Вес растет без причины: Лишний вес – причины возникновения и эффективные способы стать стройным навсегда

Содержание

Причины ожирения — причины, симптомы и диагностика, показания для обращения к врачу

Акция! Скидка 20% на первичный прием врача для новых пациентов клиники по промокоду «ПЕРВЫЙ20».

Лишний вес, избыток жировых отложений – признаки ожирения. Это не только эстетическая проблема, а опасное состояние, которое становится причиной проблем со здоровьем. Ожирение – это болезнь, а о причинах и методах лечения расскажет эндокринолог.

Ожирение и его признаки

Ожирение – это избыток жировой ткани (жировых отложений), которая может откладываться в разных зонах, в том числе и вокруг внутренних органов.

ВОЗ и врачи со всего мира говорят об «эпидемии ожирения» – стремительном росте количества излишне полных людей втрое за последние 20-30 лет. Масса тела выше нормы есть у 40-50% людей, а ожирение – у 13-20% населения. В целом количество полных людей превысило количество людей с недостаточной массой тела. И такое положение наблюдается во всем мире, кроме ряда африканских стран (южнее Сахары).

Ожирение – это не просто пара лишних килограммов, между понятиями избыточный вес и ожирение есть разница. В основе диагностики лежит такое понятие, как индекс массы тела – ИМТ.

ИМТ – это отношение массы тела в килограммах к росту в квадрате (в метрах). Полученный коэффициент сравнивается с нормами, на основании которых и ставится диагноз и определяется степень ожирения.

По нормам ВОЗ есть четыре степени:

  • 1. Предожирение (избыточная масса тела) – коэффициент ИМТ в диапазоне 25-29,9, лишний вес есть, но других симптомов ожирения еще нет.
  • 2. Первая степень – ИМТ от 30 до 34,9. Появляются осложнения на здоровье – одышка при физических нагрузках, отеки.
  • 3. Вторая степень – ИМТ от 35 до 39,9. Жировые отложения значительны, человеку сложно выдерживать физическую нагрузку, долго ходить, работать.
  • 4. Третья степень – ИМТ превышает 40, а лишний вес нарушает работу сердечно-сосудистой системы и многих внутренних органов.

Исключение из правил – беременные и женщины в послеродовом периоде во время лактации. Им такой диагноз на основании ИМТ не ставится.

ИМТ простой и легко применимый даже в домашних условиях показатель, но это не единственный критерий оценки степени лишней массы тела. Используются и другие методики, которые учитывают конституцию человека, пол, возраст. Измеряют объемы талии, их соотношение к объему бедер и другие критерии. Кроме этого существуют инструментальные методы оценки состава тела с расчетом, в том числе, жировой ткани. Есть нормы веса и для детей – проблема встречается и в детском возрасте.

Типы ожирения

У человека есть зоны, где количество отложений больше. Это так называемые «жировые депо». Условно ожирение делят на два типа::

  • По мужскому типу т.н. андроидное ожирение – основная масса жира находится в абдоминальной области (зона живота).
  • По женскому типу т.н. геноидное ожирение – отложения на бедрах и ягодицах.

Также различают два вида ожирения:

  • Гипертрофическое – чаще характерно для людей пожилого возраста. В этом случае общее количество клеток жира остается неизменным, но они увеличиваются в объемах.
  • Гиперпластическое – растет количество клеток, есть постоянное чувство голода, а переедание приводит к дальнейшему росту клеток. Эта ситуация чаще встречается у людей с наследственной предрасположенностью, подростков и женщин в период менопаузы.

Симптомы и признаки ожирения

Главный признак ожирения у женщин и мужчин – значительный избыток массы тела. Но это не единственный критерий.

К другим характерным симптомам и последствиям ожирения и у мужчин, и у женщин относятся:

  • Одышка, которая появляется даже при незначительной физической нагрузке.
  • Тучная фигура – полные плечи, бедра, большой живот.
  • Повышенное потоотделение.
  • Боли в суставах, отеки ног.

Следствием ожирения и у женщин можно считать нарушения менструального цикла, а частый признак ожирения и у мужчин – нарушения эректильной функции, половые расстройства.

Осложнения

Врачи не зря уделяют повышенное внимание проблеме лишнего веса. Это не просто косметический дефект, а серьезное заболевание, которое негативно влияет на весь организм. Среди наиболее распространенных последствий ожирения:

  • Заболевания сердца и сосудов – увеличивается нагрузка на сердце, риск инфарктов, инсультов, появления гипертонии, атеросклероза и других патологий.
  • Ухудшение работы дыхательной системы, что приводит к частым простудным заболеваниям, быстрой утомляемости, недостаточному снабжению тканей кислородом.
  • Эндокринные нарушения – сахарный диабет, сбои в работе половых желез, мужеподобные перемены во внешности у женщин, и женоподобные у мужчин.
  • Заболевания органов пищеварительной системы – прежде всего печени и желчного пузыря. Появляются холецистит, желчнокаменная болезнь, повышается уровень холестерина.
  • Онкологические заболевания. Так процент заболевших раком молочных желез и простаты выше у излишне полных людей. Им чаще ставится диагноз рак кишечника, почек, желудка.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата – появляются из-за повышения нагрузки на позвоночник и суставы. К тому же снижения уровня физической нагрузки ведет к ослаблению мышц, нарушениям кровообращения в них, а это ухудшает питание костной и хрящевой ткани. Появляются дегенеративно-дистрофические заболевания – остеопороз, артриты, артрозы и другие.

Причины ожирения

К излишним жировым отложениям ведет не только переедание и недостаток движения, а и другие факторы. Врачи рассматривают ожирение, как комплексное заболевание, которое развивается от нескольких причин. Основные факторы: внешние, внутренние, наследственные, гормональные и другие.

Различают:

  • Первичное ожирение (экзогенно-конституциональное) – его причины в переедании и в снижении энергозатрат — наиболее распространенный вид ожирения (около 90%).
  • Вторичное (симптоматическое) – рост массы тела из-за заболеваний.

Основная причина ожирения – нарушение баланса между потребляемой организмом энергией и ее поступлением с едой. Проще – избыток калорийной пищи или нарушение пищевого поведения, когда мы едим больше, чем необходимо.

Ключевые внутренние факторы ожирения – возрастные или патологические процессы, при которых замедляется скорость обмена веществ. К неправильному обмену веществ приводит избыток инсулина, женских половых гормонов, сбои в работе щитовидной железы, гипофиза и других желез внутренней секреции. В этом случае вес растет даже при нормальном рационе и количестве калорий.

Врожденная предрасположенность к лишнему весу – генетически определены особые участки в головном мозге, которые ответственны за чувство голода. Шанс столкнуться с ожирением выше у людей, чьи родители имели эту болезнь.

Есть и социальные факторы, которые ведут к набору веса. Это высокий уровень дохода, когда человек может позволить себе многое, или, наоборот, финансовые проблемы, когда мы вынуждены покупать продукты с некачественными промышленными жирами. На пищевых привычках сказывается и частый стресс, когда мы «заедаем» переживания и недовольство едой без чувства голода.

Доказано влияние семейных привычек – дети чащи растут полными в семьях, где родители настаивают на съедении всего, что есть на тарелке, кушают под мультики и не замечают вовремя насыщения. Влияют пол, национальность и раса – по статистике лишний вес чаще встречается у женщин в среднего и пожилого возраста. Причин много, а найти нужные в каждом конкретном случае помогают врачи эндокринологи, диетологи, психологи.

Диагностика и лечение ожирения

Чтобы поставить диагноз, нужен осмотр и замеры параметров тела пациента. Уточнить его, предположить причины и сделать первый шаг к лечению помогут:

Чтобы похудеть и не ухудшить состояние здоровья, нужна помощь врачей. Домашние несбалансированные диеты могут навредить, их сложно выдержать неподготовленному человеку, а после их отмены вес возвращается с прибавкой.

Резкие, сильные и неправильные нагрузки тоже опасны. У полных людей и так большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы и позвоночник, а при занятиях спортом велики риски травм и ухудшения самочувствия.

Если ожирение вторично, а его причины в эндокринных нарушениях, спорт и диеты окажутся малоэффективными. Поэтому лечение начинается в определения первопричины ситуации.

Основные действия для лечения ожирения:

  • Лечение эндокринных заболеваний и заболеваний (если они обнаружены).
  • Корректируют рацион, вырабатывают систему питания с нужной калорийностью, полезными продуктами и необходимыми витаминами и минералами.
  • Подбирают подходящую физическую нагрузку, тип упражнений. Ходьба, плавание, занятия на специальных тренажерах помогут разгрузить позвоночник и суставы, но повысить расход энергии и запустить процесс похудения.
  • Психотерапия для коррекции пищевых привычек.
  • Медикаментозные препараты, чтобы притупить аномальное чувство голода.

Подбор методик лечения проведет врач. Важно не только снизить вес, но и удержать его.

Приглашаем на консультацию в ЛДЦ «Кутузовский». Найдем вместе причину проблемы и составим план действий для красивой фигуры и здоровья!


Публикацию проверил:

Лишний вес у мужчин

Число людей с ожирением постоянно растет. Сегодня стало в три раза больше мужчин с таким диагнозом. Проблема лишнего веса сегодня рассматривается как одна из самых актуальных физических проблем с психологическим аспектом. Избыточные жировые отложения являются не только эстетическим дефектом и серьезной угрозой для организма, но и очень сильным ударом по самооценке и психологическому здоровью человека. Соответственно лишний вес у мужчин влечёт за собой не только значительный психологический и физический дискомфорт, но и сопутствующие заболевания, самым пугающим из которых для большинства являются проблемы с потенцией. При избыточном весе мужчина может полностью потерять потенцию, причем это касается любого возраста, даже лиц, которым ещё нет 35 лет.

Внутренними причинами лишнего веса у мужчин являются заболевания эндокринной системы. Нарушения в эндокринной системе способствуют сбою гормонального фона. Причины эндокринного ожирения имеют сходства с диабетическими.

Наиболее часто встречаются и влекут лишний вес гормональные нарушения. Когда понижается выработка тестостерона у мужчины, начинает активно вырабатываться гормон-эстроген — женский гормон, отвечающий за первичные половые признаки. Мужчины, у которых нарушена выработка тестостерона, начинают набирать вес по женскому фенотипу. У мужчины можно наблюдать округлость в области талии, боков и бедер. Также у некоторых проявляется патологическое разрастание молочных желез. Из-за нарушений гормонального фона, вызванных увеличением объемов жировой ткани, возникает риск необратимых качественных и количественных изменений семенной жидкости мужчин. Последствие таких изменений — это развитие бесплодия. Если вовремя не предпринять меры, то повышенное содержание женских половых гормонов в организме мужчины и отсутствие достаточного количества мужских, перестроят мужской организм в женский.

Для избавления от нежелательных жировых образований, надо определиться с главной причиной набора веса. Как мы видим, внутренних причин лишнего веса у мужчин достаточно много. Если причина лишнего веса мужчины — заболевание, то похудение должно производиться исключительно под наблюдением специалиста с медицинским образованием. Когда причина лишнего веса — болезнь эндокринной системы, то при физических нагрузках, а также при некоторых упражнениях для похудения, у мужчины может ухудшиться здоровье. Поэтому для преодоления проблемы лишнего веса мужчина обязательно должен обратиться за помощью к эндокринологу.

Лишний вес с точки зрения психологии

Лишний вес с точки зрения психологии

На сегодняшний день проблема лишнего веса интересует множество людей. И это число растет день ото дня. Информации о возможных причинах лишнего веса достаточно много, с одной стороны это может быть во благо, с другой, сбивает с толку. Как правило, люди используют всевозможные методики и диеты для снижения веса. Некоторым везет, но в большинстве случаев вес набирается обратно. Дело в том, что часто способы избавления от лишнего веса не устраняют причин его набора. В этом объяснение временных результатов.

Для начала давайте разберемся, что такое избыточный вес. В медицинских источниках эта проблема называется ожирением. Итак, избыточный вес — это «хроническое, проградиентное заболевание обмена веществ, с увеличением массы тела (засчет жировой ткани), склонное к рецидивам и имеющее психосоматический характер».

Слово хроническое означает, что человеку снизившему вес, все равно необходимо наблюдать за ним и иногда его корректировать. Склонное к рецидивам (срывам) – говорит, что сформировав даже самые стойкие новые привычки питания люди имеющие лишний вес ими пренебрегают (переедают иными словами).

Слово психосоматический раскрывает причинно-следственные связи. Первый корень психо означает душа. Сома — тело. Получаем болезнь тела от «головы». Это не означает, что она придуманная, она скорее в результате длительных душевных переживаний.

Причины возникновения лишнего веса:

  1. Физиологические предпосылки лишнего веса.

С физиологической точки зрения лишний вес — это запас энергии. Запас можно сформировать только тогда, когда есть излишки. Если ваше тело получает с едой и питьем больше энергии чем ему нужно, появляется лишний вес. Соответственно, когда вы потребляете меньше, тело вынуждено компенсировать недостаток, взяв энергию из жира — теперь вы снижаете вес.

Вторичное ожирение, развивающегося на фоне других — сложных заболеваний.

  1. Психологические предпосылки лишнего веса.

Связь еды с настроением.

Часто у людей имеющих лишний вес связь еды с настроением довольно сильная.

Почему так происходит? Все просто. Обилие вкусной еды навевает ассоциации праздника, веселой компании, встречи с друзьями и т.д. Еда лишь стимул, спусковой крючок к этим воспоминаниям и впечатлениям. Стимул, ведущий к лишнему весу. Ведь никто вам не мешает заменить его на другой. Вы можете создать для себя иные стимулы радости.

Вечерняя, ночная еда и лишний вес.

Множество исследований показали, что обладатели лишнего веса страдают обильной ночной и вечерней едой. Эти же исследования находят единственную причину такого поведения — снятие напряжения. Лишняя еда выступает в роли способа отложить домашние дела, мысли о работе, конфликтные ситуации и т.д. Это своеобразный способ отдыха, с одной стороны, ухода от проблем — с другой. В итоге, отдых с едой — неполноценный отдых, а уход от проблем — не их решение. Плюсом к этому лишний вес.

Попытка получить любовь, заботу и безопасность через еду.

Этот сложный психический механизм раскрывается через понимание развития человеческой психики. В раннем детстве (до 1 года) кормление для ребенка не просто акт поглощения пищи. Для дитя это и эмоциональное переживание заботы и любви матери. Ведь не всегда когда мать дает грудь ребенок пьет молоко. Важно ее присутствие. Так ребенок получает ощущение безопасности и заботы. Уходит возникшее напряжение. Если впоследующем не сформируются более зрелые защитные механизмы, которые помогут снимать или переживать напряжение, ребенок возвращается к этому вновь и вновь. Во взрослой жизни лишь меняются ситуации вызывающие дискомфорт, а реакция остается прежней — поесть.

Депрессивное настроение и лишний вес.

Согласно последним исследованиям около 70% людей с лишним весом имеют скрытые формы легкой депрессии. Это конечно палка о двух концах. Первый: пониженный фон настроения приводит к перееданию — лишнему весу. Второй: с набором килограммов и снижением активности появляется легкая депрессия. Оба варианта неблагоприятны, поскольку еда начинает заменять привычные удовольствия, и лишний вес растет быстрее. 

Бегство от реальности и лишний вес.

Для многих лишняя еда выступает как заслонка от внешнего мира. Если нужно себя успокоить, дать себе отдохнуть, развеселить — человек, имеющий лишний вес, как правило, идет перекусить.

  1. Социальные предпосылки лишнего веса.

Привычка гасить свое напряжение и желания едой.

Такая привычка у людей с лишним весом часто формируется с детства. Когда скупые в проявлениях любви и гиперопекающие родители (чаще мать) хвалят и передают любовь ребенку через еду. Так же могут предлагать «вкусняшку» в виде альтернативы различным занятиям. Ребенок, усвоивший такой способ проявления симпатии к себе и замену реальных потребностей едой, продолжает использовать это и во взрослой жизни. Такое поведение неизбежно ведет к лишнему весу.

Совет: определите своесобственное время, 1 час в день, когда вы занимаетесь только собой. Каждое утро планируйте, что вы сегодня будете делать в свое свободное время. Это должно быть что-то, что принесет вам удовольствие. Так же можно планировать выходные. Делать это необходимо 2-3 месяца минимум.

Оценка окружающих и лишний вес.

Для большинства людей с лишним весом очень важна оценка окружающих. Склонность думать о мнении других прежде чем о себе — следствие воспитания. Как это связано с лишним весом? Напрямую. Ориентируясь на, чаще придуманное, мнение окружающих приходится во многом себе отказывать. От этого растет внутреннее напряжение, находящее разрядку у холодильника.

 

Психолог ЦДП «Юникс»                                            Е.А. Гончарова

Контроль за весом ребенка. Ожирение и факторы риска.

Рост, масса тела, окружности головы и груди — это основные антропометрические измерения, с помощью которых педиатр оценивает физическое развитие ребенка. Нормы прибавки веса и роста установлены ВОЗ. Однако они различаются для детей на грудном вскармливании и для детей на искусственном вскармливании: малыши, получающие смесь, набирают вес быстрее ровесников, находящихся на грудном вскармливании. Грудное молоко имеет оптимальный состав, лучше усваивается и содержит вещества, защищающие ребенка от инфекций.

В этой статье мы затронем только один параметр — вес, как наиболее важный показатель развития ребенка.

Средний вес доношенного новорожденного составляет 2600-4500 г. В последние десятилетия наблюдается ускорение биологического развития, и поэтому малыши «тяжелеют»: сейчас не редкость рождение и 5- килограммовых детей.
Груднички растут и набирают вес очень быстро. Правда, происходит это не сразу. В первую неделю масса тела может даже немного (на 5-10%) уменьшиться: малыш теряет жидкость. Затем в течение первого месяца ребенок набирает в среднем 20 грамм  в день. Каждый день второго месяца эта прибавка будет составлять 30 грамм. К четвертому месяцу вес ребенка удваивается.

В возрасте семи месяцев ребенок прибавляет за неделю 110-120 граммов. Вес его, в зависимости от индивидуальных особенностей, от 8 до 8.5 кг, а иногда и больше. В конце восьмого месяца ваш ребенок весит около 9 килограммов. Примерно до девятого месяца жизни суточная прибавка составляет 16-18 граммов (за две недели — приблизительно 250 граммов). Со временем эта цифра будет уменьшаться. К году вес ребенка утраивается   относительно веса при рождении.  С 2-х летнего возраста до периода полового созревания вес ребенка увеличивается в среднем на 2 кг в год.

В современном обществе все чаще встречаются дети с избыточным весом, а также дети, страдающие ожирением. Это особенно важно, если учесть, что избыточный вес приводит к таким серьезным заболеваниям, как сахарный диабет 2 типа, заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушение функций желчного пузыря, поджелудочной железы.

Факторами риска развития подобного состояния являются:

  • переедание
  • малоактивный образ жизни (гиподинамия).
     

Как избежать переедания?

  • Не заставляйте ребенка есть — пищевые пристрастия развиваются у малышей очень рано. На втором году жизни ребенок начинает проявлять независимость в отношении еды. Он уже хочет есть то, что хочет, и столько, сколько хочет. Никогда не принуждайте ребенка съесть больше, чем ему хочется. Детям нужно гораздо меньше калорий, чем, вам кажется!
  • Не предлагайте ребенку еду в качестве утешения, когда ему грустно или скучно — именно так развиваются повышенное внимание к еде и пищевая зависимость, привычка «заедать» стреесы.
  • Так же не стоит делать из еды награды, наказания («молодец, вот тебе конфетка!», «не уберешь игрушки – не получишь мороженого!»). Бездумное жевание – прямой путь к ожирению.

В большинстве случаев ваш ребенок отражение ваших же привычек, хотя, возможно, и преувеличенных. В своем образе жизни здоровом или не очень — малыш подчиняется примеру, как плохому, так и хорошему, своих родителей.

Как бороться с гиподинамией?

  • Обсудите с ребенком плюсы активного образа жизни – ребенку необходимо заниматься физическими упражнениями минимум 1 час в день. Задача родителей помочь ребенку выбрать тот вид физической активности, который ему понравится больше всего. Лучше разнообразить эти упражнения. Хорошо, если ребенок один день занимается танцами, второй-плаванием, а на третий можно просто поиграть.
  • Ограничьте «экранное» время! За то время, которое ребенок проведет перед экраном телевизора или компьютера, он потратит минимальное количество калорий. Если учесть при этом, что ребенок сидит и в школе, и дома, делая домашнюю работу, то часто получается, что ребенок сидит весь день. Помогите ребенку найти правильный баланс между «сидением» и активностью.
  • Покажите ребенку пример! Ничего для ребенка нет естественней, чем следовать образу жизни родителей. Если Вы в выходные лежанию на диване перед телевизором предпочитаете «вылазки» на природу, катание на коньках или велосипеде – ребенок будет расти в «активной» среде, где о гиподинамии и не слышали!

Надеемся, что эти советы помогут Вам, и Ваш малыш будет здоровым и  жизнерадостным!

Автор материала: врач-педиатр клиники на Родионовской Колиниченко Т. В.

Почему нельзя похудеть, если не избавиться от стресса

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Как стресс увеличивает количество жира в организме

Психолог Мелани Гринберг в своей статье о зависимости стресса и переедания утверждает, что стрессовые ситуации провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе.

В краткосрочной перспективе адреналин снижает чувство голода. Кровь перенаправляется от внутренних органов к широким мышцам: организм готовится драться или бежать. Наверняка вы испытывали это во время сильного стресса, например перед экзаменом, когда и думать о еде не могли.

Однако это продолжается недолго. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса.

Психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элиза Эпэл утверждает, что повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

Элиза Эпэл

Психолог. В интервью Beet.TV

Стресс — это палка о двух концах. Сначала он может улучшить ваше самочувствие, но в длительной перспективе стресс может стать причиной проблем: висцерального жира, диабета и болезней сердца.

Под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Стресс повышает риск возникновения метаболического синдрома и, как следствие, ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.

Обзор Нью-Йоркского института по исследованию ожирения подтвердил связь между хроническим стрессом, изменениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (сети гормональной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс) и ожирением у животных.

Например, изучение обезьян показало, что стресс напрямую влияет на отложение жира. Обезьяны на атерогенной диете (с низким содержанием животных жиров и легкоусвояемых углеводов), помещённые в стаи с высоким риском агрессии, имели большее количество висцерального жира, чем те, что жили в более спокойных условиях на той же самой диете.

Что касается людей, их исследование оказалось довольно сложной задачей из-за современного образа жизни: переедания, малой подвижности и недостатка сна. Однако более ранние изыскания учёных показывали взаимосвязь между стрессом и количеством висцерального жира.

Таким образом, хронический стресс не только влияет на аппетит, за счёт которого вы и приобретаете лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жировых отложений.

Как определить, есть ли у вас такая зависимость? Нужно оценить несколько факторов.

Как понять, что лишний вес не уходит именно из-за стресса

В первую очередь лишний вес — это неправильное пищевое поведение. Оно с равной вероятностью может быть вызвано как стрессом, так и неправильными пищевыми привычками.

Если вы привыкли превышать свою суточную норму калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, стресс, может, и ни при чём. Чтобы внести ясность, рассчитайте свою суточную норму калорий при помощи этой формулы и оцените затраты на активность в течение дня. Если потребляете больше, чем расходуете, то причина лишних килограммов в питании.

Но если вы укладываетесь в норму, а лишний вес всё-таки есть или вам психологически трудно отказаться от потребления такого количества пищи, то стоит задуматься, как часто в вашей жизни появляются стрессовые факторы. Под этим подразумеваются не только сильные потрясения. Вот примерный список таких факторов:

  • Отсутствие уважения, принятия, нормального общения в семье или рабочем коллективе.
  • Постоянный страх или напряжение, вызванное работой, семейными ссорами, другими факторами.
  • Саморазрушительные паттерны поведения — постоянный внутренний дискомфорт, вызванный низкой самооценкой, чувством вины или другими психологическими установками.
  • Постоянное недосыпание, тяжёлый физический труд, эмоциональное выгорание.

Если в вашей жизни присутствуют эти факторы, набрать вес будет гораздо проще, а сбросить — сложнее.

Как же избавиться от стресса и можно ли сделать это, поменяв диету, а не окружающую среду?

Как избавиться от стресса

Если вы потребляете слишком много калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, прежде всего нужно менять пищевые привычки. Однако сделать это, не устранив стрессовые ситуации, будет чрезвычайно сложно. Более того, вы рискуете заработать пищевое расстройство. На смену перееданию придёт фанатичный подсчёт калорий или такие серьёзные проблемы, как булимия и анорексия.

Поэтому в первую очередь нужно бороться со стрессом — менять окружающую среду, в которой присутствуют стрессогенные факторы. Например, работу, которая заставляет вас сильно нервничать из-за дедлайнов.

Если нет возможности действовать радикально — сменить работу или уйти из семьи, — можно начать с малого. Например, попросить об удалённой работе или переводе в другой отдел, постараться меньше бывать дома — записаться в спортзал или найти другое хобби.

Также есть простые и эффективные способы борьбы со стрессом: физическая активность, чтение, медитация, общение с приятными вам людьми.

Помните: постоянный стресс — это проблема, которая не только мешает вам похудеть, но и провоцирует возникновение болезней и сокращает срок жизни.

Пишите в комментариях свои истории борьбы со стрессом. Как вы считаете, стрессы влияют на избыточный вес?

Читайте также 🧐

Лишний вес у мужчин – клиника «Семейный доктор».

Избыточный вес и ожирение – это эпидемия 21 века.

Гиподинамия, нарушение режима питания, злоупотребление жирной и сладкой пищей являются основными причинами появления избыточного веса.

Но ожирение – это не только эстетическая проблема и неудобства в быту. При этом заболевании существенно увеличивается риск возникновения онкологии, сахарного диабета, сердечно-сосудистых болезней, нарушается репродуктивная функция, что в свою очередь приводит к бесплодию и импотенции.

Набор веса у мужчин, учитывая злоупотребление алкоголем (особенно пивом), происходит быстрее, чем у женщин.

А вот обратный процесс — избавление от лишних килограммов — идет намного медленнее!!! Мужчины сбрасывают набранные килограммы значительно труднее, чем женщины, так как они не охотно придерживаются правильного питания, и, в результате, ожирение осложняет их жизнь. Снижается либидо, ухудшается потенция, страдает качество спермы.

Жировая ткань снижает уровень тестостерона, что значительно влияет на настроение и качество жизни у мужчин.

Абдоминальный тип ожирения, при котором объем талии (ОТ) превышает объем бедер (ОБ) является наиболее опасным для здоровья.


Объем талии более 94 см. приводит к риску возникновения сахарного диабета, ССЗ, инсульту, импотенции.

Если талия превышает 102 см., риски всех заболеваний значительно возрастают, а уровень тестостерона становится менее 10, что значительно ниже нормы

Однако ожирение – это не приговор, с этой проблемой можно и нужно бороться!

Если Вы отмечаете у себя лишний вес, плохое настроение, раздражительность, снижение либидо – Вам необходимо обратиться к грамотному специалисту (эндокринологу).

В первую очередь следует обследовать свой гормональный фон. Потому что лишний вес может быть не только от неправильного питания, но и от гормональной дисфункции щитовидной железы или коры надпочечников.

Исключив гормональное ожирение, квалифицированный специалист порекомендует Вам правильный режим питания и составит для Вас индивидуальную программу для снижения веса. Неуклонное следование предписаниям доктора и серьезное отношение к своему образу жизни позволят Вам привести вес в норму и обезопасить себя от последствий ожирения.

Для записи к эндокринологу на удобное для Вас время, позвоните по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом онлайн-записи к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.

Информацию для Вас подготовила:

Свирина Наталья Владимировна – врач-эндокринолог. Ведет прием в корпусе клиники на Новослободской.


Почему может увеличиваться вес после тренировки

По всем правилам и законам вес должен уходить после тренировок, почему же люди сталкиваются с обратным эффектом? 

Многие представительницы прекрасного пола болезненно реагируют на такие ситуации. Молодые люди также сталкиваются с подобным, но тут ситуация иная: ведь по большей мере мужчины и посещают тренажерные залы, чтобы наработать мышечную массу. Поэтому набор веса для них не повод расстраиваться. Женщины записываются в спортивные клубы ради эффективного и быстрого похудения, иными словами, чтобы уменьшить вес за счет расхода энергии на занятиях.  Но вес уходить не хочет.

Назовем главные причины, из-за которых у многих людей увеличился вес после тренировки:

Отек мышц

Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы. Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг. В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело.

Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:

  • Мышечная ткань
  • Кости
  • Жиры
  • Мозг
  • Нервные волокна
  • Различные ткани
  • Кровь   
  • Воздух

После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%.  А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.

Как с этим бороться?

Поскольку это естественный процесс, который происходит в организме, с этим ничего не поделать. Дайте мышцам несколько недель на адаптацию и восстановление, и Вы заметите, что вес начнет снижаться. В данном случае самое главное – не бояться весов и продолжать заниматься спортом.

Если калорийность превышает рацион

Иногда причиной первичного набора веса является компенсирующее питание. Как правило, в среднем тренировка позволяет сжигать до 500 ккал. А это всего небольшой кусок торта или пирожное. Если питаться больше, чем организм способен усваивать, это само собой не даст возможности избавиться от лишних кг. Даже интенсивные тренировки будут бессильны.


Это же касается и компенсаций из серии «наберусь сил для вечерней тренировки». Разумеется, для тренировок силы нужны однозначно. Но не стоит забывать о соблюдении баланса. Если Ваша цель похудение, помните, что употреблять пищу нужно в меньшем количестве, чем затраты энергии. Людям свойственно недооценивать число калорий и переоценивать свои усилия.

Как быть?

Обязательно нужен контроль питания! В идеале, научитесь просчитывать свои калории. Успех похудения на 80% зависит от правильности рациона, и только остальные 20% возложены на спорт. Заведите личный дневник питания, фиксируйте калории, сведите к минимуму жиры. Увы, но один только спортзал без скорректированного питания, не позволит Вам заполучить идеальную фигуру.

Несколько рекомендаций для эффективных тренировок:

  • Какими ни были б цифры на весах, не отчаивайтесь
  • Внимательно следите за своим рационом
  • По окончании занятия в зале, уделяйте время растяжке
  • Не бойтесь тренировок, даже если первое время вес будет расти

Регулярно делайте замеры объемов и следите за изменениями в теле.

6 скрытых причин, по которым вы набираете вес

Если ваша одежда становится тесной или число на весах растет, причиной может быть одна из этих проблем.

Если вы заметили, что число на ваших весах быстро растет или ваша одежда стала удобной, но ваш режим питания и уровень активности не изменились, вы можете подумать, что еще может быть причиной вашего внезапного увеличения веса.

Хотя нет конкретного определения того, что считается быстрым увеличением веса, его нельзя игнорировать, по словам Шэрон Орранж, доктора медицинских наук, врача внутренних болезней в Keck Medicine Университета Южной Калифорнии и доцента клинической медицины в Keck School of Medicine. ОСК.

«Либо пациент считает это достаточно заметным, чтобы прийти на прием, либо его индекс массы тела, измеренный во время нашего визита, подскочил из категории нормального веса в категорию избыточного веса или из категории избыточного веса в категорию ожирения», — объясняет она. «Оба заслуживают обсуждения и вмешательства».

Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом. Вот несколько возможных объяснений.

1. Прибавка в весе в период менопаузы

В период менопаузы женщины могут легче набирать вес.

«В первые годы после менопаузы мы наблюдаем увеличение веса и изменения в распределении жира», — говорит Орранж.«Преимущество в том, что исследования показывают, что увеличение замедляется через год после последней менструации».

2. Бессонница или нарушение сна

Если вы не спите достаточное количество часов или плохо спите с частыми пробуждениями, у вас больше шансов иметь лишний вес.

«Несколько исследований показали, что недостаточное количество сна связано с увеличением веса», — говорит Оррандж. «Исследования также показали, что у людей, лишенных сна, высвобождается более высокий уровень «гормона голода» грелина.

3. Некоторые лекарства

Некоторые лекарства также могут привести к увеличению веса. «Некоторые антидепрессанты, определенные лекарства от диабета и противосудорожные препараты могут вызывать увеличение веса», — говорит Орранж. Кортикостероиды также могут быть причиной.

4. Депрессия

Депрессия также связана с изменениями аппетита и увеличением веса. Кроме того, «люди с сезонным аффективным расстройством или САР также могут набирать вес, — объясняет Орранж, — но лечение САР может помочь им избежать этого.

5. Определенные медицинские состояния

Если вы не можете иначе объяснить прибавку в весе, ваш врач может захотеть проверить вас на наличие определенных эндокринных заболеваний. Эндокринная система, в которую входят надпочечники, щитовидная железа и яичники, помогает регулировать гормоны, которые контролируют несколько функций в организме.

«Это редко объясняет увеличение веса, но на него стоит обратить внимание», — говорит Оррандж. «Нерегулярные менструации, прыщи и увеличение веса у женщин могут указывать на синдром поликистозных яичников, а утомляемость может указывать на недостаточную активность щитовидной железы (гипотиреоз).

6. Вздутие живота

Вздутие живота обычно сопровождается ощущением переполнения, давления или стеснения в животе, и живот может казаться вздутым.

«Важно выяснить, действительно ли пациент прибавляет в весе — фунты на весах, — потому что часто они жалуются на вздутие живота или узкие штаны, а это совсем другое», — отмечает Оранж.

«О вздутии живота часто говорят люди с синдромом раздраженного кишечника, и с ним справляются совсем иначе, чем с увеличением веса», — объясняет она.Запор, непереносимость лактозы и предменструальный синдром являются другими возможными причинами вздутия живота.

Темы

депрессия

Доктор Шэрон Орранж

бессонница

менопауза

прибавка в весе

Тина Донвито

Тина Донвито — независимый писатель, освещающий вопросы здоровья, культуры, путешествий и воспитания детей.

Здоров ли ты?

Иногда, когда вам нужно ослабить петлю на ремне, вы понимаете, что привело к внезапному увеличению веса. Но бывают случаи, когда неожиданное увеличение веса может заставить вас почесать затылок, потому что вы ничего не сделали по-другому. Когда неясно, почему вы добавили дополнительные цифры к показаниям весов, вот что может произойти.

 

Следите за своим натрием

В то время как соль является естественным усилителем вкуса, потребление слишком большого количества натрия может привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду, и эта дополнительная вода, как вы уже догадались, добавляет дополнительный вес.Рекомендуемое количество натрия в день составляет 2300 мг, что может показаться более чем достаточным, но, по данным CDC, средний американец, как правило, съедает более 3400 мг натрия в день.

Ресторанная еда, особенно фаст-фуд, обычно богата натрием. То же самое относится к расфасованным закускам или полуфабрикатам. Вся эта соль может помочь сделать продукт более стабильным и вкусным, но если вы едите достаточно соленой пищи несколько дней подряд, вы можете внезапно набрать вес из-за задержки жидкости.

Имейте в виду, что есть несколько основных продуктов питания, которые также могут быть «натриевыми бомбами», например, хлеб, мясное ассорти, консервированные супы и вяленое мясо, такое как пепперони или вяленое мясо.

Будьте внимательны к потреблению натрия, особенно потому, что он может проникнуть в вещи, о которых вы не сразу подумали бы, например, в некоторые хлопья для завтрака.

 

Новое лекарство

Хотите верьте, хотите нет, но есть много лекарств, побочным эффектом которых является увеличение веса.Лекарства для лечения депрессии (включая СИОЗС) и бета-блокаторы для лечения сердечных заболеваний являются двумя наиболее распространенными виновниками. Но стероиды, снотворные, обезболивающие и даже некоторые антигистаминные препараты для борьбы с аллергией могут вызвать увеличение веса.

Если вы проходите терапию тестостероном или добавили в свой рацион добавки, повышающие уровень тестостерона, это может повлиять на ваш вес, поскольку они воздействуют на ваши гормоны.

Если вы недавно начали принимать новое лекарство или пищевую добавку и заметили резкое увеличение веса, поговорите со своим лечащим врачом.Возможно, вам назначат альтернативное лекарство, которое не окажет такого же влияния на ваш вес.

 

Наблюдение за эндокринной системой

Эндокринные расстройства печально известны своим влиянием на вес, будь то необъяснимое увеличение или потеря веса. Одним из наиболее распространенных эндокринных заболеваний, вызывающих увеличение веса, является гипотиреоз или пониженная активность щитовидной железы. Фактически, примерно каждый пятый взрослый американец имеет пониженную активность щитовидной железы.

Хотя гипотиреоз чаще встречается у женщин, он по-прежнему поражает мужчин и может вызывать внезапное, значительное и необъяснимое увеличение веса.

При этом увеличение веса — не единственный симптом эндокринного расстройства, скорее всего, у вас будут и другие симптомы, такие как утомляемость, слабость, головные боли, проблемы с концентрацией или вниманием, депрессия и раздражительность.

 

Углеводы, Углеводы, Углеводы

Углеводы содержатся в различных продуктах — как полезных, так и не очень, — таких как хлеб, молоко, картофель, печенье, спагетти, безалкогольные напитки и кукуруза.Хотя углеводы являются частью здоровой сбалансированной диеты, потому что они обеспечивают наш организм энергией, с ними легко переборщить. Рекомендуется, чтобы от 45 до 65 процентов ваших общих ежедневных калорий поступало из углеводов, что примерно соответствует от 225 до 325 граммов углеводов в день на основе диеты в 2000 калорий.

Когда мы едим углеводы, наш организм сохраняет их в виде гликогена в мышцах и печени, а каждый грамм гликогена содержит около трех граммов воды. Таким образом, богатая углеводами пища может вызвать увеличение запасов воды в тканях.Более того, если вы потребляете больше углеводов, чем нужно вашему телу для сжигания энергии, эта дополнительная энергия будет откладываться на потом, что не обязательно плохо. Но если вы продолжаете потреблять больше углеводов, чем нужно вашему организму, эти дополнительные запасы углеводов будут преобразованы в жир.

 

Вы недавно Потеряли вес

Да, верно. Если вы недавно усердно работали, чтобы сбросить несколько фунтов, к сожалению, вес вашего тела и жировые отложения жестко регулируются, и ваша система будет пытаться поддерживать баланс, даже если вы не отстаете от своих процедур по снижению веса.

Однако пусть это вас не обескураживает. Если вы придерживаетесь здорового питания и регулярно тренируетесь, вес, который вы наберете, будет меньше, чем тот, который вы потеряли изначально.

 

Вынос

Существует множество причин, по которым вы можете неожиданно набрать вес, но, к счастью, большинство из них можно легко устранить. Но если вы пытаетесь скорректировать курс и все еще набираете вес или с трудом сбрасываете вес, стоит обратиться к своему лечащему врачу, который может выяснить другие причины.

Необъяснимое увеличение веса и утомляемость: основные состояния

Увеличение веса и усталость — распространенные проблемы, с которыми сталкиваются многие люди. Эти симптомы часто являются естественным следствием ежедневного стресса и недостатка сна. Но необъяснимое увеличение веса и усталость иногда могут быть симптомами основного заболевания.

Однако, поскольку многие заболевания могут вызывать эти симптомы, может быть трудно точно определить причину.Если вы соблюдаете здоровую диету и хорошо спите, но испытываете прибавку в весе и усталость, поговорите с врачом, чтобы узнать, что может происходить.

В этой статье рассматриваются некоторые распространенные причины увеличения веса и усталости.

Пончай Сода / EyeEm / Getty Images

Гипотиреоз

Щитовидная железа вырабатывает гормон щитовидной железы, который поддерживает работу организма. Недостаточная активность щитовидной железы или гипотиреоз возникает, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество этих гормонов.В результате ваш метаболизм замедляется, что приводит к увеличению веса и усталости.

Другие симптомы гипотиреоза включают:

  • Онемение и покалывание в руках
  • Запор
  • Болезненность мышц и тела
  • Высокий уровень холестерина
  • Непереносимость холода
  • Сухая и грубая кожа и волосы
  • Низкое либидо (половое влечение)
  • Частые и обильные месячные
  • Опущение век или отечность
  • Низкий и хриплый голос
  • Забывчивость

Лечение гипотиреоза заключается в заместительной гормональной терапии.Этот препарат заменяет гормон, который больше не вырабатывается щитовидной железой.

Слишком много гормонов щитовидной железы также может привести к усталости и повышенному аппетиту, что приводит к увеличению веса. Поэтому во время лечения чрезвычайно важно следовать инструкциям вашего лечащего врача.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Синдром поликистозных яичников, или СПКЯ, возникает при дисбалансе репродуктивных гормонов у людей с яичниками. Увеличение веса и трудности с похудением типичны для людей с СПКЯ.

Увеличение веса при СПКЯ часто является результатом резистентности к инсулину, которая обычно сопутствует СПКЯ. Инсулинорезистентность возникает, когда организму трудно вытягивать глюкозу (сахар) из кровотока и преобразовывать ее в энергию.

Когда организму не хватает глюкозы для работы, ему требуется больше инсулина для поддержания адекватного уровня сахара в крови. Со временем организм начинает перепроизводить инсулин, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это перепроизводство может привести к увеличению веса и диабету 2 типа.

Симптомы

В дополнение к увеличению веса люди с СПКЯ также могут испытывать усталость. Другие симптомы СПКЯ включают:

  • Хронические нерегулярные или пропущенные менструации
  • Бесплодие
  • Высокий уровень холестерина
  • Признаки высокого уровня андрогенных гормонов, такие как чрезмерный рост волос на лице, руках, груди и животе
  • Депрессия

Лечение

Хотя лекарства от СПКЯ не существует, люди могут справиться с симптомами с помощью лекарств.К ним могут относиться:

Кроме того, соблюдение здоровой диеты и употребление в пищу натуральных, необработанных продуктов, жирной рыбы, темной листовой зелени и продуктов, богатых клетчаткой, может помочь обуздать некоторые симптомы СПКЯ.

Резюме

СПКЯ обычно приводит к увеличению веса и усталости из-за резистентности к инсулину, которая иногда возникает одновременно с заболеванием. При правильном лечении с помощью диеты и лекарств симптомы, как правило, уменьшаются.

Депрессия

Депрессия или серьезное депрессивное расстройство — это расстройство настроения, при котором грусть влияет на способность человека функционировать.Люди с депрессией часто борются с хронической усталостью. К сожалению, это также часто является побочным эффектом широко используемых антидепрессантов, особенно селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Люди с депрессией также могут испытывать изменения аппетита и терять или набирать вес, не связанные с их пищевым поведением.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно 43% людей с депрессией страдают ожирением. Люди с депрессией гораздо чаще страдают ожирением, чем те, у кого нет депрессии.

Помимо усталости и увеличения веса, другие симптомы депрессии включают:

  • Потеря интереса к занятиям, которыми когда-то наслаждались
  • Проблемы со сном или слишком долгий сон
  • Неспособность усидеть на месте
  • Замедленные движения или речь
  • Чувство бесполезности или вины
  • Трудности мышления, концентрации или принятия решений
  • или самоубийство

Первичные варианты лечения депрессии включают терапию, прием антидепрессантов и изменение образа жизни.

Если вы или ваш близкий человек страдаете от депрессии, обратитесь за помощью, позвонив на национальную линию помощи Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем по номеру 1-800-662-HELP (4357). Они предлагают направления на лечение и информацию о местных ресурсах психического здоровья, таких как группы поддержки и общественные организации.

Бессонница

Бессонница — это расстройство сна, которое затрудняет засыпание или сон. Это также может привести к слишком раннему пробуждению.

Когда кто-то не высыпается из-за бессонницы, он естественным образом устает и испытывает усталость.Кроме того, это расстройство сна также связано с увеличением веса и ожирением.

Повышает аппетит

В исследовании 2016 года исследователи обнаружили, что лишение сна оказывает на организм эффекты, аналогичные активации эндоканнабиноидной системы (ЭКС). ECS играет важную роль в регуляции мозгового аппетита и уровня энергии.

Исследование показало, что когда участники были лишены сна, у них были более высокие и более продолжительные уровни ECS во второй половине дня, чем когда они отдыхали всю ночь.Эти уровни произошли примерно в то же время, когда они сообщили об увеличении голода и аппетита. Они также потребляли больше нездоровых закусок между приемами пищи.

Связан с депрессией

Бессонница связана с другими состояниями, которые могут вызывать необъяснимое увеличение веса и усталость, такими как депрессия. Это один из диагностических критериев большого депрессивного расстройства. Это настолько распространено, что около 90% людей с депрессией страдают бессонницей или дневной сонливостью.

Менопауза

Менопауза наступает, когда менструации прекращаются в течение 12 месяцев подряд.Обычно это происходит после 45 лет. В это время ваш организм вырабатывает значительно меньше эстрогена и прогестерона.

Увеличение веса

Во время перименопаузы, периода, предшествующего менопаузе, уровень эстрогена начинает снижаться. Этот гормональный сдвиг начинает замедлять метаболизм человека. В течение этого времени, даже если кто-то продолжает придерживаться здоровой диеты, он с большей вероятностью наберет вес.

Усталость

Усталость часто встречается у тех, кто проходит через менопаузу.Это потому, что эстроген и прогестерон, помимо прочего, играют роль во сне.

Эстроген метаболизирует серотонин и другие нейротрансмиттеры (химические мессенджеры), влияющие на цикл сна и бодрствования.

Эстроген помогает поддерживать низкую температуру тела ночью и, следовательно, способствует спокойному сну. Также ночные поты, представляющие собой приливы, возникающие во время сна, вызывают неприятные ощущения, нарушающие сон и приводящие к бессоннице.

Другие симптомы

Другие симптомы, связанные с перименопаузой и менопаузой, включают:

  • Изменение менструаций (более короткие или длинные, легкие или тяжелые, с большим или меньшим временем между ними)
  • Приливы и ночные поты
  • Сухость влагалища
  • Перепады настроения
  • Меньше волос на голове и больше на лице

Врачи иногда назначают терапию эстрогенами или эстрогенами и прогестероном, чтобы облегчить приливы, ночную потливость и изменения настроения.Негормональные препараты могут помочь при депрессии и беспокойстве, а также уменьшить сухость влагалища.

Резюме

Менопауза и перименопауза могут привести к увеличению веса и усталости. Это связано с изменением гормонов, которые влияют на обмен веществ и приводят к симптомам, нарушающим сон. Заместительная гормональная терапия и другие лекарства могут помочь уменьшить симптомы сна.

Болезнь Кушинга

Болезнь Кушинга, разновидность синдрома Кушинга, представляет собой эндокринное заболевание, при котором в организме слишком много гормона стресса кортизола.Когда организм высвобождает адренокортикотропный гормон (АКТГ) из гипофиза, он запускает выработку кортизола. Этот избыток кортизола иногда является результатом опухоли в гипофизе.

Увеличение веса часто является первым признаком этого состояния. Это потому, что слишком много кортизола может изменить количество и распределение жира в организме. При синдроме Кушинга центр тяжести приходится на лицо («лунообразное лицо»), на среднюю часть тела и верхнюю часть спины, а также между плечами («бизоний горб»).

Люди с болезнью Кушинга также испытывают сильную усталость.Другие симптомы болезни Кушинга включают:

  • Мышечная слабость
  • Постепенно истончающиеся и ломкие кости, ведущие к остеопорозу
  • Ослабленная иммунная система
  • Нарушения настроения
  • Проблемы с концентрацией внимания и памятью
  • Высокое кровяное давление (гипертония)
  • Истончение кожи, вызывающее растяжки и легкие синяки
  • Нарушение регуляции уровня сахара в крови, ведущее к диабету
  • Чрезмерный рост волос на лице

Болезнь Кушинга может имитировать многие другие состояния, поэтому важно исключить их при поиске правильного диагноза.

Если болезнь Кушинга вызывает опухоль гипофиза, необходима операция по ее удалению, а также лучевая или химиотерапия. Врач может также назначить препараты, ингибирующие гормоны, для снижения уровня кортизола в организме.

Резюме

Избыток кортизола вызывает болезнь Кушинга. Это состояние может привести к усталости и увеличению веса. Хирургия, химиотерапия и облучение лечат опухоли гипофиза, которые иногда вызывают болезнь Кушинга. Кроме того, лекарства для подавления гормонов могут устранить некоторые симптомы.

Лекарства 

Несколько типов лекарств также могут вызывать увеличение веса, в том числе:

Антидепрессанты, лекарства от кровяного давления, некоторые лекарства от судорог и антигистаминные препараты также могут вызывать усталость.

Застойная сердечная недостаточность

Застойная сердечная недостаточность (ЗСН) — это состояние, при котором сердце не перекачивает достаточное количество крови к остальным частям тела. Поскольку сердце не работает должным образом, может накапливаться жидкость, что приводит к застою в легких и других тканях.Однако не у всех с этим заболеванием будет накопление жидкости.

Внезапное увеличение веса (например, от двух до трех фунтов за 24 часа или пять фунтов за пару недель) является симптомом задержки жидкости. Этот тип увеличения веса может быть признаком застойной сердечной недостаточности.

CHF также может вызывать усталость. Это потому, что, когда сердце не может эффективно перекачивать кровь по всему телу, не так много кислорода и крови может попасть в мозг.

Другие симптомы ХСН включают:

  • Одышка
  • Слабость в ногах
  • Усталость
  • Увеличение веса и отек
  • Головокружение, спутанность сознания, обмороки или трудности с концентрацией внимания
  • Нерегулярное или учащенное сердцебиение

Лечение ЗСН направлено на облегчение симптомов и замедление дальнейшего повреждения сердца.Как правило, это включает в себя изменение образа жизни и прием лекарств для уменьшения задержки жидкости и улучшения работы сердца.

Резюме

CHF может вызвать увеличение веса из-за задержки жидкости. Это также может вызвать усталость из-за недостатка кислорода и притока крови к мозгу. Следовательно, быстрое увеличение массы тела может быть признаком ЗСН.

Резюме

Многие вещи могут вызвать увеличение веса и усталость, в том числе состояния, связанные с гормонами, сном, психическим здоровьем и многим другим.Поскольку увеличение веса и усталость являются распространенными симптомами многочисленных проблем со здоровьем, получение точного диагноза имеет жизненно важное значение. Только после этого можно лечить причину ваших симптомов.

Слово из Веривелла

Справиться с необъяснимой потерей веса и усталостью может быть сложно, особенно если вы не уверены, что это может быть вызвано проблемой со здоровьем. Не знать, что происходит с собственным телом, страшно, но важно не терять надежду. Контроль над своим здоровьем — лучший способ справиться с новыми или ухудшающимися симптомами.

Когда вы испытываете необъяснимое увеличение веса и усталость, очень важно решить эту проблему как можно быстрее, чтобы вы могли соответствующим образом лечить любые проблемы со здоровьем. Наслаждаться жизнью с болезнью можно при правильном диагнозе, лечении и отношении.

Должен ли я набрать вес? (для подростков)

Люди бывают всех форм и размеров. Некоторые подростки думают, что они слишком худые, и задаются вопросом, должны ли они что-то с этим делать. Набирать вес в подростковом возрасте — это нормально, но пытаться набрать лишние килограммы — не лучший выход.

Почему люди хотят набрать вес?

Подростки могут сказать, что хотят набрать вес по разным причинам, например:

Я беспокоюсь, что со мной что-то не так. Если вы хотите набрать вес, потому что считаете, что у вас проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом. Некоторые состояния здоровья могут привести к тому, что у человека будет недостаточный вес, но у большинства из них есть симптомы, отличные от худобы, такие как боль в животе или диарея. Так что вполне вероятно, что если какая-то медицинская проблема делает вас худым, вы, вероятно, не будете чувствовать себя хорошо.

Я беспокоюсь, потому что все мои друзья заполнили анкету, а я нет. Многие парни и девушки худые до наступления половой зрелости. Изменения, которые приходят с половым созреванием, включают увеличение веса, а у парней более широкие плечи и увеличение мышечной массы.

Поскольку у всех разный график, некоторые из ваших друзей могли начать половую зрелость, когда им было 8 (если они девочки) или 9 (если они мальчики). Но у некоторых детей половое созревание может начаться не раньше 12 лет у девочек и 14 лет и позже у мальчиков.Всякий раз, когда вы начинаете половое созревание, вам может потребоваться 3 или 4 года, чтобы полностью развиться и набрать весь вес и мышцы, которые у вас будут во взрослом возрасте.

У некоторых подростков половое созревание может быть задержано. Если вы относитесь к числу этих «поздноцветущих», вы можете обнаружить, что некоторые ваши родственники тоже поздно развиваются. Большинству подростков с задержкой полового созревания ничего делать не нужно. В конце концов они наверстают упущенное, и это включает в себя набор веса и мышечной массы. Если вас беспокоит время вашего полового созревания, поговорите со своим врачом.

Я всегда хотел заниматься определенным видом спорта; теперь не знаю, смогу ли. Многие люди начинают любить спорт в начальной или средней школе, а затем оказываются на скамейке запасных позже, когда их товарищи по команде развиваются быстрее. Если вы всегда видели себя играющим в футбол, вам может быть тяжело, когда ваше тело кажется несоответствующим. Возможно, вам придется подождать, пока ваше тело достигнет половой зрелости, прежде чем вы сможете играть в футбол в университетской команде.

Вы также можете подумать о переходе на другой вид спорта.Если вы были самым быстрым защитником в школьной футбольной команде, но теперь у вас длинное и худощавое телосложение, возможно, вам подойдет легкая атлетика. Многие взрослые считают, что те виды спорта, которые они любят больше всего, лучше всего подходят для их телосложения.

Я просто ненавижу свою внешность! Разработка может быть достаточно жесткой и без необходимости быть идеальной. Ваше тело меняется (или не меняется), тела ваших друзей меняются (или не меняются), и вы все тратите много времени, замечая это. Легко судить о себе и других по внешнему виду.

Ваше тело принадлежит только вам, и, как это ни печально, есть вещи, которые вы не можете ускорить или изменить. Но есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь: работайте над тем, чтобы ваше тело было здоровым, чтобы вы могли правильно расти и развиваться.

Если вы плохо себя чувствуете или вам не нравится, как вы выглядите, поговорите об этом с тем, кто вам нравится, и доверьтесь тому, кто прошел через это — может быть, родителю, врачу, консультанту, тренеру или учителю.

Это рост, а не прибыль

Неважно, по какой причине вы хотите набрать вес, вот простой факт: у большинства подростков нет причин пытаться набрать лишний вес.Лишний вес может увеличить жировые отложения, подвергая вас риску проблем со здоровьем.

Так что сосредоточься на том, чтобы быть здоровым и сильным. Поддерживать свое тело здоровым и подтянутым, чтобы оно хорошо росло, — важная часть вашей работы в подростковом возрасте.

Вот что вы можете сделать, чтобы это произошло:

  • Сделайте правильное питание своей целью. Ваши друзья, которые хотят похудеть, едят больше салатов и фруктов. Вот сюрприз: вы тоже должны. Вы можете сделать больше для своего тела, употребляя разнообразную здоровую пищу, вместо того, чтобы пытаться набрать вес, употребляя много нездоровой высококалорийной, жирной и сладкой пищи.Скорее всего, вы в основном наберете лишний жир.
  • Ешьте разнообразную здоровую пищу и находите время для регулярных приемов пищи и перекусов. Ешьте только до тех пор, пока не почувствуете себя сытым, а не сытым.
  • Правильное питание не должно быть сложным. Вот несколько простых советов:
  • Ешьте много овощей и фруктов.
  • Выбирайте цельнозерновые продукты.
  • Завтракать каждый день.
  • Ешьте здоровые закуски.
  • Ограничьте потребление менее питательных продуктов, таких как чипсы и газированные напитки.

Правильное питание в этот период жизни важно по многим причинам. Хорошее питание – залог нормального роста. Изучите хорошие привычки в еде сейчас, и они станут вашей второй натурой. Это поможет вам оставаться здоровым и подтянутым, даже не задумываясь об этом.

Здоровые привычки имеют значение

Продолжайте двигаться. Еще один способ сохранить свое тело здоровым — сделать упражнения частью своего распорядка дня. Это может быть поход в школу, игра во фрисби с друзьями или помощь по дому.Или вы можете потренироваться в тренажерном зале или со спортивной командой.

В подростковом возрасте: Старайтесь каждый день уделять не менее 60 минут физической активности от умеренной до высокой. Обязательно включите кардио (например, бег, езда на велосипеде и плавание), гибкость (например, растяжку или йогу) и силовые тренировки.

Чтобы нарастить силу, вы можете выполнять упражнения с собственным весом (например, отжимания и скручивания), эспандеры или гантели. Силовые тренировки помогут вашим мышцам стать сильнее, но не обязательно больше.Как только парень достигает половой зрелости, силовые тренировки могут помочь ему набрать массу, если это является целью. Девушкам тоже полезны силовые тренировки, но они не накачают большие мышцы, как парни.

Обязательно работайте с сертифицированным тренером или другим квалифицированным взрослым, который может показать вам, как тренироваться без травм.

Знайте факты о пищевых добавках. Подумываете о том, чтобы выпить что-нибудь из банки или принять таблетку, чтобы на ночь почувствовать себя бодрее? Угадайте, что: добавки или таблетки, которые дают такие обещания, в лучшем случае являются пустой тратой денег, а в худшем могут нанести вред вашему здоровью.

Лучший способ получить топливо, необходимое для наращивания мышечной массы, — правильно питаться. Прежде чем принимать какую-либо добавку, даже если это просто витаминная таблетка, поговорите со своим врачом.

Спи ​​на нем. Сон является важным компонентом нормального роста и развития. Когда вы получаете достаточно, вы подпитываете свой рост. Ваше тело работает, пока оно спит — кислород поступает в мозг, выделяются гормоны роста, и ваши кости становятся сильнее, даже когда вы отдыхаете.

5 причин боли при наборе веса: Фрэнк Дж.Верри, округ Колумбия: физическая медицина

Наверное, все мы слышали, что набор веса может быть вреден для здоровья. Но что конкретно делает лишний вес вредным для здоровья? Вот несколько способов, которыми увеличение веса может ухудшить или создать проблемы со здоровьем, включая хроническую боль.

Психологический

Согласно исследованию, обсуждаемому в статье для Гарвардской школы общественного здравоохранения, у людей, страдающих ожирением, вероятность развития депрессии на 55 % выше, чем у людей со здоровым весом.Химический дисбаланс, гормоны и социальные стандарты красоты могут быть причиной повышенного риска депрессии и беспокойства при наборе веса.

Неврологический

Исследователи из Университета Джона Хопкинса изучили 3861 человека и пришли к выводу, что люди с высоким ИМТ (индексом массы тела) и люди с избыточным весом или ожирением на 81 процент чаще испытывают частые мигрени, чем люди с более низким индексом массы тела. Точная причина еще не установлена, но одна теория предполагает, что головные боли могут быть вызваны воспалительными химическими веществами, выделяемыми жировыми клетками.

Диета с высоким содержанием вредных жиров и рафинированных углеводов может усилить воспаление в организме и высвобождение воспалительных химических веществ, вызывающих мигрень. Те, кто страдает от ожирения, также подвержены более высокому риску инсульта и проблем со сном.

Желудочно-кишечный тракт

Избыток жира в организме может увеличить риск рефлюксной болезни или изжоги. Хотя точной причины этому нет, WebMD предполагает, что повышенное количество жира вокруг живота может увеличить давление на желудок, что вызывает подъем жидкости и приводит к изжоге и рефлюксной болезни.

Опорно-двигательный аппарат

Избыточный вес может привести к деформации суставов и костей и вызвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом, включая артрит бедер, коленей и лодыжек. Увеличение веса также может привести к болям в пояснице из-за таких состояний, как грыжа межпозвоночного диска и защемление нервов из-за дополнительного давления на позвоночник.

Как ускорить потерю веса и облегчить боль

Новое исследование, проведенное учеными из Университета Стоуни-Брук, выявило связь между ношением лишнего веса и повседневной болью.Однако жизнь с болью или увеличением веса не обязательно должна быть частью вашего образа жизни. Увеличение уровня активности всего на 10–15 минут в день может улучшить кровообращение, повысить метаболизм и способствовать снижению веса.

Начните с небольшого количества активности в своей повседневной жизни, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора, ходите на обед пешком вместо вождения, тренируйтесь на игровой площадке, когда ваша семья в следующий раз пойдет в парк, или выполняйте прыжки в воду. или бег на месте во время рекламных пауз любимых телешоу.Но физические упражнения — не единственный компонент успешного похудения, здоровое питание также необходимо.

Очистите свою кухню от всех вредных жиров, рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов и замените их свежими цельными фруктами, овощами и нежирными источниками белка. Вы даже можете привлечь всю семью к этим полезным закускам для детей.

Почему вы набираете вес — 7 причин набора веса

Это понятно, когда вы набираете несколько фунтов после отпуска или если вы сломаете лодыжку и проведете шесть недель, опираясь на диван, запивая малоизвестными британскими кулинарными шоу (и шоколадными булочками к ним).

Но когда вы не можете застегнуть молнию на джинсах без какой-либо гребаной причины — вы клянетесь, что больше не едите и не тренируетесь меньше — может показаться, что здесь действует какая-то темная магия. Вы можете обнаружить, что стоите на весах в ванной и кричите в пустоту:

«Почему я набираю вес?!»

Глубокий вдох. Ты получил это.

Скорее всего, в вашей жизни что-то изменилось достаточно, чтобы что-то изменить, но не настолько, чтобы вы заметили, — говорит Александра Сова, доктор медицинских наук, специалист по ожирению и клинический инструктор в NYU Langone Health.«Я вижу это постоянно — вы можете какое-то время не вставать на весы, и вам кажется, что вы ничего не изменили, и вдруг вы идете к врачу и замечаете, что прибавили 10 или 20. фунтов», — говорит она.

Но это не значит, что вам суждено каждый год увеличиваться на один размер. Вот некоторые из наиболее вероятных причин необъяснимого увеличения веса и способы остановить его.

Уровень инсулина может быть ненормальным.

Если вы уже какое-то время боретесь с проблемами веса и никакие ваши усилия не приводят к желаемому результату, запишитесь на прием к лечащему врачу или к специалисту по контролю веса, который может оценить вас на предмет инсулинорезистентности или преддиабета.(Ваш врач может также проверить вас на гипотиреоз, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов, замедляя метаболизм и потенциально приводя к увеличению веса.)

«Инсулин — это гормон, который кровь и хранить его в мышцах, печени и жире», — объясняет Тирисса Рид, доктор медицинских наук, специалист по лечению ожирения в Медицинском центре Колумбийского университета и дипломат Американского совета по лечению ожирения. «Но когда у вас избыточный вес, клетки также не распознают инсулин, поэтому поджелудочной железе приходится выкачивать все больше и больше — иногда в два или три раза больше обычного количества — до тех пор, пока клетки не отреагируют.(Это также характерно для женщин с синдромом поликистозных яичников — состоянием, при котором фолликулы яйцеклеток в яичниках сливаются вместе, образуя кисты.) говорит доктор Рид. Началом этого пути является резистентность к инсулину — когда ваша поджелудочная железа работает сверхурочно, но уровень сахара в крови остается нормальным. Вся эта дополнительная работа изнашивает поджелудочную железу до такой степени, что она едва справляется с работой по поддержанию уровня сахара в крови в нормальном диапазоне.При отсутствии контроля резистентность к инсулину может привести к преддиабету, при котором уровень сахара в крови слегка повышается; если это не лечить, у вас может развиться полноценный диабет 2 типа.

Что вы можете сделать: Самый эффективный способ обратить вспять эту тенденцию — придерживаться диеты с низким содержанием рафинированных углеводов и добавленных сахаров, а также стать более физически активным, поскольку мышцы лучше реагируют на инсулин после тренировки, — говорит доктор Рид. .

Она рекомендует приобрести фитнес-трекер или просто использовать тот, который идет в комплекте с телефоном.«Люди слышат, что вам нужно делать 10 000 шагов каждый день, что звучит пугающе, но вы также можете использовать это, чтобы увидеть, где вы находитесь, и добиться выполнимого увеличения», — говорит доктор Рид. «Если у вас 2000 шагов, попробуйте на следующей неделе пройти до 2500 в день и продолжайте увеличивать». Переход на продукты с более низким гликемическим индексом (ГИ) — что означает, что они перевариваются медленнее, поддерживая стабильный уровень сахара в крови — также важен для контроля уровня инсулина. Доктор Сова рекомендует эти продукты с более низким ГИ: цветная капуста вместо белого риса; спирали из кабачков или лапша ширатаки (из растительных волокон) вместо макарон; и пумперникель или цельнозерновой хлеб грубого помола вместо белого хлеба или рогаликов.

Стресс и истощение сбивают вас с толку.

Если вы не спите по ночам, беспокоясь о своих стареющих родителях, гормональных подростках и общем дрянном состоянии мира, это может повлиять на ваш метаболизм. «Стресс и недостаток сна могут вызвать каскад гормональных изменений, которые изменяют ваш метаболизм и влияют на ваше чувство голода и сытости», — объясняет доктор Сова.

RawpixelGetty Images

Стресс повышает выработку гормонов грелина и кортизола, которые повышают аппетит и вызывают тягу к углеводам; в то же время он снижает уровень гормона лептина, который помогает вам чувствовать себя сытым.Неудивительно, что недавнее шведское исследование 3872 женщин старше 20 лет показало, что чем больше стресса вы испытываете на работе, тем больше вероятность того, что вы наберете вес. Стресс также влияет на вашу способность хорошо спать по ночам, и мы знаем, что недостаток сна также может снизить скорость метаболизма и сигналы голода.

Что вы можете сделать: Это просто — просто исправьте мир и сделайте всех вокруг себя добрее и разумнее.

Хм, может и нет. Но вы можете управлять своим стрессом, загрузив бесплатное приложение, такое как Pacifica (теперь Sanvello), которое может помочь вам работать над достижением личных целей, таких как позитивное мышление и снижение беспокойства, отправляя вам медитации и визуализации для выполнения в течение дня.Чтобы спать крепче, вы уже знаете, что должны отложить телефон, компьютер и iPad за час до сна, но новое исследование показывает, что полное закрытие света, в том числе лунного света в окне, может помочь как со сном, так и с обменом веществ. . Исследование, проведенное в Школе медицины им. Файнберга Северо-Западного университета, показало, что после того, как испытуемые провели всего одну ночь в комнате с тусклым светом, уровень инсулина на следующее утро был значительно выше, чем у тех, кто спал в полной темноте, что потенциально повлияло на скорость метаболизма.Так что подумайте о том, чтобы инвестировать в хорошие плотные шторы.

Виноваты ваши таблетки от аллергии.

«Мы не уверены на 100%, почему, но считается, что гистамины, химические вещества, вырабатываемые вашей иммунной системой для борьбы с аллергенами, играют определенную роль в контроле аппетита», — говорит доктор Рид. Это означает, что «антигистаминные препараты могут заставить вас есть больше», — говорит она. Большое исследование Йельского университета подтвердило, что существует корреляция между регулярным приемом антигистаминных препаратов, отпускаемых по рецепту, и ожирением. Доктор Рид отмечает, что некоторые антигистаминные препараты, такие как Бенадрил, также вызывают сонливость, что может сделать вас менее склонными к физическим упражнениям.

Что вы можете сделать: Если вы страдаете сезонной аллергией и постоянно принимаете антигистаминные препараты, поговорите со своим аллергологом об альтернативных методах лечения, таких как назальные стероидные спреи, назальные антигистаминные препараты (которые меньше всасываются в кровоток и, следовательно, меньше влияют на голод), ингибиторы лейкотриенов, такие как Singulair, или инъекции от аллергии, предлагает Джеффри Демен, доктор медицинских наук, основатель Центра аллергии, астмы и иммунологии Аляски. Он также говорит, что управление окружающей средой — использование HEPA-фильтра, частая стирка постельного белья в горячей воде, недопущение домашних животных в вашу спальню — может помочь снизить потребность в лекарствах от аллергии.Пока вы этим занимаетесь, проведите инвентаризацию любых рецептурных лекарств, которые, как известно, вызывают увеличение веса (включая некоторые антидепрессанты, бета-блокаторы, кортикостероиды и противозачаточные прививки) и обсудите со своим врачом, есть ли в равной степени эффективные альтернативы, не влияющие на вес, — говорит доктор Рид.

Возможно, ваши порции больше, чем вы думаете.


Любой, кто когда-либо сидел в виниловой будке и смотрел на тарелку пасты, достаточно большую, чтобы малыш мог плавать, знает, что размеры порций в Америке огромны.Но исследование
из Ливерпульского университета, опубликованное в прошлом году, показало, что после того, как люди подали большие порции вне дома, люди, как правило, обслуживают себя большими порциями на неделю позже, а это означает, что сверхразмеры, по-видимому, нормализовались, говорит Лиза Р. Янг. Кандидат наук, автор книги Наконец полный, наконец тонкий .

tifonimagesGetty Images

Даже если ваши домашние порции выросли всего на 5% за последние несколько лет, это может означать дополнительные 100 калорий в день, что в сумме составляет более 11 фунтов в год, говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой питания. и исследования продуктов питания в Университете Джорджа Мейсона.И официальная мера того, что такое «порция», не помогает. «Стандарты FDA относительно того, сколько «порций» содержится в упаковке с едой, основаны на том, сколько еды люди на самом деле едят, а не на том, сколько вы должны съесть », — объясняет Янг. Например, чтобы отразить растущие аппетиты американцев, в прошлом году порция мороженого была увеличена с 1/2 стакана до 2/3 стакана. Возможно, более реалистично, но все же больше калорий, чем нужно многим из нас.

Вот что нужно делать : Во-первых, Янг предлагает вам потратить несколько дней на проверку того, сколько еды вы на самом деле съедаете за каждый прием пищи.«Когда утром вы насыпаете хлопья в миску, пересыпьте их обратно в мерный стакан. То, что вы считали 1 чашкой, на самом деле может оказаться 3 чашками, особенно если вы используете большую миску», — говорит она.

Кроме того, вместо того, чтобы полагаться на правительственное агентство (или шеф-повара в вашем любимом ресторане), чтобы сказать вам, сколько есть, научитесь слушать свое собственное тело, говорит Янг. «Подайте себе только одну скромную порцию на маленькой тарелке, а когда закончите, подождите 20 минут», — говорит она. Именно столько времени требуется гормонам в вашем животе, чтобы достичь вашего мозга и сообщить ему, что вы сыты.Если вы доберетесь до 20 минут, и ваш желудок урчит, съешьте еще несколько кусочков.

Вы едите то, что нужно, но не в то время.

Допустим, вы недавно поменяли работу, и теперь ужин в 9 часов вечера. вместо 6:30. Или ваша новая привычка смотреть Neflix до рассвета также включает перекусы далеко за полночь. Даже если вы не едите больше, само по себе это изменение может объяснить лишний вес.

Существует тонкий танец между вашим циркадным ритмом (то, как ваше тело и мозг реагируют на ежедневные сигналы дневного света и темноты) и вашим потреблением калорий, которое может означать, что тот же бутерброд или тарелка фро-йо, которые вы едите в обеденное время, на самом деле может вызывают большую прибавку в весе при употреблении на ночь.Исследование, проведенное в 2017 году в Brigham & Women’s Hospital, показало, что, когда студенты колледжа ели пищу перед сном — и, следовательно, ближе к моменту высвобождения вызывающего сон гормона мелатонина — у них был более высокий процент жира в организме и более высокий индекс массы тела. Исследователи предполагают, что это связано с тем, что количество энергии, которое ваше тело использует для переваривания и метаболизма пищи, падает, когда ваши внутренние часы говорят ему приготовиться ко сну.

Что вы можете сделать: Есть несколько лайфхаков, чтобы свести к минимуму ночные перекусы.Доктор Сова предлагает вам записывать каждый кусочек, который вы едите после обеда: «Будь то на липкой блокноте или в приложении, следите за тем, что вы едите, сколько вы едите и как вы себя чувствуете. когда вы едите, это будет привлекать вас к ответственности за калории, а также поможет вам понять, действительно ли вы голодны или вам просто скучно», — говорит она. Она также предлагает завершать свой ужин столовой ложкой полезного для мозга и сердца рыбьего жира. «Это полезный жир, который покрывает ваш желудок и заставляет вас чувствовать себя менее голодным позже», — говорит она.

Ваша «здоровая» пища полна калорий.

Вы можете есть самую чистую, самую органическую, одобренную диетологом разновидность растительной или этически выращенной пищи, но это не означает, что калории испаряются в пыльцу эльфа, когда они попадают вам в рот.

nata_vkusideyGetty Images

На самом деле, исследования показали, что когда вы едите что-то полезное — авокадо, салат, йогурт, цельнозерновые продукты — часть вашего внимания к насыщению, как правило, отключается.«Даже когда вы едите здоровую пищу, вам действительно нужно обращать внимание на сигналы голода и сытости», — говорит Вероник Провеншер, доктор философии, профессор диетологии Университета Лаваля в Квебеке, Канада. «В нескольких исследованиях мы обнаружили, что когда мы воспринимаем пищу как здоровую, это создает предвзятость в нашем собственном суждении, и мы думаем (осознанно или нет), что можем есть больше, без проблем. Мы думаем, что салат полезен, поэтому чувствуем, что можем есть столько, сколько хотим, с любым количеством заправок или начинок.

Чем можно заняться Прежде всего, отнеситесь к еде как к походу в театр, выключите телефон — и оторвитесь от компьютера или экрана телевизора. «Мы обнаружили, что когда вы едите и работаете за компьютером, смотрите телевизор или сидите на экране, вы отключаетесь от признаков голода и насыщения», — говорит Провенчер. Другие эксперты говорят, что может помочь еще и то, что вы должны лучше понимать размеры порций и то, что содержится в вашей еде. Попробуйте приложение Weight Watchers, которое поможет вам разобраться в таких вопросах, как «здоровые» йогурты, полные сахара и калорий, и сколько авокадо вы должны намазать на свой тост.

W восемь потери, здоровье и образ тела — сложные темы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Ваш возраст может быть фактором.

Каждый день рождения, который вы празднуете, вызывает одно неоспоримое изменение: ваш основной метаболизм в состоянии покоя (скорость, с которой ваше тело в состоянии покоя сжигает энергию, которую вы получаете из пищи) замедляется. «Это не резкое падение, — говорит доктор.Ческин. «Но с возрастом вы, вероятно, также становитесь менее активными и более уставшими, и ваше тело имеет тенденцию терять мышечную массу, которая сжигает калории более эффективно, чем жир». Таким образом, даже если вы едите то же количество пищи, что и в молодости, ваше тело просто не сжигает ее так эффективно, как в дни славы, когда вам было 20 лет.

Вот что нужно сделать: Вы можете лишь немного сдвинуть свой BMR, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы математика работала в вашу пользу.Во-первых, нужно нарастить сжигающие калории мышцы, говорит эксперт по фитнесу Мишель Олсон, доктор философии, профессор спортивной науки и физического воспитания в Хантингдонском колледже. «Занимайтесь кардиотренировками три раза в неделю по 30 минут, но добавляйте к этому сложные силовые тренировки», — говорит она.

Олсон рекомендует эти упражнения, которые можно выполнять дома. Начните с того, что вы можете сделать, и увеличивайте до 2 подходов по 12 повторений каждый через день.

  • Приседания со стулом: Сядьте на край стула со скрещенными руками; встаньте и сядьте обратно на одно повторение.
  • Отжимания на трицепс: сядьте на край стула, поддерживая себя руками, соскользните, отведя ноги перед собой на несколько шагов; с согнутыми коленями и телом ниже сиденья, согните локти; нажимайте до тех пор, пока руки не станут прямыми. (Используйте стул без колес!)
  • Отжимания с колен или полные отжимания, если можете.

    Еще одна стратегия повышения метаболизма: замените некоторые углеводы в своем рационе белками, которые требуют больше энергии для переваривания, поэтому сжигается больше калорий за счет термогенеза, вызванного диетой, а также заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.Доктор Сова рекомендует съедать около 100 граммов белка в течение дня, наполняя свою тарелку нежирной курицей, рыбой, креветками или растительными белками, такими как фасоль нут, темпе и эдамаме, чтобы ускорить метаболизм. удар для вашего доллара. Это может привести к потере веса всего на несколько фунтов в год, но в сочетании с физическими упражнениями кумулятивный эффект может быть значительным, говорит доктор Сова.

    Мариса Коэн Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group. За последние два десятилетия она писала о здоровье, питании, воспитании детей и искусстве для десятков журналов и веб-сайтов.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Какие проблемы со здоровьем могут привести к тому, что человек не набирает вес?

    У некоторых людей больше проблем с набором веса, чем у других, из-за их более высокого метаболизма.

    Существует несколько распространенных заболеваний, которые могут привести к невозможности набрать вес, но также может быть и более простое объяснение, например, недостаток калорий в вашем рационе.Знание того, на какие признаки и симптомы следует обратить внимание, может помочь определить, вызвано ли отсутствие прибавки в весе вашим образом жизни или является результатом основного заболевания. Обратитесь к врачу, если вы испытываете необъяснимую потерю веса.

    Многие люди, которые не могут набрать вес, не осознают, что получают недостаточно калорий для набора веса. Факторами могут быть пропуски приемов пищи из-за плотного графика или просто недостаточное потребление правильных продуктов, таких как жиры или углеводы. Заниматься спортом, но не потреблять достаточно калорий, чтобы компенсировать расходы, — еще одна распространенная причина, по которой вы не набираете вес.Мониторинг вашего ежедневного расхода калорий и потребления может помочь определить, так ли это.

    Щитовидная железа влияет на обмен веществ посредством выделяемых ею гормонов. Когда он вырабатывает слишком много тироксина, ваш метаболизм ускоряется, и вы быстрее сжигаете калории — состояние, известное как гипертиреоз. Ваш аппетит часто увеличивается, и вы можете не набрать вес, несмотря на то, что едите больше. Другие симптомы могут включать учащенное или нерегулярное сердцебиение, нервозность, тревогу, тремор рук и пальцев и усиление дефекации.У женщин может наблюдаться изменение менструального цикла. Вы также можете почувствовать увеличение шеи. Мышечная слабость, потеря веса и усталость также являются общими симптомами. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

    Существует два типа диабета. Тип 1 обычно диагностируется в детстве, но может быть диагностирован и в более позднем возрасте — он вызван недостатком инсулина в организме. Диабет 2 типа характеризуется резистентностью к инсулину и обычно возникает во взрослом возрасте. Инсулин регулирует количество глюкозы в организме, поэтому часто в первую очередь на него влияют вес и аппетит, поскольку глюкоза является нашим основным источником топлива.Оба типа могут привести к отсутствию набора веса, даже при повышенном аппетите. Другие симптомы диабета могут включать помутнение зрения, усталость, а также повышенный аппетит, жажду и мочеиспускание. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.

    Проблемы с кишечником могут означать, что ваш организм неправильно усваивает пищу, которую вы едите. Даже если вы много едите, у вас может быть недоедание, и вы не сможете набрать вес. Эти типы заболеваний известны как «синдромы мальабсорбции».«Некоторыми распространенными формами этого типа заболевания являются синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, язвы и глютеновая болезнь, по данным клиники Майо. Симптомы могут включать кровь в стуле, ненормальные движения кишечника — слишком много или слишком мало — усталость, боль. в животе, газы и возможная потеря веса.Если вы испытываете эти симптомы вместе с отсутствием увеличения веса, обратитесь к врачу для правильной диагностики.

    Гипертиреоз, диабет и проблемы с желудочно-кишечным трактом являются распространенными заболеваниями, которые могут привести к потере веса или невозможности его набора.Но есть и другие, менее распространенные проблемы, которые могут быть виноваты. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут ускорить метаболизм, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Рак, инфекции и неврологические проблемы могут повлиять на ваш вес, обычно в виде потери веса. В любом случае, лучше обратиться к врачу, чтобы поставить правильный диагноз. Даже если окажется, что вы один из тех, кто просто с трудом набирает вес, знание того, что лежит в основе проблемы, может принести облегчение и дать вам представление о том, каким должен быть ваш следующий шаг.

    .

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.