Уроки трезвости: Урок трезвости — Продукты проекта

Она считает себя жертвой жесткого мира, который ее отверг. Никто не поддерживает ее. Все покинули. Она пьет, чтобы не чувствовать этого. И тормозов у ​​нее нет. Никогда не бывает достаточно.

На следующее утро вам предстоит разобраться с кровавой бойней, пока грязные части отсыпаются. Это потрясающе. Вы чувствуете себя худшим человеком в мире. Парень, тебе жаль. Вы добьетесь большего успеха.

И вы имеете в виду, когда говорите это.

Но эти грязные части просыпаются и знают, как с тобой справиться. Итак, цикл начинается снова.

Это ужасно. Некоторые люди этого не переживают.

Трезвость означает, что вам больше не нужно участвовать в этих драмах. Конечно, вам все равно придется время от времени бороться со своей внутренней наркоманкой, но она не может катить вас так, как раньше.

А проблемы с психическим здоровьем? Вы имеете дело с ними сейчас, и ситуация улучшается.

Но это также означает столкновение с монстром и увидеть ее такой, какая она есть. Трезвость заставляет вас переписать свою личную историю. Брать на себя ответственность за свою роль в более темные периоды своей жизни.

И это непросто, мой друг.

Часть моего пути к трезвости включает в себя прощение себя за то, что я был поистине жестоким и требовательным другом для некоторых довольно удивительных людей.

В дни, когда я пил, мне было горько.Люди, с которыми я общался и чувствовал себя близкими, часто исчезали. Когда я переехал за границу, я не слышал от многих из них, пока не начал разговор. Я чувствовал себя забытым.

Мое трезвое «я» видит это иначе.

Эти люди сбежали от меня, и я уверен, что их жизнь улучшилась. Всякий раз, когда мы тусовались, это была выпивка. Они были меньше моими друзьями и больше неоплачиваемыми терапевтами, и это МОЯ вина.

Я пришел к ним? Нет. Весь мой мир вращался вокруг выпивки и раскрытия моих чувств, какими бы иррациональными они ни были, на благонамеренных людей.Я добавил немного юмора, чтобы могло показаться, что мы «развлекаемся», но это не изменило того факта, что я был негативным человеком.

Если кто-то пытался позвать меня или помочь мне, я чувствовал себя атакованным. Смотрите! Другой человек злит меня.

Когда приглашения на встречу или общение прекращались, я использовал это как предлог, чтобы пожалеть себя. Смотрите! Все меня отвергают.

Я. Мне. Мне.

Связанное сообщение: Как простить себя в трезвости

Когда вы злоупотребляете алкоголем, вы становитесь центром вселенной и ни на секунду не можете себе представить, почему кто-то может захотеть сбежать с вашей орбиты .

Вы ожидаете, что мир будет заботиться о вас, а когда этого не произойдет, вы развалитесь на части.

Трезвость позволяет развить сочувствие, поставить себя на место других и увидеть это с их стороны.

Конечно, меня перестали просить тусоваться. Кому захочется быть рядом с человеком, который слишком много пьет и постоянно говно говорит о людях?

Я бы не стал дружить с таким человеком.

О, этот парень мне не ответил? Может быть, это потому, что я выпил за обедом три крепких коктейля и получил небольшую кашицу с историей жизни, которую он не просил.

Конечно, в этой работе я далеко не ушел. Я был ужасен в этом, и это сводило меня и всех, с кем я работал, несчастными!

Но это более легкие случаи.

Трезвость заставляет нас считаться со своими частями, которые уходят глубже и мрачнее, чем просто быть плохим другом или паршивым свиданием.

Может быть, трезвость покажет вам, что вы были дерьмовой дочерью, супругой или матерью, и в этом есть ущерб, который вы не знаете, как исправить.Или, может быть, трезвость учит вас, что вы зря потратили десять лет своей жизни. Что ты должен с этим делать?

В эти моменты вы узнаете, кто вы есть. Вы — наркоман, который в испуге бежит обратно к бутылке, или вы наконец готовы запачкать руки и столкнуться с этим лицом к лицу?

В тот или иной момент я выбрал оба пути. Первый вариант? Это ни к чему хорошему не приведет.

И вот тут-то и нужна поддержка.

Один из самых сложных уроков трезвости, особенно для упрямых из нас, заключается в том, что вы, вероятно, не сможете сделать это самостоятельно. Иногда вес бывает слишком большим.

Куда обратиться за такой поддержкой, зависит только от вас — впереди много путей. Но нужно идти вперед, а это непростое направление.

У трезвости есть блестящий способ показать вам свою силу, даже если сила выглядит как сдача.

Сколько рецидивов возникает в результате того, что люди думают, что могут справиться сами? Трезвость научит вас смирению.

«Прими отстой» — это американские военные говорят, что они признают, что что-то крайне неприятное необходимо и неизбежно для продвижения вперед.

Трезвость ПОЛНА этих моментов.

И это, кстати, не линейно. Бывают дни, когда вы упорно продолжаете принимать отстой, а в другие дни вы терпите неудачу в каком-то аспекте.

Пока вы не пьете, вы все равно движетесь в правильном направлении.А если вы это сделаете? Что ж, вы начинаете сначала.

Для меня я всегда считал, что не пить — это самое сложное. Если бы я мог подавить бунт в своем мозгу и оставаться трезвым, тогда все было бы проще.

Я ошибался.

Конечно, я поднялся по жизни. Я больше не погруженная в себя, грустная женщина, напивающаяся до небытия каждую ночь. Но я все еще что-то делаю и становлюсь жертвой мыслей, напоминающих того человека, который это делал.

И это реальность трезвости.Тебе все еще нужно иметь дело со своим «дерьмом», и, возможно, это никогда не закончится, потому что жизнь. Просто это выглядит немного иначе.

Потому что вам нужно это услышать. Мне нужно было это услышать, когда я только начинал.

Мы мало говорим о том, что трезвость НЕ МОЖЕТ решить ваши проблемы. Мы говорим: «Алкоголь разрушил вашу жизнь и повел вас по этому пути», и это правда, но ВЫ тоже сыграли в этом свою роль.

Это самая сложная часть.

Трезвость научит вас самому себе, и вам может не понравиться то, что вы узнаете.

Но я также думаю, что неудобные части трезвости приносят наибольшую пользу. Наша способность выживать на своей темной стороне и преодолевать ее, несмотря на это, делает нас лучше и сохраняет трезвость в долгосрочной перспективе.

Это самая сложная часть трезвости. Вы должны быть готовы выполнять работу, принимать отстой. Вы усваиваете трудные уроки и развиваетесь.Вы становитесь лучше.

Не идеально. Но лучше.

И это мощная штука.

Похожие сообщения:

10 уроков выздоровления от зависимости, которые уходят корнями в психологию: Специалист по семейной зависимости: Консультант по наркологии

Выздоровление от зависимости — это гораздо больше, чем простое воздержание от вещества или поведения. Воздержание может быть и обычно является фундаментальным компонентом процесса выздоровления от зависимости, но воздержание не обязательно означает выздоровление.Согласно Управлению служб по борьбе с наркозависимостью и психическим здоровьем, входящему в состав Министерства здравоохранения и социальных служб США, выздоровление — это «процесс изменений, посредством которого люди улучшают свое здоровье и самочувствие, живут самостоятельной жизнью и стремятся достичь своего. полный потенциал.»

В процессе выздоровления от зависимости люди могут кардинально изменить и улучшить свое физическое здоровье, психическое здоровье, духовное здоровье, финансовое здоровье, отношения, родительские навыки, карьерные возможности и траекторию своей жизни в целом.Возможности безграничны. Но помимо (вы читали это как зависимость?) К резким изменениям в жизни во всех сферах жизни, выздоровление от зависимости также преподает много ценных уроков. Ниже приведены лишь несколько важных уроков, которые можно извлечь из процесса выздоровления от зависимости и которые имеют психологический оттенок.

1. Жизнь имеет смысл и цель

Каждый человек формирует собственное ощущение смысла и цели своей жизни.Ощущение, что жизнь имеет смысл и цель, может исходить из самых разных областей, таких как карьера, семья, природа или духовность и религиозность, среди других. Трезвость часто может быть катализатором осознания смысла и цели в мире множеством способов, будь то лучший родитель, лучший коллега, лучший друг, лучший работник, лучший член общества, имея лучшее ощущение своего духовного опыта на Земле и так далее.

Более того, многие люди, выздоравливающие от зависимости, обнаружили, что их страдания во время активной зависимости привели их к личному преобразованию, и в некоторых случаях их опыт используется, чтобы помочь другим в аналогичной борьбе.Для многих людей, выздоравливающих от зависимости, очень важно отдавать, и во многих случаях это главное в их трезвости. Философия Двенадцати Шагов Анонимных Алкоголиков утверждает, что помощь одного алкоголика другому алкоголику является своей «основной целью».

Чувство смысла и цели жизни чрезвычайно важно для общего благополучия и качества жизни, влияя на нас физически, умственно, духовно, финансово, в отношениях и во всех отношениях.Виктор Франкл, австрийский невролог, психолог и переживший Холокост, считал, что смысл и цель имеют фундаментальное значение для человеческого опыта, и считает свой собственный смысл и цель жизни механизмом выживания во время Холокоста. Выздоровление от любого заболевания, такого как зависимость, может стать отличным катализатором для обретения смысла и цели в жизни и является ценным уроком в избавлении от зависимости.

2. Самоуважение исходит изнутри

Самоуважение можно определить как отношение человека к себе.Более конкретно, положительно или отрицательно они относятся к себе. Самоуважение — чрезвычайно важный компонент психического благополучия. Авраам Маслоу включил уважение в свою Иерархию потребностей как основополагающее для психологических потребностей человека (хотя его взгляд на уважение был более внешним чувством уважения, но, тем не менее, связанным с самооценкой).

Часто люди, страдающие наркозависимостью, страдают от огромного чувства стыда и вины из-за того, что их зависимость сильно влияет на себя и на своих близких, что приводит к негативному самоощущению.Более того, невозможность снизить частоту их зависимости или полностью прекратить их употребление подразумевает «слабую волю» (хотя это не так, прочтите, пожалуйста, № 6). Из-за сочетания этих факторов зависимые люди часто имеют низкую самооценку.

В свою очередь, низкая самооценка часто усугубляет употребление психоактивных веществ или привыкание. Человек находит утешение в своей зависимости, поскольку она либо отвлекает, либо ошеломляет их чувства неполноценности и незащищенности, а также дает ложное чувство уверенности.Хотя все вещества могут служить этим целям, некоторые вещества (часто депрессанты), такие как опиоиды (героин, оксикодон или фентанил), алкоголь и бензодиазепины (ксанакс, клонопин или ативан), особенно хорошо справляются с подавлением эмоциональной боли, в то время как другие вещества (часто стимуляторы), такие как кокаин и амфетамин (аддералл, декседрин, модафинил, метамфетамин), особенно хорошо обеспечивают ложное чувство уверенности.

Выздоровление от зависимости часто естественным образом приводит к повышению чувства собственного достоинства и самоуважения просто благодаря способности перестать вести себя вызывающе и отказаться от компрометирующего поведения, которое часто совпадает с зависимостью.Кроме того, выздоровление от зависимости учит людей укреплять чувство собственного достоинства и уважения, «поступая правильно». Кроме того, люди, выздоравливающие от зависимости, часто могут восстановить свои отношения, карьеру, здоровье и другие важные области жизни, которые улучшают их чувство самоуважения, уверенности и достоинства. С такими проблемами часто работают специалисты по наркозависимости в процессе их лечения.

3. В благодарности великая сила

«Благодарный алкоголик (или наркоман) не употребляет» — это обычная фраза, которую часто используют в сообществе избавляющихся от наркозависимости.Благодарность часто является ключевым компонентом процесса выздоровления от зависимости, которую часто поощряют специалисты по наркозависимости со своими пациентами, а также на собраниях взаимопомощи, таких как Анонимные алкоголики. Излечение от зависимости учит людей тому, что даже когда кажется, что жизнь идет не так, как нужно, всегда есть за что благодарить.

Это важно, потому что благодарность играет фундаментальную роль в нашем настроении, нашем поведении и нашем взгляде на жизнь. Исследования показывают, что благодарность улучшает психическое здоровье, способность принимать решения, отношения, устойчивость, сон, сочувствие и многое другое.Таким образом, люди, находящиеся в состоянии благодарности, не только с меньшей вероятностью вернутся к своему аддиктивному поведению, но и имеют более высокое качество жизни в целом.

4. Присутствовать на всю жизнь

Пристрастия часто используются как средство уйти от реальности, служа каналом, по которому человек не присутствует в жизни. Таким образом, выздоровление от зависимости естественным образом означает, что человек должен чаще сталкиваться с реальностью, однако другие формы бегства от реальности могут сохраняться (зацикленность на просмотре Netflix, социальных сетей и т. Д.). Тем не менее, практики осознанности, которым часто учат наркологи в программах лечения и терапии зависимости, подчеркивают важность присутствия в жизни человека. Внимательность стала важнейшей терапевтической техникой, которая часто включается в когнитивную терапию, диалектическую поведенческую терапию и позитивную психологию, среди прочего.

Осознанность дает человеку возможность находиться в настоящем моменте, тем самым меньше сосредотачиваясь на прошлом, которое порождает депрессию, и меньше сосредотачивается на будущем, которое порождает тревогу, и то и другое является обычным триггером рецидива.Внимательность также дает человеку возможность настраиваться на свое физическое и психическое состояние, наблюдая мысли, чувства и ощущения без осуждения. Осознанность используется в терапии зависимости различными способами, такими как техника снижения стресса, инструмент самопомощи, механизм преодоления, техника релаксации, саморегуляция, устойчивость и общий механизм улучшения самочувствия тела и разума.

5. Жизнь доставляет удовольствие

Одна из причин, по которой люди становятся зависимыми от наркотиков, алкоголя, азартных игр или других пристрастий, заключается в том, что это единственное, что в жизни доставляет им удовольствие.Из-за того влияния, которое зависимости оказывают на перехват системы вознаграждения мозга, зависимые люди часто сообщают о плохом настроении, потере интереса к другим вещам, которые они привыкли считать приятными, и могут найти утешение только в своей зависимости. Таким образом, они часто не находят в жизни естественного удовольствия. Кроме того, отказ от алкоголя или наркотиков, таких как опиоиды или бензодиазепины, вероятно, противоположен приятному опыту.

К счастью, выздоровление от зависимости позволяет мозгу исцеляться.Со временем мозг больше не становится зависимым от вызывающего привыкание вещества или вызывающего привыкание поведения, чтобы доставить удовольствие. Мозг способен вырабатывать естественные химические вещества, дающие хорошее самочувствие. Простые вещи, такие как красивый восход или закат, пребывание в окружении природы, вкусная еда, близость с партнером, общественные мероприятия, физическая активность и другие подобные природные удовольствия приносят настоящую радость в жизнь человека. Хотя естественные радости жизни могут быть не такими мгновенными или стимулирующими, как наркотики, такие как кокаин, или поведение, такое как азартные игры, они более устойчивы, менее вредны и обычно не имеют последствий.

Исследователи в области психологии также обнаружили, что одна вещь, которая приносит людям удовольствие, — это обретение смысла в их жизни (см. №1). Исследования показывают, что люди, обладающие большим смыслом в своей жизни, находят жизнь более приятной, а также имеют большее психологическое благополучие. Таким образом, люди, выздоравливающие от зависимости, у которых есть новый смысл и цель в жизни, в свою очередь, могут найти жизнь приятной.

6. Устойчивость

Алкоголь и наркомания часто вызывают чувство беспомощности, что впоследствии приводит к слабости.Более того, люди часто способствуют стигматическому характеру зависимости, говоря, что люди, которые пристрастились к наркотикам, алкоголю, еде, азартным играм или другим видам аддиктивного поведения, являются «слабовольными». Однако, как подтвердит большинство специалистов по наркозависимости, зависимость — это не вопрос силы воли, а, скорее, вопрос неврологических изменений в мозге, из-за которых людям чрезвычайно сложно уменьшить, прекратить и удержаться от своей зависимости. Любой, кто боролся с зависимостью или имеет любимого человека, который боролся с зависимостью, может засвидетельствовать порабощающую природу наркотиков, алкоголя и других форм зависимости.

Ключевым элементом, подчеркивающим жестокость зависимости, является рецидив. К сожалению, частота рецидивов от наркомании чрезвычайно высока: примерно 85% людей рецидивируют в течение первого года после выздоровления от наркотиков или алкоголя, даже после завершения программы реабилитации от наркотиков и алкоголя. Таким образом, выздоравливающие люди очень гордятся своим выздоровлением, поскольку часто это одна из самых сложных вещей, которые они делали в своей жизни. Таким образом, выздоровление может преподать урок, что все возможно, если кто-то настроится на это.Люди, находящиеся на стадии выздоровления, знают, что они не слабовольные люди, а, скорее, обладают такой же сильной волей и складом ума, как и все остальные, если не больше. Они стойкие и способны на все, что задумали.

Согласно Американской психологической ассоциации, психологи определяют устойчивость как «процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или серьезных источников стресса, таких как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или на рабочем месте. и финансовые факторы стресса.«Способность излечиться от алкогольной или наркотической зависимости, безусловно, соответствует критериям устойчивости. Способность преодолевать трудности в психологии часто называют «самоэффективностью». В свою очередь, обучение собственной стойкости в процессе выздоровления от зависимости может способствовать развитию того типа мышления и дисциплины, которые необходимы для того, чтобы оставаться устойчивыми в других отношениях при возникновении препятствий. Таким образом, выздоравливающие люди могут улучшить свою жизнь и максимально раскрыть свой потенциал.

7. Надежда

Надежда — это вера в то, что что-то случится.Это также краеугольный камень выздоровления от зависимости, часто подчеркиваемый на собраниях «Двенадцать шагов», таких как Анонимные Алкоголики и Анонимные Наркоманы. Людей, выздоравливающих от зависимости, часто поощряют надеяться, что их жизнь улучшится и что все станет лучше, даже в самые худшие времена. Фактически, аббревиатура от слова «надежда», которая часто используется в сообществе выздоравливающих, — «Hold On Pain Ends».

Хотя некоторым надежда может показаться легкомысленной, когда дело доходит до борьбы с тяжелой зависимостью, на самом деле это довольно важный механизм изменения, изучаемый многими психологами.Например, «Теория надежды», изобретенная психологом Чарльзом Снайдером, подчеркивает важность надежды как основного фактора изменений. Без надежды Снайдер считает, что решимости достичь цели не будет. Излечение от зависимости учит людей тому, как важно иметь надежду в достижении желаемых целей, будь то трезвость или любые другие цели, которые они намеревались достичь.

8. Существуют здоровые отношения

Ключевой компонент процесса выздоровления от зависимости — это научиться поддерживать здоровые отношения и устанавливать здоровые границы с другими.Во время активной зависимости многие значимые отношения могли ухудшиться, а те, которые все еще существовали, могли быть дисфункциональными, токсичными или созависимыми. Границы могли быть пористыми, проницаемыми и нечеткими. А зависимые люди часто известны тем, что они «нравятся людям», ставя во главу угла других, чтобы завоевать дружбу, любовь и симпатию.

В процессе выздоровления от зависимости люди узнают, как устанавливать соответствующие границы, как поддерживать здоровые и значимые отношения и как быть более настойчивыми и честными в общении.Люди, которых впускают, часто построены на взаимном уважении и доверии; отказ от «использования друзей» или «собутыльников», которые оказывали просто негативное влияние. Специалисты по наркозависимости в центрах лечения алкоголизма и наркозависимости регулярно обучают пониманию важности здоровых отношений и того, как устанавливать соответствующие границы.

Здоровые отношения — фундаментальный компонент психологического благополучия. Исследователи обнаружили, что здоровые отношения оказывают сильное положительное влияние на психическое здоровье.Было обнаружено, что положительная система поддержки является катализатором жизненных успехов и преодоления невзгод. Принятие поддержки, когда она необходима, а также ответная поддержка помогает наладить такие необходимые здоровые отношения на протяжении всей жизни.

9. Уязвимость и честность — хорошо

Распространенная фраза, которую часто используют в сообществе выздоравливающих, особенно в группах взаимопомощи, таких как Анонимные Алкоголики, — это «вы больны ровно настолько, насколько вам известно.Эта фраза подразумевает, что хранение секретов приносит отчаяние; тогда как раскрытие секретов приносит исцеление. Открытие жалюзи позволяет свету проникать внутрь и сразу же устранять темноту. Уязвимость по отношению к другим позволяет человеку освободиться и начать выздоравливать.

Стыд, вина, травмы и страх обычно способствуют развитию секретности. Скрытность также является распространенным проявлением алкоголизма и взросления в семье алкоголиков. В процессе выздоровления люди часто обнаруживают, что раскрытие секретов позволяет начать исцеление.Встречи с взаимопомощью и групповая терапия допускают универсальность, способность видеть, что ваши личные качества, убеждения или поведение не являются абсолютно уникальными, и позволяют другим разделить это бремя с вами. Это позволяет людям понять, что с вами ничего плохого , но, возможно, что-то не так случилось с вами (например, сексуальное насилие).

10. Бескорыстие сделает вас дальше, чем эгоизм

Эгоцентризм часто называют характеристикой зависимости.Это потому, что считается, что зависимые люди заботятся только о себе. Анонимные Алкоголики заявляют в своей литературе: «Эгоизм, эгоизм! Мы думаем, что в этом корень наших проблем! » Это правда, что часто люди, страдающие зависимостью, ставят свою зависимость выше своих близких и даже себя. К сожалению, сильная тяга и неврологические изменения сильно затрудняют контроль над побуждениями, в результате чего зависимость становится такой же важной, как еда и вода.Часто эгоизм в зависимости достигается за счет дружбы, семейных отношений, карьеры и в конечном итоге приводит к очень одинокому и изолированному состоянию.

Излечение от зависимости дает людям возможность изменять деструктивные модели поведения, такие как эгоизм. Психотерапия может помочь людям определить такое негативное поведение и изменить его в процессе терапии. Многие специалисты по наркозависимости и выздоравливающие люди ценят самоотверженность в выздоровлении.Терапия и выздоровление от зависимости могут помочь людям восстановить сочувствие, сострадание и альтруизм, которые могли быть потеряны из-за зависимости.

Психологи обнаружили, что самоотверженность заставляет нас чувствовать себя хорошо. Когда мы проявляем доброту к другим или отдаем значимым образом, центры удовольствия нашего мозга стимулируются. Это важно для выздоровления от зависимости из-за того, что системе вознаграждения мозга наносится ущерб во время активной зависимости. Исследования показали, что самоотверженность, помимо других преимуществ, положительно коррелирует со счастьем и улучшением психического здоровья.

Чтобы получить дополнительную информацию о лечении от зависимости в Нью-Йорке и найти лучшего консультанта по вопросам зависимости, или по общей терапии и психическому здоровью, или узнать о личном консьерж-тренере по семейной зависимости на Манхэттене, тренере по выздоровлению на Манхэттене, трезвом компаньоне на Манхэттене, услугах по лечению от зависимости на Манхэттене и / или наши услуги телетерапии на Манхэттене (онлайн-терапия / виртуальная терапия), а также услуги гипноза на Манхэттене в Нью-Йорке, пожалуйста, свяжитесь с нашим нераскрытым терапевтическим кабинетом в Верхнем Ист-Сайде Нью-Йорка сегодня по телефону (929) 220-2912.

Лин Штернлихт и Аарон Штернлихт

7 важнейших уроков 7 лет трезвости

Семь лет назад я окончательно отказался от наркотиков и алкоголя. Это было началом. С этого момента началось познание себя и своего мира. Дорога состояла не только из щенков и тако, но теперь я действительно, впервые в жизни действительно глубоко познал себя. Теперь я показываюсь в мире как лучшая версия себя для моих близких, моих сверстников и моей собаки (он этого заслуживает.)

Было 4 часа ночи 21 ноября 2012 года. Все было темно. Я сидел один за своим кухонным столом, глядя на бутылку рома и стопку кокаина. Я был напуган; все нерешенные страхи моих предыдущих 38 лет проявились и безжалостно стучались в мою дверь. Я испытывал боль пустоты, неописуемую эмоциональную боль, исходящую от вины, стыда, сожаления и яркого осознания всего, что я не хотел знать или видеть. Я чувствовал гнетущее, парализующее чувство надвигающейся гибели; мои мысли, часы и мир вокруг меня вращались со скоростью в тысячу миль в час, и я не мог найти аварийный тормоз, чтобы замедлить его скорость.В моей жизни ничего не было.

До этого момента я был бегуном .. Иногда это немного помогало; несколько недель, несколько месяцев или даже лет. Но в конце концов ни один из них не работал постоянно, и все они имели болезненные последствия. Я испугался и бежал в поисках безопасности и покоя. Я искал везде, кроме того места, где мне нужно было искать.

На самом деле 30% мужчин борются с депрессией; это означает, что по крайней мере один из ваших друзей сейчас испытывает трудности.Депрессия — это страшно. Депрессия опасна.

Затем на долю секунды у меня было еще одно: момент предельной ясности. Я мог видеть сквозь туман выпивки и кокаина, что всему этому нужно было положить конец. Он ударил меня, как метеор, падающий с неба.

Пятнадцать лет борьбы с активной зависимостью и психическими заболеваниями должны были закончиться.

Теперь я на 7 лет удален из этого ада, и я хочу поделиться 7 важнейшими уроками, которые я извлек с того ноябрьского утра 2012 года.Я научился всему этому, будучи трезвым и оставаясь трезвым, глядя прямо в лицо своему психическому заболеванию, идя по жизни и трезвясь в жестокой депрессии.

Эти семь уроков были и продолжают быть полезными для меня и будут для вас тоже.

Намерения важнее всего.

Откуда вы пришли — это важнейший фактор, определяющий конечный результат. Намерения определяют все, от первого действия, которое вы совершаете, до уровня вашей приверженности и того, как вы закончите.Это верно для всех ваших отношений, вашего взаимодействия и ваших личных привычек. Впервые я узнал о важности намерений, когда впервые «попробовал» протрезветь в 2007 году. Пришло время загладить свою вину своей бывшей девушке. Я хотел извиниться, но намеревался вернуть ее; вот и все. Скажем так, все пошло не так. Лишь через много лет, когда я действительно протрезвел, я смог действительно исправить это с правильным намерением; признавая то, что я сделал, и возмещаю ущерб только с намерением возместить ущерб, и как я могу помочь ей в будущем.Ничего общего со мной или желаемым результатом. В результате она поблагодарила меня, но больше никогда не хотела меня слышать. И это было нормально; на этот раз дело было не во мне. Из этого урока я понял, что намерения имеют значение во всем, что я делаю.

Если за каким-либо поведением, отношениями, взаимодействием или убеждениями стоит какой-либо мотив «не очень-то буэно», проверьте свои намерения. В намерениях, которые мы устанавливаем и исходя из которых мы действуем, есть удивительная сила.

У вас больше шансов получить то, что вы действительно хотите, если вы откажетесь от того, что, по вашему мнению, вы хотите.

Вот правда: вы действительно не представляете, что вас ждет дальше; даже то, что вы действительно хотите, сомнительно. Вы можете подумать, что это так, и оказаться правым; но это редко будет выглядеть так, как вы думали.

Мне не «предполагалось» переехать в Сан-Франциско в 2013 году, когда я только что закончил реабилитацию. Мне «предполагалось» поехать в Лос-Анджелес, чтобы пойти по стопам Джерри Макгуайра и Скотта Бораса, чтобы стать агентом таких известных спортсменов, как Леброн Джеймс, Том Брэди и Ламар Джексон.Я заключил «предполагаемый» в кавычки, потому что это то, чего я действительно хотел, эээ… я имею в виду, что я думал, что действительно хочу именно этого. Но ничто, я имею в виду абсолютно ничего, не собиралось по пути в Лос-Анджелес. В итоге переезд в Сан-Франциско стал для меня одним из лучших событий. Моя жизнь пошла вверх, я нашел свою страсть, моя трезвость стала твердой, и я построил дружеские отношения на всю жизнь. Все потому, что я отпустил то, что, как я думал, я хотел, и принял то, что на самом деле проявилось.

Если вы когда-либо изо всех сил пытаетесь что-то сделать и постоянно сталкиваетесь со знаками остановки и объездами, попробуйте отпустить.Вы избавите себя от боли и энергии и, вероятно, окажетесь в лучшем месте, чем вы когда-либо думали.

Лучший выход — всегда.

Если вы не на самом деле пройдете через то, с чем сталкиваетесь, то это всегда будет. Он может лежать в сорняках годами, но если вы действительно не столкнетесь с этим и не пройдете через него, вам будет суждено испытать это снова в какой-то момент. Посмотрите прямо в лицо тому, с чем вы боретесь, и пройдите через это.

«Ничто не уйдет, пока не научит нас тому, что нам нужно знать». ~ Пема Чодрон

Более правдивых слов никогда не произносили. Я пытался выпить боль, унять боль, проглотить боль и избавиться от боли сексом. Ничего из этого не работает. Единственный способ узнать то, что вам нужно знать, — это сидеть в боли, сидеть в страхе и сесть в автобус борьбы. Плохая новость в том, что вам, несомненно, будет немного неудобно.Хорошая новость в том, что это не продлится так долго, как вы думаете, и у вас есть способность и сила определить, как долго он продержится. Все зависит от того, насколько вы готовы испытывать дискомфорт. Чем сильнее вы наклоняетесь и чем больше вы хотите увидеть, что боль пытается вам показать, тем быстрее она навсегда останется позади.

Единственный способ обеспечить себе исцеление от чего бы то ни было — это пройти прямо через его гущу. Депрессия разрушит ваше тело, поэтому чем быстрее вы с ней справитесь, тем лучше будет.Это не только не весело, но и смертельно опасно.

Отсроченное удовлетворение важнее мгновенного удовлетворения.

Это сводится к тому, что дисциплина действительно дает равную свободу. Блестящие предметы могут быть забавными, но вы знаете, что не так весело; понимая, что из-за того, что вы сказали «да» этому блестящему предмету, вы впоследствии стоили себе гораздо большего и лучшего приза. Держаться за реальные, значимые вещи намного лучше, чем мгновенный дофаминовый удар «блестящего объекта». Наличие дисциплины, чтобы сказать «нет» тому, что находится перед вами прямо сейчас, означает, что вы сможете сказать «да» гораздо, гораздо лучшим вещам в будущем.Подумайте об этом так. Этот лишний кусок торта или пригоршня картофеля фри будут действительно вкусными прямо сейчас, но через несколько часов, когда вы ложитесь спать и будете ужасно сыты, вы пожалеете об этом пироге или картошке фри.

Теперь подумайте об этом с точки зрения фитнеса: лежать в постели в 5:30 или 6:00 будет очень хорошо в данный момент, но затем, когда вам нужно пойти в спортзал после работы, все, что вы хотите сделать, это пойти домой. Ваш диван и расслабление не будут чувствовать себя так хорошо.

Уязвимость — это волшебная пуля.

Мы все виноваты в поиске ярлыков. Будь то потеря веса, изучение нового навыка, преодоление горя или даже влюбленность. Если вы ищете быстрое решение проблемы волшебной пули, вам придется долго искать (и болеть). На самом деле поиск этих быстрых исправлений приводит к тому, что все занимает больше времени. Единственное, что поможет вам в отношениях или преодолении боли и, следовательно, в вашей жизни, — это стать уязвимым. Уязвимость — это высшее мужество, которое мы, люди, можем сделать.

«Смелость в том, чтобы быть напуганной до смерти, но все равно оседлать». ~ Джон Уэйн

Когда ты открываешься другим и позволяешь им видеть тебя такими, какие они есть, это делает удивительные вещи. Во-первых, это отнимает силу у вашего страха, вашей боли и вашего дискомфорта. Что касается отношений, это также говорит другому человеку, что можно делать то же самое, и теперь вы оба создаете безопасное место для друг друга. С точки зрения того, как преодолеть депрессию, тревогу, горе или зависимость, стать уязвимым — это быстрое решение, которое вы ищете.Когда вы становитесь уязвимыми, вы начинаете копать и добираться до настоящего корня проблемы, и тогда начнется настоящее исцеление.

Движение тела порождает движение ума.

Упражнение, движение, пот. Движение — это чудо-наркотик . Когда ваши мысли и ваша жизнь идут вразрез, сходите в спортзал, пробежитесь или прогуляйтесь. Просто сделайте что-нибудь, чтобы двигать своим телом.

Учится в Гарвардском университете T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что бег по 15 минут в день или ходьба в течение часа снижает риск депрессии на 26%.(1) Я возьму этот процент.

Другое исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе и опубликованное в JAMA Psychiatry, пришло к такому выводу: после изучения результатов 33 рандомизированных клинических испытаний с участием более 1800 человек было обнаружено, что люди с депрессией от легкой до умеренной степени, которые выполняли тренировки с отягощениями два или более дней, На неделе наблюдалось «значительное» уменьшение их симптомов по сравнению с людьми, которые этого не делали. Полученные данные также показали, что упражнения с отягощениями могут быть даже более полезными для людей с более тяжелыми депрессивными симптомами.(2)

Я знаю, что когда вы чувствуете себя подавленным, последнее, что вам хочется делать, — это что-нибудь, а тем более упражнения. Я знаю это, потому что был там. Когда я пережил свою последнюю депрессию и первую — трезвость, упражнения были моим чудодейственным лекарством. Я перепробовала все лекарства, но упражнения полностью изменили мое настроение.

Сходи в спортзал.

Приемка не требует согласования.

Это просто не так. Ваша нынешняя ситуация — это ваша настоящая ситуация.Прими это или страдай. Я мог бы остановиться на этом, но я продолжу. Я причинил страдание, не принимая. Это бесконечно, бесплодно и никак не продвигает вас вперед. Если вам не нравится ваша нынешняя ситуация, измените ее. Но вы не можете изменить это, не приняв сначала. Ваше одобрение просто не требуется, но ваше согласие требуется. На самом деле, это хорошо, если вы не одобряете менее чем благоприятную ситуацию, это даст вам понять, что это нехорошо. Чем дольше вы будете искать ситуации, которые всегда одобряете, тем дольше вы будете страдать.Примите то, что происходит и проявляется в вашей жизни, как есть. Если вам это не нравится, примите меры, чтобы изменить его на то, что вы действительно одобряете. Отпусти или тебя тащат.

И вот вам семь самых важных уроков, которые я извлек за первые семь лет трезвости. Эти советы не только помогут вам с решениями на 2020 год, но и спасут вашу жизнь. Эти уроки улучшат ваши отношения, укрепят ваше мышление и полностью изменят ваше мировоззрение и то, как вы проходите через важные жизненные события.

10 уроков Зависимость Трезвость учит нас

В трезвости мы извлекаем много уроков, и эти уроки можно применять во всех сферах жизни. Это десять уроков, которые я извлек из трезвости от зависимости.

Зависимость от трезвости: мои любимые уроки

1. Мы можем искупить себя

Мне нравится идея, что мы можем искупить себя в этой жизни. Что в любой момент мы можем изменить то, как мы живем, и выбрать путь вперед, чтобы жить по-новому.Наши действия прямо сейчас, в настоящем не сотрут прошлое, но помогут создать новую жизнь, полную исцеления, любви, ответственности, присутствия и подлинности.

2. У нас есть выбор

У нас есть выбор. Мы можем использовать сегодня или оставаться трезвыми. Независимо от того, насколько сильны тяги или побуждения, у нас есть варианты. Мы можем ходить на собрания, обращаться за поддержкой и использовать свои здоровые навыки выживания. Наркомания также учит нас, что жизнь драгоценна.Мы можем выбрать обучение и использование здорового навыка преодоления трудностей, а не использование.

3. Нам нужно помнить об эмоциях и чувствах

Самый важный и полезный урок, который мне преподали выздоровление и трезвость, — это то, как нормально чувствовать свои чувства. Понимание наших чувств не сломит нас, не убьет, не погубит; они могут быть неудобными, но нам нужно принять и научиться называть и чувствовать свои чувства.

4. Ошибки — часть пути

Означает ли это промах, рецидив или ссору с нашими близкими, совершать ошибки — это абсолютно нормально.Что важно, так это то, что мы учимся на своих ошибках и нашей борьбе, и будем готовы пробовать новые пути и никогда не сдаваться. Выздоровление и воздержание — это непросто, это требует работы, времени, усилий и готовности упасть и снова встать. Жизнь это путь а не пункт назначения.

5. Обращение за помощью — это сила, а не слабость

Умение сказать «Мне нужна помощь» — огромный признак силы. Наши пристрастия любят жить в темных уголках и оставаться скрытыми.Молчание опасно для трезвенников. Возможность протянуть руку помощи, попросить о помощи — это способ не дать воле борьбы дать волю в наших головах.

6. Отношения могут стать проблемой

Трезвость — это вызов, потому что часто мы узнаем, кто мы есть, и должны заново учиться, как жить. Если мы состоим в отношениях, динамика вполне может измениться, и если мы начинаем отношения, мы часто сосредотачиваемся на внешнем, а не на собственном выздоровлении. Для установления границ, создания открытых линий общения и регулирования эмоций в драках нужно много учиться.

7. Зависимость может быть подарком

Я знаю, что сначала это звучит безумно. Зависимость ужасна, она убивает людей, разрушает семьи, но также может быть подарком. Если бы я не прошел через свои трудности, не прошел через выздоровление и воздержание, я, возможно, не имел бы такой силы, чтобы постоянно корректировать и выравнивать жизнь, которую я хочу жить. Я чувствую себя ведущим в своей жизни, способным принимать решения, сталкиваясь со своей жизнью, а не убегая от проблем.

8.Пожертвовать другим дает нам самим

Когда у меня было больше года трезвости и выздоровления, я решил начать помогать сообществам, которые нуждались в поддержке. Я чувствовал, что для выздоровления нужно больше голосов, чтобы они делились своими историями, своими голосами, чтобы не только уменьшить стигму, но и дать надежду другим на то, что выздоровление не только возможно, но и произойдет со многими другими людьми в мире.

Я знаю, что помощь другим помогает мне оставаться трезвым и выздоравливать. Это дает мне чувство общности, разделяет трудности и помогает мне помнить о той жизни, которую я живу, и о дороге, по которой я иду.

9. Исцеление требует времени

Трезвость — это только первый шаг в исцеляющих отношениях с собой и другими после истории зависимости. Большая часть работы выполняется после того, как мы выздоравливаем и протрезвеем. Нам нужно время, и для этого нужно искать профессиональную поддержку, изучать новые здоровые навыки совладания, внедрять новый образ жизни, присоединяться к группам поддержки и многими другими способами.

10. Один день за один раз

Жизнь часто бывает утомительной, но если мы сосредоточимся только на сегодняшнем дне и на том, что нам нужно сделать, это поможет сохранить управляемость.Мы живем только настоящим, и достаточно стараться в настоящем. Целая жизнь трезвости может быть ошеломляющей, но если сказать «только на сегодня» , это не только возможно, но и выполнимо.

Какие уроки трезвости вы извлекли?

Следуйте за мной в Twitter и Facebook !

10 уроков, которые я усвоил в трезвости

Я был чистым и трезвым уже более 16 лет — на самом деле, я не пил и не пил уже 6106 дней, или для вас, математиков , 146 544 часа.На протяжении многих лет были дни, когда я чувствовал себя в безопасности со своей трезвостью, а также было много дней, когда я мучил ее от минуты к минуте. С приближением курортного сезона я подумал, что поделюсь «10 уроками, которые я усвоил в трезвости», если вы или ваш любимый человек боретесь с проблемами зависимости.

1. Fill ‘Er Up Please
Я твердо верю, что некоторые люди только что рождаются с «зависимой личностью». В течение многих лет я думал, что это мое проклятие, но теперь, когда у меня есть некоторая трезвость за плечами, я начинаю чувствовать, что эту черту личности можно обуздать и найти хорошее применение.Когда я перестал пить, мне нужно было «восполнить» все то время, которое я потратил на выпивку или восстановление после алкоголя, а это означало, что мне нужно было найти более здоровую зависимость. Я начал соревноваться в беге на длинные дистанции 14 лет назад, а спустя более 80 марафонов я рад сообщить, что я увлекаюсь бегом.

2. Оставить впечатление
Я помню, как приближалось Рождество в мой первый год трезвости, и чувствовал полную тревогу из-за того, что мне приходится быть рядом со всем этим алкоголем. Мой наставник в то время дал мне отличный совет, который много раз помогал мне в трезвости.Он сказал: «Садись. Выходи. Оставь впечатление». Так что именно это я делаю всякий раз, когда мне нужно пойти на вечеринку или встречу, где будет много алкоголя. Я постараюсь сделать свой визит кратким. Я говорю со всеми, с кем могу. Я стараюсь быть живым и интересным, чтобы люди запомнили меня.

3. Две дюжины печенья на вынос, пожалуйста
Когда я протрезвел, я обнаружил, что у меня есть злая «сладкоежка», которая, должно быть, все эти годы бездействовала из-за моего пьянства. Сахар влияет на наш мозг, повышая уровень дофамина.Это то же химическое вещество, которое выделяется, когда алкоголик употребляет избыточное количество алкоголя. Существует также прямая связь с сахаром, повышающим уровень серотонина, химического вещества, которое улучшает наше настроение. Известно, что я съедал две дюжины домашнего шоколадного печенья моей жены за один присест. Наверное, стоит добавить, что, когда я ем слишком много сладких угощений, у меня остается то чувство похмелья, которое я испытывал, когда был активным алкоголиком, и обычно оно сопровождается чувством глубокого раскаяния. Итак, если вы когда-нибудь навещаете кого-то в лечебном центре, принесите плитку шоколада.Возможно, вы оказываете ему / ей большую услугу.

4. Будь креслом-путешественником
Существенным фактором в моей способности оставаться трезвым так долго, один день за раз, была моя почти «религиозная» приверженность рутине. В АА вы часто слышите аббревиатуру H.A.L.T., что означает «голодный, сердитый, одинокий и усталый». Когда один из них выходит из равновесия, я более подвержен рецидиву. Я пытаюсь сделать себе прививку от этого, строго придерживая свой режим сна и питания.Когда бы я ни путешествовал, я стараюсь присутствовать на собрании АА, если я чувствую себя не в духе, и всегда держу при себе энергетическую планку на тот случай, если мое время приема пищи выйдет из строя.

5. Выйди из шкафа
С самого начала я обнаружил, что намного проще, если я просто скажу всем, с кем я общаюсь, что я выздоравливающий алкоголик. Это положит конец неизбежному «Ты уверен, что я не могу тебя выпить?» комментарий. В качестве дополнительного бонуса хозяева наклонятся назад, чтобы предложить вам дорогую газированную воду, которую они обычно никогда не держат в доме.

6. Жизнь за пределами церковных подвалов
В первые два года трезвости я почти каждый день ходил на собрание из 12 шагов, и я научился переваривать один из худших из когда-либо сваренных кофе! Я знаю, насколько важно поддерживать связь с другими в трезвом состоянии, но я также хорошо понимаю, что существует «большой мир», существующий за пределами церковных подвалов. Самые счастливые люди, которых я встречал за годы своей трезвости, — это те выздоравливающие наркоманы, которые научились возвращаться в реальный мир и не застревать в «клубе трезвости».»

7. Получите дзен с этим
Один факт, который я знаю наверняка, — это то, что встречи из 12 шагов научат вас терпению. Типичная встреча собирает людей, борющихся со многими веществами, людей с проблемами психического здоровья и людей, которые могут быть в в первые часы их выздоровления. Научиться сидеть спокойно в течение 90 минут, позволяя другим делиться, высказывать свое мнение, плакать и вдохновлять, — это навык, который я могу использовать во многих других сферах своей жизни. Цунами
Примерно через месяц после того, как я протрезвел, я начал чувствовать себя намного более здоровым физически, но быстро обнаружил, что я не нахожусь на плавном восходящем пути к жизни блаженной безмятежности.Мой совет любому новичку в трезвости: ожидайте волн — а иногда и цунами, поскольку эмоции могут быть повсюду, когда мы больше не притупляем свои чувства наркотиками или алкоголем.

9. Что? Это не все обо мне?
Я уже писал ранее, что если вы действительно близко познакомитесь с любым наркоманом, вы обнаружите страдающего манией величия человека с комплексом неполноценности. Лучший способ, которым я научился контролировать эту неприглядную часть моей личности, — это сесть и поговорить с другим борющимся наркоманом.Это действительно волшебство, как присутствие кого-то в кризисной ситуации и уделение времени тому, чтобы быть звуковой доской для кого-то другого, позволяет мне на время избежать моего собственного «обезьяньего мозга» и осознать, что жизнь — это не только я.

10. И награда за «Самый упрямый» достается …
Самый важный урок, который я усвоил в своей трезвости, заключается в том, что я намного сильнее, чем я себе представляю. Назовите это упрямством, упрямством или просто агрессивностью, но борьба за то, чтобы оставаться трезвым один день за раз, вырабатывает огромное чувство выполненного долга и внутренней силы.

Каждый из этих уроков имел различную значимость на протяжении моих 16 лет трезвости, и временами они были моей накидкой супергероя, которая позволяла мне избежать нисходящей спирали зависимости. Если вы знаете, что кто-то борется, передайте это сообщение и дайте ему / ей понять, что надежда действительно есть, и ее нужно очищать день за днем.

Все знают: 10 уроков из 10 лет трезвости без АА

26 мая я отпраздновал десять лет трезвости.Люди сочли мою историю примечательной, потому что я протрезвел без реабилитации и остался трезвым без АА. Я не считаю свою историю уникальным чудом; В своих путешествиях за последние десять лет я встречал много людей с похожим опытом. Но я боролся с ранней трезвостью, и у меня не было плана выздоровления. Многое из того, что «все знают» об алкоголизме, трезвости и выздоровлении, просто не относилось ко мне.

Вот что я узнал, прокладывая свой собственный путь и создавая свое выздоровление.Если вы глубоко погрузились в трезвость, недавно стали трезвыми, думаете о том, чтобы стать трезвыми, или просто чувствуете, что структура АА вам не служит, я надеюсь, что это поможет.

1. Не нужно быть алкоголиком, чтобы бросить пить

Кажется очевидным, не правда ли? Но когда монолитная группа поддержки трезвости, затмевающая всех остальных, имеет в названии слово «алкоголик», это небольшой логистический скачок в сознании человека, не желающего бросить пить.

«Там написано« Анонимные Алкоголики », и я не совсем уверен, что я алкоголик, и все знают , что АА — единственный способ протрезветь, так что… давай сделаем уколы!»

После 17 лет проблем с алкоголем я все еще не был уверен, что я алкоголик.Я заполнял анкету за анкетой — разве не все? Конечно, было несколько предупреждающих знаков: я несколько раз теряла сознание, я неоднократно писала в постель, я пил в одиночестве, а иногда я пил утром, и моя жизнь превратилась в неконтролируемый беспорядок … Но все еще было много лазейки. Несколько раз мне удавалось бросить пить на неделю, месяц или пару месяцев; раз даже в год. Я не пил на работе, не опаздывал и не болел. Иногда мне удавалось выпить одну рюмку и идти прямо домой (обычно, когда я уже был так похмелился, я чувствовал, что мое сердце вот-вот остановится, но они не спрашивали об этих конкретных деталях в анкете).

Для простоты я отсеял все эти анкеты до одного вопроса: Станет ли ваша жизнь лучше, проще, управляемее, если вы бросите пить? Если да, то бросьте пить, хотя бы на месяц. Если вы не можете этого сделать, то да, вы алкоголик и вам нужно бросить пить. И если можно, почему бы просто не пойти еще на месяц? А потом еще? Как только вы протрезвеете девять месяцев, давайте займемся страшным вопросом, алкоголик вы или нет.Думаю, я был трезв почти год, прежде чем смог справиться с этим уродливым словом, и к тому времени я настолько укоренился в трезвости, что пути назад уже не было.

2. AA не дает определения алкоголизма или трезвости

В начале трезвости кто-то сказал мне, что, поскольку я протрезвел без АА, я не был алкоголиком, и что, поскольку я не хожу на собрания и время от времени ел гриб, я не был трезвым. Это аккуратно отбросило мою определяющую жизнь проблему, мое с трудом полученное решение и унизительный, утомительный ад, через который я прошел, чтобы найти решение моей проблемы.Хотелось бы, чтобы у меня хватило уверенности ответить одним словом: чушь.

Оксфордский словарь английского языка определяет алкоголизм как «пристрастие к употреблению алкогольных напитков; алкогольная зависимость ». Он определяет трезвый как «не подверженный алкоголю; не пьян ». Зависимость от АА не указана как требование при алкоголизме. Также нет никакого упоминания о посещении АА в качестве необходимого критерия трезвости. Еще одно скрытное общество, которое пытается владеть одновременно и болезнью, и лекарством, — это Саентология, то есть такая тактика является признаком культа.Если вы смирились с тем, что больны, и признаете, что вам становится лучше, не позволяйте ничему замедлять вас.

3. Если вы ждете, что упадете на дно, значит, вы наткнулись на что-то похуже

«Все знают», что алкоголик должен достичь дна, прежде чем он будет готов бросить пить. Один друг однажды поразился мне, что я боролся через переживания, меняющие жизнь, за переживаниями, которые меняли жизнь, не меняясь вообще. Точно так же я терпел минимум за минимумом без каких-либо корректировок.

Основным продуктом моего детского просмотра мультфильмов был The Mighty Hercules , малобюджетный мультсериал, созданный в 60-х годах, который транслировался ранним утром на общественном телевидении в Канаде, где я родился. Почти каждый эпизод вращался вокруг злого волшебника Дедала, который почти уничтожил Геракла, прежде чем он надел свое волшебное кольцо и … послушайте, оно еще не постарело. Но шоу было моим первым знакомством с концепцией бездонной ямы, с этим ужасающим ощущением падения на всю вечность.

В этой бездонной яме я оказался в начале 2009 года. «Красивая семья» аккуратно уловила загадку бегства алкоголика в последних строках своей песни «The Bottomless Hole»:

И все же я там падаю, в эту зловещую яму / но пока я не достигну дна, я не поверю, что это бездонно .

Я так и не нашел дна. К счастью, однажды я осознал, что никогда не буду, что я просто буду продолжать падать. В ужасе я сразу остановился.Я больше не вернулся.

4. Нет единого прозрения, нет рекламного щита от Бога, гласящего, что ВЫ ДОЛЖНЫ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

Когда я бросил пить, я не подозревал, что бросаю это навсегда. Я просто знал, что больше не смогу. Я объединил пару дней, затем пару недель, затем пару месяцев. По прошествии десяти лет, да, теперь я понимаю, что бросил курить навсегда. Но это было не потому, что я знал, что следующий запой убьет меня. Это было скопление мелких обид, которые в совокупности вызвали у меня желание умереть.У меня всегда болела голова, у меня никогда не было энергии, меня всегда тошнило, я исчерпал все извинения и извинения сверх разумного, у меня не было никаких перспектив, я знал, что моя питьевая жизнь неустойчива, и я не видел будущего. Вы можете потратить всю свою жизнь в ожидании этого кристального, катастрофического прозрения. Вместо этого я сделал большие перемены по небольшим причинам и открыл для себя новую жизнь.

5. Плачь как можно больше

Бросить курить сложно. Господи, еще до того, как ты успеешь бросить курить, жизнь станет тяжелой, утро — чертовски надежным и удивительным, работа, чтобы зарабатывать себе на жизнь, — это продолжительный медленный кошмар.Бросить пить — это достойно восхищения, и не стоит ожидать, что вы будете страдать в стоическом молчании. Это нормально — грустить, нормально злиться, нормально оплакивать старую жизнь, бояться будущего и ненавидеть себя. Замочите подушку при каждом удобном случае. В конце концов, у тебя кончатся слезы. Ты заплачешь досуха, и тебе придется жить дальше.

6. Отказ от алкоголя сразу делает вас героем, но не сразу делает вас хорошим человеком

В ранней трезвости я потерялся.Я был подавлен, лишен чувства юмора, тревожился, молчал, как камень, измучен и страдала бессонницей, тихо кипела и легко впадала в ярость. Я представляю, как мои друзья надеялись, что у меня не будет рецидива … и также молились, чтобы они могли снова пообщаться со мной.

Будьте великодушны и снисходительны к себе, пока вы переживете эти длительные неприятные моменты отказа. Будьте откровенны со своими сверстниками, если можете, и попросите их проявить щедрость и прощение с вами. Трезвость вызывает восхищение и поддержку даже в самые уродливые периоды.В первые дни, даже первые несколько недель пусть хватит просто не пить. Остальное придет со временем.

7. Эмоции временны

Слово «эмоция» в основном состоит из «движения», то есть эмоции всегда находятся в движении, врываются в нас без предупреждения и часто отступают так же внезапно. В детстве у меня часто появлялся ядовитый плющ, и я узнал, что холодная вода временно уменьшала зуд, но если бы я мог принять горячий душ и моменты мучительного зуда, жар выжег рецепторы зуда, и тогда я не почувствовал бы никакого вреда. зуд вообще, иногда часами.

В начале трезвости я подвергался неожиданным приступам ярости, ужаса или парализующей печали. Борьба с этим чувством только продлевала его, иногда на целый день. Сидеть в нем, мариноваться в негативных эмоциях — активно пытаться разозлиться, испугаться или грустить как можно дольше — быстро прожигло это и освободило меня.

8. Всякая болезнь — это физическая болезнь

Психическое заболевание живет в мозгу… но мозг живет в теле.Если вы отказываетесь от шизофренической воды, обезвоживание положит конец их жизни еще до того, как психическое заболевание сможет нанести ей вред. Однажды я совершил ошибку, разместив в своем Facebook цитату Билла Филипса: «Еда — это наиболее широко распространенное лекарство от тревожности в Америке, а упражнения — самый мощный, но недоиспользуемый антидепрессант» — и наблюдал, как загорелся мой корм, мои друзья страдали от психического заболевания, протестующего, что им не нужно гулять по лесу, черт возьми, им нужны таблетки, и как я могу уменьшить их страдания?

Психическое заболевание реально.Но если вы курите сигареты, толкуете кофе, газированные и энергетические напитки, едите Burger King и Sour Patch Kids и весь день полежите на диване перед телевизором, вам не понадобится психическое заболевание, чтобы чувствовать себя сумасшедшим. Мне поставили клинический диагноз тревожность и депрессию. Когда я протрезвел, я лечил это антидепрессантами… и упражнениями, и солнцем, и тоннами свежих фруктов и овощей, и витаминами, и большим количеством воды. Я уже много лет не принимаю лекарства, но думаю, что получение клинического диагноза и рецепт на психиатрические препараты были неотъемлемой частью моего раннего успеха.Если вам нужны лекарства, обязательно примите их и почувствуйте гордость за то, что вы занимаетесь самообслуживанием. Но забота о своем теле — упражнения, солнечный свет, сон, свежие фрукты и овощи, много воды — помогает всему.

9. Трезвость не обязательно означает перерождение; Изобретать себя необязательно

Я хотел бросить пить в течение многих лет, но я так боялся АА и «вдохновляющей» трезвости, что был готов вынести все ужасающие последствия моего алкоголизма. Когда я наконец остановился, я определенно не чувствовал себя как изображение в Instagram солнца, выглядывающего сквозь облака.Я был ошеломлен, не зная, кто я такой. Могу ли я все еще смеяться над шутками о членах? Могу ли я по-прежнему возмущаться Америкой, бояться капитализма и думать, что мир в основном полон дерьма? Смогу ли я по-прежнему играть в веселых, тупых, тупиковых группах, слушать Murder City Devils и отталкивать придурков, которые подрезали меня на BQE? Да, да, да.

Трезвость не предполагает обязательного вступления в какой-то цветочный культ позитива. Принятие решения бросить алкоголь означает это и только это, все остальное необязательно.Трезвость и бег на длинные дистанции помогли смягчить мой тупиковый нигилизм и мое презрение к человечности, но это потому, что я решил внести это изменение. После десяти лет трезвости я стал более здоровым, счастливым и менее ненавидящим себя, но все еще в основном такой же циничный урод, которым был раньше, потому что это работает для меня.

10. Прямых линий в природе нет, прямых в извлечении нет

За десять лет трезвости я редко употреблял марихуану, грибы, ДМТ, МДМА, обезболивающие и т. Д.Пот всегда казался несовершенным способом расслабиться, обычно просто пустой тратой времени. CBD, с другой стороны, чрезвычайно полезен для снятия боли и засыпания по ночам. Грибы были неотъемлемой частью моей трезвости, и я искренне верю, что они сделали меня лучше. ДМТ был болезненно интенсивным и глубоко трансформирующим, слишком сложным, чтобы его можно было описать как «хороший» или «плохой», но я благодарен за это. Ни одно из этих веществ никогда не заставляло меня тянуть к алкоголю. Обезболивающие помогли мне пережить мышечные спазмы и операции, а МДМА обеспечил отличную связь с людьми, которые мне небезразличны, но ни один из них не чувствовал особого терапевтического эффекта, и оба вызывали у меня депрессию и временами тягу к алкоголю.

Хотя некоторые из этих переживаний не поддержали мою трезвость, ни один из них не повлиял на мою трезвость. Я чистый алкоголик и знаю, что один стаканчик меня погубит. Но поскольку моя трезвость — это исключительно мое творение, она принадлежит мне. Я определяю его параметры.

Через два месяца после моей «официальной» даты воздержания от трезвости в 2009 году я вылетел на три дня в Колорадо, чтобы сыграть на музыкальном фестивале. Я напился перед полетом и оставался пьяным все выходные. Я провалил важное шоу, я смутился перед женщиной, в которую был влюблен с детства, и меня вырвало виски на улице.Я пил по дороге домой, но, проснувшись на следующий день, я вернулся к трезвости и с тех пор не пил.

Когда я попытался написать об этом эпизоде ​​в The Long Run , моем первом рассказе о том, как стать трезвым, мой редактор вычеркнул его. Когда я написал это в предложении книги, мой агент вынул его. Когда я записал это в свои мемуары, Клянусь, я сделаю это для вас , мой редактор вынул его. Людям нравится эта чушь голливудского повествования о том, что «безнадежный алкоголик достигает дна, имеет прозрение в виде молнии и стремится никогда больше не пить.