Дыхательная гимнастика для детей 1 2 года: Дыхательная гимнастика для детей 2 лет. Список упражнений

Дыхательная гимнастика для детей 2 лет. Список упражнений

Для детей и взрослых дыхательная гимнастика одинаково полезна. Но при занятиях важно учитывать  возраст и подбирать упражнения в соответствии с возможностями организма.

Так, двухлетний малыш, конечно, не справится с нагрузками, которые дает дыхательный тренажер. Но это и не нужно, ведь игровые дыхательные упражнения не только принесут неменьший эффект, но и помогут развить  речевой аппарат и воображение.

Дыхательная гимнастика помогает развить несозревшую дыхательную систему ребенка и укрепляет его иммунитет. Приучает малыша правильно дышать и развивает артикуляционный аппарат. Многие упражнения из комплекса дыхательной гимнастики практикуются в логопедических группах детского сада.

Дыхательная гимнастика может стать чудесным дополнением к самым разным терапиям – гомеопатической, медикаментозной или физиотерапии. И главное, что благодаря игровой форме занятий малыш даже не замечает, что он здорово потрудился и сделал шаг навстречу здоровью.

Уделять дыхательной гимнастике двухлетнего малыша достаточно 10–20 минут в день. Но результат будет ощутимым. Не занимайтесь сразу после еды, пусть пройдет хотя бы час после приема пищи. Занятия можно проводить на природе – это идеальный вариант. Если в помещении – обязательно проветрите его, чтобы воздух был свежим.

Важно, чтобы родители делали упражнения вместе со своим малышом. Называйте вслух упражнения, которые будете делать. Как правило, они имеют забавные названия. Или придумывайте им свои смешные названия. Тогда гимнастика будет проходить веселее.

Упражнений для дыхательной гимнастики множество. Вы можете выбирать те, которые нравятся вам и которые ваш малыш выполняет с удовольствием. Это должна быть не повинность, а игра.

Потягуши и обнимашки

Это два простых упражнения, которые можно проводить в качестве разминки.

Ребенок должен встать ровно, руки расположить вдоль туловища. На счет «один» поднимает руки вверх, делает вдох. На счет «два» – опускает руки, делает выдох.

Ребенок стоит, руки держит перед собой. На счет «один» – руки разводит в стороны и делает вдох. «Два» – ребенок обхватывает свои плечи руками, делает выдох.

Повторить упражнения нужно поочередно 3–5 раз.

Ворона

Немного измените положение – ноги на ширине плеч, руки внизу. На вдохе разведите руки в стороны, как у вороны. На выдохе медленно опустите руки со звуком «ка-р-р-р». Звук «р» растягивать как можно дольше.

Упражнение «Ворона»

Косим траву

Теперь предложите малышу «покосить траву». Ноги ребенок ставит на ширине плеч, руки опускает. Вы читаете стишок, а ребенок, произнося «зу-зу», машет руками влево – выдох, вправо – вдох (имитирует косьбу).

Зу-зу, зу-зу,

Косим мы траву.

Зу-зу, зу-зу,

Я налево взмахну.

Зу-зу, зу-зу,

Вместе быстро, очень быстро

Мы покосим всю траву.

Зу-зу, зу-зу.

После этого пусть малыш потрясет расслабленными ручками. Повторить 3-4 раза.

Веселый паровозик

Добавьте немного действия упражнениям. Пусть малыш походит по комнате, изображая паровозик. Попеременно двигает согнутыми в локтях руками и имитирует «пыхтение» паровозика: «Чух-чух-чух». Остановился – это станция: ребенок громко произносит: «Ту-туууу!». Можно продолжать двигаться дальше.

Будет намного веселее, если к «паровозику» присоединится «вагончик». Игра продолжается полминуты.

Упражнение «Воздушный шарик»

Воздушный шарик

Подвижные игры смените более спокойными. Это поможет ребёнку перевести дух и восстановить нормальный ритм дыхания.

Предложите малышу лечь на пол и положить руки на животик. Пусть представит, что его животик – это воздушный шарик. Малыш медленно надувает шарик, т. е. животик, а когда мама хлопнет в ладоши (через 5 секунд) – он сдувает шарик.

Выполнять упражнение можно вместе с ребенком. Повторять 5 раз.

Говорилка

Немного поговорите с малышом, задавайте ему простые вопросы, ответ которых должен содержать гласные звуки. Например:

– Как разговаривает паровозик?

– Ту-ту-ту-ту-у-у.

– Как машинка сигналит?

– Би-би-и-и. Би-би-и-и.

– Как дышит тесто?

– Пых-пых-пых.

Можно еще петь гласные звуки: о-о-о-о-о; а-а-а-а-а; у-у-у-у-у. Такое упражнение можно делать даже отдельно от других. Например, во время активной прогулки.

Для первого занятия такого небольшого арсенала упражнений будет достаточно. Завершите занятие успокаивающими упражнениями, чтобы восстановить спокойное дыхание ребенка.

Упражнение «Веселый паровозик»

Волна

Спокойное упражнение. Ребенок лежит на спине, ноги вместе, руки вдоль тела. На вдохе руки поднимает вверх и отводит назад, касается пола. На выдохе руки возвращает в исходное положение, произнося при этом: «Вни-и-и-з».

Трубач

Завершающее упражнение. Ребенок сидит, складывает кисти рук в трубочку и поднимает почти вверх. Медленно выдыхая, произносит: «Пф-ф-ф». Повторить упражнение 4-5 раз.

Если ребенок легко справляется и ваши занятия проходят быстро, то вы можете добавить еще несколько упражнений.

Часики

Малыш стоит, опустив руки, ноги на ширине плеч. Изображая часики, он размахивает прямыми руками то назад, то вперед, приговаривая: «Тик-так, тик-так». Повторять 10-12 раз.

Летят мячи

Малыш стоит прямо, мяч держит обеими руками перед грудью. Затем бросает его от груди вперед, при этом выдыхая со звуком «у-х-х-х-х».

Упражнение «Лягушонок»

Петушок

Ребенок стоит прямо, ноги врозь, руки опущены. Затем он поднимает руки в стороны, хлопает ими по бедрам
и на выдохе произносит: «Ку-ка-ре-ку». Повторяем 5-6 раз.

Лягушонок

Ребенок стоит на месте, ноги сомкнуты. Из этого положения он как бы начинает прыжок и пытается изобразить лягушонка. Слегка присев и сделав вдох, нужно прыгнуть вперед. Приземлившись – «квакнуть». Повторить 3-4 раза.

В лесу

Расскажите малышу сказку про героя, заблудившегося в лесу. Пусть поможет ему кричать «ау-у-у». Сначала нужно сделать вдох, а уже на выдохе кричать «ау-у-у». При этом можно поворачиваться в разные стороны
и менять интонацию, что будет полезно. Повторить 5-6 раз.

Иногда для занятий дыхательной гимнастикой требуются дополнительные приспособления. Они помогают разнообразить упражнения и сделать их более интересными для ребенка.

Веселый футбол

Сделайте из игрушечных кубиков, лего или других приспособлений ворота, а из ваты «мячик». Задувайте его
в ворота по очереди. Ребенку очень понравится.

Бабочки

Нужно вырезать из бумаги бабочек и привязать их на ниточки. Объясните малышу, что для того, чтобы бабочки летали, на них нужно подуть. Так малыш увлечется процессом, а в комнате появится красивый аксессуар.

Упражнение «Косим траву»

Для детей разных возрастов тренировка органов дыхания проходит по-разному. Для двухлетних она больше игровая, трех- и четырехлетних детей, уже нужно учить следить и воспринимать свое дыхание, рассказывать о его важности.

Небольшой перечень упражнений мы выкладывали в материале про дыхательную гимнастику для детей. В будущем, мы еще вернемся к этой теме и подробнее расскажем об упражнениях для детей 3-5 лет.

Не хотите пропустить материал? Подпишитесь на обновления нашего блога.

Дыхательная гимнастика для ребенка — ГБДОУ Детский сад №17 комбинированного вида Приморского района Санкт-Петербурга

С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!
Дыхательные упражнения  — эти упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, выздоравливающим после воспаления лёгких, детям, страдающим бронхиальной астмой. Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма.
Правильное дыхание.
Еще одно необходимое условие правильного развития, хорошего роста – умение правильно дышать. Ребенка легко можно научить правильному дыханию. Девять детей из десяти дышат неправильно и по этой причине плохо себя чувствуют. Ребенка, не умеющего правильно дышать, можно узнать сразу: узкие плечи, слабая грудь, рот открыт, движения нервозны.

Суть дыхания в том, чтобы впустить воздух в легкие и насытить кислородом кровь в легочных альвеолах. Дыхание распадается на два акта: вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в легкие; и выдох – грудная клетка возвращается к своему обычному объему, легкие сжимаются и выталкивают имеющийся в них воздух.

Ваша задача – научить ребенка хорошо очищать легкие. Если он полностью не выдыхает, то в глубине легких остается изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода.

Научив ребенка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частых насморков, гриппа, ангины и т.п.
Нужно приучить ребенка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную клетку и развивал мышцы живота. Покажите, как втягивать живот во время дыхания, сделать его плоским и впалым.
Понять, что такое дыхание, поможет игра с розой и одуванчиком. Дайте ему понюхать цветок (рот закрыт, ноздри развернуты). Многие дети сопят, а не нюхают. Помогите почувствовать разницу. Затем дайте подуть на одуванчик: сначала ртом, чтобы он видел, как разлетаются зернышки, потом носом (поочередно прижимая к переносице то одну ноздрю, то другую).
Можно продолжить игру: заставить кружиться бумажную мельницу, задуть свечу. Эти упражнения тоже выполняются попеременно (ртом и носом). Детей очень веселят мыльные пузыри – тоже полезное занятие для развития правильного дыхания.
Во время прогулки в сквере, за городом, в лесу, у реки покажите, как можно почувствовать чудесный вкус чистого воздуха, медленно вдыхая его носом. Затем заставьте полностью удалить из легких использованный воздух. Одновременно развивайте восприимчивость: «Что ты чувствуешь? Цвет, запах травы или мокрых осенних листьев?»
Как избавить ребёнка от кашля с помощью дыхательной гимнастики
У детей сильно развит кашлевой центр, поэтому их довольно часто мучает кашель. Чтобы этого не допустить нужно с самого раннего детства укреплять дыхательные пути и лучше делать это играючи!
Можно дуть на одуванчики, сдувать пёрышки с ладошки. Очень полезная для развития лёгких игрушка – свисток, тем более что разновидностей свистков существует великое множество, так что ребёнок не заскучает. Очень увлекательная игра, если дуть через трубочку для коктейля в стакан с водой. Ребёнок дует, вода пузырится – весело и полезно, не только для укрепления дыхательных путей, но и для развития речевого аппарата. Деткам постарше можно надувать воздушные шарики. Но помните, что дыхательные упражнения очень утомляют и могут вызвать головокружения, поэтому не стоит их выполнять более 5 – 10 минут.
Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.
Выполнять лучше до завтрака или после ужина.
Итак, проветрите помещение и приступайте.
Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.
Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.
Упражнение 2. НАСОСИК.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 3. ГОВОРИЛКА.
Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.
Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту.
Как машинка гудит? Би – би. Би – би.
Как « дышит» тесто? Пых – пых – пых.

Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
Упражнение 4. САМОЛЁТ.
Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:
Самолётик — самолёт  (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)
Отправляется в полёт (задерживает дыхание)
Жу- жу -жу (делает поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох)
Жу – жу – жу (делает поворот влево)
Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).
Повторить 2-3 раза
Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА.
Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.
У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)
Он же к ней не попадёт.
Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 6. ВЕТЕРОК.
Я ветер сильный, я лечу,
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)
Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).
Повторить 3-4 раза.
Упражнение 7. КУРОЧКИ.
Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.
Упражнение 8. ПЧЁЛКА.
Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.
Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)
Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).
Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.
Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ.
Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу,
Косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу,
И налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.

Привожу пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.
Часики.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.

Трубач.
Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.
Петух.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.
Каша кипит.
Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Паровозик.
Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.
На турнике.
Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Шагом марш!
Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 мин.
Летят мячи.
Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.
Насос.
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.
Регулировщик.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
Вырасти большой.
Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.
Лыжник.
Имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
Маятник.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.
Гуси летят.
Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».
Семафор.
Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.
Эти упражнения дошкольники могут выполнять утром и в середине дня. В летнее время — лучше на воздухе во время прогулки.
Курс ЛФК должен продолжаться 3-4 месяца. Приведенный комплекс упражнений назначают детям дошкольного возраста с частыми ОРВИ, при хроническом насморке, гайморите, ларинготрахеите. Лечебная гимнастика не только способствует быстрому выздоровлению ребенка от недугов, но и предупреждает возникновение повторных ОРВИ и обострений хронических заболеваний верхних дыхательных путей.
Комплексы необходимо выполнять два раза в день, не ранее чем через 1 час после еды и за 1-1, 5 часа до сна. Общая продолжительность занятия 10-15 минут.
Перед началом занятия необходимо проветрить комнату и сделать влажную уборку. Занятия проводятся при открытой форточке.
Ходьба по комнате в сочетании с движениями рук. При вдохе – руки в стороны, при выдохе – руки по швам. Дыхание через нос. Рот закрыт. Ходьба может переходить в медленный бег. При беге на 3 счета – вдох, на 3 счета – выдох.
1. «Наклон вперед». ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх (вдох носом), выполнить низкий наклон туловища вперед (выдох ртом). Повторить 6-8 раз.
2. «Вырасти большой». ИП – стоя; ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки (вдох носом). Опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох ртом). Повторить 5-6 раз.
3. «Дотянемся до пяток». ИП – Сидя на скамейке. Спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Выпрямить ноги, ладонями вытянутых вперед рук достать тыльную поверхность стоп (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 5-6 раз.
4. «Сигнальщик». ИП – сидя на стуле, откинувшись на его спинку. Поднять руки в стороны – вверх, скрещивая их над головой, как бы подавая сигнал флажками (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
5. «Пружинка». ИП – лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 6-8 раз.
6. «Тюлень». ИП – лежа на животе; руки вытянуты вдоль туловища. Положить руки на пояс, приподнять верхнюю часть груди, плечи и голову, потянуться (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
7. «Прямая спинка». ИП – сидя на стуле; руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох полной грудью, выпрямляя спину. Лопатки и плечи опустить вниз (плавный выдох носом). Повторить 6-8 раз.
8. «Чистый носик». МП – сидя на стуле. Дыхание через нос сначала одной ноздрей, потом другой, затем обеими одновременно. Рот закрыт.
Ходьба по комнате, сопровождаемая хлопками в ладоши: спереди, над головой и за спиной. Рот плотно закрыт. Дыхание произвольное, через нос.
Дыхательная гимнастика укрепит иммунитет малыша.
Оградить ребенка от простудных заболеваний — задача не из легких. Микробы и вирусы то и дело одолевают маленького человечка и подрывают еще неокрепший иммунитет. Что же делать? Бежать к врачу и поить малыша таблетками или прибегнуть к бабушкиным рецептам? Ни то, ни другое не понадобится, если заняться с малышом дыхательной гимнастикой. Ведь всем известно, что дыхание — это жизнь.
Справедливость этого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды — несколько дней, то без воздуха — всего несколько минут.
Поскольку дыхание приоритетно, то естественно, что многие люди в совершенстве овладевают этим процессом. Эта способность, данная при рождении и развитая в течение жизни, помогает творить чудеса со своим организмом, в том числе и избавляться от болезней, что уже давно доказали индийские йоги.
Известно, что когда человек дышит ртом, слизистая полости ротовой полости быстро пересыхает, появляется жажда. К тому же инфекции легче забраться в дыхательные пути — гортань, трахею и бронхи.
Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.
1. Большой и маленький
Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся «ух», спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький.
2. Паровоз
Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
3. Летят гуси
Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у». Повторите с ребенком восемь-десять раз.
4. Аист
Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.
5. Дровосек
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.
6. Мельница
Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «ж-р-р». Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.
7. Конькобежец
Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося «к-р-р». Повторите с ребенком пять-шесть раз.
8. Сердитый ежик
Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.
9. Лягушонок
Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.
10. В лесу
Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
11. Веселая пчелка
На выдохе произнесите «з-з-з». Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.
12. Великан и карлик
Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.
С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!

С уважением, музыкальный руководитель ГБДОУ ДС №17 Сафаргалиева А.А.

Дыхательная гимнастика для детей

Дыхательная гимнастика для детей.
 

 

Обучив малыша простым и веселым дыхательным упражнениям, вы сделаете неоценимый вклад в его здоровье + профилактику ОРВИ. Поможет вам в этом сайт Мир мамы

Дыхательные упражнения могут проводиться во время утренней гимнастики, гимнастики после пробуждения или на прогулке.

На первых порах дыхательные упражнения кажутся детям одними из самых сложных. И тем важнее помочь детям, превратив скучные упражнения в веселую игру.

Не следует ставить цель выполнить все упражнения сразу. Можно выполнять несколько хорошо знакомых, постепенно дополняя их новыми, или менять, разбив по дням недели.

Дыхательная гимнастика для ребенка может стать как приятным времяпровождением, к которому он сам будет стремиться, так и тягостным рутинным действием, от которого лишь негативные эмоции. Все в ваших руках!

Почему дыхательная гимнастика нужна?

«Дыхательная система ребенка устроена Природой чрезвычайно сложно и мудро. Главная задача родителей – сохранить ее здоровой»

Дыхательные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клеточки организма. Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой.

Кроме того, правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы, избавляет человека от многих болезней, улучшает пищеварение (прежде чем пища будет переварена и усвоена, она должна поглотить кислород из крови и окислиться).

Медленный выдох помогает расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и раздражительностью.

Кроме того, дыхательные упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, а также выздоравливающим после воспаления лёгких или страдающим бронхиальной астмой.

Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка и укрепляет защитные силы организма.

Убедила, что дыхательная гимнастика для детей важна и малышам, и взрослым? И сразу же хочу предостеречь.

NB! Занимаясь дыхательной гимнастикой, важно следить, чтоб у ребенка не было симптомов гипервентиляции легких (учащённое дыхание, резкое изменение цвета лица, дрожание кистей рук, чувство покалывания и онемения в руках, ногах).

Если начинает кружиться голова – складываем ладошки вместе («ковшиком»), подносим их вплотную к лицу и несколько раз глубоко дышим в них (2-3 раза).

После этого дыхательную гимнастику можно продолжать.

Техника выполнения упражнений дыхательной гимнастики для детей:

— воздух набирать через нос;

— плечи не поднимать;

— выдох должен быть длительным и плавным;

— необходимо следить, за тем, чтобы не надувались щеки (для начала их можно придерживать руками).

Упражнения для дыхательной гимнастики

Дополнительным стимулом для ребенка могут быть мягкие игрушки. Эти маленькие друзья помогают ребенку избавится от стеснения и могут принимать участие в упражнениях. Например, сидеть у малыша на животике и приподниматься вверх во время глубокого вдоха, опускаться вниз во время выдоха.

Качели. Ребенку, находящемуся в положении лежа, кладут на живот в области диафрагмы легкую игрушку. Вдох и выдох – через нос. Взрослый произносит рифмовку:

Качели вверх (вдох),

Качели вниз (выдох),

Крепче ты, дружок, держись.

Каша кипит. Исходное положение (ИП): сидя, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот и набирая воздух в легкие – вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот – выдох. При выдохе громко произносить звук «ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.

Бегемотик. (облегченный вариант предыдущего упр.) ИП: лежа или сидя. Ребенок кладет ладонь на область диафрагмы и глубоко дышит. Вдох и выдох производится через нос

Упражнение может выполняться в положении сидя и сопровождаться рифмовкой:

Сели бегемотики, потрогали животики.

То животик поднимается (вдох),

То животик опускается (выдох).

Часики. ИП: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить до 10 раз.

Надуй шарик. ИП: ребёнок сидит или стоит. «Надувая шарик» широко разводит руки в стороны и глубоко вдыхает, затем медленно сводит руки, соединяя ладони перед грудью и выдувает воздух – ффф. «Шарик лопнул» — хлопнуть в ладоши, «из шарика выходит воздух» — ребенок произносит: «шшш», вытягивая губы хоботком, опуская руки и оседая, как шарик, из которого выпустили воздух.

Трубач. ИП: сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленный выдох с громким произнесением звука «п-ф-ф-ф-ф». Повторить до 5 раз.

Ворона. ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги и опустив руки. Вдох — разводит руки широко в стороны, как крылья, медленно опускает руки и произносит на выдохе: «каррр», максимально растягивая звук [р].

Курочка. ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены, разводит руки широко в стороны, как крылья – вдох; на выдохе наклоняется, опустив голову и свободно свесив руки, произносит: «тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям.

Жук. ИП: малыш стоит или сидит, скрестив руки на груди. Разводит руки в стороны, поднимает голову – вдох, скрещивает руки на груди, опускает голову – выдох: «жу-у-у — сказал крылатый жук, посижу и пожужжу».

Петушок. ИП: стоя прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны (вдох), а затем хлопнуть ими по бедрам (выдох), произносить «ку-ка-ре-ку».

Подуй на одуванчик. ИП: малыш стоит или сидит. Делает глубокий вдох носом, затем длинный выдох через рот, как будто хочет сдуть с одуванчика пух.

Паровозик. Ходьба, делая попеременные движения руками и приговаривая: «чух-чух-чух». Через определенные промежутки времени можно останавливаться и говорить «ту-тууу». Продолжительность – до 30 секунд.

Вырасти большой. ИП: стоя прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки – вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. На выдохе произнести «у-х-х-х»! Повторить 4-5 раз.

Гуси летят. Медленная ходьба. На вдох – руки поднять в стороны, на выдох — опустить вниз с произнесением длинного звука «г-у-у-у».

Бросим мяч. ИП: стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед, при выдохе длительное «у-х-х-х». Повторить 5-6 раз.

Обычно последнее упражнение перерастает в игру с мячом, пока кому-то (взрослому или ребенку) не надоест.

Следующие упражнения более сложные и рассчитаны для детей от 2 лет.

Воздушный шарик. ИП: Лежа на полу, ребенок кладет руки на живот. Делая медленный глубокий вдох, надувает живот, одновременно представляя, что в животе надувается воздушный шарик. Задерживает дыхание на 5 секунд. Делает медленный выдох, живот сдувается. Задерживает дыхание на 5 секунд. Выполняется 5 раз подряд.

Волна. ИП: лежа на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе руки поднимаются над головой, касаясь пола, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит «Вни-и-и-з». После освоения ребенком этого упражнения проговаривание отменяется.

Дерево на ветру. ИП: сидя на полу, скрестив ноги (варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе). Спина прямая. Поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз, на пол перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище, будто гнется дерево.

Ножницы. И.п. — то же. Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. С вдохом левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз. С выдохом – левая рука вниз, правая вверх. После освоения ребенком этого упражнения можно его изменить: двигаются не руки от плеча, а только кисти рук.

Хомячок. Предложите ребенку пройти несколько шагов (до 10-15), надув щёки, как хомячок, затем легко хлопнуть себя по щекам – выпустить воздух изо рта и пройти ещё немного, дыша носом.

Ныряльщики за жемчугом. Объявляется, что на морском дне лежит красивейшая жемчужина. Достать ее сможет тот, кто умеет задерживать дыхание. Ребенок в положении стоя делает два спокойных вдоха и два спокойных выдоха через нос, а с третьим глубоким вдохом закрывает рот, зажимает пальцами нос и приседает до желания сделать выдох.

Ближе к трем годам добавляем следующие упражнения:

«Подуем на…» ИП: ребёнок стоит, ноги слегка расставлены, руки опущены, делает вдох. Выдох – поворачивает голову направо и, сделав губы трубочкой, дует на плечо. Голова прямо — вдох носом. Голову влево – выдох; голова прямо – вдох. Приговариваем в это время:

«Подуем на плечо,

Подуем на другое,

На солнце горячо

Пекло дневной порой».

Ребенок опускает голову, подбородком касаясь груди, снова делает спокойный выдох, голова прямо — вдох носом. Поднимает лицо кверху — выдох через губы, сложенные трубочкой.

Взрослый приговаривает:

«Подуем на живот,

Как трубка, станет рот,

Ну, а теперь — на облака

И остановимся пока».

Дети в возрасте 3х лет могут быть в восторге от следующих дыхательных упражнений:

— Дыхание только через одну (левую, затем правую) ноздрю.

— Сидя с опущенными руками, ребенок делает быстрый вдох, притягивая руки к подмышкам ладонями вверх. Затем, медленно выдыхая, опускает руки вдоль тела ладонями вниз.

— Задержка дыхания. Ребенок делает глубокий вдох и задерживает дыхание так долго, насколько сможет.

Когда все приведенные выше упражнения хорошо освоены, можно их усложнять за счет введения дополнительных движений (пальчиковые упражнения, глазодвигательные и т. д.). На заключительном этапе дыхательные упражнения выполняются стоя.

Вместо послесловия предлагаю вам…

Веселые «дыхательные игры»

Они придутся по нраву не только детям. В компании взрослых эти игры также имеют определенный успех.

«Булькание»

Ребенок сидит, перед ним стакан с водой, в котором соломинка для коктейля. Научите ребёнка, как нужно дуть в стакан через соломинку, чтобы за один выдох получилось долгое булькание (вдох — носом, выдох — в трубочку: «буль-буль-буль»). Нужно следить, чтобы щеки не надувались, а губы были неподвижными)

«Боевой клич индейцев»

Предложите ребенку имитировать боевой клич индейцев: негромко кричать, быстро прикрывая и открывая рот ладошкой. Это занятный для детей элемент, который легко повторить. Взрослый может «руководить громкостью», показывая попеременно рукой «тише-громче».

«Мыльные пузыри»

Эта забава известна всем. Научите малыша пускать мыльные пузыри: вдох — носом, а выдох через сложенные в трубочку губы, длинный и мягкий, тогда пузырь получится большой и красивый.

«Филин» или «Сова»

День — ребёнок стоит и медленно поворачивает голову вправо и влево, ночь — смотрит вперёд и взмахивает руками-крыльями, опуская их вниз, произносит «у-уффф». Игра также развивает внимательность и способность сосредотачиваться.

«Кто дальше загонит шарик»

Сядьте с малышом за стол, положите перед собой два ватных шарика (разноцветные несложно найти в супермаркетах, а белые сделать самим из ваты). Дуйте на шарики, как можно сильнее, стараясь сдуть их со стола.

Поединок

Из кусочка ваты скатать шарик — «мяч». Ворота — 2 кубика. Ребенок дует на «мяч», пытаясь «забить гол» — вата должна оказаться между кубиками. Немного поупражнявшись, можно проводить состязания с одним ватным шариком по принципу игры в футбол.

«Пушок»

Привяжите на верёвочку лёгкое пёрышко. Предложите ребёнку дуть на него. Необходимо следить за тем, чтобы вдох делался только носом, а выдох — через сложенные трубочкой губы.

«Ветряная мельница»

Ребенок дует на лопасти игрушки-вертушки или мельницы из песочного набора.

«Снегопад»

Сделать снежинки из бумаги или ваты (рыхлые комочки). Объяснить ребенку, что такое снегопад и предложить ребенку сдувать «снежинки» с ладони.

«Листопад»

Вырезать из цветной бумаги различные осенние листья и объяснить ребенку, что такое листопад. Предложить ребенку подуть на листья, так, чтобы они полетели. Попутно можно рассказать, какие листочки с какого дерева упали.

«Парящие бабочки»

Вырезать из бумаги бабочек и подвесить их на нитках. Предложить ребенку подуть на бабочку так, чтобы она полетела (при этом следить, чтобы ребенок сделал длительный плавный выдох).

Игра на музыкальных инструментах. Маленькие дети с радостью играют на музыкальных духовых инструментах — дудочках, губных гармошках и т.п. Необходимо предварительно убедиться, что ребенку по силам дуть в музыкальный инструмент. Большое напряжение в данном случае не желательно. Инструменты, которые не могут быть продезинфицированы, следует регулярно менять.

Ещё одна излюбленная забава малышей — рисунки на стекле. Ребенок выдыхает на зеркало так, чтобы оно затуманилось, после чего рисует на нем смешные рожицы, человечков.

Предложите малышу игру «гусеница»: при помощи выдохов ребенок рисует ножки гусеницы: короткий выдох — короткие ножки, длинный выдох — длинные ножки.

Также рекомендую скачать и ознакомиться с замечательной подборкой «Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей»

Дыхательная гимнастика для детей 2-3 лет | Картотека (младшая группа) на тему:

                                                МБДОУ «Детский сад «Радуга»

Картотека дыхательной гимнастики для 1 и 2 младших группы  в соответствии с ФГОС

 

                                                                     Учитель-логопед: Моисеева С. С.

                            г. Исилькуль  2017г.

                                                                           

                                                                                               

1 и 2 младшие группы

Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.

Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.

Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.

 

Упражнение 2. НАСОСИК.

Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение 3. ГОВОРИЛКА.

Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.

Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту.

Как машинка гудит? Би – би. Би – би.

Как « дышит» тесто? Пых – пых – пых.

Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.

 

Упражнение 4. САМОЛЁТ.

Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:

Самолётик — самолёт  (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)

Отправляется в полёт (задерживает дыхание)

Жу- жу -жу (делает поворот вправо)

Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)

Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)

Я налево полечу (поднимает голову, вдох)

Жу – жу – жу (делает поворот влево)

Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж)

Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).

Повторить 2-3 раза

 

Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА.

Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.

У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)

У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)

Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)

Он же к ней не попадёт. Повторить 3 – 4 раза.

                                                                   

Упражнение 6. ВЕТЕРОК.

Я ветер сильный, я лечу,

Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)

Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)

Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)

Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)

И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)

Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).

Повторить 3-4 раза.

 

Упражнение 7. КУРОЧКИ.

Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.

 

Упражнение 8. ПЧЁЛКА.

Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.

Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)

Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).

Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.

 

Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ.

Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.

Зу-зу, зу-зу,

Косим мы траву.

Зу-зу, зу-зу,

И налево взмахну.

Зу-зу, зу-зу,

Вместе быстро, очень быстро

Мы покосим всю траву.

Зу-зу, зу-зу.

Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.

 

                                                                 

Привожу пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.

Часики.

Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.

 

Трубач.

Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.

 

Петух.

Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.

 

Каша кипит.

Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.

 

Паровозик.

Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.

 

На турнике.

Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.

 

Шагом марш!

Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 мин.

 

Летят мячи.

Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.

 

Насос.

Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.

                                                                   

Регулировщик.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.

 

Вырасти большой.

Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.

 

Лыжник.

Имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».

 

Маятник.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.

 

Гуси летят.

Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».

 

Семафор.

Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.

 

                                                                   

Дыхательная гимнастика укрепит иммунитет малыша

Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.

1. Большой и маленький

Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся «ух», спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький.

 

2. Паровоз

Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.

 

3. Летят гуси

Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у». Повторите с ребенком восемь-десять раз.

 

4. Аист

Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.

 

5. Дровосек

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.

 

6. Мельница

Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «ж-р-р». Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.

7. Конькобежец

Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося «к-р-р». Повторите с ребенком пять-шесть раз.

 

8. Сердитый ежик

Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.

 

9. Лягушонок

Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.

 

10. В лесу

Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.

 

11. Веселая пчелка

На выдохе произнесите «з-з-з». Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.

 

12. Великан и карлик

Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.

 

С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!

Дыхательная гимнастика для детей раннего возраста: зачем она нужна и как ее правильно проводить

 В подвижных играх, используйте звуковые упражнения, такие как клич индейцев (прикрывая рот рукой, издаем любые гласные звуки). Используйте свистки, губные гармошки, дудочки.

Купите ребенку ветерок, мыльные пузыри — это отличная игра и тренировка дыхательной системы.

Для детей 2-3 лет дыхательную гимнастику можно разнообразить и дополнить.

Воздушный шарик

Предложите ребенку лечь на пол и положить руки на животик, представив, что у него в животике – воздушный шарик. Теперь медленно надумаем шарик, т.е. животик, а после того, как мама  хлопнет в ладоши – шарик сдуваем. Выполняйте это упражнение вместе с малышом, повторяя 5 раз.

Хомячок

Предложите малышу изобразить хомячка, надув щеки и пройтись так несколько шагов. После чего хлопнуть себя по щекам, таким образом, выпустив воздух.

Носорог

Представить себя носорогом, который дышит поочередно через одну ноздрю. Закрывайте пальцем то правую, то левую ноздрю.

Легкое перышко

Для этого понадобится самое настоящее перышко. Цель игры – как можно дольше удержать перо в воздухе, совершая короткие и интенсивные выдохи.

Так же используйте в играх воздушные шарики. Надувайте их и отпускайте в полет, затем опять надувайте.  Мыльные пузыри и в этом возрасте не теряют своей актуальности.

Добавьте игры со свечками, задувайте их.

Используйте коктейльные трубочки, опускайте их в стакан с водой и дуйте. Если вы уверены что ребенок не будет пить, добавьте моющее средство, и у вас получится мыльная пена. С которой тоже можно поиграть.

Пойте вместе с малышом детские песенки.

 

Во время прогулок, покажите ребенку, как можно нюхать цветы, медленно вдыхая его носом. Затем дайте подуть на одуванчик ртом, чтобы он видел, как разлетаются пушинки.

На самом деле, идей для игр с элементами упражнений дыхательной гимнастики большое множество. Все зависит от вашего с малышом энтузиазма и желания.

Играйте вместе,  играйте с удовольствием!

Четвертое занятие по реабилитации. Физкультура для самых маленьких

Сегодня многие из нас, находящиеся на режиме самоизоляции или карантина, лишены привычного объема движений. А если взаперти оказались и маленькие дети, для которых нехватка движения равносильна наказанию, то родителям приходится еще хуже: дети «бесятся», не слушаются, капризничают. И все увещевания «посидеть смирно» не сработают. Рецепт тут один: помочь своим малышам реализовать их природную потребность в активности. Но вот как, не все родители представляют.

В помощь тем, кто не знает, как справиться с этой проблемой, мы публикуем советы старшего научного сотрудника НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РФ, кандидата педагогических наук Натальи Новиковой и разработанные ею авторские комплексы упражнений для разных категорий — как для взрослых, так и для детей.

Занятие четвертое

Физкультура для самых маленьких

— Многие молодые родители, заботясь о всестороннем развитии детей, с первых месяцев немало внимания уделяют физическому воспитанию детей, — говорит Наталья Константиновна. — Используют массаж, гимнастику, закаливание. Но вот проходит год-полтора, у родителей появляется много новых забот по воспитанию ребенка — у него формируется характер, вкусы, привычки, гигиенические навыки, развиваются речь, движение, закладываются основы нравственного и эстетического воспитания. Физическому воспитанию в семье уделяется все меньше внимания. И когда говоришь, что детям от года до трех необходимы регулярные занятия физкультурой, родители часто бывают крайне удивлены. Ведь ребенок и так все время в движении.

Действительно, многие малыши весьма подвижны. И тем не менее, регулярно организованные занятия в форме гимнастики, подвижных игр, спортивных развлечений, им необходимы. Именно до 3-х лет организм ребенка наиболее пластичен, и любые, даже самые незначительные, но систематически повторяемые воздействия, оказывают большое влияние на его развитие. При большой подвижности у детей движения тем не менее бывают однообразными, в работу вовлекаются не все мышцы, а лишь их часть. И это далеко не безобидно, если не следить за ребенком и не учить его правильно выполнять движения, у него надолго закрепляется навык неправильного их выполнения. Нередко это сочетается с неправильной позой. Все это может быть причиной неравномерного развития мышц, нарушения осанки, что затрудняет рост и развитие внутренних органов.

Теперь у многих родителей поневоле появилось время для занятий физкультурой с ребенком. Упражнения — ходьба, бег, прыжки, ползание и лазанье, бросание и ловля мяч, метание -развивают координацию движений и оба полушария головного мозга. Но они должны быть доступными для его возраста, интересными и доставлять ему удовольствие. Проводить их нужно ежедневно в одно и то же время. Продолжительность занятий для детей до двух лет — 8-10 минут. К трем годам их можно постепенно увеличить до 20 минут. Для предупреждения утомления нужно чаще менять исходное положение (сидя, стоя, лежа), чередуя их с паузами отдыха и ежедневно меняя очередность выполнения упражнений. Показывайте ребенку сами, что он должен сделать и подкрепляйте свой показ рассказом — это будет развивать и речь малыша.

Комплекс для детей от 1,5 до 2-х лет

1. Узкая тропинка. На полу обозначьте мелом (веревкой или можно использовать рисунок ковра) дорожку шириной 30 см. Постепенно можно сужать ее до 20 см. Предложите ребенку самостоятельно пройти по ней, сохраняя равновесие.

2. Идем боком. Ходить боком приставными шагами, можно по той же узкой дорожке.

3. Найди мишку. Спрячьте знакомую игрушку за спинку кресла или дивана так, чтобы она была немного видна. Спросите у ребенка: «Где мишка?» Ребенок полезет на кресло, спустится с него и принесет игрушку вам.

4. Собачка. Предложите ребенку походить на четвереньках, подражая собачке.

5. Бычок. Малыш ходит на четвереньках, поворачивая голову направо и налево. При этом произносит звук «му-у», подражая бодающемуся бычку.

6. Зайчик. Ребенок прыгает на двух ногах одновременно, как зайчики в лесу.

7. Кубики. Разложите кубики в хаотичном порядке на полу и предложите ребенку пройти на четвереньках по дорожке между ними.

8. Мяч в ворота. Воротами могут служить стулья, табуретки и т.д. Ребенок катит мяч в ворота, пройдя «сквозь» них на четвереньках, встает и догоняет мяч.

9. Бабочка. Ребенок поднимает руки и разводит их в сторону, слегка помахивает кистями, как бабочка. Потом сгибает руки и прикасается пальцами к плечам — бабочка сложила крылья. Потом продолжает выполнять эти движения при ходьбе.

10. Растем большим. Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, тянет ручки вверх.

11. Снова станем маленьким. Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. По вашей команде «стань маленьким» он приседает.

12. Деревья качаются. Ребенок стоит прямо, ноги врозь, руки опущены, накланяется вправо, затем влево, руки расслаблены.

13. Достань игрушку. Ребенок лежит на спине, поочередно поднимает выпрямленные ноги, стараясь дотронуться до любой игрушки, которую вы держите над ним.

14. Мячик убежал. Ребенок лежит на животе и двумя руками отталкивает от себя мячик как можно дальше.

15. Перешагнем кубик. Положите на пол разные предметы (кубики, мячики и др). Пусть ребенок перешагивает через них, сначала боком — приставным шагом, потом обычным, высоко поднимая колено.

Комплекс для детей от 2-х до 3-х лет

1. Ходьба через обруч. (Можно использовать не обручи, а кольца, выложенные веревкой или скакалкой). Ребенок ходит за вами из обруча в обруч обычным шагом, а затем на носках, сохраняя равновесие с помощью поднятых рук.

2. Цветочки на лугу. Ребенок ходит по комнате, приседая и «срывая» цветочки.

3. Кузнечик. Ребенок сидит на полу, вытянув ноги вперед, опираясь руками назад. Сгибает ноги, подтягивает колени к груди — короткие ножки, затем разгибает — длинные ножки.

4. Велосипед. Ребенок лежит на спине, подняв согнутые ноги. Поочередно сгибает и разгибает их, имитируя езду на велосипеде.

5. Футболист. Ребенок лежит на спине, сжимая ступнями мячик. Поднимает ноги и отдает мячик вам.

6. Морской котик. Ребенок лежит на животе, держа игрушку под подбородком согнутыми руками. Поднимает игрушку вперед и вверх, прогибая спинку, отдает игрушку вам.

7. Рыбка. Ребенок лежит на животе, упираясь согнутыми руками перед грудью. Прогибая спину, выпрямляет руки, поднимая голову и грудь.

8. Колобок. Ребенок лежит на спине, руки вытянуты вдоль тела. Предложите ему сжаться в комочек, притягивая колени к груди руками и стараясь коснуться лбом коленей, покачаться в таком положении вперед-назад.

9. Ласточка. Ребенок лежит на животе, руки разведены в стороны, слегка прогнувшись, поднимает голову и ручки.

10. Повороты. Ребенок стоит на коленях. Предложите ему брать игрушку с одной стороны и, поворачивая туловище, класть ее на другую сторону.

11. Маятник. Ребенок сидит на полу, скрестив ноги по-турецки, руки лежат на коленях. Раскачиваясь из стороны в сторону, произносит «тик-так».

12. Качалка. Исходное положение прежнее. Ребенок раскачивает туловище вперед-назад.

13. Веник. Ребенок ходит по комнате, слегка наклонившись вперед и делает руками движение, имитирующее движение веником.

14. Паровозик. Ребенок ходит по комнате, делая попеременные движения согнутыми руками вперед-назад и приговаривая «чух-чух-чух».

15. Петушок. Ребенок стоит прямо, ноги врозь, руки опущены. Поднимает руки в стороны, затем опускает, похлопав два-три раза по бедрам.

Количество упражнений и их повторов регулируйте сами, учитывая состояние и интерес ребенка.

Комплекс для детей 3-4 лет

1. Туда-сюда. Ребенок ходит по комнате и по вашему сигналу (хлопок, свисток, удар в бубен) должен повернуться и идти в противоположном направлении, причем под тихие сигналы бежать, а под громкие идти обычным шагом.

2. Флажок. Чтобы ребенок при ходьбе не смотрел под ноги, дайте ему флажок или шарик, пусть ходит, держа его над готовой и смотря на него.

3. Достань воробушка. Ребенок подпрыгивает на двух ногах, пытаясь достать одной предмет, который держит взрослый. Объясните ему, что если он будет отталкиваться посильнее и носочками, то подпрыгивать будет выше. Руки надо поочередно менять.

4. Комарик. Ребенок подпрыгивает на двух ногах и хлопает в ладоши, словно ловит комара. Приземляться он должен сначала на носочки, а потом на всю стопу.

5. Колобок. Ребенок стоит, руки на поясе, ноги слегка расставлены. Нужно присесть, сильно наклонившись вперед, обхватить руками голени и наклонить голову вперед.

6. Медведь. Ребенок стоит на стопах и ладонях. Переступая руками, доходит до левой стопы, потом до правой. Чтобы не было задержки дыхания, нужно показать, как медведь рычит.

7. Змейка. Попросите ребенка проползти под стулом, табуреткой или натянутой веревкой. Веревку можно то опускать, то поднимать. Затем нужно выполнить любое упражнение, в котором ребенок потянется вверх, распрямляя позвоночник. Например, следующее.

8. Яблоко. Ребенок поднимается на носки и поочередно руками как бы срывает высоко висящие яблоки.

9. Лазалки. Если есть гимнастическая стенка, то ребенок лазает по ней вверх и вниз, сначала лицом к ней, потом спиной. Если нет стенки, ее можно заменить стремянкой, но и там, и там нужно обязательно страховать его движения. Надо объяснить ему, как правильно держаться за перекладины: большой палец снизу, остальные сверху, и как правильно ставить стопы — на середину. При движении вверх надо сначала перехватывать следующую перекладину, а потом передвигать ногу. При движении вниз наоборот — сначала спускать ноги, затем перехватывать перекладины.

10. Поймай мячик. Ребенок бросает мяч вверх и ловит его, затем бросает вниз и ловит с отскока. Затем бросает мяч в корзину или коробку.

11. Бревнышко. Ребенок лежит на спине, вытянув руки над головой. Повернуться на бок, не сгибая ни туловища, ни ног, затем повернуться на живот, на другой бок — покататься бревнышком по полу.

12. Лечь-сесть. Ребенок лежит на спине, руки в стороны. По команде садится, помогая себе махами рук до хлопка перед собой. Чтобы ему было легче справиться с заданием, придержите его ноги.

13. Прятки. Ребенок сидит на полу, ноги вытянуты, руки на поясе. По команде наклоняется, коснувшись руками носков и максимально опустив голову.

14. Тачка. Вы держите ребенка за ноги, а он передвигается по полу на руках.

15. Цветок. Ребенок сидит на полу, обхватив колени руками и нагнув голову, он — бутончик. Выпрямить ноги, поднять голову, распрямить руки в стороны, ладонями вверх, прогнуть спину — цветочек расцвел.

---

— Все упражнения, которые можно выполнять с детьми, перечислить невозможно, — говорит Наталья Константиновна Новикова. — Вы и сами многие из них вспомните или придумаете. Мы только напоминаем, что движение жизненно необходимо ребенку для нормального развития.

Почаще устраивайте дома квесты: тут вам помогут табуретки, стулья, стремянки, диванные подушки и многие другие предметы обихода. Комбинируйте упражнения из разных комплексов и устраивайте детям веселые приключения, в которых могут участвовать и дети разных возрастов, и сами родители, и даже бабушки и дедушки.

Читайте также

Речевая гимнастика для детей раннего возраста

Все мы знаем о пользе утренней гимнастики: сделает малыш несколько несложных упражнений – и ходит бодрый и веселый весь день. Но мало кто слышал о не менее полезной речевой гимнастике. А между прочим, именно, такая «зарядка для ротика» хорошо тренирует интонацию, выразительность речи и даже умение общаться! К тому же это просто и весело, потому что каждое упражнение похоже на занимательную игру.

Кто бы мог подумать, что пускать мыльные пузыри или булькать через соломинку в стакане для малышей так же полезно, как кушать и чистить зубы? Дыхательная гимнастика способствует развитию речи, формирует верное произношение звуков, а также прекрасно укрепляет детский организм.

Во время проведения дыхательной гимнастики следите за положением губ малыша во время занятия. Губы должны быть сложены ровной трубочкой, щёки пусть равномерно надуваются и сдуваются. Очень полезно вдох и выдох сочетать с движением рук и ног.

Очень часто у малышей сбивчивое, прерывистое дыхание, им трудно сделать длинный выдох, чередовать вдох и выдох носом и ртом. Это мешает правильно и выразительно говорить. Исправить это могут тренировки речевого дыхания:

• Во-первых, когда рассказываете малышу сказки, стихи, например, упоминаете ветер, поучите ребенка дуть, дуйте ему в лицо, а со временем он начнет подражать вам. Потом вы можете еще и поиграть, предлагая ребенку дуть: дайте малышу маленький кусочек распушенной ватки, объясните, что это снежинка, она летает, когда дует ветер, дуть нужно ртом, округленными губами, плавно, а вдыхать через нос.
• Сделайте из бумаги бабочку или самолетик, прикрепите ее на ниточку, покажите ребенку, как она будет порхать, если на нее подуть. Нужно добиваться того, чтобы выдох был как можно более долгим.
• Сделайте дерево: вырежьте из бумаги несколько полосок, приклейте к палочке или карандашу, «ветер» будет колыхать листву. Такие упражнения развивают также воображение.
• Подуйте вместе на кусочек бумажки или пламя свечи. Важно, чтобы выдох не был резким, иначе свеча потухнет, дуть нужно плавно и легко.
• Сделайте (или купите) вертушку или игрушечную мельницу, научите малыша дуть на крылья так, чтобы они вертелись.
• Вырежьте из бумаги птичек и поставьте у самого края стола. Командуйте: «птички полетели» и дуйте вместе только один раз. Выдох должен быть очень долгим, чтобы они улетели как можно дальше.
• Покажите ребенку, как дышит собачка, когда ей жарко: высунув язычок, шумно, быстро.
• Научите малыша дуть на горячее, а также греть ручки, пусть вдыхает носом, а выдыхает ртом, согревая поднесенные к губам руки.
• Бывает так, что дети смешивают понятия вдох и выдох, а также вдох и выдох ртом и носом. Научите его нюхать цветочек (нужно сделать утрированный (подчеркнутый) вдох носом, а потом выдохнуть со звуком «А»).
• Сорвите отцветший одуванчик и дуйте на него, так чтобы слетели пушинки. Следите за тем, чтобы ребенок хорошо надувал щечки, не проглатывал и не выдыхал воздух.
• Опустите трубочку для коктейля в стакан с водой и поставьте перед ребёнком. Покажите малышу, как нужно дуть в соломинку, чтобы за один выдох получилось долгое бульканье. Нужно набрать в лёгкие как можно больше воздуха и выдохнуть в воду через трубочку: «Буль-буль-буль!».
• Научите малыша пускать мыльные пузыри. Вдох носом, а длинный и мягкий выдох – через губы, сложенные в трубочку.

Старайтесь выполнять эти упражнения не реже 3-4 раз в неделю, от 2 до 5 минут, повторяя каждое упражнение 2-3 раза. Помните, что в раннем возрасте вашему малышу через каждые 5-7 минут нужна смена деятельности.

Уже с младенческих дней ребенок проделывает массу разнообразнейших артикуляционно-мимических движений языком, губами, челюстью, сопровождая эти движения диффузными звуками (бормотание, лепет). Такие движения и являются первым этапом в развитии речи ребенка. Они играют роль гимнастики органов речи в естественных условиях жизни. Точность, сила и дифференцированность этих движений развиваются у ребенка постепенно.

Как делать гимнастику для губ и язычка? Дети прекрасно умеют подражать и делать это они начинают очень рано:

• Уже с первых месяцев можно начать, пеленая ребенка, играя с ним, вытягивать губы трубочкой, высовывать язык, шлепать губами, фыркать, цокать.
• На первых порах произнесение разных звуков, в том числе неречевых: фырканье, уханье, писк и т.д. — очень важно (малыши от этого в восторге). Старайтесь произносить звуки утрированно (подчеркнуто): широко открывая рот, вытягивая губы, чтобы ребенок не только слышал, но и видел, чем «ку-ку» отличается от «ко-ко».
• Вообще, будьте настоящими артистами, проявите фантазию. Даже двухнедельному малышу понравится, если, одевая его на прогулку, вы расскажете, как мычит коровка, как кукарекает петух, как собака лает. Пока переберете всех известных вам животных, завороженный малыш уже одет. Это и первые артикуляционные упражнения, и прекрасно развивает речевой слух. Только делать это нужно с чувством и на разные голоса.
• Со временем научите малыша играть язычком и дуть в трубочку (дудочку, свисток и т.д.).
• Когда малыш немного подрастет, начните делать специальные упражнения-игры для тренировки речевого аппарата (с полутора лет). Читая стихотворение, произносите выделенные слова вместе с малышом.

На лугу паслась корова – «Му-у-у, му-у-у».

Полосатый шмель летел – «З-з-з, з-з-з».

Летний ветерок подул – «Ф-ф-ф, ф-ф-ф».

Колокольчик зазвенел – «Динь, динь, динь».

Стрекотал в траве кузнечик – «Тр-р-р, тц-с-с».

Еж колючий пробегал – «Пх-пх-пх».

Птичка маленькая пела «Тиль-ль,тиль-ль».

И сердитый жук жужжал – «Ж-ж-ж,ж-ж-ж».

 

Малыш может сначала слушать, потом попытается повторять, не добивайтесь сразу точного воспроизведения звуков: артикуляционный аппарат развивается постепенно и индивидуально.

• Сядьте напротив ребенка и, произнося соответствующие слова, выполняйте описанные действия. Малыш сначала смотрит, затем пытается повторить.

Погулять язык собрался: (открыть рот)

Он умылся, (кончиком языка быстро провести по верхним зубам)

Причесался, (несколько раз провести языком между верхними и нижними зубами, высунуть вперед и обратно спрятать)

На прохожих оглянулся, (провести языкам по губам – «облизнуться»)

Вправо, влево повернулся, (повернуть язык в указанную сторону)

Вниз упал, наверх полез, (опустить язык вниз и поднять вверх)

Раз — и в ротике исчез (спрятать язык во рту).

Не забывайте, что малыш воспринимает Ваши действия зеркально, поэтому, произнося «влево», Вам придется повернуть язык вправо и наоборот. Можно записать текст на магнитофон, тогда Вы сможете полностью сосредоточиться на выполнении упражнения вместе с малышом.

Выбирайте время, когда малыш в хорошем настроении, в форме игры. Лучше всего делать упражнения перед зеркалом, хотя вы можете делать их и во время прогулки, обеда (облизать губки, тарелочку, дотянуться до носа языком и т.д.), в очередях в поликлинике, в автобусе, да и вообще, где угодно. Много времени и сил для этого не нужно. Чем старше становится ребенок, тем сложнее становятся упражнения.

Удачи! У вас всё получится!

 

Материал подготовила: С.А. Чипурко, учитель-логопед Ресурсного центра раннего вмешательства

УЗ «19-я городская детская поликлиника» г. Минска.

Успокаивающие методы дыхания для малышей

Один из инструментов в моей родительской сумке — глубокое дыхание. Техники дыхания — отличный способ отвлечь внимание малыша и помочь ему успокоиться.

Я много лет использую глубокое дыхание, чтобы успокоиться. Я замечаю, что недостаточно дышу, когда я в стрессе, нервном, злом или грустном. Когда я чувствую эти эмоции, я замечаю, что мое дыхание становится поверхностным и частым или что я задерживаю дыхание.

Поскольку мне хорошо дышать, я хотела поделиться этим инструментом со своей дочерью.

Почему вы должны глубоко дышать, когда вы расстроены

Глубокое дыхание имеет много преимуществ, включая:

• Снижение тревоги и депрессии
• Снижение и стабилизация артериального давления
• Повышение уровня энергии
• Расслабление мышц
• Снижение стресса
• Укрепление иммунной системы

Дыхание глубоко активирует парасимпатическую нервную систему и может обратить вспять реакцию организма на стресс. Техники дыхания могут снизить частоту сердечных сокращений и помочь успокоить тело и разум.

Дыхательные техники, которые стоит попробовать с малышом

Есть несколько различных методов глубокого дыхания, которые вы можете попробовать.

Квадратное дыхание — это техника вдоха на четыре счета, задержки на четыре счета, затем выдоха на четыре счета и ожидания на четыре счета перед повторным вдохом.

Животное дыхание — это техника, при которой вы лежите на полу с поднятыми коленями и кладете руки на живот. Вы вдыхаете и выдыхаете через нос и переносите дыхание в живот, а не в грудь.Вы также можете выполнять это упражнение стоя. У «Улицы Сезам» есть отличная песня о дыхании животом с участием Элмо.

• Альтернативное дыхание через ноздри

Альтернативное дыхание через ноздри включает в себя блокировку одной ноздри при вдохе и выдохе и задержку обеих ноздрей на мгновение в верхней части вдоха. Это более продвинутая методика для детей старшего возраста и взрослых.

Как научить ребенка технике глубокого дыхания

Это навык, который вы захотите практиковать, когда ваш ребенок находится в хорошем или нейтральном настроении.Вы не должны пытаться сказать им «перевести дух», когда они уже находятся в бедственном положении или плачут.

Когда ваш ребенок расслаблен и внимателен, скажите ему, что вы хотите научить его чему-то, что поможет ему, когда он расстроен, зол или плачет. Я называю это «успокаивающим» действием.

Скажите им следовать вашему примеру, вдыхая, а затем выдыхая. После того, как вы проделаете это несколько раз и у них будет понятная концепция, вы можете попробовать подсчитывать вдохи и выдохи и стремиться к 1-2-3-4 вдохам и 1-2-3-4 выдохам.

Я начал делать это с Норой, когда она была в более приятном возрасте 15-18 месяцев. Это уже прочно укоренилось в ее сознании, когда она достигла стадии истерики.

Использование глубокого дыхания в трудные времена

Когда ваш ребенок усвоит концепцию, вы можете попробовать ее в трудные времена. В следующий раз, когда они будут плакать, кричать и т. Д., Скажите: «Давайте сделаем вдох». Они могут сопротивляться. В любом случае вам следует начать выполнять дыхательные упражнения. Они могут присоединиться к вам, а могут и нет.

Если вы продолжите выполнять эти упражнения перед ними, когда они расстроены, они могут в конечном итоге попробовать их. Как только они это сделают, не забудьте похвалить их. Спросите их, почувствуют ли они себя лучше после этого, и скажите, что глубокий вдох всегда помогает вам чувствовать себя лучше.

Дыхательные техники в других ситуациях

Я также использую этот метод, когда моя дочь слишком возбуждена или напугана. Я усаживаю ее ко мне на колени, и мы делаем несколько глубоких вдохов, пока она не успокоится.

Я также нашел полезным делать глубокие вдохи, когда моя дочь приучила себя к горшку.Дыхание отвлекало ее от попыток сходить в ванную. Обычно она писала или какала во время дыхания, даже не замечая этого.

Техника дыхания может быть очень полезной как для родителей, так и для ребенка. Если ваш ребенок переживает трудные времена, и вы расстраиваетесь, попробуйте выполнить некоторые дыхательные упражнения, прежде чем решать его проблему. Дыхание поможет вам сосредоточиться и успокоится. Ваш положительный пример поможет вашему ребенку освоить эту успокаивающую технику, которую он сможет использовать всю оставшуюся жизнь.

Как это:

Нравится Загрузка …

Сопутствующие

10 дыхательных упражнений для детей с тревогой или гневом • Mindfulmazing

Inside: излюбленные способы учителя осознанности помочь детям научиться делать глубокий вдох, 10 моих любимых дыхательных упражнений для детей, в том числе быстрые объяснения и видеоролики о методах глубокого дыхания.

«Просто дыши»

Это выражение вы, вероятно, слышали миллион раз.

На самом деле, это фраза, которой я так дорожу, что часто думал о том, чтобы сделать ей татуировку на моем запястье.

(Если бы я ТАК не презирала иглы …)

Замечали ли вы, что когда вы делаете глубокий медленный вдох, вы чувствуете себя более спокойным, более расслабленным и менее тревожным?

Ну вот в чем дело.

Наши дети тоже в стрессе…

… и им тоже нужен этот большой вздох.

Если ваш ребенок испытывает стресс, тревогу, злость, гипер, чрезмерную стимуляцию или занят, тогда дыхательные техники — его новый лучший помощник.

Ниже приведены 10 моих любимых, веселых и легких дыхательных упражнений для детей.

(Вы тоже можете их полюбить!)

БЕСПЛАТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Это БЕСПЛАТНОЕ 12 мини-упражнений на внимательность для детей научит ваших детей основам внимательности. Он включает в себя 12 небольших упражнений, которые познакомят с дыханием, концентрацией и осознанностью. Щелкните, чтобы получить мини-руководство по осознанности прямо в почтовый ящик.

Теперь, когда вы взяли свои бесплатные распечатки для осознанности выше , давайте глубже рассмотрим дыхательные упражнения для детей.

Что такое спокойное дыхание?

Дыхательные упражнения для детей — это методика, позволяющая научить вашего ребенка замедлять дыхание.

Это полезно для детей, которые испытывают стресс, тревогу или гнев.

Ключевой момент : Как и другие навыки управления тревогой, цель спокойного дыхания состоит не в том, чтобы вообще избежать беспокойства, а в том, чтобы помочь вам снять «край» и преодолеть тревогу и уменьшить тревожные чувства.

Почему важно спокойное дыхание?

Когда мы взволнованы, эмоциональны, сердиты или обеспокоены, наше тело переходит в режим борьбы или бегства.

Мы думаем, что находимся в опасности, хотя на самом деле это не так.

Подумайте об этом … каждый раз, когда у вашего ребенка истерика. Им кажется, что они на самом деле борются за свою жизнь.

Когда это происходит, наше дыхание меняется.

Делаем поверхностные, короткие и быстрые вдохи.

Это может вызвать у нас повышенное беспокойство или стресс.

И наш макияж довольно интересен, потому что, когда мы переходим в режим «бей или беги», наше тело посылает больше кислорода нашим рукам и ногам, чтобы подготовить нас к «борьбе» или выживанию против угроз.

Но когда это происходит, мы напрягаемся, и в наш мозг поступает меньше кислорода. И это мешает нам ясно мыслить.

Итак, вот что:

Нам нужно вернуть в мозг больше кислорода. (Обратно к мозгам наших детей)

И вот хорошие новости:

Это вернет чувство спокойствия и контроля.

Но:

Как мы это делаем?

Ну, вы, наверное, уже догадались.

Дыхание!

Дыхательные упражнения могут помочь снизить тревогу и стресс вашего ребенка , а также дать ему или ей чувство контроля.

Спокойное дыхание также может стать своего рода якорем, который ваш ребенок может использовать в любое время, когда он испытывает беспокойство.

Это портативно!

Возьмите этот уникальный набор из 4 расширяемых мячей, отлично подходящих для снятия стресса и беспокойства (идеально подходит для детей с сенсорными проблемами или СДВГ)

---

Преимущества глубокого дыхания для детей (и взрослых)

• Снижает стресс и беспокойство
• Способствует счастью
• Разжигает мир и спокойствие
• Снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений
• Снижает напряжение
• Улучшает внимание и концентрацию

---

Купив этот набор для беспокойства для детей, вы поможете своим детям успокоиться, сделать лучший выбор и изучить позитивных стратегий преодоления трудностей. Это ИДЕАЛЬНЫЙ ресурс (70+ СТРАНИЦ) для детей в возрасте от 3 до 10 лет, страдающих тревогой, гневом или БОЛЬШИМИ эмоциями.

Этот набор включает более 12 упражнений на глубокое дыхание (плюс рабочие листы, цитаты, задания, рассказы, раскраски и многое другое…)

---

10 упражнений на глубокое дыхание для детей

1. Перьевое дыхание

Использование перьев — один из моих любимых способов научить детей дышать.

Это очень веселое занятие, которому маленькие дети будут готовы научиться.

Как:

• Соберите перья разного цвета.
• Попросите ребенка держать перо в руке.
• Сделайте глубокий вдох. (Смоделируйте это для своего ребенка)
• Чтобы помочь детям научиться делать глубокий вдох, попросите их положить руки на живот и почувствовать подъем и падение.
• Медленно вдохните, считая до 3.
• Затем медленно выдохните через нос и, выдыхая, осторожно подуйте вверх с одной стороны пера и вниз по другой стороне.

Убедитесь, что у вас нет гипервентиляции; после каждого вдоха важно делать паузу на несколько секунд.

Расслабьте плечи и область груди, дыша и дыша животом. Положите руку на сердце, и оно вообще не должно двигаться.

---

2. Цветочное дыхание

Мне нравится использовать природу, чтобы научить детей внимательности.

(О, и если вы любите внимательность для детей, обязательно ознакомьтесь с 15 супер веселых и бесплатных упражнений на внимательность , которые понравятся вашим детям.)

Как:

• Соберите цветок или попросите ребенка представить свой любимый цветок.
• Попросите ребенка глубоко вдохнуть, при этом сильно вдохнув аромат цветка.
• Задержите дыхание на счет 3.
• Выдохните через рот на счет 4.
• Повторяйте в течение пяти минут.

Еще одно упражнение по дыханию цветов, которое я люблю, — это дыхание одуванчика.

Используйте это дыхательное упражнение, чтобы помочь детям обрести уверенность в себе и избавиться от беспокойства в новых ситуациях.

Как:

• Сядьте прямо, расслабьте плечи и лицо.
• Представьте себе цветок одуванчика.
• Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните, отправив семена в воздух.
• Повторить 3 раза.

Практикуйте дыхательные упражнения в моменты спокойствия, а не ждите, пока ваш ребенок не расстроится. Это учит детей новым привычкам, которые они могут использовать, когда расстроены. Не ждите шторма, чтобы попытаться вовлечь вашего ребенка в эти техники дыхания.

---

3. Дышащие формы

Используйте формы, чтобы помочь ребенку сделать одно полное дыхание.

Используйте квадраты, треугольники и звезды. (Или сделайте забавную вариацию под названием «Солнечное дыхание»)

Эти упражнения для дыхания по форме включены в наш набор для печати «Детский набор для беспокойства»

. Обводите фигуры пальцем во время дыхания. Обведите каждую форму пять раз.

Как:

• Обведите край квадрата и сосчитайте, 1, 2, 3, 4
• Пауза
• На выдохе проследите другую сторону квадрата, выдохните на 1, 2, 3, 4
• Пауза
• Повторить на для следующей половины квадрата.
• Обведите квадрат 3 раза, используя эту технику.

Ленивое дыхание 8 — еще одна из моих любимых форм для практики дыхания.

Эти полезные формы, дышащие печатные формы (и многое другое), включены в наш набор для детей Anxiety Kit.

4. Одно дыхание через ноздрю

Это любимый вариант для маленьких детей, потому что он такой глупый.

Как:

• Попросите ребенка положить палец на одну ноздрю, а затем глубоко вдохнуть.
• Затем переключите палец на другую ноздрю на выдохе.
• После того, как вы медленно выдохнете, поменяйте ноздри и повторите.
• Выполняйте это упражнение не более 2 минут.

Это замечательное упражнение, когда ваши дети злятся, обеспокоены или напряжены.

(Если у вас есть ребенок, который испытывает БОЛЬШИЕ эмоции, вам просто нужно проверить наше эпическое руководство 55 способов успокоить рассерженного ребенка — где угодно!)

Научитесь определять, когда ваш ребенок входит в желтую зону.Познакомьтесь с их триггерами, чтобы поощрять дыхательные упражнения, прежде чем вы попадете на территорию кризиса. (Зона Красного вулкана).

Всегда легче успокоить ребенка до того, как наступит полное извержение.

---

5. Дышащие друзья

Это еще одно отличное упражнение для малышей и дошкольников.

Давай качаем душно спать.

• Попросите вашего малыша лечь и положить ему на животик его любимую душицу.
• Попросите их сделать глубокий вдох, считая до трех.
• Затем попросите их выдохнуть, считая до 4.
• Предложите им посмотреть, как плюшевый мишка поднимается и опускается, когда они делают вдох и выдох.
• Сделайте от 5 до 10 кругов.

Тедди спит?

Примечание. Это отличное вводное упражнение к дыхательной гимнастике для детей.

Breathing Buddies включен в наш бестселлер Mighty Mindful Kids.

6.

Дыхание шмеля

Вы можете использовать множество аналогий с животными, чтобы научить детей дышать.

Варианты бесконечны: дыхание змеи, дыхание медведя, дыхание дракона, но я думаю, что легче всего научить дыханию шмеля.

И у него красивое кольцо, не правда ли?

Как:

• Сядьте удобно, скрестив ноги, вдохните через нос на счет 4.
• На выдохе издайте жужжание или жужжание пчелы.
• Вариант : на выдохе засовывайте пальцы в уши и напевайте на выдохе.
  Утешающая вибрация действует успокаивающе. И даже закройте глаза для еще более спокойного момента.

На замечательном веб-сайте под названием Childhood 101 есть несколько потрясающих БЕСПЛАТНЫХ печатных изданий, которые вы можете заполучить. Взгляните сюда:

Потрясающие БЕСПЛАТНЫЕ распечатки из Детства 101

7. Дыхание пятью пальцами

Числа — еще одна замечательная методика обучения детей дыхательным упражнениям.

Я люблю медитацию на дыхание пятью пальцами:

Как получить

• Сядьте или встаньте удобно с прямой спиной
• Раскройте ладонь одной руки пошире
• Теперь указательным пальцем противоположной руки медленно проведите пальцами, дыша.
• Проведите пальцем вверх по стороне большого пальца, 1, 2, 3, проведите вниз по другой стороне большого пальца, 1, 2, 3.
• Повторите для всех пяти пальцев.

Мы делаем забавную вариацию под названием «пальцы морской звезды» (и вы можете найти ее в нашем бестселлере Mighty Mindful Kids ).

Мы выполняем это упражнение каждую ночь перед сном, чтобы расслабиться.

Моему сыну это нравится!

---

Ниже приведено еще одно отличное видео, в котором используются числа из Go Zen.

Примечание: , если ваш ребенок страдает от беспокойства, я рекомендую Go Zen и все их видео.

8. Дыхание перекатыванием плеч

Использование поз йоги для дыхания — еще одна умная техника.

Как:

• Сделайте глубокий вдох через нос и расслабьте все тело.
• Теперь поверните плечи к ушам, делая глубокий вдох на счет 3.
• Выдохните через рот и поверните плечи вниз и назад (как можно дальше от ушей) на выдохе для счет 4.
• Повторите медленно, непрерывно вращая плечами, делая вдох и выдох.

Это должно быть потрясающе.

9. Горное дыхание

Это дыхание можно делать сидя или стоя.

Как:

• Сделайте вдох через нос и поднимите руки высоко над головой.
• Сведите ладони вместе над макушкой.
• Представьте, что вы ростом с гору.
• Поставьте ступни на пол. Представьте себе ноги как корни, вы сильный, крепкий и высокий.
• Выдохните через рот и сведите ладони перед грудью.
• Повторите эту последовательность 5 раз.

10. Пузырьковое дыхание (для детей младшего возраста)

Интересный способ научить вашего младшего ребенка спокойному дыханию — это техника «выдувания пузырей».

Используя игрушечный контейнер для мыльных пузырей и палочку ( можно приобрести в любом магазине игрушек ), попросите вашего ребенка потренироваться выдувать пузыри.

Per Anxiety Canada, дыхание, необходимое для выдувания мыльных пузырей, такое же, как и для спокойного дыхания.

Объясните своему ребенку, что они делают это, чтобы научиться правильно дышать. Вы должны объяснить, что это метод, помогающий справиться с тревогой.

Просто убедитесь, что ваш ребенок подождет пару секунд, прежде чем надуть еще один пузырь.

Наконец, потренируйтесь «выдувать пузыри» без палочки для мыльных пузырей.

Сценарий Blowing Bubbles от Anxiety Canada:

«Сегодня мы будем практиковать новый навык, называемый спокойным дыханием.Это будет новый инструмент, который вы можете использовать, когда чувствуете беспокойство, например, когда вы в школе. Когда вы используете спокойное дыхание, вы делаете медленные вдохи. Хороший способ практиковать это — надувать пузыри, потому что вам нужно сделать медленный, глубокий вдох, чтобы образовался большой пузырь, и вы должны надувать пузырь очень медленно, иначе он лопнет! Итак, давайте попрактикуемся. Сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на секунду, а затем медленно надуйте несколько пузырей. Молодец! А теперь давайте попробуем еще раз «.

10.1 (Для детей старшего возраста — альтернатива выдуванию пузырей) Животное дыхание

Это очень простое упражнение, чтобы научить детей старшего возраста дышать.

Спокойное дыхание подразумевает медленные и контролируемые вдохи, которые мы называем «дыханием животом».

Как:

• Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд.
• Попросите ребенка представить, что он надувает воздушный шарик внутри своего живота. Они должны чувствовать, как надувается их живот.
• Сделайте паузу 2 секунды, а затем медленно выдохните через рот.
• Попросите ребенка представить, будто он или она опорожняет воздушный шарик, он должен почувствовать, как его живот сдувается.
• Сделайте паузу на 2 секунды, а затем повторите.

При дыхании животом убедитесь, что верхняя часть тела ребенка (плечи и область груди) достаточно расслаблена и неподвижна. Только живот должен двигаться!

---

4 книги по внимательному дыханию для детей

1. Дыши как медведь
2. Мое волшебное дыхание
3. Я могу дышать как… Книга для детей осознанного дыхания
4. Альфа-дыхание, азбука осознанного дыхания

Найдите время, чтобы подышать вместе с детьми, чтобы показать им, что вы стремитесь создать спокойную и умиротворенную обстановку.

Моделирование поведения ваших детей — лучший способ побудить их к действию.

Не забывайте объяснять, почему глубокие вдохи полезны, когда мы чувствуем себя подавленными или напряженными.

Большинству детей эти дыхательные упражнения действительно понравятся. Мой сын любит приятных друзей.

На самом деле, как только ваши дети выучат некоторые из них, вы можете быть удивлены, обнаружив, что они занимаются самостоятельно в стрессовые времена.

Другие ресурсы по теме, которые, я думаю, вам понравятся:

Давайте послушаем вас ниже… какое дыхательное упражнение вам нравится больше всего?

8 успокаивающих и дыхательных упражнений для детей от 2 до 10 лет

Я использую реквизит, потому что дети любят реквизит, любят держать что-то в руках, а этот реквизит делает их дыхание более конкретным. Они могут видеть, что что-то происходит, когда они вдыхают и выдыхают

1. Начните сеанс с вдоха и выдоха под звуковой сигнал

Это тот, который у нас есть:

2. Помпоны:

Надуйте несколько помпонов и используйте соломинку, чтобы пососать помпоны, чтобы переместить их в контейнер.

3. Перья:

Сначала попросите ребенка щекотать пером нос, плечи, живот, колени, пальцы ног. Спрячьте перо в руке, затем откройте ладонь ладонью вверх.Положите перо на ладонь. Затем сдуйте перо. Тогда родители и дети могут соревноваться друг с другом: кто же далеко улетит перышко?

4. Шарфы для жонглирования

Если у вас нет легкого шарфа, подойдет и бумажный платок!

Наденьте шарф на голову и попробуйте надуть. Сделайте глубокий вдох и выдохните. Младенцы любят играть в прятки с шарфом, и если вы продемонстрируете ребенку дыхание с шарфом, они начнут копировать вас. Я видел, как девятимесячные младенцы сдували шарф.

5.

Дыхание пятью пальцами

«Дыхание пятью пальцами» также называется дыханием морской звезды.

На вдохе и выдохе обведите пальцы вокруг пальца. На вдохе проведите указательным пальцем правой руки по внешней стороне мизинца левой руки. На выдохе проследите другую сторону. Повторите для следующих четырех пальцев. Если ваш ребенок старше или ему особенно нравится это упражнение, сделайте все десятью пальцами. Обратите внимание, как вы себя чувствуете после этого. Я не слишком строг к этому дыханию, и многие дети сначала начинают рисовать вокруг пальца.Посмотрите видео, чтобы наглядно продемонстрировать это действие.

6. Мир начинается со мной Мантра:

Произнесите слова, нажимая большим пальцем на каждый палец, одно за другим. Поначалу это просто запоминающаяся игра пальцами. Это поможет вашему ребенку сконцентрироваться и даже потренирует мелкую моторику. Когда ваш ребенок подрастет, вы можете обсудить, как нам в первую очередь нужно быть добрыми к себе, чтобы распространять добро в мире.

Посмотрите видео, чтобы наглядно продемонстрировать эту мантру для детей.

7. Шар Хобермана

Также называется дыхательным шаром!

Откройте сферу и сделайте глубокий вдох, закройте сферу и выдохните. Сфера Хобермана символизирует то, что легкие наполняются воздухом, а затем воздух выходит из легких. Сфера оказывает очень успокаивающее действие на большинство детей.

На рынке есть несколько дешевых сфер, но я рекомендую настоящую сферу Хобермана, поскольку она действительно долговечна по сравнению с другими брендами,

8. Тибетская чаша

Вдыхайте и выдыхайте под мелодию тибетской чаши.

Вибрация, которую вы чувствуете, когда держите чашу или слушаете ее, очень завораживает.

Слушайте, пока звук не исчезнет.

Посмотрите видео, чтобы увидеть, как эти занятия практиковали мои 6 и 10 лет.

Сделайте для своего ребенка набор инструментов для успокоения:

После того, как ваш ребенок будет практиковать эти упражнения вместе с вами, вы можете положить инструменты в ящик, чтобы он мог практиковаться в удобное для нее время. Напомните ей об этих инструментах, когда ее переполняют собственные эмоции.

Этот пост содержит партнерские ссылки без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку моей местной и доступной игровой группы Монтессори! Также я использую прибыль от партнерских ссылок, чтобы баловать участников нашей группы FB! Присоединяйтесь, чтобы принять участие в нашем ежемесячном конкурсе!

10 успокаивающих дыхательных техник для детей

Эти успокаивающие дыхательные техники для детей являются отличными стратегиями для поддержки саморегуляции и спокойного поведения дома, в классе и за его пределами!

* Этот пост содержит партнерские ссылки.Прочитайте больше.

Если вы живете или работаете с детьми, скорее всего, вы встречали ребенка, который борется с саморегулированием . У него может быть плохая толерантность к разочарованию, трудности с правильным взаимодействием со сверстниками или проблемы с поддержанием надлежащего поведения в зависимости от ожиданий окружающей среды.

Есть много отличных игр, занятий и стратегий, которые можно использовать для поддержки развития саморегуляции. Одна из наших любимых стратегий саморегулирования может быть самой простой — не требует настройки, планирования или сложных материалов.Что это такое? Дыхание!

10 методов успокаивающего дыхания для детей

Исследования показали, что сфокусированное диафрагмальное дыхание может коррелировать со снижением частоты сердечных сокращений и общим уровнем возбуждения. И хотя детям это может показаться абстрактной или сложной для понимания концепцией, на самом деле удивительно, как легко дети усваивают техники дыхания. Часто добавление визуальной подсказки или компонента визуализации к дыхательному упражнению может быть полезным для детей.

Вот несколько простых, но эффективных успокаивающих дыхательных техник для детей…

1 || Бесконечное дыхание

Визуализация символа бесконечности или даже отслеживание символа одним пальцем при вдохе и выдохе может быть полезным инструментом для детей, позволяющим добиться плавного, равномерного цикла дыхания. Пусть дети вдыхают, следуя одной половине символа, и выдыхают, следя за другой половиной.

2 || Воздушный шар для дыхания

Еще одна полезная техника дыхания — предложить детям визуализировать воздушный шарик внутри своего живота. Когда они вдыхают, воздушный шар расширяется, а когда они выдыхают, воздушный шар сдувается. Один из лучших способов помочь детям с этой визуализацией — использовать Hoberman Sphere , расширяя ее, когда дети вдыхают, и сжимая, когда они выдыхают.

3 || Альтернативное дыхание через ноздри

В этом дыхательном упражнении дети привлекают внимание к своему дыханию, удерживая одну ноздрю закрытой при вдохе, а затем закрывая другую ноздрю на выдохе.

4 || Дыхание на 4 счета

Попросите детей сделать вдох на счет до 4, затем сделать паузу, чтобы задержать дыхание на счет до 4, выдохнуть на счет до 4 и сделать паузу, когда дыхание закончится, на счет 4.

5 || Подсчет дыханий

Для еще более простой версии описанной выше техники просто попросите детей считать свои вдохи до 10 (считая 1 на вдохе, 2 на выдохе и т. Д.).Затем попросите их начать с 1.

6 || Пляжное дыхание

Это одна из наших любимых техник визуализации дыхания. Попросите детей представить, что они стоят на пляже. На вдохе предложите им представить, что они рисуют волну на песке. На выдохе предложите им представить, как вода отступает обратно в океан или озеро. Повторение.

7 || Take 5 Breathing

Попросите детей поднять одну руку или положить руку на стол или стол.Попросите их положить указательный палец противоположной руки на внешнюю сторону нижнего сустава мизинца. Когда они вдыхают, попросите их указательным пальцем провести по внешней стороне мизинца. На выдохе они прослеживают другую сторону пальца. Затем вдох — вверх безымянным пальцем, выдох — вниз по другой стороне безымянного пальца. И так до тех пор, пока они не дойдут до большого пальца.

8 || Нарисуйте квадратное дыхание

Это добавляет визуальный компонент к дыханию на 4 счета, описанному выше.Попросите детей на своем столе или столе провести пальцами горизонтальную линию на счет до 4, когда они вдыхают (верхняя часть квадрата). Затем проследите вниз, чтобы сформировать сторону квадрата, когда они задерживают дыхание на счет 4. Затем они снова проводят горизонтальную линию, чтобы образовать нижнюю часть квадрата на выдохе. И, наконец, они прослеживают вверх, образуя другую сторону квадрата, задерживая дыхание. Повторение.

9 || Движение объекта с помощью дыхания

Это отличный вариант для детей младшего возраста! Попросите ребенка лечь на пол, положив ему игрушку или другой небольшой предмет на живот.Скажите ей, чтобы она попыталась заставить объект медленно подниматься и опускаться, глубоко дыша.

10 || Движения и дыхание

Йога для детей — идеальный способ сочетать движение и дыхание. Медленные, вдумчивые движения могут помочь с ритмом и ритмом дыхания. Это упражнение «Радужное дыхание» от Go Noodle — еще один отличный способ использовать движения тела с дыханием.

Нам также нравятся эти классные карточки с упражнениями на дыхание для печати из детства 101 !

Другие идеи для воспитания у детей спокойного поведения

Медитация с инструктором для детей

Успокаивающие сенсорные стратегии для школы

30 игр и мероприятий для саморегулирования

Успокаивающие игры и мероприятия для прогулок

Самый простой успокаивающий сенсорный трюк

10 успокаивающих техник и стратегий перехода для детей

Как бороться с истериками: сбросить действия

Набор для самостоятельного успокоения

Calm Kids on the Go: сенсорные идеи для прогулок

Другие забавные способы изучить дыхание вместе с детьми

Большинство из нас проживают день, даже не останавливаясь, чтобы заметить и по-настоящему ощутить свое дыхание. Требуются настоящие усилия, чтобы замедлиться и найти время, чтобы настроиться на свое дыхание. Но когда мы это делаем, мы можем увидеть и почувствовать преимущества более спокойного тела и более ясного ума.

У детей есть много забавных способов испытать, что такое уделять больше внимания своему дыханию. Вот несколько наших любимых:

1 || Пузыри

2 || Перья и ватные шарики — Попробуйте сдувать перья или ватные шарики со стола на пол!

3 || Соломинки — Могут ли дети надувать мыльные пузыри в воду?

4 || Зеркала — Пусть дети попробуют подышать на зеркало, чтобы запотеть!

5 || Вертушки

6 || Свистки

7 || Гармоники

8 || Казус

9 || Воздуходувки для вечеринок

Есть ли у вас какие-нибудь проверенные дыхательные техники для детей? Нам бы очень хотелось их услышать! Оставляйте их в комментариях ниже!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Клэр Хеффрон — соавтор книги «Вдохновленный дом на дереве» и педиатрический терапевт в дошкольной / начальной школе. Она начала свою карьеру со степенью бакалавра журнальной журналистики, но быстро сменила курс и продолжила обучение в аспирантуре по трудотерапии. Она практиковала терапию в течение 10 лет в государственных и специализированных дошкольных / начальных школах. Она мама трех веселых, шумных мальчиков и полагается на йогу, хорошую еду и время на улице, чтобы вернуть ее в центр.

Последние сообщения от Claire Heffron (посмотреть все)

простых дыхательных упражнений для детей, чтобы справиться со гневом

Как легко научить детей делать глубокий вдох и выполнять дыхательные упражнения для детей, чтобы справиться с гневом, тревогой и другими сильными чувствами и движениями.

Я часто говорю своим детям сделать глубокий вдох, когда они чрезмерно возбуждены, чем-то обеспокоены или кажутся нервными или напуганными.

К сожалению, совет детям сделать глубокий вдох не очень эффективен, потому что они могут не понимать, что значит воспользоваться моментом, сделать глубокий вдох и успокоиться.

Дети действительно испытывают стресс, тревогу и чрезмерную стимуляцию, и им нужна эта возможность, чтобы успокоиться. Когда я учил своих детей, как делать глубокие вдохи и успокаиваться, я искал некоторые дыхательные упражнения для детей, и они были наиболее эффективными для моих детей.

* Этот пост может содержать партнерские ссылки.Полное раскрытие здесь.

* Эта информация предназначена только для образовательных целей. Если вам требуется медицинская помощь, обратитесь к врачу.

Если вам сложно заставить своих детей слушать, не ворча, не крича или теряя контроль, присоединяйтесь к этому абсолютно БЕСПЛАТНОМУ ОНЛАЙН-КЛАССУ, который учит родителей, как бороться с обычными родительскими проблемами!

Советы родителям по внимательности

Перед тем, как научить детей дыхательным упражнениям, вы должны стать внимательными.Вот несколько простых советов для родителей.

Сделай сам: Самостоятельно научись и практикуй глубокое дыхание, чтобы научить детей делать это правильно. Намного легче продемонстрировать задачу, чем объяснить ее простыми словами.

Small Steps: Вам не нужно сразу же погружаться в глубокое дыхание на длительные периоды времени каждый день. Лучше начинать с малого и расти оттуда. Замечайте и поощряйте небольшие вдохи, стремитесь к 10 секундам спокойствия, и затем, прежде чем вы это заметите, они станут экспертами в области глубокого дыхания.

Используйте это ежедневно: Развивайте хорошие привычки у себя и своих детей, ежедневно практикуя осознанность и дыхание.

Какие виды дыхательных упражнений для детей?

Есть несколько различных типов дыхательных упражнений для детей, которые способствуют глубокому дыханию. Некоторые примеры включают дыхание воздушным шаром, счет дыхания, дыхание пузырями и дыхание перьями.

Одно из самых легких дыхательных упражнений для детей — дыхание животом.Вам не нужны никакие припасы или снаряжение, и эти техники можно использовать где угодно и когда угодно, будь то в компании друзей или в одиночку.

Упражнения для глубокого дыхания для детей

1. Дыхание шмеля

Сядьте поудобнее, скрестив ноги, посоветуйте ребенку дышать через нос на счет до 4. Во время выдоха поощряйте его издавать на выдохе жужжание или жужжание пчелы. На выдохе они могут засовывать пальцы в уши.Если они закроют глаза, они могут стать еще спокойнее. Это утешительный и успокаивающий способ дышать.

Видео о дыхании шмелем

2. Сушильная машина

Дыхательные упражнения с сушкой для белья действительно развлекают маленьких детей. Сначала сядьте, скрестив ноги, так, чтобы указательные пальцы указывали друг на друга перед ртом. Затем, когда ребенок выдыхает, попросите его пошевелить пальцами в сушильной машине, создавая свистящий звук.

3. Огненное дыхание дракона

Это дыхательное упражнение, имитирующее дыхание дракона. Во-первых, попросите детей сплести пальцы под ребенком. Затем попросите их вдохнуть и приподнять локти, чтобы как бы обрамить лицо.

Затем попросите детей опустить локти на выдохе. Это дыхательное упражнение помогает укрепить силы и является хорошей техникой получения энергии. Это может помочь нам всем почувствовать себя смелыми или дать нам больше энергии, когда мы устали.

4.

Воздушный шар

Упражнение на воздушном шаре оказывает расслабляющее действие и оживляет воображение. Чтобы практиковать это дыхательное упражнение для детей, сядьте, скрестив ноги, и сложите ладони вокруг рта. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. На выдохе вытяните руки наружу, как будто вы надуваете гигантский воздушный шар. Вы можете раскачиваться из стороны в сторону, любуясь своим воздушным шаром!

5.Языковая трубка

Это забавное упражнение для детей, которое может свернуть язык в трубочку или соломинку. Когда вы вдыхаете, втягивайте воздух языком и выдыхайте через нос. Это освежает горло и очень очищает.

6. Животное дыхание

Животное дыхание простое и предполагает контролируемое дыхание. Сначала сделайте вдох через нос и попросите ребенка представить, будто он надувает воздушный шарик в животе. Сделайте паузу на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот.Сделайте двухсекундную паузу и затем повторите упражнение по мере необходимости.

7. Пузырьковое дыхание

Техника дыхания с выдуванием пузырей очень нравится детям. Вы можете использовать жезл с мыльными пузырями и попросить ребенка потренироваться надувать пузыри.

Когда дети делают это, они учатся правильно дышать, и это помогает справляться с тревогой и гневом. Подождите несколько секунд, прежде чем надуть следующий пузырь. Это можно делать на свежем воздухе в теплый день, и это очень весело для самых маленьких.

8. Горное дыхание

Горное дыхание можно выполнять стоя или сидя. Для начала вдохните через нос и поднимите руки над головой. Затем соедините ладони над головой и представьте, что вы ростом с огромную гору. Выдохните через рот и сведите ладони перед грудью.

9. Дыхание, перекатывающее плечами

Дыхательное упражнение с перекатыванием плеч простое и эффективное, и с его помощью можно быстро успокоить разгневанных детей.Сначала попросите ребенка сесть, скрестив ноги, а затем попросите его сделать глубокий вдох через нос и расслабить тело. Поднимите плечи к ушам на вдохе, а затем попросите ребенка выдохнуть и опустите плечи вниз и назад, насколько это возможно.

Это действительно хорошо для взрослых, и это отличный метод, который можно попробовать, если вы усталая мама и пытаетесь немного поспать!

10. Дыхание пятью пальцами

Техника дыхания пятью пальцами очень популярна в школах.Попросите ребенка встать или сесть с прямой спиной и широко раскрыть ладонь, расставив все пять пальцев. Другой рукой медленно проведите пальцами вверх и вниз во время дыхания и повторите этот процесс для всех 5 пальцев.

Как использовать дыхательные упражнения для детей в настоящий момент

Когда возникают большие чувства и эмоции, могут помочь дыхательные упражнения, но как вы можете реализовать эти стратегии?

Connect: Посмотрите им в глаза или осторожно коснитесь их плеча, чтобы по-настоящему создать эмоциональную связь.

Назовите чувства: Если чувства сильные, такие как гнев, тревога или разочарование, они могут пугать, поэтому помощь вашему ребенку в осознании этих чувств поможет ему понять, что происходит.

Найдите тихое место: вашему ребенку должно быть место, где он чувствует себя в безопасности, где он может успокоиться и наедине со своими чувствами.

Дыши вместе: Практикуйте вместе дыхательные упражнения и говорите на каждом этапе.

Обними их (если они готовы): Некоторым детям нравится обниматься и обниматься, в то время как другим нужно немного места и времени, прежде чем они смогут вас обнять. Следуйте за ними и уважайте их желания и обнимайте, когда они будут готовы.

Что такое спокойное дыхание?

Спокойное дыхание — это способ успокоить дыхание детей (и даже взрослых) с помощью дыхательных упражнений. Это особенно полезно для детей, которые испытывают гнев, беспокойство или стресс.

Цель дыхательных упражнений для детей не в том, чтобы избавиться от беспокойства, гнева или стресса, а в том, чтобы справиться с ними и минимизировать эти большие переживания.

Почему важно спокойное дыхание?

Когда дети расстроены и испытывают сильные эмоции, они переходят в режим борьбы или бегства, который, по сути, заставляет их думать, что они в опасности, даже если это не так. Когда дети впадают в панику, их дыхание становится более поверхностным и быстрым, что заставляет тревогу и эмоции усиливаться и перерастать в стресс всей ситуации.

Когда мы переходим в режим борьбы или полета, в мозг поступает меньше кислорода, и мы не можем ясно мыслить. В этом есть смысл, если вы когда-либо пытались успокоить малыша в середине истерики, а он просто не слышит вас.

Итак, чтобы бороться с этим, нам нужно привлечь внимание ребенка и вернуть кислород в мозг, а также вернуть спокойствие и контроль над текущим моментом.

Дыхательные упражнения могут помочь вашим детям снова контролировать свое тело и уменьшить стресс.Если вы используете успокаивающие углы как средство успокоения своих детей, убедитесь, что вы дышите вместе с ними, прежде чем применять успокаивающие угловые практики.

Преимущества глубокого дыхания для детей (Как дыхательные упражнения могут помочь детям)

• Глубокое дыхание помогает снизить напряжение
• Помогает ослабить гнев, тревогу и большие чувства
• Помогает создать мир и спокойствие
• Помогает контролировать свои эмоции
• Способствует правильному социальному поведению
• Укрепляет устойчивое внимание
• Снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление
• Это полезно для счастья
• Помогает сосредоточить внимание

Как научить ребенка дыханию животом?

Вы можете научить своего ребенка дыханию животом, попросив его дышать нормально и заставить его настроиться на свое текущее чувство.

Затем попросите ребенка положить одну руку на живот над пупком, а другую — на верхнюю часть груди, и попросите их вдохнуть через нос и наполнить легкие воздухом вниз, к животу.

Посмотрите, заметит ли ваш ребенок, что нижняя рука поднимается во время вдоха.

Попросите ребенка медленно выдохнуть и выдохнуть через рот, заметив, что нижняя рука снова опускается вниз.

Спросите своего ребенка, как он себя чувствует после глубокого вдоха, и посмотрите, заметят ли они какие-либо изменения.

Продолжайте практиковаться и старайтесь делать глубокие вдохи животом вместо поверхностного грудного дыхания (что не помогает облегчить беспокойство).

Если вашему ребенку трудно научиться дышать животом, вы можете попросить его лечь на спину и положить ему на живот мягкую игрушку, чтобы он мог видеть, как объект двигается вверх и вниз, когда они дышат.

Другие советы по дыханию животом для детей

Start Young: Глубокое и спокойное дыхание может быть очень ценным инструментом для детей любого возраста.У детей младшего возраста могут быть проблемы с дыханием животом, но они могут научиться замедлять дыхание, когда они злятся или беспокоятся. Детям постарше, элементарному возрасту и старше будет легче дышать животом.

Счетчик: Призовите детей считать до трех на вдохе, а затем до четырех на выдохе, когда практикуете глубокое дыхание животом. некоторые дети смогут считать дольше. Помните, что фактическая длина вдоха и выдоха не так важна, как сосредоточение внимания на задаче дыхания.

Практика перед бурей: Обучение вашего ребенка успокаивающим дыхательным техникам, когда он находится в середине истерики, будет неэффективным. Когда ребенок спокоен, практикуйте глубокое дыхание. Практикуясь в моменты спокойствия, ваши дети будут вооружены этим средством успокоения в моменты гнева или беспокойства. Вы даже можете использовать эти дыхательные техники, чтобы успокоить детей перед сном.

Тесно работайте со своим ребенком: все дети разные, и когда вы практикуете чувственное дыхание, не должно быть никакого давления, чтобы дышать одним точным или правильным образом.Делайте то, что вашему ребенку удобно, чтобы ему было удобно, когда придет время использовать инструмент.

Детские книги по внимательному дыханию

Если вы хотите, чтобы у ваших детей было несколько книжек для спокойного дыхания, вот несколько отличных вариантов.

Медитация поросенка мира Керри Ли Маклин

Хрюша может расстраиваться и злиться, когда дела идут не так, как ему нужно, особенно когда жизнь так загружена и есть куда пойти.Узнайте, как молодые поросята могут найти покой в ​​этом безумно загруженном мире.

Купите эту книгу на Amazon.

---

Puppy Mind Эндрю Джордан Нэнс

Эта книга — о маленьком мальчике, который обнаруживает, что его ум работает, как ум щенка, и всегда блуждает. Он учится тренировать свой ум и чувствовать себя настоящим с помощью дыхательных упражнений. Мальчик становится сильным и заботливым хозяином своего щенячьего ума!

Купите эту книгу на Amazon.

---

Дыши как медведь Кира Уилли

Эта книга предназначена для того, чтобы научить детей управлять своими эмоциями и телом при дыхании с помощью 30 простых коротких дыхательных движений, которые можно использовать в любое время и в любом месте.

Купите эту книгу на Amazon.

---

Лимонадный ураган: история осознанности и медитации Личии Морелли

Эта книга учит детей оставаться неподвижными и дышать.Это действительно здорово для детей, которые ведут себя как «ураган» и бегают по дому.

Купите эту книгу на Amazon.

---

Алфавитное дыхание: Азбука осознанного дыхания Кристофер Уиллард PsyD

Дети могут выучить азбуку и основы осознанности, чтобы связать их с природой и наполнить свои сердца благодарностью.

Купите эту книгу на Amazon.

---

Как насчет использования йоги для дыхания?

Жизнь занята.

Наши дети учатся жить в повседневной суете и адаптироваться к стрессам, которые приходят вместе с родителями, чтобы вести образ жизни.

Дети играют в видеоигры, посещают оживленные торговые центры, занимаются спортом с друзьями и терпят давление в школе. Такие вещи могут быть довольно ошеломляющими, и немного йоги может помочь облегчить это чувство подавленности.

Если дети смогут изучить методы, которые помогут им расслабиться и достичь внутреннего удовлетворения, они смогут научиться справляться со стрессом в раннем возрасте.Эти навыки очень пригодятся во взрослой жизни.

Основное физическое преимущество йоги для детей — это сила и гибкость их мускулов. Это помогает им оставаться в форме и быть здоровыми, наращивая при этом сильные мышцы.

Основное физиологическое преимущество йоги для детей — это способность понимать самосознание. Представьте себе 5-летнего ребенка, который настолько созвучен своим чувствам, что может регулировать эмоции (иногда).

Когда можно познакомить детей с йогой

Вас может удивить то, что дети в возрасте от 6 недель могут заниматься йогой.

Сумасшедший, правда ?!

Что ж, узы, созданные йогой для мам и младенцев, очень сильны.

Поскольку йога улучшает самосознание у всех нас в любом возрасте, знакомство с этим видом деятельности вашего ребенка в раннем возрасте — очень здоровый подход к воспитанию самосознательного ребенка.

Знакомство малышей с йогой — тоже замечательная вещь. Йогу для малышей часто модифицируют, чтобы она могла двигаться быстрее, поскольку все мы знаем, что у малышей быстрые ум и тело — они всегда в бегах!

советов по ознакомлению детей с йогой

Лучше всего знакомить детей с йогой медленно.Переход на полноценный часовой урок йоги с ребенком может вызвать некоторые негативные чувства по отношению к йоге. Начните хорошо и медленно, а также обсудите деятельность и ожидания от занятия, чтобы помочь детям приспособиться к идее йоги.

Как и в любом другом мероприятии, поддержка и поощрение полезны для укрепления уверенности, необходимой вашему ребенку, чтобы верить в себя, что поможет ему пройти уроки йоги.

Йога может доставлять массу удовольствия. Когда вы знакомите детей с йогой, сделайте это увлекательным занятием.выберите увлекательный урок, включите хорошую музыку и помогите своему ребенку понять, что йога может быть хорошим занятием.

Убедитесь, что вы вежливы и организованы, если посещаете класс йоги. Убедитесь, что вы взяли с собой все необходимое для занятий, включая воду и коврик для йоги, чтобы они были красивыми и удобными.

Если рядом с вами нет классов йоги или время занятий просто не совпадает с вашим расписанием, вы всегда можете заниматься йогой дома.

Если вы действительно хотите, чтобы ваши дети увлекались йогой и любили ее, вам следует делать это вместе с ними.Практика того, чему вы учите, — хороший способ моделирования поведения.

С практикой и личным опытом ваши дети начнут получать удовольствие от йоги так же, как и вы. Они увидят, что это полезно для их здоровья и духовного развития.

Как йога может помочь справиться с эмоциями

Йога дает детям возможность отдохнуть в нашем быстро меняющемся мире, основанном на технологиях.

Это может быть то занятие, которое поможет детям расслабиться и расслабиться после долгого школьного дня. Кому не нужно расслабляться после сильной стимуляции ?!

Задышка и замедление могут помочь детям (и взрослым тоже!) Сосредоточиться на своих чувствах и потребностях. Это похоже на то, как заставить их осознанность и осознание своего тела и разума. Довольно аккуратно!

Различные движения в йоге могут помочь детям выразить свои чувства. В связи с тем, что дыхание и движение помогают уменьшить стресс и тревогу, есть ряд поз йоги, которые дети должны выполнять, чтобы успокоиться и сосредоточиться.

• «Я силен». Притворись серфером в позе Воина 2.
• «Я добрый». Притворись деревом в позе дерева.
• «Я храбрый». Притворись лыжником в позе стула.
• «Я дружелюбен». Притворись собакой в ​​позе собаки лицом вниз.
• «Я мудр». Притворись совой в позе Героя.

Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о ежедневных аффирмациях для детей!

Использование подходящего оборудования для детской йоги

К счастью, йога — это вид спорта, который не требует большого количества оборудования, кроме коврика для йоги.Коврик очень важен. Он не только защищает колени и локти и обеспечивает мягкую посадку для тел, но также создает своего рода мирный остров для занятий йогой.

Лучшие каналы о йоге на Youtube для детей

Если вы хотите заняться йогой дома со своими детьми, это отличные каналы, которые помогут вам в этом.

Дополнительная информация по управлению эмоциями у детей

tiredmomsupermom

Элизабет — мама двоих детей, которая стремится помогать детям раскрыть свой человеческий потенциал.Ей нравится помогать родителям воспитывать уверенных и здоровых детей, объясняя, как справляться с ситуациями, используя позитивное воспитание.

12 успокаивающих упражнений для детей

Устойчивость — это способность преодолеть серьезный стресс или трудности и прийти в норму сильнее, чем когда-либо. В этой серии статей педиатрические эксперты из Коннектикута делятся ключами к устойчивости и советами, которые помогут вашему ребенку стать устойчивым во время пандемии коронавируса.

Как и взрослые, дети легко теряются в тревожных мыслях и теряются из-за физических ощущений, сопровождающих стресс.

Но дети могут научиться успокаиваться, сосредотачиваясь на том, что происходит прямо сейчас в их теле, дыхании и окружении — иначе говоря, внимательность. Внимательность помогает сосредоточить внимание и успокоить беспокойный ум, а также помогает детям контролировать свою долгосрочную реакцию на стресс. Это важный ключ к устойчивости.

Чтобы поделиться упражнениями на внимательность и релаксацию для детей, к блогу присоединяется специалист по детской интегративной медицине Ана Мария Вериссимо, доктор медицинских наук.

Глубокое дыхание

1. Живот дышит

• Попросите ребенка лечь на пол и положить руку ему на живот.Для детей младшего возраста найдите любимую мягкую игрушку, которую можно положить им на живот, и попросите их взять свою игрушку «на прогулку».
• Медленно вдохните и обратите внимание, как живот расширяется, как воздушный шар.
• Медленно выдохните и обратите внимание, как сдувается желудок.
• Попрактикуйтесь вставать, положив одну руку на живот и одну руку на грудь. Может ли ваш ребенок делать глубокие вдохи, двигая только животом, а не грудью?

2. «Цветок и пузыри»

• Предложите ребенку представить, что у него в одной руке цветок, а в другой — пузырчатая палочка.(Вы также можете использовать настоящие пузыри или вертушку!)
• Понюхайте цветок: медленно и глубоко вдохните через нос.
• Надуть пузыри: Медленно выдохнуть через рот.
• Повторить от трех до пяти раз.

3. «Дыхание кролика»

• Пусть ваш ребенок представит себя кроликом; они могут даже стоять на коленях с поднятыми руками и опущенным подбородком.
• Подергайте носом, чтобы приготовиться к дыханию!
• Сделайте несколько коротких быстрых вдохов через нос.
• Выдохните одним длинным плавным вдохом.
• Повторить!

> Детский офис Коннектикута по охране здоровья детей в общинах стремится к повышению устойчивости детей и семей, чтобы они могли лучше жить в трудные времена. Узнайте больше о нашей работе, ориентированной на сообщества.

Пять чувств

4. Техника «54321»

Это упражнение помогает детям присутствовать в своем теле и пространстве.Попросите ребенка найти или описать:

• 5 объектов, которые они могут видеть прямо сейчас.
• 4 объекта, которые они могут почувствовать или потрогать прямо сейчас.
• 3 вещи, которые они могут слышать прямо сейчас.
• 2 вещи, которые они чувствуют прямо сейчас.
• 1 вещь, которую они могут попробовать прямо сейчас.

5. Внимательная выпечка

Включите успокаивающую музыку и научите ребенка печь или готовить что-нибудь простое, например печенье или пиццу.

• Попросите ребенка подсчитать количество и покажите ему, как тщательно отмерять ингредиенты.
• Укажите на тактильные ощущения при замешивании или раскатывании теста. (Это особенно хорошо для детей, которые развивают мелкую моторику, в том числе детей с особыми потребностями.)
• Насладитесь ароматом выпечки и вкусом восхитительных результатов.
• Вы даже можете превратить это в возможность для сострадания (в центре внимания многих осознанных практик): сделайте дополнительную порцию, чтобы отвезти ее к изолированному соседу или отправиться в путь с благодарственной запиской для доставщика.

6. Прогулка на природе

Если у вас есть доступ к зеленому месту, выведите ребенка на прогулку на природу.

• Что вы слышите?
• Что вы видите из этого роста?
• Дотроньтесь до грубой коры ствола дерева или соберите желуди или листья. Каково это?
• Потрите сосновой иглой. Как пахнет?
• Возвращайтесь регулярно и наблюдайте за маленькими и большими изменениями — какие новые звуки вы можете услышать; какие новые зеленые растения растут? Принесите урок, что изменения происходят всегда, и что Земля продолжает свой цикл, независимо от того, что происходит в нашей жизни.

Мышцы и движения

7. «Приготовление лимонада»

• Предложите ребенку представить, что он стоит под лимонным деревом.
• Сбор лимонов: вытяните обе руки в воздух и возьмите воображаемые лимоны.
• Выжмите сок: Сожмите кулаки и сильно сожмите.
• Сделайте перерыв: бросьте лимоны на землю и расслабьте руки.
• Повторяйте, пока у вас не будет достаточно сока для стакана лимонада.
• Расслабьтесь: после последнего выжимания и броска встряхните руки!

8. «Большое сжатие»

• Начните с пальцев ног, научите ребенка брать одну мышцу и крепко ее сжимать.
• Сосчитайте до пяти, затем отпустите.
• Обратите внимание на то, как себя чувствует тело.
• Повторите, двигаясь вверх по телу и сжимая разные мышцы по очереди.

9-12: Внимательное движение

• Предложите ребенку попробовать двигаться, как разные животные, например, кенгуру, змея или пингвин.Чем отличается их тело от каждого животного?
• Осторожно проведите пальцем по их ладони и спросите, что они чувствуют.
• Попросите их быстро потереть руки вместе в течение минуты, затем остановитесь и обратите внимание на то, как они себя чувствуют.
• Во время прогулки попросите ребенка описать, как ощущается земля под ногами. Как это меняется с каждым шагом?

Рекомендуемые ресурсы

• Набор карточек для занятий йогой 4 Лизы Флинн : Карточки занятий йогой и внимательностью, которые помогают детям замедлить, расслабиться и управлять своими эмоциями
• «Сидя неподвижно, как лягушка» Элин Снел: Рабочая тетрадь и компакт-диск с упражнениями на осознанность для детей (и их родителей)
• «Дыши как медведь» Киры Уилли : Детская книга с 30 осознанными движениями, которые помогут детям быть спокойными, сосредоточенными и творческими
• Работа Линн Лайонс : видео на YouTube и другие ресурсы для помощи детям с тревогой

Будь как спагетти.

Чтобы помочь детям понять, что мы подразумеваем под «устойчивостью», я часто говорю о спагетти. Когда он не приготовлен, он жесткий: попробуйте его согнуть, и он сломается. Но в готовом виде гниет (и это вкусно). Мы хотим сгибаться в трудные времена — поэтому даже если нам грустно из-за того, что мы не видим своих бабушек и дедушек или переживаем из-за большого домашнего задания, мы можем думать про себя: «Это меня не сломает».

Как повысить устойчивость? Упражняться. Приложив усилия, которые включают развитие внимательности и другие ключи к устойчивости, мы можем уподобиться спагетти.

Прочитать следующую статью серии>

Ознакомьтесь со всеми нашими ресурсами по коронавирусу для семей>

Техники дыхания животных для детей

Ищете способ успокоиться с детьми? У упражнений глубокого дыхания или медитации так много преимуществ для детей и семей. Дыхательные упражнения использовались на протяжении сотен лет для улучшения здоровья и самочувствия. Растущее количество доказательств показывает, что методы осознанности могут улучшить концентрацию, помочь уменьшить боль, регулировать эмоции или уменьшить беспокойство.Американская академия педиатрии (AAP) побуждает родителей делиться со своими детьми техниками разума и тела, а учителей — включать обучение осознанности в свои планы уроков.

Вы можете использовать это видео о дыхании животных, чтобы помочь детям выполнить пять различных дыхательных упражнений. В видео используются анимации и управляемые изображения, чтобы помочь детям изучить различные техники и найти тот, который им больше всего подходит, и все они вдохновлены животными! Каждый может следить за успокаивающей музыкой и изучать новые техники в увлекательной игровой форме!

Дыхание кролика : Используйте серию коротких быстрых вдохов для увеличения поступления кислорода в мозг.

Дыхание шмеля : Медленное дыхание и жужжание могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и уровень стресса.

Дыхание льва : Используйте большие, глубокие вдохи и рев, чтобы высвободить гнев и разочарование.

Дыхание медведя : Сосредоточьтесь на задержке дыхания, чтобы создать ощущение покоя и покоя.

Крокодиловое дыхание : Используйте позы йоги, чтобы глубоко дышать животом.

Глубокое дыхание не обязательно должно быть совершенным, и практика приносит успех.Если сразу не поможет, продолжайте попытки. Попробуйте включить глубокое дыхание в распорядок дня ребенка. Это может помочь им успокоиться перед сном или контролировать свои эмоции во время истерики. Эти упражнения, как правило, безопасны и имеют много преимуществ для здоровья, но рекомендуется обсудить любое изменение образа жизни с вашим педиатром или врачом.

Вам также могут понравиться:
Дыхательные техники для вдохновения осознанности
подходят Занятия йогой по потоку

.

No related posts.