Система питания хронопитание: Хронопитание — питание по времени суток

Как худеть с помощью хронопитания

Слово «диета» стало одним из самых популярных в обиходе всего человечества. Большинство людей пользуются ими в абсолютно разных целях. Некоторые хотят таким образом избавиться от лишнего веса, другие – поправить здоровье. При этом многие путают диету с правильным питанием.

Первая всегда представляет собой ограничение во многих продуктах и элементах, в основном – жирах и углеводах. Однако сознательный отказ от определенных веществ всегда пагубно влияет на работу организма и на настроение человека.

В последние годы среди диетологов большую популярность приобрело хронопитание. Удивительно, но с помощью этой методики человек может худеть, не отказывая себе в сладостях, белом хлебе, жидкости и других продуктах.

Хронопитание не является диетой, ведь его разработчики настаивают на том, что все продукты по-своему необходимы организму, и все они отлично усваиваются.

Основные правила хронопитания

Основной идеей такого питания является употребление специфических продуктов в строго определенное для них время, которое отвечает биологическим часам организма.

Если следовать этому правилу, у человека наладится обмен веществ, а из пищи будет извлекаться максимум витаминов и полезных свойств.

Основным требованием хронопитания является ежедневный прием пищи в установленное время. При этом к привычным завтраку, обеду и ужину добавляется полдник. Он, обычно, достаточно плотный, поэтому ужин нужно максимально облегчить или даже отказаться от него вовсе.

Если это довольно трудно, то ужинать нужно не позднее чем за час до отхода ко сну, иначе организм не сможет усвоить всю пищу и начнет оставлять ее «на запас» в жировых тканях.

Хронопитание: примерное меню

Важным условием хронопитания выступает обязательное наличие завтрака. Утром организм человека начинает продуцировать ферменты и липазу, которые отлично справляются с протеинами, необходимыми для строения новых клеток. Поэтому завтрак должен содержать максимум жиров и углеводов, которые содержатся в масле, яйцах, крупах и хлебе.

До второй половины дня ферменты все еще вырабатываются, поэтому на обед лучше всего потреблять белки животного происхождения и овощи, например, картофель и мясо.

В полдник можно включить все, даже шоколад, различные десерты и орехи. В послеполуденные часы организм устает, а сладости в это время суток лучше всего усваиваются и превращаются в энергию.

Логично, что к вечеру процессы переваривания и усваивания пищи ослабевают, поэтому ужин должен содержать легкие салаты и рыбу.

Каждому человеку следует понимать, что эффект от хронопитания не будет мгновенным, его нужно придерживаться в течение всей жизни, чтобы всегда оставаться в хорошей форме.

Хронопитание: что это такое?

Французы — известные на весь мир гурманы и те еще затейники. Французский диетолог Пьер Дюкан рекомендует худеть, питаясь нежными говяжьими стейками, а изобретатель хронопитания Патрик Леконт и вовсе разрешает выпивать по 2–3 бокала вина в день в правилах своей системы питания. В какой другой стране такое возможно?

Месье Леконт утверждает, что запретных продуктов в современной европейской кухне для здорового человека практически нет. Кушать можно почти все, но при одном условии: каждому продукту свое время. Дело в том, что выработка гормонов и ферментов в организме человека происходит в соответствии с суточными биоритмами, поэтому в один момент лучше перевариваются белки и жиры, в другой — углеводы. Если питаться в соответствии с ритмами организма, то он сам возьмет из пищи все необходимое, но самое главное — ничего лишнего.

В отличие от жестких диет, при которых надо забыть о половине продуктов, а также не расставаться с кухонными весами и приложением для подсчета калорий, данная программа питания для похудения начинает проявлять свой эффект примерно после двух-трех месяцев. Если следовать принципам хронопитания, масса тела постепенно нормализуется и сохраняется такой навсегда, ведь хронопитание — это не диета, эта система, к которой можно привыкнуть и придерживаться ее всю жизнь.

Итак, чем и в какое время предлагает нам питаться французский диетолог:

• Завтрак. Хотите узнать, как ускорить обмен веществ, чтобы за   день организм сжег как можно больше калорий? Обязательно плотно и   основательно завтракайте, чтобы запустить метаболизм. Пропускать первый прием пищи за   день нельзя, ведь именно в   это время организм выбрасывает в   кровь большое количество протеолитического фермента, инсулина и   липазы, позволяющих легко перерабатывать жиры, медленные углеводы и   протеины. Яйца, сыры, каши, сливочное масло, цельнозерновой хлеб   — все это станет хорошим началом дня.
• Обед. Ферменты, которые организм выработал с   утра, все еще действуют, поэтому стоит налечь на   животные белки (мясо, рыбу, птицу), а   также овощи с   высоким содержанием крахмала (к   примеру, картофель).
• Полдник. Время настоящего праздника для сладкоежек. Дело в   том, что именно в   этот период выброс инсулина в   кровь достигает своего максимума, и   быстрые углеводы способны практически мгновенно перерабатываться в   нужную нам энергию. Часто думаете вечером о   сладостях? Теперь этому есть научное объяснение. Леконт предлагает кушать на   полдник ягоды, фрукты (в   том числе и   сухофрукты), шоколад, орехи, пить сладкие соки.
• Ужин. Ферментов вырабатывается нашим организмом все меньше, а   пища начинает перевариваться все медленнее, поэтому ужин должен быть относительно легким и   некалорийным. Нежирное мясо, рыба, различные морепродукты, легкие салаты из   овощей   — все это отлично усвоиться, а   вот что-то большее   — уже нет.

Для того, чтобы система хронопитания действительно заработала, необходимо соблюдать одинаковое время каждого приема пищи. Завтракать мы отправляемся утром с 6.30 до 9.30, на обед отводится полтора часа с 12.00 до 13.30, затем сладкоежки радуются полднику, начинающемуся в 17.00 и заканчивающемуся в 18.30. А вот время ужина варьируется, но покушать следует не позже, чем за час до отхода ко сну. Отказываться от приемов пищи не стоит, единственный из них, без которого можно при необходимости обойтись — это ужин.

Чем данная система отличается от обычной диеты для снижения веса, так это возможностью нарушать ее правила время от времени. Чувствовали хоть раз, сидя на диете, неимоверно сильное желание скушать кусок тортика или вредный гамбургер? Отказывались от похода в гости, так как там намечалось застолье с кучей запретных вкусностей? Так вот, здесь это нарушением не считается. Раз-два в неделю можно смело забывать о правилах и не беспокоиться, что романтический ужин испортит вам целый месяц следования системе. Благодаря таким послаблениям многие люди годами придерживаются рекомендаций Леконта и чувствуют себя просто превосходно.

Так как эту систему питания придумал француз, то гурманы найдут, чем себя потешить в ее рамках. Соус бешамель, сыры камамбер, рокфор, перепелиные яйца, орехи, каперсы, дижонская горчица, домашний майонез — все это только приветствуется.

Не обошлось и без знаменитых французских вин — месье Леконт явно знает в них толк, так как разрешил женщинам выпивать в день по два бокала сухого красного вина, а мужчинам — даже три. Тем не менее, любой другой алкоголь либо слишком калориен, либо содержит слишком много спирта, поэтому его пить людям, следующим принципам хронопитания, не следует.

К сожалению, эффективные методы похудения не могут обходиться без ограничений вообще, так что кое-какие требования необходимо соблюдать. Несмотря на то, что морепродукты и рыбу можно есть без ограничений, мясо рекомендуется кушать не чаще, чем трижды в неделю. Переедать не следует ни в один из приемов пищи, количество гарнира ограничивается. Максимальный вес порции рыбы или мяса, которые можно съесть за обедом и ужином, зависит от роста человека.

Нежелательно кушать свеклу, бананы и морковь, так как они имеют очень высокий гликемический индекс. По причине большого содержания лактозы потребление молока тоже следует ограничить. Сладкое необходимо есть только в полуторачасовой промежуток, начинающийся в 17.00, особенно следует обратить внимание на отказ от сладостей с утра. Если в этот период вы скушаете конфетку или кусочек шоколадки, уровень глюкозы в крови резко подскочит, а затем так же резко упадет, вызывая волну усталости.

Конечно, все эти правила можно нарушать, но делать это рекомендуется как можно реже. Хотите узнать, сложно ли будет придерживаться таких правил именно вам? Попробуйте систему хронопитания на себе, и вы убедитесь — она полезна не только для фигуры, но также для здоровья и самочувствия в целом!

Анна Майнстер

Что такое хронопитание

Хронопитание, или хронологическое питание, относится не к диетам, как иногда считают, а к системам употребления пищи. Она практически не ограничивает список продуктов и не заставляет скрупулезно подсчитывать калории, но с диетами ее роднит то, что процесс похудения оказывается довольно быстрым.

Хронопитание можно назвать и иначе – питание по биоритмам. Ведь суть его в том, что полезной может быть абсолютно любая еда, если ее употребление соответствует биологическим ритмам организма.

Питание по часам (биологическим) – далеко не новомодное изобретение. Разработка принципов хронобиологии и хронопитания относится к 80 гг. ХХ века, но система стала известной и популярной благодаря П. Леконту, диетологу, ученику создателей этой системы. На основе анализа суточной активности большого количества ферментов и гормонов Леконт выстроил рацион в соответствии с биоритмами организма. Итак, что, согласно этой теории, представляет собой правильное питание по биологическим часам?

График приема пищи по биологическим часам

Питание по биоритмам: завтрак

Традиционная чашечка кофе — это неудачный вариант для завтрака. В это время должна употребляться богатая жирами и медленными углеводами пища, причем в достаточно большом количестве. График выработки гормонов и ферментов таков, что жир усваивается лучше всего именно с утра. Питание по биоритмам подразумевает употребление в это время таких продуктов, как яйца, сливочное масло, сыр, тосты, сделанные из цельнозернового хлеба.

Питание по часам: обед

В рамках хронологического питания обед — это время для потребления животных белков и небольшого количества крахмалистых овощей.

Питание по биологическим часам: полдник

Золотое правило хронопитания гласит, что до 17. 00 в организм не должно попадать никакого сахара, причем речь идет даже о сладких фруктах, не говоря уже о пирожных и чае с сахаром. Поэтому фрукты, сладости, жиры растительного происхождения (к примеру, орехи) разумно употреблять в полдник. В это время — с пяти до шести вечера — сладости усваиваются лучше всего.

Питание по биологическим ритмам: ужин

На ужин выбираются продукты, содержащие минимум калорий.

Лучше всего есть четыре раза в день, завтрак приурочить к промежутку 6.30-9.30, обед – 12.00-13.30, полдник — 17.00-18.30. Ужин должен быть таким, чтобы прошло не меньше часа после полдника и оставалось не меньше часа до сна. Он может быть вообще пропущен, но вот полдник обязательно должен присутствовать.

Другие принципы хронопитания

• Красное и белое мясо должны присутствовать в рационе не чаще, чем два-три раза за всю неделю, зато каждый день можно есть морепродукты и рыбу — главным образом, на ужин.
• Картофель, бобовые, крахмалистые овощи, крупы не должны употребляться в количестве более девяти столовых ложек за день.
• Меню должно быть максимально разнообразным, например, можно чередовать курицу и индейку, телятину, говядину, менять сорта рыбы, куриные яйца периодически заменять перепелиными.
• Не должны быть забыты специи, сухие и свежие травы, малосольные огурчики, каперсы.
• Разрешены к употреблению соевый соус, горчица, майонез домашнего приготовления.
• Морковь, свеклу, бананы нужно есть очень умеренно ввиду их высокого гликемического индекса.
• Поскольку с возрастом усвоение лактозы дается нам труднее, не стоит налегать на молоко и молочные продукты. Предпочтение стоит отдавать твердым и голубым сырам.

Почему питание по биоритмам полезно для здоровья и потери веса

Если вы будете придерживаться приема пищи по биологическим часам и есть то, к перевариванию чего организм в данный момент готов, все необходимые элементы будут получены в таком количестве, в котором нужно. Происходит оптимизация обменных процессов, поэтому сам по себе снимается вопрос о лишних или, наоборот, недостающих килограммах.

Хронопитание, повторимся, не диета, она призвана не избавлять от какого-то количества лишних кило за рекордно короткие сроки, а помочь обрести оптимальный вес. Если говорить об идеале, то нужно питаться по такой схеме всю жизнь, а нормализация веса наступит сама собой спустя месяц-три.

Когда нужно есть, чтобы похудеть

• Линда Геддес
• BBC Future

14 апреля 2019

Автор фото, Unspalsh

Питание, метаболизм и биоритмы взаимосвязаны — следовательно, важно не только то, что вы едите, но и когда.

Известно, что студенты первого года обучения склонны набирать вес. В США этому явлению даже дали название — «семерка первокурсника», потому что за год самостоятельной жизни молодые люди набирают в среднем 7 килограммов. Частично это объясняется заменой домашней еды полуфабрикатами и фаст-фудом, а также уменьшением физической активности.

Впрочем, ученые все чаще указывают на еще одну возможную причину: нарушение циркадных ритмов. Ведь студентам свойственно есть и пить поздно вечером и спать, когда придется.

Мы привыкли слышать, что лишний вес и связанные с ним заболевания — диабет 2-го типа, болезни сердца — являются прямым следствием количества и качества потребляемой нами пищи, в балансе с калориями, затраченным на физическую активность. Но оказывается, важно не только что есть, но и когда.

Идея о том, что пища усваивается по-разному в разное время суток, совсем не нова. В древнем Китае врачи считали, что энергия растекается по телу в соответствии с движением солнца, и это следует учитывать, планируя приемы пищи.

7-9 утра — время желудка, когда следует есть больше, 9-11 часов — время поджелудочной железы и селезенки, 11-13 часов — время сердца и так далее.

Ужин, по их мнению, должен быть легким и происходить между 17 и 19 часами, когда превалирует функция почек.

Современные ученые во многом согласны с этой древней мудростью, хотя и дают другое объяснение.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Когда мы рано встаем в рабочие дни и долго валяемся в постели на выходных, наши внутренние часы сбивается

Возьмем, например, диеты. Большинство диет, направленных на похудение, призывают потреблять меньше калорий — но время приема пищи не менее важно.

Ученые из Израиля провели исследование, в котором женщины с лишним весом или ожирением три месяца придерживались одного и того же рациона, но половина из них потребляла больше калорий на завтрак, а половина — на ужин. Первая группа потеряла в 2,5 раза больше веса.

Действительно, многие толстеют, если переедают по вечерам. Но большинство из нас понимают причину этого достаточно упрощенно: якобы нам остается меньше времени на активные действия, которые сжигают набранные калории. Но это далеко не исчерпывающее объяснение.

Во-первых, как показывают некоторые исследования, сам организм тратит больше энергии на переваривание пищи утром, чем вечером; следовательно, съеденное рано «сжигается» лучше.

Впрочем, неизвестно, как сильно это влияет на общий вес.

Кроме того, когда мы едим поздно вечером, мы тем самым увеличиваем общее временное окно, в течение которого потребляется пища. Соответственно, у нашей пищеварительной системы остается меньше времени на отдых и восстановление, а у всего организма — на сжигание жира; ведь жир начинает сжигаться только тогда, когда тело понимает, что еды ему больше не дадут.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

На вес влияет не только количество потребленных калорий, но и время, когда вы едите

До изобретения электричества люди просыпались примерно тогда же, когда светало, а ложились спать через пару часов после захода солнца. Еда почти всегда потреблялась засветло.

«Когда вокруг совсем темно, мало кому захочется гулять допоздна или объедаться», — рассуждает Сатчин Панда, исследователь циркадных ритмов из Института Салка (г. Ла-Хойя, Калифорния).

Он выяснил, что большинство американцев ежедневно потребляют пищу в промежутке 15 или более часов, причем треть суточных калорий приходится на время после шести часов вечера.

«Редкий студент ложится до полуночи, и большинство привыкли подкрепляться на ночь», — говорит исследователь. Однако многие из них с раннего утра должны быть на лекциях, а значит — при условии, что они завтракают — их ночной «пост» становится еще короче.

Не выспавшись, человек хуже принимает решения и меньше себя контролирует; зато аппетит у него усиливается, потому что растет уровень «гормонов голода» лептина и грелина. То есть недосыпание также может приводить к набору веса.

А последние исследования еще интереснее и объясняют, в частности, как сказываются на нас пересечение часовых поясов и посменная работа. Оказывается, наши циркадные ритмы связаны с пищеварением и метаболизмом через сигнальные системы организма.

В каждой клетке вашего тела есть молекулярные «часы», регулирующие временной аспект практически всех физиологических процессов, от выделения гормонов и нейромедиаторов до артериального давления, деятельности иммунных клеток, ощущений сонливости, бодрости или подавленности.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Авиаперелеты на большие расстояния сбивают наши внутренние биоритмы, и если это происходит часто, то негативно повлияет на здоровье

Эти «часы» синхронизируются друг с другом и со временем суток через сигналы, поступающие из супрахиазматического ядра — крошечного участка мозга. А его окном во внешний мир выступают так называемые «светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки», расположенные в глубине человеческого глаза.

Когда мы попадаем в другой часовой пояс, меняется наше время пребывания на свету, и наши внутренние часы постепенно адаптируются к изменениям — по-разному в разных органах и тканях тела.

Как следствие, мы страдаем от десинхроноза: сбиваемся с графика сна, нередко имеем проблемы с пищеварением и вообще плохо себя чувствуем.

Однако наши внутренние часы настраиваются не только на свет. Прием пищи также переводит стрелки таких часов в печени и органах пищеварения, но не влияет на часы в клетках мозга.

Итак, когда мы пересекаем часовые пояса или просто нарушаем режим еды, сна и физических упражнений, различные часы нашего организма рассинхронизируются. Вряд ли возникнут серьезные проблемы, если один раз поесть поздно вечером или поспать до полудня; но если делать это регулярно, можно нанести вред здоровью и увеличить риск различных заболеваний.

В недавнем исследовании ученые сравнили физические последствия двух режимов сна. В первой группе люди спали по 5 часов восемь ночей подряд, а во второй — ровно столько же, но в разное время суток.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Калорийную пищу лучше употреблять в первой половине дня, когда метаболизм в организме самый активный

В результате у всех участников уменьшилась чувствительность к инсулину и усилилось системное воспаление — что увеличивает риск возникновения диабета 2-го типа и сердечных заболеваний. Но во второй группе эти последствия были намного более выражены, в частности среди мужчин — практически вдвое.

Это особенно актуально для студентов, которые время от времени долго спят, путешественников и тех, кто работает посменно. Впрочем, все мы — посменные работники, говорит Панда. Около 87% людей на выходных спят иначе, чем в будни, и завтракают тоже позже. Это приводит к так называемому «метаболическому десинхронозу».

Герда Пот — диетолог и научный сотрудник Королевского колледжа Лондона — исследует, каким образом неравномерное потребление калорий в течение дня влияет на здоровье в долгосрочной перспективе.

Ее вдохновил пример ее бабушки Геммы Тиммерман, которая скрупулезно соблюдала режим питания. Она всегда завтракала в 7 утра, обедала в 12:30 и ужинала в 18 часов. Даже «перекусы» были по графику: кофе в 11:30, чай в 15:00.

Гостя у бабушки, сама Пот быстро теряла желание долго спать.

«Если я просыпалась в десять, бабушка настаивала, чтобы я немедленно завтракала, потому что через час надо было уже пить кофе с печеньем», — вспоминает она. Сейчас она убеждена, что именно такой жесткий режим помог бабушке дожить до 95 лет в добром здравии.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Нерегулярный прием пищи может вызвать такие болезни как диабет

Это вполне возможно. Изучив данные общенационального опроса на тему здоровья, которые собирались с участием более 5000 респондентов в течение более чем 70 лет, Пот сделала интересное наблюдение: несмотря на то, что в целом они потребляли меньше калорий, люди без последовательного режима питания имели более высокий риск развития метаболического синдрома.

Последний состоит из ряда факторов, — высокое давление, повышенный уровень сахара в крови, избыток жира в области талии, лишний жир и холестерин в крови и т.д. — которые все вместе увеличивают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.

Так что же нам делать? Для начала, стремиться к большей последовательности в том, когда мы спим и едим, чтобы все наши внутренние часы находились в одной временной зоне. Главные из этих часов — в мозге — начинают новый отсчет вместе с лучами утреннего света; если мы в ближайшее время завтракаем, то тем самым доносим печени и пищеварительной системе ту же информацию: пришел новый день, за работу!

Нормирование режима не должно происходить за счет сна. Вряд ли будет большой вред от того, чтобы иногда понежиться в постели несколько лишних часов, но в целом стоит ложиться спать так, чтобы каждую ночь иметь достаточно сна (для большинства взрослых это 7-8 часов).

Важно следить за светом: например, приглушенный свет вечером и доступ утреннего солнца в спальню помогает «совам» несколько приблизиться к «жаворонкам».

Автор фото, Unsplash

Підпис до фото,

Для тех, кто на диете, позднее застолье вредно

Некоторые ученые выступают за более жесткий подход: воздерживаться от пищи в течение минимум 12, а максимум 14-16 часов ежедневно. В своем эксперименте в 2012 году Панда сравнил две группы мышей: одна ела жирную и сладкую пищу, когда вздумается, а вторая — только в течение 8-12 часов «дневного времени».

Мыши из второй группы были совершенно не подвержены болезням, которые вскоре начали поражать мышей из первой группы: ожирению, диабету, заболеваниям сердца и печени. Когда же больных перевели на режим питания, ограниченный во времени, они быстро выздоровели.

«Почти все живые существа, включая нас, живут в мощном 24-часовом ритме света и тьмы — и связанном с ним ритме приема пищи, — объясняет исследователь. — По нашему мнению, основная функция этих ритмов — обеспечить обновление организма в течение ночи. Нельзя отремонтировать трассу, когда по ней ездят машины».

Концепция ограниченного «окна питания» еще мало тестировалась на людях, но первые результаты перспективны, по крайней мере для определенных групп населения.

Например, когда восемь пациентов в преддиабетическом состоянии согласились принимать пищу только в период с 8 до 15 часов, их чувствительность к инсулину возросла, а давление снизилось в среднем на 10-11 отметок по сравнению с тем, когда они ели все те же блюда, но в течение 12 часов в сутки.

Что это значит для нас с вам, пока не очень понятно. Но известная пословица, безусловно, подтверждается: завтрак съешь сам, обед раздели с друзьями, а ужин отдай врагам. А на ночь запирайте холодильник на ключ.

Линда Геддес — журналистка, которая освещает вопросы науки, и автор книги «Погоня за солнцем: новые научные данные о солнечном свете и его воздействии на тело и разум» (Chasing The Sun: The new science of sunlight and how it shapes our bodies and minds, издательство Wellcome Collection).

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Время для еды не менее важно, чем сама пища

О том, что такое хронопитание и как оно влияет на наше здоровье, подготовили обзор  исследований ученые из Лондонского Королевского колледжа.

Питание влияет на здоровье человека — в этом ни у кого нет сомнений. Однако до недавнего времени большинство исследований концентрировались на изучении конкретных продуктов и нутриентов. А вот режиму питания было посвящено совсем незначительное количество работ, и лишь несколькие из них говорят о том, что нерегулярное питание может быть связано с повышенным риском развития метаболического синдрома (высокое артериальное давление, диабет 2-го типа и ожирение). Такое небольшое количество данных подчеркивает необходимость более глубокого изучения проблемы.

Именно об этом пишут авторы двух обзоров научных исследований, опубликованных в журнале Proceedings of the Nutrition Society. Обзоры посвящены изучению влияния пищевых привычек на здоровье и общемировым тенденциям в потреблении пищи.

В наше время, когда столь многие работают посменно и распространяется т.н. социальный джетлаг, — жизнь в соответствии с социальным ритмом, а не внутренними биологическими часами — тема хронопитания становится особенно актуальной.

Современный образ жизни становится все более хаотичным и требовательным ко времени. За последние два десятилетия пищевые привычки большинства заметно изменились: люди все чаще пропускают приемы пищи, едят на ходу, перекусывают в течение дня и в целом больше питаются нерегулярно и вне дома.

Нерегулярное питание воздействует на внутренние биологические часы — циркадные ритмы, которые обычно следуют 24-часовому циклу. Множество метаболических процессов, связанных с питанием, привязаны к циркадным ритмам: аппетит, усвоение пищи, жировой обмен, метаболизм холестерина и глюкозы и др.

Время и регулярность приемов пищи могут влиять на циркадные ритмы, особенно в таких органах, как печень и кишечник, но и центральные биологические часы всего организма. Которые регулируются циклом день/ночь, тоже в свою очередь могут обуславливать режим приема пищи.

Некоторые исследования показали, что у людей, работающих посменно, повышается риск развития разных заболеваний, в том числе рака, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома. Это значит, что при изучении влияния сменной работы на здоровье нужно уделять значительное внимание пищевым привычкам.

Социальный джетлаг сказывается на здоровье около 80% взрослого населения Центральной Европы, особенно городских жителей. Это расхождение между внутренними биологическими часами и социальными часами тоже вносит свой вклад в повышение риска развития ожирения и метаболического синдрома. Кроме того, ученые уже установили связь хронической нехватки сна с увеличением веса.

Многие новомодные диеты и системы питания убеждают нас, что нужно есть небольшими порциями, но часто, в течение дня, — это якобы контролирует аппетит и способствует снижению веса или его удержанию. В то же время некоторые исследования показали, что увеличение количества приемов пищи в сутки повышает риск ожирения — меньшее количество приемов пищи будет полезнее, утверждают их авторы. В любом случае, без снижения общего суточного поступления калорий число приемов пищи особого влияния на вес не окажет.

Более того, есть исследования, показавшие связь между тем, что человек предпочитает есть, и тем, насколько регулярно он питается. При этом чем скуднее был выбор продуктов, тем чаще человек пропускал завтрак. Более того, важно не только, что и когда мы едим, но и то, с кем мы едим, говорят авторы. Особенно большое значение регулярные совместные семейные приемы пищи имеют для детей и подростков.

Пока нельзя говорить об общемировых тенденциях в этой области — привычки весьма варьируются в зависимости от страны. Так, во Франции и Средиземноморье обед по-прежнему является основным приемом пищи. Также для этого региона характерно представление о том, что приятное времяпровождение и общение за едой полезно для здоровья. Вследствие этого, французы чаще едят дома всей семьей и придерживаются регулярных трехразовых приемов пищи.

А вот в Центральной Англии уделяют больше внимания сиюминутному удобству, и питание характеризуется более бедным выбором, частым пропуском приемов пищи и употреблением фастфуда.

В Великобритании и США давно известна склонность смещать основной по калорийности прием пищи на вечер. Это связано, в частности, с культурными традициями и суточным циклом семейной жизни — до сих пор считается правильным укладывать детей спать до семи вечера, а уж потом взрослые приступают к своей «взрослой жизни», в которой обед считается одним из основным соуиальных событий. А вот завтрак — самая легкая трапеза. В последние два десятилетия эта тенденция стала проявляться и у французов.

Недавнее клиническое исследование показало, что у женщин, страдавших ожирением, которые по утрам получали больше калорий, чем в вечерний прием пищи, лучше снижался вес и сахар крови. Дальнейшие исследования подчеркивают важность соотношения поступления калорий утро:вечер. Также выяснилось, что вечерний прием пищи может по-разному влиять на ИМТ в зависимости от того, насколько регулярно люди завтракают.

Возвращаясь к началу: большинство диетологических рекомендаций фокусируются на том, что люди должны есть — разнообразие советов и методик ошеломляет. Но совсем немногие обращают внимание на то, когда нужно есть в течение дня. Поэтому эта тема требует дальнейшего изучения для уточнения и разработки новых рекомендаций, заключают авторы.

Закончим, однако, «бродячей мудростью», известной в фольклоре с давних времен и встречающейся практически во всех культурах:

— В какое время полезнее всего есть?

— Богатый пусть ест, когда захочется, а бедный — когда есть, что поесть.

чем оно полезно для здорового питания?

 

Желание баловать себя любимыми блюдами и быть в форме – это не фантастика. Соблюдая несложные принципы питания по биологическим часам, мы худеем правильно, стабилизируем вес и оздоравливаем организм. Автором хронопитания стал французский медик Ален Делабо, который в 1986 году в своей книге описал принципы употребления пищи строго по часам.

 

Согласно проведенным научным исследованиям, суточный рацион может включать абсолютно любые продукты, при этом нужно придерживаться строгой дисциплины питания. Делабо уверяет, что для любого человека природой заложена стройная фигура, а следование биологическим ритмам позволяет эффективно расходовать энергию расщепления поступающих продуктов и избегать образования жировых отложений.

 

В процессе развития человека, в его организме генетически сформировался четкий порядок вырабатывания пищеварительных ферментов. Для некоторых из них период активности приходится на утренние часы, для других – в середине дня, а для третьих – вечером. Поэтому, если подобрать блюда в соответствии с биочасами, то ферменты смогут их легко переварить. При этом важно соблюдать размер порций и правильно разделять продукты. В противном случае ферменты попросту не справятся со всей пищей и часть ее будет преобразована в липиды.

 

Таким образом, мы худеем правильно с помощью хронопитания, при этом употребляем все продукты, даже те, которые традиционно считаются вредными при борьбе с лишним весом. Единственное ограничение – строгое соблюдение графика приема пищи по часам. Также такая система питания не видит необходимости в кропотливом подсчете потребляемых калорий.

 

Рассмотрим основные принципы хронопитания.

 

На завтрак доктор Делабо советует есть жирные продукты, а также сложные углеводы, к примеру, каши, хлебобулочные изделия, яйца, сыр, масло, кисломолочные продукты. Утренний прием пищи обязателен и должен быть довольно питательным. После пробуждения организм вырабатывает липазу, протеолитический фермент и инсулин, которые хорошо справляются с жирами и протеинами, преобразовывая их в строительный материал для клеток.

 

Наилучшее время для завтрака – с 6.00 до 9.00.

 

Основу обеденного рациона должны составлять белки животного происхождения (мясо, птица, рыба), на гарнир можно подать крахмалосодержащие продукты (картофель, лапшу, рис), а также бобы, например, горох или фасоль. Размер порции мяса или рыбы в граммах рассчитывается следующим образом: к росту в сантиметрах нужно прибавить 100.

 

Идеальное обеденное время – с 12.00 до 13.30.

 

Хронопитание предусматривает обязательный полдник. В это время уровень содержания сахара в крови существенно падает, появляется сонливость, снижается работоспособность. Компенсировать усталость могут орехи, горький шоколад, печеные яблоки с медом, кленовый сироп, сухофрукты или фруктовый салат.

 

Полдник рекомендуется устраивать с 16.00 до 18.00.

 

Для ужина следует готовить блюда из низкокалорийной рыбы, морепродуктов, дичи, в качестве гарнира подойдут овощные салаты или тушеные овощи. Вечером организм постепенно прекращает вырабатывать ферменты и обменные процессы замедляются. Для расчета размера порции ужина нужно от роста в сантиметрах отнять 40.

 

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 1 час до отхода ко сну.

 

В течение дня запрещается перекусывать. От газированных напитков придется отказаться и заменить их свежевыжатыми соками, зеленым чаем или минеральной водой без газа. Для поддержания водного баланса в организме нужно выпивать около 2 литров жидкости в сутки.

 

Организму потребуется 2-3 недели, чтобы стабилизировать метаболические процессы, а желаемые формы появятся примерно через 3 месяца. Для поддержания нормального веса достаточно будет продолжать питаться по биоритмам. Поскольку вся потребляемая пища полностью расщепляется и усваивается организмом, мы худеем быстро и правильно, при этом стабилизируется работа головного мозга, улучшается кровообращение. Такое питание можно считать отличной профилактикой сердечно-сосусидистых заболеваний – гипертонии, атеросклероза, а также диабета.

 

Сегодня специалисты расходятся во мнениях об эффективности теории Делабо. Многие из них утверждают, что усвоение пищи под влиянием ферментов никак не связано со временем их образования, поскольку такие процессы активизируются при поступлении сигнала нервной системы о переработке пищи после ее поступления в организм. Некоторые утверждают, что основу завтрака должна составлять белковая пища. При этом никто из них не может сказать о противоречии хронопитания здоровому образу жизни.

 

Итак, хронопитание нельзя назвать диетой. Это сбалансированная система питания, позволяющая эффективно сбросить вес и улучшить самочувствие без стресса для организма.

< Предыдущая		Следующая >

Хронопитание. Что, как и когда?

Борясь с лишними килограммами, мы вынуждены перелистывать массу журналов, газет и сайтов. Но согласитесь, различные популярные и модные системы питания, экзотические и строгие диеты уже несколько поднадоели. Тем более надоело то, что нас постоянно «заставляют» отказываться от чего-то, искать определенные продукты, держать на столе весы… Утомительно все это. Не согласны?

А ведь к похудению можно подходить с научной точки зрения. Можно худеть, позволяя себе бокал вина, любимую плюшку и шоколадку. Главное это делать в определенное время – тогда, когда организм готов переварить съеденное. Если придерживаться этого правила, то все съеденные продукты станут максимально полезны и организм их хорошо переварит.

 

Что такое хронопитание?

Хронопитание появилось еще в восьмидесятых годах благодаря диетологу Алану Делабо и его ученику Патрику Леконту. Они проанализировали гормоны и ферменты, вырабатываемые в течение суток. И на основе этого сделали подборку продуктов, отдельный пункт которой, максимально усваивается каждым ферментом. Другими словами, свой организм надо «угощать» тем, что он готов переварить сейчас. И тогда, он возьмет из угощения только необходимые вещества, а значит, фигура никоим образом не пострадает.

В то же время надо отметить, что похудение на хронопитании произойдет не сразу. Т.е. если вы ждете очень быстрого результата и хотите похудеть за три дня, то такая система питания не для вас. Начав питаться в соответствии с биоритмами, результат можно заметить лишь на второй-третий месяц. А в идеале придерживаться хронопитания стоит постоянно, ведь лишние килограммы – это не просто урон по красоте, а еще и по здоровью.

 

Когда и чем питаемся

Система хронопитания будет работать только тогда, когда вы будете питаться в одно и то же время:

• — с 6.30 до 9.30 – время завтрака, который должен быть обязательно
• — с 12.00 до 13.30 – обеда
• — с 17.00 – 18.30 – полдника, который также не стоит пропускать
• — ужин должен быть не позднее, чем за час до отхода ко сну, которым, кстати, можно пожертвовать

Только благодаря такому режиму, ваш обмен веществ придет в норму, а вес будет снижаться и постепенно стабилизируется.

Завтрак запускает обмен веществ на целый день. Скудный завтрак – медленный процесс обмена веществ.  Потому он должен состоять из жирных продуктов и медленных углеводов. Идеально если завтрак будет состоять из яиц, круп, сыра, сливочного масла, хлеба и др.

Во время обеда еще «работают» утренние ферменты, поэтому можно есть животные белки, а также крахмалистые овощи, в том числе картофель.

Полдник – время выработки инсулина. В это время организм требует чего-нибудь сладкого, чтобы переработать его в энергию. Потому в это время рекомендуется съедать сухофрукты, орехи, черный шоколад и сладости в виде свежих и запеченных фруктов.

 

Ужин – это время замедления переваривания пищи, т.к. выработка ферментов прекращается. Поэтому на ужин лучше съедать некалорийные блюда: белое мясо, овощные салаты, нежирную пищу, морепродукты.

«Большие нюансы» хронопитания

Не позволяйте себе на завтрак съедать ничего сладкого. Даже ложка меда в чашке чая – это плохо. Однако дважды в неделю можете позволить себе утром съесть кусок шоколада. Такой пункт хронопитания создан для тех, которые не могут довести диету до конца, т.к. очень часто срываются. 

Возможно, потому, что создатель этой системы питания француз, позволяется выпивать в день по два бокала красного вина. Заметьте, что именно вина и именно красного. Ни о шампанском, ни о пиве, ни даже о белом вине не может идти речи.

Один прием пищи – это одно блюдо, а не смена нескольких. Десерты после еды также не предусмотрены, т.к. их время – это с 17.00 по 18.30.

Мясо не рекомендуется есть часто – только трижды в неделю. А вот рыбу с морепродуктами, пожалуйста, хоть каждый день.

Гарнир в хронопитании следует ограничивать. Лучше если его порция не будет «дотягивать» до ста граммов, т.к. одно из главных правил этой системы питания – не переедать.

Поскольку бананы, морковь и свекла содержат высокий гликемический индекс, их рекомендуется если не исключить из состава меню, то свести к минимуму. То же касается молочных продуктов и самого молока.

Чтобы разнообразить меню, в пищу хорошо добавлять специи, соусы, майонезы и орехи.

Прямое измерение мощности с помощью Spinner® Chrono ™ Power — Amer Sports

Новый Spinner® Chrono ™ Power от Precor — это мечта любителей велоспорта в помещении. Он сочетает в себе ощущение езды на шоссейном велосипеде с точным и прямым измерением мощности.

Несомненно — ожидания были высокими, когда Precor представила велосипед Spinner® Chrono ™ Power на выставке IHRSA 2017 в Лос-Анджелесе. Компания Precor оправдала ожидания, представив последнее дополнение к предложению для занятий велоспортом в помещении.

Advantage Sport & Fitness недавно прокомментировал:
«С момента анонса новой линейки Spinners® в 2016 году Precor круглосуточно работает над созданием силового велосипеда, который устанавливает новый стандарт в отрасли. Именно это и делает новый Spinner Chrono Power с некоторыми уникальными возможностями, которых нет у его конкурентов ».

Прямое измерение мощности

Помимо других функций премиум-класса, Spinner Chrono Power обеспечивает прямое измерение мощности, обеспечивая наиболее точный способ измерения личных результатов во время цикла в помещении.Датчики мощности подключены непосредственно к системе сопротивления велосипеда. Гонщики в режиме реального времени получают информацию об их реальной мощности педалирования в ваттах.

Показания мощности отображаются на совершенно новой ЖК-консоли с цветной подсветкой, которая поддерживает программирование SpinPOWER®, а также поддерживает работу в сети с использованием Bluetooth® и ANT +. Консоль имеет простой в использовании интерфейс, отображающий ватты, частоту вращения педалей, частоту сердечных сокращений, время, расстояние и десять различных настроек интервалов — короче говоря, всю информацию, необходимую гонщику для получения точной информации о своих упражнениях.

Регулировка магнитного сопротивления

Прочный велосипед с алюминиевой рамой включает в себя запатентованную систему магнитного сопротивления, разработанную для более равномерного приложения сопротивления, когда гонщик регулирует ручки сопротивления. Каждый поворот ручки вызывает одинаковое увеличение сопротивления.

Spinner Chrono Power имеет такой же маховик, взвешенный по периметру, что и остальная часть линейки, сохраняя аутентичное ощущение Spinner®.

Плавность хода обеспечивается новым ремнем ГРМ, усиленным Kevlar®, который придает Spinner Chrono Power ощущение и маневренность шоссейного велосипеда.Этот ремень был выбран за прочность и надежность и имеет 10-летнюю гарантию.

Велосипед с генератором

Precor разработала Spinner Chrono Power в ответ на потребность энтузиастов Spinning® в высокоточном измерении мощности, но он также был разработан специально для операторов, которым нужна максимальная надежность, удобство и опыт езды.

«После трех лет разработки и испытаний нашей целью было вывести на рынок байк с премиальными характеристиками, превосходящими ожидания во всех областях спиннинга», — говорит Адам Хаббард , директор по управлению продуктами Precor.

Для операторов Spinner Chrono Power предлагает несколько уникальных функций.

• Революционный дизайн, который устраняет необходимость когда-либо поставлять или заменять батареи в консоли или датчике мощности, обеспечивая автономный и надежный велосипед.
• Spinner Chrono Power также использует генератор с автономным питанием для хранения энергии и подачи тока на консоль для питания подсветки и дает гонщикам три минуты после того, как они прекратили крутить педали, чтобы проверить свою производительность и загрузить данные на смартфон.Генератор также подает энергию на датчик мощности.
• Консоль оснащена индикатором Precor Active Status Light ™, облегчающим обслуживание.

Spinner Chrono Power поступит в продажу в Северной Америке в июле, а во всем мире — в августе 2017 года.

Встречайте Spinner® Chrono ™ Power от Precor

www.precor.com

Сильноточный адаптер питания — GigRig

Когда у вас есть генератор TheGigRig, сердце нашей модульной системы питания, наши сильноточные адаптеры станут следующим шагом в создании идеального источника питания для вашей платы.

Сильноточные адаптеры GigRig:

1. TIMELORD

GigRig TIMELORD — это адаптер, который был разработан для обеспечения максимальной мощности ваших педалей Strymon. TIMELORD работает как часть модульного источника питания TheGigRig Effects, который дает вам непревзойденное количество мощности и конфигураций, обеспечивая самое гибкое решение в области питания профессиональных эффектов на планете. TIMELORD также является идеальным источником чистой изолированной энергии для вашего Whammy 5.

Технический

ПИТАНИЕ — 9 В на входе / 9 В 550 мА Изолированный на выходе

ЗАГЛУШКА — 2,1 мм Center Neg

ВЕС — 0,05 кг / 0,1 фунта

РАЗМЕРЫ — 8 см x 2 см x 4 см / 3,15 дюйма x 0,79 дюйма x 1,57 дюйма

2. СУПА-НОВА

Сейчас существует множество педалей, для которых требуется более высокое, чем обычно, напряжение 9 В постоянного тока; TRex Replica, Empress SuperDelay, Providence Chrono Delay и многие другие. Если у вас есть T.C. Electronics Nova Delay или любой другой из серии Nova, тогда SupaNova для вас. Хотите запустить свой припев AnalogMan при 12 В? Затем просто вставьте этот адаптер в конец распределителя, питаемого от вашего генератора, и педаль будет получать 12 В постоянного тока.
Все еще не уверены, нужна ли вам Супанова? Закажите индивидуальную диаграмму пути питания в магазине GigRig.

Технический

МОЩНОСТЬ — 9 В на входе / 12 В 550 мА на выходе

ЗАГЛУШКА — 2,1 мм Center Neg

ВЕС — 0.05 кг / 0,1 фунта

РАЗМЕРЫ — 8 см x 2 см x 4 см / 3,15 дюйма x 0,79 дюйма x 1,57 дюйма

3. ДВОЙНОЙ

Совершенный адаптер постоянного тока 9–18 В — всего в одном клике! Подайте питание на свою Electric Mistress или старый Ibanez AD80 прямо от генератора. Запустите Fulltone Full Drive II при 18 В для большего запаса хода, любая педаль, которая потребляет 18 В постоянного тока, и Doubler — для вас. Адаптер GigRig 9-18V обеспечивает чистое питание и изолирует педаль, которую он питает, от всех других педалей точно так же, как при использовании собственного источника питания педалей.Более того, адаптер 9–18 В обеспечивает обратную изоляцию, поэтому перекрестные помехи между специальной педалью и другими педалями устраняются.

Технический

ПИТАНИЕ — 9 В на входе / 18 В на выходе 300 мА

ЗАГЛУШКА — 2,1 мм Center Neg

ВЕС — 0,05 кг / 0,1 фунта

РАЗМЕРЫ — 8 см x 2 см x 4 см / 3,15 дюйма x 0,79 дюйма x 1,57 дюйма

4. EL PASO

Педали

15V DC всегда были проблемой для включения, но теперь, благодаря El Paso, это так же просто, как приклеить ее к концу распределителя и подключить прямо к вашей педали.Hiwatt Custom Tape echo — прекрасный пример, вам больше не нужна отдельная (или имеющая соответствующее название) стенная бородавка, просто используйте El Paso как часть модульной системы питания TheGigRig. Задача решена.

Технический

ПИТАНИЕ — 9 В на входе / 15 В 400 мА на выходе

ЗАГЛУШКА — 2,1 мм, центральное положение

ВЕС — 0,05 кг / 0,1 фунта

РАЗМЕРЫ — 8 см x 2 см x 4 см / 3,15 дюйма x 0,79 дюйма x 1,57 дюйма

5. EVENFLO

TheGigRig Evenflo — это адаптер, который был разработан для обеспечения максимальной мощности, необходимой вашим педальным стомпбоксам Eventide для оптимальной работы.Evenflo работает как часть модульного источника питания TheGigRig Effects, который дает вам непревзойденное количество мощности и конфигураций, предоставляя самое гибкое решение по источникам питания для профессиональных эффектов на планете. Evenflo также идеально подходит для ваших педалей LINE6 DL4, FM4, MM4 и ML4.

Технический

ПИТАНИЕ — 9 В на входе / 9 В 550 мА, изолированный, обратная полярность на выходе

ЗАГЛУШКА — 2,5 мм, центральное положение

ВЕС — 0,05 кг / 0,1 фунта

РАЗМЕРЫ — 8см х 2см х 4см / 3.15 дюймов x 0,79 дюйма x 1,57 дюйма

6. ЭЛЕКТРОМАНА

Если вы любите своего Человека памяти, но бородавка на стене сбивает вас с ног, значит, на ваши молитвы был дан ответ. Наш замечательный адаптер ElectroMan 9-24V постоянного тока просто подключается к концу распределительного кабеля, питаемого от генератора. Идеально подходит для использования с педалями Electro Harmonix 24 В постоянного тока, Diamond Memory Lane и любой другой педалью, требующей изолированного источника питания 24 В постоянного тока с центральным положительным входом 2,5 мм. Адаптер GigRig 9-24V обеспечит чистое питание и изолирует педаль, которую он питает, от всех других педалей точно так же, как при использовании собственного настенного источника питания педалей.Более того, адаптер 9–24 В обеспечивает обратную изоляцию, поэтому перекрестные помехи между его педалями и другими педалями будут устранены.

Технический

МОЩНОСТЬ — 9 В на входе / 24 В 300 мА Обратная полярность на выходе

ЗАГЛУШКА — 2,5 мм, центральное положение

ВЕС — 0,05 кг / 0,1 фунта

РАЗМЕРЫ — 8 см x 2 см x 4 см / 3,15 дюйма x 0,79 дюйма x 1,57 дюйма

GigRig гарантирует, что продукт не будет иметь дефектов материалов и изготовления в течение 2 лет с даты первоначальной покупки.Если продукт выйдет из строя в течение гарантийного срока, GigRig отремонтирует или, по нашему усмотрению, заменит продукт и покроет стоимость обратной доставки первоначальному покупателю. Эта гарантия распространяется на производственные дефекты, обнаруженные при использовании этого продукта в соответствии с рекомендациями GigRig. Эта гарантия не распространяется на потерю или кражу, а также не распространяется на ущерб, вызванный неправильным использованием, злоупотреблением, несанкционированной модификацией, неправильным хранением, молнией или стихийными бедствиями. Повреждения, вызванные любым из вышеперечисленных обстоятельств, могут повлечь за собой оплату негарантийного ремонта.Юридическая информация: в случае неисправности покупатель может воспользоваться только ремонтом или заменой, как описано в предыдущих пунктах. GigRig не несет ответственности перед какой-либо стороной за ущерб, возникший в результате отказа этого продукта. Исключаемые убытки включают, помимо прочего, следующее: упущенная выгода, потерянные сбережения, повреждение другого оборудования, а также случайные или косвенные убытки, возникшие в результате использования или невозможности использования этого продукта. Ни при каких обстоятельствах GigRig не несет ответственности за сумму, превышающую сумму покупной цены, но не превышающую текущую розничную цену продукта.GigRig отказывается от любых других гарантий, явных или подразумеваемых. Используя продукт, пользователь соглашается со всеми условиями, изложенными в данном документе.

Precor Spinner® Chrono ™ Power

Precor Spinner® Chrono ™ Power дистанцируется от набора велотренажеров для помещений, которые измеряют мощность, предлагая беспроблемный опыт операторам, инструкторам и гонщикам, оставаясь при этом верными культовым ощущение велосипеда Spinner®. Благодаря прямому измерению мощности, запатентованному магнитному сопротивлению и самой яркой в ​​отрасли задней подсветке консоли — без необходимости замены батарей — велосипед Spinner Chrono Power превзойдет все ожидания.

Все дело в ваттах и ​​прямом измерении мощности

Мы подняли планку точности и надежности, установив тензометрический датчик мощности непосредственно на систему сопротивления. Датчик защищен от обуви и пота и подключается непосредственно к консоли, чтобы исключить беспроводное сопряжение, ручную калибровку или необходимость в батареях.

Запатентованная система магнитного сопротивления

Уникальная конструкция суппорта механизма сопротивления специально адаптирована к тяжелому маховику, утяжеленному по периметру, который обеспечивает культовое ощущение Spinner®.Каждый поворот ручки обеспечивает одинаковое увеличение без резких скачков сопротивления.

Сверхяркая консоль с цветным ЖК-дисплеем

Попрощайтесь с батареями. Встроенный генератор не только управляет датчиком измерения мощности, но и постоянно включенной сверхъяркой подсветкой консоли, а также держит консоль включенной в течение трех минут после того, как вы прекратите крутить педали. Консоль совместима с Bluetooth® для обмена данными со смартфоном и совместима с ANT + для пульсометров и сопряжения с таблицей лидеров.

Обзор

• Ременный привод для тихой и плавной езды при минимальном техническом обслуживании.
• Уникальный маховик Spinner® с отягощением по периметру, который выравнивает ход педали и обеспечивает более плавную и мощную езду.
• Алюминиевая рама премиум-класса, разработанная как самый долговечный коммерческий велосипед на рынке.
• Широкий диапазон регулировки обеспечивает идеальную посадку для всех тренажеров в вашем доме.

Характеристики оборудования

Привод	Ремень зубчатый, усиленный кевларом®
Руль	Регулируемые вперед-назад и вверх-вниз
Система сопротивления	Магнитный
Крепление педали	Конус Морзе
Педали	Двусторонний, совместимый с SPD
Рама	Алюминий
Цвет	Полуглянцевый черный металлик
Регулировка сиденья	Вперед и вверх-вниз

Функции консоли

Тип дисплея	Цветная консоль Spinner® Power LCD (в комплекте)
Электронные считывающие устройства	Вт, средняя мощность, килоджоули или калории, частота вращения педалей (об / мин), средняя частота вращения педалей, частота пульса (ударов в минуту), средняя частота пульса, время и расстояние.До десяти интервалов, каждый из которых включает время интервала, килоджоули интервала, среднюю мощность интервала.
Энергосбережение	Батареи не требуются
Сопряжение Bluetooth®	Консоль поддерживает Bluetooth для обмена данными со смартфоном. На смартфоне сначала должно быть установлено совместимое приложение, например Wahoo RunFit.
Сопряжение ANT +	Совместимость с пульсометрами, списками лидеров и персональными устройствами с протоколом FE-C «Trainer».
Обновления программного обеспечения	Может получать обновления программного обеспечения через USB; может выгружать данные журнала обслуживания на USB.

Технические характеристики оборудования

Максимальный вес пользователя (фунты / кг)	159 кг / 350 фунтов
Диапазон высоты пользователя (дюймы / см)	От 4 футов 11 дюймов до 6 футов 4 дюймов / от 150 см до 193 см
Ширина коленвала	6,4 дюйма / 162 мм

Размеры и вес оборудования

Длина	48 дюймов / 122 см
Ширина	20.4 дюйма / 52 см
Высота	125,7 см / 49,5 дюйма
Масса оборудования	50 кг / 110 фунтов

Габаритные размеры и масса в упаковке

Длина	119 см / 47 дюймов
Ширина	39 дюймов / 99 см
Высота	11 дюймов / 28 см
Масса в упаковке	66.68 кг

Бытовая гарантия

Модель	Spinner® Chrono ™ Power и Spinner® Climb ™	Spinner® Ride ™ и Spinner® Shift ™
Рама	10 лет	7 лет
Ремень	10 лет	2 года
Детали	2 года	2 года
Консоль	1 год	1 год
Трудовые отношения	1 год	1 год
Изнашиваемые детали	90 дней	90 дней

Precor Spinner® Chrono Power

Spinner® Chrono ™ Power дистанцируется от набора велотренажеров для помещений, которые измеряют мощность, предлагая беспроблемный опыт операторам, инструкторам и гонщикам, при этом оставаясь верным культовому ощущению велосипеда Spinner®.Благодаря прямому измерению мощности, запатентованному магнитному сопротивлению и самой яркой в ​​отрасли задней подсветке консоли — без необходимости замены батарей — велосипед Spinner Chrono Power превзойдет все ожидания.

ОСОБЕННОСТИ:

Прямое измерение мощности
Компания Precor подняла планку точности и надежности, поместив тензометрический датчик мощности непосредственно на систему сопротивления. Датчик защищен от обуви и пота и подключается непосредственно к консоли, чтобы исключить беспроводное сопряжение, необходимость в батареях или ручной калибровке.

Магнитное сопротивление
Запатентованный механизм сопротивления обеспечивает одинаковое увеличение при каждом повороте ручки без резких скачков сопротивления. Уникальный дизайн суппорта специально адаптирован к тяжелому маховику, утяжеленному по периметру, что обеспечивает культовое ощущение Spinner®.

Ременный привод ГРМ
Разработан с усиленным кевларом зубчатым ремнем ГРМ для более эффективной передачи мощности от водителя, поэтому каждый ватт на счету.Ремень Precor с минимальным обслуживанием требует 10-летней гарантии.

Self-Generating Power
Попрощайтесь с аккумуляторами. Генератор управляет датчиком измерения мощности и подсветкой консоли и оставляет консоль включенной в течение трех минут после того, как вы прекратите крутить педали, чтобы вы могли просмотреть и загрузить данные о производительности.

Алюминиевая рама
Полностью алюминиевая рама имеет закругленные трубки для отвода пота и обеспечивает лучшую коррозионную стойкость. Штампованные элементы рамы защищают и защищают компоненты, обеспечивая при этом высококачественный внешний вид.

КОНСОЛЬ

Лучшая в своем классе консоль с цветным ЖК-дисплеем оснащена сверхъяркой подсветкой, которая всегда включена и не требует батарей. Созданные для безупречной интеграции с программированием SPINPower®, отображаемые показатели легко настраивать и просматривать. Консоль совместима с Bluetooth® для обмена данными со смартфоном и совместима с ANT + для пульсометров и привязки к таблице лидеров. Индикатор Active Status Light ™, расположенный на задней панели, упрощает отслеживание потребностей в техническом обслуживании.

ЧТЕНИЕ ВКЛЮЧАЕТ · Вт · Килоджоули или калорий · Частота вращения педалей (об / мин) · Частота пульса (уд / мин) · Время · Расстояние · До 10 интервалов

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ИЗДЕЛИЯ

Размеры (Д x Ш x В): 48 дюймов x 20.4 дюйма x 49,5 дюйма (122 x 52 x 125,7 см)

Общий вес: 110 фунтов / 50 кг

Вес маховика: 11,8 кг / 26 фунтов

Максимальный вес пользователя: 350 фунтов / 158,7 кг

Диапазон роста пользователя: от 4 футов 11 дюймов до 6 футов 4 дюймов / от 150 см до 193 см

Q-фактор: 6,4 дюйма / 162 мм

Цвет рамы: Черный полуглянцевый металлик

Цвет маховика: Хром

Опции привода: зубчатый ремень ГРМ, усиленный кевларом®

Система сопротивления: магнитная

Батареи: самогенерирующиеся, батарейки не требуются

Консоль: Консоль питания Spinner® (в комплекте)

Аксессуары: встроенный лоток для телефона и держатель для бутылки с водой

Spinner Chrono от Precor обеспечивает питание и связь для велоспорта в помещении — Indoor Cycling

Precor анонсировала новое дополнение к своей линейке велосипедов для помещений — Spinner Chrono Power предлагает мощность и возможности подключения через новый дизайн велосипеда и консоль.

Эти новости Precor предназначены для рынка Северной Америки. Изображения предоставлены Precor.

Захватывающие новости для любителей спиннинга! Precor ответила на призыв добавить мощность и возможности подключения к своему предложению для велоспорта в помещении…

И мы здесь, в Fitness Equipment Cafe, очень счастливы !!!

МНЕНИЕ

Precor использовала IHRSA 2017 в качестве стартовой площадки для своего нового Spinner Chrono, (в настоящее время ориентированного на рынок Северной Америки) .Пресс-релиз находится ниже, поэтому я просто расскажу вам основные моменты:

По сути, этот байк будет располагаться на вершине ранее выпущенного уровня велосипедов, поэтому он выглядит так:

• Спиннер Chrono Power
• Спиннер Chrono
• Спиннер ралли
• Спиннер Shift
• Спиннер Ride

Спиннер Chrono VS Spinner Chrono Power

Основное различие между двумя новыми моделями Spinner Chrono заключается в функции измерения мощности.Говорят, что Spinner Chrono имеет новый ремень ГРМ и магнитный тормоз и совместим с Spinner Studio Console , тогда как версия Power имеет такой длинный… длинный список интересных функций:

The Spinner Chrono Power Характеристики:

• Мощность в ваттах, измеренная с помощью подключенного датчика мощности на источнике системы сопротивления.
• Устранение необходимости замены батарей как для консоли, так и для датчика мощности благодаря автономному генератору, который накапливает и подает ток в нужный момент.
• Консоль остается активной в течение 3 минут после продажи для просмотра и загрузки данных упражнений.
• Датчик мощности подключается напрямую, что снижает частоту отказов.
• Консоль с подсветкой.
Консоль
• поддерживает программирование SpinPOWER .
Консоль
• поддерживает работу в сети с использованием Bluetooth и Ant +
• Интерфейс консоли отображает: мощность, частоту вращения педалей, частоту сердечных сокращений, время, расстояние и десять различных настроек интервалов.
• Программное обеспечение консоли обновляется через USB.
Консоль
• оснащена индикатором активного состояния , который предупреждает операторов о том, что велосипед требует внимания.
• Новый кевларовый ремень поставляется с 10-летней гарантией
• Отличается новой запатентованной системой магнитного сопротивления , которая снижает нестабильность нагрузки или «резкие скачки» сопротивления.
• Рама велосипеда алюминиевая

[стиль разделителя = «пунктирная» margin_top = «30px» margin_bottom = «30px»]

В прошлом году, посещая Австралию, я снял демонстрацию Precor Spinner и интервью с Эрикой Тиллингхаст из Precor, и мне очень понравилось качество 3-х вариантов Spinner.Но втихомолку я пожалел, что Precor также поставила консоль с высокими техническими характеристиками. Новости о Spinner Chrono Power очень приветствуются здесь, в Fitness Equipment Cafe , и это приносит с собой совершенно новый опыт. Не только благодаря измерениям мощности и автономному генератору, но также благодаря возможности сети и приложения через Bluetooth и Ant +.

Возможность хранить данные о ваших тренировках помимо традиционных кардиотренажеров — это поистине захватывающий опыт. Чем более взаимосвязанными и собираемыми становятся наши данные о тренировках и активности, тем более эффективным, целенаправленным и комплексным станет наш подход к фитнесу и благополучию!

[стиль разделителя = «пунктирная» margin_top = «30 пикселей» margin_bottom = «30 пикселей»]

ПРЕСС-РЕЛИЗ:

Precor выводит измерения мощности на новый уровень с выпуском Spinner ^® Chrono ™

Вудинвилл, Вашингтон — февраль 2017 г. Precor расширила свой ассортимент Spinner ^® для велоспорта в помещении, добавив премиум новые велосипеды Spinner ^® Chrono ™ , последнее знакомство с семейством Spinner ^® ; Spinner ^® Rally ™ , Spinner ^® Shift ™ и Spinner ^® Ride ™ . Спиннер ^® Chrono ™ Power обеспечивает прямое измерение мощности на источнике питания, обеспечивая наиболее точный способ измерения личных результатов во время цикла в помещении.

Spinning ^® , бренд номер один в мире, гордится и славится своей репутацией, предлагающей нечто большее, чем просто аттракцион в помещении — это тщательно продуманный опыт, создающий сильных поклонников и чувство общности. Spinner ^® Chrono ™ Power был специально разработан, чтобы сделать это удобнее как для операторов, так и для тех, кто занимается спортом.

Spinner ^® Chrono ™ Power дает операторам революционную конструкцию, которая устраняет необходимость когда-либо поставлять или заменять батареи в консоли или датчике мощности, обеспечивая надежный велосипед с автономным питанием.Spinner ^® Chrono ™ Power также использует автономный генератор для хранения энергии и подачи тока на консоль для питания задней подсветки и дает гонщикам три минуты после того, как они прекратили крутить педали, чтобы проверить свою работу и загрузить данные на смартфон. . Генератор также подает энергию на датчик мощности.

Конструкция датчика мощности с прямым подключением не только устраняет необходимость обращения в сервисную службу для повторной калибровки, но также устраняет необходимость в беспроводном повторном подключении датчика и консолей.Это обеспечит стабильно работающую консоль, чтобы райдеры чувствовали себя комфортно от начала класса до его финиша.

Уникальный дизайн Spinner ^® Chrono ™ Power оснащен датчиком мощности, подключенным непосредственно к системе сопротивления для измерения фактической мощности, обеспечивая гонщикам высокую точность по сравнению с предполагаемыми измерениями. и долговечность без использования батареек.

Абсолютно новая консоль с цветной подсветкой поддерживает программирование SpinPOWER ^® , а также поддерживает работу в сети с использованием Bluetooth и ANT +.Он имеет простой в использовании интерфейс, показывающий ватты, частоту вращения педалей, частоту сердечных сокращений, время, расстояние и десять различных настроек интервалов. Обновления программного обеспечения доступны через USB. Консоль также оснащена индикатором Active Status Light ™, который предупреждает персонал о том, что велосипед требует внимания, упрощая обслуживание и сокращая время простоя продукта.

Велосипед с алюминиевой рамой также включает в себя запатентованную систему магнитного сопротивления, разработанную для более равномерного приложения сопротивления, когда гонщик регулирует ручки сопротивления.Это предотвратит резкие скачки сопротивления от одного поворота ручки к другому — обычная проблема с циклами в помещении без этой функции.

Плавность хода также обеспечивается новым усиленным ремнем ГРМ Kevlar ^® , который придает Spinner ^® Chrono ™ ощущение и маневренность велосипеда для активного отдыха. Этот ремень был выбран за прочность и надежность и имеет 10-летнюю гарантию.

Кроме того, доступна версия Spinner ^® Chrono ™ без привода с магнитным тормозом и новыми системами зубчатого ремня, которая совместима с текущей студийной консолью Precor Spinning ^® .

Занятия SpinPOWER ^® под руководством знающих и увлеченных инструкторов сочетают в себе ощущение езды на шоссейном велосипеде с веселой энергичной музыкой и представляют собой не только упражнения, но и дух товарищества. Благодаря динамичной культуре около 200 000 сертифицированных инструкторов по спиннингу, миллионам энтузиастов спиннинга ^® в более чем 80 странах мира и интенсивной программе деятельности сообщество Spinning ^® постоянно стремится улучшать свои показатели.

Адам Хаббард, директор по управлению продуктами Precor, комментирует:

«Precor разработала Spinner ^® Chrono ™ в ответ на потребность энтузиастов Spin ^® в высокоточном измерении мощности. Он также был разработан специально для операторов, которым нужна максимальная надежность, удобство и опыт вождения. После трех лет разработки и испытаний наша цель состояла в том, чтобы вывести на рынок байк с премиальными характеристиками, который превосходит ожидания во всех областях Spinning ^® .Мы увидели необходимость улучшить условия владения для операторов и технических специалистов, предоставив консоль, средства измерения мощности и возможности езды, не имеющие себе равных на рынке. В сочетании с программой Spinning ^® мирового класса от Mad Dogg Athletics, Spinner ^® Chrono ™, как мы полагаем, изменит определение категории велотренажеров в помещении ».

Продолжить чтение

Precor Spinner® Chrono ™ Power Indoor Cycle

Precor Spinner® Chrono ™ Power Indoor Cycle

Велотренажер Precor Spinner® Chrono ™ Power для помещений — в отличие от других велотренажеров в помещении, этот велосипед предлагает беспроблемную езду, при этом сохраняя при этом культовые ощущения от велосипеда Spinner®.Благодаря прямому измерению мощности, запатентованному магнитному сопротивлению и самой яркой в ​​отрасли задней подсветке консоли — без необходимости замены батарей — Spinner Chrono Power Indoor Cycle превзойдет ваши ожидания.

Этот велосипед — воплощение мечты энтузиастов велоспорта в помещении — он сочетает в себе ощущение езды на шоссейном велосипеде с точным прямым измерением мощности. Spinner® Chrono ™ Power был разработан в ответ на потребность энтузиастов спиннинга в области высокоточного измерения мощности, а также специально разработан для обеспечения оптимальной надежности, ощущения и комфорта наездника.Прочный велосипед с алюминиевой рамой включает в себя запатентованную систему магнитного сопротивления, предназначенную для более равномерного приложения сопротивления, когда гонщик регулирует ручку сопротивления. Каждый поворот ручки вызывает одинаковое увеличение сопротивления.

Этот велосипед имеет конструкцию маховика, взвешенную по периметру, а новый зубчатый ремень ГРМ, усиленный Kevlar®, придает этому велосипеду Spinner ощущение и маневренность шоссейного велосипеда. Этот ремень был выбран за прочность и надежность и имеет 10-летнюю гарантию.

Precor Spinner® Chrono ™ Power Indoor Cycle — это самый точный способ измерения личных результатов во время велотренажера в помещении. Датчики мощности подключены непосредственно к системе сопротивления велосипеда, поэтому вы можете в режиме реального времени получать информацию о мощности педалирования в ваттах.

Показания мощности отображаются на совершенно новой ЖК-консоли с цветной подсветкой, которая поддерживает программирование SPINPower®, а также поддерживает работу в сети с использованием Bluetooth® и ANT +. Консоль имеет простой в использовании интерфейс, на котором отображаются ватты, частота вращения педалей, частота пульса, время, расстояние и десять различных настроек интервалов — короче говоря, вся информация, необходимая гонщику для получения точной информации о своих упражнениях.

Характеристики продукта

• Революционный дизайн, который устраняет необходимость когда-либо поставлять или заменять батареи в консоли или датчике мощности, обеспечивая автономный и надежный велосипед.
• Spinner Chrono Power использует генератор с автономным питанием для хранения энергии и подачи тока на консоль для питания подсветки и дает гонщикам три минуты после того, как они прекратили крутить педали, чтобы проверить свою производительность и загрузить данные на смартфон. Генератор также подает энергию на датчик мощности.
• Консоль оснащена индикатором Precor Active Status Light ™, облегчающим обслуживание.

BE3

Д-р Ракеш Мехта

30-летний опыт работы в руководящих кадровых командах известных индийских и многонациональных компаний. Он работал глобальным руководителем отдела кадров в 4 прогрессивных организациях

.

Д-р Ракеш Мехта

30-летний опыт работы в руководящих кадровых командах в известных индийских и многонациональных компаниях.Он работал глобальным руководителем отдела кадров в 4 прогрессивных организациях и руководил различными аспектами стратегического и делового управления персоналом на высшем руководящем уровне в компаниях Reliance Communication, Airtel, Welspun, Ispat Group, BILT и ITC Agrotech. Доктор Мехта имеет большой опыт работы с людьми. Ресурсы крупных корпораций на уровне руководства. Его опыт распространяется как на сервисные, так и на производственные компании. Он работал в сфере телекоммуникаций, программного обеспечения, металлов и минералов, бумаги, химической и многопрофильной промышленности.Он работал с персоналом в компаниях с численностью сотрудников от 500 до 25 000 человек и с диапазоном жизненного цикла от стартапов до 150-летних корпораций. Его опыт охватывает различные страны на 4 континентах (Азия, Африка, Европа и Америка). Специальности: коучинг для руководителей, развитие лидерства, широкомасштабные вмешательства OD, управление изменениями и культурная интеграция в разных регионах и странах. Доктор Мехта является сертифицированным практикующим специалистом и индийским партнером Motivation Factor.
Доктор.Мехта руководит развитием бизнеса и бизнес-стратегией

Нирбхай Вайдья

Дипломированный бухгалтер с более чем 20-летним опытом работы в Индии, ОАЭ и Великобритании на руководящих должностях в международных организациях.

Нирбхай Вайдья

Дипломированный бухгалтер с более чем 20-летним опытом работы в Индии, ОАЭ и Великобритании на руководящих должностях в международных организациях.Он также является партнером-основателем ARDENT Advisory, консультируя некоторых ведущих игроков отрасли в ОАЭ, сыграл ключевую роль в росте их бизнеса и возглавляет их практику консультирования по рискам. Нирбхай обладает богатым опытом в сфере услуг, консультировал широкий круг клиентов, от крупных национальных и международных клиентов до клиентов, котирующихся на финансовых рынках Дубая (DFM), FTSE и NYSE. Нирбхай действует как советник Be ³ .

Вибхай Вайдья

Более десяти лет богатого опыта в области стратегического и оперативного управления персоналом в корпорациях и более 4 лет в качестве предпринимателя.

Вибхай Вайдья

Более десяти лет богатого опыта в области стратегического и оперативного управления персоналом в корпорациях и более 4 лет в качестве предпринимателя. Vibhay сыграл важную роль в разработке инициатив по вовлечению людей и программ развития карьеры в масштабах всей организации. Он специализируется на создании новых проектов, разработке критического процесса отбора талантов, интеграции и развитии талантов, изучении разнообразия и инклюзивности, системах управления персоналом, основанных на компетенциях, вмешательствах OD.В своих предыдущих заданиях Вибхай успешно нанял людей (более 5000+) для создания новых заводов в различных местах, таких как Химачал-Прадеш, Гуджарат, Мадхья-Прадеш и т. Д. Он был удостоен престижной награды Top Gear от RPG Group за его выдающийся вклад в организационное развитие через человеческие инициативы. Он работал с Ispat group, Dr. Reddy’s Laboratories, Marico и Raychem RPG. Вибхай является генеральным директором Be ³ , а также соучредителем NovusTouch, который поставляет качественные мобильные и гибридные приложения для HR и других отраслей.

Виджай Пандей

Имея богатый опыт более 8 лет в области найма, укомплектования персоналом и управления предварительно обученными ресурсами в таких компаниях, как Team lease и TMI Group.

Виджай Пандей

Имея богатый опыт более 8 лет в области найма, укомплектования персоналом и управления предварительно обученными ресурсами в таких компаниях, как Team lease и TMI Group.Он сыграл важную роль в настройке процессов и развитии бизнеса в западном регионе в TMI Group и реализовал множество проектов по всей стране с временным и постоянным укомплектованием персоналом.