Дыхательные упражнения для детей 5 6 лет: Дыхательная гимнастика для детей 5-7 лет | Картотека (старшая, подготовительная группа) на тему:

Содержание

Дыхательная гимнастика для ребенка — ГБДОУ Детский сад №17 комбинированного вида Приморского района Санкт-Петербурга

С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!
Дыхательные упражнения  — эти упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, выздоравливающим после воспаления лёгких, детям, страдающим бронхиальной астмой. Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма.
Правильное дыхание.
Еще одно необходимое условие правильного развития, хорошего роста – умение правильно дышать. Ребенка легко можно научить правильному дыханию. Девять детей из десяти дышат неправильно и по этой причине плохо себя чувствуют. Ребенка, не умеющего правильно дышать, можно узнать сразу: узкие плечи, слабая грудь, рот открыт, движения нервозны.

Суть дыхания в том, чтобы впустить воздух в легкие и насытить кислородом кровь в легочных альвеолах. Дыхание распадается на два акта: вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в легкие; и выдох – грудная клетка возвращается к своему обычному объему, легкие сжимаются и выталкивают имеющийся в них воздух.

Ваша задача – научить ребенка хорошо очищать легкие. Если он полностью не выдыхает, то в глубине легких остается изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода. Научив ребенка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частых насморков, гриппа, ангины и т.п.
Нужно приучить ребенка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную клетку и развивал мышцы живота. Покажите, как втягивать живот во время дыхания, сделать его плоским и впалым.
Понять, что такое дыхание, поможет игра с розой и одуванчиком. Дайте ему понюхать цветок (рот закрыт, ноздри развернуты).

Многие дети сопят, а не нюхают. Помогите почувствовать разницу. Затем дайте подуть на одуванчик: сначала ртом, чтобы он видел, как разлетаются зернышки, потом носом (поочередно прижимая к переносице то одну ноздрю, то другую).
Можно продолжить игру: заставить кружиться бумажную мельницу, задуть свечу. Эти упражнения тоже выполняются попеременно (ртом и носом). Детей очень веселят мыльные пузыри – тоже полезное занятие для развития правильного дыхания.
Во время прогулки в сквере, за городом, в лесу, у реки покажите, как можно почувствовать чудесный вкус чистого воздуха, медленно вдыхая его носом. Затем заставьте полностью удалить из легких использованный воздух. Одновременно развивайте восприимчивость: «Что ты чувствуешь? Цвет, запах травы или мокрых осенних листьев?»
Как избавить ребёнка от кашля с помощью дыхательной гимнастики
У детей сильно развит кашлевой центр, поэтому их довольно часто мучает кашель. Чтобы этого не допустить нужно с самого раннего детства укреплять дыхательные пути и лучше делать это играючи!
Можно дуть на одуванчики, сдувать пёрышки с ладошки. Очень полезная для развития лёгких игрушка – свисток, тем более что разновидностей свистков существует великое множество, так что ребёнок не заскучает. Очень увлекательная игра, если дуть через трубочку для коктейля в стакан с водой. Ребёнок дует, вода пузырится – весело и полезно, не только для укрепления дыхательных путей, но и для развития речевого аппарата. Деткам постарше можно надувать воздушные шарики. Но помните, что дыхательные упражнения очень утомляют и могут вызвать головокружения, поэтому не стоит их выполнять более 5 – 10 минут.
Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.
Выполнять лучше до завтрака или после ужина.
Итак, проветрите помещение и приступайте.
Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.
Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.
Упражнение 2. НАСОСИК.

Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 3. ГОВОРИЛКА.
Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.
Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту.
Как машинка гудит? Би – би. Би – би.
Как « дышит» тесто? Пых – пых – пых.
Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
Упражнение 4. САМОЛЁТ.
Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:
Самолётик — самолёт  (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)
Отправляется в полёт (задерживает дыхание)
Жу- жу -жу (делает поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох)
Жу – жу – жу (делает поворот влево)
Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).
Повторить 2-3 раза
Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА.
Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.
У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)
Он же к ней не попадёт.
Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 6. ВЕТЕРОК.
Я ветер сильный, я лечу,
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)
Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).
Повторить 3-4 раза.
Упражнение 7. КУРОЧКИ.
Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.
Упражнение 8. ПЧЁЛКА.
Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.
Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)
Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).
Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.
Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ.
Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу,
Косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу,
И налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.

Привожу пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.

Часики.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.
Трубач.
Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.
Петух.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.
Каша кипит.
Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Паровозик.
Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.
На турнике.
Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Шагом марш!
Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 мин.
Летят мячи.
Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.
Насос.
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с».
Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.
Регулировщик.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
Вырасти большой.
Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.
Лыжник.
Имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
Маятник.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.
Гуси летят.
Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».
Семафор.
Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.
Эти упражнения дошкольники могут выполнять утром и в середине дня. В летнее время — лучше на воздухе во время прогулки.
Курс ЛФК должен продолжаться 3-4 месяца. Приведенный комплекс упражнений назначают детям дошкольного возраста с частыми ОРВИ, при хроническом насморке, гайморите, ларинготрахеите. Лечебная гимнастика не только способствует быстрому выздоровлению ребенка от недугов, но и предупреждает возникновение повторных ОРВИ и обострений хронических заболеваний верхних дыхательных путей.
Комплексы необходимо выполнять два раза в день, не ранее чем через 1 час после еды и за 1-1, 5 часа до сна. Общая продолжительность занятия 10-15 минут.
Перед началом занятия необходимо проветрить комнату и сделать влажную уборку. Занятия проводятся при открытой форточке.
Ходьба по комнате в сочетании с движениями рук. При вдохе – руки в стороны, при выдохе – руки по швам. Дыхание через нос. Рот закрыт. Ходьба может переходить в медленный бег. При беге на 3 счета – вдох, на 3 счета – выдох.
1. «Наклон вперед». ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх (вдох носом), выполнить низкий наклон туловища вперед (выдох ртом). Повторить 6-8 раз.
2. «Вырасти большой». ИП – стоя; ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки (вдох носом). Опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох ртом). Повторить 5-6 раз.
3. «Дотянемся до пяток». ИП – Сидя на скамейке. Спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Выпрямить ноги, ладонями вытянутых вперед рук достать тыльную поверхность стоп (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 5-6 раз.
4. «Сигнальщик». ИП – сидя на стуле, откинувшись на его спинку. Поднять руки в стороны – вверх, скрещивая их над головой, как бы подавая сигнал флажками (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
5. «Пружинка». ИП – лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 6-8 раз.
6. «Тюлень». ИП – лежа на животе; руки вытянуты вдоль туловища. Положить руки на пояс, приподнять верхнюю часть груди, плечи и голову, потянуться (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
7. «Прямая спинка». ИП – сидя на стуле; руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох полной грудью, выпрямляя спину. Лопатки и плечи опустить вниз (плавный выдох носом). Повторить 6-8 раз.
8. «Чистый носик». МП – сидя на стуле. Дыхание через нос сначала одной ноздрей, потом другой, затем обеими одновременно. Рот закрыт.
Ходьба по комнате, сопровождаемая хлопками в ладоши: спереди, над головой и за спиной. Рот плотно закрыт. Дыхание произвольное, через нос.
Дыхательная гимнастика укрепит иммунитет малыша.
Оградить ребенка от простудных заболеваний — задача не из легких. Микробы и вирусы то и дело одолевают маленького человечка и подрывают еще неокрепший иммунитет. Что же делать? Бежать к врачу и поить малыша таблетками или прибегнуть к бабушкиным рецептам? Ни то, ни другое не понадобится, если заняться с малышом дыхательной гимнастикой. Ведь всем известно, что дыхание — это жизнь.
Справедливость этого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды — несколько дней, то без воздуха — всего несколько минут.
Поскольку дыхание приоритетно, то естественно, что многие люди в совершенстве овладевают этим процессом. Эта способность, данная при рождении и развитая в течение жизни, помогает творить чудеса со своим организмом, в том числе и избавляться от болезней, что уже давно доказали индийские йоги.
Известно, что когда человек дышит ртом, слизистая полости ротовой полости быстро пересыхает, появляется жажда. К тому же инфекции легче забраться в дыхательные пути — гортань, трахею и бронхи.
Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.
1. Большой и маленький
Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся «ух», спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький.
2. Паровоз
Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
3. Летят гуси
Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у». Повторите с ребенком восемь-десять раз.
4. Аист
Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.
5. Дровосек
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.
6. Мельница
Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «ж-р-р». Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.
7. Конькобежец
Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося «к-р-р». Повторите с ребенком пять-шесть раз.
8. Сердитый ежик
Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.
9. Лягушонок
Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.
10. В лесу
Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
11. Веселая пчелка
На выдохе произнесите «з-з-з». Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.
12. Великан и карлик
Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.
С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!

С уважением, музыкальный руководитель ГБДОУ ДС №17 Сафаргалиева А.А.

Дыхательная гимнастика для дошкольников, Приложение

Оздоровительная работа в ДОУ > Гимнастика для детей

Нурсаетова З.Г., инструктор по физкультуре МБДОУ №5 г.Лениногорск РТ

«Комплекс дыхательных гимнастик для детей»

Приложение 1.

Картотека дыхательной гимнастики для 1 и 2 младших групп.

Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.

Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.

Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.

Упражнение 2. НАСОСИК.

Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение 3. ГОВОРИЛКА.

Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.

Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту.

Как машинка гудит? Би – би. Би – би.

Как «дышит» тесто? Пых – пых – пых.

Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.

Упражнение 4. САМОЛЁТ.

Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:

Самолётик — самолёт (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)

Отправляется в полёт (задерживает дыхание)

Жужу -жу (делает поворот вправо)

Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)

Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)

Я налево полечу (поднимает голову, вдох)

Жу – жу – жу (делает поворот влево)

Жужу –жу (выдох, ж-ж-ж)

Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).

Повторить 2-3 раза

Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА.

Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.

У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)

У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)

Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)

Он же к ней не попадёт.

Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение 6. ВЕТЕРОК .

Я ветер сильный, я лечу,

Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)

Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)

Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)

Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)

И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)

Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).

Повторить 3-4 раза.

Упражнение 7. КУРОЧКИ.

Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.

Упражнение 8. ПЧЁЛКА.

Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.

Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)

Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).

Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.

Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ .

Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.

Зу-зу, зу-зу,

Косим мы траву.

Зу-зу, зу-зу,

И налево взмахну.

Зу-зу, зу-зу,

Вместе быстро, очень быстро

Мы покосим всю траву.

Зу-зу, зу-зу.

Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.

Привожу пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.

Часики. Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.

Трубач. Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.

Петух. Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.

Каша кипит. Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.

Паровозик. Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.

На турнике. Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.

Шагом марш! Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1, 5 мин.

Летят мячи. Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.

Насос. Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.

Регулировщик. Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.

Вырасти большой. Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.

Лыжник. Имитация ходьбы на лыжах в течение 1, 5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».

Маятник. Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.

Гуси летят. Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».

Семафор. Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.

Дыхательная гимнастика укрепит иммунитет малыша

Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.

1. Большой и маленький. Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся «ух», спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький.

2. Паровоз. Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.

3. Летят гуси. Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у». Повторите с ребенком восемь-десять раз.

4. Аист. Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.

5. Дровосек. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.

6. Мельница. Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «ж-р-р». Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.

7. Конькобежец. Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося «к-р-р». Повторите с ребенком пять-шесть раз.

8. Сердитый ежик. Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.

9. Лягушонок. Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.

10. В лесу. Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.

11. Веселая пчелка. На выдохе произнесите «з-з-з». Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.

12. Великан и карлик. Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.

С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!

Приложение 2.

Картотека дыхательной гимнастики для средней группы.

Комплекс №1

1. «Послушаем своё дыхание»

Цель: учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его глубину, частоту и по этим признакам – состояние организма.

И. п. : стоя, сидя, лёжа (как удобно в данный момент). Мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:

куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит;

какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части – волнообразно);

какое дыхание: поверхностное (лёгкое) или глубокое;

какова частота дыхания: часто происходит вдох – выдох или спокойно с определённым интервалом (автоматической паузой); тихое, неслышное дыхание или шумное.

2. «Дышим тихо, спокойно и плавно»

Цель: учить детей расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания, концентрировать на нём внимание с целью контроля за расслаблением своего организма и психики.

И. п. : стоя, сидя, лёжа (это зависит от предыдущей физической нагрузки). Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.

Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнёт расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос. Повторить 5-10 раз. Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.

3. «Подыши одной ноздрёй»

Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.

И. п. : сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрёй делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание).

Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением лёгких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалось «ямка».

3-4. То же другими ноздрями.

Повторить 3-6 раз.

Примечание. После этого упражнения несколько раз подряд одной ноздрёй сделать вдох – выдох (сначала той ноздрёй, которой легче дышать, затем другой). Повторить по 6-10 дыхательных движений каждой ноздрёй отдельно. Начинать со спокойного и переходить на глубокое дыхание.

4. «Воздушный шар» (Дышим животом, нижнее дыхание).

Цель: учить детей укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять вентиляцию нижней части лёгких, концентрировать внимание на нижнем дыхании.

И. и. : лёжа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нём лежат обе ладони.

Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается.

Медленный плавный вдох, без каких-либо усилий – живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.

Медленный, плавный выдох – живот медленно втягивается к спине.

Повторить 4-10 раз.

5. «Воздушный шар в грудной клетке» (среднее, рёберное дыхание)

Цель: учить детей укреплять межрёберные мышцы, концентрировать своё внимание на их движении, осуществляя вентиляцию средних отделов лёгких.

И. п. : лёжа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и сконцентрировать на них внимание.

Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками рёбра грудной клетки.

Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и медленно освобождают зажим.

На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части рёбер.

Повторить 6-10 раз.

Примечание. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными. В начальной фазе обучения необходимо помогать детям слегка сжимать и разжимать на выдохе и вдохе нижнюю часть рёбер грудной клетки.

6. «Воздушный шар поднимается вверх» (верхнее дыхание)

Цель: учить детей укреплять и стимулировать верхние дыхательные пути, обеспечивая вентиляцию верхних отделов лёгких.

И. п. : лёжа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.

Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плечей.

Повторить 4-8 раз.

7. «Ветер» (очистительное полное дыхание).

Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию лёгких во всех отделах.

И. п. : сидя, стоя, лёжа. Туловище расслаблено, сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.

Сделать полный вдох, выпячивая живот и рёбра грудной клетки.

Задержать дыхание на 3-4 с.

Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

Повторить 3-4 раза.

Примечание. Упражнение не только великолепно очищает (вентилирует) лёгкие, но и помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость. Поэтому рекомендуется проводить его после физической нагрузки как можно чаще.

8. «Радуга, обними меня»

Цель: та же.

И. п. : стоя или в движении.

Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны.

Задержать дыхание на 3-4 с.

Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки снова направить вперёд, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идёт под мышку, другая на плечо.

Повторить 3-4 раза.

9. Повторить 3-5 раз упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно».

Комплекс №2

Цель данного комплекса: укреплять носоглотку, верхние дыхательные пути и лёгкие с напряжением тонуса определённых групп мышц.

Все упражнения комплекса выполняются стоя или в движении.

1. «Подыши одной ноздрёй».

Повторить упражнение «Подыши одной ноздрёй» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой.

2. «Ёжик».

Поворот головы вправо – влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.

Повторить 4-8 раз.

3. «Губы «трубкой».

  1. Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межрёберные мышцы.
  2. Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все лёгкие до отказа.
  3. Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух).
  4. Пауза в течении 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.

Повторить 4-6 раз.

4. «Ушки».

Покачивая головой вправо – влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо – влево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. Вдохи выполняются с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох произвольный.

Повторить 4-5 раз.

5. «Пускаем мыльные пузыри».

  1. При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
  1. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри.
  1. Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
  1. Выдох спокойный через нос с опущенной головой.

Повторить 3-5 раз.

6. «Язык «трубкой».

  1. Губы сложены «трубкой», как при произношении звука «о». Язык высунуть и тоже сложить «трубкой».
  1. Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все лёгкие, раздувая живот и рёбра грудной клетки.
  1. Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза – 3-5 секунд. 4. Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос.

 Повторить 4-8 раз.

7. «Насос».

  1. Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.
  2. Выполнять наклоны вперёд – вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5-7 пружинистых наклонов и вдохов).
  1. Выдох произвольный.

Повторить 3-6 раз.

Примечание. При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.

Усложнение. Повторит 3 раза упражнение, затем наклоны вперёд – назад (большой маятник), делая при этом вдох – выдох. Руки при наклоне вперёд свободно тянуть к полу, а при наклоне назад поднимать к плечам.

При каждом вдохе напрягаются мышцы носоглотки.

Повторить 3-5 раз.

8. «Дышим тихо, спокойно и плавно».

Повторить упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой.

Комплекс №3

Цель данного комплекса: укреплять мышечный тонус всей дыхательной системы.

Проводится в игровой форме.

1. «Ветер на планете». Повторить упражнение «Насос» из комплекса №2.

2. «Планета «Сат – Нам» — отзовись!» (йоговское дыхание).

Цель: учить детей укреплять мышечный тонус всего туловища и всей дыхательной мускулатуры.

И. п. : сидя ягодицами на пятках, носки вытянуты, стопы соединены, спина выпрямлена, руки подняты над головой, пальцы рук, кроме указательных, переплетены, а указательные пальцы соединены и выпрямлены вверх, как стрела.

После слов «Планета, отзовись!» дети начинают петь «Сат – Нам».

Повторить 3-5 раз.

Примечание. «Сат» произносить резко, как свист, поджимая живот к позвоночному столбу – это резкий выдох. «Нам» произносить мягко, расслабляя мышцы живота – это небольшой вдох.

Цикл дыхания: выдох «Сат» — пауза – вдох «Нам». С произнесением «сат» напрягаются мышцы туловища: ноги, ягодицы, живот, грудь, плечи, руки, пальцы рук и ног, мышцы лица и шеи; «нам» — всё расслабляется.

Упражнение выполняется в медленном темпе. После того как дети 8-10 раз произнесут «Сат – Нам», взрослый говорит: «Позывные принял!».

3. «На планете дышится тихо, спокойно и плавно». Повторить упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой с целью расслабления мышечного тонуса.

4. «Инопланетяне».

Цель: та же, что и в упражнениях «Дышим тихо, спокойно и плавно», «Планета «Сат – Нам» — отзовись!».

Разница в выполнении: напряжение мышц на вдохе, а расслабление на выдохе.

И. п. : 3-4 раза из положения лёжа на спине, 3-4 раза стоя.

Упражнение выполняется под словесное сопровождение, например: «Инопланетяне просыпаются, напрягаются».

  1. Спокойно выдохнуть воздух через нос, втягивая в себя живот, грудную клетку.
  1. Медленно и плавно выполнять вдох, заполняя полностью лёгкие.
  2. Задержать дыхание, напрягая все мышцы и мысленно проговаривая «Я сильный (ая)».
  1. Спокойно выдохнуть воздух через нос с расслаблением мышц.

Дыхательные имитационные упражнения

1. «Трубач». Сидя на стуле, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх ко рту. Медленный выдох с громким произношением звука «п-ф-ф-ф».

Повторить 4-5 раз.

2. «Каша кипит». Сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди. Выпячивая живот и набирая воздух в грудь (вдыхая воздух) и втягивая живот – выдох. При выдохе громкое произношение звука «ш-ш-ш».

Повторить 1-5 раз.

3. «На турнике». Стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки – вдох, палку опустить назад на лопатки – длинный выдох с произношением звука «ф-ф-ф».

Повторить 3-4 раза.

4. «Партизаны». Стоя, палка (ружьё) в руках. Ходьба высоко поднимая колени. На 2 шага – вдох, на 6-8 шагов – выдох с произвольным произношением слова «ти-ш-ш-е».

Повторять 1, 5 мин.

5. «Семафор». Сидя, ноги сдвинуты вместе, поднимание рук в стороны и медленное их опускание вниз с длительным выдохом и произношением звука «с-с-с».

Повторить 3-4 раза.

6. «Регулировщик». Стоя, ноги расставлены на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлинённым выдохом и произношением звука «р-р-р».

Повторить 4-5 раз.

7. «Летят мячи». Стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперёд, произнести при выдохе длительное «ух-х-х».

Повторять 5-6 раз.

8. «Лыжник». Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением зука «м-м-м».

Повторять 1, 5-2 мин.

9. «Маятник». Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, палку держать за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в стороны, вправо и влево. При наклоне в стороны – вдох с произношением звука «ту-у-у-у-х-х».

Повторить 3-4 наклона в каждую сторону.

10. «Гуси летят». Медленная ходьба по залу. На вдох – руки поднимать в стороны. На выдох – опускать вниз с произнесением длительного звука «гу-у-у».

Повторять 1-2 мин.

Комплекс дыхательных упражнений игрового характера

1. Ходьба. Встать прямо, голову не опускать, ноги вместе, плечи опущены и отведены назад, грудная клетка развёрнута. Проверить осанку. Обычная ходьба; ходьба на носках; ходьба на пятках; ходьба на наружном своде стопы. Повторить все виды ходьбы, меняя направление движения по залу. Следить за осанкой. Продолжительность ходьбы 40-60 с. Педагог говорит стихи, направляя ими детей на нужные движения:

Мы проверили осанку

И свели лопатки.

Мы походим на носках,

Мы идём на пятках,

Мы идём, как все ребята,

И как мишка косолапый

(стихи Е. Антоновой-Чалой).

2. «Куры». Дети стоят, наклонившись пониже, свободно свесив руки — «крылья» и опустив голову. Произносят «тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям – выдох, выпрямляясь, поднимают руки к плечам – вдох.

Повторить 3-5 раз:

Бормочут куры оп ночам,

Бьют крыльями тах-тах (выдох),

Поднимем руки мы к плечам (вдох),

Потом опустим – так

(Е. Антоновой-Чалой).

3. «Самолёт». Дети стоят. Развести руки в стороны ладонями кверху. Поднять голову вверх – вдох. Сделать поворот в сторону, произнося «жжж…» — выдох; стать прямо, опустить руки – пауза.

Повторить 2-4 раза в каждую сторону:

Расправил крылья самолёт,

Приготовились в полёт.

Я направо погляжу:

Жу-жу-жу.

Я налево погляжу:

Жу-жу-жу

(Е. Антоновой-Чалой).

4. «Насос». Дети стоят. Скользя руками вдоль туловища, наклоняться поочерёдно вправо и влево. Наклоняясь, выдох с произнесением звука «ссс…», выпрямляясь – вдох.

Повторять 4-6 раз:

Это очень просто –

Покачай насос ты.

Направо, налёг…

Руками скользя,

Назад и вперёд

Наклоняться нельзя.

Это очень просто –

Покачай насос ты

(Е. Антоновой-Чалой).

5. «Дом маленький, дом большой». Дети стоят. Присесть, обхватив руками колени, опустить голову – выдох с произнесением звука «ш-ш-ш» («у зайки дом маленький»). Выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки – вдох («у медведя дом большой»). Ходьба по залу: «Мишка наш пошёл домой, да и крошка заинька».

Повторить 4-6 раз:

У медведя дом большой,

А у зайки – маленький.

Мишка наш пошёл домой

Да и крошка заинька

(Е Антоновой-Чалой).

6. «Подуем на плечо». Дети стоят, руки опущены, ноги слегка расставлены. Повернуть голову налево, сделать губы трубочкой – подуть на плечо. Голова прямо – вдох. Голову вправо – выдох (губы трубочкой). Голова прямо – вдох носом. Опустить голову, подбородком касаясь груди, — вновь сделать спокойный, слегка углублённый выдох. Голова прямо – вдох носом. Поднять лицо кверху и снова подуть через губы, сложенные трубочкой.

Повторить 2-3 раза:

Подуем на плечо,

Подуем на другое.

Нас солнце горячо

Пекло дневной порой.

Подуем на живот,

Как трубка станет рот.

Ну а теперь на облака

И остановимся пока.

Потом повторим всё опять:

Раз, два и три, четыре, пять

(Е. Антоновой-Чалой).

7. «Косарь». Дети стоят, ноги на ширине плеч, руки опущены. Махом перевести руки в сторону влево, назад, вправо. Вернуться в исходное положение. Слегка отклониться назад – вдох. Махом снова перевести руки через перёд влево со звуком «зз-уу». Педагог читает стихи, а дети повторяют вместе с ним слоги «зу-зу», делая упражнение. Стихотворение, сопровождаемое упражнениями, прочитывается 3-4 раза:

Косарь идёт косить жнивьё:

Зу-зу, зу-зу, зу-зу.

Идём со мной косить вдвоём:

Замах направо, а потом

Налево мы махнём.

И так мы справимся с жнивьём.

Зу-зу, зу-зу вдвоём

(Е. Антоновой-Чалой).

8. «Цветы». Дети стоят по кругу. Педагог читает им стихи:

Каждый бутончик склониться бы рад

Направо, налево, вперёд и назад.

От ветра и зноя бутончики эти

Спрятались живо в цветочном букете

(Е. Антоновой-Чалой).

По команде педагога дети ритмично под чтение стиха поворачивают голову («бутончики») направо, налево, наклоняют её вперёд, отводят назад, чередуя вдох и выдох. При чтении последней строки стиха дети поднимают руки вверх, склоняя кисти над головой: «бутончики» (головы) спрятались.

Упражнение повторить 6-8 раз.

9. «Ёж». Дети ложатся на спину (на ковёр), руки прямые, вытянуты за голову. В этом положении по команде педагога дети делают глубокий вдох через нос при чтении двустишия:

Вот свернулся ёж в клубок,

Потому что он продрог.

Дети руками обхватывают колени и прижимают согнутые ноги к груди, делая полный, глубокий выдох при чтении стиха:

Лучик ёжика коснулся,

Ёжик сладко потянулся.

Дети принимают исходное положение и потягиваются, как ёжик, становятся «большими, вырастают», а затем, расслабляясь, делают спокойный вдох и выдох через нос. Всё упражнение повторить 4-6 раз.

10. «Трубач». Дети стоят или сидят. Кисти сжаты и как бы удерживают трубу; поднося «трубу» ко рту, дети произносят:

Тру-ру-ру, бу-бу-бу!

Подудим в свою трубу.

11. «Жук». Дети сидят, скрестив руки на груди. Опустить голову. Ритмично сжимать обеими руками грудную клетку, произнося «жжж…» — выдох.

Развести руки в стороны, расправив плечи, голову держать прямо – вдох.

Повторить упражнение 4-5 раз:

Жж-у, — сказал крылатый жук,

Посижу и пожужжу.

Приложение 3.

Картотека дыхательной гимнастики для старшей и подготовительной группы

ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДИКЕ А. Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

«Разминка». И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое руки полусогнуты в. локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернутые друг к другу. Присесть, скрестив руки навстречу друг другу, вдох носом — активный, быстрый, ясно слышимый. Вернуться в и. п. Отдохнуть. О выдохе не думать, не контролировать его сознанием. Повторить упражнение подряд 8 раз без пауз. Темп 1-2 вдоха в секунду, двигаться строго ритмично. Повторить 10-20 раз.

«Наклоны» Частъ первая. И. п. — стоя, нога на ширине плеч, туловище прямое, руки опущены («по швам»). Наклониться вперед, руки произвольно опустить, слегка скрестив, вдох носом — быстрый, ясно слышимый. Вернуться в исходное положение не полностью — и снова вдох во время наклона вперед. О выдохе не думать, не мешать, но и не помогать ему. Повторить 8 раз, темп – 1 – 2 вдоха в секунду, наклоняться строго ритмично. Повторить 10-20 раз.

Часть вторая. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки на уровне плеч, согнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернуты друг к другу. Отклониться назад, руки резко скрестить перед грудью; вдох носом — быстрый, активный, ясно слышимый (но не шумный). Вернуться в и. п. не полностью — и снова вдох при наклоне назад. Повторить 8 раз, темп – 1 – 2 вдоха в секунду, движения ритмичные, о выдохе не думать (не мешать и не помогать выдоху). Повторить 10-20 раз.

«Маятник». И. п. — стоя, наклоняясь вперед, руки опущены вниз, Покачиваться вперед-назад. При наклоне вперед и вдохе руки скрещиваются. Вдох через нос, быстрый, активный, хорошо слышный (но он не должен быть нарочито шумным). Темп 1-2 вдоха в секунду. Повторить 10-20 раз.

При выполнении указанных упражнений не надо стараться вдохнуть как можно больше воздуха — наоборот, вдох должен быть по объему меньше, чем возможно. Во время движений следует стараться освободиться от напряжения, установить индивидуальный естественный, но энергичный темп. Руки далеко от тела не уводить! Не помогать выдоху! Надо стараться сделать его незаметным, бесшумным. Следует помнить, что цель организация дыхания, а движение — лишь средство для этого. Каждое упражнение повторять с паузами в 1, 2, 3 секунды — так, чтобы получилось не менее 128-160 дыханий, а всего 600-640 дыхательных движений на четыре упражнения. Освоенные движения в последующем рекомендуется сочетать со звуковыми упражнениями.

В старшем дошкольном возрасте постепенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат и другие системы организма за счет большей интенсивности и повышения дозировки упражнений. Вводятся круговые движения рук (вперед и назад), рывковые движения прямых и согнутых рук. В упражнениях для туловища делаются повороты и наклоны в стороны, повороты вокруг себя стоя и лежа. Больше внимания уделяется специальным дыхательным упражнениям. Широко используются различные индивидуальные пособия, кроме того, даются имитационные упражнения. Дыхательные упражнения выполняются в среднем темпе. Количество повторений увеличивается до 6-8 раз.

Упражнения на удлинение выдоха

«Наклоны вперед». И. п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Спокойный вдох в и. п. 1-2-3 — пружинистые наклоны вперед с тройным выдохом. Руки за спину, смотреть вперед. 4 — вернуться в и. п.

«Наклоны в сторону»(«Наклоны с зонтиком»). И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спокойный вдох в и. п. 1-2-3 — тройной наклон в сторону, поднять разноименную руку над головой — «накрылись зонтиком» — выдох. 4 — вернуться в и. п.

«У кого дольше колышется ленточка». Каждый ребенок берет в руку узкую ленточку из тонкой цветной бумаги. Ноги на ширине плеч, руки внизу, слегка отведены назад. Спокойный вдох. На выдохе поднести ленточку ко рту, сделать небольшой наклон.

Специальные дыхательные упражнения

«Задуй свечку». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный вдох и слегка задержать дыхание. Сложить губы трубочкой. Выполнить три коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу: «Фу! Фу! Фу!». Во время упражнения туловище держать прямо.

«Полное дыхание». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задержать дыхание (пока приятно). Выполнить энергичный выдох открытым ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («Ха!»). Выдыхать с облегчением, как будто освобождаясь от забот. Медленно выпрямиться.

Упражнения на укрепление мышцы носоглотки и верхних дыхательных путей.

Упражнения можно выполнять стоя или в движении.

«Ёжик». Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напряжена); выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.

«Ушки». Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, а уши тянутся к плечам. Следить, чтобы при наклоне головы туловище не поворачивалось.

Вдохи выполняются с напряжением мышц носоглотки. Выдох произвольный.

Дыхательная гимнастика по методу Б. С. Толкачёва.

Комплекс 1.

1. «Качалка». И. п. – сидя на стуле, руки на коленях. Раскачивать туловище вперёд-назад, произнося на выдохе «Ф-р-оо-хх!». Повторить 6-8 раз.

2. «Ёлочка растёт».И. п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть и выпрямиться, поднимая руки вверх шире плеч. Приседая, произносить: «Страх-х!». Повторить 2-3 раза.

3. «Зайчик». И. п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Приседая, сгибать руки к плечам ладонями вперёд, как зайчик, становящийся на задние лапки. Произносить на выдохе: «Фр!». Повторить медленно 5-7 раз.

4. «Как гуси шипят». И. п. – встать, ноги врозь, ступни параллельно, держа палку на сгибе рук. Наклониться вперёд, смотря перед собой и вытягивая шею, произнести: «Ш-ш-ш…». Повторить в среднем темпе 3-4 раза.

5. «Прижми колени». И. п. – сесть, ноги вытянуть, палку опустить. Притянуть ноги к себе, прижать колени палкой к груди, произнося: «Уф-ф!». Выпрямить ноги, руки опустить. Повторить медленно 5-7 раз.

6. «Гребцы». И. п. – сесть, ноги врозь, палку держать у груди. Наклониться вперёд, коснуться палкой носков ног, произнести: «Гу!». Выпрямиться, палку притянуть к груди. Повторить медленно 3-5 раз.

7. «Скрещивание рук внизу». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Опуская прямые руки вниз и скрещивая их перед собой, произносить: «Та-ак!» — и поднимать их в стороны. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

8. «Достань пол». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки вперёд. Наклониться вперёд и достать ладонями пол со словами: «Бак». Повторить медленно 2-4-раза.

9. «Постучи кулачками». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Присесть и 3 раза постучать кулачками о пол, приговаривая: «Тук-тук-тук». Повторить в среднем темпе 2-3 раза.

10. «Прыжки». Прыгать на обеих ногах, произнося на каждый прыжок: «Ха». Каждые 12-16 прыжков чередовать с ходьбой.

Комплекс 2 «На улице».

1. «Погрейся». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки поднять в стороны. Быстро скрещивать руки перед грудью, хлопать ладонями по плечам, произнося: «Ух-х-х!». Разводить руки в стороны – назад. Повторить 8-10 раз.

2. «Конькобежец». И. п. – встать прямо, ноги врозь, руки заложить за спину. Сгибать то правую, то левую ногу, наклоняя туловище с полуоборотом в стороны (подражая движениям конькобежца) и произнося: «Кр-р-р!». Повторить в среднем темпе 5-8 раз.

3. «Заблудился». И. п. – поставить ноги вместе, руки сложить рупором. Вдохнуть и на выдохе громко произнести: «А-у-у-у!». Повторить 8-10 раз.

4. «Снежный ком». И. п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть пониже на всей ступне и, сильно наклоняясь вперёд, обхватить руками голени, голову опустить. При этом произносить: «Хр-р-р!». Повторить медленно 3-5 раз.

5. «Снеговик веселится». И. п. – поставить ноги вместе, руки на поясе. Вдохнуть, после чего сделать прыжок двумя ногами с одновременным выдохом, произнося: «Ха!». Повторить 6-8 раз.

6. «Вырасти большим». И. п. – встать прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки – вдох; опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох, произнося: «У-х-х-х!». Повторить 4-5 раз.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – это методы контролируемого дыхания, предназначенные для тренировки респираторных мышц и повышения функциональных возможностей дыхательного аппарата путем восстановления свободного и экономичного дыхания.

Задачей дыхательной гимнастики является лечение утомления и напряжения дыхательных мышц, в том числе и диафрагмы.

Рекомендуется комплекс специальных упражнений, с помощью которых обеспечивается укрепление мышц, участвующих в дыхании

А) Дыхание через сомкнутые губы (выдох с сопротивлением)

Наиболее простое, но очень важное упражнение, улучшающее механические свойства легких и нормализующее газообмен.

Исходное положение: стоя или сидя.

После достаточно глубокого вдоха через нос необходимо медленно выдыхать в течение 4 – 6 секунд через губы, сложенные в трубочку. Упражнение желательно повторять 4—5 раз в день по 10—15 минут.

Б) Диафрагмальное дыхание:

Исходное положение — лежа на спине.

На счет 1—2—3 сделать мощный, длительный, глубокий выдох через сомкнутые губы с вовлечением мышц брюшного пресса (при этом живот нужно сильно втянуть), на счет 4 — сделать диафрагмальный вдох, предельно выпячивая живот. Затем, быстро сократив мышцы живота, глухо170 покашлять. Упражнение на диафрагмальное дыхание можно делать лежа, сидя, стоя и даже во время занятий бегом или ходьбой.

Начинать упражнения следует в положении лежа на спине, а через некоторое время, хорошо освоив эту технику, продолжать их в вертикальном положении.

В) Заднее грудное дыхание в сочетании с дыханием через сомкнутые губы:

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч. Кисти повернуты ладонями вперед (основная стойка). На счет 1 производится глубокий вдох и одновременно нужно обхватить себя руками. После чего следует задержать дыхание на несколько секунд и на счет 2 выдох через сомкнутые губы и снова в исходное положение.

Г) Переднее грудное дыхание в сочетании с дыханием через сомкнутые губы:

Исходное положение — основная стойка.

На счет 1 делается глубокий вдох и одновременно отводим руки максимально назад. Необходимо задержать дыхание на несколько секунд и на счет 2 производится выдох через сомкнутые губы и снова в исходное положение.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении дыхательной гимнастики:

 Одежда должна быть удобной и не ограничивать движения грудной клетки.

 Занятия должны проводиться не ранее чем через 2 часа после приема пищи.

 Дыхание должно быть спокойным и свободным.

 Должна быть определённая согласованность амплитуды, ритма и глубины дыхания с движениями тела во избежание нарушений динамики дыхательного акта: — вдох должен проводиться одновременно с подниманием конечностей, выпрямлением туловища, разведением рук в сторону и т.д., в те моменты, когда грудная клетка расширяется; — выдох производится, наоборот – при опускании конечностей, сгибании тела и т.д., когда грудная клетка сжимается.

 Наиболее эффективными положениями считаются «лёжа» и «стоя», при которых создаются наиболее благоприятные условия для деятельности органов дыхания, в то время как положение «сидя» не является оптимальным для выполнения дыхательных упражнений. Занятия необходимо проводить не мене 3 раз в день, в течение 10 – 15 минут.

Дыхательная гимнастика для пациентов, перенесших пневмонию, ассоциированную с COVID–19

Памятка для населения

Основная цель дыхательной гимнастики — уменьшить одышку при физических нагрузках, научиться регулировать свое дыхание, подбирая индивидуальный ритм дыхательных упражнений. Во всех упражнениях вдох делается через нос, выдох – через рот, выдох должен быть длиннее чем вдох, и проводиться через сомкнутые губы ( как будто дуем на молоко). В первой время после болезни количество повторов упражнений начинается с 3-5 раз, постепенно доводит до 8 -10 раз. Темп упражнений медленный, затем – средний. Можно использовать облегченное исходное положение сидя на стуле. Начинайте физические упражнения со спокойным вдохом и выдохом, постепенно усиливая вдох и выдох. Занятия дыхательной гимнастикой должны быть регулярными, 1-2 раза в день.

Упражнения

  1. «Дровосек».И.п. (исходное положение) — стоя, ноги на ширине плеч. Поднимая руки в замок над головой – вдох, опускаем сомкнутые руки вниз между коленями, сгибаясь в пояснице — выдох. Повторить 10 раз.
  2. И.п. — ноги на ширине плеч, руки — в стороны. Вдох. Поворот левой рукой и корпусом к вытянутой правой руке — выдох. То же — в противоположную сторону. Повторить 8-10 раз.
  3. И.п. — ноги на ширине плеч, руки над головой. Вдох – полуприсед, округлив спину, обхватываем или касаемся руками коленей. Выдох. Повторить 8-10 раз.
  4. И.п. — ноги на ширине плеч. Вдох. Рука отведена в сторону и назад на 45 градусов. Приводим к противоположному колену — выдох. То же делаем противоположной рукой. Повторить 8-10 раз.
  5. И.п. — ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны – вдох. Обнимаем себя руками – выдох. Повторить 8-10 раз.
  6. И.п. — ноги на ширине плеч, руки к плечам. Отводим руки, согнутые в локтях — вдох, сводим локти максимально вместе, округляя спину — выдох. Повторить 8-10 раз.
  7. И.п. — ноги на ширине плеч. Правая рука и корпус наклонить вправо — вдох, левая рука скользит вдоль тела вниз. И.п. — выдох. То же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
  8. И.п. — ноги на ширине плеч, руки к плечам. 5-6 круговых движений руками вперед – вдох, 6-7 -движений назад – плавный выдох.
  9. Брюшное дыхание И.п. — ноги на ширине плеч. Правая рука на животе, левая – на грудной клетке. Надуваем сильно живот — вдох. Втягиваем живот — выдох. Повторить 8-10 раз.
  10. И.п. — ноги на ширине плеч. Правая рука сторону и назад под углом 45 градусов — вдох. тянемся к колену, не сгибая ног, — выдох. То же другой рукой. Повторить 8-10 раз.
  11. И.п. — ноги на ширине плеч. Руки над головой — вдох. Два быстрых выдоха: Тянемся Правым локоть к согнутому левому колену — выдох, тянемся левым локтем — к согнутому правому колену — второй выдох.
  12. И.п. — ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх, разводя лопатки, — вдох. Руки через стороны с наклоном вниз — выдох. Повторить 2-3 раза.

Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста

 

Дыхание является важнейшей функцией организма. Важное место в физической культуре занимают специальные дыхательные упражнения, которые обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру. Еще древние восточные мудрецы, создатели различных дыхательных систем, придавали большое значение дыхательным упражнениям. Считалось, что кроме кислородного питания с помощью дыхания происходит и энергетическая подпитка организма. Правильное дыхание регулирует состояние нервной системы человека.

В последнее время, во многих детских учреждений, отмечается увеличение количества детей с различными нарушениями в развитии, с затруднениями в обучении, трудностями в адаптации. Такие дети расторможены, часто без причины агрессивны, не способны самостоятельно подавлять отрицательные эмоции, управлять своей душой и телом. Для преодоления имеющихся у них нарушений, одним из важнейших компонентов является система дыхательных упражнений, дыхательная гимнастика. Любой человек, будь то это ребенок или взрослый, может некоторое время обойтись без пищи, без воды, но без воздуха не проживет и десяти минут.

Привычка дышать ртом вредна, приводит к заболеваниям щитовидной железы, дыхательной системы. Носовое дыхание предохраняет горло и легкие от холодного воздуха и пыли, хорошо вентилирует легкие, полость среднего уха, благотворно действует на кровеносные сосуды головного мозга. Кроме того, такая гимнастика значительно повышает силы защитных механизмов, предохраняющих мозг от недостаточного кровоснабжения.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой способствует воспитанию правильного речевого дыхания с удлиненным постепенным вдохом, профилактике болезней дыхательных путей. Такие заболевания, как ринит, ринофарингит, риносинусит, гайморит, хронический бронхит, аденоидит, полипы носовой полости часто являются причиной звукопроизношения у детей, затрудняют процесс правильного речевого дыхания, меняют интонационную окраску голоса, вызывают изменения в строении органов артикуляции.

Известно немало методик дыхательной гимнастики (по К. П. Бутейко, А. Н. Стрельниковой, по системе йоги и др.), но механически следовать какой-либо из них не целесообразно.

Тренированность дыхательной мускулатуры определяет физическую работоспособность и выносливость человека: стоит неподготовленному человеку пробежать несколько десятков метров, как он начинает учащенно дышать и ощущать одышку из-за слабого развития дыхательных мышц. У тренированных людей не бывает одышки, и их дыхание быстро успокаивается даже после длительной физической нагрузки.

Регулярное занятие дыхательной гимнастикой позволит детям не только чувствовать себя лучше, но и правильно вести диалог используя пунктуацию и выразительность речи. Так как, зачастую, дети не следят за своей речью: не глотают слюни, быстро говорят, без эмоций.

Так же во многих детский садах имеется бассейн. И если утреннюю гимнастику каждый день начинать с дыхательной гимнастики, это позволит нашим детям дышать правильно когда они плавают.

При разработке комплексов дыхательной гимнастики я учитывала:

—                    эффективность каждого упражнения для закаливания и оздоровления детей в условиях дошкольного учреждения;

—                    доступную степень сложности упражнений для детей разного возраста;

—                    степень влияния упражнений на укрепление дыхательной мускулатуры, вентиляцию всех отделов легких, развитие верхних дыхательных путей и т. д.

С целью систематического использования дыхательных упражнений они должны включаться в комплексы оздоровительной гимнастики и физкультурных занятий.

Примерные комплексы гимнастики:

Послушаем свое дыхание

Цель: учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его глубину, частоту и по этим признакам — состояние организма.

Исходное положение — стоя, сидя, лежа (как удобно в данный момент).

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:

—                    какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части — волнообразно);

—                    какова частота дыхания: часто происходит вдох-выдох или спокойно с определенным интервалом(автоматической паузой);

—                    тихое, неслышное дыхание или шумное.

Данное упражнение можно проводить до физической нагрузки или после, чтобы дети учились по дыханию определять состояние всего организма.

Дышим тихо, спокойно и плавно

Исходное положение — стоя, сидя, лежа (это зависит от предыдущей физической нагрузки). Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.

Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос (повторить 5–10раз).

Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.

Воздушный шар в грудной клетке (среднее, реберное дыхание)

Исходное положение — лежа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть ребер и сконцентрировать на них внимание.

Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной клетки.

1.                 Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и медленно освобождают зажим.

2.                 На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер.

Повторить 6–10 раз.

Воздушный шар поднимается вверх (верхнее дыхание)

Исходное положение — лежа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.

Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плеч.

Повторить 4–8 раз.

Ветер (очистительное, полное дыхание)

Исходное положение — лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

Повторить 3–4 раза.

Ежик

Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.

Повторить 4–8 раз.

Губы «трубкой»

1.                 Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы.

2.                 Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа.

3.                 Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух).

4.                 Пауза в течение 2–3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.

Повторить 4–6 раз.

Ушки

Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправовлево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. Вдохи выполняются с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох произвольный. Повторить 4–5 раз.

Пускаем мыльные пузыри

1.                 При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.

2.                 Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри.

3.                 Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.

4.                 Выдох спокойный через нос с опущенной головой. Повторить 3–5 раз.

Язык «трубкой»

1.                 Губы сложены «трубкой», как при произношении звука «о». Язык высунуть и тоже сложить «трубкой».

2.                 Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки.

3.                 Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза — 3–5 секунд.

4.                 Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос.

Насос

1.                 Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.

2.                 Выполнять наклоны вперед-вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5–7 пружинистых наклонов и вдохов).

3.                 Выдох произвольный.

Повторить 3-б раз.

Нюхаем цветочки (упражнения для детей младших групп)

1.      Руки перед собой, сжатые в кулак, представляем, что в одной руке ромашка, а в другой одуванчик. На «раз» — дети нюхают ромашку, на «два» — сдувают одуванчик

2.      Исходное положение — основная стойка. На «раз» — дети приседают, собирая как можно больше цветов, на «два» — резко сдувают все цветочки.

Данные упражнения позволят детям правильно дышать во время всех физических нагрузках и стать выносливыми ребятами!

 

Литература:

 

1.                 Горбатенко О. Ф., Кардаильская Т. А., Попова Г. П. Физкультурно-оздоровительная работа в ДОУ: планирование, занятия, упражнения, спортивно-досуговые мероприятия. — Волгоград: Учитель, 2008 г.

2.                 Подольянская Е. И. Формы оздоровления детей 4–7 лет: кинезиологическая и дыхательная гимнастики, комплексы утренних зарядок. — Волгоград: Учитель, 2009 г.

3.                 Яковлева Л., Юдиной Р. Дошкольное воспитание. — 1997. — № 2. — С. 14–20.

4.                 http://doshvozrast.ru/ozdorov/gimnastika10.htm

Основные термины (генерируются автоматически): грудная клетка, дыхательная гимнастика, Исходное положение, ребенок, вдох, вдох носом, воздух, Выдох, дыхательная мускулатура, наклон головы.

Консультация для мамы по теме: «Развитие дыхания у заикающихся дошкольников»

Консультация для мамы

по теме: «Развитие дыхания у заикающихся дошкольников»

 

Цель: дать информацию о значимости работы по развитию диафрагмального дыхания у ребёнка. Познакомить и наглядно продемонстрировать игры и игровые упражнения для развития плавного ротового выдоха.

Задачи:

  • развивать диафрагмально-нижнерёберное дыхание;

  • дать знания о необходимости обучения ребёнка диафрагмальному дыханию;

  • воспитывать мотивацию к занятиям с ребёнком.

Предварительная работа: подбор литературы, заданий для практической работы.

План консультации:

I Значение дыхательной гимнастики для заикающихся детей.

II Рекомендации по соблюдению условий проведения упражнений на развитие дыхания.

III Усвоение правил проведения упражнений на развитие дыхания.

IV Игры и упражнения для развития плавного ротового выдоха.

I

Значение дыхательной гимнастики для заикающихся детей:

Лечить заикание без нормализации дыхания бессмысленно!

Все заикающиеся дети и подростки говорят, как правило, на поверхностном, ключичном дыхании. Прежде чем что-то сказать, они делают вдох, при котором поднимают кверху плечи и напрягают мышцы лица и шеи. Говорят на выдохе, короткими фразами, «натыкаясь» на ларингоспазм. Затем судорожно делают снова вдох и снова, заикаясь, произносят короткую фразу, а иногда даже одно только слово или один слог. Диафрагма – самая сильная из мышц, участвующих в дыхании и голосообразовании, при таком ключичном типе дыхания пассивна, не принимает активного участия в фонации. К тому же воздухом наполняются только узкие верхушки лёгких. Объём вдоха ничтожно мал, воздуха не хватает на длинную фразу.

Заикающемуся ребёнку надо изменить стереотип дыхания и речи:

— следует научить его дышать предельно глубоко, чтобы лёгкие заполнялись воздухом до самых нижних, широких оснований;

— нужно как следует натренировать диафрагму, заставить её активно участвовать в голосообразовании – создать так называемую «опору»;

— надо тесно смыкать голосовые связки во время фонации, сделать их максимально подвижными и выносливыми;

— при носовом дыхании в лёгкие поступает гораздо больше воздуха, чем при дыхании ртом. Поэтому надо напоминать детям, что следует дышать через нос. Это очень важно, так как атмосферный воздух в носовых ходах очищается, согревается и увлажняется.

Дыхательная гимнастика представляет могущественное средство не только для устранения дыхательных судорог, но и для излечения всех видов заикания.

II

Рекомендации по соблюдению условий проведения упражнений на развитие дыхания:

  • не заниматься в пыльном, непроветренном, или сыром помещении;

  • температура воздуха должна быть на уровне 18-20 С;

  • одежда не должна стеснять движений;

  • не заниматься сразу после приёма пищи (не раньше, чем через 30 минут после еды) или на голодный желудок, при недомогании;

  • не заниматься с ребёнком, если у него заболевание органов дыхания в острой стадии;

  • ограничивать по времени и обязательно чередовать с другими упражнениями

III

Усвоение правил проведения упражнений на развитие дыхания:

  • следить за правильной осанкой ребёнка и свободой мышц плечевого пояса, шеи, лица.

  • Вдох и выдох спокойный:

  • Вдох – без лишних усилий, не поднимая плечи.

  • Выдох – без лишних усилий, не надувая щёки

— во время выдоха губы складываются трубочкой, не следует сжимать губы; во время выдоха воздух выходит через рот, нельзя допускать выхода воздуха через нос (если ребёнок выдыхает через нос, можно зажать ему ноздри, чтобы он ощутил, как должен выходить воздух).

При проведении игр, направленных на развитие у ребёнка дыхания, необходимо иметь в виду, что дыхательные упражнения быстро утомляют ребёнка, даже могут вызвать головокружение. Поэтому такие игры необходимо ограничивать по времени и обязательно чередовать с другими упражнениями.

Перечисленные далее игры и упражнения помогут научить ребёнка плавно выдыхать через рот сильную направленную струю воздуха.

 

 

IV

Игры и упражнения для развития плавного ротового выдоха

«Снег»

Ребёнку предлагается подуть на вату, мелкие бумажки, пушинки. Губы ребёнка должны быть округлены и слегка вытянуты вперёд. При выполнении этого упражнения желательно не надувать щёки.

«Кораблики»

Наполнить таз водой и научить ребёнка дуть на лёгкие предметы, находящиеся в тазу, например кораблики. Можно соревноваться: чей кораблик дальше уплывёт. Хорошо для этих целей использовать пластмассовые яйца от «киндер-сюрпризов».

«Футбол»

Соорудить из конструктора или другого материала ворота, взять шарик от пинг-понга или любой другой лёгкий шарик. Поиграть с ребёнком в футбол. Ребёнок должен дуть на шарик, стараясь загнать его в ворота. Можно взять два шарика и поиграть в игру: «Кто быстрее».

«Бульбульки»

Взять два пластмассовых прозрачных стаканчика. В один налить много воды, почти до краёв, а в другой налить чуть-чуть. Предложить ребёнку поиграть в «бульбульки» с помощью трубочек для коктейля. Для этого в стаканчик, где много воды нужно дуть через трубочку слабо, а в стаканчик, где мало воды – можно дуть сильно. Задача ребёнка так играть в «бульбульки», чтобы не пролить воду. Обязательно обратите внимание ребёнка на слова: слабо, сильно, много, мало. Эту игру можно также использовать для закрепления знания цветов. Для этого возьмите разноцветные стаканчики и трубочки и предложите ребёнку подуть в зелёный стаканчик через зелёную трубочку и т.д.

«Волшебные пузырьки»

Предложите ребёнку поиграть с мыльными пузырями. Он может сам выдувать мыльные пузыри, если же у него не получается дуть или он не хочет заниматься, то выдувайте пузыри вы, направляя их в ребёнка. Это стимулирует дуть ребёнка на пузыри, чтобы они не попали в него.

«Дудочка»

Предложите ребёнку высунуть язык вперёд, слегка касаясь кончиком языка стеклянного пузырька. Выдувать воздух на кончик языка так, чтобы пузырёк засвистел, как дудочка.

«Губная гармошка»

Предложите ребёнку стать музыкантом, пусть он поиграет на гармошке. При этом ваша задача не в том, чтобы научить его играть, потому не обращайте внимание на мелодию. Важно, чтобы ребёнок вдыхал воздух через губную гармошку и выдыхал в неё же.

«Цветочный магазин»

Предложите ребёнку глубоко медленно вдохнуть через нос, нюхая воображаемый цветочек, чтобы выбрать самый ароматный цветочек для бабушки или мамы.

«Свеча»

Купите большие разноцветные свечи и поиграйте с ними. Вы зажигаете свечи и просите ребёнка подуть сначала на синюю свечу, затем на жёлтую и т.д. Дуть нужно медленно, вдох не должен быть шумным, нельзя надувать щёки. Сначала свечу можно поднести поближе к ребёнку, затем постепенно удалять её.

«Косари»

Это упражнение можно выполнять под звуки марша: на слабую долю мелодии делается вдох и «отведение косы» в сторону, на сильную – выдох и «взмах косой».

Так же для развития плавного выдоха можно использовать детские игрушки: 2 – 3 яркие бумажные бабочки, подвешенные на палочку; бумажные султанчики; игрушки-вертушки; свистки; детские керамические, деревянные или пластмассовые свистульки в виде различных птиц и животных; различные духовые музыкальные инструменты: дудочки, свирели, рожки; воздушный шар на ниточке; мыльные пузыри.

Выдача рекомендаций и комплекс дыхательной гимнастики.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 1

 

Рекомендации

по соблюдению условий проведения упражнений на развитие дыхания:

  • не заниматься в пыльном, непроветренном, или сыром помещении;

  • температура воздуха должна быть на уровне 18-20 С;

  • одежда не должна стеснять движений;

  • не заниматься сразу после приёма пищи (не раньше, чем через 30 минут после еды) или на голодный желудок, при недомогании;

  • не заниматься с ребёнком, если у него заболевание органов дыхания в острой стадии;

  • ограничивать по времени и обязательно чередовать с другими упражнениями

Усвоение правил проведения упражнений на развитие дыхания:

  • следить за правильной осанкой ребёнка и свободой мышц плечевого пояса, шеи, лица.

  • Вдох и выдох спокойный:

  • Вдох – без лишних усилий, не поднимая плечи.

  • Выдох – без лишних усилий, не надувая щёки

— во время выдоха губы складываются трубочкой, не следует сжимать губы; во время выдоха воздух выходит через рот, нельзя допускать выхода воздуха через нос (если ребёнок выдыхает через нос, можно зажать ему ноздри, чтобы он ощутил, как должен выходить воздух).

При проведении игр, направленных на развитие у ребёнка дыхания, необходимо иметь в виду, что дыхательные упражнения быстро утомляют ребёнка, даже могут вызвать головокружение. Поэтому такие игры необходимо ограничивать по времени и обязательно чередовать с другими упражнениями.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 2

Комплекс дыхательных упражнений

 

1) Упражнение «Ладошки»

Встать прямо, руки согнуть в локтях, как бы показывая ладони зрителям (локти направлены вниз. Выполнять шумный короткий вдох, одновременно сгибая ладони, как бы хватая воздух. Выдох — нешумный, свободный. Упражнение выполнять 2 раза по 4 вдоха, делая паузу между ними 4 секунды с опущенными руками.

2) Упражнение «Погончики»

Встать прямо, сжать кулаки и прижать к талии. При вдохе толкать кулаки вниз, напрягая плечи и вытягивая руки к полу. Упражнение выполнять по 8, 12 раз. Выше пояса кулаки поднимать не нужно.

3) Упражнение «Насос»

Встать прямо, ноги слегка развести на ширину плеч. Прямыми руками тянуться к полу одновременно с наклоном вперёд. Наклон сочетать с шумным вдохом. Спина должна быть не прямая, а округлая. Представить, что насосом накачивается шина. Движения выполнять по 4, повторяя 12 раз. Следить, чтобы выдох был незаметен и спокоен.

При заболеваниях сердечно — сосудистой системы, позвоночника, травмах спины не нужно кланяться сильно низко. При полном здоровье нужно стремиться взять с пола палку.

4) Упражнение «Кошка»

Встать прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Присесть, как будто танцуя, с одновременным поворотом в правую сторону. Приседание сочетать с шумным вдохом. Выпрямиться, спокойный выдох. Затем опять присесть с поворотом туловища уже в левую сторону. Выполнять 12 раз по 8 вдохов.

5) Упражнение «Обнять плечи»

Встать, руки согнуть в локтях, локти направлены вниз. При шумном вдохе руками резко обнимать себя за плечи, затем свободный выдох. Выполнять 12 раз по 8 вдохов. Выполняя упражнение, можно голову отводить немного назад.

6) Упражнение «Маятник»

Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, можно даже чуть шире. Наклониться вперёд, потянуться руками к полу и сделать резкий шумный вдох. Затем наклониться, назад и также резко вдохнуть. Выдох должен быть незаметным и бесшумным. Упражнение можно делать и сидя.

7) Упражнение «Поворот головой»

Встать прямо, ноги шире плеч. Поворачивать голову вправо, делая одновременно шумный вдох, затем голова идёт влево, за это время сделать незаметный выдох, а при повороте головы влево — опять шумный вдох. Упражнение нужно стараться выполнять без перерыва и пауз, не останавливая голову посередине. Выполнять 12 раз по 8 вдохов.

8) Упражнение «Уши»

Встать прямо, ноги чуть шире плеч. Выполнять наклоны головой вправо, ухом к плечу, делая шумный вдох носом. Затем левое ухо к левому плечу — снова вдох. Затем немного покачать головой из стороны в сторону. Смотреть необходимо прямо перед собой. Выполнять 12 раз по 8 вдохов.

9) Упражнение «Маятник головой»

Встать прямо, ноги шире плеч. Опустить голову, переводя взгляд в пол, одновременно делая резкий вдох. Затем поднять голову, взгляд на потолок, опять шумный вдох. Выдох делать незаметно, при переведении головы в другое положение.

10) Упражнение «Перекат»

Встать, левую ногу поставить вперёд. Правая нога сзади на носок. Присесть немного, перенося тяжесть тела на правую ногу, одновременно выполняя шумный вдох. Затем незаметно выдохнуть и присесть, перенося тяжесть тела на левую ногу, резкий вдох.

11) Упражнение «Передний шаг»

Встать прямо, ноги на ширине плеч или шире. Левую ногу поднять, согнув в колене, до уровня пояса. Носок левой ноги тянуть к полу по балетному манеру. На правой ноге в этот момент легко присесть. Одновременно с движением делать резкий вдох. Затем тоже самое выполнить с правой ногой. Следить, чтобы спина была прямая во время выполнения упражнения, смотреть перед собой, голову не наклонять. Кистями рук на уровне пояса можно делать движение навстречу друг другу. Следить, чтобы вдох был резким, шёл вместе с резким движением, а выдох был спокойным и незаметным. Выполнять 8 раз по 8 вдохов.

12) Упражнение «Задний шаг»

Встать прямо. Левой ногой резко отвести назад, как будто хлопая по ягодице. На правой ноге в этот момент легко присесть. Одновременно с движением делать шумный резкий вдох. Затем тоже самое выполнить правой ногой. Выполнять по 4 упражнения 8 раз.

Дыхательная гимнастика | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

В этом материале описаны упражнения для дыхательной гимнастики, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы. Выполнение этих упражнений поможет вам быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

Проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом о необходимости соблюдения каких-либо специальных мер предосторожности, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям. Если легкий дискомфорт переходит в болезненные ощущения, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс) помогают вам дышать.

  • Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Делая очень глубокие вдохи, вы можете укрепить эту мышцу.
  • На выдохе мышцы грудной клетки и брюшной стенки сокращаются, особенно при кашле. Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы (как при задувании свечей) помогает укрепить эти мышцы.

Если у вас обнаружили COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте эти упражнения, исключительно находясь в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание высвобождает в воздух бактерии и вирусы, которые могут заразить людей поблизости.

«Расщепление» кашля

Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения (см. рисунок 1).

Рисунок 1. «Расщепление» кашля

Вы можете выполнять каждое из упражнений 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

  1. Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
  2. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).

    Рисунок 2. Вращения плечами

  3. Повторите 5 раз.

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

  1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
  2. Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 3).

    Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание

  3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
  4. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
  5. Повторите 5 раз.

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

  1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
  2. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

    Рисунок 4. Сжатие лопаток

  3. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
  4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

  1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
  2. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.
  3. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5).

    Рисунок 5. Растяжка грудных мышц с руками над головой.

  4. Выдыхайте, медленно опуская руки.
  5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

  1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
  2. Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6).

    Рисунок 6. Быстрое дыхание носом

  3. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
  4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Глубокое дыхание 4-8-8

Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.

  1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
  2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
  3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. рисунок 7).

    Рисунок 7. Глубокое дыхание 4-8-8

  4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд.
  5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Упражнения по глубокому дыханию для детей — Навыки преодоления трудностей для детей

Вдохните, как цветок, выдохните, как если бы вы задували свечи на день рождения.

Вдохните голубое небо, Выдохните серое небо.

Представьте, что ваш живот похож на воздушный шар. Вдохните и увеличьте шарик, затем выдохните и заставьте шарик сжаться.

Понюхайте суп, охладите суп или понюхайте горячее какао, охладите горячее какао

Дыхание Дарта Вейдера — Представьте, что у вас во рту соломинка, втяните через соломинку и вдохните.Выдохните, как Дарт Вейдер.

Ocean Breathing — вдохните и представьте, как волна накатывается, выдохните и представьте, как волна накатывается.

Цветное дыхание — Вдохните и представьте себе спокойный, счастливый и позитивный цвет. Выдохните и представьте, как цвет, представляющий стресс, тревогу и т. Д., Покидает ваше тело.

Мягкий живот — Скажите себе «мягкий» на вдохе и «живот» на выдохе.

Китовое дыхание

Сидя крест-накрест яблочное пюре, сядьте прямо и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сосчитайте до 5 пальцами, затем наклоните голову вверх, чтобы выдуть из дыхало.Вы также можете положить руки на макушку, чтобы создать отверстие для дыхания.

Змеиное дыхание

Вдохните, сделайте короткую паузу, затем медленно выдохните, издавая шипящий звук как можно дольше.

Дыхание кролика

Вы можете делать это дыхание сидя или добавляя к нему движения.

Сидящий вариант — сложите руки «зайчиками» перед грудью и понюхайте, как кролик.

Вариант движения — начните с приседа и подпрыгните вперед, быстро принюхиваясь к кролику.

Дыхание шмеля

Вдохните и представьте, что чувствуете запах цветка. На выдохе издайте жужжание пчелы. Попробуйте разные способы создания звука — длиннее или короче, высокие или низкие звуки.

5–5–10 дыхание

Вдох 5, задержка 5 и выдох 10.

Дыхание 7–11

Вдох 7, выдох 11 .

Считайте до 10
  • Вдохните ОДИН

  • выдохните ДВА

  • Вдохните ТРИ

  • Выдохните ЧЕТЫРЕ

  • Вдохните ПЯТЬ

  • Вдохните СЕМЬ

  • Выдохните ВОСЕМЬ

  • Вдохните ДЕВЯТЬ

  • Выдохните ДЕСЯТЬ

Глубокий вдох рукой, также известный как Горное дыхание

Поднимите руку и поднимите одну руку вверх пальцы разведены.Поместите указательный палец другой руки у основания большого пальца и сделайте вдох, перемещая палец вверх по одной стороне большого пальца. Проведите пальцем по другой стороне большого пальца и выдохните. Проделайте то же самое с оставшимися четырьмя пальцами, делая глубокие вдохи и выдохи, двигая пальцем. Достигнув второй стороны мизинца, вы сделаете 5 полных глубоких вдохов.

Вы также можете сделать это с близким другом или взрослым, которому вы доверяете. Попросите их протянуть руку, провести пальцем по руке и сделать глубокие вдохи.Или сделайте наоборот: протяните руку и попросите их провести пальцем по вашему. Вы можете вместе делать глубокие вдохи!

Руки к плечам

Иногда вы дышите грудью, а не животом, но это трудно заметить. Это простой способ определить, двигаете ли вы грудью или животом во время дыхания. Сидя или стоя, опустите руки по бокам. Затем согните руки в локтях и положите их на переднюю часть плеч.Попробуйте сделать глубокий вдох. Если ваши плечи сильно двигаются, сосредоточьтесь на дыхании животом.

Дыхание радуги

Руки начинаются сбоку от тела; руки поднимаются вверх на вдохе и опускаются на выдохе (руки образуют радугу) — посмотрите видео на Youtube!

Дыхание вулкана

Представьте, что ваши руки и руки подобны лаве, текущей из вулкана. Положите руки перед сердцем, соприкасаясь ладонями.Держа руки вместе, потянитесь вверх и сделайте вдох. Разведите руки, опустите руки в стороны и выдохните.

Взрывное дыхание

Старт в положении стоя. Вдохните, когда вы присядете. Затем подпрыгните, разведя руки и ноги на выдохе.

Дыхание через ноздри / Дыхание Cowabunga

Закройте одну ноздрю, сделайте 5 вдохов, закройте другую ноздрю, сделайте 5 выдохов.

Дыхание измельчителя древесины

Стоять прямо, ноги на расстоянии бедер. Сцепите руки вместе и поднимите руки над головой. Вдохните через нос. Выдохните и потяните руки к ногам, когда вы говорите «HA», чтобы «рубить» дрова Упражнения для детей

Время от времени наши любимые человечки могут столкнуться с большими эмоциями.Будь то ссора с братом или сестрой или запрещение съесть печенье перед ужином, разочарование и гнев могут всплыть на поверхность, и, скорее всего, это произойдет не в то время и не в том месте, которое вы выберете.

И хотя эти ситуации могут быть неприятными для вас, представьте, как трудно это делать тому, кто не знает, как с ними справиться. Когда вспыхивает гнев, дыхательные упражнения — одна из самых эффективных успокаивающих стратегий для детей, которые сталкиваются с тяжелыми эмоциями.

Любой, кто когда-либо пробовал это, может сказать вам, что в глубоком очищающем дыхании много силы. Для детей глубокое дыхание — отличный способ заставить их сосредоточиться на чем-то другом в данный момент, а не на «вещи» (или вещах), которые их огорчают, злят или расстраивают. Более того, дыхание успокаивает детей, физически замедляя их. Чтобы практиковать глубокое дыхание, они должны прекратить все, что они делают, чтобы завершить упражнение.

Некоторые из документально подтвержденных преимуществ глубокого дыхания включают:

  • Снижение чувства тревоги и подавленности
  • Снижение уровня стресса
  • Расслабление мышц
  • Повышение уровня энергии

Дыхательные упражнения для детей

Когда дело доходит до упражнений на глубокое дыхание для детей, главное — сделать эти упражнения увлекательными и легко запоминающимися, когда все идет с ног на голову.В следующих дыхательных упражнениях используются образы, которые нравятся детям, и язык, который им без труда понять.

Помните, что когда вы знакомите своих детей с этими осознанными дыхательными упражнениями, обязательно делайте это вне эмоционально напряженной ситуации. Вместо этого вводите эти дыхательные упражнения в спокойные моменты, когда ваш ребенок будет восприимчив к информации и захочет практиковать их вместе с вами. Их заблаговременная подготовка позволит им лучше справляться с ситуациями, когда они возникают, даже когда вас нет рядом.

Пахнущие цветы

Попросите вашего малыша представить, что он нюхает цветок, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот. Обоняние цветов — одно из самых простых дыхательных упражнений, которое нужно освоить, и хорошая отправная точка для вашего ребенка.

Дыхание кролика

Как маленький кролик в саду, поощряйте ребенка сделать три быстрых вдоха через нос и один длинный выдох через рот.

Свеча выдувная

Попросите ребенка задуть свечи на выдуманном праздничном торте, сделав глубокий вдох через рот и сильно выдохнув через рот.

Змеиное дыхание

Скажите ребенку, чтобы он представил себя змеей и шипит, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот с мягким и низким шипящим звуком.

Мыльные пузыри

Напомните ребенку, как нужно мягко дуть, чтобы получить красивый большой пузырь. Поощряйте их сделать глубокий вдох, а затем сделать его мягким и долгим выдохом.

Понюхайте цветок и задуйте свечу

Попросите ребенка представить, что у него / нее цветок в одной руке и свеча в другой.Первый шаг — понюхать цветок, сделать глубокий вдох через нос и наполнить легкие воздухом. Затем попросите ребенка выдохнуть и задуть свечу другой рукой.

Дыхание шмеля

Пусть ваш ребенок сядет поудобнее и вдохнет через нос, держа рот закрытым. Затем, с закрытым ртом, попросите их издавать гудящие или жужжащие звуки (как шмель) на выдохе. Ваш ребенок также может сложить ладони вокруг ушей, чтобы усилить жужжание.

Глубокое дыхание животом

Попросите ребенка положить одну руку ему на живот, а другую — на грудь. Пусть они сделают глубокий вдох на четыре счета, а затем медленно выдохнут (через нос) на четыре счета. Напомните им, чтобы они обращали внимание на подъем и опускание груди и живота во время выполнения упражнения.

Сушильный барабан

Пусть ваш ребенок сядет, скрестив ноги, и устроится поудобнее. Попросите их указать указательными пальцами друг на друга перед ртом.После того, как ваш ребенок глубоко вдохнет через нос, попросите его выдохнуть через рот и при этом помахать пальцами (как в сушилке для белья). Самое интересное в этом заключается в том, что они слышат свистящий шум на выдохе.

Огненное дыхание дракона

Попросите ребенка сцепить пальцы под подбородком и, вдыхая, поднять локти как можно выше вокруг шеи и лица. На выдохе попросите их снова опустить локти.

Дыхание на воздушном шаре

Для дыхания на воздушном шаре попросите ребенка удобно сесть и сложить ладони вокруг рта.Попросите их сделать глубокий вдох, а на выдохе (через рот) предложите им вытянуть руки наружу, как если бы они надували гигантский воздушный шар.

Дыхание, перекатывающее плечами

Дыхание с перекатыванием плеч — отличное дыхательное упражнение для детей, оно имеет дополнительное преимущество в виде расслабления напряженных мышц и небольшого напряжения. Пусть ваш ребенок сядет поудобнее; когда они делают глубокий вдох, поощряйте их поднимать плечи к ушам, а затем опускать плечи на выдохе.

Если ни одна из вышеперечисленных техник не привлекает внимания вашего малыша, вам может помочь это управляемое дыхательное упражнение с SleepyPaws от Moshi Sleep.

Упражнения на глубокое дыхание могут помочь детям восстановиться, саморегулироваться и более здоровым образом отреагировать на стресс. Но родителям важно помнить, что осознанное дыхание не обязательно интуитивно понятно, особенно в моменты разочарования. Часто, когда ваш ребенок злится, расстроен или что-то еще, кроме спокойствия, вам нужно напоминать ему, чтобы он дышал глубоко.При этом помните следующее:

Достигните своего уровня

Когда ваш ребенок смотрит на уровень глаз, он дает ему понять, что он полностью сосредоточен на вашем внимании. Когда вы опускаетесь на уровень своего ребенка, смотрите ему в глаза и говорите мягко, ваше сообщение с большей вероятностью будет услышано и получено.

Найдите тихое место

Если срыв происходит посреди детской площадки или вечеринки по случаю дня рождения, стимуляция со стороны окружения вашего ребенка не поможет вернуть его / ее в состояние спокойствия.Сделайте все возможное, чтобы вывести ребенка из ситуации. Найдите тихое место, чтобы поговорить с ребенком и подышать вдумчиво.

Дыхательные упражнения хороши тем, что они ничего не стоят, и их можно использовать где угодно и когда угодно. Хотя эти дыхательные техники эффективны для успокоения вашего ребенка в моменты подавленности, они также эффективны для успокоения вашего ребенка перед сном.

Приложение Moshi содержит постоянно растущую библиотеку успокаивающих историй, медитаций с инструктором и упражнений на глубокое дыхание, которые помогут вашему малышу успокоиться и расслабиться.Дыхательные упражнения Моши даже помогут вашему малышу расслабиться и расслабиться, а занятия для детей всех возрастов найдутся для всех.

глубокое дыхание

3 дыхательных упражнения для успокоения детей всех возрастов

компанией Parent Co. 7 апреля 2017 г.

Теперь все знают, насколько важно научить детей распознавать свои эмоции и научиться правильно их выражать.Дети, способные контролировать свои эмоции, счастливее и успешнее в жизни.

Широко признано, что дыхательные упражнения — один из наиболее эффективных способов успокоить и детей, и взрослых. Дыхание часто используется в медицинских учреждениях для уменьшения стресса и беспокойства. Но приказ вашему ребенку «сделать глубокий вдох» в разгар приступа вряд ли успокоит его, потому что большинство детей не знают, «как сделать глубокий вдох». Обучение детей упражнениям на визуальное дыхание может помочь им научиться эффективно использовать дыхание.

Три дыхательных упражнения для детей
Животное дыхание

Животное дыхание (также известное как глубокое дыхание, брюшное дыхание или диафрагмальное дыхание) оказалось очень эффективным как в качестве стратегии успокоения, так и для здоровья.

Согласно Консультационному центру Техасского университета, дыхание животом «является способом прервать реакцию« бей или беги »и вызвать нормальную реакцию организма на расслабление».

Как заставить работать дыхание животом у вашего ребенка:

  • Попросите ребенка лечь на спину.
  • Попросите его закрыть глаза и нормально дышать, обращая внимание на все части его тела, которые двигаются, когда он дышит.
  • Попросите его положить одну руку ему на верхнюю часть груди, а другую — на живот.
  • Скажите ребенку, чтобы он вдохнул через нос в живот. Рука на его животе должна двигаться вверх, а рука на груди должна оставаться неподвижной.
  • Скажите ему вдохнуть на счет до четырех, а затем задержать дыхание на счет до четырех.
  • Попросите ребенка выдохнуть.Скажите ему выпустить воздух из живота. Рука, положенная ему на живот, будет двигаться вниз.
  • Повторяйте упражнение в течение 5–10 минут или пока ребенок не почувствует себя расслабленным.
Используйте перья

Использование перьев — отличный способ научить вашего ребенка дышать.

  • Собирайте разные перья. Перья бывают разных цветов и размеров, так что это также может быть забавным занятием для вашего ребенка.
  • Попросите ребенка выбрать одно перышко и подержать его в руке.
  • Попросите ее сделать глубокий вдох. Чтобы помочь ей узнать о глубоком дыхании, попросите ее положить руку на живот и сказать, что, когда она вдыхает, ее дыхание подталкивает ее руку вверх. Попросите ее вдохнуть на счет до четырех, затем задержать дыхание на счет до четырех.
  • Попросите ее медленно выдохнуть через нос. Скажите ей, что перо должно трепетать, когда она выдыхает.
  • Повторяйте упражнение в течение 5–10 минут или пока ребенок не почувствует себя расслабленным.
  • Альтернативный способ использования перьев — попросить ребенка взять перо и положить его на плоскую поверхность (например, на стол). Когда она выдыхает, перо должно двигаться по столу.
Используйте цветы

Цветы — отличный способ научить детей дыханию и простой способ помочь ребенку регулярно практиковаться, потому что они легко доступны.

  • Попросите ребенка выбрать цветок.
  • Скажите ему вдохнуть через нос на счет до четырех и понюхать цветок, а затем задержать дыхание на счет до четырех.
  • Попросите его выдохнуть через рот.
  • Повторяйте упражнение в течение 5–10 минут или пока ребенок не почувствует себя расслабленным.
  • Вы ​​также можете попросить своего ребенка визуализировать воображаемый цветок («Представьте, что он нюхает ваш любимый цветок»).
При обучении ребенка использовать дыхание в качестве стратегии успокоения следует помнить о нескольких вещах
  • Практикуйтесь в спокойные моменты, а не когда она расстроена.
  • Научитесь определять триггеры вашего ребенка, чтобы вы могли предложить дыхательные упражнения, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля.Всегда легче справиться с сильными эмоциями, прежде чем они станут слишком подавляющими.
  • Практикуйте, используя природу. Например, сделайте привычкой просить детей остановиться и понюхать цветы или оценить другие вещи, которые им нравятся.

Какие дыхательные упражнения подходят вашим детям? Пожалуйста, дайте нам знать в разделе комментариев.





5 дыхательных упражнений для детей для успокоения и сосредоточенности (+ бесплатный плакат)

Я на задании.Я полон решимости помочь своей дочери научиться саморегуляции, чтобы добиться успеха в жизни. После многих лет борьбы в попытках понять, как помочь нам обоим справиться со своими сильными эмоциями, мы обращаемся в основном к простейшей практике: дыханию. Мы вместе выполняем различные дыхательные упражнения для детей , чтобы помочь ей успокоить и сосредоточить свой разум и тело.

Ниже вы найдете пять дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать со своими детьми дома, в классе или в студии.Используйте эти дыхательные техники как трамплин для развития творческих способностей вашего ребенка. Моя дочь постоянно учит меня новому дыханию, используя свое воображение. Это включает в себя «Дыхание орла», которое вы найдете в наших карточках для дыхания для детей Скачать PDF .

5 удобных для детей дыхательных упражнений, чтобы успокоить и сосредоточить внимание на занятой жизни ребенка

# 1: Дыхание любящей доброты

Выберите стоячее или удобное вертикальное положение, например, сидя на стуле, со скрещенными ногами или на пятках.Закройте глаза, если вам удобно, и начните настраиваться на звук своего дыхания. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните на пять счетов. На следующем выдохе подумайте о том, чтобы наполнить себя любовью. Представьте красный цвет, окутывающий ваше тело. На следующем выдохе подумайте о том, чтобы послать любовь и доброту близкому вам человеку. Затем на выдохе пошлите любящую доброту тому, с кем у вас сейчас сложные отношения. Затем пошлите любовь и доброту окружающему миру: животным, деревьям, вашим соседям и вашему городу.Наконец, пошлите миру любовь и доброту. Завершите дыхание любящей доброты, вернувшись к естественному дыханию. Когда будете готовы, откройте глаза. Это дыхание отлично подходит для празднования Дня святого Валентина или когда вам нужно замедлить темп, чтобы выразить больше любви себе и окружающим.


# 2: Цветочное дыхание

Выберите стоячее или удобное вертикальное положение сидя, например, сидя на стуле, скрестив ноги или сидя на пятках.Закройте глаза, если вам удобно, и начните настраиваться на звук своего дыхания. Представьте, что вы держите цветок. Представьте себе цвет и запах этого цветка. Затем сделайте глубокий вдох, притворившись, что чувствуете запах этого цветка. Затем выдохните и представьте, что надуваете лепестки цветов. Если возможно, повторите цикл сильного вдоха и легкого выдоха в течение нескольких минут. Вы можете притвориться, что каждый раз вдыхаете запах другого цветка. Вы также можете представить себя сидящим на лугу из свежих цветов.Это цветочное дыхание — простой способ помочь детям осознать свое дыхание. Вы также можете притвориться, что чувствуете запах горячего шоколада, а затем подуть горячий шоколад, чтобы охладить его. Во время падения вы можете притвориться, что чувствуете запах осеннего воздуха (вдох), а затем дует листья (выдох).


# 3: Дыхание дровосека

Встаньте прямо в позе горы и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем разведите ступни на ширину коврика (немного шире ширины бедер). Сложите руки вместе перед собой.Сделайте долгий вдох, поднимая руки над головой. Затем на энергичном выдохе с открытым ртом с силой опустите руки между ног. Опустите голову и полностью снимите напряжение в теле. Закройте глаза, если вам удобно, и повторите шаги: длинный выдох с руками над головой, затем энергичный выдох, опуская руки между ног. Притворись дровосеком, рубящим дрова для костра. Повторите эту дыхательную технику несколько раз, позволяя детям найти свой собственный ритм и осознавать свое дыхание.Снова встаньте прямо в позу горы и вернитесь к естественному дыханию. Пусть дети почувствуют эффект этой бодрящей дыхательной техники. Вместо дровосека вы можете притвориться слоном, пьющим воду из озера своим хоботом (сцепленные руки), а затем размахивая хоботом над головой, чтобы брызгать водой на спину. Это отличное дыхательное упражнение для снятия стресса и дополнительной энергии.


# 4: Пчелиное дыхание

Чтобы практиковать пчелиное дыхание, сядьте поудобнее с высоким позвоночником и отведенными назад плечами.Закройте глаза или осторожно посмотрите перед собой. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить разум и тело. Приходите в настоящий момент. Вдыхайте и выдыхайте через нос с закрытым ртом.

На выдохе держите рот закрытым и издайте длинный звук «ммм», делая вид, что жужжаете, как пчела в саду. Затем сделайте вдох через нос, держа рот закрытым. Повторите жужжание пчелы на следующем выдохе. Продолжайте таким же образом с продолжительным вдохом, а затем гудящим выдохом в течение нескольких минут или до тех пор, пока вам будет комфортно.Когда будете готовы, откройте глаза и дышите естественно. Обратите внимание, почувствуете ли вы что-нибудь по-другому после практики пчелиного дыхания. Вы также можете зажать уши ладонями, чтобы усилить звук «ммм».


# 5: Дыхание глубоким животом

Это также известно как «йогическое дыхание». Чтобы практиковать это глубокое дыхание животом, выберите удобное вертикальное положение, например сядьте на стул, скрестив ноги или сядьте на пятки. Или лягте на спину в положение покоя.Положите правую руку на живот, а левую — на грудь. Сделайте глубокий вдох на четыре счета, затем выдохните через нос на четыре счета, сомкнув губы. Почувствуйте подъем и падение груди и живота. Если вы лежите на спине, вы можете положить на живот какой-нибудь предмет, например, плюшевую игрушку, чтобы почувствовать (и увидеть) подъем и опускание живота.

Сделайте это глубокое дыхание животом в течение нескольких минут. Дайте ребенку несколько раз освоиться с этим стилем дыхания.Вы можете использовать сферу Хобермана в качестве визуальной подсказки, чтобы показать своим детям действия на вдохе и выдохе. Дети могут думать о разных вещах, за которые они благодарны, на каждом вдохе и выдохе.


Какие дыхательные техники вам нравятся больше всего? Расскажите нам в комментариях ниже!

Плакат Free Pause Breath

Постер Пауза ДыханияСкачать бесплатный постер здесь
Не забывай дышать! Помогите детям успокоиться и сосредоточиться!

Практикуйте любую из этих сорока дыхательных техник, чтобы снять стресс и напряжение.Помогите своим детям почувствовать себя спокойными и сосредоточенными с помощью дыхательных упражнений, таких как «Дыхание воздушным шаром», «Дыхание пчелы» и «Дыхание кролика». Загрузите эти карточки дыхательных упражнений (всего 66 карточек), чтобы использовать их дома, в классе или в студии. Указатель, советы по дыхательным упражнениям и инструкции по дыханию включены. Рекомендуемый возраст: 4+.

Таиса говорит: «ВАУ ВАУ ВАУ! Как раз то, что мне было нужно! Так много дыхательных упражнений, и теперь они доступны все вместе! Именно то, что я искал !! Они прекрасны! Я планирую все время брать их с собой.Инструкции очень понятны и просты в использовании! Я в них влюблен! »

Приобрести Карточки с упражнениями на дыхание для детей Загрузить PDF.


ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ

5 дыхательных упражнений для детей

Это БЕСПЛАТНОЕ 3-дневное испытание предлагает простые, но мощные дыхательные упражнения, которые улучшают ваше дыхание, способствуют расслаблению и уравновешивают тело и разум.

Предназначен для взрослых, желающих изучить или начать личную практику работы с дыханием.

В трудные времена легко впасть в плохие привычки, включая задержку дыхания или прерывистое дыхание. И, честно говоря, нас никогда не учили правильно дышать! Это может иметь отрицательный волновой эффект, влияющий на ваше физическое, эмоциональное, психологическое и психическое здоровье!

Щелкните здесь для доступа

Free Breathe Better Challenge

Вам также может понравиться

Список из 58 поз йоги для детей
Сезонные планы детских уроков йоги
Ежемесячные темы для детской йоги
Планы уроков по йоге для детей в отпуск
Идеи детской йоги с использованием детских книг
Как играть в игры о йоге с большими группами детей
Коллекция идей животной йоги для детей

Получайте обновления от Kids Yoga Stories

Чтобы узнать о других тематических последовательностях йоги, подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories , указав свое имя и адрес электронной почты в поле вверху страницы.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

Упражнения на глубокое дыхание для детей — Самый счастливый ребенок

Об упражнениях на глубокое дыхание для детей

Вы когда-нибудь были так расстроены, что кто-то сказал вам «сделать глубокий вдох»? Когда мы напряжены, напуганы или испытываем боль, мы автоматически напрягаемся и задерживаем дыхание. Со временем это может вызвать головные боли, беспокойство и даже высокое кровяное давление.

Умение сохранять спокойствие — очень важный жизненный навык.К сожалению, многие люди в нашей культуре никогда не учатся этому (или могут успокоиться только с помощью еды, сна, просмотра телевизора или употребления наркотиков и алкоголя). Тем не менее, у всех взрослых и детей есть мощное естественное средство для снятия стресса: простое дыхание!

Всего несколько медленных глубоких вдохов (волшебное дыхание) могут быстро принести чувство покоя. Упражнения на глубокое дыхание помогают импульсивным малышам научиться выключать мотор. Немного потренировавшись, ваш маленький друг сможет научиться использовать это превосходное умение успокаивать себя в любое время, когда он расстроен, напуган, ранен или злится.Это инструмент самоконтроля, которым ваш ребенок может пользоваться вечно.

Преимущества упражнений на глубокое дыхание

Упражнения на глубокое дыхание имеют ряд преимуществ. Глубокое дыхание …

  • Снижает стресс и тревогу
  • Успокаивает
  • Повышает иммунную функцию
  • Увеличивает энергию
  • Помогает ясно мыслить

Когда ваш ребенок готов к упражнениям на глубокое дыхание?

Лучше всего использовать для малышей старше 2 лет (которые уже могут терпеливо подождать минуту).

Упражнения для глубокого дыхания для детей

Магическое дыхание — или глубокое дыхание — так же просто, как дыхание, но прежде чем вы научите свою прыгучую малышку, вам важно научиться этому.

Сначала вы практикуете упражнения на глубокое дыхание:

  • Расслабьте лицо. Когда в доме тихо, выключите телефон и уделите себе 2-3 минуты. Сядьте в удобное кресло, расставьте ноги, положите руки на колени, опустите плечи и — самое главное — позвольте крошечным мышцам вокруг рта и глаз стать очень мягкими и расслабленными.
  • Сделайте несколько медленных вдохов. Медленно вдохните через нос (пока вы молча считаете до 5), затем медленно выдохните через нос (еще один молчаливый счет на 5). Когда воздух входит и выходит, издавайте тихий свистящий звук и никогда не задерживайте дыхание.
  • На вдохе позвольте одной руке медленно подняться, а на выдохе позвольте ей медленно опуститься.

Тренируйтесь там, где ваш ребенок может смотреть. Он может проявить любопытство и захотеть подражать вам.

Теперь вы готовы учить своего малыша!

Как научить вашего ребенка упражнениям на глубокое дыхание

  • Скажите: «Дыши с мамой.«Начните с того, что проведите его через пару быстрых вдохов (2 счета на вдох, 2 на отсчет), используя свой свистящий звук и движение руки, чтобы направлять его. Не расстраивайтесь, если он не сможет сделать это сразу. Ему может потребоваться дюжина попыток, чтобы понять это.
  • Награждайте любое дыхание поощрением: «Хорошее дыхание!» «Хорошо, следишь за моей рукой». Сделайте чек и сразу же продолжите игру. (Позже днем ​​поговорите о его хорошем дыхании с супругой, его плюшевым мишкой или птичкой на улице.)
  • Постепенно заставляйте ребенка дышать чаще и медленнее (старайтесь делать не менее 5 вдохов за один присест). Как только он научится магическому дыханию, практикуйте его в разных местах и ​​в разное время дня.

Советы по упражнениям для глубокого дыхания

  • Будьте образцом для подражания. Ваш ребенок будет быстрее изучать магическое дыхание, если будет видеть, что вы делаете это каждый день.
  • Как раз вовремя. Делайте это перед сном или после еды, когда малыш уже немного расслабился.
  • Выберите «волшебное» место.Детям нравится слово «волшебство»! Выберите «волшебное» место, чтобы сесть, и «волшебную» подушку, чтобы сесть. (Это будет еще более особенным, если вы наклеите на стену своего «волшебного» места изображения «волшебных» деревьев или бабочек.) Он мгновенно расслабится, как только сядет и начнет дышать.
  • Не будь напористым. Если он сопротивляется, предложите развлечься после его волшебного дыхания. Если он по-прежнему отказывается, скажите: «Нет проблем». Затем займитесь чем-нибудь и не обращайте на него внимания несколько минут. Попробуйте предложить дыхание снова позже в тот же день и на следующий.Если ваш ребенок отказывается каждый раз, подождите месяц или два и попробуйте еще раз.
  • Практикуйтесь часто. Дети, которые практикуют магическое дыхание каждый день, быстро становятся маленькими экспертами в самоуспокоении.

Совместите дыхание с игрой. Даже дикие дети сделают несколько вдохов, зная, что будут за это вознаграждены. Итак, сделайте пару медленных вдохов, затем сделайте что-нибудь веселое, а затем сделайте последний вдох или два после того, как игра остановится. Это отличный способ для вашего нецивилизованного друга научиться успокаиваться даже после напряженной игры.

Посмотреть больше сообщений с тегами toddler, behavior & development

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния. Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

10 успокаивающих дыхательных техник для детей

Эти успокаивающие дыхательные техники для детей — отличные стратегии для поддержки саморегуляции и спокойного поведения дома, в классе и за его пределами!

* Этот пост содержит партнерские ссылки. Подробнее.

Если вы живете или работаете с детьми, скорее всего, вы встречали ребенка, который борется с саморегулированием . У него может быть плохая толерантность к разочарованию, трудности с правильным взаимодействием со сверстниками или проблемы с поддержанием надлежащего поведения в зависимости от ожиданий окружения.

Существует множество отличных игр, занятий и стратегий, которые можно использовать для развития саморегуляции. Одна из наших любимых стратегий саморегулирования может быть самой простой — не требует настройки, планирования или сложных материалов. Что это? Дыхание!

10 успокаивающих дыхательных техник для детей

Исследования показали, что сфокусированное диафрагмальное дыхание может коррелировать со снижением частоты сердечных сокращений и общим уровнем возбуждения. И хотя детям это может показаться абстрактной или сложной для понимания концепцией, на самом деле удивительно, насколько легко дети усваивают техники дыхания.Часто детям полезно добавить визуальную подсказку или компонент визуализации к дыхательному упражнению.

Вот несколько простых, но эффективных успокаивающих дыхательных техник для детей…

1 || Бесконечное дыхание

Визуализация символа бесконечности или даже рисование символа одним пальцем при вдохе и выдохе может быть полезным инструментом для детей, чтобы добиться плавного, равномерного цикла дыхания. Пусть дети вдыхают, следуя одной половине символа, и выдыхают, следуя другой половине.

2 || Воздушный шар для дыхания

Еще одна полезная техника дыхания — попросить детей визуализировать воздушный шарик внутри своего живота. Когда они вдыхают, воздушный шар расширяется, а когда они выдыхают, воздушный шар сдувается. Один из лучших способов помочь детям с этой визуализацией — использовать Hoberman Sphere : расширять ее, когда дети вдыхают, и сжимать, когда они выдыхают.

3 || Альтернативное дыхание через ноздри

Для этого дыхательного упражнения дети привлекают внимание к своему дыханию, удерживая одну ноздрю закрытой во время вдоха, а затем удерживая другую ноздрю закрытой на выдохе.

4 || Дыхание на 4 счета

Попросите детей сделать вдох на счет до 4, затем сделать паузу, чтобы задержать дыхание на счет до 4, выдохнуть на счет до 4 и сделать паузу, когда дыхание закончится, на счет 4.

5 || Подсчет дыханий

Для еще более простой версии описанной выше техники просто попросите детей считать свои вдохи до 10 (считая 1 на вдохе, 2 на выдохе и т. Д.). Затем попросите их начать с 1.

6 || Пляжное дыхание

Это одна из наших любимых техник визуализации дыхания. Попросите детей представить, что они стоят на пляже. На вдохе предложите им представить, что они рисуют волну на песке. На выдохе предложите им представить, как вода отступает обратно в океан или озеро. Повторить.

7 || Возьмите 5 дыхательных путей

Попросите детей поднять одну руку или положить руку на стол или стол. Попросите их положить указательный палец противоположной руки на внешнюю сторону нижнего сустава мизинца.На вдохе попросите их указательным пальцем провести по внешней стороне мизинца. На выдохе они проводят по другой стороне пальца. Затем сделайте вдох — вверх безымянным пальцем, выдох — вниз по другой стороне безымянного пальца. И так до тех пор, пока они не дойдут до большого пальца.

8 || Нарисуйте квадратное дыхание

Это добавляет визуальный компонент к дыханию на 4 счета, описанному выше. Попросите детей на своем столе или столе провести пальцами горизонтальную линию, считая до 4, когда они вдыхают (верхняя часть квадрата).Затем проведите линию вниз, чтобы сформировать сторону квадрата, когда они задерживают дыхание на счет 4. Затем они снова проводят горизонтальную линию, чтобы образовать нижнюю часть квадрата на выдохе. И, наконец, они прослеживают вверх, образуя другую сторону квадрата, задерживая дыхание. Повторить.

9 || Движение объекта с помощью дыхания

Это отличный вариант, чтобы попробовать себя с детьми младшего возраста! Попросите ребенка лечь на пол, положив ему игрушку или другой небольшой предмет на живот.Скажите ей, чтобы она попыталась заставить объект медленно подниматься и опускаться, глубоко дыша.

10 || Движения и дыхание

Йога для детей — это идеальный способ сочетать движение и дыхание. Медленные, вдумчивые движения могут помочь с ритмом и ритмом дыхания. Это упражнение «Радужное дыхание» от Go Noodle — еще один отличный способ использовать движения тела с дыханием.

Нам также нравятся эти замечательные карточки с упражнениями на дыхание «» из детства 101 !

Другие идеи для воспитания у детей спокойного поведения

Медитация с инструктором для детей

Успокаивающие сенсорные стратегии для школы

30 игр и мероприятий для саморегулирования

Успокаивающие игры и мероприятия для прогулок

Самый простой успокаивающий сенсорный трюк

10 успокаивающих техник и стратегий перехода для детей

Как бороться с истериками: сбросить действия

Набор для самостоятельного успокоения

Спокойные дети в дороге: сенсорные идеи для прогулок

Другие забавные способы изучить дыхание вместе с детьми

Большинство из нас проживают день, даже не останавливаясь, чтобы заметить и по-настоящему ощутить свое дыхание.Требуется настоящее усилие, чтобы замедлиться и найти время, чтобы настроиться на свое дыхание. Но когда мы это делаем, мы можем видеть и чувствовать преимущества более спокойного тела и более ясного ума.

У детей есть много забавных способов почувствовать, что такое уделять больше внимания своему дыханию. Вот несколько наших любимых:

1 || Пузыри

2 || Перья и ватные шарики — Попробуйте сдувать перья или ватные шарики со стола на пол!

3 || Соломинки — Могут ли дети надувать мыльные пузыри в воду?

4 || Зеркала — Пусть дети попробуют подышать на зеркало, чтобы запотеть!

5 || Вертушки

6 || Свистки

7 || Гармоники

8 || Казус

9 || Воздуходувки

Есть ли у вас какие-нибудь проверенные и проверенные техники дыхания для детей? Нам бы очень хотелось их услышать! Оставляйте их в комментариях ниже!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Клэр Хеффрон — соавтор книги «Вдохновленный дом на дереве» и педиатрический терапевт в дошкольной / начальной школе. Она начала свою карьеру со степенью бакалавра журнальной журналистики, но быстро сменила курс и продолжила обучение в аспирантуре по трудотерапии. Она занимается терапией в течение 10 лет в государственных и специализированных дошкольных / начальных школах. Она мама трех веселых, шумных мальчиков и полагается на йогу, хорошую еду и время на свежем воздухе, чтобы вернуть ее в центр.

Последние сообщения от Claire Heffron (посмотреть все)

Отлично подходит для школы и дома

Подарите своему ребенку осознанное дыхание с помощью этих распечатанных карточек дыхательных упражнений с 28 дыхательными упражнениями для детей .

Почему? Поскольку дыхание должно быть самым удобным инструментом, мы можем подарить нашему ребенку набор инструментов для его чувств и эмоций, ведь ваше дыхание сопровождает вас повсюду!

28 упражнений на осознанное дыхание для детей

Почему дыхательные упражнения важны для детей?

Обучение детей осознанному дыханию дает им простую, но эффективную стратегию замедления — эмоционально, умственно и физически, что, в свою очередь, дает им возможность заметить, что они чувствуют, и / или возможность успокоиться перед лицом подавляющего эмоции.

Дело не в том, чтобы избегать больших переживаний. Вместо этого дыхательные упражнения могут помочь ребенку почувствовать себя более контролируемым и готовым конструктивно обрабатывать свои чувства или стрессовую ситуацию, в которой они оказались. Эти упражнения помогают детям развить более глубокое эмоциональное сознание и навыки преодоления трудностей.

Дыхание также помогает детям;

  • Почувствуйте себя счастливее
  • Снижение стресса и напряжения
  • Для снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления
  • Улучшение внимания и концентрации (что делает наши дыхательные карточки прекрасным инструментом для обучения!)

Как научить осознанному дыханию

Наши карточки для печати содержат 28 простых дыхательных упражнений, которые идеально подходят для детей дома или в школе. Эти упражнения можно использовать как часть плана успокоения, в качестве упражнения перед сном или отдыхом, или как упражнение на перерыв в работе мозга, чтобы переориентировать и освежиться между уроками или учебными занятиями или перед важной оценкой.

Каждая техника дыхания была выбрана специально для детей — они веселые и увлекательные для детей (и взрослых) всех возрастов — мы бы сказали, от 3 до 103! Мы предполагаем, что им особенно понравятся дыхательные упражнения «Супергерой», «Змея» и «Шмель»… хотя нам трудно выбирать, потому что все они очень веселые.

Каждая из 28 печатных карточек дыхания включает одно дыхательное упражнение. Карточка включает яркое жирное изображение, которое служит визуальной подсказкой наряду с простыми и четкими инструкциями по выполнению техники. Это приемы, которые дети могут брать буквально с собой куда угодно (только один использует в качестве опоры небольшую мягкую игрушку, другие не требуют никаких аксессуаров).

Включены 28 упражнений:

  • Дыхание кролика
  • Дыхание змеи
  • Дыхание бабочки
  • Дыхание орла
  • Дыхание радуги
  • Дыхание супергероя
  • Благодарное дыхание
  • Дыхание обезьяны
  • Дыхание золотого сияния
  • Доброе дыхание
  • Дыхание голубого неба
  • Протирайте ухо и дышите
  • Медведь дышит
  • Дыхание на воздушном шаре
  • Крендель дыхательный
  • Дыхание океана
  • Дыхание бесконечности
  • Дыхание через ноздрю
  • 5 чувств дыхание
  • Дыхание льва
  • Спина к спине дыхание
  • Животное дыхание
  • Дыхание слона
  • Пузырьковое дыхание
  • Воздушный шар дыхательный
  • Плечевой перекат дыхательный
  • Сделайте 5 вдохов
  • Дыхание шмеля

Советы по использованию карточек дыхательных упражнений

  • Доступно для немедленной загрузки, просто распечатайте на них карточки и ламинируйте их для долговечности, и тогда вы готовы к работе.
  • Предлагайте упражнения по одному, чтобы у каждого ребенка было время освоить одну из техник, прежде чем пробовать следующее.
  • Выберите время, когда вы не спешите куда-нибудь, а обстановку тихую и комфортную. Некоторые из дыхательных техник можно выполнять стоя, другие — сидя или лежа.
  • Обучайте детей технике дыхания, когда они спокойны, а не расстроены.
  • Регулярно пересматривайте каждую технику. Вы помогаете своему ребенку развить важный навык, который он затем сможет применить, когда окажется, что его переполняют сильные эмоции.

Карты с упражнениями на дыхание

Вы можете приобрести и загрузить карты для печати прямо сейчас всего за 5 долларов США.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Этот ресурс получен посредством цифровой загрузки, что означает отсутствие ожидания. Как только будет получен платеж, вам будет отправлена ​​электронная почта со ссылкой на файл PDF для загрузки и начала работы. Эта ссылка для загрузки активна всего 72 часа, поэтому не откладывайте загрузку покупки .Важно загружать файл на портативный или настольный компьютер, а не на мобильное устройство.

Пин для более поздних версий:

Кристи Бернетт — учительница, ведущая, писательница и мать двоих детей. Она создала «Детство 101» как место, где учителя и родители могут получить доступ к интересным и качественным идеям обучения. .

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *