Самосаботаж как перестать мешать самому себе: Как перестать мешать себе жить

Содержание

Как перестать мешать себе жить

Я объяснила Джесс, что многие из нас занимаются самосаботажем. Одни саботируют свои любовные или дружеские отношения, вторые — карьеру, третьи страдают от прокрастинации. Непомерные траты, злоупотребление алкоголем или переедание — другие распространенные его виды.

Конечно, никто не хочет специально портить себе жизнь. Самосаботаж — неосознанная попытка защититься от реальной или мнимой опасности, вреда или неприятных эмоций.

Второй сеанс коучинга: встретить правду лицом к лицу

Я догадывалась, что в глубине души Джесс не верила, что заслуживает любящего партнера, и боялась, что ей будет больно, если отношения распадутся. Чтобы изменить ситуацию, необходимо разобраться с убеждениями, которые приводят к самосаботажу. Я попросила Джесс составить список слов или фраз, которые у нее ассоциировались с любовными отношениями.

Результат поразил ее: в числе написанных фраз были «оказаться в ловушке», «контроль», «боль»», «предательство» и даже «потеря себя».

Мы потратили сеанс на то, чтобы разобраться, откуда у нее возникли подобные убеждения.

В 16 лет у Джесс завязались серьезные отношения, но постепенно партнер начал ее контролировать. Джесс отказалась от учебы в университете, потому что он хотел, чтобы они остались жить в родном городе. Впоследствии она жалела, что не пошла учиться и это решение не дало ей построить успешную карьеру.

В конце концов Джесс разорвала отношения, но с тех пор ее преследовал страх того, что ее жизнь будет контролировать кто-то другой.

Третий сеанс коучинга: открыть глаза

Я продолжала работать с Джесс еще несколько месяцев. Изменение убеждений требует времени.

В первую очередь Джесс нужно было найти для себя примеры счастливых отношений, чтобы она могла поверить, что ее цель достижима. До сих пор моя клиентка в основном выискивала примеры неудачных отношений, которые подтверждали ее негативные убеждения, и словно не замечала счастливые пары, которых, как оказалось, вокруг нее было множество.

Джесс надеется найти свою любовь, и я уверена, что наша с ней работа повысила ее шансы достичь цели. Теперь она верит, что счастье в любви возможно и она его достойна. Неплохо для начала, верно?

как преодолеть и перестать мешать себе

Привет, с вами Павел Ямб!

Знакомо ли вам состояние, когда вы знаете, что и как нужно делать, но… просто этого не делаете? Или же ситуация, в которой нужно собраться и показать наилучший результат, а вы вдруг все проваливаете? Думаете, это ваша личная проблема? Вовсе нет! Такое поведение даже имеет свое название: самосаботаж. Его переживают на своей шкуре многие люди – если не все, – даже те, кого мы сейчас знаем как успешных, знаменитых, богатых. Что это такое, как его преодолеть и перестать мешать самому себе,  сегодня и поговорим.

Содержание статьи

•Давайте разберемся
•Психологическая подоплека
•Упражнения для освобождения

Давайте разберемся

Понятие самосаботаж определили психологи, и базировали представление о нем на таком общественном явлении, как саботаж: когда работники, желая добиться от работодателя улучшения условий работы или повышения заработной платы перестают выполнять свои обязанности.

Самосаботаж – это то, что неосознанно делает человек, когда вроде бы хочет достичь успеха, благосостояния, однако не делает все, что нужно для этого.

И мне довелось столкнуться с самосаботажем. Оглядываясь сейчас на то время, я понимаю, что он возникал из-за того что не было настоящих целей: не было видения, к чему идти и что хочу получить.

Однако когда начал разбираться с этим вопросом, понял, что это далеко не единственная проблема, которая мешает людям достичь того, о чем они мечтают.

Основные причины блокировать свой успех могут быть следующие:

  • расплывчатые желания;
  • отсутствие определенных целей;
  • отсутствие четкой стратегии;
  • убеждения, противоречащие успеху.

Мечты, цели, моральные ценности и стратегии – на этих четырех столпах покоится фундамент действий, необходимых, чтобы выстроить богатство.

Бодо Шефер. «Путь к финансовой независимости

Мечта является основой цели. Цель помогает выстроить стратегию. Стратегия базируется на знаниях и убеждениях. Убеждения – или моральные ценности – определяют, что вы позволяете или не позволяете себе иметь.

Уверен, у вас есть ясное видение, к чему вы стремитесь и что вам нужно для полного счастья.

Вы хотите жить в своем доме с бассейном или в просторной квартире-студии? Ваше жилье будет в центре города или же в тихом, уютном районе? Но, конечно, если вы не мечтаете о собственном острове или о сплошных путешествиях по миру. Вам нужна гоночная машина, мощный джип или же электромобиль? А может быть, вы предпочитаете пользоваться услугами профессионального водителя и вам нужно всегда иметь деньги на такси?

Осваиваем финансовую грамотность тут.

А тут развиваем воображение.

И эффективно общаемся: //pravila-ehffektivnogo-obshcheniya-dazhe-molchanie-mozhet-byt-krasnorechivym.

И это я перечислил только самые распространенные варианты самых простых желаний о том, с чем нам приходится иметь дело каждый день: жилье и транспорт.
Многие бизнес-тренеры поясняют необходимость иметь четкое представление о желаемом. Наше желание сродни заказу по почте или интернету: должно быть предельно конкретным, чтобы получить именно то, что нужно. И я с этим согласен: мне определение своих целей помогло.

Мечта превращается в цель, когда вы точно знаете, что вам нужно для ее исполнения. Допустим, так: чтобы получить дом своей мечты, мне необходимо иметь конкретную сумму денег. Или определенный уровень дохода. Вы знаете, что хотите и сколько вам для этого нужно. Следующий шаг: стратегия.

Никто не рождается, умея все что нужно для успеха. Учиться чему-то новому – это нормально. Не только нормально, но и необходимо, чтобы усовершенствовать свои знания и умения. Чем больше вы узнаете, тем легче выработать стратегию.

И самая неосознаваемая часть, которая в итоге и определяет количество усилий, которые вы готовы приложить для достижения своих целей – убеждения. На них мы остановимся подробнее.

Психологическая подоплека

Мы вырастаем не в вакууме. В течение предыдущей жизни наши родители и обстоятельства сформировали в нас ту личность, которой мы сегодня являемся. Мы можем верить в себя, либо сомневаться в собственных достоинствах. Мы можем мечтать про благополучие, но соглашаться с утверждением, что бедность – это достоинство. Кроме того, представления о работе и отдыхе, количестве уделяемого времени самому себе – все это в итоге усиливает или ослабляет все усилия, которые мы прилагаем к достижению поставленных целей.

Можно, конечно, воззвать к дисциплине и бороться с собой, однако это не решение. Очень часто такое насилие над собой приводит к нервному истощению, разочарованию и срыву. Гораздо проще найти и устранить то, что удерживает нас от успеха и счастья.

Психологические причины самосаботажа:

  • отсутствие мотивации;
  • неуверенность в себе;
  • боязнь потерпеть неудачу;
  • нежелание брать на себя ответственность;
  • неправильное распределение усилий
  • попытки сделать все и сразу.

Не всегда мы точно знаем причину – это было бы слишком просто. Например, родители внушали ребенку, что нужно тяжко работать ради благосостояния… однако так и не достигли его сами. Таким образом, ребенок после взросления может неосознанно отказываться от любых усилий – потому что подсознательно не верит в их эффективность.

Причин может быть бесконечно много, так как трудно предугадать реакцию ребенка на то или иное событие. Родители мальчика развелись, когда карьера отца пошла в гору? Вполне возможно, что он будет подсознательно считать деньги главным разрушителем семейной жизни. Мать слишком увлекалась самообразованием, в то время как дочь чувствовала себя одинокой и никому не нужной? Девочка повзрослев может отрицать необходимость постоянного развития как фактора успеха.

Однако главное – не это. Главное то, что ЭТО НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ. Ребенок делает вывод неосознанно, исходя из своего ограниченного жизненного опыта. Взрослый может и должен создавать свою картину мира осознанно.

Найдите неверные, ограничивающие вас убеждения –это поможет увидеть их несовершенство и в итоге справиться с ними.

Можно списать все на характер: дескать, активному, коммуникабельному человеку легче, чем спокойному интроверту. Я не буду тут перечислять интровертов, изменивших этот мир. Просто скажу, что мы бы не знали о таком явлении, как самосаботаж, если бы его не пронаблюдали и описали те, кто склонен заглядывать в человеческие души, будь это чужие или своя собственная.

Упражнения для освобождения

Однако за нас никто не выполнит грязную работу по поиску того, что нас тормозит. Выявить свои собственные ограничительные убеждения поможет фрирайтинг, когда вы пишете свой вопрос на листе и начинаете писать ассоциативный ряд, который вызывает у вас данная проблема. Очень важно быть честным с самим собой при этом – иначе вы просто будете играться словами.

После того, как ассоциации закончатся, выпишите их в две колонки:

Позитив Негатив

Например, если слово «деньги» вызовет у вас больше негативных ассоциаций, нежели позитивных, значит, вы не верите в то, что они вам нужны.

Следующий этап: проработка негативных убеждений.

В ваши ассоциации о деньгах вкрались такие представления, как нищета и грязь? Ок, представьте, что у вас нет денег – а стало быть, того, что вас беспокоит. Где вы окажетесь без них? Правильно, именно в нищете и грязи – в том, чего вы боитесь.

Детально и подробно причины самосаботажа и как перестать мешать самому себе, можно прочитать в книге Карен Берг «Самосаботаж. Преодолеть себя». Вот книга. а вот мой отзыв на нее.

Скажу вам по секрету: приступы самосаботажа бывают у меня и сейчас. Если уже есть ясное видение цели, готова стратегия, но вдруг кажется, что это бессмысленно, исчезает желание что-то делаеть – я знаю, что это следствие падающей мотивации. Происходит это, когда нет ощутимых результатов от усилий, и  вера в будущее теряется, так как не подтверждена опытом.

Когда у меня так бывает, то я просто переключаюсь и могу несколько дней смотреть сериал. Или выступления и вебинары известных людей, слушать их истории успеха, их советы, которые в принципе сводятся к одному:  делай! Пофиг то, что хочется.

Пофиг самосаботаж, просто делай, делай и делай. И знаете – это работает. Когда понимаешь, что вот люди, которые с ним справились, приходит понимание, что я тоже могу.

Надеюсь, что и вы можете.

Делитесь своими историями, задавайте вопросы – попробуем вместе найти ответы на конкретные ситуации.

А вот вам небольшое видео об этом самом самосаботаже. До связи!

Самосаботаж: как перестать мешать собственному успеху

Скоро вы получите большое повышение или уже близки к тому, чтобы заключить договор с крупным клиентом. Но затем вы пропускаете важный дедлайн, допускаете ошибку, которой можно было избежать, или совершаете любое другое действие, сводящее все ваши старания к нулю.

Если вы когда-либо стояли на пороге достижения чего-то крупного, а затем делали что-то, чтобы это испортить, возможно, вы подвержены самосаботажу. Расскажем, как распознать это поведение, и рассмотрим способы его предотвратить.

Самосаботаж: как перестать мешать собственному успеху

Дарья Сидорова

Самосаботаж — это поведение человека, которое наносит вред ему самому. «К сожалению, это довольно распространено», — утверждает организационный психолог Лаура Галлахер, основатель и CEO консалтинговой компании Gallaher Edge. 

Действия, подрывающие результат тяжелой работы, не всегда бывают очевидны. Однако есть несколько способов их распознать и остановить.

Мы мешаем своему успеху, когда боимся сделать шаг вперед

По словам Галлахер, иногда причина такого поведение кроется в самозащите. «В первую очередь, самосаботаж проявляется в решениях, которые человек принимает в попытке защитить себя от внутренних переживаний, — говорит она. — В конечном счете это искажает его восприятие мира и заставляет чувствовать себя менее эффективно».

Джазмен и предприниматель Маркус Джонсон утверждает, что отчасти деструктивное поведения возникает из-за того, что люди не умеют управлять успехом. По его словам, мысль о том, что мы движемся дальше, может изменить наше отношение к самим себе и близким людям.

«Мы пускаемся в борьбу или бегство, чтобы перестать делать то, что ведет к успеху. Дело в том, что мы боимся отдалиться от тех, кто нам дорог», — говорит он.

Организационный психолог Кэти Каселли, основатель и руководитель компании Building Giants, утверждает, что деструктивным действиям также способствует синдром самозванца. Мы боимся, что не способны делать то, что хотим, и опасаемся, что другие посчитают нас недостаточно квалифицированными. «Я общаюсь со множеством людей, которых останавливает страх, — рассказывает она. — Если бы они смогли преодолеть это препятствие, то дальнейшие шаги стали бы намного проще».

Это поведение мешать восприятию критики и заставляет отстраняться от других

Самосаботаж может проявляться в различных формах. «Этот режим самозащиты мешает нам слышать то, что говорят окружающие, и четко воспринимать информацию», — рассказывает Галлахер.

По словам Каселли, человек, подверженный деструктивному поведению, часто вовлекается в негативные взаимодействия в офисе — оскорбляет коллег и сплетничает. Прокрастинация и отстраненность также распространены. «Например, когда человек получает фидбек, которые его задевает, и решает, что не хочет рисковать», — говорит она. Отстранившись, он начинает совершать ошибки чаще, а со стороны может показаться, что он сознательно игнорирует совет. «Ему может быть нелегко восстановиться после фидбека, даже если он был высказан с хорошими намерениями», — говорит Каселли.

Самосаботаж также может сигнализировать о более серьезной проблеме, например о выгорании или депрессии, которые лучше решать со специалистом.

Найдите поддержку со стороны и развивайте полезные привычки

Галлахер советует начать с самоанализа. «Нужно быть честным с самим собой и принять свои недостатки, чтобы суметь предотвратить это поведение», — утверждает она. Негатив по отношению к себе усугубляет синдром самозванца и еще сильнее мешает достигать цели.

Самосаботаж часто встречается в творческих профессиях и в бизнесе. По словам Джонсона, самые успешные люди, которых он знает, заручаются поддержкой со стороны, чтобы избежать деструктивного поведения. Например, наставники или близкие коллеги, которые понимают ситуацию и помогают взглянуть на нее шире. Также он советует развивать полезные привычки, которые помогут двигаться к желаемым целям.

Джонсон отмечает: важно осознать у себя деструктивное поведение, иначе «вы не сможете с этим справиться».

Определив это поведение, исследуйте чувства, стоящие за ним, и причины, по которым они возникают. Только в таком случае вы сможете найти людей, ресурсы и решения, которые освободят вас из этого болезненного цикла.

Каселли разделяет это мнение. Помощь со стороны помогает преодолеть деструктивное поведение быстрее, чем если делать это в одиночку. «Найдите человека, который посмотрит на вашу проблему со стороны и поможет ее решить. Многие пытаются сделать это самостоятельно и застревают в бесконечной борьбе. Сторонняя помощь ускорит этот процесс», — говорит она.

Источник.

Ликвидатор самосаботажа — Как фокусировать энергию на нужные дела

 

 

Наверняка вы слышали про: само саботаж, прокрастинацию и откладывание дел на потом. Чаще всего эти явления не дают людям делать дела вовремя и жить той жизнью, которой хочется. 

Что такое само саботаж? Или как еще принято говорить модным словом прокрастинация, то есть откладывание дел на потом.

В отличие от других ситуаций, когда вы что-то не делаете, потому, что например вы этого не хотите или вы не понимаете смысл этого дела.

Само саботаж применим к тем задачам, где вы четко понимаете, зачем вам это нужно и вы абсолютно согласны с тем, что «да, это нужно сделать» и вы хотите результат, который будет на выходе.

Само саботаж — это когда вы знаете, что вам нравиться и чего хочется. Знаете, каким способом можно это достичь или получить то что хочется.

У вас есть необходимые знания и навыки, что бы идти к желаемой цели или хотя бы начать двигаться в выбранном направлении. Но по каким т внутренним причинам вы этого не делаете. У вас находится сотни причин, почему вы этого не делаете.

Например: вас постоянно отвлекают какие-то мелочи, все время находятся какие-то отговорки, почему не прямо сейчас, почему когда-то потом? И это «потом» все время отодвигается вперед — вот что такое само саботаж.

Само саботаж — это когда вы сами себе, неосознанно мешаете достигать желаемых целей.

 

Как само саботаж может проявляться:

 

  • Бывает ли у вас такое, что есть дела, которые нужно давно сделать но они почему то всё время откладывается;
  • Или есть желание начать реализовывать свои идеи, планы и цели, но на деле до них не руки почему то не доходят, всё время что-то мешает;
  • Или например приходит интересная идея, начинаешь ее реализовывать и вдруг почему то энергия постепенно угасает, а вместо ее наваливается усталость и лень, а дела забрасывается.
  • Или бывает, что есть дела, которые было бы хорошо сделать, но не прет и вместо этого идешь тупить, смотреть сериалы, читать книжку или сидеть в социальных сетях;
  • Или например слушаешь, смотришь или читаешь важную информацию, которая реально может помочь выйти на новый уровень, или решить конкретную задачу, но она почему то не воспринимается, не входит, появляется усталость, сонливость и накатывает лень;
  • Или собираешься активно поработать, много чего запланировал на день, а потом с утра встаешь и ничего не хочется, куда-то весь энтузиазм и желание делать испарилось;
  • Или покупаешь реально нужный тренинг, начинаешь его прорабатывать и как-то так все со скрипом идет, не хватает времени или срочно появляются какие-то дела;
  • Или садишься за компьютер делаешь вроде бы как что-то полезное, а в конце дня не можешь вспомнить, чем вообще занимался;
  • Или садишься делать какое-то важное дело,  а через час-два понимаешь, что отвлекся на новости, или сидишь в социальных сетях и пишешь комментарии и ставишь лайки;
  • Или например садишься делать какое-то важное дело, но вдруг работа не идет, мозг перестает соображать и как будто пелена на глаза падает;

Если вы узнали себя в каком-то из этих примеров, тогда в вашей жизни тоже происходит само саботаж.

 

Почему возникает  самосаботаж?

 

Проблема само саботажа —  это в первую очередь проблема направления фокуса внимания и энергии. То есть у вас есть желание и мотивация что то делать, но из за того что ваши силы уходят на внутренние конфликты и противоречия, энергии на что то еще, на то что вы реально хотите сделать просто не остается.

Вся энергия сливается на внутренние процессы. И получается, что вы уже имеющиеся у вас энергию, внимание и силы сливаете не на то что нужно, полезно и что действительно хочется.

А на какие-то ваши внутренние процессы в голове: на отвлечение, сомнения, на какие то внутренние противоречия. Вот в чем суть само саботаж и почему он возникает.

 

Как  обычно пытаются справиться с «Прокрастинацией»?

 

Чаще всего люди пытаются себя «Изнасиловать». Как это проявляется:

  • Кто то подписывается на обязательства, которые рано или поздно не будет выполнять, потому что сорвется;
  • Кто то пытается включить жесткую дисциплину и раз за разом прожимают сами себя. То есть собирают волю в кулак и идут делать неприятные дела;
  • Кто то придумывает себе наказание, если не сделает, то что запланировал;
  • А кто то несколько раз пробует себя заставить делать то что нужно, но через время сдувается …

Все эти подходы объединяет одно, рано или поздно, когда человек себя постоянно заставляет что то делать он приходит к выгоранию и истощению. Когда делать ничего не хочется и от работы тошнит.

Это нездоровая ситуация. Проблема подобных подходов в том, что вы при этом вы не смотрите в суть проблемы, вы не разбираетесь в причинах возникновения такого сопротивления.

Конечно, можно попробовать какое то время себя «Понасиловать» и посмотреть, что из этого получиться, через время, но можно по-другому.

И другой более адекватный подход заключается в том, что бы посмотреть в корень этой проблемы и разобраться, как и почему она возникает.

Когда вы соботируете дела, у вас нет энергии на решение этой конкретной задачи. То есть, в принципе у вас энергия есть, вы нормальный, здоровый человек.

Но, когда вы переводите фокус внимания на эту задачу, энергия как будто бы исчезает и вам вдруг не хочется, нет сил, лень и вы не можете за нее взяться. То есть, проблема именно в фокусировке энергии.

 

Куда девается энергия?

 

Почему, когда вы занимаетесь одной задачей – тогда все в порядке. Но как только вы переводите внимание на определенную задачу, которую нужно выполнить, в этот самый момент энергия как будто бы исчезает? А когда обратно переключаетесь– энергия снова появляется.

Дело в том, что на эту конкретную задачу, на которую у вас включается саботаж, у вас есть какое-то внутреннее сопротивление. Вы по какой-то причине не хотите сделать эту задачу и поэтому ваша энергия уходит на это самое сопротивление.

Самое интересное, что весь этот процесс происходит внутри вашей головы. И Вы тратите энергию внутри себя, а не наружу для решения необходимой задачи.

То есть, в вашей психике возникает сопротивление, срабатывают защитные механизмы и энергия одновременно тратится и на поддержание этого внутреннего напряжения и одновременно на то, что бы с ним же бороться.

И если убрать или снизить уровень этого внутреннего сопротивления,  то для него не будет причины. Больше не нужно будет откладывать, не будет вот этой внутренней борьбы и у вас будет достаточно энергии, чтобы делать те дела, которые вы хотите.

 

Как же перестать откладывать дела на потом?

 

Для того, чтобы убрать это сопротивление, необходимо и достаточно понять, в чем заключается внутренний конфликт. Нужно разобраться в том, какие внутренние программы в психике конфликтуют между собой и устранить этот конфликт.

И когда вы уберете противоречия из своей головы, уберете конфликтующие программы, тогда не будет внутренней борьбы и не будет прокрастинации. Для нее просто не будет причины.

Если вы хотите разобраться со своим само саботажем, тогда проходите программу: «ЛИКВИДАТОР САМОСАБОТАЖА» и перестаньте откладывать дела на потом.

 

После прохождения программы вы:

 

  • узнаете причины возникновения само саботажа и сможете понять, почему происходит саботаж в вашем конкретном случае;
  • осознаете, когда не нужно мешать само саботажу, чтобы не навредить самому себе;
  • поймете, как отличить само саботаж от личного кризиса;
  • получите рекомендации и конкретные способы снижения и избавления от само саботажа;
  • сможете наконец то перестать мешать себе зарабатывать деньги, строить отношения и просто жить хорошо;
  • осознаете, почему вы не делаете то, что вроде бы как хотите;
  • узнаете, как обеспечить базовый высокий уровень энергии;
  • сможете кратно поднять свою эффективность и результативность.

 

 Запись программы будет проходить 20 марта 2021 года

 

При оплате до 20 марта скидка 30 % 

 

Обычная стоимость для жителей Украины 1500 грн / по скидке 1050 грн 

Обычная стоимость для жителей других стран 65 $ / по скидке 45 $

 

 

Остались вопросы? Пишите на почту:

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Внутренний самосаботаж: как перестать себя обманывать?

Пожалуй, всем знакомы ситуации, когда вы идете к своей цели, а на самом финальном моменте тело отказывается что-то делать. Вы находите кучу причин не выполнять то, что нужно, или даже заболеваете. В результате цель не достигнута, вы разочарованы в собственных силах и возможностях…

  • Почему так происходит?
  • Это самосаботаж — подсознательный механизм, который препятствует достижению целей.
  • Причин самосаботажа можно выделить несколько.

1. Неправильно сформулированная цель

Мы часто ставим перед собой цели, которые являются не нашими истинными желаниями, а желаниями других людей или нормами социума, в котором мы живем.

Например, цель поступить в университет и работать в престижной фирме может быть навязана родительскими желаниями, потому что в их понимании это правильно. Желание, чтобы женщина сидела дома, занималась домашним хозяйством, может быть навязана супругом, потому что для него это правильно. Желание, чтобы женщина до 30 лет вышла замуж и родила ребенка, может быть навязано нормами социума.

Все эти цели женщина может ставить себе в голове, строить планы для их достижения, но периодически будет срабатывать подсознательный протест — самосаботаж, который будет мешать достижению целей.

В таком случае самосаботаж выступает как защитная функция организма, который не понимает, зачем трудиться ради достижения непонятной ему цели.

2. Страх ошибиться

К сожалению, нас с детства ругают за ошибки, и организму очень знакомо это неприятное переживание. Оно может быть сопряжено с чувствами обиды, стыда, вины.

Испытывать все эти чувства очень неприятно, и наш организм защищает нас от стресса. Он знает, что с первого раза чаще всего не получается. А когда не все получается идеально, нас ругают, мы начинаем испытывать неприятные чувства. И, чтобы этого не произошло, наше подсознание заранее начинает саботировать действия.

3. Страх успеха

Оказывается, что наше подсознание защищает нас не только от стресса в результате ошибок, но и от стресса в результате успеха. Успех меняет жизнь: характер, условия жизни, круг общения, место жительства. Когда подсознание понимает, что вы еще не готовы к этим изменениям, включается самосаботаж.

4. Низкая самооценка

Отсутствие в опыте или вашей памяти ситуаций успеха, когда вы были на высоте, способствует тому, что вы не верите в себя, не верите в свои силы и не совершаете те действия, которые приведут к цели. Зачем напрягаться — все равно не получится.

Как обмануть самосаботаж

Что же делать? Возможно ли побороть самосаботаж? Возможно!

После того как вы осознаете причину самосаботажа, нужно поменять свои привычные действия. Для этого существуют специальные методики и упражнения.

1. Если причина — в неправильной цели

Если причина кроется в неправильно поставленной цели, необходимо трансформировать цель в правильную. Для этого задайте себе вопросы: «Зачем я это делаю? Что я хочу получить?» Представьте себя в недалеком будущем, когда эта цель достигнута. Постарайтесь мысленно как можно отчетливее нарисовать не просто эпизод, а целый день или даже неделю своей новой жизни.

Обращайте внимание на свои ощущения. Что чувствует ваше тело? Оно откликается на вашу цель? Тело никогда не врет. Если вы испытываете какие-то неприятные чувства, обратите на них внимание. Значит, тело что-то не принимает, что-то для него неестественно. Вам нужно найти такую цель, на которую сознание и тело откликаются хорошо и спокойно.

2. Если причина — страх ошибок, позора, презрения

Если ваше подсознание не имеет или не помнит прошлого опыта побед и успехов, значит, нужно сформировать позитивный опыт, запомнить и закрепить его.

Для начала нужно усвоить простую фразу: «Я не должен быть идеальным». Как только вы ее примете, вам сразу станет намного легче жить — исчезнет постоянный страх не соответствовать всевозможным нормам и требованиям.

Разрешите себе ошибаться. Пусть первые шаги содержат ошибки — проанализировав их, в каждом следующем шаге вы будете ошибаться все реже и реже.

С первого раза невозможно быть идеальным. Во всем нужны практика и опыт. А как их нарабатывать, когда боишься ошибиться?

Полезно будет перепрограммировать свой мозг на поиск положительных моментов во всем, в том числе и в ошибках.

Надо дать подсознанию новые ситуации успехов и побед. Тогда мозг будет вспоминать их и возвращаться к ним, когда вас будут одолевать сомнения.

Учитесь, совершенствуйтесь, анализируйте свои ошибки и получайте новый опыт побед. Главное — не уйти в пустое наполнение себя аффирмациями: «У меня все получится», «Я все смогу». Если за этими высказываниями не будет стоять конкретной работы — улучшения себя, усовершенствования новых навыков, получения нового позитивного опыта, — эти слова будут обманом для подсознания.

3. Если причина — страх успеха

В этом случае надо выяснить, от каких изменений пытается защитить вас ваше подсознание.  Подумайте и запишите себе на бумаге, на какие жертвы ради успеха вы готовы идти.

Например, я всю жизнь любила готовить, много времени и сил этому посвящала. Но теперь я понимаю, что для моего успеха это время будет полезнее потратить на другое дело. То есть я готова пожертвовать вкусной разнообразной домашней едой, приготовленной мной лично, заменив ее на не менее вкусную, но приготовленную кем-то другим.

Также я готова пожертвовать просмотром сериалов, фильмов, телепередач. Я готова пожертвовать бесполезными посиделками с друзьями, на которых я не получаю нужные мне для работы знания, знакомства, не получаю заряд энергии.

Пройдитесь по всем сферам жизни, по всем отношениям. Чем вы готовы пожертвовать в отношениях с супругом, в отношениях с детьми, с родителями, с друзьями? Может, меньше времени тратить на шопинг и покупать большую часть нужных вещей онлайн, тем самым больше времени вкладывать в себя?

  1. Записав как можно больше пунктов, вы увидите:
  2. —  что вас пугает в этом списке;
  3. —  чем вы реально не готовы сейчас пожертвовать;
  4. —  что именно саботирует ваш организм.
  5. Осознайте это и:
  6. —  либо откажитесь от каких-то действий;
  7. —  либо измените сроки своей цели или какие-то ее особенности;
  8. —  либо измените свое отношение, примите, что без этих изменений цель не будет достигнута.
  9. 4. Если причина — низкая самооценка

Чтобы в достижении цели не мешала низкая самооценка, необходимо ее подпитывать позитивным опытом. Сделайте доску почета, где будут представлены все ваши достижения от самых ранних детских до настоящего момента.

Разместите эту доску почета на видном месте, продублируйте ее в соцсети. Пусть люди видят, спрашивают, восхищаются вами. Таким образом, ваше подсознание будет видеть ваши реальные успехи и будет подкреплять вашу веру в себя. Здесь главное — не приписывать свои достижения никому другому. Это ваша заслуга, ваша работа, ваши старания.

Осознав у себя наличие самосаботажа, разобравшись с его причинами, вы сможете достигать все свои правильно поставленные цели, получать от этого удовольствие и развиваться.

От редакции

Невозможно найти хотя бы одного человека на всей планете, кто бы не совершал ошибок.

Казалось бы, это простая истина, но почему-то так часто нам кажется, будто окружающие нас люди сумели избежать этой печальной участи, которая постигла нас самих, — ошибаться. Результат — парализующий страх неудачи.

Почему появляется страх ошибок и как с ним справляться, расскажет статья психолога Ольги Пановой: https://psy.systems/post/kak-perestat-boyatsya-oshibok.

Парадокс, но мы боимся успех не меньше, чем полного провала. Почему мы ведем себя настолько нелепо, когда удача маячит на горизонте — достаточно лишь сделать еще один уверенный шаг к желаемой цели? И, главное, как избавиться от этого деструктивного поведения? Объясняет психолог и бизнес-аналитик Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/strax-uspexa.

Увы, как бы нам ни казалось, что наш мозг принадлежит нам, следовательно, находится у нас в подчинении, это не совсем так.

На деле наш разум склонен частенько нас обманывать и вынуждать неосознанно действовать совсем не так, как нам того хочется.

Как положить этому конец, узнайте из статьи бизнес-тренера Алексея Соболева: https://psy.systems/post/kak-vash-mozg-vas-obmanyvaet.

Самосаботаж и прокрастинация идут рука об руку, мешая нам достигать поставленных целей. Чешский психолог Петр Людвиг рассказывает, как справиться с этой проблемой, в своей книге «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»: https://psy.systems/post/pobedi-prokrastinaciyu-kak-perestat-otkladyvat-dela-na-zavtra.

Источник: https://psy.systems/post/samosabotazha-kto-vinovat-i-chto-delat

Самосаботаж: как преодолеть и перестать мешать себе

Привет, с вами Павел Ямб!

Знакомо ли вам состояние, когда вы знаете, что и как нужно делать, но…

просто этого не делаете? Или же ситуация, в которой нужно собраться и показать наилучший результат, а вы вдруг все проваливаете? Думаете, это ваша личная проблема? Вовсе нет! Такое поведение даже имеет свое название: самосаботаж.

Его переживают на своей шкуре многие люди – если не все, – даже те, кого мы сейчас знаем как успешных, знаменитых, богатых. Что это такое, как его преодолеть и перестать мешать самому себе,  сегодня и поговорим.

Содержание статьи

•Давайте разберемся •Психологическая подоплека •Упражнения для освобождения

Давайте разберемся

Понятие самосаботаж определили психологи, и базировали представление о нем на таком общественном явлении, как саботаж: когда работники, желая добиться от работодателя улучшения условий работы или повышения заработной платы перестают выполнять свои обязанности.

Самосаботаж – это то, что неосознанно делает человек, когда вроде бы хочет достичь успеха, благосостояния, однако не делает все, что нужно для этого.

И мне довелось столкнуться с самосаботажем. Оглядываясь сейчас на то время, я понимаю, что он возникал из-за того что не было настоящих целей: не было видения, к чему идти и что хочу получить.

Однако когда начал разбираться с этим вопросом, понял, что это далеко не единственная проблема, которая мешает людям достичь того, о чем они мечтают.

Основные причины блокировать свой успех могут быть следующие:

  • расплывчатые желания;
  • отсутствие определенных целей;
  • отсутствие четкой стратегии;
  • убеждения, противоречащие успеху.

Мечты, цели, моральные ценности и стратегии – на этих четырех столпах покоится фундамент действий, необходимых, чтобы выстроить богатство.

Бодо Шефер. «Путь к финансовой независимости

Мечта является основой цели. Цель помогает выстроить стратегию. Стратегия базируется на знаниях и убеждениях. Убеждения – или моральные ценности – определяют, что вы позволяете или не позволяете себе иметь.

Уверен, у вас есть ясное видение, к чему вы стремитесь и что вам нужно для полного счастья.

Вы хотите жить в своем доме с бассейном или в просторной квартире-студии? Ваше жилье будет в центре города или же в тихом, уютном районе? Но, конечно, если вы не мечтаете о собственном острове или о сплошных путешествиях по миру. Вам нужна гоночная машина, мощный джип или же электромобиль? А может быть, вы предпочитаете пользоваться услугами профессионального водителя и вам нужно всегда иметь деньги на такси?

А тут развиваем воображение.

И эффективно общаемся: //pravila-ehffektivnogo-obshcheniya-dazhe-molchanie-mozhet-byt-krasnorechivym.

И это я перечислил только самые распространенные варианты самых простых желаний о том, с чем нам приходится иметь дело каждый день: жилье и транспорт.

Многие бизнес-тренеры поясняют необходимость иметь четкое представление о желаемом. Наше желание сродни заказу по почте или интернету: должно быть предельно конкретным, чтобы получить именно то, что нужно.

И я с этим согласен: мне определение своих целей помогло.

Мечта превращается в цель, когда вы точно знаете, что вам нужно для ее исполнения. Допустим, так: чтобы получить дом своей мечты, мне необходимо иметь конкретную сумму денег. Или определенный уровень дохода. Вы знаете, что хотите и сколько вам для этого нужно. Следующий шаг: стратегия.

Никто не рождается, умея все что нужно для успеха. Учиться чему-то новому – это нормально. Не только нормально, но и необходимо, чтобы усовершенствовать свои знания и умения. Чем больше вы узнаете, тем легче выработать стратегию.

И самая неосознаваемая часть, которая в итоге и определяет количество усилий, которые вы готовы приложить для достижения своих целей – убеждения. На них мы остановимся подробнее.

Психологическая подоплека

Мы вырастаем не в вакууме. В течение предыдущей жизни наши родители и обстоятельства сформировали в нас ту личность, которой мы сегодня являемся. Мы можем верить в себя, либо сомневаться в собственных достоинствах.

Мы можем мечтать про благополучие, но соглашаться с утверждением, что бедность – это достоинство.

Кроме того, представления о работе и отдыхе, количестве уделяемого времени самому себе – все это в итоге усиливает или ослабляет все усилия, которые мы прилагаем к достижению поставленных целей.

Можно, конечно, воззвать к дисциплине и бороться с собой, однако это не решение. Очень часто такое насилие над собой приводит к нервному истощению, разочарованию и срыву. Гораздо проще найти и устранить то, что удерживает нас от успеха и счастья.

Психологические причины самосаботажа:

  • отсутствие мотивации;
  • неуверенность в себе;
  • боязнь потерпеть неудачу;
  • нежелание брать на себя ответственность;
  • неправильное распределение усилий
  • попытки сделать все и сразу.

Не всегда мы точно знаем причину – это было бы слишком просто. Например, родители внушали ребенку, что нужно тяжко работать ради благосостояния… однако так и не достигли его сами. Таким образом, ребенок после взросления может неосознанно отказываться от любых усилий – потому что подсознательно не верит в их эффективность.

Причин может быть бесконечно много, так как трудно предугадать реакцию ребенка на то или иное событие.

Родители мальчика развелись, когда карьера отца пошла в гору? Вполне возможно, что он будет подсознательно считать деньги главным разрушителем семейной жизни.

Мать слишком увлекалась самообразованием, в то время как дочь чувствовала себя одинокой и никому не нужной? Девочка повзрослев может отрицать необходимость постоянного развития как фактора успеха.

Однако главное – не это. Главное то, что ЭТО НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ. Ребенок делает вывод неосознанно, исходя из своего ограниченного жизненного опыта. Взрослый может и должен создавать свою картину мира осознанно. Найдите неверные, ограничивающие вас убеждения –это поможет увидеть их несовершенство и в итоге справиться с ними.

Можно списать все на характер: дескать, активному, коммуникабельному человеку легче, чем спокойному интроверту. Я не буду тут перечислять интровертов, изменивших этот мир. Просто скажу, что мы бы не знали о таком явлении, как самосаботаж, если бы его не пронаблюдали и описали те, кто склонен заглядывать в человеческие души, будь это чужие или своя собственная.

Упражнения для освобождения

Однако за нас никто не выполнит грязную работу по поиску того, что нас тормозит. Выявить свои собственные ограничительные убеждения поможет фрирайтинг, когда вы пишете свой вопрос на листе и начинаете писать ассоциативный ряд, который вызывает у вас данная проблема. Очень важно быть честным с самим собой при этом – иначе вы просто будете играться словами.

  • После того, как ассоциации закончатся, выпишите их в две колонки:
  • Например, если слово «деньги» вызовет у вас больше негативных ассоциаций, нежели позитивных, значит, вы не верите в то, что они вам нужны.
  • Следующий этап: проработка негативных убеждений.

В ваши ассоциации о деньгах вкрались такие представления, как нищета и грязь? Ок, представьте, что у вас нет денег – а стало быть, того, что вас беспокоит. Где вы окажетесь без них? Правильно, именно в нищете и грязи – в том, чего вы боитесь.

Детально и подробно причины самосаботажа и как перестать мешать самому себе, можно прочитать в книге Карен Берг «Самосаботаж. Преодолеть себя». Вот книга. а вот мой отзыв на нее.

Скажу вам по секрету: приступы самосаботажа бывают у меня и сейчас. Если уже есть ясное видение цели, готова стратегия, но вдруг кажется, что это бессмысленно, исчезает желание что-то делаеть – я знаю, что это следствие падающей мотивации. Происходит это, когда нет ощутимых результатов от усилий, и  вера в будущее теряется, так как не подтверждена опытом.

Когда у меня так бывает, то я просто переключаюсь и могу несколько дней смотреть сериал.

Или выступления и вебинары известных людей, слушать их истории успеха, их советы, которые в принципе сводятся к одному:  делай! Пофиг то, что хочется. Пофиг самосаботаж, просто делай, делай и делай.

И знаете – это работает. Когда понимаешь, что вот люди, которые с ним справились, приходит понимание, что я тоже могу.

Надеюсь, что и вы можете.

Делитесь своими историями, задавайте вопросы – попробуем вместе найти ответы на конкретные ситуации.

А вот вам небольшое видео об этом самом самосаботаже. До связи!

Источник: https://copirayter.ru/kak-preodolet-samosabotazh-i-perestat-meshat-samomu-sebe/

Самосаботаж: почему мы мешаем себе достигать поставленных целей

Если обратиться к толковому словарю, то слово «саботаж» означает сознательное противодействие, создание препятствий для получения каких-либо преимуществ.

Самосаботаж с этой точки зрения выглядит как совершенно нелогичным – ведь нет никакого смысла портить себе жизнь. И это действительно так: «палки в колёса» люди вставляют себе чаще всего бессознательно.

Кроме того, такое поведение становится очень устойчивой и долгоиграющей привычкой.

Но есть и хорошие новости: несмотря ни на что, справиться с деструктивными действиями по отношению к себе возможно. В некоторых случаях, таких как серьёзная зависимость или затяжной внутренний конфликт, потребуется помощь профессионалов.

Но о чём бы ни шла речь, в первую очередь необходимо осознать своё поведение, понять его причины и взять на себя ответственность за тот выбор, который вы делаете.

Это – первый и самый действенный инструмент, который поможет вам изменить свою жизнь.

Стратегии самосаботажа

Чтобы понять, как и в чём вы можете себя саботировать, можно провести такой экспресс-тест. Возьмите лист бумаги или компьютер, поставьте таймер на пять-семь минут и выпишите все те задачи, которые тянут вас за душу, будучи невыполненными. Неважно, личные это или рабочие вопросы, как и то, какой срок вы берёте – неделю или год. После того, как список составлен, отметьте пункты, которые объективные причины не мешают выполнить и всё зависит только от вас самих. Это и есть то, в чём, вероятно, вы сами себе мешаете. Что это за цели? Какие способы вы выбираете, чтобы отсрочить их достижение?

Доктор психологических наук Шерил А. Маршалл и соавтор книги «Самосаботаж. Преодолеть себя» выделяет несколько стратегий поведения при самосаботаже, которые встречаются чаще всего.

1. Прокрастинация

В первую очередь это прокрастинация, когда мы затягиваем или откладываем выполнение необходимых дел. Время от времени по разным причинам так поступает каждый.

Если это происходит время от времени – не страшно. Другой вопрос, когда вы систематически избегаете определённых действий.

Согласно недавним исследованиям, примерно 20 % людей являются такими хроническими прокрастинаторами. Среди них есть три основных типа.

  • «Адреналинщики» – те, кто ждет до последней минуты, когда откладывать больше невозможно, а выполнение задачи сопровождают стресс и волнение.
  • «Уклонисты» – не торопятся действовать из-за страха неудачи (или наоборот успеха) и очень зависят от того, что скажут о них другие.
  • «Нерешительные» – те, кто не может принять решение и взять тем самым на себя ответственность за то, что последует дальше.

Кстати, прокрастинация – это не только душевные муки. Она приводит и к самым разным проблемам со здоровьем: тревожному состоянию, бессоннице, снижению иммунитета, нарушению пищеварения. Это не говоря уже о том, как сильно страдают взаимоотношения с людьми из-за невыполненных обещаний и сорванных сроков.

2. Негативное мышление

В этом случае, какими бы ни были внешние обстоятельства, внимание направлено исключительно на поиск чего-то плохого. У таких людей постоянно включается внутренний критик, который обязательно находит, чем быть недовольным: чего-то ещё не хватает, что ещё идёт не так, что неправильно.

В зависимости от того, какие базовые убеждения являются главными для человека, меняется и содержание подобных внутренних диалогов. Например, кто-то бесконечно критикует себя – это отражение так называемой «я-концепции», оценки себя и своих качеств, часто преувеличенно негативной.

У других «виноватыми» оказываются окружающие люди или неправильное мироустройство.

Негативное мышление может проявляться и немного иначе. Например, как спор с самим собой, в котором вы приводите множество аргументов, почему вы точно не сможете сделать то, что нужно.

Такому самосаботажу нередко сопутствует постоянное сравнение себя и своей жизни с другими людьми.

Сравнивая себя с красивыми картинками в соцсетях или громкими успехами бывших одноклассников и забывая о собственных достижениях, очень легко потерять мотивацию, самооценку и желание действовать вообще.

3. Вредные привычки

Как и во всём, здесь может быть очень много разных вариаций: курение, неправильный сон, отсутствие физических нагрузок, переедание, злоупотребление алкоголем и так далее.

Все эти привычки начинаются с первых успешных попыток отвлечься от сильных эмоций, справиться со стрессом. Но со временем разрушительный эффект накапливается: появляются зависимости, проблемы со здоровьем.

Тогда как стоящие за такими действиями внутренние причины также никуда не исчезают.

Как справиться с самосаботажем?

Если вы поймали себя на том, что долго откладываете какое-то дело, то, возможно, стоящая перед вами задача не имеет никакой ценности и срочности. Чтобы цель была достигнута, важно точно её поставить, определить во времени. Но ещё более важно, чтобы в том, что вы делаете, был лично для вас смысл.

Если ваши усилия не приведут ни к каким позитивным последствиям, то нет никакой необходимости эти усилия прикладывать.

Чтобы понять, так ли это, достаточно спросить себя: «А что я получу, когда доведу это до конца?» Если вы понимаете, что не воспринимаете задачу как объективно ценную, и не можете от неё отказаться, то попробуйте посмотреть на вещи более широко. Например, подошла ваша очередь мыть посуду, а вы терпеть этого не можете.

Посмотрев более глобально на это простое дело, вы вдруг можете осознать, что, во-первых, очень любите порядок на кухне, а во-вторых, вы порадуете своего партнёра и избежите очередного конфликта на почве грязных тарелок.

Ещё одна распространённая причина самосаботажа в том, что вы, возможно, попросту не знаете, с чего начать или что будет происходить дальше и боитесь. Так мы бессознательно уберегаем себя от ошибок и неприятных эмоций.

То есть, с одной стороны, вы делаете что-то деструктивное, а с другой – у каждого действия есть какое-то позитивное намерение. Об этом ещё в прошлом веке говорил Зигмунд Фрейд, а современные психологи называют это явление вторичными выгодами.

Чтобы разобраться со своими личными причинами, попробуйте подключить осознанность и понять: какую пользу вы получаете для себя, когда саботируете себя, зачем вы это делаете?

Если вы понимаете, что часто оказываетесь жертвой внутреннего критика, то самое время заняться работой над своим мышлением и убеждениями. Как и в случае с зависимостями и пагубными привычками, возможно, что вам потребуется помощь специалистов.

Но есть множество способов познакомиться с собой и что-то изменить и самостоятельно. Например, справиться с прокрастинацией может помочь медитация, а о том, как справиться с негативным мышлением и убеждениями, мы уже рассказывали здесь и здесь.

Чтобы справиться с самосаботажем, важно разобраться в том, в каких ситуациях и как именно вы действуете. Это те первые шаги понимания существующей проблемы, которые помогут её решить. И раз вы это делаете, то, значит, в этом, пусть и неосознанно, есть какой-то смысл.

Осознавая, для чего и почему вы саботируете себя, вы делаете следующий шаг навстречу к более продуктивной и качественной жизни. Как и в большинстве случаев, нет какого-то одного универсального лекарства от самосаботажа, подходящего абсолютно всем. Но есть огромное количество способов и средств, которые могут помочь в этом.

Главное, помнить, что самосаботаж – это отчасти такая же дурная привычка, как и все остальные, а значит, и в ваших силах всё изменить.

Источник: https://howtogreen.ru/posts/8431-selfsabotage/

Внутренний самосаботаж: как перестать себя обманывать?

Всем привет! Слышали фразу о том, что наши настоящие и самые опасные враги – это мы сами? Идеальных людей не бывает, соответственно, каждый из нас хоть раз вёл себя не рационально, игнорируя собственные потребности и интересы.

Например, забыть поставить будильник перед важным собеседованием, не заметить усталость и отправиться в клуб, путешествие, либо просто наговорить сгоряча гадостей близкому человеку, поставив под угрозу отношения.

Это называется самосаботаж, и сегодня мы попробуем разобраться, в каких формах он проявляется и каким образом возможно его устранить.

По факту самосаботаж – это паттерны (то есть типы) поведения, которые не ведут к удовлетворительному, ожидаемому результату. Корни возникновения, как обычно, лежат в детстве.

Допустим, когда ребёнок просит у родителей игрушки – они ему объясняют, что так делать не правильно и не красиво, что это их расстраивает и так далее. Тогда, чтобы угодить значимым взрослым, малыш перестаёт «попрошайничать».

И вроде бы всё прекрасно, он стал удобным, послушным, именно таким, каким его хотели видеть. Но вот вырастая, он не всегда получает желаемое, разве что только случайно. А потому, что не умеет заявлять о своих желаниях, в некоторых случаях правильно распознавать свои потребности и выбирать способы, благодаря которым сможет их реализовать.

Также самосаботажем называют реакцию, которая возникает из-за противоречия между потребностью и установкой.

Допустим, вряд ли можно достичь финансового благополучия, если быть твёрдо уверенным в том, что деньги на самом деле грязные и счастья не приносят. И при этом хотеть приобрести дорогую машину, дом и так далее.

Личность, которая не осознаёт эти установки, может пытаться строить бизнес, устраиваться на несколько работ, рисковать в казино и всё равно каждый раз оказываться ни с чем. Вроде бы пытается, но что-то идёт не так.

Наиболее популярные формы проявления

Перфекционизм

Это стремление достичь совершенства. Человек верит в то, что идеальность реальна. Поэтому, если появляются в работе какие-то огрехи и недочёты – он легко может переключиться на другую задачу, бросив на полпути то, что начал. Просто потому, что не испытывает удовлетворения.

Его девиз: «Или лучше всех, или никак». Других вариантов, а тем более, компромиссов, не существует.

Как вы понимаете, перфекционизм приводит к двояким результатам. То есть, с одной стороны мы понимаем, что если человек за что-то взялся – он это доведёт до совершенства. Но с другой – если возникнут сложности и окажется не так, как он задумывал, работа попросту не будет сделана.

Прокрастинация

Откладывание на потом важных дел. Наиболее ярким примером послужат студенты, которые обычно готовятся к сессии непосредственно накануне экзаменов. Хотя владеют примерной программой вопросов задолго до её начала.

Прокрастинация наиболее коварная форма самообмана. Потому что человек вроде бы не отказывается работать, просто внутренний голос ему говорит о том, что сейчас следует отдохнуть. А приняться за задачу всегда можно успеть, к тому же, если ещё есть запас времени.

Соблазнительно, не так ли? Но, к сожалению, обычно наступает момент, когда становится слишком поздно, то есть, проходит актуальность какого-то нерешенного вопроса и личность просто теряет возможность улучшить качество жизни, продвинуться в карьере и прочее.

Больше о прокрастинации вы узнаете из этой статьи, плюс ко всему ещё и получите информацию, как с ней справиться.

Завышенная самооценка

Также является проявлением самосаботажа, потому что не отражает реальность. Например, человек, убеждённый в своей неотразимости, ведёт себя в обществе, словно является представителем королевских кровей.

Отчего теряет социальные связи. Люди попросту со временем начинают его избегать, считая высокомерным выскочкой. Тогда он не в силах реализовывать свои потребности, ведь выбранный стиль поведения создаёт ограничения на пути достижения близости, получения признания и так далее.

Нередко завышенная самооценка проявляется в виде отказа от помощи. И всё бы ничего, но именно в те моменты, когда человеку она действительно очень необходима. Гордость не позволяет принять то, что дают, даже если впереди маячит перспектива погибнуть.

Самообман, что удастся как-то справиться с бедой без принятия чьей-либо помощи, действительно приводит к крайне негативным последствиям.

В общем, переходите по этой ссылке и вы получите больше информации.

Уход в психосоматику

То есть, в болезни. И не обязательно личности их себе придумывать. Она действительно испытывает недомогание и боли, страдает и оказывается ограниченной в действиях. Зато получает вторичную выгоду – с неё снимается ответственность за какой-то вид работы.

Вроде бы она не виновата в том, что заболела, претензий не предъявить, человеку то ведь плохо, куда ещё и «наезжать» на него.

К сожалению, часто это происходит на подсознательном уровне. Вот почему так важно стремиться поддавать анализу свои действия, прислушиваться к чувствам и ощущениям. Можно, допустим, не заметить усталость и продолжать дальше работать на полную.

Тогда не удивительно, что в один момент появится болезнь, которая буквально обездвижит. Таким образом организм самостоятельно заботится о себе. Насильно свалив своего хозяина в кровать. Пусть и так радикально.

Уход в зависимость

Алкогольная, компьютерная и наркотическая зависимость также могут являться неким оправданием несостоятельности, бездеятельности и прочее. Они отдаляют от поставленных целей, желаний, попросту переключая внимание на себя.

О каких амбициях может идти речь, если срочно требуется выпить сто грамм? Всякие проекты и встречи подождут, даже базовые потребности уходят на второй план, а они, между прочим, обеспечивают нам существование. Я о еде, сне, пище и воде.

В общем, про различные виды аддикций, то есть зависимостей, вы сможете почитать в этой статье. А сейчас я предлагаю рассмотреть способы, которые помогут справиться с самосаботажем.

Методы

  1. Будьте честны с самим собой. Смысла обманываться нет, искажая реальность, вы таким образом себя не обезопасите. А даже наоборот. Только честно признавая свои слабости и ограничения, вы сможете продвинуться в жизни.
  2. Будьте внимательны к своим ощущениям, желаниям и чувствам.

    Никто вас не может лучше знать, чем вы сами себя. Просто замечайте, как меняется настроение, что происходит с вами в какие-то определённые моменты и прочее.

  3. Научитесь решать проблемы по мере их возникновения. Вот пришло что-то в голову – действуйте сразу же. Не стоит думать, что когда-то потом будет лучше, удобнее и так далее.

    Когда-то потом вы про это забудете и лишитесь каких-то привилегий.

  4. Полюбите себя. Таким, какой вы есть. Местами полным, либо наоборот, худым, иногда глуповатым или чрезмерно рациональным. Только уважая собственную личность, вы сможете строить полноценные доверительные отношения с окружающими людьми.

    А значит, ощущать внутреннюю свободу и гармонию. В общем, если у вас с этой темой сложности, отправляйтесь сюда за рекомендациями, которые помогут наладить контакт с собой.

  5. Отдых. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы каждый день у вас было хотя бы полчаса на занятия тем, что приносит вам радость и удовольствие.

    Иначе ни о каком продуктивном труде не может быть и речи. Будучи уставшим, мечтая об отдыхе и расслаблении, каждое утро, спеша на работу, вполне нормально, что подсознательно вы будете искать причины для бунта и самосаботажа.

  6. Учитесь планировать свою деятельность. Даже быт и финансовые траты.

    Если вы будете фиксировать на бумаге или в телефоне цели, задачи и даже отпуск – это будет стимулировать придерживаться намеченного плана. Именно самодисциплина является залогом успеха. Когда несмотря ни на что, как бы ни было сложно или в лень, личность продолжает свой путь. Хотя бы потому, что следует записям в ежедневнике.

    Подробнее о том, как правильно формировать цели, расставлять приоритеты и пользоваться планером, вы узнаете отсюда.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Подписывайтесь на сайт и делитесь ссылками на статьи с друзьями. А также оставляйте комментарии, нам интересно узнать ваше мнение о том, как вы лично справляетесь с проявлениями самообмана.

Берегите себя и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Источник: https://Qvilon. ru/psihologiya/samosabotazh.html

Самосаботаж. Как избавиться от самосаботажа?

kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com

 

Кто наш главный враг? Мы сами.

Кто саботирует наши лучшие начинания? Наши недостатки слабости и глупости.

Кто срывает наши планы и приводит нас к неудачам?

Даже если у нас есть конкуренты и противники и проблемы приходят через них, это все равно наша вина: ведь мы сами открыли ворота этому Троянскому коню.

Но почему так происходит? Почему мы являясь в своем большинстве эгоистами, стремящимися  в каждой ситуации сделать лучше для себя любимого, себе же и вредим?

Почему эта склонность к самосаботажу не дает нам расслабиться и насладиться плодами побед и достижений и мы почти сразу делаем самим  себе если не харакири, но во всяком случае аннулирование счетов?

Проблему это заметили мудрые люди еще в древности. Еще апостол Павел в седьмой главе Послания к Римлянам пишет:

15. Ибо не понимаю, что делаю: потому что не то делаю, что хочу, а что ненавижу, то делаю.

16. Если же делаю то, чего не хочу, то соглашаюсь с законом, что он добр,

17. а потому уже не я делаю то, но живущий во мне грех.

  • Апостол Павел не только констатировал проблему, но языке религии поставил точный диагноз происходящему с нами: не мы, не наши я делают этот вред, но некое другое начало, которое он называет грехом.
  • Самосаботаж есть разновидность такого греха, направленного против самого человека.
  • Человек вредит самому себе потому что он нецелостен, в нем присутствуют такие психологические качества и черты ( на языке любимого мне психосинтеза их правильнее назвать субличностями), которые направлены против интересов других главных его субличностей, которые он называет  своим я.
  • Самосаботаж проявляется как противоречивость, дошедшая до кульминации, когда человек не просто колеблется или периодически начинает тормозить свои начинания, а когда он откровенно себе вредит.
  • Как проявляется самосаботаж?

Человек начинает что-то делать, достигает определенных успехов и уже в нескольких метрах от финиша внезапно перестает делать то, что нужно. В результате план рушится.

У человека все складывается в жизни неплохо, поддерживай и ты продвинешься дальше, но неожиданно для всех и даже для себя он начинает совершать ряд ошибок и делать разрушительные  вещи против себя. Жизнь летит под откос.

Человек должен начать что-то очень важное, может быть решающее дело в жизни, но вместо это делает все, что угодно лишь бы не это главное дело. Иногда это лень, иногда упрямство, причем немотивированное, даже глупое, а иногда даже некая  ауто-агрессия, когда человек как будто бы работает против себя.

  1. Самосаботаж может проявляться в бесконечных колебаниях когда человека просто ломает и он никак не может сделать выбор между очевидным, правильным действием и абсолютно ложным решением, ошибочность которого понятна всем и сразу.
  2. Самосаботаж может проявляться в начале любого действия, на уровне стартапа, когда человек так и не берется за выполнение крайне нужного действия или делает что-то другое.
  3. Он может стать заметным на середине пути, когда  по логике вещей человек должен продолжать начатое, но вместо этого происходит нечто разрушающее первоначальный замысел.
  4. Он может проявиться в финале действия, когда за 5 секунд до финиша человек останавливается и начинает бежать в другую сторону.
  5. На внутреннем уровне самосаботаж предполагает включение какой-то альтернативной программы  в сознании превращающей человека из целостного существа в существо противоречивое и раздвоенное.

Сила психологического саботажника может быть очень большой. Со стороны это нередко воспринимается как необъяснимая вредность и сложность, а сам человек как ненадежный партнер, лишенный способности договариваться и быть ответственным.

Всегда ли люди осознают, что с ними происходит что-то не то, что внутри их сознания как будто  стоит некий блок или работает разрушительная сила и с этим нужно  серьезно работать?

Далеко не всегда. Идея субличностей многими людьми воспринимается как абстракция и они видят себя как целостных людей, у которых просто иногда меняется настроение.

Чтобы признать наличие самосаботажника внутри нас, нужно как правило набить немало шишек.

Предположим, это произошло. Что нужно делать дальше?

  • Дальше необходимо понять, что если есть самосаботажник, то есть и то, что он саботирует – некие ваши желания, потребности, цели.
  • По сути дела это означает, что внутри нас начинают бороться два медведя в одной клетке.
  • Хочу-не хочу, хочу-должен, надо –не надо – вот как обычно называются эти психологические программы, работающие друг против друга.
  • Борьба полярностей, как говорит психосинтез начинается и происходит нередко на  уничтожение.
  • До конца  победить в ней не может никто, потому борьба затягивается Причем чем сильнее действие, то мощнее противодействие и потому конфликт принимает затягивающие решения.
  • Единственное спасение против самосаботажа – это включение в своем сознании так называемой «третьей» силы- некоей мудрой части сознания, которую можно назвать наблюдателем.
  • Эта сила способна постепенно изучить работу двух сил, ослабить саботажника на первых порах, а потом повернуть его силу сопротивления на пользу правильной силе.
  • Но и она, эта правильная сила должна тоже сделать какие-то выводы, исправить ошибки и как бы включить энергию и логику саботажника в свою же программу, но на своих условиях.

Чтобы понять как это работает, лучше взять примеры из живой жизни. Победитель нейтрализует противника тем, что он берет его в свои ряды, дает ему некие шансы и контролирует его действия.

  1. Если взять пример из истории, то можно обратиться с Большой Кавказской войне, которую вела Российская империя десятки лет и которую она никак не могла выиграть в лоб – горцы были слишком упрямы, бесстрашны и непредсказуемы.
  2. И тогда российская власть начала действовать более гибко и после пленения Шамиля тот был возведен в потомственное дворянство и обратился к своим поданным и народам Кавказа с призывом признать власть царя.
  3. Попробуйте применить этот метод по отношению к тому вашему существу, которое сопротивляется более разумной силе – ослабьте их и поставьте их под контроль, но признайте, что за ними тоже есть правота и разрешите им хотя бы частично реализовать свои желания.
  4. После этого попробуйте включить их в свою главную программу на ваших условиях —  в этом случае самосаботажнику будет нечем крыть и он быстрее согласится с вами.
  5. Может ли человек самостоятельно справиться со склонностью к сопротивлению самому себе, избавиться от самосаботажа?
  6. Может, если он обладает достаточной мудростью и способностью управлять собой, то есть если он имеет тренированного наблюдателя, умеющего смотреть за борьбой двух сил со стороны и мягко обуздывать негативную сопротивляющуюся силу.
  7. Если же человеку сложно управлять собой, и если такая мудрость у него не воспитана жизнью, то ему лучше обратиться к психологу, который владеет самыми разными психотехниками  и умеет работать с силой сопротивления – ведь в работе психолога с клиентом самосаботажник проявляет себя именно так.
  8. Мой тридцатилетний опыт работы психологом-консультантом говорит мне, что самосаботажник в той или иной степени есть у каждого человека и у каждого второго превращается в проблему.
  9. В работе с клиентами я стараюсь помочь им решить эту проблему не косметически, а кардинально, то есть обучая их самым продвинутым методам саморегуляции.

Ведь Будда, один из самых выдающихся мастеров саморегуляции, когда либо живший на земле ( согласно преданию он мог одновременно наблюдать за десятью тысячами процессов, происходящих в его организме и психике, которые в буддизме называются скандхи – движущиеся единицы сознания) утверждал: «Тот, кто побеждает себя, тот друг самому себя. А тот, кто потакает самому себе и своим желаниям, тот враг самому себе».

  • Трудно что-то возразить величайшему духовному учителю мира.
  • Но истинная победа достигается не стиснутыми зубами и насилием над собой, а более тонко и мягко – привлечением более высокой силы сознания  — внутренней мудрости или наблюдателя, которая относится к духовной части человека.
  • Она способна растворить самосаботажника и поставить под контроль силу сопротивления, которую тот порождает.
  • Настоящая помощь психолога, который сам практикует продвинутые методы саморегуляции  и знает как устроено сознание не теоретически, а практически помогает человеку обуздать себя мягко и без насилия.

Источник: http://kluchnikov.ru/stati-avtorskie/samoregulyaciya-upravlenie-soboy-psihotrening/2038-samosabotazh-kak-izbavitsya-ot-samosabotazha.html

8 способов прекратить саботировать свой успех

Самосаботаж возникает, когда ваш логический, сознательный ум (сторона, которая говорит, что вам нужно есть здоровую пищу и экономить деньги) вступает в противоречие с вашим подсознанием (сторона, которая испытывает стресс, ест шоколад и пойдет по Интернету за покупками) , Последний — ваш анти-я — тот критический внутренний голос, который, кажется, сдерживает вас и саботирует ваши усилия.

Самосаботаж включает в себя поведение или мысли, которые удерживают вас от того, чего вы желаете больше всего в жизни. Это то внутреннее чувство, которое грызет нас, говоря: «Ты не можешь этого сделать».

Это действительно ваше подсознание, пытается защитить вас, предотвратить боль и справиться с глубинным страхом. Но результат саботажа в том, что мы колеблемся вместо того, чтобы брать новые вызовы. Мы отказываемся от наших мечтаний и целей. В конце концов, мы знаем, что пропустили, но не понимаем почему.

Итак, что мы можем сделать, чтобы остановить самоограничивающее поведение? Вот восемь шагов, которые вы можете начать делать немедленно, чтобы прекратить саботировать ваш успех.

1. Понять самосаботаж

Многие из нас занимаются самоубийственным поведением, которое стало привычкой. Мы допускаем, что такое поведение постоянно подрывает наш успех и счастье, но мы можем даже не осознавать, что делаем это.

Само-саботаж — это когда мы делаем что-то, что мешает нашим намерениям или нашим большим мечтам и целям. Мы чего-то хотим, но так или иначе мы никогда этого не достигнем.

Зачем? Потому что где-то глубоко в нашем подсознании мы боремся с этой целью.

Ваше подсознание, вероятно, воспринимает самосаботаж как самосохранение; способ защитить и защитить себя, даже если он больше не нужен. Некоторые из наших саботажей настолько тонки, что их легко пропустить. Мы часто не понимаем, как наши действия вредят нам самим.

Мы не видим, как наша дезорганизация отвлекает нас или как мы постоянно обдумываем все наши решения, оставляя нас практически парализованными бездействием. Мы не понимаем, что наша реакция на ситуации в конечном итоге вызывает большие проблемы.

2. Признать самосаботажные привычки

Первым шагом к разрыву цикла самодеятельности становится осознание такого поведения. Попробуйте посмотреть на свое поведение как на постороннего. Какие саморазрушительные привычки , модели и образ мыслей сдерживают вас?

Вот несколько распространенных привычек саморазрушительного поведения, о которых следует знать:

Промедление. Вместо того, чтобы вовремя заняться важным проектом, вы позволяете себе бездельничать до последней минуты. Трудно светить, когда ты не уделяешь время исправлению ошибок или тщательной работе. Начните устанавливать сроки и мини-сроки для достижения вашей цели

Негативный разговор с самим собой / негативное мышление. Ваш внутренний диалог постоянно критичен. Вы наказываете себя за прошлые ошибки? Вы постоянно критикуете себя? Будьте терпеливы с собой; будьте добры к себе. Работайте, чтобы создать себя.

Перфекционизм. Вы говорите себе, что не можете принять меры до нужного времени, или считаете, что вам нужно совершенствовать свои навыки, прежде чем двигаться вперед. Это формы саботажа. Совершенство — это невозможный стандарт, который мешает вам двигаться вперед.

3. Определите основные причины

Многие из нас разрабатывают нездоровые способы справиться со стрессом . Мы постоянно отказываемся от обязательств, не берем на себя должной заботы или считаем наши отношения само собой разумеющимися. Мы позволяем себе негативно реагировать на ситуации. Но иногда эти вещи настолько тонки, что мы не можем видеть, как саботаж является корнем многих наших проблем.

Часто саморазрушительные привычки коренятся в нашем чувстве собственного достоинства. Вы не чувствуете, что заслуживаете успеха. Вы страдаете от чувства неадекватности, даже когда вы пытаетесь компенсировать это, ставя перед собой высокие цели. Некоторые могут даже использовать саботаж как извращенную форму контроля своей судьбы.

Лучше быть у руля вашей неудачи, чем иметь неизвестные обстоятельства, которые ослепляют вас. Работайте над выявлением и признанием того, что заставляет вас саботировать себя, а затем начните вносить изменения, чтобы остановить это поведение.

4. Найдите время для саморефлексии

Требуется серьезная саморефлексия, чтобы понять, почему вы продолжаете стрелять себе в ногу. Если вы потратите время на то, чтобы разобраться в проблемах, которые вы, похоже, сами себе причиняете, это может привести к более глубокому осознанию, а также даст вам представление о себе и ваших основных мотивах и желаниях.

Самые успешные люди — это те, кто находит время, чтобы обдумать свой выбор, решения и действия. Успешные люди учатся на том, что сработало или не сработало. Затем они корректируют свой курс действий, используя другой подход. Только через саморефлексию вы получите необходимое понимание, перспективу и понимание, чтобы начать процесс изменений и трансформации.

5. Найдите свой внутренний позитивный голос

Страх часто является корнем того, что сдерживает нас. Мы боимся, что наш внутренний критический голос прав. Мы начинаем беспокоиться о том, что не заслуживаем счастья, недостаточно жестки или просто не имеем его в себе. Пришло время отложить в сторону эти резкие внутренние голоса «я не могу» или «я неудачник».

Этот негативный внутренний диалог — это образец самоограниченных мыслей. Начните заменять этот критический внутренний голос позитивными, обнадеживающими мыслями.

Как только вы начнете видеть области и способы, которыми вы ограничиваете себя, вы можете начать эффективно противодействовать этому поведению. Вы можете не заниматься саботажем. Вы можете начать строить позитивное поведение и создать утвердительный, уверенный голос, который будет направлять вас.

6. Измените свою модель поведения

Изменение нашего негативного поведения имеет основополагающее значение, если мы хотим прекратить саботировать себя. В каждый момент мы предпринимаем действия, которые либо направляют нас к человеку, которого мы хотим видеть, либо отдаляем от него. Поведение, которое вы продолжаете позволять себе делать, это то, что удерживает вас от того, чего вы больше всего желаете.

Подумайте, как ваши действия и мысли, которые вы думаете, противоречат вашему счастью и удерживают вас от вашего истинного потенциала. Затем найдите способы заменить старые шаблоны новыми, которые более полезны для достижения ваших целей.

Сначала нам может понадобиться научиться изменять свое поведение, избегая определенных триггеров, таких как негативные люди или сложные обстоятельства, которые заставляют нас реагировать неблагоприятными способами. Если возникает стрессовая ситуация, которая побуждает вас реагировать негативно, ищите способы обхода или отклонения, пока вы изучаете здоровые способы урегулирования ситуации.

7. Сделайте небольшие, значимые изменения

После того, как вы определили изменения, которые хотите внести, выберите только одну вещь, над которой вы хотите работать. Не пытайтесь вносить грандиозные, радикальные изменения одновременно.

Это нереально, и эти огромные изменения будет трудно поддерживать и легко от них отказаться.

Вместо этого начните с небольших значимых изменений, которые вы будете медленно вносить, чтобы создать более масштабные преобразования в своей жизни.

Если вы понимаете, что саботируете свой успех, постоянно пропуская крайние сроки, не соблюдая указаний или просто дезорганизуясь, сделайте шаг назад и найдите одно небольшое значимое изменение, которое вы можете сделать, чтобы поставить вас на более успешный курс.

Если вы дезорганизованы или постоянно отвлекаетесь от того, что вам следует делать, каждое утро занимайте пять минут, чтобы привести в порядок стол и составить список дел. Если у вас не хватает сроков, сядьте и примите разумные сроки, чтобы ваш проект был выполнен. Затем предпримите шаги для достижения этих целей, чтобы достичь своих целей и обрести уверенность в себе.

8. Ставьте цели и стройте планы

Мы часто боремся с саботажем, когда не знаем, чего ожидать. Неизвестное может заставить нас чувствовать себя не в себе и неуверенно. Вместо уверенного продвижения вперед, мы негативно реагируем на ситуации. Мы позволяем себе рушиться, а затем отступаем, чувствуя себя некомпетентными и неспособными.

Лучший способ противостоять этому — это установить твердые планы и цели на будущее. Имея твердые, продуманные планы для каждого шага, который мы предпринимаем, мы будем чувствовать себя увереннее в своих намерениях и в том, что мы делаем. Вы можете делать это на ежедневном уровне — продумывая, как вы будете реагировать на ситуации, людей и обстоятельства.

Делая все это, вы можете взять под контроль свою жизнь и изгнать саботажное поведение.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5aa181ae1410c34eb19f129b/5c745511e6ece300b3a7687a

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎
Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

Самосаботаж: как с ним бороться

Вам знакомо такое состояние: вы определили цель, наметили шаги к ней — и вдруг начинаете избегать конкретных действий. Вы даже знаете, как и что нужно делать, но не делаете. Думаете, только у вас так бывает? Нет, это довольно актуальное явление, и у него даже есть своё название — самосаботаж. С этим может столкнуться каждый, даже успешный, состоятельный известный человек. Сегодня мы поговорим о том, как на пути к цели преодолевать сомнения и страхи и справляться с самосаботажем. Наш собеседник — Константин Опекун, создатель «Империи Коучей», который прошёл путь от военного до основателя и руководителя собственного проекта.

Константин, сейчас всё больше людей уходят от наёмной работы и начинают своё дело, строят бизнес. И есть мнение, что нужно поставить себе грандиозную цель и двигаться к ней. Но не у всех получается пройти этот путь до конца. Расскажите, как было у вас. С чего всё началось? Когда вы решили оставить карьеру военного и уйти в свободное плавание, какая цель перед вами стояла?

Когда я поступал в военное училище, мною двигала мотивация не просто стать военным. Было три причины, которые меня воодушевляли. Во-первых, это возможность получить высшее образование. Второе — то, что училище было командным. Это была возможность проверить себя, проявить свои лидерские качества. И третье — возможность путешествовать. Тогда, в Советском Союзе, не было таких возможностей, как сейчас. А военных направляли в разные места службы. Я сам из Красноярска, но всегда мечтал пожить в тёплых краях. И меня отправили служить в Белоруссию.

Я думаю, что уже при выборе будущей профессии во мне проявился предпринимательский дух, способность не плыть по течению, а попадать именно в те места, которые мне нравились, в которые мне хотелось.

И хотя профессия военного с предпринимательством не согласуется, на тот момент именно так я смог воплотить свои мечты. С точки зрения доходов это тоже было выгодно. В то время зарплата офицера была в два раза выше зарплаты молодого специалиста. Наверняка уже тогда были и другие варианты воплощения своих целей. Но у меня была только служба.

А когда передо мной открылись и другие возможности, я относительно спокойно оставил военную службу и создал свой бизнес. Офицеры-сослуживцы говорили мне: «Куда ты идёшь? Все деньги в бизнесе уже заработаны, все тропинки протоптаны». Меня почти никто из них не поддержал. А потом, когда дела мои пошли в гору, даже просили взять в компаньоны.

Возможно, и сейчас тех, кто пытается выйти на новый уровень, что-то поменять в жизни, тоже отговаривают от этого шага.

Вы сразу ставили перед собой большую, грандиозную цель или это была цепочка целей?

Одной из целей или даже ценностей для меня всегда была свобода. Несмотря на то, что я сознательно решил стать военным, и свободы в этой сфере гораздо меньше, чем у тех, кто просто ходит на работу, на тот момент эта свобода выражалась в возможности путешествовать и больше зарабатывать.

А потом я понял, что зарабатывать я могу и сам, никому при этом не подчиняясь. Делать то, что хочу, создать свою финансовую свободу. Это было и ценностью, и целью, и мотивом.

И сейчас основополагающим для меня является определённый уровень свободы, возможность самому определять, чем я хочу заниматься.

С того момента, как я уволился из вооружённых сил, я больше не работал ни под чьим началом. Да, следовал каким-то лидерским установкам, но никому уже не подчинялся.

И мне очень хотелось самостоятельно заработать на квартиру и машину, и эти цели я тоже реализовал: купил квартиру в центре города и две машины.

Менялись ли цели с ростом бизнеса?

Да, конечно.

Сначала я вёл традиционный бизнес, связанный с товаром: покупал-продавал. Потом я понял, что интеллектуальный бизнес мне более интересен. Появились новые технологии, интернет, и я занялся инфобизнесом.

Вы лично сталкивались с самосаботажем? Как это проявлялось?

Трудности были, но мне было интересно, всё воодушевляло. Я всё делал с удовольствием.

Однажды случился кризисный момент: когда я только начинал развивать бизнес, изменилась ситуация на рынке. В то время я прошёл тренинг, связанный с личной трансформацией, личностным ростом — у меня поменялись некоторые ценности внутри, и изменилась ситуация вовне.

Всё вместе это выросло в один общий кризис: заниматься старым я уже не хотел, а новое ещё не сложилось. Не знал, что делать. Новая деятельность пока не приносила дохода. Возникли финансовые трудности — пришлось продать квартиру, машину.

Получилось, что, когда разрушились мои старые стереотипы и ценности, то рухнуло всё, что на них держалось. А новое ещё не выстроилось. Это был реально трудный период.

Что помогало, поддерживало в этот момент? Не хотелось всё бросить, вернуться к привычному, уже знакомому укладу жизни?

Помогали мои основные ценности: свобода, развитие, движение вперёд, создание лучшего будущего для себя и своей семьи, своего окружения. Конечно, рядом были люди, которые меня всегда поддерживали, близкие, друзья.

К тому моменту я уже чётко сформулировал свою глобальную цель в жизни: «Я помогаю людям увеличивать уверенность в себе».

В сложные моменты переключался на помощь другим. Я переводил фокус внимания с себя на других людей. Бывали и такие ситуации, где приходилось думать, как и самому выкрутиться.

Кризисы в моей жизни были, но сожаления о сделанном и желания вернуться назад в эти периоды не возникало. Случались взлёты и падения, но у меня ни разу не было ощущения, что я живу не своей жизнью.

Как нашлись силы двигаться вперёд, несмотря на сложности?

Иногда сама жизнь толкала вперёд. В кризисной ситуации я просто не мог сидеть в зоне комфорта. Когда всё рушится — или делай что-то, или сдавайся. Сдаваться я не собирался и всегда искал выход, который соответствовал моим ценностям и целям.

Как вы считаете, самосаботаж — это просто «вспышки» в сложные моменты работы или состояние, которое нужно постоянно преодолевать?

Самосаботаж есть всегда. У кого-то это выражается более глобально и человек решает вообще ничего не делать. Я же постоянно куда-то двигаюсь, но какие-то моменты самосаботажа тоже присутствуют. Например, хочу рано вставать, но не всегда получается. Нужно записать видео, а у меня включается самосаботаж. С видео мне помогает то, что у меня есть ютьюб-менеджер, и он мне об этом напоминает, подгоняет, следит.

Сейчас много инструментов в помощь. Я слушаю записи международных тренеров — они мне тоже помогают. Если я чувствую, что в каких-то моментах у меня включается самосаботаж, и понимаю, что, скорее всего, я это дело заброшу, то я обращаюсь к специалистам.

Можно ли самосаботаж назвать точкой роста?

Безусловно! Если я что-то саботирую, а потом, преодолев саботаж, делаю это, то у меня рождается много энергии.

Не хотел, увиливал, оттягивал момент, а потом сделал — круто!

Трансформация саботажа в итоге превращается в хорошее количество энергии, и если эту энергию направлять дальше в дело, то можно больше трудностей преодолеть.

Вы согласны, что, когда человек находит свой путь, то его уже не останавливают трудности?

Конечно. Ведь найти свой путь — это и есть самое сложное. Я не знал, куда двигаться, и в какие-то моменты словно терял себя. Путеводные звёзды внутри были, но как к этим звёздам идти, в каком качестве, в каком формате — ясности не было. Тогда ещё не было коучинга, консультирования: никто не мог мне провести сессию по выходу из кризисной ситуации.

Когда я познакомился с коучингом, то понял, как он здорово он помогает. Сам я в тот момент был не в лучшей форме, находился в очередном поиске себя. Всё наладилось, было относительно хорошо. Но это «хорошо» было не до конца моё.

Сейчас я двигаюсь в том направлении, которое мне интересно, в котором мне хочется двигаться, но продолжаю искать новые варианты, новую лучшую версию себя. И этот процесс идёт не через боль и сопротивление, а через осознанность. Я даю себе возможность отдохнуть, перевести дух или, наоборот, осознанно включаюсь в процесс по максимуму. Это уже профессиональный уровень — в отличие от прошлого, дилетантского.

За это время у вас, наверное, появились особые техники борьбы с самосаботажем?

Раньше я преодолевал это состояние интуитивно, находил людей, которые могут выступить в роли наставника, подсказать, направить.

И я думаю, что сама жизнь построена так, что инструменты для устранения саботажа есть всегда. Просто качество и уровень этих инструментов может быть разный. Самый главный двигатель против самосаботажа — это как раз те желания, те цели, которые человека действительно воодушевляют. Если цели сильные, то человек найдёт инструменты, чтобы самосаботаж преодолеть. А если цели неинтересные, то человек с самого начала начнёт саботировать. Чтобы сделать цели интересными, их нужно разжигать.

А как их разжигать?

Самое простое — визуализировать, сделать коллаж из картинок, изображающих цели. Потом идти туда, где ты будешь ближе всего к цели, попасть в окружение этой цели, сделать что-то, соответствующее этому окружению. Например, попасть на тест-драйв автомобиля, на котором хочется ездить. Хочешь квартиру — сходи и посмотри на эту квартиру. Хочешь одеваться в дорогие вещи — иди в дорогие магазины и примеряй эти вещи. Нужно разжигать желание той жизни, которой ты хочешь жить, попробовать её, потрогать. Тогда ты понимаешь, нужно ли тебе это на самом деле. Возможно, ты только думаешь, что нужно, а на самом деле это совсем не то.

А какая ваша любимая техника борьбы с самосаботажем?

Самое простое — Седонский метод (метод принятия и отпускания эмоций, разработанный физиком и инженером Лестером Левенсоном — прим. ред.). Но в него нужно вникнуть, натренировать его.

Почему у человека появляется саботаж, и он не делает то, что должен или то, что собирался сделать? Потому что в этот момент у него рождаются чувства, которые ему и мешают. С помощью Седонского метода он начинает трансформировать эти чувства, понимать их, а затем управлять ими. У него повышается уровень осознанности.

А когда человек осознаёт действие на уровне «о, это важно, мне это поможет, приведёт к лучшей версии себя», тогда ему становится проще преодолеть возникающее сопротивление. Здесь важно не логически понимать причину, а именно осознавать её, принимать. А более глубокий уровень осознанности рождается именно через тренировку.

Есть и другие способы, но этот метод — лучшее из того, что можно освоить быстро и вывести на уровень привычки.

Ещё один из способов борьбы с самосаботажем — что-то делать не только для себя, но и для других. Я провожу тренинги, обучения, но если бы я проводил их только для того, чтобы заработать, меня бы уже не хватило. Я провожу их, чтобы люди меняли свою жизнь, приходили к успеху. И это уже более высокая мотивация.

Когда ты что-то делаешь и понимаешь, что не только ты от этого выиграешь, а выигрывает твоя семья, твои ученики, коллеги, то сил для преодоления самосаботажа становится больше.

Я сторонник индивидуального подхода. Выбранный метод зависит от уровня личности. Для кого-то важно делать что-то для других, но есть люди, которые ещё не дозрели до этого. Это ни плохо, ни хорошо. Но если брать среду коучей и консультантов, то для этой аудитории это может быть уже важно.

Вот вы давно работаете с людьми и наблюдали не раз процесс роста человека. А были такие, у которых, если можно так сказать, иммунитет к вирусу самосаботажа?

Я думаю, таких людей нет. Потому что это часть естественного процесса роста и развития. Просто есть люди, которые с этим справляются очень быстро. Мы на них смотрим, и нам кажется, что всё у них в жизни складывается легко и гладко. Это не значит, что у них не бывает саботажа. Это значит, что они нашли инструменты и научились их применять незаметно для остальных.

Когда олимпийский спортсмен ставит очередной рекорд, мы видим только, как легко и грациозно он это делает. Многочисленные тренировки, травмы, срывы, которые он преодолел, чтобы блеснуть своим мастерством, остаются за кадром.

С человеком, который быстро преодолевает самосаботаж, происходит то же самое.

Что бы вы посоветовали делать нашим читателям, когда они попадают в капкан самосаботажа?

Важно осознать, что самосаботаж — это нормально. Не стоит себя винить за него. Эти негативные чувства снижают энергетику, создают низкие вибрации, ниже даже, чем апатия, когда человеку вообще ничего не хочется делать. Нужно отнестись к этому спокойно, наблюдать за этим состоянием и учиться его менять.

В самосаботаже я выделяю два аспекта. Первый связан с мотивацией. Второй технический.

Например, если человек решил раньше вставать по утрам, то играет роль то, насколько сильна его мотивация. Но если он не завёл вечером будильник, то он банально проспит, как бы ни был замотивирован.

Нужно учитывать оба фактора, понять, где происходит сбой? Что человек делает
не так? Где нужно исправить? И, конечно, нужно всё время увеличивать свои мотивы, ценность действия, которое вы периодически саботируете. А с технической точки зрения — создать конкретные шаги, которые помогут пройти путь от точки, когда человек пожелал что-то получить, до точки завершения этой задачи.

Есть ли какой-то быстрый универсальный рецепт, вдохновляющая фраза или цитата, которая может быстро вытащить человека из этого состояния?

Девизом учеников в «Империи Коучей» стала фраза «Действуй смело и решительно!»

А меня лично раньше очень вдохновляла фраза «Верят в тех, кто верит в себя».

Если ты регулярно повышаешь веру в себя, то другие тоже начинают в тебя верить. Если для человека важен мотив стать лидером, экспертом в чём-то, то, соответственно, нужно верить в себя как эксперта, как коуча и так далее.

В нашем центре есть коучинговая программа «Стремительный прорыв к результатам за 90 дней», участники которой получают уникальные инструменты, которые повышают веру в себя, помогают справиться с самосаботажем.

Благодарим нашего героя за рассказ о том, как ему удалось достичь успеха и какие техники можно использовать, чтобы не делать долгих пауз в движении вперёд. Мы ждём ваших историй о том, что помогает лично вам перестать саботировать важные действия в росте и развитии проектов и личности.

Константин Опекун, автор проекта «Империя коучей»

Беседовала Елена Самчук, стажёр проекта «Мама-райтер»

 

 

И ещё немного психологии:

 

 

 

Саботаж — Тренинг по управлению стрессом от MindTools.com

Преодоление саморазрушающего поведения

Вы когда-нибудь обнаруживали, что работаете над важной целью, но потерпели поражение из-за того, что сделали что-то глупое?

Или, может быть, вы чувствуете стресс и беспокойство, когда пытаетесь достичь чего-то важного. Это, в свою очередь, может вызывать у вас все большее разочарование, разочарование и гнев на себя. Эти чувства заманивают вас в ловушку и мешают делать то, что вам нужно.

Это все признаки саботажа.

Самосаботаж подрывает вашу уверенность в себе и самооценку и влияет на ваши отношения с другими людьми. С каждой неудачной попыткой сделать то, что вы хотите, вы «доказываете» себе, что не можете или не должны этого делать.

Узнайте, как изменить свои мысли, эмоции и поведение.

Каким бы вредным поведением вы ни занимались, важно преодолеть его, если вы хотите максимально использовать свою жизнь и свою карьеру.

К счастью, может избежать самосаботажа, и в этой статье показано, как это сделать.

Что такое саботаж?

Саботаж — это акт разрушения или подрыва чего-либо, часто скрытым образом. Обычно это подразумевает прямое и преднамеренное вмешательство со стороны саботажника — поэтому это слово чаще всего используется в отношении шпионажа или в деловых ситуациях, когда инсайдер наносит ущерб.

Термин self — саботаж используется, когда это деструктивное поведение направлено против вас самих.Сначала вы можете даже не заметить, что делаете это. Но когда негативные привычки постоянно подрывают ваши усилия, их можно рассматривать как форму психологического самоповреждения.

Признаки саботажа

Самосаботаж может проявляться в различных формах поведения, уникальных для каждого человека. Но есть несколько распространенных, повторяющихся примеров.

Например, вы можете «забыть» о крайнем сроке или не подготовить презентацию должным образом. Возможно, вы постоянно опаздываете на работу.Вы можете откладывать , постоянно откладывая то, что вам нужно сделать, даже если вы знаете, что нужно это закончить.

Может быть, вы начинаете проекты, но никогда не заканчиваете их. Вы чувствуете, что не можете двигаться дальше, даже когда вам предоставляется захватывающая возможность. Или вы можете мечтать о чем-то очень важном для себя, но никогда не собираетесь ничего с этим делать.

Еще один явный признак саботажа — это то, что вы останавливаетесь без какой-либо разумной причины, когда пытаетесь достичь своих целей.Мастерство и воля есть, но что-то мешает вам двигаться вперед.

Самосаботаж часто вызван негативным внутренним диалогом, когда вы говорите себе, что вы неадекватны или недостойны успеха. Вы обнаруживаете, что думаете о таких вещах, как «Вы не можете этого сделать!» «Ты этого не заслуживаешь». «Если вы попытаетесь, вы все равно проиграете».

Скорее всего, все мы когда-то сталкивались с подобным поведением. Но некоторые из нас более склонны к саботажу, чем другие, и бывает трудно признать, что мы это делаем.Так что не игнорируйте и не недооценивайте признаки — саботаж может усилить неуместное чувство собственной никчемности и дать оправдание негативным мыслям, не имеющим реальной основы.

Самосаботаж и самоуважение

Одна из основных причин саботажа людей — это неуверенность в себе. . У этого может быть много разных причин, но последствия одни и те же: чувство никчемности, вера в то, что вы не заслуживаете успеха, и даже ненависть к себе.

Вы можете беспокоиться, что, если вы проиграете, ваша семья будет меньше думать о вас, или что, если вы добьетесь успеха, ваши коллеги будут ревновать.Эти глубоко укоренившиеся мысли и чувства вызывают негативный разговор с самим собой, который подпитывает ваши страхи и самоуничтожающееся поведение.

Некоторые люди саботируют себя, потому что это заставляет их чувствовать контроль над ситуацией. Саботируя, а затем спасая ситуацию, они могут получить краткосрочное повышение уверенности в себе. Это может даже временно вызвать волнение. Однако эти «награды» в долгосрочной перспективе оказываются разрушительными.

Как саботаж вредит вам

Самосаботаж настраивает вас на провал несколькими способами.

Во-первых, он усиливает негативное поведение, которое подрывает ваш потенциал к успеху. Таким образом, вы можете постоянно не достигать целей, которые вы перед собой ставили.

Это также может навредить вашей репутации. Если вы не сделаете то, о чем говорите, существует реальный риск того, что ваш начальник и коллеги могут посчитать вас ненадежным, нерешительным, ленивым или недостаточно энергичным.

Люди, занимающиеся саботажем, также могут вести себя пассивно-агрессивно. , и у вас проблемы с гневом .Эти тенденции портят отношения с друзьями, семьей и коллегами.

Такие неудачи и разочарования вызывают чувство вины. и разочарование. И со временем это может перерасти в стыд, который подпитывает низкую самооценку.

Преодоление саботажа

1. Распознайте свое самоуничтожающееся поведение

Чтобы остановить саботаж, вам сначала нужно распознать свое собственное саботажное поведение.

Подумайте о целях, которые вы давно ставили, но так и не достигли.Есть ли какие-то области, в которых вы откладываете принятие решения? Вы страдаете от отсутствия мотивации? , даже для важных дел?

Подумайте о том, в чем вы часто терпите неудачу без очевидной причины. Есть ли что-то, что вы делаете или не делаете, что постоянно расстраивает других людей (в частности, вашего начальника)? Есть ли действие или задача, которые вас беспокоят и вызывают недовольство, потому что вы знаете, что может это сделать или сделать это лучше?

Задавать себе подобные вопросы может быть неприятно, но это важно.Настройтесь на проблемные ситуации, чтобы лучше понять, что происходит.

2. Понять эмоции, которые приводят к поведению

Самосаботажное поведение часто возникает из-за чувства тревоги, гнева и никчемности.

Например, вы могли намеренно оставить отчет незавершенным, потому что начальник закрыл вас в коридоре, и это вас рассердило и расстроило. Событие вызвало эмоцию, которая, в свою очередь, привела к самоубийственному действию.

На самом деле, ваш босс мог глубоко задуматься о чем-то другом и был бы шокирован и сожалел, если бы понял, что они вас расстроили.Но ваша эмоциональная реакция не принимает этого во внимание.

Всегда стремитесь управлять своими эмоциями , чтобы вы не совершали действий, которые имеют негативные последствия или несправедливо влияют на других. Проверьте предупреждающие знаки гнева и беспокойства , прежде чем они выйдут из-под контроля.

Предупреждение:

Не игнорируйте сильные эмоции — они, скорее всего, являются признаком того, что что-то не так. Взгляните на нашу статью Каковы состояния риска HALT? для получения дополнительной информации об этом.

3. Определите мысли или убеждения, вызывающие эмоции

Скорее всего, эмоция, которая привела к вашему негативному поведению, была вызвана иррациональными мыслями. Примите во внимание доказательства этих мыслей — в приведенном выше примере ваш начальник пренебрежительно относится к вам не потому, что вы ему не нравитесь, а просто у него было много других вещей, о которых нужно было подумать.

Обратите внимание на то, что вы говорите себе, когда ведете себя саботажным поведением. Запишите весь свой негативный разговор с самим собой, каким бы глупым или нереалистичным он ни казался.

Идеальное время для этого — когда вы вовлечены в поведение. Наблюдайте за своим «потоком сознания» и записывайте его. В нашем примере вы можете поймать себя на мысли: «Я такой неудачник, мой босс, вероятно, исчерпал свое терпение по отношению ко мне!»

Совет:

Если записывать свои наблюдения в данный момент нереально, см. Нашу статью об улучшении памяти. для конкретных методов запоминания — например, подсказок с изображениями — которые могут помочь вам позже воссоздать ситуацию в уме и вспомнить, о чем вы думали.

Когда вы знаете, в чем заключается ваш негативный диалог с самим собой, спросите себя, какие более глубокие убеждения лежат в основе этого саботажного мышления. Эти убеждения рациональны? Основаны ли они на каких-либо ясных фактах?

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

4. Измените свое поведение, эмоции и мысли

Когда вы узнаете о негативных эмоциях, поведении и мыслях, которые вызывают самосаботаж, вы можете начать бросать им вызов. И если вы можете изменить один из этих трех аспектов, другие два тоже изменятся легче.

Бросьте вызов негативному мышлению с помощью логических и позитивных утверждений .Измените свои предположения и получите столь необходимую перспективу.

Затем свяжите этот новый позитивный разговор с самим собой с тем, чего вы можете достичь и чего хотите достичь. Когда ваши навыки, убеждения и поведение совпадают, вы можете создать психическое, эмоциональное и физическое состояние, необходимое для того, чтобы делать все, что вы задумали.

Предупреждение:

Простое изменение своего поведения вряд ли в долгосрочной перспективе победит вашу привычку к самосаботажу, если вы также не измените эмоции и мысли, которые стоят за этим.Но может помочь, если вы заметите, извлечете уроки и отдадите себе отчет в более положительных результатах, поскольку это помогает разорвать порочный круг негатива.

5. Развивайте самостоятельное поведение

Когда вы определили и начали преодолевать ложное обоснование своего саботажного поведения, вы можете начать восстанавливать свою самооценку. Рассмотрим следующие вопросы:

  • Что вы можете сказать себе положительного или обнадеживающего?
  • Какие у вас есть варианты? Есть ли несколько способов достичь своей цели?
  • Можете ли вы укрепить уверенность в себе, ставя и достигая меньших целей на пути к достижению больших?

Затем используйте свои ответы, чтобы придумать сообщение, которое вдохновит вас двигаться в позитивном направлении.Например: «Даже если я могу не завершить этот проект вовремя, я знаю, что у меня есть ресурсы и навыки, которые мне нужны, чтобы довести меня до конца. Когда я начну взяться за проект, я знаю, что сниму много стресса и беспокойство, которое я носил с собой, пока откладывал на потом «.

Ключевые моменты

Самосаботаж — это поведение, которое подрывает ваш успех, несмотря на ваши собственные желания, мечты или ценности.

Корни саботажа часто кроются в заниженной самооценке, негативном разговоре с самим собой и связанных с ними негативных эмоциях, которые постоянно усиливаются в результате неудач.

Вы можете побороть саботаж, отслеживая свое поведение, чувства, мысли и убеждения о себе и бросая им вызов, когда они стоят между вами и вашими целями. Как только вы поймете, что стоит за саботажем, вы сможете развить позитивное, самостоятельное поведение, которое будет держать вас на правильном пути.

Перестаньте саботировать себя: советы, как выбраться из своего собственного пути

Когда вы посмотрите определение слова саботаж , вы найдете несколько вариантов формы существительного.Кембриджский словарь предлагает это значение: «повредить или уничтожить оборудование, оружие или здания, чтобы помешать успеху врага или конкурента». Второе определение столь же поразительно: «намеренно помешать успеху плана или действия».

Подразумевается, что саботаж — это крупномасштабная злонамеренная акция, которая может подорвать военные инициативы, нанести ущерб городам или предприятиям и разрушить любую надежду на мир или чувство безопасности. Так зачем кому-то наносить такой уровень разрушения на себя? К сожалению, это именно то, что означает саботаж.Как в личной, так и в профессиональной жизни мы неизбежно находим способы нанести вред или уничтожить себя физически, умственно или эмоционально. Иногда — а иногда и очень эффективно — мы сознательно препятствуем нашему собственному успеху и общему благополучию.

Что такое саботаж?

Psychology Today объясняет саботаж как поведение, которое «создает проблемы в нашей жизни и мешает достижению давних целей». Хотя в данный момент действие может показаться полезным, в конечном итоге оно нас подрывает.

Вы, наверное, слышали такую ​​фразу, как «убирайся с дороги». Это менее серьезное выражение концепции саботажа, но оно все же означает, что вы мешаете себе или подрываете себя.

Может быть, вы студент, и через 12 часов выдается выпускной экзамен, но вместо учебы вы идете на вечеринку. Возможно, вы пытаетесь сократить употребление алкоголя в будние дни, но в конечном итоге переусердствуете с друзьями в счастливый час. Может быть, вы с девушкой наслаждаетесь прекрасным романтическим ужином, и вы решили, что сейчас подходящий момент, чтобы «в шутку» вспомнить текст, который вы нашли два года назад на ее телефоне от ее бывшего парня.

Часто не сразу понятно, почему мы предпринимаем действия, которые подрывают самих себя. Как бы то ни было, мы оказываемся по ту сторону наших паттернов самосаботажа, сталкиваясь с такими последствиями, как плохая оценка на экзамене, ненужное похмелье в будние дни или непоправимо разорванные отношения, только чтобы спросить себя: «Почему я сделал это ?! ”

Многие из ваших саморазрушающих действий происходят из-за бессознательных страхов, мыслей, убеждений и эмоций. Иногда они бывают настолько незаметными, что вы даже не подозреваете, что делаете их, например, подрываете свое положение с коллегами, бездумно раздражая их, заставляя громко громко разговаривать на компьютере или разговаривая по громкой связи.Некоторые из них гораздо серьезнее и даже вреднее. Непрохождение сертификационного или лицензионного экзамена из-за отсутствия учебы или нездоровых отношений — это самосаботаж, который легче обнаружить. Некоторые из наиболее очевидных автомодельных саботировать действий являются злоупотреблением азартных игр, наркотиков, алкоголя, курения, или порнографии, который Крушение вашего банковского счета и отношений и могут привести к возникновению порочного циклу непрерывных негативным действий.

Почему мы это делаем?

Есть много причин, по которым мы сами становимся злейшими врагами.Конкретные причины нашего поведения, вероятно, уникальны для каждого человека. Психолог поможет вам раскопать и раскрыть причины вашей конкретной версии самосаботажа, в свою очередь разорвав цикл. Однако, как правило, саморазрушительное поведение проистекает из этих широких основных проблем, в том числе:

  • Промедление или уклонение
  • Страх близости или отказа
  • Отсутствие чувства собственного достоинства или сострадания к себе
  • Синдром самозванца
  • Страх неизвестности

Промедление не может, по крайней мере на первый взгляд, показаться серьезной проблемой поведения.В конце концов, мы все время от времени говорим себе: «Я лучше работаю под давлением» или «Я знаю, что у меня будет время сделать это позже». Однако, когда прокрастинация становится хронической, и мы начинаем пропускать дедлайны или вообще избегать ответственности, наша жизнь может выйти из-под контроля. Преднамеренный поиск оправданий, чтобы не делать то, что мы должны делать, или поиск отвлекающих факторов, таких как «еще один эпизод для просмотра», являются негативным выбором, решениями и действиями, которые могут серьезно навредить или разрушить карьеру и отношения.

Инстинкт саботировать ваше потенциальное счастье в любовных, заботливых отношениях может проявляться по-разному. Вы можете затевать ссоры без причины, отказываться от выражений привязанности, отказываться от комплиментов от партнера или даже обмануть. Такое поведение часто не имеет ничего общего с вашим партнером, но часто сводится к глубоко укоренившимся воспоминаниям или убеждениям из детских отношений и жизненного опыта. Доктор Мелани Гринберг пишет: «Возможно, ваш родитель был отвергающим или пренебрежительным, критичным, непоследовательным, или вы должны были быть« родителем ».«Части нашего мозга запоминают эту боль и начинают действовать во взрослых отношениях, как если бы мы были с нашими родителями».

Не чувствуя себя достойным успеха, признания или счастья, мы часто сами саботируем себя. Как ни странно, мы часто упорно работать для достижения этих вещей, но когда мы, наконец, получить достаточно близко, чтобы увидеть нашу награду, мы не считаем, что мы действительно заслужили это, из-за наш критический внутренний голос. Мы не понимаем, почему кто-то хочет на нас жениться, поэтому откладываем принятие его предложения.Мы думаем, что на самом деле никогда не получим этого повышения, поэтому никогда не подаем заявку. Эксперт по медитации Уилл Уильямс называет такое поведение «превращением нашей жизни в серию самореализующихся пророчеств», что приводит к тому, что люди сознательно упускают возможности личного развития и активно участвуют в жизни.

В нашей профессиональной жизни это явление часто называют «синдромом самозванца». Harvard Business Review определяет синдром самозванца как «совокупность ощущений неполноценности, которые сохраняются, несмотря на очевидный успех», и объясняет, что те, кто испытывает синдром самозванца, «страдают хронической неуверенностью в себе и чувством интеллектуального мошенничества, которое преобладает над любыми чувствами успеха или внешнего мира. доказательство своей компетентности.«Этот синдром не связан с самооценкой или уверенностью в себе, его можно проследить до перфекционизма. В статье автор Гилл Коркиндейл пишет, что эти симптомы возникают из-за того, что родители навешивают ярлыки в рамках семейной структуры, например, их называют «умными». Другая теория заключается в том, что родители заставляют детей верить в то, что они совершенны или превосходны. Если на вас навешивают ярлык совершенного, но глубоко внутри вы понимаете, что вы далеки от этого, вы начинаете усердно работать, чтобы другие никогда не видели ваших недостатков и проблем.В то же время вы остро отдаете себе отчет в том, что никогда не сравнитесь, что заставляет вас чувствовать себя полным самозванцем.

Некоторые люди живут ради приключений, ища новые увлекательные дела и чего можно достичь. Для других же боязнь неизвестного может привести к саботажному поведению и ограничению возможностей для профессионального и личностного роста. Гринберг называет эту тенденцию «эвристикой знакомства», описывая ее как способ, которым мы цепляемся за знакомое, переоцениваем риск и избегаем пробовать новые подходы.Это заставляет нас «переоценивать то, что мы знаем, и недооценивать то, что нам незнакомо». Мы можем видеть преимущества возможности, но отказываемся двигаться вперед и использовать ее, потому что боимся нового. Мы чувствуем себя комфортно в своем дискомфорте и знакомы с неудачами, поэтому мы не видим необходимости меняться.

Борьба с саботажем

Позволить себе понять, что вы демонстрируете саботажное поведение, — это первый шаг в решении ваших проблем.Часто это внутреннее критическое поведение является бессознательным — оно находится чуть ниже поверхности нашей способности уловить его — и оно нарастает с течением времени, пока вы не переживете серьезное событие или неприятную ситуацию. Однако многие из ваших последующих решений — сесть в машину, чтобы пойти на вечеринку (вместо учебы) или залезть в холодильник за содовой (вместо стакана воды), — безусловно, являются сознательными. Ваш внутренний саботажник побеждает ваш разум.

Таким образом, можно оценить свой уровень саботажа, уделяя пристальное внимание своему поведению и тому, как вы реагируете на ситуации.Взгляните на себя объективно, как на незнакомца, который наблюдает за вами. Когда вы неизбежно спрашиваете себя: «Почему я только что это сделал?» или «Почему я сказал это вслух?» Запишите эти ситуации в дневник или запишите в уме, что произошло и что вызвало вашу реакцию. Вы также можете пройти несколько тестов самопомощи. Институт Форда предлагает эту быструю викторину, чтобы оценить ваше поведение и дать толчок процессу изменений.

Если вы экспонирование более серьезные модели поведения, как вредное употребление алкоголя, наркотиков или порнографии, членовредительства, серии неудачных карьерных шагов или отношений, это весьма вероятно, что вы самостоятельно саботаж.В любом случае, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за помощью.

Профессиональные и теплые терапевты, такие как наша команда Therapy Group of NYC, обучены, чтобы помочь вам не только выявлять само саботажное поведение, но и находить способы управлять ими и в конечном итоге останавливать их. Психодинамическая или когнитивно-поведенческая терапия поможет вам разблокировать и понять воспоминания, убеждения и шаблоны на протяжении всей жизни, которые привели к вашим саморазрушающим действиям. Это первый и самый важный шаг в признании своего поведения и противодействии ему.

Ваш психотерапевт поможет вам распознать, что мешает вам полюбить себя, добиться успеха, обрести уверенность в себе или обрести счастье. Она или он предложат теплое, непредвзятое и заботливое пространство, чтобы вы могли лучше понять свои надежды и работать над их реализацией. Вместе вы будете строить планы и ставить цели на светлое, успешное, уверенное и здоровое будущее.

Самоуничтожение поведения и мыслей: что вызывает это и как подняться над этим

Что такое саботаж?

Самосаботаж — это когда мы активно или пассивно предпринимаем шаги, чтобы помешать себе достичь наших целей.Такое поведение может повлиять практически на все аспекты жизни, будь то отношения, карьерные или личные цели, например, похудание. Хотя это очень распространено, это невероятно неприятный цикл поведения, который снижает нашу уверенность в себе и заставляет нас чувствовать себя застрявшими. Есть много причин, по которым кто-то может предпочесть саботаж, но многие из них связаны с недостатком веры в себя.

Psychology Today дает хорошее представление о том, почему и как мы саботируем себя. Злоупотребление психоактивными веществами, обращение к еде или прокрастинация могут быть способами саботажа.Мы также можем саботировать себя, не вступая в отношения или будучи плохим другом, даже если связь — это то, чего мы действительно хотим. Это сообщение в блоге поможет нам определить причины, по которым мы принимаем решения, которые мешают нам достичь наших целей, и определит, как мы можем подняться над ними и реализовать свой потенциал, чтобы мы могли прекратить саботажное поведение.

Почему мы саботируем себя?

Нам не хватает самооценки — когда мы не верим в себя, мы не можем достичь своих целей.В уверенность в себе входит и наша самооценка. Если мы постоянно говорим себе, что мы недостаточно умны, недостаточно квалифицированы или достаточно хороши, чтобы иметь то, что хотим, мы будем действовать в соответствии с тем, что говорим себе. То, как мы говорим с собой, имеет значение и напрямую влияет на то, как мы представляем себя миру. Когда у нас нет уверенности, мы будем делать все, чтобы помешать нам полностью раскрыть свой потенциал.

Мы боимся успеха — Когда мы так много работали для чего-то, наш успех иногда может стать источником стресса.Это часто случается, когда нам не хватает уверенности в себе. Мы можем беспокоиться о том, что мы действительно недостаточно квалифицированы или не подготовлены и что нас разоблачат как мошенников. Страх успеха побуждает нас к поведению, ограничивающему наш успех. Когда мы приближаемся к достижению цели, мы можем начать делать что-то, что мешает нам достичь цели. Бизнес-тренер может помочь, если вы боитесь успеха в карьере.

Мы хотим указать на что-то другое. — Когда мы считаем, что не добьемся успеха или потерпим неудачу, несмотря ни на что, мы начинаем вести себя так, чтобы гарантировать, что мы потерпим неудачу.Когда мы думаем о таких вещах, как «Я все равно не получу контракт», мы снимаем с себя ответственность за достижение наших целей. Когда мы терпим неудачу, потому что мы уже сказали себе, что сделаем это, вина может быть переложена на кого-то другого. Мы можем оправдать откладывание на потом или отказ от подготовки, поскольку мы уже признали, что у нас ничего не получится.

Мы хотим контролировать — Мы чувствуем себя лучше, когда чувствуем, что все под контролем. Заранее принимая отрицательный результат, мы чувствуем, что контролируем ситуацию, даже если это не то, чего мы хотим.Фактически мы контролируем свою неудачу, применяя этот самоуничтожающийся образ мышления.

Мы боимся неудач — мы боимся, что отдадим все, что имеем, и все равно этого не хватит. Легче объяснить себе, почему вы потерпели неудачу, чем по-настоящему выложиться и все равно не добиться успеха. Это самая веская причина, по которой мы саботируем себя.

Как узнать, саботирую ли я себя?

Вам следует подумать о том, чтобы задать себе эти вопросы, когда вы снова и снова терпите неудачу или чувствуете себя застрявшим.

  • Отдаю приоритет немедленному удовлетворению?
  • Я избегаю того, что нужно делать?
  • Разве я не отдаю приоритет самообслуживанию?
  • Я всегда откладываю на потом?
  • Я сосредоточен на провальных мыслях?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы позволяете себе саботаж. Вы должны быть честны с собой и спросить себя, заслуживаете ли вы лучшего, и определить, чего вы боитесь.Как только вы это сделаете, вы сможете подняться над самосаботажем.

Как мы можем подняться над саботажем?

Как только мы определим, почему мы проявляем саботажное поведение, мы можем начать предпринимать шаги, чтобы преодолеть самосаботаж и подняться над этим деструктивным поведением. Составьте список всего, что мешает вам получить желаемое. Найдите время, чтобы понять, почему вы этого хотите, и приступите к своим целям. Посмотрите, что вас действительно сдерживает.Определите мелкие вещи, такие как жалобы, которые сдерживают вас вместе с большими.

Если вы боитесь неудач, подумайте о том, чтобы перечислить все способы, которыми вы добивались успеха в прошлом. Взгляните на все прекрасное, чего вы уже достигли. Постарайтесь вспомнить, что вы преодолели, чтобы достичь этого, и работайте над повышением своей уверенности. Постарайтесь помнить, что неудача — это тоже нормально, и она обязательно случится! Мы не всегда можем быть идеальными, и мы не всегда получаем то, что хотим. Принятие этого не должно ограничивать нашу веру в себя, но вместо этого должно вести нас к пониманию того, что мы должны продолжать работать над собой и открываться для новых возможностей.

Если вы не чувствуете себя достойным, возможно, пора сосредоточиться на заботе о себе. Перестаньте сосредотачиваться на том, что, по вашему мнению, вы делаете неправильно, и работайте над осознанием того, что вы делаете правильно. Сосредоточьтесь на том, чтобы дать себе время расслабиться, хорошо поесть и поспать. Вам нужно хорошо относиться к себе, чтобы преодолеть свои страхи. Сделайте себе приоритет. Расстановка приоритетов в себе поможет вам повысить уверенность в себе и позволит вам лучше подготовиться к тому, чтобы противостоять страху и выйти за рамки саботажа.

Когда обращаться за помощью?

Подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или консультантом по жизни, если вам трудно работать, несмотря на свой страх и саботажное поведение.Иногда нам нужно поговорить о том, что происходит, чтобы понять, почему мы занимаемся саботажем. В других случаях нам может просто понадобиться помощь, чтобы выйти за рамки негативного и разработать план. Сделайте себя священником и обратитесь за помощью, если вы чувствуете, что она вам нужна.

Если вы были в состоянии прокрастинации в течение довольно долгого времени. Устали от этого и готовы двигаться вперед с ускорением. Тогда продолжайте читать

В течение 24 часов вы можете записаться на мой курс самообучения Massive Momentum 2.0 ТОЛЬКО за 37 $ !!! Это безумная экономия 460 долларов по сравнению с первоначальной ценой. ТОЛЬКО на следующие 24 часа !!!

Представьте, что вы навсегда прощаетесь с прокрастинацией за гораздо меньшую цену, чем 10 латте Starbucks;). Вы не хотите пропустить это !!! Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше и зарегистрироваться сегодня. До встречи в программе! 🙂

4 способа перестать саботировать себя

Источник: wrangler / Shutterstock

Видео с вступительной речью Джима Керри недавно стало вирусным: только на YouTube его просмотрели более 7 000 000 человек.В своем выступлении комик резко описал то, что удерживает большинство из нас от достижения наших целей:

«Вы можете провести всю свою жизнь, воображая призраков, беспокоясь о пути в будущее, но все, что когда-либо будет, — это то, что происходит здесь, и решения, которые мы принимаем в этот момент, которые основаны либо на любви, либо на страхе. Так много из нас выбирают свой путь из страха, замаскированного под практичность. То, чего мы действительно хотим, кажется невероятно недосягаемым и нелепым, поэтому мы никогда не осмеливаемся просить об этом вселенную.»

Далее он рассказал историю своего отца, который, по его словам, «мог бы быть великим комиком», но вместо этого потерял «безопасную» работу бухгалтера:

«Я получил много замечательных уроков от своего отца, не последним из которых было то, что ты можешь потерпеть неудачу в том, чего не хочешь, так что ты можешь рискнуть и заняться тем, что любишь».

Простое и вдохновляющее сообщение

Керри было распространено в социальных сетях, показывая, насколько сильно оно популярно. Каждый из нас способен подорвать наши собственные цели, потому что всем нам присуща склонность к саботажу.Два самых важных вопроса, которые мы можем себе задать: почему и как мы встаем на своем пути, когда стремимся достичь того, что для нас важнее всего.

Ниже приведены четыре распространенные причины, по которым мы накладываем на себя ненужные ограничения, которые мешают нам жить своей мечтой.

1. Ненависть к себе. Каждый человек попадет в разные области спектра самовосприятия, от ненависти к себе, уверенности в себе и нарциссизма. Каждый из нас разделен.Часть нас на своей стороне, целеустремленна и позитивна. Однако часть нас — часть, которую мой отец, психолог Роберт Файерстоун, называет «анти-я», — против нас. Анти-я — это внутренний враг, обитающий в нашем сознании. Он обращается к нам посредством самокритичных, самоотверженных или даже успокаивающих мыслей, известных как «критический внутренний голос», цель которого — удерживать нас и удерживать на месте. Голос формируется ранним жизненный опыт, то, как нас рассматривали и относились к нам в детстве.

Если нас посчитали обузой или сказали, что мы глупы, мы укореним эти убеждения в нашей психике, приняв их на каком-то уровне за истину. На нас также влияет наше раннее окружение: если мы были несчастны и одиноки, мы можем начать чувствовать себя недостойными или неудобными в социальном плане. Если бы нам сказали, что задачи будут слишком сложными или показать, например, что они пассивны или преследуются, наш критический внутренний голос будет повторять эти сообщения на долгие годы. Мы также можем подражать или брать на себя то отношение, которое наши первые опекуны имели к себе.Если они ненавидели себя, были робкими или подавленными, мы могли бы подражать этим чертам или считать себя имеющими те же характеристики во взрослом возрасте.

2. Комфорт. Критический внутренний голос любит держать нас в замкнутом пространстве, привязанном к назначенной нам личности, а не обязательно той, которую мы заслужили. Это может быть сложно и наводнить нас мыслями, которые кажутся успокаивающими. В конце концов, легче распознать внутреннего врага, когда он кричит на вас, что вы глупы или неудачник.Труднее идентифицировать его, когда он шепчет мысли вроде: «С тобой все в порядке. Просто будь самим собой. Возьми лишний кусок пирога. Выкурите еще одну сигарету. Ты заслуживаешь это. Вы устали. Включи телевизор. Откиньтесь назад. Не беспокойся о своих целях сегодня ».

Этот мягкий родительский голос предупреждает нас о потенциальных опасностях: «Не обманывай себя. Оставайтесь в тени. Вы не получите повышение. Вы будете только разочарованы и унижены. Ты вообще этого хочешь? » Поначалу может показаться, что слушать этот голос комфортно, но как только мы поддаемся дурным привычкам или уклоняемся от того, чего хотим, наш внутренний критик начинает с мыслей о самонаказании: «Какой неудачник.Никто тебя не любит. Вы никогда ничего не добьетесь. Ты никто ».

3. Жесткость. Негативный образ себя неприятен и разрушителен, но мы часто не оспариваем его, потому что он нам знаком. Мы начинаем устанавливать правила для себя и своей жизни, основываясь на старых защитных механизмах, которые, как мы верим, защитят нас, но в конечном итоге это навредит нам. Эти защиты часто являются адаптацией к неидеальным условиям в детстве, которые теперь ограничивают нас во взрослом возрасте. Тишина в семье, возможно, удерживала нас от криков в детстве, но робкие действия во взрослом возрасте могут помешать нам быть самими собой и узнавать людей на более глубоком уровне.Точно так же выход из себя, возможно, был единственным способом почувствовать себя услышанным нашими родителями, но крик на нашего партнера или супруга только оттолкнет их.

Защита, которую мы формируем как способ самозащиты, часто служит основой для правил, которые мы устанавливаем, которые могут ограничивать нашу жизнь. Мы видим все в терминах , должно или не должно , банок или can’ts: «Вы должны встречаться только с мужчинами или женщинами, которые позаботятся о вас. Не позволяйте людям приближаться к ты.Вы не можете взять на себя слишком большую ответственность. Вам не следует просить о помощи. У вас может быть только работа, не предполагающая творчества «.

4. Страх. Как указал Керри, страх обычно лежит в основе того, что сдерживает нас — страх перед неизвестным или незнакомым, страх неудачи, страх того, что наш критический внутренний голос окажется правым или пересилит нас, страх, что у нас будет слишком много проиграть или что нам придется столкнуться с болью или отказом. На самом деле мы гораздо более стойкие, чем думаем.Тот же внутренний голос, который говорит нам, что мы не можем справиться с препятствиями, питает наш страх. Но на самом деле жизнь одновременно и радостна, и мучительна. Чем полнее мы живем и любим, тем больше печали мы обязательно испытаем. Наш внутренний критик ограждает нас от ощущения боли и радостей существования. Он держит нас в хроническом состоянии онемения или неудовлетворенности. Чтобы противостоять нашим страхам, мы должны сознательно идентифицировать и активно игнорировать этот голос.

Все мы можем развить более реалистичное и сострадательное отношение к себе.Мы можем научиться развивать сострадание к себе, что, как показывают исследования, может улучшить каждый аспект нашей жизни. Исследования доктора Кристин Нефф показывают, что, по сравнению с самооценкой, сострадание к себе связано с большей эмоциональной устойчивостью, более точными представлениями о себе, более заботливым поведением в отношениях, а также с меньшим нарциссизмом и реактивным гневом. В этом более сосредоточенном состоянии мы лучше способны добиваться своих целей и справляться с любым беспокойством, которое может возникнуть. Мы можем начать отличать то, что мы действительно хотим, от того, что другие хотят для нас.Мы можем творить свою судьбу, а не жить так, как предписано нам нашей историей.

8 способов перестать саботировать свой успех

Читать 8 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Самосаботаж происходит, когда ваш логический, сознательный разум (ваша сторона, которая говорит, что вам нужно правильно питаться и экономить деньги) расходится с вашим подсознанием (ваша сторона, которая ест шоколад и продолжает зацикливаться на покупках в Интернете. ).Последнее — ваше анти-я — тот критический внутренний голос, который, кажется, сдерживает вас и саботирует ваши усилия.

Самосаботаж включает в себя поведение или мысли, которые удерживают вас от того, чего вы больше всего желаете в жизни. Это то внутреннее чувство, которое гложет нас, говоря: «Вы не можете этого сделать».

На самом деле это ваше подсознание пытается защитить вас, предотвратить боль и справиться с глубоко укоренившимся страхом. Но результатом саботажа является то, что мы медлим, вместо того чтобы браться за новые вызовы. Мы отказываемся от своих мечтаний и целей.В конце концов, мы знаем, что упустили, но не понимаем почему.

Итак, что мы можем сделать, чтобы остановить самоограничивающее поведение? Вот восемь шагов, которые вы можете предпринять немедленно, чтобы перестать саботировать свой успех.

1. Разберитесь в саботаже.

Многие из нас ведут саморазрушительное поведение, которое стало привычкой. Мы позволяем такому поведению постоянно подрывать наш успех и счастье, но мы можем даже не осознавать, что делаем это. Самосаботаж — это когда мы делаем что-то, что мешает нашим намерениям или нашим большим мечтам и целям.Мы чего-то хотим, но почему-то никогда этого не достигаем. Почему? Потому что где-то глубоко в подсознании мы боремся против этой цели.

Ваше подсознание, вероятно, рассматривает саботаж как самосохранение; способ обезопасить и защитить себя, даже если он больше не нужен. Некоторые из наших саботажей настолько незаметны, что их легко пропустить. Мы часто не осознаем, как наши действия причиняют нам вред.

Мы не видим, как наша дезорганизация отвлекает нас или как мы постоянно слишком обдумываем все наши решения, оставляя нас практически парализованными бездействием.Мы не осознаем, что наша реакция на ситуации в конечном итоге приводит к более серьезным проблемам.

2. Распознавайте привычки саботажа.

Первым шагом к разрыву цикла самосаботажа является осознание такого поведения. Попробуйте посмотреть на свое поведение со стороны. Какие саморазрушительные привычки, шаблоны и образ мышления сдерживают вас?

Вот несколько распространенных привычек саботажа, о которых следует помнить:

  • Промедление. Вместо того, чтобы своевременно взяться за важный проект, вы позволяете себе бездельничать до последней минуты.Трудно засветиться, когда у тебя нет времени на исправление ошибок или на тщательную работу. Начните устанавливать крайние сроки и мини-крайние сроки для достижения своей цели
  • Негативный разговор с самим собой / негативное мышление. Ваш внутренний диалог постоянно критичен. Вы наказываете себя за прошлые ошибки? Вы постоянно себя критикуете? Будьте терпеливы с собой; будьте добры к себе. Работайте, чтобы развиваться.
  • Перфекционизм. Вы говорите себе, что не можете действовать до подходящего времени, или считаете, что вам нужно отточить свои навыки, прежде чем двигаться вперед.Это формы саботажа. Совершенство — это невыполнимый стандарт, который не дает вам двигаться вперед.

Связано: 18 деструктивных привычек, сдерживающих вас от успеха

3. Определите основные причины.

Многие из нас придумывают нездоровые способы справляться со стрессом. Мы постоянно отказываемся от взятых на себя обязательств, не заботимся о себе должным образом или воспринимаем наши отношения как должное. Мы позволяем себе негативно реагировать на ситуации.Но иногда эти вещи настолько незаметны, что мы не можем понять, насколько саботаж лежит в основе многих наших проблем.

Часто саморазрушительные привычки коренятся в нашем чувстве собственного достоинства. Вы не чувствуете, что заслуживаете успеха. Вас мучает чувство неполноценности, даже когда вы пытаетесь компенсировать это, ставя перед собой высокие цели. Некоторые могут даже использовать саботаж как извращенную форму управления своей судьбой.

Лучше быть у руля своей неудачи, чем неизвестные обстоятельства ослепят вас.Работайте над определением и признанием того, что заставляет вас саботировать себя, а затем начните вносить изменения, чтобы остановить такое поведение.

4. Найдите время для самоанализа.

Требуется серьезная рефлексия, чтобы понять, почему вы все время стреляете себе в ногу. Потратьте время на то, чтобы избавиться от проблем, которые вы, кажется, сами себе причиняете, может привести к более глубокому осознанию, а также дать вам представление о себе и своих основных мотивах и желаниях.

Самые успешные люди — это те, кто не торопится обдумывать свой выбор, решения и действия. Успешные люди учатся на том, что сработало, а что не сработало. Затем они корректируют свой образ действий, применяя другой подход. Только через саморефлексию вы обретете необходимое понимание, перспективу и понимание, чтобы начать процесс изменения и трансформации.

Связано: 25 ошибок Успешные люди никогда не совершают дважды

5.Найдите свой внутренний позитивный голос.

Страх часто лежит в основе того, что нас сдерживает. Мы опасаемся, что наш внутренний критический голос прав. Мы начинаем беспокоиться о том, что не заслуживаем счастья, недостаточно жестки или просто не имеем его в себе. Пора отбросить эти резкие внутренние голоса «я не могу» или «я неудачник».

Этот негативный внутренний диалог — образец самоограничивающих мыслей. Начните заменять этот критический внутренний голос позитивными, обнадеживающими мыслями.

Как только вы начнете видеть области и способы, которыми вы ограничиваете себя, вы можете начать эффективно противодействовать такому поведению.Вы можете отказаться от саботажа. Вы можете начать формировать позитивное поведение и создать утвердительный, уверенный голос, который будет направлять вас.

6. Измените свой образ поведения.

Изменение нашего негативного поведения имеет фундаментальное значение, если мы хотим перестать саботировать себя. В каждый момент мы предпринимаем действия, которые либо приближают нас, либо отдаляют от человека, которым мы хотим быть, и от той жизни, которую хотим иметь. Поведение, которое вы позволяете себе делать, удерживает вас от того, чего вы больше всего желаете.

Подумайте, как действия, которые вы предпринимаете, и мысли, о которых вы думаете, противоречат вашему счастью и удерживают вас от вашего истинного потенциала. Затем поищите способы заменить старые шаблоны новыми, которые более полезны для достижения ваших целей.

Сначала нам может потребоваться научиться изменять свое поведение, избегая определенных факторов, таких как негативные люди или сложные обстоятельства, которые заставляют нас реагировать неблагоприятным образом. Если возникает стрессовая ситуация, которая заставляет вас реагировать негативно, ищите способы обойти или отклониться, пока вы изучаете здоровые способы справиться с ситуацией.

Связано: 11 страхов, которые должен преодолеть каждый предприниматель

7. Внесите небольшие значимые изменения.

После того, как вы определили изменения, которые хотите внести, выберите только одну вещь, над которой вы хотите работать. Не пытайтесь внести грандиозные и радикальные изменения сразу. Это нереально, и от этих огромных изменений будет трудно отказаться, и от них легко отказаться. Вместо этого начните с небольших, значимых изменений, которые вы будете постепенно вносить, чтобы добиться больших преобразований в своей жизни.

Если вы понимаете, что саботируете свой успех, постоянно срывая сроки, не выполняя указания или просто дезорганизуясь, сделайте шаг назад и обратите внимание на одно небольшое, значимое изменение, которое вы можете внести, чтобы направить вас на более успешный курс. .

Если вы неорганизованы или постоянно отклоняетесь от того, что должны делать, каждое утро уделяйте пять минут тому, чтобы привести в порядок свой стол и составить список дел. Если вы не соблюдаете сроки, сядьте и придумайте разумный график, чтобы завершить свой проект.Затем предпримите шаги для достижения этих целей, чтобы достичь своих целей и обрести уверенность в себе.

Связано: 16 действий для достижения любой цели

8. Ставьте цели и строите планы.

Мы часто боремся с саботажем, когда не знаем, чего ожидать. Неизвестное может заставить нас чувствовать себя неуверенно и неуверенно. Вместо того чтобы уверенно двигаться вперед, мы негативно реагируем на ситуации. Мы позволяем себе рушиться, а затем отступаем, чувствуя себя некомпетентными и неспособными.

Лучший способ противостоять этому — сформулировать твердые планы и цели на будущее. Имея твердые, продуманные планы на каждый сделанный шаг, мы будем более уверены в своих намерениях и в том, что мы делаем. Вы можете делать это на повседневном уровне, обдумывая, как вы будете реагировать на ситуации, людей и обстоятельства.

Делая все это, вы можете взять под свой контроль свою жизнь и изгнать саботажное поведение.

Прекратить саботаж. Вы заслуживаете хорошего.| До свидания б. Джонсон | LV Development

автор: E.B. Джонсон

Мы все время от времени имеем дело с небольшим негативным внутренним разговором, но регулярная борьба с этой битвой может привести к самосаботажному поведению. Наши циклы саботажа легко заметить, но остановить их бывает труднее. Просто потому, что вы понимаете, что делаете ошибки и недооцениваете себя, не означает, что вы знаете, как это исправить.

Чтобы заставить замолчать этого внутреннего саботажника раз и навсегда, нужна серьезная рефлексия и глубокое понимание самих себя.Если вы хотите перестать обдумывать это, тогда вам нужно найти корень своих проблем и принять их как свои собственные. В конце концов, только когда вы принимаете то, что вы есть, вы можете изменить это, но для этого нужно время и приверженность.

Самосаботаж происходит, когда наш сознательный разум расходится с нашим бессознательным «я». Проще говоря, это когда мы совершаем действия, которые кажутся полезными в данный момент, но в конечном итоге подрывают нашу уверенность, силу и отношения. Это такие действия или поведение, которые создают проблемы в нашей жизни и мешают достижению наших давних целей.Все мы в какой-то момент саботируем себя, но некоторые из нас являются повторными преступниками эпического толка.

Корни саботажа уходят глубоко в места, которые могут быть трудными или болезненными для посещения. Однако вы должны найти корень своих прошлых и настоящих проблем, чтобы положить конец полосе саботажа. Никто, кроме вас, не может справиться с вашими проблемами, и никто не может справиться с ними, кроме вас.

Прошлый опыт и детские травмы.

Наш внутренний голос формируется в процессе раннего детства.Хотя мы этого и не осознаем, мы усваиваем все установки, направленные на нас нашими родителями и опекунами, и формируем из них чувство собственного достоинства, своего рода отражение.

Если родитель часто говорит о том, что ребенок «ленив» или «бесполезен», этот ребенок, возможно, вырастет и будет заниматься саморазрушающимися мыслями, например: « Зачем беспокоиться? Все равно ничего не добьешься, «.

В детстве мы также усваиваем негативные мысли о себе, которые думают о себе наши опекуны.Воспитание с родителями, ненавидящими себя, может привести к тому, что ребенок вырастет с верой в то, что он тоже слаб или неудачник. Если родитель чрезмерно критически относится к своей внешности, их ребенок может испытывать такие же чувства неуверенности.

Низкая самооценка.

Когда вы чувствуете, что не заслуживаете успеха или счастья (и идеи, которые часто развиваются в детстве), вы часто вступаете в поведение, которое ведет к саморазрушению или подрыву — часто даже не осознавая этого.

Все это происходит из-за мелочи, называемой когнитивным диссонансом.Как люди, нам нравится быть последовательными. Если наши действия не соответствуют нашим убеждениям и ценностям, мы сделаем все возможное (подсознательно), чтобы снова привести их в соответствие. Накопив море наград и побед, когда вы чувствуете себя неудачником, вам придется отключиться; положить конец тому хорошему, что у вас было, и саботировать вас и счастье, которого вы не чувствовали себя достаточно достойными.

Нужно вернуть контроль над своей жизнью.

Ощущение, будто жизнь выходит из-под контроля, может увести вас в странные места.Когда вы чувствуете, что потеряли заговор, вы делаете почти все, чтобы вернуть его, в том числе терпеть неудачу, прежде чем кто-то другой сделает это за вас.

Чувствую себя мошенником.

Синдром самозванца отвратителен, и его страдания — одна из наиболее частых причин самосаботажа. Если вы преуспеваете в жизни, особенно когда вы страдаете от низкой самооценки, вы можете почувствовать, что вам нужно только больше падать. Паникуя своими победами, вы начинаете верить, что вас сочтут фальшивкой, и это может побудить вас откладывать дела на потом, оставлять дела незавершенными или вообще бросить и бежать.

Это удобно.

Люди с хронически низкой самооценкой часто позволяют своему внутреннему саботажнику сесть за руль, потому что это более удобно, чем другой вариант. Как люди, мы возьмем знакомство почти со всем остальным. Быть незамеченным, подвергаться жестокому обращению или эксплуатации могут вызывать странное утешение, когда это все, что вы когда-либо знали, или единственное обращение, которое, по вашему мнению, соответствует вашей самооценке.

Осознание того, что вы сами себе злейший враг, требует острого эмоционального осознания себя, которое требует времени для развития.Однако есть несколько серьезных тревог, которые могут указывать на то, что вы стреляете себе в ногу.

Ваш внутренний критик правит днем.

Постоянная критика себя — один из наиболее распространенных признаков того, что вы можете вести себя обреченно. В то время как наша внутренняя критика может время от времени побуждать нас добиваться большего успеха, неконтролируемый внутренний критик ядовит и разрушает вашу уверенность в себе и самооценку.

Вот некоторые из наиболее распространенных и ядовитых критических мыслей:

  • «Это не сработает.Эти вещи никогда не работают ».
  • «Я не могу этого сделать».
  • «Это моя вина. Это всегда моя вина. Я единственная общая переменная «.
  • «Все лучше меня».
  • «Я проиграю, потому что это все, что я когда-либо делал».

Позволить своему внутреннему критику вести шоу может помешать вам задействовать мотивацию, необходимую для достижения успеха, но это также мешает вам быть в восторге от будущего.Если эти мысли вам знакомы, это может быть сигналом к ​​тому, что пришло время радикальных перемен.

Вы откладываете на потом.

Хотя это может показаться неожиданным, хроническая прокрастинация — один из наиболее распространенных признаков того, что вы саботируете себя еще до того, как может начаться хорошее дело. Это может сводиться к невыполнению задач на работе или откладыванию их до крайнего срока. Если вы постоянно чувствуете стресс, отстаете или торопитесь — вы, вероятно, делаете это сами.

Вы страдаете синдромом самозванца.

Синдром самозванца — не только одна из первопричин саботажа. Это тоже симптом. ЯВЛЯЕТСЯ. токсичен и ведет к разрушению уверенности и отказу от целей и достижений. Когда вас одолевает ощущение, что вы мошенник, вы перестанете идти на расчетный риск, который обещает улучшить вашу жизнь.

Ощущение, что вы недостаточно хороши для чего-либо, самоограничивает и усиливает негативные фантазии, которые вы себе представляете.Вы можете добиться такого большого продвижения по службе или достичь всех желаемых целей в отношениях, но вы все равно будете чувствовать себя мошенником, когда ваша самооценка и достижения не будут согласованы.

Вы везде ищете аргументов или противостояния.

Непрерывные эпизоды конфликта также могут быть признаком того, что вы занимаетесь довольно серьезным саботажем. Наши внутренние саботажники всегда на работе, будь мы в офисе или дома. Таким образом, они могут создавать реальные проблемы с людьми вокруг нас, когда они чувствуют, что мы становимся слишком уютными или начинаем слишком хорошо думать о себе.

Мы выбираем аргументы, когда чувствуем себя уязвимыми, потому что это отталкивает их и позволяет нам чувствовать, как будто мы восстанавливаем часть силы, которую, как мы чувствуем, мы отдали. Ограничение такого поведения сводится к знанию ваших триггеров и распознаванию намерения и происхождения ваших слов и эмоций. Посмотрите на свои отношения с человеком, вовлеченным в конфликт с другой стороны. Действительно ли они заслуживают вашего гнева или здесь играет какой-то страх?

Вы любите злоупотреблять… регулярно.

Это привычка, о которой часто забывают, но регулярное чрезмерное увлечение ею может быть признаком того, что вы саботируете себя.

Когда мы чувствуем стресс, нам может быть приятно переесть, слишком много выпить или поиграть в слишком много видеоигр. Погружение в дела, от которых мы чувствуем себя хорошо (быстро), — обычное дело, но часто бывает токсичным — и никогда не приводит к решению реальных проблем или проблем.

Саботаж из-за чрезмерного потакания может принимать самые разные формы.Возможно, вы планируете сесть на диету, но решите, что за неделю до этого наступит день рождения, чтобы калории не учитывались. Или, может быть, на следующий день у вас будет большая презентация, но вы не ложитесь спать накануне (выпиваете намного больше, чем следует) и плохо работаете, несмотря на вашу подготовку.

Все эти негативные и обреченные на провал поведения проистекают из страха перед неудачей. Вы ожидаете, что проиграете, и это создает еще больший стресс, что приводит к излишествам и неудачам, которые вы ожидали от себя все время.

Ключом к прекращению такого поведения является повышение осведомленности и применение простых методов, которые помогут вам не сбиться с пути и создать положительные возможности, которых вы заслуживаете в этой жизни.

Чтобы положить конец саботажу, нужно признать, что как живой человек на этой планете вы заслуживаете всей любви и счастья в мире. Легко обидеться и увидеть себя достойными всего плохого, что только может быть во Вселенной, но это неправда.Если вы хотите счастья и радости, вы должны признать, что вы этого заслуживаете.

Однако следующим шагом в прекращении этого негативного цикла является разработка техник и практик, которые помогут сохранить вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Все, чего вы добиваетесь в жизни, является прямым результатом ваших действий. Научитесь контролировать свои отрицательные привычки, вместо этого заменяя их положительными.

1. Найдите выход своим неприятным ощущениям.

Саморазрушительное поведение всегда является проявлением наших худших и самых неудобных чувств, неуверенности и страхов.Эти страхи обитают внутри нас, как тени и демоны, и поражают, когда мы снова начинаем чувствовать себя сильными. Они могут заставить нас употреблять наркотики, преследовать любовников, которые нас не уважают, и даже искать хаос, который разрывает нас изнутри.

Найдя здоровый выход для передачи этих чувств, вы можете превратить их энергию в мощный инструмент добра; это просто требует немного творчества.

Следуйте своим увлечениям и узнайте, как вы можете превратить свой внутренний беспорядок в искусство или продуктивные задачи, которые говорят вам о вашей радости и том мощном самоощущении, которое заставляет вас чувствовать себя сильным и целостным.Подтвердите свои чувства, поставив их перед задачей, которая отвлекает вас и позволяет избежать их самых жестоких ударов и ударов.

2. Проявляйте немного доброты, но держите себя за ответ.

Часто, даже зная, что мы саботируем себя, мы не можем остановить себя из-за присущего этому поведению стыда. Мы хотим действовать иначе, но не можем, будучи загнанными в подполье идеей, что нас больше не будут любить или принимать из-за ощущаемого нами ощущения «неудач».

Постарайтесь увидеть свои действия с небольшим состраданием и попытайтесь проявить доброту, которую вы проявляете к другим, к себе, но считайте себя ответственным за то, где вы находитесь и куда вам нужно идти.

Если бы вы были свидетелем события, происходящего с маленьким ребенком, вы бы помогли ему или вы бы жестоко уволили его и предоставили бы их самим себе? Постарайтесь взглянуть на свою ситуацию со стороны и используйте ее, чтобы обойти то, что вас блокирует, вместо того, чтобы сдаваться.

3.Встреться со своими страхами.

Внимательно посмотрите в зеркало и откровенно скажите, почему вы слишком много пьете или слишком поздно ложитесь гулять, когда знаете, что на следующий день предстоит крупный проект. Спросите себя: Я так хочу прожить остаток своей жизни? В продолжающемся цикле саморазрушения? Что мне действительно нужно терять на данном этапе? Что плохого в том, чтобы получить желаемое?

Поймите, что гораздо легче столкнуться со своими страхами, чем тратить время на их защиту. Только взглянув им в глаза и приняв свои страхи такими, какие они есть (и что они заставляют вас делать), вы сможете вернуться к истинной радости.

4. Сделайте серьезную переписывание.

Все мы по-разному реагируем на стресс и страх, потому что фильтруем свой опыт через собственное восприятие. Мы выбираем, кто мы есть, а также выбираем, как мы реагируем на любую данную ситуацию.

Когда вы будете готовы, подойдите к своей боли с любопытством и спросите себя: « Что за серебряная подкладка, которую я могу найти здесь, ?» Вместо того, чтобы рассматривать неудачи или разочарования как катастрофы, заканчивающиеся миром, рассматривайте их как шанс для роста, и вы сможете (медленно) освободиться от вины, травм и страха.

Переписав концовку, вы сможете контролировать свою историю. Ищите подарок под душевной болью, и вы можете быть просто удивлены тем, что найдете. Помните: наши чувства не всегда совпадают с реальностью, и у нас всегда есть выбор. Это то, что дает нам настоящую силу как людей. Выбор .

5. Научитесь определять свои саботажные мысли.

Научиться определять свои токсичные и обреченные на провал мысли — один из основных способов борьбы с ними и один из лучших способов осознать наши страхи и неуверенность.

Внимательное ведение дневника — отличное средство для выявления ваших негативных мыслей, а также эмоций и ситуаций, которые их вызывают. Найдите тихое место, где можно спокойно провести время. Здесь закройте глаза и позвольте своему разуму успокоиться, прежде чем уделить время тому, чтобы понять, что вы чувствуете.

Когда вы будете готовы (и ваш разум будет спокоен), найдите время, чтобы изучить свои слои. Избавьтесь от любых мыслей, которые приходят в голову, и опишите, как они заставляют вас чувствовать и мысли, которые они вдохновляют.Это требует некоторой жестокой честности, но может помочь вам понять, почему вы продолжаете причинять себе боль и критиковать себя.

После того, как у вас будет возможность полностью изучить свои чувства, спросите себя: « Это мои мысли или эти мысли я усвоил от кого-то другого? »Затем спросите себя:« Это правда ? » Ответ может вас удивить.

6. Избавьтесь от негативной энергии.

Держаться за багаж — будь то наш багаж или багаж других — обречено на провал и является одной из основных причин, по которой мы обнаруживаем в себе столько сдерживаемой негативной энергии и эмоций.

Некоторым полезно участвовать в символическом высвобождении негативной энергии и мыслей, которые они питают. Они могут принимать форму небольших ритуалов, таких как сжигание букв или зажигание свечей, и должны быть сосредоточены вокруг темы поиска корня вопроса: «Что я могу избавиться от того, что мне не принадлежит».

Вот некоторые символические способы освободить сдерживающий вас багаж: :

  • Записывайте негативные мысли, которые обычно повторяются, а затем вычеркивайте их, заменяя вместо этого любящие высказывания о себе или своем теле.
  • Записывать то, что вас обременяет, и закапывать это в землю, чтобы быть поглощенным и повторно высвобожденным в качестве позитивной трансформации.
  • Сжигание письма, содержащего все негативные мысли или убеждения, которые заставляют вас застрять, замолчать и напугать.

7. Снова обрети свой голос.

Позволяя мыслям типа « Я не могу » или « Я неудачник » управлять своей жизнью, вы можете потерять связь не только с самим собой, но и со своим голосом.Вы должны заменить этот негативный голос тонким, более любящим голосом, который хвалит то, что вы действительно делаете хорошо, и отпустить свою потребность оправдать свои самые бедные ожидания.

Превратите свой внутренний голос из голоса, который разрывает вас, в голос, который поднимает вас вверх. Обретите собственный голос, изменив свой внутренний голос, и мало-помалу вы поймете, что вы тот, кто владеет всей властью над своей собственной жизнью.

Чем больше вы настраиваетесь на этот голос, который усиливает ваши силы в песне, тем больше вы начинаете осознавать это шепчущее желание, которое было внутри вас все время.Твоя душа все это время пела о хороших вещах, взывала к ним, но ты просто прокладывала дорогу, прежде чем она могла прибыть. Осознайте это, обретя свой голос и вернувшись к могущественному, подлинному человеку, которым вы на самом деле являетесь.

У каждого есть внутренний саботажник, но на некоторых из нас в большей степени влияет наша компульсивная потребность потерпеть неудачу, чем на других. Когда мы чувствуем, что наши успехи не соответствуют нашей самооценке, мы начинаем барахтаться, и это может привести к целому ряду токсичных последствий.Чтобы преодолеть нашего внутреннего саботажника, нужно время, и оно начинается с понимания того, кем и чем мы являемся по своей сути.

Избавьтесь от этого саботажника, снова обретя свой голос и докопавшись до корней переживаний (старых и новых), которые породили страхи и неуверенность, которые заставляют вас поверить в то, что вы не заслуживаете счастья. Избавьтесь от своей негативной энергии и найдите здоровые способы справиться со своими страхами, сделав серьезную переписывание и определив триггеры, которые отправляют вас по нисходящей спирали.

Самосаботаж — серьезная склонность для некоторых, но ее можно преодолеть, заставив себя делать то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать. Создайте больше положительных впечатлений в своей жизни и откройте руки для счастья, которого вы заслуживаете. Помните: просто жизнь делает вас достойным мира и счастья, но никто не может гарантировать этого, кроме вас.

Как перестать саботировать себя

Изображение Лии Кантровиц для VICE

Со стороны самосаботажное поведение кажется проблемой, которую можно решить простым способом: если вы понимаете, что продолжаете терять возможности, чтобы улучшить свою жизнь, просто направьте свои внутренний Терри Крюс и скажите себе, что надо уже избавиться от этого.Но проблема более сложная. Требуется серьезная рефлексия, чтобы понять, почему вы вообще продолжаете стрелять себе в ногу.

Самосаботаж происходит, когда ваше сознание (логическое сознание, составляющее списки покупок и напоминающее вам чистить зубы) расходится с вашим подсознанием (эмоциональное сознание, которое съедает батончики Snickers и пьяное, набирает номер вашего бывшего). Этот разрыв — это столкновение потребностей и желаний — проявляется в саморазрушающемся поведении. Спустить деньги за аренду, случайно нарочно пропустить крайний срок для поступления в аспирантуру, напиться за день до грандиозной презентации работы: это ваш подсознательный способ предотвратить боль и справиться со страхом.

Мы спросили терапевтов, финансовых экспертов и лайф-коучей о том, как люди могут преодолеть эти внутренние разногласия и раз и навсегда продвинуться вперед к своим позитивным целям. Ответы отредактированы для большей ясности.

Будьте добры к себе и ищите ответственности

Стыд по поводу саботажа может стать огромным препятствием для принятия различных мер. Постарайтесь увидеть свои действия (или бездействие) с любовью и состраданием, как если бы вы были свидетелями того, как это происходит с маленьким ребенком, и хотите помочь ему преодолеть то, что им мешает.Можете ли вы уяснить, чего вы действительно хотите; Какая для вас польза, в чем причина делать то, что вы хотите делать в первую очередь? Как только вы это поймете, какое наименьшее обязательство, которое вы могли бы взять перед собой, означало бы шаг в правильном направлении? Посмотрите, сможете ли вы найти надежного друга (или партнера, если вы состоите в отношениях), который поможет привлечь вас к ответственности за этот маленький шаг, а затем закрепите свои успехи. Нил Саттин , коуч по взаимоотношениям и ведущий подкаста Relationship Alive

Zap Fears and Bad Think

Сядьте и представьте, каково это иметь то, что вы хотите или достичь своей цели.Представьте себе каждый шаг. При этом записывайте все возникающие негативные чувства, странные страхи или случайные мысли. Если вы представляете, что набираете отличную физическую форму, что вы думаете? Вы представляете себя, занимающимся скучными тренировками всю оставшуюся жизнь? Вы боитесь получить нежелательное внимание со стороны мужчин? Вы представляете, как ваш супруг или друзья смеются над вами за то, что вы ходите в спортзал и тщеславны? Ключ к вашему саботажу кроется в этих страхах и мыслях. Будет нелегко столкнуться с тем, что сдерживает вас и заставляет вас саботировать себя.Но это лучше, чем паршивое сожаление, которое вы почувствуете, если не сделаете этого. Жизнь слишком коротка, чтобы отказываться от того, чего вы хотите больше всего. Доктор Кристи Хартман , эксперт по свиданиям и отношениям

Определите основные причины

Некоторым людям комфортно в хаосе. Сложно распознать себя, но это важный урок, который нужно усвоить. Если хаос — это комфорт, то легко понять, насколько он может быть, осознанно или нет, привлекательным для самосаботажа.Синдром самозванца — еще одна причина, по которой мы саботируем себя. Мы нервничаем, потому что недостаточно квалифицированы или не должны что-то делать, поэтому либо бросаем учебу, либо занимаем должности, в которых нас просят уйти. Не всегда легко узнать о себе, поэтому прислушивайтесь к другим людям, если вам на это указывают. Никогда не помешает поговорить с профессионалом, будь то терапевт, бизнес-тренер или кто-то еще, чтобы узнать точку зрения нейтральной третьей стороны. Найдите время, чтобы выяснить, почему.Понимание того, что вы саботируете себя, важно, но выяснение первопричины не позволит вам сделать это снова.
Эрин Лоури , автор книги Broke Millennial: Stop Scraping by and Get Your Financial Life вместе

Лицом к лицу со своими страхами

Если вы все время откладываете на потом, вызовите ненужный конфликт в вашей или употребляйте слишком много алкоголя в течение недели, внимательно посмотрите в зеркало и решите, действительно ли это то, чем вы хотите продолжать заниматься.Спросите себя: Неужели я действительно хочу саботировать свой шанс стать по-настоящему счастливым в жизни? Чего мне действительно нужно бояться, если я не соответствую своим истинным способностям в жизни? Когда вы выполните это упражнение, вы поймете, что на самом деле не стоит тратить силы на то, чтобы подрывать ваши шансы на успех только потому, что вы боитесь его не достичь. Гораздо легче столкнуться со своими страхами и «потерпеть неудачу», чем постоянно бросать, прежде чем пытаться. Не тратьте зря свой талант и не упускайте шансы на счастье.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *