Упражнения для укрепления рук грудничка: Как укрепить мышцы рук ребенка ⋆ Школа детского массажа Елены Гореликовой

Как укрепить мышцы рук ребенка ⋆ Школа детского массажа Елены Гореликовой

 В этой статье я расскажу, как укрепить мышцы рук ребенка с помощью гимнастики и массажа. Мои рекомендации относятся к детям грудного возраста. Для того чтобы выбрать те упражнения для рук, которые на данный момент необходимы вашему ребенку, определите, есть ли у него достаточная сила в мышцах и может ли он приобрести двигательные умения, нужные в его возрасте.

Содержание

Тестирование мышц рук ребенка

Попробуйте протестировать мышцы-сгибатели (бицепсы) и мышцы-разгибатели (трицепсы) рук.  Бицепс, или двуглавая мышца плеча. Тест выполняется в положении ребенка лежа на спине, с немного приподнятой головой и плечами, под голову для страховки подложите тоненькую подушку. Свои большие пальцы вложите в кисти ребенка, остальными пальцами захватите ручку снаружи. Медленно потяните на себя, приподнимая туловище ребенка над поверхностью стола. Не торопитесь, подождите, пока ребенок согнет руки в локтевых суставах и одновременно приподнимет голову над столом. При отсутствии мышечной силы и мышечного тонуса руки ребенка останутся выпрямленными в локтевых суставах, а голова запрокинется назад.

 Трицепс, или трехглавая мышца плеча, занимает всю заднюю поверхность плеча. Осуществляет разгибание в локтевом и плечевом суставах. Тестирование можно делать с 3–4–месячного возраста, после нормализации физиологически повышенного тонуса мышц-сгибателей рук, которые противодействуют мышцам-разгибателям. Тест проводится, если у малыша, лежащего на животе, появилась уверенная опора рук на предплечья. Чтобы протестировать мышцы-разгибатели рук, подведите свою ладонь под грудную клетку ребенка и слегка приподнимите туловище малыша над поверхностью стола, дожидаясь его попытки выпрямить руки. При отрицательном результате руки ребенка не выпрямляются в локтевых суставах, он не удерживает туловище на прямых руках. Сделав выводы после тестирования попробуйте потренировать своего малыша, используя предложенные упражнения и дополняя гимнастику классическим детским массажем. Инструкция как укрепить мышцы рук ребенка с помощью упражнений приведена ниже.

 Упражнения для укрепления мышц рук
упражение 1
тренируем сгибание рук

1. Малыш лежит на столе на спине с головой и плечами, с помощью жесткой подушки приподнятыми под углом в 45 градусов. Свои большие пальцы вложите в кисти ребенка, остальными пальцами захватите ручку снаружи. Медленно потяните малыша за руки на себя, но не допускайте приподнимания головы над поверхностью. Необходимо добиться активного напряжения сгибателей рук с их дальнейшим сгибанием в локтевых суставах. Повторите упражнение 5–7 раз.

упражнение 2
учим подтянуться и сгруппироваться

После того как у малыша появится активное сгибание рук при подтягивании, помогите ему поднять голову над поверхностью, подложив ладонь под затылок и плечи. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Повторите упражнение 5–7 раз.

упражнение 3

Если у малыша получается сгруппироваться, лежа на жесткой подушке, т.е. приподнять голову и согнуть руки в локтях, когда вы подтягиваете его за руки, то предыдущее упражнение следует повторить без подушки под головой до 5–7 раз.

упражнение 4
учим подтянуться за одну руку

Если ребенок легко выполняет предыдущее упражнение, попробуйте повторить его для каждой руки по очереди. При этом одной своей рукой придерживайте ноги малыша в области бедер, чтобы они не приподнимались над поверхностью стола. Повторите упражнение 3–5 раз с каждой стороны. При этом малыш вначале может помогать себе свободной рукой, отталкиваясь ею от поверхности стола.

упражнение 5

Если ваш малыш может кратковременно удерживать голову, лежа на животе, попробуйте согнуть его руки в локтевых суставах перед грудью и подержать в таком положении 4–5 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз.

упражнение 6

Если у ребенка начала самостоятельно появляться кратковременная опора на предплечья, захватите своими ладонями согнутые локтевые суставы и слегка приподнимите плечи над поверхностью стола. Удерживайте ребенка в этом положении 3–5 секунд. Повторите прием 5 раз.

упражнение 7

Далее усложните предыдущее упражнение: в том же положении покачайте его в стороны, перенося вес тела с одного предплечья на другое на 4–6 секунд. Повторите прием 2–3 раза.

упражнение 8
учим опираться на прямые руки

Если у ребенка появилась уверенная опора на предплечья лежа на животе, поучите его выпрямлять и опираться на вытянутые руки. Для этого возьмите малыша в области груди и таза, лицом вниз. Приподнимите его над столом парящим движением на себя, проводите его ладошками по поверхности. Остановитесь в конце каждого движения и ненадолго перенесите вес его тела на выпрямленные руки. Повторите упражнение 5–7 раз.

упражнение 9

Дайте ребенку возможность удержаться на вытянутых руках самостоятельно. Простимулируйте его для этого, подталкивая ладонью грудную клетку вверх. Время, в течение которого малыш будет сохранять это положение, пусть определяется его желанием

упражнение 10
тренировка ходьбы на руках

Следующее упражнение — ходьба на руках. Возьмите малыша на руки спиной к себе. Одной рукой держите его в области грудной клетки, другой в области таза. Переведите его в горизонтальное положение, чтобы он опирался руками о стол. В начале упражнения для выработки моторного навыка помогайте ему переставлять руки. Повторите упражнение 2–3 раза. При этом минимальная нагрузка на руки ребенка будет, если поддерживать его в области груди и таза. По мере увеличения мышечной силы в руках упражнение можно усложнить за счет поддержки ребенка только в области таза и ног.

как укрепить мышцы рук ребенка

Хорошим дополнением к упражнениям будет массаж рук. Его можно использовать до или после упражнений. Как укрепить мышцы рук ребенка с помощью массажа смотрите  по ссылке массаж рук.

*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.

Упражнения для правильного формирования двигательных навыков у детей до года

Движение — это жизнь! С этим утверждением, пожалуй, не поспоришь. Касается оно и маленького человечка, только что появившегося на свет. Ведь от того, насколько правильно кроха будет приобретать новые двигательные навыки по мере взросления, зависит его здоровье. Тут только вы можете помочь своему малышу.

И это не столь сложно, как может показаться на первый взгляд, достаточно лишь:

Ø  создать все условия для приобретения крохой новых двигательных навыков и умений

Ø  избегать типичных ошибок

Ø  выполнять с малышом упражнения в соответствии с его возрастом и уже полученными навыками

 

Итак, приступим…

Какие условия необходимо создать?

Ø  Измените обстановку в вашем доме таким образом, чтобы она была интересна малышу и способствовала его желанию познавать окружающий мир. Например, в первые месяцы жизни подвешивайте к кроватке крохи яркие погремушки, а когда он немного подрастет, покупайте развивающие игрушки и так далее. Таких рекомендаций можно дать много. Однако лучше, если вы проявите фантазию: будете менять обстановку в доме, отталкиваясь от предпочтений маленького человечка и учитывать его возраст.

Ø  Во время занятий всегда разговаривайте с малышом и хвалите его за достижения.

Ø  Детям не нравится рутина, поэтому позаботьтесь, чтобы занятия по усвоению новых навыков были веселыми, недолгими и проходили в игровой форме.

Ø  В процессе обучения разбивайте новые сложные движения на несколько составляющих,

поскольку карапузу нелегко их сразу усвоить.

Ø  Все упражнения выполняйте на твердой поверхности: на столе или на полу.

Ø  Узнавайте как можно больше информации о развитии здоровых детей. Ведь вам необходимы некие усредненные нормы, на которые можно ориентироваться.

Ø  Во время занятий стимулируйте малыша яркой игрушкой.

Ø  Каждое упражнение повторяйте от 3 до 5 раз, затем делайте небольшой перерыв и переходите к следующему. Сами занятия проводите 2-3 раза в день.

Типичные ошибки

1.      Бытует мнение, что маленький непоседа должен усвоить определенные навыки к тому или иному возрасту. Например, переворачиваться с живота на спину и обратно, сидеть, ползать и так далее. Однако этот подход неверный. Поскольку

каждый малыш развивается по предусмотренному природой индивидуальному плану, который может соответствовать общепринятым стандартам, несколько опережать их или отставать от них. Однако придерживаться определенных норм развития здорового ребенка вы все же должны, а в случае отклонений от них обязательно обращаться к педиатру.

2.      Не стоит переходить к приобретению следующего навыка по возрасту, пока малыш еще не усвоил хорошо предыдущий.

Комплексы упражнений согласно возрасту

Всего за какой-то год малыш должен научиться удерживать голову, переворачиваться с живота на спину и обратно, удерживать равновесие тела во многих положениях, сидеть, ползать и ходить. А помочь ему формировать все навыки правильно можете только вы, выполняя комплексы упражнений согласно возрасту и уже усвоенным навыкам.

Новорожденный

Рефлекторная ходьба

Возьмите малыша за подмышки, поверните спиной к себе таким образом, чтобы он слегка наклонился вперед. Затем ведите его, перенося вес с одной ножки на другую. Однако следите за тем, чтобы кроха наступал на полную стопу, а не на цыпочки.

Рефлекторное ползание

Положите малютку на животик, ножками к себе, выведите ручки вперед, а локоточки разведите в стороны. Затем приставьте свои ладони к ножкам малыша, чтобы он мог оттолкнуться от них.

Укрепляйте мышцы шеи и спины

Выкладывайте ребенка на животик три-четыре раза в день на 1-2 минуты перед едой. По мере его взросления постепенно увеличивайте продолжительность занятия, чтобы к трехмесячному возрасту малыша длительность упражнений достигла 10-15 минут.

Первый месяц

 Способствуйте раскрытию кулачков и разведению пальчиков

Положите кроху на спину, соедините его кулачки и постучите ими друг о дружку, при этом поглаживайте тыльную сторону ладошек и пальчиков. Затем совершайте поглаживающие движения от кистей крохи к локоткам и далее к плечам.

Развивайте мелкую моторику

Вкладывайте погремушку в ладошку малютки. После нескольких попыток он сможет удержать ее на несколько секунд.

Второй месяц

Тренируйте силу пальцев

Когда кулачки маленького человечка начнут самостоятельно раскрываться, положите его на спину и вложите в ручку погремушку. Как только он крепко ухватит игрушку, тяните ее на себя. Во время выполнения упражнения следите, чтобы большой палец крохи был противопоставлен остальным.

Укрепляйте силу рук и плечевого пояса

Положите малыша на животик, возьмите его одной своей рукой за голеностопные суставы («вилочкой»), а другую подставьте ему под грудь. Затем приподнимите карапуза и опустите таким образом, чтобы он ручками слегка оперся об опору, но не опускайте ножки. В таком положении «провезите» кроху по поверхности стола так, чтобы он как бы погладил ее.

Третий месяц

Учите переворачиваться с живота на бок

Положите малютку на животик, заведите одну ножку за другую и слегка подтолкните в бочок. Повторите это же движение, только в другую сторону. Для стимулирования малыша положите яркую игрушку в ту сторону, в направлении которой выполняется упражнение.

Координируйте движения рук

Выкладывайте на грудь малышу погремушки, чтобы он смог обхватить их обеими руками и потрясти.

Укрепляйте мышцы ног и живота

Положите малютку на спину, ногами к себе. Возьмите его за лодыжки своими руками, затем поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, имитируя езду на велосипеде.

Четвертый месяц

Учите переворачиваться со спины на животик

Положите ребенка на спину, ножками к себе, возьмите его за голень (например, за левую), согните ножку в колене и тазобедренном суставе. Затем согнутую ножку крохи заведите на противоположную сторону (вправо) и поверните таз. Дождитесь, когда ребенок приподнимет голову и повернет верхнюю часть туловища в туже сторону (вправо) и перевернется.

Если у крохи не получается выполнить движение, помогите ему: дайте свой палец, чтобы он ухватился за него и перевернулся, но не тяните сами. Выполняйте

упражнение в обе стороны поочередно.

Укрепляйте мышцы спины, шеи, туловища и развивайте вестибулярный аппарат

Положите карапуза на спину, ножками к себе. Обхватите его туловище с боков таким образом, чтобы ваши пальцы оказались на спине, под грудной клеткой, а большие пальцы на груди. Далее медленно поднимите малыша, сохраняя горизонтальное положение его тела, и уприте его ножки о вашу грудь. Затем слегка покачайте малютку влево, вправо, вниз и наверх. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ребенок не пугался.

Пятый месяц

Формируйте опору на ручки

Положите малютку животиком на свои колени и бочком к себе. Затем одной рукой возьмите за голеностопные суставы, а на спину малыша положите вторую руку, чтобы он не скатился. Из такого положения начните медленно поднимать ножки ребенка вверх. Во время выполнения упражнения кроха должен опустить голову вниз, выбросить вперед свои ручки и опереться на них.

Укрепляйте ножки

Расположите малыша на спине и на краю стола, чтобы его ножки слегка свисали в вашу сторону, а одну свою руку для страховки положите ему на грудь. Затем второй своей рукой согните одно колено ребенка, прижмите к его животу и оставьте в таком положении. Спустя некоторое время он сам согнет вторую ногу. Повторите упражнение и для второй ножки.

Шестой месяц

Укрепляйте мышцы плечевого пояса и спины

Возьмите небольшой мяч, положите на него кроху животиком. Затем, удерживая его своей рукой за крестец и поясницу, совершайте движения вперед и назад в виде покачиваний.

Учите раскачиваться на четвереньках

Ребенка расположите на четвереньках и, придерживая за ягодицы и бедра, начните раскачивать его вперед и назад.

Укрепляйте мышцы ног и таза

Положите малыша с выпрямленными ножками на спину, по направлению к себе, а затем обхватите руками его коленки. Медленно и плавно поднимайте ножки до вертикального положения: вначале поочередно, а затем вместе.

Седьмой месяц

Укрепляйте мышцы плечевого пояса и глубокие мышцы спины

Расположите кроху на четвереньках и слегка похлопывайте его по животику. Это  заставит его подтянуть живот и выпрямить спинку.

Формируйте правильную осанку

Поставьте ребенка на четвереньки, а недалеко расположите яркую игрушку. Затем  подложите свои руки ему под грудь, поднимите над столом или полом, таким образом, чтобы руки и ноги малыша слегка упирались об опору. Далее стимулируйте карапуза «переступать» руками по направлению к игрушке.

Восьмой месяц

Тренируйте мышцы туловища

Расположите кроху в положении стоя на столе или полу, прижмите спиной к себе, а в его ногах положите яркую игрушку. Затем обнимите одной рукой его коленки, не давайте им сгибаться. Далее наклоните кроху вниз, побуждая его нагнуться и взять игрушку в руки.

Укрепляйте мышцы ног и живота

Положите малыша на спине, ногами к себе. Возьмите его ножки в свои руки, выпрямите их максимально. Затем совершайте ими параллельные поверхности движения, напоминающие ножницы.

Девятый месяц

Учите управлять своим телом и развивайте вестибулярный аппарат

Посадите маленького непоседу на пол с раздвинутыми ножками и сядьте напротив него в таком же положении. Затем возьмите его ручки или плечи в свои руки и совершайте медленные покачивающие движения из стороны в сторону, назад и вперед. Конечно, у крохи не сразу все получится: он может завалиться на бочок. Однако со временем цель будет достигнута: он научится удерживать равновесие.

Учите правильно вставать на всю стопу

Положите маленького непоседу на спину, согните его ноги в коленях, а тыльные поверхности стоп хорошо зафиксируйте одной рукой. Другой рукой возьмите малыша за обе кисти и потяните к себе, побуждая встать. Выполняя упражнение следите за тем, чтобы карапуз всегда опирался на всю стопу.

Десятый месяц

Укрепляйте мышцы бедер

Расположите кроху спиной к себе, поддерживая его под мышками своими предплечьями, а кистями слегка согните колени. В таком положении подталкивайте ребенка к приседаниям. Выполняя упражнение следите за тем, чтобы его спина всегда была вертикальная.

Укрепляйте мышцы спины

Встаньте на колени, а малыша положите на животик, ножками к себе, чтобы он ими обхватил ваши. Затем подведите свои руки под грудную клетку крохи, слегка приподнимите его и переместите тяжесть тела на руки. При этом следите за тем, чтобы таз ребенка не был выше уровня плеч. В таком положении стимулируйте его передвигаться на руках вперед к интересной игрушке.

Одиннадцатый месяц

Учите самостоятельно вставать и опускаться на четвереньки

На некоторое время поставьте возле опоры маленького непоседу, затем снимите его, удерживая под мышками и за таз, и посадите посредине комнаты. Малыш, в стремлении самостоятельно познавать мир, поползет обратно и вновь встанет на ножки возле опоры.

Учите перешагивать через предметы

Расположите на полу две параллельные ленты на расстоянии 15-20 см друг от друга, возьмите кроху за обе ручки и стимулируйте перешагивать через них. По мере усвоения навыка вместо лент используйте любые невысокие предметы (например, кубики).

Двенадцатый месяц

Учите приседать

Если ребенок уже хорошо и устойчиво стоит на ножках, то возьмите его за ручки и приседайте вместе с ним, пока он не устанет.

Учите ходить вдоль опоры (если кроха еще не ходит самостоятельно)

В этом возрасте, как правило, малыш уже уверенно ходит вдоль опоры. Учите его делать это правильно: обхватите голеностопные суставы крохи своими руками и переставляйте  его ножки вбок (приставным шагом).

Вот, пожалуй, и все, что можно было рассказать о том, как правильно формировать двигательные навыки у ребенка до года.

Однако на практике родителям не всегда удается следовать столь четкому алгоритму, поскольку развитие каждого ребенка индивидуально. Поэтому ориентируйтесь только на то, что ваше чадо уже умеет делать самостоятельно, а не на соседского малыша. Ведь «соревнования» в этом виде «спорта» неуместны.

Автор: Корецкая Валентина Петровна, педиатр,

врач-ординатор детского отделения

Ребенок не подтягивается за ручки, ребенок в 3-6 месяца не подтягивается

Ребенок не подтягивается за ручки — очень распространенная не скажу, что проблема, но настораживающая ситуация. В нашей работе встречается часто, в основном у детей до 5-6 месяцев. Если с 3 месяцев грудничок не может подтянуть себя за ручки, то желательно при занятии с малышом на это обращать внимание, и добавить больше упражнений, для укрепления мышц и активизации рефлекса. Неспособность ребенка подтянуть свой вес руками говорит о слабости как минимум рук, а также возможно шеи. У новорождённых подтягивание себя руками происходит рефлекторно, этот рефлекс работает примерно до 6-7 месяцев. Срабатывать рефлекс заставляет тракция за руки, так, чтобы младенец схватился пальцами рук за пальцы взрослого, или другие предметы, но они должны слегка натягивать руку ребенка. Вектор натяжения под 90 градусов от туловища ребенка, или до 45 градусов вниз, к ногам. После угасания рефлекса ребенок может также себя подтягивать, но по своему желанию, иногда дети могут просто повиснуть на руках и не подниматься, для них это что-то новое. Каждое новое умение у грудничка сопровождается частым повторением по много раз в день, возможно по несколько недель. В эти периоды дети прислушиваются к своему телу, учатся ощущать его, пользоваться им. Если ребенок подтягивался за руки, а потом перестал это делать, то скорее всего рефлекс угасает, а самостоятельно ему не хочется подниматься пока, поэтому не стоит этого пугаться. В этой статье мы рассмотрим случаи, когда ребенок не подтягивается за ручки по причинам отсутствия рефлекса тогда, когда ему ещё положено быть, или по причине слабых мышц, гипотонии.

Когда грудничок начинает подтягиваться за ручки?

Наиболее ярко выражен этот рефлекс с 3 до 6 месяцев. Рефлекторное подтягивание за руки не навсегда, у этого рефлекса есть период жизни, примерно после 6 месяцев он начинает угасать. Нет смысла пытаться научить новорождённого подтягиваться за руки в 1 или 2 месяца. Ребенок ещё маленький, шея слабая, даже если руки смогут немного напрячься, то свисающая голова не даст продолжить движение. Ориентировочный возраст, когда груднички начинают подтягиваться за ручки это 3-4 месяца. Если малыш недоношен, или у него отставание в развитии по какой-то причине, то здесь все будет индивидуально, обычно в таких случаях дети под пристальным присмотром врачей, и для них будет назначен своевременно курс массажа и гимнастики при необходимости.

  • baby is enjoying massage from mother

Почему ребенок не подтягивается за ручки, причины.

Нас будут интересовать только конечные причины, почему ребенок не подтягивается за ручки. В основном таких причин две, это слабость мышц и отсутствие рефлекса, также возможно гипертонус или слишком ранний возраст. Мы рассматриваем условно здорового ребенка, без явных патологий. У детей с патологиями причины могут быть разные и их гораздо больше. Устранение причин в разные месяцы жизни может отличаться, хотя основа совпадает. Прежде чем приступать к занятию с ребёнком, надо выявить причины, по которым ребенок не подтягивается за руки.

  • Проверяем сгибатели головы. Положив ребенка спиной себе на ладонь так, чтобы его голова была за ее пределами, а таз лежит на столе, немного приподнимаем спину, в этот момент голова грудничка не должна висеть. При поднятии туловища и отсутствии опоры под затылком младенец должен группироваться и подтягивать голову вперёд, подбородком к грудине, это говорит о силе мышц шеи, сгибающих голову. Если голова висит, то мышцы слабые и с ними надо будет работать.
  • Тракция или подтягивание младенца за руки. В норме ребенок должен подтянуть себя согнув руки в локтях, если руки прямые и малыш не подтягивается, да ещё и голова висит, то соответственно руки и шею надо укреплять. При тракции пальцы массажиста должны быть в ладони ребенка.
  • Обращаем внимание на мышцы сгибающие туловище и бедра. Пресс можно оценить положив свою ладонь под поясницу и слегка начать приподнимать ее. Ребенок обычно пытается напрячь пресс. Еще вариант, положив на спину, на край стола, так чтобы ноги свисали, малыш в норме их подтянет к животу.
  • Пассивные движения руками. При упражнении “бокс» ребенок должен оказывать небольшое сопротивление, руки в норме не должны быть вообще без сопротивления, как верёвки.
  • Смотрим состояние разгибателей головы. Если они напряжены, ребенок часто делает мостик, опираясь на затылок, а в вертикальной позе постоянно стремиться опрокинуть голову назад, то надо сначала убирать напряжение из мышц, иначе ничего не получится.

    Рассмотрим, как научить ребенка подтягиваться за ручки в разные месяцы первого года жизни.

    Если ребенок в 3 — 4 месяца не подтягивается за ручки?

    Как его научить? Какие упражнения делать? При занятии с грудничком, надо учитывать его возраст, т.к. в 3 или 4 месяца нельзя делать некоторые упражнения, которые можно например в 6 месяцев сделать. Если ребенок в 3 — 4 месяца не подтягивается за ручки, то после выявления слабых мест начинаем работать с ними. Важно добиться такого физического состояния грудничка, при котором сгибания туловища и головы были бы возможны без больших усилий, а также нужны крепкие руки.
  • Тонизирующий массаж с акцентом на бицепс плеча, широчайшую мышцу спины, предплечие.
  • Упражнение для укрепления сгибателей туловища для детей в 3-4 месяца, это переворот со спины на живот. При выполнении переворотов первыми начинают работать сгибатели туловища и головы, далее подключаются ротаторы. Есть и другие упражнения, но их сложно объяснить, надо показывать, причём тому, у кого уже есть опыт в работе с детьми.
  • Конечно же упражнения непосредственно руками, бокс, поочерёдно и одновременно двумя ручками, вращение прямыми руками в плечевые суставах, тракция за руки. Если малыш не поднимает себя при тракции, то ее все равно нужно делать, это должно активизировать рефлекс. Тракция, в этом случае, это натяжение ручек младенца вперёд от туловища ребенка, или вперед и немного вниз. Просто натянули, ослабили, и так несколько раз.
  • В 7-8 месяцев детям со слабой спиной вредны длительные статические вертикальные нагрузки, но кратковременные будут полезны, т.к. подают сигнал организму о необходимости дополнительной энергии и питательных веществ для наиболее загруженных участков тела в момент виртуализации. В общем-то укрепление так и происходит, с момента подачи сигнала организму, а далее ответная реакция в виде уплотнения, роста, утолщения костей, мышц, запаса питательных веществ в тканях и т.д. Но нужен сигнал организму, куда именно акцентировать своё “внимание», и в каком виде. Ни один ребёнок не сядет сразу не делая попыток, именно в момент попыток происходит самое ценное и важное, организм учится и крепнет. Если уже по возрасту пора что-то уметь делать, то ребёнку можно помочь этому научиться, ничего в этом плохого нет, наоборот, ребёнок освоит этот этап и “пойдет» дальше. Задать уточняющие вопросы, как укрепить спину ребёнку в 7-8 месяцев, вы можете мне по ватсап +79266057470. У нас есть инстаграм @happybabymassage.ru и ютуб канал happybabymassage, где есть видео по физическому развитию детей в разных возрастных.

  • Поворот ребенка со спины на бочок, потянув за одну ручку, если за правую, то на левый бок, и наоборот. Это упражнение стимулирует ребенка подтянуть себя немного рукой, чтобы повернуться. Если за две руки малыш ещё не подтягивается, то надо начинать хотябы по одной, со временем и вторую подключим.

    Если ребенок в 5-6 месяцев не подтягивается за ручки?

    Если ребенок в 5 или 6 месяцев не подтягивается за руки, это бывает чаще всего по причине слабых мышц, или повышенного тонуса мышц спины и шеи, поэтому в первую очередь надо обратить внимание на тонус мышц, хотя возможны и другие причины. Чтобы научить грудничка подтягиваться за руки в 5 — 6 месяцев можно делать вышеописанные упражнения, а также прибавить те, которые младенцу уже можно делать по возрасту.
  • Раскачивания за руки, перекатывая справа налево приподняв ребенка за ручки от стола. Т. е. малыша начали поднимать за ручки из положения лежаки на спине и после того, как голова поднялась от стола, начинаем поочерёдно подтягивать ребенка за ручки, чтобы он перекатываля с ягодицы на ягодицы. Угол между столом и туловищем малыша 40-45 градусов.
  • Бокс лежал на животе. Очень хорошо укрепляет руки.

    Если ребенок в 7-8 месяцев не подтягивается за ручки?

    p>Если малыш вообще не умеет подтягиваться за руки в 7-8 месяцев, этому обычно служат более стойкие и посерьезнее причины, чем обычная слабость ручек. Для грудничка возраст 7-8 месяцев это уже умения ползать на четверенькахчемсад ться самостоятельно, а это гораздо более сложные действия, чем просто подтянуться за ручки. Обычно такие проблемы бывают у деток с неврологических диагнозами. Но конечно не стоит сразу искать у малыша диагноз, особенно если о нем не говорили врачи, надо просто пригласить опытного детского массажиста, чтобы понять причину, устранить ее, и научить ребенка подтягиваться за ручки. Ребенок, который не умеет подтягиваться за ручки в 7-8 месяцев, это редкость.

    В чем польза для грудничка при подтягиваний за ручки?

    p>Итак, в чем польза от этого упражнения, и обязательно ли его уметь делать? Польза в укреплении определённых групп мышц, что делает ребенка более цепким, уверенным и в целом, физически развитым. Конечно же это один из “кирпичиков» физического здоровья ребенка, но когда мы говорим о детях, то здесь нет мелочей, все важно. При подтягиваний за ручки ребенка задействуются группы мышц: сгибатели пальцев кисти, сгибатели предплечья, широчайшие мышца спины и мышцы лопатки, дельтовидная мышца, также попутно задействуются сгибатели шеи и головы, брюшной пресс. Нужно ли уметь ребенку подтягивать себя руками, да, нужно. Это один из показателей физического состояния ребенка. Если младенцу тяжело себя подтягивать, то можно его потренировать, обычно у грудничков результат появляется быстро.

    Что делать, если ребенок не хочет подтягивается за ручки?

    Главное, чтобы ребенок это делать умел, и мог хотябы 2-3 раза себя подтянуть. Если вы знаете, что ребенок точно умеет, но много раз это повторять это не хочет, нет интереса, то можно делать столько, на сколько согласен малыш. У детей тоже есть характер, темперамент, и если ребенок не любит физкультуру, то без особой надобности его лучше не заставлять. p>Главное, чтобы ребенок был физически способен делать упражнения, а повторять их ежедневно по много раз, из-за того, что кто-то решил, что мы все теперь ведём здоровый образ жизни и спорт у нас с пеленок, можно малыша не заставлять. Но такие дети редкость, в основном у малышей “шило» с пеленок, и двигаются они очень много.

    Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях под статьей.

  • зарядка и упражнения для ползания, ЛФК для грудничков

    Во втором полугодии жизни дети становятся активными, некоторые — даже неугомонными. Им все интересно, они хотят двигаться, перемещаться, менять положение тела. Карапуз постигает новые умения стремительно. Помочь ему можно общеукрепляющей зарядкой, гимнастикой, которой включает в себя комплекс упражнений для определенного возраста.

    В этом материале мы подробно поговорим о том, как сделать гимнастику с ребенком от 7 до 10 месяцев.

    Что нужно учитывать?

    Гимнастика для малыша не должна быть обременительной, а физическая нагрузка непомерной. А потому, планируя комплекс упражнений, обязательно нужно учитывать особенности характера, состояние здоровья вашего малыша, степень его готовности к освоению того или иного двигательного навыка.

    В 7 месяцев, если сынок или дочка еще не сидит, можно добавить упражнения для укрепления спины, живота, рук и шеи. Если ребенок уверено стоит на четвереньках, можно добавить ему упражнения, которые будут стимулировать ползание.

    В 10 месяцев можно переходить к упражнениям на укрепление ножек, ведь скоро малышу предстоит сделать свои первые шаги, а отдельные детки уже пытаются их делать. Обязательно учитывайте уже имеющиеся навыки карапуза, чтобы строить на их основе новый комплекс занятий.

    Понятно, что упражнения типа «Велосипед» и «Лягушка», которые приводили вашего ребенка в восторг в 3-4 месяца, сейчас вряд ли будут восприниматься им с удовольствием, поскольку спокойно лежать во втором полугодии в период бодрствования согласится далеко не каждый малыш.

    Используйте желание ребенка двигаться, насыщайте программу гимнастического занятия упражнениями активными, которые требуют участия самого ребенка во всем происходящем.

    Большинство деток в 8-9 месяцев хорошо знакомы со своим телом, знают, где находятся ручки, где — ножки, прекрасно понимают простые знакомые фразы, а потому гимнастику для ребенка нужно делать максимально понятной и простой.

    Упражнения для ползания, сидения, стояния, ходьбы должны сопровождаться веселыми и добродушными комментариями мамы, это даст ребенку ощущение игры, заинтересует его, он с удовольствием будет проделывать забавные и полезные приемы.

    Если у карапуза есть патологии опорно-двигательной системы, неврологические заболевания, другие врожденные или приобретенные недуги, важно добавлять новые упражнения с разрешения специалиста ЛФК или лечащего врача, поскольку таким деткам нужна совершенно определенная нагрузка на конкретные группы мышц в зависимости от диагноза.

    Зачем делать гимнастику?

    Гимнастика, как уже говорилось, поможет вашему малышу активнее осваивать новые двигательные навыки, подготовит его мышечную и костную ткани к постоянно возрастающим нагрузкам, к стоянию, первым самостоятельным шагам. Гимнастика развивает речь, фантазию, частично удовлетворяет потребности ребенка в эмоциональном и тактильном контакте с мамой.

    У детей, которые регулярно делают зарядку, улучшается кровообращение, совершенствуется координация движений и вестибулярный аппарат. Такие дети реже болеют, крепче спят и не испытывают, как правило, проблем с аппетитом.

    Упражнения для грудничков

    В комплекс гимнастики включайте упражнения, которые вы, возможно, делали с малюткой в более нежном возрасте, при условии, что малыш не возражает против них. Если упражнения не надоели, достаточно будет просто добавить к комплексу новые приемы, соответствующие возрасту карапуза.

    7-8 месяцев

    Таким детям нужно способствовать в ползании и сидении. Перечислим несколько эффективных упражнений для стимулирования этих навыков.

    • «Уголок». Протяните ребенку, который лежит на спине, указательные пальцы своих рук. Когда он возьмется за них, немного потяните руки на себя. Не поднимайте малыша насильно, пусть он сам, основываясь на силе своих ручек, приподнимет туловище настолько, насколько ему позволит мышечное развитие. Не сажайте ребенка. Когда угол подъема составит 45 градусов, плавно опускайте ребенка обратно. Проделайте упражнение 5-10 раз.
    • «Ползание с поддержкой». Положите карапуза на живот, подведите руку под животик и начинайте поднимать ладонь плавно вверх. Когда малыш окажется на четвереньках, удерживайте его в таком положении около минуты. Не ослабляйте руку. Усложнить упражнение можно тогда, когда малыш начнет более уверенно стоять на четвереньках. Положите перед карапузом игрушку со звуком и поддерживайте кроху под животиком, пока он будет пытаться дотянуться до нее. Если при этом он начнет переставлять ручки и ножки, считайте, что ползать он начнет в ближайшее время.
    • «Тачка». Это упражнение позволяет укрепить мышцы рук и шеи. Возьмите малыша, лежащего на животе, за ножки и потихоньку продвигайтесь с ним по полу вперед. Нужно добиться, чтобы ребенок «шел» на руках, переставляя их для перемещения.

    Полезны покачивания на мяче, попытки достать игрушку, лежа на фитболе животом с обязательной поддержкой родителей за ножки.

    9-10 месяцев

    Добавляйте в комплекс детей этого возраста упражнения на укрепление стоп, голени. Готовьте ребенка к самостоятельному стоянию и ходьбе. Также можно добавить упражнения в положении сидя. Вот несколько интересных приемов.

    • «Снежный ком». Гимнастический мяч положите на пол, поставьте карапуза на ножки, ручки положите на мяч, постоянно придерживайте малыша под мышки, но не так чтобы его ноги болтались в воздухе. Начинайте движение вперед, слегка наклонив корпус ребенка к мячу. Нужно добиться, чтобы ребенок совершал первичные шаги с поддержкой и опорой руками на мяч перебирая его.
    • «Эстафетная палочка». Приучайте сына или дочь больше двигаться, вам помогут небольшой мячик, палочка, из которой при желании можно сделать эстафетную. Положите предмет и ползите вместе с малюткой на четвереньках до нее. Дайте малышу возможность успеть к палочке или мячику первым. Искренне и эмоционально порадуйтесь его победе.
    • «Топанье и наклоны». Поставьте ребенка спиной к себе так, чтобы его стопы были на ваших. Поддерживайте карапуза под мышками. Начинайте делать шаги. Добравшись до положенной на полу игрушки, придерживайте ребенка, чтобы он мог наклониться и сам схватить ее. Потом начинайте двигаться к новой цели.
    • «Запасливый гном». Для этого упражнения вам понадобятся несколько небольших мячиков, которые умещаются в ладони ребенка, и корзинка или коробка. Посадите малыша. Сядьте сбоку от него, например, справа. Протягивайте крохе мячик, он возьмет его правой рукой. Важно, чтобы ребенок повернулся к вам корпусом вполоборота. Далее малютке нужно переложить мячик в другую руку и положить его в коробку, стоящую от него слева. В этот момент вы же приготовите новый мячик, с которым нужно будет проделать то же самое.

    Дети этого возраста отлично относятся к активным упражнениям под ритмичную музыку, некоторые даже начинают приседать или покачиваться в такт. Пользуйтесь этим во время ваших занятий.

    Полезные советы

    • Занимайтесь без одежды, если есть возможность, летом проводите гимнастику на свежем воздухе. Так можно будет совместить воздушные ванны и закаливание с полезной зарядкой.
    • Не делайте зарядку в дни, когда у ребенка повышена температура, режутся зубки, нет настроения играть и общаться.
    • Если в семье есть дети старше, попросите их вам «подыграть», принять участие в активных упражнениях для детей от 8-9 месяцев. В этом возрасте развито подражание, и малыш усвоит новые игры и приемы значительно быстрее, если будет видеть, как это делают другие.
    • Всегда начинайте гимнастику после предварительного сеанса легкого массажа.
    • Чтобы не перевозбудить нервную систему малыша и не нарушить его сон, проводите зарядку только в первой половине дня. Вечером можно будет сделать мягкий релаксационный массаж и принять ванну.

    Подробнее о гимнастике для детей 7-8 месяцев вы узнаете из следующего видео.

    Развивающая гимнастика: комплекс упражнений для грудничка

    Комплекс упражнений для грудничка (можно выполнять, начиная с первого месяца жизни):

    1. «Лодочка»

    Исходное положение — лежа на животе. Положите малыша на живот на 15–20 секунд. В этом положении кроха рефлекторно попытается повернуть и приподнять голову. Упражнение укрепляет мышцы спины, шеи, живота, улучшает пищеварение. Его можно выполнять перед каждым кормлением уже со второй недели жизни. С 3 месяцев — более сложный вариант: положите малыша грудью на свою руку, а второй обхватите его за лодыжки. Приподнимите ребенка и немного покачайте из стороны в сторону — он станет тянуться вверх головой и плечами, что поможет укрепить мышцы шеи и спины. После 6 месяцев — классическая «лодочка»: уложите малыша на пол, сами встаньте рядом с ним на колени так, чтобы кроха упирался в вас стопами. Возьмите малыша за кисти и подтягивайте вверх, побуждая поднимать верхнюю часть туловища и постепенно выпрямлять руки.

    2. «По-пластунски»

    Исходное положение — лежа на животе. Согните ноги малыша в коленях и слегка разведите в стороны «лягушкой». Прижмите его стопы к своей ладони, создавая упор, и слегка надавите пальцами на его подошвы. Малыш рефлекторно оттолкнется и попытается продвинуться вперед. Повторите 2–3 раза.

    3. «Полетели!»

    Исходное положение — лежа на спине. Возьмите ребенка за руки так, чтобы он сжал ладонями ваши большие пальцы. Медленно разведите его ручки в стороны, слегка встряхните их, а затем скрестите на груди. Повторите 3–4 раза. Упражнение укрепляет мышцы рук и груди, расширяет грудную клетку и увеличивает объем легких. После 3 месяцев совершайте руками малыша движения не только в стороны, но и вперед-назад, сгибая и разгибая руки, как будто боксируете ими. С 8 месяцев выполняйте упражнение сидя. С 9 месяцев добавьте круговые вращения от плеча.

    4. «Велосипед»

    Исходное положение — лежа на спине. Держа малыша за голени, поочередно прижимайте его согнутые в коленях ноги к груди и выпрямляйте их. Выполните по 4–5 раз каждой ногой, а затем столько же — обеими одновременно. Упражнение улучшает работу кишечника и укрепляет мышцы ног. С 6 месяцев добавьте к «велосипеду» 5–6 движений с выпрямленными ногами: поднимайте ноги ребенка (поочередно и обе одновременно) до вертикального положения так, чтобы угол между поднятой ногой и туловищем приближался к 90°.

    5. «Уголок»

    Исходное положение — лежа на спине. Положите малыша спиной на свои руки так, чтобы его голова находилась у вас на ладонях, а стопы упирались в вашу грудь. Опираясь локтями о поверхность пола или стола, медленно приподнимайте кроху на своих руках на 30° вверх и опускайте вниз. Упражнение укрепляет мышцы живота. С 5–6 месяцев выполняйте то же движение, поместив свои ладони не под голову, а под среднюю часть спины ребенка. Он постарается самостоятельно удержать голову, напрягая мышцы шеи и брюшной пресс; не удается — повремените с нововведением. Любой из вариантов повторяется 2–3 раза.

    6. «Хорошо сидим!»

    Упражнение можно выполнять, начиная с трехмесячного возраста. Исходное положение — лежа на спине. Возьмите ребенка за руки и медленно подтягивайте к себе до уровня 30°. Малыш постарается приподнять голову и верхнюю часть туловища. Выполняя то же движение, с 4–5 месяцев побуждайте кроху полностью сесть (чтобы при этом он выпрямил спину, держите его за кисти одной рукой, а пальцем другой проведите вдоль позвоночника снизу вверх). С 7–8 месяцев поощряйте его садиться, подтягивая к себе только за одну руку и фиксируя ноги. Повторяйте 3–4 раза.

    7. «Топ-топ»

    Исходное положение — вертикальное. Держа малыша под мышки, поставьте его ножками на твердую поверхность — кроха рефлекторно «зашагает». Проделайте вместе с ним несколько шагов; следите, чтобы малыш наступал на всю стопу, а не на цыпочки. С 4 месяцев шаговый рефлекс угасает, но кроха сможет пританцовывать, а затем и подпрыгивать на месте, отталкиваясь ногами. Примерно с 9 месяцев, так же держа малыша под мышками, поощряйте его делать 2–3 шага.

    Больше полезных материалов о том, как правильно развивать малышей физически — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

    Гимнастика для грудничков

    Педиатры рекомендуют выбирать для занятий с ребенком время, когда у него бывает хорошее настроение, он нормально себя чувствует и настроен на упражнения.

    К 3,5 месяцам ребенок уже должен хорошо держать головку, поднимать грудь, а также самостоятельно опираться на руки. Упражнения для грудничков в таком возрасте заключаются в том, чтобы как можно чаще класть малыша на живот. Это упражнение позволит ему укрепить различные мышцы, особенно мышцы шеи.

    В 4 месяца, когда малыш научится держаться на вытянутых руках, опираясь на кровать, можно делать упражнения, которые помогут развить связочный аппарат суставов кистей, а также мышцы ладоней малыша. Для этого ребенка необходимо научить играть в «ладушки», то есть совершать хлопки ладонями и ударять ладонями по ровной поверхности твердого предмета.

    Также в 4 месяца ребенок должен почаще свободно двигать руками и ногами, поскольку это упражнение помогает укреплять мышцы верхних и нижних конечностей.

    Укреплению суставов и мышц рук способствуют также игры с различными игрушками. Лучше всего покупать малышу погремушки с круглой удлиненной ручкой. Во время игры с игрушками малыш должен учиться отставлять большой палец.

    Также существует гимнастика для грудничков, упражнения которой тесно связаны с массажем.

    Скользящие шаги

    Данное упражнение используется для укрепления и правильного развития суставов и мышц ног. Все движения необходимо делать крайне осторожно, чтобы малыш не получил травму.

    Ребенка необходимо положить на спину, далее следует взять в руки голень малыша так, чтобы ваш большой палец находился на внутренней стороне голени.

    Выпрямите левую ногу ребенка и слегка встряхните ее, затем подобную процедуру проделайте с правой ногой. Во время упражнения пяточка малыша должна плавно скользить по столу.

    Упражнение необходимо повторять по 4 раза каждой ногой.

    Упражнение «Ходьба»

    Возьмите ребенка за подмышки лицом к себе и поднимите его над столом. Ножки малыша должны слегка касаться поверхности стола. Когда малыш почувствует твердую поверхность, он начнет рефлекторно двигать ножками.

    Сгибание и разгибание ступней

    Подобная гимнастика для грудничков помогает укрепить мышцы ног малыша. Вам необходимо взять малыша за пяточку и слегка надавливать на ступню у основания пальцев. Ступня ребенка будет рефлекторно сгибаться. Далее потрите внешний край ступни малыша, и она распрямится.

    Упражнение для рук малыша

    Вложите большие пальцы в ладони ребенка и осторожно сожмите их в кулачки, остальные пальцы должны обхватывать кисти малыша. Сначала легонько встряхните кисти рук ребенка, сведите их на груди и разведите в разные стороны. Необходимо чередовать положение рук, чтобы сверху по очереди располагалась то правая, то левая рука. Упражнение необходимо повторить 6 раз.

    Повороты на живот

    Гимнастика для грудничков очень полезна, поскольку помогает укрепить разные группы мышц.

    Положите малыша на спину. Вложите в руку ребенка указательный палец левой руки, а остальными придерживайте его за запястье. Придерживая ребенка за нижнюю часть голеней, аккуратно поверните его таз на правый бок. Во время поворота ножки крохи должны быть выпрямлены. Рефлекторно малыш начнет поворачивать голову, плечи и грудь, а далее — самостоятельно переворачиваться на животик. Руки малыша должны располагаться под грудью, а ладошки должны лежать прямо.

    Гимнастика для грудничков помогает развить мышечную систему малыша, а также укрепить его суставы. Подобные упражнения необходимо делать при любом удобном случае.

    упражнения и зарядка, комплекс для грудничка для ползания

    Пятимесячные дети эмоциональны и любознательны. Но их потребность в изучении мира ограничивается физическими навыками, а точнее, их отсутствием. Несмотря на то, что к этому возрасту ребенок многого достиг и многому научился, наиболее сложный и интенсивный этап его развития еще только начинается. Помочь крохе — посильная задача для заботливых родителей. О том, какие физические упражнения в этом возрасте стоит ввести в комплекс зарядки, мы расскажем в этой статье.

    Особенности физического развития в возрасте полугода

    Если вашему ребенку уже 5-6 месяцев, можно с уверенностью говорить о том, что он научился улыбаться и выражать свои эмоции. Также малютки этой возрастной категории уже хорошо удерживают головку, если лежат на животике, более осознанно совершают движения ручками и ножками, умеют хватать интересующие их предметы и игрушки. Лежать и ничего не делать пятимесячные и шестимесячные младенцы уже никак не могут — это выше их сил.

    Многие дети отлично переворачиваются — со спины на живот и обратно. Некоторые уже предпринимают попытки присаживаться. Все эти многочисленные умения непременно нужно использовать, планируя комплекс занятий для ребенка.

    В пять месяцев ребенок начинает активно изучать собственное тело. На психическом уровне происходит совершенствование первых речевых навыков, кроха уже умеет произносить некоторые отдельные звуки и даже слоги, а также активно развиваются его мышление и внимание.

    Периоды бодрствования стали еще более длительными, спит чадо теперь максимум 15-16 часов в сутки. Все остальное время он нуждается в общении — тактильном, речевом, эмоциональном. Все эти виды общения и должны стать обязательными при совершении гимнастических упражнений.

    Без этих трех составляющих даже самые полезные, с точки зрения анатомии, упражнения не будут приносить желаемого результата.

    В этом возрасте ребенок начинает осознавать, что движения его туловища и конечностей могут быть управляемыми, и управлять ими может он сам. Это приводит деток в неописуемый восторг. Зарядка, дополненная упражнениями, соответствующими потребностям возраста, будет восприниматься ребенком с удовольствием и принесет немало пользы.

    Польза гимнастики

    Малыш в свои 5-6 месяцев находится на пороге новых открытий: скоро он начнет сидеть, ползать, а потом и вставать на ножки. Гимнастика должна соответствовать его двигательным умениям и способствовать развитию новых — обязательно включите в ежедневную программу занятий с ребенком упражнения для стимулирования ползания, укрепления мышц спины, груди, рук. Это потребуется для того, чтобы грудничок смог быстрее сесть. Присаживать насильно не нужно — это вредно и опасно, а вот помочь ребенку укрепить определенные группы мышц — отличная инициатива любящих родителей.

    Гимнастика в этом возрасте способствует лучшему пониманию устройства собственного тела, а это как раз именно то, что волнует сейчас малыша. При регулярной физической нагрузке укрепляются суставы и костный аппарат, становятся более эластичными мышцы. Все это сослужит добрую службу тогда, когда ребенок начнет принимать вертикальное положение: ему будет легче сесть, встать и, в конечном итоге, пойти.

    Физические упражнения улучшают кровоснабжение конечностей, мышечной ткани, кожных покровов. Это положительно сказывается на формировании иммунитета малютки. Замечено, что дети, с которыми каждый день делают гимнастику, реже болеют, а если такое и случается, то заболевание протекает легче и практически не случается осложнений.

    Тактильный контакт, который ребенок испытывает во время гимнастики и предшествующего ей массажа, позитивно сказывается на работе нервных рецепторов кожи в частности и всей нервной системы в целом. Ребенок, которому дают адекватные возрасту физические нагрузки, лучше засыпает, отличается отменным аппетитом, у него реже случаются запоры.

    Малютки, с которыми мама каждый день занимается, более гармонично развиваются, их потребность в общении удовлетворяется. Такие дети раньше осваивают речь, а в дальнейшем – демонстрируют более богатые способности к обучению.

    Если у ребенка есть определенные неврологические или опорно-двигательные нарушения, ему предписан особый, лечебный массаж и упражнения из комплекса лечебной физкультуры (ЛФК).

    К таким комплексам добавлять новые упражнения рекомендуется исключительно с разрешения лечащего врача или участкового педиатра.

    Гимнастика для ребенка, которому рекомендован обычный, общеукрепляющий массаж и такая же физическая активность, в 5-6 месяцев должна быть направлена на развитие целенаправленных движений конечностей.

    Интересные упражнения

    Зарядка, учитывая возросшую подвижность ребенка, должна быть дополнена активными упражнениями, которые малыш будет выполнять не только потому, что мама крепко держит его пяточки или ручки, но и потому, что ему самому будет интересно совершить определенное физическое действие. Не забывайте организовывать занятия с сопровождением музыки, читайте стихи и пойте песенки – подойдут «Рельсы-шпалы», и «У жирафа пятна-пятна, пятнышки везде».

    Эти песенки помогут малышу лучше изучить свое тело. Вообще, все упражнения должны стать максимально эмоциональными и веселыми, чтобы малютке не было скучно. Ниже мы приводим перечень самых веселых и занимательных (и полезных!) упражнений для детей указанного возраста:

    • «Поймай меня!». Это упражнение направлено на развитие координации движений рук. Положите ребенка на спинку, справа от него поставьте включенную звуковую игрушку. Когда малыш возьмет ее одной рукой, заводите и ставьте слева вторую игрушку, которая будет звучать иначе. Задача малыша — взять вторую игрушку второй рукой и, хотя бы непродолжительное время, удерживать обе игрушки двумя руками.

    • «Стульчик». Это упражнение делают для того, чтобы помочь ребенку освоить навык сидения. Лежащему на спине малышу, мама протягивает собственные указательные пальцы. Задача ребенка — ухватиться за них и подтягивая корпус на руках, продолжая держаться за руки мамы, приподнимать туловище, стараясь сесть. Не нужно тащить ребенка. Если его мышцы не готовы к сидению, присаживать не надо. Важно, чтобы инициатива перемены положения тела при вашей поддержке принадлежала именно малышу. Исключите подъем туловища до состояния прямого угла, будет хорошо, если для начала ребенок сможет подниматься на 30-45 градусов по отношению к поверхности, на которой делается гимнастика.
    • «Перышко». Полезным для позвоночника и мышцы спины будет данное упражнение. Подведите ребенку, лежащему на спине, расправленную открытую ладонь под спину и слегка приподнимите малыша над поверхностью, подстраховывая его сверху второй рукой. В идеале ребенок прогнется, напряжет спинку и мышцы животика. Проделывайте это упражнение от 5 до 10 раз.
    • «Оловянный солдатик». Ребенку, который уже начинает предпринимать самостоятельные попытки сесть, можно предложить новое упражнение, которое покажет ему, что вертикальное положение тела — совсем не страшное. Обхватите ребенка руками за грудную клетку по бокам и около половины минуты удерживайте его в вертикальном положением с опорой ножками о твердую поверхность. За зарядку можно повторить этот прием от 2 до 4 раз.

    Если ребенок не начал присаживаться, такое упражнение проводить не следует.

    • «Котята-щенята». Это упражнение направлено на поддержку ползательных навыков. Положите малыша на животик и подведите под живот свою расправленную ладонь. Аккуратно, второй рукой придерживая малыша за спинку, начинайте приподнимать малютку в положение, при котором он будет опираться о поверхность коленями и ручками. Несколько секунд удерживайте ребенка в таком положении, а потому плавно опускайте в исходное положение.
    • «Я – сам!». Такое упражнение эффективно развивает все группы мышцы, стимулирует сидение и совершенствует вестибулярный аппарат. Приподнимите ребенка под мышки и удерживайте вертикально. Предварительно положите ему прямо под ножки перед носочками игрушку, за которой ему захочется наклониться. Придерживая его за грудь, помогайте крохе нагнуться через приседание. После того, как игрушка окажется в руках малютки, плавно поднимите его в исходное положение. Будет достаточно повторить прием 2-3 раза.

    • «Щекотун». Такой прием послужит укреплению мышц стопы, ведь не за горами день, когда ребенок начнет вставать с опорой на эту часть тела. Возьмите пяточку в свои руки и проведите указательным пальцем от третьего пальца ножки, от носочка к пяточке, прямую линию. При этом ребенок будет сгибать и разгибать стопу.

    Помимо этих упражнений, мама может продолжать проводить традиционную «Гусеничку», при которой малыш будет тянуться и пытаться ползти на животе за игрушкой. Можно усложнить упражнение, поставив перед ребенком две игрушки. Если постараться, со временем он захватит двумя ручками оба предмета. Также можно начинать делать упражнение «Тачка», если ручки ребенка достаточно сильные (мама держит ребенка за ноги, руками он переступает по поверхности).

    Общие рекомендации

    • Если погода и время года позволяют, проводите занятие без одежды, а летом — на улице;
    • Обязательно начинайте гимнастику с общего массажа, чтобы мышцы ребенка были «разогретыми» для последующей нагрузки;
    • Занятие оптимально провести в первой половине дня, ведь оно оказывает возбуждающее действие, и может стать причиной нарушений сна, если сделать его вечером;
    • Не проводите занятие, если малыш капризничает.

    Подробнее о гимнастике для детей 5-6 месяцев смотрите в следующем видео.

    7 упражнений для укрепления костей и мышц ребенка

    Последнее обновление

    Дети рождаются со слабыми мышцами и костями. В ранние годы очень важно, чтобы вы помогали им способствовать мышечному развитию. По словам педиатров, мы, как родители, должны помогать нашим детям развивать гибкость, координацию и силу с помощью некоторых соответствующих возрасту процедур и занятий. Это поможет им идти быстрее и с большей уверенностью!

    Здоровые мышцы и кости являются показателем общего состояния здоровья.Если у вашего ребенка хорошая мышечная сила и здоровые кости, скорее всего, он также научится ползать, ходить и бегать быстрее! После того, как вашего ребенка отлучили от грудного вскармливания, желательно познакомить его с пищей, богатой кальцием, витамином D и белком. Некоторые из них включают курицу, шпинат, сыр и фрукты. (Вы можете обратиться к более богатым кальцием продуктам для детей здесь)

    Однако недостаточно просто полагаться на здоровую диету, чтобы сделать своего ребенка сильнее; Вы также должны начать некоторые важные физические упражнения.Да, даже детям в возрасте 2 месяцев требуется некоторая физическая активность, чтобы стать сильнее!

    7 упражнений для укрепления ребенка

    Вот 7 упражнений, рекомендованных врачами для развития мышц и костей вашего малыша, естественно, и увидеть, как они скоро сделают эти милые маленькие шаги!

    1. Подари ребенку время живота

    Возраст: 0 мес.


    Это наиболее распространенное из всех упражнений для укрепления туловища для детей, предложенных педиатрами.Просто кладите своего новорожденного на живот после каждого кормления. Этот акт строит основные мышцы живота вашего ребенка. Есть много вариантов этого, таких как:

    • Положите вашего ребенка на одеяло, чтобы он мог немного отдохнуть и осмотреть окрестности.
    • Положите ребенка на живот между коленями. Это также помогает ребенку выпустить захваченный газ
    • Поставь малыша на животик папы! Это забавное и очень полезное изменение времени живота, которое можно сделать после того, как вы кормите грудью ребенка или вечером перед сном [Бонус: это также укрепляет эмоциональную связь между отцом и ребенком.Мы рекомендуем вам обязательно попросить своего мужа попробовать это!]

    Совет: Помните, что всякий раз, когда ваш ребенок не лежит на спине, он работает над повышением контроля головы и силы шеи. Таким образом, минимизируйте время лежа после того, как вашему ребенку исполнится 2-3 месяца, и убедитесь, что ваш ребенок подвергается достаточной физической активности.

    2. Помогите своему ребенку приседать

    Возраст: 4 месяца (или когда ребенок может поддерживать голову)

    Вот как это сделать: положите одеяло на кровать, а затем положите ребенка на одеяло.Затем держите одеяло с каждой стороны чуть выше головы, а вашего ребенка посередине рук. Медленно поднимите одеяло, чтобы ваш ребенок занял сидячее положение, затем снова опустите его обратно. Это очень простое и безопасное упражнение, которое поможет вашему ребенку набрать силу верхней части тела.

    KEY TAKEAWAY:

    научите ребенка этому упражнению —

    • Это небольшое основное упражнение действительно помогает детям, когда они начинают ползать, стоять и ходить
    • Положи своего малыша, пусть он поднимется и опустит его обратно.
    • Пусть ваш малыш возглавит это упражнение, так как оно укрепляет его ядро.
    • После выполнения этого упражнения ребенку становится лучше сидеть.
    • Ежедневные упражнения также помогают детям лучше спать и оставаться счастливыми весь день!

    3. Детские массажные комплексные упражнения

    Возраст: 0 месяцев вперед

    Массаж — одна из давних уловок, которая никогда не подводит! Преимущества масляного массажа в настоящее время хорошо признаны врачами, и он может определить

    .
    Упражнения на 8 рук, которые вы можете выполнять без поднятия тяжестей

    Несмотря на то, что мы обычно связываем сильные руки со способностью жим лежа или поднимать фунты, ни членство в тренажерном зале, ни веса не нужны для достижения тонуса рук или мышц вашей мечты.

    На самом деле, для создания прочных, подтянутых и скульптурных рук не требуется никакого сложного оборудования. Просто несколько предметов домашнего обихода и достаточно места для перемещения. (Хотя не забудьте растянуть, чтобы согреть мышцы и предотвратить травму, прежде чем приступать к этим движениям.)

    Мы собрали восемь упражнений, которые вы можете выполнить в своей повседневной жизни или в течение 5 минут напряженного дня, пока вы готовите обед, отдыхаете от своего стола или смотрите Netflix. Некоторые даже задействуют ваше ядро ​​и достаточно ягодиц, чтобы вы могли выполнить процедуру всего тела.

    1. Круги рук

    Укрепите плечи и руки простыми, но эффективными круговыми движениями. Вы можете сделать это упражнение в считанные минуты без какого-либо оборудования.

    Как это сделать

    1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Вытяните обе руки прямо по бокам, чтобы образовать Т с вашим телом.
    2. Медленно поверните плечи и руки, чтобы сделать круги вперед около 1 фута в диаметре.
    3. Продолжайте в течение 15 кругов, затем поменяйте местами направления и выполните 15 поворотов в противоположном направлении.
    4. До 3 комплекта всего.

    2. Падение трицепсов

    Создайте свой трицепс, используя только вес своего тела. В то время как вы можете делать это на полу, выбор дивана, скамейки, стула или прочного журнального столика также является отличной основой.

    Как это сделать

    1. Положите руки на ширину плеч на мебель, на которую вы опираетесь.
    2. Сдвиньте таз и дно вперед, чтобы между спиной и предметом оставался зазор от 3 до 6 дюймов, что обеспечит вам зазор при погружении.
    3. Согните ноги под углом 90 градусов, плотно прижав ноги к земле, или вытяните их перед собой (но не сгибайте колени).
    4. Медленно опускайте тело вниз и обратно, сосредоточив внимание на задействовании трицепса.
    5. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

    3. Сгибание бицепса для толкания пресса

    Несмотря на то, что вы можете использовать гири для этого упражнения, оно может быть столь же эффективным с такими предметами домашнего обихода, как банка с едой или бутылка стирального порошка. Это упражнение в первую очередь фокусируется на мышцах бицепса, но также воздействует на дельтовидную мышцу и ядро.

    Как это сделать

    1. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер и выпрямив спину.
    2. Держите предметы домашнего обихода или офиса в одной руке ладонью вперед, а руку вытянутой вниз.
    3. Держите локоть близко к телу, пока вы скручиваете бицепс — контролируемым движением поднимая предмет к плечу.
    4. Затем поверните руку наружу, чтобы ладонь и запястье были направлены к потолку, когда вы нажимаете предмет вверх над головой. Вытяните руку до самого верха.
    5. Медленно опускайте предмет так же, как вы пришли, пока ваша рука не окажется рядом с вами в исходном положении.
    6. Выполните 8 повторений одной рукой, затем переключитесь.
    7. Цель 3 комплекта с обеих сторон.

    4. Тротуарная доска

    Тонизируйте мышцы живота, укрепляя руки. Положите спин на традиционную доску, двигаясь из стороны в сторону.

    Как это сделать

    1. Установите таймер на 1 минуту перед началом этого упражнения.
    2. Начните с поднятой доски, вытянув руки под плечами и положив ладони на землю.
    3. Раздвиньте ноги за спиной, прижав пальцы ног к полу.Ваше ядро ​​должно быть задействовано и согласовано с остальным телом.
    4. Вместо того, чтобы оставаться неподвижным, отведите руки и ноги в сторону. Сделайте 2 или 3 шага в одном направлении (или столько, сколько позволяет ваше пространство).
    5. Затем вернитесь к исходной точке и сделайте то же количество шагов в другом направлении. Продолжайте идти из стороны в сторону, пока не закончится ваше время.
    6. Продлите упражнение на 30 секунд или более, если вам нужно больше испытаний.

    5. Удары по кикбоксингу

    Если вы когда-либо выходили на ринг или в класс кардио-кикбоксинга, вы знаете, что броски ударов сжигают много калорий.Они также помогают тонизировать и укрепить ваши руки и верхнюю часть спины.

    Как это сделать

    1. Начните свою стойку, расставив ноги на ширине бедер.
    2. Поднимите правую руку под углом 45 градусов с кулаком чуть ниже линии челюсти.
    3. Протяните руку по всему телу, ударяя кулаком по воображаемой цели перед собой. Положите силу за удар, но не растягивайте мышцы плеча.
    4. Бросьте 15 сильных ударов одной рукой перед переключением на другую.
    5. Комплект 4 комплекта с обеих сторон.

    6. Откатывание отжиманий

    Отойдите от обычного отжимания и попробуйте выполнить упражнение для всего тела, которое настраивает ваши руки и затрагивает спину и плечи.

    Как это сделать

    1. Начните с поднятой доски и опустите вниз для традиционного отжимания.
    2. Вернувшись в исходное положение, поднимите одну руку над землей и вытяните руку к потолку. Поверните на спину, посадив свободную руку на землю на противоположной стороне позади вас.Поднимите вторую руку к небу, когда вы поворачиваетесь к поднятой передней планке.
    3. Опустите в отжимание и повторите — вращение из стороны в сторону.
    4. Выполните 10 отжиманий за один комплект и сделайте всего 3 комплекта.

    7. Боковая доска

    Боковые доски, которые обычно рассматриваются как косое упражнение, также воздействуют на ваши плечи и руки.

    Как это сделать

    1. Лежа на полу справа от себя, поднимите ядро ​​вверх.
    2. Прижмите предплечье к земле для стабильности.Ваша поддерживающая рука и плечо должны быть под углом 90 градусов.
    3. Вытяните ноги, поддерживая ноги. Ваш торс должен образовывать относительно прямую линию с шеей, головой и ногами.
    4. Включите вашу несущую руку, вытянув ее к потолку.
    5. Держите в течение 30 секунд, затем переключитесь на левую сторону в течение 30 секунд.
    6. Полное 2 комплекта с каждой стороны.

    8. Супермен

    Для этого мощного упражнения для нижней части спины, ягодиц и плеча не требуется никакого оборудования.Продолжайте выполнять это упражнение, и вы обнаружите, что ваше тело соответствует героическим стандартам.

    Как это сделать

    1. Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
    2. Занимайтесь ягодицами и плечами, одновременно поднимая руки, грудь и ноги от пола.
    3. Удерживайте эту позицию в течение 3 секунд. Вы будете похожи на супермена или супер-женщину, летящую по воздуху.
    4. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
    5. Пройдите 10 рейзов за один подход и сделайте 3 подхода.

    Ищите дополнительные идеи для упражнений на руку? Попробуйте эти 7 упражнений для дополнительного тонирования.

    3 HIIT стремится укрепить оружие


    Дженна Йонайтис — внештатный автор, чьи работы были опубликованы в изданиях The Washington Post, HealthyWay и SHAPE среди других публикаций. Недавно она путешествовала с мужем в течение 18 месяцев — занималась сельским хозяйством в Японии, изучала испанский язык в Мадриде, занималась волонтерством в Индии и путешествовала по Гималаям. Она всегда в поисках хорошего самочувствия, тела и духа.

    .
    3 поперечных положения и 11 способов повернуть ребенка

    Во время беременности мама надеется на бесперебойные роды, и она ищет признаки во время осмотров и УЗИ, которые дают ей надежду на это. Одним из признаков, которые она ищет, является ребенок, который находится в хорошем положении, поэтому он или она будет готов, когда начнутся роды.

    Хотя дети могут переворачиваться и менять положение в течение всей беременности, а иногда даже во время родов, большинство женщин и врачей надеются увидеть ребенка в опущенном положении в середине третьего триместра.

    К сожалению, это не всегда происходит.Младенцы могут оставаться в нежелательных положениях вплоть до родов, и это может усложнить жизнь мамам, которые надеются избежать кесарева сечения. В то время как некоторые врачи родят ребенка с казенной частью, то есть ногами или дном, где должна быть голова, невозможно родить ребенка с поперечным сечением.

    Поперечный ребенок находится в положении лежа на боку, и ребенок не может быть доставлен регулярно.Кроме того, женщины, чьи дети находятся в поперечном положении, чаще сталкиваются с выпадением пуповины, состоянием, при котором пуповина вырывается перед ребенком. Это может быть фатальным для ребенка и может произойти, когда вода мамы ломается.

    Однако есть способы превратить поперечных детей. Это не всегда работает, но если мама хочет избежать кесарева сечения или возможности быть помещенным в больницу в 37 недель, чтобы врачи могли следить за ситуацией с выпадением пуповины, то стоит попробовать ребенок до начала родов.

    Презентация 14 левого плеча

    Дети, чье левое плечо направлено к родовому каналу, в первую очередь подвержены такому же риску, что и дети, чьи правые плечи присутствуют.Как и в случае с правым плечом, голова и позвоночник ребенка будут располагаться в зависимости от того, как ребенок лежит. Мама должна быть в состоянии чувствовать вокруг ее живота и определить местонахождение головы ее ребенка, особенно позже во время беременности.

    Обнаружение головы будет важно для мамы, чтобы использовать тепло, холод или свет, чтобы попытаться переместить своего ребенка.

    Когда первое плечо появляется первым, вероятность выпадения пуповины значительно увеличивается. Там, где должна быть голова ребенка, слишком много места, поэтому шнур может соскользнуть и покинуть тело мамы перед ребенком.Это одна из основных причин, по которой эта позиция небезопасна.

    13 Позиция вниз вниз

    Если ребенок лежит на спине и ни одно из плеч не ведет к родовому каналу, он все еще лежит поперечно.Очевидно, что даже если бы труд начинался с ребенка в этом положении, он не смог бы двигаться вперед. В положении «вниз» ребенок не может полностью войти в родовой канал, а дети не могут сложить себя пополам и сделать выход.

    Все эти поперечные положения могут означать проблемы для мамы, которая хочет родить естественным путем, но поперечных детей можно поощрять переходить в положение вниз головой.Не каждый ребенок, и, как и мамы, которые имеют дело с грудными детьми, кесарево сечение иногда является единственным вариантом. Тем не менее, существуют естественные и медицинские возможности, чтобы дать ребенку правильное положение.

    12 Правое плечо Презентация

    Через: www.firsttimemommn.com

    Если ребенок находится в поперечном положении правого плеча, правое плечо направлено вниз к нижней части матки, хотя позвоночник может быть обращен либо к маме спереди, либо сзади.Как и в случае с каждым поперечным положением, ребенок находится в горизонтальном, а не вертикальном положении, что является именно проблемой.

    В правом нижнем положении голова ребенка может быть с любой стороны.Это потому, что если позвоночник ребенка обращен к позвоночнику мамы, голова будет справа, а если позвоночник ребенка — напротив мамины, голова будет слева.

    Мама не может сперва вытолкнуть правое плечо из родового канала, поэтому ребенку нужно либо двигаться, либо маме потребуется кесарево сечение.

    11 Использование иглоукалывания

    Через: www.acupuncturebelfast.co.uk

    Иглоукалывание, как и хиропрактика, может дать маме огромное физическое облегчение, независимо от того, в каком положении находится ее ребенок. Иглотерапевты знают, на какие области сосредоточиться, если мама пытается перевернуть ребенка, и они также могут порекомендовать ей попробовать прижигание.

    Прижигание — это китайская трава, и иглотерапевт использует ее палку и прижимает ее к внешней области мизинцев. Подвох? Жарко. Прижигание горит, когда его кладут на маму, и, хотя оно недостаточно горячее, чтобы наносить урон, поначалу оно может быть слегка некомфортным.

    Маме нужен обученный иглотерапевт, чтобы сделать это, и многие сообщают, что видели положительные эффекты, когда дело доходит до движущихся детей. Терапия прижигания, вероятно, должна будет проходить несколько раз, поэтому мама не хочет откладывать начало работы.

    10 Внешняя версия Cephalic

    Через: www.ytimg.com

    Медицинский вариант — это внешняя версия для головы (ECV), процедура, при которой ребенка вручную поворачивают акушером или акушеркой. Врач или акушерка кладут руки на живот мамы и пытаются заставить ребенка опустить голову.

    Эта процедура может быть болезненной, и, скорее всего, она будет успешной, если мама расслаблена, что непросто, если ей больно. Может быть предложена эпидуральная анестезия, чтобы мама не чувствовала боли и могла расслабиться на протяжении всей процедуры.

    Существуют риски с ECV. Для начинающих врачи и акушерки даже не будут пытаться выполнить эту процедуру, если есть проблемы с амниотической жидкостью или если пуповина находится в плохом положении.Даже если процедура получает зеленый свет, могут возникнуть проблемы, такие как снижение частоты сердечных сокращений ребенка или отслойка плаценты. Эти ситуации потребуют немедленного кесарева сечения.

    Другая проблема заключается в том, что даже если ECV успешен, ребенок всегда может вернуться в поперечное положение.Мама должна убедиться, что она чувствует себя комфортно со всеми этими возможностями, прежде чем она получит ECV.

    9 Уход за хиропрактикой

    Через: www.jassalchiropractic.com

    Есть много причин обратиться за помощью к хиропрактике во время беременности, и одна из них заключается в том, чтобы поддерживать таз в правильном положении. Со всем давлением и изменениями в нашем теле, вещи обычно выходят из выравнивания, и это может препятствовать тому, чтобы ребенок повернулся в положение вниз головой.

    Мануальные терапевты, знакомые с техникой Вебстера, могут работать, чтобы настроить маму таким образом, чтобы освободить пространство и работать на выравнивание. Кроме того, уход за хиропрактикой часто облегчает боль в спине и делает беременность более комфортной.Хорошо, когда ребенок поворачивается или нет!

    Мама должна сообщить своему врачу, прежде чем получать хиропрактику, но большинство женщин не имеют ничего плохого, что мешает им начать его.На самом деле, многие врачи будут рекомендовать уход за хиропрактикой, когда очевидно, что ребенок сам по себе не включается. Это еще один способ для мамы иметь шанс на вагинальные роды.

    8 Выйди и упражнения

    Через: www.nyt.com

    Это правда, что беременные женщины имеют некоторые ограничения, когда дело доходит до энергичных упражнений, но они все еще могут продолжать двигаться, и рекомендуется, чтобы большинство беременных женщин делали это. Ходьба является отличным занятием для беременных женщин, поскольку помогает укрепить нижнюю часть спины.Движение при ходьбе также поддерживает движение таза, и это может помочь ребенку погрузиться в опущенную голову.

    Мама должна быть осторожна, однако, чтобы не перенапрягаться или вызывать дальнейшее напряжение или напряжение в связках вокруг бедер.Это может сделать вещи слишком тесными и держать ребенка в неидеальном положении.

    Увидеть мануального терапевта, чтобы убедиться, что таз остается ровным, поможет мамам, которые тренируются. Это гарантирует, что напряжение, которое мама создает в своих мышцах, может быть ослаблено, хотя наиболее разумные и умеренные упражнения не должны вызывать проблем.

    7 Яркий световой трюк

    Через: www.ytimg.com

    После того, как мама освободила место для ребенка с помощью хиропрактики или упражнений, она все еще может попытаться соблазнить его двигаться вниз. Хотя большинство детей принимают опущенную голову к концу третьего триместра, некоторые — нет.Иногда это из-за аномалий с маткой или с матерью, но некоторым детям просто нужен этот дополнительный толчок.

    С помощью фонарика мама может поместить яркий конец к дну матки.Младенцы могут разглядеть свет в матке, поэтому, если этот яркий свет вызывает интерес у ребенка, он может переместиться туда, чтобы проверить это. В этот момент маме нужно скрестить пальцы и надеяться, что он останется внизу.

    У некоторых женщин их партнерша держит фонарик и просит их поговорить с ребенком, сидя у основания матки.Это дает ребенку свет и звук для движения, и это довольно заманчивое предложение для любознательного ребенка.

    6 Инверсионный стиль позы йоги

    Инверсия, направленная вперед, похожа на позу ребенка от йоги, за исключением того, что мамино дно в воздухе.Мама может делать перевороты на полу или использовать ее диван или кровать в качестве опоры. Некоторые женщины даже используют лестницу.

    Раздвинув колени, мама наклонится вперед и положит локти на пол.Она опустит голову к земле и будет выглядеть так, будто ныряет в бассейн, за исключением того, что ее ноги остаются на земле.

    Этот шаг открывает матку, и это важно для ребенка в неправильном положении.Иногда дети остаются в неправильном положении, потому что они не могут попасть в другое из-за недостатка места, и ежедневные перевороты могут ослабить связки матки, создавая больше пространства для ребенка, чтобы бродить и правильно садиться.

    5 Go для плавания

    Через: www.webmd.com

    Плавание прекрасно для тела в любое время, и именно физическая активность может стать лучшим другом беременной женщины. Пребывание в воде позволяет маме чувствовать себя невесомой и свободной, а плавание, как ходьба, может помочь держать таз мамы открытым, чтобы у ребенка был больше шансов опустить голову.

    Пока мама в бассейне, если она чувствует себя смелой, она может попробовать сальто или стойку на руках. Правильно, если вы сделаете ручную подставку в бассейне, это поможет поперечному ребенку перевернуть голову вниз.Это непростая задача, особенно если мама довольно далеко, но с ее помощью она сможет сделать пару стойок на руках и сделать сальто вперед.

    Маме, которая находится в постельном режиме или имеет другие проблемы с беременностью, очевидно, не нужно пытаться это делать, но для других мам, чьи дети не сдвигаются с места, плавание является безопасным, здоровым вариантом, который является естественным.

    4 Мостовая позиция

    Через: www.dailymail.co.uk

    Цель положения моста — позволить ребенку двигаться к диафрагме мамы. Я знаю, это кажется неправильным направлением, но как только он там, надежда, что он перевернется. Для ребенка, который поперечен, это будет означать, что он должен повернуться и направиться вверх, прежде чем перевернуться, чтобы двигаться вниз, но это возможно.

    Положение моста может быть выполнено многими способами, и многие мамы используют кушетку. Приподняв ноги на подлокотнике дивана и положив тело на диван, они окажутся под углом, голова которого будет ниже, чем у их ног, или приблизится к нему.

    Мама также может использовать для этого гладильную доску. Она прислонит гладильную доску к дивану под наклоном. Затем она будет лежать на ней головой вниз и ждать. Ей нужно делать это несколько раз в день, и ей, вероятно, понадобится помощь.

    3 Пояс для беременных

    Через: www.momjunction.com

    На рынке есть пояса для беременных, которые должны помочь маме, поскольку она несет дополнительный вес, связанный с ростом ребенка. Они также иногда используются, чтобы попытаться заставить ребенка повернуться.

    Просто одевая ремень, некоторые люди чувствуют, что живот расслабится, и это обеспечит лучшую среду для вращения ребенка. Пояс оказывает правильное давление на живот, и это может позволить малышу упасть в правильное положение.После того, как ребенок опустит голову, маме нужно будет спросить своего врача, следует ли ей продолжать носить ремень или прекратить использование.

    В любом случае, многие женщины носят их для комфорта, и подумали, что лучше сообщить акушерке или акушерке, прежде чем носить их большую часть времени, это может помочь маме с дискомфортом.Если это случится, чтобы поощрить ребенка перевернуть, добавлен бонус!

    2 горячих и холодных

    Через: www.dailymail.co.uk

    Целью использования температуры для выведения ребенка из поперечного положения является создание среды, которая, очевидно, более комфортна на одном конце, чем на другом.

    Используя пакет со льдом или пакет с замороженным горошком, мама положит простуду на голову ребенка.Затем она положит что-то умеренно теплое, например простыни, только из сушилки или электрогрелки, на низкое положение, где она хочет, чтобы голова ребенка находилась внизу ее матки. Надежда состоит в том, что, поскольку ребенок пытается отойти от холода, он найдет теплое место и решит искать там утешение.

    Обычно это нужно пробовать несколько раз, чтобы работать, и мама должна держать это ежедневно, если ее врач одобряет.Да, это мягко значит играть с ребенком на морозе, но цель состоит в том, чтобы они были в лучшем положении для родов, так что это все для хорошего дела.

    1 Некоторые женщины ползут

    Через: www.vegan-momma.com

    Правильно, если ничего не помогает, мама должна встать на руки и колени и ползти. Это, или она может выполнять йогу двигаться кошка / корова. Каковы бы ни были ее предпочтения, опускание на землю может помочь ее маленькому повороту.

    Чтобы выполнить кошку / корову, мама встанет на четвереньки. Она поднимет позвоночник, как кошка, а затем опустит живот низко, в результате чего ее позвоночник опустится, а это корова. Она может сделать это несколько раз, чтобы открыть пространство в своей матке и побудить ребенка двигаться.

    Ползание на руках и коленях для мытья пола может иметь тот же эффект, поскольку мы используем одни и те же движения. Если мама гнездится, ползание может быть вариантом, но если нет, движения йоги так же легко.Кошка / корова также может помочь маме с болью в спине, связанной с беременностью.

    Маме нужно пробовать это несколько раз в день или пока она не увидит положительных результатов.

    Источники : AmericanPregnancy, Babycentre, TheHealthsite, Mayoclinic.

    следующий Цвет лица ребенка: 15 интересных фактов об их меняющихся цветах

    ,

    Как получить тонированное оружие: 7 упражнений

    Столько, сколько мы все хотим, чтобы это было правдой, мы не можем выбрать место на нашем теле, чтобы «уменьшить пятно». Исследования показали, что упражнения и тренажеры, претендующие на то, чтобы избавиться от любовных ручек или похудеть, — обман.

    Вы не можете сжигать жир из определенной области тела с помощью упражнений, нацеленных только на одну область.

    Но это не значит, что вы не можете похудеть руками и остальной частью тела с помощью этих упражнений.

    По данным Американского совета по физическим упражнениям, сочетание кардио, силовых тренировок и здорового питания — отличный способ уменьшить жировые отложения. Эти упражнения помогут вам повысить частоту сердечных сокращений, укрепить руки и уменьшить жировые отложения.

    Слайды рук отлично подходят для активации ваших рук (особенно ваших трицепсов), и они также работают на все ваше ядро. Согласно данным клиники Майо, основные упражнения, такие как скольжение рук, могут улучшить общий баланс, стабильность и выравнивание тела.

    Необходимое оборудование : ползунки, бумажные тарелки или два небольших полотенца

    1. Встаньте на колени, положив руки на оба ползунка.Поместите коврик под колени, чтобы сделать его более удобным, особенно если у вас чувствительные колени или вы находитесь на твердом полу.
    2. Включите ядро, потянув пупок к позвоночнику и подтянув пресс.
    3. Удерживая прямой позвоночник и включив ядро, медленно двигайте руками перед собой, чтобы приблизить грудь к земле.
    4. Вытяните руки назад, к коленям, и вернитесь в исходное положение, не сгибая локти. Будьте осторожны, чтобы не выгнуть спину, когда вы тянете руки.На протяжении всего движения убедитесь, что вы сосредоточены на том, чтобы держать ядро ​​включенным, а спину — прямой.

    Советы

    • Это можно упростить, сдвинув каждую руку в отдельности.
    • Вы также можете получить все преимущества, не прикасаясь грудью к земле. Просто идите как можно ниже, останавливаясь до:
      • , вы больше не можете тянуть руки назад с прямым позвоночником
      • , пока ваша грудь не коснется земли.
      • Чтобы сделать его более сложным, сдвиньте руки с доски и держите ваши колени от земли на протяжении всего упражнения.

    Это плиометрическое движение дает вам все преимущества без ударов. Шариковые удары — это движение всего тела, которое утомит ваши руки и добавит немного кардио в вашу тренировку.

    Необходимое оборудование : Мяч для медицины или хлопковый шар

    1. Поставьте ноги на ширине бедер и держите мяч на груди.
    2. Поднимите мяч вверх и слегка за голову.
    3. Согни колени и активно бросай мяч на землю так сильно, как только сможешь.
    4. Поймайте мяч, когда он отскакивает назад (или выловите его, если он не отскакивает) и поднимите его над головой. Все это время держите позвоночник прямым и используйте колени, чтобы поднять вас назад.
    5. Начните ваше следующее повторение.

    Советы

    • Прежде чем начать, проверьте свой мяч, чтобы убедиться, что он не слишком сильно отскакивает. Мяч должен быть относительно тяжелым, но не таким тяжелым, чтобы вы не могли выполнять все движения спиной прямо.
    • Это движение должно быть сделано плавно. Как только вы закончите повтор, используйте легкий отскок мяча, чтобы запустить вас в следующий сет. Делайте все возможное, чтобы продолжать двигаться через эти повторения, чтобы сохранить частоту сердечных сокращений и плавные движения.
    • Начните с максимально возможного количества повторений за 20-30 секунд для трех-пяти подходов. Обязательно отдохните между подходами.
    • Остановитесь, если вы устали и больше не можете безопасно удерживать мяч над головой или держать прямой позвоночник на протяжении всего движения.

    Национальная ассоциация силы и кондиционирования рекомендует занимать 48 часов для восстановления после плиометрической тренировки, поэтому будьте внимательны, чтобы ваши руки отдохнули от интенсивной или сильной плиометрии, пока вы не восстановитесь.

    Вам не нужно поднимать огромные веса, чтобы воспользоваться преимуществами жима лежа.

    Жим гантелей бросает вызов вашим мышцам и помогает уменьшить мышечный дисбаланс или слабость между вашими доминирующими и недоминирующими руками. Хотя жим с гантелями лучше всего известен благодаря работе на груди, он также укрепит ваши дельтовидные мышцы, трицепсы и латы.

    Необходимое оборудование : две гантели и скамья

    1. Лягте спиной на скамейку и твердо положите ноги на землю. Если ваши ноги не касаются земли, поставьте под них тарелки или скамейку, чтобы обеспечить вам устойчивое положение, или поставьте ноги на скамью.
    2. Держите позвоночник в нейтральном положении (нижняя часть спины должна быть слегка изогнута), задействуя ядро.
    3. Потяните лопатки от ушей и слегка вместе.Ваши плечи, бедра и голова должны плотно соприкасаться со скамьей.
    4. Держите руки крепко по бокам, поднимая гантели вверх. Ладони вашей руки должны быть направлены вперед во время движения или под углом 45 градусов.
    5. Медленно опустите гантели обратно к груди, локтями по бокам. Держите локти крепко на протяжении всего движения, чтобы работать трицепс.

    Советы

    • Если у вас нет скамейки, вы можете сделать это на полу или на ступеньке.

    Необходимое оборудование : полоса сопротивления

    1. Наденьте полосу так, чтобы она лежала под сводом вашей ноги.
    2. Возьмитесь за концы ленты, чтобы ладони были направлены вперед, а руки были рядом с вами.
    3. Сжав локти к ребрам, медленно согните руки, чтобы поднять руки к плечам.
    4. Медленно опустите руки вниз по бокам.

    Советы

    • Не поднимайте руки и не откидывайтесь назад.Ваше тело должно оставаться полностью в вертикальном положении, за исключением ваших рук.

    Мало того, что вы будете работать руками в этом упражнении, вы также укрепите мышцы верхней части спины, которые помогут улучшить осанку.

    Необходимое оборудование : ремни TRX, кольца с низкой зарядкой или пустая штанга и стойка.

    1. Возьмитесь за ручки и медленно идите назад, чтобы натянуть ремни.
    2. Повернув грудь лицом к точке крепления ремней, двигайте ногами к ремням, пока не окажетесь под углом 45 градусов.Держите ремни так, чтобы ладони были направлены вперед.
    3. Займитесь своим ядром, как если бы вы находились в положении доски, и держите свое тело на одной прямой, пока вы начинаете подтягивать грудь к ручкам. Держите лопатки внизу, подальше от ушей и слегка стяните их вместе.
    4. Как только ваши руки и грудь соприкасаются, медленно опускайтесь обратно в исходное положение, и все ваше тело выпрямляется.

    Советы

    • Поиграйте руками.Ладони, стоящие перед вашими ногами, сработают трицепс. Ладони, обращенные к вашей голове, будут нацелены на бицепс.
    • Для того, чтобы строки проще, стоит более вертикально при ходьбе ноги ближе к точке крепления. Вы должны быть достаточно в вертикальном положении, чтобы вы могли держать бедра и спину прямо на протяжении всего движения, не изгибая и не сгибая позвоночник.
    • Если вы хотите еще больше испытаний, отойдите подальше от рук.
    • Если у вас нет ремней или колец TRX, вы можете использовать пустую штангу на стойке.Будьте осторожны, чтобы расположить голову под стойкой так, чтобы вы втягивали штангу обратно в нее, а не по направлению к передней части крючков. Вы можете отрегулировать высоту стержня, чтобы сделать его легче (вверх) или сильнее (вниз).

    Необходимое оборудование : Нет.

    1. Начните в положении доски с руками прямо под плечами и пальцами вперед.
    2. Опуститесь локтями по бокам и направьте к ногам. Держите плечи, бедра и колени по прямой линии, опуская грудь до пола.
    3. Вернитесь к началу, не выгнув спину. Ваши плечи и бедра должны подниматься одновременно.

    Советы

    • Чтобы упростить эту задачу, вы можете делать это на коленях, с помощью весовых плит или ступеньки под руками.

    Сжигай жир, увеличивай свою сердечно-сосудистую выносливость и тонизируй руки одновременно с помощью этих веревок. Они не только увеличат ваш пульс и потеют, но также улучшат вашу сердцевину и силу плеч.

    Необходимое оборудование : боевые канаты

    1. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, слегка согнув колени и выпрямив спину.
    2. Хватайте веревки и поднимите руки вместе, чтобы создать волну.
    3. Попробуйте ускорить движения рук, чтобы создать меньшие волны, или замедлите движение и переместите руки на большее расстояние, чтобы создать большие волны.
    4. Постарайтесь, чтобы веревки двигались в течение 30 секунд, три раза, с отдыхом между каждым подходом.

    Советы

    • Играйте короткими волнами, длинными волнами, одновременно двигая руками, чередуя одну вверх и одну вниз, а также двигая руками внутрь и наружу, а также вверх и вниз.
    • Вы также можете врезать веревки в землю, как удар шара выше.

    Эти упражнения помогут вам укрепить и тонизировать руки. Они не помогут вам растопить жир с рук, но помогут вам похудеть по всему телу и выявить мышцы, над которыми вы так усердно работали.

    3 HIIT движется для укрепления оружия

    .

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *