Продукты для сжигания жира на животе: 6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Posted on by

Содержание

6 советов для плоского живота

05 октября 2019

Как потерять жир на животе? Этот вопрос остаётся одним из самых актуальных для большинства людей. Наличие плоского (или, по крайней мере, не выпирающего) живота поможет ощущать себя лучше в собственном теле, облегчит выбор одежды, которая хорошо «сидит» и придаст вам уверенности в себе.

Хотели бы вы надевать джинсы и чувствовать себя чертовски сексуально? В этой статье я расскажу вам, как этого добиться.

# 1. Ешьте продукты, которые сжигают жир

Когда дело доходит до потери веса, диета становится важнее, чем физические упражнения … а для потери лишнего на животе, упражнения очень важны, так что это говорит о многом.

Ниже мы обсудим аспект упражнений, но пока мы рассмотрим список самых популярных продуктов для сжигания жира на животе:

  • Перец — острый перец, такой как чили или халапеньо, способствует сжиганию жира и предотвращает появление чувства голода. 
  • Яйца — это продукт с высоким содержанием белка, который помогает контролировать вашу тягу к еде. Некоторые исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых белками, помогает сбросить жир на животе. 
  • Фасоль — когда вы задумаетесь, чего бы такого сьесть, чтобы похудеть, вспомните, что бобы — подарок природы человечеству. Они имеют идеальный баланс углеводов и белков, и способствуют насыщению в течение нескольких часов. 
  • Кокос — еще один полезный продукт, богатый жирами, которые заставляют ваше тело сжигать нежелательный жир на животе! Попробуйте добавить кокосовое масло в свой рацион, а также заменить растительное масло кокосовым при готовке пищи. 
  • Брокколи помогает улучшить обмен веществ и сжигать больше жира с живота. Пищевая ценность — всего 30 калорий на чашку. Вы можете съесть, столько, сколько захотите, так что ешьте!
Ключевой момент: некоторые продукты обладают свойствами, улучшающими обмен веществ, и могут помочь вам сжигать жир на животе. Попробуйте включить эти продукты в свой ежедневный рацион, чтобы ускорить сжигание жира.

# 2. Избегайте продуктов, которые провоцируют отложение жира на животе

Если вы хотите получить плоский живот, важно знать, что есть некоторые продукты, которых желательно избегать. Лучшая диета для похудения живота заключается в поэтапном отказе от этих продуктов путем наполнения диеты здоровой пищей.

  1. Обработанная пища — во-первых, все эти полуфабрикаты будут только помогать набирать жир на животе и вредить вашему здоровью. Постарайтесь убрать из своего рациона всю расфасованную, консервированную еду и заменить ее цельными продуктами.
  2. Сахар и заменители сахара — да, и сахарозаменители тоже! Постарайтесь получать сладкое из природных источников, фруктов — это отличная альтернатива традиционному сахару, который превратится только в большее количество жира. Хуже того, заменители сахара не всегда положительно влияют на здоровье и заставляют ваше тело удерживать жир. Отказ от сахара должен быть максимально естественным. Попробуйте уменьшить количество сахара в ваших любимых рецептах, вместо этого используйте пюре из фруктов. Но не злоупотребляйте и фруктами — помните, что фруктоза — самый липогенный углевод, то есть большая часть фруктозы откладывается в жир. И помните — чем больше сладостей вы едите, тем больше вы их жаждете!
  3. Углеводы — попробуйте подсчитать и сократить количество углеводов, которые вы едите, вдвое. Не все углеводы вредны, но рафинированные углеводы являются врагами плоского живота: белый хлеб, макароны и мука. Так что попробуйте заменить это все на цельнозерновые аналоги. Вместо целого бутерброда на обед ешьте половину бутерброда и салат. Небольшие изменения в рационе покажут большие результаты!
  4. Жиры (трансжиры) — я говорю о жареной пище, тяжелых жирных блюдах и жирных мясных продуктах, таких как бекон. Вам действительно нужно обьяснять, почему они провоцируют отложение жира на животе?
  5. Замените жареное на запеченное, используйте оливковое или кокосовое масло при приготовлении пищи и выбирайте нежирный белок, который действительно поможет вам избавиться от лишнего жира на животе!
  6. Алкоголь — пустые калории, дополнительные углеводы и быстроусвояемый сахар… Хотите избавиться от пивного животика? Тогда отложите банку пива в дальний угол! Все эти лишние калории и углеводы не способствуют вашим усилиям. Тем более это касается алкогольных напитков с сиротами, такие миксы не помогут вам сжечь жир.
Ключевые моменты: сахар, углеводы, полуфабрикаты и алкоголь напрямую влияют на талию. Избегайте этих продуктов, если вы пытаетесь обрести более плоский животик.

# 3. Делайте упражнения, которые помогут вам сбросить жир с живота

Имейте в виду, что для того, чтобы сбросить жир с живота, нужно сжигать и калории. Попробуйте эти рекомендуемые упражнения, чтобы избавиться от жира на животе и быстро сбросить вес.

  • Интервальные упражнения отлично подходят для уменьшения жира на животе.
Итак, как практиковать интервальные упражнения? Это легко. Допустим, вы любите гулять на свежем воздухе в парке. Просто бегайте по минуте каждые 10 минут ходьбы. Вы можете делать так во всех упражнениях.
Еще раз: в течение первых 9 минут упражнение выполняется как обычно, на 10 минуте вы даёте 90% -100% интенсивности, затем возвращаетесь к обычному ритму упражнения на следующие 9 минут, а потом все сначала.
Еще один из эффективных способов для быстрого похудения. Заниматься пилатес, может любой человек в любом возрасте и с любой физической подготовкой.
Ключевой момент: вам не нужно долго тренироваться, чтобы сжигать жир на животе. Попробуйте выполнять высокоинтенсивные упражнения, такие как бег, плавание, пилатес.

# 4. Больше сна!

Постарайтесь спать каждую ночь 7-9 часов. Конечно, получаться будет не всегда, но попробуйте установите график сна, ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время, через некоторое время ваше тело привыкнет.

Ключевой момент: недостаток сна может привести к увеличению веса, включая накопление жира на животе.

# 5. Избегайте стрессов

Когда человек испытывает стресс, его тело вырабатывает гормон под названием кортизол. Это важно для выживания, потому что это помогает вашему организму реагировать на стресс. К сожалению, когда кортизол вырабатывается в избытке, это может вызвать увеличение веса, особенно в области живота. 

Это относится как к мужчинам, так и к женщинам, но женщины, как правило, испытывают больший стресс и, следовательно, это влияет на их лишний вес.

Стресс и недосыпание идут рука об руку. Попробуйте расслабиться после сложного дня в горячей ванне с хорошей книгой или займитесь йогой, помедитируйте.

Ключевой момент: человеческий гормон кортизол, также известный как «гормон стресса», может привести к увеличению жира на животе.

# 6. Не пропускайте приемы пищи!

Пропуск даже одного приема пищи может снизить вашу способность терять жир на животе. Я знаю, что вы думаете, что, пропуская прием пищи, вы потребляете меньше калорий, и поэтому вес должен уменьшаться быстрее, но это значительно затруднит потерю веса. 

Ключевой момент: пропуск приема пищи может фактически повредить вашим усилиям по снижению веса, поэтому ешьте хотя бы раз в 4 часа, если вы пытаетесь сбросить жир на животе.

Заключение

Возможно, вы стремитесь сбросить жир с живота, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Просто внимательно оцените свою диету, сделайте несколько изменений, которых вы можете придерживаться, добавьте больше движения в свою жизнь. Записывайте в пищевой дневник все, что вы ели на протяжении недели, затем сравните это с приведенным выше списком и посмотрите, где вы могли бы изменить свои привычки. И наконец, будьте добрее к себе… Потеря веса достаточно тяжелый процесс, но не нужно себя мучать! Нужно принимать себя в любом весе, но всегда стремиться стать немного лучше.

Продукты, сжигающие жир на животе и ускоряющие обмен веществ

Способность набирать вес от употребления высококалорийных продуктов заложена в человечестве на генетическом уровне. Природа заботилась о нас в те времена, когда мы жили подобно диким животным и питались от случая к случаю. В голодные дни, чтобы не умереть, организм питался энергией из собственных запасов. Теперь подобной проблемы не существует, и жировые прослойки, образовавшиеся в области живота от употребления высококалорийных продуктов, у здоровых людей сами по себе не сжигаются.

Чтобы не травить организм многочисленными химическими препаратами и изнурять диетами, необходимо просто употреблять меньшие порции малокалорийной пищи, в состав которой входят продукты, сжигающие жир на животе.

Продукты для похудения в области живота

Грейпфрут — идеально помогает бороться с лишним весом. Причем, для хорошего эффекта можно использовать его с мякотью или выпивать сок. Если вкус не нравится, разбавь напиток апельсиновым соком, который вдобавок положительно повлияет на иммунитет.
Зеленый чай без сахара — перехвалить его невозможно. Помимо сжигания жира в области живота, напиток выводит из организма токсины, укрепляет мышцы сердца, снижает возможность образования злокачественной опухоли, улучшает обмен веществ.
Белое мясо индейки и курицы, рыба — все это белки, для усвоения которых организм затрачивает много энергии. Следовательно, употребление этих продуктов способствуют сжиганию жира. Как приятное дополнение к процессу: в нормальных дозах приема пищи, мышцы становятся подтянутыми и сильными.
Черника — недавнее открытие диетологов. При ее добавлении в ежегодный рацион, за минимальный период времени общий вес уменьшается на 30%.
Зерновые грубого помола — подобные продукты не только эффективно сжигают жир в области живота, но и поставляют необходимые микроэлементы, очищают от шлаков, действуя наподобие скребка.
Обезжиренные молочные продукты — обогащают организм необходимыми элементами, укрепляют общее состояние и приятно разнообразят меню.
Горячий овощной суп — создает ощущение сытости, избавляя от ощущения голода.
Сырые овощи — витамины в чистом виде. Насыщаясь этими продуктами, ты не только заботишься о фигуре, но и укрепляешь иммунную систему.
Кислые фрукты, особенно вишня — понижает уровень холестерина, обладает антиоксидантными свойствами и, конечно же, способствуют сжиганию жира, в том числе и в области живота.
Морепродукты — содержат в себе мононенасыщенные жиры, которые помогают избавиться от лишних килограммов, а также предотвращают их появление в будущем.
Зеленые яблоки имеют низкую калорийность и способствуют сжиганию жира. При регулярном употреблении этого продукта в пищу поможет укрепить сердце кровеносные сосуды, нервную систему, внутренние органы.

Как видишь, для того, чтобы похудеть нет необходимости морить себя голодом и доводить до истощения. Достаточно правильно питаться. Для этого, во время очередного похода в продуктовый или супермаркет, купи для себя исключительно продукты, способные идеально сжигать жир на животе. Положительный результат гарантирован через минимальное количество времени.

6 простых способов избавиться от жира на животе

© Ishan Seefromthesky/Unsplash

Автор Ирина Горбенко

26 сентября 2018

Если вы питаетесь здоровой едой, спите достаточно, занимаетесь спортом, но жир никак не уходит с живота, вам помогут наши советы. Кроме того, они будут полезны и тем, кто уже добился рельефа и хотел бы его сохранить.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Самым эффективным кардио для борьбы с жиром на животе считаются высокоинтенсивные интервальные тренировки. Главное достоинство этих упражнений — продолжительность не более 45 минут, включая разогрев. Для того чтобы увидеть эффект, фитнес-тренеры советуют заниматься 3-4 раза в неделю.

Особые продукты

Плоский живот начинается с кухни. Для повышения эффективности тренировок и диеты старайтесь чаще есть такие продукты, как яйца, низкокалорийные белки (особенно рыбу), сыр, цельнозерновые крупы и хлеб, а также орехи, авокадо и оливковое масло. В борьбе с висцеральным жиром, которым обычно обрастают внутренние органы, помогают богатые клетчаткой овощи, зелень, бобовые и черника.

© Meghan Holmes/Unsplash

Силовые тренировки

Изучая работу мышц человека, американские физиологи пришли к выводу, что набор упражнений на сопротивление, особенно когда в них задействовано большое число мышц, способствует окислению жиров, то есть превращению их в энергию. Наиболее эффективными считаются приседания и выпады с утяжелением, а также подтягивания. Рекомендуется выполнять минимум три силовые тренировки в неделю.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это отказ от еды на определенное время ежедневно или несколько раз в неделю. Когда организм не получает пищу, то начинает сжигать жиры. По мнению некоторых диетологов, 16-часовое голодание понижает уровень сахара и инсулина в крови, при этом способствует повышению уровня гормона роста. Это вызывает ускорение обмена веществ, что заставляет организм активнее сжигать жир.

В животе преобладают рецепторы альфа-2, которые снижают способность сжигания жира, именно поэтому эта область считается проблемной. Интервальное голодание активизирует рецепторы бета-2 и «выключает» рецепторы альфа-2, что способствует активному уничтожению жира. Если у вас хотя бы когда-то бывали проблемы с ЖКТ или артериальным давлением, прежде чем начать практиковать интервальное голодание, посоветуйтесь с врачом.

Отказ от вредных продуктов

Об этом говорят постоянно, но стоит еще раз повторить: снэки и фаст-фуд затормаживают процесс похудения. Быстрые углеводы и сладкие продукты, такие как мороженое, печенье, кексы, крекеры, булочки и белый хлеб, повышают уровень инсулина, что способствует накапливанию жиров. Стабильный уровень инсулина, напротив, помогает сжигать жиры по всему телу, в том числе и на животе.

Помимо большого содержания быстрых углеводов, сладости высококалорийны. При этом действие такой еды заканчивается быстро, поскольку она не питательна для организма. После нее быстро наступает чувство голода, что заставляет человека есть еще больше. Отказ от сладкого улучшает общее самочувствие и помогает увидеть прогресс в совершенствовании рельефа живота.

Минимизация стресса

Стресс способен затормозить процесс похудения, поскольку способствует выделению кортизола. Этот гормон повышает аппетит и заставляет организм откладывать жир в животе — на случай трудных времен.

В наше время сложно полностью избегать стрессов, однако для минимизации их последствий нужно регулярно отдыхать и расслабляться. Проведите 10 минут в одиночестве, почитайте любимую книгу, послушайте музыку, порисуйте, позанимайтесь йогой или помедитируйте. Если вы испытываете гнев или тревогу, поговорите с близкими или психотерапевтом, поделитесь переживаниями с личным дневником. Порадуйте себя маникюром или массажем. Помните: всё, что хорошо для вашего душевного здоровья, хорошо и для вашего живота.


  

Семь фруктов, которые помогут вам похудеть

Конечно, чуда не бывает, во всем мире не найдется такого продукта, чтобы съел — и похудел. Даже простая чистая вода имеет калории. Что уж говорить про фрукты, которые богаты углеводами.

Однако среди них есть такие, которые на самом деле могут стать вам верным помощником в вопросе похудения. Потому что низкокалорийны, и съев их на перекус вместо печенюшки или куска торта, вы сэкономите на калориях. Кроме того, некоторые фрукты усиливают метаболизм, помогая организму быстрее сжигать жир. Плюс витамины и микроэлементы, которые особенно необходимы тем, что встал на нелегкий путь похудения. Вот например…

ЦИТРУСОВЫЕ

Наверно, самыми главными плодами, которые помогают сжигать жиры, являются цитрусовые. Из всей группы больше всего подойдет грейпфрут, а также лимонный сок или сок лайма. Хороши при похудении также апельсины и мандарины — конечно, не очень сладкие.

Фото: предоставлено издательством Манн, Иванов и Фербер

АБРИКОСЫ

Эти плоды низкокалорийны и содержат минимум сахара. Кроме того, плоды ускоряют работу метаболизма и обладают мягким слабительным эффектом. Главное, выбирайте немного неспелые плоды — в «переспелках» опасный для худеющих сахар.

ЯБЛОКИ

Регулярное употребление яблок приносит пользу при похудении, так как содержащийся в них пектин замедляет усвоение сахара человеческим организмом. Яблоки также помогают ускорить метаболизм. Ваш выбор – сорта зеленых видов.

ГРУШИ

В них больше, по сравнению с остальными фруктами, клетчатки, а она надолго сохраняет чувство сытости – итог: после груши вам долго не хочется есть! При похудении этот момент очень важен.

КЛУБНИКА

Содержит около 40 калорий на сто граммов, так что съев на обед небольшое лукошко, вы утолите голод не хуже, чем огромной пиццей. Кроме того, клубника способствует очищению организма и сжиганию жира, так как улучшает функцию обмена веществ.

ИНЖИР

Его назвать диетическим нельзя, но зато именно это его свойство снижает чувство голода. Так что заменив булку парочкой инжиров, вы окажетесь в выигрыше. Тем более, что его зернышки улучшают пищеварение и помогают избавиться от запоров. А по количеству минералов инжир занимает лидирующую позицию. Он богат витаминам С, РР, витаминами группы В, каротином, калием, кальцием, магнием и натрием. Присутствует в нем и некоторая доля железа и фосфора.

АНАНАС

Один из наиболее известных и популярных фруктов, используемых для похудения, так как ананас способствует сжиганию жира, одновременно предотвращая его отложение в организме.

КИВИ

Энергетическую ценность киви назвать низкой нельзя. Больше 50 калорий на сто граммов. Но зато киви способствует сжиганию жира. Так что этот фрукт тоже стоит взять на заметку.

Кстати, наша читательница Наталья из Минска поделилась своим опытом – как она скинула 28 килограммов на овощах и фруктах. «Сначала сидела на диетах — с нулевым результатом. Тогда придумала свой метод похудения. Приехав в отпуск к родителям на два месяца (отпуск длинный), я решила срочно худеть! Жестко, но эффективно! Ела только овощи и фрукты, пила зеленый чай, не ела после 18.00, бегала по вечерам по 1,5 километра, утром и вечером качала пресс по 50 раз. Итог — минус 14 килограммов за два месяца». (дальше)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Замораживаем правильно овощи и фрукты: 5 важных правил

Есть исследования, которые утверждают — в замороженных овощах и фруктах подчас пользы больше, чем в свежих. При быстрой заморозке в них сохраняются все витамины, полезные минералы и микроэлементы. Правда, некоторые ягоды теряют «лицо» при разморозке, но польза остается при них. Лучшие ягоды для заморозки: клубника, земляника, черешня, малина, смородина, вишня, крыжовник (читайте дальше)

Начните утро с фреша!

У нас название «фреш» переводят как свежевыжатый сок. Значительная доля правды тут есть. Фреш действительно делают из фруктов, овощей, ягод с добавлением специй, зелени, либо молока. Вариантов может быть столько, на сколько хватит вашей яркой фантазии. Как понимаете, фреш состоит сплошь из витаминов, полезных для организма. А вот какой именно подходит — решать исключительно вам (читайте дальше)

Названы продукты для сжигания жира на животе: 27 сентября 2020, 04:17

Согласно научным исследованиям и экспертам в области здравоохранения, употребление большего количества растворимой клетчатки может помочь избавиться от жировых отложений в области живота, передает Tengrinews.kz со ссылкой на Central Asia.media.  

Как пишет газета Rai Al Youm, растворимая клетчатка смешивается с водой, образуя массу, замедляющую процесс пищеварения. Достигая толстой кишки, она ферментируется кишечными бактериями в жирные кислоты с короткой цепью. Эти жирные кислоты являются основным источником питания клеток толстой кишки.

Результаты исследований показывают, что короткоцепочечные жирные кислоты помогают повысить уровень гормонов насыщения, таких как холецистокинин, GLP-1 и PYY. Они помогают уменьшить объем висцерального жира за счет подавления аппетита.

Опубликованное в журнале Obesity исследование подтвердило эти данные: на каждые дополнительные 10 граммов растворимой клетчатки в день висцеральный жир сокращался на 3,7 процента.

По словам доктора медицины Кристин Херстон, доцента кафедры внутренних болезней в Wake Forest Baptist, 10 граммов растворимой клетчатки можно получить, съев два небольших яблока, одну чашку зеленого горошка или полстакана фасоли.

Другие источники растворимой клетчатки — это овес, овсяные отруби, рисовые отруби, ячмень, цитрусовые, клубника и картофель.

Тем самым клетчатка обеспечивает бактериям идеальную питательную среду, а они помогают в таких процессах, как производство витаминов и переработка отходов.

Существует множество видов бактерий, и большее разнообразие кишечных бактерий снижает риск развития диабета 2-го типа, инсулинорезистентности и болезней сердца.

Поскольку организм не может усвоить клетчатку, она попадает в кишечник практически без изменений. Оказавшись там, специфические ферменты кишечных бактерий могут переваривать растворимую клетчатку. Это важный способ поддержания оптимального здоровья кишечными бактериями.

Что касается преимуществ употребления в пищу большего количества растворимой клетчатки для сжигания жировых отложений в районе живота, издание Medical News Today сообщает: «Растворимая клетчатка помогает снизить абсорбцию жира и контролировать вес. В виде густого геля растворимая клетчатка блокирует усвоение жиров. Она также стабилизирует уровень сахара в крови, снова предотвращая всасывание жиров, и замедляет скорость переваривания других питательных веществ, включая углеводы. Как следствие, пища, содержащая растворимую клетчатку, с меньшей вероятностью вызывает скачки в уровне сахара в крови».

ТОП-10 продуктов, которые способствуют быстрому сжиганию жира

Если обрюзгший живот не позволяет уверенно вести себя в обществе, не стоит сильно переживать. Сегодня существует множество способов, с помощью которых можно убрать живот и стать стройным и сексуальным. Не всегда выпуклый живот является признаком ожирения. Часто бывает, что обычное вздутие придает животу непривлекательный вид.

Бывает, что люди придерживаются диет, которые совершенно им не подходят, тем самым создавая себе больше проблем, и, вместо сокращения объемов талии, они получают совсем обратный эффект. В любом случае необходимо тщательно следить за своим питанием. Обратите внимание на 10 блюд, недопустимых для хорошей фигуры. Существует множество вкусных продуктов, которые могут помочь в избавлении от лишнего веса.

Такие продукты помогают контролировать уровень напряжения в организме точно так же, если бы вы употребляли здоровую пищу. Ниже мы перечислили 10 главных продуктов, помогающих быстро уменьшить живот. Необходимо регулярно употреблять эти продукты, и тогда вы очень быстро сможете избавиться от лишних килограммов на животе. Возможно, вас заинтересует статья 10 самых полезных продуктов для подтянутой фигуры.

10. Зеленый чай


Если вы когда-либо видели человека, соблюдающего диету, то наверняка вам известно, что напитки-антиоксиданты — неотъемлемая часть программы любой диеты. Это может быть как теплая вода с лимоном, так и медом. Ничего нет эффективнее и полезнее зеленого чая после каждого приема пищи.

Напиток не только освежает и снижает уровень холестерина в крови, но и способствует сжиганию жира на животе. Зеленый чай богат катехизисами, которые заставляют тело сжигать калории. Зеленый чай помогает расслабиться в напряженных ситуациях. Но и употребление обыкновенной питьевой воды, безусловно, будет полезно для организма. Обратите внимание на 10 интересных фактов о чае.

9. Грейпфрут


Витамин C, содержащийся во фруктах — надежный способ потерять жир на животе. Все ягоды и фрукты, включая малину, клубнику, ежевику, яблоки, апельсины и лимоны могут быть в меню, но намного полезнее будет употреблять половинку грейпфрута после каждого приема пищи. Наблюдения показали, что если вы будете употреблять сок грейпфрута 3 раза в день, сможете потерять около 1,5 кг веса за 5 дней.

Цитрусовый фрукт полезен не только для фигуры, но и для кожи. Грейпфрут можно найти в рейтинге 10 пищевых продуктов, заменяющих антибиотики.

8. Темный шоколад


Возможно, вы читали статью 10 интересных фактов о шоколаде. Темный шоколад способствует снижению аппетита до такой степени, что непреодолимое желание съесть что-нибудь жирное, соленое и сладкое практически исчезает. \

Согласно исследованиям, человек, который ест темный шоколад перед едой, потребляет меньше калории, чем другой, кто употребляет молочный шоколад. Чистый темный шоколад содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые являются эффективными для борьбы с жиром на животе.

7. Постное мясо


Постное мясо — часть полезного питания. Постное мясо имеет намного больше преимуществ перед жирным мясом. Отдавайте предпочтение мясу животных, которые питались травой, а не зерном. Если вы выбираете курицу, то рекомендуется употреблять в пищу цыплят, которые росли в свободных условиях, так как в них меньше калорий, чем в цыплятах, выращенных на птицефабриках.

Рыба также является хорошим мясом. Мясо рыбы содержит:

  • омега 3 кислоты,
  • витамин B6,
  • калий,
  • фосфор,
  • цинк,
  • линолевую кислоту.

Все эти полезные вещества помогут вам стать стройным.

6. Яйца


Протеин — это самый эффективный способ борьбы с лишним весом, а яйца — лучший способ получить натуральный протеин.Вы можете потерять на 65% больше калорий, употребляя 1 яйцо на завтрак. Таким образом, вы не увидите изменений в уровне холестерина, но увидите изменения в фигуре. Употребление яиц помогает укрепить мышцы и убрать живот намного быстрее, чем употребление мяса и молока. Яйца входят в рейтинг 10 продуктов для увеличения мышечной массы.

5. Овсянка


Многие люди стараются избегать овсянку во время диеты, потому что считают ее не вкусной. Но помните, что рацион нужно постоянно контролировать. Тарелка овсяной каши поможет подавить аппетит. Цельные зерна овса помогут потерять в 2,4 раза больше жира, чем обработанный овес. Чтобы увеличить содержание волокон в еде, можно добавлять в овес семена льна. Лен помогает поддерживать уровень сахара в крови. Не забудьте прочитать статью 10 полезных свойств овсянки.

4. Бобы


Бобы содержат много волокон и белка. Бобовые культуры помогают в процессе наращивания мышц, регулируют пищеварение и помогают сжечь жир. Кроме того, бобы способствуют борьбе с некоторыми болезнями, такими как:

  • рак толстой кишки,
  • ожирение,
  • артериальное давление,
  • проблемы с сердцем.

Бобы можно заменить чечевицей, горохом, зелеными соевыми бобами или гумусом. Они богаты железом и фолиевой кислотой.

3. Орехи


Потребление горсти орехов не менее 2-х раз в неделю может помочь более быстрому похудению. Орехи участвуют в процессе построения мышц и сжигания жиров. Орехи богаты протеинами, волокнами, фосфором, витамином Е, моно насыщенными жирами и магнием. Эти элементы помогают бороться с ожирением, потерей мышечной массы, раком, кровяным давлением, болезнями сердца, а также способствуют разглаживанию морщин на лице. Миндаль, арахис, фисташки помогают убрать живот и растворить жиры Но помните, что избыток орехов в диете — тоже не очень хорошо.

2. Свежие зеленые овощи


Свежие зеленые овощи очень полезны, и об их преимуществах можно говорить бесконечно. Их рекомендуют как при начальных стадиях болезни, так и при хронических заболеваниях. Овощи обладают супер силой против старения организма. Употребляя овощи, человек борется с ожирением, раком, проблемами сердца и слабостью костей.

Овощной салат — лучший помощник в похудении. Вы можете положить в салат шпинат, огурцы, кабачки, помидоры, морковь, грибы, лук и все овощи, которые любите.Также можно добавить черный перец (ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира), соль, а также лимон или уксус. Многие люди добавляют в салат бобы. Овощи будут намного полезнее, если употреблять их в сыром виде.

1. Молоко и молочные продукты


Кокосовое молоко — очень вкусный напиток, который поможет в борьбе с лишним весом. А йогурт — хороший перекус, который не скажется негативно на фигуре. Молоко — очень полезный для организма продукт, который обладает низким содержанием жира, поэтому его необходимо включить в программу диеты.

Кальций — основной элемент в молоке и молочных продуктах. Кальций не позволяет холестерину задерживаться в теле. Поэтому, люди, употребляющие молоко, худеют намного быстрее, чем те, кто его не пьет. Возможно, вас заинтересуют 10 удивительных фактов о молоке.

Рекомендуем посмотреть:

Любой девушке хочется выглядеть привлекательно, а это невозможно без идеальной фигуры. Большинство методик для снижения веса приносит только вред. Как же похудеть и сохранить свое здоровье? Смотрите видео ниже.

Как убрать живот: правильное питание и способы быстрого похудения

Как убрать живот? Правильное питание может помочь. Конечно, в тандеме с тренировками ты похудеешь быстрее, но здоровый рацион — это 70% успеха. И мы не говорим о жестких планах питания, монодиетах и подобных издевательствах над организмах. Наукой доказано, что всего несколько изменений в привычном рационе и образе жизни могут помочь похудеть и быстро сжечь жир на животе (и в остальных частях тела попутно). 

Как убрать живот: план действий

Жир на животе не просто проблема, потому что он выглядит плохо. Фактически, наличие большого количества жира в брюшной области тесно связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. По этой причине потеря жира на животе имеет огромные преимущества для твоего здоровья и может помочь тебе жить дольше.

Количество жира на животе обычно оценивается путем измерения окружности вокруг талии. Это легко сделать дома с помощью простой рулетки. Все показатели, которые выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, называют абдоминальным ожирением. К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые нацелены на сжигания жира в области живота больше, чем в других частях тела. Вот они.

Урежь количество простых углеводов в рационе

Многочисленные исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно при избавлении от жира в области живота, вокруг органов и печени.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса за счет выведения лишней жидкости. Это дает практически мгновенные результаты. Разница часто видна в течение 1 недели.

Откажись от сахара и избегай сладких напитков

Сахар — это половина глюкозы, половина фруктозы. А фруктоза может метаболизироваться печенью только в определенных количествах. Когда ты употребляешь много сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир, который оседает в основном в брюшной полости.

Жидкий сахар еще хуже в этом отношении. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как те, что поступают из твердой пищи. То есть ты не почувствуешь, что организм насытился, хотя с одним латте с сиропом можешь получить столько же калорий, что и от батончика или булки. Поэтому, когда ты пьешь напитки, подслащенные сахаром, в конечном итоге ты потребляешь больше калорий. А больше калорий означает больше жира, который потом придется сжигать. Оно тебе нужно?

Избыточное потребление сахара может быть основной причиной жира на животе и в области печени. Это особенно верно для здоровья, поэтому лучше проблему предотвращать, наладив рацион питания.

Веди дневник питания и точно определи, что и в каких количествах ты ешь

Простой дневник питания поможет убрать жир на животе и в других частях тела. Он помогает отследить все, что ты ешь за день и выявить вредные пищевые привычки, которые могут приводить к набору избыточного веса.

Это не означает, что тебе нужно взвешивать и измерять все продукты до конца своей жизни. Но выполнение этого время от времени в течение нескольких дней подряд поможет понять, где ты должна внести изменения в рацион.

Например, если твоя цель — убрать жир на животе, то тебе стоит увеличить потребление белка до 25–30% от общего числа калорий в день. Это можно сделать сократив количество углеводов и добавив в план питания больше продуктов, богатых белком.

Упражнения очень эффективны при избавлении от жира на животе

Как убрать живот? Правильного питания будет недостаточно, если твоя физическая активность равна нулю. Нужно заниматься. Хоть немного. Вот только не стоит целенаправленно качать пресс, чтобы сжечь жир на животе. Фактически, живот увеличится в объеме за счет увеличения мышц. Но жир никуда не денется. И это печальная правда, подтвержденная наукой. В одном исследовании испытуемые качали только пресс. И 6 недель тренировок только мышц брюшного пресса не оказали заметного влияния на окружность талии или на количество жира в брюшной полости. При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

Многочисленные исследования доказывают, что аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание, сайклинг, гребля, прыжки на скакалке и т. д.) приводят к значительному сокращению жира на животе и во всех частях тела. Так что, лучше выходи на пробежку вместо того, чтобы делать 100500 скручиваний.

Еще одно эффективное упражнение для сжигания жира на животе и уменьшения объема талии — вакуум живота. Он помогает сжечь внутренний жир, который опоясывает твои органы.

Как убрать живот: правильное питание

Начни день с овсянки

Овсянка на воде с фруктами и ложкой меда на завтрак — отличный способ похудеть насытить организм клетчаткой, белком и удовлетворить свои потребности в сахаре.
Что такого волшебного в этой комбинации? Каждый из ингредиентов (кроме меда) содержит нерастворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и питают здоровые бактерии в кишечнике. Тем самым ты заставляешь свою систему ЖКТ вырабатывать бутират, жирную кислоту, которая уменьшает воспаление, которое приводит к накоплению жира, по всему телу. В исследовании, проведенном в Канаде, ученые обнаружили, что те, в чей рацион входила нерастворимая клетчатка, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

К тому же, овсянка — сытный завтрак. Так ты сможешь забыть о чувстве голода на 3-4 часа.

Если говорить более глобально, то в твоем меню для похудения должно быть около 50-60% “медленных” углеводов, содержащих клетчатку. Это залог красивой фигуры.

Выбирай красные фрукты вместо зеленых

Исследования доказывают, что фрукты красных оттенков помогают быстрее похудеть и избавиться от жира. Это означает, что красные яблоки, персики, арбуз, красный виноград куда полезнее фруктов зеленого оттенка, которыми так увлекаются ЗОЖники.

В красных фруктах содержатся более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, в частности антоцианинами. Эти соединения придают красным фруктам их цвет и успокаивают действие генов накопления жира. На самом деле, красные косточковые фрукты, такие как сливы и персики, имеют фенольные соединения, которые модулируют экспрессию генов жира.

В двух словах: больше красных фруктов в плане питания — меньше жира на животе.
Но не стоит увлекаться. Все фрукты употребляй до 14:00, чтобы они не бродили в кишечнике в вечернее время. И не стоит употреблять более 300-500 г в день. В них ведь тоже есть фруктоза.

Добавь в план питания авокадо

Мы уже писали о том, что авокадо особенно полезен для потери жира в области живота. Во-первых, плоды содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые помогают контролировать чувство голода. Исследование, проведенное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении желания перекусить в течение нескольких часов после этого на 40%. А это значит, что они потребляли меньше калорий. Во-вторых, ненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо, препятствуют накоплению жира на животе.

Кроме того, полезные жиры необходимы организму для правильного функционирования. Так что убедись, что получаешь достаточное количество (оно варьируется в зависимости от особенностей организма — обратись к специалисту за расчетом).

Добавь в рацион не только авокадо, но и жирную морскую рыбу, растительные масла, семена и орехи. Но следи за общим количеством потребляемых калорий.

Потребление большего количества белка — отличный способ убрать живот

Белок является наиболее важным микроэлементом, когда речь идет о похудении. Было доказано, что он снижает тягу к вредной пище на 60%, повышает метаболизм и помогает тебе съедать на 441 калорий в день меньше. Есть многочисленные исследования, которые доказывают, что белок особенно эффективен для сжигания жира на животе. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка были обратно пропорциональны количеству жиру в животе. То есть люди, которые ели больше качественного белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости.

Если твоя цель — снижение веса, то добавь белок в свой рацион питания. Это не только поможет убрать жир на животе, но и предотвратит дальнейший набор веса.  

25 продуктов для сжигания жира на животе, которые нужно есть для тонкой талии

Жир на животе может представлять угрозу для вашего здоровья (1). Этот жир связан с резистентностью к инсулину, сердечными заболеваниями и диабетом (2) (3) и может быть опасен для людей любой генетики и возраста. Понимая всю серьезность ситуации, сегодня в этой статье мы познакомим вас с некоторыми продуктами для сжигания жира на животе. Вы обязательно будете вести здоровый образ жизни с этими продуктами в своем рационе. Прокрутите вниз для получения дополнительной информации!

25 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе

1.Фрукты

Фрукты богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и антиоксидантами (4). Пищевые волокна улучшают пищеварение, увеличивают количество и разнообразие полезных кишечных микробов, улучшают обмен веществ и помогают снизить кровяное давление (5).

Цитрусовые, такие как апельсин, лимон, киви, мандарин и свежие лаймы, являются хорошими источниками антиоксидантов и обладают антимикробными свойствами (6), (7).

Другие жиросжигающие фрукты включают яблоки, арбузы, виноград и клубнику (8), (9), (10).Однако не переусердствуйте с фруктами. Несмотря на то, что они содержат много витаминов и минералов, они также содержат сахар.

2. Бобовые

Бобовые (или dal ) богаты белком и содержат мало калорий и жира. Постный белок, присутствующий в бобовых, помогает наращивать мышечную массу, ускоряет обмен веществ и улучшает общее функционирование организма (11). Просто сваренный дал полезнее, чем жареный или приправленный дал.

3. Рыба

Рыба является отличным источником белка и омега-3 жирных кислот (12).Белки помогают наращивать мышцы, а жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление в организме и повышают скорость метаболизма (13), (14). Кроме того, чем ниже уровень воспаления, тем ниже шансы набрать вес, вызванный стрессом и воспалением.

4. Миндаль

Миндаль надолго насыщает желудок благодаря содержанию полезных жиров и белков. Они являются хорошими источниками питательных веществ для вегетарианцев для сжигания жира. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые повышают энергию и метаболизм (15).

5. Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые являются хорошими источниками белка, клетчатки, витаминов и минералов. Регулярное их употребление может помочь подавить приступы голода, тем самым предотвращая переедание. Они также являются отличным источником белка для веганов и вегетарианцев. Попробуйте смешать три разных бобовых, чтобы обеспечить организм разными микроэлементами (16), (17).

6. Шпинат и другие зеленые овощи

Такие овощи, как шпинат, капуста, листовая капуста, зелень редьки, морковь, брокколи и репа, богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и пищевыми волокнами (18), (19).Эти овощи могут помочь уменьшить жир на животе, повышая чувство сытости, уменьшая воспаление и улучшая пищеварение (20), (21).

7. Молочные продукты

Рекомендуются жирные молочные продукты, так как они богаты питательными веществами и могут сохранять чувство сытости в течение длительного времени, тем самым способствуя снижению веса (22). Нежирное или обезжиренное молоко лишено этих питательных веществ и не утоляет голод так же эффективно, как жирные молочные продукты.

8. Овсянка

Овес богат клетчаткой и способствует пищеварению.Они содержат нерастворимую клетчатку и углеводы, которые утоляют чувство голода и дают энергию для тренировки (23). Ешьте овсянку по утрам с небольшим количеством орехового масла или орехов для добавления белка. Покупая овсянку, убедитесь, что вы выбираете ту, которая не имеет вкуса, так как ароматизированный овес содержит сахар и химические вещества.

9. Арахисовое масло

Арахисовое масло — отличный способ подсластить завтрак или смузи. Ореховое масло богато белком, витамином Е, железом, калием, цинком, антиоксидантами, пищевыми волокнами и полифенолами (24).Съешьте горсть замоченного или вареного арахиса в качестве закуски, чтобы обуздать муки голода. Не переусердствуйте и не употребляйте слишком много арахиса, так как он очень калорийный.

10. Оливковое масло первого холодного отжима

Приготовление пищи на оливковом масле первого отжима полезно для похудения и общего состояния здоровья, поскольку оно помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) (25). Это полезное для сердца и полезное для похудения масло, которое можно использовать для приготовления пищи или приправы к ней.

11.Цельные зерна

Цельные зерна, такие как просо, лебеда и коричневый рис, являются хорошими источниками белка, витаминов, минералов и пищевых волокон (26). Их употребление может сдерживать чувство голода, способствовать пищеварению и предотвращать запоры (27), (28), (29). Это, в свою очередь, может помочь вам легко избавиться от жира на животе.

12. Протеиновый порошок

Протеиновые порошки — отличный вариант, если вы не можете употреблять цельные продукты, богатые белком. Вы можете принимать сывороточный протеин, веганский протеиновый порошок или домашний протеиновый порошок, чтобы увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм (30).

13. Семена чиа

Сейчас стало тенденцией включать семена чиа в коктейли, салаты и тарелки для завтрака. Они являются отличным источником белка и полезных жиров, а две столовые ложки семян чиа содержат почти 10 граммов пищевых волокон (31). Семена чиа не содержат глютена, повышают чувство сытости и обладают противовоспалительными, противодиабетическими, антиоксидантными и слабительными свойствами (32).

14. Грибы

По словам Кейлин Сент-Джон, доктора медицинских наук, исполнительного директора по питанию и стратегическому развитию Euphebe, низкий уровень витамина D связан с абдоминальным ожирением (33).Грибы являются хорошими источниками витамина D (34). В них мало калорий, много белка и воды, и они очень вкусные (35). Вы можете легко приготовить грибной суп или добавить их в салаты и бутерброды, чтобы приготовить вкусный обед или ужин, не беспокоясь о калориях.

15. Малина

Малина богата пищевыми волокнами и полифенолами, такими как антоцианы и эллагитаннины (36). Пищевые волокна помогают увеличить объем стула, улучшают перистальтику кишечника и надолго сохраняют чувство сытости (37), (38).Антиоксиданты в них помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода, тем самым уменьшая воспаление и вызванное воспалением ожирение (39), (40). Употребляйте малину в тарелках для завтрака или смузи.

16. Кокосовое масло

Кокосовое масло первого отжима повышает уровень хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) (41). Используйте пищевое кокосовое масло для приготовления пищи. Вы также можете выпить кофе в качестве утреннего напитка, чтобы зарядиться энергией на весь день.

Примечание: Прежде чем регулярно употреблять кокосовое масло, проконсультируйтесь со своим врачом.

17. Суп

По словам Джулианны Хевер, автора книги «Вегетарранская диета», употребление супа перед едой помогает снизить количество потребляемых калорий. Это, в свою очередь, может помочь предотвратить накопление жира в области живота (42). Вам нужно потреблять овощи, курицу или грибной прозрачный суп. В идеале готовьте супы дома, чтобы получить максимальную пользу.

18. Яйца

Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , сравнило потерю веса после завтрака с яйцами и после завтрака с рогаликами, содержащими аналогичные калории.Участники, которые ели два яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса, а окружность их талии уменьшилась на колоссальные 34% (43). Это связано с тем, что яйца являются отличным источником белка, а также водо- и жирорастворимых витаминов, которые помогают сдерживать приступы голода и наращивать мышечную массу.

19. Острый перец чили

Перец чили, такой как кайенский, зеленый и красный перец, богат витамином С и капсаицином, которые помогают увеличить скорость метаболизма и чувствительность к инсулину, а также способствуют сжиганию жира (44).Добавляйте кайенский перец или хлопья красного чили в салаты, а зеленый перец чили — в оладьи или омлет. Они не только улучшат вкус, но и помогут похудеть.

20. Брокколи

От уменьшения ожирения до снижения риска рака молочной железы брокколи предлагает широкий спектр преимуществ (45), (46). Фактически, эксперты считают, что употребление брокколи может улучшить резистентность к инсулину у людей с диабетом 2 типа (47). Фитонутриенты, присутствующие в брокколи, способны вымывать токсины, уменьшать воспаление, снижать риск развития рака и улучшать общее состояние здоровья (48).Употребляйте бланшированную или приготовленную на гриле брокколи с салатами и супами, чтобы снизить вес.

21. Орехи

Грецкие орехи, орехи макадамия, кедровые орехи и фисташки полезны для похудения. Они богаты здоровыми жирами и белком, которые повышают уровень сытости, улучшают вкус пищи и не дают вам перекусывать другой нездоровой пищей, содержащей трансжиры. Регулярное употребление орехов помогает предотвратить ожирение и риск развития диабета 2 типа (49).

22. Фарро

Фарро или эммер – это продукт из пшеницы, который сушат и продают.Его можно употреблять после варки в воде и добавлять в супы и салаты. В нем много пищевых волокон, железа и кальция и мало натрия (50). Пищевые волокна надолго сохраняют чувство сытости и очищают толстую кишку, улучшая перистальтику кишечника и предотвращая запоры (5). Употребляйте фарро на завтрак, обед или ужин, и вы сразу заметите разницу в своем цикле голода.

23. Йогурт

Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые помогают пищеварению и заботятся о здоровье кишечника (51).В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , ученые обнаружили, что женщины, которые употребляли пробиотики, потеряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал (52). Включите йогурт в свой рацион, используя его для приготовления смузи и заправок для салатов.

24. Квашеная капуста

Квашеная капуста – ферментированный продукт. Кимчи (маринованные овощи) — хороший источник пробиотиков или хороших кишечных бактерий, которые помогают уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение. По словам Фрэнка Липмана, доктора медицинских наук, основателя оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке, включение квашеной капусты в свой рацион может помочь защитить кишечник от патогенных бактерий, вызывающих проблемы со здоровьем (53).Следовательно, съешьте немного кимчи или квашеной капусты, чтобы похудеть.

25. Спирулина

Спирулина представляет собой низкокалорийный, богатый белком, противовоспалительный, иммуностимулирующий, гиполипидемический и артериальный одноклеточный белок (54). Включите его в свой рацион после консультации с врачом. Вы можете добавлять его в салаты, смузи и соки.

Вот 25 продуктов для сжигания жира на животе, которые вы можете включить в свой рацион. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему жир накапливается на животе? Вот почему.

[ Читать: 15 лучших напитков, которые помогут похудеть ]

Почему вокруг живота скапливается жир?

Гормоны играют важную роль в распределении жира в организме. Гормональный дисбаланс может привести к повышенному голоду, замедлению обмена веществ и повышению уровня стресса, что приводит к накоплению жира на животе (55).

Если ожирение заложено в ваших генах, вы можете быть более склонны к накоплению жира в области живота (56).

Стресс может увеличить риск накопления жира на животе из-за повышения уровня кортизола или увеличения потребления пищи (57).

Лишение сна увеличивает выработку гормонов стресса в организме, что может привести к общему увеличению веса (58).

  • Сладкие продукты и напитки

Сладкие продукты и напитки — это замаскированные дьяволы. Они содержат большое количество добавок, консервантов и искусственных красителей, которые являются основными источниками жира на животе (59).

Алкоголь расщепляется в организме на сахар, а избыток сахара превращается в жир. Избыток сахара от алкоголя также может привести к воспалению и вызванному воспалением абдоминальному ожирению (60).

Трансжиры — это вредные для здоровья жиры, содержащиеся в обработанных и жареных продуктах. Они склонны накапливать жир в области живота и замедлять жировой обмен (61).

Малоподвижный образ жизни также может привести к накоплению жира на животе (62). Малоподвижный образ жизни является основной причиной роста заболеваемости ожирением во всем мире. Сидячая работа, ситкомы и вялость все больше и больше подталкивают людей к ожирению и болезням, связанным с ожирением.

Низкобелковая диета также может быть вредна, когда речь идет о потере жира на животе.Недостаток белка в вашем рационе может привести к сильному стрессу и воспалению, повышенной токсичности и замедлению метаболизма (63).

У женщин в период менопаузы происходят гормональные изменения. Высокий уровень кортизола (или гормона стресса) может быть причиной того, что женщины в этот период набирают жир на животе (64).

Диеты с низким содержанием клетчатки могут привести к увеличению веса, особенно в области живота (65). Продукты с низким содержанием клетчатки включают белый рис, муку и очищенные фрукты. Пищевые волокна помогают увеличить чувство сытости и способствуют движению стула в толстой кишке, предотвращая накопление жира на животе (5).

Но не позволяйте этим причинам удерживать вас от избавления от этого опасного типа жира. Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе.

Другие способы избавиться от жира на животе

  • Избегайте пакетированных фруктовых соков, газированных и энергетических напитков.
  • Включайте белок в каждый прием пищи и закуску.
  • Сократите потребление углеводов.
  • Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкой клетчаткой.
  • Упражнения очень эффективны для уменьшения жира на животе. Следовательно, вы должны регулярно заниматься спортом.
  • Следите за своим питанием и выясняйте, что и сколько вы едите.

Заключение

Жир на животе упрямый и не исчезнет за один день. Здесь настойчивость является ключом к успеху. Продолжайте создавать новые и здоровые привычки, и вы увидите результаты. Кроме того, ставьте реалистичные цели. Недостаточное питание и слишком интенсивные физические упражнения могут сделать вас слабыми и привести к увеличению веса. Планируйте уровень активности и диету так, чтобы избавиться от жира на животе, не теряя при этом мышечной массы.