Упражнения на гибкость для детей 10 лет: как развить гибкость у детей? – Европейский Гимнастический Центр

Развитие гибкости у детей как важнейший элемент их физического воспитания

СОДЕРЖАНИЕ

1. Зачем развивать гибкость у ребенка
1.1. С какого возраста можно начинать занятия
2. Упражнения на гибкость для малышей
2.1. Упражнения для развития гибкости трехлеток
3. Особенности развития гибкости у детей дошкольного возраста
3.1. Комплекс элементов для детей 4-5 лет
3.2. Развитие гибкости у детей старшего дошкольного возраста
4. Игры на развитие гибкости у детей младшего школьного возраста
5. Как шведская стенка может развить гибкость
6. Маленький вывод

Важное значение в физическом воспитании играет развитие гибкости у детей. Занятия не только укрепят связки, мышцы и суставы, но и предупредят травмы. Кроме того, человек с повышенной гибкостью узнаваем по идеальной осанке и легкой походке. Он может в полном объеме использовать свои двигательные возможности, достигая определенных успехов в спорте и упрощая свою жизнь.

Ведь как говорит арабская пословица: «Гибкая доска не ломается».

Зачем развивать гибкость у ребенка

Ребенок уже рождается достаточно гибким, но вот при отсутствии развития навыка последний постепенно сходит на нет. А это прямая дорога к различным проблемам с позвоночником и не только.

Так, развивать гибкость необходимо для:

• координации – только гибкое тело сможет без проблем для вестибулярного аппарата сделать кувырок и взобраться на самый верх по канату;
• дальнейшего физического воспитания — при развитой пластичности легче даются остальные двигательные навыки;
• профилактики травм – гибкий карапуз=ловкий карапуз, а это очень важно, учитывая о низком чувстве самосохранения и высокой подвижности у детей;
• эластичности мышц – даже если травма получена восстановление придет очень быстро, кроме того, в дальнейшем пластика подарит возможность быстрее восстановиться после физических нагрузок;
• энергии – негибкий человек теряет много сил и быстро устает;
• укрепления опорно-двигательного аппарата и как следствие формирования корректной осанки и профилактики плоскостопия.

С какого возраста можно начинать занятия

С самого рождения дети обладают природной гибкостью. Многие из них могут без проблем сесть на шпагат или закинуть ногу за голову. Но вот с годами без должного развития это качество теряется. Причем именно детское тело быстрее реагирует на упражнения – двухлетнему карапузу легче дается растяжка, чем, к примеру, дошкольнику. А о взрослом человеке и говорить нечего.

Поэтому начинать занятия стоит как можно раньше. При этом специально тренировать до трех лет, когда только формируется опорно-двигательная система, необходимости нет. Достаточно уделять внимание ритмике, аэробике или хореографии. Целенаправленно проверить гибкость и вплотную ей заняться стоит после 6-7 лет. В этот период связки и мышцы уже укреплены, а природная пластичность еще остается. В целях недопущения снижения пластичности рекомендуются такие занятия как стрейчинг, детская йога, акробатика.

Заниматься возможно и в домашних условиях, используя разнообразный подручный материал или шведскую стенку. Хорошо себя показывают игры на развитие пластики.

Упражнения на гибкость для малышей

Несмотря на то, что малыши не нуждаются в специальных упражнениях на пластичность, проводить занятия стоит и с ними. Для этого понадобятся фитбол и шведская стенка. Все представленные ниже элементы не только улучшают растяжку, но и укрепляют спину, предотвращают искривление осанки, развивают координацию движений.

Что понадобится	Что делать
фитбол	укладываем чадо спиной на фитбол и катаем его, задача малыша – дотянуться до пола, то же самое можно сделать, уложив его на мяч животом
турник или шведская стенка	выполняем обычный вис на турнике, перекладине или гимнастических кольцах с обязательной поддержкой родителя
лестница спортивного уголка	из положения лежа на спине укладываем руки малыша на нижнюю перекладину, опираясь на прямые руки и стопы, надо прогнуться в позвоночнике

Упражнения для развития гибкости трехлеток

После двух-трех лет стоит усложнить задания, трансформировав их из статических в динамические. Т.е. если ранее малыш просто лежал на мяче или висел на перекладине, то теперь придется приложить больше усилий. Так, рекомендуется попрактиковать:

1. Наклоны

Возьмите любую игрушку и положите ее за спину стоящего с расставленными на ширину плеч ногами ребенка. Цель упражнения: плавно наклониться, забрать игрушку, поднять ее вверх, одновременно прогибаясь в спине назад и отдавая игрушку маме. Повторить несколько раз.

2. Потягушки

Поставьте чадо правым боком к шведской стенке, дивану или стулу, установив правую его ногу на возвышенность. Задача – делать пружинистые наклоны вниз, доставая руками до пола, затем наклоняться к другой ноге. Повторить для другого бока.

3. Мельница

Необходимо встать, сомкнуть ноги вместе и развести руки в стороны. Далее надо очерчивать круги в разные стороны сначала кистями рук, затем согнутыми в локтях руками, затем прямыми конечностями.

4. Йог

Малыш должен сесть на коврик и вытянуть ноги вперед. Далее надо взять одну ногу и положить ее на бедро. То же самое необходимо сделать со второй ногой, усаживаясь в позу лотоса.

5. Мостик

Ребенок ложится на спину, сгибает ноги в коленях и заводит руки за плечи. Далее сам или с помощью родителей он встает на мостик и плавно возвращается обратно.

Особенности развития гибкости у детей дошкольного возраста

В дошкольный период эффективное развитие гибкости зависит от возрастных особенностей. Так, у детей от 4 до 7 лет происходит неравномерное окостенение длинных костей, поэтому в этот период не стоит переусердствовать с силовыми нагрузками.

Кроме того, в этом возрасте происходит формирование изгибов позвоночного столба. Часто появляется так называемый поясничный лордоз, при котором вперед выставляется живот. Исправить осанку помогут специальные упражнения, в том числе на пластику.

Неравномерно развиваются и отдельные мышечные группы, на которые также стоит обратить особое внимание. К примеру, при сильных сгибателях развивать стоит разгибатели и наоборот.

Главным средством для развития гибкости у детей дошкольного возраста должно быть сочетание динамических и статических элементов на растяжку. Нагрузка при этом должна увеличиваться плавно с систематическим выполнением элементов.

Комплекс элементов для детей 4-5 лет

После четырех лет комплекс упражнений для растяжки стоит дополнить следующими элементами:

1. Наклоны из положения стоя

Задача – с прямыми ногами попытаться дотянуться руками до пола. Усложненный вариант – ноги разведены на ширину плеч, до пола дотягиваемся локтями.

2. Наклоны из положения сидя

Ребенок садится на пол, сводит выпрямленные ноги вместе и наклоняется вперед, пытаясь дотянуться до носочков. В этой позиции надо задержаться на несколько секунд. Усложненный вариант – ноги разведены в стороны, а до пола дотягиваются локти.

3. Растяжка ног

Из положения сидя надо поднять одну ногу и постараться подтянуть ее к лицу, обхватив при этом ладонями за лодыжку или бедро. В данной позиции нужно немного задержаться и повторить на другую ногу.

4. Наклоны в сторону

Нужно встать ровно, расставив ноги на ширину плеч. Правая рука должна быть поднята, а левая уложена на талию. Задача – наклониться влево с максимальным вытяжением. Повторить на другую сторону.

5. Бабочка

Из положения сидя нужно согнуть коленные суставы и сложить вместе стопы. Помогая локтями, плавно разводим колени в стороны. Усложненный вариант – во время разведения коленей вытянуться вперед, пытаясь дотянуться до пола животом или грудной клеткой.

Развитие гибкости у детей старшего дошкольного возраста

Помимо уже приведенных упражнений детям 6-7 лет подойдут элементы, которые не только разовьют пластику, но и снизят риск травматизма на тренировках.

Ведь как сказал Марк Туллий Цицерон: «Изящество и красота не могут быть отделены от здоровья.»

Элементы, которыми рекомендуется заканчивать любой тренинг, могут быть следующими:

• дошкольник становится на колени, заводит руки за спину и скрещивает кисти в замок на уровне таза, далее нужно плавно отводить руки назад;
• нужно вытянуть левую руку вправо, касаясь правого плеча, правая рука при этом должна быть согнута, создав упор для левого локтя, далее нужно согнуть левую руку и уложить на правое плечо;
• то же самое повторяем для другой руки;
• ребенок встает на колени и опирается руками в пол, кисти при этом развернуты внутрь, далее он должен плавно отклоняться назад до того пока не почувствует напряжение в бицепсах и предплечьях;
• левую руку заводим назад за спину через плечо, правая рука при этом должна толкать левый локоть еще дальше за спину;
• тот же элемент для другой руки;
• из положения лежа на спине с вытянутыми ногами нужно поднять одну ногу вверх и обхватить ее руками, цель – плавно притянуть конечность к голове;
• повтор элемента для другой ноги;
• садимся и разводим ноги в стороны, шагая руками по полу вперед, пытаемся уложить тело на пол;
• из положения лежа нужно притянуть колени к груди, обхватить их руками и осторожно притянуть к плечам, далее осуществляются перекаты вперед и назад.

Игры на развитие гибкости у детей младшего школьного возраста

Игровой метод занимает особое место в развитии пластичности ребятишек младшего школьного возраста. Завладеть вниманием 8-10 летних школьников уже достаточно тяжело, а игровые и соревновательные элементы вызовут у них настоящий восторг. Кроме того, игра способствует наиболее эффективному закреплению упражнений.

Перечень наиболее популярных игр представлен в таблице.

Название игры	Что понадобится	Ход игры
Прыжки через барьер	Гимнастическая палка	Каждый игрок берет по очереди палку за концы и старается перепрыгнуть через нее, не выпуская при этом из рук
Путаница	Только участники (до 10-15 человек)	Выбирается ведущий, который отправляется в другую комнату. Игроки тем временем, держась за руки, начинают запутываться в клубок. Задача ведущего – распутать клубок, не расцепляя при этом рук игроков.
Верблюжьи бега	Две, три команды из игроков	Участники, изображая верблюдов, должны пройти определенную дистанцию. Для этого они должны наклониться, обхватить ладонями лодыжки, выпрямить ноги и прогнуть спину.
Мостик	Пара игроков	Первый участник должен встать в мостик, а второй пролезть под ним, не задевая. Побеждает пара, мостик которой устоял дольше.
Волна	Не менее 10 участников	Игроки встают в круг, сцепив руки. Далее они должны изображать руками волны, а ведущий, находящийся в центре круга, попытаться нырнуть под одну из волн, не задеть ее. Если он это сделает, то занимает место одного из игроков.
Неваляшка	Спортивный мат	Выбирается «неваляшка», которая садится на мат, скрещивает ноги по-турецки и упирает руки в бедра. Остальные игроки должны по очереди подходить к «неваляшке» и попытаться повалить ее на мат. «Неваляшка», в свою очередь, должна устоять.
Лодочки	Несколько команд	Суть игры – пройти дистанцию, изображая лодочки. Для этого нужно сесть на пол, вытянуть руки в стороны и передвигаться вперед за счет сгибания и выпрямления ног.

Как шведская стенка может развить гибкость

Отличным подспорьем в развитии детской гибкости станет шведская стенка. Даже одна лестница с турником без какого-либо дополнительного инвентаря способна творить чудеса. Упражнения, выполняемые на спортивном уголке, не только растянут мышцы, но и укрепят, а также расслабят их. Сочетание этих трех позиций очень важно для здорового опорно-двигательного аппарата.

Упражнений на растяжку с использованием спорткомплекса бесконечно много. Предлагаем ознакомиться с интересной подборкой в следующем видео:

Здесь представлены как несложные элементы, доступные любому, например, махи ногами, наклоны или приседания. Заслуживают внимания и достаточно сложные упражнения, освоение которых станет большой победой в развитии пластичности. Обратный мостик, разные виды шпагата, подъем ног из положения лежа лицом к стенке – вот далеко не все, что может найти в видео любой интересующийся.

Маленький вывод

Гибкость считается врожденным качеством, но при систематических тренировках можно не только развить ее, но и улучшить.

Post Views: 14 264

Фитнес для детей 10-12 лет

Главная цель всех родителей — заложить надежный базу для гармоничного развития своих детей. Объектами пристального внимания должны стать здоровое питание и регулярная физическая нагрузка. Если привить навыки здорового образа жизни ребенку с самых ранних лет, появится больше шансов для успешной учебы и высоких спортивных достижений.

Всем детям, а особенно в возрасте 10-12 лет, необходимы занятия спортом. Зарядка и должна стать такой же привычкой, как и чистить зубы. В последние годы все популярнее становится детский фитнес. Он является самым эффективным и безопасным способом получить необходимую физическую нагрузку.

Зачем нужен фитнес для детей 10-12 лет, если у них есть уроки физической культуры в школе? В норме ребенок должен получать определенную физическую нагрузку каждый день. В большинстве случаев школьная программа содержит недостаточное количество часов для занятий спортом. К тому же, уроки физкультуры нацелены на командные виды спорта, в то время, как некоторые дети, нуждаются в особенной и индивидуальной программе.

Фитнес для детей 10-12 лет – это не просто скучные упражнения, которыми заставляют заниматься на уроках физкультуры в школе. Это веселые занятия, которые проходят в виде динамичной игры, сопровождающиеся музыкой и красочным детским спортивным оборудованием. Специальный комплекс упражнений подобран таким образом, чтобы:

• развивать координацию, силу, гибкость и ловкость;

• корректировать осанку и укреплять мышечный аппарат;

• укреплять уверенность в себе и повышать самооценку;

• улучшать мозговую деятельность, кровообращение, работу органов пищеварения и т.д.;

Занятия фитнесом для детей 10-12 летпроходят в спортивных клубах, школах танцев и детских развивающих студиях. Программа разработана с учетом особенностей физического развития и подготовки детей данной возрастной категории и включает в себя в себя элементы хореографии, аэробики, гимнастики и даже восточных единоборств. Фитнес для детей 10-12 лет не имеет противопоказаний. Вы можете выбрать для своего ребенка ту программу, которая нравиться ему и наиболее всего подходит.

Записаться на занятия фитнесом для детей 10-12 лет

Спортивный клуб Les Trois SANTES предлагает занятия фитнесом для детей 10-12 лет. Программа нацелена на гармоничное развитие и укрепление здоровья вашего ребенка. Вместе с нами, вашему чаду просто некогда будет сидеть перед телевизором или играть в компьютерные игры.

Занятия фитнесом в Les Trois SANTES способствуют развитию основных жизненных навыков, развивают внимание, мышление, ловкость и гибкость тела. Уникальный комплекс упражнений позволяет:

• укрепить все системы организма, повысить иммунитет и т.д.;

• повысить физическую и умственную работоспособность;

• восполнить потребность в двигательной активности;

Фитнес для детей в спортивном клубе Les Trois SANTES подарит здоровье вашему ребенку не только сейчас, но и в будущем. Занятия проходят в веселой и непринужденной обстановке, поэтому ваши дети с удовольствием будут спешить к нам. Занимаюсь детским фитнесом, ваш ребенок будет общаться со своими сверстниками, что позволит избавиться от стеснительности и поможет найти новых друзей. Занятия ведут опытные и профессиональные инструкторы с большим стажем работы и огромной любовью к детям.

Записаться на занятия фитнесом для детей 10-12 лет в наш спортивный клуб Les Trois SANTES вы можете по телефону +7 (495) 153 08 47. Приводите своего ребенка к нам на пробное занятие и оцените всю пользу детского фитнеса!

Методика развития гибкости у юных пловцов с помощью статических упражнений растягивающего характера

 

Доктор педагогических наук О.Л. Трещева 
Аспирантка Е.В. Панова 
Сибирский государственный университет физической культуры, Челябинск

Гибкость — одно из важнейших качеств, определяющих результативность в спортивном плавании. Недостаточный уровень развития гибкости ограничивает амплитуду движений, не позволяет сформировать эффективную технику плавания, ограничивает проявление силы, скоростных возможностей, координации, приводит к снижению экономичности работы и часто является при чиной повреждения мышц и связок.

Физические качества, в том числе и гибкость, должны развиваться с учетом естественного возрастного развития организма. Подвижность в су ставах в различные возрастные периоды развивается неравномерно, больший эффект достигается в том случае, если целенаправленное воздействие начинают осуществлять в 10-14 лет. В этом возрасте подвижность в суставах развивается по чти в два раза эффективнее, чем в старшем школь ном, что объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей.

В последнее время в теории и практике физической культуры и спорта возрос интерес к статическим упражнениям растягивающего характера, как к средству развития гибкости. Благодаря их выполнению улучшается подвижность в суставах, приобретается навык глубокого расслабления, улучшается самочувствие и появляются положи тельные эмоции у занимающихся (Т.Г. Киселева, 1991; О. Иванова, Ж. Поддубная, 1996). Однако по исследованию эффективности применения данных упражнений в спортивной практике имеются лишь единичные исследования, проведенные на высоко квалифицированных легкоатлетах.

Во многих видах спорта, и в плавании в том числе, для развития гибкости применяются в основном динамические упражнения. В то же время практика показывает, что их выполнение нередко приводит к появлению отрицательных эмоций, острым болевым ощущениям, а также травмам. В связи с этим целью нашего исследования было обоснование методики развития гибкости с использованием статических упражнений растягивающего характера на этапе начальной специализации.

Результаты предварительного тестирования уровня развития гибкости в различных суставах у пловцов 1011 лет и школьников, не занимающихся спортом этого же возраста, показали отсутствие достоверных различий по большинству параметров между мальчиками и девочками в этой возрастной группе, что позволило нам использовать единую методику развития гибкости с применением статических упражнений растягивающего характера в группах юных пловцов, в которых занимаются как мальчики, так и девочки. На наш взгляд, такой подход оптимален при планировании тренировочных нагрузок юных пловцов.

Нами была обоснована и апробирована в экспериментальной группе (ЭГ) методика развития гибкости у юных пловцов с использованием статических упражнений растягивающего характера. Разработаны комплексы упражнений двух видов: избирательной и комплексной направленности. Упражнения подбирались с учетом специфики плавания: основное внимание уделялось плечевым, голеностопным, коленным, тазобедренным суставам и гибкости во всех отделах позвоночника.

Комплексы избирательной направленности включали от 7 до 10 упражнений, помогающих раз витию гибкости в суставах нижних конечностей, верхних конечностей и позвоночника. Они включали так же выполнение в одном занятии 7-10 упражнений на развитие гибкости одновременно во всех группах суставов.

Кроме выполнения комплексов с использованием повторного метода нами применялись игры с включением в них статических упражнений растягивающего характера. Упражнения подбирались с учетом доступности их выполнения для детей 10- 11 лет.

Работа по развитию гибкости у юных пловцов велась в три этапа. На первом в течение одного месяца разучивались комплексы упражнений, при этом осуществлялся контроль за правильностью их выполнения, концентрацией внимания на растягиваемых группах мышц, правильном дыхании. Дыхание во время выполнения упражнения — поверхностное, во время отдыха — свободное. Растягивание осуществлялось в статическом режиме при индивидуально максимальном растянутом положении, при субъективно комфортном ощущении. Время удержания для упражнений, выполняемых в активном режиме, — 20-30 с, в пассивном — 30-40 с.

На втором этапе в течение трех месяцев ЭГ занималась по разработанной нами методике в развивающем режиме. Занятия проводились ежедневно (6 раз в неделю), комплексы чередовались через день (1 день — комплексной, 1 день — избирательной направленности). На каждый комплекс затрачивалось в среднем 2530 мин. Упражнения на гибкость выполнялись на суше, после чего пловцы тренировались в воде, согласно программному материалу для ДЮСШ.

На третьем этапе в течение трех месяцев занятия на гибкость проводились в поддерживающем режиме три раза в неделю через день. Выполнялись упражнения, направленные на развитие гибкости во всех группах суставов (комплексной направленности).

В контрольной группе-1 (КГ-1) развитием гибкости занимались по предложенным в литературе рекомендациям с использованием динамических упражнений, объединенных в блоки избирательной и комплексной направленности, выполняемые как самостоятельно, так и в парах.

В контрольной группе-2 (КГ-2) выполнение упражнений на гибкость сочетали с развитием других физических качеств согласно программе для ДЮСШ.

Результаты исследования показали, что достоверный прирост гибкости в большинстве изучаемых показателей произошел через три месяца занятий в развивающем режиме при выполнении как статических, так и динамических упражнений. В ЭГ из 12 изучаемых тестов, определяющих гибкость в различных суставах, за 3 месяца достоверные изменения произошли в 11 показателях как у мальчиков, так и у девочек. Наибольший прирост отмечен в таких тестах, как активное и пассивное сгибание, разгибание рук, выкрут, тест «Бабочка», что говорит о всестороннем, качественном воздействии упражнений на плечевой сустав, гибкость в котором особенно важна для пловцов. Значительный прирост произошел также в таких тестах, как активное и пассивное сгибание стоп и пассивное разгибание стоп, что также свидетельствует об эффективности методики развития гибкости с использованием статических упражнений растягивающего характера. При выполнении теста «На клон вперед», который служит интегральным показателем проявления гибкости, в ЭГ отмечен наибольший прирост по сравнению с КГ. В тес те «Мостик» достоверный прирост отмечается только в ЭГ. Положительные результаты в тестах «Наклон вперед» и «Мостик» свидетельству ют о качественном воздействии статических упражнений растягивающего характера на гиб кость во всех отделах позвоночника, которая важна для специализирующихся во всех способах плавания. Достоверное улучшение результатов при использовании статических упражнений растягивающего характера как средства для развития гибкости, на наш взгляд, связано с тем, что данные упражнения наиболее качественно и всесторонне воздействуют на суставы. В результате их выполнения повышается эластичность мышц, сухожилий, связок и суставных су мок, улучшается функциональное состояние мышц (улучшается обмен веществ), приобретается навык глубокого расслабления. Выполнение статических упражнений растягивающего характера в сочетании с правильным дыханием и концентрацией внимания на растягиваемой группе мышц также позволяет наиболее эффективно развивать гибкость и положительно влияет на психоэмоциональное состояние занимающихся.

В КГ-1 при выполнении динамических упражнений достоверное улучшение результатов произошло в 9 из 12 предложенных тестов, что свидетельствует о положительном влиянии динамических упражнений на развитие гибкости. Однако отсутствие достоверных положительных изменений в таких тестах, как пассивное разгибание рук и «Бабочка», свидетельствует о недостаточном воздействии динамических упражнений на суставы верхней конечности. В тесте «Мостик» улучшение гибкости недостоверно. На наш взгляд, это связано с тем, что во время выполнения динамических упражнений дети часто испытывали сильные дискомфортные ощущения, вызывающие отрицательные эмоции и нежелание тренироваться, что, в свою очередь, влекло за собой уменьшение амплитуды движения при продолжении тренировки.

В КГ-2 при выполнении упражнений на гиб кость в сочетании с развитием других физических качеств достоверное улучшение показателей гибкости произошло в 3 из 12 изучаемых тестов, что, на наш взгляд, связано с тем, что при выборе методики занятий со смежным развитием физических качеств не учтено то, что этот возрастной период наиболее благоприятен для развития гибкости и является сенситивным периодом.

В результате работы в поддерживающем режиме достоверных изменений в показателях развития гибкости в ЭГ и КГ не произошло.

Наряду с исследованием улучшения показателей развития гибкости в различных суставах нами изучалось психоэмоциональное состояние занимающихся в процессе выполнения упражнений на гибкость, которое оценивалось с помощью педагогических наблюдений и методики А.Н. Лутошкина «Цветопись» [6]. Результаты исследования показали, что после выполнения статических упражнений растягивающего характера эмоциональное состояние пловцов достоверно улучшается, в то время как в КГ-1, использовавшей динамические упражнения, эмоциональное состояние в течение занятия изменяется незначительно, также во время педагогических наблюдений в контрольной группе-1 отмечались жалобы занимающихся на болевые ощущения во время и после выполнения упражнений, особенно при выполнении махов, пружинящих движений с увеличением амплитуды, упражнений в парах.

Таким образом, полученные данные свидетельствуют о положительном влиянии разработанной методики развития гибкости с использованием статических упражнений растягивающего характера на улучшение уровня гибкости в различных суставах у пловцов, а также их положительное влияние на эмоциональное состояние занимающихся при отсутствии болевых ощущений, что соответствует принципам применения здоровьесберегающих технологий спортивной тренировки.

Методика растяжки детей младшего школьного возраста

Методика растяжки и коррекции данных детей младшего школьного возраста на начальном этапе обучения хореографии.

В современных динамичных условиях практика работы хореографических объединений, студий центров дополнительного образования стремительно перестраивается. Основной вектор преобразований – направленность на личность обучающихся, т.е. развитие у воспитанников тех личностных качеств и свойств, которые дадут им возможность успешно ориентироваться в быстро меняющемся мире.

Хореография – искусство любимое детьми, однако не стоит забывать, что учиться танцу – тяжелый труд, свободу в танце сможет обрести лишь тот, для кого тяжелые выдуманные движения становятся естественными. А это происходит лишь в результате постоянной, кропотливой работы.

В нашу детскую школу хореографии дети приходят, в основном, по желанию, без строгого отбора. В этом причина моего пристального внимания к следующей проблеме: как, опираясь на достаточно скромные физические данные ребенка, работать над его продвижением к успешной деятельности, сделать каждодневный тяжелый труд привлекательным, желанным, радостным.

Каждый урок ритмики включает в себя достаточно большой по объему раздел: партерная гимнастика (упражнения на полу). Партерный экзерсис позволяет с наименьшими затратами энергии достичь сразу трех целей: повысить гибкость суставов, улучшить эластичность мышц и связок, нарастить силу мышц. Мышцы и суставы подготавливаются к традиционному классическому экзерсису у станка, требующему высокого физического напряжения. Эти упражнения также способствуют исправлению некоторых недостатков в корпусе, ногах и помогают вырабатывать выворотность ног, развивают гибкость, эластичность стоп. Однако, здесь следует заметить, что для детей с недостатком хореографических данных (а таких много) эти упражнения достаточно
тяжелы, болезненны и не приносят желаемых результатов.

Боязнь неудачи, неудовлетворенность результатами своей деятельности приводят к тому, что дети не имеющие природной растяжки, выворотности, гибкости теряют интерес к занятиям, не чувствуют себя успешными на уроке. Не видя немедленных результатов, ребенок в досаде и разочаровании может бросить занятия. Иногда поспешность и переоценка своих возможностей в стремлении к недостижимому идеалу могут привести к болям и даже серьезным травмам. С другой стороны, дети, обладающие хорошими врожденными хореографическими данными, быстро добиваются определенных результатов и не
утруждают себя серьезной, кропотливой работой.

Учитывая сложившиеся противоречия, при подготовке комплекса для растяжки, я решила исходить из реальных данных обычных детей, и постараться сделать так, чтобы растягивание было не муштрой, не наказанием для несовершенного организма, а наоборот, приятным и полезным способом снятия накопившегося нервно-мышечного напряжения, помогло почувствовать уверенность в себе, укрепить мышцы и улучшить
осанку.

Желание растягиваться возникает у человека естественно – утомившись от длительного пребывания в одном положении, мы обычно потягиваемся. Растягивание может стать полезным физическим упражнением – простым в овладении, приятным и абсолютно безопасным. Растягивание благотворно действует на позвоночник, помогает избавиться от скованности в мышцах, улучшает кровообращение, снижает утомление.

Связки детей при растягивании могут удлиняться на 6-10 процентов. Интенсивностьзанятий для каждого должна определяться индивидуально. Самое главное, чтобы ребенок не принуждал себя, а, напротив, выполнял движения с удовольствием.

Предложенный ниже комплекс упражнений включает в себя лишь основные – базовые элементы. Особенность его в том, что почти для каждого упражнения дается два варианта: облегченный вариант (О), для детей, обладающих скромными природными данными, и усложненный вариант (У), для детей с хорошими хореографическими данными. Оба варианта можно использовать одновременно в одной группе детей.

Несколько общих правил:
— начинать растягивание на выдохе, затем дыхание нормальное, нельзя задерживать дыхание, это вызывает напряженность, заканчивать каждое упражнение вдохом;
— не заставлять ребенка удерживать положение длительное время, иначе он утомится и потеряет интерес к занятиям;
— первое время находиться в положении растягивания несколько секунд, затем постепенно увеличивать время.

Упр.1.
Прежде чем проучить правильное положение корпуса на партере,необходимо проверить правильную постановку корпуса в положении «стоя». Вес тела
равномерно распределен на носок и пятку, стопы прижать к полу, опираясь на их внешниекрая. Ногами потянуться вверх, начиная от внутреннего свода стопы, стараясь как можно больше выгнуть его. Напрячь мышцы передней поверхности бедра, подтягивая вверх коленные чашечки. При этом будут растягиваться и связки задней поверхности коленного сустава (следить за тем, чтобы колено не тянулось назад). Напрячь ягодичные мышцы,
втягивая копчик внутрь. Если положение принято правильно, таз не будет наклонен ни вперед, ни назад. Это обеспечивает максимальную опору всему позвоночнику.

При вытягивании нижней части позвоночника вверх необходимо напрячь мышцы брюшногопресса, тем самым компенсируется нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Грудная клетка поднимается и, как бы раскрывается. Плечи свободно опущены, при этом стараемся тянуться еще выше. Шея вытягивается вверх, подбородок не запрокидывается, ощущение, будто тянут вверх за макушку. Тело – упругое, легкое, дыхание – свободное, ровное. Детям такое упражнение лучше давать в игровой форме, например в игре «Строим дом» или представить, как тянется к солнышку травинка, деревце и т.д.

Упр. 2.Наклон вперед (стоя).
Это упражнение, если оно выполнено правильно, благотворно действует на нижние отделы позвоночника. Дело в том, что для глубокого наклона вперед таз должен свободно вращаться вокруг головок бедренных костей. Однако у многих детей такое вращение затруднено и наклон производится за счет
чрезмерного напряжения в спине. Выполняя наклон вперед из положения «стоя» или «сидя», всегда нужно следить за тем, чтобы вес тела распределялся равномерно на обе ноги, и чтобы спина была прямая. Ноги широко расставлены в стороны, невыворотны.

Важно помнить, правильное движение – это растягивание от бедер вперед-вверх. Таз находится на одной линии со стопами, коленные чашечки подтянуты.

Упр. 3.Освоив постановку корпуса стоя переходим к положению «сидя» в партере.
В этот момент очень важно научить ребенка чувствовать и ощущать правильные положения и движения позвоночника. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. Центр тяжести должен находиться перед тазом, чтобы можно было растягиваться вверх от бедер. Детям проще объяснить так: «Сидим на двух косточках». Если ребенок сидит верно и корпус хорошо подтянут наверх, то при разведенных в сторону руках его легко
приподнять над полом — так проверяется правильная постановка корпуса сидя (детям очень нравятся такие «проверки», часто просят приподнять их, или пробуют приподнимать друг друга).Начинаем растягивать позвоночник вверх и вперед пока невозьмемся руками за носки. При наклоне вперед нужно сгибаться только в тазобедренных суставах и одновременно растягивать позвоночник.

Упр. 3(О) Есть дети, у которых мышцы задней поверхности бедер весьма неэластичны и им бывает трудно согнуться только за счет тазобедренных суставов. Стараясь наклониться ниже они, либо сгибают колени, либо скрючивают спину и касаются лбом коленей, что очень неверно и вредит осанке.

Если ребенку не удается достать руками пальцы ног, необходимо взять пояс (или широкую ленту), закинуть за ступни и
держаться за его концы. Растягиваться вверх и вперед от нижних отделов позвоночника, стараясь не помогать себе руками. Шею вытянуть, но не напрягать плечи.

Упр. 3(У) Если ребенок обладает хорошей гибкостью, он сможет на выдохе потянуться туловищем вперед и прижать его к ногам. Не подтягиваться при помощи рук, а плавно вытягивать весь позвоночник от копчика до шеи. Затем опустить голову и коснуться лбом ног. Живот прижат к ногам. Если позволяет растяжка, сцепить руки за ступнями и расслабить плечи. Таким образом, можно одновременно исполнить упражнение для менее гибких детей и для детей, имеющих хорошие природные данные.

Каждый ребенок будит выполнять движение с подходящей именно ему амплитудой, добиваясь своих результатов, и педагог сможет оценить успехи ребенка по его успехам именно на этом занятии.

Упр. 4 Скручивание.
Это упражнение помогает сохранить гибкость позвоночника и снять мышечное напряжение в области плеч и таза. При правильно выполняемом скручивании плечи движутся назад и вниз, а верхняя часть позвоночника выпрямляется. Поэтому поза скручивания способствует исправлению осанки. Грудные позвонки подвижнее, чем крупные позвонки поясничного отдела. Поэтому важно вытянуться как можно выше от поясницы, и скручивать позвоночник по всей его длине, а не просто выпячивать грудь и поворачивать грудную клетку. И.п. стоя на коленях. Сесть на пол справа, согнутые ноги остаются слева. Положить левую руку тыльной стороной на правое колено, отвести прямую правую руку за спину коснувшись пальцами пола. На выдохе
повернуться как можно дальше направо, не отрывая от пола левого бедра. Максимально повернувшись направо, согнуть правую руку за спиной и взяться ею за левое предплечье.

Зафиксировать положение, затем сесть прямо, расслабиться и выполнить в другую сторону. Данное упражнение позволяет значительно «раскрепостить» спину, что помогает юному исполнителю во время танца сделать движения корпуса более свободными, интересными.

Упр. 5 Растягивание в наклоне назад – энергичное, укрепляющее мышцы упражнение.
При наклоне назад позвоночник растягивается в направлении своих естественных изгибов, поэтому важно не просто сильнее прогибаться в талии и наклонять назад голову (как это обычно делают дети, стараясь прогнуться сильнее), а вытягивать весь позвоночник, как бы удлиняя его, «раскрывая» грудь.

Это упражнение помогает выпрямить сутулую спину и расправить плечи. Прежде чем осваивать перегибы корпуса назад необходимо укрепить мышцы спины и уметь хорошо растягиваться в области бедер и таза, это поможет избегать ошибки чрезмерного прогиба в талии.

Упр. 5(О) И.п. лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх.
На выдохе оторвать от пола плечи и ноги не сгибая колен. Позвоночник должен растягиваться равномерно по всей длине, поэтому голова и ноги должны находиться на одном уровне. Головы выдвинуть вперед, вытянуть шею, это особенно полезно, если верхний отдел позвоночника негибкий.

Упр. 5(У) Для детей обладающих более «мягкой» спиной, по мере укрепления мышц спины, рекомендуется усложненный вариант.
И.п. лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. Напрячь мышцы ягодиц. На выдохе приподняться навыпрямленных руках, вытягивая позвоночник. В пол упираются только ладони и тыльная поверхность стоп, они поддерживают вес тела.

Упр. 6(У) Подготовка к мостам.

Встать на колени, ноги вместе, вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Вытянуть руки над головой, чтобы выпрямить
позвоночник и «раскрыть» грудную клетку. Положить руки на бедра и продолжать тянуться вверх, стараясь максимально вытянуть позвоночник в области талии. Напрячь ягодицы, выдвинуть таз вперед, чтобы бедра были перпендикулярны полу, плавно прогнуться назад и коснуться руками пяток. Голову наклонить назад, дыхание свободное.

Упр. 6(О) Для менее гибких детей возможен такой вариант: встать на колени спиной к стулу, сесть на пятки, отвести вытянутые руки назад и крепко взяться за край стула. Упираясь руками оторвать бедра от пяток, подать таз вперед, напрячь ягодицы и отвести плечи назад. Бедра нужно выдвигать вперед как можно дальше, тянуться от бедер вверх и стараться максимально прогнуться. Шею вытянуть, смотреть вперед.

Упр. 7(О) Увеличивает эластичность подколенных связок.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы на полу. Выпрямить ноги, потянувшись пятками. Стопы сильно сокращены ,пальцы ног тянуть на себя , пятки слегка приподнимаются от пола, подколенные связки прижаты к полу.

Упр. 7(У)Усложненный вариант: из согнутого положения ноги выпрямляются вверх под углом 90 градусов. Таз и поясница обязательно прижаты к полу.

Упр. 8(У) Для растягивания внутренней поверхности бедер. И.п. лежа на правом боку. Вытянуть правую руку вверх ладонью в пол. Потянуться правой стороной тела от пяток до кончиков пальцев рук. Согнуть левую ногу в колене, взяться за стопу левой рукой (правой рукой при этом поддерживаем голову) и поднять ногу вверх, задержаться в этом положении несколько секунд.

Упр. 8(О) Если на данном этапе ребенок обладает недостаточной растяжкой, рекомендуется в положении согнутой ноги закинуть пояс петлей на стопу, держась за него. Затем выпрямить ногу и поднять ее вверх, продолжая держаться за пояс. Использование пояса как бы удлиняет руку и позволяет позвоночнику оставаться ровным и вытянутым.

Упр. 9 Лягушка. Значительно улучшает подвижность тазобедренных суставов, развивает выворотность. В зависимости от природного строения тазобедренного сустава, одним детям удается сразу же, без особого труда, принять необходимое положение и они просто отдыхают, другим же такая поза не удается и после нескольких месяцев занятий.

Упр. 9(У) И.п. сидя в положении «лягушки», стопы соединены и прижаты к туловищу, бедра опущены на пол. Держась за согнутые ноги, выполнить растягивание в наклоне вперед, вытягивая переднюю сторону туловища. Бедра продолжать опускать к полу. Положить голову на пол. Весь позвоночник должен быть вытянут, а грудная клетка раскрыта.

Упр. 9(О) Предложить детям максимально раскрыть ноги в стороны, при этом максимально расслабить мышцы таза и бедер, обеспечивая большую подвижность тазобедренных суставов (как правило, дети, наоборот, сильно перенапрягают мышцы бедра, чем вызывают болевые ощущения), колени опускаются вниз как бы под воздействием собственной тяжести. Для большего расслабления можно предложить выполнить упражнение в положении лежа на спине, тогда расслабить мышцы будет еще легче.

Упр. 10(У) Для улучшения балетного шага можно добавить выведение ноги вперед -в сторону из положения «лягушки» сидя. Правой рукой взяться за пятку правой ноги через положение «вперед» вывести прямую ногу в сторону, стараясь максимально поднять ее вверх. Следить за ровным положением бедер, сидеть на «двух косточках», поясницу сильно растянуть наверх, плечи ровные, свободные.

Упр.10(О) На правую ногу петлей накидывается пояс, нога выводится вперед -в сторону и удерживается на возможной высоте за счет петли в руке, что делает возможным удержать ровными тазобедренные суставы и позвоночник. Все изменения в организме происходят постепенно, иногда достаточно медленно.

Бывает, что дети, не получив сиюминутного результата теряют интерес к занятиям. Исходя из вышесказанного, я решила в партерный экзерсис включить элементы танца, соединить гимнастику с хореографией. Параллельно с задачей развития и коррекции физических данных ребенка удается решить и другие задачи: увлечь, заинтересовать, развить музыкальность, танцевальность, координацию, актерскую выразительность, умение работать в паре, в ансамбле. Ребенок, у которого не вполне получается «чисто» исполнить гимнастическое движение, может получить высокую оценку своей манеры
исполнения, актерского мастерства, созданного им интересного образа. Это приводит к повышению у ребенка собственной самооценки, ориентирует его на успех, что и определяет его адаптацию в коллективе, способствует дальнейшему развитию.

Такие маленькие «танцы на полу» доставляют детям радость и удовлетворение, что очень важно само по себе. Можно вставлять в упражнения хлопки, удары, возгласы, например, «Ух, ты! Ух, я!» — в русском этюде, или «Пиф-паф» в этюде про пиратов. Это помогает развитию ритмичности, позволяет отвлечься от болевых ощущений.

В первом классе делаем, в основном, игровые сюжеты: «Я на солнышке лежу», «Забавные мартышки», «Я змея-змея-змея, я ползу-ползу-ползу…», которые помогают снять мышечные зажимы, научиться открыто выражать свои эмоции. Когда дети становятся постарше, в партерный экзерсис вводятся элементы народной хореографии: «Ах, вы, сени», «Ковбои», добавляется более сложная пластика: «Чудеса на дне морском». Дети не так терпеливы, как взрослые, и не обладают такой возможностью сосредоточиваться, они более подвижны и им хочется поскорее перейти от одного движения к другому. Позволяйте им это.

Если в одной части занятия было больше статичных положений, то в партерном экзерсисе пусть будут танцевальные сюжеты, и, наоборот, если в партере шло проучивание движений в «чистом» виде, то в основную часть занятия необходимо включить больше активных движений, игр и т.д. Помните, что
мышцы и связки у детей слабее, чем у взрослых. Пусть дети растягиваются свободно и естественно, чтобы тело сохранило природную гибкость. После растягиваний детям необходимо на несколько минут расслабиться, так они учатся ценить тишину и спокойную атмосферу.

Результаты моего опыта достаточно доступны для педагогов дополнительного образования. Его можно использовать в организации системы обучения хореографии детей, как в специальных учреждениях дополнительного образования, так в школьных и дошкольных учреждениях.

Автор Кожевникова Людмила Валерьевна,
преподаватель ДШХ №3

Материал размещен на сайте в рамках проекта «ПУБЛИКАЦИИ»
С уважением, Наталья Довбыш

Развитие гибкости у дошкольников в процессе занятий гимнастикой | Дошкольное образование

Населенный пункт: Ростовская область Поселок Рассвет

Дошкольный возраст является весьма важным периодом в развитии человека. В эти годы начинается процесс формирования гармоничного, умственного, нравственного и физического развития ребенка, его личности.

Занятия физической культурой в дошкольном возрасте призваны не только способствовать физическому развитию растущего организма человека, формировать у него разнообразные двигательные умения и навыки, но и укреплять здоровье.

Одна из задач ФГОС дошкольного образования направлена на формирования общей культуры личности детей, в том числе ценностей здорового образа жизни, развития их социальных, нравственных, эстетических, интеллектуальных, физических качеств, инициативности, самостоятельности и ответственности ребенка, формирования предпосылок учебной деятельности. Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического здоровья. Ведь именно до семи лет идет интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер. Поэтому важно в дошкольном возрасте сформировать у детей базу знаний и практических навыков здорового образа жизни, осознанную потребность в систематических занятиях физической культурой и спортом [3].

Следует особо подчеркнуть, что, как справедливо указывает Е.Г. Сайкина дошкольный возраст можно назвать благоприятным

для формирования практически всего спектра двигательных способностей, реализуемых в физической активности человека. В этот период закладываются основы культуры движений, успешно осваиваются ранее не известные упражнения, приобретаются новые двигательные навыки. Почти все показатели двигательных способностей ребенка демонстрируют высокие темпы прироста. Наиболее интенсивное увеличение наблюдается в показателях гибкости.

Гибкость считается одним из основных качеств, характеризующих здоровье и функциональную молодость человека. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, недостаточная – затрудняет координацию движений, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела, вместе с тем, приводит к торможению физического развития, а значит и к ухудшению здоровья.

Гибкость важна при выполнении многих действий в трудовой и военной деятельности, а также в быту. Исследования подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов спорта. Уровень

гибкости обуславливает также развития быстроты, координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д.

Таким образом, воспитание гибкости у детей остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта.

Проблема: В какой степени занятия гимнастикой влияют на развитие гибкости у дошкольников?

Цель: Изучить влияние занятий гимнастикой на развитие гибкости у дошкольников.

Объект: Процесс развития гибкости у дошкольников.

Предмет: занятия гимнастикой как средство развития гибкости у дошкольников.

Гипотеза на развитие гибкости у дошкольников может повлиять систематическая и методически грамотно организованная кружковая работа с применением занятий гимнастикой.

 

Задачи:

1. Проанализировать психолого-педагогические исследования по проблеме развития гибкости у дошкольников.
2. Подобрать диагностические исследования по выявлению уровня развития гибкости у дошкольников.
3. Организовать систему работы по развитию гибкости у дошкольников в процессе занятий гимнастикой.
4. Составить методические рекомендации по развитию гибкости у дошкольников в процессе занятий гимнастикой.

1-3 сл. Говорить Методы: Изучение психолого – педагогической литературы по теме развитие гибкости у дошкольников в процессе занятий гимнастикой;

метод педагогического эксперимента;

математическая обработка данных.

Одно из определений: гибкость — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой, одно из важней­ших физических качеств человека. Это качество определяется разви­тием подвижности в суставах. Термином «гибкость» целесообразнее пользоваться в тех случаях, когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела. Применительно же к отдельным суставам пра­вильнее говорить «подвижность» (а не гибкость), например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах»

Опытно- практическую работу мы проводили в МБДОУ № 12 п. Рассвет Аксайского района, Ростовской области в подготовительной группе.

Для определения уровня развития гибкости мы использовали тесты, предложенные В.А. Муравьевым и Н.Н. Назаровой предназначенных для детей 5 – 7 лет.

Цель: определить уровень развития гибкости у детей подготовительной группы.

Тест №1: Наклон вперед из положения основной стойки с поднятыми руками, результат определяется по касанию.

1. 1. Кончиками пальцев ( низкий уровень) – «удовлетворительно»;
   2. Кулаками (средний уровень) – «хорошо»;
   3. Ладонями (высокий уровень)– «отлично».

 

Тест №2: Наклон вперед, не сгибая ноги в коленном суставе, стоя на возвышении, результат определяется по касанию.

1. Кончиками пальцев ( низкий уровень) – «удовлетворительно»;
2. Кулаками(средний уровень) – «хорошо»;
3. Ладонями(высокий уровень)– – «отлично».

Тест № 3:Наклон вперед из положения сидя ноги врозь,

пятки на одной линии, результат определяется по касанию.

1.Кончиками пальцев ( низкий уровень) – «удовлетворительно»;

2.Кулаками (средний уровень) – «хорошо»;

3. Ладонями (высокий уровень)– «отлично».

 

Тест №1: Наклон вперед из положения основной стойки с поднятыми руками, результат определяется по касанию.

Таблица №1 Результаты теста № 1.

Из десяти детей на отлично с заданием справились два ребенка; на хорошо – четыре ребенка, удовлетворительно- четыре ребенка. Во время выполнения наклона дети с удовлетворительным результатом сгибали ноги в коленях и выполнить наклон без нарушения техники им было сложно.

Результаты теста №2.Результаты второго теста несколько хуже первого. Так увеличилось число детей с результатом удовлетворительно – 6 человек. Задание сложное практически всем было трудно выполнить упражнение, но все дошкольники старались выполнить упражнение на отличный результат.

Результаты теста №3В данном задании на отлично выполнила задание Рита Б., 4 дошкольника выполнили на хороший результат, и 5- на удовлетворительно.

Таблица №4 Уровень развития гибкости по результатам трех тестов

	Ф.И. ребенка	1 тест	2 тест	3 тест	Уровень развития гибкости
1	Аня М.	удовлетворительно	удовлетворительно	удовлетворительно	низкий
2	Гоша О.	хорошо	удовлетворительно	хорошо	средний
3	Вика М.	удовлетворительно	удовлетворительно	удовлетворительно	низкий
4	Ангелина В.	хорошо	хорошо	хорошо	средний
5	Данил П.	хорошо	хорошо	хорошо	средний
6	Андрей В.	хорошо	хорошо	хорошо	средний
7	Алина К.	удовлетворительно	удовлетворительно	удовлетворительно	низкий
8	Сережа У.	удовлетворительно	удовлетворительно	удовлетворительно	низкий
9	Катя В.	удовлетворительно	удовлетворительно	удовлетворительно	низкий
10	Рита Б.	отлично	отлично	отлично	высокий

 

По результатам выполнения дошкольниками трех заданий мы получили результат: один имеет высокий уровень развития гибкости (Рита Б.), что соответствует 10%; 4- имеют средний уровень(Гоша О., Арина М., Данил П., Андрей В.), что соответствует 40%; 5- имеют низкий уровень развития(Алина К., Вика М., Аня М., Сережа У., Катя В.), что соответствует 50 %.

10,11-12 Цель второго этапа работы: развитие гибкости у детей старшего дошкольного возраста посредством занятий гимнастикой. На первом и втором (НОД) мы использовали такие упражнения как: мост, упражнения на растягивание и упражнение в равновесии. Дети с низким уровнем развития гибкости допускали ошибки в технике: ноги сильно согнуты, плечи отклонены. Во время выполнения упражнений на растягивание всем было сложно выпрямить ноги, сгибали спину, поэтому приходилось обращать внимание на положение отдельных частей тела. Во время выполнения упражнений в равновесии всем было сложно удерживать положение равновесия «ласточка» они допускали ошибки: ноги согнуты в коленном суставе, плечи заметно ниже 90°.

 

НОД 3 была направлена на совершенствование техники выполнения упражнения мост из положения лежа на спине мы использовали подводящие упражнения как: 1) «качалочка» на спине из упора присев, где дети справились все с этим заданием и ни у кого не возникло сложности, 2) из положения сед наклон вперед руками коснуться носков ног, у большей части детей были затруднения в удержании прямых ног и фиксации прямой спины при наклоне вперед.

• четвертом (НОД) мы использовали соревновательный прием. Первую часть занятия дети сдавали контрольный норматив мост из положения лежа на спине. Большая часть детей сдали упражнение без заметных ошибок и только один ребенок не справился с заданием и допустил такие ошибки как: ноги сильно согнуты и плечи заметно отклонены от вертикали. А вторую часть занятия дети играли в игры – эстафеты, и с помощью которых, мы закрепляли развитие ловкости, гибкости и силы.
• ходе пятого (НОД) мы давали упражнения на гибкость: 1) лежа на спине руки вдоль туловища касание прямых ног за головой, где все дошкольники хорошо без значительных ошибок справились с заданием, 2) из упора присев руки на полу медленно выпрямляем ноги пытаясь коснуться лбом коленей, в этом упражнении вызвало сложность полностью выпрямить ноги. Затем мы приступили к обучению технике «складка» на полу. се дети тяжело выполняли этот элемент, колени были согнуты, спина округлена. конце занятия мы провели игру «Бездомный заяц». ходе проведения игры у детей наблюдался эмоциональный подъем.

На шестом НОД при выполнении такого упражнения на гибкость как: лежа на спине руки вдоль туловища касание прямых ног за головой с удержанием их руками, большая часть детей экспериментальной группы не могли до конца выпрямить ноги. Так же во время закрепления техники выполнения наклона вперед сидя ноги вместе на полу была округлена спина и согнуты ноги в коленном суставе.

На седьмом НОД дети закрепляли гимнастическую комбинацию: кувырок вперед, кувырок назад, «складка» ноги вместе, стойка на лопатках, упор присев прыжок вверх на 180°. Половина детей не смогли выполнить самостоятельно кувырок назад так как допускали такие ошибки как: плохая группировка, откидывали голову назад. Остальная часть детей справились без видимых ошибок.

В вводной части восьмого НОД проводилась ритмическая гимнастика под музыкальное сопровождение, это подняло детям настроение и придало стимула для предстоящей работы на занятии.

На девятом НОД мы использовали такие упражнения как: наклон вперед сидя ноги вместе на скамейке и гимнастическая комбинация.

Намечкенные на занятии задачи были решены полностью. Нам приходилось показывать упражнения лишь при необходимости, исправить грубые ошибки или заострить внимание на каком-то элементе. Дети умеют работать самостоятельно. Выполнение упражнений на достаточно высоком уровне за акробатическую комбинацию лишний раз показывает целесообразность применения опережающего метода обучения; несмотря на сложность упражнений, все дети справились с поставленными на данное занятие задачами, а это означает, что на занятии мы достигли поставленной цели, три задачи были решены на высоком методическом уровне.

На последнем этапе нашего исследования мы провели повторную диагностику, используя методики первого этапа работы.

Цель: определить уровень развития гибкости у детей после проделанной работы. Мы использовали тесты первого этапа работы.

После выполнения дошкольниками трех заданий мы получили результат: 3 дошкольника имеют высокий уровень развития гибкости: Гоша О., Рита Б., Маша Л., что соответствует 30 %; 5 имеют средний уровень: Аня М., Ангелина В., Данил П., Андрей В., Алина К.- 50 %; 2- остались на низком уровне: Сережа У., Катя В. 20%.

Сравнительный анализ результатов.

На первом этапе работы: один дошкольник имеет высокий уровень развития гибкости (Рита Б.), что соответствует 10%; 4- имеют средний уровень(Гоша О., Ангелина В., Данил П., Андрей В.), что соответствует 40%; 5- имеют низкий уровень развития(Алина К., Вика М., Аня М., Сережа У., Катя В.), что соответствует 50 %.

На заключительном: 3 дошкольника имеют высокий уровень развития гибкости: Рита Б., Гена О., Маша Л., что соответствует 30 %; 5 имеют средний уровень: Аня М., Ангелина В., Данил П., Андрей В., Алина К.- 50 %; 2- остались на низком уровне: Сережа У., Катя В. 20%.

Методические рекомендации:

1. Изучить литературу:

• Аксенов, Н.: Повышение уровня двигательной активности и дозировки физической нагрузки на физкультурных занятиях. «Дошкольное воспитание» 2000г № 6 с.37-45;
• Барсукова, С.А. Веселая музыкальная гимнастика, 2008.
• Белостоцкая, Е.М., Виноградова Т.Ф., Каневская Л.Я., Теленча В.И.:
• Волошина, Л.Н.: Играйте на здоровье. М. Аркти 2004г., с.144;
• Воротилина, И.М.: Физкультурно – оздоровительная работа в ДОУ. М.Издательство НЦ ЭНА С 2006, с. 143.

2. До начала обучения необходимо провести диагностику уровня развития гибкости.

Развитие гибкости

Гибкость — это способность свободно и быстро выполнять движения с большой амплитудой и высокой экономичностью. При подъеме штанги хорошая гибкость обеспечивает лучшую возможность выполнять технические приемы, способствует становлению стабильной и устойчивой техники классических упражнений.

Целенаправленное развитие гибкости должно начинаться с 8—10 лет. Если гибкость не будет развита до 14 лет, то в дальнейшем это качество совершенствуется с большим трудом из-за ухудшения подвижности в суставах.

Развитию гибкости способствуют различные общеразвивающие упражнения и упражнения с отягощениями. Полезны наклоны туловища вперед и назад, его вращение, а также вращение верхних и нижних конечностей, стоп, кистей рук, растягивание мышц и связок передней и задней поверхностей бедра, голени. Для штангистов важна хорошая подвижность в коленном, локтевом и плечевом суставах. Поэтому перед началом специальной тренировки необходимо выполнять несколько общеразвивающих упражнений для суставов.

Гибкость успешно развивается, если в каждую тренировку, а также в утреннюю гигиеническую гимнастику вводятся специальные упражнения. Исследования показали, что наиболее часто встречаются травмы у тех тяжелоатлетов, которые не включают в свои тренировки упражнения на гибкость. Известно, что при 2-месячном перерыве в тренировке гибкость  ухудшается  на 10—20%.

1. И. п. — сидя на полу, подняв прямые руки вверх ладонями вперед. Отведение рук назад с помощью партнера 5—10 раз подряд.

2. И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага от нее, ноги врозь. Перехватывая руками рейки сверху вниз, сделать мост. Повторить 3—5 раз подряд.

3. И. п. — стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии двух шагов от нее, ноги врозь, взявшись руками за рейку перед собой (руки не сгибать). Выполнять пружинистые наклоны вперед до отказа. Повторить 5—10 раз подряд.

4. И. п. — стоя ноги врозь, держа за спиной на сгибе локтевых суставов гимнастическую палку. Выполнять пружинистые наклоны вперед, стараясь достать лицом колени (ноги в коленях не сгибать). Повторить 5—10 раз подряд.

 

Рис. 1. Комплекс упражнений для развития гибкости

5. И. п. — стоя спиной вплотную к гимнастической стенке, ноги врозь, держась согнутыми в локтях руками за рейку на уровне плеч. Подавая таз вперед и выпрямляя руки, прогнуться. Повторить 5 раз подряд.

6. И. п. — лежа на груди, ноги вместе. Поднять руки назад и с помощью партнера выполнять прогибание туловища. Повторить 5 раз подряд.

7. И. п. — стоя, носки ног — на небольшом возвышении, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься. Повторить до 10 раз подряд.

8. И. п.—стоя в наклоне вперед, ноги врозь, носки в стороны, ладони опираются о колени. Чуть присев, выполнять круговые движения коленями вовнутрь и наружу с помощью рук. Повторить до 10 раз подряд.

9. То же, что предыдущее упражнение, но ноги вместе.

10. И. п. — стоя ноги врозь, держа гимнастическую палку хватом сверху за концы (чем уже хват, тем труднее выполнять упражнение). Не сгибая рук в локтевых суставах, сделать выкрут, опуская палку за спину, возвратиться в и. п.  Повторить 3—5 раз подряд.

11. И. п. — стоя в наклоне вперед, ноги врозь, соединив руки за спиной. С помощью партнера, стоящего напротив, выполнять наклоны вниз с отведением рук назад — вверх. Повторить 5—10 раз подряд.

12. И. п. — стоя в наклоне вперед, ноги вместе, соединив руки за головой и разведя локти в стороны. Сгибая ноги в коленях, выполнять вращение туловища в правую и в левую стороны. Повторить 5—6 раз подряд в обе стороны.

13. И. п. — стоя ноги врозь, штанга в опущенных руках. Выполнять наклоны туловища до касания штангой помоста (не сгибать ноги в коленях), возвратиться в и. п. Повторить 5—6 раз подряд.

14. И. п. — стоя ноги врозь. Прогибаясь в спине, сделать мост с помощью и без помощи партнера. Повторить 3 раза подряд.

15. И. п. — лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны — вниз. Поднять прямые ноги и коснуться носками за головой, возвратиться в и. п. Повторить 3—5 раз подряд.

Уровень развития гибкости необходимо постоянно контролировать. Для этого периодически измеряется подвижность в том или ином суставе (в градусах или линейных размерах) (рис. 2). Для получения показателя, специфического для тяжелоатлетического спорта, нужно применять контрольные упражнения, близкие по структуре к технике классических упражнений (или его частей), в которых участвуют наиболее существенные для атлета мышечно-суставные группы (см. рис. 1).

 

Рис. 2. Контроль гибкости: А — пассивная гибкость, Б и В — активная гибкость

Дворкин Л. С. Юный тяжелоатлет. – М.: Физкультура и спорт, 1982. С. 141-143.

СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ УРОВНЯ РАЗВИТОСТИ ГИБКОСТИ У ПЛОВЦОВ И РЕБЯТ, НЕ ЗАНИМАЮЩИХСЯ СПОРТОМ ВОЗРАСТОМ 10-12 ЛЕТ — NovaUm.Ru

УДК 37

СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ УРОВНЯ РАЗВИТОСТИ ГИБКОСТИ У ПЛОВЦОВ И РЕБЯТ, НЕ ЗАНИМАЮЩИХСЯ СПОРТОМ ВОЗРАСТОМ 10-12 ЛЕТ

Педагогические науки

Ахметшина Альбина Булатовна

Бекмансуров Раиль Хадиярович

---

Ключевые слова: ПЛАВАНИЕ; ГИБКОСТЬ; СПОРТ; АНАЛИЗ; SWIMMING; FLEXIBILITY; SPORTS; ANALYSIS.

---

Аннотация: Статья знакомит нас с исследованием анализа сравнительного уровня развития гибкости у пловцов и ребят, не занимающихся спортом в возрасте 10-12 лет. Особое внимание акцентируется на гибкость детей, которые занимаются спортом, а именно плаванием. Без гибкости не будет значительных результатов, будет много отрицательных воздействий на здоровье в целом.

В наше время не каждый тренер считает, что развитие гибкости является важным фактором при занятиях плаванием. Однако гибкость голеностопа позволяет улучшить скорость при плавании вольным стилем, на спине и баттерфляем, а гибкость коленного сустава позволяет улучшить толчок ногами в плавании брассом. Гибкость плечевого сустава улучшает пронос рук над водой, следовательно — увеличивает скорость прохождения дистанции. Гибкость поясничного отдела благоприятно влияет на работу всего тела. Поэтому важно владеть информацией о том, как правильно развивать гибкость и умение её использовать как во время тренировочного процесса, так и в соревновательный период.

Если исключить из тренировочного процесса упражнения на развитие гибкости, то результаты будут расти незначительно (по мере роста ребенка), возрастут травмы, будет оказано отрицательное воздействие на суставы, позвоночник и связки.

В плавании гибкость важна для улучшения результата и развития пластичности. Таким образом, данное исследование является актуальным в наше время.

Спортивные результаты в настоящее время во всех видах спорта неуклонно растут. Рекорды, недавно казавшиеся феноменальными, становятся доступными для сотен спортсменов. Это наглядно говорит о громадных возможностях человеческого организма, которые пока еще используются далеко не полностью.

Для достижения высоких спортивных результатов человек должен обладать не только большой волей и совершенной техникой, но и такими физическими качествами, как сила, выносливость, быстрота, ловкость и гибкость.

Изучению факторов, влияющих на уровень развития этих качеств посвящено огромное количество работ. Широкий поток новых научных данных помогает совершенствовать методику развития физических способностей спортсмена.

Известно, что выполнение любого движения связано с проявлением гибкости, позволяющей совершать двигательное действие с необходимой амплитудой. Хорошая гибкость является одним из наиболее важных факторов, помогающих добиваться высоких спортивных результатов. Спортсмен, обладающий достаточной гибкостью (при прочих равных условиях), рациональнее пользуется силой, быстротой, ловкостью, быстрее овладевает более совершенной техникой изучаемых движений. И напротив, при плохой гибкости искажается техника выполнения физических упражнений, увеличивается расход силы и других физических качеств, а также и голевых усилий. Вот почему вопрос о развитии гибкости является немаловажной проблемой.

Различные исследования уровня развитости гибкости и методики её улучшения отражаются во многих публикациях отечественных авторов: Панова Е. В., Алисов Н.Я., Зайцева Т. В., Шутьева Е. Ю., Трещева О.Л., Белов Р.А., Батурина В.Г., Третьяков Н.Д., Платонов В.Н.

Цель: на основе результатов исследования сравнить уровень развитости гибкости у пловцов и ребят, не занимающихся спортом в возрасте 10-12 лет.

Задачи: 1) Проанализировать и изучить научно-методическую литературу по развитию гибкости у пловцов;
2) Оценить уровень развитости гибкости у пловцов и ребят не занимающихся спортом 10-12 лет;
3) На основе полученных данных исследования сравнить результаты двух групп.

Методология

Для проведения исследования используются нижеперечисленные упражнения:

1 упражнение: «Складка», выполняется стоя в наклоне, измеряется в см ниже стопы

2 упражнение: Руки за головой, в замок, соединять локти сзади головы, измеряется в см

3 упражнение: Прокручивание назад – вперед с гимнастической палкой, измеряется в см расстояние между руками

4 упражнение: Ноги на ширине плеч, руки сзади в замок, выполняется наклон, руки тянуть к горизонтальной поверхности, измеряется в см от рук до горизонтальной поверхности

Организация исследования

Исследование проводилось в г. Елабуга, ДЮСШ «Олимп» — отделение плавания, общеобразовательной школы № 10 г. Елабуги с участием 30 испытуемых: пловцов 10-12 лет и школьников, не занимающихся спортом этого же возраста.

Результаты исследования

Главной целью нашего исследования было изучение и анализ существующего уровня развития гибкости у пловцов в возрасте 10-12 лет (см. в табл. №1) и школьников, не занимающихся в спортивных школах, той же возрастной группы. (см. в табл. №2)

Таблица №1

Результаты исследования пловцов
№	1 упражнение	2 упражнение	3 упражнение	4 упражнение
1.	3 см	9 см	35 см	35 см
2.	15 см	14 см	23 см	43 см
3.	17 см	10 см	18 см	38 см
4.	12 см	16 см	15 см	35 см
5.	18 см	8 см	10 см	41 см
6.	5 см	13 см	30 см	39 см
7.	20 см	12 см	15 см	43 см
8.	19 см	13 см	17 см	51 см
9.	15 см	22 см	12 см	46 см
10.	10 см	11 см	27 см	58 см
11.	16 см	9 см	10 см	44 см
12.	8 см	5 см	29 см	51 см
13.	13 см	16 см	12 см	38 см
14.	12 см	13 см	15 см	56 см
15.	13 см	18 см	17 см	45 см
Среднее	13	12,6	19	44,2

 

Таблица №2

Результаты исследования школьников
№	1 упражнение	2 упражнение	3 упражнение	4 упражнение
1.	10 см	19 см	36 см	47 см
2.	15 см	14 см	23 см	43 см
3.	19 см	16 см	18 см	38 см
4.	12 см	16 см	15 см	39 см
5.	20 см	18 см	12 см	41 см
6.	5 см	13 см	38 см	39 см
7.	22 см	17 см	18 см	45 см
8.	19 см	15 см	17 см	56 см
9.	23 см	25 см	12 см	46 см
10.	12 см	18 см	27 см	58 см
11.	16 см	19 см	17 см	47 см
12.	18 см	15 см	29 м	51 см
13.	16 см	16 см	12 см	42 см
14.	12 см	17 см	15 см	58 см
15.	13 см	18 см	17 см	52 см
Среднее	16	19,5	20,4	46,8

Результаты развитости гибкости пловцов лучше, чем у школьников, это видно по результатам в таблице, существенные различия результатов присутствуют только во втором упражнении потому, что оно используется тренерами по плаванию, для подвижности плечевого сустава так, как это упражнение способствует улучшению техники плавания баттерфляем. Остальные результаты показывают, что отсутствуют значимые различия в показателях гибкости между исследуемыми группами.

В процессе исследования выявлено, что у детей 10-12 лет, как пловцов, так и школьников, не занимающихся спортом, отсутствуют значимые различия в показателях гибкости между мальчиками и девочками. А ведь именно в детстве гибкость выражена лучше, чем у взрослых людей, и очень важно помнить, что со временем подвижность суставов ухудшается.

Сейчас есть много литературы и источников для изучения новых упражнений на гибкость, методик, исследований, но многие тренера придерживаются старых методов, а иногда и не уделяют должного внимания развитию гибкости, которая очень важна для достижения наилучших результатов. Везде присутствуют стандарты, и, если добавить новые упражнения, они не будут восприниматься, от нас также будут требовать стандартизированных средств и методов, и эти ограничения очень сильно сужают деятельность. Благодаря тому, что в наше время все зависит от заработной платы, многие тренера работают без энтузиазма, желания привнести что-то новое, их ограничивают во времени, в помещениях, в том, что они не могут продолжать свою деятельность с выпускниками 11х классов, т.е. поднять своих воспитанников на высшую ступень пьедестала мировых соревнований. Для развития плавания, нужно что-то менять, находить молодых увлеченных тренеров, открывать плавательные центры, куда смогут ходить не только школьники, приглашать тренеров высокого уровня для поиска чего-то нового, мотивации к занятиям. Надеюсь и мы когда-нибудь станем значимой частью этой спортивной системы.

---

Список литературы

1. Алисов Н.Я. Исследование гибкости и экспериментальное обоснование методики ее развития, дисс. 1971.
2. Алисова О.П. К вопросу о влиянии физических упражнений на объем движений локтевого и коленного суставов. «Теория и практика физической культуры, 1938.
3. Байченко И.П., Грачева Р.П. Физиологический показатель тренированности нервно-мышечного аппарата. «Теория и практика физической культуры», т.ХIII, вып. 10, 1950.
4. Барышников К.И. Прибор для динамического измерения подвижности позвоночника. «Теория и практика физической культуры» № 2, 1939.
5. Батурина В.Г., Третьяков Н.Д. Влияние тренировки на гибкость в суставах. Физиологические обоснования тренировки, под ред. Зимкина Н.В., Коробкова А.В., Фарфеля B.C., 1969.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Растяжка для вашего лучшего! — Здоровье детей

Обзор урока

Этот урок помогает молодым людям понять, что растяжка мышц является частью здорового образа жизни в любом возрасте. Молодежь выучит и выполнит несколько растяжек вместе.

Введение

Предоставьте молодым людям информацию о положительных преимуществах и важности растяжки:

• Растяжка важна в любом возрасте.
• Растяжка:
  • помогает двигать суставы в полном диапазоне движений, сохраняя гибкость связок (прикрепление мышцы к мышце) и сухожилий (прикрепление мышцы к кости)
  • предотвращает травмы
  • улучшает спортивные результаты
  • призывает к здоровому образу жизни
  • помогает облегчить боль или напряжение в мышцах
  • способствует улучшению осанки
  • предотвращает скованность и ускоряет восстановление мышц после бега или занятий спортом
  • стимулирует циркуляцию крови к мышцам и суставам по всему телу
  • снижает стресс.

Обеспечить молодых людей правильной подготовкой к растяжке:

• Президентский совет по физической культуре и спорту заявляет, что «разогретые ткани менее подвержены травмам».
• Растяжка перед разминкой увеличивает риск растяжения мышц и не способствует повышению гибкости, поэтому лучше подождать окончания физической активности или, по крайней мере, разогреться ходьбой или бегом трусцой и постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений от пяти до десяти. минут до растяжки.Разминка помогает доставить в мышцы больше крови, а также помогает им согреться и легче растянуться.
• Фаза разминки не должна вызывать у вас чувство усталости. Скажите молодым людям, чтобы они растягивались до уровня легкого натяжения, а не до боли, и посоветуйте им растянуться после тренировки.

Действия: Растяжка

На занятиях йогой или на ковриках другого типа или на сухом, мягком, ровном участке травы проведите молодых людей по следующим этапам. Обратите внимание на части тела, которые заслуживают особого внимания в каждой позе.

касание пальца ноги

Растяжка касанием пальцев ног — одно из самых простых упражнений, которое может выполнить ребенок. Эта растяжка в основном нацелена на мышцы ног, особенно на икры и подколенные сухожилия. Из положения стоя ребенок наклоняется в талии и тянется к пальцам ног, поставив ступни вместе. Если ребенок не может дотянуться до пальцев ног, он может растянуться настолько, насколько ему удобно. Из положения сидя ребенок сидит, вытянув и поставив ноги вместе.Затем ребенок наклоняется вперед; тянуться к пальцам ног или насколько это удобно. В обоих растяжках ребенок должен удерживать растяжку в течение 15 секунд, а затем расслабиться.

Полукруги шеи

Ребенок начинает с того, что тянет правое ухо к правому плечу. Затем он или она поворачивает голову, подбородок к груди, полукругом к левому плечу, а затем снова назад, подбородком к груди. Медленные движения важны для защиты мышц шеи от травм.

Плечевые круги

Ребенок пожимает плечами и вращает ими вперед и вниз по кругу.Поменяйте направление после пяти или шести поворотов, пожав плечами, а затем двигаясь назад по кругу.

Круги рук

Круги руками можно использовать для растяжки мышц, поддерживающих локтевой и плечевой суставы в месте прикрепления руки к плечу. Ребенок держит руки в стороны, образуя горизонтальную линию руками. Затем ребенок рисует круги руками, начиная с маленьких кругов и постепенно переходя к большим кругам, затем снова к меньшим кругам.Сначала начните с рисования кругов по часовой стрелке, а затем поверните против часовой стрелки. Делайте движения медленными и не позволяйте ребенку просто размахивать руками.

Боковые отводы

Попросите каждого ребенка встать прямо, вытянув руки к внешней стороне каждого бедра. Медленно опустите пальцы к внешней стороне одного колена, сгибая при этом талию. Чередуя стороны, сделайте по 10 боковых загибов с каждой стороны.

Достижение звезд

Как и в этом заголовке, попросите ученика подняться как можно выше, стоя на цыпочках.Эту растяжку можно выполнять даже лежа на коврике; цель — отвести руки и ноги друг от друга.

Детская поза

Поза ребенка — это растяжка, заимствованная из йоги, но ее также можно использовать вне йоги как часть программы растяжки вашего ребенка для большей растяжки всего тела. Чтобы выполнить позу ребенка, ребенок становится на колени, поставив ступни вместе. Затем ребенок садится на пятки и наклоняется вперед, пока лоб не касается земли.Обведите руки по бокам тела, положив ладони к небу. Удерживайте позу 30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение на коленях.

Заключение

Попросите молодых людей вспомнить причины растяжки, описанные во введении к уроку выше. Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли продолжать заниматься вместе дома.

Дополнительные ресурсы для инструкторов

упражнений для улучшения гибкости и координации вашего ребенка

Помимо отработки танцевальных навыков и формирования, гибкость и координация — это два качества, которыми должен обладать каждый танцор.Эти навыки повышают способность танцора выполнять базовые и продвинутые танцевальные номера, а также изучать альтернативные танцевальные стили. Многие считают, что гибкости и координации можно достичь только в молодом возрасте. В то время как детям полезно совершенствовать гибкость в раннем возрасте, дети старшего возраста и взрослые могут улучшить координацию с помощью простых упражнений.

В Elite Dancentre мисс Коллин мы уделяем внимание каждому аспекту способностей танцора, включая их гибкость и координацию.Мы считаем, что нужно проявить немного терпения и усилий за пределами танцевальной студии, выполнив эти простые упражнения. Прочтите, чтобы узнать, какие простые упражнения вы можете выполнять вместе с ребенком, чтобы улучшить гибкость и координацию.

Заинтересованы в том, чтобы записать сына или дочь на уроки танцев? Посетите Elite Dancentre мисс Коллин! Мы являемся ведущей танцевальной студией для детей в Роквилле и с гордостью предлагаем балет, хип-хоп, джаз, чечетку, пуанты и многое другое! Свяжитесь с нами сегодня.

Лучшие упражнения на растяжку для повышения гибкости

Хотя растяжка может быть не очень увлекательной, есть несколько причин, по которым мы растягиваем мышцы до и после тренировки или занятий танцами.Для полноценного распорядка важно уделить 10-15 минут растяжке, чтобы уменьшить мышечное напряжение и сделать занятия танцами более эффективными.

Когда мышцы напряжены, это может вызвать нагрузку на суставы при нормальном повседневном функционировании и увеличить риск травм. Когда мышцы расслаблены и растянуты, они менее ограничены, что позволяет выполнять более плавные движения и более широкий диапазон движений. Вам нужно несколько идей для растяжки? Вот лучшие растяжки для ежедневного выполнения:

Растяжка подколенного сухожилия стоя

(растягивает шею, спину, ягодицы, подколенные сухожилия, икры)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Слегка согните колени, положив руки на бок. На выдохе наклонитесь вперед, опустите голову на пол и держите голову, шею и плечи расслабленными. Обхватите руками тыльную сторону ног и удерживайте от 45 секунд до двух минут.

Фигурка четыре растяжки

(растягивает бедра, ягодицы, поясницу, подколенные сухожилия)

Эта растяжка фокусируется на вращателе бедра, сгибателях и IT-бандаже. Эта поза очень нежная. Начните с того, что лягте на спину, поставив ступни на пол.Скрестите левую ногу над правым квадратом. Поднимите правую ногу с пола и возьмитесь за правую ногу сзади, затем осторожно потяните к груди. Вы должны почувствовать растяжение мышц, удерживайте их от 30 секунд до двух минут. Поменяйте стороны и повторите.

Растяжка бабочка

(растягивает бедра, ягодицы, спину и бедра)

Растяжка «бабочка» — обычная и очень эффективная растяжка. Сядьте на пол, ступни вместе.Колени согнуты наружу по бокам. Возьмитесь за лодыжки или ступни, задействуйте брюшной пресс и медленно опустите туловище к ступням как можно дальше, прижимая колени к полу. Если мышцы слишком напряжены, чтобы их можно было согнуть, оставайтесь сидеть прямо, просто прижмите колени к полу и удерживайте от 30 секунд до двух минут.

Растяжка сгибателей бедра в легком

(растягивает бедра, квадрицепсы, ягодицы)

Растяжка сгибателей бедра — лучший способ улучшить гибкость и координацию, особенно для танцоров.Начните с того, что опуститесь на левое колено, поставьте правую ногу на пол перед собой и согните колено. Наклонитесь вперед, потянув левое бедро к полу. Сожмите ягодицы! Это позволит вам еще больше растянуть сгибатели бедра. Задержитесь от 30 секунд до двух минут, поменяйте сторону и повторите.

Растяжка от колен до груди

(растягивает поясницу, бедра и подколенные сухожилия)

Лягте на спину, вытянув обе ноги вперед, ровно на полу.Подтяните правое колено к груди, при этом левую ногу держите прямой, а поясницу прижатой к полу. Удерживайте эту позу от 30 секунд до двух минут, затем переключитесь на другую ногу и повторите.

Простые упражнения для улучшения координации и гибкости

Знаете ли вы, что начиная с 6-летнего возраста, когда дети регулярно сидят за партой, их мышцы начинают естественным образом сокращаться. Подколенные сухожилия специально прижимаются к узким, укороченным положениям в течение нескольких часов.Когда дети становятся старше, они, как правило, часами сидят перед телевизором, компьютером или бездельничают на диване, что усугубляет проблему и приводит к напряжению в шее, спине, ногах и плечах. Вот несколько простых упражнений, которые вы можете посоветовать своему ребенку выполнять дома:

Сядьте на мяч для йоги вместо дивана

Мяч для йоги укрепляет основные мышцы и поддерживает идеальную осанку, улучшая баланс и координацию.

Выпады

Выпады — отличный способ укрепить мышцы и повысить гибкость.

Стойка на одной ноге

Звучит немного глупо, но длительное удержание равновесия на одной ноге укрепляет кора и тренирует контроль над мышцами.

Плохая гибкость не только влияет на спортивные навыки вашего ребенка, но и увеличивает риск травм при выполнении малейших физических нагрузок. Ожидается, что дети будут активными и подвижными в течение дня, а улучшение их гибкости и координации резко улучшит их танцевальные навыки.Elite Dancentre мисс Коллин специализируется на проведении уроков танцев в Роквилле для молодых учеников всех возрастов, а также на растяжке и разогреве мышц для улучшения координации и предотвращения травм.

Наша безопасная танцевальная академия в Роквилле — лучшее место для ваших детей, чтобы познакомиться с множеством различных танцевальных форм. Для нас большая честь быть свидетелями того, как ученики превращаются из детских танцевальных классов в продвинутые танцевальные классы, включающие обучение балету, уроки чечетки, уроки хип-хопа и, в конечном итоге, открывают двери для нашей танцевальной программы.Если вы хотите записать своего ребенка в лучшую танцевальную студию в Роквилле, тогда вам не стоит искать дальше, чем Elite Dancentre мисс Коллин! Посетите наш сайт сейчас и зарегистрируйтесь на занятия сегодня.

упражнений: растяжка

Спортивная медицина

Ищете услуги или врачей, которые могут помочь в лечении этого состояния?

Кликните сюда

1. 
   Лягте на спину, согнув колени.Положите руку под поясницу. Напрягите мышцы живота (живота) и прижмите поясницу к полу. Удерживайте это положение, сосчитайте до пяти, затем отпустите. Не задерживай свое дыхание.
   Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.
2. 
   Сядьте, согнув колени. Наклонитесь к коленям. Затем согните тело в колени по бокам.
   Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.
3. 
   Лягте на кровать лицом вниз, разведя локти в стороны. Поднимите подбородок. На вдохе вытяните спину, плечи и голову над кроватью. Задержитесь в этом положении на десять секунд (дышите!) И вернитесь в исходное положение на выдохе.
   Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.
4. 
   Сядьте, ноги вместе. Слегка согните одну ногу, а другую держите прямо. Наклонитесь вперед и потянитесь к пальцам ног как можно дальше.Вернитесь в исходное положение. Вторую ногу согните, вторую держите прямо.
   Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять _______ раз в день
5. 
   Лягте на спину, удерживая поясницу ровной. Согните ноги в коленях. Поднесите оба колена к груди. Возьмитесь за ноги руками и потяните к груди. Опустите ноги в исходное положение.
   Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.
6. 
   Лягте на стол, расставив колени за край.Подтяните левое колено к груди и позвольте другой ноге расслабиться. Держитесь за бедро, чтобы не давить на колено. Сосчитайте до 5. Верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
   Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.
7. 
   Встаньте, поставив ноги от стены, а руки положите на стену на уровне плеч. Продвиньте правую ногу вперед и согните колено. Держите левую ногу прямо, а ступню поставьте на пол.Наклоняйтесь корпусом к стене, пока не почувствуете «тягу» сзади в левой ноге. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите, выставив левую ногу вперед.
   Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.
8. 
   Встаньте, расставив ступни на расстоянии примерно 12 дюймов, а руки вытяните в стороны. На выдохе наклонитесь вправо в сторону. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Наклонитесь влево на выдохе и вернитесь в исходное положение на вдохе.
   Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.
9. 
   Держите плечи и шею прямо. Сядьте, согнув руки в локтях. На выдохе поверните вправо. Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение. Затем поверните влево на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение.
   Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обязательно спросите своего врача, физиотерапевта или медсестры.

Упражнения: Растяжка (PDF)

HH-II-94 5/85, рассмотрено 17.12. Авторские права 1985, Национальная детская больница

Веселых упражнений в помещении для детей школьного возраста (5–12 лет)

То, что вы застряли в помещении, не означает, что дети не могут вытащить свои шевеления и ускорить сердцебиение.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) , физическая активность для детей снижает риск депрессии, улучшает аэробную форму, мышечную форму и здоровье костей, способствует благоприятному составу тела и улучшает внимание и некоторые показатели успеваемости ( со школьными программами физической активности).Это много замечательных вещей. Что может быть лучше для того, чтобы открыть для себя несколько крутых идей для тренировок в помещении.

Эти советы и забавные упражнения для детей в помещении помогут детям развлечься и развлечься — даже если вам нужно находиться дома.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для детей школьного возраста

SHAPE America, Общество здоровья и физкультуры, делится следующими рекомендациями по физической активности для детей от 5 до 12 лет:

• Руководство 1: «Дети должны накопить от 60 минут до нескольких часов соответствующей возрасту физической активности в течение всех или большинства дней недели.Это ежедневное накопление должно включать умеренную и интенсивную физическую активность, при этом большую часть времени проводить в активности, которая носит прерывистый характер «.
• Директива 2: «Дети должны участвовать в нескольких сериях физических нагрузок продолжительностью 15 или более минут каждый день».
• Директива 3: «Дети должны ежедневно участвовать в различных соответствующих возрасту физических упражнениях, направленных на достижение оптимального улучшения здоровья, благополучия, физической формы и производительности.«
• Директива 4: «Продолжительные периоды (периоды от двух часов) бездействия для детей не рекомендуются, особенно в дневное время».

Выполняйте различные типы упражнений

CDC рекомендует детям и подросткам включать три типа физической активности каждую неделю, в том числе:

1. Аэробные нагрузки . Попробуйте скакалку, танцы, боевые искусства или бег на месте.

2. Мышечноукрепляющие мероприятия .Попробуйте отжиматься, приседать, выполнять упражнения с отягощениями с использованием лент с отягощением или отягощениями или заниматься йогой.

3. Костноукрепляющие мероприятия. Попробуйте прыгать, скакать или прыгать в играх или упражнениях.

Попробуйте эти забавные упражнения в помещении для детей от 5 до 12 лет

Помимо таких видов спорта на открытом воздухе, как футбол и баскетбол, эксперты рекомендуют различные упражнения в помещении для детей этой возрастной группы. «Они также могут выполнять базовую гимнастику, такую ​​как отжимания, скручивания, бег на месте, альпинисты и бёрпи», — говорит Лен Сондерс, автор бестселлеров, мотивационный оратор и физиолог.

Вы также можете сыграть в структурированную игру, например «Olympic Hot Spot Challenge». Освободите место и создайте станции «горячих точек» с различными занятиями для развлечения и разнообразия. Идея состоит в том, чтобы дети переходили от одной станции к другой каждые 30-45 секунд. Вот несколько идей станции:

• Отжимания (у стены, на коленях или полные отжимания).
• Ситуации.
• Скакалка.
• Подъемы (либо «ступенькой», либо вверх-вниз по лестнице).
• Прыжки по кругу (маленькие кольца, хула-хупы или следы от ленты).
• Домкраты для прыжков.
• Приседания.
• Равновесие на одной ноге.
• Подбрасывание мяча (с партнером).

Чтобы усложнить задачу, вы можете:

• Увеличить время в каждой горячей точке: на 30, 45, 60 секунд.
• Увеличьте количество раз, которое вы выполняете полный контур горячей точки, так что 2, 3, 4 или 5 раз.
• Перемешайте горячие точки или сделайте их в другом порядке.
• Создание собственных новых горячих точек.
• Добавление новых опор для горячих точек, таких как утяжелители для консервных банок.

Утренняя зарядка для детей🥇: комплекс упражнений для детей от 6 до 10 лет

Разжечь любовь к упражнениям — довольно сложная задача. Даже взрослым часто гораздо интереснее прокручивать ленту в социальных сетях или смотреть фильм, чем заниматься спортом, не говоря уже о детях. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок вел совсем малоподвижный образ жизни, начните постепенно приобщать его к спорту.Утренние упражнения могут стать для ваших детей отличным предшественником спортивных достижений или стать их здоровой привычкой на всю жизнь.

В комплекте:

Зачем вам нужна утренняя зарядка?

Регулярные утренние упражнения для детей намного важнее, чем для взрослых. Дошкольники и дети школьного возраста не ведут чрезвычайно активный образ жизни, так как в основном остаются дома. Поэтому дети часто сталкиваются с проблемами осанки, лишним весом и общим физическим развитием.

Простые комплексы упражнений, которые следует регулярно выполнять по утрам дома, оказывают сильное положительное влияние на организм ребенка следующим образом:

• укрепляют иммунную систему, которая больше всего страдает от недостатка физической активности;
• укрепляют спинной мозг, который из-за малоподвижного образа жизни может развиваться неправильно;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно выполняющие утреннюю зарядку, менее подвержены чувству слабости, резким перепадам артериального давления и обморокам;
• укрепляют основные мышцы для поддержания здоровой спины и правильной осанки;
• они развивают в ребенке целеустремленность и способность планировать наперед.

Что необходимо учитывать, чтобы сделать эти упражнения более безопасными и полезными:

• Эти упражнения следует выполнять натощак сразу после утреннего душа — утренняя зарядка не обязательно должна быть высокой интенсивности. Завтрак можно есть сразу после завершения набора;
• сохранять последовательность: положительный эффект может быть достигнут только путем систематических упражнений;
• не переусердствуйте с продолжительностью упражнений — детям до 10 лет необходимо уделять упражнениям не более 10-15 минут;
• найдите время, чтобы разогреться: вы можете начать подготовку тела ребенка к физической активности прямо с кровати с помощью простых движений, например, попросите его поднять и опустить руки, выполнить несколько круговых движений запястьями и сжать пальцы вместе;
• выполняйте упражнения на открытом воздухе, если это возможно.Если нет — в хорошо проветриваемом помещении.
• попробуйте сделать занятия более разнообразными, учитывая при этом возраст ребенка: включите какую-нибудь увлекательную музыку или видеоурок, добавляйте новые упражнения каждые две недели;
• научите вашего сына или дочь правильно дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Правильная техника дыхания упрощает утреннюю зарядку и делает ее более эффективной;
• следует принципу постепенного увеличения сложности упражнений, давая вашему ребенку достаточно времени (не менее двух недель), чтобы он мог привыкнуть к новому уровню физической активности;
• не останавливаться резко во время выполнения упражнений, добавить завершающий этап в свой распорядок упражнений, например, растяжку, ходьбу или бег трусцой на месте;
• научите вашего ребенка заканчивать тренировку контрастным душем или обработкой холодной водой.

Три предпосылки для безопасной утренней зарядки:

• подбирайте подходящие предметы одежды из натуральных волокон, без больших швов, молний и пуговиц: одежда не может быть неудобной;
№
• при занятиях дома ребенок должен быть босиком, но носить носки обязательно;
• заранее подготовьте место для тренировки: уберите и убедитесь, что в комнате достаточно свободного места, уберите предметы, которые могут потенциально поранить ребенка от пола, и подготовьте все необходимое оборудование, такое как скакалка, мяч и гимнастический коврик (если вы планируете им пользоваться).

Как пробудить в ребенке интерес к занятиям спортом?

Дети дошкольного возраста (6-7 лет) и младшего школьного возраста (8, 9, 10 лет) считают наиболее привлекательными занятия, не обозначенные взрослыми как обязательные. Самый простой способ вовлечь детей в упражнения — это начать выполнять упражнения вместе с ними: дошкольник, скорее всего, захочет повторить за взрослым, а 8-10-летний ребенок хотя бы проявит некоторый интерес к тому, что мама или папа делают.

Как разжечь интерес ребенка к утренней зарядке:

• добавить игровые элементы в ежедневные задания для детей 6-8 лет. Например, вы можете представить вместе с ребенком, что вы попали на волшебное поле и теперь вам нужно махать руками, как бабочка, наклоняться, как если бы вы собирали цветы, и прыгать, как счастливый зайчик;
• выберите подходящую музыку для тренировки: это может быть всегда одна и та же музыка, а также та, которая нравится ребенку.Врачи, специализирующиеся на физиотерапии, убеждены, что бодрящая музыка позволяет человеку любого возраста лучше настроиться на физическую активность;
• Регулярные упражнения иногда (или всегда) могут быть заменены развлекательными упражнениями со стихами, особенно для дошкольников. Соответствующие стихи могут быть представлены в форме аудио или видео или даже прочитаны вами. Ниже приведен пример утренней зарядки со стихами:
• хвалите ребенка каждый раз, когда он успешно выполнил набор.Напомните ребенку, что его тела станут сильнее и здоровее, а мышцы — более рельефными.

Ребенок-энтузиаст, понимающий цель выполнения упражнений, успешно выполнит их все. Некоторые дети настолько воодушевляются своими первыми успехами, что начинают слишком интенсивно тренироваться, в результате чего они устают и не чувствуют себя достаточно энергичными в течение дня. Если ваш ребенок настаивает на том, чтобы тренироваться слишком много, напомните ему, что цель упражнений — разбудить тело, а не утомить его, и предложите составить план тренировок со следующими разделами:

• Ежедневный план составляется за день до каждого занятия: план будет содержать список всех упражнений занятия, а также будет выделено необходимое дополнительное оборудование;
• план введения новых упражнений — они должны быть собраны в виде таблицы с указанием частоты, с которой новые упражнения будут появляться в программе;
• долгосрочный план, который нужно составить на обозримое будущее: на неделю или на месяц, начав постепенно разучивать комплекс упражнений и вводить в него новые упражнения.

Набросайте схему утренней зарядки на листе бумаги и поместите ее где-нибудь так, чтобы она была видна. План можно украсить вместе с ребенком. Вы можете попросить сына или дочь самостоятельно изложить, чего они планируют достичь. Их вклад в составление плана будет мотивировать их тренироваться на регулярной основе, без выполнения упражнений, которые им не нужны.

С чего начать?

Следуйте правильному расписанию для каждого упражнения с самого первого занятия.

Вот как ребенок может поддерживать безопасное и эффективное время во время утренней тренировки:

1. Соблюдайте золотое правило любой тренировки: разминка — тренировка — заминка. Хотя разминка не игнорируется даже новичками, последний шаг, однако, часто игнорируется. Последний шаг сеанса так же важен, как и все остальные. Пусть ребенок закончит медленной ходьбой на месте и выполнит несколько легких упражнений на растяжку.
2. Установите правильный темп выполнения упражнений: сначала в медленном темпе и с постепенным ускорением, переходя к максимальной скорости движений.Замедление тоже должно происходить постепенно — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного или младшего школьного возраста, внезапно прерывать быстрые движения.
3. Важно помнить о том, что качество важнее количества. Ребенку лучше выполнить пять глубоких боковых наклонов, сохраняя правильную технику дыхания, чем выполнить двадцать быстрых неглубоких боковых наклонов, забыв о правильной технике.

Разминка

Разминка необходима для подготовки и «разогрева» мышц и суставов.Если человек пропустит разминку и сразу же перейдет на тренировку, риск травмы значительно возрастет.

Вот вариант разминки для дошкольников. Посвятите около минуты на каждое упражнение:

• ходьба на месте;
• работает на месте с умеренной скоростью;
• размах рук.

За разминкой дошкольника может последовать краткое объяснение упражнений, которые вы будете выполнять вместе во время занятия.Также может быть рассказана вымышленная история, которая приведет к началу самого упражнения.

Вот вариант разминки для младших школьников:

• наклоняясь из стороны в сторону: попросите ребенка положить руки на бедра и выполнять движения влево, вправо, вперед и назад;
• «На носках» (от 5 до 6 повторений): попросите ребенка на вдохе подвести руки в стороны и потянуться к потолку на носках.Им нужно будет задержаться в этом положении на пару секунд и выдохнуть;
• упражнений для рук и плеч: вместе, а затем по очереди ребенок поднимает и опускает плечи и выполняет махи руками;
• наклоны головы (от 4 до 6 повторений) — выполняются влево и вправо в умеренном темпе, затем переходят в круговые движения по и против часовой стрелки.

Вот вариант короткой разминки для детей:

Дыхательные упражнения

Если ребенку сложно поддерживать правильную частоту дыхания, научите его некоторым дыхательным упражнениям.Они позволят превратить правильное дыхание в привычку при выполнении физических упражнений. Кроме того, дыхательные упражнения также благотворно влияют на работу дыхательной системы и даже формирование голосового аппарата. Самостоятельную дыхательную гимнастику в домашних условиях следует начинать не ранее пятилетнего возраста при соблюдении следующих общих правил:

• Ребенок должен быть в спокойном и уравновешенном настроении. Им не следует расстраиваться, нервничать или уставать;
• упражнения выполнять в медленном темпе под наблюдением взрослого;
• не должно происходить резких ингаляций;
• особенно важно контролировать положение плеч ребенка: они должны оставаться в нормальном положении — ни вверх, ни вниз.

Комплекты дыхательных упражнений для улучшения физиологического дыхания и речевого дыхания:

Когда ваш сын или дочь усвоят правильную технику дыхания, вы все равно захотите включить некоторые дыхательные упражнения в их ежедневные утренние занятия, например, завершив разминку вдохом через нос и выдохом через рот.

Хороший способ заинтересовать ребенка, физическая активность которого всегда была минимальной, — прогулки в теплое время года.Во время таких прогулок медленную ходьбу можно медленно заменить более быстрой, а затем и бегом трусцой. Когда ребенок привыкнет к физической активности — он, скорее всего, захочет выучить новые движения, и сейчас это будет идеальное время, чтобы добавить ежедневные утренние упражнения в свой распорядок дня.

Веселая утренняя зарядка для детей в домашних условиях

Самым важным аспектом утренней зарядки ребенка является то, что она должна быть систематической. Выполнить в домашних условиях пару упражнений под веселую музыку несложно, и результат будет виден очень скоро: ребенку будет легче адаптироваться к учебной нагрузке в школе, он будет в хорошем настроении и будет лучшие навыки ориентации.

Утренняя зарядка очень важна для дошкольников и учеников начальной школы, поскольку базовая физическая активность способствует формированию правильных поясничных искривлений, а этот процесс завершается только к тому времени, когда ребенку исполняется 11-13 лет.

Включите упражнения, которые больше всего подходят вашему ребенку, в его утренний распорядок дня. Они должны соответствовать своему возрасту и своим физическим способностям. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребенок быстро устанет и не захочет выполнять упражнения в следующий раз.Добавление более сложных движений, таких как планка, махи руками, глубокие приседания и любые другие, должно быть прогрессивным и не должно выполняться до того, как ребенку исполнится 7-8 лет.

Список ниже содержит некоторые варианты утренних упражнений для детей разного возраста:

1. 6 лет (потребуется небольшая мягкая подушка) — https://www.youtube.com/watch?v=UfT0w7wsAvc
2. 7 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=GHCqRsrQwNU
3. 8 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https: // www.youtube.com/watch?v=L_A_HjHZxfI
4. 9 лет (потребуется стабилизирующий мяч — его также можно заменить другими предметами) — https://www.youtube.com/watch?v=Yb1C1QeY2y4
5. 10 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=dhCM0C6GnrY

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Список упражнений для детей от 6 до 10 лет представлен ниже. Вы можете создать свою собственную программу из этих опций и добавить свою.Продолжительность каждого упражнения должна составлять около одной минуты:

1. Прогулка на месте. Следите за ножками ребенка: они не должны находиться слишком далеко друг от друга. Их руки должны быть на бедрах.
2. Ходить на месте и поднимать колени как можно выше.
3. Приседания с разгибанием рук вперед — это упражнение полезно для укрепления мышц ног и увеличения подвижности суставов.
4. Приседания с прыжком. Положив руки на бедра, ребенок приседает и подпрыгивает, когда его руки полностью вытянуты.
5. Наклон вперед. Полусгибание вниз с последующим выдохом и затем полное наклонение, чтобы ребенок мог коснуться пола руками.
6. Нога разводится в стороны. Разведение рук в стороны из положения стоя, при этом одна нога переводится влево, а затем вправо. После этого нужно поменять ноги.
7. Наклон к пальцам ног. Попросите ребенка протянуть руку как можно дальше.
8. Прыжки. На левой ноге, затем на правой ноге, затем на обеих ногах.Завершается упражнение поворотными прыжками — на 90 °, затем на 180 °.
9. Наклонение из стороны в сторону для укрепления мышц спины, туловища и брюшного пресса.
10. Махи ногой лежа на спине. Локти должны быть согнуты, а руки лежать друг на друге, подбородок должен опираться на ладони.
11. Сальто лежа на животе — упражнение для торса. Ребенку нужно перевернуться на живот с вытянутыми руками и на выдохе перевернуться на спину.Сальто через левое и правое плечо нужно чередовать друг с другом при каждом повторении.
12. Полный мост. Принять положение лежа, перенеся вес тела на руки и ноги, медленно разгибая руки и выгибая спину.
13. Велотренажер лежа. Выполнение импровизированных велосипедных движений в положении лежа.

Упражнения для улучшения гибкости:

1. Сидя на полу с широко расставленными ступнями, ребенок будет стремиться дотянуться до пальцев ног, не сгибая колени.
2. Исходное положение — на четвереньках головой вниз. Ребенок сделает вдох, максимально выгнет поясничную область и поднимет голову вверх. На выдохе они вернутся в исходное положение.
3. Ребенок принимает положение стоя и прижимает руки к туловищу на вдохе, одновременно пытаясь сжать все мышцы в течение примерно пяти секунд. На выдохе им нужно расслабить мышцы.
4. Медленные и глубокие приседания на одной ноге — взаимозаменяемые.
5. Ребенок стоит и пытается двигать правой рукой вдоль позвоночника, удерживая ее левой рукой, создавая легкое сопротивление, а затем меняя руку.

Краткое изложение комплекса упражнений для дошкольников

Это короткий комплекс упражнений, который состоит из 3-4 различных упражнений и длится всего пять минут. Эти наборы используются для восстановления ребенка после умственного напряжения и очень полезны, когда нет времени выполнять полный комплекс упражнений.

Несколько упражнений можно выбрать из списка ниже, и тогда можно будет чередовать их. Продолжительность каждого упражнения должна составлять около 20-30 секунд:

1. Растяжка — ноги ребенка на ширине плеч, они поднимаются на носках, поднимая руки, и возвращаются обратно на пятки. После этого упражнение может стать более сложным: одна рука будет положена на бедра, а вторая рука будет продолжать тянуться к потолку.
2. Движение головы полностью вперед и назад.
3. Повороты — единственная часть тела, задействованная в этом упражнении, — это туловище: ребенку нужно двигать туловищем в одну сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение, а затем переключаться между сторонами.
4. Приседания с вытянутыми вперед руками и прижатыми пятками к земле.
5. Упражнение для плеч: ребенок поднимает и опускает плечи. Более сложным вариантом будет, когда ребенок поднимает и опускает плечи одно за другим.
6. Наклоняется вперед: ребенок наклоняется вперед, пытаясь дотянуться до пальцев ног. Если это окажется слишком трудным, можно слегка согнуть колени.
7. Махи рукой — одновременно или по очереди.

Занятие для дошкольников проводится по обычной программе или в форме активной игры на свежем воздухе. К обычному набору можно добавить танцевальные движения или чтение стихов.

Вот пример пятиминутного комплекса упражнений для детей:

Утренняя зарядка для детей 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети готовы выполнять довольно сложные движения в течение примерно 10-15 минут.Здесь действуют те же принципы, что и для детей дошкольного возраста: упражнения должны выполняться плавно, амплитуда движений постепенно увеличивается.

Если возможно, измерьте частоту сердечных сокращений ребенка сразу после тренировки: она не должна превышать 130 ударов в минуту.

Вот примерный комплекс утренней гимнастики для детей 8-10 лет (каждое движение нужно выполнять в среднем 60-90 секунд):

1. Развивайте у ребенка правильную технику дыхания: ребенок поднимает руки и складывает их вместе из исходного положения и по мере того, как они глубоко вдыхают.После этого опускают руки и выдыхают.
2. Ходьба на месте для подготовки тела к упражнениям.
3. Наклоняется из стороны в сторону, влево и вправо, при этом туловище остается неподвижным.
4. Круговые движения вперед и назад, положив руки на плечи.
5. Наклон крест-накрест вперед: левая рука тянется к правой ноге как можно дальше, а правая рука — к левой ноге. Следите за нижней частью тела ребенка: ее нужно обездвижить, а движения нужно выполнять только туловищем.
6. Выпады: из исходного положения, повернув туловище влево, ребенок выполняет выпад левой ногой. После этого они переходят на другую сторону.
7. Глубокие приседания с прямой спиной.
8. Поворачивается в стороны из положения сидя, при этом руки сцеплены в замок на затылке.
9. Отжимания или планка.
10. Растяжка: ребенок должен дотянуться до потолка, стоя на носках, медленно опуститься, а затем выполнить медленное сгибающее движение к ногам, достигнув как можно ниже, и оставаться в этом положении в течение нескольких секунд.Если есть возможность, было бы здорово обхватить руками ноги и потянуться к ногам руками.

Пара полезных советов для родителей

Для того, чтобы утренняя зарядка оставалась приятным коллективным временем, не превращаясь в утомительную работу — соблюдайте эти простые правила:

• дайте детям задания, адаптированные к ним: эти задания должны соответствовать как их возрасту, так и их физическим способностям;
• не выполнять упражнения, если ребенок плохо себя чувствует;
• немедленно прекратить, если упражнение болезненное;
• добавить в обучение некоторые игровые элементы — чем младше ребенок, тем больше игровых элементов может быть добавлено;
• регулярно меняет план тренировки и добавляет новые упражнения, постепенно вводя в распорядок больше спортивного инвентаря.

Сделать упражнения безопасными и эффективными для ребенка, безусловно, возможно: будьте последовательны, и ваш сын или дочь скоро начнут считать утреннюю зарядку своим ежедневным ритуалом, подобным чистке зубов. Все методы приобщения ребенка к физической активности, безусловно, являются хорошей инициативой. Однако самый эффективный способ привить любовь к физической активности — это ваш собственный пример. Выполняйте зарядку каждое утро, и даже самый неспортивный ребенок рано или поздно к вам присоединится!

8 простых упражнений для детей

Ариэль Скелли, Getty Images

Все, что заставляет детей двигаться, полезно для них.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что регулярная физическая активность может помочь детям улучшить кардиореспираторную форму, укрепить кости и мышцы, контролировать вес и снизить риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, рак, диабет 2 типа, высокий артериальное давление и остеопороз, а также улучшение симптомов тревоги и депрессии. Согласно рекомендациям CDC, дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать как минимум час кардио-аэробных упражнений каждый день в дополнение к часу упражнений для укрепления костей и мышц три раза в неделю.

Итак, как сделать так, чтобы дети получали удовольствие от упражнений? Это настоящая уловка. Мы обратились к Жаклин Олдхэм, директору по учебной программе и развитию The Little Gym, который имеет 300 заведений по всей стране и ориентирован на детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет. Олдхэм рекомендовал детям выполнять дома упражнения, которые ускоряют сердечный ритм, укрепляют маленькие тела и кости и, что самое главное, доставляют удовольствие. В конце концов, если дети рассматривают упражнения как что-то, что им нравится, а не как рутинную работу, они с большей вероятностью действительно будут ими заниматься.

Реклама — продолжить чтение ниже

Бег

Это может показаться простым, но гоняться друг за другом — одно из лучших упражнений, которые могут делать дети. «Бег особенно полезен для детей, так как помогает им строить крепкие кости и укреплять мышцы », — говорит Олдхэм. «Не говоря уже о том, что бегать весело, — это весело. В сочетании со здоровым питанием это помогает детям поддерживать здоровый вес.Развивать любовь к бегу и воспринимать это как развлечение — это то, что дети могут привнести во взрослую жизнь, приучив их к здоровым привычкам на всю жизнь ». , Мистер Фокс? Заставит ваших детей взбодриться и скакать.

СВЯЗАННЫЕ С: Веселые занятия для малышей, которые улучшают их тело и мозг

Приседания

Олдхэм отмечает, что приседаний помогают детям развить выносливость, силу и даже уверенность в себе .Ей нравится играть в игру под названием «Приседания с подогревом». «Поместите стул или пуфик за ними, пока они приседают, дайте их заднице — или печенью — коснуться сиденья, а затем быстро встаньте. Мы называем эти приседания с подогревом, потому что вы не хотите, чтобы ваше печенье пригорело! Вы просто поджариваете тосты. их. Большинство детей находят их очень забавными, потому что почти все дети способны успешно выполнять это упражнение «.

Пропуская

Пропуск не только увеличивает частоту сердечных сокращений, прорабатывает все тело и улучшает силу кора, но и является неожиданной тренировкой для маленьких умов. «Прыжки с трамплина — фантастический стимул для мозга!» говорит Олдхэм. «Он задействует как левое, так и правое полушарие, что приводит к улучшению функционирования, улучшая баланс и координацию».

СВЯЗАННЫЕ: Детские игры на заднем дворе, которые поднимут и поднимут всю семью

Крабовая прогулка

Вы знаете, как это сделать: пусть ваши дети сядут, поставив ноги вперед и руки назад, а затем оторвите бедра от земли, чтобы они ходили, как крабы. Это забавно и глупо, но при этом развивает силу корпуса и рук. После того, как ваши дети освоили базовое движение, поднимите его на ступеньку выше: «Попробуйте балансировать на их животах, перемещаясь по разным мелким предметам», — говорит она. «В The Little Gym мы балансируем мешки для фасоли и шейкеры. Дома вы можете попробовать рулоны туалетной бумаги, небольшие пакеты с кренделями или даже свою любимую мягкую игрушку!»

Медвежий ползание

Если им не нравится ходить, как краб, переверните его и пусть они ходят как медведь — пусть они ползут на руках и ногах, не касаясь коленями земли. «Медвежья походка — это то, что мы называем навыком« всего тела », потому что она воздействует на все тело одновременно», — говорит Олдхэм. «Она начинается с укрепления кора, способствующей переносу веса, что укрепляет руки и ноги. Это также улучшает пространственное восприятие ребенка. Это полноценное упражнение для мозга и тела». По словам Олдхэма, скачки на медвежьей прогулке всегда популярны, но родители также могут пробраться сюда тайком. «Вместо того, чтобы ходить в ванную для принятия ванны, почему бы не ползать по медведям?» она сказала.

«Супермены»

Пусть ваш ребенок лежит на животе, а затем поднимает руки и ноги над землей, как Супермен, летящий по воздуху.Олдхэм предупреждает, что это хорошее движение — если оно сделано правильно. « Supermans улучшают спину, шею, ягодицы и подколенные сухожилия. , а также они отлично улучшают вестибулярную систему», — говорит она. «Но они также могут вызвать большую нагрузку на участки, если их не выполнить правильно».

Прогулка Франкенштейна / Поперечное движение

Поперечные движения включают в себя перекрещивание одной стороны тела на другую, например, упражнения с коленом / локтем, когда левый локоть касается правого колена и т. Д. «Поперечные движения улучшают работу мозга, концентрацию внимания и координацию», — говорит она . «Прогулка Франкенштейна» просит детей вытянуть руки прямо, как монстр Франкенштейна (или зомби), а затем вывести одну ногу прямо так, чтобы она была почти параллельна земле. Цель состоит в том, чтобы коснуться пальца ноги противоположной рукой. Рычать как монстр необязательно.

Растяжка и Йога

Растяжка дает множество преимуществ, включая снижение риска травм, увеличение диапазона движений и сохранение гибкости и силы мышц.Но самое главное, говорит Олдхэм, доказано, что растяжка снижает стресс. «В The Little Gym мы выполняем с детьми то, что мы называем« Красивой бабочкой », чтобы растянуть тело, сосредоточив их внимание», — говорит она. «Просто сядьте на пол, сведите подошвы ног вместе перед собой, сделав форму ваших ног крыльями бабочки. Затем вы вдыхаете, когда поднимаете руки над головой, и когда вы отпускаете руки обратно вниз. , ты выдыхаешь «. Это успокаивающий способ начать или закончить день.

Мариса ЛаСкала Редактор по вопросам воспитания и взаимоотношений Мариса ЛаСкала охватывает все вопросы воспитания детей, от послеродового периода до пустых гнезд, для GoodHousekeeping.com; Ранее она писала о материнстве для родителей и работающей матери.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Физическая нагрузка для детей и юношества

Чтобы дети и подростки росли здоровыми, важно, чтобы они были физически активными и ежедневно употребляли здоровую пищу.

Чтобы помочь детям развить привычки, которые сохранятся на всю жизнь, активный и здоровый образ жизни должен начинаться в раннем возрасте. Физическая активность приносит пользу в любом возрасте и помогает детям:

• сохранить их сердце и легкие сильными и здоровыми,
• стал более гибким,
• развивают крепкие кости,
• сохранять здоровую массу тела,
• снижает риск ряда заболеваний и проблем со здоровьем,
• улучшают настроение и самооценку, а
• лучше учатся.

«Сидячий образ жизни» означает время, которое вы проводите за очень малой физической активностью, например, сидя за компьютером, играя в видеоигры или смотря телевизор. Дети и подростки должны тратить меньше времени на эти занятия и больше времени на активность.

Как мне заставить моих детей быть активными?

Ваш ребенок больше всего узнает от вас о здоровом активном образе жизни. Привлекайте всю семью к регулярной физической активности и здоровому питанию. Будет легче, если семьи будут заниматься делами вместе в рамках повседневной жизни.

• Выберите занятия, которые подходят вашему ребенку по возрасту и уровню развития.
• Дайте вашему ребенку много времени, чтобы заниматься как структурированными занятиями, например, организованными видами спорта, так и неструктурированными занятиями, например, играми на детской площадке.
• Делайте занятия веселыми.

По мере того как подростки стремятся к независимости, они могут захотеть делать некоторые вещи самостоятельно. Поощряйте их отправиться на прогулку или покататься на велосипеде с друзьями.

Сколько времени мои дети должны проводить, будучи активными?

Ежедневная физическая активность может включать свободные игры, игры, спорт, транспорт (ходьба, езда на велосипеде), отдых и физическое воспитание.

• Действия высокой интенсивности заставляют детей потеть и чувствовать «запыхание», так что они могут говорить только несколько слов между вдохами. Сюда могут входить такие виды деятельности, как бег и плавание, быстро или продолжительное время.
• Мероприятия средней интенсивности также заставляют детей больше потеть и немного труднее дышать, но они все еще могут говорить, двигая своим телом, например, быстрая ходьба или поездка на велосипеде.
• Действия, которые укрепляют мышцы и кости могут включать прыжки со скакалкой и бег, или такие виды спорта, как теннис и баскетбол.

	Сколько каждый день?	Идеи, чем заняться
Младенцы (0-12 месяцев)	Следует проявлять физическую активность несколько раз в день. Не менее 30 минут на животике в течение дня.	Активные игры начинаются с рождения, особенно с занятий на полу, включая время на животе, вытягивание, толкание, тянущее движение и ползание.
Малыши (1-2 года) Дошкольники (3-4 года)	180 минут физической активности в течение дня (запланированная, организованная и неструктурированная физическая активность или свободная игра). Они должны постепенно прогрессировать по крайней мере до 60 минут энергичных игр (физическая активность средней-высокой интенсивности) к 5 годам .	Мероприятия должны быть веселыми и побуждать вашего малыша исследовать и пробовать что-то новое. Дети этого возраста не понимают правил и часто недостаточно скоординированы, чтобы заниматься организованными видами спорта. Другие идеи: ходьба или бег, игра в мяч, плавание (в возрасте от 4 лет), акробатика, танцы, метание и ловля. По мере взросления они могут захотеть попробовать скакалки и покататься на велосипеде.
Дети (5-9 лет)	Не менее 60 минут физической активности средней и высокой интенсивности ежедневно , в том числе: активности высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. Мероприятия, укрепляющие мышц и костей минимум 3 дня в неделю.	В спорте должно быть короткое время обучения, гибкие правила, свободное время для тренировок и акцент на развлечениях. Другие идеи: игра в бирку, прогулки в школу, футбол, бейсбол, гимнастика, катание на коньках и лыжах.
Дети (10-12 лет)	Не менее 60 минут физической активности средней и высокой интенсивности ежедневно , в том числе: активности высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. Мероприятия, укрепляющие мышц и костей минимум 3 дня в неделю.	Дети достигают половой зрелости в разное время. Физические размеры, сила и зрелость сильно различаются для этой возрастной группы. Обычно готовы участвовать в командных видах спорта, направленных на развитие навыков, равное участие и веселье. Можно начинать силовые тренировки с более легкими весами и под надлежащим наблюдением. Другие идеи: боевые искусства, походы, отжимания (колени на полу), приседания.
Подростки (13-17 лет)	Не менее 60 минут физической активности средней и высокой интенсивности ежедневно , в том числе: активности высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. Мероприятия, укрепляющие мышц и костей минимум 3 дня в неделю.	Мероприятия должны быть веселыми и привлекать друзей. Подростки готовы сосредоточиться на: Персональный фитнес (занятие фитнесом после школы) Активный транспорт (ходьба, езда на велосипеде) По дому, Соревновательные и несоревновательные виды спорта (игра в баскетбол) и Другие идеи: гребля на каноэ, походы, катание на роликах, работа в саду и игры, требующие метания и ловли.

Какую физическую активность могут выполнять дети с хроническими заболеваниями?

Регулярная физическая активность важна для всех детей и молодежи. К сожалению, иногда дети с хроническими заболеваниями не получают необходимой физической активности.

Большинство детей с хроническими заболеваниями могут начать с небольших физических нагрузок средней интенсивности, которые заставят их с каждым днем ​​больше потеть и дышать немного тяжелее.Прежде чем ваш ребенок начнет заниматься какой-либо физической активностью, поговорите со своим врачом о конкретных проблемах со здоровьем. При необходимости вашего ребенка также могут направить к физиотерапевту для оценки кардиореспираторной пригодности.

По мере того, как ваш ребенок чувствует себя более комфортно, он может постепенно увеличивать количество времени, уделяемое физическим упражнениям, а также их частоту и интенсивность.

• Дети и подростки с хроническими заболеваниями обычно могут извлечь пользу из упражнений на гибкость (растяжка), силовых тренировок (носить с собой продукты или легкий вес) и физической активности с отягощением (например, бег).
• Большинство детей и подростков с хроническими заболеваниями могут получить пользу от высокоэффективных физических нагрузок (например, прыжков), которые способствуют здоровью костей.

Вот несколько рекомендаций для детей с определенными заболеваниями:

Ювенильный идиопатический артрит (ЮИА) — это заболевание, вызывающее отек и боль в суставах.

• Дети и подростки со стабильным ЮИА могут заниматься спортом, не усугубляя свое заболевание. Им следует выбирать умеренные занятия, способствующие гибкости и силе.
• Упражнения в воде снижают нагрузку на суставы и могут улучшить диапазон движений, силу и физическую форму.
• Ударные упражнения (например, бег) важны для здоровья мышц и костей. Ударные упражнения безопасны при стабильном заболевании суставов у ребенка. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как ваш ребенок или подросток будет участвовать в соревнованиях по контактным видам спорта.

Гемофилия — это генетическое заболевание, при котором кровь не свертывается должным образом.

• Детям с гемофилией необходимо проконсультироваться с врачом перед занятиями контактными или столкновительными видами спорта, такими как большинство боевых искусств, хоккей или футбол.
• Упражнение укрепляет мышцы и помогает защитить суставы. Сильные мышцы могут уменьшить количество кровотечений.
• Езда на велосипеде, бег и плавание — хорошие занятия для детей и подростков, больных гемофилией.
• Дайте письменные инструкции тренеру, учителю или опекуну вашего ребенка о том, как распознать, предотвратить и лечить кровотечение.

Астма — это заболевание, вызывающее проблемы с дыханием.

• Дети, страдающие астмой, могут заниматься любым видом физической активности, если их симптомы находятся под контролем.
• Физическая активность может помочь детям, страдающим астмой, укрепить легкие.
• Такие занятия, как плавание, с меньшей вероятностью вызывают проблемы с астмой, чем занятия, связанные с частым бегом.
• Записывайте симптомы, триггеры и методы лечения, чтобы помочь вам и врачу вашего ребенка выбрать лучший вид физической активности.
• Расскажите учителям, тренерам и воспитателям об астме вашего ребенка и о том, как распознать, предотвратить и лечить затрудненное дыхание.

Муковисцидоз (CF) — это генетическое заболевание, при котором в организме вырабатывается густая липкая слизь, поражающая легкие и пищеварительную систему, затрудняя дыхание и расщепление пищи.

• Дети с МВ могут заниматься большинством видов физической активности, если их симптомы находятся под контролем. Прежде чем начинать какие-либо упражнения, проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка.
• Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и помогающие укрепить легкие, такие как походы, плавание или бег, лучше всего подходят для детей с МВ.
• Дети и подростки с CF не должны заниматься подводным плаванием с аквалангом

Как семьи могут поддерживать здоровый активный образ жизни?

• Установите ограничения на то, сколько времени ваши дети и подростки проводят перед экраном (включая телевизор, компьютеры, планшеты, видеоигры и смартфоны). Для детей в возрасте от 2 до 5 лет ограничьте общее ежедневное время перед экраном до 1 часа. Детям младше 2 лет экранное время не рекомендуется.
• Занятия организованными видами спорта (например, участие в футбольной или хоккейной команде) недостаточно для сохранения здоровья детей и молодежи.Поощряйте своего ребенка или подростка вести активный образ жизни каждый день, прогуливаясь пешком или на велосипеде к дому друга, прыгая через скакалку или играя в парке или на детской площадке.
• Если вы водите детей в школу, попробуйте вместо этого прогуляться или организовать прогулочный клуб с соседями.
• Поощряйте своих детей подниматься по лестнице вместо эскалатора или лифта.
• Вовлеките ребенка в дела по дому: несите продукты, сгребайте листья или сгребайте снег лопатой.
• Убедитесь, что занятия безопасны. Дети и молодежь должны носить защитное снаряжение для таких занятий, как езда на велосипеде, катание на коньках, скейтбординг, футбол и другие физические нагрузки.
• Не забывай быть хорошим образцом для подражания!

Дополнительная информация в CPS

Проверено следующими комитетами CPS

• Комитет здорового активного образа жизни и спортивной медицины
• Консультативный комитет по государственному образованию

.