Тренировка мозгов: Вот 23 простых упражнения, которые натренируют ваш мозг и память

Содержание

Тренировка мозга

Убедительный пример

Все спортсмены и все тренера главное внимание на всех спортивных тренировках обращают на работу мышц, тренируя их скорость, силу и выносливость. И это, наверное, правильно, но до определённого момента, на который вообще никто не обращает внимание.

Если читающий эту информацию, сядет в кресло и откинется назад или ляжет на спину и сильно расслабиться и у него не будет никаких движений рук и ног, то он сможет понять о чём идёт речь. В таком своём положении лёжа, полностью расслабленный человек, должен начать включать мышцы пресса своего живота в различных движениях. Напрячь по раздельности мышцы верха или низа живота, напрячь правую или левую сторону своего пресса, сделать двигающуюся волну мышц сверху до низа живота и в обратном направлении, включить максимальную силу всех мышц живота, а затем включить максимальную скорость их сокращения. Правда же в этом нет ничего особенного кроме одного факта: человек лежит полностью расслабленный и его руки и ноги без движения!

У человека в таком положении возникает вопрос: А кто всё это организует и как все эти действия происходят при полном расслаблении тела и как это всё делается?! Когда человек тренируется, бегает, прыгает, бросает, кидает, он вообще не задумывается над этими проблемами. Ему так надо вот он и бегает или кидает. Его руки и ноги «сами всё делают по его хотению и желанию». И действия мозга здесь никто и не видит, и не чувствует, и не принимает!

Первый ответ, который приходит в голову: это всё делается силой мысли и моим желанием! Правильно! Но это всё абстрактно и не осязаемо! А за всем этим СТОИТ РАБОТА ВАШЕГО МОЗГА! Все движения, сила, скорость сокращения и работы мышц пресса определяет, инициирует и контролирует ваш мозг, точно так же как и при беговых и силовых тренировках на выносливость с использованием ваших рук и ног! Так почему же спортсмены и тренеры тренируют мышцы и совсем не обращают внимание на возможности тренировать мозг для улучшения физических показателей в тренировках и на соревнованиях! Мозг потребляет треть всего кислорода и глюкозы имеющихся в организме и он также устаёт при гонках. Вполне вероятно, что усталость спортсмена в гонках начинается именно с возникновения усталости мозга. Мозг, как и любой орган человеческого организма можно и нужно тренировать, используя принцип адаптации к возникающим внешним воздействиям. И для примера: с какой скоростью будет работать Ваш мозг при медленном хождении одной правой рукой по беговой дорожке в горизонтальном положении и стоя на одной левой ноге, обеспечивая баланс, координацию движения, равновесие и удержание всей массы тела? Или работать на СПИДОБРЕЙНЕ Ефремова смотри приложение.

rusbiathlon.ru


Цели и результаты тренировки мозга

Все вышеприведенные описания дают человеку идеи и некоторые физиологические факты, которые могут поддержать как тренировку самого мозга, так и его тренировочную деятельность. На основании вышеизложенной информации можно сделать некоторые выводы, которые могут показать цели и результаты тренировки мозга.

  1. Тренировка мозга дает человеку новый подход к тому, как тренировать все мышцы и системы своего тела, используя РЕФЛЕКСЫ, при которых первичные потенциалы действия проявляются в сенсорах и проприорецепторах тела, а не в коре головного мозга. Эта ситуация дает человеку возможность тренироваться без использования энергии коры головного мозга, не затрачивая его психологическую энергию. Тренировки на рефлекторной основе намного проще, чем на прямых действиях. Если одного прямо стоящего человека будут толкать в разные стороны в течение одного часа, то он естественно физически устанет от осуществления своего противодействия. Но его мозг не будет утомлён, т.к. не будет психологической нагрузки, а все его противодействия будут обслуживаться рефлексами в автоматическом режиме.
  2. Понимание всего процесса рефлекторной дуги дает понять, что скорость любого отдельного рефлекторного действия напрямую зависит от:

    — скорости работы проприорецепторы;
    — скорости коммуникационных связей между проприорецепторами и мозгом;
    — скорости работы мозга над анализом сигналов, интеграцией с вестибулярной системой, балансом, равновесием, памятью и другими;
    — скорости составлении программы сокращения мышц и посылка им сигналов;
    — скорости сокращении основных рабочих мышц;

  3. Тренировки с тренажерами в REFLEXACTION создают уникальную ситуацию, позволяющую производить от 1000 до 10 000 рефлекторных дуг в секунду. Это намного выше, чем любые упражнения в ПРЯМЫХ ДЕЙСТВИЯХ. Высокая частота рефлекторных дуг требует ускорения всех нейронных процессов и тренировки ЦНС и мозга. Чтобы принять скорость и нагрузку внешних воздействий, мозг должен улучшить скорость взаимодействия со своими различными функциональными частями. Это можно сделать, установив новые связи с этими частями через существующие нейроны или построив новые. Таким образом, высокая частота рефлекторных дуг требовала высокой скорости нейронных процессов, которые должны корректироваться в соответствии с требованиями по скорости . Это означает, что скорость реакции человека как и скорость его физических действий можно тренировать и улучшать. Это прямо относиться к тренировке биатлониста по стрельбе.
  4. Очевидно, что в разных видах спорта для правильной работы развиваются разные группы мышц, например, мышцы ног для футбола и плечи для плавания. Кроме того, всем спортсменам нужна тренировка основных мышц. Очень важно использовать все пять принципов тренировки мозга для любой специализированной группы мышц, которую можно легко использовать в специализированных упражнениях. Установлена ​​связь тренировки мозга с тренировкой основных мышц. Таким образом, для каждого отдельного вида спорта и спортсмена будет несложно составить и предложить индивидуальную программу упражнений, направленную на повышение скорости реакции и действий спортсмена.
  5. Тренировка мозга с помощью РЕФЛЕКСНОГО ДЕЙСТВИЯ может быть одним из наиболее эффективных методов любого реабилитационного процесса, поскольку поврежденные связи внутри мозга могут быть активированы потенциалами действия, которые появились в сенсорной системе, и в качестве энергетического строба будут подталкивать потенциалы для ответных действия.
  6. Тренировка мозга в REFLEX ACTION — наиболее приемлемый метод для возрастной группы населения. Это можно делать с низким уровнем физической активности, но с очень эффективными упражнениями для мозга, основанными на аэробных тренировках. Понятно, что пожилым людям трудно ходить, потому что они боятся получить травму и не уверены в правильной реакции своего тела. Просто боятся упасть. Все упражнения в REFLEX ACTION просто тренируют правильные реакции организма, то есть нервную систему и мышечно-скелетную систему.
  7. Тренировка мозга в REFLEXACTION требует специализированных машин. Эти машины должны приводиться в действие любыми типами источников энергии, такими как электрические двигатели, пневматические машины сопротивления и машины с гидравлическим давлением. Верховая езда, как часть REFLEXACTION также рассматривается как тренировка мозга. За час езды со средней интенсивностью можно легко сжечь 1-2 кг. жира за счет сокращения мышц без заметной психологической усталости. Езда создает автоматически тысячи рефлекторных дуг в секунду, что эффективно тренирует взаимодействие внутри мозга и скорость реакции мышц. Вот почему все короли, цари и их родственники обожают езду на лошадях.
  8. Самое главное состоит в том, что тренировка мозга позволяет увеличить скорость прохождения, как всех внутримозговых процессов, так и увеличить скорость выполнения физических действий человека.

    Для понимания процессов происходящих в мозгу, при возникновении рефлексов, при внешних воздействиях на тело человека, следует внимательно ознакомиться со схемой движения, анализа поступивших сигналов и сигналов исполнения принятого мозгом решения. При этом следует учитывать, что рецепторы человека создают (формируют) сигналы — нервные импульсы в 70 эл. вольт только после превышения порога их чувствительности. Это означает, что каждый раз, когда внешнее воздействие превышает порог чувствительности рецептора, он выдаёт полный сигнал, который полностью проходит по всей указанной схеме работы мозга. Это означает, что если человек, стоя на полу одной ногой а другую ногу он поставил на беговую дорожку, которая продвигает эту ногу на 50 сантиметров, например, назад, то порог чувствительности проприоцепторов ноги как и у всех людей где-то около 0,5 см, когда он отчётливо начинает чувствовать движение своей ноги. Поэтому на протяжении 50 сантиметров сенсоры через каждые 0,5 см движения ноги будут посылать в мозг свои сигналы для полного анализа и осуществления противодействия всем изменениям скорости, баланса и координации других действий. Вот и получается, что за две секунды движения ноги на дорожке мозг более 100 раз полностью отрабатывает всю схему. А если человек, таким образом работает 20-30 минут с этой беговой дорожкой, то эта схема в мозге отрабатывается уже более 90 000 раз. При увеличении скорости движения ленты бег. дорожки скорость возникновения сигналов также возрастает что приводит к увеличению скорости взаимодействия между отделами мозга и мозга с мышцами. Таким образом, происходит тренировка самого мозга как и тренировка реакции человека на внешние воздействия. Как видно из схемы внизу прохождения сигналов-возмущений из внешней среды, к ним относятся также сигналы поступающие от глаз и вестибулярного аппарата человека. А тренировка реакции скорости мозга при помощи этих сигналов, вероятно, очень актуальна для стрельбы биатлониста.

  9. Все любители спорта неоднократно видели как баскетболист перед исполнением штрафного броска по кольцу неоднократно стучит мячом об пол; или волейболист перед подачей также стучит мячом по полу; или теннисист перед подачей стучит ракеткой по мячу по полу. Все они на основании своего опыта этими действиями выключают своё сознание и включают свои рефлексы, как более стабильные и надёжные в работе.
  10. И что всё это даёт БИАТЛОНУ? Начнём с того, что опытный биатлонист на огневом рубеже старается полностью работать на своих рефлексах. Опыт (как и в вышестоящем пункте) подсказывает ему о том, что не следует включать своё сознание и задумываться о положении всего своего тела или отдельно рук и ног. Не следует также думать и о последовательности своих отдельных подготовительных движений и их контроле и коррекции. Опытные спортсмены знают: ВСЁ ЭТО ДОЛЖНО ДЕЛАТЬСЯ НА ПОЛНОМ АВТОМАТЕ без включения своего сознания, т.к. включение сознание всегда вводит нежелательную коррекцию и контроль в их действия и как правило снижает результаты стрельбы тем, что сильно нарушает стабильность их рефлексов при осуществлении самого процесса выстрела. На огневом рубеже опытный биатлонист делает слабый вдох и выдых перед каждым выстрелом. Это ничего ему не даёт с точки зрения получения кислорода. Это всё включает рефлексы биатлониста и отключает его сознание от процесса выстрела для ПОВЫШЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ СТРЕЛЬБЫ.


Тренировка скорости работы мозга с помощью упражнений-рефлексов

Выдержки из моей книги: «Тренировка скорости работы мозга с помощью упражнений — рефлексов» (SPEED AND BRAIN TRAINING BY REFLEX EXERCISES).

МЫШЦА ЕСТЬ БИОМАШИНА: Пришёл в мышцу нейроимпульс 70 электрон вольт и активировал мышцу на сокращение (на работу). Импульс исчез — мышца расслабилась.

Когда спортсмен решил выполнить какую-либо физическую активность, например, поднять штангу или нанести удар, его мозг возбуждается, создавая энергию, которая затем направляется в отдел планирования действий, а затем энергия передаётся в отдел имплементации (выполнения) для реализации физических действий, т.е. последовательному сокращению мышц. Это действие спортсмена, инициируемое его сознанием, создающее энергетическое поле и посылаемая энергия в виде нейро-электрических потенциалов к мышцам для их активизации, т.е. их сокращении будет являться его ПРЯМЫМ ДЕЙСТВИЕМ. Главное в этом заключается в том, вся работа мышц инициируется ЭНЕРГИЕЙ СОЗДАВАЕМОЙ МОЗГОМ.

РЕФЛЕКС действие начинается с сенсорных рецепторов, расположенных по всему телу человека, которые преобразуют энергию любых механических внешних воздействий на тело в ЭНЕРГИЮ — нервные импульсы, которые затем, проходя через позвоночник до мозга, там анализируются, прорабатывается план ответных действий, который и воплощается в противодействие внешнему воздействию путём сокращение нужных мышц. Очень важно отметить, что первичная энергия рефлексного действия создаётся (производится) СЕНСОРНЫМИ РЕЦЕПТОРАМИ, А НЕ МОЗГОМ. Поэтому мозг человека гораздо меньше работает и не накапливает усталость.

Когда мозг накапливает энергию и отправляет её в мышцу, мышца сокращается. Но как мозг концентрирует энергию для сокращения мышц? Прежде всего человек в своем сознании принимает решение поднять штангу или выполнить какую-либо работу. Решение (цель) создает возбуждение (концентрацию энергии) на поверхности коры головного мозга.

Энергия для всех фитнес-упражнений, включая кардио, упражнения с отягощениями, гимнастику и т. д., используется из тех же источников энергии возбуждения коры головного мозга, поскольку является продуктом сознания. Если в течение рабочего дня человек действительно потратил всю свою энергию мозга для выполнения своей работы, у него не осталось бы больше мозговой энергии для физических фитнес-упражнений, потому что наш мозг имеет естественные ограниченные энергетические возможности. «Я так устал, что не могу пальцем пошевелить». У этого человека не мышцы пальцев устали — у него КОНЧИЛАСЬ МОЗГОВАЯ ЭНЕРГИЯ.

Любой перерасход мозговой энергии приводит человека в тяжелое физическое состояние и к апатии. Многие люди игнорируют упражнения, потому что устали за целый день работы. Правильнее будет сказать, что их мозг израсходовал свой дневной предел энергии, и именно поэтому они не смогли найти личную мотивацию для занятий фитнесом. Фитнес-бизнес и тренировки и во всем мире с каменного века до сих пор основан на одном принципе — ПРЯМОЕ ДЕЙСТВИЕ. Человек принимает решение и использует энергию коры головного мозга для сокращения мышц. Все кардиотренажеры в мире созданы в основном для ПРЯМОГО ДЕЙСТВИЯ человека: человек бегает, шагает, толкает, вращает, крутит или что-то поднимает. Все машины с отягощением также созданы для ПРЯМОГО ДЕЙСТВИЯ. Все тренера и фитнес-специалисты согласятся, что у человека должна быть сильная мотивация заниматься тренировками. Никто никогда не задумывается, оптимален ли это подход к тренировкам для человека или нет.

Если вы посмотрите на весь мир от насекомых до млекопитающих, кроме человека, вы можете заметить, что у них НЕТ СОЗНАНИЯ и ЦЕЛЕЙ. Они не могут принять виртуальные решения и НЕ НУЖДАЮТСЯ В МОТИВАЦИИ, так как мотивация является продуктом сознания. Все они живут инстинктами, генетической памятью, жизненным опытом и сенсорными системами. Все они используют другой принцип источников нервной энергии для сокращения мышц. Люди являются частью живого мира, поэтому есть возможность рассмотреть новый принципиальный подход к физическим упражнениям без использования сознания, целей, возбуждения и мотивации коры головного мозга, без прямого действия человека и без использования энергии возбуждения коры (энергии мозга) для сокращения мышц. Это поможет любому человеку выполнять тренировки намного проще, намного дольше без чувства психологической усталости и, конечно же, улучшит работу кардио и мышц. Принимая во внимание, что большинство людей используют в своей жизни принцип меньших трудностей и сопротивлений, было бы очень многообещающим предложить им новый фитнес, основанный на новом современном подходе к тренировкам.

В тренировочном процессе все тренеры обычно дают спортсменам задания для их выполнения. Они получили задачу и она отражается у них в сознании и они выполняют её с сознательным контролем всех положений тела, действий и так далее. Таким образом специалисты тренируют ПРЯМЫЕ, НЕПОСРЕДСТВЕННЫЕ действия спортсмена. Но когда спортсмен борется на ринге, играет в баскетбол, футбол или выполняет какие-либо другие скоростные спортивные действия, он работает по системе рефлекторных действий в полностью автоматическом режиме, и это большая разница. Размышляя о новом подходе к тренировочному процессу, следует понимать, что спорт — это идеальное сочетание физической и психологической нагрузки. Это требует высокоскоростных сокращений мышц с полной силой, а также деликатно точных действий в равновесии и балансе. Прежде чем вносить какие-либо предложения, необходимо провести новый анализ. Рефлекс начинается с сенсорных рецепторов, которые преобразуют энергию любых механических воздействий на тело в раздражитель — нервные импульсы или потенциалы действия. Очень важно повторить и отметить, что ПЕРВИЧНАЯ ЭНЕРГИЯ ДЛЯ РЕФЛЕКСНОГО ДЕЙСТВИЯ ПРОИЗВОДИТСЯ СЕНСОРНЫМИ РЕЦЕПТОРАМИ, А НЕ МОЗГОМ. Создать систему тренировки мозга очень сложно. Специалисты знают, как тренировать память, внимание, как быстро читать страницы, как быстро учить иностранные языки. Но найти, как тренировать мозг посредством его взаимодействия с движениями тела или, точнее, с мышцами тела, практически невозможно. Понятно, что мозг работает и участвует в любых движениях тела и частей тела. Любые сокращения мышц также могут влиять на мозг, даже будучи обратной связью процесса их сокращения. Но при ПРЯМОМ действии наш мозг инициирует первичные сигналы для сокращения мышц и контролирует весь процесс, включая скорость сокращения, до тех пор, пока они не выполнят задачу. Мозг знает задачу, руководит целыми программами последовательного сокращения мышц и главное — скоростью их сокращения. Все отклонения в любую сторону приводят к травме. Другими словами, мозг ЗАРАНЕЕ ВСЁ ПЛАНИРУЕТ и СТРОГО ВСЁ ВЫПОЛНЯЕТ. Вряд ли это можно назвать тренировкой для мозга.

ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ МОЗГА:

  1. Рефлексное действие — главный принцип тренировки мозга;
  2. Дискретная работа сенсорной системы;
  3. Тренировочная фитнес машина должна работать с телом и создавать физическое воздействие на тело, ноги и руки, нарушая баланс и устойчивость;
  4. Создание неустойчивого вертикального положения тела;
  5. Закрытые глаза — пятый принцип, который начинает работать только на основе своих внутренних сигналах поступающих со всех рецепторов тела;

Задавайте вопросы в комментариях ниже, постараюсь ответить на все из них.

Дайджест Индустрии 4.0 № 10: тренировка мозга и новый тип инженера

Фото: РБК Тренды

Тема недели: Инженерные практики XXI века

В конце 1960-х годов лауреат Нобелевской премии экономист Герберт Саймон сформулировал тезис: «Если мы представляем себе компанию, ответственную за проектирование и обслуживание городского строительства, то мы ожидаем увидеть в ней среди специалистов целый ряд обученных и опытных профессиональных инженеров, которые хорошо разбираются в механике и других законах физики». Саймон утверждал, что «новый типа инженера» необходим также для системы образования, если человечество ориентировано на эффективные инновации в будущем.

Сегодня обучение разным специальностям часто происходит в цифровой среде, причем в последнее время переход обучения в digital стремительно ускорился. По мнению Саймона, главные инженерные практики XXI века связаны с созданием инфраструктур, необходимых для быстрого и качественного освоения новых технологий. Именно инженеры-разработчики, которые становятся дизайнерами процессов в сфере образования, могут помочь освоить сложные темы быстрее, чем при использовании традиционных методик.

Экономика инноваций Робот-архитектор: три строительные технологии будущего

Джеффри Янг, старший редактор EdSurge, освещающий роль технологий в образовании, приводит пример братьев Райт, которые не полагались ни на одну большую новую идею или изобретение. Вместо этого они деконструировали проблему в подзадачи и совершали несколько итераций. И их открытия в самолетостроении не случились за одну ночь, многочисленные улучшения происходили постепенно.Инженерия образования должна придерживаться того же подхода, разбивая проблему эффективности на более управляемые подзадачи. В каждую из подзадач важно привносить знания из разных дисциплин, включая нейробиологию и психологию, и не исключать фактор усталости от инноваций.

Одной строкой

Исследование недели

Nokia и ABI Research определили главные производственные тенденции для развития индустрии 4.0. Они опросили 600 специалистов, которые принимают решения в области производства в технологических компаниях. Результаты показали, что 74% респондентов стремятся модернизировать свои технологические инфраструктуры к концу 2022 года, причем более 90% интегрируют 5G в производственные процессы.

Маниш Гуляни, вице-президент по маркетингу Nokia Enterprise, сказал: «Мы достигли переломного момента в преобразовании индустрии 4.0, поскольку теперь стало доступно быстрое, безопасное соединение с малой задержкой, лежащее в ее основе. Это исследование свидетельствует о сильном рыночном спросе на беспроводные сети промышленного уровня». Исследователи выявили краткосрочные факторы, которые влияют на решения о покупке новых промышленных систем в сферах ИТ и операционных технологий. ИТ-драйверы в основном сосредоточены на сокращении времени простоя (53%), повышении эффективности операций (42%) и безопасности (36%).

Райан Мартин, главный аналитик ABI Research, отметил, что результаты исследований говорят о более частом развертывании частных беспроводных сетей. А производители предпочитают самостоятельное управление для решения проблем безопасности.

Что посмотреть

Инженеры из Гарвардского университета презентовали рабочий прототип самого маленького в мире микроробота HAMR-Jr в виде насекомого. Он весит всего 320 мг, а длина составляет 2,25 см. В проекте уже удалось реализовать все базовые функции движения (робот может двигаться рысью, прыгать, передвигаться боком), кроме автономности. Энергия и команды роботу поступают из внешнего источника.

Приложение недели

FitMind тренирует мозг человека, используя нейротехнологии. Разработчики предлагают развивать осознанность с помощью приложения, которое учит избегать выгорания и лучше фокусироваться. В течение многих лет нейробиологи исследовали разные техники медитации и пришли к выводу, что они могут оказать реальное влияние на психическое здоровье. FitMind использует эти методы и создает индивидуальный 30-дневный план для каждого пользователя. Приложение также предоставляет доступ к общению со специалистами, научным статьям, книгам и даже актуальной информации о ретритах.

Подкаст недели

Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе (UCLA) представляет серию подкастов с междисциплинарными художниками, работающими в области искусства, науки и технологий. Сара Розалена Брэйди ― доцент кафедры вычислительных технологий и тактильных медиа в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре на факультете искусств. Ее работа связана с изучением технологий для создания гибридных устройств, полезных человеку, в частности с использованием ИИ или биотехнологий. В подкасте Сара рассказывает о том, как связаны цифровые коммуникации и тактильный обмен между людьми. Это важный компонент ее исследований и художественной практики.

Что почитать

Активную роль в новой промышленной революции играют космические технологии. Разобраться с ними, изучить техническое оснащение полетов, особенности подготовки астронавтов и связи космической индустрии с большой политикой помогает Виталий Егоров, автор книги «Люди на Луне».


Подписывайтесь на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.

Как правильно тренировать мозг? — Hi-News.ru

Мы часто задаемся вопросом, почему одни без проблем уже в 9 лет занимаются программированием (как Илон Маск, которому подарили компьютер именно в эти годы), а другие в это время едва могут запомнить таблицу умножения. Эти и многие другие способности дарованы нам природой, но без должного подхода их с возрастом можно потерять. Или, наоборот, преумножить, если постоянно развивать свои таланты, ведь наука давно доказала, что способности — не бриллиант, а капитал, который при определенном подходе станет лучше любого драгоценного камня.

С возрастом ситуация только усугубляется. Если не заниматься тренировкой мозгов, после 30 лет уже начинаются проблемы с памятью, не хватает внимательности, отсутствует неординарный подход к вещам. Обленившийся мозг предлагает уже известные пути, выдает банальные идеи и точно так же встречает болезни и старость. В конце концов человек запускает себя и становится той самой «серой массой» без какого-либо огня и энтузиазма в глазах.

Большая часть всех способностей человека хранится в мозге. При этом многие умения существуют не в отдельности, а работают вместе: например, память нельзя развить без приличного словарного запаса, а мышление невозможно натренировать без развития памяти. И психологи, и неврологи постоянно говорят о необходимости развития этих и других основных способностей, так как неполное использование умственного потенциала пагубно сказывается на человеке.

Как исправить это? В первую очередь с помощью тренировок способностей и работы над собой, которые помогут мозгу стать эффективнее. В процессе тренировки мозга мы постоянно создаем синапсы — связи между нейронами (нервными клетками мозга). Соответственно, чем больше таких связей, тем больше развит мозг (любопытно, сколько синапсов у Илона Маска). Наука доказала, что на протяжении всей жизни человек может создавать новые синапсы — правда, они исчезают так же легко, как и появляются, если не закрепить эти связи.

Как создать и сохранить синапсы

Натренировать мозг можно несколькими способами — от обычных видеоигр (правда, далеко не всех) до ежедневного решения головоломок, кроссвордов и даже банального тетриса (да-да!). Однако во всех этих случаях когнитивные способности развиваются только до конкретного уровня: впоследствии от подобных тренировок становится все меньше пользы.

Ученые пришли к выводу, что лучше всего для создания и сохранения синапсов подходят простые упражнения, с помощью которых улучшается внимание, мышление и память. Самое главное — достаточно всего 15 минут в день (лучше больше, конечно), чтобы уже через две недели ощутить результат. Такой подход реализован в онлайн-тренажере для мозга «Викиум», создатели которого опирались на исследования в области нейропсихологии.

«Викиум» состоит из упражнений в игровой форме, чтобы тренировка мозга была не только полезной, но и интересной. На первый взгляд задания кажутся несложными, однако при достижении определенного уровня понимаешь, что идти дальше все тяжелее — это значит, что мозгу нужна сильная встряска.

Перед тренировкой сервис сначала спросит, какие навыки вы хотите развить — например, делать несколько дел одновременно или научиться концентрироваться и работать продуктивно. Затем нужно пройти вводное тестирование, с помощью которого «Викиум» оценит уровень ваших когнитивных способностей.

Вот, например, простое вроде бы упражнение «Найди число». А вы попробуйте выполнить его, когда на экране несколько десятков!

По окончании тестирования сервис подберет вам персональную программу занятий на основе результатов. После этого можно приступать к тренировке: каждая длится около 15 минут и состоит из разминки и основных упражнений.

Удобно, что всего за одну тренировку можно натренировать и мышление, и память, и внимание. Упражнения подобраны таким образом, чтобы от их последовательного прохождения достигался лучший эффект. Так, вам могут предложить найти уникальную фигуру, потренироваться в счете или найти две одинаковые фигуры среди множества других.

И это бесплатно?

Почти. Ежедневные тренировки действительно доступны бесплатно, как и часть тренажеров, остальные доступны обладателям премиум-аккаунта. Кстати, помимо обычных упражнений, «Викиум» предлагает и специальные курсы (один урок бесплатно) — на развитие творческого мышления, целеполагание, детоксикацию мозга и так далее.

Приятным дополнением станет и развернутый раздел со статистикой, где можно наглядно посмотреть свои результаты за день или другой период времени, а самое главное — следить за прогрессом. А он будет.

Тренируем мозги!

Приятно, что российские разработчики, опираясь на многолетний опыт в области нейропсихологии, создали такой полезный сервис, который помогает развить когнитивные способности. Преимуществ у него великое множество: во-первых, достаточно потратить на упражнения всего 15 минут в день; во-вторых, пользоваться им могут люди любого возраста. К тому же есть удобная мобильная версия, чтобы выполнять задания, например, по дороге на работу или домой. Учитывая, что когнитивные способности по своей природе стремятся к развитию, им обязательно нужно помогать.

Начать тренировать мозги

что я узнал, проведя три дня в шкафу — Офтоп на vc.ru

Это перевод статьи с Medium. Она показалась мне очень интересной и полезной. Пусть она напрямую не относится к теме бизнеса и стартапов, но думаю, что каждому из нас не помешает иногда вспомнить о необходимости ментальной «перезагрузки». Приятного чтения!

{«id»:159895,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/flood\/159895-ekstremalnaya-trenirovka-dlya-mozga-chto-ya-uznal-provedya-tri-dnya-v-shkafu»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:7,»isAuthorized»:false}

{«id»:159895,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:159895,»gtm»:null}

2410 просмотров

Открой свой разум

Я вырвался из суеты и 72 часа просидел без еды в тёмном шкафу у друга — и мой мир навсегда изменился.

Все проблемы человечества проистекают из неспособности спокойно посидеть в одиночестве.

Блез Паскаль

Французский математик, механик, физик, литератор и философ

В мире информационной перегрузки я отправился во тьму — посмотреть, смогу ли я привести свой ум в состояние спокойствия и сосредоточенности.

Тёмный ретрит (или mun mtshams по-тибетски) — это практика медитации, уходящая корнями в тибетское учение Дзогчен. Для медитирующего это один из способов углубить опыт и сделать тренировки для собственного мозга эффективнее. И хотя я уже кое-что читал о подобных «побегах во тьму», я и представить себе не мог, насколько на самом деле изменится моё мировосприятие.

Было 26 мая 2020 года, вторник. Я вооружился переносным туалетом, двенадцатью бутылками электролитной воды и диктофоном и в 14:00 переступил порог шкафа.

День первый: экзистенциальный ужас

Как только я вошёл в свой склеп, во мне взбурлили первобытные чувства безумия, забвения, смерти и небытия. То, что я тогда ощущал, едва ли можно описать словами.

Страхи, до того момента дремавшие в моём подсознании, породили настолько сильные и болезненные эмоции, что в первые часы эксперимента я дважды чуть не вышел из игры.

Когда ты в темноте один, ты немногим отличаешься от мозга в банке — иначе говоря, ты просто чистое сознание, которое ни к чему не может себя применить. Внешнего мира, от которого себя можно отделить, больше не существует, и твоё чувство идентичности начинает размываться.

Пещера, в которую ты боишься войти, хранит сокровища, которые ты ищешь.

Джозеф Кэмпбелл

Культуролог, автор книги «Тысячеликий герой»

К счастью, я смог включить осознанное отношение к ситуации и анализировал вызванные тягостными эмоциями ощущения до тех пор, пока они не рассеялись.

Когда в ту первую, бесконечную ночь в неизвестно каком часу ко мне наконец пришёл сон, я с радостью провалился в его объятия.

День второй: болтовня внутри меня

Первые два дня мой внутренний голос становился всё громче и громче — как будто кто-то увеличил громкость в десять раз. Никаких внешних стимулов в мозг не поступало, и в голове началась гонка мыслей. Мой разум стремился наружу.

{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

Для многих людей самое страшное — остаться наедине с собственным сознанием. В одном шокирующем исследовании 67% мужчин и 25% женщин выбрали ударить себя током вместо того, чтобы 15 минут посидеть в одиночестве в отдельной комнате.

Мозг — он как двухлетний ребёнок, который постоянно хочет что-нибудь пожевать: если жевать кроме себя самого нечего, начинается безумие.

И вот [в процессе медитации] ты вдруг поймёшь, что вконец сошёл с ума. Твой мозг — визжащий, бормочущий что-то непонятное дурдом на колёсах, бесконтрольно летящий на всех парах вниз по склону. Но всё в порядке. Ты ни на йоту не безумнее, чем вчера. Так было всегда — ты просто этого не замечал.

Хенепола Гунаратана

Тибетский Монах

Этот внутренний разговор идёт весь день, но мы его обычно не замечаем, потому что можем себя занять или просто заглушить его, отключив сознание: на помощь придут «Нетфликс», выпивка, сон и так далее. Но когда мы никак не можем отвлечься от внутреннего хаоса, быстро становится ясно, насколько же мозг в исходном состоянии обычно невротичен.

Ещё я осознал, что мозг безпрерывно чего-то желает: как только одна потребность удовлетворена, он мгновенно переключается на другую и почти не тратит время на оценку значимости этого удовлетворения.

До конца потребности мозга удовлетворить невозможно. Можете убедиться в этом прямо сейчас: задержите дыхание на 30-60 секунд, и он будет думать только о том, где бы достать кислород. Но как только вы вдохнёте, базовая потребность удовлетворится, и мозг сразу же бросит силы на другие нужды — например, на дочитку этой статьи

Диаграмма сверху многим напомнит дополненную версию пирамиды Маслоу, но смысл у неё такой: наш мозг постоянно стремится удовлетворить следующую важнейшую потребность, и утолить его жажду очень сложно. Как только наши базовые потребности удовлетворены, ****мы, чтобы ощутить наконец довольство, в идеале должны сойти с этой бесконечной беговой дорожки — иначе мозг снова захочет укреплять общественное положение и будет пытаться накопить побольше ресурсов.

Это всё обусловлено 600 миллионами лет эволюции нашей нервной системы, которая должна была помогать нам выживать и воспроизводиться. Но вот найти в современном мире счастье она едва ли поможет. Невозможно выразить, как я был благодарен, когда этот узел желаний наконец начал распутываться в шкафу.

И если поначалу мои мысли роились вокруг внешних ощущений, то в течение этих трёх дней, как я увидел, их круг постепенно сужался и сужался — до тех пор, пока всё не завертелось вокруг еды.

День третий: принятие

Хотите знать мой секрет? Что же, вот он: что бы ни случилось, я этому не противлюсь.

Кришнамурти

Индийский духовный учитель

Прошли 48 часов, я очень проголодался и начал представлять, каким же будет мой следующий обед. Вонь от моего тела и нечистот отгоняла голод, но из-за неё весь этот опыт пребывания в шкафу становился ещё более некомфортным. Я размышлял о бездомных, военнопленных и наших древних предках. Неужели их повседневность вот такой и была?

Кто-то мудрый однажды сказал: встречая страдания, встречаешь разум. Это очень метко описывает то, что со мной происходило. Однако, к счастью, произошла неожиданная перемена: когда я перестал сопротивляться обстоятельствам и наконец принял их, страдания улетучились. Это отражено в псевдоматематической формуле учителя медитации Синдзэна Янга:

Страдания = Сопротивление x Боль

Минимум сопротивления — минимум страданий.

Я много часов пытался утихомирить внутренний голос, пока мне внезапно не вспомнились занятия по медитации. После этого я наконец смог отслеживать свои ощущения, но не ассоциировать себя с ними. Я начал замечать, как внутренняя болтовня ненадолго сменяется спокойствием, начал ценить, насколько прекрасно чистое сознание, не скованное ни мыслями, ни физическими ощущениями.

Парадоксально, но всё изменилось именно тогда, когда я принял разум в его текущем состоянии и перестал пытаться изменить его «содержимое».

Выход

Когда мои друзья открыли дверь, меня мгновенно затянуло в окружающий мир — а затем я преисполнился глубоким чувством благодарности.

Буйство форм и цветов, современная уборная, проточная вода, еда!, и, что главное, дружеское общение — те базовые потребности, которые мы не задумываясь принимаем как должное — вдруг показались мне величайшими из даров.

Выделите себе несколько дней и довольствуйтесь самым дешёвым и скудным жильём, носите самый грубый и жёсткий наряд и постоянно спрашивайте себя: «Неужели я этого боялся?»

Сенека

Римский философ-стоик

После трёхдневного ретрита в шкафу и полного детокса от сиюминутных удовольствий мой разум и очистился, и стал очень чувствительным к внешнему миру. Когда я шёл по улице и готовился поглотить первый за 72 часа обед, все мои сенсорные системы — слух, зрение, обоняние — буквально горели.

Я собственными глазами увидел, насколько сложен и богат информацией наш мир. Обычно наше сознание отфильтровывает большую её часть, но я, ничего не видя и не ощущая три дня, в ней едва ли не тонул.

И когда я жадно уминал уже вторую пиццу целиком, часть меня всё равно стремилась вернуться обратно в шкаф.

Предположу, что за эти три дня в шкафу я получил больше эмпирического опыта, чем за несколько предыдущих месяцев или даже лет. Жить и не вникать в глубинное устройство своего мозга легко, потому что можно сосредоточиться на уйме других вещей, но если их убрать, то придётся посмотреть вглубь себя.

Когда мне потребовалось совершить великое паломничество, я три дня просидел неподвижно Хафиз

То, что мы там увидим, нам сначала может не понравиться, но такие путешествия вглубь — важнейшая составляющая самопознания. Когда мы приходим к согласию с собственным разумом, нам открывается возможность освободить его от привычных моделей поведения и ближе рассмотреть, что происходит в нашем подсознании — ведь именно оно определяет нашу жизнь.

Единственный шанс заполучить сокровища, которые нам предлагает самоанализ — найти время тихо посидеть в одиночестве.

Спасибо за внимание!

Если хотите больше статей про мозг, эксперименты с продуктивностью и ноотропы, то заглядывайте на мой телеграм-канал.

Почему игры для тренировки мозга не работают

Успех часто зависит от вашей способности решать проблемы и генерировать творческие идеи. Поэтому неудивительно, что люди ищут способы увеличить умственные способности. И многие компании взялись за дело, чтобы помочь людям улучшить их умственную работоспособность.

Многие из этих упражнений для тренировки мозга аналогичны спортивным тренировкам. Если вы хотите улучшить свою физическую работоспособность, есть упражнения, которые помогут улучшить общую физическую форму.Например, бег на длинные дистанции может улучшить вашу способность выполнять другие виды деятельности, требующие выносливости, такие как езда на велосипеде. Поднятие тяжестей может увеличить вашу силу, делая вас лучше во многих других видах спорта, требующих силы.

К сожалению, мозг работает иначе. Просто не существует способов тренировки общих умственных способностей, которые улучшат вашу производительность при выполнении множества других задач. Игры для тренировки мозга часто предлагают вам логические головоломки, списки вещей, которые нужно запомнить, или задачи, требующие концентрации внимания.Если вы будете играть в эти игры, вы станете лучше в них. Но улучшения, которые вы получаете от этих игр, в конечном итоге будут специфическими. То есть вы становитесь лучше в игре и в вещах, которые похожи на игру. Но вы не становитесь лучше в общем мышлении.

Это не значит, что вы не можете улучшить свои умственные способности. Это просто означает, что игры для мозга — это не путь к этому.

Чтобы понять почему, важно признать, что психологи различают два вида интеллекта: текучий и кристаллизованный .(Я ненавижу эти термины, но это названия, на которых остановилась область, поэтому мы застряли на них.) Подвижный интеллект отражает основные психологические механизмы, влияющие на вашу производительность. Например, рабочая память — это объем информации, который вы можете удерживать в памяти одновременно. Люди с большим объемом рабочей памяти, как правило, лучше справляются со сложными задачами, чем люди с низким объемом рабочей памяти.

Эти основные механизмы являются важными аспектами когнитивной архитектуры, которые поддерживают правильное мышление.К сожалению, кажется, нет никаких упражнений, которые вы могли бы сделать, чтобы улучшить их. Таким образом, игры для мозга, направленные на улучшение объема рабочей памяти, на самом деле, как правило, не влияют на объем рабочей памяти. Вместо этого люди разрабатывают хорошие стратегии, чтобы играть в саму игру способами, которые не приносят пользы более широкому мышлению.

Кристаллизованный интеллект отражает результаты вашего жизненного опыта. Прочитав эту статью, например, вы узнаете о концепции рабочей памяти. Это знание становится частью вашего кристаллизованного разума.Точно так же навыки решения проблем, которым вы научились в школе или на работе, становятся частью вашего когнитивного репертуара.

Ваш кристаллизованный интеллект продолжает расти на протяжении всей вашей жизни. Знания и навыки, которыми вы обладаете, помогут вам лучше справляться с новыми ситуациями. Творческие люди, как правило, обладают широкой базой знаний, которая позволяет им находить аналогии между тем, с чем они сталкивались раньше, и новыми ситуациями, которые позволяют им находить новые решения сложных проблем.

Итак, вы можете стать умнее, но не играя в игры, направленные на повышение вашего подвижного интеллекта.Вместо этого вы хотите построить этот кристаллизованный интеллект. Читайте книги на самые разные темы, находите подкасты в областях, в которых вы мало разбираетесь, ходите на лекции или посещайте занятия, расширяющие ваши знания и навыки. Чем больше вы знаете и чем больше вы можете сделать, тем лучше вы сможете ловко справляться с трудностями.

Игры для мозга — это в основном ерунда?

Автор Уолтер Бут | 22 сентября 2021 г.

Мы знаем, что мозгу полезно работать. Все чаще исследователи обращают внимание на игры и здоровье мозга.Некоторые игры разработаны специально для улучшения когнитивного здоровья. Так работают ли эти игры для мозга? Профессор когнитивной психологии Университета штата Флорида Уолтер Бут углубляется в исследование игр для мозга, которые утверждают, что они могут повысить когнитивные способности, и задается вопросом, могут ли они только улучшить людей в самих играх.

Вы, наверное, видели рекламу приложений, обещающих сделать вас умнее всего за несколько минут в день. Сотни так называемых программ «тренировки мозга» можно приобрести для скачивания.Эти простые игры предназначены для того, чтобы бросить вызов умственным способностям, с конечной целью улучшить выполнение важных повседневных задач.

Но может ли простое нажатие на анимацию плавающей рыбы или мигающие дорожные знаки на вашем телефоне действительно помочь вам улучшить работу вашего мозга?

Две большие группы ученых и практикующих специалистов в области психического здоровья с интервалом в несколько месяцев в 2014 году опубликовали консенсусные заявления об эффективности подобных игр для мозга. В обоих были люди с многолетним исследовательским опытом и знаниями в области познания, обучения, приобретения навыков, неврологии и деменции.Обе группы тщательно рассмотрели один и тот же набор доказательств, доступных в то время.

Тем не менее, они сделали прямо противоположные заявления.

Один пришел к выводу, что «существует мало доказательств того, что игры для мозга улучшают лежащие в основе широкие когнитивные способности или позволяют лучше ориентироваться в сложной сфере повседневной жизни». Другой утверждал, что «существенное и растущее количество доказательств показывает, что определенные режимы когнитивной тренировки могут значительно улучшить когнитивную функцию, в том числе способами, которые распространяются на повседневную жизнь.

Эти два противоречащих друг другу утверждения подчеркивают глубокие разногласия между экспертами и фундаментальный спор о том, что считать убедительным доказательством того, что что-то является правдой.

Затем, в 2016 году, Федеральная торговая комиссия США вступила в конфликт с серией постановлений, включая судебное решение на 50 миллионов долларов США (позже уменьшенное до 2 миллионов долларов) в отношении одного из самых широко разрекламированных пакетов для тренировки мозга на рынке. FTC пришла к выводу, что реклама Lumos Labs, рекламирующая способность программы тренировки мозга Lumosity улучшать познавательные способности потребителей, повышать их успеваемость в школе и на работе, защищать их от болезни Альцгеймера и помогать лечить симптомы СДВГ, не была основана на доказательствах.

В свете противоречащих друг другу утверждений и научных утверждений, рекламы и постановлений правительства, чему должны верить потребители? Стоит ли тратить время и деньги на тренировку мозга? Какие типы льгот, если таковые имеются, вы можете ожидать? Или ваше время лучше потратить на что-то другое?

Я когнитивист и член Института успешного долголетия Университета штата Флорида. Я изучал познание, человеческую работоспособность и влияние различных видов тренировок почти два десятилетия.Я проводил лабораторные исследования, которые непосредственно проверяли идеи, лежащие в основе заявлений, сделанных компаниями по обучению мозга.

Основываясь на этом опыте, мой оптимистичный ответ на вопрос, стоит ли тренировка мозга того стоит, будет «мы просто не знаем». Но фактический ответ вполне может быть «нет».

Насколько хорошо исследование измеряет улучшения?

Мои коллеги и я утверждали, что большинство соответствующих исследований далеки от того, чтобы предоставить окончательные доказательства в любом случае.

Некоторые из этих проблем носят статистический характер.

Исследования по тренировке мозга часто рассматривают его влияние на различные когнитивные тесты — внимание, память, способность рассуждать и т. д. — с течением времени. Эта стратегия имеет смысл, чтобы раскрыть широту потенциальных выгод.

Но для каждого проведенного теста есть шанс, что результаты улучшатся просто случайно. Чем больше тестов будет проведено, тем больше шансов, что исследователи увидят хотя бы одну ложную тревогу.

Исследования по тренировке мозга, которые включают множество тестов, а затем сообщают только об одном или двух значимых результатах, нельзя доверять, если они не контролируют количество проводимых тестов. К сожалению, многие исследования этого не делают, что ставит их выводы под сомнение.

Еще одна проблема дизайна связана с неадекватными контрольными группами. Чтобы заявить, что лечение оказало эффект, группу, получающую лечение, необходимо сравнить с группой, в которой его нет. Например, возможно, что люди, проходящие тренировку мозга, улучшают результаты оценочного теста только потому, что они уже прошли его — до и затем снова после тренировки.Поскольку контрольная группа также проходит тест дважды, можно исключить когнитивные улучшения, основанные на эффектах практики.

Многие исследования, которые использовались для подтверждения эффективности тренировки мозга, сравнивали эффект тренировки мозга с контрольной группой, которая ничего не делала. Проблема в том, что любое различие, наблюдаемое между обучающей группой и контрольной группой в этих случаях, можно легко объяснить эффектом плацебо.

Эффекты плацебо — это улучшения, которые не являются прямым результатом лечения, а связаны с ожиданиями участников чувствовать себя или работать лучше в результате лечения.Это важная проблема в любом интервенционном исследовании, независимо от того, направлено ли оно на изучение эффекта нового препарата или нового продукта для тренировки мозга.

Хотите узнать больше о клинических испытаниях


для лечения болезни Альцгеймера и деменции?
Ознакомьтесь с руководством по пробной версии Lilly.

Исследователи теперь понимают, что выполнение чего-либо вызывает большее ожидание улучшения, чем бездействие. Признание вероятности эффекта плацебо меняет стандарты тестирования эффективности мозговых игр.Теперь в исследованиях гораздо чаще используется активная контрольная группа, состоящая из участников, которые выполняют какие-то альтернативные действия, не связанные с тренировкой мозга, а не ничего не делают.

Тем не менее, эти активные элементы управления не позволяют управлять ожиданиями. Например, маловероятно, что участник контрольного состояния, включающего компьютеризированные кроссворды или образовательные видеоролики, будет ожидать улучшения так же сильно, как участник, которому поручили попробовать быстро меняющиеся и адаптивные коммерческие продукты для тренировки мозга — продукты, специально рекламируемые как способные улучшить когнитивные функции. .Тем не менее, исследования с таким неадекватным дизайном продолжают утверждать, что предоставляют доказательства того, что коммерческое обучение мозга работает. Исследования по измерению ожиданий по-прежнему редки, чтобы помочь понять и противодействовать потенциальным эффектам плацебо.

У участников наших исследований формируются ожидания, основанные на их тренировочном состоянии, и они особенно оптимистичны в отношении эффектов тренировки мозга. Несоответствие ожиданий между группами вызывает серьезную озабоченность, поскольку появляется все больше доказательств того, что когнитивные тесты подвержены эффекту плацебо, включая тесты памяти, интеллекта и внимания.

Существует ли вероятный механизм улучшения?

Есть еще один важный вопрос, который необходимо решить: должна ли тренировка мозга работать? То есть, учитывая то, что ученые знают о том, как люди учатся и приобретают новые навыки, должны ли мы ожидать, что обучение одной задаче улучшит выполнение другой, необученной задачи? Это основное утверждение, которое делают компании, занимающиеся тренировкой мозга: участие в играх на компьютере или мобильном устройстве улучшит вашу производительность во всех видах задач, которые не являются игрой, в которую вы играете.

Это очень важный вопрос. Немногие сильно заботятся об улучшении своих результатов в абстрактном компьютеризированном упражнении для тренировки мозга. Важно улучшить их способность выполнять повседневные задачи, связанные с их безопасностью, благополучием, независимостью и успехом в жизни. Но более чем столетие исследований показывают, что успехи в обучении и тренировках, как правило, очень специфичны. Перенос результатов с одной задачи на другую может быть сложной задачей. Например, «тренировка скорости обработки информации» была включена в коммерческие продукты для тренировки мозга.Цель здесь — улучшить обнаружение объектов на периферии, что может помочь избежать автомобильной аварии. Мозговая игра может принимать форму сцен природы с птицами, представленными на периферии; игроки должны найти определенных птиц, даже если изображение представлено лишь кратко. Но может ли обнаружение птиц на экране помочь вам обнаружить и избежать, например, пешехода, сходящего с бордюра во время вождения?

Возьмем человека, известного как SF, который смог, благодаря длительной практике, улучшить свою память на числа от семи до 79 цифр.После тренировки он смог услышать список из 79 случайно сгенерированных цифр и тут же повторить этот список цифр обратно, в совершенстве, без задержек. Но он все еще мог вспомнить и повторить только около шести букв алфавита.

Это всего лишь один из многих примеров, в которых люди могут значительно улучшить свои результаты при выполнении задачи, но не демонстрируют никакого прогресса в обучении, когда сталкиваются даже с немного другой задачей. Если преимущества обучения запоминанию цифр не переносятся на запоминание букв, то почему обучение виртуальному наблюдению за птицами должно переноситься на вождение автомобиля, академическую успеваемость или повседневную память?

Сохраняйте умственную активность

Программы тренировки мозга — это привлекательная схема «быстро умнеть».Но улучшение или поддержание когнитивных функций, скорее всего, не будет быстрым и легким. Вместо этого может потребоваться целая жизнь — или, по крайней мере, длительный период — когнитивных задач и обучения.

Что делать, если вас беспокоит ваше познание?

Во-первых, если вы участвуете в интеллектуальных играх, и они вам нравятся, пожалуйста, продолжайте играть. Но держите ваши ожидания реалистичными. Если вы играете исключительно для получения когнитивных преимуществ, вместо этого подумайте о других занятиях, которые могут быть такими же когнитивно-стимулирующими или, по крайней мере, более полезными, например, изучение нового языка или обучение игре на музыкальном инструменте.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что физические упражнения потенциально могут помочь сохранить когнитивные функции. Даже если упражнения никак не влияют на когнитивные функции, они явно полезны для физического здоровья — так почему бы не немного подвигать своим телом?

Самый важный урок из литературы по обучению таков: если вы хотите улучшить свои результаты в важном для вас задании, практикуйтесь в этом задании. Играя в игры для мозга, вы можете только лучше играть в игры для мозга.

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons.Прочитайте оригинальную статью.

8 Игры для тренировки памяти

Мы живем в мире, где совершенно нормально иметь ноутбук на столе, планшет в сумке и смартфон в кармане. Когда у вас есть настроение поиграть в игру, вы можете — все, что вам нужно сделать, это открыть приложение и начать играть.

Игры для тренировки мозга извлекают выгоду из простоты, с которой мы играем, предлагая множество головоломок и задач, в которые можно играть часами или просто минутами.Узнайте больше о лучших играх для тренировки мозга, которые могут обострить ум и потенциально предотвратить когнитивные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

Лучшие игры для тренировки мозга

С точки зрения человека, стремящегося предотвратить болезнь Альцгеймера, есть несколько интересных моментов, связанных с игрой для тренировки мозга. Во-первых, оказывается, что многие научные утверждения, поддерживающие идею о том, что игры для тренировки мозга делают вас умнее, основаны на ошибочных исследованиях и ограниченных доказательствах, которые были поставлены под сомнение объективными учеными.

Однако те же объективные ученые не сомневаются в эффективности игр для тренировки мозга в предотвращении болезни Альцгеймера и деменции.

Почему бы и нет? Потому что на самом деле есть веские доказательства того, что они могут делать именно это. Если вы хотите превратить себя в следующего Эйнштейна, играть в игры для тренировки мозга может быть дурацкой затеей. Но если вы заинтересованы в предотвращении болезни Альцгеймера путем поддержания сильных нейронных связей в вашем мозгу, то игры, которые бросают вызов вашей рабочей памяти и сообразительности, могут стать важной частью вашего плана (наряду с диетой, богатой питательными веществами, получением достаточного количества пищи). сна и упражнений несколько раз в неделю).

Давайте посмотрим на 8 игр для тренировки мозга, получивших положительные отзывы:

  1. Lumosity
    Бесплатная версия Lumosity для iOS Store и Android Play Store предлагает постоянно расширяющийся набор познавательных и научных игр, предназначенных для ежедневного улучшения рабочей памяти и стимулирования работы мозга. Часть того, для чего эти игры предназначены, заключается в том, чтобы укрепить вашу способность обращать внимание на правильные вещи, то есть на вещи, которые помогают вам решить поставленную задачу, и научиться игнорировать то, что не помогает.Lumosity — одна из самых популярных игр для тренировки мозга, которую используют более 60 миллионов человек по всему миру.
  2. Dakim
    Dakim, самопровозглашенная как «программа фитнеса для мозга», предлагает пользователям набор игр и головоломок, разработанных для комплексной тренировки мозга. Программа предоставляет вам доступ к более чем 100 отдельным упражнениям для мозга, предназначенным для улучшения внимания и концентрации — другими словами, к тем умственным задачам, которые, как было доказано, играют роль в предотвращении болезни Альцгеймера и связанных с ней симптомов.Вы можете попробовать Dakim бесплатно на их сайте.
  3. Clevermind
    В отличие от многих игр для тренировки мозга, Clevermind разработана специально для людей, уже страдающих от болезни Альцгеймера, и это не просто набор игр. Любой человек, осуществляющий уход, может сказать вам, что уход за человеком с болезнью Альцгеймера выходит далеко за рамки простого умственного упражнения. С этой целью Clevermind предлагает социальные, медицинские и диетические инструменты, представленные в удобном для чтения интерфейсе, который также имеет цифрового помощника, который говорит голосом, похожим на Siri.Clevermind доступен в iOS App Store
  4. .
  5. Fit Brains Trainer
    Fit Brains Trainer поможет вам «улучшить память, внимание и скорость работы мозга», предоставляя доступ к более чем 360 играм и головоломкам. Приложение разработано так, чтобы усложняться по мере того, как вы становитесь лучше, так что перед вами всегда стоит задача, и вам никогда не нужен способ дать вашему мозгу позитивную тренировку. Fit Brains Trainer доступен бесплатно в Google Play и iOS App Store.
  6. Brain Fitness
    Программа Cognifit Brain Fitness, доступная бесплатно в магазине iTunes, предоставляет пользователям доступ к большому количеству увлекательных, хорошо продуманных игр, разработанных нейробиологами. Как пользователь, у вас есть возможность отслеживать прогресс и даже начинать с когнитивной оценки. Если вы чувствуете соперничество, вы также можете бросить вызов своим друзьям, что не только весело, но и может помочь вам, наконец, доказать своим приятелям, что вы самый умный из всех.
  7. Brain Trainer
    Это широко используемое приложение, доступное в бесплатной версии и версии Pro в Google Play и iTunes, предлагает одну из самых больших коллекций игр для тренировки мозга — языковые, математические, игры на скорость и многое другое (включая , конечно, судоку).Лучше всего то, что вы можете адаптировать свой игровой опыт к своим личным целям: решение задач, память, внимание и ловкость.
  8. Brain Metrix
    Brain Metrix — бесплатный веб-сервис, помогающий вам «тренировать свой мозг». Он предлагает большую коллекцию игр с концентрацией, цветом, IQ, пространственным интеллектом, памятью и творческими способностями, которые помогут вам развить ваш мозг форма. Если у вас есть интерес к играм, которые улучшают физическую форму вашего мозга и помогают предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию, то Brain Metrix предлагает игры и задания, которые отвечают всем требованиям.
  9. Eidetic
    Слоган Eidetic одновременно широк и конкретен: «Учись и запоминай что угодно». Научные исследования того, как мозг учится, недвусмысленно продемонстрировали, что повторение является ключом к получению новой информации, предназначенной для долгосрочного хранения в вашей памяти. Используя технику, называемую «интервальное повторение», приложение Eidetic помогает вам выучить и запомнить всевозможные интересные слова и факты. Он доступен в виде приложения iOS для iPhone и iPad.

Связанные статьи:

Лучшие программы и игры для тренировки мозга с СДВГ

Исследование тренировки мозга еще только начинается, но исследования показывают, что некоторые формы тренировки мозга положительно влияют на способность ребенка к обучению, его поведение и эмоции. Мы не знаем точно, как работают программы тренировки мозга, чтобы принести пользу. Необходимо провести дополнительные исследования. Тем не менее, родители могут захотеть проверить следующие программы, чтобы узнать, удовлетворяют ли они потребности своего ребенка.

С8 наук

Программа C8 Sciences ACTIVATE , разработанная нейробиологами из Йельского университета, предназначена для детей с СДВГ, аутизмом, расстройствами исполнительной функции и другими когнитивными нарушениями. Программа компании для домашнего использования, созданная для компьютера или мобильного устройства, сочетает в себе когнитивные игры с 20–30-минутной программой упражнений от трех до пяти раз в неделю. ACTIVATE предназначен для улучшения навыков памяти, улучшения способности концентрировать внимание и повышения других когнитивных навыков.

Воспроизвести Внимание

Play Attention — это обучающая система, которая использует высокотехнологичный браслет для считывания сигналов мозга, указывающих на сосредоточенность или концентрацию. Когда вы заняты или уделяете внимание, мозг излучает сигнал — сигнатуру внимания. Повязка отслеживает этот сигнал через тело и передает его по беспроводной связи на компьютер, так что ваш разум становится мышью или джойстиком, когда вы играете в видеоигры и выполняете интерактивные упражнения. Игры учат вас улучшать концентрацию, игнорировать отвлекающие факторы, развивать навыки памяти и завершать задачи.

Подгонка мозгов

Это программное обеспечение от Rosetta Stone воздействует на шесть основных областей мозга, улучшая концентрацию и решение проблем. Он также доступен в виде мобильного приложения для iOS и Android с 40 играми для тренировки мозга. Игры развивают важные навыки мозга, такие как память, скорость обработки и визуально-пространственное распознавание. Система Fit Brains адаптирует каждое упражнение к потребностям ребенка.

Мои решения для мозга

My Brain Solutions использует набор из более чем 20 игр и упражнений на своем веб-сайте, чтобы дать индивидуальную оценку и стратегии для улучшения когнитивных и эмоциональных навыков, включая память, концентрацию, снижение стресса и позитивность.Программа предназначена для детей старше 13 лет (и взрослых) и предлагает персонализированные рекомендации по улучшению здоровья мозга.

[Бесплатная загрузка: Руководство по бесплатным подаркам для детей с СДВГ]

BrainBeat

BrainBeat — это домашняя версия Interactive Metronome, нейротерапевтической программы, которую используют более 20 000 терапевтов и врачей. Это компьютерный когнитивный тренажер, в котором используется инструмент, похожий на метроном, а также гарнитура и ручной механизм. Дети должны хлопать в такт, «покоряя разные анимированные миры.Дети участвуют в четырнадцати 20-минутных занятиях, на которых они слушают биты, хлопают в ладоши и «получают мгновенную, измеримую обратную связь посредством подсчета очков, звуков и световых сигналов». Исследования показывают, что поддержание точного ритма — так называемый нейротайминг — может быть важно для концентрации внимания, рабочей памяти и навыков обработки речи.

Внимательный

Atentiv использует «когнитивную сигнатуру» активности мозга ребенка на ЭЭГ для измерения внимания с точностью до секунды. У Atentiv есть оголовье, содержащее интерфейс «мозг-компьютер» на основе ЭЭГ, который точно измеряет уровень внимания в режиме реального времени.Дети играют в специализированную видеоигру на компьютере или мобильном устройстве, используя уровень своего внимания для выполнения движений (клавиатура не используется). Игра помогает ребенку определить свою «мышцу внимания» и укрепить ее. Atentiv сообщает, что «восемь часов в течение восьми недель улучшают успеваемость ребенка и его поведение дома».

Искра разума

MindSparke разработала набор видеоигр, предназначенных для повышения IQ, успеваемости и сдачи тестов.Их продукт, Brain Fitness Pro, доступен в различных формах, включая «Jr.» (для детей 6-11 лет) и «IC», чтобы помочь с контролем импульсов. MindSparke также можно использовать для повышения академической успеваемости и подготовки к экзаменам с высокими ставками. Согласно исследованию MindSparke, медитация в дополнение к играм может увеличить умственные способности.

Майндлифт

Myndlift — это мобильное приложение нейробиоуправления, направленное на улучшение концентрации и внимания. Он использует измерения мозговых волн в реальном времени и визуальную / слуховую обратную связь.Этот тип тренировки мозга до сих пор был доступен только в клиниках и профессиональных учреждениях, поэтому сделать его доступным для большего числа людей — это прорыв. Myndlift в настоящее время находится в стадии бета-тестирования. Он может быть доступен позже в этом году.

БрэйнТрейн

BrainTrain — это набор компьютеризированных систем когнитивной тренировки, ориентированных на тренировку мозга и когнитивную реабилитацию. BrainTrain предлагает инструменты для оценки СДВГ, улучшения чтения и тренировки мозга.Его можно использовать дома или предоставить через медицинских и психологических специалистов. Капитанский журнал MindPower Builder от BrainTrain предлагает 50 программ и более 2000 игр, которые тренируют 20 различных когнитивных навыков. Исследования показывают, что эти продукты могут улучшить память и внимание.

[Руководство для родителей по нейробиоуправлению при СДВГ]

Сохранять Предыдущая статья Следующая статья

Могут ли игры для тренировки мозга отточить ваши умственные способности? с Аароном Зейтцем, доктором философии

Ким Миллс: Хотели бы вы иметь лучшую память? Как насчет улучшения зрения или обострения слуха? Магазины приложений Apple и Google Play являются свидетельством стремления людей к самосовершенствованию.Поиск игр для мозга выдает сотни приложений, которые обещают тренировать ваш ум и оттачивать умственные способности. Но выполняет ли какая-либо из этих игр эти обещания? Область тренировки мозга вызвала споры, поскольку коммерческие компании активно продают продукты для тренировки мозга, которые не всегда поддерживаются наукой. Тем не менее, многие психологи считают, что исследования по тренировке мозга действительно обещают разработку игр, которые могут помочь людям, в том числе пожилым людям, которые хотят сохранить свою память острой, и спортсменам, например, которые хотят улучшить свои результаты.Каково сейчас состояние этих исследований? Существуют ли сегодня игры, которые действительно могут дать толчок вашему мозгу? Добро пожаловать в Talking of Psychology, флагманский подкаст Американской психологической ассоциации, в котором исследуются связи между психологической наукой и повседневной жизнью. Я Ким Миллс.

Если вам нравятся разговоры о психологии, вы можете посетить некоторые из сессий на конференции APA Virtual 2020. Вы можете получить неограниченный доступ к сотням видеороликов о последних новостях психологии всего за одну низкую цену, зарегистрировавшись для доступа к виртуальной конференции APA 2020.Начните с некоторых из наших избранных видеороликов с участием самых известных психологов, обсуждающих такие актуальные темы, как COVID-19, расизм и стигма, или воспользуйтесь нашей библиотекой по запросу, чтобы изучить любую психологическую тему. Перейдите на страницу Convention.apa.org/podcast. Это Convention.apa.org/podcast. Сегодня у нас в гостях доктор Аарон Зейтц, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и директор Университетского центра мозговых игр. Он и его коллеги исследуют, тестируют и разрабатывают научно обоснованные игры, направленные на улучшение восприятия и когнитивных способностей людей, включая слух, зрение и память.Добро пожаловать в разговор о психологии, доктор Зейтц.

Аарон Зейтц, доктор философии: Рад быть здесь.

Миллс: Ну, всегда хорошо начинать с определения. Что такое тренировка мозга? Вы сравнили это с физическими упражнениями. Можете ли вы объяснить эту аналогию?

Seitz: Да, аналогия действительно восходит к некоторым научным исследованиям, которые привели к улучшению физической подготовки. Итак, как и в прошлом веке, мы узнали больше о сердечно-сосудистой системе и физиологии мышц.Это привело к возможности тренировать спортсменов, чтобы они были сильнее, быстрее и выносливее, чем раньше. Тренировка мозга, их аналогия заключается в том, что если бы мы могли взять то, что мы знаем о психологии и неврологии, возможно, мы могли бы использовать эти знания и использовать их, чтобы придумать лучшие способы тренировки умственной подготовленности. И это то, что мы пытаемся сделать.

Миллс: Каково сейчас состояние исследований, смогли ли исследователи разработать игры для тренировки мозга, которые доказали свою эффективность?

Seitz: Состояние исследований сейчас очень неоднозначное.Есть много интересных исследований, демонстрирующих эффективность тренировки мозга. И есть другие исследования, использующие аналогичные подходы, но не обнаруживающие тех же эффектов. И поэтому это привело к своего рода кризису в этой области. У нас есть несколько групп, которые с большим энтузиазмом относятся к положительным эффектам, которые они наблюдали. И есть другие группы, которые были разочарованы до такой степени, что они говорят, что все это не реально. И что не так много крупномасштабных исследований, которые действительно доказывают, что один подход работает по сравнению с другим.Но есть достаточно свидетельств того, что такие люди, как я, рады провести больше исследований, чтобы мы могли лучше продемонстрировать, какие вещи работают, а какие нет.

Миллс: Является ли проблема финансированием, поэтому исследований не так много, как могло бы быть?

Seitz: Финансирование является частью этого, поскольку вам нужно много данных, чтобы иметь возможность понять, каковы будут результаты, особенно в различных группах населения. И что также каждая группа часто придумывает свой собственный подход.И поэтому они проверяют свое новое учебное исследование и на своей популяции. И поэтому, когда у вас есть одна группа, обнаружившая положительный эффект, и другая группа, обнаружившая отрицательный эффект, часто бывает так, что они не смогли использовать оба тренинга друг против друга, чтобы увидеть, есть ли две разницы или нет. Если бы у нас было финансирование, которое могло бы поддержать, особенно сравнение методов, я думаю, это было бы очень полезно для области.

Mills: Я думаю, что когда многие люди слышат термин «тренировка мозга», они сосредотачиваются на когнитивных навыках, таких как память, но вы также работаете над играми, чтобы улучшить навыки восприятия, такие как слух и зрение.Можете ли вы рассказать о том, как проходит обучение в этих областях? Каковы различия? В чем сходство?

Зейтц: Да, мой исследовательский опыт связан с областью, называемой перцептивным обучением, в которой изучались обстоятельства, при которых у вас проявлялась пластичность мозга, изменение поведения, задачи восприятия или области мозга, связанные с восприятием. . И эта область была действительно полезной, поскольку у нас есть десятилетия исследований, показывающих, что определенные подходы к тренировкам и зрение или слух могут привести к изменениям практически в любом зрительном или слуховом процессе, на который вы смотрите.Однако, в то же время, то, что мы видели во многих этих исследованиях, заключается в том, что обучение, как правило, очень специфично в отношении деталей обучения. Что приятно, так это то, что на самом деле есть лучшая экспериментальная база, и я бы сказал, даже теоретическая база вместо перцептивного обучения, чем у нас при тренировке памяти.

Но аргумент состоит в том, что нейроструктуры и механизмы обучения в мозгу довольно схожи в разных областях неокортекса, который, как мы полагаем, играет одну из основных ролей как в обучении задачам восприятия, так и задачам памяти.

Таким образом, одно из главных нововведений Центра игр для мозга UCR состоит в том, чтобы взять то, что мы знаем о ощущениях, таких как перцептивное обучение, и попытаться применить их к другим областям тренировки мозга или когнитивной тренировки, таким как память, чтобы увидеть, можем ли мы возьмем пример того, что приводит к конкретному обучению и восприятию, а не к обобщенному. И работает ли то же самое для конкретного и обобщенного обучения и памяти? Или другие вещи, которые мы сделали, это много работы по изучению того, как процессы внимания и подкрепления управляют визуальным перцептивным обучением.Изменяются ли эти руководства и в рабочей памяти? И так много вопросов, которые мы задаем в нашем исследовании, и это все еще исследование. Так что нам нужно многое понять, прежде чем мы получим ответы.

Mills: Являются ли игры для тренировки мозга более многообещающими в помощи людям с нарушениями, такими как потеря слуха, дефицит внимания, гиперактивность или слабоумие, или же они более перспективны для людей, у которых нет дефицита, но которые просто хотят стать лучше? их когнитивные или перцептивные навыки?

Seitz: Хотел бы я дать вам окончательный ответ на вопрос.Похоже, что люди с нарушениями являются одними из лучших кандидатов на тренировку мозга, но в то же время это одни из самых сложных исследований для достижения хороших результатов. И так как мы пронизаны этими небольшими исследованиями N в различных группах пациентов, которые выглядят обнадеживающе, но не обязательно хорошо контролируются, не учитывайте индивидуальные различия с точки зрения того, какие кандидаты учатся, а какие нет. .

Итак, это выглядит очень интересно, но у нас не так много данных, как хотелось бы.У нас есть масса данных о студентах колледжей, где студенты находятся на пике перцептивных когнитивных способностей, поэтому трудно судить, являются ли эти эффекты устойчивыми. Я провел работу со спортсменами, которую объяснил, и со спортсменами приятно то, что они так хороши в том, что делают. Что крошечное улучшение функции, в которой они нуждаются, может привести к конкурентному преимуществу, потому что, когда дело доходит до таких вещей, как катание на лыжах, одной миллисекунды или сотой секунды может быть достаточно, чтобы выиграть или проиграть гонку.И поэтому количество улучшений, которое вам нужно, чтобы получить эту ставку, может быть намного легче получить, чем увидеть большие изменения в студенте колледжа.

Миллс: И продолжается ли это обучение? Я имею в виду, что вы можете много тренироваться в лаборатории, а затем отправлять людей в мир. Вы смотрели на людей, скажем, шесть месяцев спустя, чтобы выяснить, хорошо, это сработало в лаборатории, но как обстоят дела в реальной жизни, шесть месяцев спустя.

Зейтц: Вот чем они отличаются в разных исследованиях.И что вы вернетесь к перцептивному обучению, есть много исследований и перцептивного обучения, в которых люди возвращались через шесть месяцев, даже через два года, и что эффекты обучения сохранялись. Это действительно обнадеживает. Это говорит о том, что при определенных обстоятельствах это может быть действительно длительным. Когда вы начинаете просматривать некоторые исследования по тренировке рабочей памяти, некоторые из них показывают, что месяц спустя многие эффекты исчезли. Другие показывают, что есть новые положительные эффекты, которые вы могли бы увидеть через месяц, которых не было в конце исследования.И это то, что я хочу понять больше. Я действительно хочу еще раз, чтобы у меня был окончательный ответ, например, это временной ход эффекта, но одна из идей того, как обучение может быть длительным, особенно касается людей, у которых есть какая-то форма дефицита, который они пытаясь преодолеть, что если обучение порождает способность делать то, что они не могли делать раньше, то теперь выполнение того, что они не могли делать раньше, порождает дополнительное обучение.

Тогда можно было бы ожидать, что по крайней мере у некоторых людей будет накопление после окончания исследования, тогда как у других людей может не быть.И есть так много этих деталей, которые действительно обнадеживают с точки зрения теоретических представлений о том, как может работать обучение, но данных по которым недостаточно, чтобы сделать убедительные выводы.

Миллс: Многие люди разгадывают судоку или кроссворды и думают, что это сделает их мозг острее, память лучше, предотвратит последствия старения или даже слабоумия. Есть ли данные, подтверждающие, что это так?

Зейтц: Не совсем так.Я имею в виду, что есть некоторые исследования, предполагающие, что это может быть полезно. И вообще, с возрастом использование мозга полезно для поддержания его функциональности. И поэтому, когда у вас есть люди, которые действительно неактивны ни физически, ни умственно, это люди, у которых вы видите самые большие когнитивные нарушения. В то же время, когда вы видите людей, которые проводят тренировочные занятия по судоку или кроссвордам, они часто не переключаются на другие задачи.

Итак, один из советов, который я часто даю, когда выступаю с докладом, говоря об исследованиях по тренировке мозга, и поэтому люди говорят: «Ну, мы можем просто получить ваши приложения, и тогда все будет идеально?» Сейчас приложения все еще являются исследовательскими проектами.И поэтому совет, который кажется лучшим, заключается в том, что если вы продолжаете учиться, то есть вы переходите от одной задачи к другой по мере того, как вы с ней справлялись, это кажется хорошим подходом к тому, чтобы оставаться в тонусе. Итак, судоку и кроссворды могут быть частью этого, но как только вы действительно хорошо разбираетесь в судоку, выполнение большего количества судоку, вероятно, не поможет вам оставаться в форме.

Миллс: Это подводит меня к вопросу о геймификации в вашей работе. Итак, как вы переводите основные задачи или упражнения для тренировки мозга в игры и насколько важно превратить эти вещи в игры, сделать их более увлекательными, например, с красивой графикой, звуком и подсчетом очков, помогают ли эти вещи людям лучше учиться? ?

Seitz: Да и нет.Одна из вещей, которую мы узнали в самом начале, заключается в том, что если вы просто берете задачу, обладающую некоторыми полезными качествами, и превращаете ее в игру, эта игра иногда может усложнить задачу, а затем обратная связь, которую вы получаете, например, баллы потенциально могут отвлечь вас от того, что вы хотите узнать. И на самом деле, один из моих опытов с геймифицированным заданием, когда в лабораторию пришел ребенок с СДВГ, и это было задание на рабочую память, где вы играли, управляя космическим кораблем. И ребенку очень нравилось, что он может заставить корабль идти быстро.

Так вот, он просто крутил корабль, вообще не выполнял нашу задачу, и так вот, вроде бы это наглядный пример, когда игра отвлекает от возможности обучения, потому что неигровая версия этой задачи не позволяла бы этого избежать. Итак, что действительно важно в игре, так это правильно спроектировать ее, чтобы элементы сочетались друг с другом для достижения результата обучения, а не просто иметь мотивационную структуру, которая делает игру веселой, но не обязательно способствует обучению.

Миллс: Итак, вы хотите развлекать, но не слишком.

Seitz: Вы можете быть очень интересным, пока вы заставляете людей делать то, что вы хотите. Так что одна идея об игре, которую я считаю действительно важной, заключается в том, что это способ побудить людей заниматься задачей так, как вы хотите. По сути, вы можете настроить принудительную проверку системы, где их успехи даются, когда они делают то, что вы хотите, а их неудачи — когда они делают то, что вам не нужно.И так, что вы в основном направляете их на стереотипный набор моделей поведения, способствующих обучению. И поэтому у вас может быть действительно хорошая захватывающая игра, которая делает это, но этого действительно трудно достичь. И что для этого нужно много работать.

Миллс: Как я понимаю, сейчас вы набираете 30 000 человек для участия в онлайн-исследовании, чтобы выяснить, могут ли игры для тренировки мозга улучшить память людей. Не могли бы вы немного рассказать об этом? Какие вопросы вы задаете и пытаетесь ответить? Как это строит исследования, которые проводились в прошлом?

Seitz: Да, спасибо за возможность и за то, что исследование, на самом деле одно исправление, это не проверка того, работает ли тренировка памяти.И на самом деле, весь его замысел состоит в том, чтобы задавать немного другой набор вопросов, потому что я думаю, что одна из причин, по которой эта область не была успешной, заключается в том, что она всегда спрашивает, работает ли это или не работает? Что мы делаем, так это фокусируемся на гранте NIH, который финансирует посредников и модераторов тренировки рабочей памяти. Итак, модераторы, каковы все предметные различия, которые могут способствовать тому, что у одного человека есть склонность к обучению, а у другого нет? Итак, можем ли мы понять как по показателям личности, так и по использованию технологий и когнитивных базовых показателей, кто может быть хорошим кандидатом на тренировку мозга? А потом посредники в том, что у нас куча разных условий тренировки, все это наши тренировки рабочей памяти, которые людям назначают.

И у нас есть некоторые гипотезы о том, что некоторые из них потенциально лучше других, но в то же время мы думаем, что это будет происходить по-разному у разных людей. Итак, мы ожидаем, что, возможно, человек А лучше всего научится на тренинге X, но человек Б лучше всего научится на тренинге Z и сможет провести исследование, в котором можно будет рассмотреть эти различия. Теперь мы можем заметить, что это не работает для одних людей, но работает для других. Кроме того, понятие «работа» у разных людей разное.Так что, может быть, у некоторых людей преимущества только для других задач на рабочую память, но это может быть хорошо, потому что они не были довольны своей рабочей памятью до исследования.

Там, где другие люди, возможно, преимущества переходят к таким вещам, как подвижный интеллект, где были очень интересные результаты тренировки рабочей памяти. Но возможность понять взаимодействие между людьми, выполняющими задачу, разнообразие задачи и набор возможных результатов теперь позволяет нам надеяться разрешить противоречия исследования, потому что вместо того, чтобы работает или нет это хорошо, разные люди получают разные эффекты от разных задач.

Mills: Это похоже на исследование, в котором, возможно, некоторые из наших слушателей захотят принять участие. Есть ли способ для людей зарегистрироваться?

Seitz: Да. Лучший способ — перейти на нашу веб-страницу. Я не знаю, могу ли я поделиться ссылкой на веб-портал?

Миллс: Я думаю, мы можем добавить это в заметки к подкасту.

Зейтц: Ладно, отлично. Я мог бы дать ссылку на веб-портал и примечания, а также у нас есть наша статья в Scientific American, которая помогает предоставить дополнительную информацию об исследовании, на которое также есть ссылка.

Миллс: Хорошо. Мы включим это, чтобы люди могли найти это, и если они захотят взглянуть. Немного изменив тему, игры для тренировки мозга на протяжении многих лет вызывали некоторые споры, и я уверен, что у нас есть слушатели, которые помнят новости нескольких лет назад о крупных компаниях, попавших в юридические проблемы из-за ложных заявлений о том, что их продукты могли сделать. Для обычного человека, когда он заходит в магазин приложений и видит кучу приложений в области игр для мозга, стоит ли им пробовать? На что должны обращать внимание люди, чтобы решить, полезна ли эта игра и что они на самом деле получат от нее что-то помимо, может быть, небольшого развлечения?

Зейтц: Отличный вопрос.И разочаровывает то, что потребителю очень трудно понять, какие вещи будут работать для них, а какие нет. Отчасти это связано с тем, что многие из этих продуктов продаются как развлекательные продукты. И поэтому в ответ на действия FTC у компаний есть несколько способов решить эту проблему. Один из способов заключается в том, что они могут перестать предъявлять претензии, но все же продавать что-то через напыщенность. Это похоже на заявление Red Bull, которое дает вам крылья, и вы думаете, что оно сработает без [учится 00:19:20].Затем у вас есть другие исследования или компании, которые провели клинические испытания, которые достаточно хороши для FTC, но не обязательно убедительны для научного сообщества. И тогда у вас есть другие компании. Есть продукт Akili Interactive, одобренный FDA для лечения СДВГ, который прошел тщательную проверку.

Но самое сложное в том, что непонятно, какая из этих вещей, которые вы найдете, сработает в любом случае. И тогда почти невозможно узнать, какие из них сработают для вас.И поэтому лучший способ, я думаю, это если вы думаете об этом как: «Ну, если что-то не стоит слишком много денег, и это может помочь попробовать это со скептицизмом». Сделайте это немного, и если это сработает, и вы почувствуете, что можете лучше концентрироваться на вещах и лучше запоминать вещи, прекрасно. Если это не так, поймите, что вы не знали, сработает ли это, в первую очередь, вы, надеюсь, не потратили слишком много денег. И это похоже на многие другие вещи, связанные с самопомощью, когда, если вы верите сильным утверждениям, вы будете очень разочарованы, если они потерпят неудачу.Если вы понимаете, что это место, где много хороших людей пробуют методы, которые могут быть многообещающими, но непроверенными, тогда вы могли бы в основном попробовать их и посмотреть, как они работают на вас?

Миллс: А как насчет игр, разработанных вашим центром? Являются ли они общедоступными? Как люди могут получить некоторые из них?

Seitz: Большинство из них можно бесплатно загрузить в Apple App Store, а также в Google Play. И что они доступны для людей, чтобы попробовать.И мы работаем над тем, чтобы сделать так, чтобы ими было проще пользоваться. У некоторых из них действительно четкие инструкции, у других нет, потому что сейчас они являются исследовательскими инструментами, но весь наш подход заключается в том, что мы пытаемся разрабатывать игры, которые потенциально будут иметь лучшие результаты. И затем мы пытаемся сделать их доступными, чтобы люди могли их опробовать и оставить отзыв.

Некоторые из наших исследований, например то, что мы описали ранее, когда вы зарегистрируетесь, мы сможем получить все ваши данные и помочь ответить на вопрос.Кто является хорошими кандидатами для тренировки рабочей памяти? Каковы типы результатов и тренировок, которые будут работать лучше всего для них? Как мы можем их персонализировать? А затем для других исследований, они находятся на более ранней стадии, и мы размещаем наши приложения, чтобы люди могли их опробовать, но мы еще не знаем, как это будет работать или для кого оно будет работать. Веб-страница — braingamecenter.ucr.edu, и на ней есть ссылки на многие игры.

Миллс: Так что это проще, чем просить людей поискать в App Store и подобных местах.Отправляйтесь в Центр мозговых игр Калифорнийского университета в Риверсайде.

Зейтц: Ага.

Миллс: Хорошо. Что ж, это было очень интересно. Я ценю ваше время и желаю всем удачи в ваших исследованиях. Я думаю, что это действительно полезно для человека, который пытается удержать то немногое, что у него еще осталось. Я попробую две ваши игры. Так что спасибо тебе.

Seitz: Спасибо. Быть здесь одно удовольствие.

Миллс: Для тех из вас, кто хочет узнать больше о Dr.Seitz, вы также можете ознакомиться со статьей в UC Riverside Brain Game Center. Это в январском номере журнала APA Monitor on Psychology, перейдите на www.apa.org/monitor. И мы включим ссылки на некоторые другие ресурсы, о которых мы говорили во время сегодняшнего подкаста. Вы можете найти предыдущие выпуски Talking of Psychology на нашем веб-сайте www.speakingofpsychology.org или там, где вы получаете свои подкасты. Если у вас есть комментарии или идеи для будущих подкастов, напишите нам по адресу [email protected]орг. Говоря о психологии производства Леа Винерман. Наш звуковой редактор — Крис Кондаян. Спасибо, что выслушали. Для Американской психологической ассоциации я Ким Миллс.

 

Тренировка мозга для пожилых людей — familydoctor.org

«Используй или потеряй» обычно относится к важности упражнений для тела и поддержания формы. Не менее важно тренировать свой мозг. Ваш мозг нуждается в регулярных тренировках, особенно с возрастом. После 65 лет риск развития деменции удваивается примерно каждые пять лет.

Деменция — это не болезнь. Это совокупность симптомов, возникающих в результате повреждения клеток головного мозга, вызванного другими заболеваниями. Эти клетки влияют на вашу память, личность и способность принимать решения. Повреждение головного мозга может произойти в результате травмы головы, инсульта или заболевания, такого как деменция при болезни Альцгеймера (форма деменции № 1). Другие заболевания, такие как неконтролируемый диабет 2 типа, могут вызывать другую форму деменции, известную как сосудистая деменция (вторая по распространенности форма заболевания). Сосудистая деменция возникает из-за плохого кровоснабжения головного мозга.Это также влияет на память, личность и способность принимать решения.

Несмотря на то, что некоторые формы деменции невозможно вылечить, а повреждение головного мозга нельзя обратить вспять, исследования показывают, что поддержание активности мозга с помощью активности, здорового питания и физических упражнений может помочь отсрочить начало деменции. Это также может помочь предотвратить повреждение головного мозга, вызванное травмой или болезнью. Чем раньше вы начнете тренировать мозг, тем лучше будут результаты.

Путь к улучшению здоровья

Если вы здоровы и моложе 65 лет, стимуляция мозга занятиями и играми может сохранить остроту ума в более позднем возрасте (если только у вас не разовьется заболевание, связанное с деменцией, не произойдет инсульт или травма головы).Если у вас в настоящее время есть какая-либо форма слабоумия, игры для мозга и «активный ум» все еще могут помочь.

Существует множество онлайн-игр и приложений, в которые можно играть на компьютере, мобильном телефоне или планшете. Некоторые из них бесплатны, а некоторые требуют разовой или ежемесячной платы. Не забывайте о пользе простых настольных игр, таких как шашки, шахматы, игры на совпадения или пазлы. Другие головоломки, такие как судоку и кроссворды, также сложны, и их часто можно найти в местной газете.

При поиске онлайн-игр и приложений ищите действия, которые развивают кратковременную память, слушание, внимание, язык, логику, время реакции, зрительно-моторную координацию, составление алфавита, а также визуальные и специальные способности. Подумайте о том, чтобы добавить упражнения для тренировки мозга, применимые к вашей повседневной жизни. Например:

  • Напишите список дел и запомните его.
  • Послушайте новую песню и запишите текст.
  • Нарисуйте карту от вашего дома до библиотеки.
  • Исследуйте новую тему.

Другие способы бросить вызов вашему мозгу включают:

  • Изменение того, как вы что-то делаете. Если вы правша и размешиваете кофе этой рукой, попробуйте размешать левой рукой.
  • Прочитайте книгу с практическими рекомендациями.
  • Выучить новый язык.
  • Попробуйте новое ремесло или хобби.
  • Научитесь играть на музыкальном инструменте.
  • Запишитесь на занятия в местном колледже или общественном центре.

Также важно дополнять активность мозга здоровым образом жизни.

  • Поддерживайте здоровый вес и питайтесь здоровой пищей.
  • Двигайтесь с помощью физических упражнений.
  • Не кури.
  • Ограничьте употребление алкоголя.
  • Высыпайтесь.
  • Делайте все возможное, чтобы избежать травм.
  • Снизьте уровень стресса.
  • Следуйте указаниям своего врача по лечению ваших заболеваний или состояний.
  • Сосредоточьтесь на деятельности, которая поддерживает ваше психическое здоровье.
  • Поддерживайте активную социальную жизнь, регулярно проводя время с друзьями, занимаясь волонтерством или вступая в клуб.

На что следует обратить внимание

Тренировка мозга и изменение образа жизни могут быть непосильными. Не пытайтесь изменить все сразу. Начните медленно, выбрав одну игру для мозга. Если вы можете добавить больше, это даже лучше. Если вам наскучила одна и та же игра, выберите другую, чтобы оставаться активным. Не сдавайся. Измените и свой распорядок дня. Например, если вы всегда чистите зубы, а затем расчесываете волосы, попробуйте изменить свой распорядок. Сделайте то же самое со своим здоровым образом жизни.Замените жареную еду на приготовленную на гриле. Добавьте пять минут к своим тренировкам. Запланируйте свой ежегодный медицинский осмотр и скрининг. Назначь свидание другу.

К сожалению, нет никакой гарантии, что тренировка мозга и изменение образа жизни предотвратят все формы деменции. Он не излечивает определенные формы слабоумия, такие как болезнь Альцгеймера. Тем не менее, вы можете улучшить деменцию, которая напрямую связана с болезнью (например, неконтролируемым диабетом 2 типа), контролируя болезнь с помощью лекарств и здорового образа жизни.

Деменцию может быть трудно обнаружить самостоятельно. Часто требуется член семьи или близкий друг, чтобы заметить изменения. К сожалению, по данным Американской академии семейных врачей (AAFP), недостаточно доказательств, чтобы определить плюсы и минусы медицинского скрининга на деменцию. Некоторые лекарства и депрессия могут быть связаны с потерей памяти.

Когда обратиться к врачу

Не беспокойтесь о случайных потерях памяти. Это нормально. Однако потеря памяти, связанная с деменцией, со временем усугубляется и прогрессирует более быстрыми темпами.Признаки того, что вы или ваш близкий человек можете страдать деменцией, могут включать:

  • Потеря памяти последних событий или информации. Это может быть заметно, если вы или любимый человек повторяете один и тот же вопрос и не можете вспомнить ответ.
  • Забывает, как выполнять привычные действия, такие как вождение автомобиля, приготовление пищи или купание.
  • Языковые проблемы, например неправильное использование слова.
  • Не помнить, как попасть в знакомое место или как ты туда попал.
  • Плохое суждение о простых вещах, таких как ношение разной обуви на каждой ноге.
  • Неспособность мыслить абстрактно, например, понять назначение денег.
  • Потеря вещей и нахождение их в странных местах, например, если положить одежду в холодильник.
  • Изменения настроения и личности, которые могут превратить обычно счастливого человека в злого и грубого, а уверенного в себе человека — в пугливого и подозрительного.
  • Потеря интереса к вещам, которые когда-то имели значение, например, время с друзьями и семьей или хобби.
  • Трудности с выбором.

Вопросы к врачу

  • Сколько часов в день я должен проводить за играми для мозга?
  • Должен ли я беспокоиться, если у меня плохие результаты в играх для мозга? Это признак ранней деменции?
  • Что значит, если я устаю после игр?
  • Как узнать, помогают ли игры для мозга?
  • В игры для мозга лучше играть одному или с партнером?

Ресурсы

Ассоциация болезни Альцгеймера: здоровье мозга

Центры по контролю и профилактике заболеваний: инициатива «Здоровый мозг»

Национальный институт старения: когнитивное здоровье и пожилые люди

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация дает общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Будьте осторожны с заявлениями о тренировке мозга

Поставщик рабочей памяти/тренировки мозга может сказать: Родитель/адвокат/педагог может ответить: Выводы и/или рекомендации исследований
Наша программа основана на последних научных исследованиях. Могу ли я ознакомиться с рецензируемым исследованием результатов вашей конкретной программы? Было ли это исследование воспроизведено? Экспертная оценка: «Публиковались ли результаты, подтверждающие этот метод, в признанных научных журналах, использующих процедуры рецензирования? Ответ на этот вопрос почти всегда будет отделять псевдонаучные заявления от реальных вещей…» (Станович, с.7)». 1
«…поставщики коммерческих продуктов не подлежат экспертной оценке и, таким образом, могут представлять результаты выборочно, рекламировать с помощью инсинуаций или делать необоснованные заявления». 2
В течение 3–6 месяцев «учащиеся… в среднем более чем за 3,6 года достигли прогресса в когнитивных навыках и превышают 4 года в чтении» (LearningRx). 3 «Доказано, что наша программа улучшает результаты обучения, такие как понимание прочитанного и математические способности» (Cogmed). 5 У вас есть проверенные доказательства этого? «…игры могут привести к улучшению обучаемой задачи, но это не распространяется на такие навыки, как способность читать или выполнять арифметические действия… или на другие показатели интеллекта» (Кук). 4 «… было проведено несколько исследований, в которых использовались показатели академических результатов… необходимо опубликовать больше данных об успеваемости по чтению и математике, прежде чем они будут включены в этот анализ» (Cogmed). 5 «CWMT, по-видимому, не способствует распространению лечения на другие области функционирования. Таким образом, CWMT не следует рассматривать как действенный метод лечения детей с СДВГ» (Чакко) 6 «Оценки чтения, правописания, понимания или математики… не дали результатов при обучении» (Гатеркоул). 6
«Невнимательность — это… слабость когнитивных навыков, которую можно выявить и исправить» (LearningRx). 7 У вас есть проверенные доказательства этого? «В совокупности результаты метаанализа показывают, что утверждения об академических, поведенческих и когнитивных преимуществах программ когнитивного обучения при СДВГ не подтверждаются» (Rapport). 8
В рамках нашей 12-недельной программы тренировки мозга ваш ребенок добьется потрясающих успехов на итоговом тесте. Будет ли использоваться один и тот же тест для предварительного и последующего тестирования? Сколько времени между претестом и посттестом?
Возможно, успехи учеников были результатом практики.
«Практические эффекты» относятся к увеличению количества баллов в когнитивных тестах, которое происходит, когда человек проходит повторное тестирование с использованием того же инструмента (а не альтернативной формы)… Эти достижения… не отражают рост или другое улучшение оцениваемых навыков.» 9
«Организации могут свести к минимуму влияние практики на память, используя минимальный интервал повторного тестирования не менее одного года» (не 12 недель). 10
Наши сотрудники оценят вашего ребенка. Какое обучение прошли ваши сотрудники по проведению когнитивных тестов? «Требуется высшее образование в области оценки когнитивных способностей и опыт принятия диагностических решений». 11
«в годичном последующем исследовании, 98.7% отработанных навыков были такими же или выше, чем на момент завершения обучения» (LearningRx). 3
«…тренировка рабочей памяти вызывает необратимые изменения в мозге» (Cogmed). 12
Было ли это рецензируемое исследование?
Улучшение тренировки мозга не является постоянным.
Федеральная торговая комиссия обвинила компанию Focus Education и ее сотрудников в нарушении Закона о Федеральной торговой комиссии, сделав ложные или необоснованные заявления о том, что система ifocus постоянно улучшает концентрацию внимания, память, внимание, поведение и/или успеваемость детей, в том числе у детей с СДВГ.Компания также якобы ложно утверждала, что эти преимущества были научно доказаны». 13
На нашем веб-сайте вы можете прочитать много отзывов об удивительных результатах нашей программы тренировки мозга. Могу я увидеть рецензируемое исследование ваших результатов обучения? Было ли оно воспроизведено? «…одним из источников доказательств, которые не должны вас убеждать, являются отзывы (анекдотические отчеты), то есть рассказы от первого лица людей, которые использовали продукт и клянутся, что он помог» (Уиллингем) 14
«…мы пришли к выводу, что можно улучшить Gf (гибкий интеллект)…» (Jaeggi 2008). 15
Тренировка мозга сделает вашего ребенка умнее. «Средний прирост I.Q. составляет 15 баллов после 24 недель обучения…» (LearningRx). 18
Исследование Jaeggi не повторялось.
Могу ли я ознакомиться с рецензируемыми исследованиями ваших результатов?
Насколько я понимаю, чтение само по себе повышает вербальный интеллект.
«Веб-сайт PsychFileDrawer.org, который был основан как архив неудачных попыток воспроизведения психологических исследований, ведет список 20 лучших исследований, которые его пользователи хотели бы воспроизвести.Исследование Jaeggi в настоящее время занимает первое место». 16
«… не было положительных результатов ни в одном из тестов на когнитивные способности». 17
«Те, кто много читает, повысят свой вербальный интеллект; то есть чтение сделает их умнее!» 19
Игры для тренировки мозга — это весело! Исследователи говорят: «Тренировка мозга тяжела и очень утомительна!» «Самая большая задача, стоящая перед нами как исследователями в этой области, — вовлечь и мотивировать людей играть в нашу игру с рабочей памятью и действительно придерживаться ее.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.