Утренняя зарядка для всей семьи: Зарядка для всей семьи: комплекс упражнений

Содержание

Зарядка для всей семьи: комплекс упражнений

Научно доказано, что активный образ жизни повышает иммунитет. Поэтому предлагаем начинать утро с полезной привычки и приобщить к этому всю семью. Зарядка даст заряд бодрости на весь день и укрепит ваши семейные узы, а для ребенка это будет еще одно полезное развлечение.

Чтобы привычка укрепилась, достаточно 21 дня. Поэтому стоит начать с малого. Для начала собрать всю семью вместе. Теперь, когда многие перешли на удаленную работу, это намного проще. Начинайте с 5 минут, каждый день увеличивая продолжительность зарядки до 20 минут.

Не забудь включить зажигательную музыку, чтобы создать настрой. Надень удобную одежду, заведи журнал посещений и введи особые призы или систему наказаний (например, кто не присоединился, моет посуду). Так, соревновательный дух не даст проспать спортивные занятия.

Плюсы утренней зарядки

  • Вырабатывается привычка заботиться о своем здоровье и дисциплинированность.
  • После зарядки проще включиться в учебный или рабочий процесс.
  • Повышается иммунитет.
  • Укрепляется сердце, улучшается подвижность суставов.
  • Тренируются осанка, выносливость и ловкость.
  • Появляется бодрость, настроение улучшается.

Комплекс упражнений

Разминка

Для начала необходимо разогреть мышцы. Можно помаршировать, побегать по кругу, если позволяет площадь, или попрыгать на месте, расставляя ноги на ширине плеч и сводя их в исходное положение (ноги вместе).

Основные упражнения

  • Движения головой. Ноги на ширине плеч, работает только шея. Опускай голову вперед-назад, затем поворачивай вправо-влево. Повтори по 8-16 раз в каждом направлении.
  • Движения плечами. Исходное положение прежнее. Поднимай плечи наверх и опускай вниз. Затем можно делать движения поочередно (поднимай правое плечо, потом левое, опускай правое, за ним левое). Повтори 8-16 раз.
  • Движения руками. Не меняя исходное положение вытяни руки в стороны. Начинай круговые движения кистями рук по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки. То же самое повтори с локтевыми и плечевыми суставами. Повтори 8-16 раз на каждый сустав в обе стороны.
  • Наклоны с поднятыми руками. Ноги на ширине плеч, руки тянутся наверх. Начинай делать наклоны вправо и влево. Повтори 8-16 раз в каждую сторону.
  • Наклоны с локтями. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой, локти смотрят в стороны. Делай наклоны в стороны. Повтори 8-16 раз в каждую сторону.
  • Приседания. Ноги на ширине плеч, спина ровная, пятки прижаты к полу. Приседай 8-16 раз.
  • Движения ногами. Встань ровно, начинай круговые движения ступней по часовой и против часовой стрелки. То же самое повтори с суставами колена и тазобедренным суставом. Повтори на каждую ногу в 2 направлениях 8-16 раз.
  • Махи ногами. Ноги ровно, прямые руки перед собой. Делай махи поочередно правой и левой ногой, стараясь достать до ладоней. Повтори 8-16 раз на каждую ногу.
  • Отжимания. Повтори упреждение столько раз, сколько получается. Можно делать с колен или с прямыми ногами.

Растяжка

Важный элемент зарядки. Не забудьте растянуть все мышцы.

Заминка

Можно помаршировать на месте. Не забудьте улыбнуться друг другу и поаплодировать.

Время менять триггеры и вырабатывать полезные привычки!

Утренняя гимнастика для всей семьи. Кулинарные статьи и лайфхаки

Ничто так не бодрит с утра пораньше как старая добрая гимнастика. А если приобщить к этому занятию все семейство, получится маленькое полезное развлечение. Оно поможет прогнать остатки дремоты, хорошенько взбодриться перед началом рабочего или учебного дня, а заодно зарядиться долгоиграющим позитивом.

Комплекс упражнений

Разминка

1. Маршируйте в ногу на месте в течение 30 секунд.

2. Легкий бег на месте в течение 30 секунд.

3. Выполняйте прыжки на месте. На первый прыжок широко расставляйте ноги в стороны и поднимайте прямые руки над головой. На второй прыжок вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Основной комплекс упражнений

1. Повороты головы

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйте поочередно голову вперед, назад, вправо и влево. Выполните по 5–6 повторов в каждую сторону.

2. Рывки руками

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне грудной клетки. Выполните два рывка руками перед собой. Разверните корпус вправо, разведите прямые руки в стороны и выполните еще два рывка. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение с поворотом влево. Выполните 8–10 повторов на каждую сторону.

3. Наклоны в сторону

Исходное положение: ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая рука поднята вверх. Выполняйте пружинящие наклоны влево. Максимально вытягивайте правую руку и старайтесь держать ее параллельно полу. Сделайте упражнение с правой рукой на поясе и поднятой левой рукой. Выполните 8-10 повторов на каждую сторону.

4. Наклоны вперед

Исходное положение: ноги шире плеч, кисти сплетены в замок и развернуты ладонями к полу. Не сгибая спины и коленей, наклонитесь вниз, стараясь коснуться ладонями пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните 8–10 повторов.

5. Махи ногами

Исходное положение: ноги шире плеч, руки за головой сцеплены в замок. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Одновременно тяните к колену левый локоть. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение с левым коленом и правым локтем. Выполните 8–10 повторов для каждой стороны.

6. Пружинящие приседания

Исходное положение: упор на правую ногу, согнутую в колене, левая нога отведена назад и стоит на носке, руки на поясе. Выполняйте неглубокие пружинящие приседания. Держите спину ровно и не наклоняйтесь вперед. Сделайте упражнение с упором на левую ногу. Выполните 8–10 повторов для каждой ноги.

7. Перекаты на носках

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Поднимите правую стопу на носок и перенесите центр тяжести на левую стопу, полностью прилегающую к полу. Поднимите на носок левую стопу, а центр тяжести перенесите на правую. Таким образом выполняйте перекаты в течение 30 секунд.

8. Упражнение для расслабления мышц

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки через стороны вверх. Поднимитесь на носочки и задержитесь на секунду. Сделайте выдох и плавно опустите руки в исходное положение. Выполните 4–5 повторов.

Такой простой и доступный комплекс упражнений займет у вас не больше 10–15 минут. Взамен вам обеспечены прилив свежих сил, бодрость духа и хорошее самочувствие. Многократно усилить позитивный эффект поможет командный подход. Главное, договориться с ленью, найти правильную мотивацию и получать от процесса удовольствие.

Утренняя гимнастика — советы и программа зарядки

Утренняя гимнастика — универсальное упражнение для всех возрастов. Расскажем о пользе упражнения и дадим несколько полезных советов.

Пробная тренировка

27.08.2021 3310 0 5 мин.Здоровье

Польза утренней гимнастики не для всех очевидна, хотя многие вносят ее в список обязательных мероприятий для укрепления здоровья. Ежедневная зарядка многим помогает взбодриться лучше чашки кофе. Она не занимает много времени, позволяет проработать практически все группы мышц, разогреть их и укрепить. На этом положительный эффект не заканчивается.

Базовые преимущества утренней зарядки

  1. Улучшается лимфоток и работа кровеносной системы.
  2. Разрабатывается вестибулярный аппарат.
  3. Уходит сонливость, организм быстрее переходит в активное состояние.
  4. Ускоряется клеточный метаболизм.
  5. Не перенапрягают мышцы.

Польза гимнастики для разных возрастных групп

Гимнастикой можно заниматься всей семьей, и для каждого утренняя разминка будет иметь свой оздоровительный эффект. Рассмотрим их подробнее.

Дети

Малышам и подросткам ежедневная зарядка полезна для общего физического развития. Если приучить ребенка к утренней гимнастике, в дальнейшем ему будет легче поддерживать здоровый образ жизни.

Чем полезен комплекс упражнений для детей:

  • улучшается работа мозга, усиливаются когнитивные способности;
  • повышается настроение;
  • ребенок становится более бодрым и активным;
  • укрепляются все группы мышц.

Взрослые

Утренняя зарядка помогает поддерживать тело в тонусе, полезна при недостатке физической активности или сидячем образе жизни. Гимнастические упражнения после сна стимулируют выброс эндорфинов, благодаря которым легче справиться с психическими нагрузками, снизить раздражительность.

В молодом и среднем возрасте зарядка помогает:

  • повысить внимание и улучшить концентрацию за счет кислорода, поступающего в мозг во время упражнений;
  • снизить риск развития атеросклероза;
  • поддерживать вес тела на одном уровне;
  • повысить иммунитет;
  • укрепить сердце и сосуды;
  • предупредить развитие болезней опорно-двигательного аппарата.

Пожилые люди

Людям пенсионного и предпенсионного возраста полезно делать зарядку по 15 минут каждый день в общих оздоровительных целях, для улучшения координации и работы вестибулярного аппарата.

Эффект утренних упражнений включает в себя:

  • укрепление скелета;
  • улучшение самочувствия;
  • укрепление сердца и сосудов;
  • снижение проблем с дыханием.

Как правильно делать утреннюю гимнастику

Чтобы зарядка оказывала положительное воздействие на организм, нужно следовать нескольким рекомендациям.

  1. Начинать сразу после того, как проснулись, можно стартовать с потягивания в кровати. Главное не делать резких движений и не спешить.
  2. Заниматься не более 10-15 минут. Утренний комплекс упражнений нужен, чтобы прийти в тонус, активные тренировки и высокие нагрузки оставьте на дневное время.
  3. Хорошо проветривать помещение. В мозг будет поступать больше кислорода, и организм быстрее проснется. Если есть возможность, заниматься на улице.
  4. По возможности прорабатывать все группы мышц. Если нет ограничений по состоянию здоровья, равномерная небольшая нагрузка окажет общеукрепляющее воздействие.
  5. После зарядки принять контрастный душ при отсутствии противопоказаний. После водных процедур улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Когда утренняя гимнастика может навредить

Большинство желающих может заниматься зарядкой без ограничений. Однако некоторым группам людей стоит относиться к выбору упражнений внимательно и тщательно контролировать состояние организма во время занятия гимнастикой. В число основных противопоказаний входят хронические заболевания опорно-двигательной системы. При остеохондрозе, артрозе или артрите назначают упражнения из комплекса лечебной физкультуры. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Нежелательно заниматься зарядкой при наличии:

  • ОРВИ;
  • тошноты;
  • повышенной температуры;
  • хронических заболеваний суставов, особенно в периоды обострения.

Пример универсальной программы утренней зарядки на каждый день

  1. Приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, руки сложите перед собой в «замок». Далее приседайте, отводя назад таз. Продолжайте движение, пока угол в колене не составит 90 градусов, а затем выпрямите корпус. Упражнение необходимо повторять 30–40 раз.
    — Упражнение позволяет проработать мышцы ягодиц и бёдер.
  2. Отжимания. Лучше делать один подход на максимальное количество раз. Положение в упоре лежа, ладони и носки упираются в пол, пресс должен быть напряжен, а тело вытянуто в ровную линию. Далее необходимо сгибать и разгибать руки в локтях.
    — Упражнение позволяет проработать мышцы груди, рук, пресса и верхней части спины.
  3. Ягодичный мостик. Лягте на пол. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и слегка разведи в стороны. Далее, необходимо поднять таз максимально вверх. Упор должен приходиться только на лопатки и ступни.
    — Упражнение позволяет проработать пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
     
  4. Планка. Поза, как во время отжимания. Затем необходимо сместить упор с ладоней на предплечья. В таком положении необходимо стоять 1 минуту (минимум).
    — Упражнение позволяет проработать все мышечные группы.

Внеся утреннюю зарядку в ежедневный график вы почувствуете заметные улучшения в состоянии организма уже через несколько недель или даже дней, укрепите силу воли и сформируете полезную привычку.
Читайте также: Как начать тренироваться после долгого перерыва?

Загородный клуб ARTILAND- Официальный сайт клуба!

«Поделись улыбкою своей — и она к тебе не раз еще вернется!» Ведь искренние положительные эмоции – двигатель человеческих отношений и символ настроения! Приглашаем всех на «Smile уикенд» в загородный клуб «Artiland»!

Пятница 1 Октября

17:00 – «От улыбки станет всем светлей!» — встреча гостей, мини-игры, аквагрим. СРЦ, Холл

19:00 – «Веселый паровозик» — танцевально-игровая программа для юных гостей. Ресторан, 2 этаж, зал «Веранда»

19:30 – «У камина» — В программе: живая музыка. Ресторан, 1 этаж, зал «Каминный»

20:00 – «Мульти-Мир» — семейный кинозал. Ресторан, 2 этаж, зал «Веранда»

21:00 – «Где логика?» — интерактивно-развлекательная программа для взрослых. СРЦ, 1 этаж, «ArtiPub»

22:00 — 02:00 – Караоке. СРЦ, 1 этаж, «ArtiPub»

Суббота 2 Октября

11:00 – «Подтянулись! Улыбнулись!» — утренняя зарядка для всей семьи. Центральная площадь

11:15 – «Цвет настроения – счастье!» — веселые эстафеты для детей и взрослых. Центральная площадь

12:00 – «Turn Ball» — спортивная игра для самых ловких. Центральная площадь

12:00 – «Примерь-ка!» — творческая мастерская, изготовление фото-бутафории. «Арт-Изба»

15:00 – «Невероятные приключения» — поисково-развлекательный квест с веселыми челленджами для всей семьи. Сбор на Центральной площади.

17:00 – «Шаромоделирование» — поделки из шаров. «Арт-Изба»

18:00 – «Музыкалити» — увлекательная игра-пантомима для детей и взрослых. СРЦ, 1 этаж, зал «Библиотека»

19:00 – «Dance парад» — зажигательная танцевальная программа от команды анимации. СРЦ, 1 этаж, зал «Библиотека»

19:30 – «У камина» — В программе: живая музыка. Ресторан, 1 этаж, зал «Каминный»

20:00 – «Мульти-Мир» — семейный кинозал. СРЦ, 1 этаж, зал «Библиотека»

21:00 – «Рукописи не горят» — развлекательная интерактивная программа для взрослых. СРЦ, 1 этаж, «ArtiPub»

22:00 — 02:00 – Караоке. СРЦ, 1 этаж, «ArtiPub»

Воскресенье 3 Октября

11:00 – «Эликсир здоровья» — веселая разминка с командой анимации. Центральная площадь

11:15 – «Улыбнитесь! Вас снимают!» — фото-квест по территории для всей семьи. Сбор на центральной площади

12:00 – «Яркие краски» — роспись гипсовых фигурок. «Арт-Изба»

12:00 — «Game Zone» — подвижные игры для всей семьи. Центральная площадь

14:00 – «До новых встреч!» — интерактивная программа от команды анимации. СРЦ, Холл

16:00 – «Аромасаше» — творческий мастер-класс. «Арт-Изба»

Утренняя зарядка СССР упражнения | Блог valsport.ru

СОДЕРЖАНИЕ

1. Утренняя зарядка для мужчин
2. Утренняя зарядка советских времен — 12 лучших упражнений
3. Тренировка Адри Шврака для взрослых дома
4. Эффективная классическая зарядка для всей семьи

В статье можно узнать пользу утренней зарядки, какие упражнения выполняли в СССР. Какая же она была утренняя зарядка в СССР. Сколько по времени как правило занимает тренировка. Нужен ли какой-либо инвентарь. Все это и многое другое можно узнать, если дочитать статью до конца.

Вся утренняя тренировка должна занимать не больше 30 минут. Ну во-первых потому что больше времени утром найти достаточно сложно, а во-вторых это же зарядка, а не полноценная тренировка, она лишь помогает нам поддержать форму, сделать профилактику заболеваний после 40 и для тех кому за 50 и просто поднимает человеку настроение. 

Цикл утренней зарядки состоит как и любая тренировка, вначале всегда выполняет разминку, чтобы не травмироваться, затем основная часть и после заминка, как правило это упражнения.

Разминка может в себя включать следующие упражнения:

  • Упражнение кобра; 

  • Поза эмбриона;

  • Растяжка квадрицепса на боку;

  • Вытягиваем все тело, лежа на спине;
  • Разминаем ягодичную мышцу;
  • Тянем шею к груди, лежа на спине;
  • Тянем носочки на себя, помогая руками, сидя на полу;
  • Разминаем заднюю поверхность бедра, лежа на спине;
  • Тянемся к ноге;
  • Бабочка;

  • Разводим ноги в сторону, лежа на спине;
  • Ноги в сторону, сидим на полу и тянемся в центр, как будто тренируемся сесть на шпагат. 

Помните, что разминка перед началом тренировки не занимает много времени, и если ваша утренняя зарядка длиться 30 минут, то разминка занимает не больше 10 минут. 

Также не стоит забывать, что зарядка не выполняется на спеху, каждое упражнение выполняется размеренно и с правильной техникой. 

Обязательно следите за дыханием. Правильное дыхание обеспечивает полноценное насыщение организма кислородом. А кислород в свою очередь насыщает ткани нашего организма.

Теперь, когда вы узнали главные правила утренней зарядки, можно приступить к комплексу упражнений для разных возрастных групп и разных половых групп. 

Сначала разберем упражнения утренней зарядки для мужчин.

Утренняя зарядка для мужчин

Почему-то многие считают, что девушки должны выполнять утреннюю зарядку, а мужчины нет. Почему такая дискриминация. Мужчины тоже могут выполнять утреннюю зарядку. Такая зарядка поможет получить заряд бодрости, быстрее проснуться, а также мужчины выполняя утреннюю зарядку укрепляется мужское здоровье. Не важно сколько вам лет. Этот комплекс подойдет как для мужчин после 30 лет, так и для мужчин после 40 и после 60 лет. 

Начинаем с первой части тренировки, а именно разминки. Если вы не знаете какие упражнения нужно выполнять в качестве разминки, то можете еще раз поднять статью вверх и прочитать список упражнений, который вам предлагается для разминки вашего тела. 

Вторая часть тренировки — основная. Она включается в себя следующие упражнения: 

  • Приседания, выполняем 2 подхода по 10-12 раз.

  • Классические отжимания от пола 3 подхода по 8-10 раз.

  • Подъем ног из положения лежа на спине. Выполняем 3 подхода по 10-12 повторов.
  • Выпады — 2 подхода по 8-10.

  • Планка — 2*45-60 секунд. 

Заключительная часть. Она заключается в восстановлении дыхания после второй части и восстановления пульса. 

Еще раз напоминаем, что зарядка — это не полноценная тренировка, здесь не используются тяжелые веса, спортивный инвентарь, чтобы загрузить свое тело. Цель данной зарядки — пробудить организм, получить заряд бодрости и конечно же получить удовольствие от тренировочного процесса. 

Утренняя зарядка советских времен — 12 лучших упражнений

Многие, кто жил в СССР наверняка помнят, как каждое утро по радио строгий мужчина говорит в какую сторону нужно поворачиваться, и в какую сторону нужно махать руками. 

Сначала делаем разминку. Только потом приступаем к основной части. 

Разминаем мышцы рук и плеч:

  • Вращаем плечами попеременно и одновременно;
  • Вращаем вытянутыми руками поочередно;
  • Сгибаем руки на уровне плеч, а затем резко разгибаем;
  • Согнутые руки отводим назад, затем один раз прямые руки отводим назад;

Разминаем мышцы торса:

  • Наклоны вперед на прямых ногах до пола;
  • Руки над головой, сомкнуты в замок. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. 
  • Руки в стороны и поворачиваемся вправо и влево, как мельница. 

Разминаем мышцы ног: 

  • Приседания в полный присед, пятки не отрываем от пола;
  • Махи ногами в стороны;
  • Упражнение пистолетик;
  • Планка;
  • Скручивания.

Тренировка Адри Шврака для взрослых дома 

Адри Шврака исполнительница юни-танцев, гуру фитнеса, наставник и эксперт по многим видам танца. Она разработала легкие и доступные для всех упражнения, а вернее она составила так свой тренировочный процесс, что его сможет выполнять абсолютно каждый. Она подходит как для пожилых людей, так и для молодых после 40, а особенно подходит кому за 50 для приведения тела в форму. 

Ее тренировка начинается как и все остальные, а именно с разминки. Разминка — это не основная часть, а значит выполняем ее от силы 10 минут. Цель разминки заключается, чтобы в основной части тренировки не травмироваться. Разогреваем тело.

Разминка включает в себя:

  • Вращение кистями, плечами, локтями, коленей и стоп;

  • Разминаем шею;

  • Вращения тазом; 
  • Повороты туловища;
  • Наклоны туловищем вперед-назад, вправо-влево. 

Далее приступаем к основной части занятия

Комплекс включает в себя 6 упражнений, который хорошо подходят людям после 40: 

  • Выпады вперед

Стоим ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем выпад вперед, переднее бедро и задняя голень до параллели с полом. Спина остается ровной. После возвращаемся в исходное положение, и либо повторяем на эту же ногу, либо чередуем, это уже как вам удобно. 

Данное упражнение выполняется с трех позиций. Первая позиция ноги вместе, вторая — на ширине плеч, третья — шире плеч. Когда ноги на ширине и шире плеч, стопы слегка смотрят в диагональ вместе с коленями. Спина во всех трех позициях остается ровной, руки либо на поясе, либо во время приседа поднимаются вверх до параллели с полом. 

Если вам сложно сразу выполнять классические отжимания от пола, вы можете начать либо с отжиманий от стены, либо с отжиманий от пола, но на коленках.

  • Ягодичный мостик 

Лежим на полу, ноги сгибаем в коленях. Руки лежат вдоль туловища. Напрягая ягодицы и пресс, поднимаем таз вверх, но чтобы спина сильно не выгибалась, грудь, живот, ягодицы должны составлять одну линию. В верхней точке задерживаемся на несколько счетов, после медленно опускаемся. Повторяем снова. Со временем, можно начать выполнять ягодичный мостик с разведением ног, с фитнес резинкой, от дивана или от стены. 

  • Махи ногами и руками

Исходное положение на четвереньках, руки под плечами, спина ровная. Одновременно поднимаем противоположные руки и ноги. Например, если поднимаете правую ногу, то одновременно поднимаете левую руку и наоборот. 

Велосипед хорошо прорабатывает мышцы пресса, однако для начала будет достаточно выполнять его всего 30 секунд, затем можете увеличить время, начать выполнять пятьдесят секунд и более. 

И заключительная часть тренировки — заминка в качестве небольшой растяжки. Как видите такая зарядка предусмотрена на все группы мышц, и поможет поддерживать ваше тело в постоянной форме.

Если вы не очень любите заниматься спортом, а именно выполнять различные физические упражнения, не важно с гирей, с гантелями или нет, мы предлагаем вам йогу с Васильевым Виктором. Он используют различные вариации, которые подходят как для пенсионеров, так и молодых. Являются отличным вариантом утренней зарядки для пожилых людей.

Зарядка для всей семьи — комплекс утренней зарядки с Павлом Корнейчуком

Павел Корнейчук — персональный фитнес-тренер, который помогает людям добиться положительного результата. 

Данная зарядка поможет вам отлично взбодриться ранним утром. Упражнения все полезные и не смогут вам навредить. 

Начинаем с шеи, все упражнения выполняются плавно и без резких движений. Поднимаем плечи и выполняем вращения головой сначала в одну сторону, после в другую с полной амплитудой. На каждую сторону по 5 раз. 

Далее делаем наклоны головы, с помощью руки, на каждую сторону по 3 раза. После делаем наклоны головой вперед-назад, вправо-влево. 

Переходим к плечевому поясу: вращаем плечами вперед и назад по 35 раз, однако можно и больше, например 50 для каждой стороны. Вращаем руками. После кладем кисти на плечи и также выполняем вращательные движения вперед и назад. 

Далее поясница: руки на пояс, наклоны вправо и фиксируем положение, после влево и так по 5 раз в каждую сторону. Вращения поясницей, но не прогибаем сильно позвоночник. 

Тазобедренный сустав разминаем, вращения сначала левой, после правой ногой. Не торопимся. Ноги соединяем вместе, слегка сгибаем коленях, ладошки кладем на колени. И начинаем круговые движения опять же сначала в правую сторону, после в левую. Выполняем с максимальной амплитудой. 

Ноги на ширине плечи, колени также слегка согнуты и продолжаем вращать.

Голеностоп, ноги на ширине плеч, поднимаемся на носочки и опускаемся. Далее остаемся стоять на одной ноге, а вторую вращаем в голеностопном суставе, после повторить все на вторую ногу. 

Вот и вся утренняя зарядка с Павлом, ничего сложного, а главное оставайтесь здоровыми на долгие годы.

Утренняя зарядка с Васильевым, это лучшие упражнения, если вам не подошла предыдущая зарядка. 

Зарядка с гирей и с гантелями для бодрости не так хороша, потому что утром хочется выполнять что-нибудь легкое. Однако если вы утром никуда не спешите и выспались, то вполне возможно сделать утреннюю тренировку. Тогда тренировка с гирей и гантелями для мужчин и женщин — это лучшая тяжесть для любителей утренней зарядки. 

Эффективная классическая зарядка для всей семьи

Post Views: 6 198

Плакат: Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Физические упражнения имеют большое значение для хорошего самочувствия и укрепления организма человека. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний — гриппа, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции. Важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка).

Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемый в утренние часы для перевода организма из состояния сна к бодрствованию. Основные задачи – активирование физиологических процессов, повышение общего тонуса, работоспособности, создание бодрого настроения. Утреннюю гимнастику необходимо делать всем, независимо от вида деятельности.

Положительные стороны гимнастики:

  • Зарядка вырабатывает привычку заботиться о своем здоровье
  • Укрепляет организм, улучшает самочувствие
  • Активизирует все процессы в организме
  • Укрепляет сердце
  • Улучшает подвижность суставов

В результате регулярных упражнений и дети, и взрослые получают хорошую осанку, становятся более ловкими и выносливыми, бодрыми, жизнерадостными и дисциплинированными.

Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают, что они чувствуют себя лучше и в течение всего дня остаются бодрыми. В семьях, где принято заниматься спортом всем вместе, отношения намного крепче. Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность, особенно это касается школьников, которым необходимо быстро включаться в учебный процесс.

Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.

Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям, потому что очень важно привить ребенку с дошкольного возраста привычку регулярных занятий физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.

Рекомендуемый комплекс упражнений:

1. Разминка:

  • Наклоны, повороты шеи
  • Разминка плеч и рук (вращательные движения)
  • Наклоны, круговые движения туловища
  • Приседания
  • Упражнения для ног (махи)
  • Бег на месте

2. Упражнения на растяжку

3. Заключительная часть — ходьба

Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта. Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны. В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать также как делают папа или мама. Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности.

Виды занятий с детьми всей семьей:

  • Общеразвивающие упражнения
  • Умеренная ходьба
  • Осложненная ходьба (ходьба по лестнице)
  • Бег на месте
  • Бег средней интенсивности
  • Медленный бег
  • Прыжки в длину
  • Прыжки со скакалкой
  • Подскоки
  • Упражнения на равновесие
  • Упражнения в лазании
  • Езда на велосипеде
  • Игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность)
  • Катание на лыжах в зимнее время года
  • Катание на коньках или на роликах

Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка и помните, что движение – это жизнь! Будьте здоровы!

Консультация для родителей: «Зарядка всей семьей».

Консультация для родителей: «Зарядка всей семьей».

Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима, ее организация должна быть направлена на поднятие эмоционального и мышечного тонуса детей. Ежедневное выполнение физических упражнений под руководством взрослого способствует проявлению определенных волевых усилий, вырабатывает у детей полезную привычку начинать день с утренней гимнастики.

Радостное утро – залог счастливого дня. А положительные эмоции, которыми наполнен ребенок в этот день способствуют сохранению эмоционального здоровья. Именно зарядка, проведенная совместно с родителями, поднимет настроение, создаст атмосферу доверия, тепла и уюта.

 

Прививать любовь к упражнениям и утренней гимнастики нужно начинать как можно раньше. Еще новорожденным малышам мамы делают гимнастику, которая помогает развиваться ручкам и ножкам ребёнка, тренирует координацию движений и т.д.

Когда малыш начинает ходить, он уже может выполнять множество различных упражнений. В этом возрасте в комплекс утренней зарядки следует включать упражнения, развивающие у малыша навыки хождения.

Лучше всего выполнять утреннюю зарядку в игровой форме. Не просто ходить на пяточках и носочках, а ходить как лисичка, как мишка, попрыгать как зайка и т.д. родитель должен каждое упражнение показывать, выполнять его весело, с азартом, чтобы заинтересовать малыша.

Для утренней зарядки с малышом существует множество игровых стишков, песенок. Хорошему настроению способствует и веселая, бодрая музыка.

Поддерживать интерес ребёнка к занятиям утренней зарядкой нужно и тогда, когда ребёнок становится старше. Усложняются упражнения, увеличивается количество повторений и продолжительность зарядки.

Примерный комплекс, который выполняется под веселую песню: «Колесики, колесики и красивый руль»

Мышцы хорошо разогреты, в продолжение зарядки выполняем гимнастические упражнения, под спокойную классическую музыку (используем мягкую пенку или мат).

Примерные упражнения:

«Потягушечки»

Взрослый и ребёнок стоят лицом друг к другу на расстоянии небольшого шага и держатся за руки. Взрослый поднимает руки ребёнка через стороны вверх и потягивает их. Ребёнок приподнимается на носки. Затем взрослый возвращает руки в исходное положение.

«Дин – дон»

Взрослый и ребёнок стоят лицом друг к другу. Руки ребёнка лежат на талии взрослого, руки взрослого – на плечах ребёнка. Одновременно взрослый и ребёнок наклоняются вправо и произносят: «Дин», а затем – влево и говорят «Дин».

«Лодочка»

Взрослый сидит на полу, вытянув ноги вперёд. Ребёнок сидит на его ногах (ближе к туловищу) к нему лицом. Партнёры держат друг друга за предплечья и поочерёдно отклоняются назад, ложась на спину (ребёнок – на ноги взрослого, а взрослый – на пол). Таким образом, партнёры раскачиваются то вперёд, то назад.

«Качалка»

Ребёнок, сидя на мягкой поверхности, сгибает ноги в коленях и обхватывает их руками, затем с помощью взрослого он начинает многократно перекатываться в группировке то в положении лёжа на спине, то возвращаясь в исходное положение сидя. Взрослый придерживает ребёнка за носки ног одной рукой, а другой рукой за затылок (упражнение является подготовительным для кувырка вперёд).

«Наклоны»

Взрослый сидит на полу, ноги в стороны. Ребёнок садится к нему спиной между ног и тоже разводит ноги. Оба партнёра поднимают руки вверх, а затем вместе совершают наклоны к левой ноге, к правой ноге и возвращаются в исходное положение.

«Колобок»

Взрослый сидит на полу, ноги в стороны, ребёнок сидит на полу, спиной к взрослому, между его ног в группировке (т. е. обхватив согнутые в коленях ноги руками и опустив голову к коленям). Взрослый обхватывает ребёнка, приподнимает его на себя, прижав к своему телу, и начинает легко покачиваться с ним, то вперёд, то назад, то вправо и влево.

«Брёвнышко»

Взрослый и ребёнок лежат на животе лицом друг к другу, вытянув руки вперёд и соединив их. Затем они одновременно, не расцепляя рук, начинают переворачиваться на спину, потом на живот и т.д.

«Мостик»

Взрослый, сидя на полу, согнув ноги в коленях и сделав упор руками сзади, поднимает своё туловище. Получается своеобразный мостик. Ребёнок проползает на четвереньках под «мостиком». Когда он прополз, взрослый опускает туловище, садится на пол, а ребёнок перешагивает или перепрыгивает через его туловище (взрослый может поддерживать ребёнка за руку).

Здоровье в порядке – спасибо семейной зарядке!

< Предыдущая   Следующая >

15 веселых семейных упражнений для здоровья, фитнеса, энергии и сплоченности

Если вы покупаете товар по ссылкам на этой странице, мы можем получить комиссию. На наш редакционный контент не влияют комиссии. Прочитайте полное раскрытие.

Знаете ли вы, что упражнения могут не только увеличить вашу энергию, но и помочь вам похудеть и бороться с хроническими заболеваниями?

Что ж, если вы этого не сделали, это может послужить мотивацией для переезда всей вашей семьи. Не говоря уже о том, что когда вся ваша семья находится на борту, вы, скорее всего, сделаете упражнения здоровой привычкой, а не просто попытаетесь заниматься ими в одиночку.

Какие есть веселые семейные упражнения? И как всех посадить на тренажёр?

Веселые семейные упражнения для здорового образа жизни

Вот несколько идей, которые, мы надеемся, помогут вам начать вести более здоровый образ жизни. Однако, во-первых, как вовлечь всех в новую рутину?

1. Делайте это весело

Если вы хотите делать что-то и делать это в течение любого промежутка времени, вам действительно будет полезно то, что вы делаете.

Вы должны быть уверены, что представляете спорт своей семье как нечто веселое, новое и захватывающее.Вместо того, чтобы чувствовать себя рутиной.

На самом деле, когда мы познакомили нашу семью с физическими упражнениями, мы начали с абонемента в спортзал. Это было что-то веселое для всех. Мой муж должен был делать то, что он любил, мои дети должны были либо ходить в детский клуб, либо плавать (что им нравилось), и у меня было немного времени для себя во время упражнений, прежде чем мы все снова собрались вместе и сделали что-то всей семьей, пока в спортзале.

2. Делайте это регулярно

Еще один способ убедиться, что ваша семья приобщается к новому здоровому образу жизни, — регулярно выполнять физические упражнения.

Если вы представите новое веселое занятие, а затем не будете заниматься им еще месяц, не удивляйтесь, если ваша семья не примет этот новый образ жизни.

Однако, если вы введете это новое увлекательное занятие и будете поддерживать темп, выполняя его пару раз в неделю, ваша семья, возможно, будет вести здоровый образ жизни так же, как и вы.

3. Сделайте так, чтобы это окупилось

Наконец, вы хотите выбрать веселое семейное занятие, в котором все будут активны, чтобы вы чувствовали преимущества регулярных занятий спортом.

Вы также хотите, чтобы этот новый образ жизни окупился и другими способами. Если вы видите, что у ваших детей есть что-то в жизни, чего они с нетерпением ждут, то это оправдает усилия, вложенные в это занятие.

Или, если в процессе ваша семья сблизится, это станет еще одним огромным преимуществом активного семейного образа жизни.

Итак, вы просто хотите, чтобы эта деятельность окупилась на разных уровнях, чтобы поддерживать моральный дух вашей семьи и интерес к такому образу жизни на пике.

Веселье, семейные упражнения Идеи для совместного выполнения

1. Прогулка

Когда вы решите вести более здоровый образ жизни вместе со своей семьей, это не будет стоить вам руки и ноги. На самом деле, если вы живете там, где есть хоть какая-то ровная поверхность, вы можете просто вывести детей и пойти погулять.

Теперь я понимаю, что не все живут там, где есть хорошие пешеходные тропы. Тем не менее, даже если вы гуляете по своему участку, через парк или по дороге, на которой мало машин, вы все равно двигаетесь и проводите время вместе.

2. Отправьтесь в поход

Мы живем в районе, где есть прекрасные места для пеших прогулок. Рядом есть несколько государственных парков, которые находятся в горах.

Оттуда вы просто следуете по замечательным тропам, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, любуясь пейзажем. Это был бы веселый и недорогой способ развлечься всей семьей.

3. Йога

На самом деле я большой поклонник йоги. Когда вы учитесь растягиваться, сохранять спокойствие и сгибаться так, как раньше, вы даже не подозревали, что это очень полезно для вашего тела.

Йога также может принести много пользы вашим детям. Одно из самых больших преимуществ, которое мы заметили с тех пор, как познакомили наших детей с йогой, — это то, как она помогает им концентрироваться. Я не уверен, что йога позволяет им избавиться от всех своих движений или что, но она помогла нашим буйным мальчикам немного успокоиться.

4. Соревнуйтесь в беге

Если вы принадлежите к конкурентоспособной семье, то почему бы не добавить к этому физические упражнения? Вы можете установить линию финиша и линию старта во дворе.

Затем, всей семьей, соревнуйтесь друг с другом, чтобы увидеть, кто может побить время другого. Делайте это несколько раз в течение полной 30-минутной тренировки.

5. Покатайтесь на велосипеде

Вам нравится кататься на велосипеде? Я привык в детстве. Я вырос в очень маленьком городке, и мы ездили на велосипедах в единственный маленький продуктовый магазин в городе.

Затем мы останавливались у местного колледжа, через который проходил ручей, чтобы перекусить. Наконец, мы поехали домой на велосипедах. Это были прекрасные воспоминания, но мы также оставались здоровыми, каждый день катаясь по городу на велосипеде.Попробуйте.

6. Выращивание сада

Я люблю садоводство. Есть что-то в том, чтобы копаться в земле, чтобы помочь маленькому растению полностью раскрыть свой потенциал.

И знаете что? Моим детям тоже нравится! Это отличная физическая активность, которой мы занимаемся вместе. Мы также получаем пользу для здоровья от употребления овощей прямо с нашего огорода. Не говоря уже о том, что в садоводстве так много скрытых преимуществ. Вы не можете не влюбиться в него.

7.Поднимите немного веса

Я женщина, которая живет в доме, полном мужчин. У меня есть муж и 3 мальчика, которые любят поднимать тяжести. Я не такой большой поклонник этого, но если это заставит их двигаться, я разберусь с этим.

Поднятие тяжестей полезно, потому что помогает укрепить мышцы, а также ускорить обмен веществ. Вы можете облегчить это упражнение для детей младшего возраста, поднимая меньший вес. Когда я был моложе, я использовал банки из-под супа в качестве веса, так что это не должно быть дорогим вариантом упражнений.

8. Постройте курс ниндзя

Вы смотрите шоу «Американский воин ниндзя»? Если нет, вы упускаете возможность. Хотя это происходит летом (самое загруженное время моей семьи), мы всегда находим время, чтобы посмотреть это шоу.

Естественно, мои дети хотят свой собственный курс. Хотя мы еще не приступили к их созданию, вы могли бы. Затем всей семьей весело пройдите сложную полосу препятствий, пока вы тоже весело проводите время!

9. Займитесь спортом

Вы занимаетесь спортом? К сожалению, не я, а муж и дети.Они любят футбол и баскетбол.

Так что, если вы ищете способ быть более активным, подумайте о том, чтобы бросить мяч во дворе или купить баскетбольные ворота. Вы можете пойти в парк и поиграть в футбол или даже заняться теннисом, поскольку в большинстве городов есть общественные теннисные корты.

10. Обучение Barre

Barre на самом деле очень увлекательная тренировка. Он включает в себя тонизирование множества различных мышц тела. Вот ссылка для начала, если вы не знакомы с ней.

Однако, если вам нравится делать что-то, чтобы привести мышцы в тонус, возможно, вы сможете привлечь к этому свою семью и сделать это вместе.

11. Начни танцевать

Танцы — это просто весело! Вы можете превратить танец в упражнение, записав семью в танцевальный класс, такой как чечетка, джаз, клогинг или балет.

Или вы могли бы узнать, предлагает ли кто-нибудь в вашем районе занятия Zumba. Они очень веселые и действительно заставят вас двигаться. В некоторых местах они даже предлагают уроки зумбы Silver Sneakers (для пожилых людей).Вы можете по-настоящему получать удовольствие от занятий танцами на любом этапе жизни.

12. Пилатес

Моя мама любит пилатес. Он мягко воздействует на суставы, а также тонизирует мышцы. Это может быть отличным способом привести себя в форму всей семьей, особенно если некоторые из членов вашей семьи имеют физические ограничения, которые затрудняют участие в действительно интенсивных упражнениях.

Если вам интересно узнать больше о пилатесе, загляните на этот ресурс. Это может помочь вам начать работу с вашим новым любимым видом упражнений.

13. Сыграйте в игру

Кто сказал, что семейные тренировки должны включать занятия или даже выполнение упражнений? Это не так.

Вы можете играть в веселые игры, такие как Twister или Red Light, Green Light, чтобы вся ваша семья могла двигаться. Вот замечательное видео о тренировках для детей от Fitness Blender. Это бесплатно и предлагает отличные идеи, чтобы ваши дети двигались дома.

14. Поплавайте

Мои дети любят воду. Поэтому, когда у них есть возможность поплавать, они все этому рады.Если у вас есть бассейн дома или даже общественный бассейн, воспользуйтесь им.

Кроме того, подумайте о том, чтобы зарегистрироваться в местной YMCA, где есть как крытый, так и открытый бассейны, чтобы вы могли плавать круглый год в качестве отличной формы семейных упражнений. Кроме того, ваши дети тоже могут научиться плавать, что является бесценным навыком.

15. Отправляйтесь на каяке или каноэ

В нашем районе гребля на байдарках или каноэ является большим событием. Когда мы спускаемся к местной реке, чтобы порыбачить в летние месяцы, вы постоянно будете видеть, как люди входят и выходят из воды на байдарках или каноэ.

Если вы любите воду и хотели бы иметь возможность исследовать природу вокруг вас, подумайте об аренде каяка или даже о покупке каяка или каноэ, чтобы вы могли выйти на воду.

Ну, это мои советы о том, как вовлечь вашу семью в регулярные совместные тренировки, а также о некоторых забавных формах семейных упражнений.

Была ли эта статья полезной?

Да Нет ×

Благодарим вас за полезные отзывы!

Ваш ответ будет использован для улучшения нашего контента. Чем больше отзывов вы нам предоставите, тем лучше будут наши страницы.

Следите за нами в социальных сетях:
Facebook Pinterest

8-минутная утренняя зарядка для детей • Сенсорные упражнения

Содержание этой статьи: взгляд на физические и когнитивные преимущества упражнений для детей, инструкции по легкой 8-минутной тренировке для детей, а также бесплатный плакат и инструкции для распечатки, которые можно использовать с детьми.

Ни для кого не секрет, что дети любят рутину и порядок. Они также нуждаются в физической активности по большему количеству причин, чем вы можете себе представить.Вы думали о том, чтобы добавить утреннюю зарядку в распорядок дня ваших детей?

Да, я знаю, что утро уже хаотично, особенно утро в школе. Но что, если бы я сказал вам, что уделение менее 10 минут в день может значительно улучшить концентрацию, внимание и общее обучение вашего ребенка?

Тренировки для детей

Прежде всего, если вы еще не загрузили мою 7-минутную HIIT-тренировку для детей , сделайте это сейчас.

Эта тренировка в основном 2.0 версия моей первой невероятно популярной тренировки для детей.

Вы также можете скачать эту забавную тренировку динозавров для детей, тоже.

Почему дети должны заниматься спортом по утрам

Исследования показывают, что 60 минут физической активности от умеренной до высокой в ​​день оптимальны для развития ребенка.

Конечно, 8 минут — это только 13% от этой физической активности. Каждый бит имеет значение.

Но у так много преимуществ. Упражнения полезны как для физического, так и для когнитивного развития.

Физические преимущества упражнений для детей

  • Развитие крупной моторики
  • Улучшение равновесия
  • Улучшение гибкости
  • Повышение выносливости
  • Улучшение планирования движений

Познавательные преимущества упражнений для детей

Физические преимущества упражнений велики, но на самом деле именно когнитивные преимущества упражнений делают целесообразным проведение утренней тренировки с вашими детьми.

Улучшает саморегуляцию (он снижает кортизол и адреналин и увеличивает дофамин и серотонин).

Это улучшает функции мозга, что повышает способность обрабатывать новую информацию (учиться), а улучшает сенсорную интеграцию.

Итак, если вы собираетесь делать утреннюю тренировку со своими детьми, это должно быть весело, иначе они не захотят это делать.

8-минутная тренировка с животными для детей

Вот новая 8-минутная утренняя тренировка.

Это тренировка HIIT для детей, как и другая моя тренировка, но последнее движение больше похоже на заминку.

Одна из вещей, которые дети больше всего любят в этой тренировке, это то, что они действительно ведут себя как животные во время движения, особенно издавая звуки животных.

Не бойтесь прыгать и делать это со своим ребенком, и все смеются одновременно.

Что вам нужно:
  • Вода
  • Музыка
  • Коврик для йоги
  • Кроссовки
  • Интервальный таймер (я пользуюсь приложением на телефоне)

Инструкции:

Установите интервальный таймер на 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, всего 1 минута на ход.

Вы и ваши дети должны сделать как можно больше каждого движения в течение 45 секунд (за исключением последнего движения).

Ваша цель — вспотеть. Это будет ключом к тому, чтобы увидеть оптимальную пользу от тренировки.

1. Бег ящерицы

Старт в положении планки .

Руки (или предплечья) должны стоять на полу, спина прямая, пальцы ног должны поддерживать нижнюю часть тела.

Вы будете «бегать» так быстро, как только сможете, как маленькая ящерица, поочередно подтягивая колени к рукам.(Изобразите альпиниста)

Работает все тело, улучшается сила кора, тренируется двусторонняя координация и планирование движений.

2. Обезьяна карабкается

Снова встаньте прямо, ноги чуть на ширине плеч, согните руки в локтях так, чтобы руки оказались рядом с плечами.

Поднимите правую руку над головой, одновременно поднимая левое колено к бедрам.

Затем попеременно опускайте руку и колено и поднимайте левую руку над головой, одновременно поднимая правое колено.

Чтобы понять, как это выглядит, представьте, что ящерица бежит только тогда, когда вы стоите, и добавляете движения руками, как стоящий альпинист.

Это движение довольно сложное, когда речь идет о моторном планировании и взаимной двусторонней координации , и вашему ребенку может потребоваться некоторая практика, поэтому не беспокойтесь, если оно выглядит нескоординированным, важно, чтобы он получал удовольствие.

3. Колибри летит

Встаньте прямо, ноги вместе.Вытяните руки прямо по обе стороны от себя (как крест).

Затем вы будете двигать руками очень маленькими кругами. Это похоже на ветряные мельницы, но с маленькими, узкими кругами, как у колибри, быстро двигающей крыльями.

Это упражнение отлично подходит для стимуляции суставов рук и плеч, что обеспечивает проприоцептивный вход .

Проприоцептивные входные рецепторы нашего тела расположены в суставах и сухожилиях и стимулируются давлением, растяжением и напряжением.

Это помогает улучшить осознание тела.

4. Прыжки кенгуру

Начните с того, что встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины бедер.

Затем, , согните колени примерно под углом 45 градусов , а затем подпрыгните, прыгая на месте как можно выше. Приземлитесь, отведя колени назад под углом 45 градусов, и повторите.

Это похоже на присед с прыжком, но вы не опускаетесь так низко. Вы можете махать руками прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.

Это движение отлично подходит для развития выносливости и баланса.

5. Ползание змеи

Остальная часть тренировки выполняется на земле, но не волнуйтесь, это не делает ее слишком легкой.

Для змеиного ползания обопритесь на предплечья, поставив ноги на землю прямо позади себя.

Вы вообще не должны использовать ноги для поддержки веса тела, это ваш длинный змеиный хвост.

Используйте свои предплечья, чтобы ползти вперед, как модифицированный армейский кроль.

6. Вылупившаяся бабочка

Начните с того, что сядьте на зад, поставив колени перед собой.

Прижмите колени к груди и перекатитесь назад, свернувшись клубочком. Это твой кокон.

Затем вы «вылупитесь» из своего кокона, как бабочка, раскинув руки и ноги как можно дальше и шире.

Ваши руки и ноги должны парить в нескольких дюймах от земли, используя мышцы живота для поддержки.

Это упражнение помогает укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

7. Удары ослика

Это последнее высокоинтенсивное движение в тренировке. Встаньте на руки и колени и вытолкните ногу вперед и вверх под углом 90 градусов. Чередуйте ноги так быстро, как только можете.

Если у вас есть сила кора и верхней части тела, чтобы сделать это безопасно, попробуйте ударять обеими ногами одновременно, как при традиционном ударе осла, временно поддерживая свой вес руками и корпусом.

8. Собака мордой вниз

Пора остыть.

Начните с рук и коленей на полу. Затем оторвите колени от пола, поднимая ягодицы высоко в воздух, прижимая пятки к земле и ладони на земле.

Вы должны смотреть вниз, чтобы ваша голова была полностью запрокинута.

Удерживайте позу 45 секунд или всю минуту, если сможете.

Это движение работает как заминка в конце тренировки, а перевернутое положение также обеспечивает тонну вестибулярного сигнала , который может помочь сохранять спокойствие сенсорных искателей в течение нескольких часов.


Скачать плакат

Если вы готовы включить эту веселую и легкую тренировку в утренний распорядок вашего ребенка, загрузите бесплатную печатную версию прямо сейчас.

Эта загрузка включает в себя плакат с тренировочными движениями и распечатанную версию инструкций, изложенных выше.

Утренняя тренировка для детей

Распространяйте любовь

8 забавных (и в основном бесплатных) способов заниматься спортом всей семьей

Содержание[Скрыть][Показать]

Я помню, как легко было «заниматься» в колледже.Во-первых, я каждую неделю проходил мили, чтобы попасть на занятия, а всякий раз, когда я нервничал и нуждался в умственном отдыхе от домашней работы, я мог просто пойти в спортзал в кампусе (бесплатно) и потренироваться. Не очень понимаю людей, у которых «не было времени на тренировки».

А потом… Я стала мамой… и прекрасно понимала, как трудно найти время для тренировок, когда в большинстве дней у тебя все хорошо, если ты можешь найти время, чтобы сходить в туалет без детей, которые следуют за тобой.

Важность семейных упражнений

К сожалению, когда мы становимся родителями, становится все труднее, но физические упражнения остаются такими же важными.На самом деле, когда малыши смотрят на нас в качестве примера, упражнения становятся еще более важными! Если мы, взрослые, хотим создать будущее счастливых, здоровых, свободных от болезней взрослых вместе с нашими детьми, пора нам начать практиковать то, что мы проповедуем.

Наши дети моделируют наше поведение. Их отношение и действия ко всему, от питания до физических упражнений и политики, формируются нашими собственными действиями и поведением. Если мы хотим, чтобы наши дети хорошо питались, мы должны хорошо питаться. Если мы хотим, чтобы они тренировались, нам нужно тренироваться.

Вышеупомянутое моделирование создает культуру хорошего самочувствия в доме. В этой среде дети узнают, что здоровые привычки – это позитивный образ жизни.

И маме с папой тоже хорошо!

8 (скрытных) способов стать активным всей семьей

Занятия спортом всей семьей — это не только увлекательный способ улучшить физическую форму, но и способ культивировать культуру хорошего самочувствия и выработать положительные привычки к упражнениям в молодом возрасте.

Ниже приведены некоторые веселые семейные занятия, основанные на физических упражнениях, которые гарантированно вызовут улыбки и пот!

1.Нерф бой!

Это одно из любимых упражнений нашей семьи, замаскированное под игру. У каждого из нас есть одно из этих ружей Nerf и куча дополнительных дротиков Nerf. Один из членов семьи объявит нерф-бой, и мы примем решение о правилах и границах игры. Мы часто выбираем команды (парни против девушек — это всегда весело) и домашнюю крепость. Иногда в это можно играть как смесь боевой стрельбы из лука, вышибалы и захвата флага в помещении или на открытом воздухе. У каждой команды есть база для защиты, в центре которой стоит бумажный стаканчик.Правила следующие:

  1. Если в вас попала стрела, вы выбыли из игры. Если вы поймаете стрелу, тот, кто ее пустил, выбывает.
  2. Цель состоит в том, чтобы сбить бумажный стаканчик с базы другой команды до того, как будет застрелена ваша команда.
  3. После того, как игрок вышел из игры, он должен делать прыжки и отжимания до следующего раунда.

2. Семейный учебный лагерь

Каждый член семьи записывает 5 своих любимых упражнений с собственным весом (или с отягощениями, в зависимости от уровня), всего не менее 20.Упражнениями могут быть танцевальные движения, художественная гимнастика, боевые искусства, любые физические упражнения, которыми может заниматься вся семья.

Затем семья отправляется на прогулку, пробежку или пробежку и каждые 60 секунд выполняет одно из упражнений в течение 30 секунд. К концу всех упражнений это была 20-минутная тренировка! Смело переходите на сверхурочную работу!

3. Прячься и потей!

Взрослые члены семьи записывают 20 видов физической активности на отдельных листочках бумаги. Затем их кладут в пластиковые пасхальные яйца и прячут по всему дому.Затем детям поручают найти яйца. Когда они находят их, они открывают их, и вся семья выполняет задание в течение заданного количества повторений или времени.

Ограничение времени на поиск всех яиц и выполнение всех упражнений делает его более интересным!

4. Семейные прогулки

Иногда самое простое решение — лучшее. Ходьба – мое любимое семейное занятие в детстве, которым я теперь занимаюсь со своими детьми. Ходьба (и пребывание на свежем воздухе) дает так много преимуществ, что в ней может участвовать вся семья (даже ребенок в коляске).Нам повезло, что мы живем рядом с несколькими зелеными дорожками, а красивые парки и семейные прогулки (с собаками) — отличный способ потренироваться вместе.

5. Танцевальная вечеринка

Иногда после обеда, когда мы заканчиваем школу и на улице слишком дождливо, мы объявляем танцевальную вечеринку! Обычно это включает в себя включение какой-нибудь старой музыки и танцы по всему дому. Вспотеть долго не получится!

6. Скакалка

Упражнение для детей, которое отлично подходит для всей семьи.На самом деле, дети обычно доминируют в этом упражнении, как только они его освоят, благодаря более низкому центру тяжести. Всего десяти минут прыжков со скакалкой достаточно, чтобы разогнать кровь, и с более чем одним человеком весело изучать все виды веселых прыжков.

7. Структурированное упражнение

Есть много других типов более структурированных упражнений, которые можно выполнять всей семьей. Наша семья любит вместе заниматься джиу-джитсу по вечерам в местном додзё. У нас также у всех есть ролики, и мы иногда ездим на ближайшую парковку и катаемся на коньках.Мы также намеренно создали задний двор, где можно заняться лазаньем, прыжками и играми.

8. Просто гуляй!

Частью решения также может быть создание домашней обстановки, способствующей движению. Хотя это не то, о чем обычно можно подумать как об упражнении, у нас есть вестибулярная система, которая требует определенного количества движений и стимуляции для функционирования. Это особенно важно для детей, когда они растут и развиваются. Это одна из причин, по которой в спальнях наших детей есть качели, воздушные шелка и гамаки.Все это позволяет выполнять тонкие движения, которые дети находят успокаивающими и побуждают к большей активности даже в помещении.

9. Дайте детям свободу

Большинство детей от природы склонны к активности… до такой степени, что они нас утомляют! По мере роста использования электроники в нашем обществе важно предоставить детям другие возможности для приключений и развлечений. И это может означать, что они могут пойти на некоторый риск!

На мой взгляд, держать детей рядом 24 часа в сутки 7 дней в неделю может больше навредить им, чем помочь. Я говорю, верните окрестности! Нам повезло жить там, где мы хорошо знаем наших соседей и помогаем друг другу присматривать за нашими детьми, пока они катаются на велосипеде/катаются на коньках/изучают мир/играют.Скоро я напишу больше о том, как мы работали над созданием сообщества в нашем районе, что сделало жизнь намного веселее!

Медицинская рецензия на эту статью была сделана доктором Робертом Галамагой, сертифицированным врачом-терапевтом. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом или поработать с врачом в SteadyMD.

Как вы поддерживаете активность своих детей (и себя)? Вы когда-нибудь пробовали какое-либо из этих занятий? Поделитесь ниже!

20 утренних упражнений, которые можно делать дома

Быть жаворонком — непростая задача для большинства ленивых парней.Но застряли в растерянном теле, где утренние потливые участки беспокойны, но страстно желают быть подтянутыми и упругими? Нам легче быть воином из слабака, если мы знаем, как полезна утренняя зарядка. А вот сползти с кровати и доехать до спортзала до рассвета — задача не из легких. Итак, вот несколько утренних домашних упражнений, которые помогут вам разбудить мышцы и начать день. Так что вставай со своей кровати и работай!

Утреннюю гимнастику дома легче делать, если она войдет в привычку.Кроме того, ранняя утренняя тренировка еще до завтрака сжигает больше калорий в более быстром темпе и делает ваши дни ярче. Начните с нескольких более легких, поскольку ваше тело все еще находится в режиме повтора, а затем поработайте над этим, чтобы накачать кровь.

Польза от выполнения утренней гимнастики

Всегда лучше, чем можно пожинать плоды этих утренних сеансов потоотделения. Потому что, как только мы узнаем о преимуществах, очевидно, мы придерживаемся этого. Кроме того, кто не восхищается идеальной посадкой и упругим телом, и это тоже возможно, не выходя из дома.

Утренняя зарядка перед завтраком очень быстро сжигает жир и калории. Этот удар поможет вам похудеть и сохранить здоровье.

  • Активизируйте свое тело и мозг

Так что это здравый смысл. Начав свой день с хорошей тренировки, вы будете двигаться в течение дня. Вы станете быстрой, жизнерадостной птицей с активными мозгом и телом. Утренняя тренировка поможет вам забыть о малоподвижном образе жизни дома и начать все заново.Повышение скорости метаболизма с помощью нескольких утренних упражнений создает гормональный баланс и обеспечивает хороший ночной сон. Получите крепкий сон, чтобы вы могли построить мир мечты для своей жизни.

Теперь, когда мы поняли несколько преимуществ утренней зарядки. Давайте просто погрузимся в 20 лучших утренних упражнений, которые вы можете делать дома как новичок.

Лучшие утренние упражнения дома

  1. Ягодичный мостик на одной ноге

Проведение всего дня в сидячем положении в офисе ослабляет ягодичные мышцы и создает проблемы с поясницей.Включив их в утреннюю зарядку, вы удивитесь не только своему телосложению, но и здоровью.

Ягодичный мостик на одной ноге — простой и эффективный способ зарядить тело на весь день.

Как делать:-

  • Лягте лицом вверх, согнув колени
  • Вытяните правую ногу и нажмите на левую пятку, чтобы поднять бедра с коврика для йоги
  • Медленно опуститесь и повторите в течение 1 минуты
  1. Силовые отжимания

Силовые отжимания — одно из самых простых утренних упражнений, которые можно делать дома.Это упражнение поможет вам похудеть, улучшить обмен веществ и укрепить мышцы. Он задействует почти все мышцы вашего тела и предотвращает травмы.

Напрягите грудь, руки и ноги, чтобы зарядиться бодростью утром.

Как делать:-

  • Сохраняйте V-позу вверх ногами, сгибая колени и раздвигая ягодицы поднимите бедра назад и удерживайте V-позу
  • Подпрыгивайте вперед и назад между двумя позами в течение примерно 1 минуты
  1. Растяжка «кошка-верблюд»

Это легкая утренняя зарядка дома, которая растягивает и укрепляет мышцы, которые стабилизировать позвоночник и брюшной пресс.

Разомнитесь и зарядитесь энергией по утрам.

Как делать:-

  • Встаньте на колени на четвереньках
  • Округлите спину, как верблюд, как будто ваша голова касается таза назад, опустите и поднимите голову
  • Это становится позицией кошки
  • Медленно и плавно повторите эти движения 4–5 раз
  1. Прыжки с трамплина

Это отличная тренировка для включения в утреннюю зарядку как новичок, чтобы накачать свой сердечный ритм и кровоток.Это также тонизирует ваши икры и дельты.

Как делать:-

  • Встаньте прямо, ноги вместе
  • Подпрыгните, расставив руки и ноги
  • Вернитесь в исходное положение и повторите в течение не менее 1 или 1,5 минут
  1. Растяжка для червей

Перед тем, как избавиться от пота, разогрейте свое тело и разум этими движениями для червей. Растяжка гусеничного червя активирует основные мышцы и растянет спину и подколенные сухожилия.

Как делать:-

  • Встаньте прямо, руки по бокам
  • Вдохните и поднимите руки над головой, поднимая грудь вверх
  • Выдохните и медленно опуститесь на пол, чтобы прижать руки пол
  • Согните колени, пока ладони не коснутся пола
  • Опустите туловище в положение полной планки.
  • Вытяните плечи вперед, перенося вес вперед
  • Осторожно расслабьте бедра и прогните нижнюю часть спины, подняв голову и грудь к потолку
  • Выдохните и поднимитесь в положение планки.Задержитесь на 1 счет
  • Теперь верните руки в исходное положение и повторите
  1. Двойной подъем ног

Это упражнение является эффективным упражнением для пресса, которое работает как для верхней, так и для нижней части пресса. Это идеальное средство для укрепления мышц кора при правильном выполнении. Хотя это сложно, это может быть отличной утренней тренировкой для начинающих.

Как делать:-

  • Лягте лицом вверх на коврик или пол
  • Вытяните ноги к потолку, пока ваше тело не образует угол 90 градусов
  • Держите руки по бокам
  • 6
  • Задействовав мышцы кора, аккуратно опустите ноги на коврик
  1. Приседания

Приседания всегда возможны, дома или в спортзале.Приседания — лучшая утренняя зарядка для похудения. Наряду с этим он одновременно укрепляет ноги, бедра и колени.

Как делать:-

  • Расставив ноги чуть шире плеч, поднимите руки перед собой
  • Опуститесь в присед, согнув колени и вытолкнув ягодицы.
  • Поднимитесь пятками в исходное положение и повторите
  1. Подъемы на носки

Эффективное утреннее упражнение для укрепления икроножных мышц, чтобы вы могли неустанно ходить весь день.

Как делать:-

  • Встаньте на возвышение
  • Поставьте подушечки стоп на ступеньку и дайте пяткам свисать
  • Поднимите пятки и втяните пресс
  • Пятки
  • должны быть выше мячей
  • Задержитесь на счет и повторите не менее 1-2 минут
  1. Скручивания

Укрепите мышцы живота с помощью этого классного и легкого утреннего упражнения.

Это одно из лучших утренних упражнений для похудения, так как тренировка напрягает пресс, сжигая калории.

Как делать:-

  • Лягте на спину на пол или коврик
  • Согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол на ширине бедер
  • Заведите руки за голову , и осторожно поднимите лопатки с коврика
  • Опуститесь назад медленным и равномерным движением
  1. Скакалка

Это чрезвычайно эффективная форма кардио-дыхательных упражнений. Если делать это регулярно, это укрепляет икроножные мышцы и помогает улучшить эластичность окружающих сухожилий и фасций.Это снижает риск травм голени.

Как делать:-

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
  • Держите скакалку обеими руками по бокам исходное положение
  • Повторяйте в течение не менее 1 минуты на начальном этапе и постепенно увеличивайте его, как только вы освоитесь.

    Как делать:-

    • Встаньте прямо, сомкнув ноги
    • Теперь присядьте и держите руки на полу
    • Теперь опуститесь в положение для отжиманий, пока грудь не коснется пола
    • Удерживая руки на полу, отведите ноги назад в присед, используя бедра
    • Совершите прыжок и мягко приземлитесь на ноги
    • Теперь повторите тренировку в течение примерно 1 минуты.
    1. Подъем коленей

    Подпрыгивайте высоко и укрепляйте икры, бедра и корпус.Начните свое утро с суперактивной тренировки.

    Как сделать: —

    • 70148

      • Стенд с ногами ширина ширины
      • прыжок, заправляя колени к корпусу
      • терпеть колени выше
      • земля гладко и повторить
      1. Альтернативные выпады вперед

      Эти выпады — лучшая утренняя зарядка для нижней части тела и сердца. Он активирует почти все мышцы ног и тренирует тело.

      Как делать:-

      • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
      • Сделайте шаг вперед, согнув ноги в коленях, и опустите тело к полу
      • Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов, один вперед, а другой назад
      • Оттолкните переднюю ногу толчком или прыжком и чередуйте стороны.
      • Повторите по 10 раз на каждую сторону
      1. Йога

      Йога — это искусство управления своим разумом и телом.Занятия йогой рано утром, когда восходит солнце, ускоряют обмен веществ и снижают уровень гормонов стресса. Он высвобождает ваши гормоны счастья, поддерживая вас свежими и живыми в течение всего дня. Это также повышает вашу силу концентрации и выносливость, что может спасти ваши худшие дни.

      Начните с позы приветствия солнцу, а затем продолжайте с нескольких, таких как собака мордой вниз, триконасана, поза лодки и т. д. подтянуть плечи, мышцы груди и трицепсы в домашних условиях.

      Как делать:-

      • Лягте в положение для отжимания, руки на полу под плечами и пальцы ног согнуты.
      • От головы до пяток напрягите все мышцы тела, чтобы держать тело прямо
      • Подтяните левое колено к груди и держите правую ногу прямо
      • Чередуйте с идами и повторяйте упражнение на каждую сторону в течение 1-2 минут
      1. Поза балансировочного стола

      Украсьте свое утро классической позой йоги, которая улучшит вашу память и уровень концентрации.

      Как делать:-

      • Встаньте на колени на все четыре ноги
      • Посмотрите вниз между ладонями и держите спину ровной
      • Выдохните, одновременно поднимите левую ногу и правую руку параллельно полу
      • Задержитесь на счет, теперь вдохните и опустите руку и ногу
      • Повторите то же самое с другой стороны и продолжайте по 10 повторений на каждую сторону средняя ягодичная мышца (мышца сбоку ягодиц), мышцы живота и квадрицепсы.

        Начни свое ленивое утро с комбинации выпадов и толчков коленом.

        Как делать:-

        • Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам
        • Соедините ладони перед грудью шаг и сгибание левого колена
        • Правая нога должна быть прямой
        • Теперь перенесите вес на левую ногу и сдвиньте бок вправо.
        • Вернитесь в положение стоя, а затем повторите
        1. Ходьба

        Ходьба — это освежающее и потливое утреннее упражнение, которое каждый может выполнять дома. 30-40-минутная быстрая и непрерывная прогулка может сжечь много калорий из вашего тела. Наслаждайтесь природой и прогуляйтесь по ее неземной красоте. Если нет, вы можете бегать по парку или даже в саду у себя дома.

        1. Планки

        Отбросьте свои отговорки о боли в пояснице и невыполнении упражнений.Планка — суперэффективная утренняя тренировка, которой может придерживаться каждый, даже с болями в спине.

        Как делать:-

        • Встаньте на коврик на четвереньки
        • Теперь вытяните ноги по одной назад, чтобы оказаться в положении планки
        • Руки должны быть под плечами, а ноги прямые
        • Задействуйте мышцы кора и продержитесь около 1 минуты, а затем снова 4
        1. Зумба

        Иногда вам не нужно ходить в спортзал, чтобы потеть.Вместо этого вы можете попотеть с ритмичными танцевальными движениями зумбы. Поднимитесь под ритмы зумбы и танцуйте под сияющим солнцем в своих зонах комфорта.

        Итак, это были лучшие утренние упражнения дома, которые вы можете добавить в свою утреннюю рутину, будучи новичком. Теперь, что удерживает вас на кровати, вставайте и сияйте для здорового и освежающего утра.

        Как начать заниматься спортом и придерживаться его

        Упражнения и фитнес

        Сделать упражнения приятной частью повседневной жизни может быть проще, чем вы думаете.Эти советы могут показать вам, как это сделать.

        Преодоление препятствий на пути к тренировкам

        Если у вас возникли проблемы с началом или выполнением плана упражнений, вы не одиноки. Многие из нас изо всех сил пытаются вырваться из сидячей колеи, несмотря на наши самые лучшие намерения.

        Вы уже знаете, что есть много веских причин для занятий спортом — от улучшения энергии, настроения, сна и здоровья до снижения беспокойства, стресса и депрессии. А подробные инструкции по упражнениям и планы тренировок находятся всего в одном клике.Но если бы было достаточно знать, как и зачем заниматься физическими упражнениями, мы все были бы в форме. Чтобы сделать упражнения привычкой, требуется больше — вам нужен правильный настрой и разумный подход.

        В то время как практические проблемы, такие как напряженный график или плохое здоровье, могут усложнить выполнение физических упражнений, для большинства из нас самые большие препятствия носят психологический характер. Может быть, недостаток уверенности в себе мешает вам предпринимать позитивные шаги, или ваша мотивация быстро иссякает, или вы легко впадаете в уныние и сдаетесь. Мы все были там в какой-то момент.

        Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки — даже если вы ни дня в жизни не занимались спортом — есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать упражнения менее пугающими и болезненными, более увлекательными и инстинктивными.

        Откажитесь от принципа «все или ничего». Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале или заставлять себя заниматься монотонными или болезненными занятиями, которые вы ненавидите, чтобы ощутить физические и эмоциональные преимущества упражнений. Немного упражнений лучше, чем ничего. На самом деле, добавление небольшого количества физической активности к вашей еженедельной рутине может оказать глубокое влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье.

        Будьте добры к себе. Исследования показывают, что сострадание к себе увеличивает вероятность того, что вы преуспеете в любом начинании. Так что не корите себя за свое тело, свой текущий уровень физической подготовки или предполагаемое отсутствие силы воли. Все, что будет делать, это демотивировать вас. Вместо этого смотрите на свои прошлые ошибки и нездоровый выбор как на возможность учиться и расти.

        Проверьте свои ожидания . Вы не потеряли форму за одну ночь, и мгновенно преобразить свое тело тоже не собираетесь.Ожидание слишком многого и слишком рано приводит только к разочарованию. Постарайтесь не разочаровываться из-за того, чего вы не можете достичь или как далеко вам нужно пройти, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Вместо того, чтобы зацикливаться на результатах, сосредоточьтесь на постоянстве. Хотя улучшение настроения и уровня энергии может произойти быстро, физическая отдача придет со временем.

        Оправдания за отсутствие тренировок

        Оправдания за отсутствие тренировок? Будь то нехватка времени или энергии, или страх перед спортзалом, есть решения.

        Отказ от самых больших оправданий для тренировок
        Отговорка 1: «Я ненавижу заниматься спортом.”

        Решение: Многие из нас чувствуют то же самое. Если потеть в тренажерном зале или тренироваться на беговой дорожке — это не ваше представление о том, как хорошо провести время, попробуйте найти занятие, которое вам нравится, например, танцы, или сочетайте физическую активность с чем-то более приятным. Совершите прогулку в обеденное время по живописному парку, например, пройдитесь по торговому центру с кондиционером, пока ходите по магазинам, прогуляйтесь, побегайте или покатайтесь на велосипеде с другом или послушайте любимую музыку во время движения.

        Оправдание 2: «Я слишком занят.”

        Решение: Даже самые занятые из нас могут найти свободное время в течение дня для важных дел. Это ваше решение сделать упражнения приоритетом. И не думайте, что вам нужен целый час для хорошей тренировки. Короткие 5-, 10- или 15-минутные всплески активности могут оказаться очень эффективными, как и объединение всех ваших упражнений в пару занятий в выходные дни. Если вы слишком заняты в течение недели, вставайте и двигайтесь в выходные, когда у вас есть больше времени.

        Извинение 3: «Я слишком устал.”

        Решение: Это может показаться нелогичным, но физическая активность является мощным тонизирующим средством, которое на самом деле снижает усталость и повышает уровень энергии в долгосрочной перспективе. Благодаря регулярным упражнениям вы всегда будете чувствовать себя гораздо более энергичным, свежим и бдительным.

        Оправдание 4: «Я слишком толстый», «Я слишком старый» или «У меня недостаточно хорошее здоровье».

        Решение: Никогда не поздно начать развивать силу и физическую форму, даже если вы пожилой человек или самоуверенный домосед, который никогда раньше не занимался спортом.Очень немногие проблемы со здоровьем или весом исключают возможность занятий спортом, поэтому поговорите со своим врачом о безопасном распорядке дня.

        Оправдание 5: «Упражнение слишком сложное и болезненное».

        Решение: «Нет боли — нет пользы» — это устаревшее представление об упражнениях. Упражнения не должны навредить. И вам не нужно заставлять себя, пока вы не промокнете от пота или пока не заболит каждый мускул, чтобы получить результаты. Вы можете укрепить свою силу и физическую форму, гуляя, плавая или даже играя в гольф, работая в саду или убирая дом.

        Оправдание 6: «Я не спортсмен».

        Решение: Все еще имеют кошмары от PE? Вам не нужно быть спортивным или суперкоординированным, чтобы быть в форме. Сосредоточьтесь на простых способах повысить уровень активности, таких как ходьба, плавание или даже работа по дому. Все, что заставляет вас двигаться, будет работать.

        Сколько упражнений вам нужно?

        Главное, что нужно помнить о начале программы упражнений, это то, что что-то всегда лучше, чем ничего.Быстрая прогулка лучше, чем сидеть на диване; Одна минута активности поможет вам сбросить больше веса, чем полное отсутствие активности. Тем не менее, в настоящее время для большинства взрослых рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Вы добьетесь этого, занимаясь по 30 минут 5 раз в неделю. Не можете найти 30 минут в своем плотном графике? Это нормально — ломать вещи. Две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки могут быть столь же эффективными.

        Насколько усердно мне нужно тренироваться?

        Уровень активности низкой, умеренной или высокой интенсивности зависит от вашего личного уровня физической подготовки.Однако в качестве общей рекомендации:

        • Низкоинтенсивная деятельность: Вы можете легко говорить полными предложениями или петь.
        • Умеренная интенсивность: Вы можете говорить полными предложениями, но не петь.
        • Энергичная интенсивность: Вы слишком задыхаетесь, чтобы говорить полными предложениями.

        Большинству людей достаточно заниматься спортом умеренной интенсивности, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Вы должны дышать немного тяжелее, чем обычно, но не задыхаться.Ваше тело должно чувствовать себя теплее, когда вы двигаетесь, но не перегреваться и не обильно потеть. Хотя все люди разные, не думайте, что подготовка к марафону лучше, чем подготовка к забегу на 5 или 10 км. Нет необходимости переусердствовать.

        Для получения дополнительной информации о типах упражнений, которые вы должны включить, и о том, насколько усердно вы должны работать, прочитайте «Лучшие упражнения для здоровья и похудения».

        Безопасное начало работы

        Если вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями или если вы уже давно не занимались какой-либо напряженной физической деятельностью, помните о следующих мерах предосторожности для здоровья:

        Проблемы со здоровьем? Сначала получите медицинское освидетельствование. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ограниченная подвижность, болезни сердца, астма, диабет или высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом, прежде чем начать заниматься спортом.

        Разминка. Разминка с помощью динамической растяжки — активных движений, которые разогревают и напрягают мышцы, которые вы будете использовать, таких как удары ногой, шагающие выпады или махи руками, — а также выполнение более медленной и легкой версии предстоящего упражнения. Например, если вы собираетесь бегать, разогрейтесь ходьбой. Или, если вы поднимаете тяжести, начните с нескольких легких повторений.

        Остыть. После тренировки важно несколько минут остыть и позволить пульсу вернуться к уровню покоя. Легкая пробежка или прогулка после пробежки, например, или легкая растяжка после силовых упражнений также могут помочь предотвратить болезненные ощущения и травмы.

        Пейте много воды. Ваше тело работает лучше, когда оно правильно гидратировано. Если вы не пьете достаточное количество воды, когда вы напрягаетесь в течение длительного периода времени, особенно в жарких условиях, это может быть опасно.

        Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь! Если вы чувствуете себя лучше после короткого отдыха, вы можете медленно и осторожно возобновить тренировку. Но не пытайтесь преодолевать боль. Это верный рецепт травмы.

        Как сделать упражнения привычкой

        Есть причина, по которой так много новогодних обещаний привести себя в форму терпят крах и сгорают до того, как наступит февраль. И дело не в том, что у вас просто нет того, что нужно. Наука показывает нам, что есть правильный способ выработать привычки, которые останутся надолго.Выполните следующие шаги, чтобы сделать упражнение одним из них.

        Начните с малого и набирайтесь сил

        Цель заниматься спортом по 30 минут в день 5 раз в неделю может звучать хорошо. Но какова вероятность того, что вы доведете дело до конца? Чем амбициознее ваша цель, тем выше вероятность того, что вы потерпите неудачу, расстроитесь и сдадитесь. Лучше начать с простых целей упражнений, которые, как вы знаете, вы можете достичь. Когда вы встретитесь с ними, вы обретете уверенность в себе и импульс. Затем вы можете перейти к более сложным целям.

        Сделайте это автоматически с помощью триггеров

        Триггеры — один из секретов успеха, когда дело доходит до формирования привычки заниматься спортом.На самом деле, исследования показывают, что на них полагаются самые последовательные спортсмены. Триггеры — это просто напоминания — время суток, место или сигнал — которые запускают автоматическую реакцию. Они ставят вашу рутину на автопилот, так что вам не о чем думать или решать. Звонит будильник, и вы выходите на прогулку. Вы оставляете работу на день и направляетесь прямо в спортзал. Вы замечаете свои кроссовки прямо у кровати, и вы встаете и бежите. Найдите способы включить их в свой день, чтобы сделать упражнения легкой задачей.

        Наградите себя

        Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это из-за наград, которые они приносят в их жизнь, таких как больше энергии, лучший сон и большее чувство благополучия. Тем не менее, это, как правило, долгосрочные вознаграждения. Когда вы начинаете программу упражнений, важно дать себе немедленное вознаграждение, когда вы успешно завершите тренировку или достигнете новой цели в фитнесе. Выберите что-то, чего вы с нетерпением ждете, но не позволяйте себе делать это до окончания тренировки.Это может быть что-то такое же простое, как горячая ванна или любимая чашка кофе.

        Выбирайте занятия, которые делают вас счастливыми и уверенными в себе

        Если ваша тренировка неприятна или заставляет вас чувствовать себя неуклюжим или неумелым, вы вряд ли будете продолжать ее. Не выбирайте такие занятия, как бег или поднятие тяжестей в тренажерном зале, только потому, что вы думаете, что это то, что вы должны делать. Вместо этого выберите занятия, которые соответствуют вашему образу жизни, способностям и вкусу.

        Настройтесь на успех

        Запланируйте .Вы не посещаете встречи и встречи спонтанно, вы планируете их. Если у вас возникли проблемы с включением упражнений в свое расписание, считайте это важной встречей с самим собой и отметьте ее в своем ежедневном расписании.

        Упростите себе жизнь. Планируйте тренировки на то время дня, когда вы наиболее бодры и энергичны. Например, если вы не жаворонок, не подрывайте себя, планируя заниматься спортом перед работой.

        Убрать препятствия .Заранее планируйте все, что может помешать тренировкам. У вас обычно не хватает времени по утрам? Достаньте тренировочную одежду накануне вечером, чтобы быть готовым к работе, как только проснетесь. Пропускаете ли вы вечернюю тренировку, если сначала идете домой? Держите в машине спортивную сумку, чтобы вы могли отправиться прямо с работы.

        Держите себя в руках. Передать другому человеку. Если вас ждет партнер по тренировке, вы вряд ли пропустите. Или попросите друга или члена семьи проверить ваш прогресс.Объявление ваших целей вашей социальной группе (будь то онлайн или лично) также может помочь вам не сбиться с пути.

        Советы, как сделать упражнения более приятными

        Как уже отмечалось ранее, вы с большей вероятностью будете придерживаться программы упражнений, которая приносит удовольствие и приносит пользу. Никакая сила воли не заставит вас долго заниматься тренировкой, которую вы ненавидите.

        Думайте вне спортзала

        Вас пугает мысль о походе в спортзал? Если вы находите тренажерный зал неудобным, дорогим, пугающим или просто скучным, ничего страшного.Есть много альтернативных упражнений для тренажерных залов и кардиотренажеров.

        Для многих достаточно просто выйти на улицу. Вам может нравиться бегать на свежем воздухе, где вы можете наслаждаться временем в одиночестве и природой, даже если вы ненавидите беговые дорожки.

        Практически каждый может найти занятие по душе. Но вам, возможно, придется подумать не только о стандартных вариантах бега, плавания и езды на велосипеде. Вот несколько мероприятий. Ultimate Frisbee

      • Фехтование
      • Превратите это в игру

        Видеоигры, основанные на действиях, такие как игры для Wii и Kinect, могут быть интересным способом начать двигаться.Так называемые «упражнения», в которые играют стоя и двигаясь, например, имитируя танцы, катание на скейтборде, футбол, боулинг или теннис, могут сжечь не меньше калорий, чем ходьба на беговой дорожке; некоторые существенно больше. Как только вы обретете уверенность в себе, попробуйте отойти от экрана телевизора и поиграть в настоящую игру на улице. Или используйте приложение для смартфона, чтобы ваши тренировки были веселыми и интересными — некоторые погружают вас в интерактивные истории, чтобы поддерживать вашу мотивацию, например, убегать от полчищ зомби!

        Сочетайте его с чем-то, что вам нравится

        Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и о том, как вы можете включить их в программу упражнений.Смотрите телевизор, катаясь на велотренажере, общайтесь с другом во время прогулки, фотографируйтесь во время прогулки по живописным местам, гуляйте по полю для гольфа вместо использования тележки или танцуйте под музыку, занимаясь домашними делами.

        Общайтесь

        Упражнения могут быть веселым времяпрепровождением для общения с друзьями, а занятия с другими могут помочь вам сохранить мотивацию. Для тех, кто любит компанию, но не любит соревнования, идеально подойдет беговой клуб, аквааэробика или танцевальный класс. Другие могут обнаружить, что небольшая здоровая конкуренция делает тренировку веселой и захватывающей.Вы можете найти партнеров по теннису, присоединиться к взрослой футбольной лиге, найти регулярный баскетбольный матч или присоединиться к волейбольной команде.

        Участие всей семьи

        Если у вас есть семья, есть много способов заниматься спортом вместе. Более того, дети учатся на собственном примере, и если вы тренируетесь всей семьей, вы подаете отличный пример на будущее. Семейные мероприятия могут включать:

        • Семейные прогулки по вечерам, если позволяет погода. Младенцы или маленькие дети могут кататься в коляске.
        • Включите веселую музыку для буги-вуги, занимаясь домашними делами всей семьей.
        • Сезонные занятия, такие как катание на лыжах или коньках зимой и походы, плавание или езда на велосипеде летом, могут не только оживить семейные воспоминания, но и обеспечить здоровую физическую нагрузку.

        Попробуйте осознанный подход

        Вместо того, чтобы отключаться или отвлекать себя во время тренировки, постарайтесь уделить внимание своему телу. Сосредоточившись на том, как ваше тело чувствует себя во время тренировки — на ритме дыхания, на том, как ваши ноги касаются земли, на сгибании мышц во время движения, даже на том, как вы себя чувствуете внутри, — вы не только улучшите свое физическое состояние. состояние быстрее, но также прерывает поток беспокойства или негативных мыслей, протекающих в вашей голове, ослабляя стресс и беспокойство.Упражнения таким образом также могут помочь вашей нервной системе «отклеиться» и начать избавляться от иммобилизационной стрессовой реакции, характерной для посттравматического стрессового расстройства и травм. Занятия, которые задействуют и руки, и ноги, например ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки, скалолазание, катание на лыжах или танцы, — отличный выбор для практики осознанности.

        Доступная онлайн-терапия

        Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

        HelpGuide поддерживается для чтения.Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Узнать больше.

        Простые способы «втянуть» больше движения в свою повседневную жизнь

        Если вы не из тех людей, которые придерживаются структурированной программы упражнений, постарайтесь думать о физической активности как о выборе образа жизни, а не как о задаче, которую нужно проверить. список дел. Посмотрите на свой распорядок дня и подумайте о том, как время от времени проявлять активность. Даже очень небольшие действия могут накапливаться в течение дня.

        Уделите внимание работе по дому. Работа по дому и во дворе может стать настоящей тренировкой, особенно если выполнять ее в быстром темпе. Мойте, пылесосьте, подметайте, вытирайте пыль, косите и пропалывайте — все это имеет значение.

        Ищите способы добавить дополнительные шаги. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора. Паркуйтесь подальше от входа в здание, а не прямо перед ним. Выходите из поезда или автобуса на одну остановку раньше. Дополнительная прогулка добавляет.

        По возможности бросайте машину. Вместо того, чтобы ездить везде, ходите пешком или ездите на велосипеде, когда расстояние выполнимо.

        Двигайтесь на работе. Вставайте, чтобы поговорить с коллегами, а не звонить по телефону, отправлять электронные или мгновенные сообщения. Прогуляйтесь во время кофе-брейков и обеденных перерывов. Воспользуйтесь ванной на другом этаже. Прогулка во время разговора по телефону.

        Упражнения во время рекламных пауз. Сделайте свой телевизор менее сидячим, упражняясь каждый раз, когда показывают рекламу или во время титров. Варианты включают прыжки с трамплина, приседания или упражнения для рук с отягощением.

        Как наличие собаки может улучшить физическую форму

        Владение собакой ведет к более активному образу жизни.Играть с собакой и брать ее на прогулку, в поход или на пробежку — это веселый и полезный способ включить упражнения в свое расписание. Исследования показали, что владельцы собак с гораздо большей вероятностью выполняют свои ежедневные потребности в упражнениях, чем те, у кого их нет. Одно годичное исследование показало, что выгул собаки с избыточным весом помог как животным, так и их владельцам похудеть (от 11 до 15 фунтов). Исследователи обнаружили, что собаки оказывали поддержку таким же образом, как и приятель-человек, но с большей последовательностью и без какого-либо негативного влияния.

        В другом исследовании жители государственного жилья, которые выгуливали собак-терапевтов до 20 минут пять дней в неделю, потеряли в среднем 14,4 фунта за год без изменения своего рациона. Если у вас нет возможности завести собаку, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или группы спасения. Вы не только поможете себе, но, помогая собакам общаться и тренироваться, вы сделаете их более восприимчивыми.

        Как сохранить мотивацию к занятиям спортом

        Как бы вам ни нравились тренировки, со временем вы можете потерять к ним интерес.Это время, чтобы встряхнуться и попробовать что-то новое или изменить то, как вы выполняете упражнения, которые работали до сих пор.

        Дополните тренировку лакомством. Например, на беговой дорожке или велотренажере можно слушать аудиокнигу или смотреть любимую телепередачу.

        Регистрируйте свою активность. Ведите учет своих тренировок и прогресса в фитнесе. Записывание вещей или отслеживание их в приложении повышает приверженность и заставляет вас нести ответственность за свою рутину.Позже вам также будет полезно оглянуться на то, с чего вы начали.

        Используйте силу сообщества. То, что другие болеют за нас и поддерживают нас во время взлетов и падений, помогает поддерживать сильную мотивацию. Есть множество онлайн-сообществ по фитнесу, к которым вы можете присоединиться. Вы также можете попробовать потренироваться с друзьями лично или удаленно, используя фитнес-приложения, которые позволяют отслеживать и сравнивать свои успехи друг с другом.

        Вдохновитесь. Почитайте журнал о здоровье и фитнесе или посетите веб-сайт, посвященный упражнениям, и вдохновитесь фотографиями активных людей.Иногда чтение и просмотр изображений здоровых и подтянутых людей может мотивировать вас двигаться своим телом.

        Авторы: Лоуренс Робинсон, Джин Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, Массачусетс.

        СЕРИЯ УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК НА БЕРЕГУ | Yankee Homecoming

        СЕРИЯ УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК НА БЕРЕГУ

        Серия утренних тренировок на набережной — это бесплатное мероприятие, спонсируемое больницей Анны Жак. В этом году мы надеемся предложить наше самое разнообразное расписание занятий и собрать сообщество всех возрастов на свежем воздухе и в движении.Начинайте каждый день Yankee Homecoming прямо с встречи на набережной, чтобы немного потренироваться

         

         

         

         

        Пожалуйста, продолжайте заглядывать почаще, пока мы завершаем составление нашего графика утренней тренировки.

        Воскресенье

        8:00 Учебный лагерь для мам с коляской
        Тренировка всего тела с коляской! Мы объединим силу, barre, core и кардио вместе с вашей малышкой! Дети в носителе и дородовые мамы также приветствуются.Оборудование не требуется. Маленькие дети должны оставаться в коляске во время занятий; Дети постарше могут прийти и поучаствовать вместе с нами (мы понимаем, что они нервничают!). Приносите свои игрушки, закуски, развлечения для них! Пожалуйста, принесите свой коврик и воду. Пренатальные модификации будут предоставлены. Приветствуются все уровни физической подготовки.

        9:15 Учебный лагерь для всей семьи и взрослых The Mom comm
        Тренировка всего тела для всей команды, сочетающая кардио, функциональные движения и ядро, чтобы вы двигались, потели и веселились вместе.Предназначен для детей в возрасте от 2 лет, но приветствуются все возрасты; дородовые мамы и младенцы в колясках приветствуются.

        Понедельник

        7:45 Мотивация Barre Cardio Nutrition
        Получите удовольствие от классического barre-занятия с небольшими изометрическими движениями и работой на выносливость мышц в сочетании с высокой интенсивностью интервальных тренировок, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и воспользоваться преимуществами метаболической подготовки.

        9:10:YMCA of the Northshore
        Muscle and Mat… гибридный класс, сочетающий в себе силовые тренировки, движения с собственным весом и работу на матах

        Вторник

        8:00 F45 Fitness Salisbury
        Буква F означает функциональную тренировку, сочетание круговых тренировок и тренировок в стиле HIIT, направленных на повседневное движение.45 – это общее количество времени, отведенного на обильное потоотделение и душераздирающее веселье. Мы тренируемся в команде, и тренировки меняются каждый день, поэтому вы гарантированно достигнете результатов, которые изменят вашу жизнь.

        9:15 Силовая йога для пробуждения разума
        Присоединяйтесь к Меган Лейтон для занятий силовой йогой для всех уровней во время возвращения Янки домой. Приготовьтесь к отличной тренировке для тела и ума! Это класс в стиле виньяса, где каждое движение сочетается с дыханием, создавая поток на протяжении всего класса… Отличный способ начать свой день в потоке и легкости!
        *Принесите коврик и бутылку с водой
        *Все уровни приветствуются

        Среда

        8:00 утра Додзё (кикбоксинг)
        Вспотейте, потренировавшись, тренируя тело с помощью простых приемов самообороны.

        9:30am Pure Barre Ньюберипорт
        Pure Barre создает длинные сухие мышцы с помощью небольших танцевальных движений и изометрических захватов. Сочетание балета, пилатеса и йоги на открытом воздухе Pure Barre направлено на укрепление и удлинение вашего тела, используя только собственный вес тела! На занятиях будет звучать оптимистичная музыка и развлекаться для всех возрастов и уровней опыта. Все, что вам нужно взять с собой, это коврик для йоги и воду!

        Четверг

        8:30 YWCA Greater Newburyport — ОТМЕНЕН ИЗ-ЗА ДОЖДЯ
        Занятия Barre/пилатесом.Этот класс будет сосредоточен на объединении основных движений станка и пилатеса с тренировкой всего тела с упором на основные ноги и ягодицы. Будут предоставлены модификации, которые подходят для всех уровней физической подготовки. Пожалуйста, принесите свой собственный коврик и легкие веса.

        9:45 – Studio Five – ОТМЕНЕН ИЗ-ЗА ДОЖДЯ
        Это 45-минутное (любимое клиентами) занятие на матах было разработано для повышения тонуса и подтянутости с помощью различных силовых упражнений. Этот класс будет посвящен кору, нижней и верхней части тела и лепке с головы до ног! Будут предложены модификации, поэтому мы рекомендуем всем уровням физической подготовки пройти это веселое и эффективное занятие.

        Пятница

        8:00 F45 Fitness Salisbury
        Буква F означает функциональную тренировку, сочетание круговых тренировок и тренировок в стиле HIIT, направленных на повседневное движение. 45 – это общее количество времени, отведенного на обильное потоотделение и душераздирающее веселье. Мы тренируемся в команде, и тренировки меняются каждый день, поэтому вы гарантированно достигнете результатов, которые изменят вашу жизнь.

        9:30 Pure Barre Ньюберипорт
        Pure Barre создает длинные сухие мышцы с помощью небольших танцевальных движений и изометрических захватов.Сочетание балета, пилатеса и йоги на открытом воздухе Pure Barre направлено на укрепление и удлинение вашего тела, используя только собственный вес тела! На занятиях будет звучать оптимистичная музыка и развлекаться для всех возрастов и уровней опыта. Все, что вам нужно взять с собой, это коврик для йоги и воду!

        Суббота

        8:00 Кроссфит Полный потенциал
        Присоединяйтесь к нам на высокоинтенсивный 60-минутный класс в стиле буткемпа, предназначенный для создания пуленепробиваемого ядра при сжигании жира. Все занятия проводятся сертифицированными на национальном уровне тренерами, которые научат вас полностью раскрыть свой потенциал!

        9:15 Сара Олесон Йога
        Международный учитель йоги и организатор ретрита Сара Олесон проведет вас через медленную практику виньясы, чтобы начать утро правильно! Приветствуются все уровни.

        Воскресенье

        8:00 Crossfit Full Potential (класс активного восстановления)
        Восстановление — это то, где спортсмены добиваются успехов. Вы можете тренироваться без перерыва, но при правильном восстановлении вы получите максимальную отдачу от этой тренировки. АКТИВНЫЙ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ КЛАСС от Full Potential предназначен для улучшения восстановления после тренировки в условиях низкой нагрузки под руководством тренера Джинни Кинг.

        9:15 Тренировочная студия Fuel – ОТМЕНЕНО
        Тренировочная студия FUEL будет проводить интервальный класс силовых кардиотренировок.

         

        9 лучших видеороликов с упражнениями для детей

        Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочитайте мое раскрытие для получения дополнительной информации.

        У кого-нибудь еще этой зимой бытовая лихорадка? Или, что еще хуже, у детей с кабинной лихорадкой? Мой дом кажется даже более полным, чем обычно, когда дети заперты внутри! К счастью, мы нашли несколько очень забавных видеороликов с упражнениями для детей , которые помогают нам расходовать дополнительную энергию.

        Моим детям нравятся эти видео с тренировками – они веселые, уместные и заставляют их двигаться. Они также не требуют специального оборудования для тренировок! Просто освободите место в гостиной, установите ноутбук или подключите телевизор к YouTube и вперед!

        9 лучших видео с упражнениями для детей

        Упражнения с животными для детей — весело и достаточно просто для малышей!

        Just Dance for Kids — 5 Little Monkeys — это видеоигра, которую любит наша семья, но если вы не хотите вкладывать деньги в игру, в этом видео показана одна из наших любимых песен! Повторение делает его подпружиненным для дошкольного возраста и старше.

        Shake Break — признание: я думаю, что это смешно. Но моим детям очень нравится, и он заставляет их двигаться и быть активными, так что мне не на что жаловаться!

        Тренировка для мам и малышей — вы знали, что это произойдет. . . пора маме повеселиться! Идеально подходит для ваших малышей, чтобы они развлекались и были активными, пока вы занимаетесь спортом.

        Детская тренировка с Полом — старомодная и до смешного банальная, но она развлекает нас, пока мы тренируемся вместе! Лучше для школьников, чем для малышей.

        Йога для детей — моя дочь любит это видео. Я надеваю его для нее почти каждый день! Она знает, что мама любит йогу, поэтому я думаю, что когда она занимается этим, она чувствует себя «большой девочкой», а не одним из «глупых детских видео».

        Детская йога — еще один вариант йоги, чуть более длинные и ориентированные на детей объяснения.

        Kids Workout Video — это видео лучше всего подходит для моих детей старшего возраста, которые не ищут чего-то глупого и веселого, а хотят «настоящей» тренировки. Он имеет фоновую музыку и заставляет вещи двигаться, чтобы они не были скучными!

        Just Dance Kids – Despicable Me – еще один вариант для ваших танцоров, это больше стиль хип-хоп, но все «движения» очень к месту!

        Ищете другие занятия в помещении зимой? Взгляните на эти потрясающие идеи!

        ♥ Будем рады видеть вас снова! Следите за нами в Facebook, Pinterest, Instagram и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку по электронной почте!! ♥

        Закрепить запись:

        П.S. Вы ищете дополнительный дополнительный доход? Я зарабатываю на ведении блога, работая неполный рабочий день, — ознакомьтесь с этим простым пошаговым руководством о том, как начать вести блог (технические знания не требуются). .

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.