Терпеливые люди: Please Wait… | Cloudflare

Содержание

Терпеливый лидер – добро или зло для организации?

Википедия определяет терпение как «добродетель, спокойное перенесение боли, беды, скорби, несчастья в собственной жизни. Сдержанное ожидание благоприятных результатов чего-либо. В западном христианстве входит в число «Семи добродетелей».

Безусловно, в целом терпение воспринимается как привлекательное и социально желаемое качество.

Некоторое время назад эксперты в развитии лидерства Джек Зенгер (Jack Zenger) и Джозеф Фолкман (Joseph Folkman) из Zenger Folkman запустили исследование с целью измерить уровень терпения. Его участники должны были выбрать из предлагаемых вариантов те, которые наиболее точно описывали их поведение в той или иной ситуации. Пример вопроса: «Когда вы стоите в очереди и понимаете, что она движется медленнее других очередей в зале, вы:

  1. терпеливо ждёте, не придавая этому значения;
  2. теряете терпение и огорчаетесь».

Поскольку проявление терпения приветствуется в обществе больше, чем проявление нетерпения, авторы исследования опасались, что респонденты будут чаще выбирать вариант, в котором они предстают терпеливыми участниками событий.

Однако их опасения не оправдались. На сегодняшний день в опросе приняли участие более 10 000 человек из разных стран мира. 60% из них оценили себя как нетерпеливых людей.

Менее терпеливые люди отмечали, что они быстро говорили, общаясь с коллегами, любили быструю езду на машине, проводили стремительные собрания и вообще работали в высоком темпе.

Интересные данные даёт анализ уровней лидерства участников исследования. Как показывает график ниже, 71% топ-менеджеров оценивают себя как нетерпеливых людей в то время, как такую же оценку дают себе только 50% супервайзеров и специалистов.  

Большинство сотрудников часто наблюдают проявление нетерпения со стороны старших руководителей. Создаётся впечатление, что это часть их работы – то качество, которое требуют от них должностные инструкции.

Возникает вопрос: является ли нетерпеливость позитивным качеством для лидеров? Очевидно, что большая часть топ-менеджеров не обладает этой добродетелью.

Проигрывают ли нетерпеливые лидеры терпеливым коллегам?

Джек Зенгер и Джозеф Фолкман объединили и проанализировали данные самооценки терпеливости руководителей и их оценки по методу обратная связь 360°, которую им дали подчинённые, коллеги, начальники и другие люди, с которыми они регулярно взаимодействовали (в среднем 13 оценщиков).  На основе результатов оценки 360° по 49 ключевым лидерским характеристикам исследователи рассчитали общий индекс эффективности лидерства. Они сравнили 143 терпеливых руководителя со 195 нетерпеливыми и обнаружили, что последние получили существенно лучшие оценки от окружающих.

В дополнение авторы исследования сравнили два типа руководителей по 16 Отличительным компетенциям Выдающегося Лидера. В таблице ниже приведены десять компетенций, по которым было выявлено значительное расхождение. Результаты представлены в перцентилях и получены путём сравнения показателей участников исследования с общемировой нормой.

Данный анализ позволил сделать три вывода:

  1. Нетерпеливость имеет позитивную корреляцию с достижением результатов. Она ассоциируется со скоростью, энергией и трансформацией.
  2. Такие компетенции, как Строит отношения, Развивает других, Сотрудничество и командная работа лучше развиты у лидеров, проявляющих больше терпения. Это значит, что руководителям важно понимать, что, если они постоянно торопят сотрудников, давят на них для того, чтобы те достигали лучших результатов, они рискуют ухудшить с ними отношения. С другой стороны, неизменная терпеливость будет способствовать укреплению отношений, но негативно скажется на достижении результатов в долгосрочной перспективе. В идеале руководителю следует научиться отслеживать реакцию людей на чрезмерное давление, а также видеть сигналы, говорящие о том, что организации нужен более терпеливый и понимающий лидер.
  3. Чрезмерная терпеливость руководителя приносит компании больше вреда, чем пользы.

Терпеливый лидер – добро или зло для организации?

Терпение может быть добродетелью. Бывают ситуации и целые периоды в жизни организации, когда проявление большего терпения со стороны руководителя даст лучший результат. Но при этом нельзя забывать о том, что слишком терпеливый лидер может стать пассивным. Нетерпеливые руководители более эффективны в осуществлении инноваций, управлении изменениями и решении проблем. В большинстве своём они – те люди, которые наполняют компанию энергией и задают высокий темп работы, основанный на понимании срочности решения тех или иных задач.

Организации по своей природе с трудом поддаются изменениям. Ощущение срочности ослабевает по мере продвижения вниз по организационной лестнице. Наличие нетерпеливых руководителей – ценный ресурс для компаний. Но, если вы относитесь именно к такому типу людей, почаще вспоминайте высказывание Абрахама Маслоу: «Когда ваш единственный инструмент – это молоток, любая проблема кажется вам гвоздём». Бывают времена, когда вам нужно проявить терпение. Терпение – это добродетель. И те, кому оно совсем не свойственно, рискуют породить гнев. Лидерам необходимо научиться достигать баланс между терпеливостью и нетерпеливостью  — на пути к успеху организации нуждаются в обоих качествах.

Источник >>>.

Перевод SmartValues.

При использовании материала ссылка на smartvalues.ru обязательна.

Приглашаем вас на программу «Выдающийся Лидер», где вы узнаете о том, как окружающие оценивают вас как лидера и какие сильные стороны необходимо развивать именно вам.

 

Как люди становятся более терпеливыми? Отвечают нейроученые

Мно­гие счи­та­ют, что тер­пе­ние — это мера, че­рез ко­то­рую мы мо­жем оце­нить ха­рак­тер че­ло­ве­ка. В ду­хов­ной ли­те­ра­ту­ре оно даже по­э­тич­но пред­став­ле­но в виде доб­ро­де­те­ли. Од­на­ко по сути оно яв­ля­ет­ся хи­ми­че­ски со­здан­ным про­дук­том на­ше­го моз­га. Япон­ские ис­сле­до­ва­те­ли вы­яс­ни­ли, ка­кую роль в тер­пе­нии иг­ра­ет се­ро­то­нин и его вза­и­мо­дей­ствие с раз­лич­ны­ми струк­ту­ра­ми моз­га.

Се­ро­то­нин — это хи­ми­че­ское ве­ще­ство и ней­ро­транс­мит­тер, то есть он по­сы­ла­ет на­ше­му моз­гу со­об­ще­ния. Он силь­но вли­я­ет на на­стро­е­ние и сон. Уче­ные утвер­жда­ют, что се­ро­то­нин вли­я­ет на опре­де­лен­ные об­ла­сти моз­га, ко­то­рые от­ве­ча­ют за тер­пе­ли­вость. Од­на­ко это про­ис­хо­дит лишь в том слу­чае, ко­гда у на­блю­да­е­мо­го есть уве­рен­ность в том, что про­яв­лен­ное упор­ство при­ве­дет к на­гра­де.

Эта же ко­ман­да уче­ных изу­ча­ла по­доб­ный во­прос ра­нее. То­гда вы­яс­ни­лось, что обыч­ной ак­ти­ва­ции се­ро­то­ни­на недо­ста­точ­но для того, что­бы на­блю­да­е­мый про­явил тер­пе­ние. Для но­во­го экс­пе­ри­мен­та уче­ные вы­ве­ли мы­шей и им­план­ти­ро­ва­ли им оп­ти­че­ское во­лок­но в часть моз­га, от­ве­ча­ю­щую за вы­сво­бож­де­ние се­ро­то­ни­на, а так­же в три об­ла­сти, свя­зан­ные с им­пуль­сив­ным по­ве­де­ни­ем.

Все это было сде­ла­но для того, что­бы на­блю­дать за мы­ша­ми в мо­мен­ты, ко­гда они жда­ли еду. По­лу­чил­ся свое­об­раз­ный цикл, се­ро­то­нин спо­соб­ство­вал тер­пе­нию, а про­шлый опыт под­ска­зы­вал су­ще­ствам, что по­доб­ное по­ве­де­ние ве­дет к воз­на­граж­де­нию.

Важ­ным от­кры­ти­ем так­же яв­ля­ет­ся то, что на се­ро­то­нин ре­а­ги­ру­ют раз­ные ча­сти моз­га. Сле­до­ва­тель­но, каж­дая об­ласть вно­сит свой вклад в об­щее раз­ви­тие тер­пе­ния. От­сро­чен­ное удо­вле­тво­ре­ние (а имен­но на его ос­но­ве и раз­ви­ва­ет­ся наша воз­мож­ность тер­пе­ли­во ждать) — это мно­го­сту­пен­ча­тый про­цесс. Наше тер­пе­ние за­ви­сит от функ­ций моз­га: то есть одни мо­гут быть бо­лее эф­фек­тив­ны­ми, чем дру­гие.

Это не зна­чит, что из­ме­не­ние уров­ня се­ро­то­ни­на поз­во­лит че­ло­ве­ку стать бо­лее тер­пе­ли­вым. Од­на­ко ав­то­ры ис­сле­до­ва­ния за­ме­ча­ют, что их ра­бо­та мо­жет объ­яс­нить, по­че­му па­ци­ен­там с де­прес­си­ей хо­ро­шо под­хо­дит ком­би­на­ция се­лек­тив­ных ин­ги­би­то­ров об­рат­но­го за­хва­та се­ро­то­ни­на (СИ­ОЗС) и ко­гни­тив­ной пси­хо­те­ра­пии.

Те­перь мы хотя бы немно­го по­ни­ма­ем, по­че­му мы го­то­вы вы­си­жи­вать скуч­ный обед с по­сред­ствен­ной едой, если за­ра­нее зна­ем, что в кон­це нас ждет очень вкус­ный торт. Это все наш мозг и се­ро­то­нин.


Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

Терпеливые люди среди знаков зодиака: велика ли их выдержка?

У каждого знака зодиака есть свой раздражитель и определённый запас терпения, помогающий справиться со своим недовольством. Поэтому реакции на недостатки, которые есть в каждом человеке, у всех проявляются по-разному. Как это воспринимают терпеливые люди и те, кто не обладает ангельским терпением?

Кто-то может часами терпеть неприятную музыку, доносящуюся из соседней квартиры, а кто-то сразу пойдёт разбираться с соседями. По-разному поведут себя родители, если ребёнок не понимает, как решается задача. Один папа сможет терпеливо полчаса объяснять своему непонимающему чаду способ решения, а другой, увидев, что ребёнок не понимает, с раздражением напишет решение и отправит переписывать.

Астрологи, опираясь на характеристики знаков зодиака, объясняют, чего можно ожидать от каждого из них.

Овен

В список достоинств терпение к Овну не попало. Он начинает нервничать везде: попав в пробку, стоя в очереди, при задержке рейса или получении багажа. Импульсивный и вспыльчивый характер толкает Овна в лобовую атаку.

Сам, являясь хорошим организатором, он отказывается понимать, почему транспорт подошёл не вовремя, у мастера по ремонту техники не оказалось нужного инструмента, а официанта невозможно дозваться.

Любой вопрос он начинает решать сразу и своим напором добьётся своего.

Телец

Это эталон терпения. Он может часами наблюдать за безобразием, творящимся прямо под носом. Не то, чтобы его это не раздражало, просто он терпеливо ожидает, когда это закончится.

Как никто другой, он с пониманием отнесётся к соседу, у которого долго работает дрель; к ребёнку, бегающему по дому с барабаном; к коллеге по работе, который снова тормозит сдачу проекта.

Кстати, отчасти это связано с медлительностью и практичностью Тельцов. Находится с ними рядом одно удовольствие. Это очень терпеливые и понимающие до поры до времени люди.

Близнецы

Терпение Близнецов в разных сферах жизни проявляется по-разному.

Близнец может долго терпеть окружающих, выслушивать их рассуждения, строить совместные планы. Особенно, если самому есть что сказать, пока к нему прислушиваются. Когда кто-то перетягивает одеяло на себя, заполняя всё свободное пространство, Близнец обижается и выражает разочарование.

Не всё в порядке с упорством у Близнеца, когда дело касается бытовых тем. Он может одновременно начать несколько дел, очень быстро смертельно устать и всё забросить.

Рак

Люди ангельского терпения. Спокойное отношение к обязанностям, решению ежедневных проблем они воспринимают выдержано и не будут паниковать, если подвернётся нестандартный случай. Всё можно решить!

Рак будет недоволен, если его начнут торопить, подгонять — это ему не по душе. Но даже в этом случае он не будет нервничать.

Рак любит комфорт и уют. Ему не понравится очутиться в неухоженном месте. Он постарается покинуть его как можно скорее, а если это невозможно, то попробует преобразить.

Лев

Терпеливые люди среди Львов есть. Однако этот знак с царскими замашками не отличается терпением. Но раздражает их не только отсутствие должного уважения к своей персоне — их запросы к окружающим намного выше.

Во-первых, Лев не любит монотонности. Повторение одного и того же текста или движения в конце концов начинает его просто бесить. Во-вторых, Лев будет крайне раздосадован, когда узнает, что ранее обговоренный план изменили без согласования с ним. В-третьих, поймав кого-то на лжи, у Льва появляется желание растерзать вруна.

Дева

Стремление к совершенству делает Дев внимательными и спокойными. Для получения желаемого Дева не жалеет времени и терпения. Она готова пройти длинный путь для достижения нужного результата, и без терпения здесь не обойтись. Какой бы кропотливой ни была работа, Дева не бросит её на полпути.

Дева знает, как принимать гостей и умеет это делать. Сама, попав в гости, непременно обратит внимание на порядок в жилище. Хоть терпеливые люди среди Дев не редкость. Но неприятные запахи, пыль и разбросанные вещи вызывают в них чувство отвращения. Они не будет делать замечания, но постараются вообще больше сюда не попадать.

Весы

Миротворческий характер наделил Весы большим запасом терпения. Весам неприятно выяснение отношений и демонстративный показ неприязни. Случись конфликт хоть дома, хоть на работе, Весы постараются сгладить все углы и стать посредниками в достижении миролюбивого итога.

Кроме нетерпимости к ссорам, Весы раздражаются людьми, затеявшими скандал. Хотя Весы готовы выслушать обе стороны и попробовать разрулить ситуацию, проблема выбора даётся им тяжело.

Скорпион

На самом деле, выжидательная позиция для Скорпиона — это его естественное состояние. Он может годами наблюдать, анализировать, делать выводы, и для этого, конечно, нужно иметь большой запас терпения.

Нельзя сказать, что раздражение чуждо этому знаку. Но точно то, что Скорпион умеет не показывать этого. Держать эмоции под контролем — это особое умение, и Скорпион может этим гордиться.

Хотя Скорпиона раздражают мягкотелые, нерешительные люди, он всегда готов выслушать их и предложить помощь. Данной особенностью и отличаются терпеливые люди этого знака.

Стрелец

Не нужно всех Стрельцов ровнять под одну гребёнку, но, как ни крути, большинство представителей этого огненного знака имеют терпения — ноль.

Им всегда нужно куда-то бежать, моментально принимать решения, ведь не сделано ещё так много, а нужно всё успеть.К тому же, в этом круговороте просто не остаётся времени обращать внимание на мелочи и возиться с деталями.

Стрелец стремится быть лучшим, и ему досадно, что рядом кто-то умнее, красивее, сильнее. Но его стремления всегда похвальны, а качество выполненных работ не слишком отличается от конкурентов.

Козерог

Это отличный временной стратег, способный рассчитывать время, необходимое на выполнение определённых задач. Козерог не будет торопиться выполнить всё побыстрее, ему важно качество. В этом плане Козероги — это очень терпеливые люди.

Если можно избежать промахов и ошибок, он постарается это сделать. Например, сказано, что потенциал бетона при закладке фундамента будет реализован через 4 недели, он выдержит эти сроки в отличие от многих торопыг.

Козерог не торопится ни в плане принятия финансовых решений, ни в плане личных отношений. Он всегда осторожен, разве что влюблённость может вскружить ему голову.

Водолей

Водолей годами может терпеть бытовую неблагоустроенность, занудство или смертельную рутину. Но рано или поздно эту дамбу свободолюбия прорвёт. Однообразие жизни не его стихия. Так жить Водолей будет, только если нет другого выхода, например, в детстве и юношестве, пока есть прямая зависимость от родителей.

Привычный порядок вещей Водолею надоедает очень быстро, ещё сильнее давит на него принуждение, и он постарается избавиться от этого как можно скорее.

Рыбы

Этот водный знак достаточно спокойный и рассудительный. Рыбы не будут ссориться в очереди или рвать волосы на работе из-за неверно выбранной тактики в выполнении поставленных задач. В конце концов, в очереди все были равны, а на работе всё можно переделать.

Дискомфорт и раздражительность непременно появятся, когда Рыбы столкнутся с необязательностью. Такой факт может быть воспринят как предательство. Вероятно, Рыбы с горестью скажут: «Ты же обещал…» — и эта фраза прозвучит, как пощёчина.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Насколько вы склонны к мести по знаку зодиака

Поделитесь постом с друзьями!

цитаты и афоризмы великих людей

Чтобы научиться терпению, нужно практиковаться почти столько же, как и при изучении музыки, а мы между тем почти всегда манкируем, когда учитель приходит.
Джон Рескин

Всё человеческое умение не что иное, как смесь терпения и времени.
О. де Бальзак

Основа всякой мудрости есть терпение.
Платон

Сила заключает в себе также терпение. В нетерпении проявляется слабость.
Г. Гауптман

Терпение — добродетель бессильного и украшение сильного.
Древнеиндийский афоризм

Терпение — добродетель нищих.
Ф. Массинджер

Терпение — единственное настоящее испытание цивилизации.
А. Хелпс

Терпение — лучшая религия.
В. Гюго

Терпение — опора слабости; нетерпение — гибель силы.
Ч. Колтон

Терпение — оружие самых слабых и самых сильных.
Л. Кумор

Терпение — это дитя силы, упрямство — плод слабости, а именно слабости ума.
М. Эбнер-Эшенбах

Терпение — это то, без чего Вера, Надежда, Любовь ничто.
Р. Зубкова

Терпение и время дают больше, чем сила или страсть.
Ж. Лафонтен

Терпеть — дар женщины.
Р. Рильке

Терпит вред тот, кто упорствует в заблуждении и невежестве.
Марк Аврелий.

Долготерпеливый лучше храброго.
Притчи Соломоновы, 16:32

Все приходит вовремя к тому, кто умеет ждать.
Франсуа Рабле

Терпение превращает траву в молоко.

Нетерпеливый ждет дважды.
Мак Макгиннис

Спокойно ждать приучаешься лишь тогда, когда уже нечего ждать.
Мария Эбнер-Эшенбах

Народ у нас терпеливый, а вот люди распущенные.
Анатолий Рас

Существует предел, после которого терпение перестает быть добродетелью.
Эдмунд Бёрк

Кто многое терпит, дождется того, чего он не сможет терпеть.
Публилий Сир

Терпение — прекрасное качество, но жизнь слишком коротка, чтобы долго терпеть.
Абу-ль-Фарадж

Никто не станет мудрым, не будучи терпеливым.
Ант.

Сдержанность нужнее тем, кто слышит о себе дурное, нежели тем, в кого бросают камнями.
Антисфен

Самый большой банкрот в этом мире — человек, утративший свой жизненный энтузиазм.
М. Арнолд

Самообладание — ключ к обладанию.
X. Бенцель-Штернау

Терпение — ослабленная форма отчаяния, замаскированная под добродетель.
А. Бирс

Смежная тема:
    Цитаты и афоризмы про беспокойство

    Беспокойство — это неудовлетворённость, а неудовлетворённость — первейшее условие прогресса. Покажите мне совершенно удовлетворённого человека, и я вам открою в нём неудачника. Т. Эдисон От перенапряжения пока еще никто не умер, а вот от сомненийЧитать дальше…

Чтобы стать терпеливыми, люди должны сначала научиться сомневаться, чтобы уметь уважать мнения противников, они должны сначала признать возможность ошибок в собственных мнениях.
Г. Бокль

Сдержанность и уместность в разговорах стоят больше красноречия, а уменье применять свои слова к характеру и образу мыслей слушателей — есть талант, которому должно отдать предпочтение изяществом и методичностью речи.
Ф. Бэкон

Сдержанность должна быть в искусствах тем же, что стыдливость в любви.
К. Ватле

Кто способен все претерпеть, тому дано на все дерзнуть.
Л. Вовенарг

Терпение есть искусство питать надежду.
Л. Вовенарг

Терпенье той волшебнице подобно,
Что воду в жемчуг превратить способна.
А. Джами

Самообладание, сдержанность, терпение — нравственные тормоза, позволяющие избежать аварии на крутых жизненных поворотах.
В. Зубков

Терпением проверяются избранные, как золото в горниле, очищенное семь раз.
Ф. Карпов

Посмотрите также:
    Бурный – цитаты и афоризмы

    Бурная жизнь заманчива для недюжинных умов, посредственности не находят в ней отрады: во всех своих поступках они подобны машинам. Б. Паскаль Бурная ревность совершает больше преступлений, чем корысть и честолюбие. Вольтер Бурная судьба может бытьЧитать дальше…

Кто терпеливо готовится в путь, тот непременно приходит к цели.
Ж. Лабрюиер

Как теплая одежда защищает от стужи, так выдержка защищает от обиды. Умножай терпение и спокойствие духа, и обида, как бы горька ни была, тебя не коснется.
Леонардо да Винчи

Терпение — прекрасное качество, но со временем оно делает нас равнодушными.
М. Мартен дю Гар

Сдержанность — искусственное качество, которое развивается у большинства из нас лишь в результате несчетных осечек.
С. Моэм

Терпеливость — выносливость в печали во имя прекрасного, выносливость в трудах ради прекрасного.
Неизвестный платоник

Одним из наивысших земных обладаний является самообладание.
Д. Прентис

От всякой боли средство есть — терпение.
Публилий Сир

И зноем дня не будет опален
Тот, кто в терпенье гордом закален.
Д. Руми

Терпеливость же есть знание того, что нужно терпеть и чего не нужно терпеть, или добродетель, ставящая нас выше того, что кажется трудно выносимым.
Секст Эмпирик

Доблестным сердцам столь же подобает быть терпеливыми в годину бедствия, сколь и радостными в пору преуспевании.
М. Сервантес

Способный терпеть способен добиваться всего, чего он хочет.
Б. Франклин

Чем человек стремительнее и горячей, тем он должен иметь больший навык к самообладанию.
Н. Шелгунов

Связанные записи:

Популярно:

Комментарии:

Как Стать Более Терпимым (В Работе и в Жизни)

На сегодняшний день и век, большинство из нас привыкли получать почти все сразу. Мы можем заказать еду онлайн и нам доставят ее в течение нескольких минут, мы можем заказать покупки онлайн и получить их на следующий день, мы можем отправлять сообщения друзьям и семье и получать мгновенный ответ от них, независимо от того, где они находятся.

Это мгновенное удовлетворение наших потребностей имеет свои преимущества, но оно также делает нас все менее и менее терпеливыми, мы все менее хотим ждать выполнения заданий, ответов людей и прибытия вещей. Если вы заметили, что вам не хватает терпения и вы задаетесь вопросом, как стать более терпеливым, то вы на правильном пути.

Вы такие же терпеливы, какими бы хотели быть? Если вам не хватает терпения, то вы не одиноки. (Источник изображения: Envato Elements)

В этой статье мы обсудим недостатки отсутствия терпения, а также преимущества того, что нужно быть терпеливым. Мы поделимся советами как распознать по признакам и триггерам нетерпение и покажем вам, как научиться быть терпеливыми с помощью практических советов и средств.

Что происходит, когда мы не терпеливы

Нетерпение проявляется в том же спектре чувств, что и гнев. Обычно оно воспринимается как раздражение, но также может привести к разочарованию или даже ярости, особенно если похожая ситуация повторяется снова и снова.

Недостаток терпения может привести к разочарованию. (Источник изображения: Envato Elements)

Еще один недостаток нетерпения — это то, что ваши уровни гормона стресса повышаются, что, в свою очередь, вызывает естественную реакцию организма. Эта естественная реакция организма может привести к панической атаке или приступу паники и, как правило, к целому ряду негативных последствий для вашего тела, по данным клиники Mayo.

Наконец, отсутствие терпения заставляет других воспринимать вас как сердитого или высокомерного человека, который часто принимает плохие решения. Это негативное изображение может привести к тому, что начальство не даст вам поощрения, а ваши друзья и родственники будут дистанцироваться от вас.

Преимущества быть терпеливым

С другой стороны, проявление терпение вызывает противоположный эффект, чем нетерпение,о чем обсуждалось выше.

1. Улучшение отношений дома

Когда вы будете практиковать терпение, у вас будут гораздо лучшие отношения с вашими друзьями и семьей. Если вы будете терпеливым, вы не потеряете самообладание из-за маленьких ошибок и не впадете в ярость из-за того, что устройство не работало достаточно быстро, а это само по себе означает, что вашим членам семьи не нужно будет беспокоиться о том, что вы раздражаетесь, расстраиваетесь и сердитесь. То же самое относится к вашим друзьям, которые будут более склонны приглашать вас на ужин или провести с вами вечер в воскресенье.

2. Улучшение отношений на работе

Аналогичным образом у вас станут лучше отношения на работе, когда вы научитесь проявлять терпение. Вашим коллегам не придется переживать из-за вашего характера, и ваше начальство будет знать, что можно рассчитывать на то, что вы останетесь спокойным в сложных ситуациях.  В конечном итоге это означает, что у вас будет больше шансов на продвижение в вашей компании и в вашей карьере. Вышеприведенное доказывает еще одно исследование, сделанное Debra R. Comer и Leslie E. Sekerka в 2014 году.

3. Уменьшение стресса в вашей жизни

Еще одно преимущество того, чтобы практиковать терпение — это уменьшение стресса в вашей жизни. Исследования показывают, что нетерпение приводит к повышенному уровню кортизола, что означает, что чем более вы нетерпеливы, тем больше стресса вы испытываете. Когда вы терпеливы, ваши уровни кортизола обычно находятся в нормальном диапазоне, поэтому не происходит стресса, который может вызвать другие проблемы со здоровьем.

4. Более высокие шансы на достижение целей

Терпение также может помочь вам с большим успехом достичь ваших целей. Согласно исследованию, проведенному профессором Sarah A. Schnitker в 2012 году, люди, которые проявляют терпение сообщили, что они прилагают больше усилий к достижению своих целей, чем другие люди.  В настоящее время вы, вероятно, знаете, что достижение целей не всегда легкая задача и многие люди сдаются на пол пути, потому что они теряют терпение. Это особенно касается целей, которые вы ставите в начале каждого года, а затем не выполняете их. К счастью, стать более терпеливым может быть решением проблемы, когда дело доходит до выбора и достижения целей.

5. Улучшение общего состояния здоровья

Наконец, если вы станете более терпеливым человеком, то это приведет к улучшению общего физического и психического здоровья. Еще одно исследование, проведенное Schnitker и Emmons в 2007 году, показывает, что терпеливые люди с меньшей вероятностью страдают от проблем со здоровьем, таких как головные боли, обострения акне, язвы, диарея и пневмония.

Теперь, когда мы обсудили недостатки нетерпения и преимущества того, что вам дает терпение, вы можете задуматься, нужно ли вам научиться быть более терпеливым. Первый шаг — это признать то, что вы слишком нетерпеливы. Читайте дальше, как узнать признаки нетерпения и что его вызывает.

Как распознать признаки нетерпения

Вы можете распознать нетерпение, если вы заметили какой-либо из следующих симптомов:

  • Короткое и поверхностное дыхание
  • Напряжение в мышцах
  • Сжимание рук или челюсти
  • Раздражительность или разочарование
  • Тревога
  • Поспешные суждения и решения

К чему приводит ваше нетерпение

Как только вы осознали признаки отсутствия терпения, вам нужно научиться распознавать то, что это вызывает. Некоторые люди могут быть нетерпеливыми среди других людей, в то время как некоторые могут реагировать на ситуации или предметы. Это может включать в себя очередь в продуктовом магазине, трафик в час пик, медленный принтер или другие обстоятельства.

Чтобы определить причины, начните с того, что в следующий раз обратите внимание на то, что заставило вас стать нетерпеливым, когда вы заметите вышеуказанные признаки. Вы также можете вспомнить прошлые ситуации, когда вы теряли терпение и попытаетесь определить, что именно вызвало это.

Другой способ определить эти триггеры — поговорить с друзьями и семьей и спросить их, могут ли они помочь вам определить, какие ситуации стали причиной того, что вы сорвались и потеряли терпение.

Как только вы узнаете, что вызывает у вас нетерпение, вы можете начать менять свое поведение и вносить позитивные изменения в свою жизнь, которые помогут вам приобрести терпение.

Теперь, когда вы знаете, как распознать нетерпение, пришло время научиться, как быть более терпеливым.

Как стать более терпеливым

Стать более терпеливым возможно. В идеальной ситуации вам следует избегать тех ситуаций и людей, которые вызывают у вас нетерпение. Однако в реальном мире для большинства из нас — это невозможно. Вместо этого мы должны понимать, как научиться терпению. Ниже вы найдете 12 способов, которые помогут вам проявлять терпение и развивать эту привычку.

Вот для вас советы о том, как быть терпеливым:

1. Считайте до 10

Первая тактика, которую вы можете попробовать, — считать до 10, когда вы чувствуете, что начинаете раздражаться или сердиться. Вы можете медленно считать до 10 в уме или вслух, и эта эффективная техника уберет первоначальное желание броситься в отчаяние или принять плохое решение.

2. Медитируйте

Медитация может помочь вам быть терпеливым. HeadSpace — это только одно приложение, которое может помочь вам с медитацией.

Следующий совет в нашем списке — медитация. Медитация — это простое упражнение, чтобы сосредоточить ваши мысли на определенной фразе или объекте, чтобы вы могли достичь психологически ясного и эмоционально спокойного состояния. Хотя слово «медитация» может звучать сложно, в настоящее время нет недостатка в приложениях, которые могут помочь вам включить этот метод в повседневную жизнь. Некоторые из популярных приложений включая Headspace, Calm, Mindfulness App и многое другое. Самое лучшее в медитации состоит в том, что не потребуется много времени, чтобы пожинать плоды.

3. Занимайтесь творческой деятельностью


Занятие творческой деятельностью может помочь вам быть терпеливым. (Источник изображения: Envato Elements)

Заниматься творческой деятельностью — еще один отличный способ практиковать ваши навыки терпения. Это может включать в себя графику, живопись, каллиграфию, головоломки, судоку, кроссворды и любую другую деятельность, которая, естественно, требует терпения. Вы можете совместить работу с расслабляющей музыкой и каждый день устанавливать таймер на 30 минут, когда вы посвящаете свое время этой деятельности. Если 30 минут слишком много, начните с 5 или 10 минут и медленно увеличивайте время на вашу творческую деятельность.

4. Выходите на прогулку

Вероятно, вы слышали совет «проветритесь», когда вы злились. Такую же тактику можно применить к любой ситуации, которая вызывает у вас нетерпение. Прогулка уведет вас от триггеров такой ситуации и позволит вам перестроиться и переориентироваться, чтобы вы могли вернуться с ясной головой и встретиться с ситуацией, не опасаясь того, что вы потеряете контроль над собой.

5. Мечтайте или представляйте себе

Если ваше нетерпение вызвано конкретными ситуациями, вы можете попробовать мечтать или представлять себе что-то. Просто представьте себе место или ситуацию, которая сделает вас счастливыми и приведет вас в состояние спокойствия. Это то место, которое вы называете «райским уголком», и вы должны стараться активно задействовать все свои чувства, чтобы полностью погрузиться в свою мечту.

6. Обратитесь за помощью

Общий триггер нетерпения — это чувство подавленности. Если это случается с вами часто, попробуйте попросить о помощи. Поговорите со своими коллегами, старшими или членами семьи и объясните, что у вас так много забот, из-за которых вы теряете терпение. Рассмотрите обязанности, которые вы можете поручить кому-то или получить дополнительную помощь.

7. Глубоко дышите

В следующий раз, когда вы почувствуете нетерпение, сделайте глубокий вдох. Вдохните через нос и выдохните через рот. Вы можете повторить это несколько раз просто или считайте до десяти. Техника глубокого дыхания от специалистов йоги в Гайаме доказала свою эффективность в снижении стресса и помогла вам стать более терпеливым.

8. Признайте ваши триггеры

Мы рассмотрели, как вы можете распознать триггеры нетерпения, но важно еще раз подчеркнуть это. Вам нужно понять, какие из ситуаций, людей или событий приводят вас к потере терпения. Как только вы начнете понимать, что такое триггеры, вы можете сохранять терпение, применяя какие-либо методы заранее или в начале ситуации, которая обычно приводит к потере терпения.

9. Начинайте с малого

Важно помнить, что каждая большая перемена не происходит за одну ночь. Вам нужно начинать с малого, а не стремиться к терпению во всех возможных ситуациях. Научитесь различать то, что становится причиной разных уровней нетерпения, и решайте сначала те, которые заставляют вас чувствовать себя немного нетерпеливым. Когда вы знаете, что можете справиться с этими ситуациями, вы можете перейти к более сложным ситуациям и постепенно прокладывать себе путь к триггерам, которые заставляют вас быстро терять контроль над собой.

10. Учите

Если вы обнаружите, что люди, как правило, являются основной причиной вашего нетерпения, подумайте о том, чтобы в первую очередь прекратить работу и научить их, как выполнять определенную задачу. Важно то, что вам нужно помнить, что никто не учится в одном и том же темпе, и ни один человек не умеет делать то же самое, что и вы. Попытайтесь вспомнить то, что у вас не получается и постарайтесь видеть вещи с их точки зрения. Они будут благодарны за то, что вы нашли время, чтобы объяснить им процесс, и вы можете извлечь пользу от того, что вы на один шаг ближе к тому, чтобы стать более терпеливым.

11. Найдите выход

Попробуйте найти выход из вашего разочарования. Это обычно предполагает вид физической активности, которая включает в себя бег или вы можете присоединиться к местной спортивной команде, занимая кикбоксингом или любой другой деятельностью, где вы можете выпустить пар без страха и не оскорбить никого. Избавьтесь от вашего разочарования таким образом, вы сразу почувствуете себя лучше, не говоря уже о многочисленных преимуществах для здоровья, получаемых от физической активности.

12. Практикуйте

Наконец, не забудьте продолжать практиковать свое терпение. Как мы уже упоминали ранее, большие изменения не происходят в одночасье, поэтому можно с уверенностью предположить, что обучение тому, как стать терпеливым, потребует времени. Продолжайте определять свои триггеры (вы даже можете завести журнал, чтобы отслеживать ситуации, вызывающие у вас реакцию нетерпения) и продолжать применять эти методы, чтобы управлять своим нетерпением. Довольно скоро вы заметите, что уровень вашего терпения повысится.

Узнать больше

Если вам понравился этот урок о том, как быть терпеливым, вы также можете ознакомиться с советами о продуктивности в этих статьях:

Начните практиковать терпение

Мы только что поделились с вами некоторыми идеями, которые помогут вам проявлять терпение. У терпеливого человека есть несколько преимуществ, таких как положительное влияние на отношения как на работе, так и дома, а также на окружающих вас людей, которые увидят вас в более позитивном свете. Используйте советы, которые были приведены в этой статье, чтобы узнать свои триггеры нетерпения и научиться оставаться терпеливым в сегодняшнем быстро развивающемся мире мгновенных удовольствий.

как одна черта характера может повлиять на доходы

Есть множество пословиц по поводу того, что терпение и труд могут преодолеть все препятствия на пути к успеху. И они актуальны по сегодняшний день для людей, живущих в разных странах. Вот как это объясняют опытные эксперты и ученые, которые провели соответствующие эксперименты.

Эксперимент

Он состоял в опросе восьмидесяти тысяч человек из семидесяти шести стран мира. Выяснилось, что терпеливые люди зарабатывают на сорок процентов больше, чем те, которые не имеют этого ценного качества. В таких странах, как Канада, Австралия, Швеция, Германия и США, живут терпеливые люди. Их доход в разы превышает доходы жителей других стран мира.

Вклад в образование

Терпеливые люди обладают сильным характером. Они целенаправленно идут к поставленной цели. В первую очередь, речь идет об образовании. Для того чтобы получать знания, необходимы сила воли и терпения. Ведь всем известно, что для хорошей учебы нужно не жалеть сил и времени. Поиск нужной информации, аналитический подход к решению любой задачи, усидчивость, внимательность – все это дается нелегко. Но по завершении учебы человек понимает, ради чего он старался. У него появляется множество возможностей найти хорошую, высокооплачиваемую работу, которая будет приносить ему удовольствие. Именно поэтому в вышеперечисленных странах для получения образования выделяется так много времени.

Экономия

Не каждый человек способен отказаться от трат на удовольствия ради экономии. Некоторые предпочитают жить сегодня и сейчас, не задумываясь о будущем и предостерегая себя от рисков остаться без подушки безопасности на черный день. Терпеливые люди относятся к деньгам бережно. Они понимают, насколько рискованными будут неразумные траты с точки зрения их бюджета. Стоит немного потерпеть и отказаться от простых незначительных расходов, и в конце месяца или года есть шанс порадоваться большой сумме, которую удалось отложить.

Ценная черта характера

Причины, по которым люди бывают по-разному терпеливыми, до сих пор до конца не изучены учеными. Это зависит от воспитания, обстоятельств, типа характера и пр. Например, один ребенок может копить деньги, бережно складывая в копилку по монетке, а другой откроет или разобьет ее уже через день. Есть люди, которые способны довести любое дело до конца.

А есть и те, кто быстро остывает, дело их перестает интересовать, и они переключают свое внимание на другую идею. Но цифры говорят сами за себя: нужно стараться все делать целенаправленно, не сворачивая с пути и не забывая об ответственности (как минимум перед собой). Только так можно достичь успеха.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Ученые определили, какие люди более склонны к преступлению

Почему одни молодые люди идут на преступление, а другие нет? Согласно экономической теории, склонные к риску, нетерпеливые и эгоистичные люди с низким уровнем образования чаще совершают преступления, чем люди образованные, не склонные к риску, терпеливые и альтруистичные. Однако подтвердить эту гипотезу научными методами непросто.

Уровень образования и социально-экономические факторы жизни осужденных можно относительно легко сравнить с населением в целом. А вот оценить склонность к риску, терпение и альтруизм людей гораздо сложнее.

Международная группа экономистов опубликовала исследование, в котором данные о рискованноости, терпеливости и доброте молодых людей связали с такими факторами, как образование, доход, самоконтроль и судимость.

Научная статья недавно опубликована в PNAS, кратко о ней рассказывает Phys.org.

Исследователи еще в 2018 году провели психологические тесты и попросили ответить на вопросы анкеты 5500 парней 18–19 лет из Дании. Выборку сделали из наиболее склонной к преступлениям демографической прослойки Дании. 

Испытуемые должны были выполнить несколько задач на принятие решений. Склонность к риску показывало то, что выберет человек: небольшую, но определенную сумму денег или неопределенную, но, возможно, более крупную. Терпение человека измеряют по его готовности отказаться от меньшей выплаты сегодня в пользу большей потом. Специальная игра показывала, насколько человек эгоистичен или альтруистичен. Анкета также включала вопрос о способности осуществлять самоконтроль.

Затем ученые сравнили результаты опроса и экспериментов с базой данных датской полиции. В статистику принимались как уголовные преступления, так и административные правонарушения. Выяснилось, что 19% участвовавших в исследовании молодых людей так или иначе преступали закон в возрасте от 15 до 20 лет.

Полученные данные подтверждают, что уровень образования является самым сильным индикатором, определяющим, будут ли молодые люди совершать преступления. Чем он выше, тем ниже вероятность преступления.

Склонность к риску и нетерпение также в значительной степени предсказывают преступное поведение. Оба этих фактора продолжают играть роль, даже если принимать во внимание такие параметры, как доход, район проживания, социально-экономический статус и пр. Склонность к преступлению у более рисковых людей на 8–10% выше, чем у других.

Рискующие, нетерпеливые молодые люди чаще совершают преступления против собственности. В то время как парни с низким уровнем самоконтроля склонны к совершению насильственных, наркотических и сексуальных преступлений.

«Высокую склонность к риску и нетерпеливость необходимо учитывать при разработке стратегий предотвращения преступности. Таких людей не останавливают более строгие санкции», — говорит один из авторов исследования Эрнст Фер из Копенгагенского университета.

Преимущества быть терпеливым человеком

Что касается добродетелей, то терпение тихо.

Часто выставляется за закрытыми дверями, а не на публичной сцене: отец рассказывает сыну третью сказку на ночь, танцовщица ждет, пока заживет ее травма. На публике все наше внимание привлекают нетерпеливые: водители сигналят в пробке, ворчат клиенты в медленно движущихся очередях. У нас есть эпические фильмы, превозносящие добродетели мужества и сострадания, но фильм о терпении может быть чем-то вроде дремоты.

Терпение означает способность спокойно ждать перед лицом разочарования или невзгод, поэтому везде, где есть разочарование или невзгоды — то есть почти везде — у нас есть возможность практиковать это.

Тем не менее, терпение необходимо в повседневной жизни и может быть ключом к счастью. Иметь терпение означает быть в состоянии спокойно ждать перед лицом разочарования или невзгоды, поэтому везде, где есть разочарование или невзгоды — то есть почти везде — у нас есть возможность практиковать это.Дома с нашими детьми, на работе с нашими коллегами, в продуктовом магазине с половиной населения нашего города терпение может сделать разницу между раздражением и невозмутимостью, между беспокойством и спокойствием.

Религии и философы давно восхваляют добродетель терпения; теперь исследователи начинают делать то же самое. Недавние исследования показали, что хорошие вещи действительно приходят к тем, кто ждет. Ниже подробно описаны некоторые из этих научно обоснованных преимуществ, а также три способа взрастить в своей жизни больше терпения.

1. У терпеливых людей улучшается психическое здоровье

В это открытие легко поверить, если вспомнить стереотипного нетерпеливого человека: лицо красное, голова дымится. И действительно, согласно исследованию, проведенному в 2007 году профессором Теологической семинарии Фуллера Сарой А. Шниткер и профессором психологии Калифорнийского университета в Дэвисе Робертом Эммонсом, терпеливые люди, как правило, меньше испытывают депрессию и негативные эмоции, возможно, потому, что они лучше справляются с расстраивающими или стрессовыми ситуациями. Они также оценивают себя как более внимательных и испытывают большую благодарность, большую связь с человечеством и вселенной, а также большее чувство изобилия.

В 2012 году Шниткер стремился уточнить наше понимание терпения, осознавая, что оно проявляется во многих различных проявлениях. Один тип — межличностное терпение, которое не предполагает ожидания, а просто невозмутимого отношения к надоедливым людям. Изучив почти 400 студентов, она обнаружила, что те, кто более терпелив по отношению к другим, также, как правило, более полны надежд и более удовлетворены своей жизнью.

Другой тип терпения включает в себя пережидание жизненных трудностей без разочарования и отчаяния — подумайте о безработном, который настойчиво заполняет заявления о приеме на работу, или о больном раком, ожидающем, когда его лечение подействует.Неудивительно, что в исследовании Шниткера этот тип мужественного терпения был связан с большей надеждой.

Наконец, терпение в повседневных хлопотах — пробках, длинных очередях в продуктовом магазине, неисправном компьютере — похоже, сопутствует хорошему психическому здоровью. В частности, люди, обладающие этим типом терпения, более удовлетворены жизнью и менее подавлены.

Эти исследования являются хорошей новостью для людей, которые уже терпеливы, но что насчет тех из нас, кто хочет стать более терпеливыми? В своем исследовании 2012 года Шниткер пригласила 71 студента принять участие в двухнедельном тренинге терпения, где они научились определять чувства и их триггеры, регулировать свои эмоции, сопереживать другим и медитировать.Через две недели участники сообщили, что стали более терпеливыми по отношению к людям, испытывающим трудности в их жизни, менее подавленным и испытывающим более высокий уровень положительных эмоций. Другими словами, терпение — это навык, который вы можете практиковать (подробнее об этом ниже), и это может принести пользу вашему психическому здоровью.

2. Терпеливые люди — лучшие друзья и соседи

В отношениях с другими терпение становится формой доброты. Подумайте о лучшей подруге, которая ночь за ночью утешает вас от сердечной боли, которая никак не утихнет, или о внучке, которая улыбается, слушая историю, которую она слышала от своего дедушки бесчисленное количество раз.Действительно, исследования показывают, что терпеливые люди, как правило, более склонны к сотрудничеству, более эмпатичны, более справедливы и более снисходительны. «Терпение предполагает решительное принятие на себя некоторого личного дискомфорта, чтобы облегчить страдания окружающих», — пишут Дебра Р. Комер и Лесли Э. Секерка в своем исследовании 2014 года.

Доказательства этого можно найти в исследовании 2008 года, в котором участников разделили на группы по четыре человека и попросили их внести деньги в общий котел, который будет удвоен и перераспределен. Игра давала игрокам финансовый стимул быть скупыми, но терпеливые люди вносили в банк больше, чем другие игроки.

Этот вид самоотверженности встречается у людей со всеми тремя типами терпения, упомянутыми выше, а не только с межличностным терпением: в исследовании Шниткера 2012 года все три были связаны с более высокой «приятностью», чертой личности, характеризующейся теплотой, добротой и сотрудничеством. Терпеливые в межличностных отношениях люди даже склонны быть менее одинокими, возможно, потому, что для того, чтобы заводить и поддерживать друзей — со всеми их причудами и оплошностями — обычно требуется здоровая доза терпения. «Терпение может позволить людям терпеть недостатки других, проявляя тем самым большую щедрость, сострадание, милосердие и прощение», — пишут Шниткер и Эммонс в своем исследовании 2007 года.

На групповом уровне терпение может быть одной из основ гражданского общества. Терпеливые люди с большей вероятностью проголосуют, а для этого придется месяцами или годами ждать, пока избранное нами должностное лицо примет лучшую политику. Теоретики-эволюционисты считают, что терпение помогло нашим предкам выжить, потому что оно позволяло им совершать добрые дела и ждать, пока другие ответят взаимностью, вместо того, чтобы требовать немедленной компенсации (что скорее привело бы к конфликту, чем к сотрудничеству). Точно так же терпение связано с доверием к людям и институтам вокруг нас.

3. Терпение помогает нам достигать целей

Путь к достижениям долог, и те, у кого нет терпения — кто хочет немедленно увидеть результаты — могут не захотеть идти по нему. Подумайте о недавней критике миллениалов за то, что они не желают «платить положенное» на работе начального уровня, прыгая с должности на должность вместо того, чтобы расти и учиться.

В своем исследовании 2012 года Шниткер также изучила, помогает ли терпение ученикам добиться цели. В пяти опросах, которые они проводили в течение семестра, терпеливые люди всех мастей сообщили, что прилагают больше усилий для достижения своих целей, чем другие люди.В частности, люди с межличностным терпением добились большего прогресса в достижении своих целей и были более удовлетворены их достижением (особенно если эти цели были трудными) по сравнению с менее терпеливыми людьми. Согласно анализу Шниткера, это большее удовлетворение от достижения своих целей объясняет, почему эти терпеливые успешные люди были более довольны своей жизнью в целом.

4. Терпение связано с хорошим здоровьем

Исследование терпения все еще новое, но появляются некоторые доказательства того, что оно может даже быть полезным для нашего здоровья.В своем исследовании 2007 года Шниткер и Эммонс обнаружили, что терпеливые люди реже сообщают о проблемах со здоровьем, таких как головные боли, обострение прыщей, язвы, диарея и пневмония. Другое исследование показало, что люди, которые проявляют нетерпение и раздражительность — характеристики личности типа А — чаще жалуются на здоровье и хуже спят. Если терпение может уменьшить наш ежедневный стресс, разумно предположить, что оно также может защитить нас от разрушительных последствий стресса для здоровья.

Три способа развивать терпение

Все это хорошие новости для терпеливых от природы или для тех, у кого есть время и возможность пройти интенсивный двухнедельный курс терпения.Но как насчет остальных из нас?

Кажется, есть и повседневные способы воспитания терпения. Вот некоторые стратегии, предложенные новыми исследованиями терпения.

  • Переосмыслите ситуацию. Чувство нетерпения — это не просто автоматическая эмоциональная реакция; это также включает в себя сознательные мысли и убеждения. Если коллега опаздывает на встречу, вы можете злиться на его неуважение или рассматривать эти дополнительные 15 минут как возможность почитать. Терпение связано с самоконтролем, и сознательные попытки регулировать свои эмоции могут помочь нам тренировать мышцы самоконтроля.
  • Практика внимательности. В одном исследовании дети, прошедшие шестимесячную программу осознанности в школе, стали менее импульсивными и с большей готовностью ждали вознаграждения. Кристин Картер из GGSC также рекомендует родителям практику осознанности: сделайте глубокий вдох и заметьте свои чувства гнева или подавленности (например, когда ваши дети начинают очередной спор прямо перед сном), это поможет вам реагировать с большим терпением.
  • Практика благодарности. В другом исследовании взрослые, которые чувствовали благодарность, также лучше терпеливо откладывали удовлетворение.Когда у них был выбор между получением немедленного денежного вознаграждения или ожиданием в течение года более крупной (100 долларов США) неожиданной прибыли, менее благодарные люди уступали, когда предложение немедленной оплаты поднималось до 18 долларов США. Однако благодарные люди могли продержаться, пока сумма не достигла 30 долларов. Если мы благодарны за то, что у нас есть сегодня, мы не отчаянно нуждаемся в большем количестве вещей или лучших обстоятельствах немедленно.

Мы можем попытаться укрыться от разочарований и невзгод, но они приходят с территорией человека.Терпение в повседневных ситуациях — например, в случае с нашим коллегой, испытывающим трудности с пунктуальностью, — не только сделает жизнь более приятной в настоящем, но и поможет проложить путь к более удовлетворительному и успешному будущему.

Эта статья впервые появилась в
Greater Good , онлайн-журнале Научного центра Калифорнийского университета в Беркли, одного из партнеров Mindful. Посмотреть оригинал статьи.
Подпишитесь на поддержку Mindful.

7 удивительных качеств терпеливых людей — Майк Ст.Пьер

Вы считаете себя терпеливым человеком? Комментируют ли вас другие люди о вашем терпении или его отсутствии?

Это может выглядеть как случайный комментарий друга, например: «Как будто вы стоите в очереди!» Или ваша семья может рассмеяться, когда вы скажете им, что вы терпеливы.

Семья хороша такая, этакая встроенная полировка камня. Нет недостатка, который не остался бы незамеченным.

Моя семья уже много лет говорит мне, что я не очень терпелив.Я носил его на шее как своеобразный почетный знак. Видите ли, мой отец не очень терпелив, и я просто подумал, что так и должно быть, как «человеку Сен-Пьера». Добавьте к этому культурный миф о том, что лидеры обычно нетерпеливы, и я был нетерпелив, как и все остальные.

Что-то внутри меня подсказывало, что, в конце концов, это может быть не очень хорошо. Что, если терпение на самом деле лучше, чем нетерпение? Какие возможности могут открыться, если я стану более терпеливым?

Я выбрал Великий пост как время года, чтобы начать изучать это дальше.Во время беседы с местным священником он спросил меня, что я могу сделать, чтобы показать Богу, что я более благодарен. Мне сразу пришло в голову — надо было набраться терпения.

С тех пор, как раз перед Пасхой, я так и делал. Это была работа, чтобы напрячь мышцы терпения и приостановить свое нетерпение, чтобы расти и учиться. Я понял, что был нулевым в отделе терпения.

Мне было нехорошо. Нужно что-то изменить.

По прошествии нескольких месяцев, вот что я узнал о том, как научиться быть более терпеливым:

  1. Слушание — это часть терпения.  В той степени, в которой вы можете смотреть кому-то в глаза, а не просто ждать, чтобы что-то сказать, это проявление терпения.
  2. Пробелы в промежутках являются частью терпения.  Подумайте об ожидании в очереди и т. д.  
  3. Молчание — это часть терпения.  Насколько тяжело для вас молчание? Для многих это ужас. Просто закрыть глаза, слушать и ничего не делать… это аспект терпения. Ты просто «там». Для меня, как человека веры, это часть моего ежедневного времени молитвы.
  4. Мечтать — часть терпения.  Когда вы в последний раз смотрели в окно и позволяли себе мечтать? Я узнал, что терпеливые люди время от времени наслаждаются хорошей мечтой. Они не торопятся переходить к следующему пункту.
  5. Смирение — часть терпения.  Поставить кого-то выше себя — это акт смирения. Томас Мертон, католический монах-траппист, однажды сказал, что простой акт чтения — это жест смирения. Точно так же, как нужно терпение, чтобы читать, нужно смирение, чтобы быть терпеливым.
  6. Сосредоточенность — часть терпения.  Терпеливый человек может сосредоточиться на чем-то одном, будь то рабочая задача или разговор.
  7. Довольство — это часть терпения.  Если вы можете быть счастливы, выполняя одно дело за раз, вы напрягаете мышцы терпения.

Терпение — редкая добродетель.  От нас многого ждут на работе, а начальники обычно нетерпеливы. Как высокоэффективные люди, мы многого требуем от себя, всегда стремясь к совершенству.

Несмотря на все это, нам следует проявлять терпение в отношении к себе, друг к другу и к нашей работе.

Вы терпеливый человек?

Вы часто теряете терпение? Вы иногда теряете терпение, а потом сожалеете об этом?

Есть ли способ стать менее нетерпеливым или терпение просто врожденное?

В статье «Как стать более терпеливым человеком» Анна Гольдфарб пишет о том, как мы все можем научиться определять, как и почему мы нетерпеливы, и как научить себя становиться более терпеливыми: .Я пыхтит и пыхтит, когда стою в вялой очереди в кофейне. Медленные машины на скоростной полосе вызывают у меня головокружение, наполненное проклятиями. Мне стыдно, как быстро я теряю хладнокровие из-за таких мелочей. Мне часто хотелось быть более терпеливым человеком, но я не знаю, с чего начать.

Терпение, способность сохранять спокойствие перед лицом разочарования, горя или страдания, стоит развивать. Добродетель связана с множеством положительных результатов для здоровья, таких как уменьшение депрессии и других негативных эмоций.Исследователи также пришли к выводу, что терпеливые люди проявляют более просоциальное поведение, такое как эмпатия, и с большей вероятностью проявляют щедрость и сострадание.

Исследование, проведенное в 2012 году в Журнале позитивной психологии, определило три различных проявления терпения: 1. Межличностное, то есть сохранение спокойствия при общении с кем-то, кто расстроен, зол или раздражает. 2. Жизненные невзгоды, или найти утешение после серьезной неудачи. И 3. Ежедневные хлопоты, которые подавляют раздражение по поводу задержек или чего-либо раздражающего, что могло бы вдохновить на язвительный твит.

Хорошей новостью является то, что то же исследование показало, что терпение как личностная черта поддается изменению. Даже если вы не особенно терпеливы сегодня, все еще есть надежда, что вы сможете стать более терпеливым завтра. Так что, если вы обнаружите, что раздражаетесь больше, чем вам хотелось бы, вот способы держать эти раздражительные импульсы под контролем.

Студенты, прочтите всю статью, а потом скажите нам:

— Вы терпеливый человек? Считаете ли вы, что нетерпение является для вас большой проблемой?

— Что заставляет вас терять терпение? Есть ли какие-то определенные ситуации или триггеры, которые выводят вас из себя? Когда вы в последний раз теряли терпение? Расскажите нам об этом.

— Судя по статье, с каким типом терпения вы боретесь больше всего?
• Межличностные отношения: сохранение спокойствия при общении с кем-то, кто расстроен, зол или является вредителем
• Жизненные трудности: поиск оптимизма после серьезной неудачи
• Ежедневные хлопоты: подавление раздражения по поводу задержек или чего-либо раздражающего, что могло бы вдохновить на язвительный твит.

— Какие стратегии вы сейчас используете, чтобы справиться со своим нетерпением? Какие техники развития терпения из статьи, по вашему мнению, могут быть для вас наиболее эффективными (например,г., определите свои триггеры; прервите цикл и оцените риск; переосмыслить опыт и связать его с более крупной историей)? Как могла бы улучшиться ваша жизнь, если бы вы смогли успешно использовать эти техники?

Учащиеся 13 лет и старше приглашаются комментировать. Все комментарии модерируются персоналом Learning Network, но имейте в виду, что как только ваш комментарий будет принят, он будет обнародован.

Четыре причины развивать терпение

Что касается добродетелей, то терпение тихо.

Часто выставляется за закрытыми дверями, а не на публичной сцене: отец рассказывает сыну третью сказку на ночь, танцовщица ждет, пока заживет ее травма. На публике все наше внимание привлекают нетерпеливые: водители сигналят в пробке, ворчат клиенты в медленно движущихся очередях. У нас есть эпические фильмы, превозносящие добродетели мужества и сострадания, но фильм о терпении может быть чем-то вроде дремоты.

Тем не менее, терпение необходимо в повседневной жизни и может быть ключом к счастью.Иметь терпение означает быть в состоянии спокойно ждать перед лицом разочарования или невзгоды, поэтому везде, где есть разочарование или невзгоды — то есть почти везде — у нас есть возможность практиковать это. Дома с нашими детьми, на работе с нашими коллегами, в продуктовом магазине с половиной населения нашего города терпение может сделать разницу между раздражением и невозмутимостью, между беспокойством и спокойствием.

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Религии и философы давно восхваляют добродетель терпения; теперь исследователи начинают делать то же самое. Недавние исследования показали, что хорошие вещи действительно приходят к тем, кто ждет. Ниже подробно описаны некоторые из этих научно обоснованных преимуществ, а также три способа взрастить в своей жизни больше терпения.

1. У терпеливых людей улучшается психическое здоровье

В это открытие легко поверить, если вспомнить стереотипного нетерпеливого человека: лицо красное, голова дымится.И действительно, согласно исследованию, проведенному в 2007 году профессором Теологической семинарии Фуллера Сарой А. Шниткер и профессором психологии Калифорнийского университета в Дэвисе Робертом Эммонсом, терпеливые люди, как правило, меньше испытывают депрессию и негативные эмоции, возможно, потому, что они лучше справляются с расстраивающими или стрессовыми ситуациями. Они также оценивают себя как более внимательных и испытывают большую благодарность, большую связь с человечеством и вселенной, а также большее чувство изобилия.

В 2012 году Шниткер стремился уточнить наше понимание терпения, осознавая, что оно проявляется во многих различных проявлениях.Один тип — межличностное терпение, которое не предполагает ожидания, а просто невозмутимого отношения к надоедливым людям. Изучив почти 400 студентов, она обнаружила, что те, кто более терпелив по отношению к другим, также, как правило, более полны надежд и более удовлетворены своей жизнью.

Другой тип терпения включает в себя пережидание жизненных трудностей без разочарования и отчаяния — подумайте о безработном, который настойчиво заполняет заявления о приеме на работу, или о больном раком, ожидающем, когда его лечение подействует.Неудивительно, что в исследовании Шниткера этот тип мужественного терпения был связан с большей надеждой.

Наконец, терпение в повседневных хлопотах — пробках, длинных очередях в продуктовом магазине, неисправном компьютере — похоже, сопутствует хорошему психическому здоровью. В частности, люди, обладающие этим типом терпения, более удовлетворены жизнью и менее подавлены.

Эти исследования являются хорошей новостью для людей, которые уже терпеливы, но что насчет тех из нас, кто хочет стать более терпеливыми? В своем исследовании 2012 года Шниткер пригласила 71 студента принять участие в двухнедельном тренинге терпения, где они научились определять чувства и их триггеры, регулировать свои эмоции, сопереживать другим и медитировать.Через две недели участники сообщили, что стали более терпеливыми по отношению к людям, испытывающим трудности в их жизни, менее подавленным и испытывающим более высокий уровень положительных эмоций. Другими словами, терпение — это навык, который вы можете практиковать (подробнее об этом ниже), и это может принести пользу вашему психическому здоровью.

2. Терпеливые люди — лучшие друзья и соседи

В отношениях с другими терпение становится формой доброты. Подумайте о лучшей подруге, которая ночь за ночью утешает вас от сердечной боли, которая никак не утихнет, или о внучке, которая улыбается, слушая историю, которую она слышала от своего дедушки бесчисленное количество раз.Действительно, исследования показывают, что терпеливые люди, как правило, более склонны к сотрудничеству, более эмпатичны, более справедливы и более снисходительны. «Терпение предполагает решительное принятие на себя некоторого личного дискомфорта, чтобы облегчить страдания окружающих», — пишут Дебра Р. Комер и Лесли Э. Секерка в своем исследовании 2014 года.

Доказательства этого можно найти в исследовании 2008 года, в котором участников разделили на группы по четыре человека и попросили их внести деньги в общий котел, который будет удвоен и перераспределен. Игра давала игрокам финансовый стимул быть скупыми, но терпеливые люди вносили в банк больше, чем другие игроки.

Этот вид самоотверженности встречается у людей со всеми тремя типами терпения, упомянутыми выше, а не только с межличностным терпением: в исследовании Шниткера 2012 года все три были связаны с более высокой «приятностью», чертой личности, характеризующейся теплотой, добротой и сотрудничеством. Терпеливые в межличностных отношениях люди даже склонны быть менее одинокими, возможно, потому, что для того, чтобы заводить и поддерживать друзей — со всеми их причудами и оплошностями — обычно требуется здоровая доза терпения. «Терпение может позволить людям терпеть недостатки других, проявляя тем самым большую щедрость, сострадание, милосердие и прощение», — пишут Шниткер и Эммонс в своем исследовании 2007 года.

На групповом уровне терпение может быть одной из основ гражданского общества. Терпеливые люди с большей вероятностью проголосуют, а для этого придется месяцами или годами ждать, пока избранное нами должностное лицо примет лучшую политику. Теоретики-эволюционисты считают, что терпение помогло нашим предкам выжить, потому что оно позволяло им совершать добрые дела и ждать, пока другие ответят взаимностью, вместо того, чтобы требовать немедленной компенсации (что скорее привело бы к конфликту, чем к сотрудничеству). Точно так же терпение связано с доверием к людям и институтам вокруг нас.

3. Терпение помогает нам достигать целей

Путь к достижениям долог, и те, у кого нет терпения — кто хочет немедленно увидеть результаты — могут не захотеть идти по нему. Подумайте о недавней критике миллениалов за то, что они не желают «платить положенное» на работе начального уровня, прыгая с должности на должность вместо того, чтобы расти и учиться.

В своем исследовании 2012 года Шниткер также изучила, помогает ли терпение ученикам добиться цели. В пяти опросах, которые они проводили в течение семестра, терпеливые люди всех мастей сообщили, что прилагают больше усилий для достижения своих целей, чем другие люди.В частности, люди с межличностным терпением добились большего прогресса в достижении своих целей и были более удовлетворены их достижением (особенно если эти цели были трудными) по сравнению с менее терпеливыми людьми. Согласно анализу Шниткера, это большее удовлетворение от достижения своих целей объясняет, почему эти терпеливые успешные люди были более довольны своей жизнью в целом.

4. Терпение связано с хорошим здоровьем

Исследование терпения все еще новое, но появляются некоторые доказательства того, что оно может даже быть полезным для нашего здоровья.В своем исследовании 2007 года Шниткер и Эммонс обнаружили, что терпеливые люди реже сообщают о проблемах со здоровьем, таких как головные боли, обострение прыщей, язвы, диарея и пневмония. Другое исследование показало, что люди, которые проявляют нетерпение и раздражительность — характеристики личности типа А — чаще жалуются на здоровье и хуже спят. Если терпение может уменьшить наш ежедневный стресс, разумно предположить, что оно также может защитить нас от разрушительных последствий стресса для здоровья.

Три способа развивать терпение

Все это хорошие новости для терпеливых от природы или для тех, у кого есть время и возможность пройти интенсивный двухнедельный курс терпения.Но как насчет остальных из нас?

Кажется, есть и повседневные способы воспитания терпения. Вот некоторые стратегии, предложенные новыми исследованиями терпения.

  • Переосмыслите ситуацию. Чувство нетерпения — это не просто автоматическая эмоциональная реакция; это также включает в себя сознательные мысли и убеждения. Если коллега опаздывает на встречу, вы можете злиться на его неуважение или рассматривать эти дополнительные 15 минут как возможность почитать. Терпение связано с самоконтролем, и сознательные попытки регулировать свои эмоции могут помочь нам тренировать мышцы самоконтроля.
  • Практика внимательности. В одном исследовании дети, прошедшие шестимесячную программу осознанности в школе, стали менее импульсивными и с большей готовностью ждали вознаграждения. Кристин Картер из GGSC также рекомендует родителям практику осознанности: сделайте глубокий вдох и заметьте свои чувства гнева или подавленности (например, когда ваши дети начинают очередной спор прямо перед сном) может помочь вам реагировать с большим терпением.
  • Практика благодарности. В другом исследовании взрослые, которые чувствовали благодарность, также лучше терпеливо откладывали удовлетворение.Когда у них был выбор между получением немедленного денежного вознаграждения или ожиданием в течение года более крупной (100 долларов США) неожиданной прибыли, менее благодарные люди уступали, когда предложение немедленной оплаты поднималось до 18 долларов США. Однако благодарные люди могли продержаться, пока сумма не достигла 30 долларов. Если мы благодарны за то, что у нас есть сегодня, мы не отчаянно нуждаемся в большем количестве вещей или лучших обстоятельствах немедленно.

Мы можем попытаться защитить себя от разочарований и невзгод, но они приходят с территорией человека.Терпение в повседневных ситуациях — например, в случае с нашим коллегой, испытывающим трудности с пунктуальностью, — не только сделает жизнь более приятной в настоящем, но и поможет проложить путь к более удовлетворительному и успешному будущему.

Чтобы узнать больше о терпении, посмотрите это видео от Луи Шварцберга и Moving Art с участием Джека Корнфилда — часть серии Gratitude Revealed от Moving Art, партнером которой выступила компания GGSC.

Терпеливый человек делает эти 10 вещей, не осознавая этого

образ жизни

8.Они внимательны к другим

Разве не удивительно, как много вы узнали о взрослой жизни в детском саду? Большинство этих правил были сосредоточены вокруг терпимости и того, как относиться к другим. Когда ваш учитель велел вам поднимать руку для вопросов, по очереди и делиться, вы учились вежливо ждать.

Разве мир не стал бы лучше, если бы мы все помнили уроки в детском саду? Люди, практикующие терпение, обычно первыми предпочитают других себе.Они чуткие и проявляют доброту.

9. Они хорошие планировщики

Кто-нибудь из ваших детей когда-нибудь сообщал вам, что на следующий день у них должен быть большой школьный проект? Они забыли сказать вам, что у них есть две недели, чтобы сделать это. Трудно понять, как прокрастинация порождает нетерпение и разочарование.

Если вы хороший планировщик, вы также, вероятно, человек с настойчивостью. Вы умеете распределять время и разбивать проект на более мелкие цели.Вы хорошо организованы и не откладываете дела до последней минуты.

10. Они знают, как справляться со стрессом

Бесчисленные медицинские исследования показывают связь между высоким уровнем стресса и болезнями. Когда ваше тело перенапряжено, мозг переходит в режим выживания и накачивает кортизон и адреналин. Слишком большое количество этих гормонов стресса может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье и даже вызвать преждевременную смерть.

Люди, практикующие терпение, дают себе время на подзарядку.Они часто используют средства для снижения стресса, такие как медитация, визуализация, йога и тай-чи. Это не избавит их от проблем, но может изменить их реакцию на них.

Одна из вещей, которую вы часто видите у нетерпеливых людей, это то, что они обычно измотаны и напряжены. Стресс влияет на их нервы и может сделать их вспыльчивыми. Научившись терпению, вы сможете ослабить тревогу и почувствовать себя лучше.


Заключительные мысли о привычках терпеливых людей

Если вы поговорите с людьми, у которых есть терпение, они скажут вам, что оно не приходит за одну ночь.Вы должны терпеливо ждать, пока вы научитесь этой прекрасной практике. Это добродетель, которая стоит вашего времени и принесет пользу вашему телу, разуму и духу.

5 способов быть терпеливым человеком, о котором вы никогда не думали, что можете быть

Определенные качества, такие как выдержка, благодарность и стойкость, были выявлены в исследованиях позитивной психологии как качества, которые следует развивать для достижения максимального благополучия. Мы представляем их как исключительные качества, над которыми нужно работать по одному и добавлять к нашему личному арсеналу оружия против негатива.Но, конечно, все эти характеристики работают вместе. Сосредоточьтесь на благоговении, и вы, скорее всего, станете более благодарными. Укрепите свое сострадание к себе, и ваша стойкость тоже обязательно возрастет.

Связанный: 8 качеств, необходимых для достижения успеха (ваш IQ не входит в их число)

Одна добродетель может служить воротами к другим: терпение. Как отдельное модное словечко позитивной психологии, оно не такое сильное, как благодарность и стойкость. Исследования не подтвердили связь между терпением и благополучием так сильно, как с любопытством и творчеством.Но терпение настолько тесно связано с тканью этих других качеств, что трудно сказать, является ли оно причиной или следствием, говорит Бернард Голден, доктор философии, психолог из Чикаго и автор книг Преодоление деструктивного гнева и Разблокируйте свой гнев. Творческий гений .

В качестве портала позитива терпение идеально. Стратегии развития терпения могут показаться более доступными, чем, например, стратегии для более эрудированных и неуловимых людей. Если вы умеете считать свои вдохи, вы можете работать над своим терпением.Кроме того, практика терпения приносит немедленную отдачу. Вы можете сдерживать гнев, снижать уровень стресса, а также избегать и разрешать конфликты.

Один из ключей — сдерживать свой гнев. «Вспыльчивые люди предполагают, что они так запрограммированы, — говорит Дэниел Х. Галлахер, доктор философии, психолог из Мейплвуда, штат Нью-Джерси. Но это не так. «Исследования показали нам, что успокаивающие упражнения, такие как глубокое дыхание, могут изменить физиологическую реакцию человека на ситуацию и сделать его более ясным», — говорит он.Ваш мозг может лучше задействовать свои исполнительные функции и предлагать разумные решения, когда он не омрачен гневом и тревогой, которые порождает нетерпение. Так что не прикрывайтесь тем, что вы «горячий» человек. Вы можете остыть с советами ниже.

Связанный: Как контролировать свой гнев

Если вы чувствуете, что теряете терпение, сделайте три или четыре медленных глубоких вдоха, предлагает Голден. Выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхаете.

2.Контракт и расслабиться.

Упражнения на прогрессивную релаксацию, в которых вы систематически напрягаете, а затем расслабляете одну группу мышц за раз, могут остановить вашу реакцию на стресс до того, как она охватит все ваше тело. Ожидание в невероятно длинной очереди? Напрягите пальцы ног на пять секунд, затем икры и так далее до лба.

3. Управляйте своими ожиданиями.

Распознавайте, когда ваш эмоциональный мозг влияет на ваши ожидания от ситуации в форме надежд и желаний, говорит Голден.«Возможно, вы знаете, что в час пик движение затруднено, но все равно ожидаете, что дороги будут свободны», — говорит он, — что вызывает сильное раздражение. Выделите дополнительное время на дорогу, и вы почувствуете себя спокойнее.

Несколько минут медитации в день могут перезагрузить ваш мозг и улучшить ваше мировоззрение. Не знаете, как медитировать? Загрузите приложение, которое поможет вам в этом процессе. Мы любим Calm, Headspace и Bhuddify.

5. Выполните подключение.

Вы стоите в змеевидной очереди службы безопасности в аэропорту и чувствуете, что все больше раздражаетесь? Пошутите об этом с человеком перед вами.Выход из собственной головы и обмен опытом с кем-то другим всегда уменьшают разочарование. А социальные взаимодействия позволяют вам узнавать других людей как людей, а не препятствия на вашем пути.

Связанный: Как сделать осознанность частью вашей повседневной жизни

 

Первоначально эта статья была опубликована в июньском выпуске журнала УСПЕХ за 2017 год.

Как стать более терпеливым человеком (как в работе, так и в жизни)

В наши дни большинство из нас привыкли получать все почти сразу.Мы можем заказать еду онлайн и получить ее в течение нескольких минут, мы можем заказать наши продукты онлайн и они появятся на следующий день, мы можем отправить сообщение друзьям и семье и получить мгновенный ответ, где бы они ни находились.

У этого мгновенного удовлетворения есть свои преимущества, но оно также делает нас все менее и менее терпеливыми, менее склонными ждать, пока задачи будут выполнены, люди ответят и вещи прибудут. Если вы заметили, что вам не хватает терпения, и задались вопросом, как стать более терпеливым, вы попали по адресу.

Вы так терпеливы, как хотели бы? Если вам не хватает терпения, вы не одиноки. (Источник изображения: Envato Elements)

В этой статье мы обсудим недостатки нетерпеливости, а также преимущества терпения. Мы поделимся советами о том, как распознать признаки и триггеры нетерпения, и покажем, как научиться терпению с помощью практических советов и инструментов.

Что происходит, когда мы не терпеливы

Нетерпение относится к тому же спектру чувств, что и гнев.Обычно это воспринимается как раздражение, но оно также может привести к разочарованию и даже гневу, особенно если одна и та же ситуация повторяется снова и снова.

Отсутствие терпения может привести к разочарованию. (Источник изображения: Envato Elements)

Другим недостатком отсутствия терпения является повышение уровня гормона стресса, что, в свою очередь, вызывает реакцию бегства или борьбы. Эта реакция бегства или борьбы может привести к панической атаке или приступу тревоги и, как правило, к целому ряду негативных последствий для вашего тела, согласно данным клиники Майо.

Наконец, отсутствие терпения заставляет окружающих воспринимать вас как злого или высокомерного человека, который часто принимает неверные решения. Этот негативный образ может привести к тому, что начальство не даст вам повышения по службе, а ваши друзья и семья будут дистанцироваться от вас.

Преимущества терпения

Терпение, с другой стороны, имеет эффект, полностью противоположный нетерпению, как обсуждалось выше.

1. Улучшить отношения дома

Если вы будете проявлять терпение, ваши отношения с друзьями и семьей станут намного лучше.Если вы будете терпеливы, вы не выйдете из себя из-за малейших ошибок или не впадете в ярость из-за того, что прибор работает недостаточно быстро, и это само по себе означает, что члены вашей семьи не должны беспокоиться о том, что вы будете раздражены, разочарованы, и зол. То же самое относится и к вашим друзьям, которые будут более склонны пригласить вас на ужин или провести с вами воскресный день.

2. Улучшение отношений на работе

Точно так же у вас будут лучшие отношения на работе, когда вы научитесь набираться терпения.Вашим коллегам не придется беспокоиться о вашем характере, а начальство будет знать, что может рассчитывать на ваше спокойствие в сложных ситуациях. В долгосрочной перспективе это означает, что у вас будет больше шансов продвинуться в своей компании и в карьере. Вышесказанное дополнительно подтверждается исследованием, проведенным Деброй Р. Комер и Лесли Э. Секерка в 2014 году.

3. Меньше стресса в вашей жизни

Еще одно преимущество практики терпения — меньше стресса в вашей жизни. Исследования показывают, что нетерпение приводит к повышению уровня кортизола, а это означает, что чем более вы нетерпеливы, тем больше стресса вы испытываете.Когда вы терпеливы, уровень кортизола обычно находится в пределах нормы, поэтому нет стресса, который может вызвать другие проблемы со здоровьем.

4. Более высокие шансы на достижение целей

Терпение также может помочь вам добиться большего успеха. Согласно исследованию, проведенному профессором Сарой А. Шниткер в 2012 году, терпеливые люди сообщили, что прилагают больше усилий для достижения своих целей, чем другие люди. К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что достижение целей не всегда легко, и многие люди отказываются от своих целей, потому что теряют терпение.Это особенно верно для целей, которые вы ставите в начале каждого года, а затем не можете их выполнить. К счастью, быть более терпеливым может быть решением, которое вы ищете, когда дело доходит до постановки и достижения целей.

5. Улучшение общего состояния здоровья

И, наконец, более терпеливый человек ведет к улучшению общего физического и психического здоровья. Другое исследование, проведенное Шниткером и Эммонсом в 2007 году, показывает, что терпеливые люди реже страдают от проблем со здоровьем, таких как головные боли, обострения прыщей, язвы, диарея и пневмония.

Теперь, когда мы обсудили недостатки нетерпения и преимущества терпения, вы можете задаться вопросом, нужно ли вам научиться быть более терпеливым. Первый шаг — распознать, когда вы слишком нетерпеливы. Читайте дальше, чтобы узнать о признаках нетерпения и о том, что его вызывает.

Как распознать признаки нетерпения

Вы можете распознать нетерпение, если наблюдаете любой из следующих симптомов:

  • Поверхностное, короткое дыхание
  • Напряжение в мышцах
  • Сжимание рук или челюсти
  • Раздражительность или разочарование
  • Беспокойство
  • Срочные суждения и решения

Что вызывает ваше нетерпение

Как только вы распознаете признаки нетерпения, вам нужно научиться распознавать причины, вызывающие ваше нетерпение.Некоторые люди могут проявлять нетерпение рядом с другими людьми, в то время как некоторые люди могут реагировать на ситуации или объекты. Это может быть очередь в продуктовом магазине, движение в час пик, медленный принтер или другие обстоятельства.

Чтобы определить свои триггеры, начните с записи того, что вызвало у вас нетерпение в следующий раз, когда вы заметите вышеуказанные признаки. Вы также можете вспомнить прошлые ситуации, когда вы потеряли терпение, и попытаться определить, что именно вызвало это.

Еще один способ определить триггеры — поговорить с друзьями и семьей и спросить, не могут ли они помочь вам определить, какие ситуации вызвали у вас гнев и нетерпение.

Как только вы узнаете, что вызывает ваше нетерпение, вы сможете начать менять свое поведение и вносить позитивные изменения в свою жизнь, которые помогут вам обрести терпение.

Теперь, когда вы знаете, как распознать нетерпение, пришло время научиться быть более терпеливым.

Как стать более терпеливым

Стать более терпеливым невозможно. В идеальной ситуации вы бы избегали ситуаций и людей, которые вызывают у вас нетерпение. Однако в реальном мире это невозможно для большинства из нас.Вместо этого мы должны понять, как научиться терпению. Ниже вы найдете 12 способов, которые помогут вам тренировать терпение и развивать эту привычку.

Вот ваши советы о том, как быть терпеливым:

1. Сосчитайте до 10

Первая тактика, которую вы можете попробовать, это сосчитать до 10, когда вы чувствуете, что начинаете раздражаться или злиться. Вы можете медленно сосчитать до 10 в уме или вслух, но эта эффективная техника избавит вас от первоначального желания впасть в отчаяние или принять неверное решение.

2. Медитировать

Медитация может помочь вам быть терпеливым. Headspace — это всего лишь одно приложение, которое может помочь вам с медитацией.

Следующий совет в нашем списке — медитация. Медитация — это простая практика сосредоточения ваших мыслей на определенной фразе или объекте, чтобы вы могли достичь умственно ясного и эмоционально спокойного состояния. Хотя медитация может показаться сложной, в настоящее время нет недостатка в приложениях, которые могут помочь вам интегрировать эту практику в вашу повседневную жизнь. Некоторые из популярных приложений включают Headspace, Calm, The Mindfulness App и другие.Лучшее в медитации то, что не нужно много времени, чтобы пожинать плоды.

3. Займитесь творческой деятельностью


Участие в творческой деятельности может помочь вам быть терпеливым. (Источник изображения: Envato Elements)

Участие в творческой деятельности — еще один отличный способ потренировать свои навыки терпения. Это может быть рисование, рисование, каллиграфия, головоломки, судоку, кроссворды и любые другие занятия, которые, естественно, требуют терпения. Вы можете сочетать занятие с расслабляющей музыкой и устанавливать таймер на 30 минут каждый день, когда вы посвящаете свое время этому занятию.Если 30 минут слишком много, начните с 5 или 10 минут и постепенно увеличивайте время, затрачиваемое на занятие.

4. Прогуляйтесь

Вы, наверное, слышали совет «уходить», когда злишься. Ту же тактику можно применить к любой ситуации, которая вызывает у вас нетерпение. Уход от ситуации избавляет вас от триггеров и позволяет вам перегруппироваться и переориентироваться, чтобы вы могли вернуться с ясной головой и посмотреть в лицо ситуации, не опасаясь выйти из себя.

5. Мечтай или визуализируй

Если ваше нетерпение вызвано определенными ситуациями, вы можете попробовать помечтать или визуализировать. Просто представьте себе место или ситуацию, которая делает вас счастливым и приводит в состояние покоя. Это место часто называют вашим «счастливым местом», и вы должны стараться активно задействовать все свои чувства, чтобы полностью погрузиться в свои мечты.

6. Обратитесь за помощью

Распространенным триггером нетерпения является чувство подавленности. Если это случается с вами часто, попробуйте обратиться за помощью.Поговорите со своими коллегами, начальством или членами семьи и объясните, что слишком много задач на вашей тарелке заставляют вас терять терпение. Ищите задачи, которые вы можете делегировать или получить дополнительную помощь.

7. Сделайте глубокий вдох

В следующий раз, когда вы почувствуете, что теряете терпение, попробуйте сделать глубокий вдох. Вдохните через нос и выдохните через рот. Вы можете повторять это несколько раз самостоятельно или сочетать со счетом до десяти. Техника глубокого дыхания от специалистов по йоге в Gaiam доказала свою эффективность в снижении стресса и помогает вам стать более терпеливым.

8. Распознавайте свои триггеры

Мы рассмотрели, как распознать триггеры своего нетерпения, но важно еще раз подчеркнуть это. Вам нужно понять, какие ситуации, люди или события заставляют вас терять терпение. Как только вы начнете понимать, что это за триггеры, вы можете оставаться терпеливым, практикуя любую из техник заранее или в начале ситуации, которая обычно заставляет вас терять терпение.

9. Начните с малого

Важно помнить, что каждое большое изменение не происходит в одночасье.Вам нужно начинать с малого, а не стремиться к терпению в каждой возможной ситуации. Научитесь различать причины, вызывающие разные уровни нетерпения, и боритесь с теми, которые заставляют вас чувствовать себя немного нетерпеливым. Когда вы знаете, что можете справиться с такими ситуациями, вы можете переходить к более сложным ситуациям и постепенно прорабатывать триггеры, которые заставляют вас быстро выходить из себя.

10. Научить

Если вы обнаружите, что люди обычно являются основной причиной вашего нетерпения, подумайте о том, чтобы сначала действовать не по назначению и научить их тому, как выполнять определенную задачу.Здесь важно помнить, что никто не учится в том же темпе, и никто не умеет делать то же, что и вы. Постарайтесь вспомнить вещи, в которых вы не очень хороши, и посмотреть на вещи с их точки зрения. Они будут благодарны вам за то, что вы нашли время, чтобы объяснить им процесс, и вам может быть полезно знать, что вы на один шаг приблизились к тому, чтобы стать более терпеливым.

11. Найдите точку выпуска

Попробуйте найти выход для своего разочарования. Обычно это связано с физической активностью, которая включает в себя пробежку, вступление в местную спортивную команду, занятие кикбоксингом или любую другую деятельность, где вы можете выпустить пар, не опасаясь причинить кому-либо вред.Избавившись таким образом от разочарования, вы мгновенно почувствуете себя лучше, не говоря уже о многочисленных преимуществах для здоровья, которые дает физическая активность.

12. Продолжайте практиковаться

Наконец, не забывайте тренировать терпение. Как мы уже упоминали ранее, большие изменения не происходят в одночасье, поэтому можно с уверенностью предположить, что для того, чтобы научиться быть терпеливым, потребуется время. Продолжайте определять свои триггеры (вы даже можете завести журнал, чтобы отслеживать ситуации, вызывающие нетерпеливую реакцию) и продолжайте применять описанные здесь методы, чтобы справиться со своим нетерпением.Довольно скоро вы заметите, что ваш уровень терпения растет.

Узнать больше

Если вам понравилось это руководство о том, как быть терпеливым, вы также можете воспользоваться советами по продуктивности в этих статьях:

Начните практиковать терпение

Мы только что поделились некоторыми идеями, которые помогут вам набраться терпения. У терпения есть несколько преимуществ,  например, это положительно влияет на ваши отношения как на работе, так и дома, а окружающие видят вас в более позитивном свете. Используйте советы из этой статьи, чтобы распознать триггеры вашего нетерпения и научиться сохранять терпение в современном быстро меняющемся мире с мгновенным удовлетворением.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.