Завтрак перед школой: Завтрак перед школой — почему это важно и что приготовить школьнику?. Интернет-магазин LapaBags

Posted on 12.04.1972 by alexxlab

Содержание

Секреты правильного завтрака: чем кормить ребенка утром перед школой

Чем кормить ребенка утром перед школой, рассказывает заведующая педиатрическим отделением детской поликлиники № 3, врач-педиатр высшей категории Любовь Панюшкина.

Ребенок идет в школу, там его ждет настоящая многочасовая работа, требующая немалых энергетических затрат. Меняется привычный, выработавшийся за лето пищевой рацион и время приема еды. Особенно это касается первоклассников. Медики однозначно утверждают, что завтрак школьника должен быть теплым, энергетически ценным и полезным для здоровья.

Вредно

Основу пирамиды правильного питания составляют злаки преимущественно серого цвета. А хлебобулочные изделия венчают вершину пирамиды, то есть должны употребляться в наименьших количествах. Поэтому самый обычный бутерброд — белый хлеб с колбасой или сыром — это не самый полезный завтрак для школьника. А зачастую ребенка отправляют в школу именно после такого перекуса — чай и бутерброд.

Ребенку, который ходит в садик, такой завтрак вреда не принесет, потому что в группе его утром накормят кашей. А у первоклассника режим питания уже меняется, и никто его вовремя в школе не будет кормить 3 — 4 раза в день. Поэтому на маму, когда в семье появляется школьник, естественно, ложится и груз ответственности за правильное питание, и лишние хлопоты по приготовлению сытного и полезного завтрака.

Конечно, утром в спешке маме легче всего сунуть ребенку печенье, кусок пирога или сладкую булочку, насыпать ему в тарелку хлопьев или дать кашу моментального приготовления. Но, хоть эти завтраки и разрешены для детского питания, специалисты считают, что они неприемлемы для каждодневного употребления.

— Все готовые завтраки с искусственными ароматизаторами и красителями имеют определенную долю консервантов, излишек сахара. И чаще, чем раз в неделю, ими не стоит баловаться, — считает Любовь Витальевна. — Такие завтраки можно использовать изредка в качестве лакомства, например на выходных, когда впереди ребенка ждет полноценный обед. То же относится и к «моментальным» кашам, в которых тоже содержатся консерванты.

Полезно

Педиатры напоминают о том, что утром и в первой половине дня метаболизм организма ребенка самый высокий. Если не нарушать режим питания и строго в определенное время кормить ребенка полноценным завтраком, то в это же время у него автоматически запускается механизм пищеварения: выделяется слюна, желудочный сок, желчь. Чтобы не было застоя желчи и проблем с пищеварением, завтрак должен содержать углеводы. Поэтому каша, сваренная на нежирном или разбавленном молоке, считается идеальным вариантом.

Кроме того, полезная утренняя еда должна быть прежде всего теплой. Сейчас в быту очень многие используют мультиварки. Значит, мамы могут просто запрограммировать приготовление каши — гречневой, рисовой, пшенной, ячневой — с вечера. А молоко лучше добавлять в уже готовую кашу. Таким образом, и время можно сэкономить на приготовление завтрака, и ребенка полноценно покормить.

— Конечно, есть дети, которые не любят каши. Тогда можно приготовить для школьника омлет — яйцо, молоко, мука, специи. Но даже если ребенок категорически требует бутерброд, его можно сделать полезным — взять мультизлаковый хлеб, специальный тостерный, — поясняет Любовь Витальевна. — На этот кусочек хлеба положите лист салата, тонко порезанный огурчик, а сверху — обжаренный, но не до корочки, тонкий кусочек куриного филе. Это будет и вкусно, и полезно. Еще лучше, если вместо курицы на бутерброд положить кусочек индейки. Мясо индейки отличается высоким содержанием железа, что усилит полезность такого бутерброда.

Также врачи рекомендуют осенью наряду с чаем давать детям натуральные свежевыжатые соки. Но такой сок необходимо наполовину разбавлять водой.

Еще один незаменимый продукт для детских завтраков — творог. Если ребенок ест свежий творожок, прекрасно; если нет, можно приготовить вкусную запеканку с различными добавками — фруктовыми, овощными, с сухофруктами, изюмом. Здесь потребуются только ваша фантазия и знание вкусов ребенка. Приготовление запеканки, как и каш, можно запрограммировать в мультиварке с вечера. И завтрак будет в теплом виде, и у плиты не нужно с утра стоять. Сырники — еще одно блюдо, которое любят все. Со свежей сметаной они составят очень полезную пару.

Не возбраняется побаловать ребенка на завтрак и оладьями, особенно, если это кабачковые или яблочные оладьи.

Вкусно

Нередко дети в подражание взрослым просят утром кофе с молоком. Но кофе — не то, что полезно детскому организму. Поэтому если давать, то не кофе, а кофейный напиток. Но лучше — чашечку какао. Это один из незабываемых вкусов детства. Недаром это ароматное лакомство можно встретить в меню всех детских учреждений. В отличие от кофе или чая, какао содержит очень небольшое количество кофеина, что позволяет избежать различных побочных реакций. Но в какао содержится много теобромина — это вещество очень сходно по составу и воздействию с кофеином, но оно не наносит ущерба детскому здоровью. Кроме того, какао-напиток богат витаминами, белком, клетчаткой и фолиевой кислотой. В какао также много полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для образования клеточных мембран, а еще они помогают снизить уровень холестерина в крови. В нем содержится много весьма необходимого растущему организму школьника железа, цинка.

Однако и для этого напитка есть свои ограничения: в какао содержится более 40 ароматных соединений, которые могут вызывать у детей аллергические реакции. Так что детям, склонным к аллергиям, давать этот напиток нужно с осторожностью. Не надо забывать и о том, что какао имеет достаточно высокую калорийность, и, если у ребенка есть склонность к излишнему весу, стоит ограничить его употребление.

Татьяна Васнецова

Завтрак на столе! Что съесть перед школой? | Здоровье ребенка | Здоровье

Наш эксперт –практикующий психолог Лариса Суркова.

Одни плюсы

Все специалисты без исключения утверждают: завтрак необходим. Тем более школьнику.

Плюсы его такие:

Во‑первых, чтобы просто проснуться. Поступающая вместе с пищей энергия запускает многие процессы в организме.
Во‑вторых, чтобы не нахватать двоек. Исследования американских неврологов утверждают: голодный ребёнок действительно плохо соображает на уроке, потому что его мысли сосредоточены на сосущем чувстве голода, а не на задачке.
В‑третьих, порция горячего завтрака вместе с энергией даёт тепло. Отправившись холодным утром в школу без завтрака, ребёнок будет мёрзнуть.
И четвёртая веская причина покормить ребёнка с самого утра – это непосредственная забота о его физическом здоровье. Уже на первом уроке ребёнок может почувствовать, что голоден. Если школьный завтрак не скоро или он невкусный, значит, школьник будет ходить до обеда голодным либо перекусывать всяким фастфудом, купленным в школьном буфете. И то и то одинаково плохо и приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта и метаболическим нарушениям.

Почему же он не ест?

Заставлять ребёнка завтракать не надо, говорят диетологи. Пользы от еды, которую впихнули насильно, немного. Надо искать правильные слова для убеждения и разобраться с причинами, почему он не хочет есть.

Возможно, самая главная заключается в том, что родители и сами не завтракают. Если вы с утра выпиваете лишь чашку кофе, конечно, непросто будет убедить чадо съесть тарелку каши. А все ваши слова о пользе завтрака окажутся пустым звуком – вы-то не едите.

Так что пересматривайте свои утренние привычки: взрослым тоже очень полезно для здоровья завтракать.

Вторая причина – ребёнок просто-напросто не выспался. Если глаза ещё толком не открылись, вряд ли кусок полезет в горло. С момента подъёма до завтрака должно пройти хотя бы полчаса, в течение которых все системы организма проснутся и начнут функционировать. Тогда и интерес к завтраку появится.

Кстати, иногда ребёнок не хочет завтракать, потому что действительно не голоден. Скорее всего, дело не в плохом аппетите, а в том, что его ужин был слишком поздним. Полуночные перекусы подростков мешают полноценному сну, нарушают течение естественных процессов в организме. Поэтому последний перед сном приём пищи – очень лёгкий, типа стакана кефира – должен быть не позднее чем за полчаса до отхода ко сну, а ужин – ещё раньше. Спать школьник должен ложиться, в зависимости от возраста, в 9–10 часов вечера. И тогда в семь утра он с удовольствием сам попросит поесть.

А иногда ребёнок отказывается есть с утра по очень банальной причине – невкусно. Он не любит те блюда, которые вы готовите. Конечно, не надо идти у него на поводу и делать сэндвичи с кетчупом. Но можно вместо нелюбимой овсянки сварить другую кашу. А в творог добавить варенье или фрукты для вкуса.

Ланч-бокс

Что дать школьнику с собой на второй завтрак? Морковку? Яблоко? Бутерброд?

«И то, и другое, и третье, – считают австралийские диетологи, – ведь ребёнку для нормального развития нужны белок, овощи, фрукты. Ну а чтобы он не «забыл» съесть свой завтрак и не променял его на чипсы или шоколад, содержимое ланч-бокса должно выглядеть красочно и аппетитно». Например, так…

Вариант 1‑й

Сэндвич из цельнозернового хлеба с курицей, нежирным сыром, листьями салата или китайской капусты.
Яблоко или мандарин.
Кусок морковной или тыквенной запеканки.
Бутылка воды.

Вариант 2‑й

Домашняя мини-пицца с овощами, нежирной ветчиной и сыром.
Морковные и огуречные палочки с нежирным соусом.
Пакетик молока.
Початок варёной кукурузы.

Смотрите также:

Полезный и правильный завтрак для школьника

Питательный завтрак для школьников – это вклад в предстоящий день. Ведь доказано, что более 40% детей с ожирением не получают полезные завтраки с утра.

Когда ребенок идет голодным в школу, он страдает от глюкозного голодания, покупает булочку с соком, переедает, что чревато как лишним весом, так и гастритом.

Если вы хотите порадовать своего ребенка питательным завтраком, но не знаете что приготовить ему кроме каши, то читайте наши советы и рецепты вкусных блюд!

3 основные продукта для здорового завтрака

Рассуждая о том, каким должен быть полноценный завтрак для школьника стоит сразу определить 3 базовых продукта, которые станут его основой:

В преддверии весеннего авитаминоза и недостатка витаминов зимой рекомендуется давать детям бананы, цитрусовые, сезонные ягоды и фрукты, а также бобовые и картофель, являющиеся источником растительного белка и тяжелых углеводов.
Зерновые продукты, такие как каши, злаковые хлебцы и печенье. В них много железа, клетчатки, витаминов А и Д.
Молоко, твердый сыр, йогурт и творог – это бесценные источники кальция.
В дополнение к горячему блюду ребенку стоит предложить стакан любого напитка, лучше отдавать предпочтение сладкому чаю, компоту, какао. Сладкий напиток – источник легких углеводов, которые помогут ребенку проснуться и наполнят его организм энергией, которой хватит до перекуса в школе.

Как составить меню?

При составлении меню для завтрака школьника стоит выбирать продукты, на которые у малыша нет аллергии или побочных реакций. Если вашего ребенка слабит от стакана молока или кефира, то естественно не стоит давать эти напитки перед учебным днем.

Калорийность утреннего приема пищи должна составлять 15-20% от всего дневного рациона. Поэтому кормить ребенка перед уроками пюре со сметаной и 3 котлетами не стоит, в противном случае он, что особенно касается младших школьников, будет сонливым!

Идеальный завтрак – это тарелочка овсяной каши с медом, живой йогурт со злаками и орешками, бутерброды с мягким сыром и какао. Давайте рассмотрим, что приготовить на завтрак ребятам разных возрастов.

Что дать на завтрак младшему школьнику?

Рассуждая о том, что приготовить на завтрак для ученика младших классов состоит выделить такие блюда:

Горячее блюдо.
Напиток с бутербродом или печеньем.

В качестве основного горячего блюда вы можете предложить ребенку:

Блинчики с мясом или творогом, 2-3 шт. будет достаточно.

Тарелку овсяной каши на молоке с медом.
Паровой омлет с овощами.
Сухой завтрак мюсли, но его можно давать не более 2 раз в неделю.

Но горячие блюда однообразные и быстро надоедают ребенку, поэтому 1-2 раза в неделю его стоит порадовать ленивыми варениками, горячим бутербродом с сыром и помидорами или же фруктовым салатом. Отличным дополнением станет чай с лимоном, стакан кефира или сока, к которым подают булочки с джемом, злаковое печенье.

Вкусные и полезные завтраки лучше готовить с утра, ведь свежая пища более полезная. Если вы думаете, что ребенок не наелся, то положите в его рюкзак яблоко, которое он сможет быстро съесть на перемене.

Что предложить на завтрак ученику средней школы?

С 5 класса интервал между домашним и школьным завтраком значительно увеличивается, поэтому завтрак становится более плотным.

Суточная калорийность рациона ребенка с 9-11 лет составляет порядком 2300 ккал, поэтому на завтрак отводится около 320-350 ккал. Возникает вопрос: чем кормить ребенка, чтобы было вкусно и сытно?

Питание старшего школьника отличается от завтрака ученика младшей школы увеличенной порцией и тем, что ребенок может не захотеть есть перед занятиями.

Чтобы возбудить аппетит и приучить ребенка завтракать стоит практиковать приготовление вкусных и интересных блюд:

Манный пудинг с шоколадным соусом, фруктовый сок.
Дети в этом возрасте обожаю сосиски, поэтому предложите ребенку 1 раз в неделю позавтракать гречневой кашей и молочной сарделькой.
Гренки из духовки с сыром, стакан чая с лимоном.
Вареники с вишней, творогом или клубникой, которые можно приготовить вечером, а отварить утром.
Вкусные оладьи с бананом или ягодами, оладьи из тыквы или творога.

Если рацион будет разнообразным, то ребенок с радость съест все, да еще и добавки попросит. Помните о том, что если с утра ребенок лакомится таким блюдом, то после уроков он должен съесть суп с мясом, а вечером овощной салат и кусочек рыбы.

Что дать на завтрак ученику старших классов?

В этом возрасте подросток должен получать около 25% калорий на завтрак, поэтому первый прием пищи становится еще более плотным.

Подросток – это уже взрослый человек, который может завтракать как папа или мама.

Но стоит помнить о том, что организм ребенка перешел в активную фазу развития, поэтому с утра стоит давать подростку такие продукты:

творог и всевозможные йогурты, являющиеся источником белка;
омлет из 2 яиц, сдобренный сыром и овощами;
овощной салат и кусочек мяса или рыбы;

обязательны легкие углеводы, такие как булочка, кусочек шоколада, печенье с горячим напитком.

В этом возрасте без особого вреда для организма подросток может есть на завтрак бутерброды с колбасой и сыром, бутерброды с творожной массой или джемом, но не чаще 2 раз в неделю.

Завтрак подростка – сытный и полезный, но не тяжелый. Если вы давали здоровые блюда ребенку с детского сада, приучая его есть по утрам, то к 13-15 годам он без споров будет есть все, что вы приготовите на завтрак!

Вкусные рецепты

Вот мы и знаем чем кормить ребенка на завтрак перед школой. Предлагаем вам 3 рецепта вкусных завтраков для школьников!

Идеальный завтрак для ученика младших классов: омлет с начинкой

Чтобы приготовить здоровый и вкусный завтрак по этому рецепту вам потребуется 15-20 минут, за это время ребенок как раз проснется, умоется и оденется :

1-2 яйца взбейте с ложкой сметаны или молока, вылейте их в глубокую сковороду и отправьте в духовку.
Яйца запекаются около 5 минут, а за это время вы успеваете нарезать сыр, колбасу или мясо.
Выньте сковороду с яйцами, на одну сторону омлета выложите начинку и накройте второй стороной.
Снова отправьте блюдо в духовку на 5-7 минут!
После завтрака предложите малышу стакан чая и свежую сдобу с маслом!

Идеальный завтрак для подростка: гренки-сэндвичи

И ваш муж, и ваш взрослый ребенок никогда не откажутся от 2-3 гренок-сэндвичей, а вам на их приготовление потребуется около 20 минут:

Взбейте в миске 2 яйца, поперчите и посолите их.
Теперь нарежьте ломтиками сыр, помидор, можно добавить вареной колбасы.
Возьмите тостерный хлеб, разрежьте его на пополам.
Положите 2 кусочка хлеба, на один выложите сыр, томаты, колбасу и снова сыр, накройте вторым хлебом и обмакните сэндвич в яйцо.
Жарить гренку необходимо с каждой стороны на масле.

Наиболее вкусно такие сэндвичи есть с какао или горячим чаем!

Витаминный коктейль для детей всех возрастов на завтрак

Питательный и правильный завтрак для школьника может быть дополнений витаминным смузи, который готовят по следующему рецепту:
1\2 часть стакана малины (свежей или замороженной).
Банан и половина киви.
Орехи (миндаль или кешью).
Черная смородина.

Если у вас есть блендер, то фрукты нарежьте, добавьте орехи, измельчите все и перелейте в стаканы. Если блендера нет, то из сочных фруктов сок выдавливают с помощью марли, тверды фрукты трут на терке или протирают сквозь сито, а орехи можно измельчить с помощью мясорубки.

Приятного аппетита!

Подводим итоги

Вкусные и полезные завтраки для школьника – залог успешного дня и крепкого здоровья вашего ребенка. Готовьте с любовью, экспериментируйте, выбирайте быстрые рецепты, которые будут радовать вашу семью!

Мне нравится 8

Похожие посты

Оставить комментарий

Нескучный омлет на завтрак перед школой

Когда мы говорим про быстрый завтрак, большинство людей сразу вспоминают яйца. Они доступны, их легко и быстро готовить, а блюда из них выходят очень вкусными. Еще яйца довольно полезны. Завтрак с яйцами заряжает ребенка энергией на долгое время.

Блюда из яиц чаще всего ограничиваются яйцами вкрутую, яичницей и любимой вариацией омлета. Со временем подобный рацион наскучивает, особенно детям. Разнообразить меню легко, из яиц можно приготовить огромное количество оригинальных и необычных блюд. Одних только видов омлета существует не менее сотни.

Пышный омлет как в детстве

Многие из нас с ностальгией вспоминают омлеты из детского сада. Те самые пышные омлеты приготовленные по всем заветам правильного питания. Подобный рецепт актуален и по сей день.

Ингредиенты (три порции)

● Яйцо куриное – пять штук;
● Молоко – один стакан;
● Сливочное масло – две чайные ложки;
● Соль – по вкусу.

Готовим

В миске взбиваем венчиком яйца до однородного состояния. Вливаем к яйцам молоко и тщательно перемешиваем смесь. Солим по вкусу.

Переливаем нашу смесь в заранее смазанную сливочным маслом форму и отправляем ее в духовку. Готовим омлет при 190 градусах около получаса. Готовый омлет можно смазать сливочным маслом.

Классический французский омлет

Существует большое количество вариаций данного рецепта, но классика не устаревает. Французская версия омлета по-прежнему одна из самых вкусных и нежных.

Ингредиенты (три порции)

● Яйцо куриное – пять штук;
● Сливочное масло – 80 г;
● Соль – по вкусу;
● Молотый белый перец – по вкусу.

Готовим

Разогреваем среднюю по размеру сковороду и растапливаем около половины сливочного масла на медленном огне. Масло должно плавиться, а не шипеть.

Яйца взбиваем венчиком в миске до однородной массы, пены быть не должно. Вливаем к яйцам растопленное сливочное масло, тонкой струйкой, постоянно помешивая. Яйца не должны «схватиться» от горячего масла. Солим и перчим по вкусу.

Заливаем полученную смесь обратно на сковородку (где растапливалось масло) и ставим на медленный огонь. Когда края омлета начнут белеть, аккуратно цепляем лопаткой один из краев и начинаем скручивать рулетик. Тут потребуется определенная практика, омлет очень нежный и может поначалу рваться. Пока мы сворачиваем омлет, он успевает подготовиться внутри и не подгореть снаружи.

Выкладываем омлет на тарелку швом вниз. При желании его можно разрезать на порции.

Омлет с сыром

Лучше всего с омлетом сочетается сыр. Одного этого ингредиента достаточно, чтобы разнообразить привычный вкус.

Ингредиенты (три порции)

● Яйцо куриное – шесть штук;
● Сыр (твердый) – 100 г;
● Сливочное масло – 40 г;
● Соль – по вкусу;
● Молотый черный перец – по вкусу.

Готовим

Взбиваем в миске яйца до однородной массы. Разогреваем среднюю сковороду и растапливаем сливочное масло на слабом огне.

Вливаем взбитые яйца в сковороду и слегка размешиваем их венчиком. Нужно получить равномерную и пышную консистенцию. Как только яйца начнут густеть, сразу прекращаем помешивание. Ждем около минуты, чтобы омлет схватился снизу.

Теперь нужно немного сдвинуть омлет к одному из краев сковороды. Для этого можно подцепить его лопаткой или приподняв сковороду стукнуть ее дальним краем о поверхность стола. Солим и перчим омлет по вкусу.

На ближайшую половину омлета выкладываем тертый сыр. Лучше всего подойдет сыр грюйер, но можно использовать и другие сорта твердых сыров. Накрываем половину омлета с сыром другой половиной. Держим на слабом огне еще несколько секунд, сыр начнет плавиться и «спаяет» две половинки омлета. Выкладываем омлет на тарелки – чем горячей тем вкусней.

Овощной омлет

Школьный завтрак должен быть не только питательным, но и полезным. Микс овощей с яйцами отличный выбор.

Ингредиенты (три порции)

● Яйцо куриное – пять штук;
● Помидоры (черри) – 70 г;
● Сладкий перец – 50 г;
● Цветная капуста – 30 г;
● Капуста брокколи – 30 г;
● Цукини – 30 г;
● Репчатый лук – 30 г;
● Сыр (твердый) – 30 г;
● Сливочное масло – 20 г;
● Сливки (33%) – две столовые ложки;
● Оливковое масло – полторы чайной ложки;
● Чеснок – один зубчик;
● Соль – по вкусу.

Готовим

Разбиваем яйца в миску, добавляем оливковое масло и сливки. Венчиком взбиваем до однородной массы без пены.

Мелко шинкуем все овощи, включая чеснок и репчатый лук. Резаные томаты откладываем в сторону.

Разогреваем сковороду которую можно ставить в духовку. Растапливаем на слабом огне сливочное масло и выкладываем овощной микс без томатов. Обжариваем на среднем до готовности – овощи должны стать мягкими, золотистого и насыщенного оттенка. Теперь добавляем томаты и перемешиваем.

Параллельно разогреваем духовку до 220-240 градусов.

Выливаем в сковороду яичную смесь, перемешиваем и ставим в разогретую духовку. Достаточно пяти-шести минут, чтобы яйца были готовы. Как только омлет поднимется, блюдо готово.

Перед подачей омлета его следует посыпать тертым сыром, например, пармезаном. Приятного аппетита.

За кулинарным вдохновением и свежими ингредиентами приходите в магазины ДА!

16.08.2020

Что приготовить ребенку на завтрак

Что приготовить ребенку на завтрак, то еще веселье. Иногда думаешь, что огород вспахать и то проще было бы. Хочется же не просто хлеб-масло-сыр-колбаса, а чтобы было полезно. При этом у плиты долго не стоять — утром времени в обрез. Просто яичницей и кашей уже не заманить, детки балованные ныне, что же придумать?

Мы готовы поделиться с вами рецептами, отвечающими на вопрос, что приготовить ребенку на завтрак перед школой!

1 Английские маффины с яйцом и помидорами

Не пугайтесь английских маффинов — это всего лишь пресные булочки. Их можно приготовить еще вечером, чтобы на утро у вас все было готово. Заодно и на ужин можно порадовать семью домашней выпечкой. А готовятся они очень просто, без запекания в духовке, понадобится сухая сковорода только:

А теперь к завтраку. Его приготовление займет у вас от силы 15 минут. Рецепт рассчитан на 4 порции. Можно, конечно, полениться и заменить английские маффины простыми булочками из магазина, но будет очень жалко, что вы не попробуете новенького, а рецепт завтрака потеряет свою прелесть и обаяние.

Что понадобится:

4 английских маффина
Оливковое масло
Помидоры, нарезанные на слайсы
2 сваренных вкрутую яйца
Мягкий сыр, натереть
Орегано
Соль

Что делать:

Разогрейте духовку. Или откажитесь от этого шага в пользу микроволновки.
Сварите яйца и нарежьте их на кружки.
Разрежьте маффины на половинки, поджарьте и сложите на противне.
Сбрызните каждый оливковым маслом, затем положите кружок помидора, кружки нарезанных яиц и присыпьте натертым сыром. Сверху немного орегано и соли.
Запекайте или готовьте в духовке при температуре 180 градусов, пока сыр приятно не растает.

Витаминная смесь с медом орехами сухофруктами рецепт

2 Кексы из цветной капусты

Пожалуйста, поднимите руки те родители, чьи дети любят или хотя бы охотно кушают цветную капусту?

Немногочисленным гордецам руки лучше опустить, пока остальные вас не побили. А тем, кто хочет спросить, какой толк детворе (и не только) от этой самой цветной капусты, спешим сообщить, что она богата витамином С (аскорбиновой кислотой) и здоровски укрепляет иммунитет. Поэтому обязательно нужно что-то придумать, чтобы заманить ребенка в ловушку и накормить полезным.

Есть у нас одна идея, но я ее претворение в жизнь потребуется минут 45. Рецепт рассчитан на 12 порций. Такое количество является замечательным ответом на вопрос, что можно приготовить на завтрак в школу. Ребенок и сам покушает и друзей угостит!

Что понадобится:

1 большой кочан цветной капусты
170 грамм нарезанной ветчины
25 грамм свежего шпината (ура, еще витамины!)
40 грамм мелко нарезанного белого лука
5 взбитых яиц
Половина столовой ложки чесночного порошка
60 грамм натертого сыра чеддер
Соль
Щепоть красного перца (не переживайте, отлично запускает обмен веществ)
Черный молотый перец
Формы под кексы

Что делать:

Разогрейте духовку до 195 градусов.
На терке или в кухонном комбайне измельчите цветную капусту. Переложите ее на полотенце или марлю, чтобы стекла лишняя влага, иначе кексы не возьмутся.
Добавьте к массе из капусты уже взбитые яйца, сыр, чесночный порошок, соль и перцы — перемешайте. Теперь введите в массу ветчину, шпинат и лук.
Сбрызните формы для кексов кулинарным спреем и наполните каждую на две трети.
Запекайте в течение 20−25 минут до золотистого цвета.

Как сварить рассыпчатую пшенную кашу в мультиварке

3 Круассаны с шоколадной начинкой

Какой же ребенок найдет в себе силы отказаться от такого лакомства на завтрак. А у вас на все про все уйдет порядка 20 минут и 8 круассанов с шоколадом в результате.

Что понадобится:

Лист замороженного слоенного теста — около 450 грамм
Шоколад крошкой (можно настрогать или поломать) или шоколадная паста (уйдет приблизительно 100 грамм)
Мука для присыпки теста, чтобы не прилипало при раскатке

Что делать:

Предварительно разогрейте духовку на 190 градусов.
По тесту слегка пройдитесь скалкой и разделит его на 8 треугольников.
Испугались замороженного теста? А ведь это лайфхак от кондитеров!
В нижнюю часть треугольников поместите шоколад и сверните в трубочку, начиная с широко основания.
Переложите круассаны на противень с пергаментной бумагой и запекайте 12−15 минут до золотисто-коричневой корочки.

4 Роллы из ветчины с яйцами и шпинатом

Если вы приготовите отдельно яйца и ветчину, на кухне может подняться бунт от скукоты в виде объявления голодовки. А когда ребенок увидит, что на тарелке поселился еще и ненавистный шпинат, утро может быть и вовсе тотально испорчено. Скрыть полезные витамины и минеральные вещества листьев шпината помогут популярные среди детей роллы.
20 минут на простейшее приготовление и 20 роллов у вас… нет, не в кармане, на тарелке! В среднем это 5 порций. Очень удобно приготовить и завернуть ребенку на завтрак или обед в школу.

Что понадобится:

10 яиц
2 столовых ложки чесночного порошка
Соль
Черный молотый перец
2 столовые ложки сливочного масла
180 грамм натертого сыра чеддер
50 грамм листьев молодого шпината
Пара мелко нарезанных помидор
20 круглых слайсов ветчины — они и будут «тестом» для наших роллов

Что делать:

Разогрейте духовку до 180 градусов.
В большой миске взбейте яйца, добавьте чесночный порошок, приправьте солью и черным перцем.
В неглубокой сковороде на средней температуре расплавьте сливочное масло. Вылейте в нее яйца и готовьте, помешивая, около 3 минут. Нам нужен не ровный омлет, а мелкие яичные кусочки.
Всыпьте к яйцам сыр, дайте ему расплавиться и добавьте листья шпината. После того, как они станут мягкими, пришло время добавлять помидоры. Готовьте массу до их полуготовности.
На разделочную доску положите два кружка ветчины — один на другой. На них выложите яично-овощную массу и скрутите в роллы. Повторите с оставшимися кружками ветчины.
Получившиеся роллы уложите в форму для запекания и поместите в духовку на 5 минут.

25 фраз, которые Вы никогда и ни за что не должны говорить своим детям

5 Когда времени нет от слова «совсем»

Аааа, проспали! — что тут скажешь, отлично утро задалось, а, главное, очень бодро. И если для своих сумасшедших сборов время на завтрак еще можно сократить, то отправлять ребенка с пустым, ноющим желудком ни один родитель не захочет. На такой случай не плохо бы держать дома гранолу — всё, чем нужно подпитать детский организм, в ней есть.

Что понадобится:

50 грамм гранолы
125 грамм йогурта
Сироп или фрукты для топпинга

Что делать:

На дно пиалы выложить гранолу, полить сверху йогуртом и топпингом из кленового сиропа (у вас дома его еще нет? очень рекомендуем!) или посыпать фруктами.
Или заполнить пиалу в несколько тонких, чередующихся слоев.

6 Смешные и полезные бутерброды для самых маленьких

Честно говоря, и редкий взрослый откажется от такого задорного бутерброда на завтрак!
4 бутерброда за 10 минут.

Что понадобится:

Бурная фантазия с вольной заменой ингредиентов в зависимости от того, что есть в наличии.
240 грамм мелкозернистого творога или творожной массы
4 кусочка хлеба для тостов
1 столовая ложка жидкого меда
Арахисовое масло
1 банан, нарезанный кружками
8 шоколадных стружек
4 ягоды клубники, разрезанных пополам
4 ягоды черники
8 кусочков миндаля в шоколаде

Что делать:

В небольшой миске перемешайте творог или творожную массу с медом.
Поджарьте хлеб на тосты и намажьте их снизу и на три четверти творожно-медовой массой — помните, вверху нужно оставить место для треугольной «челки» лисички. Ее и «закрасьте» арахисовым маслом.
Под челкой кружочками из бананов выложите глаза, шоколадную стружку, скатанную в шарик — по центру бананов, а кусочки миндаля — сверху, это будут бровки (звучит немного пугающе, но чего только не сделаешь ради того, чтобы чадо покушало).
Чернику поместите по центру каждого тоста — это носик, а половинки клубники превратятся в ушки.
Подавайте сразу, пока не передумали!

Чем кормить ребенка перед школой

Дети часто не хотят с утра есть и их тяжело заставить позавтракать. Часто им кажется, что они не голодны, но после первого урока уже хочется есть. Причины отсутствия аппетита с утра – разнообразные: ребенок не успел толком проснуться (значить, нужно вставать на 15 минут раньше и делать зарядку), вечером хорошо поужинал либо просто учится на примере родителей, которые с утра очень спешат, пренебрегая завтраком. Если ваш ребенок первоклассник, то советуем прочитать статью о том, как помочь ему адаптироваться к школе.

Самые полезные детские завтраки

«Взрослые должны собственным примером заинтересовать малыша. Идеальным вариантом является классический британский завтрак – овсянка. Она содержит массу полезных веществ: витамины, белки, углеводы, а также крахмал, который переваривается довольно медленно, и образующаяся глюкоза поступает в кровь небольшими порциями, таким образом надолго обеспечивая организм энергией», ‒ говорит врач-педиатр Валентина Антонова.

Объяснить детям, что каша – это полезно, очень сложно, поэтому в такое блюдо нужно добавить цукаты, ягоды, кусочки фруктов, варенье или мед. Полезный вариант завтрака – гречневая каша с молоком. В ней много полезных витаминов и микроэлементов, которые отлично усваиваются вместе с молоком.

gastronom.ru

Идеально, если углеводные завтраки будут чередоваться с белковыми. Полезен, например, творог. В него можно также добавить натуральный йогурт, свежие ягоды или фрукты и все это взбить блендером. Кстати, если ваше чадо все равно наотрез отказывается от творога, сделайте сырники или налистники с творогом. Поверьте, эти блюда ему придутся по душе.

Еще один хороший вариант завтрака – омлет. Конечно, в идеале готовить его на пару, но если времени не хватает, то можно и пожарить, главное – минимум масла и медленный огонь.

Интересные варианты завтрака для школьника

Открытый сэндвич с яйцом и томатами

Поджарьте в тостере два кусочка цельнозернового хлеба, сверху выложите нарезанный помидор. Затем в сковороду вбейте два яйца, подождите, пока схватится белок. На желток положите по кусочку сыра и на минуту прикройте сковороду крышкой.

Аккуратно переложите яичницу на тосты и подавайте.kopilka-kulinara.ru

Кесадилья с ветчиной и сыром

Начинки можно выбирать любые и угощать таким завтраком не только детей, но и взрослых членов семьи.

На одну тортилью выложите тонко нарезанную ветчину (ростбиф или запеченное куриное филе), а сверху – кусочки моцареллы. Накройте второй тортильей и обжарьте с обеих сторон на сковороде без масла. Тортильи должны подрумяниться, а сыр – расплавиться. Подавайте сразу.

Тост с авокадо

Поджарьте в тостере два кусочка пшеничного цельнозернового хлеба. Пока жарится хлеб, разрежьте пополам спелое авокадо, достаньте мякоть и разомните ее вилкой. Добавьте несколько капель лимонного сока и оливкового масла. Намажьте этим пюре тосты, посыпьте крупной морской солью. Сверху можно положить слабосоленую рыбу или вареное яйцо.

the-challenger.ru

Открытый банановый сэндвич

Разрежьте вдоль пополам один большой банан.

2 столовые ложки арахисовой пасты смешайте с чайной ложкой тхины (паста из кунжута). Этой смесью намажьте половинки банана, сверху полейте медом или кленовым сиропом. Посыпьте сэндвичи изюмом, семенами чиа, грецкими орехами, миндальными хлопьями.

otvedai.net

Манная каша

В небольшой кастрюле подогрейте стакан молока, доведите до кипения, немного посолите и всыпьте туда четвертую часть стакана манки. Варите 3-4 минуты, помешивая, чтобы не было комочков. Снимите с огня, добавьте пару ложек коричневого сахара, половину чайной ложки сливочного масла, а также сухофрукты или фрукты, ягоды. Сверху полейте медом или вареньем.

Идеальные завтраки, которые помогут разбудить школьника с утра

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Я жалела свою дочь-школьницу, и старалась будить ее как можно позже, пусть лучше поспит подольше. Что из этого получалось? Она не успевала «раскачаться», от завтрака отказывалась (какой омлет, когда глаза полузакрыты), и в школу приходила сонной и несчастной.

Детский физиолог Марина Ермоленко рассказала мне, что будить ребенка нужно и важно как минимум за час до выхода. Тогда и завтрак пройдет успешно, и организм проснется к началу уроков. Будильник можно поставить на 5 минут раньше, чем обычно, тогда у школьника будет время проснуться, поваляться и потянуться. Потом — зарядка. Важно очень осторожно и медленно растянуть мышцы, разогреть суставы, аккуратно сделать наклоны головы в стороны, наклоны тела вперед и в стороны, можно покрутить плечами, локтями, запястьями, коленками. Затем умывание, проверка портфеля, приготовление одежды. И только потом, примерно через 40 минут после подъема, завтрак.

— Чтобы аппетит утром разыгрался, важно не только проснуться хотя бы за полчаса до еды, но еще и не наедаться на ночь, пусть ужин будет легким, — дает совет диетолог Елена Соломатина. — Не подгоняйте ребенка за едой, постарайтесь приготовить завтрак не только вкусный, но и красивый. А еще полезный совет — сразу после пробуждения дайте школьнику попить теплой воды. Она поможет разбудить ферменты и подготовить организм к приему пищи. Если в воду капнуть немного лимонного сока, это улучшит аппетит.

Чем кормить

Школьнику утром нужны строительный материал (для физической деятельности) и энергия (для мозговой деятельности).

— Белок и кальций важны для роста костей. И тут незаменимы творог, йогурты, молоко, сыр. Прекрасным завтраком могут стать запеканки, сырники, ленивые вареники. В творог можно добавлять сметану, ягоды, фрукты — это будет и вкусно, и полезно.

— Каши — это энергия. Овсянка, гречка, пшенка, обволакивая, защищают желудочно-кишечный тракт, а еще наполняют энергией надолго, ведь содержат «медленные» сложные углеводы (сытым после каши ребенок будет часа 2-3). Каши богаты витаминами группы В, которые важны для мозговой деятельности и нервной системы. В кашу можно добавлять фрукты, ягоды, варенье, мед (если нет аллергии).

ВАЖНО

Овсянка у многих вызывает сильный метеоризм, так что, если вашего ребенка «вздувает» после овсяной каши, лучше заменить ее безобидной гречкой.

После рисовой каши очень быстро захочется есть. Она дает энергию, но ненадолго. Зато, если первым уроком физкультура — рисовая каша — лучший завтрак. А после урока физ-ры можно чем-нибудь подкрепиться.

— Яйца. Легко усваиваются, дают белок для роста и сытым школьник после омлета будет довольно долго. Кроме белка, в яйцах есть холин, важный для мозговой деятельности, для так называемого «быстрого» мышления. Так что перед контрольной, перед докладом и опросом — яичница, пашот, бенедикт, омлет и просто бутерброд с крутым яйцом.

Кстати, самое полезное блюдо — яйцо всмятку. Белок должен быть твердым, а желток — чуть мягким.

Отличная идея для школьников сладкоежек — омлет с сухофруктами. Это уже не просто завтрак, а настоящий десерт!

— Хлеб. Лучше цельнозерновой. Он содержит необходимую клетчатку, и энергии даст много и надолго.

Кстати, отличным завтраком станет горячий бутерброд — с сыром, с помидором, с курицей.

ВАЖНО

Если у ребенка проблемы с кишечником или желудком, то цельнозерновой хлеб не подойдет, лучше подсушенный белый хлеб.

— Какао. Если оно настоящее, сделано из какао бобов, а не из порошка с ароматизаторами и увкуснителями, то принесет много пользы — пробудит и насытит мозг, даст энергию, да и вкус приятный.

КАК НЕ НАДО

Бесполезный завтрак

Не стоит давать с утра школьнику все, что может вызвать резкий подъем глюкозы в крови — то есть ребенок быстро проснется, энергия забьет ключом, но очень скоро закончится, школьник к приходу в класс уже будет сонным и голодным. Это, например:

— Белый хлеб,

— манная каша (она почти не содержит витаминов и очень быстро вызовет чувство голода),

— сухие завтраки, хлопья — кукурузные, пшеничные, шарики, звездочки, дельфинчики — все это сделано из муки, а, значит, действие у них такое же, как у белого хлеба — минимум пользы и энергии. Кроме того, хлопья обычно бывают обжарены на пальмовом (вредном) масле, в них добавляют много сахара и ароматизаторов;

— колбаса (это вообще не самый полезный продукт),

— сладости — варенье, шоколадная паста, арахисовое масло. Все сладости резко поднимут уровень сахара в крови, а потом он упадет, и ребенок будет голодным и сонным;

— растворимые каши из пакетиков (все полезное их них, как и в хлопьях, удалено в процессе обработки).

Какие вкусы пробуждают

Корица, ваниль, лимон, апельсин, шоколад.

ССОБОЙКИ

Что положить ребенку в портфель для перекуса

— Бутерброд из цельнозернового хлеба с огурцом, салатом, вареной курицей, вареным мясом, индейкой (завернуть в фольгу).

— Сырники или кусочек запеканки.

— Орешки.

— Сухофрукты.

— Банан, яблоко.

— Йогурт в бутылочке.

— Гранола. Злаки и сухофрукты можно вместе с медом скатать в шарики или батончики (если обжаривать, то совсем чуть-чуть) и завернуть в фольгу.

Никаких сладостей!

— Призываю всех родителей следить за тем, чтобы ребенок в течение учебного дня не ел вредных сладостей — шоколадных батончиков, конфет, карамели, жевательного мармелада и другой «гадости», — говорит диетолог Елена СОЛОМАТИНА. — Дело в том, что все эти продукты вызывают в организме бурю, взрыв энергии, которая почти сразу же спадает на нет, оставляя ребенка голодным и сонным. Школьники-сладкоежки невнимательны, засыпают на уроках, не воспринимают материал. Кроме того, организм в попытках насытиться и получить полезные вещества, требует все больше и больше, ребенок ест батончик за батончиком и постепенно превращается в сахарного «наркомана» — рецепторы притупляются и без огромного количества сахара еда становится для ребенка невкусной. Ему нужен только сахар.

21 Здоровый завтрак для детей «Снова в школу»

Вам нужны простые и полезные рецепты для ваших детей после школы? Здесь я поделюсь с вами вкусными на школьные завтраки , которые легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, и дети будут любить есть, вернувшись из школы.

21. Чашки для ветчины и яиц

Эти чашки для ветчины и яиц — быстрый и легкий завтрак. Этот рецепт готов за 30 минут и идеально подходит для утреннего приема пищи.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето-завтрака

20. Замороженные кусочки гранолы из йогурта

Эти восхитительные замороженные кусочки гранолы наполнены греческим йогуртом, медом, мюсли и ягодным джемом. Эти вкусные и простые в приготовлении закуски — один из лучших завтраков для ваших детей.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Идеи кето-закусок

19. Маффины с яблочными цукини

Яблочные кексы с цуккини очень легко приготовить из нескольких простых ингредиентов и идеальных закусок или завтраков для детей.
Получите рецепт здесь.

Полезные рецепты:
Рецепты вкусных яблок
Рецепты жареных цуккини
Рецепты кето-маффинов
Рецепты кексов кето
Рецепты запеченных пончиков

18. Тост с авокадо и яичница с начинкой из авокадо с жидким желтком — это полезный и вкусный завтрак, который ваши дети будут любить есть после школы.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

Предлагаемые рецепты здоровых тостов

17.Блинчики с черникой

Блины любят все, даже я. Будь то завтрак утром или обед вечером, блины можно съесть всегда. Блины бывают разных видов и вкусов, так же как здесь я расскажу о лучшем простом рецепте кето-черничных блинов. Эти легкие кето-сырники с крем-сыром очень вкусны и очень просты в приготовлении. Вы можете сделать это за 2–3 минуты.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето-блинов Реклама

16.Чашки для яичных маффинов

Эти полезные для здоровья чашки для яичных маффинов наполнены беконом, шпинатом, болгарским перцем и богаты белком, чтобы вы насытились утром, а также этот рецепт является одним из лучших завтраков для детей.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

Рекомендовано: Легкие послешкольные закуски для детей

15. Каша с миндальным молоком

С миндальным молоком, обжаренной в меде грушей и кашей получается вкусная и полезная еда на завтрак.Подавайте этот рецепт с сочной запеченной в меде грушей, корицей и фундуком.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

По теме: Рецепты кето-миндальной муки

14. Овсяные хлопья быстрого приготовления с шоколадом

Овсяные хлопья быстрого приготовления в шоколаде вкусны и полезны, они готовы всего за 15 минут. Подавайте эту овсянку с нарезанным бананом и топленым арахисовым маслом.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Кето рецепты быстрого приготовления

13.Булочка для завтрака

Эти булочки сделаны из всего 4 ингредиентов и являются идеальным завтраком с низким содержанием углеводов в дороге или на работе, и детям тоже понравится.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты завтрака с высоким содержанием белка Реклама

12. Тарелка для смузи Triple Berry

Чаша для смузи с тройной ягодой кремообразная, вкусная и наполненная ягодами. Эта миска для смузи, которую легко приготовить, понравится вашим детям.
Получите рецепт здесь.

Предлагается: Идеи для здорового смузи

11. Бисквитный хлеб с ежевикой

Этот рецепт ежевичного бисквитного хлеба представляет собой мягкое, сладкое, сливочное блюдо, которое можно подавать на завтрак, ужин или десерт.
Получите рецепт здесь.

Родственные виды хлеба:
Рецепт хлеба с чесноком и сыром
Рецепты домашнего хлеба
Рецепт ирландского содового хлеба
Рецепт французских тостов Масала
Сэндвич с овощным клубом

10.Парфе для веганского завтрака

Это веганское парфе состоит из нескольких простых ингредиентов и является одним из лучших легких завтраков для детей.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Идеи завтрака для весонаблюдателей

9. Белковые батончики с арахисовым маслом и овсяными хлопьями без выпечки

Протеиновые батончики с арахисовым маслом и овсяными хлопьями полезны и готовы всего за 10 минут. Эти батончики приготовлены из 6 ингредиентов и являются идеальными закусками или завтраком на ходу.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето с арахисовым маслом

8. Овсянка с черникой

Рецепт овсянки с черникой — это сладкий, простой и полезный завтрак, наполненный свежими ягодами и приправленный нотками корицы и ванили.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Здоровые рецепты овсяных хлопьев на ночь

7. Запеканка для завтрака медленного приготовления

Эта запеканка для завтрака, приготовленная в медленном огне, полезна и наполняет вас в течение долгого дня.Даже эту запеканку легко приготовить, и она идеально подходит для школьных завтраков.
Получите рецепт здесь.

Связанные идеи:
Рецепты мультиварки с высоким содержанием белка
Рецепты кето-запеканки
Рецепты кето-мультиварок
Веганские рецепты с высоким содержанием белка
Идеи осеннего завтрака
Идеи высокопротеиновых закусок
Легкие рецепты пудинга с чиа 6. Шоколадно-банановый смузи

Шоколадно-банановый смузи — один из лучших здоровых десертов или завтраков.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты смузи для весонаблюдателей с умными точками

5. Шарики для завтрака с малиновым кокосом

Малиново-кокосовые шарики для завтрака — такие вкусные и восхитительные закуски, которые понравятся вам и детям.
Получите рецепт здесь.

Связано: Кето рецепты кокосовой муки

4. Яйца-пашот

Яйца-пашот — вкусный и полезный завтрак.Эти яйца можно подавать с любыми блюдами по утрам.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Рецепты кето-завтрака без яиц

3. Тыквенные блины

Тыквенные блины мягкие, легкие в приготовлении, сладкие, сытные осенние завтраки, которые идеально подходят для детей.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты с тыквой Keto

2. Печенье для завтрака

Печенье самое лучшее, мягкое, жевательное и наполненное свежей клубникой.Это печенье легко приготовить из 4 ингредиентов, и оно готово всего за 13 минут.
Получите рецепт здесь.

Предлагаемое печенье:
Рецепты кето-печенья
Рецепт шоколадного печенья
Рецепт масляного печенья
Рецепты осеннего печенья
Рецепты рождественского печенья «Кето»
Вкусные рецепты шоколадного печенья

1. Завтрак в морозильной камере Буррито

Это морозильная камера буррито такой вкусный, в нем много картофельных котлет, яиц, бобов и сыра.Идеальная еда для вашей семьи и детей.
Получите рецепт здесь.

Если вам понравилась эта статья о завтраках «Снова в школу», поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Сопутствующие

13 завтраков на ходу для спешки в школу

Готовы вы или нет, почти пора отправить детей обратно в школу, означает ли это вас » Повторное дистанционное обучение, организация группы или собственно посещение школы.Тем не менее, это означает беспокойное утро, когда нужно готовить детей и себя к новому дню. Если вы собираетесь уйти или даже остаетесь дома, эти батончики для завтрака и яичные бутерброды сделают ваше утро намного проще. Если вы хотите вдохновиться веселыми и полезными рецептами, которые понравятся детям, ознакомьтесь с этими 13 завтраками на ходу.

Денверские кексы на завтрак с омлетом

Приготовление омлета во вторник — не совсем реалистичная цель.Вместо этого приготовьте эти мини-кексы с омлетом заранее, и вы сразу же выбежите за дверь с пикантным горячим завтраком. (через The Recipe Critic)

Печенье для завтрака с кабачками

Никто не откажется от печенья на завтрак, даже если оно наполнено кабачками. Они могут выглядеть супер снисходительно, но они не оставят вас с серьезным сахарным крахом. (через Life Made Sweeter)

Ползунки для завтрака с яйцом, ветчиной и сыром

Когда подходит ваша очередь к автобазу, и у вас есть внедорожник, полный детей, поднос с ползунками для завтрака, чтобы они остались довольны, бесценен.Соберите их накануне вечером и поставьте утром в духовку, пока все готовятся. (через A Mom’s Take)

Хэш-коричневые рулеты для завтрака

Проведите одно воскресенье в месяц, делая и замораживая огромную партию этих оберток без яиц, и вы будете очень рады, что сделали это. Все, что им требуется, — это 90 секунд для разогрева в микроволновой печи, и вы можете чувствовать себя хорошо, накормив свою семью в дороге. (через «Тратить с пенни»)

Смузи с персиком и морковью

Когда все остальное не помогает, смузи — самый простой из всех возможных здоровый завтрак.Пусть дети собирают свои фрукты, а затем вы можете прокрасться овощами, такими как шпинат или морковь. (через Primavera Kitchen)

Подпишитесь на нас в Pinterest, чтобы получить больше идей рецептов!

Эта статья была обновлена по сравнению с предыдущим сообщением.

8 быстрых и здоровых завтраков для легкого школьного утра

Это то время года, когда дети возвращаются в школу. Также пора семьям вернуться к рутине, которое, вероятно, было отложено на веселое лето без структуры.Когда мы возвращаемся к привычному образу жизни — упаковке обедов, проверке папок с домашними заданиями и т. Д. — легко упустить из виду важное начало нашего дня — завтрак.

Если ваш дом чем-то похож на мой, утро бывает быстрым, а иногда и хаотичным. В этом году наш самый младший идет в детский сад по утрам в дополнение к нашему старшему в начальной школе, так что все стало немного сумасшедшим. Сложно просто убедиться, что все носят одежду, чистят зубы и все, что им нужно, чтобы выйти из дома, поэтому завтрак иногда может показаться второстепенным.Зерновые — это легкий резервный продукт, потому что он такой быстрый и простой.

Тем не менее, и детям, и взрослым нужно лучше начать встречать день. Что-то с правильным сочетанием углеводов, белков и жиров, которое поможет нам всем работать и сосредоточиться до обеда. Ниже приведен список идей для завтрака, которые требуют лишь немного больше времени или планирования, чем хлопья, поэтому ваше утро все еще может проходить быстро, не пропуская полноценный прием пищи. Есть вещи, которые вы можете приготовить заранее вечером или даже на выходных, чтобы практически не готовить завтраки в течение недели.Большинство из них также можно настроить в соответствии с любыми диетическими ограничениями, которые необходимы вашей семье — они довольно открытые.

За более здоровое и насыщенное школьное утро в этом году.

1. Ночная овсянка

bhofack2 / Getty Images

Овес на ночь — отличная альтернатива хлопьям по утрам. Время на подготовку в основном такое же, просто нужно делать это ночью, а не утром. Это также идеальный чистый холст для любых вкусов, которые нравятся вам или вашим детям, так что все будут счастливы.

Все, что вам нужно для начала, — это обычные овсяные хлопья, молоко и что-нибудь, чтобы подсластить его, например, банановое пюре, мед или кленовый сироп. Оттуда вы можете добавить ореховое масло, ягоды, семена, экстракт ванили, корицу и все, что у вас есть под рукой.

Королева овсяных хлопьев — Анджела из Oh She Glows. Ознакомьтесь с ее основным рецептом, а затем изучите множество других идей вкуса. Они чудесно холодные, прямо из холодильника, но в холодные месяцы их вполне можно нагреть, если для холодного завтрака слишком холодно.

2. Вареные яйца

Анник Вандершельден фотография / Getty Images

Жизнь становится проще, когда в холодильнике стоит миска с яйцами, сваренными вкрутую. Приготовьте порцию в воскресенье и храните ее в холодильнике для быстрого завтрака, школьного обеда и усиленных салатов на ужин. Только помните, что не чистите их, пока вы не съедите их.

На завтрак все, что вам нужно добавить, — это фрукты и тост, и все уйдут из дома с запасом топлива на предстоящий день.К тому же, по моему опыту, дети их любят. Следуйте этому руководству, чтобы приготовить идеальное яйцо, сваренное вкрутую, в том числе о том, как лучше всего их очистить.

3. Тост с креативной начинкой

Майкл Миллер / Flickr / CC BY 2.0

Я действительно считаю, что одна из лучших вещей в жизни — это хлеб с маслом, но пробовали ли вы тосты с авокадо? Это тоже там наверху. Есть так много вариантов легких, но вкусных тостов по утрам, что вам стоит отойти от масла и попробовать что-то новое.

Начните с сытного цельнозернового хлеба и добавьте такие комбинации, как авокадо и помидоры, арахисовое масло и банан, сливочный сыр и ягоды, яблоки и чеддер и многое другое.Вы можете выбрать несладкий или сладкий, и это один из самых быстрых завтраков в мире.

4. Яйцо «Маффины»

Джейсон Инглэнд / EyeEm / Getty Images

Эти чашки для запеченных яиц очень простые, но на вкус они такие, как если бы вы много времени тратили на завтрак. Все, что вам нужно сделать, это взбить несколько яиц и начинку по вашему выбору, а затем вылить смесь в чашки формы для кексов. Выпекайте, и у вас есть маленькие заварные пироги без корочки, которые можно хранить в холодильнике и вытаскивать для вкусного завтрака (или обеда) без промедления.

Начинки могут включать сыр, болгарский перец, зеленый лук, бекон (вегетарианский или обычный), грибы или все, что нравится вашей семье. Вот рецепт, с которого можно начать.

5. Смузи

vanillaechoes / Getty Images

Смузи — отличный вариант, чтобы быстро выйти за дверь, и вы можете использовать все, что есть под рукой. Если в доме есть молоко или йогурт, вы можете приготовить смузи. Добавьте замороженные или свежие фрукты, овощи, такие как шпинат, брокколи или капусту, и ореховое масло, специи или мед, чтобы сделать их особенными.Я обнаружил, что половина банана может скрыть вкус любой листовой зелени, если вы предпочитаете, чтобы ваш смузи не напоминал овощной, но все же хотите получить дополнительную пользу для здоровья.

Если вы берете с собой смузи, вы можете смешать их с помощью каменной кувшины, а затем открыть крышку для удобства путешествий.

6. Кексы Better-for-You

juliannafunk / Getty Images

Я называю их кексами выходного дня, потому что мало кто из нас чувствует мотивацию печь кексы утром в школе.Приготовьте на выходных партию начинки и полезных кексов и положите их в морозильную камеру. Вы можете вытаскивать их по утрам, когда вам что-то нужно быстро. Кроме того, все мы знаем, что дети любят кексы, и это отличный способ украсть некоторые дополнительные полезные ингредиенты, такие как кабачки, морковь, орехи и фрукты, которые ваши дети не всегда могут получить во время завтрака.

Попробуйте этот рецепт кексов на завтрак с большим количеством полезных ингредиентов или клюквенно-апельсиновых кексов.

7.Йогуртовое парфе

ArxOnt / Getty Images

Йогуртовое парфе — классический завтрак не зря. Они простые, вкусные и полностью настраиваемые.

Дети могут сделать свои собственные миски для йогурта дома. Просто выложите йогурт, фрукты, мюсли, орехи или любые другие начинки, которые у вас есть, и позвольте им приготовить их самостоятельно. Это быстро, и они будут счастливы создать свой собственный шедевр.

Взрослые, вы можете приготовить это слоистое парфе в каменной банке на завтрак на ходу.

8.Завтрак Тако

Sodanie Chea / Flickr / CC BY 2.0

Вы можете называть их обертками для завтрака или буррито для завтрака, но там, где я живу в Техасе, тако на завтрак является основным диетическим продуктом.

Для базового тако на завтрак действительно нужна только теплая лепешка, яйца и сыр, но вы можете добавить или заменить любую начинку, о которой только можете мечтать. Тако на завтрак — отличный способ повторно использовать остатки ужина, такие как вареный картофель, тушеные овощи, бобы и мясо или тофу. Добавьте помидоры, авокадо или сальсу для вкусной утренней трапезы.

Покорите безумное школьное утро с этими пятью заранее приготовленными завтраками!

Пора в школу, родители! Для некоторых это возвращение к занятиям может означать, что чуть больше свободного времени не за горами. Но для других начало нового учебного года означает возвращение сумасшедшего напряженного графика. После школы вы испытываете безумие, когда забираете одного ребенка на уроки танцев, а другого бросаете на тренировку по футболу И управляете автобазом по соседству.Ой. Но хотя это может показаться стрессовым, мы все можем согласиться с тем, что единственное, что пугает больше, чем расписание после уроков, — это утро перед школой. Попытка убрать, одеть и накормить детей, имея достаточно времени, чтобы успеть на автобус, иногда может казаться невозможной — и помните, вы также должны подготовиться к работе!

Чтобы облегчить себе сумасшедшее утро, попробуйте приготовить эти пять готовых завтраков; все они вкусные, простые в приготовлении и помогут вовремя выйти за дверь (с полным желудком).А поскольку на горизонте будет напряженный учебный год, вам, вероятно, понадобится вся доступная помощь.

Попробуйте все пять этих вкусных завтраков, а затем поделитесь с нами, какой из них был вашим любимым! Вы заранее готовите какие-нибудь завтраки? Поделитесь своими рецептами и идеями в разделе комментариев ниже.

Бутерброд для смузи

Эти освежающие протеиновые хлопья идеально подходят для тех первых сентябрьских дней, когда теплая погода еще не решила нас ВЕСЕЛАТЬ! Их можно приготовить из любимых фруктов ваших детей, и они гарантированно наполнят вас сытым на утренней встрече.

Состав

Протеиновый порошок

Миндальное молоко

Формы для мороженого

Инструкции

Положите все фрукты в блендер с протеиновым порошком и миндальным молоком. Взбить до однородной массы.
Вылейте смесь для смузи в формочки и поместите их в морозильную камеру на ночь.

Парфе из йогурта

Если вы любите парфе из йогурта, но у вас нет времени собирать его по утрам, вы легко можете приготовить его заранее! И в очаровательных каменщиках тоже.Не стесняйтесь использовать любую комбинацию фруктов, йогурта и начинок, которая нравится вам или вашей семье.

Состав

Йогурт

Гранола

Дополнительные начинки

Инструкции

Сложите в каменную банку йогурт, фрукты, мюсли и закончите начинкой. Она использует кокосовую стружку, которая была бы восхитительна с тропическими фруктами, такими как манго или ананас!
Когда будете готовы есть, встряхните банку и наслаждайтесь.

Пикантные кексы Strata

Чтобы немного пикантнее в начале утра, попробуйте эти вкусные слоеные кексы! Это сочетание яиц и хлеба абсолютно восхитительно, и вы почувствуете, что съедите супер-модный бранч на ходу. Сделайте большую партию этого, чтобы хватило на несколько недель.

Состав

Измельченный сыр Чеддер

Бекон (по желанию)

Нарезанный зеленый лук

5 яиц

Молоко

Чесночный порошок

Соль и перец

Инструкции

Положите в пакет Ziploc хрустящий хлеб (желательно кубиками), сыр, бекон и зеленый лук.Встряхните и оставьте на месте.
Взбейте яйца и приправы. Залейте яичной смесью сухие ингредиенты в пакете Ziploc и убедитесь, что хлеб полностью покрыт яйцом.
Оставьте на 15-30, чтобы он пропитался.
Перелейте смесь в форму для кексов. Выпекать при 350 ℉ 15-20 минут. Следите за ним, чтобы хлеб не подгорел!

Фруктовый салат из киноа

Если вы никогда раньше не ели сладкое блюдо из киноа, вас ждет угощение! Ореховый вкус киноа идеально сочетается со сладостью фруктов и сиропов, и это блюдо остается хорошим в течение 3-4 утра после того, как вы его приготовили.

Состав

Ягоды

Миндаль измельченный

Кленовый сироп

Инструкции

В миске начните с приготовленной киноа.
Добавьте к киноа ягоды, орехи и сироп. Не стесняйтесь использовать нектар агавы или полностью отказаться от подсластителя.
Ешьте холодным, прямо из миски, в течение 3-4 дней после приготовления.

Сэндвич с вафлями для завтрака

Улучшите свой обычный бутерброд на завтрак, добавив вкусные вафли вместо хлеба! Их действительно легко приготовить заранее, поэтому мы предлагаем сделать большую партию, завернуть их и взять их, чтобы сразу вынуть из холодильника, когда они вам понадобятся.

Состав

Вафли (магазинные или домашние)

Сосиски

Яичница

Ломтики сыра

Инструкции

Разрежьте вафли пополам, чтобы испечь «хлеб».
На один ломтик сложите сосиску, яйцо и сыр. Положите вторую половину сверху, чтобы получился бутерброд.
Когда вы будете готовы насладиться ими, поставьте их в микроволновую печь на одну минуту перед едой.

5 идей выживания на завтраке в школе — шпаргалка занятой мамы

Привет, занятые мамы, папы и все воспитатели

Помимо теплой погоды, развлечений на свежем воздухе и долгих дней и ночей, лето — это действительно время, когда мы, занятые воспитатели, можем немного расслабиться в рутине, сделав перерыв от всего, что приходит в учебный год — упаковки обедов, домашних заданий, обучения детей ложиться вовремя, будить детей утром, после школьных занятий и т. д.Подготовить и накормить моих детей по утрам в школьные дни может быть труднее, чем должно быть! Я ловлю себя на том, что мне приходится умолять их встать с постели, собраться и спуститься вовремя, чтобы съесть что-нибудь разумное, но не проглотить.

Исследования показывают, что дети, которые завтракают, на самом деле более успешны в учебе и спорте. Они лучше функционируют, обладают большей концентрацией и энергией и в целом имеют лучшее здоровье. Это привычка, которую мы хотим привить нашим детям в раннем возрасте, поскольку по мере приближения к подростковому возрасту они более склонны вообще пропускать завтрак, если этой привычки не было в школьные годы.

Я рада поделиться 5 идеями завтрака, которые всегда были в моей семье. Планирование завтраков на неделю помогло сделать жизнь в нашей семье более гладкой. Я перечисляю эти варианты завтрака в порядке приоритета «Я не голоден / у меня нет времени поесть», так что даже если у детей есть всего несколько минут до того, как они выбегут за дверь, вам будет хорошо, что вы дали им импульс, необходимый им, чтобы начать свой день на правильном пути.

Smoothie : Я люблю смузи, когда дети буквально говорят мне, что они не голодны и отказываются завтракать.Богатый фруктами, зеленью, кальцием и полезными жирами, он может заменить еду в беспокойное утро. Вы даже можете приготовить смузи накануне вечером, налить детям стакан утром и готово! Лично мои дети предпочитают шоколадно-банановый смузи и ягодный вкусный смузи.

Йогурт с ванильным кленом и персиком : Йогурт с фруктами, мюсли, медом и щепоткой корицы восхитителен, и его так легко приготовить в спешке по утрам.Чтобы добавить в него протеин, добавьте в йогурт столовую ложку протеинового порошка. То, что я рекомендую, чтобы полюбить моего ребенка, — это Nutiva Organic Plant Protein. Если вы готовы к приключениям и приготовить йогурт самостоятельно, прочтите этот пост в блоге. Я был так напуган этой мыслью и не мог поверить, насколько это просто и намного дешевле, чем бренды, купленные в магазине. Кроме того, когда вы готовите домашний йогурт, вы можете попрощаться со всем добавленным сахаром, добавками, искусственными красителями и ароматизаторами, которые присутствуют во многих популярных брендах йогуртов.

Toast : Оба моих ребенка в последнее время любят тосты с авокадо. Поджарьте ломтик цельнозернового хлеба и намажьте ¼ авокадо щепоткой морской соли. Нарезанные виноградные помидоры также являются отличным дополнением. Для моего сына с более сладким зубом один из любимых завтраков — сэндвич с ореховым маслом, медом и нарезанными бананами. Еще один сладкий тост — это мой тост Sweet & Crunchy, в котором хрустит льняное семя, суперпродукт, который придает ореховый вкус и помогает укрепить мозги.Этот рецепт также отлично подходит для обеда или закуски. Посмотреть демонстрационный видеоролик о сладких и хрустящих тостах.

Овсянка : Мой рецепт полезной овсянки согревающей сердце очень быстро готовится накануне вечером, что дает вам сбалансированный завтрак утром за считанные минуты. Вы можете съесть этот рецепт двумя способами. Когда на улице холодно, для начала дня мне нужна горячая миска овсянки, поэтому, смешав ингредиенты на ночь, я готовлю ее утром на плите.И когда он нагревается, я предпочитаю делать этот рецепт, смешивая ингредиенты на ночь и съедая его сырым и холодным на следующее утро, после того, как вы погрузились в восхитительные ароматы на ночь.

Яичные кексы Frittata : Этот богатый белком рецепт сохранит сытость и насыщение ваших детей до обеда. Я придумал способ положить любимый рецепт фриттаты моего ребенка в эти запеченные чашки Egg Frittata Muffin, которые я могу делать по дюжине за раз, замораживать, вынимать и разогревать пару минут в напряженное утро.

Чтобы узнать больше о подобных рецептах и многом другом, посмотрите мою книгу «Шпаргалка занятой мамы: воспитание счастливых здоровых детей», которая теперь доступна на Amazon.

xo,

Лилли

Завтрак в машине {Or On The Go!}

* Иногда мы используем партнерские ссылки, поэтому мы можем получить комиссию бесплатно для вас, если вы совершите покупку по ссылке. Ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Школьное утро слишком торопливо? Дети пропускают завтрак, чтобы успеть на автобус? Избавьтесь от стресса с помощью этих 22 рецептов чистого питания, которые вы можете приготовить и поставить в холодильник, чтобы семья могла съесть здоровый завтрак в дороге.

У меня самые лучшие намерения, когда дело касается организации в школьные дни. Я попробую. Я действительно, правда, , действительно . Я встаю рано ( ~~большинство дней~~ . ну довольно часто). Накануне вечером убираю кухню. Накануне вечером приготовьте ланч-боксы. Я даже наполняю чайник тем кофе, которого никогда не пробовал. Серьезно, если не считать того, что я начал следующий день накануне или встал перед этим чертовым Петухом (он пробивает 3 часа ночи, как часы), я чувствую, что делаю достаточно, чтобы справиться с этим будним утром.

И все же.

Мои дети садятся на автобус в 7.55 с понедельника по пятницу. Как часы. 5 дней в неделю. С понедельника по пятницу . Водитель автобуса Боб никогда не опаздывает.

Но почему-то каждый понедельник и всю пятницу для семьи становится большим сюрпризом, что автобус едет. Последние пять минут перед тем, как выйти за дверь, — это шквал выковыряния зеркала, потери щеток, упаковки ланч-боксов, безумного выполнения домашних заданий. Ох, быть мухой на стене в моем доме в 7.48 утра.

Думаю, я мог бы смириться с этим безумием до кофе, за исключением того факта, что чтобы успеть на автобус вовремя, нужно что-то дать. И обычно это завтрак.

Это один из моих моментов с «Виноватой мамочкой» (они всплывают то и дело), когда я смотрю, как мои дети выходят из дома, ничего не съев на завтрак.

Я пробовал поднять их раньше, накануне накануне приготовил еще , составил списки. Много списков. Крик.Переговоры. Правила. Я даже прочитал несколько книг (этот

— хороший) по этой теме. Хм! [ раздраженный вздох мамы ]. Мой мозг скучает и утомляется от одной мысли обо всем этом воспитании детей.
Иногда все становится на свои места, светит солнце, мой муж поздно начинает работать, ангелы поют, и звезды сходятся … и мы вместе садимся и завтракаем (эти фотографии вы можете увидеть в моем инстаграмме).
Гм. Так что, наверное, на неделю. И это была тяжелая работа!
И по правде говоря, оно того не стоило.Нет, не было.
Я был зверем! Я скучал по сну. Дети были в стрессе. Я был зол и кричал. Даже собака осталась в постели. А зачем?
Да, я все отметила из своего списка, но что с того?
Мое чудо-утро
повестка дня у нас не работала.
Должен был быть лучший способ справиться с утренней школьной суетой, не вызывая полного беспокойства в доме.
И тут разобрался.
Я решил согласиться с тем, что школьное утро у нас — это великолепный беспорядок занятости, и если бы не этот маленький секрет, которым я собираюсь поделиться с вами, школьное утро также означало бы регулярные эпизоды Пропустить завтрак — все ради того, чтобы успеть к автобусу вовремя.
Но больше нет.
Теперь у меня есть официальная стратегия, которая действительно хорошо работает для нашей семьи. Он включает в себя план завтрака «На ходу», которым я на самом деле очень горжусь. Это просто, но эффективно и избавляет от лишнего утреннего стресса в школе.
В любую неделю мы выберем вариант «В пути» как минимум дважды, а может, и трижды. Остальные пару раз по утрам нам удается собраться вместе и быстро позавтракать дома.
Завтрак в бегах
Итак, теперь, когда я сделал это официальным «делом» в нашем доме, я подумал, что мне следует немного оживить стратегию, поэтому я разбил ее на два очень конкретных шага.
Готовы? Барабан, пожалуйста…
ШАГ №1
По выходным я делаю ДВА набора завтраков «School Run», которые хранятся в холодильнике или замораживаются (если я делаю двойную порцию). Если вы собираетесь внедрять стратегию «Завтрак на ходу» каждое утро, то два варианта завтрака — это абсолютный минимум. Когда я попробовал это дома, детям не нравилось есть одно и то же каждое утро. После школы я нашла несъеденный завтрак в коробках для завтрака.Немного разнообразия необходимо, если вы хотите, чтобы это действительно работало.
ШАГ №2
Дети берут один из вышеупомянутых (я знал, что однажды я использую это слово) завтраков перед отъездом в школу.
И все.
Это некрасиво, но это означает, что дети и мой муж должны съесть хороший, настоящий завтрак, а наш дом — это счастливых (да, он все еще занят) улей активности каждое утро.
Как добраться до
В пути Список завтраков
Существует строгий контрольный список, который необходимо пройти для того, чтобы варианты завтрака «на ходу» были включены в мой список вариантов. Их должно быть:
Может хорошо замораживаться или охлаждаться.
Легко приготовить оптом (8 и более порций).
Здоров.
Фактически съедают все в семье.
Путем проб и ошибок я составил небольшой список рецептов завтрака, в которых отмечены все эти поля.Я бы посоветовал не пробовать их все сразу. Выберите два на этой неделе и сделайте партию на выходных. Попробуй. Вы меня за это поблагодарите.
Мои 5 самых рекомендуемых завтраков «в дороге» Категории
Это пять типов рецептов, которые подходят для быстрого завтрака. Если вы продолжите читать, я добавил ссылку на любимые рецепты нашей семьи в каждой категории (те, которые я делаю чаще всего).
1.Маффины на завтрак
Это, безусловно, мой первый выбор, когда дело касается завтраков в дороге. Они идеально упакованы по размеру порций, идеально замораживаются каждый раз, и моя семья чувствует, что они едят угощение — независимо от того, что я кладу в маленькие электростанции. Сладкое или соленое — они работают в обоих направлениях, и есть масса рецептов, которые можно попробовать, так что вам никогда не будет скучно. Вот некоторые из наших личных любимцев в семье.
Яичный и овощной маффин
Мини-пирог со шпинатом
Маффины Morning Glory
Кексы на завтрак с цуккини и морковью
Цельнозерновые маффины с черникой
Кексы со шпинатом и сыром
2
Шарики блаженства для завтрака
Самое лучшее в этих маленьких красавицах то, что им не нужно готовить. От кладовой до мизинцев уходит всего 5 минут.
3. Батончики мюсли / печенье для завтрака
Батончики из мюсли — главный продукт кладовой. Их легко сделать, и они полны хороших вещей.
5 ингредиентов, не требующих выпечки Батончики с мюсли
Печенье для завтрака Grab n Go
6 Приготовление печенья для завтрака
Клюквенное, кокосовое и овсяное печенье для завтрака
4.Мини-горшки вкусности
У меня есть около дюжины этих маленьких горшочков для йогурта, в которые я кладу йогурт, семена чиа и фрукты. Они очень хорошо закрываются, не протекают в течение дня И их можно мыть в посудомоечной машине.
5. Ломтики для завтрака
Наконец… всегда есть кусочек семейного размера. Выпекать один раз и нарезать порциями. Я не люблю ничего замораживать яйцом. Это просто личное предпочтение, поэтому я нарезаю ломтики и кладу их в холодильник, чтобы поесть в течение 2–3 дней.
Надеюсь, это поможет с утренней суетой в школе. Я знаю, что у нас это сильно изменилось.
Если у вас есть другие идеи, которые хорошо подойдут в вашем доме в качестве отличного завтрака «на ходу». Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать и делиться.
Чтобы получить больше идей о чистом питании, посетите мою доску Pinterest -> Чистые завтраки и бранчи или подпишитесь на мой информационный бюллетень, чтобы получать два новых рецепта экологически чистого питания, отправляемые вам каждую неделю.
5 причин, по которым вашему подростку нужен завтрак
rez-art / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Вы слышали это с начальной школы: завтрак — самая важная еда дня.Но с утра, когда у вас есть конкурирующие приоритеты, кнопки отложить и сомнительный аппетит, легко пропустить завтрак. И слишком много детей и подростков регулярно пропускают утреннюю трапезу.
Питательный завтрак может помочь вашему подростку больше питаться и даже лучше учиться в школе. Ознакомьтесь с пятью причинами, по которым ваш подросток должен завтракать в этом учебном году.
Энергия
Завтрак — это не только сон и зарядка, но и один из лучших способов восстановить силы.Это прекрасная возможность получить повышающие энергию углеводы из таких продуктов, как цельнозерновой хлеб, овсянка и фрукты. Приготовьте стойкий завтрак, используя комбинации белков и углеводов, такие как фрукты и йогурт, цельнозерновые хлопья с молоком или цельнозерновые вафли с ореховой пастой. Завтрак — это идеальный способ зарядиться энергией, поэтому на занятиях не будет спать!
Повышенная концентрация
Исследования показывают, что питательный завтрак улучшает работу мозга, особенно память и память.Это важно для того, чтобы впитать новые знания и применить их позже на большом экзамене.
Лучшие сорта
Исследования показывают, что студенты, завтракающие, успевают лучше. Не совсем понятно, почему, но ученые полагают, что это может быть потому, что завтрак обеспечивает нервную систему необходимыми питательными веществами, которые ускоряют работу мозга. Или объяснение может заключаться в том, что завтрак облегчает голод и урчание в животе, что может отвлекать и мешать успеваемости, поведению и самооценке.
Здоровый выбор
Те, кто ест утром, обычно выбирают более здоровую пищу в течение дня, что может положительно сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе.
Отличный вкус!
Это может быть самой веской причиной позавтракать перед долгим учебным днем. Согрейтесь сытной миской овсянки прохладным утром или увлажните сладкими кусочками свежих фруктов и йогуртом, когда на улице тепло. Имея на столе так много вариантов, вы обязательно найдете то, что работает — арахисовое масло и желе для цельнозерновых тостов, цельные фрукты, яйца, йогурт или остатки вчерашнего вечера… что не нравится?
Поощряйте завтракать каждый день дома или в школе и сделайте это легко.
No related posts.

Разное