Упражнение лягушка для грудничков: Детский массаж при дисплазии т/б суставов

Содержание

Гимнастика для детей в домашних условиях

Дата публикации: 08.10.2019 20:33

Развитие ребенка — долгий и кропотливый процесс, требующий усилий, упорства и желания. Поддерживать и улучшать результаты необходимо, как находясь на тренировке в гимнастическом центре, так и за его пределами. Как правило, это зарядка по утрам, закрепление и усвоение упражнений, пройденных на занятии. В этой статье мы расскажем вам, как провести гимнастику в домашних условиях для только начинающих тренировки малышей и их родителей.

Правильно заниматься гимнастикой дома

Закрепление и повторение любых элементов гимнастики, необходимо начинать с разминки. Разминка — это разогрев всех мышц и суставов, и неотъемлемая часть тренировочного процесса. Если же начинать выполнение упражнений без разминки, то результатов от таких занятий можно не ждать. Поэтому потратьте немного времени и разомните и подготовьте мышцы к работе.

Все дети, посещающие занятия в развивающем гимнастическом центре Gymnasticlub в Москве, с ранних лет знают, что как нужно делать упражнение не только на практике, но и в теории. Тренер по гимнастике рассказывает детям о новом упражнении, демонстрирует его, проверяет правильность и качество его выполнения детьми. Начать заниматься дома следует с отработки несложных элементов гимнастики — приседания, прыжки, наклоны и т.д.

Более сложные гимнастические упражнения стоит начинать с более точечного разогрева мышц спины. Элемент «складка» с вытянутыми ножками и сложенной спиной — отличное упражнение для начала занятия в домашних условиях. Делается оно очень просто, однако правильность выполнения заключается в том, чтобы колени не отрывались от пола и были вместе, ручки могут держаться за носочки, а спина как можно была как можно ближе к полу и шла параллельно нему.

Можно сделать упражнение «лягушка» в качестве подготовки мышц и связок к шпагату. Быстро освоить элемент легко — колени и попа должны находиться в одной линии. Далее можно поочередно выпрямлять ноги в полупоперечный шпагат.

Упражнение «кошечка» — выгибание спины назад и «колечко» — формирование круга — простые и несложные задания ребенку для занятий гимнастикой дома. Делается очень легко — в меру своей гибкости, а при систематических тренировках можно получить хорошие результаты. Помимо мышц спины, разогреваются плечевые суставы.

Для напряжения и поддержания тонуса мышц рекомендуется выполнять — уголок, мостик, березку, шпагат.

Научиться гимнастике дома

Гимнастика в домашних условиях рассчитана примерно на 30 минут. Однако, стоит понимать, что она направлена на закрепление и усвоение ребенком материала, полученного в гимнастическом центре. Максимальный эффект от занятий достигается регулярными тренировками под наблюдением профессионального детского тренера.

Наш центр Gymnasticlub в Москве проводит групповые занятия по гимнастике для детей от 1,5 лет. Рекомендуем вам посетить нашу пробную бесплатную тренировку, получить консультацию тренера, а также при желании выгодно приобрести абонемент по привлекательным ценам.

Гимнастика для грудничков с разбором упражнений

Стартовый комплекс гимнастических упражнений для грудничков. Планирование медицинского массажа и гимнастики для грудничков.

1. Массаж верхних конечностей грудничка. Приём поглаживание. Количество массажных воздействий — от 6 до 8.

2. Упражнение приподнимание. Исходное положение грудничка — лёжа на спине.

3. Массаж нижних конечностей. Приём — поглаживание. Количество массажных воздействий — от 6 до 8.

4. Выкладываем грудничка на животик. Упражнение на рефлекс. Продолжительность -15-20 сёк.

5. Массажное воздействие в области спины грудничка. Приём — поглаживание. Количество массажных воздействий — от 4 до 5.

6. Разгибаем спинку. Упражнение на рефлекс. По 2-3 раза на левом и правом боках.

7. Массажное воздействие в области живота грудничка. Направление движения — по часовой стрелке. Обходить область правого подреберья (обл. проекции печени.) Приём — поглаживание: 5-6 раз по кругу; 5-6 раз навстречу; 5-6 раз по косым мышцам; Завершение, как и вначале -5-6 раз по кругу.

8. Гимнастическое упражнение, укрепляющее мышцы пресса. Выполнить 2-3 раза.

9. Массаж ступнёй грудничка. Приём — поглаживание. Количество массажных воздействий — от 5 до 6.

10. Сгибаем-разгибаем ступни. Упражнение на рефлекс. Количество повторов — 2-4.

11. Грудничок ползает. Упражнение на рефлекс. Количество повторов — 2-4.

12. Массажное воздействие в области груди. Приём — поглаживание. Направление движения — по кругу. Приём вибрация. Повторение — 5-6 раз.

13. Грудничок ходит. Упражнение на рефлекс. Количество повторов — 2-4.

14. Встряхнуть ручками. 

15. Сложить руки к груди, ноги к животу. Голову грудничка приблизить к груди и держа в таком положении покачать 2-3 раза.

16. Грудничок качается на мячике.

Особые указания и секреты техники эффективной гимнастики для любого грудничка. Подробный разбор упражнений для грудничков.

Разберём детально каждое гимнастическое упражнение и приём массажа для грудничка.

1. Массаж верхних конечностей грудничка. Для выполнения этого упражнения необходимо положить ребёнка в положение на спине головой от себя. Используя хватательный рефлекс грудничка, дайте ему взять себя за большой палец правой руки и выполните приём левой, а затем наоборот. Массажное поглаживание имеет здесь направление от кисти к плечу и подмышке. Количество массажных воздействий — 6-8.

2. Упражнение приподнимание. Исходное положение — лёжа на спине. Снова, используем хватательный рефлекс грудничка. Даём ему на этот раз оба больших пальца сразу и придерживаем его кисти остальными пальцами. Как только ребёнок крепко схватится за пальцы, начинайте слегка тянуть его на себя, побуждая приподниматься. Грудничок будет делать упражнение с удовольствием, если будет чувствовать себя уверенно и не будет утомляться. Поэтому вначале приподнимайте его совсем слегка, не дожидаясь, пока его радостное настроение поменяется на расстроенное или даже серьёзное. Постепенно, неделя за неделей приподнимайте своего грудничка чуть выше, но не дожидайтесь, пока у него испортится настроение. Гимнастика и массаж должны приносить только радость и позитив. Общая продолжительность упражнения — 60 секунд. Количество повторов — 7-8. Обязательно сообщайте малышу, что он «молодец» или «умница» и радуйтесь его успехам вместе с ним.

3. Массаж нижних конечностей грудничка. Для выполнения этого упражнения необходимо положить ребёнка в положение на спине головой от себя, как и при массаже верхних конечностей. Также, левую ножку держит левая рука, правую — правая. Поглаживающее движение направляйте от ступни к бедру грудничка по внешней и задней поверхности ноги, не затрагивая область колена и переднюю поверхность голени. Заканчивается движение в паховой складке. Количество массажных воздействий — 6-8.

4. Выкладываем грудничка на животик. Ребёнка кладут на живот так, чтобы он при этом опирался на руки. Ноги при этом разводятся в стороны. В основе данного упражнения лежит защитный рефлекс — при нахождении в положении на животе грудничок рефлекторно поднимает и поворачивает головку. Рекомендуется проводить такие выкладывания перед каждым приёмом пищи для укрепления мышц воротниковой зоны. Продолжительность данного приёма может варьировать от 5 секунд до 20 минут. Увеличение времени происходит постепенно.

5. Массажное воздействие в области спины. Положите ребёнка в исходное положение: на животе, руки под грудь. Проведите поглаживающий приём массажа, прикасаясь к коже грудничка тыльной стороной кисти руки. Сделайте 4-5 повторов. Методика проведения такова: у ребёнка до 2-х месяцев, у которого положение на животе является нестабильным, поглаживание проводится только одной рукой, другой в это время мягко фиксируют тело ребёнка. В возрасте старше 2-х месяцев поглаживают спинку двумя руками. Направление движения от поясницы к шее и обратно.

6. Груднички! Разгибаем спинку! 

Положите своего ребёнка на бочок, мягко фиксируя его положение за ноги одной рукой. Затем, поглаживающим приёмом массажа, проводим двумя пальцами (на ваше усмотрение, какими удобнее в каждом конкретном случае) продольно по позвоночнику сначала в направлении от крестца к шее, затем обратно. Применяя данное движение, мы добиваемся активации так называемого талантова рефлекса кожи спины. Затем, данный приём массажа повторяют на другом боку. Цель его — укрепление и развитие мышц, ответственных за разгибание позвоночника.

7. Массажное воздействие в области живота грудничка. Для проведения массажа живота нужно положить ребёнка на спину. Первое движение по кругу, в направлении хода стрелки часов. Количество массажных воздействий — от 5 до 6. Избегать воздействия на правое подреберье (область проекции печени). Следующий приём массажа — поглаживание встречного типа. Правую руку ладонью вниз кладут на живот грудничка в области верхнего левого квадрата, а левую кисть опускают тыльной стороной на область правого нижнего квадрата. Не сильно нажимая, двигайте руки навстречу друг другу. Данное движение особо ценно, так как повторяя направление перистальтического движения в кишечнике, эффективно способствует отхождению газов, нормализует кишечную деятельность. Массажное воздействие на косые мышцы пресса грудничка осуществляется так: охватывающими движениями поглаживают тело ребёнка ладонями от поясницы к надпупочной области, то есть косо сзади вперёд и вверх. Количество массажных воздействий — от 5 до 6. В заключении сеанса массажа живота снова проделывают 2-3 круговых поглаживания по часовой стрелке. Возможно изолированное применение только массажа живота при запоре, коликах. В этом случае нельзя воздействовать резко и сильно нажимать.

8. Гимнастическое упражнение, укрепляющее мышцы пресса. Ребёнок располагается лёжа на спине ногами к вам. Заведите руки ему под спину, и, одновременно поддерживая его голову, уприте его ступни в свой живот. В процессе выполнения упражнения поднимайте руки грудничка до практически вертикального положения и опускайте. Движение выполняется плавно и в медленном темпе. Проверяйте наличие опоры у ребёнка. Таким образом мы готовим грудничка к сидению.

9. Массаж ступнёй грудничка. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимите ножку грудничка. Подведите ладонь одной руки под его голень и мягко зафиксируйте. Другую руку располагайте так: на тыльной стороне ступни указательный и средний пальцы, большой — на подошве. Собственно массаж осуществляет большой палец. Рисуйте цифру 8, гладьте от пальцев к пятке. Каждое поглаживание повторяют по 5-6 раз. Сделайте такой же массаж другой ножке.

10. Сгибаем-разгибаем ступни. Расположите грудничка в том же исходном положении. Для выполнения упражнения осуществите быстрое компрессионное воздействие на подошву ножки малыша в области пальцев, и вы увидите, как произойдёт рефлекторное сгибание пальцев. Осуществите движение с компрессией по внешнему краю ступни и произойдёт рефлекторное разгибание пальчиков. Количество повторов приёма массажа — 3-4.

11. Груднички! Ползаем! Упражнение на рефлекс. Для выполнения данного упражнения ребёнка кладут на живот в позу лягушки. То есть, колени разведены в стороны, ступни соединены между собой. Укладывать грудничка в это положение нужно очень бережно, во избежание травм. Затем аккуратно, не дотрагиваясь до подошв, заведите пальцы рук под тыльную сторону ступнёй и дотроньтесь большим пальцем до обеих подошв. Это прикосновение запускает рефлекс ползания. И грудничок резко выпрямляет ноги, продвигаясь вперёд. Следите, чтобы ваши руки располагались прямо на столе и не поднимались, иначе малыш просто будет дрыгать ногами и никуда не сдвинется с места. Движение, которое совершает грудничок очень резкое и сильное, поэтому необходимо очень внимательно следить, чтобы пальцы не коснулись подошв, когда ребёнок не защищён надёжно от падения.

12. Массажное воздействие в области груди. Положите ребёнка в исходное положение — на спину. Начинают массаж груди с одновременного поглаживания пальцами обеих рук. Направление движения следующее: для правой руки это будет движение по часовой стрелке от области грудины в нижней её части, через подмышки и возвращение обратно, а для левой — все движения будут зеркальными. Приём — поглаживание. Направление движения — по кругу. Затем, обхватив грудную клетку ребёнка нажимайте на неё быстро и резко, но не сильно, эта вибрация вызовет активацию дыхательного центра. Повторение — 5-6 раз.

13. Ходим. Упражнение на рефлекс. Возьмите грудничка почти на руки. Вертикально и спиной к себе. Расположите его так, чтобы его ножки коснулись твёрдой опоры, слегка наклоните его вперёд и — пошли! Это упражнение у детей одно из самых любимых, поэтому выполняйте его чаще. Важно только, чтобы грудничок не стоял полностью, всё-таки держите его на руках, не давите на грудную клетку, не давайте ребёнку идти на цыпочках, ступня должна опираться на поверхность, по которой идёт.

14. Встряхнуть ручками. Малыш уже назанимался и утомился. Произведите лёгкое встряхивание его рук. Для этого берут кисти рук грудничка, подобно тому, как это делается при проведении массажа, и легонько их встряхивают, немного раздвинув в стороны. Если неонатальный тонус не позволяет провести дано упражнение, то отложите его выполнение на то время, когда ребенок до него дозреет. А пока просто погладьте его ручки.

15. Качание грудничка в эмбриональном положении. Для выполнения этого упражнения нужен определённый навык. Положите сначала ребёнка на спину, затем в возьмите в руку его кисти и ступни. При этом колени должны быть разведены, а ступни соединены. Голову грудничка одной рукой прижимают к груди, а другой рукой держат конечности. Получается неваляшка, или эмбрион. И вот в этом положении ребёнка раскачивают во всех направлениях. Это помогает развиваться нервной системе грудничка и органу равновесия должным образом. Все направления движения повторяют по 2-3 раза. Выполняется данное упражнение по 3-4 раза в день.

16. Грудничок качается на мячике. Надуйте большой и красивый мяч. Положите ребёнка на этот мяч животом, раздвинув его ноги пошире. Начинайте движения мячом в различных направлениях, только следите, чтобы амплитуда не была слишком сильной, иначе грудничок может упасть и вместо радости и удовольствия испытает стресс. Если данное упражнение хорошо переносится, то делайте его на здоровье. Есть ещё. Качание на мяче — один из самых действенных способов развить вестибулярный аппарат.

Вообще, в среднем, процедура массажа для грудничков длится около 15 минут, но это ни в коем случае не означает, что ребёнка надо измучить, но обязательно этот комплекс провести.

Данный массажно-гимнастический комплекс для грудничков не обязательно осуществлять полностью всегда, когда вы собрались заниматься со своим ребёнком. Возможно и такое, что ребёнок не в духе, приболел, просто не желает общаться. В этих случаях нет необходимости заставлять его, вполне достаточно сделать пару-тройку упражнений, а остальные доделать потом, когда настроение вашего грудничка будет соответствовать задуманному.
Вполне допустимо делать массаж для грудничков в несколько заходов и в течении дня.

Необходимо при проведении процедуры медицинского массажа, чтобы у ребёнка сохранялось желание заниматься. Чтобы грудничок получал позитивное общение.

Все движения должны выполняться неспешно, не слишком сильно и с добрым настроем по отношению к малышу.

Динамическая гимнастика

Динамическая гимнастика (ДГ) предоставляет родителям эффективное средство для решения широкого круга задач, связанных с физическим развитием ребенка. Она является мощным инструментом для коррекции ряда отклонений, таких как гипертонус и гипотонус, различные асимметрии, косолапие, кривошея и т.д. Некоторые упражнения активизируют перистальтику кишечника, помогают при запорах, освобождают кишечник от газов.

Вообще ДГ в то или иной степени применима практически везде, где практикуют различные виды массажа, и во многих случаях нисколько не уступает им в эффективности. В то же время она рассчитана не на специалистов, а на родителей, достаточно легко осваивается и, став элементом образа жизни, позволяет постоянно и полно работать с малышом.

В плане физического развития ребенка ДГ весьма универсальна. С ее помощью достигается не только эффективная тренировка скелетно-мышечного аппарата, но и оказывается благотворное воздействие на все системы организма. Высокие энергозатраты ребенка при выполнении упражнений активизируют обменные процессы, стимулируют работу внутренних органов. Занятия ДГ развивают координацию движений и вестибулярный аппарат, что способствует психическому развитию. Важна также роль ДГ в профилактике детского травматизма, так как она значительно укрепляет суставы и развивает у ребенка способность адекватно реагировать телом в травмоопасной ситуации.

ДГ прекрасно совмещается с закаливающими процедурами. Во время занятий ребенок обычно обнажен, а если упражнения делаются на улице, то попутно может получать и солнечные лучи. При выполнении упражнений на холодном воздухе холодовая экспозиция может быть значительно больше обычной, что способствует выработке более мощной термоадаптационной реакции.

Во время занятий ДГ ребенок испытывает массу разнообразнейших ощущений, его нервная система загружена потоком сигналов, необходимых для координации работы всех систем организма в условиях высоких и быстро меняющихся нагрузок. Постоянно стимулируются его двигательные рефлексы, закрепляются и тренируются реакции на различные внешние воздействия. Такая сенсорная загрузка прекрасно укрепляет и стимулирует развитие всей нервной системы.

Проведение упражнений возможно таким образом, что они будут успокаивающе действовать на нервную систему малыша, способствовать быстрой и глубокой релаксации. Или, наоборот, можно возбудить, активизировать чересчур вялого, «заторможенного» ребенка.

Обладая большими возможностями в отношении ребенка, ДГ не является замкнутой, самодостаточной системой. Она прекрасно сочетается с другими оздоровительными и развивающими занятиями — акватренингом, закаливанием, массажем, практически с любым видом активной работы с малышом. В зависимости от личных склонностей родителей и особенностей ребенка акцент всегда оказывается смещен в ту или иную сторону.

Результаты от занятий ДГ в конечном итоге зависят от степени достигнутого взаимопонимания между родителями и ребенком. Освоение ДГ и начинается именно с установления этого взаимопонимания, происходящего на уровне ощущений. Только тогда, когда родитель глубоко чувствует состояние малыша, его настроение, желание заниматься, те проблемы, которые в данный момент наиболее актуальны, можно рассчитывать на полное доверие со стороны ребенка к своим действиям, а также добиться понимания ребенком происходящего с ним.

Именно исходя из знаний об общем развитии и состоянии ребенка, о наиболее актуальных проблемах, требующих внимания, родители определяют ход занятия, его цели, расставляют нужные акценты, внимательно следя за реакциями ребенка, изменениями в его состоянии и, естественно, адекватно изменяя ход своей работы. Родители также должны помнить, что все нюансы их состояния будут чутко уловлены малышом и безусловно повлияют на его реакции и ход занятия.

Прежде всего, необходимо убедить малыша в том, что все действия, производимые с ним, полностью безопасны. Нужно устранить ту настороженность по отношению к ДГ, которая является выражением его инстинкта самосохранения, «раскрыть» ребенка к занятиям. Страх, недоверие к действиям родителей — вот первое препятствие к установлению контакта. Из-за этого полностью пропадает элемент диалога, гимнастика сводится только к физической тренировке, легко нарушается адекватность выполняемых упражнений развитию и состоянию малыша.

Далее, нужно пробудить у ребенка интерес к занятиям, восприятие ДГ как игры, веселой, увлекательной, разнообразной, играть в которую, возможно, иногда трудновато, но всегда здорово. Причем все трудности в этой игре временны, если что-то не удалось сейчас — получится в дальнейшем.

Ребенок должен ощущать состояние диалога с родителем, быть именно партнером в общении, а не объектом родительского воздействия. Плохо, когда ребенок воспринимает занятия как неизбежную процедуру, а родителей — как некую стихию, проявлениями которой управлять совершенно невозможно. Это приводит к потере контакта ребенка и родителя, сводит занятия к тренировке, которую ребенок лишь стоически переносит, даже, казалось бы, и с благожелательным настроем. При этом отсутствие отрицательных реакций малыша не является критерием правильности действий родителей — усвоенный опыт подсказывает ему, что все это можно пережить, что все это скоро кончится. В то же время ребенок усваивает стереотип неспособности влиять на ситуацию своими реакциями. Такое отношение к ДГ вводит ребенка в заторможенное, индифферентное состояние, ведет к подавленности и пассивности. При этом возможны случаи, когда ребенок будет терпеливо переносить даже те действия родителей, которые превышают его возможности.

Малыш должен получить уверенность в том, что все его реакции, выражающие отношение к занятию, вызванные испытываемыми им ощущениями и переживаниями, чутко улавливаются родителями и принимаются во внимание, то есть, другими словами, ситуация им в какой-то степени управляема. Учет реакций не должен пониматься как моментальное прекращение занятия при малейшем неудовольствии со стороны ребенка. Такое неудовольствие иногда неизбежно, особенно на начальных этапах. Но важно «отозваться» на реакцию каким-либо способом — сменить упражнение, перейти на массаж, просто прижать малыша к себе и успокоить и т.д. С опытом родители вырабатывают варианты таких откликов, позволяющих в конце концов преодолеть возникающие трудности.

Решить все вышеперечисленные задачи, приобрести необходимые навыки, ввести ребенка с первых дней в мир разнообразных движений, ощущений и переживаний, не подвергая его опасности и не доставляя ему неприятностей, связанных с недостаточным умением родителей, неполнотой их ощущений и знаний о ребенке, позволяет построение ДГ как эволюционной системы. Выражается это в том, что любое упражнение, любое конкретное движение является продолжением и развитием движения более простого, менее интенсивного и более приемлемого для родителей и ребенка. Начиная освоение ДГ с совершенно нейтральных воздействий на ребенка, мы, по мере наработки практических навыков, роста уверенности, по мере привыкания и развития ребенка, можем плавно, без скачков, перейти к любым сколь угодно сложным движениям.

В процессе развития и усложнения движений целесообразно руководствоваться следующими общими соображениями:

  1. Никогда не делать того, в чем не уверены сами, что еще не до конца понятно, не освоено практически, в чем ощущается хотя бы малейшая опасность;
  2. Не пересиливать активного протеста, сопротивления ребенка наращиванию нагрузок и усложнению движений. При таком сопротивлении целесообразно задержаться на достигнутом, а иногда даже временно спуститься на более низкую ступень. Постоянно должно быть ощущение обыкновенности, «нормальности» занятия.
  3. При соблюдении всех этих ограничений всегда стараться выходить на верхний уровень ваших и ребенка возможностей, делать работу максимально разнообразной, сложной, вводить как можно больше вариаций, развивать их.

Освоение ДГ начинается с прикосновения к ребенку, то есть с предложения ему общения на наиболее понятном ему языке. Вскоре после кормления, когда малыш бодрствует, спокоен, когда он расположен к контакту, нужно раскрыть его, положить на спину и накрыть своими ладонями. Поскольку в первые дни многие дети пугаются движений собственных рук и ног, то целесообразно ручки и ножки младенца привести к телу, придав его позе подобие внутриутробной. Нужно добиться того, чтобы руки, накрывающие малыша, были расслаблены, теплы, прикосновение должно быть уверенно, твердо, но нежно. Малыш должен воспринимать это прикосновение не как внешний раздражитель, источник беспокойства, а как проявление любви, заботы о нем, защиты, тепла и спокойствия. Руки хорошо перед этим потереть одна о другую до ощущения тепла, что сделает их прикосновение для ребенка более приятным, а также повысит их чувствительность.

Представьте, что ваши руки сливаются с телом малыша, вы становитесь единым целым, между вами нет преград и препятствий во взаимопонимании. Делайте это каждый раз перед началом упражнений и очень скоро вы ощутите это взаимопроникновение реально. Именно с этого момента можно говорить о ДГ как о средстве целенаправленного общения, как о диалоге родителя и ребенка.

Если ощущения контакта нет, если прикосновение раздражает ребенка, беспокоит его, если он начинает плакать, напрягается, дергает ручками, толкает ножками — конечно, попытку войти в контакт успешной назвать нельзя. Нужно подумать, что мешает вашему контакту. Возможно, само состояние ребенка неблагоприятно для каких-либо внешних воздействий, может быть для него в настоящий момент актуально что-либо другое (голод, утомление, наполненный кишечник, и т.п.). Однако чаще причиной неудачи является состояние или характер действий взрослого. Это может быть страх, неуверенность в себе, боязнь причинить вред ребенку, скованность, готовность в любой момент отдернуть руки, не поняв ответной реакции.

Возможна и другая ситуация: родитель «слишком хорошо» знает, что делает, сразу предлагая малышу некоторую программу, в целесообразности которой он глубоко убежден и рассчитывает, что ребенок должен — именно должен — эту программу принять и оценить по достоинству. Вводная часть при этом рассматривается как несущественная формальность, которую можно и опустить. Помыслы родителя в этом случае сосредоточены не на ребенке, а на процессах развития, на стремлении получить максимальные результаты в кратчайшие сроки. Соответственно и действия приобретают характер навязчивый, напористый и даже грубоватый, вызывая у малыша протест.

Поняв причины неудачи, попытайтесь их устранить. При этом не должно оставаться ощущения неудачи, поскольку эти трудности вполне естественны и преодолимы.

Итак, начальный контакт с малышом в прикосновении достигнут. Касание постепенно переходит в поглаживание во всех направлениях, от общих на отдельные части тела. Затем вместе с поглаживанием пробуем двигать его ручками, ножками, ощущая степень их подвижности, тонус, силу. Учимся расслаблять, гармонизировать собственные движения с движениями ребенка. Сначала мы следуем за его движениями, затем пробуем ими управлять. Управление, предложение каких-то своих движений носит не жесткий, механический характер, а согласовывается с собственными движениями малыша: те из них, которые соответствуют нашим желаниям, мы просто поддерживаем, а другие плавно переводим в новое русло, но так, чтобы малыш не ощущал сопротивления своим движениям. Так постепенно внимание ребенка переключается на те действия, которые ему предлагают.

Движения эти могут быть самыми разнообразными. Для ручек это может быть скрещивание на груди или разведение в стороны (в дальнейшем — растягивания), круговые движения прямыми руками, сгибание в локтях, вытягивание рук вверх над головой и т.п. Аналогично для ножек. Взяв в одну руку кисти ребенка, в другую — его стопы, мы получим возможность работать одновременно с руками и ногами. Нежно поглаживая головку ребенка, мы можем ввести свою ладонь ему под затылок. Продолжая поглаживать его другой рукой, можно начать двигать головку в разных направлениях, давая нагрузку на шею. Наращивание амплитуды движения идет постепенно и плавно.

На этом этапе нет оснований отдавать предпочтение одним движениям перед другими, поскольку главная задача — установить контакт. Но все же наиболее перспективны те движения, развитие которых позволит вывести малыша в положение висев. Это потягивания на себя за ручки и за ножки, приподнимание головки за затылок. Однако не следует сосредотачиваться именно на этих движениях.

Взяв ребенка за кисти рук, вложив ему в ладонь свои большие пальцы и почувствовав как он сжал их, начинаем потягивать его за ручки, придерживая тыльную сторону ладоней своими указательными пальцами, увеличивая продолжительность движения и стремясь приподнять ребенка за руки (Рис.4) . И так до тех пор, пока он свободно не будет висеть, удерживаемый за кисти рук. При этом важно, чтобы удерживающие руки не стесняли движений в лучезапястных суставах. Желательно, чтобы малыш находился лицом к родителю.

Далее можно выделить 6 элементарных движений (Рис.5):
1 разведение ручек в стороны;
2 покачивание вверх-вниз;
3 частичный перенос веса с одной руки на другую;
4 покачивание из стороны в сторону;
5 покачивание вперед-назад;
6 небольшие повороты вокруг вертикальной оси.

Постепенно увеличивая амплитуды этих простых движений, мы получаем 6 отдельных упражнений:

  1. «Крестик«.

    Ручки ребенка энергично отводятся в стороны, тело его при этом подается вверх. При возвращении ручек в исходное положение малыш возвращается в вис (рис. 6).

  2. «Пружинка«.

    Придав телу ребенка некоторое ускорение вверх, мы сгибаем его расслабленные ручки в локтях и встречным движение вниз и слегка в стороны опускаем его локти до уровня грудной клетки, держа предплечья вертикальными. Во второй фазе упражнения тело ребенка опускается в исходный вис. Важно выполнять это упражнение плавно, без рывков (рис. 7).

  3. «Маятник«, или «короткие раскачивания».

    При увеличении переноса веса с одной руки на другую малыш начинает раскачиваться в ту сторону, на какую приходится нагрузка, совершая маятникообразные движения (рис. 8).

  4. «Обезьянка«, или «длинные раскачивания».

    При увеличении амплитуды раскачивания из стороны в сторону равномерность нагружения ручек утрачивается, причем более нагруженной оказывается рука со стороны, противоположной отклонению тела ребенка. Тело ребенка при этом широко раскачивается, всегда сохраняя вертикальное положение (рис. 9).

  5. «Повороты»
    ребенка вокруг вертикальной оси при увеличении объема движения переходят во вращение, а сопровождаемые переносом веса на одну руку — во вращение за одну руку (рис. 10).
  6. «Покачивания»
    вперед-назад при увеличении амплитуды элементарного движения переходят в движение с горизонтальными в крайних точках положениями. Руки взрослого при этом постепенно выпрямляются и вытягиваются вперед (рис. 11).

Дальнейшее увеличение амплитуды движений в некоторых из описанных упражнений дает ряд новых, более сложных упражнений:

  • «Забросы«.

    Амплитуда «маятника», изображенного на рисунке 8, увеличивается настолько, что ножки ребенка оказываются выше его головы. В этом положении рука взрослого, нагруженная весом ребенка, приближается, а другая рука удаляется от груди, предплечья перекрещиваются и тело малыша перебрасывается через руку снаружи и ложится животом поперек предплечья (рис. 12). Затем следует возврат в исходный вис и заброс в другую сторону.

  • «Боковые прокруты«.
    Когда при выполнении «маятника» тело ребенка оказывается в горизонтальном положении, а ручки вытянуты вверх и вниз почти вертикально, локоть «верхней» руки взрослого поднимается, и ножки ребенка раскачивающим движением проводятся между рук родителя (рис.13а).

    Когда прокрут совершен в полном объеме, можно, опустив верхнюю руку и приподняв нижнюю, привести тело ребенка в симметричное положение и совершить обратное движение в другую сторону, при этом естественно продолжающее прокрут (рис. 13б).

  • «Прямые прокруты«.
    Увеличиваем амплитуду раскачивания вперед-назад, пока малыш не будет совершать сальто назад между рук родителя (рис. 14а).

    В конечной фазе нужно развернуть свои запястья, уменьшив скручивающую нагрузку на ручки малыша (рис. 14б). Возврат в исходное положение осуществляется либо отпусканием одной из ручек ребенка, либо обратным движением. Это упражнение сначала нужно осваивать вдвоем, когда партнер медленно проводит ребенка по всей траектории. Затем с фиксированием в промежуточном положении, уперев ножки ребенка себе в грудь.

  • «Перебросы«.
    Увеличивать амплитуду покачиваний вперед-назад таким образом, что в итоге ребенок широким движением перебрасывается над головой родителя и опускается за спиной (рис. 15). При этом в верхней точке ребенок уже полностью теряет скорость. Во втором полукруге родитель гасит скорость падения, добиваясь мягкого спуска в вертикальное положение за спиной. Для страховки ребенка от удара об спину родителю следует прогнуться, слегка согнув колени. Возврат в исходное положение производится либо обратным движением, либо через плечо.
  • «Солнышко«.

    Это упражнение вырастает из «длинных раскачиваний», изображенных на рисунке 9, когда увеличение амплитуды приводит к полному круговому движению во фронтальной плоскости (рис. 16).

  • «Карусель«.
    Это другой вариант развития «длинных раскачиваний», когда увеличение амплитуды «уводит» движение назад, переводя сначала в своеобразные «захлесты», а потом в полный горизонтальный круг, описываемый телом ребенка вокруг взрослого (руки взрослого переносятся над головой) (рис. 17).

    Эта серия упражнений, как нетрудно видеть, направлена в основном на развитие мышц и суставов рук и плечевого пояса ребенка, затрагивает также дыхательную и сердечно сосудистую систему и вестибулярный аппарат. Упражнение «забросы» дает массаж живота и хорошо помогает при проблемах с пищеварением.

    Взяв ребенка в вис лицом от себя, можно выполнять те же движения, получая сходные, но несколько иные по характеру нагрузки упражнения.

    Вообще же большинство упражнений укладывается в довольно простую для запоминания схему, позволяющую подбирать упражнения. Это таблица, «столбцами» которой являются различные захваты, а «строками» — так называемые базовые движения. Это служит основой структуры ДГ. Описанные выше упражнения заполняют один столбец в таблице «двойных захватов». Название этого столбца «захват за ручки лицом к себе», а названия строк соответствуют названиям упражнений. Следующий столбец — «захват за ручки лицом от себя».

    Некоторые упражнения не вписываются в эту таблицу. Например, следующие два движения.

    • «Боковой прокрут«.
      При его выполнении тело ребенка движется так же, как и в захвате «лицом к себе» — делает «сальто» назад, поэтому ножки, двигаясь носками вперед, проходят по кругу снизу вперед-вверх и к груди взрослого вниз, причем плоскость этого круга несколько наклонена в сторону.
    • «Прямой прокрут»

      упражнением, позволяющим освоить прямой прокрут, является подбрасывание ребенка так, чтобы поймать его ножки своими руками — указательными и большими пальцами («полупрокрут»). Ручки ребенка при этом охватывают средние пальцы родителя (рис. 18).

    Следующая пара захватов, в которых выполняются описанные выше 12 базовых движений, — захваты за ножки лицом к себе и лицом от себя.

    В вис на ножках лицом от себя ребенка приводят из положения лежа на спинке. Подготовительный этап — поглаживания, потягивания, приподнимания — проходит параллельно с аналогичными занятиями с ручками малыша. Как правило, висы на ручках и на ножках дети (и родители) осваивают практически одновременно.

    Для того, чтобы иметь возможность проводить занятия с ножками ребенка, необходимо научиться их предварительно расслаблять (с ручками, как правило, такой проблемы не возникает). Здесь помогут потряхивания, пошлепывания, поглаживания, массирующие движения. При некотором навыке, выполняя эти приемы спокойно, нежно, соблюдая меру в интенсивности и продолжительности, постоянно их чередуя, удается расслабить до «рабочего» состояния даже ножки детей с повышенным тонусом.

    Упражнения также развиваются из элементарных вариаций в висе (лицом от себя) (рис. 19). Принципы их выполнения те же, что и для ручек, внешний вид их понятен из рисунков, поэтому подробные описания упражнений не приводятся.

    Так же, поскольку, как правило, внешний вид упражнений не сильно меняется в зависимости от того, как держать ребенка за ножки — лицом к себе или от себя — рисунки приводятся лишь для одного варианта захвата (рис. 20-31).

    • «Крестик«.

      рис. 20

    Рис. 21. показывает, как, видоизменяя «пружинку» в захвате за ножки лицом к себе, можно выйти на «лягушку»: для этого «пружинку» делают не вертикально вниз, а чуть вперед, постепенно доходя до горизонтального положения. Довольно часто такие вариации базовых движений, свойственные именно данному захвату, позволяют получать упражнения, дополняющие те, что «вписаны в сетку». Подчас оказываются реализуемы несколько различных вариаций и в одну клетку таблицы может попасть несколько совершенно разных упражнений.

    Завершают перечень этого списка захваты, в которых задействованы все четыре конечности ребенка — это два захвата типа «в каждой руке взрослого ручка и ножка малыша»: головой к себе и от себя — рис. 37 (а, б, в).

    Захват «в каждой руке взрослого ручка и ножка ребенка»- головой к себе, вид спереди (рис. 37а).

    Тот же захват, вид сбоку (рис. 37б).

    Захват тот же, головой от себя, вид спереди (рис. 37в).

          Когда в одной руке взрослого две ручки, а в другой две ножки младенца (рис. 38).

    В каждом из этих захватов также выполняются все 12 базовых движений, кроме того, есть значительное количество упражнений — вариаций. Наиболее интересные из них приведены на рисунках 39-46.

    «Крестик» в захвате рис. 37а  (рис. 39).

    «Прямой прокрут» в захвате рис. 37а (рис. 40).

    «Лягушка» в захвате рис. 37а (рис. 41).

    «Солнышко» в захвате рис. 37в  (рис. 42).

    «Заброс» в захвате рис. 37в (рис. 43).

    «Обезьянка» в захвате рис. 37в 
    (рис. 44).

    «Карусель» в захвате рис. 37в
    (рис. 45).

    «Прямой прокрут» в захвате  рис. 37в (рис. 46).

    Осваивать эти захваты нужно как можно раньше, одновременно с висами за ручки и ножки. Сложность их в том, что необходимо привыкнуть удерживать мягко и надежно в одной руке одновременно две конечности. Кроме того, в этих захватах ребенок первое время может ощущать себя скованно. Однако есть смысл приложить усилия к их освоению, поскольку именно таким способом можно, не очень нагружая малыша, выполнять движения максимальных амплитуд, тренируя вестибулярный аппарат ребенка, а также давая ему возможность познакомиться с ощущениями полета, взлета и падения, скорости. Такой опыт позволит ребенку быстрее осваивать упражнения, выполняемые в висах за ручки и ножки.

    Выполняя упражнения во всех захватах, нужно правильно удерживать ребенка за конечности. Практически всегда, за очевидными исключениями, ребенок удерживается за кисти рук или стопы ног, т.е. необходимо следить, чтобы лучезапястные и голеностопные суставы малыша были адекватно нагружены, а не заблокированы в руках родителя и не исключены из работы. Кроме того, захваты за ручки должны способствовать реализации хватательного рефлекса (Робинсона) у младенца. Как правило, в удержании конечности ребенка задействованы не все пальцы взрослого. В этом случае свободные пальцы располагаются, не фиксируя, около предплечья или голени малыша, обеспечивая страховку.

    Общим для всех перечисленных захватов является то, что ребенок удерживается двумя руками взрослого, при этом руки родителя всегда удалены одна от другой.

    Соответственно вышеописанная система упражнений получила название «Сетки двойных захватов«. Помимо этого варианта возможем иной — когда ребенок удерживается либо одной рукой взрослого, либо двумя, но при этом они сведены вместе. Совокупность таких захватов позволяет построить еще одну систему упражнений, называемую «Сеткой одинарных захватов«.

    Базовых движений здесь всего 5.

    Это:

    1 покачивания вперед-назад,
    2 покачивания вправо-влево,
    3 покачивания вверх-вниз,
    4 вращения,
    5 кружения,
    (рис. 47).

    Эта нумерация также относится к рисункам 49-53.

    В отличие от «двойных», «одинарные» базовые движения легко совмещаются. Так, выполняя, к примеру, раскачивания из стороны в сторону, можно «наложить» на них вращения, либо покачивания вверх-вниз, усложняя при этом движение и получая совершенно новые упражнения.

    «Одинарных» захватов значительно больше, чем «двойных». Здесь приведены лишь наиболее существенные. В подавляющем большинстве их реализуются все базовые движения, способ их выполнения сложности не представляет и понятен из рисунков.

    На рисунке 47 представлено выполнение базовых движений в захвате «одной рукой за две ножки ребенка». Удерживая малыша таким образом, взрослый проводит указательный палец сзади между лодыжками ребенка, упирая его пяточки в свою ладонь, большим пальцем фиксируя тыльную сторону одной стопы малыша, а средним (возможно, вместе с безымянным) — тыльную сторону другой стопы. Захват удобен, очень надежен, не дискомфортен для младенца. Удерживая в нем ребенка вниз головой, выполняя пять вышеописанных базовых движений, мы получим упражнения, хорошо расслабляющие ребенка, устраняющие повышенный тонус. Кроме того, приводя ребенка в «нормальное», вертикальное положение и удерживая его в этом захвате снизу, мы, реализуя опорный рефлекс новорожденного, достаточно рано можем отработать упражнение «стойка в руке» (рис. 48).

    «Стойка в руке» (рис. 48).

    Держа ребенка двумя руками за стопы лицом от себя и зафиксировав положение, из базовых движений мы получим упражнение, укрепляющее и развивающее его голеностопные суставы (рис. 49).

    Взяв ребенка за голени лицом от себя, немного согнув в коленях его ножки, мы получим захват для выполнения упражнений, нагружающих коленные суставы 
    (рис. 50).

    В захвате за бедра лицом к себе мы тренируем ребенку мышцы спины, ягодицы и тазобедренные суставы (рис. 51).

    Удерживая малыша за таз (в положениях вниз головой лицом к себе и лицом от себя), мы тренируем ему мускулатуру корпуса, а также развиваем подвижность, гибкость позвоночника, начиная от поясничного отдела (где концентрируется нагрузка) и выше. (рис.52).

    В положении «Стойка на плечах» мы наиболее эффективно тренируем мышцы корпуса малыша. Причем здесь тренирующим фактором является сопротивление ребенка, те компенсирующие усилия, которые он совершает, чтобы остаться в вертикальном положении. Нагрузка не должна превышать возможности ребенка сопротивлению, иначе он «сдается», полностью расслабляется, начинает «мотаться», при этом нагрузка на позвоночник может оказаться недозированной и чрезмерной. (рис. 53).

    Взяв малыша, как обычно, под мышки вверх головой лицом к себе, можно выполнять упражнения, тренирующие его шейную мускулатуру. В этом захвате, как и в предыдущем, выполнение покачиваний вверх-вниз, а также вращений не затруднительно.

    По мере роста малыша и его развития можно начинать использовать специальные приспособления или домашний спортивный комплекс. Освоение различных снарядов — дальнейший этап, связанный уже с собственными осознанными действиями ребенка. Поскольку основная работа со спорткомплексом или заменяющими его приспособлениями идет в возрасте после года, мы не будем останавливаться на этом вопросе, не выходя за рамки обозначенного нами возрастного периода. Обычно малыш, начиная изучать и осваивать спортивный комплекс, своими действиями прекрасно подсказывает родителям различные упражнения и задачи.

    И еще одно замечание. Обычно родители с удовольствием осваивают ДГ с мальчиками, видя положительные результаты усилий, однако нередко сомневаются в целесообразности ее для девочек, опасаясь за формирование их фигур. Эти опасения абсолютно неосновательны. ДГ не приводит к существенному наращиванию мышечной массы, к «накачиванию», а оказывает основное воздействие на суставы и сухожилия, и совершенно не нарушает мужского или женского телосложения. Вспомним также, что в естественных условиях новорожденные мальчики и девочки оказывались в одинаковом положении — без различия пола. Кроме того хрупкие и нежные «женственные» создания, которые для многих ассоциируются с женским идеалом, доставляют в дальнейшем множество хлопот акушерам и создают проблемы своим детям. Так что следует подумать и о внуках.

Скачать или прочитать всю книгу можно сдесь: М.Трунов, Л.Китаев. 
Экология младенчества. Первый год. — М.: Центр ЭКОЛОГИЯ СЕМЬИ фирмы СОЦИННОВАЦИЯ, 1993 — 208 с.

Утренняя зарядка для детей: первые упражнения вашего ребенка

Утренняя зарядка детям нужна ровно для того же, для чего и взрослым: она активизирует кровообращение, улучшает работу суставов (стимулирует в них выработку синовиальной жидкости), помогает взбодриться. Для малышей гимнастика с утра важна еще и потому, что помогает сделать более мягким переход от сна к бодрствованию.

С какого возраста начинать занятия?

Это вопрос дискуссионный. Однако большинство экспертов полагают, что оптимальный возраст для первых самостоятельных занятий — 2-3 года. «Но помните, в этом случае зарядка будет носить скорее игровой характер, поскольку к осознанным тренировкам и повторению координированных движений малыш еще не готов, — говорит Анастасия Державина, дважды мама, инструктор по хатха-йоге, куратор детских проектов студии “Воздух” и автор комплекса упражнений, который мы вам сегодня покажем. — А вот с 4-5-х лет с ребенком уже можно проводить почти взрослую зарядку, состоящую из отдельных упражнений». Мы попросили Анастасию и ее дочь Алису показать нам именно такой комплекс. 

Утренняя зарядка для детей: основные правила

* Занимайтесь в комфортном для ребенка темпе. «Здесь важно соблюсти баланс, следите, чтобы малыш и не устал, и не заскучал», — комментирует Анастасия Державина.

* Постарайтесь заниматься регулярно, 4-5 раз в неделю. Но пропускайте урок, если того требует самочувствие малыша.

* Проводите урок в хорошо проветриваемом помещении. Это положительно скажется на работе дыхательной системы ребенка.

* Продолжительность зарядки зависит от возраста малыша. «Чем он младше, тем короче будет занятие: около 5 минут — для двухлетки, около 10 минут — для ребенка 5-6 лет», — говорит Анастасия Державина.

* Старайтесь разнообразить занятия. Каждые 2-3 недели меняйте упражнения, придумывайте им интересные названия («лягушка», «уточки» и пр.). «Главное, следите, чтобы в зарядке были упражнения примерно на все группы мышц и динамическая разминка (в нашем комплексе это упражнения «паучки» и «слоники» — бег на четвереньках), — объясняет Анастасия Державина.

* Комбинируйте упражнения представленного комплекса, ориентируясь на вашего ребенка. «Если что-то малышу не нравится, не навязывайте ему это, замените нелюбимое упражнение на аналогичное движение или включайте его в зарядку нечасто», — добавляет Анастасия Державина.

[new-page]

Разминка

«Утиная ходьба». Опуститесь на корточки и в этом положении поднимитесь на носки, руки согните в локтях и, прижимая к корпусу, поднимите ладони вверх. Не округляя спину, сделайте 10-15 шагов вперед, затем назад. Потом, не разгибая ног, попрыгайте на месте 4-5 секунд.

«Слоники». Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Опираясь на стопы и ладони (колени и локти не сгибаем, поясница не прогибается), идите вперед. Шагайте так вместе с ребенком в течение 20-30 секунд.

«Паучки». Сидя с согнутыми коленями, уведите руки немного назад (кисти по бокам от корпуса, пальцы направлены вперед) и упритесь ладонями в пол. Перенесите вес тела на ладони и стопы, оторвите таз от пола и шагайте в этом положении вперед, затем через 20-30 секунд назад. 

Вращение тазом

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки на поясе. Плавно вращайте тазом влево, затем вправо. Выполните по 5-8 поворотов в каждую сторону.

Упражнения для мышц спины

«Кошка». Встаньте на четвереньки (колени под тазом, ладони под плечами). Толкните поясницу и лопатки вверх, опуская голову вниз. Затем плавно опустите поясницу и лопатки вниз, а голову поднимите вверх. Выполните 4-5 повторов упражнения.

«Столик». Стоя на четвереньках и не прогибаясь в пояснице, вытяните над полом правую руку и левую ногу. Шею и плечи не напрягайте. Удерживайте положение в течение 3-4 секунд. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите дважды.

«Уголок»

Сидя с прямыми ногами, откиньтесь корпусом немного назад, ладонями упритесь в пол за тазом (руки прямые). Поднимите прямые ноги над полом (носки от себя) и, согнув колени, подтяните бедра к животу. Затем снова вытяните их вперед. Выполните 5-6 повторов упражнения.

«Березка»

Сидя с прямыми ногами, отклонитесь корпусом назад, лягте на пол. Отодвиньте плечи и лопатки от ушей, удлинняя заднюю повехность шеи. Поднимите ноги и таз над полом.  Руки согните, ладони поставьте под поясницу. Затем, поддерживая таз и поясницу руками, вытяните ноги вверх. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд. Выполните 2-3 повтора упражнения.

Акройога

Исходное положение

Лягте на спину, поясница прижата к коврику, ноги согните в коленях и вытяните голени параллельно полу. Пусть ребенок подойдет к вам со стороны ног и ляжет животом и корпусом на вашу левую голень. Вытяните руки и возьмите малыша за ладони. Разместив правую стопу на животе ребенка (пятка упирается в его подвздошную кость), постепенно разгибайте правую ногу и поставьте левую стопу под корпусом малыша. В финальной точке выпрямите обе ноги, а когда ребенок почувствует себя уверенно, опустите руки на пол.

«Самолет»

В финальной точке исходного положения попросите малыша развести руки в стороны, а ноги соединить, выпрямить и поднять параллельно полу. Чтобы выйти из асаны, плавно согните колени (прижимая их животу) и вытяните руки вверх, придерживая малыша за плечи.

«Свеча»

В финальной точке исходного положения разведите носки чуть в стороны (при этом сохраните опору на подвздошные кости малыша). Толкните прямые ноги чуть к себе и попросите ребенка чуть согнуть колени. Вытяните руки вверх и, придерживая его за плечи, помогите ему перевернуться головой вниз. Одновременно с этим попросите малыша вытянуть ноги вверх и держаться за ваши голени. Придерживайте ребенка за спину. Чтобы выйти из асаны, попросите ребенка держать вас за пятки и толкните прямые ноги чуть к себе. Руками придерживайте малыша за спину, опуская его стопы себе за голову (таз придется оторвать от пола, а свои ноги — прижать к животу).

«Кувырок»

Лежа на спине согните ноги и подтяните бедра к животу (голени перпендикулярны полу). Пусть малыш встанет у вас за головой, развернувшись к вам спиной, затем плавно наклонится назад, просунет голову между ваших голеней и возьмется руками за ваши стопы. Вытяните руки, придерживайте ребенка за спину и толкайте голени вперед, плавно переворачивая малыша в воздухе. Попросите его вытянуть ноги и поставить стопы на пол в нижней точке кувырка.

«Шпагат»

В финальной точке исходного положения попросите ребенка развести ноги в стороны и захватить стопы руками. Чтобы выйти из асаны, плавно согните колени (прижимая их животу) и вытяните руки вверх, придерживая малыша за плечи.

Регулярные занятия позволят вам не только проводить с ребенком больше времени – и проводить весело! — но и помогут сформировать у малыша здоровые привычки.

Утренняя гимнастика дошкольника.

Утренняя зарядка для дошкольников

Физическая культура дошкольников — очень важный момент в развитии здорового, крепкого организма ребёнка. Ежедневные занятия физкультурой укрепляют организм, повышают сопротивляемость к различного рода заболеваниям. Вырастить крепкое, здоровое поколение — задача как родителей, так и воспитателей в детских садах. Зарядка для малышей должна длиться не более 30 минут. Чтобы у детей появился интерес к утренней зарядке, начните делать ее вместе с ними. А чтобы им было интереснее и веселее, нужно все упражнения выполнять под музыку. В комплексе должны быть разнообразные упражнения, в которых будут работать разные группы мышц. Обязательно должны быть задания на повороты шеи, вращения тазом, наклоны влево и вправо, приседания. У ребёнка, который ежедневно будет выполнять упражнения будет правильная осанка.

Для 3-4 летнего малыша все должно быть в форме игры: попросить ребёнка показать какой он большой, как скачет лягушка, как стоит цапля на одной ноге и так далее  (достаточно 5-6 упражнений ). Для 5-6 летних детей задания становятся сложнее, но все равно зарядка похожа на игру. Для 6-7 летних ребят нужно составить комплекс упражнений, который включает в себя прыжки, наклоны, повороты и приседания. В заключение утренней гимнастики дошкольников проводятся упражнения на восстановление дыхания. Важно научить малыша восстанавливаться после комплекса физических упражнений. Это можно сделать с помощью упражнений для правильного дыхания через рот, через нос, животом и грудью.

К школе каждый ребёнок должен быть физически подготовлен. Должен знать и уметь выполнять — ходьба на месте, приставные шаги, прыжки в длину и в высоту, бег, поднимая выше колени, ходьба на носочках и на пяточках. Кроме утренней зарядки нужно делать и гимнастические упражнения — бег, метание, прыжки, подъем по шведской стенке.

Предлагаем вам комплекс упражнений утренней зарядки для дошкольников:

1. Ходьба на месте, поднимая высоко колени ( 1 минута ).

2. Движения головой по часовой стрелке и против нее ( по 5 вращений в каждую сторону ).

3. Повороты туловища сначала вправо, потом влево ( по 5 поворотов в каждую сторону ).

4. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо ( по 5 наклонов вправо и влево ).

5.Наклоны вперёд и потянуться руками к полу ( выполнить 10 наклонов ).

6. Приседания ( 10 раз).

7. Сидя на мате, ноги вместе и прямо: наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног пальцами рук ( 10 раз ).

8. Стоя на четвереньках на мате: изогнуть спину сначала вверх, затем вниз ( по 10 прогибов в каждую сторону ).

9. Прыгать сначала на левой ноге, потом на правой, потом на обеих ногах ( делать 1 минуту ).

10. Бег на месте, плавно переходящий в ходьбу ( делать 1 минуту ).

Кроме основных физических упражнений нужно научить ребёнка и спортивным навыкам. Летом — это катание на велосипеде, плавание, игры с мячом, зимой — катание на коньках, лыжах и санках. Хорошо бы купить спортивный уголок домой, чтобы ребёнок мог тренироваться залезать и спускаться по лестнице, канату, поднимать ноги, вися на перекладине…

Однако, каждый ребёнок — уникален, поэтому родителям или воспитателям лучше составить свой индивидуальный план утренней гимнастики. Родители должны помнить, что сидячий образ жизни, игры за компьютером приводят к недостатку движений, что плохо сказывается на здоровье ребёнка. Слово «зарядка» говорит само за себя. Она заряжает энергией и настроением на весь день.

 

учимся прыгать на двух ногах – Европейский Гимнастический Центр

53925 10 минут

Опубликовано:12октября
2016

Умение прыгать на двух ногах, также как ходить или бегать, заложено всем детям природой. Это означает, что абсолютно все малыши на определенном этапе развития должны самостоятельно начинать выполнять эти на первый взгляд простые движения. Но на практике происходит иначе. Одни дети легко осваивают прыжки и быстрый бег без падений ближе к 2 годам, а у других возникают сложности в 3 года и даже в 5 лет. Хорошим показателем является обучение прыжкам на двух ногах в возрасте от 1,8 до 2,5 лет.

Кроме того, просто уметь прыгать или быстро бегать недостаточно, поскольку это нужно делать грамотно, чтобы, как минимум, не получить травм. А вообще эти упражнения должны приносить пользу — укреплять мышцы и улучшать координацию движений.

Казалось бы, нет ничего проще, чем освоить прыжки на двух ногах и бег в детстве. Это действительно несложно, если ребенок маленький и родители начинают вовремя его приучать к спорту, предлагают выполнять различные развивающие и укрепляющие упражнения. Для грамотных прыжков на двух ногах требуются крепкие мышцы стопы, ног, спины, правильная осанка, координация движений, а для малышей еще и осмысление задания.

К сожалению, практика показывает, что многие дети в возрасте от 5 до 7 лет и даже старше, которые вовремя не начали заниматься спортом, не умеют правильно прыгать на двух ногах, а переучить их сложнее, чем маленьких. Из-за этого они неуклюжи и чувствуют себя неуверенно, особенно на фоне активных сверстников на уроках физкультуры.

Именно поэтому вопрос: «Как научить ребенка прыгать на двух ногах?» актуален не только для малышей, но и для взрослых детей, в том числе школьников.

В чем проблема?

Одна из главных причин плохих прыжков – слабый мышечный корсет и плохо развитая координация движений.

Многие родители начинают очень переживать, когда их дети в два года не умеют прыгать, особенно на фоне сверстников, которые уже смело скачут на батуте. Но это еще не повод для беспокойств, если раньше вы с ребенком не занимались спортом. Если у него нет физических отклонений, например, ослабленных мышц ног, то за месяц-два регулярных занятий он начнет самостоятельно прыгать. В ином случае – потребуется чуть больше времени. Главное – не затягивать с началом тренировок.

Например, если малыши начинают потихоньку заниматься спортом с 1,3 – 1,5 лет, то к 1 году 8 месяцам большинство, как правило, уверенно прыгают на полу и на батуте, а также быстро и внимательно бегают. Но часто бывает, когда ребенок ленится и специально не хочет выполнять задания, хотя может. В таком случае важна регулярность тренировок и мотивация, чтобы малыш привык заниматься спортом и выполнять упражнения.

Лучшим местом для таких занятий является развивающая гимнастика для детей от 1,5 лет в Европейском Гимнастическом Центре, где существует множество возможностей для эффективного и интересного раннего физического развития.

У взрослых детей чаще всего возникают проблемы с прыжками из-за того, что их детство было неактивным. У них слабые мышцы ног, стоп, спины, а также плохая координация движений. Исправить это можно также регулярными тренировками.

Комплекс упражнений для обучения прыжкам на двух ногах

Для ускорения процесса обучения прыжкам на двух ногах, упражнения можно выполнять вне гимнастического зала – дома, на улице. Для взрослых детей такие задания подобрать проще, а для малышей важна увлеченность тренировочным процессом, поэтому  уговорить их заниматься в домашних условиях может быть сложнее, чем в гимнастическом зале с разнообразным оборудованием.

Поэтому комплекс упражнений мы разделим на две части — для малышей от 1,5 до 2,5 лет и для детей от 3 лет и далее. Во втором комплексе упражнения также рассчитаны на взрослых детей.

Регулярность занятий – не меньше 4 раз в неделю.

Упражнения для малышей от 1,5 до 2 лет

Обратите внимание на то, что в этом возрасте детям нужно обязательно сначала показать упражнение, а затем во время прыжков придерживать их за талию, чтобы они не торопились и понимали последовательность выполнения движений: сначала присесть немного вниз, затем выпрыгнуть вверх.

1)Ходьба на носочках — исходное положение: встать на носочки, двумя руками потянуться наверх, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, не сгибая колен. То же самое упражнение можно повторить спиной.

2) Ходьба на пяточках – исходное положение: встать на пятки, носки оторвать от пола, руки натянуть в стороны, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, не сгибая спины и ног.

3)Ходьба «цапелькой» (ходьба, сгибая одну ногу к животу) — исходное положение: встать на носочки, руки натянуть в стороны, спина прямая. В этом положении сделать 10 шагов вперед, каждый раз поднимая согнутую ногу к животу. Колено должно коснуться живота, а ноги постоянно меняться. Если ребенку тяжело идти на носочках, то выполнять упражнение на полной (опущенной) стопе.

4)Прыжки в обручи/ по плоским или нарисованным на полу фигуркам – для детей в этом возрасте любые прыжки нужно выполнять в форме игры, иначе им будет сложно сконцентрироваться. Поэтому вам потребуются всевозможные спортивные атрибуты (обручи, плоские фигурки, скакалки), желательно красочные, которые привлекут внимание ребенка.

Например, разложите друг за другом или змейкой обручи (5 – 10 штук) и плоские фигурки для пола. Ребенок должен по ним прыгать. Вы в это время придерживаете его за талию, не даете торопиться и каждый раз повторяете последовательность выполнения движений: ноги держать вместе, сначала присесть немного вниз, затем выпрыгнуть вверх и перепрыгнуть в середину следующего обруча/фигурки. При прыжке вверх приподнимаете ребенка одновременно с его отталкиванием от пола. Повторить 10 раз.

5) Перепрыгивание через веревочку – это разновидность прыжковых упражнений. Ребенок быстро устает от одинаковых заданий и теряет интерес, поэтому рекомендуется иметь запас различных спортивных атрибутов и вариантов выполнения одного и того же задания. Например, положите на пол различные веревочки/цветные скакалки, и помогайте малышу через них перепрыгивать.

6) «Лягушки» в обручи/ по плоским или нарисованным на полу фигуркам – исходное положение: глубокий присед с опорой на руки вперед (корточки). Из этого положения выпрыгнуть вверх, поднять две руки наверх и выпрямить ноги, затем вернуться в присед. Прыжки лягушкой также следует выполнять в обручи или по фигуркам. Дети любят это упражнение, но к нему нужно привыкнуть, поскольку первое время оно может показаться сложным. Во время прыжков вы также должны придерживать ребенка сзади за спину и повторять последовательность движений.

7) Равновесие на одной ноге — исходное положение: стоя на двух ногах, руки натянуть в стороны, спину держать прямой. Согнуть одно колено к животу и удержать равновесие на 5-10 секунд. С места сходить нельзя, а глазами смотреть в одну точку перед собой. Родители в это время немного придерживают ребенка сзади за руки.

8) Прыжки ноги врозь/вместе – разложить фигурки так, чтобы ребенок на них прыгал сначала ножками вместе, следующий прыжок ноги врозь и так далее.

9) Приседания — исходное положение: ноги вместе, руки поднять вперед, сделать 10 приседаний вниз-вверх.

10) Упражнение для пресса – эти мышцы укрепляют осанку, что очень важно для прыжков. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, руки вытянуть вперед. Медленно опуститься на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение – 10 раз. Вы должны сесть перед ребенком и придерживать его за две руки (тянуть к себе вперед).

11) Упражнение для спины — эти мышцы укрепляют осанку, что очень важно для прыжков. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола вверх, затем медленно опуститься в исходное положение и снова повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 10 раз. Вы должны придерживать ребенка сзади за локти, и помогать ему поднимать спину наверх.

Упражнения для детей от 3 лет

1) Ходьба на носочках — исходное положение: встать на носочки, двумя руками потянуться наверх, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, не сгибая колен. То же самое упражнение можно повторить спиной.

2) Ходьба на пяточках – исходное положение: встать на пятки, носки оторвать от пола, руки натянуть в стороны, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, не сгибая спины и ног.

3)Ходьба «цапелькой» (ходьба, сгибая одну ногу к животу) — исходное положение: встать на носочки, руки натянуть в стороны, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, каждый раз поднимая согнутую ногу к животу. Колено должно коснуться живота, а ноги постоянно менять.

4) Прыжки вперед/назад на двух ногах — исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Прыжки с прямой спиной, на носочках выполняются сначала вперед – 10 раз, а затем спиной — 10 раз. Для взрослых детей – 20 раз. Во время прыжков назад обязательно смотреть перед собой вниз, спину не прогибать. Если ребенку тяжело прыгать без спортивных атрибутов, то предложите ему такие же прыжки в обручи/по фигуркам, как в комплексе для детей от 1,5 до 2 лет.

5) «Лягушки» – исходное положение: глубокий присед с опорой на руки вперед (корточки). Из этого положения выпрыгнуть вверх, поднять две руки наверх и выпрямить ноги, затем вернуться в присед – 10 раз. Для взрослых детей – 15 — 20 раз. Если ребенку тяжело прыгать без спортивных атрибутов, то предложите ему такие же прыжки в обручи/по фигуркам, как в комплексе для детей от 1,5 до 2 лет.

6) Равновесие на одной ноге — исходное положение: стоя на двух ногах, руки натянуть в стороны, спину держать прямой. Согнуть одно колено к животу и удержать равновесие на 10 секунд. С места сходить нельзя, а глазами смотреть в одну точку перед собой. Родители в это время могут немного придерживать ребенка сзади за руки. Для взрослых детей – 20 секунд.

7) Ходьба «гусями» — исходное положение: глубокий присед (корточки), руки положить на колени. В этом положении нужно пройти вперед, спина прямая, колени держать всегда вместе – 10 шагов. Для взрослых детей – 20 шагов.

8) Прыжки на одной ноге – исходное положение: стоя на одной прямой ноге, другую поднять к животу и согнуть в колене, спина прямая руки на поясе. В этом положении постараться сделать несколько прыжков вперед, не опуская ногу – всего 10 раз на каждой ноге. Вы в этот момент должны придерживать ребенка за руку, чтобы помочь ему оттолкнуться от пола и сохранить равновесие. Для взрослых детей – 20 раз.

9)Прыжки ноги врозь/вместе.

10) Приседания — исходное положение: ноги вместе, руки поднять вперед, спина прямая. Сделать 10 приседаний вниз-вверх. Для взрослых детей – 15 — 20 раз.

11) Упражнение для пресса — эти мышцы укрепляют осанку, что очень важно для прыжков. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, руки вытянуть вперед. Медленно опуститься на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение – 15 раз. Вы должны сесть перед ребенком и придерживать его за две руки (тянуть к себе вперед). Для взрослых детей – 20 раз/2 подхода, при выполнении упражнения руки скрестить на затылке.

12) Упражнение для спины — эти мышцы укрепляют осанку, что очень важно для прыжков. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола вверх, затем медленно опуститься в исходное положение и снова повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз. Вы можете немного придерживать ребенка сзади за локти, чтобы помочь поднять спину наверх. Для взрослых детей – 20 раз/2 подхода.

13) Прыжки через скакалку – это упражнение стоит начинать самое раннее в 4 года, поскольку детям еще сложно понять технику его выполнения. А с 5 лет повторять уже регулярно по 20-30 раз.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Зарядка на фитболе для грудничка: 15 эффективных упражнений

Вы делаете зарядку со своим малышом? Попробуйте занятия на фитболе, они очень эффективны, помогают справиться с коликами, расслабляют мышцы, развивают вестибулярный аппарат, а самое главное — поднимают настроение и взрослым, и крохам! 

Burda Media

Упражнения на фитболе делать с грудничком совсем не сложно, тут не требуется никаких особых навыков и умений, достаточно вашего желания и хорошего настроение малыша. Мы знакомим вас с самым распространенным комплексом упражнений на гимнастическом мяче. Вы можете уделять большее внимание тем упражнениям, которые порекомендует врач для решения той или иной проблемы со здоровьем у малыша (колики, гипертонус мышц и другие).





ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Кривошея у ребенка: какой опасный симптом мамы не могут заметить

Упражнения на фитболе на животике

Исходное положение (И. П.): кроха лежит на животе.


  1. Поддерживая малыша одной или двумя руками за поясницу, делаем пружинящие и подпрыгивающие движения.
  2. Захватите левую ножку ребенка своей левой рукой, а правую — правой в области щиколоток. Сначала качните ребенка от себя головкой вниз, затем верните к себе, согнув ноги в коленях так, чтобы пятки коснулись ягодиц. Повторите несколько раз. Можно делать это же упражнение, держа ребенка за одну ножку.
  3. Теперь сгибаем ножки ребенка в тазобедренных суставах в “лягушку”. Зафиксируйте ребенка в позе лягушки, дайте полежать, поделайте пружинку на мяче в этой позе.
  4. Дайте ребенку немного повисеть вниз головой.
  5. Возьмите руки малыша в свои, ребенок должен захватить ваши указательные пальцы в свои кулачки. Растяните руки крохи в стороны и покачивайте его за руки на мяче вперед-назад. Постепенно поднимайте за ручки плечевой пояс и грудную клетку.

Burda Media

Упражнения на спине

И. П.: малыш лежит на спине.

  1. Поддерживая ребенка за животик, делаем пружинящие движения.
  2. Захватите левую ножку ребенка своей левой рукой, а правую — правой в области щиколоток. Сначала качните ребенка от себя головкой вниз, затем верните к себе, согнув ноги в коленях так, чтобы колени прижались к животу. Повторите несколько раз.
  3. Сгибаем ножки ребенка в тазобедренных суставах в “лягушку” и обратно.
  4. Дайте крохе повисеть вниз головой.
  5. Возьмите руки ребенка в свои руки, ребенок должен захватить ваши большие пальцы в свои кулачки. Растяните руки ребенка в стороны и покачивайте его на мяче вперед-назад.

    Burda Media

  6. Возьмите руки ребенка в свои руки, качните его в свою сторону и поднимите руки вверх, качните от себя и опустите руки вниз, следите за тем, чтобы малыш случайно не сделал кувырок.
  7. Держа ребенка за руки, качните мяч вправо, отведя обе руки ребенка влево, затем наоборот: мяч влево, руки вправо.
  8. Возьмите в свою левую руку левую ручку и ножку ребенка, а в правую — правые ручку и ножку, покачивая мяч вправо и влево, поворачивайте малыша то на один бок, то на другой.
  9. Возьмите в свою правую руку правую ручку малыша, а в левую — левую ножку. Качните мяч от себя и растяните ногу и руку, затем качните к себе, сгибая локоть к колену. Повторите то же в другую сторону.

Упражнения на боку

И. П.: ребенок лежит на боку (упражнения делаются попеременно на одном и другом боку).


  1. Поддерживая ребенка за бочок, поднимаем и опускаем руку малыша в такт покачивания мяча.
  2. Поддерживая ребенка за бочок, сгибаем и разгибаем его ножку вместе с покачиванием мяча.
  3. Одновременно растягиваем ногу и руку в противоположных направлениях, а затем сгибаем во встречном направлении, стараясь коснуться коленом локтя.

Начинайте заниматься, и очень скоро ребенок начнет захватывать руками игрушки, которые лежат за мячом, реагировать на гимнастику улыбками и смехом. И будет крепким и здоровым!


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Комфорт и спокойствие крохи: 7 правил для смены подгузников
Кормление грудью при коликах: выбираем стратегию и тактику


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Почему вы должны включить лягушачьи прыжки в свою программу тренировок!

Существует распространенное заблуждение, что включение сложных упражнений в программу тренировок — единственный способ оставаться здоровым и подтянутым. Напротив, ваша физическая форма не определяется сложностью выбранного вами упражнения. Вам не обязательно растягивать спину, чтобы вернуться в форму.
Иногда даже самое простое упражнение, которым часто пренебрегают, может помочь расслабить мышцы и сделать их более гибкими.Одним из таких недооцененных упражнений является прыжок лягушкой.

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно просто прыгать, как лягушка, на четвереньках. Это может показаться странным, но поверьте нам, это упражнение довольно эффективно.
Что такое упражнение с прыгающей лягушкой?
В этом упражнении вы должны прыгать как лягушка и оказывать максимальное давление на нижнюю часть тела. Это упражнение без оборудования, которое вы можете выполнять даже не выходя из дома. Одно это упражнение поможет вам сжечь максимум калорий за пару минут.Кроме того, это также полезно для здоровья вашего сердца.

Преимущества
Прыжок лягушки — это тип плиометрического упражнения, в котором задействованы в основном ваши квадрицепсы, ягодичные мышцы, сгибатели бедра. Это конкретное упражнение тренирует запястья, лодыжки, колени, бедра и связки суставов. Это также открывает ваши бедра, лодыжки и укрепляет ваши ноги и мышцы нижней части спины. Лягушачьи прыжки или ползание расслабляют позвоночник, а также помогают избавиться от болей в пояснице.

Правильный способ
Шаг 1: Встаньте прямо на землю, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Опуститесь в позу приседа (настолько глубоко, насколько вам удобно). Носки должны быть развернуты наружу. Попробуйте коснуться земли руками, если это возможно.

Шаг 3: Сделайте небольшой прыжок вперед (как лягушка) и приземлитесь на носки в позу приседа.

Шаг 4: Снова прыгните вперед таким же образом. Продолжайте двигаться вперед и сделайте как можно больше шагов.

Что нужно помнить

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от этого упражнения, вам следует обратить внимание на несколько моментов:
— Не забывайте вдыхать, когда вы находитесь в позе приседания.

-Выдыхайте, когда прыгаете или делаете прыжок вперед.


— Старайтесь не приземляться на пятку, так как это может повредить лодыжку.

Как усложнить задачу
Вы можете усложнить это упражнение, добавив мяч для упражнений. Вы можете держать в руках штангу или гантель, выполняя упражнение «лягушачьи прыжки». Вы также можете попытаться прыгнуть как можно выше, но постарайтесь не повредить лодыжку.

Суть
Если вы страдаете от болей в суставах или других проблем с костями, не пытайтесь выполнять это упражнение.Людям старше 50 лет также следует избегать лягушачьего хмеля.

Как выполнять позу лягушки (Мандукасана)

Также известен как: Мандукасана

Цели: Бедра, внутренняя поверхность бедер, паховые мышцы, кор

Необходимое оборудование: Коврик для йоги или набивка не обязательны, но рекомендуется для размещения под коленями

Уровень: От среднего до продвинутого

Поза лягушки, также известная на санскрите как Мандукасана , является позой йоги среднего и продвинутого уровня, которая может раскрыть мышцы бедер и паха, улучшить кровообращение и улучшить осанку.Поза лягушки — отличное движение, которое можно добавить к вашей практике йоги после разминки, которая включает в себя несколько раундов приветствия солнцу и выпадов или вариаций выпадов, которые начинают раскрывать ваши бедра и готовятся к более глубокому растяжению позы лягушки.

Поскольку эта поза требует некоторого времени для облегчения, она особенно полезна, если вы ищете преимущества раскрытия бедер, имея при этом возможность практиковать глубокое, медленное, осознанное дыхание. Для спортсменов или людей, которые бегают, ездят на велосипеде или выполняют быстрые движения на ловкость, поза лягушки будет стимулировать движение и подвижность в области бедер и паха, которые часто становятся напряженными из-за повторяющихся движений.

Преимущества

Поза лягушки в йоге — это раскрывающая мышца бедра и паха, которая воздействует на приводящие мышцы (внутренние мышцы бедра), бедра и кор. Растягивая приводящие мышцы, которые являются частью мышц паха, вы также укрепляете кор.

Выполняя регулярно, поза лягушки может противодействовать хроническому напряжению мышц, которое часто возникает, когда вы проводите долгие часы за столом или в машине. Это особенно важно, если вы испытываете боль в спине или чувствуете напряжение в нижней части спины и области бедер после длительного сидения.При регулярной практике эта поза может помочь в подвижности и гибкости в бедрах, чтобы вы могли более комфортно сидеть со скрещенными ногами на полу, делая игры с детьми и домашними животными или сидя в начале и в конце занятия йогой — гораздо больше. весело.

Пошаговые инструкции

Прежде чем принять правильное положение, подумайте о том, чтобы подложить под себя коврик для йоги или одеяло, чтобы смягчить давление коленей на пол. Если у вас особенно чувствительные колени, подумайте о том, чтобы положить поверх коврика одеяло для йоги в качестве дополнительной прокладки.Встаньте лицом к длинному краю коврика, а не к короткому, чтобы ваши колени были защищены, как только вы войдете в позу.

  1. Начните с положения на столе, стоя на руках и коленях. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а колени ниже бедер. Оставайтесь здесь и дышите от трех до пяти вдохов.
  2. Вдохните и медленно отведите правое и левое колено в сторону на выдохе, останавливаясь, чтобы задержать дыхание, и продолжайте дышать, когда почувствуете растяжение. В зависимости от вашей гибкости, этот шаг может вызвать мощное ощущение растяжения внутренней части бедер и области паха.Избегайте боли и не заставляйте свое тело растягиваться глубже, чем оно готово.
  3. Продолжайте раскрывать бедра, разворачивая ступни в стороны и сгибая лодыжки так, чтобы внутренняя часть ступни, внутренняя сторона лодыжки и колени касались пола. Если ваши лодыжки нуждаются в амортизации, подложите под них одеяло. Если на коврике уже лежит одеяло, сдвиньте колени и лодыжки на одеяло для поддержки.
  4. Медленно опуститесь на предплечья, прижав ладони к полу или прижав их друг к другу.Если это кажется слишком интенсивным, оставайтесь на ладонях или положите предплечья на блоки.
  5. Оставайтесь здесь и глубоко дышите на счет от пяти до десяти вдохов или столько, сколько удобно вашему телу. Ваше дыхание, как и во всех позах йоги, является отличным проводником. Если вы переусердствуете с растяжкой, ваше дыхание станет короче и форсированнее. Если вы можете делать длинные, медленные, глубокие вдохи, это признак того, что растяжка подходит для вашего тела.
  6. Чтобы выйти из позы лягушки, медленно сдвиньте колени ближе друг к другу и вернитесь в положение на столе.В качестве альтернативы, некоторые люди предпочитают выходить из позы, скользя ногами по коврику и отводя бедра назад в вариант позы ребенка с широко расставленными коленями.

Распространенные ошибки

Забывая дышать

Одним из главных преимуществ позы лягушки является глубокое дыхание животом. Это особенно важно, когда вы углубляете растяжку в области паха и переходите в позу. Сопротивляйтесь желанию задержать дыхание. Если растяжка кажется слишком экстремальной, и вы реагируете на это уменьшением дыхания, ослабьте растяжку и верните энергию дыханию.

Развести колени

Если вы новичок в этой позе или у вас есть ограничения в бедрах или коленях, не раздвигайте колени дальше, чтобы приблизиться к земле. Опускайте тело только настолько, насколько вам удобно. Пока вы чувствуете растяжку и глубоко дышите, вы все равно будете получать пользу от позы.

Позвольте нижней части спины опуститься

Успех этой позы заключается в том, чтобы ваш корпус оставался сильным, а нижняя часть спины ровной. Хотя может показаться сложным задействовать одни мышцы (в данном случае кор), расслабляя другие (бедра и внутреннюю поверхность бедер), это часть мышечного интеллекта, который помогает развивать йога. Если нужна опора, используйте валик под животом.

Модификации и варианты

Нужна модификация?

Если ваши колени чувствительны, вы можете подложить под них дополнительные одеяла или даже сложить концы коврика для йоги для дополнительной амортизации. Если полная поза лягушки слишком неудобна или ваши бедра и паховые мышцы не в состоянии двигаться во время всего движения, уменьшите расстояние между коленями и не опускайте туловище и бедра так близко к земле.Вы также можете свести ноги ближе друг к другу, чтобы уменьшить интенсивность растяжки. Другой вариант включает в себя размещение свернутого одеяла или валика под бедрами, чтобы поддерживать тело, когда вы работаете над повышением гибкости внутренней поверхности бедер.

Если ни одна из этих модификаций не работает для вашего тела, попробуйте позу полулягушки, в которой одна нога находится в позе лягушки, а другая вытянута прямо назад, позволяя туловищу и животу опираться на землю. Лежа на спине в позе счастливого ребенка ( Ананда Баласана ) также можно выполнять до или после полупозы лягушки.

Принять вызов?

Если вы можете растягиваться и дышать в позе лягушки без боли и дискомфорта, возможно, вы готовы к испытаниям. Попробуйте увеличить расстояние между коленями и позволить туловищу и бедрам опускаться ближе к полу. Вы также можете попробовать раздвинуть ноги немного дальше, чтобы увидеть, усилит ли это растяжку или изменит ее для вас. Как всегда, не забывайте двигаться медленно и продолжать ровно дышать при любом из этих вариантов.

Безопасность и меры предосторожности

Поза лягушки, как правило, безопасна для большинства уровней физической подготовки.Однако, если у вас есть какие-либо травмы колена, паха или бедра или дискомфорт, вы можете избегать этой позы. После первого триместра беременным женщинам следует избегать этой позы и вместо этого принимать сидячее положение бедра, например, позу сапожника ( Баддха Конасана ).

Кроме того, если у вас есть проблемы с лодыжками или нижней частью спины, обязательно обратите внимание и устраните любой дискомфорт или ограниченный диапазон движений при выполнении позы лягушки. Не забудьте облегчить растяжку и избегать применения силы; это нормально чувствовать растяжение во внутренней части бедер, бедрах и в области паха, но вы никогда не должны чувствовать боль.Если вы чувствуете какую-либо боль во время этой позы, остановитесь и рассмотрите одну из модификаций.

Попробуйте

Включите это и подобные движения в одну из этих популярных тренировок:

Как сделать растяжку лягушки

Поза лягушки лицом вниз — это комплексная тренировка, которая способствует растяжению мышц и соединительных тканей. Научитесь делать растяжку лягушки.

Гибкость является ключом к физической подготовке и важным требованием в активных видах спорта, таких как серфинг, скейтбординг, гимнастика и т. д.

Растяжка «лягушка» имеет много преимуществ.

Это динамическое упражнение на растяжку и один из лучших способов раскрыть и проработать внутренние мышцы бедра, пах, сгибатели бедра и вращатели.

Это традиционное упражнение на растяжку, выполняемое спортсменами и спортсменами, которое улучшает координацию и даже здоровье пищеварения.

Растяжка отлично подходит для улучшения кровообращения по всему телу и улучшает общую гибкость и расслабление.

«Растяжка, поскольку она связана с физическим здоровьем и физической подготовкой, представляет собой процесс размещения определенных частей тела в положении, которое удлинит мышцы и связанные с ними мягкие ткани», — отмечает Брэд Уокер, автор «Полного руководства по растяжке». и Гибкость.

«При выполнении регулярной программы растяжки в организме начинает происходить ряд изменений, особенно в самих мышцах».

«Другие ткани, которые начинают адаптироваться к процессу растяжения, включают фасции, сухожилия, кожу и рубцовую ткань».

Тренировка для всего тела

Хорошая гибкость позволит вам двигаться и тренироваться без ограничений, особенно учитывая, что с возрастом мышцы начинают напрягаться и работать хуже.

Несмотря на то, что поза лягушки обычно ассоциируется с йогой, она постоянно становится популярной тренировкой на растяжку, используемой в анаэробных и аэробных видах спорта.

Поза лягушки лицом вниз, также известная как мандукасана на санскрите, выглядит как простое упражнение, но оно требует больших усилий и задействует несколько основных мышц.

Некоторые даже говорят, что это крайне неудобно и с трудом это делают. А вот поз йоги — отличная тренировка для серферов.

Растяжка «лягушка» улучшает подвижность бедер и повышает эффективность приседаний и становой тяги за счет давления на колени.

Поэтому убедитесь, что вы занимаетесь на удобном коврике для йоги, ковре или даже на песке на пляже.

Растяжка лягушки 101

Какова продолжительность растяжки лягушки? Вы можете удерживать эту позу от одной до 15 минут.

Упражнение в полной позе лягушки занимает около 15 минут. Убедитесь, что у вас была разминка и простая растяжка, прежде чем делать растяжку лягушки.

Не забывайте следить за своим дыханием.

Чем дольше выполняется растяжка, тем больше вероятность того, что мышцы расслабятся и удлинятся.

Если вам нужно сделать перерыв, сделайте это. Если вы чувствуете боль, остановитесь. Вот как выполнять растяжку лягушки;

1. Подойдите ко всем четырем боком на своем коврике;

1. Раздвиньте колени и оглянитесь назад, чтобы проверить, находятся ли они на одной линии с бедрами и лодыжками под углом 90 градусов;

2. Опустите верхнюю часть туловища на предплечья или ладони и лягте на живот;

3.Задержитесь в позе на 60 секунд;

3. С каждым выдохом медленно опускайте тело немного глубже к полу;

4. Делайте длинные вдохи;

5. Начните раскачиваться вперед и назад в удобном темпе;

6. На пятиминутной отметке высоко поднимите грудь, прижмите бедра ближе к мату и опустите локти;

7. Повторите предыдущий шаг десять раз, удерживая лодыжки прижатыми к полу;

8. Продолжайте глубоко дышать предплечьями;

9.Теперь надавите на руки и слегка отведите локти влево и задержитесь там;

10. Переместитесь на другую сторону и удерживайте;

11. Вернитесь в центр, поднимите грудь и прижмите бедра ближе к коврику;

12. Вдохните и выдохните три раза;

13. Медленно опустите верхнюю часть тела к полу и вытяните руки в обе стороны, пока плечи не коснутся пола;

14. Упритесь руками в коврик, поднимите грудь;

15.Протяните левую руку под себя и позвольте левому плечу опуститься для поворота;

16. Переключить сторону — сделать предыдущий шаг правой рукой;

17. Вернитесь в центр, упираясь руками в мат, и переместите грудь вперед;

18. Заведите бедра немного за колени;

19. Сделайте круг верхней частью тела и поменяйте направление;

20. Вернуться в центр – вдох-выдох;

21. Чтобы выйти из позы «лягушка», сожмите локти, подогните пальцы ног, чтобы подтянуть колени, и медленно поднимитесь в позу вытянутого ребенка;

22.Наконец, встаньте на четвереньки, немного покрутите бедрами и сядьте бедрами к пяткам;

При выполнении позы лягушки не позволяйте лодыжкам входить внутрь, копчику не подгибать и не выпрямлять, а также не позволять животу смягчаться во время дыхания.

Существует множество вариантов растяжки лягушки — выбирайте тот, который вам больше нравится.

Поза лягушки является одной из самых полезных растяжек для серфинга, наряду с растяжкой пресса стоя с наклоном назад, растяжкой скрещенных ног лежа, наклоном вперед со скрещенными ногами сидя, растяжкой четверки лежа на боку и похитителем ног стоя со скрещенными ногами протяжение.

Прыжки лягушки — Веселье на солнце – Детская йога Flow and Grow

Погода снова теплая! Солнце вышло, а вместе с ним и множество маленьких животных. Дети любят воплощать животных с помощью йоги. Это весело и для взрослых! Для всех возрастов лягушачьи прыжки также являются способом сжечь лишнюю энергию, делая более расслабляющие позы более доступными. Йоги всех возрастов также могут чувствовать себя немного более связанными с природой, двигаясь, как животные. Давайте посмотрим, как практиковать Frog Jumps!

 

Советы: Тело взрослого человека может регулировать температуру более эффективно, чем тело ребенка.Если вы выполняете эти лягушачьи прыжки с детьми, возможно, в большом комплексе или классе йоги, следите за красными щеками и признаками усталости. Это означает, что пришло время для прохладного дыхания, более спокойных поз и, возможно, перерыва на прохладительный напиток.

Кроме того, двухлетние дети могут практиковать прыжки лягушки, но они, скорее всего, будут прыгать всем телом, а не только нижней частью тела (руки остаются на земле). Их тела, вероятно, не готовы к кинестетической организации, происходящей здесь.Это нормально — они по-прежнему пользуются многими преимуществами движения, и их тела начинают изучать эту организацию (даже если это не похоже на это).

 

 

  Поза: Прыжки лягушки

 Возраст:  подходит для малышей и старше  

Мантра: «Я могу летать высоко».

 

 

Как:

  1. Присядьте, колени выровняйте над пальцами ног.
  2. Поднимите грудь и таз (вместо того, чтобы просто «плюхнуться»). Смотрите прямо перед собой (детям можно сказать, что они оглядываются в поисках мухи, чтобы поймать ее, и их тела готовы к прыжку!).
  3. Плотно прижмите руки к мату или земле, надавливая на всю ладонь (вы можете сказать детям, чтобы они отталкивали землю — это поможет вам прыгать высоко и сильно!)
  4. На выдохе подпрыгнуть тазом вверх, ноги следуют за ним. Вы можете «Рыбить! Рыбить!» с детьми, когда они прыгают.
  5. Попробуйте еще четыре раза.
  6. Зарегистрируйтесь. Отдохните (возможно, в «крест-накрест» сиденье из яблочного пюре) или сделайте больше, если дети хотят и им не кажется, что они начинают перегреваться. Измерьте энергию (внутри себя, если вы практикуете в одиночку).
  7. Спросите детей, как они себя чувствовали при прыжках. Если вы практикуете в одиночку, подумайте сами.

 

 

Занятия с детьми:

  • Лягушка прыгает вокруг пруда. Пусть все дети прыгают вокруг большого синего ковра, вырезки из бумаги или другого препятствия, изображающего пруд.Они могут поздороваться с друзьями-лягушками и поделиться мухами, чтобы их поймать!
  • Отдых «лягушачьи лапки» — после прыжков дети лежат на спине, ноги в форме ромба (ступни вместе, колени опущены в стороны). Попросите детей вытянуть ноги, а затем вернуться к форме ромба, заставив их прыгать на спине, как лягушка, три-пять раз. Отдохни и пообщайся с ними.
  • Интеграция науки и природы — спросите детей, что они знают о лягушках. Принесите некоторые основные факты, чтобы научить их.
  • Разминка/развлечение: пусть дети нарисуют себя в виде лягушки. Предоставьте различные цвета и поощряйте творчество.

 

Преимущества: 

  • Разминка ног  
  • Укрепляет мышцы живота и таза 
  • Развивает крупную моторику
  • Придает сильную и здоровую осанку

 

Существует бесчисленное множество способов поделиться йогой с детьми так, как они могут это воспринять: с позами животных, связью с природой и временами года, играми и многим другим.В Flow and Grow Kids Yoga есть инструменты и рекомендации, которые помогут сделать это возможным в различных условиях.

 

 

 

 

Используйте стрелки влево/вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево/вправо при использовании мобильного устройства

Speedo + Frog Orange = АКВАБУБЫ! Кроме того, выучите 5 упражнений с низкой ударной нагрузкой 90 001 лет.

BUBFIT в фитнес-клубе Speedo, Бонди-Бич в Сиднее, предлагает лучший и самый разнообразный спектр занятий до и после родов, в том числе класс AQUABUBS на водной основе, который разработан для молодых родителей и их малышей, использующих гидрокостюм-кенгуру Frog Orange.

Идея принадлежит Крейгу Бернсу, совладельцу фитнес-клуба Speedo и плавательного центра Speedo, у которого четверо собственных детей, и который своими глазами видел трудности, с которыми столкнулся его партнер, пытаясь совмещать новорожденного ребенка и фитнес-режим.

‘Однажды она присоединилась к классу аквааэробики, все еще держа на руках нашего 12-месячного ребенка… Она пришла домой, рассказывая мне, какой это был отличный класс, и как она чувствовала, что действительно может что-то сделать для себя. пока еще связь с нашим ребенком в воде.

Затем они обнаружили гидрокостюм-кенгуру Frog Orange, и родился AQUABUBS

Занятия Speedo Fitness Club AQUABUBS позволяют родителям участвовать в упражнениях с низкой ударной нагрузкой (от средней до высокой интенсивности), общаться с ребенком и одновременно знакомить его с водой. План занятий был разработан инструктором по фитнесу SFC Дайаной Антониевич, и нам это так нравится, что мы попросили ее поделиться своими «5 лучшими упражнениями, которые вы можете делать в воде с гидрокостюмом-кенгуру Frog Orange»

1.Удары ногами по ягодицам (назад, в сторону, подъем колена)

Стоя красиво и прямо, лицом к краю бассейна, с мягкими руками, касающимися стены, ударьте ногой сзади как можно выше, наклоняясь вперед как можно меньше. Прямая нога, заостренные носки, заблокированное колено. 20+ повторений в каждом подходе.

2. Грудь Peck-Deck (BubHug)

Удерживая водные диски (поплавки) или водяные гантели, вытяните руки на уровне груди и оттолкнитесь к центру, как будто вы обнимаете свой живот.Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, поясница напряжена. 10-20+ повторений в подходе.


 

3. Удар ногой назад (с лапшой)

Положите лапшу за спину и подмышки, чтобы ребенок плавал над вами (все еще в переноске). Обоприте ребенка с обеих сторон кончиками лапши и, лежа на спине, начните полный цикл так быстро, как только сможете. 2 круга по 25 м в бассейне.

4. Бицепсы и трицепсы

Держите водные диски (поплавки или водяные гантели) сомкнутыми по бокам тела, быстро поднимитесь вверх, сгибая только локти и удерживая их плотно прижатыми к бокам, затем быстро откройте вниз, зафиксировав трицепсы, прижав локти к бокам.20+ повторений за подход.

5. Боковая ступенька

Шаг в сторону с широко открытой стойкой. Пройдите всю длину бассейна, а затем вернитесь к другой стороне, ведущей противоположной ногой.

 

Щелкните ссылку для получения дополнительной информации о гидрокостюмах-переносках Speedo Fitness Club Aquabubs или Frog Orange.

 

Каковы преимущества для здоровья и правильный способ их выполнения?

Люди часто делают различные упражнения, чтобы оставаться в форме и оставаться здоровыми.Мы все знаем о пользе физических упражнений, поскольку они сохраняют нас свежими и здоровыми. Обучение — обширная тема; важно знать, какие практики полезны для нашего здоровья. В программу тренировок необходимо включить действия, которые полезны для вашего тела. И сегодня мы расскажем вам об одном таком упражнении, которое обязательно должно быть в вашей тренировочной программе. Что такое упражнение «Прыжок лягушки»? Лягушачий прыжок — это упражнение, которое поможет вам оставаться полностью активным, и его даже несложно выполнить.Вам не нужно делать многого, вы должны прыгать, как лягушка, и это может оказаться полезным для вас. В упражнении «Прыжок лягушкой» весь вес тела приходится на нижнюю часть тела. Вам не нужно делать это упражнение в тренажерном зале или использовать какой-либо тренажер для этого. Это упражнение можно делать и дома.

Польза для здоровья от упражнения «прыжки с лягушкой»

Знаете ли вы, что за 30-минутное упражнение по прыжкам с лягушкой можно сжечь более 800 калорий? Если делать это регулярно, тренировка помогает справиться с проблемами увеличения веса.

  • Прыжки с лягушкой полезны для сердца. При этом также уменьшается боль под талией, а также может быть уменьшена боль в ногах. Если у вас также есть проблема в нижней части талии, то вы также можете включить это упражнение в свой распорядок дня.
  • Это упражнение полезно для слабых. Выносливость также увеличивается с упражнениями лягушачьего прыжка. Наряду с этим, он укрепляет мышцы ног, чтобы вы могли хорошо бегать.
  • Основными мышцами, которые работают в упражнении «Прыжок лягушкой», являются икры, ягодицы и бедра.Упражнения с прыжками лягушки правильно регулируют кровь в вашем теле.

  • Упражнение «Прыжок лягушкой» является разновидностью плиометрической тренировки. Упражнения с прыжками с лягушкой работают, чтобы сжигать все больше и больше калорий в вашем теле, чтобы вы похудели.
  • Укрепляет запястья и суставы. Наряду с этим, это также помогает в укреплении мышц вашего тела.

Как правильно выполнять упражнение «Прыжок лягушкой»?

Каждый цикл упражнения «лягушачий прыжок» должен длиться не менее 30 секунд.Однако прыжки безграничны (нет ограничений на общее количество прыжков).

  • Шаг 1- Прежде всего, встаньте прямо на пол.
  • Шаг 2- Сядьте на пол, как лягушка, и постарайтесь держать обе ладони на земле.
  • Шаг 3- Попробуйте прыгать медленно, как лягушка.

Поначалу многие люди теряют равновесие при выполнении этого упражнения, но, выполняя его ежедневно, вы постепенно к нему привыкнете.

Совет по фитнесу: Хотите изменить традиционный метод прыжков? Все время держите одну ногу на полу. Пример таких прыжков. Вместо того, чтобы прыгать, чтобы поднять оба, выдохните и подтяните одно колено к груди или замените его обычными приседаниями.

Читать больше статей из раздела Физические упражнения и фитнес  

Прыгай как лягушка Общая моторика Дошкольная деятельность —

Мы можем зарабатывать деньги на продуктах/компаниях, упомянутых в этом посте.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими Условиями и раскрытием информации.

Спасибо, что поделились — Вы круты!

Ищете увлекательное занятие для крупной моторики для малыша или дошкольника? Это упражнение Frog Hop идеально подходит для развития двигательных навыков, а также сенсорного ввода. Кроме того, это очень весело!

Как мамы, мы хотим помочь нашим детям развлекаться так, чтобы они действительно росли, получали удовольствие и отвечали их потребностям.Если у вас есть сенсорно-ищущий ребенок, это может быть особенно сложным. Тем не менее, эта деятельность Frog Hop — отличное ремесло и игра, которая доставит им удовольствие… и много сенсорного ввода!

Прыгай, как лягушка. Общая моторика. Занятие для дошкольников

Весна — прекрасное время, чтобы узнать о лягушках! На этой неделе мы пошли в нашу местную библиотеку, и знаете что? У них два бака на стойке регистрации; один для головастиков и один для лягушек.

Моим детям было настолько интересно, что на этой неделе мы решили сделать лягушек темой нашего домашнего детского сада.

Во время истории мы читали книгу Фрогги идет к Доктору и, как и в любой другой книге Фрогги , мои дети хихикали во время чтения истории. Для самостоятельного чтения я купил новый Leapfrog обучающий набор со скидкой в ​​книжном магазине для отслеживания букв и чтения для моего пятилетнего ребенка.

Мой трехлетний ребенок читал свои лягушачьи тематические книги Вехи для малышей  книги со своим Leap Reader Junior Book mate Scout .

Общая моторика лягушки дошкольного возраста

Мои дети любят играть в и, конечно же, на этой неделе они хотели быть лягушками. Мы пошли за пределы , чтобы повеселиться, поиграв с крупной моторикой, используя эту бесплатную распечатку . Просто вырежьте мордочки лягушек и положите их на землю на расстоянии нескольких футов друг от друга.

Дети прыгают, как лягушки , над лягушачьими мордочками, которые вы ставите на землю. Вы можете устроить лягушачьи гонки, соревнования по прыжкам или просто повеселиться, прыгая по милым лягушачьим мордочкам!

Ищете другие бесплатные занятия для лягушек? Проверьте ссылки ниже!

Найди букву F для лягушек из мультфильма «3 мальчика и собака»

Жизненный цикл лягушки Бесплатные распечатки от Natural Beach Living

Книги о лягушках для дошкольников от Look! Мы учимся!

Рабочие листы по анатомии лягушки от Living Life and Learning

Сделайте забавную лягушку из папиросной бумаги с отпечатком руки и следа от Crafty Mama в ME

Бесплатные ресурсы для жизненного цикла лягушки от Something 2 Предложение

5 простых упражнений с лягушкой для детей от FrogMom

Детские книги с изображением лягушек из сериала «Эволюция Дженни»

Лягушки тропического леса из рассказов о домашнем воспитании

Книга цветных слов на тему лягушки {бесплатно для печати} от Books and Giggles

Переработанная кружка K в форме лягушки и занятие по счету от вычурной мамочки

Жизненный цикл лягушки для детей {набор для печати} от The Natural Homeschool

Много обучения и веселья с сенсорной корзиной лягушек от Living Montessori Now

Графическая игра Frog Race от Simple Fun для детей

Активность ядовитой лягушки из игры Обучение обезьяны

Новые читатели документальной литературы Frog от Royal Baloo

Интерактивное приложение «Жизненный цикл лягушки» для детей от iGameMom

Письменные подсказки лягушки из The Usual Mayhem

Спасибо, что поделились — Вы круты!

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.