Повседневная рутина: Синонимы не найдены

Содержание

Привычки, рутины, ритуалы / Хабр

Как бы нам ни хотелось, чтобы каждый день был не похож на другие, цикл повторяющихся изо дня в день действий — это суровая правда жизни. Привычки и устоявшийся рутинный распорядок являются важной частью нашей жизни: застелить утром постель, выпить чашку кофе, купить сладкую булочку по дороге на работу, позалипать в ленту «Хабра» и т.д.

И хотя мы склонны использовать слова «привычка» и «рутина» как взаимозаменяемые, они означают две разные вещи. Понимание их сути поможет разработать оптимальный распорядок дня и сформировать хорошие привычки.

Оттенки осознанности

Основное различие между привычками и рутинной заключается в том, насколько осознанно и целенаправленно вы действуете.

Привычка обычно проявляется как вызываемое определенным сигналом автоматическое желание действия. Чем сильнее связь между сигналом и привычкой, тем более привычка укоренена.

Вставание утром, поездка на работу, проход мимо определенного магазина, начало встречи на работе — все это обычные сигналы, которые могут спровоцировать желание выпить кофе, съесть выпечку или выкурить сигарету.

В отличие от этого рутинный распорядок требует целенаправленной практики.

Заправлять утром постель, ходить в спортзал, каждое воскресенье совершать пешую прогулку, медитировать — все это последовательность действий, которые требуют сознательной практики, иначе рано или поздно они угаснут и прекратятся. Ваш мозг не перейдет в автоматический режим и не поведет вас в спортзал на еженедельную тренировку.

И привычки, и рутинный распорядок — регулярные и повторяющиеся действия, но привычки реализуются практически без сознательного мышления, в то время как любой распорядок требует большего уровня намерения и объема усилий.

При достаточном количестве времени и правильной технике распорядок может превратиться в привычку, но это не автоматический, бессознательный процесс. Для того чтобы распорядок стал привычкой, необходимо желание человека превратить рутинные процессы в привычку.

Превращение привычек в привычный распорядок

О создании привычек написано есть прекрасная книга «Атомные привычки» (Atomic Habits). Есть попробовать сделать саммари, то все сводится к следующей петле:

  1. Сигнал: выберите триггер, который подскажет вашему мозгу, что нужно начать выполнять рутинные действия, которую вы хотите превратить в привычку.

  2. Распорядок: выполните рутинный распорядок, в идеале начав с небольшого, выполнимого фрагмента. Не стоит с самого начала замахиваться на чрезмерно амбициозную задачу по формированию нового распорядка.

  3. Вознаграждение: сделайте что-то приятное, что подскажет вашему мозгу, что именно этот цикл действий стоит запомнить на будущее в качестве привычки.

Самое сложное, конечно, выполнить необходимую последовательность действий сразу после сигнала. Как мы уже говорили, привычки автоматически вызываются сигналами, в то время как рутинные процессы требуют сознательных усилий с вашей стороны.

Именно поэтому вы можете использовать некоторые приемы, чтобы облегчить переход от сигнала к выполнению распорядка и сформировать прочную петлю привычки. Популярным приемом является метод формирования привычек, разработанный профессором Би Джей Фоггом.

Его подход заключается в том, чтобы делать маленькие шаги, привязывая новую маленькую привычку к уже существующей. Например: «После чистки зубов я переоденусь в тренировочную одежду и пройдусь десять минут».

Если вас интересует продуктивность, вы, вероятно, уже знаете об этих лайфхаках. Но как перейти на новый уровень и не ограничиваться простым созданием привычек высокого уровня?

От распорядка к ритуалу

Разница между сложившимся распорядком и ритуалом заключается в отношении, которое стоит за этими действиями. В то время как распорядок может быть действием, которое просто необходимо выполнить — например, заправить постель или принять душ — ритуалы рассматриваются как более значимые действия, которые служат достижению реальной цели.

Ритуалы не обязательно должны быть духовными или религиозными. Важен ваш субъективный опыт. В ритуалах вы полностью вовлечены в процесс, сосредоточившись на переживании задачи, а не на ее простом выполнении.

Применение осознанности в повседневных делах — отличный способ сформировать свои собственные ритуалы.

  • Принятие душа может стать возможностью осознать свое тело и его связь с разумом. Сосредоточьтесь на ощущении воды на коже и на том, как легко текут ваши мысли.

  • Исследования показывают, что осознанный прием пищи может улучшить вкус еды и сделать ее более сытной. Обратите внимание на текстуру и то, как вы жуете.

  • Даже уборку дома можно использовать как способ лучше осознать движения своего тела и ощущения в мышцах и суставах.

Один из моих любимых ритуалов—- ведение дневника. Это один из краеугольных камней моей психологической тренировки. Наука подтверждает, что простое записывание вещей, за которые вы испытываете благодарность, может оказать значительное положительное влияние на ваше самочувствие.

Каким бы ни был ритуал, осознанность — очень мощный инструмент для того, чтобы деятельно проектировать свою жизнь и не жить на автопилоте.


Спасибо за внимание! Больше интересного в моей телеге. Там я пишу про ноотропы и принципы эффективного обучения.

16 человек со всего света, которым повседневная рутина преподнесла то, чего они ни разу в жизни не видели

Нашествие медуз, лайм, напоминающий мозги, сосулька-великан — для кого-то эти словосочетания звучат как нечто фантастическое и невообразимое, а для кого-то это самые обыденные явления. К счастью, окружающий мир так велик и многообразен, что ему всегда найдется чем удивить каждого из нас.

Интернет-пользователи со всего мира поделились снимками затейливых вещиц и загадочных явлений, которые встретились им в повседневной жизни. Мы в AdMe.ru обожаем тех, кто умеет рассмотреть удивительное в обычном, и потому просто не смогли пройти мимо этих чудесных кадров.

Посмотрите, что творится в порту Пунта-дель-Эсте, Уругвай

«Я выращиваю яблоки, но никогда не видел, чтобы яблоко было настолько „медовым“. Это сорт Фуджи, Япония»

В Канаде вода, идущая из крана, похожа на обезжиренное молоко. Все потому, что в ней много растворенных пузырьков воздуха. Когда они всплывут на поверхность, вода вновь станет прозрачной

Светофоры на перекрестках в Палос-Вердесе, штат Калифорния. Они оборудованы кнопками не только для обычных пешеходов, но и для людей, едущих верхом на лошади

Просто остановка в российской глубинке

Супермаркет, расположенный в старом театре в Венеции

Светофор с Карлом Марксом в Трире, Германия

«Мой друг сделал это фото во время удара молнии (Галфпорт, штат Миссисипи)»

Некоторые магазины на Тайване дают вот такую складную бумажную авоську, чтобы можно было нести рамен

В этой лиссабонской прачечной старые барабаны от стиральных машин используют в качестве люстр

Продавцы в Италии знают толк в том, как хранить салями

Это местный грузовик для перевозки ездовых собак. В нем проделаны специальные отверстия, чтобы псы могли высунуть головы на улицу (США, Колорадо)

Автобусная остановка с небольшой библиотекой в ​​Бретани, Франция

К продаваемым в Южной Корее тортам обычно прилагаются бесплатные свечи и спички, спрятанные в пластиковом ноже для торта

«Mой друг с Ньюфаундленда опубликовал эту фотографию. У них там такой сильный шторм, что даже пропало электричество»

«Сосулька длиной 2,5 м на крыше моего дома в Испании»

Может быть, вы тоже сделали снимки чего-то удивительного? Обязательно поделитесь ими с нашей редакцией.

Книга Джеймса Милнера: День игры и повседневная рутина — ФК Ливерпуль

Автор: Антон Перепелкин. Дата публикации: .

Выдержки из двух глав книги Джеймса Милнера «Спроси футболиста» «День игры: первый тайм» и «Дома…».

День игры: первый тайм

Насколько важно сильное начало в матче? Джеймс Кинг

Это очень важно, причем, как установить правильный темп на поле, так и убедиться, что болельщики готовы к этому. Но «хорошее начало» может сильно различаться в зависимости от того, что нам хочется получить от игры. Это зависит от того, какой именно темп мы хотим установить, который, в свою очередь, конечно, может меняться в зависимости от того, с какой командой мы играем.

Можно поехать на выездную игру, надеясь расстроить противников и толпу местных болельщиков, разбивая их постройку высокого темпа. Мы часто такое видим, когда другие команды приезжают на «Энфилд». Они будут пытаться замедлить ход событий и не торопиться с самой первой минуты, и с нашей стороны это будет похоже на попытки форсировать темп и играть на наших условиях, а не на их.

В Ливерпуле, так же как и в Сити, мы играем в атакующий футбол, пытаясь установить собственный темп. Но то, как мы это делаем, может варьироваться, в зависимости от оппонента. Большую часть времени мы стараемся с самого начала агрессивно давить на соперника, но некоторые команды предпочитают просто сидеть глубоко и отбиваться, поэтому на них необходимо оказывать давление другим способом. Иногда, если речь идет не о наращивании высокого темпа, мы сначала будем разыгрывать мяч медленнее. Это может помочь всей команде принять участие в игре, где каждый из игроков уже на ранней стадии достаточно прочувствует мяч.

Если вы хотите сильно и позитивно начать, то важно попытаться сделать что-то прямо сразу. Очевидно, что самое лучшее, что может случиться — забитый твоей командой гол, но даже если вы сможете просто создать острый момент или заработать пару ранних угловых, это даст команде соперника возможность поразмышлять над этим и поможет болельщикам расшевелиться. Если ты можешь отнять мяч у противника один или два раза на ранних стадиях, даже если из этого ничего не выйдет, то это может помочь вам установить правильный темп и все будут чувствовать себя хорошо. Если начало немного медленнее и кто-то дает пас в касание, а мяч проскальзывает у другого игрока под ногой и выходит за боковую линию, то это может привести уже к обратному эффекту.

Классический пример идеального старта — наша игра дома с Хаддерсфилдом в прошлом сезоне. Мы знали, как им нравится играть, и мы договорились попытаться отнимать мяч высоко. Мы так и сделали, и через 15 секунд забил Наби [Кейта], но, с другой стороны, потом случилось некоторое затишье. Было очень похоже на ситуацию, когда мы очень рано забили гол в финале Лиги чемпионов. Очевидно, что мы бы предпочли вести 1:0, чем иметь равный счет, но иногда кажется, что ранний гол что-то у нас отнимает. Я не хочу сказать, что это случай «забили слишком рано», потому что мы всегда рады забивать голы, но иногда кажется, что это может оказать негативное влияние на наш наступательный порыв. Опять же, во многих других случаях мы блестяще забивали два или три гола кряду. Это не легко объяснить. Каждая игра уникальна.

Лучшая атмосфера, при которой ты когда-либо играл? @aaronjacko

Можно отметить некоторые игры еврокубков на «Энфилде»: против Дортмунда, Сити и Барселоны. Но на протяжении многих лет я также играл при по-настоящему враждебной атмосфере в выездных матчах Лиги чемпионов и Лиги Европы. На ум сразу приходит матч в Белграде против Црвены Звезды с Ливерпулем в прошлом сезоне, со всеми вспышками и невероятным шумом, который производили их болельщики. Еще один из таких матчей был, когда я играл за Ньюкасл с Олимпиакосом в 2005 году. За них играл Ривалдо, но то, что реально произвело на меня впечатление той ночью, это атмосфера. У них было удалено два игрока и их фанаты сходили с ума. Однажды я прорывался к боковой линии и упал на один из рекламных щитов и я подумал, что пошел дождь. Но нет, меня осыпали плевками. Это некрасиво, но было здорово играть при такой враждебной обстановке. Я люблю это.

Играя в Германии, всегда получаешь фантастическую атмосферу, как, например, это бывает у «Желтой стены» в Дортмунде (домашняя трибуна местных болельщиков), но часто больше всего такая атмосфера преобладает в южной Европе. Матч в Греции или Турции — там всегда так. На некоторых из итальянских стадионов тоже. В Неаполе и Риме болельщики находятся далеко от поля, но с тем шумом, который они издают, ты чувствуешь, что они словно прямо над тобой.

Когда я говорю о такой атмосфере, то имею ввиду не просто шум, создаваемый болельщиками на стадионе. В некоторых местах ты чувствуешь враждебность почти с момента приземления в аэропорту днем ранее. Я ездил в Неаполь с Сити еще в 2011 году, и их фанаты пели и кричали возле нашего отеля всю ночь. Их было около 50 человек, и они чертовски громко шумели. Когда дело дошло до 3 часов ночи, они поменялись и другие 50 ребят заняли их место. Все было очень хорошо организовано. Мы привыкли к полицейскому сопровождению на стадион, но в Неаполе были фанаты на мопедах, которые гонялись за полицейским сопровождением, ехали рядом с нами, въезжали и выезжали на тротуар и бросали разные вещи в наш автобус. Даже когда мы пошли на небольшую прогулку утром, нас все равно преследовали. Когда я вернулся туда в следующий раз, город уже не был таким враждебным, что заставляет меня думать, что проблема в тот раз была именно в Роберто Манчини.

Приезжая на «Энфилд» в составе других команд, я всегда находил его враждебным. Мне нравилось играть в такой обстановке, но я думаю, что выиграл здесь только одну игру до того, как присоединился к Ливерпулю. Это было с Виллой (вторая игра сезона в АПЛ, проходила 24 августа 2009 года, закончилась со счетом 1:3, Джеймс отыграл весь матч). Можно с уверенностью сказать, что я предпочитаю, чтобы эти болельщики были за меня, нежели против.

Тебя беспокоит погода? Есть ли условия, при которых ты ненавидишь играть? Джеймс Кинг

Хуже всего, когда по-настоящему жарко и влажно, что обычно бывает на предсезонных сборах за границей. Я спокойно переношу холод — даже если мы в России и на улице минус 15 градусов — и дождь меня тоже не беспокоит. Но когда жарит, как в Саут-Бенде, штат Индиана, во время предсезонки, то отчаянно хочется охладиться. И ты даже не можешь нанести солнцезащитный крем на лицо, потому что он попадет в глаза.

Игра в ветреную погоду тоже не особо круто. Я не причитаю в стиле: «А сделал бы он это ветреным вечером в Стоуке?», но, кажется, там всегда бушует буря. Два угла стадиона продуваются и ветер играет внутри чаши стадиона, поэтому там бывает сложновато играть. В любом случае, там всегда было тяжело играть, даже без необходимости сражаться с силами природы, так как местные игроки забрасывали ауты в твою вратарскую.

Что было самым смешным, что ты когда-либо слышал от болельщиков?

Уверен, что многого я просто не слышу, потому что очень сосредоточен на игре. Если на стадионе не совсем тихо, что обычно бывает редко. Единственное, когда их действительно слышно — это во время разминки или когда ты стоишь на боковой линии. Я помню, как однажды по мне по-полной прошлись фанаты Вест Хэма в «Аптон Парке», когда я разогревался, а затем на разминку вышли их игроки и болельщики разошлись пуще прежнего уже и по ним, что сразу же сняло с нас напряжение. Я расскажу вам несколько моих любимых ситуаций по годам.

1) В самом начале моей игры в Лидсе, когда я разогревался в качестве запасного, было много «О, Милнер, твоя мама знает, что ты вышел из дома?» или «Милнер, ты маленький ублюдок». Или просто «Рожа как пицца». Когда я играл в матче на Кубок Англии в Сканторпе в свой 17-й день рождения, один парень кричал: «Увидимся сегодня вечером в Олд Болл, выпьем за твой день рождения» — это был паб в конце улицы моих родителей. И это было немного странно.

2) Случай, который по-настоящему рассмешил меня произошел в Стоке несколько лет назад, когда я играл за Сити. Я играл на фланге и Давид Сильва получил мяч и двинулся в мою сторону, я ускорился, а Давид отпасовал кому-то другому — и парень с трибуны закричал: «Ой, Милнер — ты просто сраная приманка!». Я не ожидал услышать слово «приманка» в качестве оскорбления, но, да, этот парень был довольно проницателен. Я искренне смеялся над этим.

3) И еще то, что я слышал довольно много раз, это: «Милнер, ты жирный ублюдок». В первый раз, когда один из других парней услышал это, он удивился, «Жирный? Ух ты!». Перед словом «ублюдок» я бы поставил много всяко-разного — безобразный, прыщавый, кряжистый, йоркширский, скучный — но я никогда бы не думал, что «жирный» — это то, что мне обломится. Я чуть-ли не искусился сорвать с себя футболку. Но сдержался.

Кто был твоим самым сложным противником?

Я играл против всех великих игроков моего поколения — Лионель Месси, Криштиану Роналду, Хави, Андрес Иньеста и так далее. Лучший игрок, на мой взгляд, это Месси. Давайте будем честными, вы наверняка видели на YouTube как он прокидывает мне мяч между ног… Но если честно, то парень, который беспокоил меня больше всего в единоборствах один на один — это Уилфрид Заа. Меня дважды удаляли в Ливерпуле и оба этих удаления были за фолы против него. Он такой сложный противник не только потому, что неимоверно одарен, но и потому, что он так непредсказуем. С большинством игроков, если ты играешь против них один в один, ты хорошо себе представляешь, что соперник будет делать. Играть против Заа — это просто кошмар.

Каковы отношения на поле с соперником? Ты с ними разговариваешь? Если да, то как? Враждебно? @FootieTiger

Да не особо диалог там получается. Если у тебя есть приятель в команде соперника, то обычно быстро и заранее говоришь ему «привет» — либо в туннеле перед выходом на поле, либо на разминке — и после внимание только на игре. Я уже перерос это. Я поговорю с ними потом. Если в игре произошел какой-то перерыв, то ты можешь что-то быстро прокомментировать, но вряд ли это произойдет. «Как жена? Как дети?». Было бы странно болтать с кем-то во время игры.

Большинство игроков одинаковы — полностью сосредоточены во время игры. А потом внезапно вылезает кто-то, вроде Джимми Булларда, который был просто… Сумасшедший. Я помню, когда я был в Вилле, у нас была игра против Халла, и с того момента, как игра началась, стартовал и стендап имени Джимми. Его было просто не остановить. Мы бежали вместе по флангу, пытаясь опередить друг друга и он просто сказал что-то нелепое, чтобы заставить меня рассмеяться. Это, наверное, был единственный раз, когда я громко смеялся во время игры в Премьер-лиге. Подошли ребята с носилками и он начал шутки шутить с ними. Я никогда не видел ничего подобного. Он был веселым, реально веселым.

Это бывает забавно — играть непосредственно против хорошего друга. Я столкнулся со Стивеном Уорноком в матче Кубка Англии, играя за Сити против Лидса на «Этихаде». Я играл на правом фланге, а он — левого защитника. Мы оба любим подкаты и, казалось, мы провели всю игру, жестко подкатываясь друг под друга. Он въехал в меня в начале игры, потом я вернул ему должок. Затем он задел меня еще сильнее и я сделал то же самое. Противостояние обострялось, равно как и сама игра. Это не были неприятные или непристойные противоборства, но это были жесткие — очень, очень жесткие — подкаты, без нарушений правил. Бог знает, что из этого надумал бы себе кто-то вроде Давида Сильвы. Уорни и я потом над этим просто посмеялись. Тем не менее, просто для прояснения, Уорни сам начал это.

Вернувшись к тому, с чего я начал, на поле было довольно много болтовни. Я помню, как в молодости оппоненты пытались меня запугать. Я слышал, как люди кричали своим товарищам по команде: «Выруби его» или «Сломай ему ноги». Сейчас такого нет, но в то время это было нормой. Большую часть времени они просто пытались запугать тебя, поэтому тебе приходилось стараться не обращать на это внимания, но тогда было гораздо больше возможностей для подлых деяний. Раньше люди говорили, что первый подкат — бесплатный: то есть ты мог опоздать с подкатом и въехать кому-то в ноги и даже не получить за это желтую карточку. Несколько защитников соперника пользовались этим преимуществом, когда играли против маленького подростка.

Тогда я бы никогда не подумал, что меня могут удалить. В те дни тебе надо было сделать очень уж страшный подкат, чтобы получить красную карточку. Но меня дважды отправляли с поля в игре за Ливерпуль за вторую желтую карточку, в обоих случаях в те дни за что не дали бы даже первую желтую. Игрок получает намного больше защиты и намного меньше свободы действий, особенно если опаздываешь во время подката.

Сейчас намного меньше всяких гадостей. Раньше соперник мог оттоптать тебе все пальцы на ногах или хватать за соски во время угловых, а также выдирать волосы подмышками, фоля на тебе. Сейчас такого нет и в помине. На игроков направлено так много камер, что им это с рук уже не сойдет.

Как ты общаешься со своими товарищами по команде во время игры, когда они плохо играют? Ты что-то советуешь или просто подбадриваешь? @addonnn

На самом деле, это от многого зависит. Тебе надо посмотреть на ситуацию, учитывая личность товарища по команде, и попытаться понять, на что он лучше всего отреагирует. Ты можешь либо приобнять его за плечо, либо сделать ему разнос. Я предпочитаю приобнять и немного поддержать. Если игрок допустил грубую ошибку, у него очень неудачная игра или он нервничает, я обычно стараюсь сказать: «Просто забудь об этом. Это прошло. Отпусти это». Особенно молодым игрокам, ты должен дать им понять, что это не вопрос жизни и смерти. Я советую ему взять мяч в руки, почувствовать его, вернуться в игру несколькими простыми пасами и начать все заново.

Есть и другие вещи, которые можно сделать. Если игроки испытывают трудности в обороне, то ты можешь попытаться помочь им в этом. Я играю на позиции, когда, если один из крайних защитников испытывает трудности, я могу оказать ему некоторую поддержку и помощь во время трудного отрезка матча, чтобы он не оставался один в один с соперником. Если он испытывает трудности с мячом, я могу отойти глубоко, чтобы получить от него пас и вернуть ему снова, просто чтобы он сделал несколько простых пасов и начал чувствовать себя более комфортно во владении мячом. Одна из замечательных особенностей работы в команде состоит в том, что в такой ситуации каждый может объединиться, чтобы помочь игроку пережить это.

Да и дело не только в том, что происходит на поле. Ты можешь попытаться создать правильную атмосферу в раздевалке, в автобусе по дороге на игру, в отеле и так далее. Существует тонкая грань между слишком маленьким давлением и слишком большим. Есть такая вещь — быть слишком расслабленным, но ты не хочешь, чтобы настроение было таким суматошным и нервным, что игрок выходит на поле в ужасе и чувствует, что мир разрушится, если он совершит ошибку. Если игрок проводит весь день в отеле и думает: «Сегодня вечером очень важная игра. Представляю, если я облажаюсь», тогда будут проблемы. Особенно в случае с молодыми игроками, ты должен попытаться помочь им чувствовать себя расслабленными — решительными и сосредоточенными, но расслабленными. Речь идет о правильном балансе.

Как насчет ситуаций, когда сложности у тебя?

Иногда такое случается. У каждого может быть плохой день. У каждого игрока бывают дни, когда дела идут плохо. Есть два способа реагировать на это. Ты прячешься и пытаешься избежать принятия серьезных решений до конца игры или пока тебя не заменят? Или ты пытаешься что-то с этим сделать и превратить негатив в позитив?

Не думаю, что я когда-либо был тем, кто скрывался, но, возможно, в моей карьере раньше были моменты, когда я беспокоился о следующем пасе или думал: «Я не буду делать этот пас сейчас, потому что последний мой пас не прошел». Но ты не можешь позволить себе быть таким. Если ты теряешь мяч три раза подряд, забудь, это уже прошло, иди дальше. Если бы меня спросили, какова была моя худшая игра, или попросили бы назвать мою худшую ошибку, я бы с трудом что-то выбрал, потому что попытался стереть их из памяти. Чем старше я становлюсь, тем лучше я ухожу от ошибок, а не от волнения.

Это зависит от того, на какой позиции ты играешь и как проходит игра. Если ты играешь крайнего полузащитника и особо часто не встречаешься с мячом, да, ты можете сам искать мяч, но ты не захочешь оставлять своего крайнего защитника открытым. Ты должен быть дисциплинированным, держать свою позицию и поддерживать форму построения команды, даже если ты испытываешь трудности. В этих обстоятельствах должно быть сложнее крупным центральным форвардам, зависимых от игры команды, таким как Энди Кэрролл. Да, можно бороться за мяч, запущенный вперед, но большую часть времени нужно просто быть терпеливым и готовым реализовать свои шансы, когда те появятся.

Больше возможностей у полузащитника. Ты можешь ужасно плохо играть на мяче, и ты чувствуешь, как будто не можешь опорожнить мочевой пузырь, но тебе просто нужно попытаться получить мяч, сделать несколько пасов и вернуться в игру. И если ты и этого не сможешь сделать, то, по крайней мере, ты можешь носиться по полю и мозолить глаза сопернику, преуспевая по этой части игры. Матчи можно выиграть как без мяча, так и с ним. Если это худшее, что ты можешь сделать в игре — хорошо защищаться, возвращаться назад, бегать без мяча, работая на команду — тогда это все же много лучше, чем прятаться.

Дома…

Тебя раздражают люди, просящие сфотографироваться с тобой? Алфи Томпсон

Нет. Хорошо, что есть люди, которые хотят фото или автограф. Но бывают и странные случаи, когда ты обедаешь и кто-то к тебе подходит, а у тебя спагетина наполовину изо рта торчит или кого-то из детей тошнит, а они все равно просят о фото, и в такие моменты думаешь: «Я вообще-то немного занят, приятель…». В этой ситуации я могу попросить их подойти чуть позже, когда я закончу есть, но я все равно найду способ сделать это. Бывают дни после поражения, когда у тебя плохое настроение и ты думаешь, что можно обойтись и без всего этого, но мы — футболисты, знаем, что находимся в очень привилегированном положении, в котором мы можем раскрасить новыми красками чей-то день, просто поделившись с людьми несколькими секундами своего времени.

Но есть и то, что раздражает, это когда люди не спрашивают, а просто тебя фотографируют — гуся лапчатого — или снимают на видео без твоего разрешения. Это немного неуместно, не так ли? Иногда они думают, что делают это незаметно, и затем вспышка гаснет, а они прикрывают ее, делая вид, что ничего не делали. Я знаю, что люди скажут: «Ты в центре внимания, тебе платят столько денег», и да, это правда. Я просто предпочитаю, когда люди спрашивают.

Я вспоминаю один раз, когда я отказался фотографироваться — парень выкрикивал оскорбления в мою сторону, а потом попросил фотографию. Это неправильно, не так ли? Обычно болельщики МЮ сообщают мне о своих клубных предпочтениях уже после того, как сфотографируются со мной — как будто они думают, что я откажусь фотографироваться, если они скажут мне об этом заранее. Но тот парень, которого я упомянул, сначала оскорбил меня, а потом попросил фотографию. Извини, но нет. Так это не работает. Но таков был всего один человек. Подавляющее большинство отличные ребята. А для людей, которые спрашивают — вообще не проблема.

Каким приложением ты чаще всего пользуешься?

WhatsApp постоянно гудит своей активностью в различных группах. Я люблю одно не совсем новое приложение — это Shazam, которое помогает в любой момент, когда ты слышишь понравившуюся песню, узнать что это за композиция и сразу же скачать ее.

С точки зрения приложений, которые я использую для своей профессии — это Runkeeper, когда я бегаю. Еще одно очень хорошее приложение — Intervals. Если нам дают задание, где, скажем, четырехминутные сеансы по 45 секунд бега с полной выкладкой и последующим 15-секундным отдыхом или что-то в этом роде, то ты можешь настроить все это в данном приложении. Ты можешь включить свою музыку и приложение все равно будет исправно работать. Это еще один из тех случаев, когда я не могу припомнить, как раньше жил без этого.

Каково быть футболистом, который смотрит матч на стадионе в качестве болельщика? @AndrewHaigh

Если речь идет о том, чтобы смотреть игру своей собственной команды, то я нахожу это невыносимым. Я этого просто не выношу. Я думаю, что большинство игроков сказали бы то же самое. Мы отличная команда в плане зрелищности, но если я травмирован или дисквалифицирован и смотрю матч с трибуны, то мне действительно трудно. Я хочу быть там, помогать своей команде. Когда я не могу принять участие в матче, то мой уровень разочарования очень высок. Я не чувствую, что вообще могу наслаждаться этим, что, я знаю, звучит нелепо, когда я говорю о такой хорошей команде, как наша.

Если речь идет о матчах Лидса, то я не так уж и часто смотрел их игры с тех пор, как они продали меня, когда мне было 18 лет. Я пошел посмотреть на них в финале плей-офф против Уотфорда, и чем меньше об этом говорят, тем лучше (бывшая команда Милнера проиграла 3:0 на стадионе в Кардиффе). Ты не можешь по-настоящему делать все эти «фанатские» штучки, когда играешь за другой клуб, но я всегда с жадностью слежу за результатами Лидса, равно, как и Роббо делает это с Селтиком, например. Я всегда буду смотреть матчи Лидса по телевизору.

Во время плей-офф в начале этого года я был в Уоберне, играл в гольф, и в отеле, где мы были, не работал телеканал Sky, поэтому мы изо всех сил пытались найти место, где его показывали, а затем мы нашли крошечный паб с такими низкими потолками, что людям приходилось наклоняться, чтобы стоять у бара. Мы в совершенно случайном месте смотрели такую важнейшую игру, но все закончилось тем, что я смотрел игру именно там с моим дядей, который является поклонником Лидса, и его приятелем. Все шло так хорошо, а потом вратарь, к сожалению, допустил ошибку и игра закончилась.

Что самое сложное в изучении испанского языка? Какими трюками ты пользовался, чтобы выучить его? @redfan4ver

Я думаю, что изучать другой язык всегда сложно. Какие-то основы, конечно, проще. «Меня зовут Джеймс Милнер, я живу в Англии». В кастильском языке сложные спряжения глаголов. Для меня это самое трудное. Моя жена Эми тоже учится вместе со мной и когда мы приступили к глаголам, ей было очень трудно. Самое важное при изучении языка, с моей точки зрения — не бояться на нем говорить. Если ты что-то не так скажешь — нет проблем. Если у тебя есть испанские друзья, важно практиковаться с ними. Если кто-то учится и совершает ошибку, не смейся над ним.

Я пытаюсь говорить с детьми по-испански. Они не всегда делают все правильно, но детский ум потрясающий, он похож на губку. Мои дети довольно много понимают. Они не так много говорят, но они повторяют некоторые слова и выражения. Но больше всего они понимают императивы: «сядь», «иди сюда», «будь осторожен»… То, что отец говорит своим детям.

Что ты делаешь со своими медалями?

Я слышал, что некоторые люди говорят, что они держат свои медали в ящике для носков или даже не могут припомнить, где они лежат. Мои медали висят в шкафу с трофеями у меня дома вместе с несколькими другими особыми предметами, наградами «игрок матча» и тому подобными вещами. У меня есть футболка каждой из команд, за которую я играл, включая мою первую футболку сборной Англии, которая была подписана всеми игроками, кто играл в том матче. Когда я выиграл свой 50-й матч за сборную Англии, мне подарили фотоколлаж, который, опять же, был подписан моими товарищами по команде. Это было очень мило. Мне дали специальную награду, когда я в 500-й раз принял участие в матче Премьер-лиги в прошлом году. В шкафу еще есть место, чтобы можно было повесить еще несколько медалей, прежде чем я закончу свою карьеру.

Запись предоставлена блогом сайта sports.ru «Живи красным!».

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С БЕСПОКОЙСТВОМ И НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬЮ, СВЯЗАННЫМИ С УГРОЗОЙ ВОЙНЫ

​​​​​​ Вторжение России в Украину, начавшееся в четверг 24.02.2022, само по себе вызывает беспокойство и страх среди близких, даже если непосредственной угрозы войны нет. Ситуация так или иначе является гуманитарным кризисом, затрагивающим каждого. Например, многие думают о том, как помочь нуждающимся. Однако важно заботиться и о собственном самочувствии.

Пользуйтесь надежными источниками информации

Через Интернет распространяется много дезинформации, т.е. информации, которая намеренно вводит в заблуждение. Сложившаяся ситуация способствует распространению дезинформации, питает страх, беспокойство и неопределенность. Существует также разница между людьми в том, сколько информации о кризисе облегчает его восприятие. При получении информации следует учитывать собственную устойчивость, быть организованным и пользоваться источниками, которые показали свою надежность.

Надежные источники информации описывают происходящее непредвзято, основываются на фактах и не стремятся активно влиять на ваше мнение. 

Следует также помнить, что следить за новостями по данной теме не так-то просто. Ситуация быстро меняется, и даже информация из надежных источников может быть ошибочной или неполной. 

Старайтесь также ограничить пользование социальными сетями и, по крайней мере, подумайте, насколько вы считаете важной ту или иную статью или точку зрения. 

Инструктируйте детей и подростковизбегать социальных сетей, обсуждайте увиденное ими содержание названий и материалов, прислушиваясь к их чувствам и не вызывая у них тревоги. В социальных медиа, особенно в TikTok, встречается как правдоподобный, так и лживый видеоматериал об украинском кризисе.

Составьте план отслеживания новостей

С точки зрения повседневных дел важно иметь личный план того, сколько следить за новостями, и придерживаться этого плана. Даже если вы хотите активно следить за развитием ситуации, следует позаботиться о том, чтобы это не мешало, например, ежедневной работе или семейной жизни. Для отслеживания новостей вы можете отвести определенное время в день. Если это трудно сделать, подумайте, что в остальное время вы можете сосредоточиться и на других вещах.

Помогайте

Чувство солидарности или сопереживания с ситуацией в Украине и ее гражданами также живет в финнах. Желание помочь и облегчить страдания понятно. Основной формой помощи являются денежные пожертвования, но можно помочь и другими способами.

Участвуйте в обсуждении

Обсуждение помогает избегать или выявлять ранее упомянутую дезинформацию. Обсуждение может проходить, например, в социальных сетях или в рамках демонстраций, но не забывайте время от времени делать перерывы, чтобы не перегружать себя.

Помогайте организациям

В финансовом отношении вы можете содействовать оказанию гуманитарной помощи и помочь гражданскому населению, пострадавшему от войны. Крупные международные организации – безопасный выбор. Всегда ознакомьтесь с самыми незнакомыми организациями, прежде чем сделать пожертвование. Примеры хорошо известных международных организаций:

ЮНИСЕФ в Финляндии Красный крест Финляндии Спасите детей Fida Церковная помощь

Разговор с ребенком о войне и ее угрозе

Как родитель или опекун, вы столкнетесь с ситуациями обсуждения войны или угрозы войны с ребенком или подростком. С детьми школьного возраста уже можно говорить об угрозах войны и происходящих в мире кризисах. Однако чем младше ребенок, тем меньше ему стоит слышать о происходящих кризисах.

Создайте возможность для разговора

Дайте ребенку спокойно поделиться своими переживаниями, мыслями и чувствами. Возможно ребенку будет не хватать слов для описания вещей. Сохраняйте спокойный и оптимистичный настрой, даже если ребенок бурно реагирует, и оставляйте место для негативных эмоций. Негативные чувства могут проявляться, например, в детских играх.

Оберегайте ребенка от ваших забот

Даже если вас охватит неуверенность и тревога, важно говорить с ребенком как можно спокойнее и дать ему чувство безопасности. Часто детские страхи вызывают у взрослого сильные эмоциональные реакции. Если ребенок начинает об этом говорить, и вы чувствуете себя очень взволнованным, вы можете отложить разговор или попросить другого взрослого, безопасного для ребенка, поговорить с ним. Однако крайне важно, чтобы ребенок мог выражать свои чувства в атмосфере уважения любых точек зрения.

Подчеркните, что увиденное в новостях не угрожает ребенку

Ребенку может быть трудно воспринимать расстояния и то, кого и как касаются различные кризисы.

Работа ради мира

Укажите, что несмотря на то, что новости вызывают беспокойство, многие взрослые пытаются разрешить ситуацию. Распространение войн, конфликтов и кризисов не отвечает чьим-либо интересам.

Подробнее на сайте Союза защиты детей им. Маннергейма.

Позаботьтесь о собственном самочувствии в неопределенной ситуации

Распознавая собственные реакции на угрожающие и неопределенные ситуации и заботясь о собственном самочувствии, вы помогаете сохранить свою способность функционировать в повседневной жизни и поддерживать других, обеспокоенных ситуацией.


Мощные примеры ежедневной рутины для более здоровой жизни

Большие или маленькие, здоровые или нездоровые, наши привычки объединяются в рутины, которые разыгрываются для нас каждый день. Большая часть этого делается без того, чтобы мы даже думали. Вот почему, хотя мы понимаем важность хороших привычек, иногда трудно придерживаться здорового распорядка дня.

Сегодня вы узнаете больше о том, почему настройка рутины может быть проблемой. Поняв первопричины своего поведения, вы научитесь вносить изменения и придерживаться их.Вы также откроете для себя некоторые положительные повседневные привычки, которые могут привести вас к более здоровой и счастливой жизни.

Поиск и принятие правильного распорядка дня зарядит вас энергией и поможет вернуть потерянное время. Ваш разум и тело будут благодарны вам за снижение беспокойства и дополнительную заботу, которую вы им уделили. За то, чтобы вы были более здоровыми, спокойными и успешными.

Как ежедневная рутина меняет вашу жизнь

Ваш распорядок дня состоит из всех ваших привычек . Эти действия структурируют ваш день и определяют разницу между работой с максимальной эффективностью и попытками пережить плохо спланированный день.

У вас могут быть энергичные, экономящие время рутины, или вы можете использовать истощающие, неэффективные рутины. Выбор остается за вами. Не расстраивайтесь, если вы знаете, что некоторые нездоровые привычки закрались в ваш день. Важно признать их, чтобы вы могли внести изменения.

Отличный распорядок дня настраивает на успех. Если вы сделаете всего одно изменение, которое сэкономит вам 10 минут в день, вы сможете ежегодно возвращать 60 часов своего драгоценного времени.

Лучший распорядок дня для здорового образа жизни

Чтобы стать лучшей версией себя, требуется время, но я помогу вам сделать это проще, приведя несколько примеров здорового образа жизни, которым вы будете следовать напрямую.

Распорядок дня для хорошего здоровья и большей энергии
1. Начните день со стакана воды с лимоном

Просто добавьте сок половины лимона в свой стакан и выпейте его, чтобы освежиться в начале дня.

Лимонный сок снижает уровень кислотности в организме, что, в свою очередь, защищает от воспалительных заболеваний, таких как грибковые инфекции и остеопороз.

2. Утренняя зарядка

Утренняя зарядка повышает уровень энергии и улучшает кровообращение, а также способствует хорошей работе лимфатической системы.Всего 20-30 минут в день могут изменить ситуацию! Совмещайте кардио и силовые тренировки в течение недели для общего тонуса и общего состояния здоровья.

Для отличных упражнений возьмите этот план домашних кардиотренировок бесплатно и попробуйте рекомендуемые упражнения!

Каждое утро вставать на весы — это также эффективный способ контролировать свой вес. Не проводите недели без взвешивания, потому что это позволяет вам оставаться в отрицании любой прибавки в весе.

3. Хорошо позавтракайте

Когда вы завтракаете, подкрепляйте себя здоровой смесью белков, медленных углеводов, витаминов и минералов.Разумные варианты включают йогурт с орехами и ягодами, овощной омлет и батончики мюсли с низким содержанием сахара с фруктами.

4. Не допускайте обезвоживания

Знаете ли вы, что даже легкое обезвоживание может привести к ухудшению настроения и снижению концентрации внимания? Держите под рукой воду или другие напитки с низким содержанием сахара, чтобы пить их в течение дня.

5. Здоровый обед

Даже самые занятые из нас могут перекусить здоровым обедом в рамках ежедневной рутины. Чтобы узнать об идеях для обеда, которые вы можете приготовить заранее и взять с собой на работу, ознакомьтесь с этой публикацией: Идеи здорового обеда для работы

Избегайте слишком большого количества жира во время обеда, так как это способствует послеобеденной вялости, которая не поможет вам пережить напряженный день!

6.Сделайте несколько растяжек в середине дня

У большинства из нас послеобеденный «спад» происходит где-то между 14 и 16 часами, но вы можете поддерживать себя в течение дня, выбирая здоровый обед и делая легкие растяжки или небольшие упражнения во второй половине дня. Ознакомьтесь с этим списком из 29 упражнений, которые вы можете выполнять за рабочим столом (или рядом с ним).

7. Ужин

Благодаря множеству приложений для планирования питания приготовить быстрый, но полезный ужин на столе еще никогда не было так просто! Будьте реалистами и выбирайте что-то, что не требует много времени или усилий, иначе вы можете прибегнуть к еде на вынос.

Зеленые овощи — всегда отличный выбор, так как они богаты антиоксидантами и обладают подщелачивающим эффектом. Выбирайте растительные белки, такие как тофу или сейтан, или, если вы предпочитаете животный белок, выбирайте рыбу и баранину, а не говядину или курицу, чтобы свести к минимуму уровень кислотности в организме.

Избегайте употребления кофеина ближе к вечеру и вечером, потому что это мешает вам крепко спать по ночам.

8. Расслабьтесь

Время от времени испытывать стресс — это нормально, но высокий уровень стресса делает вас уязвимым для ряда заболеваний и проблем со здоровьем, включая депрессию и повышенное кровяное давление.

Найдите здоровое занятие, которое вас расслабляет, а затем выделяйте время каждый день, чтобы заниматься этим в рамках своего распорядка дня. Это может быть ведение дневника, чтение вдохновляющей книги, общение с домашним животным, медитация или просто несколько минут, чтобы напомнить себе обо всем, что идет хорошо в вашей жизни.

9. Принимайте добавки с витамином С перед сном

Принимайте половину чайной ложки забуференного порошка витамина С в стакане воды перед сном.

Это быстрое и эффективное средство снижения кислотности в организме.Это также гарантирует, что вы ложитесь спать хорошо увлажненным, что поможет вам проснуться, когда прозвенит будильник.

10. Ложитесь спать в разумное время

Звучит очевидно, но если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны высыпаться. Большинство экспертов рекомендуют спать от 6 до 10 часов в сутки.

Выключайте телефон и компьютер как минимум за час до сна и избегайте энергичных упражнений поздним вечером. Эти меры помогут вам успокоиться, когда придет время спать.

Распорядок дня для организованной жизни

1. Заправьте постель

Подготовьтесь к новому дню, заправив постель.

 Это несложная работа, которая настроит вас на продуктивный и организованный лад.

2. Разложите снаряжение и одежду накануне вечером

Если вы любите тренироваться, утро — лучшее время для этого! Это подарит вам чувство полной энергии и даст вам чувство выполненного долга, прежде чем вы покинете дом. Любите ли вы гулять, заниматься в тренажерном зале или заниматься йогой в своей спальне, убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование и одежда, которые вам нужны, разложены и готовы накануне вечером.

3. Протрите большие поверхности

После утреннего душа распылите и протрите самые большие поверхности в ванной. Делать мини-уборки в течение недели гораздо проще и веселее, чем ждать выходных!

4. Верните все на место

Когда вы приготовили свой завтрак, положите все на место, где вы его нашли, так как это облегчит вам задачу на следующее утро. Если вы заметили, что у вас закончились продукты, добавьте их в список, который вы сможете взять с собой в следующий раз, когда будете проходить мимо продуктового магазина.

5. Просмотрите список предметов первой необходимости

Прежде чем выйти из дома, просмотрите список необходимых вещей, таких как бумажник, бейдж сотрудника, бутылка с водой и так далее. Держите список этих предметов возле входной двери, чтобы вы могли быстро проверить свой кошелек или сумку, прежде чем выйти за дверь, что является частью вашей повседневной жизни.

6. Расставьте приоритеты задач

Составьте список задач и решите, являются ли они важными, срочными, и тем, и другим, или ни тем, ни другим. Начните со срочных и важных задач, переходите к важным и несрочным задачам, а затем приступайте к неважным, но срочным задачам.

Используйте этот планировщик жизни , чтобы лучше организовать свой день. Написание списка задач всегда может дать вам чувство контроля.

7. Расставьте приоритеты для электронной почты

Прежде чем начать свой день, потратьте 10 минут на расстановку приоритетов в электронной почте. Возьмите за привычку решать, какие из них требуют вашего срочного внимания, какие важны, какие являются и тем и другим, а какие ни тем, ни другим.

Проверяйте электронную почту каждые пару часов, а не каждые несколько минут, потому что частые перерывы ухудшают вашу концентрацию и производительность.

8. Следите за своими финансами

Потратьте пару минут, чтобы следить за своими финансами каждый день, как часть вашей повседневной жизни. Проверьте свой банковский баланс и убедитесь, что вы придерживаетесь своего бюджета.

9. План ужина

Вам нужно забрать что-нибудь из продуктового магазина по дороге домой? Нужно ли искать рецепт? Это займет всего несколько минут, но немного планирования может сэкономить много времени позже.

10. Уберите свой рабочий стол в конце мая

Потратьте пять минут, чтобы очистить свой рабочий стол, прежде чем уйти на перерыв.Это поможет вам чувствовать себя более организованным, когда вы вернетесь.

11. Просмотрите свой список дел

Если вы не добились такого прогресса, как надеялись, пришло время переписать его!

12. Мойте посуду сразу после ужина

В противном случае у вас может возникнуть соблазн сесть перед телевизором и отвлечься.

13. Сделайте «Сброс мозгов»

Выполнение «сброса мозгов» полезно, если вы склонны лежать без сна, беспокоясь о том, что вам нужно сделать на следующий день. Записав их, вы можете идти спать, зная, что сможете обратиться к списку, когда проснетесь.

Распорядок дня для более продуктивной работы

1. Планируйте ночь перед сном

Некоторые из самых эффективных и продуктивных людей приступают к своим повседневным делам накануне вечером.

Думайте об этом как об этапе планирования. В это время вы можете счесть полезным планировать свой день на временные блоки, планируя для каждого определенное занятие. Это широко известно как метод блокировки времени, и использование этого метода гарантирует, что вы не перейдете к многозадачности, что может негативно сказаться на вашей производительности.

2. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время

Это может показаться нелогичным, часто считается, что самые продуктивные люди — это те, кто может проснуться на рассвете и продолжить работу до вечера. Но рабочий день с 9 до 5 может не всем подойти.

Я не утверждаю, что люди работают меньше, но тот, кто работает с 10 до 6, работает столько же, сколько и тот, кто работает с 9 до 5, и этот дополнительный час в постели может означать, что они более свежие и готовы к работе. .

Если у вас есть какая-то гибкость, подумайте, что лучше всего подходит для вас.

3. Хорошо позавтракайте

После того, как вы проснулись, очень важно хорошо поесть как часть вашего распорядка дня. Вам нужно что-то, что даст вам хороший заряд энергии, сохраняя при этом чувство сытости. Хорошая идея — овсянка со смузи или полезным фруктовым соком.

Ознакомьтесь с 30 рецептами полезных и вкусных завтраков, которые вы можете приготовить накануне вечером, чтобы узнать о более полезных вариантах завтрака, которые легко приготовить и которые зарядят вас энергией.

4.Создайте рабочее пространство без отвлекающих факторов

Несколько лет назад исследование, проведенное в Принстонском университете, пришло к выводу, что если в поле вашего зрения находится множество форм визуальных стимулов, ваш мозг будет распределять свое внимание на каждую часть. Другими словами, если ваш стол загроможден, ваша способность сосредоточиться на текущей задаче снижается.

Простое избавление рабочего стола от отвлекающих факторов может значительно улучшить вашу концентрацию и продуктивность.

5. Не проверяйте почту сначала

Утро — прекрасное время для продуктивной работы, требующей сосредоточенности, творчества и стратегии.Очистка почтового ящика дает вам ложное чувство достижения и лишает вас возможности занять свой мозг более активными задачами. Хотя вы, возможно, прочитали много электронных писем, вы не сделали ничего важного.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих целях и делайте то, что действительно важно.

6. Сначала займитесь самым худшим

Начните свою ежедневную рутину на работе, решая в первую очередь самую сложную или самую неотложную задачу, задачу, которая, скорее всего, побудит вас откладывать дела на потом.Это философия, выдвинутая Брайаном Трейси в его книге Eat That Frog.

Преимущество этого простое. Даже если в этот день вы мало что еще сделаете, вы можете быть счастливы, зная, что сделали что-то важное. Кроме того, делая сначала самое сложное, все остальное будет проще.

7. Отдых или медитация

При составлении распорядка можно легко забыть о самом важном занятии: отдыхе. Люди просто не созданы для того, чтобы работать весь день, каждый день без перерыва.Если вы не учтете это в своей рутине, есть опасность, что вы потеряете энергию и энтузиазм вместе взятые и перегорите, тем самым полностью убив свою продуктивность.

Это можно смягчить, если вы обязательно отдохнете.

Один из способов сделать это — выбрать разумное время, чтобы прекратить работу. Другой – быстро вздремнуть или попробовать медитацию.

8. Говорите «нет» необоснованным просьбам

Это может быть самым сложным в этом списке, но может быть и одним из самых эффективных.Добавление дополнительных задач и заданий в ваш день может немедленно вывести из равновесия вашу рутину и негативно сказаться на продуктивности вашего дня.

Таким образом, отказ от дополнительных задач (необоснованно срочных или неважных) может стать ключом к сохранению продуктивности. В конце концов, сделать что-то одно очень хорошо, чем сделать несколько вещей плохо.

Ежедневная рутина для укрепления отношений

1. Поцелуйте своего партнера на прощание

Как часто вы выбегаете на улицу с быстрым поцелуем в щеку и словами «до встречи!» Может быть, вы дошли до стадии, когда вы даже этого больше не делаете.Важно действительно найти время, чтобы попрощаться.

Выделите 3-5 минут в утренней рутине, чтобы просто побыть с партнером и как следует попрощаться. Целуйте друг друга осмысленно и наслаждайтесь моментом. Важно не упускать из виду эти маленькие жесты.

2. Создайте маленькие ежедневные ритуалы

Совершение небольших действий, которые имеют значение для вас обоих, может создать чувство связи, и это может продолжаться в течение дня, когда вы в разлуке.

Оставляйте небольшие заметки под чашкой кофе вашего партнера.Напишите сообщение на запотевшем зеркале, чтобы ваш партнер его обнаружил. Отправьте шутку дня в обеденный перерыв.

Ритуалы такого типа вызывают чувство позитивного ожидания и связи, которое есть только у вас двоих. Без них отношения могут стать устаревшими.

4. Запланируйте вечернее свидание

Это особенно важная часть вашего распорядка дня, когда у вас есть дети. Когда ваша жизнь контролируется детьми и дополнительными обязанностями, ваши отношения могут остаться незамеченными.Это когда что-то может разрушиться, и близость теряется, как бы сильно вы ни любили друг друга.

Планируйте регулярные вечера свиданий, когда вы можете быть свободны от обязанностей и по-настоящему общаться друг с другом. Используйте это время, чтобы проверить, как вы оба себя чувствуете, и, самое главное, повеселиться. Продолжайте восстанавливать связь с причинами, по которым вы влюбились в первую очередь.

5. Создайте сближающий ритуал перед сном

Когда двери закрыты и вы, наконец, легли в постель, легко захотеть заснуть, но время сна — прекрасное время, чтобы установить связь с вашим партнером как физически, так и эмоционально.

Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и использовать это время как пару. Разговор на подушках — отличное время для общения. Пока вы находитесь в расслабленном состоянии, поговорите о своих рабочих днях, о любых проблемах или даже о планах на будущее.

Общение и обсуждение вещей — лучшая привычка, которую вы можете иметь как пара. Просто убедитесь, что вы действительно выслушиваете друг друга с уважением и непредубежденностью, всегда заканчивая ночь на позитивной ноте.

Как придерживаться распорядка дня

Когда вы что-то делаете, и вам не причиняется непосредственный вред, ваше подсознание предполагает, что продолжать заниматься этим безопасно.Преодоление плохой повседневной рутины, которая кажется вам комфортной, требует внушительной силы воли.

Перекусить или пролистать страницы в социальных сетях можно саботировать здоровые планы, наполняя мозг дофамином, нейротрансмиттером хорошего самочувствия. Этот выброс дофамина заставляет вас хотеть продолжать действие независимо от того, хорошо это для вас или нет.

Возможно, в вашей жизни нужно изменить несколько вещей. Изменение слишком многих привычек одновременно может быть трудным и обескураживающим.

Вдобавок ко всему, у нас не так много умственных способностей, чтобы посвятить их принятию решений. Когда наступает усталость от принятия решений, мы, скорее всего, вернемся к тому, что проще всего, даже если мы знаем, что это вредно для здоровья.

Откусить больше, чем можно прожевать, — верный путь к провалу. Вместо этого выберите одну процедуру и работайте над ней. Или лучше выберите одну привычку и придерживайтесь ее в первую очередь.

Обновление вашего распорядка дня — это обязательство. Начав с малого и будучи реалистами, вы сможете разработать здоровые ритуалы и эффективные процедуры, которые помогут вам получать от жизни максимум.

Подробнее о строительных привычках

Автор фото: Оливия Энн Снайдер, unsplash.com

10 ежедневных привычек самых продуктивных лидеров

Есть изменения, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь, чтобы повысить свою производительность. Сначала это может быть нелегко, но как только вы сформируете новые привычки, все встанет на свои места.

Вот 10 ежедневных привычек самых продуктивных лидеров, которые вы можете внедрить в свою жизнь:

1.Высыпайся

В Соединенных Штатах 40% людей спят меньше рекомендуемого количества сна. Это может негативно сказаться на вашей продуктивности и здоровье в целом.

Если недостаток сна угнетает вас, ищите способы улучшить эту область своей жизни. Возможно, это не так сложно, как кажется, каждый вечер ложиться в спальню на час раньше.

2. Ранний подъем

Есть много исследований, которые показывают, что ранняя пташка заражается червем.

Итак, хотя важно высыпаться, это не значит, что вы должны ставить будильник на полдень. Самые продуктивные лидеры понимают важность вставания с постели рано утром.

3. Медитируйте ежедневно

Вы входите в число 8% американцев, которые используют медитацию для улучшения своего разума, тела и души?

Это растущая тенденция среди продуктивных лидеров, так что не стесняйтесь включить ее в свой график.

4.Тренировка (независимо от того, как вы это делаете)

Кто-то тренируется утром, кто-то находит время в обед, а кто-то и вечером.

Хотя вы, возможно, и отвыкли от тренировок, вы можете вернуться в поток, выполнив несколько ключевых шагов.

5. Хорошо позавтракайте

Да, мама сказала тебе правду: завтрак — самый важный прием пищи за день.

Вы не хотите быть одним из 31 миллиона американцев, которые пропускают завтрак каждый день.Это может сказаться на вашем теле, снижая вашу продуктивность в утренние часы.

6. Вздремнуть

Может показаться, что это лучший способ убить вашу продуктивность, но на самом деле это может иметь противоположный эффект.

Короткий 30-минутный сон может улучшить вашу работоспособность, внимательность и настроение. Если вы сможете включить это в свой распорядок дня, это может изменить ваш день к лучшему.

7. Не тратьте время на поездки

Средняя продолжительность поездки на работу достигла 26 минут, что для многих американцев слишком долго.

Самые продуктивные лидеры не тратят время на долгие поездки. Бывают случаи, когда это неизбежно, но лучше не проводить лишнее время в машине (или в общественном транспорте).

Представьте, если бы вы могли сэкономить час в день на дороге. Это составляет пять часов в неделю и примерно 20 часов в месяц. Вы можете использовать это время для решения важных задач.

8. Делайте перерывы, чтобы зарядиться энергией

Когда ты будешь идти, идти, идти, в конце концов ты упрешься в стену.Нет ничего плохого в том, чтобы делать перерывы, даже если кажется, что это замедляет ваш прогресс.

Наука говорит, что перерывы могут повысить производительность. Этого должно быть достаточно, чтобы вы попробовали.

9. Избегайте длительных встреч

Знаете ли вы, что компании ежегодно тратят десятки миллиардов долларов на ненужные совещания?

Бывают случаи, когда у вас нет другого выбора, кроме как запланировать встречу и принять участие в ней. Бывают также случаи, когда вы можете найти способ избежать этого.

Исключив из своего расписания длительные встречи, вы обнаружите, что у вас появилось больше времени для других задач.

10. Используйте список дел

Несмотря на то, что некоторым людям трудно не отставать от списка дел, это один из лучших способов повысить производительность и не сбиться с пути.

Используйте ручку и бумагу или приложение. В любом случае поэкспериментируйте со списком дел, чтобы увидеть, повлияет ли он на вашу продуктивность.

Не бывает двух одинаковых лидеров, поэтому вы не можете рассчитывать на внедрение всех этих ежедневных привычек.

Ваша цель — найти несколько вещей, которые повысят вашу производительность. Делая это, вы будете делать больше каждый день, и вам будет легче поднять свой бизнес на новые высоты.

Какие шаги вы предпринимаете, чтобы оставаться продуктивным? Сформировали ли вы какую-либо из привычек, описанных выше? Есть ли другие, которые помогли вам достичь максимальной производительности?

Распорядок дня и привычки высокопродуктивных людей

  • Упражнения, тренировки, медитация и завтрак по утрам
  • Лео Бабаута, создатель Zen Habits

    Ежедневные привычки

    • Уделяет большое внимание утренней рутине
    • Просыпается рано, в 4:30 утра.м. а потом пьет воду
    • Принимает решение о трех самых важных вещах, которые он должен сделать в данный день; это его приоритеты
    • Он готовит обед для себя и своих детей
    • Читает, завтракает
    • Медитирует (по пятницам) занимается различными упражнениями (в другие дни)
    • Принимает душ, а затем будит свою семью в 6:30 утра

    Основное преимущество режима Лео Бабауты

    • Бабаута следит за тем, чтобы он был гидратирован, позавтракал и выполнял физические упражнения, которые являются полезными видами деятельности, и ему удается выполнять их до 6:30 утра.
    • Определение приоритетов на день для лучшего управления временем

    Что общего у высокопродуктивных людей

    Высокая продуктивность Следуйте распорядку дня, составляйте и придерживайтесь строгого графика, вставайте рано, завтракайте и занимайтесь спортом.

    Придерживаться строгого расписания, придерживаться своих привычек и следовать распорядку

    Их распорядок дня не сильно отличается в разные дни, и они не позволяют отвлекаться на пути к успеху — они сосредоточены на следовании своему распорядку.

    Вставай рано

    Все успешные предприниматели любят вставать рано утром, обычно до 7:00 — таким образом, им не нужно идти прямо на работу, а есть время принять душ, позавтракать, помедитировать, потренироваться и как-то иначе подготовиться к работе. ежедневная нагрузка.

    Упражнение

    Большинство из них тренируются утром, перед выходом на улицу, но Эван Уильямс показывает, что вы можете планировать свои тренировки в соответствии с часами пиковой производительности — если вы наиболее продуктивны утром, работайте по утрам и переносите тренировки на более позднее время. день.

    Завтракать

    Помимо Маска, который пропускает завтрак в пользу других занятий, все остальные упомянутые успешные люди завтракают как обязательное условие в своем ежедневном расписании. Это помогает им получить первоначальный заряд энергии, чтобы помочь справиться с их ежедневной рабочей нагрузкой.

    Разобрать их день по видам деятельности

    Составление расписания и его соблюдение означает, что вы уже выделили определенное время для каждого вида деятельности, и некоторые предприниматели выводят это на новый уровень. Маск известен своими 5-минутными блоками времени, которые помогают ему разбивать свою повседневную деятельность на управляемые части.

    Распорядок дня известных людей в истории

    Несмотря на то, что успешные люди сегодня следуют аналогичному распорядку (ранний подъем, завтрак и физические упражнения), известные люди прошлого показывают нам, что игнорирование этой формулы не означает, что вы не можете быть успешными и продуктивными в своей работе. Важно найти режим, который работает для вас.

    Эти интересные повседневные дела и привычки известных людей на протяжении всей истории включают в себя необычный режим сна, привычки в еде и режимы упражнений — и все же им удалось стать успешными писателями, поэтами, врачами, учеными, политиками, художниками и композиторами.

    Джон Милтон

    • Спал по графику с 21:00 до 21:00. до незадолго до 4 утра — после пробуждения он проводил следующий час, медитируя
    • Его работа происходила только с 7 утра до 12 дня.
    • У
    • была одна из самых необычных тренировок — он ходил взад и вперед по своему саду с 13:00 до 20:00. до 16:00
    • Вольтер

      • Спал только с полуночи до 4 утра каждый день.
      • У него был один из самых продолжительных часов творческой работы, начиная с момента пробуждения и до полудня — он проводил это время, диктуя свои мысли секретарю.Эту привычку он разделял с Уинстоном Черчиллем, который тоже много работал в постели, диктуя секретарю.
      • Затем он одевался и работал до 14:00.
      • Он тоже работал с 16:00. до 20:00 и с 21:30. до полуночи
      • Франц Кафка

        • Предпочитал работать ночью — писал с 11 вечера. до 5:30 утра
        • Были проблемы со сном — ему удавалось поспать только между 5:30 утра.м. и 8 утра
        • Работа в Институте страхования рабочих от несчастных случаев с 8:00 до 14:00. — из перечисленных людей у ​​него была одна из самых видных дневных работ.
        • После короткого обеда он отсыпался с 15:30. до 19:00
        • Бенджамин Франклин

          • Всегда стремился к самосовершенствованию — однажды он провел 13-недельный челлендж, чтобы улучшить свои достоинства
          • Он просыпался в 5 утра и принимал решение, что он будет делать сегодня
          • Он работал с 8 утра.м. до полудня и снова с 14 часов. до 18:00
          • Он провел время с 18:00 до 18:00. до 22:00 общение и прослушивание музыки
          • Перед сном в 22:00 он спрашивал себя, что хорошего он успел сделать сегодня
          • Он также каждый день принимал ванну с холодным воздухом.
          • Пабло Пикассо

            • Настоящая сова — рисовал до 2:30 ночи
            • Он спал с 2:30 до 11:00.
            • С 11:00 до 15:00 он завтракал и общался с друзьями
            • Затем он рисовал с 15:00. до 22:30
            • Вольфганг Амадей Моцарт

              • Спал только с 01:00 до 5:00, потому что весь остаток дня был слишком сосредоточен на музыке — 12,5 часов посвящал занятиям, связанным с музыкой
              • Он сочинял с 6:30 до 8:30 и с 23:00.м. до 1 часа ночи
              • С 16:30 до 20:30 он сочинит или проведет концерт
              • С 8:30 до 13:00. он давал уроки музыки своим ученикам
              • Людвиг Ван Бетховен

                • Спал с 9 вечера. до 6 утра
                • Пил кофе с 6:00 до 6:30 — всегда 60 зерен кофе на чашку
                • Сочинение с 6:30 до 14:30. — он часто делал перерывы, чтобы прогуляться, что помогло ему сочинять
                • Время с 16ч.м. до 21:00 он потратил бы на разные блюда
                • Майя Энджелоу

                  • Спал с 22:00 до 5:30 утра
                  • Работала над своим письмом с 7 утра до 3 дня. — она ​​всегда сдавала для этой цели номер в гостинице
                  • С 19:30 до 8 вечера она читала то, что написала в тот день мужу
                  • Зигмунд Фрейд

                    • С часу ночи до 7 утра он спал
                    • Как только он просыпался, наступало время завтракать и подстригать свою знаменитую бороду, чем он занимался до 8 утра.м.
                    • Он лечил своих пациентов с 8 утра до полудня; он лечил и консультировал их снова, с 3 часов дня. до 21:00
                    • С 14:00 до 15:00 он ходил на быструю прогулку
                    • Виктор Гюго

                      • Он спал с 10 вечера. до 6 утра
                      • Писал с 6:30 до 11, а также с 18:00. до 20:00
                      • После работы настало время его часовой ледяной ванны, которую он принимал на крыше
                      • С 1 р.м. до 15:00 он занимался сложными упражнениями
                      • Затем он посещал парикмахера (с 15:00 до 16:00) и любовницу (с 16:00 до 18:00)
                      • С 8 вечера до сна он ужинал, играл в карты или гулял

                      Несмотря на совершенно разные распорядки, у всех творческих людей прошлого была одна общая черта: прежде всего у них был распорядок дня. Большинство из них также занимались спортом, общались с друзьями и семьей и каждый день работали над своими навыками и талантами.

                      Их иногда необычные привычки в отношении сна, питания и физических упражнений помогли им не сбиться с пути в своей работе по-своему уникальным образом — они доказывают, что каждый может добиться успеха, независимо от графика, до тех пор, пока у них есть тот, который работает для них и придерживаться его.

                      Чтобы узнать больше об интересных повседневных делах и привычках людей из прошлого, ознакомьтесь с книгой Мейсона Карри «Ежедневные ритуалы: как работают художники».

                      Один день из жизни американца

                      Что касается повседневных привычек и распорядка в жизни американца, то вот как протекал день типичного американца в 2014 году согласно Американскому исследованию использования времени:

                      • После 5 час.м. — некоторые встают и готовятся к работе, но большинство еще спит
                      • 7:00–9:00 — время пробуждения для большинства; время, чтобы начать утренние дела, которые могут включать завтрак и дорогу на работу. В среднем американцы просыпаются в 7:08 утра, и им требуется около 25 минут, чтобы добраться до работы. Перед поездкой на работу около 47% американцев завтракают.
                      • После 10 часов утра — самое загруженное время для работы и работы по дому — пик продуктивности приходится на 11 часов утра.м.
                      • 12:00 — 13:00 — большинство в это время обедает, а большинство обедает за своими столами.
                      • После 13:00 — больше рабочего времени, перед кофе-брейком, который обычно бывает где-то между 15:00 и 15:00. и 16:00
                      • Около 17:00 — большинство людей заканчивают работу и идут домой. Около 21% американцев после работы выходят выпить со своими коллегами. Хотя это рекомендуется, около 80% американцев не занимаются рекомендуемой физической активностью.
                      • После 17:00 — время приготовить ужин или спланировать вечер
                      • 18:00 — большинство обедает в это время
                      • 19:30 — 9 вечера — время для общения с семьей и друзьями, а также время для хобби или отдыха
                      • После 22:00 — люди сосредотачиваются на своем личном уходе и готовятся ко сну
                      • 12:00 — большинство людей уже спят, и, согласно одному исследованию, американцы обычно ложатся спать около 23:40.м.
                      • После 3 часов ночи останется только 4%.

                      Для отличного анимированного представления типичного дня с точки зрения распорядка дня и привычек, основанного на Американском обзоре использования времени, ознакомьтесь с визуальной симуляцией использования времени Натаном Яу.

                      Битва за продуктивность: средний Джо против известного человека

                      По сравнению с успешными людьми прошлого и настоящего вы увидите, что повседневные привычки и распорядок дня американцев не очень хорошо сочетаются в некоторых областях:

                      • Половина из них пропускает завтрак
                      • Только около 20% занимаются регулярными физическими упражнениями

                      Однако большинство:

                      • Вставай рано
                      • Ложитесь спать в разумное время
                      • Общайтесь с друзьями и семьей
                      • Найдите время для своих увлечений и отдыха
                      • Придерживаться определенного режима

                      Оптимизация повседневных дел и выработка правильных привычек помогут вам быть более продуктивными, выполнять свою ежедневную рабочую нагрузку и по-прежнему иметь время для досуга — важно только выделить время, чтобы спланировать это.

    Опишите свой распорядок дня: Полезные английские фразы

    Есть несколько ключевых фраз, которые полезно выучить на английском языке, чтобы объяснить свой распорядок дня другому человеку. Чтобы представить эти фразы, позвольте мне рассказать вам об одном типичном дне моей жизни.

    Я просыпаюсь в 6 часов. Я встаю в 6.50. Я завариваю чай и глажу одежду. Я принимаю душ и одеваюсь. Обычно я ношу джинсы, блузку, джемпер или кардиган и сапоги зимой или юбку и блузку летом.Расчесываю волосы, наношу макияж. Я упаковываю свою сумку со всеми моими учебными материалами. Затем я надеваю пальто и выхожу из дома. Я иду к автобусной остановке. Я сажусь на автобус в 8.15, затем оплачиваю проезд и сажусь. Чтобы добраться до места назначения в трех милях от меня, требуется около 45 минут. Я выхожу из автобуса и иду в школу, где преподаю английский язык. Я должен войти и получить ключ. Занятия начинаются в 9.25 и заканчиваются в 11.25.

    Я обедаю в 12. Я ем багет или бутерброд в местном кафе. Иногда я делаю покупки перед тем, как вернуться в школу.Я делаю фотокопии и возвращаюсь в свой класс. Я преподаю во второй половине дня с 13 до 15 часов. Затем я сажусь на автобус и провожу пару часов, отдыхая перед тем, как приготовить ужин.

    Мой сын идет на работу вскоре после того, как я прихожу домой. Иногда он готовит ужин до того, как я приду домой, а иногда готовлю я. Я люблю есть рис или макароны с соусом. Я нарезаю лук, обжариваю его, а затем смешиваю с чесноком, помидорами, морковью, шпинатом и чили. Я отвариваю рис, а затем добавляю соус. После обеда я умываюсь, подметаю пол и немного прибираюсь.

    Затем я звоню по телефону, оцениваю работы своих учеников, стираю белье. Затем я захожу в Facebook или смотрю телевизор примерно до 10.30, когда мой сын приходит домой. Мы догоняем наш день, и около 11 часов я ложусь спать.

    В другие дни я встаю рано, спускаюсь вниз, включаю компьютер и три часа преподаю EF English Live . Затем у меня перерыв, ужин с сыном, прогулка или поход по магазинам, прежде чем вернуться к работе и снова преподавать еще три часа.Работать дома может быть очень удобно, и мне нравится общаться с людьми по всему миру. Также приятно работать в школе, регулярно видеть людей и работать в команде. Так что я чувствую, что у меня есть лучшее из обоих миров.

    Вот вам и распорядок дня. Существует множество различных типов английских конструкций, используемых для описания дня, в том числе множество фразовых глаголов, таких как: «прибраться», «помыть», «встать». Есть также много предложений с опорными глаголами, такими как: «Я обедаю» или «Я одеваюсь», а не «Я обедаю».Обратите внимание на разнообразие способов сказать время. Посмотрите, сможете ли вы описать свой день, используя те же языковые формы.

    Статья по теме: Как задавать вопросы на английском языке

    Описание вашего распорядка дня на испанском языке

    90 629

    Испанский язык

    Английский

    ЕЖЕДНЕВНАЯ РАБОТА

    despertar
    Su madre la despierta a las ocho.
    разбудить кого-нибудь
    Мама будит ее в 8 часов.
    despertarse
    Me despierto muy temprano.
    проснуться
    Я просыпаюсь очень рано.
    levantarse вставать
    Hacer ла Кама сделать кровати
    vestirse для Одевайся
    preparase , чтобы получить готовый
    ducharse Чтобы иметь душ
    Bañarse , чтобы иметь ванну , чтобы иметь ванну , чтобы иметь ванну
    Lavarse , чтобы промыть , чтобы промыть
    Lavarse Los Dientes для очистки зубов
    Cepillarse Los Dientes Ваши зубы
    Lavarse El Pelo / la Cabeza , чтобы мыть волосы
    Secarse El Pelo для высыхания волос , чтобы высушить волосы
    Cepillarse El Pelo для чистки волос
    Peinarse для расчесывания волос
    secarse las manos для сушки рук
    Afeitarse для бритья
    Limpiarse Los Zapatos для очистки обувь
    Maquillarse / Pintarse поставить на макияж
    Ponerse Las Lantillas линзы
    ponerse la dentadura postiza;
    PONERE LOS Dientes Postizos
    поставить в ложные зубы
    DesaYunar / Tomar El Desayuno для завтрака для завтрака
    Almorzar / Comer , чтобы пообедать
    CENAR , чтобы поужинать
    HACER LA COMIDA Чтобы приготовить обед, чтобы пообедать готово
    DAR DE COMER AL Gato / Perro для корма для кормления Cat / Dog
    Regar Las Plantas для воды растения
    PONER La Radio / Televisión для переключения радио / телевидения
    Escuchar El Radio Чтобы прослушать радио , чтобы прослушать радио
    для просмотра телевизора / Telly
    ir al colegio / al trabajo / a la universidad / a la oficina в школу / на работу / в университет / в офис
    Tomar / Coger * El Autobús / Tren Чтобы поймать автобус / поезда
    Empezar Trabajar / Antrar Trabajar до начала работы до начала работы
    Llegar A Casa , чтобы вернуться домой (от работы)
    IR A CASA домой домой
    Deswestirse / Desnudarse , чтобы быть раздетым , чтобы получить раздетый
    Acostarse , чтобы перейти спать
    Poner El Despertador для установки будильника
    Tomarse Un Descanso / Echarse Una Siesta , чтобы иметь отдых , чтобы иметь отдых
    Dormirse , чтобы уснуть , чтобы засыпать
    Quedarse Dormido для просвечения
    Pasar La Noche en Vela бессонная ночь
    tener insomnio / sufrir de insomnio страдать от бессонницы
    *Примечание: Be будьте очень осторожны с этими двумя глаголами в зависимости от того, в какой испаноязычной стране вы находитесь.
    В Испании очень часто используется глагол «coger».
    Однако в некоторых странах Южной Америки это имеет совершенно иное, сексуальное значение. Так что, если вы находитесь в Южной Америке, безопаснее использовать «томар».

    Список страниц с дополнительной помощью и информацией, относящейся к этой странице:
    Распорядок дня
    Возвратные глаголы
    Обычные глаголы AR в настоящем времени.

    ЕЖЕДНЕВНЫЕ ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

    ¿A qué hora te levantas? Во сколько ты встаешь?
    ¿Con qué frecuencia vas al cine?
    ¿Cada cuánto vas al cine?
    Как часто вы ходите в кино?
    Voy al cine una vez / dos veces a la semana / al mes / al año. Я хожу в кино один/два раза в неделю/месяц/год.
    A veces / Nunca voy al teatro.
    Посетите театр и меню.
    Я иногда/никогда не хожу в театр.
    Я часто хожу в театр.
    ¿Cuánto tardas en llegar al trabajo? Сколько времени вам нужно, чтобы добраться до работы?
    ¿Dónde vives? Где ты живешь?
    ¿Cuánto cafe bebes? Сколько кофе ты пьешь?
    ¿Qué sueles desayunar? Что ты обычно ешь на завтрак?
    ¿Cómo llegas al colegio? Как ты добираешься до школы?
    ¿A qué hora te acuestas? Во сколько ты ложишься спать?

    ЗАМЕЧАНИЕ О ВОЗВРАТНЫХ ГЛАГОЛАХ

    Многие из этих глаголов являются возвратными e.грамм. мыть голову = lavarse el pelo.
    В английском языке глагол не изменяется, но притяжательное прилагательное перед волосами меняется, чтобы отразить, кто выполняет действие.
    В испанском языке глагол является возвратным и изменяется, чтобы отразить, кто выполняет действие.
    Примечание: обычно в испанском языке нет необходимости использовать местоимение подлежащего (Yo, Tú, Él, Ella, Nosotros, Vosotros, Ellos, Ellas). Однако, если вам нужно отличить девочку от мальчика, то это можно включить (см. ниже).
    Me lavo el pelo. Я мою голову.
    Те лавас эль пело. Ты моешь голову.
    Se lava el pelo Он моет волосы.
    Se lava el pelo. Она моет волосы.
    Nos lavamos el pelo. Мы моем голову.
    Os laváis el pelo. Ты моешь голову.
    Се Лаван эль Пело. Они моют голову.
    Эль-се-лава-эль-пело-пор-ла-манана-перо-элла-се-лава-эль-пело-пор-ла-тарде. Он моет голову утром, а она моет голову после обеда.

    21 шаг к более продуктивному дню • Асана

    Резюме

    Лучшая утренняя рутина способствует хорошему самочувствию и продуктивности в течение всего дня. От питьевой воды до отказа от кнопки повтора — ознакомьтесь с 21 шагом, который может превратить вашу утреннюю рутину из пресной в успешную.

    Вы просыпаетесь рано от запаха кофе. Имея в запасе дополнительное время, вы решаете устроить быструю утреннюю тренировку дома перед тем, как приготовить завтрак и начать рабочий день.

    Идеальный утренний распорядок способствует хорошему самочувствию и настроит вас на успех до конца дня. От избегания социальных сетей до питья воды и прослушивания подкастов — есть различные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы создать утреннюю рутину, которая будет работать на вас.

    Независимо от того, жаворонок вы или нет, составление распорядка дня, способствующего хорошему самочувствию, необходимо для сохранения продуктивности и повышения эффективности.Мы собрали 21 шаг доброго утра, чтобы создать собственный эффективный ритуал.

    1. Хороший ночной сон

    Учитывая, что 35,2% всех взрослых в США спят семь или менее часов в сутки, хороший ночной отдых имеет решающее значение для продуктивности. Для многих из нас полноценный восьмичасовой сон каждую ночь требует некоторого планирования.

    Несколько советов, как качественно отдохнуть. К ним относятся:

    • Расслабьтесь в конце дня: Избегайте напряженных занятий, таких как упражнения и поднятие тяжестей в конце дня.Вместо этого примите теплую ванну, чтобы расслабиться, или почитайте книгу, чтобы вызвать сонливость.

    • Выключение телевизора в установленное время: Установите время выключения телевизора и другой электроники. Вместо этого устройтесь поудобнее на диване или в постели с чашкой теплого чая без кофеина.

    • Правильно установите будильник: Установите будильник на восемь или более часов после сна, чтобы хорошо отдохнуть.

    Каждый из этих методов может помочь вам спать восемь часов каждую ночь и проснуться на следующий день отдохнувшим.

    2. Не нажимайте кнопку повтора

    Нажатие кнопки повтора может нарушить вашу утреннюю рутину. Хотя вы можете намереваться поспать еще пять минут, повторение может быстро превратиться в полчаса.

    Чтобы не откладывать будильник, создайте привычку просыпаться при первом срабатывании будильника. Способы поощрения этой привычки включают:

    • Счет до пяти: Когда встать с постели кажется невозможным, можно легко сосчитать до пяти.После пяти заставьте себя встать с постели и начать свой день.

    • Держите тапочки рядом с кроватью: Тапочки облегчат подъем с постели холодным утром. Держите их у кровати, чтобы они всегда были рядом.

    • Предварительная настройка кофемашины: Если вы любитель кофе, одного аромата может быть достаточно, чтобы мотивировать вас встать. Настройте кофемашину так, чтобы кофе ждал вас, когда вы проснетесь.

    Дремать будильник — привычка многих из нас, но лучший способ избавиться от нее — создать более здоровый распорядок.Чем больше у вас времени утром, тем больше времени у вас есть на создание продуктивной рутины.

    Повысьте производительность с помощью Asana

    3. Дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до работы

    Независимо от того, работаете ли вы из дома или ездите в офис, очень важно уделять себе достаточно времени, чтобы мысленно и физически присутствовать на работе, особенно если вы этого не делаете. считай себя жаворонком.

    Для этого внимательно следите за тем, когда вы просыпаетесь. В дополнение к тому, что вы должны спать восемь часов, установите будильник, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы завершить утреннюю рутину и выработать новые продуктивные привычки.

    В какое бы время вы ни проснулись, не забудьте выделить достаточно времени для личных дел, чтобы не переутомляться.

    4. Выпейте полный стакан воды

    Гидратация является ключом к вашему здоровью и хорошему самочувствию. Питьевая вода — важнейший компонент отличного утреннего распорядка, потому что, когда вы чувствуете себя хорошо, вы более сосредоточены и, как следствие, более продуктивны.

    Создайте привычку пить по утрам, выпивая полный стакан воды после пробуждения.Лучше сделать это перед утренней чашкой кофе или чая, чтобы не забыть. Это также борется с любым обезвоживанием, которое происходит от напитков с кофеином.

    5. Насладитесь чашечкой кофе или чая

    Хотя обезвоживание является ключевой частью здорового образа жизни, вы также хотите получать удовольствие от своей рутины. Это облегчит пробуждение и повысит вероятность залипания рутины.

    Чашечка ароматного кофе или чая сделает начало дня более приятным.Совместите свой утренний напиток с возможностью провести время с соседями по дому, семьей или домашними животными.

    Точно так же вы можете использовать это время, чтобы глубоко вдохнуть и дать себе несколько минут осознанности, прежде чем приступить к остальной части утренней рутины.

    6. Приготовьте полезный завтрак

    Чтобы зарядиться вдохновением и правильно начать день, приготовьте полезный завтрак из ингредиентов, которые улучшат ваше самочувствие.

    Здоровое питание может быть проще, чем вы думаете.Простая тарелка овсянки или быстрый коктейль могут поддержать ваше здоровье, не требуя много времени на приготовление.

    Учитывая, что такие задачи, как приготовление еды в середине дня, могут снизить производительность, рекомендуется приготовить еду, если у вас есть время. Потратьте несколько дополнительных минут утром, чтобы собрать ингредиенты для обеда, чтобы они были готовы к обеду, когда наступит полдень.

    7. Воспользуйтесь преимуществами ухода за собой

    Уход за собой — это рутина, которую вы создаете, чтобы поддерживать свое счастье и благополучие.Это включает в себя все, что угодно, от рутинного ухода, такого как душ и режим ухода за кожей, до чтения книги, чтобы расслабиться.

    То, что вы определяете как заботу о себе, будет уникальным для вас, хотя обычно вы можете искать вещи, которые доставляют удовольствие вашему телу и разуму. Вот несколько идей, как создать собственный ритуал ухода за собой:

    • Примите горячий душ или ванну, чтобы расслабиться.

    • Нанесите маску для лица, чтобы позаботиться о своей коже.

    • Прочтите любимую книгу, чтобы подготовить свой мозг к работе.

    Воспользуйтесь преимуществами ухода за собой, чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью и снизить риск эмоционального выгорания.

    Прочтите: Руководство для менеджера по предотвращению эмоционального выгорания в вашей команде

    8. Готовьтесь к быстрой тренировке

    Данные свидетельствуют о том, что активные люди более расслаблены и находятся в лучшем настроении, чем неактивные люди. Предотвращение депрессии — это лишь одно из многих преимуществ тренировок — другие преимущества включают улучшение сна и увеличение энергии.

    Избегайте умственной усталости, занимаясь по утрам.Действия, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, включают:

    • Пробежки по окрестностям перед работой.

    • Катание на велотренажере во время просмотра утренних новостей.

    • Занятия йогой для укрепления мышц кора и снижения стресса.

    Независимо от того, тренируетесь ли вы каждый день или пару раз в неделю, добавление упражнений в ваш распорядок может помочь вам добиться успеха.

    9. Говорите позитивные аффирмации

    Аффирмации помогают бороться с ограничивающими убеждениями о себе и поддерживают уверенность в себе.Произнесенные утром позитивные аффирмации могут мотивировать вас делать все возможное и верить в себя в течение дня.

    Примеры распространенных утверждений, которые вы можете попробовать, включают:

    • Я взволнован этим днем.

    • Я благодарен за свою работу.

    • У меня будет успешная неделя.

    Произносите эти позитивные утверждения про себя вслух или записывайте их в дневник каждое утро, чтобы развивать более позитивное мировоззрение.

    10. Медитируйте, делая глубокие вдохи

    Медитация способствует расслаблению и может сопровождаться положительными утверждениями. Для тех, кто предпочитает расслабляющую рутину, найдите время, чтобы посидеть со своими мыслями и глубоко подышать.

    Создайте эффективную рутину, сочетая свои аффирмации с упражнением по глубокому дыханию, например, перекатывающим дыханием. Произносите свои аффирмации про себя, пока вы находитесь в состоянии спокойствия, или вслух во время дыхания для управления стрессом.

    11.Расставьте приоритеты для важных задач

    Переключите свое внимание с личного времени на профессиональное, посвящая каждое утро время просмотру и расстановке приоритетов ваших задач на день. Вы можете сделать это с помощью списка дел или личного планировщика.

    Запишите свои самые важные результаты и цели на день или запишите их в цифровом инструменте управления проектами. Ранжируя каждую задачу по важности и перечисляя их в последовательном порядке, вы можете настроить более управляемое расписание.

    Размышление об этих задачах поможет спокойно переключиться с расслабляющей рутины на продуктивный рабочий день.

    10 дополнительных идей для продуктивного утра

    Наряду с 11 идеями, которые мы рассмотрели для создания утренней рутины, повышающей продуктивность, есть несколько дополнительных подходов, которые вы можете использовать для повышения эффективности. К ним относятся такие действия, как прослушивание мотивирующей музыки и общение с близкими.

    Вот 10 дополнительных идей, которые можно включить в свой ежедневный утренний распорядок.

    12. Слушайте мотивирующую музыку: Музыка может способствовать счастью и расслаблению.Слушайте любимого исполнителя, чтобы вызвать улыбку на лице и заставить тело и разум работать после долгого ночного сна. Попробуйте послушать определенную группу, которая приносит вам радость, или плейлист, который способствует расслаблению и спокойному мышлению.

    13. Позвоните близкому человеку: Независимо от того, живете ли вы один или нет, поговорите с близкими по утрам, чтобы первым делом поднять вам настроение. Поговорите с теми, кто вам небезразличен, чтобы поддержать позитивный настрой, например, с другом или членом семьи.

    14. Подпишитесь на подкаст: Вдохновение приходит во многих формах, одна из них — это те, на кого вы равняетесь. Будь то кто-то в вашей сфере деятельности или кто-то, на кого вы стремитесь быть похожим в своей личной жизни, подкасты могут быть отличным способом найти вдохновение по утрам. Найдите подкаст, который побуждает вас как-то подтолкнуть себя. Слушайте его каждое утро, чтобы напоминать себе о том, в каком направлении вы движетесь.

    15. Совершите акт доброты: Нет лучшего чувства, чем помощь нуждающемуся.Это может быть как сбор предмета, который кто-то уронил, так и волонтерство в вашем сообществе. Немного доброты может иметь большое значение и вдохновить других сделать то же самое. Примите участие, присоединившись к местной группе волонтеров или найдя возможности в своей повседневной жизни.

    16. Тратьте время на хобби: Расставьте приоритеты в личной жизни, чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Для этого каждое утро уделяйте немного времени хобби, которое принесет вам удовлетворение как в личной, так и в профессиональной сфере.

    17. Думайте творчески: Возможности для чистого холста кажутся безграничными, и ваш разум не исключение. Когда вы впервые просыпаетесь, вас еще не беспокоит давление дня. Это идеальное время, чтобы воспользоваться свежим умом и заняться творческим мышлением. Это может быть работа, личное хобби или подработка.

    18. Прочтите запись в отраслевом блоге: Будьте в курсе отраслевых тенденций, чтобы выделяться на профессиональном уровне и вдохновлять свою работу.Каждое утро уделяйте несколько минут тому, чтобы узнавать новости из надежного источника, чтобы лучше понять свою отрасль.

    19. Разгадайте кроссворд: Для тех, кому нужно несколько дополнительных минут утром, чтобы проснуться и прийти в себя, попробуйте разгадать кроссворд. Это постепенно настроит ваш разум на продуктивный день.

    20. Найдите минутку для растяжки: Вы можете быть шокированы, узнав, как простая растяжка может повысить эффективность и подготовить ваше тело к новому дню. Сделайте несколько растяжек рук и ног сразу после пробуждения или займитесь утренней йогой.Это разогреет ваши мышцы, подготовив их к тренировке или рабочему дню.

    21. Проведите ретроспективу: Каждый день приносит новые препятствия и уроки — знаете ли вы о них, когда они происходят, или нет. Каждое утро уделяйте несколько минут тому, чтобы оглянуться на вчерашние достижения. Подумайте, что получилось хорошо, а что могло бы быть лучше. Используйте эти результаты, чтобы продолжать совершенствоваться каждый день.

    Эти дополнительные идеи могут сделать вашу утреннюю рутину отличной.От растяжки до следования отраслевым тенденциям — правильные шаги повысят вашу продуктивность и баланс между работой и личной жизнью.

    Продуктивное утро начинается со здоровой рутины

    Утренние привычки могут быть разницей между хорошим утром и прекрасным утром. Ваша продуктивность начинается, когда вы просыпаетесь, поэтому изучение здоровых привычек необходимо для успешного рабочего дня.

    От здорового завтрака до тренировки или чтения — занятия, которым вы уделяете приоритетное внимание, могут изменить ваше мышление.Выберите распорядок, который способствует счастью, настраивает вас на выполнение важных задач, поощряет состояние потока и поддерживает баланс между работой и личной жизнью.

    Чтобы повысить свою производительность еще на один шаг, попробуйте программное обеспечение, позволяющее отслеживать, управлять и организовывать рабочую нагрузку.

    Повысьте производительность с Asana

    Daily Routine для новых щенков

    Есть так много новых впечатлений и вещей, о которых нужно подумать, когда вы приносите домой щенка, что вы можете забыть об одной из самых важных частей возвращения щенка домой: установлении распорядка.Структура поможет вашему новому члену собачьей семьи чувствовать себя в безопасности и знать, чего от него ждут. Лучший способ сделать это — составить расписание и придерживаться его. Первые несколько недель с вашим новым щенком — это время, чтобы начать приучать его к хорошему поведению. Между прочим, не только щенок выигрывает от графика; это также облегчает жизнь членам семьи. Вам не нужно планировать каждый момент дня вашего щенка, но есть несколько важных областей, где расписание может иметь значение между хорошо приспособленной собакой и хаосом.

    График кормления вашего щенка

    В отличие от взрослых собак, которые едят один или два раза в день, большинству щенков нужно есть корм для щенков три раза в день. Облегчите запоминание, спланировав время его приема пищи вокруг вашего собственного завтрака, обеда и ужина. Вымойте его миску с водой и убедитесь, что она всегда наполнена чистой водой.

    Расписание перерывов на горшок

    Регулярно выводите щенка на улицу каждые два-четыре часа и после каждого изменения активности.Это особенно важно во время домашних тренировок и сведет несчастные случаи к минимуму.

    Время игры важно!


    Ваш щенок нуждается в упражнениях и общении с вами. Предостережение: постоянные, напряженные упражнения (долгий бег, прыжки) вредны для щенков, но игры, умственная стимуляция и бег во дворе полезны. Некоторые эксперты рекомендуют подождать, пока собаке не исполнится около года, прежде чем начинать серьезные упражнения, и это может варьироваться в зависимости от породы.Разные породы собак имеют разный уровень энергии и скорость роста; пластинки роста в их суставах закрываются в разном возрасте. Но запланируйте время для игр и упражнений в день вашего щенка: прогулка по окрестностям, игра с игрушками и время, проведенное в общении, имеют большое значение для расхода энергии. Несколько коротких сеансов лучше для щенка, чем один длинный.

    Дневной сон и перед сном

    Молодые щенки большую часть времени спят; на самом деле, некоторые спят от 16 до 18 часов в сутки.Запланируйте для него спокойный сон несколько раз в течение дня. Члены семьи, особенно маленькие дети, должны научиться не беспокоить его, когда он спит. Ему нужен отдых! Возможно, вам придется поставить клетку в тихой части дома, чтобы его не отвлекала суета, которая может происходить во время сна.

    Когда дело доходит до сна, некоторые владельцы устанавливают определенное время, чтобы уложить щенка на ночь. Другие просто хотят, чтобы он спал, когда они спят. Возможно, будет проще установить для щенка время сна и помочь ему привыкнуть к распорядку.

    Должен ли я составлять расписание для моего щенка?

    Чем раньше вы установите график, тем быстрее он приспособится к своей новой семье, а вы к нему. Рутина помогает всем, включая людей, узнать, какое поведение является приемлемым и что ожидается. Имейте в виду, что шутки очаровательного щенка или маленькие «несчастные случаи» не будут казаться такими очаровательными, когда он станет взрослой собакой. Приведенный ниже образец расписания — хорошее место для начала; возможно, вам придется адаптировать его к вашему щенку.

    Образец расписания щенков

    • Утром первым делом : Выведите щенка по нужде. Найдите время, чтобы поиграть и пообщаться с ним после того, как он позаботится о делах.
    • Время завтрака:  Покормить щенка. Оставьте еду не более чем на 15 минут. После этого поднимите миску и не давайте больше еды до следующего приема пищи (кроме небольших лакомств, используемых для дрессировки). Вымойте миску с водой и дайте чистую воду.
    • После завтрака щенка: Щенкам обычно нужно снова справить нужду в течение нескольких минут после еды, поэтому дайте им еще одну возможность сходить на горшок. После этого проведите некоторое время, играя и/или немного дрессируя своего щенка. И хотя утром все заняты подготовкой к работе или учебе, найдите время для быстрой прогулки, чтобы дать ему возможность еще раз заняться своими делами.
    • Середина утра:  Остальное время можно посвятить дремоте, в идеале в собачьей клетке или загоне.Даже если вы дома в течение дня, ваш щенок должен проводить время в клетке или загоне; это поможет ему научиться быть одному, когда это необходимо. Также невозможно знать, во что вляпается щенок, когда вы на мгновение отвернетесь, и должно быть место, куда его можно положить, когда вы не можете контролировать его напрямую. Если он будет оставаться дома один дольше, чем сможет контролировать свой мочевой пузырь или кишечник, вам нужно оборудовать загон с местом, где он сможет справить нужду, или подумайте о том, чтобы няня вывела его на улицу.
    • Полдень:  Повторение утренней рутины – как только он проснется, выход на улицу. Затем за едой следует обед и еще одна прогулка на свежем воздухе. Потратьте некоторое время, играя с ним и тренируя его, чтобы он мог сжечь немного энергии. И не забудьте еще один перерыв на горшок перед дневным сном!
    • Полдень : Когда он проснется, снова пора выходить. И снова время играть и тренироваться. Тогда шанс на горшок. Если вы дома, он может пообщаться с вами перед ужином.
    • Ужин:  Если вы устроите его прием пищи так же, как и вы, то будет естественно кормить его либо пока вы готовите ужин, либо пока домочадцы едят. Но будьте осторожны, чтобы вы могли вывести его на улицу, как только он закончит. Перед тем, как семья сядет за стол, рекомендуется дать щенку игрушку для жевания, чтобы он мог наслаждаться ею в своей клетке. Так он не будет путаться под ногами, и ни у кого не возникнет соблазна дать ему лакомые кусочки со стола.
    • Вечер:  Еще один перерыв на горшок! Ранний вечер — хорошее время для общения.Для многих щенков это «колдовской час», и если вы предупредите его, начав играть, он может успокоиться. Если он этого не делает, даже после большого количества упражнений, дайте ему лакомство и дайте ему некоторое время посидеть в клетке. Позже вечерняя прогулка дает ему возможность потренироваться и сделать перерыв на горшок. И убедитесь, что он ходит на горшок прямо перед сном.
    • Перед сном : Установленное время отхода ко сну облегчает адаптацию и домашние тренировки для всех. Неважно, что сейчас 8 часов вечера. или полночь, пока это становится рутиной.Отведите его в клетку и помогите ему устроиться на ночь.
    • Ночь : Если ваш щенок еще не может пережить ночь, установите будильник, чтобы вы могли встать и вывести его на быстрый и скучный перерыв на горшок. Лучше проснуться немного раньше, чем вы думаете, что он проснется, чтобы вы не реагировали на нытье и лай. Затем вернитесь в постель, чтобы быть готовым к следующему чудесному дню со своим щенком!

    С самого начала установив распорядок дня, вы будете на пути к счастливой, хорошо приспособленной собаке.Стоит потратить время и усилия прямо сейчас, чтобы у нежелательных привычек и поведения не было шансов.

    Не пропустите важную информацию о воспитании щенка. Получайте индивидуальные рекомендации по обучению, питанию, ветеринарии и ежедневные советы прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на Pupdate, еженедельный информационный бюллетень по электронной почте с персонализированным контентом в зависимости от породы и возраста вашего щенка.

    .

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.