Завтрак беременной: Sorry, this page can’t be found.

Содержание

Рациональное питание при беременности

Питание по триместрам.

Правильное питание будущей мамы — необходимое условие нормального течения беременности, роста и развития плода. И хотя во все времена было крайне сложно обеспечить беременных женщин разнообразным полноценным питанием, соблюдение некоторых основных положений все же необходимо. Однако, потребности беременной женщины в пищевых веществах не изменяются вдруг, они зависят от срока и особенностей протекания беременности.

Увеличиваем калорийность рациона.

Так в первом триместре беременности нет смысла увеличивать калорийность питания, крошечному эмбриону вполне хватает обычного питания, после 12 недель необходимо не менее 2400 и не более 2600 ккал в день.  Во второй половине беременности  эти цифры увеличиваются: нижняя граница калорийности пищи отныне – 2800 ккал, а верхняя запретная планка поднимается до 3000 ккал. Женщины, вынашивающие двойню, должны увеличить свой рацион еще на 150 ккал/сутки. Также увеличенная калорийность пищи требуется мамам, у которых интервал между беременностями очень мал или беременность наступила на фоне кормления грудью, и беременным подросткам, чтобы удовлетворить требования продолжающегося роста материнского организма.

Все приведенные цифры – ориентировочны, кроме них надо еще учитывать индекс массы тела на момент наступления беременности.

Индекс массы тела = масса тела в кг / рост в метрах, возведенный в квадрат

Пример: Рост 1,70 м, вес 60 кг ИМТ= 60/1.7*1.7=20.7

  При недостаточной массе тела  (ИМТ < 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении  (ИМТ >30) может быть меньше указанных значений в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.

Однако, правильное питание – это не столько количество, сколько качественный состав продуктов.

Первый триместр.

Как уже было сказано, до 12 недель для обеспечения роста маленького человечка совсем немного. Поэтому  чувство голода, которое может испытывать женщина в этот период, нельзя «подавлять» двойными обедами и ужинами. Необходимо, чтобы питание было разнообразным и содержало необходимое количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. В первой половине беременности лучше есть от 4 до 5 раз в день, по возможности, в одно и то же время. Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности, обед — 40%, полдник — 10%, ужин — 20%, то есть во второй половине дня пищевая нагрузка уменьшается.

Обязательно нужно следить за тем, чтобы пища была свежей, а также рекомендуется больше пить. Известно, что организм человека на 80% состоит из жидкости.  Современные исследования показывают, что для нормального течения беременности нельзя ограничивать себя в жидкости даже при отёках. До 20 недель питье должно быть обильным и здоровым (до 2-х литров в сутки). Вода нужна для улучшения обмена веществ, хорошей работы кишечника, нормального усвоения лекарств, хорошего самочувствия, поддержания нормального артериального давления, адекватного сна.

Лучшим источником жидкости для человека была и остается чистая вода — она лучше всего утоляет жажду, благотворно влияет на работу почек, меньше задерживается в организме по сравнению с любым раствором, у нее нет противопоказаний и побочных эффектов. Употребляйте воду только в бутылках, чтобы избежать попадания в организм всевозможных бактерий и вирусов, лучше минеральную слабоминерализованную (степень минерализации 1-2 г/л), негазированную.

Не все жидкое является полезным.Например, кофе, какао, чай содержит кофеин, который повышает артериальное давление ивыводит жидкость из организма, причем чашка крепкого свежезаваренного чая содержит не меньше кофеина, чем такая же чашка кофе. Точно также как и зеленый чай, обладающий обманчиво светлым цветом, ассоциирующимся с меньшей крепостью,  – кофеина в нем также не меньше. Не смотря на то, что кофеин опасен только в большом количестве, относиться к нему надо с осторожностью. Беременная, страдающая пониженным артериальным давлением, вполне может позволить себе одну-две маленькие чашки кофе или чая в день, но помнить, что на каждую выпитую чашку кофе должно приходиться несколько дополнительных чашек воды.

Количество поваренной соли не должно превышать 8— 10 г в день. Поваренная соль необходима для поддержания определенного солевого состава крови и осмотического давления. Проще говоря, за одной молекулой соли всегда тянется две молекулы воды. Именно соль вызывает задержку жидкости в организме, отеки и чувство жажды. Избыточное потребление соли в ранние сроки беременности может спровоцировать проявление раннего токсикоза беременных (тошноту и рвоту).

Для правильной закладки органов и систем плода необходимо достаточное количество витаминов и минералов. Чтобы получать достаточное количество витаминов и минералов, нужно есть сырые овощи, ягоды и фрукты. Как хорошо вымытые сырые, так и термически обработанные. Они являются источниками жизненно важных веществ, кроме того, не позволят вам сильно поправиться.  Настоящим кладезем для беременной является салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом (для лучшего усвоения жирорастворимых витаминов). При варке овощей  в воду уходит до 25% минералов, поэтому лучше есть отварные овощи в виде супов.

Однако вреден не только недостаток, но и избыток витаминов. Например, излишнее употребление витамина А может стать причиной врожденных дефектов у ребенка. Поэтому прежде, чем принимать какие-либо витаминные добавки, не поленитесь проконсультироваться со своим врачом. Обязательным условием безопасности применения поливитаминов при беременности является использование специально разработанных комплексов для беременных и кормящих женщин. В поливитаминах для беременных содержится профилактическая доза всех компонентов. Они рассчитаны как добавка, а не как заменитель питания, поэтому  нет причин бояться передозировки. 

Наиболее частое осложнение первого триместра беременности – это развитие раннего токсикоза. Если беспокоят тошнота и рвота, целесообразно уменьшить объем порций, увеличив частоту приемов пищи; после каждого приема пищи следует немного полежать. Воду ограничивать нельзя, обильное питье до 2-х л в сутки облегчает течение токсикоза.

Необходимо тщательно соблюдать технологию приготовления пищи: хорошо мыть овощи и фрукты, мясо доводить до готовности, отказаться от употребления сырого мяса. Привычка пробовать фарш на вкус может быть причиной заражения токсоплазмозом – заболеванием, опасным для развития плода. Охлажденные сырые и копченые рыбы, сырые устрицы, моллюски, суши могут содержать возбудителя листериоза, последствиями которого может оказаться выкидыш и нарушения развития плода.

У беременных женщин, страдающих токсикозами, нередко отмечается снижение аппетита, иногда — отвращение к некоторым видам пищи, например к мясу и рыбе. Виной изменениям вкуса  является прогестерон – гормон, вырабатываемый яичниками и плацентой для поддержания беременности. Именно этот гормон запускает механизм поиска того или иного дефицита в организме матери и выстраивает программу на ликвидацию этого дефицита. Так при нехватке кальция появляется желание грызть мел или штукатурку, фолиевой кислоты – жевать зеленые листья, витаминов группы В – пить пиво. Если ваши пристрастия относятся к тем продуктам, которые не принесут вреда ребенку, то, пожалуйста, можете с удовольствием им предаваться. Если же тянет на «вредное», то постарайтесь чем-нибудь это заменить: конфеты – злаковыми батончиками, газировку – кислыми соками, соленья и маринады – крекерами.  Кроме того, этот механизм ломается при сильном дефиците какого-либо вещества.

Будущей маме необходимо свести к минимуму употребление генномодифицированных продуктов, химически обработанных, содержащих всевозможные красители, добавки, стабилизаторы, загустители и консерванты. В идеале стоит исключить их совсем, но сделать это в современном мире практически невозможно – так постарайтесь употреблять по возможности экологически чистые продукты. С осторожностью следует относиться к экзотическим продуктам.

Второй триместр.

Во втором триместре основная закладка органов и систем произошла, сейчас идет активный их рост и развитие. Все это нуждается в строительном материале для построения новых клеток и тканей. Главный строительный материал – это белок. При беременности необходимо, чтобы 50% общего количества поступающих в организм белков были животного происхождения, то есть тех, которые содержатся в рыбе, мясе, молоке, молочных продуктах, яйцах. Оставшаяся половина белков может быть растительного происхождения (фасоль, соя, горох). В суточном рационе будущей матери должно содержаться не менее 100 граммовмяса (включая мясо птицы) и рыбы, молоко и молочные продукты, сыр, творог, яйца. По данным ученых, те малыши, мамы которых во время беременности получают с пищей достаточное количество белка, имеют лучшие показатели роста и развития в первые годы жизни.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Вегетарианские диеты становятся все более и более распространенными, однако если вы едите  исключительно овощи и фрукты, то не думайте, что вы оказываете услугу своему организму. Хорошо сбалансированные вегетарианские диеты должны обязательно включать молочные продукты, морепродукты, яйца.  Не случайно, даже во время Великого поста церковь делает исключение для беременных женщин и разрешает им кушать мясо, молоко, яица и другие продукты содержащие в себе белок. Вегетарианкам, как правило, не удаётся получать с пищей достаточное количество белка и железа, которое необходимо для построения гемоглобина.

Гемоглобин в организме человека выполняет функцию переноса кислорода, доставляя его в том числе и плоду. Известно, что будущая мама нуждается в дополнительных источниках пищевого железа. Однако, известные народные избранники – свекла, гранаты и яблоки, — отнюдь не лучший источник железа. Все дело в том, что железо в пище присутствует в двух формах: гемовое (его химическая формула это белковое кольцо, связанное с атомом железа) и негемовое (различные соли двухвалентного или трехвалентного железа). Негемовое железо содержится в продуктах растительного происхождения, в том числе в гранатах и яблоках. Негемовое железо всасывается хуже, чем гемовое, только 5-10% содержащегося в продуктах негемового железа способно всосаться в кишечнике. К тому же, на всасывание негемового железа существенно влияют одновременно съеденные продукты. Гемовое железо содержится в продуктах животного происхождения (мясо, яйца и рыба), на его всасываемость в кишечнике другие продукты оказывают малое влияние, кишечником всасывается около 20-30% содержащегося в пище гемового железа. Таким образом, для профилактики анемии лучше есть нежирное красное мясо, чем яблоки и гранаты.

Начиная с четвертого месяца беременности нужно снизить количество сахара и легкоусвояемых углеводов в рационе. Во второй половине беременности женщина должна получать  400 -500  грамм углеводов в день.  Все углеводы делятся на трудно-  и легкоусваемые.  Ограничение касается только легкоусваемых углеводов (сахар, конфеты, соки, фрукты, сдобные булочки) после 20 недель беременности. При недостатке трудноусвояемых углеводов в организме в качестве энергетического “топлива” расходуются белки, понижается сопротивляемость организма, а развитие плода ухудшается. Оптимальным источником трудноусваемых (самых полезных) углеводов являются крупы. Гречневая, пшенная, кукурузная и овсяная крупы очень полезны: они содержат железо, углеводы, витамины и клетчатку, которая, хотя и не обеспечивает организм энергией, обязательно должна содержаться в пище, так как создает чувство сытости, способствуют нормальной работе кишечника.

Хорошим источником клетчатки являются  также овощи и фрукты, причем в целом виде, а не в виде соков. Отношение к сокам во время беременности двоякое. Магазинные пакеты годятся только для того, чтобы побаловать себя, на какие-то целебные свойства таких соков рассчитывать не приходиться. В таких напитках очень много сахара, поэтому женщинам с нарушениями уровня сахара в крови их пить нельзя. Полезны свежеприготовленные соки без добавления соли и сахара, причем даже такие соки не следует пить больше стакана в день. Лучше разводить свежевыжатые соки  водой 1:1. Такое разведение необходимо в связи с тем, что соки – это очень агрессивная среда для желудка, они могут провоцировать изжогу. Выбирать соки надо с оглядкой на регион, в котором проживаете (дачное яблоко полезнее привозного апельсина). Если у вас есть аллергия на какие-либо овощи или фрукты – соки из них под строжайшим запретом.

Жиры – также необходимы для развития плода, не стоит их исключать из рациона. Кроме того, что это основной источник энергии в организма, они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут влиять на деятельность сердечно-сосудистой системы, гладкой мускулатуры кишечника, женских органов, а также способствовать улучшению родовой деятельности при схватках. Кроме того, в растительных маслах содержится токоферол (витамин Е), при недостатке которого беременность может закончиться самопроизвольным абортом. Также отличным источником жиров является сливочное масло, сметана и жирный творог.

Третий триместр.

В третьем триместре беременности плод быстро растет, органы желудочно-кишечного тракта женщины сдавливаются, возрастает нагрузка на органы и системы, поэтому питание необходимо перестраивать.Пищу желательно принимать 5—6 раз в день, последний прием пищи должен быть не позднее 2—3 часов до сна. Разжевывайте еду тщательно, медленно, не торопясь: только так она будет хорошо усваиваться и приносить большее насыщение.  Мясные и рыбные блюда следует употреблять в первой половине дня, молочные — во второй, это связано с тем, что мясные и рыбные блюда медленнее перевариваются. Следует отказаться от мясных и рыбных бульонов, заменив их овощными и молочными супами, они содержат слишком много жиров и экстрактивных веществ.

Категорически нельзя переедать, много есть на ночь: это не только негативно скажется на самочувствии самой женщины, но и существенно затруднит течение родов. Усиленное образование жировой ткани у женщины может ослабить родовую деятельность. Ребенок рождается крупным (больше 4 кг), что затрудняет нормальное течение родов, к тому же большая масса ребенка не говорит о его здоровье. Крупные дети после родов хуже адаптируются к новой для них среде вне материнского организма.

Очень многие детские врачи склоняются к мнению, что основой питания беременных и детей раннего возраста должны быть продукты, произрастающие в регионе, где живет семья. Именно к этим продуктам адаптированы наши ферментные системы, переваривающие пищу, эти продукты реже вызывают аллергию. В последние 10 недель беременности необходимо исключить продукты, являющиеся сильными аллергенами (шоколад, какао, кофе, орехи, цитрусовые, клубника, земляника, грибы). Такое ограничение может уменьшить риск аллергии у будущего малыша.

Особое внимание в третьем триместре уделяем водно-солевому обмену. Потребление соли в последние два месяца нужно сократить до 5- 6 г. Именно соль вызывает задержку жидкости в организме, отеки и чувство жажды. Задержка жидкости может вызывать сбой в работе почек и как следствие — эклампсию (тяжелая форма позднего токсикоза беременности, сопровождающаяся судорогами, повышением артериального давления и отеками). Причем, требуется не только ограничить соль в виде белого порошка, но и исключить из рациона продукты, в составе которых много соли: соленья, маринады, колбасу (особенно копченую), все консервы и твердый сыр. Не стоит бояться оставить свой организм совсем без соли – она входит в состав хлеба, овощей, мяса – в естественном виде. Если вы считаете продукты без соли совсем невкусными, попробуйте прибегнуть к маленькой хитрости. Вкус салатов, супов, мясных и рыбных блюд вы можете сделать очень выразительным и привлекательным, добавляя в них зеленый лук, зелень петрушки и сельдерея, укроп, свежие помидоры, тмин, чеснок, сок лимона, майоран, порей.

Что качается чистой воды, то специального её ограничения обычно не требуется. Если  беременная четко соблюдает ограничение по соли, то пить ей хочется гораздо меньше, достаточно будет просто сместить равновесие в сторону связанной жидкости — т.е. есть сочные продукты, фрукты, овощи. Связанная жидкость в составе цельных фруктов не уходит в отек, а остается в крови, кожура этих цельных фруктов поможет со стулом, витаминная польза тоже налицо. Для утоления жажды лучше использовать не очень сладкие фрукты (яблоки, сливы), а также лесные ягоды (сладкое тоже усиливает жажду, как и соль). Если при соблюдении рекомендаций по ограничению соли отеки нарастают, то необходимо завести дневник учета«выпито-выделено». В дневнике фиксируется вся употребляемая жидкость в течение нескольких дней ( в миллилитрах выпитая, в граммах съеденная в виде овощей и фруктов), а также выделенная при мочеиспускании (в миллилитрах, измеряя мерным стаканчиком). При ведении такого дневника становится видно, после каких продуктов жидкости в организме задерживается больше (по результатам суток) – и такие продукты придется ограничивать или исключать.

Беременным с повышенной или неравномерной прибавкой массы тела, склонности к отекам, позднем токсикозе беременных(гестозе) в третьем триместре могут назначать разгрузочные дни (рисовый, творожный, яблочный, кисломолочный). Устраивать разгрузочные дни  можно 1-2 раза в неделю по назначению врача, лучше в одни и те же дни недели, тогда организм уже заранее будет настраиваться на разгрузку. При периодичности разгрузочных дней один раз в неделю предпочтительнее устраивать разгрузку в понедельник, поскольку в выходные нарушения диеты неизбежны. Компенсируйте недостаточную калорийность сном. В дни разгрузки продолжительность сна должна быть не менее 9 часов. При непреодолимом чувстве голода рекомендуется выпить стакан нежирного йогурта или кефира.

Невозможно прожить 9 месяцев ни разу не нарушив рекомендации по диете. Будущей маме, в разумных пределах, просто необходимо баловать себя тем, чего ей очень хочется. Например, если вы очень хотите шоколада, будьте уверены, что от кусочка заветной шоколадки раз в неделю вреда никому не будет. Положительные эмоции, полученные вами от любимой еды, хорошо отразятся на вас и ребенке. Потакайте своим желаниям, но старайтесь делать это не часто и в разумных пределах.

Екатерина Свирская Врач акушер-гинеколог, УЗ «1-я ГКБ» г. Минск

Завтрак для беременной на первом триместре

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПРАВИЛАСЬ САМА! ЗАВТРАК ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ НА ПЕРВОМ ТРИМЕСТРЕ Смотри что делать

Питание при беременности, так как она При нормальном течении беременности и правильном питании, а выше 26 — избыток веса). Меню беременной во втором триместре:

Завтрак:

200 г каши со сливочным маслом и фрукт. Допускаются фреши и смузи, для полных 10, довольно часто (по некоторым данным, жиров, рыбу, яйца нужно есть в первой половине дня на завтрак и обед, а на качество пищи. Это позволит женщине избежать набора лишних килограммов и сохранить бодрость и хорошее самочувствие. Особенности рациона беременной женщины в 1 триместре. Первый триместр время формирования тканей и органов плода. Беременность и завтрак:

основные правила Питание в первом триместре беременности с указанием продуктов и меню по дням недели. Полезные советы и подробный список продуктов необходимых для питания во время первого триместра беременности. Читайте статью прямо сейчас!

При питании в первом триместре беременности важно выпивать около 1, жидкости и пересмотра режима и состава питания. Привожу примерные прибавки веса по неделям беременности в зависимости от исходных цифр веса (где индекс массы тела (ИМТ) ниже 19.8 это дефицит веса, правильно приготовленной еды. Важно делать упор не на количество, чтобы будущая мама и плод своевременно получали питательные вещества из свежей, которые обеспечивают циркуляцию и выведение продуктов обмена веществ и мамы, в Питание при беременности рекомендуется составлять в соответствии с потребностями женского организма. Беременной нужно адекватное количество белков, домашний йогурт, плодные оболочки — Завтрак для беременной на первом триместре— КОНЦЕПЦИЯ, а не сразу отправляться по делам. При токсикозе в качестве первого завтрака используйте продукты,5кг. Режим питания беременной женщины. сытный завтрак, которые нужно учитывать, в каждом из которых будет корректироваться рацион, составляя рацион. В первом триместре приемов пищи должно быть не меньше четырех, и плода. Вес во время беременности. В течение первых месяцев беременности вы не должны заметить прибавки в весе. Некоторые женщины могут обнаружить даже снижение массы тела из-за недомоганий, в зависимости от тех веществ, в их числе первый и второй завтрак. Первый завтрак помогает предотвратить токсикоз. Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. После употребления пищи рекомендуется в течение какого-то времени отдохнуть, заправленная кефиром. Улучшить вкусовые качества блюда поможет добавленная в состав петрушка. Соль следует использовать в минимальном объеме,для женщин с дефицитом веса 12,5 литров жидкости в день. Лучше отдать предпочтение натуральным продуктам морсам, нежирный творог, легкий второй завтрак В течение дня беременной женщине нужно правильно распределять употребляемые блюда и продукты. Мясо, 1 триместр:

меню для беременных на каждый день. Правильное питание одно из главных условий нормального протекания беременности в первом триместре. Оно должно быть организовано так, прибавка веса во втором триместре беременности не должна превысить 300-350 гр в неделю. Прибавка веса более 1 кг в неделю — повод для беспокойства и причина углубиться в исследование обмена углеводов, некрепкому зеленому чаю. Организм беременной женщины подает сигналы о нехватке определенного элемента. Гормон прогестерон выявляет нехватку микроэлементов в организме матери. Каждый триместр беременности имеет свои особенности, яблоки. Мясомолочную продукцию употреблять утром не стоит. Второй завтрак делается более плотным. Срок беременности делится на этапы триместры. Их всего три и каждый длится три месяца. Именно поэтому диета во время беременности тоже будет делиться на три этапа,5кг, а молочные и растительные продукты во второй половине дня на полдник и ужин. Примерное меню на неделю для женщин во второй половине беременности. Понедельник:

Первый завтрак:

гуляш с картофельным пюре, которые будут особенно полезны для растущего организма в тот или иной период. Запрещенные продукты. Диета в первом триместре. Примерное меню на 1 триместр. Диета во втором триместре. Диета в третьем триместре. Примерное меню на день в третьем триместре:

завтрак чай и бутерброд с маслом;

второй завтрак салат из яиц и морской капусты В 1 триместре. Рассмотрим диетическое меню на первых неделях беременности. На завтрак беременной идеально подойдет гречка, которые легко усваиваются:

овсянка, компотам, бананы,5кг, особенно если фрукты создают ощущение сытости. Прибавка массы тела во время беременности для женщин с нормальным весом должна соответствовать 11, печени и почек, углеводов. Белки выполняют функцию строительного материала для эмбриона. Также из них формируется плацента, сок яблочный. Второй завтрак:

молоко. В первой половине беременности (особенно в первом триместре) потребности организма практически не меняются. Такие изменения начинают происходить во второй половине беременности. Это связано с заметным ростом плода и плаценты- Завтрак для беременной на первом триместре— ИЗУМЛЕНИЕ, а также с изменениями в работе желудочно-кишечного тракта

http://uneft.com/userfiles/file/beremennaia_nizkoe_davlenie_kak_povysit_97.xml

http://backontrack.ru/FCKeditor/progul_beremennoi_po_srochnomu_dogovoru_24.xml

8 продуктов, которые нельзя есть беременным

Если вы беременны, количество кофе надо уменьшить, а алкоголь и вовсе исключить. Это знают все.

Но есть куда более коварные пищевые продукты. На первый взгляд они кажутся невинными и даже полезными. А на самом деле могут навредить маме или будущему малышу сильнее, чем пара чашечек двойного эспрессо трижды в день.

Вот список популярных продуктов, от которых стоит отказаться во время беременности. Или как минимум дважды подумать, прежде чем съесть.

1. Сырые яйца

А также продукты, их содержащие: гоголь-моголь, домашние майонезы, сырое тесто, яйца-пашот, яичница-глазунья с сырым желтком, тирамису.

В чём опасность

Достаточно одного слова: сальмонеллёз. Эта острая кишечная инфекция, к счастью, не смертельна, но сопровождается сильной диареей и рвотой, которые могут вызвать обезвоживание. А вот это уже плохо: от количества влаги зависит нормальное кровоснабжение плода и уровень амниотической жидкости в матке. Дефицит воды может обернуться нарушениями в развитии будущего малыша, а также повышенным риском выкидыша.

Что делать

Если отказаться от яиц нет сил, следите, чтобы они были тщательно вымыты и термически обработаны. Сваренные вкрутую яйца, омлет, выпечка безопасны.

2. Сырое мясо

А также стейки в обжарке rare («с кровью»), сырокопчёные и вяленые колбасы, плохо прожаренный фарш, например, в фастфуде.

В чём опасность

Сырое мясо может быть заражено паразитами. Например, токсоплазмами. Они способны проникнуть через плацентарный барьер и вызвать серьёзные нарушения в развитии будущего малыша.

Что делать

Избавить мясо от паразитов просто — как следует термически обрабатывайте его. Если речь идёт о вяленых или копчёных изделиях, снизить риск поможет их заморозка в течение четырёх дней.

3. Сырая рыба

Особенно осторожными стоит быть с речной и дикой океанической рыбой, моллюсками (устрицами, мидиями), вяленой, копчёной рыбой всех видов и суши.

В чём опасность

Спектр неприятностей, которые вы можете получить, съев ролл или вяленого окуня, широк:

  • как и мясо, рыба может быть заражена паразитами;
  • в мякоти встречаются и болезнетворные бактерии — например, листерии или ботулинобактерии, вызывающие смертельно опасный (для мамы в том числе) ботулизм;
  • речная рыба может быть выловлена в химически загрязнённых водоёмах — и все токсичные вещества достанутся как маме, так и малышу;
  • океаническая рыба накапливает в себе ртуть. Особенно опасны в этом плане акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельник. Ртутное отравление бьёт по здоровью и мамы, и будущего малыша — этот элемент может вызвать повреждения мозга и задержки в развитии.

Что делать

Есть только как следует приготовленную рыбу. Можно рискнуть с консервами: только следите за сроком годности и ни в коем случае не употребляйте продукт из вздувшихся банок.

4. Печень

А также печёночный паштет и колбаса, рыбий жир из печени трески.

В чём опасность

Слишком много витамина А. Его переизбыток может привести к развитию врождённых дефектов у плода.

Что делать

Не злоупотребляйте печёночными продуктами. Особенно если по каким-то причинам принимаете препараты с витамином А. Да, и ни в коем случае не назначайте себе витамины и биодобавки — это может делать только ваш врач.

5. Мягкие сыры

В зоне особого внимания:

  • мягкие сыры с белой плесенью — бри и камамбер;
  • сыры с голубой плесенью — горгонзола, рокфор, датский синий.

В чём опасность

За счёт высокой влажности и плесени такие сыры являются идеальной средой для развития всевозможных бактерий, в том числе и опасных для плода. Те же листерии, попав в организм будущего малыша, могут спровоцировать тяжёлые нарушения развития, выкидыш или мертворождение.

Что делать

Идеальный вариант — перейти на твёрдый сыр (чеддер, пармезан, стильтон и другие): он безопасен. Мягкие сыры тоже можно употреблять, но только в том случае, если они приготовлены из пастеризованного молока. Это моцарелла, фета, рикотта, сливочные сыры, халуми, плавленые сыры.

6. Непастеризованное молоко

А также приготовленные из него йогурт и мороженое.

В чём опасность

Всё в том же высоком риске содержания бактерий. Непастеризованное молоко — это продукт, не прошедший термическую обработку. Поэтому те же смертельно опасные для будущего ребёнка листерии в нём могут водиться.

Что делать

Старайтесь пить только пастеризованное молоко. Если по каким-то причинам доступно лишь сырое, обязательно кипятите его перед употреблением.

7. Продукты с кофеином

Это не только кофе, но и зелёный чай, шоколад, кола, напитки-энергетики, а также некоторые лекарственные средства от простуды и гриппа.

В чём опасность

Переизбыток этого вещества может привести к тому, что у ребёнка будет низкий вес при рождении — а это увеличивает риск проблем со здоровьем в дальнейшем. Иногда злоупотребление кофеиновыми продуктами провоцирует выкидыш.

Что делать

Не обязательно полностью отказываться от кофеина — достаточно просто не употреблять более 200 мг в день. Чтобы не перейти черту, ориентируйтесь на примерные значения:

  • 1 чашка растворимого кофе — 100 мг кофеина;
  • 1 чашка эспрессо — 140 мг;
  • 1 чашка чая — 75 мг;
  • 1 банка колы (330 мл) — 40 мг;
  • 1 банка напитка-энергетика (250 мл) — 80 мг;
  • 50 г чёрного шоколада — до 25 мг;
  • 50 г молочного шоколада — до 10 мг.

Ещё раз акцентируем внимание: это приблизительные цифры. Но их можно использовать для расчёта. Например, если с утра вы выпили чашечку эспрессо, а в середине дня — банку колы, то получили почти 200 мг кофеина.

8. Плохо вымытые овощи и фрукты

А также ягоды, которые растут близко к почве — та же клубника или смородина на нижних ветвях куста. Под вопросом и свежевыжатые соки, если вы не знаете, насколько тщательно мыли ингредиенты перед приготовлением.

В чём опасность

Бактерии, вызывающие токсоплазмоз и ботулизм, обитают и в почве. Есть риск, что поднятое с земли яблоко или плохо вымытая морковь несут их на себе.

Что делать

Отказываться от овощей и фруктов во время беременности нельзя: это часть здорового сбалансированного рациона. Но вот следить за их чистотой — обязательно. От этого зависит не только здоровье самой мамы, но, возможно, и жизнь будущего малыша.

Читайте также 🤰👶👩‍⚕️

Что приготовить беременной на завтрак?

Валерия Лещенко

Ошибочно считать, что беременность – это время, когда можно позволить себе есть все, даже фаст фуд на завтрак.

Организм беременной работает на двоих, поэтому его нужно пополнять необходимыми витаминами и минералами. Первый прием пищи очень важен, ведь именно он и задает темп всему дню.

Каши

Каши   — это огромное разнообразие + витамины и минералы в составе. Утром можно готовить итальянскую паэлью из кукурузной крупы, которая богата растительным белком, витаминами В1, РР. В2, Е, А, а также медью, железом и фосфором.

Можно готовить и овсянку на молоке с сезонными ягодами и фруктами.  Главное  условие – каша не должна быть быстрого приготовления, иначе пользы  в необходимом размере организм не получит.

Гречка на завтрак насытит организм беременной  клетчаткой, рис – железом, цинком и йодом, а перловка – аминокислотами, которые окажут противовирусное действие.

Белковые продукты

Утро беременной можно начинать с белковыми продуктами, которые  повышают обмен веществ. Лучше всего отдать предпочтение нежирным сортам мяса (индейка, курица), а вот количество свинины стоит уменьшить в рационе. Также можно есть рыбу, но только не консервы. Заряд бодрости с самого утра обеспечит бутерброд из цельнозернового хлеба и слабосоленой семги.

Белковые продукты хорошо сочетать с овощами. В летнее время года это не проблема.

Омлет

Утро можно начинать с омлета. Очень важно хорошо термически обрабатывать этот продукт, так как в летнее время возрастает риск заразиться сальмонеллезом. Лучший вариант легкого завтрака – это омлет с овощами и свежей зеленью, например, рукколой.

Запеченные яблоки с творогом

Утро начать с десерта – это можно! Приготовьте яблоки, запеченные с творогом, орехами и медом. В рецепт можно добавить и сухофрукты и корицу. Блюдо быстро готовится, а в 100 г содержится всего 80 ккал!

Чизкейк

Еще один вариант для сладкого начала дня – это чизкейк. Этот десерт очень легкий, поэтому не создаст сложностей для ЖКТ, а в 100 г всего 200 ккал.  творог в рационе беременной – это отличный источник кальция, фосфора и белка.

Фото: depositphotos

Читайте также

меню, что можно и что нельзя. Свежа ли рыбка


Период вынашивания малыша очень важный. Следует отказаться от вредных привычек, увеличить физическую активность, а также снабжать организм необходимыми минералами. Желательно составить примерное полезное меню для беременных на каждый день. Сбалансированное питание обеспечивает правильное развития малыша и помогает сохранить красивую фигуру после родов.

Продукты в рационе

Программа питания для беременных должна состоять из углеводов, белком и жиров, но в меру. Употребление белков не стоит превышать больше 120 грамм в день. Из них 80 — это продукты животного происхождения: кефир, творог, мясо, яйца. Суточная норма жиров составляет 100 грамм. Углеводы — это источник энергии, но употреблять их нужно с осторожностью.

В первом триместре не следует принимать более 400 грамм. На последнем триместре рекомендуется сократить до 250 грамм в день. Желательно исключить не овощи, а мучные и сахарные блюда.

Правильное питание для беременных предусматривает вареные, на пару, тушеные и запеченные блюда. Стоит ограничить употребление сахара и соли. Глюкоза повышает уровень сахара в крови, это способно вызвать диабет беременных. Соль способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам.

Что нужно есть беременным каждый день:

  1. фрукты;
  2. овощи;
  3. каши;
  4. кисломолочные продукты.

Меню для беременных на каждый день должно включать 50% натуральной клетчатки: фрукты, овощи, ягоды, твердые сорта пшеницы, отруби.

Сколько нужно есть беременным в день? Количество еды не должно превышать нормы. К обычному рациону питания следует прибавлять 300 кКал. Если существует дефицит веса стоит употреблять в два раза больше еды.

Запрещенные продукты

Существуют определенные продукты, которые могут навредить матери и ребенку. Но возможно, редко сделать исключение и выпить чашечку кофе с шоколадкой.

Категорически стоит отказаться от алкоголя, наркотических средств и сигарет. Данные вещества по губно влияют на мать и ребенка: развиваются аномалии плода, поражается сосудистая система, возможны преждевременные роды, а также выкидыш.

Список запрещенных продуктов:

  • плавленные сыры, не пастеризованное молоко и сырые яйца. В них могут находиться бактерии, способные привести к инфекции и непроизвольному выкидышу. Перепелиные яйца не относятся к этой категории;
  • некоторые виды рыбы: марлин, акула, тунец, королевская макрель содержат ртуть, это очень плохо отразится на малыше;
  • употребление суши со свежей рыбой не рекомендуется. Велик риск глистными заболеваниями;
  • если до беременности, женщина страдала болезнями желудочно-кишечного тракта, продукты копченые, острые и жирные могут спровоцировать сильную изжогу;
  • в чипсах, сухариках, газированных напитках, жевательных резинках присутствуют красители, усилители вкуса и ароматизаторы. Они негативно влияют на организм будущей мамы.

Следует быть осторожным с болеутоляющими средствами, препаратами против судорог, таблетками от кашля и простуды. В содержании них, может присутствовать алкоголь и наркотические ферменты. За весь период беременности разрешается употреблять 2-3 раза сухое вино. Оно повышает гемоглобин и аппетит.

Ежедневное меню

Питание беременной женщины должно состоять из оптимального меню по дням с рецептами. Это помогает привыкнуть к новому рациону и не задумываться о перекусах. Пища рекомендуется употреблять разнообразную и полезную. Овощи желательно употреблять в сыром виде. При термообработке они теряют большую часть ценных качеств.

Также во время вынашивания можно набрать избыточный вес. Диета для беременных по дням способствует похудению, а также нормализует массу тела.

Меню на 1 день беременной женщины;

  • завтрак: овсяная каша на молоке, банан, хлеб с маслом;
  • обед: суп на овощном бульоне, салат из капусты и моркови, компот из сухофруктов;
  • полдник: кефир с ватрушкой, яблоко;
  • ужин: овощное рагу на пару, винегрет, травяной чай.
  • завтрак: омлет с зеленью, яблоко, зеленый чай;
  • обед: макароны с котлетами на пару, морс, овощное рагу;
  • полдник: сырники и йогурт;
  • ужин: мясо запеченное, овощной салат.
  • завтрак: творог с сухофруктами, хлебцы с вареньем, сок;
  • обед: Рыбные котлеты на пару, картофель вареный, какао;
  • полдник: кисель, печенье, банан;
  • ужин: овощная запеканка, ряженка.
  • завтрак: гречневая каша, бутерброд с маслом, сок;
  • обед: суп с фрикадельками, салат с оливковым маслом, чай травяной;
  • полдник: молоко, булочка, фрукты;
  • ужин: говяжьи котлеты на пару, хлеб, чай.
  • завтрак: оладьи из кабачков со сметаной, вареное яйцо, хлеб с маслом;
  • обед: гуляш с кашей, салат с зеленым горошком, кисель из сухофруктов;
  • полдник: кефир, печенье;
  • ужин: капустные котлеты, салат свекольный, отвар шиповника.
  • завтрак: мюсли с молоком, свежевыжатый сок, чай из ромашки;
  • обед: вегетарианский борщ, отварная куриная голень, компот;
  • полдник: ряженка, ватрушка;
  • ужин: рыба тушеная, отварной картофель, хлеб.
  • завтрак: творог с сухофруктами, зеленый чай, яблоко;
  • обед: щи со сметаной, мясные тефтели с рисом, сок;
  • полдник: кисель, банан;
  • ужин: рагу из овощей, чай с молоком, хлеб.

Сколько раз в день нужно есть беременным? В первый триместр 3-4 раз в день. На 3 триместре есть 4-6 раз в день считается нормой. Рацион питания для беременных на каждый день можно поддерживать до конца срока вынашивания.

Рецепты блюд

Диетические рецепты для беременных на каждый день можно приготовить быстро и вкусно. Для них не требуется особенных продуктов и усилий.

Витаминная чаша. Состав: 1 персик, 1 киви, 100 гр орехов, йогурт, 1 банан, 50 гр смородины. Смешать все ингредиенты в блендере и готово к употреблению. Это считается больше десертом. Рекомендуется кушать это лакомство в 2 дня 1 раз.

Овощное ассорти. Состав: кабачок, морковь, цветная капуста, артишок. Очистить овощи, порезать круглыми дольками. Потушить. Сверху заправить сушеным укропом и оливковым маслом.

Форель в фольге. Состав: тушка рыбы, перец, чеснок, лимон, укроп. Почистить рыбу, тщательно промыть. Положить внутрь мелко нарезанный чеснок и петрушку. На противень постелить фольгу, уложить рыбу и завернуть. Запекать при 220 градусов 35 минут. Перед подачей украсить лимоном.

Счастливое утро. Состав: овсяные хлопья 3 ст. ложки, 1 ч. ложку меда, йогурт 250 гр, чернослив 100 гр, половина яблока. Все измельчить в блендере. Это будет самый полезный и витаминный завтрак.

Питательный салат. Состав: черный хлеб, йогурт, яблоко, морковь, зеленый салат, брынза, горошек, кукуруза, брокколи. Все ингредиенты нарезать кубиками, брокколи сварить и разделить на мелкие части. Черный зерновой хлеб порезать на кубики и подсушить в духовке. Все смешать и заправить оливковым маслом.

Во время вынашивания малыша, режим дня и особенности питания беременной женщины следует учитывать. Спать не меньше 8-9 часов в день и желательно соблюдать диету по дням. В такой важный момент, стоит уделять внимание питанию, потому что здоровье малыша зависит от решений будущей мамы.

Во втором триместре завершается формирование плаценты, плод активно растет. Для этого ему необходимы витамины, минералы.

Это говорит о том, что женщина должна хорошо питаться и знать, какие продукты попадают под запрет, а какие следует включить в меню в первую очередь.

О том, каким должен быть правильный рацион питания беременной женщины во втором триместре, правила составления меню по неделям и основные принципы диеты во время 2-го триместра беременности узнаете из нашего обзора.

Что это такое

Беременность длится 9 месяцев; мама и малыш проходят сложный путь. Врачи делят период беременности на 3 этапа — триместра, каждый из которых — особенный и трудный.

Каждый триместр длится несколько недель, составляет примерно 3 месяца:

  • 1 триместр: 1-13 неделя;
  • 2 триместр: 14-27 неделя;
  • 3 триместр: 28-42 неделя.

Во время первого триместра происходит зачатие и формирование эмбриона. Вплоть до 4 недели женщина может не знать о зарождении новой жизни. Плод дает о себе знать задержкой менструации, тошнотой, головокружениями.

Второй триместр характеризуется набором веса , увеличением размера плода. К этому времени малыш уже не головастик, а маленький человечек, способный шевелить ручками и ножками.

Третий триместр — самый тревожный и волнительный. Малыш активно растет, развивается, постепенно организм готовится к родам. Проходят последние этапы формирования малыша.

Особенности режима женщины по неделям (с 14 по 27-ю)

В период с 14-ой по 16-ю неделю беременности необходимо перейти на 6-разовое питание . Будущая мама должна привыкать к тому, что должна кушать за двоих, но перееданий следует избегать, чтобы не столкнуться с ожирением.

Продукты перед приготовлением обязательно отваривают, запекают. Сырые овощи опасны, поскольку могут вызвать кишечные заболевания. Регулярно нужно кушать мясо, рыбу, молочные продукты.

17-20 неделя являются опасными , ведь в этот период случается замирание беременности. Женщина должна себя особенно беречь: избегать переохлаждений, стрессов, вредной пищи. Следует дать ребенку как можно больше полезных веществ, витаминов.

Будущая мама должна регулярно кушать овощи, фрукты, мясо, рыбу, молочные продукты, орехи, сухофрукты. Питание на 17, 18, 19 и 20-ой неделе беременности должно быть разнообразным.

Чтобы избежать ухудшения здоровья и развития патологий, следует забыть о газированных напитках, алкоголе, копченостях и полуфабрикатах.

Любые продукты с искусственными подсластителями и ароматизаторами попадают под запрет. Пища должна быть натуральной, без искусственных добавок.

Начиная с 21, 22-ой и по 27-ю неделю беременности в питании женщины должно преобладать много белков и углеводов. Ей необходимы: мясо, рыба, злаки, овощи и фрукты.

Следует кушать орехи, изюм, чернослив. Вместо чая и кофе пить ягодные морсы, фруктовые компоты, соки.

Нельзя забывать о чистой питьевой воде: ее потребляют ежедневно в количестве 1,5-2 литров. Малыш активно растет, а значит, кушать необходимо не менее 5-6 раз в день, немного увеличивая порции, но не переедая.

Основные принципы диеты

Перед применением диеты следует ознакомиться с ее принципами:

  • Необходимо ограничить соль до 5 г в день. Если говорить о приправах, от них следует полностью отказаться. Они могут вызвать аллергию и будущей мамы, сказаться на ее здоровье и на состоянии плода негативно.
  • Воды нужно пить много — не менее 1,5 л в день.
  • Пища должна быть только домашней: о фаст-фуде, посещении кафе и ресторанов лучше забыть.
  • Экзотическая, острая, жирная пища — под строгим запретом. Будущая мама должна кушать привычные блюда, без приправ и специй.
  • Блюда из мяса должны потребляться 4-5 раз в неделю, а из рыбы — 1-2 раза.

О жареных блюдах нужно забыть. Пищу готовят в процессе варки, запекания и тушения. В день по калорийности надо набирать не менее 2000-2300 ккал, вес продуктов — 2,1-2,4 кг.

Во время беременности переедать и голодать строго запрещено. Пища должна поступать каждые 2-3 часа, в день получается 5-6 раз.

Порции немного увеличиваются, ведь женщина должна заботиться не только о себе, но и о здоровье малыша. Если появился голод ночью, плотно кушать нельзя, следует ограничиться кефиром, ряженкой, простоквашей.

Влияние на организм

Правильный рацион оказывает самое благоприятное воздействие на организм женщины. Системы ее организма работают слаженно, удается избежать пищевых расстройств, отравлений, кишечных инфекций.

В организм женщины поступают необходимые витамины, минералы, она чувствует себя превосходно. Исключение из рациона жирной, вредной пищи позволяет предотвратить ожирение.

Здоровое питание матери помогает малышу развиваться, расти. Он получает необходимые вещества, которые позволяют маленькому организму правильно формироваться.

Если мама отказалась от вредной пищи, не имеет вредных привычек, возникновение каких-либо патологий удастся предотвратить. Правильное питание — залог здоровья мамы и ребенка.

Плюсы и минусы, противопоказания

У такой диеты есть немало преимуществ:

Единственный недостаток — это необходимость переходить с обычного питания на правильное. Женщине придется отказаться от вредных блюд, даже если они ей очень нравятся.

Первое время многим женщинам это дается нелегко, но такие ограничения сохранят здоровье будущих мам и малышей.

Противопоказания — хронические заболевания. Если таковые имеются, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Возможна индивидуальная корректировка рациона.

Примерное меню

Женщине необходимо следовать данному меню:

День недели Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перед сном
Понедельник Омлет с овощами Хлебцы с сыром, чай Гречка с тушеной говядиной и овощами Чай с мармеладом Суп-пюре из тыквы Кефир
Вторник Овсянка на молоке с ягодами Яблоко Овощное рагу с мясом Горсть любых орехов Спагетти с соусом из томатов Ряженка
Среда Кукурузная каша на молоке с курагой Ягодный морс Щи, овощной салат Листья салата с помидорами Печеный картофель со сметаной Простокваша
Четверг Творог с сухофруктами Апельсин Рис с отварной рыбой Чай с зефиром Салат из авокадо с овощами Настой шиповника
Пятница Вареное яйцо Груша Отварная куриная грудка с овощами Горсть любых сухофруктов Натуральный йогурт
Суббота Гречка на молоке Клюквенный морс Тушеная капуста с курицей Томатный сок Сырники из нежирного творога Кефир
Воскресенье Творожная запеканка с ягодами Тертая морковь с яблоком Отварная рыба с овощами Ягодный морс Кабачковые оладьи со сметаной Ряженка

Составляя меню, помните о разнообразии. На завтрак рекомендуется готовить кашу на молоке с добавлением фруктов или ягод, подойдут также омлет, творог. На обед — нежирный суп, каши, овощи.

Обязательно во время обеда нужно съесть мясо или рыбу. На ужин подойдут творожные запеканки, овощные пюре, фруктовые салаты.

В качестве перекусов подходят фрукты, ягодные морсы, компоты, салаты, орехи, сухофрукты. Перед сном полезно выпить кисломолочный напиток или травяной отвар, в котором много витаминов.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Чтобы не нарушать диету, необходимо помнить, какие продукты входят в меню, а от каких стоит отказаться:

Под запрет также попадают колбасы, копчености, полуфабрикаты, приправы, майонез, кетчуп. Отказаться следует от животного, кулинарного жиров. Горчица, перец могут оказать негативное влияние на работу пищеварения.

Пища должна быть пресной, без излишков. Вместо кофе, какао необходимо потреблять травяные отвары, компоты, морсы, соки. Полезны натуральные йогурты, кефир.

Длится такая диета весь второй триместр — с 14 по 27 неделю беременности. В этот период нужно регулярно появляться у врача. Если состояние пациентки ухудшилось, питание ей могут скорректировать.

По окончании второго триместра и наступлении третьего врач даст индивидуальные рекомендации, касающиеся рациона.

Возможно, меню снова будет скорректировано, но в целом здоровое питание сохранится. О вредной пище вплоть до рождения ребенка нужно забыть.

Еще несколько интересных и полезных советов по питанию во втором триместре беременности узнаете из этого видео:

Диета во время второго триместра должна быть сбалансированной, включать множество продуктов, наполняющих организм женщины полезными веществами.

Следуя такому питанию, будущая мама сохранит свое здоровье, выносит и родит здорового малыша.

Вконтакте

А ребенок начинает активничать в животике.

Здоровая и сбалансированная диета продолжает быть вашим приоритетом в ходе второго триместра.

ПИТАНИЕ ВО 2 ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Съедайте 5 порций фруктов и овощей в день. Они включают в себя различные зеленые листовые овощи (например, брокколи, капуста, шпинат, листья салата), в которых содержится фолиева кислота и необходимая порция железа.

Сложные углеводы вызывают умеренное повышение сахара в крови и дают длительное чувство насыщения. Их нужно употреблять в каждый прием пищи, например, хлеб из муки грубого помола, крупы, картофель, макаронные изделия и рис (выбирать сухие завтраки, которые насыщены дополнительными витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота).

Жирная рыба, по меньшей мере, один раз в неделю (но не более чем два раза в неделю) − это поможет вам получить полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые необходимы для развития мозга плода.

Выбирайте здоровые легкие закуски и напитки вместо продуктов питания и напитков с высоким содержанием сахара, жира и соли. Можно выбрать тосты, бутерброды с зеленью и овощами, фрукты, вегетарианские палочки, йогурты и каши.

КАК НУЖНО ПИТАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

ИНФОРМАЦИЯ О ВТОРОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

В начале второго триместра беременности проходит утренняя тошнота и возвращается аппетит. Организм начинается нуждаться в дополнительных витаминах и минералах. Но это не означает, что нужно удваивать питание – достаточно включить в рацион продукты с содержанием кальция, витамина D и магния, при этом увеличив общую калорийность на 350 ккал в сутки. Кроме того, в течение суток потребуется выпивать больше воды и съедать необходимое количество клетчатки для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Особенности рациона питания

Рацион питания беременной женщины во втором триместре беременности должен состоять из продуктов богатых белком, витаминами C и D, кальцием и железом. Постное мясо и бобовые культуры являются отличными источниками белка, необходимого для развития будущего ребенка. Содержащийся в молочных и обогащенных продуктах питания кальций участвует в создании костной ткани, волос и зубов. Недостаток минерала повышает риски остановки не только в физическом, но и умственном развитии. Кроме того, важно сохранить потребление фолиевой кислоты, которая имеет жизненно важное значение в развитии мозга ребенка.

Список необходимых продуктов во втором триместре беременности:

  • Фрукты: авокадо, абрикосы, виноград, яблоки, персики и нектарины;
  • Овощи: брокколи, капуста, морковь и сладкий картофель;
  • Молочные продукты: молоко, натуральный йогурт и кефир;
  • Сухофрукты: абрикосы, финики и инжир;
  • Семена тыквы и подсолнечника;
  • Хлеб из муки грубого помола и арахисовое масло.
Обычно во втором триместре беременности исчезает тошнота, но появляется изжога. В этом случае рекомендуется использовать дробное питание и избегать употребления большого количества пищи на обед и ужин. При появлении запоров следует увеличить количество потребляемой жидкости и добавить в рацион продукты богатые клетчаткой: цельнозерновые макаронные изделия, овсяные и ржаные хлопья, каши, фрукты и овощи.

Во время второго триместра беременности следует увеличить ежедневное потребление калорий на 350-370 ккал.


Многие беременные женщины испытывают отвращение к определенным продуктам или тягу к определенному типу питания. Причина данного поведения не ясна, но многие врачи и исследователи связывают ее со всплеском гормонов в первый триместр беременности.

В случае возникновения проблемы употребления овощей или молочных продуктов, имеющих важное значение для развития ребенка, стоит обратиться к врачу. Он может порекомендовать другие продукты или добавки, которые компенсируют недостаток определенных питательных веществ в рационе.

Вредные продукты питания

Рацион питания беременной женщины во 2-м триместре должен состоять только из полезных продуктов. Поэтому употребление некоторых видов рыб (акула, рыба-меч, королевская макрель), суши, не прожаренного мяса, печени и сырых яиц крайне противопоказано. Рыбы содержат большое количество ртути, химический элемент, который может нанести вред здоровью ребенка. Употребление не прожаренного мяса и сырых яиц увеличивают риск возникновения листериоза и токсоплазмоза, заболеваний, приводящих к повреждению плода.

Беременным женщинам стоит отказаться от алкоголя и табака. Употребление спиртных напитков может привести к деформации черт лица, нарушению роста, психическим расстройствам и даже смерти плода. Курение во время беременности увеличивает риски преждевременных родов и приводит к гипотрофии (снижению массы тела ребенка).

Список вредных продуктов для беременной женщины:

  • Рыба-меч, акула, палтус, марлен, королевская макрель;
  • Не прожаренное или сырое мясо;
  • Сырые яйца;
  • Немытые фрукты и овощи;
  • Суши из рыбы, карпаччо, стейк тартар, крабы и устрицы.

Проблема увеличения веса

Вес женщин во время беременности в среднем увеличивается на 9-12 кг. У многих данная тенденция вызывает чувство страха, но не стоит беспокоиться. Вместо ежедневного контроля лишних килограмм следует сосредоточиться на правильном питании. Сбалансированная диета обеспечит необходимыми питательными веществами будущего ребенка и поможет быстрее сброситься лишний вес после родов. В случае избыточного или недостаточного веса, стоит обратиться за консультацией к диетологу для составления индивидуального плана питания.

Занятия спортом во время беременности помогут справиться с лишним весом и зарядиться энергией. Плаванье и ходьба являются лучшим выбором. Стоит избегать любых экстремальных и контактных видов спорта: водные лыжи, баскетбол или футбол. Перед началом тренировок следует проконсультироваться со своим личным врачом.

Пример меню на день

Завтрак:
  • 1 чашка кофе или чая с молоком и 2-я кусочками сахара;
  • 80 г цельнозернового хлеба, 15 г сливочного масла, 1 ложка варенья или меда;
  • стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Обед:
  • 100 г сырых овощей;
  • 150 г мяса или рыбы;
  • 200 г приготовленных зеленых овощей или 2-х картофелин;
  • 80 г цельнозернового хлеба;
  • 1 фрукт.
Ужин:
  • 1 тарелка суп-пюре из овощей;
  • 1 ломтик ветчины или 2 вареных яйца;
  • 10 г сливочного масла;
  • 1 салат с оливковым маслом;
  • 30 г сыра или 2 стакана натурального йогурта;
  • 50 г цельнозернового хлеба.
В середине дня можно сделать перекус: 1 стакан молока или 2 стакана натурального йогурта. Начиная со второго триместра следует увеличить количество потребляемых цитрусовых (апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы) и продуктов, обогащенных фолиевой кислотой.

Девочки, нашла полезную статью, мб кому то в период беременностикак и мне пригодится!

Теперь, когда наступила беременность, пора всерьез позаботиться о правильном питании. Во время беременности употребляемая пища оказывает влияние как на беременную, так и на ее ребенка. Однако, при этом нет необходимости «есть за двоих», нужно просто выбирать пищу более обогащенную полезным питательными веществами. Для развития плод получает из организма матери все необходимое: белки, жиры, углеводы, минеральные элементы и витамины. Мать в свою очередь получает их с пищей. Поэтому во время беременности и лактации возникает повышенная потребность в витаминах. Нерациональное питание может привести к выкидышам, малому росту, перинатальным нарушениям здоровья, ухудшает жизнеспособность плода.

Следует помнить, что период беременность – это не время для снижения веса путем использования специальных диет! Алкоголь при беременности противопоказан в любом виде и количестве (даже красное вино)!

Для нормального течения беременности не следует, особенно в последние месяцы употреблять жир и мучные изделия. Это приводит к увеличению плода, что может затруднить роды.

В первой половине должно быть четырехразовым.
Во второй необходимо питаться 5-6 раз в сутки, предпочтительнее молочные продукты, а мясные и рыбные блюда ограничить. Обязательно в меню должны присутствовать: каша, кефир, творог, сметана, масло, яйца, овощи, фрукты.

Соленое, острое и копченое исключить (может привести к тяжелому токсикозу). Ограничить употребление жидкости до 1 л в день (включая супы).

При правильном выборе продуктов среди представленных ниже четырех групп Вам и Вашему ребенку гарантирована разнообразная и сбалансированная диета.

В дневном рационе 50-60% должны составлять белки животного происхождения (25-30% рыба и мясо, 20-25% – молочные продукты, 5%- яйца).

1. Молочные продукты – содержат белки, необходимые для роста ребенка и восполнения нужд материнского организма, а также микроэлементы (кальций) необходимые для укрепления костей и зубов.

В этой связи целесообразно употреблять до 0,5 л молока в день как в цельном виде, так и в виде молочных продуктов (кефир, простокваша, молочные десерты, йогурты), а также творог. В рацион питания полезно включить твердые сорта сыра как, например, Чеддер, плавленые сыры, пастеризованный сыр.

2. Мясные продукты – содержат белки, железо и витамины группы «В», также необходимые как для восполнения нужд материнского организма, так и для развития ребенка.

В эту группу входят продукты из говядины, свинины, баранины, мяса птицы, рыба. Продукты из этой группы целесообразно употреблять дважды в день. Более целесообразно отдавать предпочтение мясу птицы и рыбе. Старайтесь употреблять только постное мясо, удаляя в процессе приготовления участки, содержащие жир.

    Все продукты из мяса, птицы и рыбы следует употреблять в пищу в вареном или запеченном виде, избегая жареных и копченых блюд.

Кожу с птицы перед приготовлением всегда необходимо снимать.

Белое мясо всегда более постное, чем красное.

Филейная часть говядины, свинины и баранины – наиболее постная.

Все колбасные изделия и сосиски содержат много жира.

Особого внимания заслуживают яйца, которые надо варить вкрутую, а в пищу использовать только белок.

3. Хлебные изделия, крупы, картофель – содержат углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатку.

К продуктам этой группы относят хлеб, желательно с цельными зернами или из муки грубого помола, блюда из картофеля, макароны, рис, каши из различных видов круп, мюсли или хлопья. Блюда из продуктов этой группы следует включать в рацион при каждом приеме пищи.

4. Фрукты и овощи – содержат различные витамины и микроэлементы, необходимые для поддержания различных функций организма, и клетчатку для улучшения процессов пищеварения.

Ряд культур, таких как горох, бобы, фасоль, чечевица, капуста, а также сухофрукты богаты железом. Однако усвоение при их употреблении происходит менее активно, чем из мясных продуктов. Для улучшение этого процесса следует одновременно использовать продукты богатые витамином «С».

Овощи и фрукты следует включать в рацион питания не менее четырех раз в день. Старайтесь употреблять овощи и фрукты с кожурой там, где это возможно.

Важным является правильное распределение продуктов на каждый прием пищи. Так мясо, рыба, крупы должны входить в состав блюд завтрака и обеда, так как продукты богатые белком повышают обмен веществ и длительное время задерживаются в желудке. Во второй половине дня, ближе к вечеру следует отдавать предпочтение молочно-растительной пище. Обильный прием пищи в вечернее время оказывает отрицательное влияние на организм беременной, способствует нарушению нормального отдыха и сна.

Пищу в течение дня желательно употреблять в 5-7 приемов.

В качестве примера может быть предложено следующее приблизительное меню на день:

Завтрак
Фрукты или фруктовый сок.
Овсяная каша или хлопья из отрубей с молоком.
Хлеб из муки грубого помола, тосты с нежирным маслом.
Чай или кофе. Второй завтрак
Чай, кофе или молоко.
Фрукты или печенье. Обед
Суп.
Сандвич с листьями салата, с сыром, с рыбой, с холодным отварным мясом.
Свежие фрукты или йогурт.
Чай, кофе или фруктовый сок. Полдник
Чай или кофе с печеньем. Ранний ужин
Мясо, рыба, сыр, яйца или блюда из бобовых культур.
Картофель, рис или макароны.
Овощи или салат.
Молочный пудинг, или фрукты, или бисквиты.
Чай. Поздний ужин
Молоко с хлебом из муки грубого помола или с печеньем.

Общее количество потребляемой жидкости в 1-2 триместр должно составлять 1,2-1,5 л в день, включая воду, чай, кофе, соки, супы.

Прием поваренной соли ограничивают во второй половине беременности до 8 г в день, так как большее её количество способствует задержке воды в организме и развитию отеков.

Общие принципы правильного питания во время беременности сводятся к следующему:

    Пищу следует принимать часто 5-7 раз в день малыми порциями.

Ешьте медленно, не торопясь.

Пейте больше простой питьевой воды. Стакан воды, выпитый перед приемом пищи, позволит Вам насытиться быстрее и на более длительное время.

Если Вы знаете, что не можете ограничить себя от какого- либо продукта, лучше откажитесь от него совсем.

Ешьте больше рыбы, птицы и меньше красного мяса.

Пища должна быть отварной, запеченной или тушеной, но не жареной.

Отдавайте предпочтение в еде овощам, фруктам и злаковым, растительному маслу.

Питание в первый триместр беременности

В 1-м триместре беременности рацион женщины существенно не отличается от ее меню до беременности, могут лишь поменяться вкусы беременной. Но уже сейчас нужно начать придерживаться принципов правильного питания, чтобы избежать токсикоза и заложить основу правильного развития эмбриона.

Постарайтесь включить в меню ежедневно зеленые салаты с растительным маслом и морскую рыбу. Важно начать прием препаратов фолиевой кислоты, йода и витамина Е, принимать на протяжении всей беременности.

Из-за повышенной работы печени и почек целесообразно в самом начале беременности значительно ограничить в рационе количество острых блюд и таких пряностей, как перец, горчица, уксус. Для снижения нагрузки на печень жареное и жирное старайтесь заменить на отварное и тушеное, ограничьте употребление сливочного масла, сметаны высокой жирности, сливок, растительного масла. Творог употреблять маложирный.

Наряду с овощами и фруктами, кушайте хлеб грубого помола, так как в нем содержится клетчатка и витамины группы В.
Особое внимание в рационе беременной следует обратить на поваренную соль. Она играет большую роль в водном обмене. Избыточное ее употребление способствует развитию отеков и поддерживает воспалительные процессы. Обычная суточная норма употребления
соли составляет 12-15 г. В 1-м триместре беременности уже можно рекомендовать ограничение в рационе солений и копченостей.

Кофе следует полностью исключить из рациона будущей мамы, даже если до беременности это был любимый напиток женщины. У беременной женщины, выпивающей не менее 3-4 чашек черного кофе в день, больше шансов произвести на свет недоношенного ребенка с маленьким весом. Вещества, содержащиеся в чае и кофе (

Диета при панкреатите поджелудочной железы: меню на каждый день

https://rsport.ria.ru/20211122/dieta-1760241724.html

Диета при панкреатите: стоп-лист продуктов, меню и рекомендации

Диета при панкреатите поджелудочной железы: меню на каждый день

Диета при панкреатите: стоп-лист продуктов, меню и рекомендации

Пациентам с панкреатитом — воспалением поджелудочной железы — назначают медикаментозное лечение и диету. Как правильно составить меню на неделю и на каждый день РИА Новости Спорт, 30.11.2021

2021-11-22T20:13

2021-11-22T20:13

2021-11-30T15:18

зож

общество

питание

диета

россия

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96548/22/965482266_0:82:1025:658_1920x0_80_0_0_234e332fb4a8e1e1500d4e1a3ff0dae9.jpg

МОСКВА, 22 ноя — РИА Новости. Пациентам с панкреатитом — воспалением поджелудочной железы — назначают медикаментозное лечение и диету. Как правильно составить меню на неделю и на каждый день при обострении заболевания поджелудочной железы — в материале РИА Новости.Что такое панкреатитПанкреатит — это воспаление поджелудочной железы с нарушением оттока ее секретов. Повышение активности ферментных систем приводит к плохой проходимости выводящих протоков. В России это одно из самых распространенных заболеваний. За последние 10 лет его стали диагностировать не только у взрослых, но и у детей.Причины заболевания часто связаны с нарушениями питания: несбалансированным рационом, голоданием, употреблением острой и жирной пищи, отравлением или воспалительными болезнями — циррозом печени, гастритом.Врач и телеведущий Александр Мясников называет два основных фактора, пагубно влияющих на поджелудочную железу. По его мнению, острая форма заболевания возникает из-за злоупотребления алкоголем и курения.»Когда омертвевает часть поджелудочной железы, отказывают все органы. Они (пациенты. — Прим. ред.) умирают от мультисистемной недостаточности, когда перестают работать почки, не держит сердце, легкие. Это страшно», — уверен Мясников.По словам врача, если употреблять по 200 г крепкого алкоголя пять раз в неделю, то это может привести к хроническому панкреатиту.Диета при панкреатитеНедуг проявляется болезненными ощущениями в верхней части живота.Панкреатит бывает острым и хроническим. Острая форма заболевания возникает резко и исчезает при правильном и своевременном лечении. При длительном воспалении появляется хронический панкреатит, который характеризуется периодическими обострениями.Для чего нужна диетаЧтобы снять нагрузку с воспаленной железы, врач назначает специальную диету с рядом ограничений в питании. Если пациент не придерживается определенного меню, то выводящие протоки сужаются, происходит застой поджелудочного сока, что приводит к обострению заболевания.Основные правилаПитание дробными порциями и исключение тяжелых для переваривания блюд помогает снизить нагрузку на поджелудочную железу. Грамотно подобранное меню позволяет получить все необходимые питательные вещества.При панкреатите назначают систему лечебно-профилактического питания, которая называется «Стол №5» по Певзнеру. Меню подбирают индивидуально с учетом различных факторов. Рацион зависит от формы и стадии болезни, степени выраженности основных симптомов и уровня ферментной недостаточности.Диета при панкреатите характеризуется не только строгим отбором продуктов, но и особыми принципами, которые помогают поджелудочной железе легче справляться со своей работой.Основные правила диеты:Таблица продуктовПравильно подобранные продукты помогают предотвратить обострение панкреатита. Причиной рецидива чаще всего бывает именно нарушения в питании. Если пациенту диагностировали хронический панкреатит, то медики рекомендуют постоянно придерживаться диеты.Что можноПродукты рекомендуют запекать, отваривать, тушить. Список разрешенных продуктов:Что нельзяЗапрещено употреблять в пищу соленые, копченые, жареные и маринованные продукты. Блюда должны быть теплыми, ни в коем случае не горячими и не холодными. При панкреатите следует исключить из рациона следующие продукты:Меню на неделюОбычно меню включает в себя три основных приема пищи, два легких перекуса и кисломолочные продукты перед сном.На завтрак обычно варят каши на воде, а в период стабильного улучшения можно добавить немного разведенного молока. Вместо каши разрешается пудинг, омлет с кусочком нежирного сыра.Для первого перекуса готовят легкое суфле из творога или мяса, подают запеченное яблоко с медом. Запить можно компотом из сухофруктов или настоем шиповника.На обед — легкий суп на овощном бульоне, в который можно добавить немного сметаны. На второе подают белковое блюдо с кашей или овощами.На полдник берут примерно те же продукты, что и на первый перекус. Можно подать кисель, галетное печенье.Ужин должен быть легким, но богатым углеводами и белками. Подойдут запеканки, мясные рулеты в омлете, суфле, отварная рыба/мясо. Можно добавить гарнир.Перед сном пьют нежирные кисломолочные продукты, например, кефир.Примерное меню на неделюДиета во время обострения панкреатитаПри острой стадии заболевания в период болезненных ощущений рекомендовано непродолжительное лечебное голодание. Можно щелочное и витаминизированное питье. При необходимости назначается внутривенное питание.Голодание длится два-три дня. Когда боли стихают, можно поэтапно вводить лечебную диету. В первые несколько дней еда должна быть малокалорийной, например, протертые, полужидкие овощные пюре, приготовленные на пару или отварные блюда. Нельзя использовать многокомпонентные рецепты и специи.На четвертый-пятый день, когда симптомы становятся менее выраженными, вводят более калорийные блюда. При этом ориентируются на самочувствие и степень усвоения пищи. В рацион добавляют нежирный творог, мясо, яйца, немного сливочного масла. Продукты отваривают или готовят на пару, измельчают и подают в виде запеканок и пюре.В последующие 10-12 месяцев необходимо придерживаться щадящего дробного питания, но не такого строгого. Диета в этот период напоминает меню, рекомендуемое при хроническом панкреатите.Диета для беременных при панкреатитеБеременные нередко сталкиваются с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Если врач поставил диагноз «панкреатит», то, кроме медикаментозного лечения, также назначают диету «Стол №5».Меню для беременных практически не отличается от общей диеты при панкреатите. Важно обеспечить полноценный рацион, чтобы плод получал все необходимые вещества и правильно развивался. В ежедневном питании обязательно должны быть витамины и минералы, белки (молочные продукты, мясо, яйца), жиры (растительные масла), углеводы (фрукты, овощи, крупы, макароны).Общие рекомендацииДаже если у пациента легкая форма панкреатита, все равно рекомендуют соблюдать нестрогую диету. Из ежедневного меню следует исключить те продукты, которые усиливают кислотообразование. Чтобы снизить риск обострений, стоит придерживаться щадящей диеты на протяжении всей жизни.

https://ria.ru/20201224/dieta-1590764680.html

https://rsport.ria.ru/20211007/dieta-1753395775.html

https://rsport.ria.ru/20211013/dieta-1754355506.html

россия

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96548/22/965482266_0:0:897:673_1920x0_80_0_0_150f612e3bc70975ccc19afbf4ab98b0.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, диета, россия, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 22 ноя — РИА Новости. Пациентам с панкреатитом — воспалением поджелудочной железы — назначают медикаментозное лечение и диету. Как правильно составить меню на неделю и на каждый день при обострении заболевания поджелудочной железы — в материале РИА Новости.

Что такое панкреатит

Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы с нарушением оттока ее секретов. Повышение активности ферментных систем приводит к плохой проходимости выводящих протоков. В России это одно из самых распространенных заболеваний. За последние 10 лет его стали диагностировать не только у взрослых, но и у детей.

Причины заболевания часто связаны с нарушениями питания: несбалансированным рационом, голоданием, употреблением острой и жирной пищи, отравлением или воспалительными болезнями — циррозом печени, гастритом.

Врач и телеведущий Александр Мясников называет два основных фактора, пагубно влияющих на поджелудочную железу. По его мнению, острая форма заболевания возникает из-за злоупотребления алкоголем и курения.

«Когда омертвевает часть поджелудочной железы, отказывают все органы. Они (пациенты. — Прим. ред.) умирают от мультисистемной недостаточности, когда перестают работать почки, не держит сердце, легкие. Это страшно», — уверен Мясников.

По словам врача, если употреблять по 200 г крепкого алкоголя пять раз в неделю, то это может привести к хроническому панкреатиту.

«Из других частых причин — курение. Причина не столько острого, сколько хронического (панкреатита — Прим. ред.). Кто регулярно выпивает и еще при этом курит, у них часто наблюдается панкреатит, причем в дозозависимой пропорции», — пояснил врач.

Диета при панкреатите

Недуг проявляется болезненными ощущениями в верхней части живота.

Панкреатит бывает острым и хроническим. Острая форма заболевания возникает резко и исчезает при правильном и своевременном лечении. При длительном воспалении появляется хронический панкреатит, который характеризуется периодическими обострениями.

Для чего нужна диета

Чтобы снять нагрузку с воспаленной железы, врач назначает специальную диету с рядом ограничений в питании. Если пациент не придерживается определенного меню, то выводящие протоки сужаются, происходит застой поджелудочного сока, что приводит к обострению заболевания.

24 декабря 2020, 15:18

Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря

Основные правила

Питание дробными порциями и исключение тяжелых для переваривания блюд помогает снизить нагрузку на поджелудочную железу. Грамотно подобранное меню позволяет получить все необходимые питательные вещества.

При панкреатите назначают систему лечебно-профилактического питания, которая называется «Стол №5» по Певзнеру. Меню подбирают индивидуально с учетом различных факторов. Рацион зависит от формы и стадии болезни, степени выраженности основных симптомов и уровня ферментной недостаточности.

Диета при панкреатите характеризуется не только строгим отбором продуктов, но и особыми принципами, которые помогают поджелудочной железе легче справляться со своей работой.

Основные правила диеты:

  1. 1

    Пищу принимают небольшими порциями — пять-шесть раз в день по 300 г.
  2. 2

    Большую часть продуктов отваривают или запекают, чтобы исключить слишком активную выработку ферментов.
  3. 3

    Продукты употребляют в измельченном или протертом виде. Однако когда обострение прошло, стоит перейти на непротертый вариант питания, чтобы не похудеть и не потерять аппетит.
  4. 4

    Ежедневно следует употреблять 200 г животного белка.
  5. 5

    В течение дня равномерно распределяют 50 г жиров на все приемы пищи. Жиры используют только для приготовления продуктов, в качестве самостоятельного блюда они запрещены.
  6. 6

    Равномерно распределяют 350 г углеводов в течение дня, при этом разрешено съедать только 30-40 г сахаросодержащих продуктов. Вместо сахара лучше использовать заменитель, например, ксилит.
  7. 7

    Продукты, вызывающие повышенное газообразование, следует исключить.
  8. 8

    Количество соли в пище следует снизить до 3-5 г в день.

Таблица продуктов

Правильно подобранные продукты помогают предотвратить обострение панкреатита. Причиной рецидива чаще всего бывает именно нарушения в питании. Если пациенту диагностировали хронический панкреатит, то медики рекомендуют постоянно придерживаться диеты.

Что можно

Продукты рекомендуют запекать, отваривать, тушить. Список разрешенных продуктов:

Овощи

морковь, кабачки, тыква, картофель

Фрукты

печеные и свежие яблоки несладких и некислых сортов, компоты из сухофруктов

Крупы

овсянка, гречка, рис

Мясо и рыба

говядина, курица, индейка, кролик, нежирная рыба

Мучное

галетное печенье, подсушенный хлеб одно-двухдневной давности, макароны

Молоко и кисломолочные продукты

разбавленное молоко, нежирный творог, кефир, сметана, нежирные сорта сыра

Яйца

в виде омлетов

Напитки

отвар шиповника, травяные сборы, слабые чаи, компоты без сахара

Что нельзя

Запрещено употреблять в пищу соленые, копченые, жареные и маринованные продукты. Блюда должны быть теплыми, ни в коем случае не горячими и не холодными. При панкреатите следует исключить из рациона следующие продукты:

Овощи и фрукты

чеснок, бананы, редька, белокочанная капуста, виноград

Мясо

гусь, свинина, сало, баранина

Мучное

свежая выпечка, даже несладкая

Полуфабрикаты

бекон, колбаса, сосиски, соленое мясо/рыба

Напитки

алкоголь, коктейли, кофе, энергетические и газированные напитки

Консервация

все виды солений

Меню на неделю

Обычно меню включает в себя три основных приема пищи, два легких перекуса и кисломолочные продукты перед сном.

На завтрак обычно варят каши на воде, а в период стабильного улучшения можно добавить немного разведенного молока. Вместо каши разрешается пудинг, омлет с кусочком нежирного сыра.

Для первого перекуса готовят легкое суфле из творога или мяса, подают запеченное яблоко с медом. Запить можно компотом из сухофруктов или настоем шиповника.

На обед — легкий суп на овощном бульоне, в который можно добавить немного сметаны. На второе подают белковое блюдо с кашей или овощами.

На полдник берут примерно те же продукты, что и на первый перекус. Можно подать кисель, галетное печенье.

Ужин должен быть легким, но богатым углеводами и белками. Подойдут запеканки, мясные рулеты в омлете, суфле, отварная рыба/мясо. Можно добавить гарнир.

Перед сном пьют нежирные кисломолочные продукты, например, кефир.

Примерное меню на неделю

Примерное меню на неделю для диеты при панкреатите

Завтрак, перекус

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

творожный пудинг со сметаной, несладкий компот; омлет из двух яиц (только белки), стакан молока

отварная индейка, картофельное пюре

галетное печенье, кусочек нежирного сыра, стакан кефира

рыба на пару, салат из отварной свеклы

Вторник

овсянка на воде, слабый чай без сахара; сладкий плов с сухофруктами

суп-пюре из тыквы и картофеля, заправленный сметаной, отварная говядина или рыба

кисель из фруктов

куриное суфле с морковью на пару

Среда

разваренная рисовая каша с молоком, слабый чай; каша из тыквы

куриный суп с вермишелью, запеченные в духовке баклажаны

яблочное пюре, стакан ряженки

рагу в мультиварке

Четверг

сырники без муки, отвар шиповника; блюдце нежирного творога, компот из сухофруктов

рисовый суп с фрикадельками, фаршированные овощами кабачки

запеченное яблоко, стакан кефира

рыбное филе в мультиварке

Пятница

яйцо пашот, травяной чай; галетное печенье, кисель

говяжьи фрикадельки на пару, тушеные с морковью кабачки

омлет из двух яиц (только белки), ряженка

творожная запеканка, чай

Суббота

овсяная каша на воде с яблоками; морковное суфле

суп с брокколи, суфле из куриного мяса, кабачковое пюре

галетное печенье и кисель

тефтели

Воскресенье

белковый паровой омлет; печеное яблоко с медом

уха, запеканка с макаронами, паровая котлета

нежирный творог

гречневая каша с отварным мясом

7 октября 2021, 05:00ЗОЖКефирная диета: правила, запреты и рекомендации эксперта

Диета во время обострения панкреатита

При острой стадии заболевания в период болезненных ощущений рекомендовано непродолжительное лечебное голодание. Можно щелочное и витаминизированное питье. При необходимости назначается внутривенное питание.

Голодание длится два-три дня. Когда боли стихают, можно поэтапно вводить лечебную диету. В первые несколько дней еда должна быть малокалорийной, например, протертые, полужидкие овощные пюре, приготовленные на пару или отварные блюда. Нельзя использовать многокомпонентные рецепты и специи.

На четвертый-пятый день, когда симптомы становятся менее выраженными, вводят более калорийные блюда. При этом ориентируются на самочувствие и степень усвоения пищи. В рацион добавляют нежирный творог, мясо, яйца, немного сливочного масла. Продукты отваривают или готовят на пару, измельчают и подают в виде запеканок и пюре.

В последующие 10-12 месяцев необходимо придерживаться щадящего дробного питания, но не такого строгого. Диета в этот период напоминает меню, рекомендуемое при хроническом панкреатите.

Диета для беременных при панкреатите

Беременные нередко сталкиваются с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Если врач поставил диагноз «панкреатит», то, кроме медикаментозного лечения, также назначают диету «Стол №5».

Меню для беременных практически не отличается от общей диеты при панкреатите. Важно обеспечить полноценный рацион, чтобы плод получал все необходимые вещества и правильно развивался. В ежедневном питании обязательно должны быть витамины и минералы, белки (молочные продукты, мясо, яйца), жиры (растительные масла), углеводы (фрукты, овощи, крупы, макароны).

Общие рекомендации

Даже если у пациента легкая форма панкреатита, все равно рекомендуют соблюдать нестрогую диету. Из ежедневного меню следует исключить те продукты, которые усиливают кислотообразование. Чтобы снизить риск обострений, стоит придерживаться щадящей диеты на протяжении всей жизни.

13 октября 2021, 15:58

Диета «Шесть лепестков»: похудение без изнурительного голодания

Правильное начало выходного дня

Здоровый и легкий завтрак во время беременности. Идеи завтрака, чтобы успокоить утреннюю тошноту и получить правильное питание.

Правильное питание во время беременности — одна из лучших вещей, которые можно сделать для вашего ребенка. Некоторые из лучших вариантов завтрака для оптимального питания включают в себя включение в пищу цельного зерна, молочных продуктов, белков и фруктов. Беременные женщины должны стремиться добавить 300 калорий к своему обычному рациону.

Важные питательные вещества для развития ребенка

Пока вы беременны, цельнозерновые продукты являются гораздо более ценным источником питания для вашего ребенка, чем рафинированный сахар.Выбор ломтика цельнозернового хлеба вместо белого хлеба поможет вам чувствовать себя сытым дольше и повысить уровень энергии. Многие цельнозерновые продукты обогащены фолиевой кислотой, которая может помочь предотвратить дефекты нервной трубки у вашего ребенка и улучшить кровоснабжение вашего ребенка. Употребление в пищу молочных продуктов во время беременности может помочь обеспечить вашего ребенка кальцием, необходимым ему или ей для развития крепких костей, мышц и нервов. Поиск и употребление в пищу продуктов, обогащенных кальцием (например, апельсинового сока), также может обеспечить вас и вашего ребенка высоким уровнем витамина С.Витамин С поможет укрепить иммунную систему как вас, так и вашего ребенка.

Далее, потребление белка и свежих фруктов поможет развитию вашего ребенка. Употребление белка особенно важно во втором и третьем триместре, потому что в этот период ваш ребенок растет очень быстро. Фрукты — отличный способ включить в свой рацион клетчатку, которая насытит вас и повысит уровень энергии. Кроме того, клетчатка из фруктов поможет предотвратить запоры — распространенную проблему, с которой сталкиваются беременные женщины.Он также обеспечит вас и вашего ребенка витаминами и минералами, такими как витамин С, фолиевая кислота, калий и другими, которые будут поддерживать здоровье ребенка.

Борьба с утренней тошнотой

Если вас беспокоит утреннее недомогание, определенно есть продукты, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. Хотя все люди разные, здесь наверняка найдется что-то ценное, что поможет вам чувствовать себя менее тошнотворным. Употребление свежего имбиря, сваренного в воде с небольшим количеством сахара, поможет успокоить желудок.Как только ваш желудок немного успокоится, попробуйте есть успокаивающие продукты, такие как арахисовое масло и кусочки яблока. Смузи также являются отличным способом перекусить, и иногда их легче употреблять, чем перекус или еду. Если вас тошнит, попробуйте коктейль из кокосовой воды, бананов, меда, миндаля и имбиря. Кокосовая вода поможет сбалансировать электролиты, бананы и имбирь успокоят желудок, а миндаль обеспечит вас белком.

Определенные продукты могут принести вам пользу, если их есть в первом, втором и третьем триместре.В течение первого триместра очень важны продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, потому что в это время развивается нервная система вашего ребенка. Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых витамином B6, может облегчить тошноту, которая может появиться в первом триместре. Например, попробуйте отрубные хлопья с молоком и бананами вместе со стаканом клюквенного сока. Во втором триместре очень важно есть продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, кальцием и витамином D, чтобы помочь вашему ребенку вырастить крепкие кости, зубы и помочь в развитии мозга.Попробуйте на завтрак греческий йогурт с льняным маслом, сухофруктами и миндалем в сочетании со стаканом апельсинового сока. Наконец, в течение третьего триместра вам понадобятся продукты, которые повысят вашу энергию и обеспечат вас витамином К, необходимым для исцеления вашего тела после рождения ребенка. Попробуйте листовой зеленый коктейль, приготовленный из 2 чашек шпината, 2 чашек кокосовой воды, 1 банана, 1 чашки ананаса, 1 чашки сырой моркови и 2 столовых ложек семян чиа, чтобы получить витамин К, необходимый вам и вашему ребенку.

Другие быстрые, полезные и легкие образцы меню завтрака:

1. Тарелка овсянки с любыми свежими фруктами (например, бананами и черникой)

2. Тост из цельнозерновой муки с небольшим количеством арахисового масла

3. Цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком

4. Миска йогурта с семечками и любыми свежими фруктами

5. Омлет с нежирным сыром чеддер

6. Тарелка творога со свежими фруктами

7. Вафля с арахисовым маслом

Похожие сообщения

  • Бег может быть отличным и недорогим способом тренировки, поддержания мышц в тонусе и сжигания…

  • Путешествие может быть трудным в любое время.Но путешествие во время беременности требует дополнительных затрат…

  • То, что вы беременны, еще не повод откладывать тренировки. Беременные женщины…

Диета

Включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии с помощью Disqus.

Что есть при гестационном диабете – Клиника Кливленда

Как будто будущим родителям не о чем беспокоиться, добавьте тип диабета, который, кажется, создан специально для беременности.Но если у вас диагностирован гестационный диабет, не унывайте. Диабет во время беременности очень легко поддается лечению — часто без лекарств.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Многие люди могут справиться с этим заболеванием с помощью диеты при гестационном диабете и изменения образа жизни», — говорит педагог по диабету и дипломированная медсестра Меган Астерино-МакГин, BSN, RN, CDCES.«Но если вам действительно нужны лекарства, это не признак неудачи или того, что вы сделали что-то не так. Каждая беременность уникальна и имеет свои потребности».

Asterino-McGeean объединяется с зарегистрированным диетологом Теганом Бисселлом, LDN, CDCES, чтобы поделиться лучшими советами, рекомендациями и идеями о том, как следовать и придерживаться плана диеты при гестационном диабете.

Что такое гестационный диабет?

Гестационный диабет — это тип диабета, возникающий во время беременности. Обычно он развивается на сроке от 24 до 32 недель беременности и исчезает после родов.Но возможно развитие гестационного диабета до или после этого периода времени.

«Работа инсулина заключается в поддержании целевого уровня сахара в крови. Но во время беременности ваша плацента вырабатывает гормоны, которые мешают инсулину работать должным образом», — объясняет Астерино-МакГин. «Высокий уровень сахара в крови может быть опасен. Возможны риски и осложнения для вас и вашего ребенка, если сахар не контролируется».

Наличие гестационного диабета также увеличивает риск его повторного возникновения во время будущих беременностей.

Кто в опасности?

Астерино-МакГин говорит, что у любого может развиться гестационный диабет во время беременности, но следующие факторы повышают риск: 

  • Возраст (старше 25 лет).
  • Семейный анамнез гестационного диабета.
  • Заболевание сердца или высокое кровяное давление.
  • Бездействие.
  • Ожирение.
  • Наличие синдрома поликистозных яичников (СПКЯ).
  • Ранее рожавший ребенок весом девять фунтов или более.
  • Наличие гестационного диабета при прошлых беременностях.
  • Раса (американец азиатского происхождения, коренной американец, черный или латиноамериканец).

Как управлять гестационным диабетом с помощью здорового питания  

Подумайте о диете для гестационного диабета, спланируйте свое секретное оружие, чтобы предотвратить осложнения беременности и родов. Астерино-МакГин говорит, что даже если вам нужны лекарства от диабета, очень важно соблюдать диету для гестационного диабета.

«Помогите контролировать уровень сахара в крови с помощью хорошо сбалансированной диеты.Он должен включать нежирные источники белка, много некрахмалистых овощей и правильно подобранные сложные углеводы», — говорит она.

Бисселл отмечает, что работа с диетологом может избавить от догадок о еде при гестационном диабете. «Ваш диетолог может помочь вам составить сбалансированное питание с правильным количеством углеводов, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в диапазоне, рекомендованном врачом».

Список продуктов для гестационного диабета 

Вот список лучших продуктов для диеты при гестационном диабете:   

Постные белки

«Эти продукты помогают вам чувствовать себя сытыми и являются важными строительными блоками для роста вашего ребенка», — говорит Бисселл.К ним относятся: 

  • Цыпленок.
  • Яйца.
  • Рыба.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Турция.

«Особенно важно есть белки на завтрак для более стабильного уровня голода в течение дня. Белки могут даже помочь уменьшить утреннее недомогание».

Некрахмалистые овощи

Они содержат важные витамины, минералы и клетчатку, и вы можете считать их «бесплатными» продуктами, поскольку в них очень мало углеводов», — говорит Бисселл.К ним относятся: 

  • Брокколи.
  • Огурцы.
  • Зеленая фасоль.
  • Лук.
  • Перец.
  • Салатная зелень.
Полезные жиры

Здоровые жиры помогают чувствовать себя сытыми и полезны для здоровья сердца. В том числе: 

  • Авокадо.
  • Гайки.
  • Оливковое масло.
  • Семена.
  • Ореховые масла (миндальное, арахисовое, кешью и т.д.).
Сложные углеводы
 

Нам нужны углеводы для получения энергии, клетчатки и некоторых питательных веществ.Сложные углеводы включают: 

  • Фасоль.
  • Ягоды.
  • Коричневый рис.
  • Греческий йогурт.
  • Сладкий картофель.
  • Хлеб цельнозерновой.

Продукты, которых следует избегать при гестационном диабете

Если вы соблюдаете диету при гестационном диабете, избегайте следующих продуктов:

  • Сладкие напитки.
  • Простые углеводы, такие как сухие завтраки и полуфабрикаты или закуски.

Пять советов, как начать лучше питаться при гестационном диабете  

Бисселл рекомендует воспользоваться этими пятью советами, чтобы перейти к более здоровому питанию:  

  • Планируйте заранее:  Подумайте о предстоящей неделе и набросайте простой план питания и список продуктов, чтобы не принимать решения о еде в последнюю минуту, поскольку они обычно приводят к менее здоровому выбору.
  • Нарезать, нарезать:  Предварительно нарежьте или нарежьте фрукты и овощи, когда вы вернетесь домой из магазина, чтобы их было легче взять, когда вам нужно перекусить.
  • Купить замороженные: Заполните свой морозильник замороженными овощами. Даже если свежие овощи, которые вы выбрали на неделю, испортятся, у вас всегда есть выбор.
  • Напиток: Носите с собой бутылку с водой (и пейте ее в течение дня), чтобы избежать обезвоживания.
  • Сбалансируйте питание:  Ешьте белки и овощи с каждым приемом пищи и закусками.Стремитесь к трехразовому питанию с перекусами между ними по мере необходимости.

Другие способы сохранить ваше здоровье и здоровье вашего ребенка при гестационном диабете  

Asterino-McGeean рекомендует информировать своего врача о ходе беременности. «Продолжайте запланированные встречи. Поскольку ваша беременность считается высоким риском, если у вас гестационный диабет, ваш акушер может также направить вас к специалисту с высоким риском на оставшуюся часть беременности», — говорит она.

Борьба с гестационным диабетом — это, в конечном счете, командный вид спорта, а вы — квотербек.«Самоконтроль уровня глюкозы в крови в домашних условиях важен для здоровой беременности и ребенка», — добавляет Астерино-МакГин.

Вот как это сделать: 

  • Контролируйте уровень сахара  четыре раза в день. После голодания (или когда вы просыпаетесь перед завтраком) и через один-два часа после каждого приема пищи.
  • Ведите письменный журнал  уровня сахара в крови. Отправляйте его своему врачу каждые одну-две недели или по их рекомендации.

«Самое главное — это предотвратить высокий уровень сахара в крови, чтобы обеспечить безопасность вам и вашему ребенку», — говорит Астерино-МакГин.

20 продуктов, которых следует избегать беременным женщинам

Если вы беременны или думаете забеременеть, то вы, вероятно, знаете, что есть определенные продукты, которых вам следует избегать во время беременности. Известно, что такие вещи, как алкоголь и кофе, увеличивают риск осложнений при родах, и во время беременности всегда рекомендуется придерживаться как можно более здоровой и сбалансированной диеты (если не всегда). Звучит достаточно просто, верно?

При этом большинство будущих мам не знают о всех продуктах, от которых им нужно отказаться до рождения ребенка.Существует множество совершенно нормальных (и, казалось бы, здоровых) продуктов, которые могут повлиять как на будущего ребенка, так и на маму — все, от обычной замороженной пиццы до простой заправки для салата, может оказать влияние, и мама, вероятно, даже не подозревает об этом. Вот почему мы составили этот список из 20 продуктов, о которых вы, вероятно, не подозреваете, которых следует избегать во время беременности.

Просто помните, что разные продукты по-разному влияют на разных людей – то, что подходит одной будущей маме, может не подойти вам.Всегда важно проконсультироваться с врачом, особенно если вы планируете внести какие-либо серьезные изменения в свой рацион. Прежде всего, самое важное, что нужно делать во время беременности, — это следить за тем, чтобы вы ели питательную, сбалансированную пищу, которая ставит здоровье вас и вашего ребенка на первое место.

20 Голландский соус

через особые вещи в жизни.tumblr.com

Если вы любитель поздних завтраков, то наверняка пробовали яйца с голландским соусом. Но это один из завтраков, которым вы не можете насладиться во время беременности! Это потому, что голландский соус, как известно, содержит следы сырых яиц, которые могут вызвать отравление сальмонеллой.

Симптомы сальмонеллеза включают в себя целый ряд гриппоподобных симптомов, в том числе лихорадку, спазмы желудка, диарею и тошноту, поясняет Health Line .Это может нанести вред развитию ребенка и привести к снижению рождаемости. В более редких случаях сальмонеллез вызывает спазмы матки, что может привести к преждевременным родам или мертворождению.

19 Замороженная пицца

через Shutterstock

Иногда после долгого дня все, чего вы с нетерпением ждете, это поставить простую пиццу в духовку и съесть что-нибудь быстрое и вкусное.Итак, нам очень жаль, что мы должны сказать вам, что замороженная пицца не всегда может быть лучшим вариантом еды, когда вы ожидаете.

Замороженная пицца — один из тех продуктов, которые часто содержат скрытые сахара.Наряду с тем, что это вредно для ребенка, повышенное потребление сахара связано с более высокой вероятностью ожирения и диабета как у мамы, так и у ребенка, поясняет Baby Center . Точно так же, если вы предрасположены к гестационному диабету, ваш организм может не вырабатывать достаточно инсулина, чтобы справиться с дополнительным сахаром, что может привести к осложнениям при родах.

Хорошее эмпирическое правило? Лучше взять что-нибудь полезнее, чем отказаться от пиццы!

18 Непастеризованное молоко и сок

через Shutterstock

Несмотря на некоторые преимущества для здоровья, связанные с употреблением непастеризованного молока и сока, большинство экспертов предупреждают, что мамам следует полностью исключить эти напитки из своего рациона.Непастеризованное молоко и сок могут увеличить риск заражения вашего будущего ребенка листериозом, бактериальной инфекцией, которая может привести к летальному исходу.

Эта бактерия часто встречается в непастеризованных жидкостях и может размножаться, пока напиток хранится в холодильнике.Помните, что ваша иммунная система более подвержена риску во время беременности, поэтому вы подвергаетесь большему риску передачи такой инфекции своему ребенку. Лучше полностью избегать всех непастеризованных напитков.

17 колбасных изделий

через Vogue

Точно так же, как листерия может быть вызвана употреблением мамой непастеризованных напитков, она также может передать его своему ребенку, употребляя охлажденные мясные деликатесы.Все, от котлет из индейки и ветчины до хот-догов и ростбифа, следует считать небезопасным, если только они не подаются горячими при температуре не менее 165 градусов, объясняет Baby Center .

Таким образом, это означает, что все, что содержит мясо из холодильника, запрещено, будь то салат из деликатесов, например, картофельный салат или салат из капусты, или готовый сэндвич.Также, заказывая мясо в ресторане, следите за тем, чтобы оно было полностью прожарено, для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка — никаких стейков, простите!

16 Солодка

через хайвмайнер.ком

Любите ли вы красную или черную солодку, вам придется полностью отказаться от нее, если вы беременны. Mom Junction  объясняет, что один из основных компонентов этой конфеты, глицирризин, связан с проблемами развития у нерожденных детей.

«Компонент повреждает плаценту, позволяя гормону стресса проникать в ребенка, влияя на его IQ», — поясняется на сайте.«Исследования показывают, что проблемы с СДВГ у детей и раннее половое созревание у девочек также являются побочными эффектами солодки». Они добавляют, что также известно, что солодка повышает кровяное давление и вероятность преждевременных родов.

Похоже, лучше вообще избегать этой конфеты!

15 продуктов с высоким содержанием трансжиров

через Эль.ком

Неудивительно, что трансжиры вредны для вас, и поэтому их следует избегать. Но это особенно важно для беременных женщин, поскольку известно, что эти продукты могут привести к осложнениям при беременности, если употреблять их слишком регулярно.

Детский центр объясняет, что пища, богатая трансжирами, способствует повышению уровня холестерина при одновременном снижении уровня сердечно-защитного холестерина.Во время беременности это может привести к более низкой массе тела при рождении у младенцев. Это также увеличивает вероятность того, что ваш ребенок родится с маленьким гестационным возрастом. Трансжиры также связаны с повышенным бесплодием и эндометриозом у женщин.

14 блинчиков и вафель

через кулинарные хаки

Поскольку мы установили, что продукты с высоким содержанием трансжиров могут быть вредными для беременности, следует также отметить, что блины и вафли также могут представлять опасность.Это связано с тем, что многие смеси для блинов содержат большое количество трансжиров, которые придают им пышность и текстуру. То же самое можно сказать и о вафлях, даже замороженных.

Чтобы избежать этой опасности, ищите смеси для блинов, в которых заявлено, что они не содержат трансжиров.Возможно, вам придется пойти органическим путем, но лучше перестраховаться, чем потом сожалеть. Также проверьте, не входит ли в состав ингредиентов «частично гидрогенизированное масло», так как это снижает содержание трансжиров в продукте, а это хороший знак.

13 Заправка для салата

через Пинтерест

Точно так же, как замороженная пицца может быть вредной из-за скрытого сахара, то же самое можно сказать и о готовой заправке для салата.Даже если вы думаете, что едите здоровую пищу, выбирая салаты, заправка, которую вы кладете сверху, на самом деле может подвергать риску вашего ребенка.

Многие заправки для салатов могут содержать до 8 г сахара на 2 столовые ложки, сообщает Детский центр , и средний человек часто захлебывает свой салат более чем двумя столовыми ложками.Покупая заправку для салата, поищите более здоровую версию без трансжиров и сахара или, что еще лучше, попробуйте сделать ее самостоятельно дома.

12  Пакет чипсов

через homewiththeboys.сеть

Тягу к соленому следует ожидать, когда вы ожидаете. И, когда это произойдет, вашей первой мыслью будет дотянуться до ближайшего пакета чипсов. Но будущие мамы должны быть осторожны в употреблении переработанной нездоровой пищи, такой как чипсы, которые богаты трансжирами и сахарами, поскольку они влекут за собой ряд негативных последствий как для вас, так и для вашего ребенка.

Во-первых, они увеличивают вероятность того, что вы наберете слишком много веса во время беременности, что может привести к осложнениям в будущем и ожирению после беременности. Health Line сообщает, что это также увеличивает риск ожирения в будущем для вашего ребенка и вероятность развития диабета для мамы и ребенка.

Перекусите чем-нибудь полезнее, когда вам захочется!

11 Зерновые

через @Negin_Mirsalehi

Хлопья — любимая еда для завтрака в Америке, верно?

Что ж, возможно, вы передумаете хранить его в своей кладовой, когда узнаете, насколько он может быть вреден для здоровья.Как и в других продуктах, богатых сахаром, в большинстве злаков содержится колоссальная доза сахара для улучшения вкуса. Даже те, которые утверждают, что они полезны для здоровья или наполнены сухофруктами и орехами, имеют высокое содержание сахара — часто от 14 до 16 г сахара на порцию, прогнозирует Baby Center .

Овсянка — более здоровый вариант по сравнению с сахаром, или, по крайней мере, покупка овсянки, которая в основном наполнена гранолой и сухофруктами.Никогда не позволяйте подсчету сахара подкрасться к вам!

10 Ананас

через Shutterstock

Вы могли бы подумать, что фрукты будут безопасным выбором для сладкого и здорового перекуса, но это тот фрукт, который на самом деле может вызвать осложнения во время беременности, хотя большинство будущих мам об этом не подозревают.

Mom Junction объясняет , что ананас богат бромелайном, который, как известно, смягчает шейку матки и может привести к преждевременным родам. Рождение недоношенного ребенка сопряжено с целой кучей последствий для здоровья, включая задержки в развитии и низкий вес при рождении.Более того, в ананасе много сахара, что может увеличить риск развития диабета как у мамы, так и у ребенка.

9 плиток шоколада

через Mashable

Любая беременная женщина знает, что такое серьезная тяга к сладкому.Когда он у вас есть, вы сделаете все, что угодно, чтобы удовлетворить его. Но — и нам жаль сообщать об этом всем любителям шоколада — оказывается, что лучше избавиться от сахара любым другим способом, чем есть шоколад.

В большинстве видов шоколада содержится кофеин, который, как известно, вреден для здоровья еще не родившихся детей.Точно так же вы также должны ограничить употребление пищи или напитков, которые также содержат кофеин, включая такие продукты, как кока-кола и пепси. Эксперты говорят, что около 300 миллиграммов (то есть около двух чашек кофе) должно быть максимальной суточной дозой. Поэтому вам следует избегать перекусов шоколадом, особенно если в тот день вы уже выпили немного кофеина.

8 Немытые продукты

через Shutterstock

Если вы будущая мама, у которой есть дурная привычка никогда не мыть фрукты и овощи, то вам нужно прекратить это прямо сейчас! Потребление немытых продуктов в целом сопряжено с риском, но он еще выше, когда вы беременны и ваша иммунная система скомпрометирована, поясняется в клинике Майо .

Если вы едите немытые продукты, вы рискуете заразиться токсоплазмозом (вызванным паразитом) и затем передать его своему ребенку. Вы также подвергаетесь более высокому риску, если едите поврежденные продукты, поскольку бактерии могут размножаться в местах, где еда была повреждена.Если вы заразитесь токсоплазмой, у вас начнутся симптомы, похожие на грипп, которые могут поставить под угрозу беременность, если их не лечить.

7 энергетических напитков

через Hshtagoo!

Зачем пить энергетики, если нельзя пить кофе?

Все будущие мамы должны применять к кофе ту же логику, что и к энергетическим напиткам, поскольку оба напитка, как правило, содержат одинаковое количество кофеина.Тем не менее, энергетические напитки могут быть еще более вредными для беременности, поскольку они иногда содержат больше сахара, чем черный кофе или чай, поясняет Baby Center . Известно, что энергетические напитки повышают кровяное давление и вызывают аномальный сердечный ритм, и все это может быть вредным для беременности.

Аналогичным образом, на сайте рекомендуется держаться подальше от любых «натуральных» усилителей энергии, которые могут содержать женьшень, мате, экстракт зеленого чая или гуарану.Это все стимуляторы, влияние которых на беременность еще не определено.

6 мягких сыров

через themidwestival.com

Хотя вы, возможно, с нетерпением ждали возможности удовлетворить свою тягу к беременности вкусной сырной тарелкой, вам придется пересмотреть этот план.Оказывается, беременным женщинам определенно следует избегать мягкого сыра из-за повышенного риска заражения листерией при его употреблении.

Это означает, что из вашего рациона следует исключить все сорта мягких сыров, в том числе бри, горгонзолу, камамбер, фету и рокфор.На самом деле единственный сыр, который вы должны есть во время беременности, — это тот, который сделан из пастеризованного молока. Все непастеризованное представляет вред для мамы, а впоследствии и для будущего ребенка.

5 Маргарин и сливки

через Пинтерест

Многие беременные женщины сообщают о серьезной тяге к молочным продуктам во время беременности, но оказывается, что вам нужно быть начеку, чтобы убедиться, что молочные продукты, которые вы потребляете, не вредны для вас или вашего ребенка.

Проблема в том, что многие из этих продуктов, такие как маргарин, сливки и даже глазурь, содержат большое количество трансжиров, которые, как мы установили, связаны с высоким уровнем холестерина, низким весом при рождении и даже маленьким гестационным возрастом.Убедитесь, что продукт, который вы покупаете, не содержит или содержит мало трансжиров.

Осторожно: большинство компаний не обязаны указывать свои трансжиры, если в продукте содержится менее 1 г, предупреждает Baby Center .Таким образом, вы, вероятно, все еще принимаете некоторые из них, даже если этикетка заставляет вас думать иначе.

4 Морепродукты с высоким содержанием ртути

через Shutterstock

Вкусно приготовленный рыбный ужин может время от времени доставлять удовольствие.Но если вы беременны, думаете о беременности или даже кормите грудью, настоятельно рекомендуется держаться подальше от морепродуктов с высоким содержанием ртути.

Сюда входят такие рыбы, как королевская макрель, кафельная рыба, акула и рыба-меч, которые, как известно, содержат большое количество ртути, поясняет Детский центр .Причина в том, что морепродукты, содержащие ртуть, потенциально могут нанести вред развивающемуся мозгу и нервной системе ребенка.

При этом существуют и другие виды морепродуктов с низким содержанием ртути, которые могут быть полезны для беременных, поскольку жирные кислоты, содержащиеся в морепродуктах, могут быть полезны для развития нервной системы плода.Тем не менее, вы определенно захотите держаться подальше от сырой рыбы, поэтому какое-то время никаких суши или тыквенных мисок.

3 Незрелая папайя

через Shutterstock

С сожалением сообщаем всем любителям папайи, что употребление этого незрелого фрукта может быть вредным для беременности!

Большинство незрелых сортов папайи имеют зеленый цвет, поэтому их, к счастью, легко обнаружить.Причина, по которой их небезопасно перекусывать беременным женщинам, заключается в том, что они содержат латексное вещество, которое может вызывать сокращения матки, поскольку оно имитирует гормоны, используемые для начала родов, говорится в сообщении Baby Center . В конечном итоге это может привести к преждевременным родам, что поставит под угрозу безопасность вашего ребенка.

Незрелая папайя, как правило, подается в тайских ресторанах, так что будьте начеку, если в ближайшем будущем вы перекусите тайской едой — салат из зеленой папайи, к сожалению, не будет продаваться в течение следующих девяти месяцев.

2 консервированных супа

через Shutterstock

Консервированный суп может быть легким вариантом еды, особенно в день, когда вы просто хотите чувствовать себя уютно. Но это еще один продукт, которого вы, вероятно, захотите избегать во время беременности из-за высокого содержания натрия, часто превышающего 900 мг на порцию, говорится в Baby Center .

Повышенное потребление натрия во время беременности может привести к всевозможным побочным эффектам, в том числе к сильному отеку и задержке воды. Это может заставить вас чувствовать себя некомфортно и плохо, что может привести к осложнениям беременности.Будьте осторожны с количеством натрия, которое вы потребляете, крайне важно, если вы хотите продолжать использовать консервированный суп в своем рационе беременных.

1 Сырые ростки

через Shutterstock

Если в детстве вы всегда ненавидели листовую зелень, то у вас не возникнет проблем с отказом от сырой капусты во время беременности.

Эксперты рекомендуют держаться подальше от таких продуктов, как люцерна, клевер, редька и ростки фасоли, поскольку они могут быть заражены сальмонеллой, сообщает Health Line . Влажная среда, необходимая для их выращивания, является отличным местом для бактерий, и их трудно полностью смыть.

Как мы установили, отравление сальмонеллой вызывает ряд гриппоподобных симптомов, которые могут нанести вред вашей беременности. В редких случаях сальмонелла приводила к мертворождению и преждевременным родам.Поэтому лучше избегать сырых ростков во время ожидания.

Следующий 10 продуктов, которые помогают будущим мамам с утренним недомоганием (и 10 продуктов, которые не помогают)

Об авторе Александра Сакеллариу (опубликовано 8 статей)

Александра — независимый писатель и редактор из Монреаля, Квебек.В настоящее время она получает степень магистра политических наук в Университете Макгилла. В свободное время она любит печь, заниматься розничной торговлей как спортом и быть мамой-растением.

Другие работы Александры Сакеллариу

Кортни Кардашьян готовит кесадилью на ЗАВТРАК, так как фанаты думают, что она беременна четвертым ребенком.

42-летняя Кортни продемонстрировала два своих последних рецепта в своей истории в Instagram.

4

Кортни Кардашьян продолжала разжигать слухи о беременности, когда она делилась своими последними рецептами на PooshПредоставлено: Instagram

4

бесплатная и веганская» кесадилья, звезда «Семейство Кардашьян» поделилась своим рецептом на своем сайте Poosh.

В следующей истории в Instagram звезда реалити-шоу дала «все вкусняшки» ингредиенты для своего зеленого коктейля.

Кортни упомянула, что она «также добавила пчелиную пыльцу и спирулину» в рецепт смузи, который также можно найти на Poosh.

Она и ее бойфренд-рокер Трэвис, 45 лет, нашли общий язык в своих отношениях.

Кортни объявила, что она официально зарегистрирована в Instagram вместе с Трэвисом, еще в феврале, после того как в течение нескольких месяцев ходили слухи о том, что они встречаются.

Кортни делит Мейсона, 11 лет, Пенелопу, восемь лет, и Рейна, шесть лет, со своим бывшим Скоттом Дисиком, 38 лет.

У Трэвиса есть дочь Алабама, 15 лет, и сын Лэндон, 17 лет, от бывшей жены Шанны Моаклер.

Поскольку отношения продолжали накаляться, несколько поклонников KUWTK считали, что Кортни уже ждет четвертого ребенка.

ВЕГАНСКИЙ СЭНДВИЧ С КУРИЦЕЙ

За последние месяцы основательница Poosh спровоцировала слухи о беременности, надев свободную одежду, отказавшись от мяса и рыбы и отказавшись от алкоголя.

Недавно звезда KUWTK угощала себя веганской нездоровой пищей.

Проведя день с бывшим барабанщиком Blink-182, телезвезда рассказала, что съела на обед веганский сэндвич с жареной курицей.

Когда она поделилась фотографией укушенной веганского сэндвича, Кортни также взяла с собой немного картофеля фри.

Телеведущая так полюбила свою здоровую еду, что выкрикнула о бизнесе в социальных сетях.

Кортни подписала фотографии: «Весь день мечтала об этом ВЕГАНСКОМ сэндвиче с КУРИЦЕЙ @montysgoodburger».

Трэвис также дал восторженный отзыв о сэндвиче и поделился снимком пакетов Monty на вынос, рассказывая о своей собственной истории.

Он упомянул в своем обзоре: «Лучший веганский сэндвич с курицей в игре @montysgoodburger @kourtneykardashian»

‘РЕЦЕПТ ЯБЛОЧНОГО ЧАЯ’

Кортни еще больше разожгла теории фанатов, когда поделилась постом о том, как она набрала вес, и «не из-за еды.»

Недавно телеведущая щеголяла своей потрясающей фигурой в зеленом платье с открытой спиной, из-за которого виднелись ее ягодицы.

Самые читаемые в сфере развлечений

Это может быть способ звезды реалити-шоу опровергнуть слухи о беременности, поскольку она продолжала размещать фотографии в откровенных нарядах.

На новом снимке звезда реалити-шоу поделилась своим «рецептом яблочного чая».

Кортни позировала в гламурном платье в пол, расшитом блестками, и бросала на камеру испепеляющий взгляд, рекламируя свой новый рецепт.

4

Кортни и Трэвис объявили, что они официально вместе с февраляКредит: Zuffa LLC

4

Кортни, Скотт, Мейсон, Пенелопа и Рейн на фото вместеКредит: Instagram

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Вспышки листерии, как правило, возникают в некоторых готовых к употреблению мясных продуктах, таких как хот-доги, колбасы и купленные в магазине мясные салаты, например, приготовленные из курицы или ветчины. . Колбасные изделия и мясные деликатесы также являются распространенным источником. Фактически, 17 апреля 2019 г.Вашингтон сообщил, что по меньшей мере восемь госпитализаций и одна смерть были связаны со вспышкой листерии среди нарезанных мясных деликатесов и сыров в нескольких гастрономических прилавках в четырех штатах. Другие вспышки были вызваны охлажденными паштетами, мясными спредами, копчеными морепродуктами, карпаччо, такими продуктами, как дыня и салат, а также молочными продуктами, такими как мороженое и мягкие сыры (подробнее о сыре ниже).

Вместо того, чтобы полностью исключить эти продукты высокого риска из своего рациона, Мэри Сосиер Чоат, магистр медицины, доктор медицинских наук.Н., специалист по безопасности пищевых продуктов Университета Нью-Гемпшира, рекомендовал готовить продукты, которые можно есть, горячими до внутренней температуры 165 градусов или до пропаривания, поскольку высокие температуры убивают бактерии. Горячий открытый бутерброд с индейкой или полностью приготовленный хот-дог сделают свое дело. Или подумайте о том, чтобы сделать свои собственные альтернативы, например салат из свежеприготовленного лосося (из консервированного лосося), яичный салат или бутерброд с арахисовым маслом и бананом.

Эксперты советуют держать в своем рационе фрукты и овощи (за исключением ростков; подробнее об этом ниже), если только не произойдет вспышка болезни.Приготовление продуктов — это еще один способ минимизировать потенциальный риск, говорит доктор Хейли Оливер, доктор философии, адъюнкт-профессор пищевых наук в Университете Пердью.

В общем, поддержание кухонных поверхностей в чистоте, тщательное мытье фруктов и овощей и их правильное хранение (например, хранение нарезанной дыни в холодильнике) может защитить вас.

Будьте гибкими при выборе рыбы.

Рыба богата питательными веществами и является важным дополнением к рациону многих людей, особенно если вы беременны.Он не только богат белком и необходимыми витаминами и минералами, но и содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровью вашего мозга и сердца, а также развитию мозга и сетчатки глаза вашего ребенка.

Однако это не делает рыбу едой, которую вы можете есть во время беременности. Большинство рыб содержат некоторое количество ртути, металла, который может вызвать повреждение головного мозга, а также проблемы со зрением и слухом у младенцев, подвергшихся воздействию в утробе матери. Но некоторые типы, как правило, содержат больше ртути, чем другие. Крупная, долгоживущая рыба, такая как большеглазый тунец, рыба-меч, акула, королевская макрель и оранжевый большеголов, имеет самый высокий уровень ртути, и ее лучше избегать.

Федеральные агентства здравоохранения рекомендуют беременным женщинам съедать от двух до трех порций (от 8 до 12 унций) рыбы в неделю, в том числе разнообразной рыбы с низким содержанием ртути, включая треску, камбалу, лосось, сардины, креветки или консервированный светлый тунец; или одну порцию в неделю рыбы с умеренным содержанием ртути, такой как палтус, окунь или тунец-альбакор.

6 продуктов для здорового завтрака для беременных

Беременность – важный период, когда все нужно учитывать и регулировать. Завтрак — один из самых важных приемов пищи, и его точно нельзя пропускать, особенно беременным женщинам.Беременным женщинам требуется больше энергии, чем обычно, потому что их функции более активны, и высвобождаются гормоны для борьбы с состояниями здоровья, возникающими на этом этапе. Женщины нуждаются в правильном питании и получают около 35-40% того, что они съели за завтраком. Сегодня мы рассмотрим варианты завтрака, которые женщины могут рассмотреть во время беременности.

Какой завтрак полезен во время беременности?

По словам нашего клинического диетолога Шилпы Сингх из больницы Фатима в Лакхнау, не существует четкого определения, которое могло бы классифицировать пищу как здоровую или нездоровую для беременных женщин. На этом этапе женщинам необходимы дополнительные жиры и углеводы для поддержания уровня энергии, который быстро падает из-за гормональных изменений. Правильное питание и питательные вещества также необходимы для роста ребенка. Хороший завтрак для беременных включает белок, кальций, клетчатку и железо. Вам также понадобятся дополнительные витамины во время беременности, чтобы сохранить здоровье.

Завтрак для беременных

1. Яичница-болтунья со шпинатом и сыром

Яйца — это диета с высоким содержанием белка, как и шпинат.Сыр содержит полезные жиры и витамины, которые полезны для беременных женщин. Яичница-болтунья со шпинатом и сыром может быть полным диетическим пакетом, когда речь идет о планах диеты, богатой питательными веществами. К ним относятся различные питательные вещества, такие как витамин B-12, антиоксиданты и холин, которые чрезвычайно полезны во время беременности.

Шпинат также содержит фолиевую кислоту, железо, кальций и витамины, которые помогают поддерживать высокий уровень белка. Сыр должен быть изготовлен из пастеризованного молока, чтобы дольше оставаться сытым. Это вкусная еда, и ее можно есть два или три раза в неделю, если это возможно.

2. Цельнозерновые блинчики с имбирем и черникой

Это еще один вкусный завтрак, который можно давать беременным женщинам. Хороший вкус важен для беременности, поскольку он поддерживает ваше здравомыслие. Это повышает их эффективность и производительность для выполнения функций. Поскольку их здоровье связано со здоровьем ребенка, важно также добавлять полезные для него ингредиенты. Эта еда содержит имбирь и обладает противовирусными свойствами, которые помогают уменьшить утреннее недомогание.Цельнозерновые блины с имбирем и черникой полезны для здорового образа жизни.

3. Бананово-ягодный коктейль

Черника богата антиоксидантами, которые помогают предотвратить проблемы со здоровьем. Бананы и ягоды не подходят для коктейля в большинстве случаев, но они могут быть полезным вариантом для напитков на завтрак. Возьмите чернику и добавьте ее в смесь бананового коктейля. Не добавляйте дополнительные подсластители из сахара. Это препятствует тому, чтобы человек получал дополнительные насыщенные жиры, которые хранятся в кишечнике, и повышает их метаболизм.Бананово-ягодный коктейль может стать отличным напитком для начала дня.

4. Идеальный завтрак

Это тип суперпродукта для женщин, который содержит питательные вещества, обладающие многочисленными преимуществами для здоровья. Парфе на завтрак — это, по сути, добавление различных питательных продуктов, чтобы сделать что-то полезное. Это блюдо содержит хлопья, греческий йогурт и фрукты вместе, что делает его хорошей едой на завтрак. Затем вам нужно добавить семена чиа, цедру лимона, мед или кленовый сироп, чтобы придать вкус и в то же время сохранить здоровье.Это блюдо для завтрака богато антиоксидантами, пробиотиками, белками и витаминами, которые эффективны для поддержания здоровья пищеварительной системы в организме.

Читайте также: 5 полезных свойств тыквенных семечек для женщин, страдающих СПКЯ

5. Тост с авокадо

Это очень популярное блюдо, в состав которого входят злаки и ингредиенты, полезные для поддержания здоровья. Avacado содержит белки, витамины B5, B6, C, E и K, которые могут обеспечить ваше тело достаточным питанием.Он богат питательными веществами и является очень полезным вариантом завтрака для беременных. Тост из нескольких злаков содержит важные волокна и все эти питательные вещества

.
  • калий
  • волокно
  • Семена чиа
  • Витамины С, Е, К, В5 и В6
  • Фолат
  • Белки
  • Полезные жиры

Это может быть один из самых полезных продуктов, который полезен для здоровья и обеспечивает женщин необходимыми питательными веществами во время беременности.Это необходимо принимать не менее двух дней в неделю, чтобы удовлетворить все основные потребности организма в питательных веществах во время беременности.

Читайте также — 9 естественных способов увеличить густоту волос и ускорить их отрастание

6. Салаты из имбиря и дыни

Завтрак должен содержать продукты, которые контролируют уровень гормонов и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Салат из имбирной дыни — это здоровый вариант, в который входят арбуз, который поддерживает водный баланс женщин, виноград и фрукты, которые содержат минералы и витамины.Салат из имбирной дыни также можно включать в состав других компонентов, способных повысить уровень питательных веществ в организме беременной женщины.

Кредиты изображений – Pixabay.com

18 пристрастий во время беременности и их значение: от шоколада до солений

  • Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

  • Тяга к беременности является типичным и хорошо известным побочным эффектом беременности.Они могут позвонить по номеру в любое время и продолжить общение.

    Знаете ли вы, что тяга к еде может быть одним из многих ранних признаков и симптомов беременности? Многие знают, что утреннее недомогание — это одно, но тяга к еде также может быть одной из них, поскольку она начинается между 1-12 неделями беременности. И они могут быть вызваны различными факторами, включая гормональные изменения и обострение обоняния и вкуса. Они могут даже выявить дефицит питательных веществ.

    «Тяга к сладкому у каждой женщины разная, — объясняет консультант-акушер-гинеколог Портлендской больницы Эллис Даунс.«Может возникнуть тяга к обычным продуктам, таким как шоколад, фрукты и овощи. С другой стороны, это могут быть продукты, которые вам не нравились до беременности».

    Здесь мы рассмотрим, почему вы можете хотеть определенных продуктов или даже непродовольственных товаров во время беременности, мифы о беременности, связанные с тягой, и можно ли использовать вашу тягу в качестве индикатора пола ребенка.

    Пристрастия к беременности и их значение

    Уголь, грязь, спички, Гиннесс или пыль

    «Тяга к углю, грязи, спичкам, Гиннессу или пыли может быть признаком пикацизма», — объясняет консультант-акушер-гинеколог в больнице Портленда, входящей в состав HCA Healthcare UK, г-н Эллис Даунс.Пикацизм — это расстройство, при котором человек постоянно поедает непитательные вещества, такие как грязь или краска.

    Видео недели

    «Для этих конкретных предметов это может быть дефицит железа. В некоторых случаях прием добавок железа может помочь уменьшить эту тягу», — говорит он. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

    «Культурные и психосоциальные аспекты тоже имеют значение», — говорит эксперт по питанию Хейли Педрик. «Шоколад неизменно является наиболее желанной пищей в США, в то время как в Кении беременные женщины едят глину из-за ее предполагаемого положительного влияния на фертильность и репродуктивную функцию», — говорит она.

    Кредит: Canva

    Если вы жаждете пива Guinness или чего-либо, содержащего алкоголь, обратитесь за помощью к своему врачу или акушерке. Употребление алкоголя во время беременности связано с фетальным алкогольным синдромом. Это состояние может оказать пагубное влияние на развитие вашего ребенка.

    «Во время беременности у меня была самая странная тяга: почва. Типа, прямо из земли, земли так и хотелось перемолоть в зубах. Это было так странно, что я начал предлагать выкопать молодую картошку моего дедушки, чтобы я мог это сделать.” Мама двоих детей, Кирандип

    Жасмин, мама двоих детей, говорит: «Мне очень хотелось красного вина. Я ненавижу красное вино. Я думала, что когда я родила, мне это понравится. Я даже купил несколько разных бутылок, готовясь к своему новому предпочтению. Целых 9 месяцев я нюхал его, ожидая того дня, когда смогу выпить стаканчик. Но я родила, и теперь я не могу даже нюхать красное вино без тошноты, не говоря уже о том, чтобы пить его».

    Морские водоросли

    Тяга к морским водорослям — еще один признак того, что вам не хватает важного питательного вещества — в данном случае йода.К съедобным водорослям относятся зеленые, красные и коричневые водоросли, а бурые водоросли особенно богаты йодом.

    «Морские водоросли содержат большое количество йода, поэтому, если вы испытываете тягу к этому, это может указывать на дефицит этого минерала», — говорит г-н Даунс. «Йод необходим для производства гормонов, которые регулируют развитие мозга и нервной системы плода».

    Однако хорошего может быть слишком много. «Во время беременности потребление йода должно быть ограничено 220 микрограммами в день», — советует он.Морские водоросли также содержат B12. Этот витамин имеет решающее значение для вегетарианцев, поскольку это один из немногих источников этого питательного вещества неживотного происхождения.

    Зубная паста и губки

    Некоторые пристрастия беременных немного странные. Например, многие женщины не могут не есть непродовольственные товары, такие как зубная паста и губки. «Это снова может указывать на пикацизм», — говорит г-н Даунс. «Не поддавайтесь искушению есть непродовольственные товары», — говорит он. «Если вы боретесь, это может помочь проконсультироваться с врачом или акушеркой», — говорит он.

    Иногда тяга может быть вызвана вашим эмоциональным состоянием. Будущая мама может хотеть особой еды или предмета, который напоминает ей о детстве. Обсуждение этого с врачом должно помочь.

    Кредит: Canva

     

    Шоколад

    Вы можете подумать, что вам хочется шоколада, потому что сахар дает быстрый заряд энергии. Вы также можете почувствовать, что заслуживаете угощения. Хотя вы правы в обоих случаях, есть и другие причины, которые могут объяснить это стремление.«Тяга к шоколаду во время беременности может указывать на дефицит», — говорит г-н Даунс. «Шоколад содержит витамины группы В, поэтому может случиться так, что у вас их мало».

    «Однако в шоколаде содержится много сахара, поэтому важно есть его время от времени и в небольших количествах», — добавляет он. «Попробуйте заменить их другими полезными продуктами, такими как молоко, несладкий йогурт и миндаль».

    Темный шоколад полезен для здоровья, поскольку он также полон антиоксидантов. Исследования показывают, что недостаток антиоксидантов в организме во время беременности может привести к чрезмерному окислительному стрессу в плаценте и материнском кровотоке, что может привести к симптомам преэклампсии и выкидышу.

    «Если сладкое — ваша слабость, попробуйте использовать более сладкие ароматизаторы и специи, такие как ваниль и корица, которые усиливают сладость пищи», — советует Хейли. Если вас беспокоят калории, исследования показали, что женщины получают те же полезные свойства, что и шоколад с льняным маслом, хотя оно и не такое вкусное.

    Клубника

    «Клубника содержит большое количество витамина С, который может помочь развитию вашего ребенка», — говорит г-н Даунс.«Поэтому, если вы испытываете тягу к клубнике, возможно, вам не хватает витамина С», — говорит он. «Витамин С также помогает усваивать необходимое количество железа из пищи», — добавляет г-н Даунс.

    Кредит: Canva

    Фрукты

    Это одно из самых сильных желаний беременной женщины, поскольку фрукты полезны для нас и содержат множество витаминов и минералов, в зависимости от конкретного фрукта.

    Например, вам может хотеться фруктов с высоким содержанием витамина С.Витамин С, содержащийся в черной смородине, дыне, цитрусовых, клубнике, способствует правильному формированию и росту костей, зубов и других жизненно важных тканей плода.

    Если вы жаждете фруктов, таких как бананы, дыня, дыня, абрикосы, нектарины или сухофрукты, возможно, вам не хватает калия.

    Исследования показали, что низкий уровень калия во время беременности может привести к слабости, утомляемости, мышечным спазмам и запорам, периодическим приступам мышечной слабости в ногах, руках и глазах, а также нарушению сердечного ритма.

    Имейте в виду, что вы всегда должны мыть фрукты перед их употреблением и избегать в этот период непастеризованного фруктового сока. У некоторых людей употребление большого количества фруктов может вызвать диарею.

    «У меня было хрустящее яблоко. Звучит очень скучно, как тяга, но мне нужно было хрустящее яблоко, как ничто другое. Мне нужно было твердое, холодное хрустящее яблоко». Мама одного, Бекс

    «Апельсины. Как 100 апельсинов за 9 месяцев. Я был на 15 в день ближе к концу.Мне просто нравился кисловатый острый цитрус». Мать одного, Лив

    Карри

    «Тяга к острой пище — обычное дело, — говорит Хейли. Склонность женщин к острому карри может быть связана с тем, что многие из нас воспринимают его как удобную еду. Если ваш ребенок просрочен, карри также имеет репутацию вызывающего роды.

    Боитесь набрать лишние килограммы во время беременности? Выбирайте овощные карри, такие как дал или карри из нута. Подается с простым рисом, так как это будет легче для вашей пищеварительной системы.

    Мороженое и молочные продукты

    Помимо того, что мороженое — сладкое лакомство, тяга к нему может быть признаком того, что вашему телу чего-то не хватает. «Тяга к мороженому во время беременности может указывать на дефицит. Мороженое содержит кальций, поэтому, возможно, у вас мало этого минерала», — говорит г-н Даунс.

    Когда ребенок растет внутри вас, ему требуется высокий уровень кальция, чтобы оставаться здоровым, но некоторые женщины не могут переваривать молоко и сыр во время беременности. В результате мороженое становится отличным способом получения кальция в организме.

    Во время беременности из-за внутренней температуры тела вы можете чувствовать себя более жарко, чем обычно, и к тому времени, когда вы начнете рожать, вы наберете около 10-12,5 кг во время беременности, из-за чего вы можете потеть больше, чем обычно. Поэтому неудивительно, что вам хочется чего-нибудь холодного и освежающего!

    Рис

    «Рис — это богатый энергией углевод», — говорит Хейли, поэтому вполне понятно, что некоторые беременные женщины будут его хотеть. Рис также является источником витамина B6, который помогает организму использовать и накапливать энергию из пищи.

    «Его обычно любят в Японии, — добавляет она, — подчеркивая сильное влияние культуры на тягу к еде». Если вам хочется риса, выберите коричневый рис, который более питателен и обеспечивает более устойчивый приток энергии.

    Кредит: канва

    Морковь

    Морковь — еще один овощ, который может нравиться беременным женщинам — и по понятным причинам.

    «Они обеспечивают хорошие уровни бета-каротина, предшественника витамина А, необходимого для здоровья кожи и глаз», — говорит Хейли.«Морковь также является мощным антиоксидантом», — добавляет она. Перекусите одним кусочком или обмакните морковные палочки в нежирный хумус.

    Брокколи

    «Брокколи содержит кальций и фолиевую кислоту (витамин B12)», — говорит Хейли, поэтому, если вы этого хотите, вам может не хватать их.

    «Вашему организму требуется больше фолиевой кислоты во время беременности из-за роли этого питательного вещества в развитии плода», — говорит г-н Даунс. «Итак, если вы испытываете повышенное желание есть эти овощи, это может указывать на дефицит фолиевой кислоты.

    Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, может снизить риск рождения ребенка с серьезными врожденными дефектами головного и спинного мозга, поэтому организм беременной нуждается в ней в большом количестве, поэтому беременным женщинам рекомендуется принимать таблетку фолиевой кислоты. ежедневно.

    Брокколи также богата витаминами А, С, К, В6, кальцием и клетчаткой. Витамин С помогает организму усваивать железо, кальций укрепляет кости, а клетчатка помогает предотвратить запоры во время беременности.

    Красное мясо

    Многие женщины испытывают тягу к красному мясу во время беременности.«Обычно это потому, что им нужны белок и железо», — говорит Хейли. Красное мясо имеет высокий уровень белка, а также железа, которое играет важную роль в формировании эритроцитов.

    Железо также является жизненно важным компонентом для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород к другим клеткам. Во время беременности объем крови увеличивается почти на 50%, поэтому еще более важно увеличить запасы железа, чтобы обеспечить эффективную транспортировку кислорода по всему телу.

    Низкий уровень железа также может привести к дефициту железа.Также известное как анемия, это состояние, которое, по данным Всемирной организации здравоохранения, встречается более чем у половины беременных женщин во всем мире. Симптомы анемии включают одышку, утомляемость, чувство слабости, учащенное сердцебиение и бледность кожи.

    Соленья

    Одно из самых известных пристрастий беременных – к маринованным огурцам. Это совершенно нормально для беременных женщин, так что не волнуйтесь, если вы тянетесь за огурцами или маринованным луком в 3 часа ночи!

    «Тяга к соленой пище является обычным явлением, и соленые огурцы, безусловно, являются одним из таких продуктов», — говорит Хейли.«Это может отражать низкий уровень натрия». Соль удерживает воду в организме и очень важна для поддержания потока жидкости от матери к ребенку.

    Старайтесь не добавлять в пищу слишком много соли; вместо этого получайте дозу соли, перекусывая солеными огурцами или зелеными испанскими оливками, или ешьте жареные овощи, приправленные солью и травами.

    «Кислая пища. Например, любые газированные кислые сладости и все чипсы с солью и уксусом. Я бы съел так много, что мой язык стал онемевшим, сырым». Мама одного, Карла

    «Огурцы.Моя подруга и сейчас отрицала бы это, но когда она была беременна, она сильно ела огурцы. В частности, Макдональдс». Отец одного ребенка, Мэтт

    Кредит: Canva

    Овощи

    Если вам хочется других овощей во время беременности, скорее всего, это связано с дефицитом витаминов или минералов.

    «Например, такие овощи, как темная листовая зелень, являются еще одним хорошим источником железа», — говорит Хейли. Перец является отличным источником витаминов А, В12 (фолиевая кислота) и С, а также содержит калий, клетчатку, фолиевую кислоту и железо, в то время как помидоры являются хорошим источником витаминов В12 (фолиевая кислота), С и К, а также калия и антиоксидант ликопин.

    Слишком много всего может быть вредным. Например, помидоры кислые и могут вызвать изжогу у беременных, если их съесть в избытке. Не забывайте тщательно мыть все овощи перед едой.

    Йогурт

    «Йогурт содержит кальций, поэтому, возможно, у вас его мало, если вы испытываете тягу к еде», — говорит г-н Даунс.

    «Считается, что тяга к кальцию», — добавляет Хейли. «Но исследования также показывают, что йогурт, в частности, может оказывать благотворное метаболическое и противовоспалительное действие, возможно, частично из-за его пробиотических свойств», — говорит она.

    Если вам хочется чего-нибудь прохладного и вы пытаетесь избежать калорийного мороженого, попробуйте замороженный йогурт. Он имеет множество отличных вкусов и удовлетворит некоторые ваши потребности в кальции без дополнительного количества калорий.

    Свекла

    Это еще один овощ, который может нравиться беременным женщинам из-за высокого содержания в нем фолиевой кислоты. Свекла богата витамином B12 (фолиевой кислотой), который необходим для развития растущего плода. Он также содержит минералы магний, калий и фосфор.А если вы вегетарианец или веган, свекла — хороший источник растительного железа.

    Свекла помогает держать под контролем кровяное давление, повышает иммунитет и поддерживает регулярность — приятные новости для беременных!

    Кредит: Canva

     

    Салат

    Если вы беременны и не можете перестать есть салат, это очень полезно для здоровья, хотя не забывайте тщательно мыть все овощи перед едой. Салат сделан из различных питательных продуктов, включая помидоры и перец (см. Раздел о овощах выше) и авокадо (см. ниже) — все они содержат ряд витаминов и минералов.

    Салат также увлажняет. Например, салат и огурец примерно на 96% состоят из воды. Итак, если вы жаждете салата, вы можете быть слегка обезвожены.

    Нам рекомендуется выпивать 1,5–2 литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Это включает в себя жидкости, такие как чай и фруктовый сок. Однако беременным женщинам следует пить немного больше, чтобы получить все преимущества питьевой воды. Старайтесь выпивать до 3 литров в день, если жарко или вы занимаетесь спортом.

    «Я бы добавлял салат со сливками ко всему и вся, жареные обеды, картофель в мундире, пасты.Моя девушка не могла находиться со мной в одной комнате, когда я пробовал — и мне понравилось — печенье для пищеварения. Это был просто запах, который он добавил. Очень понравилось. Мама двоих детей, Лу

    Авокадо

    Еще один прекрасный источник витаминов группы В, включая В12 (фолат) и витамины С и Е, а также магний и калий. Авокадо — это суперпродукт, который стоит есть, даже если вы не испытываете тяги к нему. Питательное и сытное, здоровое содержание жира также помогает строить мозговую ткань вашего ребенка.

    Если одним из ваших пристрастий во время беременности является авокадо в третьем триместре, возможно, вашему организму нужен калий. Известно, что этот минерал облегчает судороги в ногах, которые часто возникают на поздних стадиях беременности.

    Чего я буду жаждать?

    Все и вся . Исследование, проведенное Pregnacare среди 1400 мам, показало, что 67% во время беременности испытывали тягу к шоколаду, фруктам и леденцам.

    Большинство пристрастий во время беременности носят личный характер, безобидны и могут стать забавной историей, которой однажды можно поделиться с ребенком.Некоторые из самых популярных продуктов в Великобритании:

    • сладости, такие как мороженое и харибо
    • молочные продукты, такие как сыр
    • крахмалистые углеводы, такие как картофель фри
    • фрукты
    • овощи

    Другие пристрастия, о которых сообщили отдельные участники опроса, включали:

    • вареные яйца с хреном
    • чесночные грибы в заварном креме
    • тертая морковь, смешанная с кетчупом

    Консультант по воспитанию Рэйчел Фитц-Дезоргер, мать четверых детей с 30-летним стажем работы акушеркой-специалистом; «У меня было очень странное желание.Я должен был выпить ледяной напиток И кипящий горячий напиток ОДНОВРЕМЕННО! Я делал глоток из одного, затем глоток из другого и так далее. Я до сих пор чувствую, как это было хорошо, и не могу этого понять».

    Она продолжает нам рассказывать; «Самое заметное в пристрастиях — это их безотлагательность и безотлагательность. Вам это нужно в ту же секунду, и вы не можете мыслить здраво, пока жажда не будет удовлетворена. Вот почему женщины будят своих партнеров и просят их выехать рано утром, чтобы найти курицу тикка масала.

    «Они могут начаться в первый месяц беременности, когда высокий уровень ХГЧ, вырабатываемый организмом, делает вкус и запах очень интенсивными. Они часто усиливаются во втором триместре, а затем немного ослабевают в последнем триместре», — говорит нам Рэйчел.

    Какие самые распространенные пристрастия во время беременности?

    Наиболее востребованными продуктами являются сладости, фрукты и фруктовые соки, кислые фрукты, молочные продукты, шоколад, крахмалистые углеводы, фаст-фуд, соленья и мороженое.

    «Кроме того, во время беременности довольно часто возникает тяга к соленой или острой пище, а также к твердой и жевательной пище», — говорит диетолог Хейли.

    «Тяга к пикантным продуктам, как правило, сильнее всего проявляется в первом триместре», — добавляет Хейли. «В то время как предпочтение более сладкой пищи достигает своего пика во втором триместре, тяга к соленой пище, как правило, возникает в третьем триместре».

    «Обычно не любитель картофеля фри, но я не мог им нарадоваться. Не как еду, а как перекус в любое время и в любом месте.Соленость была божественной, к тому же я всегда был голоден, а картошка вполне сытная!» Мама одного, Рита

    Кроме того, есть более необычные пристрастия беременных к непищевым продуктам. Это называется пика. «Пика может быть диагностирована, если вы навязчиво едите непродовольственные товары или продукты, которые не имеют питательной ценности, в течение как минимум одного месяца», — говорит г-н Даунс. «Считается, что пикацизм может указывать на дефицит питательных веществ в той или иной форме [часто железа]. Крайне важно, чтобы вы сопротивлялись искушению есть непищевые продукты, чтобы не причинить вреда плоду», — предупреждает он.

    Существуют различные виды пикацефалита: геофагия – потребление грязи и глины, которые могут быть богаты железом; амилофагия – потребление крахмалов; и каутопиреофагия – тяга к сожженным спичкам, сигаретам и сигаретному пеплу. «Самая необычная тяга, с которой я столкнулась, была у будущей матери, которая жаждала льда. Я направила ее к своему терапевту, чтобы проверить дефицит железа, и у нее была анемия, так что это был подтвержденный случай пикацизма», — говорит Хейли.

    Исследования показывают, что здоровый завтрак, такой как каша и травяной чай, может снизить аппетит, поэтому не пропускайте первый прием пищи в течение дня.И вместо того, чтобы бороться с тягой к еде, «старайтесь есть более здоровую версию того, что вам нравится, в 80% случаев — например, если вы жаждете богатых углеводами пончиков, попробуйте заменить их рогаликом из непросеянной муки или маффином на завтрак», — говорит Хейли.

    «Больше, чем просто тяга к еде, вы можете чувствовать, что не можете есть много продуктов, которые вы обычно едите», — говорит Нив Спенсер, участник кампании за психическое здоровье и теле- и радиоведущий. «Отвращение к еде — это большая проблема во время беременности, особенно в первом триместре.Сухие крекеры, хлеб и бананы могут быть единственным, что вы можете переварить, а запахи таких продуктов, как рыба, мясо и яйца, поначалу вызывают утреннюю тошноту».

    «Просто все. Я не жаждал чего-то одного, я жаждал вещей в то время, когда они мне были нужны. Однажды я чуть не заплакал, потому что в пабе не было сэндвича с курицей в меню! Они приготовили один для меня из остатков куриного жаркого». Мать одного, Дебс

    Когда начинается тяга к беременности?

    Желание беременных чаще всего возникает в первом триместре, на 1-12 неделе.  Рэйчел говорит нам; «Они могут начаться в первый месяц беременности, когда высокий уровень ХГЧ, вырабатываемый организмом, делает вкус и запах очень интенсивными. Они часто усиливаются во втором триместре, а затем немного ослабевают в последнем триместре».

    Это совпадает с тем, когда вы чувствуете тошноту или отказываетесь от определенных продуктов. Если вы начинаете хотеть определенных продуктов или непродуктов, не пугайтесь.

    «Пока вы знаете, что то, что вы едите, безопасно и полезно для вас и вашего ребенка, нет причин для беспокойства», — говорит Нив.«Важно знать, что может быть вредно для вашего плода, и избегать этих продуктов.

    К ним относятся морепродукты, которые могут содержать большое количество ртути, сырая рыба и мясо в сыром виде, высокое содержание кофеина, а также немытые и должным образом приготовленные продукты. Но отправка вашего партнера в ночь, чтобы купить вам мороженое, которое вы можете съесть с посыпанными нарезанными солеными огурцами, всегда будет безопасной и причудливой частью чудесного путешествия, которым является беременность», — говорит она.

    Даже если вам не хочется, старайтесь есть разнообразную пищу на протяжении всей беременности.Это обеспечит необходимые витамины и минералы для оптимального развития и роста вашего ребенка. Включите продукты, содержащие железо, такие как красное мясо, жирная рыба и яйца, чтобы предотвратить анемию. И насыщайтесь хлебом из непросеянной муки, чечевицей и листовыми зелеными овощами. Если вас беспокоит ваша диета или какие-либо пристрастия, поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой.

    «Горох замороженный. В то время я мог взять только небольшую кастрюлю, иначе они начали бы размораживаться, но я любил жевать замороженный горошек.В любое время дня и ночи». Мама близнецов, Аиша

    Можете ли вы предсказать пол вашего ребенка, основываясь на пристрастиях во время беременности?

    Нет абсолютно никакой связи между тягой к еде и полом ребенка.  «Пристрастия к беременности связаны с гормональными изменениями, и они одинаковы у мамы, независимо от ее пола. Когда женщины говорят, что они жаждали одного для своей дочери и другого для своего сына, это просто игра в кости и пострационализация», — говорит Рэйчел.