Слишком эмоциональный человек что делать: Как справиться с чрезмерной эмоциональностью

Как справиться с чрезмерной эмоциональностью

 

Многие люди жалуются на то, что не могут собрать «нервы в коробочку», сдержаться, чтобы сохранить равновесие и не разжигать назревающий конфликт, избавиться от чувства нервозности и тревоги, или «прийти в себя» после эмоционального потрясения, стресса. Обстоятельств, которые провоцируют всплеск эмоций, в жизни более чем достаточно: экзамены, собеседования для приема на работу, заключение важных сделок, выяснения отношения с начальством или близким человеком… Да мало ли вещей в жизни, которые способны вывести нас из равновесия. Неуравновешенный человек может взорваться и наговорить лишнего, заплакать, совершить неадекватный поступок, о котором потом будет сожалеть — и тем самым испортить не только впечатление о себе, но и закрыть для себя какие-то возможности. 

Есть два пути преодоления эмоциональных кризисов. Первый — сдерживать эмоции, не самый лучший, так как подавляя эмоции в себе, мы рискуем накопить внутри критическую массу негатива — и произойдет настоящий эмоциональный взрыв. Второй — научиться владеть собой и властвовать над своими эмоциями. Этот путь более продуктивен.

Важно уяснить для себя, как проявляется эмоциональный срыв именно у вас. Один человек срывается на агрессию, второй вдруг начинает плакать, третий — теряет дар речи. Следует внимательно изучить собственные реакции и строить ситуацию таким образом, чтобы обезопасить себя в глазах окружающих. Поэтому, чувствуя, что эмоции начинают выходить из-под контроля, позаботьтесь о том, чтобы последствия эмоционального всплеска не отразились на вашей карьере, не испортили вам публичное выступление, не ввели вас в чувство стыда или неловкости перед свидетелями вашей слабости.

Контроль над эмоциями ослабевает тогда, когда человек устал. Не следует накапливать усталость, бороться с ней. Разрешите себе отдохнуть, смените обстановку, побалуйте себя чем-то приятным. Отдых на природе, вечеринка с проверенными друзьями или поход по магазинам за приятными покупками поможет переключить энергию на позитивные вещи и снизит риск эмоционального срыва с негативными последствиями. Отлично помогает физический труд, только не забывайте, что физическая работа должна приносить удовольствие. Во время передышки или отпуска займитесь укреплением нервной системы. Для этого, возможно, вам придется заняться медитацией, йогой, спортивными упражнениями. Не помешают прогулки, во время которых можно, например, собирать камешки или  делать фотографии. Не забывайте о том, что творчество — лечит. Вспомните о забытых хобби, почитайте книгу, которая давно отложена вами для прочтения. Посидите у воды, освободитесь от навязчивых мыслей, послушайте пение птиц или просто понаблюдайте за рыбами в аквариуме.

Если вы почувствовали, что на вас накатывает стресс, остановитесь, примите комфортное положение, расслабьтесь, глубоко и медленно подышите, постарайтесь избавиться от спешки. Не нужно бояться опоздать — помните, что ваше спокойствие — залог эффективности в любой работе. Проанализируйте собственные эмоции: постарайтесь понять, что именно выбивает вас из колеи, что является спусковым крючком для эмоций. Не следует скупиться на время, если вы хотите посвятить его «наведению порядка» внутри. Ясные мысли — залог того, что эмоции не захлестнут вас неожиданно. Привести эмоции и мысли в состояние гармонии поможет любимая музыка. Не следует слушать в критических ситуациях что-то новое. Хорошо подействует знакомая спокойная музыка, она снимет стресс и вернет эмоции в привычное русло.

Если контроль над эмоциями вам удается все хуже, а подавление эмоций действует угнетающе на ваше настроение, к тому же вы растеряны и не можете успокоиться самостоятельно, а «вспышки» адреналина внутри повергают вас в состояние тоски или испуга — следует задуматься о визите к психологу, психотерапевту. Профессионал своего дела поможет вам разобраться в хитросплетениях причин и следствий, вспомнить забытые нервные потрясения и тяжелые впечатления, чтобы пережить их осознанно и расстаться с ними. Кстати, роль психотерапевта может сыграть надежный друг или подруга. Можно, конечно, положиться в этих вопросах и на своего близкого человека, но это чревато последствиями. Близкие, любящие люди — впечатлительны, и если вы «нагрузите» такого человека — отношения могут пострадать, а чувство неловкости и вины — оттолкнуть вас от того, кто поневоле стал для вас «жилеткой». Впрочем, если между вами и близким человеком присутствует безусловное доверие и душевная близость — то можно даже дать волю слезам. Выплакавшись, вы освободите свою психику от лишних эмоций.

 

Повышенная эмоциональность: как сохранить эмоциональный комфорт
Когда нас обуревают эмоции, сложно сохранять объективность. Попробуем разобраться в своих переживаниях с помощью психолога Сьюзан Дэвид, автора книги об “эмоциональной сноровке”.

Тем вечером Сьюзан Дэвид полагалось чувствовать себя свободной и счастливой: она устроилась в шикарном гостиничном номере, перед ней — длинный список ТВ-каналов и сервисов обслуживания, а значит, перспектива отличного отдыха за счет компании. Но психолог Гарвардского университета не ощущала радости; наоборот, ее терзала вина за то, что сегодня она не может быть рядом с мужем и детьми.

К счастью, исследование эмоций научило Сьюзан обращать чувство вины себе на пользу. Вместо того, чтобы углубиться в сожаления и использовать их как повод пренебречь работой, профессор Дэвид взялась за анализ своих переживаний. Она признала, что тревога и вина — лишь доказательство ценности семьи в ее жизни.

“То, что я чувствую вину перед близкими, дает мне полезную пищу для размышлений о моих приоритетах, но совершенно точно не означает, что я плохая мать и что мне следует отказаться от своей работы”, — говорит Дэвид. Как соучредителю Института коучинга при больнице Маклина в Бельмонте и как генеральному директору компании Evidence Based Psychology ей часто приходится бывать в командировках, но Сьюзан остается счастливым человеком, потому что при самом напряженном графике научилась сохранять эмоциональный комфорт.

Эмоциональность — это не так уж плохо


Хотя характеристика “слишком эмоциональный” зачастую заставляет насторожиться, эксперты утверждают, что эмоциональность служит многим благим целям. Она помогает нам лучше понимать окружающих, учит быть хорошими собеседниками, направляет в принятии решений: какую работу выбрать или кого пригласить на свидание. В конце концов, именно эмоции делают нас людьми.

“Когда человек называет себя слишком эмоциональным, он обычно имеет в виду, что ему тягостно переносить связанный с эмоциями стресс и он хотел бы этого избежать, — объясняет Дэвид, чья книга “Эмоциональная сноровка: отпустите себя, откройтесь изменениям и процветайте в работе и жизни” недавно вышла в печать. — Но это то, что я называю “мертвыми целями”. Не стоит жить по принципам, которые больше подойдут мертвому человеку”.

Кроме того, нездоровая работа с собственными эмоциями — вроде их подавления или, наоборот, постоянного пережевывания — может сослужить плохую службу. Оба этих способа скорее способствуют разрушению нашего благополучия и нашего здоровья, и к тому же негативно влияют на принятие решений, уверена Дэвид.

“Особенно суровое подавление эмоций может привести к тяжелым физическим нарушением, вплоть до судорог”, — считает профессор психологии Николь Робертс из Государственного университета Аризоны. Николь много лет изучает, как биология и культурное окружение влияют на наше эмоциональное поведение. Все ее исследования подтверждают, что выражение эмоций и их переживание идет людям только на пользу.

Но есть и обратная сторона


Однако переживание и тем более выражение сильных эмоций уместны не в любых обстоятельствах. Более того, особо интенсивное и длительное переживание эмоции влияет на нас скорее деструктивно, чем продуктивно, считает Майя Тамир, профессор психологии Еврейского университета в Израиле, где она изучает регулирование эмоций.

“Когда эмоция становится слишком интенсивной, она овладевает нами полностью, а это значит, что для всего остального почти не остается места”, — объясняет Майя.

Итак, как же узнать, не слишком ли вы эмоциональны?

Прислушаемся к советам экспертов.

1. “Слишком эмоциональный” — понятие относительное

Когда Николь Робертс жила в Калифорнии, она казалась сдержаннее многих в ее окружении. Позже, в Висконсине, она, наоборот, выделялась большей экспрессивностью: “Эмоциональность — это совокупность не только наших генов, но также влияния ближайшего окружения и культуры”, — объясняет она.

Немало различий и в том, как разные люди переживают разные эмоции. “Некоторые люди более расположены к головным болям, некоторые — к смеху, другие — к слезам, — говорит Робертс, — Все эти склонности — варианты нормы. Исследователи даже выделили свойство восприятия, отвечающее за вдумчивость — оно характерно для 20% населения, и они более рефлексивно и глубоко обрабатывают информацию”.

“У каждого из нас — свой уникальный эмоциональный мир, и он помогает нам понять, что приемлемо и правильно именно для нас”, — утверждает Майя Тамир.

2. Будьте терпимее к себе

Другая проблема, связанная с избыточной эмоциональностью — это контекст осуждения. “Когда мы называем себя чересчур эмоциональными, мы подразумеваем, что с нами что-то не так, — объясняет Майя, — и от этого мы чувствуем себя в два раза хуже”.

Вместо самобичевания отнеситесь к себе с сочувствием и поддержите себя, как поддержали бы ребенка, который пришел бы к вам с такой же эмоциональной проблемой. “В сознании многих людей саможаление подразумевает самоуничижение: мы называем себя неудачниками и слабаками. Стоит занять противоположную позицию и относиться к биению чувств внутри с сопереживанием и принятием — именно это поможет найти чувствам здоровый выход”, — считает Сьюзан Дэвид.

3. Дайте эмоциям имя

Есть огромная разница между гневом, печалью и разочарованием, но если вы склонны для любых эмоций использовать одни и те же слова, например, стресс и беспокойство, то вас ждет очень долгий путь по пониманию и принятию себя. “Только тогда, когда мы начинаем разбираться в нюансах наших переживаний, мы имеем шанс работать с чувствами эффективно,” — говорит Дэвид.

Попробуйте, определившись с главной эмоцией, найти название еще двум чувствам, которые тянутся за ней. Например, за разочарованием о проваленном собеседовании на работу следует стыд за то, что вы не справились с заданием, и страх о том, что вам придется начинать путь поиска подходящей должности заново.

Разделив эмоциональный поток на несколько ручейков и определив свойство каждого, вы гораздо быстрее сможете преодолеть половодье чувств и выстроить мост к внутренней гармонии.

4. Попробуйте отстраниться

Ежедневно человек озвучивает около 1600 мыслей, и гораздо больше мыслей, часто непроизвольных, проносится внутри нашего сознания. “Лучшее, что вы можете сделать — это просто позволить им быть, — советует Дэвид. — Помните, что они не являются частью реальности. И они не делают вас плохим или хорошим человеком. Это просто мысли и эмоции”.

Если сложно дистанцироваться от переживаний, попробуйте такой способ: добавляйте к осмыслению каждой эмоции фразу “я замечаю”. Вместо мысли “Мне больно!” используйте “Я замечаю, что это меня ранило”. Это изменение может показаться несущественным, но оно работает: то, каким образом мы думаем о ситуации, действительно влияет на наше самочувствие.

“Просто посмотрев на ситуацию с другой точки зрения, вы измените свои эмоции и быстрее найдете решение”, — разъясняет Тамир.

5. Не бойтесь обращаться за поддержкой

Прежде чем терзаться, адекватна ли сила вашей эмоциональной реакции на то или иное событие, подумайте, не являются ли бурные эмоции просьбой вашего тела о помощи. Чувства, которые вы испытываете, могут быть сигналом важных перемен в вашей жизни, могут означать, что вы нуждаетесь в поддержке близких, качественном сне или физической активности. Нехватка таких вещей очень сильно может повлиять на наш эмоциональный фон, уверена Робертс.

Cьюзан Дэвид, психолог Гарвардского университета

Как справиться с эмоциями — Психология человека

Остерегайтесь эмоций. Следите за эмоциональным человеком. Он безумен.
Тимоти Лири

Нас всех время от времени одолевают эмоции, как положительные, так и отрицательные. И независимо от того, какие именно эмоции испытывает человек, они могут мешать и как правило мешают ему принимать правильные решения. Не секрет, что манипулирование людьми осуществляется преимущественно через эмоциональную сферу, потому что эмоции затуманивают разум человека и не позволяют ему обдумывать свои решения. Поэтому действуя на эмоциях – люди часто ошибаются. А если говорить об исключительно негативных эмоциях, то они серьезно подрывают наше физическое и психическое здоровье. Поэтому необходимо уметь справляться с любыми эмоциями, когда это необходимо, как с положительными, так и с отрицательными. И о том, как это сделать, будет подробно рассказано в этой статье.

Научившись справляться со своими эмоциями вы, уважаемые читатели, существенно улучшите свою жизнь. Это я вам обещаю. Вы не только снизите количество совершаемых вами ошибок из-за сильных и часто неуместных эмоций, но и наладите свои отношения со многими людьми, даже с теми, которые чрезмерно эмоциональны и не способны себя контролировать. Вы обретете ясность мышления и уверенность в своих силах, так как будете знать – что вы себя контролируете. А научившись контролировать себя – вы сможете контролировать и многое другое в своей жизни. Ну что же, давайте теперь, обо всем по порядку.

Почему возникают эмоции

Чтобы справиться с эмоциями, необходимо всегда допускать вероятность их возникновения в той или иной ситуации и быть готовым к этому моменту. А чтобы к нему подготовиться – необходимо знать о том, почему возникают эмоции и следить за тем, насколько ваше внутреннее состояние и внешние обстоятельства способствуют их возникновению. Затем, необходимо определиться – какой должна быть ваша реакция на вызывающую у вас те или иные эмоции ситуацию и когда она наступит, следует придерживаться заранее запланированной модели поведения. То есть, нужно подготовиться к возникновению эмоций заранее – продумав свое поведение, так сказать – спланировав его. Если вы неуравновешенный и очень эмоциональный человек по своей натуре, и вы об этом знаете, то вам необходимо начать замечать за собой – в каких ситуациях вы испытываете особенно сильные эмоции и спланировать свое поведение для таких ситуаций.

А ситуации бывают разные. В первую очередь – это любые негативные ситуации, которые нарушают наш душевный комфорт и заставляют нас нервничать, переживать, беспокоиться, злиться, бояться и так далее. Большинство людей в наше время испытывают сильный стресс из-за постоянного чувства беспокойства, которое в отличие, скажем, от того времени, когда человеку каждую секунду угрожала реальная опасность, сегодня является в большей степени внушенным. Мы боимся того, чего не нужно бояться, потому что нас постоянно чем-то пугают. Поэтому большинству людей необходимо научиться контролировать свои эмоции, которые у них вызывает – страх. Для этого надо хорошенько проанализировать свои страхи, чтобы понять, насколько они вообще адекватны, уместны, реальны. Ведь сколько всяких ненужных негативных эмоций мы испытываем, позволяя кому-то себя напугать, запугать. Вы только подумайте об этом, мы же каждый день с этим сталкиваемся. Одни только телевизионные новости ежедневно пытаются впихнуть в нас массу тревожащей и пугающей информации, которая порой настолько далека от нашей жизни, что вообще не заслуживает внимания. Но эта информация вызывает у нас массу негативных эмоций, преимущественно связанных со страхом, реже с гневом и еще реже с радостью. Вообще средства массовой информации эксплуатируют преимущественно чувство страха и агрессии, тогда как реклама чувство жадности, зависти и секс. А вы, дорогие читатели, уже сами, по своим собственным ощущениям, сделайте вывод – насколько хорошо у них это получается.

Многое, конечно, зависит и от самого человека – от его характера, типа личности, настроения, желаний. Не все люди в одних и тех же ситуациях испытывают одинаковые эмоции. Не все боятся плохих новостей, и не все смеются в цирке. И все же, большинство людей ведут себя достаточно предсказуемо в запускающих эмоции ситуациях. Многих предсказуемо можно напугать, расстроить, разозлить, распространив соответствующую информацию, многих можно предсказуемо обрадовать, развеселить, рассмешить. Поэтому, с одной стороны – эмоции возникают в вызывающих их ситуациях, а с другой – они зависят от видения человеком этих ситуаций и от его понимания их. Если вас обижают – вы можете обидеться, а можете и разозлиться, а можете вообще никак не отреагировать на попытки вас обидеть и даже можете отшутиться, не придавая значения чужим словам и поступкам. Ведь если вы понимаете – какой реакции от вас ждут другие люди, вы можете выбирать – демонстрировать вам эту реакцию или нет. И точно также, вы можете выбирать – как вам реагировать на те или иные события, в зависимости от вашего понимания того, к чему вас может привести та или иная ваша реакция. Выбор этот появляется тогда – когда вы наблюдаете за своим состоянием и размышляете над ним, то есть, когда вы занимаетесь самонаблюдением и самоанализом, а не просто проживаете одну ситуацию за другой. Этому можно и этому нужно учиться, чтобы уметь справляться со своими эмоциями и контролировать свое поведение.

Эмоции, друзья, — это импульсивная реакция, которая отражает отношение человека к значимости воспринимаемых им событий и явлений. Ваши эмоции – это зеркало ваших верований и убеждений. А верования и убеждения всегда можно поменять, чтобы реагировать на те или иные ситуации – удобным для вас образом.

Как справиться со своими эмоциями

Давайте посмотрим, какие еще существуют способы, позволяющие справиться с эмоциями. Ведь у любой задачи и любой проблемы – всегда существует несколько способов ее решения.

Необходимость высказаться. Такая необходимость возникает довольно часто и практически у всех людей. Другое дело, что не у всех есть возможность это сделать, а вернее, не все люди ищут возможность высказаться. Если у вас есть друзья и родственники, которые готовы вас выслушать, независимо от того, что вы хотите им сказать – используйте эту возможность, чтобы избавиться от всех своих негативных эмоций. Хотя иногда и хорошими эмоциями поделиться хочется с другими людьми, чтобы не носить их в себе, хочется, чтобы другие тоже порадовались чему-то, чему радуешься ты. В этом случае тоже полезно будет с кем-нибудь поговорить. Если слушать вас некому – обратитесь к психологу, он вас обязательно выслушает, причем правильно выслушает, так, что вам сразу же станет легче. Некоторые люди недооценивают, как необходимость высказаться, так и умение слушать, потому что со стороны кажется, что это очень просто – внимательно слушать человека, тогда как многие из нас этого делать не умеют. Высказываться некоторые люди тоже не привыкли, особенно мужчины – им кажется, что это проявление слабости. Простите, но когда человек курит, употребляет алкоголь, переедает, а если говорить о мужчинах, то еще и тащится за каждой юбкой, то это тоже проявление слабости. Но ведь многие люди от этих вещей не отказываются. А вот высказаться, чтобы стало легче, для них почему-то неприемлемо. Тут все дело в убеждениях. Их необходимо менять. Обязательно находите и используйте возможность высказаться, выговориться, обсудить наболевшее с кем-нибудь, чтобы вам стало легче. Не накапливайте в себе эмоции, особенно негативные, иначе придет момент, когда вы не сможете их сдержать и они вырвутся наружу, и вы, что называется, сорветесь. К хорошему это не приводит, вы знаете.

Замещение эмоций. Замещение одних эмоций другими – это очень сильный и эффективный приём, особенно в тех случаях, когда с помощью разума взять свои эмоции под контроль не получается, или не получается успокоить другого человека, которого захлестнули эмоции. Но вместе с тем это еще и достаточно тонкий прием, требующий от человека умения управлять своим или чужим эмоциональным состоянием. Суть данного приема заключается в том, что нужно переключить внимание человека с одних эмоций на другие, преимущественно на такие, с которыми легче справиться. Скажем, если человек испытывает негативные эмоции, например, он гневается, то вместо того, чтобы его успокаивать, можно попытаться развеселить этого человека, чтобы радость погасила гнев, или, если это не получается сделать – переключить его внимание на другие, тоже негативные, но менее сильные эмоции, которые проще погасить. Бывает и наоборот – можно недовольного чем-то человека отвлечь проблемой посерьезнее, чтобы он сравнил свое, как ему кажется, плохое положение, с еще более худшим положением, так сказать – сделал сравнение двух зол и успокоился благодаря тому ужасу, который он испытает, вообразив себе еще более худшую альтернативу его нынешнему положению. Также можно переключать внимание человека со страха на радость, с радости на тревогу, с агрессии на страх или на радость, в зависимости от ситуации. Главное – нарисовать нужную картину в своей голове или в голове другого человека, которая бы вызывала необходимую эмоцию, взамен той, что он испытывает. Так можно вести человека к нужному состоянию, например, к состоянию покоя. В других своих статьях я подробно расскажу о том, как это делается – как управлять своим или чужим эмоциональным состоянием. Инструмент этот, как я уже сказал – очень тонкий, поэтому описать его кратко довольно сложно. Мы с вами его потом обсудим.

Энергия эмоций. Эмоции потребляют невероятное количество энергии, а точнее – они пробуждают ее в нас и поддерживают на высоком уровне в течение определенного времени. Вы наверняка замечали, как сначала энергия в вас просто бурлит и течет через край, когда вы испытываете сильные эмоции, и как потом, когда эмоции утихнут, у вас не остается сил ни на что. Иной раз после пережитых эмоций человек чувствует себя совершенно разбитым. Так вот, чтобы справиться с эмоциями, можно в момент эмоционального возбуждения – начать делать какие-нибудь физические упражнения, которые заберут часть той энергии, которую потребляют эмоции. Некоторые люди, избавляясь от негативных эмоций, что называется, вымещают зло на разных вещах, которые они просто ломают, бьют, рвут. Кто-то любит бить посуду, кто-то ломать мебель в доме, кто-то что-нибудь рвет, а я рекомендую вам просто начать делать физические упражнения, — отжиматься, приседать, поднимать гантели и так далее, это тоже очень хорошо помогает и главное, ничего ломать и рушить не нужно. Только важно заняться этими упражнениями как можно раньше, когда эмоции не настолько сильны, чтобы побуждать вас только к тому, чтобы что-то сломать или что-то разбить. В общем, перенаправьте свою эмоциональную энергию в физические упражнения, чтобы успокоиться.

Отрезвление. Или еще можно сказать – умение расставаться с иллюзиями и спускаться с небес на землю. Это, друзья мои, борьба с позитивными эмоциями, с чрезмерной радостью, когда все вокруг видится в розовом цвете и критическое мышление отключается. Отрезвлять нужно уметь и себя, и других людей. Возникает вопрос – зачем же гасить позитивные эмоции, зачем лишать себя и других людей радости, ведь положительные эмоции – это хорошо? В общем-то, не всегда это нужно делать, а лишь тогда, когда высока вероятность того, что вами будут манипулировать, пока вы испытываете радость и веселье. Или если вы видите, что с помощью положительных эмоций пытаются манипулировать дорогими вам людьми. К примеру, в том же казино у человека могут возникнуть очень сильные положительные эмоции, если он несколько раз выиграет незначительную сумму денег, после чего он не сможет себя контролировать и на радостях, одержимый азартом все проиграет. Поэтому положительные эмоции в некоторых ситуациях могут причинять вреда не меньше, чем эмоции отрицательные. Неважно, какие именно эмоции испытывает человек, ведь если из-за них он не анализирует свои поступки, а действует инстинктивно – им можно манипулировать. Так что на радостях люди могут натворить бед не меньше, чем в гневе или в страхе. Так как же отрезвить себя или другого человека? Необходимо вспомнить или сказать другому человеку что-нибудь такое, — не очень хорошее, что вызовет негативные эмоции, которые в свою очередь немного подпортят вам или другому человеку настроение, но зато позволят избавиться от эйфории. Эти негативные эмоции, станут своего рода – ложкой дегтя в бочке с медом. После них вы успокоитесь, можно даже сказать, погаснете, но в тоже время, ваше мышление снова включится, и вы начнете более трезво оценивать текущую ситуацию. Понятно, что не хочется поступать подобным образом с положительными эмоциями, к которым мы все стремимся, но если вы не хотите, чтобы вас водили за нос, вызывая у вас бурю положительных эмоций – радуйтесь и веселитесь в меру. Мы живем в таком мире, в котором любое проявление слабости может дорого нам обойтись, поэтому нужно себя контролировать, нужно сохранять рассудок в любой, даже самой безобидной и расслабляющей ситуации.

Решение проблем. Если у вас в жизни есть проблемы – они неизбежно будут оказывать свое влияние на ваше эмоциональное состояние. Сложно оставаться спокойным и жизнерадостным, когда у тебя масса нерешенных проблем. Многие люди откладывают свои проблемы в так называемый долгий ящик, и эти проблемы начинают накапливаться и усугубляться, что в дальнейшем приводит к очень неприятным последствиям. Запущенную проблему сложнее решить, и не решать тоже нельзя. Поэтому, чтобы не находиться постоянно под напряжением – решайте свои проблемы, не запускайте их. Не можете их решить сами – обращайтесь за помощью к тем, кто может решить их за вас. Сегодня мы живем в такое время, когда большинству из нас доступны практически любые услуги, а значит и помощь самых разных специалистов вы можете избавить себя от любых проблем. Пользуйтесь чужими возможностями для решения своих проблем.

Таким образом, повлиять на свое эмоциональное состояние можно разными способами, и я со всей ответственностью заявляю, что справиться с эмоциями, когда это необходимо, когда они причиняют вред, способен любой здравомыслящий человек. Бороться с эмоциями, чтобы полностью от них избавиться – не нужно. Да это и невозможно сделать, ведь наши эмоции – это часть нас самих. Но нельзя позволять им управлять нами, нельзя позволять другим людям формировать наше психоэмоциональное состояние, в угоду своим и в ущерб нашим интересам. Вы сами знаете, сколько ошибок мы способны совершить, находясь в неконтролируемом эмоциональном состоянии. Эти ошибки могут испортить человеку всю жизнь. И потом, как не крути, уже ничего не исправишь. Поэтому прилагайте все свои усилия для того, чтобы справиться с эмоциями, и вы с ними обязательно справитесь.

Статья опубликована: 18.08.2012. Последнее обновление: 08.03.2020

9 скрытых причин твоей эмоциональной чувствительности

Ты часто обижаешься на любые мелочи и принимаешь вещи слишком близко к сердцу. Ты думаешь, что люди смеются над тобой в общественных местах. И ты чувствуешь себя хорошо, а потом вдруг ты понимаешь, что огорчен чем-либо. Если в каком-то из описанных выше предложений ты узнал себя – ты эмоционально чувствительный человек. Но погоди с выводами, давай разберемся, нормально это или нет.

Что значит быть чувствительным

Чувствительность слишком часто используется как оскорбление, чтобы принизить людей, поскольку чувствительность воспринимается в нашем обществе как слабость. Это привело к тому, что многие люди мучаются из-за неуверенности в себе.

Быть чувствительным означает, что ты более чуток и глубже воспринимаешь эмоции.

Плохо ли быть чувствительным

Влияние твоих эмоций на тебя и окружающих людей определяет, позитивные они или негативные. Если ты причиняешь боль себе либо другим, когда тебе грустно или ты злишься, то тот факт, что ты чересчур эмоционален, плох, и ты должен научиться контролировать это. Если всякий раз, когда происходит что-то хорошее, и ты становишься слишком взволнованным и обнаруживаешь, что начинаешь говорить вещи, которые не должен озвучивать, тебе, опять же, следует научиться контролировать свои эмоции.

Но если твое эмоциональное состояние не вредит тебе или кому-либо еще, тогда нет ничего плохого в том, чтобы быть эмоциональным. В этом случае эмоциональность дает тебе свободу самовыражения. Это мешает тебе подавлять свои чувства, что положительно сказывается на твоем состоянии. Если твои эмоции ни в коей мере не вредны, эмоциональность только облегчает людям общение с тобой.

Вот несколько основных причины эмоциональной чувствительности.

1. Ты — человек

Если любимый человек умирает или ты теряешь что-то очень важное для тебя, эмоциональность становится нормой. Если ты обнаружишь, что ты единственный, кто реагирует на какое-либо событие острее, чем остальные, знай, что это нормально. Просто напомни себе, что все люди разные. Следовательно, мы переживаем одни и те же события по-разному. Другие могут не показывать внешне свои чувства, но это не означает, что люди не чувствуют того же, что и ты.

Если твои эмоции не мешают повседневной деятельности, возможно, ты просто более чувствителен, чем другие. Может получиться так, что в этот момент твои эмоции усиливаются из-за множества факторов, таких как недостаток сна или стресс.

Пока твои эмоции не разрушают твою жизнь или жизнь кого-то другого, ты не должен позволять этому сдерживать тебя. Ты просто человек.

2. Генетика

Наличие эмоций — это естественно, но если тебе говорят, что ты слишком эмоционален или ты лично чувствуешь, что перегибаешь палку, то это может быть результатом наследственности. Такие гены, как переносчик серотонина (ген чувствительности), гены допамина и ген эмоциональной яркости, могут вызывать повышенную активность в определенных частях мозга. Это увеличивает твои эмоциональные реакции и чувствительность к окружающей среде.

7 признаков, что ты не справляешься со своими эмоциями

3. Ты недостаточно отдыхаешь

Мы все знаем, что недостаток сна может сделать человека очень ворчливым. Представь себе, что после нескольких часов, проведенных на работе до поздней ночи, ты наконец забираешься в кровать и слышишь, как три часа спустя звенит будильник, который сообщает, что тебе необходимо вставать и возвращаться на работу.

Первое, что тебе захочется сделать, — это швырнуть будильник в стену или ударить его подушкой. Чувство гнева или разочарования, с которым ты просыпаешься, может быть вызвано мелочами.

Если ты продолжаешь в течение нескольких дней или недель слишком мало спать, это также может повлиять на твою концентрацию, увеличить беспокойство и ослабить твой физический баланс.

Хороший отдых дает тебе возможность контролировать свои эмоции.

4. Изоляция

Постоянное отсутствие людей или событий может вызвать у тебя чрезмерную эмоциональность. Конечно, время, проведенное в одиночестве, идет на пользу. Но когда ты постоянно изолируешь себя, это начинает угнетать.

Кроме того, когда ты всегда один, ты не научишься защищать себя от негативных людей или разрешать травмирующие ситуации. Самая маленькая провокация может заставить тебя выйти из себя.

5. Плохое питание

Пища, которую ты употребляешь, может напрямую влиять на твои эмоции. Радость и волнение, которые ты испытываешь, когда ешь нездоровую пищу, носят временный характер. После этого ты можешь испытывать чувство вины или злости.

6. Ты претерпеваешь серьезные жизненные изменения

Хотя перемены в жизни постоянны, есть люди, которые реагируют крайне тяжело для них. Есть шанс, что ты один из них. Изменения могут быть хорошими и приятными, но это не значит, что ты не можешь испытывать тревогу и стресс. А когда ты постоянно чувствуешь, как будто земля уходит у тебя из-под ног, это может сделать твои эмоции неуправляемыми.

Так что если ты только что претерпел серьезные изменения в жизни, то не беспокойся о чрезмерной эмоциональности.

4 вредные привычки, которые мешают тебе развивать эмоциональный интеллект

7. Ты переживаешь стресс

Стресс является одной из основных причин, почему люди становятся очень эмоциональными. Это сказывается на физическом и психическом состоянии человека. А когда ты уже чувствуешь себя психически истощенным, небольшие неудобства могут усилить твои эмоции.

Психическое и физическое напряжение происходит время от времени и имеет часто временный эффект, но хронический стресс может оказывать постоянное влияние на человека.

8. Ты скорбишь

Потеря кого-то или чего-то очень близкого тебе может усилить твои эмоции. Даже если через несколько недель после травмирующей ситуации, ты сильно реагируешь на все, что тебя окружает, знай, что это нормально. Просто нужно набраться терпения и дать себе возможность выпустить эмоции.

9. Ты травмирован

Травма — одна из распространенных причин, по которым люди становятся чрезмерно эмоциональными. Часто это подсознательный ответ на ужасное событие, которое привело к физическому или психическому вреду. Эти события вызывают негативные эмоции, такие как страх, гнев, ужас, вину, грусть и стыд — иногда через месяцы или даже годы после события.

Травматические переживания — несчастные случаи, физические или сексуальные посягательства, похищения и т. д. — могут привести к усилению эмоций.

4 признака, что ты эмоционально истощен, и как это исправить

Близко к сердцу: что такое высокая чувствительность и как с ней жить :: Здоровье :: РБК Стиль
Фото: Eternal Happiness/Pexels

© Eternal Happiness/Pexels

Автор Варя Бородина

04 февраля 2020

Нетерпимость к шуму, страх толпы, острое переживание любой неудачи и повышенная эмоциональность — все это могут испытывать высокочувствительные люди. Разбираемся, почему они такие и что знает о них наука.

«Ты принимаешь все слишком близко к сердцу» — эти слова слышал каждый, кого природа наделила высокой чувствительностью. Наука долго обходила вниманием тревоги и заботы ранимых людей, но в последние десять лет учение о чувствительности стало трендом, а под конец 2010-х перешло в мейнстрим. Одна из первых книг на эту тему «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» психолога Элейн Эйрон сегодня стала почти классикой популярной литературы по психологии.

В западной прессе часто можно встретить аббревиатуры HSP и SPS. Первой называют высокочувствительных личностей (Highly Sensitive Person), а второй обозначают причину, которая делает их такими хрупкими. Центральная нервная система некоторых людей более чувствительна в буквальном смысле — она сильнее реагирует и глубже обрабатывает физические, эмоциональные и социальные стимулы. Этот феномен называют чувствительностью сенсорной обработки (Sensory Processing Sensitivity).

Чтобы понять, насколько вы чувствительны, можно пройти тест, который измеряет четыре параметра: глубину обработки информации, склонность к нервозности, эмоциональную реактивность и умение читать между строк (улавливать нюансы явлений, ситуаций, характеров).

Высокочувствительные люди чаще склонны предаваться рефлексии, сильнее переживают за других людей, себя, будущее и весь мир, им тяжело принимать решения, воспринимать критику, а еще они могут страдать в громкой и суетливой обстановке. Поэтому их даже называют «новыми интровертами», но не стоит путать понятия — чувствительные люди вполне могут быть экстравертами, просто они более остро реагируют на все, что происходит в мире. Отсюда не следует, что высокая чувствительность — недостаток. Это лишь особенность личности, которую можно сделать преимуществом.

От тревожности к ярким эмоциям

Эмоциональная реактивность говорит о способности более остро реагировать на внешние стимулы. Она может проявляться по-разному. С одной стороны, человек глубоко переживает неудачи и остро реагирует на грубые физические стимулы (неприятную музыку, толкотню, крики и т.п.). Но эта же реактивность помогает ярче переживать положительные эмоции и делает даже самую будничную жизнь более насыщенной. Концерты, фестивали, салюты и красочные шоу, путешествия и активные виды отдыха, душевные беседы с близкими людьми, духовные практики, простые радости вроде вкусной еды и крепких объятий — все это высокочувствительный человек проживает ярко, от всего сердца.

От нерешительности к взвешенности

По мнению Элейн Эйрон и ее коллег, высокочувствительным людям сложнее дается принятие решений. Определиться мешает излишнее внимание к деталям: человек закапывается в нюансах, составляет бесконечные списки «за» и «против», а в итоге скатывается в болезненную руминацию (прокручивание одних и тех же мыслей с негативным подтекстом). Если учесть, что многие чувствительные люди тяжело переносят критику, им особенно страшно принять неправильное решение.

Однако умение и стремление анализировать — полезный навык в жизни и на работе. Такой человек — ценный член команды, ведь именно он сможет кропотливо изучить все аспекты важного вопроса, просчитать риски и приметить незаметные другим нюансы. Благодаря своей внимательности к деталям высокочувствительные люди раньше других замечают перемены в поведении друга или партнера, в рабочей обстановке и ситуации на рынке.

Фото: Guilherme Stecanella/Unsplash

© Guilherme Stecanella/Unsplash

От хрупкости к эмпатии

Среди высокочувствительных людей много интровертов, которые групповым активностям и шумным вечеринкам предпочитают уютное одиночество или камерное общество из двух-трех близких людей. Они часто выбирают сольные виды спорта, стараются ограждать себя от информационного шума (особенно от негатива). Многие из них не любят ужастики и психологические триллеры, тяжело переживают истории о насилии и в реальной жизни стараются избегать токсичных людей. А все потому, что высокочувствительные люди в большинстве своем потрясающие эмпаты. Обычно они обладают высоким эмоциональным интеллектом, умеют сопереживать, понимать и чувствовать эмоции другого человека с удивительной точностью.

Они те самые друзья и партнеры, которые понимают с полуслова, находят лучшие слова поддержки, разделяют горе и искренне радуются успеху близких людей. Хотя бы поэтому высокую чувствительность не стоит считать слабостью — ведь она помогает выстраивать близкие и доверительные отношения. А это, как доказывают многочисленные исследования, одна из главных составляющих здоровой и счастливой жизни.

О чем стоит позаботиться высокочувствительным людям (и всем остальным)

Чтобы жить в ладу с чувствительностью и ощущать только ее положительные стороны, имеет смысл подкорректировать образ жизни в соответствии с нуждами организма.

Во-первых, высыпаться. Чтобы не расшатывать и без того хрупкую нервную систему, чувствительным людям стоит соблюдать распорядок и гигиену сна. Известно, что некачественный сон может приводить к раздражительности, депрессивности и меланхолии — не стоит провоцировать хрупкий организм.

Во-вторых, следует ограничивать быстрые углеводы и кофеин. Сладости вызывают скачки сахара в крови и вместе с ними всплески энергии с резкими спадами. Такие энергетические американские горки могут приводить к сильным перепадам настроения. А кофеин и другие стимулирующие вещества могут провоцировать гиперэмоциональность и взвинченность.

В-третьих, надо научиться находить время для себя. Людям с повышенной чувствительностью стоит заранее планировать «расслабляющие активности» — время, за которое они смогут восстановить эмоциональные силы и перезагрузиться. Это может быть еженедельная горячая ванна, вечерние прогулки в тишине, утренняя йога или сезонные поездки в загородные отели. Отдельно стоит позаботиться об отдыхе после шумных праздников — дней рождений, корпоративов, Нового года и так далее.

В-четвертых, лучше окружать себя уютом. Высокочувствительные люди остро переживают не только ментальные, но и физические ощущения — тактильные, обонятельные и зрительные. Пушистый плед и другие приятные на ощупь ткани, мягкий приглушенный свет, ароматические свечи, нейтральные цвета в интерьере, красивые элементы декора, вкусная еда и напитки — все это может оказывать терапевтический эффект и помогает справиться с негативными эмоциями. 

Перепады настроения: причины, как бороться

Что происходит, когда мы «садимся» на эмоциональные качели?

1) Прежде всего давайте сойдемся на том, что эмоции — это нормально. И тот факт, что они бывают самими разнообразными и по интенсивности, и по окраске, — тоже норма. Мы никуда от них не денемся: эмоции были, есть и всегда будут с нами. Это естественная часть жизни. Другой вопрос, как мы будем с этим обходиться. Если на вас напала злость, не нужно сразу бежать к психиатру с вопросом «Что со мной не так?».

2) У каждого из нас всегда есть при себе полный эмоциональный комплект. Наш мозг и психика так устроены, что все мы без исключения можем испытывать гнев, грусть, радость, возбуждение, связанное с дальнейшими планами, — словом, полный эмоциональный спектр. Просто какие-то эмоции наши «любимые», а какие-то мы усиленно подавляем. И вот когда эти подавленные эмоции просыпаются, тогда-то нас и начинает буквально рвать на части. Например, родители в детстве говорили вам, что «злиться не хорошо, ты же воспитанный мальчик», — и в этом случае вместо злости вы теперь каждый раз впадаете в уныние. Если на карантине вы вдруг с изумлением обнаружили, что способны на гнев, найдите в этом своеобразную пользу — ведь вы открыли в себе нечто совершенно новое. Поначалу это может вас даже напугать: в этом случае примешивается вторичная эмоция страха. Не переживайте и не дайте себе запутаться: как мы помним из первого пункта, испытывать абсолютно разные эмоции — совершенно нормально.

3) Мы подсознательно стремимся быть последовательными. Но наш мир не черно-белый — как и наше отношение к нему. У каждого события есть несколько граней.

Это наиболее ярко прослеживается в личных взаимоотношениях. Я могу злиться на партнера, но и одновременно радоваться, что он находится рядом со мной. Подойди ко мне поближе, отойди подальше. Об этом можно подробнее прочитать в книге Джерольда Крейсмана «Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять». В жизни нередко происходят неоднозначные события. И реакция на них логично тоже весьма неоднозначна. Это довольно частая история, которая тем не менее может стать источником непонимания не только со стороны ваших близких, но и для вас самих. Ведь в таких случаях мы чаще всего не можем в полной мере осознать, что с нами происходит. Например, вчера я расстраивался, что партнер не поддерживает мои идеи. А сегодня меня нестерпимо бесит, что он лезет со своими умными рекомендациями. И непонятно, что делать: просить совета или справляться самому?

Для начала давайте уясним, что это нормально — сначала грустить о чем-то, а потом злиться. Сначала радоваться тому, что не надо ходить на работу, а потом скучать по ней взаперти. Да, эта неоднозначность может путать наши мысли. Но с этим можно работать.

Возьмите любой предмет — например, ноутбук. Вам может в нем что-то нравиться, а что-то будет раздражать. Например, вам нравится его цвет, то, что он холодный, когда вы к нему прикасаетесь, но при этом вас будет раздражать отпечаток пальца на экране. Я могу радоваться, что купил этот ноутбук, но могу расстраиваться из-за того, что когда я шел в магазин, со мной рядом не было моего партнера и я был один. То есть я могу смотреть на этот предмет с разных сторон. И соответственно, при этом буду испытывать разные эмоции.

В первую очередь спросите себя: «Что именно меня злит? Что именно расстраивает?» Найдите более точную причину ваших эмоций. Например, вместо общей и обтекаемой фразы «У меня депрессия из-за коронавируса» подберите более узкую и специфическую формулировку вроде «Я грущу из-за того, что мой привычный ритм жизни вынужденно поменялся» или «Я расстраиваюсь из-за того, что не могу быть так же свободен в передвижениях, как прежде». Или «На что я злюсь? Потому что домочадцы нарушают мои границы». Или «Я выхожу из себя, когда работаю и хочу сосредоточиться, а в это время в комнату вбегает ребенок».

Так станет понятнее, что именно вас раздражает, что расстраивает, а что приносит положительные эмоции. По сути, так вы будете лучше понимать, что и каким образом влияет на ваше состояние. Если мы будем вычленять эту специфичность и поймем, что вокруг одного события может быть сконцентрировано множество различных аспектов, будет появляться внутренняя целостность — и, как следствие, более цельное отношение к ситуации, явлению и проявлению эмоций.

4) Важно знать о существовании таких понятий, как «лабильность» и «ригидность». Все люди разные. В каждом из нас заложены различные настройки, которые определяют, как будет протекать тот или иной эмоциональный процесс. Для более ясного понимания можно условно представить некую шкалу. На одном конце будет точка максимально легкого переключения с одной эмоции на другую, на другом — полное отсутствие этой гибкости. Все мы тем или иным образом на этой шкале расположены. Лабильные люди легче переключаются между эмоциями. Ригидным это дается тяжело. Людей с лабильной психикой можно сравнить с бенгальским огнем — быстро вспыхивают, искрят, но и быстро затухают. Человек с ригидной психикой подобен свече, которая горит ровным пламенем, пока не растопится весь воск. Важно определить, к какому типу вы относитесь. Люди, склонные к резким эмоциональным перепадам, похожи на бенгальский огонь — они лабильны. Обладатели ригидной психики демонстрируют большее постоянство. Например, если они расстроились с утра, то весь день будут ходить в подавленном состоянии.

5) Эмоции тесно связаны со стрессом и в большинстве случаев служат ответной реакцией на стрессовую ситуацию. «Мне наступили на ногу — я разозлился».

У нас есть четыре базовые реакции на стресс, которые срабатывают без нашего осознания:

  • бей;
  • беги;
  • замри;
  • притворись мертвым.

Первые две стратегии можно причислить к условно активным. Вторые две — к пассивным.

«Бей» может проявляться как «Проходи бизнес-тренинги и спасай экономику своими достижениями». Эта реакция чаще всего проявляется через гнев.

«Беги» реализуется через страх и заставляет нас двигаться и уходить от опасности.

Следующие две реакции можно сравнить с заморозкой. «Замри» значит «Лежи на диване и залипай в потолок».

«Притворись мертвым» — более радикальный вариант: «Если я уже мертв, то какой с меня спрос? Мне не нужно ни с чем бороться и справляться». По сути, стратегия «притворись мертвым» — это депрессивное состояние.

У каждого из нас есть предпочтительные стратегии, однако они могут меняться.

6) Под влиянием любого стресса (не важно, речь о пандемии или о мелкой бытовой ситуации, когда вы забыли дома ключи) все эмоциональные реакции усиливаются. Это связано с тем, что функция любой эмоции — решать проблемные ситуации.

— Грусть и печаль нужны, чтобы проживать потери, которых в нынешних реалиях стало в избытке.

— Злость эволюционно нужна, чтобы защищать свои границы. Никто из нас прежде не проводил столько времени дома бок о бок с близкими. При этом у каждого из нас есть потребность в личном пространстве, своих ритуалах. Во время самоизоляции проблема личной территории стоит особенно остро, о чем и сигнализирует гнев.

— Страх защищал наших предков от опасностей — а сейчас он нам нужен для того, чтобы не рисковать здоровьем, устраивая шашлыки в шумной компании.

— Радость нужна для сближения и более продуктивного совместного существования. Очевидно, что сейчас одному трудно. Нам нужно сплотиться, чтобы преодолеть сложные времена. Робинзон Крузо сначала разговаривал с вилком капусты до того, как встретил Пятницу. Если рядом нет человека, мы начинаем его выдумывать.

Учитывая, что сейчас уровень стресса зашкаливает, логично, что и наши эмоции в разы сильнее. Однако если думать об эмоциях как о чем-то, что имеет свою функцию и четкое предназначение, то будет сильно проще с ними совладать. Например, «О чем этот страх хочет меня предупредить? Возможно, о том, чтобы я купил себе больше защитных масок и лишний раз не выходил из дома без повода».

7) Мы привыкли называть сильные эмоции «биполярочкой» — речь о биполярном аффективном расстройстве. Однако не торопитесь ставить себе столь серьезный диагноз: у этого заболевания есть вполне конкретные симптомы и критерии.

Биполярное расстройство — психическое заболевание, которое характеризуется сменой аффективных состояний (депрессии и мании). Опасно то, что человек перестает контролировать поведение и теряет критику к происходящему.

Во время мании люди тратят деньги, берут кредиты, раздают имущество, строят грандиозные планы и не доводят ничего до конца.

В депрессии теряется всякая мотивация, человек может неделями лежать в постели, он не в состоянии ходить на работу и заботиться о близких.

Симптомы мании:

  1. Гиперактивность.
  2. Чрезмерная болтливость.
  3. Много разных беспорядочных мыслей.
  4. Раздражительность.
  5. Небольшая потребность в сне.
  6. Повышенная самооценка.
  7. Рисковое поведение: чрезмерная трата денег, запои, употребление наркотиков, импульсивные решения и поступки, рискованное и экзальтированное сексуальное поведение.

Симптомы депрессии:

  1. Грусть.
  2. Неконтролируемые приступы страха.
  3. Ощущение никчемности и безнадежности.
  4. Чрезмерное чувство вины.
  5. Усталость.
  6. Тревога.
  7. Нарушение сна.
  8. Отгораживание от близких и друзей.
  9. Изменения в привычках питания (повышение или снижение аппетита).

Прежде сверьтесь с этими списками, и если найдете подтверждение своим подозрениям, обратитесь за авторитетной помощью к психиатру или психотерапевту. Как правило, биполярное расстройство корректируется сочетанием медикаментозного лечения и психотерапии.

Что делать при эмоциональных перепадах? Как себе помочь?

1) Важно описать словами, что с вами происходит, и дать своему состоянию название. Иногда нам самим сложно понять, какую эмоцию мы испытываем. Для этого можно прибегнуть к такому приему. Найдите в Google картинки с лицами, которые изображают самые разные эмоции и снабжены четким описанием, какая эмоция проиллюстрирована. Подойдите к зеркалу и соотнесите свое лицо с тем или иным изображением. Это поможет осознать, что за эмоция отпечаталась на вашем лице в данный конкретный момент времени.

2) Определите функцию эмоции. Зачем она пришла? Что этот гнев хочет мне сказать? О чем эта грусть? Как я могу строить отношения, используя радость?

3) Продумайте, как реагировать на эмоции, чтобы их сгладить. Этот пункт не только пригодится в качестве самопомощи, но и окажется полезен тем, кто находится рядом с гиперэмоциональным человеком.

  • Если вы стали свидетелем гнева, продемонстрируйте серьезное отношение к нему. Это поможет снизить его интенсивность.
  • Если столкнулись со страхом, нужно обеспечить физическую и психологическую защиту и безопасность. «Тебе страшно выходить на улицу? Давай создадим все необходимые условия для полноценной и комфортной жизни дома».
  • Грусть — важно разделить ее с кем-то и не оставаться с этой негативной эмоцией один на один. Для того чтобы «эффективно» грустить, нам важно проговорить причину грусти — причем сделать это в некотором смысле эгоистично, не задумываясь о чувствах других. Важно, чтобы кто-то разделил с нами боль, переживания и погрустил вместе с нами. Не только устраивайте с друзьями вечеринки в Zoom, но и сообща обсуждайте, чего мы все лишились из-за вспыхнувшей пандемии. Здесь особенно важна совместность, чтобы в грусти не застревать.
  • Радость — чтобы откликнуться витально, то есть быть живым и вовлеченным. Когда радостный ребенок приносит маме рисунок, необходимо, чтобы она откликнулась живой улыбкой и сказала «Вау!». Формальное «Молодец, иди рисуй еще» не подходит. По возможности живо реагируйте на радость другого человека. Энергия радости, умение ее конструктивно переживать, ощущая включенность, — вот правильный сценарий. То же самое применимо и в отношении себя самого. Когда мы думаем, что кому-то сейчас хуже, чем мне, и вообще грех радоваться, мы гасим в себе позитив. Такая стратегия не очень полезна для гармоничного самоощущения.

4) Учитесь сглаживать амплитуду эмоциональных реакций. Если нарисовать график нашего эмоционального состояния, получится кривая со своими пиками и спадами. Для того чтобы амплитуда была меньше, нужно искать минусы в условно положительном состоянии и плюсы в условно отрицательном. Речь о так называемых вторичных выгодах. «Что я получаю в этом состоянии? Чем оно мне выгодно и чем чревато?» Такой анализ поможет выровнять резкие перепады эмоциональных реакций и ощутимо уменьшить амплитуду их колебаний.

«Как научиться проживать эмоции? Есть ли какие-то упражнения?» – Яндекс.Кью

Для начала можно начать с их осознавания и поименования. Сказать «осознайте свои эмоции» довольно просто, но на практике человек, который их никогда не осознавал, может столкнуться с некоторыми сложностями. Начать можно с ознакомление с диаграммой Плутчика:

Диаграмма («Колесо эмоций») Плутчика. Источник: [1; 2, стр. 76]

Опять же, теорий происхождения и классификации эмоций есть много, но колесо Плутчика мне нравится своей наглядностью. Вы можете потратить некоторое время на то, чтобы попробовать вспомнить свои состояни и реакции в различных ситуациях, пытаясь найти соответствующую эмоцию на диаграмме.

В этом вам могут помочь следующие таблицы:

From DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition, by Marsha M. Linehan. Переведено и адаптировано в Центре изучения расстройств пищевого поведения.

From DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition, by Marsha M. Linehan. Переведено и адаптировано в Центре изучения расстройств пищевого поведения.

В этих таблицах представлены характерные «триггерные» события, которые вызывают ту или иную эмоцию, а также специфические для различных эмоций физиологические реакции, по которым вы можете отследить и идентифицировать эмоцию.

Возможно, первым упражнением станет именно тренировка, направленная на осознание того, что те или иные эмоции у вас вообще есть.

После того (а часто — и параллельно с этим), как вы осознаете наличие у себя тех или иных эмоций, сможете надёжно их идентифицировать, можно начинать работу с их выражением.

На мой взгляд, самой эффективной техникой является их прямое проговаривание в социальных ситуациях, где эти эмоции возникают: «Я беспокоюсь о тебе потому, что ты поздно пришла домой», «Я злюсь на тебя потому, что ты не сдержал сроки по проекту», «Меня бесит то, что ты постоянно опаздываешь» и т.п.

Одним из допустимых вариантов тренировки выражения эмоций является написание соответствующих «писем»: вы вспоминаете некую ситуацию, в которой переживали сильную эмоцию по отношению к человеку, группе лиц или явлению, и пишете письмо от второго лица. Отправлять не обязательно, здесь главное — сама тренировка в формулировании своих переживаний на вербальном уровне.

Сторонники экстатических направлений («катарсис», разного рода запрещённые в РФ психоделические техники) предлагают вводить человека в состояние «эмоциональной накачки» и позволять ему выражать эмоции «естественным» образом, например в групповом активном танце, «активной медитации» и в рамках иных методик.

Есть такая штука, как «психодрама» — когда клиент проигрывает различные ситуации с психологом, при этом психолог корректирует выражение эмоций клиента (если это требуется), неплохой способ «обучения с учителем».

Существует групповая психотерапия, когда клиент может наблюдать за тем, как другие люди выражают эмоции, сверять свои чувства с чувствами других людей, получать обратную связь относительно того, насколько корректно получается у него выражать эмоции, и всё это в безопасной обстановке.

Способов много, но есть один вопрос: зачем? Дело в том, что есть некоторая отличная от нуля вероятность, что эмоции, которые вы попытаетесь «прожить» окажутся слишком разрушительными, и вам понадобится поддержка со стороны другого человека. Поэтому постарайтесь придерживаться здравого смысла и не насиловать себя в попытках «выразить всё и сразу».

Литература:

  1. Athar, Atifa & Khan, M.Saleem & Ahmed, Khalil & Ahmad, Aiesha & Anwar, Nida. (2011). A Fuzzy Inference System for Synergy Estimation of Simultaneous Emotion Dynamics in Agents.. International Journal Scientific & Engineering Research.

  2. Turner, Jonathan H. On the origins of human emotions : a sociological inquiry into the evolution of human affect. Stanford, Calif: Stanford University Press, 2000. Print.

  3. DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition, by Marsha M. Linehan

90000 Why Am I So Emotional? 15 Reasons You’re Feeling Extra Sensitive 90001 90002 Emotions are normal, but sometimes after an outburst or a crying session, you may be wondering why you’re feeling 90003 so 90004 emotional. 90005 90002 Feeling heightened emotions or like you’re unable to control your emotions can come down to diet choices, genetics, or stress. It can also be due to an underlying health condition, such as depression or hormones. 90005 90008 1. You’re human 90009 90002 You may be feeling emotional today.But guess what? You’re allowed to be. 90005 90002 We all feel happy, sad, low, or exhilarated. Emotions are a normal part of who we are as humans. Everyone processes events and emotions differently. 90005 90002 Unless your emotions are interfering with your day-to-day life, you may just feel things a bit more than others. Or, you might just be feeling extra sensitive today. 90005 90002 If someone tells you to be less emotional, they’re probably basing it off of societal standards. Do not let them put you down.Emotions are not weak. They’re human. 90005 90008 2. Genetics 90009 90002 While emotions are normal, being naturally more emotional may actually have a genetic component. Several older studies suggest that emotion is influenced by genetics. 90005 90002 Though there are other factors involved, such as environmental and social influences, human emotions are somewhat inherited. 90005 90002 If a family member has an affective disorder, such as major depression, you may have a higher risk of experiencing one as well.90005 90008 3. Lack of sleep 90009 90002 Everyone knows what it’s like to wake up on the wrong side of the bed, so it’s not hard to imagine that a lack of sleep can affect your emotional well-being. 90005 90002 Sleep deprivation has several effects on your body, including: 90005 90032 90033 trouble thinking and concentrating 90034 90033 higher risk for anxiety or depression 90034 90033 weakened immune system 90034 90033 poor balance and higher risk of accidents 90034 90041 90002 It can affect your mood , too, especially the longer sleep deprivation occurs.90005 90002 Studies have shown that sleep may be linked to emotional regulation, so getting less sleep may cause your emotions to seem out of whack. 90005 90002 Feeling more irritable or easier to anger are common when chronically sleep-deprived. 90005 90008 4. You need exercise 90009 90002 We’ve all heard the physical health benefits of exercise, but exercise can also have a big effect on mood and emotions. 90005 90002 While exercise, in general, can promote emotional well-being, a lack of exercise can lower it, according to research.90005 90002 One 2017 study showed that aerobic exercise had a therapeutic effect on regulating emotions. This finding suggests that if you’re feeling extra emotional, jumping on a treadmill or going for a jog could help alleviate it. 90005 90008 5. Diet 90009 90002 Everything you eat affects your body, and a healthy diet can improve your overall well-being, including your mental health. 90005 90002 If you’re feeling emotional, it may come down to the foods you’re eating. 90005 90002 Research has found that eating a healthy diet means better emotional health, while an unhealthy diet increases levels of distress.90005 90002 To keep your emotions in check: 90005 90032 90033 Make sure you’re consuming a nutrient-dense diet. 90034 90033 Avoid processed, fatty, and fast foods. 90034 90033 Avoid skipping meals. 90034 90033 Make sure you’re not lacking vital vitamins and minerals. 90034 90041 90076 90077 pro tip: mix things up 90078 90002 Not getting enough varied, nutrient-dense foods can mean you’re relying too heavily on one area of ​​the food pyramid. This will likely lead to vitamin and nutrient deficiencies that can affect your mood and health.90005 90081 90008 6. You’re highly sensitive 90009 90002 Some people truly are more sensitive than others. 90005 90002 A personality trait called sensory processing sensitivity (SPS) is a quality where someone processes the world more deeply. This includes the moods and feelings of others, as well as pain and loud noises. 90005 90002 Studies suggest that it occurs in almost 20 percent of humans — and even other species! — so it’s certainly not a rare thing. 90005 90002 The next time someone says you’re always so sensitive, remember that it’s totally normal.And it’s not a bad thing either. You may feel positive emotions more deeply than others, too. Think joy, excitement, and happiness. 90005 90008 7. Stress 90009 90002 Stress can take a toll on our bodies. If you’re feeling stressed or burnt out, you’re likely going to feel a little emotional. 90005 90002 While stress is normal, and everyone experiences it, chronic stress can have a lasting effect on your mental and physical health. 90005 90002 If you’re feeling especially stressed, your emotions may be running high.You may be likely to cry more easily, or be unsure why you’re crying in the first place. 90005 90008 8. Big life changes 90009 90002 When major life events or big changes occur, you’re inevitably going to feel the stress — no matter how well you plan for it. 90005 90002 Some of the most stressful changes involve: 90005 90032 90033 divorce or marriage 90034 90033 moving 90034 90033 getting a new job or being fired 90034 90033 having a baby 90034 90041 90002 It does not have to be a huge, life-altering change , necessarily, to make you feel emotional.Any shake-up is going to have an effect on your emotional well-being, even if it’s only stressing you out under the surface. 90005 90002 It’s important to talk through your concerns and have a support system when you’re experiencing big changes in your life. This will also help those close to you understand that if you snap at them or are more emotional than usual, it’s nothing personal. 90005 90002 Do not worry, once the big change is over, your emotions should return to baseline. 90005 90008 9.Grief 90009 90002 Grief is a varied, complicated, and messy thing. Grieving the loss of someone is one of the hardest things that we all universally go through. So if you’re not feeling yourself, or your emotions do not feel the same, that’s normal. 90005 90002 Grief does not have to just be about losing a loved one. You can grieve for your past self, a child you never had, or even a breakup. 90005 90002 We all handle loss differently and go through the stages of grief at different times, and we may not come out on the other side the same.90005 90008 10. Trauma 90009 90002 Trauma is a response to experiencing a terrible event that causes physical, emotional, or psychological harm. 90005 90002 It brings about strong, negative emotions including fear, shame, guilt, anger, and sadness, both during and after the experience. 90005 90002 In one 2008 study, researchers found that the type of traumatic event, such as a car accident, sexual violence, injury, or physical assault, could change which emotions were especially heightened.90005 90002 You may experience: 90005 90032 90033 flashbacks or intrusive memories that bring out unpredictable emotions 90034 90033 inability to express your feelings 90034 90033 apathy or indifference 90034 90033 irritability 90034 90033 outbursts of anger 90034 90041 90002 If the trauma begins to severely affect your day -to-day life, you may be diagnosed with post-traumatic stress disorder (PTSD). 90005 90008 11. Hormones 90009 90002 Hormones have both physical and psychological effects on the body.Any hormonal imbalance or extra sensitivity to hormonal changes can cause a change in your emotions. 90005 90002 Below are some potential causes of an imbalance or extra sensitivity to hormonal changes: 90005 90032 90033 90077 Thyroid issues. 90078 An imbalance of your thyroid hormones can affect your emotions, raising your risk of developing anxiety and depression. 90034 90033 90077 Menopause. 90078 Menopause occurs when you stop menstruating and can no longer become pregnant. Mood swings are a common symptom of menopause as hormones fluctuate, and there’s a higher risk for developing depression or anxiety.90034 90033 90077 PMS. 90078 Premenstrual syndrome (PMS) can cause a number of emotional and physical symptoms. Female hormones, such as estrogen and progesterone, can influence emotions as they fluctuate throughout the month before and during your menstrual cycle. Estrogen, for instance, can affect the intensity of emotions. Around 75 percent of menstruating women report premenstrual mood changes. 90034 90033 90077 PMDD. 90078 Premenstrual dysmorphic disorder (PMDD) is similar to PMS, but it includes more severe symptoms, particularly emotional ones.Some potential symptoms include excessive crying, anger, irritability, and sadness. 90034 90033 90077 PCOS. 90078 People with polycystic ovary syndrome (PCOS) produce higher levels of male hormones, disrupting normal hormone levels. Research has shown that people with PCOS have higher levels of distress than those without the condition. 90034 90033 90077 Stress. 90078 Certain stress hormones, such as oxytocin or cortisol, can affect mood, like increasing anger or emotional sensitivity. 90034 90033 90077 Birth control.90078 There’s some evidence that using hormonal contraceptives can affect your emotions. Depression, anxiety, and anger were all found to be higher in people taking hormonal birth control. 90034 90041 90002 Imbalances in the adrenal gland or your insulin levels may also affect your emotions and mood. 90005 90008 12. Depression 90009 90002 Depression is a mood disorder that affects more than 300 million people worldwide. 90005 90002 People with depression typically experience higher levels of negative emotions, lower levels of positive emotions, and may have trouble regulating their moods.90005 90002 While most people think of sadness when they think of depression, other emotional symptoms include feeling empty, hopeless, or anxious. You may also experience anger or irritability. 90005 90002 If you’re feeling emotional and believe that depression is the cause, it’s important to seek help. There are numerous treatments that can help you manage your symptoms and feel a little more in control of your emotions. 90005 90008 13. Anxiety 90009 90002 Everyone experiences anxiety at some point.When you’re anxious, your emotions may be heightened, especially those involving fear, apprehension, and irritability. 90005 90002 When anxiety begins to interfere with your daily life, it may be a sign of an anxiety disorder. 90005 90002 When you’re anxious, your body goes into fight-or-flight mode. Staying in this state for a long time can increase tension, irritability, physical symptoms, and your ability to regulate your emotions. 90005 90002 A 2005 study reported that people with generalized anxiety disorder experienced more intense emotions.90005 90008 14. ADHD 90009 90002 Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) is a condition typically characterized by hyperactive and impulsive behaviors. 90005 90002 While difficulty focusing and trouble sitting still are the most well-known symptoms of ADHD, the disorder can also magnify your emotions. 90005 90002 People with ADHD can often feel frustrated due to their distractibility, which can lead to heightened emotions. This frustration can lead to irritability, anger, or anxiety.90005 90008 15. Personality disorders 90009 90002 The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), the guide published by the American Psychiatric Association, is used by healthcare providers for the diagnosis of mental health conditions. 90005 90002 The DSM-5 defines personality disorders as «enduring patterns of inner experience and behavior that deviates markedly from the expectations of the individual’s culture, is pervasive and flexible, has an onset in adolescence or early adulthood, is stable over time, and leads to distress or impairment.»90005 90002 Emotional dysregulation, an inability to regulate your emotions, is a common trait of many personality disorders. 90005 90002 If you have a personality disorder, you may feel more emotional than others. Some additional symptoms include: 90005 90032 90033 difficulty controlling anger, or getting angry without understanding why 90034 90033 frequent mood swings 90034 90033 inappropriate emotional responses 90034 90033 hypersensitivity to criticism or rejection 90034 90041 90002 Some of the more common personality disorders include obsessive-compulsive personality disorder, narcissistic personality disorder, and borderline personality disorder.90005 90002 If you feel like your emotions are out of your control, or you believe it’s caused by an underlying health issue, see your healthcare provider. They can help you get to the root of the issue or refer you to a specialist. 90005 90002 If you feel overly emotional and begin contemplating suicide or having suicidal thoughts, help is available. Call the 24/7 National Suicide Prevention Lifeline at 1-800-273-8255. 90005.90000 The Sensitive Person’s Guide to Emotional Regulation (in 10 Minutes or Less) ⋆ LonerWolf 90001 90002 How often have you felt anxiety grip you so tightly that you freeze and can not speak? 90003 90002 What about anger, grief, shock, jealousy, resentment, regret, and shame? How often have you felt these emotions overwhelm your entire nervous system to the point that you feel like 90005 (a) you’re going to explode, 90006 melt, or get sucked into a dark abyss 90005 (b) have a mental breakdown, 90006 or 90005 (c) go crazy 90006 … or die? 90003 90002 To the onlooker, these reactions to common emotions such as anger and shame might appear melodramatic.»Stop being so dramatic» or «get a thicker skin» we might be told. On the other hand, our friends and family may give us a sympathetic half-hearted pat on the back, but we can see out of the corners of our eyes their disbelief. 90003 90014 90014 90016 90002 Being sensitive can be tough. But it is tougher when you were not taught how to regulate emotions, making life often feel too big and too intense to handle. You might resort to hiding away from people, giving up jobs, and putting up walls to shut people out.You might repress your emotions so that you become emotionally numb or find other ways to desensitize yourself through addictions. 90003 90002 If you have felt anger boiling so intensely within you that your entire body shakes, or sadness so strong that you cry for hours and hours, please read this article. Also, I want to mention before we start that this article is not solely written for people who identify as «sensitive.» I am writing a «sensitive person’s guide» because I have personally struggled with this issue as a highly sensitive person.Therefore, although I write through the eyes of a sensitive person, I intend this article to benefit anyone, regardless of their neurological wiring. 90003 90021 What is Emotional Regulation? 90022 90002 Emotional regulation is a term that refers to our ability to manage our emotions in a healthy way. When we are able to respond to difficult situations using 90024 healthy 90025 coping mechanisms, we can handle strong feelings such as anger and fear. But when we have 90024 unhealthy 90025 (or an absence of) coping mechanisms, we feel overpowered by our emotions.90003 90021 Why Does Emotional Dysregulation Happen? 90022 90002 Emotional dysregulation is the opposite of emotional regulation: it is the inability to manage or cope with strong feelings. According to psychologists, emotional dysregulation starts in childhood and builds through repeated circumstances of stress and the absence of guidance from parents or caretakers. Children learn by observing adults and their responses to stressful situations. When we do not have good role models growing up (i.e. parents who struggled with their emotions), we miss out on learning important coping mechanisms. 90003 90002 Struggling with intense emotions also happens when we are exposed to too many stressful situations as a child, e.g. divorce, moving, travel, family drama, accidents, tragedies, etc. When we do not feel safely held, touched, seen, and helped to face these stressors, we lack resilience and develop poor «emotional immunity.» Emotional dysregulation can also occur when we are not exposed to 90024 enough 90025 minor stressors as a child, i.e. if we are sheltered too much from the world. Just like the body’s immune system, we must be exposed to minor sources of stress (e.g. having to wait our turn in the playground) to build up strong immunity. 90003 90021 Signs You Struggle With Emotional Regulation 90022 90002 90040 90040 90003 90002 There are two types of maladaptive behaviors when it comes to emotional regulation, and they are externalized behaviors and internalized behaviors. 90003 90002 90005 Externalized behaviors 90006 occur when we channel our angst externally.Here are some signs: 90003 90049 90049 90016 90052 90053 Explosive and uncontrollable anger 90054 90053 Crying for hours 90054 90053 Verbal or physical aggression 90054 90053 Picking fights with others 90054 90053 Destructive behavior (e.g. breaking things) 90054 90063 90002 However, in my experience, these externalized symptoms tend to suit choleric types of people (i.e. fiery personalities) and are generally not expressed by highly sensitive people (although there are exceptions).90003 90002 The other type of emotional dysregulation occurs as 90005 internalized behavior. 90006 For example: 90003 90052 90053 Obsessive worry 90054 90053 Chronic intense anxiety 90054 90053 Sadness and depression 90054 90053 Emotional touchiness (becoming easily upset) 90054 90053 Social withdrawal and self-isolation 90054 90063 90002 90005 General symptoms 90006 that are shared by both types of people (externalizers and internalizers) include: 90003 90052 90053 Feeling overwhelmed by everything 90054 90053 Inability to handle pressure 90054 90053 Unbearably strong emotions 90054 90053 Constantly riding emotional roller coasters 90054 90053 Tendency towards addiction 90054 90063 90021 8 Simple Ways to Practice Emotional Regulation 90022 90100 90002 If the ocean can calm itself, so can you.We are both salt water mixed with air. 90003 90002 — Nayyirah Waheed 90003 90105 90002 As you read this list, do not just skim through it. Reflect on it. Take it seriously. Plan to implement its advice. Notice which suggestions call to you and commit to them. I write this list from personal experience, so not everything will appeal or be relevant to you. Studies on emotional regulation have found that «one size does not fit all» — in other words, play around. Adapt, merge or change the techniques mentioned below.Find what suits your style, your personality, your source of pain. By doing this, you will develop the tools you need to navigate through the choppy emotional waters you experience and feel safe again. 90003 90002 Here are my suggestions: 90003 90110 1. Get lots of sleep 90111 90002 Poor sleep reduces your ability to deal with stress. Ensure that you are getting a good 8+ hours of sleep. If you can not sleep for that long, consider purchasing a herb like valerian or applying magnesium oil to your body before sleeping to encourage deeper and longer rest.90003 90110 2. Journaling 90111 90002 If you tend to internalize your emotions like me, try to express them in a journal. Ensure this journal is private and for your eyes only (this will encourage full and uninhibited self-expression). Do not be afraid to write down your deepest and darkest thought or feelings. Just let it all out. Treat journaling as a form of catharsis. 90003 90110 3. Physical catharsis 90111 90002 Emotions like anxiety and anger tend to get trapped in the body and energy field.Through time, when not released, they cause us to become hypervigilant and emotionally unstable. In order to purge this old stagnant emotional energy, try some form of catharsis. My favorite catharsis at the moment is boxing (which translates to punching the wall with boxing gloves on). Other forms of catharsis involve screaming (in a private place), crying, laughing, or doing intense physical workouts such as running, jumping, or doing fast-paced vinyasa yoga. 90003 90110 4. Self-soothing words 90111 90002 Our self-talk plays a huge role in our wellbeing and ability to cope with difficult circumstances.If you struggle with emotional regulation, try to pay attention to your thoughts. What is your mind telling you? Likely, you will hear things like «this is too intense,» «I can not handle this,» «I’m going crazy,» «I’m embarrassing myself,» «this is scary,» and so forth. Obviously, this type of self-talk makes whatever you’re feeling one hundred times worse. 90003 90002 In order to manage your emotions, try creating a list of self-soothing words that you will turn to when you’re feeling overwhelmed.Examples may include: 90003 90052 90053 I’m doing well. 90054 90053 I can do this. 90054 90053 I take one step at a time. 90054 90053 Calmness. 90054 90053 Peace and serenity. 90054 90053 It’s OK to feel scared. 90054 90053 I go slowly and steadily. 90054 90053 Breathe in. Breathe out. 90054 90053 Compassion. 90054 90063 90110 5. Ground yourself 90111 90002 Grounding yourself means staying connected to the present moment, or the «Eternal Now.» My favorite way to stay grounded is by practicing mindful awareness, i.e. paying attention to the environment around me. Read about mindfulness here. Here are some techniques: 90003 90052 90053 Notice your feet touching the ground; how does it feel? 90054 90053 Breathe in and focus on the scents wafting into your nostrils. 90054 90053 Look at the colors, movements, shadows, textures, etc. around you. 90054 90053 Carry a crystal or object in your pocket and touch it whenever you feel triggered. 90054 90053 Wash your hands and feel the cool water run over them.90054 90053 Focus on the movement of your feet as you walk saying «right … left … right … left» when you walk. 90054 90053 Drink a warm beverage like tea. 90054 90053 Clench your fists or toes tightly. 90054 90053 Sit down somewhere in nature. Enjoy the sights, sounds, and smells. 90054 90053 Breathe deeply and focus on your in-breath and out-breath. 90054 90063 90110 6. Draw boundaries and take breaks 90111 90002 Do not overextend yourself unnecessarily. When you feel tired, take a break.When you feel anxious, take a moment to pause and practice a grounding, self-care or self-soothing technique mentioned in this article. If someone is overstepping your boundaries, let them know either verbally or non-verbally. Practice being assertive and knowing your rights. You have the right to say «no» and relax. It’s okay to set clear boundaries. 90003 90110 7. Practice self-care 90111 90002 Self-care is self-love in action. What is self-love? Self-love is understanding, accepting, embracing, and looking after yourself.In the context of emotional regulation, self-care is doing anything that feels loving and beneficial for your well-being. This may include, for example: 90003 90052 90053 Wrapping yourself up in a warm blanket. 90054 90053 Making yourself healthy comfort food. 90054 90053 Taking care of yourself when you’re feeling sick and inundated. 90054 90053 Playing soothing music. 90054 90053 Getting out in the sun and taking a walk. 90054 90053 Recharging in nature. 90054 90053 Eating nutritious food to strengthen your body and mind.90054 90053 Talking with a friend or loved one. 90054 90053 Seeking out a therapist. 90054 90053 Walking away from toxic people. 90054 90063 90002 The above examples are by no means exhaustive and they only list a few common examples. Try to think about what self-care means to you. Ask yourself, «what feels most self-loving right now?» 90003 90110 8. Connect with your inner mother / father and child 90111 90002 We are all multi-faceted. The inner child is one of those inner facets that we carry around — and he / she can be a source of tremendous insight and healing.When we get in touch with our inner child, learn to listen to him / her, and provide comfort, we are initiating a profound form of soul retrieval. As it was our child self who never learned how to deal with strong emotions, we can benefit a lot from teaching this innocent and vulnerable place within ourselves healthy coping mechanisms. 90003 90002 The inner mother or father is a less known inner character that we all carry, but one that I feel is vital for true healing to occur. 90005 Your inner mother or father is that place within you that emanates love and compassion.90006 As a female, I choose to seek out my inner Mother when I am suffering from overwhelming emotions. Depending on your childhood, and which parent was most physically / emotionally / spiritually absent, you might differ. 90003 90214 90215 90215 90110 The Awakened Empath eBook: 90111 Written for the highly sensitive and empathic people of life, Awakened Empath is a comprehensive map for helping you to develop physical, mental, emotional, and spiritual balance on every level. 90016 90220 90220 90214 90002 Some of the best ways to contact your inner Father or Mother (I tend to refer to them as the «Divine Parent») include dialoguing with them in your journal, doing mirror work (i.e. looking into a mirror and waiting for their presence to emerge), visualization, and meditation. 90003 90002 I wrote a great article about initiating contact and beginning your inner child work. 90003 90002 *** 90003 90002 What is your experience with emotional regulation? I’d love to hear your story in the comments. 90003 90002 Finally, I encourage you to re-read through the advice above and genuinely consider what advice you plan to implement this week. Which practices sound the most promising to you? Try one out and let me know! 90003 .90000 Why and How to Start Letting People In 90001 90002 90003 You have dialed an incorrect number. Please hang up and try again. 90004 90005 90002 Sometimes, it can be hard to get through. 90005 90002 You almost definitely know someone you can not connect with, even when you get along with them well. While you might eventually think they’re out to hurt you or let you down, they may also be going through plenty of their own hurt. 90005 90002 You may even 90003 be 90004 that person, growing tired of fleeting connections and keeping parts of yourself hidden from view.It may be getting harder to work in teams at your job or stick to coffee dates with friends. You might not speak to your closest friends for months at a time. 90005 90002 It can be a little tricky to notice when people are dealing with emotional unavailability and struggling to commit to deep, long-term relationships. 90005 90002 They might seem like they’re having a great time, telling jokes and going out a lot. But that’s part of what might be getting between them and significant connections with others.90005 90002 Dodging meaningful connections can have a ripple effect that extends far beyond your love life. 90005 90002 It can affect family ties, friendships, and professional development, as well as your overall experience of being a human. And although cats are far, far better, we’re stuck with being human for now. It makes sense to maximize your joy. 90005 90002 If you’ve ever had a parent who could talk about the inside of their car or house for hours but will not ask how you are, you’ll know emotional unavailability like the back of your hand.90005 90002 So, whether you’ve encountered someone with the issue or it’s become part of your own emotional arsenal, this article will help you find out the causes, effects, and steps for countering people who will not let others in. 90005 90002 «Emotional unavailability» describes a person who’s evasive, avoids meeting up, or simply does not like to talk about their feelings or relationships. 90005 90002 That person might also have difficulties with the following: 90005 90030 90031 trusting people 90032 90031 bursts of anger 90032 90031 forming and honoring commitments 90032 90031 keeping a stable relationship going 90032 90039 90002 These all suggest a person who is keeping intimacy at arm’s length .90005 90002 Still, on the surface, emotionally unavailable people can appear to be very stable, says Elisabeth Mandel, LMFT, a relationship therapist based in Manhattan. 90005 90002 «But if you can tell they are resisting changing emotional states, or they do not have a lot of range, then there’s something threatening to them about emotions,» Mandel says. 90005 90002 Although films and TV often rather insensitively portray emotional unavailability as a person trying to hold it together (hello, «Trainwreck»), it’s ultimately about control.90005 90002 «It’s sort of protection or defense from feeling hurt,» says Megan Fleming, PhD, a sex and relationship therapist. 90005 90002 Emotionally unavailable folks are fiercely independent: They may not feel like they need anyone. 90005 90002 This may explain why your cat keeps sitting on a shelf, pushing off glass objects while staring at you the whole time. (And you still feed them. See, being a cat is better!) People can be the same. 90005 90002 To protect themselves from rejection, Fleming says these individuals retreat to their island of restricted emotions.But when someone cuts off half the spectrum of their emotional range, it comes at the cost of joy, excitement, and depth of connection in relationships. 90005 90002 If relationships are becoming a thorn in your side, read our guide on holding them together. It takes changing one letter to turn bad into bae. 90005 90002 You may feel comfortable enough with someone else to fart in the same room. But without being able to open up to each other, you might as well just be farting in a train full of strangers.90005 90002 It can be hard to draw the line between «That’s just how they are!» and «They might actually need my support.» Is «emotionally unavailable» just a thing we call people? Or do psychologists support its use in therapy? 90005 90002 Slapping a label on a person can hold them back unless science has put up a convincing argument that it will help them build better relationships. 90005 90002 However, doctors use emotional availability in several walks of psychotherapy. 90005 90002 For the last 20 years, it’s even had its own assessment that psychologists created to measure two people’s ability to share an emotional connection: the emotional availability assessment.90067 Saunders H, et al. (2015). Emotional availability: Theory, research, and intervention. DOI: 10.3389 / fpsyg.2015.01069 90068 90005 90002 And while your partner might be winding you up by refusing to commit and dodging any big questions with jokes, this assessment actually exists to measure parent-child relationships. 90005 90002 However, it can be applied to relationships of any age. 90005 90002 Relationships change over time. Learn how to surf whichever peaks and troughs head your way with these helpful tips.90005 90002 Six questions make up the criteria, four of which measure the parent’s emotional responses and two of which measure the child’s. The doctor ranks the person on a scale from 1 to 7. 90005 90002 For the grown-ups, these are: 90005 90030 90031 90082 Sensitivity. 90083 This is behavior the adult shows that demonstrates wanting to work on their emotional connection with the child. Watch any ’90s family movie and check the father and son baseball scenes for a «good catch» or supportive high-five.That’s the good sensitivity stuff. 90032 90031 90082 Structuring. 90083 The adult shows efforts to guide the child and shape their learning. In the same ’90s movie, this would be the father teaching the son how to improve their technique: «Plant your feet, boy.» 90032 90031 90082 Nonintrusiveness. 90083 This is the ability to let the child take the lead and follow their guidance as to what they need. In the movie scenario, the father would take note of when the son is getting tired or needs to «go potty,» and work with what’s comfortable for the child.Likewise, when the child wants to throw the baseball at a wall, alone, the parent gives them space. 90032 90031 90082 Nonhostility. 90083 Hostility involves not being able to control how your own negative emotions come out around someone else. In the ’90s movie (do not stream it, it’s starting to sound terrible), this is the dad not yelling at the son just because he had a bad day at the auto dealership. 90032 90039 90002 And for the kids: 90005 90030 90031 90082 Responsiveness. 90083 The parent talks to or reaches out to the kid, and the kid reacts.90032 90031 90082 Involvement. 90083 The child invites the parent to play and hang out. 90032 90039 90002 While this assessment tracks one type of emotional connection, the article authors suggest it can apply to many relationship forms. 90005 90002 Applying it word for word to your current romantic or friendship conundrum might not be helpful, but it gives you an idea of ​​the different aspects to look for if you’re trying to work out whether you or someone you care about might be emotionally unavailable.90005 90002 To understand them better, psychologists group the eventual scores in four categories: 90005 90030 90031 emotionally available 90032 90031 complicated 90032 90031 detached 90032 90031 problematic or disturbed 90032 90039 90002 It’s not just the very lowest scores that suggest emotional unavailability. It’s a spectrum that can present itself in different ways, even through relentless good humor and willfully blinkered positivity. 90005 90002 Whether a person simply changes the topic when it comes to an important question or gets openly aggressive, it might be time to think about their shield against connection in a different light.90005 90002 Same sh * t, different day? Learn about bad habits that can make a relationship suck — and how to avoid them. 90005 90002 If you came to this article with your thumbs still warm from Tinder and your expression disgruntled because of the same thing, let’s give you some perspective on why the world of dating might seem like a black hole. 90005 90002 Why are some people so reluctant to connect? And why might you also be reluctant without realizing it? 90005 90002 For starters, a bad breakup can kick off a Rube Goldberg machine effect of emotional unavailability.90005 90002 (If you’ve just had a breakup, look no further than this article for everything you need to know.) 90005 90002 «Most people do not want to feel the pain, or the grief, of the loss of the relationship , and they want to jump into the next one, «Fleming says. «It’s like when people lose a dog, and they want to go ahead and buy a new one.» 90005 90002 After all, it’s tempting to jump back on the horse when you can increase your chances of getting laid just by swiping your fingers in a certain direction.Plus your friends are telling you to «get back out there.» 90005 90002 But while it sounds like a healthy idea, that strategy can seriously backfire. «A big mistake that people make after a breakup is to start to date as soon as they possibly can,» says Rachel Sussman, LCSW, a relationship therapist. 90005 90002 The better plan: «Allow yourself to feel the pain so that you can actually grieve that loss, and then welcome something new,» Sussman says. 90005 90002 If you head into the dating world again with an open wound, it’ll probably bleed through.And remember, it takes time to let it heal. 90005 90002 Family dynamics can also be the source of your problems. If you grew up in a family that kept a wide emotional distance between people, where there was an emphasis on avoiding or openly bottling up feelings, hitting the emotional brakes may come naturally to you. 90005 90002 Fleming says emotional unavailability can develop from this because you will not «have muscle memory for a deeper quality of attachment.» 90005 90002 Essentially: Monkey see, monkey do not mention that around me.90005 90002 The first step to recovery is seeing yourself in an honest light. Here are a few signs to look out for in yourself or a person with whom you’re trying to share a connection. 90005 90158 «She’s just too …»: You’re overly critical 90159 90002 If your dating life feels like one long episode of «Seinfeld» (this one eats peas one at a time, that one’s a low talker, oh, look at this guy, he’s way too close to his family), Mandel says it’s worth keeping an eye on yourself. 90005 90002 If you’re dismissing people for any and every tiny reason, you may just be finding excuses to not let anyone get to know you.90005 90002 But if you’ve instigated the last few breakups, do not freak out yet: It’s only a potential source of emotional unavailability if it becomes a pattern, Fleming says. 90005 90002 There’s a difference between knowing what you want and being afraid to need someone. If your breakups are not following the same exact pattern, you might just not be in love. And there’s nothing wrong with that. 90005 90002 Unless you do not love THESE GUYS. (Look at them, though.) 90005 90158 «Ha. Aha. » «No, but really …»: You keep things (super) light 90159 90002 Trying too hard to sway the emotional experience of the people you’re with, however well intended, can be a giveaway.It suggests an underlying element of needing to control the situation and prevent it from escalating into something meaningful. 90005 90002 If you’re very focused on making the other person laugh all the time instead of letting the conversation flow in different directions, it may signal you’re not comfortable with things getting a little more serious, Mandel says. 90005 90002 There’s nothing wrong with laughing about superficial topics (unless you only date philosophers or hang out with very serious folks).90005 90002 But someone who never knows how to switch off their inner Adam Sandler may be unwilling or unable to commit. 90005 90002 If you’re that person, you might want a few handy tips on facing your feelings. Whoomp, there it is. Give this a read. 90005 90158 «Yeah, but what about …»: You blame others 90159 90002 Denying any blame is usually the clincher for recognizing emotional unavailability, Mandel says. 90005 90002 If someone can not admit their own limitations and always points the finger at other people, they may not be able to handle their own shortcomings and imperfections, pushing blame onto other people instead and pushing those people out of the picture.90005 90002 You can not make positive changes if you will not look at the whole picture. 90005 90002 Underlying all of this advice is one mantra: Remember that you do not always need to hold people at arm’s length. Replace the 90003 Live, Laugh, Love 90004 plaque on your wall with these tips if they help. 90005 90002 (Actually, please just replace it anyway.) 90005 90002 The solution is not always a true love’s kiss, because fairy tales are not going to cut it here. Although finding someone you truly care about can help, Mandel says, this is going to take some good old-fashioned, sleeves-up, emotional heavy lifting.90005 90002 Here’s our guide to emotional labor and why it’s important. 90005 90002 It may just take time, but if you want to start taking steps or talking to someone you feel should, here are a few adjustments you can begin to make today: 90005 90030 90031 90082 Practice letting people in. 90083 Start putting more into your safest, most stable relationships, whether it’s an old friend, family, or others. There’s less fear of rejection here, so it can be a lot easier to do. Letting less familiar people in, such as new love interests or colleagues, will start to feel more natural as a result.90032 90031 90082 Change your social scenery. 90083 If you’re constantly at a bar surrounded by friends who complain about their partners or refuse to settle, it might not be doing much for your emotional availability. On the flip side, Mandel says spending time with healthy couples can give you a more realistic idea of ​​what relationships can look like and the benefits of letting someone in. Get that emotional muscle memory learning about the good stuff. 90032 90031 90082 Face it head-on. 90083 If you find yourself fixating on why no relationship ever works, try to put your finger on it.It can actually help, Sussman says. It’s usually a matter of time, but working on yourself, either with a therapist or another professional, can help you figure out why past relationships went wrong. «And once you do that work, you feel a lot better about yourself,» she says. 90032 90039 90002 Brief periods of emotional unavailability are very common, Fleming says. 90005 90002 They can happen after a traumatic event disconnects your feelings from your actions, or after being around family members who bring up certain negative feelings from yesteryear.90005 90002 If your parents never really showed affection or opened up to you, you might just push people away for a little while to create a safe distance. 90005 90002 If you’re having a hard time with your mental health, you might pick up a thing or two from this piece about balancing your own well-being with healthy parental connections. 90005 90002 However, if you feel like you’re turning over every rock and still not finding happiness, it’s not that your heart is malfunctioning. 90005 90002 It’s just that in trying to cut out sadness, you might be missing the dark that makes the light so much brighter.90005 90002 90003 Just one moment, and we’ll try to reconnect your call … 90004 90005.90000 Why You May Experience Emotional Detachment & What to Do About It 90001 90002 Emotional detachment is an inability or unwillingness to connect with other people on an emotional level. For some people, being emotionally detached helps protect them from unwanted drama, anxiety, or stress. 90003 90002 For others, the detachment is not always voluntary. It’s instead the result of events that make the person unable to be open and honest about their emotions. 90003 90002 Emotional detachment can be helpful if you use it purposefully.You may set boundaries with certain people or groups. It helps you stay at an arm’s length from people who demand a lot of your emotional attention. 90003 90002 But emotional detachment can also be harmful when you can not control it. You may feel «numbed» or «muted.» This is known as emotional blunting, and it’s typically a symptom or issue that should be addressed by a mental health provider. 90003 90002 Below you’ll read about the different types of emotional detachment and learn when it’s a good thing and when it might be worrisome.90003 90002 People who are emotionally detached or removed may show it as: 90003 90014 90015 difficulty creating or maintaining personal relationships 90016 90015 a lack of attention, or appearing preoccupied when around others 90016 90015 difficulty being loving or affectionate with a family member 90016 90015 avoiding people, activities, or places because they’re associated with a past trauma or event 90016 90015 reduced ability to express emotion 90016 90015 difficulty empathizing with another person’s feelings 90016 90015 not easily sharing emotions or feelings 90016 90015 difficulty committing to another person or a relationship 90016 90015 not making another person a priority when they should be 90016 90033 90002 Emotional detachment may be voluntary.Some people can choose to remain emotionally removed from a person or situation. 90003 90002 Other times, emotional detachment is the result of trauma, abuse, or a previous encounter. In these cases, previous events may make it difficult to be open and honest with a friend, loved one, or significant other. 90003 90038 By choice 90039 90002 Some people choose to proactively remove themselves from an emotional situation. 90003 90002 This might be an option if you have a family member or a colleague that you know upsets you greatly.You can choose to not engage with the person or persons. This will help you remain cool and keep your calm. 90003 90002 In situations like this, emotional detachment is a bit like a protective measure. It helps you prepare for situations that would normally get the best of you. 90003 90038 As a result of abuse 90039 90002 Sometimes, emotional detachment may be the result of traumatic events, such as childhood abuse or neglect. Children who are abused or neglected may develop emotional detachment as a means of survival.90003 90002 Children require a lot of emotional connection from their parents or caregivers. If it’s not forthcoming, the children may stop expecting it. When that happens, they may begin to turn off their emotional receptors. 90003 90002 That can lead to depressed mood, inability to show or share emotions, and behavior problems. 90003 90002 What’s more, children who were abused or neglected as a child, or even those who were just raised in a certain type of strict household, may also struggle with accepting other people’s emotions.They may not know how to respond to a significant other in a time of high stress and emotion. 90003 90038 Other conditions 90039 90002 Emotional detachment or «numbing» is frequently a symptom of other conditions. You may feel distance from your emotions at times if you have: 90003 90038 Medicine 90039 90002 Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) are a type of antidepressant. Some people who take this type of drug may experience emotional blunting, or a switched-off emotional center.90003 90002 This period of emotional detachment may last as long as you’re on these drugs. Doctors can help you find another alternative if the drug affects you in this way. 90003 90002 Emotional detachment is not an official condition like bipolar disorder or depression. Instead, it’s often considered one element of a larger medical condition. 90003 90002 These conditions might include personality disorders, Asperger’s syndrome, and an attachment disorder. 90003 90002 Emotional detachment could also be the result of trauma or abuse.People who have been neglected or abused may develop this as a coping mechanism. 90003 90002 A healthcare provider may be able to see when you’re not emotionally available to others. They may also talk with you, a family member, or a significant other about your behaviors. 90003 90002 Understanding how you feel and act can help a provider recognize a pattern that could suggest this emotional issue. 90003 90002 Treatment for emotional detachment depends on the reason it’s occurring. 90003 90002 If your healthcare provider believes you struggle with emotional attachment and openness because of another condition, they may suggest treating that first.90003 90002 These conditions might include depression, PTSD, or borderline personality disorder. Medicine and therapy are helpful for these conditions. 90003 90002 If the emotional issues are a result of trauma, your doctor may recommend psychotherapy or talk therapy. This treatment can help you learn to overcome the impacts of the abuse. You also learn new ways to process experiences and anxieties that previously upset you and led to the emotional numbing. 90003 90002 For some people, however, emotional distance is not problematic.In that case, you may not need to seek any type of treatment. 90003 90002 However, if you realize you have issues in your personal life because you’re emotionally distant, you may want to seek out support. A therapist or other mental health provider will be a good resource. 90003 90002 For some people, emotional detachment is a way of coping with overwhelming people or activities. In that sense, it can be healthy. You choose when to be involved and when to step away. 90003 90002 In other cases, however, numbing yourself to emotions and feelings may not be healthy.Indeed, frequently «turning off» your emotions may lead to unhealthy behaviors. These include an inability to show empathy or a fear of commitment. 90003 90002 What’s more, people that struggle to express emotions or process them in a healthy manner may seek out other outlets for those feelings. This could include drugs, alcohol, or aggressive behaviors. These are not a substitute for emotional processing, but they may feel like a way to release that energy. 90003 90002 Emotions and feelings are a vital part of human connection.90003 90002 Some people are able to turn off their emotions in order to protect themselves. For others, emotional numbing is unintended. It may even be part of a larger issue, like depression or a personality disorder. 90003 90002 If you have difficulty processing emotions or you live with someone who does, it’s important you seek help from a mental health provider. These experts are trained to help you understand why you respond in this manner to emotions. They can then help you work through that behavior in a healthy way and attempt to correct it.90003.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о