Почему не могу похудеть после родов: Не могу похудеть после родов

Содержание

Как похудеть после родов: пять советов от врача

https://rsport.ria.ru/20200915/beremennost-1577232743.html

Как похудеть после родов: пять советов от врача

Как похудеть после родов: пять советов от врача — РИА Новости Спорт, 15.09.2020

Как похудеть после родов: пять советов от врача

Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после… РИА Новости Спорт, 15.09.2020

2020-09-15T07:00

2020-09-15T07:00

2020-09-15T07:00

зож

питание

здоровье

беременность

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/sharing/article/1577232743.jpg?1600142402

Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после рождения ребенка и каким должно быть правильное питание. Если женщина кормит грудью, сильно ограничивать себя в питании нельзя. Образуется молоко, а оно должно быть насыщено питательными веществами. Скорректировать фигуру можно, но здоровье ребенка — безусловный приоритет. После кормления будет больше возможностей: можно и рассчитывать суточную калорийность, и экспериментировать с диетами.Совет № 1: не заедать стрессВ условиях кормления грудью можно уменьшить объем калорий за счет отказа от сладкого. Часто женщины говорят: «Я же кормлю, я имею право поесть что-то лишнее». На самом деле минимум выпечки, конфет и шоколада — основное, что работает. Совет № 2: сколько белка нужноВ меню должны быть мясо, птица, рыба и морепродукты — минимум 200 граммов в день в готовом виде. Если речь идет о периоде кормления грудью, морепродукты и рыбу нужно есть с осторожностью, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, причем как у самой женщины, так и у ребенка. Совет № 3: 450 граммов в деньСледите за количеством овощей и фруктов в рационе — их должно быть 450 граммов за день. Это рекомендация ВОЗ для людей, снижающих вес, и женщин, кормящих грудью. Акцент следует делать на овощи, а фрукты выбирать сезонные и местные, например яблоки.Совет № 4: хлеб — можноОбязательно включите в меню сложные углеводы: это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и, в зависимости от состояния здоровья, ржаной или ржано-пшеничный хлеб. Этих продуктов в готовом виде должно быть 300–350 граммов в день.Совет № 5: когда естьПриемов пищи должно быть минимум пять, поскольку время бодрствования сразу после родов у женщин большое — и, как правило, присутствует хронический недосып. Сброс веса может произойти небыстро, но после родов, во время кормления грудью, резкое похудение будет скорее вредным.Результат в цифрахОт скольких килограммов вы можете избавиться — вопрос индивидуальный: все зависит от вашего обмена веществ, количества сна, а также скорости, с которой восстанавливается гормональный фон. В первые полгода после родов существует гормональный дисбаланс; присутствуют хронический недосып и усталость — все эти факторы тормозят снижение веса. Если вы закончили кормить грудью и вам удается сбросить три-четыре килограмма в месяц — это можно считать очень хорошим результатом.

https://rsport.ria.ru/20200914/produkty-1577228208.html

https://rsport.ria.ru/20200812/1575672592.html

https://rsport.ria.ru/20200914/voda-1577226831.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, беременность

Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после рождения ребенка и каким должно быть правильное питание.

Если женщина кормит грудью, сильно ограничивать себя в питании нельзя. Образуется молоко, а оно должно быть насыщено питательными веществами. Скорректировать фигуру можно, но здоровье ребенка — безусловный приоритет. После кормления будет больше возможностей: можно и рассчитывать суточную калорийность, и экспериментировать с диетами.

Совет № 1: не заедать стресс

В условиях кормления грудью можно уменьшить объем калорий за счет отказа от сладкого. Часто женщины говорят: «Я же кормлю, я имею право поесть что-то лишнее». На самом деле минимум выпечки, конфет и шоколада — основное, что работает.

«Свою усталость, оторванность от социума, изменение образа жизни женщины часто заедают чем-то вкусным. Мужья, родственники тоже неосознанно «помогают»: начинают покупать сладости, чтобы чем-то порадовать. Хотя лучшей поддержкой было бы дать возможность женщине чаще бывать вне дома. Это отвлекает внимание, позволяет переключиться, дает больше положительных эмоций», — говорит Екатерина Соболевская.

14 сентября 2020, 18:00ЗОЖДиетолог назвала лучшие продукты для похудения

Совет № 2: сколько белка нужно

В меню должны быть мясо, птица, рыба и морепродукты — минимум 200 граммов в день в готовом виде. Если речь идет о периоде кормления грудью, морепродукты и рыбу нужно есть с осторожностью, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, причем как у самой женщины, так и у ребенка.

«Обязательно включайте в рацион мясо и рыбу — в том числе творог в количестве минимум 100 граммов в день. Обезжиренный творог брать не нужно: лучше, если его жирность будет один-два процента», — объясняет врач.

Совет № 3: 450 граммов в день

Следите за количеством овощей и фруктов в рационе — их должно быть 450 граммов за день. Это рекомендация ВОЗ для людей, снижающих вес, и женщин, кормящих грудью. Акцент следует делать на овощи, а фрукты выбирать сезонные и местные, например яблоки.

12 августа 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть творог каждый день

Совет № 4: хлеб — можно

Обязательно включите в меню сложные углеводы: это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и, в зависимости от состояния здоровья, ржаной или ржано-пшеничный хлеб. Этих продуктов в готовом виде должно быть 300–350 граммов в день.

Совет № 5: когда есть

Приемов пищи должно быть минимум пять, поскольку время бодрствования сразу после родов у женщин большое — и, как правило, присутствует хронический недосып.

«Лучше всего принимать пищу через каждые три — три с половиной часа. Покормила ребенка грудью, потом поела сама — это оптимальный подход. Во-первых, он позволит восполнять питательные вещества у женщины в теле, для выработки молока, во-вторых, поддержит ее физические силы и, в-третьих, все-таки позволит худеть», — дает рекомендации Екатерина Соболевская.

Сброс веса может произойти небыстро, но после родов, во время кормления грудью, резкое похудение будет скорее вредным.

14 сентября 2020, 17:35ЗОЖЭндокринолог объяснила, почему нельзя часто мыться

Результат в цифрах

От скольких килограммов вы можете избавиться — вопрос индивидуальный: все зависит от вашего обмена веществ, количества сна, а также скорости, с которой восстанавливается гормональный фон. В первые полгода после родов существует гормональный дисбаланс; присутствуют хронический недосып и усталость — все эти факторы тормозят снижение веса. Если вы закончили кормить грудью и вам удается сбросить три-четыре килограмма в месяц — это можно считать очень хорошим результатом.

Не могу похудеть после родов, что делать?

Давайте разберем, в чем может быть причина, изначально исключив все причины, связанные с проблемами со здоровьем.

Как ни банально, чаще всего причина таки в определенном самообмане. Объясню подробнее. Женщина говорит: «Я мало ем, много двигаюсь, и вес вообще не уходит». Нужно понимать, что в данном случае означают все три упомянутых категории. «Мало ем», «много двигаюсь» и «вообще не уходит». Нет мало, много и вообще . Есть конкретные цифры. И только на цифры и можно ориентироваться. Подробно, какие мероприятия ведут к похудению, разобрано в статье Как похудеть после родов.

Мало/много ем

Это можно определить, только записывая и подсчитывая каждый (именно каждый) кусочек сьеденной еды. И лучше взвешивать и записывать до съедания. Тогда можно посчитать количество потребляемых калорий, и посмотреть, сколько ориентировочно в рационе углеводов, жиров, и тд.

Примечание. Это может казаться удивительным, но «игры разума с едой», — это частое явление.

Если не записывать все абсолютно, то «забытого и неучтенного» набегает до 1000 килокалорий в день. А это почти еще один дневной рацион. И это просто «кусочек того и ложечка того», просто в рамках всего дня.

Много/мало двигаюсь

Этот параметр нужно отслеживать по времени конкретного действия.

Например: 1 час интенсивной ходьбы с коляской, 10 минут зарядки, полчаса плавания (и дистанция), и тд. Тогда можно определить, сколько калорий тратится на физическую нагрузку. В интернете огромное количество различный таблиц с «калорийностью» каждого вида нагрузки.

Давайте рассмотрим несколько примеров (просто из опыта родивших женщин).

1. Например, женщина жалуется: «Я не ем после 18 вечера, по 10 минут бегаю вечером на беговой дорожке», и вес не уходит. Смотрите, не важно, что вы не поели после 18 вечера. Да, это хорошо и правильно для самочувствия, если вы не ложитесь объевшись. Но само по себе это «не есть после шести» — ничего не дает, если до шести было сьедено больше, чем потрачено. Опять же, на беговой дорожке за 10 минут можно потратить 80-120 ккал, не больше. Это означает, что женщина думает «я не ем и двигаюсь», а на самом деле она и ест, и не двигается, если все посчитать.

2. «Занимаюсь два раза в день йогой, ем одни каши — не худею вообще». Если йога статическая (а заниматься силовой йогой после родов мало кто сможет), то за полчаса занятий может «уйти» максимум 90 ккал. За два раза в день по полчаса 180 ккал. а калорийность 100 грамм гречки (просто для примера) 343 ккал. Этот пример еще раз иллюстрирует то, что нужно считать «приход и расход» (еду и активность).

3. » После родов я похудела, а потом (к году ребенка), снова набрала вес. Села на диету (максимально обезжиренные продукты), ушло 10 кг. Немного расслабилась, и за две недели снова 10 кг вернулись». Это «обратная сторона» диет. Практически всех, к сожалению. Организм, повторюсь, не любит ограничений, и «вернет свое» как только сможет. И с каждым последующим разом, эффект диеты будет все меньше и меньше.

Вообще не худею

Если по параметрам выше (еда и двигательная активность) Активность превышает Еду (примерно на 300-500 килокалорий ежесуточно) то процесс похудения неизбежен. Важна еще одна деталь. Нужно понимать что это процесс во времени. «Вообще не худею»,- это сколько по времени? Если «попробовала так два дня — неделю» то это еще не показатель. Минимум месяц (лучше 40 дней, за это время образуется своеобразное привыкание). Взвешиваться каждый день, в одном и том же месте, без одежды.

И вот если через 30-40 дней, при соблюдении условия, что калорийность активности больше калорийности съеденного, вообще не ушел вес, вот тогда это действительно «не могу похудеть». И тогда нужно обязательно обращаться к врачу. Чаще всего, к эндокринологу, так как проблемы с обменными процессами, или гормональным балансом. Иногда (это еще реже эндокринных проблем) могут быть психологические причины набора веса. Женщина просто не может терять вес, — это связанно у нее с возможностью смерти, с угрозой ее существованию.

И тогда нужна работа с психологом (иногда психиатром) для понимания и переосмысления. Но, справедливости ради, нужно отметить, что «не могу вообще похудеть» все таки в 95% случаев связанно с неверным балансом Еда/Активность.

Важно! Для ориентировки, нужно отметить, что нормальный и правильный процесс похудения после родов,- это не более 0,5 кг в неделю. Даже 200 г в неделю — это абсолютно нормальный темп. Главное поддерживать стабильность этого процесса.

Для легкого и правильного похудения купите в Мамином Магазине продукты полезного питания для беременных и кормящих мам. 

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое  обслуживание .

Будьте здоровы!

Похудеть после родов, похудение при грудном вскармливании, программа

ПОХУДЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Для того чтобы вернуть фигуре прежний, здоровый вид после родов, женщине необходимо потратить много усилий и стараний. Не секрет, что женское тело во время вынашивания ребенка претерпевает очень серьезные изменения: в среднем каждая женщина набирает примерно 10-20 кг, кожа становится дряблой, а из-за увеличения массы тела появляются растяжки и целлюлит. Во время беременности меняется многое – и образ жизни и фигура женщины. Конечно, сразу же избавиться от проблем не получится.

Для эффективного похудения после родов важно соблюдать определенную диету, выполнять физические упражнения и прибегать к аппаратным методам косметологии. В центре коррекции фигуры вам будет предложено пройти ряд процедур, направленных на скорейшее похудение, а также устранение целлюлита.

Беременность, как и роды – серьезное испытание для женского организма. К сожалению, молодая мама после рождения малыша испытывает разочарование, глядя на себя в зеркало. Наша клиника поможет вам вернуть уверенность в себе, прежде всего, изменив ваше тело.

Эффективное похудение после родов – это возможно, если вы обратитесь за помощью к нашим специалистам!

Похудение после родов, позволяющее вернуть прежнюю красоту тела

Справится с дряблой кожей после родов, уменьшить объем тела и вес, вернуть коже тонус вам помогут специалисты нашего центра.

Для похудения после родов существует немало способов. Антицеллюлитный массаж будет способствовать устранению отечности, восстановлению мышечного тонуса, выравниванию рельефа кожи.

Дермотония – великолепная процедура восстановления после родов, воздействует на причину возникновения целлюлита, улучшает клеточный обмен, улучшает процесс элиминирования жира из зон локализации целлюлита. В результате лечения моделируется силуэт тела, уменьшаются объемы, за счет синтеза коллагена и эластина, повышается тонус кожи, ее упругость и эластичность восстанавливаются. Вакуумная техника дермотонии улучшает трофические процессы в коже и стимулирует фибробласты, ответственных за выработку коллагеновых и эластиновых волокон соединяющих тканей. В результате уменьшается глубина и ширина растяжек. Перед проведением процедур, врачи проводят опрос пациента, позволяющий определить возможность использования тех или иных методик.

К похудению после родов можно приступать через 3 месяца после родов, если рождение ребёнка прошло без осложнений.

Лактация не противопоказания к данным процедурам. Правильное питание будет способствовать улучшению фигуры и помогать быстрее восстановить контуры.

Программы по снижению веса после родов

  • улучшают обменные процессы организма;
  • позволяют ликвидировать локальные отложения жира;
  • избавляют от лишней жидкости в жировой ткани;
  • уменьшают массу тела;
  • удаляют растяжки;
  • помогают женщине восстановиться;
  • улучшают общее самочувствие и возвращают коже здоровый вид.

    Комплексный подход

    Не существует чудо-таблетки, чтобы вылечить целлюлит. Терапия заболевания потребует сил и времени. Достичь нужного результата получится только при использовании комплексных методов. Каждый способ устраняет один из механизмов развития болезни, избавляет от косметических недостатков. При использовании взаимодополняющих техник можно эффективно бороться с изменениями жировой клетчатки.

    В «Целлюлайт» годами разрабатывались комплексные схемы лечения патологии. На сегодняшний день врачи обладают необходимыми знаниями и инструментами для устранения лишнего веса и апельсиновой корки. В клинике врачи применяют исключительно комплексный подход к проблеме. Антицеллюлитный крем и гель лучше всасывается после предварительного скрабирования кожи. Массаж, лимфодренаж, обертывания усиливают результаты друг друга.

    Важно не только применять различные техники лечения целлюлита, но и воздействовать на причины возникновения патологии:

    • корректировать вес;
    • правильно питаться;
    • заниматься спортом;
    • соблюдать режимы труда и отдыха;
    • исключить вредные привычки;
    • своевременно лечить метаболические заболевания.

    Питание

    Нарушение принципов правильного питания вызывает целлюлит чаще всего. Диета всегда используется в комплексном лечении заболевания. Для снижения веса необходимо придерживаться одного простого правила: потребление калорий не должно превышать расход. Диетологи «Целлюлайт» высчитывают средние значения расхода энергии клиента и составляют оптимальный рацион питания на каждый день.

    Комплексное лечение подразумевает изменение рациона:

    • отказ от спиртного;
    • нормализация витаминного и минерального состава продуктов;
    • подсчет соотношения белков, жиров и углеводов;
    • запрет жареного, острого, кофеина и соли;
    • употребление не менее 2 л жидкости в сутки;
    • частое дробное питание;
    • отказ от вредных привычек.

    Спорт

    Физическая активность направлена на активацию обмена веществ и улучшение кровоснабжения. Позитивным воздействием обладают бег, поездки на велосипеде, плаванье, во время которых задействуются практически все группы мышц. Проработка отдельных проблемных участков тела позволяет избавляться от целлюлита в конкретных зонах.

    Массажи

    Массаж способствует уменьшению отечности, улучшению локального кровотока, активации обменных процессов. Массирование по специальным линиям устраняет застой лимфы, а также выводит шлаки и токсические вещества из организма. Скорейшему разбиванию местных жировых отложений способствую специальные средства, применяемые вместе с ручным массажем.  

    Аппаратные способы

    Аппаратное лечение целлюлита подразумевает использование электрического, механического и ультразвукового типа воздействия на жировую ткань. В клинике «Целлюлайт» применяют миостимуляцию, электролиполиз, гидромассаж, лимфодренаж и ультразвуковую кавитацию. Для комплексной терапии обычно выбирают 2-3 оптимальные методики. На начальных этапах  длительность лечения составляет 1-2 месяца. Ток, ультразвук обладают уникальными свойствами, позволяющими бороться с самыми тяжелыми и глубокими нарушениями.

    Инъекции красоты

    В «Целлюлайт» используется несколько видов мезопрепаратов для борьбы с целлюлитом. Активные вещества при мезотерапии оказывают терапевтический жиросжигающий эффект на клеточном уровне: ускоряется метаболизм, усиливается регенерация тканей, подтягивается кожа и растворяется целлюлит. Состав коктейля подбирается индивидуально, при наличии аллергии многие компоненты можно заменить.

Каждая женщина, обратившаяся в клинику «Целлюлайт», получает подробную консультацию у врачей о возможных противопоказаниях и ограничениях. Какой режим питания выбрать, какие процедуры обязательно стоит включить в график программы, как бороться с плохим настроением и стрессами – на все эти и многие другие вопросы вы получите самые полные ответы. В процессе беседы оговаривается индивидуальный график посещений, интенсивность и частота занятий.

Смотрите также:

Как похудеть после родов — Клиника Екатерининская

Беременность и рождение ребенка – счастливые периоды в жизни каждой женщины. Однако не так уж редко эти события могут внести значительные изменения во внешность женщины, чаще всего в виде прибавки веса. И это неспроста, ведь гормональные изменения, которые связаны с беременностью способствуют этому процессу.

Основными участниками в перестройке обмена веществ являются гормоны прогестерон, инсулин и пролактин. Именно они вызывают активизацию процессов синтеза жира в организме женщины, повышение аппетита и задержку жидкости. Идеально, если женщина перед беременностью имела нормальный вес (рост минус сто — сто десять) и прибавка веса за 9 месяцев составила не более 12 кг.

Сразу после родов должно уйти около 7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод. Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности. Однако, если масса тела будущей мамы уже значительно превышала норму перед зачатием ребенка, то шанс прибавить за 9 месяцев 25- 30 кг становится значительно выше.

 В любом случае, если, придя домой из роддома молодая мама обнаружила, что вес превышает желаемые цифры, то не стоит расстраиваться. Насколько бы он ни отличался от нормы – на 30 кг или на 5 – правила похудения для всех одни и те же – медленно и постепенно – не более 0.5 – 1 кг в неделю.

В первую очередь, надо пересмотреть свой рацион по сравнению с тем, каким он был в течение 9 месяцев. Составить новое меню необходимо с учетом того, есть ли у матери лактация или ребенок находится на искусственном вскармливании. Конечно же, торопиться снижать вес для кормящей женщины не стоит, так как гормон лактации пролактин препятствует быстрому похудению. 

Калорийность рациона кормящей женщины отличается на 500 – 600 ккал от не кормящей, и составляет около 2000 -2200 ккал, именно столько необходимо для того, чтобы обеспечить энергетическую ценность для синтеза грудного молока.

Не все продукты «подходят» для кормящих мам из-за особенностей пищеварения грудных детей. Некоторые продукты могут вызвать у ребенка вздутие живота, перевозбуждение нервной системы или аллергические высыпания на коже. К ним относятся сырые красные овощи и фрукты, орехи, цитрусовые, морепродукты, кофе, шоколад, кондитерские изделия.

Рацион не кормящих молодых мам для коррекции веса составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от массы тела. В меню должно присутствовать достаточное количество белка и медленных углеводов – именно они способствуют хорошему чувству насыщения при невысокой калорийности рациона.  Из мяса нежирных сортов можно готовить различные виды тефтелей, кнелей, котлет, нежная структура этих блюд позволяет легко их переваривать, не создавая нагрузку на органы пищеварения. Гарниры из картофеля и круп имеют невысокую калорийность и содержат следы жиров, что важно для уменьшения содержания пищевого жира в рационе. 

Необходимо следить за количеством жира в блюдах, так как калорийность сливочного и растительного масел очень высока – от 750 до 990 ккал на 100 г продукта.  Полезно варить супы на овощном или слабом мясном бульоне.  Молочные продукты при условии лактазной переносимости и аллергии так же должны присутствовать в рационе питания как источник белка и кальция. Творог 100 – 200 г в день, сметана 1 — 2 столовые ложки в блюда, кефир или молоко – 1-2 стакана. Блюда из яиц – омлет, яйцо-пашот или просто отварные   являются   прекрасным приемом пищи, при условии отсутствии аллергии у ребенка на эти продукты (для кормящих мам).

Различные виды тушеных и сырых овощей так же помогут снижать вес и разнообразить рацион питания. Небольшое количество быстрых углеводов обязательно должно быть в рационе стройнеющих – это фрукты, галетное печенье, сахар или мед (с учетом индивидуальной переносимости). Общее количество быстрых углеводов в сутки должно быть от 30 до 50 г в перерасчете на содержание в 100 г продукта.

 И конечно же, необходимо пить воду и некрепкий чай.   Количество жидкости зависит от массы тела женщины, от того есть ли лактация или нет. Это может быть от 1,5 до 2.5 литров в день. Избыток воды неполезен, так как создает избыточную нагрузку на сердце, поэтому прислушивайтесь к своему организму и пейте разумно.  Ходьба, бассейн, пилатес и стрейчинг станут отличным дополнением к программе питания и источником вдохновения для коррекции эмоционального фона.

 

Врач-диетолог Швец А.А.

20/09/2019

Похудела на 23 кг после родов. Фото до и после

Я хочу рассказать о привычке. Слово «привычка» большая часть людей воспринимает негативно, кажется, что это связано с какими-либо вредными вещами, но я расскажу о том, как привычка стала хорошей. Есть доказанный учеными факт, что привычка вырабатывается за 21 день — вот именно эту теорию я решила проверить лично на себе.

За время беременности я набрала 30 килограммов: очень хотелось есть, я бросила курить, как только узнала о беременности, меня кормили гормональными таблетками и не разрешали даже руки вверх поднимать. Большую часть беременности я ела и спала. Конечно, я виновата сама, но поняла это, когда вернувшись из роддома увидела на весах 71 кг, а рожать шла 80 кг.

Спустя три месяца ситуация не изменилась, да еще и растяжки на коже вводили в состояние депрессии. Видеть свое отражение в зеркале, второй подбородок, толстые руки. .. А живот вообще не сходил. Однажды на свадьбе друзей ко мне подошел знакомый и сказал: «О, вы уже на второго ребенка решились?» Это было последней точкой.

Было перепробовано многое: чай для похудения, изнурительные пешие прогулки с коляской, голодание, не ела после шести, ходила на фитнес и т.д. Все впустую, каждое утро начиналось с взвешивания, а весы показывали одно и тоже. И когда руки стали опускаться, я наткнулась в интернете на фразу: «Привычка вырабатывается 21 день». И тут мне в голову пришла идея: что если придумать собственный способ похудения и в течение 21 дня исправно, через силу и «не хочу», следовать своей схеме.

Схему я придумала из личных соображений, советов подруг и рекомендаций с форумов, выглядела она следующим образом.

Утро: кофе + тост с сыром

Второй завтрак: тан — 0,5 литра

Упражнения (наклоны, приседания по желанию и самочувствию, количество наклонов в стороны было от 30 до 50 раз, как и приседания)

Обед: Гречка, отварная курица, индейка, говядина (чередовала)

Полдник: тан — 0,5 литра

Ужин: гречка с кефиром (смешивала в тарелке, и мне показалось это вкусным)

Перед сном: душ со скрабом (гель для душа + кофейный жмых)

После душа: сеанс самомассажа с гелем «Флоресан»

Сон: не позднее 22:00 уже спать!

Спустя 21 день я не поверила своим глазам: вес уходил на глазах! Объемы уменьшались, а весы показывали 64 кг. А главное, эта схема настолько вошла в привычку, что я уже не могла себе позволить лечь спать без душа со скрабом или завтракать чем-то другим. Я продолжала свою методику, в которой был сахар, но не было соли, в которой были упражнения, но они больше походили на зарядку, а косметика сотворила чудо и убрала половину растяжек с живота и бедер. Еще пару месяцев, и мой ритм, и привычки позволили мне снова покупать одежду 42 размера. Как только весы показали 48 кг, я остановилась и стала кушать всё, что хочу, лишь иногда устраивая себе разгрузочные дни. И правило № 1 — ложиться спать до 22:00 (кроме праздников и особенных дней).

Похудела я в феврале 2017 года, и по сей день покупаю одежду 44 размера без примерки. Муж носит на руках, а я самая счастливая женщина, которая смогла победить свое: «Да это все гормоны и неправильный обмен веществ».

Полностью разделяю с Вами эти опасения! Вы большая молодец! Добились потрясающих результатов!
Если можно, я попрошу Вас рассказать мне поэтапно Ваш рацион. Допустим.
— Этап 1 (задача скинуть 11 кг). Что в этот период Вы кушаете? Гречка, кефир, отварная курица, индейка и телятина? (Этот этап 21 день у Вас был?)
— перерыв (во избежание резкой потери веса). Рацион оставляем? Или добавляем уже макароны, овощи на пару? Сколько по времени длился перерыв? 21 день?
— Этап 2 (задача скинуть ещё 11 кг). Что в этот период и в какой последовательности кушали/делали.
Вы извините меня за назойливость и что я так пользуюсь Вашим временем, но Вы пока единственная для меня сейчас реальная героиня, которая проделала такой труд и удерживает результаты.

2018-01-18, Екатерина 0118

гречка, кефир, тан, кофе, тосты с сыром и конечно, если хочется скушать яблочко, мандаринку или даже огурец с помидором то не надо себе отказывать. Как только вес немного спадет (килограмма 4) курицу и отварную говядину тоже необходимо есть, яйца и тд. но ты уже понимаешь, что извините, сожрать бургер и запить его колой а потом на ночь мороженое с молочным коктейлем ты уже не можешь и не хочешь. А вот заменить гречку на запеканку или омлет, поужинать паровыми овощами с макаронами, ни грамму не прибавит веса. Вопрос в пользе пищи и количестве порции, только лишь. Я сейчас могу себе позволить кусок торта съесть или пиццы, но отдаю себе отчет, что переедать этим мне не на руку.

2018-01-12, Медведкова Юлия

Помогаю, заведите себе дневник на диета дайери, найдете в интернете. подругу свою атакуйте, чтоб с вами взяла себя в руки и каждый день записывайте что вы кушали. Поверьте, вам будет очень стыдно перед собой, врать или писать сколько вы на самом деле скушали. И очень прошу, если вес стоит день, два и даже три, не поднимайте панику, все это ерунда, телу надо привыкнуть худеть. Вовремя остановитесь! На сайте этого дневника есть ползунок цели, вот идите к ней и не злоупотребляйте голоданием.

2018-01-12, Медведкова Юлия

Я очень боялась резких скачков веса, не думаю что это полезно для организма. По этой причине я ставила себе промежуточные цели в процессе похудения, с перерывами. Основные цели были 2 (1й этап дойти до 60 кг. 2й этап 48 кг.) Не буду кривить душой, мне было страшно и я растянула время на год. Зато без последствий. Тело успевало привыкать к изменениям и гормональный фон менялся медленно. Да, еще, за время диеты я избавилась от хронического гастрита и начала варикоза.

2018-01-18, Медведкова Юлия

Я не считала калории и тем более не взвешивала тарелку. Положу в обычную суповую тарелку гречки на глаз и залью ее кефиром и кушаю сколько влезет, иногда даже с добавкой, уж очень мне нравиться вкус. Тост я могла и два съесть, а кофе обязательно с сахаром и молоком, иначе это не вкусно. Важно лишь то, что он соли надо на какое то время отказаться, потому что она не дает воде уходить, но пить водичку надо как положено, примерно 2 литра в день.

2018-01-12, Медведкова Юлия

Катенька, на моей странице есть ссылка на мою страницу в контакте, найдите пожалуйста меня и попроситесь в друзья. Я дам вам ссылку на мой дневник, где подробно описываю свою борьбу, с эмоциями, переживаниями, ошибками и успехами. Дневник я вела начиная со второго этапа (там собственно тоже об этом написано) когда вес уже был 60 килограмм и до самой победы.

2018-01-24, Медведкова Юлия

Добрый вечер, извините за беспокойство, хотела у Вас поинтересоваться, по поводу похудения, которое описывала Юлия Медведкова, можете описать этапы похудения, если она Вам присылала ссылку на дневник похудения. Заранее спасибо

2019-02-06, Анна р.

Всего 19 отзывов Прочитать все отзывы.

29.12.2017

Обновлено 23.10.2019

Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст!

Врачам приходится довольно часто слышать что-то подобное. Заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 52, д. м. н., профессор Татьяна Маркова напоминает, в 99% случаев ожирение вызвано нездоровым образом жизни и лишь в 1% — гормональными нарушениями. Также врач рассказывает, чем опасен жир в области живота и почему набирать вес после родов и менопаузы ненормально.

Оригинал статьи на портале zdraf.fom

— Как известно, избыточный вес отнимает у человек три года — пять лет жизни. Но как понять, где речь идет о паре лишних килограммов, а где — об угрозе жизни и здоровью? Поможет ли в этом популярное в некоторых странах измерение талии? А индекса массы тела (ИМТ)?

— Измерение индекса массы тела — золотой стандарт диагностики ожирения. У здорового человека он не должен быть выше 25. Сейчас популярна биоимпедансометрия (процедура анализа состава тела). На мой взгляд, она необходима при саркопеническом ожирении у пожилых (когда наблюдается острый недостаток мышечной ткани и избыток жировой) или спортсменам-бодибилдерам, у которых за счет развитых мышц может быть высокий ИМТ. В остальных случаях индекс массы тела — надежный показатель. Измерение окружности талии тоже может служить ориентиром в определении лишнего веса.

Так, у женщин она должна быть не больше 80 см, у мужчин — не больше 94 см. При этом доказано, что часто встречающиеся осложнения ожирения (сердечно-сосудистые заболевания, остеоартроз, сахарный диабет, синдром обструктивного апноэ сна) напрямую не связаны с количеством лишних килограммов. Например, у одного человека избыток веса в 20 кг влечет за собой проблемы со здоровьем, а другому для этого достаточно набрать всего 5 кг. В любом случае избыточная масса тела — повод обратиться к врачу. Ведь осложнения на начальных стадиях могут быть неочевидными. Если бы каждый человек с лишним весом вовремя обращался к терапевту, диагностировать ишемическую болезнь сердца, диабет, артериальную гипертонию можно было бы на ранних стадиях. А раньше диагностировать — значит раньше помочь.

— Что чаще становится причиной лишнего веса: неправильное питание или гормональные сбои?

— Ожирение бывает двух типов — первичное и вторичное. Первичное связано с тем, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем расходует. Вторичное ожирение развивается на фоне серьезных гормональных нарушений. Например, гипогонадизма (болезни, вызванной недостатком половых гормонов), гипотериоза (состояния, вызванного недостатком гормонов щитовидной железы), повышенной функции надпочечников. Однако данные заболевания встречаются очень редко. Кроме того, существует ряд препаратов, действие которых вызывает прибавку в весе. К ним относятся некоторые психотропные препараты, глюкокортикостероиды. А гормональные контрацептивы, вопреки распространенному мнению, не способствуют увеличению веса.

Такой эффект был характерен для препаратов прошлого поколения, содержавших большое количество гормонов, а современные контрацептивы — низкодозированные и не провоцируют появления лишних килограммов.

Таким образом, вторичное ожирение, возникающее на фоне гормональных сбоев, встречается лишь в 1% случаев, а остальные 99% — это первичное ожирение, вызванное неправильным питанием и недостаточной физической активностью. При этом люди с избыточным весом часто винят во всем гормоны: им тяжело признаться себе в том, что они слишком много едят и мало двигаются.

— А может ли питание влиять на гормоны?

— Да. Например, если человек придерживается строгой растительной диеты и исключает из рациона животные жиры. Холестерином принято пугать, а ведь из него синтезируются половые гормоны: эстрогены (женские) и андрогены (мужские). Если холестерин слишком низкий, нарушается синтез половых гормонов. Веганов и вегетарианцев должны вести диетологи, которые будут назначать пищевые добавки, восполняющие незаменимые жирные и аминокислоты. В противном случае такая система питания чревата гормональным сбоем и проблемами со здоровьем.

— Гормоны влияют на вес, а вес — на гормоны. Как лишние килограммы меняют гормональный фон?

— Действительно, прибавка в массе тела часто влечет за собой гормональные нарушения. Ожирение значительно повышает уровень инсулина в крови. Избыток этого гормона в свою очередь повышает аппетит, что ведет к еще большему увеличению веса и в результате к сахарному диабету. Кроме того, высокий уровень инсулина провоцирует синдром поликистозных яичников, который может привести к бесплодию.

Избыток веса влияет негативно на выработку половых гормонов. Особенно опасно абдоминальное ожирение (когда жир откладывается в области живота). У женщин оно чревато повышенной выработкой как эстрогенов, так и андрогенов. Повышение эстрогенов может спровоцировать развитие миомы и рака тела матки, фиброзно-кистозной мастопатии. А высокий уровень андрогенов — не только избыточное оволосение, но и нарушение менструального цикла вплоть до аменореи (отсутствия менструаций). У мужчин же абдоминальное ожирение, наоборот, блокирует выработку тестостерона. Так что лишний жир не полезен никому.

— Многие женщины набирают вес после родов или во время менопаузы. В каких пределах набор веса можно считать нормальным, а когда стоит обратиться к врачу?

— Действительно, в эти периоды замедляется обмен веществ, и женщины начинают полнеть. Так, во время беременности и после родов изменение гормонального фона запускает так называемый экономный метаболизм. Особенно это характерно для женщин, у которых есть наследственная предрасположенность к полноте, для тех, кто серьезно прибавил в весе во время беременности, а также для рожениц среднего возраста (после 35 лет) и мам крупного младенца (весом более 4 кг). Если женщина после родов начала прибавлять в весе в течение трех месяцев, не меняя свой рацион, значит, обмен веществ замедлился и надо сокращать количество потребляемых калорий.

В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм. Прибавка в весе в этом случае — не естественное явление, а сигнал, что нужно менять свой образ жизни — уменьшать калорийность пищи и повышать уровень физической активности. Так что с позиции здоровья ни после родов, ни в период менопаузы женщина не должна полнеть.

— Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу?

-Да, депривация сна способствует развитию ожирения. Дело в том, что во сне в организме вырабатывается «гормон счастья» — серотонин. И пик его выработки приходится на 22:00–00:00. Если человек поздно ложится, регулярно недосыпает (спит меньше восьми часов), то серотонина в его организме недостаточно. Следовательно, он хуже справляется со стрессами в течение дня. И вечером нервный и недосыпающий человек стремиться восполнить недостаток «гормонов счастья» алкоголем или вкусной едой. Помните, если вы набираете вес — неважно, по какой причине, — это повод обратиться к врачу.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

18.09.2018  Просмотров: 49998

Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.

Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты

Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания. Но существует ли одобренный специалистами сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу. Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит. Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

Как подобрать диету для похудения после родов

Конечно, здоровье малыша превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре. Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов.

Когда можно начинать стройнеть после родов

Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?

5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания

1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.

2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов. Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.

3. Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.

4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.

5. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой. Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас.

По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.

Варианты завтрака:

25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.

25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.

Варианты обеда:

100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.

Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.

Варианты ужина:

125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.

Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.

Варианты закусок:

25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.

Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.

Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 — 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!

Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом, зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» — Ваниной О.С.


5 причин, по которым вы не худеете после рождения ребенка

Вы, наверное, слышали поговорку: «Девять месяцев спустя, девять месяцев отдыха».

Но для многих молодых мам может быть неприятно столкнуться с лишними килограммами или иметь дело с одеждой, которая не подходит по размеру. Последние исследования объясняют, почему.

Послеродовая потеря веса индивидуальна для каждой женщины. Вернуться в форму не всегда так просто, как меньше есть и больше тренироваться, особенно когда вы приспосабливаетесь к уходу за своим малышом.

Наши специалисты называют пять причин, по которым вы не худеете у ребенка, и что делать вместо этого.

Ваше тело все еще лечится.

«Многие женщины сильно прибавляют в весе во время беременности. А после рождения ребенка у вас остается меньше времени для упражнений, меньше сна, а ваше тело все еще восстанавливается после беременности и родов », — объясняет Лаура Арндт, эксперт по дородовым и послеродовым исследованиям и генеральный директор Matriarc.

«Многие мамы не чувствуют [что] у них есть поддержка и время, чтобы сосредоточиться на себе.У них есть младенец, о котором нужно заботиться, и они ставят собственное здоровье на второй план. Все это затрудняет соблюдение здорового образа жизни и снижает вес ребенка ».

Кроме того, из-за колебаний гормонов вашему организму требуется время, чтобы перекалибровать его в целом, — добавляет тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«Ваше тело было перегружено во время выращивания ребенка, и эти вещи не исчезают просто так», — продолжает она. «Это может привести к тому, что в послеродовом периоде все еще какое-то время будет не в порядке. Если вы кормите грудью, это определенно может занять больше времени ».

Решение? Терпение и, если нужно, профессиональная помощь. «Не сравнивайте себя ни с кем и делайте маленькие шаги», — говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден.

«Это не гонка. У тебя только что родился ребенок. Так что дайте себе время вернуться туда, где вы хотите, чтобы был ваш вес. И, если после нескольких месяцев регулярного здорового питания и достаточного отдыха ничего не изменилось, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли корректировать гормональный фон.”

Ознакомьтесь с новейшими классами, которые есть в приложении Aaptiv. У нас есть тренировочные классы для каждого уровня.

Вы недостаточно едите или выбираете неправильную пищу.

Сокращение калорий в надежде похудеть ребенка может показаться правильным подходом. Однако на самом деле это не идеально, — говорит Каннингем.

Ваш метаболизм не обязательно такой же, как был до рождения ребенка, и отсутствие еды замедляет его. Это может привести к тому, что ребенок не похудеет и даже не наберет лишний вес в будущем.

«Есть много [неправильных терминов], которые [верят] женщины, которые помогут им похудеть. Меньше еды не означает, что вы автоматически потеряете вес », — соглашается Макфаден.

«Если вы не едите достаточно еды, ваше тело будет накапливать жир. Планируйте приемы пищи заранее [заранее] и убедитесь, [что] вы едите достаточно хорошо сбалансированной пищи, а не удобных упакованных продуктов, которые обычно полны [нездоровых ингредиентов]. И, если вы кормите грудью, сейчас не время пробовать какую-либо диету, потому что вы должны быть уверены, [что] у вас достаточно питательных веществ как для вас, так и для ребенка.

Доктор Дэвид Диас, репродуктивный эндокринолог и эксперт по фертильности в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast, отмечает, что у кормящих женщин наблюдается повышенный уровень метаболизма, что, естественно, требует более высокого потребления калорий.

Но для тех, кто обеспокоен чрезмерным увеличением веса во время кормления грудью, он говорит, что небольшие изменения в количестве и качестве пищи могут помочь контролировать потребление калорий, не подвергая опасности здоровье ребенка. Он рекомендует молодым мамам стремиться потреблять около 2500 калорий в день.

А пока следите за размерами порций, читайте этикетки на продуктах и ​​придерживайтесь настоящих цельных продуктов. Вы также можете попробовать отказаться от высококалорийных напитков в пользу воды, чая или кофе.

Даже если вы пытаетесь похудеть, говорит Арндт, вам все равно нужен правильный баланс калорий и питательных веществ, чтобы помочь вашему телу исцелить и поддерживать уровень энергии.

Вы обезвожены.

«Удостоверьтесь, [что] вы остаетесь гидратированными. Обезвоживание — большая проблема при похудании, и большинство женщин не получают достаточно воды », — говорит Макфаден.«Убедитесь, что вы пьете не менее половины своего веса в унциях в день».

Подумайте об этом так: потребление жидкости снижает вероятность переедания. Кроме того, он помогает вашему организму правильно функционировать с точки зрения здоровья кишечника, обмена веществ, уровня энергии и даже регулирования настроения.

Что касается снижения веса, то употребление большего количества воды помогает сжигать жир, а не накапливать его в организме.

Пытаетесь выпить больше в течение дня? Нам нравится эта бутылка с водой.Его небольшой размер означает, что его легко положить в сумку для подгузников и взять с собой куда угодно.

Вы устали и в стрессе.

«После того, как подавляющая радость от родов прошла, некоторые женщины могут обратить свои мысли на восстановление своего физического состояния и веса до беременности», — говорит д-р Диас.

«После родов динамика семьи меняется из-за дополнительных требований, предъявляемых к родителям со стороны новоприбывшего. Дополнительные обязанности могут вызвать физический и эмоциональный стресс, что делает более заманчивым поиск комфортной еды вместо здоровой еды.

Когда вы находитесь в состоянии стресса и не спите — два чрезвычайно распространенных фактора в послеродовой период — бороться с поддержанием веса — это нормально.

Исследования показывают, что недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, что отрицательно влияет на метаболизм, и одно исследование показало, что женщины, которые спят пять часов или меньше за ночь, на 32 процента чаще набирают вес.

«Недостаток сна приводит к тому, что ваша энергия уже иссякает», — говорит Каннингем. «Постарайтесь позитивно взглянуть на все новое в своей жизни.Это может вызывать стресс, но постарайтесь получить от этого удовольствие. Делайте перерывы и отдыхайте. Тебе тоже нужно заботиться о себе ».

«Из-за истощения во время материнства похудание может показаться разочаровывающим», — говорит Макфаден. «Но если вы начнете медленно и составите план, вы со временем похудеете».

Возможно, вы слишком рано начали тренироваться.

Арндт говорит, что многие женщины слишком быстро возвращаются к высокоинтенсивным упражнениям после рождения ребенка, вместо того, чтобы сосредоточиться на низкоинтенсивных тренировках в течение первых нескольких месяцев.

Но если делать слишком много слишком рано, это может привести к таким осложнениям, как диастаз прямых мышц живота, проблемы с тазом или просто перенапряжение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к послеродовым упражнениям, и в целом планируйте сначала дать себе как минимум шесть-восемь недель отдыха и восстановления.

«Признайте, [что] ваше тело сильно изменилось», — говорит Каннингем. «Не торопитесь — вес снимется. Снова постепенно переходите к упражнениям и ешьте здоровую пищу. Найдите кого-нибудь квалифицированного, чтобы помочь вам вернуться в физическую форму после родов и убедиться, что вы не делаете ничего, о чем могли бы пожалеть в будущем.

Макфаден соглашается, признавая, что похудание ребенка может показаться невозможным, но это вполне выполнимо. Она также предлагает нанять послеродового тренера, чтобы составить целостный план, адаптированный к вашим индивидуальным потребностям.

«Упражнения с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, [а также] работа для мышц тазового дна и кора могут помочь излечить ваше тело после беременности и родов», — говорит Арндт.

«Убедитесь, что [] вы спите как можно больше, сосредоточьтесь на правильных упражнениях и регулярно ешьте богатые питательными веществами закуски и блюда.Если после родов вы обнаружите, что набираете вес или теряете энергию / аппетит, обратитесь к врачу ».

Ознакомьтесь с некоторыми из наших примеров тренировок здесь. Наши опытные тренеры проведут вас через каждую тренировку.

Как правильно растопить вес упрямого ребенка

Поделиться — это забота!

Вы чувствуете разочарование и поражение в своих попытках похудеть?

Или, может быть, вы беспокоитесь, что вес не снижается так быстро, как вы ожидали?

Вовлечение детей в тренировки — это не столько упражнения, сколько развлечение!

После рождения моего первого ребенка я ожидал, что вес, который я набрала в результате беременности, быстро исчезнет после того, как она родится.

Принятие желаемого за действительное, верно?

И с каждым ребенком терять вес становилось все труднее.

Сохранение веса в послеродовом периоде может быть очень утомительным путешествием, но с правильными инструментами достижение целей по снижению веса не будет таким сложным, как вы думаете.

Возвращение к здоровому диапазону веса для вас и вашего тела также очень полезно для любых будущих беременностей.

В этом посте вы узнаете, сколько в среднем времени требуется для послеродового похудения, а также некоторые общие факторы, которые могут препятствовать тому, чтобы вес снизился так быстро, как вы хотите!

Сколько в среднем времени нужно, чтобы похудеть у ребенка после беременности?

Удержание веса в послеродовом периоде у всех разное, а также в зависимости от беременности.

После каждой из трех беременностей, чтобы достичь моего веса до беременности, требовалось 8–12 месяцев.

И мне потребовалось несколько месяцев после этого, чтобы почувствовать себя такой же сильной, как до беременности.

Имейте в виду, что достижение своего веса до беременности и надевание одежды до беременности, вероятно, будут двумя разными играми с мячом.

Ожидание того, что ваша одежда будет подходить по размеру, как только вы достигнете веса до беременности, скорее всего, приведет к неудаче.

Во время беременности мы не только набираем лишний жир, но и теряем некоторую мышечную массу, из-за чего состав нашего тела меняется, и ваши бедра могут оставаться немного шире.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться строго на шкале, оценивайте свой прогресс, основываясь на том, как ваша одежда сидит, а не на том, что говорит шкала.

11 причин, по которым вы пытаетесь похудеть

Давайте посмотрим, почему у вас могут возникнуть проблемы с удержанием веса в послеродовом периоде.

1.

Вы не высыпаетесь

Многие люди, в том числе и я, сильно недооценивают важность сна для похудания.

А для мамы полноценный отдых может казаться невозможным, особенно с новорожденным .

Однако лишение сна нарушает гормоны, которые уравновешивают аппетит, что может привести к потреблению большего количества пищи, несмотря на адекватное потребление калорий.

Нарушение этих гормонов также может затруднить сжигание жира, особенно в области живота.

В одном исследовании участники, которые недосыпали, набрали почти на два фунта больше, чем те, кто выспался.

По своему опыту я заметил, что последние несколько лишних килограммов исчезают примерно через 6-8 месяцев после родов, когда мои дети стали лучше спать.

Получение большего количества сна — очень простая концепция, но она требует как поведенческих, так и концептуальных изменений.

Что вы можете сделать
  • Расставляйте приоритеты во сне — Когда недосыпание сказывается на вашем здоровье и весе, вы должны сделать это приоритетом.
  • Рассмотрите возможность мягких тренировок во сне — Многие мамы испытывают смешанные эмоции по поводу тренировок во сне, однако отдых сделает вас более счастливой и здоровой мамой. Нежный сон был одним из ЛУЧШИХ вещей, которые я делал для всех трех моих новорожденных.
  • Обратитесь за помощью — Не бойтесь разделить ночное кормление со своей второй половинкой. Работа в команде при воспитании детей — лучшее, чему вы можете научиться на раннем этапе. Ты тоже заслуживаешь сна!

2.Вы едите неправильную пищу

Лишение сна, кормление грудью и стресс материнства в целом часто приводят нас к неправильному выбору продуктов питания .

Плохие привычки в еде также способствуют утомлению, которое ставит вас в порочный круг переедания и постоянного истощения.

Заманчиво есть больше продуктов комфортного типа, когда вы чувствуете усталость и стресс, но выбор более здоровой пищи не только помогает регулировать уровень энергии, но и помогает похудеть.

Пищевые продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы, конфеты, крекеры и газированные напитки, содержат только пустые калории, и их легко перекусить.

Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. Пропуск продуктов, которые содержат только пустые калории, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса намного быстрее.

Что вы можете сделать
  • Сосредоточьтесь на белках, полезных жирах, фруктах и ​​овощах- Эти продукты помогут вам дольше чувствовать себя более удовлетворенным.Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, что помогает улучшить вашу энергию и настроение.
  • Приготовление пищи — Планирование питания может показаться трудоемким и трудоемким, но это лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Наличие здоровой пищи во время голодовки не позволит вам получить эти пустые калории. Нужны идеи рецептов? Эта книга одна из моих любимых!
  • Пропустить закуски — С глаз долой, с ума! В нашем доме лучший способ предотвратить употребление закусок или полуфабрикатов — это не покупать их все вместе. Даже личным тренерам иногда трудно сопротивляться закускам. Поэтому мы просто избегаем их покупать. Экономит деньги и экономит калории.

Связано: Никогда больше не сидите на диете с зигзагообразным циклом калорий для похудания

3.

Вы слишком много весили до беременности

Данные показывают, что существует прямая связь между увеличением веса во время беременности, увеличением веса при рождении и сохранением веса в послеродовом периоде.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 50 процентов беременных женщин имеют либо избыточный вес, либо ожирение на момент зачатия, и только около одной трети этих женщин набирают рекомендуемое количество веса во время беременности.

Выработка привычек здорового питания и физических упражнений, способствующих снижению веса, может оказаться более сложной задачей в послеродовом периоде, если вы также боролись до беременности, что может затруднить потерю веса ребенка в послеродовом периоде.

Что вы можете сделать
  • Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек питания — Несмотря на такие вещи, как утреннее недомогание, хроническая усталость и просто общий дискомфорт, я твердо верю, что беременность — лучшее время для развития более здоровых привычек питания, поскольку она напрямую влияет на здоровье вашего ребенка.
  • Just Move! — Найти время для физических упражнений, поскольку молодая мама может показаться почти невозможной. Однако помните, что упражнения не обязательно должны быть идеальными, чтобы быть эффективными. Если вы найдете 10-минутный запас времени для движения тела в течение дня, это поможет вам сбросить последние пару фунтов веса ребенка.

По теме: Послеродовые упражнения — с чего мне начать?

4. Вы не организованы

Наличие времени, энергии и даже мотивации для похудения требует организации .

Не только с вашим расписанием, но и с вашим домом в целом.

Потратить 20 минут на поиск коробки для завтрака для детей или ключей от машины — это 20 минут, которые можно потратить на упражнения.

Или, если ваш дом завален игрушками, шансы на то, что у вас появится мотивация, намного меньше.

Если вы будете организованны, избавитесь от лишнего мусора и будете вести более простой образ жизни, это окажет прямое влияние на ваш успех в похудании.

Связанные темы: Как содержать в чистоте свой дом с детьми, когда вам стыдно за беспорядок

Что вы можете сделать
  • Declutter — Избавление от беспорядка действительно может помочь вам похудеть.
  • Get Organize d- Организация не обязательно должна быть идеальной, но вы сэкономите много времени, если не тратите половину своего дня на поиски вещей. Беспорядок и дезорганизация также заставляют нас чувствовать больший стресс. Упростите свое окружение, и вы будете удивлены, сколько времени и энергии у вас есть на упражнения!

5. Вам не хватает времени и энергии

Говоря о нехватке времени, большинство людей думает, что потеря веса требует слишком строгих требований по времени для достижения своих целей.

Тем не менее, при правильном распределении времени и методе упражнения вы все равно можете достичь своих целей без строгих требований ко времени.

Найти энергию тоже сложно, но упражнения на самом деле помогут повысить уровень вашей энергии.

Что вы можете сделать
  • Выберите высокоинтенсивный интервальный тренинг — Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, метод упражнений, который вы выбираете, имеет наибольшее значение. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий сжигает ваше тело ПОСЛЕ ее окончания.Этот эффект дожигания гораздо более эффективен для похудания, чем при длительных, медленных и часто утомительных кардиотренировках.
  • Разделите тренировки — Если ваша цель — похудеть, вашему телу необходимо сжигать дополнительно 500-1000 калорий в день или 3500 калорий в неделю . Это означает, что вам нужно заниматься достаточно интенсивными упражнениями около 3 часов в неделю. НО! Это трехчасовое требование можно разбить на гораздо меньшие, более доступные временные интервалы. Даже несколько 10-минутных HIIT-тренировок , распределенных в течение дня, помогут вам сжечь лишние калории за день.
  • Блокировка времени — В большинстве случаев я считаю, что нам не хватает надлежащих навыков управления временем больше, чем фактического времени. Использование блокировки времени — одна из лучших вещей, которые я сделал, чтобы найти эти маленькие карманы времени для упражнений.

6. Ваше тело функционирует иначе

Попытка с головой погрузиться в послеродовые тренировки без полного понимания того, как изменилось ваше тело, — это верный путь к катастрофе.

Большинство мам не знают о , как беременность и роды повлияли на их тело. только для того, чтобы остаться с неловкими и разочаровывающими побочными эффектами, такими как недержание мочи, хроническая боль в спине и затяжной живот, который не исчезнет.

Однако невозможно работать для достижения послеродовых целей по снижению веса и фитнесу, если вы не можете тренироваться, не помочившись в штаны, или испытываете хроническую боль в тазу или спине.

Я лично помню, что не мог нормально ходить или даже приседать в течение нескольких месяцев после того, как мне разрешили для упражнения . Для спортсмена это было невероятно неприятно, и я хотел бы знать тогда то, что знаю сейчас.

Что вы можете сделать
  • Правильно возобновите послеродовые упражнения- Прежде чем приступить к первой тренировке, найдите время, чтобы узнать и понять, как управлять упражнениями и своим послеродовым телом , чтобы вы не отступали, создавая больше проблем, выполняя неправильные упражнения.
  • Сосредоточьтесь на исцелении своего кора и тазового дна- Если у вас затяжной живот, от которого вы просто не можете избавиться, вы можете сделать что-то под названием «Диастаз прямой кишки», и многие традиционные упражнения на пресс действительно могут помочь. сделать еще хуже. Если ваша цель — получить плоский животик после рождения ребенка, то вам нужно будет правильно вылечить сердечника и тазового дна .
Упражнения для укрепления кора после беременности

7. Вы не выполняете правильные тренировки

Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, имеет значение выбранный вами тип упражнений.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — безусловно, лучший выбор упражнений, если у вас нет времени и даже оборудования для упражнений.

У большинства из нас нет времени или даже желания для долгих, скучных и интенсивных кардио-тренировок.

И если вы боитесь этих долгих тренировок, устойчивость будет невозможна.

Что вы можете сделать
  • Выберите тренировки, которые работают: Выбор стиля HIIT Тренировки намного более реалистичны для мам с ограниченным временем, и самое лучшее в HIIT — то, что они идеально подходят для любого уровня подготовки.
  • Исцелите свое послеродовое тело — Хотя HIIT — мой любимый метод тренировок для быстрого похудения и изменения формы тела, вы должны убедиться, что ваше тело исцелено, чтобы выдерживать высокие требования этого типа упражнений. Убедитесь, что ваши core и тазовое дно достаточно сильны, чтобы выполнять HIIT-тренировки, иначе вы можете вернуться к своим целям.
Тонус в тренировках для похудания на 10 весов для мам с ограниченным временем

8.Мама вина

Мне еще предстоит понять, почему мы чувствуем себя виноватыми за то, что уделяем время упражнениям, когда это одно из лучших вещей, которые мы можем сделать для себя, но чувство вины мамы является огромным препятствием на пути к похудению ребенка.

Если вы потратите время на тренировки и приготовите здоровую пищу, вы можете почувствовать себя эгоистичным.

Однако дети узнают больше из того, что мы делаем, чем из того, что мы говорим, и если мы хотим, чтобы у них развились здоровые привычки, лучший способ сделать это — показать им своими действиями.

Практика самообслуживания, оставаясь активным и здоровым питанием — одно из лучших занятий, которые вы можете увидеть для ваших детей.

Что вы можете сделать
  • Включите своих малышей — Тренировки для мамы и меня — это не только развлечение, но и отличный способ сблизиться с вашими малышами. Тренировки по ношению младенцев были моей любимой практикой в ​​течение нескольких месяцев после рождения всех троих моих малышей. Вначале движения были для них успокаивающими, и они часто засыпали в переноске, пока я занималась спортом.
  • Ускорьте тренировки — Если вы еще не заметили, HIIT — мой любимый метод упражнений в качестве занятой мамы. Мне нужны быстрые тренировки, дающие отличные результаты. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы успеваете и тем меньше времени уделяете детям.

9. Тебе не помогут

Похудение после рождения ребенка может быть чрезвычайно сложной задачей, если вам не хватает помощи, чтобы дать вам время для упражнений.

Мой муж работает полный рабочий день, у меня нет няни или присмотра за детьми.

Это означает, что тренировки в требуют творческого подхода и мотивации.

Что вы можете сделать
  • Сделайте тренировку, прежде чем ваши дети встанут
  • Если они младше одного года, наденьте их
  • Пусть они посмотрят небольшое шоу
  • Возьмите их с собой в спортзал — это тоже дает им возможность поиграть.
  • Дайте им задание во время тренировки

10. Вы кормите грудью

Существует предположение, что грудное вскармливание заставит вас потерять весь вес, который вы набрали во время беременности.

Хотя грудное вскармливание действительно сжигает лишние калории, многие мамы изо всех сил пытаются сбросить последние 5-8 фунтов, пока они не отлучат своих детей от груди.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть во время кормления грудью, возможно, вам просто придется набраться терпения, чтобы последние несколько килограммов исчезли после того, как вы закончите.

Связано: Практические советы по похуданию Грудное вскармливание (без потери запаса!)

11. Вы мало двигаетесь

И я не имею в виду упражнения.

Большинство людей думают, что единственный способ похудеть и сжечь калории — это упражнения.

Хотя упражнения — самый идеальный способ сжечь как можно больше калорий, есть и другие способы сжигать калории в течение дня, фактически не занимаясь спортом.

Не упражнения — активность — термогенез , также называемый «N.E.A.T», — это все действия и движения, которые вы делаете в течение дня, помимо упражнений, которые сжигают калории.

Стоять, ходить, ерзать, убирать и играть с детьми — все это примеры действий, которые увеличивают ежедневное сжигание калорий без физических упражнений.

Исследования показывают, что люди, которые больше двигаются в течение дня, не занимаясь физическими упражнениями, с большей вероятностью достигнут и будут поддерживать свои цели по снижению веса.

Что вы можете сделать
  • Больше двигайтесь- Поиграйте с детьми в погоню, прогуляйтесь, уберитесь в доме, если можете, постойте, пока работаете, или отвечайте на электронные письма, выберите проект по избавлению от мусора. Просто двигайся!
Прогулочная коляска для подтянутых ног

Еще несколько советов, чтобы похудеть в послеродовом периоде

1.Не сбивайся с диеты

Вашему организму необходимо правильное питание для восстановления и восстановления организма после беременности. Я знаю, что это заманчиво, но интенсивные диеты заставят вас чувствовать себя более усталым, угрюмым и расстроенным, когда диету невозможно поддерживать.

2. Подсчитайте калории

Подсчет калорий может показаться чрезвычайно обременительным, однако он очень важен в начале любой программы похудания. Большинство людей сильно недооценивают размер порций и общее количество потребленных калорий.

Отслеживание калорий поможет вам узнать правильный размер порций, а также поможет вам увидеть, где вы можете улучшить свой рацион.

Мне нравятся приложения «Lose It» или «My Fitness Pal» на моем телефоне.

3. Силовые тренировки необходимы

Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Это также то, что придает нам «стройный, подтянутый или подтянутый» вид, который хотят большинство людей, когда они пытаются похудеть.

Силовые тренировки помогут ускорить ваш метаболизм, а также изменить форму вашего тела.

4. Оставайтесь гидратированными

Часто нашему телу трудно отличить голод от жажды. Сохранение гидратации поможет избавиться от некоторых из этих желаний.

Подводя итог, похудение после рождения ребенка может быть очень неприятным и трудоемким процессом, но с этим списком советов вы можете это сделать!

Последние мысли о похудании ребенка

Желание похудеть после беременности — это здорово!

Но не забывайте проявлять терпение.Ваше тело и ваша жизнь функционируют совсем не так, как раньше, чем были дети.

Это означает, что вам нужно будет вылечить свое послеродовое тело, укрепить мышцы кора и тазового дна, а также выработать хороший распорядок дня и навыки управления временем, чтобы дать вам время, необходимое для себя!

Ты получил эту маму! и я всегда на расстоянии одного электронного письма, если вам нужна мотивация, поддержка или поддержка!

[email protected] com

Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений.Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

10 причин, по которым нельзя сбросить вес ребенка

Изображение крупного плана стройной молодой женщины с жиром на животе после родов. Туловище женщины с жиром на животе. Брюшной жир.(iStock)

Если вы молодая мама, вы, возможно, отсчитываете дни, когда вы сможете обменять брюки для беременных на ваши любимые джинсы скинни.

Тем не менее, эксперты говорят, что если вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес, то для его похудания может потребоваться несколько месяцев или больше. Если вес не снижается так быстро, как вы этого хотите, или если вы не можете похудеть, есть несколько факторов, которые могут препятствовать вашим усилиям. Вот 10.

1. Вы слишком много весили до или во время беременности
По данным Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Если вы забеременели, когда у вас был избыточный вес, или если вы набрали больше, чем следовало бы, сбросить вес будет намного сложнее. Фактически, женщины, которые набирают больше рекомендованного веса во время беременности, с большей вероятностью сохранят вес даже до 15 лет после родов, как показал метаанализ в журнале Nutrition Reviews.

Хотя вы не можете вернуться в прошлое, важно понимать, что это может занять больше времени.

КАК ГОРЯЧАЯ ВАННА МОЖЕТ ПОТЕРЯТЬ ВЕС

2.Вы не высыпаетесь
С новым ребенком трудно заснуть, но когда вы недосыпаете, гормоны, влияющие на аппетит, не сбалансированы. Фактически, люди, которые спали всего четыре часа, потребляли больше калорий на следующий день, чем когда они выспались, показало исследование, представленное на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в 2011 году.

Недостаток сна заставляет ваше тело увеличивать выработку грелина, который усиливает чувство голода, и замедляет выработку лептина, регулирующего аппетит.

Если ваш партнер может кормить ночью или вы можете вздремнуть днем, это поможет вам получить необходимый отдых.

Кроме того, ежедневное питание в одно и то же время регулирует ваши гормоны и аппетит. «Хотя режим сна вашего ребенка непостоянен, вы действительно можете тренировать свое тело, чтобы поддерживать его», — говорит доктор Сьюзан Альберс, клинический психолог из клиники Кливленда и автор бестселлера New York Times «Еще 50 способов успокоить себя без Еда », — сказал Fox News.

3. Вы не достаточно терпеливы
Пытаться дотянуться до тех знаменитостей, которые вернулись в бикини через две недели после родов, — это не здорово. Время, необходимое для похудания ребенка, индивидуально для каждой женщины, но это займет не менее шести месяцев, если не больше, — сказала Анджела Джинн-Мидоу, диетолог-диетолог из Балтимора, штат Мэриленд, и представитель Академии питания и здравоохранения. Диетология, рассказали Fox News.

Не ругайте себя, но убедитесь, что ваша диета и привычки к упражнениям соответствуют и соответствуют вашей жизни.

«Это может не произойти в одночасье, но маленькие, простые шаги к возвращению будут ключевыми, — сказала Джинн-Мидоу.

Если вам кажется, что вы все делаете правильно, но потеря веса остановилась, обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу-диетологу, который, возможно, сможет вам помочь.

6 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ ДОЛЖНЫ СКАЗАТЬ Кому-то, кто пытается похудеть

4. Вы пропускаете приемы пищи
Между кормлениями, сменой подгузников и непредсказуемым графиком вы можете найти время, чтобы сесть за еду. запоздалая мысль.Однако если вы не сделаете регулярное питание приоритетом, вы почувствуете раздражительность и с большей вероятностью съедите больше во время следующего приема пищи. Фактически, голодание связано с увеличением веса в брюшной полости и может увеличить риск развития диабета 2 типа, как показывают исследования Университета штата Огайо.

5. Вы слишком сильно занимаетесь тренажерным залом
Вы могли подумать, что на похудение ребенка уйдут часы в тренажерном зале, но это не так. На самом деле, слишком много слишком быстро может подвергнуть вас риску травмы, пролапса тазовых органов — состояния, при котором тазовые органы, такие как мочевой пузырь или матка, выпячиваются из влагалища и даже мешают вашим усилиям по снижению веса.

«Большое количество кардио-упражнений также стимулирует ваш аппетит, чтобы соответствовать ему, а иногда и превосходить его», — говорит Лия Келлер, до- и послеродовой фитнес-эксперт из Сан-Франциско, Калифорния, и создательница Dia Method, пренатального врача. и послеродовая фитнес-программа, сообщили Fox News.

Вместо того, чтобы заставлять себя выполнять занятия HIIT, когда вы снова получаете полную готовность к упражнениям, тренировки с отягощениями, нацеленные на основные группы мышц, являются наиболее эффективным способом сжигания калорий. Старайтесь уделять 25 минут дважды в неделю.

Кардио не является запретным, но убедитесь, что оно имеет низкую нагрузку, особенно когда вы снова начинаете тренироваться. Затем, когда вы почувствуете себя сильнее, вы можете переходить к интервалам на эллиптическом тренажере или велосипеде. «Увеличивая или уменьшая частоту сердечных сокращений, вы получаете больше преимуществ в долгосрочной перспективе как для здоровья сердечно-сосудистой системы, так и для сжигания калорий», — сказал Келлер.

МНОГОЗАДАЧНАЯ МАМА ГРУДНОЕ КОРМЛЕНИЕ ВО ВРЕМЯ ОНА РАБОТАЕТ

6. У вас проблемы с щитовидной железой
До 30 процентов послеродовых женщин, вероятно, имеют дисфункцию щитовидной железы из-за дефицита йода, доктор.Пруденс Холл, основательница Центра Холла в Санта-Монике, Калифорния, сообщила Fox News.

Во время беременности ваш ребенок потребляет от вас йод, который, в свою очередь, может вызвать гипотиреоз — заболевание, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы. После родов могут проявиться такие симптомы, как усталость, депрессия и увеличение веса.

Если вы подозреваете, что у вас проблемы с щитовидной железой, попросите врача провести комплексную диагностику щитовидной железы, которая включает ТТГ, свободный Т3, свободный Т4 и обратный Т3 и антитела к щитовидной железе.Если тест определяет наличие проблемы, ваш врач может назначить йод и лекарства для щитовидной железы. Есть также некоторые свидетельства того, что женщины решают свои проблемы с щитовидной железой с помощью диеты.

7. Вы едите неправильную пищу
Чтобы похудеть, нужно есть такие блюда, которые регулируют уровень сахара в крови и сохраняют чувство сытости. Убедитесь, что вы едите много овощей, нежирного белка и полезных жиров в течение дня, чтобы насытиться, но не забывайте сводить пустые калории к минимуму.

«Мы все любим угощения, все мы любим вкусные блюда. Но эти случайные продукты действительно должны быть один или два раза в неделю — они не должны входить в привычку », — сказала Джин-Мидоу.

5 новых безумных способов похудеть

8. Вы перекусываете ночью
Вы можете захотеть перекусить после ночного кормления вашего ребенка, но эти лишние калории могут накапливаться. Вместо этого выпейте чашку чая с ромашкой или корицей, которые, как показывают исследования, могут снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.

9. У вас дырявый кишечник
Грудное вскармливание вызывает низкий уровень эстрогена, что неожиданно может повлиять на желудочно-кишечный тракт и привести к повышенной проницаемости кишечника или синдрому дырявого кишечника. Синдром дырявого кишечника возникает, когда плотные соединения, выстилающие внутреннюю часть кишечника, открываются и пропускают непереваренные частицы пищи и патогены. Исследования показывают, что эта повышенная проницаемость в кишечнике связана с увеличением висцерального или «глубокого» жира.

«Когда желудочно-кишечный тракт выходит из строя и не переваривает пищу, это основная причина увеличения веса», — сказал Холл.

Чтобы улучшить здоровье кишечника и похудеть, попробуйте пробиотики вместе с пищеварительными ферментами, исключите глютен, уменьшите количество молочных продуктов и, конечно же, соблюдайте здоровую диету.

ПОДПИШИТЕСЬ НА FACEBOOK, ЧТОБЫ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ FOX LIFESTYLE NEWS

10. Вы пожираете свои чувства
Когда вам не хватает сна, вы чувствуете себя подавленным и подавленным, то обычно рыться в кладовой в поисках чего-нибудь приготовить. сам почувствуй себя лучше. Но если вы не избавитесь от этой привычки, это может помешать вам похудеть.

Вместо того, чтобы обращаться к еде, чтобы почувствовать себя лучше, составьте список здоровых занятий, которыми вы можете заниматься, когда пытаетесь справиться со своими чувствами.

Это может включать в себя посадку ребенка в коляску и быструю прогулку, запись на уроки йоги для мамы и меня, ведение дневника или просто побег в ванную, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и минутку покоя. «Пять минут от [или] побыть наедине с собой могут [быть] такими освежающими», — сказал Альберс.

Исследование тела новой мамы: 7000 женщин говорят, что это

Прошли те времена, когда в послеродовой период можно было надеть мешковатую толстовку и на время забыть о своем теле.Только не со знаменитыми мамочками, появившимися в Us и Star , которые выглядят крохотными и подтянутыми всего через несколько недель после родов. Это совершенно сбивает с толку: как должна выглядеть женщина через четыре месяца после рождения ребенка? Как Хайди Клум, сияющая и великолепная в джинсах 4-го размера? Или женщина с улицы с дворняжкой 16-го размера? Если вы все еще носите одежду для беременных, разве это делает вас такой необычной? А если у вас сейчас избыточный вес, суждено ли вам оставаться таким навсегда?

Как и вы, мы в BabyCenter задались вопросом: что является нормальным, когда речь идет о послеродовых проблемах с весом? Итак, мы опросили около 7000 мам с младенцами в возрасте от нескольких дней до 4 лет. Главный вывод — что многим женщинам очень трудно избавиться от выпуклости после рождения ребенка — более обнадеживает, чем кажется.

«Для большинства людей вес не просто исчезает», — говорит Мэделин Фернстром, директор программы управления весом Медицинского центра Университета Питтсбурга. «Даже знаменитости, которые теряют вес в течение трех месяцев, должны регулярно тренироваться — обычно в течение продолжительного времени, измеряемого в часов , а не минут, что означает получение посторонней помощи с ребенком — и диеты для этого.Это трудно практически для всех ».

Но отнюдь не невозможно. Многим молодым мамам, которые борются со своим весом, в том числе тем, для кого это было проблемой на всю жизнь, удается стать не просто триммером в эпоху после рождения ребенка, но и более здоровыми, чем они сами. когда-либо были. Так что ознакомьтесь с результатами нашего эксклюзивного опроса, узнайте, что испытывают настоящие женщины — и вздохните с облегчением. Каким бы ни было состояние вашего тела в наши дни, у вас много компании.

Вся правда о Детский жир

Многие молодые мамы считают, что избавиться от детского жира будет намного проще, чем есть на самом деле.

«У меня было неправильное представление о том, что я вернусь к своей старой форме в течение нескольких дней», — сказал нам один участник опроса. «Я даже принесла из больницы свою старую одежду, чтобы носить ее домой! Мне пришлось попросить мужа принести мою одежду для беременных из дома».

61% молодых мам заявили, что ожидали, что к первому дню рождения их ребенка вернутся к своему весу до беременности

Это обычное ожидание. В нашем опросе 61 процент новоиспеченных матерей заявили, что они думали, что к первому дню рождения их ребенка они вернутся к своему весу до беременности.Но когда мы опросили мам в возрасте от 1 до 2 лет, почти 60 процентов по-прежнему имели хотя бы несколько лишних килограммов.

Конечно, изрядное количество женщин и быстро набирают форму: пятая часть мам с новорожденными (3 месяца и младше) из нашего опроса сказала, что они уже потеряли весь свой вес ребенка.

Фернстром говорит, что год — более реалистичный график даже для целеустремленной молодой мамы: последние 10 фунтов проливают дольше всех. Не такая уж удивительная причина? «Из-за занятости и усталости трудно найти время для упражнений, — говорит она, — а это то, что нужно для более быстрой потери.»

Однако даже если на это уйдет время, наше исследование показало, что в конечном итоге худеют больше мам по сравнению с тем, что было всего два года назад. В 2008 году 37 процентов мам в возрасте 2–3 лет сообщили, что у них есть придерживались 10 с лишним фунтов веса во время беременности. В этом году это число упало до 22 процентов.

Эффект смены формы

Для многих мам лишний вес — не единственный шок.

» После беременности вы можете весить столько же или меньше, но ваша одежда будет подходить по разному! »- посетовала одна мама в нашем опросе.«Сейчас я меньше вешу, но ношу больший размер». Если вы были удивлены тем, как беременность изменила ваше тело, вы не одиноки.

87% женщин говорят, что их живот до сих пор не вернулся в норму

Почти половина наших мам сказали, что их грудь теперь другая, а 37 процентов сказали, что у них более широкие бедра. Но животик после рождения ребенка — «пух моей мамы», как выразилась одна женщина; «Эта выпуклая шина вокруг моей середины», — пожаловался другой, — это то, что действительно, кажется, уносит большинство мам.Через 1-2 года после рождения ребенка 86 процентов женщин говорят, что их живот все еще не вернулся в норму.

Хорошие новости: по словам Фернстрома, можно восстановить прежний мышечный тонус — или даже развить тонус, которого никогда раньше не было — независимо от того, сколько вам лет. Но на это нужно время. Ожидайте, что вам придется подождать от шести месяцев до года, прежде чем ваш живот станет узнаваемым — и это при регулярных упражнениях и приседаниях.

С другой стороны, тонус мышц не совпадает с тонусом кожи.Некоторые женщины генетически уязвимы для растяжек и обвисания кожи. Со временем они могут выглядеть лучше, но не исчезнут полностью. Кожа также теряет эластичность после каждых родов — и с возрастом. Так что, если у вас есть дети в более позднем возрасте, будет намного сложнее вернуть животику его былую упругость.

Тем не менее, не все изменения нежелательны. Как отметила одна молодая мама: «У меня теперь есть сиськи — и мне не пришлось за них платить!»

Плато потери веса

Определенно сложнее сбросить килограммы, если вы набрали больше рекомендованной суммы (но это можно сделать).

«Для моих первых двух младенцев мне сказали есть все, что я хочу. Большая ошибка!» сказала одна из наших мам опроса. «Я набрала 50 фунтов с первым и почти 40 фунтов со вторым. Затем, на последнем, я набрала всего 25 фунтов. Я не только прекрасно себя чувствовала на протяжении всей беременности, но и вернулась к своему весу до беременности через шесть месяцев. двух лет «.

43% наших мам набрали больше рекомендованного лимита в 35 фунтов

Если вы набрали больше рекомендованных 35 фунтов, вступайте в клуб.Так же поступили 43% респондентов. И если лишний вес стал для вас проблемой, у вас тоже много компаний. Всего 33 процентам наших крупных гейнеров удалось сбросить весь свой вес при беременности к первому дню рождения своего ребенка по сравнению с 46 процентами мам, которые набрали меньше. Через год или два после родов у мам, которые прибавили в весе, больше шансов нести как минимум 10 лишних килограммов (49 процентов против 35 процентов).

Тем не менее, нет смысла ругать себя из-за того, сколько вы получили во время беременности.Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы стать более здоровым по мере продвижения вперед. «Моему сыну 8 месяцев, и я всего в 7 фунтах от моего веса до беременности (и это после того, как я прибавил в весе на 52 фунта!), Так что это можно сделать», — сказала нам одна мама. «Это может потребовать немного времени и терпения».

Миф о метаболизме матери

После рождения ребенка похудеть труднее, но не по той причине, о которой вы думаете.

«Я чувствую, что у моего тела теперь новая уставка», — пожаловался один из участников опроса.«Раньше мне никогда не приходилось следить за своим весом. Я всегда был таким же, несмотря ни на что. Это не изменилось, за исключением того, что я стал на 15 фунтов тяжелее».

85% мам с избыточным весом через один-два года обвинили беременность в своей проблеме с весом

Представление о том, что рождение ребенка коренным образом меняет метаболизм женщины, было распространено среди опрошенных нами молодых матерей. Восемьдесят пять процентов матерей с избыточным весом один-два года спустя обвиняли беременность в том, что она спровоцировала или усугубила их проблему с весом.Среди мам с двумя и более детьми 43 процентам было труднее сбросить лишний вес после второй беременности, по сравнению с 18 процентами, которым было труднее с первой беременностью.

Но, по словам Фернстрома, в послеродовые месяцы замедляется не ваш метаболизм — это вы. (Когда в последний раз у вас был час, который вы могли провести в тренажерном зале?) Также на пути к благим намерениям мешают стресс и усталость, связанные с уходом за ребенком, — оба классических триггера для повторяющихся походов к банке с печеньем.

И с каждым ребенком ваше тело не будет все упорнее цепляться за лишний жир, — говорит Фернстром. С возрастом метаболизм постепенно замедляется, но настоящая причина, по которой мамы-ветераны с меньшей вероятностью вернутся в свои старые джинсы: они сохраняют вес ребенка после каждой беременности. «Если вам нужно сбросить 60 фунтов против 20, вам будет сложнее, и это так», — говорит она. «Но нет никакой биологической причины, по которой после третьего ребенка похудеть труднее, чем после первого».

Мама, проводящая обследование в Нью-Гэмпшире, Шина Харт, у которой шестеро детей, является живым доказательством того, что обрезка не должна становиться все труднее каждый раз.Изо всех сил пытаясь вернуться в форму после первых двух беременностей, она потеряла весь свой вес ребенка в течение месяца или около того последние четыре раза. «Я наконец научилась настраиваться на свое тело, — говорит она, — и теперь ем только тогда, когда голодна».

Неуютно в шкуре Я в

Все изменения могут серьезно подорвать вашу самооценку.

«Когда мое тело не пришло в норму, как мне сказали друзья и члены семьи из лучших побуждений, я была опустошена», — сказала нам одна новая мама.

64% респондентов признались, что их тело ухудшилось с тех пор, как они стали матерями.

К сожалению, большинство мам из нашего опроса могут относиться к ним. Шестьдесят четыре процента признались, что их внешний вид ухудшился после рождения ребенка.

Во всяком случае, Железная мама по соседству может быть тяжелее для эго, чем Жизель, Хайди или Николь. «Шесть недель назад я встретил женщину, у которой были близнецы, и она была в джинсах с заниженной талией и идеально плоским животиком», — стонет 40-летний Рэй Калдито из Лос-Анджелеса, у которого девять месяцев назад родились близнецы, и ему все еще 10 лет. фунтов тяжелее, чем она хотела бы быть.«Знаменитую маму можно приписать подтяжке живота или личному тренеру. Но с обычными мамами это больше похоже на силу воли».

Более того, по прошествии времени и веса — возможно, не так быстро или полностью, как ожидалось — образ тела новой мамы действительно не становится лучше. Шестьдесят три процента молодых мам говорят, что им не нравится свое тело, по сравнению с 62 процентами всех опрошенных нами мам.

Даже те немногие счастливчики, которые быстро теряют вес ребенка, могут с трудом принять себя.Кимберли Бенквитт из Пелхэма, штат Нью-Йорк, потеряла весь свой беременный вес плюс еще 25 фунтов и обладает большей энергией, чем когда-либо — это хорошо, поскольку 34-летняя девушка гонится за двумя малышами, а также ухаживает за трехмесячным ребенком. старый Финли. Но ее беременная собака оставляет ей ощущение чего угодно, только не прекрасного. «У меня самый низкий вес, когда я был взрослым, — говорит она, — но мне меньше всего комфортно с моим телом».

Все в семье

Но есть вероятность, что ваш партнер все еще думает, что вы сексуальны.

«Мой муж был феноменальным», — говорит 27-летняя Кара Джонс, мать двоих детей, которая живет в Британской Колумбии. «Он замечает, что я худею и становлюсь более крепким, и делает мне много комплиментов и подбадривает. Но в то же время он доволен тем, кто я есть. Он всегда говорил мне, что я красива, и ни разу не заставил меня худеть.»

45% мам из нашего опроса сказали, что они получили отрицательные отзывы о своем теле после рождения ребенка от своих родителей

Джонс удачливых, но она вряд ли исключение.Только 8 процентов молодых мам сообщили, что слышали от своих партнеров жалобы на их вес или форму в послеродовом периоде.

Джоан Крислер, эксперт по изображению тела, преподающая в колледже Коннектикута, не удивлена. «Многие исследования показали, что женщины думают, что мужчины хотят, чтобы они были тоньше, чем мужчины на самом деле хотят, чтобы они были», — говорит она. «Исследователи покажут женщинам наброски женских фигур и спросят, что, по вашему мнению, мужчины считают идеальным? Мужчины всегда выбирают значительно большие размеры, чем думают женщины.«Так что, если ваш партнер говорит, что вы прекрасно выглядите, поверьте.

С другой стороны, многие другие люди, кажется, не стесняются критиковать ваше послеродовое тело. родители, а четверть получили их от свекрови. Даже незнакомые люди, кажется, чувствуют себя вправе вкладывать свои два цента: 18 процентов мам сказали, что получили обидные комментарии от людей, которых они даже не знали (о более позитивном Обратите внимание: во всех этих группах мамы получили больше комплиментов и поощрений, чем критики.)

Каковы бы ни были намерения, общественный интерес к состоянию вашей талии может вызвать у мам чувство давления. Один из участников опроса сказал нам: «Я чувствовал себя таким застенчивым в первые несколько недель после родов. Люди сразу смотрели на мой живот, и мне казалось, что я слышу, как они думают:« Она потеряла вес ребенка? »»

Свободно быть собой

Вы можете набрать вес, с которым чувствуете себя комфортно, даже если набрали фунты

Тридцатилетняя Аманда Денн из Монтгомери, штат Техас, набрала 75 фунтов прямо перед и во время нее первая беременность.Хотя она потеряла 20 из них вскоре после рождения дочери, ее вес стабилизировался в течение следующих десяти месяцев. Затем ее невестка посоветовала ей зарегистрироваться в новом офисе Curves с установленным распорядком, который она могла бы вписать в свой обеденный перерыв. «Шесть месяцев спустя я похудела на 45 фунтов и очень довольна своим внешним видом», — говорит она. «И благодаря здоровому способу похудения у меня больше шансов удержать его».

Так же, как беременность побуждает некоторых женщин питаться более здоровой пищей, материнство может дать возможность сформировать новую идентичность вокруг еды.Это то, что обнаружила Сьюзан Олсен из Риверсайда, Калифорния, когда-то сидевшая на диете йо-йо. К тому времени, когда она забеременела, 28-летняя девушка изо всех сил пыталась сбросить те же 30 фунтов со времен колледжа. Но только когда приехала ее дочь Мэделин, которой сейчас 7 месяцев, она нашла вдохновение навсегда изменить то, как она питалась.

«Я вырос с мамой, у которой был лишний вес примерно на 100 фунтов, и я не хотел быть таким», — говорит Олсен. «Я хочу иметь возможность бегать и играть с Мадлен». Поэтому она присоединилась к Weight Watchers (снова), начала тренироваться, и на этот раз ее решимость застряла.На данный момент она похудела на 41 фунт — на 14 фунтов больше, чем она набрала во время беременности. Она с гордостью заявляет: «Теперь я могу сказать, что я в лучшей форме после того, как принесла на свет моего прекрасного ребенка».

Похудание после беременности: восстановление тела

Похудение после беременности: восстановление тела

Похудание после беременности требует времени, но это возможно. Сосредоточьтесь на здоровом питании и включите физическую активность в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Если вы похожи на большинство молодых мам, вам не терпится снять одежду для беременных и надеть старые джинсы.Узнайте, как правильно похудеть после беременности и сохранить хорошее здоровье на всю жизнь.

Рассмотрите свои пищевые привычки

Во время беременности вы могли скорректировать свои пищевые привычки, чтобы поддерживать рост и развитие ребенка. После беременности правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью. Разумный выбор может способствовать здоровой потере веса после беременности.

  • Ешьте больше растительной пищи, включая фрукты, овощи и цельнозерновые
  • Выбирайте нежирный белок из множества источников
  • Ограничить сладости и соль
  • Размеры контрольной части

Включите физическую активность в свой распорядок дня

Раньше женщинам часто говорили подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом.Однако сегодня игра ожидания окончена.

Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов — или как только вы почувствуете, что готовы. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, поговорите со своим врачом о том, когда начинать программу упражнений. Как правило, вы можете приступить к легким упражнениям примерно через четыре-шесть недель после родов.

Когда ваш лечащий врач дает вам разрешение:

  • Учитывать грудное вскармливание. Если вы кормите грудью, кормите ребенка непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, вызванного набухшей грудью. Носите поддерживающий бюстгальтер.
  • Начинайте медленно. Начните с простых упражнений, которые укрепляют основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Постепенно добавляйте упражнения умеренной интенсивности.
  • Включите вашего ребенка. Если вам сложно найти время для занятий спортом, включите ребенка в свой распорядок дня. Возьмите ребенка на ежедневную прогулку в коляске или переноске.
  • Не делай этого в одиночку. Пригласите других мам присоединиться к вам на ежедневную прогулку или попробуйте послеродовые занятия. Работа с другими людьми может помочь вам мотивировать.

Не забывайте пить много воды до, во время и после каждой тренировки. Прекратите тренировку, если почувствуете боль. Это может быть признаком того, что вы переусердствовали.

Бонус грудного вскармливания

Кормление грудью также может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности. Это связано с тем, что, когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из вашего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка.

Ставьте реалистичные цели по снижению веса

Большинство женщин теряют около 13 фунтов (5,9 кг) во время родов, включая вес ребенка, плаценты и околоплодных вод. В течение первой недели после родов вы потеряете дополнительный вес, так как избавитесь от задержанной жидкости, но жир, накопленный во время беременности, не исчезнет сам по себе. С помощью диеты и регулярных упражнений было бы разумно терять до 0,5 килограмма в неделю. Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, может потребоваться от шести месяцев до одного года, чтобы вернуть вес, который был до беременности.

Будьте нежны с собой, принимая изменения в своем теле. Прежде всего, гордитесь своим здоровым образом жизни.

31 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о родах, родах и послеродовом уходе 131. Физические упражнения после беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy. По состоянию на 13 июня 2018 г.
  2. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. НАС.Министерство здравоохранения и социальных служб и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 июня 2018 г.
  3. Artal R. Физические упражнения во время беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
  4. Беренс П. Обзор послеродовой помощи: физиология, осложнения и материнская помощь. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
  5. Гарнер CD. Питание при беременности.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 июня 2018 г.
  6. Похудание при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. По состоянию на 13 июня 2018 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Не могу похудеть ребенка? 5 медицинских причин

Набрать вес у ребенка легко, а сбросить его — непросто.Как мать четверых детей, я знаю, каково это — так усердно пытаться сбросить вес ребенка, делать все правильно, от диеты до физических упражнений, и ничего не терять. Каждый день переходить по этой шкале и видеть одни и те же или даже большие числа — это душераздирающий опыт. Если вы оказались в такой ситуации, важно понимать, что по медицинским причинам вы не можете сбросить вес ребенка после беременности или даже можете набрать вес. Вполне возможно, что проблемы с весом произошли не только по вашей вине.

Следующие медицинские объяснения можно найти для увеличения веса после беременности или неспособности похудеть, несмотря на строгие упражнения и сбалансированную диету.

Стресс:
Стать матерью, ответственной за жизнь другого существа, несомненно, является захватывающей, но стрессовой ситуацией. Многие молодые матери и даже матери, имеющие детей, испытывают сильный стресс.

Стресс вызывает химическую реакцию в организме, заложенную с древних времен, когда стресс обычно означал смертельную опасность.Эта реакция высвобождает определенные гормоны, в том числе кортизол, которые могут повышать аппетит и заставлять организм накапливать больше жира в средней части тела, а именно в этом месте у большинства послеродовых матерей есть эта прекрасная сумка для мамы. Многие женщины также сформировали поведенческую склонность есть в ответ на стресс и могут даже не замечать, что делают это.

Депрессия:
По оценкам, 49 процентов женщин испытывают ту или иную форму депрессии после беременности. Послеродовая депрессия может варьироваться от небольшого случая детской депрессии до послеродового психоза.Депрессия после беременности может иметь ряд причин, включая гормональные изменения, изменения химического состава мозга, влияние образа жизни, стресс и генетику.

Непонятно, почему депрессия часто приводит к увеличению веса или невозможности похудеть. Некоторые исследования предполагают, что причиной может быть тот же гормон, связывающий стресс с увеличением веса, кортизол. Другие считают, что депрессия часто вызывает недостаток мотивации и драйва, что может привести к тому, что упражнения выполняются меньше или меньше, чем нужно. Депрессия также может привести к эмоциональному перееданию.

Проблемы с щитовидной железой:
Около 5–7 процентов всех женщин испытывают проблемы с щитовидной железой после беременности. Это состояние, называемое послеродовым тиреоидитом, вызывает нестабильный уровень выработки гормонов щитовидной железой, варьирующийся от слишком большого (гипертиреоз) до слишком низкого (гипотиреоз).

В то время как сверхактивная щитовидная железа приводит к потере веса ребенка, недостаточно активная щитовидная железа приводит к увеличению веса. Общая нестабильность щитовидной железы у женщин с этим заболеванием может просто не вызывать изменения веса даже при упражнениях и диете.Иногда проблемы с щитовидной железой проходят сами собой после беременности, но в других случаях требуется лечение.

Гормональные последствия:
Беременность, роды и последующие события оказывают сильное влияние на гормональный баланс организма. Эти колебания могут вызвать разного рода хаос, в том числе прибавку в весе или невозможность похудеть. Поскольку многие женщины рассматривают метод контрацепции после беременности, это также может увеличить гормональный дисбаланс.

Гормоны влияют на метаболизм женщины.Когда они неуравновешены, это может привести к увеличению веса, потере или невозможности изменить свой вес.

Медицинские синдромы:
Наконец, есть также несколько синдромов, которые могут вызывать проблемы с потерей веса, которые не связаны с беременностью, но могут стать более распространенными во время или после беременности, включая:

-Синдром Кушинга, который также высвобождает кортизол.
-Синдром поликистозных яичников (СПКЯ), вызывающий тяжелый гормональный дисбаланс.
-Синдром X или инсулинорезистентность, вызывающая гормональную неэффективность.

Этот краткий обзор нескольких причин, по которым вы можете не похудеть или даже набрать вес после беременности, не означает, что вы не можете похудеть после рождения ребенка. Вы можете это сделать, не теряйте надежды. Скорее, это решение проблем, которые могут стоять на пути к вашим целям. Помните, чтобы набрать весь этот вес ребенка, потребовалось 10 месяцев, дайте себе хотя бы его, чтобы сбросить его.

Заботиться, чтобы поделиться?

Как я окончательно похудела после двухлетней битвы

Вам может показаться, что вы ели на двоих в четверг, но для меня День Благодарения просто дает мне воспоминания о тех девяти месяцах, которые я на самом деле ел на двоих, и о том, как потребовалось два года — это верно, два Дня Благодарения — чтобы потерять всего моего ребенка масса.

В день моей свадьбы две пожилые женщины болтали друг с другом у брачного бюро Нью-Йорка в мэрии. Когда я проходил мимо, они поздравляли меня, хотя и с мрачной оговоркой.

«Девочка, теперь ты отлично выглядишь, но подожди, пока появятся дети!» Они сказали. «После младенцев ты больше никогда не будешь выглядеть по-прежнему».

Они смеялись и смеялись, и я тоже. У меня даже есть фотография, на которой я запрокидываю голову и весело хихикаю, когда две женщины смотрят на них.Я был 2-го, иногда 0-го размера, типа очень надоедливого человека, который редко набирал вес и при этом мало обращал внимания на то, что я ел.

Набрать вес и не сможете его сбросить? Пфвах!

Итак, позвольте мне сказать это сейчас для протокола: вы были правы, дамы, стоявшие у мэрии в октябре 2010 года.

Два года назад у меня родился ребенок. И только сейчас, когда я очень, очень усердно поработал над этим и сделал это своим приоритетом в последние несколько месяцев, отказался от всяких вещей и раздражал всех своих друзей своими разговорами об овощах и миндальном молоке, я потерял последние 10 фунтов. веса моего ребенка.

Два года. Я считаю, что для меня важно подчеркнуть это не потому, что у меня есть какой-то новаторский план похудания, а потому, что иногда именно столько времени требуется, когда реальная жизнь мешает раскрыть чье-то «тело после родов».

После рождения сына Финна Маккензи Доусон из The Post наконец похудела на последние 10 фунтов веса ребенка, перейдя на сверхжесткую диету и придерживаясь плана физических упражнений. Перед (слева): платье размера 6-8. После (справа): платье размера 2. Chad Rachman / NY Post; Тамара Беквит / NY Post

Если вы регулярно читаете журналы о знаменитостях, вас можно простить за то, что вы думаете, что это займет всего две недели, а то и два месяца.

Беременность у знаменитостей обычно бывает так:

Шаг 1: Удар, или она только что съела бутерброд?

Шаг 2: Выпуклость или нелестное платье?

Шаг 3: Официально шишка. Эта знаменитость выращивает там человека!

Step 4: Светиться на красной ковровой дорожке!

Шаг 5: Родил ребенка. Выглядит великолепно!

Через два месяца после родов, 12 сентября 2012 г., Адриана Лима (слева, в апреле 2012 г.) перешла из родильного отделения на взлетно-посадочную полосу Victoria’s Secret (справа).6.Ларри Бусакка / Getty Images; Nicholas Hunt / PatrickMcMullan.com

Все было бы хорошо, если бы фотографии были подписаны: «Такой-то, чья карьера зависит от того, чтобы оставаться стройным, молодым и красивым, потому что Голливуд — довольно сложное место для женщины. , дебютировала в своем теле после родов благодаря армии личных тренеров, поваров и диетологов ».

4 сентября 2014 года Скарлетт Йоханссон родила своего первого ребенка (девочку, Роуз Дороти). Выше СкарДжо (с другом актером Эдди Редмэйном) быстро вернулась к своему весу Черной вдовы, посетив ноябрьский семинар.3 кинопоказа в Нью-Йорке. Марион Кертис / Startraksphoto

Об этом нужно помнить всем остальным, когда мы смотрим на себя и задаемся вопросом: «Почему я так долго теряю вес?»

«У знаменитостей есть много разных преимуществ: №1 — деньги, №2 — время», — говорит доктор Сью Декотиис, директор Manhattan Medical Weight Loss. «Знаменитости умеют составлять собственное расписание. У них есть больше помощи, и они могут взять двухмесячный перерыв и уделить гораздо больше внимания своему питанию.У них гораздо больше времени для упражнений; они могут пригласить повара и приготовить им всю еду. У них есть доступ к лучшим докторам, которые встанут на их головы, чтобы помочь им сбросить этот вес ».

Беременность в Америке — время неоднозначных сообщений: мы говорим беременной женщине «наслаждаться» едой на двоих — за исключением того, что на самом деле вы должны потреблять только 300 дополнительных калорий в день.

Я поправилась на 50 фунтов, когда была беременна. Мой рост 5 футов 2. Это как набрать половину человека, и намного больше, чем рекомендуют вам врачи, то есть от 15 до 30 фунтов.

В семь месяцев мой акушер-гинеколог отключил меня. «Вам больше не нужно прибавлять в весе», — сказал он, как суп-нацист в «Сайнфельде».

«Хорошо, — сказал я. «Гм. . . как?» Дело в том, что я даже не ел так много. Я просто казалась человеком, который многого добился во время беременности.

Я чувствовал родство с Джессикой Симпсон, другой невысокой девочкой (5 футов 3 дюйма), которая набирала вес после беременности, и Ким Кардашьян (то же самое). Когда журналы осуждали их прибавку в весе, я мысленно поднял над головой бутерброд в знак солидарности.

И Ким Кардашьян, и Джессика Симпсон были раскритикованы журналами за увеличение веса во время беременности. Splash News

После родов я сразу похудела на 40 фунтов. Я подумал, что последние 10 последуют моему примеру. «Когда вы кормите грудью, килограммы улетят», — говорили все, поскольку кормление грудью сжигает от 300 до 500 калорий в день. Только мои лишние килограммы не попали в эту записку. Они были типа: «Нет, мы круты, если просто поболтаем здесь ненадолго». Так и вышло, шкала не отклонялась ни на полфунта.

Лишние 10 фунтов — это еще не конец света, но я не был похож на себя и не чувствовал себя собой. Я носила небрежную одежду, потому что мне не стоило тратить деньги на размер, который мне не принадлежал.

Конечно, я не поджигал мир своими фитнесом или диетическими подвигами. Когда вы мать младенца, большую часть времени вы просто живете. Занятия спортом после работы — единственный раз, когда я смог это сделать — были не особенно привлекательными.

И тогда я решил смириться с тем, что это будет трудно, и продолжу с этим, вместо того, чтобы навсегда погрузиться в самоуспокоение, связанное с детским весом.(Особая благодарность официантке в Монреале, которая этим летом забрала мой бокал с вином, потому что она явно думала, что я беременна. Это ужалило, но в конечном итоге это был последний удар, который мне был нужен.)

Герцогиня Кейт (слева, в апреле 2013 г.) принесла в мир принца Джорджа Кембриджского 22 июля. Всего через три месяца — 18 октября — она ​​была в достаточной форме, чтобы продемонстрировать свои волейбольные навыки и плоский живот. Дэвид Паркер / WPA Pool / Getty Images; EPA / ANDY RAIN

С сентября я четыре раза в неделю работаю над DVD Джиллиан Майклс «No More Trouble Zones», тренировкой по круговой тренировке, которую я играю в нашей комнате для гостей после того, как мой сын засыпает.Устали после рабочего дня? Джиллиан все равно. Скорее смотреть «Скандал»? Жесткий. Джиллиан сейчас здесь с вами, и вы двое собираетесь это сделать.

Если вы регулярно читаете журналы о знаменитостях, вас простят за то, что вы думаете, что это займет всего две недели, а то и два месяца.

Я отказался от сахара, углеводов, алкоголя и молочных продуктов (за исключением майонеза Шрирача — овощи замечательные и все такое, но иногда им нужна небольшая помощь). Я сохранил 1500 калорий на диете с высоким содержанием овощей, бобов, рыбы и фруктов.Я позволил себе обмануть один ужин в неделю.

Это был радикальный план, но после двух лет разумного питания и ни к чему не приведенного, я решил, что потребовались радикальные меры. И радикальный сработал — потребовалось два месяца, чтобы сбросить 10 фунтов. В тот день, когда я встала на весы и увидела, что мой вес до беременности вернулся ко мне, я почувствовала облегчение — и гордилась.

Как ни странно, все оказалось не так сложно, как я думал, потому что у меня было много дополнительной энергии. И мне было так хорошо, что я не мог удержаться от прозелитизма по поводу того, что я ем, и таким образом раздражал всех до чертиков.

Внезапно Гвинет Пэлтроу приобрела гораздо больше смысла.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *