Самомотивация поощрение и наказание себя: «Как самого себя наказывать без садизма?» — Яндекс.Кью

Содержание

Как мотивировать себя к достижению цели?

Мы уже обсудили, какими должны быть наши цели, как их грамотно ставить и как их достигать. Но это далеко не все, что необходимо нам для успеха. Иногда даже правильно поставленные цели долгое время оказываются недостижимыми, а мы – как в известной басне – топчемся на одном месте. И всё было бы легко, если бы наша бездеятельность объяснялась обычной ленью. Иногда нам попросту не хватает «волшебного пинка» извне или… от самого себя. Поговорим сегодня о мотивации.

Как можно мотивировать себя?

Можно условно разделить методы самомотивации на два направления: позитивное и негативное. Говоря простым языком, можно помочь себе действовать с помощью пряника или прибегая к кнуту.

Основа позитивных методов – побуждение, создание заинтересованности, искреннего желания действовать. Такие методы прекрасно действуют, но требуют определённых усилий для того, чтобы заинтересовать самого себя, поскольку далеко не всегда можно сразу же найти нужные стимулы.

Позитивная мотивация – это визуализация мечты, накапливание опыта, совместная деятельность с единомышленниками, разбивание объемной цели на несложные мелкие этапы, самопоощрение за каждый сделанный шаг.

Негативные методы могут срабатывать лучше, но их нельзя назвать долгоиграющими, ведь они основаны на принуждении. Зато почти ничего не стоит найти стимулы для того, чтобы начать действовать в нужном направлении.

Негативная мотивация – это напоминания и контроль, наказания и штрафы в отношении себя, отрицательное подкрепление собственных промахов и ошибок.

Не забывайте о своих особенностях 

Мы сейчас имеем в виду особенности темперамента и психологии. Вы наверняка знаете, что мужчины и женщины по-разному мотивируют себя. То, что побуждает женщину к действию, никак не стимулирует мужчину. И наоборот.

К примеру, женщины чаще прибегают к позитивным методам, поощряя себя сладостями или красивыми вещами. А для мужчины сильной мотивацией может стать очередная ступенька карьерной лестницы или возможность выйти на иной уровень самореализации, либо суровая необходимость, либо большая выгода, либо возможность доказать кому-то собственную занчимость.

Золотые правила самомотивации

 Их не так много, но придерживаясь хотя бы нескольких из списка, можно хорошо помочь себе.

  • Образ цели перед глазами – от того, насколько точно и ярко вы нарисуете себе свою цель, во многом будут зависеть сроки её достижения. Здесь очень помогает визуализация, т.е. максимально приближенный к цели коллаж из желаемых объектов.
  • Похвала и якорение даже малейших успехов – как известно, прогресс повышает мотивацию. Даже самые малые достижения значительно способствуют желанию двигаться дальше. И такие моменты обязательно надо якорить, т.е. закреплять поощрением и наградами. Пусть даже это будут мелочи, эффект от якорения бесценен.
  • Правильная постановка задачи – не надо ничего усложнять, попытайтесь с самого начала максимально просто сформулировать свои задачи. Тогда и выполнять их будет так же просто, как они звучат. Если цель велика и масштабна – разбейте её на маленькие легкие этапы, каждый такой шаг будет легко достижим и будет мотивировать вас идти дальше.
  • Личные мотиваторы – у каждого из нас есть свои собственные «волшебные пилюли», которые помогают нам достигать целей. Для кого-то это конкретные книги, для кого-то – фильмы или видеоролики, для кого-то – живой пример перед глазами.
  • Соревнование с самим собой – иногда такой способ помогает справиться с самой рутинной работой почти без напряжения. Превратите работу в игру, соревнование с самим собой. Так действовать гораздо проще и интереснее.
  • Амбиции – иногда они срабатывают лучше, чем что-либо другое. Неужели я хуже других, глупее, слабее, ленивее?.. Да ни за что! Я буду лучшим назло всем и даже назло собственной лени. Вызов себе и своим амбициям – лучший стимул для преодоления препятствий.
  • Прошлые успехи – довольно часто они тесно завязаны с амбициями. И даже может получиться так, что вы будете соревноваться в этом состязании с самим собой из прошлого. Раньше-то получались и более сложные вещи. Неужели я стал хуже сейчас?
  • Единомышленники – если у вас есть друзья, которые движутся с вами в одном направлении, то это просто замечательно, ведь позитивная подпитка в этом случае в несколько раз повышается. Обсуждение успехов и возникающих препятствий не только помогает двигаться к цели, но и тонизирует.
  • Окружение – когда в ближайшем окружении есть целеустремлённые, деятельные люди, то это действует как вирус. Глядя на них, можно получать постоянную энергетическую подпитку и заразиться их оптимизмом, силой воли, желанием действовать. А работая самостоятельно, можно с радостью ощущать себя одним из них!

Напоследок, кое-что о продуктивности

Довольно обширный список правил самомотивации можно дополнить разве что несколькими советами по повышению собственной продуктивности. Прислушиваясь к ним, можно помочь себе максимально сосредоточиться на рабочем процессе.

  • Не игнорируйте биоритмы – не напрасно именно утром распускается большинство видов цветов, просыпаются птицы и животные. Человек – не исключение, он тоже «вписывается» в биологические ритмы живой природы и живет ими.

В нашем организме постоянно происходя различные биологические процессы, которые фактически направляют нас к той или иной деятельности. Так, в течение суток меняется уровень тестостерона, кортизола, мелатонина и других гормонов. Каждый из них отвечает за свой процесс в нашей жизнедеятельности. Не вдаваясь в медицинские подробности можно просто констатировать, что высокий уровень тестостерона в утренние часы помогает нам быть активными, креативными, деятельными. Стрессоген-кортизол, зашкаливающий утром, мешает нам совладать с эмоциями и вести себя рационально. А вот когда он начинает падать – с 9 утра – можно эффективно вести деловые переговоры и не бояться за свою выдержку. Мелатонин – гормон сна – находится на минимальном уровне в промежутке с 11 до 19 часов. Когда же его уровень начинает расти поздно вечером, наступает время неспешных раздумий и подведения итогов.

  • Идите навстречу цели с удовольствием – есть люди, которые «отбывают» на работе необходимые часы, а есть те, что работают «с огоньком»: обожают свою профессию, встречают на работе единомышленников, заводят друзей и… не сомневаются в значимости своей работы. Угадайте, кому проще добиться поставленной цели? ЛюбИте то, что вы делаете, искренне интересуйтесь процессом, добивайтесь результатов и якорите их… И тогда у вас за спиной вырастут крылья для преодоления любых препятствий.
  • Позволяйте себе дневной сон – звучит немного странно? На самом деле, всего 40 минут сна в обед способны сильно изменить нашу продуктивность. Дневной сон перезагружает наш мозг, делая нас более активными, продуктивными, работоспособными.
  • Давайте отдых глазам – перезагрузка глаз не менее важна, чем перезагрузка мозга. Напряженная работа глаз на протяжении нескольких часов подряд приводит не только к ухудшению зрения, повышению внутричерепного давления, головным болям, но и к снижению нашей работоспособности. Отвлекитесь всего на несколько минут, чтобы перезагрузить взгляд и дать себе необходимую передышку. Кстати, с этой задачей отлично справится наш
    Parallax
    Speeddial.

 Надеемся, что наши рекомендации помогут вам идти к намеченным целям с удовольствием и изрядной долей мотивации. Только не кидайтесь из крайности в крайность: от бездействия к экстремальному трудоголизму. Последнее может привести к выгоранию, в том числе и профессиональному. О нем мы и поговорим в следующий раз.

Нематериальное стимулирование персонала: методы и примеры

Главный мотиватор всех работников – хорошая оплата их труда. Главный, но не единственный! Люди ходят на работу в первую очередь ради денег. Но практика управления персоналом доказывает, что существуют еще и нематериальные виды поощрения, которые по своей эффективности не уступают материальным.

В чем нуждается работник?

Для наемных работников во многих странах мира трудовое законодательство определило максимальную длину рабочего дня – 8 часов. По столько же отводится на сон и досуг. Работе человек отдает треть своего времени. Он почти треть взрослой жизни посвящает труду.

Далеко не все виды работ могут приносить удовольствие. Сказать, что я люблю свою работу, может далеко не каждый. Многие ее просто терпят. Терпят ради денег, которые она приносит. Однако в успешных компаниях сотрудникам стараются создать благоприятные психологические условия, что резко повышает производительность их труда. Необходимо всячески бороться с рутиной, морально поощрять людей, делать их значимыми в своих глазах, поднимать их авторитет в коллективе.

Для работника чрезвычайно важна благоприятная психологическая атмосфера, будь то производство или офис. Любой коллектив сложен, поскольку состоит из отдельных индивидуумов, каждый из которых обладает уникальным мировоззрением.

Работник гораздо лучше справляется со своей работой, если он не сомневается в хорошей оценке собственного профессионализма. Психологами давно изучен феномен внушения уверенности в своих силах. Если человеку, плохо играющему в шахматы, внушить, что он чемпион мира, то уровень его игры резко улучшится. Работает это следующим образом.

Выполнение любых действий требует концентрации. Чем сложнее действия, тем более высокий уровень концентрации необходим. Если человек не уверен в своих силах, то он постоянно думает, что может ошибиться. И, в конце концов, ошибается. Произошло то, что часть его внимания была направлена на деструктивный мыслительный процесс. По этой причине ему не удалось достаточно сконцентрироваться.

Эту теорию доказывают и другие ситуации. Например, человек, не являющийся музыкантом, научился играть простую мелодию на фортепиано. Он в восторге от этого и хочет похвастаться своим близким. Но стоит появиться в комнате слушателям, как сыграть мелодию, которую он наедине с собой исполнял без помарок, не удается. Что изменилось? Добавился слушатель, который своим присутствием отвлекает исполнителя, не давая ему достичь прежней концентрации.

Работника ничего не должно отвлекать от работы. Но ничто так не отвлекает, как конфликты с руководством или членами коллектива. Поэтому лишение некоторых видов нематериальной мотивации может вызвать психологический дискомфорт. Поэтому необходим системный подход к проблеме нематериального стимулирования персонала.

Какой бывает нематериальная мотивация?

Самым известным эффективным видом нематериальной мотивации является похвала. Но хвалить можно не только за заслуги. Почти всегда похвала действует на не справившегося с заданием сотрудника более конструктивно, чем наказание. Но это подразумевает не только систему прямых поощрений.

Ярким примером создания условий для самомотивации служит опыт Генри Форда. Он одним из первых ввел конвейерное производство, но на первых порах любая поломка приводила к остановке всей линии. Перед Фордом стала нестандартная задача: придумать нематериальную мотивацию для ремонтников конвейерного оборудования.

Решение оказалось гениальным. Генри Форд оплачивал ремонтникам только те часы, когда они отдыхали. Они стали заинтересованными как можно быстрее и надежнее наладить оборудование, чтобы можно было вернуться в комнату отдыха запустить счетчик оплаченного времени. Форд не стал платить им больше, а только изменил систему стимулов. Ремонтники гордились тем, что получают деньги за «отдых». Это стало отдельной мотивацией работать лучше.

Способов стимуляции сотрудников много, и каждый руководитель должен придумывать новые, адаптированные к его коллективу. К базовым методам относятся:

  • вербальное стимулирование;
  • демонстрация лояльности;
  • поднятие корпоративного духа;
  • формирование команды;
  • продвижение по карьерной лестнице;
  • обрисовка перспектив карьерного роста;
  • привлечение работника к выражению его экспертного мнения;
  • оказание доверия;
  • доведение заслуг работника до сведения коллектива;
  • повышение статуса путем корпоративных знаков отличия;
  • применение нематериальных льгот и привилегий.

Создание системы нематериального мотивирования

Для эффективного внедрения методик нематериальных поощрений необходим системный подход. Одноразовые или бессистемные мотивирующие акции не дают большой отдачи. Нематериальные поощрения должны применяться параллельно с материальными, а также демотиваторами. Только в такой связке от каждой из этих методик можно извлечь максимальную пользу.

Элементы системы нематериальной мотивации:

  • графики нематериальных поощрений;
  • анализ воздействия мотивирующих мероприятий;
  • построение мотивирующих стратегий.

Конфигурация системы нематериальных поощрений определяется спецификой компании. Род деятельности сотрудников имеет при этом ключевую роль. Для каждой категории персонала разрабатывается отдельная системная ветвь.

Отсутствие системы мотиваций персонала является признаком непрофессионального менеджмента. Поощрения по наитию в определенный момент перестают работать. Для персонала не является тайной использование мотивирующих технологий. Но если эти технологии применяются непрофессионально, то руководство теряет авторитет, а стимулирования становятся неэффективными.


Авторитет руководства в системе нематериальных поощрений – основной элемент успешного управления. Систематизация и анализ мотивирующих мероприятий способствуют утверждению авторитета менеджерского звена и самого руководителя. Чем больше, мощнее и успешнее компания, тем выше отдача от мотивирующих нематериальных инвестиций.


Квалифицированные менеджеры по работе с персоналом обучены методикам нематериальных поощрений. Создав эффективную систему мотивации сотрудников, они способны сэкономить компании немалые средства. Несмотря на то, что они являются опытными управленцами, их также нужно всячески поощрять. Это задача руководителя, который также должен создать систему мотиваций, распространяющуюся на топ-менеджеров компании.

О преимуществах и недостатках нематериальной мотивации

Мнение о том, что нематериальные поощрения – это способ сэкономить на материальных, – ошибочно. Правильнее относится к этому как к важному дополнению, тем более, что при системном подходе такой вид мотивации не является бесплатным для компании. Но если затраченные на нематериальную мотивацию средства просто разделить между сотрудниками и выдать в качестве премий, эффект будет меньше, чем если потратить их на организацию поощряющих мероприятий. Тем не менее затраты на мотивацию можно отнести к недостаткам методики. Но положительный момент заключается в том, что эти затраты обладают высокой рентабельностью.

Существующие методы нематериальных поощрений сотрудников могут быть бесплатными, условно бесплатными и требующими вложений средств. Ничего не стоят только вербальные поощрения. И этот вид мотивирующих мероприятий имеет больше всего преимуществ. Менеджер или руководитель тратит на это минимум времени и больше ничего. Для работника внимание начальника и его похвала всегда создает позитивный эмоциональный фон. Он начинает чувствовать себя важным для компании, причастным к ее успеху. Ощущение эксплуатируемого угнетает работника, и рано или поздно заканчивается активным или пассивным саботажем. Моральная сторона вербального поощрения не должны вызывать вопросов. Это не обман, поскольку как только руководство начинает заботиться об эмоциональном фоне персонала, применяет все виды поощрений, в т.ч. материальных, оно тем самым делит с коллективом достижения компании.

Главное преимущество нематериальных мотиваций заключается в заполнении ими эмоциональных потребностей сотрудников. Люди не работают только ради денег. Для них также важно чувствовать себя нужным, полезным, авторитетным, востребованным. Это необходимость второго плана после решения материальных проблем. Именно поэтому корпоративные мероприятия, на которых руководство публично выражает сотрудникам благодарность, так важны. Без них коллектив становится разрозненным и дезориентированным.

Психологической причиной потребности сотрудников компании в вербальных поощрениях считается присущий человеку патернализм. Ощущение части чего-то целого, мощного и успешного создает благоприятный эмоциональный фон и внушает уверенность в завтрашнем дне. Поэтому любая похвала работает на причастность сотрудника к успехам компании, заполняя тем самым нишу социальной значимости.

Еще одно преимущество нематериальных поощрений – подтягивание отстающих. В трудовом коллективе не должно быть изгоев. Обоснованная похвала сотрудников, чей авторитет в коллективе не достаточен, компенсирует критику со стороны их коллег. В итоге работник чувствует себя увереннее, делает меньше ошибок и повышает свой авторитет в коллективе.

Способы нематериальной мотивации

Для мотивирования членов коллектива поддерживать высокую производительность труда не достаточно просто регулярно их хвалить и выдавать грамоты по праздникам. Необходимо использовать все известные методы нематериальных мотиваций. К ним относятся все виды поощрений, не связанных с прямыми выплатами:

  • устная или письменная благодарность руководителя;
  • отгулы и дополнительные дни отпуска;
  • банкеты и корпоративы за счет компании;
  • правила, которые подталкивают персонал к самомотивации;
  • повышение статуса в корпоративной иерархии;
  • выдача знаков отличий или униформы, подчеркивающих статус;
  • введение благозвучных названий должностей;
  • демонстрация доверия со стороны руководства;
  • привлечение персонала всех уровней в качестве экспертов и регулярное проведение опросов, касающихся пожеланий и предложений.

Из всех этих способов самым сложным для руководителей считается создание условий для самомотивации персонала. При правильном поощрении работник старается не огорчать руководство и коллектив. Если давать ему задачи более сложные, чем те, к которым он привык, то решить ее поможет только самомотивация. Другой подход – создание таких условий, при которых работник вынужден мотивировать себя самостоятельно (пример Форда).

Как заставить себя работать после праздников? Практические ситуации и решения.

В разделе

Салаты съедены, шампанское выпито, на мандарины уже смотреть не хочется… Словом, праздники прошли – вновь настали будни. Впереди новый трудовой год. Казалось бы, отдохнувший за каникулы рабочий люд должен взяться за дела с удвоенной энергией. Но не тут-то было! С ходу влиться в производственный процесс после долгого «расслабона», оказывается, совсем непросто. Утром первого рабочего дня в чугунной голове умещается ровно одна мысль: «Не хочу вставать и идти на работу».

Собрав волю в кулак, трудящиеся доставляют утомлённые отдыхом тела на рабочие места, но на большее уже не способны. Настроение на нуле, сил нет, аппетит пропал. В народе это состояние зовётся послепраздничной депрессией, специалисты называют его синдромом рабочей дезадаптации.

Главные признаки этой напасти – вялость, быстрая утомляемость, раздражительность, хандра. В самом деле, причин похандрить – хоть отбавляй: погода солнцем не балует, самочувствие после переедания и возлияний тоже оставляет желать лучшего, поздние вечеринки, бдение до утра перед телевизором и сон после обеда успели сбить биологические часы, кошелёк опустел, а до январской зарплаты ещё далеко…

Не спешите увольняться

Многие в это время переживают пик недовольства своей работой, особенно если она и раньше не приносила большой радости. Особо чувствительные натуры даже начинают просматривать объявления о вакансиях. Не случайно большинство заявлений об уходе пишется именно после праздников и отпусков. Но с судьбоносными решениями лучше всё-таки повременить.

По статистике, каждый второй сотрудник болезненно переносит выход на работу после продолжительного отдыха, а среди офисных служащих в больших городах таких до 80%. И чем активнее человек гулял и веселился, тем труднее ему вернуться в рабочий ритм. Некоторые начальники и трудоголики, правда, считают подобные жалобы отговоркой для ленивых и нерадивых. Однако есть неоспоримый факт: ежегодно компании терпят реальные убытки из-за низкой работоспособности своих сотрудников в посленовогодний период. В наступившем году нам не слишком повезло: первый рабочий день 2017-го выпал на понедельник, и целая трудовая неделя сразу – это суровое испытание. Как же настроить себя на работу после затяжных выходных?

Обойдитесь без трудовых подвигов

В таком состоянии самое главное – не бросаться в омут с головой, а дать себе несколько дней на «раскачку». Повышение производственной нагрузки должно происходить постепенно. В противном случае вам грозит снижение иммунитета, что чревато простудными и инфекционными заболеваниями. Начните новый трудовой год с обустройства своего рабочего пространства: выбросьте всё ненужное (если в предпраздничной суете до этого не дошли руки), повесьте свежий календарь, обновите обои на рабочем столе компьютера. И не забудьте обсудить с коллегами прошедшие праздники! Несмотря на «нерабочий» характер этих занятий, они, по утверждению психологов, существенно облегчают процесс возвращения к труду. А ещё для включения в работу специалисты советуют… поиграть в компьютерные игры, требующие концентрации и быстроты реакции. Это «разбудит» мозг, который в период вынужденного безделья снижает скорость своей работы почти на 25%.

Вот теперь самое время составить план (или даже график) на ближайшую неделю: намеченные цели помогут мобилизоваться и сосредоточиться на работе. В первые дни старайтесь заниматься в основном рутинными делами. Во-первых, у вас будет меньше шансов завалить ответственное задание (ошибок в послепраздничные дни допускается на 40% больше, чем в обычные), а, во-вторых, выполнение повседневных обязанностей позволит быстрее втянуться в процесс. Приступая к работе, начните с самых простых вещей – просмотра почты, сортировки документов. Так вы потихоньку «разгонитесь» и подготовите себя к более серьёзным свершениям. Через каждый час-полтора делайте 5–10-минутные перерывы на что-нибудь приятное, например просмотр фотографий с праздников, общение с коллегами. Также в период адаптации нельзя задерживаться в офисе по вечерам (как бы ни требовали того накопившиеся дела) и брать работу на дом.

Однако чрезмерно расслаб­ляться и работать спустя рукава тоже не стоит, иначе потом придётся буквально заставлять себя выполнять свои прямые обязанности. Если через три-пять рабочих дней ничего не изменилось и вы по-прежнему не желаете трудиться, пора взять себя в руки, чтобы ваш «релакс» не превратился в норму.

Восстановите режим дня и больше двигайтесь

Чтобы помочь себе вернуться в привычный ритм, необходимо восстановить прежний распорядок дня. За время каникул многие привыкают ложиться за полночь и вставать после полудня. Не удивительно, что после полутора недель такого режима организм бунтует против подъёма в 7 утра и отказывается засыпать в 10–11 вечера. В результате мы мучаемся от бессонницы, ходим по офису с больной головой и быстро устаём. Лучший способ проснуться утром бодрым и отдохнувшим – вовремя отправиться в постель. Не засиживайтесь у телевизора или в соцсетях, откажитесь от плотного ужина, примите тёплую ванну, добавив в воду 5–7 капель эфирного масла лаванды (ни один из цитрусовых ароматов не подойдёт, иначе получите обратный эффект). И вы сами не заметите, как погрузитесь в объятия Морфея. Справиться с бессонницей помогут и отвары растений-хронобиотиков – валерианы, перечной мяты, хмеля, душицы.

Нелишними будут и умеренные физические нагрузки, особенно если праздники вы провели в основном за столом. Врачи советуют начать с обычных пеших прогулок после работы: свежий воздух успокаивает и настраивает на здоровый сон, восстанавливающий физические и душевные силы. Новый год – хороший повод внедрить в своё расписание хотя бы небольшую утреннюю зарядку или контрастный душ. Такие дисциплинирующие ритуалы помогут с самого утра настроиться на рабочий лад. Если в повседневной жизни вы посещали бассейн или спортзал, а из-за праздников забросили это дело, не принимайтесь за занятия с прежней интенсивностью. Это чревато проблемами со здоровьем вплоть до сердечного приступа. Наращивать спортивные нагрузки нужно очень медленно.

Не голодайте, но питайтесь правильно

Ускорит переход к будничному ритму жизни и правильный режим питания. Не стоит пропускать обеденный перерыв: своевременное поступление энергии и витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки. В новогодние каникулы мы обычно переходим на одноразовое питание: едим раз в день – с утра до вечера. После такого испытания организму требуются отдых и разгрузка. Но никак не новый стресс. Даже если вы набрали за праздники пару-тройку лишних килограммов, ни в коем случае нельзя садиться на строгую диету сразу после переедания. Ещё опаснее голодание. Такие резкие перепады могут нарушить работу органов желудочно-кишечного тракта, и тогда вам надо будет не только худеть, но и лечиться. Так что просто исключите из своего рациона всё то, что составляло его основу в праздничные дни: жирную, острую, копчёную и солёную пищу. Отдайте предпочтение кашам на воде, салатам из свежих овощей (разумеется, без майонеза), фруктам, постному мясу и рыбе, а также кисломолочным продуктам. Алкоголь и газировка обезвоживают организм, поэтому всем известные ежедневные 2 литра чистой воды после череды застолий будут как нельзя кстати. Из других напитков подойдут травяной и зелёный чай, отвар шиповника, самодельный кислый морс и компот из сухофруктов.

ФАКТ

Для определения самого депрессивного дня в году британский психолог Клифф Арнал вывел формулу (W+(D-d))xTQ/MxNA, где W – это погода, D – долги, d – месячная зарплата, T – время, прошедшее после Рождества, Q – время, прошедшее с момента неудачной попытки отказаться от вредных привычек, M – уровень мотивации, NA– необходимость действовать. Расчёты показали, что пик уныния приходится на третий понедельник января, когда на холодную погоду накладываются послепраздничная хандра и тяжёлое материальное положение после новогоднего шопинга, а также отсутствие энтузиазма и раскаяние из-за невыполненных планов. Хотя формула не слишком научная, практика и статистика самоубийств подтверждают её на протяжении нескольких лет.

И ещё

Настройтесь на позитив

На контрасте с весёлыми праздниками рабочие будни кажутся ещё более серыми и безрадостными, чем обычно. А уж если вам удалось съездить куда-то отдохнуть, то по возвращении ваши дела будут совсем плохи. Кстати, учёные установили, что после новогодних каникул у многих активно праздновавших случается так называемое эндорфиновое голодание: стабильное впрыскивание в организм гормонов удовольствия сменяется «синдромом резкой отмены». Как ни странно, избавляться от праздничной «зависимости» психологи советуют методом, денонсированным современной медициной: лечить подобное подобным. А именно устроить ещё один праздник на рабочем месте. Например, в терапевтических целях отметить старый Новый год. И самое главное – настроить себя на ожидание чего-то позитивного: весны, отпуска, следующих праздников…

Праздники кончились. Пора на работу, но об этом не хочется даже думать. Есть куча дел, но нет никакого желания за них браться. Знакомая ситуация? Как заставить себя трудиться прямо сейчас и полюбить свою работу? В этом нелегком деле помогут советы профессиональных психологов.

Зачем мотивировать себя самому? Разве это не дело начальника или эйчара? «По моему мнению, для психологически зрелого человека самомотивация к работе более эффективна, чем внешние стимулы», — считает Илья Шабшин, психолог-консультант, ведущий специалист Психологического центра на Волхонке. К тому же, методы мотивации, которые применит к ленивому сотруднику начальник, вряд ли ему понравятся. Значит, лучше заставить себя самому, чем если это сделают другие.

Народная мудрость советует при приступах лени поступать так: открыть список Forbes и поискать там свое имя. Если вас там нет — бегом на работу! Однако существуют и другие методики.

Оперативная самомотивация

Как назло чаще всего желание отдохнуть посещает в разгар рабочего дня. Однако есть несколько приемов, помогающих начать действовать здесь и сейчас:

1. «Переплыть Ла-Манш». Почему нам бывает трудно приступить к важному делу? «Работа, которую не хочется делать, как правило, очень громоздкая, масштабная, — поясняет Дмитрий Сейнов, психолог, президент психологического центра «5 Да!». — Ведь того, кто половину рабочего времени играет в тетрис на компьтере, вряд ли напрягает его работа. Сложные же задания можно разбить на этапы и сделать сначала что-нибудь легкое, затем еще что–нибудь легкое и т. д. Это — так называемый эффект дробления».

Психолог проводит интересную аналогию: «К примеру, если вам предложить переплыть Ла-Манш, вы ответите: «Вы что, с ума сошли?». Но если вас погрузить в бассейн и предложить проплыть то же расстояние, то вы это сделаете спокойно, пусть и с передышками. Почему? Вы знаете, что в любой момент можете выйти из бассейна и уж точно не утонете. То же самое — с трудной работой.

Если работа многоступенчататая, как у редакторов Rabota.ru, то можно сказать себе: «Сегодня я составлю план и больше ничего не буду делать». Если у вас останется время и силы, скажите себе: «Теперь я обзвоню экспертов и больше ничего не буду делать». Так, шаг за шагом, вы выполните задание».

Кроме того, маленькие победы придают уверенности и возвращают нас в русло «потока» — состояния, когда работать и интересно, и легко. В любой ситуации лучше разбить сложную задачу на составные части.

Другие способы самомотивации еще проще.

2. Трюк со стулом. Сядьте на стуле ровно. Если есть возможность поставить его посреди помещения — тем лучше. Скажите себе: «Либо я приступаю к работе, либо так и сижу тут». Через несколько минут бездействия желание хоть чем-то заняться возьмет свое.

3. Бесценные монетки. Дмитрий Сейнов советует: «Очень простая мотивация: взять несколько монет, желательно одинакового достоинства. Затем брать по одной монетке в руку и представлять, будто это что-то для вас важное. Допустим, семья, друзья, какое-нибудь хобби».

«Собрав все монетки в руку, нужно подержать их некоторое время и представить себе, что если вы сейчас не сделаете того, что нужно сделать, вы этих монеток лишитесь, и ничего у вас не останется.

Это на самом деле подстегивает. Понятно, что даже если вы не сделаете эту работу, мир не рухнет, а друзья и хобби от вас никуда не денутся. Тем не менее такая гиперболизация действует отлично».

4. Сам себе кнут и пряник. Прием рассчитан на людей с сильной волей. Пообещайте себе небольшое поощрение за то, что выполните задание в срок. За невыполнение назначьте себе небольшое, но чувствительное наказание. Например, не слушать музыку по пути домой.

5. «Давши слово — держись». Пообещайте тому, чьим мнением о себе дорожите, что сегодня закончите какое-либо дело. Результат превзойдет все ожидания!

6. Отложить на завтра то, что хочется сделать сегодня. Предположим, сегодня у вас все получается. Но завтра утром снова придется бороться с ленью. Как быть?

Если вы чувствуете, что легко справитесь с оставшейся частью текущей работы — остановитесь. Если время терпит, отложите легкую и понятную часть труда до завтрашнего утра — так вы быстрее втянетесь в следующий рабочий день. А в оставшееся время лучше займитесь чем-нибудь новым и более сложным.

Каждому по мотивации

Но как приучить себя не лениться и работать с удовольствием изо дня в день?

Нужно ответить на вопрос: почему вообще может возникнуть безразличие или отвращение к работе? Иногда мы просто не видим для себя смысла в том, чем занимаемся. Вот что на это говорит Илья Шабшин: «На вопросы, как самомотивировать себя и полюбить неинтересную работу, есть общий ответ: нужно найти в ней реально значимый лично для вас смысл, т. е. ответить на вопрос: «Зачем я это дело делаю?»».

Илья Шабшин и Дмитрий Сейнов независимо друг от друга использовали в качестве примера такую притчу: «Один путешественник проходил мимо грандиозной стройки. Он подошел к одному из строителей и спросил: «Что это Вы делаете?». Тот ответил: «Кладу камни». Путешественник задал тот же вопрос другому строителю. Он ответил: «Зарабатываю себе на жизнь». Путешественник спросил о том же еще одного строителя. Тот сказал: «Я строю самый красивый в мире собор». С внешней точки зрения все строители делали одно и то же, но для каждого его деятельность имела разный смысл и, следовательно, разную самомотивацию».

Каждая из этих установок имеет право на жизнь, кроме, конечно, ответа «Кладу камни». Если воспринимать свой труд как бесцельное занятие («пишу слова», «сортирую бумажки», «складываю и умножаю числа») работа очень скоро надоест.

Цель для каждого сотрудника может быть своя: заработать себе на хлеб с маслом (затем — с икрой, и в перспективе попасть в список Forbes), стать большим начальником (в перспективе — самым большим), реализовать себя в любимом деле. Главное — что она есть.

Дмитрий Сейнов выделяет три принципа самомотивации. Еще один пункт добавил к списку Илья Шабшин. Вот что, по мнению психологов, заставляет нас трудиться:

1. Интерес.

2. Коллектив.

3. Деньги.

4. Стремление к саморазвитию.

Рассмотрим каждый из пунктов подробнее.

Работа за интерес

Если работать с увлечением, рабочее время летит незаметно. Как сделать работу интересной? Есть два подхода.

Найти свою миссию. Так советует поступить Дмитрий Сейнов. Строителю «самого красивого в мире собора» это удалось. Но разглядеть миссию в своем труде под силу не каждому, поэтому история знает немало примеров того, как высокую цель сотрудникам внушали работодатели. Самый яркий пример — строительство коммунизма.

Немного воображения. Если работа превращается в рутину, можно взглянуть на свое дело под иным углом. Делать то же, что и всегда, но немного по-другому.

Илья Шабшин приводит пример из жизни: «Молодой человек работал менеджером в компании, которая продавала ювелирные изделия. Однажды была привезена партия товара — более полусотни золотых колец, и ему нужно было взвесить и измерить каждое кольцо и записать данные на бирках. Нудная, механическая, неинтересная, но необходимая и неизбежная работа.

Что же он сделал? Прежде чем взвешивать и измерять приборами, менеджер стал стараться определить размер кольца визуально, «на глазок», а вес — на ладони. Это оказалось забавно. Постепенно точность росла: к концу партии он определял размер кольца на глаз с точностью до полумиллиметра, а вес — с точностью до десятой доли грамма. Задание было выполнено без скуки и даже с интересом — из-за нахождения способа увлечь себя этой работой».

Молодые сотрудники находят разные способы абстрагироваться от повседневности и на какое-то время представить свою работу в романтическом антураже. Например, PR-менеджер может вообразить себя герольдом, а копирайтер — средневековым монахом, который полемизирует с еретиками.

Коллеги и кошелек

«Второй сильный фактор мотивации — коллектив, — утверждает Дмитрий Сейнов. — Если в коллективе есть друзья, знакомые, единомышленники, то можно ориентироваться не на труд, а на присутствие в коллективе». Приятное общество — чем не повод идти утром на работу с радостью?

«Если коллектив не сложился, и работа не интересна, то деньги — вот самая простая мотивация. Пусть люди мечтают и планируют, как они потратят заработанные средства», — говорит Дмитрий Сейнов. Главное — не забывать, благодаря чему они вам достаются.

Работа над собой

«Самомотивация часто основывается на саморазвитии», — подчеркивает Илья Шабшин. Если рассматривать любой труд как работу на свое будущее, делать ее можно с большим рвением.

«Даже в неинтересной работе надо поискать возможность для своего развития, поставить перед собой индивидуальные задачи, — советует психолог. — Они могут быть связаны непосредственно с самой работой (улучшение определенных критериев ее выполнения) или же носить психологический характер. Например, смогу ли я, сотрудник «горячей линии», поговорить с рассерженным клиентом спокойно, не поддаться его агрессии и даже постараться успокоить его?».

Хорошая идея — визуально отмечать свои достижения. Записывайте свои задания, а по выполнении ставьте напротив жирную галочку. Коллекция доведенных до конца дел не только радует глаз. Она словно говорит: «У тебя все получается» и мотивирует на дальнейшие свершения.

1 -1

Праздники кончились. Пора на работу, но об этом не хочется даже думать. Есть куча дел, но нет никакого желания за них браться. Знакомая ситуация? Как заставить себя трудиться прямо сейчас и полюбить свою работу? В этом нелегком деле помогут советы профессиональных психологов.

Зачем мотивировать себя самому? Разве это не дело начальника или эйчара? «По моему мнению, для психологически зрелого человека самомотивация к работе более эффективна, чем внешние стимулы», — считает Илья Шабшин, психолог-консультант, ведущий специалист Психологического центра на Волхонке. К тому же, методы мотивации, которые применит к ленивому сотруднику начальник, вряд ли ему понравятся. Значит, лучше заставить себя самому, чем если это сделают другие.

Народная мудрость советует при приступах лени поступать так: открыть список Forbes и поискать там свое имя. Если вас там нет — бегом на работу! Однако существуют и другие методики.


Оперативная самомотивация

1. «Переплыть Ла-Манш». Почему нам бывает трудно приступить к важному делу? «Работа, которую не хочется делать, как правило, очень громоздкая, масштабная, — поясняет Дмитрий Сейнов, психолог, президент психологического центра «5 Да!». — Ведь того, кто половину рабочего времени играет в тетрис на компьтере, вряд ли напрягает его работа. Сложные же задания можно разбить на этапы и сделать сначала что-нибудь легкое, затем еще что–нибудь легкое и т. д. Это — так называемый эффект дробления».

Психолог проводит интересную аналогию: «К примеру, если вам предложить переплыть Ла-Манш, вы ответите: «Вы что, с ума сошли?». Но если вас погрузить в бассейн и предложить проплыть то же расстояние, то вы это сделаете спокойно, пусть и с передышками. Почему? Вы знаете, что в любой момент можете выйти из бассейна и уж точно не утонете. То же самое — с трудной работой.

Если работа многоступенчататая, как у редакторов Rabota.ru, то можно сказать себе: «Сегодня я составлю план и больше ничего не буду делать». Если у вас останется время и силы, скажите себе: «Теперь я обзвоню экспертов и больше ничего не буду делать». Так, шаг за шагом, вы выполните задание».

Кроме того, маленькие победы придают уверенности и возвращают нас в русло «потока» — состояния, когда работать и интересно, и легко. В любой ситуации лучше разбить сложную задачу на составные части.

Другие способы самомотивации еще проще.

2. Трюк со стулом. Сядьте на стуле ровно. Если есть возможность поставить его посреди помещения — тем лучше. Скажите себе: «Либо я приступаю к работе, либо так и сижу тут». Через несколько минут бездействия желание хоть чем-то заняться возьмет свое.

3. Бесценные монетки. Дмитрий Сейнов советует: «Очень простая мотивация: взять несколько монет, желательно одинакового достоинства. Затем брать по одной монетке в руку и представлять, будто это что-то для вас важное. Допустим, семья, друзья, какое-нибудь хобби».

«Собрав все монетки в руку, нужно подержать их некоторое время и представить себе, что если вы сейчас не сделаете того, что нужно сделать, вы этих монеток лишитесь, и ничего у вас не останется.

4. Сам себе кнут и пряник. Прием рассчитан на людей с сильной волей. Пообещайте себе небольшое поощрение за то, что выполните задание в срок. За невыполнение назначьте себе небольшое, но чувствительное наказание. Например, не слушать музыку по пути домой.

5. «Давши слово — держись». Пообещайте тому, чьим мнением о себе дорожите, что сегодня закончите какое-либо дело. Результат превзойдет все ожидания!

6. Отложить на завтра то, что хочется сделать сегодня. Предположим, сегодня у вас все получается. Но завтра утром снова придется бороться с ленью. Как быть?

Если вы чувствуете, что легко справитесь с оставшейся частью текущей работы — остановитесь. Если время терпит, отложите легкую и понятную часть труда до завтрашнего утра — так вы быстрее втянетесь в следующий рабочий день. А в оставшееся время лучше займитесь чем-нибудь новым и более сложным.


Каждому по мотивации

Но как приучить себя не лениться и работать с удовольствием изо дня в день?

Нужно ответить на вопрос: почему вообще может возникнуть безразличие или отвращение к работе? Иногда мы просто не видим для себя смысла в том, чем занимаемся. Вот что на это говорит Илья Шабшин: «На вопросы, как самомотивировать себя и полюбить неинтересную работу, есть общий ответ: нужно найти в ней реально значимый лично для вас смысл, т. е. ответить на вопрос: «Зачем я это дело делаю?»».

Илья Шабшин и Дмитрий Сейнов независимо друг от друга использовали в качестве примера такую притчу: «Один путешественник проходил мимо грандиозной стройки. Он подошел к одному из строителей и спросил: «Что это Вы делаете?». Тот ответил: «Кладу камни». Путешественник задал тот же вопрос другому строителю. Он ответил: «Зарабатываю себе на жизнь». Путешественник спросил о том же еще одного строителя. Тот сказал: «Я строю самый красивый в мире собор». С внешней точки зрения все строители делали одно и то же, но для каждого его деятельность имела разный смысл и, следовательно, разную самомотивацию».

Каждая из этих установок имеет право на жизнь, кроме, конечно, ответа «Кладу камни». Если воспринимать свой труд как бесцельное занятие («пишу слова», «сортирую бумажки», «складываю и умножаю числа») работа очень скоро надоест.

Цель для каждого сотрудника может быть своя: заработать себе на хлеб с маслом (затем — с икрой, и в перспективе попасть в список Forbes), стать большим начальником (в перспективе — самым большим), реализовать себя в любимом деле. Главное — что она есть.

Дмитрий Сейнов выделяет три принципа самомотивации. Еще один пункт добавил к списку Илья Шабшин. Вот что, по мнению психологов, заставляет нас трудиться:

1. Интерес.

2. Коллектив.

3. Деньги.

4. Стремление к саморазвитию.

Рассмотрим каждый из пунктов подробнее.


Работа за интерес

Если работать с увлечением, рабочее время летит незаметно. Как сделать работу интересной? Есть два подхода.

Найти свою миссию. Так советует поступить Дмитрий Сейнов. Строителю «самого красивого в мире собора» это удалось. Но разглядеть миссию в своем труде под силу не каждому, поэтому история знает немало примеров того, как высокую цель сотрудникам внушали работодатели. Самый яркий пример — строительство коммунизма.

Немного воображения. Если работа превращается в рутину, можно взглянуть на свое дело под иным углом. Делать то же, что и всегда, но немного по-другому.

Илья Шабшин приводит пример из жизни: «Молодой человек работал менеджером в компании, которая продавала ювелирные изделия. Однажды была привезена партия товара — более полусотни золотых колец, и ему нужно было взвесить и измерить каждое кольцо и записать данные на бирках. Нудная, механическая, неинтересная, но необходимая и неизбежная работа.

Что же он сделал? Прежде чем взвешивать и измерять приборами, менеджер стал стараться определить размер кольца визуально, «на глазок», а вес — на ладони. Это оказалось забавно. Постепенно точность росла: к концу партии он определял размер кольца на глаз с точностью до полумиллиметра, а вес — с точностью до десятой доли грамма. Задание было выполнено без скуки и даже с интересом — из-за нахождения способа увлечь себя этой работой».

Молодые сотрудники находят разные способы абстрагироваться от повседневности и на какое-то время представить свою работу в романтическом антураже. Например, PR-менеджер может вообразить себя герольдом, а копирайтер — средневековым монахом, который полемизирует с еретиками.


Коллеги и кошелек

«Второй сильный фактор мотивации — коллектив, — утверждает Дмитрий Сейнов. — Если в коллективе есть друзья, знакомые, единомышленники, то можно ориентироваться не на труд, а на присутствие в коллективе». Приятное общество — чем не повод идти утром на работу с радостью?

«Если коллектив не сложился, и работа не интересна, то деньги — вот самая простая мотивация. Пусть люди мечтают и планируют, как они потратят заработанные средства», — говорит Дмитрий Сейнов. Главное — не забывать, благодаря чему они вам достаются.


Работа над собой

«Самомотивация часто основывается на саморазвитии», — подчеркивает Илья Шабшин. Если рассматривать любой труд как работу на свое будущее, делать ее можно с большим рвением.

«Даже в неинтересной работе надо поискать возможность для своего развития, поставить перед собой индивидуальные задачи, — советует психолог. — Они могут быть связаны непосредственно с самой работой (улучшение определенных критериев ее выполнения) или же носить психологический характер. Например, смогу ли я, сотрудник «горячей линии», поговорить с рассерженным клиентом спокойно, не поддаться его агрессии и даже постараться успокоить его?».

Хорошая идея — визуально отмечать свои достижения. Записывайте свои задания, а по выполнении ставьте напротив жирную галочку. Коллекция доведенных до конца дел не только радует глаз. Она словно говорит: «У тебя все получается» и мотивирует на дальнейшие свершения.

«Правильно найденная самомотивация не только приводит к заинтересованности своей работой и естественным образом отодвигает наступление усталости, — подводит итоги Илья Шабшин. — Она дает ощущение контроля над ситуацией и способность осознанно двигаться вперед, к новым профессиональным и личностным достижениям». Такого контроля над ситуацией, движения вперед, успешного трудоустройства и интересной работы мы и желаем свои читателям в наступившем году.

Наш психолог Наталья Моргунова подготовила для вас 10 способов, как заставить себя работать после праздников. Пока россияне отдыхают на новогодних каникулах, белорусы и многие другие уже вышли на работу. Что же делать, чтобы заставить себя работать, если нет сил.

  • Хорошо выспитесь накануне. Во время праздников мы привыкли ложиться спать далеко за полночь, а потом просыпаться не раньше полудня. Чтобы было проще заставить себя работать, за день-два до начала трудовых будней начните ложиться спать и просыпаться пораньше.
  • Придумайте себе ритуал на утро. Пусть оно начнется как-то по-особенному, не так, как раньше. Примите контрастный душ, сделайте зарядку, приготовьте новое вкусное блюдо, послушайте приятную музыку, включите аромалампу или ароматические свечи с цитрусовым запахом. Все это взбодрит и поможет заставить себя работать.
  • Смените имидж. Глобальных перемен вроде выбритой головы не надо. Достаточно просто сменить привычную укладку или макияж. Наденьте новый костюм, возьмите новую сумочку, положите в нее новый ежедневник. Новая ручка, степлер или стикеры — эффект новизны — хороший способ, как заставить себя работать после праздников.
  • Пойдите или поедьте на работу новым маршрутом. Пусть это займет у вас больше времени, зато отвлечет от привычных надоевших видов. Вы увидите и узнаете что-то новое, это взбодрит и поднимет настроение.
  • Уберите рабочее место. Все елочки, шарики, огоньки, мишуру отправьте в коробку до следующего года. Расставьте новые канцтовары, вазочки с цветами, стильные аксессуары — наверняка на праздники вам надарили много приятных мелочей. Пусть они радуют ваш глаз на рабочем месте и помогут заставить себя работать.
  • Начните день с приятного. Не надо с порога кидаться за выполнение сложных проектов. Выпейте чашечку кофе или чая с коллегами, угостите их домашней выпечкой или конфетками из новогодних подарков, вспомните, как весело прошел корпоратив, подарите всем мелочь вроде стикеров или ручек. Сюрпризы и хорошее настроение — беспроигрышный вариант, как заставить себя работать.
  • Напишите список дел. Не начинайте с самого сложного, распланируйте все грамотно, постепенно увеличивая нагрузку. При этом не просто пишите список дел, а назначайте конкретные сроки. Это поможет держать себя в рамках и заставить себя работать.
  • Делайте паузы. Выполнив небольшое задание, наградите себя конфеткой или мандаринкой, прогуляйтесь по офису, выпейте стаканчик воды, загляните к коллегам. Пусть первый день пройдет расслабленно. Может вы и сделаете меньше, но радость от достижения намеченных целей — это действенный мотиватор, как заставить себя работать.
  • Придумайте перепланировку офиса. За год, а то и больше, наверняка, вам многое уже надоело и угнетает. Убрать стену и сделать еще одно окно вряд ли получится, а вот переставить столы и полки — наверняка. Так получится сменить обстановку и рациональнее организовать рабочее пространство. А это хороший способ заставить себя работать.
  • Составьте планы на будущие праздники. Во время обеденного перерыва, подумайте о новых торжественных событиях: день рождения коллеги, юбилей фирмы, 8 марта и т. п. Приятные мысли отвлекут от будничной рутины, поднимут настроение и желание работать.

Таковы 10 простых способов, как заставить себя работать после праздников. А вообще, если вам категорически не хочется идти на работу, и она представляется вам местом мучений и пыток, то стоит задуматься. Возможно, пора сменить вид деятельности. Ведь когда занимаешь любимым делом, то не надо заставлять себя работать, все получается легко и просто само по себе.

Период после новогодних каникул — прекрасное время, чтобы решить стратегические вопросы и попробовать оценить свою жизнь. Все равно сразу взяться за решение текущих проблем будет непросто

Первый день

Итак, сегодня первый день после новогодних праздников на работе. В первую очередь поздравьте себя с тем, что работа у вас есть и волна кризисных сокращений прошла мимо.

Во-вторых, прислушайтесь к своим ощущениям. Возможно, пояс давит на живот с удвоенной силой, потому что талия капитально обросла оливье и холодцом. Возможно, в ваших чувствах фонит досада, потому что вы откупались от детей планшетом все 10 дней каникул, вместо того чтобы ходить с ними по музеям. Возможно, тщательно скрываемый друг от друга кризис в отношениях с вашей второй половиной стал резонировать на праздниках все настойчивее, ведь в эти две недели вынужденной близости у вас обоих не было возможности убежать в псевдорутину «совещаний», «командировок», «срочных вызовов к клиенту».

Очень важно понять, как именно выныривать из состояния праздников в рабочий процесс. Главное — не спешить. Будьте добры к себе и окружающим — не ставьте огромных задач на первую рабочую неделю. Все равно организм будет тратить больше энергии на ранний подъем, чем на реальное воплощение фантазий коммерческого директора. И не терзайте коллег гипертребовательностью: ничего, кроме вашей личной показушности, коллектив не почувствует, а искренней мотивации вы от людей да и от себя самого не добьетесь.

А вот что стоит сделать — так это выработать себе и подчиненным, если они у вас есть, максимально практичные и максимально реалистичные задачи на перспективу. В ходе рабочего года у вас, вероятно, не доходили до них руки, потому что все горело и все нужно было вчера. А вот на первой посленовогодней неделе мы все еще не успели накосячить настолько, чтобы довести проекты до состояния «надо вчера» и «все горит». Вот тут-то и наступает самое время спокойно доделать вечные косяки.

Когда вы сформулируете очень простые и очень конкретные задачи, трезво оцените возможности коллег и свои собственные и ни в коем случае не требуйте мгновенной победной реализации этих задач. Самое эффективное — сформулировать наедине с собой или в мозговом (неконфликтном) штурме с близкими по духу коллегами по три очень конкретных шага по реализации каждой из предельно очерченных задач.

Большие вопросы

Большинство увольнений и разводов происходит после отпусков и новогодних каникул, так что лучше взять паузу и посмотреть на свою жизнь со стороны.

Многие из нас годами бегают от самих себя в мышиной возне будней («да ладно, нормальная работа, позволяет кормить семью; ничего, что мечтал совсем об ином»), а потом принимают резкие, необдуманные решения. Самые невротичные и инфантильные из нас, не переросшие подростковую стадию, с диким блеском в глазах и воплем «да катись оно все к чертям собачьим» в итоге увольняются и разводятся.

Так дело не пойдет: это — истерика и обратная сторона той же безответственности, которая до этого позволяла человеку так эффективно бегать от неудобных вопросов к себе.

Если, вернувшись после праздников на работу, вы чувствуете, что вас что-то не устраивает в себе, в коллективе, в компании, в руководителе, то не отмахивайтесь от этого ощущения — увидьте в нем ценную обратную связь для зарождения стратегических позитивных изменений в себе и в системе.

Что именно вас не устраивает? Как вы могли бы действовать полезнее? Какие альтернативы вы видите сложившемуся положению дел? Как вы бы могли стимулировать эти альтернативы? Где ваша компания врет сама себе, а где рынку и/или клиентам (не надо делать вид, что мы — святые: у нас у всех есть тень)?

Если вы не сбежите от этих вопросов, а крепко и честно над ними подумаете, дальше можно будет искать ответы. Самому, с коллегами, руководством, консультантом, любимой собакой — как угодно, — но искать. Вырабатывать решения. Претворять их в жизнь. Но осознанно! А не как дикая, при этом несвободная белка в унылом бессмысленном колесе тюрьмы по выработке нормы. Реализовывать в жизнь решения после мучительного поиска новых ответов на неудобные вопросы будет сложно, зато стратегически гораздо эффективнее.

Три каменотеса

Знаете притчу про трех каменотесов?

Путник бредет и видит остервенело работающего каменотеса. Спрашивает: «Что ты делаешь?» На что тот раздраженно отвечает: «Ты разве не видишь? Я тружусь на этой проклятой работе, чтобы хозяин выдал мне вечером миску бобов, чтобы моя семья не померла с голоду». Идет путник дальше и видит каменотеса, обтачивающего камень с дерзким холодным, даже злым энтузиазмом. Спрашивает: «Что ты делаешь?» На это второй каменотес гордо реагирует: «Ты разве не видишь? У моего хозяина лучшая каменоломня, мы боремся со всеми конкурентами за лучшие выработки, и мы победим всех, и я заработаю больше, чем любой другой каменотес в империи!» По прошествии какого-то времени путник видит перед собой третьего каменотеса. Тот сосредоточенно обтесывает камни , посвистывая какую-то веселую мелодию. Путник спрашивает и этого: «А ты что делаешь, каменотес?» Не с первого раза тот его услышал. В конце концов, с трудом отвлекшись от работы, он с удивлением взглянул на путника и ответил: «Я? Я просто строю наш храм».

Вы работаете за бобы? За победу в капиталистическом соревновании? Или вы строите храм смыслов и/или товаров (услуг), который делает мир хоть капельку да лучше, и каждый каменотес вашего строительства по-настоящему ощущает причастность к созданию большого и светлого, что переживет всех нас? И, если вам этого ощущения не хватает, что мешает лично вам его создать для себя?

Это отличные вопросы, чтобы эффективно себя ими терзать во время и после длинных праздников.

9 правил, которые помогут вам делать домашние задания быстро и эффективно — Общие дети, г. Воронеж

9 правил, которые помогут вам делать домашние задания быстро и эффективно

Сколько времени должно уходить на домашнее задание

Существуют нормы, определяющие, сколько времени школьники разных возрастов должны тратить на домашние задания в день. В нашей стране правила таковы:

  • 4–5 классы — 2 часа;
  • 6–8 классы — 2,5 часа;
  • 9–11 — не более 3,5 часов. 

Но на практике эти нормы не соблюдаются — россиянам приходится ежедневно помогать детям с домашками. Согласно исследованию «Научного центра здоровья детей», ежедневный объём суммарной образовательной нагрузки учеников 5–9 классов составляет 10–13 часов. Это от 50 до 78 часов в неделю. Для сравнения рабочая неделя взрослого человека составляет 40 часов. Поэтому уже не первый год обсуждается вопрос отмены домашних заданий.  

Согласно исследованию компании Office Deport, 25% американских семей считают, что школьникам задают на дом больше, чем они способны выполнить. Почти 50% мам и пап хотели бы отменить домашние задания хотя бы по одному предмету.
40% опрошенных признались, что как минимум раз в неделю ругаются со своими детьми из-за уроков.

Правила выполнения домашних заданий

В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» каждое занятие сопровождается заданиями, иногда даже устанавливается дедлайн на их выполнение. Но это не классические домашки на оценку. Фоксфордские задания — это возможность отработать полученные знания на практике. Их выполнение добровольно: чем лучше что-то решил, тем больше «очков опыта» получишь. Чтобы не испортить мотивацию, оценки не выставляются. Возможность безопасно ошибиться при выполнении задания развивает в детях самостоятельность, они всё реже призывают маму с папой на помощь. 

<<Перелинковка>>

Эксперты «Домашней школы Фоксфорда» составили правила выполнения домашних заданий. Надеемся, наши рекомендации помогут вашему ребёнку делать домашку быстро, эффективно и без стресса. 

Источник: freepik.com
1. Выполнение домашних заданий должно войти в привычку 

Делать уроки дома должно быть так же естественно, как чистить зубы или заправлять постель. Формировать этот паттерн необходимо с первого класса. Желательно, чтобы ребёнок занимался в одно и то же время и этому предшествовал какой-нибудь ритуал. Например, включение настольной лампы или раскладывание тетрадей на столе. Мозг привыкнет к этой рутине и будет настраиваться на учёбу, как только начался ритуал. 

Когда домашнее задание становится не выбором, а привычкой ребёнка, вероятность того, что он отложит его на потом, становится меньше.

2. На рабочем месте не должно быть ничего лишнего

Окружающее пространство влияет на продуктивность человека. Важно обеспечить в комнате ребёнка нормальную температуру, освещение и тишину. 

Источник: freepik.com

Письменный стол школьника всегда должен быть убран. Там должно быть достаточно места для ноутбука, учебников, тетрадей и других учебных принадлежностей. Не стоит захламлять рабочее место мягкими игрушками, рамками для фотографий и прочими вещами, которые могут отвлечь ребёнка от выполнения домашней работы. 

<<Перелинковка2>>

3.
У ребёнка должно быть не только расписание занятий, но и график выполнения домашних заданий

Планирование избавляет от чувства беспокойства. Школьнику важно наглядно увидеть, какие уроки ему нужно сделать. Сядьте и вместе с ним составьте график домашних работ. Задайте периодичность решения регулярных задач, расставьте приоритеты для заданий, имеющих срок сдачи. Контроль над ситуацией придаёт ребёнку уверенность в том, что он в состоянии со всем этим справиться.

Позвольте ученику самому написать план, и лучше на бумаге, а не в гаджете. По мнению многих психологов, запись целей и задач от руки повышает вероятность того, что человек будет им следовать.

4. Большие задания необходимо разбивать на части

Эссе, презентация, научный эксперимент — всё это требует серьёзной, вдумчивой и поэтапной работы. Помогите ребёнку разбить объёмную задачу на части и включите каждую из них в расписание выполнения уроков. Распределение нагрузки избавит от ощущения, будто большие задания — это долго, трудно и нудно.  

5. Начинать делать уроки лучше с самого сложного предмета

Желание откладывать дела, которые нам не нравятся, лежит в основе человеческой натуры. Но ресурсы времени, внимания и энергии ограничены. Поэтому выполнение домашней работы стоит начинать с предмета, который хуже всех даётся или меньше всего нравится ребёнку. 

Чем больше сил школьник израсходует на простые задачи, тем сложнее ему будет перейти к сложным. А выполнив трудное задание сразу, ребёнок получит заряд положительных эмоций и легко доделает остальную домашку.

6. Каждые 30–50 минут необходимо делать короткий перерыв

Интенсивную мыслительную деятельность необходимо чередовать с физической активностью или простым коротким ничегонеделанием. Установите правило: каждые 30–50 минут решения домашки устраивать десятиминутные перерывы. Работа отрезками называется методом «Помидора», мы рассказывали о нём в статье с приёмами тайм-менеджмента.

Ребёнок будет рад отвлечься, только заранее договоритесь, что «переменка» в подготовке домашнего задания пройдёт без социальных сетей и сериалов. Объясните школьнику, что новый поток информации не даст мозгу расслабиться. Лучше погулять с собакой или съесть что-нибудь питательное. Например, орехи активизируют мозговую деятельность.

7. Родители должны подталкивать к правильному ответу, а не делать домашние задания за детей 

Любая мать и каждый отец стремятся помочь своему ребёнку. Но будем откровенны, если школьник приходит с вопросами по урокам, а взрослый просто решает за него задачи, он ему не помогает. Он стремится поскорее покончить с этим, сэкономить своё время и нервы.

Не отмахивайтесь от ребёнка, когда он просит помочь ему с домашкой, но и не делайте её сами. Направляйте его к решению, почитайте вместе учебник, посмотрите видео, покажите, как решаются подобные задачи. Если вы не можете включиться в работу сразу, договоритесь об удобном для вас времени. 

Важно установить чёткие границы: домашние задания — это обязанности ребёнка, а не взрослого. Именно поэтому наставники «Домашней школы Фоксфорда» никогда не решают домашку за учеников, даже если об этом просят сами родители. Следующий шаг — постепенное, от класса к классу, ослабление контроля за правильностью и своевременностью выполнение домашек. Подросток должен учиться распоряжаться своим временем и нести ответственность за свои действия.

<<Форма с консультацией>>

8. Если не получается делать уроки, необходимо подключать дополнительные ресурсы 

Задания, которые раз от раза вызывают сложности и приносят плохой результат, — это не повод ругаться. Это сигнал, чтобы задуматься. Быть может, у ученика нарушены способности к чтению и письму, и поэтому каждое сочинение для него — когнитивный ад. А может, ему просто не хватает знаний, и нужен дополнительный ресурс, чтобы устранить пробелы. В «Экстернате и домашней школе Фоксфорда» предметы за определённый класс входят в единый абонемент. Например, если ребёнку нужно нагнать программу пятого класса, берите соответствующий абонемент и занимайтесь в удобное время. Курсы в абонементе состоят из вебинаров, задач с автопроверкой, теории — не придётся гуглить дополнительные материалы для учёбы.  

Вот несколько вопросов, которые помогут выявить проблемы с подготовкой домашнего задания:

  • Расскажи, что вы делали на занятии по этой теме? Как решали подобные задачи?
  • Тебе нравится такой тип заданий? Если нет, то какое задание тебе по душе?
  • Иногда, когда мне приходится сталкиваться с чем-то новым, я опасаюсь, что не справлюсь. Это то, что ты чувствуешь сейчас?
  • Как следует выполнить это задание? Что ты можешь сделать, чтобы убедиться, что правильно его понял?
  • Могу я как-то помочь тебе в выполнении этого задания? 
  • Сделай столько, насколько понял тему. Затем давай составим вопросы, которые возникли у тебя по ходу выполнения домашнего задания, чтобы ты смог их завтра задать преподавателю. Какие вопросы у тебя есть?
9. Родители должны всегда поддерживать своего ребёнка 

Определить плотность вещества, построить график функции, запомнить годы правления Ивана Грозного — всё это действительно сложно. Особенно для подростка, переживающего гормональный взрыв.  

Вспомните себя в школьные годы. Разве вам всё давалось сразу? Наверняка кто-то скажет да. Здорово, но ваш ребёнок самостоятельная личность, у него может быть по-другому. 

Не корите себя, если не успеваете или не хотите делать уроки с ребёнком. Это его обязанности, а не ваши. А главное — не упрекайте детей, которые не делают домашние задания вовремя или хорошо. Лучше попробуйте разобраться, в чём причина, поддержите и помогите организовать процесс, следуя советам выше.

Источник: freepik.com

Подведём итог. Чтобы выполнить домашнее задание на пятёрку и при этом не слишком устать, следуйте этим простым правилам: введите выполнение заданий в привычку, держите рабочий стол в порядке, составьте вместе с ребёнком график и следуйте ему, а также разбивайте большие задания на части и начинайте с самых сложных. Не забывайте делать перерывы каждые 30–50 минут, поддерживать ребёнка, а не ругать его за промахи, и ищите дополнительные ресурсы, когда это необходимо.

Как делать домашнее задание быстрее и эффективнее, быстро выучить уроки

Как должно быть

Министерство образования (сейчас — Министерство просвещения) установило правила, сколько времени школьники разных возрастов должны тратить на домашние задания:

  • 1 класс — домашки отсутствуют;
  • 2–3 классы — не более 1,5 часов;
  • 4–5 классы — 2 часа в день;
  • 6–8 классы — не более 2,5 часов;
  • 9–11 классы — максимум 3,5 часа в день.  

Эти правила содержатся в СанПиНе 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях» и письме Министерства образования РФ от 22 февраля 1999 г. №220/11-12.

Рекомендуется выполнять домашние задания с 15–16 часов — это время считается наиболее продуктивным. Начинать делать уроки лучше с предмета средней трудности и устраивать небольшие перерывы после каждой достигнутой цели. Запрещено давать задания на выходные. 

Как на самом деле

В документах написано всё четко и правильно, но тем не менее практически каждый ученик и родитель задается вопросом, как быстрее делать уроки, потому что в нормативы мало кто укладывается. Школьные реалии таковы, что дети тратят на домашние задания гораздо больше времени, чем положено, и вот почему: 

  • На дом задают всё, что не успели пройти на занятиях. Урок длится всего 45 минут, 30 процентов из которых занимают организационные вопросы.
  • Учителя не всегда хорошо объясняют материал. Разбираться с непонятными моментами приходится дома вместе с родителями.

Согласно исследованиям международной Организации экономического сотрудничества и развития, Россия занимает первое место в мире по объёму и сложности школьных домашних заданий.

Чтобы снизить нагрузку и делать домашние задания быстро, родители вынуждены делать уроки вместе с ребёнком или отдать его в группу продлённого дня. Но продлёнки действуют не во всех школах и, как правило, платные. 

<<Форма с консультацией>>

Как легко и быстро делать уроки: основные правила

Для того, чтобы выполнение домашних заданий не превратилось в удручающую рутину и можно было успеть сделать все уроки, есть несколько универсальных рекомендаций, которые подходят большинству школьников:

  • Позаботьтесь об удобном рабочем месте. Высота стола должна быть комфортной для ребёнка, стул — регулируемым, чтобы он не ёрзал и мог сосредоточиться на заданиях. Ступни должны опираться на пол, если они не достают до пола, добавьте подставку под ноги.
  • Усилить концентрацию внимания помогает порядок на рабочем столе, чтобы разбросанные книги и тетради не отвлекали ребёнка, и он легко мог найти нужную ему вещь.
  • На время выполнения домашних заданий не нужно отвлекаться на мобильный телефон, соцсети, переписки в мессенджерах и игры, лучше перевести телефон в режим «Не беспокоить» или убрать его совсем.
  • В идеале, чтобы быстро делать домашние задания, лучше приступать к ним сразу после уроков, пока в памяти сохранилась вся важная информация.
  • Важно распределить задания по степени срочности и начать с тех задач, которые сложнее и требуют большей концентрации внимания. После этого можно приступить к более лёгким задачам.
  • Не забывайте об отдыхе — небольшие перерывы помогут восстановить работоспособность и эффективнее выполнять домашние задания. Можно воспользоваться принципом Pomodoro из тайм-менеджмента и чередовать выполнение заданий и отдых, например, 20 минут поработали и 5 минут отдохнули.

Надеемся, что наши рекомендации помогут вашему ребёнку выучить уроки в срок и больше успевать.

Источник: unsplash.com / @anniespratt 

Как снизить нагрузку и делать домашние задания быстрее

Главная причина многочасовых «посиделок» с уроками — отсутствие индивидуализации. Слишком много дисциплин, и каждый педагог задаёт по максимуму.    

В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» учебная нагрузка гораздо меньше. Объём домашних заданий не заставляет учеников часами сидеть за уроками. Как правило, наша домашка состоит из 5–10 тестовых заданий или нескольких творческих. Если ребёнок был внимателен на уроке, то домашнюю работу он сделает быстро, в среднем, уходит не больше 30–60 минут.

Цель домашнего задания — научиться чему-то новому, а не заработать оценку

В зависимости от класса, в расписании «Домашней школы Фоксфорда» от одного до четырёх базовых уроков. Выполнение домашних заданий в 5–8 классах занимает в среднем 1,5 часа в день, в старшем звене — до трёх часов. Это полностью соответствует нормативам и высвобождает у ребят время для занятий спортом и творчеством. 

Если в домашнем задании попалась сложная задачка, которую никак не удаётся быстро решить самому, можно попросить помощи у наставника. Он не скажет решение, но направит рассуждение ребёнка в нужное русло.

Как сделать уроки легко и интересно?

В нашем разделе советов для девочек, ты уже наверное читала статью как улучшить успеваемость в школе, так вот сегодня мы поговорим как же сделать уроки легко и интересно?

Как ты делаешь уроки? Наверняка ответ прост – скучно, сидя за столом до поздней ночи. Но ведь это так утомительно и не интересно, правда? А ты знаешь, что делать уроки можно легко и увлекательно? А для этого ведь не так много нужно. 

Итак, запомни, что никогда не следует начинать делать уроки на голодный желудок. Лучше всего, если ты придешь со школы, хорошо пообедаешь, часик-второй отдохнешь и, с новыми силами, приступишь к учебе. Будет прекрасно, если ты выйдешь со страничек социальных сетей, на время выключишь свой телефон, музыку, телевизор, и даже Севелину.ру! Но только на время 🙂

 Начинай делать задание из самого легкого, чаще делай себе перерывы

. Поверь, всего двадцать минут отдыха помогут тебе полностью восстановить силы. Вспомни, как ты в детстве слушала сказки. Наверняка ты любила себе представлять разные картинки и сюжеты. Попробуй свою фантазию воплотить и в домашнее задание. Конечно, если это литература или история, то здесь все просто. Читай себе – фантазируй — запоминай.  А что, если это химия или физика? Поверь, если с фантазией все в порядке, то и здесь не составит большого труда представить сказку. Ну, вот, например, есть такая задача: С какой силой F будут притягиваться два одинаковых свинцовых шарика радиусом r=1 см, расположенные на расстоянии R=1 м друг от друга, если у каждого атома первого шарика отнять по одному электрону и все эти электроны перенести на второй шарик? Молярная масса свинца M=207•10–3 кг/моль, плотность ρ=11,3 г/см3. Ты ее решишь, и в этом никто даже не сомневается. Но все это можно сделать быстрее и интересней. Например, представить, что эти шарики живут в сказочной стране «Физикляндии», не забудь нарисовать себе и образ шариков. Как вариант, представь, что это «Смешарики», допустим «Лосяш» и «Бараш». Так вот, у Лосяша с n –м количеством атомом нужно забрать электроны, а Барашу их необходимо отдать. Попробовала? Правда, представляется забавная и веселая картинка? Конечно, с помощью одной фантазии ты эту задачку не решишь, но разнообразить скучное занятие вполне сможешь.

Никогда не заучивай материал. Опять-таки, когда что-то читаешь, постарайся прочувствовать прочитанное, «оживить» материал. Ограничь себя во времени. Ну, например, можешь дать себе такую установку: «Я сейчас сажусь учить стих до такого-то времени». Постарайся исполнить задуманное и никогда не откладывай все на потом и тем более не стоит злоупотреблять добротой мамы которая иногда разрешает не ходить в школу.

Да, тебе может показаться, что все эти советы глупые, но, поверь, они очень эффективные. Может быть, сначала и будет сложно, но ты справишься, втянешься и делать домашнее задание будешь быстро и с удовольствием.

Хочешь совет? Какие советы еще написать? Пиши мне в личку, я постараюсь написать.

Как заставить ребенка делать уроки? Что делать, если ребенок не хочет делать домашнее задание сам?

Начало учебного года для младшего школьника — настоящий бич многих родителей и их детей. Огромное количество встревоженных мам первоклашек или деток постарше жалуются, что их ребенок не хочет делать уроки, он невнимателен, ленив, капризен, ребенок не может сосредоточиться, и постоянно прибегает к помощи родителей, даже если домашние задание очень простое. Как научить ребенка делать уроки самостоятельно, и что делать, если ребенок не хочет учить уроки вообще?

В общем, прививать ребенку самостоятельность, ответственность и привычку делать уроки самостоятельно нужно в первом классе. Но, если попытки сделать это не увенчались успехом, игнорировать проблему также нельзя, причем категорически. Важная оговорка – подходы к младшим школьникам в 6-7 лет и 8-9 лет несколько разные, хотя главным по-прежнему остается стимул (как правило, похвала).

Заставить ребёнка делать уроки, приучить делать домашнее задание самостоятельно и аккуратно, конечно, трудно. Но нужно постараться, иначе сегодняшняя нервотрепка в будущем покажется вам «цветочками». Так что крепитесь, дорогие мамочки, и не давайте вашему будущему гению спуску!

 

КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ДЕЛАТЬ УРОКИ В ПЕРВОМ КЛАССЕ?

Что ж, началось! Всякого рода «приятности», связанные с восторгами окружающих по поводу талантливости и сообразительности вашего дошкольника, вдохновенные хлопоты по экипировке первоклассника, да и само празднование 1 сентября, остались в прошлом. А вместо этого выяснилось, что прилежание и желание, с которыми ваш малыш буквально недавно складывал числа, выводил на бумаге первые слова, читал предложения, вдруг куда-то пропали.

И выполнение домашних заданий, превратилось в настоящий кошмар. Но что случилось, почему ребенок не хочет делать уроки, куда пропало желание учиться?
Почему ребенок не хочет делать домашнее задание?

Педагоги-психологи имеют на этот счет совершенно четкое мнение. Если первоклашка не хочет учить уроки, означать это может только одно: у ребенка не получается. И выход только один — родители должны помочь ему и на первых порах делать уроки с ребенком вместе, терпеливо и участливо. Но и здесь есть несколько очень важных психологических моментов.

Даже если ваш малыш посещал детский сад или ходил на специальные подготовительные занятия к школе, от него никогда не требовалось делать домашнее задание каждый день, проще говоря, он к этому просто не привык. Мало того непроизвольное внимание и память — когда ребенок может запомнить содержание едва не целой книжки, не замечая этого, — начинают угасать, и как раз в шесть-семь лет. А вот произвольность — способность заставлять себя усилием воли что-то делать – только начинает формироваться. Поэтому вашему первоклашке сейчас совсем несладко, и лень здесь совершенно не причем. Какой выход?

Как заставить ребенка делать уроки?

Если ребенок не хочет делать домашнее задание, родителям следует ввести определенный режим. Определите вместе с ним конкретное время, когда именно он будет садиться за выполнение домашних заданий. Это может быть вполне разное время в разные дни, в особенности, если у первоклашки имеются дополнительные нагрузки – кружки, секции и т.п. 

Безусловно, после школы следует отдохнуть, а не только пообедать. Обязательно учтите внутрисемейный график — ребенок не должен сидеть за уроками, когда папа приходит с работы, или в гости приходит бабушка, или вы с младшим братиком или сестричкой отправляетесь на детскую площадку и прочее. В таком случае ребенок не может сосредоточиться, и заставить ребёнка делать уроки будет крайне сложно, он может даже обидеться и заявить «не хочу учить уроки». И кстати, будет совершенно прав – почему учеба должна становиться для него сродни наказанию, ему так трудно это дается, он старается, а его за это еще и наказывают! 

Если подобное предусмотрено, то без уважительной причины отступать от расписания категорически нельзя. В противном случае должны быть штрафные санкции, об установке которых вам также нужно договориться с ребенком заранее. Наверняка, это сведется к лишению его каких-то личных удовольствий, к примеру, «отлучение» от компьютера, телевизора и прочее. Лишать посещения тренировок и прогулок на свежем воздухе не желательно, поскольку ваш малыш с начала учебного года и так стал гораздо меньше двигаться и много времени проводит в помещении. 

Делать уроки с ребенком лучше всего спустя час-полтора по возвращению из школы, чтобы малыш от занятий успел отдохнуть, но не слишком перевозбудился или устал от игр с товарищами и домашних развлечений. Интеллектуальная активность деток возрастает после небольшой физической нагрузки – это научный факт, поэтому поиграть после школы ему необходимо, но только в меру.

Как только первоклассник пришел домой из школы, помогите ему выложить из портфеля учебники и тетради. Аккуратно сложите их на левом углу стола — вы будете перекладывать их потом на правый угол, по мере выполнения домашних заданий.

Можно заранее открыть тетрадь и учебник — всегда легче продолжить любую работу, чем ее начать.

Когда придет назначенное время, попросите вспомнить ребенка, что было задано на дом. Важно, чтобы он знал, что его это также касается, несмотря на то, что у мамы все и так записано. Если ребенок хотя бы частично вспомнил, нужно обязательно его похвалить.

Если у первоклашки не получается написание цифр или букв, может помочь простой прием — игра в школу, где ваш ребенок будет учителем, а вы учеником. Пусть он «научит» вас писать цифры или буквы: вы же окончили школу уже давно и успели кое-что «забыть». Пусть для начала он пишет пальцем в воздухе, детально проговаривая вслух свои действия, и только потом запишет это в тетради. Во время письма ребенок должен молчать, так как малыши задерживают дыхание, когда стараются, и не могут говорить. 

Весьма полезно лепить цифры и буквы из пластилина, учиться распознавать их на ощупь. Можно выводить их на подносе с крупой, пальцем на песке, и т.

д. Если ребенок не может сосредоточиться и быстро устает, настаивать на продолжении занятий нет смысла. Лучше объявите короткий перерыв — пятиминутку, дайте задание попрыгать раз 10, или, к примеру, проползти под стулом. Главное не увлекайтесь, количество упражнений должно быть строго ограниченным, иначе вы быстро потеряете над ситуацией контроль и не сможете заставить ребёнка делать уроки снова.

Если малышу трудно дается чтение, попробуйте прикрепить по дому, в самых разных местах, листочки со слогами и короткими словами, написанными разным шрифтом, разным цветом, повернутые «вверх ногами», боком. Это поможет неосознанно научиться опознавать буквы и выработать автоматизм при чтении.

Чтобы научить ребенка делать уроки самостоятельно, учите его пользоваться словарями, энциклопедиями и справочниками. Спросите его, что означает то или иное слово, сделайте вид, что вы его не знаете и попросите у ребенка помощи. Стараясь справиться с заданием без посторонней помощи и отыскать ответы на все вопросы самостоятельно, малыш обучается мыслить разумно, вдумчиво.

А, кроме того, усвоенная таким образом информация, запоминается гораздо лучше, чем предоставленные «на блюдечке» ответы.

Если все равно ребенок не хочет делать уроки, нужно принципиально изменить подход. Будьте мудрее, включите «хитрость» и «беспомощность»: «Помоги мне, пожалуйста. У меня что-то никак не получается прочитать…», «Что-то у меня совсем почерк испортился. Напомни-ка, как писать эту букву красиво …». Перед таким подходом ни один ребенок не устоит. Ну и конечно, благодарите и хвалите его почаще! Даже за самое мизерное достижение – это главный ключ к успеху!

 

КАК ЗАСТАВИТЬ ДЕЛАТЬ УРОКИ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНИКА?

К сожалению, то, что учащиеся в младших классах заявляют родителям «не хочу учить уроки», не желают делать уроки самостоятельно и постоянно стремятся прибегать к помощи родителей, даже если домашнее задание очень простое – это не редкость. Вместе с тем, эти же детки могут с удовольствием помогать по дому, ходить в магазин, заниматься с младшими детьми в семье. Родители пребывают в растерянности – вроде ребенок не ленив, а значит, объяснить простой ленью его отношение к домашним заданиям нельзя, но и игнорировать проблему с уроками также нельзя. Что же делать? В первую очередь, нужно найти подлинную причину того, почему ребенок не хочет делать уроки.

КАК ДЕЛА В ШКОЛЕ? Самое важное вовремя понять, как складываются отношения в школе у вашего ребенка – со сверстниками, с учителем. К сожалению, нередка ситуация, когда дети, столкнувшись с первыми неудачами, и будучи осмеянными одноклассниками и встретив равнодушие наставника (такое в наше время бывает достаточно часто), начинают испытывать страх, бояться следующих промахов. Подобные чувства и эмоции могут быть настолько сильны, что ребенок не может сосредоточиться, не в силах совладать с ними.

Детки не могут объяснить, а зачастую и не понимают, что именно с ними происходит, однако поведение при этом существенно изменяется. Главная задача родителей — распознать негативную ситуацию как можно скорее и немедля принять соответствующие меры. Особую опасность представляет то, что ребенок от подобных страхов замыкается в себе, «отключается» от окружающего мира, становится несколько заторможенным. При этом выглядеть внешне он может абсолютно нормально, безмятежно и спокойно, но это впечатление обманчиво. Никто кроме вас не знает вашего малыша настолько хорошо, чтобы вовремя заметить что-то неладное и верно это истолковать. 

Если подобную психологическую травму не устранить своевременно, она может перерасти в школьный невроз, как называют это психологи, что может быть чревато нервным срывом и различными психосоматическими недугами. Что в таких случаях предпринимать родителям? Прежде всего, нужно проявлять выдержку и терпение, успокаивайте ребенка и помогайте ему. Следует делать уроки с ребенком, даже когда вы уверенны, что он без труда справится сам и может делать уроки самостоятельно. Ни в коем случае не выполняйте домашние задания за него, просто будьте для него опорой, подбадривайте, хвалите – дайте ему возможность убедиться в том, что у него все получается.  

ТРУДНЫЕ ЗАДАНИЯ. Бывают ситуации, при которых нежелание делать уроки самостоятельно, обусловлено их объективной трудностью. Например, на этих порах у ребенка вполне может быть не развитым логическое мышление. В таком случае, он просто не считает нужным делать что-то, чего не понимает. А ваша попытка заставить ребенка учить уроки, только введет его в еще большее смятение и спровоцирует неповиновение. 

Какой выход? Родителям нужно проследить за рассуждениями своего школьника о ходе решения задания, таким образом, они смогут понять, где именно возникают трудности. Нельзя злиться и ругать ребенка за то, что он не понимает. Следует научить ребенка, помочь ему, объяснить на примерах, а только потом ждать, что он сможет делать уроки самостоятельно. Он, безусловно, думает и соображает, только делает это несколько иначе, а по-другому, чем вы – не значит не верно.

НЕДОСТАТОК ВНИМАНИЯ. Случается, что ребенок не хочет делать уроки, отказывается делать домашнее задание лишь потому, что таким образом легче всего привлечь внимание родителей. В данном случае его «не хочу учить уроки» означает, что он чувствует себя одиноким, ощущает недостаток родительской заботы и ласки. Тогда он инстинктивно пытается решить данную проблему, и так как является сообразительным малышом, понимает, что плохая успеваемость вызовет беспокойство родителей и повышенное внимание к нему. А потому не хочет делать домашнее задание, специально, а возможно и неосознанно, «заваливает» учебу. 

Выход здесь прост – окружите ребенка должным вниманием и заботой. Причем это не обязательно должны быть совместные домашние задания, скорее наоборот. Если вы хотите научить ребенка делать уроки самостоятельно, поощряйте его активным общением за его старания. Но и это делать нужно с умом, чтобы ребенок не развил в себе чувство, что вашу любовь можно только заслужить, он должен знать, что вы его любите даже когда его постигают неудачи и ничего не получается.

ЛЕНЬ И БЕЗОТВЕТСТВЕННОСТЬ. К сожалению, бывает и такое, что ребенок не хочет делать уроки просто потому, что ленится и относится к учебе безответственно. Заставить его учить уроки нереально тяжело, а когда удается – качество из рук вон плохое, сделано «абы как», лишь бы от него «отстали». Вина за это целиком и полностью лежит на родителях, не воспитавших вовремя в ребенке чувство ответственности за собственные поступки и дела. Но сейчас еще не поздно, поэтому исправляйте создавшееся положение, сами не ленитесь воспитывать свое чадо. 

Объясните ему, что он учится не для родителей, не для отметок, а для самого себя в первую очередь. Если за невыполненное задание он получил в школе «двойку», не укоряйте его и не ругайте – он должен объяснить сам, по какой именно причине получил плохую отметку. Задайте ему этот вопрос – проявите терпение и спокойствие — это заставит ребенка проанализировать собственные действия, да и объясняться ему, наверняка, будет неловко, поэтому в следующий раз он предпочтет выучить уроки.

В некоторых случаях не будет лишним использовать наказания, к примеру, за несделанное домашнее задание и двойки лишать некоторых жизненных ценностей. Например, ввести запрет на игру на компьютере, или поход в кино и так далее – вам виднее, что именно он предпочитает учебе и ценит особенно высоко. Ребенок должен знать об этом, и тогда пусть решает самостоятельно, что важнее для него. Только не отменяйте собственных решений – почувствовав слабину, он начнет бойкотировать вас во всем, а не только в учебе. 

Детки, учащиеся в начальных классах школы, требуют к себе безграничного терпения и повышенного внимания. Здесь, к сожалению, ничего не поделаешь – это факт, с ним нужно смириться. Не оставляйте детей наедине с их проблемами, это может иметь плохие последствия. Будьте заботливы, внимательны и терпеливы – малыш подрастет и все наладится, а проблемы обойдут стороной!

 

Ребенок не хочет делать уроки

Все родители школьников мечтают о том, как их чадо, вернувшись с учебы, обедает и сразу же приступает к выполнению домашнего задания. Мамы и папы хотят, чтобы их ребенок был внимательным и сообразительным, легко справлялся со всеми школьными заданиями без помощи со стороны и не уставал радовать своей хорошей успеваемостью. Однако такая идеальная картина встречается лишь в немногих семьях, и большинство родителей чаще наблюдают совершенно другое: ребенок не хочет делать домашнее задание и вместо этого готов заняться чем угодно, лишь бы не уроками. Мама с папой расстраиваются и нервничают, это напряжение передается крохе, и в итоге вся семья попадает под влияние стресса. Почему так происходит, и как этого избежать?

Ребенок ленится

Большинство родителей считают, что их ребенок отказывается делать домашнее задание по единственной простой причине – ему просто лень. Действительно, есть дети, которые очень ленивы от природы, и их вообще трудно заставить хоть чем-то заниматься. Однако, перед тем, как ставить своему крохе диагноз «патологический лентяй», родителям стоит внимательнее присмотреться к поведению своего чада и, скорее всего, они с удивлением заметят, что малышу лень лишь делать уроки, а вот читать интересную книжку, смотреть мультфильм, проводить время за новой компьютерной игрой у него получается очень даже хорошо. Если любое другое занятие, кроме выполнения домашнего задания, способно увлечь кроху надолго, значит дело вовсе не в природной лени, а в чем-то другом.

Если ребенок не хочет делать уроки впервые, родителям ни в коем случае нельзя на него кричать, угрожать или сравнивать с кем-то из одноклассников. Нужно выяснить причину отказа от выполнения домашнего задания. Это может быть усталость, непонимание предмета или что-то другое. Как вести себя с ребенком, объясняет детский психолог Екатерина Цуканова.

Ребенок боится неудачи

Многие дети панически бояться потерпеть неудачу в любом деле, и домашнее задание – не исключение из правил. Страх сделать что-либо не так обычно сказывается на поведении школьника: его можно застать подолгу сидящим над каким-либо учебником без совершения иных действий. В таких случаях обычно говорят «смотрит в книгу – видит фигу».

Если за ребенком замечено такое поведение, лучше всего серьезно поговорить с ним, спросить, чего он боится и по какой причине. Если у школьника возникает страх перед учительницей, которая очень строго относится к ошибкам в домашнем задании, скажите ему, что поговорите с учителем об этом, и не забудьте действительно это сделать. Если же кроха боится гнева со стороны родителей за плохую оценку, убедите его в том, что ругаться не будете, даже если у него что-то не получится. Покажите малышу, что вы всегда с ним рядом, понимаете его и можете оказать любую помощь, как только он об этом попросит. Искренний разговор с ребенком поможет ему расслабиться и больше не бояться.

Ребенок не понимает предмет

Некоторые дети никак не могут приступить к выполнению домашнего задания по определенному предмету из-за того, что у них имеются какие-то сложности с этим уроком. К примеру, школьник может не понимать новый материал по математике или физике, и именно поэтому всячески отлынивает от выполнения уроков по этим предметам. У некоторых детей возникают сложности с логическим или образным мышлением, и в зависимости от этого у них возникают трудности в точных и гуманитарных науках соответственно.

Помощь ребенку в этом случае заключается в совместном одолении тех трудностей, которые возникли. Вместо того, чтобы ругать ребенка за невыполненное задание и упрекать его в лени, поговорите с ним и узнайте, что ему дается труднее всего, а после – начните совместные занятия, во время которых подробно объясняйте крохе непонятные моменты. Если вы сами не сильны в нужном предмете, можно нанять репетитора или договориться со школьным учителем о дополнительных индивидуальных занятиях.

Ребенку не хватает любви и внимания

Некоторые дети отказываются выполнять домашние задания лишь по той причине, что им хочется специально вызвать беспокойство со стороны мамы с папой. Они ощущают нехватку родительского внимания и любви, и таким своеобразным способом добиваются хоть какого-то проявления чувств от взрослых.

В такой ситуации главное – дать ребенку почувствовать вашу любовь и внимание. Проанализируйте собственное поведение: как часто вы хвалите своего кроху, интересуетесь ли, как прошел его день, говорите ли ему о том, что любите его. Помните, что ребенку необходимо одобрение со стороны родителей и участие в решении его проблем, поэтому лучше лишний раз обнимите малыша и скажите ему, какой он молодец, когда он сядет за выполнение уроков. И не забывайте всегда интересоваться тем, как прошел очередной школьный день у вашего ребенка.

Детский психолог Екатерина Цуканова дает советы, как сформировать у ребенка привычку выполнять домашние задания, как организовать режим дня, как дать почувствовать любовь родителей, чтобы малыш не боялся неудач и сложностей.

Ребенок не хочет делать уроки самостоятельно

Некоторые дети, для снятия с себя обязанности делать домашние задания, прибегают к хитростям и уловкам: притворяются, что не понимают чего-то, жалуются на сильную усталость, просят помощи родителей. Чаще всего мамы с папами, беспокоясь о том, чтобы их ребенок не переутомился, с легкостью выполняют домашнее задание за него, позволив ему лишний вечер отдохнуть. В результате за выполненные родителями задания, школьник получает похвалу от учителя, и постепенно понимает, что маму с папой можно использовать в своих интересах.

Если вы заметили, что ребенок очень часто просит вашей помощи, и вы несколько раз за неделю делаете домашние задания вместо него, пришла пора прекращать это, иначе ваше чадо разучится делать что-либо самостоятельно. Для начала необходимо объяснить ребенку, что домашнее задание – это его обязанность, и вы не должны все время выполнять его вместо него. Скажите малышу, что будете помогать лишь в крайних случаях. Если кроха капризничает и не соглашается с новыми правилами, действуйте жестко: запретите ему смотреть телевизор, пока не сделаны уроки, не позволяйте включать компьютер или временно лишите карманных денег. Чаще всего дети охотно идут на компромисс, зная, что после выполнения необходимых заданий получат приятный бонус.

При нежелании малыша делать уроки, взрослым необходимо создать ему благоприятную атмосферу, заинтересовать знакомыми предметами, объяснить мотивацию выполнения домашних заданий, дозировать критику и похвалу. Рекомендации родителям, как помочь ребенку с выполнением домашних заданий, дает психолог Центра детского развития «Сияние детства» Николай Лукин.

Виктория Грицук

5 аргументов за то, почему не надо делать уроки с детьми

Им хочется контролировать сына или дочь, быть уверенными, что они всё делают правильно. Но не всегда тотальный контроль приводит к хорошим последствиям.

Родители довольно часто делают уроки с детьми. Это случается и в то время, когда ребёнок ещё ходит в первый класс, и тогда, когда он уже подросток. Некоторые взрослые упорно делают домашнее задание за детей, не понимая, что тем самым вредят им.

Вы до сих пор сидите до ночи, разрабатывая презентации по «Окружающему миру», и мастерите поделки, когда ребёнок уже спит? Психологи приводят пять аргументов, почему уроки с детьми делать не стоит.

  1. Школа – прекрасная возможность привить ответственность. Ребёнок пошел в первый класс? Прекрасно! Хватит воспринимать его как малыша. Позвольте школьнику самому сделать домашнее задание и собрать учебники на следующий день. Ваши годы учёбы уже позади, школа – сфера ответственности самих детей. Ребёнок должен понять, что учится он, а не мама с папой.
  2. Родители, берегите нервы. Школа – не каменная стена, разделяющая два поколения близких родственников. Некоторые взрослые до сих пор помнят, как родители просиживали с ними до ночи над задачами по алгебре и заставляли, заставляли… Если вы все 11 лет планируете провести в наставлениях и нотациях, интереса к учёбе и мотивации поступить в вуз у ребёнка не возникнет точно.
  3. От тотального контроля к безответственной личности. Как ребёнок может стать самостоятельным, если за него всё решили, что и когда делать? Он вырастет исполнителем, не умеющим брать ответственность даже за плохую оценку. Школа дает хорошие уроки жизни: если ребёнок не подготовился, он получает двойку, и перед ним возникает проблема, которую надо решать.
  4. Ребёнок в детстве должен научиться расставлять приоритеты. Наши дети не чувствуют время. Потому что школьное расписание составили учителя, на кружки и секции записали родители – всё подконтрольно взрослым. В итоге школьники до ночи сидят над учебниками, потому что не ориентируются во времени. Для быстро выполненного домашнего задания нужны часы на столе. На выполнение одного урока отводится 40 минут, не сделал – все равно переходишь к следующему. Так ребёнок научится ценить время.
  5. Займитесь своими делами. В конце концов, вы заслужили потратить пару часов на себя. Постепенно ребёнок научится распределять время, делать уроки тогда, когда это требуется, и у вас появится возможность вместе погулять и поболтать на отвлечённые темы.

ВЫ РАСТИТЕ БЕЗОТВЕТСТВЕННОГО ИСПОЛНИТЕЛЯ

Если вы будете постоянно контролировать малыша, то он не сможет сформировать в себе такое важное качество, как самостоятельность. Им можно будет легко манипулировать. Такие дети станут хорошими исполнителями, но если им придется принять решение и взвалить на свои плечи ответственность – у них не получится. Важно, чтобы ребёнок на своем примере понял: если он не сделает домашнее задание, значит, получит плохую оценку. Но это не значит, что вы должны полностью игнорировать его. Вы можете напомнить ему об уроках, а затем проверить. Но нельзя всё делать за него – а то ребёнок так ничему и не научится. А ведь в школе важно получить знания, а не хорошую оценку.

РАЗРЕШИТЕ РЕБЁНКУ БЫТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНЫМ

Ребёнок должен научиться брать на себя ответственность и отвечать за свои действия. Школа станет отличным помощником в этом. Начните с мелочей. Пусть малыш приготовит одежду на утро, соберет рюкзак, проверит форму на физкультуру. Затем приступите к более сложным вещам – выполнению уроков. Не стоит стоять над душой и постоянно комментировать каждое действие ребёнка. Поверьте, если в школе ему дали такое задание, значит, он с ним справится и без вас. Вы можете в конце только проверить его. Вам нужно быть готовым к тому, что малыш будет совершать ошибки. Это нормально. Не нужно ругать за каждую опечатку или неправильно написанное слово. Лучше разобрать ошибку и исправить её. Не стоит также ругать за плохие оценки. Это лишит ребёнка уверенности в себе, у него сформируется много комплексов. Вспомните, как вы сами учились в школе. Скорее всего, у вас тоже не всё было идеально.

ПОМОГИТЕ РЕБЁНКУ ПРАВИЛЬНО РАСПРЕДЕЛИТЬ ВРЕМЯ

Одна из главных основ самостоятельного выполнения домашнего задания – это распорядок дня. Составьте его вместе с малышом, пусть он тоже участвует в написании графика. Следите за тем, чтобы он не сбивался с режима и все делал вовремя. Тогда у него будет время и на учёбу, и на отдых. Если ребёнок до полуночи сидит над учебником – это ваша вина. Это не значит, что он ничего не понимает. Это значит, что вы не научили его правильно распределять время. Между каждым предметом делайте маленькие переменки-пятиминутки, чтобы мозг переключился на следующую дисциплину. Если он в детстве научится тайм-менеджменту, то в будущем ему это очень поможет. И в университете, и на работе.

ПОЗВОЛЬТЕ РЕБЁНКУ БЫТЬ РУКОВОДИТЕЛЕМ, А НЕ ИСПОЛНИТЕЛЕМ

В идеале процесс выполнения уроков должен идти следующим образом: малыш сам открывает дневник, смотрит, что задано, делает уроки, собирает рюкзак и отправляется дальше по своим делам. Но так бывает довольно редко. Вспомните, как часто вы заставляли ребёнка сесть, показать вам дневник, решали за него задачи и писали сочинения. Это в корне неправильно. В конечном итоге дойдет до того, что малыш и шагу без вас вступить не сможет. У него выработается комплекс исполнителя, а это значит, что во взрослой жизни ему будет сложно занять руководящую должность. Поэтому задача родителей приучить ребёнка к мысли, что он хозяин своей жизни. Он должен сам выбрать: учиться хорошо, поступить в вуз, найти отличную работу – или же забыть о высоких оценках и пойти заниматься низкоквалифицированным трудом. Позвольте сделать ему этот выбор и стать руководителем своей жизни.

Пять причин почему не надо делать уроки с ребенком

Пять причин почему не надо делать уроки с ребенком

— Мам, нам там кучу всего задали!

— Не нам, а тебе, сынок!

Именно так рекомендуют психологи отвечать детям для того чтобы сформировался навык самостоятельного обучения. С одной стороны, конечно, родительское сердце — не камень, и хочешь — не хочешь, а если ребенок попросит, то поможешь ему сделать домашнее задание. Но мы нашли пять причин, по которым стоит от этого отказаться.

Первая причина: не стоит тормозить развитие своего ребенка

Вы изначально ставите своего ребенка в позицию, когда он начнет пользоваться тем, что вы станете ему помогать. В школе ему будет сложнее справляться с заданиями, так как «эффект привычки» будет срабатывать и в классе. Ребенок просто в стрессовой ситуации продолжит ждать волшебной помощи из вне. Если же вы заставите сначала его сделать все самостоятельно, то данный навык будет раз от раза крепнуть.

Вторая причина: не нужно делать вашего ребенка умнее, чем он есть на самом деле

Вы делаете домашку без ошибок с ребенком. Он уверен, что он — звезда. На самом деле, во время классной работы в учебном заведении малыш испытает сильнейшую неловкость от того, что совершит ошибки, и на них ему укажет учитель. Пусть у вашего ребенка будут недочеты в домашней работе, зато не появится ложной иллюзии и лишних разочарований.

Третья причина: не стоит воспитывать лентяя

Дети — отличные манипуляторы, соответственно, как только ребенок просчитает, что он легко может пользоваться вашими услугами, он будет капризничать и требовать помощи. Зачем вам лентяй? Вам точно не нужны проблемы в школе и лишние критические замечания классного руководителя. Дайте ребенку самостоятельно трудиться, от этого будет комфортнее всем.

Четвертая причина: домашнее задание задается детям, а не родителям

Уясните это себе. Перечитайте этот пункт еще раз. Выдохните. Это действительно так. Поэтому не надо отнимать у ребенка его обязанности, словно пытаясь сесть за парту вместе с ним еще раз. Можно лишь чуть-чуть помогать ему. Но пускай основную работу делает сам.

Пятая причина: не льстите себе

Требования школьной программы уже давно поменялись. И вы могли что-то упустить. Сделанное не по озвученному в классе принципу задание, учитель раскусит в два счета. Зачем вы хотите подставить своего ребенка? Дайте ему справиться с домашкой и похвалите, даже если он делает ошибки. Это его задание и бесценный опыт!

Сегодня на помощь родителям придут готовые домашние задания от DNSIS, пусть в затруднительной ситуации Вам это поможет не пасть авторитетом в глазах чада. Конечно, много разных авторов, способов решения, и готовые домашние задания – не панацея, они могут чуть помочь найти путь правильного решения.

Как сделать домашнее задание меньше работы (для подростков)

[Перейти к содержанию] Получить помощь в Nemours Children’s HealthDoctors Открыть поиск
  • для родителей
    • Родительский сайт
    • Sitio para padres
    • Общее здоровье
    • Рост и развитие
    • Инфекции
    • Заболевания и состояния
    • Беременность и младенец
    • Питание и фитнес
    • Эмоции и поведение
    • Школа и семейная жизнь
    • Первая помощь и безопасность
    • Врачи и больницы
    • Видео
    • Рецепты
    • Закрыть для родителей nav
  • для детей
    • Детский сайт
    • Sitio para niños
    • Как устроен организм
    • Половое созревание и взросление
    • Сохранение здоровья
    • Остаться в безопасности
    • Рецепты и кулинария
    • Проблемы со здоровьем
    • Болезни и травмы
    • Расслабься и расслабься
    • Люди, места и вещи, которые помогают
    • Чувства
    • Ответы экспертов, вопросы и ответы
    • Фильмы и другое
    • Закрыть детское навигатор
  • для подростков
    • Подростковый сайт
    • Место для подростков
    • Кузов
    • Разум
    • Сексуальное здоровье
    • Еда и фитнес
    • Заболевания и состояния
    • Инфекции
    • Наркотики и алкоголь

8 простых способов быстрее закончить домашнее задание

Сколько раз вы обнаруживали, что все еще смотрите на учебник около полуночи (или позже!), Даже если вы начинали домашнее задание на несколько часов раньше? Эти потерянные часы можно объяснить законом Паркинсона, который гласит: «Работа расширяется, чтобы заполнить время, доступное для ее завершения. Другими словами, если вы посвятите всю ночь запоминанию этих геометрических формул для завтрашней викторины, вы неизбежно обнаружите, что 30-минутное задание каким-то образом заполнило весь ваш вечер.

Мы знаем, что у вас больше домашних заданий, чем когда-либо. Но даже если у вас много работы, несколько изменений в вашей учебной программе могут помочь вам, , тратить меньше времени и добиваться большего.

Вот 8 шагов, чтобы заставить закон Паркинсона работать в вашу пользу:

1.Составить список

Это должен быть список всего, что нужно сделать в этот вечер. И мы имеем в виду все — от перечитывания заметок из сегодняшнего утреннего урока истории до проверки себя на словарный запас испанского.

2. Оцените время, необходимое для каждого элемента в вашем списке

Здесь можно быть немного безжалостным. Как бы долго вы ни думали, что задача займет какое-то время, постарайтесь сэкономить 5 или 10 минут. Но будьте реалистами. Вы не станете быстрым читателем волшебным образом.

3.Собери все свое снаряжение

Соберите ВСЕ, что вам понадобится для домашнего задания, над которым вы работаете (например, ваш ноутбук для написания заданий и карандаши для наборов задач). Когда вы встаете за припасами, вы сбиваетесь с курса, и вам становится труднее вернуться к домашнему заданию.

4. Отключить от сети

Постоянные звуки и звуки ваших устройств могут помешать сосредоточиться на том, над чем вы работаете. Выключите телефоны и планшеты, отключите их звук или оставьте их в другой комнате, пока не придет время для технического перерыва.

5. Время для себя

Заметка о том, сколько времени действительно занимает что-то, поможет вам лучше оценить и спланировать следующую учебную сессию.

6. Продолжайте работу

Если вы проверяете факты в Интернете, будет очень легко перейти на совершенно не связанный с этим сайт. Лучшая стратегия — отметить, какую информацию вам нужно найти в Интернете, и сделать все сразу в конце учебной сессии.

7. Делайте много перерывов

Большинству из нас нужен перерыв между предметами или для того, чтобы прервать длительные периоды учебы.Активные перерывы — отличный способ зарядиться энергией. Технические перерывы могут быть отличным способом борьбы со страхом упустить что-то, что может возникнуть, когда вы полностью заняты своей работой, но они также имеют тенденцию растягиваться намного дольше, чем предполагалось изначально. Придерживайтесь графика перерыва на 10 минут или около того.

8. Вознаградите себя!

Рано финишировать? Если вы выделили 30 минут на чтение главы по биологии, а вам потребовалось всего 20, вы можете применить эти дополнительные 10 минут к короткому перерыву или просто перейти к следующему заданию.Если вы не сбились с пути, вы можете быстро выполнить свою работу, чтобы наверстать упущенное на Netflix.

Наш лучший совет? Держись! Не сдавайся. Чем больше вы будете использовать эту систему, тем легче станет. Вы будете удивлены, сколько времени вы сможете сэкономить на домашней работе, просто сосредоточившись и придерживаясь плана учебы, не отвлекаясь.


Застряли на домашнем задании?

Попробуйте онлайн-репетиторство с одним из наших экспертов и получите помощь в выполнении домашних заданий по более чем 40 предметам.

Попробуйте бесплатную сессию


The Staff of Princeton Review
Более 35 лет учащиеся и семьи доверяют изданию Princeton Review помочь им попасть в школу своей мечты. Мы помогаем учащимся добиться успеха в средней школе и за ее пределами, предоставляя им ресурсы для получения более высоких оценок, более высоких результатов тестов и более сильных заявлений в колледж. Следуйте за нами в Twitter: @ThePrincetonRev.

Делай домашнее задание 🇺🇸 | Официальный сайт Pay Me to Do Your Homework®

Если вы хотите платить за домашнее задание, вам нужно знать кое-что.Если вы посмотрите вокруг, то поразительно, сколько компаний пришло, чтобы пройти ваши онлайн-тесты, выполнить ваши задания и даже записаться на ваши онлайн-классы.

Как узнать, имеете ли вы дело с законной компанией, которая не будет брать ваши деньги в бега или ставить вам плохую оценку?

Мы составили это руководство, чтобы помочь вам разобраться в индустрии домашних заданий, чтобы вы могли выбрать компанию, которая лучше всего подходит для вас.

Как зародилась индустрия домашних заданий

Вам не нужна полная история отрасли, потому что это действительно скучно.Реальность такова, что пока существует образование, ученики выполняют домашние задания друг друга.

Это ни в коем случае не новая отрасль, но за последнее десятилетие мы увидели много новых компаний, которые помогали студентам делать домашнее задание. Они выполняют такие проекты, как домашние задания по расчету, курсы статистики, написание эссе и статей и все, что между ними (см. Неполный список наших услуг).

В конце 2000-х годов наша основательница Джессика Мотт увидела возможность.Она работала репетитором, помогая студентам завершить учебу в колледже. Ее постоянно просили заниматься чем-то большим, чем просто репетитором, а на самом деле выполнять ту напряженную работу, которую ее клиенты не хотели выполнять. Кто может их винить?

Джессика делает свое лучшее впечатление от Blue Steel

Таким образом, она запустила Pay Me To Do Your Homework® как одну из самых первых онлайн-компаний по выполнению домашних заданий в 2009 году. Другим не потребовалось много времени, чтобы увидеть ту же возможность. и индустрия «делаю домашнее задание» сегодня процветает.Сегодня студенты более заняты, чем когда Джессика была репетитором, и поэтому они нуждаются в экспертах для онлайн-уроков и выполнения домашних заданий больше, чем когда-либо.

Что мне следует искать в компании, выполняющей домашнее задание?

Мы часто спрашиваем наших клиентов, откуда они узнали, что могут нам доверять. Откуда они узнали, что мы настоящие люди, и что мы получим хорошую оценку (гарантированную), сообщим им новости о заданиях и поддержим их во время учебы в колледже?

То, что говорят нам наши клиенты, свидетельствует о том, что они имеют дело с надежной, заслуживающей доверия и конфиденциальной компанией, выполняющей домашнее задание, которая будет делать то, что она говорит.

Как они с вами разговаривают? (Остерегайтесь иностранных компаний 👀)

Многие компании, выполняющие домашние задания, с которыми вы сталкиваетесь, говорят, что они базируются в США, но на самом деле являются иностранными. Большинство студентов не хотят иметь дело с компанией, выполняющей домашние задания из другой страны, и мы их не виним.

Представьте, что вы доверяете одну из самых важных вещей в своей жизни (карьеру в колледже) человеку, который не знает вашей культуры, плохо говорит и не пишет на вашем языке и может просто исчезнуть!

Вы НЕ хотите, чтобы эти люди делали вашу домашнюю работу!

Вы можете понять, почему большинство студентов в США хотят работать с американцами, чтобы делать уроки и посещать уроки онлайн.

Отличный способ узнать иностранные компании или иностранных рабочих — поговорить с ними в чате .

  • Как пишут?
  • Правильно ли они используют пунктуацию?
  • Они пишут правильно?
  • Имеет ли смысл то, как они разговаривают, или это кажется неправильным?
  • Цена слишком хороша, чтобы быть правдой?

Большинство студентов колледжей не хотят доверять свою домашнюю работу тем, кто даже не умеет писать или использовать правильную пунктуацию. И большинство компаний, с которыми вы столкнетесь, быстро докажут, что они иностранные и просто пытаются получить ваши деньги.

Сколько я должен платить за домашнее задание?

Слышали ли вы фразу «вы получаете то, за что платите»? Это никогда не было так верно, как в сфере домашних заданий.

Платить за домашнюю работу — все равно что делать татуировку, вы же не хотите быть скрягой.

Только не будь этим парнем

С другой стороны, если ваша оценка не имеет значения, выбирайте самую низкую цену.Возможно, это не афера, и они могут дать вам достойную оценку. Просто знайте, что вы бросаете кости.

Но если ваша оценка действительно имеет значение, то будьте очень осторожны с компаниями, которые обещают вам действительно низкую цену. Даже если они гарантируют оценку, все, что им нужно сделать, это вернуть вам деньги, если они провалили ваш тест. Тогда вы застряли с ужасной оценкой, и они ушли брать деньги у кого-то другого.

Pay Me To Do Your Homework® определенно не предлагает самые низкие цены. Мы нанимаем лучших специалистов в отрасли, и мы хорошо им платим, поэтому они остаются. С большинством наших специалистов мы работали годами. Вот почему наши цены выше, чем у некоторых других компаний.

Как долго они в бизнесе?

Важно знать, как давно существует компания по выполнению домашних заданий. Как вы можете себе представить, в индустрии домашних заданий появляется множество компаний-однодневок.

Мошенники буквально создают новые веб-сайты каждую неделю или месяц, используют черную маркетинговую тактику, чтобы заманить людей, заработать немного денег и выполнить ужасную работу, а затем закрываются, как только они получат достаточно плохих отзывов или Google закроет свою рекламу вниз.

У нас были клиенты, которые рассказывали нам ужасные истории о том, как иметь дело с подобными компаниями и терять тысячи долларов, потому что их заботила только самая низкая цена.

Мы гордимся тем, что были одной из первых компаний, выполняющих домашние задания, и по-прежнему имеем лучшую репутацию в отрасли. Мы были основаны в 2010 году и выполнили более 17 000 домашних заданий, онлайн-курсы, тесты, эссе и многое другое.

Кто стоит за бизнесом?

Это важный вопрос.Если посмотреть на большинство компаний, невозможно понять, кто стоит за этим бизнесом.

Как их зовут? Где они базируются? Какая у них личность?

Вы можете найти имя на веб-сайте, это почти всегда вымышленные имена, чтобы компания выглядела законной. Нетрудно найти в Google и понять, что это подделка. Мы понимаем необходимость некоторой конфиденциальности в этой индустрии, но большинство людей не доверяют домашнее задание тому, кто даже не назовет им свое настоящее имя.

Наша основательница Джессика была представлена ​​в нескольких выпусках новостей, посвященных функциям «Сделай домашнее задание». Вы можете посмотреть эти видео и познакомиться с ней и нашей компанией. Мы хотим, чтобы вы знали, что за этим бизнесом стоят реальные люди, а не теневые фигуры, которые даже не раскрывают своих имен.

Заключение

Итак, вот оно. Просто зная, что искать, чтобы определить мошеннические компании по выполнению домашних заданий, вы опередите 90% студентов колледжей.

Если у вас когда-нибудь возникнет вопрос о том, чем мы занимаемся, или даже вы захотите узнать, не являются ли другие сайты мошенничеством, не стесняйтесь обращаться к нам. Наш бизнес построен на длительных отношениях с нашими клиентами, и мы будем рады возможности помочь вам добиться успеха в вашей карьере в колледже.

Стратегии домашних заданий для учащихся, испытывающих трудности | Разобрался

Большинство детей время от времени испытывают трудности с домашним заданием. Но некоторые дети борются больше, чем другие. Понимание проблем, с которыми сталкиваются дети, может помочь вам разрядить домашние битвы еще до их начала.

Вот несколько распространенных домашних заданий, а также стратегии и полезные советы.

Задача: быстро выполнять домашнее задание

Все дети иногда торопятся выполнять домашнее задание. Возможно, они захотят покончить с этим и заняться чем-нибудь повеселее. Но для некоторых детей спешка может быть постоянной проблемой.

От скучной работы до простой усталости после долгого дня в школе — есть много причины, по которым дети могут спешить с домашним заданием .А это может привести к беспорядочной или неправильной домашней работе. Иногда из-за спешки дети могут даже пропустить некоторые части задания.

Как вы можете помочь: Некоторые дети спешат, потому что им не нравится выполнять однообразную работу. Для этих детей вы можете попробовать что-то перепутать.

Попробуйте предложить детям другой подход к материалу. Если словарный запас вызывает затруднения, попробуйте использовать их в повседневной беседе. Вы также можете использовать предметы домашнего обихода чтобы проиллюстрировать математические задачи в увлекательной игровой форме.

Задача: делать заметки

Записывать детям нелегко. Некоторые дети борьба с письмом а также организация . Другим может быть трудно одновременно читать текст и делать заметки.

Посмотрите это видео, чтобы увидеть в действии три действенных стратегии создания заметок.

Задача: управлять временем и оставаться организованным

Как вы можете помочь: Есть несколько простых способов помочь с организацией и управлением временем.

Составьте расписание домашних заданий. График домашних заданий может помочь детям установить определенное время и место для учебы. Найдите время дня, когда они лучше всего концентрируются и когда вы готовы помочь. Выберите время, когда никто из вас не торопится куда-нибудь. Также подумайте о создании отведенное место для домашних заданий или же домашнее задание . Как только у вас будет определенное время и место, покажите детям, как «разбивать» домашнее задание с перерывами между ними.

Используйте контрольные списки. Есть что-то очень полезное в том, чтобы вычеркнуть задачу из контрольного списка. Дети могут узнать, насколько хорошо это чувствует, используя контрольный список для отслеживания школьных занятий. Все, что им нужно, — это небольшой блокнот, на котором можно записывать ежедневные задания. Когда каждый из них завершен, они могут вычеркнуть его из списка.

Создание системы цветового кодирования . Использование наклеек с цветными точками, маркеров, цветных папок и блокнотов — отличный (и недорогой) способ поддерживать порядок.

Используйте таймер домашнего задания. Таймер помогает выполнять домашнее задание и помогает детям лучше чувствовать время. Есть много типов таймеров на выбор. Например, если ребенка отвлекают звуки, тикающий кухонный таймер может быть не лучшим выбором. Вместо этого попробуйте таймер в виде песочных часов или тот, который вибрирует. Это также приложения таймера для домашних заданий можно запрограммировать по каждому предмету. (Не забывайте, что в вашем телефоне, вероятно, тоже есть встроенный таймер.)

Задача: эффективное обучение

Развитие хороших учебных навыков может быть проблемой.Большинству детей нужно научить, как эффективно учиться, иначе они могут крутить колеса, ничего не сделав.

Задача: вспомнить информацию

Некоторые дети учатся часами, но все равно не могут запомнить информацию. Когда приходит время сдавать экзамен, может показаться, что они не сделали уроки.

Как вы можете помочь: Убедитесь, что дети учатся в подходящей среде. Например, некоторым детям трудно обрабатывать и понимать устную или письменную информацию.Они могут лучше запоминать визуальную информацию, например карты или графики.

Задача: самостоятельное обучение

Детям важно знать, как обращаться за помощью, когда они в ней нуждаются. Но им также необходимо узнать, как стать независимыми учениками. В конце концов, детям придется делать домашнее задание без вашей помощи.

Помогать детям выполнять домашние задания может быть непросто. Но, в конце концов, это помогает им стать более независимыми и уверенными учениками.

Делать домашнее задание (правильно)

Сегодняшний гостевой пост о домашнем задании от Робби Флюгге, второкурсника Гарвардского университета.


Мы все были там. Уже поздняя ночь, а ты еще не приступил к домашнему заданию, которое должно быть завтра. Ваш друг сказал, что это заняло у них пару часов, но вы не беспокоитесь. Вы знаете, что у вас все получится. Все, что имеет значение, это то, что вы его закончите, верно?

Неправильно.

Это мышление, слишком распространенное среди нас, студентов: думать, что цель домашнего задания — просто выполнить его как можно быстрее, чтобы мы могли сдать его и получить баллы.Но давайте сделаем шаг назад и попробуем подумать, почему мы вообще делаем домашнее задание. Разве это должно быть бездумное повторение проблем без какой-либо иной цели, кроме как сделать вашу жизнь несчастной?

Я думаю, мы все можем согласиться, что это не так. Домашнее задание — это средство обучения, такое же как лекции или рабочие часы. Он был дан для того, чтобы помочь нам лучше понять и применить материал, который мы изучали в классе. Я могу гарантировать, что это было назначено, потому что ваш профессор действительно считал важным, чтобы вы научились решать эти задачи (помните, что большее количество домашних заданий означает больше работы для преподавательского состава, чтобы оценить его).И поверьте мне, вы могли бы прожить год, прикладывая минимальные усилия к домашнему заданию, но как только наступит финал, вам лучше быть готовым учиться, пока ваш мозг не выйдет из строя, потому что вы не выучили материал в течение года. .

«Конечно, — скажете вы, — но домашнее задание есть домашнее задание. Как я могу сделать это иначе, чем я уже делаю? » Итак, вот несколько советов, которые я усвоил, чтобы правильно выполнять домашнее задание. И замечательно то, что если вы действительно посвятите себя этому делу, это не займет гораздо больше времени, чем вы тратите прямо сейчас.

1. Раннее начало

Никто не учится хорошо, когда он истощен. Постарайтесь хотя бы начать домашнее задание, пока не стемнеет. Фактически, если вы приложите к этому сознательные усилия, вы, вероятно, будете более бодрствующим и более продуктивным, так что вы действительно сможете сократить общее количество часов, которые вы проводите на работе.

2. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Выключите звук на мобильном телефоне, закройте вкладку Facebook и уйдите в тихое место. Чем больше отвлекающих факторов, тем менее эффективно вы усваиваете то, что пытаетесь изучить.Как и раньше, у вас будет меньше времени на выполнение домашних заданий!

3. Разберитесь

Что касается математики или естественных наук, не переходите сразу к примерам задач или аналогичных упражнений в Интернете. Копирование и вставка новых номеров — это НЕ то же самое, что делать это самостоятельно. Если вы никогда не тренируетесь в решении проблемы самостоятельно, как вы можете рассчитывать на то, что сможете сделать это на экзамене? Я не могу этого достаточно подчеркнуть. Если вы действительно застряли, попробуйте поискать концепции, а не проблемы.

4.Найдите подходящую учебную группу… или не найдите вовсе

Учебные группы отличные. Они позволяют всем учиться друг у друга и вместе выявлять запутанные концепции. Но если ваша учебная группа — это еще и ваш социальный час, найдите другое место для выполнения домашних заданий. Друзья могут быть худшей причиной прокрастинации, поэтому осознавайте, когда ваша группа не работает продуктивно, и либо верните ее на курс, либо уходите оттуда.

5. Делайте перерывы

Даже лучшие ученики не могут часами сосредоточиться, не нарушая концентрации.Если ваше задание длится больше часа или около того, каждые полчаса давайте своему мозгу небольшой 5-минутный перерыв, чтобы оставаться в тонусе.

6. Просмотрите и обдумайте

Самое главное, вам следует потратить немного времени на анализ того, что вы сделали, и на то, что вы узнали. Если вы много читали, постарайтесь в уме обобщить основные моменты. Если это была проблема, подумайте, какие проблемы вы научились решать, и как они связаны с вашей текущей темой. Рефлексия помогает нашему мозгу обрабатывать информацию и сохранять ее в долговременной памяти.Если вы оглянетесь на свою домашнюю работу и поймете, что не сможете сделать ее снова без посторонней помощи, значит, вы сделали что-то не так!

Эти советы не добавляют много времени к выполнению домашних заданий, но если вы сделаете их привычкой, вы увидите огромные улучшения в своих оценках и значительное снижение стресса. Поработайте над домашним заданием, и когда наступит финал, вам не о чем будет беспокоиться!



Робби Флюгге в настоящее время учится на втором курсе прикладной математики в Гарвардском университете и несколько лет работал репетитором и лаборантом в онкологической лаборатории.Он также работает консультантом по вопросам управления в Argopoint LLC, консалтинговой фирме, расположенной в Бостоне. Он надеется, что сможет помочь своим однокурсникам преуспеть в учебе!

Как получить мотивацию выполнять домашнее задание — Лучшие советы экспертов

Студенты всего мира почти каждый день сталкиваются с серьезными проблемами. Им нужно выполнить домашнее задание. И во многих случаях им нужно выполнять довольно много заданий каждый день. Многие учащиеся не успевают выполнить школьные задания вовремя, даже если они интересны.Этим людям, вероятно, действительно понравилось бы работать над домашним заданием, если бы они были мотивированы.

Итак, чтобы быть более продуктивным и эффективным, вам нужно научиться мотивировать выполнять домашнее задание в колледже. На самом деле, обучение мотивации важно для учеников любого возраста. С правильным настроением, несколькими советами и приемами и небольшим планированием вы быстро сможете значительно повысить свою продуктивность даже в менее интересных проектах.

Как вы делаете домашнее задание, когда не хотите?

«Каждый ребенок переживает период полового созревания.Они задаются вопросом, что делать с девочками и не справляются с домашним заданием, и каждый взрослый прошел через это ». Том Холланд

Вот что делать, если в школе у ​​вас нет мотивации выполнять домашнее задание:

  • Вспомните все прошлые затруднения, связанные с вашей неудачей. Пусть это послужит мотивацией для того, чтобы приступить к выполнению домашней работы.
  • Будьте заняты мотивацией чтения, чтобы делать домашние цитаты. Это поднимет ваш боевой дух и заставит вас это сделать.
  • Свяжите себя с людьми, которые любят делать уроки.Вам будет предложено получить мотивацию к учебе.
  • Развивайте позитивное отношение к домашнему заданию. Ваше отношение к чему-либо определит, сделаете вы это или нет.
Хорошее настроение — как заставить себя делать домашнее задание и любить его

Как и во всем, важно быть в хорошем настроении, когда вы начинаете делать домашнее задание. Фактически, правильное состояние ума — это первое, чему вам нужно научиться, если вы задаетесь вопросом, как мотивировать себя выполнять домашнее задание быстро и эффективно.Когда у вас хорошее настроение — когда вы думаете позитивно, — вы сразу же становитесь намного более продуктивными. Вам начинает нравиться то, что вы делаете, и вы больше не считаете домашнее задание рутинным.

Подумайте об этом так; Есть ли что-нибудь, что вы с удовольствием сделали бы, когда вам грустно и подавлено? Возможно нет; Это относится и к домашнему заданию. Кроме того, это действительно помогает не считать домашнюю работу рутинной работой, потому что в противном случае вас накажут. Если вы хотите научиться мотивировать себя выполнять домашнее задание, вам нужно думать о домашнем задании как о необходимой вещи, которая поможет вам продвигаться вперед и поможет вам стать лучше в классе и в жизни.

Как восстановить мотивацию к учебе в школе?

«Вы не утонете, просто упав в воду. Ты тонешь, оставаясь там ». Луи Коул.

Таким образом, можно снова получить мотивацию к учебе в школе:

  • Любить своих учителей или наставников . Это фактор, определяющий уют учеников в школе.
  • Участие в школьной жизни . Вы сможете почувствовать принадлежность к школе и, следовательно, почувствовать желание поддержать ее.
  • Хорошие отношения с другими учениками . Школа подобна сообществу, в котором мирное сосуществование необходимо для мотивации к учебе.
  • Гордиться всем в школе .

Как вы, возможно, уже знаете, большинство студентов ненавидят домашнее задание, потому что оно ассоциирует его с рутинной работой. Почему у вас домашнее задание не ассоциируется с чем-то интересным? Вы любите интересные проекты и хотели бы работать над ними со своими однокурсниками. Почему ты не считаешь домашнее задание интересным проектом? Да, вы выполняете школьные задания в одиночку, но никто не говорит, что вы не можете позвонить другу или двум и сотрудничать с ними.Один или два «коллеги» могут быть единственной мотивацией для выполнения необходимого вам домашнего задания. Есть также несколько советов и уловок, которые немного помогут вам в этом.

Как вы делаете домашнее задание быстро и весело?

Каждый хочет быстро выполнить домашнее задание и как можно скорее настроиться на любимое телешоу.
Уловка проста:

  • Соберите все, что вам нужно для домашней работы
  • Убедитесь, что Интернет в лучшем виде
  • Избавьтесь от всех отвлекающих факторов
  • Выключите телефон (на короткое время)

Советы и Уловки, как мотивировать себя выполнять домашнее задание

Вот несколько лучших советов и приемов, которые вам нужно знать, когда вы хотите научиться заставлять себя делать домашнее задание:

  • Слушайте музыку, но не только музыку .Успокаивающая, расслабляющая музыка рекомендуется студентам, которые работают над своим домашним заданием. Держите громкость на низком уровне, чтобы музыка не беспокоила вас или окружающих. Конечно, вы можете использовать наушники, если хотите. Инструментальная музыка работает лучше всего, потому что здесь нет слов, на которые можно было бы обратить внимание. Симфонии Чайковского, Бетховена и Баха — отличный выбор.
  • Ставьте цели и устанавливайте систему вознаграждения. Запишите цели, чтобы не забыть о них. Разбивайте сложные задания на более мелкие части и ставьте цель для каждой части.Дайте себе награду после завершения каждой части, например 10 минут перерыва, печенье или даже быструю видеоигру. Вы быстро научитесь мотивировать выполнять домашнее задание с вознаграждением.
  • Делайте регулярные перерывы. Если вы будете работать несколько часов без перерывов, вы быстро устанете и ваша мотивация ослабнет. Вам следует делать перерыв на 10-15 минут каждый час или около того. Немного потянитесь, выпейте немного воды и отключитесь от работы. Вы вернетесь к домашнему заданию бодрыми и более мотивированными.
  • Помните о последствиях. Если вы хотите научиться мотивировать выполнять домашнее задание, вам нужно научиться думать о последствиях своих действий. Вы хотите пару невысоких оценок? Хотите, чтобы одноклассники над вами подшучивали? Вы хотите потерять самооценку? Возможно нет; Вот почему вам нужно посвящать время и усилия тому, чтобы делать домашнее задание каждый день. Когда вы его закончите, у вас будет много свободного времени.
  • Отдохните, если нужно. Если вы устали, вы не будете в правильном настроении, чтобы с удовольствием делать домашнее задание. Это означает, что перед тем, как приступить к выполнению сложного задания, неплохо выспаться. Если вы чувствуете усталость, отдохните один или два часа (также известный как энергетический сон), и вы сразу почувствуете себя отдохнувшим и готовым к выполнению даже самого сложного проекта. Чтобы получить мотивацию выполнять домашнее задание, не нужно много времени.
Как вы делаете домашнее задание, когда не можете сосредоточиться?

Если вы, , не можете сосредоточиться на , вы будете постоянно спрашивать себя: «Почему я плохо делаю домашнее задание?» Тем не менее, так быть не должно.
Решение здесь:

  • Выпейте чашку кофе, чтобы стимулировать ум.
  • Поменяйте на мгновение обстановку.
  • Холодный душ пошёл бы на пользу (правда)
  • Послушайте эту любимую песню некоторое время, а затем вернитесь к домашнему заданию.
  • Рекомендуется отдых, вероятно, 30-минутный сон
  • Пойдите в тихую комнату и поселитесь там

Действительно ли это работает?

Да, вы можете научиться мотивировать выполнять домашнее задание.Нет никаких сомнений в том, что перечисленные выше советы подходят большинству студентов. Однако вы также должны быть в состоянии привести себя в правильное состояние, чтобы работать над школьными заданиями. Никогда не стоит над ними работать, когда вы в депрессии или очень устали. Немного отдыхайте вместо того, чтобы заниматься домашним заданием; это очень поможет вам в долгосрочной перспективе. Кроме того, очень важно организовать свою рабочую нагрузку и заранее спланировать работу. Начните работу над более сложным проектом заранее, чтобы не спешить с выполнением задания.Как вы уже знаете, срочная работа никогда не принесет вам хороших оценок, которые вам нужны и которых вы заслуживаете.

Я помню одну вещь, которая побудила меня закончить домашнее задание вовремя ; тот факт, что я никогда не сделаю этого снова по мере продвижения. Каждый день я говорил себе: «Еще немного; У всего есть конец.» Истинно говорю вам, уловка сработала, и я никогда не считал домашнее задание врагом, а скорее лучшим другом. Тот, с кем я был знаком, гарантировал мне светлое будущее.

Еще один интересный совет — заручиться поддержкой друзей и семьи.Спросите своих друзей, как им удается делать домашнее задание каждый день вовремя. Спросите родителей, насколько сложной была домашняя работа в их студенческие годы. Вы получите мотивацию, необходимую для быстрого выполнения всех школьных заданий, и получите гораздо больше свободного времени.

Когда лучше всего делать домашнее задание?

Как вы видите, как он просыпается на рассвете, когда ваш разум свежий и бдительный, а затем выполняет всю домашнюю работу?
Разве не было бы хорошим предзнаменованием, если бы вы просто делали домашнее задание после того, как освежили свой ум после целого дня в школе?

По-прежнему не можете найти достаточно мотивации для выполнения домашнего задания? Хорошие новости! Примите участие в акции « homework20 » и получите свое письменное задание со скидкой 20%!

Как мотивировать ребенка выполнять домашнее задание (7 практических советов)

«Как мотивировать ребенка делать домашнее задание» сейчас думает почти каждый родитель.Заставлять детей делать домашнее задание не должно быть болезненным. На самом деле, это может быть просто весело! В этой статье я поделюсь секретом мотивации вашего ребенка не только делать домашнее задание, но и любить домашнее задание. Да, вы правильно прочитали. Можно любить заниматься школьной работой. Не нужно кричать, кричать, угрожать или плакать.

Почему дети ненавидят домашнее задание

Начнем с детских садов.

Для многих детей детский сад — это их первый формальный опыт учебы в школе.

Детский сад сильно изменился за последнее десятилетие.

Когда-то детские сады были местом общения и игр, а теперь подчеркивают важность обучения чтению, счету, сидению на месте и слушанию учителей.

Переход от игры в течение всего дня дома к тому, чтобы вести себя или сидеть спокойно в структурированной среде часами, — это сложный переход.

Кроме того, многие детские сады также поручают этим маленьким детям домашние задания, что еще больше сокращает их доступное игровое время.

Неудивительно, что у некоторых детских садов нет мотивации выполнять домашнее задание.

Мотивация к домашнему заданию

Помните, когда ваш ребенок был еще совсем маленьким, он / она влезал во все и вся?

Им было любопытно, и они стремились узнать обо всем, что их окружало.

Они были страстными учениками .

Дети от природы любят учиться, если мы создаем подходящую среду и соответствующим образом мотивируем их.

Вот проблема…

Когда вы слышите слово «мотивировать», о чем вы думаете?

Если вы думаете об игрушках, деньгах, времени на iPad, очках, наклейках и т. Д., Вы не одиноки.

Вознаграждение (а иногда и наказание) — вот что мотивирует многих родителей.

Родители любят их, потому что они работают практически мгновенно.

Вы вручаете приз, и ребенок соглашается получить его. Задача решена.

Просто и эффективно.

Но очень скоро вы заметите непредвиденные результаты.

Вот пример.

Несколько лет назад после лекции к профессору Марку Лепперу подошла пара, которая рассказала ему о системе вознаграждений, которую они установили для своего сына, которая позволила значительно улучшить поведение за обеденным столом. «Он сидит прямо и ест свой горох и брюссельскую капусту, и он действительно очень хорошо себя ведет», — сообщили они. До тех пор, пока семья впервые не пообедала в хорошем ресторане.Ребенок огляделся, взял со стола хрустальный бокал и спросил: «Сколько очков, чтобы не уронить это?» По словам доктора Леппера, прекрасный пример пагубного влияния чрезмерной зависимости от вознаграждений на формирование поведения детей.

Марк Леппер: Внутренняя мотивация, внешняя мотивация и процесс обучения Кристин Ван-ДеВельде Лускин, детский сад Bing при Стэнфордском университете

Этот пример далеко не редкий.

На самом деле, это очень распространенное явление, когда ребенка мотивирует чисто внешнее вознаграждение.

Как только награда будет удалена, ребенок больше не будет заинтересован в продолжении поведения.

Как правильно мотивировать наших детей?

Ответ — внутренняя мотивация.

Внутренняя мотивация относится к занятию деятельностью для чистого удовольствия.

Это удовольствие исходит изнутри человека и представляет собой психологическое удовлетворение от выполнения задачи, а не от внешнего результата.

Другими словами, чтобы заставить вашего ребенка делать домашнее задание, сначала помогите ему делать это с удовольствием .

Это не так безумно, как кажется.

Очень жаль, что домашнее задание называется «работой».

Нам нравится отделять работу от игры.

Итак, естественно, мы чувствуем, что домашнее задание — это тяжелая работа.

Но это не обязательно.

Домашнее задание — это инструмент, позволяющий детям учиться и знакомиться со знаниями, полученными в классе.

Чтобы получить удовольствие от домашней работы, ребенку просто нужно учиться .

Чтобы получить дополнительную помощь по успокоению истерики, ознакомьтесь с этим пошаговым руководством.

Как мотивировать ребенка выполнять домашнее задание

Чтобы мотивировать детей, мы сначала должны изменить наш образ мышления с рабочего образа мышления на образ мышления обучения .

Цель учебы — не в поступлении в институт, поиске хорошей работы, стабильном доходе и т. Д.

Конечно, все это замечательно, но это рабочий образ мышления — вы делаете всю эту работу по причинам, не связанным с получением удовольствия от обучения.

Ходить в школу нужно примерно изучать , приобретать знания, изучать новые предметы и расти как личность.

В США средняя ожидаемая продолжительность обучения составляет 16 лет.5 лет 1 .

Если ребенок не любит школу, это будет 16,5 лет нищеты.

Ты не хочешь этого для своего ребенка.

Но вот и хорошие новости.

Если вы сможете вмешаться рано, например, в детском саду или даже до детского сада, ваш ребенок будет хорошо стартовать.

Итак, убедите себя перейти от рабочего мышления к обучающему.

Звучит абстрактно, но вот 7 ощутимых шагов на пути к этой цели.

1.
Перестаньте называть домашнее задание «работой» вашего ребенка

Когда вы называете это «работой», вы подразумеваете, что это будет работа, а не веселье.

Это заставляет ребенка чувствовать себя плохо, даже если это не так.

2.
Не говори ребенку: «Ты не можешь играть, пока не закончишь домашнее задание»

Опять же, помещая домашнее задание в категорию, отдельную от игры, вы говорите, что оно не может быть приятным.

Игра не менее важна для развития ребенка.Так что посчитайте 2 .

Скажите ребенку, что он должен делать и то, и другое (конечно, только здоровые физические игры, такие как баскетбол или езда на велосипеде, но не смотреть iPad).

Они могут решить, в каком порядке выполнять их, если они делают и то, и другое к концу дня.

Вы будете удивлены — предоставление ребенку свободы в выполнении домашнего расписания является одним из главных факторов мотивации.

3. Не используйте «без домашнего задания» в качестве поощрения

Однажды я слышал, что некоторые учителя в качестве награды давали ученикам с хорошим поведением «не выполнять домашнее задание сегодня вечером».

Я был в ужасе.

Домашнее задание предназначено для отработки того, что мы узнали в школе.

Это помогает нам лучше понимать и запоминать.

Это не наказание или пытка, когда вам нужен «перерыв», чтобы почувствовать себя лучше.

Не создавайте у вашего ребенка впечатление, что домашняя работа — это то, от чего вы хотите уйти.

4.
Не надо пилить, подкупать и не заставлять

Не ворчите и не заставляйте ребенка делать домашнее задание, будь то поощрение или наказание.

«Но как же тогда заставить детей делать домашнее задание?» родители задаются вопросом.

Не заставляйте ребенка делать уроки. Период.

Принуждение или подкуп приведет только к обратным результатам и снизит внутреннюю мотивацию вашего ребенка. 3 .

Мотивация к выполнению домашнего задания должна исходить от самого ребенка.

5. Пусть ваш ребенок столкнется с естественными последствиями

«Но что делать, если мой ребенок отказывается делать домашнее задание?» — спрашивают многие разочарованные родители.

Когда ваш ребенок отказывается выполнять школьную работу, позвольте ему… после того, как вы объясните, почему выполнение домашних заданий важно для учебы и что может произойти в школе , если они этого не сделают.

Объясните им естественные последствия невыполнения домашнего задания — они плохо запоминают информацию, и им придется смириться с любыми естественными последствиями в школе. Им придется объяснить учителю, почему домашнее задание не было выполнено, и они могут потерять время на перемены и т. Д. (Но сначала убедитесь, что в школе не используются телесные или другие виды жестокого наказания).

Подождите… Что ?!

Ты думаешь, я должна позволить моему ребенку проиграть?

Что ж, отказ от выполнения домашних заданий в младших классах — это еще не конец академической карьеры вашего ребенка.

Подумайте об этом, вы не можете заставить ребенка или подкупить его в колледже.

Помогите им понять цель обучения и выполнения домашних заданий сейчас .

Вы помогаете им принять правильное решение, позволяя им понять и столкнуться с естественными последствиями раньше, чем позже.

6.
Делайте уроки вместе с ребенком

Не говорите своему ребенку, что домашнее задание важно, покажите ему свое действие.

Сделайте с ними домашнее задание.

Вы говорите своему ребенку, что вы так цените это, что готовы найти время, чтобы сделать это вместе. Кроме того, участие родителей способствует лучшей успеваемости в школе 4 .

.
7. Сделайте домашнее задание веселым и позитивным

Есть много способов сделать домашнее задание интересным.

Давайте взглянем на два метода, которые я использовал, и на результаты.

Вы можете попробовать их или придумать свои.

Метод 1. Выполнение домашних заданий в качестве «награды» (младшие дети любят детский сад)

Подождите, вы только что сказали, что использовать награды — нехорошо.

Теперь вы говорите: «Используйте домашнее задание в качестве награды»?

Ну, я сказал, что награды — это плохо, потому что вы подразумеваете, что деятельность, которую вы пытаетесь мотивировать для своего ребенка, не так хороша, как награда.

Но здесь я использую домашнее задание в качестве награды.

Я сигнализирую своему ребенку, что делать домашнее задание настолько хорошо, что ей нужно «заработать».

Как заработать?

Можно попробовать разные вещи.

Мы использовали «Если вы будете вести себя хорошо, вы можете делать уроки со мной. Если вы не ведете себя, вы не сможете делать домашнее задание ».

Мы начали в дошкольном учреждении, и это очень хорошо сработало.

Родители, опробовавшие этот отчет, также добились хороших результатов в мотивации своих детей к выполнению домашних заданий.

Но у некоторых из них есть опасения…

Некоторым родителям эта идея не нравится, потому что она кажется манипулятивной.

Это потому, что эти родители не верят в то, что домашнее задание может приносить удовольствие.

Значит, им кажется, что они лгут ребенку.

Но я искренне люблю домашнее задание! (Да, официально я ботаник)

Итак, у меня нет проблем с тем, чтобы помочь моему ребенку научиться любить домашнее задание, как и я.

Если вы сами не уверены, возможно, вы не захотите пробовать этот метод.Или, если ваш ребенок старше и уже ненавидит домашнюю работу, это не сработает.

Однако, хотя я не согласен с использованием манипулятивных мер в целом, я не считаю, что именно этот метод вреден для детей, даже если родители сами не любят домашнее задание.

Метод 2: Превратите домашнее задание в игру и укрепляющую деятельность

Когда моя дочь была в дошкольном учреждении, я покупала красочные тетради с домашними заданиями, и мы вместе выполняли их.

Иногда мы работали по очереди — она ​​решала одну задачу, я — другую и так далее.

Иногда мы спешили посмотреть, кто быстрее закончит страницу.

Иногда я делал их неправильно намеренно, чтобы моя дочь могла указать неправильные ответы.

Это действительно воодушевляло и доставляло ей удовольствие, когда она могла ловить ошибки мамы!

Мы праздновали, когда мы оба закончили или получили правильные ответы.

Это было очень весело, и моему ребенку это очень понравилось.

К тому времени, когда она пошла в детский сад, она уже любила домашние задания.

В детском саду я не могла делать ее домашнее задание, потому что это ее домашнее задание.

Я купила тетради для домашних заданий, похожие на те, что она приносила из школы. Затем я решал проблемы вместе с ней, как и она.

Мы все еще гонялись, праздновали и веселились, делая это.

Результат?

В начале года в детском саду моей дочери дали домой две тетради с домашними заданиями. Учитель каждую неделю давал домашние задания по учебникам.Их предполагалось использовать в течение всего учебного года. Но моя воспитанница так любила делать домашние задания, что выполнила их все за один месяц! Не нужно кричать, кричать, угрожать или плакать.

Нужна помощь для мотивации детей?

Если вы ищете дополнительные советы и пошаговый план, этот онлайн-курс «Как мотивировать детей» — отличное место для начала.

Он дает вам шаги, необходимые для выявления проблем с мотивацией у вашего ребенка, и стратегию, которую вы можете применить, чтобы помочь вашему ребенку развить самомотивацию и стать страстным в обучении.

Когда вы освоите эту научно обоснованную стратегию, мотивация вашего ребенка станет легкой и свободной от стресса.

Последнее слово о мотивации вашего ребенка выполнять домашнее задание

Заставить ребенка делать домашнее задание — это только первый шаг к формированию хорошей привычки к обучению. Завершение домашних заданий или получение хороших оценок — не цель посещения школы. Прививайте любовь к обучению вашему ребенку с раннего возраста, и он принесет пользу на всю жизнь.


Список литературы

  1. 2.

    Гинзбург КР. Важность игры в содействии здоровому развитию ребенка и поддержанию крепких связей между родителями и детьми.

мотив, локус контроля, ошибка атрибуции

Психология мотивации-раздел психологии, который занимается изучением воздействия мотивации на человека. Психологи, которые занимаются мотивацией, часто пытаются показать, как она меняется у человека в разное время или у разных людей одновременно. Это исследование того, как биология, психология человека и среда влияют на поступки людей. Цель психологии мотивации — объяснить, почему и как это происходит. Мотив, локус контроля, фундаментальная ошибка атрибуции-это основные понятия из психологии мотивации, которые нужны человеку, чтобы мотивировать себя правильно.

Психологи создали широкие представления о том, как понимать мотивацию, на основе различных видов анализа и теорий. Психология мотивации- обширная тема, и объять необъятное в одной статье невозможно, поэтому здесь всего три важных для начинающих заниматься мотивацией или самомотивацией понятия.

Если Вам нужны способы мотивации, почитайте: 7 способов самомотивации, способы самомотивации, 5 необычных методов мотивации.

Скачать PDF план “5 шагов к увеличению мотивации, энергии и счастья с помощью гормонов».

Мотив, локус контроля и фундаментальная ошибка атрибуции

Как мы уже говорили лень,-это не всегда именно лень. Часто за этим скрывается целая серия причин. Подмена личных целей другими, которые нам не очень важны. К примеру, когда мама уговорила подростка учиться на программиста, а он хотел быть ветеринаром. Когда мы ставим слишком абстрактные цели, когда мы хотим добиться идеала, но знаем что не получится или боимся. Или мозг понимает, что цель не очень-то нужна для нормального функционирования и т.д. Наш мозг прекрасно работает и хочет сохранить энергию, поэтому мы откладываем дела на потом. Подробнее о том, почему люди ленятся прокрастинируют.

✅Мотив

Мотив-это то, что заставляет человека действовать, достигать целей и всего того, что мы хотим достичь. Т.е. мотив-это причина, по которой человек действует. К примеру, мотивами для начала занятий физическими упражнениями может быть: улучшение работы организма, увеличение физической силы и выносливости, улучшение кровообращения тела или отдельных органов, улучшение здоровья, знакомство со спортсменом, улучшение работы мозга, похудение, привлекательность для противоположного пола и т.д. Т.е. мотивов, по которым действуют люди, очень много. Но каждый человек исходит из своих.

Мотивы могут быть биологическими социальными и личными
Биологические мотивы

Это мотивы, основанные на стратегии выживания индивида. Целью здесь является удовлетворение желаний или элементарных потребностей. К примеру, лошадь, увидев озеро подойдет к нему, если она хочет пить. Поведение для удовлетворения таких потребностей механически и одинаково у всех организмов. Голод — это стимул, побуждающий организм найти еду и поесть. Жажда- стимул найти воду и попить. Такие мотивы не позволяют нам прекратить наши действия или поведение до тех пор, пока потребность не будет удовлетворена.

Социальные мотивы

Социальные- это мотивы которые нам нужны для взаимосвязи с другими членами общества или в продвижении иерархии социума. Мотивы вязанные с достижениями, реакцией на социальное взаимодействие. Мотив любопытства, чувства собственности, желание общаться и др. К примеру, мотив купить большой дорогой джип-частично социальный. Он ставит человека в определенную иерархию. Общество должно понимать владельца как: агрессивный, влиятельный, успешный, богатый. Личный мотив в этом случае заключается в том, чтобы с комфортом ездить на работу или по делам. Мотивы стать известным, построить приют для животных или занять первую сточку Форбс-полностью социальные.

Личные мотивы

Личные мотивы, конечно, могут включать предыдущие, но кроме этого они касаются жизненных целей, интересов, бессознательной мотивацией. К примеру, если человек из-за личных пристрастий хочет поступить учиться на врача-это личный мотив. Но на него может влиять общество, если, к примеру, профессия врача станет очень престижной и высокооплачиваемой. Но больше всего личные мотивы зависят от ценностей человека.

У человека могут преобладать те или иные мотивы в зависимости от его положения в обществе, уровня жизни, понимания, жизненной ситуации, образования, здоровья, возраста и т.д. Мотивация бывает разного уровня, а мотивы могут зависеть от склонностей, направленности, влечений, убеждений, и много другого. Поэтому способы мотивации подбирают для конкретных людей или коллективов. Ваша личная мотивация тоже будет зависеть от того, что вы хотите, что на вас влияет и как можете действовать А мотивация, действующая на вашу подругу или друга может вам не совсем подойти. Кроме того, мотив должен быть веским для того, чтобы действовать. Иначе появляется лень и прокрастинация, а желание получить что-то сейчас важнее цели.

Мотивацию можно выявить тестами: тест индивидуальной мотивации, графическим тестом Вартегга, тестом оценки выраженности шести основных мотивов к работе. Лучше сделать все три. После этого вам довольно просто будет найти то, что лучшего всего действует именно на вас.

✅Локус контроля

Локус контроля — это свойство человека определять свои успехи или неудачи только внутренними либо только внешними факторами. Человек с внешним локусом контроля приписывает результаты своей деятельности внешним факторам. Обстоятельствам, людям, действиям извне. Таких людей называют экстерналы. Человек, имеющий внутренний локус контроля имеет склонность приписывать результаты своей деятельности внутренним факторам. Личностным качествам, способностям, прилагаемым усилиям, наличию/отсутствию необходимых знаний и навыков. Людей с таким локусом контроля называют интереналы. Люди с внешним локусом контроля в своих бедах винят всех, но только не себя. Их фокус направлен на других. Они ищут проблемы только там. Маленькая зарплата, плохая работа, жизнь — из-за страны, условий, начальника, жены, презента, США и т.д. У интернала будет виноват только он. Как обычно, идеальные типы встретить можно редко, но преобладающий есть всегда.

Имеются некоторые данные, указывающие на то, что характер локуса контроля обусловлен ранним семейным окружением: последовательное, теплое, внимательное и чуткое окружение создает предпосылки для развития внутреннего локуса контроля, в то время как непоследовательная. непредсказуемая и относительно неблагоприятная среда (более характерная для низших социоэкономических классов) порождает ощущение личной беспомощности и способствует формированию внешнего локуса контроля. Порядок рождения также значим: первенцы более склонны быть интерналами.

Ирвин Ялом. Экзистенциальная психотерапия

В словах человека с внешним локусом контроля преобладают фразы: так сложилось, со мной произошло, это судьба, все так живут, это виноват… это виновато… С преобладанием внутреннего локуса контроля человек склонен обращать внимание на себя. Плохо живу потому, что выбрал не ту специальность, имею недостаточно знаний, не уверен в своих силах, недостаточно стараюсь, периодически ленюсь, не хочу пережать в другой город, боюсь начать бизнес. Не получилось потому, что не знал, не предполагал, мало уделили внимания какому-то вопросу.

Определение своего ведущего локуса контроля и пересмотр отношения к происходящему с вами — это мощный инструмент для саморазвития. Внешний локус контроля-это перекладывание ответственности за свою жизнь на других. Когда другие ответственны в ваших неудачах и успехах. Если другие или другое виновато, то и изменить жизнь практически невозможно. Нельзя изменить то, к чему ты непричастен.

Но это мощный инструмент и для менеджера, управляющего коллективом. Управляющий должен знать, какой у каждого подчиненного локус контроля. Потому что людей с внешним локусом контроля необходимо постоянно контролировать и направлять. А если человек с внутренним, то дать свободу, указав направление.

Внешний локус контроля характерен для детей до 6 лет. Когда в том, что ребенок ударился виновата дверь, в том что упал-дорога. Позднее он тоже может быть исключительно внешним, и это мешает и организации и самому человеку исправиться и достигать хороших результатов. Но локус контроля величина не постоянная, и даже у взрослых людей он может меняться в зависимости от знаний, понимания, успешности в делах, отношения, состояния здоровья и т.д.

Меняя локус контроля-вы меняете мышление и жизнь

Зная о том, как вы реагируете на ситуацию, вы можете скорректировать своё восприятие эффективно для себя. Сильное преобладание внешнего локуса контроля свидетельствует о том, что вам нужно научиться брать ответственность на себя, быть увереннее. Наблюдайте за собой, учитесь видеть свой вклад, а не только стечение обстоятельств. Повышайте самооценку. Сильное преобладание внутреннего локуса контроля делает человека гиперответственным, требовательным, контролирующим. Причем это относится и к себе, и к окружающим. Такой человек часто имеет нестабильную самооценку и часто находится в напряжении. Важно соблюдать баланс, а также научиться соответствующе воспринимать ситуацию. Помнить, что не всегда всё зависит только от нас. Мы не можем влиять на погоду, но можем выбрать другой климат, технические приспособления для охлаждения или отопления, другую одежду.

Закономерность: люди с внутренним локусом контроля чаще достигают успеха, менее агрессивны, чаще вызывают доверие, быстрее и чаще добиваются своих целей, высоких показателей в работе. Они меньше обращают внимание на то, что изменить нельзя. По результатам социально-психологических исследований среди состоятельных людей преобладают именно интерналы, а экстерналы далеко позади. Человеку с внешним типом мотивации особенно нужно поощрение и наказание от других. Человек с внутренним- накажет и поощрит себя самостоятельно. Ему нужно только немного помочь.

Если вы знаете, что ваш локус контроля внешний, прочитайте что делать в экстремальных ситуациях, как правило, в них сильнее всего и проявляется локус контроля. И почему мы любим играть в жертв, это объясняет выбор человека внешнего локуса.

Измерить тип мотивации можно с помощью опросника Роттера.

Выученная беспомощность

Состояние, при котором человек не предпринимает никаких усилий по изменению свой жизни, текущего состояния. Часто это исходит из личного опыта. К примеру, когда человек несколько раз пробовал, но у него ничего не получилось. Когда не получалось у его родственников, знакомых. В результате у него падает самооценка, вера в себя и свои способности, возможности и развивается выученная беспомощность. Но развиться она может не только у отдельного человека, но и общества, если общество видит часто похожие истории. Впрочем, это касается не только человека, у крыс, обезьян и других социальных животных, все происходит похоже.

В жизни, как правило это подкрепляется мифологическими теориями, теориями заговоров, негативными стереотипами и прочим. При этом человек начинает реагировать только на внешние стимулы, потому что не особо верит в себя.

✅Фундаментальная ошибка атрибуции

Ошибка атрибуции -это склонность людей переоценивать свои личные характеристики и недооценивать некоторые факторы при оценке поведения других.

Из-за этой ошибки люди склонны считать, что другие делают плохие поступки потому, что они сами плохие люди. А вот по отношению к себе человек таких выводов не делает. Поэтому мы склонны игнорировать ситуативные факторы, которые могли сыграть основным поводом для поступка другого человека. К примеру, если кто-то подрежет нас на дороге, наши мысли можно предсказать: «Козел», «Придурок какой-то!»  «Куда опаздываешь? На кладбище?». Но когда мы сами нарушаем правила или подрежем кого-то, то мы склонны убеждать себя, что нам это было необходимо. Т.е. человек с легкостью оправдывает себя, но другим это сделать не позволяет. Мы сосредотачиваемся на ситуативных факторах, таких как опоздание на встречу, и игнорируем то, что наше поведение может сказать о нашем собственном характере.

К примеру, в одном исследовании, когда с кем-то случалось что-то плохое, испытуемые обвиняли его поведение или личность в 65% случаев. Но когда с испытуемыми случалось что-то плохое, они винили себя только в 44% случаев, намного чаще виня ситуацию, в которой они оказались. И это зависит как раз от преобладающего локуса контроля.

Итак, фундаментальная ошибка атрибуции объясняет, почему мы часто сурово осуждаем других, в то же время позволяя себе расслабиться, оправдывая свое неэтичное поведение. Кроме того, она объясняет и почему мы меньше стараемся, чем могли бы. Мы просто находим причины оправдать себя и свое поведение. Поэтому стоит быть менее критичными к другим и наши результаты будут лучше. Другие ошибки можно посмотреть в статье: почему люди делают глупости. Прочитайте также: что нам мешает заниматься спортом и быть здоровыми.

Записаться на вебинар: Как стать продуктивнее, увереннее в себе, меньше есть сладкого, меньше лениться и быстрее достигать целей.  

Читайте также:

С чего начать саморазвитие

От чего зависит самооценка

Как легко достигать целей за 12 шагов

This post has already been read 61 times!

наиболее эффективные методы и способы стимулирования сотрудников — Мотивация и самомотивация

В последние годы кадровые управленцы осваивают все новые способы стимулирования. В ход идет не только классическое экономическое мотивирование в виде денежных бонусов и высоких зарплат, но и неэкономические способы стимулирования.

Вот ряд правил эффективной мотивации работников:

      • Мотивирование тогда приносит результаты, когда подчиненные ощущают признание своего вклада в результаты работы, обладают заслуженным статусом. Обстановка и размер кабинета, участие в престижных конгрессах, функция представителя фирмы на важных переговорах, поездка за рубеж; неординарное обозначение должности — все это подчеркивает положение сотрудника в глазах коллег и посторонних лиц. Прибегать к этому методу стоит деликатно: частичное или полное лишение работника ранее предоставленного статуса приводит, как правило, к чрезвычайно бурным реакциям вплоть до увольнения.
      • Неожиданные, непредсказуемые и нерегулярные поощрения мотивируют лучше, чем прогнозируемые, когда они практически становятся неизменной частью заработной платы.
      • Положительное подкрепление результативнее отрицательного.
      • Подкрепление должно быть безотлагательным, что выражается в незамедлительной и справедливой реакции на действия сотрудников. Они начинают осознавать, что их неординарные достижения не только замечаются, но и ощутимо вознаграждаются. Выполненную работу и неожиданное вознаграждение не должен разделять слишком большой промежуток времени; чем больше временной интервал, тем меньше эффект. Однако поощрения руководителя должны в конце концов воплощаться в жизнь, а не оставаться в виде обещаний.

Сотрудников следует стимулировать по промежуточным достижениям, не дожидаясь завершения всей работы, так как большие успехи труднодостижимы и сравнительно редки. Поэтому положительную мотивацию желательно подкреплять через не слишком большие интервалы времени. Но для этого общее задание должно быть разделено и спланировано по этапам с таким расчетом, чтобы каждому из них могла быть дана адекватная оценка и должное вознаграждение, соответствующее объему реально выполненной работы.

Важно дать сотрудникам почувствовать себя уверенно, поскольку того требует внутренняя потребность в самоутверждении. Успех влечет за собой успех.

Как правило, крупные награды, редко кому достающиеся, вызывают зависть, а небольшие и частые — удовлетворение. Без серьезных оснований не следует постоянно выделять кого-либо из сотрудников, иной раз этого не следует делать ради сохранения коллектива.

Типовыми являются следующие стимулы: повышение в должности, расширение полномочий, увеличение власти, предоставление доли экономического эффекта, признание, лучшее место за столом на совещании, устная благодарность руководителя в присутствии коллег, возможность прямого общения с высшим руководителем, материальная премия с указанием «за что», страхование жизни и здоровья, оплата медицинских услуг, внеочередной оплачиваемый отпуск, гарантия сохранности рабочего места, ссуды с пониженной ставкой на обучение, приобретение жилья, оплата расходов на ремонт личного автомобиля и бензин и прочие.

При этом у конкретного предприятия не может быть стандартного пакета стимулов, стимулирование должно быть адресным, ориентированным на конкретного работника.

1. Наказание как средство мотивации работников

В одних фирмах предпочитают больше наказывать, в других — больше поощрять, где-то нашли действительно золотую середину. Уровень наказания зависит в первую очередь от целей воздействия. Основная цель наказания — это недопущение действий, которые могут принести вред фирме. То есть наказание ценно не само по себе, как «месть» за неправильные действия подчиненного, а как барьер, который не разрешит данному человеку повторить эти действия в будущем и послужит примером всему трудовому коллективу.

Однако практический опыт показывает, что руководителю не стоит сверх меры предаваться вдохновенным рассказам о злоупотреблениях своих сотрудников.

Таким образом, наказание эффективно, когда оно ориентировано на оказание требуемого психологического воздействия на сотрудника и весь коллектив. При этом, наказывая нежелательные действия, мы определенным образом поощряем тех сотрудников, которые работают в разрешенном направлении.

При наказании сотрудника обязательно наличие объяснения, за что и зачем применяется наказание. Наказание обязательно должно соответствовать проступку. Материальное же наказание допустимо в том случае, когда действиями сотрудника организации причинен действительно прямой материальный ущерб, который можно измерить и просчитать. Во многих случаях после проступка подчиненного начальнику бывает достаточно просто поговорить с ним, и вопрос закрывается. Если основная разумная цель использования наказаний в организации — это избежание неудач, то соответственно применение поощрений выражает стремление к достижению лучших результатов и развитию.

2. Денежные выплаты за выполнение поставленных целей

Наиболее распространенный тип мотивации. Такие выплаты осуществляются при соответствии работника некоторым заранее установленным критериям. Среди них могут быть экономические показатели, показатели качества, оценка сотрудника другими лицами. Каждая компания устанавливает собственные критерии такого рода.

3. Выплаты к заработной плате для мотивации здорового образа жизни работников

Негативная самомотивация — Психологос

Фильм «Реклама Найк».

Негативная мотивация не всегда приятна, но с нею люди бодры и не закисают.
скачать видео

​​​​​​​ Негативная самомотивация — один из методов личной самоорганизации для достижения целей. Это давление на себя, заставление себя, использование состояния внутреннего «Плохо» и любого другого наказание себя для того, чтобы начать двигаться.

Известный телеведущий Александр Гордон в нашей личной с ним беседе сказал, что он не хотел бы быть довольным и счастливым, поскольку в этом случае начинает страдать его творчество. «Когда у меня все хорошо, ничего толкового и сильного я создать не могу». Он это проверял, это его правда и его выбор.

Негативная самомотивация прекрасно работает и когда-то бывает просто незаменима. Она не всегда приятна, но с нею люди бодры и не закисают. Негативная мотивация обычно действует сильнее, чем позитивная, но она же — опаснее. Бывает, что она незаметно из удобного инструмента превращается в опасного монстра, живущего уже собственной жизнью и подчиняющего нас своим желаниям.

Используя при необходимости методы негативной самомотивации, как ориентир следует держать перед глазами освоение методов позитивной самомотивации и научиться себя организовывать. Тот, кто приучил себя к самоорганизации, в самомотивации перестает нуждаться в принципе.

Итак, относительно безопасные и часто полезные методы негативной самомотивации.

  • Страшилка перед глазами. Позитив работает лучше, если время от времени оттенять его контрастным негативом. Написали Максимум жизни — напишите и Анти-максимум, где ярко и подробно разрисуйте, в какой заднице вы окажетесь, если будете регулярно заниматься той фигней, к которой вас тоже иногда тянет. См.→
  • Соревнование и вызов: слабо? Мы не любим проигрывать, нас можно задеть на «слабо»: ну и славно, это можно использовать. См.→
  • Объявить об обязательствах. Принять решение, бывает, непросто. Взять перед собой обязательства, вытекающие из этого решения — сильный шаг. А чтобы не было дороги назад, о своих новых обязательствах стоит значимым окружающим торжественно объявить, после чего на кон ставится ваше репутация и самоуважение. См.→
  • Поставить себя на деньги. Все то же самое, что и объявление об обязательствах, но указывается конкретная сумма за неисполнение. См.→
  • Принцип аутокомпенсации. Наказывать себя можно и по-другому, более мягко и конструктивно, компенсируя ущерб, нанесенный невыполнением обязательств. В данном случае — компенсируя себе ущерб, нанесенный себе же невыполнением собственных обязательств. См.→

5 отличных способов поощрения/наказания себя для достижения целей

Постановка личных целей начинается с определения конечного пункта назначения.

Если вы не знаете, куда идете, зачем двигаться вперед? Вы просто больше потеряетесь или снова окажетесь там, где начали.

«Если ты не знаешь, куда идешь, каждая дорога приведет тебя туда» — Чеширский кот в «Алисе в стране чудес» там.

Личные цели будет легче достигать, если вы знаете, куда хотите идти.

Вы должны начать с того, как добраться туда и разбить шаги. Эти шаги должны быть реалистичными.

Это не значит, что нельзя мечтать о большем; на самом деле

«Стреляй в луну, и если промахнешься, то все равно приземлишься среди звезд».

Мечтай по-крупному, несмотря ни на что, но в то же время будь реалистом. Будьте открыты и для обходных путей.

Согласно Action for Happiness, способы достижения цели включают определение целей, запись шагов, рассказывание кому-либо об этом и планирование каждого шага.

Здесь я назову 20 личных целей, которые помогут вам стать лучше:

1. Стремитесь к росту и обучению

Если вы хотите создать идеальные отношения, построить успешный бизнес или освоить новый навык, вам нужно быть открытым для обучения и расширения своих знаний для дальнейшего вашего прогресса.

Точно так же, как вашему телу нужна здоровая диета, вашему разуму нужна полезная информационная диета, чтобы создать установку на рост и развить эмоциональный интеллект.

Чтобы развиваться как личность и повышать свою производительность, важно питать свой разум новыми идеями и информацией. Каждый день посвящайте не менее 15–30 минут чтению материалов, которые просвещают и расширяют ваши знания.

Не читайте только для развлечения; Читайте, чтобы быть в курсе и расширить свой кругозор. Потребляйте полезный контент, который напрямую связан с вашими целями и стремлениями.

Материалы для чтения могут включать книги, журналы, газеты, журналы и онлайн-публикации.Вы также можете слушать подкасты и аудиокниги, если предпочитаете учиться на слух.

В журнале «Успех» Рамит Сетхи, автор книги « Я научу вас быть богатым », предлагает 3 метода, чтобы никогда не переставать учиться:

«1. Примите разум ребенка.
2. Отдайте себя в руки надежного учителя.
3. Читай, читай, читай». В целом, будьте ответственны за свой собственный рост в жизни.

Никогда не поздно научиться чему-то новому. Начните сегодня.

2.Живи подлинным образом

У тебя нет времени жить своей жизнью как кто-то другой. Все, что вы можете сделать, это быть собой. Вы должны выбрать быть тем, кто вы есть на самом деле. Это лучший способ жить.

Хотя быть собой непросто. Это требует преданности вашим ценностям и мечтам. Вы не сможете быть подлинным, не избавившись от страха перед тем, что о вас подумают другие.

Есть только один способ добиться успеха в этой жизни, и если вы делаете это по правильным причинам. Это если сам выберешь.Пока не обнаружишь, что свободен.

Вдохновитесь другой моей статьей: «Как быть верным себе и жить той жизнью, которой вы хотите»

3. Практикуйтесь в постановке целей

Вы не сможете добиться успеха, не зная своего предназначения, устанавливая цели. Наличие видения того, куда вы хотите двигаться, облегчает создание дорожной карты и разработку плана целенаправленных действий для достижения ваших личных целей развития.

Если план видения на всю жизнь кажется неосуществимым, разбейте его на 10-летний, 5-летний или 1-летний план — в зависимости от того, какие временные рамки вам удобны.Этот важный компонент поможет вам избежать прокрастинации в долгосрочной перспективе.

Основываясь на своем видении, создавайте долгосрочные и краткосрочные цели. Убедитесь, что они являются значимыми целями, которые вдохновляют вас мыслить масштабно и укрепляют ваше стремление оставаться на правильном пути, независимо от того, с какими препятствиями вы сталкиваетесь на пути.

4. Создавайте реалистичные стратегии

Чтобы реализовать свои цели на материальном плане, вам необходимо стратегически распределять свои ресурсы, такие как время, деньги, усилия и связи.Ваша стратегия должна включать всестороннюю предварительную оценку того, что действительно необходимо для достижения ваших целей.

Составьте план на основе вашей оценки, а также стратегию выполнения. Получение реалистичного представления о том, что необходимо для достижения ваших целей, прояснит объем требуемых усилий.

Не имея этой оценки, вы можете легко недооценить, сколько работы и ресурсов потребуется.

5. Сделайте свое физическое благополучие приоритетом

Ваше тело — это транспортное средство для вашей жизни, поэтому это одна из самых важных целей личного развития, которую вы можете поставить.Будет сложно полностью реализовать свой потенциал, если вы постоянно нездоровы и нездоровы.

Многие недомогания, болезни, расстройства настроения и упадок сил являются прямым следствием плохо управляемого образа жизни. Наука доказала, что наши интеллектуальные способности и эмоциональное благополучие тесно связаны с состоянием нашего физического благополучия.

Убедитесь, что вы следуете основным принципам здорового образа жизни, таким как употребление здоровой и питательной пищи, достаточное количество сна и активный образ жизни, который помогает вам быть в форме и быть сильным.

6. Уход за собой в приоритете

Забота о себе не является чем-то само собой разумеющимся. Часто мы недостаточно расставляем приоритеты. Некоторые примеры включают в себя поиск времени для себя, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Получите советы по питанию, чтобы питаться здоровой пищей и заниматься спортом, чтобы улучшить свое здоровье.

Сделай перерыв. Выйдите на улицу. Расслабляться. Почитайте книгу или посмотрите хороший фильм с любимым человеком. Речь идет о вознаграждении себя своими радостями и увлечениями.

Другие примеры можно найти здесь: 30 привычек заботы о себе для сильного и здорового разума, тела и духа

Забота о себе не эгоистична.Важно находить время для себя, чтобы вы МОЖЛИ отдавать больше себя тем областям жизни, которые вам нужны. Ты заслуживаешь это. Ты этого стоишь. Помните это.

7. Не принимайте близко к сердцу

Чем меньше вы заботитесь о других, тем больше вы можете сосредоточиться на том, что для вас важнее всего. То, что говорят другие, не отражает вас настоящего. Это просто их восприятие, которое может не быть полной картиной или правдой.

Люди, которые пытаются причинить вам боль, несчастны.

«Счастливые люди не пытаются унизить других.— Аноним.

Поэтому держаться за их слова просто не стоит.

Когда вы отказываетесь принимать вещи на свой счет, это потому, что вы знаете, кто вы есть.

8. Решите быть тем, кем вы должны быть

Ищите то, чем вы увлечены. Выступайте за то, чтобы вас и других услышали. Присоединяйтесь к группам, которые поддерживают ваши убеждения.

«Если ты чего-то не стоишь, ты попадешься на что угодно». — Аноним.

Итак, решите, что вы цените и за что вы стоите.Тогда вы можете делать что угодно.

Взгляните на это руководство, если вы не уверены, чем вы увлечены: Как найти свою страсть и жить полноценной жизнью оболочка. Вы можете решить быть счастливым из-за хорошего, которое вы найдете. Вы должны выбрать смотреть на хорошее.

Люди часто сначала думают о плохом и зацикливаются на нем. Это человеческая природа, но если вы можете искать хорошее или серебряную подкладку, вы будете счастливее.

Вы можете извлечь уроки из любой ситуации или использовать любую ситуацию, чтобы улучшить себя или человечество. Возьми это, и ты все преодолеешь.

10. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то

Вместо того, чтобы просто сосредоточиться на своих проблемах, сделайте кому-нибудь добро. Это не только отвлечет вас от проблем, которые у вас есть, но и поможет вам увидеть, что вы способны делать добро — верно, вам еще есть что предложить.

Есть много возможностей делать добро. Волонтерство, проверка друга или члена семьи, участие в проекте, который служит вашему сообществу и т. д.

Чем больше добра ты сделаешь, тем лучше себя почувствуешь.

11. Создайте надежную систему поддержки

Успех — это не путь одного человека, поэтому это еще одна из ключевых целей личного развития. Вам понадобится помощь надежной команды консультантов, наставников, друзей и квалифицированных специалистов, чтобы облегчить достижение ваших целей.

Ищите друзей и партнеров, которые поддерживают и ободряют вас в ваших начинаниях.

Вы можете найти этих людей где угодно, но есть большая вероятность встретить их в определенных типах групп и организаций, которые обычно привлекают людей с высоким самосознанием, сильной системой ценностей и сознанием.Это могут быть волонтерские группы, приюты для животных, курсы/семинары по саморазвитию, а также духовные или религиозные организации.

12. Ежедневно практикуйте позитивный разговор с самим собой

Каждый день — это новый день. То, как вы разговариваете с собой, поможет вам развить устойчивость и выносливость в любых испытаниях.

Вот несколько положительных примеров разговора с самим собой:

«Возможно, все пошло не так, как мне хотелось бы, но я все еще вижу в этой ситуации хорошее».

«По крайней мере, я жив.У меня есть здоровье, мои способности и возможности использовать то, что у меня есть, во благо».

«Я чего-то стою».

«Я могу это сделать».

Еще больше здесь: 10 позитивных утверждений об успехе, которые изменят вашу жизнь

Чем больше вы практикуете позитивный внутренний диалог, тем больше вы преодолеете и достигнете.

13. Сдавайтесь, когда это необходимо

Когда вы сдаетесь, вы поддаетесь течению, а не боретесь с ним.Это означает, что вы больше всего цените внутренний покой. Вы ни за что не жертвуете своим внутренним миром. Вы знаете себе цену и готовы посмотреть, как будет развиваться ситуация. Вы также не пытаетесь навязывать решения.

Вместо того, чтобы навязывать решения, вы позволяете появляться лучшим. Вы также знаете, как использовать то, что у вас есть. Вы не боретесь со своим положением. Вместо этого вы используете его.

Когда вы сдаетесь, вы принимаете то, что есть. Это облегчает продвижение вперед.

14.Просите о помощи в одной области вашей жизни

Нас часто учат, что потребность в помощи — это признак слабости, но на самом деле это признак силы. Это развитие навыков, в которых вы, возможно, не так хорошо разбираетесь. Это развитие отношений между наставником и подопечным, которые помогут вам добиться успеха.

Успех индивидуален для каждого. Когда вы развиваетесь сами, вам нужен вклад других. Вам нужна помощь, чтобы стать тем, кем вы должны быть.

Просить о помощи не стыдно. Просьба о помощи вместо этого открывает перед вами двери, которые вы, возможно, не смогли бы открыть сами.

15. Установите границы и скажите «нет», когда это уместно

Наличие границ может вызывать дискомфорт, потому что мы говорим другим то, что не принимаем. Это также необходимо для здоровых отношений. Вы будете использовать их, чтобы защитить себя, свое сердце и свой разум.

Никто не может заставить вас что-либо делать. Если вас что-то не устраивает, вы имеете право сказать «нет». Те, кто действительно заботится о вас, не обидятся. Вы также устанавливаете высокую планку или подаете пример другим, которые слишком напуганы, чтобы иметь границы.

Вы сделаете лучший выбор, если у вас будут более строгие границы: Как взять свою жизнь под контроль с помощью более четких границ

16. Следуйте своему чутью

Доверяйте своим инстинктам. Они пытаются подсказать вам, чему можно доверять.

Возможно, вы не хотите что-то делать, но чувствуете, что вынуждены это делать. Ваша интуиция говорит с вами, говоря вам не делать этого, если вы этого не хотите. Это может уберечь вас от многих вещей, например, предотвратить неверный выбор.

Когда вы следуете своей интуиции, вы сохраняете свои интересы и защищаете себя.

17. Делай то, что любишь

Ты занимаешься любимым делом? Вы должны выбрать то, без чего не можете жить. Не жертвуйте этим ни за что. Жизнь слишком коротка.

Ваши лучшие качества также проявляются, когда вы делаете то, что любите. Вы можете дать больше, сделать больше, если вы довольны тем, что делаете.

Итак, занимайтесь любимым делом. Не сомневайтесь: почему вы всегда должны делать то, что любите (и как это делать)

18. Цените то, что имеете

День добрых дел определяет благодарность как

«Благодарность позволяет нам распознавать хорошее в наших жизни.Сосредоточение внимания и оценка хорошего в нашей жизни постоянно напоминает нам о великих вещах вокруг нас… Благодарность позволяет нам увидеть, что источники этого добра обычно находятся рядом. Практика благодарности позволяет нам узнавать тех, кто приносит добро в нашу жизнь, и смиряет нас, чтобы отдать должное тем, за кого мы благодарны».

В конце концов, вам нужно признать, что у вас есть, а не сосредотачиваться на том, чего у вас нет. Вы должны выбрать благодарность в качестве своего отношения, чтобы жить более счастливой и лучшей жизнью.Вы выиграете тогда.

Ежедневный подсчет ваших благословений поможет вам получить больше благословений. Вы безграничны. Вы тоже преодолеете больше, если у вас будет такая позитивная перспектива.

Ценить то, что у вас есть, нужно начинать с простых вещей в жизни. Признайте, что работает. Найдите причину держаться. А потом изменить мир.

Вот 32 вещи, за которые вы должны быть благодарны, если вам нужны напоминания.

19. Будьте гибкими и терпеливыми

Хотя важно оставаться сосредоточенным на своем личном росте и прогрессе, вам также необходимо подготовиться к непредвиденным изменениям в различных сферах вашей жизни.

Всегда помните о конечной цели, но сохраняйте гибкость в отношении того, как и когда вы собираетесь ее достичь, особенно при изучении новых навыков или сосредоточении внимания на развитии карьеры. Вы должны снизить свои ожидания относительно того, как будет выглядеть ваш путь, потому что на этом пути будет много изгибов и поворотов.

Когда вы избавляетесь от своего жесткого мировоззрения, вы избавляетесь от беспокойства, беспокойства и разочарования, которые возникают каждый раз, когда вы попадаете в кривую.

Лучшие практики, которые помогли мне плыть по течению, включают осознанность, техники глубокого дыхания, пребывание в настоящем моменте и чувство юмора.

20. Примите неизвестное

Большинство из нас инстинктивно не любит неизвестное, даже когда мы ставим перед собой конкретные цели личного развития. Нам некомфортно из-за неопределенных результатов и незнания того, что нас ждет впереди. Но попытка получить представление и ясность в отношении неизвестного будущего — рецепт душевных страданий.

Как говорит духовный лидер Дипак Чопра:

«Те, кто ищет безопасности во внешнем мире, гонятся за ней всю жизнь. Отпуская свою привязанность к иллюзии безопасности, которая на самом деле является привязанностью к известному, вы вступаете в поле всех возможностей.Здесь вы найдете истинное счастье, изобилие и удовлетворение».

Когда мы отпускаем и доверяем тому, чего не видим, мы открываем дверь изобилию.

Заключительные мысли

Постановка целей заключается в поиске того, что сделает вас лучше и приведет к счастью. Вы обретете мир с собой, когда будете на правильном пути.

Вы должны принять решение сделать все возможное, и вы должны помнить, что действительно важно. Ваши цели будут формировать вас на всю оставшуюся жизнь.

Удачи!

Избранное фото предоставлено Аникой Хейзинга через unsplash.com

Влияние мотивации поощрения и наказания на мониторинг поведения по индексу отрицательности, связанной с ошибкой

Int J Psychophysiol. Авторская рукопись; Доступен в PMC 2012 SEP 1.

Опубликовано в окончательной редактированной форме AS:

PMCID: PMC3195890

NIHMSID: NIHMS317509

Geoffrey F. POTTS

Университет Южной Флориды

Geoffrey F.Поттс, Университет Южной Флориды;

Адрес для переписки: Джеффри Ф. Поттс, Университет Южной Флориды, факультет психологии, PCD4118G, 4202 East Fowler Ave, Tampa, FL 33620, телефон: (813) 974-2492, факс: (813) 974-4617, ude.fsu @sttopfg См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

Негативность, связанная с ошибкой (ERN), как полагают, указывает на нейронную систему мониторинга поведения, источником которой является передняя поясная кора (ACC). Хотя ACC участвует в широком спектре когнитивных и эмоциональных задач, ведутся споры о том, какие аспекты функции ACC индексируются ERN.В одной модели ERN указывает чисто когнитивную функцию, реагируя на несоответствие между запланированными и выполненными действиями. Другая модель утверждает, что ERN более эмоциональна и возникает, когда действие несовместимо с мотивационными целями. Если ERN указывает на несоответствие между запланированным и выполненным действием, то оно должно быть нечувствительным к мотивационной валентности, т.е. награда или наказание; Напротив, если ERN индексирует оценку ответов относительно целей, то он может реагировать по-разному при разной мотивационной валентности.В этом исследовании использовалась фланговая задача, мотивированная потенциальным вознаграждением и потенциальным наказанием в различных испытаниях, а также изучались N2 и P3 на императивный стимул, реакция Pe и FRN и P3 на обратную связь по результату, чтобы оценить влияние валентности мотивации на другие. этапы обработки информации в данной задаче на время реакции выбора. Участники были медленнее в испытаниях, мотивированных наказанием, а N2 и ERN были выше в испытаниях, мотивированных наказанием, что указывает на то, что неприятие потерь влияет на несколько этапов обработки информации, включая мониторинг поведения.

Ключевые слова: Негатив, связанный с ошибкой, Мотивация, Вознаграждение, Наказание

1. Введение

Эффективный мониторинг поведения имеет решающее значение для эффективного формирования целенаправленного поведения. Организм должен постоянно оценивать свои действия в контексте мотивационных целей, чтобы определить, эффективны ли эти действия. Недавняя работа определила переднюю поясную кору (ACC) как связующее звено в нейронной сети мониторинга поведения, а также компонент Error Negativity (Ne) или Error-Related Negativity (ERN) связанного с реакцией потенциала, связанного с событием (ERP). как индекс этой системы (Carter, et al., 1998; Фалькенштейн, Хонсбайн, Хорманн и Бланке, 1991; Фалькенштейн, Хорманн, Крист и Хонсбайн, 2000 г .; Геринг, Госс, Коулз, Мейер и Дончин, 1993; Геринг и Найт, 2000). ERN начинается сразу после поведенческого ответа, достигая пиковой амплитуды в течение 100 мс после ответа, увеличивается после неправильных ответов, имеет медиальное префронтальное распределение скальпа, а моделирование помещает его источник в ACC (Dehaene, Posner, & Tucker, 1994; Falkenstein, Hohnsbein, Hoormann, & Blanke, 1990; Gehring, Goss, Coles, Meyer, & Donchin, 1993).

Передняя поясная кора участвует в широком спектре функций, включая выбор внимания (Posner & Petersen, 1990), восприятие боли (Talbot, et al., 1991), принятие решений (Bush, et al., 2002), эмоции регулирование (Davidson, Putnam, & Larson, 2000), концентрация или умственное усилие (Allman, Hakeem, Erwin, Nimchinsky, & Hof, 2001), мониторинг или посредничество в конфликте (Botvinick, Cohen, & Carter, 2004; Carter, et al. , 1998) и обнаружение ошибок (Falkenstein, Hoormann, Christ, & Hohnsbein, 2000; Gehring, Goss, Coles, Meyer, & Donchin, 1993).Некоторые из этих функций являются «холодными когнитивными» и мало связаны с аффективными процессами (например, контроль внимания или отслеживание конфликтов), в то время как другие явно эмоциональны (например, регуляция эмоций). Одна влиятельная точка зрения состоит в том, что ACC не является однородным по функциям, но содержит функциональные подразделения, с вентральным нижним подразделением, посвященным эмоциональным функциям, и дорсальным верхним отделом, специализирующимся на когнитивных функциях (Bush, Luu, & Posner, 2000). Недавние обзоры вернулись к более интегративным взглядам, утверждая, что ACC служит интерфейсом между познанием и эмоциями (Allman, Hakeem, Erwin, Nimchinsky, & Hof, 2001), e.грамм. объединение негативного аффекта, боли и когнитивного контроля (Shackman et al., 2011). Эти интегративные отчеты основаны на данных, полученных с помощью нескольких методов оценки, включая функциональную МРТ и ПЭТ, ЭЭГ/ВП человека и МЭГ, а также одно- и многокомпонентную запись обезьян. Рассматриваемые теоретические вопросы и используемые экспериментальные схемы в этих различных модальностях нейровизуализации не полностью перекрываются, а результаты не полностью согласуются, поэтому неясно, какие конкретные функции ППК индексируются каждым из модальностей оценки.В текущем исследовании конкретно рассматривается вопрос о том, какие функции индексируются ERN.

Отражая дихотомическую точку зрения на функцию ACC, существует два основных класса теории функции системы мониторинга поведения на основе ACC, индексированные ERN: теории, которые в основном когнитивные, и теории, которые в основном мотивационно-аффективные. Когнитивные теории включают обнаружение поведенческих ошибок (Falkenstein, Hoormann, Christ, & Hohnsbein, 2000; Gehring, Goss, Coles, Meyer, & Donchin, 1993) или посредничество между конфликтующими вариантами ответа (Carter, et al., 1998), в то время как мотивационно-аффективные теории обычно утверждают, что система мониторинга реагирует на действие, которое не соответствует мотивационным целям, или на негативный аффективный ответ на неэффективное действие (например, Phan, Don, & Scott, 2004;suchan, Zoppelt, и Даум, 2003). Когнитивные модели связаны с моторной системой (Holroyd, 2001; Holroyd & Coles, 2002), тогда как мотивационные модели более тесно связаны с аффективными системами (Hajcak, Moser, Yeung, & Robert F. Simons, 2005; Luu, Collins, и Такер, 2000)).В то время как ERN не зависит от конкретной двигательной реакции (например, эквивалентная ERN создается реакциями пальцев и рук или рук и ног; Holroyd, Dien, & Coles, 1998), теории обнаружения ошибок и конфликта реакций явно связывают работу системы мониторинга. ответ либо на несоответствие между запланированными и выполняемыми двигательными действиями, либо на высокие уровни активации нескольких двигательных программ, соперничающих за доступ к эффекторам, что требует определенного посредничества между этими двигательными программами (Carter, et al., 1998; Холройд и Коулз, 2002). Однако некоторые исследования показали, что мотивационное состояние (Boksem, Meijman, & Lorist, 2006; Hajcak, Moser, Yeung, & Robert F. Simons, 2005) или черта (Luu, Collins, & Tucker, 2000; Pailing & Segalowitz, 2004) ) может влиять на ERN, предполагая, что система мониторинга поведения выполняет функцию, отличную от простого обнаружения поведенческих ошибок или посредничества между конкурирующими вариантами ответа, возможно, выполняя некоторую оценку выполненных действий в контексте мотивационных целей (Фан, Дон и Скотт, 2004; Сухан, Зоппельт и Даум, 2003).

Система мониторинга поведения не одинаково вовлечена во все ошибки, скорее, система по-разному вовлечена в ошибки с большей мотивационной ценностью (Hajcak, Moser, Yeung, & Robert F. Simons, 2005). Например, ERN больше, когда мотивация повышается, когда участникам сообщают, что их результаты оцениваются или сравниваются с результатами других (Boksem, Meijman, & Lorist, 2006; Hajcak, Moser, Yeung, & Simons, 2005). ERN также больше, когда есть денежный стимул (аппетитная мотивация) для точной работы (Boksem, Meijman, & Lorist, 2006; Hajcak, Moser, Yeung, & Simons, 2005).Помимо экспериментальных манипуляций, в ряде исследований изучалось, как индивидуальные различия в мотивации влияют на ERN. Депрессивные люди и лица с пограничным расстройством личности имеют сниженную амплитуду ERN до ошибок (Ruchsow, et al., 2006a; Ruchsow, et al., 2006b), в то время как пациенты с обсессивно-компульсивным расстройством и лица с высокими баллами по самооценке обсессивно-компульсивного расстройства компульсивные личностные черты имеют более высокие ERN по сравнению с участниками контрольной группы (Gehring, Himle, & Nisenson, 2000) (Hajcak & Simons, 2002), по-видимому, потому, что первые меньше заботятся, а вторые больше заботятся о последствиях своих действий.Луу, Коллинз и Такер (2000) обнаружили, что люди, набравшие высокие баллы по самоотчетам о негативном влиянии, имели более высокие ERN в ранних испытаниях и меньшие ERN в более поздних испытаниях в рамках экспериментальной сессии, и интерпретировали это как указание на то, что эти люди были более мотивированы избегать воздействия. аверсивный аффект, связанный с ошибками в начале эксперимента, но позже, когда они обнаружили, что не могут полностью избежать ошибок, они мотивационно отключились от задачи (т.е. перестал заботиться). Другие характеристики личности, связанные с плохой саморегуляцией, были связаны со снижением эффективности системы мониторинга поведения через ERN. Лица, которые описывают себя как более экстернализирующих, личностный конструкт, связанный со сниженным контролем над импульсами, и индивидуумы с поведенческой импульсивностью также демонстрируют сниженный ERN к ошибкам (Hall, Bernat, & Patrick, 2007; Ruchsow, Spitzer, Grön, Grothe, и Кифер, 2005). Pailing & Segalowitz (2004) обнаружили, что люди с высоким уровнем невротизма имели больший ERN, когда их выполнение задачи было мотивировано внешним вознаграждением, а не внутренней мотивацией к хорошей работе.

Приведенные выше результаты показывают, что мотивация влияет на мониторинг поведения. Существуют две основные мотивационные валентности: аппетитная и отталкивающая (Gray, 1981). Система мониторинга поведения теоретически была связана с мотивацией аппетита через мезотелэнцефальную дофаминергическую систему вознаграждения (Holroyd & Coles, 2002), однако ERN также описывалась как отражающая негативное влияние, возникающее в результате поведения, которое не соответствует ожидаемому результату (Hajcak, McDonald). , & Simons, 2004; Luu, Collins, & Tucker, 2000).Таким образом, неясно, задействуется ли система мониторинга поведения преимущественно за счет аппетитивной или отталкивающей мотивации или в равной степени задействована и та, и другая. Лица, набравшие высокие баллы по шкале BIS, связанной с наказанием, по шкале Carver & White BIS/BAS, самостоятельно сообщают о системе поведенческого торможения Грея (BIS: аверсивная мотивация) и системе поведенческой активации (BAS: аппетитная мотивация) (Carver & White, 1994; Gray, 1981) имеют большее отношение ERN к ошибкам, но нет никакой связи между ERN и оценкой BAS, что предполагает преимущественную связь между мониторингом поведения и системой аверсивной мотивации (Boksem, Tops, Wester, Meijman, & Lorist, 2006). .Несколько исследований прямо противопоставили влияние положительной и отрицательной мотивации на ERN. Дикман и Аллен (2000) использовали аппетитивную мотивацию (деньги за правильные ответы) и аверсивную мотивацию (неприятные тона на ошибки) и обнаружили, что аппетитивная и аверсивная мотивация вызывают эквивалентную амплитуду ERN у высокосоциализированных людей, но у участников с низкими баллами по самооценке социализации меньший ERN, когда он мотивирован наказанием, что указывает на меньшую чувствительность к наказанию у этих людей.Однако мотивы поощрения и наказания в этом исследовании отличались по нескольким параметрам, кроме валентности: поощрения сигнализировались визуально, наказания — аудиально, и поощрения были вторичным мотиватором (символ, указывающий на то, что деньги будут даны позже), в то время как наказания были первичными. неприятные звуки), что затрудняет интерпретацию. Кроме того, мотивация вознаграждения и наказания происходила в разных блоках, что позволяло другим процессам, таким как возбуждение, оказывать влияние.Поттс, Джордж, Мартин и Барратт (2006) использовали задачу с перемежающимися испытаниями денежной выгоды и убытков, с типом мотивации, определяемым идентичностью стимула, и обнаружили, что люди с низкими баллами по самооценке импульсивности имели более высокие ERN на испытания, мотивированные наказанием, но у высокоимпульсивных людей была эквивалентная амплитуда ERN по типу мотивации, что указывает на то, что угроза наказания усиливала мониторинг поведения, но только у низкоимпульсивных людей. Таким образом, как в Dikman and Allen (2000), так и в Potts et al.(2006) изучает аверсивную мотивацию, усиливающую ERN, но только у подмножеств участников, оставляя неясным, является ли это усиление наказания общей характеристикой ERN или, скорее, отражает аспекты человека.

Большая часть работы, связанной с системой мониторинга поведения для явного вознаграждения и наказания, использовала компонент ERP, связанный с ERN, негативностью, связанной с обратной связью (FRN). Если участник не знает, какой ответ правильный при выполнении ответа, то ERN, связанный с ответом, отсутствует.Однако, если участнику предоставляется информативная обратная связь относительно правильности его ответа, то для обратной связи выдается FRN, указывающий на то, что его ответ был неправильным (Miltner, Braun, & Coles, 1997). Последующие исследования показали, что FRN вызывается стимулами, сигнализирующими о событиях, отличных от простых поведенческих ошибок; FRN также выявляется в денежно-мотивированных задачах выбора вариантов выбора, которые приводят к результату, который не является лучшим из доступных в этом испытании (Gehring & Willoughby, 2002; Hajcak, Holroyd, Moser, & Simons, 2005; Holroyd, Larsen, & Cohen, 2004; рассмотрено в Nieuwenhuis, Holroyd, Mol, & Coles, 2004).Таким образом, становится ясно, что FRN по-разному реагирует на потери и приобретения, а не на простые поведенческие ошибки, особенно потому, что FRN может вызываться для поощрения нарушений ожиданий при отсутствии каких-либо двигательных действий (например, Поттс, Мартин, Бертон и Монтегю, 2006). Однако нет полного согласия, в какой степени ERN и FRN отражают одни и те же, разные или частично перекрывающиеся когнитивные операции и нейронные системы. Например, Милтнер, Браун и Коулз (1997) сообщили, что отрицательные реакции, связанные с реакцией и обратной связью, имеют одинаковое медиальное распределение в лобной части черепа, сделав вывод, что они отражают активность одной и той же нервной системы, в то время как Геринг и Уиллоуби (2004) и Поттс , Martin, Kamp и Donchin (2011) сообщили, что FRN, связанный с вознаграждением, имеет более раннее распределение, чем ERN, связанный с реакцией, что указывает, по крайней мере, на некоторую разницу в нейронных системах, отражаемую компонентами (см. обзор в Nieuwenhuis, Holroyd, Mol, & Coles (2004) для более полного обсуждения).Поттс и др. (2011), используя анализ основных компонентов (PCA), обнаружили, что ERN с блокировкой ответа описывается одним основным компонентом «ERN», в то время как FRN имеет два подкомпонента: подкомпонент ACC «ERN» и более фронтальный подкомпонент, что, возможно, отражает активности в орбитофронтальной коре. Таким образом, когнитивные операции и нейронные системы, индексируемые ERN и FRN, могут лишь частично перекрываться, а теоретические выводы, сделанные на основе результатов FRN, могут не полностью распространяться на ERN.

В текущем исследовании изучалось влияние мотивации на ERN в модификации фланговой задачи Эриксена (Eriksen & Eriksen, 1979) с наказанием и поощрением в выборке из 64 участников.Наше предыдущее исследование (Potts, George, Martin, & Barratt, 2006) использовало аналогичный дизайн и обнаружило влияние мотивации, но только у 18 из 37 участников с низким уровнем импульсивности. В этом исследовании использовались нестандартные фланговые стимулы (Т и Н), а также поощряющим стимулом всегда был «Т» и всегда требовался ответ правой руки, что смешивало идентичность стимула и ответную руку с типом мотивации. Текущий дизайн использовал буквы «S» и «H» в качестве стимулов и уравновешивал поощряющие и наказывающие стимулы и ответную руку.Если система мониторинга поведения выполняет чисто когнитивную операцию, как это предлагается когнитивно-моторными теориями, т. е. выявляет несоответствие между предполагаемой и выполняемой двигательной реакцией или опосредование между конфликтующими вариантами реакции, то тип мотивации не должен влиять на ERN. Однако, если тип мотивации оказывает влияние на ERN, это больше согласуется с мотивационно-аффективными теориями, утверждающими, что система поведенческого мониторинга, индексируемая ERN, выполняет оценочную операцию, оценивая действия в контексте мотивационные цели.

Мониторинг реакции — это только одна из когнитивных операций, участвующих в этой задаче выбора времени реакции; другие включают формирование восприятия стимула и внимание к функциям, релевантным для задачи, активацию правильного сопоставления стимул-реакция при наличии противоречивой информации, активацию и выполнение варианта правильного ответа, отслеживание выполнения ответа на наличие ошибки, оценку результата действия. выполненное действие и обновление внутренних моделей контекста задачи, когда результат нарушает ожидания.Многие из этих операций также имеют индексы ERP, и мы исследовали некоторые из этих индексов на предмет влияния мотивационной валентности, в частности, медиальный лобный N2 на стимул и FRN на обратную связь по результату, а также центрально-теменной P3 на стимул, положительную реакцию на ошибку (Pe) на стимул. ответ, и P3 к обратной связи.

2. Методы

2.1 Участники

Семьдесят семь студентов Университета Южной Флориды приняли участие в зачете курса психологии. Семь участников показали точность менее 50% в любых условиях и были исключены из дальнейшего анализа.Данные семи участников были исключены из анализа с блокировкой по стимулу, шести участников из анализа с блокировкой по реакции и девяти из анализа с блокировкой по реакции из-за чрезмерного артефакта (менее 20 чистых испытаний в одном или нескольких условиях) в их ЭЭГ, в результате чего осталось 63 участника. в наборах данных с блокировкой ответа и 64 участника в блокировке ответа и 61 участник в наборах данных с блокировкой обратной связи; для набора из 64 участников: 47 женщин, 58 правшей, средний возраст 20,27 (SD = 2,27, диапазон 18–27).

2.2 Стимулы и задача

В этом исследовании использовалась фланкирующая задача, в которой одна из двух важнейших центральных букв, S или H, располагалась справа и слева от отвлекающих букв (Eriksen & Eriksen, 1979). В некоторых случаях фланкеры соответствовали центральной букве (HHHHH или SSSSS), иногда они соответствовали другой букве (HHSHH, SSHSS). Субъекты отвечали в принудительно-альтернативной манере с двумя вариантами ответов, нажимая левую клавишу панели ответов на одну центральную букву, правую клавишу на другую. Одно письмо было потенциально поощрительным, поскольку участники получали денежное вознаграждение за правильные ответы на этот стимул, но не получали никаких последствий за неправильные ответы, в то время как другое письмо потенциально было наказанием, поскольку участники теряли деньги за неправильные ответы на это письмо, не получая ничего за правильные ответы ( вознаграждающий стимул и ответные карты рук были уравновешены для разных субъектов).

Испытание началось с того, что фиксационный крест (который появлялся на экране в любое время, когда не было другого стимула) был заменен предупредительным символом звездочки, за которым через 800 мс последовала строка из пяти букв, которая оставалась на экране в течение 100 мс. У испытуемых было 600 мс от начала стимула до ответа (поздние ответы считались ошибками для участника; окно с ограниченным ответом было включено, чтобы ограничить время участников, чтобы частота ошибок в неконгруэнтных испытаниях составляла примерно 80%, на основе наших предыдущих исследований) ).Через двести тридцать мс после окончания периода ответа на 1000 мс появлялась обратная связь, информирующая об исходе текущей пробы и нарастающей сумме денег в «банке» испытуемого, заменявшаяся фиксационным крестом для межпробного интервала, который варьировалась случайным образом в пределах 500 – 1500 мс. Участники начали с 5 долларов (США), и каждый правильный ответ в испытании, мотивированном вознаграждением, был вознагражден 0,05 доллара, в то время как каждый неправильный ответ в испытании, мотивированном наказанием, терял 0,05 доллара. Всего было 12 блоков по 80 испытаний в каждом, всего 960 испытаний с конгруэнтными и неконгруэнтными, а также испытаниями с вознаграждением и наказанием, распределенными случайным образом и с равной вероятностью по всему эксперименту (по 240 на каждое условие, пересекающее конгруэнтность с мотивацией).Участникам сказали, что они по крайней мере уйдут с первоначальными 5 долларами независимо от результатов. В конце сеанса участникам выплачивался их выигрыш наличными.

2.3 Поведенческий анализ

Поведение было проанализировано на точность и скорость в каждом условии: конгруэнтные и неконгруэнтные стимулы, испытания, мотивированные вознаграждением и наказанием, и, для времени реакции (ВР), правильные и ошибочные ответы, с использованием повторных измерений ANOVA с парными t-тесты для проверки индивидуальных контрастов в значимых взаимодействиях.Ответы со временем реакции менее 100 мс (включая пробы без ответа) или более 1000 мс считались недействительными пробами и не включались в поведенческий анализ.

2.4 Регистрация и анализ ERP

ЭЭГ регистрировалась непрерывно с использованием 128-канальной электрогеодезической системы 250 с использованием сетей геодезических датчиков со встроенными электродами в супра- и суборбитальных точках и вблизи наружных углов глаза с использованием программного обеспечения Netstation для сбор и обработка сигналов (EGI, Eugene, OR).Сопротивление электрода поддерживалось ниже 50 кОм в соответствии с рекомендацией производителя для высокого импеданса входного каскада системного усилителя. Записанная ЭЭГ относилась к вершине с аналоговой фильтрацией верхних частот 0,01 Гц и нижних частот 100 Гц и оцифровывалась с частотой 250 Гц. Затем ЭЭГ подвергалась цифровой фильтрации с частотой 20 Гц и сегментировалась на периоды, охватывающие 200 мс до и 800 мс после императивных и обратных стимулов и от 100 мс до до 500 мс после ответа на нажатие клавиши. Сегменты, проверенные на наличие артефактов с помощью автоматического отклонения артефактов Netstation (например,грамм. моргания и боковые движения глаз и абсолютные отклонения более 200 мкВ), и сегменты без артефактов, усредненные для каждого испытуемого в четырех условиях: вознаграждение за правильное, вознаграждение за ошибку, наказание за правильное, наказание за ошибку для создания ERP (правильными испытаниями были те, в которых участник нажимал правильную клавишу, а ВР было быстрее предела в 600 мс, неправильные попытки были, когда участник нажимал неправильную клавишу, но в пределах ограничения по времени; ССП из медленных попыток, в которых участник нажимал любую клавишу с ВУ более 600 мс здесь не представлены).ЭЭГ из конгруэнтных и неконгруэнтных проб усреднялись вместе, так как в конгруэнтных пробах было мало ошибок. ССП были скорректированы на исходном уровне в течение 200 мс до стимульного периода для связанной со стимулом ССП и 100 мс до ответа для связанной с реакцией ССП и пересчитаны в среднее эталонное представление (Dien, 1998).

В ERP, связанной со стимулом, N2 был извлечен через 300–400 мс после стимула из лобно-центральной области интереса (ROI), состоящей из 8 электродов, окружающих FCz в сети геодезических датчиков, а P3 — через 350–480 мс от центрально-теменная область интереса, состоящая из 10 электродов вблизи Pz.В ERP, связанном с ответом, ERN был извлечен из 0–100 мс после ответа из той же лобно-центральной области интереса, что и N2, а положительная ошибка (Pe) была извлечена из 200–350 мс после ответа из той же центрально-теменной области интереса, что и N2. Р3. В ERP, связанной с обратной связью, FRN был извлечен из 275–375 мс из лобно-центральной области интереса, а P3 из 300–500 мс из центрально-теменной области интереса (см. ). Связанные со стимулом N2 и P3 были включены в ANOVA с повторными измерениями с мотивацией (вознаграждение, наказание) и стимулом (конгруэнтность, неконгруэнтность) в качестве факторов.ERN, Pe, FRN и обратная связь P3 были включены в ANOVA с повторными измерениями с мотивацией (вознаграждение, наказание) и реакцией (правильно, ошибка) в качестве факторов.

Графики волновых сигналов стимула, реакции и заблокированных по обратной связи ССП, усредненных по всем участникам и по лобно-центральным и центрально-теменным электродам в сети геодезических датчиков. Окна анализа для стимула N2 и P3, ответа ERN и Pe и обратной связи FRN и P3 ограничены. Вставки на графиках в верхнем ряду показывают расположение ROI в сети датчиков, если смотреть вниз на макушку головы с носом в верхней части вставки.Обратите внимание, что масштабирование по осям x и y на графиках различается.

3. Результаты

3.1 Поведенческие результаты

Пять участников были на 100% точны в одном из условий конгруэнтного флангера, таким образом, без данных о времени реакции для условия конгруэнтной ошибки в модели анализа. Поэтому в анализ времени реакции были включены только данные 59 участников, у которых не было отсутствующих клеток.

Среднее время реакции по условиям показано в . Участники медленнее реагировали, когда фланкеры не соответствовали критическому центральному стимулу, F(1, 58) = 6.63, р < 0,05. Участники были медленнее в испытаниях, мотивированных наказанием, F (1, 58) = 15,72, p < 0,001, а при правильных ответах F (1, 58) = 37,89, p < 0,0001. Конгруэнтность стимулов взаимодействовала с правильностью ответа, F(1, 58) = 32,01, p < 0,0001, что указывает на то, что участники были медленнее в неконгруэнтных фланговых испытаниях, но только при правильной реакции. Взаимодействие Мотивация x Реакция было незначительно значимым, F(1, 58) = 3,65, p = 0,062, что указывает на то, что ВУ в испытаниях, мотивированных наказанием, было медленнее, когда реакция была правильной.Трехстороннее взаимодействие «Фланкер x Мотивация x Реакция» также было значимым, F(1, 58) = 5,99, p < 0,05, что указывает на то, что мотивация и эффекты фланкера в сочетании приводят к тому, что самые медленные реакции на наказание мотивируют неконгруэнтные испытания, но только тогда, когда участники отвечали правильно.

Таблица 1

979 (46.7)
Награждение Награждение Наказать Наказать
Ошибка Ошибка Ошибка Ошибка
Connoguent 373 (27.3) 362 (44.0) 384 (25.9) 379 (46.7) 379 (46.7)
Incomebruent 393 (107.7) 393 (107.7) 361 (31.6) 427 (29.7) 361 (34.6)

Участники были более точными в конгруэнтных (94,7% правильных ответов, SD 5,2), чем в неконгруэнтных (82,2%, SD = 9,7) испытаниях, F(1, 63) = 271,41, p < 0,0001. Участники были немного более точными в отношении вознаграждения (89,0%, SD = 9,7), чем наказания (87,9, SD = 10.2) мотивированные испытания, F(1, 63) = 3,13, p = 0,082. Взаимодействие Стимул x Мотивация также приблизилось к значимости, F(1, 63) = 3,42, p = 0,07, что свидетельствует о том, что разница в точности мотивации присутствовала только в неконгруэнтных испытаниях.

3.2 Результаты ERP

Кривые для ERP стимула, реакции и обратной связи из медиально-лобной и центрально-теменной областей интереса показаны с окнами анализа, ограниченными.

3.2.1 ERP, связанная со стимулом

Для N2 были основные эффекты стимула, F(1, 62) = 79.96, p < 0,001, с большим количеством отрицательных результатов в неконгруэнтных, чем конгруэнтных испытаниях, и Мотивация, F (1, 62) = 23,97, p < 0,001, с большим количеством отрицательных результатов в испытаниях, мотивированных наказанием. Хотя графики формы волны предполагают, что эффект мотивации был более выражен в неконгруэнтных испытаниях, это не было значительным взаимодействием (p > 0,2).

Для P3 наблюдался основной эффект стимула, F(1, 62) = 3,33, p < 0,05, с меньшим количеством положительных результатов в неконгруэнтных испытаниях. Этот эффект был модифицирован взаимодействием с Мотивацией, F(1, 62) = 1.33, p < 0,05, показывая, что сниженная позитивность в неконгруэнтных испытаниях присутствовала только тогда, когда испытания были мотивированы наказанием.

3.2.2 ERP, связанный с реакцией

Основной эффект для реакции, F(1, 63) = 98,00, p < 0,001 на ERN, показывает, что ERN для ответов об ошибках был более отрицательным. Реакция была изменена взаимодействием с мотивацией, F (1, 63) = 6,67, p < 0,05, что указывает на то, что ERN был более негативным к ошибкам, приводящим к денежным потерям, по сравнению с невозможностью достижения денежной выгоды.Это было подтверждено апостериорными парными t-тестами, показывающими, что разница ERN при правильных испытаниях не отличалась между условиями вознаграждения и наказания, t (63) = 1,30, p = 0,20, но что ERN при ошибочных испытаниях действительно различались. между условиями наказания и вознаграждения, t(63) = 2,39, p < 0,05.

Для Pe был основной эффект для Response, F(1, 63) = 48,49, p < 0,001, показывая больше положительных результатов при испытаниях с ошибками. Была тенденция для мотивации, F (1, 63) = 3,02, p = 0,09, что свидетельствует о большей положительности в испытаниях с вознаграждением.Взаимодействие не приблизилось к значимости.

3.2.3 ERP, связанный с обратной связью

Для FRN ни один из основных эффектов не был значимым, но взаимодействие «Мотивация x реакция» было F(1, 60) = 7,60, p < 0,01, что указывает на большее отрицательное влияние на обратную связь по ошибке только наградные испытания. В испытаниях, мотивированных наказанием, ERP был более негативным к правильной обратной связи.

Для обратной связи P3 были основные эффекты отклика, с большим P3 для корректировки обратной связи, F(1, 60) = 8.23, p < 0,01, и мотивация с большим P3 в испытаниях, мотивированных наказанием, F (1, 60) = 6,11, p < 0,05.

4. Обсуждение

Участники были быстрыми и точными, когда стимулы были конгруэнтны, что не создавало особых проблем для нейронных систем посредничества в конфликте стимулов и мониторинга реакции, и не было влияния валентности мотивации на поведение в отсутствие вызова. Однако, когда стимулы были неконгруэнтны, участники были менее точными и медленными, по крайней мере, когда давали правильные ответы, отражая вызов, брошенный на системы, поддерживающие реакцию выбора, со стороны конкурирующих фланкеров.Тип мотивации влиял на реакцию, когда фланкеры были неконгруэнтны, с предельно сниженной точностью и значительно более длительным временем реакции для правильного ответа, когда испытание было мотивировано наказанием. Это указывает на то, что попытка избежать потерь создает большую проблему для нейронных систем, участвующих в реакции выбора в условиях конфликта, чем попытка достичь эквивалентного выигрыша. ERP показывают, что это неприятие риска, выраженное в поведении, влияет на несколько этапов обработки информации.

Первое место в ERP, где была видна разница между конгруэнтными и неконгруэнтными условиями, была в компоненте N2, после ранних компонентов P1 и N1, связанных с формированием восприятия и пространственным вниманием. N2 был более негативен к неконгруэнтным стимулам и в испытаниях, мотивированных наказанием, возможно, отражая ранний сигнал конфликта картирования стимул-реакция, требующего дополнительного когнитивного контроля (Donkers & van Boxtel, 2004; Folstein & Van Petten, 2008; Van Veen & Carter, 2002).Более высокая мотивация N2 под наказанием предполагает, что дополнительный когнитивный контроль задействуется, когда цель состоит в том, чтобы избежать потери, что согласуется с последующим более медленным временем реакции, указывающим на более осторожное реагирование.

P3 был практически эквивалентен во всех условиях, за исключением неконгруэнтных испытаний, мотивированных наказанием, где амплитуда P3 была снижена. P3 (или P300) был связан с несколькими когнитивными операциями, включая ориентацию и/или распределение внимания, обнаружение новизны, оценку актуальности задачи и обновление рабочей памяти (см. обзор в (Polich, 2007)).Возможно, наиболее известной теорией когнитивной операции, индексируемой P300, является теория обновления контекста, которая утверждает, что P300 индексирует степень, в которой внутреннее представление индивидуума о внешней среде или контексте (Donchin & Coles, 1988; Donchin & Coles, 1998). ). Это обновление происходит, когда предъявленный стимул не соответствует ожиданиям участника, т. е. событие является в какой-то степени неожиданным. P3 также связан с требованиями задачи, которые уменьшаются, когда задача становится более сложной или когда второстепенная задача отвлекает когнитивные ресурсы от основной задачи (Polich, 1987; Wickens, Kramer, L, & Donchin, 1983).P3 также больше по мере увеличения мотивации к выполнению задачи (Carrillo-de-la-Peoa & Cadaveira, 2000). Сведение P3 к неконгруэнтным стимулам в условии наказания, таким образом, может отражать, что это состояние является наиболее ожидаемым, тем, которое участник считал состоянием по умолчанию (несмотря на равновероятность условий), или что неконгруэнтное условие наказания было наиболее когнитивно требовательным. . Эта последняя интерпретация, возможно, более оправдана в свете поведенческих данных, которые показали самое медленное время реакции и худшую точность в этом состоянии.

Возможно, что некоторая часть эффекта P3 связана с перекрытием компонентов либо с N2, связанным со стимулом, либо с ERN, связанным с реакцией. Однако пики N2 значительно раньше, чем пики P3 (см. ), поэтому перекрытие N2 маловероятно. Среднее время реакции в разных условиях составляет 380 мс, а пик ERN достигается примерно через 50 мс после ответа, в результате чего средний пик ERN в ERP с блокировкой стимула составляет около 430 мс, что примерно соответствует пику P3. Тем не менее, эффект ERN не проявляется в лобно-центральной форме волны ROI, синхронизированной со стимулом, где ERN был бы самым большим.Кроме того, эффект ERN, вероятно, будет гораздо более размытым во времени в ERP с блокировкой стимула из-за латентного дрожания, и характер эффектов различен между ERN и P3, причем ERN намного больше при ошибках (которые происходят гораздо чаще на неконгруэнтные испытания), в то время как P3 наименее положителен только в неконгруэнтных испытаниях, мотивированных наказанием. Таким образом, эффект оказывается эффектом P3, а не из-за перекрытия компонентов с N2 или ERN.

Текущие результаты показали больший ERN для ошибок, совершенных при мотивации наказания, что указывает на то, что мотивация аппетита и отвращения по-разному влияют на нейронную систему мониторинга поведения.Мотивация наказания привела к большему ERN к ошибкам, чем мотивация вознаграждения, демонстрируя различное влияние типа мотивации на ERN. Этот результат больше согласуется с мотивационными или аффективными теориями, которые утверждают, что ERN отражает процесс оценки, применяемый к действию, которое не соответствует мотивационным целям и/или отрицательному влиянию, связанному с совершением ошибки (например, Хайчак, Мозер, Йенг и Роберт F. Simons, 2005; Luu, Collins, & Tucker, 2000), чем с чисто когнитивными теориями, утверждающими, что ERN отражает обнаружение поведенческой ошибки или какой-либо компенсаторной операции, следующей за ошибкой, такой как обновление двигательных планов (например,грамм. Геринг, Госс, Коулз, Мейер и Дончин, 1993). Если ERN реагирует только на несоответствие между запланированными и выполненными двигательными реакциями или на конфликт реакций, то тип мотивации не оказал бы влияния на ERN, поскольку несоответствие и варианты ответа не различались между испытаниями, мотивированными поощрением и наказанием. Однако в текущих результатах ERN был больше ошибок в испытаниях, мотивированных наказанием, в которых ошибка приводила к денежным потерям, по сравнению с испытаниями, мотивированными вознаграждением, где ошибка приводила к невозможности получить денежное вознаграждение.Таким образом, нейронная система, индексируемая ERN, должна выполнять больше, чем просто обнаружение или компенсацию поведенческой ошибки; он должен выполнить некоторую оценку этой ошибки в мотивационном контексте.

Предыдущие исследования, поддерживающие мотивационную модель ERN, в основном основывались на манипулировании общей мотивацией (Boksem, Meijman, & Loris, 2006; Hajcak, Moser, Yeung, & Robert F. Simons, 2005) или на индивидуальных различиях для поддержки , с выводами, указывающими на то, что участники более мотивированы к точному выполнению, e.грамм. участники, мотивированные деньгами, тревожные люди или люди с обсессивно-компульсивным расстройством, имеют большую амплитуду ERN до ошибок, в то время как участники менее мотивированы, например. мотивированные просто инструкцией экспериментатора, экстернализированные или депрессивные люди имеют меньшую амплитуду ERN. Тем не менее, в большинстве из этих исследований не изучалось влияние явного манипулирования мотивацией аппетита и отвращения на ERN. Двое из них, Dikman & Allen (2000) и Potts et al. (2006) обнаружили, что низкосоциализированные и импульсивные люди имели меньший ERN в испытаниях, мотивированных наказанием, что указывает на то, что эти люди были менее восприимчивы к аверсивной мотивации.Точно так же Pailing & Segalowitz (2004) обнаружили, что у людей с высоким невротизмом была большая ERN, когда они были мотивированы внешним вознаграждением (то есть деньгами), чем просто желанием хорошо работать, в то время как у людей с низким невротизмом была эквивалентная амплитуда ERN при внешней и внутренней мотивации. Все эти исследования поддерживают список мотиваций в системе мониторинга поведения, при этом личностные факторы взаимодействуют с типом мотивации, создавая дифференциальную реакцию ERN на ошибки в разных условиях мотивации.Однако точная природа этого мотивационного воздействия до конца не описана.

Одно из объяснений более крупного ERN в испытаниях, мотивированных наказанием в текущем исследовании, заключается в том, что угроза наказания обеспечивает большую общую мотивацию, чем потенциальная награда. Хайчак, Мозер, Йенг и Роберт Ф. Саймонс (2005) продемонстрировали, что экспериментальное манипулирование общей мотивацией путем информирования участников о том, что их производительность оценивается, или предоставления финансового стимула за точную работу, увеличивает амплитуду ERN, хотя исследование явно не противопоставляло аппетит и аверсивная мотивация.Альтернативная гипотеза состоит в том, что больший ERN в испытаниях, мотивированных наказанием, связан с результатом, отражая большее несоответствие между результатом, связанным с реакцией на ошибку испытания с наказанием (с правильным ответом для испытаний с вознаграждением), и доставленным результатом. Для каждого участника один ответ всегда правильный в испытаниях с вознаграждением, другой — в испытаниях с наказанием. Таким образом, ответ на вознаграждение, когда он правильный, приводит к денежной выгоде, в то время как тот же самый ответ, если он неправильный, то есть в испытании с наказанием, приводит к денежным потерям, что представляет собой большое несоответствие результатов, связанное с этим ответом.Напротив, реакция наказания, когда она верна, не приводит ни к потерям, ни к выигрышу, и та же самая реакция, если она сделана ошибочно, например, в испытании с вознаграждением, не приводит ни к потерям, ни к выигрышу, поэтому не существует несоответствия результата, связанного с реакцией наказания. FRN больше к большему по сравнению с меньшими расхождениями результатов (Holroyd, Larsen, & Cohen, 2004), и в той степени, в которой ERN и FRN отражают одни и те же процессы, расхождение результатов, связанное с реакцией, больше в испытаниях с наказанием, и это большее несоответствие может вызвать большее ERN.

Влияние несоответствия результата выбора или действия было более изучено с использованием реакции ERP на отрицательную обратную связь результата, FRN. Исследования с использованием FRN показали, что его амплитуда связана с исходом исследования, при этом большее отрицательное значение FRN приводит к худшим результатам. Например, если есть три возможных исхода, один из которых — выигрыш или отсутствие денег (исход с нулевой раздачей), а два других исхода — выигрыш денег, то нулевой исход является наихудшим и имеет наибольший FRN (Холройд, Ларсен). и Коэн, 2004).Однако, если два других результата представляют собой денежные потери, то нулевой результат является наилучшим из возможных, а FRN наименьшим для этого результата (Holroyd, Larsen, & Cohen, 2004). В текущем дизайне ошибка и ошибка в испытании, мотивированном наказанием, приводили к денежным потерям, в то время как ошибка в испытании, мотивированном вознаграждением, приводила к нулевому результату, таким образом, результат ошибки, мотивированной наказанием, был объективно хуже, чем результат ошибки, мотивированной вознаграждением, и, следовательно, был ожидаем. для получения большего FRN, и в той степени, в которой ERN и FRN отражают активность в одной и той же системе мониторинга или оценки (нерешенный вопрос, см. Gehring & Willoughby, 2004; Miltner, Braun, & Coles, 1997), больший ERN.Тем не менее, та же самая взаимосвязь была верна для правильных испытаний: результат правильного ответа в испытании, мотивированном наказанием, был объективно хуже, чем правильный ответ в испытании, мотивированном вознаграждением, но не было большего ERN для правильных ответов в испытаниях, мотивированных наказанием, по сравнению с корректировать ответы в испытаниях, мотивированных вознаграждением. Таким образом, ERN не индексирует общий результат испытания, а только дифференциальную реакцию на наказывающие и не вознаграждающие ошибки — ошибка необходима, чтобы вызвать дифференциальное мотивационное влияние на ERN.Таким образом, эффект мотивации ERN, по-видимому, специфически индексирует неприятие потерь.

Мы оценили FRN для обратной связи по результатам в текущем исследовании и обнаружили большее FRN для обратной связи, указывающее на то, что участник дал неправильный ответ в испытании, но только в испытаниях, мотивированных вознаграждением; в испытаниях, мотивированных наказанием, FRN фактически оказался более негативным после правильной обратной связи. Обратная связь здесь представляла собой либо добавление, либо вычитание денег из общего «банка», представленного в виде чисел на экране.Когда участники правильно реагировали на испытания с наказанием или неправильно реагировали на испытания с поощрением, итоговые значения не менялись, и это приводило к большему FRN. Оба условия, которые не смогли изменить общий выигрыш участника, либо не добавляя к (ошибка вознаграждения), ни вычитая из общей суммы (наказывая правильно), давали самый большой FRN. Это противоречит общепринятому паттерну реакции для FRN, который обычно реагирует более негативно на проигрыши, менее негативно на победы (Gehring & Willoughby, 2002; Yeung & Sanfey, 2004).Этот эффект может быть частично связан с императивным фланговым стимулом, содержащим всю информацию, необходимую участнику для оценки исхода испытания. Предыдущие исследования взаимосвязи между ERN и FRN с использованием дизайнов, в которых участники изучают правильные сопоставления стимул-реакция во времени, показывают, что на ранних испытаниях, когда участники не знают правильный ответ, эффект ошибки ERP проявляется в производительности. обратная связь в FRN, а не к самой поведенческой реакции.В более поздних испытаниях, после того как участники узнают правильный ответ, эффект ошибки проявляется в поведенческой реакции, и обратная связь больше не вызывает эффекта ошибки (Holroyd & Coles, 2002; Nieuwenhuis, et al., 2002). Таким образом, эффект ошибки переходит к событию, несущему информацию о правильности испытания. В текущем дизайне участники были проинформированы о том, какие стимулы вознаграждают, а какие наказывают, и прошли несколько практических испытаний. Таким образом, вся информация о характере испытания у них была в ответе, а обратная связь содержала только избыточную или подтверждающую информацию.Этот нестандартный эффект также мог быть методологическим вкладом; текущий эксперимент был разработан для изучения ERN, а не FRN, поэтому между ответом и обратной связью не было латентного флуктуации, поэтому базовая коррекция нарушила предположение о базовом периоде, что базовая ЭЭГ является случайной по отношению к интересующее событие. В текущих данных исходный уровень содержал эффекты ERN и/или Pe, которые могли повлиять на эффекты в ERP с обратной связью.

Обратная связь P3 была больше, чем обратная связь, сигнализирующая о правильных испытаниях, и обратная связь о испытаниях с наказанием, но взаимодействия не было. Поскольку P3 больше для более релевантных стимулов (например, Courchesne, Hillyard, & Galambos, 1975), это указывает на то, что правильная ответная обратная связь и обратная связь, сигнализирующая о результате в испытаниях, мотивированных наказанием, были более релевантными.

Эти результаты увеличения усилий, воплощенные в нейронных системах когнитивного контроля, распределения ресурсов и мониторинга поведения, под угрозой денежных потерь, согласуются с хорошо описанным эффектом владения, при котором люди придают большее значение вещам, которые они уже обладают чем на чем-то, что они могут приобрести (Kahneman, Knetsch, & Thaler, 1990; Thaler, 1980).Люди кажутся более мотивированными, чтобы избежать потери того, что они уже имеют, чем возможностью получения дополнительной выгоды, и это предубеждение может отражаться на поведении в более медленном времени реакции и в больших N2 и ERN в испытаниях, мотивированных наказанием, что отражает большую мотивацию избегать потери и большее вовлечение когнитивных ресурсов в условиях угрозы потери. Это говорит о том, что нейроэкономические принципы, обычно связанные со сложными задачами принятия решений (Loewenstein, Rick, & Cohen, 2008; Trepel, Fox, & Poldrack, 2005), могут также применяться к механизмам распределения внутренних ресурсов мозга в простых задачах на время реакции.

Основные моменты

  • Мы сопоставили две теории негативности, связанной с ошибкой (ERN), одну чисто когнитивную/моторную, а другую эмоциональную/мотивационную, используя мотивацию приобретения и потери в различных испытаниях в ответно-конфликтном (фланкерном) конфликте. задача. Если когнитивно-моторная теория верна, то тип мотивации не будет влиять на ERN.

  • Мы также исследовали показатели связанного с событием потенциала (ERP) других когнитивных операций, участвующих в выборе-реакции в условиях конфликта.

  • Участники были медленнее, а связанный со стимулом N2 и связанный с реакцией ERN были выше в испытаниях с наказанием. Стимул P3, положительная реакция на ошибку, а также связанная с обратной связью отрицательность и обратная связь P3 также находились под влиянием мотивационной валентности.

  • На ERN влияет тип мотивации, что согласуется с мотивационными теориями.

  • Неприятие потери, поведенчески отражающееся в более медленном времени реакции в испытаниях, мотивированных наказанием, влияет на несколько стадий обработки информации до и после выполнения ответной реакции.

Благодарности

Это исследование финансировалось NIH DA023273. Автор благодарит Мелиссу Сильву за ее вклад в исследование.

Сноски

Отказ от ответственности издателя: Это PDF-файл неотредактированной рукописи, которая была принята к публикации. В качестве услуги нашим клиентам мы предоставляем эту раннюю версию рукописи. Рукопись будет подвергнута редактированию, набору текста и рецензированию полученного доказательства, прежде чем она будет опубликована в ее окончательной цитируемой форме.Обратите внимание, что в процессе производства могут быть обнаружены ошибки, которые могут повлиять на содержание, и все правовые оговорки, применимые к журналу, относятся к нему.

Ссылки

  • Allman JM, Hakeem A, Erwin JM, Nimchinsky E, Hof P. Передняя поясная кора: эволюция интерфейса между эмоциями и познанием. Анналы Нью-Йоркской академии наук. 2001; 935:107–117. [PubMed] [Google Scholar]
  • Боксем МАС, Мейман ТФ, Лорист ММ. Умственная усталость, мотивация и мониторинг действий.Биологическая психология. 2006; 72: 123–132. [PubMed] [Google Scholar]
  • Боксем МАС, Топс М., Вестер А.Е., Мейман Т.Ф., Лорист М.М. Компоненты ERP, связанные с ошибками, и индивидуальные различия в чувствительности к наказанию и вознаграждению. Исследования мозга. 2006;1101:92–101. [PubMed] [Google Scholar]
  • Botvinick MM, Cohen JD, Carter CS. Мониторинг конфликтов и передняя поясная кора: обновление. Тенденции в когнитивных науках. 2004; 8: 539–546. [PubMed] [Google Scholar]
  • Буш Г., Луу П., Познер М.И.Когнитивные и эмоциональные влияния в передней части поясной извилины. Тенденции в когнитивных науках. 2000; 4: 215–222. [PubMed] [Google Scholar]
  • Буш Г., Фогт Б.А., Холмс Дж., Дейл А.М., Греве Д., Дженике М.А., Б.Р. Дорсальная передняя поясная кора: роль в принятии решений на основе вознаграждения. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2002; 99: 523–528. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Carrillo-de-la-Peoa MT, Cadaveira F. Влияние мотивационных инструкций на амплитуду P300.Neurophysiologie Clinique/Клиническая нейрофизиология. 2000; 30: 232–239. [PubMed] [Google Scholar]
  • Картер С.С., Брейвер Т.С., Барч Д.М., Ботвиник М.М., Нолл Д., Коэн Д.Д. Передняя поясная кора, обнаружение ошибок и онлайн-мониторинг производительности. Наука. 1998; 280:747–749. [PubMed] [Google Scholar]
  • Карвер CS, Уайт TL. Поведенческое торможение, поведенческая активация и аффективные реакции на предстоящее вознаграждение и наказание: шкалы BIS/BAS. Журнал личности и социальной психологии.1994; 67: 319–333. [Google Scholar]
  • Курчесн Э., Хиллъярд С.А., Галамбос Р. Новизна стимулов, релевантность задач и визуальный вызванный потенциал у человека. Электроэнцефалография и клиническая нейрофизиология. 1975; 39: 131–143. [PubMed] [Google Scholar]
  • Дэвидсон Р.Дж., Патнэм К.М., Ларсон К.Л. Дисфункция нейронной цепи регуляции эмоций — возможная прелюдия к насилию. Наука. 2000; 289: 591–594. [PubMed] [Google Scholar]
  • Дехан С., Познер М.И., Такер Д.М. Локализация нейронной системы для обнаружения и компенсации ошибок.Психологическая наука. 1994; 5: 303–305. [Google Scholar]
  • Дьен Дж. Проблемы применения средней ссылки: обзор, критика и рекомендации. Методы, инструменты и компьютеры исследования поведения. 1998; 30:34–43. [Google Scholar]
  • Дикман З.В., Аллен Дж.Дж. Мониторинг ошибок во время обучения вознаграждению и избеганию у высоко- и низкосоциальных людей. Психофизиология. 2000; 37: 43–54. [PubMed] [Google Scholar]
  • Donchin E, Coles MG. Является ли компонент P300 проявлением обновления контекста? Поведенческие и мозговые науки.1988; 11: 357–427. [Google Scholar]
  • Дончин Э., Коулз MGH. Обновление контекста и P300. Поведенческие и мозговые науки. 1998; 21: 152–153. [Google Scholar]
  • Donkers FCL, van Boxtel GJM. N2 в задачах «да/нет» отражает мониторинг конфликта, а не подавление реакции. Мозг и познание. 2004; 56: 165–176. [PubMed] [Google Scholar]
  • Эриксен С., Эриксен Б. Избыточность цели в визуальном поиске: ухудшают ли обработку повторения цели на дисплее? Восприятие и психофизика.1979; 26: 195–205. [Google Scholar]
  • Falkenstein M, Hohnsbein J, Hoormann J, Blanke L. Влияние ошибок в задачах реакции выбора на ERP при сфокусированном и разделенном внимании. В: Brunia CHM, Gaillard AWK, Kok A, редакторы. Психофизиологические исследования мозга. Тилбург: Издательство Тилбургского университета; 1990. С. 192–195. [Google Scholar]
  • Falkenstein M, Hohnsbein J, Hoormann J, Blanke L. Влияние кроссмодального разделения внимания на поздние компоненты ERP. II. Обработка ошибок в задачах реакции выбора.Электроэнцефалография и клиническая нейрофизиология. 1991; 78: 447–455. [PubMed] [Google Scholar]
  • Falkenstein M, Hoormann J, Christ S, Hohnsbein J. Компоненты ERP по ошибкам реакции и их функциональное значение: учебник. Биологическая психология. 2000; 51:87–107. [PubMed] [Google Scholar]
  • Folstein JR, Van Petten C. Влияние когнитивного контроля и несоответствия на компонент N2 ERP: обзор. Психофизиология. 2008; 45: 152–170. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Gehring WJ, Goss B, Coles MG, Meyer DE, Donchin E.Нейронная система обнаружения и компенсации ошибок. Психологическая наука. 1993; 4: 385–390. [Google Scholar]
  • Геринг В.Дж., Химле Дж., Нисенсон Л.Г. Дисфункция мониторинга действий при обсессивно-компульсивном расстройстве. Психологическая наука. 2000; 11:1–6. [PubMed] [Google Scholar]
  • Gehring WJ, Knight RT. Префронтально-поясные взаимодействия в мониторинге действий. Неврология природы. 2000;3:516–520. [PubMed] [Google Scholar]
  • Геринг В.Дж., Уиллоуби А.Р. Медиальная лобная кора и быстрая обработка денежных прибылей и убытков.Наука. 2002; 295:2279–2282. [PubMed] [Google Scholar]
  • Геринг В.Дж., Уиллоуби А.Р. Все ли медиально-лобные негативы одинаковы? К более богатой эмпирической основе для теорий мониторинга действий. В: Ullsperger M, Falkenstein M, редакторы. Ошибки, конфликты и мозг. Текущие мнения о мониторинге производительности. Лейпцин: Институт когнитивной неврологии им. Макса Планка; 2004. С. 14–20. [Google Scholar]
  • Грей Дж.А. Критика теории личности Айзенка. В: Айзенк Х. Дж., редактор.Образец личности. Берлин: Спрингер; 1981. С. 246–277. [Google Scholar]
  • Hajcak G, Holroyd CB, Moser JS, Simons RF. Потенциалы мозга, связанные с ожидаемыми и неожиданными хорошими и плохими результатами. Психофизиология. 2005; 42: 161–170. [PubMed] [Google Scholar]
  • Hajcak G, McDonald N, Simons RF. Психофизиология, связанная с ошибкой, и негативный аффект. Мозг и познание. 2004; 56: 189–197. [PubMed] [Google Scholar]
  • Hajcak G, Moser JS, Yeung N, Simons Robert F. О ERN и значении ошибок.Психофизиология. 2005; 42: 151–160. [PubMed] [Google Scholar]
  • Hajcak G, Simons RF. Мозговая активность, связанная с ошибками, у обсессивно-компульсивных студентов. Психиатрические исследования. 2002; 110: 63–72. [PubMed] [Google Scholar]
  • Hall JR, Bernat EM, Patrick CJ. Экстернализация психопатологии и негативность, связанная с ошибкой. Психологическая наука. 2007; 18: 326–333. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Holroyd CB. Обучение с подкреплением и негативность, связанная с ошибками: вычислительное и нейрофизиологическое исследование.США: Университет штата Иллинойс в Урбана-Шампейн; 2001. с. 1. [Google Scholar]
  • Holroyd CB, Coles MG. Нейронная основа обработки человеческих ошибок: обучение с подкреплением, дофамин и негативность, связанная с ошибками. Психологический обзор. 2002; 109: 679–709. [PubMed] [Google Scholar]
  • Holroyd CB, Dien J, Coles MGH. Потенциалы скальпа, связанные с ошибками, вызванные движениями рук и ног: свидетельство независимой от вывода системы обработки ошибок у людей. Неврологические письма. 1998; 242: 65–68. [PubMed] [Google Scholar]
  • Holroyd CB, Larsen JT, Cohen JD.Контекстная зависимость событийного потенциала мозга, связанного с вознаграждением и наказанием. Психофизиология. 2004; 41: 245–253. [PubMed] [Google Scholar]
  • Канеман Д., Кнетч Д.Л., Талер Р.Х. Экспериментальные проверки эффекта владения и теоремы Коуза. Журнал политической экономии. 1990; 98: 1325–1348. [Google Scholar]
  • Левенштейн Г., Рик С., Коэн Д.Д. Нейроэкономика. Ежегодный обзор психологии. 2008; 59: 647–672. [PubMed] [Google Scholar]
  • Луу П., Коллинз П., Такер Д.М.Настроение, личность и самоконтроль: негативный аффект и эмоциональность по отношению к механизмам мониторинга ошибок лобной доли. Журнал экспериментальной психологии: Общие. 2000; 129:43–60. [PubMed] [Google Scholar]
  • Miltner WHR, Braun CH, Coles MGH. Потенциалы мозга, связанные с событиями, после неправильной обратной связи в задаче оценки времени: свидетельство «общей» нервной системы для обнаружения ошибок. Журнал когнитивной неврологии. 1997;9 [PubMed] [Google Scholar]
  • Nieuwenhuis S, Holroyd CB, Mol N, Coles MGH.Связанные с подкреплением потенциалы мозга из медиальной лобной коры: происхождение и функциональное значение. Нейронаука и биоповеденческие обзоры. 2004; 28: 441–448. [PubMed] [Google Scholar]
  • Nieuwenhuis S, Ridderinkhof K, Talsma D, Coles MG, Holroyd CB, Kok A, Van der Molen MW. Вычислительный учет измененной обработки ошибок в пожилом возрасте: дофамин и негативность, связанная с ошибками. Когнитивная, аффективная и поведенческая нейронаука. 2002; 2:19–36. [PubMed] [Google Scholar]
  • Pailing PE, Segalowitz SJ.Негативность, связанная с ошибкой, как мера состояния и черты: мотивация, личность и ERP в ответ на ошибки. Психофизиология. 2004; 41:84–95. [PubMed] [Google Scholar]
  • Фан Л., Дон М.Т., Скотт М. Фронтальная срединная тета и негативность, связанная с ошибками: нейрофизиологические механизмы регуляции действия. Клиническая нейрофизиология: официальный журнал Международной федерации клинической нейрофизиологии. 2004; 115:1821–1835. [PubMed] [Google Scholar]
  • Polich J. Сложность задачи, вероятность и интервал между стимулами как детерминанты P300 от слуховых стимулов.Секция электроэнцефалографии и клинической нейрофизиологии/вызванных потенциалов. 1987; 68: 311–320. [PubMed] [Google Scholar]
  • Полич Дж. Обновление P300: интегративная теория P3a и P3b. Клиническая нейрофизиология. 2007; 118:2128–2148. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Posner MI, Petersen SE. Системы внимания человеческого мозга. Ежегодный обзор неврологии. 1990; 13:25–42. [PubMed] [Google Scholar]
  • Potts GF, George MRM, Martin LE, Barratt ES. Снижение чувствительности к наказанию в нейронных системах мониторинга поведения у импульсивных лиц.Неврологические письма. 2006; 397: 130–134. [PubMed] [Google Scholar]
  • Potts G, Martin L, Burton P, Montague P. Когда дела обстоят лучше или хуже, чем ожидалось: медиальная лобная кора и распределение ресурсов обработки. Журнал когнитивной неврологии. 2006; 18:1–8. [PubMed] [Google Scholar]
  • Поттс Г.Ф., Мартин Л.Е., Камп С.М., Дончин Э. Нейронная реакция на действия и ошибки прогнозирования вознаграждения: сравнение негативности, связанной с ошибкой, с поведенческими ошибками и негативности, связанной с обратной связью, с нарушениями прогнозирования вознаграждения.Психофизиология. 2011;48:218–228. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Ruchsow M, Herrnberger B, Beschoner P, Grön G, Spitzer M, Kiefer M. Обработка ошибок при большом депрессивном расстройстве: данные по потенциалам, связанным с событиями. Журнал психиатрических исследований. 2006а; 40:37–46. [PubMed] [Google Scholar]
  • Рухсов М., Спитцер М., Грон Г., Гроте Дж., Кифер М. Обработка ошибок и импульсивность в норме: данные потенциалов, связанных с событиями. Когнитивное исследование мозга. 2005; 24: 317–325.n G, Kiefer M. Электрофизиологические корреляты обработки ошибок при пограничном расстройстве личности. Биологическая психология. 2006b; 72: 133–140. [PubMed] [Google Scholar]
  • Shackman AJ, Salomons TV, Slagter HA, Fox AS, Winter JJ, Davidson RJ. Интеграция негативного аффекта, боли и когнитивного контроля в поясной коре. Нат Рев Нейроски. 2011;12:154–167. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Сучан Б., Зоппельт Д., Даум И. Фронтоцентральная негативность на электроэнцефалограмме отражает оценку двигательной реакции у людей при правильных испытаниях.Неврологические письма. 2003; 350:101–104. [PubMed] [Google Scholar]
  • Talbot J, Marrett S, Evans A, Meyer E, Bushnell M, Duncan G. Множественные представления боли в коре головного мозга человека. Наука. 1991; 251:1355–1358. [PubMed] [Google Scholar]
  • Талер Р. К позитивной теории потребительского выбора. Журнал экономического поведения и организации. 1980; 1:39–60. [Google Scholar]
  • Trepel C, Fox CR, Poldrack RA. Теория перспектив мозга? К когнитивной нейронауке принятия решений в условиях риска.Когнитивное исследование мозга. 2005; 23:34–50. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ван Вин В., Картер С.С. Передняя поясная извилина как монитор конфликта: исследования фМРТ и ERP. Физиология и поведение. Специальный выпуск: Специальный выпуск Питтсбурга. 2002; 77: 477–482. [PubMed] [Google Scholar]
  • Викенс С., Крамер А., Л. В., Дончин Э. Выполнение параллельных задач: психофизиологический анализ взаимности ресурсов обработки информации. Наука. 1983; 221:1080–1082. [PubMed] [Google Scholar]
  • Yeung N, Sanfey AG.Независимое кодирование величины и валентности вознаграждения в человеческом мозгу. Журнал неврологии. 2004; 24:6258–6264. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Теория самоопределения: как она объясняет мотивацию

В психологии самоопределение является важной концепцией, которая относится к способности каждого человека делать выбор и управлять своей жизнью. Эта способность играет важную роль в психологическом здоровье и благополучии. Самоопределение позволяет людям чувствовать, что они контролируют свой выбор и жизнь.Это также влияет на мотивацию: люди чувствуют себя более мотивированными к действию, когда чувствуют, что то, что они делают, повлияет на результат.

Концепция самоопределения применялась в самых разных областях, включая образование, работу, воспитание детей, физические упражнения и здоровье. Исследования показывают, что высокий уровень самоопределения может способствовать успеху во многих сферах жизни.

Что такое теория самоопределения?

Теория самоопределения предполагает, что люди мотивированы к росту и изменению тремя врожденными и универсальными психологическими потребностями.

Эта теория предполагает, что люди способны стать самостоятельными, когда их потребности в компетентности, общении и автономии удовлетворены.

Концепция внутренней мотивации или участия в деятельности ради вознаграждения, присущего самому поведению, играет важную роль в теории самоопределения.

Теория самоопределения выросла из работы психологов Эдварда Деси и Ричарда Райана, которые впервые представили свои идеи в своей книге 1985 года «Самоопределение и внутренняя мотивация в человеческом поведении ».Они разработали теорию мотивации, которая предполагала, что людьми, как правило, движет потребность расти и получать удовлетворение.

Два ключевых положения теории:

Потребность в росте движет поведением. Первое предположение теории самоопределения состоит в том, что люди активно направлены на рост. Справляться с трудностями и получать новый опыт необходимо для развития целостного самоощущения.

Автономная мотивация важна. В то время как людей часто побуждают к действиям внешние вознаграждения, такие как деньги, призы и признание (известная как внешняя мотивация), теория самоопределения фокусируется главным образом на внутренних источниках мотивации, таких как потребность в получении знаний или независимости (известная как внутренняя мотивация). мотивация).

Согласно теории самоопределения, для достижения психологического роста людям необходимо чувствовать следующее:

  • Автономия : Люди должны чувствовать контроль над своим поведением и целями.Это чувство способности предпринять прямое действие, которое приведет к реальным изменениям, играет важную роль в том, чтобы помочь людям почувствовать себя самостоятельными.
  • Компетенция : Людям необходимо овладеть задачами и освоить различные навыки. Когда люди чувствуют, что обладают навыками, необходимыми для успеха, они с большей вероятностью предпримут действия, которые помогут им достичь своих целей.
  • Связь или родство : Людям необходимо испытывать чувство принадлежности и привязанности к другим людям.

Представьте себе человека, которому не удается завершить важный проект на работе. Если этот человек обладает высоким самоопределением, он признает свою вину, поверит, что может что-то сделать, чтобы решить проблему, и предпримет действия, чтобы исправить ошибку.

Если бы у того же человека было мало самоопределения, он мог бы вместо этого искать другие вещи, в которых можно было бы обвинить. Они могут оправдываться, возлагать вину или отказываться признать свою роль. Самое главное, пожалуй, в том, что у этого человека не будет мотивации исправить ошибку.Вместо этого они могут чувствовать себя беспомощными, чтобы контролировать ситуацию, и полагать, что все, что они делают, не будет иметь никакого реального эффекта.

Нажмите Play, чтобы получить совет по постановке целей

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как ставить цели, которых вы можете реально достичь. Нажмите ниже, чтобы прослушать сейчас.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Как работает теория самоопределения

Важно понимать, что психологический рост, описанный теорией самоопределения, не происходит просто автоматически.Хотя люди могут быть ориентированы на такой рост, он требует постоянной поддержки.

Райан и Деси предположили, что склонность к активной или пассивной деятельности во многом зависит от социальных условий, в которых выросли люди. Социальная поддержка имеет ключевое значение. Благодаря нашим отношениям и взаимодействию с другими мы можем способствовать или препятствовать благополучию и личностному росту.

Хотя социальная поддержка важна, существуют и другие факторы, которые также могут помочь или помешать трем элементам, необходимым для роста.

  • Внешние мотиваторы иногда могут снизить самоопределение. По словам Деси, предоставление людям внешних вознаграждений за уже внутренне мотивированное поведение может подорвать автономию. По мере того, как поведение все больше контролируется внешними вознаграждениями, люди начинают меньше контролировать свое поведение, а внутренняя мотивация снижается.
  • Положительная обратная связь и повышение самоопределения. Деси также предполагает, что неожиданное положительное поощрение и отзывы о выполнении человеком задачи могут повысить внутреннюю мотивацию.Этот тип обратной связи помогает людям чувствовать себя более компетентными, что является одной из ключевых потребностей для личностного роста.

Самоопределяемое поведение против несамоопределяемого поведения

В то время как внешняя и внутренняя мотивация часто изображаются как отдельные и отличные друг от друга, поведение является сложным, и люди редко руководствуются одним источником мотивации. Люди могут часто использовать несколько источников мотивации для достижения цели. Например, если вы тренируетесь для участия в марафоне, вы можете быть внешне мотивированы желанием получить одобрение других, а внутренне мотивированы удовлетворением, которое вы получаете от самой деятельности.

Вместо того, чтобы думать о мотивации как о внешнем или внутреннем вознаграждении, часто полезно рассматривать ее как континуум между самоопределяемым и несамоопределяемым поведением:

  • Чисто самоопределяемое поведение, как правило, внутренне мотивировано и совершается для удовольствия, интереса и неотъемлемого удовлетворения от самого действия.
  • На другом конце континуума находятся несамоопределяемые действия, которые выполняются только потому, что они должны выполняться.На этом крайнем конце шкалы наблюдается полное отсутствие контроля.

В большинстве случаев поведение находится где-то в середине континуума. Часто существует различная степень внешней мотивации, которая также может подпитывать определенную степень внутренней мотивации. Люди могут участвовать в действиях, потому что они чувствуют, что имеют некоторый уровень личного контроля, и поведение в конечном итоге согласуется с чем-то важным для самооценки.

Большинство действий не являются чисто самодетерминированными или не самодетерминированными.Вместо этого действия часто зависят от определенной степени самоопределения, на которое также могут влиять внешние мотивы.

Самоопределение в реальном мире

Самоопределение может играть важную роль в том, как люди функционируют во многих различных сферах своей жизни. Чувство контроля и внутренняя мотивация могут помочь людям чувствовать себя более преданными, страстными, заинтересованными и удовлетворенными тем, что они делают.

На рабочем месте

Люди, которые чувствуют, что могут оказывать положительное влияние на работу, как правило, чувствуют себя более заинтересованными и мотивированными.Как еще работодатели могут способствовать самоопределению своих работников?

  • Менеджеры и лидеры могут развивать это чувство самоопределения, позволяя членам команды играть активную роль.
  • Предлагайте сотрудникам обязанности, предоставляйте содержательную обратную связь, а также предлагайте поддержку и поощрение.
  • Работодатели должны проявлять осторожность и не злоупотреблять внешними вознаграждениями. Слишком большое количество вознаграждений может подорвать внутреннюю мотивацию (явление, известное как эффект чрезмерного оправдания), но слишком малое может вызвать у сотрудников чувство недооценки.

На соревнованиях

В соревновательных условиях, таких как спорт и легкая атлетика, воспитание чувства самоопределения может вдохновить людей на достижения.

  • Спортсмены, которые чувствуют, что способны достигать поставленных целей и преодолевать трудности, часто стараются работать лучше.
  • Превосходство позволяет людям обрести важное чувство компетентности и овладеть навыками, которые доставляют им удовольствие и важны.

Исследователи также обнаружили, что люди, обладающие внутренним чувством контроля, чаще придерживаются режима регулярных физических упражнений.

В настройках социальных сетей

Самоопределение также может играть важную роль в социальных отношениях. Чувство принадлежности имеет решающее значение в развитии самоопределения. Установление близких, нежных отношений с другими людьми может улучшить самоопределение.

  • Стремитесь к позитивным отношениям с людьми, которые поддержат вас в достижении ваших целей.
  • Предлагайте поддержку и отзывы людям, которые входят в ваш круг общения.

В школьных условиях

Самоопределяющиеся учащиеся более склонны чувствовать мотивацию к достижению. Есть вещи, которые педагоги могут сделать, чтобы помочь учащимся развить чувство самоопределения и внутреннюю мотивацию:

  • Неожиданная положительная обратная связь, когда учащиеся показывают хорошие результаты, может помочь повысить компетентность
  • Избегание чрезмерного внешнего вознаграждения за действия, которыми учащиеся уже наслаждаются, может помочь улучшить внутреннюю мотивацию

Как улучшить самоопределение

Чтобы укрепить свое самоопределение, полезно подумать о том, как может выглядеть высоко самоопределенный человек.

Люди с высоким уровнем самоопределения склонны:

  • Верят, что они контролируют свою жизнь . У них есть внутренний локус контроля, и они чувствуют, что их поведение будет влиять на результаты. Столкнувшись с проблемами, они чувствуют, что могут преодолеть их благодаря усердию, правильному выбору и упорному труду.
  • Иметь высокую самомотивацию . Они не полагаются на внешние награды или наказания, чтобы побудить их к действию.Они проявляют поведение, потому что умеют ставить цели и работать над их достижением.
  • Основывают свои действия на собственных целях и поведении . Другими словами, они намеренно совершают действия, которые, как они знают, приблизят их к цели.
  • Возьмите на себя ответственность за свое поведение . Решительные люди берут на себя ответственность за свой успех, но они также берут на себя вину за свои неудачи.

Улучшение самосознания, навыков принятия решений, саморегуляции и способности ставить цели может способствовать росту более сильного самоопределения.

Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить чувство самоопределения:

Найдите социальную поддержку

Социальная связность является одним из основных компонентов теории самоопределения. Крепкие социальные отношения могут способствовать мотивации и благополучию, в то время как плохие отношения могут способствовать плохому самоощущению и слабой мотивации.

Деси и Райан предположили, что именно социальная среда может либо помочь, либо помешать самоопределению.Сильная социальная поддержка дает возможности для роста, в то время как плохая поддержка может разрушить внутренние переживания.

Получить мастерство

Приобретение навыков в важных для вас областях — это полезный способ укрепить чувство самоопределения. Независимо от того, проявляете ли вы большой интерес к хобби, спорту, академическому предмету или другой области, узнайте как можно больше об этом и улучшите свои навыки, чтобы почувствовать себя более компетентным. Чем больше вы учитесь и практикуетесь, тем более опытным и самостоятельным вы, вероятно, будете себя чувствовать.

Слово из Веривелла

Теория самоопределения может помочь понять, что может мотивировать ваше поведение. Быть самостоятельным, чувствовать, что у вас есть автономия и свобода делать выбор, который формирует вашу судьбу, важно для благополучия каждого человека. Когда вы будете заниматься тем, что внутренне мотивировано и соответствует вашим целям, вы почувствуете себя счастливее и сможете делать правильный выбор.

Что означает внутренняя мотивация?

Внутренняя мотивация относится к поведению, которое обусловлено внутренним вознаграждением.Другими словами, мотивация к тому или иному поведению возникает внутри человека, потому что оно естественно удовлетворяет вас. Это контрастирует с внешней мотивацией, которая включает в себя поведение, чтобы получить внешнее вознаграждение или избежать наказания.

Веривелл / Джошуа Сон

Что такое внутренняя мотивация?

В психологии внутренняя мотивация различает внутреннее и внешнее вознаграждение. В статье «Введение в психологию: пути к разуму и поведению с помощью концептуальных карт» авторы предлагают определение.

«Внутренняя мотивация возникает, когда мы действуем без каких-либо очевидных внешних вознаграждений. Мы просто получаем удовольствие от деятельности или рассматриваем ее как возможность исследовать, учиться и реализовывать свой потенциал.»

Задумайтесь на минуту о том, что побудило вас прочитать эту статью. Если вы читаете ее, потому что интересуетесь психологией и просто хотите больше узнать о теме мотивации, значит, вы действуете на основе внутренней мотивации.

Но, возможно, вы читаете это, потому что вам нужно выучить информацию для класса и вы хотите избежать плохой оценки.Тогда вы действуете на основе внешней мотивации.

Это внешняя и внутренняя мотивация?

Когда в последний раз вы делали что-то просто для удовольствия от самой деятельности? Есть ряд мероприятий, которые попадают в эту категорию. Например, вы можете посадить сад, нарисовать картину, поиграть в игру, написать рассказ или прочитать книгу. Они могут производить или не производить что-то или быть вознаграждены каким-либо образом. Вместо этого мы делаем их, потому что нам нравится, они делают нас счастливыми.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается об упражнении, которое поможет вам достичь наилучших результатов.

Сила внутреннего удовлетворения

Когда вы занимаетесь чем-то ради чистого удовольствия, вы делаете это потому, что у вас есть внутренняя мотивация. Ваши мотивы для участия в поведении возникают полностью изнутри, а не из желания получить какие-то внешние вознаграждения, такие как призы, деньги или признание.

Конечно, это не означает, что внутренне мотивированное поведение не приносит своих собственных вознаграждений. Эти награды включают в себя создание положительных эмоций внутри человека.

Действия могут вызывать такие чувства, когда они придают людям смысл, например, участие в волонтерских или церковных мероприятиях. Они также могут дать вам ощущение прогресса, когда вы видите, что ваша работа приносит что-то положительное, или компетентность, когда вы учитесь чему-то новому или становитесь более опытным в выполнении задачи.

Влияние внешнего армирования

Исследователи обнаружили, что внешнее вознаграждение или поощрение за уже внутренне вознаграждающую деятельность может на самом деле сделать ее менее полезной. Это явление известно как эффект сверхоправдания.

«Внутреннее удовольствие человека от деятельности обеспечивает достаточное оправдание его поведения», — объясняет автор Ричард А. Григгс в своей книге «Психология: краткое введение ».«С добавлением внешнего подкрепления человек может воспринять задачу как чрезмерно оправданную, а затем попытаться понять свою истинную мотивацию (внешнюю или внутреннюю) для участия в деятельности».

Предполагается, что люди более креативны, когда у них есть внутренняя мотивация.

Например, в рабочих условиях производительность можно повысить, используя внешние вознаграждения, такие как премия. Однако на фактическое качество выполняемой работы влияют внутренние факторы.Если вы делаете что-то, что считаете полезным, интересным и сложным, у вас больше шансов найти новые идеи и творческие решения.

Внутренняя мотивация в образовании

Внутренняя мотивация является важной темой в образовании. Учителя и разработчики учебных пособий стремятся создать учебную среду, которая действительно полезна. К сожалению, многие традиционные парадигмы предполагают, что большинству учащихся обучение кажется скучным, поэтому их необходимо подталкивать к образовательной деятельности извне.

В статье «Как сделать обучение увлекательным: таксономия внутренних мотивов обучения» авторы Томас Мэлоун и Марк Липер предполагают, что это не обязательно так. Они определяют несколько различных способов создания учебной среды, которая действительно полезна.

Деятельность является внутренне мотивирующей, если «люди занимаются ею ради нее самой, а не для того, чтобы получить какое-то внешнее вознаграждение или избежать внешнего наказания». Слова веселый, интересный, увлекательный, приятный, и внутренне мотивирующий используются взаимозаменяемо для описания такой деятельности.

Факторы, которые они определяют как усиление внутренней мотивации, включают:

  • Вызов : Люди более мотивированы, когда преследуют цели с личным смыслом и когда достижение цели возможно, но не обязательно. Эти цели могут также относиться к их самооценке, когда доступна обратная связь по результатам работы.
  • Контроль: Люди хотят контролировать себя и свое окружение и хотят определять, чего они добиваются.
  • Сотрудничество и конкуренция : Внутренняя мотивация может усиливаться в ситуациях, когда люди получают удовлетворение от помощи другим.Это также относится к случаям, когда они могут выгодно сравнивать свои собственные результаты с результатами других.
  • Любопытство : Внутренняя мотивация возрастает, когда что-то в физическом окружении привлекает внимание человека (сенсорное любопытство). Это также происходит, когда что-то в деятельности побуждает человека хотеть узнать больше (когнитивное любопытство).
  • Признание : Людям нравится, когда их достижения признаются другими, что может повысить внутреннюю мотивацию.

Различные взгляды на награды

Эксперты отмечают, что ненужные вознаграждения могут повлечь за собой непредвиденные расходы. Хотя нам нравится думать, что вознаграждение улучшит мотивацию, интерес и производительность человека, это не всегда так.

Когда детей вознаграждают за то, что они играют игрушками, с которыми им уже нравится играть, их мотивация и удовольствие от этих игрушек на самом деле снижаются.

Однако важно отметить, что ряд факторов может влиять на усиление или снижение внутренней мотивации внешними вознаграждениями.Решающую роль часто играет заметность или значимость самого события.

Спортсмен, участвующий в спортивном мероприятии, может рассматривать приз победителя как подтверждение компетентности и исключительности победителя. С другой стороны, некоторые спортсмены могут рассматривать тот же приз как своего рода взятку или принуждение.

То, как человек рассматривает важность различных характеристик события, влияет на то, повлияет ли вознаграждение на внутреннюю мотивацию человека для участия в этой деятельности.

Слово из Веривелла

Концепция внутренней мотивации завораживает. В вашей собственной жизни, вероятно, есть много вещей, которые вы делаете, которые попадают в эту категорию, и это важные элементы сбалансированной жизни. Например, если мы тратим все свое время на работу, чтобы заработать деньги, мы можем упустить простые радости жизни. Осознание собственных внутренних и внешних мотивов и их баланс может быть весьма полезным.

Секрет самомотивации заключается в этой научно обоснованной привычке.

Нейронаука открыла чрезвычайно простой источник бесконечной самомотивации.

Мы можем делать все, что захотим. Но иногда может показаться, что наш мозг работает против нас, когда дело доходит до достижения наших целей.

Планы освоить новый навык, привести себя в форму или накопить деньги и начать бизнес постоянно откладываются в надежде, что Будущее Вы справитесь с этим «когда-нибудь».

Это парализующий поведенческий цикл. На самом деле в психологии прокрастинация классифицируется как форма самосаботажа.

Но есть и хорошие новости. Хотя изучение того, как стать самомотивированным, может показаться трудным или туманным, потенциальное решение удивительно простое, согласно Psychology Today и когнитивной нейробиологии.

Еще от Эль Каплан:
Как достичь поставленных целей в 2017 году, согласно исследованию Гарварда
Как стать безумно хорошим писателем, согласно Стивену Кингу
Как сохранить уверенность в себе перед лицом массового отказа

В их выводов, профессор психологии Гарвардского университета Рон Сигел предположил, что ключ к реализации мотивации сводится к следующему: вернуть оптимизм и веселье в картину.

Звучит немного фальшиво, да? В конце концов, заполнение курсовой работы или ваших налогов не совсем весело.

Хотя эта привычка кажется совсем не научной, ее неврологические причины таковыми не являются.

Согласно исследованиям, причина, по которой мы откладываем реализацию своих амбиций, кроется в нашей изначальной психологии.

«Наш современный мозг по-прежнему настроен на древнюю эволюционную цель выживания в опасной среде. Примерно за миллион лет мы разработали специализированные нейронные структуры, которые избирательно настраивались на сигналы опасности.»

Поэтому, когда для нас наступает время творить и быть продуктивными, вместо того, чтобы сосредоточиться на приятных и полезных аспектах достижения наших целей, наш мозг сосредотачивается на беспокойстве и страхе, которые приходят вместе с созданием чего-то нового или выходом на новый уровень. или осмеливается потерпеть неудачу.

Переходим в режим выживания и отталкиваем потенциально неудобные ситуации. На самом деле, оптимизм и веселье — относительно новые понятия для нашего мозга с точки зрения эволюции.

Тем не менее, есть несколько чрезвычайно простых способов сделать создание и осуществление своей мечты легким и приносящим удовлетворение:

Склоните чашу весов в свою пользу

Сигел предлагает один простой способ вырваться из колеи самомотивации состоит в том, чтобы написать список и получить радость от выполнения чего-то, что перевешивает первоначальные муки начала работы.

Простой двухколоночный список плюсов и минусов поможет вам в этом. Да, хотя работа с электронной таблицей Excel может быть неинтересной, вы поймете, что возможность наслаждаться выходными без того, чтобы она висела у вас над головой, того стоит.

Несмотря на то, что этот метод эффективен сам по себе, следующий шаг — это то, что действительно помогает этой технике:

Визуализируйте опыт всего тела

Когда вы записываете свой список, действительно старайтесь визуализировать и вызывать в воображении точные чувства и ощущения. что достижение вашей цели принесет вам.

Если ваша цель состоит, например, в том, чтобы придерживаться более здоровой диеты, попытайтесь мысленно представить себе, как вы будете себя чувствовать в результате результатов. Подумайте о том, как у вас будет больше энергии, или улучшится состояние кожи, или как вы защитите себя от сердечных заболеваний.

Эль Каплан, генеральный директор Lexion Capital Management, LLC.

Источник: Carly Romeo

Мысленное прохождение через процесс достижения успеха, радости и выгоды, которые он приносит, может научить ваш мозг мотивироваться чем-то другим, кроме страха.

Научно доказано, что визуализация увеличивает ваши шансы на успешное достижение ваших целей. В другой статье Psychology Today сообщает, что «исследования показали, что умственные практики почти так же эффективны, как и настоящие физические практики, и что выполнение обоих более эффективно, чем любое из них по отдельности».

Вознаграждайте ваш прогресс

В этом случае вы можете подумать: «Но я же не ребенок. Мне не нужно получать вознаграждение каждый раз, когда я что-то делаю».

Однако, возвращаясь к точке зрения профессора Сигела, одним из наиболее важных аспектов устойчивой самомотивации является удовольствие и радость, и система вознаграждений — фантастический способ помочь в этом.

Вознаграждать себя за достижение целей — это не только хорошая техника заботы о себе, но и изменение химического состава нашего мозга, что может сделать нас более мотивированными.

В исследовании, в котором сравнивали мозг мотивированных людей с мозгом ленивых людей, уровень дофамина в определенной области мозга играл большую роль в способности людей быть самомотивированными. Оказывается, дофамин высвобождается в ожидании награды, и вознаграждение за достижения может помочь вам не сбиться с пути.

Выберите правильное вознаграждение

Только потому, что положительная мотивация работает, не совершайте ошибку, саботируя свои выигрыши контрпродуктивными призами, такими как щедрые траты.Как выразился LifeHacker, «если вознаграждение, которое вы даете себе, подрывает саму цель, оно только отбрасывает вас назад».

Помните, что вложение в себя — это величайший подарок, который вы можете себе сделать. Новое «Я это заслужил» должно вознаграждать вас долгие годы, а не наказывать после того, как новизна пройдет.

Все, от посещения увлекательных занятий до откладывания денег на будущие начинания, может быть интересным  и продуктивным  способом сохранять мотивацию. Вы делаете что-то большое для себя, инвестируя в свое будущее.Это то, что нужно чувствовать фантастически!

Празднуйте маленькие победы

Как и большинство людей на пути к успеху, вы, вероятно, ставите перед собой большие — надеюсь, смелые — долгосрочные цели, к которым вы стремитесь. Но, как вы, наверное, знаете, эти огромные стремления не могут быть реализованы за одну ночь.

Вот почему вы должны находить время, чтобы каждый день делать символическое движение кулаком. Как выразился соучредитель Tech.Co Фрэнк Грубер: «Это путешествие — трудное — и единственный способ сделать его устойчивым и терпимым — это признать свои небольшие успехи на этом пути.

Отмечая эти крошечные победы, вы получаете столь необходимую ежедневную дозу самомотивации. Трудная работа в конце концов.

, как эта история? Как CNBC делает его на Facebook

Не пропустите: Я взял интервью об увольнении и вот что я о нем знаю

Эта статья изначально появилась на Medium.

Эль Каплан является основателем и генеральным директором LexION Capital, фирмы по доверительному управлению активами в Нью-Йорке, обслуживающей состоятельных людей. Она также является директором по инвестициям и управляющим портфелем в LexION Alpha, ее систематическом хедж-фонде, который вскоре будет открыт для новых инвестиций. Это один из немногих хедж-фондов в стране, которым владеют и управляют женщины.

Что больше мотивирует сотрудников: поощрения или наказания?

Когда мы пытаемся мотивировать людей, мы пытаемся вызвать предвкушение удовольствия, обещая вознаграждение (бонус, продвижение по службе, положительный отзыв, общественное признание) или пытаемся предупредить о боли наказания (понижение в должности, отрицательный отзыв, публичное унижение).Но не всегда ясно: что мы должны использовать — обещание пряника или угрозу кнута? И когда? Неврология предполагает, что когда дело доходит до мотивации действий, вознаграждение может быть более эффективным, чем наказание. И обратное верно, когда пытаешься удержать людей от действий — в этом случае наказания более эффективны.

Эрудит 18-го века Джереми Бентам однажды написал: «Боль и удовольствие управляют нами во всем, что мы делаем, во всем, что мы говорим, во всем, что мы думаем.Современная нейронаука решительно поддерживает интуицию Бентама. Лимбическая система мозга, которая важна для эмоций и мотивации, проецируется на остальную часть мозга, влияя на каждый аспект нашего существа, от нашей способности учиться до людей, с которыми мы дружим, до решений, которые мы принимаем.

Поэтому неудивительно, что когда мы пытаемся мотивировать людей, мы пытаемся вызвать предвкушение удовольствия, обещая вознаграждение (например, премию, продвижение по службе, положительный отзыв, общественное признание) или пытаемся предупредить боль наказания (понижение в должности, отрицательный отзыв, публичное унижение).Но не всегда ясно: что мы должны использовать — обещание пряника или угрозу кнута? И когда?

Исследование, проведенное в больнице штата Нью-Йорк, дает некоторые ответы. Цель исследования заключалась в том, чтобы увеличить частоту мытья рук медицинским персоналом, поскольку санитарная обработка в медицинских учреждениях чрезвычайно важна для предотвращения распространения заболеваний. Медицинский персонал неоднократно информируется об этом, и рядом с дозаторами дезинфицирующего геля часто размещают предупреждающие знаки о последствиях непродезинфицированных рук.Тем не менее, камеры, установленные для наблюдения за каждой раковиной и дозатором дезинфицирующего средства для рук в отделении интенсивной терапии больницы, показали, что только 10% медицинского персонала дезинфицировали руки до и после входа в палату пациента. И это несмотря на то, что сотрудники знали, что их записывают.

Затем было введено вмешательство: в коридоре блока была размещена электронная доска, которая давала сотрудникам мгновенную обратную связь. Каждый раз, когда они мыли руки, на доске отображалось положительное сообщение (например, «Хорошая работа!»), и оценка гигиены рук в текущей смене росла.Показатели соблюдения требований резко выросли и достигли почти 90% в течение четырех недель, результат, который был повторен в другом отделении больницы.

Почему это вмешательство сработало так хорошо? Ответ дает общий урок, который выходит за рамки мытья рук.

Гениальность электронной доски заключалась в том, что вместо использования угрозы распространения болезни, распространенного в этой ситуации подхода, исследователи избрали позитивную стратегию. Каждый раз, когда сотрудник мыл руки, он немедленно получал положительный отзыв .Положительная обратная связь запускает сигнал вознаграждения в мозгу, усиливая вызвавшее его действие и повышая вероятность его повторения в будущем.

Но почему несущественная положительная обратная связь может быть более сильным мотиватором, чем возможность распространения болезни? Это может показаться странным, но это хорошо согласуется с тем, что мы знаем о человеческом мозге.

Нейронаука предполагает, что, когда дело доходит до мотивации действий (например, заставить людей работать дольше или составлять звездные отчеты), поощрения могут быть более эффективными, чем наказания.И обратное верно, когда вы пытаетесь удержать людей от действий (например, отговариваете людей от обмена конфиденциальной информацией или использования ресурсов организации в личных целях) — в этом случае наказания более эффективны. Причина связана с характеристиками мира, в котором мы живем.

Чтобы пожинать плоды в жизни, будь то кусок вишневого пирога, любимый человек или повышение по службе, нам обычно нужно действовать, приближаться. Таким образом, наш мозг эволюционировал, чтобы приспособиться к среде, в которой часто лучший способ получить вознаграждение — это действовать.Когда мы ожидаем чего-то хорошего, наш мозг инициирует сигнал «вперед». Этот сигнал запускается дофаминергическими нейронами глубоко в среднем мозге, которые движутся вверх по мозгу к моторной коре, которая контролирует действие.

Напротив, чтобы избежать плохих вещей — яда, глубоких вод, ненадежных людей — нам обычно просто нужно оставаться на месте, не протягивать руку. Таким образом, наш мозг эволюционировал, чтобы приспособиться к среде, в которой часто (хотя и не всегда) лучший способ не пострадать — это вообще избегать действий.Когда мы ожидаем чего-то плохого, наш мозг запускает сигнал «нет». Эти сигналы также исходят из среднего мозга и поднимаются к коре, но, в отличие от сигналов «вперед», они тормозят действие, иногда заставляя нас вообще замереть. (Даже в ситуациях, когда реальная опасность неизбежна, реакция замирания часто предшествует реакции «бей или беги», которая может последовать за ней, как олень в свете фар.)

Эта асимметрия частично объясняет, почему электронная положительная обратная связь более успешно мотивировала медицинский персонал мыть руки, чем угроза заболевания себе и другим.Есть и ряд других причин, таких как социальные стимулы, которые я обнаружил при исследовании и написании своей книги.

Другая работа демонстрирует, как мы биологически устроены так, что ожидание вознаграждения вызывает действие. В ходе эксперимента под руководством нейробиолога Марка Гитарта-Масипа, в котором я и другие участвовали, мы обнаружили, что добровольцы быстрее нажимали кнопку (то есть действовали), когда мы предлагали им доллар (ожидая вознаграждения), чем они нажмите кнопку, чтобы не потерять доллар (ожидание наказания).Однако они справились лучше, когда их попросили не нажимать на кнопки (не действовать), чтобы не потерять доллар, чем когда мы предложили им доллар взамен. В последнем случае они иногда инстинктивно нажимали на кнопку.

Несмотря на то, что мы должны быть осторожны, переводя такие фундаментальные исследования в реальные ситуации, кажется, что создание положительного ожидания у других (возможно, с еженедельным признанием самого продуктивного сотрудника на веб-сайте компании) может быть более эффективным для мотивации действия, чем угрозы плохая работа с понижением в должности или сокращением заработной платы.Страх и тревога могут заставить нас уйти в себя и сдаться, вместо того чтобы действовать и совершенствоваться. В соответствии с этой идеей, исследования показали, что небольшое денежное вознаграждение за физические упражнения или здоровое питание более эффективно меняет поведение, чем предупреждение об ожирении и болезнях.

Существует еще одна причина, по которой предупреждения часто оказывают ограниченное воздействие. Наше исследование показало, что мозг кодирует позитивную информацию (например, информацию о том, что вероятность ожирения ниже, чем считалось ранее) лучше, чем негативную информацию (например, информацию о том, что она выше).На самом деле, люди часто предполагают, что негативная информация не имеет к ним никакого отношения, но рассматривают позитивную информацию как очень важную, что порождает оптимистичный прогноз.

Когда мы замечаем, что другие принимают неоптимальные решения, мы автоматически мысленно перематываем их вперед и визуализируем их неудачу, побуждая нас предупредить их о разрушениях, которые мы предвидим. Но исследование предполагает, что нам нужно сознательно преодолеть нашу привычку пытаться напугать людей и заставить их действовать, а вместо этого подчеркивать награды, которые приходят с достижением наших целей.

Почему вознаграждения разрушают вашу мотивацию

Иногда вам нужен этот толчок, чтобы мотивировать вас. Легко найти приложение или программу, которая вознаграждает вас за выполнение определенного действия (например, упражнения) деньгами, классными продуктами и призами в виде значков/баллов. Если в конце есть награда (или последствие), вы будете работать усерднее и будете более мотивированы, верно?

Неправильно. Ну вроде как.

В этой статье я объясню, почему поощрения и наказания за поведение оказались демотивирующими .Я расскажу о важности внутренней мотивации, о ситуациях, когда вы можете и должны использовать вознаграждение, и о стратегиях взлома собственной мотивации для достижения долгосрочных целей.

Давайте углубимся.

Понимание вознаграждений и мотивации


Вознаграждения мотивируют поведение внешне ; это означает, что источник мотивации исходит извне самого поведения. Хотя эта статья будет посвящена наградам, стоит упомянуть, что внешняя мотивация может также включать в себя негативные источники мотивации, в том числе такие наказания, как страх.

Вот несколько примеров мероприятий, которые являются внешне мотивированными:

  • идущий на прогон для горения калорий

  • Мойка блюда так, что раковина чистая

  • Оплата Билл, так что вы не получаете позднюю плату

  • едят овощи до предел вашего потребления калорий

  • сетей с людьми до Далее ваша карьера

Напротив Внутринационная мотивация определяется как стремление к совершению действия ради самого действия.Мотивация проистекает непосредственно из удовлетворения от выполнения поведения.

Вот некоторые внутренние мотивации примеров:

  • Чтение книги, потому что Вы любите читать

  • Выход за пробег, потому что Вы любите бегать

  • Тусоваться с другом

  • Слушать музыку качаться под любимые мелодии

  • Выпечка, потому что вы любите печь

Видите разницу? Несмотря на то, что некоторые внешне мотивированные виды деятельности имеют неосязаемые и значимые вознаграждения, сами вознаграждения по-прежнему являются внешними по отношению к самой деятельности .Конечная цель — не поведение, а что-то другое. Бег, чтобы сжечь калории, и бег, потому что вам нравится бегать, — разные вещи.

Вы можете задаться вопросом: «Что, если вас мотивируют и ?» Вы бегаете, чтобы оставаться в форме, а также потому, что любите бегать. Это очень возможно. Внешняя и внутренняя мотивация не исключают друг друга. Однако сосредоточение внимания на награде может помешать вашей внутренней мотивации. Об этом я расскажу ниже.

Другой вопрос: что, если деятельность сама по себе приносит «вознаграждение», например вознаграждение в виде прекрасного вида в конце похода? Я бы сказал, что, поскольку вид является фундаментальной частью похода, вы внутренне мотивированы идти пешком.

Однако, если фактическая причина, по которой вы хотите видеть вверху, заключается в том, что вы можете опубликовать фото в Instagram и получить много «лайков», то на самом деле ваша награда — это социальная валюта — и, таким образом, вы являются внешне мотивированными походами.

Хотите знать, как определить, является ли деятельность внешней или внутренней мотивацией для вас? Задайте простой вопрос: Если бы это занятие не имело вторичных преимуществ, хотел бы я им заниматься?

Если да, то это внутреннее.Если нет, то внешнее.

Когда у нас есть внутренняя мотивация против внешней?


В детстве мы ищем новых впечатлений с, казалось бы, незначительной наградой. Создатели теории самоопределения, Ричард М. Райан и Эдвард Л. Деси , отмечают, что дети по своей природе любопытны и стремятся к мастерству и исследованиям даже при отсутствии вознаграждения. Люди имеют врожденную склонность к обучению и росту.

Затем, когда мы вырастаем, обучение и производительность стимулируются оценками, зарплатой и статусом. Становится труднее делать что-то ради того, чтобы делать это. Вместо этого наше поведение в значительной степени обусловлено внешними вознаграждениями, даже если это были вещи, которые нам когда-то нравились делать «просто так».

В исследовании, обобщенном Райаном и Деси, исследования показали, что внешнее вознаграждение подрывает внутреннюю мотивацию. Когда люди ожидают вознаграждения за определенное поведение, они менее мотивированы на это.

Что происходит?

Почему награды убивают вашу внутреннюю мотивацию


Прелесть внутренней мотивации в том, что она не угасает. Пока занятие остается для вас ценным и интересным, оно пополняет мотивацию при каждом использовании.

Наоборот, обмен вознаграждения на поведение является транзакционным. Ставя вознаграждение в конце деятельности, мы подразумеваем, что есть цена (действие) и выгода (стимул). Теперь эта деятельность похожа на работу. Вы больше не занимаетесь деятельностью ради деятельности. Наоборот, это средство для достижения цели.

Почему это плохо? Вы все еще делаете деятельность, не так ли?

Примите это во внимание: со временем награда становится менее блестящей, потому что новизна стирается, и вы привыкли ее ожидать.Вы часто будете видеть игры, разработанные таким образом, чтобы приз рос с каждым испытанием. Чтобы оставаться вовлеченным, вам нужно продолжать делать вознаграждение более захватывающим. Тяжело на вашем банковском счете.

А когда вы привыкли получать награду, что будет, если она исчезнет? Ни какой мотивации.

Я испытал это в некоторой степени с моим Fitbit. Для тех, кто не знает, когда вы достигаете своей ежедневной цели по шагам, на вашем устройстве загорается крутая анимация. Здорово! Тем не менее, я ожидал эту анимацию.

В тех редких случаях, когда я забыл надеть свой Fitbit или разрядился аккумулятор, я не чувствую мотивации ходить, потому что мои шаги не засчитываются. Как смешно! Тем не менее, теперь, когда я ожидаю, что устройство будет отслеживать мои шаги и вознаграждать меня за достижение цели, прогулка, где мои шаги не учитываются, кажется пустой тратой времени. Самое печальное, что в течение многих лет до того, как я надел Fitbit, мне никогда не требовался счетчик, чтобы мотивировать меня ходить. Я бы шел только ради того, чтобы ходить!

Я подчеркиваю следующее:

Если вы внутренне мотивированы на какое-либо поведение, включение вознаграждений или наказаний повредит вашей долгосрочной мотивации.

Не делай этого.

Когда вознаграждение работает


Иногда вам нужно что-то делать, но вы никоим образом не получаете удовольствия от этого. Когда мы взрослые, это составляет большую часть нашей деятельности. Для меня стирка — одна из таких вещей.

Для поведения, которое вам никогда не нравилось в прошлом и, вероятно, никогда не понравится в будущем, вознаградить себя за это — хорошая идея!

Обратите внимание: не все награды одинаковы. Остерегайтесь феномена «брокколи в шоколаде»: попробуйте замаскировать вещь, которая вам не нравится и полезна (брокколи), чем-то, что вам нравится (шоколад).

Если вы НАСТОЛЬКО ненавидите брокколи, спросите себя: «Правильно ли мне есть брокколи?»

Хотите верьте, хотите нет, но тщательно выбирая деятельность и вознаграждение, вы можете настроить себя на то, чтобы определенные действия стали более мотивирующими.

Как сделать поведение внутренне мотивирующим


Самый важный фактор в мотивации делать то, что вам не нравится, — это усвоить это. Объединяя ценность поведения с вашими личными ценностями и идентичностью, выполнение действия становится самоопределяемым.

Вот пример. Вы учитесь в школе, и вам нужно написать выпускную работу за класс. Допустим, вы ненавидите писать и никогда не станете писать эту статью по собственной воле. Оценка и успешное прохождение курса являются «наградой».

Естественно, вы неохотно заполняете страницы, чтобы покончить с этим классом. Но что, если мы поменяем мотивацию написания статьи на что-то действительно важное для вас?

Бумага приближает вас к вашей конечной цели – получить высшее образование и получить работу своей мечты.Поэтому свяжите написание статьи с работой своей мечты (чем-то, к чему у вас есть внутренняя мотивация), чтобы вы усвоили ее. Измените свой внутренний диалог с «Мне просто нужно сделать это, чтобы я мог закончить этот курс» на «Завершение этой статьи делает меня на один шаг ближе к работе моей мечты». Более мотивирует, не так ли?

Точно так же вы можете связать деятельность с вашей личностью. Например, предположим, вы гордитесь тем, что вы студент, который делает качественные работы и никогда не опаздывает к дедлайну.Вы можете использовать эту идентичность, чтобы мотивировать себя, когда у вас возникает искушение откладывать дела на потом. Вдохновитесь, чтобы получить преимущество, сказав себе: «Я не из тех студентов, которые ждут до вечера, чтобы начать писать работу».

Ключ к тому, чтобы сделать деятельность более внутренне мотивирующей, состоит в том, чтобы максимально интегрировать ее в вашу самоидентификацию.

Если вы сможете усвоить вознаграждение, меньше вероятность того, что ваша мотивация угаснет.

Это относится и к поощрениям.Структурируйте вознаграждения так, чтобы они соответствовали вашей личности и не саботировали вашу большую цель. Например:

  • Если вы бегаете, сделайте наградой за достижение вехи новую пару кроссовок.

  • Если вы экономите деньги, вознаградите себя за накопление определенной суммы ленивым днем ​​бездействия «время на себя», которое вам ничего не стоит.

  • Если вы изучаете новый навык, вознаградите себя за прохождение курса покупкой следующего продвинутого уровня курса или улучшением вашего оборудования.

Если вам кажется, что вы просто не можете усвоить поведение или его результат, вы обязаны сделать свою жизнь честной. Возможно, вы изначально нацелились на неправильное поведение.

Как выбрать деятельность, которая более мотивирует изнутри


Если вы пытаетесь всеми способами усвоить и мотивировать себя, и ничего не работает, возможно, что-то не так с вашим поведением.Возможно, вы пытаетесь вставить квадратный штифт в круглое отверстие. Вы не можете отождествлять себя с поведением, потому что оно исходит не от вас.

Чтобы определить, так ли это, подумайте, какие факторы являются ключевыми для внутренней мотивации. Очевидно, что интерес к самой деятельности необходим . Также возможно, что вам не хватает одного из этих трех ключевых компонентов внутренней мотивации, определенных Райаном и Деси: компетентность, автономия и социальная связанность .

Взломайте свою мотивацию, оценив, включает ли ваше поведение следующие факторы:

1. Компетентность

Что у вас действительно плохо получается? Я пойду первым: Боулинг. В редких случаях я получу спэр или даже страйк, но в 99% случаев для меня это пустяки.

Угадайте, что происходит, когда кто-то предлагает поиграть в боулинг? Я хватаюсь за возможность зашнуровать туфли для боулинга и унизить себя! Шучу. Однако меня всегда можно переубедить (см. №3).

Трудно быть мотивированным для выполнения деятельности, которая заставляет вас чувствовать себя некомпетентным. Вот почему, внедряя новое поведение, очень важно начать с малого, с чего-то, в чем вы уверены, что сможете это сделать. Когда вы в чем-то преуспеваете, вы хотите делать больше. Видеть, как накапливаются «выигрыши», очень мотивирует. Даже если вы не выбьете его из парка сразу, прогресс приносит удовольствие. Снова и снова терпит неудачу? Не так много.

Вот почему многие персональные тренеры рекомендуют начинать с одного или нескольких небольших последовательных изменений.Также по этой причине Supporti заставляет пользователей сосредоточиться на выработке одной небольшой ежедневной привычки за раз. Даже если вы хотите стать более продвинутым, лучше начать с малого, чтобы сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе.

2. Автономия

Ах, свобода. Мы любим выбор, в какой-то степени. Как люди, мы также жаждем контроля. Когда кто-то говорит нам, что делать, когда делать и как именно, это ограничивает. Со стороны исполнителя мало вложений в создание плана.

Распространенное заблуждение состоит в том, что проще, если кто-то, эксперт, скажет вам, что именно делать. Эта проблема? Когда кто-то другой контролирует все, это на 100% внешнее. Как вы можете усвоить это?

Эксперт может знать свою область, но ВЫ являетесь экспертом по себе. Адаптируйте их советы к своему образу жизни и приоритетам.

Владея «как», «когда», «где» действия, вы в него вкладываетесь. Вы играете роль в принятии решения и больше заинтересованы в результате, потому что усвоили его.

Будьте частью действия, и действие станет частью вас.

3. Социальные связи

Многие действия, которые делают их привлекательными, — это способность связывать нас с другими людьми. Хотя можно сделать что-то полностью в одиночку и найти это полезным, обмен опытом с другими людьми почти всегда сделает это более мотивирующим.

Вам может быть интересно, как и мне, как социальная связь, которая по определению опирается на других людей (внешний источник), внутренне мотивирует.

Социальная связь является фундаментальной и неотъемлемой частью человеческого опыта. Поскольку это такая ключевая часть нашего развития, она играет большую роль в том, как мы остаемся вовлеченными и мотивированными.

Когда кто-то признает ваши усилия, это может поднять нас больше, чем любой чат-бот или напоминание. Вот почему Supporti использует силу социальной поддержки через партнеров по подотчетности в качестве основного способа мотивации. Наличие кого-то, заботящегося о том, делаете ли вы то, что обещали, чрезвычайно мотивирует. Это не только помогает, когда есть кто-то, кому можно сообщить о своем прогрессе, но и то, что он делится опытом другого человека, также дает вам дополнительный импульс мотивации.

Как стимулировать внутреннюю мотивацию к личному благополучию


Какие решительные действия вы могли бы начать осуществлять, чтобы улучшить свое благополучие?

Допустим, вы читали, что [ вставьте причуду здесь ] сработало для кого-то еще и что все эксперты говорят, что это ЛУЧШИЙ.Ну, если он не соответствует указанным выше критериям компетентности, автономности и социальной связи, то это не значит, что он лучший для вас .

Выберите новые модели поведения, основанные на трех указанных выше внутренних принципах:

  1. Компетентность : Что у вас хорошо получается, что может улучшить ваше здоровье? Вы отличный повар, который может сделать вкус любого овоща восхитительным? Вы танцевальная машина? Используйте свои сильные стороны и начните с малого. Вы всегда можете усложнить задание, но помните, что долгосрочная стратегия заключается в том, чтобы начинать с действий, в выполнении которых вы чувствуете себя компетентным.

  2. Автономия: Вместо того, чтобы придерживаться интенсивного режима тренировок или строгой диеты с множеством правил, придумайте план самостоятельно. Вы выбираете, что вы делаете и как вы будете это делать. Подумайте о своем расписании, своем окружении. Что работает лучше всего для вас, в это время? Вам даже не нужно придерживаться установленного графика. В этом прелесть того, что вы можете точно контролировать то, как, по вашему мнению, должно выполняться действие. Мяч на твоей стороне.

  3. Социальная связь: Кто может поддержать вас в этой деятельности? Есть ли среди ваших знакомых кто-то, кто уже это делает? Есть ли кто-нибудь, кто мог бы присоединиться к вам в этом? Можете ли вы познакомиться с другими людьми через это занятие? Окружите себя людьми, которые помогут вам сделать эти занятия более приятными и, следовательно, более мотивирующими.

Задание: Определите ОДНУ деятельность по улучшению самочувствия, которая соответствует этим критериям, и протестируйте ее на этой неделе.

Вам также может понравиться наша статья о том, как оставаться мотивированным, чтобы похудеть.

Как повысить внутреннюю мотивацию на рабочем месте


Как вы мотивируете сотрудников? ← Вопрос, который рано или поздно возникает у каждого менеджера.

Если вы можете помочь сотрудникам усвоить свою работу, вы повысите их самоопределение и, в свою очередь, повысите вовлеченность сотрудников и сократите текучесть кадров.

Как вы можете помочь своей команде усвоить свою работу? Напомните сотрудникам, почему они вообще пришли в поле. Вероятно, в их работе было что-то, что им нравилось, что они выбрали эту область работы. Покажите им, как их вклад влияет на общее дело.

Используйте это руководство, чтобы помочь вашим сотрудникам найти мотивацию в своей работе.

  1. Компетенция: Можете ли вы дать сотрудникам проекты, в которых они смогут преуспеть? Каковы их сильные стороны? Определите самые сильные качества сотрудника и найдите для них проекты, которые позволят этой силе проявиться.Чтобы помочь сотрудникам расти, найдите возможности для обучения и наставничества, чтобы они могли постепенно продвигаться вперед и оттачивать свои навыки.

  2. Автономия: Пусть сотрудники имеют право голоса в том, как выполняется их работа. Доверьте им быть экспертами в своей роли. Это выглядит по-разному для каждой рабочей среды, но содействие автономии может быть таким же простым, как предоставление сотруднику возможности выбирать, над какими проектами работать в первую очередь, или столь же значительным, как предоставление сотрудникам решать, когда работать из дома. Делайте то, что имеет смысл для вашей рабочей культуры.Попросите сотрудников практиковать автономию и усвоить свою работу, спрашивая их: «Как вы видите свой рост здесь?», «Как ваша работа связана с вашими более важными карьерными целями?» и «Как работа, которую вы выполняете, поддерживает более широкие цели компании?» миссия?» Попросив своих сотрудников подумать, вы поможете им усвоить свою работу и осознать, где они имеют контроль.

  3. Социальная связь: Чтобы помочь сотрудникам установить отношения взаимного уважения и доверия, сосредоточьтесь на создании и соблюдении позитивных социальных норм (которые гораздо важнее для рабочей культуры, чем бесплатные закуски и капсулы для сна).Некоторые способы сделать это? Избавьтесь от токсичных сотрудников: людей, которые запугивают, сплетничают, срезают углы или иным образом подрывают команду. Хвалить публично и давать отзывы в частном порядке. Было доказано, что наличие лучшего друга на работе повышает вовлеченность и удержание сотрудников, поэтому поощряйте сотрудников знакомиться со своими коллегами лично.

Задача: Поработайте с одним сотрудником и задайте ему указанные выше вопросы об автономии. Пусть они придумают ОДНО новое поведение, которое поможет им расти профессионально.

Применение принципов внутренней мотивации к достижению целей


Честно взгляните на свою деятельность.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.