Растяжка для детей 3 4 года: Растяжка от 5 лет

Posted on 04.09.1979 by alexxlab

Содержание

Методика растяжки детей младшего школьного возраста

Методика растяжки и коррекции данных детей младшего школьного возраста на начальном этапе обучения хореографии.

В современных динамичных условиях практика работы хореографических объединений, студий центров дополнительного образования стремительно перестраивается. Основной вектор преобразований – направленность на личность обучающихся, т.е. развитие у воспитанников тех личностных качеств и свойств, которые дадут им возможность успешно ориентироваться в быстро меняющемся мире.

Хореография – искусство любимое детьми, однако не стоит забывать, что учиться танцу – тяжелый труд, свободу в танце сможет обрести лишь тот, для кого тяжелые выдуманные движения становятся естественными. А это происходит лишь в результате постоянной, кропотливой работы.

В нашу детскую школу хореографии дети приходят, в основном, по желанию, без строгого отбора. В этом причина моего пристального внимания к следующей проблеме: как, опираясь на достаточно скромные физические данные ребенка, работать над его продвижением к успешной деятельности, сделать каждодневный тяжелый труд привлекательным, желанным, радостным.

Каждый урок ритмики включает в себя достаточно большой по объему раздел: партерная гимнастика (упражнения на полу). Партерный экзерсис позволяет с наименьшими затратами энергии достичь сразу трех целей: повысить гибкость суставов, улучшить эластичность мышц и связок, нарастить силу мышц. Мышцы и суставы подготавливаются к традиционному классическому экзерсису у станка, требующему высокого физического напряжения. Эти упражнения также способствуют исправлению некоторых недостатков в корпусе, ногах и помогают вырабатывать выворотность ног, развивают гибкость, эластичность стоп. Однако, здесь следует заметить, что для детей с недостатком хореографических данных (а таких много) эти упражнения достаточно

тяжелы, болезненны и не приносят желаемых результатов.

Боязнь неудачи, неудовлетворенность результатами своей деятельности приводят к тому, что дети не имеющие природной растяжки, выворотности, гибкости теряют интерес к занятиям, не чувствуют себя успешными на уроке. Не видя немедленных результатов, ребенок в досаде и разочаровании может бросить занятия. Иногда поспешность и переоценка своих возможностей в стремлении к недостижимому идеалу могут привести к болям и даже серьезным травмам. С другой стороны, дети, обладающие хорошими врожденными хореографическими данными, быстро добиваются определенных результатов и не

утруждают себя серьезной, кропотливой работой.

Учитывая сложившиеся противоречия, при подготовке комплекса для растяжки, я решила исходить из реальных данных обычных детей, и постараться сделать так, чтобы растягивание было не муштрой, не наказанием для несовершенного организма, а наоборот, приятным и полезным способом снятия накопившегося нервно-мышечного напряжения, помогло почувствовать уверенность в себе, укрепить мышцы и улучшить
осанку.

Желание растягиваться возникает у человека естественно – утомившись от длительного пребывания в одном положении, мы обычно потягиваемся. Растягивание может стать полезным физическим упражнением – простым в овладении, приятным и абсолютно безопасным. Растягивание благотворно действует на позвоночник, помогает избавиться от скованности в мышцах, улучшает кровообращение, снижает утомление.

Связки детей при растягивании могут удлиняться на 6-10 процентов. Интенсивностьзанятий для каждого должна определяться индивидуально. Самое главное, чтобы ребенок не принуждал себя, а, напротив, выполнял движения с удовольствием.

Предложенный ниже комплекс упражнений включает в себя лишь основные – базовые элементы. Особенность его в том, что почти для каждого упражнения дается два варианта: облегченный вариант (О), для детей, обладающих скромными природными данными, и усложненный вариант (У), для детей с хорошими хореографическими данными. Оба варианта можно использовать одновременно в одной группе детей.

Несколько общих правил:
— начинать растягивание на выдохе, затем дыхание нормальное, нельзя задерживать дыхание, это вызывает напряженность, заканчивать каждое упражнение вдохом;
— не заставлять ребенка удерживать положение длительное время, иначе он утомится и потеряет интерес к занятиям;
— первое время находиться в положении растягивания несколько секунд, затем постепенно увеличивать время.

Упр.1.
Прежде чем проучить правильное положение корпуса на партере,необходимо проверить правильную постановку корпуса в положении «стоя». Вес тела
равномерно распределен на носок и пятку, стопы прижать к полу, опираясь на их внешниекрая. Ногами потянуться вверх, начиная от внутреннего свода стопы, стараясь как можно больше выгнуть его. Напрячь мышцы передней поверхности бедра, подтягивая вверх коленные чашечки. При этом будут растягиваться и связки задней поверхности коленного сустава (следить за тем, чтобы колено не тянулось назад). Напрячь ягодичные мышцы,

втягивая копчик внутрь. Если положение принято правильно, таз не будет наклонен ни вперед, ни назад. Это обеспечивает максимальную опору всему позвоночнику.

При вытягивании нижней части позвоночника вверх необходимо напрячь мышцы брюшногопресса, тем самым компенсируется нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Грудная клетка поднимается и, как бы раскрывается. Плечи свободно опущены, при этом стараемся тянуться еще выше. Шея вытягивается вверх, подбородок не запрокидывается, ощущение, будто тянут вверх за макушку. Тело – упругое, легкое, дыхание – свободное, ровное. Детям такое упражнение лучше давать в игровой форме, например в игре «Строим дом» или представить, как тянется к солнышку травинка, деревце и т.д.

Упр. 2.Наклон вперед (стоя).
Это упражнение, если оно выполнено правильно, благотворно действует на нижние отделы позвоночника. Дело в том, что для глубокого наклона вперед таз должен свободно вращаться вокруг головок бедренных костей. Однако у многих детей такое вращение затруднено и наклон производится за счет
чрезмерного напряжения в спине. Выполняя наклон вперед из положения «стоя» или «сидя», всегда нужно следить за тем, чтобы вес тела распределялся равномерно на обе ноги, и чтобы спина была прямая. Ноги широко расставлены в стороны, невыворотны.

Важно помнить, правильное движение – это растягивание от бедер вперед-вверх. Таз находится на одной линии со стопами, коленные чашечки подтянуты.

приподнять над полом — так проверяется правильная постановка корпуса сидя (детям очень нравятся такие «проверки», часто просят приподнять их, или пробуют приподнимать друг друга).Начинаем растягивать позвоночник вверх и вперед пока невозьмемся руками за носки. При наклоне вперед нужно сгибаться только в тазобедренных суставах и одновременно растягивать позвоночник.

Упр. 3(О) Есть дети, у которых мышцы задней поверхности бедер весьма неэластичны и им бывает трудно согнуться только за счет тазобедренных суставов.

Стараясь наклониться ниже они, либо сгибают колени, либо скрючивают спину и касаются лбом коленей, что очень неверно и вредит осанке.

Если ребенку не удается достать руками пальцы ног, необходимо взять пояс (или широкую ленту), закинуть за ступни и
держаться за его концы. Растягиваться вверх и вперед от нижних отделов позвоночника, стараясь не помогать себе руками. Шею вытянуть, но не напрягать плечи.

Упр. 3(У) Если ребенок обладает хорошей гибкостью, он сможет на выдохе потянуться туловищем вперед и прижать его к ногам. Не подтягиваться при помощи рук, а плавно вытягивать весь позвоночник от копчика до шеи. Затем опустить голову и коснуться лбом ног. Живот прижат к ногам. Если позволяет растяжка, сцепить руки за ступнями и расслабить плечи. Таким образом, можно одновременно исполнить упражнение для менее гибких детей и для детей, имеющих хорошие природные данные.

Каждый ребенок будит выполнять движение с подходящей именно ему амплитудой, добиваясь своих результатов, и педагог сможет оценить успехи ребенка по его успехам именно на этом занятии.

Упр. 4 Скручивание.
Это упражнение помогает сохранить гибкость позвоночника и снять мышечное напряжение в области плеч и таза. При правильно выполняемом скручивании плечи движутся назад и вниз, а верхняя часть позвоночника выпрямляется. Поэтому поза скручивания способствует исправлению осанки. Грудные позвонки подвижнее, чем крупные позвонки поясничного отдела. Поэтому важно вытянуться как можно выше от поясницы, и скручивать позвоночник по всей его длине, а не просто выпячивать грудь и поворачивать грудную клетку. И.п. стоя на коленях. Сесть на пол справа, согнутые ноги остаются слева. Положить левую руку тыльной стороной на правое колено, отвести прямую правую руку за спину коснувшись пальцами пола. На выдохе

повернуться как можно дальше направо, не отрывая от пола левого бедра. Максимально повернувшись направо, согнуть правую руку за спиной и взяться ею за левое предплечье.

Зафиксировать положение, затем сесть прямо, расслабиться и выполнить в другую сторону. Данное упражнение позволяет значительно «раскрепостить» спину, что помогает юному исполнителю во время танца сделать движения корпуса более свободными, интересными.

Упр. 5 Растягивание в наклоне назад – энергичное, укрепляющее мышцы упражнение.
При наклоне назад позвоночник растягивается в направлении своих естественных изгибов, поэтому важно не просто сильнее прогибаться в талии и наклонять назад голову (как это обычно делают дети, стараясь прогнуться сильнее), а вытягивать весь позвоночник, как бы удлиняя его, «раскрывая» грудь.

Это упражнение помогает выпрямить сутулую спину и расправить плечи. Прежде чем осваивать перегибы корпуса назад необходимо укрепить мышцы спины и уметь хорошо растягиваться в области бедер и таза, это поможет избегать ошибки чрезмерного прогиба в талии.

Упр. 5(О) И.п. лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх.
На выдохе оторвать от пола плечи и ноги не сгибая колен. Позвоночник должен растягиваться равномерно по всей длине, поэтому голова и ноги должны находиться на одном уровне. Головы выдвинуть вперед, вытянуть шею, это особенно полезно, если верхний отдел позвоночника негибкий.

Упр. 5(У) Для детей обладающих более «мягкой» спиной, по мере укрепления мышц спины, рекомендуется усложненный вариант.
И.п. лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. Напрячь мышцы ягодиц. На выдохе приподняться навыпрямленных руках, вытягивая позвоночник. В пол упираются только ладони и тыльная поверхность стоп, они поддерживают вес тела.

Упр. 6(У) Подготовка к мостам.

Встать на колени, ноги вместе, вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Вытянуть руки над головой, чтобы выпрямить
позвоночник и «раскрыть» грудную клетку. Положить руки на бедра и продолжать тянуться вверх, стараясь максимально вытянуть позвоночник в области талии. Напрячь ягодицы, выдвинуть таз вперед, чтобы бедра были перпендикулярны полу, плавно прогнуться назад и коснуться руками пяток. Голову наклонить назад, дыхание свободное.

Упр. 6(О) Для менее гибких детей возможен такой вариант: встать на колени спиной к стулу, сесть на пятки, отвести вытянутые руки назад и крепко взяться за край стула. Упираясь руками оторвать бедра от пяток, подать таз вперед, напрячь ягодицы и отвести плечи назад. Бедра нужно выдвигать вперед как можно дальше, тянуться от бедер вверх и стараться максимально прогнуться. Шею вытянуть, смотреть вперед.

Упр. 7(О) Увеличивает эластичность подколенных связок.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы на полу. Выпрямить ноги, потянувшись пятками. Стопы сильно сокращены ,пальцы ног тянуть на себя , пятки слегка приподнимаются от пола, подколенные связки прижаты к полу.

Упр. 7(У)Усложненный вариант: из согнутого положения ноги выпрямляются вверх под углом 90 градусов. Таз и поясница обязательно прижаты к полу.

Упр. 8(У) Для растягивания внутренней поверхности бедер. И.п. лежа на правом боку. Вытянуть правую руку вверх ладонью в пол. Потянуться правой стороной тела от пяток до кончиков пальцев рук. Согнуть левую ногу в колене, взяться за стопу левой рукой (правой рукой при этом поддерживаем голову) и поднять ногу вверх, задержаться в этом положении несколько секунд.

Упр. 8(О) Если на данном этапе ребенок обладает недостаточной растяжкой, рекомендуется в положении согнутой ноги закинуть пояс петлей на стопу, держась за него. Затем выпрямить ногу и поднять ее вверх, продолжая держаться за пояс. Использование пояса как бы удлиняет руку и позволяет позвоночнику оставаться ровным и вытянутым.

Упр. 9 Лягушка. Значительно улучшает подвижность тазобедренных суставов, развивает выворотность. В зависимости от природного строения тазобедренного сустава, одним детям удается сразу же, без особого труда, принять необходимое положение и они просто отдыхают, другим же такая поза не удается и после нескольких месяцев занятий.

Упр. 9(У) И.п. сидя в положении «лягушки», стопы соединены и прижаты к туловищу, бедра опущены на пол. Держась за согнутые ноги, выполнить растягивание в наклоне вперед, вытягивая переднюю сторону туловища. Бедра продолжать опускать к полу. Положить голову на пол. Весь позвоночник должен быть вытянут, а грудная клетка раскрыта.

Упр. 9(О) Предложить детям максимально раскрыть ноги в стороны, при этом максимально расслабить мышцы таза и бедер, обеспечивая большую подвижность тазобедренных суставов (как правило, дети, наоборот, сильно перенапрягают мышцы бедра, чем вызывают болевые ощущения), колени опускаются вниз как бы под воздействием собственной тяжести. Для большего расслабления можно предложить выполнить упражнение в положении лежа на спине, тогда расслабить мышцы будет еще легче.

Упр. 10(У) Для улучшения балетного шага можно добавить выведение ноги вперед -в сторону из положения «лягушки» сидя. Правой рукой взяться за пятку правой ноги через положение «вперед» вывести прямую ногу в сторону, стараясь максимально поднять ее вверх. Следить за ровным положением бедер, сидеть на «двух косточках», поясницу сильно растянуть наверх, плечи ровные, свободные.

Упр.10(О) На правую ногу петлей накидывается пояс, нога выводится вперед -в сторону и удерживается на возможной высоте за счет петли в руке, что делает возможным удержать ровными тазобедренные суставы и позвоночник. Все изменения в организме происходят постепенно, иногда достаточно медленно.

Бывает, что дети, не получив сиюминутного результата теряют интерес к занятиям. Исходя из вышесказанного, я решила в партерный экзерсис включить элементы танца, соединить гимнастику с хореографией. Параллельно с задачей развития и коррекции физических данных ребенка удается решить и другие задачи: увлечь, заинтересовать, развить музыкальность, танцевальность, координацию, актерскую выразительность, умение работать в паре, в ансамбле. Ребенок, у которого не вполне получается «чисто» исполнить гимнастическое движение, может получить высокую оценку своей манеры
исполнения, актерского мастерства, созданного им интересного образа. Это приводит к повышению у ребенка собственной самооценки, ориентирует его на успех, что и определяет его адаптацию в коллективе, способствует дальнейшему развитию.

Такие маленькие «танцы на полу» доставляют детям радость и удовлетворение, что очень важно само по себе. Можно вставлять в упражнения хлопки, удары, возгласы, например, «Ух, ты! Ух, я!» — в русском этюде, или «Пиф-паф» в этюде про пиратов. Это помогает развитию ритмичности, позволяет отвлечься от болевых ощущений.

В первом классе делаем, в основном, игровые сюжеты: «Я на солнышке лежу», «Забавные мартышки», «Я змея-змея-змея, я ползу-ползу-ползу…», которые помогают снять мышечные зажимы, научиться открыто выражать свои эмоции. Когда дети становятся постарше, в партерный экзерсис вводятся элементы народной хореографии: «Ах, вы, сени», «Ковбои», добавляется более сложная пластика: «Чудеса на дне морском». Дети не так терпеливы, как взрослые, и не обладают такой возможностью сосредоточиваться, они более подвижны и им хочется поскорее перейти от одного движения к другому. Позволяйте им это.

Если в одной части занятия было больше статичных положений, то в партерном экзерсисе пусть будут танцевальные сюжеты, и, наоборот, если в партере шло проучивание движений в «чистом» виде, то в основную часть занятия необходимо включить больше активных движений, игр и т. д. Помните, что
мышцы и связки у детей слабее, чем у взрослых. Пусть дети растягиваются свободно и естественно, чтобы тело сохранило природную гибкость. После растягиваний детям необходимо на несколько минут расслабиться, так они учатся ценить тишину и спокойную атмосферу.

Результаты моего опыта достаточно доступны для педагогов дополнительного образования. Его можно использовать в организации системы обучения хореографии детей, как в специальных учреждениях дополнительного образования, так в школьных и дошкольных учреждениях.

Автор Кожевникова Людмила Валерьевна,
преподаватель ДШХ №3

Материал размещен на сайте в рамках проекта «ПУБЛИКАЦИИ»
С уважением, Наталья Довбыш

Как помочь ребенку садится на шпагат

Здоровье и физическое развитие ребенка для любящих родителей, которые желают своему чаду только самого лучшего, всегда будет на первом месте. Недаром говорят, что в здоровом теле — здоровый дух. Когда человек с хорошей физической подготовкой, то и общее состояние организма, и психоэмоциональное развитие будут всегда в норме.

Meчтa мнoгих poдитeлeй — чтoбы peбeнoк ceл нa шпaгaт. Дa и caмим мaлышaм нepeдкo хoчeтcя нayчитьcя выпoлнять этo кpacивoe yпpaжнeниe.

Полезна ли растяжка для детей? Этим вопросом задаются многие заботливые родители. Здесь, как и в большинстве дилемм, нет однозначного ответа. Если не переусердствовать, то детская растяжка очень полезна.

Пoмимo эcтeтичecкoй cocтaвляющeй шпaгaт является пoлeзным и для opгaнизмa. Oн дeлaeт мышцы мaлышa cильными и гибкими, yлyчшaeт пoдвижнocть cycтaвoв и кoopдинaцию движeний, чтo пoзвoляeт снизить pиcки пoлyчeния peбeнкoм тpaвм пpи пaдeниях. A вeдь мы знaem, чтo дeти и пaдeния — этo пpaктичecки cинoнимы.

Caдитьcя нa шпaгaт oчeнь пoлeзнo, и этo кacaeтcя кaк взpocлых, тaк и дeтeй. Выдeлим cлeдyющиe пpeимyщecтвa этoгo:

— Maлыши, кoнeчнo, нe cтpaдaют apтpитoм и apтpoзoм. Oднaкo co вpeмeнeм pиcки этих зaбoлeвaний пoявятcя и y них, и шпaгaт — зaмeчaтeльнaя их пpoфилaктикa.

— Упpaжнeниe yлyчшaeт paбoтy cycтaвoв, кpecтцoвoгo oтдeлa, тaзa.

— Пpи выпoлнeнии yпpaжнeния yлyчшaeтcя кpoвooбpaщeниe в мaлoм тaзy и бpюшнoй oблacти, чтo блaгoтвopнo влияeт нa paбoтy мoчeпoлoвoй cиcтeмы.

— Cyщecтвyeт cвязь мeждy гибкocтью и пpaвильнoй paбoтoй кишeчникa. Ecли мaлыш ocвoит шпaгaт, тo и пищeвapитeльнaя eгo cиcтema cкaжeт зa этo cпacибo.

— Oгpoмнa пoльзa этoгo yпpaжнeния для пoзвoнoчникa. Oн вытягивaeтcя, блaгoдapя чeмy yлyчшaeтcя ocaнкa, cнижaютcя pиcки cкoлиoзa.

— Кaк мы yжe гoвopили, шпaгaт yлyчшaeт кoopдинaцию движeний, пpeдoтвpaщaя тeм caмым тpaвмы пpи пaдeнии.

— И, кoнeчнo, этo пpocтo кpacивo, как для мальчиков, так и для девочек!

Дeти caдятcя нa шпaгaт нaмнoгo пpoщe и быcтpee, чeм взpocлыe, тaк кaк cвязки их бoлee пoдвижны и элacтичны. Oптимaльным вoзpacтoм чтoбы cecть нa шпaгaт peбeнкy являeтcя вoзpacт 4-7 лeт, кoгдa мышцы oчeнь гибкиe и элacтичныe. Ocнoвнoe в шпaгaтe — этo имeннo тpeниpoвкa гибкocти.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, как хобби, приносят лишь пользу. Упражнения для растяжки для детей полезны тем, что они помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляют спину и выравнивают осанку. Через снятие тонического напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга. Улучшается психическое состояние ребенка, еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и психическое переутомление, которое очень свойственно детям, особенно школьного возраста.

Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет.

Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых — помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку. Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых — помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

Правила выполнения упражнений на растяжку у детей

Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.
Тренировки должны быть регулярными.
Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством.
Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.
Перерывы в занятиях на долгое время крайне не желательны, т. к мышцы снова теряют свою форму.

Хореография для детей — замечательный способ развития музыкального слуха, координации, гибкости, ребенок сможет сформировать хорошую осанку, стать боле уверенным в себе, веселым и открытым. К тому же это беспроигрышный вариант: к занятиям хореографией нет противопоказаний.

В центре детского развития Лукумон для Вас работает студия Хореографии (студия физического развития), которая включает раз программ физического развития для деток разного возраста:

1) Танцы с мамой — это физическое развитие детей от 1,5 до 3-х летнего возраста: начальная хореография для малышей, музыкальное развитие, физическое развитие, + диалог с мамой в танце

2) Современная танцевальная Хореография для детей от 3 до 6 лет — гимнастика, движения под музыку, растяжка, ритмопластика, танцевальные театрализованные номера, театрализованная хореография

3) Черлидинг для детей от 6 лет — современная танцевальная Хореография с элементами аэробики и акробатики!

Центр детского развития Лукумон находится в районе Соколиная гора города Москвы, адрес: г. Москва (ст. м. Семеновская), Измайловское шоссе, д.24, Корп.2
Записаться на занятия можно по телефону +7(985)983-74-95, электронной почте [email protected], или на сайте http://lukumon.ru

#раннееразвитие #развитиедетей #детскийклуб #центрдетскогоразвития #хореография #растяжка #Черлидинг #танцысмамой ##лукумон #соколинаягора #вао #семеновская

План-конспект тренировки по хореографии и ритмики для детей 3-5 лет на тему «Выполнение разминки и растяжки для детей»

План-конспект тренировки

по хореографии и ритмики для детей 3-5 лет

на тему «Выполнение разминки и растяжки для детей»

Разработал:

Шальнова Виктория Олеговна

Тема тренировки: Выполнение разминки и растяжки для детей.

Вид спорта: хореография и ритмика

Цель тренировки: добиться от занимающихся правильного выполнения упражнений разминки и растяжки в игровой форме.

Задачи:

Проведение инструктажа;
Изучение детьми правильного выполнения упражнений;
Формирование у учащихся устойчивого интереса к занятиям;
Развитие координационных способностей.

Оборудование: гимнастические коврики-6шт.

План тренировки.

Разминка ≈15 минут;
Основная часть:
1. Подготовительные упражнения по классической системе танца ≈10 минут;
2. Танцевальные элементы ≈10 минут;
Растяжка и заминка ≈15 минут

Время реализации занятия 50 минут.

Ход тренировки.

Разминка.

Организовать учащихся к проведению занятий и нацелить на решение предстоящих задач.

Построение, приветствие, сообщение темы, цели и задач урока.

Техника безопасности.

1 минута.

Содействовать общему «разогреванию» и постепенному введению организма учащегося в активную деятельность.

Песня «Белые кораблики»

-Повороты головы вправо, повороты головы влево.

-Наклон головы вперед, наклон головы назад, наклон головы к правому плечу, наклон головы к левому плечу.

-Круговые движения головой справа на лево, круговые движения головой слева на право.

Все движения делаются медленно и под музыку.

2 минуты

Способствовать активизации сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Песня «Красная шапочка»

Ходьба по кругу:

— на носках руки вверх;

— на пятках руки на пояс;

— руки в стороны на внешней стороне стопы;

— руки вперед на внутренней стороне стопы;

-руки на пояс, с высоким поднятием бедра;

-руки на пояс, марш с выносом прямых ног вперед.

Все движения делаются по музыку.

3 минуты.

Песня «Горы, море и холмы»

Бег по кругу:

— с высоким подниманием бедра;

— с захлестыванием голени;

— с выносом прямых ног вперед;

— приставными шагами левы боком, руки на пояс.

Все движения делаются под музыку.

3 минуты.

Способствовать восстановлению дыхательной системы и ЧСС

Песня «Оранжевое небо»

Стоя в линии :

— руки перед собой, движение кистями рук по кругу вправо, движение кистями рук по кругу влево;

-руки в сторону, движение по кругу в локтевом суставе в одну сторону, в другую сторону;

— руки в сторону , движение руками по кругу в плечевом суставе в одну сторону, в другую сторону;

— руки на пояс, круговые движения туловища в тазобедренном суставе, в одну сторону, в другую;

— руки на колени, круговые движения в коленном суставе, в одну сторону, в другую сторону.

Все движения делаются под музыку.

3 минуты.

Основная часть.
1. Подготовительные упражнения по классической системе танца.

Музыка «Времена года. Осень»

Изучение I, II и V позиции ног.

Изучение подготовительной, I, II и III позиции рук.

Деми-плие по I, II и V позиции ног.

Гранд-плие I, II и V позиции ног.

Все движения делаются под музыку.

6 минут.

1. Танцевальные элементы.

Заранее заготовленные тренером танцевальные элементы для изучения учениками особенности хореографического и народного танца.

Музыка «Русская народная».

-Переступания в сторону с притопом;

-Ковырялка с притопом;

-Гармошка;

-Веревочка по III позиции;

-Молоточки;

-Переменный шаг;

-Шаг польки.

Каждое движение объяснить ребенку, показать, как правильно делать. Каждый танцевальный элемент повторяется несколько раз для закрепления результата.

Растяжка и заминка.

Для дальнейшего комплекса упражнений требуется гимнастический коврик.

Песни « 33 коровы», «В каждом маленьком ребенке», «С голубого ручейка».

-Сидя на коврике, ноги прямые, руки на коленных, ступни максимально натягиваются на себя, ступни максимально натягиваются от себя;

— Сидя на коврике, ноги и спина ровные, носки на себя. Руками обхватить стопы и наклонить корпус вперед, при этом колени не сгибать. Выдержать в таком положении максимально возможное время. Вернуться в положение сидя;

— Сидя ровно, стопу одной ноги закинуть на бедро другой. Нижняя нога должна быть ровной. Рукой дотянитесь до кончиков пальцев вытянутой ноги, при этом натяжение должно идти от груди, а не от головы;

— Сидя на полу, соедините стопы между собой, при этом постарайтесь опустить колени на пол. С ровной спиной постараться лбом дотронуться до стоп, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение;

— Сидя на пятках, разведите их в разные стороны, ягодицы должны оказаться между ними. Разводите ступни в разные стороны до максимально возможной ширины. С каждым разом радиус разведения будет все больше;

— Сидя на пятках, спина должна быть ровной. Прогнуться вперед всем телом, стараясь не отрывать ягодицы от пяток. Зафиксироваться в такой растяжке на несколько секунд;

-Лёжа на животе, ноги плотно сведены вместе так, чтобы носки и пятки соприкасались друг с другом, руки прямые и плотно прижаты к туловищу, ноги приподнимаются вверх примерно на 40-50 см. Спина, руки и голова приподнимается на такую же высоту. Медленно делаем выдох и возвращаемся в исходную позицию;

-Лежа на животе, руками берем свои щиколотки, вытягиваем ноги и руки. Задерживаемся в таком положении 5-10 секунд. Возвращаемся в исходное положение;

-Упражнение «Колечко».

10 минут.

Завершение занятия. Поклон. Общение с родителями о успехах детей.

Формы контроля и оценки результатов тренировки.

Тренировка оценивается по результатам основной части, растяжки и заминки. На следующем занятии тренер наблюдает за детьми и оценивает как они запомнили не или иные движения в прошлый раз.

Список использованной песен.

Песня «Белые караюлики» поэт Леонид Яхнин, композитор – Владимир Шаинский https://deti-online.com/pesni/pesni-dlya-malyshey/belye-korabliki/ .

Песня «Красная шапочка» текст Юлий Ким, мелодия – А. Рыбников https://deti-online.com/pesni/iz-multfilmov/pesnja-krasnoi-shapochki/ .

Песня «Горы, море и холмы»- детские христианские песни https://zvuk.top/tracks/горы-море-холмы.

Песня «Оранжевое небо» стихи авторства Аркадия Арканова https://deti-online.com/pesni/pesni-dlya-malyshey/oranzhevaya-pesnya/ .

«Времена года. Осень» — Чайковский https://ru23.xmusic.name/q/l_68wLXq5cmR-Yrmt8Pn2arrg8lGt8q89LbCpduI75Lz6f1otIKq1ujwmvZ1ptCk9YHcuIqhxA/.

Русский народный оркестр Москва дирижер Игорь — Григорий Зайцев Musica trista. http://muz-color.ru/?s=русская+народная+музыка

Песня «33 коровы» http://narodstory.net/pesenki_detskie.php?id=60.

Песня «В каждом маленьком ребенке» поэт Григорий Остер и композитор Шандор Каллош https://deti-online.com/pesni/iz-multfilmov/v-kazhdom-malenkom-rebenke/.

Песня «С голубого ручейка» написанная В Шаинским на слова М Пляцковского https://deti-online.com/pesni/iz-multfilmov/ulybka/.

Растяжка для малышей | Учу танцевать

Иногда так бывает, что для самых маленьких детей (3-4 года), растяжка — это очень неприятная часть занятия. Как сделать ее интереснее — рассказываю в этой статье.

Фото из открытых интернет-источников

Основная цель у нас, как у педагогов, на начальном этапе — не отбить у ребенка охоту заниматься танцами упражнениями на растяжку и, в то же время, развивать тело ребенка. Поэтому все упражнения — только в игровой форме. Никаких острых болевых ощущений быть не должно, то есть руками в начале года мы никого не растягиваем. Подойти поправить — да; подойти и начать тянуть ногу вверх — нет. Руками начинаем тянуть, когда ребенок готов, а это случается далеко не сразу.

Оговорюсь сразу — у нас не гимнастика, у нас любительская студия танцев. На гимнастике все происходит по другому.

Сначала мы всегда объясняем детям, что такое «хорошая» боль и «плохая» — то есть где можно и нужно немножко потерпеть, а где терпеть категорически нельзя. Просим прислушаться к себе во время упражнения: а где сейчас немножко неприятно? а какая это боль «хорошая» или «плохая». «Хорошая» — это когда есть чувство натяжения и «иголкой не колет». Причем приносим резинку в зал и показываем, что это вообще такое — «натяжение». Нужно, чтобы ребенок понимал, что такие ощущения в мышцах — это нормально и не страшно.

1. Самое любимое упражнение у наших детей — «Телефон». Это когда ребенок садится на коврик, берет стопу рукой, подносит к уху, «набирает номер» и «звонит маме». А потом разговаривает с мамой или папой. А в это время разрабатывается тазобедренный сустав. Потом у нас всех теряется связь и мы поднимаем «телефон» — стопу повыше, выпрямляя ногу. Примерно, как на картинке.

Фото из открытых источников. «Ловим связь»

2. Когда садимся в «пистолет», стараемся «нюхать носки» — это всегда вызывает смех и дети начинают выпрямлять спину, когда тянутся носом к пальцам, а не к колену, как легче всего.

«нюхаем носки»- фото из открытых источников

3. Всем известную «складочку» делаем либо через «чемодан», либо через «бутерброд» .

Складка — фото из открытых источников. Самое сложное в этом положении — научить выпрямлять колени — мы говорим, чтобы «под коленкой ни один жук не смог пройти», и дети начинают сами смотреть и проверять — пройдет жук под коленкой или нет.

«Чемодан» — это когда мы садимся сначала ровно, ноги вперед вместе, и начинаем складывать на них воображаемые вещи — «собирать чемодан», а потом его «закрываем» — кладем корпус вперед. И смотрим — не торчит ли какая-то вещь из чемодана — это происходит, когда живот не касается ног. Обычно дети стараются «закрыть» чемодан хорошо, чтобы ничего не потерять.

«Бутерброд» — это исходная позиция (сели ровно, ноги вместе вперед) и представили, что ноги — это хлеб и мы его намазываем шоколадом (или еще чем-то — у детей куча вариантов). Причем, чтобы было вкуснее, мажем весь «хлеб» — от бедер до кончиков пальцев. И потом «кладем сверху что-то вкусненькое» , то есть наклоняемся вперед. И педагог идет «пробовать бутерброды», то есть проверять правильность исполнения.

5. В следующем положении обычно ставим игрушку перед ребенком и предлагаем до нее дотянуться. Всегда проходит на «ура».

Фото из открытых источников.

6. «Бабочка»

«Бабочка» — фото из открытых источников

«Бабочку» мы называем «книжкой» — наклоняемся вперед и рассматриваем в ней картинки, дети рассказывают, что они видят.

А можно целый комплекс упражнений дать на основе любимой сказки или мультфильма — тогда дело пойдет еще веселее.

На самом деле все эти «пляски с бубном» достаточно скоро перестают быть нужны. Дети привыкают к ощущениям во время растяжки и уже начинают соревноваться между собой «закрывая чемодан» лучше и поднимая ногу выше. Еще легче у ребенка пройдет адаптация к неприятным ощущениям, если мама и папа дома будут заниматься вместе с ребенком, тоже выполняя «складочки и бабочки», конечно, предварительно разогревшись. И тогда растяжка всегда будет в радость.

А у Вас ребенок растягивается с удовольствием?

Упражнения для растяжки для детей 10 лет. Что собой представляет детская растяжка? Простая растяжка дома на поперечный шпагат

Современные родители хорошо понимают, что ребенка нужно развивать не только умственно, но и физически, более того, одно и другое тесно связаны. Врачи же, в свою очередь, советуют не просто уделять внимание спорту или умеренным физическим нагрузкам, а поработать над подвижностью суставов — проще говоря, гибкостью.

Мария Москвина, старший инструктор направления детского фитнеса фитнес-клуба X-Fit Фьюжн, рассказала «Летидору», зачем дошкольнику быть гибким и какие упражнения помогут безопасно развивать этот навык.

Когда заходит речь о гибкости и растяжке, многие родители сразу представляют себе гимнастические установки , шпагаты, сложные элементы и все круги ада, через которые, по слухам, проходят профессиональные спортсмены . На самом деле гибкость — это одно из физических качеств. Это способность выполнять движение с максимальной амплитудой.

Физические возможности дошкольников

Эластичность мышц и связок у детей намного выше, чем у взрослых. Примерно от года до трех лет происходит активное развитие опорно-связочного аппарата ребенка, его суставы естественным образом очень подвижны, поэтому какие-либо физические нагрузки и тем более тренировки ему не нужны.

Целенаправленно уделить внимание развитию гибкости лучше в возрасте 6–7 лет. В это время мышечно-связочный аппарат уже готов к простым упражнениям.

Чем полезны занятия по растяжке

Большинство элементов, которые развивают гибкость, оказывают комплексное воздействие на развитие организма: укрепляют опорно-двигательную систему и мышечный корсет, способствуют формированию правильной осанки и служат хорошей профилактикой статического плоскостопия, которое возникает в частности и из-за ослабления связочного аппарата.

iconmonstr-quote-5 (1)

Растяжка уменьшает риск получения травм и способствует более быстрому восстановлению мышц после физических нагрузок.

А еще хорошая гибкость позволяет лучше освоить другие моторные навыки.

Как должны проходить занятия по растяжке

Занятия рекомендуется проводить в медленном темпе, под спокойную музыку. Средняя продолжительность составляет 30-45 минут. Маленькие дети не могут долго концентрировать свое внимание на одном упражнении, поэтому им нужна частая смена деятельности, и, конечно же, не обойтись без игры. Именно через игру дошкольники лучше всего овладевают новыми навыками и проявляют наибольший интерес.

В развитии гибкости, как и в любом другом деле, главное — не переусердствовать. Форсирование силы растяжения и чрезмерные нагрузки могут привести к микротравмам, отбить интерес к занятиям.

Также следует учитывать индивидуальные особенности своего малыша: не пытайтесь сделать из него профессионального спортсмена и не сравнивайте успехи своего чада с успехами других детей.

iconmonstr-quote-5 (1)

Не забывайте, что главное — регулярность занятий, тогда и будет виден результат.

Постепенно увеличивайте амплитуду движений, когда уже пропали «болевые» (на самом деле именно боли быть не должно, лишь легкий дискомфорт, который часто бывает после занятий физкультурой) ощущения и ребенок готов двигаться дальше.

Вот какие упражнения вы можете выполнять дома вместе с ребенком.

Наклоны вперёд

Исходное положение: стоя, ноги врозь. Потянитесь руками вниз, стараясь достать до пола, при этом удерживая колени прямыми. Хорошо, если во время выполнения всех упражнений ребенок сможет не задерживать дыхание. Повторите 4-6 раз, удерживаясь внизу на 3-5 секунд. Постепенно учите ребенка ставить ноги все ближе друг к другу, чтобы увеличить амплитуду.

«Бабочка»

Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях, стопы соединены вместе и подтянуты к себе. Медленно разведите колени, стараясь опустить и дотронуться ими до пола. Затем наклонитесь вперед и в этом же положении потянитесь за руками, стараясь коснуться животом ног.

«Замок»

Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Поднимите правую руку вверх, согните в локтевом суставе и положите ладонь за спиной на лопатку. Левой рукой снизу потянитесь к правой, пытаясь соединить руки за спиной в замок. Повторите то же самое другой рукой.

«Потягушки»

Исходное положение: лежа на спине. Вытягивайте руки и ноги в разные стороны, напрягая при этом мышцы пресса.

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдает от массы заболеваний, вызванных родом их деятельности. Практически все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата. И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом не последнюю роль. Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к разболтанности суставов, создающей благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет. А вот с фанатизмом ее выполнять или без – решать Вам, дорогие родители.

Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых – помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

Правила выполнения упражнений на растяжку у детей

Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болью.

Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.

Тренировки должны быть регулярными.

Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.

В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев составляется новая программа.

Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой.
На вдохе поднимаем голову вверх и прогибаем спину (тянемся животом вниз). На выдохе выгибаем спину, поднимая и втягивая живот. Повторяем 10 раз.

Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх касаемся спины между лопаток, другой рукой захватываем первую за локоть и тянем назад до появления легкого напряжения в мышцах. Повторяем упражнение для второй руки.

Упражнение для растяжки верхней части туловища

Исходное положение: стоя прямо с сомкнутыми за спиной в замок руками.
Медленно разворачиваем локти внутрь, стараясь ощутить напряжение в плечах и между лопаток.

Упражнение для растяжки мышц бедра

Исходное положение: стоя прямо.
Выставляем одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь тем самым вниз. Спина прямая. Повторяем то же самое с другой ногой.

Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Берем полотенце, эластичную ленту или шарф, перекидываем через ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, притягивая ее на себя. Повторяем то же для другой ноги.

Упражнение для растяжки тазобедренной части

Исходное положение: сидя на колене.
Медленно опускаем таз вниз. Повторяем, сидя на другом колене.

Растяжка всего тела

Исходное положение: лежа на спине.
Вытягиваем руки и ноги в стороны насколько это возможно, напрягая брюшные мышцы.

Приведенный комплекс упражнений – базовый. Он помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам. Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно начинать упражнения на растяжку ног для шпагата. Как показывает практика, когда выполняется растяжка на шпагат, дети проявляют к ней большой интерес. Эти упражнения аналогичны тем, что выполняют взрослые, однако растяжка для ног детям должна выполняться с большей осторожностью, хотя бы даже потому, что ребенок не способен в полной мере оценивать свои возможности.

А ещё у нас есть

Упр.1 .
Прежде чем проучить правильное положение корпуса на партере,необходимо проверить правильную постановку корпуса в положении «стоя». Вес тела
равномерно распределен на носок и пятку, стопы прижать к полу, опираясь на их внешниекрая. Ногами потянуться вверх, начиная от внутреннего свода стопы, стараясь как можно больше выгнуть его. Напрячь мышцы передней поверхности бедра, подтягивая вверх коленные чашечки. При этом будут растягиваться и связки задней поверхности коленного сустава (следить за тем, чтобы колено не тянулось назад). Напрячь ягодичные мышцы,
втягивая копчик внутрь. Если положение принято правильно, таз не будет наклонен ни вперед, ни назад. Это обеспечивает максимальную опору всему позвоночнику.

Упр. 2 .Наклон вперед (стоя).
Это упражнение, если оно выполнено правильно, благотворно действует на нижние отделы позвоночника. Дело в том, что для глубокого наклона вперед таз должен свободно вращаться вокруг головок бедренных костей. Однако у многих детей такое вращение затруднено и наклон производится за счет
чрезмерного напряжения в спине. Выполняя наклон вперед из положения «стоя» или «сидя», всегда нужно следить за тем, чтобы вес тела распределялся равномерно на обе ноги, и чтобы спина была прямая. Ноги широко расставлены в стороны, невыворотны.

Упр. 3 .Освоив постановку корпуса стоя переходим к положению «сидя» в партере.
В этот момент очень важно научить ребенка чувствовать и ощущать правильные положения и движения позвоночника. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. Центр тяжести должен находиться перед тазом, чтобы можно было растягиваться вверх от бедер. Детям проще объяснить так: «Сидим на двух косточках». Если ребенок сидит верно и корпус хорошо подтянут наверх, то при разведенных в сторону руках его легко
приподнять над полом — так проверяется правильная постановка корпуса сидя (детям очень нравятся такие «проверки», часто просят приподнять их, или пробуют приподнимать друг друга).Начинаем растягивать позвоночник вверх и вперед пока невозьмемся руками за носки. При наклоне вперед нужно сгибаться только в тазобедренных суставах и одновременно растягивать позвоночник.

Упр. 3(О) Есть дети, у которых мышцы задней поверхности бедер весьма неэластичны и им бывает трудно согнуться только за счет тазобедренных суставов. Стараясь наклониться ниже они, либо сгибают колени, либо скрючивают спину и касаются лбом коленей, что очень неверно и вредит осанке.

Упр. 6(У) Подготовка к мостам.

Упр. 7(О) Увеличивает эластичность подколенных связок.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы на полу. Выпрямить ноги, потянувшись пятками. Стопы сильно сокращены,пальцы ног тянуть на себя, пятки слегка приподнимаются от пола, подколенные связки прижаты к полу.

Упр. 7(У) Усложненный вариант: из согнутого положения ноги выпрямляются вверх под углом 90 градусов. Таз и поясница обязательно прижаты к полу.

Если в одной части занятия было больше статичных положений, то в партерном экзерсисе пусть будут танцевальные сюжеты, и, наоборот, если в партере шло проучивание движений в «чистом» виде, то в основную часть занятия необходимо включить больше активных движений, игр и т.д. Помните, что
мышцы и связки у детей слабее, чем у взрослых. Пусть дети растягиваются свободно и естественно, чтобы тело сохранило природную гибкость. После растягиваний детям необходимо на несколько минут расслабиться, так они учатся ценить тишину и спокойную атмосферу.

Материал размещен на сайте в рамках проекта « »
С уважением, Наталья Довбыш

Полезна ли растяжка для детей? Этим вопросом задаются многие заботливые родители, особенно мамы и папы девочек. Здесь, как и в большинстве дилемм, нет однозначного ответа. Если не переусердствовать, то детская растяжка очень полезна.

Польза и вред детской растяжки

Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болью.
Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.
Тренировки должны быть регулярными.
Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев составляется новая программа.
Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой.

На вдохе поднимаем голову вверх и прогибаем спину (тянемся животом вниз). На выдохе выгибаем спину, поднимая и втягивая живот. Повторяем 10 раз.

Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Исходное положение: стоя или сидя.

Упражнение для растяжки верхней части туловища

Исходное положение: стоя прямо с сомкнутыми за спиной в замок руками.

Медленно разворачиваем локти внутрь, стараясь ощутить напряжение в плечах и между лопаток.

Упражнение для растяжки мышц бедра

Исходное положение: стоя прямо.

Выставляем одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь тем самым вниз. Спина прямая. Повторяем то же самое с другой ногой.

Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Упражнение для растяжки тазобедренной части

Исходное положение: сидя на колене.

Медленно опускаем таз вниз. Повторяем, сидя на другом колене.

Растяжка всего тела

Исходное положение: лежа на спине.

Вытягиваем руки и ноги в стороны насколько это возможно, напрягая брюшные мышцы.

***

Приведенный комплекс упражнений – базовый. Он помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам. Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно начинать упражнения на . Как показывает практика, когда выполняется растяжка на шпагат, дети проявляют к ней большой интерес. Эти упражнения аналогичны тем, что выполняют взрослые, однако растяжка для ног детям должна выполняться с большей осторожностью, хотя бы даже потому, что ребенок не способен в полной мере оценивать свои возможности.

Видео: растяжка детей на шпагат

Шпагат всегда у большинства людей вызывает восторг и восхищение. Какому родителю не хочется, чтобы его чадо тоже могло удивить знакомых своей растяжкой, чтобы малыш с легкостью садился на шпагат? А если он занимается в спортивной секции по гимнастике, единоборству, танцевальной, то это ему просто необходимо Бывает, что у некоторых детей гибкость — это подарок от природы, и случается наоборот. Растяжка — дело нехитрое, и научиться садиться на шпагат может каждый и в любом возрасте. В данной статье подробно рассказано, как садиться на шпагат детям.

Зачем сажать на шпагат малыша?

Если нужно посадить ребенка быстро на шпагат, а врожденных способностей для этого нет, то необходимо развить гибкость с помощью специальных упражнений. Если вы задаетесь вопросом, как научится садиться на шпагат детям, то нужно добавить немного о плюсах растяжки. В чем польза гибкости и зачем ее развивать:

Взрослым тоже полезно развивать гибкость тела. Им, конечно, сложней, и больше времени необходимо для результата, чем детям. Поэтому если ребенок еще в раннем детстве будет заниматься упражнениями на растяжку, то во взрослой жизни ему будет проще поддерживать гибкость, и он легко сможет вспомнить, как выполнить шпагат. Ведь это положение приносит немало пользы и взрослому организму.

Итак, для того чтобы сесть на шпагат за неделю ребенку, необходимо соблюсти ряд следующих правил:

Прежде чем приступить к шпагату

И все-таки как сесть на шпагат для начинающих детям? Для начала необходимо подумать о том, в какой одежде ребенок будет заниматься. Форма должна быть не тесной, удобной и эластичной. Обувь подберите нескользящую.

В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания. Можно использовать скакалку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти — десяти минут. После того как кровь немного разогнали, можно приступать к растяжке.

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Необходимо каждый раз перед тем, как садиться на шпагат детям, выполнять упражнения для растяжки мышц. Их следует делать не менее десяти минут. Упражнения для растяжки приведены ниже:

Это были упражнения, помогающие сесть на шпагат ребенку». Если подготовка произведена, упражнения на растяжку выполнены, можно произвести попытку. Садиться на шпагат ребенку нужно медленно и аккуратно, при этом пытаться растягиваться. Резких движений быть не должно. Можно поддерживать малыша за плечи. Боль при растягивании на шпагате не должна быть сильной. Ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильных болевых ощущений ребенок не станет больше заниматься.

Завершающий этап

После того как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, закончив упражнения, он должен встряхнуть руки и ноги, потянуть их, чтобы расслабились мышцы и суставы. Ребенку нужно давать отдыхать, чтобы мышцы восстанавливались.

Если все же остался вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, следуя рекомендациям, то следует иметь в виду, что заниматься с ребенком нужно по полчаса в день, и через две недели ваш малыш будет садиться на продольный и поперечный шпагат свободно и легко.

Почему у детей гибкость выше, чем у взрослых?

Малыши часто удивляют взрослых своей врожденной гуттаперчевостью. Им ничего не стоит засунуть ножку в рот, сделать какое-то акробатическое упражнение безо всякой подготовки.

Девочкам проще сесть на шпагат?

Девочки гибче мальчиков, и связано это с гормональным фоном, потому что больше коллагена и эластина содержится в мышцах женского организма.

Зависит гибкость тела и мальчиков и девочек и от генетической наследственности. Как правило, если маме удавалось садиться на шпагат, то детям после регулярных тренировок не составит труда повторить.

Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста?

В возрасте от 1-3 года у малышей формируется опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, и специально их растягивать нет надобности. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детской ритмикой. Начиная с 1,5 лет, такие упражнения будут способствовать укреплению мышц и развитию гибкости.

Когда ребенку исполнилось 6 лет, для наилучшего развития гибкости стоит присмотреть для него секцию гимнастики или акробатики. Так с помощью тренера можно будет безболезненно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно в 6-7 лет мышечно-связочный аппарат у детей уже достаточно окреп, но еще эластичен и растяжим.

С ростом детского организма подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам природная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Для того чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с ранних школьных лет, а потом просто поддерживать форму физической нагрузкой.

Безопасно ли это?

Ребенку можно и нужно выполнять любые упражнения для растяжки. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Для того чтобы не было травм, растяжений, «разболтанности» суставов и других негативных изменений, необходимо вместе с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего — вместе с тренером. Тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений для вашего ребенка, учитывая его физиологические особенности. Он точно знает, как садиться на шпагат детям.

Малыш не должен бояться, он должен уметь терпеть болевые ощущения от растяжки на шпагат. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. Садиться на шпагат нужно понемногу, присаживаясь все глубже по мере исчезновения боли.

Растяжка для детей в домашних условиях: упражнения для начинающих, советы

В первые годы жизни малыши очень активно растут и физически развиваются. Многие родители в это время стараются отдать ребенка в спортивную секцию или организовать физическую активность в домашних условиях. Растяжка для детей — популярная методика, позволяющая улучшить состояние здоровья и снизить риск развития болезней костно-суставной системы в будущем. Родителям важно знать, как подобная гимнастика влияет на ребенка и какие медицинские рекомендации необходимо учитывать при ее организации дома. Главный ограничивающий фактор — возраст. Дети до девяти лет могут заниматься только общеукрепляющей растяжкой.

Занятия и их влияние на организм

Растяжка для детей: рекомендации для родителей и упражнения

Гимнастические упражнения для детей раннего возраста имеют как положительные, так и негативные стороны. Основные преимущества раннего приобщения к спорту, например в пять-шесть лет, следующие:

укрепляется костно-суставной аппарат и нормализуется мышечный тонус. Дети лучше балансируют, имеют хорошую координацию, что снижает риск развития травм;
динамическая растяжка в возрасте семи-восьми лет уменьшает вероятность развития артрозов и артритов, характеризующихся поражением суставов рук и ног;
работа органов желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и дыхательной системы улучшается;
предупреждается развитие сколиоза и других ортопедических заболеваний.

Перед занятиями спортом родителям необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист осмотрит ребенка и оценит его готовность к гимнастическим упражнениям.

Негативное влияние растяжки наблюдается при ее раннем начале — в три-четыре года. Отрицательный эффект может быть следующим:

перерастяжение связочного аппарата и мышц;
появление болевых ощущений, которые могут привести к отказу ребенка от спорта;
неправильный выбор гимнастических заданий для начинающих может привести к травмам различной степени тяжести.

Если ребенок занимается спортом в возрасте шести-семи лет, то дополнительная физическая нагрузка одновременно с учебой может стать причиной хронического стресса, бессонницы и низкой успеваемости.

Возраст и занятия

Приступая к упражнениям на растяжку, важно знать, с какого возраста их можно выполнять без вреда для здоровья ребенка. Педиатры и спортивные физиологи отмечают, что к регулярным нагрузкам оптимально приступать в четыре-пять лет. В этот период наблюдается оптимальная гибкость суставов, что позволяет улучшать результаты.

Необходимо помнить, что раннее начало растяжки в детском возрасте увеличивает риск развития неблагоприятных последствий. Например, дети в три года не допускаются в спортивные секции, так как их опорно-двигательный аппарат не готов к регулярным нагрузкам.

Комплекс упражнений

Выбор упражнений для гимнастического комплекса определяется возрастом ребенка. Дети от трех лет и старше могут выполнять только низкоинтенсивные задания, которые не нагружают костно-суставную систему. В возрасте от пяти лет гимнастический комплекс расширяется:

растяжка спины — стоя прямо, кисти смыкают замок за спиной. Поворачивая локти внутрь, требуется добиться появления чувства напряжения между лопатками и по задней поверхности плеч;
упражнение «кошка»: ребенок встает на четвереньки и опускает голову вниз, смотря на пол. Во время вдоха взгляд поднимают вверх и тянутся животом вниз. За счет этого прогибается спина. При выдохе движения повторяют в обратном порядке;
растяжка мышц бедра проводится стоя. Ребенок занимает вертикальное положение, сгибает ногу в колене и удерживает стопу в области ягодиц. При этом наблюдается растяжка передней группы мышц. Если ногу дополнительно согнуть в тазобедренном суставе и обхватить голень, притянув ее к бедру, растягиваются мышечные группы по задней поверхности ноги;
для увеличения подвижности и гибкости тазобедренных суставов ребенок занимает положение сидя на полу. Ноги сгибают в суставах, а стопы соединяют друг с другом подошвами. Легкое надавливание на колени вниз позволяет растянуть связки в области сустава;
в завершение гимнастического комплекса детям рекомендуется лечь на спину, после чего вытянуть руки и ноги, напрягая пресс. Подобное окончание растяжки рекомендовано после четырех лет.

Во время выполнения заданий дискомфорт должен быть умеренным, характерным для любой растяжки. В девять-десять лет в гимнастический комплекс добавляют динамическое растяжение, характеризующееся движениями в небольшой амплитуде.

В возрасте десяти лет наблюдается снижение эластичности связочно-суставного аппарата. В связи с этим, если растяжка начинается поздно, упражнения должны быть простыми и не приводить к перегрузке детей.

Правильная растяжка позволяет улучшить состояние здоровья и предупредить заболевания ребенка в дальнейшем. Перед тем как регулярно проводить гимнастические комплексы для ребенка, родителям необходимо проконсультироваться с врачом.

Дети в разном возрасте реагируют на физическую нагрузку неодинаково. Если родители хотят, что бы их ребенок занимался на профессиональном уровне в дальнейшем, то нужно отправляться на занятия к грамотному высококвалифицированному тренеру в дошкольном возрасте.

Если ребенку больше девяти лет, то выбирают легкие гимнастические комплексы для общего оздоравливающего эффекта.

Видео

Также интересно почитать: как закалять ребенка

Растяжка на шпагат для детей

Взрослые ошибаются, считая, что любой ребенок гибок по определению и легко сможет сесть на шпагат без подготовки. В действительности это далеко не так, ребенка нужно учить правильно садиться на шпагат, нужно тренироваться. Если вы хотите, чтобы ребенок был гибким и пластичным, нужно прививать любовь к спорту с малого возраста.

Когда начинать учиться садить на шпагат

Итак, как сесть на шпагат детям, попробуем разобраться. Лучшим возрастом для обучения шпагату считается 5-7 лет, когда мышцы достаточно эластичные и гибкие. Начинать стоит с развития гибкости. Занятия время от времени желаемый эффект не принесут, нужно тренироваться ежедневно.

Упражнения на растяжку для начинающих

Начинать можно с простых упражнений:

Махи ногами — ребенок стоит сбоку от стульчика, держась за него рукой, вторую руку можно поставить на пояс. Приступаем к махам ногам: вперед-назад-в сторону, достаточно по 10 раз. Затем развернуть другой ногой и повторить комплекс. Родитель в это время должен следить за тем, чтобы носочек был натянут, спина обязательно ровная, коленки не сгибаются.
После так называемого разогрева можно приступать к статической растяжке: наклоны вперед, причем нужно ладошками достать пол и задержаться в этом положении около 10 секунд, вернуться в положение стоя и повторить около 10 раз. Не стоит сразу заставлять ребенка делать много, пусть делает сколько сможет, а с каждым днем можно увеличивать количество повторов.
Прежде, чем пробовать сажать ребенка на шпагат, нужно хорошо растянуть и разогреть мышцы. Проделайте с ребенком комплекс упражнений на растяжку, потом пусть малыш пробует продольный или поперечный шпагат, рядом обязательно должен стоять взрослый и придерживать за плечи. Не стоит сразу пытаться сесть — пусть ребенок садится до тех пор, пока не почувствует легкую боль в мышцах. Если допустить ощущение острой боли, то впоследствии ребенок может не захотеть продолжать занятия.

Растяжка на шпагат для детей

Без хорошей растяжки на шпагат не сесть, поэтому в ежедневных тренировках должна присутствовать растяжка на шпагат для детей. Нужно понимать, что ни в коем случае нельзя растягивать не разогретые мышцы. Предшествовать занятиям на растяжку должна разминка, вполне достаточно 5 минут. Пусть это будут махи ногами в разные стороны, ходьба по-гусиному, приседания, бег на месте — можно выполнять весь комплекс сразу, а можно каждый день менять порядок, чтобы ребенку не было скучно от однообразия.

После того, как мышцы достаточно разогреты, можно переходить на упражнения на растяжку для шпагата. Примечательно, что растяжка на шпагат для детей будет разной для разных видов шпагата:

Для продольного шпагата растяжка выполняется из положения стоя на коленях. Нужно вытягивать ноги вперед по очереди, цель — максимально приблизить таз к полу. Обязательное условие: вытянутая нога не должна сгибаться в колене.
Для поперечного шпагата нужно раздвинуть ноги на максимально возможный уровень, вытянув руки вперед. Важно учить ребенка переносить тяжесть с рук на ноги. Постепенно нужно сгибать руки, сокращая отрыв от пола.

Дорогие родители, если вы очень хотите, но не знаете, как научить садиться на шпагат ребенка, начните с малого — с ежедневной зарядки. Затем переходите к упражнениям на разминку и только потом — на растяжку. Разговаривайте с ребенком во время занятий, ведите диалог. Объясните, что не нужно допускать острой боли, пусть говорит вам о своих ощущениях. Как только почувствует легкую боль — прекращайте упражнение и переходите к следующему. Важно заинтересовать чадо в нужности и пользе занятий.

Малышам тоже нужно растягиваться

Форт-Уэрт, Техас,

ноября

2014

10:06

Америка / Чикаго

Почему детям нужны регулярные упражнения на растяжку

Взрослым идея растяжки до и после занятий общеизвестна.То, что не является общепринятым, — это помочь нашим детям размяться после игры и активности. Малыши и маленькие дети постоянно двигаются и тренируют свои мышцы на ходу.

Подумайте на минутку, как бы чувствовали себя ваши мышцы, если бы вы играли так же усердно, как ваш трехлетний ребенок, и не растягивали бы мышцы. Большинство из нас очень быстро становилось напряженным и болезненным. Наши малыши и маленькие дети тоже стесняются и болят. Не говоря уже о том, что дети все еще растут, что увеличивает напряжение их мышц и суставов.

Ежедневно несколько минут на растяжку с малышом важно для его общего здоровья и может помочь с некоторыми из этих «болей роста» по мере взросления. Боли роста обычно возникают из-за того, что мышцы и кости растут с разной скоростью. По мере роста костей они еще сильнее растягивают мышцы; поэтому дети часто чувствуют боль в ногах и руках. Регулярные упражнения на растяжку могут помочь уменьшить напряжение в мышцах, что поможет уменьшить гибкость, мышечную боль и даже уменьшить боль, связанную с ростом и напряжением.

Вот несколько упражнений на растяжку, которые вы можете делать с малышами и маленькими детьми. Выполняя эти и другие упражнения на растяжку, не забывайте удерживать их в течение 30-45 секунд, чтобы дать мышцам ребенка время для растяжки. Старайтесь также избегать подпрыгивания во время растяжек. Подпрыгивание не позволяет мышцам хорошо растянуться.

Пальцы ног

Стоя или сидя на полу, пусть ваш ребенок согнется в талии и коснется пальцев ног. Во время этого упражнения важно держать колени прямыми, чтобы они чувствовали это растяжение.Это растягивает подколенные сухожилия, расположенные в задней части их ног, и помогает детям расти выше.

Butterfly Stretch

Попросите детей сесть на пол и соединить ступни ног. Покажите им, как подтягивать ноги к телу и подталкивать колени к полу. Если ваши дети действительно гибкие, посмотрите, смогут ли они прикоснуться носом к пальцам ног!

Поза ребенка

Это отличная растяжка для мышц спины ваших детей.Попросите детей встать на колени на полу, соприкасаясь пальцами ног и слегка разведя колени. Попросите их наклониться вперед и положить голову на пол, чтобы почувствовать хорошее растяжение бедер и мышц спины.

Reach for the Stars Stretch

Мы не можем забыть про руки! Сидя или стоя, попросите ребенка протянуть руки над головой, чтобы вытянуть плечи, руки и грудь к звездам.

Растяжка может быть полезной для всех детей, но не забудьте проконсультироваться со своим физиотерапевтом или педиатром, если у вас есть вопросы, прежде чем начинать упражнения на растяжку для вашего ребенка.

Фитнес и ваш возраст от 3 до 5 лет (для родителей)

К тому времени, когда детям исполняется 3–5 лет, их физические навыки, такие как бег, прыжки, удары ногами и метание, значительно улучшились. Теперь они продолжат совершенствовать эти навыки и развивать их, чтобы изучать более сложные.

Воспользуйтесь естественной склонностью вашего ребенка к активности. Регулярная физическая активность способствует здоровому росту и развитию, а приобретение новых навыков укрепляет уверенность в себе.

Фитнес для дошкольников

Руководства по физической активности рекомендуют дошкольникам:

физически активны в течение дня
двигаться и заниматься как активной игрой, так и структурированной (под руководством взрослых) физической активностью
выполнять такие упражнения, как прыжки, подпрыгивания и кувырки, чтобы укрепить кости

Дошкольники должны участвовать в различных увлекательных и сложных физических упражнениях, которые помогают развить навыки и координацию, но не выходят за рамки их возможностей.Дошкольники должны быть активны около 3 часов в день, включая легкую, умеренную и активную деятельность.

Дети этого возраста учатся прыгать, прыгать и прыгать вперед и хотят показать, как они могут балансировать на одной ноге, ловить мяч или делать сальто. Дошкольникам также нравится плавать, играть на детской площадке, танцевать и кататься на трехколесном велосипеде или велосипеде с обучающими колесами.

Многие родители обращаются к организованным видам спорта, чтобы активизировать дошкольников. Но средний дошкольник не овладел основами, такими как бросание, ловля и по очереди.Им может быть трудно понять даже простые правила, это знает любой родитель, который наблюдал, как их ребенок бежит не так во время игры.

Слишком раннее начало может быть неприятно для детей и может препятствовать дальнейшему занятиям спортом. Поэтому, если вы решите записать своего дошкольника на занятия футболом или другим командным видом спорта, обязательно выберите лигу для младших школьников, в которой основное внимание уделяется развлечениям и изучению основ.

Советы по фитнесу для всей семьи

Играть вместе, бегать на заднем дворе или использовать игровую площадку в местном парке — это развлечение для всей семьи.

Другие занятия, которые можно попробовать вместе или для группы дошкольников, включают:

играть в такие игры, как «Утка, Утка, Гусь» или «Следуй за лидером», а затем смешивать это с прыжками, подпрыгиваниями и ходьбой назад.
Пинать мяч вперед-назад или в ворота
Удар по мячу от стойки с Т-образным мячом
играет стоп-танец или стоп-тег

Дети могут быть активными, даже если они застряли в помещении. Обозначьте безопасную игровую площадку и попробуйте несколько активных внутриигровых игр:

Охота за сокровищами: спрячьте «сокровища» по всему дому и расскажите об их местонахождении.
Полоса препятствий: создайте полосу препятствий со стульями, ящиками и игрушками, чтобы дети могли проходить, под, через и вокруг.
Игры с мягким мячом: используйте мячи из мягкого пеноматериала, чтобы играть в баскетбол, боулинг, футбол или ловить мяч в помещении. Вы даже можете использовать воздушные шары, чтобы играть в волейбол или ловить рыбу.

Когда мне звонить врачу?

Если ваш ребенок не хочет играть или присоединяться к другим детям в спорте или жалуется на боль во время или после активности, поговорите со своим врачом.

Дети, которые увлекаются спортом и физическими упражнениями, как правило, остаются активными на протяжении всей жизни. А активный образ жизни может улучшить обучение и внимание, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания в более позднем возрасте.

10 лучших детских книг, вдохновляющих на физическую активность

У вас заканчиваются возможности поддерживать ребенка в активном состоянии? Вы боитесь, что экранное время доминирует над днем? Вы не одиноки, сегодня это обычная проблема для многих семей! Вдохновите своих детей вставать и двигаться через веселую и вдохновляющую сказку! Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых книг, которые побудят вашего малыша двигаться много раз, разными способами и во многих местах в течение дня.

1. Вставай и иди!
Эта история вдохновляет детей любить и ценить свое тело, независимо от его размера и формы! Ободряющий текст побудит детей заботиться о своем теле посредством регулярных движений.

2. Двигайтесь!
Эта книга, не столько рассказ, сколько игра, побуждает читателей двигаться разными способами. Кроме того, забудьте о традиционном переворачивании страниц — уникальный формат этой настольной книги заставит вас использовать ее в качестве весла лодки, пасти динозавра и т. Д.

3. Бег и поход, игра и велосипед: что такое физическая активность?
Физическая активность — это гораздо больше, чем просто упражнения! С помощью глупого текста и ярких иллюстраций дети откроют для себя множество способов двигаться и узнают, что это занятие может и должно быть веселым!

4.Ленивый ниндзя: детская книга о постановке целей и поиске мотивации
Этот ниндзя стал ленивым! Вместо того, чтобы играть с друзьями и семьей, все, что он хочет, — это смотреть телевизор или играть на планшете. К счастью, друг помогает ниндзя открыть для себя все развлечения, которых он упускает, и важность постановки целей движения.

5. ABC Yoga
Будьте активны с помощью азбуки! Дети откроют для себя основные позы йоги, изучая алфавит. Приготовьтесь ползать, как крокодил, растягиваться, как лиса, и прыгать, как кузнечик!

6.Трясти ногой!
Разработанный для младших читателей, Гровер и Элмо направляют детей через веселые движения. Эта настольная книга обязательно заставит вашего малыша шевелиться и хихикать.

7. О, то, что вы можете делать, что полезно для вас: все о том, чтобы оставаться здоровым
Созданный в сотрудничестве с Партнерством за более здоровую Америку, Кот в шляпе с помощью приключений и забавных стишков учит детей важности здоровых привычек. Продолжайте читать историю, чтобы найти занятия и полезные рецепты, идеально подходящие для детей всех возрастов.

8. Книга о занятом теле: Руководство по фитнесу для детей
Узнайте, как ваши мышцы, легкие, сердце, мозг и т. Д. Работают вместе, чтобы помочь вам двигаться. Дети узнают больше о том, как устроено их тело, и найдут забавные способы оставаться активными.

9. Двигай телом!
Следуйте за командой Натали, готовящейся к полевому дню. Г-жа Старр рассказывает команде о важности растяжки и сохранения движений нашего тела! Ваш ребенок откроет для себя новые упражнения на растяжку и зарядится энергией с командой Натали.

10. Мое удивительное тело
Эта книга с помощью забавных иллюстраций и понятного для детей языка разъясняет детям важность здоровья и физической активности. Дети также узнают, как они могут заботиться о своем теле!

Оставайтесь активными с нашим fit Workout: видео Yoga Flow и fit Boost . .

Примите положение ползания. Уложите ребенка ползать. Встаньте рядом с ним на четвереньки.
Рок и играй. Начните качаться из стороны в сторону, а затем взад и вперед. Поощряйте ребенка имитировать ваши движения и добавляйте мяуканье и мяуканье для дополнительного хихиканья.
Растяжка. Как только ваш ребенок научится имитировать ваши движения, покажите ему, как медленно выгибаться, а затем вытягивать спину в разные кошачьи положения. Начинайте движения маленькими и медленными, чтобы он не чувствовал себя обделенным, и подбадривайте его.

(СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: зарегистрируйтесь в программе развивающего обучения Playful Bee’s Bee Well, чтобы дать своему ребенку лучший старт в жизни. Первые 10 000 детей записываются БЕСПЛАТНО! Зарегистрируйтесь сегодня.)

Основные этапы развития:

Достиг ли ваш ребенок следующих этапов развития, как показано в этом упражнении? Если да, отметьте все навыки, которые она уже освоила на сегодняшний день, используя трекер этапов развития Playful Bee.Это абсолютно БЕСПЛАТНО и очень просто в использовании, просто нажмите ЗДЕСЬ!

Толкается на четвереньках в ползании и раскачивается взад и вперед.

0 лайков

Playful Bee

Playful Bee — это электронное дошкольное учреждение, которое обеспечивает дошкольное обучение на основе запросов от класса до вашего дома. Наша дошкольная программа была создана нашей талантливой командой учителей-рок-звезд. Имея многолетний практический опыт преподавания в дошкольных учреждениях и детских садах, они разработали высококачественный дошкольный опыт, который удобен в использовании и прост в обучении вам, бабушкам и дедушкам или вашей няне дома.

Последние сообщения от Playful Bee (посмотреть все)

11 Веселые разминки и упражнения PE для детей [разминка в спортзале]

Большинство взрослых знают, что перед тренировкой им нужно размяться и разогреться. Многие люди не знают, что, когда дети собираются заниматься спортом, им тоже нужно разогреться. Несмотря на то, что дети намного более гибкие, чем взрослые, им все же нужно разогреться. Согласно Kids Fit Matters, разминка перед занятиями в тренажерном зале не только полезна для защиты мышц и суставов, но также помогает постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений и кровообращение ребенка, что увеличивает приток крови к мышцам.Большинство маленьких детей любят физкультуру. Это не только время для упражнений, это время для игр. Поскольку очень важно, чтобы дети выполняли разминку, почему бы не превратить разминку в разминку? Ниже приведен список игр для разминки, которые позволят учащимся получить удовольствие от урока физкультуры от начала до конца.

# 1 Зеркальное отображение

Mirroring — отличная игра для подготовки детей к урокам физкультуры. Это заставит их тела двигаться, а сердца биться быстрее, готовя их к урокам.
Чтобы сыграть в игру, попросите каждого ученика найти партнера. Выберите одного партнера, чтобы начать делать разные движения. Они могут пинать, наносить удары, вращаться или делать любые другие движения. Партнер ребенка попытается отразить его движения. Вы можете установить ограничение по времени, и когда время истечет, партнеры могут поменяться местами, и ребенок, который делал зеркальное отображение, может начать делать движения. Это веселое занятие — отличная кардио-разминка, которая разогреет учеников для запланированных вами упражнений или игр.

# 2 Ослиные хвосты

Согласно Active Kids, бег трусцой, движение на заднем ходу и движение боком — отличные способы разогреться перед интенсивной игрой и упражнениями. «Ослиные хвосты» — это интересный способ объединить все три этих разминки в одну игру. Чтобы играть в эту игру, вам понадобится полоска материала для каждого ученика. Материал должен быть около 7 дюймов в длину и 3 дюйма в ширину. Затем попросите каждого ученика положить материал в задний карман. Если у них нет карманов, они могут просто положить материал за пояс брюк.Пусть дети встанут в круг, пока вы не скажете «иди». Когда дети получают сигнал, они должны бегать вокруг, пытаясь схватить хвосты у других учеников. Это потребует от них бежать назад, вбок и быстро менять направление. Студент, у которого больше всего решек, когда все потеряли хвост, становится победителем. Это отличная разминка, потому что игра должна длиться не более 5 минут.

# 3 Красный свет, зеленый свет

Это отличная игра для разминки класса, потому что она включает в себя ходьбу, бег и внезапную остановку.Каждая из этих вещей заставит детей перекачивать кровь, а изменения скорости растянут их мускулы, чтобы подготовить их к занятиям, которые вы запланировали для класса. Игра очень простая, поэтому отлично подходит для детей любого возраста. Попросите детей начать с одного конца спортзала. Попросите детей бежать быстрее, когда вы кричите «зеленый свет», замедляйтесь, когда вы кричите «желтый свет», и останавливайтесь, когда вы говорите «красный свет». Пока дети идут в противоположный конец зала, продолжайте выкрикивать команды. Когда дети дойдут до противоположного конца спортзала, начните игру снова, чтобы они могли пройти туда, где игра началась.Это согреет детей перед тем, что входит в ваш план урока.

# 4 Саймон говорит

Simon Says — популярная детская игра, однако, если вы вызовете правильные команды, это отличный способ разогреть детей для занятия, которое вы запланировали на уроке физкультуры. Цель игры — вызывать команды, и дети должны им следовать. Единственный раз, когда они должны следовать вашей команде, — это если вы сначала скажете: «Саймон говорит». Если вы этого не сделаете, а ребенок по-прежнему будет следовать команде, он проиграет, и ему придется отсидеть до конца игры.Последний ребенок, выполнивший команду, будет считаться победителем. Если дети действительно сосредоточены, эта игра может занять много времени, поэтому вы можете установить ограничение по времени. На разминку можно выделить 10 минут. Все дети, оставшиеся стоять, будут победителями. Поскольку это игра, которая помогает детям разогреться перед повседневной деятельностью, вам следует выбирать команды, которые будут воздействовать на их тела физически. Вот несколько хороших команд: «наклониться и коснуться пальцев ног», «прыгать вверх и вниз», «бегать по кругу» и «двигать руками по кругу».«Любая команда, которую вы можете придумать, заставит детей задействовать свои мускулы и двигаться, — это здорово.

# 5 Хоки-поки

Это игра, которая существует уже несколько десятилетий, и она отлично подходит для разминки детей перед физкультурой. Чтобы играть в игру, вам нужно будет спеть песню. Слова песни таковы: «Вы кладете свой ____, вы кладете свой ________, вы кладете свой _________, и вы все это встряхиваете. Ты делаешь хоки-поки и разворачиваешься, вот в чем все дело.«В местах, где есть пробелы, вы должны использовать другую часть тела. Это даст детям возможность получить легкую аэробную тренировку, работая над различными частями своего тела. Конец каждого стиха, убедитесь, что они крутятся вокруг. Это веселый способ спеть песни, чтобы разогреть детей перед запланированными на день мероприятиями.

# 6 Танцевальная вечеринка

Из всех забавных игр для разминки перед уроком физкультуры Dance Party — самая веселая. Все, что вам понадобится, это телефон с загруженными песнями и набор динамиков Wi-Fi.Начните с того, что каждый ребенок проголосует за песни, под которые он хочет танцевать. Затем загрузите на телефон три самые популярные песни в классе. Когда вы играете песню, позвольте ученикам танцевать так, как они хотят. Вы должны поощрять их сходить с ума, насколько это возможно. Это не только растянет их мышцы, чтобы они могли безопасно принимать участие в повседневных делах, но и заставит биться их сердца. Для большинства детей это будет любимое время дня.

# 7 Аллигатор на болоте

Это действительно забавная игра-разминка, которая понравится вашим ученикам.Вам следует начать с разделения класса на две части. Первая группа — это аллигаторы, а вторая — бегуны. Если некоторым детям не удается быть тем, кем они хотят, скажите им, чтобы они не волновались. В следующем раунде бегуны будут аллигаторами, и наоборот. Чтобы начать игру, попросите бегунов начать с одного конца спортзала. Положите аллигаторов на живот посреди спортзала. При слове «вперед» бегуны должны начать пытаться бежать в противоположный конец зала.Им нужно будет пробежать мимо аллигаторов в центре зала, которые попытаются протянуть руку и коснуться бегунов. Любой бегун, которого поймал аллигатор, должен сесть на пол. Бегуны, которые добираются до другого конца зала, не попадая в ловушку аллигатора, становятся победителями. После первого раунда попросите учеников поменяться ролями во втором раунде.

# 8 Amoeba Tag

Amoeba Tag — игра, которая нравится большинству детей. Играть очень легко: нужно бегать, останавливаться и менять направление.Каждое из этих упражнений — отличная разминка. Чтобы начать игру, выберите двух учеников, которые будут «Оно». Они будут первой амебой. Каждый ученик, которого метят амебы, должен держаться за руки с одной из амеб, и им всем нужно будет бежать вместе, чтобы пометить других учеников. Игра заканчивается, когда свободных учеников не остается. Для детей постарше можно добавить одно дополнительное правило. Амеба может разделиться, но только попарно по двое. Так амебе будет легче ловить учеников, когда они рассыпаются.

# 9 Круг упражнений

Это отличное упражнение для разминки для детей всех возрастов. Начните с того, что ученики встанут в круг. Они должны стоять на расстоянии вытянутой руки друг от друга, чтобы у них было достаточно места для движения. Выберите одного лидера и попросите его перейти в середину круга. Ведущий должен выполнить одно упражнение, а остальной класс последует за ним. Упражнение может быть любым, от прыжков до приседаний. Дайте детям возможность проделать упражнение от 20 до 30 секунд и дайте свисток.Затем руководитель выберет нового руководителя, который предложит классу собственное упражнение. Вы можете играть в эту игру до тех пор, пока у каждого ученика не появится шанс стать лидером.

# 10 Крабовые гонки

Крабовые гонки — это очень весело, и ваши ученики станут крабами. Чтобы принять позу краба, пусть ваши ученики лягут на спину. Затем они должны поставить ноги на пол и руки за спину, чтобы подняться, как маленькие крабы. Эта поза отлично подходит для разминки, потому что она растягивает мышцы ученика, заставляет их задействовать свои мышцы, а сама гонка заставит их сердца биться быстрее.Когда все ученики займут свои позиции крабов, начинайте забег. Первый крабик, добравшийся до финиша, становится победителем.

# 11 Скакалка

Прыжки со скакалкой — отличное кардиоупражнение. По данным Американской кардиологической ассоциации, легкое кардио очень важно перед любой тренировкой. Прыжки через скакалку в медленном темпе — отличный способ заставить сердце биться чаще. Во время разминки ученики могут начать медленно и постепенно увеличивать скорость в соответствии с вашими инструкциями.

Согласно CDC, физическое воспитание в школе невероятно важно.Он не только учит студентов важности физической подготовки, но также помогает улучшить их баланс, координацию и выносливость. Лучший способ для учеников получить максимум удовольствия от тренировок — начинать каждое занятие с легких разогревающих упражнений, замаскированных под игры.

Вот и все, 11 веселых физических разминок и упражнений для детей. Вам нужно больше увлекательных игр и занятий в тренажерном зале? Посмотрите наши забавные игры про вторжение.

Больше идей для тренажерного зала:

простых способов улучшить диапазон движения

Наиболее эффективная растяжка для людей с церебральным параличом направлена на удлинение спастических мышц.Это важно, потому что недостаток растяжения может привести к увеличению спастичности, что со временем приведет к более ограниченному движению.

В этой статье рассказывается о преимуществах растяжки и объясняются растяжки, которые люди с легким церебральным параличом могут практиковать дома.

Почему растяжка необходима для лечения церебрального паралича

Более 80% людей с церебральным параличом испытывают непроизвольные сокращения мышц, называемые спастичностью. Когда мышцы постоянно сокращаются, они постоянно напрягают суставы и ограничивают диапазон движений.

Дети постоянно растут, и неконтролируемая спастичность может вызывать неправильную осанку, жесткие движения и подавлять рост мышц.

Растяжка помогает удлинить напряженные мышцы и соединительные ткани, уменьшить нагрузку на суставы и улучшить диапазон движений.

Людям с более тяжелыми формами церебрального паралича могут потребоваться лекарства, такие как ботокс или баклофен, для уменьшения спастичности, достаточной для эффективного растяжения мышц.

Цели растяжки включают:

Стабилизация мышечного тонуса
Поддержание или увеличение диапазона движений
Уменьшение боли
Отложить операцию

Растяжки при ДЦП

В зависимости от степени тяжести церебрального паралича и возраста ребенка могут быть рекомендованы различные стратегии растяжки, в том числе:

Пассивное растяжение : Растяжка, выполняемая другим человеком, не требующая усилий со стороны ребенка.Родители с очень маленькими детьми или дети с серьезными двигательными нарушениями, вероятно, должны будут пассивно растянуть мышцы своего ребенка.
Активная растяжка : Растяжка, инициированная и / или поддерживаемая ребенком. Если у вашего ребенка достаточно контроля над моторикой, идеально подойдет активная растяжка.
Длительное позиционирование : Позиционирование, используемое для более длительного растяжения мышцы.

Эти стратегии растяжения часто используются с другими вмешательствами по управлению спастичностью, включая ортезы, операции или лекарства.

Ниже перечислены 7 растяжек, которые люди с легким церебральным параличом могут активно практиковать дома. Попросите ребенка удерживать растяжку примерно на 30 секунд, а затем поменяться сторонами.

1. Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на пол, одна нога выпрямлена, а другая согнута так, чтобы нижняя часть ступни касалась стороны выпрямленной ноги.

Медленно наклонитесь вперед к стопе выпрямленной ноги и задержитесь.

2. Стретч пяточного шнура

Стоя лицом к стене, положите обе руки на стену на ширине плеч.

Сделайте большой шаг назад одной ногой, чтобы вы стояли на подушечке стопы.

Медленно прижмите пятку вниз (передняя нога должна сгибаться при опускании) и удерживайте.

3. Эластичный шнур для пятки сидя

Для следующей растяжки вам понадобится пояс, полотенце или эспандер. Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо, а другую согнув.

Оберните ремень вокруг ступни выпрямленной ноги и медленно потяните концы к себе, всегда оставаясь в безопасном для боли диапазоне

4.Растяжка четырехглавой мышцы

Сядьте, выпрямив одну ногу перед собой, а другую согнув назад.

Медленно отклонитесь назад, используя предплечья для поддержки и удержания, сохраняя расслабленное положение.

5. Растяжка от колена до груди

Лягте на спину, одна нога прямая, а другая согнута так, чтобы колено было направлено вверх.

Поднимите согнутую ногу, подтяните колено к груди и удерживайте.

6. Растяжка запястья

Поднимите одну руку перед собой ладонью вниз.Другой рукой осторожно потяните ладонь вверх и внутрь к телу так, чтобы запястье согнулось назад. Помните, что сгибание должно происходить от запястья, а не от пальцев. Далее потяните ладонь вниз, чтобы запястье согнулось вперед.

Альтернативный способ выполнить эту растяжку — положить ладонь на сиденье, держать руку прямо и осторожно перенести часть веса на руку. Затем переверните руку в другую сторону так, чтобы тыльная сторона ладони оказалась на сиденье, и осторожно переместите свой вес.

7. Растяжка плеч

Опустите одну руку к стене и медленно поверните тело в противоположном направлении. Например, если ваша правая рука упирается в стену, поверните корпус влево.

Теперь, когда мы рассмотрели различные растяжки, которые может практиковать ребенок с церебральным параличом, давайте обсудим важность ортезов для пассивного растяжения.

Ортезы для пассивного растяжения

Эффект ежедневного сеанса растяжки может быть неэффективным для длительного облегчения спастичности.Подтяжки, шины и гипсовые повязки борются со спастическими мышцами, способствуя правильному выравниванию опорно-двигательного аппарата и длительному пассивному растяжению, даже когда человек не занимается активными упражнениями.

Серийный кастинг подразумевает постоянное ношение гипса в течение недели. Каждую неделю (до 12 недель) гипсовая повязка заменяется, чтобы продолжить удлинение предыдущей гипсовой повязки.

Наши мышцы вязко-эластичные, а это означает, что когда вы удерживаете растяжку в течение длительного времени, величина напряжения для данной длины в конечном итоге будет уменьшаться.

Серийная гипсовая повязка мягко растягивает мышцу и дает достаточно времени для уменьшения напряжения, чтобы мышца могла быть дополнительно удлинена с таким же напряжением при следующей гипсовой повязке.

Людям с церебральным параличом требуется растяжка перед фиксацией или серией гипсовых повязок. Если ортезы носят без растяжения, они могут не сидеть правильно или быть более болезненными во время ношения.

Регулярное ношение ортезов и растяжка требует времени и усилий. Когда дети становятся старше, они могут стать невосприимчивыми по многим причинам.В следующем разделе мы предложим рекомендации, как побудить вашего ребенка растягиваться и носить ортезы.

Как растянуть детей с церебральным параличом

Чтобы помочь вашему ребенку выработать привычку ежедневно растягиваться, заставляйте его растягиваться каждый день в одно и то же время, например, после завтрака или перед сном. Вместо того, чтобы чувствовать принуждение к растяжке, дети могут рассматривать это как часть своего распорядка дня.

Выполнение одних и тех же растяжек каждый день может снизить интерес и мотивацию.Один из способов стимулировать регулярную растяжку — творчески включить растяжку в развлекательные мероприятия. Тогда растяжка станет развлечением и увлечет детей.

Примеры игр, в которые вы можете играть со своим ребенком, чтобы способствовать растяжке, включают:

Саймон говорит. Включение растяжки в игру Саймона говорит, что это может быть эффективным способом заставить вашего ребенка чаще заниматься растяжкой. Например, «Саймон говорит, сиди вот так и считай до 20.»
Зеркальное отображение. Скажите ребенку, чтобы он копировал все, что вы делаете. Включите растяжку, смешные рожицы и танцевальные движения, чтобы сделать игру более увлекательной.
Камень, ножницы, бумага, шпагат. Играть в камень, ножницы, бумага, но с одной изюминкой: проигравший должен сделать шаг назад. Каждый раз, когда кто-то проигрывает, ему нужно делать еще один шаг назад, пока кто-то не потеряет равновесие. Это движение растягивает сгибатели бедра и подколенные сухожилия.

Еще один способ мотивировать ребенка — создать систему поощрений. Например, если они растягиваются каждый день в течение 1 недели, им можно съесть особый десерт; если они будут растягиваться каждый день в течение 2 недель, они могут подобрать себе игрушку.Это научит вашего ребенка ставить достижимые цели и работать над их достижением.

В конечном итоге все сводится к знанию своего ребенка, его интересов и того, что их мотивирует.

Детский церебральный паралич и растяжение: ключевые моменты

Удлинение мышц требует последовательности и частоты. Растяжка не устранит спастичность, но может уменьшить ее стеснение.

В профилактических целях людям с церебральным параличом легкой степени следует ежедневно растягиваться, чтобы поддерживать диапазон движений.

Надеюсь, эта статья помогла вам понять, почему людям с церебральным параличом важно включать растяжку в свой распорядок дня. Удачи!

Фото предоставлено: iStock / wavebreakmedia / m-imagephotography / KatarzynaBialasiewicz / olesiabilkei

.
No related posts.

Детей

Растяжка для детей 3 4 года: Растяжка от 5 лет

Методика растяжки детей младшего школьного возраста

Как помочь ребенку садится на шпагат

Правила выполнения упражнений на растяжку у детей

План-конспект тренировки по хореографии и ритмики для детей 3-5 лет на тему «Выполнение разминки и растяжки для детей»

Растяжка для малышей | Учу танцевать

А у Вас ребенок растягивается с удовольствием?

Упражнения для растяжки для детей 10 лет. Что собой представляет детская растяжка? Простая растяжка дома на поперечный шпагат

Физические возможности дошкольников

Чем полезны занятия по растяжке

Как должны проходить занятия по растяжке

Наклоны вперёд

«Бабочка»

«Замок»

«Потягушки»

Правила выполнения упражнений на растяжку у детей

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

Упражнение «Кошка»

Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Упражнение для растяжки верхней части туловища

Упражнение для растяжки мышц бедра

Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Упражнение для растяжки тазобедренной части

Растяжка всего тела

А ещё у нас есть

Польза и вред детской растяжки

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

Упражнение «Кошка»

Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Упражнение для растяжки верхней части туловища

Упражнение для растяжки мышц бедра

Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Упражнение для растяжки тазобедренной части

Растяжка всего тела

***

Видео: растяжка детей на шпагат

Зачем сажать на шпагат малыша?

Прежде чем приступить к шпагату

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Завершающий этап

Почему у детей гибкость выше, чем у взрослых?

Девочкам проще сесть на шпагат?

Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста?

Безопасно ли это?

Растяжка для детей в домашних условиях: упражнения для начинающих, советы

Занятия и их влияние на организм

Возраст и занятия

Рекомендации по растяжке

Комплекс упражнений

Видео

Растяжка на шпагат для детей

Когда начинать учиться садить на шпагат

Упражнения на растяжку для начинающих

Растяжка на шпагат для детей

Малышам тоже нужно растягиваться

Почему детям нужны регулярные упражнения на растяжку

Фитнес и ваш возраст от 3 до 5 лет (для родителей)

Фитнес для дошкольников

Советы по фитнесу для всей семьи

Когда мне звонить врачу?

10 лучших детских книг, вдохновляющих на физическую активность

Рекомендации по физической активности для детей (до 5 лет)

Младенцы (до 1 года)

Малыши (от 1 до 2 лет)

Дошкольники (от 3 до 4 лет)

Идеи физической активности для детей до 5 лет

Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

Растяжка и полное развитие моторики: растяжка кошки

Направления:

Основные этапы развития:

Playful Bee

Последние сообщения от Playful Bee (посмотреть все)

11 Веселые разминки и упражнения PE для детей [разминка в спортзале]

# 1 Зеркальное отображение

# 2 Ослиные хвосты

# 3 Красный свет, зеленый свет

# 4 Саймон говорит

# 5 Хоки-поки

# 6 Танцевальная вечеринка

# 7 Аллигатор на болоте