Смена деятельности: 5 страхов на пути к мечте

5 страхов на пути к мечте

Причин сменить профессию может быть много. Чаще всего они связаны с личностным развитием. В 2009 году кандидат психологических наук Галина Горбунова провела исследование и выяснила, что на решение сменить сферу деятельности влияют три желания:

• получение более высокого социального статуса;
• стремление к самосовершенствованию;
• желание расширить кругозор.

Стремление поменять профессию — закономерный шаг для человека, исчерпавшего возможности своей профессиональной области. Но одновременно смена профессии не является чем-то обычным и повседневным, и в этой ситуации вполне естественно испытывать страх.

Немецкий психолог Фриц Риман считает, что страх появляется всегда, когда человек оказывается в еще не разрешенной ситуации. «Каждый этап развития, каждый шаг к зрелости связаны со страхом, если они приводят к чему-то новому, до этого неизвестному и неизведанному во внутренней или внешней ситуации, к еще не переживавшемуся нами», — пишет Риман в книге «Основные формы страха».

Рассмотрим природу страхов, которые сопровождают переход в новую профобласть, — разобравшись с ними, гораздо проще делать шаги к новой жизни.

В психологии профессий считается, что потребность в смене деятельности обычно наступает в возрасте 30–33 лет (или ранее), при наступлении так называемого кризиса профессиональной карьеры.

Преодолеть его важно для дальнейших успехов. В чем проявляется кризис?

При смене профобласти кажется, будто все, что было до этого, — ошибка. Но скорее большой ошибкой будет обесценивать свой опыт работы. Обесценивание можно узнать по следующим мыслям:

• «Я сделал неправильный выбор вуза/профессии»;
• «Я занимался бесполезной работой все это время»;
• «Я не смог добиться значимых достижений в работе».

С такими мыслями об успехе можно не мечтать: есть риск обесценить и новую профессию, а еще — встретиться со страхом вновь «совершить ошибку». Предотвратите эти мысли, подведя итоги: наверняка и в текущей профессии вы смогли многого достичь и обрести ценные навыки. Многие из них окажутся полезными для новой профобласти. К примеру, если вы работали в продажах и решили уйти в программисты, то вам будет гораздо проще продавать себя и свои услуги, а также продукты вашей деятельности.

Даже если вы посвятили годы работе, которую сейчас признаете нелюбимой, соберите с этого дерева опыта самые сочные плоды. Сравните две ситуации: вы ищете новое место совсем без опыта, и вы ищете работу с тем опытом, который есть сейчас. Какого сотрудника вы бы сами с большей охотой приняли в компанию? С опытом вы уже стоите дороже как специалист и выглядите гораздо привлекательнее других кандидатов на рынке труда.

По данным Росстата, почти 60% молодых специалистов работают не по той специальности, которую получили в вузе. То, что у них нет «необходимой» корочки, не мешает строить им успешную карьеру. Поэтому часто отсутствие образования — лишь попытка замаскировать неуверенность в своих силах, а не реальная преграда на пути к работе мечты.

Тем не менее образование действительно поможет чувствовать себя уверенно. Но миф о том, что предстоит долгое обучение, скорее всего, произрастает из опыта пяти-шести лет учебы в вузе. Не хотите терять время? Тогда рассказываем, какие варианты существуют.

— Краткосрочные программы. На самом деле для многих современных профессий не требуется длительная подготовка. К примеру, чтобы выучиться на специалиста по продажам, SMM-маркетолога, радиоведущего, эксперта по стилю, флориста, инструктора по йоге, можно пройти курсы профессиональной переподготовки и профессиональные семинары, которые не отнимут много времени.

— Второе высшее заочно. Если та профессия, куда вам хочется уйти, все же предполагает обязательное наличие высшего профессионального образования (например, психология, медицина, юриспруденция), то вы можете выбрать заочное или дистанционное обучение, параллельно стажируясь и получая опыт в новой сфере. На выходе у вас будет и диплом, и стаж.

— Программы MBA. Такая магистратура, как правило, предполагает развитие слушателя как руководителя.

Если вы не просто хотите сменить профессию, но еще и смотрите в сторону руководства или даже собственного бизнеса, то это неплохой вариант. Обычно программы рассчитаны на работающих людей, поэтому с расписанием не должно возникнуть сложностей. К тому же вас ждет практикоориентированное обучение, и есть шанс в короткие сроки выстроить карьеру заново с поддержкой преподавателей.

Опасение, как будто предстоит тяжелый путь с самых азов, — это отголоски воспоминаний о первом рабочем опыте. Обойти этот страх поможет понимание, что на деле вы начинаете не с азов. Вы уже не тот выпускник вуза, у которого за плечами — только учеба, а впереди неизвестность и непонимание внутренней кухни офисной жизни. В той ситуации страх делать первые шаги в карьере был обоснованным, а по истечении нескольких лет он скорее иррационален, хоть и ощущается так, будто вам действительно что-то угрожает.

Смена профобласти — стрессовая ситуация, и самое время обеспечить себя внутренней опорой. Сделать это на самом деле не так уж сложно: понадобится всего несколько шагов.

— Пересмотр прошлого опыта работы. Вспомните, как вы начинали, что помогало вам продвигаться по службе. Как вы преодолевали карьерные трудности? Как справлялись в самые сложные времена? Тогда у вас не было опыта и выводов, которые есть сейчас, и именно благодаря тому, что вы знаете больше, вам будет проще идти по новой дороге. Такой багаж на ноль совсем не тянет, не так ли?

— Полезные связи. Есть ли у вас знакомые из той профессиональной сферы, которая вам интересна? Заручитесь их поддержкой! Узнайте, можете ли вы задавать им вопросы, перенимать опыт, помогать с задачами. Эти специалисты могут стать проводниками в профессию вашей мечты.

— Возможности роста. Определите для себя несколько путей развития в новой профобласти. Например: оплачиваемая стажировка, работа помощником специалиста выбранной профессии, клиенты на фрилансе. Это те пути, которые будут вам понятны в реализации. Важно быть готовым к каждому варианту — если не сработает один, попробуете другой.

Когда есть ясность, неизвестность перестает быть пугающей.

В 1950-х годах американский психолог Соломон Аш провел ряд экспериментов, чтобы выяснить, насколько человек подвержен влиянию чужого мнения. Испытуемого помещали в группу из нескольких человек и задавали простую задачу. Люди, окружавшие испытуемого, давали одинаково неверные ответы по согласованию с ученым. В итоге 75% испытуемых соглашались с мнением большинства, несмотря на его очевидную ошибочность.

Мнение близких часто бывает чересчур влиятельным. Человек сам делает выбор: жить своей жизнью или соответствовать мнению других о себе. Выбор новой профессии, если вы того хотите, только ваш и ничей больше. Именно вам с этим выбором жить в дальнейшем. Как справляться с давлением извне?

— Обратиться к критическому мышлению. Это ваши суждения, ваши обоснованные выводы и умение применить вами же аргументированную точку зрения в сложных ситуациях. Мнение близкого человека действительно может быть разумным, но каково ваше мнение по поводу смены профессии? Дайте место своему мнению и посмотрите, как изменится ваша жизнь.

— Позволить чужому мнению быть. Так или иначе, каждый имеет право на свою точку зрения. Это нельзя изменить, но можно предоставить людям право что-то думать о вашем решении. Даже если это мысли и доводы близких, профобласть менять вам, а не им. Естественно, реакция на такой шаг может быть разной. Они могут высказывать лишь свои страхи и опасения о том, что бы произошло, если бы они оказались на вашем месте.

— Благодарить за поддержку. Наверняка в окружении найдутся люди, которые обрадуются переменам в вашей жизни. Выслушайте, что они думают о вашей смене профобласти, и поблагодарите их за поддержку. Вы можете выбирать, на чье мнение опереться!

Данный страх напрямую связан со страхом безработицы. По материалам Центра трудовых исследований Высшей школы экономики, жители России склонны низко оценивать свой уровень социальной защищенности и конкурентоспособность. Этим и обусловлен страх остаться без заработка. Будьте уверены: вы в любом случае останетесь при работе, если захотите этого и спланируете свои действия.

— Постепенный вход в новую профессию.

Начинайте путь к новой профобласти, не бросая текущую. Главное — грамотно перераспределять время между повседневными и новыми задачами. Как только почувствуете, что новая профессия приносит доход, сможете предпринять более решительные шаги.

— Дополнительный заработок. Если целиком уходите в новую профессию, подумайте о временном дополнительном заработке, пока на новом пути у вас не стабилизируется уровень дохода. Какие услуги вы могли бы оказывать за деньги: расшифровывать диктофонные записи, заниматься контекстной рекламой, посидеть с детьми или другие?

— Возможность вернуться. На случай если не получится сразу достичь успеха в новой профессии, всегда есть запасной вариант: вернуться на старую работу. Наверняка вы наработали опыт и легко найдете место, пока не будете готовы попробовать новую профессию снова.

«Профориентация» помогает разобраться в себе и выбирать специальность, которая вам подходит. Используйте профессиональные инструменты и отбросьте страхи на пути к мечте.

Тест «Профориентация»

«Профориентация» помогает разобраться в себе и выбирать специальность, которая вам подходит. Используйте профессиональные инструменты и отбросьте страхи на пути к мечте!

как составить резюме при смене сферы деятельности — Карьера на vc.ru

По результатам опроса HeadHunter, 55% соискателей хотели бы сменить сферу деятельности. Но у тех, кто уже решился, на пути к переменам есть сложность: как найти первую работу по новой профессии и убедить рекрутера в том, что вы отличный кандидат, если у вас в резюме опыт совсем по другому профилю? Ищем ответы с Полиной Брежневой — карьерным консультантом, экспертом сервиса «Готовое резюме».

{«id»:92432,»url»:»https:\/\/vc. ru\/hr\/92432-pereupakovka-opyta-kak-sostavit-rezyume-pri-smene-sfery-deyatelnosti»,»title»:»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u043f\u044b\u0442\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u044e\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0441\u0444\u0435\u0440\u044b \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/hr\/92432-pereupakovka-opyta-kak-sostavit-rezyume-pri-smene-sfery-deyatelnosti»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/92432-pereupakovka-opyta-kak-sostavit-rezyume-pri-smene-sfery-deyatelnosti&title=\u041f\u0435\u0440\u0435\u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u043f\u044b\u0442\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u044e\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0441\u0444\u0435\u0440\u044b \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter. com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/92432-pereupakovka-opyta-kak-sostavit-rezyume-pri-smene-sfery-deyatelnosti&text=\u041f\u0435\u0440\u0435\u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u043f\u044b\u0442\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u044e\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0441\u0444\u0435\u0440\u044b \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/92432-pereupakovka-opyta-kak-sostavit-rezyume-pri-smene-sfery-deyatelnosti&text=\u041f\u0435\u0440\u0435\u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u043f\u044b\u0442\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u044e\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0441\u0444\u0435\u0440\u044b \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect. ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/hr\/92432-pereupakovka-opyta-kak-sostavit-rezyume-pri-smene-sfery-deyatelnosti»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041f\u0435\u0440\u0435\u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u043f\u044b\u0442\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u044e\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0441\u0444\u0435\u0440\u044b \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438&body=https:\/\/vc.ru\/hr\/92432-pereupakovka-opyta-kak-sostavit-rezyume-pri-smene-sfery-deyatelnosti»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

2897 просмотров

Кто мечтает сменить профессию

Сейчас смена профессии в зрелом возрасте не редкость. Причины могут быть разными: желание уйти в сферу с более высокими заработками, выгорание, смена интересов, реализация детской мечты, изменение семейного положения и, как следствие, новые пожелания к работе.

Чаще всего я встречаю специалистов из сферы продаж, которые «выгорают» после нескольких лет интенсивной работы и хотят уйти из агрессивной среды, — чаще всего они находят себя в административно-управленческих функциях. Второй по популярности запрос: сменить сферу ресторанного бизнеса, которая сначала кажется веселой и свободной, на более спокойный, фиксированный пятидневный график и свободные выходные.

Полина Брежнева

эксперт сервиса «Готовое резюме»

Слова эксперта подтверждают данные опроса Службы исследований HeadHunter: больше всего тех, кто готов при наличии возможности сменить профессию, среди работающих в ресторанном, гостиничном и туристическом бизнесе, в продажах, а также среди административного персонала и сотрудников сферы «Банки, инвестиции, лизинг».

Трудности поиска работы

Человеку, который в зрелом возрасте меняет профессиональную сферу, нужно быть готовым к трудностям в начале пути. Он как будто снова оказывается в положении выпускника без опыта, который ищет первую работу. Это значит, что:

• Придется очень постараться, чтобы убедить потенциальных работодателей выбрать именно вас. Рекрутерам более интересны соискатели с профильным опытом в нужной сфере.
• В то же время по своим гибким навыкам (soft skills) вы, скорее всего, будете сверхквалифицированным специалистом для начального уровня в новой профессии (особенно при переходе с руководящей должности в прежней профессии). Сверхквалифицированным искать работу тоже трудно.
• Первое время придется сильно спуститься вниз по зарплате по сравнению с привычным заработком в той сфере, где вы специалист с опытом.

Как облегчить переход? Нужно правильно «упаковать» свой прежний опыт в резюме, показав работодателю то, что будет важно для вашей новой профессии. Рассказываем, как это сделать.

1. Сблизить названия должностей

Сопоставьте и сделайте максимально созвучными названия желаемой и последней должностей. Разумеется, это возможно не во всех случаях смены профессии. Но иногда возможно.

Допустим, вы менеджер по продажам, но мечтаете перейти в маркетинг. Это близкие сферы. Можно переименовать последнюю должность в менеджера по развитию и поддержке продаж.

Продажник, который хочет перейти в проектный менеджмент, при определенном раскладе и наборе компетенций может назвать свою последнюю должность в резюме проектным менеджером. Например, если занимался продажами с длинным циклом, а его функционал включал в себя управление привлеченными исполнителями.

2. Проработать набор ключевых навыков

«Большинство не видят свой опыт со стороны и не предполагают, что часть их функционала может быть крайне полезна в дальнейшем», — говорит Полина Брежнева.

Пример из ее практики — переход специалиста с высокого уровня коммерции на достаточно высокие позиции в области внутреннего (корпоративного) обучения. У директора по продажам есть хорошая база (управленческий опыт, сильные коммуникативные навыки, стратегическое видение), которые важны для организации обучения персонала. Важно вывести эти навыки в резюме на первый план в описании своего опыта и пояснить, как вы могли бы их применить в новой сфере.

Другой пример: представим, что юрист хочет перейти в маркетинг. Тогда ему стоит сделать в резюме акцент на аналитических навыках, умении обрабатывать и структурировать большой объем информации, отстаивать свою точку зрения. У юристов в этом большая практика, и для маркетолога это тоже очень полезная компетенция. Умение работать с текстом, безупречная устная и письменная грамотность — эти пункты важны и юристу, и маркетологу. Опыт выступления в суде можно трансформировать в навыки выступления перед аудиторией и так далее.

3. Исключить нерелевантные навыки

Нужно не только сделать акцент на важных для новой сферы навыках, но и убрать из резюме упоминание про прежний опыт, который для новых задач, наоборот, лишний.

Например, если вы были руководителем в прежней сфере и работали с большими проектами, а в новой профессии собираетесь начать с линейной позиции, не стоит перечислять ваши прежние большие заслуги, реализованные проекты. Иначе вы покажетесь сверхквалифицированным кандидатом. Брать в подчинение бывших начальников и так не очень любят, опасаясь конкуренции, а если вы подчеркиваете свой прежний статус, это может показаться признаком больших амбиций.

Лучше подчеркните открытость новому опыту, желание перенимать его у коллег и способность ловить новые знания на лету. И разберите крупные блоки вашего рабочего контроля на более мелкие, укажите те из них, которые будут полезны в новой профессии. Например, вместо общего опыта по «оптимизации бизнес-процессов» приведите более конкретные примеры сокращения каких-либо расходных статей бюджета и напишите, с помощью каких инструментов вы этого добились.

Полина Брежнева вспоминает, как однажды работала с клиенткой — топ-менеджером, в управлении которой были проекты с многомиллионными бюджетами.

Она несколько лет строила управленческую карьеру в одной компании, но, добившись высот, перегорела. Захотела заняться организацией мероприятий.

Мы убрали из ее менеджерского резюме громкие имена (названия компаний партнеров — лидеров рынка) и упоминание про размеры бюджетов, которыми она управляла (так как они были на порядок больше тех, которые обычно используются для организации мероприятий), но оставили проектное управление, многозадачность и мощные организационные навыки. А также добавили увлечение музыкой и участие в группе: ивент-менеджеры часто взаимодействуют с медийными лицами и артистами, поэтому личное увлечение — в тему. В итоге в новом резюме непрофильного специалиста оказалось в достатке релевантных навыков.

Полина Брежнева

эксперт сервиса «Готовое резюме»

Ниже — пример формулировок для резюме бывшего топ-менеджера торговой компании:

4. Проработать образ, который транслирует резюме

Если вы претендуете на джуниорскую позицию в новой профессии, постарайтесь приблизить текст резюме к такому стилю, в каком его написал бы молодой специалист. Так оно не будет резко выделяться слишком солидным тоном на фоне остальных откликов на вакансию. Используйте более легкие и современные формулировки. Например, управление финансовыми потоками поменяйте на финансовое планирование, кадровое администрирование — на управление командой.

Подумайте, какой стиль подачи информации в резюме наиболее предпочтителен в той профессиональной сфере, в которую вы стремитесь. Он может отличаться от того, к чему вы привыкли. Например, чисто формальный стиль, который нормально воспринимается в резюме из финансовой или юридической сферы, вряд ли будет уместен в резюме для журналистики, PR, творческих профессий.

Обратите внимание и на фотографию: в резюме для творческой профессии вряд ли стоит переносить образ человека в строгом офисном костюме.

5. Составить хорошее сопроводительное письмо

Для кандидата, меняющего карьерный путь, сопроводительное письмо — обязательный инструмент. Это шанс объяснить рекрутеру, почему вы откликаетесь на вакансию, требованиям которой ваше резюме не полностью соответствует, и почему вы уверены, что справитесь лучше обычного новичка.

Выведите на первый план важную для новой роли информацию — дополнительное образование по новому профилю, мощная теоретическая база, хотя бы эпизодический опыт, если он есть (например, стажировка или реализация отдельных проектов на фрилансе).

И обязательно объясните, чем вас так привлекли новая сфера, что вы решили перейти в нее, конкретно эта компания и эта позиция. Это не пустая формальность: все работодатели хотят заполучить по-настоящему мотивированных сотрудников с «горящими глазами». Новички, которые переходят в новую профессию, обычно полны энтузиазма — это их конкурентное преимущество. Но есть важный нюанс: важно, чтобы ваш энтузиазм строился на реалистичных ожиданиях от новой профессии, а не на иллюзорных представлениях о ней.

Пример сопроводительного письма

Здравствуйте! Меня очень заинтересовала ваша вакансия event-менеджера. Считаю, что мой опыт позволит мне отлично справиться с вашими задачами:

— Я отлично умею организовывать людей и процессы.

— Управляла полным циклом реализации сложных проектов с количеством вовлеченных участников (исполнителей) от 50 человек.

— Реализовала более 20 таких проектов.

— Имею успешный опыт подготовки и проведения различных частных и корпоративных мероприятий. В том числе со сложными локациями и площадками (подробности — в резюме). На тот момент я занималась этим направлением побочно, в рамках другой профессиональной деятельности, но именно тогда я очень заинтересовалась event-индустрией и решила полностью переключиться на нее.

— Прошла дополнительное обучение на базе учебного центра N по направлению «Комплексная подготовка event-менеджера».

— Эффективно работаю в режиме высокой нагрузки и многозадачности (мой прежний опыт включал одновременную работу более чем над пятью сложными проектами).

— Свободно говорю на английском языке.

— Отлично лажу с людьми, умею быстро выстраивать новые контакты.

— Готова к частым командировкам и работе в ненормированном режиме.Во всем люблю креативный подход. У меня сильная творческая составляющая (мое хобби в свободное время — участие в музыкальной группе).

Чем меня привлекают event-индустрия и ваша компания:

Впервые столкнувшись с организацией мероприятий, я убедилась, что это похоже на запуск отдельного бизнес-проекта с огромным количеством очень разноплановых нюансов, которые необходимо отладить и сложить в единый четкий механизм. Меня очень вдохновляет процесс продумывания концепции и «практической сборки» хорошего мероприятия, контроля за всеми его этапами. Это всегда драйв, всегда что-то новое, а я люблю нерутинную работу в режиме драйва. Мне это придает энергии — я из тех, кого сложности не пугают, а вдохновляют. А главное — невозможно ни с чем сравнить тот восторг, который испытываешь, когда всё состоялось и ты видишь довольные лица.

Я буду счастлива присоединиться к команде лидера на рынке event-индустрии.

Благодарю вас за рассмотрение моей кандидатуры. С удовольствием отвечу на ваши вопросы при личной встрече.

Как найти работу при смене сферы деятельности, специальности или профессии

Решили, что хотите заняться чем-то другим? Воспользуйтесь советами Юлии Жижериной, бизнес-консультанта по управлению персоналом и трудовому праву, чтобы быстрее найти работу в новой сфере.

Поменять сферу деятельности, а тем более профессию – непросто. Однако люди нередко решаются на такой шаг по разным причинам. Толчком к переменам может послужить отмирание ненужных и появление новых профессий, кризис в какой-либо сфере экономики или «карьерный тупик».

Вот пример, когда сама жизнь продиктовала необходимость перемен. Одна моя знакомая окончила технический ВУЗ в середине 90-х, когда интерес к инженерным специальностям на рынке сильно упал.

По этой причине она пошла работать преподавателем иностранного языка и переводчиком (смена профессии), потому что во время учебы в ВУЗе хорошо выучила английский язык. Но ей хотелось чего-то большего, поэтому параллельно она окончила юридический ВУЗ, стала юристом в производственной организации (смена профессии) и в итоге доросла до заместителя директора по правовым вопросам. После переезда в Москву моя знакомая вновь решилась на перемены: она освоила кадровое делопроизводство, устроилась менеджером по персоналу (смена профессии на смежную) и со временем стала директором по персоналу крупной организации. При каждом повороте карьеры этой женщине приходилось не только осваивать новую профессию, но и доказывать рекрутерам, что можно стать профессионалом не в одной области.

Многие рекрутеры по-прежнему относятся к людям, которые решили поменять специальность или профессию, скептически. Их опасения понятны. Среди кандидатов с кросс-функциональным опытом имеются как талантливые люди, которые успевают за одну жизнь стать экспертами в нескольких профессиях, так и настоящие «летуны», не способные методично трудиться и достигать результатов. Такие люди могут только слоняться из компании в компанию, от профессии к профессии без цели и смысла. Как же доказать работодателю, что вы не из их числа?

Смена отрасли или сферы деятельности

Если отрасль, в которую вы решили перейти, смежная с вашей (юрист был юрисконсультом в банковской сфере, а стал юрисконсультом в страховой сфере), вам будет нетрудно убедить работодателя вас принять.

Если же отрасли разные (из банка юрисконсульт ушел работать в строительную компанию), устроиться на работу будет сложнее. В этом случае постарайтесь найти связь с предыдущей сферой.

Например, когда вы работали юристом в банке, среди клиентов было множество строительных компаний, поэтому вы знакомы со спецификой их работы и их юридическими проблемами.

В любом случае необходимо убедить работодателя, что вы изучили новую для вас сферу с точки зрения вашей профессии. Если это возможно, предложите работодателю выполнить тестовое задание.

Смена специализации

Поменять специализацию сложнее, чем сферу деятельности. Например, вы врач-терапевт, а решили стать врачом-иммунологом, или специалист по рекламе, который хочет уйти в область PR.

Рекрутеры к таким кандидатам относятся более настороженно, поскольку им требуется больше времени на адаптацию. Если у вас уже есть опыт работы, пусть и небольшой, в новой специальности, обязательно отразите свои достижения.

Если вы ищете работу после изменения специализации первый раз, будьте готовы к более низкому уровню зарплаты по сравнению с предыдущим местом. В этом случае есть смысл пойти на понижение, потому что вам надо наработать соответствующие навыки.

Рекрутерам стоит подчеркнуть ваши достижения в учебе по новой специальности, заинтересованность в ней. Постарайтесь пояснить, как навыки, наработанные в предыдущей специальности, помогут в этой деятельности. Приведите примеры, как быстро вы обучаетесь и адаптируетесь в новой обстановке.

Вас могут спросить, почему вы решили сменить специальность, поэтому подготовьте ответ. Вы можете назвать причины как личного, так и экономического характера. Но не стоит говорить, что вы решили сменить специальность только потому, что здесь платят больше.

Смена профессии

Еще более серьезный шаг – решиться сменить профессию. Человек может выбрать смежную профессию, например, преподаватель пойдет работать логопедом, а может и кардинально поменять профессиональную судьбу, если преподаватель вместо логопеда станет агентом по недвижимости. Переход к смежной профессии сопровождается значительным снижением профессионализма на время освоения специальности. Поэтому такой кандидат вызывает наибольшие опасения рекрутеров при рассмотрении резюме.

Первое, что будет интересовать рекрутера, почему вы решили сменить профессию. Поэтому лучше указать причину в начале резюме.

Не стоит рассчитывать, что уровень дохода останется прежним. Ведь вы как будто начинаете профессиональную жизнь сначала, то есть опять становитесь «молодым» специалистом. Обратите внимание на вакансии для начинающих. Возможно, стоит согласиться на бесплатные стажировки, чтобы получить некоторые навыки практической работы и рекомендации.

Используйте также советы из предыдущих разделов: подчеркните достижения в учебе, попытайтесь связать новую профессию с предыдущим опытом и навыками, покажите, как ваши личные качества помогут быстро освоить нужные компетенции.

Несмотря на ваши усилия, некоторые рекрутеры и работодатели могут остаться при своем мнении, что профессию и специальность надо выбирать один раз и на всю жизнь. В этом случае продолжайте поиски, и вы обязательно найдете компанию, где понимают, какую пользу может принести человек, который решился сменить профессию.

Да, снижение уровня профессионализма в период освоения должности, несомненно, есть. Но чем выше уровень предыдущих достижений, тем быстрее и успешнее будет пройден период адаптации и тем меньше снижение квалификации. Почему? Человек, достигший успехов в предыдущей отрасли или профессии, знаком с общими принципами освоения нового. Он умеет учиться, приобретать навыки и достигать результатов, а значит, он сможет достигнуть профессионального уровня и в другой области.

Кроме того, встречается много примеров, когда человек, работавший в другой сфере, приносил в компанию много интересных идей, о которых не задумывались люди, замкнувшиеся в узких рамках своей специальности.

В условиях быстрого современного развития переход из одной сферы, специальности или даже профессии в другую становится реальностью, к которой, к сожалению, пока готовы не все рекрутеры и работодатели. Однако это не повод отказываться от перемен, если это действительно то, чего вы хотите. Используйте мои советы и вдохновляйтесь многочисленными примерами. В моей практике встречались истории успеха, связанные с переходом из отрасли в отрасль и в смежную специальность. Один знакомый врач в студенческие годы освоил хирургию и в течение первых пяти лет после учебы был военным врачом. После увольнения из армии он стал психиатром, а достигнув значительных успехов (врач высшей категории, автор учебника), занялся психотерапией, потому что интереснее стало работать со здоровыми людьми. Сейчас он занимается просветительской деятельностью и собственным бизнесом, став основателем известной во всем мире психологической школы.

А каким будет ваш следующий шаг в карьере?

Автор: Юлия Жижерина

Сменить профессию в зрелом возрасте. Как?

Как раз для такого случая психолог составила список вопросов, ответив на которые вы можете найти новое дело своей жизни.

1. Если вам скучно на работе, напишите пять причин этого ощущения. Представьте, что вы заняты чем-то прямо противоположным. Нравится ли вам это? Что вы чувствуете? Напишите пять качеств, которые должны быть свойственны вашей работе.

2. Выпишите на лист профессии, которые вы знаете. Проделайте вычитание: вычтите все профессии, которые вам не нравятся. Из оставшихся вычтите те, которые вам не доступны по возрасту. Из остатка вычтите те, что вам интересны, но страшновато начинать. Рассмотрите остаток.

3. Поразмыслите, что бы вы стали делать, если бы получили в наследство миллиард евро? Распишите свою жизнь на один год (двадцать важных дел, которые бы вы сделали) после получения этих денег. И на что вы стали бы тратить время, если бы уже не надо было работать за деньги?

4. Напишите, на что программировали вас ваши родители (насчет денег, образования, карьеры, людей вокруг вас).

5. Кто ваши самые настоящие учителя (назовите трех человек, которые вас, пусть жестко, пусть невольно, но чему-то в жизни научили).

6. Вспомните, какие подвиги вы совершили (в чем преодолели себя и обстоятельства). Как вас это изменило?

7. Вспомните ваши рискованные поступки (физический риск, социальный, финансовый), к чему это привело и чему вас научили эти ситуации?

8. Кто ваши родители и родители родителей по профессии? Что выдающегося они сделали в своей работе?

9. Доводилось ли вам что-то или кого-то организовать для какого-либо дела? Как вы себя чувствовали в этом качестве организатора? Или вы предпочитали быть рядовым участником?

10. Вспомните свои сновидения, которые вам в символической форме говорят о вашей неудовлетворенности жизнью. Или такие, которые показывают путь.

с чего начать и как не ошибиться снова — Нож

Как понять, что мне действительно пора попробовать себя в новой сфере

Сложно найти человека, который хоть раз не задумывался о кардинальной смене профессии. Чаще всего такие мысли приходят, когда мы сильно устаем. В этой ситуации надо немного успокоиться, а еще лучше — попросить отпуск. Если не помогло — нужно понять, что именно вас не устраивает.

Считается, что при выборе профессии человек руководствуется всего тремя мотивами: удовольствие, которое приносит работа, повышение социального статуса и, конечно, зарплата.

Если вы недовольны только размером оклада, стоит спокойно проанализировать ситуацию. Мало платят только вам? Или же в той сфере, где вы трудитесь, зарплаты в целом невысоки? Может быть, в других компаниях дела обстоят лучше и надо менять не профессию, а место работы?

Если после тщательного анализа рынка вы понимаете, что в этом сегменте платят мало везде, пора искать новую нишу.

Для кого-то гораздо важнее статус профессии, причастность к определенному профессиональному сообществу.

Третий мотив — удовольствие. Чувствовать себя на работе комфортно можно, если вы с успехом применяете свои профессиональные навыки и добиваетесь хорошего результата. Но иногда, когда ничего не получается, начинает казаться, что вы просто не на своем месте. Не исключено, что временные сложности связаны с отсутствием определенных навыков, которые нужно освоить. Если это не так и вам просто невыносимо и неинтересно выполнять рабочие обязанности, можно начинать искать что-то новое.

В любом случае важно не обесценивать свой профессиональный путь и достижения. Даже если вы решили кардинально поменять сферу деятельности, помните, что и на новом месте добиться успеха можно, только используя те навыки, которые у вас уже есть.

Не хочется прогадать и снова мучиться — как не ошибиться с выбором?

Предположим, вы уже поняли, что́ в работе для вас важнее всего. От этого и нужно отталкиваться.

Если вы не знаете, чем хотите заняться, начните с просмотра объявлений на любом сайте с вакансиями. Это позволит составить представление не только об уровне зарплат в разных сферах, но и о том, какими качествами должен обладать специалист и чего от него ждут.

Итак, вы нашли пару объявлений, которые показались вам интересными. Подумайте, соответствуете ли вы ожиданиям работодателей. Если нет, проанализируйте, чего именно вам не хватает и где можно получить необходимые навыки.

SkillFactory — онлайн-школа, которая готовит специалистов по работе с данными и IT-продуктами. За три года команда составила и запустила 25 разных курсов. Большинство направлений можно освоить с нуля — неплохой способ сменить профессию. Многие выпускники SkillFactory после обучения попали на работу в крупные российские компании.

Не стесняйтесь написать в соцсетях тем, кто уже трудится в заинтересовавшей вас сфере. Можно даже попросить о платной консультации, чтобы оценить входной порог в новую профессию и собственные перспективы. Узнайте о самом процессе работы во всех деталях, о которых не расскажут ни в одном объявлении. Например, может выясниться, что на работе вам придется делать то, что вы просто ненавидите.

Обязательно оцените риски. Успех вам никто не гарантирует, и не исключено, что в будущем вы разочаруетесь в собственном выборе. Попробуйте ответить на простые вопросы: сколько времени займет освоение новой профессии? сколько времени вы готовы потратить? какие убытки готовы понести? что будете делать в случае неудачи? Если риски слишком высоки, стоит поискать более безопасные варианты — например, вакансии в смежной отрасли.

Я уже не подросток — таких, как я, где-то учат?

Главный ограничивающий фактор для взрослого человека, который решил поменять профессию, — время. Уже нет полноценных пяти-шести лет для обучения в вузе и пары лет на медленный карьерный подъем и неоплачиваемые стажировки.

Магистратура или второе высшее образование — самые сложные и часто дорогие варианты. На обучение придется потратить от двух до пяти-шести лет. Многие бросают второе высшее: иногда мешают изменившиеся жизненные обстоятельства — или просто не хватает сил на учебу.
Более безопасный вариант, позволяющий сэкономить и время, и деньги, — курсы. Если онлайн- или офлайн-обучение правильно организовано, человек приобретает не только теоретические знания, но и необходимые в работе навыки. Нередко преподавателями таких курсов становятся практикующие специалисты. На занятиях можно завести полезные знакомства и поддерживать связи с однокурсниками, сообщать друг другу об интересных вакансиях.

О том, какой курс выбрать, лучше спросить у людей из профессиональной среды. Хотите стать редактором или копирайтером — найдите редактора и поинтересуйтесь у него, где можно поучиться. Если вы решили уйти в IT-сферу — вам к продакт-менеджерам, разработчикам, аналитикам.

При выборе курсов обратите внимание на преподавательский состав, отзывы учеников, внешний вид сайта и условия оплаты. Если предоставлена полная информация об авторах программ, наставники обладают должным опытом, отзывы учеников выглядят реальными и цена вас устраивает — можно покупать курс.

Но все ищут сотрудников с опытом! Где его взять?

Какой-то опыт у вас всё равно есть. Например, вы работали менеджером по продажам, а сейчас хотите стать HR-специалистом. Наверняка вам приходилось решать кадровые вопросы или заниматься делопроизводством. Если хорошенько покопаться в собственных умениях и навыках, которые вам уже доводилось применять на практике, вы точно найдете что-то такое, что пригодится и на новом месте.

Получить реальный опыт тоже важно. Да, вам вряд ли удастся сразу занять статусную высокооплачиваемую должность, о которой захочется рассказать в резюме. Для начала попробуйте поработать в новой сфере, не претендуя на вознаграждение: сделайте сайт для знакомого, помогите организовать мероприятие или составить бухгалтерский отчет, предложите небольшому изданию бесплатно опубликовать вашу статью. Наверняка многие согласятся, видя такой альтруизм.

Этот этап особенно важен: только реальный опыт поможет понять, соответствует ли выбранное направление вашим ожиданиям. Короткая стажировка позволит увидеть процесс изнутри, оценить трудности, с которыми вам придется столкнуться на работе. И конечно, о полученном опыте всегда можно рассказать на собеседовании.

Не стоит переживать из-за того, что за должность начинающего специалиста вам придется конкурировать со вчерашними студентами. Ваше очевидное преимущество в том, что вы уже прекрасно знаете, что такое дедлайн, дисциплина и субординация. Когда вы приходили на свою первую работу, такого опыта и набора качеств у вас не было.

Убедили, рискну. Поможете составить новое резюме?

Главная ошибка при составлении резюме — завышенные ожидания, связанные с зарплатой и должностью. Вы пока всего лишь кандидат, который находится в самом начале нового профессионального пути. Работодатель должен получить выгоду от сотрудничества с вами, и заинтересовать его можно только одним способом — попросить за свои услуги меньше денег.

В резюме нужно кратко описать, чем вы занимались прежде и что умеете. Важно сделать акцент на том, что имеет хоть какое-то отношение к вашей новой работе. Собираетесь стать постоянным автором или редактором, но до этого были менеджером в банке? Возможно, вы писали посты для корпоративного блога или придумали классную рассылку для клиентов. Укажите это в резюме.

Вам точно зададут вопрос, почему вы решили сменить профессию, и к нему следует подготовиться, хотя лучшая стратегия здесь — честность. Не стоит придумывать «красивые» причины, побудившие вас уволиться, или подробно рассказывать о том, почему вам не удалось найти общий язык с предыдущим боссом. Ушли из-за низкой зарплаты — так и скажите. Не нужно концентрироваться на негативных моментах: многих HR-специалистов и руководителей это отталкивает.

Что делать, если сразу не получится?

Простого ответа на этот вопрос нет и быть не может. Стоит ли ждать и если да, то как долго, зависит от того, сколько у вас осталось эмоциональных и материальных ресурсов. Но сменить профессию за пару месяцев точно не получится.

От начала обучения до получения хорошего предложения может пройти год, а то и два. За это время вы наверняка успеете сменить пару мест работы, несколько раз прийти в отчаяние — и порадоваться первым успехам. Даже если вы поймете, что затея не удалась, полученный необычный опыт еще наверняка вам пригодится. В конце концов, вы нашли силы, смелость и мотивацию один раз сменить работу — значит, сможете сделать это и во второй.

Если вы уже решились поменять профессию и готовы пойти учиться — действуйте! По промокоду НОЖ в SkillFactory дают скидку 25% на любой курс по программированию и анализу данных.

Экспресс-нативSkillFactory

как понять, с чего начать, к чему готовиться — Work.ua

Советы по трансформации карьеры от основательницы рекрутингового агентства Pruffi Алены Владимирской.

Если на работе вы раздражены, не учитесь ничему новому, вас недооценивают, а при виде коллег и начальства хотите сбежать, Work.ua советует задуматься об отдыхе точно, а то и о смене работы или карьеры в целом.

Как понять, что сменить нужно не только работу, но и род деятельности?

Чтобы понять, заработались вы, эмоционально выгораете или попросту закончились в рамках того дела, которым занимаетесь, по мнению Алены Владимирской поможет простой эксперимент: уединитесь на неделю-две без гаджетов, телефонов, рабочей почты и так далее. Еще раз, это важно: одни, без работы и средств коммуникаций.

Если через этот промежуток времени вы соскучитесь за работой — значит вы просто эмоционально выгорели и организм требовал отдыха. Если вы чувствуете в себе силы заниматься дальше своим делом, но в другом коллективе — ищите возможность перейти на такую же должность в другую компанию или похожую в своей же организации. Если же отвращение от работы осталось на прежнем уровне, тогда вам стоит кардинально сменить карьеру.

С чего начать?

1. Резюме

Внимательно прочтите своё резюме и определите набор навыков, знаний, умений, которые не относятся к отрасли, в которой работали, но которые у вас ярко развиты.

2. Выбор новой отрасли

Дальше нужно выбрать отрасль, которая вам кажется интересной, и найти людей (минимум 5 человек), которые на данный момент работает в ней. Это нужно делать потому, что наши впечатления о какой-то сфере деятельности часто не имеют ничего общего с тем, что в ней происходит.

Если вы до конца не знаете, как хотите трансформировать карьеру, задайте себе 3 наводящих вопроса:

• Как я могу помочь людям? Иногда проще подумать о том, что вы можете сделать для других людей, чем понять, что вы можете сделать для себя.
• Как выглядит мой идеальный день? Что такое для вас идеальный рабочий день? Как бы этот день ни выглядел, это и есть ваша новая профессиональная цель, которая может стать более ощутимой, чем пафосные и туманные должности.
• Что я терпеть не могу? Знание, чего вы не хотите, может быть почти также полезно, как знание того, чего вы хотите. Может быть, вы из тех людей, которые не могут четко назвать то, что им действительно нравится, но кто хорошо чувствует, когда им что-то не нравится.

3. Найдите рекомендателей

Когда вы кардинально хотите сменить род деятельности, рекрутинг настороженно относится к таким кандидатам и неохотно покупает их навыки. Чтобы достучаться, нужно находить людей, которые могут вас порекомендовать, и отправить им ваши наново упакованные:

• резюме, в котором вы выделяете профильные способности;
• сопроводительное письмо, в котором нужно указать важную деталь: навыки, которые так важны для выбранной отрасли, но которыми зачастую мало кто обладает, у вас есть, потому что вы работали в другой сфере деятельности, где они и развились.

4. Неустанно занимайтесь продажей дополнительных компетенций

При кардинальной смене карьеры вы занимаетесь тем, что продаёте дополнительные компетенции. Поэтому можете позволить вести себя настойчиво и не уставать объяснять рекрутерам преимущества, которыми вы обладаете, и которых зачастую нет у опытных специалистов в выбранной области.

Например, вы работали программистом, но уходите в журналистику. Технические навыки разбираться в коде помогут вам в интернет-журналистике в работе с сайтом.

К чему быть готовыми?

• Не стройте иллюзий, что сменить карьеру — быстрый процесс. Подобная карьерная трансформация в среднем занимает 6-8 месяцев, но вам может повезти, и вы справитесь скорее.
• Морально будьте готовы к тому, что придется поработать помощником, чтобы набраться опыта и азов новой профессии.
• Обычно при кардинальной смене карьеры в доходе теряется в среднем 15-20%. Но если вы правильно выбрали новую сферу деятельности, то у вас выйдет быстро наверстать потерянное.

Смена работы или направления карьеры часто есть последствием профессионального выгорания. Иногда таких кардинальных перемен можно избежать, если знать, как не сгореть на работе. Work.ua желает вам взвесить готовность к подобным трансформациям, и, если готовы, в добрый путь!

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Почему резкая смена рода деятельности — это нормально

«Я не жалею, что окончила экономический. На тот момент это было правильное решение, так как я хотела практическую профессию. Но когда выходила на работу маркетологом-экономистом, я плакала, настолько мне это не нравилось и не подходило», — делится моя школьная подруга Аня. Сейчас все больше работников «виртуальных» и практичных сфер, таких как IT, реклама, уходят в реальную жизнь, открывают бизнес, меняют профессиональную ориентацию и находят себя, занимаясь мебелью, открывая кафе, магазины или производство. После того как Аня осталась без работы и у нее было время и возможность немного отдохнуть, она методом проб и ошибок нашла для себя журналистику, окончила телевизионную школу и дипломатическую академию. Ей было не стыдно и не страшно признать, что пять лет в КНЭУ и несколько лет работы в маркетинге ей не подходят и несут только опыт. «Для меня было неприятным осознание того, что люди моложе меня работают на более высоких позициях, а я в этой сфере “потеряла” время, нахожусь не в контексте. Пришлось начинать с неоплачиваемой работы стажера», — заканчивает она. Глядя на нее, я восхищаюсь смелостью и готовностью к переменам людей, которые меня окружают.

Профориентиры

Всегда есть люди, которым повезло с профессиональной ориентацией. Вот Моцарту повезло. Родился в семье композитора и педагога. Папа вовремя подарил ему правильную игрушку — научил играть на клавире. А многим детям моего поколения, кому сейчас около 30, повезло меньше, не зря социологи часто называют нас потерянными. В голодные 1990-е всех пытались сделать экономистами и финансистами. Это выглядело надежным и предсказуемым, гарантировало работу и зарплату. Знаю одну девушку, ей 28. Мама до сих пор гордится тем, что дочь вместо непонятного института дизайна окончила «нархоз». Только вот с окончанием учебы погас и внутренний огонь  — девушка плывет по течению и ничего не хочет в жизни. Подбираясь к среднему возрасту, мы все чаще задаемся вопросом, а чем собственно хочется заниматься?

Сделать паузу

В европейский странах или США уже мало кого удивишь mid-career break, когда зрелый специалист в возрасте 30-40 лет берет небольшой, часто неоплачиваемый отпуск для того, чтобы определиться с дальнейшим вектором в жизни. Лондонская подруга рассказывает: «Во многих компаниях Великобритании есть даже специальный отпуск, саббатикал, для тех, кому нужен перерыв. Он длится один-два месяца. Чаще всего люди уезжают путешествовать, занимаются волонтерской деятельностью или работой за рубежом, обучением, растят детей». Многие, обдумывая свою жизнь или осваивая новое, возвращаются на прежнее место, начинают расти не ввысь, а вширь по карьерной лестнице. Продвинутые психологи начинают говорить о том, что менять работу раз в три-пять лет абсолютно нормально.

Операционный директор Facebook Шерил Сэндберг в своей книге Lean In пишет: «С 18 до 46 лет средний американец успевает поменять 11 мест работы». Получается, на каждые два с половиной года приходится по одному карьерному «новоселью». Все чаще люди остаются не только в своей отрасли, но и осваивают смежные в достаточно зрелом возрасте, имея солидный опыт и карьеру за плечами. Шерил рассказывает, что ее знакомая, старший директор по маркетингу в eBay, так хотела в Facebook, что согласилась пойти на понижение и освоила тонкости рекрутинга. Сейчас она руководитель подразделения People@Facebook и не хочет возвращаться к маркетингу.

Свежие новости

Что менять

При смене профессиональной области или в карьерной паузе многие боятся, что знания и опыт на новом месте не пригодятся или устареют. Сэндберг в своей книге рассказывает, что карьерная лестница (движение в одном направлении вверх) уже не актуальна, все больше людей осваивают смежные специальности, прыгая по «лианам». Любой предыдущий опыт вам будет полезен. Знания маркетинга всегда помогут продавать свои идеи коллегам, опыт работы с людьми — договориться в сложных ситуациях, управленческий — построить и направить команду с нуля. Не рассматривайте себя как специалиста в конкретной области, осознайте свои навыки и оперируйте ими.

Собираясь на карьерный «перекур», имеет смысл учитывать шесть самых распространенных якорей, которые могут тормозить ваш путь:

Оглядываться в прошлое

Часто при смене работы мы начинаем искать ответы в нашем резюме и прошлом профессиональном опыте. Но если бы они там были, какой смысл задумываться о смене деятельности? Вспомните себя в эпоху «до резюме». Чем вы интересовались в школе, институте, что любили и о чем мечтали. Это не означает, что нужно в 40-летнем возрасте создавать рок-группу, но, возможно, вы похоронили какие-то таланты, которым очень нужно  вырваться наружу.

Слишком много раздумий

Без мозговой деятельности мы бы не смогли вести машину, составлять семейный бюджет и пользоваться услугами врачей. Но лишние рефлексии на тему правильности решения и попыток просчитать все возможные его последствия не приведут ни к чему, кроме усталости и подавленности. Дальше опускаются руки, и — привет, неуверенность, спиртное и депрессия.

Пытаться все сделать в одиночку

За нашу жизнь отвечаем только мы сами, но мы не живем в изоляции. У каждого есть близкие люди: родители, муж и дети, друзья, наставники. Заручитесь их поддержкой, не только финансовой, но и психологической. Вы не знаете заранее, чем закончатся ваши поиски, путь может быть трудным и длинным. Имея надежный тыл и людей, которые в вас поверят, вам будет намного проще преодолевать неожиданные трудности. Если у вас нет сторонней финансовой поддержки, готовьтесь к паузе заранее — откройте депозитный счет для обеспечения жизни хотя бы на полгода, научитесь работать удаленно и на фрилансе, так у вас будет постоянная подработка, которая не требует много времени.

Зона рабочего комфорта

Вы привыкли к своей работе. Вас за нее ценят, вы знаете все подковерные интриги, у вас есть офисные друзья, с которыми всегда есть о чем поговорить. Зачастую все это очень трудно терять. Я лично очень боялась остаться в социальной изоляции, без друзей и коллег. Но оказалось, что многие из них были поверхностными, приятельскими, и с уходом в другую отрасль появились новые контакты, окрепла старая дружба. Жизнь не остановилась.

Голоса в голове

Предсказать заранее, чем закончится ваш уход в другую сферу, очень сложно, да и как можно предугадать будущее? Как часто, когда вы придумали крутую идею, голоса внутри называют 150 причин, почему у вас точно ничего не получится Смена деятельности — то еще приключение, вам предстоит делать то, о чем вы даже не мечтали, общаться с теми, о ком даже и не думали, и открывать возможности, о существовании которых даже не подозревали. Для того, чтобы все это проделать, вам придется часто фильтровать «голоса в голове», которые будут доказывать, что это невозможно.

Первые трудности

Часто первые неувязки мы воспринимаем как знак свыше: «Остановись, ты лезешь не туда». На самом деле это всего лишь наши страхи, внутреннее сопротивление и сила привычки. Смена работы — отличный повод научиться таки верить в себя и свои решения, даже если кажется, что земля под ногами горит.

Популярные триггеры

Моя подруга психолог говорит, что для женщин самые распространенные «спусковые курки» для смены рабочей области — материнство, эмоциональное выгорание и избавление от родительских установок.

Материнство

С точки зрения еропейских коллег, материнство — это настоящая mid-career break. Тут и волонтерская неоплачиваемая работа, и освоение нового. Я всегда была страшным трудоголиком. На седьмом месяце беременности ночевала на стройке накануне сдачи объекта, работала до последнего дня. После родов меня все чаще стала посещать мысль, а хочу ли я тратить на это все свое время?

Во-первых, свободных минут стало меньше, стресса больше, во-вторых, я хочу быть рядом со своим сыном. Ограниченность жизненного ресурса и появление нового, очень важного приоритета привели меня к стрессу и постоянному переутомлению. Я начала анализировать, куда уходят силы, «почистила» личные контакты, рабочие процессы и увлечения. Если, отказываясь от времени проведенного с ребенком, вы получаете взамен то, что хотите — удовлетворение, самореализацию и прилив сил, работать будет намного проще. Если же вы «остыли» по отношению к своей работе, не спешите все списывать на гормоны или считать материнство высшей и единственной роль женщины. Возьмите паузу и ищите себя в новых хобби, обучении, путешествиях, накапливайте энергию и учитесь наслаждаться жизнью.

Выгорание

Это самый тяжелый случай, ведь в состоянии полной усталости трудно найти силы даже на приятные вещи. В 2010 году я впервые заболела так, что температура держалась больше недели и пришлось пропить курс антибиотиков, после которого я восстанавливалась еще полгода. На работе мне дали отпуск на два месяца, чтобы я пришла в себя и вышла на новое суперперспективное направление. Все это время я провела, рыдая в подушку и ненавидя всех счастливых людей вокруг. Мне тошно было смотреть на себя в зеркало, да и жить тоже. Работа с психологом не помогала. Я решила рубить с плеча — разорвала личные отношения, сделала неудачную прическу, ремонт на все деньги и еще много «глупых» вещей.

Постепенно я вышла из депрессии и через три года ушла с работы осознанно и на позитивной ноте. К сожалению, финансовой возможности бросить работу раньше не было и вместо поиска себя я пыталась выжить и наполнить свою жизнь интересными людьми и хобби. Мой коуч тогда посоветовала посмотреть в прошлое и подумать, чем я всегда мечтала заниматься, определить, каких навыков мне для этого не хватает. Так я пришла к дизайну и потребности научиться рисовать. Карандаш и кисти стали моей медитацией после работы — я засиживалась в студии до часу ночи. Рисование до сих пор помогает мне переключиться и отвлечься в самые трудные моменты моей жизни.

Избавление от родительских программ

Сейчас все популярнее осознанная жизнь и постоянная работа над собой. Мы учимся понимать и принимать себя, избавляться от чуждых нам установок. И вот уже семья не кажется нам высшей ценностью, машина и квартира не представляют такой важности, а перспективная работа юристом вовсе не мечта, а обуза. Кризис среднего возраста часто связан именно с болью сознания этого. Что делать? Как бы больно ни было, важно признать, что вы больше не хотите жить, как раньше, или хотите другой жизни. Это не значит что предыдущие N лет были ошибкой — это был опыт. Благодаря этому у вас есть то, что есть — материальные ценности, профессионализм, друзья и связи. А что делать с этим багажом, решать вам.

Личное измерение

По специальности я системный аналитик, окончила один из самых трудных факультетов в КПИ с красным дипломом. Первая работа — девочка «на побегушках» на автогонках, за год выросла до руководителя проекта, была главой профильного комитета Автомобильной федерации Украины. Месяц в издательском бизнесе и пять лет в маркетинговом агентстве, снова успешная карьера и жуткое эмоциональное выгорание от постоянной работы в режиме 24/7.

Потом у меня был дауншифтинг и открытие собственного дела — интерьерной дизайн-студии. Материнская реализация и рождение первого ребенка без декретного отпуска. В каждой работе мой предыдущий опыт был только на руку. Контакты с гоночным миром помогали в работе с автомобильными брендами, стрессоустойчивость, постоянная работа в состоянии неопределенности и хаоса в агентстве очень помогли в материнстве. Сейчас я снова ощущаю ветер перемен и задумываюсь о том, куда направить свою «лодку». Если вы чувствуете, что плывете не в своей машине и не по той трассе, возможно, пришло время сменить транспортное средство?

— Читайте также: На грани, или Эмоциональное выгорание и способы его предупреждения

 

Используйте приложение Activity на Apple Watch

С помощью приложения «Активность» на Apple Watch вы можете отслеживать, сколько вы двигаетесь, тренируетесь и стоите изо дня в день.

Отслеживайте свою активность

Для начала откройте приложение на Apple Watch и введите информацию о себе.Ваши Apple Watch позволяют узнать, когда вы достигли своих целей, а также предлагают предложения и поддержку, которые помогут вам закрыть свои кольца. Узнайте, как заполнить каждое кольцо ниже.

Move

Кольцо Move показывает, сколько активных калорий вы уже сожгли. Завершите свою ежедневную цель Move, сжигая активные калории каждый день. Активные калории, в отличие от отдыха, — это те, которые вы сжигаете, стоя или двигаясь. Получите помощь в получении кредита Move and Exercise.

Для пользователей в возрасте 13 лет и младше кольцо Move показывает, сколько минут пользователь провел в активном движении.

Упражнение

Кольцо упражнений показывает, сколько минут активной активности вы уже выполнили.Завершите ежедневную цель упражнений, занимаясь не менее 30 минут каждый день. Узнайте, как достичь поставленной цели.

Стенд

Кольцо Stand показывает часы, в течение которых вы стояли и двигались не менее минуты. Завершите ежедневную цель по стойке, вставая и двигаясь не менее 1 минуты в течение 12 часов в день. Даже если вы стоите весь день, вам все равно нужно двигаться.

Если вы укажете, что используете инвалидное кресло, кольцо подставки переключится на кольцо Roll. Прокрутка показывает часы, в которых вы работали хотя бы 1 минуту.

Измените цели своей деятельности

Вы можете изменить свои цели в любое время, чтобы они лучше соответствовали вашему уровню активности.

1. Откройте приложение Activity на Apple Watch.
2. Проведите пальцем вверх, затем коснитесь «Изменить цели».
3. Нажмите, чтобы увеличить или уменьшить количество активных калорий для ежедневной цели Move, затем нажмите «Далее».
   
4. Нажмите, чтобы увеличить или уменьшить количество минут для ежедневной цели упражнений, затем нажмите «Далее».
5. Нажмите, чтобы увеличить или уменьшить количество часов для достижения ежедневной цели стенда, затем нажмите «ОК».

Проверить историю действий

Вы можете проверить свой прогресс за день на Apple Watch или просмотреть всю свою историю в приложении «Фитнес» на iPhone.

По телефону

1. Откройте приложение «Фитнес» на своем iPhone.
2. Коснитесь вкладки «История», чтобы просмотреть подробную информацию о вашей активности в течение всего дня. В календаре рядом с днями, которые вы тренировали, появляется зеленая точка.
   
3. Чтобы увидеть более подробную информацию, коснитесь дня.
4. Чтобы получить информацию о тренировке, такую ​​как ваш маршрут или общее расстояние, коснитесь вкладки «Тренировки», затем коснитесь элемента. *

На ваших Apple Watch

1. Откройте приложение Activity на Apple Watch.
2. Проведите пальцем вверх, чтобы просмотреть подробную информацию о каждом кольце.
   
3. Проведите пальцем вверх еще раз, чтобы увидеть больше, например общее количество шагов, расстояние и тренировки.
4. Для просмотра еженедельной сводки нажмите на экран, затем нажмите «Еженедельная сводка».

Установить напоминания

1. На iPhone откройте приложение Apple Watch.
2. Коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Активность».
3. Выберите уведомления и напоминания. Например, уведомления о коучинге основаны на вашем предыдущем прогрессе.
   

* Отображаемые показатели зависят от типа тренировки. Например, маршрут доступен для прогулок на свежем воздухе, бега, плавания в открытой воде или велосипедных тренировок, если у вас есть GPS.

Дата публикации: 16 сентября 2020 г.

Упражнения для обучения изменениям

Успешное начальное внедрение и постоянное поддержание улучшений процессов требует преодоления сопротивления изменениям.Зеленые пояса — это агенты перемен, которым необходимо распознавать, понимать и интерпретировать сопротивление изменениям и развивать навыки для эффективного управления им.

Управление сопротивлением изменениям часто связано с обучением, однако основная проблема обучения, с которой сталкивается большинство организаций, — это отсутствие участия и мотивации в обучении на основе лекций. Используя симуляции, упражнения или игры, практикующие могут оживить свою учебную среду и улучшить удержание знаний, навыки и приложения. Это позволит участникам аудитории взаимодействовать друг с другом и с контентом.

Игры — отличный способ проиллюстрировать концепции обучения по нескольким причинам. Во-первых, игры мотивируют по своей сути. Не секрет, что детям нравятся игры, но люди любого возраста любят побеждать или перехитрить другую команду — и пока существует хорошая привязка к предмету обучения, это приводит к тому, что люди практикуют и используют Lean и Концепции шести сигм. Вставание и передвижение также вносят разнообразие и могут избавить долгое занятие от скуки. Наконец, традиционные занятия в классе предназначены для учащихся с визуальным восприятием, а иногда и с аудиосистемой, но учащиеся с кинестетикой получают пользу от большей физической активности.В целом, игры могут стать веселым и полезным дополнением к занятиям.

Следующие упражнения и игры были разработаны для того, чтобы участники лучше понимали эмоциональные барьеры, являющиеся частью сопротивления, и способы их преодоления. Кроме того, они повышают понимание участниками поддержки, необходимой для сохранения изменений.

Изменить игру 1: скрестите руки

Продолжительность: 5 минут

Количество участников: неограниченно

Необходимые материалы: нет

Описание / процесс: Для практикующих, которые сталкиваются с большим классом, а не много времени, это упражнение действительно помогает понять смысл перемен.После введения темы «изменения» попросите аудиторию «скрестить руки». Мое рабочее определение «скрещенных» — скрестить руки вместе, как будто им скучно или они чего-то ждут. Когда они выполнят это задание, попросите их «сложить руки в другую сторону», в противоположность тому, что они только что сделали. Я гарантирую, что 90 процентов класса будут бороться с этим.

Вопросы для обсуждения

• Что вы почувствовали, когда вас попросили скрестить руки в другую сторону?
• Это пришло само собой или вам пришлось остановиться и подумать об этом?
• Было ли вам комфортно делать это иначе, чем обычно?
• Что заставляет людей сопротивляться переменам?
• Что вы можете сделать, чтобы людям в вашей организации было проще принять изменения, связанные с бережливым производством и шестью сигмами?
• Какая поддержка необходима для сохранения изменений, связанных с бережливым производством и шестью сигмами?

Заметки для ведущего

Когда люди скрещивают руки, они делают это естественно, даже не задумываясь об этом. Когда их просят сложить их в другую сторону, они по большей части останавливаются, снова складывают руки, а затем пытаются выяснить, какая рука была сверху, какая рука двигается первой и так далее. Попробуйте сами и убедитесь. Призовите участников подумать и поделиться своими личными эмоциями, связанными с внесением изменений.

Изменить игру 2: Поменять место

Продолжительность: 5–15 минут (в зависимости от отчета)

Количество участников: неограниченно

Необходимые материалы: нет

Описание / процесс: Это еще одна быстрая и простая игра.Участников просят сменить место, где они сидят, чтобы они могли испытать эмоции и чувства, часто связанные с изменением. После того, как класс устроится и устроится поудобнее, фасилитатор попросит участников пересесть на места.

Вопросы для обсуждения

• Каково это, когда вас просят поменять место?
• Считаете ли вы смену места возможностью посидеть с новым человеком или неудобной или нежелательной заменой?
• Что заставляет людей сопротивляться переменам?
• Что вы можете сделать, чтобы облегчить людям в вашей организации принятие изменений, связанных с бережливым производством и шестью сигмами?

Если участники вернутся к своей прежней рассадке по окончании упражнения, задайте следующие вопросы:

• Почему трудно поддерживать изменения после их внесения?
• Какая поддержка необходима для сохранения изменений, связанных с бережливым производством шести сигм?

Заметки для ведущего

Поощряйте участников задуматься и поделиться своими личными эмоциями, связанными с внесением изменений. Это то, что делает упражнение мощным. Еще один поворот в этой игре может заключаться в том, чтобы попросить участников почаще менять места, что также может помочь им повысить их личную способность справляться с изменениями.

Измени игру 3: Измени свой образ

Продолжительность: 30 минут (в зависимости от подведения итогов)

Количество участников: пар по два человека

Необходимые материалы: нет

Описание / процесс:

1. Сообщите участникам, что они собираются помочь в эксперименте по внесению изменений.Я бы не сказал, что это игра. Заранее получите их согласие и согласие жить с внесенными изменениями, пока эксперимент не закончится. Заверьте их, что эксперимент длится всего 30 минут, и им не придется делать то, что им неудобно.
2. Разделите участников на группы по два человека и поставьте каждую пару лицом друг к другу.
3. Попросите участников определить, кто из них будет наблюдать, а кто внесет изменения.
4. Попросите наблюдателя внимательно изучить своего партнера, потому что его партнер внесет несколько изменений.
5. Затем наблюдатель от каждой пары должен повернуться спиной (или закрыть глаза) и попросить другого человека внести пять изменений в свой внешний вид. Это может означать перемещение часов с одного запястья на другое, снятие обуви, снятие украшений или галстука или снятие очков. Дайте участникам 30 секунд на внесение изменений.
6. Участники могут снова взглянуть друг на друга, все глаза открыты, и попросить партнера, который не вносил изменений, определить как можно больше изменений.Подождите около 30 секунд.
7. Сделайте еще пару раундов шагов с 5 по 7.
8. Наконец, попросите участников внести 10 изменений за 20 секунд. Скорее всего, в этот момент вы столкнетесь с некоторым сопротивлением. Когда вы начнете испытывать словесное сопротивление, остановитесь и переходите к вопросам для обсуждения.

Вопросы для обсуждения

• Что вы чувствуете, когда вас просят внести столько изменений?
• Что заставляет людей сопротивляться переменам?
• Что вы можете сделать, чтобы людям в вашей организации было проще принять изменения, связанные с бережливым производством и шестью сигмами?

Начните с предыдущих вопросов. В какой-то момент участники начнут ссылаться на изменения, внесенные во время упражнения. Когда это начнет происходить, задайте следующие вопросы:

• Почему сложно поддерживать изменения после их внесения?
• Какая поддержка необходима для сохранения изменений, связанных с бережливым производством и шестью сигмами?

Примечания для ведущего

Предоставляя инструкции по этому упражнению, заручитесь согласием участников, что они сохранят все внесенные изменения, пока упражнение не будет завершено.Предложите группе подумать и поделиться своими личными эмоциями, связанными с внесением изменений.

Некоторые участники могут отметить, что эти изменения не похожи на изменения, вносимые в организацию. Если это произойдет, подтвердите справедливость утверждения, но спросите, чем эти изменения — и реакция людей на них — похожи.

Используйте игры, чтобы держать класс в движении

Изменения — одна из самых трудных вещей для людей. Если мы можем использовать игры, чтобы лучше проиллюстрировать изменения, почему бы не использовать их? В то время как некоторые взрослые считают игры в классе детскими, если игры не слишком смешные, многие взрослые хотят попробовать их.

Вам также может понравиться

Как изменить цели активности на Apple Watch

Возможность отслеживания активности была одной из основных причин, по которой я купил Apple Watch. Я давно думал о приобретении Fitbit, но, поскольку я глубоко увлечен игрой Apple (MacBook Pro, iPhone, AirPods), я подумал, почему бы не заставить другое устройство агрессивно гудеть на меня всякий раз, когда приходит звонок?

При настройке Apple Watch вам будет предложено настроить приложение Activity, введя некоторую базовую информацию о себе (пол, возраст, рост, вес и т. Д.)), и на основе этой информации Apple устанавливает значение для красного кольца Move, которое измеряет количество сожженных активных калорий.

Кольцо перемещения — единственное кольцо активности, которое можно изменить. Вот как.

Как изменить ежедневную цель активности Move

1. Откройте приложение «Активность» на Apple Watch (оно выглядит как три цветных кольца).

2. Сильно коснитесь дисплея.

3. Нажмите «Изменить цель перемещения».

Нажмите «Изменить цель перемещения.» Абигейл Абесамис / Business Insider

4. Нажмите кнопки «-» и «+» для настройки.

Настройте ежедневные цели вашего кольца Move. Абигейл Абесамис / Business Insider

5. По завершении нажмите «Обновить».

По понедельникам вы получите уведомление о достижениях активности за предыдущую неделю. На основе этой информации Apple Watch предлагает цель Move на предстоящую неделю, которую вы можете изменить.

Как закрыть кольца для упражнений и стойки

Другие кольца активности — это зеленые кольца для упражнений, которые подсчитывают минуты «активной активности». Чтобы замкнуть это кольцо, вам необходимо выполнять 30 минут упражнений каждый день, хотя вы можете настроить показатели, которые вы видите для каждой тренировки, в приложении Apple Watch.

В кольце упражнений есть несколько вариантов тренировки. Абигейл Абесамис / Business Insider

Синее кольцо подставки отслеживает, сколько раз вы стояли и двигались не менее одной минуты в каждый час.Он закрывается после одной минуты простоя в течение двенадцати разных часов. Для инвалидов-колясочников кольцо Stand становится кольцом Roll с различными функциями для доступа.

Как изменить настройки уведомлений в приложении Watch iPhone

Apple Watch предлагает напоминания, обучение и рекомендации, которые помогут вам закрыть кольца, которыми вы можете управлять в приложении Watch iPhone.

Чтобы получить доступ к этим настройкам, перейдите на вкладку «Мои часы» в приложении «Часы» и нажмите «Активность».Отсюда вы можете полностью отключить уведомления или настроить получаемые уведомления, такие как напоминания о стойке (мягкое напоминание через 50 минут в час, если вы еще этого не сделали, чтобы встать и двигаться в течение минуты), ежедневное обучение ( поощрение подталкивания, чтобы помочь вам достичь целей активности и ежемесячных испытаний) и достижения целей (анимация, которая появляется на экране Apple Watch, когда вы достигаете целей движения, упражнений и стойки).

Настройте уведомления о своей активности на вкладке «Мои часы» в приложении Watch.Эбигейл Абесмайс / Business Insider

Хотя замкнуть кольцо подставки довольно просто, кольца Move и Exercise могут включать более тонкие измерения, и я выполнил тренировки, которые не были «засчитаны», или часы записали тренировку, когда я ее не делал. .

Apple предлагает советы по получению наиболее точных измерений с ваших Apple Watch, в том числе поддержание вашей личной информации в актуальном состоянии, с помощью приложения Workout, чтобы гарантировать, что вы зарабатываете баллы Move и Exercise (приложение Activity отслеживает движение, используя движение руки и акселерометр, в то время как приложение Workout использует акселерометр, датчик частоты сердечных сокращений и GPS), и убедитесь, что ваши Apple Watch плотно, но удобно прилегают к вашему запястью, чтобы датчики могли выполнять свою работу.

Insider Inc. получает комиссию при покупке по нашим ссылкам.

Изменение физической активности и малоподвижного образа жизни детей между 1 и 4 классами начальной школы в когорте B-PROACT1V | Международный журнал поведенческого питания и физической активности

org/ScholarlyArticle»> 1.

Twisk JWR, Кемпер ХГЧ, Ван Мехелен В. Связь между физической подготовкой и физической активностью в подростковом возрасте и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний во взрослом возрасте.Продольное исследование роста и здоровья Amesterdam. Int J Sports Med. 2002; 23 (доп.): S8 – s14.

Артикул PubMed Google ученый

2.

Strong WB, Малина Р.М., Блимки CJ, Дэниэлс С.Р., Дишман Р.К., Гутин Б., Хергенродер А.С., Муст А., Никсон П.А., Пиварник Дж.М. и др. Физическая активность молодежи школьного возраста, основанная на фактических данных. J Pediatr. 2005. 146 (6): 732–7.

Артикул PubMed Google ученый

3.

Parfitt G, Эстония, RG. Взаимосвязь между привычным уровнем активности детей и психологическим благополучием. Acta Paediatr. 2005. 94 (12): 1791–7.

Артикул PubMed Google ученый

4.

Гриффитс Л.Дж., Кортина-Борха М., Сера Ф., Пулиу Т., Гераси М., Рич К., Коул Т.Дж., Ло С., Джоши Х., Несс А.Р. и др. Насколько активны наши дети? Результаты когортного исследования тысячелетия. BMJ Open. 2013; 3 (8): e002893.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

5.

Ортега Ф. Б., Констабель К., Паскуали Е., Руис Дж. Р., Хуртиг-Веннлоф А., Маэсту Дж., Лоф М., Харро Дж., Беллокко Р., Лабайен И. и др. Объективно измеренная физическая активность и малоподвижный образ жизни в детстве, подростковом и юношеском возрасте: когортное исследование. PLoS One. 2013; 8 (4): e60871.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 6.

Corder K, van Sluijs EM, Ekelund U, Jones AP, Griffin SJ. Изменения физической активности детей старше 12 месяцев: продольные результаты исследования SPEEDY.Педиатрия. 2010; 126 (4): e926–35.

Артикул PubMed Google ученый

7.

Пирсон Н., Хейкрафт Е., Джонстон Дж. П., Аткин А.Дж. Сидячий образ жизни при переходе от начальной к средней школе: систематический обзор. Предыдущая Мед. В прессе

8.

Купер А.Р., Гудман А., Пейдж А.С., Шерар Л.Б., Эслигер Д.В., ван Слуйс Е.М., Андерсен Л.Б., Андерссен С., Кардон Г., Дэйви Р. и др. Объективно измеряемая физическая активность и малоподвижный образ жизни у молодежи: Международная база данных детской акселерометрии (ICAD).Закон Int J Behav Nutr Phys. 2015; 12: 113.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

9.

Тейлор Р.В., Уильямс С.М., Фармер В.Л., Тейлор Б.Дж. Изменения физической активности у детей раннего возраста с течением времени: продольное исследование с использованием акселерометров. PLoS One. 2013; 8 (11): e81567.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

10.

Меткалф Б.С., Хоскинг Дж., Джеффри А.Н., Хенли В.Е., Уилкин Т.Дж.Изучение подросткового падения физической активности: 10-летнее когортное исследование (EarlyBird 41). Медико-спортивные упражнения. 2015; 47 (10): 2084–92.

Артикул PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 11.

Надер П. Р., Брэдли Р. Х., Хаутс Р. М., МакРитчи С. Л., О’Брайен М. Физическая активность от умеренной до высокой в ​​возрасте от 9 до 15 лет. JAMA. 2008. 300 (3): 295–305.

CAS Статья PubMed Google ученый

12.

Яго Р., Фокс К. Р., Пейдж А. С., Брокман Р., Томпсон Дж. Л. Физическая активность родителей и детей и малоподвижный образ жизни: воспитывают ли активные родители активных детей? BMC Public Health. 2010; 10 (1): 194.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

13.

Яго Р., Себире С.Дж., Вуд Л., Пул Л., Зара Дж., Томпсон Д.Л., Лоулор Д.А. Связь между объективно оцененной физической активностью ребенка и его родителями: перекрестное исследование семей с детьми 5–6 лет. BMC Public Health. 2014; 14: 655.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

14.

Томпсон Дж. Л., Яго Р., Брокман Р., Картрайт К., Пейдж А. С., Фокс К. Р.. Физически активные семьи — развенчание мифа? Качественное исследование участия семьи в физической активности. Child Care Health Dev. 2010. 36 (2): 265–74.

Артикул PubMed Google ученый

15.

Яго Р., Дэвисон К., Томпсон Дж. Л., Пейдж А. С., Брокман Р., Фокс К. Р.. Ограничение родительского сидения, материнский стиль воспитания и просмотр телепередач в возрасте 10–11 лет. Педиатрия. 2011; 128: e572–8.

Артикул PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 16.

Дэвисон К.К., Яго Р. Изменение в поддержке родителей и сверстников в возрасте от 9 до 15 лет и физическая активность девочек-подростков. Медико-спортивные упражнения. 2009. 41 (9): 1816–25.

Артикул PubMed Google ученый

17.

Браун ВДж, Трост С.Г. Жизненные переходы и изменение моделей физической активности у молодых женщин. Am J Prev Med. 2003. 25 (2): 140–3.

Артикул PubMed Google ученый

18.

Халл Е.Е., Рофей Д.Л., Робертсон Р.Дж., Нэгл Е.Ф., Отто А.Д., Аарон Д.Д. Влияние брака и отцовства на физическую активность: двухлетний проспективный анализ. J Phys Act Health. 2010. 7 (5): 577–83.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 19.

Браун П.Р., Браун В.Дж., Миллер Ю.Д., Хансен В. Воспринимаемые ограничения и социальная поддержка активного отдыха среди матерей с маленькими детьми. Leis Sci. 2001. 23 (3): 131–44.

Артикул Google ученый

20.

Дефландр А., Антонини П.Р., Лорант Дж. Воспринимаемые преимущества и препятствия для физической активности среди детей, подростков и взрослых. Int J Sport Psychol. 2004. 35 (1): 23–36.

Google ученый

21.

Олдос Дж., Маллиган ГМ, Бьярасон Т. Отцовство с течением времени: в чем разница? J Marriage Fam. 1998. 60 (4): 8009–820.

Артикул Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 22.

Льюис Б., Ридж Д. Материнское переосмысление физической активности: семейно-ориентированный политизм, нарушения и оспариваемый опыт в Австралии. Soc Sci Med. 2005. 60 (10): 2295–306.

Артикул PubMed Google ученый

23.

Джаго Р., Томпсон Дж. Л., Себире С. Дж., Вуд Л., Пул Л., Зара Дж., Лоулор Д. А.. Поперечные ассоциации между экранным временем родителей и маленьких детей: различия в зависимости от пола родителей и детей и дня недели. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2014; 11:54.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

24.

Джаго Р., Бейли Р. Этика и педиатрические упражнения: проблемы и обращение в местный комитет по этике и исследованиям. J Sports Sci. 2001. 19 (7): 527–35.

CAS Статья PubMed Google ученый

25.

Эвенсон К.Р., Кателлиер Д.Дж., Гилл К., Ондрак К.С., МакМюррей Р.Г. Калибровка двух объективных показателей физической активности для детей. J Sports Sci. 2008. 26 (14): 1557–65.

Артикул PubMed Google ученый

26.

Троиано Р.П., Берриган Д., Додд К.В., Массе Л.К., Тилерт Т., Макдауэлл М.Физическая активность в США измеряется акселерометром. Медико-спортивные упражнения. 2008. 40 (1): 181–8.

Артикул PubMed Google ученый

27.

Коул Т.Дж., Фриман СП, Прис, Массачусетс. Справочные кривые индекса массы тела для Великобритании, 1990 г. Arch Dis Child. 1995. 73 (1): 25–9.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

28.

Стерн Дж. А., Уайт И. Р., Карлин Дж. Б., Спратт М., Ройстон П., Кенвард М. Г., Вуд А. М., Карпентер Дж. Р..Множественное вменение недостающих данных в эпидемиологических и клинических исследованиях: потенциал и подводные камни. BMJ. 2009; 338: b2393.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

29.

Рубин ДБ. Множественное вменение после 18+ лет. J Am Stat Assoc. 1996. 91 (434): 473–789.

Артикул Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 30.

Dumith SC, Gigante DP, Domingues MR, Kohl 3rd HW.Изменение физической активности в подростковом возрасте: систематический обзор и объединенный анализ. Int J Epidemiol. 2011; 40: 685–98.

Артикул PubMed Google ученый

31.

Митчелл Дж., Пэйт Р. Р., Дауда М., Мэттокс К., Риддок К., Несс А. Р., Блэр С. Н.. Проспективное исследование малоподвижного поведения в большой когорте молодежи. Медико-спортивные упражнения. 2012; 44 (6): 1081–7.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

32.

Collings PJ, Wijndaele K, Corder K, Westgate K, Ridgway CL, Sharp SJ, Atkin AJ, Stephen AM, Bamber D, Goodyer I., et al. Объективно измеренная физическая активность и продольные изменения жирности тела подростков: наблюдательное когортное исследование. Pediatr Obes. 2016; 11 (2): 107–14.

CAS Статья PubMed Google ученый

33.

Трост С.Г., Пейт Р.Р., Фридсон П.С., Саллис Дж. Ф., Тейлор В. Использование объективных показателей физической активности среди молодежи: сколько дней необходимо.Медико-спортивные упражнения. 2000. 32 (02): 426–31.

CAS Статья PubMed Google ученый

34.

Барановски Т., Де Моор К. Сколько это было дней? Внутрииндивидуальная изменчивость и оценка физической активности. Res Q Exerc Sport. 2000; 71 Дополнение 2: 938–43.

Google ученый

35.

Кумбс Э. , Джонс А., Пейдж А, Купер А.Р. Связано ли изменение в поддержке окружающей среды между начальной и средней школой со снижением уровня физической активности детей? Место Здоровья.2014; 29: 171–8.

Артикул PubMed Google ученый

36.

Howe LD, Tilling K, Galobardes B, Lawlor DA. Отсутствие последующего наблюдения в когортных исследованиях: систематическая ошибка в оценках социально-экономического неравенства. Эпидемиология. 2013; 24 (1): 1–9.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

37.

Мостафа Т., Виггинс Р.Д. Влияние отсева и неполучения ответов в когортных исследованиях новорожденных: необходимость включения стратегий несоответствия.Продольный жизненный курс Stud. 2015; 6 (2): 131–46.

Артикул Google ученый

38.

White IR, Royston P, Wood AM. Множественное вменение с использованием связанных уравнений: проблемы и руководство для практики. Stat Med. 2011; 30 (4): 377–99.

Артикул PubMed Google ученый

39.

Департамент здравоохранения (Великобритания). Начни активный, оставайся активным: отчет о физической активности от главных врачей четырех стран.Лондон: Министерство здравоохранения; 2011. с. 1–59.

40.

Департамент здравоохранения. Детское ожирение: план действий. Лондон: авторское право короны; 2016. с. 1–13.

org/ScholarlyArticle»> 41.

Гудман А., Паскинс Дж., Макетт Р. Влияние продолжительности дня и погодных условий на физическую активность детей и их участие в играх, спорте и активных путешествиях. J Phys Act Health. 2012. 9 (8): 1105–16.

Артикул PubMed Google ученый

План действий: как все меняется

Готовые педагогические идеи: решение проблем

Материалы:

• прозрачный пластиковый контейнер с водяным клеем
• мука (в пластиковой посуде или небольшом герметичном мешочке)
• губка
• скрепка
• пряжа или нить
• брусок
• карандаш
• пластиковая пластина
• Таблица сушеных бобов
• бумага и маркер
• Бумага писчая, карандаши и мелки
• две одноразовые камеры

Цель: Дети будут участвовать в исследованиях, чтобы развить научные концепции, язык и навыки наблюдения.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

1. Поставьте емкость с водой, клеем, мукой , губкой, скрепкой, бумагой, пряжей, деревом, карандашом, пластиковой тарелкой и сушеными бобами в центре зоны для встреч. Попросите детей назвать каждый из представленных предметов.
2. Теперь спросите детей, могут ли они изменить предметы, чтобы они стали другими. Каким объектам нужен другой материал, чтобы они изменились? Есть материалы, которые нельзя изменить? Запишите комментарии детей на листе бумаги.
3. Разделите детей на две группы под руководством учителя. Попросите каждую группу выбрать несколько разных материалов для исследования. Предложите им поэкспериментировать, чтобы увидеть, сколькими способами можно изменить каждый объект. Дети могут записывать свои наблюдения с помощью диктовок, рисунков и таблиц языкового опыта. Камеры можно использовать для фотографирования материалов, которые проходят различные стадии изменения. Помните: исследования следует планировать на несколько дней.
4. После того, как у групп будет достаточно времени для проведения своих исследований , запланируйте время для каждой группы, чтобы представить свои выводы.
5. Призовите класс к совместной работе, чтобы создать настенный дисплей, чтобы задокументировать свои исследования. Включите фотографии, рисунки, диаграммы языкового опыта и примеры реальных материалов.

Подключение к учебной программе: ART

Скульптуры из соленого теста . Вместе с детьми приготовьте следующий рецепт соленого теста, обращая внимание на запах, ощущение и изменения материалов: 2 стакана муки, 1 стакан соли, 1 столовая ложка растительного масла, 1 стакан воды, миска для смешивания и деревянные ложки.Предложите детям создать скульптуры из глины. Скульптуры можно высохнуть на воздухе и затем раскрасить темперной краской.

КНИГИ

Изменения, изменения Пэт Хатчинс

Взгляд (Пять чувств) Хосе Мария Паррамон

Когда глина поет Бэрд Бейлор

Изменение физической активности детей: предикторы перехода от начальной к средней школе

Введение

Вмешательства по стимулированию физической активности у детей должны основываться на знании факторов, которые влияют на поведение при физической активности во время критических переходов в развитии. Цель этого исследования — выявить на основе всеобъемлющего, многодоменного набора факторов те факторы, которые связаны с изменением объективно измеряемой физической активности у детей по мере их перехода из начальной в среднюю школу.

Методы

В исследовании использовался проспективный когортный дизайн с участием детей в пятых, шестых и седьмых классах. Анализ кривой роста использовался для изучения связи между переменными воздействия, измеренными на исходном уровне, и физической активностью детей в трех наблюдениях.В общей сложности 828 детей в возрасте 10,6 (SD = 0,5) лет на исходном уровне предоставили данные о физической активности в пятом классе и при одном или обоих последующих наблюдениях. Переменные воздействия оценивали характеристики ребенка, характеристики родителей, характеристики дома, социальные факторы, школьную среду и характеристики сообщества. Физическую активность измеряли с помощью акселерометрии. Данные были собраны в двух школьных округах в Южной Каролине в 2010–2013 годах и проанализированы в 2017 году.

Результаты

Переменные, измеренные в домах ребенка, родителей / дома и в сообществе, были положительно связаны с физической активностью детей при переходе с пятого на Седьмой класс.К ним относятся поощрение родителей к физической активности, родительская поддержка физической активности, участие детей в спорте, отчет родителей об уровне физической активности ребенка, время, проведенное ребенком на открытом воздухе, социальные пространства для физической активности в сообществе и количество объектов физической активности, которые были ближе к дому ребенка.

Выводы

Вмешательства, направленные на повышение физической активности детей, должны включать стратегии, нацеленные на несколько сфер влияния.

Рекомендованные статьиЦитирующие статьи (0)

Просмотреть аннотацию

© 2018 American Journal of Preventive Medicine. Опубликовано Elsevier Inc.

Рекомендуемые статьи

Цитирование статей

Выполните это простое действие, и вы навсегда измените свою жизнь

Чтобы наилучшим образом позиционировать себя для жизни, полной счастья и успеха на ваших условиях, жизненно важно иметь философию вокруг того, чем вы надеетесь стать и чего собираетесь достичь.

Некоторые называют это вероучением.Я называю это самоутверждением. Это письменная документация, которая устанавливает три вещи:

1. Ваша цель
2. Ваше направление
3. Сущность важных для вас вещей

Ваша цель — или смысл вашего существования — это причина, по которой вы делаете то, что делаете со своей жизнью. Я призываю вас взглянуть на это с чистого листа, чтобы понять суровую правду о том, какой вы действительно хотите, чтобы ваша миссия была в жизни. Это должно быть органично и разработано только вами — без каких-либо влияний или эмоций в данный момент.

Ваше направление — это процесс и действия, которые вы должны предпринять, чтобы выполнить требования вашего плана. Слишком часто люди сомневаются в себе, потому что не думают, что готовы начать движение в направлении того, чего они хотят достичь. Они думают, что сейчас не их время, им не хватает какой-то определенной области или они слишком молоды — им мешают ограничивающие убеждения, которые порождают сомнения и страх.

Часто имеет смысл начать даже с очень крошечных шагов к выполнению задач и целей, которые соответствуют вашей цели.Вот где вам нужно записать свои цели и включить их в план. Это ваше направление — компас, который будет направлять вас, когда жизнь мешает, вы слишком заняты, слишком устали или голодны. Планирование важно.

«Моя миссия в жизни — не просто выжить, но и преуспеть; и делать это со страстью, состраданием, юмором и стилем ». — Maya Angelou
Сущность важных для вас вещей является неотъемлемой частью вашей цели и должна быть включена, насколько это возможно, в то, что вы делаете каждый день.Это основные ценности, идеалы, принципы, люди, а также то, что привносит энтузиазм и страсть в вашу жизнь. Убеждения или занятия, которые волнуют вас и что-то значат для вас.

Другими словами, как однажды пел Боно, «все, что нельзя оставить позади».

Сила планирования

Успешные предприятия, школы, больницы, спортивные команды и отдельные лица начинают с постановки своих целей и определения того, как они намереваются их достичь. Эти коллективные люди понимают важность подотчетности и силу приверженности определенной философии.Они понимают свою цель, что означает посвящать время и усилия делу и что значит брать на себя ответственность за что-то.

Не менее важно, чем написать кредо, — определить — для себя — каково ваше определение успеха. Никогда не позволяйте никому определять успех за вас. Вы всегда должны находить время, чтобы делать это самостоятельно. В конкурентной среде легко беспокоиться о том, как идут дела у других. Стресс и переживания по поводу таких вещей — это естественно. Это человек.

Когда вы утвердитесь, вы почувствуете силу, стоящую за тем, чтобы решить для себя, насколько успешным вы можете и будете. Ваше определение успеха служит основой для всех будущих попыток стать тем, кем вы надеетесь стать. Несколько лет назад я написал свою. Вот он:

Чтобы прожить каждое мгновение в полной мере, имея позитивный настрой, улыбку и искреннее удовольствие от жизни, отдавая все, что у меня есть, чтобы любить людей и окружающую среду вокруг меня и делать это место лучше.
Вы заметите, что это действительно философия, высокоуровневый взгляд на то, как я хотел бы вести себя в этом мире, и несколько действий, которые я хотел бы предпринять. Это не серия приказов или конкретных целей, рассчитанных на короткий срок. Ваша философия — стратегическая, а постановка краткосрочных целей — тактическая.

Установка целей помогает вам сосредоточиться на конкретных вещах, которые вы стремитесь достичь, и на том, как вы планируете их достичь. Кредо имеет решающее значение для установления того, что для вас важно.Это ведет к развитию ваших личных ценностей и принципов.

«Выдающихся людей объединяет одно: абсолютное чувство миссии». — Зиг Зиглар

Скорее всего, в вашей голове промелькнули миллионы мысленных импульсов. Даже для тех, кто в подростковом возрасте. На эти мыслительные импульсы воздействуют, оставляют в глубинах вашего подсознания или игнорируют. Ваши мысли приводят к жизненному опыту, и этим опытом часто делятся в компании других.

Все это оказывает огромное влияние на то, как вы принимаете решения. Ваши решения повлияют на ваш жизненный путь и на то, окажетесь ли вы счастливыми, неоднозначными или разочарованными.

Когда я думаю о том, как собрать воедино свою философию, я вспоминаю прошлые отношения, переживания, мыслительные импульсы и эмоции. Я думаю о временах, когда я был самым счастливым, о временах, когда я был подавлен, о моментах покоя и горя и о временах, когда я находил свое самое большое вдохновение. Мое вдохновение исходит из моей основной философии.

«Небольшая группа решительных духов, воспламененных неугасимой верой в свою миссию, может изменить ход истории». — Махатма Ганди
Моя мотивация исходит из «огня» внутри меня, неописуемой силы, питающей мои мечты и внутреннее творчество. Я признаю этот «огонь» как дар, данный мне Богом. Прекрасная божественная сила, к которой, я верю, все мы можем подключиться, если у нас есть желание и мы верим.

Эта сила приведет нас к личной свободе, большей ясности мысли, жизненной силе и энергии, которые можно привнести в нашу повседневную жизнь.