Весь спектр эмоций: Что за чувство, когда испытываешь весь спектр эмоций и чувств, как при влюбленности, но при этом человек не нравится?

Содержание

Примите весь спектр эмоций. Вредные люди вокруг нас [Как с ними бороться?]

Читайте также

8. Спектр холотропных переживаний

8. Спектр холотропных переживаний Переживания в сеансах Холотропного Дыхания носят крайне индивидуальный характер и охватывают очень широкий диапазон. Они представляют собой не стереотипную реакцию на ускоренное дыхание («синдром гипервентиляции»), как говорится в

Широкий спектр проблем

Широкий спектр проблем Для аутизма и расстройств аутистического спектра характерны проблемы с установлением контакта, формированием отношений, общением (не важно, жестами, словами или знаками) и мышлением. Эти комплексные проблемы развития могут проявляться по-разному

Спектр восприятия

Спектр восприятия  Если мы соберем все эмоции и ощущения, из которых строится восприятие человека, то получим своеобразный спектр восприятия. Этот спектр восприятия можно поделить на спектр ощущений и спектр эмоций. Спектр ощущений определяет наши физические

СПЕКТР ТРАНСПЕРСОНАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ

СПЕКТР ТРАНСПЕРСОНАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ Кен Уилбер Уровень логического усмотрения.Многие психологи, например Брунер, Флейвелл, Ариети, считали, что есть основания предполагать наличие более глубокой познавательной структуры — за уровнем «формального оперирования» по

СПЕКТР ПАТОЛОГИИ

СПЕКТР ПАТОЛОГИИ Кен Уилбер ПСИХИЧЕСКИЕ НАРУШЕНИЯК понятию «психическая патология» я отношу все духовные кризисы и патологии, которые: 1) возникают спонтанно; 2) вторгаются каким-либо образом с низших уровней развития во время тяжелого стресса (так называемые

СПЕКТР ТЕРАПИИ

СПЕКТР ТЕРАПИИ Кен Уилбер ПСИХИЧЕСКАЯ ПАТОЛОГИЯПрактика медитации охватывает три широких уровня или проходит три стадии — начальную, промежуточную и продвинутую. Каждая стадия имеет свои задачи и возможности, а также свои искажения или патологические отклонения,

Спектр осознания

Спектр осознания Затем Террина развернула рулон схем, которые она составила на основе исследований Орла. «Существует много измерений, которые помогают пониманию сознания и измененных состояний сознания. Для простоты, мы будем иметь дело только с двумя: первое – это

85. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЭМОЦИЙ. ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ЭМОЦИЙ

85. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЭМОЦИЙ. ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ЭМОЦИЙ Эмоции – это более широкое понятие, чем чувства. В психологии под эмоциями понимают психические процессы, протекающие в форме переживаний и отражающие личную значимость и оценку внешних и внутренних ситуаций для

Спектр человеческих эмоций

Спектр человеческих эмоций Когда родился Давид, наш первенец, то лучший совет мне и моей жене Тами дал наш педиатр. «В ближайшие месяцы, — сказал он, — вам предстоит пережить весь спектр самых сильных эмоций. Вы испытаете радость и страх, счастье и раздражение. Это

Спектр человеческих эмоций. Парадокс перфекциониста

Читайте также

8. Спектр холотропных переживаний

8. Спектр холотропных переживаний Переживания в сеансах Холотропного Дыхания носят крайне индивидуальный характер и охватывают очень широкий диапазон. Они представляют собой не стереотипную реакцию на ускоренное дыхание («синдром гипервентиляции»), как говорится в

Широкий спектр проблем

Широкий спектр проблем Для аутизма и расстройств аутистического спектра характерны проблемы с установлением контакта, формированием отношений, общением (не важно, жестами, словами или знаками) и мышлением. Эти комплексные проблемы развития могут проявляться по-разному

Спектр восприятия

Спектр восприятия  Если мы соберем все эмоции и ощущения, из которых строится восприятие человека, то получим своеобразный спектр восприятия. Этот спектр восприятия можно поделить на спектр ощущений и спектр эмоций. Спектр ощущений определяет наши физические

СПЕКТР ТРАНСПЕРСОНАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ

СПЕКТР ТРАНСПЕРСОНАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ Кен Уилбер Уровень логического усмотрения.Многие психологи, например Брунер, Флейвелл, Ариети, считали, что есть основания предполагать наличие более глубокой познавательной структуры — за уровнем «формального оперирования» по

СПЕКТР ПАТОЛОГИИ

СПЕКТР ПАТОЛОГИИ Кен Уилбер ПСИХИЧЕСКИЕ НАРУШЕНИЯК понятию «психическая патология» я отношу все духовные кризисы и патологии, которые: 1) возникают спонтанно; 2) вторгаются каким-либо образом с низших уровней развития во время тяжелого стресса (так называемые

СПЕКТР ТЕРАПИИ

СПЕКТР ТЕРАПИИ Кен Уилбер ПСИХИЧЕСКАЯ ПАТОЛОГИЯПрактика медитации охватывает три широких уровня или проходит три стадии — начальную, промежуточную и продвинутую. Каждая стадия имеет свои задачи и возможности, а также свои искажения или патологические отклонения,

Спектр осознания

Спектр осознания Затем Террина развернула рулон схем, которые она составила на основе исследований Орла. «Существует много измерений, которые помогают пониманию сознания и измененных состояний сознания. Для простоты, мы будем иметь дело только с двумя: первое – это

85. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЭМОЦИЙ. ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ЭМОЦИЙ

85. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЭМОЦИЙ. ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ЭМОЦИЙ Эмоции – это более широкое понятие, чем чувства. В психологии под эмоциями понимают психические процессы, протекающие в форме переживаний и отражающие личную значимость и оценку внешних и внутренних ситуаций для

Примите весь спектр эмоций

Примите весь спектр эмоций После того как вы найдете виновника своих проблем, попы­тайтесь осознать: приняв решение прекратить невыноси­мые отношения, вы делаете шаг к укреплению своей само­оценки. Если вас мучают угрызения совести или чувство вины, просто напомните

Почувствуй весь спектр эмоций! — отзыв о Тематический парк «ПортАвентура Уорлд», Салоу, Испания

Обязательный пункт посещения в Каталонии. Мы жили в Салоу. Пешком до парка
не ходили, хотя расстояние от нашего отеля до парка 3 км. Вроде и не далеко, но нам было лениво идти по жаре и мы добиралась на автобусе №2 за 10-15 минут.
Билеты в парк покупали у нашего туроператора (Пегас Туристик) за 54 евро с человека. Два парка на два дня. ПортАвентура (ПА) и Феррари. Туроператор сказал, что у них самые выгодные цены в ПА и даже дешевле чем на официальном сайте. Зашли посмотрели, выгода получалась по 2 евро с человека.
По поводу билетов еще хочу сказать, различные компании делают акции по билетам в парк, и их можно купить намного дешевле.
В августе 2018 — это был мармелад! Мы обнаружили эту акцию уже после покупки своих билетов. В магазине Simply (Salou) продавались мармеладки Чупа Чупс и на упаковках было написано, что покупая 4 упаковки этих мармеладок вы получаете скидку в 20 евро на билет в парк (1 день, 1 парк). Цена упаковки мармеладок около 2 евро. Акция эта до января 2019 года. Если поедите до этой даты, ищите такой мармелад.
В ПортАвентуре я была второй раз (первый в 2011), эмоций что тогда, что в 2018 — масса!
Для меня приятным сюрпризом стало открытие в 2017 году еще одного парка — Феррари. Горок там не так много. Как и людей. Самое долгое ожидание это 30 минут. Фишка — аттракцион Red Force. Долго я себя уговаривала забраться и прокатиться. Трусиха! Уже практически уходя увидела, что маленькие дети со счастливыми воплями выбегают с этого экстремального аттракциона и несутся на второй заезд. ВСЕ! Решено! ЕДУ! Red Force — машинка феррари несется со скоростью 185 км/ч вверх, а после с высоты 112 метров резко вниз. Крепление там только на ногах. Плечи не держит ничего. Руками держаться можно за 2 выступающих металлических прутика между вашими ногами. В какой-то момент полета (я так и не поняла в какой) делают фото. Можно купить. В бумажном виде в папочке — 13 евро. Дешевле качнуть на флешку — 8 евро. Ваше фото даже могут напечатать на кружках/футболках и ты.ды. Многие каким-то образом успевают позировать для фото. Для меня это было нереально. Все моё сосредоточение было устремлено на то, чтобы не вывалится, а максимум попытаться открыть глаза во время гонки. Как люди поднимают руки во время полета, для меня загадка. Весь аттракцион длится секунд 30. Времени на испугаться не так много. Ожидание страшнее. По результату, мне понравилось. Поехала бы еще? Думаю да.
И вот если сравнивать, лично для меня был страшнее (может потому что дольше длится) аттракцион Dragon Khan (ПА). Горло я там надорвала ибо орала без остановки на протяжении всего заезда. Вот на нем еще раз точно не поехала бы.
В 2011 году для меня кошмар и ужас был заезд на бочках, но после Dragon Khan поняла, что бочки это ерунда.
В Феррари еще интересный аттракцион Flying Dreams. Длится больше 5 минут из-за этого очень долгое ожидание (в крытом павильоне). Советую!
Про основной парк ПортАвентура рассказывать наверно нет смысла, уже вдоль и поперек расписано про все аттракционы.
Коротко.
Из страшных — Бочки, Дракон, Шамбала, Кондор. На них самые большие очереди. Рекордсмен по ожиданию — бочки (2 часа 30 минут).
Все остальные — лайт.
Для мокрых аттракционов прямо в парке можно купить шикарные дождевики за 7 евро.
Из плюсов на входе можно взять карты на русском языке (и в ПА и в Феррари своя). Бесплатный вай-фай на всей территории. ЛЕТАЛ!
Из минусов еда. Дорогущая! Поесть в кафе не шикуя можно минимум на 30 евро (The Iron Horse). В палатках не намного дешевле — 16 евро.
Магазинчики с сувенирами расположены в каждой зоне. Ассортимент одинаковый. Каждый думаю найдет себе какую-нибудь памятную вещичку.
Сам парк ПА сделан добротно, душевно что ли. Приятно там находится, гулять. Все счастливые.
Только выходишь за ворота и уже скучаешь.

Онлайн выставка «Война в эмоциях и красках» » Новочеркасский музей истории Донского казачества

Великая Отечественная война 1941-1945 года стала для советского народа нелёгкой школой жизни, всеобщим испытанием на подлинность человеческих чувств и поступков. Для художников война явилась неиссякаемым творческим источником, так как, именно на войне проявляются самые сильные эмоции, совершаются подвиги, рождаются Герои. Воссоздание картин былого, позволяет современникам приблизиться к пониманию исторического прошлого. Рассказы о войне в изобразительном искусстве передают не столько содержание событий, сколько эмоции пережитые людьми, чувства, которые трудно передать словами. В начале войны все испытали растерянность, чувство неуверенности, неясности происходящего. Затем появилось чувство горечи, невосполнимости утрат, страх за родных и близких. В ходе войны, у большинства людей, появилось и стало доминировать над многими другими чувство ненависти к жестокому врагу. Война поровняла всех перед лицом смерти. Еще одним универсальным понятием времён войны стало ожидание. В тылу ждали вестей с фронта, солдаты ждали весточки, тоскуя по дому и родным людям. Чтобы настроить Армию на Победу, проводилась агитационная работа, направленная на укрепление боевого духа. Страх в бою — естественное чувство, вызванное инстинктом самосохранения, но в условиях постоянной опасности, это чувство притупляется, и тогда раскрываются и достигают своего предела все присущие человеку качества. Создание образов героев Родины требует глубокого проникновения в духовный мир человека. Любовь и желание быть свободным побеждали страх смерти и тысячи людей, день за днём боролись, приближая час долгожданной Победы. 

На выставке представлены работы военных художников Студии имени М.Б.Грекова в Москве из фондовых коллекций живописи и графики Новочеркасского музея истории донского казачества. В своих произведениях авторы отобразили богатый мир чувств, характеризующих военное время. Что испытывает солдат, идущий в атаку или отбивающий натиск противника, находящийся на грани жизни и смерти? Весь спектр эмоций от любви до ненависти, от радости до печали, от счастья до горя, всё передано художниками- баталистами. Многие из них были участниками войны и сами испытали то, что изобразили в картинах. Для современных людей, живущих больше разумом, а не эмоциями, очень важно внимательно посмотреть на работы художников, чтобы почувствовать сердцем события Великой Отечественной войны.

                                         

Длина волны: весь спектр эмоций

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, хорошо ли понимаете своих близких и друзей? На одной ли вы волне? Прекрасная новость! Есть прибор, который точно определит, на одной ли вы волне и какова её длина. Упакован этот чудо-прибор в изящную коробку с ритмичным ярким рисунком, а называется сие изобретение настольная игра «Длина волны». Да, познавать близость по духу к своим друзьям и родным, а может быть, коллегам придётся в игровой форме. И это прекрасно, потому что будет весело и даже очень!

Игра успешно стартовала и даже обзавелась приличным списком наград, и если вы ищете игру для компании, которая не любит скучать, то это лучший выбор.

Предельно просто

Для игры совершенно не нужны никакие знания о настольных играх, сложной терминологии и разных механиках. Не придётся ничего считать, планировать и разбираться в тактиках и стратегиях достижения победы.

Что совершенно необходимо, так это хорошее настроение, хорошая компания и немного фантазии. Возраст игроков и даже размер команды совершенно значения не имеют. А если вдруг народу много набралось, то можно поделиться на команды и беспощадно троллить друг друга в ход соперника. Это добавить смеха, огня и даже может навести на правильный ответ.

Сама игра состоит из очень качественно выполненных простых элементов: магического прибора с экраном, за которым будет скрыта шкала, маркеров подсчёта голосов и набора карточек. Собственно, всё. Ничего больше вам и не понадобится даже для того, чтобы подчитывать очки. Правда, если в один заход участвует всего две команды. Хотя если ваша задача повеселиться и пообщаться, а победа не играть роли, то этот пункт и вовсе можно опустить.

Как играть

Один из участников вечеринки, то есть игры, будет ведущим. Во всяком случае, на этот раунд. Он выбирает одну карточку с парой противоположностей, выставляет на приборе цветную зону в любом месте. Она будет видна и известна только ему. От игроков эту зону закрывает экран. Теперь, исходя из того, что написано на карточках, он называет некое слово, которое, с его точки зрения, находится где-то между противоположностями. Насколько близко оно к одной из них, должны угадать игроки. Им необходимо назвать довольно точно место расположения шкалы. В зависимости от того, попадут они в неё или нет, игроки получают обозначенное на шкале число очков. Или не получают ничего. И тут стоит упомянуть, что ведущий может загадать что угодно, специально вводить в заблуждение команду, может даже давать подсказки. Суть интриги ещё и в том, что серьёзно к играм такого формата, конечно, подходить не стоит. Поэтому чудите от души, придумывайте и загадывайте самые невероятные вещи. А если карточки вдруг закончатся, то вы легко сможете дописать свои пары, ведь, как правило, у людей, выбирающих такие классные игры, богатая фантазия!

Весь спектр эмоций: юная самка леопарда попала на камеры туристов нацпарка Приморья

Руслан НОВИКОВ

9 декабря 2021 8:14

Кошка показала публике целый эпизод своей жизни [фото]

Leo 208F — обаятельная юная хищница. Фото: пресс-служба «Земля леопарда»

Нацпарк ФГБУ «Земля Леопарда» не перестает удивлять своими подопечными: после снегопада в начале ноября перед фотоловушкой позировал леопард Тайфун, а сейчас юную самку удалось запечатлеть туристам. Кадры вышли уникальными: все эмоции Leo 208F (пока без клички) попали в объектив.

Фото: пресс-служба «Земля леопарда»

Как выяснила «Комсомольская правда — Владивосток» в пресс-службе нацпарка, 208-ая попала на камеры впервые. Снимки удалось сделать в специальном фотоукрытии, которые нацпарк оборудовал для туристов. Они расположены на большей части территории, но открываются только в сезон.

— Новый член леопардового семейства оказалась талантливой фотомоделью. Хищница не просто прошла по звериной тропе, а показала себя со всех сторон и даже поделилась кошачьими «эмоциями»: рычала на надоедливых ворон и иногда «улыбалась», улавливая местные запахи органом обоняния на нёбе, — рассказали сотрудники ФГБУ «Земля леопарда».

Фото: пресс-служба «Земля леопарда»

Замдиректора ФГБУ Олеся Сторожук отметила, что угнаться за вольной кошкой можно только в определенное время года:

— Получить такие кадры можно только в определенный период, с ноября по апрель, что делает эти снимки еще более уникальными.

Фото: пресс-служба «Земля леопарда»

Леопарды — действительно свободолюбивые и одинокие кошки. На человека нападают редко, несмотря на то, что их сила сравнима с амурским тигром и бурым медведем. А вот в еде малоразборчивы: едят как грызунов, так и крупных оленей. Напомним, дальневосточный леопард обитает только в Приморье — преимущественно на территории нацпарка. За девять лет их численность выросла в три раза — до более чем 110 леопардов. Чтобы появилась гарантия, что краснокнижные пятнистые не вымрут, нужно около 150 леопардов, постоянно живущих на территории, сообщали ученые.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:

Приморский Тайфун: редчайший краснокнижный леопард позировал для камер

Уникальные кадры сделали с помощью фотоловушки в заповеднике «Кедровая падь» (Фото)

В Приморье леопард попытался переплюнуть тигра в изящности

Пятнистый хищник попытался повторить знаменитый кадр с тигрицей, который понравился Кейт Миддлтон (подробнее)

Приморский нацпарк «Земля Леопарда» стал домом для 55 тигров

За последние два года на заповедной земле родились 24 тигренка (подробнее)

Молчаливое рандеву в лесу: амурский тигр вновь встретился с человеком в Приморье

Видеозапись без звука — дело в том, что участники молчат от изумления (подробнее)

Стали свидетелем интересного события? Сообщите об этом нашим журналистам: [email protected] или +7 924 000-10-03

спектр эмоций | Психологическая помощь онлайн

Поговорим о спектре эмоций. Всех эмоций, без исключения, но сосредоточимся на положительных. Отдельная тема — управление эмоциями, потому что один из главных запросов очень многих людей заключается в том, что они не могут справиться со своими негативными эмоциями. Приходит эмоциональная волна и накрывает с головой.  Эту тему мы затронем лишь косвенно, потому что о ней и так написаны сотни книг. Поговорим о других аспектах эмоциональности, чтобы каждый смог бы сам определить свою эмоциональность, пройдя достаточно простой цветовой тест. У каждого человека есть свой личный психологический метаболизм (то как вы воспринимаете и трансформируете информацию, а эмоции мы можем представить в виде входящей информации) и кроме того, общеизвестно, что эмоции (скорость их переживания, интенсивность и т.д.) раскрываются по-разному у интровертированной и экстравертированной личности.

В своей работе мне постоянно приходится сталкиваться с тем, что люди лишаются или внутренних ресурсов своей личности, или внешних. Всё уже есть в природе, в биологии, откуда и возьмем пример. Если человек не будет получать пищи извне (внешний ресурс), то спустя какое-то время организм начнет «подъедать» те внутренние ресурсы, которые были накоплены внутри тела, но если и внутренние ресурсы закончатся, то человек умрет от голода. Или же, если же получаемая пища крайне скудна и одноообразна и в ней не хватает ряда важных микроэлементов, то сформируется дефицит по здоровью. С нашей психикой происходит такая же история — если мы не получаем много качественных и ярких, значимых внешних ресурсов, то мы переходим на «подъедание» внутренних ресурсов личности, но бесконечно длиться это не может — может быть пол-года, затем начинаются процессы медленной деградации личности, медленного угасания творческих навыков и т.д. Очень важно чтобы ваш спектр эмоций был широким или имел тенденцию на расширение и новые открытия. Эмоцию можно получать от всего — от доверительного прикосновения, от тихого стука дождя по жестяной крыше ранним деревенским утром, от плавания на океанской волне, от фантастического по своей красоте заката, когда можно просто посидеть рядом и помолчать. Иногда, для того, чтобы выйти из узкого спектра эмоций (и тем более эмоционального капкана, когда человека держат только 2-3 эмоции и «не отпускают») требуется перезагрузка: географическая, в общении с новыми людьми, личностная.

Эмоции и эмоциональность  — это целая Вселенная, это море, в котором может быть как полный штиль (практически полная безэмоциональность), так и эмоциональная буря (до экстатических состояний). Здесь всё определяется нейрохимией человека, а именно тем, какие нейромедиаторы в тот или иной момент включились (или, наоборот, человек испытывает их дефицит), в их числе, прежде всего: серотонин (отвечает за хорошее настроение, самообладание и эмоциональную устойчивость), дофамин (нейромедиатор, отвечающий за удовольствие), эндорфин (антистрессовый эффект), окситоцин (повышает доверие) или фенилэтиламин («гормон любви»). Аксиома такова: если качественно изменить свою биохимию, то вы начнете испытывать принципиально иные чувства, так что если кто-то из читающих эту статью находится в затяжном стрессе или в депрессии, то вам обязательно нужно менять свою биохимию.

Спектр эмоций тем шире, чем лучше натренированна у человека нейронная сетка, чем больше, качественнее и разнообразнее опыт переживаемых состояний, которые человек в свое время испытал. Так опыт стимулирует яркость эмоций, а те, в свою очередь, приносят новый опыт.  Задача каждого здорового человека — расширять свой спектр эмоций. Абсолютно любую эмоцию мы можем описать, например, по 5-балльной шкале, оценивая ее от нуля до наивысших 5 баллов. Хотя бывает, что сетка координат оказывается ложной, например то, что мы считаем за 5 баллов, может оказаться посередине этой шкалы.  Это может относиться всего-лишь к какой-то детали, но как сильно может отличаться эмоция. Например, минет, которые мне делали девушки, я всегда оценивал на 3-5 баллов, то есть я считал, что здесь они всё делают правильно и меня всё устраивало, но ровно до тех пор, пока мне в руки не попалась девушка, которая полностью опровергла мое прежнее мнение об умениях и талантах других девушкек — то как она мастерски делала мне минет, это было не на 5 баллов, а на 6, если не на 10 — полный отрыв башки, она умела доводить меня почти до обморока от кайфа. (Девушка ходила на курсы орального секса и овладев там разными техниками, стала тренироваться на мне и вот тут-то разницу в качестве получаемых эмоциях я на себе сразу почувствовал!). Поэтому часто оказывается, что спектр эмоций, который до определенного более яркого опыта, вы считали абсолютом, оказывается чем-то промежуточным. Так секс на 5 баллов из 5 возможных, становится по своему качеству на 6 баллов из 5 «возможных», а то и выше. Любая эмоция, ее переживаемая интенсивность должна стремиться к увеличению и к обогащению новым опытом.

Это особенная черта — умение получать наслаждение (само собой и умение дарить наслаждение), уметь ярко проявлять свои эмоции и переживать их в полноте гаммы, должна позволять человеку получать самые разнообразные эмоции. Например, секс с умной женщиной должен быть лучше, чем с глупой (психолог М.Литвак абсолютно верно пишет в одной из своих книг: «С дураком (дурой) и секс дурацкий»).

Человек, не умеющий чувствовать весь спектр эмоций, если попадет в Эрмитаж или в мой любимый Русский Музей в Санкт-Петербурге, не сможет понять и десятой доли тех эмоций, которые навечно запечатлены на их картинах — его будет привлекать позолота и из всего огромнейшего спектра эмоций, он будет руководствоваться только самыми примитивными: «красивая картина»- «некрасивая картина». Нравится-не нравится. Включено-выключено. Какой тут эрос, какие чувства, какой спектр эмоций?  Разница между человеком, у которого есть полный спектр эмоций и тем, у кого ее очень мало, примерно такая же, как между професиональным сомелье, который может на вкус определить сорт вина или дорогого коньяка и бомжом, который готов напиться самого дешевого портвейна, лишь бы только отключиться.

Фисташковое мороженое. Упражнение для проверки вашей эмоциональности.

 

1-я часть. Дочитайте до черты и сначала сделайте это упражнение на бумаге, а уже только потом читайте дальше. Итак, представьте, что вы приходите в магазин. И, допустим, вам очень хочется мороженого. Здесь можно выстроить свою шкалу. Например, фисташковое мороженое будет стоить мне 8 евро, но я оцениваю его по шкале удовольствия как «мороженое на 10 баллов», как самое вкусное мороженое из всех, что здесь есть. Мороженое с киви я оценю, допустим, в ноль баллов — но оно и стоит 30 евроцентов, гадость какая-то химическая. Обычный пломбир — в 3 балла и стоит 90 евроцентов, да,  вкус неплохой, но неинтересно. Клубничное мороженое — в 5 баллов и будет стоить мне 2 евро и т.д. А самый смак для меня, допустим, именно фисташковое мороженое, это 10 из  возможных 10 баллов!  Опишите прямо сейчас, какое мороженое для вас самое вкусное, какое менее, а потом расставьте ценники по памяти. Составьте Топ-10 из любимых сортов мороженого и оцените каждый сорт снизу вверх: самое плохое, невкусное и некачественное — 1 балл, получше — 2 балла и так далее, вплоть до мороженого за 10 баллов. Цена, как правило, тоже будет соответственно повышаться.

———————————————————————————————————————————————————————-

2-я часть.

И вот затем вам нужно «купить» из этого списка только одно мороженое. Какое вы выберете? Почему? Сделайте ваш выбор, как бы вы поступили на самом деле, окажись сейчас в магазине? «Купите» сейчас из этого списка только одно мороженое! Сделали выбор? Читайте тогда дальше!

———————————————————————————————————————————————————————

В этом упражнении, как правило, раскрывается то, как человек относится к своим эмоциям и к себе самому.

Некоторые люди, составив список, «покупают» себе самое дешевое мороженое, то есть с самого низа списка. Это означает, что вы относитесь к себе как «к дешевке». Логика такая, зачем покупать дорого? Вот так вы себя всю жизнь и обкрадываете на эмоции, пользуясь дешевыми эмоциями во всем,  мол, как-нибудь сойдет. Некоторые выбирают из «середины» — чтобы было более или менее вкусно, но не очень дорого. Это «середнячки» и в эмоциях — значит вам нужно больше учиться проявлять щедрости к самим себе и другим. Ну и те люди, кто покупают «мороженое своей мечты» сколько бы оно ни стоило, на самом деле выбирают во всем и всегда САМОЕ ЛУЧШЕЕ, в том числе и в эмоциях. Их не устроят дешевые эмоции, они хотят получать топовые, самые качественные эмоции во всем, не размениваясь. Это не касается только вкуса, это касается всей жизни, чувств, выбора людей для общения, музыки, искусства, отдыха, впечатлений. Есть люди которые всегда и во всем хотят получать только «фисташковое мороженое» (в вашем случае оно, конечно, может быть совершенно другим), чтобы наслаждаться эмоцией по принципу «10 из 10!».

Ваша задача — осознать сейчас этот принцип и перестать относиться к себе как к дешевке. Начните радовать себя новыми эксклюзивными эмоциями, впечатлениями, продуктами и услугами. В каждой сфере жизни у вас должно появиться ваше личное «фисташковое мороженое», то что вы сами оцениваете на 10 баллов из 10. Вот к чему нужно стремиться, а не к дешевым суррогатам.

Спектр эмоций. Второе упражнение.

 

Для этого упражнения вам понадобится набор цветных карандашей (чем больше будет цветов и чем они будут ярче, тем лучше) и пара листов бумаги.

Сначала очертите черным цветом прямоугольник размером 4 х 20 см, внизу нарисуйте точно такой же и так еще 6-8 раз.

1) Самый верхний прямоугольник это «вы», здесь и сейчас, закройте глаза и попробуйте представить какие цвета точнее всего смогут передать тот спектр эмоций, которые вы сейчас испытываете? Может быть там будет яркий и чувственный калейдоскоп, может быть это будет всего два-три цвета, может быть одноцветное полотно, может быть там будут пятна и вкрапления других цветов, возможно какой-то цвет будет усиливаться от одного края до другого. Творите! Это вы сейчас, это именно ваш эмоциональный спектр, здесь и сейчас. Если хотите, может отобразить свои эмоциональные спектры 15 лет назад, 3 года тому назад, год или месяц тому назад. Окажется, что ваши эмоциональные спектры тогда разительно отличались от вашего сегодняшнего эмоционального спектра и вы получите эмоциональную картину в хронологическом развитии.

2) Оставшиеся прямоугольники — это «другие люди». Это ваш эмоциональный спектр по отношению к близким вам людям. Закройте глаза, подумайте, какие цвета у вас ассоциируются именно с этими людьми и отпустив фантазию на волю, заполните цветовой гаммой их цветовые спектры. Это ваше и только ваше отношение к ним, а никак не наоборот. Ваш эмоциональный спектр по отношению к ним может быть выражен именно такими цветами.

3) Напоследок можете нарисовать еще один прямоугольник и заполнить свой личный эмоциональный спектр еще один раз. Как вы чувствуете себя сейчас? Появились ли в вашем рисунке новые цвета? Изменилось-ли что-то в характеристике этих цветов? Какие цвета доминируют, а каких цветов в ваших эмоциональных спектрах полностью нет? Какие переходы из цвета в цвет встречаются и что они означают? Эти переходы — они резкие или мягкие?

4) И самое интересное в упражнении «Спектр эмоций» — сам анализ вашего спектра эмоций. Разумеется, вы должны сделать его самостоятельно, вам нужно будет только найти в Интернете одну из многочисленных психологических характеристик цветов (это очень просто!), чтобы составить анализ вашего спектра эмоций. У каждого цвета есть целый набор эмоциональных характеристик, которые безошибочно указывают на ваше текущее эмоциональное состояние. Всё что вам нужно сделать, так это найти психологическую характеристику для того или иного цвета, чтобы получить полный анализ, что ваш спектр эмоций означает прямо сейчас.  В виде дополнительного задания, попробуйте отобразить ваш спектр эмоций еще раз, например, ровно через месяц и посмотрите, что получится. Дерзайте!

Психолог Илья Васильев

Испытывать весь спектр эмоций: почему это важно

Каждый человек время от времени испытывает болезненные ощущения. Это нормальная часть человеческого опыта, точно так же, как радость и волнение являются частью человеческого бытия. Времена печали, горя, отчаяния и страха неизбежны. Несмотря на то, что переживание этих болезненных ощущений является нормальным явлением, многие из нас всю жизнь пытались избежать их.

Когда приходят болезненные ощущения, мы хотим, чтобы они ушли.Некоторые люди пытаются подавить эти чувства, моргая слезы. Другие пытаются уйти от боли, сосредоточившись на чем-то другом, постоянно чем-то заняты или пытаясь убедить себя в своей иррациональности. Некоторые люди пытаются заглушить боль более экстремальным способом, используя наркотики или алкоголь. Третьи позволяют выплескиваться только своему гневу, становясь физическими, крича или унижая других, подавляя при этом болезненные чувства.

К сожалению, избегание чувств имеет большой недостаток.Риск в том, что, не выведя болезненные ощущения наружу, они останутся внутри нас. Вместо того, чтобы испытывать эти чувства и двигаться дальше, мы держим их внутри и носим с собой, пока они проявляются снова и снова. Эти болезненные чувства могут присутствовать каждый день, замаскированные под хронический гнев, хроническое заболевание, стоицизм, депрессию и/или тревогу. Несвязанные события могут вызвать болезненные ощущения, которых мы избегали. Можете ли вы вспомнить время, когда ваша реакция была намного сильнее, чем того требовала ситуация? Сколько раз вы и ваш супруг сильно спорили о чем-то «настолько глупом» или что позже вы даже не могли вспомнить, о чем спорили? Эти иррациональные реакции были скрытыми болезненными чувствами, которые вырвались наружу после того, как были вызваны «маленьким» событием.

Все мы родились со способностью испытывать все свои чувства, однако многие из нас научились сдерживать их. Вспомните сообщения, которые вы получили в детстве. Ваши родители, сверстники или СМИ могли сказать: «Мальчики не плачут». «Взбодриться. Ничего страшного.» или «Нечего бояться». Ваши опекуны могли передавать подобные сообщения невербально, взглядом или жестом, которые выражали неодобрение. Или, возможно, люди, с которыми вы выросли, не показывали и не говорили о своих чувствах.Например, вы, возможно, никогда не видели, как ваши родители плачут или злятся.

Несмотря на сообщения, которые мы, возможно, получили, важно испытать ваши болезненные чувства. Вы можете терпеть их чувство. Это может быть страшный опыт, но вы переживете его. Чувство печали, страха и отчаяния время от времени нормально и нормально. Необходимо испытать эти чувства, чтобы отпустить их. И вы можете решить, как их освободить.

Первый шаг к переживанию болезненных ощущений — заметить, что происходит внутри вас.Определите, что именно вы чувствуете, назвав это. Это разочарование, горе, страх, одиночество, неприятие, стыд или другое чувство? Если вы идентифицируете гнев, обратите внимание, какие другие чувства скрываются за гневом. Обратите внимание на то, что происходит внутри вашего тела. Есть ли области напряжения, боли или других ощущений? Эти ощущения — это то место, где чувства живут в вашем теле. Следующий шаг — найти безопасный способ выражения чувств. Здоровые способы высвободить свои чувства:

• говорить о своих чувствах с кем-то, кто будет вас слушать, например, с супругом, другом или психотерапевтом,
• писать о своих чувствах,
• создавать музыку или искусство,
• сидеть с чувствами, обращая внимание на им, или
• плачу.

Я не предлагаю вам повернуться к печали и грустить всю оставшуюся жизнь, или что вы должны чувствовать страх, и он побеждает вашу жизнь. Скорее испытайте боль и двигайтесь вперед. Удивительно, но большинство чувств длятся в среднем всего шесть минут!

Несмотря на то, что вы, возможно, получали сообщения о том, что болезненные чувства недопустимы, все люди рождены со способностью чувствовать весь спектр наших эмоций от восторга до отчаяния. Выяснение того, как это сделать, является важной частью взросления во взрослую жизнь.Жизнь становится намного спокойнее и радостнее, когда мы замечаем, что на самом деле чувствуем, отпускаем это и идем дальше.

Чтобы записаться на прием, чтобы узнать больше о том, как чувство благодарности к партнеру может значительно улучшить ваши отношения, позвоните по телефону 908-246-3074 или напишите по адресу [email protected]

.

Как испытать весь спектр эмоций

Практические способы начать разоблачать себя и испытать весь спектр своих эмоций

Марк Эпштейн, MD

Фото: Thinkstock

В поисках одиночества

Ложное «я» живет для других; истинное «я» с большей вероятностью проявится, когда вы будете одни.Устройте отрезок неструктурированного времени — долгую прогулку или посидите в одиночестве в тихом месте — и посмотрите, что получится. Или попробуйте медитацию — проверенный временем способ дисциплины и раскрытия ума. Привычные мысли имеют тенденцию заглушать сознание; изгнание их с помощью медитации позволяет чему-то новому произойти внутри вас. (Чтобы узнать больше, см. книгу Дэниела Гоулмана Медитативный ум: разновидности медитативного опыта .)

Обратите внимание на сны

Фрейд называл толкование снов царской дорогой в бессознательное.Выражения ваших самых глубоких эмоций, сны без цензуры могут вернуть вас к вашему истинному я. Попробуйте завести простой дневник сновидений, блокнот у кровати, в который вы записываете все, что помните о своих снах, когда впервые просыпаетесь. Не беспокойтесь о деталях; цепляйтесь за то, что вы можете вспомнить, даже если это просто обрывок, фраза, образ. Иногда небольшой кусочек может помочь вам вспомнить остальную часть сна. Также запишите, как вы себя чувствовали во сне или сразу после пробуждения. Позже, в обычное время каждый день, выделите несколько минут, чтобы перечитать свои заметки о сновидениях.Добавьте любые детали, которые вспомнились вам, и запишите свои ассоциации: Как вы думаете, о чем этот сон? Напоминают ли вам ситуации или эмоции во сне что-либо из вашей жизни наяву? Посмотрите, какие темы появляются со временем. Какая отверженная часть вас требует внимания? Психотерапия предлагает способ регулярной работы со снами и чувствами, которые они вызывают.

Прерви свою рутину

Структура может быть полезна, но это также место, где можно спрятаться.изменить ежедневные привычки; добавляйте новых людей и мероприятия в свое расписание. Посетите музей, блошиный рынок, зоопарк — везде вас может удивить неожиданное. Непредсказуемость впускает воздух и свет в вашу жизнь, освобождая место для давно утраченных эмоций и новых, более здоровых привычек. Небольшие изменения (например, другой маршрут на работу, обед в новом месте) заставят вас быть внимательными к моменту, чего вы не делаете, когда погрязли в привычке. И когда вы снова делаете вещи свежими, вы восприимчивы к новому опыту — и к себе.

Далее: Ты скрываешь себя настоящего?

Из ноябрьского номера журнала O, The Oprah Magazine за 2000 г.

Полный спектр эмоционального выражения

Большинству людей легко определить общие эмоции, такие как радость, грусть, гнев или удивление.Но существует такой широкий спектр эмоций, которые выходят за рамки этих хорошо известных немногих; иногда то, что вы чувствуете, намного больше, чем счастье или гнев. Вам нужно слово, чтобы точно определить, что происходит внутри. Следующие списки предлагают полный спектр эмоциональных выражений, чтобы помочь вам точно определить, что вы можете чувствовать — негативные или позитивные. И как только вы узнаете, с чем на самом деле имеете дело, вам будет гораздо проще понять, что вы хотите с этим делать!

Отрицательные чувства

Раздраженный

  • горький
  • резкий
  • раздраженный
  • фракционный
  • разочарование
  • нетерпеливый
  • раздражительный
  • раздражен
  • раздраженный

Дискомфорт

  • возбужденный
  • тревога
  • растерянный
  • встревожен
  • возмущен
  • гремело
  • беспокойный
  • в шоке
  • вздрогнул
  • удивлен
  • проблемный
  • турбулентный
  • неудобно
  • беспокойный
  • неустроенный

Сад

  • подавленный
  • подавленный
  • разочарован
  • обескуражен
  • разочарование
  • встревоженный
  • мрачный
  • с тяжелым сердцем
  • безнадежно
  • проблемный
  • несчастный
  • несчастный

Злость

  • возбужденный
  • в ярости
  • раздраженный
  • яростный
  • гнев
  • возмущен
  • сварливый
  • обиженный
  • расстроен
  • мстительный
  • мстительный

Отключено

  • амбивалентный
  • апатичный
  • скучно
  • самодовольный
  • дальний
  • отвлечен
  • равнодушный
  • онемение
  • незаинтересованные
  • отозвано
  • «выписано»

Стресс/усталость

  • сгоревший
  • истощен
  • осушенный
  • нарисовано
  • резкий
  • измученный
  • вялый
  • ошеломленный
  • беспокойный
  • потрачено
  • усталый
  • изношен

Отвращение

  • ужас
  • презрение
  • отвращение
  • не нравится
  • презрение
  • в ужасе
  • отбито

Смущенный

  • стыдно
  • взволнованный
  • виновный
  • застенчивый
  • огорченный
  • униженный

 Уязвимый

  • хрупкий
  • охраняемый
  • беспомощный
  • небезопасно
  • подозрительный
  • зарезервировано
  • чувствительный
  • шаткий

Запутался

  • сбит с толку
  • сбитый с толку
  • ошеломленный
  • ошеломленный
  • колеблющийся
  • потерял
  • озадаченный
  • без плюсов
  • недоумение
  • озадаченный
  • порванный

Страшный

  • бояться
  • настороженный
  • встревоженный
  • проблемный
  • испуганный
  • охраняемый
  • колеблющийся
  • нервный
  • в панике
  • парализован
  • окаменелый
  • запрос
  • напуган
  • подозрительный
  • время
  • в ужасе
  • бдительный
  • бдительный

Тоска

  • завистливый
  • ревнивый
  • тоска
  • сосна
  • желаемое

Положительные чувства

Ласковый

  • сострадательный
  • дружелюбный
  • включительно
  • любезно
  • любящий
  • восприимчивый
  • сочувствующий
  • тендер
  • теплый

Благодарный

  • благодарный
  • переехал
  • благодарный
  • коснулся
  • надежда
  • поощрение
  • ожидаемый
  • оптимистичный

Отдых

  • предупреждение
  • живой
  • под напряжением
  • бодрый
  • обновлено
  • омоложенный
  • расслабленный
  • обновленный
  • пополнен
  • восстановлен
  • сильный

Заинтересованные

  • поглощенный
  • оповещение
  • поражен
  • благоговение
  • любопытный
  • зачарованный
  • помолвлен
  • очарован
  • заинтригован
  • вдохновленный
  • бодрый
  • мотивированный
  • восторг
  • очарованный
  • стимулированные
  • перевезено

Обнадеживающий

  • уверенно
  • поощрение
  • ожидаемый
  • оптимистичный

Рад

  • живой
  • удивлен
  • веселый
  • поощрение
  • энергичный
  • энтузиазм
  • взволнован
  • благодарный
  • счастливый
  • надежда
  • радостный
  • оптимистичный
  • доволен
  • в восторге
  • удивление

Мирный

  • сбалансированный
  • спокойствие
  • удобный
  • по центру
  • состоит из
  • содержание
  • невозмутимый
  • выполнено
  • расслабленный
  • облегченный
  • доволен
  • безмятежный
  • спокойный

Чувства по книге Маршалла Б.Розенберга, доктора философии, под названием «Ненасильственное общение: язык жизни», опубликованной в 2003 году издательством Puddledancer Press.

Ощущения

Следующие слова являются примерами слов-ощущений, то есть ощущений, ощущаемых в физическом теле больше, чем переживаемых как эмоциональная реакция. Лучше всего внимательно следить за температурой, текстурой, движением и/или изображением, чтобы определить описание ощущений.

  • пузырьковый
  • шумный
  • охлажденный
  • липкий
  • холодный
  • содержал
  • расширенный
  • проточный
  • нежный
  • жесткий
  • тяжелый
  • горячий
  • ледяной
  • нервный
  • нервный
  • отдельно
  • онемение
  • тихий
  • стучать
  • пульсирующий
  • тихий
  • расслабленный
  • ритмичный
  • жесткий
  • звонок
  • заселено
  • медленный
  • гладкая
  • быстрый
  • мягкий
  • блестящий
  • жесткий
  • еще
  • застрял
  • потоковое
  • покалывание
  • нервный
  • поднятый
  • вибрирующий
  • теплый

Адаптировано с разрешения Фонда Института Хоффмана, базирующегося в Сан-Рафаэле, Калифорния.

Сколько человеческих эмоций?

Эмоции управляют очень большой частью нашей жизни. Даже писатели и поэты кажутся неспособными описать весь диапазон и опыт человеческих эмоций.

Эмоции одновременно и неуловимы, и в то же время являются той гранью, с помощью которой мы передаем тончайшие чувства окружающим. Мы не можем существовать без них, но редко останавливаемся, чтобы подумать, сколько их на самом деле. Это вопрос, который интриговал и ставил перед учеными и философами вызовы на протяжении поколений и продолжает интриговать сегодня.

Исследование эмоций

Еще в 4 веке до нашей эры Аристотель попытался определить точное количество основных эмоций у человека. Описанный как список эмоций Аристотеля, философ предложил 14 различных эмоциональных выражений: страх, уверенность, гнев, дружба, спокойствие, враждебность, стыд, бесстыдство, жалость, доброта, зависть, негодование, подражание и презрение.

В своей публикации 1872 года «Выражение эмоций у человека и животных » Чарльз Дарвин предположил, что эмоции были врожденными, развились и имели функциональное назначение.Хотя Дарвин не дал явного определения этим «базовым эмоциям», считается, что он предусмотрел более короткий список основных эмоций, включая страх, гнев, печаль, счастье и любовь.

К 20 веку, с появлением психотерапии, их число значительно увеличилось. По словам Роберта Плутчика, почетного профессора Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, психологи предложили более 90 различных определений «эмоций» с целью точного описания того, что составляет и отличает человеческие эмоции.

В последние годы психологи пытались идентифицировать и классифицировать эти эмоции так, чтобы они считались эмпирическими и универсальными. Однако количество эмоций, на которых останавливаются исследователи, во многом зависит от того, как конкретно определяются эмоции и какие критерии используются. Например, в исследовании 2017 года исследователи определили 27 уникальных эмоций. нюансы вариаций этих основных чувств.

Колесо эмоций Плутчика

Одна из самых выдающихся теорий 20 века — колесо эмоций Роберта Плутчика. В нем Плутчик предложил восемь основных эмоций — радость, печаль, доверие, отвращение, страх, гнев, удивление и предвкушение, — которые, по его мнению, накладывались друг на друга и перетекали друг в друга, как оттенки на цветовом круге.

Далее Плутчик объяснил, что первичные эмоциональные «цвета» могут комбинироваться, образуя вторичные и дополнительные эмоциональные «цвета».«Например, предвкушение плюс радость могут сочетаться, чтобы сформировать оптимизм, в то время как страх и удивление могут вместе описывать благоговение.

Система кодирования движений лица Экмана

Многие исследователи подвергают сомнению модель Плутчика и утверждают, что его вторичные и дополнительные эмоции часто могут варьироваться в зависимости от культуры или общества. Они настаивают на том, что для того, чтобы эмоция считалась основополагающей, она должна быть повсеместно испытана во всех культурах.

С этой целью психолог Пол Экман создал то, что он назвал системой кодирования лицевых движений (FACS), модель классификации, которая измеряет и оценивает движения лицевых мышц, а также глаз и головы.Основываясь на своей теории, Экман предположил, что существует семь способов выражения эмоций, универсальных для людей во всем мире: счастье, печаль, удивление, страх, гнев, отвращение и презрение.

Хотя работа Экмана помогла подчеркнуть влияние «природы или воспитания» на эмоциональную реакцию, большая часть его теории с тех пор подверглась критике, когда в 2004 году он предложил использовать ту же технику в качестве средства обнаружения лжи.

Четыре непреодолимых эмоции

Следуя работе Экмана, исследовательская группа из Университета Глазго в 2014 году стремилась идентифицировать эмоции на основе выражений лица независимо от социокультурных влияний.

Исследователи обнаружили, что определенные эмоции вызывали одинаковую реакцию лица. Страх и удивление, например, задействовали одни и те же лицевые мышцы, и вместо двух эмоций можно было увидеть одну. То же самое можно применить к отвращению и гневу, волнению и шоку.

Основываясь на своих выводах, ученые сократили количество непреодолимых эмоций до четырех: счастья, печали, гнева и страха. Помимо этого, утверждали они, более сложные вариации эмоций развивались на протяжении тысячелетий под многочисленными социальными и культурными влияниями.

Они говорят, что общность выражений лица в первую очередь биологическая (то, с чем мы рождаемся), в то время как различия между тонкими и сложными эмоциональными выражениями в основном социологические (вещи, которые мы, как культура, изучили и развили с течением времени).

Слово из Веривелла

Эмоции, а также то, как мы их переживаем и выражаем, могут быть как ярко выраженными, так и удивительно тонкими. Сегодня ученые пришли к единому мнению, что базовые эмоции, сколько бы их ни было, служат основой для более сложных и тонких эмоций, составляющих человеческий опыт.

Учимся испытывать весь спектр эмоций здоровым образом — Voices of Hope

Печаль служит цели. Мы не смогли бы утешить скорбящего друга и проявить к нему сочувствие, если бы сами не испытали грусти — эти спокойные времена, которые дали нам лучшее понимание или побудили нас внести изменения. Нам нужно понять, что такие эмоции не являются чем-то плохим, они просто часть нашего пути как людей. Ключевым моментом здесь является держаться подальше от циклов депрессии, которые заставляют нас сосредотачиваться на плохих временах и делают их центральными в нашем опыте.Я ценю, однако, это легче сказать, чем сделать.

Признание того, что мы не всегда будем на высоте, сделает нашу жизнь проще. Бесполезно и неустойчиво придерживаться невыполнимого стандарта полного отсутствия печали. В тот момент, когда мы начнем понимать, что дело не в том, что мы чувствуем, а в том, что мы из этого делаем, мы окажемся на правильном пути. Теперь, что значит испытывать эмоцию здоровым способом?

Эмоции помогают нам расти.Они позволяют нам соответствующим образом реагировать на то, что происходит вокруг нас. Чувствовать эмоции — это не слабость — это сама суть нашего человеческого состояния. Зная этот факт, мы можем начать с внутреннего монолога, который просит нас признать, что мы чувствуем, без осуждения. Помогут вопросы: Каковы мои физические ощущения? Какие мысли лезут в мою голову? Какие эмоции я могу назвать? После распознавания будет легче увидеть, откуда они берутся и что на самом деле их вызывает.

Теперь, когда мы идентифицировали наши эмоции, мы можем попытаться выяснить, не может ли данная ситуация спровоцировать некоторые прошлые события, что может быть причиной того, что грусть и другие эмоции временами могут казаться непреодолимыми.Давайте позволим себе признать природу нынешней ситуации и то, что наши прошлые события или травмы заставляют нас чувствовать. Этот процесс не должен быть быстрым, мы можем занять столько времени, сколько нам нужно. Это может помочь поговорить с надежным другом или гостеприимным терапевтом. Иногда также может помочь запись наших чувств или выражение их в художественной форме или физической активности.

Чувства будут развиваться и даже пройдут со временем. Все, что работает для вас как здоровый способ испытывать эмоции, действительно прекрасно! Пока вы делаете это: чувствовать их , испытывать их ; не закапывайте их, потому что они могут вернуться сильнее .Будьте осторожны, уделяйте себе разумное количество времени и уделяйте этому вопросу необходимое внимание, чтобы эмоции служили своей цели в вашей жизни и позволяли вам двигаться дальше как изменившемуся человеку.

-Эсме

The Inside Man: испытайте полный спектр эмоций — апрель 2021 г.

Вот несколько советов, которые помогут открыть краны:

1

Помедленнее.

Как современные люди, мы научили свой мозг и тело двигаться быстро, чтобы за день сделать то, что наши предки сделали бы за год.Мы идем прямо с постели к кофе, прямо с кофе к заголовкам новостей или Instagram, и прямо с работы в спортзал в продуктовый магазин к телевизору, без каких-либо перерывов между ними. Это головокружительный темп, который не оставляет места для каких-либо ощущений. Вот почему первое, что я говорю своим клиентам, — понаблюдайте за собой и темпом, который они держат в течение дня или двух. Попробуйте медленнее ходить, медленнее водить машину и медленнее есть. Вы будете поражены тем, что появляется в этом дополнительном пространстве.

Бонус: Начните вводить всего несколько минут молча посидев утром в постели после пробуждения: послушайте птичек, машинки или малыша через две квартиры и просто дышите.Да, это будет тяжело. Да, возможно, вам захочется выпрыгнуть из кожи. Нет, это не значит, что ты сумасшедший. Это значит, что ты чувствуешь.

2

Познакомьтесь со своим телом.

Несколько лет назад у меня был крутой, пожилой хиппи-терапевт из Беверли-Хиллз, который провел меня через то, что он назвал «процессом перерождения», который проходил примерно так: я быстро вдыхал через нос и выдыхал через рот, для чего ощущался как двести циклов — в том, что в йоге называется «Дыхание Дракона».В конце концов, после нескольких ужасающих минут, когда я чувствовал, что моя грудь вот-вот взорвется, мое тело пришло в состояние гиперрелаксации. Я тут же зарыдал и оставался в блаженном состоянии почти двадцать четыре часа.

Мой опыт не уникален: многие мужчины (отчасти благодаря голландскому спортсмену-экстремалу Виму Хофу) открыли для себя преимущества дыхательных упражнений как способа расслабления и смягчения тела, что может привести к высвобождению давних эмоций, хранится в груди, животе, бедрах и плечах.Работа с телом может быть столь же эффективной: мужчина в возрасте пятидесяти лет нередко плачет после особенно сильного массажа, который высвобождает некоторую клеточную память о прошлых десятилетиях, и мы все уже знакомы с эмоциональным освобождением, которое многие люди испытали воздействие психоделических препаратов и растительных лекарств во время процесса, называемого «очищением».

В конечном счете, здесь полезен любой метод, который может обойти интеллект и ввести нас в тело.Один из моих любимых новых методов быстрого расслабления тела — это подписное приложение с бинауральными ритмами под названием NuCalm, которое замедляет наши мозговые волны до частоты первых стадий сна, переводя тело в парасимпатическое состояние, в котором можно получить огромное исцеление и освобождение. происходит.

3

Запишите это.

Письмо в произвольной форме — отличный способ быстро прогнать застойные эмоции через нас, и этот процесс прост: когда возникает сильная эмоция, откройте свой блокнот и начните выражать свои чувства на бумаге.Не сдерживайтесь. Если вы злитесь, напишите о том, как вы злитесь и почему. Если вам грустно, полностью погрузитесь в происходящее горе и тоску. Следуйте за этим чувством в самые темные уголки своей психики. Чем быстрее вы пишете, тем больше вы обходите рациональный разум и погружаетесь в богатство бессознательного. У меня было несколько клиентов, которые говорили мне, что во время этого процесса они были шокированы тем, что выходит на странице! О, и когда вы закончите, обязательно уничтожьте или сожгите страницы.

4

Ностальгия в очередь.

Музыка — это верный способ получить прямой доступ к нашим эмоциям. Мой отец был большим поклонником кантри-музыки, и были годы, когда я огорчал его тем, что, когда я чувствовал, что вот-вот начну плакать, я забирался в свою машину, включал какую-то музыку Грэма Парсонса и позволял ей рвать. Машина — фантастическое место для эмоций: полное уединение, возможность кричать, кричать, плакать. Просто убедитесь, что остановились, если это становится диким.

Фильмы тоже работают. Недавно круг друзей-мужчин и я начали выбрасывать фильмы, которые всегда вызывали у нас слезы. В списке преобладали фильмы о спорте. Честно говоря, если вы сможете выдержать финальные сцены Руди , Чудо или Белые люди не могут прыгать , не потеряв ни капли, вам, возможно, придется проверить свой пульс.

5

Вырезать тиски.

Будь то косяк несколько вечеров в неделю или запойный просмотр последней сексуальной исторической драмы Netflix (без суждений), то, что мы делаем, помогает нам проверить, является отличным местом, на котором можно сосредоточиться, когда мы пытаемся чувствовать больше.Попробуйте отказаться от вашего любимого обезболивающего средства на неделю и посмотрите, что произойдет. Когда я бросил пить в 2017 году, у меня начала проявляться целая масса эмоций, которых я никогда не испытывал. Я начал чувствовать сильную злость, а когда она прошла, много горя. Но на другой стороне этих эмоций была способность чувствовать самую глубокую радость, которую я когда-либо испытывал. Спустя пятнадцать лет после той встречи в кабинете терапевта колледжа я могу с гордостью сказать, что мои чувства — самая интересная часть моей жизни, и я ни за что не вернусь к ним.

В конечном счете, знакомство с собой всегда высвобождает спящие эмоции, и важно понимать, что чувства возникают тогда, когда они возникают, и это никогда не происходит точно по нашему графику. Но имея инструменты для работы с тем, что появляется вместо того, чтобы игнорировать это, мы обращаем вспять цикл подавления, который является путем к новым уровням свободы.

Помните: вопреки тому, во что мы выросли, чувство — это хорошо.Наши эмоции являются частью того, что делает нас теми, кто мы есть, а их переживание и выражение — это способ улучшить физическое здоровье и улучшить все наши отношения, не говоря уже о том, что мы делаем ставку на пионеров в движении за более чуткий и заботливый мир. Что может быть лучше этого чувства?

Как воплотить весь спектр эмоций

 

 

Сегодня на моем занятии по горячей йоге в первом ряду стояла женщина, которая была до смешного счастлива.У нее была такая улыбка, очень большая зубастая улыбка на лице, на ВЕСЬ класс. Я не шучу. Это продолжалось целый час.

 

Когда я впервые увидел ее, я тоже улыбнулся. Ведь улыбка заразительна. Но через пять минут стало просто странно. И пластиковая, потому что она не казалась настоящей.

 

Одномерное выражение эмоций, даже счастья, не является подлинным. Никто не счастлив, тот счастливый , все время. Особенно в горячей йоге.

 

 

БОГ СДЕЛАЛ НАС С ЭМОЦИЯМИ

 

 

Бог создал нас с полным набором эмоций.Он дал нам печаль, радость и безумие.

 

  • Всему свое время , и время всякой деятельности под небом:

время плакать и время смеяться,   время плакать и время плясать. Екклесиаст 3:1, 4 

 

  • Блаженны плачущие, ибо они утешатся. Матфея 5:4

 

  • Гневайся и не греши. Ефесянам 4:26

 

Он создал нас так, чтобы мы чувствовали волнение, страх, вину и удивление. И хотя каждый тип личности имеет тенденцию ограничиваться одной эмоцией (см. таблицу ниже), мы все запрограммированы играть несколько нот на эмоциональной шкале.

 

 

 

 

ИЗНУТРИ СНАРУЖИ

 

 

Помните фильм Pixar «Головоломка»?

 

Это анимационный фильм о пяти эмоциях в голове маленькой девочки.Было Гнев (он раздражительный), Отвращение (она дерзкая), Страх (он комок нервов), Радость (она счастлива) и Печаль (она синяя, буквально), но Джой бежит шоу.

 

По словам Джой, «хороший день ведет к хорошей неделе, ведет к хорошему году, ведет к хорошей жизни», поэтому ее миссия состоит в том, чтобы не дать Грусти повлиять на жизнь маленькой девочки.

 

Конечно, отрицание этой эмоции создает все проблемы в фильме.Маленькой девочке было грустно, но она скрывала это за маской счастья, потому что не хотела расстраивать родителей. Только когда маленькая девочка сломалась и призналась в своем горе, она смогла исцелиться и поправиться.

 

Джой хотела, чтобы маленькая девочка была одномерной в области эмоций — сплошное счастье, все время — но мы созданы не такими, и это нереально.

 

 

ОДНОМЕРНАЯ ЭМОЦИЯ

 

 

Вы когда-нибудь чувствовали себя той маленькой девочкой с Джой, которая всем заправляет? Считаете ли вы, что должны быть счастливы все время?

 

Часто нам, христианам, кажется, что мы должны быть одномерными, когда дело касается наших эмоций.Мы ошибочно верим в три лжи об одиноком счастье:

 

  1. Одинокое счастье демонстрирует великую веру, полную отдачу и стремление быть в мире, но не от мира.

 

Да, мы другие — мы прощены, исполнены и сограждане небес. Но мы все еще люди. Мы по-прежнему будем испытывать различные эмоции, когда будем стремиться познать Бога, служить Ему и подчиняться Его воле. Например, мы должны радоваться нашим страданиям (Римлянам 5:3), а не из-за наших страданий.Бог не ожидает, что мы будем прыгать вверх и вниз, когда теряем работу или ссоримся с супругом. Он ожидает, что в наших страданиях мы будем чувствовать такие вещи, как замешательство, боль и печаль, потому что такими Он нас создал. Однако, как верные и покорившиеся христиане, у нас есть возможность 90 681 добавить 90 682 радости (а не вычесть все остальное) к тяжелым эмоциям, потому что мы знаем, что Бог во всем этом действует во благо (Римлянам 8:28).

 

2 . Одинокое счастье — хороший пиар для Бога.

 

Я помню, как подруга, у которой только что случился выкидыш, рассказывала мне, что она скрывала свои настоящие эмоции глубокой печали и страха от своей нехристианской семьи, потому что не хотела, чтобы они сомневались в том, что Бог добр.Поверьте мне, действуя как робот, на которого не действует боль, он не делает ничего, чтобы привлечь людей к Богу. Это просто показывает им, в какой степени вы находитесь в отрицании. Бог не хочет, чтобы мы скрывали свои эмоции, но вместо этого Он хочет встретиться с нами посреди них, чтобы Он мог помочь.

 

3 . Все, кроме одинокого счастья, разочаровывает Бога.

 

Бог знает, как тяжело быть нами — переживать потери, терпеть несправедливость и встречать неизвестное. Итак, для каждой из этих ситуаций Он дал нам эмоцию, чтобы мы ее чувствовали.Эмоции — это выпускной клапан для переживаний нашей жизни. Когда мы чувствуем свои чувства, а не подавляем их, мы снимаем давление, которое накапливается внутри нас. (Забавный факт: большинство чувств длятся в среднем всего 6 минут.) Не только это, но и то, что когда мы чувствуем свои чувства, мы также сообщаем другим о том, что с нами происходит. Мы впускаем людей и делаем себя уязвимыми, когда выражаем свои эмоции. Бог никогда не разочаровывается, когда мы снижаем нашу защиту и соединяемся с другими.

 

 

ПОЛНАЯ ГРУППА ЭМОЦИЙ

 

 

Нам нужно иметь доступ ко всем нашим эмоциям, если мы собираемся жить настоящей жизнью, но вот вопрос,

Что делать, если вы понятия не имеете, что вы чувствуете?

Как вы должны чувствовать чувство, которое вы не можете назвать?

Как вы выражаете эмоции, о которых даже не подозреваете?

 

Ответ: Используйте Колесо Чувств.

 

Колесо чувств — бесценный инструмент, который поможет вам понять, что вы чувствуете.

 

Колесо дает вам семьдесят два варианта оценки того, что происходит внутри вас, по двенадцать на каждую основную эмоцию. Эмоции в двух внешних кольцах представляют собой вариации грусти, безумия, испуга, силы, умиротворения и радости. Если вы идентифицируете эмоцию по розовому клину, значит, вы испытываете какую-то разновидность радости. Если слово, которое лучше всего описывает ваше состояние, находится в зеленой зоне, то вы чувствуете себя в какой-то степени умиротворенным.Множественный выбор всегда проще, чем заполнить пустое место, поэтому Колесо чувств дает вам варианты, поэтому вам не нужно извлекать эмоции из воздуха.

 

Как только вы определите свое чувство, вы будете знать, что делать дальше. Ознакомьтесь с Эмоциональной частью подлинной жизни, чтобы узнать, какие действия связаны с каждой эмоцией.

 

 

Я И МОИ ЭМОЦИИ

 

Понимать и выражать свои эмоции было для меня тяжелой работой.Мне как Деятелю было нелегко распознать их, потому что я предпочитаю мыслить, а не чувствовать. У улучшателей обычно та же проблема.

 

Я помню, как много лет назад был на консультации, и мой терапевт сделал замечание, которое заставило меня расплакаться. Он терпеливо подождал несколько минут, а затем нежным голосом спросил: «Дейл, что ты чувствуешь?» Я посмотрел на него и сказал: «Понятия не имею. Вот за что я плачу тебе». В эти дни я использую свое Колесо Чувств.

 

Пока я осматриваю свое изрядно потрепанное Колесо Чувств, я продолжу и поделюсь тем, что происходит со мной прямо сейчас.Я надеюсь, что мое признание может вдохновить вас быть уязвимыми со своими эмоциями и установить связь с кем-то, кого вы любите. В этот самый момент я чувствую нервозность (потому что я не уверена, что готова к предстоящему звонку с моим тренером), креативность (потому что я наконец-то закончу этот блог) и благодарность (для моего нового мужа, нового дома и моих отношений с дочерьми). Я также раздражен своим календарем, потому что он постоянно открывается.И я чувствую себя вместо (не совсем эмоция), поэтому сегодня вечером я возвращаюсь к йоге. Если эта необыкновенно счастливая женщина окажется там, неизвестно, что я почувствую. Помолись за меня.

 

Что ты сейчас чувствуешь?

 

 

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.