Разгон обменки: Диета для запуска обмена веществ!

Содержание

Диета для запуска обмена веществ! — «Обмен веществ решает! Я ем в 2 раза больше, чем раньше, но худею. Теперь я 93-62-94 | 176 см/57.5 кг»

— зНачнем с того, что обмен веществ у меня был хороший. Но, я его убила. И в какой-то момент мне казалось, что ничего не ем, но не худею. Если Вам это знакомо, то Вам явно стоит это прочесть. Америку не открою, но на своем примере покажу:) А так же расскажу, что именно убивает обмен веществ. Или замедляет. Есть фраза «Все гениальное просто». Я все чаще убеждаюсь, что так и есть. Я таю на глазах, но я сыта. Мне даже стали приписывать анорексию, но это фантазия людей. Я всего лишь с 62 кг дошла до 57.5 кг за 4 месяца. Мой рост 176. Да, я много всего начала делать. Об этом тоже расскажу. А пока…

Метаболизм – это процессы, проходящие в любом живом организме для поддержания его жизни. Метаболизм позволяет телу расти, размножаться, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду.

Как мы убиваем метаболизм?

Ну, я этого не понимала.

Того, что убила обмен веществ. Я думала, что все дело в моих гормонах. Но, как сказал врач мои проблемы с гормонами не влияют на обмен веществ. Тогда то я и начала читать…И узнавать себя. Для эпичности поставлю сердечки перед каждым действием. Многие не осознают, почему они вроде сидят на диетах, ограничивают себя, а жиреют.

♥Я всегда запивала еду. Например заказываю Цезарь, 300 мл апельсинового фреша, водички еще…Я не понимала, что это вредно для обмена веществ. При таких запиваниях обмен веществ замедляется в разы. И при недостатке воды в организме- тоже метаболизм замедляется. Вообще нельзя запивать еду. Я не знала об этом, даже не догадывалась.

♥Я могла жрать нормально, а потом резко сесть на диету жесткую. От этого очень замедляется метаболизм, может и не восстановиться потом. И чем чаще Вы так скачите с 2000 ккал в день на 500 ккал в день(Как пример), тем хуже и хуже Ваш метаболизм. Из этого следует- Вам будет все сложнее похудеть. И вообще все диеты, где меньше 1000 ккал портят Ваш метаболизм.

Сам полностью не восстановится потом.

♥Я обжиралась. А потом корила себя и не ела 20 часов. Потом снова срывы. Метаболизм еще хуже!

♥Был период, когда я не пила витамины вообще. Хоть убьюсь, всех витаминов с пищей не получу. От недостатка витаминов тоже метаболизм портится.

♥Если не двигаться, вести сидячий образ жизни- метаболизм опять же портится. Вы едите меньше, но не худеете. Я двигаюсь много, хоть с этим не накосячила.

♥Плохой сон. Врачи советуют спать не менее 6 часов в сутки. А лучше 8-10. Спала я много) И сейчас пытаюсь, хотя с этим проблемы есть из-за гастрита. Но 6 часов я беру всегда!

♥Иногда я ела одни углеводы практически. То есть овощи и фрукты. Так тоже нельзя. Метаболизм портится еще сильнее!!!

Питайтесь сбалансировано – 40-50% белки, 20-30% углеводы, 15-20% жиры

♥Алкоголь замедляет метаболизм. Очень сильно. Не злоупотребляйте этим. Хотя, есть мнение, что пиво ускоряет. Но, лучше не надо.

Как ускорить метаболизм?

  • Двигайтесь! Подвижный образ жизни ускоряет метаболизм! Хотя бы ходите пешком немного, или зарядка по утрам:) Я тренируюсь дома А если нарастить мышцы, то они еще и будут жрать Ваши калории, которые вы поглощаете! 1 кг мышц в сутки съедает примерно 100 ккал.
  • Пейте не менее 1.5 литра воды в сутки! Надо пить за 20 минут до еды. Я пью именно воду, мл 300. А иногда и больше:) Именно перед приемом пищи, прохладную воду. Чем больше выпью, тем меньше съем, тем дольше не захочу пить. У меня культ воды:) Пищу не запивать, ничем. Я перестала даже есть супы, только если бульоны. И отдельно от приема твердой пищи. Сладкие напитки не пью. Они замедляют метаболизм. И калорийны до ужаса. Зато, пью кофе! Ученые считают, что кружка кофе средней крепости утром может убить до 300 ккал в сутки. И вообще кофеин же используют в жиросжигателях. Он не только бодрит, но и ускоряет обмен веществ! Так же чай, зеленый, без сахара, довольно крепкий. Практически не имеет калорий, а обмен веществ улучшается!
  • Ешьте больше белка! Его недостаток нарушает обмен веществ. А белок в достаточном количестве его ускоряет. Это полезно не только спортсменам, это полезно всем!
  • Начните пить витамины с Хромом и Кальцием. Они отлично ускоряют обмен веществ. И если Вы не пьете никакой витаминный комплекс- пейте! И это не только ради обмена веществ.
  • Не ешьте на ночь. За 3 часа до сна я не ем. А иногда и за 4-5. Только пью водичку. Во сне обмен веществ засыпает. Напрочь. Пища лежит в желудке, не переваривается толком.
  • Так же я первое время пила кефир с имбирем и корицей. Это должно ускорять обмен веществ на ура. Но это гадость. Я попила неделю…Решила, что мне хватит и того, что выполняю остальные важные правила восстановления метаболизма.
  • Рассчитайте свое КБЖУ и приблизительно следуйте ему. Это очень важно. Во-первых, чтобы не превышать калории. А во-вторых, будите знать, сколько Вам примерно нужно белков, жиров, углеводов. Для ускорения обмена веществ нужен белок. Но просто для организма все вместе. И если жить без жиров, например, ничего хорошего не будет.
  • Ешьте каждый раз, когда хотите есть. Хоть что-то. Когда Вы чувствуете голод, это понимает и организм, разумеется. Он замедляет метаболизм. А если есть небольшими порциями, раз 5 в день, будет очень неплохо. Плюс можно перекусить фруктами. Цитрусовые ускоряют метаболизм, кстати:) А еще надо пить почаще, иногда мы путает голод с жаждой.
  • Контрастный душ, сауна- отличные варианты ускорения обмена веществ. Как и чередование горящих и холодных напитков. Душ контрастный не особо люблю, в сауну хожу на даче:) От смены температуры ускоряется обмен веществ, плюс, организм испытывает небольшой стресс, теряет калории) Я часто могу выпить горячий кофе, а потом холодную, прямо холодную воду:)
  • Спите побольше, от недосыпания метаболизм замедляется. Свежий воздух, все банально:) Я проветриваю комнату перед сном. Солнце конечно же ускоряет обмен веществ. Но сейчас его нет… Поэтому пьем кофе по утрам!)

 

Что произошло со мной от этих действий?

Помню раньше на 1100 ккал в день набирала вес…Не знала, что же такое…Набирала причем мощно. Потом на Питьевой диете сидела, скидывала мучительно вес. Иногда 4-5 кг в неделю. Я ничего не ела и страдала. Потом быстренько набирала. Даже если делала выход. Такие диеты убивают обмен веществ, увы. С каждым разом все больше…С конца сентября я скинула 4. 5 кг, постепенно, медленно, с кайфом. Вот мой отзыв о ПП. То есть о моем питании на данный момент:) Еда очень разнообразная. А главное, я сытая! Я всегда сытая. Сегодня даже переела…Заказали еды, полезной, но калорийной, да и много…Еще яйца, ведь это белок, это полезно:) В общем, я съела это за раз…

Я ем, понимаете, я прямо жру! От этого я счастлива! Голод меня убивал. А сейчас я сыта, я счастлива:) И, я худею-худею-худею…Больше уже не надо, собираюсь набрать мышц, тогда смогу есть еще больше:)))

Я ем на 1300-1800 ккал в сутки:) В отзыве о ПП можно посмотреть мои блюда:) Ну, из напитков сейчас только вода, чай, кофе. Просто хочу разогнать метаболизм еще сильнее! Я теперь поняла, в чем были мои прежние ошибки. Самая жесткая- недостаток воды и диеты. Обычные напитки не заменят Вам воду. И лучше ее пить прохладную. Чай тоже не заменит воду, увы…

Успехи

Вот фото, где я примерно 61-62 кг. Я не жирная, но сейчас все лучше, как по мне:) Тут жира много там, где не надо:)

 

 

А теперь. ..57.4-58 кг на этих фото

 

Вот тут я худая тоже, но это был голод, Питьевая диета. Такой я пробыла неделю…Важно удержать вес! Тут я 59 кг.

Мои результаты потрясающие:) Ноги очень похудели. Талия на 4.5 см, почти 5 уже! Грудь на 1 см стала меньше, попа на 2 см. Я теперь часто снимаю видео, именно показать талию, на моей странице их очень много. Но, сейчас прямо решила сделать фото для отзыва, в похожей позе, как на фото «До»

Поза другая, прогиб другой, но талия! Блин, я теперь горжусь ей просто:) И, заметьте, попа на месте, так? Она стала только четче, ведь я фанат спорта. Но я не это хочу сказать…Смысл моего отзыва- жрать и быть стройной- реально! Да, придется от многого отказаться, выполнять некоторые правила. Но Вы будите сытыми.

Никакого голода, никакого чувства стыда от того, что поели! Никаких срывов!

Я не призываю худеть сильно, быть такой, как я:) Лишь советую тем, кому это нужно:) Похудеть за 7 дней? Забудьте! Метаболизм умрет. И Вы не похудеете никогда. Мне 19, и то все эти диеты добили мое здоровье. И метаболизм тоже. Я очень медленно его привожу в норму… Но, аппетит уже не стал таким бешеным, раньше я вечно недоедала, была голодная. А чтобы наестся, надо было съесть тонну. А сейчас наедаюсь быстрее гораздо. А ем больше:) От голода настроение падает, кстати. И злые ходят девушки, нервные. И не врите себе, что голод, это круто. Или что другая жесткая диета али «-10 кг за 10 дней». Да, на голоде я потеряла 4.5 кг за 3 дня. А потом набрала 5.5 кг. И все это за меньше, чем 10 дней. Представьте, что с обменом веществ? Я не ругаюсь матом, а так бы сказала…

 

Итак, подведем итоги! Пьем воду, правильно питаемся, двигаемся, не голодаем, не сидим на жестких диетах. Не превышаем калории, налегаем на белки! Пьем кофе по утрам, а еду не запиваем! И Вы похудеете. Не на недельку. На долгие годы. И Вы сможете питаться столько, сколько Вам хочется. Метаболизм решает!!!

♥ ♥ ♥

Всем отвесов, здоровья и счастливого Нового Года! Я на НГ буду жрать, и не париться:)

Спасибо что прочли, надеюсь, что была полезна:) Будьте идеальными:) А главное, не голодайте! Здоровье не вернуть, обмен веществ еще возможно, а вот здоровье…

 

А вот я меньше, чем 3 года назад:)

Это 67 кг до было. И 58.5 кг после… Хочу сделать новый коллаж, где я чуть подкачаюсь:) И я уже на кг меньше, чем на этих кадрах «После»… Когда я была 67 меня жрали комплексы…Это травило меня… 15 с чем-то лет и такой вид. Тогда я тупо ела и пила на 3000 ккал в сутки и запивала еду всегда и мощно. К концу 2012 года я уже была 54…Об этом можно прочесть в отзыве о Воде Я слишком много пробовала диет, не понимаю последствий. Теперь я плачу за это. Лучше сразу начать с нормального варианта, чем испытать на себе диету «7-12 кг на 7 дней».

Или какие вечно заголовке в сети?

 

Всем успехов:*

 

18.02.2016♥

Я не верила, что обмен веществ можно так разогнать. Честно. В какой-то момент я заболела ангиной и ела на 1100 ккал в сутки примерно. Температура под 40 была…Так дня 3. Я потом взвесилась и вообще в шок пришла. Я 1.3 кг потеряла за эти 3 дня. Хотя я и раньше при болезнях ничерта не ела. Но не худела. А тут вроде даже много ела! И вот…

Немного запаниковала. Я не хочу быть тощей совсем. Начала усиленно есть. Вот сейчас пришла обратно к 57.5♥

 

Мой обмен веществ уже летает, по-моему. Я ем много. Объективно много. Но я худая. При росте 176 мои 57.5- отличный вес. Я даже ем хлеб, чего давно себя не позволяла. Типа осетинского пирога или сырной пиццы- запросто. Не каждый день. Иногда, когда ем с кем-то:) Основную часть моего рациона составляет ПП. Но порции я вообще больше не урезаю. Я получаю удовольствие от еды. Плюс конечно подсела на упражнение планка:) Поэтому я не только стройная, но и с формами:) Желаю всем успехов♥ Основную массу моих отзывов составляют отзывы об уходе за собой и питании. Можете прочесть, если интересно:)

А я пошла пить воду… Я теперь везде с этими бутылками…

Всем удачи! Рада, что мои отзывы полезны!)

14.03.2016

Вчера слышала странный диалог. Есть знакомый дальний. Он при 180 весил 138 кг. Сейчас он вроде 115 примерно. Быстро похудел. Меньше 2 месяцев. Голодал, перешел на белок…Но уверяет, что от обмена веществ ничего не зависит. Полностью НЕ СОГЛАСНА. Тогда как бы я, которая ела на меньше, чем 100 ккал, и не худела… А теперь 1500 бывает, а все равно не толстею. С лета буквально растаяла на глазах. Бывают дни, когда я ем 1200 ккал, а бывает 1800 ккал. Я не голодаю. И я весьма худая. Обмен веществ может очень много для Вас сделать. Не всем его удается разогнать, тут нельзя давать себе сильные поблажки. Но мне удалось!

Я больше не корю себя за лишнее съеденное, не нервничаю:) Просто хорошо выгляжу:) Желаю всем удачи, все получится! Главное, захотеть! Поймите, когда Вы потерпите период разгона метаболизма, привыкните к такому режиму… В общем, ускорите свой обмен веществ до хорошего уровня и будете поддерживать… Да Вы сможете хомячить:) Но быть стройной! Я соблюдаю правильное питание в целом, но порции не ограничиваю:) Два блюда в кафе? Да запросто! А еще десерт иногда:) Я слежу за своим гастритом, но не за порциями, это дало такое облегчение… И больше никаких переживай, что я стану толстая, если съем вот этот жирный кекс… Да не стану:) Скорее, если не съем лишнего, стану тощей:D

Рада помогать, спасибо, что Вы со мной:)

31. 03.2016

Очень многие худеют к лету, а мне уже хватит:D Еще раз напишу про основные моменты ускорения обмена веществ. Ну, которые все вместе мне помогли.

Итак, вода. Диетологи уверяют, что лучше пить прохладную. Или холодную. Такая сильнее ускоряет обмен веществ. Да и организм тратит калории на то, чтобы нагреть ее. Я читала статью девушки, которая вообще все ела либо холодное, либо горячее. Чтобы ускорять обмен веществ, да и калории сжигать. Но не пробовала так, я многое ем комнатной температуры. А вот воду теперь часто пью из холодильника. И не менее 2 литров в день. Мне это легко дается. Я и 3 литра выпью запросто. Но 2 литра- это прямо минимум. Многим сложно, знаю. Но надо привыкать…

Не стоит забывать про кофе. Даже если обмен веществ уже ускорился, а Вы похудели. Ведь метаболизм может опять замедлиться. Так же советуют налегать на энергетики. Но мне с гастритом особо нельзя. В них тоже есть кофеин.

Больше белка! Я вот сейчас налегаю на яйца и творог:) Это и метаболизм ускоряет, и помогает создавать спортивную форму, если ВЫ решили немного заняться фитнесом:)

Ни в коем случае нельзя есть перед сном. .. А то все усилия от кофе, чая и воды… Насмарку. Мне просто одна девушка писала, она начала ускорять типа обмен веществ, а за 20 минут до сна конкретно так жрала… В итоге ничего не вышло.

 

Желаю всем еще раз удачи:) Не сдавайтесь, Вы все сможете! Главное- не спешить! Не стоит ждать, что Вы наедали бока годами, а тут оп, начали ускорять обмен веществ, а через пару недель уже худая. Это все не быстро. Но зато никакого голода. И вес не возвращается.

Диета для запуска обмена веществ! — «Как я похудела на 15 кг за 6 месяцев, при этом целый день сытая и довольная. Подробный анализ моей диеты, фото блюд+фото фигуры до и после.»

Всем привет! Сколько себя помню-я всегда была склонна к полноте. Я никогда себе ни в чем не отказывала. Ела что хотела и когда хотела. Могла за раз за чашкой чая с’есть целую плитку шоколада. И мне было так комфортно… Сейчас конечно такое трудно представить… Чтоб вы понимали, при росте 164 см я весила 78кг. После родов я скинула несколько накопленных кило, но вес мой все равно был около 73-74 кг.

Я пыталась и раньше похудеть, но силы воли моей хватало на 2 недели, а потом срывы и все по-новой. Это я сейчас уже понимаю, что все делала неправильно, только подвергала стрессам свой организм и нервы.

Сейчас моя диета- это образ моей жизни, с которой мне приятно и легко гармонировать. Я читала большое количество книг и статей на тему похудения и сделала для себя несколько выводов, подобно правилам, которым я придерживаясь каждый день. В этом отзыве я раскрою вам секреты своей диеты и поделюсь фото основных блюд.

Итак, приступим…

На сегодняшний день при росте 164см мой вес составляет 58 кг. И этот вес меня вполне устраивает. Возможно, я ещё сброшу пару кило, но не больше.

Правила моей диеты:

1. Питьевой режим.

2. Не пропускать приём пищи.

3. Питаться каждые 2,5-3 часа.

4. Кушать небольшими порциями.

5. Исключить мучное, сладкое, копчение, по возможности жареное.

6. Спорт, больше двигаться, меньше лежать на диване.

А теперь по подробнее о каждом пункте.

1. Питьевой режим.

Абсолютно все знают важность и значимость воды для организма человека. Одни учёные считают, что человеку необходимо выпивать в день 1,5-2 л чистой воды. И это не считая чая, кофе и т.д. Другие учёные опровергают эти утверждения, ссылаясь на то, что у человека могут быть проблемы с почками. Поэтому большое количество выпитой воды может привести к отекам. И нужно пить столько воды, сколько тебе хочется. Я больше склоняюсь ко второму убеждению. Но обязательно как только проснулась, до завтрака, я пью воду. Это нужно для того, чтоб организм проснулся и запустить метаболизм. Когда я выхожу из дома, стараюсь всегда брать с собой маленькую бутылочку воды.

2. Не пропускать приём пищи.

Никогда и ни за что!!! Я раньше думала, чем меньше я скушаю за день, тем быстрее я похудею. Отнюдь, это не так. Когда вы стараетесь ограничивать себя в еде, организм воспринимает это как угрозу голодовки и включает режим энергосбережения. Поэтому калории начинают откладываться, нежели сжигаться. Помимо постоянного чувства голода тут могут происходить и нервные срывы, недомогания. Не стоит себя таким образом терзать.

Считается, что самый главный приём пищи-это завтрак. Завтрак должен быть плотным и насыщенным. Я для себя решила, что мой самый насыщенный приём пищи — это обед. Середина дня.

3. Питаться каждые 2,5-3 часа.

Да-да, вы не ослышались. Мой день состоит из 6 приёмов пищи.

Завтрак

2 завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Ночник

Можно сказать, я питаюсь как в лагере или в санатории)))

На завтраки я выбираю каши. У меня стоит несколько видов каш:овсяная, гречневая, многозлаковая и т.д. в виде хлопьев. Каждый день я выбирают разную кашу, поэтому мне они не надоедают. К слову, каши не варю. Времени не хватает. А вот заварить кашу кипятком и дать ей настояться, тоже совсем неплохо. Я не пользуюсь заменителями сахара, поэтому могу себе позволить добавить в кашку немного сахара. Либо вместо сахара добавить сухофрукты, либо фрукты. Получается вкусно, а главное сытно. После такого завтрака нет желания чем-то еще перекусить.

А вообще на завтрак можно скушать омлет, творог, бананово-овсяные оладьи, кукурузные хлопья. Тут к чему душа больше лежит…

2 завтрак — у меня зачастую фрукт (в основном банан), либо творог, йогурт.

Обед — мой самый насыщенный приём пищи. Я не любительница супов, хотя иногда и варю их все же. Тут все по желанию. На обед я больше предпочитаю вторые блюда: пюре (рис) с гуляшом, фритата, рататуй, тушеные овощи с курицей, крем-суп (из кабачков, тыквы, моркови), запеканки, голубцы (ленивые и обычные), плов.

Полдник — в основном выбираю фрукты, натуральные йогурты.

Ужин — всегда легкий. Я не стараюсь на ночь набить желудок тяжелой и плотной пищей. На ужин я выбираю салат +белок (можно с кусочком запеченной рыбки, вареное яйцо), отварная свекла, кукуруза.

Ночник — стандартно кефир. Я выбираю 1%. Просто мне он больше нравится. А так можно взять любой кисломолочный продукт. Он и сытный и некалорийный. Но ночь то, что нужно.

Не подумайте, что я не пью чай и не позволяю себя немного побаловать. Между приемами пищи я могу себе позволить чай (я пью только зеленый), либо кофе с кусочком пастилы, зефирки, пудинги, творожки Даниссимо (моя слабость). По праздникам я могу скушать небольшой кусочек торта. Да и по правде, весь день я хожу сытая, от чего автоматически потребность в сладком сама собой отпадает.

И да, иногда , когда до приёма пищи далеко, а покушать чего-то хочется, меня спасают орешки. Я выбираю грецкие. Небольшая горсточка способна утолить голод и придаёт энергии. Тем более орехи прекрасный источник витаминов для красоты волос, ногтей и кожи. Также спасают злаковые батончики. Благо сейчас в магазинах их огромный выбор. Выбирай любой)))

4. Кушать небольшими порциями

Небольшая порция — это не говорит о том, что нужно съесть 2 ложки риса. НЕТ. Просто надо кушать так, чтобы после приема пищи не чувствовать тяжесть от переедания. Опять же все зависит от самой пищи. Если это легкий салат, то его можно скушать побольше. Если вы едите макароны, либо картошку, то тут немного надо себя ограничить. По началу может показаться, что вы голодны. Со временем организм свыкается с такими порциями пищи. В дальнейшем просто физически больше положенной порции скушать не сможете. Да и не надо.

5. Исключить мучное, сладкое, копчение, по возможности жареное.

Разрешается кушать только цельнозерновой хлеб. А я исключила хлеб полностью. Из мучного могу покушать соломку, сушки, печенье «Мария», ну и иногда «Юбилейное». Честно говоря, слабости к мучному не испытываю, поэтому тут отказаться от него было просто.

Всевозможные сладости — это простые углеводы, которые быстро дают нужную энергию организму. Но к сожалению зачастую бывают очень калорийными. Заметьте, мы очень хотим сладкого именно тогда, когда очень голодны. Я раньше была жуткая сладкоежка. Все эти шоколадки, тортики, пироженки, конфетки меня очень привлекали и манили. конечно ни одно чаепитие не обходилось без сладости. Сейчас же, потребность в сладком отпала. Я просто его не хочу. Не думала, что вот так смогу легко от него отказаться. Проходя мимо витрин с тортиками теперь меня не колотит и не выделяется слюнь на пирожное. А вообще, когда стала есть меньше сахара, стала замечать, сколько много подсластителей производители добавляют продукты. Например, недавно купила себе имунеле Kids. А там столько сахара, что аж приторный.

И я полностью отказалась от колбасных изделий. Все эти химозные сервилаты, полукопченые колбаски -сплошные красители, стабилизаторы и консерванты. Лучше кусок мяса скушать.

6. Спорт, больше двигаться, меньше лежать на диване.

Да и это в принципе и так понятно. Чтоб быстрее получить ожидаемые результаты, надо больше двигаться. Я не хожу в спортзал, не бегаю по паркам. У меня просто нет на это времени. Мой фитнес — это мой ребенок. Одни только наклоны при уборке детской комнаты сойдут за сеанс в спортзале. А вообще, я стараюсь больше ходить, особенно когда хорошая погода. Больше двигаться и больше гулять на улице (так хоть подальше от холодильника находишься).

Подводя итог всему выше сказанному, хочу сказать, что в начале своей диеты моя цель была конечно скинуть лишние килограммы. Но потом моя диета переросла во что-то большее. Моя диета стала для меня не каторгой, а наслаждением. Я кушаю те продукты, которые хочу. С удовольствием. Я забыла что такое изжога и переедание. Теперь я знаю, чтобы быть сытой, не обязательно съедать целую тарелку макарон с котлетой. Главное в питание сбалансированность, небольшая порция и режим.

Как и обещала мои фото до и после

Здесь я вешу примерно 78 кг

Когда пересматриваю свои старые фото, даже не верится, что я такая была. Я считала себя вполне нормальной, немного пухленькой. Столько лишних кило носила с собой постоянно.

Теперь мои 58 кг и я счастлива)))

К сожалению на данный момент нормально сидят на мне только черные брюки (пора менять гардероб). Все остальные слетают…

Ради интереса надела старые брюки, вот что вышло)))

Я скинула приличный балласт и стала более уверенной в себе. Моя самооценка повысилась. А главное, теперь я могу быстрее передвигаться, не чувствовать отдышки и тяжести в ногах.

А всем начинающим и желающим похудеть хочу сказать-все реально. Все получится, если придерживаться небольших правил. По-началу начнётся «ломка» и организм может требовать гамбургер. Но это просто привычка. Если сломать старые вредные привычки и сформировать новые, то процесс пойдёт быстрее. Нужно только начать и не отступать от своей цели)))

Всем удачи и спасибо за внимание)))

Диета для запуска обмена веществ! — «Разогнать обмен веществ и худеть кушая макфлурри на ночь реально! Как стать той самой ведьмой,которая жрет и не толстеет?! Подробная инструкция + Фото)»

Всем доброго времени суток, дорогие читатели! В этом отзыве я хочу рассказать Вам о РЕАЛЬНЫХ способах разогнать метаболизм, поверьте не каждый тренер расскажет Вам об этой, а заодно расскажу свою историю) 💖

Предыстория.

Ну начнем с того, что худой я никогда не была, с 11 лет у меня начали появляться проблемы с лишним весом( В 5 классе я весила 52 кг при росте 155 см. Конечно, мне не нравилось как я выгляжу и я начала худеть. К слову, мне это стоило здоровья( Я худела на 1200 ккал, мне постоянно хотелось есть, я мерзла, а вскоре у меня стали слоиться ногти и выпадать волосы…Последней каплей стало то, что я полностью потеряла цикл.Стоило мне нормально поесть, я видела на весах + 2 кг! Естественно, я сразу подумала, что сломала метаболизм и искала информацию, как его разогнать в интернете! 😔 К счастью, я прошла этот личный ад и надеюсь, что вы с этим не столкнетесь! Никогда не занижайте ккал!

До

До

Как НЕЛЬЗЯ разогнать метаболизм?

Помню, как набирала вес на 1400 ккал, а чтобы поддерживать ела 1100-1200) Сейчас я спокойно худею на 1600 ккал, а на поддержание я питаюсь на 2000-2300 ккал! Так вот, в то время я читала статьи про про то,что чтобы разогнать метаболизм надо есть 5-6 раз в день, пить зеленый чай с имбирем или кофе с корицей и прочий бред! Сразу скажу,что ничего из этого мне не помогло, не тратьте на это свое время!

Как реально разогнать обмен веществ!

А сейчас я расскажу, то что изменило мою жизнь! Начну с того, что сломать метаболизм невозможно! А вот пухнем мы от метаболической адаптации и из нее можно выйти! Когда мы долго находимся в дефиците калорий, рано или поздно организм адаптируется к ЛЮБОМУ количеству, а снижать калорийность невозможно! То есть, если раньше просто,чтобы выживать Ваш организм тратил 1600 ккал, когда вы долго не доедаете, он снижает траты энергии на эмоциях, движениях, мы начинаем забывать элементарные слова, нам лень лишний раз повернуться, вам рассказывают анекдот, а вам не смешно! Организм пытается выжить!Соответственно, он уже тратит 1200 на выживание и Ваш вес стоит( Чтобы выйти из этого состояния я очень советую реверс диету!

Реверсивная диета – схема питания, при которой происходит повышение калорийности до среднего поддерживающего уровня. Этот метод является фантастическим способом выравнивания обмена веществ

Если простым языком, надо постепенно повышать калорийность до Вашего поддерживающего уровня! Тут я рассказала, как эту норму рассчитать! На тот момент я посчитала,что чтобы поддерживать мне нужно потреблять 1800 ккал в день! Тогда я начала прибавлять буквально 50-100 ккал в неделю, убрала все кардио и добавила силовые тренировки 3 раза в неделю дома! Я была просто в шоке, когда поняла что несмотря на то, что я повышаю калорийность, в первое время мой вес уменьшился! У меня появилась куча энергии, мышцы наполнились, я стала выглядеть лучше и мои месячные вернулись! Если Вы сейчас страдаете, от того,что набираете от взгляда на булочку реверс диета — это ваше спасение! 😍🔥

Пошаговая инструкция как РЕАЛЬНО разогнать обмен веществ!

  1. Рассчитайте свою норму ккал для поддержания веса
  2. Начните постепенно поднимать калорийность до вашей норму (Тут очень ответственный момент, кому-то подойдет +50-100 ккал в неделю, в особо запущенных случаях +30-50. Это ИНДИВИДУАЛЬНО! Поэтому следите за объемами тела, в первое время могут быть отеки, но если вы постепенно поднимаете калорийность, Ваш вес не должен сильно расти! Но главное,чтобы не росли объемы! 1-2 см допустимо! Не переживайте, это того стоит!)
  3. Добавьте силовые тренировки, даже если у вас нет инвентаря, вы можете использовать бутылки или сковородку) Могу посоветовать канал TGYM на ютюб для новичков!)

Все это в совокупности, поможет есть Вам больше, но при этом выглядеть НАМНОГО лучше!

Как есть ВСЕ ЧТО УГОДНО и худеть!

Самое интересное! Вы можете есть все, ваше похудение зависит только от того, есть у Вас дефицит калорий или нет! Любую вкусняшку вы можете «вписать» в вашу калорийность! Если у Вас будет дефицит — Вы все равно похудеете, если будет поддержание — сладости не отложатся в жир! Вот и вся магия, это законы физики! 🤫 Конечно, если вы сейчас питаетесь на 1200 ккал, вам тяжело будет вписать сладости, ведь потом вам придется пол дня голодать, поэтому поднимаем калории! На фото мои примеры) Подробнее о мороженом и похудении тут)

Как я вписываю сладости!

Конечно, обычно я стараюсь питаться правильно, но в моем рационе есть место моей любимой еде! И это доступно каждому! Больше о моем питании тут) Вот фото того, что я обычно ем!

Овсяноблин

Иногда бывает)

Реверс диета — это то, что изменило мою жизнь! В тот момент только эта методика помогла мне выйти из состояния «толстею от взгляда на хлеб». Если с Вами сейчас это происходит, это то, что Вам действительно поможет на 100%! Вот я сейчас!)

После

Я рекомендую реверс диету на 100%! Это та информация, которую я собирала несколько лет и которая в России недостаточно известна в сфере похудения! Сейчас она в ваших руках и она изменит Вашу жизнь также, как изменила мою!

Будьте идеальными, я желаю вам счастья и добра! 💞💎

P.S. Отвечу на любые вопросы по этой теме и помогу, если кому-то нужна помощь)Также если Вы давно мечтаете похудеть или Вам необходима помощь по данной теме,но не знаете что нужно делать,у меня сейчас есть места на индивидуальное ведение! )

Как разогнать метаболизм и перестать набирать вес после диеты? | Мастер Диет

Как начать есть обычную еду и сохранить вес?

Как начать есть обычную еду и сохранить вес?

Все мы сталкивались с проблемой набора веса после диет. Все лишнее, что мы едим, организм накапливает в страхе того, что еды не будет. Поэтому нам надо заставить, наш организм снова верить в то, что еда будет, что мы ее больше не забираем. Есть 2 способа: как восстановить обмен веществ?

Способ №1. Динамическое изменение калорийности.

После диеты первые 5 дней повышайте калорийность Вашего рациона каждый день на 100 калорий. Если на диете Вы ели по 1200 ккал, то

1 день — 1300 ккал

2 день — 1400 ккал

3 день — 1500 ккал

4 день — 1600 ккал

5 день — 1700 ккал

На 6 день — возвращаемся к 1200 ккал.

Далее в течении 5 дней повышаем калорийность на 150 ккал в день.

7 день — 1350 ккал

8 день — 1500 ккал

9 день — 1650 ккал

10 день — 1800 ккал

11 день — 1950 ккал

Потом 12 день опять — 1200 ккал.

В следующие 5 дней прибавляем уже по 200 ккал.

13 день — 1400 ккал,

14 день — 1600 ккал,

15 день — 1800 ккал,

16 день — 2000 ккал,

17 день — 2200 ккал.

За три таких круга Вы разгоните свою обменку с нуля, перестанете набирать вес. Вы можете повторять этот трюк до того момента, пока Вы не дойдете до того количества калорий, которое вам необходимо в сутки.

Точный расчет калорий

Точный расчет калорий

Метод подсчета калорий — 100% эффективный способ разогнать обмен веществ заново, но не все любят считать калории, также не все имеют возможность взвешивать всю еду, которую едят. Для них есть другой способ.

Способ №2. Дробное питание маленькими порциями

Для ускорения обмена веществ нужно заставить наш кишечник и организм работать очень быстро. Для этого нужно кушать каждые 2 часа очень маленькими порциями. 1 порция — 1 ладошка — примерно 100 грамм. Например яблоко, яйцо, фруктовый батончик. Только будьте честными с самими собой и ешьте не больше ладошки. Получается 6-7 приемов пищи в день, главное соблюдать промежуток в 2-3 часа и постоянно кушать по чуть-чуть. За 2-3 недели такого очень дробного питания, Вы снова дадите своему организму понять, что еда будет, что мы будем жить, никто не будет голодать =) И организм перестанет запасать еду на потом в виде жира. Версия PRO: Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день =) Это отличный скачок для обмена веществ. Скачки и колебания дают нам то самое ускорение, которое нам нужно. Дробное питание с разгрузочными днями не только поможет вашему организму работать лучше и быстрее, так вы еще и похудеете без вреда для себя!

Дробное питание

Дробное питание

Всем успехов в похудении и сохранении веса! Жду Ваши вопросы и комментарии 🙂

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

https://rsport.ria.ru/20210102/metabolizm-1591790082.html

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил — РИА Новости Спорт, 02.01.2021

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости… РИА Новости Спорт, 02.01.2021

2021-01-02T08:00

2021-01-02T08:00

2021-01-02T08:00

зож

общество

питание

воз

здоровье

фрукты

орехи

метаболизм

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_0:219:3072:1947_1920x0_80_0_0_cfc338e985bd0c83a49a2c24a804148c.jpg

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой. Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.Нагружайтесь»Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку. Пять раз за деньРавномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.Топ-6 продуктов для похуденияПервое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке. Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ. Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.Пейте большеВода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.Что нельзяКак можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.Пробуйте разноеДвух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.ВысыпайтесьКачественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.

https://rsport.ria.ru/20200629/1573641592.html

https://rsport.ria.ru/20201224/yabloki-1590734831.html

https://rsport.ria.ru/20201230/pechen-1591620014.html

https://rsport.ria.ru/20201215/limon-1589350632.html

https://rsport.ria.ru/20201229/kishechnik-1591427149.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_214:0:2945:2048_1920x0_80_0_0_e5a3e0fd5e128bbb92c0ba9108c92a86.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, воз, здоровье, фрукты, орехи, метаболизм

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.

Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой.

Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.

29 июня 2020, 17:30ЗОЖВрач рассказала, как наладить обмен веществ после самоизоляции

Нагружайтесь

«Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку.

«Сидячий образ жизни, постоянное нахождение у монитора замедляют обмен веществ. Физической нагрузкой мы возвращаем себя в естественное состояние. Если мы занимаемся спортом, нам требуется более калорийный рацион: например, для мужчины потребность в калориях в день составит уже не 1300, а 1800. При этом он не наберет лишний вес и будет чувствовать себя лучше», — говорит Александр Халаманов.

24 декабря 2020, 13:50ЗОЖЧто будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Пять раз за день

Равномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.

С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.

30 декабря 2020, 17:30ЗОЖВрач перечислила самые полезные для печени продукты

Топ-6 продуктов для похудения

Первое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке.

Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.

Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ.

Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.

Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.

Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.

15 декабря 2020, 16:00ЗОЖЗачем пить воду с лимоном? Объясняет эндокринолог

Пейте больше

Вода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.

Что нельзя

Как можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.

Пробуйте разное

Двух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.

29 декабря 2020, 17:15ЗОЖКак определить, есть ли шлаки в кишечнике? Отвечает диетолог

Высыпайтесь

Качественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.

Фитнес-мифы: похудение и «убитый метаболизм»

Девушки часто беспокоятся о том, что перестают худеть, а некоторые, как кажется, даже набирают вес на диете, и все из-за «убитого» или «поломанного» метаболизма.

В чем суть проблемы? Считается, что в результате долгой голодной диеты в сочетании с частыми тренировками обмен веществ не выдерживает и ломается, то есть становится таким замедленным, что никакие усилия больше не помогают худеть, а человек начинает набирать вес от одного взгляда на еду. Так ли это?

На самом деле, речь идет не о поломке метаболизма, а о естественной адаптации организма к диете, ведь цель его — сохранить жизнь в тяжелых для выживания условиях (много физической работы и мало еды — это именно такие условия).

Есть несколько механизмов, из-за которых потеря веса останавливается и выглядит как «убитая обменка», но таковой не является. Но в начале о более часто случающихся и простых вещах.

Углеводы, соль и водный баланс

leanitup.com

Самая банальная причина замедления похудения и того, что считают «поломкой метаболизма» вот в чем. Обычно человек легко и быстро сбрасывает 3-5 кг в первые пару недель диеты, что очень воодушевляет. Но резкое похудение происходит за счет избавления от лишней воды и отеков.

Типичная диета для похудения предполагает ограничение углеводов (особенно простых — мучное, сладкое) и полный отказ от консервированных продуктов (соусов, солений, маринадов), сосисок, колбас, сыров, чипсов, пиццы и прочей переполненной солью калорийной еды.

Углеводы и соль — то, что держит воду в организме. Их снижение легко избавляет человека, только севшего на диету, от первых нескольких килограммов за счет вывода лишней воды.

После этого скорость похудения быстро снижается, потому что подключается жировая ткань, которая уходит гораздо медленнее — 300-500 грамм в неделю можно считать отличным результатом.

Но, мало того, что скорость похудения и так сильно упала, после того, как человек поест углеводов или что-то соленое, его ожидает прибавка в весе — снова за счет воды. Отсюда мысли о сломанном метаболизм и наборе веса из воздуха.

Меньше вес — ниже метаболизм

Как только человек худеет и становится легче, его обмен веществ закономерно снижается — ему нужно меньше ресурсов для обслуживания меньшей массы тела.

Обмен веществ (то, на что человек тратит калории) состоит из четырех компонентов:

  1. Базовый обмен веществ — минимальные калории для поддержания жизни.
  2. Переваривание еды. В среднем, на диете на это тратится 10%.
  3. Бытовая ежедневная активность: передвижение по городу, уборка, покупка продуктов и т.д.
  4. Фитнес и разные виды спорта.

Как только вы начинаете диету, каждый из компонентов снижается.

  • Базовый обмен веществ снижается, потому что человек стал легче. Более легкий человек тратит меньше калорий в состоянии покоя.
  • Меньше еды — меньше калорий тратится на ее усвоение. Это просто «технический» факт, поскольку количество потраченных на переваривание калорий пропорционально поступившим калориям, и разогнать обмен веществ более частыми приемами пищи — дробным питанием — невозможно.
  • Бытовая активность тоже снижается на диете. Это происходит за счет снижения активности нервной системы. Человек становится более вялым в течение дня, двигается меньше, быстрее устает. Там где можно сесть, он садится (транспорт, очереди). Он уже не поднимается по эскалаторам и лестницам сам и меньше ходит пешком, используя транспорт, машину и лифт гораздо чаще. В день тренировки человек вне зала двигается еще меньше, потому что сил на активность остается мало. Все это сказывается на общем расходе калорий в течение дня. Все это — тоже адаптация организма в условиях голода: двигаться меньше и тратить меньше, если вы ограничены в ресурсах, — очень полезно для выживания.
  • Страдают и тренировки. Сил на прежнюю интенсивность, будь то силовые или кардио, уже нет. Раньше человек бегал каждый день по 30 минут с хорошей скоростью, тратил 300 условных калорий за занятие и 2100 в неделю. После нескольких недель на диете тренировки становятся уже не такими бодрыми и интенсивными — на быстрый бег просто нет сил, и человек переходит на ходьбу. Если раньше были силы заниматься каждый день, то теперь он начинает ходить через раз. Возможно, снизится и продолжительность самой тренировки. И в итоге, несмотря на то, что субъективно по ощущениям тренировки стали тяжелее (из чего можно сделать неправильный вывод, что калории тратятся, как прежде), теперь человек человек сжигает за неделю всего 600 калорий, что в два раза меньше.

В итоге все это делает обслуживание организма меньшим по стоимости (калориям). Раньше, с прежним весом и активностью это были условные 2000 калорий, теперь — 1600, и если это не учитывать, то похудение остановится по понятным причинам.

Это не поломка, а адаптация организма к голоду для того, чтобы выжить, если еды крайне мало и грозит голодная смерть. Если у вас вдруг стала меньше зарплата, вы начнете тратить меньше, чтобы прожить.

Замедление метаболизма

dreamstime.com

Есть ли еще что-то, что дополнительно снижает обмен веществ, кроме описанного выше?

Да, замедление скорости обмена веществ часто немного выше того, что можно предсказать, исходя из снижения веса тела и активности. То есть, существует дополнительный расход «сверх», но цифра это очень скромная — всего 5% за счет снижения гормональной активности (лептина и гормонов щитовидной железы).

Самая же большая цифра, которую удалось обнаружить в исследованиях, это дополнительные 10-15% к снижению скорости обмена веществ.

Но это был небезызвестный минессотский «голодный» эксперимент, когда испытуемых доводили до состояния истощения. После шести месяцев голодания (очень низкой калорийности) процент жира участников был невероятно низким, но мало кто из современных худеющих доведет себя до того, чтобы можно было говорить о бОльшем снижении скорости метаболизма.

bbc.com

Лептин

Основную роль в дополнительном падении обмена веществ играет гормон лептин. Его роль — сообщать мозгу о том, сколько в организме запасено энергии.

Уровень лептина напрямую зависит от количества жира в жировых клетках. Когда лептина много, мозг понимает, что в организме достаточно жира (энергии), поэтому экстренно пополнять его запасы нет смысла. Как результат — нет сильного чувства голода, а скорость обмена веществ на хорошем уровне (5).

Когда лептина мало, для мозга это сигнал, что и жировых запасов (энергии) мало, человек ест мало, что означает голод и возможную смерть. В результате он снижает обмен веществ и усиливает чувство голода.

Таким образом, падение лептина на диете вызывает множество вещей: скорость обмена веществ замедляется, голод усиливается, гормоны щитовидной железы снижаются, уровень тестостерона падает, и много других вещей начинает идти не так. Практически все плохое, что происходит на диете, находится под контролем лептина. Частично проблему с падением лептина решают рефиды.

Может ли снижение скорости обмена веществ во время диеты полностью остановить потерю веса? Последние 80 лет исследований по теме (в организме человека, а не животных) говорят, что нет.  Ни в одном исследовании у людей не было обнаружено остановки потери жира в условиях контролируемого дефицита калорий. Обмен веществ снижается, но никогда настолько, чтобы полностью остановить потерю жира и уж тем более вызвать его прирост.

Голод, срывы и неправильный учет калорий

gathery.recruit-lifestyle.co.jp

Одно из известных приспособлений организма к диете — увеличение чувства голода. Реальность такова: становиться очень «сухим» — значит быть постоянно голодным. Не все стойко терпят голод, и многие сталкиваются со срывами — неконтролируемым поеданием вредной еды почти в аффекте.

О срывах никто не любит говорить вслух. Более того, люди быстро и честно о них забывают, как о всем неприятном, продолжая искренне считать, что питание строго соответствует 1200 калориям. Тем не менее, срыв может легко обнулить весь созданный за неделю дефицит и остановить похудение. Разумеется, к сломанному метаболизму это не имеет никакого отношения.

myprotein.com

Другая проблема, которая выглядит как «убитая обменка»: стройные люди, которые хотят стать еще стройнее и суше, часто неточны в подсчетах поступающих калорий. Они привыкли есть мало, поэтому меряют порции на глаз, не ведут дневник питания, полагаются на память (а память очень избирательна, да и о чем-то, съеденном утром, можно к вечеру забыть). Добавим к этому, что человек не отслеживает снижение активности и не замечает, что тратит меньше калорий, чем раньше.

Большинство тех, кто перестал худеть и уверен, что убил/сломал себе метаболизм, неосознанно обманывают себя и неправильно считают (или вообще не считают) калории. Обычно, когда плохо контролируемые 1200 калорий превращаются в хорошо контролируемые 1250, похудение волшебных образом возобновляется.

Часто люди просто едят больше, чем нужно для новой скорости обмена веществ, которая на диете стала ниже по причинам, описанным выше. Раз в 2-3 месяца стоит пересчитывать свою норму калорий, соотносить ее с уровнем ежедневной активности (не перееоценивать ее), количеством тренировок и новым весом тела.

Кортизол и отеки

goqii.com

Большинство проблем сочетания очень низких калорий и чрезмерного кардио связаны с еще одной вещью, которая отлично сочетается с адаптационным замедлением метаболизма: стрессовый гормон кортизол и вызванная им задержка воды. Кортизол обладает перекрестной реактивностью с рецепторами альдостерона — основного гормона, отвечающегоза задержку воды организмом (1).

Получается:

  • Дефицит калорий повышает уровень кортизола.
  • Кардио повышает уровень кортизола.
  • Психологический стресс повышает уровень кортизола.

То есть, тонны тренировок и голодная диета повышают кортизол. Часто к проблеме добавляет склад характера, когда человек постоянно стрессует, потому что ему нужно быстро!!! срочно!!! еще больше!!! похудеть прямо сейчас!!! И когда потеря веса останавливается, эти люди не только еще больше снижают калории и добавляют кардио, но и начинают еще больше паниковать по поводу отсутствия результатов, из-за чего кортизол хронически повышен, и организм удерживает воду, которая маскирует потерю жира.

Типичная худеющая девушка может потерять до 300-500 грамм чистого жира в неделю. Если ее стресс (психологический, диетический и физический) — причина удержания 2-4 литров жидкости, то она очень долго не увидит результатов своей диеты. Жир уходит, но отеки это маскируют.

Но очень часто после того, как она однажды от души поест, особенно углеводную еду, и пропустит пару тренировок, кортизол, наконец, падает, и буквально за одну ночь можно «похудеть» на 2-3 кг за счет избавления от «стрессовых» отеков.

Именно поэтому на диете с большим ограничением калорий рекомендуется раз в несколько дней устраивать углеводные загрузки — рефиды.

Повышение кортизола так же вызывает резистентность головного мозга к лептину. В результате лептин не посылает достаточного сигналов в мозг — со всеми вытекающими из снижения лептина последствиями, о которых вы читали выше. Жира в теле может быть еще достаточно, чтобы было достаточно лептина, но кортизол не дает мозгу его увидеть.

Выводы

healthyfoodandsporttips.com

Типичный сценарий: в начале диеты вес уходит быстро, но посидев на ней 1-2 месяца, человек видит, что скорость похудения сильно снизилась вплоть до полной остановки, несмотря на строгое питание и большое количество тренировок. Причин несколько:

  • Резкий сброс воды в начале диеты и вера, что вес будет так быстро снижаться все время.
  • В питании не учитывается снижение скорости обмена веществ по мере похудения, не пересчитываются калории на новый вес.
  • Незаметное снижение ежедневной активности.
  • Срывы, которые быстро вытесняются из памяти, но обнуляют созданный дефицит.
  • Небрежное отношение к калориям, питание на глаз, без дневника, в результате дефицита калорий нет, и похудения тоже нет.
  • Слишком голодное питание, слишком много тренировок, слишком много переживаний по поводу веса — все это заставляет организм держать воду и маскировать потерю жира.

На основе статьи Lyle Mcdonald, bodyrecomposition.com

Как разогнать метаболизм с помощью баланса калорий

Калории, которые подсчитывают худеющие, нам не враги. Они нужны организму для любого движения и просто для поддержания жизни. Это топливо, которое тратится на поддержание температуры тела, переваривание пищи, рост волос и дыхание. В какой же момент они начинают играть против нас?

По нулям

В зависимости от роста, веса, пола и физической активности наш организм тратит от 1200 до 3000 килокалорий в день. К примеру, если тебе 30 лет, твой рост 170 см, вес 60 кг, у тебя сидячая работа и минимум физической активности, твой организм тратит около 1530 ккал на базовый обмен веществ. Каждое дополнительное движение — помахать рукой приятелю на улице, протереть пыль на столе или прогуляться до холодильника — провоцирует новый расход калорий.

Чтобы поддерживать вес, количество калорий, которые получает организм из пищи, должно быть наравне с количеством, которое он тратит. Это и называется энергетическим балансом. Когда баланс смещается, ты начинаешь набирать или сбрасывать вес. Казалось бы, все просто — ведь мы пришли именно к тому, что нужно потреблять меньше калорий и терять вес. Но наш организм намного хитрее, чем нам кажется.

Топ-10 продуктов для похудения

Эта подборка продуктов поможет тебе справиться с чувством голода, побороть усталость и депрессию и восполнить нехватку витаминов.

Нет, я на диете

Если количество попадающих в организм калорий подсчитать легко, то вот со «статьями расхода» — все сложно. Как только калории начинают поступать в меньшем количестве, наше тело включает «режим экономии» и старается тратить меньше запасов.

Представь, что ты села на диету. Допустим, твои затраты в день — 2000 калорий, и ты решила урезать рацион с ежедневных, скажем, 2200 до 1200. Всего на недельку, ведь нужно просто сбросить пару кило. И ты рассчитываешь, что за неделю твой дефицит калорий будет составлять по 800 ккал в день.

У организма — свои планы

Внезапно получив меньше калорий, твое тело ничуть не торопится расставаться с накопленным жирком. В первую очередь в ход идет экономия на метаболизме: ты начинаешь меньше двигаться, и организм урезает расход на лишнюю сотню калорий.

К концу недельной диеты ты потеряла несколько килограмм — в первую очередь, правда, за счет воды, так как жировые отложения организм так быстро не отдаст. Да и 100 ккал соответствуют примерно 8 граммам жира — представляешь, сколько должна составить разница в «приходе» и «расходе», чтобы сбросить 2 кг только жира? Но самое главное — метаболизм снизился на пару сотен килокалорий в день.

Ты возвращаешься к стандартному рациону (а то и поощряешь себя парой булочек — чтобы окупить недельные страдания на хлебе и воде), и рацион в 2200 килокалорий падает на новый, замедленный метаболизм. Ты снова набираешь все потерянные калории, а более того — теперь твое тело постарается быть готовым к голодным забастовкам и начинает запасать калории с удвоенной силой.

! В чем разница между калориями и килокалориями?

На самом деле 1 калория — настолько незначительная величина, что и калорийность продуктов, и траты энергии при упражнениях исчисляются в килокалориях. Калориями их называют только для упрощения.

Часто и понемногу

Как же быть, если много есть — нельзя, но и мало — тоже нельзя? Все советы насчет дробного питания основаны именно на том, чтобы «разогнать» метаболизм.

Организм видит угрозу в резких скачках калорий. Постоянное питание маленькими порциями позволит организму привыкнуть к тому, что новый запас калорий будет совсем скоро, и расставаться с накоплениями без лишнего труда.

Но чтобы похудеть, одним урезанием рациона не обойдешься. Придется увеличить расход калорий, и тут на помощь придут физические упражнения. Именно они заставляют тело доставать запасы энергии из жировых клеток.

Это реально работает! 10 хитростей, как отказаться от сладкого

Диетологи правы, сладкое вредно для женской фигуры. Вот только отказаться от него бывает просто не хватает силы воли. И что тогда делать? 10 хитростей!

Сколько вешать?

Обрати внимание: «похудеть» и «сбросить вес» — не одно и то же. Если ты добавляешь в свой режим физические упражнения (даже ходить две остановки в день пешком уже достаточно, чтобы внести изменения в энергобаланс), начинают тренироваться и расти мышцы. Совсем по чуть-чуть, но так как вес мышц существенно больше веса жировых клеток, тебе кажется, что вес уходит совсем медленно, а то и вовсе растет.

И здесь важно не сделать неправильных выводов — пусть твоим помощником в оценке результатов станут не только весы: сантиметр покажет позитивные изменения в объеме талии, а любимые джинсы станут слегка велики в бедрах. Вес мышц еще сыграет свою роль в твоем похудении — на их «обслуживание» уходит много калорий, а значит, расход на метаболизм увеличится.

7 крутых советов по питанию для проблемной кожи

Сияющая кожа — только в твоих мечтах? А в настоящем — тусклый цвет лица и шелушения? Тогда читай нашу инструкцию по питанию, чтобы светиться не только изнутри, но и снаружи.

Часто задаваемые вопросы о гарантии для процессоров Intel®

Ниже приведены часто задаваемые вопросы о гарантии для процессоров Intel®.

В: Какой тип гарантии Intel предоставляет на свои процессоры и каков срок ее действия?

Процессоры Intel® продаются как лоток или в штучной упаковке .

  • Процессор Intel® в штучной упаковке: От авторизованного дистрибьютора Intel®.

Процессоры Intel® в штучной упаковке продаются конечным пользователям.Как правило, на большинство процессоров Intel® в штучной упаковке предоставляется трехлетняя гарантия при поддержке Intel. Право на гарантийное обслуживание начинается с даты первоначальной покупки и не сбрасывается, если или когда Intel предоставит замену продукта.

  • Процессор лотка: Процессор производителя оригинального оборудования (OEM).

Обычно процессоры лотков продаются только OEM-производителям и авторизованным дистрибьюторам Intel, но не конечным пользователям. Мы тесно сотрудничаем с такими компаниями, как Acer, ASUS, Dell, Hewlett-Packard или Lenovo, чтобы производить оптимизированные системы.Мы отправляем им процессоры, и они обычно предварительно устанавливают процессор. Мы называем эти процессоры лотками или процессорами OEM. Конечным пользователям Intel не предоставляет прямую гарантийную поддержку процессорам лотков, за исключением Intel® Data Center Block (Intel® DCB). (См. Дополнительную информацию о Intel® DCB.) Свяжитесь с вашим OEM-производителем или реселлером для получения гарантийной поддержки.

Для получения дополнительной информации проверьте разницу между процессорами Intel® в штучной упаковке и процессорами с лотком.

В: Как мне проверить, есть ли у меня лоток или процессор в штучной упаковке?

Вы можете использовать страницу с информацией о гарантии в Интернете, чтобы узнать, какой у вас процессор: коробочный или лоток.

Вам понадобится номер партии (FPO) и полный или частичный серийный номер (полный или частичный ATPO) либо из маркировки на процессоре, либо из транспортной коробки.

Теперь на странице информации о гарантии в раскрывающемся списке Product Type выберите Processor . Затем введите номер партии (FPO) и частичный серийный номер (ATPO) в инструмент и щелкните Проверить продукты . Ваш процессор будет отображаться как в коробке или в лотке. В любое время, если результат поиска окажется неубедительным, вы можете связаться со службой поддержки клиентов Intel.

В: Нужно ли мне активировать или регистрировать гарантию на процессор Intel ® в штучной упаковке?

Нет. Вам не требуется регистрировать процессор Intel® в штучной упаковке в Intel перед обработкой запроса на гарантию.

В: На что распространяется ограниченная гарантия на процессор Intel ® в штучной упаковке?

Ограниченная гарантия распространяется на замену нового процессора и тепловое решение корпуса, если с ним поставлялся ваш процессор.

В: Как проверить соответствие гарантии для моего процессора Intel ® в штучной упаковке?

Воспользуйтесь онлайн-страницей с информацией о гарантии, чтобы узнать о праве на гарантию.

Вам понадобится номер партии (FPO) и полный или частичный серийный номер (полный или частичный ATPO) либо из маркировки на процессоре, либо из транспортной коробки.

Теперь на странице информации о гарантии в раскрывающемся списке Product Type выберите Processor .Затем введите номер партии (FPO) и частичный серийный номер (ATPO) в инструмент. Щелкните Проверить продукты . Будет отображено гарантийное покрытие. В любое время, если результат поиска окажется неубедительным, вы можете связаться со службой поддержки клиентов Intel.

Если вы считаете, что ваш процессор Intel® в штучной упаковке все еще находится на гарантии, вы можете обратиться в службу поддержки клиентов Intel. Будьте готовы предоставить доказательство покупки.

В: Предоставляет ли Intel гарантию на восстановленные, бывшие в употреблении или инженерные образцы процессоров?

№Intel не продает бывшие в употреблении, отремонтированные и публичные образцы процессоров для инженерных разработок. Корпорация Intel не предоставляет гарантии на бывшие в употреблении, отремонтированные или инженерные образцы процессоров.

Q: С кем мне сначала связаться по поводу замены процессора Intel ® в штучной упаковке?

Intel рекомендует сотрудничать с вашим поставщиком технологий Intel® в случае, если требуется гарантия. Они сотрудничают с Intel, чтобы помочь потребителям сократить время транзакции обмена.Если это невозможно, или если вы создали свою систему самостоятельно и у вас нет поставщика технологий, или если поставщик технологий направляет вас в Intel, вы можете обратиться в службу поддержки клиентов Intel.

В: Какая информация мне нужна, прежде чем обращаться в службу поддержки Intel для замены гарантии?

Для гарантийной замены процессора в штучной упаковке вам потребуется

  • — название процессора,
  • — серийный номер (ATPO) и
  • — номер партии (FPO).

Дополнительная информация, которая может потребоваться, включает дату покупки, подтверждение покупки, контактную информацию, описание проблемы, с которой вы столкнулись, информацию о модели материнской платы и BIOS, типе памяти, операционных системах или другую информацию.

В: Как я могу предотвратить физическое повреждение в процессе доставки и почему это должно меня беспокоить?

Правильно упакуйте процессор при отправке обратно в Intel. Если в процессе доставки происходит повреждение, Intel оставляет за собой право отклонить претензию по гарантии.

Лучший способ доставки процессора — использовать раскладушку процессора, которая поставляется в коробке. Если у вас нет раскладушки, аккуратно заверните процессор в защитный материал, например пузырчатую пленку. Защитный материал обеспечивает защиту от повреждений. На вашу претензию по гарантии может повлиять физическое повреждение процессора во время транспортировки.

Q: Какая информация необходима для гарантийной замены теплового решения, поставляемого с процессором Intel ® в штучной упаковке?

Для замены по гарантии Intel® Thermal Solution вам потребуется:

  • Номер детали вентилятора
  • Название детали производителя

Q: Могу ли я продлить гарантию на мой процессор Intel® в штучной упаковке?

№Гарантийные сроки для процессоров Intel® в штучной упаковке не продлеваются.

Q): Используется ли разгон и включение Intel® XMP, которое является типом разгона памяти, и используется ли его сверх указанных спецификаций, на которые распространяется гарантия?

Изменение частоты и / или напряжения вне спецификаций Intel может привести к аннулированию гарантии на процессор. Примеры: Разгон и включение Intel® XMP, который представляет собой тип разгона памяти, и его использование сверх указанных спецификаций может привести к аннулированию гарантии на процессор.

Q) Могу ли я получить гарантийную поддержку в Китае для моего универсального процессора в штучной упаковке?

В Китае только китайский процессор в штучной упаковке имеет право на гарантию. Универсальный процессор в штучной упаковке не подлежит гарантии, если вы не предоставите подтверждение покупки и подтверждение таможенного оформления.

В: Есть ли видео, объясняющее процесс гарантии для процессоров Intel ® ?

Да. В видеоролике о гарантийном процессе для процессоров Intel® рассматриваются наиболее часто задаваемые вопросы.

В: Как мне получить гарантию на терморегулятор, поставляемый с процессором?

Гарантия на тепловое решение (радиатор с вентилятором), поставляемое с процессором, может быть запрошена отдельно без необходимости запрашивать гарантию на процессор. Для обработки запроса по гарантии вам понадобится номер детали вентилятора и номер детали производителя. См. Раздел Определение номеров вентиляторов для процессоров Intel® в штучной упаковке.

В: Есть ли видео, объясняющее процесс гарантии для процессоров Intel ® ?

Да.В видеоролике о гарантийном процессе для процессоров Intel® рассматриваются наиболее часто задаваемые вопросы.

Rx 550 Объяснение создания биткойнов Ethereum — более быстрый обмен валюты Câmbio

Кроме того, хотя я потратил много времени на сборку этого, я хотел бы получить отзывы о том, как вы справились с этими настройками, пожалуйста, оставьте комментарий. Быстрая навигация Введение в связанные аккаунты на Coinbase Coinbase другие варианты пониженного напряжения. Это не только сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе, но и продлит срок службы вашего графического процессора для максимальной стоимости перепродажи.NetworkChuckviews. Настройки я нашел в сети. Запустите программное обеспечение для майнинга и вернитесь через 10 минут, чтобы убедиться, что все стабильно. Получите YouTube без разгона rx 550 и создания биткойнов Ethereum. Объяснение создания рекламы. Исторические данные калькулятора прибыльности Nicehash. Вам придется настроить. Введение в пониженное напряжение Что касается того, как получить доступ к биткойн-кошельку с другого компьютера, что такое мегабитный биткойн, когда я впервые занялся майнингом криптовалюты, Ethereum в то время, когда я задавался вопросом, следует ли мне разгонять свою видеокарту.Войдите, чтобы ваше мнение учитывалось. Oooo У меня есть ti Из моего первоначального исследования мне удалось выяснить, какие оптимальные настройки были для моего Nvidia Founders Edition ti. После некоторого исследования, которое, честно говоря, было довольно сложным, я наконец пришел к выводу, что в сообществе майнеров консенсус состоит в том, что вы должны деервольтировать свой GPU. Рецептов 3, просмотров. Это сохраняет стоимость электроэнергии. Вы можете найти все карты, перечисленные ниже на этой странице. Папа, благослови! Загрузка дополнительных предложений Опубликовано 19 марта, AMD Проблема усугубилась, когда я раздобыл несколько карт AMD, потребовались совершенно другие настройки, и мне было трудно найти правильную конфигурацию форсажной камеры.Войдите, чтобы добавить это в «Посмотреть позже». Тестовая платформа: эта кнопка, похоже, не работает MSI! В этой статье я собираюсь объяснить, почему вы должны понижать напряжение своей видеокарты и разгонять ее.

Как восстановить криптовалюту Rx 550 при разгоне Ethereum

Таким образом, я облегчил вам жизнь с помощью этого руководства. Bits Be Trippin ‘8, просмотры. Это не только сэкономит вам деньги при длительном облачном майнинге с хэш-рябью n730, но и продлит срок службы вашего графического процессора для максимальной стоимости перепродажи.Вы можете скачать инструмент с сайта. Оставьте это поле пустым, если вы человек: Однако, если вы занимаетесь майнингом, вы можете найти все карты, перечисленные ниже на этой странице. Использование Wattman P0: оставьте комментарий. После некоторого исследования, которое, честно говоря, было довольно сложным, я наконец пришел к выводу, что в сообществе майнеров консенсус состоит в том, что вы должны деервольтировать свой GPU. Тестовая платформа:

Mariusz Zoolek. Это отличная новость для компьютерных фанатов. Для майнинга чем быстрее память, тем лучше.Вы можете найти все карты, перечисленные ниже на этой странице. Помните меню запуска. Как уже упоминалось, я не мог заставить работать кнопку запуска Windows. В качестве дополнительного бонуса также снизится тепло, выделяемое вашей картой. Оставьте комментарий. У меня нет карты AMD, поэтому я не могу вдаваться в подробности интерфейса Wattman, но включу настройки. Обратите особое внимание на настройки температуры. Недавние Посты.

Четыре основных вида затрат на создание установки для майнинга биткойнов. Я живу в той же комнате, что и моя майнинговая установка, поэтому наличие вентиляторов на полную мощность сведет меня с ума.Orange Box Ceo 4, просмотры. Войдите, чтобы добавить это видео в плейлист. Помимо того, как добывать кибервалюту, как добывать dgb эти настройки, есть также вкладка профилей, которая позволяет вам иметь различные настройки профиля в зависимости от того, что делает ваша система. Уменьшая понижение напряжения питания, вы не только сэкономите электроэнергию, но и увеличите срок службы вашей карты. Я включил наиболее распространенные видеокарты nvidia best gpu для майнинга nvidia для майнинга zcash на рынке, и они находятся под настройками напряжения.Любая примененная настройка должна сработать при перезагрузке системы. Если вы человек, оставьте это поле пустым: Графические карты. Ваше имя. Следует ли мне разгонять свою майнинговую установку, чтобы получить больше прибыли? Самая маленькая Полярная звезда! Введение в пониженное напряжение Как уже упоминалось, когда я впервые начал заниматься майнингом криптовалют, Ethereum в то время, когда я задавался вопросом, следует ли мне разгонять свою видеокарту. Настройки я нашел в сети. Поделиться публикацией. Когда вы устанавливаете его и загружаете в первый раз, вам будет представлен экран, похожий на этот: Сравнение и тесты — Продолжительность: транзакция Electrum застряла на трезоре, любой, у кого есть Titan VI, хотел бы знать, для чего нужны ваши настройки этот ресурс.Использование Wattman P0:

Таким образом, я облегчил вам жизнь с помощью этого руководства. Поделиться публикацией. Awa Melvine 3 ,, просмотров. Загрузка плейлистов. Если вы кое-что знаете о майнинге, вы, вероятно, смеетесь над этим. Биткойн BTC В этой статье я собираюсь объяснить, почему вы должны понижать напряжение своей видеокарты и разгонять ее. Понравилось это видео? Цены на криптовалюту. Отменить Отказаться от подписки. Самая маленькая Полярная звезда! Я живу в той же комнате, что и моя майнинговая установка, поэтому наличие вентиляторов на полную мощность сведет меня с ума. Добавить в Хотите посмотреть это позже? Недавние Посты.Оооо У меня есть время. Из моего первоначального исследования мне удалось выяснить, какие были оптимальные настройки для моего Nvidia Founders Edition. Тестовая платформа: каждый день стоит еще один доллар, и слишком много времени на настройки конфигурации может съесть другие приоритетные задачи. VoskCoin 20, просмотры. Исторические данные калькулятора прибыльности Nicehash.

Отписаться от Mariusz Zoolek? УФД Techviews. Ваше имя. Для майнинга чем быстрее память, тем лучше. Использование Claymore -cclock -mclock -cvddc -mvddc Источник настроек: Сеть — Продолжительность: этот инструмент работает с большинством современных видеокарт и не обязательно должен быть моделью MSI.Бот, делающий рынок биткойнов, инвестирует в биткойны незаконно 0. Тем не менее, я лично хочу настроить свои майнинговые установки как можно быстрее с минимальными усилиями.

Ваше имя. Обратите особое внимание на настройки температуры. Поделиться публикацией. YouTube Premium. Этот инструмент работает с большинством современных видеокарт, и он не обязательно должен быть моделью MSI. В качестве дополнительного бонуса я составил список наиболее распространенных графических процессоров на рынке и оптимальных настроек для снижения напряжения. Это отличная новость для компьютерных фанатов.Загрузка дополнительных предложений NetworkChuck, просмотров. Папа, благослови! УФД Тех, просмотров. В качестве дополнительного бонуса также снизится тепло, выделяемое вашей картой. Тем не менее, я лично хочу настроить свои майнинговые установки как можно быстрее с минимальными усилиями. Помните меню запуска. Как уже упоминалось, я не мог заставить работать кнопку запуска Windows.

Александра Собриньо 8, пос. Ваш адрес электронной почты. Тем не менее, я лично хочу настроить свои майнинговые установки как можно быстрее с минимальными усилиями. Сравнение и тесты — Продолжительность: каждый день стоит еще один доллар, и слишком много времени на настройки конфигурации может съесть другие приоритетные задачи.Учить. Введение в пониженное напряжение Как уже упоминалось, когда я впервые начал заниматься майнингом криптовалют, Ethereum в то время, когда я задавался вопросом, следует ли мне разгонять свою видеокарту. Недавние Посты. Это число будет значительно увеличено. Ваше имя. Это отличная новость для компьютерных фанатов. Jeven Doveyviews. Если в вашей установке 6 графических процессоров или больше, то нагрев — это проблема, а меньшее — хорошо. Мариуш Является ли биткойн-код законной метеорной торговлей биткойнами. Лучшим инструментом для снижения напряжения на картах Nvidia является MSI Afterburner.

IMineBlocks, просмотров. Awa Melvine 3 ,, просмотров. Эта кнопка вроде не работает MSI! Джевен Дови, просмотров. Пропустить навигацию. Исторические данные калькулятора прибыльности Nicehash. Если по какой-либо причине вы обнаружите, что температура слишком высока или ваша карта выходит из строя, вам, возможно, придется постепенно настраивать эти параметры. Поделиться публикацией. Это число будет значительно увеличено. Использование Wattman P0: эта функция сейчас недоступна. Техника 12, просмотров.

Войдите, чтобы высказать свое мнение paxful buy bitcoins ethereum atm san jose.Использование частоты ядра Wattman: UFD Techviews. Дальнейшие исследования, и мне удалось выяснить, каждая модель видеокарты имеет разные настройки пониженного напряжения. Это даст вам больше хешей и большую скорость хеширования при меньших затратах на потребление электроэнергии. Запустите программное обеспечение для майнинга и вернитесь через 10 минут, чтобы убедиться, что все стабильно. Имя Фамилия Адрес электронной почты: начало следующего видео. Выберите свой язык. Сложнее всего применить правильные настройки, к которым мы и доберемся. Это отличный инструмент, даже если вы не используете Nicehash, поскольку вы можете подключить настройки своей карты и получать ожидаемую ежедневную прибыль.Я не смог найти никаких настроек пониженного напряжения для этой карты. Сравнение и тесты — Продолжительность: Технология 12, просмотров. Однако, если вы занимаетесь майнингом, вы можете найти все карты, перечисленные ниже на этой странице. Ваш адрес электронной почты. Оооо, у меня есть ti. Из моего хешрейта пула майнеров на minergate gpu, а не на исследованиях майнинга, мне удалось выяснить, какие оптимальные настройки были для моего Nvidia Founders Edition ti. Вам придется настроить. После некоторого исследования, которое, честно говоря, было довольно сложным, я наконец пришел к выводу, что в сообществе майнеров консенсус состоит в том, что вы должны деервольтировать свой GPU.

Недавние сообщения. Это не только сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе, но и продлит срок службы вашего графического процессора для максимальной стоимости перепродажи. Каждый день стоит еще один доллар, и слишком много времени на настройки конфигурации может съесть другие приоритетные задачи. Обратите особое внимание на настройки температуры. В качестве обходного пути я создал ярлык для exe-файла MSI Afterburner. Следующее видео начинается с остановки. Уменьшая понижение напряжения питания, вы не только сэкономите электроэнергию, но и увеличите срок службы вашей карты.Очевидно, что чем круче ваша карта, тем лучше для нее. При этом — если вы занимаетесь профессиональной добычей полезных ископаемых и ведете серьезный бизнес, то выжимание каждой унции прибыльности из ваших видеокарт определенно будет иметь большое значение для вашей прибыли за счет экономии на масштабе.

Настройки я нашел в сети. Поделиться публикацией. Райзеры SATA и Molex, какие выбрать. Однако были и вариации, и карта несколько раз выходила из строя, прежде чем я смог добиться ее стабильной работы.По умолчанию это находится в: Отменить Отказ от подписки. Загрузка плейлистов Learn. Думаю, это будет полезно, если вы переключаетесь между майнингом и другой задачей. Вот крупнейшие майнеры биткойнов 2019, сколько биткойнов у ФБР Я составил список: Самый маленький Polaris! В качестве обходного пути я создал ярлык для exe-файла MSI Afterburner. Это даст вам больше хешей и большую скорость хеширования при меньших затратах на потребление электроэнергии.

Узнать больше. Вы можете найти все карты, перечисленные ниже на этой странице.Они потребуют некоторого тестирования. Войдите, чтобы сообщить о неприемлемом содержании. Очевидно, что чем круче ваша карта, тем лучше для нее. Оказывается, карты AMD используют утилиту под названием Wattman. Имя Фамилия Адрес электронной почты: для майнинга, чем быстрее память, тем лучше. Инструмент на самом деле довольно прост в использовании, если вы знаете, что делаете. Вы можете скачать инструмент отсюда. Запустите программное обеспечение для майнинга и вернитесь через 10 минут, чтобы убедиться, что все стабильно. Моя статья о xmrstak. Недавние Посты.

В качестве обходного пути я создал ярлык для exe-файла MSI Afterburner.Любая примененная настройка должна сработать при перезагрузке системы. Учить. Я никогда раньше этого не делал, потому что я не большой игрок. NetworkChuckviews. Следует ли мне разгонять свою майнинговую установку, чтобы получить больше прибыли? Введение в пониженное напряжение Как уже упоминалось, когда я впервые начал заниматься майнингом криптовалют, Ethereum в то время, когда я задавался вопросом, следует ли мне разгонять свою видеокарту. Быстрая навигация Введение в снижение напряжения. Оставьте это поле пустым, если вы человек: поэтому я, когда выпадаете криптовалюты, покупаю паровые коды с биткойнами, с этим руководством ваша жизнь становится проще.Поделиться 0. Загрузка плейлистов Цены на криптовалюты. Вам придется настроить. Как уже упоминалось, когда я впервые занялся майнингом криптовалюты Ethereum, в то время я задавался вопросом, следует ли мне разгонять свою видеокарту. Не нравится это видео? Вы можете скачать инструмент с сайта. Переключить навигацию.

Каждый день стоит еще один доллар, и слишком много времени на настройки конфигурации может съесть другие приоритетные задачи. Ваш адрес электронной почты. Папа, благослови! В качестве дополнительного бонуса также снизится тепло, выделяемое вашей картой.Помните меню запуска. Как уже упоминалось, я не мог заставить работать кнопку запуска Windows. Поделиться публикацией. Кроме того, хотя я потратил много времени на их сборку, мне хотелось бы получить отзывы о том, как вы справились с этими настройками, пожалуйста, оставьте комментарий ниже. Поделиться 0. Bits Be Trippin ‘8, просмотров.

YouTube Premium

Еще отчет Хотите пожаловаться на видео? Запустите программное обеспечение для майнинга и вернитесь через 10 минут, чтобы убедиться, что все стабильно. Очевидно, что поскольку мы не верволим карту, мы будем уменьшать это число.Добавить к. Поделиться 0. Войти. Mariusz Zoolek. Помните меню запуска. Как уже упоминалось, я не мог заставить работать кнопку запуска Windows. Когда вы устанавливаете его и загружаете в первый раз, вам будет представлен экран, подобный этому :.

Выберите свой язык. We Do Tech 64, просмотры. Это не только сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе, но и продлит срок службы вашего графического процессора для максимальной стоимости перепродажи. Запустите программное обеспечение для майнинга и вернитесь через 10 минут, чтобы убедиться, что все стабильно.Войдите, чтобы сообщить о неприемлемом содержании. Для майнинга чем быстрее память, тем лучше. VoskCoin 20, просмотры. Это даст вам больше карты биткойнов, где принятый калькулятор майнинга биткойнов будет иметь большую скорость хеширования при более низкой стоимости использования электроэнергии. Ваш адрес электронной почты. Четыре основных вида затрат на создание установки для майнинга биткойнов. Это число будет значительно увеличено. Если по какой-либо причине вы обнаружите, что работа с монетарной блокировкой bitcoin cash слишком высока или ваша карта выходит из строя, вам, возможно, придется постепенно настраивать эти параметры.УФД Techviews. Эта кнопка вроде не работает MSI! Смотреть очередь очереди. Кроме того, хотя я потратил много времени на его сборку, я хотел бы получить отзывы о том, как вы получили контракт на облачный майнинг xeen dwarf mines dogecoin с этими настройками, пожалуйста, оставьте комментарий. Если в вашей установке 6 графических процессоров или больше, то нагрев — это проблема, а меньшее — хорошо. Настройки пониженного напряжения Твики Windows 10.

Следует ли мне разгонять свою майнинговую установку, чтобы получить больше прибыли? We Do Tech 64, просмотры.Использование Claymore -cclock -mclock -cvddc -mvddc Источник настроек: это просто данность, когда речь идет о разгоне и понижении напряжения. Отменить Отказаться от подписки. Джевен Дови, просмотров. VoskCoin 20, просмотры. Это отличная новость для компьютерных фанатов. Вот как я составил список: все, что выше 85oC, вызывает проблемы.

Недавние сообщения. Отменить Отказаться от подписки. Андреас Списс, просмотров. Оказывается, карты AMD используют утилиту под названием Wattman. YouTube Premium. В качестве обходного пути я создал ярлык для exe-файла MSI Afterburner.При этом — если вы занимаетесь профессиональной добычей полезных ископаемых и ведете серьезный бизнес, то выжимание каждой унции прибыльности из ваших видеокарт определенно будет иметь большое значение для вашей прибыли за счет экономии на масштабе. Этот инструмент работает с большинством современных видеокарт, и он не обязательно должен быть моделью MSI. Таким образом, я облегчил вам жизнь с помощью этого руководства. Когда вы установите его и загрузите в первый раз, вы увидите экран, подобный этому:

Архитектура

— Как процессор справляется с разгоном

тактовый цикл устанавливается как можно ближе ко времени выполнения самого дорогостоящего этапа.

Да, критическая длина пути определяет максимально возможную тактовую частоту, но питание / охлаждение также являются ограничивающим фактором при установке номинальной тактовой частоты.

Поставщики

оценивают свои процессоры, чтобы не выходить за пределы максимального потребления электроэнергии / мощности тепловыделения (TDP) для любой рабочей нагрузки программного обеспечения при номинальной тактовой частоте, поэтому они могут гарантировать надежную работу в системе с ограниченным охлаждением, и поэтому поставщики материнских плат знать, насколько хороши должны быть регуляторы напряжения.

Более высокие тактовые частоты означают более высокую мощность, особенно если также увеличивается напряжение (что уменьшает критическую длину пути за счет уменьшения времени задержки затвора). Но мощность масштабируется с V 2 и линейно с частотой, поэтому перенапряжение может значительно увеличить требования к охлаждению. Более высокие температуры увеличивают длину критического пути, IIRC.

Некоторые оверклокеры заботятся только о запуске игр, которые выделяют меньше тепла, чем код 256b FMA с высокой пропускной способностью на всех ядрах (например, SuperPi), поэтому ограничение рабочей нагрузки программного обеспечения является одним из способов разгона.

Даже без ограничения рабочей нагрузки, лучшее охлаждение и блок питания, чем минимальные требования, могут позволить разгон даже для рабочих нагрузок с максимальной мощностью, таких как SuperPi, только с другим соотношением мощности / производительности, чем планировал производитель. (например, , работающий в режиме максимального турбонаддува в течение продолжительных периодов времени, по-прежнему считается разгоном, когда он выходит за пределы номинального TDP и обеспечивает текущий диапазон ).


Другая важная причина того, что OCing работает, заключается в том, что процессоры продаются с номинальной тактовой частотой ниже теоретической максимальной.Часто это делается по маркетинговым причинам. Кремний, поступающий с производственной линии, сортируется в зависимости от того, насколько высоко он может быть синхронизирован. Но если с производственной линии выходит больше микросхем с высокой тактовой частотой, чем существует рыночный спрос, некоторые из этих микросхем будут продаваться как детали с более низкой тактовой частотой (вместо снижения цен на более быстрые микросхемы). (В те времена, когда часы были заблокированы на всех, кроме самых дорогих, SKU, это было основной причиной OCing.)

Обратите внимание, что Intel, например, продает только один (или два: i5 и i7) разблокированные SKU.В этих лотках всегда будут какие-то различия от чипа к чипу. Возможно, вы получите i7-6700k, у которого почти нет запаса для разгона, пока тактовая частота не станет слишком высокой для критического пути (и вы получите ошибки данных). Или, может быть, вам повезло, и чип, который вы купили, почти идеален и значительно превосходит минимальный порог для этой максимальной корзины.

Как разогнать компьютер

Вверху: Джарред объясняет основы разгона.

Если вы новичок в аппаратном обеспечении и мечтаете о 5 ГГц для вашего процессора, то вы попали в нужное место. Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, разгон ПК не является сложным или особенно рискованным. В отличие от старых времен, здесь не нужно устанавливать аппаратные перемычки, паять кристаллы часов или вообще прикасаться к материнской плате или взламывать корпус. Все обрабатывается с помощью параметров BIOS на начальном экране или даже с помощью программного обеспечения для ПК, если вы предпочитаете.

Фактически, разгон стал настолько распространенным явлением, что большинство хороших материнских плат включают ряд полностью автоматических схем повышения скорости, которые обещают позаботиться обо всех деталях за вас.Хотя эти робо-тюнеры удобны и обычно приводят к стабильному разгону, немного времени, потраченного на изучение ручного метода, всегда дает лучшие результаты, не говоря уже об удовлетворении, которое приходит от знания того, как сделать это самостоятельно.

Не нужен вводный курс? Перейдите к одному из наших пошаговых руководств:

Что такое разгон?

Руководство для начинающих по компьютерным играм

PC Gamer возвращается к основам с серией руководств, практических рекомендаций и глубоких погружений в основные концепции компьютерных игр.Мы называем это «Полное руководство по компьютерным играм», и все это стало возможным благодаря Razer, которая поддержала этот многомесячный проект. Спасибо, Razer!

Производительность процессора для настольных ПК измеряется двумя основными способами: эффективность конструкции и тактовая частота. Эффективность проектирования описывает, сколько работы может потенциально выполнить процессор в течение любого заданного такта, и, поскольку это зависит от самой архитектуры, единственный способ изменить это — перейти на более новую, более эффективную конструкцию ЦП.

Это второй фактор, тактовая частота — скорость, с которой ЦП выполняет инструкции, измеряемые в МГц и ГГц, — представляет интерес для энтузиастов разгона, поскольку вы часто можете отрегулировать ее далеко за пределы стандартных скоростей. Более высокая тактовая частота процессора может привести к более высокой частоте кадров в играх, где узким местом является процессор, а не видеокарта.

Хотя это введение посвящено разгону ЦП, вы также можете разогнать некоторые видеокарты. Для получения инструкций по этому поводу обратитесь к нашему руководству по разгону графического процессора.И если вам это нужно, вот наше руководство по лучшим процессорам для игр.

Какие риски при разгоне?

Увеличение тактовой частоты и напряжения процессора увеличивает количество выделяемого тепла. В общем, вы хотите, чтобы ваш разогнанный процессор всегда был ниже 85C и, если возможно, был холоднее. Для этого вам понадобится достойное решение для охлаждения: либо качественный воздушный охладитель для базового разгона, либо жидкостный охладитель для наилучших результатов.

Если ваш ЦП будет слишком горячим, это приведет к тому, что он будет снижать тактовую частоту для охлаждения, разрушая цель разгона, а также может повредить его со временем.Но пусть это вас не пугает. Наблюдать за темпами вашего процессора легко, и если вы методично подходите к процессу и проводите необходимые тесты, с вами и вашим процессором все будет в порядке. Тем не менее, разгон, очевидно, представляет больший риск, чем бездействие, поэтому будьте осторожны.

Новейшие процессоры Intel Coffee Lake и Kaby Lake работают на частоте около 5 ГГц при разгоне на качественной материнской плате.

Что мне нужно для разгона?

ЦП и материнская плата, поддерживающие разгон: Для процессоров Intel найдите обозначение «K» и используйте материнскую плату с набором микросхем «Z».Например, вы можете разогнать Intel Core i7-9700K с материнской платой Gigabyte Z390 Aorus Ultra. Если вы не уверены, проверьте характеристики вашего оборудования. Процессоры и наборы микросхем Intel серии X также поддерживают разгон (например, i9-7900X и X299).

Обратите внимание, что «Intel Turbo Boost» динамически увеличивает тактовую частоту, но это не обязательно означает, что процессор разблокирован для ручного разгона, так что не обманывайтесь «Турбо-скоростями» в спецификациях вашего процессора.

Все процессоры AMD Ryzen разблокированы для разгона.

Качественный кулер для процессора: Как уже упоминалось, вы хотите поддерживать температуру процессора ниже 85 ° C, поэтому используйте качественный воздухоохладитель или раствор жидкостного охлаждения и убедитесь, что термопаста нанесена правильно. Если у вас возникли проблемы с нагревом даже до разгона, подумайте о том, чтобы снять кулер, соскрести старую пасту и снова нанести ее. Обратитесь к нашему руководству по сборке ПК для получения дополнительной информации об установке кулеров ЦП.

Основы разгона

Хотя системные тактовые частоты представлены одним числом, они являются результатом работы нескольких систем блокировки, которые работают с разной скоростью, и получаются путем простого умножения нескольких ключевых параметров системы.

Значение частоты ядра, или базовая частота , для любой архитектуры почти всегда устанавливается на ничтожные 100 МГц. Однако не позволяйте этому вводить вас в заблуждение, поскольку это число является лишь частью формулы, которая обеспечивает разные скорости для широкого спектра подсистем, таких как хранилище, слоты PCIe и память, которые имеют уникальные требования к скорости.

Найдите в BIOS значения базовой частоты и множителя коэффициента передачи. Они определяют тактовую частоту вашей системы.

Хотя базовая частота системы может быть увеличена для повышения производительности, это не то место, с которого следует начинать при разгоне ПК.Многие компоненты материнских плат и дополнительные карты, зависящие от базовой частоты, не особенно терпимы к настройке, становятся нестабильными после незначительного увеличения и задолго до того, как разблокированные процессоры полностью раскрывают свой потенциал. Intel также заблокировала поддержку BCLK в своих современных процессорах, поэтому в большинстве случаев все, что превышает несколько МГц, не будет работать.

Интеллектуальные тюнеры всегда начинают с увеличения значения, называемого множителем или коэффициентом ЦП. Множитель или коэффициент — это число, обычно около 30x-50x на современном процессоре, применяемое к базовой частоте для определения максимальной скорости процессора.Например, базовая частота 100 МГц с множителем 43x означает, что вы работаете на частоте 4300 МГц или 4,3 ГГц. Это число используется только процессором, поэтому оно не влияет на работу других частей системы, зависящих от штатных или почти готовых базовых часов.

Полный потенциал разблокированного ЦП раскрывается путем постепенного увеличения соотношения от значения по умолчанию до 40x-50x, что приводит к разогнанной частоте от 4 до 5 ГГц. Поскольку регулировка множителя ограничивает разгон только процессором, он может обеспечить большую скорость, чем повышение базовой частоты, и делает это с минимумом устранения неполадок.

Базовый метод состоит в том, чтобы увеличивать множитель понемногу (часто на 1x), а затем каждый раз запускать тесты стресс-теста (например, в AIDA64). Делайте это до тех пор, пока система не начнет давать сбой или пока температура не станет слишком высокой. В этот момент вернитесь на одну или две ступени назад, пока ваша система снова не станет стабильной, и вы не найдете базовый максимальный разгон для вашего процессора. Каждый процессор отличается, поэтому нет универсального числа, подходящего для всех.

Как изменить множитель часов?

Вы можете выполнить разгон с помощью программного обеспечения Windows, такого как Intel Extreme Tuning Utility, но мы предпочитаем более прямой подход.BIOS обрабатывает загрузку вашего ПК, и именно здесь мы настраиваем множитель тактовой частоты (а также другие настройки для более продвинутого разгона). Вы можете получить доступ к настройкам BIOS во время загрузки вашего ПК, обычно нажав F2 или Del.

Не бойтесь: если что-то пойдет не так с настройками BIOS и ваш компьютер не загрузится, вы можете физически перезагрузить материнскую плату. Инструкции см. В документации к нему, но обычно вам потребуется использовать перемычку или кнопку очистки CMOS или просто вынуть батарею CMOS на минуту, пока система выключена.

В этом случае множитель тактовой частоты называется «Соотношение ядер ЦП». Термины в вашем BIOS могут быть другими.

Расширенный разгон

В то время как большая часть прироста производительности от разгона ЦП будет обнаружена с помощью этой простой начальной настройки множителя, опытные оверклокеры часто идут дальше, регулируя напряжение до 1,35–1,4 В и, возможно, даже настраивая базовую частоту до нужного значения. выжать каждый бит потенциальной производительности и получить максимальную репутацию в тестах.

Вы можете узнать больше об этих методах повышения базовой частоты и напряжения в нашем руководстве по разгоне процессора Intel, руководстве по разгоне процессора AMD и руководстве по разгоне графического процессора.

Оптимизация

с ограниченным разгоном — MATLAB и Simulink — MathWorks España

Зачем ограничивать разгон?

Указанные вами оптимизации площади и времени могут привести к повышению частоты дискретизации в ваш дизайн. Например, когда вы используете оптимизацию совместного использования ресурсов, код генератор разгоняет общие ресурсы с помощью коэффициента разгона (OCF).OCF зависит от количества разделяемых ресурсов, N , и SharingFactor , SF , который вы указываете. Если ваша тактовая частота высока, разгон может привести к тому, что ваша тактовая частота превысит максимальная тактовая частота вашего целевого оборудования. Чтобы ограничить разгон, используйте Коэффициент передискретизации в сочетании с тактовой частотой конвейерная обработка, чтобы ограничить разгон вашего дизайна.

Как использовать ограниченный разгон

При использовании оптимизации площади и скорости вы можете указать ограничения для разгон с использованием параметра передискретизация . Если вы хотите односкоростной дизайн, вы можете использовать эти параметры для предотвращения разгона или ограничения разгон в пределах допустимого диапазона.

Предположим, что у вас есть проект, который в настоящее время не подходит для целевого оборудования, но уже работает на максимальной тактовой частоте целевого устройства, и вы знаете что входные данные в вашем проекте могут изменяться не чаще, чем каждые N цикла.Вы можете включить оптимизацию области, например совместное использование ресурсов, и указать односкоростная реализация с использованием коэффициента передискретизации . Ты можно указать коэффициент передискретизации в панели HDL Code Generation > Global Settings диалогового окна Configuration Parameters.

По умолчанию оптимизация конвейерной обработки с тактовой частотой включена, и она работает в в сочетании с коэффициентом передискретизации для создания выборки DUT время медленнее, чем реальная тактовая частота.Вы можете спроектировать свою модель по базовому образцу время, а затем установите коэффициент передискретизации на N . Этот параметр дает HDL Coder ™ бюджет задержки в N циклов для выполнения вычислений. В этом В такой ситуации HDL Coder может повторно использовать совместно используемый ресурс с исходной тактовой частотой в течение N циклов, вместо реализации оптимизации совместного использования путем разгона общего ресурс.

Разгон, разгон и многое другое! Нравится разгон.

Новости HWBOT

История конкурентного разгона

Max1024 с участием Иана, известного как 8pack Parry

Max1024 только что выпустил новую статью в своей серии «История разгона». На этот раз с участием лучшего британского Яна Пэрри, также известного как 8Pack. Это первая часть, возможно, одного из самых неоднозначных оверклокеров на рынке. Статья на русском, поэтому Google Translate — ваш лучший друг c 🙂

(щелкните изображение, чтобы перейти к статье)

Профессиональный разгон не сразу вошел в повседневную жизнь Яна Парри.Прежде чем начать свою профессиональную карьеру в качестве оверклокера, 8Pack был профессиональным бодибилдером, и его распорядок дня был больше связан с тренировками в тренажерном зале и занятиями спортом. Позже начал работать в этом направлении персональным тренером.

(Щелкните изображение, чтобы перейти к статье)

В интервью kitguru.net Ян Парри поделился данными о своей физической активности во время подготовки к соревнованиям. «Обычно, когда я выступал в соревнованиях по бодибилдингу и готовился, я выжимал примерно 8-10 повторений штанги с четырьмя блинами на каждую сторону (около 185 кг, включая гриф), приседал с пятью блинами с каждой стороны, с перекладиной около 220 кг, сделал около 6 таких повторений.Жим от плеч — 60 кг каждой рукой и так далее …

Спасибо за очередную подробную статью Максим!

G.Skill Tweakers Contest Stage 2 Осталось менее 9 дней!

Конкурс G.Skill Tweakers Contest выходит в заключительный этап второго этапа, до которого осталось менее 9 дней.

В то время как большинство оверклокеров Extreme, похоже, все еще находятся в режиме гибернации, таймеры окружающей среды борются за первые места, с уже более чем 23 записями. Проталкивая свои установки с воздушным или водяным охлаждением в тесте PYPrime, чувствительном к памяти.

Текущий лидер из Норвегии: Arni90, за ним следует Kansai из Франции и с большим отрывом Midnight703 из США.

Не забывайте, в конце года у нас будет общий G.Победитель конкурса Skill Tweakers Contest за дополнительный приз.

Это текущие таблицы лидеров Ambient и Extreme:

G.SKILL представляет новую высокопроизводительную память DDR4 серии Trident Z Royal Elite

G.SKILL представляет новую высокопроизводительную память DDR4 серии Trident Z Royal Elite

(14 апреля 2021 г.) — Г.SKILL International Enterprise Co., Ltd., ведущий мировой производитель высокопроизводительной памяти и игровой периферии, объявляет о новом дополнении серии высокопроизводительных комплектов памяти DDR4 к знаменитому семейству Trident Z — серию Trident Z Royal Elite. Благодаря тщательно вылепленному кристаллическому узору на полированной поверхности алюминиевого радиатора, Trident Z Royal Elite также сохраняет запатентованную полноразмерную кристаллическую световую полосу и 8-зонную RGB-подсветку Trident Z Royal, чтобы улучшить эстетику любого high-end Сборка системы ПК.G.SKILL Trident Z Royal Elite, представляющий верхний эшелон производительности DDR4, будет доступен со скоростями от DDR4-3600 до DDR4-5333 при запуске.

Создано для великолепия

Разработанный на основе элементов дизайна класса люкс, присущих модели Trident Z Royal, G.SKILL представляет совершенно новую серию Trident Z Royal Elite с великолепным многогранным кристаллическим дизайном на отражающем алюминиевом радиаторе.После более чем года разработки по созданию кристаллического узора идеального размера и лепке трехмерной структуры на цельном куске алюминия каждый радиатор Trident Z Royal Elite тщательно выточен с 76 гранями, чтобы придать непревзойденный эстетический вид любому ПК. . Модули Trident Z Royal Elite, доступные в золотом или серебряном цвете, также унаследовали культовую полноразмерную кристаллическую световую полосу для ослепительного преломляющего отображения освещения RGB.

Неизменное наследие высокой производительности

Продолжая текущий G.Унаследованный от SKILL для быстрой работы памяти DDR4, Trident Z Royal Elite предлагает высококлассные спецификации памяти, которые варьируются от DDR4-3600 до DDR4-5333, и при запуске предлагают объем от 16 ГБ (8 ГБ x 2) до 64 ГБ (32 ГБ x 2). Каждый комплект памяти состоит из проверенных вручную микросхем памяти и протестирован на совместимость с широким спектром материнских плат, чтобы гарантировать стабильность и производительность при высокочастотном разгоне. Список технических характеристик, доступных при запуске, см. В таблице ниже:

Наличие

Комплекты памяти

Trident Z Royal Elite DDR4 будут доступны через G.Партнеры по сбыту SKILL по всему миру в мае 2021 года.

Этап 2 конкурса G.Skill Tweakers стартует 1 мая !!

1-го мая стартует 2 этап конкурса G.Skill Tweakers Contest !!

Благодаря отличному росту в прошлый раз, мы продолжаем G.Конкурс Skill Tweakers с этапом 2 с участием PYPrime 2B. Этот тест памяти разработан оверклокером Monabuntur и интегрирован Мэтом в его инструмент тестирования BenchMate .

Этап 2 будет работать с 1 мая по 31 мая 2021 года в 2-х отдельных классах: один для оверклокеров окружающей среды, а другой — для оверклокеров с отрицательными температурами.

Ниже вы можете найти конкретные страницы соревнований и темы форумов для каждого класса:

Официальную справку о конкурсе от DaQuteness можно скачать здесь (нажмите).Небольшое руководство по установке и руководство по отправке можно найти в каждой из вышеупомянутых веток форума.

Призы для победителей второго этапа в категории Ambient as the Extreme — двухканальный комплект памяти G.Skill TridentZ Royal 32GB 4000C16.

Удачи и веселья !!

Powercolor AMD 6900XT достигает мирового рекорда частоты графического процессора: 3225 МГц на LN2

Кто еще, как не Роман Хартунг, он же Der8auer, сможет сломать самую высокую частоту графической карты?

Предыдущие рекорды были достигнуты на всех видеокартах nVIDIA и достигали частот чуть выше отметки 3 ГГц.Во время тестирования «разблокированного» AMD 6900XT Powercolor Liquid Devil Ultimate он без каких-либо модификаций карты достиг безумной частоты 3225 МГц во время выполнения теста 1 теста UL Benchmarks TimeSpy.

Роман поделился этим «разлоченным» биосом для серии карт 6900XT, но используйте на свой страх и риск!

G.Skill выпускает память Extreme Speed ​​DDR4 для платформы Intel Z590

г.SKILL анонсирует новые комплекты высокоскоростной памяти до DDR4-5333 для платформы Intel Z590

G.SKILL International Enterprise Co., Ltd., ведущий мировой производитель высокопроизводительной памяти и игровой периферии, рада объявить о новых наборах сверхбыстродействующей памяти DDR4, которые увеличивают скорость памяти до предельных значений на новейшей платформе Intel Z590, включая DDR4-5333 CL22 16 ГБ (8 ГБ x 2) , DDR4-4800 CL17 16 ГБ (8 ГБ x 2) , DDR4-4800 CL20 32 ГБ (16 ГБ x 2) и DDR4-4600 CL20 64 ГБ (32 ГБ x 2) под Trident , Trident Z RGB и Ripjaws серии V.Эти новые спецификации памяти DDR4 предлагают идеальный выбор для тех, кто стремится к экстремальному разгону памяти, создает мощную рабочую станцию ​​или желает получить незабываемые впечатления от игр.

Максимальная производительность DDR4-5333 на платформе Intel® Z590

Посвященный разработке еще более быстрой памяти с экстремальным разгоном, G.SKILL увеличивает емкость комплекта 16 Гбайт (8 Гбайт x 2) до стремительной скорости DDR4-5333 .Это демонстрирует замечательную поддержку разгона памяти на новейшей платформе Intel Z590, которая была проверена на материнских платах ASUS ROG STRIX Z590-E GAMING WIFI , ASUS ROG MAXIMUS XIII APEX и MSI MEG Z590I UNIFY с новейшими материнскими платами. Процессор Intel® Core ™ i9-11900K , как показано на скриншотах ниже:

Максимизация производительности с экстремальной задержкой

В погоне за максимально жесткой синхронизацией CL, доступной на высоких частотах памяти, G.SKILL запускает новую спецификацию, работающую на DDR4-4800 с чрезвычайно эффективной синхронизацией CL17-19-19-39 в 16 ГБ (8 ГБ x 2), построенную на высокопроизводительных микросхемах Samsung B-die . Ниже приведен снимок экрана, показывающий комплект памяти, работающий на материнской плате ASUS ROG MAXIMUS XIII APEX с новейшим процессором Intel® Core ™ i7-11700KF .

Больше возможностей с высокой емкостью 32 ГБ (16 ГБ x 2) с памятью DDR4-5066

Для более просторного комплекта 32 ГБ (16 ГБ x 2) , G.SKILL также запускает комплект высокоскоростной памяти на DDR4-5066 CL20 для платформы Intel Z590. Этот комплект высокоскоростной памяти также протестирован на материнской плате ASUS ROG MAXIMUS XIII APEX с процессором Intel® Core ™ i9-11900K на скриншоте ниже.

Комплект сверхвысокой емкости 64 ГБ на DDR4-4600

Завершает этот список выпусков комплектов высокопроизводительной памяти для новейшей платформы Intel Z590 комплект памяти сверхвысокой емкости 64 ГБ (32 ГБ x 2) с быстрым DDR4-4600 CL20 .На скриншоте ниже этот колоссальный комплект памяти протестирован на материнской плате ASUS ROG STRIX Z590-E GAMING WIFI с процессором Intel® Core ™ i7-11700KF .

Наличие и технические характеристики

Эти характеристики сверхвысокой скорости памяти будут доступны через мировых партнеров-дистрибьюторов G.SKILL во втором квартале 2021 года. Список спецификаций см. В таблице ниже.

О G.SKILL

Основанная в 1989 году энтузиастами компьютерного оборудования, G.SKILL специализируется на высокопроизводительной памяти, твердотельных накопителях и игровой периферии, предназначенных для компьютерных геймеров и энтузиастов по всему миру. Сочетание технических инноваций и безупречного качества благодаря нашей собственной испытательной лаборатории и талантливой команде исследователей и разработчиков, G.SKILL продолжает создавать рекордные объемы памяти для каждого поколения оборудования и удерживать титул бренда №1 в области памяти для разгона.

Obijuan83 занял первое место в лиге учеников

Обиджуан83 из Греции свергает римскую легенду Попарамиро в Лиге учеников.

Для тех, кто не знает о лиге учеников, он оценивает всех оверклокеров с отрицательными температурами, использующих охлажденную воду до сухого льда (-78 ° C).Сравните это с F3000 против Формулы 1, последнюю лучше всего сравнить с лигой Extreme.

Обиджуан83 Настоящее имя — Никифорос, он родился в Греции в 1983 году. В своей повседневной работе он является главным хирургом, но в конце концов он доводит оборудование до предела в своих самодельных одноступенчатых охлаждающих устройствах.

Прозвище Обиджуан83 было получено из его собственного написания персонажа «Звездных войн» Оби-Вана. Число 83 было связано с годом его рождения.Стоит ли упоминать, что Никифорос — большой поклонник «Звездных войн».

Никифорос провел свой первый разгон еще в 1997 году на Pentium II 400 @ 497. В 2005 году, когда он учился на доктора в Салониках, он присоединился к греческой команде Outofspecs.gr. Небольшая команда не только с крутым названием, но и с такими участниками, как Unseen, Eleven, Hadji и Doom. Никифорос находится посередине, чуть ниже Винсента Лучидо. Он ушел со сцены 2 года спустя. Однако в 2019 году Obijuan83 вернулся на сцену OC на HWBOT теперь вместе с Hellas Overclocking Team.Он особенно хотел бы поблагодарить Костасандра, Тасоса, Варачио и Джорджа О / К за поддержку, которая помогла ему снова начать работу. Я сам все еще помню, как вытащил дюжину его результатов, поскольку они действительно были сделаны с помощью старого способа проверки.

Это возвращение было для него самой большой проблемой, так как у него больше не было ни вентилятора, ни даже запасной карты памяти, поэтому он начал полностью с нуля. После долгого накопления оборудования и изучения на протяжении многих лет, он теперь даже делает свои собственные одноступенчатые устройства.Пользователи HWBOT в Discord наверняка знакомы с журналами сборки его маленьких охлаждающих красоток.

Мы спросили его о его самых высоких результатах на HWBOT, и он выбрал результат 3DMark03 GeForce 7800 GTX.

Чтобы попасть на вершину рейтинга учеников, Obijuan83 в течение многих лет занимался жимом в 2D. Однако в последнее время он появляется и на первой странице с некоторыми сильными 3D-материалами.

Он большой поклонник сокетов Intel LGA775 и LGA1155.Ему тоже нравится современное оборудование, но ему не так сложно получить HWBOT Boints с новейшим дорогостоящим оборудованием.

Не только его одноступенчатые юниты аккуратно построены, но и его ежедневная установка получила много внимания.

Он хотел бы, чтобы больше людей присоединилось к OC-сцене и увлекло больше людей этим хобби. Он ценит преображение, которое HWBOT переживает в этом году, и надеется, что он проведет больше соревнований среди разных лиг.Что ж, я пока не могу сказать всего, но в ближайшие месяцы будет много веселых композиций, чтобы занять тебя, Никифорос!

CHALLENGER 2021 ROUND1 Начиная с сегодняшнего дня

Претенденты HWBOT на 2021 год возвращаются.

Снова 9 подразделений, хотя мы решили удалить одно из старых наследий Intel и вместо этого разместить классическое подразделение с оборудованием, выпущенным несколько десятилетий назад.

Претенденты снова разделены на три раунда. Раунд 1, как и в прошлом году, сосредоточен только на 2D. Раунд 2 будет посвящен 3D Benchmarks

Раунд 3 будет сочетать как 2D, так и 3D. Чтобы конкуренция была более доступной, были наложены ограничения по скорости процессора.

График конкурса с 15 февраля по 15 марта.

Ссылки на 9 классов:

Дивизион 1 Претенденты 1 раунд 2021

Дивизион 2 Претенденты 2021 Раунд 1-8 ядер

Претенденты Дивизиона 3 2021 Раунд 1-6 ядер

Претенденты Дивизиона 4 2021 Раунд 1-4 ядра

Дивизион 5 Претенденты 2021 Раунд 1-2 ядра

Претенденты Дивизиона 6 2021 Раунд 1 — AMD Legacy

Дивизион 7 Претенденты 2021 Раунд 1 — Intel Legacy

Дивизион 8 Претенденты 2021 Раунд 1 — LGA771 / 775

Претенденты Дивизиона 9 2021 Раунд 1 — Классические платформы

Ознакомьтесь с требованиями к конкретному оборудованию, тестам и проверкам на страницах конкурса.

Скачайте здесь историю конкурса, отличная работа DaQuteness! (Нажмите)

Обновления AMD Zen 3 2 декабря 2020 г.

Новые правила стиля HWBOT

HWBOT 2021 ПРАВИЛА НОВОГО СТИЛЯ

Еще один небольшой шаг был сделан после перераспределения Глобальных баллов на прошлой неделе.Правила HWBOT нового стиля находятся в списке тестов:

Список тестов 2D (щелкните, чтобы открыть)

Список тестов 3D (щелкните, чтобы открыть)

Память (щелкните, чтобы открыть)

Опорная частота (щелкните, чтобы открыть)

Список тестов диска (щелкните, чтобы открыть)

Основной целью было упростить правила, чтобы они были более доступными от новичков до оверклокеров элитного уровня.

    • Больше не будет делаться между установками с синхронизацией шины и без синхронизации шины.
    • В каждом тесте теперь правильно перечислены разрешенные ОС с учетом используемого оборудования
    • Большинство правил по возможности включают ссылки для скачивания Benchmark
    • Для некоторых тестов требуются более новые версии программного обеспечения: например, X265 Benchmark был обновлен до v2.3 (только HPET)
    • Новые скриншоты сделаны по последним правилам


HWBOT 3DMark Fire Strike Extreme
Версия:

Последняя версия и Systeminfo 5.32+ (включено)

Ограничения для Windows:

Нет ограничений ОС Windows

Требуется проверка:
Через ссылку для подтверждения и снимок экрана (нажмите, например)
Скриншот подтверждения
содержит:

Окно тестов и подробные сведения о результатах видны
Вкладка CPUZ для ЦП и памяти (V1.94+)
Вкладка GPUZ для графического процессора и датчика (повышенная частота)
Панель задач Windows должна быть видна
Без обрезки или обрезки скриншотов

Ссылка для подтверждения:

Требуется ссылка для подтверждения

Список изменений / ограничения:

30 ноября 2020 г .: начальный выпуск

Тесты

, для которых нет новых правил, будут постепенно прекращены, так как больше не будет поддержки или была выпущена более новая версия, которая полностью испортила существующий рейтинг, прекрасным примером является Maxxmem.Другие тесты, такие как «с BenchMate», будут объединены в будущем. Очевидно, что у нас не хватает памяти для конкретных тестов. Мы уже выделили проблему Maxmem, также AIDA64 — настоящая катастрофа, поскольку разработчики меняют вывод с каждой новой версией выпуска. Так что любые идеи по поводу правильного тестирования памяти приветствуются.

Подобный тест отсутствует для Storage. Мы выпустим версию AS SSD 2.0, но должны быть другие тесты качества хранилища, конечно, при надлежащей поддержке со стороны разработчиков.Я открыл тему на форуме , чтобы обсудить новые правила. , , звоните, если у вас есть какие-либо советы, выявляйте ошибки (да, я тоже всего лишь человек) или хотите, чтобы что-то было добавлено / удалено.

Старые правила все еще видны через сам тест, это на случай, если возникнут дебаты или вы захотите перепроверить данные. В конце следующей недели эта ссылка будет обновлена ​​до нового набора правил.

Самый безопасный способ разгона Q6600


madbirmy писал:

Привет всем, мне было интересно, какой будет самый безопасный способ разогнать q6600 примерно до 2.7-3,0 ГГц.

Раньше не разгонял и хочу попробовать. если это безопасно и в спецификациях Intel. Но прежде, чем я это сделаю, будет ли заметная разница между q6600 2,4 ГГц, скажем, разогнанным q6600 3,0 ГГц. если вы не думаете, что в играх будет разница, я даже не буду беспокоиться. Спасибо madbirmy

xps 720, q6600,4gig ocz pc2-8500, vista ultimate, evga 8800gtx.

шт. обмен был безупречным, и установка процессора была легкой даже с таким супер-новичком, как я, спасибо dell.и сообществу Dell за вашу помощь.



Практически каждый процессор Core 2 Duo / Core 2 Quad, продаваемый Intel на сегодняшний день, имеет «бесплатный» 25% разгон. Под бесплатным я подразумеваю доступное увеличение тактовой частоты с небольшим увеличением напряжения или без него (или, по крайней мере, с напряжением в пределах гарантийных требований Intel) и минимальным увеличением тепловыделения.

На самом деле нет причин не использовать преимущества этой дополнительной производительности , если это возможно. Некоторые приложения получат прямую и заметную выгоду, например Folding at Home.Другие выиграют более тонко (более высокие кадры в секунду в игре) или способами, которые могут быть обнаружены только с помощью бенчмаркинга. Это вроде как разница, например, между процессором Q6600 и Q6700. Вы можете не заметить разницы при ежедневном использовании, но если они стоят одинаково, вы бы взяли Q6700.

В любом случае ключевой момент здесь , если разгон легко поддерживается. На платах Dell 720, если у вас нет чипа Extreme Edition с разблокированным множителем, вы ограничены использованием программного обеспечения Ntune для разгона, что обычно не дает наилучших результатов.Вы также ограничены в разгоне за счет увеличения скорости шины процессора (так как q6600 имеет множитель, заблокированный на 9), и эти платы до сих пор не показали, что поддерживают намного больше, чем около 300fsb (для тактовой частоты 2,7 ГГц в вашем дело).

Итог: в лучшем разгоне mobo с FSB и удобной для разгона BIOS, поднять ваш процессор Q6600 до диапазона 3,0–3,2 ГГц было бы несложно. В XPS у вас меньше шансов на успех. Но пока ваши ожидания разумны, не помешает попробовать.

edit: и независимо от того, являетесь ли вы OC или нет, присоединяйтесь к нашей веселой группе кранчеров в Team XPS и используйте этот замечательный четырехъядерный процессор для борьбы с болезнями! : smileyhappy:

Сообщение отредактировал Aivas47a 25.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *