здорового питания и достаточного отдыха ничего не изменилось, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли корректировать гормональный фон.”

Ознакомьтесь с новейшими классами, которые есть в приложении Aaptiv. У нас есть тренировочные классы для каждого уровня.

Вы недостаточно едите или выбираете неправильную пищу.

Сокращение калорий в надежде похудеть ребенка может показаться правильным подходом. Однако на самом деле это не идеально, — говорит Каннингем.

Ваш метаболизм не обязательно такой же, как был до рождения ребенка, и отсутствие еды замедляет его. Это может привести к тому, что ребенок не похудеет и даже не наберет лишний вес в будущем.

«Есть много [неправильных терминов], которые [верят] женщины, которые помогут им похудеть. Меньше еды не означает, что вы автоматически потеряете вес », — соглашается Макфаден.

«Если вы не едите достаточно еды, ваше тело будет накапливать жир. Планируйте приемы пищи заранее [заранее] и убедитесь, [что] вы едите достаточно хорошо сбалансированной пищи, а не удобных упакованных продуктов, которые обычно полны [нездоровых ингредиентов]. И, если вы кормите грудью, сейчас не время пробовать какую-либо диету, потому что вы должны быть уверены, [что] у вас достаточно питательных веществ как для вас, так и для ребенка.

Доктор Дэвид Диас, репродуктивный эндокринолог и эксперт по фертильности в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast, отмечает, что у кормящих женщин наблюдается повышенный уровень метаболизма, что, естественно, требует более высокого потребления калорий.

Но для тех, кто обеспокоен чрезмерным увеличением веса во время кормления грудью, он говорит, что небольшие изменения в количестве и качестве пищи могут помочь контролировать потребление калорий, не подвергая опасности здоровье ребенка. Он рекомендует молодым мамам стремиться потреблять около 2500 калорий в день.

А пока следите за размерами порций, читайте этикетки на продуктах и ​​придерживайтесь настоящих цельных продуктов. Вы также можете попробовать отказаться от высококалорийных напитков в пользу воды, чая или кофе.

Даже если вы пытаетесь похудеть, говорит Арндт, вам все равно нужен правильный баланс калорий и питательных веществ, чтобы помочь вашему телу исцелить и поддерживать уровень энергии.

Вы обезвожены.

«Удостоверьтесь, [что] вы остаетесь гидратированными. Обезвоживание — большая проблема при похудании, и большинство женщин не получают достаточно воды », — говорит Макфаден.«Убедитесь, что вы пьете не менее половины своего веса в унциях в день».

Подумайте об этом так: потребление жидкости снижает вероятность переедания. Кроме того, он помогает вашему организму правильно функционировать с точки зрения здоровья кишечника, обмена веществ, уровня энергии и даже регулирования настроения.

Что касается снижения веса, то употребление большего количества воды помогает сжигать жир, а не накапливать его в организме.

Пытаетесь выпить больше в течение дня? Нам нравится эта бутылка с водой.Его небольшой размер означает, что его легко положить в сумку для подгузников и взять с собой куда угодно.

Вы устали и в стрессе.

«После того, как подавляющая радость от родов прошла, некоторые женщины могут обратить свои мысли на восстановление своего физического состояния и веса до беременности», — говорит д-р Диас.

«После родов динамика семьи меняется из-за дополнительных требований, предъявляемых к родителям со стороны новоприбывшего. Дополнительные обязанности могут вызвать физический и эмоциональный стресс, что делает более заманчивым поиск комфортной еды вместо здоровой еды.

Когда вы находитесь в состоянии стресса и не спите — два чрезвычайно распространенных фактора в послеродовой период — бороться с поддержанием веса — это нормально.

Исследования показывают, что недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, что отрицательно влияет на метаболизм, и одно исследование показало, что женщины, которые спят пять часов или меньше за ночь, на 32 процента чаще набирают вес.

«Недостаток сна приводит к тому, что ваша энергия уже иссякает», — говорит Каннингем. «Постарайтесь позитивно взглянуть на все новое в своей жизни.Это может вызывать стресс, но постарайтесь получить от этого удовольствие. Делайте перерывы и отдыхайте. Тебе тоже нужно заботиться о себе ».

«Из-за истощения во время материнства похудание может показаться разочаровывающим», — говорит Макфаден. «Но если вы начнете медленно и составите план, вы со временем похудеете».

Возможно, вы слишком рано начали тренироваться.

Арндт говорит, что многие женщины слишком быстро возвращаются к высокоинтенсивным упражнениям после рождения ребенка, вместо того, чтобы сосредоточиться на низкоинтенсивных тренировках в течение первых нескольких месяцев.

Но если делать слишком много слишком рано, это может привести к таким осложнениям, как диастаз прямых мышц живота, проблемы с тазом или просто перенапряжение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к послеродовым упражнениям, и в целом планируйте сначала дать себе как минимум шесть-восемь недель отдыха и восстановления.

«Признайте, [что] ваше тело сильно изменилось», — говорит Каннингем. «Не торопитесь — вес снимется. Снова постепенно переходите к упражнениям и ешьте здоровую пищу. Найдите кого-нибудь квалифицированного, чтобы помочь вам вернуться в физическую форму после родов и убедиться, что вы не делаете ничего, о чем могли бы пожалеть в будущем.

Макфаден соглашается, признавая, что похудание ребенка может показаться невозможным, но это вполне выполнимо. Она также предлагает нанять послеродового тренера, чтобы составить целостный план, адаптированный к вашим индивидуальным потребностям.

«Упражнения с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, [а также] работа для мышц тазового дна и кора могут помочь излечить ваше тело после беременности и родов», — говорит Арндт.

«Убедитесь, что [] вы спите как можно больше, сосредоточьтесь на правильных упражнениях и регулярно ешьте богатые питательными веществами закуски и блюда.Если после родов вы обнаружите, что набираете вес или теряете энергию / аппетит, обратитесь к врачу ».

Ознакомьтесь с некоторыми из наших примеров тренировок здесь. Наши опытные тренеры проведут вас через каждую тренировку.

Как правильно растопить вес упрямого ребенка

Поделиться — это забота!

Вы чувствуете разочарование и поражение в своих попытках похудеть?

Или, может быть, вы беспокоитесь, что вес не снижается так быстро, как вы ожидали?

После рождения моего первого ребенка я ожидал, что вес, который я набрала в результате беременности, быстро исчезнет после того, как она родится.

Принятие желаемого за действительное, верно?

И с каждым ребенком терять вес становилось все труднее.

Сохранение веса в послеродовом периоде может быть очень утомительным путешествием, но с правильными инструментами достижение целей по снижению веса не будет таким сложным, как вы думаете.

Возвращение к здоровому диапазону веса для вас и вашего тела также очень полезно для любых будущих беременностей.

В этом посте вы узнаете, сколько в среднем времени требуется для послеродового похудения, а также некоторые общие факторы, которые могут препятствовать тому, чтобы вес снизился так быстро, как вы хотите!

Удержание веса в послеродовом периоде у всех разное, а также в зависимости от беременности.

После каждой из трех беременностей, чтобы достичь моего веса до беременности, требовалось 8–12 месяцев.

И мне потребовалось несколько месяцев после этого, чтобы почувствовать себя такой же сильной, как до беременности.

Имейте в виду, что достижение своего веса до беременности и надевание одежды до беременности, вероятно, будут двумя разными играми с мячом.

Ожидание того, что ваша одежда будет подходить по размеру, как только вы достигнете веса до беременности, скорее всего, приведет к неудаче.

Во время беременности мы не только набираем лишний жир, но и теряем некоторую мышечную массу, из-за чего состав нашего тела меняется, и ваши бедра могут оставаться немного шире.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться строго на шкале, оценивайте свой прогресс, основываясь на том, как ваша одежда сидит, а не на том, что говорит шкала.

11 причин, по которым вы пытаетесь похудеть

Давайте посмотрим, почему у вас могут возникнуть проблемы с удержанием веса в послеродовом периоде.

1.

Многие люди, в том числе и я, сильно недооценивают важность сна для похудания.

А для мамы полноценный отдых может казаться невозможным, особенно с новорожденным .

Однако лишение сна нарушает гормоны, которые уравновешивают аппетит, что может привести к потреблению большего количества пищи, несмотря на адекватное потребление калорий.

Нарушение этих гормонов также может затруднить сжигание жира, особенно в области живота.

В одном исследовании участники, которые недосыпали, набрали почти на два фунта больше, чем те, кто выспался.

По своему опыту я заметил, что последние несколько лишних килограммов исчезают примерно через 6-8 месяцев после родов, когда мои дети стали лучше спать.

Получение большего количества сна — очень простая концепция, но она требует как поведенческих, так и концептуальных изменений.

• Расставляйте приоритеты во сне — Когда недосыпание сказывается на вашем здоровье и весе, вы должны сделать это приоритетом.

• Рассмотрите возможность мягких тренировок во сне — Многие мамы испытывают смешанные эмоции по поводу тренировок во сне, однако отдых сделает вас более счастливой и здоровой мамой. Нежный сон был одним из ЛУЧШИХ вещей, которые я делал для всех трех моих новорожденных.

• Обратитесь за помощью — Не бойтесь разделить ночное кормление со своей второй половинкой. Работа в команде при воспитании детей — лучшее, чему вы можете научиться на раннем этапе. Ты тоже заслуживаешь сна!

Лишение сна, кормление грудью и стресс материнства в целом часто приводят нас к неправильному выбору продуктов питания .

Плохие привычки в еде также способствуют утомлению, которое ставит вас в порочный круг переедания и постоянного истощения.

Заманчиво есть больше продуктов комфортного типа, когда вы чувствуете усталость и стресс, но выбор более здоровой пищи не только помогает регулировать уровень энергии, но и помогает похудеть.

Пищевые продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы, конфеты, крекеры и газированные напитки, содержат только пустые калории, и их легко перекусить.

Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. Пропуск продуктов, которые содержат только пустые калории, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса намного быстрее.

• Сосредоточьтесь на белках, полезных жирах, фруктах и ​​овощах- Эти продукты помогут вам дольше чувствовать себя более удовлетворенным.Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, что помогает улучшить вашу энергию и настроение.

• Приготовление пищи — Планирование питания может показаться трудоемким и трудоемким, но это лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Наличие здоровой пищи во время голодовки не позволит вам получить эти пустые калории. Нужны идеи рецептов? Эта книга одна из моих любимых!

• Пропустить закуски — С глаз долой, с ума! В нашем доме лучший способ предотвратить употребление закусок или полуфабрикатов — это не покупать их все вместе. Даже личным тренерам иногда трудно сопротивляться закускам. Поэтому мы просто избегаем их покупать. Экономит деньги и экономит калории.

Связано: Никогда больше не сидите на диете с зигзагообразным циклом калорий для похудания

3.

Данные показывают, что существует прямая связь между увеличением веса во время беременности, увеличением веса при рождении и сохранением веса в послеродовом периоде.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 50 процентов беременных женщин имеют либо избыточный вес, либо ожирение на момент зачатия, и только около одной трети этих женщин набирают рекомендуемое количество веса во время беременности.

Выработка привычек здорового питания и физических упражнений, способствующих снижению веса, может оказаться более сложной задачей в послеродовом периоде, если вы также боролись до беременности, что может затруднить потерю веса ребенка в послеродовом периоде.

• Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек питания — Несмотря на такие вещи, как утреннее недомогание, хроническая усталость и просто общий дискомфорт, я твердо верю, что беременность — лучшее время для развития более здоровых привычек питания, поскольку она напрямую влияет на здоровье вашего ребенка.

• Just Move! — Найти время для физических упражнений, поскольку молодая мама может показаться почти невозможной. Однако помните, что упражнения не обязательно должны быть идеальными, чтобы быть эффективными. Если вы найдете 10-минутный запас времени для движения тела в течение дня, это поможет вам сбросить последние пару фунтов веса ребенка.

По теме: Послеродовые упражнения — с чего мне начать?

Наличие времени, энергии и даже мотивации для похудения требует организации .

Не только с вашим расписанием, но и с вашим домом в целом.

Потратить 20 минут на поиск коробки для завтрака для детей или ключей от машины — это 20 минут, которые можно потратить на упражнения.

Или, если ваш дом завален игрушками, шансы на то, что у вас появится мотивация, намного меньше.

Если вы будете организованны, избавитесь от лишнего мусора и будете вести более простой образ жизни, это окажет прямое влияние на ваш успех в похудании.

Связанные темы: Как содержать в чистоте свой дом с детьми, когда вам стыдно за беспорядок

• Declutter — Избавление от беспорядка действительно может помочь вам похудеть.

• Get Organize d- Организация не обязательно должна быть идеальной, но вы сэкономите много времени, если не тратите половину своего дня на поиски вещей. Беспорядок и дезорганизация также заставляют нас чувствовать больший стресс. Упростите свое окружение, и вы будете удивлены, сколько времени и энергии у вас есть на упражнения!

Говоря о нехватке времени, большинство людей думает, что потеря веса требует слишком строгих требований по времени для достижения своих целей.

Тем не менее, при правильном распределении времени и методе упражнения вы все равно можете достичь своих целей без строгих требований ко времени.

Найти энергию тоже сложно, но упражнения на самом деле помогут повысить уровень вашей энергии.

• Выберите высокоинтенсивный интервальный тренинг — Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, метод упражнений, который вы выбираете, имеет наибольшее значение. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий сжигает ваше тело ПОСЛЕ ее окончания.Этот эффект дожигания гораздо более эффективен для похудания, чем при длительных, медленных и часто утомительных кардиотренировках.

• Разделите тренировки — Если ваша цель — похудеть, вашему телу необходимо сжигать дополнительно 500-1000 калорий в день или 3500 калорий в неделю . Это означает, что вам нужно заниматься достаточно интенсивными упражнениями около 3 часов в неделю. НО! Это трехчасовое требование можно разбить на гораздо меньшие, более доступные временные интервалы. Даже несколько 10-минутных HIIT-тренировок , распределенных в течение дня, помогут вам сжечь лишние калории за день.

• Блокировка времени — В большинстве случаев я считаю, что нам не хватает надлежащих навыков управления временем больше, чем фактического времени. Использование блокировки времени — одна из лучших вещей, которые я сделал, чтобы найти эти маленькие карманы времени для упражнений.

Попытка с головой погрузиться в послеродовые тренировки без полного понимания того, как изменилось ваше тело, — это верный путь к катастрофе.

Большинство мам не знают о , как беременность и роды повлияли на их тело. только для того, чтобы остаться с неловкими и разочаровывающими побочными эффектами, такими как недержание мочи, хроническая боль в спине и затяжной живот, который не исчезнет.

Однако невозможно работать для достижения послеродовых целей по снижению веса и фитнесу, если вы не можете тренироваться, не помочившись в штаны, или испытываете хроническую боль в тазу или спине.

Я лично помню, что не мог нормально ходить или даже приседать в течение нескольких месяцев после того, как мне разрешили для упражнения . Для спортсмена это было невероятно неприятно, и я хотел бы знать тогда то, что знаю сейчас.

• Правильно возобновите послеродовые упражнения- Прежде чем приступить к первой тренировке, найдите время, чтобы узнать и понять, как управлять упражнениями и своим послеродовым телом , чтобы вы не отступали, создавая больше проблем, выполняя неправильные упражнения.

• Сосредоточьтесь на исцелении своего кора и тазового дна- Если у вас затяжной живот, от которого вы просто не можете избавиться, вы можете сделать что-то под названием «Диастаз прямой кишки», и многие традиционные упражнения на пресс действительно могут помочь. сделать еще хуже. Если ваша цель — получить плоский животик после рождения ребенка, то вам нужно будет правильно вылечить сердечника и тазового дна .

Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, имеет значение выбранный вами тип упражнений.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — безусловно, лучший выбор упражнений, если у вас нет времени и даже оборудования для упражнений.

У большинства из нас нет времени или даже желания для долгих, скучных и интенсивных кардио-тренировок.

И если вы боитесь этих долгих тренировок, устойчивость будет невозможна.

• Выберите тренировки, которые работают: Выбор стиля HIIT Тренировки намного более реалистичны для мам с ограниченным временем, и самое лучшее в HIIT — то, что они идеально подходят для любого уровня подготовки.

• Исцелите свое послеродовое тело — Хотя HIIT — мой любимый метод тренировок для быстрого похудения и изменения формы тела, вы должны убедиться, что ваше тело исцелено, чтобы выдерживать высокие требования этого типа упражнений. Убедитесь, что ваши core и тазовое дно достаточно сильны, чтобы выполнять HIIT-тренировки, иначе вы можете вернуться к своим целям.

Мне еще предстоит понять, почему мы чувствуем себя виноватыми за то, что уделяем время упражнениям, когда это одно из лучших вещей, которые мы можем сделать для себя, но чувство вины мамы является огромным препятствием на пути к похудению ребенка.

Если вы потратите время на тренировки и приготовите здоровую пищу, вы можете почувствовать себя эгоистичным.

Однако дети узнают больше из того, что мы делаем, чем из того, что мы говорим, и если мы хотим, чтобы у них развились здоровые привычки, лучший способ сделать это — показать им своими действиями.

Практика самообслуживания, оставаясь активным и здоровым питанием — одно из лучших занятий, которые вы можете увидеть для ваших детей.

• Включите своих малышей — Тренировки для мамы и меня — это не только развлечение, но и отличный способ сблизиться с вашими малышами. Тренировки по ношению младенцев были моей любимой практикой в ​​течение нескольких месяцев после рождения всех троих моих малышей. Вначале движения были для них успокаивающими, и они часто засыпали в переноске, пока я занималась спортом.

• Ускорьте тренировки — Если вы еще не заметили, HIIT — мой любимый метод упражнений в качестве занятой мамы. Мне нужны быстрые тренировки, дающие отличные результаты. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы успеваете и тем меньше времени уделяете детям.

Похудение после рождения ребенка может быть чрезвычайно сложной задачей, если вам не хватает помощи, чтобы дать вам время для упражнений.

Мой муж работает полный рабочий день, у меня нет няни или присмотра за детьми.

Это означает, что тренировки в требуют творческого подхода и мотивации.

• Сделайте тренировку, прежде чем ваши дети встанут
• Если они младше одного года, наденьте их
• Пусть они посмотрят небольшое шоу
• Возьмите их с собой в спортзал — это тоже дает им возможность поиграть.
• Дайте им задание во время тренировки

Существует предположение, что грудное вскармливание заставит вас потерять весь вес, который вы набрали во время беременности.

Хотя грудное вскармливание действительно сжигает лишние калории, многие мамы изо всех сил пытаются сбросить последние 5-8 фунтов, пока они не отлучат своих детей от груди.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть во время кормления грудью, возможно, вам просто придется набраться терпения, чтобы последние несколько килограммов исчезли после того, как вы закончите.

Связано: Практические советы по похуданию Грудное вскармливание (без потери запаса!)

И я не имею в виду упражнения.

Большинство людей думают, что единственный способ похудеть и сжечь калории — это упражнения.

Хотя упражнения — самый идеальный способ сжечь как можно больше калорий, есть и другие способы сжигать калории в течение дня, фактически не занимаясь спортом.

Не упражнения — активность — термогенез , также называемый «N.E.A.T», — это все действия и движения, которые вы делаете в течение дня, помимо упражнений, которые сжигают калории.

Стоять, ходить, ерзать, убирать и играть с детьми — все это примеры действий, которые увеличивают ежедневное сжигание калорий без физических упражнений.

Исследования показывают, что люди, которые больше двигаются в течение дня, не занимаясь физическими упражнениями, с большей вероятностью достигнут и будут поддерживать свои цели по снижению веса.

• Больше двигайтесь- Поиграйте с детьми в погоню, прогуляйтесь, уберитесь в доме, если можете, постойте, пока работаете, или отвечайте на электронные письма, выберите проект по избавлению от мусора. Просто двигайся!

Вашему организму необходимо правильное питание для восстановления и восстановления организма после беременности. Я знаю, что это заманчиво, но интенсивные диеты заставят вас чувствовать себя более усталым, угрюмым и расстроенным, когда диету невозможно поддерживать.

Подсчет калорий может показаться чрезвычайно обременительным, однако он очень важен в начале любой программы похудания. Большинство людей сильно недооценивают размер порций и общее количество потребленных калорий.

Отслеживание калорий поможет вам узнать правильный размер порций, а также поможет вам увидеть, где вы можете улучшить свой рацион.

Мне нравятся приложения «Lose It» или «My Fitness Pal» на моем телефоне.

Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Это также то, что придает нам «стройный, подтянутый или подтянутый» вид, который хотят большинство людей, когда они пытаются похудеть.

Силовые тренировки помогут ускорить ваш метаболизм, а также изменить форму вашего тела.

Часто нашему телу трудно отличить голод от жажды. Сохранение гидратации поможет избавиться от некоторых из этих желаний.

Подводя итог, похудение после рождения ребенка может быть очень неприятным и трудоемким процессом, но с этим списком советов вы можете это сделать!

Последние мысли о похудании ребенка

Желание похудеть после беременности — это здорово!

Но не забывайте проявлять терпение.Ваше тело и ваша жизнь функционируют совсем не так, как раньше, чем были дети.

Это означает, что вам нужно будет вылечить свое послеродовое тело, укрепить мышцы кора и тазового дна, а также выработать хороший распорядок дня и навыки управления временем, чтобы дать вам время, необходимое для себя!

Ты получил эту маму! и я всегда на расстоянии одного электронного письма, если вам нужна мотивация, поддержка или поддержка!

Brooke@strugglesofafitmom. com

Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений.Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

10 причин, по которым нельзя сбросить вес ребенка

Изображение крупного плана стройной молодой женщины с жиром на животе после родов. Туловище женщины с жиром на животе. Брюшной жир.(iStock)

Если вы молодая мама, вы, возможно, отсчитываете дни, когда вы сможете обменять брюки для беременных на ваши любимые джинсы скинни.

Тем не менее, эксперты говорят, что если вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес, то для его похудания может потребоваться несколько месяцев или больше. Если вес не снижается так быстро, как вы этого хотите, или если вы не можете похудеть, есть несколько факторов, которые могут препятствовать вашим усилиям. Вот 10.

1. Вы слишком много весили до или во время беременности
По данным Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Если вы забеременели, когда у вас был избыточный вес, или если вы набрали больше, чем следовало бы, сбросить вес будет намного сложнее. Фактически, женщины, которые набирают больше рекомендованного веса во время беременности, с большей вероятностью сохранят вес даже до 15 лет после родов, как показал метаанализ в журнале Nutrition Reviews.

Хотя вы не можете вернуться в прошлое, важно понимать, что это может занять больше времени.

КАК ГОРЯЧАЯ ВАННА МОЖЕТ ПОТЕРЯТЬ ВЕС

2.Вы не высыпаетесь
С новым ребенком трудно заснуть, но когда вы недосыпаете, гормоны, влияющие на аппетит, не сбалансированы. Фактически, люди, которые спали всего четыре часа, потребляли больше калорий на следующий день, чем когда они выспались, показало исследование, представленное на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в 2011 году.

Недостаток сна заставляет ваше тело увеличивать выработку грелина, который усиливает чувство голода, и замедляет выработку лептина, регулирующего аппетит.

Если ваш партнер может кормить ночью или вы можете вздремнуть днем, это поможет вам получить необходимый отдых.

Кроме того, ежедневное питание в одно и то же время регулирует ваши гормоны и аппетит. «Хотя режим сна вашего ребенка непостоянен, вы действительно можете тренировать свое тело, чтобы поддерживать его», — говорит доктор Сьюзан Альберс, клинический психолог из клиники Кливленда и автор бестселлера New York Times «Еще 50 способов успокоить себя без Еда », — сказал Fox News.

3. Вы не достаточно терпеливы
Пытаться дотянуться до тех знаменитостей, которые вернулись в бикини через две недели после родов, — это не здорово. Время, необходимое для похудания ребенка, индивидуально для каждой женщины, но это займет не менее шести месяцев, если не больше, — сказала Анджела Джинн-Мидоу, диетолог-диетолог из Балтимора, штат Мэриленд, и представитель Академии питания и здравоохранения. Диетология, рассказали Fox News.

Не ругайте себя, но убедитесь, что ваша диета и привычки к упражнениям соответствуют и соответствуют вашей жизни.

«Это может не произойти в одночасье, но маленькие, простые шаги к возвращению будут ключевыми, — сказала Джинн-Мидоу.

Если вам кажется, что вы все делаете правильно, но потеря веса остановилась, обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу-диетологу, который, возможно, сможет вам помочь.

6 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ ДОЛЖНЫ СКАЗАТЬ Кому-то, кто пытается похудеть

4. Вы пропускаете приемы пищи
Между кормлениями, сменой подгузников и непредсказуемым графиком вы можете найти время, чтобы сесть за еду. запоздалая мысль.Однако если вы не сделаете регулярное питание приоритетом, вы почувствуете раздражительность и с большей вероятностью съедите больше во время следующего приема пищи. Фактически, голодание связано с увеличением веса в брюшной полости и может увеличить риск развития диабета 2 типа, как показывают исследования Университета штата Огайо.

5. Вы слишком сильно занимаетесь тренажерным залом
Вы могли подумать, что на похудение ребенка уйдут часы в тренажерном зале, но это не так. На самом деле, слишком много слишком быстро может подвергнуть вас риску травмы, пролапса тазовых органов — состояния, при котором тазовые органы, такие как мочевой пузырь или матка, выпячиваются из влагалища и даже мешают вашим усилиям по снижению веса.

«Большое количество кардио-упражнений также стимулирует ваш аппетит, чтобы соответствовать ему, а иногда и превосходить его», — говорит Лия Келлер, до- и послеродовой фитнес-эксперт из Сан-Франциско, Калифорния, и создательница Dia Method, пренатального врача. и послеродовая фитнес-программа, сообщили Fox News.

Вместо того, чтобы заставлять себя выполнять занятия HIIT, когда вы снова получаете полную готовность к упражнениям, тренировки с отягощениями, нацеленные на основные группы мышц, являются наиболее эффективным способом сжигания калорий. Старайтесь уделять 25 минут дважды в неделю.

Кардио не является запретным, но убедитесь, что оно имеет низкую нагрузку, особенно когда вы снова начинаете тренироваться. Затем, когда вы почувствуете себя сильнее, вы можете переходить к интервалам на эллиптическом тренажере или велосипеде. «Увеличивая или уменьшая частоту сердечных сокращений, вы получаете больше преимуществ в долгосрочной перспективе как для здоровья сердечно-сосудистой системы, так и для сжигания калорий», — сказал Келлер.

МНОГОЗАДАЧНАЯ МАМА ГРУДНОЕ КОРМЛЕНИЕ ВО ВРЕМЯ ОНА РАБОТАЕТ

6. У вас проблемы с щитовидной железой
До 30 процентов послеродовых женщин, вероятно, имеют дисфункцию щитовидной железы из-за дефицита йода, доктор.Пруденс Холл, основательница Центра Холла в Санта-Монике, Калифорния, сообщила Fox News.

Во время беременности ваш ребенок потребляет от вас йод, который, в свою очередь, может вызвать гипотиреоз — заболевание, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы. После родов могут проявиться такие симптомы, как усталость, депрессия и увеличение веса.

Если вы подозреваете, что у вас проблемы с щитовидной железой, попросите врача провести комплексную диагностику щитовидной железы, которая включает ТТГ, свободный Т3, свободный Т4 и обратный Т3 и антитела к щитовидной железе.Если тест определяет наличие проблемы, ваш врач может назначить йод и лекарства для щитовидной железы. Есть также некоторые свидетельства того, что женщины решают свои проблемы с щитовидной железой с помощью диеты.

7. Вы едите неправильную пищу
Чтобы похудеть, нужно есть такие блюда, которые регулируют уровень сахара в крови и сохраняют чувство сытости. Убедитесь, что вы едите много овощей, нежирного белка и полезных жиров в течение дня, чтобы насытиться, но не забывайте сводить пустые калории к минимуму.

«Мы все любим угощения, все мы любим вкусные блюда. Но эти случайные продукты действительно должны быть один или два раза в неделю — они не должны входить в привычку », — сказала Джин-Мидоу.

5 новых безумных способов похудеть

8. Вы перекусываете ночью
Вы можете захотеть перекусить после ночного кормления вашего ребенка, но эти лишние калории могут накапливаться. Вместо этого выпейте чашку чая с ромашкой или корицей, которые, как показывают исследования, могут снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.

9. У вас дырявый кишечник
Грудное вскармливание вызывает низкий уровень эстрогена, что неожиданно может повлиять на желудочно-кишечный тракт и привести к повышенной проницаемости кишечника или синдрому дырявого кишечника. Синдром дырявого кишечника возникает, когда плотные соединения, выстилающие внутреннюю часть кишечника, открываются и пропускают непереваренные частицы пищи и патогены. Исследования показывают, что эта повышенная проницаемость в кишечнике связана с увеличением висцерального или «глубокого» жира.

«Когда желудочно-кишечный тракт выходит из строя и не переваривает пищу, это основная причина увеличения веса», — сказал Холл.

Чтобы улучшить здоровье кишечника и похудеть, попробуйте пробиотики вместе с пищеварительными ферментами, исключите глютен, уменьшите количество молочных продуктов и, конечно же, соблюдайте здоровую диету.

ПОДПИШИТЕСЬ НА FACEBOOK, ЧТОБЫ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ FOX LIFESTYLE NEWS

10. Вы пожираете свои чувства
Когда вам не хватает сна, вы чувствуете себя подавленным и подавленным, то обычно рыться в кладовой в поисках чего-нибудь приготовить. сам почувствуй себя лучше. Но если вы не избавитесь от этой привычки, это может помешать вам похудеть.

Вместо того, чтобы обращаться к еде, чтобы почувствовать себя лучше, составьте список здоровых занятий, которыми вы можете заниматься, когда пытаетесь справиться со своими чувствами.

Это может включать в себя посадку ребенка в коляску и быструю прогулку, запись на уроки йоги для мамы и меня, ведение дневника или просто побег в ванную, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и минутку покоя. «Пять минут от [или] побыть наедине с собой могут [быть] такими освежающими», — сказал Альберс.

Исследование тела новой мамы: 7000 женщин говорят, что это

Прошли те времена, когда в послеродовой период можно было надеть мешковатую толстовку и на время забыть о своем теле.Только не со знаменитыми мамочками, появившимися в Us и Star , которые выглядят крохотными и подтянутыми всего через несколько недель после родов. Это совершенно сбивает с толку: как должна выглядеть женщина через четыре месяца после рождения ребенка? Как Хайди Клум, сияющая и великолепная в джинсах 4-го размера? Или женщина с улицы с дворняжкой 16-го размера? Если вы все еще носите одежду для беременных, разве это делает вас такой необычной? А если у вас сейчас избыточный вес, суждено ли вам оставаться таким навсегда?

Как и вы, мы в BabyCenter задались вопросом: что является нормальным, когда речь идет о послеродовых проблемах с весом? Итак, мы опросили около 7000 мам с младенцами в возрасте от нескольких дней до 4 лет. Главный вывод — что многим женщинам очень трудно избавиться от выпуклости после рождения ребенка — более обнадеживает, чем кажется.

«Для большинства людей вес не просто исчезает», — говорит Мэделин Фернстром, директор программы управления весом Медицинского центра Университета Питтсбурга. «Даже знаменитости, которые теряют вес в течение трех месяцев, должны регулярно тренироваться — обычно в течение продолжительного времени, измеряемого в часов , а не минут, что означает получение посторонней помощи с ребенком — и диеты для этого.Это трудно практически для всех ».

Но отнюдь не невозможно. Многим молодым мамам, которые борются со своим весом, в том числе тем, для кого это было проблемой на всю жизнь, удается стать не просто триммером в эпоху после рождения ребенка, но и более здоровыми, чем они сами. когда-либо были. Так что ознакомьтесь с результатами нашего эксклюзивного опроса, узнайте, что испытывают настоящие женщины — и вздохните с облегчением. Каким бы ни было состояние вашего тела в наши дни, у вас много компании.

Вся правда о Детский жир

Многие молодые мамы считают, что избавиться от детского жира будет намного проще, чем есть на самом деле.

«У меня было неправильное представление о том, что я вернусь к своей старой форме в течение нескольких дней», — сказал нам один участник опроса. «Я даже принесла из больницы свою старую одежду, чтобы носить ее домой! Мне пришлось попросить мужа принести мою одежду для беременных из дома».

61% молодых мам заявили, что ожидали, что к первому дню рождения их ребенка вернутся к своему весу до беременности

Это обычное ожидание. В нашем опросе 61 процент новоиспеченных матерей заявили, что они думали, что к первому дню рождения их ребенка они вернутся к своему весу до беременности.Но когда мы опросили мам в возрасте от 1 до 2 лет, почти 60 процентов по-прежнему имели хотя бы несколько лишних килограммов.

Конечно, изрядное количество женщин и быстро набирают форму: пятая часть мам с новорожденными (3 месяца и младше) из нашего опроса сказала, что они уже потеряли весь свой вес ребенка.

Фернстром говорит, что год — более реалистичный график даже для целеустремленной молодой мамы: последние 10 фунтов проливают дольше всех. Не такая уж удивительная причина? «Из-за занятости и усталости трудно найти время для упражнений, — говорит она, — а это то, что нужно для более быстрой потери.»

Однако даже если на это уйдет время, наше исследование показало, что в конечном итоге худеют больше мам по сравнению с тем, что было всего два года назад. В 2008 году 37 процентов мам в возрасте 2–3 лет сообщили, что у них есть придерживались 10 с лишним фунтов веса во время беременности. В этом году это число упало до 22 процентов.

Эффект смены формы

Для многих мам лишний вес — не единственный шок.

» После беременности вы можете весить столько же или меньше, но ваша одежда будет подходить по разному! »- посетовала одна мама в нашем опросе.«Сейчас я меньше вешу, но ношу больший размер». Если вы были удивлены тем, как беременность изменила ваше тело, вы не одиноки.

87% женщин говорят, что их живот до сих пор не вернулся в норму

Почти половина наших мам сказали, что их грудь теперь другая, а 37 процентов сказали, что у них более широкие бедра. Но животик после рождения ребенка — «пух моей мамы», как выразилась одна женщина; «Эта выпуклая шина вокруг моей середины», — пожаловался другой, — это то, что действительно, кажется, уносит большинство мам.Через 1-2 года после рождения ребенка 86 процентов женщин говорят, что их живот все еще не вернулся в норму.

Хорошие новости: по словам Фернстрома, можно восстановить прежний мышечный тонус — или даже развить тонус, которого никогда раньше не было — независимо от того, сколько вам лет. Но на это нужно время. Ожидайте, что вам придется подождать от шести месяцев до года, прежде чем ваш живот станет узнаваемым — и это при регулярных упражнениях и приседаниях.

С другой стороны, тонус мышц не совпадает с тонусом кожи.Некоторые женщины генетически уязвимы для растяжек и обвисания кожи. Со временем они могут выглядеть лучше, но не исчезнут полностью. Кожа также теряет эластичность после каждых родов — и с возрастом. Так что, если у вас есть дети в более позднем возрасте, будет намного сложнее вернуть животику его былую упругость.

Тем не менее, не все изменения нежелательны. Как отметила одна молодая мама: «У меня теперь есть сиськи — и мне не пришлось за них платить!»

Плато потери веса

Определенно сложнее сбросить килограммы, если вы набрали больше рекомендованной суммы (но это можно сделать).

«Для моих первых двух младенцев мне сказали есть все, что я хочу. Большая ошибка!» сказала одна из наших мам опроса. «Я набрала 50 фунтов с первым и почти 40 фунтов со вторым. Затем, на последнем, я набрала всего 25 фунтов. Я не только прекрасно себя чувствовала на протяжении всей беременности, но и вернулась к своему весу до беременности через шесть месяцев. двух лет «.

43% наших мам набрали больше рекомендованного лимита в 35 фунтов

Если вы набрали больше рекомендованных 35 фунтов, вступайте в клуб.Так же поступили 43% респондентов. И если лишний вес стал для вас проблемой, у вас тоже много компаний. Всего 33 процентам наших крупных гейнеров удалось сбросить весь свой вес при беременности к первому дню рождения своего ребенка по сравнению с 46 процентами мам, которые набрали меньше. Через год или два после родов у мам, которые прибавили в весе, больше шансов нести как минимум 10 лишних килограммов (49 процентов против 35 процентов).

Тем не менее, нет смысла ругать себя из-за того, сколько вы получили во время беременности.Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы стать более здоровым по мере продвижения вперед. «Моему сыну 8 месяцев, и я всего в 7 фунтах от моего веса до беременности (и это после того, как я прибавил в весе на 52 фунта!), Так что это можно сделать», — сказала нам одна мама. «Это может потребовать немного времени и терпения».

Миф о метаболизме матери

После рождения ребенка похудеть труднее, но не по той причине, о которой вы думаете.

«Я чувствую, что у моего тела теперь новая уставка», — пожаловался один из участников опроса.«Раньше мне никогда не приходилось следить за своим весом. Я всегда был таким же, несмотря ни на что. Это не изменилось, за исключением того, что я стал на 15 фунтов тяжелее».

85% мам с избыточным весом через один-два года обвинили беременность в своей проблеме с весом

Представление о том, что рождение ребенка коренным образом меняет метаболизм женщины, было распространено среди опрошенных нами молодых матерей. Восемьдесят пять процентов матерей с избыточным весом один-два года спустя обвиняли беременность в том, что она спровоцировала или усугубила их проблему с весом.Среди мам с двумя и более детьми 43 процентам было труднее сбросить лишний вес после второй беременности, по сравнению с 18 процентами, которым было труднее с первой беременностью.

Но, по словам Фернстрома, в послеродовые месяцы замедляется не ваш метаболизм — это вы. (Когда в последний раз у вас был час, который вы могли провести в тренажерном зале?) Также на пути к благим намерениям мешают стресс и усталость, связанные с уходом за ребенком, — оба классических триггера для повторяющихся походов к банке с печеньем.

И с каждым ребенком ваше тело не будет все упорнее цепляться за лишний жир, — говорит Фернстром. С возрастом метаболизм постепенно замедляется, но настоящая причина, по которой мамы-ветераны с меньшей вероятностью вернутся в свои старые джинсы: они сохраняют вес ребенка после каждой беременности. «Если вам нужно сбросить 60 фунтов против 20, вам будет сложнее, и это так», — говорит она. «Но нет никакой биологической причины, по которой после третьего ребенка похудеть труднее, чем после первого».

Мама, проводящая обследование в Нью-Гэмпшире, Шина Харт, у которой шестеро детей, является живым доказательством того, что обрезка не должна становиться все труднее каждый раз.Изо всех сил пытаясь вернуться в форму после первых двух беременностей, она потеряла весь свой вес ребенка в течение месяца или около того последние четыре раза. «Я наконец научилась настраиваться на свое тело, — говорит она, — и теперь ем только тогда, когда голодна».

Неуютно в шкуре Я в

Все изменения могут серьезно подорвать вашу самооценку.

«Когда мое тело не пришло в норму, как мне сказали друзья и члены семьи из лучших побуждений, я была опустошена», — сказала нам одна новая мама.

64% респондентов признались, что их тело ухудшилось с тех пор, как они стали матерями.

К сожалению, большинство мам из нашего опроса могут относиться к ним. Шестьдесят четыре процента признались, что их внешний вид ухудшился после рождения ребенка.

Во всяком случае, Железная мама по соседству может быть тяжелее для эго, чем Жизель, Хайди или Николь. «Шесть недель назад я встретил женщину, у которой были близнецы, и она была в джинсах с заниженной талией и идеально плоским животиком», — стонет 40-летний Рэй Калдито из Лос-Анджелеса, у которого девять месяцев назад родились близнецы, и ему все еще 10 лет. фунтов тяжелее, чем она хотела бы быть.«Знаменитую маму можно приписать подтяжке живота или личному тренеру. Но с обычными мамами это больше похоже на силу воли».

Более того, по прошествии времени и веса — возможно, не так быстро или полностью, как ожидалось — образ тела новой мамы действительно не становится лучше. Шестьдесят три процента молодых мам говорят, что им не нравится свое тело, по сравнению с 62 процентами всех опрошенных нами мам.

Даже те немногие счастливчики, которые быстро теряют вес ребенка, могут с трудом принять себя.Кимберли Бенквитт из Пелхэма, штат Нью-Йорк, потеряла весь свой беременный вес плюс еще 25 фунтов и обладает большей энергией, чем когда-либо — это хорошо, поскольку 34-летняя девушка гонится за двумя малышами, а также ухаживает за трехмесячным ребенком. старый Финли. Но ее беременная собака оставляет ей ощущение чего угодно, только не прекрасного. «У меня самый низкий вес, когда я был взрослым, — говорит она, — но мне меньше всего комфортно с моим телом».

Все в семье

Но есть вероятность, что ваш партнер все еще думает, что вы сексуальны.

«Мой муж был феноменальным», — говорит 27-летняя Кара Джонс, мать двоих детей, которая живет в Британской Колумбии. «Он замечает, что я худею и становлюсь более крепким, и делает мне много комплиментов и подбадривает. Но в то же время он доволен тем, кто я есть. Он всегда говорил мне, что я красива, и ни разу не заставил меня худеть.»

45% мам из нашего опроса сказали, что они получили отрицательные отзывы о своем теле после рождения ребенка от своих родителей

Джонс — удачливых, но она вряд ли исключение.Только 8 процентов молодых мам сообщили, что слышали от своих партнеров жалобы на их вес или форму в послеродовом периоде.

Джоан Крислер, эксперт по изображению тела, преподающая в колледже Коннектикута, не удивлена. «Многие исследования показали, что женщины думают, что мужчины хотят, чтобы они были тоньше, чем мужчины на самом деле хотят, чтобы они были», — говорит она. «Исследователи покажут женщинам наброски женских фигур и спросят, что, по вашему мнению, мужчины считают идеальным? Мужчины всегда выбирают значительно большие размеры, чем думают женщины.«Так что, если ваш партнер говорит, что вы прекрасно выглядите, поверьте.

С другой стороны, многие другие люди, кажется, не стесняются критиковать ваше послеродовое тело. родители, а четверть получили их от свекрови. Даже незнакомые люди, кажется, чувствуют себя вправе вкладывать свои два цента: 18 процентов мам сказали, что получили обидные комментарии от людей, которых они даже не знали (о более позитивном Обратите внимание: во всех этих группах мамы получили больше комплиментов и поощрений, чем критики.)

Каковы бы ни были намерения, общественный интерес к состоянию вашей талии может вызвать у мам чувство давления. Один из участников опроса сказал нам: «Я чувствовал себя таким застенчивым в первые несколько недель после родов. Люди сразу смотрели на мой живот, и мне казалось, что я слышу, как они думают:« Она потеряла вес ребенка? »»

Свободно быть собой

Вы можете набрать вес, с которым чувствуете себя комфортно, даже если набрали фунты

Тридцатилетняя Аманда Денн из Монтгомери, штат Техас, набрала 75 фунтов прямо перед и во время нее первая беременность.Хотя она потеряла 20 из них вскоре после рождения дочери, ее вес стабилизировался в течение следующих десяти месяцев. Затем ее невестка посоветовала ей зарегистрироваться в новом офисе Curves с установленным распорядком, который она могла бы вписать в свой обеденный перерыв. «Шесть месяцев спустя я похудела на 45 фунтов и очень довольна своим внешним видом», — говорит она. «И благодаря здоровому способу похудения у меня больше шансов удержать его».

Так же, как беременность побуждает некоторых женщин питаться более здоровой пищей, материнство может дать возможность сформировать новую идентичность вокруг еды.Это то, что обнаружила Сьюзан Олсен из Риверсайда, Калифорния, когда-то сидевшая на диете йо-йо. К тому времени, когда она забеременела, 28-летняя девушка изо всех сил пыталась сбросить те же 30 фунтов со времен колледжа. Но только когда приехала ее дочь Мэделин, которой сейчас 7 месяцев, она нашла вдохновение навсегда изменить то, как она питалась.

«Я вырос с мамой, у которой был лишний вес примерно на 100 фунтов, и я не хотел быть таким», — говорит Олсен. «Я хочу иметь возможность бегать и играть с Мадлен». Поэтому она присоединилась к Weight Watchers (снова), начала тренироваться, и на этот раз ее решимость застряла.На данный момент она похудела на 41 фунт — на 14 фунтов больше, чем она набрала во время беременности. Она с гордостью заявляет: «Теперь я могу сказать, что я в лучшей форме после того, как принесла на свет моего прекрасного ребенка».

Похудание после беременности: восстановление тела

Похудение после беременности: восстановление тела