Йога для детей упражнения: Детская йога для маленьких: асаны в картинках

Детская йога для маленьких: асаны в картинках

Быть в гармонии с собственным телом и всегда выглядеть отлично поможет йога — тренд в области здорового образа жизни. Хватит сидеть перед телевизором! Если хочешь быть здоровым и жизнерадостным, присоединяйся к поклонникам детской йоги. Я как раз подобрал для Тебя асаны для начинающих.

3 22 т.

Что такое йога?

Йога — это древнее учение о самосовершенствовании. Кто и когда придумал йогу, неизвестно. Однако в долине реки Инд в Индии найдено много старинных печатей, изображающих людей в медитативных позах. Это первые свидетельства существования йоги на Земле — ученые полагают, что их изготовили еще в III тыс. до н. э.

Печатка с изображением бога Шивы в позе лотоса (из раскопок в долине реки Инд).

Термин «йога» происходит от санскритского слова «йоджи», что означает гармония, упражнение.

Основателем йоги считают индийского мудреца Патанджали. Именно он — врач и проповедник исцеляющих асан для ума и тела — написал знаменитые «Йога-сутры». Это первое пособие по йоге, сохранившееся до наших дней.

Спрашиваешь, что такое асана? Объясняю!

Асана — сочетание определенного положения тела с правильным дыханием и медитацией. Асаны призваны поддерживать здоровье, гибкость тела и жизненную энергию.

Асана «Дерево».

Зачем нужна йога?

Восточные гуру (учителя) уверяют, что регулярные занятия йогой:

• помогают расслабиться, снять напряжение,
• улучшают работу внутренних органов и систем организма,
• повышают работоспособность и умственную активность,
• развивают координацию движений.

Интересно! Проверить, как йога влияет на умственные способности, взялись американцы. Проведенные в Лос-Анджелесе исследования выявили: наиболее эффективными упражнениями для мозга являются те, которые требуют выгибать тело назад.

Готов испытать на себе популярное увлечение родом с Востока? Тогда вперед!

Детская йога: утренний комплекс упражнений

Не любишь вставать по утрам? Ощутить всю прелесть утра Тебе поможет йога. Выполняй упражнения и просыпайся с удовольствием!

Дыхание солнца

Глубоко вдыхая, разведи руки в стороны и подними к небу. На выдохе опусти руки вниз.

Рогалик

Крути туловище из стороны в сторону, размахивая руками вперед и назад, словно закручиваешься в маленький рогалик.

Вулкан

На вдохе вдохе одновременно подними руки вверх и стань на носочки. Кончики пальцев и пятки держи вместе. Всем телом тянись к небу.

Быстрый лыжник

Любишь экстрим? На выдохе согни ноги в коленях, тело наклони вниз и прижми грудь к бедрам. Руки отведи назад. Представь себя лыжником!

Молния

Выдыхая сгибай ноги в коленях и тянись руками к небу… словно настоящая молния!

Гора

Стань прямо. Ноги поставь вместе, параллельно друг другу. Ладони сложи вместе перед собой. Крепко стоя на ногах, тянись позвоночником вверх. Не забывай равномерно дышать и держать плечи опущенными.

Пробуждение

Сядь напол и скрести ноги. Положи руки на колени. Держа плечи опущенными, тянись позвоночником вверх. Вот мы и проснулись!

Слишком легко? Лови еще несколько асан, которые пригодяться Тебе во время следующей тренировки.

Веселая йога для детей в картинках

Эти упражнения помогут Тебе положительно настроиться на занятия в школе, снять напряжение после контрольной и просто весело провести время.

Но помни! Не стоит сразу пытаться выполнять сложные упражнения — йога должна приносить удовольствие! Перед тренировкой не забудь выполнить разминку. Лучше всего заниматься йогой под наблюдением тренера.

Слоненок

• Стань ровно.
• Наклонись вперед.
• Сомкни руки.
• Качай руками из стороны в сторону, будто слоненок хоботом.

Восьмерка

• Сядь на пол. Скрести ноги.
• Положи левую руку на правое колено.
• Правую руку вытяни за спиной и глубоко вдохни.
• Поменяй руку.

Выдра

• Ляг на живот.
• Вытяни руки перед собой.
• Медленно подними голову и грудь.
• Выпрями руки.

Самолет

• Ляг на коврик.
• Подними грудь, руки и ноги.
• Дыши глубоко.

Лев

• Стань на колени.
• Согнись, наклонив грудь к бедрам.
• Вдох, выдох.
• Подай тело вперед и зарычи, будто лев.

Сюрприз

• Сядь ровно.
• Подтяни колени к груди и обхвати их руками.
• Положи голову на колени.
• Выдохни.
• Вдохни, поднимая голову.

Устрица

• Сядь на пол.
• Сложи подошвы вместе.
• Положи руки под колени, касаясь локтями пола.
• Вдохни, выдохни.
• Медленно наклони голову к ступням.

Учим алфавит!

Занимаясь йогой, можно не только укрепить здоровье, но и выучить алфавит. Ищи ассоциации к буквам и превращайся в дерево, цветок, стол или грозного тигра. Больше ассоциаций — интереснее игра!

А как насчет того, чтобы следующую асану определил спиннер? Подели бумажный лист на сектора с буквами или позициями и раскрути игрушку. Выполняй асану, на которую укажет стрелочка на спиннере.

Самолетиком, выдрой или бабочкой — а кем будешь Ты на следующей тренировке? Интересные асаны йоги, напоминающие движения животных, покачивание деревьев или различные предметы, помогут Тебе с радостью начать новый день и расслабиться после занятий в школе. Главное — не уставать искать ассоциации.

Больше упражнений для здоровья и крутого настроения ищи здесь:

Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

упражнения с картинками + видео-уроки

Поделись страницей с друзьями!

Йога – направление, совмещающее  себе духовные и физические практики.

Возникло оно давно, а сейчас становится очень популярным. Занятия йогой имеют ряд преимуществ. Они одинаково полезны как взрослым, так и детям.

Сейчас все большее распространение получает йога для детей. И это неудивительно, ведь занятия йогой способствуют развитию гибкости, силы и координации. Кроме того она развивает внимательность и умение сосредотачиваться на определенном деле. Еще одно важное преимущество йоги – использование ее в качестве метода релаксации. Занятия йогой позволят ребенку расслабиться, успокоиться, избавиться от страхов и тревоги. Йога способствует поддержанию физического здоровья и нормализации психологического состояния ребенка. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для детей с картинками. Каждое упражнение связано с определенным животным, чтобы вызвать у ребенка интерес к тренировке.

1. Поза змеи.

Исходное положение: лежа лицом вниз. Руки, ноги, ступни и живот на полу. Заводим руки за спину, соединяем пальцы в замок. Поднимаем грудь, делая при этом глубокие вдохи и меленные выдохи.

2. Поза фламинго.

Становимся прямо, ноги вместе. Раскрываем руки в стороны, как крылья. Нужно поднять левую ногу прямо назад и немного подержать, а затем повторяем то же самое с другой стороны. Можно также помахать руками-крыльями, при этом удерживая баланс.

3. Поза верблюда.

Станьте на колени, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра и сделайте глубокий вдох. На выдохе прогибаем спину, удерживая бедра неподвижно. Наклоняемся назад и кладем руки на пятки, голову откидываем.

4. Поза лягушки.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, не отрывая стопы от пола, руки поставьте перед собой на полу. Наклонитесь немного вперед, перемещая свой вес на руки и стопы. Медленно дышите.

5. Поза бабочки.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Обхватываем ноги руками и давим их к полу. Стараемся немного попружинить, словно бабочка махает крыльями.

6. Лежачая поза бабочки.

И в завершение тренировки делаем последнее упражнение. Под спину положите свернутый рулоном коврик. Лягте на пол. Ноги согнуты, стопы соединены, руки раскинуты в стороны. Медленно и глубоко дышим. Эта поза открывает грудь, а легкие и сердце получают больше кислорода. Организм успокаивается и расслабляется после тренировки.

Поддерживайте здоровье вашего ребенка с помощью йоги. Берите на заметку этот комплекс упражнений по йоге для детей в картинках. Занимаясь вместе с ребенком, обязательно описывайте каждое животное. Вы увидите, что ребенок будет заниматься с интересом и удовольствием.

Предлагаем также замечательное видео занятий йогой для самых маленьких, которое представлено в виде веселых историй, помогающих лучше понять свое тело.

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

12 упражнений.

Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам

Наталья Онацко — мама, инструктор йоги и автор статей.

Моя двухлетняя дочь, заболев респираторным заболеваниям, делала «кобру» и «рыбу» — асаны на раскрытие грудной клетки. А в жару скручивала язык трубочкой и дышала через него – охлаждающая пранаяма ситали.

Современные дети уникальны. В 6 лет сами начинают заниматься йогой по маминому учебнику. Если вы придете в детский сад или школу и сядете перед детьми, скрестив ноги, они начнут вас копировать, пальцами сделают чинь-мудру, закроют глаза и споют «Ом», имитируя медитацию. Откуда они это знают?

Есть, конечно, baby yoga, но она больше нужна мамам, а не детям. Совместная практика с новорожденным и до возраста, пока ребенок активно не пошел, помогает расслабиться и отдохнуть маме, укрепляет связь между ребенком и мамой.

Возраст йоги не ограничен. Древняя практика, кажется, живет в каждом из нас. Знания о себе, своем уме, теле нужно просто бережно извлечь на поверхность. Занятия йогой для разных возрастов проходят в разном ритме и в разной форме, для детей — в виде игр, притч и историй. Инструктор рассказывает малышам о дыхании, о том, как устроен мир, о ненасилии, как быть дружелюбным.

3-7 лет

Йогу ведут уже самым маленьким, начиная с детсадовского возраста. Реже в 3, чаще все-таки после 4 лет ребенок может в группе делать простые асаны, играя, копировать животных, знакомиться с дыханием и лежа на спине представлять себя на ковре-самолете, пролетающим над городом.

Самым маленьким асаны помогают поддерживать и развивать гибкость, гармонично расти, чередовать активность и моменты сосредоточения, расслабляться и отдыхать. Занятие длится 30-40 минут, двух раз в неделю для начала вполне достаточно.

Наталья Онацко с дочкой

Для Вас — основы древней методики оздоровления на МААМ.

Содержится в разделах:

• Физическое воспитание дошкольников. Спорт

Показаны публикации 1-10 из 218. Все разделы | Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих

Новое

Фото

Лучшее

Конспект оздоровительного занятия с элементами хатха-йоги с детьми средней группы «Гуси-лебеди» Цель: — учить детей заботиться о своем здоровье при помощи специальных статистических упражнений «хатха-йога Задачи: Образовательные: — совершенствование психических процессов; — познание своего характера, укрепление воли. Развивающие: — развивать внимание, сосредоточенность,…

Занятие кружка «Веселая йога» с детьми 5–6 лет «Школа здоровья» Задачи: Образовательные: — продолжать изучать технику выполнения асан, суставной гимнастики, гимнастики для глаз; — продолжать формировать правильную осанку и равномерное дыхание; — совершенствовать двигательные умения и навыки детей; — закрепить умение детей чувствовать свое…

8-13 лет

Школьники более осознаны. Йога помогает им переключиться со стандартных уроков на игру, расслабиться и снова стать не учеником, а самим собой. Они также с удовольствием делают асаны, которые отражают мир вокруг: лев, кошка, собака, дерево, треугольник, мудрец, черепаха, гора – так переводятся на русский названия поз.

В этом возрасте важно укреплять мышцы спины и всего тела, формировать правильную осанку, развивать гибкость. Йога повышает иммунитет, улучшает работу всех систем организма (пищеварительной, эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой и т.д.). Активным детям йога помогает успокоиться, сосредоточиться на задаче, спокойным и тихим – раскрепоститься и быть уверенным в себе.

Простые дыхательные техники и медитации учат управлять своими эмоциями. Ребенок начинает понимать, что несколько минут дыхания помогут сбросить напряжение, агрессию, сделать ум ясным перед контрольной работой. В Индии, США, других странах начинают вводить занятия йогой в школьную программу. В учебных заведениях, где ведут йогу и регулярно медитируют, снижается агрессия и риск асоциального поведения. Занятие проходит 40-60 минут, 2-3 раза в неделю.

Детские возрастные группы

До 1 года

Йога с малышами проходит совместно со взрослыми. На ней вы выполняете асаны вместе с ребенком, делаете массаж: сгибаете и разгибаете ручки, ножки, поглаживаете малыша. Такая йога полезна и мамам, так как на ней укрепляются мышцы и улучшается настроение. А совместные занятия способствуют формированию психоэмоциональной связи с ребенком.

От 1 года до 3 лет

В этот период дети начинают ходить и говорить. Но пока не воспринимают вербальные инструкции, поэтому занятия строятся на визуальном восприятии с использованием картинок, карточек, игрушек. Также помогают выполнять упражнения песни и звуки.

С 3 до 6 лет

В данном возрасте дети не задерживают внимание надолго на одном задании. Им нужна смена деятельности, поэтому эффективней проходит йога в игровой форме. К уже привычным асанам добавляются позы на баланс.

С 7 до 9 лет

С этого возраста дети начинают держать асаны дольше. Готовы к выполнению дыхательных упражнений и работе в парах, где учатся взаимодействовать с партнером и развивают доверие к людям.

С 10 до 12 лет

С 10 лет дети могут выполнять более сложные асаны, осознанней подходят к медитации и техниками расслабления.

14-17 лет

Подростки могут заниматься йогой наравне со взрослыми. В переходном возрасте больше проявляется склонность к динамичной йоге и вызовам: делать сложные асаны лучше всех, если Приветствие Солнцу – то 108 кругов. И практика с подростками более яркая. Если во взрослом классе практика проходит под новый саундтрек Mobi, то у подростков временами уместен хип-хоп или другая танцевальная музыка.

В 14-17 лет важны не только физические аспекты йоги – то, что йога делает тело красивым, гармоничным и здоровым. Намного ценнее то, что она помогает выстраивать отношения с собой и окружающим миром. Дает гармонию, ощущение единства с собой, природой, окружающими людьми, свободу в общении, помогает справиться с застенчивостью и плохим настроением, управлять вспышками гнева, быть творческим и достигать целей.

Советы по проведению йоги в домашних условиях

Йога всегда должна проходить в удовольствие, спокойно и без напряжения. Если вы решили заниматься с ребенком дома, то постарайтесь избежать травм, для этого придерживайтесь некоторых советов:

• Занимайтесь в помещении, где достаточно места и нет острых предметов.
• К самой тренировке лучше приступать через 2 часа после еды. Первые занятия начинайте с 10 минут, затем постепенно увеличивайте время.
• Всегда прислушивайтесь к ощущениям и делайте упражнения в расслабленном состоянии. Перед началом практики успокойтесь, настройтесь на занятие или сделайте Шавасану (позу расслабления на полу).
• Чтобы отдохнуть, практику заканчивайте тоже Шавасаной.
• Позы и движения не должны приносить боли: ребенку стоит остановиться сразу, когда он почувствовал дискомфорт. То, что не получается сейчас, получится со временем. Ребенок освоит асану постепенно, когда у него будет больше сил и гибкости.
• Смотрите за тем, чтобы ребенок, выполняя асаны, не задерживал дыхание, а дышал спокойно через нос, за исключением асан с выдохом через рот.
• Используйте коврики для йоги или фитнеса, на них не скользят ноги и ладошки, а сам коврик не сдвигается с места.
• Ничто не должно отвлекать вас от практики, поэтому снимите все лишнее: часы, украшения. Если вам удобно, то тренируйтесь босиком, если нет — в простых носках.
• Старайтесь заниматься регулярно в то время, которое вам и ребенку комфортно. Существуют практики для пробуждения утром и расслабляющие практики перед сном.
• Используйте элемент игры для объяснения асан. Попросите ребенка показать собаку или свечу так, как он себе представляет, а затем покажите асану в правильном виде.

Полное погружение

Удобные форматы для детей от 8 лет и подростков – йога-лагеря с погружением в практику, творчество, игры на раскрытие лидерских качеств и умение работать в команде. Если занятие в городе можно пропустить, тренинг дает полный опыт здорового образа жизни и отношения к миру.

Один из принципов йоги – ненасилие. Часто родителям очень хочется дать ребенку все самое лучшее, в том числе, обязательно заставить заниматься йогой. Эффективнее найти инструктора, который сумеет вдохновить на практику или съездить в семейный йога-лагерь, где ребенок получит свой опыт, захочет заниматься дальше или нет – это уже будет его решением.

Источник видео в тексте: youtube

Фото в тексте: из личного архива Натальи Онацко

Фото на главной: depositphotos

Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих — Детская йога — польза и значение

Публикация «Детская йога — польза и…» Йога — древнее искусство, позволяющее раскрыть и познать физические и психические возможности человека и раскрыть его потенциал. Принято считать, что вопросами познания себя и своего тела интересуются только взрослые. Но детям она не менее интересна. Польза йоги для физического…

Библиотека изображений «МААМ-картинки»

Технология йога-азбука в детском саду Технология Йога-азбука в ДОУ Одним из ведущих направлений в работе с детьми дошкольного возраста является охрана и укрепление здоровья детей. В федеральном государственном образовательном дошкольного образования (далее ФГОС ДО) отводится значительное место вопросам физического…

Обобщение опыта «Хатха-йога, как нетрадиционная здоровьесберегающая технология, применяемая в практике с детьми»

Что представляет практика йоги с детьми? Йога- прекрасный вид двигательной активности, который удовлетворит потребность любых детей и подростков в движении, улучшит чувство равновесия и координацию, научит контролировать своё поведение и справляться с эмоциями и стрессом. На…

Методическое пособие к кружку «Хатха-Йога» для педагогов дополнительного образования «Йога – подарок древности, возможно даже внеземных цивилизаций, и если мы не воспользуемся дошедшими через тысячелетия знаниями, значит потеряем один из шансов на выживание» Ромен Роллан Актуальность занятий хатха –йоги с дошкольниками: Сохранение и укрепление здоровья детей в…

Программа занятий детской йогой

Сбалансированная программа занятий (план занятия) детской йогой сочетает в себе:

1. Упражнения на разогрев тела
2. Дыхательные упражнения
3. Позы на развитие концентрации и баланса
4. Перевернутые асаны
5. Позы на расслабление

Во время занятия детской йоги не используются стандартные название асан в йоге. Обычно к каждой позе придумывается ассоциация с каким-либо животным, растением или предметом – дети очень любят играть в животных. Дети притворяются ими и стараются двигаться так же, как и они. К примеру, кагасана – для детей это поза лягушки. Они с удовольствием прыгают, как лягушка, и квакают, выполняя это упражнение.

Или баласана – для детей это поза ребенка или поза кролика. Дети с удовольствием представляют себя кроликом с длинными ушами.

Дети очень любят музыку и песни, поэтому очень часто на детских занятиях йогой используется различная музыка для йоги. Зачастую это спокойные успокаивающие мелодии, которые играют во время нескольких минут расслабления в конце занятия. Также это могут быть разные веселые детские песни, которые дети могут петь во время выполнения того или иного детского йога упражнения.

Ольга Йога — йога-инструктор, психолог, Facebook страница автора

Зачем ребенку заниматься йогой?

По сравнению с другими занятиями по физическому развитию, йога для детей является более мягкой практикой, которая развивает тело ребенка комплексно, постепенно, без болевых ощущений и сверх усилий.

Однако йога — это не только физическое развитие тела. Йога является комплексной системой развития ума и тела! Она помогает научиться управлять своими эмоциями и чувствами через умение понимать свое тело. Как сказал Б.К.С. Айенгар – «Научиться управлять своим умом можно только после того, как научишься в совершенстве управлять своим телом.»

Человечество развивается семимильными шагами не сбавляя, и даже ускоряя тем. Чтобы быть успешным, современный человек должен успевать за этими изменениями. Для этого ему нужно постоянно развиваться. Такая скорость развития распространяется не только на взрослого человека, но и на детей. Уже с раннего возраста общество начинает требовать от детей очень много.

В связи с высокими требованиями, происходит эмоциональное давление, зачастую замедляющее психоэмоциональное развитие детей. И даже если родители поддерживают своего ребенка и дают ему/ей много любви и ласки, детям все-равно непросто. Ведь мы живем в обществе, и независимо от нашего желания социальные нормы и требования имеют на нас сильное влияние.

Занимаясь йогой, дети не только учатся управлять своими эмоциями. Йога способствует развитию фундаментальных качеств личности, благодаря которым ребенок вырастает более успешным и счастливым.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок гармонично развивался умственно, физически, ментально и духовно одновременно, выбирайте для него/ее йога занятие.

Может ли йога не подходить ребенку по темпераменту?

Мне кажется, что йога не может не подойти по темпераменту или характеру, скорее может не подойти стиль или преподаватель. Все-таки энергический момент, даже с детьми, никто не отменял. Если ребенок не хочет идти на занятие, советую поменять преподавателя или студию. У меня, кстати, была подобная история с дочкой – ей не нравилась йога, но когда мы поменяли преподавателя, она стала ходить на практики с удовольствием. При этом важно понимать, что некоторым мальчикам, особенно очень активным и подвижным, комфортнее заниматься с мужчиной, им важен наставник. Обычно не так много мужчин преподают йогу, поэтому в этом случае лучше отдать мальчика на боевые искусства. Заставлять, конечно, не стоит.

Йога для детей: комплексы упражнений — Тятя.ру

Здоровье ребёнка – это, прежде всего, что волнует родителей. Беспокойство о возможности получения ребёнком различных видов травм на спортивных мероприятиях оказало свое влияние на набирающую свою популярность йогу для детей. Ведь под наблюдением опытного учителя, выполняя все позы плавно, вероятность повреждения сведена к нулю. Кроме того, йога влияет не только на физическое состояние малыша, но и на его психику, духовное развитие. Согласно наблюдениям, здоровье детей с каждым поколением всё хуже. И виновата в этом не только экология или наследственность, но и, в большей степени, сам образ жизни ребёнка.

Йога определённо необходима развивающемуся организму. Многие асаны (скручивания, прогибы) направлены на вытягивание позвоночника и укрепление мышц спины, что важно для любого школьника, просиживающего большую часть дня за столом с далеко не ровной спиной. Поспособствовать улучшению насыщения головного мозга, снятию напряжения с детских глазок помогут упражнения, направленные на шейный отдел позвоночника, это поможет детям быть более сконцентрированными и улучшит усвоение информации. Асаны на раскрытие грудной клетки и дыхательные упражнения поспособствуют глубокому дыханию и увеличению наполнения кислородом лёгких. Скручивания несут в себе массажный эффект для внутренних органов, соответственно улучшается кровообращение, обмен веществ, усвоение пищи и нормализуется функционирование выделительной системы.

Рекомендуется практиковать йогу каждый день, увеличивая продолжительность занятия от 15 до 30 минут. Несмотря на ограничение по приему пищи за 3 часа до практики, если ребёнок проголодался, то за час до занятия разрешено выпить кружку чая, молока, свежего сока и т.п.

Основные рекомендации: помещение для занятий должно быть хорошо проветрено, одежда должна не сковывать движений и изготовлена из натуральных тканей. Практика проходит на ковриках с босыми ногами (даже без носочков). Противопоказаны занятия йогой для простуженного ребёнка с температурой, с повышенным давлением, хроническими заболеваниями (в отдельных случаях по рекомендации врача). В период менструации девочкам рекомендуется предупредить учителя и не выполнять асаны на скручивание и сжатие области живота, а также перевёрнутые позы. Особое внимание стоит уделить при выборе школы и наставника для ребенка. Специалист должен разбираться не только в тонкостях и правильности выполнения асан, но и быть знаком с особенностями детского организма.

Однако, будет здорово, если вы сами будете заниматься со своим ребёнком или детьми дома — это станет гораздо более полезной практикой как для дитя, так и для вас.

Приведём несколько интересных упражнений и комплексов

При желании вы можете самостоятельно отыскать в интернете подобные и другие занятия. Главное — не торопиться с результатами и стараться выполнять асаны с погружением внутрь себя и приучать к этому ребёнка, тогда это разовьёт в нём привычку постоянно в жизни прислушиваться к себе, своей душе, что поможет сделать жизнь счастливее, а самого человека — гармоничнее. Здоровья вам и вашим детям!

Детская йога

Друзья!

Предлагаем вашему вниманию СОВЕРШЕННО-НОВОЕ направление в развитии детей нашего Спортивного города!

         Игровая Детская Йога — «Childplay Yoga» — хорошо известна и популярна за рубежом. Занятия соединили в себе Кундалини йогу и систему Монтессоре, что делает занятия по этой программе увлекательными и развивающими. Детям свойственно играть, поэтому специально для них была разработана программа игровой йоги. С ней они становятся более сбалансированными физически, ментально, эмоционально и духовно. Это даёт возможность усилить их координацию, баланс, растяжку, групповые навыки, чувство юмора, самоуважение, концентрацию. А также направить избыток энергии в позитивное русло. В России мы одни из первых, кто начинает работать по этой программе. Цель программы: используя возрастные психологические особенности ребенка, помочь ему адаптироваться в социуме «Ребёнок — Дети», «Ребенок — Взрослые».

Наверняка, вы знаете о преимуществах, которые дают упражнения йоги для начинающих взрослым. А что могут принести полезного регулярные упражнения йоги детям? А ведь йога способствует резкому укреплению здоровья ваших детей как дополнение к традиционной физкультуре, так и сама по себе. Поэтому сейчас она становится все более популярной среди детей всех возрастов. И это не случайно. На физическом уровне йога развивает у детей силу, гибкость, координацию движений. На психическом — способность контролировать свои эмоции, и резко снижает детскую тревожность и агрессивность.

Итак, что могут дать упражнения йоги вашему ребенку?

1. Способность контролировать уровень стресса.
Дети зачастую испытывают большие нагрузки в своей учебной деятельности и обычной жизни. Йога научит вашего ребенка расслабляться, сохранять спокойствие и легче преодолевать учебные и эмоциональные перегрузки. Это достигается путем обучения ребенка методам правильного дыхания и расслабления тела.

2. Здоровое сильное красивое тело.
Если у вашего ребенка есть проблемы с излишним весом, то йога поможет избавиться от них. Йога научит ребенка заботиться и ухаживать за своим телом. Также, конечно, йога поможет ребенку стать сильнее, выносливее и гибче. Йога выработает у ребенка правильную и красивую осанку. Йога будет отличным дополнением к другим видам спорта. Йога — неплохой тренинг выносливости и привычки к нагрузкам, а также отличное средство для предотвращения спортивных травм.

3.Повысит самооценку.
Йога — это соревнование только с самим собою. Здесь нет победителей, нет проигравших. Йога дает возможность совершенствовать свою способность управлять собой, своим телом. Овладевая мастерством в выполнении все более сложных упражнений, ребенок учится достигать успеха без сравнивания себя с другими. Этот опыт успешных действий поможет ребенку почувствовать уверенность в своей способности быть успешным и в других видах жизнедеятельности.

4. Дисциплину и собранность.
Упражнения йоги помогают ребенку быть сосредоточенным. Йога учит детей сосредоточиваться на вещах, которые они делают в настоящий момент, не отвлекаться и сохранять спокойствие. Правильное дыхание и концентрация на внутренних ощущениях научат ребенка эффективно управлять своим вниманием и концентрировать его в течение продолжительного времени на выполнении учебных заданий.

 

Какие упражнения йоги можно подобрать ребенку?

Ответ — любые. Главное, чтобы ребенку было весело и интересно. Детям нравится воображать себя в образе различных животных. Пусть они выполняют позы, названные по именам животных, полностью войдя в их образ, и наслаждаются игрой в йогу.

Чем раньше вы приобщите своего ребенка к миру йоги, тем легче ему будут даваться самые сложные упражнения йоги (пока его суставы и мышцы сохраняют природную гибкость).

 

Еще раз пройдемся по преимуществам йоги для вашего ребенка.

Итак, упражнения йоги:
— абсолютно безопасны
— не соревновательные. В йоге побеждают все.
— способствуют снижению веса
— учат детей расслабляться
— вырабатывают выносливость, повышают работоспособность
— улучшают пищеварение, выводят токсины, улучшают кровообращение
— формируют сильное тело, исправляют позвоночник, улучшают осанку
— разрабатывают легкие
— улучшают сон
— развивают память и концентрацию внимания
— предотвращают спортивные травмы.

        Современный мир переполнен разной энергией, и дети особенно чутко на всё реагируют…

          Не спешите ругать капризного малыша или непоседу школьника! — лучший выход отвести его на занятие по ЙОГЕ, которое ОБЯЗАТЕЛЬНО подарит ребенку спокойствие, вместо крика и наказаний!

          Пусть ваши дети растут здоровыми, красивыми и счастливыми!

 Йога для детей: 5 поз, которые превратят любого сорванца в спокойного ребенка.

1. Пчелка

Попроси ребенка сделать глубокий вдох. Опуститесь на коленки, заведите руки за спину. Выдыхая, опускайте голову вниз и жужжите, как пчелы. Правильное дыхание — основной момент, глубокие вздохи моментально успокаивают и помогают ребенку бороться с подавляемыми эмоциями.

2. Поза котика

Разочарование, стресс и гнев легко преодолеть с помощью этой простой позы. Научи ребенка глубоко дышать и выгибать позвоночник, как настоящий кот. Это укрепит мышцы спины и придаст ребенку уверенности в собственных силах. Позвоночник — ось, вокруг построена вся деятельность человека. Втягивание живота и напряжение мышц спины очень благотворно сказывается на позвоночнике и помогает научиться контролировать негативные эмоции.

3. Облако

 

Эта замечательная поз помогает выпустить наружу все скрытые зажимы и травмы, которые переживает ребенок. Глубоко вдыхая и выдыхая, ребенок должен представить, как все эмоции, которые его мучают, уходят вверх, в облака. Тянуться вверх руками к облакам — просить помощи у неба, набираться энергии. Если обучить ребенка этой технике, он сможет оставаться энергичным и уравновешенным даже в самых сложных ситуациях.

4. Поза дерева

Идея этой позы — научиться сохранять баланс, быть в гармонии, даже когда это кажется невозможным. Концентрация помогает стабилизировать состояние. Необходимо стать прямо, выпрямить спину, расправить плечи, дышать глубоко. Одну ногу нужно подогнуть и застыть, опираясь на другую ногу. Руки должны быть прямыми, лучше всего представлять, что это — веточки дерева, на котором живут удивительные добрые друзья: позитивные эмоции в образах разных животных.

5. Поза ребенка

Эта поза оказывает глубоко успокаивающее действие на центральную нервную систему, дарит ребенку чувство безопасности. Станьте на колени, свернитесь калачиком, руки держите вдоль туловища. Дышите глубоко, используя весь объем легких. Эта поза помогает спокойно заснуть даже очень активным детям, возбужденным после насыщенного событиями дня.

 

 

Семейная йога для детей и взрослых: рекомендации специалистов

Семейная йога для детей и взрослых — еще одно популярное направление. Благодаря йоге можно поправить и сохранить здоровье и красоту, и, что немаловажно, йога помогает сплотить семью. Самый главный вопрос для родителей — с какого возраста ребенку можно заниматься йогой? Мнения существуют противоречивые, сами индусы предпочитают воспитывать йогинов с трехлетнего возраста, англичане приобщают детей к йоге с 10–11 лет. Чаще всего встречаются рекомендации начинать обучение детей с 7 лет, когда ребенок уже в состоянии сконцентрироваться и удерживать внимание на одном объекте в течение некоторого времени. Йога для детей — это прежде всего укрепление здоровья ребенка и его физическое развитие. С помощью йоги развиваются координация, сила, выносливость, гибкость. Все мышцы становятся эластичными и укрепляются. Занятия йогой улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Что еще важно, йога укрепляет мышечный корсет, что дает возможность избежать проблем с осанкой. Асаны помогают избавиться от еще одной проблемы современных детей — лишнего веса. Живя в больших городах, дети не меньше, чем взрослые, испытывают стресс, а йога — отличный помощник в борьбе с детским стрессом. К тому же йога развивает усидчивость, дисциплину и внимательность, что всегда пригодится в школе. Детская йога рекомендована часто болеющим детям, детям с заболеваниями нервной системы, тревожным или возбудимым, детям, получающим большую умственную и эмоциональную нагрузку.

Безусловно, йога для детей имеет некоторые особенности, в детской йоге упражнения — это игра. Так легче заинтересовать ребенка. Дети с удовольствием копируют животных, поэтому часто их любимыми асанами становятся асаны «собака, смотрящая вниз» или «лягушка». Важно помнить, что до 14 лет детям надо как можно меньше выполнять перевернутые асаны, так как их позвоночник еще не окреп. Строго запрещены стойки на голове, поскольку они могут повредить позвоночник. Для детской йоги неприменима медитация и дыхательные техники — ребенок должен дышать так, как привык. Иной подход в йоге для подростков. В этом возрасте на первый план выходят медитативные техники и релаксация, которые помогают подростку обрести уверенность, душевное равновесие и победить негативные мысли. Занятия йогой для детей обязательно должны проходить в присутствии тренера. Выбирая тренера, надо учитывать его стаж работы, умение налаживать контакт с детьми, знание детской психологии и особенностей растущего организма. В йоге детей учат быть терпимыми к своим и чужим неудачам, поэтому здесь нет места насмешкам. А еще йога учит настойчиво и спокойно преодолевать трудности и понимать, что для достижения любой цели необходимо приложить силы. Главное, занятия йогой должны быть безболезненными и приносить радость детям и их родителям.

10 самых полезных асан для ребенка

Международный день йоги празднуется ежегодно 21 июня. Так что у вас есть целых 2 дня, чтобы собраться с духом и начать наконец-то заниматься практикой или возобновить прерванные занятия. Ведь йога – это полезно и интересно. Даже дети это знают. Кстати, именно для них мы нашли самые подходящие и полезные асаны и при этом совсем не скучные.
Врикшасана (Поза дерева)

Эта поза развивает мозг, улучшает внимание, стимулирует умственную деятельность, обладает общеукрепляющим действием на организм. Поза хорошо тонизирует мышцы ног и развивает ощущение равновесия. В основном используется для расслабления мышц ног, рук и позвоночника, поскольку предполагает максимальное их растяжение. Относится к равновесным позам.

Как выполнять?
С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (девочкам — ладонями вверх). Соединить ладони над головой так, чтобы бицепсы касались ушей. Вытягивайте все туловище вверх, как будто собираетесь взлететь, но при этом не поднимайтесь на носки. Стойте так до первых признаков усталости. Опустите руки через стороны ладонями вверх (девочки – ладонями вниз).

Бадрасана (Поза бабочки)


Одна из самых легких асан. Необходимо находится в ней поначалу не более 15 секунд, затем задерживаться в ней настолько долго, насколько это удобно и приятно. Поза эта ценна тем, что осуществляет поддержку органов таза, нормализует кровообращение, укрепляет внутренние мышцы бедер. Асана очень полезна мамам, а детям не только полезна, но и интересна.

Как выполнять?
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, затем согните колени и максимально придвиньте стопы к телу. Соедините стопы, обхватив их руками, бедра положите на пол, пятки должны касаться промежности. Спина должна быть прямой, соединенные стопы захвачены ладонями, взгляд устремлен вперед. В такой позе необходимо оставаться как можно дольше, насколько это позволяет подготовка маленького йога.

Бхуджангасана (Поза Змеи)
 
Оказывает укрепляющее действие на позвоночник, растягивает мышцы спины, регулирует работу желудочно-кишечного тракта. Весь позвоночник в целом укрепляется, а грудная клетка расширяется.

Как выполнять?
Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ноги, держа стопы вместе. Колени напрягите, пальцы ног вытяните. Ладони поместите на пол около таза. Выдохните, твердо прижав ладони к полу, и подтяните туловище вверх. Вдохните, продолжая поднимать туловище до максимально возможного положения. Останьтесь в крайней точке некоторое время. Выдохните, согнув руки в локтях, и опустите туловище на пол. Повторите позу 2-3 раза, затем расслабьтесь. Вирабхадасана (Поза ласточки)


Придает ребенку спокойствие и уверенность в себе. Такое упражнение укрепит мышцы ног ребенка, станет отличной тренировкой для сохранения равновесия.

Как выполнять?
Встаньте прямо, держите спину прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед, правую ногу отведите максимально назад, отведите руки вправо и влево, будто это ваши крылья. Сохраняйте равновесие как можно дольше, держась неизменно в этой позе. Это упражнение легко выполняется, если вы сумели грамотно перенести весь вес на внутреннюю часть опорной ноги. Не забывайте менять ноги. Иногда бывает так, что на правой ноге держать баланс куда легче, чем на левой, и наоборот.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки)


Асана напоминает потягивающуюся собаку, отсюда и название. Одна из самых расслабляющих поз, возвращающих умственные и физические силы.

Как выполнять?
Лягте на пол лицом вниз, ноги раздвиньте чуть меньше, чем на ширину плеч. Ладони поставьте на пол на уровне груди. На выдохе поднимите тело, выпрямив руки, которые на протяжении всего упражнения должны оставаться прямыми. Подвиньте голову к стопам и положите голову на пол. Руки и ноги должны быть прямые, пятки касаться пола. Оставаться в данной позе необходимо минуту. Затем на выдохе поднять голову с пола и вытянуть тело вперед, опустив его на пол.

Джанрасана (Поза Лука)

Развивает в ребенке чувство доверия, сохраняет позвоночник эластичным, увеличивает способность к концентрации.

Как выполнять?
Лягте на пол во всю длину тела на живот лицом вниз. Выдохните и согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и ухватитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой — за правую лодыжку. Сделайте два вдоха-выхода. Выдохните полностью и тяните ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь.
Поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки. Оставайтесь в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты, затем с выдохом отпустите лодыжки, ноги вытяните прямо, опустите голову и ноги на пол и расслабьтесь.

Маласана (Поза Гирлянды или Лягушки)

Асана оказывает успокаивающее и освежающее действие на мозг, она очень полезна для женщин и очень веселит детей. Из плюсов — снимает боль в спине, укрепляет позвоночник, рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей.

Как выполнять?
Встаньте прямо, затем сядьте на корточки, расположите стопы на ширине таза и разверните их немного наружу. Следите за тем, чтобы стопы полностью были прижаты к полу.
Прижмите локти к внутренним сторонам коленей, направьте копчик вниз и сложите ладони. Начинайте прижимать локти к коленям, одновременно сопротивляясь коленями. Вытягивайте грудную клетку, уводя ее от пупка. Задержитесь в асане на 15-30 секунд, затем высвободите руки, поднимите корпус и сядьте на пол. Высвободите ноги, отдохните.

Сарвангасана (Поза березки)


Это королева асан, она оказывает положительное влияние на все системы организма. Стимулирует умственный рост ребенка.

Как выполнять?
Если у Вас мало практики, то используйте при выполнении асаны одеяло, сложенное вчетверо. Лягте на него таким образом, чтобы лопатки оказались на краю одеяла, а голова лежала на полу. Ступни и ноги соедините вместе. Медленно заведите руки за голову, а на выдохе колени подтяните к груди. Стопы заведите за голову, руками подоприте спину в районе поясницы, локтями упирайтесь о пол. Теперь выпрямите ноги вверх, при этом помогайте себе руками, как бы толкая тело вверх. Локти должны располагаться как можно ближе друг к другу, ноги выпрямлены строго вверх, перпендикулярны к полу. Стопы соединены вместе, колени не сгибаются. Весь вес тела приходится на плечи. Задержитесь в асане несколько минут, затем медленно опуститесь на пол.

Парипурна Навасана (поза Лодки)


Значительно укрепляет мышцы брюшного пресса и ног. Оказывает положительное действие на все органы брюшной полости, рекомендуется при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Эта асана также укрепляет спину, что подчеркивает ее исключительное значение для детского организма.

Как выполнять?
Cядьте на пол, подтяните ноги к себе, зафиксируйте положение. Оторвав ноги от земли, вытяните руки перед собой (руки должны находиться параллельно полу, ладони направлены друг на друга). Толкните поясницу вперёд, обозначив «поясничный прогиб». Постарайтесь выпрямить ноги в коленных суставах таким образом, чтобы пятки оказались приблизительно на уровне глаз. Шея и голова должны находиться на одной линии с позвоночником, грудную клетку необходимо слегка «раскрыть».

Натараджасана (Поза Танцовщицы)


Именно эта поза способствует выработке грациозной осанки, поскольку в ее выполнении задействованы все мышцы спины, ног и все отделы позвоночника. Развивает чувство равновесия. Поза сама по себе очень красива и энергична.

Как выполнять?
Встаньте прямо. Вдохните и перенесите вес тела на правую ступню. Согните левую ногу в колене и поднимите ее назад на уровне ягодиц. Подайте таз вперед, подтяните колено, чтобы правая нога стояла ровно и неподвижно.
Левой рукой ухватитесь за ступню или лодыжку левой ноги и крепко держите ее. Поднимайте ступню левой ноги выше и отводите ее дальше от тела. Левое бедро параллельно полу. Вытяните правую руку вперед параллельно полу. Сделайте 3-6 дыхательных циклов. Выпустите ногу, опустите ее. Повторите упражнение с другой стороны.

Что надо учесть до начала занятий с ребенком?

Приготовьте йога-мат. Остальные приспособления – ремни и блоки – для ребенка лишние. Учитывайте время дня для занятий: в первой половине дня упражнения должны приносить бодрящий эффект, а во второй – релаксирующий. Детям следует воздержаться от еды за полтора-два часа до занятия. Если ребенок проголодался, дайте ему стакан свежевыжатого фруктового сока. Детская практика не требует согласования движения и дыхания. Малыш может дышать как обычно. Единственное правило – упражнения не должны выполняться на задержке дыхания. Начинайте занятия с 10-15 минут, постепенно увеличивая их до получаса, внимательно наблюдая за реакциями ребенка. После практики он не должен чувствовать усталости!

Самое важное!
Проконсультируйтесь с врачом. Вы должны быть уверены, что ваш ребенок готов к самостоятельной практике, без присмотра преподавателя. Если у ребенка имеются какие-то заболевания, они не должны находиться в стадии обострения.

В статье использованы иллюстрации Элины Гордеевой и Евгении Гапчинской.
 

34 детских упражнения йоги, которые повышают самооценку (и повышают физическую гибкость)

Дети в наши дни сталкиваются с большим количеством проблем, чем любое поколение, которое было раньше.

Между кибер-издевательствами, чрезмерным использованием технологий в целом и такими вещами, как тестирование STAAR, дети испытывают невероятный стресс.

Добавьте к этому более загруженный график работы родителей, когда оба родителя часто работают вне дома, и неудивительно, что дети могут чувствовать себя перегруженными.

Пока мы ищем способы повысить их самооценку, детская йога — одно из самых мощных занятий, о которых вы, возможно, даже не думали.

Как йога помогает вам и вашим детям

Йога популярна в нашей культуре уже несколько десятилетий.

Это можно делать дома самостоятельно или в студии йоги. Вы даже можете найти свой любимый стиль йоги на YouTube и следить за ним. Кроме коврика для йоги, никакого специального оборудования не требуется.

Йога — отличное упражнение как для снятия стресса, так и для сосредоточения и успокоения ума. Но это также укрепляет ядро ​​и баланс.

Йога пришла из Индии и была создана тысячи лет назад.

На санскрите йога означает «объединять». В этом случае союз между разумом и телом или даже духом и телом.

Хотя йога является частью индуистской религии, ее приняли во всех культурах и религиях по всему миру.

С упором на дыхание йога — отличный способ развить координацию и гибкость, естественным образом помогая справляться со стрессом.

Узнайте больше о том, почему вы должны заниматься йогой здесь:

7 причин, по которым вы должны начать заниматься йогой немедленно

Таким образом, поиск способов включения детской йоги в график активности вашего ребенка — отличный способ помочь им сориентироваться в иногда проблемных воды подросткового возраста.

Проблемы самооценки, с которыми сегодня сталкиваются дети

Сегодня дети сталкиваются с невероятными проблемами.

Запугивание, особенно кибер-издевательство в социальных сетях, стало повсеместным за последнее десятилетие. Поэтому очень важно найти способы научить наших детей преодолевать издевательства.

Но мы также видим, как наши дети испытывают стресс и затруднения из-за:

• Высокие родительские и школьные ожидания
• Проблемы с изображением тела
• Давление со стороны коллег

Все это может сказаться на самооценке нашего ребенка. Они могут привести к депрессии, злоупотреблению наркотиками или алкоголем или даже к суицидальным мыслям.

Итак, как родители, мы должны найти способ помочь нашим детям.

Детская йога — это простой способ помочь вашему ребенку повысить самооценку и чувство собственного достоинства.

Доказанные преимущества детской йоги

У детской йоги много преимуществ, но некоторые из них:

• Улучшить осознание своего тела
• Улучшенное управление стрессом
• Повышает концентрацию и концентрацию
• Повышение уверенности и самооценки
• Улучшенная координация и гибкость

Короче говоря, детская йога — это простой способ заставить их двигаться и отключаться от электронных устройств.Это еще и здоровая практика управления весом. Конечно, есть и другие полезные упражнения для детей, так что проверьте их все:

34 Лучшие детские упражнения йоги, которые понравятся вашим детям

Сначала ваш ребенок может сопротивляться йоге. В конце концов, если их друзья или любимые пользователи YouTube этим не занимаются, это не круто. Так что возьмите на себя обязательства перед ними. Уговорите их попробовать это в течение определенного периода времени (в идеале минимум 2-4 недели).

Дети вряд ли будут в течение часа спокойно выполнять нежные позы йоги под музыку для медитации.Поэтому, как только вы получите это обязательство, важно найти способы развлечься и сохранить мотивацию.

Если мы хотим, чтобы они любили йогу (а они полюбили), мы должны сделать ее привлекательной для них. Помните, что речь идет о конечном результате, поэтому не имеет значения, одобрит ли ваш местный гуру йоги.

Для этих детских поз йоги мы используем общепринятые английские названия, а не традиционные санскритские. Мы также адаптировали некоторые позы, которые нужно выполнять с помощью стула, чтобы облегчить их выполнение для детей младшего возраста.

Самые простые позы детской йоги для начала с

Это несколько простых поз, которые отлично подходят для начинающих или детей младшего возраста.

1. Поза лука

Попросите ребенка лечь на живот, положив руки вдоль тела ладонями вверх. Попросите их согнуть колени и поднести ступни к голове.

Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь, глядя вперед. Затем попросите их вытянуть руки назад и схватить их за лодыжки.

2. Поза моста

Пусть они лягут на спину, согнув колени и поставив ступни на землю.Колени должны быть на ширине плеч. Руки должны быть опущены вдоль тела ладонями вниз. Их пальцы касаются тыльной стороны пяток.

Затем прижмите подбородок к груди и на вдохе оторвите нижнюю часть от земли и надавите вверх.

Самые веселые детские игры по йоге

3. Поза йоги Музыкальные точки

Вырежьте круги на плотной бумаге разного цвета. Напишите название каждой позы йоги на каждом круге. Включите веселую музыку, которая нравится вашим детям.

Затем, как и в случае с музыкальными стульями, пусть они медленно ходят по кругу, а затем наугад останавливают музыку. Вместо того, чтобы вывести из игры одного человека, детям просто нужно принять позу, написанную на их круге.

4. Детектив позы йоги

Назовите различные варианты (например: «Покажите мне позу йоги, поставив одну ногу на землю») и позвольте ребенку (детям) выбрать любую из известных им поз йоги, соответствующих описанию.

Самые простые детские позы йоги для улучшения координации

5.Поза горы

Попросите ребенка встать, расставив ноги на расстоянии бедер. Попросите их прижать ступни к земле, чтобы создать прочную основу. Встаньте прямо, руки по бокам. Попросите их повернуть ладони вперед и широко развести пальцы. Держите спину прямо, когда они поднимаются с макушки к небу.

6. Поза стула

Из сидячего положения встаньте в позу горы. Попросите их поднять руки перед собой под углом примерно 45 градусов, глядя на свои руки.Затем попросите их принять позу, как если бы они собирались сесть, но не касайтесь сиденья.

Лучшие детские позы йоги для успокоения ума

7.

Поза лотоса

Попросите их начать с того, что сядут на пол с вытянутыми ногами. Согните правое колено и поставьте ступню на левый локоть. Соедините правую ступню и левый локоть, при этом правое колено должно встретиться с правым локтем. Сведите руки вместе в позу молитвенного типа. Пусть они слегка раскачиваются взад и вперед, чтобы раскрыть бедра.

8. Поза ребенка

Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, вытянув руки вперед и положив ладони на землю. Пусть они опустят лоб на пол. Затем они кладут грудь на бедра. Затем приведите руки к телу.

Лучшие позы йоги для наращивания силы

9. Поза лодки

Пусть они сядут с высокой спиной и слегка согнутыми ногами перед собой. Попросите их немного откинуться назад и вытянуть руки вперед.Затем пусть они балансируют на ягодицах и поднимают ступни от земли. Попросите их осторожно покачиваться взад и вперед.

10. Планка для дельфинов

Попросите их начать в положении отжимания, а затем опустите предплечья на землю. Локти поместите прямо под плечи. Осторожно соедините пальцы вместе и убедитесь, что они не касаются пола животом, бедрами и коленями.

Лучшие детские позы йоги для здорового управления весом

11. Собака, смотрящая вверх

Пусть они начнут с того, что лягут на живот, руки под плечами и локти согнуты.Попросите их оттолкнуться от пола, оставив нижнюю часть тела на земле. Нажмите и потянитесь, прежде чем снова расслабиться.

12. Поза треугольника

Из положения стоя попросите их вытянуть руки и широко расставить ноги. Выверните левую ногу и потянитесь вниз левой рукой, ухватившись за левую лодыжку. Вытяните правую руку прямо вверх и надавите. Повторите с другой стороны.

Лучшие позы животных (которые дети будут любить копировать)

13. Поза Кобры (со стулом)

Попросите их сесть в самом начале стула.Попросите их открыть грудь, прижимая ее и слегка выгибая вверх, сводя лопатки друг к другу. Возьмитесь за спинку сиденья стула и сфокусируйте взгляд вверх.

14. Поза коровы

Попросите ребенка сесть в передней части стула, поставив ступни на землю. Попросите их положить ладони на колени. Сосредоточившись на дыхании, попросите их слегка взглянуть вверх, выгибая спину и открывая грудную клетку.

Лучшие позы для достижения невероятной гибкости

15.Поза собаки вниз

Встаньте перед стулом лицом к нему. Попросите их положить руки на переднюю часть стула, медленно отступая. Вытяните их руки перед собой. Держите спину ровно, при этом ноги должны быть на ширине плеч. Их взгляд должен быть направлен вниз между ног.

16. Поза дерева

Встаньте за стул. Держитесь одной рукой за спинку стула. Затем попросите их перенести свой вес и балансировать на ноге, ближайшей к стулу.Согните колено другой ноги и поместите подошву этой стопы на внутреннюю поверхность бедра или икры стоящей ноги. Уравновешивая, осторожно покачивайтесь и сосредоточьтесь на дыхании.

Доказанная сила дыхания в детской йоге

17.

Дыхание льва

Этот стиль дыхания — один из самых увлекательных для детской йоги. С помощью Lion’s Breath дети глубоко вдыхают через нос. Затем они запрокидывают голову и широко открывают рот, громко выдыхая и высунув язык.

18.Дыхание огня

Этот стиль дыхания, используемый в бикрам-йоге, отлично подходит для разогрева пресса. Практикуйте «Дыхание огня», заставляя детей сидеть прямо. Затем попросите их осторожно вдохнуть через нос. Вдыхая, они начинают быстро выдыхать через нос, быстро втягивая живот.

Лучшие позы йоги для детей с аутизмом

19. Поза Воина I

Позы воина выполняются в стойке с глубоким выпадом. Для воина 1 попросите ребенка вытянуть руки вверх, осторожно надавливая на грудь вверх и вверх.

20. Растяжка «кошка-корова»

Попросите ребенка положить обе руки на землю и упереться в колени. Поочередно выгибайте спину вверх, прижимая голову вниз (кошка), и осторожно прогибайте спину, прижимая голову и плечи к небу (корова). Звуки животных приветствуются!

Прекрасные позы йоги для улучшения саморегуляции

21. Альтернативное дыхание через ноздри

Пусть ваш ребенок удобно сядет, скрестив ноги. Попросите их нормально дышать и выдыхать через нос.Попросите их зажать правую часть носа и вдохнуть через левую ноздрю. Пауза. Освободите правую часть носа и закройте левую. Выдохните через правую ноздрю. Повторите в обратном порядке.

22. Поза Воина II

Начните с позиции глубокого выпада. Стопа ноги впереди должна быть обращена вперед. Другая ступня должна быть под углом примерно 45 градусов. Вытяните обе руки в противоположные стороны, следуя за ногами с одной стороны. Руки должны быть параллельны земле ладонями вниз.

Замечательные позы йоги для активных детей

23. Поза водопада

Пусть ваш ребенок лягнет на спину, поставив ступни на пол. Согните колени. Надавите на ступни и поднимите бедра вверх. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. Как вариант, вы можете положить туда мягкий блок или подушку. Медленно поднимите обе ноги вверх, указывая на потолок, как при подъеме ног.

24. Поза летящего орла

Для начала попросите ребенка выполнить позу горы (см. Выше).Когда они выходят из этой позы, они вытягивают руки, как летящий орел. Затем медленно поднимите одну ногу за собой и осторожно наклонитесь вперед в талии.

Позы, помогающие детям соединить свои эмоции и тело

25. Roadrunner

Вариант выпада в высоту. Из положения согнитесь в талии и положите обе руки на пол. Сделайте большой шаг назад левой ногой. Руки остаются на земле по обе стороны от правой ноги. Задержитесь на 4 секунды и повторите с другой стороны.

26. Приветствие снизу вверх

Начните с того, что попросите ребенка выполнить позу горы (см. Выше). Попросите их поднять руки в стороны и указать пальцами прямо в небо. Ладони обращены друг к другу, а руки должны оставаться параллельными.

Лучшие детские позы йоги, выполненные с их любимыми песнями

27.

Поза плуга позы йоги плуг Свежие позы йоги помогают лучше спать

Попросите их лечь на пол на спину, прижимая колени к груди.Положите руки по бокам, прижав ладони вниз. На выдохе попросите их поднять ноги над головой. Им следует вытянуть пальцы ног как можно дальше назад над головой.

28. See-Saw

Поза партнера с двумя детьми. Попросите детей сесть напротив друг друга, выставив ноги перед собой в форме буквы V, а спина прямая. Держась за руки, пусть они мягко покачиваются в такт музыке.

Детские позы для йоги, укрепляющие уверенность

29.Supine Butterfly

Пусть они лягут на спину, согнув колени. Позвольте коленям мягко опуститься в стороны, в то время как ступни прижимаются друг к другу. Вытяните руки в стороны от тела под углом 45 градусов вниз от головы, ладони смотрят вверх.

30. Воин III

Пусть они встанут, ноги вместе. Вытяните руки над головой, сложив ладони вместе. Медленно наклонитесь в талии и наклонитесь вперед. Наклоняясь вперед, они должны поднять одну ногу назад, в конце встаньте на одну ногу, поставив руки перед собой, а одну ногу вытянув назад.

Детские позы йоги, которые выглядят как крутые приемы боевых искусств

31. Удар боковым лезвием

Попросите их пнуть одной ногой из положения стоя. Поверните ногу и бедро так, чтобы пальцы ног были слегка наклонены вниз, а ступня стояла горизонтально. Поднимите руку с той же стороны, что и бьющая нога, согнув в локте так, чтобы верхняя часть руки была параллельна бьющей ноге, а верхняя часть руки была направлена ​​прямо вверх, сжимая кулак. Положите другую руку на туловище, направленную к вытянутой ноге, и сожмите эту руку в кулак.

32. Поза кобры

Пусть они лягут на живот, вытянув ноги на земле. Положите руки на пол чуть ниже плеч ладонями вниз. Попросите их прижать ступни и ноги к полу. На вдохе попросите их прижаться руками к полу, медленно поднимая верхнюю часть тела вверх. Задержитесь на несколько вдохов, глядя вперед.

Позы следующего уровня для более продвинутых детей

33. Поза танцора

Начните эту позу тоже с позы горы (см. Выше).На вдохе их вес переносится на правую ногу. Попросите их поднять левую ногу вниз с левой стороны и согнуть колени. Направьте пальцы ног к небу. Держите левую лодыжку левой рукой, в то время как правая рука вытянута вперед под углом 45 градусов.

34. Wild Thing

Начните с позы собаки лицом вниз (см. Выше). Поднимите правую ногу высоко в воздух. Затем попросите их согнуть правое колено и направить правую ступню к левому бедру. Когда они нажимают на эту ногу, они естественным образом вращаются и в конечном итоге оказываются лицом вверх, а не вниз.Попросите их поставить правую ногу на землю и протянуть правую руку, минуя голову.

Как детская йога может изменить самооценку вашего ребенка

В этом посте мы рассмотрели, что такое йога, и некоторые из лучших поз для йоги для детей. Но мы также рассмотрели некоторые моменты, которые добавляют стрессу в жизнь нашего ребенка, и то, как детская йога может помочь с ним справиться.

Мы знаем, что дети сталкиваются с большим количеством проблем и задач, чем любое предыдущее поколение.

Таким образом, очень важно, чтобы мы, родители, находили способы помочь нашим детям найти здоровые выходы и занятия.Мы должны предоставить столь необходимое руководство, чтобы настроить их на успех в физическом и психическом здоровье, а также в жизни в целом.

Детская йога — это легкое занятие, которое можно включить в жизнь вашего ребенка, которое может помочь повысить самооценку. Это также может помочь развить их умственно, физически и эмоционально.

При низких затратах буквально каждый родитель может познакомить своего ребенка с этим, и ваш ребенок сразу же почувствует преимущества.

Изображение предоставлено: Rainbow Yoga через rainbowyogatraining.com

9 лучших видео с упражнениями для детей

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мое раскрытие для получения дополнительной информации.

Кто-нибудь еще заболел этой зимой? Или, что еще хуже, есть дети с домашней лихорадкой? Мой дом кажется даже более полным, чем обычно, когда дети заперты внутри! К счастью, мы нашли несколько супер веселых видео упражнений для детей , которые помогают нам расходовать дополнительную энергию.

Эти видео с тренировками нравятся моим детям — они веселые, уместные и заставляют их двигаться. Они также не требуют специального тренировочного оборудования! Просто освободите место в гостиной, установите ноутбук или подключите телевизор к YouTube — и вперед!

9 лучших видео с упражнениями для детей

Упражнения с животными для детей — весело и достаточно легко для малышей!

Just Dance for Kids — 5 Little Monkeys — это видеоигра, которую любит наша семья, но если вы не хотите вкладывать деньги в игру, в этом видео показана одна из наших любимых песен! Повторение делает его идеальным для детей дошкольного возраста и старше.

Shake Break — признание: я думаю, что это смешно. Но моим детям это очень нравится, и это заставляет их двигаться и двигаться, так что я не могу жаловаться!

Тренировка для мам и малышей — вы знали, что она приближается. . . пора маме повеселиться! Идеально подходит для ваших малышей, чтобы они развлекались и оставались активными, пока вы занимаетесь спортом.

Kids Workout с Полом — старая школа и до смешного глупая, но она развлекает нас, пока мы тренируемся вместе! Лучше для детей школьного возраста, чем для малышей.

Йога для детей — моей дочери нравится это видео. Я надевал его для нее почти каждый день! Она знает, что мама любит йогу, поэтому я думаю, что она чувствует себя «большой ребенок», когда ей удается это делать, вместо одного из «глупых детских видео».

Kids Yoga — еще один вариант йоги, немного более длинный и ориентированный на детей.

Kids Workout Video — это видео лучше всего подходит для моих старших детей, которые не ищут чего-то глупого и веселого, а хотят «настоящих» тренировок. В нем есть фоновая музыка и заставляет вещи двигаться, чтобы они не были скучными!

Just Dance Kids — Despicable Me — еще один вариант для ваших танцоров, это больше стиль хип-хопа, но все «движения» очень уместны!

Ищете другие зимние развлечения в помещении? Ознакомьтесь с этими замечательными идеями!

♥ Будем рады видеть вас снова! Подпишитесь на нас в Facebook, Pinterest, Instagram и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей по электронной почте !! ♥

Прикрепить этот пост:

П. S. Вы ищете дополнительный побочный доход? Я зарабатываю ведение блога с полной занятостью и неполный рабочий день — ознакомьтесь с этим простым пошаговым руководством о том, как начать вести блог (технические знания не требуются).

Йога для детей — 5 простых советов по йоге — чтение яиц

Вернуться к статьям

Мы все знаем, как важно, чтобы молодое тело оставалось подвижным и активным, поэтому мы рады поделиться этими простыми упражнениями от наших друзей из Axis Toys и Yogi FUN!

Даже если ваш ребенок официально не занимается какими-либо видами спорта, он все равно может получить замечательную пользу от выполнения простых растяжек, прогулки или езды на велосипеде.Еще одно занятие, которое набирает популярность, — это йога, и если вы посмотрите на список преимуществ, которые она может иметь для людей всех возрастов, легко понять, почему.

Йогу очень легко включить в распорядок дня вашего ребенка, и вы можете наслаждаться ею вместе, будь то в гостиной, на заднем дворе или в парке.

Вот некоторые из фантастических преимуществ йоги:

• создает фокус и концентрацию
• увеличивает силу и гибкость
• улучшает баланс и координацию
• повышает уверенность и самооценку
• воспитывает чувство благополучия и уважения к другим.

Вот несколько простых упражнений йоги и советы, которые можно попробовать с малышами дома:

1. Разминка головы, шеи и плеч

Хороший способ начать — медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы развить навыки счета в раннем возрасте, считая, сколько раз ваши дети поворачивают голову. Затем посчитайте и несколько перекатов плеч.

2. Касание пальцев ног

Медленно перекатитесь вперед, согнувшись в пояснице, и попытайтесь коснуться этих мизинцев.Помните, что не все вначале обладают большой гибкостью, и это нормально, если ваш ребенок начинает с прикосновения к своим коленям. Повторите это как минимум три-четыре раза.

3. Звездные прыжки

Звездные прыжки — хороший способ разжечь кровь. Пару звездных прыжков должно быть очень весело!

4. Позы, соответствующие возрасту

После разминки можно вводить качественные приспособления для йоги, предназначенные для маленьких детей. Отличный вариант — отмеченный наградами набор от YOGi FUN, в котором юмористические иллюстрации сочетаются с рифмованными стихами, объясняющими, как выполнять разные позы.Исследования показывают, что дети лучше всего учатся через игру, так что это отличный вариант, который можно попробовать дома.

5. Смешиваем!

Начав изучать разные позы и упражнения йоги, не бойтесь каждый день что-то путать. Отличный способ сделать это — использовать игральные кости Yogi FUN, которые содержат четыре художественных деревянных кубика с 18 красочными позами йоги. Кубики с инструкциями добавляют немного остроты, чтобы вещи оставались свежими и интересными. Каждый символ на обучающих кубиках поможет вашему ребенку развить следующие навыки: выбирать, дышать, импровизировать, иметь «удачу», «неудачу», открывать свои сердца друзьям и говорить приятные слова.

Помните: важно правильно разогреть эти мышцы перед любой новой физической нагрузкой и немедленно обратиться к врачу в любых стрессовых обстоятельствах.

---

Йога для детей — Действия для здоровых детей

Действуй

Йога создает безопасную, изменяемую и инклюзивную среду для творческих, физических движений, позволяющую всем участникам добиться успеха. Вот несколько простых шагов, чтобы начать работу!

• Поделитесь преимуществами. Практика йоги и осознанности положительно влияет на детей и обучение. Знаете ли вы, что йога может помочь повысить академическую готовность? Физические движения и осознанные упражнения, связанные с йогой, могут помочь подготовить мозг к обучению!
  • Йога улучшает внимание, концентрацию, понимание и память.
  • Позы помогают улучшить физическую форму за счет улучшения осанки, равновесия, координации и восприятия тела.
  • Йога также может помочь создать атмосферу уверенности, энтузиазма и отсутствия конкуренции, в которой каждый может добиться успеха.
  • Он предоставляет возможности для размышлений, терпения и понимания, снижает импульсивность и поддерживает социальное и эмоциональное обучение.
• Создайте пространство и выберите время. Назначьте заранее определенное время для практики и подготовьте обстановку в классе.
  • Йогой можно заниматься в любое время в течение учебного дня. Чтобы упростить задачу, подумайте о целях практики, а затем выберите определенное время дня, чтобы регулярно выполнять упражнения.
  • Начните с короткого 3-5-минутного сеанса. Короткое занятие помогает ученикам оставаться активными и готовыми к обучению. Добавьте больше времени, когда ученики освоятся с более продвинутой практикой.
  • Попробуйте выключить свет, убрать предметы со столов и парт, включить музыку и переставить мебель в классе.
• Используйте полезные инструменты! Фасилитаторам не нужно самостоятельно создавать уроки и занятия по йоге.Есть много удивительных и полезных инструментов, книг и ресурсов, которые помогут вам в вашем путешествии.
  • Рассмотрите возможность познакомить студентов и преподавателей с йогой с помощью соответствующих их возрасту книг и рассказов. Когда участники знают, чего ожидать, переход к новым занятиям может быть менее запутанным, но при этом создает элемент волнения.
  • Подумайте об использовании музыки, карточек йоги, книг и рассказов, раскраски и реквизита для йоги.
• Планируйте уроки целенаправленно. При создании плана урока, основанного на йоге, учителя могут принять во внимание следующее:
  • Учебную цель упражнения. Что вы хотите, чтобы студенты знали и могли делать? Чтобы студенты успокоились, получили энергию или сосредоточились? Пусть выбранные позы отражают цели и ход урока.
  • Визуализация и внимательность. Посредством визуализации мы предлагаем студентам использовать свое воображение. Это поможет ученикам снять напряжение и стать спокойнее.
    • Посвятите несколько минут урока йоги работе с дыханием. Возможно, вы слышали поговорку: «Сделайте глубокий вдох». Хотя это прекрасное предложение, основанное на простой мудрости, оно может быть труднее, чем вы думаете, когда вы чувствуете себя немного затрудненным — это одна из основных причин, почему мы практикуем его в йоге. !
  • Соответствующие позы йоги. Учитывайте возраст и уровень развития учащихся, а также другие ограничения и возможности.
  • Возможности построения взаимных отношений. Игры для развития мозга и творчества, способствующие развитию сообщества. Йога не всегда должна быть индивидуальной практикой. Подумайте о партнерских мероприятиях, малых и больших групповых играх и упражнениях по построению команды.

Позы йоги

Хотя существует множество поз йоги на выбор, вот шесть простых поз, которые подходят для любого возраста и уровня способностей и могут выполняться без какого-либо специального оборудования или реквизита. Соедините эти позы с позитивным утверждением, чтобы помочь детям обрести уверенность и устойчивость.Используйте их в классе или дома как быструю и легкую практику, чтобы оставаться сосредоточенным и вдохновленным. Не забывайте глубоко дышать и удерживайте каждую позу на 3-6 полных вдохов.

Я сильный.

Поза горы : Встаньте, расслабив руки по бокам, ладонями наружу в жесте открытости. Встаньте прямо, как воздушный шар поднимает вас.

Я храбрый.

Поза воина : Из позы горы сделайте шаг назад на одну ногу, слегка наклонив ее наружу, согните переднее колено, поднимите руки прямо к небу и посмотрите вверх.Сменить стороны.

Я изящна.

Поза дерева : Из позы горы перенесите вес на одну сторону. Положите нижнюю часть левой стопы на внутреннюю сторону правого бедра или голени (не на колено) и держите ладони вместе на груди. Сменить стороны.

Я уверен.

Поза кобры : лягте на живот, поднимите голову и плечи над землей, положите ладони на плечи и откройте грудь.

Я горжусь собой.

Поза кошки-коровы : Встаньте на руки и колени, прижмите подбородок к груди и округлите спину. Затем посмотрите вверх, откройте грудь и выгните спину. Повторите последовательность «Кошка-Корова» несколько раз.

Ценю себя.

Поза моста : лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и поднимите бедра, образуя мостик.

22 позы йоги для детей в 2021 году

Ваш ребенок заинтересован в изучении некоторых легких детских поз йоги? Если да, то мы собрали несколько забавных и интерактивных советов для родителей и детей, как вместе учить позы йоги. Обязательно посмотрите видео ниже для получения дополнительной информации.

Скачайте плакат здесь

Вы хотите познакомить своих детей с йогой, но не знаете, как это сделать? На первый взгляд может показаться, что дети и йога — не лучшее сочетание.

Тем не менее, приобщение детей к йоге в раннем возрасте — отличный способ способствовать осознанности и здоровому образу жизни. Конечно, привлечь их к этим упражнениям и занятиям может быть довольно сложно. К счастью, мы вас прикрыли. Сегодняшнее приключение вращается вокруг нашего веселого и творческого занятия йогой!

Мы шаг за шагом познакомим вас с 14 различными позами йоги для начинающих, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, вместе с остальной семьей. Присоединяйтесь к Уайли и его друзьям в их последней истории приключений в домике и познакомьте свою стаю с одними из лучших поз йоги для детей.

Прежде чем мы начнем, давайте рассмотрим несколько различных способов, которыми взрослые могут подготовить детей к их приключениям в йоге.

Как обучать детей позу йоги

1. Обустройте свое пространство и найдите свой Chi

Если вы когда-нибудь раньше посещали уроки йоги, то наверняка уже знакомы с понятием «ци». Хотя это может звучать немного «у-у-у», никогда не помешает создать хорошую атмосферу перед тем, как начать. Вот несколько способов, которыми вы и дети можете добиться этого:

а) Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. — Это поможет вам сохранять концентрацию и концентрироваться на дыхании.Правильное пространство также пригодится, когда вы занимаетесь позами, требующими большого количества движений.

b) Разложите коврики (или удобное одеяло или подстилку) рядом с вашим ноутбуком, планшетом или телевизором. — Мы будем сопровождать вас через каждую позу йоги, которую будут выполнять ваши дети, поэтому убедитесь, что звук включен, и у вас прекрасный вид на Уайли и его друзей!

c) Создайте настроение: приглушите свет, зажгите свечи, приготовьте полотенце с запахом холода, когда закончите. — Нам нравится делать это, чтобы помочь вашим детям сосредоточиться.Многое в йоге вращается вокруг медитации, и медитировать трудно, когда вы позволяете своему уму блуждать. Важно создать среду, которая поможет вашим детям сосредоточиться и расслабиться даже после завершения упражнения.

2. Практика позы

Мы все слышали это раньше; «Практика ведет к совершенству». Каким бы банальным ни казался этот совет, он действительно выдерживает критику. Чем больше ваши дети практикуют свои позы, тем более привычным становится их тело с движениями и тем легче им будет их выполнять.

a) Используйте это руководство, чтобы заранее изучить и практиковать позы. — Есть много поз йоги для детей, и мы не ожидаем, что вы запомните их все! Не стесняйтесь использовать это руководство в качестве ресурса.

3. Делайте позы под видео

Визуальные инструкции имеют большое значение, когда дело доходит до обучения ваших детей асанам йоги. Многие дети находят просмотр упражнений более полезным, чем чтение о них! Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть пошаговую демонстрацию различных поз йоги для ваших детей.

4. Сделайте йогу традицией

Важно поддерживать режим физических упражнений. Йога обеспечивает легкий способ укрепить наши тела, что делает ее отличной практикой для людей всех возрастов, особенно для детей! Но он также вращается вокруг паттернов дыхания, медитативных техник, позитивного мышления и других процедур, которые важно включить в повседневную жизнь.

5. Больше всего развлекайтесь

Познакомить своих детей с йогой сейчас — прекрасный способ пробудить интерес к здоровому образу жизни.

6.

Намасте

Возможно, вы слышали этот термин раньше. Большинство инструкторов йоги заканчивают занятия, говоря это, сложив руки вместе и склонив голову. Этот жест призван помочь вам выразить уважение и установить связь с окружающими.

Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте рассмотрим некоторые из лучших поз йоги для детей. Мы даже предоставили несколько иллюстраций, которые помогут вам следовать инструкциям!

14 простых поз йоги для детей

1.Поза счастливого ребенка

Лягте на спину и прижмите колени к груди. Возьмитесь за внешнюю часть стопы обеими руками и покачивайтесь, как счастливый ребенок.

2. Наклон вперед стоя

Из позы горы согните верхнюю часть тела и потянитесь за пальцы ног. Осторожно покачивайте руками.

3. Поза орла

Оберните одну ногу вокруг другой и слегка согните ноги в коленях. Вытяните согнутые руки перед собой и оберните их в противоположных направлениях.

4. Поза бабочки

Из положения сидя согните ноги вместе так, чтобы подошвы ног соприкоснулись. Положите руки на сердце. Аккуратно подвигайте ногами.

5. Поза собаки смотрящей вниз

Начиная с рук и коленей, прижмите руки к земле и выпрямите ноги, поднимая бедра в воздух. Расслабьте голову и шею. Это отличный способ укрепить запястья и предплечья.

6.Танцующая поза Шивы

Поднимите руки вверх по бокам, согнув их в локтях. В воздухе скрестите одну ногу над другой и согните колени, как будто вы сидите на стуле.

7. Расширенная поза горы

Поставьте ноги на коврик на ширине плеч. Сохраняйте это положение стоя и поднимите руки к небу, соединив ладони над головой.

8. Поза собаки лицом вверх

Лягте на живот и прижмите вытянутые ноги к земле.Положите ладони под плечи и сведите лопатки вместе.

9. Поза воина 3

Встаньте на одну ногу и вытяните другую ногу позади себя. Наклоните верхнюю часть тела вперед и вытяните обе руки перед собой.

10. Поза дерева

Стоя на одной ноге, согните противоположное колено и поставьте ступню на внутреннюю поверхность щиколотки или бедра (но не на колено).

11. Поза столешницы

Удобно опирайтесь на руки и колени, положив руки под плечи, а колени — под бедра.Ваша спина и шея должны быть в прямом нейтральном положении.

12. Поза цветка

Из положения сидя поднимите ноги и сплетите руки под ногами так, чтобы подошвы ног соприкоснулись.

13. Детская поза

Из положения на коленях сядьте на пятки и осторожно опустите лоб, чтобы отдохнуть.

14. Приветствие Солнцу

Стой прямо. Поднимите руки над головой и сложите ладони вместе.Опустите ладони к центру груди.

15. ЛЕГКАЯ ПОЗА

Сядьте, скрестив ноги, так, чтобы ягодицы касались пола, а ступни располагались прямо под коленями. Сложите руки перед сердцем. Обязательно держите взгляд мягким и также поднимайте таз.

16. ПОЗИЦИЯ ЛОДКИ

Сядьте и слегка откиньтесь назад. Вытяните руки прямо перед собой.Вытяните ноги перед собой, удерживая живот напряженным. Постарайтесь удерживать равновесие, пока ваше тело сохраняет v-образную форму. Этот отлично подходит для тренировки основных мышц!

17. ПОЗА КОРОВЫ

Встаньте на четвереньки. Посмотрите в потолок, опуская живот на пол.

18. ПОЗА ЛЬВА

Сядьте на пятки. Прижмите ладони к коленям, разводя пальцы, как когти. Вдохните через нос и выдохните через рот.Широко раскройся, протяни язык к подбородку и испусти рык!

19. КОТ ПОЗ.

Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени под бедра. Согните спину к потолку, не сводя глаз с меха. Расслабьте мышцы и сядьте в позу коровы для нежного потока йоги.

20. ПОЗА СЛОНА

Встаньте прямо, расставив колени на ширине плеч, ступни поставьте на коврик. Согните верхнюю часть тела к полу.Сложите руки вместе и раскачивайте их, как козырь слона. Этот отлично подходит для расширения вашей гибкости!

21. ПОЗА КОБРЫ

Лягте на живот, вытянув ноги за спину. Положите ладони на коврик рядом с плечом. S Держите ноги вместе и глубоко вдохните. Осторожно оторвите голову, грудь и плечи от земли. Продолжайте, пока ваши руки не станут прямыми. Сделайте глубокий вдох и издайте шипение, как кобра!

22.ТРУПНАЯ ПОЗА

Также известная как «Шавасана», поза трупа — это когда вы лежите на полу, лицом вверх и ногами прямо на коврике. Эта поза йоги предназначена для завершения занятия, чтобы помочь вашему телу и разуму расслабиться и поразмышлять о том, чего вы достигли!

Польза для психического здоровья от занятий йогой для детей

Помимо физических преимуществ, йога может предложить несколько удивительных инструментов, которые помогут улучшить психическое здоровье.

Эти удобные для детей упражнения йоги могут помочь вашим малышам развить важные навыки концентрации и расширить их способность сосредотачиваться.Это также отличный способ научить контролю и самодисциплине.

Дети должны научиться делать правильный выбор и нести ответственность за свои действия. Что-то столь же простое, как рутина йоги, может дать им структуру, необходимую для регулирования плохого поведения. Исследования показывают, что йога может помочь контролировать импульсы, окружающие гнев, при этом определенные позы считаются наиболее эффективными.

Способность расти и развиваться также помогает детям развивать чувство выполненного долга и гордости.

Йоги также обращают пристальное внимание на то, как мы дышим. Доказано, что дыхательные упражнения помогают успокоить мозг и тело. Глубокое дыхание и медитация могут снизить напряжение, справиться с тревогой и даже улучшить сон. Было даже показано, что некоторые методы смягчают факторы, вызывающие головную боль и другие формы боли.

Дело не только в йоге, это в том, чтобы сплотить семьи

Спасибо за настройку! В Great Wolf Lodge мы создаем семейные традиции, по одной семье за ​​раз.В наши дни мы хотим перенести эту миссию из домика в ваш дом.

Регистрируйтесь каждую неделю, чтобы узнать, чем заняты Вили и остальные Дети Великого Волка. Не забудьте поделиться своим опытом в Facebook, Twitter или TikTok. Отметьте друга, чтобы рассказать ему о своей любимой позе!

Йога и медитация с детьми

В сфере йоги каждый найдет себе занятие по душе. Сеанс йоги может состоять только из глубокого дыхания или может включать простые или сложные позы в зависимости от того, что человек хочет получить от практики.Йога неконкурентоспособна и включает в себя медитацию, которая усиливает ее способность снимать стресс. И для детей, и для взрослых йога — прекрасное упражнение, которое меньше похоже на упражнения, а больше на любовь и уважение к своему телу. Йога — фантастический выбор упражнений для детей всех возрастов, потому что она имеет множество преимуществ и ее можно выполнять практически где угодно. С помощью йоги дети могут научиться жить настоящим и сосредотачиваться на том, что они делают в этот момент.

---

Преимущества йоги для детей:

• Снижение стресса с помощью дыхания.

При практике йоги вы стремитесь сосредоточиться на своем дыхании и контролировать его, что помогает вам присутствовать в практике йоги, а также сосредоточиться на настоящем моменте, а не на всех мыслях, которые могут захлестнуть ваш разум. В Cosmic Kids Yoga есть пост под названием «Пять забавных дыхательных упражнений для детей», в котором рассказывается, как научить детей глубоко дышать и сосредотачиваться на дыхании. Техника воздушного шара — прекрасный способ задействовать детское воображение в практике. Другой образ — представить поток дыхания, входящего в ваше тело.Представьте себе чудесный, чистый, животворный воздух, проникающий через ваш нос. Затем представьте, как он спускается по горлу. Затем он, замедляясь, наполняет ваши легкие воздухом, который направляется к остальному телу. Представьте себе обратный выдох.

• Воздействие внимательности / медитации.

Внимательность достигается путем сосредоточения осознавания на настоящем моменте, одновременно признавая другие чувства и высвобождая их. Когда дети сосредотачиваются на своем дыхании и позах, они могут отпустить другие мысли и просто сосредоточиться на настоящем.Внимательное дыхание — это форма медитации, которая является прекрасным методом расслабления.

Практика йоги помогает растянуть и укрепить тело, а также улучшить баланс и координацию.

• Обеспечивает укрепление доверия.

По мере того, как ребенок занимается йогой и видит и чувствует изменения, такие как овладение новой позой или способность дольше удерживать равновесие, укрепляется уверенность и чувство достижения.

____________________________________________________________________________________

Йога обычно состоит из дыхания, медитации и поз, и ее можно практиковать в любое время дня.Вы и ваш ребенок можете проснуться и заняться йогой в постели, чтобы начать день. Перед сном члены вашей семьи могут заняться ночными делами, чтобы успокоить разум. И вы и ваш ребенок можете тренироваться в любое время между короткими или более продолжительными тренировками. Йога так же полезна для взрослых, поэтому превращение ее в семейное мероприятие позволяет заниматься спортом и проводить время вместе.

Следующий рисунок представляет собой руководство по последовательности занятий йогой, в которой используются изображения сада, чтобы сделать ее еще более удобной для детей. Если вы перейдете по ссылке, вы можете получить PDF-файл для печати.

Другие замечательные ресурсы доступны для детей, ведущих практику йоги, например,

• Космическая детская йога. Дети наслаждаются историей и пейзажем, дыша и выполняя позы йоги.
• Сводка новостей по йоге на YouTube. So Much Yoga опубликовал на YouTube 7 лучших видеороликов о йоге для детей.
• 5 советов по занятиям йогой с детьми. Эти советы — отличное напоминание о том, что йога должна соответствовать возрасту, а также развлекаться, учитывать время дня, которое вы выбираете для практики, и включать расслабление и медитацию.
• Книги, студии, видео и многое другое. Super Healthy Kids перечисляет, где вы можете найти занятия йогой для детей, включая конкретные книги, которые стоит почитать.

Йога может вписаться в любой график и может использоваться как прекрасный инструмент для укрепления здоровья и расслабления как детей, так и взрослых. Предоставление вашему ребенку инструментов, таких как глубокое дыхание или различные позы из йоги, для расслабления и снижения стресса — это замечательный инструмент, который нужно иметь в ящике для инструментов вашего ребенка на всю жизнь.

Йога для детей с СДВГ: спорт и мероприятия

Йога может вызывать в памяти видения сцепленных рук и ног и странные звуки, исходящие из уст незнакомцев.В первый раз, когда я услышал «Ом», я хихикнул. Я понятия не имел, что существует физиологическая причина для того, чтобы издавать этот странный жужжащий звук, который я столько раз слышал по телевизору и в фильмах. Там есть. Он вызывает вибрацию блуждающего нерва, что успокаивает нервную систему.

Я 200 часов тренировался, чтобы стать инструктором по йоге, и я очень рад, что мои дети и муж падают и надевают Ом, когда захотят. Если у них возникнут проблемы, у меня есть для них упражнения йоги. Несмотря на то, что преимущества йоги для взрослых хорошо известны, вы будете удивлены тем, насколько она может помочь детям с СДВГ.Я выделил некоторые из них, а также упражнения и позы, которые вы и ваш ребенок можете выполнять вместе.

Контроль

Контроль дыхания может помочь детям почувствовать больше контроля над своим мозгом и телом, что очень важно для ребенка с СДВГ. Большинство из нас делает поверхностные вдохи, поэтому, когда мы концентрируемся на хороших глубоких вдохах, дополнительный кислород дает нашему телу толчок в зад. Некоторые из преимуществ включают чувство благополучия, повышенный уровень энергии (хороший вид), снижение беспокойства и меньшую раздражительность.

Мой сын задерживал дыхание во время истерик, что приводило к красному лицу, выпученным глазам и невпечатлению матери. Теперь мои дети практикуют глубокое дыхание каждый раз, когда чувствуют, что их тело или эмоции ускользают от них. Это возвращает их в приятное спокойное состояние. Хорошо, спокойствие.

Упражнение по глубокому дыханию: Сделайте пять медленных глубоких вдохов через ноздри, сделайте пять обычных вдохов и затем сделайте еще пять глубоких вдохов. При необходимости повторите.

[Бесплатная загрузка: легкие упражнения на внимательность для детей с СДВГ]

Концентрация

Йога улучшает концентрацию и продолжительность внимания, обучая сосредоточенности.Когда дети концентрируются на дыхании или чувствуют растяжение в руках, они учатся осознавать свое тело. Это учит их сосредоточивать мысли в одном месте, а не повсюду. Самоконтроль в конечном итоге распространяется на класс и дом, где они могут пользоваться преимуществами менее напряженной домашней работы и учебного времени, не подвергаясь крикам (так же сильно) за то, что оставляют ключ от дома в входной двери, и не забывают забрать домой заплесневелый ланч-бокс из шкафчика.

Поза горы: Встаньте прямо, ноги вместе.Разведите пальцы ног и выпрямите ноги, не блокируя колени. Приземлитесь, проталкиваясь через ступни и поднимая голову через голову, повернувшись лицом вперед, держа голову ровно. Сделайте 10 глубоких вдохов.

Доверие

Дети обретают уверенность, пробуя новые позы и развивая новые навыки. Изучая методы самоконтроля и самоуспокоения, они могут стать более уверенными в общении с другими детьми.

Моя дочь перфекционистка.Она предпочла бы вообще ничего не пробовать, чем потерпеть неудачу. Когда она начала заниматься йогой и пробовала новые позы, падала (не терпя неудач) и добивалась успеха, вновь обретенная уверенность в себе привела ее к катанию на роликах с друзьями. Конечно, она вышла из дома с подушкой, обмотанной изолентой вокруг ее ягодиц, но я все равно не мог быть более гордым.

[Упражнения и мозг с СДВГ: нейробиология движения]

Поза рычащего льва: Детям нравится эта поза, потому что они делают смешные рожицы и рычат, как будто они владеют джунглями.Поговорим об уверенности! Стоя на коленях на полу, положив ягодицы на икры, попросите их положить руки на колени и сесть прямо. Откройте рот, закройте глаза, сморщите нос и вытяните язык как можно дальше вперед и назад. Вдохните, а затем выдохните с сильным РОАРРРРР. Повторить пять раз.

Спокойствие

Занятия йогой могут успокаивать детей, особенно когда они практикуют одни и те же позы и становятся уверенными, выполняя их. Когда мои дети попадают на коврик, они сосредотачиваются на своем дыхании и на том, что делает их тело.Удержание позы — тяжелая работа, как умственная, так и физическая, поэтому сложно уловить любой забавный бизнес. Начните с глубокого дыхания, а затем выберите восемь или 10 поз для практики. Как только у ваших детей это получится, замените пару поз на новые. Если возможно, выполняйте позы каждый раз в одном и том же порядке для последовательности.

Поза ребенка: Встаньте на колени и сядьте на ступни, разведив колени. Положите лоб на землю перед коленями, изогнув позвоночник.