Йога для детей 6 лет: Йога для детей 6-13 лет

Йога для детей 6-13 лет

Занятия йогой для детей

6-13 лет

Занятия по йоге для детей – это особые занятия, где сочетаются йога и игра, статичные удержания и активные движения.

Что делают дети на занятиях йогой?

На этих занятиях преподаватель рассказывает и показывает в игровой форме различные упражнения йоги. Все они имеют как названия на санскрите, так и названия на русском языке, и почти все представляют из себя каких-то животных из мира природы или сопровождаются красивой историей. Например, есть позы собаки, кошки, кобры, саранчи. Все позы легко выполнить и они особым образом воздействуют на тело: тонус или гибкость мышц, на укрепление внутренних органов или развитие внешних чувств.

В том числе, выполняются и активные движения, что развивает динамическую силу и позволяет ребенку выкладываться на все сто.

Как подготовить ребенка к занятиям по детской йоге?

Конечно, идеально, если мама и папа знакомы с йогой и сами могут показать пример малышу. В этом случае, ребенок копирует движения и легко понимает, что нужно делать. Прекрасно, когда мама до беременности занимается йогой, во время и после, а малыш с самого рождения повторяет упражнения. Но давайте исходить из того, что не все родители хорошо знают йогу. Найдите в интернете несколько картинок с детской йогой, с разными интересными позами. Попробуйте выполнить их вместе с ребенком. Это заинтересует его и он с большим удовольствием придет на свое первое занятие. Обычно, после занятия все детки приходят домой и с увлечением показывают то, чему научились. Ребенку будет важно встретить в ваших глазах интерес и уважение к тому, что он узнал, чему научился и как здорово у него все получается.

Каковы результаты занятий?

С первого занятия, можно заметить положительные результаты, которые с каждым разом все больше закрепляются.

Позы йоги являются уникальными упражнениями, которые воздействуют не только на тело, но и на ум, наполняя его спокойствием и уравновешенностью даже таких непосед, как наши детки.

Но начнем с положительного воздействия на тело.

– Укрепляются мышцы, повышается их эластичность, что увеличивает сопротивляемость организма таким заболеваниям, как, например, ОРВИ.

– Тело становится энергичным и управляемым – ребенок начинает чувствовать свое тело и понимает его возможности, развивая их. Помочь вам перенести сумки? Легко! Ведь энергичность – это также и отсутствие лени.

– Укрепляются внутренние органы и фасции, которые их удерживают. Тонус внешних и внутренних мышц – это здоровье и внутренних органов, ведь они удерживаются мышечными сумками. Но самое главное – выполняя упражнения йоги, стимулируется работа внутренних органов, улучшаются их функции. Например, стимулируются органы пищеварения, сердечная мышца, укрепляются сосуды и повышается их резистивность.

А что же происходить с эмоциями, которые у детей подросткового возраста часто не контролируются даже ими?

– Детский ум наполняется чувством внутренней гармонии, спокойствием.

– Повышается способность к концентрации, возрастает внимание и внимательность.

Занятия йогой – это, в первую очередь, профилактика заболеваний. В современном мире самая распространенная проблема – это гиподинамия. Из-за неё развивается множество заболеваний, которые дебютируют уже в самом раннем возрасте. Даже подростки сегодня страдают сколизом, вегето-сосудистой дистонией. Часто развивается бронхиальная астма и паталогии дыхательной системы. Йога – это способ профилактики всех заболеваний, которые развиваются на фоне неактивного образа жизни. А что ребенок делает уже с 7 лет? Он учится. Практически целыми днями он проводит за столом, за партой, за домашними заданиями. Поэтому, наша задача – дать возможность детям вырасти здоровыми.

Здоровье и спокойствие являются врождённым правом каждого ребёнка. Мы, как любящие родители и воспитатели, обязаны обеспечить детей знанием о том, как поддерживать и развивать эти два самых ценных дара.

Шаг 8. Рекомендации родителям для занятий йогой с детьми 7-12 лет.

«Курс Йоги 420. Йога для детей» | Бегунова Виктория

 

Общие положения

Начнем с того, что нет какой-то особенной «Детской йоги».  Есть просто особый подход  для создания условий детям, которые делают первые шаги или продвигаются в йоге. Наша с вами задача в этом курсе – познать, как убрать препятствия на этом пути.

Предполагается, что вы, родители этих счастливчиков, сами занимаетесь йогой. Если это не так, убедительная просьба – начните заниматься йогой – под руководством учителя, преподавателя, инструктора – в группе или индивидуально, или самостоятельно.  (Если вы не умеете плавать – вам будет сложно объяснить своему ребенку, как это делать).

Однако, прежде чем перейти к изложению собственно информации по теме вопроса, следует напомнить некоторые основные особенности физического и психического развития детей 7-12 лет.

Умственное развитие школьника находится на более высокой ступени, чем в дошкольном возрасте. Ребенок в 7-12 лет все в большей степени оказывается способным обдумывать заранее и контролировать свои действия, у него появляется чувство коллективизма, сознательное отношение к выполнению своих обязанностей. На формирование личности ребенка в этом периоде оказывает особенно большое влияние личный пример родителей, старших (воспитателей, преподавателей). Младший школьник уже легко улавливает противоречия между предъявляемыми к нему требованиями родителей и их собственным поведением. Поэтому взрослым надо быть чрезвычайно строгими к себе в смысле своего отношения к работе, к окружающим людям, к жизни вообще.  Только при этом условии ваши требования к детям будут убедительными и обоснованными. Разумеется, в своих требованиях к ребенку необходимо учитывать возрастные особенности его нервной системы.

Дети младшего школьного возраста очень подвижны, легко возбудимы, им трудно долго сосредоточиться на одном виде занятий, они быстрее утомляются, чем старшие школьники.

Нельзя заставлять младшего школьника чинно сидеть на практике и заставлять выслушивать поучения и долгие рассказы. Детям этого возраста также необходимы энергичные, активные движения и подвижные игры, в противном случае их двигательная энергия найдет выход в баловстве и суетном времяпрепровождении.Ребенок отличается от взрослого не только умственным развитием и поведением, но и степенью развития всех его тканей и органов, которые в зависимости от возраста имеют свои особенности. 

Вот некоторые наиболее важные из этих особенностей

Кожа детей снабжена большим количеством кровеносных и лимфатических сосудов, роговой слой ее тоньше, чем у взрослых. Только приблизительно к 11 годам кожа огрубевает и уже мало отличается от кожи взрослого человека. Особенности строения кожи ребенка обусловливают большую, чем у взрослых, чувствительность к переменам температуры, особенно к охлаждению. Способность сосудов кожи быстро изменять свой просвет в зависимости от окружающей температуры можно и должно вырабатывать с помощью закаливающих процедур (обтирания, воздушные ванны и пр.). Под влиянием этих процедур организм ребенка постепенно привыкает быстро реагировать на изменения температуры. А закаленному человеку «не страшны ни холод, ни жара». Нежная, богатая кровеносными сосудами кожа ребенка легко повреждается. Через эти повреждения могут проникнуть болезнетворные микробы, вызывающие гнойничковые и другие заболевания кожи. Размножению микробов на поверхности кожи способствует ее загрязнение. Кроме того, загрязнение ведет к закупорке кожных пор, через которые осуществляется вся работа кожи. Это влечет за собой задержку вредных веществ обмена внутри организма, ухудшает состояние здоровья. Из сказанного понятно, как важно школьнику следить за чистотой своего тела.

Скелет, позвоночник, спинной мозг. Самые значительные изменения двигательной функции наблюдаются в младшем школьном возрасте. В отношении центральных структур двигательного анализатора установлено, что их морфологическое дозревание происходит в возрасте от 7 до 12 лет. Кроме того, к этому времени достигают полного развития чувствительные и двигательные окончания мышечного аппарата. В соответствии с морфологическими данными нервные структуры двигательного аппарата ребенка (спинной мозг, проводящие пути) созревают на самых ранних этапах онтогенеза. За период с 7 до 12 лет рост детей увеличивается мало (в среднем на 4 сантиметра в год), вес же тела значительно возрастает (на 2-2,5 килограмма в год). Продолжается постепенное окостенение скелета, т. е. замена хрящевой ткани костной. Завершение процесса окостенения происходит значительно позже  — к 20-25 годам; в возрасте же 7-12 лет кости еще очень податливы и легко искривляются под влиянием неправильного положения тела или излишней нагрузки.  Именно поэтому чрезвычайно важно правильно организовать рабочее место школьника дома и в школе, приучить к правильной осанке.

Укреплению костной системы ребенка способствуют соответствующие возрасту физкультурные упражнения и правильно организованные практики йоги.

Мышцы. Исследования показывают, что школьники в период 7-12 лет обладают относительно низкими показателями мышечной силы. Силовые и особенно статические упражнения вызывают у них быстрое утомление. Дети младшего школьного возраста более приспособлены к кратковременным скоростно-силовым упражнениям, однако их следует постепенно приучать к сохранению статических поз, что положительно влияет на осанку. Постепенно в этом возрасте происходит увеличение объема мышц, нарастание мышечной силы. Например, в возрасте 11-12 лет мышечная сила обеих рук увеличивается в 2-2,4 раза по сравнению с силой 7-летнего ребенка. Движения становятся более точными и согласованными, чем у дошкольников. Однако мышцы их (особенно в возрасте 7-9 лет) еще недостаточно сформированы, поэтому быстрее утомляются, способность к точным мелким движениям еще невелика. Развитию точных движений может помочь только постепенная и регулярная тренировка. Также в этом возрасте происходит интенсивное развитие быстроты движений (частоты, скорости движений, времени реакции и т. д.), поэтому в подростковом возрасте школьники очень хорошо приспосабливаются к скоростным нагрузкам, что выражается в высоких показателях в беге, плавании, т. е. там, где скорость и реакция движений имеют первостепенное значение. Также в этот период наблюдается большая подвижность позвоночного столба, высокая эластичность связочного аппарата. Все эти морфофункциональные предпосылки имеют значение для развития такого качества, как гибкость (отметим, что к 13–15 годам этот показатель достигает максимума).

Легкие. Растущий организм ребенка нуждается в большем количестве кислорода, чем взрослый. У детей младшего школьного возраста вследствие особенностей строения грудной клетки ребра не могут опускаться так низко, как у старших. Поэтому они неспособны достаточно глубоко дышать. Лишь по мере изменения формы грудной клетки и усиления наклона ребер (в более старшем возрасте) ребенок начинает дышать глубже. Абсолютный и относительный объем легких у детей меньше, чем у взрослых. Наибольшее количество воздуха, которое может вдохнуть 8-летний ребенок, составляет 1362-1434 кубических сантиметра; к 12 годам эта цифра увеличивается до 1905-1974 кубических сантиметров. В то же время через легкие ребенка проходит в среднем 6-7 литров воздуха в минуту, т. е. столько же, сколько у взрослого. Эта усиленная вентиляция легких (так называемая гипервентиляция) является характерной особенностью детского дыхания. С этой точки зрения большое значение имеет ежедневное пребывание ребенка на свежем воздухе, обязательное проветривание помещений, в которых школьник находится. Акт дыхания, помимо снабжения кислородом, оказывает положительное влияние на весь организм в целом. Так, опускание и подъем диафрагмы при ритмическом чередовании вдоха и выдоха производят своеобразный массаж желудка и кишечника, способствуя их лучшему функционированию. Расширяясь и сжимаясь, легкие как бы массируют сердце, облегчая присасывание сердцем крови из вен и улучшая кровоснабжение самой сердечной мышцы.

Сердце. Сердце школьников в возрасте до 11 —12 лет обладает большой массой по отношению к массе всего тела. Отверстия отходящих от него крупных сосудов широкие. Кровеносные сосуды всего организма также имеют широкий просвет. Это приводит к тому, что циркуляция крови у детей этого возраста происходит легко и свободно, а кругооборот крови более быстро. Вследствие широкого просвета сосудов кровяное давление у младших школьников ниже, чем у старших. Большая скорость кругооборота крови позволяет обеспечивать повышенные требования организма ребенка в кислороде и питательных веществах. В результате своей высокой чувствительности, обусловленной перечисленными выше анатомическими и физиологическими особенностями его, сердце ребенка реагирует не только на любое заболевание, но и на утомление, нарушение режима, психическую травму.

У переутомленных детей, систематически и грубо нарушающих режим сна, отдыха, мало находящихся на свежем воздухе, получающих много возбуждающих нервную систему впечатлений, часто бывают жалобы на неприятные ощущения со стороны сердца, сердцебиение, одышку и даже боли в сердце (признак плохого питания сердечной мышцы). Работа, которую производит сердце, огромна. Ученые подсчитали, что сердце 7-летнего ребенка при объеме его менее 1/2 стакана выбрасывает в аорту за сутки около 3,5 тонны крови, а в возрасте 13-14 лет, когда объем сердца увеличивается до 2/3 стакана,- около 5 тонн. Расслабляясь после каждого сокращения, сердце «отдыхает». Для укрепления мышцы сердца необходима регулярная тренировка его в виде посильной физической нагрузки (спорт, игры, трудовые процессы). Во время физической нагрузки количество выбрасываемой сердцем крови возрастает. Тренированное сердце увеличивает количество выбрасываемой им крови главным образом за счет усиления сердечных сокращений, а нетренированное  — за счет учащения их. Ясно, что при учащении сокращений сердца создаются худшие условия для отдыха его, быстрее наступает утомление сердечной мышцы.

Однако, физические упражнения являются ведущим, но не единственным фактором, влияющим на организм в ходе физического воспитания. Как было сказано ранее, большое значение имеет закаливание и т. д.Очень важно помнить об общем рациональном режиме, правильной организации питания и сна. 

Пищеварительная система. Растущему детскому организму требуется большее, чем взрослому, количество питательных веществ из расчета на 1 кг тела. Для детского возраста характерно низкое содержание ферментов в пищеварительных соках. Тем более важно, чтобы эти соки выделялись своевременно и в достаточном количестве, а это зависит от ряда факторов. Работа пищеварительных желез подчинена центральной нервной системе и управляется ею. Например, слюна, желудочный сок начинают выделяться не только при попадании пищи в рот или желудок. «Слюнки текут» и при виде пищи или даже мысли о ней. То же происходит и с другими пищеварительными соками. Появление такого «запального» сока способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи. Выделение соков железами происходит ритмично. Если человек привык завтракать, обедать и ужинать в определенные часы, то к этому времени начинается выделение пищеварительных соков, появляется аппетит. При беспорядочном питании в разное время работа пищеварительных желез нарушается, пищеварительные соки вырабатываются в недостаточном количестве, исчезает аппетит, пища плохо переваривается и усваивается. Нужно придерживаться привычного режима питания.

Физические упражнения йоги совершенствуют мышечную систему и вегетативные функции (дыхание, кровообращение и др.), без которых невозможно выполнение мышечной работы. Кроме того, эти упражнения стимулируют функции центральной нервной системы.

Практика йоги, состоящая в укреплении здоровья и физическом совершенствовании детей, существенно отражается и на развитии мышления, внимания и памяти. В этом заключается не просто биологический смысл: происходит расширение возможностей человека в восприятии, переработке и использовании информации, усвоении знаний, разностороннем изучении окружающей природы и самого себя. Происходит увеличение свободы маленького человека.

Речь и физическое и психическое развитие детей. Роль речи для физического и психического развития детей невозможно переоценить, так как речевая функция оказывает ведущее влияние на их эмоциональное, интеллектуальное и физическое развитие. При этом роль речи в формировании личности школьника и его сознания, а также в его обучении возрастает. С помощью речи формируется и выражается мысль, посредством речи производится обучение и воспитание детей. По мере роста и развития у детей увеличивается способность отражения объективной действительности в понятиях, отвлечениях и обобщениях, в законах природы и общества.

Первоначально в младшем школьном возрасте преобладает конкретное, наглядно-образное и практически-действенное мышление. Конкретные образы и действия развивают у младших школьников конкретную память, что, в свою очередь, оказывает значительное влияние на их мышление. Для среднего школьного возраста характерно преобладание словесного отвлеченного мышления, которое становится ведущим у старших школьников. В этом возрасте преобладает словесная, смысловая память.

С помощью устной речи дети обучаются речи письменной, а совершенствование последней влечет еще большее развитие устной речи и процесса мышления. По мере развития способности к обобщениям, абстрактному мышлению происходит переход от непроизвольного внимания к произвольному, целенаправленному вниманию. В процессе психической и физической деятельности детей происходят воспитание и тренировка произвольного и непроизвольного внимания.

Речь и мышление развиваются параллельно в процессе речевого общения с окружающими людьми, во время игр, физических упражнений и трудовой деятельности детей. На психическое развитие детей речь оказывает большое влияние.

Почему именно йога поможет нам в развитии ребенка?

1. Для достижения указанных выше задач есть и практикуются другие способы: спорт, уроки физкультуры, воскресные, музыкальные и художественные школы, курсы кройки и шитья и т.п. Если говорить о физическом аспекте йоги, то этот вид активности можно предпочесть хотя бы потому, что здесь практически невозможен травматизм. А правильно выстроенные занятия в группе детей исключают соревновательный момент, что является достаточно психотравмирующим фактором спортивных упражнений и состязаний.

Именно йога, хотя и не является разделом медицины, помогает решить проблемы со здоровьем современных детей.  Большая часть упражнений в йоге так или иначе затрагивает позвоночник. Все растяжения и скручивания позвоночного столба не только повышают его гибкость, улучшают процессы питания каждого позвонка, способствуют формированию правильной осанки, но и компенсируют негативное воздействие неправильных, нефизиологичных поз, в которых ребенок проводит большую часть времени в течение дня и даже во сне. Укрепление мышц спины и живота дают позвоночнику необходимую надежную поддержку. Работа с шейным отделом позвоночника нормализует питание головного мозга, глаз, помогает улучшить память, способности к сосредоточению, принятию и усваиванию новой информации. Кроме того, эти упражнения помогают детям, страдающим от частых простуд, затрагивающих горло и носоглотку.

Расширение грудной клетки, происходящее при практике многих асан, помогает легким раскрыться в полном объеме, нормализует работу органов дыхания и избавляет от бронхо-легочных проблем. Эти же асаны активно воздействуют – нагружают и тренируют сердце и кровеносные сосуды. Брюшная полость ребенка также не остается без внимания. При выполнении большей части упражнений в йоге брюшная полость мягко массируется. Как следствие – улучшение работы внутренних органов, нормализация их деятельности, ускорение выведения из организма продуктов ненужных продуктов. Здесь также особое значение имеет стимуляция перистальтики (работы кишечника). Правильная работа внутренних органов нормализует обменные процессы, улучшает усвоение питательных веществ из пищи. Как правило, дети занимающиеся йогой нормализуют свой вес, что очень важно для подростков в период гормональной перестройки организма и бурного роста.

Конечно же, укрепляется и мышечный аппарат. Йоги не похожи на спортсменов-культуристов, их физическая форма – это форма красивого и здорового человека.Как показывает опыт, практика асан хатха йоги развивает интеллектуальные способности человека, а также оказывает положительное воздействие на психику ребенка. Йога помогает уметь концентрироваться и расслабляться. А также помогает справиться с гиперактивностью многих современных детей. Плавность движений, статичность в позах, расслабление делают детей спокойнее и позволяют им устранить физическое и эмоциональное напряжение.

Все перечисленные (и упущенные сознательно) плюсы занятий йогой важны как мальчикам, так и девочкам. Выработка правильной осанки, легкой походки, появление плавности и изящества в движениях – все это гораздо важнее для подрастающих девушек, чем идеальные формы. Девочки первые оценят то, какой чистой и гладкой станет их кожа, вследствие нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Более того, существуют важные аспекты воздействия йоги именно на женский организм. Упражнения, приводящие в движение таз, нормализуют кровообращение в этой области, что способствует нормальному формированию, развитию женских половых органов, является хорошей профилактикой гинекологических заболеваний. Четкая работа внутренних органов, развитые и эластичные мышцы в будущем обеспечат девушке хорошую подготовку к зачатию, вынашиванию и рождению ее ребенка. Практика йоги в период, предшествующий менструальному, помогает девочке справиться с раздражительностью и напряженностью, облегчат неприятные ощущения и в сам период «критических» дней.Особенности практики йоги с детьми указанной возрастной группы 

Начнем с того, что все эти деления детей на возрастные группы – достаточно условны. Здесь вносят свои коррективы индивидуальные и генетические особенности развития детей, образ их жизни в конкретной семье, место проживания, условия жизни, питания, учебы и многое другое. Родителям начинающих йогинов и йогинь нужно внимательно и гибко изменять подход к ребенку, учитывая его индивидуальные особенности. Никакой догмы!

Дети в этом возрасте вполне могут заниматься самостоятельно, однако, им все же может понадобиться ваш совет, помощь или мягкое, ненавязчивое руководство. Опыт показывает, что младших школьников, в отличие от малышей, очень привлекают именно классические названия упражнений. Это необходимо использовать для стимулирования познавательной активности детей. Можно предложить им запомнить сочетания названий асан, соответствующих фигурам, растениям, животным, именам богов и героев. Эти знания могут подтолкнуть ребенка к восприятию и изучению теоретических основ йоги.

Поскольку, как было указано выше, дети в этом возрасте уже могут концентрироваться на своих ощущениях, нужно обращать внимание ребенка на моменты напряжения и расслабления определенных групп мышц, побуждать его следить за своим дыханием. Обязательно нужно напоминать ребенку о том, что во время нахождения в асане нужно думать о приятном, а потом, после доведения методов сознания и энергии, о попытке испытать радость от нахождения в асане и от преодоления себя.

Кроме этого, нужно контролировать скорость осваивания ребенком тех или иных упражнений. Наиболее мягко и ненавязчиво стимулируйте его развивать гибкость и выносливость, увеличивая время нахождения  в асане и приблизительную точность выполнения поз. Но, еще раз: не должно быть никакой гонки, соревнования, форсирования событий. Развитие в йоге должно соответствовать общим принципам практик йоги – гармоничности, совершенства и масштабируемости.

Выводы

Итак, занятия по «Детской Йоге» ориентированы на всестороннее развитие растущего человека (физическое, интеллектуальное, психическое, нравственное, творческое) и должны включать в себя следующие основные компоненты: 

• Асаны йоги в статике и динамике,

• Дыхательную гимнастику йогов,

• Упражнения на концентрацию и визуализацию,

• Основы расслабления и медитации,

• Развивающие игры на основе йоги,

• Работа с речью – на основе мантра йоги,

• Специальные упражнения (на профилактику плоскостопия и корректирующие упражнения для развития тела).

В следующем материале мы рассмотрим составляющие части занятий, будут приведены примеры шаблонов занятий, очередности и виды упражнений, советы и рекомендации по конкретным упражнениям.

Дыхательные упражнения для начинающих младших школьников

Дыхательная гимнастика способствует выработке правильного стереотипа дыхания; ее задача — обучение координации дыхательного акта как в покое, так и в движении. Детей следует учить дышать не часто; а также, чтобы выдох стал длиннее вдоха. Добиваться, чтобы дыхание было не глубоким, но ритмичным.

Средства:

1. Произнося звуки «а», «о», «у».  Пример – упражнение «самолет». Лежа на животе, руки и ноги разведены в стороны. Вдох из положения лежа, при подъеме туловища произносить «ууу». (Очистка легких).

2. После гласных вводить согласные (шипящие, свистящие..) Пример — упражнение «кобра», или «кошка» (произносить звук «ссс» на выдохе).

3. Сочетание звуков «а», «у», гласные + согласные. Пример — «бац!», произносить на выходе.

4. Дрожащие звуки «р» («карр») для длительной вибрации.

5. Учить в сочетании с движениями, стоя. Пример — на вдохе поднимать голову и опускать на выдохе, тоже самое с поднятием  рук и ног…(«птица», «солдатик»).

6. Дуть на предметы (можно нарезать «лапшу» из бумаги, дуть на предметы, «снежки»). Также в сочетании с движениями рук, хастами (лодка, уплывающая на выдохе; дуем на цветок — и он раскрывается).

7. Упражнение для детей 5-6 лет. На счет 1-2 выполняется вдох, на 1-2-3-4 выдох. Задача — постепенно удлинять выдох.

Желательно упражнения на дыхание выполнять через каждые 3 упражнения или после каждого смыслового блока занятия.

Основные типы дыхания:

— диафрагмальное

— грудное

— ключичное

Дыхательные упражнения лучше практиковать, сидя в проветренном помещении, соблюдая определенную последовательность.

1. Рот закрыт, выход носом на палец. Спросить, какой воздух. (На выдохе полезно гладить нос, от основания к переносице. Или гладить на вдохе, а на выдохе стучать по носу или по ноздрям.

2. Со звуком «м-м-м» выдыхать и стучать по ноздрям. Полезно для очищения слизистой.

3. Вдох через одну, выдох через эту же ноздрю, прикрывая другую пальцем. Это же упражнение можно выполнять со звуком «гм».

4. Прерывистый вдох («как собака») с акцентом на раздувании ноздрей.

5. Прерывистый вдох  от маленьких до больших порций.

6. Для закрепления навыка дыхания носом — вдох через нос, но рот открыт и язык поднят к небу. Для контроля держать палец под носом.

7. «Продувание» — вдох через одну ноздрю, выдох через другую, прикрывая ноздрю пальцем.

Диафрагмальное дыхание 

Представлять «арбуз» или воздушный шарик. Сначала разучивать лежа, затем сидя и стоя. При выдохе можно «рот трубочкой», но важно не переусердствовать в начале.

Грудное дыхание (от 5-6 лет)

Грудное или среднее, само по себе не очень эффективно и важно само по себе, только для дальнейшего овладения дыхательными навыками.

Руки положить на ребра, сомкнуть кисти. На вдохе руки расходятся, на выдохе сходятся.

Смешанное дыхание

Одно из важнейших. Способ выполнения: лежа, одна рука на груди, другая на животе. Руки на вдохе должны подниматься одновременно, также на выдохе. Смешанное дыхание необходимо для освоение глубокого дыхания.

Ключичное

Поднять плечи на вдохе. Для контроля держать руки на плечах.

Глубокое (или полное йоговское)

Рекомендуется для детей от 7 лет.

Приемы для расслабления начинающих младших школьников

Даже маленькие дети должны уметь расслабляться. Если тело малыша напряжено, восприятие информации из окружающей среды становится ограниченными и ребенку труднее принимать верные решения. Когда дети спокойны и чувствуют себя уютно, они быстрее обучаются. Умение эффективно расслабляться – настоящее искусство. Это одни из самых важных упражнений в йоге. Если в конце занятия полежать на спине в полном покое, нервная система сможет усвоить все преимущества поз. Однако релаксация трудна для детей, которые от природы полны энергии.

С расслабляющей игры занятие можно как начинать (это концентрирует внимание детей и успокаивает возбужденную нервную систему), так им и заканчивать.

Поскольку температура детей понижается, когда они спокойно лежат, рекомендуется укрыть их пледом. Приглушите свет и позаботьтесь о том, чтобы вас ничто не отвлекало (телефонные звонки или звуки шагов и т.п.)

Используйте игры для релаксации.

Некоторым детям неудобно лежать на спине, поэтому разрешите им лечь на живот.

Используйте приятную музыку, расскажите интересную историю, связанную с природой. Или — пусть они представят себя, например, тряпичной куклой, полностью расслабленной – не имеющей костей и мышц.

После введения в расслабление вы можете сказать: «Сейчас я проверю, кто у нас действительно превратился в тряпичную куклу, а кто нет», начните приподнимать руки и ноги, как бы проверяя, действительно ли это просто тряпичная кукла.

После расслабления нужно плавно подняться и сделать несколько дыхательных упражнений.

Медитации для детей

Медитация – это, прежде всего то, что делается без всякого усилия. Вам не нужно что-либо представлять, достаточно направить внимание. В некоторых медитациях используется воображение, но так, как если бы это было что-то простое. Если вы хотите представить себя на песке, то анализ – жёлтый это песок или красный, горячий он или нет – не требуется. Вы знаете, какой песок, и каким вы его видите, не важно – это ваш песок.

Детская медитация покоя

Проговариваем: Представьте, что вы лежите на песчаном берегу. Над головой светит яркое солнце, с моря дует легкий ветерок. Морской ветер касается пальцев стоп и вызывает в ногах ощущение расслабления. Ветерок поднимается выше и начинает ласкать пальцы рук. Возникает ощущение, будто ваша спина медленно погружается в песок. Солнечные лучики согревают ваш живот, грудь, подбородок, нос, веки, уши, лоб и макушку. Ощутите этот тихий денек. Над головой чистое голубое небо. Если прислушаться, можно услышать вокруг себя звук (подумайте сами, какой и от чего). Вы можете услышать звук воздуха, спокойно входящего и выходящего через нос. Прислушайтесь еще лучше – вы услышите глухие удары своего сердца.

Вы настолько расслаблены, что можете ощущать, как плывете на пушистом белом облаке. Пусть ваше счастье разрастается и сияет, подобно солнцу над высокими горами, зеленой травой на лугах, голубыми водами волнующегося моря. Пусть ваше счастье сияет над всеми животными, обитающими в лесу, всеми людьми на земле.

Медитация для очищения внутреннего пространства

Каждому что-то известно о внешнем пространстве. Оно заполнено людьми и планетами, каплями дождя и океанами, деревьями и небом – всем, чем угодно, что вы только можете себе представить. Знаете ли вы что-нибудь о внутреннем пространстве? Не так уж много людей знают о нем. Внутреннее пространство – нечто иное, нежели место, которое вы можете отыскать на географической карте.

Если вы сядете спокойно, закроете глаза и представите себя высокой и величественной горой, которая слушает песню легкого ветерка, то, возможно, обнаружите внутри себя светлый и прекрасный мир, называемый внутренним пространством.

Когда вы сидите для медитации, удерживайте туловище, шею и голову на одной вертикальной линии, но не будьте одеревеневшим, как статуя. Ладони рук положите на колени или сложите внизу живота. Успокойтесь. Вы можете побыть в таком состоянии минуту или немного дольше?

Теперь ощутите, как во время вдоха вместе с воздухом к вашему сердцу от макушки головы входит что-то очень приятное, например, ласковый и красивый луч света. Он проходит к сердцу и распространяется по всему тела. На выдохе из каждой клеточки тела выходит все ненужное вам: беспокойства, напряжение. Перенесите внимание к макушке, и вы снова можете почувствовать этот постоянный свет над головой. Новый вдох опять приносит в тело луч света, который проникает в каждую клеточку, каждый уголок.

Медитация в движении — «спонтанный» танец

Психофизические упражнения могут естественно переходить в «спонтанный» танец – свободное и гармоничное (у детей и шаловливое) движение тела, диктуемое музыкой или визуализацией. «Спонтанный» танец способствует улучшению эмоционального и физического состояния, устраняет замкнутость, снимает усталость и у детей, и у взрослых. Излюбленные визуализации для детей при «спонтанном» танце – представление себя порхающими над лужайкой бабочками, нежными облачками, воздушными шариками, цветками, источающими аромат, «танцующими» водорослями, кружащимися яркими осенними листьями или пушистыми снежинками и т.д.

В будущем в спонтанный танец детей можно вводить, ненавязчиво предлагая, крии, а потом формировать из них круги.

Игровая медитация для детей

Медитативные игры

Приведенные здесь упражнения прежде всего способствуют развитию способности к образному мышлению, при этом этическое и эстетическое воспитание осуществляется естественно, без насилия,  в игровой форме. Дети представляют себя в какой-нибудь роли (животное, цветок  и др.), вживаются в этот образ и в движениях свободно выражают возникающие эмоции. 

Темы медитативных игр можно заимствовать из обычной жизни, сказок или придумывать самим с учетом возраста детей. Например: «Оживают лужайки цветов с пчелками, шмелями и бабочками», «Оживают игрушки в детской комнате». Темы медитативных игр могут быть и такими: «Как вставало солнышко», «Как девочка ходила по лесу и собирала ягоды, встречая разных зверушек», «Как я сажал семечко, ухаживал за растением – и расцвел цветок»,  «Как рос щенок, чему он учился, что он уже знает и умеет делать», «Что происходило с обезьянками, которые убежали из зоопарка в лес».

«Цветок»

Концентрация на единичном объекте помогает достичь эмоционального равновесия и успокоить ум.

Предложите детям сесть в кружок на коврик. Поставьте в центре объект, на котором они будут концентрироваться (красивый цветок, раковину, зажженную свечу). Пусть пристально смотрят на него в течение 20-30 секунд. Затем нужно закрыть глаза и попытаться представить объект перед собой.

«Падающее перо»

Руководитель группы говорит: «У меня в руках маленькое пушистое перышко. Посмотрите, как мягко оно падает на пол, когда я его отпускаю. Сейчас я его отпущу, а вы считайте вслух. Давайте узнаем, за сколько перышко долетит до пола.

Теперь представьте, что каждый из вас – маленькое пушистое перышко, которое выпало из крыла птицы, пролетевшей над землей. Вы будете мягко и медленно опускаться вниз на пол, парить как перышко и при этом считать до 5. На счет 3 вы уже почти лежите на полу. Когда долетите до пола, полежите несколько мгновений совершенно расслабленно. Пока вы летите, я буду громко считать. Начали: 1, 2, 3, 4, 5.

«Я рядом с тобой»

Предложите детям лечь на пол там, где они чувствуют себя хорошо и уютно, закрыв глаза. Пока они лежат, вы очень тихо ходите по комнате. Приблизьтесь к кому-нибудь вплотную, потом отойдите. Пусть дети попробуют почувствовать, что вы к ним близко подходите. Если почувствовали, то должны поднять руку. Когда им покажется, что вы опять отдаляетесь, пусть опускают руку. Дети не должны открывать глазки.

«Проснуться и уснуть»

Слова руководителя группы: «Ложитесь на коврик по-удобнее, как будто вы отходите ко сну. Я пройду и посмотрю, насколько вы расслаблены. Через некоторое время вы услышите звон колокольчика. Тогда быстро вскакивайте и бегите в другой конец зала. Там вы расслабленно и удобно ложитесь на пол, как будто вы уснули. Я могу узнать, насколько вы расслаблены. Я подниму вашу руку, чтобы проверить, насколько она спокойна».

«Веселый танец»

Предложите поиграть в танцевальную игру. Когда вы скажете: «Один к одному», пусть дети найдут себе пару и станут вместе. Они могут танцевать под музыку, как хотят: держаться за руки или двигаться друг за другом по комнате.

Если вы скажете: «Коленка к коленке», то дети должны прижаться друг к другу коленями итак продолжать танцевать. Через некоторое время вы называете другую часть тела, которой они должны прикоснуться друг к другу. Затем дети могут выбрать другого партнера, и танец продолжается.

«Черепахи», «кошки», «птицы»

Пусть дети представят, что они – черепахи, которые живут в воде, но также умеют ходить по земле. Ребята могут продвигаться на четвереньках или лечь на живот и грести руками. Напомните, что черепахи двигаются очень медленно.

Когда вы крикнете: «Стоп!», все «черепахи» должны замереть на своих местах и не шевелиться до тех пор, пока вы не скажете: «Вперед», и теперь они превращаются в кошек. А это подвижные животные. Они умеют хорошо прыгать, лазать по деревьям и играть со всем, что движется. Когда кошка пугается, она замирает. Скажите детям, что вы хотите посмотреть, как молниеносно останавливаются кошки. Дети тренируются застывать в образе кошки.

Затем они превращаются в птиц, которые умеют сидеть на полу, расхаживать по нему или парить по воздуху. Игра продолжается в образе птиц.

«Телефон-факс»

Предложите группе превратиться в телефон-факс. Пусть дети сядут в цепочку друг за другом. Каждый из них смотрит на спину того, кто впереди. Вы рисуете что-нибудь на спине ребенка, который сидит в самом конце. Он пытается понять, что это, а затем рисует то же самое на спине сидящего перед ним. Так картинка передается дальше. Ребенок, сидящий впереди всех, рисует ее на доске.

Фигуры должны быть достаточно простыми: крест, круг, треугольник, квадрат, солнце, звезда и т. д.

«Гусеница»

Предложите игру, в которой все дети станут одной красивой гусеницей. Спросите, что они знают про гусениц.

«Наша гусеница будет медленно ползти через весь зал. Ложитесь на пол рядом друг с другом, лицом вниз, голова к голове, ноги к ногам. Вы все теперь – гусеница, которая спит. Когда она проснется и сможет двигаться, я прикоснусь к плечу того, кто лежит с краю. Он должен перекатиться по спинам всех остальных вперед и опять лечь на живот. Потом я возьму за плечо следующего. Каждый прокатится и станет новой головой». Так «гусеница» очень медленно будет двигаться по залу.

«Змеи и лисы»

Проследите, чтобы на ногах у детей не было обуви. Половина из них – «змеи», другая половина – «лисы». «Змеи» ложатся на пол и ползают по-пластунски. Живот  должен все время касаться пола. «Лисы» бегают на задних лапах между «змеями» так, чтобы те их не коснулись. Каждая «лиса», которую задела «змея», превращается в нее, а «змея» — соответственно в «лису».

Упражнения для профилактики плоскостопия

Плоскостопие — статическая деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. При этом наблюдается повышенная утомляемость при ходьбе, боли в икроножных мышцах при длительной ходьбе к концу дня, также могут появляться головные боли. Изменяется походка, снижена физическая работоспособность. Диагноз плоскостопия подтверждается планктографией — отпечаток стопы с помощью красящих растворов, в некоторых случаях — рентгенография.

В целях профилактики, работы с деформированными конечностями желательно сочетать специальные упражнения с общеразвивающими,  в возрастающей дозировке.

Упражнения, используемые при плоскостопии

Исходное положение — лежа на спине

1. Оттягивание носков стоп, приподнимая и опуская их наружные края.

2. Сгибание ног в коленях, разведение пяток в стороны и возврат в исходное положение.

3. Исходное положение — то же, поочередное приподнимание пяток от опоры.

4. Исходное положение — то же, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвами. Хлопаем внешней стороной бедер, колен и голеней по коврику.

5. Исходное положение — лежа на спине. Круговые движения стоп в одну и другую стороны. Усложнение то же, но в положение согнутой в колене ноги на колене другой полусогнутой ноги.

6. Скользящие движения стопы по голени другой ноги.

Исходное положение — сидя

1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и по очереди.

2. Тыльное сгибание стоп вместе и попеременно.

3. Чередовать попеременно упр. 1 и 2.

4. Ноги в коленях выпрямлены — сгибание и разгибание стоп.

5. Захват пальцами стопы мелких предметов и перекладывание их (можно использовать в играх).

6. Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльно-наружную поверхность стоп. (Аккуратно, не торопясь!)

Исходное положение — стоя

1. Стопы параллельно, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание на носки вместе и попеременно, так же выполнять приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки. Перекат с пятки на носок и обратно.

2. Полуприседания и приседания на носках. То же движение в исходном положении – подошвы на полу.

3. Встать на наружный край стопы, возврат в исходное положение.

4. Исходное положение — стопы параллельно. Поочередное поднимание пяток, ходьба на месте.

Упражнения при ходьбе:

На носках; на наружный краях стоп; с поворотом пяток наружу; носками внутрь; с поворотом стоп и приподниманием на носки; на носках в полу-приседе; скользящими шагами со сгибанием пальцев, на носках с высоким подниманием коленей; по ребристой доске; по скошенной поверхности; по наклонной плоскости в носках.

А также:

1. Захват пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону (пятка остается на месте, на полу). Катание мяча в разных направлениях. «Рисовать фигуры» мячом.

2. Захват стопами мяча и приподнимание его.

3. Катание палки подошвами и хождение по ней.

4. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Приседания и полуприседания .

5. То же упражнение, но стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук на уровне груди.

6. Стоя на гимнастической стенке на пальцах стоп — приподнимание на носках и возврат в исходное положение.

7. Стоя на набивном мяче. Приседания и полуприседания.

8. Ходьба на месте по массажному коврику.

Важное значение в формировании и укреплении свода стопы имеет профилактика плоскостопия, поощряйте хождение босиком, закаливание и массаж стоп (самомассаж передней и внутренней поверхности голени, подошвенной поверхности стопы). Можно массировать подошву в позе полулотоса (нога на бедре, подошвой вверх) локтем противоположной руки, продавливая постепенно всю поверхность, усиливая давление на больных участках. Давление локтя можно усилить при помощи воздействия свободной руки.

польза, советы, ресурсы для домашних тренировок / TeachMePlease

Хотите, чтобы ваш ребенок был дисциплинирован, здоров, не имел проблем с концентрацией? Тогда вы просто обязаны взять несколько уроков йоги для него.

Сегодня мы расскажем, что такое детская йога и каковы ее плюсы и минусы, с какого возраста рекомендовано заниматься, какие существуют возрастные группы и варианты домашней детской йоги.

Детская йога основана на комплексе упражнений (асан) из хатха‑йоге, совмещенных с различными тематическими играми. Цель занятий — развитие гибкости, координации, силы и приучение к эмоциональной стабильности.

С какого возраста дети могут заниматься йогой?

Йогой можно заниматься с любого возраста. Учитывая, что детская йога больше похоже на гимнастику, то занятия проводят даже для малышей.

Йога по возрастным группам:

До 1 года

На таких занятиях вы выполняете асаны совместно с ребенком, делаете массаж, сгибаете ему ручки и ножки, поглаживаете ребенка. Такие занятия полезны не только малышу, но и маме, так как у вас укрепляются мышцы и улучшается настроение. А совместные занятия помогают сформировать психоэмоциональную связь с малышом.

От 1 года до 3 лет

В этом возрасте ребенок уже начинает ходить и говорить, но все равно пока не воспринимает вербальные инструкции. Занятия строятся на визуальном восприятии, активно используются картинки, игрушки, карточки.

От 3 до 6 лет

Ребенок подрос, но задерживать внимание надолго на одном и том же задании еще не научился. Здесь необходима смена деятельности, поэтому особо эффективна йога в форме игры. К уже знакомым асанам добавляются позы на баланс.

От 7 до 9 лет

Здесь ребенок уже начинает держать асаны дольше. Он уже готов к выполнению дыхательных упражнений и к работе в парах, которые учат взаимодействовать с людьми и развивают доверие к людям.

От 10 до 12 лет

С 10 лет дети уже способны выполнять более сложные асаны, более осознанно подходить к медитациям и техникам расслабления.

Плюсы занятий:

• развивается гибкость;
• формируется осанка;
• укрепляются мышцы;
• повышается сосредоточенность;
• снимается усталость;
• ребенок учится правильно дышать и расслабляться.

Минусы:

• Возможны травмы из‑за недостаточной физической подготовки или профессиональности инструктора. Будьте внимательны при выборе преподавателя.

Как заниматься йогой с детьми в домашних условиях:

Стоит отметить, что занятия должны проходить в удовольствие, спокойно и без напряжения. Если вы решили заниматься с ребенком дома самостоятельно, постарайтесь избежать травм и обратите внимание на следующие пункты:

— выбирайте для занятия место, где нет острых предметов;

— приступайте к тренировке через 2 часа после еды. Первые занятия начните с 10 минут, постепенно увеличивая время;

— прислушивайтесь к собственным ощущениям и ощущениям ребенка;

— асаны и движения не должны приносить боли: ребенку стоит остановиться сразу, когда он почувствовал дискомфорт. То, что не получается сейчас, получится со временем. Ребенок освоит асану постепенно.

— следите, чтобы ребенок не задерживал дыхание во время выполнения асан. Он должен дышать спокойно через нос, исключая асаны с выдохом через рот.

— используйте специальные коврики для занятий.

— используйте элемент игры для объяснения асан. Попросите ребенка показать собаку или свечу так, как он себе представляет, а затем покажите асану в правильном виде.

Полезные каналы, приложения

YouTube

Йога, Медитация — Лев Соловьев

Здесь вы найдете полезные советы и рекомендации по занятию йогой. Есть занятия как для взрослых, так и для детей. Лев призывает, чтобы родители позволили выполнять детям асаны в уроке так, как детям кажется правильным, т. к. их тело сейчас‑лучший учитесь.

YogaKidsUz с Нигорой Хусейновой

Канал полностью посвящен детской йоге. Все уроки проходят совместно с детьми, под присмотром опытного наставника.

Приложения

Йога для детей

Курс йоги разработан специально для детей, каждая поза иллюстрируется. Он предназначен для повышения прочности и гибкости суставов ваших детей. В то же время йога‑тренировки помогают стимулировать растущие зоны и помочь вашим детям расти.

Йога для детей и семейного фитнеса

Одно из лучших приложений для начинающих и детей. Оно содержит в себе различные асаны, в том числе и те, что разработаны специально для детей. Все упражнения рекомендуется выполнять на коврике. Дополнительное оборудование для тренировок не требуется.

Занимайтесь с удовольствием, не забывайте следить за техникой и просто наслаждайтесь времяпровождением с ребенком.

Йога — занятия для детей в Москве

В последние годы детские занятия йогой становятся всё популярней. И это не просто дань моде.

Зачем детям заниматься йогой

Регулярная физическая нагрузка – важная составляющая нашего здоровья. Увы, не все осознают, как губителен малоподвижный образ жизни. И совсем немногие задумываются, что привыкать к движению, разрабатывать мышцы нужно с раннего детства.

Многие малыши, пока не научатся ползать, целыми днями лежат в кроватке, разглядывая потолок. В итоге, энергия не находит естественного для этого возраста выхода, развитие становится менее гармоничным.

Маленьким детям важно много двигаться, взаимодействовать с окружающим миром, природой. В естественной среде с этим не было проблем, а вот в мегаполисе создать условия для правильного физического развития ребёнка сложно: в квартире особо не развернёшься, а каждый день ходить в парк получается не всегда.

Выходом может стать посещение бассейна или занятий физкультурой. Но всё-таки, дальнейший разговор пойдёт о йоге. Ведь у йоги для детей есть ряд преимуществ:

• травмобезопасная практика;
• тесный контакт с родителем;
• разработка мышц, которым сложно обеспечить необходимую нагрузку в обычной жизни;
• улучшение психологически-эмоционального состояния;
• развитие способности владеть собственным телом, улучшение вестибулярного аппарата;
• улучшение работы внутренних органов и опорно-двигательного аппарата;
• развитие концентрации;
• снижение утомляемости;
• улучшение пищеварения.

Благодаря йоге ребёнок лучше осознаёт возможности своего тела. Через парные и групповые упражнения у него развиваются коммуникативные навыки, способность слушать и слышать как себя, так и других людей.

Некоторые специалисты отмечают положительное влияние занятий на детей с СДВГ. Программа для таких детей несколько отличается от привычной взрослому человеку: перед выполнением асан малышам дают вдоволь набегаться, напрыгаться, и только потом приступают к упражнениям. При грамотном балансе статичных и активных упражнений, дети становятся спокойней. Со временем ярко выраженные симптомы СДВГ уходят.

С какого возраста детям можно заниматься йогой

Бэби-йогой можно заниматься уже на втором месяце жизни малыша. Занятия с родителями – это не только укрепление здоровья, но и полезный совместный досуг, развивающий психологическую связь. Поскольку для младенцев очень важны тактильные ощущения, упражнения строятся на комбинировании движений и прикосновений.

Бэби-йога, помимо озвученных ранее плюсов, также поддерживает ребёнка в его переходе от рефлекторных движений к осознанным. А в некоторых случаях даже избавляет от коликов.

Приступить к самостоятельным занятиям дети могут в 3-4 года. В этом возрасте они становятся более наблюдательными, начинают копировать чужие повадки и движения. Конечно, с малышами могут возникнуть определённые сложности: им надоедает однообразие. Так что, меняйте название асан через ассоциации, превращайте комбинацию движений в рассказ, или приводите на йогу любимую игрушку, которая с удовольствием составит компанию вашему ребёнку.

Занятия йогой для детей в центре «ЭСТЕР»

Наш центр предлагает курс детской йоги для начинающих. Обучение проводит опытный инструктор, который отвечает не только за правильность выполняемых упражнений, но и за создание комфортной, располагающей обстановки.

Также в центре «ЭСТЕР» есть группа обучения детской йоге особенных ребят. Часть занятий проводится в соляной пещере, что даёт ещё большую пользу для организма.

Занятия по йоге для детей проводит Дудник Люсьена Константиновна.

Узнать подробности или записаться на занятия можно по телефонам: +7 (925) 391-70-71, +7 (495) 641-25-98. 

Занятия йогой для детей от 3 до 6 лет в детском саду «Сами с Усами»

Услуги

Поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание полезно с ранних лет. Детская йога представляет собой комплекс занятий, который создает условия для гармоничного развития юного человека с учетом физических, физиологических и психологических особенностей.  Преимущества детской йоги Веселые занятия поднимают настоение, помогают избавиться от застенчивости, скованности и зажатости. Занятия помогают развитию наблюдательности, памяти, внимания, помогают адаптироваться ребенку в детском саду. Помогают детям научиться концентрировать внимание и быть более усидчивыми. Развивают мелкую моторику, ловкость, координацию, способствуют улучшению осанки, являются профилактикой плоскостопия. В процессе занятий укрепляется иммунитет, повышается устойчивость к простудным заболеваниям, детский организм в целом становится сильнее и выносливее. Многих родителей интересует, чем же отличается детская йога от взрослой. Здесь нужно учитывать особенности детского восприятия и физиологии. Это для взрослого человека обучение — серьезный процесс, требующий от него сосредоточенности, глубоких размышлений и усидчивости, а для ребенка познание мира — всего лишь игра. Непоседливой, любознательной детской натуре быстро надоедают скучные нравоучения и бесконечные повторения, она постоянно жаждет чего-то нового, неизведанного. Поэтому каждое занятие йоги для детей — это не обучение, а увлекательное путешествие в мир йоги; каждое движение — веселая игра. Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «дерево», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка. Все же, несмотря на большие различия в методах преподавания йоги для всех возрастных групп, общим принципом для них является динамичность и разнообразие. Детям свойственна смелость, открытость, а также высокая физическая и эмоциональная гибкость, поэтому они постигают йогу гораздо быстрее и успешнее взрослых. В ходе занятий йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь здоровым, счастливым и гармонично развитым человеком. Йога в детском саду «Сами с Усами» это: знакомство с возможностями тела, воспитание осмысленного отношения к собственному здоровью, формирование правильной осанки, упражнения на гибкость тела и развитие мышечной силы, развитие координации и пластики движений, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, самомассаж и естественный массаж органов при выполнении упражнений, игры-тренинги на приобретение навыков общения, наблюдательности, внимания, самостоятельности, фантазии, активности. Все занятия детской йогой в «Сами с усами» проводятся в игровой форме, используется индивидуальный подход, абсолютно все методики адаптированы к каждой возрастной группе. Занятия проводит сертифицированный инструктор по детской йоге, прошедший обучение в московской Школе инструкторов Российской Федерации йоги.

Йога для детей и подростков в Спб.

Детская йога помогает развить координацию, гибкость, укрепить внутренние органы и улучшить общее состояние детям любого возраста.

Йога для детей способствует развитию спокойствия, концентрации и эмоционального равновесия у детей и подростков. Позы животных и комплексы упражнений с интересными историями помогут развить концентрацию у дошкольников. Динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму.

Предлагая детям познакомиться с системой йоги в веселой, игровой форме, занятия показывают, как дети в возрасте от 6 лет и старше могут направить свою естественную энергию на укрепление здоровья: упражнения помогут развить естественную гибкость, способность к концентрации, хорошую осанку и координацию движений.

Подросткам йога поможет достичь эмоционального равновесия, повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.

Программа занятий

• Знакомство с возможностями тела,
• воспитание осмысленного отношения к собственному здоровью, 
• формирование правильной осанки,
• упражнения на гибкость тела и развитие мышечной силы,
• развитие координации и пластики движения тела,
• дыхательные упражнения и упражнения на расслабление,
• самомассаж, 
• игры-тренинги на приобретение навыков общения, наблюдательности, внимания, самостоятельности, фантазии, активности.

Инструкторы:

Клеа (на Мытнинской, 11)

Татьяна Пашенкова, Светлана Ступак, Галина Ганец (на Ушинского, 3, к.3)

 

 

Отзывы о йоге для детей

Дашуня весь прошлый год посещала занятия Светы Ступак. Могу однозначно отметить улучшения координации, дикции, ребенок стал более гибкий, общительный. Спасибо Света за совместные с родителями мероприятия, за твое терпение и любовь к деткам. Дети чувствуют такое отношение и отвечают взаимностью. Надеюсь на дальнейшее сотрудничество!

Надежда Трофимова

Хотелось бы выразить огромную благодарность инструктору по детской йоге Светлане Ступак за ее труд, любовь и индивидуальный подход к каждому ребенку. Моя дочь посещала занятия весь прошлый учебный год и всегда бежала к Светлане с огромным удовольствием и радостью! Светочка удивительным образом может в игровой форме увлечь детей такой совсем не игровой практикой,))) что я считаю очень важно для ребенка! Результаты тоже «на лицо» — заметно укрепились мышцы, улучшилась осанка и сон, и, конечно же хорошее настроение. ))) Будем обязательно и дальше посещать занятия. Огромное спасибо центру йоги, что помогаете открыть себя не только мамам, но и деткам. ))) Пожелания — йога для школьников в выходные дни.

Евгения Морозова

Хочу сказать спасибо за прошедший год занятий, в садике перешли в новую группу и нас очень хвалят за моторику, )))) я несказанно рада этому, ваши занятия сделали прекрасный вклад в это.

Виктория Николаева

Из всех занятий моя дочка больше всего любит йогу. Она скучала по ней все лето, и даже говорит, что когда вырастет станет инструктором по йоге. Наш преподаватель Светлана Ступак действительно вкладывает душу в занятия и по-настоящему любит детей, и, конечно, дети это чувствуют. Также огромное спасибо Светлане за интересные и веселые совместные детско-родительские мероприятия, которые так сближают семью! Будем и дальше с радостью к вам ходить.

Надежда Григорьева

Светлана , спасибо вам за ваш труд, за вашу любовь к детям, за вашу фантазию. Мой сын посещает занятия по йоге с огромным удовольствием. Все лето мечтал о начале нового учебного года. Чувствуется как ребенок развивается и физически и умственно. Желаем Вам большого терпения, больше интересных идей. С удовольствием продолжим наши занятия.

Анна Орлова

Детская йога. 6 простых и веселых асан для детей — INDIASTYLE

Содержание:

Зачем нужна детская йога

Как привить любовь к йоге?

6 любимых асан для детей

Детская йога: счастливы вместе

Почему-то считается, что детям, кроме школьных занятий по физкультуре и игр на свежем воздухе, не нужно другой гимнастики. Но детская йога — это отличная идея совместного времяпровождения для всей семьи, веселый способ проверить собственные способности и укрепить организм.

Детская йога — это не только полезно, но и очень весело

Почему именно детская йога?

Основное преимущество ее в том, что можно заниматься когда угодно и где угодно. Например, детский тренажерный зал найти сложно, а для гимнастики на спортплощадке не каждая погода подойдет. С другой стороны, асаны можно выполнять в парке, на пляже, дома или на групповых занятиях с другими родителями. К тому же, широкий выбор направлений йоги позволяет подобрать оптимальную программу для начинающих.

Хорошо, когда есть пара для занятий йогой

Плюсы детской йоги:

• стабильное укрепление всех групп мышц
• упражнения детской йоги улучшают естественную гибкость и пластичность тела
• детская йога помогает формировать правильную здоровую осанку
• некоторые асаны отлично развивают координацию и чувство равновесия
• конечно же, совместные занятия спортом с детьми — это отличный способ укрепить эмоциональные связи внутри семьи

Как привить любовь к йоге начинающему?

Практиковаться можно самостоятельно дома, подобрав комплекс упражнений для начинающих. Главное, чтобы асаны не причиняли дискомфорт, а пространство вокруг было без острых углов и твердых поверхностей, о которые можно случайно пораниться при падении. Тогда йога принесет только здоровье.

Детская йога — гармоничное развитие и здоровье

Природная детская подвижность требует особого подхода к организации занятий. Дети с большим удовольствием займутся тем, что кажется им веселым и увлекательным, поэтому занятия проводятся в форме игры, а асаны называются понятными и интересными для маленьких йогов названиями.

Кое-кто узнает о йоге еще до рождения

Почему именно детская йога?

Интересный способ увлечь детей йогой — йога-челлендж. Разнообразные челленджи сегодня очень популярны в социальных сетях и видеохостингах, таких как ВКонтакте, Инстаграм и Ютуб.

Детская йога: коврик есть, инструктор тоже, значит все в порядке

Суть йога-челленджа в том, что родители с малышами выполняют какую-либо асану, фиксируют на фото или видео и загружают в интернет, бросая, таким образом, вызов другим пользователям, мол, «А вам слабо?».

Дети с удовольствием выполняют асаныЗаниматься йогой никогда не рано

Маленькие спортсмены любят соревноваться и хвастаться успехами. И челлендж превратит изучение йоги в увлекательное соревнование, научит детей не стесняться камеры и поможет найти множество единомышленников в интернет-сообществах, практикующих йогу.

6 любимых асан маленьких йогинов

Несколько интересных асан детской йоги, с которыми справится начинающий йог

1. Лягушка. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, не отрывая пятки от пола. Упритесь ладонями в пол позади пяток и перенесите вес немного вперед. Теперь можно попробовать несколько раз прыгнуть и обязательно квакать, представляя себя зеленой жительницей пруда.
2. Ласточка. Эта поза детской йоги для начинающих знакома каждому, но не каждый способен ее выполнить. Вам необходимо стоя на одной ноге, наклониться вперед и вытянуть вторую так, чтобы получилась буква «Т». Вытянутые в стороны руки не только помогут сохранять равновесие, но и придадут большую схожесть с ласточкой, парящей в небе.
3. Дерево. Еще одно испытание чувства равновесия, которое можно превратить в веселое соревнование, которое понравится начинающим йогам. Стоим на одной ноге с прямой спиной, стопа второй ноги упирается в колено сбоку, а ладони соединяем над головой. Для большей схожести с настоящим деревом можно попробовать раскачиваться из стороны в сторону, как будто ветер запутался в кроне.
4. Собака мордой вниз. Предложите малышам поиграть в собачку, вынюхивающую чей-то след. Для этого нужно встать на четвереньки, а потом выпрямить ноги, стараясь полностью поставить стопу на пол, и опустить голову вниз. Это упражнение для начинающих способствует выпрямлению позвоночника и укреплению рук и плечей.
5. Кошка. Где есть собака, не обойтись без кошки. Еще один элемент детской йоги, положительно влияющий на позвоночник и мышцы спины. Станьте на четвереньки и максимально прогнитесь в спине на вдохе, как ластящаяся кошка, а на выдохе выгните спину дугой, как сердящаяся кошка. А если попробовать злобно пошипеть на выдохе, упражнение превратится в веселую игру в очаровательных рассерженных котят.
6. Счастливый малыш. Эта поза детской йоги помогает расслабить спину и улучшить подвижность бедер. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы бедра были максимально параллельны, а голени перпендикулярны полу, и ухватиться за ступни или колени. Тяните руками ступни на себя и вниз и раскачивайтесь из стороны в сторону, как играющий в колыбели веселый малыш.

Веселый детский йога-челлендж

Йога: счастливы вместе

Приведенный выше список упражнений детской йоги не обязателен для исполнения. Вы можете вместе с детьми выбирать другие интересные асаны, которые им будет приятно и легко выполнять.

Красивая одежда для занятий детской йогой

Совместный выбор упражнений, музыки, гимнастических ковриков и всего необходимого для детской йоги — отличный способ создать доверительную атмосферу и наладить контакт, без которого занятия для детей принесут меньше пользы и удовольствия. А удобную йога одежду для себя и всей семьи вы можете выбрать прямо сейчас.

6 способов развлечься йогой для детей от 3 до 6 лет

Так весело учить эту возрастную группу, потому что они быстры и полны энергии, их воображение безумно, и они ЛЮБЯТ играть и двигаться — идеальная аудитория для детский класс йоги!

Вот самые важные вещи, которые следует помнить, когда вы обучаете этих свободных духов и хотите сделать для них увлекательную йогу!

1. Они быстрые … очень быстрые.

У них Бесконечное количество энергии, но вместо того, чтобы подавлять ее, используйте ее! Сделайте класс очень активным.

Им трудно сидеть тихо или оставаться в одной позе долгое время, поэтому вам нужно будет позволить каждой позе и игре перетекать одна в другую. Не медлите слишком долго между упражнениями!

Если с помощью игр, воображения и множества поз йоги вам удалось высвободить немного их бесконечной энергии, они будут счастливы лечь в конце урока и практиковать воображение и расслабление.

2. Используйте свое воображение.

Вот несколько способов задействовать их дикое воображение:

A.Отправляемся в путешествие по йоге

• Мы выполняем дорожные позы, чтобы добраться до места назначения
• Мы знакомимся с людьми, которые там живут, и делаем то, что они делают в йоге (готовка, рубка дров, серфинг, танцы …)
• Мы видим природу и своим телом имитируем деревья, горы, волны, скалы и т. Д. (То же самое и с животными!)
• Мы проголодались, поэтому устраиваем йога-пикник с едой
• Нам хочется поиграть, поэтому мы идем на площадку для йоги и делаем качели, горку или карусель для йоги
• Мы решаем пойти на пляж, немного позагорать в йоге и познакомиться с морскими существами на лодке для йоги
• В конце мы устаем, поэтому ложимся и используем свое воображение, чтобы отправиться обратно (возможно, на коврике) туда, где класс

Дети в этом возрасте не всегда знают о чудесах света за пределами своей страны или даже района. Я Google и распечатываю фотографии того места, куда мы планируем отправиться в путешествие.

Если мы, например, собираемся в Древний Египет, я напечатаю изображения пирамид, сфинксов, верблюдов и фараонов, чтобы помочь детям познакомиться с этим новым местом.

B. Изобретая свою собственную историю йоги

Вы можете предложить каждому ребенку придумать свою собственную историю с объединенными в ней позами животных йоги или попросить каждого участника в круге продолжить историю того, кто был перед ними, каждый добавляя позу к рассказу.

Попросите всех принять позу, которую дети упоминают в своем рассказе.Вы также можете оставаться в этой позе после того, как она упомянута, пока другой ребенок не скажет другую позу в своей части повествования.

C. Йога вокруг земного шара

Пусть каждый ребенок в круге по очереди вращает земной шар; куда бы ни приземлился их палец, вы отправитесь в позу йоги, а затем сделаете пару поз в этой стране.

D. Wizard

Приходите одетыми и с помощью магии йоги превратите детей в различных животных для йоги, которых они выберут из Yoga Magic Sack.Вы также можете позволить им быть волшебниками.

E. История танца солнца

Расскажите историю о животных для йоги и объектах йоги, проходя через них — это всегда делает Салют Солнцу более интересным!

3. Соблюдайте правила любой ценой.

Это эпоха, когда мы пытаемся найти границы, поэтому устанавливайте четкие границы и соблюдайте свои правила любой ценой.

Имейте в виду, что правила трудно соблюдать, поэтому не делайте слишком правил, но соблюдайте одно правило: УВАЖЕНИЕ! Уважение может означать все, что вам нужно… слушать друг друга и учителя, никакого насилия , никаких обид, расслабление — это спокойное время и т. д.

Никогда не давайте инструкций, когда никто не слушает — всегда всегда сначала привлекает внимание детей, а только потом дает инструкции.

4. Их легко отвлечь.

У них короткая продолжительность концентрации внимания, поэтому переключайтесь между быстрым и медленным, позами и играми, а также дыханием и расслаблением.

Каждый раз, когда вы меняете вид деятельности, их концентрация внимания начинается с самого начала. Немного измените структуру классов, чтобы было интересно! Чтобы помочь детям сосредоточиться и дольше оставаться в позе, вы можете:

• Считать и спеть
• Расскажите интересные факты о животных и используйте звуковые эффекты и звуки животных
• Скажите «быстрее / выше / еще / еще раз / снова!»
• Анимируйте позы: зажигая свечи (в стойке на плечах) и задувая их, или поливая семена (детская поза) и позволяя им вырасти в позы цветов, а затем в позы деревьев
• Облегчите взаимодействие с партнером и в групповых позах: стулья и столы, цветы и пчелы, обезьяны и деревья и т. Д.
• Используйте подпорки: скольжение мяча в позе скольжения (наклонной плоскости), балансирование куклы на голове, животе или спине и т. Д.

Это также отличная идея прийти в класс, одетый в соответствии с темой класса — сделайте это драматичным! Вы обязательно привлечете их внимание!

5. Измените мир!

Детям этого возраста легко наскучить повторение, поэтому делайте упражнения разнообразными! Не отправляйтесь в одно и то же путешествие йоги дважды в течение одного года. Вы можете использовать одни и те же позы, но каждый раз вам придется оборачивать их в разных историях.

Используйте свой голос — если вы все время говорите одним и тем же тоном, внимание детей будет отвлекаться. Иногда шепчите, как будто у вас есть секрет, чтобы рассказать им, и через мгновение все взволнованы и взволнованы!

Используйте много-много игр о йоге! — Постарайтесь вспомнить игры, в которые вы играли в детстве, и добавьте в них позы йоги, чтобы превратить их в игры йоги.

Попробуйте полосу препятствий для йоги — поместите коврики для йоги в линию или круг и сделайте каждый из них станцией для:

• Выполняйте позы йоги определенным образом или с определенной опорой
• Сделайте дыхательные упражнения с подставкой, которую поставите туда
• Займитесь чем-нибудь веселым, например, танцами, скакалкой, раскраской лица и т. Д.
• Relax

Вы также можете использовать все, что у нас было для предыдущей возрастной группы — куклы, куклы, наклейки, книги, песни и т. Д.

6. Улучшение баланса и двигательных навыков

Дети этого возраста могут играть в гораздо более разнообразные игры. и делать МНОГО больше поз, чем младшие возрастные группы.

Они могут самостоятельно уравновешивать, обладают большей координацией, могут дольше оставаться в тишине и лучше понимать инструкции — поэтому постарайтесь довести их до предела … постепенно! Позвольте им пробовать и делать ошибки, а в йоге действительно нет возможности сделать ошибку.

В йоге мы говорим, что существует 840 миллионов поз йоги, поэтому каждое движение в конечном итоге может быть йогой. Что делает йогу, конечно, осознанность, но она придет постепенно.

И самое главное; позвольте себе повеселиться, и они тоже!

Практика дыхания для укрепления эмоционального здоровья

Ваш разум — это та часть вас, которая испытывает ваши эмоции. Здесь вы переживаете ощущения, образы, убеждения, воспоминания, воображения и мысли, которые делают вас счастливыми, взволнованными, грустными, вдохновленными и пугающими.

Самое забавное в вашем уме то, что вы его не можете найти. Ум отличается от вашего мозга.

Ваш мозг и химические вещества в вашем теле реагируют на ваш разум и формируют его. Вот очень простое объяснение того, как работает ваш разум: когда вы счастливы, в вашем теле проходят химические вещества счастья. А когда вам грустно, в вашем теле присутствуют печальные химические вещества, которые могут вызывать напряжение и даже боль, например расстройство желудка или головные боли. Когда с вами что-то происходит, ваш мозг вырабатывает химические вещества, которые заставляют вас реагировать и испытывать такие эмоции, как страх или возбуждение.

См. Также Это руководство по медитации, которое мы хотели бы, чтобы мы росли

Что нужно вашему разуму

Точно так же, как вы должны заботиться о своем теле, чтобы оставаться здоровым, вы также должны заботиться о своем уме. Психологическое здоровье означает, что вы чувствуете, что можете делать то, что вам нужно делать каждый день, чувствуете себя комфортно в обществе, можете контролировать свое поведение и испытывать все свои эмоции без чрезмерного беспокойства. Конечно, вы все еще можете испытывать стресс, временами чувствовать себя неловко и подавлять свои чувства! Если вы психически здоровы, вы просто не позволяете эмоциям управлять вами; скорее, вы знаете свой ум и свои реакции и умеете их контролировать, когда вам это необходимо.

У здорового духа есть разные составляющие, многие из которых совпадают со здоровым телом! Основные компоненты:

• Отдых и расслабление
• Механизм
• Умственная активность (например, когда вы учитесь или сосредотачиваетесь)
• развлекается
• Общение с другими

Отдых и расслабление

Помимо обычного сна, ваш разум хорошо работает, когда у него есть время для обработки информации. В промежутках между занятиями, движениями, играми и разговорами, если вы дадите своему уму время для спокойствия, вы почувствуете себя спокойнее, энергичнее и контролируете ситуацию.

Может быть действительно трудно расслабиться и дать своему разуму немного отдохнуть, потому что в мире есть много способов отвлечь вас! Когда ваши родители были детьми, возможно, они проводили время перед телевизором или разговаривали по телефону с друзьями. Однако сегодня есть еще миллион вещей, отвлекающих ваше внимание, особенно Интернет, онлайн-видео и видеоигры, а также социальные сети.

Часть взросления и ведения здорового образа жизни — это найти правильный баланс между отвлекающими факторами и отдыхом ума.Многие взрослые этого не понимают, так что вы будете впереди всех, если начнете сейчас!

См. Также 10-минутная медитация по уходу за собой для матерей

Механизм

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет полезные химические вещества, которые делают ваш разум здоровым. Движение очень важно для хорошего самочувствия! Найдите способ двигаться каждый день, будь то спорт, боевые искусства, бег или танцы. Возможно, вы можете выгуливать собаку, растягиваться в доме или делать прыжки и приседания каждый день, чтобы ваше тело двигалось, а разум был спокойнее и здоровее.

См. Также Начало работы детей с йогой

Психическая активность

Узнавать что-то новое и находить время для сосредоточения (например, учеба или занятия спортом или инструментом) — здоровые привычки для вашего психического здоровья!

Ваш разум — это место, полное бесконечной магии, которое вы можете исследовать всю свою жизнь. Чем больше вы используете свой ум, тем здоровее и внимательнее вы будете по мере взросления.

Представьте себе джунгли, полные деревьев, кустов, корней, луж и других неизвестных препятствий.В этих джунглях есть так много скрытых сокровищ! Первый шаг — медленно исследовать и узнавать, где вы находитесь. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы сможете расчистить путь, чтобы облегчить себе путь через то, что когда-то было неизвестно.

Ваш разум таков — он полон стольких сокровищ, но вам нужно учиться, исследовать и сосредоточиться, чтобы по-настоящему узнать его. Когда вы сосредотачиваетесь, например, когда учитесь, ваш мозг создает и укрепляет внутренние пути, которые помогают вам вспоминать информацию, получать информацию и делать правильный выбор.

Использование всех органов чувств — зрения, слуха, обоняния, вкуса и осязания — помогает сохранять активность ума. Чтение, рисование, движения, разговоры с другими и слушание также стимулируют ваш мозг по-разному.

Развлекается

Знаете ли вы, что хихиканье, смех и просто веселье делают вас здоровыми и счастливыми? Когда вы находитесь с людьми, от которых вам хорошо, или когда вы занимаетесь чем-то, что вам нравится, или просто смеетесь, ваш разум выделяет в ваше тело химические вещества счастья, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.Когда вам весело, ваш разум вспоминает эти хорошие впечатления, и вы даже можете лучше учиться. Вы можете повеселиться по-разному — от общения с друзьями до решения головоломки, от похода на концерт до чтения хорошей книги. Каким бы способом вы ни развлекались, это подходит вам.

Многие взрослые часто забывают, что жизнь — это еще и развлечения, и мечты, и свободная игра! В детстве вы можете сыграть важную роль в напоминании родителям и учителям о необходимости смеяться. Вы также можете напомнить им, как важно для вашего здоровья и развития, чтобы у вас было свободное время, чтобы поиграть, посмеяться и просто насладиться!

См. Также 5 позы животных, подходящих для детей, чтобы познакомить детей с йогой

Связь с другими

Некоторым из нас нравится быть рядом с большим количеством людей, а некоторые предпочитают побыть в одиночестве.

И, конечно же, в разные дни и в разное время вы можете предпочесть тот или иной.

В общем, наличие нескольких людей, с которыми вы можете общаться, с которыми вы можете быть самим собой, без какого-либо давления, чтобы действовать или действовать определенным образом, может сделать вас более здоровым и счастливым. Это не означает подключение только в социальных сетях; это означает быть с людьми в реальном времени и лицом к лицу. Даже общение с одним человеком может быть невероятно мощным!

Когда вы физически находитесь с другими людьми, вы испытываете ряд эмоций. Иногда они не всегда хороши, но это нормально. Когда вы с другими людьми, вы узнаете, что ваши чувства меняются, что нормально и здорово.

Вы также становитесь сильнее, находясь среди людей, потому что учитесь справляться с различными эмоциями и ситуациями внутри себя, а также осознаете, что ваши друзья тоже могут испытывать ряд эмоций.

См. Также Эта программа йоги дает возможность мальчикам-подросткам выражать эмоции и проявлять политическую активность

Простая практика дыхания для осознания своих чувств

Осознание того, что происходит в вашем уме, является важной частью чувства контроля и управления своими действиями.

Первый шаг к познанию своего разума — это просто осознавать свои эмоции.

Это упражнение поможет вам осознать свои чувства. Обычно ваш разум блуждает от одной мысли и чувства к другой; это нормально и естественно. И по мере того, как вы лучше познаете свои чувства, вы сможете научиться делать выбор и делать что-то, чтобы лучше заботиться о себе.

Назови мои чувства

Необходимое время: 5 минут

Расположение: Где угодно

Сядьте удобно.Если вам удобно, закройте глаза.

Сделайте глубокий вдох. И из.

А теперь посмотрите, что происходит, когда вы ничего не делаете, кроме как дышите.

Например: вы чувствуете усталость и хотите спать. Когда вы это почувствуете, просто скажите себе: «Я устал».

Вы можете начать думать о чем-то, что вас расстраивает за обедом. Просто скажите себе: «Я расстроен».

Вы можете подумать о вечеринке по случаю дня рождения, на которую вы должны пойти в эти выходные.Просто скажите себе: «Я взволнован».

Каждый раз, когда вы замечаете чувство, говорите: «Я есть [чувство]».

И продолжать дышать. И из.

Если вы думаете о том чувстве, просто почувствуйте его. Но как только он начинает блуждать, и вы чувствуете что-то еще, обратите внимание на новое чувство.

Через пять минут вы можете сделать глубокий вдох и продолжить свой день.

Составьте список своих чувств.Продолжайте добавлять в этот список. Назвать свои чувства действительно мощно!

Перепечатано с разрешения Just Feel: Как стать сильнее, счастливее, здоровее и многое другое © 2019 Маллика Чопра, Running Press Kids .

Об авторе

Маллика Чопра — мама, медиапредприниматель, оратор и писатель. Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More, ее последний проект — это доступная, веселая книга с практическими рекомендациями, наполненная полноцветными иллюстрациями, написанная для детей от 8 до 12 лет.В книге «Жить с намерением: мое несколько беспорядочное путешествие к цели, миру и радости» Маллика делится личными историями и мыслями, которые она получила, пытаясь найти баланс как мама и предприниматель, которые чувствовали, что ее перегружают работа, семья и слишком много обязанностей. Маллика преподавала медитации тысячи людей и любит говорить с аудиторией по всему миру о намерениях, балансе и жизни, которая является нашей целью. Ее последняя книга «Просто почувствуйте: как стать сильнее, счастливее, здоровее и многое другое» была выпущена в октябре 2019 года.

58 Веселых и простых поз йоги для детей (плакаты для печати)

Этот список из базовых поз йоги для детей служит источником вдохновения, но, пожалуйста, поощряйте творческие способности детей. Позы йоги для детей часто имитируют естественное окружение и могут интерпретироваться по-разному. Некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы занимаетесь йогой со своими детьми:

• Не стесняйтесь приспосабливать или изменять позы йоги в соответствии с вашими потребностями.
• Сосредоточьтесь на получении удовольствия от движения, а не на отработке идеально ровных поз.
• Вовлеките детей. Следуйте их увлечениям и интересам.
• Создавайте подлинные, значимые впечатления.
• Учитывайте их уровень энергии и разные стили обучения.
• Будьте изобретательны и наслаждайтесь, но будьте осторожны.
• Носите удобную одежду и тренируйтесь босиком.
• Играйте в игры о йоге, чтобы научить их познавать позы.

Персонажи наших детских историй йоги, София, Люк, Элизабет, Барака, Пабло и Анамика, демонстрируют детские позы йоги из списка ниже, за которым следуют название позы йоги, возможные ключевые слова и описания.

---

Бесплатные карты: Мини-упаковка Breath-Calm-Connect

Цифровые карточки «Йога и дыхание» из наших самых популярных детских карточных колод.

Минипакет

Breath-Calm-Connect оценивается в 7,95 долларов США, но сегодня он ваш БЕСПЛАТНЫЙ … Только ограниченное время!

Прост в использовании… даже если вы новичок в йоге, дыхании и внимательности.

Загрузите свои бесплатные карты прямо сейчас!

---

Список из 58 поз йоги для детей:

Поза лодки:
Лодка, Корабль, Каноэ, Каяк
(Балансируйте на ягодицах, ноги вверх. Затем покачивайтесь в воде, как в лодке.)

Поза лодки

Поза лука:
Рыба, Кит, Корзина, Сани, Рыба-ангел, Гнездо, Лук
(Лягте на живот, согните колени, поднимите грудь, вытяните руки назад к пальцам ног и держитесь за ноги.)

Поза лука

Поза моста:
Мост, дощатый настил, пандус, эстакада, Кит
(Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и приподнимите ягодицы и спину, чтобы создать мост.)

Поза моста

Поза кошки:
Кошка, Тигр, Лев, Овца, Ягуар, Леопард, Кугуар
(Встаньте на четвереньки, округлите спину и уткнитесь подбородком в грудь. Представьте себя котенком.)

Поза Кошки

Поза стула:
Кенгуру, Стул, Фермер на тракторе, Лыжник, Всадник, Удар молнии, Бейсболист, Вертолет (поворот верхней части тела)
(Встаньте в позе горы, расставив ноги на ширине плеч, согните колени, и прыгать, как кенгуру. )

Поза Стула

Поза ребенка:
Мышь, Крот, Еж, Кролик, Камень, Улитка, Еж, Семя, Божья коровка, Черепаха, Бегемот, Керлинг лист, Облако
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед колени, положите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза ребенка

Поза сапожника (или поза бабочки):
Бабочка, книга, корзина, устрица
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, согните ноги, соедините подошвы ступней и нежно взмахните ногами, как крылья. бабочки.)

Поза сапожника

Поза кобры:
Змея, Кобра, Сфинкс, Тюлень, Лебедь (согните ноги)
(Лягте на живот, положите ладони на плечи, надавите на руки, поднимите голову и плечи от земли и шипите, как змея.)

Поза Кобры

Поза коровы:
Корова, Волк
(Встаньте на четвереньки, посмотрите вверх, выгните спину и откройте грудь.)

Поза Коровы

Поза полумесяца:
Жираф, Луна, банан
(Из позы горы вытяните руки высоко над головой, сложив ладони вместе. Наклоните верхнюю часть тела в сторону. Вернись в центр. Наклоните корпус в другую сторону.)

Поза Полумесяца

Поза танцора:
Журавль, Фламинго, Бролга, Аист, Ибис, Балерина, Супергерой, Страус, Эму
(Встаньте прямо в Позе Горы, встаньте на одну ногу, вытяните противоположную ногу позади себя, поместите наружу стопу в руку, согните туловище вперед, выставив руку вперед для равновесия, и выгните ногу позади себя.)

Поза танцора

Танцующий Ганеша:
Танцор, Ганеша
(Из позы дерева отпустите правую ногу и выведите ее перед собой, согнув правое колено.Вытяните руки перед собой и держите их, как хобот Ганеши, бога слонов.)

Танцующий Ганеша

Поза дельфина:
Дельфин
(На четвереньках согните руки в локтях, положите предплечья на землю, ладони приподняты, поднимите колени, чтобы выпрямить ноги, и смотрите вперед.)

Поза Дельфина

Скоростной лыжник:
Скоростной лыжник
(Встаньте в позе горы, ноги на ширине плеч, а затем согните ноги в коленях. Положите локти немного выше колен, сцепите руки вместе, держите спину прямо и смотрите вперед, делая вид, что спускаетесь на лыжах с горы.)

Горнолыжник

Поза собаки лицом вниз:
Собака, Медведь, Волк, Туннель, Крыша, Гора, Руины Майя, Пирамида, Койот, Замок из песка, Тапир, Лиса
(Из положения стоя наклонитесь и положите ладони ровно Сделайте шаг назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами.Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног.)

Поза собаки лицом вниз

Поза орла:
Орел, Коала
(Встаньте прямо в позе горы, оберните одну ногу вокруг другой, выведите согнутые руки перед собой, сложите руки в противоположную сторону и слегка согните колени. на дереве, как орел.)

Поза Орла

Простая поза:
Отдых, облако, стиральная машина (поворот верхней части тела)
(Сядьте удобно, скрестив ноги, положив руки на колени. )

Легкая поза

Расширенная поза ребенка:
Ехидна, Черепаха, Белый медведь, Броненосец, Дикобраз
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед коленями, положите ладонь перед собой. , и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Расширенная поза ребенка

Расширенная поза кошки:
Goanna, Tiger, Fox
(Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу позади себя и смотрите вперед.)

Расширенная поза кошки

Расширенная поза горы:
Жираф, приветствуя солнце, фонтан
(Встаньте прямо в позе горы, посмотрите вверх и протяните руки к небу.)

Расширенная поза горы

Поза с выдвинутым боковым углом:
Парусник
(Из позы треугольника согните переднюю ногу, положите передний локоть на бедро и вытяните другую руку прямо вверх. Посмотрите вверх. Повторите то же самое с другой. сбоку.)

Поза с расширенным боковым углом

Поза цветка:
Цветок, анемон
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на сидячих костях, соприкоснитесь подошвами стоп и сплетите руки под себя. ноги.)

Поза Цветка

Гиан Мудра:
Барсук, Лисица, Енот
(Сядьте на пятки, сложив обеими руками знак «Окей» над глазами, чтобы выглядеть как глаза барсука.)

Гьян Мудра

Стойка на половину плеча:
Свеча, Жираф, Летучая мышь
(Лягте на спину, согните колени, ступни на полу, руки положите вдоль тела, поджав подбородок. На выдохе надавите ладонями вниз и поднимите ноги прямо вверх, образуя телом L-образную форму.Оставайтесь в этом положении или сожмите живот и поднимите бедра. Затем согните руки в локтях и положите ладони на поясницу, чтобы встать на половину плеч. Представьте, что ваши ноги — это мерцающее пламя, а ваши ноги — подсвечники.)

Подставка на половину плеча

Поза счастливого ребенка:
Медвежонок, Жук, Жук, Выдра, Свинья, Божья коровка, Паук
(Лягте на спину, поджав подбородок, прижмите колени к груди, затем возьмитесь за внешнюю часть стопы обеими руками, и качаться, как счастливый ребенок. )

Поза счастливого ребенка

Поза героя:
Сова, Кролик, Еж, Пчела, Дыхание кролика, Дыхание льва, Олень
(Вернитесь, чтобы отдохнуть прямо на пятках, и поверните верхнюю часть тела, как сову. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону а потом другой.)

Поза Героя

Стойка лошади:
Лошадь, скамья, ящерица с волнистой шеей, ковбой, штангист, хоккейный вратарь, лобстер, лягушка
(Встаньте, расставив ноги, ступни слегка повернуты наружу, согните колени и стойте твердо, как лошадь.)

Стойка лошади

На коленях:
Лиса, Морской конек, Пингвин, Птица, Белка
(Встаньте на колени, откройте грудь, посмотрите вверх и дотянитесь до Луны, как лиса.)

Поза на коленях

Колени к груди:
Езда на велосипеде, Бег
(Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Согните колени и прижмите их к груди. Затем обведите ноги, как будто вы едете. велосипед в перевернутом виде.)

Колени к груди

Ноги вверх по стене
Библиотечные книги, стена каньона, летучая мышь, свеча
(Лягте на спину, затем медленно поднимите ноги вверх прямо к небу, создавая L-образную форму своим телом.Согните ступни, держите ноги вместе, разведите руки в стороны и держите шею в нейтральном положении. Вместо этого вы можете поставить ноги на стену.)

Ноги вверх по стене

Поза саранчи:
Акула, Аквалангист, Русалка, Пловец, Скат, Самолет, Кит, Саранча, Лодка
(Лягте на живот, поднимите грудь и плечи вверх, посмотрите вверх, сцепите руки за спиной и скользить по воде как акула.)

Поза Саранчи

Лотос мудра:
Ежик, Дикобраз
(Сядьте на пятки, вытяните пальцы перед собой и сложите ладони вместе в мудре, чтобы изобразить шипы ежа.)

Лотос Мудра

Поза лотоса:
Отдых, медитация
(Сядьте с высоким позвоночником, скрестите ноги и положите ладони на колени. Расслабьтесь и дышите.)

Поза лотоса

Поза выпада:
Roadrunner, Iguana, Runner, Motorbike, Car
(Из позы собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой вперед, чтобы опираться на внутреннюю часть правой руки. Держите спину ровно и откройте грудь. Сменить стороны.)

Поза выпада

Поза горы:
Гора, Кактус, Вертолет (размахивая руками), Птица (машущие руками), Пингвин
(Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни обращены вперед, и выпрямите руки вдоль тела.)

Поза горы

Поза голубя:
Чайка, Голубая сойка, Скат, Ворон, Голубь, Голубь, Кетцаль
(Из позы собаки лицом вниз опустите правое колено за правую руку, поставив правую ногу немного внутрь, и сядьте, как птица.)

Поза голубя

Поза планки:
Доска для серфинга, Мост, Пандус, Планка, Ящерица, Аллигатор, Крокодил, Геккон, Река
(Сделайте шаг назад, чтобы уравновесить ладони и согнутые пальцы ног, держа руки прямыми, а спину длинной и плоской. Представьте себя аллигатором, плавающим в воде.)

Поза Планки

Поза щенка
Щенок, ныряние в бассейн
(На четвереньках выведите руки перед собой, опуская грудь к земле. Держите руки прямыми, локти приподняты над землей, но отдыхайте. лоб между вытянутыми руками. Позвольте позвоночнику естественным образом изгибаться.)

Поза Щенка

Лежащая поза бабочки:
Отдыхая
(Лежа на спине, согните ноги и сведите ступни вместе.Вытяните руки, чтобы отдохнуть по бокам. Позвольте всему вашему телу раствориться в земле и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза Лежащей Бабочки

Поза отдыха или Поза безделья:
Морская звезда, Созерцание звезд, Река, Создание снежных ангелов, Загорать
(Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Дышите и отдыхайте.)

Поза отдыха

Обратная поза столешницы:
Краб, стол, кровать, мост, скольжение (ноги вытянуты)
(Сядьте, положив ладони позади себя, а подошвы ступней поставьте перед собой. Поднимите ягодицы, чтобы получился стол, а затем ходите, как краб.)

Обратная поза столешницы

Наклон вперед сидя:
Осьминог, Моллюск, Гребля, Сэндвич, Корзина для пикника, Чемодан, Кальцоне, Пицца
(Сядьте на ягодицы, выставив ноги прямо перед собой. Наклоните туловище вперед, удерживая позвоночник прямой. Раскиньте руки перед собой, как щупальца осьминога.)

Наклон вперед сидя

Скручивание сидя:
Лось, Олень, Коза, Снежный баран
(Начните в позе посоха с телом в форме L.Согните правое колено и поставьте правую ногу на другую сторону левого колена. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а правая ступня стоит на земле. Поверните верхнюю часть тела вправо. Положите левый локоть на правое колено, а правую руку назад за себя.)

Скручивание сидя

Поза акулы:
Акула, плавание
(Лягте на живот, приподнимите плечи и заложите руки за спину.)

Поза акулы

Поза посоха:
Поезд, гребля на лодке, катание на санях, бобслеист, вождение автобуса
(Сядьте, выпрямив позвоночник, вытянув ноги прямо перед собой. Руками имитируйте колеса поезда, движущегося по кругу.)

Поза Посоха

Наклон вперед стоя:
Водопад, Медуза, Горилла, Тряпичная кукла, Обезьяна, Слон, Дайвинг, Летучая мышь, Страус, Ветряная мельница (поверните верхнюю часть тела)
(Из позы горы согните верхнюю часть тела, дотянитесь до пальцев ног и качайте руками, как медуза.)

Наклон вперед стоя

Поза приседания:
Утка, Обезьяна, Лягушка, Обезьяна
(Присядь на корточки и переваливайся, как утка.)

Поза приседания

Поза столешницы:
Стол, кровать, мост
(Встаньте на четвереньки, расставив пальцы и положив ладони на пол. Убедитесь, что ваша спина и шея находятся в прямом, но нейтральном положении. Плечи должны быть над вашими запястьями, а ваши бедра должны быть над коленями. Верхняя часть ваших ступней должна быть плоско на земле.)

Поза Столешницы

Поза трехногой собаки:
Осел, Динго, Собака
(Сделайте шаг назад на руки и ноги, как перевернутая буква «V», и осторожно поднимите одну ногу вверх за раз. )

Поза трехногой собаки

Поза черепахи:
Черепаха, моллюск, жук
(Сядьте на ягодицы, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем широко расставьте ступни и убедитесь, что вы сидите с высокой прямой спиной. . Просуньте руки под колени и положите руки на пол за пределами ног. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и шею прямыми.)

Поза Черепахи

Поза дерева:
Дерево, Фламинго, Кактус, Аист
(Встаньте на одну ногу, согните колено, поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра и балансируйте.Качается, как дерево.)

Поза дерева

Треугольная поза:
Парусник, Насекомое-палка, Виндсерфинг
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню немного наружу, поднимите руки параллельно земле, согнитесь в талии, наклоните верхнюю часть тела дотянитесь передней рукой до голени, а другую руку вытяните прямо вверх.)

Поза Треугольника

Треугольник, наклон вперед
Гну, Зебра, Северный олень, Пирамида
(Из позы горы отведите правую ногу назад, сохраняя лодыжку согнутой под углом 30 градусов. Положите руки на бедра, убедитесь, что ваша спина ровная и вы смотрите прямо перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, как будто ваши бедра представляют собой шарнир, сохраняя плоскую спину и длинную шею. Наконец, поднесите руки к голеням, лодыжкам или к земле, в зависимости от того, что вам удобно, все время проверяя, что ваш позвоночник прямой.)

Наклон вперед треугольник

Поза собаки обращенным вверх:
Морской лев, Морж
(Лягте на живот. Положите ладони на плечи и посмотрите вверх.Затем выпрямите руки и расправьте грудь.)

Поза собаки смотрящей вверх

Поза Воина 1:
Снежный баран, Воин
(Встаньте в позу Горы. Шагните на одну ногу назад, слегка наклонив ее наружу, согните переднее колено, поднимите руки прямо к небу и посмотрите вверх. )

Поза Воина 1

Поза Воина 2:
Серфер, Стрельба из лука, Сноубордист, Скейтбордист, Герой
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню так, чтобы она была обращена немного наружу. Поднимите руки параллельно земле, согните переднее колено и смотрите вперед.)

Поза Воина 2

Поза Воина 3:
Подводная лодка, Аквалангист, Планер, Птица, Самолет, Пловец, Конькобежец, Попугай
(Встаньте на одну ногу. Вытяните другую ногу позади себя. Согните туловище вперед и выведите руки вперед. из вас, чтобы притвориться, будто вы плывете по воде, как подводная лодка.)

Поза Воина 3

Широкоугольный наклон вперед:
Слон, Горилла, Летучая мышь, Дровосек
(Из позы горы широко расставьте ноги, согните верхнюю часть тела, сцепите руки вместе и представьте, что ваши руки — это хобот слона .)

Наклон вперед с широкими ногами

Есть ли у вас еще какие-нибудь позы йоги для детей, которые можно добавить в список? Напишите мне на giselle at kidsyogastories dot com.

Вы также можете приобрести эти 58 изображений в формате PNG , чтобы создавать свои собственные последовательности, составлять свои собственные карточки йоги или создавать свои собственные игры о йоге. Нет предела тому, что вы можете сделать с этим:

---

Вы ищете коллекцию детских поз йоги, чтобы вдохновить ваших детей учиться, двигаться и веселиться?

** Если вас интересует бумажная версия этой книги, вы можете найти ее на Amazon.com. Кликните сюда. **

Эта коллекция популярных поз йоги предлагает вам и вашим детям широкий выбор поз.

Эта книга состоит из 236 красочных страниц, в том числе:

• индексный список всех 108 поз йоги в алфавитном порядке
• подробные и простые инструкции для 108 поз йоги
• 108 иллюстрированных карточек, показывающих позы
• 108 подходящих карточек с описанием
• советы по обучению йоге

Скачать 108 поз йоги для детей, чтобы учиться с помощью движения дома, в классе или в студии.

Дети-йоги, изображенные на иллюстрациях, принадлежат к разным культурам и из разных стран. Возраст 3+

Загрузите 108 поз йоги для детей здесь.

---

Найдите эти позы в наших

КАРТОЧКАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ ЙОГИ , в том числе:

Или в наших

ЙОГОВЫХ КНИГАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ , в том числе:

Ознакомьтесь с этими

ИДЕЙ ДЕТСКОЙ ЙОГИ :

---

Получите свои 3 плаката здесь:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить бесплатный набор плакатов

---

НАЖМИТЕ ЭТО ДЛЯ ПОЗЖЕ

---

Ты тоже можешь полюбить

40 удобных для детей поз для йоги

Идеи для занятий йогой для детей

Ежемесячные темы для детской йоги

Планы уроков по йоге для детей в отпуск

Идеи детской йоги с использованием детских книг

Сезонные планы детских уроков йоги

Как играть в игры о йоге с большими группами детей

Почему книги по йоге для детей — отличная идея

Наша коллекция книг по йоге для детей

Коллекция идей животной йоги для детей

Доска объявлений позы для йоги

Позы йоги на испанском языке

---

Другие ссылки по теме

Йога для детей: прогулка по саду, Детство 101

5 поз йоги для детей, которые помогут вашему ребенку уснуть, MindBodyGreen

Управление большими эмоциями через движение, Детство 101

Йога для детей в джунглях, Вдохновленный дом на дереве

---

Подпишитесь на нашу рассылку «Истории детской йоги»

Возвращайтесь регулярно или подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories (укажите свой адрес электронной почты в поле вверху страницы), чтобы узнавать, когда обновится эта страница детских поз йоги. Надеюсь, вы найдете этот список поз для йоги для детей полезным для того, чтобы перенести йогу в свой дом, класс или студию.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

Йога для детей | Йога для детей, малышей | Классы детской йоги

Представьте себе это. Горы падают в трибуны. Голова стоит, превращаясь в циклы ускорения. Мосты рушатся рычащими львами. Похоже на фильм CGI? На самом деле это не что иное, как сцены из обычного домашнего очага, где главную роль играет ребенок.Дети, увлеченные драматизмом, тоже прирожденные акробаты. Например, позы йоги — естественные позы для ребенка. Фактически, простые асаны йоги, кажется, встроены в человеческое тело.

Если вы,

, понаблюдаете за младенцем, вы увидите много занятий йогой для малышей. Спящий ребенок случайно ударяет «Чинмудру» в месте соприкосновения большого и указательного пальцев. Шестимесячный ребенок часто находится на спине в Бхуджангасане (поза кобры). В то время как Adho Mukha Svanasana (поза собаки вниз) является неизменным фаворитом .

Зачем нужны детские занятия йогой?

К сожалению, в наши дни быть ребенком непросто.

Дети проводят большую часть своего времени, перемещаясь между домашними заданиями и внеклассными занятиями. Мало времени на свободную игру. Они сталкиваются с чрезмерной стимуляцией; отвлекающие факторы; а также академическое давление и давление со стороны сверстников слишком рано.К тому же их мучают собственные страхи и неуверенность. Йога может помочь детям справиться с этой скороваркой. И вселить в их личности энергию и уверенность.

• Йога развивает осознание тела, ума и дыхания.
• Помогает остановить блуждающие мысли ребенка. Увеличивает объем внимания и способность к концентрации.
• Расширяет воображение и творческие способности.
• Снимает умственное и физическое переутомление.Повышает уровень энергии и обеспечивает глубокое расслабление.
• Помогает преодолеть отрицательные эмоции, такие как ревность, страх и гнев.
• Формирует позитивный образ себя и повышает уверенность в себе.
• Увеличивает дыхание и объем легких.
• Упражняет, укрепляет и удлиняет различные мышцы тела.
• Призывает к здоровому питанию. Благословение для родителей, которым приходится иметь дело с разборчивыми едоками и зависимостью от нездоровой пищи
• Снижает одержимость телевизором и другими электронными устройствами

Йога отлично подходит и дома

Дети, идущие в школу, получат огромную пользу от благоприятной, неконкурентной среды занятий йогой.И если они хотят продолжить практику дома , следующие асаны окажутся полезными.

• Питает мозг, увеличивая приток крови к нему.
• Укрепляет руки и ноги.
• Сохраняет гибкость позвоночника, обеспечивая участие в широком спектре физических нагрузок.

• Тонизирует мышцы рук и ног.
• Помогает улучшить баланс тела.
• Повышает выносливость.

• Тонизирует руки и ноги, Дети умеют получать удовольствие от физических нагрузок.
• Укрепляет спину, увеличивая рост.
• Повышает концентрацию и внимание, безусловно, очень помогает при выполнении домашних заданий.
• Улучшает баланс души и тела.

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

• Расслабляет нервную систему.Это помогает преодолеть такие проблемы, как боязнь сцены.
• Повышает гибкость ног и бедер. Улучшает движение.
• Укрепляет мышцы спины. Это увеличивает гибкость во время игры. Помогает с осанкой за учебным столом. Улучшает память.
• Невозможно недооценить общее благополучие, которое приходит от выполнения Сурья Намаскар .

• Укрепляет мышцы рук и ног.
• Делает спину сильной и гибкой.
• Помогает снять стресс и усталость.

• Омолаживает организм. Снимает стресс и усталость.
• Успокаивает разум, улучшает концентрацию внимания.
• Стимулирует кровообращение, наполняя организм энергией.

Мастер-класс «Искусство живой медитации и дыхания» — это идеальное сочетание асан, пранаямы и медитации для улучшения вашего самочувствия.Оцените преимущества прямо сейчас.

Детские занятия йогой

«Искусство жизни» проводит программы для детей, которые раскрывают их интеллект, сохраняя при этом свою невиновность.

Возрастная группа: 8+ до 13 лет

Этот курс всестороннего обучения совершенству (Уткарша Йога) представляет собой интерактивный, увлекательный и увлекательный семинар для детей.

• Детей обучают медитации и дыхательным упражнениям, которые помогают им справляться с колеблющимися эмоциями.
• Сосредоточенность, концентрация и уверенность повышаются.
• Общее состояние здоровья улучшается.
• Уткарша Йога прививает детям сильные ценности.
• Помогает родителям вырастить счастливого ребенка.

Программа Уткарша Йога рядом с вами

2

Онлайн Медха Йога Уровень 1

Возрастная группа : от 13 до 17 лет

Семинар по расширению прав и возможностей молодежи (Медха-йога) предназначен для подростков.

• Он помогает подросткам через групповые обсуждения и командные игры сделать осознанный выбор.
• Курс медха-йоги вселяет уверенность и способность решать проблемы.

Программа Medha Yoga рядом с вами

Возрастная группа: От 5 до 18 лет

• Искусство жизни Праджня Йога или процесс интуиции доступны для детей в 2 группах. Группа 1 для детей от 5 до 8 лет и Группа 2 для детей от 8 до 18 лет.
• Детские жизненные навыки с помощью игр для активации мозга, медитации и техники релаксации.

Процесс интуиции:

• Улучшает интуицию.
• Повышает сенсорные способности.
• Повышает осведомленность и дальновидность.
• Повышает уверенность.
• Повышает интеллект.
• Развивает фотографическую память.
• Снимает страх перед неизвестным.

Найдите Праджня Йогу рядом с вами!

Советы по знакомству с занятиями йогой для детей

1. Убедитесь, что детских занятий йогой не расходятся со временем сна / игр. Дети могут просто пропустить занятия!
2. Демонстрируйте асаны, а не объясняйте их.Дети лучше следят глазами, чем ушами.
3. Детский вызов. Обычно они любят превзойти самих себя. Например, вы можете попросить их наклониться ниже, чем они делали накануне.
4. Не сравнивайте детей с их более гибкими друзьями. « Будьте лучше, чем были вчера». положительнее, чем «Будь лучше друга».

Искусство воспитания детей интересно и увлекательно.Внесите свою лепту, познакомив своих детей с йогой. В любом случае, большинство детей думают, что асаны йоги — это весело. Повороты и изгибы бросают им вызов. Никогда не знаешь. Они могут просто придумать свои позы!

15 лучших поз йоги для детей

Исследования показывают, что упражнения йоги могут помочь детям справиться со стрессом и достичь баланса в жизни и психическом здоровье (1). Ребенку не требуются навыки йоги, чтобы начать заниматься ею. Им просто нужно начать, и йога станет образом их жизни. Это сохраняет их активность, уравновешивает их тело, разум и душу и помогает им сосредоточиться на своей жизни.

MomJunction поможет вам познакомить ваших детей с йогой, поскольку мы рассказываем вам о преимуществах йоги для детей и делимся инструкциями по выполнению некоторых простых асан йоги (позы йоги) для начала.

Какие преимущества йоги для детей?

Йога — это философия, которая учит способности объединять физические, духовные и эмоциональные аспекты человека и помогает ему достичь состояния внутреннего покоя и внимательности (2).

Хорошей идеей будет начать обучать детей йоге в раннем возрасте, так как это полезно не только для их физического роста, но и для их эмоционального и общего благополучия. Это также помогает детям развивать межличностные отношения, управлять стрессом и внимательность — навыки, которые могут быть полезны в их взрослой жизни.

Йога может быть полезна при решении нескольких физических и эмоциональных проблем. Его можно использовать как инструмент для достижения баланса в жизни. Вот некоторые из возможных преимуществ йоги для здоровья (1) (3) (4):

• Улучшает баланс тела, силу и аэробную способность

• Помогает уменьшить хроническую боль, такую ​​как боль в мышцах

• Улучшает качество сна

• Может снижать выработку гормонов стресса, таких как кортизон, и, следовательно, эффективно снижает стресс, беспокойство и утомляемость

• Влияет на поведение ребенка в классе, сосредоточенность и успеваемость

• Улучшает качество жизни, принося эмоциональное равновесие, поскольку йога не является соревновательной деятельностью

• Помогает детям улучшить устойчивость, настроение и навыки саморегуляции

• Шесть месяцев занятий йогой, включая медитацию, асаны и пранаяма (дыхательные упражнения) снижает массу тела, улучшает эндокринные функции и память.

Йога может предложить бесчисленные преимущества. Пусть ваш ребенок начнет с основных поз и осознает всю красоту этой практики. Существуют разные стили йоги, включая позы тела, дыхательные упражнения и медитацию. Итак, обучая детей йоге, вы можете подумать о том, чтобы сосредоточиться на движении и на том, как сделать его интересным для них изначально. Как только вы сможете заинтересовать их, подумайте о добавлении дыхания и медитации.

Вы также должны объяснить своему ребенку, что он может со временем пожинать плоды йоги, и для этого им необходимо заниматься ею регулярно.

Для начала, вот несколько простых поз йоги, которым вы можете научить своих детей.

15 легких поз йоги для детей

Йога не требует огромного пространства или сложного оборудования. Его можно выполнять в саду, дома или в школе, используя только коврик для йоги.

Вот несколько поз йоги для детей; они легкие, быстрые и безопасные для повседневной практики.

1. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Этот омолаживающий изгиб спины хорошо растягивает позвоночник и бедра.

Как это сделать:

1. Лягте на спину.

2. Немного согните ноги в коленях и держите ступни на полу на ширине плеч.

3. Колени и лодыжки должны находиться на прямой линии.

4. Положите руки в положение покоя рядом с телом ладонями вниз.

5. Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины с пола.

6. Уравновешивайте тело таким образом, чтобы руки, плечи и ступни поддерживали вес тела.

7. Держите ягодицы напряженными.

8. Сложите пальцы вместе, а руки прижмите к земле, чтобы поднять туловище выше.

9. Позвольте вашему ребенку удерживать эту позу столько, сколько ему удобно, и медленно дышать, пока он находится в этой позе.

10. Выдохните и отпустите.

Возможные преимущества : Растягивает и раскрывает плечи, бедра, бедра и часть груди; укрепляет спину и подколенные сухожилия; увеличивает гибкость позвоночника.

Осторожно : Если вашему ребенку сложно оторвать таз от пола, вставьте прочный валик под крестец, чтобы он смог отдохнуть.В случае боли в шее или плече обратитесь за помощью к профессионалу, который отточит ступеньки.

2. Поза дерева (Врикшасана)

Врикшасана учит вашего ребенка милости дерева, когда он стоит прямо и сохраняет равновесие.

Как делать:

1. Начните позу с позы горы, в которой ноги прямые, руки по бокам, спина прямая, а мышцы бедер твердые.

2. Поднимите правую ногу, выставив колено наружу.

3. Поставьте правую ступню на левую внутреннюю поверхность бедра в удобном для вас положении.

4. Сожмите руки над головой.

5. Взгляните на точку примерно в пяти футах от вас.

6. Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты.

7. Верните руки к груди и затем опустите правую ногу.

8. Повторить на левой ноге.

Возможные преимущества : Улучшает баланс и концентрацию; укрепляет мышцы бедер, икр и лодыжек, растягивая ноги и грудь.

Осторожно : Если ваш ребенок вначале будет шататься, пытаясь удерживать позу, вы можете заставить его стоять спиной к стене.

3. Поза кобры (Бхуджангасана)

Растяжка может способствовать укреплению спины, пресса и силы.

Как это сделать:

1. Лягте лицом вниз, поставив кончики ступней на пол, ладони с обеих сторон тела.

2. Слегка отведите плечи к позвоночнику.

3. Во время упражнения задействуйте живот, так как он защищает поясницу.

4. Примите позу кобры, удерживая подбородок вверх.Используйте руки для поддержки, но не оказывая ненужного давления.

5. Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, прежде чем осторожно опустить тело на пол. Это хорошая утренняя поза йоги, которую дети могут практиковать ежедневно.

Возможные преимущества: Укрепляет позвоночник; растягивает грудь, плечи, живот и ягодицы; стимулирует органы брюшной полости и снимает усталость и стресс; может быть полезным при лечении проблем с дыханием, таких как астма.

Осторожно : Попросите ребенка выгнуть спину настолько, насколько это возможно.У каждого ребенка разная гибкость, поэтому позвольте им действовать медленно.

4. Поза кошки (Марджарьясана)

Поза кошки — это легкое разминание для спины и корпуса.

Как это сделать:

1. Примите положение на столе, используя руки и колени.

2. Колени должны быть прямо под бедрами, а пальцы ног согнуты.

3. Запястья, локти и плечи должны быть прямыми и перпендикулярными полу.

4. Отцентрируйте голову в нейтральном положении, глядя в пол.

5. На выдохе выгните позвоночник вверх к потолку.

6. Опустите голову к полу, не прижимая подбородок к груди.

7. Вернитесь в исходное положение на столе, медленно вдыхая.

Возможные преимущества: Расслабляет и растягивает позвоночник, шею, туловище и органы брюшной полости

Осторожно: Если вашему ребенку сложно округлить верхнюю часть спины, положите руку между лопатками и выше. для поддержки.

5. Поза лука (Дханурасана)

Согните спину, как лук, и откройте грудь и плечи в позе лука.

Как это сделать:

1. Лягте на живот, держа руки вытянутыми по бокам тела, а голову осторожно опираясь на коврик.

2. Вдохните и согните колени, приближая ступни к бедрам.

3. Возьмитесь обеими руками за лодыжки.

4. Поднимите плечи, туловище, ноги и бедра от пола, глядя прямо перед собой.

5. Удерживайте позу четыре-пять вдохов, затем опустите колени и отпустите ступни.

6. Упор на живот.

Возможные преимущества: Растягивает и укрепляет спину, плечи, грудь и ноги; обеспечивает гибкость функции сгибателей бедра и регулирует работу пищеварительной системы.

Осторожно: Поза лука предполагает сильное растяжение, поэтому, если ваш ребенок чувствует тяжесть в пояснице, сохраняйте позу ниже, пока не станет комфортно растягиваться.Помогите им удерживать лодыжки на шаге 3 и поднимать тело на шаге 4.

6. Поза лягушки (Мандукасана)

Эта поза может помочь при растяжении связок или болях в спине.

Как это сделать:

1. Начните с перехода на пол на четвереньках.

2. Расположите колени на расстоянии нескольких дюймов друг от друга, а ступни поставьте прямо за коленями.

3. Положите ладони прямо под плечи пальцами вперед.

4. Посмотрите вниз и сфокусируйтесь на точке между руками.

5. Теперь сдвиньте копчик назад. Это вытянет позвоночник. Эта позиция известна как позиция за столом.

6. Медленно отведите колени в стороны. Затем совместите лодыжки и ступни с коленями по прямой линии.

7. Начните скользить вниз, прижимая ладони к полу.

8. Выдохните и продолжайте толкать бедра назад, пока не почувствуете растяжение.

9. Теперь задержитесь в этом положении на три-пять вдохов.

10. Снова вернитесь в положение стола.

Возможные преимущества: Растягивает бедра, бедра и позвоночник

Осторожно: Если ребенку больно под коленями или локтями, положите сложенное одеяло, чтобы обеспечить поддержку и силу. Не позволяйте им выходить за пределы своего уровня комфорта.

7.

Простая поза (Сукхасана)

Это самая простая из всех поз, которые может попробовать ребенок.

Как это сделать:

1. Сядьте прямо, скрестив ноги.

2. Положите руки на колени ладонями вверх.

3. Равномерно распределите вес по седалищным костям.

4. Держите голову, шею и позвоночник на одном уровне.

5. Позвоночник удлинен, но шея не скована.

6. Ступни и бедра должны быть расслаблены.

7. Сохраняйте эту позу на минуту.

8. Отпустите и измените положение со скрещенными ногами.

Преимущества: Хорошо подходит для спины, бедер и бедер; растягивает колени и ступни; и помогает избавиться от беспокойства и стресса.

Осторожно: Если бедра вашего ребенка напряжены и ему трудно сидеть ровно, подпереть их сложенным одеялом или твердой подушкой под бедра.

8. Поза бабочки (Баддха Конасана)

Поза, в которой ваш ребенок порхает, как изящная бабочка, считается, что она дает некоторые ценные преимущества.

Как это сделать:

1. Сядьте, выпрямив позвоночник и выпрямив ноги.

2. Сложите ноги так, чтобы ступни касались друг друга. Держите их руками.

3. На выдохе осторожно двигайте бедрами и коленями вниз.

4. Затем начните махать ногами вверх-вниз, как крылья бабочки.

5. Вначале махание должно быть медленным, а затем увеличиваться до скорости.Дыхание должно быть в обычном темпе.

6. Постепенно снизьте скорость, а затем остановитесь.

7. Осторожно расслабьтесь на выдохе.

Возможные преимущества: Растягивает бедра, колени и бедра; регулирует работу кишечника и дефекации; для девочек, помогает при легкой и безболезненной менструации.

Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или паха, держите под бедрами одеяло, чтобы предотвратить боль или боль.

9.Поза трупа (Шавасана)

Хотя эта поза йоги выглядит легкой, она может быть сложной, поскольку требует терпения.

Как делать:

1. Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам. Руки должны находиться на расстоянии не менее шести дюймов от тела.

2. Держите глаза закрытыми, ладонями вверх.

3. Держите опоры открытыми.

4. Дышите нормально, опираясь всем телом на землю.

5. Медленно выдохните, расслабляя и снимая напряжение со всех частей тела.

6. Это лучшая расслабляющая поза йоги для детей.

Возможные преимущества: Сохраняет частоту сердечных сокращений и артериальное давление на низком уровне; меньшее напряжение мышц; низкая скорость метаболизма; помогает уменьшить бессонницу, беспокойство и усталость; улучшает производительность, память и концентрацию.

Осторожно: Часто тело остывает, и после удерживания этой позы можно почувствовать относительный холод.Наденьте на ребенка свитер или пару носков на случай, если ему станет холодно.

10. Поза стула (Уткатасана)

Стойка стула — это тренировка для ног, рук и сердца, и она считается одной из самых конструктивных поз йоги.

Как делать:

1. Вдохните и поднимите руки над головой.

2. Согните колени вперед на выдохе; бедра должны быть параллельны полу.

3. При выполнении колени будут немного выступать вперед.

4. Поднимите руки и вытяните их прямо.

5. Копчик должен быть опущен, а поясница удлинена.

6. Держите дыхание ровным и легким на всем протяжении.

7. Держите взгляд вперед.

8. Сохраняйте это положение сколь угодно долго, но не более чем на минуту.

Возможные преимущества: Работает на мышцах бедра и щиколотках; тонизирует плечи, бедра и позвоночник; регулирует пищеварительную систему и работу сердца.

Осторожно: Если у вашего ребенка головные боли или бессонница, не выполняйте эту асану.

11. Поза героя (Вирасана)

Эта поза может быть бальзамом для усталых ног ваших детей.

Как сделать:

1. Сядьте, колени вместе, ступни на ширине плеч.

2. Сядьте на пятки так, чтобы пятки касались бедер.

3. Руки должны опираться на колени ладонями вверх.

4. Выпрямите позвоночник и опустите плечи вниз и немного назад.

5. Расслабьте ядро, делая глубокие вдохи.

6. Сохраняйте осанку до тех пор, пока это удобно.

Возможные преимущества: Растягивает позвоночник, квадрицепсы и плечи; улучшает кровообращение и снимает усталость ног; улучшает пищеварение и осанку.

Осторожно: Если бедра неудобно опираются на коврик для йоги, используйте промежуточный блок для йоги.

12. Поза лодки (наукасана)

Эта поза балансировки йоги может помочь детям снять стресс и восстановить силы.

Как это сделать:

1. Лягте ровно, поставив ступни вместе, а руки по бокам.

2. Держите руки и пальцы вытянутыми в направлении пальцев ног.

3. Вдохните и на выдохе оторвите грудь и ступни от земли, образуя V-образную форму.

4. Это вызовет напряжение и растяжение сердечника.

5. Вес тела будет опираться исключительно на бедра.

6. Глаза, кисти рук и пальцы ног должны быть ровными.

7. Задержите дыхание и удерживайте позу на несколько секунд.

8. Медленно выдохните, опуская тело в нейтральное положение. И расслабься.

Возможные преимущества: Укрепляет корпус, мышцы рук, плеч и бедер; отлично подходит для печени и почек; помогает уменьшить запоры и облегчает проблемы с пищеварением.

Осторожно: Если ваш ребенок страдает хроническим заболеванием или проблемами со спинным мозгом, избегайте позы.

13. Поза горы (Тадасана)

Это основная поза для всех асан стоя и может быть успокаивающей позой йоги для детей.

Как это сделать:

1. Стой прямо и прямо.

2. Разведите ноги на несколько дюймов друг от друга и разведите пальцы ног.

3. Держите руки вдоль тела.

4. Плечи должны быть расслаблены, а не жесткими.

5. Поднимите руки над головой.

6. Удерживайте позу и медленно дышите.

7. Сохраняйте как можно дольше.

Возможные преимущества : Улучшает осанку, укрепляет бедра, ноги и лодыжки; укрепляет живот и бедра; улучшает сон

Осторожно: Нет предупреждений для дальнейшего наблюдения.

14. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

Эта асана может помочь расслабить суставы спины.

Как это сделать:

1. Лягте на спину, подтянув колени к груди.

2. Держите ступни руками. Убедитесь, что руки находятся перед туловищем.

3. Отвести плечи к спине.

4. Слегка вытяните руки и ступни.

5. Расставьте колени широко, насколько удобно.

6. Вытяните нижнюю часть спины до земли, касаясь кончика копчика.

7. Удерживайте позицию в течение минуты или меньше, а затем отпустите.

Возможные преимущества: Растягивает и раскрывает бедра, бедра и внутреннюю часть паха; удлиняет позвоночник; укрепляет руки и плечи

Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или лодыжки, посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту позу.

15. Поза льва (Симхасана)

С помощью этой животной асаны может помочь вашему ребенку снять стресс; пусть они рычат и наслаждаются.

Как делать:

1. Сядьте, положив бедра на пятки.

2. Положите ладони на колени.

3. Начните вдох через нос и, пока вы на нем, высуньте язык.

4. Держите глаза широко открытыми, выдохните через рот и издайте рычание льва (Хааа).

5. Многие школы йоги предлагают вам сосредоточиться, глядя на кончик носа или на середину бровей.

Возможные преимущества: Отличная растяжка в йоге для легких, горла и дыхательных путей; регулирует работу миндалин и иммунной системы; снижает стресс, гнев и беспокойство; подходит для гиперактивного ребенка.

Осторожно: Не повторяйте это более пяти раз.

Ежедневные занятия йогой сделают вашего ребенка более дисциплинированным и сосредоточенным на своей деятельности, а также дадут ему силы противостоять стрессу. Сначала начните с одной или двух поз йоги, а затем вы можете попросить их попробовать больше, когда они привыкнут к практике.

Ваш ребенок занимается йогой? Как вы думаете, какая поза для них лучше всего? Сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Йога для детей 8–12 лет — 11 готовых планов занятий

Описание

Это 38-страничный PDF-файл, наполненный проверенными и проверенными сведениями о классе.
Вкратце, вот классы, включенные в загрузку:

Партнерское развлечение!

Дети работают в парах, исследуя позы йоги, учатся уравновешивать и поддерживать друг друга.

Йография!

Мы путешествуем по миру, используя позы йоги, чтобы изучать природу, географию и культуру континентов.

Олимпиада

Дети пробуют групповые и индивидуальные позы йоги, чтобы показать единство и события Олимпийских игр.

Йога для спорта и легкой атлетики

Акцент на физических преимуществах йоги для занятий спортом, особенно для предотвращения травм. Урок йоги для взрослых.

Тело алфавита

Мы показываем, как йога помогает определенным частям тела, используя забавную игру на основе алфавита.

Как достичь равновесия с помощью йоги

Дети исследуют свой баланс и практикуют оставаться сосредоточенными, когда они сталкиваются с проблемами на коврике для йоги и вне его. Речь идет о том, чтобы нормально падать!

Что я чувствую? (часть 1)

Мы рассматриваем, как йога заставляет нас чувствовать, пробуя позы йоги и дыхательные техники, чтобы заметить их влияние на наши тела и разум.

Что я чувствую? (часть 2)

Мы продолжаем исследовать, как мы себя чувствуем при определенных позах йоги.Сделайте этот урок после части 1.

Задача йоги

Класс, посвященный совместной работе и построению последовательности занятий йогой, основанной на знаниях и понимании детьми уже изученных поз йоги.

Плечо

Дети сосредотачиваются на своих плечах, снимая напряжение, наращивая силу и открывая грудь для улучшения осанки.

Земля, вода, воздух, огонь и космос

Дети определяют и исследуют позы йоги, которые связаны с пятью основными элементами — Землей, Водой, Воздухом, Огнем и Пространством.

Если вам нужна помощь в изучении поз, загрузите наше подробное наглядное руководство по детским позам йоги и тому, как их обучать, Большая книга детских поз йоги.

Почему все больше детей учатся йоге и получают от нее удовольствие

Мое недовольство превратилось в улыбку. Я начал обучать его нескольким позам йоги и дыхательным упражнениям дома, например, как нырнуть в позу дельфина, чтобы избавиться от шевелений, или взорваться с «дыханием вулкана», когда его младшая сестра разозлила его.

И вот он учил учителя.Я последовал его хорошему совету и после глубокого вдоха почувствовал себя более уравновешенным.

Хотя я практиковал и преподавал йогу в течение двух десятилетий, я только недавно осознал ее ценность для детей. И я не единственный: от малышей до подростков йога для детей более доступна, чем когда-либо прежде. Йога, определяемая как союз разума и тела, включает в себя все, от простых глубоких вдохов до мягких растяжек сидя и до сложных поз для наращивания силы.

Согласно статье, опубликованной в Harvard Health Blog, 3 процента всех детей в Соединенных Штатах занимаются йогой, многие из них учатся в школах.

Физические преимущества йоги включают улучшение гибкости, баланса, силы и здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследования также показывают психологические и эмоциональные преимущества для молодежи в возрасте от 5 до 18 лет, включая снижение тревожности, повышение концентрации и памяти, повышение уверенности и самооценки, а также лучшую успеваемость.

Цель йоги — выработать самосознание, которое учит детей распознавать свои эмоции. Хотя йога не стирает чувства, она может дать им способ избавиться от разочарования, гнева или печали здоровым образом.Это, в свою очередь, помогает детям научиться действовать вдумчиво, а не импульсивно.

Дети, занимающиеся йогой, могут научиться настраиваться на ощущения своего тела — например, бабочки в животе, сжатые кулаки или потные ладони — а затем использовать дыхание и движения, чтобы справиться с неприятными ощущениями, прежде чем они выйдут из-под контроля.

В недавнем исследовании MIT о влиянии восьминедельной программы осознанности (включающей дыхательные упражнения) шестиклассники сообщили о том, что после программы они чувствуют меньше стресса и меньше негативных эмоций.Сканирование мозга показало снижение активации миндалевидного тела, области мозга, которая обрабатывает страх.

«Эти результаты показывают, что преимущества йоги выходят за рамки медитативного состояния — они могут изменить реакцию мозга на повседневные стрессоры», — сказал Джон Габриэли из Института исследований мозга Макговерна Массачусетского технологического института.

Но положительные результаты имеют тенденцию исчезать после прекращения практики внимательности, — сказал Габриэли. «Как и в случае со здоровым питанием или физическими упражнениями, важен постоянный ежедневный опыт.”

Один из способов сделать так, чтобы преимущества йоги выходили за рамки школьных или внеклассных программ, — это побуждать детей заниматься дома тоже.

«Йога может помочь детям регулировать свою энергию, что является универсальной целью для родителей», — сказала Энн Хубер, программный директор YogaKids, программы сертификации преподавателей.

Хубер сказал, что йога для детей обычно включает песни, рассказы или игры. «Обучать взрослых йоге детей не работает. Лучше всего, чтобы он был простым, коротким и увлекательным.”

Один из способов сделать это — вместе посмотреть онлайн-видео, например, одну из историй о йоге Cosmic Kids — книги также доступны. Соучредитель Хайме Амор сказал, что ее «йога-приключения» идеально подходят для родителей, которым неудобно заниматься йогой самостоятельно. Поскольку многие школы предлагают программы йоги, дети могут быть теми, кто знакомит своих родителей с йогой, а не наоборот.

«Пусть вас ведут дети», — сказал Амор. «Часто они лучше взрослых делают движения, и это отличный способ укрепить их уверенность в себе.

Эрин Херли — зарегистрированный детский учитель йоги и консультант начальной школы в Вирджинии, которая помогла внедрить программы йоги в школы. Она обучала персонал в начальной школе Cherry Run в округе Фэйрфакс, а позже расширилась до трех других начальных и средних школ. Она начала проводить семинары для родителей, потому что многие из них спрашивали, как интегрировать йогу дома.

Херли дает родителям советы, как помочь детям заснуть (положите им на живот мягкую игрушку в качестве «приятеля для дыхания» и качайте его, чтобы он уснул глубоким вдохом), а также инструменты, которые помогут детям разрешить конфликты с братьями и сестрами (первое использование «Дышит летающая птица», чтобы успокоиться, вдыхая руки над головой, затем выдыхая руки обратно вниз).

Этой весной Херли примет участие в Национальной конференции по детской йоге в Александрии, штат Вирджиния, которую организует некоммерческая группа YoKid. Цель конференции — расширить возможности и вдохновить больше воспитателей со всей страны на обучение детей йоге.

«Обращение внимания на то, что происходит внутри себя, облегчает жизнь детям и взрослым», — сказала Лиз Болтон, член правления YoKid и владелица студии йоги Birth Club в Александрии.

Болтон сказала, что добавляет в свою студию уроки йоги для детей — отчасти для того, чтобы она могла привести в класс своего малыша.

Дома Болтон призывает сына присоединяться к ней всякий раз, когда она достает свой коврик, и говорит, что она использует йогу, чтобы помочь, когда он «переполнен большими чувствами».

Другим родителям, заинтересованным в занятиях йогой со своими детьми, Болтон советует начать просто: «Сделайте несколько глубоких вдохов вместе или потанцуйте под свою любимую песню — любое осознанное движение — это йога, если вы делаете это намеренно».