Упражнения для гиперактивных детей: 14 упражнений, которые помогут гиперподвижному ребенку прийти в себя

Содержание

14 упражнений, которые помогут гиперподвижному ребенку прийти в себя

Нетрудные задания для детей, которым нужно срочно успокоиться.

Избыточная двигательная активность у детей не всегда означает СДВГ. Даже типично развивающиеся малыши иногда начинают ходить колесом. Мода называть чересчур шустрых детей «гиперактивными» неправильна: гиперактивность — это медицинский термин, который можно обнаружить в МКБ-11, международном классификаторе болезней. О детях, которые не могут себя остановить, лучше говорить как о «гиперподвижных». Иногда и им, и их родителям нужна помощь. И речь не идет о таблетках – рассказывает консультант по развитию детей Оксана Туркина.

У детской гиперподвижности могут быть разные причины:

Мышечный гипотонус. В этом случае ребенку, чтобы почувствовать свое тело, нужно движение и усиленная нагрузка на мышцы.

Повышенная тревожность. Ее может вызвать что угодно.

Незрелость зон мозга, отвечающих за интеграцию сенсорных сигналов

. В данном случае ребенок не может себя останавливать, когда нужно. Он или «перерастет» это, или ему понадобится коррекция.

Сенсорная перегрузка. Ребенок может переутомиться от шума, движения, общения или впечатлений и перестать себя контролировать.

Скука, беспокойство, которые могут вызывать поведенческие сложности.

С тем, что не дает ребенку спокойно заниматься игрой или другим делом, нужно отдельно разбираться. Этот процесс занимает время. Но есть случаи, когда успокоить детей нужно быстро.  Тогда можно попробовать одно из 14 упражнений, которые помогут улучшить самоконтроль, снять напряжение и выпустить пар. Выполняя эти упражнения, ребенок вынужден будет осознанно управлять руками, ногами, корпусом и головой, а это именно то, что нужно.

1. Поймайте разбушевавшегося ребенка. Обнимите, прижмите к себе нежно, но крепко. Затем возьмитесь с ним за руки и попрыгайте 10 или 20 раз под громкий счет.

2. Поиграйте в «Море волнуется раз», держась за руки. Если получится и ребенок не сбежит от вас, можно делать шторм, большие и маленькие волны, тихое море.

3. Завладейте детским вниманием

. Предложите: «Я буду генерал-фельдфебель Фрунтик, а ты мой верный солдат! Сможешь выполнить команды генерал-фельдфебеля Фрунтика?» От ребенка потребуется: потянуться вверх на носочках; наклониться, не сгибая коленей; помахать или потрясти руками и ногами; сделать несколько простых, гигантских или «мышиных» шагов; прокатиться «колбаской», не помогая себе руками.

4. Предложите ребенку самому выполнять движения генерал-фельдфебеля Фрунтика. Или имитировать механические движения робота.

5. Займитесь с ребенком «йогой зверей». Найдите на Youtube позы, имитирующие элементы живой природы. Пусть ребенок изобразит собаку, кошку, дерево, бабочку, сфинкса, змею, льва, аллигатора, тигра, орла, лебедя, ворону, цаплю. Кто-то, может, и позу светлячка или ящерицы осилит. Достаточно выполнить 3-4 задания.  Завершите йогу позой младенца или медведя в берлоге.

6. Попробуйте гимнастику ветра. Попросите показать, как качаются деревья на ветру? А если ветер очень сильный? А если совсем слабенький? А как плывут по небу облака? Если ребенку трудно изображать березку, пусть изобразит гремучую иву для начала. А после гремучей — плакучую.

У некоторых детей гиперподвижность вызвана эмоциональными причинами. В этом случае ребенку нужно вернуть ощущение своей цельности и границ. Помогут в этом диван, плед и родительская ласка. Теснота, приятная тяжесть, поглаживания и не слишком интенсивный массаж успокаивают нервную систему, позволяют ей переключиться в режим восстановления.

7. Повалите себя и ребенка на кровать или диван и закопайтесь в мягкие игрушки и подушки.

8. Когда ребенок немного успокоится, завернитесь вдвоем в плед, как гусенички в кокон.

9. Укройтесь пледом (простынкой, покрывалом) с головой, устроив домик.

10. Возьмите любую сенсорную игру из подборки «7 сенсорных игр, которые успокоят ребенка и снимут стресс».  Эти игры хороши и для гиперподвижных детей.

11. Нормализуйте дыхание игрой в комарика. Ребенок издает противный тонкий звук «З-з-з» и ходит по комнате, расставив руки для убийственного хлопка. Когда запас дыхания подходит к концу, комара можно (и нужно!) прихлопнуть, вытолкнув из легких последний воздух.

12. Изобразите руками воображаемый воздушный шар, большой и круглый, а теперь сжимайте его, как будто хотите сдуть, — медленно, прилагая настоящие усилия. При этом сделайте глубокий вдох и на долгом выдохе издавайте звук медленно спускающегося воздуха: «С-с-с!» Показали? Теперь устройте соревнование, чей шар дольше продержится.

13. Продолжайте надувать воображаемые шарики (округлите щеки, выдуйте воздух, разведите руки в стороны). Предложите ребенку поменяться надутыми шарами. Если ребенок изобразил, как шарик лопнул, и снова начал шуметь, потребуйте, чтобы он собрал с пола обрывки шарика и выбросил в мусорное ведро.

14. Покормите ребенка. Если ребенок проголодался и начал «буянить», предложите ему еду, которую нужно интенсивно пережевывать. Это помогает снять агрессивные импульсы. Сырые овощи и фрукты прекрасно подойдут — морковка, капустный лист, яблоки, сладкий перец и огурец. Избегайте печенья и сухарей, продуктов с высоким содержанием сахара, красных и желтых красителей. Все они могут усилить гиперподвижность.

ПРОГРАММА ПО КОРРЕКЦИИ ГИПЕРАКТИВНОСТИ.

ЗАДАЧИ И СРЕДСТВА КОРРЕКЦИИ ДЕТСКОЙ ГИПЕРАКТИВНОСТИ.

  • Нормализация обстановки в семье ребенка, его взаимоотношений с родителями и другими родственниками. Важно научить членов семьи избегать новых конфликтных ситуаций.
  • Достичь у ребенка послушания, привить ему аккуратность, навыки самоорганизации, способность апанировать и доводить до конца начатые дела. Развить у него чувство ответственности за собственные поступки.
  • Научить ребенка уважению прав окружающих людей, правильному речевому общению, контролю собственных эмоции и поступков.
  • Добиться у ребенка самооценки, уверенности в собственных силах за счет усвоения им новых навыков, достижений успехов в учебе и повседневной жизни.
  • Необходимо определить сильные стороны личности ребенка, с тем чтобы опираться на них в преодолении имеющихся трудностей:
  •          o   Развитие внимания ребёнка (концентрация, переключаемость, распределение)
             o   Тренировка психомоторных функций
             o   Снижение эмоционального напряжения
             o   Тренировка узнавания эмоций по внешним сигналам
             o   Обучение детей выразительным движениям
             o   Формирование у детей моральных представлений
             o   Коррекция поведения с помощью ролевых игр
Подбирая игры (особенно подвижные) и упражнения для гиперактивных детей, необходимо учитывать следующие особенности детей:
         o   дефицит внимания,
         o   импульсивность,
         o   очень высокую активность,
         o   неумение длительное время подчиняться групповым правилам, выслушивать и выполнять инструкции (заострять внимание на деталях),
         o   быструю утомляемость.
         o   в игре им трудно дожидаться своей очереди и считаться с интересами других.
Включать таких детей в коллективную работу целесообразно поэтапно.
1 ЭТАП — Начинать с индивидуальной работы, 2 ЭТАП — Привлекать ребёнка к играм в малых подгруппах 3 ЭТАП — Переходить к коллективным играм. Желательно использовать игры с четкими правилами, способствующие развитию внимания.
Тренировку слабых функций тоже следует проводить поэтапно. 1 ЭТАП — Надо подбирать такие упражнения и игры, которые способствовали бы развитию только одной функции. Например, игры, направленные на развитие внимания или игры, которые учат ребенка контролировать свои импульсивные действия. 2 ЭТАП — Использование игр, которые помогут ребёнку приобрести навыки контроля двигательной активности.
3 ЭТАП
— Подбирать игры на тренировку сразу двух функций. 4 ЭТАП — Переходить к более сложным формам работы по одновременной отработке (в одной игре) всех 3-х функций.

Коррекционная работа при СДВГ

         В работе с ребёнком, имеющим серьёзные нарушения внимания, обязательно нужно наличие у него положительной мотивации. Такая мотивация может возникнуть, если в классе хороший и понимающий учитель, если родители действительно заинтересованы в том, чтобы помочь своему ребёнку. Обязательно нужна совместная работа родителей и учителей, построенная на эмоциональной заинтересованности родителей.
         Ребёнок может удерживать внимание достаточно долго, если задание или игра интересная и доставляет ему удовольствие. Если ребёнок увлёкся и у него хорошо получается, он будет сидеть над этой игрой часами.

Компьютерные игры

         Компьютерные игры чрезвычайно привлекательны для ребёнка. Если соблюдать элементарную гигиену здоровья и позволять ребёнку играть не более 1 часа в день, то вполне можно использовать компьютерные игры для развития различных свойств внимания.
         В каждой игре тренируется только одна отдельно взятая функция — это золотое правило, которое необходимо соблюдать и в компьютерных играх и в обычных подвижных играх для детей СДВГ. Взрослому человеку также трудно бывает одновременно тренировать и следить, например, за 3 функциями: сдержанностью, концентрацией внимания и усидчивостью. Поэтому тренируется одновременно только одна функциональная особенность.

Необходимость тренировок


         Концентрацию внимания, его устойчивость и интенсивность, а также память и способность предвидеть результаты своей деятельности надо начинать тренировать с детства, не откладывая это в долгий ящик. Для этого применяются специальные подвижные, групповые и компьютерные развивающие игры.

НЕЙРОПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОРРЕКЦИЯ ДЕТЕЙ
С СИНДРОМОМ ДЕФИЦИТА ВНИМАНИЯ И ГИПЕРАКТИВНОСТИ

         Нейропсихологическая коррекция детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности должна включать в себя:
  • растяжки,
  • дыхательные упражнения,
  • глазодвигательные упражнения,
  • упражнения для языка и мышц челюсти,
  • перекрестные (реципрокные) телесные упражнения,
  • упражнения для развития мелкой моторики рук,
  • упражнения для релаксации и визуализации,
  • функциональные упражнения,
  • упражнения для развития коммуникативной и когнитивной сферы,
  • упражнения с правилами.
Растяжки нормализуют гипертонус и гипотонус мышц. Оптимизация тонуса является одной из самых важных задач нейропсихологической коррекции. Любое отклонение от оптимального тонуса является как причиной, так и следствием возникших изменений в психической и двигательной активности ребенка, негативно сказывается на общем ходе его развития. Наличие гипотонуса обычно связано со снижением психической и двигательной активности ребенка, с высоким порогом и длительным латентным периодом возникновения всех рефлекторных и произвольных реакций.          Гипотонус сочетается с замедленной переключаемостью нервных процессов, эмоциональной вялостью, низкой мотивацией и слабостью волевых усилий.          Наличие гипертонуса проявляется в двигательном беспокойстве, эмоциональной лабильности, нарушении сна. Для таких детей характерно отставание в формировании произвольного внимания, дифференцированных двигательных и психических реакций, что придает психомоторному развитию своеобразную неравномерность и может спровоцировать возникновение синдрома дефицита внимания и гиперактивности.          Все двигательные, сенсорные и эмоциональные реакции на внешние стимулы у гиперактивного ребенка возникают быстро, после короткого латентного периода, и так же быстро угасают. Такие дети с трудом расслабляются. Именно поэтому в самом начале занятий ребенку необходимо дать почувствовать его собственный тонус и показать варианты работы с ним на самых наглядных и простых примерах.          Регуляция силы мышечного тонуса должна проходить в соответствии с законами развития движений: от головы и шеи к нижним конечностям (цефалокаудальный закон), от шеи и плеч к кистям и отдельным пальцам и соответственно от колен к пальцам ног (проксимодистальный закон).          Дыхательные упражнения улучшают ритмирование организма, развивают самоконтроль и произвольность. Единственным ритмом, которым произвольно может управлять человек, является ритм дыхания и движения. Нейропсихологическая коррекция строится на автоматизации и ритмировании организма ребенка через базовые многоуровневые приемы. Нарушение ритма организма (электрическая активность мозга, дыхание, сердцебиение, перистальтика кишечника, пульсация сосудов и т. д.) непременно приводят к нарушению психического развития ребенка. Умение произвольно контролировать дыхание развивает самоконтроль над поведением. Особенно эффективны дыхательные упражнения для коррекции детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.          Отработку дыхательных упражнений лучше всего начинать со стадии выдоха, после чего, выждав естественную в цикле дыхания паузу и дождавшись момента, когда появится желание вдохнуть, сделать глубокий вдох ртом или носом так, чтобы было приятное, легкое, без напряжения ощущение вдоха. Нужно внимательно следить за тем, чтобы двигалась диафрагма и оставались спокойными плечи, хотя при глубоком вдохе обязательно будет двигаться верхняя часть грудной клетки.
         На этапе освоения глубокого дыхания ребенку также предлагается положить руку на область движения диафрагмы, чувствуя, как на вдохе рука поднимается вверх, а на выдохе — опускается вниз.          Дыхание (различные его этапы) можно сочетать с разнообразными вариантами упражнений глаз и языка. Эффективным приемом является подключение к дыхательным упражнениям визуальной и сенсорной системы («надувание» цветных шаров в животе, «вдыхание» солнечного света и золотистой энергии и т. д.).          Глазодвигательные упражнения позволяют расширить поле зрения, улучшить восприятие. Однонаправленные и разнонаправленные движения глаз и языка развивают межполушарное взаимодействие и повышают энергетизацию организма. Известно, что разнонаправленные движения глаз активизируют процесс обучения. Дело в том, что многие черепные нервы, идущие от продолговатого мозга, включая тройничные, лицевой, отводящие, глазодвигательный и блоковый, соединяются с глазом. Они активизируют движение глазного яблока во всех направлениях, сокращают или расслабляют мышцы зрачка, чтобы регулировать колебания сетчатки, и изменяют форму хрусталика для того, чтобы видеть вблизи и вдали. В трехмерной среде глаза находятся в постоянном движении, собирают сенсорную информацию и строят сложные схемы образов, необходимые для обучения. Мозг объединяет их с другой сенсорной информацией для построения визуальной системы восприятия. Трехмерное визуальное восприятие является необходимым условием успешного обучения. К сожалению, в учебной деятельности чаще всего используется двумерное пространство (книга, таблица, тетрадь, компьютер и т. д.), что существенно снижает качество обучения.          Большая часть двигательной (моторной) коры больших полушарий участвует в мышечных движениях гортани, языка, рта, челюсти и глаз, которые формируют речь.
         Коррекционные движения тела и пальцев обеспечивают развитие межполушарного взаимодействия, снятие синкинезий и мышечных зажимов. Кроме того, развитие «чувствования» своего тела способствует обогащению и дифференциации сенсорной информации от самого тела (дополнительная афферентация тела). Известно, что центром тонкой моторной координации является лобная доля мозга, отвечающая также за внутреннюю речь и самоконтроль.          В процессе развития детей миелинизация нервных сетей происходит при условии их высокой двигательной активности. Известно, что дети, которые пропустили жизненно важную стадию развития — ползание, испытывают трудности в обучении. Дело в том, что во время ползания используются перекрестные движения рук, ног и глаз, активизирующие развитие мозолистого тела.          При регулярном выполнении реципрокных движений образуется и миелинизируется большое количество нервных путей, связывающих полушария головного мозга, что обеспечивает развитию психических функций. Медленное выполнение перекрестных движений способствует активизации вестибулярного аппарата и лобных долей мозга. У музыкантов, особенно у виолончелистов и пианистов, благодаря большой подвижности их пальцев развиваются тонкая двигательная координация и, следовательно, мозолистое тело. Известно, что занятия музыкой стимулируют развитие математических способностей.          Кроме того, выразительные движения являются неотъемлемым компонентом эмоциональной, чувственной сферы человека, так как нет такой эмоции, переживания, которые бы не выражались в телесном движении. В результате дети лучше чувствуют и осознают свое тело, свои чувства и переживания, могут более адекватно их выразить.          Понимание себя дает и понимание телесной экспрессии других, т.е. развитие выразительных движений ребенка как средства самовыражения и общения влияет также и на его общие коммуникативные навыки, создавая дополнительные условия для развития. Функциональные упражнения целесообразнее проводить по трем основным направлениям:
  • развитие внимания, произвольности и самоконтроля;
  • элиминация гиперактивности и импульсивности;
  • элиминация гнева и агрессии.
         Коррекцию следует проводить поэтапно, начиная с одной отдельной функции. Гиперактивному ребенку невозможно быть одновременно внимательным, неимпульсивным и спокойным.
         Когда будут достигнуты устойчивые положительные результаты по развитию одной функции, можно переходить к развитию одновременно двух функций, а затем и трех. Например, развивая произвольное распределение внимания, необходимо снизить нагрузку на самоконтроль импульсивности и не ограничивать двигательную активность. Снижая импульсивность, не стоит работать над концентрацией внимания и ограничивать подвижность. Развивая усидчивость, можно допустить импульсивность и рассеянное внимание.
         К упражнениям для развития произвольности относят движения, которые осуществляются по словесной команде и должны быть определенным образом осмыслены, «перекодированы» ребенком, на основании чего он дает команду произвести то или иное действие. В процессе занятий степень произвольности может быть различной. Так, инструкция для решения задачи типа «делай, как хочешь» не требует программы. Выполнение действий здесь носит механический характер, и степень произвольности снижается. Оптимальным для развития произвольности являются подробные инструкции, подразумевающие постепенное формирование у ребенка способности к построению собственной программы. Очень важны четкая повторяющаяся структура занятий, неизменное расположение предметов, что является дополнительным организующим моментом при формировании произвольности. Еще одним условием развития произвольности является соблюдение детьми правил, ритуалов и временного регламента. Кроме того, поочередное приписывание каждому участнику группы роли лидера автоматически повышает степень его доминантности, а следовательно, уровень его произвольной саморегуляции, программирования и контроля над собой и происходящим вокруг. Коммуникативные упражнения делятся на три этапа:
  1. Индивидуальные упражнения направлены на восстановление и дальнейшее углубление контакта с собственным телом, невербальное выражение состояний и отношений.
  2. Парные упражнения способствуют расширению «открытости» по отношению к партнеру — способности чувствовать, понимать и принимать его.
  3. Групповые упражнения через организацию совместной деятельности дают ребенку навыки взаимодействия в коллективе.
         Визуализация является репрезентацией в уме несуществующего объекта, явления или события (зрительные, слуховые, знаковые, осязательные, обонятельные и другие образы). Визуализация происходит в обоих полушариях головного мозга, что эффективно развивает мозолистое тело и, следовательно, интегрирует работу мозга. Упражнения могут выполняться с закрытыми глазами.
         Релаксация может проводиться как в начале занятия с целью настройки, так и в конце — с целью интеграции приобретенного в ходе занятия опыта. Интеграция в теле (релаксация, самонаблюдение, воспоминание событий и ощущений) является частью единого процесса. За ней следуют интеграция в движении (невербальный компонент) и в обсуждении (вербальный компонент). Эти три составляющие создают необходимые условия для рефлексии ребенком ощущений и навыков, приобретенных в ходе занятия.          Коррекционная работа должна включать в себя различные виды массажей (дополнительная афферентация тела). Особенно эффективным является массаж пальцев рук и ушных раковин. Специалисты насчитывают 148 точек, расположенных на ухе, которые соответствуют различным частям тела. Точки на верхушке уха соответствуют ногам, а на мочке — голове.          Необходимым условием любого коррекционного процесса является система наказаний и поощрений, которая разрабатывается всей группой в начале занятий. Наказанием может служить выбывание из игры на «скамью запасных», лишение роли лидера и т. д. В качестве поощрений могут служить различные призы, выбор любимой музыки для сопровождения занятий, ведущая роль в игре и т. д.
         При коррекционной работе также необходимо учитывать, что гиперактивные дети не могут длительное время подчиняться групповым правилам, быстро утомляются, не умеют выслушивать и выполнять инструкции.
         Рекомендуется начинать работу с ними с индивидуальных занятий, поэтапно включая их в групповую деятельность. Кроме того, для каждого ребенка необходимы индивидуальная стратегия и тактика взаимодействия.
         Кроме предложенной ниже нейропсихологической коррекционно-развивающей программы с элементами психотерапии для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, возможно использование следующих приемов в работе с детьми с СДВГ:
  1. Осуществление гиперактивным ребенком контроля за другими детьми (дежурный на занятии, ведущий в игре, помощник инструктора и т. д.).
  2. Использование часов на занятиях и осуществление контроля гиперактивным ребенком за временем (хранитель времени).
  3. Использование ритмов с большими паузами или ритмичной музыки.
Следует помнить, что возможности компенсации когнитивных и поведенческих нарушений существенно ограничиваются при отсутствии понимания родителями причин и проявлений этих нарушений. Коррекционно-развивающая работа наиболее эффективна при участии родителей в проведении занятий в группе и дома. Дополнительными приемами, которыми родители могут воспользоваться для коррекции ребенка, могут служить:
  1. Ритмирование правого полушария — занятия ритмикой, хореографией, лыжами, теннисом, верховой ездой.
  2. Активизация работы стволовых отделов головного мозга — плавание, ныряние, прыжки на батуте, дыхательная гимнастика.
  3. Развитие межполушарного взаимодействия — восточные единоборства (особенно ушу-таолу), кинезиологические упражнения, вязание.
  4. Снятие импульсивности и гиперактивности — упражнения с песком, водой и глиной; контрастный душ, обливания.
  5. Развитие устойчивости внимания:
  6. o длительная сортировка и нанизывание бусинок;
    o развитие способности к произвольному переключению внимания — чтение алфавита, перемежающегося со счетом;
    o прослеживание взглядом линии от начала до конца, когда она переплетается с другими линиями.

ПРОГРАММА НЕЙРОПСИХОЛОГИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ
И КОРРЕКЦИИ ДЕТЕЙ С СИНДРОМОМ ДЕФИЦИТА ВНИМАНИЯ
И ГИПЕРАКТИВНОСТИ

         Коррекционно-развивающая программа рассчитана на специалистов (психологов, педагогов, дефектологов» а также родителей), работающих с гиперактивными детьми.
Программа может состоять из 12 — 16 занятий. Проводить их нужно до тех пор, пока не будет достигнут результат.
При соблюдении режима проведения — 2 занятия в неделю, цикл рассчитан на 2 месяца.
Время проведения — 50-60 минут.
Оптимальное число участников группы — 4-6 человек.
Возраст — 6-12 лет.
Занятия могут проходить как в микрогруппах, так и индивидуально.
В сложных случаях возможно увеличение числа занятий до полной коррекции СДВГ.         В программе используются упражнения, разработанные Б. А. Архиповым, Е. А. Воробьевой, И. Г. Выгодской, Т.Г. Горячевой, В.И. Зуевым, П. Деннисоном, Ю.В. Касаткиной, Н.В. Клюевой, Л.В. Константиновой, Е.К. Лютовой, Г.Б. Мониной, Е. В. Пеллингер, А. Ремеевой, А. Л. Сиротюк, А. С. Сиротюк, А. С. Султановой, Л. П. Успенской, К. Фоппелем и др.

Структура занятия:

  • растяжка — 4-5 минут;
  • дыхательное упражнение — 3-4 минут;
  • глазодвигательное упражнение — 3-4 минуты;
  • упражнения для развития мелкой моторики рук — 10 минут;
  • функциональные упражнения (развитие внимания, произвольности, самоконтроля), коммуникативные и когнитивные упражнения, элиминация гнева и агрессии — 20- 25 минут;
  • релаксация — 4-5 минут.

Игры и упражнения для гиперактивных детей в ДОУ

Игры и упражнения для гиперактивных детей в ДОУ

 

 

«КОЛОКОЛЬЧИК»

Цель: развитие слухового восприятия, слухового внимания, снятие ситуативных страхов, застенчивости.

Все садятся в круг, по желанию группы выбирается водящий, однако, если желающих водить нет, то роль водящего отводится тренеру. Водящему завязывают глаза, а колокольчик передают по кругу, задача водящего — поймать человека с колокольчиком. Перебрасывать колоколъчик друг другу нельзя.

«ЗАМРИ»

Цель: развитие внимания и памяти.

Дети прыгают в такт музыке (ноги в стороны — вместе, сопровождая прыжки хлопками над головой и по бедрам). Внезапно музыка обрывается. Играющие должны застыть в позе, на которую пришлась остановка музыки. Если кому-то из участников это не удалось, он выбывает из игры. Снова звучит музыка — оставшиеся продолжают выполнять движения.

Играют до тех пор, пока в круге ни останется лишь один играющий.

«СИГНАЛ!»

Цель: развитие внимания, умения контролировать импульсивные действия.

 «Ребята, я буду задавать вам простые и сложные вопросы. Но отвечать на них можно будет только тогда, когда я дам команду: определенным словом или жестом, или порядком жестов. Давайте потренируемся: реакция на сигнал «ГОВОРИ» «Какое сейчас время года?» (Педагог делает паузу) «Говори!»; «Какого цвета у нас в группе (в классе) потолок?»… «Говори!»; «Какой сегодня день недели?»… «Говори!»; «Сколько будет два плюс три?»и т. д.»

Игра может проводиться как индивидуально, так и с группой детей.

«СИАМСКИЕ БЛИЗНЕЦЫ»

Цель: научить детей гибкости в общении друг с другом, способствовать возникновению доверия между ними.

Скажите детям следующее. «Разбейтесь на пары, встаньте плечом к плечу, обнимите друг друга одной рукой за пояс, правую ногу поставьте рядом с левой ногой партнера. Теперь вы сросшиеся близнецы: две головы, три ноги, одно туловище, и две руки. Попробуйте походить по помещению, что-то сделать, лечь, встать, порисовать, попрыгать, похлопать в ладоши и т.д.»Чтобы «третья»нога действовала «дружно», ее можно скрепить либо веревочкой, либо резинкой.

Кроме того, близнецы могут «срастись»не только ногами, но спинками, головами и др.

«ЧАС ТИШИНЫ И ЧАС «МОЖНО»

Цель: контроль двигательной активности, дать возможность ребенку сбросить накопившуюся энергию, а взрослому — научиться управлять его поведением.

Договоритесь с детьми, что, когда они устанут или займутся важным делом, в группе будет наступать час тишины. Дети должны вести себя тихо, спокойно играть, рисовать. Но в награду за это иногда у них будет час «можно», когда им разрешается прыгать, кричать, бегать и т.д.

«Часы»можно чередовать в течение одного дня, а можно устраивать их в разные дни, главное, чтобы они стали привычными в вашей группе или классе. Лучше заранее оговорить, какие конкретные действия разрешены, а какие запрещены.

С помощью этой игры можно избежать нескончаемого потока замечаний, которые взрослый адресует гиперактивному ребенку (а тот их «не слышит»).

«КРИЧАЛКИ-ШЕПТАЛКИ-МОЛЧАЛКИ»

Цель: Контроль импульсивности, развитие наблюдательности, умения действовать по правилу, волевой регуляции.

Из разноцветного картона надо сделать 3 силуэта ладони: красный, желтый, синий. Это — сигналы. Когда взрослый поднимает красную ладонь — «кричалку»можно бегать, кричать, сильно шуметь; желтая ладонь — «шепталка»- можно тихо передвигаться и шептаться, на сигнал «молчалка»- синяя ладонь — дети должны замереть на месте или лечь на пол и не шевелиться. Заканчивать игру следует «молчанками».

По тому же принципу можно загадать невизуальные сигналы (хлопок, звонок колокольчика.

«СЛУШАЙ ХЛОПКИ»

Цель: тренировка внимания и контроль двигательной активности.

Все идут по кругу или передвигаются по комнате в свободном направлении. Когда ведущий хлопнет в ладоши один раз, дети должны остановиться и принять позу «аиста»(стоять на одной ноге, руки в стороны) или какую-либо другую позу. Если ведущий хлопнет два раза, играющие должны принять позу «лягушки»(присесть, пятки вместе, носки и колени в стороны, руки между ступнями ног на полу). На три хлопка играющие возобновляют ходьбу.

«СЛУШАЙ КОМАНДУ»

Цель: развитие внимания, произвольности поведения. Контроль двигательной активности

Звучит спокойная, но не слишком медленная музыка. Дети идут в колонне друг за другом. Внезапно музыка прекращается. Все останавливаются, слушают произнесенную шепотом команду ведущего (например: «Положите правую руку на плечо соседа») и тотчас же ее выполняют. Затем снова звучит музыка, и все продолжают ходьбу. Команды даются только на выполнение спокойных движений.

Игра проводится до тех пор, пока группа в состоянии хорошо слушать и выполнять задание.

Игра поможет воспитателю сменить ритм действия расшалившихся ребят, а детям — успокоиться и без труда переключиться на другой, более спокойный вид деятельности.

«ПЕРЕДАЙ МЯЧ»

Цель: снять излишнюю двигательную активность.

Сидя на стульях или стоя в кругу, играющие стараются как можно быстрее передать мяч, не уронив его, соседу. Можно в максимально быстром темпе бросать мяч друг другу или передавать его, повернувшись спиной в круг и убрав руки за спину.

Усложнить упражнение можно, попросив детей играть с закрытыми глазами или используя в игре одновременно несколько мячей.

«ГВАЛТ»

Цель: развитие концентрации внимания.

Один из участников (по желанию) становится водящим и выходит за дверь. Группа выбирает какую-либо фразу или строчку из известной всем песни, которую распределяют так: каждому участнику по одному слову. Затем входит водящий, и игроки все одновременно, хором, начинают громко повторять каждый свое слово. Водящий должен догадаться, что это за песня, собрав ее по словечку.

Желательно, чтобы до того как войдет водящий, каждый ребенок повторил вслух доставшееся ему слов

упражнения для детей дошкольного и школьного возраста, сказки, чем занять

Чтобы помощь гиперактивным детям была своевременной, специалисты советуют использовать для их коррекции игротерапию — лечение игрой. Ведь дети в любом возрасте прежде всего любят играть.

Типы коррекционных игр

Коррекциноо-развивающие игры для гиперактивных детей делятся на несколько типов:

  • Игры на развитие внимания.
  • Игры для снятия мышечного и эмоционального напряжения.
  • Игры, развивающие навыки управления.
  • Игры, способные закреплять умение общаться.

Существуют несколько требований к ним, которые обязаны все соблюдать:

  1. Все игры родители начинают вводить поэтапно, сперва начинают тренировать одну функцию. Если результат в играх виден, то подбираются дальше игры из следующей группы.
  2. Игровая деятельность осуществляется как индивидуально с ребенком, так и всей семьей.
  3. Старайтесь предугадывать переутомление ребенка, для этого во время переключайте внимание на другие объекты.
  4. Гиперактивный ребенок нуждается в контроле со стороны взрослого, поэтому старайтесь своевременно вводить поощрение и наказание в играх.

Вся игровая деятельность развивается вместе с ребенком. В 2 — 3 года малыш может быть очень активным, ведь за день у него скапливается столько энергии, что ее надо куда-то выплескивать. Здесь как раз необходимо бегать, прыгать.

Что стоит делать родителям, чтобы правильно организовать игровую деятельность малыша:

Постарайтесь подыграть ему. Если ребенок танцует и поет, то можно включить музыку и сказать, что он — артист, выступающий для игрушек. Или если дети бегают и прыгают по всей квартире, то можно поиграть вместе с ними, представляя себя охотником, а их — зайцами. Главная задача мамы — направлять и вовремя организовывать деятельность так, чтобы она не была бесцельной. В этом возрасте полезны будут игры с пластилином, различными крупами и водой, конечно, под присмотром взрослого.

Игры детям дошкольного возраста (4-5 лет)

В данной возрастной категории детей можно уже включать игры на развитие той или иной функции.

Игра «Раз, два, три говори!». Взрослый задает детям простые вопросы, но отвечать на них можно только тогда, когда они услышат команду: «Раз, два, три — говори!» Вопросы могут быть такими: «Назови домашнее животное»; «Какой это цвет»; «Что эта за игрушка».

Очень хорошо снимают напряжение игры-этюды.

Игра «Снеговик». Ребенок изображает снеговик — разводит напряженные руки в сторону, надувает щеки. Взрослый изображает солнышко, которое греет и поглаживает ребенка. Снеговик таит и медленно опускается на пол.

Игра «Шарик». Дети представляют себя разноцветными воздушными шарами. Взрослый изображает насос, от движений которого шарики надуваются. Потом наступает хлопок руками, шарики лопаются и медленно опускаются на пол.

Различные игры и упражнения на внимание «Это лишнее»; «Найди отличия на картинке»; «Дотронься до цвета или предмета».

Игры для детей младшего школьного возраста (6-7лет)

Упражнение «Волшебный клубочек». Тренирует саморегуляцию. Ребенку во время игры нужно наматывать на руку клубок яркой пряжи. Детям рассказывается о том, что клубочек обладает необыкновенной силой, и то, кто его наматывает на руку, быстро успокаивается.

Игра «Дорисуй картину». Взрослый на доске рисует любую часть картинки. После этого дети по очереди подходят к доске и дорисовывают ту часть, которой не хватает на картинке. Таким образом получится совместная картина.

«Птичка». Ребенку в руки дается любой пушистый и мягкий предмет, рассказывается сказка. Задача ребенка — согреть птичку своим теплом и дыханием.

Игра «Кричу – шепчу – молчу». Нужно вырезать 3 отпечатка ладони из разноцветного картона: красный, желтый и синий. Они будут изображать команды-сигналы. Взрослый поднимет красную ладонь — можно бегать, кричать, сильно шуметь; желтую — можно тихо передвигаться и шептать; синюю — дети должны замереть на месте.

Вот еще несколько интересных игр и упражнений: «Слушай хлопки», «Давайте поздороваемся», «Волны», «Разговор с руками», «Игры за партами».

Гиперактивные дети все любят играть с сыпучими материалами, это развивает мелкую моторику и успокаивает нервную систему. Сейчас много разнообразных наборов для игр с песком и водой, любой из них можно купить в магазине или сделать самим в домашних условиях.

Упражнения и игры с песком

Игры с песком снимают напряжение, развивают психоэмоциональное состояние, развивают мелкую моторику.

На песке можно дети по младше могут рисовать рисунки и фигуры, а постарше — писать буквы слова палочкой или пальцем.

Как проводятся игры с песком?

На первом этапе детей знакомят с возможностями песка, то, что он бывает сухой, а если добавить воду — мокрый. Его можно перетирать между ладонями, сжимать, просеивать, делать змейки и отпечатки ладоней, изображать следы животных.

Очень дети любят игру «Секрет»; «Найди сокровища». Ведущий закапывает игрушки, ракушки, камешки в песок, а ребенок с закрытыми глазами, ощупывая предмет, пытается узнать, что это и где находится, не раскрывая кулачок, или просто откапывает его.

Рекомендации игровой деятельности для родителей или чем занять малыша

Если ребенок бегает по квартире без остановки, громко кричит, прыгает на полу, совершает хаотичные движения руками, ногами и совершенно вас не слышит, то поймайте его, обнимите и тихим голосом предложите поиграть.

Можно попросить вспомнить, как кричит лошадка, кошка, собака. Предложите показать свою руку, нос, коленку. Ребенку постарше предложите сосчитать от 1 до 20.

Поиграйте в «Замри-отомри», вариантов этой игры много. Например, по команде «утро» ребенок зевает, потягивается, «день» — прыгает, бегает, «ночь» — притворяется спящим.

Всем детям нравится игра «Робот»: здесь всего два игрока, первый водящий изображает робота, который выполняет все указания и инструкции, а второй — хозяин — дает их. Договоритесь с малышом, что как только вы нажмете ему на нос, он сразу «выключится». Можно расширить эту идею, нарисовав пульт управления (или используйте ненужный пульт от телевизора). Нажимайте кнопку на пульте и говорите: «уменьшаю громкость (выключаю звук, включаю замедление)». Пусть ребенок выполняет команды.

Предложите ребенку представить, что он — лев на охоте. Сначала он неподвижно сидит в засаде, а потом прыгает и ловит кого-нибудь.

Попросите ребенка закрыть глаза и сидеть неподвижно, ожидая определенного сигнала. Например, когда второй раз прозвенит колокольчик, он должен встать и поставить игрушку на полку или собрать кубики с пола.

Предложите игру «Час тишины». В течение этого часа все члены семьи могут говорить только шёпотом. За это можно получить вознаграждение, ведь это очень сложно сделать, особенно такому ребенку.

Возьмите салфетку (или листок дерева) и подбросьте вверх. Скажите ребенку, что пока салфетка падает, нужно как можно громче смеяться. Но как только упадет, следует сразу замолчать. Играйте вместе с ребенком.

Лучше еще крохой приучить ребенка, чтобы, когда вы расставляете руки, он бежал бы к вам в объятия (знаю, многие родители так делают). Если это объятие будет приятным, к 3-5 годам привычка останется. Поэтому расставьте руки и, когда ребенок к вам прибежит, крепко-крепко его обнимите и задержите объятия на несколько секунд.

Сшейте мешочек величиной с ладонь и насыпьте в него разные крупы, это хорошо развивает моторику и снимет напряжение. Предложите ребенку бегать, прыгать и безобразничать, удерживая этот мешочек на голове. Обещайте ему что-то интересное взамен (угостить чем-то, поиграть или почитать), если мешочек не упадет, пока не прозвенит таймер (в зависимости от возраста, временной промежуток 1-5 минут).

Предложите игру «Капитан и корабль». Капитан отдает команды («Направо», «Налево», «Прямо»), а корабль четко им следует. Для ребенка постарше можно выбрать цель (например, доплыть в прихожую) и расставить в комнате препятствия (кегли, мягкие игрушки). Ребенок может выбрать любую из ролей.

Загородите дорогу или схватите носящегося по квартире ребенка. Чтобы пройти (освободиться), он должен ответить на вопрос, требующий сосредоточения (например, назвать морское животное, сосчитать количество окон в квартире или придумать пять слов на букву «А»).

Попросите малыша, носящегося по квартире, выполнять ваши задания (три раза подпрыгнуть, два раза сбегать на кухню и обратно, четыре раза спрыгнуть с дивана). Важно, чтобы активное задание сочеталось с необходимостью вести подсчет действиям. За каждое выполненное задание рисуйте малышу в альбоме цветок или машинку.

Предложите ребенку повторять за вами все слова и действия. Начинайте показывать быстрые, резкие движения или громко кричите. Постепенно переходите к более спокойным, плавным движениям и тихой речи.

Кроме достижения мгновенного эффекта, эти игры также помогут малышу учиться себя контролировать. Не забывайте, что и родителям важно быть терпеливыми и не терять самообладания, поскольку ребенок берет с вас пример, чувствует и отражает ваше собственное состояние.

Подробнее о гиперактивности вы узнаете, посмотрев следующее видео.

Как вести себя родителям ребенка с СДВГ, смотрите в следующем видео клинического психолога Вероники Степановой.

Упражнения, направленные на компенсацию синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей

 

Исаева Д.С. (учитель-дефектолог ГБДОУ д/с №95)

 

1.    Упражнения, способствующие формированию умения правильного глубокого дыхания.

1.1Начальный этап. Тщательное прорабатывание технологии дыхания.

Время в режиме дня:утро, вечер.

Форма организации: подгрупповая(4-6 чел.)

Кол-во повторений:3-5 раз

1) Исходное положение (и. п.):  лежа на ковре.Левую руку положить на живот, правую — на нижнюю часть груди. Сделать глубокий вдох через нос, произвести свободный, плавный выдох через нос.

2) И. п :лежа на ковре. И.п. — сидя на полу. Вдох. Детям предлагается расслабить мышцы живота,начать вдох, надувая в животе шарик, например, красного цвета (цвета необходимо менять). Пауза (задержка дыхания).

Выдох. Детям предлагается втянуть живот как можно сильнее. Пауза. Вдох. При вдохе губы вытягиваются трубочкой и с шумом «пьют» воздух.

3)И.п. — сидя на полу. Вдох,пауза, выдох, пауза. Ребенку предлагается вокализировать на выдохе, пропевая отдельные звуки («а», «о», «у» и др.) и их сочетания.

4)И.п. — сидя на полу. Глубоко вдохнуть. Задержать дыхание. Выдохнуть с открытым сильным звуком а-а-а (чередовать со звуками ы-ы-ы, у-у-у, о-о-о).

 

 

1.2 Этап активного формирования умения глубокого дыхания на   уровне навыка.

 

Время в режиме дня:утро, вечер.

Форма организации: подгрупповая(4-6 чел.)

Кол-во повторений:3-5 раз

Исходное положение:стоя.

Игровые упражнения:

1) «Дуют ветры сильные, дуют ветры слабые» (дутье на полоски, листочки и др.). Дутье на подвешенные бумажные игрушки — жуков, бабочек, птичек и др. Катание по столу легких предметов, дутье на вертушки. Надувание мыльных пузырей. Игра на музыкальных инструментах (дудочке, свирели, губной гармошке и др.). Дутье в трубочки (соломинки для коктейля), вставленные в воду. Игра с воздушными шарами («Чей шар поднимется выше?»). Надувание резиновых игрушек, шаров. Катание по столу маленьких машинок («Чья машинка уедет дальше?»). «Забей мяч в ворота», «Горячий чай».

2)«Топор». Ребенку предлагается поставить ноги на ширину плеч,   сцепить пальцы рук «замком» и опустить руки вниз. Быстро поднять руки — вдохнуть, наклониться вперед, медленно опуская руки, произнести «ух» на длительном выдохе.

3)»Парусник».

Детям предлагается изобразить своим телом лодку с парусом:

И.п.:Встать ни колени, носочки оттянуть, пальцами ног касаться друг друга, пятки несколько развести. Сесть на пятки или между ними. Пальцы рук сплести в замок за спиной.

Педагог:: «Подул ветерок, и парус расправился, надулся (на выдохе, не расцепляя рук, выпятить грудь, свести лопатки, голову откинуть назад).

Ветер утих и парус «сник» (на выдохе голову опустить как можно ниже, плечи вперед так, чтобы спина стала круглой)».

Усложнение-ребенок фиксирует руки, например, под пальцами ног, на подошвах или на пятках. Можно также изобразить большой парусник, на вдохе поднимаясь с пяток на колени.

1.3.Заключительный этап. Формирование правильного глубокого дыхания на уровне динамического стереотипа.

Время в режиме дня:утро, вечер.

Форма организации: подгрупповая(4-6 чел.)

Кол-во повторений:3-5 раз

Исходное положение:стоя или сидя

Игровые упражнения:

 

1) Обрызгайте белье водой ( в один прием, три, пять).

Глубокий вдох и имитация разбрызгивания воды на белье.

2)Задуйте свечу.  Сделайте глубокий вдох и разом выдохните весь воздух. Задуйте одну большую свечу. А теперь представьте, что на руке стоят три свечки. Сделайте глубокий вдох и выдохните тремя порциями, задувая каждую свечку. Представьте, что перед вами именинный пирог. На нем много маленьких свечек. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь задуть как можно больше маленьких свечек, сделав максимальное количество коротких выдохов.

 

 

 

 

3)В цветочном магазине.

Представьте, что вы пришли в магазин цветов и почувствовали восхитительный аромат цветущих растений. Сделайте шумный вдох носом и выдох (2 – 3 раза).

4)Выдох со счетом.

Сделайте, глубокий вдох на выдохе громко считайте до тех пор, пока не кончится воздух.

Использование скороговорки (хором):

Как на горке на пригорке

Стоят 33 Егорки (глубокий вдох)

Раз Егорка, два Егорка……( до полного выдоха).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.Условия организации обстановки для проведения комплекса упражнений, направленных на компенсацию СДВГ.

Время в режиме дня: утро, вечер

Форма организации: подгрупповая(4-6 чел.)

Упражнения проводят в хорошо проветренном помещении, на ковре.

 

Приёмы, вызывающие у ребёнка выполнять комплекс упражнений, сохраняющие мотивацию:растяжки, релаксация(приведение в состояние покоя), упражнения, вызывающие интерес к выполнению гимнастики.

1.Упражнение «Послушать тишину».

Цель: формирование произвольной регуляция собственной деятельности, развитие аудиального гнозиса.

И.п. — сидя на полу. Закрыть глаза и последовательно послушать звуки на улице за окном, затем в комнате, свое дыхание, биение сердца..Посчитать , сколько раз билось сердце за определённое кол-во времени(например 30 сек.)

 

2.Релаксация «Поза покоя».

Цель: освоение и закрепление позы покоя и расслабления мышц рук.

И.п.: сесть ближе к краю стула, опереться на спинку, руки свободно положить на колени, ноги слегка расставить. Формула общего покоя произносится инструктором медленно, ти хим голосом, с длительными паузами

Все умеют танцевать,

Прыгать, бегать, рисовать,

           Но пока не все умеют

Расслабляться, отдыхать.

     Есть у нас игра такая —

Очень легкая, простая,

           Замедляется движенье,

      Исчезает напряженье…

      И становится понятно —

      Расслабление приятно!

 

3.Релаксация «Море».

И.п. — сидя на полу или стоя. Ребенок вместе с инструктором рассказывает историю и сопровождает ее соответствующими движениями:

«На море плещутся волны маленькие и большие (сначала одной, а затем другой рукой в воздухе рисует маленькие волны; руки сцеплены в замок — рисует в воздухе большую волну).

По волнам плывут дельфины (совершает синхронные волнообразные движения всей рукой вперед).

Они сначала вместе, а потом по очереди ныряют в воду — один нырнул, другой нырнул (совершает поочередные волнообразные движения рук).

За ними плывут их дельфинята (руки согнуты в локтях, прижаты к груди, кисти рук выполняют синхронные волнообразные движения вперед).

Они ныряют вместе и по очереди (выполняет одновременные и поочередные волнообразные движения кистями рук).

Вот так двигаются их хвостики (каждый палец поочередно совершает волнообразные движения).

Вместе с дельфинами плавают медузы (руки, сжатые в кулаки, резко разжимаются).

Все они танцуют и смеются (вращение рук в лучезапястных суставах).

4.Релаксация «Олени».

Цель: освоение и закрепление позы покоя и расслабления мышц рук.

Педагог: «Представьте себе, что вы — олени. Поднимите руки над головой, скрестите их, широко расставив пальцы. Напрягите руки. Они стали твердыми! Нам трудно и неудобно держать так руки, уроните их на колени.Расслабьте руки. Спокойно. Вдох — пауза, выдох — пауза.

Посмотрите: мы — олени,

Рвется ветер нам на встречу!

Ветер стих,

Расправим плечи,

Руки снова на колени.

А теперь немножко лени…

Руки не напряжены

И расслаблены.

Знайте, девочки и мальчики,

Отдыхают ваши пальчики!

Дышится легко, ровно, глубоко».

 

5.Упражнение «Чаша доброты»

Цель: эмоциональное развитие.

И.п. — сидя на полу. Инструктор: «Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте перед собой свою любимую чашку.

Мысленно наполните ее до краев своей добротой. Представьте рядом другую чужую чашку, она пустая.Отлейте в нее из своей чашки доброты.Рядом еще одна пустая чашка, еще и еще…Отливайте из своей чашки доброту в пустые. Не жалейте!

А сейчас посмотрите в свою чашку. Она пустая, полная? Добавьте в нее своей доброты.Вы можете делиться своей добротой с другими, но ваша чашка всегда будет оставаться полной.

Откройте глаза. Спокойно и уверенно скажите: «Это я! У меня есть такая чашка доброты!»

 

6. Упражнение «Визуализация цвета».

Цель: развитие межполушарного взаимодействия.

И.п. — сидя на полу. Детям предлагается заполнить мозг каким-либо цветом (красным, синим, зеленым) по их выбору. Необходимо сконцентрировать внимание на сохранении цвета ясным и чистым. Можно сконцентрироваться на сходстве или различии цветов, тогда они станут более ясными. Для каждого цвета можно подобрать телесную позу, которая поможет визуализировать цвет.

 

 

 

 

 

7.Упражнение «Компас».

Цель:элиминация импульсивности и развитие навыков взаимодействия со сверстниками.

Дети выстраиваются друг за другом «паровозиком» и кладут руки на плечи впереди идущего. Глаза должны быть закрыты. Ведущий «компас» идет самый первый с открытыми глазами по комнате, меняя направление. Он должен нести группу, чтобы все находились в безопасности. Успешность выполнения упражнения зависит от каждого участника. В роли ведущего поочередно могут быть все играющие. В конце упражнения обсуждаются ощущения детей в роли ведущего и в роли ведомого.

8. Растяжка «Звезда».

 И.п. — сидя на полу. Это упражнение выполняется в позе «звезды». Ребенку предлагается изобразить своим телом «звезду», слегка разведя руки и ноги, а затем — выполнить растяжки. Ребенок должен выполнить сначала линейные, а затем диагональные (реципрокные) растяжки. При этом одновременно растягиваются сначала правая рука и левая нога, а потом левая рука и правая нога.

9. Растяжка «Медуза».

Сидя на полу, совершать плавные движения руками, подражая медузе, плавающей в воде.

10. Растяжка «Лучики».

И.п. — сидя на полу. Ребенку предлагается поочередно напрягать и расслаблять левое плечо, левую руку, левый бок, левую ногу. Затем правое плечо, правую руку, правый бок, правую ногу.

 

 

 

Формы оценки усердия ребёнка в выполнении данного комплекса упражнений.

1.Похвала.

 «Подъемная» похвала. Если мы собираемся повышать требования к ребенку, то начинать их надо с похвалы, как вдохновения на новые подвиги.
— Косвенное одобрение. Похвала, при которой вроде бы не хвалят, т.е.попросить помощи, совета и т.п. В разговоре с другим человеком как бы между прочим сказать добрые слова о ребенке, но так, чтобы он слышал их. Эти слова должны быть на уровне констатации достоинств ребенка, но нельзя задевать при этом его отрицательные качества.
— «Взрыв любви» (скорая психологическая помощь). Используется в крайних случаях, когда у ребенка кризисное состояние.

2.Присуждение почетного места за старательность и чёткое выполнение упражнений. Данный вид поощрения не должен относиться только к одному ребёнку. На разных занятиях можно выделять успехи одного-двух детей, вырабатывая мотивацию у других детей к выполнению упражнений.

3.Поощрения в виде подарков 

5 упражнений от детского психолога

Синдром дефицита внимания и гиперактивность – медицинский диагноз и особенность психики некоторых деток. Задача родителей и психологов научить такого ребенка самоконтролю и для этого разработаны специальные упражнения.

К проявлениям гиперактивности врачи относят излишнюю импульсивность малыша, повышенную двигательную активность. Дефицит внимания проявляется невозможностью сосредоточиться, рассеянность и, нередко все это провоцирует проблемы в отношениях окружающими, сложности в учебе и как следствие – пониженная самооценка.


pixabay.com

Причины появления СДВГ окончательно еще не установлены. Пики его проявления совпадают с пиками психоречевого развития: в 1-2 года, когда закладываются навыки речи, в 3 года, когда у ребенка быстро увеличивается словарный запас, и в 6-7 лет, когда формируются навыки чтения и письма. Соответственно, работа с гиперактивными детьми особенно необходима в периоды возрастных кризисов одного года, трех и семи лет. А к семи годам ребенок, как правило, поступает в школу. Вот и получается «два в одном»: внутренние проблемы гиперактивного ребенка усугубляются мощным внешним стрессом – поступлением в первый класс.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 правил общения с гиперативным ребенком: советы психолога

В работе с гиперактивным ребенком неоценимую помощь оказывают расслабляющие упражнения и упражнения на телесный контакт. Они способствуют лучшему осознанию ребенком своего тела, а впоследствии помогают ему контролировать двигательную активность. Попробуйте часть упражнений проделать с ребенком сами. Единственное и необходимое условие успеха – ваше спокойствие и чувство юмора.

pixabay.com

Упражнение 1. Разговор с руками

  • Направлено на обучение навыку контролировать свои действия.

Если ребенок подрался, что-то сломал или причинил кому-нибудь боль, предложите ему такую игру: обвести на листе бумаги силуэт ладоней, затем оживить ладошки — нарисовать им глазки, ротик, раскрасить цветными карандашами пальчики. После этого можно затеять беседу с руками. Спросите: кто вы, как вас зовут? Что вы любите делать? Чего не любите? Какие вы?

Если ребенок не подключается к разговору, проговорите диалог сами. При этом важно подчеркнуть, что руки хорошие, они многое умеют делать (перечислите, что именно), но иногда не слушаются своего хозяина. Закончить игру нужно «заключением договора» между руками и их хозяином. Пусть руки пообещают, что в течение двух-трех дней они постараются делать только хорошие дела: мастерить, здороваться, играть и не будут никого обижать. Если ребенок согласится на такие условия, то через заранее оговоренный промежуток времени необходимо снова поиграть в эту игру и заключить договор на более длительный срок, похвалив послушные руки и их хозяина.

Упражнение 2. Разговор с телом

  • Направлено на обучение ребенка владеть своим телом.

Это упражнение — модификация предыдущего. Ребенок ложится на пол на большой лист бумаги – подойдет кусок обоев. Взрослый карандашом обводит контуры фигуры ребенка. Затем вместе с ребенком рассматривает силуэт и задает вопросы.

«Это твой силуэт. Хочешь, мы можем разрисовать его? Каким бы цветом ты хотел раскрасить свои руки, ноги, туловище? Как ты думаешь, помогает ли тебе твое тело в определенных ситуациях, например, когда ты спасаешься от опасности и др.? Какие части тела тебе особенно помогают? А бывают такие ситуации, когда твое тело подводит тебя, не слушается? Что ты делаешь в этом случае? Как ты можешь научить свое тело быть более послушным? Давай договоримся, что ты и твое тело будут стараться лучше понимать друг друга».

Fotolia

Упражнение 3. Клубочек

  • Направлено на обучение одному из приемов саморегуляции.

Расшалившемуся ребенку можно предложить смотать в клубочек яркую пряжу. Размер клубка с каждым разом может становиться все больше и больше. Взрослый по секрету говорит ребенку, что этот клубочек не простой, а волшебный: как только мальчик или девочка начинает его сматывать, так сразу же успокаивается. Когда такая игра станет для ребенка привычной, он сам обязательно будет просить взрослого дать ему «волшебные нитки» всякий раз, как почувствует, что он огорчен, устал или «завелся».

Упражнение 4. Археология

  • Игры с песком и водой хорошо успокаивают ребенка и особенно подходят для гиперактивных детей.

В эти игры не обязательно играть только летом на пляже, их можно организовать и дома. Подберите подходящие игрушки: лодочки, тряпочки, мелкие предметы, мячики, трубочки, чтобы облегчить неизбежную уборку, песок можно заменить крупой, предварительно прогретой в духовке.

Пример:

Взрослый опускает кисть руки в таз с песком или крупой и засыпает ее. Ребенок осторожно откапывает руку — делает «археологические раскопки». При этом нельзя дотрагиваться до кисти руки. Если ребенок коснется ладони взрослого, они меняются ролями.

pixabay.com

Упражнение 5. Маленькая птичка

  • Направлено на развитие мышечного контроля.

Ребенку в ладошки дают пушистую, мягкую, хрупкую игрушечную птичку или другого зверька. Взрослый говорит: «К тебе прилетела птичка, она такая маленькая, нежная, беззащитная. Она так боится коршуна! Подержи ее, поговори с ней, успокой ее».

Ребенок берет в ладошки птичку, держит ее, гладит, говорит добрые слова, успокаивая ее, и вместе с тем успокаивается сам. В дальнейшем можно птичку уже не класть ребенку в ладошки, а просто напомнить ему: «Помнишь, как надо успокаивать птичку? Успокой ее снова». Тогда ребенок сам садится на стульчик, складывает ладошки и успокаивается.

Будьте терпеливы и последовательны и у вас обязательно все получится. Помните: дорогу осилит идущий. Здоровья и радости вам и вашим семьям.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Очень активный ребенок: это гиперактивность?
Как научить ребенка делиться: советы психолога


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Если ребенок гиперактивный

Гиперактивные дети…

Постоянно возбужденные, невнимательные, непоседливые и крикливые… Такие дети приковывают к себе внимание учителя, которому необходимо следить, чтобы они сидели спокойно, выполняли задания, не мешали одноклассникам. Эти школьники на уроке постоянно заняты своими делами, их трудно удержать на месте, заставить выслушать задание и тем более выполнить его до конца. Учителя они «не слышат», все теряют, все забывают. По статистике таких детей в классе становится все больше с каждым годом.

Если в Вашем классе присутствуют дети, которые отличаются невнимательностью, чрезмерной активностью, импульсивностью, легко отвлекаются на посторонние вещи, то наша памятка поможет найти ответы на вопросы, касающиеся обучения таких детей, и вовремя помочь Вашему ученику.

СДВГ и ДВ (синдром двигательно-волевой гиперактивности и дефицита внимания) – дисфункция центральной нервной системы, проявляющаяся трудностями концентрации и поддержания внимания, нарушениями обучения и памяти, а также сложностями обработки информации и стимулов.

Детям с СДВГ и ДВ свойственны:

Невнимательность

  • Дети с трудом удерживают внимание во время выполнения школьных заданий и во время игр.

  • Допускают ошибки из-за небрежности.

  • Складывается впечатление, что дети не слышат обращенную к ним речь.

  • Часто оказываются не в состоянии придерживаться инструкции к заданию, не доводят дела до конца.

  • Таким детям сложно самим организовать себя на выполнение задания.

  • Избегают, очень не любят задания, требующие длительного умственного напряжения.

  • Часто теряют свои вещи.

  • Легко отвлекаются на посторонние раздражители.

  • Проявляют забывчивость в повседневных ситуациях.

Гиперактивность

  • Наблюдаются беспокойные движения: дети крутятся, вертятся, что-то теребят в руках и т.п.

  • Часто встают со своего места на уроках или в других ситуациях, когда нужно оставаться на месте.

  • Проявляют бесцельную (только чтоб выплеснуть энергию) двигательную активность: бегают, прыгают, пытаются куда-то залезть и т.д.

  • Чаще всего находятся в постоянном движении, «будто к ним прикрепили мотор».

  • Обычно не могут тихо, спокойно играть, заниматься чем-либо на досуге.

  • Часто бывают болтливыми.

Импульсивность

  • Отвечают на вопросы, не задумываясь и не выслушав их до конца.

  • Часто на уроке не могут дождаться, пока их спросит учитель, и выкрикивают с места.

  • Обычно с трудом дожидаются своей очереди в разных ситуациях.

  • Часто мешают другим, вмешиваются в игры или беседы.

Для успешного обучения и развития дети с СДВГ и ДВ требуют особого подхода с Вашей стороны!

В работе с гиперактивными детьми следует соблюдать несколько простых правил:

  1. Введите знаковую систему оценивания поведения, успешности выполнения задания (наклейка, флажок, поощряющий жест). Хорошее поведение и успехи в учебе вознаграждайте соответствующими знаками. В конце «работы» обязательно похвалите детей за правильное поведение независимо от того, демонстрировали ли они свои знания или только смотрели, слушали и повторяли (например, «Сегодня ты был очень внимателен»).

  2. Чаще устраивайте минутки активного отдыха с легкими упражнениями-физкультминутками, дыхательными, релаксационными и кинезиологическими упражнениями.

  3. Обучая гиперактивного ребенка, следует учитывать его индивидуальные особенности и создавать соответствующие условия на уроке:

— оптимальное место в классе для ребенка с СДВГ и ДВ – те парты, за которыми ребенку будет предоставлена возможность быстро обращаться к учителю за помощью в случаях затруднений;

— проверьте или поручите кому-либо из учеников, отметил ли гиперактивный ребенок домашнее задание в дневнике;

— попросите ребенка повторить инструкцию учителя для всего класса, чтобы убедится в том, что он услышал Вас;

— активизируйте внимание ребенка при помощи сигналов (заранее оговоренных с ребенком): интонация; предмет, вызывающий внимание; форма обращения (например «Дети, и Вова тоже, запишите….»).

  1. Поскольку дети с СДВГ и ДВ очень подвижны, необходимо чтобы их двигательная энергия была направлена в полезное русло: во время урока попросите вымыть доску, собрать тетради, проведите упражнения-физкультминутки и т.д.

  2. Повышайте мотивацию учеников, используйте в процессе обучения элементы игры, соревнования. Больше давайте творческих, развивающих заданий, избегайте монотонной деятельности. Рекомендуется частая смена заданий с небольшим числом вопросов.

  3. На определенный отрезок времени давайте лишь одно задание. Если ученикам предстоит выполнить большое задание, то оно предлагается им в виде последовательных частей, периодически контролируйте ход работы над каждой из частей, внося необходимые коррективы.

  4. В классе желательно иметь минимальное количество отвлекающих предметов (картин, стендов).

  5. Давайте задания в соответствии с рабочим темпом и способностями таких учеников. Избегайте предъявления завышенных или заниженных требований.

  6. Создавайте ситуации успеха, в которых ученики имели бы возможность проявить свои сильные стороны. Предлагайте поручения, за которые ученики могли бы нести ответственность.

  7. Совместно с психологами помогайте гиперактивным детям адаптироваться в условиях школы и классном коллективе – воспитывайте навыки работы в школе, обучайте необходимым социальным нормам и навыкам общения.

  8. Следует как можно чаше показывать, рассказывать, совместно обыгрывать ту информацию, которая должна быть усвоена учениками с СДВГ и ДВ.

  9. Очень важно сохранять во время занятий с гиперактивными детьми спокойствие, не раздражаться и не нервничать. Если чувствуете себя на грани эмоционального срыва, постарайтесь отойти и на время оставить учеников. При этом не будьте демонстративны: ваш уход не должен быть протестом на поведение детей.

  10. Старайтесь не говорить фразы: «Прекрати…, не смей…, замолчи…». Внешнеобвинительные формулировки приучают учеников к тому, чтобы искать виноватого, защищаться от неприятных ощущений, связанных с чувством вины.

  11. Режим важен для всех детей, но для гиперактивных – особенно. Выработка правильных привычек облегчается, если необходимые дела выполняются в одно и то же время изо дня в день. Расписание занятий должно быть постоянным, так как гиперактивные дети часто забывают его.

  12. Желательно организовать место, где гиперактивные дети могли бы поиграть с пластилином, порисовать, что обеспечит разнообразие тактильных ощущений и снизит психическое напряжение.

  13. Снижению монотонности учебного процесса будет способствовать организация урока на основе двигательного компонента, с использованием специальной мебели — конторок (здоровьеразви-вающие технологии д.м.н. Базарного В.Ф. «Обучение и воспитание детей в активной сенсорно-развивающей среде»).

При использовании конторок у детей укрепляется опорно-двигательный аппарат, происходит профилактика искривления позвоночника, повышаются психическая устойчивость, активизируется внимание, снижается утомляемость.

Учителю или воспитателю группы продленного дня

  1. Гиперактивным детям рекомендуется выполнять домашнее задание на черновике, но прежде, чем переписывать задание в тетрадь, дайте ребенку отдохнуть. Само переписывание осуществляйте с перерывами.

  2. Стихотворения и правила лучше учить небольшими частями, не все сразу. После повторения стихотворения (или правила) наизусть, детям необходим перерыв. Перед продолжением занятия полезно ввести физкультминутки или подвижные игры.

  3. Гиперактивным ученикам работать самостоятельно сложно, поэтому стоит посидеть вместе с ними во время выполнения домашних заданий, чтобы возвращать их к заданиям, осуществляя общение на уровне глаз.

Физкультминутки в стихотворной форме

Цель: снижение психоэмоционального напряжения. Полезно выполнять перед устными или письменными упражнениями, требующими сосредоточенности.

№ 1

Гриша шел — шел — шел, (Шагаем на месте).

Белый гриб нашел. (Хлопки в ладоши).

Раз-грибок, (Наклоны вперед).

Два — грибок, (Наклоны вперед).

Три — грибок, (Наклоны вперед).

Положил их в кузовок. (Шагаем на месте).

В ходе рассказа стихотворения, дети имитируют движения грибника: идут, наклоняются и кладут грибы в кузовок. Движения должны быть неторопливыми, ритмичными.

№ 2

Раз — подняться, потянуться,

Два — нагнуться, разогнуться,

Три — в ладоши, три хлопка,

Головою три кивка.

На четыре — руки шире,

Пять — руками помахать,

Шесть — на место тихо сесть.

№ 3

Ветер дует нам в лицо,

Закачалось деревцо.

Ветер тише, тише, тише.

Деревцо все выше, выше.

Вместе с ребенком (или детьми в классе) имитировать дуновение ветра, качая туловищем и помогая руками. На словах «тише, тише» — присесть. На словах «выше, выше» — встать и вытянуть руки вверх.

№4

Этот пальчик маленький- мизинчик удаленький.

Безымянный кольцо носит, никогда его не бросит.

Этот пальчик самый длинный, он стоит посередине.

Этот – указательный, пальчик замечательный.

Этот пальчик – вот какой, называется большой.

Мы ладошкой потрясём,

Каждый пальчик разомнём.

Раз, два, три, четыре, пять

Мы начнём опять писать.

Кинезиологические упражнения

Цель: развитие межполушарного взаимодействия улучшение мыслительной деятельности, синхронизация работы полушарий, улучшение запоминания, повышение устойчивости внимания.

№1 «Ленивые восьмёрки»

Нарисовать в воздухе в горизонтальной плоскости «восьмёрки» по три раза каждой рукой, а затем обеими руками.

№2 Упражнение «Колечко»

Поочередно перебирать пальцы рук, соединяя в кольцо большой палец и последовательно указательный, средний, безымянный и мизинец. Упражнение выполнять начиная с указательного пальца и в обратном порядке от мизинца к указательному. Выполнять нужно каждой рукой отдельно, затем обеими руками вместе.

№3 «Кулак — ребро – ладонь»

Последовательно, сменяя, выполняются следующие положения рук (на столе): ладонь на плоскости, ладонь, сжатая в кулак и ладонь ребром на столе. Выполнить 8-10 повторений. Упражнения выполняются каждой рукой отдельно, затем двумя руками вместе.

№4 «Зоркие глазки»

Глазами «нарисуйте» 6 кругов по часовой стрелке и 6 кругов против часовой стрелки.

Релаксационные упражнения с элементами диафрагмального дыхания

Цель: снижение психоэмоционального напряжения, мышечных зажимов.

№1 «Игра с песком»

Сядьте удобно. Обопритесь на спинку стула. Закройте глаза. Представьте, что вы на берегу реки. Песок прохладный, сыпучий. Наберите в руки воображаемый песок. (Вдох). Сильно-сильно, насколько сможете максимально, сжав пальцы в кулак, удержите песок в руках (задержите дыхание). Посыпьте колени песком, постепенно раскрывая пальцы (выдох). Опустите обессиленно руки вдоль тела: лень двигать тяжелыми руками.

№2 «Подарок под елкой»

Представьте себе, что скоро Новогодний праздник. Вы целый год мечтали о замечательном подарке. Вот вы подходите к елке, крепко-крепко зажмуриваете глаза и делаете глубокий вдох. Затаите дыхание. Что же лежит под елкой? Теперь выдохните и откройте глаза. О, чудо! Долгожданная игрушка перед вами! Вы рады? Улыбнитесь».

После выполнения упражнения можно обсудить (если дети захотят), какую игрушку представил, кто о чем мечтает.

№3 «Травинка на ветру»

Детям предлагается изобразить всем телом травинку (в положении стоя, руки вытянуть вверх, сделать вдох). Начинает дуть ветер, и травинка наклоняется до земли (выдыхая, наклонить туловище вперед, пока грудная клетка не коснется бедер; руки тянутся к полу). Ветер стихает, травинка выпрямляется и тянется к солнышку (на вдохе вернуться в исходное положение, потянуться вверх).

№4 «Воздушный шарик»

Лягте на спину на коврик. Расслабьтесь. Правую руку положите на грудь, левую — на живот. Представьте, что у вас в животе поселился воздушный шарик. Давайте попробуем научится его надувать и сдувать. На вдохе шарик в животе надувается (приподнимается ладонь, лежащая на животе), а на выдохе шарик сдувается. Внимание: ладонь, лежащая на груди, остаётся всё время неподвижной.

Литература:

  1. Психическая дезадаптация у детей и подростков: причины, методы реабилитации: учебное пособие/В.Г. Заика, Т.В Залевская, И.В. Дубатова, С.В. Белашов – Ростов-на-Дону: ГБОУ ВПО РостГМУ, 2012.-50с.

  2. Шпаргалка для взрослых: Психокоррекционная работа с гиперактивными, агрессивными, тревожными и аутичными детьми»/ Лютова Е.К., Монина Г.Б.- Речь, 2007, 136 с.

  3. http://sdvg-kids.org;

  4. http://oksanageo.ucoz.ru/publ/vospitanie/sindrom_deficita_vnimanija_s_giperaktivnostju_sdvg/3-1-0-12;

  5. http://psy.1september.ru.

  6. http://rudocs.exdat.com

  7. https://edu.tatar.ru

  8. http://www.c-psy.ru

  9. http://www.hrono.ru/statii/2005/kontorka.php

Если вы не можете справиться с проблемой в одиночку, то можно обратиться к психологу.

Упражнения для детей с СДВГ

Один из отличительных признаков СДВГ — суетливое, беспокойное поведение. Вот почему многие дети с СДВГ ерзают и корчатся, когда их просят посидеть на месте какое-то время.

Чтобы высвободить эту беспокойную энергию, детям с СДВГ необходимо много упражняться. Исследования показывают, что сохранение активности не только позволяет детям с СДВГ сжигать пар, но также может помочь с такими проблемами, как:

  • отсутствие внимания
  • импульсивность
  • плохие социальные навыки

При использовании вместе с традиционными методами лечения СДВГ такие как стимулирующие лекарства и консультации, регулярные занятия спортом могут положительно повлиять на симптомы СДВГ у ребенка.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют детям уделять не менее 60 минут умеренным или интенсивным упражнениям каждый день. Как они делают это упражнение — кататься на велосипеде, плавать, играть в футбол, танцевать — на самом деле не имеет значения.

Но есть свидетельства того, что выход на улицу и времяпрепровождение на природе может успокоить некоторых детей с СДВГ. В одном исследовании всего 20-минутная прогулка по парку помогла детям с СДВГ лучше сконцентрироваться.

Упражнения и мозг

Упражнения полезны не только для укрепления мышц.Это также помогает поддерживать форму мозга.

Когда дети тренируются, количество и состав химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, выделяемыми их мозгом, изменяется. К нейротрансмиттерам относится дофамин, связанный с вниманием.

Стимулирующие лекарства, используемые для лечения СДВГ, работают за счет увеличения количества того же химического вещества в мозге. Поэтому логично, что тренировка может иметь такое же воздействие на детей с СДВГ, что и стимулирующие препараты.

В исследованиях, опубликованных в Архиве клинической нейропсихологии и Расстройство дефицита внимания и гиперактивности , дети с СДВГ, которые занимались физическими упражнениями, лучше справлялись с тестами на внимание и имели меньшую импульсивность, даже если они не принимали стимулирующие лекарства.

Исследователи считают, что упражнения влияют на детский мозг несколькими способами:

Кровоток. Упражнения увеличивают приток крови к мозгу. Дети с СДВГ могут иметь меньший приток крови к тем частям их мозга, которые отвечают за:

  • мышление
  • планирование
  • эмоции
  • поведение

Кровеносные сосуды. Упражнения улучшают кровеносные сосуды и структуру мозга. Это помогает с мыслительными способностями.

Мозговая деятельность .Упражнения повышают активность тех частей мозга, которые связаны с поведением и вниманием.

Как упражнения помогают мышлению и поведению

Одна из областей, в которой дети с СДВГ испытывают особые проблемы, — это исполнительная функция. Это набор навыков решения проблем, которые мы используем для планирования и организации.

Из-за отсутствия этих навыков вашему ребенку с СДВГ сложно не забыть закончить домашнее задание или взять с собой обед, когда он уходит в школу. Упражнения могут улучшить исполнительную функцию у детей с СДВГ.

Многие дети с СДВГ также борются со своим поведением и в социальном плане. Занятия спортом могут иметь дополнительные преимущества, улучшая обе эти области.

Согласно исследованиям, дети, которые занимались физическими упражнениями, реже попадали в затруднительное положение из-за деструктивного поведения, такого как разговоры вне очереди, обзывание, нанесение ударов, ненадлежащее движение и отказ от участия в занятиях.

Благодаря всем этим преимуществам, упражнения могут повысить эффективность лекарств от СДВГ, когда они используются вместе. Это также может помочь детям, которые не ответили на стимулирующие препараты или другие лекарства от СДВГ.

Другие причины для физических упражнений

Помимо облегчения симптомов СДВГ, есть много других причин, побуждающих детей заниматься физическими упражнениями. Регулярные занятия фитнесом могут помочь детям:

Физические упражнения должны быть частью всестороннего плана лечения СДВГ, который также может включать лекарства и терапию. Обратитесь к педиатру, психологу или психиатру, чтобы составить лучший план лечения СДВГ для вашего ребенка.

15 лучших упражнений для борьбы с симптомами СДВГ

Возможно, вы уже слышали, что регулярные упражнения могут улучшить ваше настроение.Если у вас СДВГ, тренировки не просто улучшают ваше самочувствие. Это также может помочь контролировать ваши симптомы.

Даже один сеанс движения тела может сделать вас более мотивированным к умственным задачам, увеличить ваши умственные способности, дать вам энергию и помочь вам чувствовать себя менее запутанным. Он действует на ваш мозг во многом так же, как и лекарства от СДВГ.

Однако, чтобы получить эти награды, вам нужно упражняться правильно и в правильном количестве. Главное — найти занятие, соответствующее вашему образу жизни, а затем придерживаться его.

Получите максимум от передвижения

Эффект от упражнений длится так долго, как лекарство. Думайте о тренировке как о лечебной «дозе». Старайтесь выполнять хотя бы одно занятие по 30-40 минут в день, 4 или 5 дней в неделю.

Упражнение, которое вы выберете, зависит от вас, но убедитесь, что оно «умеренно интенсивное», что означает, что во время тренировки:

Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, насколько интенсивными должны быть ваши упражнения. Они могут порекомендовать вам использовать пульсометр или другое устройство, чтобы вы могли получить от тренировки максимум удовольствия.

Типы упражнений, которые вы можете выполнять

Аэробные упражнения. Это все, что заставляет ваше сердце биться чаще. Вы хотите сделать что-то, что повысит частоту сердечных сокращений и будет поддерживать ее в течение определенного периода времени, например, от получаса до 40 минут.

Аэробные упражнения создают в вашем мозгу новые пути и наполняют его химическими веществами, которые помогают вам обращать внимание.

Вы можете попробовать одно из этих:

Вы можете заниматься этим на открытом воздухе или в помещении, но если у вас есть выбор, выйдите на улицу.Исследования показывают, что пребывание на природе во время движения может уменьшить симптомы СДВГ даже в большей степени, чем когда вы занимаетесь физическими упражнениями.

Боевые искусства. Эксперты говорят, что чем сложнее ваше упражнение, тем лучше для вашего мозга. Такие виды спорта, как карате, тхэквондо, джиуджитсу и дзюдо, сосредоточены на самоконтроле и объединении разума и тела.

Когда вы занимаетесь боевыми искусствами, вы тренируетесь в таких навыках, как:

  • Фокус и концентрация
  • Баланс
  • Время
  • Память
  • Последствия действий
  • Мелкая моторика

Другие сложные упражнения. Если боевые искусства не для вас, другие физические нагрузки, которые также бросают вызов вашему разуму и телу:

  • Скалолазание
  • Танцы
  • Гимнастика
  • Йога

Силовые тренировки. Если вы только начинаете заниматься спортом, сначала займитесь аэробикой, например ходьбой или бегом трусцой. Поработав некоторое время, добавьте немного силовой работы для разнообразия. Попробуйте такие упражнения, как:

  • Выпады
  • Приседания
  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Тяжелая атлетика

Командные виды спорта. Если вы вступите в софтбольную или футбольную лигу, это может помочь вам встать и двигаться несколько раз в неделю. Организованные виды спорта обладают всеми преимуществами физических упражнений с дополнительным бонусом в виде социальной группы, которая мотивирует вас.

Работа в команде оттачивает ваши коммуникативные навыки и помогает продумать свои действия и спланировать наперед. Работа в команде также может повысить вашу самооценку.

How to keep at it

Как и медицина, упражнения помогают лечить СДВГ только в том случае, если вы продолжаете их поддерживать.Но если у вас проблемы с концентрацией внимания, как вы держите курс? Попробуйте эти советы:

Сохраняйте интерес. Сменить вид упражнения. Вы можете избежать неприятностей, если будете менять занятия каждый день или неделю.

Найдите партнера. Напарник по тренировке поможет вам не сбиться с пути и поможет скоротать время, пока вы потеете.

Двигайтесь утром. Если это вписывается в ваш график, делайте упражнения утром, прежде чем принимать лекарства.Таким образом, вы получите максимальную пользу от всех дополнительных улучшающих настроение химических веществ в вашем теле.

Обслуживание лекарств. Упражнения могут значительно улучшить симптомы СДВГ, но не заменяют лекарства. Не прекращайте другие виды лечения, если ваш врач не разрешит вам их принимать.

Йога и дыхательные упражнения помогают детям остроумия

image: Сергей Киселев — заведующий лабораторией мозга и нейрокогнитивного развития УрФУ посмотреть еще

Кредит: УрФУ / Карина Голованова.

Йога и дыхательные упражнения положительно влияют на детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). После специальных занятий у детей улучшается внимание, снижается гиперактивность, они дольше не устают, могут дольше заниматься сложными делами. К такому выводу пришли психологи Уральского федерального университета, изучавшие влияние физических упражнений на функции, связанные с произвольной регуляцией и контролем, у 16 ​​детей с СДВГ в возрасте от шести до семи лет.Результаты исследования опубликованы в журнале Biological Psychiatry .

«У детей с СДВГ, как правило, недостаточна часть мозга, отвечающая за регуляцию мозговой деятельности — ретикулярная формация», — говорит Сергей Киселев, заведующий лабораторией мозга и нейрокогнитивного развития УрФУ. , руководитель исследования. «Это приводит к тому, что они часто испытывают состояния неадекватной гиперактивности, повышенного отвлечения внимания и истощения, а их функции регулирования и контроля страдают во второй раз.Мы использовали специальное дыхательное упражнение, основанное на развитии диафрагмального ритмичного глубокого дыхания — дыхание животом. Такое дыхание помогает лучше снабжать мозг кислородом и помогает ретикулярной формации лучше справляться со своей ролью. Когда ретикулярная формация получает достаточно кислорода, она начинает лучше регулировать состояние активности ребенка ».

Помимо дыхательных упражнений, психологи использовали телесно-ориентированные техники, в частности, упражнения с полярными состояниями «напряжение-расслабление».Тренинги проходили трижды в неделю в течение двух-трех месяцев (в зависимости от программы).

«Упражнения имеют немедленный эффект, который проявляется сразу же, но есть и отсроченный эффект. Мы обнаружили, что упражнения положительно влияют на регуляцию и функции контроля у детей с СДВГ и через год после их окончания. Это происходит потому, что правильное дыхание ребенка автоматизировано, оно становится своего рода помощником, позволяющим лучше снабдить мозг кислородом, что, в свою очередь, благотворно влияет на поведение и психику ребенка с СДВГ », — говорит Сергей Киселев.

Методика разработана российским нейропсихологом Анной Семенович как часть методики нейропсихологической коррекции. Психологи УрФУ проверили, насколько хорошо такой подход помогает детям с СДВГ. Но исследование пока пилотное, — говорит Киселев. Было показано, что эти упражнения имеют положительный эффект. Однако необходимо проделать большую работу, вовлекая больше детей с СДВГ. При этом также будут учитываться такие факторы, как пол, возраст, тяжесть заболевания, сопутствующие проблемы у детей (речевые, регуляторные и т. Д.).).

Примечание

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью — это расстройство, связанное с нарушением развития нервной системы ребенка. Чаще всего проявляется в семилетнем возрасте или в начале обычного обучения. СДВГ характеризуется невниманием, чрезмерной активностью и импульсивным поведением.

С 2013 года Лаборатория мозга и нейрокогнитивного развития УрФУ проводит исследования созревания мозга и психических процессов у типично развивающихся детей, а также у детей с девиантным развитием, в частности, из группы риска развития. аутизм и СДВГ, дети с черепно-мозговой травмой средней степени тяжести.Лаборатория является одним из ведущих российских центров по изучению развития мозга и нейрокогнитивных процессов у детей.

###



Журнал

Биологическая психиатрия

Заявление об отказе от ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за точность выпусков новостей, размещенных на EurekAlert! участвующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.

Как упражнения работают как лекарство от СДВГ — Центр СДВ / СДВГ

Неудивительно, что упражнения приносят много пользы для здоровья, но они также могут помочь облегчить или даже облегчить симптомы СДВГ у детей и взрослых.

«Упражнения определенно могут помочь мне прояснить голову», — сказала Керри Голдинг, жительница Атланты, у которой есть личный опыт жизни с СДВГ, а также профессиональный опыт в качестве лицензированного клинического социального работника с частной практикой, специализирующейся на детях и подростках, а также в младших возрастных группах. специальность по СДВГ.«Часто, когда у человека СДВГ, трудно« выключить свой ум ». Упражнения помогают мне в этом». Она сочетает бег, вращение и поднятие тяжестей, но наиболее успешно выполняет свои упражнения, когда готовится к полумарафону.

Физиологические преимущества упражнений при СДВГ

Хотя никто не знает точной причины СДВГ, исследования показывают, что это может быть связано с дисфункцией нейрохимического дофамина, сказал Голдинг. По ее словам, упражнения не только стимулируют выработку дофамина, норэпинефрина и серотонина в головном мозге, но, тем самым, оказывают на мозг такое же воздействие, как и стимулятор метилфенидат (риталин).

«По сути, упражнения действуют на мозг то же самое, что и лекарства», — сказал Голдинг. «Проблема в том, что эффект от упражнений сохраняется только в течение нескольких часов после занятия. Поскольку не всегда можно тренироваться несколько раз в день, другие меры [например, прием лекарств] могут быть полезны ».

Повышенный уровень дофамина, вырабатываемый упражнениями, может помочь улучшить внимание и концентрацию у людей с СДВГ, но это еще не все: «Физические упражнения также производят эндорфины, химическое вещество, позволяющее« чувствовать себя хорошо »в мозгу», — сказал Голдинг.«Таким образом, упражнения — природный антидепрессант. Упражнения также помогают детям и взрослым избавиться от беспокойной энергии, что является признаком СДВГ. На самом деле худшее, что учитель может сделать с непослушным ребенком, — это отнять у них время перемены ».

На данный момент доказательства в основном анекдотичны — еще не было проведено много исследований о точной связи между СДВГ и упражнениями — но некоторые исследования показывают, что регулярная физическая активность может помочь снять стресс, регулировать гиперактивность и улучшить концентрацию у людей с СДВГ.В частности, упражнения на свежем воздухе в целом связаны с более легкими симптомами, а такие тренировки, как балет и тхэквондо, которые требуют, чтобы люди действительно сосредоточились на своем теле, могут научить лучше сосредотачиваться.

Упражнения для успеха СДВГ

Спорт может быть проблемой для людей с симптомами СДВГ по нескольким причинам. «Новизна — ключевой фактор в привлечении и удержании внимания человека с СДВГ», — сказал Ричард Горовиц, EdD, тренер по воспитанию и взаимоотношениям во Флемингтоне, штат Нью-Йорк.J. и автор книги «Мирное воспитание: расширение прав и возможностей родителей и детей». Подумайте о том, чтобы не только заниматься различными видами спорта, чтобы не скучать, но и измените время дня и музыку, которую слушаете, просто для того, чтобы было интересно.

Также подумайте о типе физической активности. Аэробные упражнения, такие как бег, эллиптические тренажеры, езда на велосипеде и т. Д., Повышают уровень нейромедиаторов, что очень важно. Свое место занимают и успокаивающие упражнения. «Существуют успокаивающие упражнения, которые замедляют работу системы и могут принести огромную пользу», — сказала Нэнси Кенигсберг, магистр медицины, терапевт, специализирующийся на педиатрии в N.Дж. «Например, существуют программы йоги, разработанные, чтобы помочь успокоить детей с СДВГ и позволить им лучше сосредоточиться».

Командные виды спорта, такие как бейсбол, могут быть трудными для некоторых людей, но это может варьироваться в зависимости от человека. Кроме того, людям с симптомами СДВГ следует избегать видов спорта, которые сопряжены с опасностями, таких как экстремальный горный велосипед и банджи-джампинг, поскольку они могут увлечься возбуждением и не осознавать возможных опасностей.

Наконец, не забывайте о структуре и вознаграждении. Можно вести письменный журнал целей с наградами за каждое определенное количество тренировок.«Всегда имейте призы для усиления мотивации — кофе Starbucks после тренировки или новую книгу после двух недель соблюдения программы», — сказал Гэри М. Унру, MSW, практикующий врач из Колорадо-Спрингс, штат Колорадо, который потратил 40 лет работает в основном с детьми и взрослыми с СДВГ и является автором книги «Раскрытие силы родительской любви».

Нет сомнений в том, что упражнения — это тяжелая работа, но как умственные, так и физические преимущества упражнений — особенно для людей с СДВГ — того стоят.

Упражнения перед школой могут уменьшить симптомы СДВГ у детей — ScienceDaily

В детстве сохранять внимание весь день в школе непросто, особенно для тех, кто подвержен более высокому риску СДВГ или синдрома дефицита внимания с гиперактивностью.

Новое исследование, проведенное учеными из Университета штата Мичиган и Университета Вермонта, показывает, что ежедневные занятия аэробикой перед школой для детей из группы риска могут помочь уменьшить симптомы СДВГ в классе и дома.Признаки могут включать невнимательность, капризность и трудности в отношениях с другими людьми.

Исследование можно найти в Journal of Abnormal Child Psychology.

«Ранние исследования показывают, что физическая активность может иметь положительное влияние на детей, страдающих СДВГ», — сказал Алан Смит, председатель отделения кинезиологии МГУ, который проводил исследование вместе с ведущим автором Бетси Хоза, психологом из Университета Вермонта. .

Предыдущее исследование МГУ показало, что у учащихся начальной школы, подвергавшихся резкой физической активности, улучшилась функция мозга, а также улучшились навыки математики и чтения.Тем не менее, не так широко известно, как постоянные упражнения могут улучшить широкий спектр симптомов и нарушений, связанных с этим расстройством.

За 12-недельный период Смит и Хоза изучили около 200 учеников младших классов начальной школы, от детского сада до второго класса, у которых либо были признаки СДВГ, либо нет. В ходе испытания учащиеся были случайным образом отобраны для участия в группе, которая выполняла умеренную или интенсивную физическую активность каждый день перед школой, или в группу, которая выполняла более сидячие занятия в классе.

«Хотя наши результаты показали, что все участники показали улучшения, дети с риском СДВГ, получающие упражнения, получили пользу по более широкому спектру результатов, чем те, которые получали сидячий образ жизни», — сказал Смит.

Смит указал, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять частоту и количество физической активности, которая может принести пользу детям, и добавил, что эффекты упражнений могут быть разными в зависимости от возраста ребенка.

«Несмотря на количество оставшихся вопросов, физическая активность представляется многообещающим методом лечения СДВГ с хорошо известными преимуществами для здоровья в целом», — сказал он.«Это дает школам еще одну вескую причину включить физическую активность в школьный день».

История Источник:

Материалы предоставлены Государственным университетом Мичигана . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

СДВГ: Как дыхательные упражнения помогают улучшить концентрацию внимания, снизить гиперактивность у детей с этим заболеванием?

Дыхательные упражнения, а также йога могут помочь улучшить концентрацию внимания и уменьшить гиперактивность у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности или СДВГ, как показали недавние исследования.

Как сообщает сайт

Earth.com, команда психологов Уральского федерального университета также обнаружила, что после специальных тренировок дети с СДВГ могут принимать участие в сложных действиях в течение более длительного времени, не уставая.

По словам Сергея Киселева, ведущего автора исследования и заведующего лабораторией мозга и нейрокогнитивного развития УрФУ, они показали, что телесно-ориентированные тренировки благоприятно влияют на исполнительные способности у молодых людей с СДВГ.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Поведение, подобное СДВГ, связано с повышенной предпринимательской активностью

(Фото: StockSnap на Pixabay)
Симптомы СДВГ, включая невнимательность, чрезмерную активность, а также импульсивное поведение, часто возникают в возрасте семи лет или в начале обычного обучения ребенка.

Расстройство дефицита внимания и гиперактивности

СДВГ, как объяснили Центры по контролю и профилактике заболеваний, связан с нарушением развития нервной системы ребенка.Симптомы СДВГ, включая невнимательность, чрезмерную активность, а также импульсивное поведение, часто возникают в возрасте семи лет или в начале обычного обучения ребенка.

У детей с СДВГ, пояснил Киселев, часть мозга, отвечающая за регуляцию мозговой деятельности, ретикулярную формацию, отсутствует или недостаточна.

Это приводит к тому, что они часто испытывают состояния недостаточной гиперактивности, усиленного отвлечения внимания и усталости, и их функции контроля и регулирования страдают во второй раз.

Специальное дыхательное упражнение

Киселев также сообщил, что это специальное дыхательное упражнение, основанное на развитии диафрагмального ритмического глубокого дыхания, в частности, дыхания животом.

Это дыхательное упражнение помогает более эффективно снабжать мозг кислородом. Это также помогает ретикулярной формации более эффективно справляться со своей ролью.

Когда ретикулярная формация получает достаточное количество кислорода, она начинает лучше регулировать или контролировать состояние активности ребенка.

В дополнение к дыхательным упражнениям специалисты сконцентрировались на упражнениях «с созданием напряжения полярных состояний». Здесь дети тренировались трижды в неделю в течение двух-трех месяцев.

Упражнение, пояснил Киселев, имеет мгновенный или резкий эффект, который возникает сразу же, хотя есть и отсроченное воздействие.

Автоматическое правильное дыхание

Комментируя свое исследование, Киселев также сказал, что они обнаружили, что упражнения благоприятно или положительно влияют на функции контроля и регулирования у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, а также через год после их окончания.

Это происходит, пояснил эксперт, поскольку правильное дыхание ребенка автоматизировано, оно оказывается своего рода помощником, который обеспечивает лучшую подачу кислорода в мозг, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние как на психика и поведение ребенка с СДВГ.

Подход к обучению был разработан российским нейропсихологом Анной Семенович как часть подхода нейропсихологической коррекции, и команда из УрФУ проверила, насколько хорошо этот подход помогает детям с СДВГ.

Киселев отметил, что, хотя исследование «Долгосрочное влияние телесно-ориентированной терапии на исполнительные способности детей с СДВГ», опубликованное в журнале «Биологическая психиатрия», опубликованное в журнале «Биологическая психиатрия», показало, что дыхательные упражнения и йога оказывают благоприятное воздействие, больше исследований необходимы.

Соответствующий отчет показан на видео СДВГ OM на YouTube ниже:

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: Вычислительные модели могут помочь диагностировать детей с СДВГ

Узнайте больше новостей и информации о Психологии в Science Times.

Эффективность структурированных упражнений на моторику, физическую подготовку и внимание у детей с СДВГ по сравнению с типично развивающимися детьми — пилотное исследование

https://doi.org/10.1016/j.ensci.2021.100357 Получить права и содержание

Основные моменты

Структурированная программа упражнений длилась 45 минут на сеанс в течение шести недель, всего восемнадцать занятий.

Все дети улучшили моторику, физическую форму и внимание.

Эту программу можно включить в учебную программу физического воспитания, поскольку все дети считают занятия физическими упражнениями приемлемыми и, что более важно, приятными.

Упражнения помогли детям с СДВГ справиться со своими недостатками, а также интегрироваться со своими сверстниками в школе и сообществе.

Abstract

Цель: Дети с СДВГ демонстрируют снижение уровня физической подготовки, двигательных способностей и внимания.Цель состояла в том, чтобы оценить преимущества структурированной школьной программы упражнений на моторику, физическую подготовку и внимание у детей с СДВГ. Метод. Были набраны десять школьников 8–12 лет с СДВГ и десять типично развивающихся (ТР). Они прошли шестинедельную структурированную программу упражнений, которая включала аэробику, упражнения с сопротивлением, моторику и тренировку внимания.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.