Жить в настоящем: Как научиться жить в настоящем счастливо и в полную силу. —
Как научиться жить в настоящем счастливо и в полную силу. —
This post is also available in: Итальянский
Наш разум стремится вернуться в прошлое или наоборот всё время устремляется в будущее, но жить нужно настоящим – только так можно не пропустить ничего важного и насладиться моментом. Как это сделать? Сейчас обсудим.
Наш мозг часто живёт своей жизнью и все время возвращается в прошлое, чтобы переосмыслить случившееся. И что самое главное, его редко интересуют счастливые моменты, чаще наш мозг любит смаковать разочарования, сожалеть о чём-то или мучать нас угрызениями совести. Что из этого выходит? Мы тратим время на то, чего нельзя изменить!
Или же наоборот, мы тщательно планируем жизнь на будущее, предполагаем и представляем, как будет происходить то-то и то-то, как случится следующее и наверняка получится вот так-то. Мы так много времени уделяем планам, что просто не успеваем жить настоящим, т. е. не ловим момент счастья, не ощущаем его полноценно.
Жить настоящим – означает смаковать каждый момент, любую эмоцию и ловить даже самые крохотные флюиды счастья!
Но как научиться сдерживать “прогулки” нашего разума?
Упражнения, чтобы научиться жить в настоящем и быть счастливым.
Научиться присутствовать здесь и сейчас, быть благодарным за то, что даёт нам вселенная, и медитации: всё, что нам нужно, чтобы добиться результата.
Попробую привести конкретные примеры.
Когда мы чувствуем необходимость перемен в нашей жизни, мы склонны думать, что это должно быть чем-то кардинальным, масштабным, как цунами. А ведь намного легче добиться цели, продвигаясь к ней небольшими шагами, постепенно и в какой-то момент обрести понимание того, что желаемое у нас уже есть и даже вошло в привычку.
Например, недостижимая мысль о строгой диете, занятиях спортом каждый день и полчаса медитации каждое утро. Но если мы начнем с 
Достижение большей осознанности в наших действиях может показаться огромным трудом, но этого можно достичь постепенно.
Например, начать действительно обращать внимание на ощущения и эмоции.
Простое упражнение – обратить внимание на все, что происходит вокруг нас, когда мы готовим или едим. Что мы можем понять и прочувствовать? Аромат, вкус, тактильные ощущения? Всё это также применимо и к другим действиям. Таким образом, всё, что мы делаем, становится более осознанным.
Привыкать к чему-то всегда трудно, но любые даже небольшие нововведения в нашу жизнь помогут сделать её осязаемой.
Например, мы можем изменить привычный маршрут на работу и пойти другим путём, который окажется куда более интересным, да и просто новым.
Другие маленькие хитрости, чтобы научиться жить в настоящем.
Наш разум блуждает от природы. Нужно принять тот факт, что это нормально, и попробовать возвращать его в настоящее.
Давайте представим, что берем его за руку и ведём с собой, не сердясь и не нервничая.
Особенно на работе, когда дел неимоверное количество, они переплетаются между собой, и из-за этого мы склонны упускать из виду настоящее. Хитрость заключается в использовании объекта в качестве «якоря». Каждый раз, когда на него опирается взгляд, давайте на мгновение остановимся, проверим, где находится наш разум, и вернем его в настоящее. Это ещё и сделает процесс более эффективными.
Как научиться жить в настоящем и быть счастливее посредством медитацией.
Медитативные практики очень действенны, но научиться им непросто.
Давайте начнем с того, что посвятим этому процессу всего несколько минут. Сегодня есть множество приложений и курсов на эту тему, о которых я уже вам рассказывала.
Находим немного времени, ищем укромное место, отключаем телефон, принимаем удобное положение и учимся сосредотачиваться на своем дыхании. Мозг будет стремиться жить своей жизнью и бродить по вашему организму, как ему того хочется, но его необходимо обуздать и научиться подчинять себе.
Чтобы это было легче сделать попробуйте сосредоточиться на тишине и на том, что нас окружает, слушайте своё дыхание, не концентрируйтесь на мыслях, которые подкидывает сознание.
Это упражнение пригодится во многих случаях! Стоя в очереди в супермаркете, ожидая поезда, мы начинаем думать о времени, как о драгоценных минутах, которые мы обязаны потратить с пользой, а нужно попробовать воспринимать время здесь и сейчас, потому что ненужная суета сожрёт их в одно мгновение.
Мы практикуем благодарность. Сколько вещей в течение дня происходит на наших глазах, а мы не обращаем на это никакого внимания? Учитесь замечать мелочи, которые делают нас счастливыми и заставляют улыбаться и ведь за это стоит действительно быть благодарными! И, конечно, об этом нужно упомянуть в своём дневнике, о котором мы говорили буквально недавно.
Вот так, шаг за шагом, мы начинаем учиться жить в настоящем, быть счастливыми, и это дорогого стоит!
Искусство жить в настоящем: 15 простых советов
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
или тревогой о будущем.
Но прошлое не изменить, будущее не предвидеть, и только настоящее — это то, что происходит с нами в эту минуту. Способность иногда «выключать» бесконечный поток размышлений и сомнений, умение фокусироваться на том, что происходит с нами «здесь и сейчас», — полезный навык. Попробуем?
1
Восхищаясь чем-то, помогите себе думать «в настоящем времени». Вы наблюдаете, как дочка выступает с танцем на школьной сцене, и думаете, как будете хвалить ее, какое блестящее будущее ее, возможно, ждет. Вы приехали в отпуск в очень красивое место и думаете… как здорово было бы приехать сюда снова. Но вы уже тут — гордитесь дочкой и смахиваете слезы или любуетесь потрясающим закатом, это происходит прямо сейчас. Насладитесь моментом.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
2
Делайте одно дело за раз.
Работаете над документом? Закройте ненужные вкладки. Смотрите с мужем кино — отложите телефон, говорите с кем-то — полностью погрузитесь в общение.
3
Не спешите. Проснувшись утром, замедлите себя немного, это даст хороший старт на весь день. Действуйте в спокойном темпе — спешка не поможет сделать больше, а только отвлечет вас и помешает сосредоточиться.
4
Сфокусируйтесь. Когда начинаете что-то делать, мысленно скажите себе: теперь я… (начинаю чистить зубы, открываю рабочую почту). Эта привычка особенно полезна, если вы часто отвлекаетесь.
5
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
6
Останавливайте своего «внутреннего критика»: постоянное мысленное «перебирание» своих неудач, неподходящих или «не тех» качеств, мешающих достичь успеха, или просто попытка увидеть себя со стороны и оценить мешают вам полностью присутствовать в настоящем моменте. Вы можете придумать стоп-слово, которое помогло бы вам остановить этот внутренний голос, обратиться к своим актуальным чувствам и обратить внимание на то, что происходит вокруг — то есть вернуть себя в этот настоящий момент.
7
Не думайте о том, как именно вы что-то делаете. Это парадокс состояния «здесь и сейчас»: слишком старательно думая о том, что происходит, мы делаем это хуже. Если вы находитесь в ситуации, которая заставляет вас тревожиться — например, выступаете перед аудиторией или катитесь на горных лыжах по незнакомому склону, тревога на тему того, насколько хорошо (или плохо) у вас это получается, будет мешать вам и вызывать дополнительный стресс.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
8
Будьте внимательны к себе — к своим чувствам, желаниям и потребностям. Внимательность увеличивает самоконтроль и удлиняет разрыв между импульсом и действием, вы лучше узнаете себя и свои реакции на события, способы регулировать свое поведение. Кроме того, это умение улучшает ваши отношения с другими людьми — потому что, общаясь с ними, вы будете отвечать не автоматически, а осознанно. Вместо того, чтобы нападать в гневе или отступать в страхе, вы получаете возможность сказать себе: «Эти эмоции я чувствую. Как я могу реагировать?»
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
9
Дышите.
Сосредоточенность на дыхании — это один из лучших способов вернуть себя в настоящий момент. Тут нет никакого волшебства, просто дыхание — это то, что всегда с вами, что можно сделать в любое время и в любом месте, и чем лучше работают ваши легкие, тем лучше организм адаптируется к обстоятельствам. Когда вы следите за своим дыханием, вы осознаете, как замедляетесь.
10
Почувствуйте то, что психологи называют «поток» — это неуловимое состояние, в которое можно научиться входить сознательно. Мы оказываемся «в потоке», когда настолько поглощены задачей, что не замечаем ничего вокруг, сосредоточены, находимся в процессе взаимодействия с тем, чем заняты. И хотя время в такие моменты течет незаметно, мы оказываемся в своем «сейчас» особенно глубоко. Для «потока» есть несколько условий: нужно установить такую цель, чтобы она была достаточно сложной, но при этом достижимой, пусть она соответствует вашему уровню — чтобы двигаться к ней было не слишком трудно, но и не настолько легко, чтобы заскучать.
Вы должны понимать, каким будет ваш следующий шаг, тогда успехи и неуспехи становятся более очевидными, а обратная связь — быстрой: так пианист мгновенно слышит, когда сыграл не ту ноту. Состояние «потока» не только вдохновляет и окрыляет, но и позволяет почувствовать себя в настоящем времени.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
11
Двигайтесь к своему страху, а не от него. У каждого из нас есть множество поводов бояться или беспокоиться, и наша вполне естественная реакция — избегать тех ситуаций, которые принесут нам неприятные мысли, чувства, ощущения. Кто-то боится подступающий старости и стремится любыми способами задержать молодость, а кто-то мучительно боится стоматологов и до бесконечности оттягивает момент его посещения. Но во многих случаях этих негативных чувств и ситуаций просто нельзя избежать, и сопротивление им только усиливает беспокойство и страх.
Получается двойная нагрузка: к основному чувству добавляется стресс от него, и мы «боимся страха» и «волнуемся от волнения». Вместо этого отправляйтесь навстречу страху — скажите себе: «Да, я боюсь, и это нормально — так себя чувствовать». Это не значит, что вам будет нравиться все, что с вами происходит, но вы примете это.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
12
Отключите автопилот. Наверное, так случается со всеми: мы возвращаемся домой по привычной дороге, и эти 15 минут просто выпадают из памяти, или незаметно пропускаем в метро свою остановку, или читаем книгу — но в какой-то момент ловим себя на том, что понятия не имеем, о чем шла речь на предыдущей странице. В результате часть жизни проживается будто «под наркозом». Лучший способ научиться избегать таких отключений — развивать привычку замечать новое в каждой ситуации, этот процесс создает взаимодействие с настоящим моментом.
Когда мы думаем, что мы знаем что-то, мы перестаем обращать на это внимание: мы ходили по этой улице сто раз — поэтому «отключаемся» от реальности. Но, если взглянуть на мир по-новому, можно заметить, что он всегда разный: его оттенки, игра света, лица людей, даже ощущения и чувства, которые мы испытываем по пути. Приобретая привычку замечать что-то новое, мы признаем, что мир на самом деле постоянно меняется.
13
Перестаньте беспокоиться. Вы не сможете в полной мере оценить то, что происходит с вами сегодня, если вы слишком озабочены тем, что произойдет завтра. Поймите простую вещь: завтра все равно наступит — вне зависимости от того, как сильно вы волнуетесь по этому поводу. Одним только волнением и беспокойством вы горы не сдвинете, так что перенаправьте свою энергию в более полезное русло.
14
Не ожидайте всегда самого худшего из возможных вариантов развития событий.
Как минимум постарайтесь остаться в нейтральной позиции.
15
Не упускайте возможность рассказать близким о своей любви или привязанности, сказать кому-то спасибо, выразить благодарность другим способом.
Почему сложно жить настоящим временем и как жить здесь и сейчас
Как парадигма нескольких личностей может помочь достигнуть этого
Лови мгновение и живи одним днём, живи здесь и сейчас – это, пожалуй, самые распространённые клише о том, как справляться с проблемами. Везде, начиная с философов нью-эйджа и буддийского спиритуализма и заканчивая современной психологией говорят нам оставить сожаления о прошлом и беспокойство о будущем и попытаться полноценно жить настоящим временем. Звучит как пустяковая задача. И в самом деле, все нечеловекоподобные делают это постоянно, даже не осознавая этого. Однако, именно та самая осознанность, что отличает людей от других видов, делает жизнь в настоящем столь сложной.
Человеческая психология запрограммирована эволюцией на жизнь в прошлом и будущем. Другим видам в выживании помогают инстинкты и рефлексы, в то время как выживание человека сильно зависит от приобретения знаний и планирования. Знания невозможно приобрести без жизни в прошлом, равно как и невозможно планировать без того, чтобы жить в будущем. Например, сожаление, которое у многих из нас вызывает отчаяние при взгляде в прошлое, – это незаменимый ментальный механизм, позволяющий учиться на своих ошибках и избежать их повторения. Страхи насчёт будущего столь же важны, они мотивируют нас сделать что-то не очень приятное сегодня с тем, чтобы оно стало огромным преимуществом в нашем будущем благополучии. Без этого страха мы не получали бы образование и не вкладывались бы в будущее; мы не были бы способны брать ответственность за своё здоровье; мы бы даже еду не хранили. Мы бы просто ели сколько хочется и избавлялись от остатков.
Другая причина, по которой нам столь сложно жить настоящим временем – это то, что наше разумное восприятие просто отрицает его существование.
Наше сознание смотрит на время как на длительный и линейный процесс. Поскольку оно длительно, каждая миллисекунда перед настоящим уже прошла, а каждая миллисекунда после уже в будущем.
И, всё же, рекомендация «жить настоящим моментом» должна нести в себе зерно правды, раз уж весь мир считает её действующей стратегией работы с проблемами. В самом деле, результаты исследований показывают, что люди, способные отбросить мысли о прошлом и будущем и жить настоящим, в целом счастливее.
Как как научиться жить здесь и сейчас
Так как же жить настоящим, жить здесь и сейчас? Можно ли обхитрить нашу эволюционную предрасположенность излишне фокусироваться на прошлом и будущем так, чтобы у настоящего появилось больше пространства, чтобы оно смогло устоять? Я верю, что это возможно. В данном случае полезная стратегия – это признать тот факт, что «я» сегодня – это не тот же самый человек, что я вчера или я завтра, наш жизненный путь состоит из множества личностей на разных участках времени, в то время как мы развиваемся и меняемся на протяжении жизни.
Это не иллюзия, а реальность. Если «я» – это сумма воспоминаний, желаний, мыслей и чувств, то определенно, я сегодня – личность, сильно отличающаяся от меня двадцать лет назад и, кто знает, кем эта личность может стать через двадцать лет. Эта реальность становится нам более очевидной, когда мы просматриваем фотоальбом из далекого прошлого. Люди, прошедшие через серьезный кризис в своей жизни охотнее признают этот факт.
Хотя некоторым парадигма нескольких личностей может показаться немного пугающей, она на самом деле довольно вдохновляющая, поскольку наводит на мысль о том, что нас должны меньше заботить сожаления о прошлом и страхи о будущем, что поможет нам жить настоящим. Наши прошлая и будущая личности – не полнейшие незнакомцы для нас. Они – наши родственники, но они – не мы. И хотя мы заботимся о родственниках, мы больше заботимся о самих себе. Я могу винить свою прошлую личность за ошибки в прошлом, которые влияют на мою жизнь сейчас, но сожаление как негативная эмоция может потерять своё значение.
Я могу беспокоиться о том, как моя будущая личность будет справляться через несколько лет, но я не могу знать наверняка, как эта личность будет относиться к её новым жизненным обстоятельствам потому что, ещё раз, он – это не я.
Парадигма нескольких личностей вдохновляет нас делать то, к чему у нас естественные способности: быть эгоистичными, заботиться в первую очередь о себе, том, кто настоящим моментом, живёт здесь и сейчас.
Эйел Винтер, кандидат наук, процессор экономики в Иерусалимском Университете и автор книги «Почувствовать себя умным: почему наши эмоции более рациональны, чем нам кажется» (Feeling Smart: Why Our Emotions Are More Rational Than We Think)
Почему совет «жить в моменте» не работает и причем здесь страх смерти — Нож
В области душевного здоровья есть много понятий, понадерганных отовсюду с потерей контекста или с его крайним упрощением: осознанность и ответственность, зона комфорта, принятие себя и многие другие.
Как правило, они используются или с каноническими объяснениями, не объясняющими ничего, — или вовсе без объяснений («ну это и так все знают»). Такие понятия можно назвать «мемами», потому что называть их «симуклярами» — слишком пафосно.
Один из таких мемов — «жизнь в моменте», также известный как «жизнь здесь и сейчас» и другие его вариации. Откуда взялся этот мем, уже мало кто вспомнит, — разве что это «что-то восточное», занесенное на Запад в 70-е, во времена начала его большого романа с восточной духовностью. Выросших тогда на стыке двух культур духовных учителей — легион. Чтобы понять, как выглядят последователи мема сегодня, можно заглянуть в довольно популярные книги на эту тему.
Первая, вероятно, наиболее известная — «Сила Момента СЕЙЧАС», написанная духовным оратором Экхартом Толле. Эта переведенная на 33 языка книга в жанре проповеди все двухтысячные входила в список самых продаваемых книг по оценкам «Нью-Йорк Таймс». Автор агитирует жить в моменте и даже рассказывает, какие мысли для этого надо думать, как относиться к жизни и что делать.
В двух словах: «Всё принять».
Вторая — «Мудрость ненадежности. Послание веку беспокойства» Алана Уотса, британского философа, писателя и лектора, переводчика и популяризатора восточной философии для западной аудитории. В книге предлагается просто принять факт, что нет никакой надежности и постоянности: расслабиться, получать от этого удовольствие — и зажить в моменте. То есть тоже «всё принять». Что совершенно невозможно сделать, прочитав всего лишь одну книгу. Или даже две.
Третья книга — «В поисках потока. Психология увлеченности повседневной жизнью» Михая Чиксентмихайи. Она стоит немного особняком, потому что ее написал профессор психологии и бывший декан факультета Чикагского университета, а не какой-то там очередной прозревший, не обладающий подкрепленным научной степенью правом рассуждать о человеческой психике.Книга примечательна тем, что Михай вводит свое понятие — «поток», после чего со схемами, таблицами и прочими научными штуками убедительно «продает» нам, что жить в потоке — хорошо, приятно и здорово, вы все наверняка знаете это состояние! Конечно, знаем.
Но в сухом остатке у Чиксентмихайи не остается ничего, кроме как «жить в потоке — это значит быть максимально вовлеченными; попробуйте быть максимально вовлеченными, чтобы жить в потоке».
Если собирать разрозненные, но удивительно похожие друг на друга высказывания учителей, несущих на Запад восточную мудрость, то получится примерно следующее.
Первое. Реальная жизнь — вот. Она существует только в коротком моменте, который называется «сейчас». Никакого будущего и прошлого нет. Есть воспоминания (которые на самом деле — картинки в голове) и попытки предсказать будущее (тоже воображаемые картинки).
Толле пишет: «Ощущал ли ты когда-нибудь, делал ли, думал ли или чувствовал что-нибудь вне момента Сейчас? Считаешь ли ты, что когда-нибудь будешь на это способен? Может ли что-либо происходить или быть за пределами момента Сейчас? Ответ очевиден, не правда ли? Ничего не происходило в прошлом — все происходило в момент Сейчас.
Ничего не произойдет в будущем — все произойдет в момент Сейчас.
То, о чем ты думаешь как о прошлом, — это лишь след в памяти твоего ума, след минувшего момента Сейчас. Когда ты вспоминаешь о прошлом, то реактивируешь след в памяти — сейчас ты поступаешь именно так. Будущее — это воображаемый настоящий момент, проекция ума. Когда будущее наступает, то оно наступает как настоящий момент. Когда ты размышляешь о будущем, ты делаешь это сейчас. Прошлое и будущее со всей очевидностью не имеют собственной реальности, они могут лишь отражать свет солнца, и, стало быть, прошлое и будущее — это только слабое отражение света, силы и реальности вечного присутствия. Их реальность „заимствована“ у настоящего момента».
Второе. Западный человек слишком много думает, в то время как жизнь надо не думать — а проживать. Хватит, дескать, думать о музыке: музыку можно слушать; и зачем говорить «мед» — когда можно просто его поесть.
«Более того, привычка к размышлению, которую поощряет наше нарциссическое общество, на самом деле может ухудшить ситуацию.
Исследования с помощью Выборочного Изучения Опыта показывают, что когда люди думают о себе, их настроение обычно негативно. Когда человек начинает размышлять, не имея для этого специальных навыков, первые мысли, которые возникают в его сознании, обычно бывают депрессивными. Если в состоянии потока мы забываем о себе, то в состоянии апатии, беспокойства или скуки наше „эго“ обычно выходит на передний план. Поэтому если мы не владеем мастерством размышлений, занятие „размышлениями над проблемами“ обычно ухудшает ситуацию вместо того, чтобы ее облегчить», — пишет Михай Чиксентмихайи.
Третье. Давайте все жить в потоке/моменте, это избавит от всех тревог и печалей.
Почему идея «жизни в моменте» кажется абсурднойВсем этим офигенно духовным ребятам (и одному профессору) противостоят нормальные люди с очень простой аргументаций: «да это же всё — сраные хиппи!» Как это «не заботиться о будущем»? Тогда ведь можно через десять лет проснуться где-нибудь под забором.
Вот, например, анонимный комментарий из интернета к книге Толле, прекрасный в своей типичности: «Копирка Дейла Карнеги с приправой „духовности“. Суть этой книги — стань инфузорией-туфелькой, не помни о прошлом, не мечтай о будущем, живи в забвении», — действительно, а куда, спрашивается, деть умище?
Мостик из существования в настоящем к обдумыванию будущего перекидывается просто: даже если мы живем в моменте, мы обречены делать выбор и принимать решения, от которых зависит будущее.
В душепопечительных книгах (и у профессора тоже) на это есть ответ: когда живешь в «потоке», решения принимаются «как бы сами», без участия ума. В качестве примера приводят музыкантов-виртуозов или спортсменов-медалистов.
Однако музыкантам необходимы десятки тысяч часов тренировки, чтобы потом расслабиться и сыграть интуитивно. Дайте простому человеку инструмент, попросите его быть собой, и пусть интуиция подсказывает ему, как играть — понятно, что получится.
Если доводить идею о последствиях выбора до логического конца, то у человека есть бесконечно ценная ставка — собственное будущее, рисковать которой ради какого-то «сейчас» совершенно не хочется. Будущее-то вон какое длинное, а «сейчас» даже не ухватить.
Как мысли о будущем вызывают тревогуТревога, присущая всем людям, потенциально бесконечна. Особо тревожные люди просто не знают, когда следует остановиться и перестать беспокоиться. У них совершенно верная логика: «о будущем надо заботиться» — этого, на их взгляд, «сраные хиппи» как раз не делают. Но тревожность — это чувство, а чувство просто так не отпускает, отсюда следует простой вывод, что надо еще лучше заботиться о будущем — и тогда, может быть, отпустит. Вывод неверный.
В крайних случаях тревожный человек пытается предусмотреть вообще всё, объять своим тревожным умом всю вселенную. Это не только утомительно, но и совершенно невозможно.
Назовем их «передышкой»: в эти периоды можно выдохнуть, расслабиться и немного пожить. В моменте.
Есть, конечно, менее тревожные люди (возможно, Толле — просто один из мутантов с пониженной тревогой). Но можно ли изжить тревогу о жизни вообще? Нет.
Почему любая тревога — это страх смертиЛюбая тревога — это тревога о будущем, а тревога о будущем — это хорошо замаскированный страх смерти. Ведь это самое худшее, что может произойти в будущем. Человек — животное, обладающее воображением.
Он способен поэтому моделировать будущее, и при этом имеет некие подозрения по поводу собственной смертности, которую — вместе с подозрениями — и пытается всячески избегать.
Канадский психотерапевт Джордан Питерсон рассказывает об этом так: человек способен в голове создавать искусственные миры, населять их своими аватарами, действующими по-разному и смотреть, какой из этих аватаров выживет. В «Отрицании смерти» антрополог Эрнест Беккер вообще предполагает, что вся человеческая цивилизация и культура созданы исключительно для того, чтобы замаскировать или как-то смягчить этот страх смерти. Там же он пишет, что и восточные парни не являются исключением. Буддисты поступили хитрее всех, сделав вид, что не хотят перерождения: коротко говоря, цель любого уважающего себя буддиста — выйти из «колеса сансары» и перестать перерождаться. Делать вид, что не хочешь того, чего хочешь больше всего, — прекрасная уловка!
В духовных книгах про «жизнь в моменте» так или иначе затрагиваются вопросы смерти, но только с присказкой «нет никакой смерти, вы что».
Этот парадокс придумал еще Лукреций пару тысяч лет назад: «Где есть я, там нет смерти, где есть смерть, нет меня. Поэтому смерть ничто для меня». Согласно европейской психологической традиции этот и подобные ему ходы — защитные механизмы, с помощью которых люди упорно пытаются отвести взгляд и не смотреть туда.
Дело не только в закрытии глаз. Было бы слишком печально думать, что это просто одни люди нашли способ обдурить себя — и теперь толкают его другим под видом духовных учений. Хотя, может, так и есть. Но дело может быть и в упражнениях. Помните музыкантов из примера выше? На эту тему есть еще один популярный мем «нейропластичность» — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта. Если бы этого понятия не было, как бы мы могли другими словами выразить простую мысль о том, что человек способен обучаться и меняться? Даже и не знаю.
Существуют научные исследования, в процессе которых серьезных медитаторов позасовывали в аппарат МРТ и выяснили, что мозг у них работал по-другому.
Каждый раз улыбаюсь, когда слышу про эти исследования: а со стороны без МРТ разве не видно, что с буддистами что-то определенно не так? Слишком счастливо выглядят.
«Жить в моменте» невообразимо тяжело, это в какой-то степени opus contra naturam — работа против природы. Эту мысль можно найти, например в курсе Buddhism and Modern Psychology Роберта Райта, американского научного журналиста и писателя. Он соотносит современные научные теории об устройстве мозга (modular theory of mind) с буддийскими представлениями и выясняет, что за последние тысячи лет ученые наконец-то догнали буддистов. Наука приходит к выводу, что никакого «я» на самом деле нет — как и говорят буддисты, — а есть относительно независимые модули, и каждый отвечает за что-то свое (например, за желание оставить потомство). Эти модули выскакивают невпопад и создают жуткий зоопарк (с точки зрения буддистов, это «мысли сами себя думают»). Навести в нем относительный порядок можно с помощью тренировок внимания — тех же медитаций. Параллельно этому автор восхищается упорством буддистов, с которым они пытаются исправить человеческую природу.
В довольно мрачных научно-фантастических романах «Ложная слепота» и «Эхопраксия» Питера Уоттса под видом описания будущего человечества поднимается все тот же вопрос: «как страшно быть человеком!», просто чем дальше в будущее — тем страшнее. И все примочки, имплантанты и прочие чудеса техники совершенно не спасают, а только делают хуже. Например, в романе есть «двухпалатники» — монахи-ученые, которые с помощью управляемого рака мозга так себе все внутри подправили, что стали суперлюдьми, способными сливаться в единый коллективный сверхразум.
Им среди всего ненужного пришлось вырезать и часть мозга, дающую представление о собственной смертности — иначе это всё никак не работало.
«Господи, да это же пародия на буддистов, очень умно!» — тут же сказал я и выяснил, что в послесловии к собственному роману автор пишет то же самое: посмотрите, какую пародию на буддистов я написал, очень умно!
Потом эти уже «не совсем люди» с высоты своей колокольни начинают агитировать «совсем людей» примкнуть к ним. Как будто это так просто! Если сильно меняться, то возникает и другой страх, страх потери себя: «Если я — тревожный невротик, и я перестаю быть тревожным невротиком, то где же я?» А нет, подождите, это всё тот же страх смерти. Обложили со всех сторон.
Та же идея, но в более оптимистичном ключе: возможно, все эти условные «буддисты» — это не извращение природы человека и вовсе не трусливое бегство от экзистенциальных проблем, а следующая ступень эволюции, ну или хотя бы неплохой ее вектор. Наверное.
Как психотерапия решает вопрос «жизни в моменте»Психотерапия тоже в какой-то степени учит жить в моменте, хотя и не называет это так и не преподносит как решение от всех болезней.
В качестве анекдотического примера можно взять технику гештальтистов спрашивать клиента: «А что вы сейчас чувствуете?» С помощью этого вопроса они вырывают человека из мыслей и помещают в ощущения, которые происходят здесь-и-сейчас. Пример анекдотический, потому что способ затаскан донельзя.
В медитативной традиции надо пройти через много часов медитации и «темную ночь души», которая тоже является встречей с самым страшным, что можно вообразить — но тема эта не очень популярна, в агитках про нее не пишут. Чтобы прочно жить в текущем моменте, надо сначала разобраться со своей экзистенциальной тревогой, а для этого нужно с ней встретиться — можно вместе с терапевтом, если брать терапевтическую традицию.
Но дураков делать это просто так нет, конечно.
Призывы «просто жить в моменте» совершенно справедливо воспринимаются многими агрессивно. Сказать человеку, что тревожиться о жизни не стоит — всё равно что сказать человеку в депрессии: «Ну, не грусти!»
Жизнь в моменте подается популярными психологами как панацея от тревог, а на деле всё наоборот. Если огромным, невероятным, не каждому по силу трудом получится как-то разобраться с экзистенциальной тревогой, в том числе и поменяв себя, — то тут эта самая жизнь сама и наступит.
Присоединиться к клубуСтранная постановка вопроса: а где же еще можно жить, кроме как в настоящем? Если Ваша первая реакция была именно такой — это замечательно. Значит, у Вас все в порядке. Но есть масса людей, которым в настоящем скучно, неинтересно, некомфортно. И они живут либо в собственном будущем, либо в собственном же прошлом.
Скажем сразу: думать и о прошлом, и о будущем полезно. Размышляя о днях минувших, можно извлечь из них ценный опыт и уроки.
Готовиться к завтрашнему дню, планировать свое будущее тоже полезно и правильно. До тех пор, пока это не переходит определенную грань. Грань весьма размытую и практически не поддающуюся формализации, но тем не менее вполне реальную.
Вот основные признаки того, что Вы ее все-таки пересекли:
— Вы проводите много времени в мечтах о прошлом или будущем. «Мечты о прошлом» — это когда Вы представляете себе разные альтернативные сценарии и сожалеете об упущенных возможностях.
— Вы погружаетесь в эти мечты в любую свободную минуту. Думать о прошлом / будущем Вам приятнее, чем о настоящем.
— Вам кажется, что все самое интересное уже позади / впереди, и Ваша нынешняя жизнь — лишь эпилог / прелюдия. При этом Вам не семь и не девяносто семь лет.
Я достаточно хорошо знаю этот синдром, поскольку сам довольно долгое время был, как минимум, на грани «жизни в будущем / прошлом». В школьные годы я мечтал поскорее поступить в университет. Мне казалось, что вот там-то и начнется настоящая жизнь.
В университете мечтал поскорее получить диплом и пойти работать. Потом — побыстрее защитить диссертацию. Вот стану кандидатом наук, устроюсь на работу в вуз, и вот тогда-то и начнется настоящая жизнь!
Хочу еще раз подчеркнуть: проблема не в мечтах как таковых. Мечтать естественно и нормально. Ненормальность начинается, когда будущее кажется «настоящей жизнью», а настоящее — затянувшимся ожиданием в неком предбаннике, не имеющим никакой ценности. Когда Вам, грубо говоря, хочется нажать кнопку и перемотать вперед несколько месяцев или лет. При этом Вы не сидите в тюрьме, не испытываете мучительные боли — и вообще не происходит ничего такого, что делало бы Ваш сегодняшний день невыносимым.
То же самое касается и прошлого. Погружаться в приятные воспоминания вполне естественно. Поиграть с воображением на тему «а что было бы, если бы…» бывает интересно. Проблемы начинаются, когда это превращается во всепоглощающую страсть. Когда человек считает, что вся его жизнь лишилась смысла в результате неких ошибок, допущенных в прошлом (и он при этом, опять же, не отбывает пожизненное заключение и не прикован навеки к инвалидному креслу).
Когда он бесконечно мечтает о том, что можно было бы сделать иначе, и погружается в эти мечты при каждом удобном и неудобном случае.
Несколько лет назад я стал замечать за собой, что все чаще играю в игру под названием «в какой момент своего прошлого я хотел бы вернуться, чтобы попробовать что-то поменять». Играл я в нее много и с упоением. Не то чтобы мое настоящее меня совсем не устраивало, но мне казалось, что оно могло бы быть намного интереснее, если бы… К счастью, спустя некоторое время это прошло.
Самая тяжелая форма — когда человек, находящийся в середине своего жизненного пути, мечтает одновременно и о прошлом, и о будущем. В прошлом — интересная молодость, когда столько всего было сделано и еще больше не сделано (а хотелось бы). В далеком будущем — пенсия, дети встанут на ноги и о них не надо будет заботиться, можно беззаботно пожить для самого себя. А пока — несколько десятилетий, которые надо просто как-то перетерпеть, мечтая о том, чтобы они поскорее прошли. И живя в прошлом и будущем.
Жить настоящим моментом. Как научиться быть здесь и сейчас
Книга «Сила настоящего» была издана в 1997 году и стала откровением для тех, кто устал от тревог, конфликтов и страданий. А они неизбежны, если вы — человек.
Автор книги, немецкий писатель Экхарт Толле, не призывает искать предназначение, путь к себе или к гармонии. Однажды он обнаружил, что можно обходиться без борьбы с миром и обстоятельствами, и теперь учит этому тех, кто хочет жить проще и счастливее.
Где живет счастье
Общество потребления подарило людям много благ и прогресс в целом, но добавило неудовлетворенности. Мы привыкли искать счастье в обладании вещами, но чем сильнее к нему стремимся, тем больше оно нас избегает.
«Все, что находится за пределами вас, может принести лишь временное и поверхностное удовлетворение, — пишет Экхарт Толле. — Но прежде чем вы осознаете эту истину, вам придется пережить много разочарований».
Сам Толле разочаровывался так часто, что личностный кризис настиг его уже к 29 годам.
Ответы на свои вопросы он искал в книгах по философии и психологии, но только глубже погружался в тревожность с периодами суицидальной депрессии.
В одну из бессонных ночей Толле уже не мог совладать с собой и задал вопрос, к которому долго шел: «Кто “я”, с которым я сам не могу жить? И кто такой “я сам“?» Ответа не было и в ту ночь все, что он воспринимал как собственную личность, обрушилось. Произошла ее глубочайшая трансформация.
На следующее утро Экхарт проснулся и обнаружил, что пребывает в необычайном внутреннем спокойствии. Он ходил по улицам Лондона, в котором тогда жил, и поражался тому, насколько всё вокруг уравновешено и прекрасно. С этого дня Толле буквально начал жить настоящим моментом. Он осознал, что гармония есть в любой ситуации, а счастье, когда на душе легко, тепло и радостно, от внешних обстоятельств не зависит.
Чем занят наш ум?
«В большинстве случаев страданий и боли можно избежать. Причина боли — мы сами, ведь нашей жизнью руководит оставленный нами без присмотра ум», — пишет Экхарт Толле.
Как правило, людям не приходит в голову мысль, что они не отделяют себя от ума, а главное — что может быть иначе.
Результат деятельности ума — не только бесконечная болтовня в голове, но и созданное им эго, защитный экран из критических суждений, определений и ярлыков. Он формирует ложный образ нашего «я», а оно часто тревожится, в чем-то нуждается и не позволяет строить истинные отношения с людьми и Богом. К счастью, ум не всесилен и этот экран можно отключать.
Первые шаги к внутреннему равновесию можно сделать в любой момент: «Начните прислушиваться к голосу, который бубнит у вас в голове, и старайтесь делать это как можно чаще. Обращайте особое внимание на любые повторяющиеся паттерны ваших мыслей: скорее всего, эти заезженные граммофонные пластинки крутятся у вас в голове уже много лет».
Просто наблюдайте за голосом, отмечайте, как появляются и исчезают мысли, но не начинайте их «думать» или анализировать. Вы заметите, что ваше «я» и не смолкающий ум — не одно и то же.
И что ощущение бытия в настоящем ничего общего с обычным мышлением не имеет. Постепенно вы откажетесь от отождествления себя с умом, а значит больше не будете размышлять, реагировать и жить автоматически.
Зачем уму раздражение?
Давным-давно, когда люди жили в пещерах, ключевой задачей ума было обеспечение выживания. Тогда рев саблезубого тигра был не просто раздражителем, а сигналом к мобилизации всех сил организма.
Ум и сейчас готов к мгновенной защите и нападению. Как и миллионы лет назад, он постоянно занят сбором, хранением и анализом информации о мире и в любых событиях прежде всего ищет потенциальную угрозу. Каждый раз, когда нас что-то выводит из себя, например, сигнализация, сработавшая в автомобиле на улице, ум «конструирует» это раздражение, чтобы мы разобрались с проблемой, как когда-то решали вопрос с тигром. Чего мы, конечно, в большинстве случаев сделать не можем. И тогда раздражение не помогает, а мешает нам.
Наш ум — это идеальный инструмент для решения любых жизненных задач. Он может быть слишком эгоистичным, зато мы можем лишить его права бесконечно прокручивать один и тот же поток мыслей, винить нас за ошибки прошлого, тревожиться о будущем и делать жизнь невыносимой. От того, какой выбор мы сделаем, зависит, какую роль нам предстоит сыграть: лидера или ведомого, жертвы и страдальца или того, кто обрел истинную свободу.
Экхарт Толле в своей книге «Сила настоящего» чуть ли не до атомов разобрал понятие времени и показал, что прошлое теряет власть над теми, кто не противится жизни, а ценнее осознанности в настоящем моменте нет ничего: «Главное — это присутствие. Главное — сейчас».
По материалам книги «Сила настоящего» Экхарта Толле.
Что значит: Жить Настоящим
На вопросы: «Как жить прошлым?» или «Как жить будущим?», проще ответить: «Ностальгируй» или «Надейся и жди». А вот получить ответ на соответственный вопрос о настоящем намного сложнее. Вернее, не совсем понятен сам вопрос …
Прошлое, как и будущее, можно описать на бумагу, тем самым, как бы его определить, физически куда-то поместив. Но вот: «Что такое настоящее?»
Прежде чем жить в нем, нужно понять, что оно из себя представляет. Не так ли?
Как это, жить в настоящем?
Настоящее – совокупность всех событий, которые происходят в настоящий момент.
Э…, что такое «настоящий момент»?
Настоящий момент – это, когда события происходят одновременно.
Так немного разобрался. Т.е. Настоящее – это когда все происходить в один момент.
Жить в настоящем – события, действия в жизни происходят в один и тот же наблюдаемый момент. Этот момент – данный, наблюдаемый здесь и сейчас.
Вот вы, читаете данные строчки, пытаясь понять или приходя к выводу, что это слишком все абстрактно – живете настоящем.
Ибо «здесь и сейчас» (в данный момент): наблюдаете за событиями, читаете и анализируете, пытаетесь понять или не понять в одно и то же время. Когда биологические, и не только, процессы — тоже имеют место быть …
В отношении прошлого и будущего – такого не выйдет. Ибо тело дышит и живет, думаете (ностальгируете или предаетесь иллюзиями) в один момент, а вот смысловое содержимое ностальгии или фантазий относятся к другому моменту (пространству и времени).
(Так, надоело слово «момент» …)
Так, как, это жить в настоящем?
Теперь, ответит на данный вопрос намного проще: это когда все происходит в один и тот же момент.
Сели на лавочку в скверике:
Живем прошлым. Начали вспоминать, что вот раньше было, не то, что сейчас …
Живем будущем. А вот, если я разбогатею …
Настоящим. (Происходит все одновременно. Тело здесь и ваши мысли направлены на события происходящие тоже здесь). Наблюдаете листву плавно кружащую вокруг (А ничего, что весна, и до листвы, тем более — падающей, еще пару месяцев?).
Наблюдаете, как двуногие выгуливают четвероногих, или наоборот. Забавно, между ними столько общего, не зря, что боле 90% общих генов.
…
Ностальгировать (жить прошлым), или питать надежны на лучшее (жить будущем) – это привычка. Привычка приобретается путем постоянных повторений. Такую же привычку легко заработать для настоящего.
Ключевое слово в бытие и житие, здесь и сейчас, жить в настоящем: одновременно.
С песочными часиками удачная аналогия как-то сама собой получилась:
35 Упражнения и инструменты (+ цитаты)
Вы слышали раньше — возможно, много раз — что важно жить настоящим моментом.Вы также могли слышать подобные советы, например:
- «Не думайте о прошлом или будущем — живите настоящим!»
- «Присутствуйте в своей жизни».
- «Все, что у вас есть, — это этот момент. Не позволяй этому ускользнуть ».
Все эти (возможно, злоупотребляемые) высказывания сводятся к одному и тому же основному посланию: жизненно важно жить настоящим моментом.
В нынешней жизни двадцать первого века это непросто. Всегда есть что-то, что нам нужно подготовиться или предвидеть, а наша жизнь так хорошо задокументирована, что никогда не было так легко потеряться в прошлом.
Учитывая быстрый темп и напряженный график, которого придерживается большинство из нас, базовый уровень беспокойства, стресса и несчастья является новой нормой. Вы можете даже не осознавать этого, но эта склонность погружаться в прошлое и будущее может привести к тому, что вы будете постоянно утомляться и терять связь с собой.
Лекарство от этого состояния — это то, о чем все время говорили многие люди: осознанное осознание и стремление оставаться в «сейчас». Жизнь настоящим моментом — это решение проблемы, о которой вы, возможно, даже не подозревали.
Вы могли подумать, что все это звучит здорово, но что на самом деле означает «жить настоящим моментом»? Как мы могли жить в чем-то, кроме настоящего? Читай дальше что бы узнать!
Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на осознанность.Эти научно обоснованные комплексные упражнения не только помогут вам развить чувство присутствия и внутреннего покоя в повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения внимательности ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.
Психология жизни в настоящем
«Жизнь в настоящем» — это не просто произвольный термин или популярная фраза — это признанный и подтвержденный доказательствами образ жизни, который психологи быстро рекомендуют тем, кто борется с тревогой и стрессом в повседневной жизни.
Что означает настоящий момент?
Находиться в настоящем моменте или «здесь и сейчас» означает, что мы осознаем и помним о том, что происходит в этот самый момент. Нас не отвлекают размышления о прошлом или беспокойство о будущем, мы сосредоточены на настоящем и настоящем. Все наше внимание сосредоточено на настоящем моменте (Thum, 2008).
Как говорит автор Мирко Тум, настоящий момент — это все, что есть на самом деле:
«Настоящий момент — единственное, где нет времени.Это точка между прошлым и будущим. Он всегда рядом, и это единственная точка, к которой мы можем добраться вовремя. Все, что происходит, происходит в настоящий момент. Все, что когда-либо случалось и когда-либо произойдет, может произойти только в настоящий момент. Ничего не может существовать вне его ».
Почему важно думать о настоящем?
Сознание настоящего — залог здоровья и счастья. Это помогает вам бороться с тревогой, избавиться от беспокойства и размышлений, а также удерживать вас на земле и поддерживать связь с собой и со всем, что вас окружает.
Несмотря на то, что в последние годы это стало популярной темой, жизнь настоящим — это не просто прихоть или модный образ жизни, это образ жизни, подкрепленный хорошей наукой.
Присутствие и проявление нашей способности быть внимательными не только делает нас счастливее, но также может помочь нам более эффективно справляться с болью, уменьшить стресс и уменьшить его влияние на наше здоровье, а также улучшить нашу способность справляться с негативными эмоциями, такими как страх и т. Д. злость. (Холливелл, 2017).
Почему трудно жить сейчас
Жить настоящим так сложно, потому что нас всегда побуждают думать о будущем или думать о прошлом.Рекламные объявления, напоминания, уведомления, сообщения и предупреждения так часто ориентированы на прошлое или будущее.
Подумайте о том, как часто вы заняты чем-то другим, возможно, даже полностью поглощены этим, когда вас вырывает из потока внезапный звон телефона! Теперь подумайте, как часто это сообщение или уведомление помогает вам оставаться в курсе событий здесь и сейчас.
Если вы похожи на меня, вы, вероятно, ответите: «Почти никогда». Наши телефоны — это невероятные технологии, которые позволяют нам делать гораздо больше и делать это намного эффективнее, чем когда-либо прежде, но нам действительно нужно отдыхать от наших телефонов хотя бы время от времени.
Другие факторы, которые способствуют нашей неспособности жить в настоящем, включают:
- Мы часто удаляем плохие стороны нашего опыта, делая наше прошлое более приятным, чем оно было на самом деле.
- Когда мы живем настоящим, мы сталкиваемся с множеством неопределенностей, которые могут вызывать беспокойство.
- Наши умы просто блуждают!
Бороться с этими факторами может быть непросто, но, к счастью, мы не рабы склонностей нашего мозга (Tlalka, 2017).Можно преодолеть наши более деструктивные или вредные побуждения и сделать лучший выбор.
Уравновешивание прошлого, настоящего и будущего
Хорошо иногда думать о прошлом и будущем.
Где бы мы были, если бы не оглядывались на свои прошлые успехи и ошибки и не извлекали уроки из них? Где бы мы были, если бы никогда не планировали будущее и не готовились к тому, что должно произойти?
В обоих случаях мы, вероятно, оказались бы не в хорошем месте.
Для здорового образа жизни важно проводить некоторое время в размышлениях о прошлом и будущем, но редко мы недостаточно думаем о прошлом или будущем — обычно наша проблема заключается в том, чтобы слишком пристально (или даже одержимо) сосредотачиваться на прошлое или будущее.
Одна из целей внимательности и ключевой фактор в здоровом образе жизни — сбалансировать ваши мысли о прошлом, настоящем и будущем. Если слишком много думать о любом из них, это может иметь серьезные негативные последствия для нашей жизни, но соблюдение баланса между ними поможет нам стать счастливыми и здоровыми людьми.
Трудно сказать, каков точный правильный баланс, но вы поймете, что достигли его, когда будете меньше беспокоиться, испытывать меньше стресса на регулярной основе и большую часть своей жизни будете проживать в настоящем.
Как быть настоящим и жить настоящим
Чтобы достичь этого здорового баланса, постарайтесь иметь в виду следующие рекомендации:
- Подумайте о прошлом в малых дозах и убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на прошлом по какой-то причине (например,, чтобы пережить приятный опыт, определить, где вы ошиблись, или разгадать ключ к прошлому успеху).
- Думайте о будущем малыми дозами и убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на будущем здоровым и спокойным образом (например, не тратьте время на беспокойство о будущем, думайте о будущем достаточно долго, чтобы подготовиться к нему. а потом идем дальше).
- Оставайтесь в настоящем моменте большую часть своего времени.
Конечно, легче сказать, чем сделать, следовать этим рекомендациям, но со временем это станет легче!
Как жить настоящим моментом, но строить планы на будущее
Может показаться сложным выяснить этот хрупкий баланс, но это не так сложно, как кажется.
Когда мы занимаемся осознанностью или медитацией настоящего момента, мы не игнорируем и не отвергаем мысли о прошлом или будущем, мы просто предпочитаем не зацикливаться на них. Это нормально — признавать и маркировать наши мысли, ориентированные на прошлое и будущее, категоризировать их и осознавать их важность.
Важный момент — не позволять себе увлекаться мыслями о прошлом или будущем. Как утверждает Энди Паддикомб из Headspace,
«… мы можем присутствовать, когда сознательно размышляем о событиях из прошлого (в отличие от того, чтобы быть захваченными, отвлеченными и захваченными прошлым»
(2015).
Когда мы осознаем и присутствуем в настоящем, нам не нужно беспокоиться о том, что нас захватят мысли о нашем прошлом или беспокойство о нашем будущем — мы можем вернуться к своему прошлому и предвидеть то, что должно произойти, не теряя себя.
Использование осознания настоящего момента, чтобы перестать беспокоиться
Говоря о беспокойстве, осознание настоящего момента — отличный способ снизить уровень вашего беспокойства.
Следуйте этим шести шагам, чтобы лучше адаптироваться к настоящему и избавиться от лишнего беспокойства:
- Развивайте отстраненность: отпустите и перестаньте думать о своей работе.
- Практикуйте смакание: избегайте беспокойства о будущем, полностью переживая настоящее.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании: позвольте внимательности сделать вас более умиротворенным и сгладить ваше взаимодействие с другими.
- Найдите свой поток: максимально используйте свое время, теряя его.
- Развивайте свою способность принимать: двигайтесь к тому, что вас беспокоит, а не отрицайте или убегайте от этого.
- Повысьте вовлеченность: работайте над уменьшением количества моментов безмозглости и замечанием новых вещей, чтобы улучшить свою внимательность (Dixit, 2008).
Использование йоги для связи с настоящим моментом
Вероятно, вы не удивитесь, узнав, что йога — отличный способ подключиться к настоящему и оставаться в настоящем.Есть много причин, по которым йога полезна для осознанности, но одна из самых важных, безусловно, сосредоточение на дыхании.
Как говорит учитель йоги и энтузиаст Келли Йокли,
«Путь к присутствию лежит через связь между разумом и телом — наш путь лежит через дыхание.Дыхание ВСЕГДА здесь и сейчас, это последний момент настоящего… Наше дыхание — это наша постоянная связь с здесь и сейчас, и наше присутствие коренится в его потоке ».
(Yokeley, 2014).
Когда мы сосредотачиваем внимание на дыхании, у нас нет выбора, кроме как быть в настоящем.
Чтобы вернуться в настоящее в момент стресса или когда вы чувствуете себя подавленным прошлым или будущим, вы можете попробовать это дыхательное упражнение от Йокли:
Вдохните и скажите себе: «Я вдыхаю», выдыхайте, говоря: «Я выдыхаю.На следующем круге дыхания попробуйте сказать себе: «Я здесь» вместе с «Это сейчас»
(Yokeley, 2014).
Это простое упражнение перенесет вас прямо в настоящее, даже увлекая за собой упрямый ум, озабоченный заботами.
Еще один фактор, связанный с йогой, который позволяет нам усилить осознание настоящего момента, — это позы и позы, которые мы делаем с нашим телом. Вы можете обнаружить, что как только вы принимаете правильную позу, ваш разум наводняется беспокойными мыслями (буддисты называют это «обезьяньим разумом»).
Каким бы раздражающим это ни было, на самом деле это хорошо — это означает, что мы начинаем обрабатывать свой стресс и приближаемся к точке, где мы можем по-настоящему практиковать внимательность (Bielkus, 2012).
Мягкий переход от одной позиции к другой в йоге — прекрасная возможность развить способность оставаться в настоящем. Переходы имитируют изменения, которые мы испытываем, когда переходим от работы к отдыху, готовке, уборке, сну и всему остальному, что между ними.
Если вам нравится заниматься йогой и вы хотите работать над осознанием настоящего момента, попробуйте это утверждение:
«Я присутствую и осознаю этот момент, он полон, и это здорово.”
(Белькус, 2012)
5 упражнений для усиления осознания настоящего момента
Если описанное выше дыхательное упражнение кажется полезным, вы можете попробовать другие упражнения, предназначенные для усиления вашей внимательности и осознания настоящего момента. Эти 5 упражнений — хорошее начало.
Сделайте осознанное сканирование тела
Это простое упражнение — отличный способ поднять себе настроение и войти в контакт со своим телом.Если вы сделаете это утром, это также поможет вам хорошо начать выходной.
Сидя или лежа на кровати (только постарайтесь не уснуть, если вы попробуете это лежа!), Сделайте несколько глубоких осознанных вдохов. Обратите внимание на то, как ваше дыхание входит и выходит из легких.
Начиная с пальцев ног, сосредоточьтесь на одной части тела за раз. Обратите внимание на ощущения в этой области и отметьте любые ощущения, которые вы испытываете (Скотт, нет данных). После нескольких мгновений сосредоточенного внимания перейдите к следующей части тела (т.е., после пальцев ног сосредоточьтесь на ступнях, затем на лодыжках, затем на икрах и т. д.).
Это не только хороший метод сразу же привести вас в состояние внимательности, он также может помочь вам заметить, когда ваше тело чувствует себя иначе, чем обычно. Вы можете заразиться травмой или болезнью, которые обычно не замечаете, просто уделяя несколько минут каждое утро сканированию своего тела.
Здесь вы можете узнать больше о внимательном сканировании тела и других упражнениях.
Запись в дневник / «Утренние страницы»
Еще одно хорошее упражнение, которое может помочь вам задать правильный тон внимательности в течение дня, — это вести дневник.Специальная версия этого упражнения, одобренная автором Джулией Кэмерон, называется «Утренние страницы».
Вот как использовать дневник как ступеньку к более осознанному дню.
Рано утром, прежде чем вы отправитесь на работу или в школу или начнете отмечать что-то из своего длинного списка дел, потратьте несколько минут, чтобы вытащить свой дневник или записную книжку и сделать запись.
Вы можете создавать новую страницу каждый день и просто писать столько, сколько вам хочется, или вы можете попробовать упражнение Кэмерон «Утренние страницы»:
«Утренние страницы» — это три страницы от руки, написанные потоком сознания, которые делаются утром первым делом.Нет неправильного способа делать «Утренние страницы» — это не высокое искусство. Они даже не «пишут». Они обо всем и обо всем, что приходит вам в голову — и они предназначены только для ваших глаз.
Morning Pages провоцируют, проясняют, утешают, уговаривают, расставляют приоритеты и синхронизируют текущий день »(Кэмерон, нет данных, цитируется у Скотта, нет данных).
Независимо от того, следуете ли вы рекомендациям Кэмерона или нет, потратите всего несколько минут на то, чтобы записать любую бессмысленную «болтовню» в своей голове или записать какие-либо особенно проницательные сны, — это очистит вашу голову и поможет вам начать день в осознанном состоянии.
Визуализируйте свои ежедневные цели
Визуализация целей — отличный метод не только для повышения вероятности их достижения, но и для регулярной осознанности.
Когда вы установили свои ежедневные цели (см. № 15 — Определите три ежедневные цели в этом списке, если вам нужна помощь с этой частью), уделите несколько минут, чтобы визуализировать каждую из них (Скотт, без даты).
Посмотрите, как вы добиваетесь каждой цели и достигаете каждой цели сегодня.Получите как можно больше деталей в своей визуализации, чтобы она казалась вам реальной и доступной.
Когда вы увидите, что проверяете эту ежедневную цель из своего списка, переходите к следующей цели и повторяйте, пока вы не визуализируете все свои ежедневные цели.
Практика визуализации достижения цели может не только помочь вам улучшить концентрацию и внимательность, но также снизить стресс, повысить производительность, повысить готовность и дать вам дополнительную энергию или мотивацию, которые могут потребоваться для выполнения всего, что указано в вашем списке.
Совершите осознанную прогулку на природе
Воспользоваться природной красотой вокруг нас — еще один хороший способ развить большую внимательность.
В следующий раз, когда вы почувствуете потребность в прогулке — будь то быстрая прогулка вокруг квартала или длительная прогулка по красивому живописному месту — сделайте это осознанной прогулкой на природе.
Превратить любую прогулку в осознанную прогулку довольно просто. все, что вам нужно сделать, это задействовать все свои чувства и осознавать, что происходит как вокруг вас, так и внутри вас.
Будьте осознанны; замечайте, как ваши ноги касаются земли при каждом шаге, смотрите все, что можно увидеть вокруг вас, открывайте уши для всех звуков, окружающих вас, ощущайте каждый вдох и выдох и просто в целом осознавайте, что происходит в каждый момент.
Это упражнение поможет вам не только соединиться с вашим подлинным «я», но также поможет вам соединиться с окружающей средой и улучшить ваше понимание красоты, которая окружает вас и ждет, чтобы ее нашли.Добавьте эти преимущества к известным преимуществам регулярной ходьбы — снижение стресса, улучшение здоровья сердца и улучшение настроения — и у вас есть одно удобное упражнение!
Проведите внимательный анализ своего дня
К концу дня можно легко устать и утомиться, и все может ускользнуть. Чтобы сохранить внимательный тонус в конце дня, попробуйте это упражнение.
Ближе к концу дня, возможно, после того, как вы закончите все свои «обязательные дела» в течение дня или прямо перед тем, как отправиться спать, уделите несколько минут тому, чтобы сделать обзор своего дня (Скотт, n.д.).
Вспомните начало дня и вспомните свое упражнение на осознанность, с которого все началось. Подумайте о том, что вы почувствовали.
Продумайте остаток дня, не забывая отмечать особо памятные моменты или памятные события. Оцените свое настроение по мере того, как вы двигались по распорядку дня.
Если вы хотите отслеживать свой прогресс в направлении большей внимательности, неплохо было бы записать все это в дневник или дневник; однако суть в том, чтобы дать себе еще одну возможность быть внимательными и закончить свой день на правильной ноте.
5 практик осознанности и инструменты для повседневного использования
Медитация — один из лучших инструментов, чтобы оставаться в настоящем моменте.Подойдет любая медитация, но есть некоторые медитативные практики, специально предназначенные для осознания настоящего момента.
Чтобы попробовать эту медитацию, выполните следующие простые шаги:
- Выделите регулярный отрезок времени в течение дня (например, 5 минут первым делом утром или перед сном).
- Примите удобное положение, но не слишком удобное! Вы не хотите засыпать, когда пытаетесь медитировать. Лучше всего сидеть прямо.
- Установите «внутреннего привратника», чтобы контролировать то, что входит, а что должно оставаться вне разума. Проинструктируйте привратника не допускать никаких мыслей о прошлом или будущем до конца вашей текущей практики.
- Произнесите про себя эту фразу три раза: « Сейчас время осознать настоящий момент.Я отпускаю прошлое и будущее ».
- Обратите внимание на звуки, которые вы слышите. Позвольте им овладеть вами и сосредоточьтесь только на текущем звуке, который вы слышите, а не на том, который вы только что услышали, или на любом звуке, который вы можете услышать в следующий раз.
- Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях: ваши руки лежат на подлокотниках стула или на коленях, ваши ноги на стуле или сложены под вами, ощущение вашей одежды на коже, любая боль или мышечные боли, любые подергивания или трепетание и любые другие ощущения, которые вы можете испытывать.
- Сосредоточьтесь на мыслях, возникающих в вашей голове. Наблюдайте за ними, когда они входят в ваш разум, кружатся вокруг вашего сознания, а затем выходят из вашего разума. Позвольте каждой мысли пройти, обозначая их по мере их появления (например, «больно» или «счастлив») и оставляя свой разум открытым для возникновения следующей мысли.
- Наконец, сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на свой естественный характер дыхания и обратите внимание на то, как ваша грудь поднимается и опускается с каждым вдохом (Henshaw, 2013).
Хотя медитация осознанности — это довольно широкий термин для обозначения типов техник, которые помогают вам быть более внимательными и более приверженными настоящему моменту, есть некоторые особые виды медитации осознанности, которые вы можете попробовать.
К этим видам относятся:
- Базовая медитация осознанности : сосредотачиваясь на своем дыхании, слове или мантре и позволяя мыслям приходить и уходить без осуждения.
- Ощущения тела: осознавать телесные ощущения, такие как зуд, покалывание, болезненность или щекотание, и принимать их без осуждения, а затем позволять им проходить.
- Сенсорное восприятие: осознавать то, что вы видите, слышать, обонять, ощущать на вкус и прикасаться, без осуждения, затем маркируя их и позволяя ощущениям пройти.
- Эмоции: позволяя эмоциям присутствовать в себе, не осуждая и не пытаясь их нейтрализовать; практикуйте наименование / обозначение эмоций, позволяя им возникать и позволяя им уйти так же легко.
- Призыв к серфингу: справляться с тягой, принимая ее без осуждения, замечая, как вы себя чувствуете, когда они попадают, и напоминая себе, что они пройдут (HelpGuide, n.d.).
Взгляд на психотерапию в настоящий момент
Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь использовать эти методы или применять эти инструменты и уловки, и / или если вы имеете дело с диагностированным психическим расстройством, таким как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство, психотерапия в настоящий момент может быть именно тем, что вам нужно.
Психотерапия в настоящий момент похожа на любой другой вид терапии, но она добавляет изюминку, фокусируясь на осознании настоящего момента.
Как утверждает психотерапевт и основатель компании Present Moment Psychotherapy & Coaching Адриенн Глассер, психотерапия настоящего момента направлена на «регулирование нашей нервной системы посредством интеграции традиционных терапевтических модальностей с современными, эмпирическими модальностями и медитацией» (без даты).
Вы можете найти этот акцент на присутствии и внимании как мощное дополнение к традиционным, основанным на фактических данных методам лечения.
6 рекомендуемых видео на YouTube
Чтобы получить быстрое и исчерпывающее объяснение жизни настоящим, узнать, почему жизнь настоящим так хороша для вас, или получить некоторые рекомендации по присутствию и осознанности, попробуйте эти видео на YouTube:
Настоящий момент — Мудрость Алана Уоттса из книги The Motiv8
Сэм Харрис — Это всегда сейчас от Эй Джей Саласа
Хотите быть счастливее? Оставайся в моменте — Мэтт Киллингсворт из TED
Предайтесь настоящему моменту — Беседа о Дхарме Тич Нат Хана из plumvillageonline
Опра и Экхарт Толле — Жизнь в настоящий момент из фильма «Бесстрашная душа»
Вот простой, проверенный способ жить в данный момент от Мела Роббинса
7 книг, которые определенно стоит прочитать
Если вы хотите узнать больше о настоящем моменте или получить дополнительные советы и рекомендации по развитию внимательности, посмотрите эти книги:
- Настоящий момент Прекрасный момент: Стихи осознанности для повседневной жизни Тхич Нхат Хан (Амазонка)
- Путеводитель по настоящему моменту Ноя Элкрифа (Amazon)
- Ты здесь: открытие магии настоящего момента Тхич Нхат Хан (Amazon)
- 10-минутная внимательность: 71 привычка жить в настоящий момент С.Дж. Скотт и Барри Дэвенпорт (Amazon)
- Осведомленность о настоящем моменте: простое пошаговое руководство по жизни в настоящем, Шеннон Дункан (Amazon)
- Настоящий момент: 365 ежедневных утверждений Луизы Хэй (Amazon)
- Как жить в настоящий момент, версия 2.0 — Отпусти прошлое и перестань беспокоиться о будущем Мэтт Моррис и Шах Фейсал Ахмад (Amazon)
Вы также можете ознакомиться с нашим исчерпывающим списком из 50 лучших книг по осознанности.
20 цитат здесь и сейчас
Большой список цитат о жизни в настоящем моменте можно найти в этой статье из «Привычки для благополучия».Их 20 цитат включают:
Жизнь доступна только в настоящий момент. Если вы откажетесь от настоящего момента, вы не сможете глубоко прожить моменты своей повседневной жизни.
Thich Nhat Hanh
Секрет здоровья и разума, и тела заключается не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом.
Будда
Осознанность — это не сложно, нам просто нужно помнить, что это нужно делать.
Шэрон Зальцберг
Беспокойство, тревога, напряжение, стресс, беспокойство — все формы страха — вызваны слишком долгим будущим и недостаточным присутствием. Вина, сожаление, негодование, обиды, печаль, горечь и все формы непрощения вызваны слишком большим прошлым и недостаточным присутствием.
Экхарт Толле
Вы редко будете сожалеть о том, что сделали. Вас будет мучить то, чего вы не сделали. Таким образом, идея ясна.Сделай это! Развивайте понимание настоящего момента. Лови каждую секунду своей жизни и наслаждайся ею. Цените моменты настоящего. Использование их в любых целях означает, что вы потеряли их навсегда.
Уэйн Дайер
Следующее сообщение, которое вам нужно, всегда будет там, где вы находитесь.
Рам Дасс
Когда вы находитесь здесь и сейчас, полностью сидите, а не прыгаете вперед, чудо произошло. Быть в данный момент — это чудо.
Ошо
Мы страдаем только тогда, когда верим мысли, которая противоречит тому, что есть.Когда ум совершенно ясен, мы хотим «то, что есть».
Байрон Кэти
Единственное время, когда у вас есть возможность узнать что-либо, или увидеть что-нибудь, или что-то почувствовать, или выразить какое-либо чувство или эмоцию, или отреагировать на событие, или вырасти, или исцелить, — это этот момент, потому что это единственный момент, когда из нас когда-либо получает. Вы только сейчас здесь; вы живы только в этот момент.
Джон Кабат-Зинн
Тогда помните: важно только одно время — сейчас! Это самое важное время, потому что это единственное время, когда у нас есть хоть какая-то сила.
Лев Толстой
Перестаньте вести себя так, будто жизнь — это репетиция. Живите этим днем, как если бы он был вашим последним. Прошлое ушло. Будущее не гарантировано.
Уэйн Дайер
Встреча двух вечностей, прошлого и будущего… и есть настоящий момент.
Генри Дэвид Торо
Чем больше я позволяю себе жить настоящим моментом и наслаждаться им, не чувствуя себя виноватым или осуждающим другое время, тем лучше я чувствую качество своей работы.
Уэйн Дайер
Вы должны жить настоящим, бросаться на каждую волну, находить свою вечность в каждом моменте. Глупцы стоят на своих островах возможностей и смотрят в сторону другой земли. Нет другой земли, нет другой жизни, кроме этой.
Генри Дэвид Торо
То, чем мы являемся сегодня, происходит из наших вчерашних мыслей, а наши нынешние мысли строят нашу жизнь завтрашнего дня: Наша жизнь — это творение нашего разума.
Будда
Жить настоящим моментом — значит отпустить прошлое и не ждать будущего.Это означает проживать свою жизнь сознательно, осознавая, что каждый момент, когда вы дышите, — это подарок.
Опра Уинфри
Способность находиться в настоящем моменте является важным компонентом психического благополучия.
Абрахам Маслоу
Прошлое и будущее только в мыслях — я сейчас.
Шри Нисаргадатта Махарадж
Когда вы испытываете интенсивный любовный контакт с природой или другим человеком, как искра, тогда вы понимаете, что времени нет и что все вечно.
Пауло Коэльо
Я понял, что прошлое и будущее — настоящие иллюзии, что они существуют в настоящем, а это то, что есть и все, что есть.
Алан Уоттс
Сообщение о взятии домой
Надеюсь, вам понравилась эта статья и вы узнали кое-что, что вы можете применить в своей жизни, чтобы помочь себе развить лучшее чувство внимательности.
Если после прочтения этой статьи вы поймете что-то одно, убедитесь, что это так: быть внимательным — это очень легко! Да, требуется работа и усилия, чтобы создать устойчивую практику внимательности, но невероятно легко сделать паузу и быть внимательными в любой случайный момент в течение дня — как сейчас!
Если у вас сейчас нет времени или энергии для более сложных упражнений, ничего страшного.Просто останавливайтесь несколько раз в день и отдохните. Чем больше вы это делаете, тем лучше вы будете внимательны, и скоро это станет вашей второй натурой.
Что вы думаете о жизни в настоящем? У вас есть какие-нибудь советы или рекомендации? Что вы считаете наиболее значительными преимуществами жизни в настоящем? Дайте нам знать об этом в комментариях.
Спасибо за чтение!
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на внимательность бесплатно.FF
Если вы хотите узнать больше, Mindfulness X © — это наш 8-модульный учебный пакет по внимательности для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы не только улучшить свои навыки внимательности, но и научиться проводить научно обоснованный тренинг осознанности для ваших клиентов, студентов или сотрудников.
- Белкус, С. (2012). Настоящий момент: когда тело встречается с умом на занятиях йогой. Здоровье Йога Жизнь. Получено с https://healthyogalife.com/the-present-moment-where-the-body-meets-the-mind-in-yoga-class-by-aida-bielkus/ .
- Кэмерон, Дж.(нет данных). Утренние страницы. Живи по пути художника. Получено с https://juliacameronlive.com/basic-tools/morning-pages/
- Диксит, Дж. (2008). Искусство настоящего: Шесть шагов к жизни настоящим. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment .
- Глассер А. (нет данных). Психотерапия настоящего момента: Об. Настоящий момент Психотерапия и коучинг. Получено с http: // www.presentmomentpsychotherapy.com/about/
- Холливелл, Э. (2017). Наука и практика присутствия в трудные времена. Внимательный, помнящий. Получено с https://www.mindful.org/science-practice-staying-present-difficult-times/ .
- Справочное руководство. (нет данных). Преимущества внимательности. HelpGuide.org. Получено с https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
- Хеншоу, С. (2013). Как выполнять медитацию осознания настоящего момента.Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/blog/how-to-do-present-moment-awareness-meditation/
- Puddicombe, A. (2015). Как вы живете настоящим и планируете будущее? Свободное пространство. Получено с https://www.headspace.com/blog/2015/05/07/thinking-about-the-future/ .
- Скотт, С. Дж. (Нет данных). 71 упражнение осознанности для жизни в настоящий момент. Развивайте хорошие привычки. Получено с https://www.developgoodhabits.com/mindfulness-exercises/ .
- Тум, М.(2008). Что такое настоящий момент? Myrko Thum. Получено с http://www.myrkothum.com/what-is-the-present-moment/
- Тлалка, С. (2017). Почему тяжело жить настоящим моментом. Внимательный . Получено с https://www.mindful.org/hard-live-present-moment/ .
- Уокли, К. (2014). Присутствует. Мышление йоги. Получено с http://yogamindset.com/meditation/being-present/
Как начать жить в данный момент и перестать беспокоиться
Мы часто слышим, как люди говорят о важности жизни настоящим моментом и о различных способах, которыми это принесет нам пользу.Все это звучит замечательно, особенно низкий уровень стресса и беспокойства, но как именно мы можем жить в настоящем, когда наш разум постоянно беспокоится о прошлом или планирует будущее?
В этой статье мы обсудим некоторые преимущества обучения тому, как жить в тот момент, о котором вы, возможно, не подозреваете. Затем мы рассмотрим некоторые препятствия и причины, по которым мы волнуемся. Наконец, что наиболее важно, я покажу вам, как жить настоящим моментом и перестать беспокоиться, используя несколько простых приемов, которые вы легко сможете включить в свой плотный график.
Результат: более счастливая и полноценная жизнь.
Важность жизни в данный момент
«Секрет здоровья как для разума, так и для тела состоит не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом. ” -Buddha
Хотя может быть трудно жить настоящим моментом, у него есть бесчисленные преимущества.
Вот лишь некоторые из них, которые значительно улучшат вашу жизнь:
Лучшее здоровье
Снижая уровень стресса и беспокойства, вы избегаете многих связанных с ним последствий для здоровья, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и ожирение.Исследования показали, что присутствие в данный момент также может улучшить психологическое благополучие.
Улучшение отношений
Были ли вы когда-нибудь с кем-то, кто присутствует физически, но мысленно находится за миллион миль от вас?
Быть с недоступными людьми — это борьба, и строить с ними отношения чрезвычайно сложно. Как насчет того, чтобы быть с кем-то, кто полностью присутствует? Нам нравится быть с ней / ним, потому что мы можем установить гораздо более глубокую связь.
Живя настоящим моментом, вы можете быть тем человеком, с которым другим людям нравится быть, и вы значительно облегчите отношения.
Высшее самоконтроль
Когда вы живете настоящим моментом, вы лучше контролируете свой разум, тело и эмоции. Представьте себе, насколько лучше была бы ваша жизнь, если бы она не зависела от стремительного ума и непредсказуемых эмоций. Вы наверняка будете спокойнее и счастливее.
Почему мы волнуемся?
Прежде чем мы ответим на этот вопрос, важно различать беспокойство и беспокойство.
Когда нас что-то беспокоит, мы, скорее всего, имеем дело с реальной проблемой с реалистичными решениями.Затем, как только мы сделаем все возможное, чтобы решить проблему, мы готовы жить с результатом.
Беспокойство, с другой стороны, предполагает нереалистичное мышление. Мы можем беспокоиться о проблеме, которой на самом деле не существует, или думать обо всех плохих вещах, которые могут произойти в результате. Тогда мы чувствуем, что не можем справиться с результатом. В любом случае нам трудно справляться с неопределенностью, которая является нормальной частью жизни.
Конечно, некоторые из наших проблем могут не иметь желаемых результатов, например, серьезные проблемы со здоровьем.Некоторые проблемы могут быть вне нашего контроля, например, гражданские беспорядки или экономический спад. В таких случаях может быть трудно избежать беспокойства, но возможно.
3 шага, чтобы начать жить в данный момент
Следуйте этим простым шагам для большей сбалансированности и ясности.
1. Преодолеть беспокойство
Чтобы побороть беспокойство, вам нужно сделать две вещи:
Успокойте свой разум
Когда вы успокаиваете свой ум, вы можете видеть более ясно.
Причина, по которой некоторые проблемы кажутся такими устрашающими, заключается в том, что наш ум работает так быстро, что мы не можем видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.Затем мы придумываем кучу возможных сценариев, большинство из которых вряд ли сбудутся.
Помимо более ясного видения, спокойный ум помогает нам мыслить более реалистично. Нереалистичное мышление подпитывается замешательством и неконтролируемыми эмоциями. Успокоение ума уменьшит замешательство и успокоит ваши эмоции, позволяя вам жить настоящим.
Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах
Некоторые люди склонны больше ориентироваться на решения, а другие — на проблемы.Некоторые из факторов, которые могут определять это, — это пол, воспитание и образование.
Люди с более высоким образованием, как правило, умеют решать проблемы. Это то, чему их научили годы образования. Кроме того, их работа, вероятно, подкрепляет это мышление.
Если вы не ориентированы на решение проблем, не волнуйтесь. Вы можете приучить себя меньше беспокоиться. Мы скоро это обсудим.
2. Определите препятствия для жизни в данный момент
В сегодняшнем загруженном мире жить настоящим может быть непросто.Причины вращаются вокруг того, как работает наш ум, а также от внешних влияний.
Racing Mind
У многих занятых людей стремительный ум, который никогда не сбавляет оборотов. Их разум так взволнован из-за чрезмерной сенсорной стимуляции.
Видите ли, все, что стимулирует любое из наших пяти чувств, вызовет мысль, и эта мысль ведет к другой, затем к другой и так далее.
Если у вас напряженная жизнь, все ваши действия будут чрезмерно стимулировать ваш ум и сделать его невозможным замедлить.
Если вы обнаружите, что легко отвлекаетесь, вы можете начать решать эту проблему с помощью Lifehack Бесплатное руководство: прекратите отвлекаться и найдите свое внимание .
Неприятные ситуации и неприятное прошлое
Никто из нас не хочет попадать в неприятные ситуации или вспоминать прошлые. Они могут вызывать болезненные эмоции, которые мы не хотим испытывать.
Итак, как большинство людей справляются с болезненными эмоциями? Делая все возможное, чтобы избежать их, мы можем перенести свой разум в другое место и время, где вещи более приятны.
Другими словами, мы избегаем жизни настоящим моментом.
Некоторые люди прибегают к вещам, которые стимулируют сенсорное удовольствие, например к еде, алкоголю или сексу. Другие будут употреблять вещества, которые притупляют их ум и мешают думать о неприятных или стрессовых ситуациях.
Блуждающий разум
С момента нашего рождения до момента смерти наше тело и разум активно выполняют определенные функции. Следовательно, для нашего ума естественно иметь определенный уровень активности, будь то сознательный или бессознательный.
Как правило, блуждающий ум непродуктивен. Одна мысль запускает бесконечную цепочку мыслей, и этот процесс может продолжаться до тех пор, пока нам не понадобится, чтобы наш разум выполнял определенную функцию или не отвлекся на что-то еще.
Бывают времена, когда блуждающий ум может быть продуктивным, например, при создании произведений искусства или при попытке найти творческие решения проблем. В таких случаях нам нужно, чтобы наш разум исследовал различные возможности.
Внешние влияния
Большинство из нас не полностью осознают, как наша среда и социальные нормы влияют на наше мышление и поведение.Люди и учреждения постоянно соревнуются за наше внимание. СМИ обращают наше внимание на прошлое, а реклама — обычно на будущее.
Многие люди вокруг нас, которые думают о прошлом или будущем, пытаются привлечь нас к своему образу мышления. Даже вся концепция американской мечты ориентирована на будущее. Он говорит нам, что если мы приобретем такие вещи, как хорошая карьера, семья и дом, то будем счастливы, что никак не помогает нам научиться присутствовать.
3. Практикуйте внимательность
Как мы можем начать жить настоящим моментом в мире, который постоянно пытается привлечь наше внимание к прошлому и будущему?
Прежде чем мы перейдем к конкретным действиям, которые вы можете предпринять, важно понять, что такое внимательность.Вероятно, вы слышали этот термин раньше, но, возможно, не совсем понимаете, что он означает.
Что такое внимательность?
Концепция внимательности на самом деле довольно проста. Быть внимательным — значит жить настоящим моментом.
Когда вы внимательны, ваше внимание сосредоточено на том, что происходит в настоящий момент, и вы полностью соприкасаетесь с реальностью.
Вы осведомлены о том, что происходит в вашем теле, уме, эмоциях и в мире вокруг вас. Это отличается от размышлений об этих вещах.Чтобы развить большее понимание, вам не нужно так много думать о них, а просто наблюдать за ними.
Многим людям, особенно интеллектуалам, это может показаться нелогичным, потому что они привыкли использовать логику для более глубокого понимания. Благодаря внимательности мы успокаиваем свой разум и эмоции, чтобы видеть яснее. Тогда большая часть нашего понимания будет получена из простого наблюдения. Когда мы развиваем внимательность, мы буквально расширяем нашу осведомленность.
Чтобы развить внимательность, нам нужно приучить себя наблюдать за вещами более объективно, то есть так, чтобы наши эмоции или предвзятые идеи не влияли на наши взгляды.
Если вы готовы жить лучше, прочтите несколько простых практик осознанности, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы жить настоящим моментом.
Необязательно выполнять все из них, а лучше выбирать те, которые подходят вам и подходят вашему образу жизни.
Медитация осознанности
Медитация осознанности — это основа развития внимательности и жизни в данный момент. Чтобы практиковать медитацию осознанности, все, что вам действительно нужно делать, это сидеть тихо и следить за своим дыханием.Когда ваш разум отвлечется, просто верните его к своему дыханию.
Обратите внимание, как ваши легкие расширяются с каждым вдохом и сокращаются с каждым выдохом. Пусть ваше дыхание станет расслабленным и естественным.
Необязательно делать это идеально. Идея состоит в том, чтобы начать проводить время вдали от постоянной сенсорной стимуляции всех ваших действий и просто позволить этому успокоиться естественным образом. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте до 20 минут или дольше.
Эта практика очень эффективна и может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды.
Если вы хотите узнать больше о медитации осознанности, прочтите эту статью: Что такое медитация осознанности? 7 способов начать медитировать
Осознанное дыхание
Хотя это может звучать так же, как медитация осознанности, все, что вы на самом деле делаете, — время от времени делаете короткие перерывы (от 10 до 15 секунд), чтобы понаблюдать за своим дыханием. Прекратите все, что вы делаете, сделайте несколько осознанных вдохов и продолжите свою деятельность.
Вы можете заниматься осознанным дыханием в любое время дня в рамках вашего напряженного графика.Что он делает, так это прерывает ускорение вашего ума. Это все равно, что убрать ногу с педали акселератора во время вождения. Это приятный перерыв, который можно сделать, чтобы никто не заметил.
Вот несколько дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать освоить, чтобы помочь вам: 5 дыхательных упражнений при тревоге (простые и быстро успокаивающие тревогу)
Осознанная ходьба
Ходьба — это занятие, которое вы выполняете несколько раз в течение дня. Мы часто думаем, что продуктивно пишем текстовые сообщения или звоним кому-нибудь во время прогулки, но так ли это на самом деле?
Вместо того, чтобы пользоваться мобильным телефоном и отвлекаться от мыслей, почему бы не использовать ходьбу, чтобы научиться жить настоящим и сосредоточиться на текущей задаче?
Осознанная ходьба похожа на осознанное дыхание, но вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем дыхании, сосредоточьтесь на своей ходьбе.Обратите внимание на каждый шаг. Также обратите внимание на разные движения ваших рук, ног и туловища. Когда ваш разум отвлечется, просто верните свое внимание к ходьбе.
Вы даже можете сделать медитацию из ходьбы. То есть прогуляйтесь несколько минут на улице. Начните с замедления темпа. Если вы замедляете свое тело, ваш разум последует за вами.
Обратите внимание не только на ходьбу, но и на деревья, солнечный свет и зверей. Осознанная прогулка доставляет удовольствие и действительно помогает успокоиться.
Здесь вы можете открыть для себя больше преимуществ прогулки на природе.
Внимательное питание
Прием пищи — это деятельность, которую большинство из нас выполняет бездумно. Причина в том, что это не требует вашего внимания для выполнения. Поэтому многие из нас пытаются одновременно принимать пищу во время еды. Мы можем разговаривать по телефону, писать текстовые сообщения, смотреть телевизор или даже проводить встречу.
Проблема неправильного питания состоит в том, что мы не едим то, что нашему телу и разуму нужно для работы на оптимальном уровне. Мы можем есть нездоровую пищу или есть слишком много.Это может привести к различным проблемам со здоровьем, особенно с возрастом.
Осознанное питание имеет много преимуществ для здоровья, таких как снижение тяги к еде, лучшее пищеварение и даже потеря веса.
Итак, как правильно питаться? Начните с замедления и избегайте соблазна отвлечься другим делом. Вот 3 различных аспекта еды, в которых вы можете практиковать внимательность:
- Сама поедание: Сосредоточьте свое внимание на выборе порции пищи, которую нужно положить в рот.Обратите внимание на запах, вкус и текстуру во время жевания; затем, наконец, проглотить. Как и в случае с отслеживанием дыхания во время медитации, обращайте пристальное внимание на каждый аспект приема пищи.
- Выбор продуктов : Хотя вы уже выбрали пищу до того, как начали есть, вы все равно можете воспользоваться возможностью, чтобы обдумать свой выбор. Подумайте о питательных веществах, которые необходимы вашему организму для поддержания его жизнедеятельности.
- Размышляя об источниках : Большинство из нас не задумывается обо всей работе, которая требуется, чтобы обеспечить нас пищей, которую мы едим.Пока вы едите, учитывайте всю работу фермера, транспортной компании и продуктового магазина. Это настоящие люди, которые много работали, чтобы обеспечить вас пищей, необходимой для выживания.
Вы можете найти больше советов по осознанному питанию здесь: 7 простых шагов к осознанному питанию
Осознанная деятельность
Выберите занятие, которым вы занимаетесь регулярно, например мытье посуды. Сосредоточьте все свое внимание на этом занятии и не поддавайтесь искушению позволить своему разуму блуждать.Когда это произойдет, просто вернитесь к мытью посуды.
Обратите внимание на некоторые особые движения или ощущения при мытье посуды, например, ощущение мыльной воды на руках, круговые движения при мытье посуды или полоскание. Вы будете удивлены, узнав, как такая повседневная деятельность действительно может расширить вашу осведомленность.
Вы можете выбрать любое занятие по душе, например, гладить, складывать одежду, стричь газон или принимать душ. Со временем вы начнете выполнять все эти действия с большей внимательностью.
Заключительные мысли
Практика внимательности подобна регулярному складыванию небольшого количества сдачи в банку. Все они со временем будут складываться, и это принесет вам больше покоя и счастья, когда вы начнете жить настоящим моментом.
Помните, что вам не обязательно идеально выполнять практики внимательности, чтобы получить пользу. Все, что вам нужно делать, это постоянно возвращать свой ум к настоящему моменту, когда он отвлекается.
Преимущества жизни моментом вполне доступны вам, независимо от того, насколько сильно вы работаете.Если вы будете придерживаться этих практик осознанности, вы тоже научитесь жить настоящим и перестанете беспокоиться. Когда вы это сделаете, для вас откроется целый новый мир.
Подробнее о жизни в данный момент
Кредит на фотографию: Smile Su через unsplash.com
Истинный смысл жизни в настоящем моменте
Самый простой способ объяснить жизнь в настоящем — начать с объяснения того, что значит не присутствовать, поскольку это состояние, к которому мы привыкли.
Когда вы не присутствуете, вы становитесь жертвой времени. Ваш разум погружен в прошлое или будущее, или в то и другое вместе.
Ваши мысли остались в прошлом: что было, что могло быть, что, по вашему мнению, произошло, и что произошло на самом деле. Или вы думаете о будущем: что будет, что могло бы быть, что могло бы быть, если…
Конечно, естественно проводить моменты размышлений в прошлом или в мечтах о будущем. Выявление надвигающихся опасностей через ассоциации с событиями, произошедшими в прошлом, важно для самосохранения.
Но когда наша жизнь диктуется мыслями и эмоциями, связанными с прошлыми событиями и потенциальными будущими результатами, мирно укореняться в настоящем становится все реже.
Наш распорядок, наша привычка — быть где-то в голове, размышляя над негативом и борьбой прошлого, или становиться тревожным и бояться будущего. Редко мы полностью «здесь»; нейтрально сосредоточен на том, чтобы смотреть сквозь призму жизни с ясностью и неприкрытой осознанностью — состояние, которое помогает нам найти удовлетворение и понимание в самих себе.
Привычки быстро становятся нормой, и, как мы знаем из многих других пороков жизни, то, что мы привыкли делать что-то регулярно, не означает, что это хорошо для нас или правильный образ жизни.
Простой способ избавиться от этой привычки быть жертвой времени — определить время таким, какое оно есть. Время — это человеческое понятие. Часы на твоем запястье и настенные часы ничего не значат для матери-природы.
Для нее жизнь — это один развивающийся момент — бесконечный цикл взаимозависимого непостоянства.Время — это показатель, который мы используем в качестве ориентира для организации нашей жизни и документирования истории. На самом деле его не существует. На самом деле это не так. Спросите ученого.
Время — это иллюзия, из-за которой управление временем становится иллюзией. Прошлого не существует, как и будущего. Единственная истинная точка отсчета, которая у нас есть в этот момент времени, и на то, что мы называем «существованием», — это ощущение присутствия, пребывания здесь, в этом теле, видения мира этими глазами.
Это все, что может существовать, потому что это то, что вы чувствуете прямо сейчас.Вы не можете почувствовать прошлое или будущее, но вы можете почувствовать, что значит прикоснуться к чему-то прямо сейчас, что-то увидеть, что-то услышать.
Концепция времени вводит нас в заблуждение, заставляя задуматься о его прохождении и приближающемся прибытии. Это мешает нам наслаждаться этим «присутствием», которое мы чувствуем. Нас обманывают, заставляя оставаться в одном из двух состояний: первое, в котором мы живем в прошлом и размышляем о том, что произошло. Второй — ожидание и постоянное ожидание того, что произойдет, если и когда…
Например:
— Как часто вы получаете удовольствие от своей работы? Или вы слишком заняты мыслями о том, чтобы закончить работу в срок, чтобы дать себе возможность насладиться этим?
— Вы так нервничаете, пытаясь изо всех сил стараться произвести впечатление на начальника, что в любом случае не можете проявить себя с максимальной отдачей?
— Вы настолько отвлекаетесь мыслями о понедельник утром, что портите время, проведенное с детьми на выходных?
— Вы настолько увлечены сожалениями о прошлом, что препятствуете раскрытию возможностей в настоящем?
— Мнения других, сформированные в результате действий, которые вы совершали в прошлом, мешают вам быть тем, кем вы (есть) хотите быть в настоящем?
Мы все в той или иной степени неизбежно являемся жертвами времени, потому что оно стало общепринятым состоянием нормы в нашем быстро меняющемся, высокомотивированном и нервном обществе.И по этой причине важно, чтобы мы понимали, что отсутствие настоящего — это разрыв между двумя мирами, прошлым и будущим, ни один из которых не существует. Постоянное пребывание в этом состоянии мешает нам наслаждаться жизнью и обрести счастье.
Если вы позволите себе стать жертвой времени — жертвой прошлого и рабом будущего, которое еще предстоит разгадать, — вы унесете с собой чувство беспокойства. Вы будете подвержены стрессу, возбуждению и будете чувствовать себя некомфортно в жизни.
Нет искупления вовремя.
Итак, сдайтесь тому, что есть прямо сейчас.
Где бы вы ни были, полностью посвятите себя тому, чтобы быть там. Об остальном позаботится жизнь.
Как жить настоящим (4 простых совета по осознанности)
Вам интересно, как жить в настоящем ? Вот четыре простых совета осознанности, которые помогут вам быть в данный момент и жить полной жизнью.
Со всем, чем служил нам 2020 год: лесными пожарами, засухами, глобальной пандемией и временными блокировками, неудивительно, что многие из нас чувствуют себя немного непривязанными.
Нежелание принимать реальность такой, какая она есть (назовем это бегством от реальности ), может показаться легким выходом из стрессовых ситуаций. Но правда в том, что это работает только на короткое время. Жизнь нужно проживать в полной мере, а не только в ее самые сладкие и легкие моменты.
В этом суть осознанности — быть здесь и сейчас с чистым осознаванием нашего опыта. Это не значит, что вам нужно часами медитировать или присоединяться к буддийскому ашраму. Но это требует связи с собой и своими привычками.И наград, уверяю вас, предостаточно.
Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я рекомендую продукты и беру небольшую комиссию за покупки без каких-либо дополнительных затрат для вас. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным заявлением о раскрытии информации.
Борьба за то, чтобы быть в моменте
По общему признанию, присутствовать и жить настоящим моментом — это то, с чем я всегда боролся — это побочный эффект мечтателя! Как скажут вам мои друзья, я всегда строю новые планы.
Это делает жизнь интересной, но это также означает, что иногда мне трудно просто быть и наслаждаться этим моментом во времени.
У меня часто бывает обратный отсчет — в ожидании выходных, следующего отпуска или приближающегося лета — и легко получить дурную привычку желать, чтобы эти дни прошли.
Я уверен, что я не единственный, кто поддался синдрому «лучшего завтра», веря, что когда-нибудь в будущем жизнь станет слаще: когда я найду новую работу, однажды я потеряю несколько килограммов , или когда произойдет что-то новое.
Мое сверхактивное воображение может работать и в противоположном направлении. Иногда, когда я думаю о своем будущем, вместо того, чтобы мечтать о лучшем завтрашнем дне, я обнаруживаю, что представляю наихудшие сценарии и придумываю ситуации, о которых нужно беспокоиться.
Я могу заставить вещи в моей голове выглядеть намного хуже, чем они есть на самом деле. Если вы когда-нибудь проводили воскресенье в унынии, потому что беспокоились о том, что вас ждет в понедельник утром, то, может быть, вы понимаете, о чем я?
В любом случае проблема в том, что мои мысли лишают меня сегодняшней радости.Ничто в будущем не является определенным, но правда в том, что я контролирую то, что я чувствую, прямо сейчас, в данный момент.
У тебя тоже всегда есть обратный отсчет? Вы ждете, чтобы насладиться жизнью или живете настоящим моментом? Если вы попали в первый лагерь, вот несколько практических идей, которые помогут вам начать жить настоящим моментом и принять радости сегодняшнего дня.
Итак, давайте оставим место друг для друга, пока мы вместе отправимся в это осознанное путешествие.
Почему важно присутствовать?
Согласно исследованию Гарвардского университета 2010 года, мы проводим около 47% времени бодрствования в размышлениях о чем-то другом, кроме того, что мы делаем, и это блуждание ума делает нас несчастными.
Играя с детьми, мы беспокоимся о просроченных счетах. Мы зациклены на случайном комментарии, сделанном нашим коллегой по работе, когда он гуляет с друзьями. Часто мы переживаем из-за того, чего никогда не было! Тем не менее, психологи Мэтью А. Киллингсворт и Дэниел Т. Гилберт из Гарвардского университета отмечают: «Истинное счастье можно найти, живя настоящим моментом».
Мне нравится эта цитата Будды: «Мы не должны скорбеть о прошлом или беспокоиться о будущем, мы должны мудро и серьезно жить настоящим моментом.«Потому что внимательность — это целенаправленное внимание к тому, что с нами происходит.
Когда я готовлю кофе утром, я не хочу переживать из-за того, что у меня впереди список дел. Мне не нужно спорить, что я надену или скажу. Хочу окунуться в чудесный аромат кофе и потом с удовольствием его выпить.
Погружаясь в головы, мы упускаем из виду многие эмоциональные связи с окружающими нас людьми. Мы живем на негативной стороне жизни, повышая уровень гормонов стресса и буквально — делая наш организм больным.
Это не полностью ваша вина, если вы виновны в этом, а НЕ живете настоящим моментом. Эволюция создала наш обезьяний разум, чтобы помочь нам пережить неминуемые опасности. Сегодня, в нашем быстро меняющемся мире, полном внешних стимулов, это усугубляет постоянное умственное жонглирование. Но хорошо то, что у вас есть возможность изменить это.
Сообщение по теме: Как создать культуру медленной жизни
4 практических способа присутствовать каждый день
Если моя история находит отклик у вас, то вот четыре совета осознанности, которые помогут вам выбраться из головы и погрузиться в настоящий момент.
ПОЛУЧИТЬ ФИЗИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ
Часто, когда я оказываюсь в ловушке мыслей, лучший способ вырваться на свободу — это найти способы физически связать себя с настоящим моментом и окружающей средой.
Сосредоточение внимания на осязании выводит меня из головы, помогает мне отпустить мысли и позволяет мне просто побыть в тишине. Наука доказывает, что заземление — то есть контакт с естественным электрическим зарядом Земли — уравновешивает нашу физиологию, уменьшая стресс, боль, улучшая кровоток, энергию и сон.
Вот несколько простых физических упражнений, которые стоит попробовать:
- Снимите обувь и прогуляйтесь босиком по траве или песчаному пляжу
- Сожмите ладони и потрите их, создавая ощущение тепла
- Сделайте глоток горячего / холодного напитка
- Сделайте массаж (или просто потрите виски, вы Можно добавить каплю вашего любимого эфирного масла, чтобы сделать его более чувственным)
- Сделайте несколько глубоких вдохов животом — сконцентрируйтесь на наполнении области живота воздухом, а затем выдохните через сжатые губы со свистом.
Во время выбранного заземления закройте глаза, сосредоточьтесь на ощущении вашей кожи и мышц, весе вашего тела, запахах и звуках вокруг вас. А затем сделайте несколько глубоких вдохов. Дыхание способствует расслаблению, снижению стресса и лучшему осознанию тела.
Я считаю этот совет особенно полезным, когда беспокоюсь о будущем. Сосредоточившись на своем теле, я напоминаю, что прямо сейчас, в этот момент, я здесь, в безопасности, и все в порядке.
ПОПРОБОВАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Я знаю, что многие люди скептически относятся к медитации (и долгое время я тоже!).Существует множество предубеждений относительно того, что такое медитация, и поначалу она может показаться действительно странной или даже пугающей, к тому же трудно понять, с чего начать!
Но медитация может быть прекрасным — и бесплатным — способом заботиться о себе. Ученые в восторге от его пользы для тела и разума. Похоже, что это уменьшает нейронную плотность в миндалевидном отделе мозга (это печально известный мозг обезьяны!), Что, по сути, успокаивает нас, укрепляет нас и делает нас более творческими, счастливыми и легкими.
Если вы все еще немного опасаетесь или не знаете, с чего начать, я настоятельно рекомендую загрузить приложение для медитации. Я начал изучать медитацию с помощью приложения Headspace. «Если мы сможем научиться применять фокусировку от момента к моменту, то увидим, как это отразится на наших долгосрочных целях», — говорит соучредитель Headspace Энди Паддикомб.
Их бесплатный курс включает в себя подборку 10-минутных медитаций с гидом, и именно здесь я узнал, что медитация — это не остановка ваших мыслей.Напротив, речь идет о том, чтобы любезно признать их, а затем отпустить.
Хотя я все еще работаю над установлением регулярного режима медитации, я уже заметил явные изменения в своем мышлении. После медитации я чувствую, что полностью опустошил свой мозг, и у меня есть чистый лист, готовый быть заполненным новыми мыслями по моему собственному выбору.
НАЙДИТЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ, ЧТО ВАМ ЛЮБИМ
Вы когда-нибудь теряли счет времени? Это случается, когда вы занимаетесь тем, что вам действительно нравится — вы попадаете в «зону» и теряете сосредоточенность на всем, кроме задачи, стоящей перед вами.
Другими словами, ваше внимание сосредоточено на том, что вы делаете сейчас, а не где-то в прошлом или будущем. Вы находитесь в состоянии потока. Между вашим телом и разумом существует ощущение плавности. Время кажется, что оно замедлилось.
Японцы называют это икигай , что переводится как «причина существования» или «чувство цели» (ики означает «жизнь», а кай «быть стоящим»). Короче говоря, это способ жить хорошо, потому что каждый день есть чем заняться.Существуют убедительные научные доказательства того, что счастливый образ жизни и благополучие взаимосвязаны.
Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что отвлекаетесь и не можете сосредоточиться, вместо того, чтобы пытаться заставить себя погрузиться в настоящий момент, расслабьтесь, делая что-то, что приносит вам радость.
Знаете ли вы, что поджигает вас и позволяет потеряться в зоне? В последнее время я работаю над этим блогом — я считаю творческий процесс написания терапевтическим! Может быть, для вас это выпечка, танцы или живопись?
Даже если вы заняты, постарайтесь найти немного времени, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, и вы успокоите любую мысленную болтовню, которую испытываете.
ВЕДИТЕ ЗАПИСЬ
Письмо — или, как его теперь причудливо называют: дневник, — отличный способ сдержать суету мыслей. Психолог Дебора Смит, автор книги Grow Your Own Happiness , говорит, что это прекрасный способ подключиться к своему внутреннему разуму. И она права!
Существует множество научных доказательств того, что ведение дневника приносит огромную пользу нашему здоровью. Когда мы пишем, мы получаем доступ к нашему левому аналитическому мозгу, позволяя нашему правому полушарию свободно творить, интуитивно чувствовать и чувствовать.Вот почему всегда так приятно записать несколько мыслей или написать письмо.
Одна вещь, которую я любил делать, — это вести простой альбом для вырезок — ничего особенного, только несколько моментов или каракулей о том, как я провожу каждый день. Я заметил, что ведение записей о моей повседневной деятельности помогает мне быть внимательным и замечать маленькие радости в жизни. Вместо того, чтобы бездумно проживать свой день (или, что еще хуже, прокручивать вниз на телефоне), я активно пытаюсь запомнить это, чтобы потом записать.
Теперь я строго веду дневник и стараюсь вести дневник своей повседневной деятельности. Это не обязательно должны быть эпические приключения; такие мелочи, как вечерняя прогулка с мужем или выделение нескольких минут на выполнение сложной задачи, заслуживают записи и запоминания.
Новичок в ведении журнала? Попробуйте эти идеи ведения дневника или эти простые подсказки журнала.
Дополнительные ресурсы для внимательности
Если вы хотите узнать больше, вот несколько ресурсов по осознанной жизни, которые, я думаю, вам понравятся.
КНИГ
ПОДКАСТЫ И РАЗГОВОРЫ
Вы боретесь с присутствием? Или у вас есть какие-нибудь советы о том, как жить в тот момент, который, по вашему мнению, я должен добавить в свой список? Я хотел бы услышать ваши мысли — дайте мне знать в комментариях! х
Поделиться — это забота!
Искусство сейчас: шесть шагов к жизни в данный момент
Один друг гулял по пустыне, когда нашел телефон к Богу.Сеттингом был Burning Man, фестиваль электронного искусства и музыки, на который 50 000 человек приезжают в Блэк-Рок-Сити, штат Невада, на восемь дней «радикального самовыражения» — танцев, общения, медитации и разврата.
Телефонная будка посреди пустыни с надписью «Поговори с Богом» была сюрреалистическим зрелищем даже в Burning Man. Идея заключалась в том, что вы поднимаете трубку, а Бог — или кто-то, утверждающий, что он Бог — будет на другом конце, чтобы облегчить вашу боль.
Итак, когда Бог подошел к телефону и спросил, чем он может помочь, мой друг был готов.»Как я могу жить настоящим моментом?» он спросил. Он чувствовал, что слишком часто прекрасные моменты его жизни заглушаются какофонией самосознания и беспокойства. Что он мог сделать, чтобы заглушить гудение в своей голове?
«Дыши», — ответил успокаивающий мужской голос.
Мой друг вздрогнул от усталой мантры нью-эйдж, затем напомнил себе, что нужно сохранять непредвзятость. Когда Бог говорит, вы слушаете.
«Всякий раз, когда вы беспокоитесь о своем будущем или прошлом, просто дышите», — продолжал Бог.«Попробуй это со мной прямо сейчас несколько раз. Вдохни … выдохни». И вопреки себе, мой друг начал расслабляться.
Ты не свои мысли
Жизнь разворачивается в настоящем. Но так часто мы позволяем настоящему ускользнуть, позволяя времени пролететь незаметно и незаметно, и растрачиваем драгоценные секунды нашей жизни, когда мы беспокоимся о будущем и размышляем о том, что было в прошлом. «Мы живем в мире, который в значительной степени способствует ментальной фрагментации, дезинтеграции, отвлечению, декогеренции», — говорит буддийский ученый Б.Алан Уоллес. Мы всегда что-то делаем, и у нас мало времени, чтобы практиковать тишину и спокойствие.
Когда мы на работе, мы мечтаем о отпуске; в отпуске мы беспокоимся о том, что работа скапливается на наших столах. Мы зацикливаемся на навязчивых воспоминаниях о прошлом или беспокоимся о том, что может или не может случиться в будущем. Мы не ценим живое настоящее, потому что наши «обезьяньи умы», как их называют буддисты, перепрыгивают от мысли к мысли, как обезьяны, скачущие с дерева на дерево.
Большинство из нас не осознает свои мысли.Скорее, наши мысли контролируют нас. «Обычные мысли текут в нашем сознании, как оглушительный водопад», — пишет Джон Кабат-Зинн, ученый-биомедик, который ввел медитацию в основную медицину. Чтобы почувствовать больший контроль над своим разумом и своей жизнью, чтобы найти чувство равновесия, которое ускользает от нас, нам нужно выйти из этого потока, остановиться и, как выражается Кабат-Зинн, «отдохнуть в тишине». — перестать делать и сосредоточиться на том, чтобы просто быть ».
Нам нужно больше жить настоящим. Жизнь в данный момент — также называемая внимательностью — это состояние активного, открытого, преднамеренного внимания к настоящему.Когда вы становитесь внимательными, вы понимаете, что вы не свои мысли; вы становитесь наблюдателем за своими мыслями от момента к моменту, не осуждая их. Внимательность предполагает пребывание со своими мыслями такими, какие они есть, а не цепляться за них и не отталкивать их. Вместо того, чтобы позволить своей жизни идти, не проживая ее, вы пробуждаетесь к опыту.
Воспитание непредвзятого осознания настоящего дает множество преимуществ. Осознанность снижает стресс, повышает иммунитет, уменьшает хроническую боль, снижает кровяное давление и помогает пациентам справиться с раком.Снижая стресс, тратите несколько минут в день на то, чтобы жить настоящим, снижает риск сердечных заболеваний. Внимательность может даже замедлить прогрессирование ВИЧ.
Внимательные люди более счастливы, бодры, чутки и безопаснее. У них более высокая самооценка и они более склонны принимать собственные слабости. Закрепление осознанности здесь и сейчас снижает импульсивность и реактивность, лежащие в основе депрессии, переедания и проблем с вниманием.Внимательные люди могут слышать отрицательные отзывы, не чувствуя угрозы. Они меньше ссорятся со своими романтическими партнерами, более сговорчивы и менее защищаются. В результате у осознанных пар отношения более удовлетворительны.
Внимательность лежит в основе буддизма, даосизма и многих индейских традиций, не говоря уже о йоге. Вот почему Торо отправился в Уолден-Понд; об этом писали Эмерсон и Уитмен в своих эссе и стихах.
«Все согласны с тем, что жить настоящим моментом важно, но проблема в том, как это сделать», — говорит Эллен Лангер, психолог из Гарварда и автор книги Mindfulness .«Когда люди не в данный момент, они не там, чтобы знать, что их нет». Преодоление рефлекса отвлечения и пробуждение к настоящему требует намерения и практики.
Жизнь моментом сопряжена с глубоким парадоксом: вы не можете преследовать его ради пользы. Это потому, что ожидание вознаграждения запускает мышление, ориентированное на будущее, которое подрывает весь процесс. Вместо этого вам просто нужно верить, что награда придет. Есть много путей к осознанности, и в основе каждого лежит парадокс.Как ни странно, отпустить то, что вы хотите, — это единственный способ получить это. Вот несколько уловок, которые помогут вам в этом.
1: Чтобы улучшить свою работу, перестаньте думать об этом (бесстрастие).
Я никогда не чувствовал себя комфортно на танцполе. Мои движения кажутся неловкими. Я чувствую, что меня осуждают. Я никогда не знаю, что делать с руками. Я хочу отпустить, но не могу, потому что знаю, что выгляжу нелепо.
«Расслабься, никто на тебя не смотрит», — всегда говорят люди. «Все слишком заняты заботой о себе.«Так почему же они всегда смеются над моими танцами на следующий день?
В танцевальном мире есть термин для людей вроде меня: «абсолютный новичок». Вот почему моя учительница танцев Джессика Хайден, владелица Shockra Studio на Манхэттене, начала с самого начала, усадив меня на скамейку и заставив меня постукивать ногами в такт, а Jay-Z ударил меня на заднем плане. Остальную часть класса мы провели, выполняя «изоляцию» — двигая только плечами, ребрами или бедрами — чтобы развить «осознанность тела».
Но даже более важным, чем осознание тела, сказал Хайден, было осознание настоящего момента.»Будь здесь прямо сейчас!» она сказала бы. «Просто отпустите и позвольте себе быть в настоящем».
Это первый парадокс жизни настоящим моментом: слишком много размышлений о том, что вы делаете, на самом деле делает вас хуже. Если вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас тревогу — произнесение речи, знакомство с незнакомцем, танцы — сосредоточение внимания на своем беспокойстве имеет тенденцию усиливать его. «Когда я говорю:« Будь здесь со мной сейчас », я имею в виду, что не отключайся и не задирайся — вместо этого следи за моей энергией, моими движениями», — говорит Хайден.«Меньше сосредотачивайтесь на том, что происходит у вас в голове, и больше на том, что происходит в комнате, меньше на мысленной болтовне и больше на себе как на части чего-то». Чтобы быть самой собой, мне нужно было сосредоточиться на вещах вне себя, например, на музыке или на людях вокруг меня.
Действительно, внимательность стирает грань между собой и другими, — объясняет Майкл Кернис, психолог из Университета Джорджии. «Когда люди внимательны, они с большей вероятностью почувствуют себя частью человечества, частью большой вселенной.«Вот почему очень внимательные люди, такие как буддийские монахи, говорят о том, что они« едины со всем ».
Снижая самосознание, внимательность позволяет вам стать свидетелями преходящей драмы чувств, социального давления, даже того, что вас уважают или пренебрегают другими, не принимая их оценки лично, объясняют Ричард Райан и К. В. Браун из Университета Рочестера. Когда вы сосредотачиваетесь на своем непосредственном опыте, не привязывая его к своей самооценке, неприятные события, такие как социальное неприятие или ваши так называемые друзья, высмеивающие ваш танец, кажутся менее опасными.
Сосредоточение внимания на настоящем моменте также заставляет вас перестать чрезмерно думать. «Сосредоточенность на настоящем забывает отчасти из этой самооценки и теряет сознание — а именно в уме мы делаем оценки, которые нас избивают», — говорит Стивен Шуэллер, психолог из Университета Пенсильвании. Вместо того, чтобы застревать в голове и беспокоиться, вы можете позволить себе уйти.
2: Чтобы не беспокоиться о будущем, сосредоточьтесь на настоящем (смакуя).
В своих мемуарах Ешь, молись, люби Элизабет Гилберт пишет о подруге, которая, увидев красивое место, почти в панике восклицает: «Здесь так красиво! Я хочу однажды вернуться сюда!» «Требуются все мои силы убеждения, — пишет Гилберт, — чтобы попытаться убедить ее, что она уже здесь.«
Часто мы настолько захвачены мыслями о будущем или прошлом, что забываем пережить, не говоря уже о том, чтобы наслаждаться тем, что происходит прямо сейчас. Мы пьем кофе и думаем: «Это не так хорошо, как на прошлой неделе». Мы едим печенье и думаем: «Надеюсь, у меня не кончилось печенье».
Вместо этого наслаждайтесь или наслаждайтесь тем, что вы делаете в настоящий момент — то, что психологи называют наслаждением. «Это может быть, когда вы едите выпечку, принимаете душ или греетесь на солнце. Возможно, вы наслаждаетесь успехом или наслаждаетесь музыкой», — объясняет Соня Любомирски, психолог из Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги . Как о счастье .«Обычно это затрагивает ваши чувства».
Когда испытуемые в исследовании тратили несколько минут каждый день, чтобы активно смаковать то, через что они обычно торопились — поесть, выпить чашку чая, пройти к автобусу, — они начали испытывать больше радости, счастья и других положительных эмоций, и Шуллер обнаружил, что депрессивных симптомов меньше.
Почему жизнь одним моментом делает людей счастливее — не только в тот момент, когда они пробуют расплавленный шоколад на языке, но и надолго? Потому что большинство негативных мыслей касается прошлого или будущего.Как сказал Марк Твен: «Я знал очень много неприятностей, но большинство из них никогда не случалось». Признак депрессии и беспокойства — катастрофический — беспокойство о том, чего еще не произошло и может не произойти вообще. Беспокойство по самой своей природе означает размышления о будущем — и если вы погрузитесь в осознание настоящего момента, беспокойство улетучится.
Оборотная сторона беспокойства — размышления, унылые размышления о событиях прошлого. И снова, если вы сосредоточитесь на настоящем, размышления прекратятся.Наслаждение заставляет вас окунуться в настоящее, поэтому вы не можете беспокоиться о вещах, которых нет.
3: Если вы хотите будущего со своей второй половинкой, живите настоящим (дышите).
Осознанная жизнь с живым интересом оказывает сильное влияние на межличностную жизнь. На самом деле внимательность прививает людей против агрессивных импульсов, говорят Уитни Хеппнер и Майкл Кернис из Университета Джорджии. В ходе проведенного ими исследования каждой испытуемой сказали, что другие испытуемые формируют группу и голосуют, может ли она присоединиться к ней.Через пять минут экспериментатор объявил результаты: либо испытуемая получила наименьшее количество голосов и была отклонена, либо ее приняли. Перед этим половина испытуемых прошла упражнение на осознанность, в ходе которого каждый медленно съел изюм, смакуя его вкус и текстуру и сосредотачиваясь на каждом ощущении.
Позже, в ходе того, что они считали отдельным экспериментом, испытуемые получили возможность доставить болезненный взрыв шума другому человеку. Среди испытуемых, которые не ели изюм, те, кому сказали, что они были отвергнуты группой, становились агрессивными, беспрепятственно вызывая длительные и болезненные звуковые импульсы.Уязвленные социальным неприятием, они перенесли это на других людей.
Но среди тех, кто первым съел изюм, не имело значения, подверглись ли они остракизму или объятиям. В любом случае, они были безмятежными и не желали причинять боль другим — точно так же, как те, кому было дано слово общественного признания.
Как настоящий момент делает вас менее агрессивным? «Внимательность снижает вовлеченность эго», — объясняет Кернис. «Таким образом, люди с меньшей вероятностью будут связывать свою самооценку с событиями и с большей вероятностью будут принимать вещи за чистую монету.«Внимательность также заставляет людей чувствовать себя более связанными с другими людьми — это эмпатическое чувство единения со вселенной».
Внимательность повышает ваше понимание того, как вы интерпретируете и реагируете на то, что происходит в вашем уме. Это увеличивает разрыв между эмоциональным импульсом и действием, позволяя вам делать то, что буддисты называют распознаванием искры перед пламенем. Сосредоточение внимания на настоящем перезагружает ваш разум, и вы можете реагировать вдумчиво, а не автоматически. Вместо того, чтобы набрасываться на гнев, отступать в страхе или бездумно потакать преходящему желанию, у вас есть возможность сказать себе: «Это эмоция, которую я испытываю.Как мне ответить? »
Внимательность увеличивает самоконтроль; так как вы не подвергаетесь угрозе самооценки, вы лучше можете регулировать свое поведение. Это еще одна ирония: более полное освоение собственного разума оказывает сильное влияние на ваше взаимодействие с другими людьми.
Конечно, во время вспышки гнева с вашим любимым человеком редко бывает практично уклониться и смаковать изюм. Но есть простое упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно, чтобы вызвать внимательность: дышать.Как оказалось, совет, полученный моим другом в пустыне, оказался верным. Нет лучшего способа погрузиться в настоящий момент, чем сосредоточиться на своем дыхании. Поскольку вы уделяете внимание тому, что происходит прямо сейчас, вы мощно продвигаетесь в настоящий момент. Для многих сосредоточение на дыхании является предпочтительным методом ориентации в настоящем — не потому, что дыхание обладает каким-то магическим свойством, а потому, что оно всегда с вами.
4: Чтобы максимально использовать время, потеряйте его (поток).
Пожалуй, наиболее полный образ жизни в данный момент — это состояние полного погружения, которое психологи называют потоком. Поток возникает, когда вы настолько поглощены задачей, что теряете из виду все, что вас окружает. Flow воплощает очевидный парадокс: как вы можете жить настоящим моментом, если вы даже не осознаете его? Глубина вовлеченности сильно поглощает вас, удерживая внимание настолько сосредоточенным, что отвлекающие факторы не могут проникнуть внутрь. Вы так сильно сосредотачиваетесь на том, что делаете, что не замечаете времени.Часы могут проходить незаметно.
Поток — это неуловимое состояние. Как и в случае с романтикой или сном, вы не можете просто вовлечь себя в это — все, что вы можете сделать, — это подготовить почву, создать оптимальные условия для этого.
Первое требование к потоку — поставить цель, которая является сложной, но не недостижимой, — чего вы должны мобилизовать свои ресурсы и приложить усилия, чтобы достичь. Задача должна соответствовать вашему уровню способностей — не настолько сложной, чтобы вы почувствовали стресс, но не настолько легкой, чтобы вам стало скучно.В потоке вы используете все цилиндры, чтобы принять вызов.
Чтобы подготовить почву для потока, необходимо четко определить цели, чтобы вы всегда знали, что делать дальше. «Это может быть воспроизведение следующего такта в музыкальном свитке или поиск следующей точки опоры, если вы скалолаз, или перелистывание страницы, если вы читаете хороший роман», — говорит Михай Чиксентмихайи, психолог, который первым определил понятие потока. «В то же время вы как бы предвкушаете».
Вам также необходимо настроить задачу таким образом, чтобы вы получали прямую и немедленную обратную связь; когда ваши успехи и неудачи очевидны, вы можете легко корректировать свое поведение.Альпинист на горе сразу знает, надежна ли его точка опоры; пианистка мгновенно узнает, когда она сыграла неправильную ноту.
Когда ваш фокус внимания сужается, самосознание испаряется. Вы чувствуете, как будто ваше осознание сливается с действием, которое вы выполняете. Вы чувствуете личное превосходство над ситуацией, и деятельность настолько полезна, что, хотя задача сложна, действие кажется легким.
5: Если вас что-то беспокоит, двигайтесь к этому, а не от этого (принятие).
У всех нас есть боль в жизни, будь то бывший, которого мы все еще жаждем, рычание отбойного молотка через улицу или внезапная волна беспокойства, когда мы встаем, чтобы произнести речь. Если мы позволим им, такие раздражители могут отвлечь нас от удовольствия от жизни. Как это ни парадоксально, очевидная реакция — сосредоточение внимания на проблеме с целью ее решения и преодоления — часто усугубляет ее, утверждает Стивен Хейс, психолог из Университета Невады.
Естественная тенденция ума при столкновении с болью состоит в том, чтобы пытаться избежать ее, пытаясь противостоять неприятным мыслям, чувствам и ощущениям.Например, когда мы теряем любовь, мы боремся с чувством горя. Становясь старше, мы упорно трудимся, чтобы вернуть себе молодость. Когда мы сидим в кресле стоматолога в ожидании болезненного корневого канала, нам хотелось бы быть где угодно, только не там. Но во многих случаях нельзя избежать негативных чувств и ситуаций, а сопротивление им только усиливает боль.
Проблема в том, что у нас есть не только первичные эмоции, но и вторичные — эмоции по поводу других эмоций. Мы нервничаем, а потом думаем: «Хотел бы я не быть в таком стрессе.«Первичная эмоция — это стресс, превышающий вашу рабочую нагрузку. Вторичная эмоция — это чувство», — ненавижу стресс ».
Так не должно быть. Решение — принятие, позволяя эмоциям присутствовать. То есть быть открытыми тому, как обстоят дела в каждый момент, без попытки манипулировать или изменить переживания — не осуждая его, не цепляясь за него или не отталкивая его. Настоящий момент может быть только таким, какой он есть. Попытки изменить это только расстраивают и утомляют. Принятие избавляет вас от ненужных лишних страданий.
Предположим, вы только что расстались со своей девушкой или парнем; вы убиты горем, переполнены чувствами печали и тоски. Вы можете попытаться бороться с этими чувствами, по сути говоря: «Я ненавижу это чувство; мне нужно избавиться от этого чувства». Но сосредотачиваясь на боли — будучи грустным из-за грусти — вы только продлеваете печаль. Вы делаете себе одолжение, принимая свои чувства, вместо этого говоря: «У меня только что был разрыв. Чувство потери — это нормально и естественно. Для меня нормально чувствовать себя так».«
Принятие неприятного состояния не означает, что у вас нет целей на будущее. Это просто означает, что вы соглашаетесь с тем, что определенные вещи находятся вне вашего контроля. Печаль, стресс, боль или гнев присутствуют, нравится вам это или нет. Лучше принять это чувство таким, какое оно есть.
Принятие не означает, что вам должно нравиться то, что происходит. «Принятие настоящего момента не имеет ничего общего с отставкой», — пишет Кабат-Зинн. «Принятие не говорит вам, что делать. Что происходит дальше, что вы выбираете делать; это должно исходить из вашего понимания этого момента.«
Например, если вы чувствуете тревогу, вы можете принять это чувство, обозначить его как тревогу — а затем вместо этого направить свое внимание на что-нибудь другое. Вы наблюдаете, как ваши мысли, восприятия и эмоции проносятся в вашем уме, не вмешиваясь. Мысли — это просто мысли. Вам не нужно верить им, и вам не нужно делать то, что они говорят.
6: Знайте, что вы не знаете (помолвка).
Вероятно, у вас был опыт езды по шоссе только для того, чтобы внезапно понять, что вы не помните или не знаете о предыдущих 15 минутах.Может быть, вы даже пропустили свой выход. Вы просто отключились; ты был где-то еще, и ты как будто внезапно проснулся за рулем. Или, может быть, это случается, когда вы читаете книгу: «Я знаю, что только что прочитал эту страницу, но понятия не имею, что в ней написано».
Эти моменты автопилота — это то, что Эллен Лангер из Гарварда называет безмозглостью — времена, когда вы настолько погружены в свои мысли, что не замечаете своего настоящего опыта. В результате жизнь проходит мимо вас, не регистрируясь на вас. По словам Лангера, лучший способ избежать таких отключений — это выработать привычку всегда замечать новые вещи в любой ситуации.Этот процесс создает взаимодействие с настоящим моментом и дает целый каскад других преимуществ. Заметив новые вещи, вы остро оказываетесь здесь и сейчас.
Мы теряем рассудок, объясняет Лангер, потому что, как только мы думаем, что знаем что-то, мы перестаем обращать на это внимание. По утрам мы ходим в тумане, потому что уже сто раз ходили по одному и тому же маршруту. Но если мы посмотрим на мир свежим взглядом, мы поймем, что почти все каждый раз меняется — узор света на зданиях, лица людей, даже ощущения и чувства, которые мы испытываем по пути.Замечание наполняет каждый момент новым, свежим качеством. Некоторые люди называют это «умом новичка».
Приобретая привычку замечать новое, говорит Лангер, мы понимаем, что мир на самом деле постоянно меняется. Мы действительно не знаем, какой будет вкус эспрессо или каким будет поездка на работу — или, по крайней мере, мы не уверены.
Оркестровые музыканты, которым дано указание сделать свое выступление новым, не только получают больше удовольствия, но и публика действительно предпочитает такие выступления.«Когда мы здесь в данный момент, делая его новым, это оставляет отпечаток в музыке, которую мы играем, в вещах, которые мы пишем, в искусстве, которое мы создаем, во всем, что мы делаем», — говорит Лангер. «Как только вы осознаете, что не знаете того, что всегда считали само собой разумеющимся, вы выходите из дома совершенно иначе. Это становится приключением — замечать — и чем больше вы замечаете, тем больше вы видите». И тем больше волнения вы чувствуете.
Не делай ничего, сиди там
Чтобы жить осознанной жизнью, нужны усилия.Но сама внимательность — это легко. «Люди ставят цель быть внимательными в течение следующих 20 минут или следующих двух недель, а затем они думают, что осознанность — это трудная задача, потому что у них неправильный критерий», — говорит Джей Виннер, семейный врач из Калифорнии и автор книги Take the Stress. Из Твоей Жизни . «Правильный критерий — как раз на данный момент».
Внимательность — это единственная преднамеренная, систематическая деятельность, которая не связана с попытками улучшить себя или чего-то еще, — объясняет Кабат-Зинн.Это просто вопрос осознания того, где вы уже находитесь. Карикатура из The New Yorker подводит итог: два монаха сидят бок о бок и медитируют. Младший бросает на старшего насмешливый взгляд, на что старший отвечает: «Дальше ничего не происходит. Вот и все».
Вы можете стать внимательными в любой момент, просто обращая внимание на свои непосредственные переживания. Вы можете сделать это прямо сейчас. Что происходит в этот момент? Думайте о себе как о вечном свидетеле и просто наблюдайте за моментом.Что ты видишь, слышишь, чувствуешь запах? Неважно, как это чувствуется — приятным или неприятным, хорошим или плохим — вы катаетесь с ним, потому что это то, что присутствует; вы это не осуждаете. И если вы заметили, что ваш разум блуждает, верните себя. Просто скажите себе: «Сейчас. Сейчас. Сейчас».
Вот самый фундаментальный парадокс из всех: внимательность — это не цель, потому что цели касаются будущего, но вы должны установить намерение обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент. Когда вы читаете слова, напечатанные на этой странице, когда ваши глаза различают черные волнистые линии на белой бумаге, когда вы чувствуете гравитацию, прикрепляющую вас к планете, просыпайтесь.Осознайте, что вы живы. И дыши. На следующем вдохе сосредоточьтесь на подъеме живота на вдохе, потоке тепла через ноздри на выдохе. Если вы чувствуете это чувство прямо сейчас, читая это, вы живете настоящим моментом. Дальше ничего не происходит. Это не пункт назначения. Это оно. Ты уже там.
Изображение в Facebook: Spectral-Design / Shutterstock
15 вдохновляющих цитат для жизни в настоящий момент
Иногда нам нужно напоминать себе о том, что сегодня в жизни нужно ценить хорошее.
Многие из нас обычно много думают о планах на будущее, будущих целях и опыте или о вещах, которые мы хотели бы иметь.
Это может быть плохой привычкой, если вы не уравновешиваете свои будущие мысли и планы, живя настоящим моментом .
Полностью сосредоточиться на будущем может быть неприятно, если ваши цели долгое время не кажутся недостижимыми. Так что найти способы, как наслаждаться жизнью сегодня, важно, чтобы сохранял улыбку на вашем лице и помогал вам спокойно спать по ночам.
Отличный способ практиковать внимательность и жить настоящим моментом — это читать мотивационные слова, которые помогут вам в этом. Итак, сегодня я поделюсь с вами некоторыми мощными цитатами, чтобы вдохновить вас.
Связано: Как жить настоящим и уменьшить подавленность
15 вдохновляющих цитат для жизни в настоящий момент
«Большинство людей никогда полностью не присутствуют в настоящем моменте, потому что подсознательно они верят, что следующий момент должен быть более важным, чем этот.Но тогда ты скучаешь по всей своей жизни, чего никогда не бывает сейчас ». — Экхарт Толле
«Учитесь у прошлого, смотрите в будущее, но живите настоящим». — Петра Немцова
Учитесь у прошлого, смотрите в будущее, но живите настоящим. — Петра Немцова # внимательность #wordstoliveby #wisewords #quotestoliveby Click To Tweet«Я учусь жить настоящим и быть благодарным за то, что работает, вместо того, чтобы искать« то, что не работает ».” — Али МакГроу
Он сказал: «Есть только два дня в году, когда ничего нельзя сделать. Один называется вчера, а другой завтра, так что сегодня подходящий день, чтобы любить, верить, делать и в основном жить ». — Далай-лама
«Хватит ждать пятницы, лета, чтобы кто-то влюбился в тебя, на всю жизнь. Счастье достигается, когда вы перестаете его ждать и максимально используете момент , в котором находитесь сейчас.”- Неизвестно
«Если вы в депрессии, вы живете прошлым. Если вы беспокоитесь, вы живете в будущем.
Если вы спокоены, вы живете настоящим ». — Лао-цзы
«Какой сегодня день?» «Сегодня», — пискнул Пятачок.«Мой любимый день», — сказал Пух — Пятачок и Винни Пух
Хотите еще воодушевляющих цитат? Ознакомьтесь с этими сообщениями.
«Мне когда-нибудь надоело. Всегда с нетерпением жду. Всегда желать и ждать. О том, что я озабочен жизнью, которую надеюсь произойти, по сравнению с той, которой я уже живу. Я хочу существовать сейчас. Чтобы быть счастливым и довольным здесь, тем, что у меня есть, и ничем иным ». — Beau Taplin
«Присутствовать.Заниматься любовью. Сделай чай. Избегайте светских разговоров. Примите участие в разговоре. Купите растение, полейте его. Заправь постель. Застелите чужую кровать. Имейте умный рот и сообразительность. Запустить. Занимайся искусством. Создавать. Плавать в океане. Плавайте под дождем. Рисковать. Задавать вопросы. Делать ошибки. Учить. Знай себе цену. Яростно люблю. Простите быстро. Отпустите то, что вас не радует. Расти.» — Пауло Коэльо
«Будь там, где ты есть; иначе ты будешь скучать по своей жизни ». — Будда
От Tinybuddha.com«Не позволяйте печали вашего прошлого и страху перед будущим разрушить счастье вашего настоящего». — Неизвестно
«Мы очень хорошо готовимся к жизни, но не очень хорошо живем. Мы знаем, как пожертвовать десятью годами ради диплома, и мы готовы очень много работать, чтобы получить работу, машину, дом и так далее. Но нам трудно вспомнить, что мы живы в настоящий момент, единственный момент, когда мы живем ». — Thich Nhat Hanh
«Если вам нужно оглянуться назад, сделайте это снисходительно.Если вы должны смотреть вперед, любите с молитвой. Однако самое мудрое, что вы можете сделать, — это присутствовать в настоящем… С благодарностью ». — Майя Анджелоу
«В прошлом никогда не происходило ничего такого, что могло бы помешать вам присутствовать сейчас». — Экхарт Толле
В прошлом никогда не происходило ничего, что могло бы помешать вам присутствовать сейчас. — Экхарт Толле #mindfulness #wordstoliveby #wisewords #quotestoliveby Click To Tweet«Лучшее время для новых начинаний — СЕЙЧАС.” — Неизвестно
Помните… Сегодня ДОБРЫЙ день!
Я надеюсь, что вы все почувствуете себя так же хорошо, как и я, после прочтения этих цитат, которые вдохновляют вас наслаждаться сегодняшней жизнью, жить настоящим и помочь найти свое истинное счастье.
О чем вам говорит цитата, живущая в настоящий момент?Поделитесь в комментариях ниже.
Чтобы получить больше вдохновения и получить свежую публикацию, подключитесь к социальной сети
Pinterest | Facebook | Instagram | Твиттер
Статьи в прямом эфире в настоящий момент:
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранитьСохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранитьСохранитьСохранить
СохранитьСохранить
СохранитьСохранить
Как жить в настоящий момент: 13 советов не бред!
Научиться жить настоящим моментом — важный аспект саморазвития и духовных открытий.
Совет «быть в настоящем» или его разновидность можно найти во многих статьях, книгах и видео.
Настоящий момент выдвигается как решение многих жизненных проблем. Это может быть сделано для того, чтобы залечить наши эмоциональные раны, дать волю нашему творческому уму, улучшить наши межличностные отношения или снять напряжение и стресс. Быть настоящим моментом можно легко исправить почти во всем.
Однако зачастую бит «как сделать» опускается. Тебе просто сказали присутствовать, конец.Это просто, правда, никаких дополнительных инструкций не требуется.
Ну… нет. Если бы это было так просто, мы бы все это делали. Нам не нужно было бы говорить об этом. Это было бы нормой.
Вместо этого, типичный человек будет проводить большую часть своей бодрствующей жизни в каком-нибудь далеком месте и во времени — по крайней мере, мысленно.
Их умы загорится болтовней. Мысли будут бунтовать. Настоящий момент ускользнет от них.
Так как же нам войти в настоящий момент и остаться в нем?
Начнем с определения.
Что значит жить в настоящий момент
Жить настоящим моментом не означает избавляться от всех мыслей. Это означает сосредоточение внимания на том, что вы делаете, чтобы не осознавать течение времени. Когда вы живете настоящим моментом, вы не замечаете, как тикает минутная стрелка, потому что вы сознательно поглощены действием .
И вам не нужно сидеть тихо и спокойно, чтобы ощутить настоящий момент. Многие люди ошибаются, полагая, что медитация или другая успокаивающая деятельность — единственные врата в настоящий момент.
Да, действие, на котором вы сосредотачиваетесь, может быть вашим дыханием или наблюдением за окружающим вас миром природы, но это может быть и множество других вещей.
Еще один миф о настоящем моменте заключается в том, что не следует думать ни о прошлом, ни о будущем. Фактически, если задача, на которой вы сосредоточены, извлекает уроки из прошлых событий, чтобы планировать будущие, вы находитесь в настоящем.
Ключ в том, чтобы эмоционально не вкладываться ни в прошлое, ни в будущее. Вы можете считать прошлое информацией, знаниями, опытом, а будущее не более чем проекцией возможностей.
Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте рассмотрим несколько способов быть более активными в данный момент.
1. Потерять себя в потоке
Есть много способов жить настоящим. Общая тема — это тема сосредоточенного внимания.
Когда вы уделяете чему-либо все свое внимание, вы вызываете состояние потока. Поток — это состояние, при котором ваш разум состоит из непрерывной серии моментов либо целенаправленной мысли, либо не-мысли.
Целевые мысли — это мысли, которые напрямую связаны с поставленной задачей, если таковая имеется.
Когда вы занимаетесь спортом или играете на музыкальном инструменте, например, вы сосредоточены на этих вещах. Вы можете думать, планировать, вырабатывать стратегию, но это нацелено на то, что вы делаете.
Отсутствие мыслей — это то, что большинство людей представляют, когда думают о жизни в данный момент. Это когда ваш разум пуст от мыслей типа «я», которые часто витают у нас в голове.
Ваш ум активен в состоянии немышления, но он безличен. Ваши чувства по-прежнему посылают сигналы в ваш мозг, и вы должны переваривать и расшифровывать эти сигналы, но вы не «говорите» в уме.
Автор, сочиняющий свой следующий роман, потерянный в своем воображаемом мире, находится в состоянии потока.
Компьютерный программист, погруженный в тысячи строк кода, находится в потоке.
Плотник, скрупулезно снимая размеры и придавая дереву желаемую форму, вошел в состояние потока.
Опытная буддийская монахиня, медитирующая под звук поющей чаши, находится в потоке.
Хотя только последний из этих индивидуумов находится в состоянии отсутствия мыслей, все они живут данным моментом по-своему.
2. Узнайте что-то новое
Один из самых простых способов войти в состояние потока — это узнать что-то новое. Неважно, что это, до тех пор, пока это требует вашего внимания.
Имейте в виду, что однажды научившись, многие вещи перестают превращаться в двери в настоящее, потому что вы можете делать это на автопилоте.
Возьмем, к примеру, вождение автомобиля; в процессе обучения вы должны уделять все внимание тому, что вы делаете. Освоившись, вы можете управлять автомобилем, переключать передачи, проверять зеркала и регулировать скорость, не задумываясь.
Задача лежит на непрерывном обучении на протяжении всей жизни, которое бросает вызов вашему разуму, чтобы он оставался сосредоточенным и бдительным.
3. Снимите часы
Незнание того, как проходит время, является ключевым моментом, когда дело касается жизни настоящим. Если мы смотрим по часам, мы не сосредоточены на том, что делаем. Мы беспокоимся о том, сколько или как мало времени у нас осталось в отведенный период. Только игнорируя само время, мы можем научиться присутствовать в настоящем моменте.
Рабочий, которому скучно и постоянно проверяет время, не может полностью сосредоточиться на том, что он делает.В результате им становится все труднее поддерживать состояние потока и их дневная затяжка.
С другой стороны, рабочему, у которого есть крайний срок, который нужно выполнить, и который одним глазом смотрит на часы, также будет трудно оставаться в состоянии потока. Они обнаружат, что их крайний срок наступит раньше, чем они надеялись.
Рабочий, который опускает голову и забывает о том, сколько сейчас времени, может оставаться сосредоточенным на настоящем моменте и на текущей задаче. Они сделают как можно больше за день, вне зависимости от того, пройдет ли срок или нет.Время для них не будет идти медленно или быстро.
4. Якорь себя через свои чувства
Когда вы не живете настоящим моментом, вы обнаруживаете, что ваши чувства притупляются. Ваша голова полна мыслей о прошлом и будущем, и вы не можете сосредоточиться на двух вещах одновременно.
Подумайте, сколько раз вы шли куда-то с головой, полной мыслей, и не вспомнили ни одного своего путешествия. Вы не помните, потому что не испытали зрение, звук и осязание.
Мы можем использовать это в наших интересах, чтобы вернуть наше внимание к настоящему моменту. Если мы сосредоточимся на своих пяти чувствах, мысли о прошлом или будущем не смогут удержаться в нашем сознании.
Сядьте в парк в теплый летний день и почувствуйте тепло солнца на своей коже. Ешьте апельсин медленно и ощутите интенсивный аромат, пока сок льется по вашим вкусовым рецепторам.
Слушайте шумы мира; птицы, машины, шум жизни. Зайдите в пекарню и ощутите чудесные ароматы.Поднимитесь на холм и посмотрите на землю внизу.
Делайте это с целеустремленностью и делайте это при каждой возможности. Сделайте частью своего распорядка дня сосредоточение внимания на том, что вы можете видеть, слышать, ощущать на вкус, запах и осязание.
Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):
5. Наблюдайте за своенравными мыслями
Что делать, если вы пытаетесь жить настоящим моментом и ваша голова забивается той или иной мыслью?
Помните, что не все мысли являются помехой.Если мысль связана с тем, что вы делаете, ничего делать не нужно. Если мысль — это что-то еще — что-то рожденное из прошлого или будущего, — первое, что нужно сделать, — это заметить, что у вас возникла эта мысль.
Это может показаться немного странным; как вы наблюдаете за сознательным умом, кроме как с помощью сознательного ума?
Ответ: нет. Ваш сознательный разум осознает себя. Он может поймать себя на мысли о чем-то и признать, что эта мысль возникла.
Подумайте вот о чем: вы ведь можете «слышать» свой внутренний голос? У этого есть отчетливый звук.Но чтобы услышать звук, он должен иметь источник и приемник.
В более широком мире звуки исходят от других вещей и воспринимаются вашим ухом, прежде чем они будут обработаны мозгом.
Если вы можете слышать свой внутренний голос, должно быть какое-то различие между самим голосом и сущностью, которая его слышит. Эта сущность — ваш наблюдающий ум; часть вашего сознательного разума, способная смотреть на другие мысли и понимать, что это просто мысли.
Как это помогает?
Что ж, если вы позволите, эта наблюдающая сущность может помочь вам отпустить ваши мысли.
A Когда вы узнаете свои мысли такими, какие они есть, вы чувствуете себя менее обязанным думать о них.
Наблюдать за мыслью — значит понимать, что она является продуктом вашего ума. Это обесценивает мысль, придает ей меньшее значение и облегчает вам оттеснение.
Умение поймать себя в процессе размышлений — это ключевой навык, который нужно изучить и отточить, если вы хотите жить настоящим моментом.
Возьмем, к примеру, медитацию. Новичку нелегко придерживаться этого, и мысли легко приходят в голову.
И все же, как только вы понимаете, что погрузились в размышления, удивительно, как быстро эти мысли прекращаются. Они могут возвращаться снова и снова, но каждый раз, когда вы их замечаете, ваш разум теряет к ним интерес.
6. Не борись со своими чувствами
Быть настоящим не означает быть лишенным чувств. Вы можете быть грустным, счастливым или испытывать любое другое чувство и при этом оставаться рядом с собой и другими.
На самом деле, счастье — это редко чувство, которое мы ассоциируем ни с чем, кроме настоящего момента.
Это отрицательные эмоции, которые мы ассоциируем с погружением в мысли, и это потому, что мы ищем решение, чтобы облегчить это чувство.
Мы не стремимся покончить с собой или избавиться от положительных эмоций, поэтому нам не нужно думать о них таким же образом.
Но чем раньше вы примиритесь со своими негативными чувствами, как с позитивными, тем скорее вы примете их такими, какие они есть, и перестанете о них думать.
Не наказывайте себя за что-либо; вы не слабы или глупы из-за того, что испытываете и проявляете эмоции.Попытки подтолкнуть их и подавить в долгосрочной перспективе приводят к неприятностям.
Просто позвольте им быть; ваше подсознание со временем проработает их; вам не нужно пытаться ускорить процесс, думая о том, что их вызвало.
Чтобы научиться жить настоящим моментом, вы должны перестать настаивать на полном контроле над своей жизнью. Да, вы сможете до определенной степени управлять событиями и формировать свое собственное настоящее и будущее, но есть целый ряд вещей, над которыми вы не сможете повлиять.
У вас есть два выбора: сопротивляться этим вещам и попытаться утвердить свою волю над ними или принять их присутствие.
Первое уводит вас от момента, а второе удерживает в нем.
Сопротивление вещам, которые находятся вне вашего контроля, требует от вас участия в бессмысленном мыслительном процессе. Вы можете искать способ получить контроль (что бесполезно), или вы можете оплакивать события и расстраиваться.
Ослабляя хватку и позволяя вещам, которые находятся вне вашего контроля, оставаться такими, какие они есть, вы не создаете ментальных барьеров для настоящего момента.
8. Перестаньте готовиться к следующему моменту
Чтобы присутствовать в этом моменте, вы должны забыть о следующем. Многие люди заняты мысленной подготовкой к следующему моменту, который они забывают получить от этого.
Они не уделяют пристального внимания настоящему моменту, а проводят все свое время в ожидании ближайшего будущего.
«Что дальше?» это вопрос, который они задают себе. Они не хотят, чтобы их уловили будущие события, но то, о чем они беспокоятся, часто настолько тривиально, что о них не стоит думать.
Эти мысли необходимо соблюдать, как мы говорили ранее, если мы хотим их обезоружить.
Четыре принципа «нельзя» и одно «делать» в жизни в данный момент
В завершение нашего руководства мы рассмотрим некоторые вещи, которые нам не следует делать, когда речь идет о пребывании в настоящем, а также одну жизненно важную вещь.
Не делайте это своей конечной целью — это может показаться немного нелогичным, но не нужно думать или говорить: «Сегодня я буду жить настоящим.”
Оказаться в настоящем — результат действия. Это может быть трансцендентная медитация, объятия компании друзей или игра на музыкальном инструменте.
Цель, которую вы должны поставить перед собой, — выполнять больше действий, которые приводят к состоянию потока.
Не осмысляйте это — чем больше вы пытаетесь обдумать свой путь в настоящий момент, тем больше он будет ускользать от вас.
Помните, настоящее время не находится в вашем уме, оно находится повсюду вокруг вас, в том, что вы делаете.
Вы также не должны пытаться оценить, насколько вы внимательны и внимательны в любой момент времени. Как только вы начинаете думать о своих успехах, вы теряете это.
Не устанавливайте ограничения по времени для настоящего момента — вы можете подумать, что «жить настоящим» — это то, что вам нужно делать в течение длительного периода времени. Но ты этого не сделаешь.
Настоящее время — это вечный момент. Если вам удастся найти его только по 10 секунд за раз, эти 10 секунд лучше, чем ничего.Было бы неплохо оставаться в настоящем как можно дольше, но не стоит недооценивать положительный эффект, который может принести короткий период. И не ругайте себя, если вы можете управлять только короткими набегами на настоящий момент.
Не думайте, что жизнь моментом решит все ваши проблемы — вы можете почувствовать себя более спокойным, когда ваш разум свободен от беспокойства, но этот мир не является универсальным решением проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
Хотя для вашего эмоционального благополучия может быть полезно регулярно теряться в настоящем моменте, вам не следует использовать это как форму бегства от реальности, чтобы избежать решения своих проблем.
Вы обнаружите, что действие, необходимое для решения проблемы, может даже стать дверью в настоящий момент; это беспокойство и чрезмерное обдумывание проблемы удерживает нас от нее.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь — хотя вам не нужно ставить перед собой цель жить настоящим моментом, вам следует как можно больше практиковаться в достижении этой цели.