Рутинная жизнь это: Недопустимое название — Викисловарь

В своей статье Самый здоровый способ работы экстраординарный создатель буферного контента Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых стоит подумать, — это вставать каждые 20 минут, используя стоячий стол, и сидеть на седле или стуле для балансировки.

Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)

Упражнение — это та часть повседневного распорядка, которую все любят ненавидеть. И есть масса оправданий, чтобы не тренироваться:

«Я не люблю тренироваться».

«Я не мог встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».

«Я действительно не люблю потеть.”

Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

В Выбери себе Алтушер определяет оправдания как « простой лжи, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи. »Как вы справитесь с этой ложью? Начните понимать, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения … , а не , что вам в них не нравится.

Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: « Если упражнения прекращаются, мое здоровье ухудшается. »Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, в то же время усиливая его депрессивные чувства.

Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета и рака 2 типа, улучшение настроения и многое другое!

Физические упражнения не должны означать часовую изнурительную тренировку. Прогуляйтесь 10-20 минут. Займитесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную тренировку «Научный»:

Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

Высыпайтесь: не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.

Помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полного распорядка дня, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, — это залезть обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.

Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

• Ограничьте употребление кофеина в начале дня
• Выбирайте поздние продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсянку и картофель
• Используйте беруши или белый шумоглушитель для подавления постороннего шума в ночное время
• Сделайте вашу комнату темнее
• Держитесь подальше от техники в течение хорошего часа перед сном

Помните, последовательность и распорядок являются ключевыми для формирования здоровых привычек сна. По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep : «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».

Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (насколько это возможно).

Часть 3: Оптимизируйте свой дух

Точно так же, как умственные и физические аспекты вашей повседневной жизни могут поднять вас и подтолкнуть вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:

Успокойтесь: попробуйте медитацию

Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вам не нравится, то просто подумайте об этом как о ежедневных расходах. тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)

Эта ежедневная практика имеет много положительных преимуществ. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, например, большее внимание, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшенная память и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Он действительно растет!)

Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще большим поводом для того, чтобы попробовать, если вы не делали этого раньше.

Есть так много замечательных медитаций с гидом, доступных бесплатно в Интернете, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

• Центр исследования осознанности UCLA
  Эти 8 аудиодорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
• The Chopra Center for Wellbeing Podcast
  Дипак Чопра, доктор медицины, и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своих подкастах отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам — от благодарности до решительного шага.
• 20+ часовой плейлист на Spotify
  Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
• YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
  YouTube — это золотая жила управляемых медитаций.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных.
• AudioDharma
  Этот сайт предлагает множество управляемых медитаций от разных учителей и на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.

Найдите источник вдохновения

Вдохновение и мотивация могут исходить из многих источников — из книг, музыки, подкастов, видео, электронной почты и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Ежедневно.

Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.

Еще один способ получить вдохновение — это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.

Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны

Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?

Ежедневно тратя время на выражение благодарности за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи. Во-первых, вы осознаете, что, даже если все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что у вас есть то, что вы делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.

Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно их ценить. Например, я стараюсь ежедневно проводить какое-то время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

Я составляю простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

Составьте список всех вещей, за которые вы, , благодарны, и просматривайте его, когда встаете утром и еще раз перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!

Узнавайте что-то новое (каждый день!)

Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.

Что вы могли узнать, чего еще не успели?

Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете выложиться изо всех сил и проверить свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?

Проводите меньше времени с людьми, которые вас не поднимают.

Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.

Подумайте о людях в вашей жизни… они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. В последнем случае держитесь на расстоянии, и вы станете счастливее.

Отдавать другим

Помогать окружающим доставляет огромное удовольствие. Это не обязательно должно быть огромное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.

Поставьте перед собой цель делать что-то хорошее для кого-то каждый день… и улыбка на вашем лице будет такой же большой, как и на их лице.

Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти подходящий именно вам.

Оценить. Отслеживать. Усиливать.

Вы читаете этот список и думаете примерно так?

«Ну, я уже пробовал много из этих вещей, и я все еще не там, где мне хотелось бы быть. ”

Если так… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.

Существует несколько (, это еще не все!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.

Например, у Exist есть приложение, которое помогает вам отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

Я также использую приложение «Образ жизни», чтобы ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере сбора все большего количества информации вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать лучше всех. Один из них, который следует учитывать, — это ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.

3 вопроса, которые стоит задать себе

Вопрос № 1:

Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вы недовольны тем, что вы делаете в своей жизни …

Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он дал студентам Стэнфорда, когда он сказал:

«… последние 33 года я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда слишком много дней подряд ответ был отрицательным, я знаю, что мне нужно что-то изменить.

Итак, вы делаете то, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?

Если нет, то, возможно, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Придумайте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

Вопрос № 2:

Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях, чувствуя непреодолимое чувство страха, обдумывая все, что может пойти не так.

СТОП!

Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:

«Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »

Оливер Беркман, автор книги The Antidote, говорит, что размышления о возможном негативном исходе на самом деле могут помочь вам осознать «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.

Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.

Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет испытать счастье избавиться от этих мыслей.

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

Вопрос № 3:

День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня? ”

Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмыслить и откроете для себя перспективу. Это заставляет вас задуматься о том, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь … тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):

«У вас может быть все, что вы хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
— Zig Ziglar

В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю то, что хочу улучшить, что дает мне ясность и направление в отношении того, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.

По иронии судьбы, я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на максимально возможном уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

• 5 утра — проснуться (не дремать!) И сразу встать с постели. Скажите: « Это будет лучший день в истории, », а затем я падаю на колени и читаю быструю молитву. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
• 5:15 — прочтите главу книги (в настоящее время я читаю « Сдвинь свой разум, измени мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие — это путь». , Райан Холидей)
• 5:45 — Написать мои утренние страницы (за чашкой кофе)
• 6:15 — Медитировать в течение 20 минут (вот мои 9 советов по медитации)
• 6:35 — Произнесите вслух положительные утверждения во время прослушивания подобного звука (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
• 7:00 — приготовить завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту маленькую милашку)
• 7:30 — пройтись в Центральный парк с моей собакой и дочерью и позволить им обоим побегать вокруг
• 8:15 — доработать свой ежедневный план действий и текущие дела и поговорить с моим наставником
• 8:30 — начните работать, сосредоточившись на моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно пишется)
• 9:00 — проверьте и отправьте электронное письмо, проверьте продажи веб-сайта, статистику и т. Д.
• 9:30 до 16:00 — работа (на моем Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система продуктивности)
• 16:00 — тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
• 17:30 — встретиться с кем-нибудь за кофе или нетворкингом
• 19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
• 21:30 — зубная нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка ), пересмотрите мой день, скажите ночные утверждения, еще раз поблагодарите
• 22:00 — отключение света… сон.

Не бойтесь напортачить; Просто начни!

Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко. Я был счастлив заниматься одним из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.

Это нормально — «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но при этом сохраняйте гибкость, необходимую для работы в вашем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.

Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает, чтобы «, чтобы добиться успеха, [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или на изменениях за раз».

Один из моих любимых примеров того, как начать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?

ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Часто он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.

«Будильник срабатывал в 5, и я прыгал в душе. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю ».

Гришаму потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать одну книгу в год… продавая более 300 миллионов копий по всему миру и накопив состояние более 200 миллионов долларов! Все это началось с одной страницы в день …

Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который это может оказать на вашу жизнь.

Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,

К вам

Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?

У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы реализовать, чтобы стать лучше всех?

Я с нетерпением жду возможности услышать и поучиться от всех вас в комментариях ниже!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

эффективных ежедневных рутинных примеров для здоровья и достижения высоких результатов

У всех есть привычки.Большие или маленькие, здоровые или нездоровые, наши привычки объединяются, чтобы сформировать распорядок дня, который повторяется для нас каждый день. Большая часть этого делается без того, чтобы нам даже думать. Вот почему, хотя мы понимаем важность наличия хороших привычек, иногда бывает трудно придерживаться здорового распорядка дня.

Сегодня вы узнаете больше о том, почему установить распорядок может быть непросто. Поняв основные причины своего поведения, вы научитесь вносить изменения и придерживаться их. Вы также откроете для себя несколько позитивных распорядков дня, которые помогут вам вести более здоровую и счастливую жизнь.

Правильный распорядок дня зарядит вас энергией и поможет вернуть потраченное впустую время. Ваш разум и тело будут благодарить вас за то, что вы уменьшили беспокойство и проявили дополнительную заботу. За более здоровых, спокойных и успешных людей.

Как распорядок дня меняет вашу жизнь

Ваш распорядок дня состоит из всех ваших привычек. Эти действия структурируют ваш день и определяют разницу между работой с максимальной эффективностью и попытками пережить плохо спланированный день.

Вы можете использовать подпрограммы, позволяющие экономить время, или же вы можете принять изнуряющие и неэффективные процедуры. Выбор остается за вами. Не расстраивайтесь, если знаете, что в ваш день закрались какие-то нездоровые привычки. Важно распознать их, чтобы вы могли внести изменения.

Отличный распорядок дня настроит вас на успех. Если вы сделаете всего одно изменение, которое сэкономит вам 10 минут в день, , вы сможете вернуть 60 часов своего драгоценного времени каждый год .

Недавно я взял интервью у известного тренера по продуктивности и тайм-менеджменту Карла Пуллейна о его распорядке дня.

Карл поделился со мной своим распорядком дня:

«Я просыпаюсь в 5 часов утра каждый будний день и провожу первые 45 минут за изучением корейского языка, а затем 15 минут в спокойной медитации.
В 6 утра я проверю свою электронную почту в течение 20 минут (это строгие 20 минут). Я отвечу на электронные письма, на которые можно будет ответить менее чем за 2 минуты, и сохраню другие электронные письма, на которые требуется более длительный ответ, в мою папку «Действия сегодня». с которым я займусь, когда у меня будет время позже в тот же день.
10:00 — время сна, обычно от 20 до 40 минут. Это зависит от того, насколько я устал, но я стараюсь выделить целый час на отдых.
14:00 — время тренировки. Это установило дни. С воскресенья по четверг — дни тренировок, и в эти дни в 14:00 я прекращаю свои занятия и выполняю упражнения в течение дня.
20:30 — это 40 минут выгула собак. Все это время у меня с собой не было цифровых устройств. Только я, моя собака и природа. Это лучшее время дня для размышлений и генерации идей.
В 22:00 я закрою свой день с помощью установленной рутины из некоторых основных административных задач, поставив цели на следующий день и закрою дневник на этот день.Обычно это длится около 30 минут. Тогда около 23:00 пора спать.

Карл следовал этому распорядку более 10 лет — время для сна, электронной почты, физических упражнений, выгула собак и завершения своего рабочего дня. Он считает, что самое большое преимущество наличия установленного распорядка состоит в том, что вы начнете делать то, что, возможно, не хотите делать. Эти вещи станут вашими привычками.

«Вы больше не задумываетесь о вещах и не убеждаете себя не делать этого. Вместо этого, независимо от того, как вы себя чувствуете, вы просто сделаете это.”

Например, Карл годами хотел свободно говорить на корейском, но каждый раз терпел неудачу. Так что в этом году он полон решимости достичь этой цели. Он присоединился к тому, что Робин Шарма называет «Клубом 5 утра», и изменил его, чтобы позволить ему заниматься 45 минут каждое утро буднего дня. Всего за 10 месяцев его языковой уровень изменился с «корейского выживания» на разговорный корейский.

Располагая распорядком дня, вы будете постепенно постепенно приближаться к своей цели.Распорядок дня помогает вам сосредоточиться на важных вещах в жизни.

«Моя процедура закрытия в конце дня — я называю ее« золотой десяткой »- это то место, где я могу увидеть общую картину того, чего я пытаюсь достичь. Это дает мне десять минут каждый день, чтобы анализировать, как я достигаю своих целей, и ставить задачи на следующий день, которые помогут мне достичь своих целей. Это способ убедиться, что я двигаюсь в правильном направлении, а если нет, то могу внести любые необходимые коррективы ».

Распорядок дня не только делает вас более продуктивным, но и избавляет вас от необходимости тратить время на то, чтобы решать, что делать дальше. поможет вам выработать хорошие привычки и избавиться от плохих . Это кажется нелогичным, но добавление некоторой структуры в свою жизнь может освободить вас.

Лучшие распорядки дня для здоровой, спокойной и успешной жизни

Чтобы стать лучшей версией себя, нужно время, но я помогу вам сделать это проще, приведя несколько примеров здорового распорядка дня, которым вы будете следовать напрямую:

• Распорядок дня для хорошего здоровья и энергии
• Распорядок дня для организованной жизни
• Распорядок дня для более продуктивной работы
• Распорядок дня для крепких отношений

Выберите один распорядок, чтобы придерживаться сначала

, а затем постепенно объединяйте еще один распорядок, чтобы он соответствовал вашей жизни каждую неделю. Менее чем через 2 месяца вы будете вести здоровый и успешный образ жизни с автопилотом.

Ежедневный распорядок дня для хорошего здоровья и большего количества энергии

Утренний распорядок

1. Начните свой день со стакана лимонной воды

Просто добавьте сок половины лимона в свой стакан и выпейте его, чтобы насладиться освежающим началом в день.

Лимонный сок снижает уровень кислотности вашего тела, что, в свою очередь, защищает вас от воспалительных заболеваний, таких как грибковые инфекции и остеопороз.

2. Упражнение

Утренние тренировки улучшают ваш уровень энергии, улучшают кровообращение и стимулируют лимфатическую функцию. Всего 20 минут каждый день могут иметь значение! Смешивайте кардио и веса в течение недели для общего тонуса и общего состояния здоровья. Какие кардио упражнения делать? Возьмите этот план кардио-тренировок дома бесплатно и попробуйте рекомендуемые упражнения!

Стоять на весах каждое утро — также эффективный способ следить за своим весом. Не стоит неделями не взвешиваться, потому что это позволяет вам отрицать увеличение веса!

3. Ешьте хороший завтрак

Подпитывайте себя здоровой смесью белков, медленно высвобождаемых углеводов, витаминов и минералов. Разумные варианты включают йогурт с орехами и ягодами, овощной омлет и батончики мюсли с низким содержанием сахара с кусочком фруктов.

4. Сохраняйте водный баланс и перекусывайте с умом

Знаете ли вы, что даже небольшое обезвоживание может привести к ухудшению настроения и снижению концентрации? Держите под рукой воду или другие напитки с низким содержанием сахара, чтобы пить их в течение дня.

Когда дело доходит до перекусов, выбирайте продукты, которые обеспечивают медленное высвобождение энергии. Сочетание белков со сложными углеводами — разумный выбор. Например, попробуйте намазать половину яблока с арахисовым маслом. Ознакомьтесь с другими идеями здорового перекуса здесь.

Послеобеденный распорядок

5. Получите здоровый обед

Даже самые занятые из нас могут съесть здоровый обед. Вам просто нужно думать наперед!

Идеи для обеда, которые вы можете приготовить заранее и взять с собой на работу, можно найти в этой публикации: Идеи здорового обеда для работы

Избегайте слишком большого количества жира в обеденное время, так как это способствует дневной летаргии, которая не поможет вы переживаете напряженный день! Если вы следите за своим весом, отслеживайте все, что вы едите, с помощью такого приложения, как MyFitnessPal.

6. Сделайте зарядку в середине дня

У большинства из нас дневной «спад» между 14 и 16 часами, но вы можете поддерживать себя в течение дня, выбрав здоровый обед и немного съев его. умеренные упражнения во второй половине дня. Это не требует больших усилий. Всего 10 минут ходьбы и несколько разминок за рабочим столом могут творить чудеса. Ознакомьтесь со списком из 29 упражнений, которые вы можете выполнять за своим столом (или рядом с ним).

Вечерний распорядок

7.Ужин

Благодаря множеству приложений для планирования питания приготовить быстрый, но здоровый ужин на столе никогда не было так просто! Используйте такое приложение, как Mealime, чтобы упорядочить список покупок, чтобы у вас всегда были под рукой нужные ингредиенты. Будьте реалистичны — выберите то, что не требует много времени или усилий, чтобы собрать вместе, иначе вы можете прибегнуть к еде на вынос.

Зеленые овощи — всегда отличный выбор, так как они богаты антиоксидантами и обладают подщелачивающим действием.Выбирайте растительные белки, такие как тофу или сейтан, или, если вы предпочитаете животный белок, выбирайте рыбу и баранину, а не говядину или курицу, чтобы минимизировать уровень кислотности в организме.

Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером, потому что он мешает вам крепко спать по ночам.

8. Найдите время, чтобы расслабиться

Время от времени испытывать стресс — это нормально, но высокий уровень стресса делает вас уязвимыми для ряда заболеваний и проблем, включая депрессию и повышенное кровяное давление.

Найдите здоровое занятие, которое расслабляет вас, а затем выделяйте на это время каждый день! Это может быть дневник, чтение вдохновляющей книги, времяпрепровождение с домашним животным, медитация или просто напоминание себе обо всем, что у вас хорошо получается в жизни.

9. Принимайте добавку витамина С перед сном.

Возьмите половину чайной ложки буферного порошка витамина С в стакане воды перед тем, как лечь спать.

Это быстрое и эффективное средство снижения кислотности в организме.Это также гарантирует, что вы ложитесь спать хорошо гидратированным, что поможет вам проснуться с ясной головой.

10. Ложитесь спать в разумный час.

Звучит очевидно, но если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны выспаться. Большинство экспертов рекомендуют спать от 6 до 10 часов в сутки. Некоторые из нас могут прожить шесть часов, но будьте честны с собой — если вы чувствуете себя лучше, выспавшись, помните об этом, устанавливая будильник.

Выключайте телефон и компьютер по крайней мере за час до сна и избегайте энергичных упражнений поздно вечером.Эти меры помогут вам расслабиться, когда пора спать.

Повседневный распорядок для организованной жизни

Ритуалы перед работой

1. Застелите постель утром

Начните день с того, что заправляете постель. Это быстрая рутинная работа, которая приведет вас в продуктивное, организованное настроение.

2. Подготовьте тренировочное оборудование и одежду накануне вечером.

Если вам нравится тренироваться, утро — лучшее время для этого! Это оставит у вас чувство полноты энергии и подарит чувство выполненного долга перед тем, как покинуть дом.Если вы любите гулять, заниматься в тренажерном зале или заниматься йогой в своей спальне, убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование и одежда, приготовленные накануне вечером.

3. Распылите и протрите самые большие поверхности в ванной

После утреннего душа опрыскайте и протрите самые большие поверхности в ванной. Гораздо проще и веселее проводить мини-чистку в течение недели, чем ждать до выходных!

4. Положите все на место после завтрака.

Когда вы приготовили завтрак, положите все на место, где вы его нашли — это упростит работу на следующее утро.Если вы заметили, что у вас заканчивается продуктовый товар, добавьте его в список, который вы можете взять с собой в следующий раз, когда будете проходить мимо продуктового магазина.

5. Просмотрите список необходимых вещей перед тем, как выйти из дома

Перед тем, как выйти из дома, просмотрите список необходимых вещей, таких как бумажник, значок сотрудника, бутылка с водой и так далее. Держите список этих предметов возле входной двери, чтобы вы могли быстро проверить свою сумочку или сумку, прежде чем выходить на улицу.Не пытайтесь убрать беспорядок или переставить комнату перед работой, так как это только усугубит ваш уровень стресса!

Когда вы придете на работу

6. Расставьте приоритеты для ваших задач

Составьте список задач и решите, являются ли они важными, срочными, и тем, и другим, или нет. Начните с важных и срочных задач, переходите к важным и несрочным задачам, затем займитесь неважными, но срочными делами.

Воспользуйтесь Full Life Planner , чтобы помочь вам лучше организовать свой день.Составление списка задач всегда может дать вам чувство контроля.

7. Расставьте приоритеты для электронной почты

Перед тем, как начать свой день, потратьте 10 минут на расстановку приоритетов для электронной почты. Мы все получаем так много сообщений каждый день, что не можем надеяться на все ответить! Возьмите за правило решать, какие из них требуют вашего неотложного внимания, какие важны, какие и то, и другое, а какие нет.

Проверяйте электронную почту каждые пару часов, а не каждые несколько минут, потому что частые перерывы в работе снижают вашу концентрацию и производительность.

Во время перерыва на кофе

8. Следите за своими финансами

Найдите пару минут, чтобы следить за своими финансами. Проверьте свой банковский баланс и убедитесь, что вы придерживаетесь своего бюджета! Вы также можете использовать приложения, которые помогут вам управлять своими деньгами, в том числе Mint.

9. Подумайте, что вы собираетесь съесть на ужин

Вам нужно что-нибудь забрать из продуктового магазина по дороге домой? Вам нужен рецепт? Это займет всего несколько минут, но небольшое планирование может сэкономить много времени позже.Почему бы не использовать приложение для планирования питания, такое как Mealime?

В обеденное время

10. Совершайте личные звонки или отправляйте личные электронные письма (при необходимости)

Это прекрасная возможность для личных звонков или отправки личных писем. Например, вы можете записаться на прием к стоматологу, который откладываете, или, наконец, ответить на это письмо от тети. Эти мелкие хлопоты могут показаться непосильными, когда вы приходите домой с работы и просто хотите расслабиться, поэтому выполняйте их за обедом.

11. Уберите свой рабочий стол перед тем, как выйти из него

Выделите пять минут, чтобы убрать свой рабочий стол, прежде чем уйти на перерыв. Это поможет вам почувствовать себя организованнее, когда вы вернетесь.

Послеобеденный распорядок

12. Быстро просмотрите свой список дел

Если вы не добились того большого прогресса, как вы надеялись, пора его переписать!

13. Выполняйте рутинные и простые задачи

Если возможно, выполняйте рутинные и простые задачи, такие как ответы на простые электронные письма, через пару часов после обеда, когда ваша энергия естественным образом упадет.В общем, с течением времени мы теряем способность принимать множество высокоуровневых решений.

Постарайтесь запланировать более сложные задачи на утро. С другой стороны, важные и срочные задачи всегда должны иметь приоритет.

14. Приведите в порядок свой стол перед тем, как выйти из офиса

Проведите последние 10 минут рабочего дня, убирая свой стол и рабочий стол компьютера. Это поможет вам оставаться организованным на следующее утро.

Вечерний распорядок

15.Положите все, что вы носили в тот день, на то же место, которое вы взяли из номера

. Всегда кладите пальто, сумочку и другие вещи в то же место, как только вы входите в дверь. Иначе они могут пропасть!

16. Мыть посуду сразу после обеда

В противном случае у вас может возникнуть соблазн сесть перед телевизором и отвлечься.

17. После ужина потратьте 10 минут на то, чтобы быстро убрать беспорядок.

Установите таймер, выберите место в доме и займитесь делом! Это простой способ увидеть быстрые результаты и позволит вам лучше контролировать свои владения.

Режим сна

18. Разложите одежду и аксессуары на следующий день

Это гарантирует, что вам не придется думать, что надеть на следующее утро. Вы даже можете разложить блюда для завтрака!

19. Сделайте «свалку мозгов» всех своих идей и задач на завтра.

Выполнение «свалки мозгов» полезно, если вы склонны лежать без сна, беспокоясь о том, что вам нужно сделать на следующий день. После того, как вы их записали, вы можете заснуть, зная, что вы можете обратиться к списку, когда проснетесь.

Распорядок дня для более продуктивной работы

Ритуалы перед работой

1. Планируйте предстоящую работу накануне вечером

Некоторые из наиболее эффективных и продуктивных людей начинают свой распорядок дня накануне вечером.

Думайте об этом как об этапе планирования. На данном этапе вы можете счесть полезным распределить свой день по временным блокам с определенным мероприятием, запланированным для каждого из них. Это широко известно как метод блокировки по времени.

Использование этого метода гарантирует, что вы не перестанете выполнять многозадачность, что может отрицательно сказаться на вашей производительности.Как президент, Барак Обама часто готовился к своему дню накануне вечером, анализируя то, что ему нужно было сделать.

2. Просыпайтесь в то время, которое вам подходит (и придерживается его каждый день)

Это может показаться нелогичным, часто думают, что наиболее продуктивными людьми являются те, кто может просыпаться на рассвете, и продолжаться до вечера. Но рабочий день с 9 до 5 подходит не всем.

Я не предлагаю людям работать меньше, но тот, кто работает с 10 до 6, работает так же долго, как и тот, кто работает с 9 до 5, и этот дополнительный час в постели может означать, что они более свежи и готовы к работай.

Часто у вас может не быть выбора, в какое время вы встать, в конце концов, если вас ждут на работе в 09:00, вы не можете лечь в постель в это время, но если у вас есть хоть какая-то гибкость, подумайте, что лучше всего подходит для вас.

3. Ешьте хороший завтрак

Как также упоминалось в Ежедневном распорядке для хорошего здоровья, после того, как вы проснулись, очень важно хорошо питаться. Вам нужно что-то, что даст вам хороший заряд энергии, сохраняя при этом чувство сытости.Хорошая идея — овсянка с коктейлем или полезный фруктовый сок.

Ознакомьтесь с 30 полезными и вкусными рецептами на завтрак, которые вы можете приготовить накануне вечером, чтобы выбрать более здоровый завтрак, который легко приготовить и который поможет вам зарядиться энергией.

Ритуалы возврата к работе

4. Обеспечьте чистое рабочее место, свободное от отвлекающих факторов

Несколько лет назад исследование, проведенное в Принстонском университете, пришло к выводу, что если в вашем поле зрения есть много форм визуальных стимулов, ваш мозг распространит свое внимание и внимание на каждую деталь.Другими словами, если ваш стол загроможден, ваша способность сосредоточиться на текущей задаче.

Таким образом, простая очистка рабочего стола от отвлекающих факторов может существенно повлиять на ваше внимание, а вместе с ним и на вашу продуктивность.

5. Не проверяйте электронную почту сначала

Утро — отличное время для продуктивной работы, требующей сосредоточенности, творчества и стратегии. Очистка почтового ящика дает вам ложное чувство достижения и упускает возможность вовлечь ваш мозг в более активные задачи.Хотя вы, возможно, прочитали много писем, вы не сделали ничего важного.

Если ваша работа не связана только с проверкой и ответом на электронную почту, никогда не делайте проверку электронной почты своим первым делом, когда вы вернетесь на работу. Вместо этого сосредоточьтесь на своих целях и делайте то, что действительно важно.

6. Сначала беритесь за худшее

Начните свой рабочий день с решения в первую очередь самой сложной или самой неотложной задачи — задачи, которая, скорее всего, побудит вас откладывать дела на потом.Это философия, выдвинутая Брайаном Трейси в его книге Eat That Frog.

Выгода от этого проста. Даже если в этот день вы еще немногое добились, вы можете быть счастливы, зная, что сделали что-то важное. Кроме того, если сначала выполнить самое сложное, все остальное будет проще.

7. Немного вздремните или помедитируйте

Установив распорядок дня, можно легко забыть о самом важном занятии — отдыхе. Люди просто не созданы для того, чтобы работать весь день, каждый день без перерыва.Если вы не учитываете это в своей повседневной жизни, существует опасность, что вы потеряете энергию и энтузиазм в целом и выгорите, тем самым полностью убив свою продуктивность. Это можно смягчить, если вы немного отдыхаете.

Один из способов сделать это — выбрать разумное время для прекращения работы, другой — быстро вздремнуть, другие рекомендуют медитацию. Все зависит от ваших предпочтений.

8. Скажи «нет» необоснованным просьбам

Это может быть самое сложное в этом списке, но оно может быть одним из самых эффективных.Добавление дополнительных задач и заданий в ваш день может сразу же нарушить ваш распорядок дня и негативно повлиять на вашу дневную продуктивность.

Таким образом, отказ от дополнительных задач (которые являются необоснованно срочными или несущественными) и отказ от них может быть ключом к сохранению продуктивности. В конце концов, действительно хорошо делать одно дело важнее, чем делать несколько плохо.

Иногда вас могут заставить сказать «да» и принять новые задачи, но это не всегда так. Не стесняйтесь иногда говорить «нет».

9. Завершить работу вовремя и выйти вовремя

Оставаясь сосредоточенным на конкретных задачах, вы не будете чувствовать себя перегруженным и перегруженным, поскольку вы полностью контролируете ситуацию. А поскольку у вас все распланировано, вы сэкономили массу энергии от принятия ненужных решений.

Поскольку вы уже должны были справиться со всеми самыми сложными вещами, остаток дня тоже должен быть намного проще.

Ежедневный распорядок для более крепких отношений

Утренний распорядок

1.Поцелуй друг друга на прощание

Как часто вы выбегаете из двери, быстро чмокнув в щеку и «увидимся позже»! Очень важно найти время, чтобы попрощаться.

Выделите 3-5 минут в утреннем распорядке, чтобы просто побыть с партнером и как следует попрощаться. Целуйте друг друга многозначительно и наслаждайтесь моментом. Важно не спешить, чтобы эти маленькие жесты не остались незамеченными.

Днем

2. Создавайте небольшие ежедневные ритуалы, когда вы вместе и врозь

Создание небольших действий, значимых для вас обоих, может создать чувство связи, и они могут продолжаться в течение всего дня, когда вы ‘ разлучены.

Найдите определенную песню, которую вы поете друг другу, когда приносите чашку кофе. Оставьте сообщение на запотевшем зеркале, чтобы ваш партнер обнаружил, или оставьте небольшие записки в машине или жестяной коробке с печеньем. Напишите шутку дня в перерывах на обед.

Эти типы ритуалов приносят чувство положительных ожиданий и привязанности — то, что разделяют только вы двое. Без этого отношения могут устареть.

Вечерний распорядок

3. Поцелуй друг друга, привет

Опять же, эти моменты можно забыть, как только начальная искра в отношениях угаснет. Мы часто заходим в дверь измученными, может быть, даже раздраженными, и у нас нет времени на общение.

Проводите много времени, здороваясь друг с другом.Целуйтесь, обнимайтесь, спрашивайте, как друг друга, или вообще ничего не говорите и обнимайтесь. Физическое прикосновение в тишине столь же мощно.

Очень легко пренебречь этой простой рутиной, когда становится привычкой не делать ее больше.

4. Планируйте обычные свидания

Это особенно важно, когда у вас есть дети. Когда вашу жизнь контролируют дети и дополнительные обязанности, ваши отношения могут остаться незамеченными. Это когда все может разрушиться, и близость потеряна, независимо от того, как сильно вы любите друг друга.

Запланируйте обычные свидания, когда вы можете быть свободными от обязанностей и по-настоящему общаться друг с другом. Используйте это время, чтобы узнать, как друг друга чувствуют, и, что наиболее важно, повеселиться. Продолжайте вспоминать причины, по которым вы влюбились в первую очередь.

5. Создайте связь перед сном

Когда двери закрыты и вы, наконец, упали в кровать, легко захотеть заснуть, но время отхода ко сну — прекрасное время, чтобы общаться с вашим партнером не только в физически, но и эмоционально.

Постарайтесь лечь спать одновременно и используйте это как время для пары. Беседа с подушкой — прекрасное время для связи. Пока вы расслаблены, расскажите о своих днях на работе, о любых заботах или даже о планах на будущее. Общение и разговоры — лучшая привычка, которую вы можете иметь в паре. Просто убедитесь, что вы действительно слушаете друг друга с уважением и непредвзятостью — всегда заканчивая ночь на позитивной ноте.

Обычные привычки в отношениях

6. Поблагодарите друг друга

Утром, вечером или днем ​​текстовое сообщение, не забудьте выразить благодарность своему партнеру.

Чувство благодарности — мощный способ создать любовь в отношениях, потому что это приносит пользу вам обоим. По-настоящему испытывайте благодарность за то, что они сделали — даже если два месяца назад это было что-то незначительное. Невозможно одновременно испытывать благодарность и отрицательные чувства, так что это действительно может укрепить вашу любовь друг к другу.

7. Используйте язык любви вашего партнера

Плохое общение и чувство пренебрежения сводятся к непониманию языка любви друг друга.Есть 5 основных способов выражения любви, и два человека могут говорить на двух совершенно разных языках, что приводит к недопониманию.

Узнайте язык любви друг друга и попытайтесь использовать его, чтобы показать свою любовь утром, днем ​​или вечером. Ваш партнер может выражать любовь посредством физического прикосновения, тогда как вы выражаете свою любовь словами или подарками. Одно не лучше другого, но выяснение того, какой из них важен для каждого из вас, и соответствующие действия помогут вашим отношениям процветать.

Как придерживаться своей рутины как клей

Когда вы делаете что-то, и вам не причиняет немедленного вреда, ваш мозг предполагает, что продолжать делать это безопасно. Преодоление привычки, которая кажется вам комфортной, требует внушительной силы воли.

Перекус или просмотр социальных сетей могут саботировать здоровые планы, наводняя ваш мозг дофамином, нейромедиатором хорошего самочувствия. Этот выброс дофамина вызывает у вас желание продолжить действие, независимо от того, полезно это для вас или нет.

Может быть, есть немало вещей, которые следует изменить в вашей жизни. Одновременное изменение слишком многих привычек может быть трудным и обескураживающим.

Вдобавок ко всему, у нас есть не так много мысленных возможностей, которые мы можем посвятить принятию решений. Когда наступает усталость от решений, мы, скорее всего, вернемся к самому простому, даже если знаем, что это нездорово.

Откусить больше, чем ты можешь прожевать — верный способ потерпеть неудачу. Вместо этого выбирает одну процедуру и работает над этим. Или лучше выберите одну привычку и придерживайтесь ее в первую очередь.

Все, что вы узнали из этой статьи, является лишь частью нашего набора навыков 7 Cornerstone Skills — набора навыков, который даст вам возможность формировать привычки, сохранять мотивацию и добиваться всего, чего вы хотите.

Вы не можете изменить всю свою жизнь за одну ночь, но вы можете постепенно изменить свой образ жизни и распорядок дня с помощью нашего курса Cornerstone Skills Transformation Course .

Улучшение повседневной жизни — это обязательство. Начав с малого и проявив реалистичность, вы сможете разработать здоровые ритуалы и эффективный распорядок дня, которые помогут вам получить от жизни максимум удовольствия.

Дополнительные идеи о формировании привычек и распорядков

Книги о формировании привычек и распорядков

Изображение предоставлено Freepik через freepik.com

25 идей быстрого и здорового обеда для работы

Были ли у вас моменты, когда вы выбегали за дверь и вдруг понимали, что забыли собрать обед… снова!

Позвольте мне нарисовать для вас картину, и вы сможете сказать мне, звучит она знакомо или нет.

8:45: Ой… забыл приготовить завтрак! Вы берете батончик мюсли и отправляетесь в путь.

10:00 Вы чувствуете, что надвигается авария. Время выпить кофе!

3:00 Вы потеряли счет времени. Вы ГЛАДАЕТЕ! Вы объедаетесь ближайшим рестораном быстрого питания , который можете найти. День снова начинает течь. Вы берете еще несколько чашек кофе, газированных напитков и пару шоколадных батончиков, чтобы удержать вас, пока ваша энергия начинает падать, и стресс берет верх.

8:00 — Снова чувствую голод !! Вы объедаетесь пиццей.Заслуженное удовольствие.

12: 00- Голод снова начинает бить. Вы пытаетесь собрать силу воли, чтобы удержать от бега к холодильнику.

Послушайте, если этот сценарий вообще ударит, значит, вы не в хорошей компании. Работа фитнес-профессионалом действительно научила меня многому: одна из них — насколько наша современная культура склонна к нездоровому образу жизни. Удобство — ключ к нашему обществу. Хотя в некоторых случаях это может обеспечить продуктивную и полноценную жизнь, я также видел некоторые побочные эффекты.Я вижу людей, которым кажется, что они тянутся каждый день, надеясь найти баланс между успешной карьерой, успешными отношениями и хорошим здоровьем!

Вот и хорошие новости: ответ есть. Если вы один из тех людей, которые пытаются изменить свою жизнь, то пора совместить удобство со здоровьем!

Я нашел для вас одни из лучших быстрых и здоровых блюд, которые помогут вам оживить вашу напряженную жизнь и в то же время почувствовать себя невероятно здоровым! Вот 25 моих лучших блюд, которые можно принести на работу!

1.Обертывания с хумусовой капустой

Я очень люблю обертывания с капустой! И не зря. Во-первых, они настолько свежие и сытные, что вы почувствуете себя самым здоровым человеком на свете. Во-вторых, их очень легко изготовить и упаковать. В-третьих, они вкусные!

Поверьте мне, если вы действительно хотите получить сильный заряд здоровья, обертывание — лучший способ сделать это!

Посмотрите рецепт здесь.

2. Средиземноморская чаша из нута и киноа

Даже слово «средиземноморье» превосходит мою тягу к здоровой еде! Эта миска с киноа богата питательными веществами и насыщает вас большим количеством клетчатки.Вы можете приготовить еду на неделю и съесть недельный обед примерно за 30 минут.

Посмотрите рецепт здесь.

3. Миска для колбас и овощей в листовой кастрюле

Я очень люблю листовые блюда! Это так же просто, как жарка в духовке, и все готово. Эти миски для приготовления еды обязательно станут для вас фаворитом. Вы будете чувствовать себя так, как будто едите изысканную еду, не проводя много времени на кухне.

Рецепт можно посмотреть здесь.

4. Яичные чашки Keto Proscuitto

Вы прыгаете на подножку кето? Тогда эти чашки для яиц точно для вас! Высокое содержание белка и насыщающих жиров сдерживают вашу тягу к еде. Вы забудете, насколько здоровы вы даже едите с этим хранителем рецептов.

Посмотрите рецепт здесь.

5. Тайская паста с низким содержанием углеводов

Вы уже пробовали лапшу Ширитаке? Если нет, то обязательно стоит! Эта впечатляющая лапша сделана в основном из особого сорта батата, пропитанного водой.Конечный продукт — вкусная 0-калорийная лапша.

Пад Тай всегда был моим фаворитом, и эта лапша позволяет поддерживать баланс сахара в крови, наслаждаясь старым фаворитом. Обязательно попробуйте!

Посмотрите рецепт здесь.

6. Перец, фаршированный энчилада с курицей

Эти фаршированные перцем энчилада с курицей содержат хорошую порцию питательных веществ и белков, упрощая приготовление еды. Самое замечательное, что упаковка очень проста, и разогреть еду не проблема.Обязательно добавьте это восхитительное блюдо в свой список для приготовления еды.

Посмотрите рецепт здесь.

7. Poke Bowl

Вы запрыгнули на подножку Poke Bowl? Если нет, то вы скоро откроете для себя нового фаворита! Представьте суши в миске. Это невероятное место идеально подходит для расслабляющего дня.

Посмотрите рецепт здесь.

8. Суширрито с курицей и хумусом

Если вам интересно, что такое суширрито, позвольте мне помочь вам, это смесь буррито и суши.Конечно, в этом есть небольшая изюминка.

Чтобы приготовить еду очень легко, в нее добавляют ростки, курицу, хумус и овощи. На приготовление уходит буквально несколько минут, и это будет забавный поворот, если вам надоедают салаты.

Посмотрите рецепт здесь.

9. Пицца на сковороде

Угадайте, что? Пицца еще не исключена из меню! В этой пицце лепешки используются в качестве основы, что означает, что вы сокращаете количество углеводов, по-прежнему сдерживая эту тягу.Более того, это очень просто сделать. Приготовление еды или читмил? Я бы сказал, что это лучшее из обоих вместе!

Посмотрите рецепт здесь.

10. Bento Boxes

Эти ланчи были изобретены в Японии и в основном аналогичны американским ланч-пакетам. С тех пор он стал американским фаворитом и может быть наполнен практически любым наполнителем, который вы жаждете. От средиземноморского до американского, эти коробки наверняка станут фаворитом, особенно для еды на ходу!

Посмотрите рецепт здесь.

11. Салат в банке

Салат в банке нет ничего нового, но это классика, к которой мы все должны вернуться, когда мы застряли в колее здоровья. Эти салаты очень легко приготовить, их еще проще упаковать.

Возьмите различные овощи и начинки, сложите их в банку и создайте разнообразные варианты вегетарианских блюд на каждый день недели. Вы будете чувствовать себя свежо и готовы к новому образу жизни!

Посмотрите рецепт здесь.

12.Буррито с курицей и авокадо

Кто не любит хороший буррито? С этим восхитительным обедом вы получите все плюсы, но не будете чувствовать тяжесть и вздутие живота в течение всего дня. Легко упаковать? Ага. Очень вкусно? Еще бы! Наполнение? Определенно! Похоже, мы победили!

Посмотрите рецепт здесь.

13. Chia Pudding

У этого блюда есть репутация, чтобы быть едой для завтрака, но случается, что он также делает невероятный обед. Это блюдо идеально подходит для сладкоежек! Еще один профи? Сложить вместе невероятно легко.Всего 5 минут накануне, и завтра вы готовы к здоровому обеду.

Посмотрите рецепт здесь.

14. Салатные обертки с курицей и авокадо

Салатные обертки с авокадо всегда были моими фаворитами. Они оставляют ощущение свежести, сытости и уравновешенности.

Со всем этим белком, упакованным в один прием пищи, вам не нужно беспокоиться о снижении потребления углеводов через пару часов. Кроме того, вы будете сыты в течение дня. Добавьте это в свой список обедов.Ты не пожалеешь об этом!

Посмотрите рецепт здесь.

15. Вьетнамские спринг-роллы

Если вы когда-нибудь были в вьетнамском ресторане, то наверняка видели их в меню.

Несмотря на то, что спринг-роллы на вкус свежие и легкие, они каким-то образом приносят восхитительный вкус. С этим арахисовым соусом в сочетании со свежими булочками вы наверняка не сомневаетесь, что попробуете этот «продукт для здорового образа жизни». Вы почувствуете себя более культурным, чем когда-либо!

Посмотрите рецепт здесь.

16. Яичный рулет в миске

Если вы любите яичные рулетики, вам понравятся эти яичные рулетики в миске. Этот обед идеально подходит для еды в дороге и подарит вам этнический колорит!

Посмотрите рецепт здесь.

17. Fajita Burrito Bowl

Если вы когда-нибудь были в Chipotle, то, вероятно, знаете, о чем я говорю! Чаши для буррито — это просто… буррито в миске! Вы получите восхитительный вкус буррито, но без беспорядка.Легче упаковать. Легче есть. И все получилось вкусно! Я бы сказал, что это довольно простая еда с множеством преимуществ для здоровья! Попробуйте, и я думаю, вам понравится!

Посмотрите рецепт здесь.

18. Салат с базиликом и капри

Этот салат определенно стоит добавить в ваш список. Клетчатка наполнит вас чувствами, а базилик оставит ощущение свежести. Это пикантная, свежая и веселая еда!

Посмотрите рецепт здесь.

19.Средиземноморская чаша Будды

Что-то в этой пикантной смеси продуктов заставляет мои вкусовые рецепторы чувствовать воду. Эта чаша Будды сочетает в себе ароматный запах хумуса с обильной смесью жареных овощей.

Посмотрите рецепт здесь.

20. Чаша для суши с курицей

Если вы не любитель сырой рыбы, то чаша для суши с курицей может быть как раз вариантом для вас.

В отличие от Poke Bowls, этот обед сделан из курицы, которая по-прежнему обладает сильным ароматом. Это может сэкономить вам дополнительную поездку в продуктовый магазин и подарить вам такой же приятный вкус.Кроме того, рис в этом блюде можно заменить рисом с цветной капустой, что делает его фаворитом кето и палео быстрого приготовления!

Рецепт можно посмотреть здесь.

21. Буррито из черной фасоли и киноа

Это блюдо прекрасно для быстрого приготовления, которое можно бросить в холодильник. Это отличный вариант для вегетарианцев, которые хотят перекусить в дороге. Эти буррито не только легко приготовить, но и невероятно легко хранить. Просто бросьте их в морозильную камеру и возьмите перед тем, как отправиться на день!

Посмотрите рецепт здесь.

22. Лапша с зучинни и креветками с чесноком и маслом

Если вы еще не слышали о вегетарианской лапше, то пора узнать! Овощная лапша — это невероятно забавный и вкусный способ превратить обычные овощи в ваше любимое блюдо из макарон. Эти макароны с креветками и чесночным маслом могут вызвать у вас слюни еще до того, как вы откусите свой первый кусочек.

Посмотрите рецепт здесь.

23. Лазанья из кабачков

Я знаю, сначала превратили кабачки в пасту, а теперь и в лазанью? Где все это заканчивается? Я знаю, это звучит безумно, но это блюдо определенно стоит попробовать.На самом деле, некоторое время назад я пыталась сделать одну, и моему мужу она понравилась, даже больше, чем оригинал, который я для него сделала. Как оказалось, вам не нужна лапша с высоким содержанием крахмала, чтобы создавать невероятные итальянские блюда! Эти заменители отлично справятся со своей задачей.

Посмотрите рецепт здесь.

24. Веганские карри — бургеры из сладкого картофеля со специями

Если вы планируете больше растительного происхождения, то я вам аплодирую! Добавление в свой рацион дополнительных продуктов растительного происхождения — отличный способ почувствовать себя великолепно и повысить уровень питательных веществ!

Конечно, нет необходимости придерживаться только салатной диеты.Если вы проявите немного творчества, вы найдете множество удивительных рецептов, которые можно попробовать. Эти бургеры из сладкого картофеля помогут вам в путешествии, сделав обед веселым и вкусным!

Посмотрите рецепт здесь.

25. Вегетарианские фахитас

Вот еще один отличный рецепт для тех, кто переходит на растительную основу. Фахитас легко приготовить, легко упаковать и вкусно съесть. Все, что вам нужно сделать, это принести обед, разогреть его в микроволновой печи и насладиться вкусной едой!

Посмотрите рецепт здесь.

Дополнительные советы, чтобы сделать обед проще

1. Найдите один день для приготовления еды. Если вы можете приготовить всю еду за один день, жизнь станет намного проще. Иногда, когда я чувствую себя более спонтанно, я готовлю еду только из ингредиентов, чтобы сделать легкую еду днем!
2. Найдите несколько хороших продуктов питания, которые наилучшим образом соответствуют вашему образу жизни.
3. Попробуйте некоторые из следующих блюд, чтобы быстро и легко пообедать:
   • Рецепты на одной сковороде
   • Обертки
   • Бутерброды
   • Супы
   • Запеканки
   • Макаронные изделия
   • Салаты
   • Чаша для риса
   • Салат-латук

Еще рецепты здорового питания

Кредит на фотографию: Луи Гензель через unsplash.com

15 полезных закусок, которые вы всегда должны есть дома

Иногда бывает трудно найти полезные закуски, особенно если вы приходите домой с работы после долгого дня и просто чувствуете, что едите нездоровую пищу, чтобы быстро ее исправить. Но не бойтесь! Сегодня появляется все больше и больше вариантов здоровых закусок, чем когда-либо прежде. Эта статья прольет свет на некоторые новые продукты и идеи, которые помогут победить эту ужасную тягу. И вместо того, чтобы оставить вас с сахарным крахом, вы почувствуете себя чистым и энергичным.

1.Кокосовые чипсы

Ага, теперь кокосовый орех находится в форме «чипсов»! Зачем пробовать это? Кокосовые чипсы сделаны из богатого питательными веществами суперпродукта — кокоса — и обладают естественным ароматом! Некоторые бренды берут свежие ломтики молодого кокоса и обжаривают их до идеального хрустящего состояния. Однако остерегайтесь брендов, в которых слишком много ингредиентов. Мне больше всего нравятся виды, в состав которых входят всего три компонента: кокосовый орех, тростниковый сахар и соль! Я бы охарактеризовал кокосовые чипсы как не слишком сладкие, слегка пикантные, сливочные и освежающие; они супер вкусные.Наконец, четверть чашки содержит около 4% от среднего рекомендуемого суточного потребления железа.

Кокосовый орех имеет высокое содержание насыщенных жиров. Насыщенные жиры очень важны для нашего здоровья и даже для работы нашего мозга. Фактически, насыщенные жиры составляют 50% наших клеточных мембран и играют необходимую роль в укреплении наших клеточных стенок и защите внутренней части каждой клетки.

Если бы кокосовые чипсы, которыми вы перекусываете, были приготовлены с добавлением кокосового масла первого отжима, они считались бы еще более полезными для вас.Кокосовое масло первого отжима представляет собой насыщенный жир со средней длиной цепи, поэтому он действительно может ускорить потерю веса, снизить уровень холестерина и снизить риск сердечного приступа.

2. Грецкие орехи

Грецкие орехи — это то, что я недавно обнаружил, и они очень полезны для вашего сердца. Вам действительно нужно от четверти до половины чашки, чтобы почувствовать себя сытым. Они не только богаты омега-3, но и новое исследование показало, что омега-3 АЛК может помочь при сердечной аритмии, а испанское исследование 2006 года показало, что грецкие орехи так же эффективны, как оливковое масло, в уменьшении воспаления и окисления в артериях после еды. жирная еда.

3. Жевательные таблетки с имбирем

Имбирь издавна считался источником энергии для вашего тела. Он не только активизирует ваши пищеварительные соки, улучшит усвоение необходимых питательных веществ в организме и уменьшит тошноту, но и поможет уменьшить боль в суставах благодаря своим противовоспалительным свойствам. Не знаете, какую имбирную закуску попробовать? Попробуйте начать с имбиря со вкусом манго — он декадентский.

Имбирь может также помочь повысить чувствительность к инсулину у пациентов с диабетом 2 типа, согласно результатам недавнего исследования, проведенного исследователями из Тебризского университета медицинских наук в Иране и опубликованного в International Journal of Food Sciences and Nutrition .

4. Сушеные манго

Сушеные манго содержат мало калорий и очень вкусны! Манго также богато полифенолами. Полифенолы манго, как и другие полифенольные соединения, действуют в основном как антиоксиданты, свойство, которое позволяет им защищать человеческие клетки от повреждений из-за окислительного стресса, приводящего к перекисному окислению липидов, повреждению ДНК и многим дегенеративным заболеваниям. Из множества полифенольных антиоксидантов, содержащихся в манго, наиболее изученным и популярным является мангиферин.Мангиферин — это особый полифенол в манго, который продолжает привлекать большое внимание из-за его способности бороться с дегенеративными заболеваниями, такими как болезни сердца и рак.

Обязательно покупайте манго без сульфитов. Сульфиты — это регулируемые пищевые добавки, которые используются в качестве консервантов для сохранения цвета пищи и продления срока хранения, предотвращения роста микроорганизмов и для поддержания эффективности некоторых лекарств. Многие люди, потребляющие сульфитные продукты, испытывают неприятные побочные эффекты (вот почему правительство принимает закон, который гласит, что все продукты с сульфитами должны иметь маркировку: «Может содержать сульфиты»).Например, бывает ли у вас когда-нибудь хрипы и симптомы астмы, когда вы едите сухофрукты? Вы можете даже не осознавать этого, но это может быть сульфитный консервант!

5. Яблоко с миндальным маслом

Миндальное масло очень насыщенное и сливочное, как арахисовое масло, и имеет восхитительный вкус с яблоками. Сладость яблок прекрасно дополняет ореховый привкус миндального масла. Кроме того, с этой закуской вы получите немного белка и клетчатки. На самом деле, знаете ли вы, что в миндальном масле больше клетчатки, чем в арахисовом? Довольно здорово! Наконец, миндальное масло имеет низкий гликемический индекс, что означает, что оно помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.Это очень важно, потому что регулярные скачки и падения сахара в крови замедляют метаболизм.

6. Овощные палочки

Слышали об этом раньше? В основном это овощные чипсы. Это одна из моих новых любимых закусок, за которую стоит умереть! Еще удивительно, сколько питательных веществ содержится в этих маленьких чипсах. Действительно, Veggie Stix — отличный источник витаминов A, C, D и B6, а также хороший источник витаминов E и K. Если у вас есть проблемы с пищеварением, вы можете подумать об увеличении потребления витамина B6, поскольку это связано в более чем 100 ферментативных реакциях, связанных с вашим метаболизмом.Витамин B6 также участвует в развитии мозга во время беременности и младенчества, а также в иммунной функции.

Veggie Stix также изготовлены из всех натуральных ингредиентов: картофеля, помидоров и шпината, чистой морской соли и негидрогенизированных масел. Это означает, что 0 граммов трансжиров и чипсы содержат на 30% меньше жира, чем обычные чипсы! Уаху!

7. Жареные семена инчи в шоколаде

Слышали о семенах инчи? Теперь у вас есть! Что такого особенного в этих силовых семенах, так это то, что они содержат на 17 граммов больше омега-3, чем дикая нерка — это безумие! Действительно, они являются одним из самых богатых растительных источников омега-3 на планете.

Итак, как эти амазонские семена могут иметь такой высокий уровень антиоксидантов? Все дело в процессе обжарки. Семена инчи обжариваются при низкой температуре, чтобы сохранить высокое содержание омега-3. Тогда непревзойденное сочетание вкуса и питательных веществ, которое также не содержит глютена и содержит полноценный белок, делает их идеальным лакомством для здоровья. Наконец, вы часто можете найти это семя с множеством восхитительных вкусов; мои любимые — покрытые шоколадом.

8. Нарезанные помидоры, залитые фетой и оливковым маслом

Эта закуска обязательно порадует ваши вкусовые рецепторы.Если вам не нравится фета или оливковое масло, вы всегда можете посыпать сверху сыром другого сорта или легкой заправкой для салата.

Профессор Теруо Кавада и его группа исследователей из Лаборатории молекулярных функций пищевых продуктов в Киото обнаружили в помидорах вещество под названием 13-оксо-ОДА, которое представляет собой особый тип ненасыщенной жирной кислоты. Было обнаружено, что это химическое вещество помогает уменьшить количество нейтрального жира в вашем теле и предотвратить возникновение метаболического синдрома.

9. Темный шоколад (90% какао)

Я знаю, я знаю, большинство из вас думает, что темный шоколад отвратителен. , но я обнаружил способ замаскировать горький вкус, сохранив при этом все преимущества для здоровья: купите бренд, в котором есть кокосовая стружка!

Темный шоколад действительно полезен для вашего здоровья, потому что он имеет низкий гликемический индекс, много антиоксидантов (антиоксиданты борются со свободными радикалами и поврежденными клетками, предотвращая рак) и даже может улучшить ваше настроение.Темный шоколад содержит несколько химических соединений, которые положительно влияют на ваше настроение и когнитивное здоровье. Согласно книге о пищевых добавках и питании Natural Highs, это связано с тем, что шоколад содержит фенилэтиламин (PEA), то же химическое вещество, которое вырабатывает ваш мозг, когда вы чувствуете, что влюбляетесь. PEA побуждает ваш мозг вырабатывать эндорфины, поэтому употребление черного шоколада сделает вас счастливее.

Темный шоколад также содержит кофеин, мягкий стимулятор. Однако темный шоколад содержит гораздо меньше кофеина, чем кофе.Плитка темного шоколада на 1,5 унции содержит 27 мг кофеина по сравнению с 200 мг в чашке кофе на восемь унций.

10. Дип из хумуса с овощами

Если вы не уверены, что такое хумус, он может содержать много разных ингредиентов, но основой всегда являются нут и тахини, паста из семян кунжута. Нут питателен, потому что не содержит холестерина и насыщенных жиров и богат белком. Кроме того, известно, что они весьма эффективны в предотвращении накопления холестерина в кровеносных сосудах.Кроме того, нут также помогает поддерживать правильный уровень сахара в крови. Если вы предотвратите скачок сахара в крови, вы будете чувствовать себя сытым дольше! Все, что вам нужно, это немного овощей, в которые можно окунуться, и вуаля — сытная и полезная закуска, которая поможет вам пережить день!

11. Сельдерей и арахисовое масло

Сельдерей — недооцененный овощ. Он богат питательными веществами и почти не содержит калорий — в одном большом стебле может быть 10 калорий. Сельдерей великолепен, потому что он может снизить кровяное давление, 100 г содержат около 8% от суточной нормы витамина А (отлично подходит для здоровья глаз), он помогает пищеварению, потому что в нем много нерастворимой клетчатки, и даже снижает уровень ЛПНП (плохой холестерин). ).Одно исследование Чикагского университета показало, что всего два стебля сельдерея в день могут снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) на 7 пунктов.

12. Закуски пиццы из кабачков

Я знаю, знаю, когда вы слышите слово «пицца», последнее, о чем вы думаете, — это здоровье. Однако нет ничего плохого в том, чтобы полить цуккини небольшим количеством сыра и томатного соуса и запекать кусочки цукини размером с укус в течение 30 минут. Сыр богат кальцием, и большинство людей не осознают, что кабачки богаты витамином С, который защищает ваши клетки от свободных радикалов (поврежденных клеток, которые могут привести к окислительному стрессу в организме и, возможно, к раку).

Кабачки также богаты двумя фитонутриентами, лютеином и зеаксантином, которые принадлежат к семейству каротиноидов, к тому же семейству питательных веществ, которое включает бета-каротин, источник витамина А. Фактически, Американская ассоциация оптометристов отмечает, что потребление не менее 6 миллиграммов в день могут снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна, заболевания глаз, вызывающего слепоту. Чашка нарезанных цуккини обеспечивает 2,6 миллиграмма лютеина и зеаксантина, или 43% от запланированного количества.

13.Клубника в йогурте

Просто обмакните немного клубники в йогурт, затем положите в морозильную камеру на 20 минут и вуаля! Самая легкая закуска! Если вы хотите стать еще более здоровым, попробуйте греческий йогурт. В греческом йогурте не только половина натрия, чем в обычном йогурте, но и больше белка — около 20 граммов белка на порцию, тогда как в обычном йогурте содержится около 11–13 граммов. Высокое содержание белка в греческом йогурте делает его фаворитом среди людей, пытающихся контролировать свой вес, поскольку он помогает избавиться от чувства голода.

14. Соленья в одеяле

Если вы похожи на меня и любите соленые огурцы, почему бы не попробовать «соленья в одеяле»? Соленья — отличная закуска, так как в них мало жира и калорий — в конце концов, это просто маринованные огурцы, а в огурцах много полезного. Типичная долька маринованного укропа содержит менее одного грамма жира и четырех калорий. В то время как рассол не поразит вас ни по калорийности, ни по содержанию жира, он поразит вас своим содержанием витамина К.Один кусочек маринада содержит до 20% вашей суточной потребности в витамине К, который, как известно, предотвращает образование тромбов после травм. Соленые огурцы также содержат натрий, клетчатку, калий и витамин С. Однако обратите внимание, что странный бренд содержит большое количество натрия, поэтому не употребляйте слишком много.

Если вы не знаете, как есть соленые огурцы в одеяле, почему бы не попробовать завернуть их в салями или индейку с кусочком сыра? Ням.

15. Эдамаме, посыпанный морской солью

Если вы не знаете, эдамаме — это японское слово, обозначающее сладкие зеленые соевые бобы.Их собирают в тот момент, когда бобы хорошо развиты, но все еще мягкие и зеленые. В Северной Америке их чаще всего подают горячими, посыпав солью; однако в Японии их часто охлаждают перед подачей на стол.

Эдамаме такие отличные закуски и супер вкусные! Они не только содержат белок и необходимые микроэлементы, но, согласно статье, опубликованной в Critical Reviews in Food and Nutrition , соевые изофлавоны (химические вещества растительного происхождения, похожие на эстроген) играют роль в микрофлоре кишечника и, следовательно, в пищеварении. .Кроме того, фитоэстрогены помогают снизить уровень холестерина, согласно MedlinePlus, а исследования, опубликованные в мартовском номере журнала Menopause за 2012 год, показывают, что они снижают частоту и тяжесть приливов.

Итак, у вас есть 15 фантастических здоровых закусок, которые вы всегда должны иметь дома. Перекус должен доставлять удовольствие и никогда не быть скучным. Надеюсь, эти варианты перекусов заставят вас понять, насколько простым и вкусным может быть здоровое питание.

Представленное фото: 15 здоровых закусок, которые вы должны всегда есть дома, с помощью eco-savy.com

12 утренних и вечерних распорядков, которые настроят на успех каждый день

Вы просыпаетесь за час до работы и спешите собраться. Вы молниеносно принимаете душ и берете энергетический батончик и кофе, прежде чем выбегаете за дверь. Тем не менее, работа оставляет чувство замешательства и подавленности. Задолго до того, как неделя закончится, вы выгорели и знаете, что вы не достигнете целей на этой неделе.

Как выйти из этой убогой колеи? Одно слово: рутины.

Утренний и вечерний распорядок дня подготовит вас к успеху.Они помогают вам достигать большего, ясно мыслить и выполнять действительно важную работу. Они не дадут вам споткнуться в течение дня и позаботятся о том, чтобы вы сделали самое важное.

Все, что нужно, — это немного дисциплины и распорядок дня, который настроит вас на успех. Вот что и почему из распорядков, а также 12 утренних и вечерних распорядков, которые вы можете реализовать, чтобы создать более совершенные дни.

Наука о привычках и создание рутин

Во-первых, давайте определим, что означает подпрограмма : Подпрограмма — это последовательность действий, которые вы повторяете .

Чистить зубы каждую ночь и готовиться ко сну — это обычное дело. Просыпаться в 6 часов утра и заниматься спортом каждое утро — это обычное дело. Покупка бублика и чтение новостей каждое утро перед тем, как отправиться на работу, — это обычное дело. Даже есть чипсы во время просмотра Netflix — это обычное дело. Это все действия, которые повторяются снова и снова, ритм вашей повседневной жизни.

Это не делает их все хорошими подпрограммами — они просто процедуры в силу того, что выполняются регулярно. Полезно или нет, но каждая рутина мощна.

Рутины создают высоких достижений

Мы — то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

Аристотель

В своей книге Daily Rituals: How Artists Work , Мейсон Карри пишет о привычках, распорядках и ритуалах сотен художников, включая Фредерика Шопена, Бенджамина Франклина, Карла Маркса и Эрнеста Хемингуэя. Несмотря на то, что их распорядки сильно различались, у каждого человека были шаги, которым они следовали, чтобы привести их в оптимальное состояние.

Изучив великих художников, Карри пришел к следующему выводу:

В умелых руках [рутина] может быть точно откалиброванным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (самый ограниченный ресурс из всех. ) а также сила воли, самодисциплина, оптимизм. Прочный распорядок дня способствует выработке привычного ритма для умственной энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.

У гуру производительности и экстраординарного экспериментатора Тима Ферриса есть пять утренних ритуалов, чтобы привести его в продуктивное состояние ума: застилать постель, медитировать, делать упражнения, пить чай и вести дневник.Тренер по производительности Тони Роббинс также использует утренний распорядок, который включает холодный душ, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы подготовить его к каждому дню.

Успешные люди склонны находить распорядок, который им подходит, а затем придерживаться их — обычно это то, что они считают основой своего успеха.

Привычки против рутин против ритуалов : Хотите знать, в чем разница между привычками, распорядками и ритуалами? Привычки — это то, что мы делаем автоматически, например, проверяем почту утром или кладем ключи в определенное место, когда вы возвращаетесь домой. Процедуры обычно представляют собой набор привычек или действий, которые вы делаете на регулярной основе, чтобы навести порядок в своей повседневной жизни — проверка электронной почты, затем составление списка дел на день, а затем проверка инструмента управления проектами вашей команды, чтобы получить день начался. Ритуалы подобны рутине. Основное различие заключается в отношении к действиям: прогулка каждый день во время обеда может считаться рутиной, если вы думаете об этом как о чем-то, что вам нужно для вашей продуктивности.Или это может быть ритуал, если вы думаете о нем как о способе вырваться из обыденности и насладиться природой. Хотя здесь мы фокусируемся на привычках и распорядках, большинство распорядков можно превратить в ритуалы с изменением точки зрения.

Процедуры заставляют наши мозги работать с автопилотом

Но что делает программы для успешных людей такими мощными? Оказывается, мы — создания привычки, и можем использовать ее для выполнения всего, что захотим. В статье «Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем в жизни и бизнесе» Чарльз Дахигг подробно описывает, как привычки переводят наш мозг в автоматическое состояние, при котором сила воли практически не требуется.

Это работает так:

• Шаг 1: Что-то происходит, что служит сигналом для вашего мозга, переводя его в «автоматический» режим. Простой пример — пробуждение. Когда я просыпаюсь, мой мозг сразу понимает, что пора включить кофемашину. Эта привычка укоренилась в моем мозгу на протяжении многих лет.

• Шаг 2: Выполните процедуру. Именно здесь я включаю кофемашину, жду, пока она заварится, наливаю ее в свою любимую кружку, сажусь в кресло у кухонного окна и, наконец, пью кофе.

• Шаг 3: Получите плоды рутины. Восхитительный аромат и высокооктановый кофеин усиливают рутину, так что на следующее утро я повторяю ее снова.

Приготовление кофе — это всего лишь один небольшой рутинный процесс, но его ежедневная последовательность помогает мне продолжать работу. Представьте себе, если бы другие, более важные задачи, которые могут помочь вам достичь больших результатов, были столь же легкими, как приготовление кофе?

Это сила подпрограмм. Небольшие повторяющиеся действия могут иметь экспоненциальный эффект.Выполняя распорядок дня утром и вечером, вы можете каждый день работать с максимальной продуктивностью.

Утренние занятия, которые помогут вам правильно начать выходной

Утренние распорядки Ферриса и Роббинса включают медитацию, в то время как многие другие распорядки включают начало дня со свежей чашки кофе. Независимо от вашего утреннего расписания, вот несколько лучших способов начать свой день и подготовиться к успеху.

Ранний подъем

Есть исключения, например, Уинстон Черчилль, который любил говорить в постели до 11:00, но многие успешные люди встают рано, чтобы подготовиться к новому дню. В такие ранние часы они могут выполнять свои распорядки, пока весь остальной мир спит.

Рассмотрим следующие примеры:

• Генеральный директор Square Джек Дорси встает в 5:30, чтобы сделать шестимильную пробежку.

• Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон просыпается в 5:45, чтобы потренироваться и позавтракать.

• Генеральный директор GM Дэн Акерсон встает с 4:30 до 5:00, чтобы поговорить с GE Asia.

• Генеральный директор Apple Тим Кук встает в 4:30, чтобы отправить электронные письма и прийти в спортзал к 5:00.

Даже если они от природы не жаворонки — в отличие от полуночников — они приучили себя рано вставать, чтобы получить множество преимуществ, которые может принести раннее вставание. К ним относятся повышение продуктивности с меньшим количеством отвлекающих факторов ранним утром, большее творчество, потому что вы можете работать, когда ваш ум свеж, и меньший стресс, если вы используете это дополнительное время для медитации или спокойного созерцания.Это также может сделать вас счастливее: исследователи в одном исследовании обнаружили, что люди утреннего типа сообщают о более высоком уровне позитива и благополучия.

Заправляйте постель

Если есть одна привычка, которую вы должны принять, чтобы улучшить свою жизнь, — это заправлять постель каждый день. По крайней мере, таков совет адмирала морских котиков Уильяма Х. МакКрэйвена:

Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнить еще одно задание, и еще одно, и еще одно.И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач.

Заправка кровати также подтвердит тот факт, что мелочи жизни имеют значение. Если вы не можете делать мелочи правильно, вы никогда не сможете делать большие дела правильно. И если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к заправленной вами кровати. А застеленная кровать дает вам уверенность в том, что завтра будет лучше.

Все дело в мелочах.

Повторяйте утверждения

Утверждения — это позитивные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы переосмыслить свое мнение о себе и о грядущем дне. Это способ визуализировать то хорошее, что придет к вам в этот день, и преодолеть негативный разговор с самим собой.

В своей книге Чудо-утро: не столь очевидный секрет, который гарантированно изменит вашу жизнь (до 8 утра) , Хэл Элрод говорит:

Когда вы активно разрабатываете и записываете свои утверждения, чтобы соответствовать тому, что вы хотите достичь и кем вы должны быть для этого — и обязуетесь повторять их ежедневно (в идеале вслух) — они сразу же производят впечатление на ваше подсознание.Ваши аффирмации работают, чтобы изменить образ вашего мышления и чувств, чтобы вы могли преодолеть свои ограничивающие убеждения и поведение и заменить их теми, которые вам нужны для достижения успеха.

Вот несколько простых утверждений, которые вы можете использовать:

• Я сделаю великие дела сегодня

• Я заработаю XXX долларов в этом году

• Я очень уважаемый [укажите профессию]

• Я я достигаю [большой цели]

Ваша цель — утверждать и визуализировать то, что вы хотите, чтобы произошло.Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы начинаете верить, что можете и достигнете их, что затем позволит вам принять меры.

Хотя некоторым это может показаться нью-эйджем, утверждения — проверенные методы самосовершенствования. Как говорит клинический психолог доктор Кармен Харра. «Как и упражнения, они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и заставляют наш мозг формировать новые кластеры нейронов« позитивного мышления »».

Делайте упражнения

Есть несколько вещей, которые преобразуют больше, чем упражнения.Утренние упражнения увеличивают кровоток, высвобождают эндорфины и укрепляют ваше тело. Он готовит вас к наступающему дню, повышает общий уровень энергии и помогает оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Многочисленные исследования показали, что упражнения являются ключом к борьбе с депрессией и тревогой, а финское исследование показало, что упражнения даже коррелируют с увеличением благосостояния.

Выполнение ежедневных упражнений подготовит вас к максимальному успеху в течение дня. И даже не обязательно полноценная тренировка в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами: быстрая прогулка в вашем районе, 7-минутная тренировка или быстрое занятие йогой могут помочь вам начать.

Вам нужно больше мотивации, чтобы двигаться? Попробуйте автоматически отслеживать свою активность с помощью Zapier, инструмента автоматизации приложений. С помощью журналов ваших пробежек или тренировок вы можете видеть свой прогресс и бросать вызов себе, чтобы удержать его.

Правильно позавтракайте

Топливо, которое вы потребляете утром, оказывает значительное влияние на вашу текущую работоспособность — и, следовательно, оно должно быть наилучшим из возможных.

Диетолог Лиза Де Фацио рекомендует воздерживаться от завтраков с высоким содержанием сахара и жиров и вместо этого предлагает более здоровый выбор, например:

Подумайте о хороших углеводах и клетчатке плюс немного белка.Эти продукты придадут вам энергии и утолят вашу тягу к еде, а также подготовят почву для принятия правильных решений в течение всего дня.

Примите холодный душ

Это может показаться немного экстремальным, но многие люди ругаются, принимая холодный душ каждое утро. Это похоже на спортсменов, принимающих ледяные ванны, но немного менее холодно.

Почему холодный душ? Потому что он может увеличивать кровоток, сжигать нездоровый жир и выделять дофамин в организм. Как и упражнения, оно запускает ваше тело.

Вот почему Тони Роббинс каждое утро погружается в воду с температурой 57 градусов. Он убежден, что это необходимо для максимальной производительности.

Это могут показаться мелочами — рано вставать, заправлять постель, произносить утверждения, делать упражнения, хорошо завтракать и принимать холодный душ — но все вместе они составляют один постоянный распорядок дня, который вы выполняете каждый день. хорошо подготовлены к тому, что случится после. Утренний распорядок снимает стресс в начале дня и с самого начала дает вам наилучшую опору.

Конечно, настройте утренний распорядок по своим предпочтениям. Рисунок SAVERS выше из статьи и подкаста Джеймса Алтучера с Хэлом Элродом может помочь вам вспомнить еще несколько вещей, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок: тишину, визуализацию, чтение и каракули. Для большего вдохновения My Morning Routine предлагает более 200 примеров утренних распорядков, которые вы можете адаптировать и использовать для себя.

Вечерние распорядки, задающие тон на следующий день

Завершение каждого дня так же важно, как и начало.Выполняя вечерние распорядки, вы готовитесь к следующему утру, заряжаетесь спокойной ночью и сводите к минимуму сопротивление, с которым вы сталкиваетесь при выполнении дел.

Подготовка целей на следующий день

Определение целей на следующий день позволяет сделать две вещи. Во-первых, это позволяет вам заранее определить ваши самые важные задачи — до того, как все трудности дня окажутся на вашем пороге. В идеале первые несколько часов каждого дня следует тратить на решение самой сложной задачи.Эта идея получила различные названия, такие как «поедание лягушки» и «убийство дракона».

Во-вторых, это позволяет вашему мозгу начать думать об этих задачах, когда вы засыпаете. Авторы Джейсон Селк, Том Бартоу и Руди Мэтью в своей книге Организуйте завтра сегодня: 8 способов переобучить свой разум, чтобы оптимизировать производительность на работе и в жизни :

Определение ежедневных приоритетов может показаться очевидным или незначительным шагом взять, но запись ваших самых важных задач накануне вечером отвлекает ваше подсознание, пока вы спите, и избавляет вас от беспокойства о том, что вы не готовы.Вы, вероятно, обнаружите, что просыпаетесь с прекрасными идеями, связанными с задачами или разговорами, о которых вы даже не задумывались!

Размышляйте о достижениях дня

После долгого дня легко упустить из виду победы. Выделив всего несколько минут в конце дня, чтобы поразмышлять и отпраздновать свои победы, вы расставите все с правильной точки зрения и воодушевитесь на предстоящий день. Это поможет вам преодолеть разочарование, которое часто сопровождается неудачами.

В дополнение к тому, что в начале своего дня Бенджамин Франклин спрашивал: «Что хорошего я буду делать в этот день?», Он каждый вечер спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?».

Автор Дзен-привычек Лео Бабаута говорит об этом так:

Если вы поразмыслите над тем, что вы сделали правильно, над своими успехами, это позволит вам отпраздновать каждый маленький успех. Это позволяет вам осознать, сколько вы сделали правильно, сколько хорошего вы сделали в своей жизни.

Вы можете сделать это разными способами, в том числе записывать вещи в пустой блокнот Moleskine, дневник благодарности или приложение на телефоне. Вы также можете автоматически отслеживать свою продуктивность с помощью RescueTime и Zapier:

Очистите голову

Легко уложить работу в постель, и вам будет трудно заснуть, когда вы обдумываете рабочие проблемы.Прочистив голову перед сном, вы сможете отложить в сторону повседневные проблемы и подготовить свой разум к отключению. Есть множество способов сделать это, в том числе:

• Медитация

• Легкое чтение

• Игра в тетрис (для продуктивности!)

• Просмотр мирного телешоу ( Ходячие мертвецы , вероятно, нет) t ваш лучший выбор)

• Делая «свалку мозга» всех мыслей в вашей голове в дневнике перед сном

Генеральный директор Buffer Джоэл Гаскойн описывает свое размежевание следующим образом:

Для меня это идет на 20-минутную прогулку каждый вечер в 9:30 вечера.м. Это период спада, который позволяет мне оценить дневную работу, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.

Ваша цель — заняться чем-то совершенно не связанным с работой.

Подготовка к следующему утру

Чтобы свести к минимуму количество мыслей, которые вам нужно делать утром, найдите время на подготовку. Выберите одежду, которую вы будете носить, приготовьте еду, которую вы будете есть, приготовьте кофеварку и разложите все необходимые для работы материалы, которые вам понадобятся.Если вы собираетесь в спортзал, разложите тренировочную одежду и воду.

Чем меньше времени и умственной энергии вы тратите на несущественные вещи, тем больше у вас будет на то, что имеет значение.

Приведение в порядок

Просыпаться в грязном доме — не самый лучший способ начать свой день. Без регулярных занятий по уборке и складированию вещей вы быстро найдете свое место в беспорядке.

К счастью, если вы тратите всего 10–20 минут на уборку в вечернее время, это поможет снизить стресс по утрам и поможет избежать марафонских сеансов уборки по выходным.Если вы делаете только одно дело, очистите раковину и дайте ей сияние. Это задание, как и заправка постели по утрам, подарит вам чувство выполненного долга. Гуру домашнего хозяйства FlyLady говорит:

Это ваша первая домашняя работа. Многие из вас не могут понять, почему я хочу, чтобы вы опорожняли раковину от грязной посуды, вымывали и полировали ее, когда еще так много предстоит сделать. Это так просто; Я хочу, чтобы у вас было чувство выполненного долга! […] Когда вы проснетесь на следующее утро, раковина встретит вас, и на вашем прекрасном лице появится улыбка.Я не могу быть рядом, чтобы крепко тебя обнять, но я знаю, как приятно видеть себя в кухонной раковине. […]

Осветите свою раковину!

Кроме того, если у вас есть дети, вы знаете, как важно установить с ними твердый распорядок дня. Они тоже могут помочь!

Соблюдайте правильную гигиену сна

Очень немногие люди соблюдают надлежащую гигиену сна, и в результате их сон страдает. Вообще говоря, вам следует:

Можно легко свести к минимуму важность сна, но это абсолютно необходимо для оптимальной производительности.На самом деле сон настолько важен, что Арианна Хаффингтон посвятила ему целую лекцию на Ted Talk.

Встраивать распорядок в свою жизнь может быть очень непросто. Это требует намерения и дисциплины. Иногда кажется, что проще просто начать день, а затем после долгого рабочего дня рухнуть в постель.

Но привычки и распорядки хороши тем, что чем больше вы их делаете, тем легче они становятся. Они укоренились в вашем дне до такой степени, что вам труднее , а не сделать их.

Так что держись. Поначалу это может показаться вам утомительным, но вы обнаружите, что ваши дни будут течь гораздо более гладко, если вы забронируете их с качественными утренними и вечерними распорядками.

Чтобы создать утренний и вечерний распорядок дня, вы можете составить контрольный список, который вы можете проходить каждый день, пока он не укоренится в вас, или составьте расписание, как Бен Франклин. Например:

• 6 утра: проснуться, заправить постель, приготовить кофе

• 6:15: выпить кофе и прочитать новости

• 6:30: упражнение

• 7: завтракать

• 7:15: душ

• 8-5: работа

• 6: ужин

• 70008 9158 tid

• 8: время с семьей, телевизором или другой формой отдыха и развлечений

• 9:30: ведение дневника или медитация

• 10: время отхода ко сну

Продолжайте читать:

Этот пост был первоначально опубликован в феврале 2017 года и обновлен в апреле 2019 года

Дневной и ночной график разработан Freepik .Изображение Morning SAVERS от Джеймс Алтучер . Изображение выполняется Chanan Greenblatt . Фотография книги CC) Public Domain .

Жизнь — это опыт, а не рутина

Какую часть своей жизни вы проводите на автопилоте? Будь то ваш утренний ритуал, маршрут, по которому вы едете на работу, что вы делаете, когда добираетесь до офиса, что вы едите или что вы делаете вечером, большая часть нашей жизни тратится на рутины, которые могут превратить нас в роботов, а не в любопытство бодрствующие люди.

Не то, чтобы рутины все плохи. Распорядок дня может сделать жизнь более комфортной и эффективной. Отсутствие необходимости думать о том, что вы собираетесь есть на завтрак каждый день, экономит ваше время утром, когда вы спешите на работу. И ваш начальник, вероятно, будет признателен, если вы не заблудитесь по дороге на работу, поскольку вы каждый день исследуете новый способ добраться туда.

Однако, если мы не будем осторожны, мы можем начать терять богатство жизни, никогда не меняя распорядок дня. Противоядие от «рутины» — внимательность.Внимательность помогает вам привлечь внимание новичка к своей жизни, чтобы вы могли видеть вещи так, как если бы они были впервые. Или, по определению Эллен Лангер, внимательность — это «гибкое состояние ума, в котором мы активно участвуем в настоящем, замечаем новые вещи и чувствительны к контексту». И на самом деле все, что вы видите в этот момент, — новое и свежее. Чтобы увидеть эту невероятную истину, достаточно взгляда осознанности. Сегодня утром я сижу здесь и пью кофе и понимаю, что эта чашка кофе отличается от любой другой чашки кофе, которую я когда-либо пробовал.Или, как гласит слоган кофейни Public Domain в Портленде: «Кофе должен быть впечатлением, а не просто рутиной».

Отказ от привычек и распорядка может быть довольно простым и понятным. Это может быть так же просто, как не сидеть в одном кресле за обеденным столом или на собрании на работе, выключать телевизор и читать на ночь, выбирая другой путь на работу. Кроме того, подход к своим отношениям с коллегами, друзьями и семьей так, как если бы они были новыми и интересными (а, может быть, таковыми и являются!), Может укрепить ваши связи с другими людьми.

В течение оставшейся части недели каждый день выходите из одного из своих распорядков. Посмотри, что получится. И, если вы откроете для себя что-то действительно крутое, прокомментируйте или зайдите на мой Facebook TastingMindfulness и расскажите мне об этом.

Наслаждайтесь и наслаждайтесь!

10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь.

Этот пост может содержать партнерские ссылки

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Примерно 45% всего, что мы делаем ежедневно, обусловлено нашими привычками.От таких вещей, как проверка телефона утром до чистки зубов и принятия душа.

Знаете ли вы, что вы повторяете эти действия изо дня в день, даже не задумываясь о них? Это говорит о том, как легко создать новую привычку.

И если вы хотите изменить определенную привычку, знайте — наши привычки никогда не умирают по-настоящему.

Их просто подавляют конкурирующие привычки. Вот почему старые привычки иногда возвращаются в нашу жизнь.

Сегодня я поделюсь с вами 10 повседневными привычками, которые могут изменить вашу жизнь.Я был вдохновлен написать этот пост и поделиться с вами привычками, которые изменили мою жизнь.

Список ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

Этот список ежедневных привычек поможет вам стать лучше во всех отношениях; как на работе, так и дома. Вы начнете жить здоровой, счастливой, более полноценной и сбалансированной жизнью. Сосредоточьтесь на этих 10 привычках и действуйте.

1. Слушайте аудиокниги для самосовершенствования

Ежедневное прослушивание правильных аудиокниг для самосовершенствования полностью изменит вашу жизнь.

• Вы будете вдохновлены, мотивированы и будете учиться у других людей.
• Вы приобретете новые навыки и станете более продуктивным и успешным человеком.

Но как найти время для прослушивания аудиокниг для самосовершенствования при таком плотном ежедневном графике? Ознакомьтесь с моими предложениями ниже. Вы можете слушать аудиокниги в любое время; например, пока вы занимаетесь чем-то другим.

• Вы можете слушать в дороге; едете ли вы на работу, пользуетесь ли вы общественным транспортом или ходите пешком.
• Вы также можете слушать, когда работаете по дому; мыть посуду, готовить или заниматься спортом.
• Можно даже слушать в очереди.

Вначале вам будет трудно сохранить эту повседневную привычку. Не забыть слушать будет непросто. Но чем больше вы пытаетесь и чем больше вы делаете, тем напоминанием будут те преимущества, которые вы начнете видеть.

С чего начать

Сделав это повседневной привычкой, вы измените все аспекты вашей жизни.Если вы никогда не слушали аудиокнигу, я рекомендую вам попробовать ее в течение 30 дней бесплатно. Получите две бесплатные аудиокниги

2. Придерживайтесь своих ежедневных распорядков

. вещи в определенное время. Что касается распорядков, я считаю, что наиболее эффективными являются распорядки в начале или в конце дня.

Утренние распорядки: порядок, в котором вы делаете что-то каждое утро.
Вечерние распорядки: порядок, в котором вы делаете что-то каждый вечер.

Сделанные ежедневными привычками, эти два распорядка могут изменить вашу жизнь.

Как соблюдение распорядка дня изменит вашу жизнь?

1. Всегда оставайтесь организованными в течение дня, так как вы будете знать, чего ожидать и когда.
2. Придерживайтесь распорядка дня, чтобы каждый день выполнять определенные задачи и достигать поставленных целей.
3. Рутины улучшат ваше общее состояние здоровья, самочувствие и продуктивность.
4. Добрый утренний распорядок также послужит руководством на день и подготовит вас к покорению мира.
5. С другой стороны, спокойный ночной распорядок настроит вас на продуктивный день.

Как видите, придерживаться своего распорядка дня очень полезно. Если вы готовы изменить свою жизнь, то вот что вам нужно сделать.

Действия, которые необходимо предпринять.

1. Эти выходные начнутся с приобретения такого доступного планировщика, как этот.
2. В тихой обстановке с минимальными отвлекающими факторами создайте несколько ежедневных утренних и вечерних распорядков, которых вы сможете придерживаться.

Помните, это ваша жизнь, и вы должны делать это так, как вам удобнее.

Похожие сообщения:
5 простых вечерних распорядков для сверхпродуктивного дня.
5 удивительных способов создать лучший утренний распорядок, который прижился.

3. Убирайтесь по 20 минут в день.

Выделяйте 20 минут в день на быструю уборку в доме утром и вечером.

• Это поможет вам оставаться организованным и подготовленным к любым неожиданным посетителям.
• Беспорядок вокруг отвлекает и теряет фокус.
• Когда в вашем доме беспорядок, становится все труднее быстро найти нужные вещи. (Вы когда-нибудь теряли ключи? Нажмите здесь, чтобы увидеть решение)
• У вас будет больше времени на выходных, потому что вам больше не придется тратить его на стирку.
• Наконец, вы почувствуете себя менее виноватым и подавленным.

Действия, которые необходимо предпринять.

1. 1. Начинайте заправлять постель каждое утро.
   2. Стирать одну загрузку в день и складывать вечером.
   3. Мыть посуду после каждого приема пищи.
   4. Загружайте, запускайте и опорожняйте посудомоечную машину каждый день.

Это несколько быстрых, но действенных примеров наведения порядка. Я предлагаю вам выбрать то, что соответствует вашему образу жизни, сделать это привычкой и посмотреть, как это изменит ситуацию.

4. Найдите время для быстрого самообслуживания

Уход за собой — это делать одно маленькое дело, которое вы любите каждый божий день, и понимать, что это не всегда связано с достижениями и успехом.Иногда это касается только вас и того, что лучше для вас. И вам не обязательно иметь большой банковский счет, чтобы побаловать себя.

Почему уход за собой стал привычкой?

• Ежедневный уход за собой поможет вам вести более сбалансированный образ жизни.
• Если вы сделаете несколько занятий по уходу за собой в качестве повседневной привычки, это может творить чудеса для вашего разума и тела.
• Ежедневный уход за собой также поможет вам восстановить силы.

Действия, которые следует предпринять немедленно, чтобы приступить к уходу за собой.

1. Выделите несколько минут каждый день для самообслуживания.
2. Определите, какие занятия помогают вам чувствовать себя лучше.
3. Запишите их в свой ежедневник. Если у вас его нет, вы можете попробовать это.
4. Составьте список техник ухода за собой и начните опробовать их.

Для того, что расслабляет и заставляет чувствовать себя хорошо, найдите время и делайте это каждый день. Если вы уделите это время самому себе, это позволит вам вести более сбалансированную жизнь.Сделайте это повседневной привычкой.

Связанное сообщение.
20 идей ухода за собой каждой женщины, которые изменят вашу жизнь.
15 интересных вещей, которые вы можете сделать в одиночестве или когда вам скучно.

5. Высыпайтесь достаточно.

Ежедневный достаточный сон очень важен для вашего здоровья. Чтобы лучше понять, что я имею в виду, прочитайте этот пост и узнайте, что происходит, когда вы не высыпаетесь.

И если вы похожи на меня и вам трудно быстро заснуть, попробуйте эти продукты для сна для лучшего ночного сна.

Также, если вы хотите просто улучшить свой сон, прочтите здесь, как улучшить качество сна. Согласитесь, выспаться — это обязательная ежедневная привычка, которая меняет свою жизнь. На вашем месте я бы отнесся к этому серьезно и поработал бы над этим.

Похожие сообщения:
10 продуктов, которые помогут вам уснуть как никогда раньше
5 простых приемов, которые улучшат ваш сон.
Что делает с нашим телом недостаток сна.

6. Начать привычки умных денег

Когда дело доходит до привычек умных денег, в основном сосредотачиваются на трех аспектах.

• Как вы экономите деньги?
• Как вы тратите?
• Зарабатывайте дополнительные деньги

План действий по развитию умных денег.
Узнайте, как сэкономить деньги.
Как получить дополнительный доход неполный рабочий день.
Как сэкономить при совершении покупок в Интернете.

Похожие сообщения:
20 законных способов заработать деньги в Интернете.
30 невероятных способов сэкономить деньги сегодня.

7. Ежедневные здоровые привычки

Хорошие ежедневные здоровые привычки помогут вам поддерживать форму, выглядеть моложе и придадут сияющей коже! Лучше всего — счастлива!

Ключевые действия по поддержанию здоровых привычек.

1. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Начните с пробежек утром или после работы.
2. Выпивайте 1 литр воды в день. Возьмите вдохновляющую, но доступную по цене бутылку с водой, подобную этой, для мотивации.
3. Принимайте поливитаминные добавки каждый день. Убедитесь, что этим пользовались годами.
4. Всегда завтракайте.
5. Планируйте питание. Если вы испытываете затруднения с , пытаясь понять, что приготовить на ужин каждый вечер, я предлагаю попробовать службы планирования питания , такие как 2, которые я перечислил ниже.

Упомянутые выше быстрые повседневные привычки действительно могут оказать большое влияние на вашу жизнь в целом.

8. Ежедневно повторяйте позитивные самоутверждения.

Самоутверждение — это позитивные утверждения, которые вы повторяете себе и нацелены на определенный аспект вашей жизни. Они созданы, чтобы отразить то, что вы хотите быть правдой.

Сделать самоутверждение повседневной привычкой важно, потому что:

1. Они помогают вам визуализировать и верить в то, что вы утверждаете для себя.
2. Они помогают внести позитивные изменения в вашу жизнь и карьеру.
3. Они помогают повысить вашу самооценку и уверенность в себе.

Прочтите здесь о прекрасных примерах самоутверждения, которые изменят вашу жизнь, и о том, как начать работу.

Похожие сообщения: 24 позитивных самоутверждения, которые изменят вашу жизнь.

9. Сосредоточьтесь на 3 MIT

3 MIT — это 3 самые важные задачи , которые вы должны выполнять каждый день.Идея состоит в том, что чем бы вы ни занимались сегодня, вы должны обязательно делать это.

Почему сделать 3 MIT повседневной привычкой?

• Сосредоточение внимания на этих трех задачах поможет вам чувствовать себя менее перегруженным.
• Это поможет вам оставаться организованным и добиваться большего.
• Они помогают расставить приоритеты и быстрее их достигать.
• Каждый день спрашивайте себя:
• Какие 3 самые важные дела мне нужно сделать сегодня?
• Какие вещи, если я сделаю их сегодня, окажут наибольшее влияние на мою жизнь?

Действия по шагам.

1. Каждую ночь составляйте список из 3 дел, которые вы должны выполнить на следующий день.
2. Помните, что эти вещи должны быть конкретными, а не случайными задачами и могут быть такими, как чтение одной главы книги или рабочий проект — все, что окажет наибольшее влияние на вашу жизнь в этот день.

10. Медитируйте

После долгого рабочего дня вы устали. Один из лучших способов справиться с этим истощением — использовать медитацию, чтобы перефокусироваться и расслабиться.Медитация определяется как сидение в тишине и спокойствии, очищающее ум. И самое лучшее, что это занимает всего несколько минут каждый день.

Как медитация может изменить вашу жизнь?

• Это дает вашему разуму столь необходимый отдых от стресса, связанного с работой, забот и тревог.
• Это дает вам повышение концентрации и внимания.
• Вы научитесь лучше понимать свое внутреннее «я».

Ниже приводится краткое руководство по медитации для новичков.

1. Попробуйте просто посидеть в тихом месте.
2. Закройте глаза и расслабьтесь.
3. Медленно начинайте считать вдохи.
4. Вы должны сосредоточиться на своем дыхании, а не на мыслях.
5. Подумайте обо всем в жизни, за что вы благодарны.
6. По мере того, как другие мысли приходят в вашу голову (они неизбежно будут), просто признайте их (не пытайтесь вытеснить их) и позвольте им уйти.
7. Затем снова сосредоточьтесь на своем дыхании.

Теперь вы знаете, как работает медитация и как она может изменить вашу жизнь. Вам решать, как часто вы хотите это делать, но на вашем месте я бы сделал это ежедневной привычкой, чтобы помочь вам избавиться от стресса долгого и напряженного дня.

Даже если вы можете выделить только 5 минут в день, сделайте это. И если вы пропустите день или два, не ругайте себя. Просто начни снова. Со временем это станет рутиной, которая вам понравится.

Подводя итог, если вы хотите изменить свою жизнь, начните использовать эти простые повседневные привычки:

Создавая и сохраняя эти привычки, ваша жизнь начнет меняться.Это простые привычки, которые легко усвоить, и вы можете начать их уже сегодня. Итак, вам решать, какие из них, по вашему мнению, подойдут вам. Пройдите их еще раз, но на этот раз действуйте.

В своем ежедневнике или блокноте запишите 5 из этих привычек, которые вы можете внедрить в свою жизнь.