Засыпать вместе: Почему спать вместе полезно для здоровья

Содержание

Спать раздельно или вместе: аргументы за и против :: Жизнь :: РБК Стиль

Кадр из фильма «Убийство священного оленя»

© imdb

Автор Ирина Рудевич

22 июня 2020

Совместный сон для многих стал маркером успешного союза: если отношения не под угрозой, то люди спят вместе.

Разбираемся, так ли это на самом деле и от какого варианта сна больше пользы.

По данным Национального фонда сна США, 25% пар предпочитают спать отдельно. При этом они с удовольствием проводят время друг с другом, смотрят кино и занимаются сексом в одной постели, но на ночь расходятся.

Почему люди спят вместе

Совместный сон стал традиционной нормой для большинства семей. Существуют гипотезы о причинах ее появления, объясняет на страницах The Atlantic Ли Креспи, семейный терапевт из Нью-Йорка. Несколько веков назад в Европе среди представителей богатых сословий было принято спать отдельно от партнера: у каждого была своя комната. При этом члены семьи с низким достатком зачастую спали вместе не только из-за отсутствия места, но и чтобы согреться. Сейчас люди редко страдают от нехватки тепла или безопасности, находясь у себя дома. Тем не менее сон в одной постели — неотъемлемая часть брака для многих даже в отсутствие интимных отношений.

Совместный сон сближает

Врачи и социологи не раз исследовали тему совместного сна супругов. Роджер Экирх, историк и автор книги «К концу дня: ночь в прошлом» посвятил научную деятельность проблемам сна. Он проводил часы в архивах, читая, что люди делали ночью на протяжении веков, собирал высказывания о темном времени суток и сравнивал информацию с современными реалиями. Экирх предполагает, что совместное нахождение в темной комнате сближает людей. По этому принципу одними из самых ярких воспоминаний о детском лагере у большинства детей остаются ночные развлечения: рассказы у костра или попытка вызвать домового.

Возможность «посекретничать», не отвлекаясь на предметы, скрытые в темноте, способствует спокойному и вдумчивому общению. Вряд ли можно представить другую более подходящую ситуацию: даже за семейным ужином внимание распыляется, как минимум, на вкусовые, визуальные и тактильные ощущения.

Почему люди спят раздельно

Объятия с близким человеком способствуют выработке окситоцина — «гормона привязанности». Но следует понимать, что физическая близость не подразумевает обязательный совместный сон. Более того, максимальные гормональные всплески возможны, когда человек не спит и осознает, что рядом с ним находится кто-то дорогой и любимый. Некоторые уходят спать в другую комнату, потому что им мешает храп партнера, раздражает его привычка перетягивать одеяло или пинаться во сне. В таких условиях меньше шансов выспаться и проснуться в хорошем настроении. К тому же у супругов могут быть разные предпочтения: одни привыкли спать в абсолютной тишине и без света, другим нравится включать ночник и аудио со звуками природы.

Для многих раздельный сон — это возможность по-настоящему отдохнуть, а настроение и наличие сил гораздо больше влияют на отношения с партнером.

Странные теории и мнение окружающих

Доктор Бартон Голдсмит, постоянный автор Psychology Today, считает, что совместный сон — гарантия правильного обмена энергиями. Правда, никаких научных объяснений этой теории не предоставлено. Одна из причин, почему многие продолжают спать вместе, хотя были бы не прочь разойтись по отдельным комнатам, — мнение друзей, родственников и знакомых. Пока еще жив стереотип, что партнеры не спят в одной постели, только если в отношениях есть проблемы. Некоторых останавливает аргумент в пользу сохранения семейных традиций: дети должны видеть, что родители вместе, потому что они любят друг друга и неразлучны. На самом деле, дети гораздо больше обращают внимание на общение между отцом и матерью, копируют семейные паттерны и впитывают основы взаимоотношений с партнером.

И способ спать так или иначе не находится здесь на первом месте.

Что делать, если хочется спать отдельно

Ученые из Университета Райерсона (Торонто) установили, что почти 40% пар спят раздельно по тем или иным причинам. Аналогичных исследований в России не проводилось, однако в любом случае данные могут быть неточными из-за квартирного вопроса. Партнеры должны сами решать, хотят они высыпаться в одиночестве или вместе. В некоторых случаях можно улучшить качество сна подручными средствами: купить беруши, маску или широкую кровать с хорошим матрасом. Необходимость раздельного сна лучше обсуждать с партнером напрямую, указав причины и выработав подходящие договоренности. Например, можно сделать традицией вечернее чтение в одной постели или утренний завтрак, а спать при этом в разных кроватях.

5 причин, почему сон важен для отношений.

Развод на ночь: почему счастливые пары не спят вместе и подходит ли это вам

Эту статью также можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:


Если вы пара, то должны спать вместе. Эта идея кажется настолько верной и естественной, что вам наверняка даже в голову не приходили другие варианты. Раздельный сон воспринимается как признак проблем в отношениях или даже как метод наказания или манипуляций («Я посплю на диване!»). Тем не менее есть множество крепких пар, которые расходятся по разным постелям каждую ночь. И вот почему они это делают.

Как возникла идея спать раздельно

Правильнее было бы задать вопрос по-другому. Как возникла идея, что супружеская пара обязательно должна спать в одной постели, да ещё и под одним одеялом? Исследователь Нил Стэнли напоминает , что изначально это было вынужденной мерой: люди жили большими семьями, и спальное место для каждого было непозволительной роскошью.

В аристократических кругах же, там, где могли позволить себе отдельные комнаты, супруги спали, жили и принимали гостей в разных половинах дома. А в высокоморальную викторианскую эпоху сон в одной постели даже стал считаться чем-то неприличным, поэтому муж и жена разошлись по парным кроватям.

И этот тренд продлился чуть ли не до середины XX века. Но потом в результате индустриализации люди переместились в маленькие городские квартиры, и отношение к супружескому сну снова поменялось. Теперь мы считаем совместный ночной отдых символом крепкого брака и выбираем его даже в ущерб собственному комфорту.

Почему пары предпочитают раздельный сон

В России супружеский сон ещё никто не анализировал. Но, если посмотреть на другие страны, выясняется, что до 23% опрошенных британских пар и до 40% канадских хотя бы время от времени спят в разных постелях. И у них на это есть веские причины.

Они заботятся о своём здоровье

Ещё в 2005 году британский исследователь Нил Стэнли выяснил , что когда люди спят вместе, они часто не высыпаются. Например, потому, что один из партнёров храпит или слишком активно ворочается. Или у супругов разные хронотипы, а значит, они ложатся и встают в разное время, и один из них мешает другому.

Кроме того, роль играют привычки и пристрастия: кому-то нравится спать в прохладной комнате, а кто-то мёрзнет от любого дуновения ветра. Один не может попасть в объятия Морфея без телевизора или планшета, другого раздражает свет от экранов. Наконец, кто-то из партнёров может страдать бессонницей или просто обладает очень чутким сном и пробуждается буквально от каждого движения своей половины.

Результаты недосыпа могут быть печальными. Треть опрошенных взрослых отдыхает ночью меньше необходимых семи часов в сутки.

И дефицит сна ведёт к ожирению, сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, инфарктам и ментальным расстройствам.

Немалая цена за то, чтобы соблюдать неведомо кем установленные правила счастливого брака.

Они заботятся об отношениях

В 2016 году исследователи Института Парацельса (Германия) выяснили , что проблемы в отношениях приходят следом за проблемами со сном. Если хотя бы один из партнёров не высыпается, он становится нервным и раздражительным, а это неизбежно становится причиной ссор и недопонимания.

К тому же выводу пришли учёные из Калифорнийского Университета: бессонная ночь, согласно результатам их опроса, приводит к конфликтам в паре уже на следующий день.

Есть ли преимущества у совместного сна

Если вы прочли предыдущие доводы, у вас могло сложиться впечатление, что совместный сон разрушает браки, а раздельный — решение всех проблем. Но это не так. У тех, кто спит в одной кровати, снижается  выработка кортизола, гормона стресса, а выработка окситоцина, который иногда называют гормоном доверия и привязанности, напротив, возрастает.

Мужчины, страдающие от синдрома обструктивного апноэ сна, менее ответственно относятся к лечению, если их супруги уходят на ночь в другую комнату. А их жёны, вопреки ожиданиям, тоже не высыпаются, потому что тревожатся за мужей или им просто некомфортно спать в одиночестве.

Кроме того, некоторые психологи считают , что совместный сон делает отношения более близкими, глубокими и доверительными.

Может ли раздельный сон вредить отношениям

Тут, как говорят психологи, всё зависит от того, почему люди расходятся по разным комнатам. Если они стремятся таким образом решить проблемы со сном, ночной «развод», хотя бы на время, может пойти на пользу отношениям.

Ведь у пары, которая хорошо высыпается, меньше поводов для раздражения и ссор.

При этом не стоит забывать, что многие нарушения сна можно хотя бы попробовать устранить, обратившись к врачу. Например, бессонницу, апноэ (храп) или синдром беспокойных ног, из-за которого люди могут брыкаться ночью или испытывать трудности с засыпанием.

Если же причина в том, что один из партнёров избегает другого и не хочет находиться с ним в одной постели, это тревожный сигнал. Он говорит, что в отношениях не всё в порядке. И ночной отдых в разных постелях в таком случае только увеличит дистанцию между партнёрами.

В любом случае спать вместе или отдельно — личный выбор каждой пары. И в этом вопросе стоит полагаться на свои ощущения и потребности, а не на распространённые стереотипы.

Читайте также 🧐

Можно ли спать вместе с ребенком? | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ

 

Часто причинами отказа от грудного вскармливания становятся так называемая нехватка молока и нежелание мамы вставать по ночам для кормления ребенка.

Но ведь есть очень простой способ решить эти две проблемы одновременно — это совместный сон матери и ребенка.

Спать вместе = кормить грудью долго

Совместный сон помогает наладить и максимально продлить грудное вскармливание. Женщина так устроена, что максимальные концентрации пролактина, гормона, отвечающего за образование молока, образуются в ее организме в ночное время во время сосания ребенка. Стимуляция нервных окончаний кожи ареолы отправляет сигнал в головной мозг, который, воздействуя на гипофиз, приводит к увеличению выработки пролактина. Больше всего пролактина образуется именно во время ночного (и главным образом в промежуток времени с 4 до 8 утра) сосания ребенка. Это значит, что когда мама спит вместе с малышом и он неограниченное количество раз прикладывается к груди, порой даже не будя ее, проблем с лактацией, скорее всего, не возникнет. Мама, также как и ребенок, получает регулярную стимуляцию кожных покровов — необходимое условие нормально протекающей лактации.

Ребенок, спящий рядом с мамой, прижимается к ней гораздо дольше, чем тот ребенок, которого все время откладывают. Мама, постоянно получающая сигналы от теплой кожи своего малыша, может не беспокоиться о количестве молока — ее гормональная система всегда имеет мощный дополнительный стимул. А если женщина никогда не кормит ребенка ночью или прикладывает его один раз (обычно в 6 утра), постепенно выработка молока начинает уменьшаться (из-за недостаточной стимуляции пролактина). Долго кормить ребенка при таких условиях не удается. В большинстве случаев женщины замечают, что молока начинает катастрофически не хватать к 1,5—3 месяцам после родов. Поэтому во всем мире консультанты по грудному вскармливанию настоятельно рекомендуют матерям спать вместе с младенцами.

Спать вместе = высыпаться

Сон в одной постели с ребенком позволяет маме полноценно выспаться. Ведь если малыш спит с мамой (с родителями), то просыпается гораздо реже, чем кроха, спящий в своей кроватке. Почему так происходит? Дело в том, что существует две фазы сна – поверхностный (парадоксальный) и глубокий.

Доказано, что у новорожденного ребенка 80% всего сна приходится на поверхностный, у взрослого – только 20%. В поверхностном сне ребенок спит очень чутко. И если мамы рядом нет, малыш может проснуться от беспокойства, ведь он не чувствует себя в безопасности. Мама в это время может находиться в фазе глубокого сна, из которого ей труднее выйти и труднее потом уснуть. А при совместном сне, даже если ребенок проснулся, маме не нужно вставать, чтобы убаюкать грудничка: достаточно погладить его по голове, обнять, уютно укутать одеялом или сказать что-нибудь успокаивающее. Наблюдения за многими кормящими женщинами показали, что со временем сны матери и ребенка, спящих в одной кровати, синхронизируются, они просыпаются примерно в одно и то же время.Организм мамы перестраивается: ее сны становятся более короткими, но и более глубокими, что позволяет ей чаще обычного просыпаться, но при этом хорошо отдыхать. Кроме того, гормон пролактин расслабляет мать и иногда вызывает сонливость, поэтому она обычно хорошо отдыхает, даже кормя грудью.
Также пролактин и связанные с ним гормоны подавляют овуляцию. Таким образом, грудное вскармливание предупреждает наступление новой беременности, и кормление ночью особенно важно для этого эффекта.

Спать вместе = безопаснее

Кстати, когда малыш спит отдельно, даже если он не просыпается, ровно дышит — в общем, не дает маме поводов для беспокойства, женщина все равно высыпается хуже — мешает подсознательная тревога за ребенка. И она оправдана! Ученые доказали, что так называемый синдром внезапной детской смерти или СВДС гораздо чаще наступает у малышей, которые спят… отдельно от родителей, в собственной кроватке. Известный исследователь детского сна доктор Джемс МакКена указывает на то, что младенцам свойственны периоды апноэ – краткой остановки дыхания. Когда малыш спит вместе с мамой, он почти все время в поверхностном сне, да и мама – даже спящая – практически бессознательно контролирует дыхание малыша и своими движениями побуждает его дышать дальше. А ребенок, который спит один, при остановке дыхания может и не найти сил выйти из состояния глубокого сна. Кроме того, наверняка и Вы не раз слышали истории о том, как ребенок, оставленный один в своей кроватке да еще и в другой комнате, из-за падения с кровати (высокие бортики не спасают от этого подросших малышей) получали серьезные травмы.

Спать вместе = здоровое развитие ребенка

Для младенца сон рядом с родителями — это прежде всего удовлетворение его физиологических потребностей. Малышу не грозит голод, так как он может сосать материнское молоко в любой момент. Ребенок не переохладится, ведь рядом теплые мама и папа. Неотлучное пребывание мамы рядом с малышом создает благоприятный фон для работы его организма. Кроха долгие месяцы до появления на свет жил в унисон с мамой, поэтому и после рождения ее дыхание и сердечный ритм являются стимулирующими факторами для бесперебойной работы сердца и дыхания ребенка.

Исследование Уильяма и Марты Серзов (родители восьмерых детей, педиатры с 20-летним стажем) как нельзя лучше иллюстрирует это утверждение. Соматически здорового ребенка (родную дочь Лорен, возраст 3 месяца) обвешали датчиками и уложили спать в свою кроватку. На кормление (грудь) брали, успокаивали и опять укладывали в кровать. Было зафиксировано 53 ситуации сбоев дыхания и сердечного ритма за 6 часов вне периода контакта с матерью (и более 150 эпизодов падения уровня кислорода в крови). Потенциально (у ослабленного ребенка) они могли бы быть опасными либо просто усугубленными. Следующий ночной сон был с мамой в кровати. НОЛЬ сбоев. Списали на погрешность оборудования. Следующая ночь «пополам». 3 часа в кровати, потом отец переложил дочь матери. Пока ребенок спал в метре от мамы – регистрация сбоев была четкой (28 зарегистрированных аномалий). Через 15 минут нахождения в материнской постели – НОЛЬ. Идеальный сердечный ритм, идеальное дыхание.

Оказывается, совместный сон с мамой важен и для правильного развития мозга малыша. Известный по работе с детьми и их родителями психолог Винникотт указывает, что ребенок этого возраста, оставаясь один, либо плачет – потому что не чувствует себя в достаточном комфорте и безопасности, чтобы заснуть, — либо из-за стресса одиночества быстро впадает в глубокий сон. А в глубоком сне развития головного мозга не происходит, он развивается только во сне поверхностном, так называемом парадоксальном. Вмешательство в эти ритмы, установленные природой, не проходит бесследно.

Есть такое популярное мнение: ребенок, спящий вместе с родителями, никогда не научиться самостоятельности и будет слишком зависим от взрослых; совместный сон также извращенно влияет на сексуальное развитие. Однако эти утверждения весьма спорны. Несомненно другое: совместный с родителями сон обеспечивает ребенку психологический комфорт, создает у крохи чувство безопасности, защищенности, то есть формирует уверенность в окружающем мире и позитивный взгляд на него. А эти качества – основа для формирования здоровой личности. Сон с родителями — это естественная, отработанная веками эволюции, потребность малыша, актуальная в первые годы его жизни. Практика показывает, что если она удовлетворялась, то после 3-4 лет дети самостоятельно и легко уходят из супружеской кровати. А вот ребенок, которого с рождения приучили к отдельной кроватке, вполне вероятно, начнет проситься к родителям в более старшем возрасте. И в данном случае большой вопрос, когда и насколько легко такой малыш покинет родительскую спальню. Либо такой ребенок будет искать замену недостающему эмоциональному контакту с матерью – вот тут действительно родителям придется столкнуться с чрезмерной привязанностью к ним чада, капризами, а в будущем – с отчуждением, непониманием и другими наросшими, как снежный ком, психологическими проблемами.

Еще одно опровержение: присутствие ребенка в постели мамы и папы не означает прекращения их интимной жизни! Родители могут уйти в другую комнату, или проявить фантазию в выборе места для близости, или просто на время переложить кроху в кроватку или коляску, а когда он проснется, вернуть малыша к себе.

И все же иногда у мамы, даже положительно относящейся к совместному сну, из-за неопытности возникают проблемы: она хочет спать рядом со своим ребенком и кормить его грудью в течение ночи, но не может подобрать правильную позу, либо размер груди слишком большой и из-за этого не получается кормить лежа, либо у мамы проблемы с формой груди и втянутыми сосками, либо мама не знает, как менять груди для кормления, не переворачиваясь с боку на бок. Для решения этих проблем можно вызвать консультанта по грудному вскармливанию.

Существует несколько общих правил для совместного сна с ребенком:

— постель должна быть достаточно жесткой и широкой;

— если ребенок спит с краю, нужен какой-нибудь бортик, чтобы ребенок не упал;

— одевать и укрывать ребенка нужно легче, ведь ему тепло от мамы и от папы;

— подушка должна быть достаточно далеко от лица ребенка;

— нельзя спать с ребенком после приема алкоголя, наркотиков, сильнодействующих лекарств;

— ребенок должен знать, что он может спать с мамой и приспособиться к этому;

— мама должна уметь удобно кормить лежа;

— мама должна уметь спать с ребенком и отдыхать одновременно.

Все это не получается сразу, спонтанно, само собой. На практике на приспособление уходит от 2 недель до 1,5 месяцев — в том случае, если спать с ребенком с рождения (или начинать сразу после роддома). Если у мамы уже был ребенок, с которым она спала вместе, она приспосабливается быстрее. Для многодетной матери такое поведение естественно и приспосабливаться уже не нужно.

В конце статьи хочется привести высказывание мамы с форума группы поддержки грудного вскармливания «Молочные реки»:

Недавно шла передача по радио, где была конференция с именитым психологом, советы которой подразумевались безусловными. Все, что говорила она, было таким радужным и справедливым, она говорила о необходимости постоянной совместной деятельности с ребенком: что бы ни происходило в семье, взрослые и дети справляются с этим бок о бок, и что обмана быть не должно, т. к. если это позволяют себе взрослые, то и ребенок позволит себе лгать. Вся тема передачи была направлена на формирование взаимопонимания, доверия и гармонии в семье.

Но вот последовал вопрос о совместном сне. Ответ был таков: «Дверь в родительскую спальню всегда должна быть плотно закрыта, ребенок должен спать в другой комнате, родители должны отдыхать». Мне сразу так обидно стало за маленького человечка, брошенного в одинокой комнате, где он с беспомощно откинутым одеяльцем тихо плачет. А ведь именно так часто и кладут спать своих детишек отдельно, да и еще в другой комнате. Какой холодный цинизм прозвучал в совете психолога! Как будто физиологические и психологические нужды маленького человеческого существа не имеют значения.

Даже представить пока не могу свое сокровище отдельно! Он, просыпаясь ночью, проверяет, рядом ли я, гладя рукой по подушке и найдя мои волосы, успокаивается и засыпает снова. А уж как приятно вдыхать запах детских волосенок, слушать сладкое сопение носика и обнимать ладонью крохотные пяточки! Я — за совместный сон с ребенком!

Вдумчивый читатель, наверное, задастся вопросом, почему же, несмотря на такую идеальную картину, у совместного сна столько противников? На наш взгляд лучше всего на этот вопрос отвечает Джеймс Дж. МакКенна в своей статье «Влияние культуры на младенческий сон»

Основная мысль этой статье, подкрепленной множеством крупных и серьезных исследований, состоит в том, что совместный сон является одной из составляющих большей системы отношений, которая влияет на черты характера взрослого человека. И каждая культура исходя из своих представлений и запросов пытается сформировать с помощью совместного сна черты характера, которые считает нужными в своем обществе.

Исследователь в основном делает сравнение на японской и американской культуре. В Японии, где родители и дети спят вместе, ценятся взаимозависимость и групповая гармония. Американских детей учат полагаться на себя и проявлять индивидуальность, заставляя их спать в одиночестве. (Caudill and Weinstein).

Однако в американском подходе как оказывается родители не могут оценить плоды своего воспитания при помощи раздельного сна:

«Отсутствие систематических исследований о том, как приобретенные младенческие/детские черты характера связаны с рутинным обустройством сна, объясняет, почему общепринятое на Западе представление о том, как одиночный сон младенцев связан с ранней независимостью, неточно и вводит в заблуждение. Последние систематические исследования предоставляют доказательства, которые противоречат общепринятым представлениям об одиночном детском сне. Рассмотрим следующие данные:

«Одномоментное поперечное углублённое исследование (Heron) выявило следующую тенденцию: дети, которые «никогда» не спали с родителями, были менее управляемы, менее счастливы и более склонны закатывать истерики. Более того, ученый обнаружил, что те дети, которым никогода не позволялось спать с родителями, были более пугливы, чем дети, которые всегда спали в родительской кровати всю ночь напролет».

«Crawford обнаружил, что женщины, которые спали с родителями в детстве, отличались более высокой самооценкой по сравнению с теми, кто не спал с родителями. Похоже, что совместный сон способствует развитию уверенности, самооценки и интимности, вероятно, отражая принятие ребенка родителями (Lewis and Janda 1988)».

«В Англии Heron выявил, что одиночно спящие дети менее управляемы (по отзывам родителей), тяжелее переносят неудачи, а также более зависимы от родителей, чем совместно спящие дети!»

«В самом большом и систематическом исследовании на сегодняшний день, в котором изучались пять разных этнических групп из Чикаго и Нью-Йорка численностью 1400 человек, Mosenkis (34) нашел намного больше положительных примеров взрослых среди тех, кто спал вместе с родителями в детстве, среди практически всех этнических групп (Афроамериканцев, пуэрториканцев из Нью-Йорка и пуэрториканцев, доминиканцев и мексиканцев из Чикаго). Среди всех групп, которые исследовал ученый, особенно четко вырисовалось одно качество: взрослые, которые спали с родителями в детстве, единогласно выразили общее удовлетворение жизнью.»

Нам кажется, что настоятельно рекомендуемый раздельный сон в нашей культурной среде, является продолжением культурной среды советского периода, где не нужна была женщина-мать, в почете была женщина-труженица. Самое интересное, что на смену советской культуре воспитания детей в нашей стране, пришли американские методики воспитания. Принцип их раздельного сна описан выше.

В общем, думайте сами, решайте сами. Ведь только Вы можете подобрать ключик к взаимоотношением с Вашими детьми. Удачи Вам!

В статье использованы материалы сайтаbreastfeeding.org.ua,

Джеймс Дж. МакКенна к.н.

профессор антропологии директор лаборатории по изучению поведения сна матери и ребенка Университет Нотр Дам «Влияние культуры на биологию младенческого и детского сна. Как создать всеобъемлющую модель в науке о детском сне.»,

а также книги Д. В. Винникотта «Маленькие дети и их матери», Библиотека психологии и психотерапии, выпуск 52, М.: «Класс», 1998 г

Смотрите также:

Лучшее время суток Почему возникает бессонница и как с ней бороться: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Давно известно, что здоровый сон — основа здоровья и хорошего настроения. Регулярный недосып и бессонница приводят к снижению иммунитета, повышенной утомляемости и депрессии. «Лента.ру» вместе с «Билайн» изучила проблему бессонницы и узнала несколько способов ее побороть. Разобраться во всех хитросплетениях этого вопроса нам помогал доцент кафедры нервных болезней Медицинского университета имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна, врач-невролог Михаил Полуэктов.

Бессонница — это нарушение сна, которое проявляется субъективным ощущением недостаточного или некачественного сна. Ключевым является именно субъективное ощущение. Бывает так, что у человека сон хороший, но он все равно им недоволен. Бессонница — это вопрос восприятия человеком своего сна. Причиной бессонницы может быть истинное нарушение сна — недостаточно глубокий сон, разорванный сон с частыми пробуждениями, или когда человек долго засыпает. Это одна проблема.

Другая — проблема восприятия сна. Человек может хороший сон воспринимать как плохой. Это тоже бессонница. То есть существует два вида бессонницы — психическая и неврологическая. Наиболее частой причиной бессонницы является стресс. Как показывает статистика, бессонница, связанная со стрессом, развивается у четверти всех людей на планете в течение года.

А стресс может быть самым разным. Чаще всего его причиной является межперсональная коммуникация: с кем-то человек повздорил и не может уснуть, потому что думает об этом. Бывает стресс, связанный с большими нагрузками. Даже выполнение долгосрочного задания по работе — стресс. Бывает стресс, связанный с изменением обычных условий жизни, переездом на новое место, изменением окружения. И, конечно, самый болезненный стресс — связанный с близкими людьми: изменение семейного положения, болезнь близкого члена семьи. Такого рода стрессы очень часто сопровождаются нарушениями сна.

Фото: Plainpicture RM / Kniel Synnatzschke / Diomedia

Если же причина не в стрессе, скорее всего бессонница вызвана болезнью. Однако обычно на фоне инфекционных заболеваний сон улучшается. Продукт иммунного ответа на внешние инфекционные агенты обладает снотворным действием. Но бывают случаи, когда сон, наоборот, нарушается. Например, на фоне болезней суставов, сердечных заболеваний, желудочных.

В большинстве случаев помогает снотворное. Но нужно помнить, что не существует такого лекарства, которое было бы стопроцентно эффективным. Перед тем как предложить новый препарат общественности, нужно доказать не то, что он стопроцентно работает, а то, что его эффект превышает действие плацебо, пустышки. Если вам не помогает конкретное снотворное — скорее всего, оно не подходит именно вам. Лечение — дело индивидуальное.

Однако не следует думать, что лечить бессонницу можно только химией. Главной причиной бессонницы (нестрессовой, а хронической — той, которая по непонятной причине продолжается, даже если стресс давно закончился) является психология. Человек зацикливается на своей проблеме. Он начинает беспокоиться о своем сне. Днем, когда ему не нужно спать, он не думает о сне, он спокоен. А вечером, когда ему нужно заснуть, он начинает накручивать: вчера я не спал, позавчера не спал, сегодня вдруг опять не засну?

От этого происходит перевозбуждение, и он действительно не засыпает. Для лечения такого типа бессонницы используются психологические техники. Лидером сейчас является когнитивно-поведенческая терапия. Это не гипноз, а особая форма психотерапии, когда человеку разъясняется, в чем он ведет себя правильно, а в чем нет. Модифицируется его поведение таким образом, чтобы шаг за шагом добиваться улучшения сна. Это сложная, кропотливая работа, которая растягивается на шесть недель.

Хороший сон — это не только важно для здоровья, но приятно и выгодно. С 27 марта по 31 декабря все абоненты «Билайн» могут принять участие в акции «Гиги за сон» и за полноценный восьмичасовой сон получать бесплатные мегабайты. Подробнее на сайте.

Во всем мире эта терапия является методом номер один в лечении бессонницы. У нас в России этот метод практически не применяется, поскольку он трудоемкий и требует специально подготовленных специалистов. В России работу в этом направлении осуществляли только специалисты Первого медицинского института: провели эксперимент, защитили диссертацию. Сейчас работники института готовят онлайн-вариант когнитивно-поведенческой терапии, которая позволяет ситуационно проводить это лечение. И все же есть несколько методик, позволяющих улучшить сон.

Сотруднице нашей редакции Кристине 24 года, проблемы со сном преследуют ее практически всю жизнь. «С раннего детства я каждую ночь изводила родителей плачем, потому что часами не могла заснуть. Дневной сон тогда был для меня большой редкостью, а сейчас — вообще нечто из области фантастики. Позднее, уже будучи подростком, я часто ездила в путешествия с одноклассниками, где мы жили в комнатах по четыре-шесть человек. Тогда я заметила, что все ребята на соседних кроватях засыпают уже через несколько минут после отбоя, в то время как у меня по-прежнему ни в одном глазу», — рассказывает девушка.

Для того чтобы уснуть, ей всегда был нужен как минимум час, полная темнота в комнате, тишина и никого рядом в постели.

«Летом, если не удавалось заснуть до рассвета, мне приходилось подниматься в четыре утра, поскольку попытки провалиться в сон уже не имели смысла. А иногда, даже если я просыпалась с ощущением сильнейшего недостатка сна, к вечеру оно проходило и появлялась бодрость. Снотворное, кстати, никогда не помогало. В какой-то момент я поняла, что слишком сильно зацикливаюсь на проблеме. Иногда я подолгу не могу уснуть, а когда наконец начинаю отключаться — ловлю себя на мысли, что засыпаю, и сон тут же уходит».

С этой проблемой мы обратились к сомнологу Михаилу Полуэктову.

Первое и самое главное в улучшении сна — соблюдение его гигиены. Очень часто причиной бессонницы является элементарное нарушение организации сна. Это типично для подростков, которые по ночам играют в компьютер, а утром не могут встать, и для пожилых людей, у которых нет жесткого рабочего графика, они валяются по много часов в постели, дремлют днем и удивляются, почему вечером плохо засыпают. Поэтому начинать всегда нужно с урегулирования вопроса гигиены и режима сна.

Есть негласный свод правил по гигиене сна:

— нужно зафиксировать время укладывания и время подъема, чтобы формировался условный рефлекс, чтобы мозг к определенному времени готовился к расслаблению;

— условия сна должны быть комфортными, не должно быть слишком светло, шумно, нужна удобная постель и одеяло;

— перед сном нужно ограничить умственную и физическую активность. Частая ошибка — просмотр телепередач или чтение книги в постели. Как только человек лег в постель, у него должен срабатывать рефлекс на засыпание. Когда люди ложатся в постель и начинают развлекаться, мозг продолжает активно функционировать;

— создать ритуал отхода ко сну — например, пить перед сном травяной чай. Несмотря на то что валерьяна по своему эффекту лишь ненамного превышает плацебо, а ее влияние выражается фактически в нескольких минутах, сам по себе процесс такого чаепития настраивает человека на расслабление.

Фото: Onoky / Fabrice Lerouge / Diomedia

Чтобы принять участие в акции «Гиги за сон», нужно лишь кликнуть по кнопке приложении «Мой Билайн». Принимая участие в акции «Гиги за сон», в зависимости от тарифа вы можете ежедневно получать либо бесплатные мегабайты, либо один час бесплатной раздачи интернета. Узнайте, как принять участие в марафоне сна #наспинавсе.

Кристина воспользовалась советами специалиста и рассказала нам о ходе эксперимента.

Понедельник

Что я буду делать: в первую очередь я решила попробовать изменить свой режим. С сегодняшнего дня начну ложиться ровно в полночь, чтобы у меня было восемь полноценных часов сна до звонка будильника (каждый день я встаю в восемь часов утра). Также — практически впервые в жизни — не буду читать перед сном.

Что получилось: мне долго не удавалось заснуть. Мозг отказывался отключаться так рано. Пролежав в постели около часа, я включила свет и все-таки полчаса почитала. После этого я предприняла вторую попытку заснуть, что мне удалось сделать минут через 40 (около двух часов ночи). На следующий день я чувствовала себя уставшей и не могла дождаться вечера, чтобы поскорее лечь в кровать. Однако, как это всегда бывает, именно к ночи я ощутила прилив сил.

Вторник

Что я буду делать: по вторникам после работы я обычно хожу на тренировку, которая заканчивается в восемь вечера. Но на этой неделе, в качестве эксперимента, я откажусь от вечерних занятий. Перед сном, по совету сомнолога, я заварю ромашковый чай и снова лягу в постель ровно в полночь.

Что получилось: всю ночь я ворочалась в постели без сна. Мне удалось отключиться на некоторое время за пару часов до подъема, но этот сон был поверхностный, неглубокий. В результате я встала с дикой головной болью и в течение дня чувствовала сильную усталость.

Среда

Что я буду делать: сегодня попробую лечь в постель заблаговременно, чтобы в случае долгого засыпания у меня осталось больше времени на сон.

Что получилось: я проветрила комнату, в 23:00 отложила мобильный телефон, закрыла книгу и выключила свет. Несмотря на все усилия, на меня снова напала бессонница. После тяжелой вчерашней ночи меня мучили мысли о том, что эксперимент — провальный, а мои проблемы просто невозможно решить. Уснуть мне удалось только на рассвете. А на следующий день я снова страдала от головной боли.

Четверг

Что я буду делать: вместо тренировки прогуляюсь после работы — чтобы перед сном подышать свежим воздухом и успокоиться. После этого выпью травяной чай и вновь лягу в 23:00.

Что получилось: в принципе, заснуть удалось быстро — примерно через полтора часа. Я проспала около восьми часов и встала достаточно легко. В течение дня я себя отлично чувствовала.

Пятница

Что я буду делать: поскольку — к моему удивлению — трюк сработал, я решила вновь повторить его на следующий день. Перед сном я вышла на недолгую прогулку и легла спать в то же самое время. Я заметила, что мой организм начал привыкать к новому графику, и к ночи меня уже действительно клонило в сон.

Что получилось: Сегодня случилось невероятное: я заснула менее, чем за час. Скорректированный режим дня в итоге сработал.

Суббота

Что я буду делать: на выходных я позволю себе поспать подольше, поэтому заведу будильник на 10 часов утра.

Что получилось: в пятницу лечь спать в 23:00 не удалось, но в полночь я была в кровати. Я снова быстро отключилась. Вероятно, это случилось потому, что я воодушевилась успехом двух предыдущих дней и не думала о грядущем раннем подъеме. Утром я поняла, что впервые за неделю выспалась на сто процентов.

Воскресенье

Что я буду делать: перед началом рабочей недели нужно повторить ритуал, который советовал сомнолог, и заставить себя лечь в 23:00 без чтения.

Что получилось: я засыпала дольше, чем в предыдущие дни, однако примерно в полпервого ночи я уже спала. Проснулась в понедельник чуть тяжелее, чем накануне, однако голова была свежая, и в целом я чувствовала себя отдохнувшей.

Фото: Westend61 RF / zerocreatives / Diomedia

Нормальным является засыпание в течение 30 минут. Если человек засыпает за 30 минут — у него никаких проблем со сном нет. Если больше — у него проблемы. Но есть еще один критерий, определяющий наличие нарушения сна, — то как часто случается бессонница. Нарушением считается три или больше ночей в неделю. Если человек плохо спит два раза в неделю — у него нет расстройства сна, если три — расстройство есть.

Бывают случаи, когда бессонница случается периодами. Например, на протяжении всей недели сон плохой, а затем в течение целого месяца все нормально. Это как раз стрессовая бессонница, которая и приключается с каждым четвертым человеком. Она не является проблемой и не приводит к необходимости обращаться к врачам или принимать таблетки. Но если этот процесс затягивается, бессонницу нужно лечить. Этой границей между стрессовой и нестрессовой бессонницей является срок в три месяца. Считается, что никакая бессонница, связанная со стрессом, не может длиться дольше трех месяцев. Если длится, то есть другая проблема — психологическая.

Бывает, что человек долго не может заснуть, а когда, наконец, проваливается в сон, то замечает, что засыпает и тут же просыпается. С этим можно бороться только с помощью психотерапии. Только она позволит убрать вот это избыточное внимание к собственному сну. Это требует времени. Нельзя просто в лоб сказать человеку: «не беспокойся, начни спать». Он не перестанет. Чтобы он «расциклился», необходима определенная работа.

Ученые объяснили, откуда берётся ощущение “падения” во сне

Наверняка каждому знакомо чувство, когда во сне тело будто проваливается, падает вниз. Ученые рассказали, с чем это связано.

Специалисты в области физиологии провели ряд исследований человеческого сна, а конкретно — функционирования организма во время него.

Оказалось, что чувство “падения” создает один из отделов ствола головного мозга. Процесс засыпания и пробуждения регулируется нейронами, которые находятся непосредственно в нем. Также нейроны получают сигналы от внутреннего уха и вестибулярной системы, отвечающей за равновесие. Во время фазы, которую еще называют быстрым сном, нейроны, проявляющие активность во время бодрствования, стремительно «пробуждаются» и начинают активно передаваться соседним клеткам. Такая схема формирует ощущение невесомости.

Вместе с этим происходит усиление чувств, что и влечет за собой ощущение полета, а в некоторых случаях и падения. При окончательной активизации мозговых клеток, ответственных за пробуждение, человек просыпается.

В интернете бытует мнение, что если вы “падаете” во сне, то так мозг проверяет живы ли вы и посылает сигналы телу. Это не совсем так. В течение ночи фазы сна постоянно меняются, из-за чего некоторые нейроны периодически “просыпаются” и “засыпают”. При переходе в фазу быстрого сна может произойти случайная активизация соседнего отдела, регулирующего ориентацию в пространстве. Это приводит к ошибочному восприятию мозгом состояния сна, как внезапного падения. Из-за этого мозг побуждает человека проснуться, воспринимая пробуждение как спасение.

Беспокоиться по этому поводу не нужно. Ощущение падения возникает в основном при сильной усталости или если вы часто подвергаетесь стрессу. Постарайтесь не переживать по пустякам, и тогда будете спать спокойно и видеть приятные сны.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, почему люди разговаривают во сне.


6 причин, почему кошки спят с хозяевами и что с этим делать

Домашние любимцы сильно привязываются к хозяевам, пристально контролируют каждый шаг, с удовольствием играются и утешают человека, когда он чувствует себя плохо. Учитывая то, что большую часть своей жизни коты проводят во сне или в дреме, они нередко спят рядом с человеком. Сегодня мы поговорим о том, почему коты спят с хозяевами, и как отучить любимца спать вместе, если подобное соседство вызывает неудобство.

1. Кошки спят там, где тепло

Не секрет, что коты ищут для сна самое теплое место, поэтому нередко засыпают на солнышке, пригреваются возле батареи. Одна из причин, почему кошки спят на хозяевах, им просто холодно. Если вы открываете окна на проветривание, любите сквозняки или спите при включенном кондиционере, скорее всего, теплолюбивый питомец ночью придет к вам.

Не забывайте о том, что температура тела кошек выше на 1-2 градуса, им значительно сложнее согреться в отличие от человека. Поэтому питомцы, проживающие в домашних условиях, с удовольствием прижимаются к хозяевам, спят в обнимку с нами, тем самым согревая себя. К слову, одна из причин, почему кошка не спит с хозяином, ей может быть слишком жарко.

2. Спать надо там, где мягенько

Если собака может уснуть практически в любом месте, для котов крайне важен комфорт. Кот спит с хозяином потому как знает, что у вас мягко и комфортно. Спальным местом для требовательного питомца может стать бережно подбитая пуховая подушка, теплое одеяло, сложенное аккуратной стопочкой постельное белье, полотенца и даже кукольная кроватка.

Не нужно быть экстрасенсом, чтобы узнать, почему кошки любят спать с хозяином. Человеческое тело – идеальная теплая поверхность, которую можно помять, подготовив «лежанку» к заслуженному отдыху.

3. Для котов важна безопасность

Каким бы грозным и непобедимым не хотел казаться кот, в душе это милое беззащитное животное, которое ценит любовь и заботу, хочет, чтобы его любили и оберегали. Кошка спит с хозяином из-за того, что чувствует родной запах, понимает, что здесь ее не обидят, а значит, она может расслабиться и поспать.

Несмотря на то, что мурлыки произошли от диких хищников, до сих пор многие представители домашних кошачьих не прочь погоняться за мышкой или поймать летающее насекомое, в душе они мягкие и пушистые. В хозяине они чувствуют защиту, надежный тыл, который будет бережно охранять их беззаботный сон и отдых. Кроме того, одна из причин, из-за которой кошка спит на хозяине, это ваш запах. Именно аромат нашего тела создает необходимое ощущение безопасности, действует на животное успокаивающе.

4. Все должно быть под контролем

Вы наверняка замечали, что в течение дня питомец, хоть и закрывает глаза, но продолжает пристально следить за вашими перемещениями, движениями, жестами. Дело в том, что по своей натуре котам жизненно необходимо быть в курсе всего, что происходит рядом с ними. Это нужно для того, чтобы вовремя предотвратить возможную угрозу, узнать, куда вы встаете ночью, проследить, не едите ли вы его корм, пока кот мирно посапывает на своей подушке.

Итак, очередная причина, являющаяся ответом на вопрос, почему кот спит с хозяином – контроль. Зверьки забираются как можно ближе к хозяину, чтобы наблюдать за нами. Возможно, им удастся выпросить очередную порцию лакомства, побежав вслед за хозяином. Они знают, что нам сложно устоять, лишний раз не побаловать любимого котика.

5. Они нас любят

Многие считают, если кот не спит с хозяином, значит, он его не любит. Мы бы не стали так категорично утверждать, но, в то же время, совместный сон с человеком – одно из выражений привязанности и нежных чувств. Несмотря на свою эгоистичность и показательную независимость, мурлыкающие питомцы нас любят и всячески пытаются это показать.

Кошки по-настоящему к нам привязываются, умеют скучать, сопереживать, испытывают широкий спектр эмоций. Задумайтесь, быть может, ответ на вопрос, почему кот спит со мной постоянно, кроется на поверхности? Возможно, ему вас не хватает, вы слишком мало уделяете ему внимания, пропадаете на работе, учебе или гуляете с друзьями?

6. Коты – лекари

Давно не секрет, что коты чувствуют чужую боль, причем, не только физическую, но и моральную. Домашние питомцы нередко ложатся на больное место, подолгу топчутся, мурлычат, в итоге засыпая прямо на нем. Бытует мнение, что коты ощущают тепло, которое исходит от поврежденного места, вот почему кошки спят с хозяевами, если у тех повышенная температура, разболелась голова или крутит суставы на погоду.

Никто не знает, действительно ли кошки обладают даром исцеления, но многие хозяева утверждают, что совместный сон с питомцем облегчает боль, улучшает настроение, дарит стопроцентно положительные эмоции и приносит счастье. Кстати, возможно единственная причина, почему кот не спит с хозяином, это ваше отменное здоровье, что, согласитесь, не так плохо.

Как отучить кота от совместного сна

Если по какой-либо причине вам не хочется делить с питомцем кровать, следует постараться отучить животное от сформировавшейся привычки. Для этого создайте питомцу удобное и теплое собственное спальное место, это может быть:

  • уютная мягкая подстилка;

  • лежак с высокими бортиками;

  • подвесной лежак, который крепится на радиатор;

  • милый шалаш;

  • полноценный домик с крышей

  • лежак с креплением для стены и другие варианты.

Приобрести уютный домик, мягкую лежанку или удобный гамак для кошки можно здесь:

Старайтесь поощрять питомца, когда он туда ложится. Можно даже положить на новое спальное место вашу вещь, чтобы кошка ощущала родной запах и быстрее приспособилась к новым условиям. Приносите животное на подстилку каждый раз после игры, кормления, если кот любит тепло, постарайтесь положить лежак поближе к батарее или другому источнику отопления.

«Тамбовтеплосервису» предстоит засыпать порядка 90 разрытий — ВЕСТИ / Тамбов

Большие работы, сложные адреса, которые требуют внимания. Так в «Тамбовтеплосервисе» объясняют более медленные, чем хотелось бы, темпы работ.

В этом году полностью заменили 11 километров магистральных и квартальных сетей, в том числе около километра здесь, на Островитянова, 24А. Двор вошел в программу по благоустройству, так что асфальт на проезжей части появится в следующем году. Пока же рабочие засыпали траншею, закончили укладку тротуарной дорожки.

Здесь, к сожалению, было повреждение водопровода. Грунт был очень сильно напитан. И поэтому выполнить окончательную планировку пока ещё не удается. Поэтому экскаватор сюда ещё вернется и планировку сделает. И осталось вот несколько плит вывезти,

— Наталья Трунова, главный инженер МУП «Тамбовтеплосервис».

У соседей на Аэрологической в районе домов №26 и 22 пока о благоустройстве ещё речи даже не идет. Изношенные сети пока и ремонта не дождались. При этом теплоноситель к домам подаётся.

Ну вот, раскопали и всё, с каких пор тут. Ждут, пока мороз, наверное, будет, снег и кто-нибудь провалится. — И с каких пор раскопали? — Давно уже. К месяцу,

— Галина Яворская, житель дома №20 по ул. Аэрологическая.

Как пояснили специалисты, здесь замена трубопровода внеплановая. Повреждения выявили во время пуска тепла. Течь устранили и решили заменить весь аварийный участок в этом году.

— Здесь, на Островитянова, 1 наша съемочная группа была ровно неделю назад. За это время дом переключили на новую теплосеть и подключили к ресурсу. Траншею практически засыпали.

Одну тепловую камеру закрыли, предстоит закрыть еще одну. Однако жителей насторожил тот факт, что рабочие насыпали песок прямо на трубы.

— Вы руками не машите. Эти трубы прокладываются бесканально. Они засыпаются песком. В канале прокладываются так называемые чёрные трубы в изоляции минеральной ваты. А в предварительной изоляции, в пенополиуритане, трубы прокладываются бесканальным способом.

Первоначальный вид двор, видимо, примет нескоро. До 15 ноября дорогу и тротуары защебенят. Что касается асфальтового покрытия, то здесь все будет зависеть от погоды. И, хоть она пока и балует, грунт еще должен отлежаться, прежде чем начнут работу дорожные рабочие.

Оказывается, спать вместе — это не просто уютно и мило, это физически полезно для вас

Помните, когда парень Мелиссы Джей сначала не мог спать с ней, а теперь не может спать без нее? (Уууууу!) Что ж, есть некоторые научные данные, подтверждающие его образец, и это отличная новость для пар, которые любят совместные праздники.

Здорово, да, но в основном очаровательно.

Согласно Wall Street Journal, исследование сна показывает, что для здоровья пар полезно спать в одной постели, и некоторые ученые считают, что это может быть даже причиной того, что люди, состоящие в отношениях, обычно живут дольше и имеют лучшее здоровье.

Одно исследование показало, что женщины, состоящие в длительных отношениях, быстрее засыпают и меньше просыпаются ночью, чем одинокие женщины или женщины, состоящие в новых отношениях. Ученые предполагают, что совместный сон способствует чувству безопасности и, следовательно, снижает уровень гормонов стресса и увеличивает выработку окситоцина, гормона любви. Настроение отношений влияет на сон, и наоборот: женщины спят лучше, когда у них меньше негативных взаимодействий со своими партнерами в течение дня, а для мужчин хороший ночной сон означает, что у них будет меньше негативных взаимодействий с партнерами на следующий день.

Не волнуйтесь, если вы один из тех людей, которым действительно не нравится, когда кто-то еще лежит в вашей постели. В статье говорится, что парам часто приходится выяснять различия в своих привычках сна. Кроме того, даже когда наблюдатели указывали, что женщины тоже плохо спят, они иногда сообщали, что спали лучше. Один эксперт объясняет, что женщинам нравится присутствие мужчин, даже если им стоит немного поспать.

Если у вас проблемы со сном, эксперты рекомендуют эту тактику:

Если вы работаете по разному графику, ложитесь спать вместе, чтобы провести вечер, но позвольте сове уйти и вернуться, когда она действительно устала. .

Используйте отдельные одеяла.

Попробуйте специальный матрас, не передающий движение, например, Tempur-Pedic.

Ой, я люблю поспать. Кто-нибудь еще хочет сейчас приятно вздремнуть?

Нравится ли вам спать с кем-то еще в постели? Имеют ли значение счастливые чувства, которые это вызывает для вас больше, чем любые неприятности, связанные с храпом, укрытием или пусканием слюни?

Zzzzzzzzzzzz:

Когда вы и ваш парень навещаете родителей, можете ли вы спать в одной постели?

Здоровый сон: больше пар спят на отдельных кроватях

Как вы и ваш мужчина спите в постели? (Обниматься? По отдельности? Ложкой?)

Фото: Thinkstock

Почему засыпание рядом с кем-то кажется более интимным, чем секс?

«Не ожидала, что ты вернешься так рано», — сказала моя соседка по квартире Фиби, засовывая лепешки в тостер, когда я вошла из дома парня, с которым встречаюсь (видишь? Сплю с?).«Разве ты не хотел остаться на ночь?»

Я снял макияж, собрал волосы в высокий пучок и надел уродливую пижаму, потому что мне не комфортно в своей квартире без этих трех вещей, а затем вернулся на кухню, где намазывалась Фиби. сказал пышки и объяснил, что я всегда выхожу из домов парней, потому что оставаться там слишком интимно. «Я знаю, что он буквально был внутри меня, но я не знаю, спать рядом с кем-то намного опаснее».

Мысль о парне, делящем со мной кровать, заставляет меня чувствовать себя совершенно уязвимым и незащищенным.Как будто они просматривали мой телефон и читали все мои сообщения или говорили со мной обо мне, когда меня нет рядом. Я думаю, что меня пугает, так это то, что, когда вы просыпаетесь, вы можете контролировать свое восприятие. Вы можете встряхнуть волосы у корня, чтобы они стали более объемными. Согните спину, чтобы попа выглядела больше. Но когда вы без сознания, ваше тело ведет себя так, как хочет. Вы могли выдыхать в воздух несвежий чеснок. Начните стонать «Мистер Маклин» в середине сексуального сна о своем старом учителе естествознания.Один мой друг сказал ей, что она всегда пукает во сне, предположительно потому, что, когда они вместе, она проводит весь день, задерживая бензин. Он подумал, что это мило. Я был рад, что ей наконец-то стало комфортно. Я просто не хочу, чтобы он больше останавливался. Еще страшнее думать о том, что они остались у меня. Что, если в моей комнате пахнет жареным цыпленком, который я ел в постели накануне вечером? Или они увидели, что у меня была одна из тех свечей с голыми женщинами, которые есть у всех в Instagram, и посмеялись?

В романе Милана Кундеры « Невыносимая легкость бытия» доктор-плейбой Томас всегда уходит после секса со своими любовницами.«У него не было никакого желания, чтобы его слышали, как он чистит зубы утром», — пишет Кундера. Так продолжалось до тех пор, пока Тереза, официантка из сельской местности, не осталась на одну ночь в его постели, и он с удивлением обнаружил, что спал самым глубоким сном в своей жизни, хотя ее рука была крепко сжата вокруг его большого пальца. Томас приходит к выводу, что, хотя моногамия неестественна, когда дело доходит до секса, это когда дело доходит до сна. «Заниматься любовью с женщиной и спать с женщиной — это две разные страсти, не просто разные, но противоположные.Любовь проявляется не в желании совокупления (желание, которое распространяется на бесконечное количество женщин), а в желании совместного сна (желание, ограниченное одной женщиной) ».

Раньше я хотела спать рядом с мужчиной. Я обняла бывшего парня за руку, как Тереза ​​на Томаша. Позволил своей голове повернуть руку, на которую он опирался, онемел. Чувствовал, как все его конечности запутались в моих, как плющ, взбирающийся по зданию. Иногда казалось, что наши тела созданы друг для друга. Его нога между моей, моя голова заперта под его рукой.Как части Лего, вставшие на место. Тявканье, когда его ударил холодный палец на ноге. Раздраженный, потому что я набрал одеяло. Подкаст о философии, который он любит слушать, просачивается через его наушники. Когда его не было, я не могла заснуть, потому что мне казалось, что чего-то не хватает, как будто я забыл выключить свет или оставил духовку включенной. Я перестала заботиться о том, что у меня есть склонность сильно потеть по ночам. Мне понравилось чувствовать себя комфортно, а затем — как только я это сделал — перевернулся и попытался снова устроиться поудобнее, как будто чтобы перестать принимать как должное то, что хорошо.Никогда к чему-то не привыкать, каждый раз ощущать это заново.

7 научных причин, по которым вам может быть трудно спать рядом с кем-то в постели

Независимо от того, насколько вы любите своего партнера, независимо от того, насколько вы совместимы, разделить кровать с кем-то другим может быть настоящей проблемой. Это действительно может испортить романтику, когда после нескольких ночей вместе вы оба так недосыпаете, что с трудом можете видеть. Выяснить, почему вы не можете заснуть с партнером, необходимо, если вы хотите избежать очень сварливого ночного ворочания.

«Если вы всю жизнь спали в собственной постели, то сон с кем-то еще в одной постели — это огромное отклонение от того, к чему вы привыкли, поэтому ваше тело, естественно, хочет бороться с этим», — говорит Билл Фиш, сертифицированный специалист. Тренер по науке о сне и соучредитель компании Tuck, занимающейся исследованием продуктов для сна. «Мы также привыкли, что нам не нужно иметь дело с прерываниями любого рода. Теперь, будь то храп, ворочание или физическое прикосновение к своему телу, нужно привыкнуть ».

Конечно, ваш партнер может нарушить ваш сон, но эксперты говорят, что это не означает, что ваши отношения обречены.«Совместное использование кровати потребует некоторого привыкания, но как только вы освоите этот опыт, станет легче», — объясняет Фиш. Постарайтесь найти компромисс в отношении комнатной температуры, времени отхода ко сну и использования электроники — в конце концов, вы можете обнаружить, что можете провести эти полные восемь часов и просыпаться отдохнувшим и отдохнувшим.

Почему с самого начала так сложно разделить кровать с кем-то еще? Вот почему, по мнению экспертов по сну, вам может быть трудно спать рядом с кем-то.

1

Температура их тела разрушительна

Тела на горячие — , и для некоторых людей это может быть настоящей проблемой. «Многие люди особенно нуждаются в более прохладном сне, чем другие», — говорит Bustle клинический психолог и доктор медицины Майкл Бреус. «В целом, мы знаем, что более прохладная среда лучше для засыпания и сна. Если рядом с вами будет человек с температурой тела 98,6 градуса или, что еще хуже, прикоснется к вам, это может вызвать нарушения.«Вы можете переворачивать подушку на прохладную сторону сколько угодно, но их тело по-прежнему будет работать как печь.

2

У них проблемы со сном

3

У вас разные циркадианы Ритмы

Есть проблемы с засыпанием рядом с партнером? Причиной могут быть разные циркадные ритмы — или биологические часы. «Еще одна вещь, которая может затруднить сон с партнером, — это ложиться спать в разное время», — говорит Крис Брантнер , эксперт по сну и основатель компании по обзору матрасов SleepZoo.«В среднем пары перестают ложиться спать в одно и то же время примерно через три года после начала отношений. Фактически, 75% пар не ложатся спать вместе. Это время, когда вы засыпаете вместе, имеет решающее значение для близости. На самом деле, исследования показывают, что пары, у которых не совпадают режимы сна, сообщают о большем количестве разногласий, менее серьезном разговоре и меньшем количестве секса — все это может повлиять на качество сна ».

Иногда бывает сложно лечь спать в разное время, не разбудив партнера. «И не только это, когда вы ложитесь спать за своим партнером, вы, вероятно, нарушите его сон, шумя, включая свет и т. Д.», — говорит Брантнер.«А ложиться спать может им мешать, когда вы будете двигаться, чтобы устроиться».

4

Ваш мозг интерпретирует что-то «новое» как угрожающее

Даже если вы и ваш партнер любите спать вместе, если это новый режим сна, это может вызывать у вас своего рода стресс. «Ваш партнер по постели вызывает у вас стресс», — говорит Bustle доктор философии Эльс ван дер Хельм, основатель приложения для тренировки сна Shleep. «Если это« новый »партнер по постели, возможно, вы беспокоитесь о вещах и, следовательно, испытываете стресс.Или, возможно, вы находитесь в новой среде (спите у партнера, а не у себя дома), что может вызвать стресс ».

Этот стресс может привести ваше тело в состояние повышенной бодрости.« Почему стресс так вреден для сна? » Ван дер Хельм говорит: «Ваш мозг довольно« старый »в том смысле, что он все еще интерпретирует стресс как физическую опасность (в отличие от« стресса из-за работы »). Когда ваш мозг подозревает физическую опасность (то есть всякий раз, когда вы испытываете стресс), он теряет приоритет во сне. Вместо этого он хочет, чтобы вы были в физической безопасности.Следовательно, он не даст вам заснуть или не даст вам войти в глубокий восстанавливающий сон ». Пока ваш мозг не поймет, что это безопасный способ сна, он может не дать вам заснуть.

5

Передача движения не дает вам заснуть

Вы, возможно, не слышали о передаче движения матраса, но это может удерживать вас. «Возможно, самая большая причина в том, что у вас нет подходящего матраса», — говорит Брантнер. неправильная кровать позволит вам чувствовать каждый раз, когда ваш партнер двигается, что может разбудить вас, если вы чутко спите.«Несовместимые позы для сна также могут затруднить засыпание или сон. испортите свой сон — но теперь у вас есть чужой телефон и электроника, о которых нужно беспокоиться. «Свет и электроника могут быть проблематичными, если партнеры работают по другому графику», — говорит Джинджер Хоутон, Л.M.S.W., C.A.A.D.C., владелец Bright Spot Counseling. «Поскольку электроника и свет затрудняют сон, важно, чтобы у пар была буферная зона перед сном, чтобы они с уважением относились к привычкам сна друг друга». Вы можете вынести эти телефоны из спальни.

Ссылки на исследования:

Drews, H.J. (2017) «Синхронизируемся ли мы друг с другом?» Изучение влияния совместного сна на сон гетеросексуальных пар с помощью одновременной полисомнографии: экспериментальное исследование.Нарушения сна, https://www.hindawi.com/journals/sd/2017/8140672/.

Эксперты:

Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне, соучредитель Tuck

Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог, врач сна

Мартин Рид, сертифицированный клинический сон эксперт по здоровью

Крис Брантнер, эксперт по сну, основатель SleepZoo

Эльс ван дер Хельм, доктор философии, основатель Shleep

Джинджер Хоутон, Л.M.S.W., C.A.A.D.C., владелец Bright Spot Counseling

Нужен лучший сон? Найти партнера

Серена Гордон
HealthDay Reporter

ПЯТНИЦА, 26 июня 2020 г. (Новости HealthDay) — Счастливые пары, по-видимому, являются хорошими товарищами по постели. Новое исследование показывает, что, когда счастливые пары спят вместе, они, как правило, больше — и менее беспорядочно — спят с быстрым движением глаз (REM).

Фаза быстрого сна — это когда вы мечтаете, и она связана с регуляцией эмоций, консолидацией памяти и творческим решением проблем, говорят исследователи.

«Даже в медицинском сообществе существует мнение, что если вы спите с партнером, вы можете субъективно подумать, что вы спите хорошо или лучше, но объективно ваш сон более нарушен», — сказал ведущий автор исследования. , Доктор Хеннинг Древс, резидент и научный сотрудник Центра интегративной психиатрии в Киле, Германия.

Но, он отметил, что текущее исследование показало, что «если вы хотите разделить кровать со своим партнером, ничего нельзя сказать против.Это может быть даже очень полезно для вас ».

В рамках исследования 12 молодых, здоровых пар в возрасте от 18 до 29 лет вызвались провести четыре ночи в лаборатории сна. Они спали вместе большую часть ночей не менее трех месяцев.

Две ночи пары спали в разных комнатах. Еще две ночи они спали вместе. Половина группы начинала отдельно, а другая половина начинала исследование вместе.

С помощью полисомнографии исследователи одновременно измерили, что происходит. во время сна у каждого партнера.Полисомнография обеспечивает всесторонние измерения во время сна, включая мозговые волны, дыхание, движения, мышечное напряжение и сердечную активность.

Судя по их ответам на анкету о взаимоотношениях, пары оказались очень крепкими.

Когда они спали вместе, оба партнера проводили больше времени в фазе быстрого сна, чем когда они спали отдельно, и их быстрый сон был менее нарушен. Интересно, что они также чаще двигали конечностями, когда спали в одной постели, но это, похоже, не нарушало быстрого сна.

Исследователи также обнаружили, что режимы сна, похоже, синхронизируются, когда пары спят вместе. То, насколько тесно они это делали, было связано с прочностью отношений пары.

Вероятно, есть как минимум две причины, по которым пары лучше спят вместе, сказал Дрюс.

«Быстрый сон — это состояние, во время которого снижается физиологическая способность тела поддерживать свою температуру. Следовательно, присутствие партнера может помочь стабилизировать температуру собственного тела», — сказал он.

Еще одна причина — психологический комфорт. Расслабляющая и безопасная среда способствует быстрому сну, поэтому сон с другим человеком может помочь создать чувство безопасности.

Джесси Уорнер-Коэн, старший психолог Еврейского медицинского центра Лонг-Айленда в Нью-Гайд-парке, штат Нью-Йорк, проанализировала результаты исследования.

«Это исследование подчеркивает роль социальной поддержки в качестве сна», — сказала она. «Было обнаружено, что сон с супругом, особенно с теми, кто находится в более глубоких отношениях, [приводит к] более качественному сну.

Дрюс теоретизирует, что пожилые пары в счастливых отношениях извлекут пользу из сна в одной постели. Но пары, отношения которых не очень хорошие, особенно те, в которых один партнер чувствует угрозу со стороны другого, скорее всего, не увидят Преимущества сна. Исследователи надеются провести более масштабное и разнообразное исследование в будущем.

А как насчет одиноких людей? Обречены ли они на плохой сон? на всю ночь shuteye не затрагивается.Одинокие (и все остальные), кто хочет улучшить быстрый сон, должны соблюдать хорошую гигиену сна, «создавая благоприятную для сна среду», — сказал он. Это означает отсутствие стрессовых действий перед сном, шумных спален и яркого света.

Лорен Броч, психолог из Центра расстройств сна Northwell Health в Грейт-Шее, штат Нью-Йорк, указала как на сильные, так и на слабые стороны исследования.

«Сильные стороны включают хорошо контролируемую лабораторную обстановку с хорошим контролем переменных, которые часто нарушают сон», — сказал Брох.«Однако небольшой размер выборки, молодой возраст и ограниченное количество ночей затрудняют обобщение таких результатов» на другие группы людей.

Тем не менее, она отметила, что полученные результаты поднимают важные вопросы о том, как социальная поддержка и качество отношений могут повлиять на сон, психическое здоровье и общее благополучие.

Результаты были опубликованы 25 июня в журнале Frontiers in Psychiatry .

Следует ли парам ложиться спать одновременно?

Оливер и Джейми были вместе 20 лет и были родителями двух подростков.Первый вопрос, который они подняли в терапии пар, был обычным. Джейми всегда «падала в обморок в 9:30 и ложилась спать», оставляя Оливера одного в гостиной. «Я наконец готов начать свой вечер, а он уже спит, — пожаловался Оливер. «Я ничего не могу с собой поделать, — возразила Джейми, — я просто устала. Я умоляю Оливера изменить режим сна, но он отказывается. Как будто он избегает спать со мной ». «Это именно то, что я чувствую!» Оливер возразил.

Многие пары не ложатся спать одновременно.Некоторые люди — полуночники, которые хорошо себя чувствуют по ночам, другие — утренние жаворонки, которые наиболее энергичны утром, и именно эти предпочтения больше всего определяют режим совместного сна пары, также известный как диадический режим сна .

Источник: Марк Энтони / Freeimages

То, как пара ложится спать, может существенно повлиять на их отношения, но вопреки распространенным предположениям, это влияние может быть как отрицательным, так и положительным, и часто бывает сочетанием обоих.

Что касается синхронизации времени сна, некоторые люди просто любят засыпать в объятиях, потому что они находят это физически комфортным. Для других одинаковое время сна означает, что их отношения находятся в хорошем месте. Находясь в одиночестве в постели, они испытывают тревогу, потому что считают отсутствие партнера признаком конфликта или избегания, отражающим напряженность в отношениях. Хотя иногда это может иметь место — и, вероятно, это происходит, когда партнер, который обычно ложится спать в одно и то же время, предпочитает не делать этого после ссоры или без особых объяснений — чувствуя себя неуравновешенно, когда наш партнер ложится спать допоздна, когда нет тока Напряженность в отношениях может быть признаком более глубокой психологической проблемы.

Исследования связали подобные тревожные чувства с «привязанностью» человека — как опыт общения с опекунами в более ранней жизни влияет на наши ожидания относительно способности наших взрослых партнеров быть неизменно теплыми, заботливыми и отзывчивыми к нашим потребностям. Небезопасная привязанность может вызывать у нас тревогу в присутствии партнера и требовать от него большей уверенности, чем предполагают обстоятельства.

Помимо проблем с привязанностью, для многих пар время ложится спать по отдельности и не отражает состояния их отношений.Помимо циркадных предпочтений человека, наши привычки сна часто таковы — привычки, которые мы развиваем по разным причинам. В большинстве случаев раздельное время сна — это просто результат попыток контролировать свой сон, например, когда один из членов пары храпит, у него беспокойная нога, или он часто совершает ночные походы в ванную, или когда у человека бессонница, и он обнаруживает легче заснуть, когда они одни в постели. А учитывая, насколько важен сон для здоровья, психического здоровья и общего когнитивного функционирования, сделать сон приоритетом является важным и разумным соображением.

Раздельное время сна может иметь и другие преимущества: некоторые люди ценят время, проведенное в одиночестве, и быть на ногах, когда их партнер спит, — их единственный способ получить его, а пары с младшими детьми могут менять уход за ребенком, чтобы более равномерно разделить родительские обязанности.

Тем не менее, когда у пары разный режим сна, им действительно нужно подумать о том, как это влияет на их отношения, и обсудить способы решения любых проблем, которые могут возникнуть из-за их несогласованного сна.

10 вопросов, на которые следует обратить внимание, если у партнеров разное время сна

Каждый член пары должен отметить, какие темы они хотели бы обсудить. Начните с тем, которые выбрали вы оба, а затем по очереди обсудите те, которые выбрал только один из вас:

1. Нужно ли вам найти другое время, чтобы поговорить и пообщаться, если вы обычно делаете это, когда вы оба лежите в постели (и бодрствуете)?

2. Нужно ли вам искать другое время для секса, если вы привыкли заниматься сексом перед сном?

3.Стоит ли вам подумать о том, чтобы потратить час, обнимаясь на диване, прежде чем жаворонок потеряет сознание и оставит сову самостоятельно?

4. Есть ли другие способы побыть в одиночестве, чтобы лучше синхронизировать режим сна?

5. Вам нужно уложить детей спать пораньше, чтобы у вас было больше времени вместе, прежде чем наступит истощение?

6. Вам нужно найти другое время, чтобы вместе смотреть любимые шоу?

7. Следует ли вам планировать дневной сон на выходных, чтобы позволить себе интимное (или сексуальное) расслабленное время в постели вместе?

8.Вам нужно более четко объяснить причины, по которым вы ложитесь спать позже или ложитесь спать раньше?

9. Храпит ли один или оба из вас и нужно ли проконсультироваться с врачом по поводу апноэ во сне?

10. Нужно ли одному или обоим улучшить гигиену сна: ложиться спать в определенное время каждую ночь и просыпаться в определенное время каждое утро?

Различием во времени отхода ко сну можно управлять, но для установления взаимных ожиданий и решения проблем, возникающих, когда пары не могут одновременно расслабиться и расслабиться перед сном, необходимо общение.Найдите время, чтобы поговорить и поработать вместе, чтобы прийти к единому мнению.

Авторские права 2019 Гая Винча

Изображение в Facebook: Monkey Business Images / Shutterstock

7 способов помочь бессонному партнеру расслабиться и заснуть

По мере того, как мы решаем проблемы пандемии COVID-19, одним из важнейших ключей к сохранению здоровья является качественный сон. Но с таким напряжением и неуверенностью это легче сказать, чем сделать.

Для пар это может быть особенно сложно. Наблюдать, как ваш партнер ворочается всю ночь, болезненно. Это может нарушить ваш сон, а может и не нарушить его, но в любом случае последствия недосыпания будут сказываться на человеке, которого вы любите — и на ваших отношениях.

Хронический недостаток сна сопровождается целым рядом проблем, влияющих на наше благополучие — снижением когнитивных функций и памяти, большей склонностью к депрессии, тревоге и стрессу, а также повышенным риском множества заболеваний, включая гипертонию, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Наука также показывает, что недосыпание или плохой сон могут отрицательно повлиять на вашу иммунную систему, делая вас восприимчивыми к простуде и другим заболеваниям. Качественный сон — это естественный усилитель иммунитета, помогающий сосредоточиться, настраивать и справляться со стрессом. По сравнению со среднестатистическим спящим владельцы кроватей Sleep Number® получают почти на час больше сна за ночь, исходя из количества часов сна, заявленных самими собой в результате общего опроса населения, по сравнению с нашими данными SleepIQ®.

Но плохой сон также может снизить удовлетворенность отношениями.Фактически, исследование 2017 года показало, что недостаток сна усугубляет семейные разногласия и ссоры. К счастью, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть любимому человеку сон — и ваши отношения — в нужное русло.

Прежде чем подойти к партнеру с потенциальными решениями, спросите его, какие изменения в образе жизни или поведении, по его мнению, могут ему помочь, — рассказывает Thrive Ной Клайман, L.C.S.W., терапевт и основатель NYC Cognitive Therapy, специализирующийся на нарушениях сна. «Всегда лучше узнать, есть ли у вашего партнера идеи, как решить проблему, или как, по их мнению, вы можете помочь.”

Если нарушения сна вашего любимого человека коррелируют с высоким уровнем стресса, важно не преувеличивать причину его беспокойства, говорит Thrive Меир Крайгер, доктор медицины, профессор медицины Йельской школы медицины и всемирно признанный исследователь сна. «Избегайте таких слов, как« Это не конец света »», — говорит он, или чего-либо, что подрывает их чувства. Вместо этого оцените то, что они переживают, и помогите им оценить, что не дает им уснуть.

Чтобы помочь вам в этом, Клайман и Крайгер предлагают свои лучшие советы о том, как определить и устранить распространенные основные причины проблем со сном.

Разрешить храп

Если ваш постоянно сонный партнер сильно храпит, очень важно, чтобы он посетил врача, чтобы исключить апноэ во сне (дыхание, которое периодически останавливается и начинается), потому что это может увеличить его или ее риск высокого кровяного давления и проблем с сердцем и ухудшить успокаивающее, восстанавливающее спать, — рассказывает Thrive Майкл Гранднер, доктор философии, профессор психиатрии и медицины Медицинского колледжа Университета Аризоны и директор клиники поведенческой медицины сна.После того, как вы исключили апноэ, Гранднер предлагает сместить положение для сна на правую или левую сторону (чтобы у вас меньше шансов храпеть), надев специальный ремешок (похожий на мини-рюкзак), который не дает вам спать на кровати. назад — или менее дорогое решение, например, вшить теннисный мяч в спинку ночной рубашки. Если храпит вы, Гранднер предлагает вашему партнеру беруши и / или шумогенератор, который «может создать на вас звуковое одеяло, которое может замаскировать храп», — говорит он.

Здесь тоже может помочь ваша кровать. Кровати Sleep Number могут помочь избавиться от храпа, осторожно приподняв голову вашего партнера, чтобы облегчить легкий храп.

Если ваш ребенок будит вас, по очереди сдавайте

Дети младшего возраста часто проходят фазы, когда они изо всех сил пытаются успокоить себя, чтобы заснуть, и оказываются у дверей своих родителей посреди ночи. Даже если ваш недосыпающий партнер — это тот, кого ваш ребенок ищет для комфорта, убедитесь, что вы разделяете нагрузку, — советует Thrive Бет Госс, сертифицированный педагог и специалист по обучению программы «Воспитание ребенка дома» в Институте Готтмана.Хотя ребенок может быть расстроен тем, что предпочитаемый родитель не тот, кто уговаривает его снова уснуть, очень важно придерживаться этого курса, чтобы ребенок привык находить утешение в обоих родителях. «Подтвердите чувства ребенка и помогите ему решить проблему», — говорит она. Она подчеркивает, что какими бы стойкими они ни были, не обращайтесь за помощью к своим соплеменникам. «Ребенку потребуется больше времени, чтобы принять обоих родителей», — говорит она.

Планируйте обеды для сна

«Распространенной причиной проблем со сном является изжога, связанная с чем-то съеденным», — говорит Крайгер.Он советует партнерам по постели поощрять своих сонных супругов избегать употребления продуктов, которые могут сделать их предрасположенными к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), таких как острые, жареные или жирные блюда, чеснок, лук, цитрусовые фрукты и соки, а также газированные напитки. Несколько исследований показали, что слишком много кофеина и алкоголя прямо перед сном — верный путь к плохому сну. Вы можете посоветовать вам обоим попытаться воздержаться от кофеина за шесть часов до сна, как рекомендует исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , и ограничиться употреблением не более двух стаканов за три часа до сна, предлагает Крайгер.

О чем вы спите по вопросам

Вы проводите треть своей жизни в постели, поэтому не упускайте из виду одно из наиболее распространенных и доступных решений для улучшения сна: матрас.

Отличный матрас и постельное белье могут существенно повлиять на то, как вы и ваш партнер спите вместе. Ночи неизбежно будут более успокаивающими и восстанавливающими, если вы чувствуете себя комфортно и хорошо поддерживаете всю ночь. Благодаря новым интеллектуальным технологиям в мире матрасов и постельных принадлежностей вам больше не нужно идти на компромисс, когда речь идет о предпочтениях комфорта, разнице температур или нарушениях сна (например, храпе).Интеллектуальные кровати 360® Sleep Number позволяют вам выбирать твердость, комфорт и поддержку с каждой стороны кровати, чтобы вы и ваш партнер могли быть совершенно разными, но при этом чувствовать себя комфортно на одном матрасе. Каждое утро кровать показывает, насколько хорошо вы спите — ваш балл SleepIQ® — с персонализированной информацией о вашем лучшем сне. Он даже может предварительно согреть каждую сторону кровати и достаточно умен, чтобы осторожно приподнять голову вашего партнера, чтобы облегчить легкий храп. *

Расписание двойного беспокойства

Если вашему партнеру не удается заснуть из-за беспокойного ума, вы можете выделить 20-минутный перерыв в начале вечера, чтобы вы и ваш партнер могли изложить свои заботы и опасения на бумаге, — предлагает Клайман.Разделите страницу на две колонки: «Беспокойство / беспокойство» и «Дальнейшие действия / решения». Это хороший способ взглянуть на проблемы своей жизни в перспективе и поставить их на свое место (например, вне кровати!).

Помогите им придерживаться графика отхода ко сну

Выберите стандартное время, когда вы двое ложитесь спать и просыпаетесь каждый день. «Делайте это каждый день, независимо от того, хорошо вы спите или плохо спите ночью», — говорит Клайман. Исследования показывают, что ритуализация рутины способствует качественному сну.

Создайте «буферную зону» вместе

За час до сна Климан призывает пары расставить приоритеты в делах, которые способствуют расслаблению, в том числе, говоря «спокойной ночи» всем вашим устройствам, подчеркивает он. (Этот синий свет, как показывают исследования, ужасно нарушает сон.) Вызывающие сон рутины могут включать чтение книги, прослушивание музыки, принятие теплой ванны или душа, игру на музыкальном инструменте, рисование, рисование, созерцание звезд или медитацию, — предлагает Клайман.Установление распорядка дня в паре может укрепить вашу связь, а также подготовить вас к более спокойному ночному сну. Что бы вы ни делали, не смотрите новости прямо перед сном, — предупреждает Крайгер. «Просмотр новостей может вызывать у людей беспокойство, иногда депрессию, иногда просто гнев», — говорит он, отмечая, что такие эмоции заставляют ваше тело выделять гормоны и химические вещества, которые вызывают возбуждение.

Убедите их встать с постели, если они не могут заснуть

Один из самых распространенных мифов о сне состоит в том, что лучше оставаться в постели и бороться со сном, но сон требует сдачи, а не борьбы.Если ваш партнер не может заснуть, попросите его встать с кровати. «Поощряйте их вставать и идти в другую комнату, пока они не почувствуют себя достаточно сонными, чтобы быстро заснуть, прежде чем вернуться в постель. Если сон не приходит, они должны снова встать », — подчеркивает Клайман. В противном случае они подсознательно начнут ассоциировать вашу кровать с неспособностью заснуть, что усугубит их проблемы со сном.

* Может временно уменьшить частый легкий храп у здоровых взрослых людей. Технология PartnerSnore ™ доступна с матрасами Split King и FlexTop® King на интеллектуальных регулируемых основаниях FlexFit ™.

Чтобы получить пошаговый план того, как вы и ваш партнер можете улучшить свой распорядок дня, чтобы обеспечить качественный сон, ознакомьтесь с бесплатным 30-дневным тестом Sleep30® Challenge по номеру сна.

Сообщение было обновлено 23 июля 2020 г.

Эта статья была подготовлена ​​Thrive Global при спонсорской поддержке Sleep Number.

Thrive Global и Sleep Number считают, что качественный сон необходим для оптимального здоровья и работоспособности. Посетите номер сна.com , чтобы найти лучшее решение для сна и проснуться для достижения вашей высшей цели.

Заснем вместе | Teen Daze

Заснем вместе | Teen Daze ••• показывай меньше

Получайте свежие музыкальные рекомендации, которые будут приходить на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

  • Цифровой трек

    потоковое + скачать

    Включает неограниченную потоковую передачу через бесплатное приложение Bandcamp, а также высококачественную загрузку в MP3, FLAC и других форматах.

    Можно приобрести с подарочной картой

    Купить цифровой трек 1 доллар
    Отправить как подарок

  • Купить полный цифровой альбом
  • Ограниченное издание 12 дюймов (впервые напечатано на виниле)

    Запись / Винил + Цифровой альбом

    Впервые Beach Dreams, второй EP от Teen Daze, будет выпущен на 12-дюймовом виниле.Этот винил, выпущенный ограниченным тиражом, является вторым в серии переизданий каталога Teen Daze. Этот выпуск поставляется с новой обложкой (разработанной Джеймисоном Исааком и Натаниэлем Уиткомбом) и картой загрузки. Лимит 200 копий.

    Включает неограниченную трансляцию Beach Dreams через бесплатное приложение Bandcamp, а также возможность скачивания в высоком качестве в форматах MP3, FLAC и других форматах.

    отправляется в течение 7 дней

    тираж 200

    Можно приобрести с подарочной картой

    Купить пластинку / винил 15 долларов США
    Отправить как подарок

кредитов

лицензия

все права защищены

тегов

Если вам нравится Teen Daze, вам также могут понравиться:

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *