Телесные зажимы: Мышечные зажимы: как осознать проблему и расслабиться
Мышечные зажимы: как осознать проблему и расслабиться
За работу мышц отвечает наша нервная система. Она подает сигналы в нужные участки головного и спинного мозга, и, пройдя сложный путь, химическая энергия превращается в механическую. С точки зрения анатомии зажатая мышца — это укороченная очень плотная и жесткая мышца в локальной области (мышцы лица, грудной клетки, живота).
«
Спазмированная мышца — это слабая мышца. Из-за постоянного напряжения в пораженной области нарушается кровоснабжение, человек испытывает хронические боли, возможны головокружения. По этой причине он может быть постоянно утомлен и раздражен, что значительно снижает качество жизни».
Елена Мосолова
руководитель Центра красоты и здоровья семейного курорта Alean Family Resort & Spa Riviera 4* (г. Анапа).
Отголоски детства
Первые мышечные зажимы рождаются в детской кроватке, когда мы получаем сигналы от внешнего мира, которые сдерживают нашу внутреннюю энергию и блокируют ее в разных участках тела.
«
Когда мы не можем ответить, дать сдачи, постоять за себя, в нашем теле скапливается энергия — тело готово дать отпор, но внутренне мы не можем этого сделать. И поэтому сконцентрированная порция энергии остается в любом участке тела (живот, сердце, горло, спина и др.). Этот блок остается в теле надолго, если мы говорим о каких-то тяжелых психологических травмах, Взрослея, человек может работать и самостоятельно над принятием своих эмоций, разрешением и позволением себе быть собой, ощущать весь спектр чувств. Здесь речь идет как о позитивных эмоциях, так и негативных».
Инга Меликова
психолог, арт-терапевт
Внешние факторы — стресс, переохлаждение, растяжения
Помимо детства на мышцы влияет и наш образ жизни. Это может быть неподвижная сидячая работа без перерывов на физическую разгрузку (прогулка, легкая разминка), спортивные занятия, где используются силовые тренировки, переохлаждения, подъем большого веса, особенно если мышечный корсет не подготовлен для подобных нагрузок.
Важно дополнять сидячий образ жизни физической активностью: пусть это будет прогулка после рабочего дня или йога, бассейн, небольшая пробежка. Важно, чтобы активность была в удовольствие и не перегружала мышцы.
«
Мышечные зажимы — это излишнее напряжение мышц локального характера. То есть напрягаются отдельные группы мышц и остаются в этом состоянии, независимо от того, выполняют они какую-то работу или нет. Одна из причин — это проблемы, связанные с нервной регуляцией этих мышечных зон, чаще всего это возникает в результате проблем с позвоночником либо при неврологических заболеваниях.
Сергей Великий
врач, мануальный терапевт, анестезиолог и реаниматолог клиники Gen87
«
Если мышечные зажимы связаны со спортом, то советую использовать миофасциальный релиз. Принцип очень прост — вам нужно воздействовать специальным оборудованием (ролом или мячиком) на фасциальные линии. Это аналогия массажа, который вы можете сделать себе сами, также иногда встречаются триггерные зоны, в которых максимально собран мышечный зажим. Они обычно прощупываются пальцами в виде шариков и сопровождаются острой болью. Если вы эту область прощупали — лучше обратиться к специалисту. Самостоятельно лечить такие зажимы я не рекомендую, чтобы себе не навредить».
Наталья Кубышева
тренер-эксперт, нутрициолог клуба единоборств и фитнеса Ludus Dome.
Рефлексы тела и психосоматика
Незаметно для головы тело накапливает любое напряжение, которое подсознание автоматически фиксирует под ярлыком «опасно». Недоброжелательные взгляды со стороны, пробки, горящие дедлайны, опоздания, бесконечные обязанности — напряжение накапливается телом в виде зажатых участков.
Мы можем осознанно направлять внимание в напряженные места и расслаблять их. Задайте себе вопросы: зачем я напрягаю живот, поднимаю плечи, почему зажато горло, а мышцы на лице напряжены. Когда сознание понимает, что напрягать мышцы не нужно (опасности нет), мышцы расслабляются и нервная система также успокаивается.
«
Многие не могут расслабиться даже ночью во время сна. В таких ситуациях я рекомендую добавить спорт (любую физическую активность) и дыхательную гимнастику. Такая практика снимает стресс, и это чуть ли не единственно действующий способ самостоятельной борьбы с мышечными зажимами.
Дыхательная гимнастика расслабляет, объединяет тело и разум, приводит в порядок физическое и физиологическое состояние», — советует Наталья Кубышева.
Способы расслабления
Для работы с зажатыми мышцами важно дать себе разрешение расслабиться. Зачастую мы не даем себе ни минуты покоя. Важно найти именно тот способ, который вас будет расслаблять и радовать, дарить внутренний покой. Это можеть быть посещение бани или хаммама в сочетании с курсом массажа или класс йоги критического выравания, самомассаж, медитация, контрастный душ. Позволяйте себе удовольствия, даже самые маленькие, это дарит ощущение счастья, умиротворения и безопасности.
«
Что касается последовательности, то баню или сауну рекомендуется посещать после тренировки и до массажа. Под влиянием тепла мышцы расслабляются, улучшается кровоснабжение, процесс восстановления поврежденных тканей ускоряется. Физиотерапию и массаж — в разные дни. Главная цель массажа — расслабить мышцу, нормализовать кровообращение и лимфоток.
Мышечный зажим — Психологос
Мышечный зажим — это состояние хронического напряжения всей мышцы, а чаще группы мышц, ответственных за выражение эмоции. Синонимы: мышечный спазм, мышечный панцирь, мышечный блок.
Мышечные зажимы — причина многих неблагополучий и показатель их.
Не всякое мышечное напряжение можно назвать зажимом. Нормальное сокращение мышцы может отвечать текущим потребностям и прекращается вовремя. В отличие от нормального мышечного сокращения, мышечный зажим существует долгое время после породившей его ситуации, плохо поддается сознательному расслаблению и усиливается в ответ на некоторые эмоциональные раздражители.
Те спазмы и зажимы, о которых обычно говорят и с которыми работают психологи — это спазмы «первой степени запущенности». Это случаи, когда мозг отдаёт неправильные команды по управлению мышечным тонусом спазмированного участка, но мышцы и нервные волокна функционируют нормально, спазмы еще не сопровождаются потерей иннервации и серьёзными изменениями мышечной ткани. В таких, не критических ситуациях, качественный психологический тренинг, работа с психотерапевтом либо сеансы аутотренинга позволяют вправить человеку мозги, немного расслабить мышцы и тем самым решить проблему.
Мышечные зажимы и формирование страхов
Если какая-то ситуация вызвала в душе — то есть в теле — реакцию страха, это значит, что где-то в теле возникло мышечное напряжение. Чаще всего в ответ на страх мышечное напряжение возникает в воротниковой зоне (голова вжимается в плечи), в районе диафрагмы (замерло дыхание), в мышцах вокруг глаз (остекленели глаза) и в кистях (дрожат руки). Если реакция страха повторяется или длится (иногда это растягивается на часы, дни и даже годы), мышечное напряжение превращается в мышечный зажим: хранилище страха. Если мышечный зажим по рисунку страха сформировался у вас, вы начинаете ощущать страх даже тогда, когда ничего страшного вокруг вас не происходит, в вас срабатывает просто память тела, формируя общее ощущение тревожности и острое ощущение страха, когда что-то похожее на опасную ситуацию появляется рядом с вами.
И там, где человеку «с чистым телом» страшно не будет (или страх будет слабым, легко преодолимым), человеку с тяжелыми мышечными зажимами будет страшно всерьез, иногда — до тошноты и полной парализации тела.
Расслабление мышечных зажимов
Расслабление мышечных зажимов — полезно. Расслабление мышечных зажимов приводит к восстановлению психического равновесия, возникает ощущение полноценного, глубокого отдыха, что прежде всего отражается на лице. Улучшается кровоснабжение, нормализуется венозный и лимфатический отток, восстанавливается эластичность мышц и кожи. Хорошо, когда человек способен осознавать мышечные напряжения и учится расслаблять их самостоятельно.
Мышечное напряжение, мышечные зажимы и все неприятности, связанные с этим — «носят» с собой большинство взрослых людей. Почему? Ведь вроде бы все так просто: как почувствовал напряжение — расслабься! Нет, так просто не получается. Во-первых, большинство людей не ощущают свои мышечные зажимы — и потому, что к ним привыкают, и потому, что просто невнимательны.
Во-вторых, мало кто может расслабить себя, даже если захочет: умение расслабляться нужно нарабатывать, как и любое другое умение. Кроме того, умение расслабиться — это одно, а привычка следить за собственным напряжением или расслаблением — это другое, и это качество и более редкое, и более дорогое.
Аутотренинг помогает снять поверхностные мышечные зажимы.
Глубинные мышечные зажимы можно снять, используя другие техники. Например, технику холотропного дыхания или розен-метод.
Мышечные зажимы и личностное (эмоциональное) состояние
Рисунок мышечных зажимов многое говорит о личностном, эмоциональном состоянии человека и во многом его определяет. Взаимная обратная связь — состояние формирует мышечное напряжение и зажимы, зажимы создают душевное, личностное, эмоциональное состояние.
Снятие зажимов (во время массажа или специального дыхания) иногда сопровождается воспоминанием о вызвавших его ситуациях, иногда — не сопровождается.
Есть гипотеза, что подобные воспоминания — наведенные артефакты, искусственно созданные предварительной обработкой психики клиента.
Как правило, снятые мышечные зажимы достаточно скоро возвращаются (срок от несколько часов до нескольких недель). Причины:
- негативное окружение,
- арсенал верований человека, характерные для него привычки и умения (или неумения) в общении и взаимоотношениях,
- привычный образ Я,
- условные выгоды негативных состояний и переживаний.
Сдерживание эмоций и мышечные зажимы
Как подавленные эмоции остаются жить в нашем теле
Эмоции – важнейшая сфера, от которой напрямую зависит качество нашей жизни.
К сожалению, большинство из нас не умеет обращаться с чувствами, боится их, не понимает, не осознает. Мы часто делим их на правильные и неправильные, и излюбленный способ «расправы» с неугодными эмоциями – подавление и сдерживание. Это мешает нам свободно общаться и проявлять себя, делает нас мишенью для манипуляций и лишает независимости. Но к тому же еще и отражается на состоянии нашего тела.
Состояние нашего ума и эмоциональной сферы напрямую воздействует на тело. Мы сами не замечаем, как совершаем мельчайшие движения, напрягаем и расслабляем мышцы, в зависимости от того, что чувствуем и думаем. Мы можем сжиматься от страха, сутулиться из-за неуверенности, напрягаться, пытаясь сдержать слезы, гнев или обиду. Тело запоминает все эти неосознанные движения. И если какая-то неприятная эмоция посещает нас регулярно, образуются зажимы или мышечные блоки.
Они есть у большинства из нас. Ведь обычный человек постоянно запрещает себе какие-то чувства – негативные или позитивные.
А у многих зажато практически все тело. Думаю, вы видели таких людей – не гибких, двигающихся, как манекены, слишком прямых или наоборот, сгорбленных.
Зажимы неприятны сами по себе и к тому же со временем становятся причиной болезней. На «содержание» телесных блоков уходит огромное количество энергии. Само напряжение мышц требует сил, плюс мы постоянно преодолеваем их сопротивление в повседневной деятельности. Нам сложно расслабиться даже во сне, из-за этого отдых получается неполноценным. Человек может, например, чувствовать себя уставшим, сколько бы ни спал. А дело не в том, что он не выспался, просто тело не отдохнуло.
В напряженном теле практически невозможно расслабить ум. И наоборот – когда наша эмоциональная сфера перенапряжена, мышцам не расслабиться, они скованы.
Интересный факт, подтверждающий связь состояния опорно-двигательного аппарата и различных эмоций – после смерти в человеческом теле выпрямляется большинство искривлений позвоночника и снимаются различные блоки – потому что все время своей жизни человек держал их собственными мыслями и чувствами.
Семь уровней блокировки
Характерные зажимы, имеющие корни в подавленных эмоциях, можно разделить на семь частей по расположению.
Первый сегмент
Напряжение в лице, глазах, нахмуренный лоб. Из-за этого часто бывает плохое зрение, мучают головные боли. Бывает, что у человека словно маска на лице, оно показывает будто бы отсутствие эмоций.
Второй сегмент
Область подбородка, горла, челюсти. Может быть постоянно сжата челюсть, иногда из-за этого человек ночью скрипит зубами.
Третий сегмент
Область шеи и языка. Зажатость здесь можно заметить по голосу. Человек не может говорить громко, или говорит неестественным тоном. Подавление эмоций в целом, страх выразить себя.
Четвертый сегмент
Это большая область, включающая мышцы грудной клетки, руки, плечи, лопатки. Здесь чаще всего блокируется смех, гнев, плач, радость.
Человек, вместо того, чтобы чувствовать свободно, задерживает дыхание, дышит поверхностно. Обратите внимание на свое дыхание – насколько полной грудью вы дышите.
Пятый сегмент
Диафрагма, солнечное сплетение и мышцы спины. Как правило, здесь удерживается сильный гнев.
Шестой сегмент
Напряжение поясницы и живота. Здесь могут быть страх нападения, неприязненное отношение к кому-то, подавленная злость. У большинства людей, которые не могут расслабить эту область, постоянно сильно выгнута поясница. Такое напряжение убирается легко, если расслаблены предыдущие сегменты. Если же остальные напряжены, то и здесь сложно что-то сделать.
Седьмой сегмент
Мышцы таза и нижние конечности. Здесь сдерживается сексуальное возбуждение и телесные удовольствия в целом. К примеру, если у женщины заблокирована область таза, бедер, мужчины не воспринимают ее, как сексуально привлекательную.
Как работать с телом, напряженным из-за эмоций?
Невозможно, скажем, сходить на массаж и физически снять блоки.
То есть вы их, конечно, снимете, но пройдет буквально пара дней – и напряжения вернутся на место, а человек снова начнет горбиться или сжиматься. И напротив, если блоки в мышцах живут уже долго, они начинают сами влиять на чувства и состояние ума, и одними психологическими практиками проблему не решить.
Проблемы в эмоциональной сфере снимают комплексно – прорабатывают телесные зажимы и параллельно проводят психологическую работу. Это не быстрый и достаточно сложный процесс, но оно того стоит.
Мы постоянно общаемся через тело, невербально, поэтому его состояние много значит. Оно постоянно «говорит» с окружающими, и они, даже если не осознают этого, считывают наше состояние. Расслабленные люди, которые умеют испытывать удовольствие от жизни, в которых нет лишнего напряжения, выглядят привлекательно, с ними комфортно находиться. Они как бы заражают своей раскованностью, и окружающим это нравится.
Общение, работа, спорт, любые занятия, все сферы жизни становятся более наполненными и живыми, приносят больше радости, когда тело свободно от зажимов и функционирует естественно.
Вадим Куркин
Как избавиться от телесных блоков и зажимов?
Бывает так, что вы чувствуете напряжение своего тела, оно не «слушается» и «отказывается» выполнять какие-то движения без видимой на то причины? И не всегда виной тому усталость и большие физические нагрузки. В некоторых случаях причина кроется в психо-эмоциональном состоянии и наличии так называемых «мышечных зажимов». Поэтому бывает сложно выучить определенное танцевальное движение, научиться импровизировать, возникают даже проблемы с коммуникацией и речью! К сожалению, те или иные блоки и зажимы имеются почти у каждого. Откуда они берутся и как от них избавиться, чтобы обрести свободу и силу своего тела?
Причина кроется в отрицательных эмоциях и внутреннем запрете «здорового» выражения своих чувств и мыслей. Когда мы выражаем эмоции так, как хотим, организм получает сигнал, что «дело сделано», мышцы могут расслабиться, сохранив в мышечной памяти положительный пример реакции на определенные ситуации.
Невозможность выразиться порождает отрицательные эмоции. А они запросто влекут за собой самые разные заболевания, которые относят к разряду психосоматических. Накапливаясь, отрицательные эмоции переходят во вполне осязаемую форму и вызывают не только моральный дискомфорт, но и настоящие болезни, ослабляют организм.
Когда мы не можем или не хотим отреагировать на ситуацию так, как хочется (по причине страха, из чувства такта и т. п.), то есть подавляем в себе эмоции, мы не даём мышцам расслабиться. Например, сдерживая себя в словах и выражениях, получаем зажимы в области рта и горла. Тело осталось напряженным в данной области, напряжение становится постоянным и образует «мышечный панцирь».
То же самое происходит, если с некоторыми участками тела или движениями связаны стрессы и негативные переживания. Такие мышцы становятся болезненно напряжёнными, образуя некую психологическую защиту организма. «Мышечный панцирь» будто бы консервирует наши негативные переживания, связывает их с определенными участками тела, и при повторении травматичной ситуации рефлекторно «вспоминает» их и вызывает неприятные ощущения.
А сами переживания, чувства, мысли «застревают» в душе и теле.
Если говорить о занятиях танцами, мышечные зажимы проявляются очень ярко, не дают получать удовольствие от обучения, «зажатость» мешает импровизировать, наслаждаться собой во время танца, провоцирует неудовлетворённость собой и ещё больше вгоняет в негативные ощущения.
Почему нужно избавляться от «мышечного панциря»?
На самом деле в повседневной жизни его наличие почти незаметно, до той минуты, пока от тела не требуется определенное усилие, на которое оно отзовётся дискомфортными ощущениями. Легкие головные боли, слабость, боли в шее, пояснице тоже могут быть проявлениями «зажатости», которые часто списывают на сидячую работу, нагрузки и т. п. Что же происходит на самом деле?
- На поддержку «мышечного панциря» уходит много энергии, поэтому всему организму её постоянно не хватает;
- Мышечные зажимы в местах своей дислокации могут пережимать кровеносные сосуды, отчего тканям достаётся меньше питательных веществ и кислорода, нарушается обмен веществ.
Естественно, это ослабляет тело, вызывает болезни и ощущение «разбитости», усталости, слабости; - Тело перестаёт ощущаться, как цельная единица, плохо воспринимает всё новое, команды, отличающиеся от повседневных действий (занятия танцами, например). Всё это становится причиной плохой физической формы;
- Энергетическое истощение. Нехватка положительного заряда, бодрости делает человека зависимым от внешних воздействий. Самый простой пример – реакция на смену погоды. Перепады давления, пасмурное небо, дождь становятся причиной плохого настроения, апатии, депрессии. Организм стремится сэкономить энергию, которой и так не хватает. А здоровый «заряженный» человек будет отлично себя чувствовать, независимо от окружающей среды.
Естественно, это ослабляет тело, вызывает болезни и ощущение «разбитости», усталости, слабости;Как избавиться от мышечных зажимов и блоков?
Начинаем с изучения своего тела и поиска этих самых уязвимых мест. Подсознательно вы стремитесь их не трогать, чтобы избежать связанных с ними негативных эмоций, боли и дискомфорта.
Но перепроживание и проработка этих состояний – верный способ избавиться от проблемы. Поэтому главный инструмент борьбы – движение. Но движение осознанное, эмоционально-выразительное, связанное с телесной и эмоциональной памятью. Наша задача – эту память изменить и перенастроить на правильный лад.
Во время движения нужно не бояться думать о том, что причиняет вам такой сильный психологический дискомфорт, нужно найти его источник и решение. Движение повторяется до тех пор, пока не перестанет вызывать негативный телесный отклик.
В плане зажатости мышц конечностей, таза, туловища очень хорошо подходит проработка при помощи танцтерапии. Выражаясь и проживая проблему в танце, вы немного облегчаете себе задачу, ведь танец – это одновременно и игра, и выражение собственных чувств. Конечно, лучше всего проводить танцтерапию под руководством опытного инструктора, в индивидуальной обстановке, где занятие строится под ваши потребности и переживания.
Но есть ряд упражнений, которые можно выполнять самостоятельно в домашней обстановке.
Важно делать это регулярно, уделяя по полчаса-час в день. Понаблюдайте, какие упражнения дают лучший эффект и сосредоточьтесь именно на них. Ниже приведём несколько самых простых и распространённых вариантов.
Упражнения для проработки мышечных зажимов
- Найдите для себя слово или фразу, которая вызывает сильные эмоции. Как вариант – проблема, которую не можете решить. Проговаривайте выбранную фразу много раз, прислушиваясь к своим ощущениям, чтобы найти точки, где спрятались зажимы. Скорее всего, телесные блоки будут логически связаны с озвучиваемыми словами. Например, многократное повторение фразы «Я уверен в себе» может вызвать головокружение, боль в суставах, непроизвольное втягивание головы в плечи. Это и есть физиологическое отражение психологической проблемы. Итак, после нескольких десятков повторов вы нашли блок, и теперь повторяйте «пусковое» слово, максимально усиливая возникающие ощущения, чувствуя, как нарастает напряжение. Когда дойдёте до пика, остановитесь на секунду… и сделайте «контрольный выстрел» – повторите фразу ещё раз. При этом упражнении на зажим направляется огромное количество энергии, которая способна его напрочь смести и будто бы «выжечь». Повторять упражнение нужно до тех пор, пока зажим не исчезнет.
- Частые места появления зажимов – это диафрагма и талия, грудная клетка. Яркое проявление – чувство страха и тревожности, которые не высвобождаются, застревают внутри и проявляются при любом подходящем случае. А еще это ведет к несогласованности ощущений в верхней и нижней части тела, нарушению их связи. При этом нарушаются дыхание и кровообращение. Самое эффективное упражнение при этом – так называемое лоуэновское дыхание. Нужно разуться, лечь поперек дивана таким образом, чтобы стопы находились на полу, а ягодицы немного свешивались. Чтобы максимально раскрыть грудную клетку, положите мягкий валик под поясницу. Поясница приподнимается, а голова и спина должны остаться ниже. Руки кладём ладонями вверх над головой. Теперь начинайте дышать глубоко и редко. Продолжать упражнение нужно примерно 30 минут. За это время, если вы всё делаете правильно, тело и психика начнут реагировать определённым образом, в зависимости от характера ваших зажимов. Многие начинают плакать, чувствуют головокружение, покалывание и подергивание в конечностях и т. п. Это хорошо, это значит, что подавленные эмоции высвобождаются, понемногу избавляясь от зажима, в котором были заключены.
- Еще одно хорошее упражнение для избавления от зажимов в области талии и поясницы. Необходимо встать на четвереньки, держа колени под углом 90 градусов, опорные руки держим прямо. Затем прогибайте спину вниз, насколько это возможно, через несколько секунд максимально выгните её вверх (округлите), повторите 5-10 раз.
- Избавляемся от зажимов в области горла и челюсти. Они появляются чаще всего из-за сдерживания себя в проявлении эмоций: мы запрещаем себе плакать, выражать гнев и т. п. Поэтому самый простой способ избавиться от болей в области горла и сбивчивой речи, когда вы волнуетесь, это крик. Позвольте себе кричать так громко и так долго, как вам хочется. Не нужно ничего проговаривать, но все застрявшие эмоции нужно вложить в этот крик, кричите обо всём, что причиняет вам боль. Если крик переходит в рыдания, не страшно. Это говорит о разблокировке эмоций.
При этом упражнении на зажим направляется огромное количество энергии, которая способна его напрочь смести и будто бы «выжечь». Повторять упражнение нужно до тех пор, пока зажим не исчезнет.
За это время, если вы всё делаете правильно, тело и психика начнут реагировать определённым образом, в зависимости от характера ваших зажимов. Многие начинают плакать, чувствуют головокружение, покалывание и подергивание в конечностях и т. п. Это хорошо, это значит, что подавленные эмоции высвобождаются, понемногу избавляясь от зажима, в котором были заключены.
Не нужно ничего проговаривать, но все застрявшие эмоции нужно вложить в этот крик, кричите обо всём, что причиняет вам боль. Если крик переходит в рыдания, не страшно. Это говорит о разблокировке эмоций.Научитесь давать своим чувствам и эмоциям свободу, и тогда вы обретёте лёгкость и наполненность спокойной энергией. Приходите к нам, на занятия pole dance, растяжкой и стрип пластикой в Москве, чтобы научиться слушать своё тело, избавиться от скованности и зажатости, научиться импровизировать и чувствовать себя по-королевски!
Читайте также:
Архетипы женственности: кто я и как это использовать
Какие существуют женские архетипы, и как их можно сочетать в себе? Откройте в себе новые стороны, а занятия танцами помогут вам стать желанной и прекрасной спутницей для любимого.
Открываем в себе Любовницу и обольстительницу: практические советы
Как часто вам не хватает внутреннего равновесия, умения подходить ко всему «по-женски» и получать удовольствие от каждой прожитой минуты? Откройте в себе Женщину, Возлюбленную, Обольстительницу, и весь мир изменится вокруг вас! Как это сделать и зачем – читайте ниже.
Уроки стрип пластики – частые вопросы
Сексуальные движения, завораживающая грациозность и буря ярких эмоций в танце – стрип пластика по праву считается одним из наиболее женственных и «откровенных» танцевальных направлений. Такие танцы весьма специфичны, потому у желающих пойти на уроки стрип пластики в Москве обычно накапливается множество волнующих вопросов. И сейчас мы дадим ответы на самые частые из них.
Мышечные зажимы и как от них избавиться
Мышечные зажимы и как от них избавиться
19.08.2019
от Мир АюрведыМышечный зажим представляет собой состояние постоянного напряжения всей мышцы или группы мышц, которые отвечают за выражение эмоций. Это явление также называют мышечный спазм, мышечный блок или мышечный панцирь. Мышечный зажим – защитная реакция, следствие сдерживания определенных эмоций, когда человек желает заблокировать негативные чувства.
Мышечный блок достаточно плохо поддается сознательному расслаблению, ему свойственно усиливаться в ответ на определенные эмоциональные раздражители. Таким образом, блокируются не только неприятные ощущения, искажаются также естественные чувства. Для снятия мышечных зажимов используются самые разнообразные методы, о них мы расскажем в статье.
Главное отличие мышечного зажима от нормального сокращение мышц – это способность мышечного блока существовать долгое время после ситуации, которая спровоцировала его появление.
Зачастую психологи способны помочь устранить мышечные спазмы “первой степени запущенности” – когда мозг отдает неверные команды по управлению мышечным тонусом спазмированного участка, однако мышцы и нервные волокна продолжают нормально функционировать. Что касается мышечных зажимов “второй степени запущенности”, здесь аутотренинги и психологические тренинги бессильны.
Причины появления мышечных зажимов в теле
Один из основоположников европейской школы психоанализа Вильгельм Райх полагал, что ум и тело – это одно целое и каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу.
Чтобы определить причины формирования мышечного панциря, Райх анализировал позы своих пациентов и их физические привычки – это помогало им осознать, как подавляются жизненные чувства в разных частях тела.
Пациенты утверждали, что в процессе терапии им удалось пройти через периоды своего детства, когда они научились подавлять тревожность, ненависть или любовь при помощи определенных действий, оказывающих влияние на вегетативные функции. К таковым действиям относятся напряжение мышц живота, сдерживание дыхания и т.д.
Основные причины повышенного мышечного напряжения у взрослых:
Ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент.
постоянное напряжение – как умственное, так и эмоциональное.
Согласно теории Райха, мышечный панцирь формируется в 7 основных сегментов, которые состоят из мышц и органов. Такие сегменты расположены в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.
Методика снятия мышечных зажимов предполагает распускание панциря в каждом из сегментов.
Снятие мышечных зажимов в 7 основных сегментах
Глаза. Мышечный зажим проявляется в неподвижности лба и “пустом” выражении глаз.
Снять этот мышечный блок возможно посредству раскрывания глаз как можно шире – при помощи гимнастики для глаз оказывается влияние на эту зону так как задействуются лоб и веки.
Рот. В этот сегмент входят группы мышц подбородка, затылка и горла. Так, челюсть может быть как чересчур сжатой, так и слишком расслабленной. Этим сегментов удерживаются гнев, крик, плач.
Снять этот мышечный блок поможет имитация плача, кусание, движения губами, гримасничанье и массаж мышц лица и лба.
Шея. Этот сегмент охватывает глубокие мышцы шеи и язык. Этот мышечный зажим – последствие сдерживания крика, плача и гнева.
Снять мышечный зажим поможет пение, крики, высовывание языка, наклоны и вращения головы.
Грудной сегмент: мышцы лопаток, плеч, широкие мышцы груди, руки и грудная клетка.
Этот мышечный блок возникает по причине сдерживания дыхания, которое является реакцией на сдерживание любой эмоции.
Снять мышечный зажим помогут дыхательные упражнения.
Диафрагма. В этот сегмент входит диафрагма, солнечное сплетение, внутренние органы и мышцы позвонков этого уровня. Выражается мышечный панцирь в выгнутости вперед позвоночника. Выдыхать воздух труднее, чем вдыхать. Этот мышечный зажим возникает, когда человек пытается удержать очень сильный гнев.
Снять мышечный зажим в этой зоне возможно только после того, как будут распущены блоки в предыдущих четырех сегментах.
Живот. Этот сегмент включает мышцы живота и мышцы спины. Напряжение в этой области возникает о причине страха нападения, на боках мышечные зажимы являются следствием подавления неприязни и злости.
Мышечный спазм достаточно просто устраняется при условии, если все предыдущие зажимы были распущены.
Таз. В последний сегмент входят все мышцы нижних конечностей и таза.
Чем сильнее спазм мышц, тем больше таз вытянут назад. Мышцы ягодиц находятся в постоянном напряжении, что сопровождается болезненными ощущениями.
Этот мышечный панцирь возникает по причине подавления удовольствия, гнева и возбуждения.
Устранить мышечные зажимы можно при помощи массажа, выражения освобождаемых эмоций, йоги, дыхательных упражнений.
Выбраться из панциря
Мышечный зажим — сигнал организма о внутреннем перенапряжении. Накопление зажимов может привестик разрушительным последствиям.
Мышечный блок, зажим или спазм является защитно–приспособительной реакцией в ответ на любое заболевание, повреждение или стресс. Мышца или группа мышц, которая находится в состоянии хронического напряжения, не способна расслабиться должным образом, что приводит к болезненным ощущениям при движении. Зажим может возникнуть вследствие травмы, неудобного рабочего места или места сна.
«Например, когда мы больно ударяемся, то инстинктивно сворачиваемся вокруг ушибленного места, защищая его от внешней угрозы повторной травматизации, — говорит Александр Леонтьев, невролог, мануальный терапевт, автор книг по массажу и физкультуре нового поколения. — Почти так же организм изменяет тонус мышц в ответ на любое заболевание внутренних органов, скручивая туловище таким образом, чтобы создать больному органу по максимуму покой и благоприятные условия для выполнения им функции».
Кроме того, нервная система напрямую влияет на формирование мышечного напряжения. Эмоциональные перегрузки или длительный стресс — все это способствует смещению анатомических структур в теле человека, через которые проходят нервы. Человек, не привыкший в открытую выражать эмоции, особенно негативные, может столкнуться с тем, что подавленные обида, агрессия, страх, гнев будут сохраняться в теле, словно информация на жестком диске, накапливаясь до критического момента — спазма в мышце.
Последователь Фрейда Вильгельм Райх назвал это явление «мышечный панцирь». Его функцией является защита от неудовольствия или возможной опасности. «Райх выделяет семь сегментов мышечного панциря: область глаз, область рта, горло, грудь, солнечное сплетение, живот и таз. Место блокировки в каждом из этих сегментов напрямую зависит от непрожитой эмоции. Например, глубокая печаль может выражаться в грудном зажиме, подавленные слезы — в горле. А остановленные слезы — в спазме глазных мышц», — говорит кандидат психологических наук Нина Каневская.
Разрушительная сила
Сжатая мышца практически перестает снабжаться кровью, поэтому в нее не поступают питательные вещества и не выводятся продукты распада. В результате этого страдают не только сами мышцы, но близлежащие области, в том числе и органы. «Когда в теле накапливается много зажимов, это может привести к смещению позвонков, крупных и мелких суставов, нарушается иннервация (обеспеченность нервными клетками) многих органов, что в итоге может повлечь тяжелые заболевания, — рассказывает доктор остеопатии, невролог, главный врач клиники «Неонатус–Санус» Ольга Калиновская.
— Возьмем, к примеру, поджелудочную железу. Иногда мы слышим из средств массовой информации, что какой–нибудь знаменитый артист или политик попадает в больницу с диагнозом острый панкреатит. Ко мне на прием достаточно часто приходят такие пациенты. Во время осмотра я ощущаю, что поджелудочная железа по плотности почти каменная, как бы становится сплошным зажимом».
Утечка энергии
Спазм может образоваться в одном или даже нескольких местах. Локальность того или иного зажима зависит от индивидуальных особенностей человека, таких как тип личности, возраст, строение и структура тела. Но существуют и так называемые мышцы–мишени, которые зажаты у большинства людей. Находятся они в верхней части туловища, чаще всего в шейно–воротниковой области. Распространенность этих блоков связана с увеличением стрессовых ситуаций и сидячим образом жизни. Таким образом, ограничивая приток крови к мозгу, приводят к сильным головным болям. Это постоянное напряжение негативно влияет на весь организм.
Ведь на поддержание такого нездорового мышечного напряжения он тратит слишком много энергии. Отсюда быстрая утомляемость, нарушение сна, человеку все время не хватает сил, бодрости. Появляются раздражительность и депрессивные состояния.
В ряде случаев мышечные зажимы проходят самопроизвольно, но это скорее исключение. Исследования показали, что чаще всего первая стадия зажима проходит незаметно и безболезненно, постепенно перерастая в боль. И если своевременно не обратиться к специалисту, то обратимые изменения в мышцах перерастают в органические, справиться с которыми уже значительно сложнее.
Принцип жвачки
Наиболее эффективным способом лечения зажимов является мануальная терапия и остеопатия. Специалисты данного профиля помогут не только устранить появившиеся изменения, но и выяснят более важные факторы и причины появления недуга. Если же спазмирование мышц является следствием какого–либо заболевания, например язвенной болезни желудка или гастрита, то, безусловно, необходимо проходить лечение в комплексе с гастроэнтерологом.
Также дополнительно стоит обратиться к психологу, так как эти болезни могут иметь психосоматический характер.
Помимо наблюдения у специалистов не стоит забывать про самостоятельную работу и правильные физические нагрузки.
В расслаблении мышц отлично помогут йога, пилатес или плавание, особенно на спине. Каждый из данного вида активности направлен на согревание и качественное растяжение мышц, что отлично помогает избавиться от мышечных блоков.
Александр Леонтьев обращает внимание на два важных принципа при занятии физической нагрузкой. «Первый — принцип жевательной резинки. Если жвачку потянуть быстро и сильно, то она порвется. Поэтому очень важны плавность и размеренность действий, — говорит эксперт. — В течение продолжительного времени любая биологическая ткань обязательно будет растягиваться. Но есть вероятность повреждения, если усилия будут значительными и кратковременными. Второй принцип — «не согреешь — не растянешь». При низкой температуре любая ткань хрупкая, а после разогрева становится более эластичной. Вот почему перед процедурой растягивания обязательно нужно разогреть проблемные участки. Этого можно добиться за счет разминки, используя физические упражнения или грелку, накладывая ее на область растягиваемой мышцы».
«Следует исключить асимметричные нагрузки (стрельба из лука, теннис), экстремальные нагрузки, влекущие сильное напряжение мышц, и нагрузки, связанные с поднятием тяжестей», — добавляет Ольга Калиновская.
Правильный режим дня, физическая активность, тренировка стрессоустойчивости и положительные эмоции — это гарантия жизни без панциря и боли.
Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter
Упражнения для работы с мышечным панцирем
Автор: Елена Bлaдимиpовна Eмeльянoвa, заместитель директора Центра экстренной психологической помощи Комитета по труду и социальному развитию администрации г.
Саратова, член совета РАТЭПП, консультант, психолог-супервизор.
Когда мы выражаем эмоции, подготовленный организмом ресурс своевременно используется и мышцы расслабляются. Но чаще всего мы не умеем выражать гнев или страх таким образом, чтобы не вредить себе или людям; не хотим знать об этих чувствах и чувствах наших близких, предпочитая подавлять их.
Тело обмануть нельзя, и то, что мы скрываем от других и от собственного сознания, остается в нем в виде напряжения. Такое хроническое напряжение мышц тела называется «мышечным панцирем». Постепенно оно перестает замечаться, и человек живет, даже не подозревая о нем.
Мышечный панцирь незаметно делает свое недоброе дело:
- он затрачивает большое количество энергии, а это значит, что человек постоянно испытывает ее нехватку;
- напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь, ткани органов постоянно недополучают питательные вещества и кислород, разносимый кровью, нарушается обмен веществ, что, в свою очередь, ведет к ослаблению органов и к различным заболеваниям;
- тело человека становится расщепленным.
Человек, заряженный энергией, излучает бодрость, он менее чувствителен к климатическим переменам, не зависит от погодных условий. Человек, который испытывает дефицит энергии, обязательно реагирует и на дождь, и на перепады давления, и на изменение длины светового дня. Известно, что люди, склонные к депрессии, хуже всего чувствуют себя зимой и в начале весны, когда даже сильный организм несколько истощается.
Непродуктивный расход энергии на поддержание мышечного панциря приводит к тому, что бессознательно человек стремится к экономии энергии. Для этого он сокращает свое общение, отгораживается от внешнего мира.
Движения, осанка, характерное выражение лица — все это вырабатывается постепенно в результате наиболее часто используемого сочетания напряжения и расслабления мышц, ставшего привычным. Все это выражает наши основные жизненные позиции, мысли, установки, ожидания и убеждения, которые, в свою очередь, вызывают определенное эмоциональное состояние.
Следующие упражнения помогают расслабить мышечные зажимы и доступны для самостоятельного выполнения. Однако они не помогут, если вы выполните их всего несколько раз. Возьмите себе за правило делать их ежедневно и посвящайте им, по крайней мере, полчаса. Конечно, вам не нужно заниматься всеми сразу. Сначала проделайте их несколько раз. Затем установите для себя последовательность, в которой вы будете ими заниматься, и осваивайте по очереди. Позже вы поймете, какие занятия дают наибольший эффект и более необходимы именно вам.
Начнем с верхнего кольца зажимов, которое проходит через рот и горло.
Сжатый рот блокирует всю передачу чувств. Но именно рот является самым первым каналом коммуникации. Мы целуем тех, кому хотим выразить свою нежность и любовь.
Когда мы запрещаем себе чувствовать тоску по любви, опираясь на печальный опыт, который говорит нам, что любовь может принести только боль и разочарование, это удержание естественной потребности человека отражается в зажиме области рта.
То же самое происходит, когда мы запрещаем себе выражать словами свои чувства. Сжатый рот приводит еще и к нарушению коммуникации, а все вместе — к неудовлетворенности жизнью.
Чтобы расслабить блоки вокруг рта, необходимо систематически выполнять следующее упражнение.
Лягте в позу эмбриона, то есть, лежа на боку, подтяните колени, сложите руки, скрестив их на груди. Про эту позу говорят еще «свернуться калачиком». Начните делать сосательные движения губами. Делайте это как можно дольше — до тех пор, пока губы могут сосать. После этого расслабьтесь и полежите еще немного.
Во время выполнения этого упражнения многие люди начинают плакать. Это происходит потому, что поднимается и начинает выходить давно подавленная тоска по ласке и защищенности. Ни в коем случае не сдерживайтесь. Рыдание всем телом полезно. Оно помогает разрядить накопленное негативное напряжение не только вокруг рта, но и во всем теле. Дети всегда рыдают целиком — от головы до ног. Потом их учат сдерживаться.
Кольцо напряжения в области горла соответствует бессознательной защите от вынужденного «глотания» неприятного извне. В то же время это является бессознательным сохранением контроля над чувством страха, защиты от тех чувств и реакций, которые, по мнению человека, могут быть осуждаемы и неприемлемы для других.
Стиснутые челюсти перекрывают любой звук, пытающийся прорваться наружу. Этим же кольцом зажимаются и голосовые связки. Звук голоса создает впечатление, что человек говорит напряженно, ему трудно придавать звучанию разные интонации. Иногда голос становится монотонным, иногда сиплым или хриплым, а иногда слишком высоким. Это происходит потому, что мышцы, участвующие в звукообразовании, становятся малоподвижными.
Сжатая нижняя челюсть равнозначна словам «они не пройдут». Человек будто не желает подпускать к себе нежелательных людей, но и отпустить тех, кто живет в душе, тоже не хочет. Он замкнут и не может принять перемен, которые неизбежны в жизни.
Когда организму требуется больше энергии, например, когда он устал или хочет спать, рот должен быть широко открыт для более полного дыхания.
Именно для этого мы зеваем. При зевании кольцо напряжения, которое включает мышцы, приводящие в движение челюсть, временно освобождается, и это действует на рот, глотку и горло, широко открывая их, чтобы пропустить требуемый воздух. Поэтому, чтобы расслабить челюсти, необходимо зевать.
Широко раскройте рот и зевайте. Делайте это утром, днем и вечером.
Блоки в челюстях возникают из-за сдерживаемого желания кусать, что на психологическом уровне означает сдерживание импульсов гнева.
Возьмите в меру упругий и в меру мягкий мячик. Можно воспользоваться специально предназначенными для этой цели собачьими игрушками. Можно взять скрученное полотенце. Кусайте со всей силой. Одновременно рычите, вырывайте игрушку из собственных зубов, но не ослабляйте укус. Вложите в этот процесс всю ярость, весь гнев, собравшийся в вашей душе. Когда устанете, расслабьте челюсти. В это время нижняя челюсть опустится, рот будет приоткрыт.
Вот еще два способа снять напряжение в нижней челюсти:
1.
Опустите нижнюю челюсть. Надавите на жевательные мышцы у угла нижней челюсти. Если мышцы сильно напряжены, это может быть болезненно. Регулярно продавливайте, проминайте эти мышцы, что способствует их расслаблению.
2. Выдвиньте подбородок вперед и удерживайте его в этой позиции в течение 30 секунд. Подвигайте напряженной челюстью вправо, влево, удерживая ее выдвинутой вперед. Затем откройте рот как можно шире и отметьте, сможете ли вы раскрыть его настолько, чтобы между зубами поместились один над другим три средних пальца ладони.
Во время выполнения этого упражнения вы можете почувствовать тревогу или нарастающий гнев. Это хорошо. Многие люди не решаются разблокировать свои эмоции из-за страха не справиться с нахлынувшими чувствами. Но именно выброс чувств в специальных условиях (например, при выполнении упражнения) делает это процесс безопасным и очень полезным. У многих людей напряжение мышц подбородка не позволяет им широко раскрывать рот.
Челюсти энергетически связаны с глазами.
Напряжение в нижней челюсти уменьшает приток энергии к глазам и снижает зрительные возможности. Выражение «потухшие глаза» имеет буквальный смысл: недостаток питательных веществ, в частности из-за блокировок в челюсти, влияет на роговицу глаза, и она становится менее блестящей. И в обратном направлении: хронически сдерживаемый плач приводит к напряжению в челюсти. Вот почему выполнение упражнений на освобождение от зажимов часто сопровождается плачем.
Из-за сдерживаемого желания кричать от боли и страха возникают блоки в голосовых связках. Поэтому лучший способ разблокировать зажимы в горле — громкий и продолжительный крик.
Если у вас есть возможность кричать что есть мочи (например, в лесу или на даче, когда поблизости никого нет), кричите. Кричите о своих страданиях, о своем гневе и разочарованиях. Не надо при этом проговаривать слова. Пусть это будет единый звук, с силой выходящий из вашего горла.
Часто такой крик переходит в рыдание. Это происходит из-за разблокирования эмоций и очень полезно.
Многие люди не могут себе позволить крик — условия не позволяют, или зажимы настолько сильны, что крик не получается. Тогда вы можете выполнять следующее упражнение:
Поместите большой палец правой руки на один сантиметр ниже угла нижней челюсти, а средний палец — в аналогичном положении на другой стороне шеи. Поддерживайте непрерывно это давление и начните издавать звуки, сначала тихо, а потом увеличивая громкость. Старайтесь поддерживать высокий тон.
Затем передвиньте пальцы на середину шеи и повторите продолжительное звучание среднего тона. Затем повторите все то же, сжав мышцы у основания шеи, при этом издавайте низкие звуки.
Однако одни только упражнения для горла не могут избавить от всех блокировок, вызванных удерживанием эмоций. Следующий пояс мышечных зажимов находится на уровне груди.
У многих людей грудная клетка не двигается вместе с дыханием. И само дыхание — поверхностное и частое либо поверхностное и неравномерное. Происходят задержки на вдохе или на выдохе.
Александр Лоуэн говорил, что выпячивание грудной клетки является формой вызова, неповиновения, как будто тело говорит: «Я не позволю вам приблизиться ко мне». У других людей грудная клетка сжата и никогда не расправляется полностью. На языке телесной метафоры это означает: «Я подавлен и не могу взять от жизни то, что она мне предлагает».
Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания. Любые затруднения в дыхательном процессе также вызывают страх. Когда человек не осознает истинную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире.
Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием, выполните следующее упражнение:
В положении сидя на стуле произнесите своим обычным голосом: «А-а-а», глядя на секундную стрелку часов. Если вы не в состоянии удержать звук в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с дыханием.
Расслабить мышечное кольцо вокруг груди можно с помощью дыхательного упражнения. Такой способ дыхания назван по имени Лоуэна — психотерапевта, разработавшего очень много различных техник телесно ориентированной терапии. Существует специальное кресло для такого дыхания. Но в домашних условиях выполнять лоуэновское дыхание можно и так, как описано в упражнении. Опыт показал, что от этого оно не становится менее эффективным.
Лягте поперек дивана так, чтобы стопы без обуви стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались. Под поясницу положите валик (например, можно плотно свернуть валиком ватное одеяло) так, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина — ниже поясницы. Руки положите над головой ладонями вверх.
Начните глубоко и редко дышать. Часто дышать нельзя, это будет уже другая техника дыхания, которая выполняется только с помощником, так как могут возникать побочные эффекты. Дышите так в течение 30 минут. Если вдруг вы начнете плакать, или рыдать всем телом, или смеяться — не путайтесь. Это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных в мышечных зажимах.
Когда мышечные зажимы расслабляются, энергия освобождается и стремится выйти.
Вот почему так важно не сдерживать возникающие реакции, а дать им свободно протекать. Ведь если вы будете сдерживать их, они снова не будут отреагированы и снова образуют мышечный зажим. У вас может кружиться голова — полежите спокойно после выполнения упражнения, пока головокружение не пройдет. На первых порах вы можете хотеть спать после выполнения этого упражнения — усните, если есть такая возможность, но только после выполнения упражнения.
Ваши ощущения или реакции могут меняться. Могут появиться покалывания, подергивания и другие ощущения в руках, ногах, спине. Может быть, вам захочется стучать ногами. В общем, ощущения и реакции могут быть самыми разными. Не сопротивляйтесь им, просто наблюдайте за ними.
Делайте это упражнение каждый день в течение всего времени вашей самотерапии. Через некоторое время вы сами почувствуете, какое положительное воздействие оказывает эта техника дыхания.
Следующее кольцо мышечных зажимов располагается вокруг диафрагмы и талии.
Это кольцо расщепляет тело человека на две половины.
Диафрагма — это мышца, которая участвует в дыхании; она сокращается всякий раз, когда человек испытывает страх. Если страх становится хроническим, диафрагма находится в постоянном напряжении, создавая проблемы дыхания и провоцируя появление предрасположенности к переживанию страха. Таким образом возникает порочный круг. Страх рождает зажим диафрагмы, а зажим порождает тревожность.
Диафрагма расположена над талией, которая соединяет грудную клетку с животом и тазом. Мышечные зажимы в этой области создают помехи для прохождения потока крови и чувств к гениталиям и ногам, вызывая тревогу, которая, в свою очередь, приводит к нарушению дыхания. Дальше снова все тот же порочный круг.
Вывод из всего этого только один: необходимо расслабить хронические зажимы и высвободить накопившийся страх.
Для того чтобы проверить, насколько зажата или свободна ваша талия, сделайте следующее упражнение:
Выполняйте это упражнение стоя.
Поставьте стопы параллельно, колени слегка согнуты, тяжесть тела немного смещена вперед. Поднимите руки с согнутыми локтями на высоту плеч. Кисти свободно повисли. Поверните тело максимально влево и удерживайтесь в этой позиции около минуты. Затем поверните тело вправо и около минуты оставайтесь в таком положении. Обратите внимание на напряжение мышц спины и талии. В состоянии ли вы в таком положении вдыхать нижней частью живота?
Если дыхание нарушается и мышцы слишком напряжены или вы испытываете боль в них, значит, вокруг области диафрагмы и талии у вас развился мышечный панцирь.
Для снятия хронического мышечного напряжения в области талии лучшим способом является лоуэновское дыхание, технику выполнения которого вы уже знаете. Кроме того, полезно систематически выполнять следующие упражнения:
- Лягте на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согните ноги в коленях под углом 90°. Поворачивайте обе ноги сначала влево, так чтобы нижняя (левая) нога полностью легла на пол, а правая лежала на ней; ноги остаются согнутыми в коленях. Затем аналогичным образом поверните ноги вправо. При этом спина до талии остается прижатой к полу. Повторите упражнение до 10 раз.
- Теперь выполняйте предыдущее упражнение, усложнив его. При повороте ног поворачивайте голову в противоположную сторону. Это упражнение тоже выполняйте до 10 раз.
- Встаньте на четвереньки, колени под углом 90°, руки, на которые вы опираетесь, держите прямыми. Прогните спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгните спину вверх. Проделайте до 10 таких движений.
- Встаньте на четвереньки так, как это описано в предыдущем упражнении. Затем медленно вытягивайте выпрямленные руки и корпус вперед, скользя по полу до тех пор, пока они почти целиком не лягут на пол. Ваша поза будет напоминать позу потягивающейся кошки. Побудьте некоторое время в таком положении и медленно подтяните руки в исходную позицию. Сделайте это упражнение несколько раз (столько, сколько осилите).
- Сядьте на пол, ноги слегка согнуты в коленях и немного расставлены. Ладони положите на затылок. Наклоняйте туловище влево, стараясь, чтобы локоть как можно больше приблизился к полу (идеальный вариант, если он коснется пола). Побудьте в этом положении некоторое время. Затем медленно выпрямитесь и повторите то же самое в правую сторону.
Затем аналогичным образом поверните ноги вправо. При этом спина до талии остается прижатой к полу. Повторите упражнение до 10 раз.
Ладони положите на затылок. Наклоняйте туловище влево, стараясь, чтобы локоть как можно больше приблизился к полу (идеальный вариант, если он коснется пола). Побудьте в этом положении некоторое время. Затем медленно выпрямитесь и повторите то же самое в правую сторону.
Несмотря на то что эти упражнения помогают снять зажимы вокруг талии, для освобождения от «скоплений» импульсов страха их недостаточно. Страх можно высвободить только через освобождение заблокированного гнева. Работа по разблокированию эмоции гнева, наиболее осуждаемой в обществе, вызывает особые опасения у многих людей. Что если она вырвется наружу неуправляемым потоком? Что если последствия будут многократно тяжелее, чем эмоциональная подавленность и депрессия?
На самом деле именно выброс гнева вовне специальными способами делает его безопасным, поскольку он уже не копится, а своевременно разряжается. Блокирующий пояс зажимов вокруг талии нарушает целостность процессов, протекающих в теле, делает его разделенным.
Верхняя и нижняя части будто принадлежат двум разным людям. У одних верхняя часть тела хорошо развита, а таз и ноги маленькие, будто незрелые. У других таз полный округлый, но верхняя половина тела маленькая и узкая. Или верхняя половина может быть жесткой и упругой, а нижняя мягкой и пассивной. Такое развитие тела говорит о несогласованности «верхних» и «нижних» чувств.
Только практические современные знания и навыки. Учитесь чему хотите по абонементу, со скидкой.
Хомуты для тела | ТОНКИЙ ИНСТРУМЕНТ
Зажимы для кузовапозволяют быстро и точно зажимать каркасы и каркасы.
JUUMA Зажимы для тела Хомуты JUUMA очень прочные и очень качественные. Прочный и широкий профилированный рельс изготовлен из оцинкованной стали и очень устойчив к короблению. Большая зажимная поверхность 95 мм на 48 мм позволяет легко зажимать без использования зажимных колодок. Головка зажима легко снимается и переворачивается для разбрасывания.
Две подвижные прижимные крышки предотвращают прямой контакт обрабатываемой детали с рельсом. Зажимные поверхности являются клеевыми и маслостойкими. Эргономичная двухкомпонентная ручка обеспечивает простую и удобную работу. Зажимная головка перемещается плавно и легко: прижмите ручку к направляющей, чтобы закрыть, и потяните, чтобы открыть.
- Глубина зажима 95 мм
- Поперечное сечение рельса 30 x 9 мм
- Зажимная поверхность 92 x 48 мм
- Может быть преобразован в функцию распределения
- Усилие зажима 700 кг F (6800 н)
| Открытие | Общая длина | Масса | КодЦена |
|---|---|---|---|
| 600 мм | 760 мм | 2800 г | Код 330361 Цена ∗ € 39.95 |
| 800 мм | 960 мм | 3200 г | Код 330362 Цена ∗ 43,95 € |
| 1000 мм | 1160 мм | 3500 г | Код 330363 Цена ∗ 49,95 € |
| 1250 мм | 1410 мм | 4000 г | Код 330364 Цена ∗ 57 €. 90 |
| 1500 мм | 1660 мм | 4500 г | Код 330365 Цена ∗ 65,90 € |
Код 300091
Цена ∗ € 9.95На фото слева: 4 хомута с комплектом каркаса.
Зажим для тела BESSEY Vario REVO KREV- Усилие зажима до 8000 Н
- Очень большая параллельная зажимная поверхность
- С 3 герметичными крышками для защиты деликатных поверхностей
- Может быть преобразован в функцию распределения без использования инструментов
- Качественная двухкомпонентная пластиковая ручка
- Поперечное сечение рельса 29 x 9 мм
| Открытие | Зажим глубина | код Бесси | КодЦена |
|---|---|---|---|
| 1000 мм | 95 мм | КРЕВ100-2К | Код 317435 Цена ∗ 87 €. 00 |
| 1500 мм | 95 мм | КРЕВ150-2К | Код 317436 Цена ∗ 109,00 € |
Комплект рамок BESSEY КП для хомутов BESSEY Создайте свою собственную систему обрамления с помощью этого набора. Набор состоит из 4 штук. Легкий и простой в сборке.
Код Бесси КП
Код 317450
Цена ∗ 29 €.50Адаптер зажима поворотного корпуса BESSEY KR-AS для зажима корпуса BESSEY Этот адаптер имеет диапазон наклона от -15 ° до + 15 ° для зажима на наклонных и параллельных поверхностях. Приходите парой.
Примечание: НЕ подходит для зажимов JUUMA
. Код Бесси KR-AS
Код 317451
Цена ∗ 13,90 € Удлинитель BESSEY KBX для хомутов BESSEY Подсоедините зажимы BESSEY Body для увеличения зажимной способности.Разъем выполнен из прочного алюминия.Примечание: НЕ подходит для зажимов JUUMA
.
Код Бесси KBX20 Код 317452
Цена ∗ 19,50 € Зажим настольный BESSEY TK6 Этот настольный зажим используется для надежного крепления корпусных зажимов Bessey на столешницах. Круглый болт просто проталкивается через отверстие в одной из прижимных крышек на рейке.Примечание: подходит также для хомутов JUUMA
Длина стержня 43 мм
Диаметр прутка 8 мм
Отверстие 60 мм
Максимум.толщина стола 55 мм
Код Бесси TK6
Код 317453
Цена ∗ 4,50 €Наборы зажимов для панелей и вытяжных зажимов — Ремонт вмятин / Зажимы для панелей — Инструменты для кузовных работ
Номер детали: K226
1 доллар.
00Номер детали: SHK007
1 доллар США
Номер детали: K301
1 доллар.00
Номер детали: PCTAK
1 доллар США
00Номер детали: PCPLT38
1 доллар.
00Номер детали: PCPLT76
1 доллар США
Номер детали: K218
1 доллар.00
Номер детали: K212
1 доллар США
00Номер детали: PC402
1 доллар.
00Номер детали: K211
1 доллар США
Номер детали: K214
1 доллар.00
Номер детали: SLC060
1 доллар США
00Номер детали: K222
1 доллар.
00Номер детали: PC301
1 доллар США
Номер детали: PC302
1 доллар.00
Номер детали: PC102NN
1 доллар США
00Номер детали: PC601N
1 доллар.
00Номер детали: HD0140
1 доллар США
Номер детали: 20222
1 доллар.00
Номер детали: 20033
1 доллар США
00Номер детали: MR1153
1 доллар.
00Номер детали: K223
1 доллар США
Номер детали: K215
1 доллар.00
00Зажимы Бесси | Bessey K Body Revolution Параллельные зажимы
Хомуты Bessey | Параллельные зажимы Bessey K Body Revolution Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
- Дома
- Параллельные зажимы REVOlution для корпуса Bessey K
BESSEY-REVOLUTION-CLAMP-GROUP
BESSEY K-Body REVOlution имеет несколько очень хороших улучшений по сравнению с его чрезвычайно популярным предшественником.Большие параллельные губки 3–3 / 4 под углом 90 ° теперь остаются на месте, где вы их разместили, без неожиданного движения или освобождения губок. Большая двухкомпонентная композитная рукоятка оснащена стальным гнездом для приложения силы с помощью шестигранного ключа или отвертки при желании. Также в стандартную комплектацию входят 3 съемные клейкие накладки для губок, 2 накладки для защиты рельсов и концевой зажим, который помогает сбалансировать зажим во время склеивания.
Концевой зажим и защитные накладки рельсов имеют сквозные отверстия для использования с дополнительными прижимными зажимами для временного прикрепления зажима к рабочему столу или другой поверхности размером до 2 дюймов.толстый.
- Сверхмощный параллельный зажимной инструмент премиум-класса, рассчитанный на 1700 фунтов. номинального усилия зажима
- Немецкий высококачественный стальной профилированный рельс
- Зажим губок с точным углом 90 °
- Легко трансформируется в разбрасыватель без инструментов
- Доступно множество принадлежностей и запасных частей
- Большие параллельные зажимные поверхности
- Сменные защитные накладки на губки
| Страна производитель | США |
|---|
Мы нашли другие продукты, которые могут вам понравиться!
ПРОСМОТР
BESSEY-REVOLUTION-CLAMP-GROUP
{{/ thumbnail_url}} {{{_highlightResult.
name.value}}}{{#categories_without_path}} в {{{category_without_path}}} {{/ category_without_path}} {{# _highlightResult.color}} {{# _highlightResult.color.value}} {{#categories_without_path}} | {{/ category_without_path}} Цвет: {{{_highlightResult.color.value}}} {{/_highlightResult.color.value}} {{/ _highlightResult.цвет}}
{{price.USD.default_formated}} {{# price.USD.default_original_formated}}
{{price.USD.default_original_formated}}
{{/price.USD.default_original_formated}}
{{# price.USD.default_tier_formated}}
Всего лишь {{price.
USD.default_tier_formated}}
{{/price.USD.default_tier_formated}}
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Также есть прецизионные внутренние элементы, которые не видны. Без любого из них K-Body Revo ™ просто не смог бы оставаться параллельным. Ни один другой зажим на рынке не использует эту систему для обеспечения параллелизма.
Акций
США 
99 
Акций
Зажимы K-Body® Revo ™ 40 дюймов и 2 шт. По 50 дюймов
Захваты под углом 90 градусов значительно упрощают и упрощают работу с корпусом, рамой, ящиками, приклеиванием панелей и любой другой склейкой под прямым углом. Несмотря на его рейтинг в 900 фунтов; этот зажим на 30-40% легче, чем все другие параллельные зажимы с номинальной мощностью 900-1100 фунтов. Меньший вес означает меньшую нагрузку на оператора, меньшую утомляемость пользователя и большую производительность. Немецкое машиностроение, немецкая сталь, сборка на заводах в США. Зажимы K-body Revo Jr. отличаются высочайшим качеством по средней цене.
Акций
50 дюймов
Если у вас уже есть хомуты K-body®, то это необходимый предмет для вашей мастерской. Extender позволит вам взять любые два зажима K-body® и превратить их в один длинный зажим. Пример: два 40-дюймовых зажима составляют один 80-дюймовый зажим! Прочная конструкция без потери прочности или параллельности зажима. Удлинитель не задевает верхний край планки, позволяя ложе оставаться красивым и плоским во время склеивания. K-body® Extender идеально подходит для больших, негабаритных клеев.
№
Губку можно использовать для нескольких приклеиваний на одном зажиме, просто снимите конец ручки, добавьте переменную губку и снова сдвиньте ручку, и теперь вы можете делать несколько склейок одним зажимом. Вы можете заменить головку зажима на регулируемый зажим, что позволяет обоим концам входить в один зажим. Это очень полезно для более длинных зажимов, что упрощает зажим в больших проектах. Также может использоваться для замены поврежденных головок. Для добавления переменной челюсти
№
Акций
В упаковке
Поместите в отверстие в конце направляющей, чтобы зафиксировать ручку. Используется с зажимами Revo ™ K-Body®. 
В упаковке
— KBT-4Зажимы BESSEY K Body REVO
Обзор зажимов REVO BESSEY K Body
Производитель: BesseyЦена: 99,00
НОВЫЕ зажимы REVO BESSEY K Body отличаются некоторыми тонкими, но функциональными улучшениями по сравнению с уже отличным продуктом.
Эти улучшения:
Новый механизм с головкой
Усовершенствованная конструкция рабочей губки означает, что после установки он остается на месте и готов к зажиму. Это облегчает установку и регулировку зажимов во время склеивания. У внутреннего зажимного механизма есть новая устойчивая к трению чашка в гнезде, где шпиндель прикреплен к механизму.
Цельнолитая конструкция
Более качественная отливка ДОБАВЛЯЕТ еще 200 фунтов.давления зажима на и без того мощный зажим. Зажимы теперь могут достигать 1700 фунтов. зажимного давления.
ДОБАВЛЕННАЯ вставка для шестигранного ключа или легкого ударного инструмента
В новой двухэлементной рукоятке может быть шестигранный ключ или отвертка на конце, чтобы обеспечить большее усилие зажима, если требуется, требуется более быстрый процесс зажима или просто упрощение зажим для тех, у кого проблемы с силой запястья.
BESSEY K Body Зажимы REVO Примечательные особенности
Зажимы REVO поставляются со съемными герметизирующими колпачками для зажимных поверхностей, устойчивыми к клею, краске и растворителям и обеспечивающими защиту чувствительных деталей.
Две регулируемые и съемные опоры для заготовок на стержне предотвращают любой контакт между стержнем и вашим проектом. Эти опоры для заготовок или «протекторы рельсов» отлично справляются с удержанием зажатого предмета на рельсах.
Опора хвостовой части помогает удерживать зажим на одном уровне, и все три из этих опор имеют отверстие, подходящее для зажима вспомогательного стола [TK6]. Зажим стола надежно удерживает зажим REVO на поверхности, создавая ситуацию, подобную тискам.
Реверсивный зажим
Регулируемая головка может быть перевернута для операций разбрасывания минимум на 10 дюймов.
90 — градусов под давлением
Вероятно, одна из самых недооцененных особенностей хомутов REVO — это их способность сохранять идеальные 90 градусов под давлением. Это очень важно, если ваши зажимные элементы и ищут идеальное клеевое соединение.
K Корпус REVO Extender
REVO Extender является дополнительной принадлежностью, но действует как соединитель, позволяя соединить два зажима вместе для более крупных операций зажима. Он изготовлен из алюминия и имеет два болта, которые проходят через отверстия в нижней части каждого зажима Бесси.
K Корпус REVO Наклонный адаптер
Наклонный адаптер, также являющийся опцией, дает вам широкий зажим и позволяет устанавливать зажимы под углом 15 градусов [наклонные или параллельные поверхности], сохраняя при этом зажимную головку в постоянном контакте .
Размеры зажима Bessey REVO
№ изделия BESSEY Зажимная способность Глубина зажима Усилие зажима Прибл.
KRE3512 12 3 1700
KRE3518 18 3 1700
KRE3524 24 3 1700
KRE3531 31 3 ¾ 1700
KRE3540 40 3 1700
KRE3550 9000 3 1700 3 1700 3
KRE3582 82 3 ¾ 1700
KRE3598 98 3 ¾ 1700
Общий оттиск
Недавние обновления зажимов BESSEY K Body REVO взяли уже отличный зажим и сделали его лучше.Как говорится, зажимов много не бывает. Просто убедитесь, что у вас есть хорошие!
Нам понравилось, что губка захватывает заготовку сразу после поворота рукоятки, она имеет отличный захват и легко отпускается. Эти зажимы недешевы, но я чувствую, что вы получаете то, за что здесь платите. Это инвестиции в ваш магазин и конечный продукт. Я не сомневаюсь, что они прослужат вам всю жизнь.
Цена
Зажимы Bessey K Body REVO продаются восьми вариантов длины, от 12 до 98 дюймов.Я использую много 24-дюймовых хомутов и нашел пару в Интернете за 99 долларов здесь:
Bessey KR3.
524 24-дюймовый параллельный зажим REVO с фиксированными губками, корпус K, 2 шт. В упаковке
99,00
Видеообзор зажимов BESSEY K Body REVO
Параллельные зажимы Бесси | Acme Tools
О параллельных зажимах Bessey
Будь то специальность в области деревообработки, хобби или профессиональное применение, параллельные зажимы Bessey служат для самых разных целей. От зажима во время склеивания, сверления или резки до удержания заготовок во время сварки и т. Д. Параллельные зажимы идеальны для многих сценариев.
Параллельные зажимы Bessey прочные, эластичные и простые в обращении. Эргономика является приоритетом для Bessey, как и качество изготовления. Эти инструменты доказали свою эффективность как в легких, так и в тяжелых условиях. Если высокое давление зажима и внимание к деталям являются приоритетом, у Bessey есть подходящие инструменты для работы.
Типы параллельных зажимов от Bessey
Параллельные зажимы Bessey охватывают широкий диапазон цен, глубины зева и зажимного усилия. Эти переносные тиски бывают разных размеров, конфигураций и типов материалов.Функции разбрасывателя и возможность работать вместе с электроинструментами — это лишь два основных момента.
Инструменты, такие как UniKlamp UK3.012 от Bessey, позволяют работать с малыми нагрузками, а также могут использоваться в качестве расширителя. Без использования инструментов UK3.012 равномерно применяет усилие зажима в 330 фунтов. Этот параметр, однако, недостаточно точен для Bessey K-body.
Напротив, параллельный зажим KREV60 Vario Bessey K Body REVO зажимается под углом 90 градусов и имеет эргономичную ручку. Приложите зажимное усилие с помощью шестигранного ключа, чтобы упростить регулировку давления.Стандартное усилие зажима 1700 фунтов означает, что даже тяжелые работы будут легкими.
Plus, параллельные зажимы Vario K Body REVOlution имеют размеры от 12 до 98 дюймов.
Bessey также продолжает улучшать свои предложения параллельных зажимов и настраивать характеристики в соответствии с потребностями клиентов. С Vario K также работает множество аксессуаров, что делает его надежным инструментом для добавления в магазин.
Зачем покупать параллельные зажимы Bessey?
Параллельные зажимы Bessey удовлетворяют множество потребностей в деревообрабатывающих цехах.Хомуты для труб и пружинные зажимы обеспечивают непревзойденную прочность и долговечность. Но даже если что-то пойдет не так, Bessey предлагает свои продукты с полной гарантией.
Как сделать большие деревянные зажимы для стержней
ПРИМЕЧАНИЕ : Имеется улучшенный зажим для длинных стержней с доступными планами.
Это большой! Этот зажим прост в изготовлении и может изготавливаться столько, сколько вам нужно. Я сделал это из обычной фанеры 2 × 4, 1/2 ″ и некоторых обычных деталей.
Сначала я сделал планку.
Его длина 48 дюймов, высота 2 дюйма, а толщину я уменьшил до 1-7 / 16 дюймов. Я просверлил отверстия 5/8 ″ глубиной примерно 5/16 ″, начиная с 9 ″ от конца и расположив их на расстоянии 2 ″ друг от друга:
Эти отверстия предназначены для фиксации подвижной челюсти.
Далее я вырезаю детали для фиксированной челюсти. Я просверлил отверстие 3/8 ″ в верхней части и вставил Т-образную гайку. Чтобы Т-образная гайка не болталась, я закрутил два винта рядом с ней:
Детали собираются, как показано, с помощью клея и гвоздей.
Конец ходового винта, который входит в зажимную площадку, был сплющен, чтобы зафиксировать гайку на конце. Я считаю, что это самый простой и надежный способ удержать гайку от отрыва:
Гайка навинчивается до конца и прижимается к штоку.
Детали для прижимной планки. В верхней части имеется зенковка 3/4 дюйма глубиной 1/2 дюйма и сквозное отверстие 3/8 дюйма. Нижняя часть закруглена, чтобы она не висела на нижней части планки.
Резьбовой стержень 3/8 ″ и отрезан до 9 ″ длиной:
Две гайки зажаты вместе, чтобы они не ослабли.Эти детали оставлены с первоначальной толщиной 1-1 / 2 дюйма, чтобы их можно было легко перемещать по более тонкому стержню.
В сборе, ручка приклеена. Я сделал плоское пятно на ходовом винте, чтобы он служил ключом для фиксации ручки, и использовал эпоксидную смолу, чтобы приклеить его на место:
Движущаяся губка следующая, и она начинается с верхнего блока, в котором просверливается болт 3/8 ″ x 2 ″. Головка этого болта фиксируется в отверстиях стержня:
Фанерные стенки имеют необычную форму для максимальной поддержки челюсти.
Я проделал часть пути с упором на настольной пиле, а затем закончил на ленточной пиле:
Верхний блок требует небольшого скоса, как показано выше справа. Это обеспечивает больший зазор для челюсти для скольжения по стержню.
Вот как это выглядит, когда головка болта выдвинута, а губка может скользить:
Я делаю отметку, когда он находится в этом положении сбоку, чтобы получить правильный угол для нижнего блока.
Затем я удерживаю блок на этой линии и рисую новую линию на нижнем блоке:
Я использовал свою дисковую шлифовальную машинку как простой способ заточить ее до самой линии.В собранном состоянии подвижная губка должна свободно двигаться в разблокированном состоянии.
Последний шаг — надеть крышку на зажимную площадку. Я использовал для этого фанеру 1/2 дюйма и сам зажим удерживал ее, пока клей высох:
Головка болта вдавливается в древесину с большим усилием зажима. Я не думаю, что у меня возникнут проблемы с дальнейшим развитием. Дерево будет сжиматься, но при нормальных условиях есть предел.
Готовый зажим. Я нанесла на челюсти слой краски и нанесла на планку прозрачное покрытие, чтобы клей не прилипал:
Что говорится? У вас никогда не может быть слишком много зажимов?
У меня уже есть два моих новых деревянных зажима типа k-body — первый был прототипом, а второй был построен для статьи и видео на сайте, но решил, что сейчас самое подходящее время, чтобы сделать еще несколько.
Я остановился на шести, и первой задачей было разрезать решетки:
У меня было несколько комментариев к видео о том, насколько прямой 2 × 4, и что вы можете видеть по стружке на полу, мне пришлось немного поработать, чтобы убрать скручивание и сделать стержни плоскими и точными. Эти бруски были вырезаны из 2 × 8, что всегда является лучшим выбором при покупке такой древесины, особенно если вы дадите ей высохнуть в течение нескольких месяцев.
Я не собираюсь описывать здесь все детали, но укажу, как я это делаю.В этом видео я вырезал некоторые детали на настольной пиле для «эффекта» — это выглядело круче, но всегда полезно делать разрезы наиболее безопасным и практичным способом. Здесь я установил упор, чтобы отрезать эти части по длине на торцовочной пиле:
Поскольку было бы очень трудно удерживать очень короткий кусок, изображенный ниже, я не использую упор, а делаю отметку (желтая стрелка) на самой станине пилы, чтобы совместить ее с концом. Если оставить такой небольшой кусок незакрепленным между лезвием и упором, он может заклинивать и отбрасывать.
В качестве фанеры для первых двух использовался обрезной еловый лом толщиной 1/2 дюйма, но подойдет любая прочная фанера. Ни мдф, ни ДСП !:
Благодаря моей действительно хорошей работе камеры с видео (похлопайте по спине, Джон!), Несколько человек отметили, что блок раскололся во время вбивания винта задержки. Это произошло из-за утолщенного стержня, входящего в отверстие 5/16 ″, и не оказало реального влияния на прочность детали. Чтобы избежать этого, рекомендуется просверлить хвостовик по длине с помощью болта 3/8 ″.
Деталей на все шесть выложено:
Как правило, я использую шайбы 5/16 ″ для болтов 3/8 ″ и резьбовых стержней, так как они подходят гораздо ближе. То же самое для 1/2 ″, я использую шайбы 7/16 ″.
При сборке фиксированной губки должен быть небольшой зазор между прижимной площадкой и стержнем, чтобы он мог свободно перемещаться и не тянулся. Обычно при сверлении отверстия в зажимной подушке оно будет немного смещено по центру, и здесь можно воспользоваться этим, повернув подушку для создания зазора:
При наклеивании ручки на эпоксидную смолу плоское место должно быть обращено вниз, чтобы эпоксидная смола стекала в плоское место.
Если он направлен вверх, он может не наполняться и менее эффективно удерживать ручку на стержне.
В видео я использовал уретан в баллончике, чтобы покрыть планку, но лучший способ — нанести его кистью. Это покрытие позволит легко счистить выдавленный клей:
Я также нанес на ручки один слой уретана, чтобы они оставались чистыми.
Я дал высохнуть первому слою уретана в течение ночи, затем слегка отшлифовал его и нанёс второй слой:
Стойка
С восемью длинными зажимами для стержней, занимающими место на моем верстаке, мне пришлось работать над простой стойкой, на которую можно было повесить трубку.Идеальное место между доской для инструментов и шкафом для фрез:
Я разложил зажимы, чтобы определить расстояние, и сделал несколько измерений. Они должны иметь хорошую опору и легко сниматься и вставляться обратно.
Довольно простой, всего два куска ели шириной 2-1 / 4 дюйма, толщиной 1-1 / 2 дюйма и длиной 24-1 / 5 дюйма, плюс несколько кусков фанеры 1/4 дюйма:
Фанерные выступы выступают на 1/2 дюйма, чтобы удерживать зажимы на месте.
Нижняя планка просто удерживает зажимы от стены.
Для крепления стержней я использую анкеры для гипсокартона:
Я также нанёс полоску клея на стержни перед тем, как прикрутить их к стене.Поскольку зажимы достаточно легкие и стойка не должна подвергаться ударным нагрузкам, стеновые анкеры и клей будут достаточно прочными.
Завершен:
Аккуратно повесил трубку и в очень удобном месте.
Я снял короткое видео о сборке и установке зажимной стойки:
Вот короткое видео, показывающее сборку от начала до конца:
Простой в изготовлении, экономичный и очень эффективный зажим — стоит потратить время, чтобы построить несколько.Я скоро сделаю еще пять, чтобы пойти с этим.
.