Время бодрствования детей до года: нормы сна по месяцам с рождения до 3-х лет

Posted on 26.01.2019 by alexxlab

Содержание

Режим сна ребёнка в разном возрасте

Как долго нужно спать ребенку, чтобы быть здоровым?

Коллегиально ученые пришли к выводу, что взрослому человеку нужно спать не менее 8 часов в сутки.

Этот вывод вытекает из самой природы сна. Вспомните строение сна: мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый. Если 100 минут умножить на 5 и разделить на 60, получится примерно 8 часов.

Длительность сна напрямую зависит от возраста человека. Чем мы младше, тем больше нам требуется сна. ВОЗ (Всемирная Организация Здоровья) и ученые-сомнологи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций (см. таблицу) и единогласно считают: сон жизненно необходим и пренебрегать им не стоит. Особенно режим сна и бодрствования ребенка важен для малышей.

Возраст	Количество дневных снов	Общее время дневных снов	Время ночного сна	Общее количество сна в сутки
Новорожденные		1-2 час, каждый час		16-19
1-2 месяца	4	6-7	8-10	15-17
3 месяца	3-4	5-6	10-11	15-16
4 месяца	3	4-5	10-11	14-16
5-6 месяцев	2-3	3-4	10-11	14-15
7-8 месяцев	2	3-4	10-11	13-15
9-12 месяцев	2	2-3	11-12	13-14
12 месяцев	1-2	2-3	11-12	13
18 месяцев	1	1,5-2	11-12	12,5-13
2-3 года	1	1-2	10-11	12
4-5 лет	1	1	10-11	12
6-15 лет	0,5-1	1	9-11	10-11
14-18 лет			8-10	8-9
19-64 лет			7-9	8
От 65 лет и более			7-8	7-8

На этом остановимся подробнее.

Каким должен быть режим сна ребенка до года, чтобы он рос здоровым, умным и счастливым?

В первые месяцы жизни 20-часовой сон для ребенка – норма. Нарушать график сна ребенка не нужно: мы не должны влиять на отдых малыша, так как это может причинить вред здоровью ребенка, особенно в этом нежном возрасте. Цикличность и фазы сна у малышей по месяцам меняются, согласно тому, как растет и развивается его мозг.

Ученые считают, что сон в первые недели после рождения особенно важен и является продолжением поведения ребенка в зародышевом состоянии. Поэтому кроха знает сам когда ему пора кушать и спать. В первые 2-3 месяца своей жизни, если малыша ничего не беспокоит, длительный отдых для него является нормой. Зная это родители могут начать формировать у своего малыша правильный режим дня с 4-месячного возраста.

Если вспомнить данные приведенной ранее таблицы, то становится ясно, что сон грудного малыша и режим сна ребенка до первого года жизни существенно отличаются друг от друга. В чем же отличия сна по месяцам ребенка до года жизни?

Сон с 1 по 3 месяц жизни

Этот период жизни отличает высокая продолжительность сна: от 16 до 19 часов в сутки. В этот период времени сон (отдых) только начинает формироваться, новорожденный часто просыпается на кормление. Это время очень важно для малыша, родителям надо научиться замечать признаки нарушенного сна, следить за тем, чтобы грудничок не слишком долго оставался активным и в тот же момент стараться не разбудить раньше положенного времени. С 7 недели жизни мы можем дать возможность нашему малышу заснуть самостоятельно.

С 3 по 6 месяц жизни

На этом этапе обычно уменьшается количество ночных кормлений. В возрасте 6 месяцев ребенок может совсем отказаться от кормлений ночью. У малыша формируется режим дня и отдыха: часы сна сокращаются: дневной сон до 3-5, ночной до 10-11 часов. Приходит время формирования ритуалов отхода ко сну: спокойные игры, купание, сказки и мамины колыбельные.

С 6 по 9 месяц жизни

В возрасте 8 месяцев малыш продолжает формировать сознание, его начинает расстраивать разлука с близкими родными, больше всего с матерью. Предотвратить страх малышу помогут игры (прятки, «ку-ку»), а также можно расположить место игр ребенка рядом с родителями: пусть мама всегда будет в поле зрения. Ребенок активно развивается физически. Нужно нагружать малыша активными действиями, но не давать поводов для стресса.

С 9 по 12 месяц жизни

На этом этапе малыш начинает следить за последовательностью действий. Еще чуть-чуть и кроха научится ходить, сейчас все его силы уходят на развитие этого навыка, возникает необходимость в крепком сне и восстановлении сил. В это период возникает первая связанная с этим проблема: нарушение сна. Необходимо продолжать формирование ритуалов сна, снижать отвлекающие факторы, которые могут еще больше возбудить малыша.

Каковы же ритуалы перед сном для вашего малыша?

• проветриваем комнаты, где спит малыш перед началом отхода ко сну;

• убираем все игрушки;

• принимаем ванну;

• обязательно посещаем туалет;

• выключаем свет;

• не забываем про объятия и поцелуи;

• поем колыбельную.

С взрослением график сна ребенка меняется еще больше: сокращается количество часов сна, в том числе, и количество часов ночного сна. Все малыши разные, но все-таки необходимо сохранить дневной сон как можно дольше, хотя бы до школы.

Часто к врачам-педиатрам, неврологам обращаются родители с вопросом: что делать, если график сна и бодрствования ребенка до года выстроить не удается? Нарушения сна получили название: детская поведенческая инсомния, которая значительно способствует ухудшению качества жизни родителей.

Причины инсомний

Детская поведенческая инсомния является результатом неправильных ассоциаций, связанных с отходом ко сну или с неправильным определением условий сна. Речь идет о правильных привычках засыпать в определенных условиях (например, одному в кроватке) и нарушении установок сна. Например, когда ребенок не согласен с местом или временем для сна, и тогда начинается множество необоснованных предлогов: «мне страшно одному», «хочу пить», «хочу в туалет».

Несмотря на недовольство родителей и даже наказания, ребенок каждую ночь перебирается к ним в постель. Эта форма детской инсомнии интересна тем, что фактически не приносит непосредственного вреда ребенку, если он имеет возможность получать нормативное количество сна в течение суток. А вот родители здесь страдают в большей степени − у матерей таких детей чаще наблюдаются депрессивные расстройства, да и семейные взаимоотношения тоже страдают.

Другими формами инсомний является адаптационная инсомния (реакция на стрессовую ситуацию), психофизиологическая инсомния (возникает у тревожных, эмоциональных, ответственных детей перед важным для них событием), инсомния при нарушении гигиены сна (чаще возникает у подростков, которые ведут вечернюю или ночную жизнь, проводят слишком много времени в постели днем и ложатся спать каждый раз в разное время).

Часто врачи встречаются с инсомниями вторичного характера, они напрямую связанны с какими-либо проблемами здоровья.

Например, атопический дерматит, который сопровождается выраженным зудом. И чем меньше ребенок, тем сложнее нам бывает заподозрить, что ребенка что-то беспокоит.

Зуд − это своеобразный эквивалент боли, ребенок становится раздражительным, плаксивым, ему трудно заснуть, зуд вынуждает малыша просыпаться. А мы, взрослые, зачастую не всегда обращаем внимание на эти проявления заболевания или недооцениваем их значимость в нарушении правильного режима у ребенка. А ведь статистически девять из десяти пациентов с атопическим дерматитом имеют проблемы со сном. Они очень распространены, но мало кто о них говорит.

Как же помочь малышу с нарушениями сна?

Нужно соблюдать рекомендации, так называемые правила гигиены сна:

• время укладывания и пробуждения в течение недели в одно и тоже время, вне зависимости от праздников и выходных дней;

• ограничение любой активности в кровати кроме сна (чтение, просмотр фильмов, прием пищи): это может нарушить ассоциацию между постелью и сном;

• необходимо поддерживать комфортные условия в детской комнате/месте сна: минимальный уровень освещенности, шума/«белый шум», умеренная температура воздуха, удобный матрас, подушка, одежда для сна;

• процесс засыпания должен состоять из последовательных, ежедневно повторяющихся мероприятий: вечерний туалет, колыбельная, чтение на ночь;

• необходимо избегать активности, которая может приводить к возбуждению (просмотр телевизора, видеоигры, общение со сверстниками, физическая активность) перед сном. Нужно убрать видеоигры, телевизор, телефон, компьютер из комнаты ребенка;

• если ребенок еще спит днем, необходимо ограничить время дневного сна во второй половине дня;

• следует соблюдать режим питания: малыш не должен ложиться спать переевшим либо голодным;

• нужно обеспечить достаточный уровень физической активности в течение дня;

• с наступлением утра нужно обеспечить достаточное освещение комнаты ребенка;

• необходимо избегать употребления кофеина (кофе, чай, шоколад) во второй половине дня;

• желательно вести дневник ночного и дневного сна: оценка дневной активности позволяет выявить проблемы, которые мешают установить правильный режим и достичь здорового сна.

Когда мы говорим об инсомниях вторичного характера, на примере атопического дерматита необходимо учитывать рекомендации врача-педиатра, аллерголога-иммунолога, дерматолога:

• индивидуальный план выявления триггеров атопического дерматита;

• подбор терапии для контроля болезни;

• план действий, при котором ребенок меньше будет расчесывать кожу: для купания и увлажнения кожи ребенка, склонной к атопии, рекомендуется использовать специальные средства, например, марки La Roche-Posay (гамма Lipikar ).

Заключение

В заключении хочется напомнить, что сон − обязательная часть нашего суточного ритма, без которого наш организм существовать не может. Формирование правильного режима сна в нашей с вами власти. Нервная система ребенка очень пластичная, она подстраивается под те условия, которые мы навязываем ей.

Поэтому даже если у малыша есть проблемы со сном, нужно набраться терпения и методично выполнять рекомендации по формированию правильной гигиены сна, привычек, связанных со сном, достаточного уровня физической активности во время бодрствования, благоприятной домашней атмосферы, и, конечно же, быть внимательным к проявлениям заболеваний, о которых ребенок нам часто рассказать не может.

Когда родители предоставляют возможность ребенку полноценно спать, они заботятся не только о восстановлении его энергии, но и о полноценном развитии и здоровье.

Зная, каким должен быть сон малыша по месяцам, сделать это будет значительно проще. Недосып у малыша – это большая проблема, решить которую нужно незамедлительно. Нам нужно помнить, что легче предупредить нарушение сна, чем после искать выход из сложившейся ситуации.

Автор статьи — Тарасова Ольга Владимировна

Lipikar — Липикар

чтобы расти здоровыми, детям нужно меньше сидеть и больше играть

Cогласно новым рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), чтобы расти здоровыми, детям до пяти лет необходимо меньше времени проводить перед экранами или в детских колясках и креслах, иметь более качественный сон и больше заниматься активными играми.

«Обеспечение здоровья для всех предполагает необходимость следовать наиболее благоприятной для здоровья практике с самых первых этапов жизни человека, — говорит Генеральный директор ВОЗ д-р Тедрос Адханом Гебрейесус. — Раннее детство — период быстрого развития, и он является тем моментом, когда образ жизни семьи может быть скорректирован в интересах укрепления здоровья ребенка».

Новые рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности, малоподвижного образа жизни и сна у детей до пяти лет было подготовлено группой экспертов ВОЗ. Участники группы выполнили оценку влияния, которое на детей раннего возраста оказывают дефицит сна и количество времени, проведенного перед экраном или в условиях ограниченной подвижности в детских креслах и колясках. Эксперты также проанализировали данные о пользе высокого уровня физической активности.

«Повышение уровня физической активности, сокращение периодов ограниченной подвижности и более качественный сон у детей младшего возраста, — все это способствует их физическому и психическому здоровью и благополучию, а также помогает предотвратить развитие ожирения и связанных с ним заболеваний на более поздних этапах жизни», — говорит д-р Фиона Булл, руководитель программы по эпиднадзору и популяционной профилактике неинфекционных заболеваний в ВОЗ.

В результате несоблюдения текущих рекомендаций в отношении физической активности во всем мире ежегодно умирает более 5 миллионов человек из всех возрастных групп. Сегодня более 23% взрослых и 80% подростков страдают от нехватки физической активности. Если с самого начала жизни привить правильные привычки в отношении здоровой физической активности, периодов ограниченной подвижности и сна, это будет способствовать формированию соответствующего поведения в детстве и в подростковом и взрослом возрасте.

«Сегодня нам крайне необходимо вернуть в жизнь детей игру, — говорит д-р Хуана Уиллумсен, координатор ВОЗ по вопросам детского ожирения и физической активности. — Нужно, чтобы дети меньше времени проводили сидя и больше играли, а также имели здоровый и достаточный сон».

Ключевое значение имеет характер занятий в течение дня. Продолжительность времени, которое дети младшего возраста проводят сидя перед экраном, необходимо сократить и заменить его на более активные игры, также обеспечивая детям качественный сон. В моменты, когда ребенок сидит в кресле или коляске, крайне важное значение для его развития имеет качественное взаимодействие со взрослым и такие занятия, как чтение, рассказы историй, пение и решение головоломок.

Наличие важной взаимосвязи между уровнем физической активности, продолжительностью периодов ограниченной подвижности и количеством сна, а также их влияние на физическое и психическое здоровье и благополучие, были признаны Комиссией по ликвидации детского ожирения, которая призвала разработать четкие рекомендации в отношении физической активности, малоподвижного образа жизни и сна у детей раннего возраста.

Соблюдение представленных в этой публикации рекомендаций в течение первых пяти лет жизни будет способствовать физическому и умственному развитию детей и здоровью на протяжении всей их жизни.

Краткое изложение рекомендаций

Детям грудного возраста (младше 1 года) рекомендуется:

Заниматься разнообразными видами физической активности несколько раз в день, в частности, играя на полу во взаимодействии со взрослым; чем больше, тем лучше. Если ребенок еще не может самостоятельно передвигаться, ему рекомендуется проводить не менее 30 минут в день лежачем положении на животе (в разные моменты дня в периоды бодрствования).
Не оставаться в ситуации ограниченной подвижности в течение более 1 часа подряд (например, в люльках/колясках, детских креслах или переносках и эрго-рюкзаках). Проводить время перед экраном не рекомендуется. В периоды ограниченной подвижности ребенку рекомендуется обеспечить общение со взрослым, например, в виде чтения сказок и историй.
Иметь 14–17 часов (в возрасте от 0 до 3 месяцев) или 12–16 часов (в возрасте от 4 до 11 месяцев) качественного здорового сна, включая дневной сон.

Детям в возрасте от 1 до 2 лет рекомендуется:

В общей сложности не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности, включая физическую активность умеренной и высокой интенсивности; чем больше, тем лучше.
Не оставаться в ситуации ограниченной подвижности в течение более 1 часа подряд (например, в люльках/колясках, детских креслах или переносках и эрго-рюкзаках) или не сидеть в течение продолжительного периода времени. Детям в возрасте 1 года проводить время сидя перед экраном (например, смотреть мультфильмы по телевизору или на переносных устройствах, играть в видеоигры) не рекомендуется. Детям в возрасте 2 лет рекомендуется не сидеть перед экраном более 1 часа в день; чем меньше, тем лучше. В периоды ограниченной подвижности ребенку рекомендуется обеспечить общение со взрослым, например, в виде чтения сказок и историй.
Иметь 11–14 часов качественного здорового сна, включая дневной сон, с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования.

Детям в возрасте от 3 до 4 лет рекомендуется:

В общей сложности не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности, из которых не менее 60 минут — умеренной и высокой интенсивности; чем больше, тем лучше.
Не оставаться в ситуации ограниченной подвижности в течение более 1 часа подряд (например, в люльках/колясках) или не сидеть в течение продолжительного периода времени. Рекомендуется не сидеть перед экраном более 1 часа в день; чем меньше, тем лучше. В периоды ограниченной подвижности ребенку рекомендуется обеспечить общение со взрослым, например, в виде чтения сказок и историй.
Иметь 10–13 часов качественного здорового сна, при необходимости включая дневной сон, с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования.

ГУЗ «Детский клинический медицинский центр г. Читы»

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется.

Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.

Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации.

В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки.

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

— Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
— Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
— Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
— Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
— Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.
— Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
— Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
— Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.
— Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
— Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
— Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.
— Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
— Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна. Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте. Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка. Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать. Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы.

Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну. Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм. Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п. Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником. Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

3. Легкость в желудке.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате.

Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера. Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий. В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Правильный режим дня и его своевременная организация является залогом здоровья ребенка, его легкой адаптации к садику и, в последующем, к школе. Кроме того, режим дня является основой воспитания.

В организме малыша 1-3 лет постоянно происходит ряд изменений, по этим причинам режим дня целесообразно менять. В промежуток от одного до трех лет режим дня меняется трижды.
Родителям важно знать, что все рекомендации не строгие и нет никаких стандартов. И режим ребенка должен совпадать с потребностями ребенка. Резко переводить малыша с одного режима дня на другой нельзя. Это может спровоцировать отрицательные эмоции ребенка, малыш станет капризным, из-за недосыпа происходят частые смены настроения, формируется рассеянность, и возможны различные проблемы со здоровьем малыша.

Режим дня малыша 1- 1,5 лет

На втором году жизни в организме малыша происходят различные изменения, дети быстро устают, но за день выполняют очень много полезных и важных дел. Малыши начинают активно ходить, пользоваться ложкой, начинают произносить несложные слова, их словарный запас постоянно пополняется. Все эти действия требуют больших энергетических затрат.

Малыши могут спать один или два раза в день. Первый сон может составлять 2–2,5 часа, второй сон — чуть меньше (около 2 часов). Но чаще всего малыши спят один раз днем около 3-4 часов. Перед тем как ложиться спать, его необходимо умыть минимум за полчаса до укладывания в постель. Для того, чтобы малыш хорошо спал, на дневной и ночной сон его необходимо укладывать спать примерно в одно и тоже время. Это поможет сформировать некий рефлекс.

В летнее время года сон малыша должен быть на свежем воздухе. Допустимо спать на улице, веранде, если позволяет температурный режим. Если такой возможности нет, то спать малышу необходимо хотя бы при открытой форточке или окне.

Также в теплое время года, когда световой день больше, дневной сон ребенка должен быть немного длиннее, а вот укладывать малыша спать на ночь необходимо чуточку позже.

Кормить малыша необходимо 4 раза в день с перерывом в 3,5-4 часа. Режим дня малыша должен выстраиваться так, чтобы после кормления был период бодрствования, активные игры, прогулки, занятия, после необходим сон до следующего кормления. Именно такой распорядок дня обеспечит нормальное состояние малыша.
Продолжительность периодов бодрствования между сном должно составлять 4,5-5 часов. Укорочение времени сна или удлинение времени бодрствования недопустимо, так как это может привести к перепадам настроения, малыш не сможет сразу уснуть, его нервная система будет слишком возбуждена.

В активный период ребенок может заниматься своими делами, а именно познавать окружающий мир. Малыша необходимо занять прогулками, играми или развивающими занятиями.

Очень большое значение уделяется прогулкам с ребенком. Прогулки должны совершаться два раза в день. Желательно гулять после обеда и перед ужином, а время прогулок должно быть не меньше часа. В зимнее время это может быть и 1,5 часа, но в зависимости от температурных показателей на улице в теплое время года прогулки смело можно увеличить до 2 часов.

Не менее важны гигиенические процедуры, которые должны проводиться 2–3 раза в неделю и обязательно перед сном. Ванна расслабляет малышей и помогает легче уснуть. Во время водных процедур малышам необходимо прививать их первые гигиенические навыки. К этим навыкам относится мытье рук, умывание и т.д. Также малыша именно с этого возраста необходимо приучать садиться на горшок и сидеть рядом с ним, пока не получится результат.

Примерный режим дня для ребенка 1–1,5 лет

Утренний подъем должен быть в 7.30-8.00.

После пробуждения, необходимы утренние ванные процедуры.

Завтрак — 7.30-8.00.

Бодрствование должно занимать период после завтрака и до обеда.

Некоторые детки могут захотеть лечь спать уже в 10.00-10.30.

После пробуждения во временной промежуток между 12.00 и 15.30 необходимо пообедать и обязательно погулять с малышом.

После прогулки малыши должны ложиться спать, и если малыш спит один раз в день, то предпочтение отдается послеобеденному сну.

После пробуждения в 17.00 следует полдник и прогулка, ребенок бодрствует до ночного сна.

Перед ночным сном малыша необходимо искупать в 19.30.

Покормить малыша необходимо в 20.00.

Уснуть малыш должен в 20.30-21.00.

Режим дня малышей от 1,5 до 2 лет

В этом возрасте у малышей прибавляется еще больше нужных дел, малыши стоят пирамидки из кубиков, участвуют в процессе одевания, особенно любимы застежки на обуви. Малыши уже могут самостоятельно пить, при этом в собственных ручках держать кружку или поильник. В своих играх применяют увиденное или услышанное, могут кормить любимую игрушку или пытаться расчесывать ее.
С достижением 1,5 лет даже те малыши, которые спали 2 раза в день, переходят на режим с одним дневным сном. Продолжительность такого сна составляет 3–3,5–4 часа. На долю ночного сна приходится 10–11 часов. Получается, что в общей сумме малыши спят 13–14,5 часов в сутки.

Рацион питания ребенка также остается 4 разовым с промежутками между кормлением 3,5–4,5 часов. Интервал между кормлениями, когда ребенок не спит, не должен быть больше 3,5 часов.

Карапуз во время бодрствования активен, занимается важными и подвижными играми, организм быстро расходует запас энергии.

После утреннего пробуждения завтракать ребенок должен не позднее, чем через час. Такого же правила необходимо придерживаться и перед ночным сном (ужин должен быть не более, чем за час перед сном. Такие простые правила обеспечат ребенку хорошее активное утро и хороший ночной сон.

Далее периоды между сном увеличиваются и должны составлять 5–5,5 часов. Все свое свободное время малыши также посвящают играм. Родителям важно помнить об активных и познавательных играх с малышом.

Детвора в таком возрасте с удовольствием использует различные лопатки, ведерки, собирает песочные «куличики». По этим причинам количество прогулок с ребенком остается прежним — 2 раза, но несколько меняется порядок прогулок. С малышом можно гулять либо после завтрака, либо до обеда, и, придя домой, нужно покушать и укладываться спать.

Вторая прогулка должна быть после полдника. Продолжительность прогулки остается такой же, как и для малышей 1–1,5 лет, но допустимо увеличение прогулки не более чем на 20 минут.
К двум годам малыши уже должны самостоятельно проситься на горшок, но это не строгое правило. Бывают ситуации, когда малыши увлечены игрой и не всегда могут дать понять родителям о своих нуждах. Родителям важно это знать и не впадать в панику, когда с их ребенком произойдет подобное. Мамам надо предлагать малышу посидеть на горшке, тем самым напоминая и отвлекая его от игры. Обязательно малыша надо высаживать на горшок после и перед сном.

Примерный режим дня для детей 1,5–2 лет

Просыпаться малыш должен в 7.30, как говорилось ранее. Завтрак должен быть не менее, чем через час. Оптимальное время для завтрака — 8.00. За завтраком следует период бодрствования, в этот период можно погулять или занять ребенка полезной и интересной игрой.

В 12 часов с малышом необходимо пообедать и с 12.30 до 15. 30 малыш должен спать.

После пробуждения следует полдник и прогулка. В зимнее время года прогулку можно заменить домашним семейным общением, а погулять с малышом, когда светло, т.е. после обеда.

По возвращению с прогулки в 18.30 малыша необходимо искупать.

В 19.30 у малыша должен быть ужин и только после — ночной сон.

Карапуз должен спать с 20.30 до 7.30.

Режим дня для ребенка от 2 до 3 лет

Этот возрастной период — особенно важный в развитии малыша, так как идет формирование самостоятельности и творческой натуры ребенка. Малыши уже начинают говорить предложениями, часто повторять все, что слышат вокруг. Речь ребенка постепенно приближается к речи взрослого.

Карапузы могут самостоятельно одевать и снимать носочки, рубашку или майку, самостоятельно просятся на горшок, обозначая какие действия малыш намерен выполнить.

В этот период времени малыши могут вообще отказываться от дневного сна, но родителем важно заменить этот период спокойными играми или другой деятельностью, например, рассматривать книжку или смотреть мультики. Такие спокойные периоды в режиме дня помогут расслабиться нервной системе ребенка и не допустить переутомления. Если малыши спят днем, то, как правило, это послеобеденный сон.

Периоды бодрствования продолжают увеличиваться и составляют 6–6,5 часов. Для малышей, которые ведут очень активный образ жизни или для деток, которые ослаблены, периоды бодрствования можно сократить примерно на час. Периоды бодрствования должны состоять из череды активных и пассивных занятий, именно это правило не допустит переутомления нервной системы ребенка, так как малыши все еще быстро возбудимы и могут быстро уставать от одного и того же вида деятельности.

Прогулки с малышом могут увеличиваться в летнее время года. Если в зимнее время в зависимости от погодных условий прогулки не должны превышать 1,5 часов, так как малыш может быстро замерзнуть, то в теплое время года практически все бодрствование и даже дневной сон можно перенести на улицу.

У малышей 2–3 лет уже сформировалось стойкое восприятие к горшку, но родителям рано расслабляться, все еще необходимо высаживать малыша и предлагать сходить в туалет, особенно на улице, когда малыш заигрался.

В этом возрасте важно закрепить умения ребенка, для этого необходимо хвалить малыша и закреплять это постоянными повторениями.

Примерный режим для малышей 2–3 лет

Пробуждение — 7.30

Завтрак — 8.00

После завтрака следует период бодрствования, до 12 можно погулять с малышом или заняться полезными играми или занятиями.

Обед — 12.30

Сон — 13.00-15.30

После сна, следует полдник в 16.00 и прогулка или занятия до 19.00.
Ужин — 19.30

Купать малыша необходимо перед самым сном.

Ночной сон — 20.30-7.30

Родителям важно понимать, что ненавязчивое следование режиму дня позволит вашему ребенку вырасти здоровым и организованным, поможет подготовиться к посещению детского сада.

Врач-педиатр

детской поликлиники

Дроздова Т.В.

Родителям дошкольников рекомендации воз

Сколько двигаться и сколько спать дошкольнику (по материалам Всемирной Организации Здравоохранения)?

24 апреля 2019 г. Всемирная организация здравоохранения выпустила новые рекомендации по вопросам физической активности, сна и малоподвижного образа жизни у детей до 5 лет.

ВОЗ: чтобы расти здоровыми, детям нужно меньше сидеть и больше играть.

Интересный вопрос: что значит меньше сидеть, ведь ребенок весь день в движении. А если посчитать, сколько времени ребенок проводит в удерживающих устройствах – в автомобильных креслах, в детских стульчиках, перед экраном телевизора, как долго ребенок находится в коляске во время прогулки?

Для того чтобы дети росли здоровыми, важно, чтобы они двигались.

Физическая активность – обязательный компонент здорового образа жизни, необходимый для здоровья ребенка. Именно в детстве закладываются привычки, которые остаются на всю жизнь. А для того чтобы помочь ребенку развить эти привычки, нужна помощь родителей.

Движение важно в любом возрасте и помогает детям:

сохранить их сердце и легкие крепкими и здоровыми,
стать более гибким,
поддерживать оптимальный вес ,
снизить риск ряда заболеваний,
улучшить настроение и самооценку,
лучше учиться в школе в будущем

Современные дети часто ведут малоподвижный образ жизни, и это связано с моделью поведения родителей в семье. В большинстве семей дети проводят за экраном телевизора больше 2 часов в суткидень, некоторые дети засыпают со смартфоном в руках. На вопрос «Почему вы проводите столько времени в планшетах, сидя у телевизора», дети отвечают:

«Я сижу, потому что не с кем играть»
«Я сижу, потому что это норма / я должна»
«Я сижу, потому что — это весело»
«Я так отдыхаю»
«Я сижу, потому что я устал, я хочу отдохнуть»
«Я играю в телефон, потому что у меня нет настроения что-либо делать»
«Я играю в планшет, потому что мне скучно».

Малоподвижный образ жизни может привести к:

увеличению веса
повышенному риску болей в спине, нарушению осанки
увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний и другие риски.

Режим сна, а именно полноценный здоровый сон — отличный способ помочь дошкольнику сохранить и укрепить здоровье.

Недостаток сна ребенка любого возраста это не только пробуждение в плохом настроении. Есть много проблем со здоровьем, которые связаны с недостаточным сном.

риск ожирения и диабета. Недостаточный сон может вызвать переедание у детей;
бессонница – фактор риска депрессии;
сон тесно связан с физическим развитием. Самые высокие уровни гормона роста отмечаются в кровотоке во время глубокого сна. Поскольку лишение сна приводит к уменьшению выделения гормона роста, недостаток сна может повлиять на рост и физическое развитие.;
регулярное невысыпание приводит к снижению иммунитета у ребенка;

Чтобы засыпание было легким, а сон глубоким, заранее готовьте ребенка ко сну:

приглушите свет за полчаса до сна
предупредите ребенка, что пора спать как за полчаса, так и за 10 минут до сна.
проветрите спальню, создайте тихую, уютную обстановку для сна.
используйте кровать только для сна, а не для игры или просмотра телевизора.
позвольте ребенку выбрать, какую пижаму надеть, какую игрушку положить в постель

Как мы можем помочь нашим детям быть здоровыми? Давайте обратимся к рекомендациям ВОЗ.

Дети младше 1 года

Чем больше вы с ребенком играете, даете ему возможность ползать, двигаться, дотягиваться до игрушек, тем лучше.

Чем больше вы с ребенком играете, даете ему возможность ползать, двигаться, дотягиваться до игрушек, тем лучше.
Если ребенок совсем маленький и не достиг возраста, когда уже можно сидеть и ползать – выкладывайте его на живот не менее чем на 30 минут в день.
Проводить время в автомобильном кресле, люльке, коляске, детском стульчике, слинге и любом другом удерживающем устройстве можно не дольше 1 часа подряд. Через час — займитесь с ребенком чем-нибудь другим, поиграйте, подвигайтесь.

Проводить время перед экраном телевизора, планшета и других устройств детям до года не рекомендуется.

Сколько ребенок до 1 года должен спать?

От момента рождения до 3 месяцев рекомендуемая продолжительность сна — от 14 до 17 часов в сутки, от 4 до 11 месяцев — 12-16 часов полноценного сна, включая дневной сон.

Дети в возрасте от 1 до 2 лет

Физическая активность ребенка этого возраста должна составлять не менее 180 минут (3 часа) в день. Именно не менее 180 минут физической активности различной интенсивности, и чем больше, тем лучше!

Что касается удерживающих устройств, таких как автомобильные кресла, люльки, коляски, слинги и другие – не более 1 часа подряд.

Время перед экраном телевизора или иных переносных устройств:

1 год – не рекомендуется вообще использовать эти устройства
2 года – не более 1 часа в день (а лучше меньше!).

Сон ребенка в возрасте 1-2 лет должен составлять не менее 11-14 часов в сутки, включая дневной сон с учетом соблюдения режима сна и бодрствования.

Дети в возрасте от 3 до 4 лет

Физическая активность ребенка в возрасте 3 – 4 лет в общей сложности должна составлять не менее 180 минут в сутки, но из них 60 минут должны быть посвящены физической активности умеренной и высокой интенсивности. В этом возрасте ребенок уже может посещать спортивные секции, кружки.

Находиться в ситуации ограниченной подвижности – в автокресле в длительной поездке, за письменным столом – не более 1 часа подряд.

Перед экраном телевизора и другого устройства рекомендуется проводить не более 1 часа в день.

Сон ребенка в возрасте до 4 лет должен составлять не менее 10-13 часов, при необходимости с дневным сном. При этом режим сна и бодрствования должен быть соблюден.

Каждый из нас может помочь своему ребенку расти здоровым!

Найдите время поговорить, почитать, поиграть в мяч с ребенком, научите ребенка использовать телефон только в случае необходимости. В дошкольном возрасте в большинстве случаев телефон ребенку не нужен.

Нормы сна и бодрствования. Детский портал Солнышко solnet.ee

как организовать распорядок дня, признаки недосыпания

Как организовать распорядок дня – вопрос, актуальный для любой семьи с маленькими детьми. Не секрет, что обычный режим с ребенком до года характеризуется хаотичностью, отсутствием определенности и предсказуемости. Ребенок кушает, спит, играет, хнычет, он может вовсю громить все вокруг, а потом внезапно вы находите его спящим в нижнем ящике комода.

Известно, что к годовалому возрасту ребенок уже может придерживаться дневного режима. Он просыпается утром и засыпает вечером примерно в одно и то же время, время дневного сна также более или менее фиксируется (плюс-минус 30 минут). Но несмотря на подобный прогресс, мама может потратить немало драгоценного времени, чтобы укачать, если ребенок не спит, подержать его на руках, если он с плачем «виснет» на вас, а также начинается и контроль за дневным сном, когда нужно быть рядом, если ребенок ворочается во сне и хнычет.

В действительности, режим дня ребёнка от 0 до 3 лет не всегда бывает беспорядочным. Распорядок дня можно подчинить вполне конкретным правилам, а если их не игнорировать и поддерживать выполнение, то проблема будет практически решена.

Мы сейчас не говорим о строгом режиме дня, мы говорим о ритме дня.

Каждый возрастной период в жизни детей отличается своими потребностями во сне.

Когда потребности остаются неудовлетворёнными, то на лицо отрицательные явления – капризы, неспособность выдержать интеллектуальную и эмоциональную нагрузку, потеря координации и т.п. Также могут дать о себе знать и проблемы со здоровьем и общим развитием.

Это обусловлено тем, что сон необходим для восстановления сил, обработки полученной за день информации, обработки впечатлений и активации работы иммунной системы.

Ознакомьтесь с таблицей ниже, в ней показаны нормы сна и бодрствования.

«Мой ребёнок не вписывается в норму!» — скажут некоторые мамы.

Так кто хоть когда-либо не испытывал тревожность, рассматривая таблицу с данными по возрастным нормам?

Начнем с того, что такое нормы. Это статистически отобранные данные. К примеру: взяли 1000 детей, у 750 малышей из них одного возраста были такие-то данные. Окей, внесли в таблицу. Остальные остались за рамками статистики, потому что они скорее являются исключением из правил.

И вероятнее всего, ваш малыш — тоже не табличный ребенок.

Я очень благодарна своим учителям, которые учили нас не впихивать детей в таблицы. Учили не лечить цифры и не чесать там, где не чешется. Они показали, что есть и малоспящие дети, и ысокочувствительные, и как работать с индивидуальными нормами. И что сон зависит от состояния мамы, от питания, привязанности между мамой и малышом. От отношений семье. От наличия у мамочек скрытых мотивов (скрытых выгод) от плохого сна.

Обратите внимание на ряд особенностей:

1. Не стоит всегда придерживаться табличных значений, ведь каждый ребенок уникален, и норма сна для детей индивидуальна. Однако, если вы начнете регулярно присматриваться к своему малышу, наблюдать за ним, то сможете заметить, что в определении индивидуальной нормы сна немаловажное значение имеют даже короткие промежутки времени (5 — 10 минут). Если вы уложите ребенка на 5 минут раньше, чем положено, то получите активное недовольство, а если задержитесь на 5 минут, то малыш переутомится, что затруднит его укладывание. В результате приходим к выводу, что время на сон и бодрствование можно варьировать от табличных значений, но разница эта не должна отличаться больше, чем на 20%. Наблюдайте за своим ребенком. Записывайте. Анализируйте.

2. Обращайте внимание на суточное распределение времени сна – время дневного, ночного сна и общее количество дневных снов. Это говорит о том, что ребенок может спать достаточно (исходя из средневозрастных норм), но недополучить дневного сна, если ночью он спит больше, и наоборот, компенсировать недостаток ночного сна днём, а ночью гулять и развлекаться. Возникает вопрос: сколько спать ребенку днем? Важно следить, чтобы все показатели не выходили за свои границы (особенно в меньшую сторону более, чем на час), чтобы малышу было достаточно и дневного, и ночного сна. Обратите внимание на оптимальное распределение времени дневного и ночного сна!

3. Табличные нормы – всего лишь правила, из которых есть и исключения. Бывают дети с несколько другими потребностями во сне. Как определить, достаточно ли ребенок высыпается и сколько должен спать ребенок? Для этого можно использовать несколько четких признаков.

Ребенок недосыпает, если:

он засыпает и просыпается с плачем,
на укладывание уходит больше 20 минут,
сон проходит урывками,
критерии недостаточности сна,
«негативное» бодрствование,
он может засыпать только в определенных условиях,
у него короткий сон в дневное время,
частые пробуждения в ночное время,
«гуляния» ночью,
раннее утреннее пробуждение (раньше 5:30).

Как следствие из вышеизложенного, многие мамы беспокоятся, что их малыш не досыпает. Давайте разберемся, так ли это на самом деле?

Часто в процессе анализа проблемы (малого количества сна) выясняется, что «недосыпа» и нет, а есть другие проблемы в организации времени бодрствования (ВБ). ⠀

А знаете, почему нет «недосыпа»?

➤ Потому что мама считает только то время, когда малыш спит. А когда малыш с закрытыми глазами сосет грудь — это не в счет, это не спит. Особенно если кормление идет вокруг снов, малыш засыпал на груди и минут 20 лежал с закрытыми глазами. Мама переложила малыша, он поспал 30 минут, проснулся и снова приложился к груди. И еще минут 10 тихонечко сопел с закрытыми глазами, попивая молочко. В итоге в дневничке сна оказывается не 60 минут сна, а 30. А суммарно за сутки значительный минус.

И потом: «Аааа! паника, памагити, у моего малыша недосып, надо срочно отоспать!» И начинает «отсыпать», делая одну-единственную ассоциацию сильнее.

➤ Мама начинает считать время бодрствования не от момента реального пробуждения, когда он открыл глаза, а от момента, когда он вскрикнул, призывая мать дать ему грудь. И еще и время бодрствования сократит, так как сон был «короткий». Так дети и путают день и ночь, пересыпают днем и мало спят ночью. Не потому, что они совы или Марс зашел в Юпитер (или где он там самый ретроградный?), а потому что мама дает малышку пересыпать днем, у малыша нет лимита сна, чтобы спать ночью.

! Не будем заниматься самообманом: при крепкой ведущей позиции (и умении верно считать количество дневного сна) ребенок не переспит днём.

Тут уж о балансах сна и говорить не приходится, как при таком раскладе посчитать их? А «балансы» правят детским сном (и сном семьи, как следствие), делают его крепче и лучше.

Вот они, эти «балансы»:

дневной сон в течение дня,
баланс дневного и ночного сна,
баланс ВБ (это не значит, что все ВБ будут одной длины),
баланс межсуточный.

Комментарии к статье
Нормы сна и бодрствования

Ваш ребенок слишком рано просыпается? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если ваш ребенок постоянно просыпается рано — например, 4 или 5 рано утром — это может нанести ущерб и вам, и вашему ребенку. К обеду все сварливые и бестолковые.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Многие из наших привычек сна развиваются в очень раннем возрасте», — говорит педиатр Мария Танг, доктор медицины.«Поэтому важно, чтобы у ребенка был хороший сон для его общего здоровья и благополучия».

Доктор Тан говорит, что одна из самых важных вещей, которую родители что можно сделать, это придерживаться регулярного времени сна и сна рутины.

Важно знать рекомендуемое количество сна в день. для каждой возрастной группы по данным Американской академии педиатрии:

Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): от 14 до 17 часов
Младенцы (от 4 до 11 месяцев): от 12 до 15 часов
Дети младшего возраста (от 1 до 2 лет) от 11 до 14 часов
Дети дошкольного возраста (от 3 до 5 лет) 10-13 часов
Дети школьного возраста (6-13 лет) 9-11 лет часов

Вам не следует ждать, пока у вашего ребенка начнут проявляться признаки сонливость, например, зевание или потирание глаз. В этот момент они «вероятно, они слишком устали, и это начало сказываться на них», — говорит д-р Тан. Вместо этого постарайтесь уложить сына или дочь спать в определенное время. раз каждую ночь.

Начните с укладывания ребенка спать на 15 минут раньше на день или два, а затем продолжайте поднимать его еще на 15 минут каждую ночь. Делайте это, пока они не заснут необходимое количество времени, а время их пробуждения не станет для вас обоих управляемым.

«Если у детей выработались плохие привычки сна, родителям нужно набраться терпения, пытаясь их исправить», — говорит доктор.Тан. «Изменение времени отхода ко сну и времени пробуждения может занять около трех недель. И ты должен быть последовательным ».

Дремота и обстановка спальни

Время сна можно включить в общее время сна. Но если ты обнаружите, что у вашего ребенка проблемы с засыпанием и он все еще рано просыпается, попробуйте ограничить дневной сон менее 45 минутами.

Также убедитесь, что спальня вашего ребенка связана с спать, и не обязательно как место для игр.

Создайте ночной распорядок с такими вещами, как время рассказа, колыбельная или приглушенный свет. Ваш ребенок начнет понимать, что это означает, что пора ложиться спать. Также не забудьте выключить экранное время по крайней мере за час до сна и постарайтесь держать планшеты и телефоны подальше от детей, чтобы лучше уснуть.

По выходным д-р Тан рекомендует, чтобы ребенок не спал позже, чем через час после обычного времени пробуждения. Дать им поспать подольше могут помешать их внутренним часам и усложнить им засыпание той ночью.

«Существуют будильники, специально разработанные для помощи дети учатся хорошо ложиться спать и просыпаться », — говорит д-р Тан. «Но самый большой не использовать мобильный телефон в качестве будильника, потому что если он доступен они могут использовать его, когда никого нет рядом ». Вместо этого попробуйте использовать обычный будильник и объясните, что можно вставать с постели, когда часы показывают определенное время (скажем, 7:30 утра).

Основные проблемы
Каждый ребенок индивидуален, и привычки сна могут быть разными.Но если вы не заметите никаких изменений в своем ребенке после того, как вы терпеливо попытались измените время отхода ко сну и времени бодрствования, возможно, пришло время обратиться к педиатру.
«Мы будем искать такие вещи, как храп ночью, любое изменение дыхания или сонливость ребенка утром, когда они начали плохо учиться в школе, — говорит д-р Тан. «Некоторым детям нужно обратиться к врачу по уху, носу и горлу или даже поспать. изучать.»
Чтобы вернуть себе хороший сон, нужно много времени вверх, но никогда не считалось, что что-то менять слишком поздно, — говорит ДокторТан. Последовательность и регулярное перед сном и утренний распорядок дня — вот самое важное, что вы можете сделать, чтобы развить у ребенка хорошие привычки сна.
И не волнуйтесь слишком — просыпайтесь на рассвете у детей обычно не длится вечно.
Следует ли мне будить ребенка каждое утро в одно и то же время?
Следует ли мне будить ребенка каждое утро в одно и то же время?
Как родитель, вы не можете контролировать, в какое время ваш ребенок засыпает перед сном или перед сном, но вы можете установить время, в которое ваш ребенок будет просыпаться каждое утро! Дети, которые просыпаются утром примерно в одно и то же время, с большей вероятностью дремлют в предсказуемое время и чувствуют себя сонными перед сном. Еще один риск, позволяющий ребенку поспать, заключается в том, что его режим сна может со временем меняться все позже и позже — если ваш ребенок просыпается позже утром, позже дремлет, а затем ложится спать позже ночью, он может спать еще позже. наутро. Это может привести к тому, что маленький ребенок будет спать по позднему графику, который может не соответствовать его естественному ритму сна. Естественное время отхода ко сну для большинства младенцев, малышей и дошкольников — раньше вечером (с 18:30 до 20:30), а естественное время пробуждения — раньше утром (с 18:00 до 18:00).м. и 8:00 утра).
В то же время дети обычно счастливее всего утром, если они просыпаются спонтанно, без помощи взрослых. После того, как вы определили время бодрствования, которое подходит вашему ребенку, хорошее практическое правило — стараться поддерживать это время бодрствования в пределах тридцати минут или меньше. Так что, если ваш ребенок много дней просыпается в 7:00 утра, но однажды утром кажется более сонным, вы должны разбудить его к 7:30, чтобы он в этот день придерживался расписания. Помните, что маленького ребенка не должно быть так сложно разбудить.Если ее трудно просыпать и / или она очень капризна или раздражительна, когда вы ее будите, ей может потребоваться больше сна, чем она получает. В этом случае подумайте либо о более позднем пробуждении, либо о более раннем отходе ко сну. Кроме того, если ваш ребенок храпит три или более ночей в неделю, поговорите со своим лечащим врачом о его дыхании во время сна и о возможности обструктивного апноэ во сне, так как это также может вызвать затруднения при пробуждении утром.
О докторе Саре Хонакер
Категория:
Расписания и распорядки
Эксперт:
Доктор Сара Хонакер
Дети просыпаются слишком рано? Попробуй это!
Ваши дети слишком рано просыпаются ? Вы хотите, чтобы ваши дети поспали чуть позже? Я полностью понимаю! Когда ваши дети просыпаются рано утром, они могут уставать, капризничать и чувствовать себя не в лучшем виде.В общем, уставшие дети — это просто не очень счастливые дети. (Не сильно отличается от усталых взрослых)
Я укладываю наших детей спать в 7:00 и хочу, чтобы они спали 10-12 часов (потому что это помогает им быть счастливее и здоровее), поэтому я научил их спать естественным образом позже.
Обновление: Этот пост был написан несколько лет назад, но это всегда один из самых часто задаваемых вопросов, которые я получаю, поэтому сегодня я хотел бы поделиться им снова. Благодаря этой маленькой уловке наши дети продолжали спать до 7:00 (или позже).Это помогло дать нашим детям отдых, в котором они нуждаются (и заслуживают). ♥
Сон необходим детям
Да, хороший ночной сон очень важен, поэтому обучение наших детей правильному режиму бодрствования и сна принесет ему большую пользу. Это поможет их физическому, эмоциональному и психическому здоровью.
Высыпание = более здоровый ребенок… лучшая способность сохранять сосредоточенность, более счастливые дети… есть так много преимуществ для того, чтобы высыпаться. Если ребенок просыпается посреди ночи или слишком рано утром, он может днем чувствовать усталость, туман и раздражительность.
У нас четверо детей, позвольте мне сказать вам; наши дети начали рано просыпаться! Двое наших детей рано вставали, и я просто хотел, чтобы они спали подольше, чтобы они могли отдыхать, как им нужно. Они были измотаны с той минуты, как проснулись, но все еще просыпались рано.
Как только я научил их спать достаточно долго , чтобы получить необходимый отдых, они почувствовали себя лучше.
Слишком рано просыпаться?
Ваш ребенок слишком рано просыпается? Вы можете помочь им научиться спать позже.
Я знал, что мне нужно что-то сделать, много лет назад, когда наши старшие дети просыпались слишком рано — около 5 часов утра и 5:30 утра.
На улице было еще темно, они будили своих братьев и сестер, из-за чего наша утренняя рутина начиналась намного раньше, из-за чего они были истощены в середине дня. Время сна часто наступало поздним утром, оставляя детей, которым требовалось спать по два часа каждый день
Кроме того, когда дети просыпаются слишком рано, они могут переутомиться перед сном.Из-за этого им труднее уснуть по ночам. Засыпать, когда вы СЛИШКОМ устал, так же плохо, как пытаться заснуть, когда вы совсем не хотите спать.
Итог: Детям нужно много спать.
PS — нормальное время пробуждения нашей семьи — 7:00 утра. Я не считаю 7:00 ранним временем, но 5:00 — это немного не для меня. 😉
Сколько сна нужно ребенку?
Как видно из диаграммы ниже…
Новорожденному — двухмесячному ребенку необходимо около 16–18 часов сна в течение 24 часов.
В 2-4 месяца ребенку нужно 14-16 часов в день
В 4-6 месяцев ребенку необходимо 14-15 часов сна в сутки
В 6-12 месяцев ребенку необходимо 14 часов сна
К 1-2 годам ребенку необходимо 13-14 часов сна
В возрасте 2–3 лет требуется 12–14 часов сна в день (включая часовой сон)
К 3–5 годам большинству детей требуется 11–13 часов сна (многие дети к настоящему времени перестали спать)
К 5-12 годам ребенку необходимо 10-11 часов сна
Хотите копию этой диаграммы? Я был бы рад отправить вам копию для загрузки — просто нажмите здесь, чтобы отправить мне письмо по электронной почте. Спасибо!
Как работают графики времени сна: Диаграммы сна
служат просто для справки. Они могут не работать для вашей семьи, но они часто основаны на опыте или исследованиях, поэтому я обычно стараюсь их понять.
Мне понравилась эта таблица сна (ниже), предоставленная начальной школой Уилсона. Если ребенок просыпается в определенное время, ему нужно ложиться спать в меньшее время, в зависимости от его возраста.
Итак, согласно таблице, пятилетний ребенок должен был бы лечь спать к 6:45, если бы он должен был встать в 6:00)
Я бы немного скорректировал его, чтобы он соответствовал расписанию вашей семьи, но он действительно показывает, что детям нужно много спать… и в этом отношении я согласен.
Как помочь ребенку начать менять «биологические часы»
Чтобы помочь нашим детям усвоить хорошие привычки сна, мы пришли к этой идее, и я поделился ею с друзьями и семьей, и они тоже это делают. Работает!
Мы наконец-то нашли способ, как держать детей в постели дольше (давая им возможность высыпаться для своего тела и разума)
Эта идея состоит в том, чтобы естественным образом установить внутренние часы наших детей на время, которое больше соответствует их расписанию. (с дошкольными учреждениями и начальной школой).Это позволяет их телам спать, пока не пора просыпаться.
Перед тем, как начать: Определите время пробуждения для вашего ребенка и практикуйте его.
Определите, в какое время ваш ребенок будет ложиться спать каждую ночь и во сколько вы хотите, чтобы он просыпался. Помните, что каждый вечер ложиться спать в одно и то же время так важно для их здоровья и поведения!
После того, как вы определите подходящее время для пробуждения, вам нужно практиковать это число со своими детьми.
Если вы хотите, чтобы они вставали в 7:00, покажите им цифру 7.
Покажите им это на листе бумаги.
Покажите им это число на часах, чтобы они узнали это число.
Покажи им это в книгах.
Попросите их попрактиковаться в написании.
Поговорите со своим ребенком о том, что происходит утром… «После того, как вы закончите спать всю ночь и будете готовы проснуться, вы посмотрите на часы и посмотрите, сколько сейчас времени». (подробнее ниже)
Как помочь ребенку уснуть позже:
Необходимые материалы:
Что делать дальше:
Пошаговый способ научить детей спать позже.

ШАГ ПЕРВЫЙ: НАПИШИТЕ ТОЛЬКО ЧАС времени, когда вы хотите, чтобы дети встали с постели, на своем листе бумаги.
Напишите число большим (немного большим, чем число на часах).
Примеры: 6:00? Запишите 6
7:00? Напишите 7 . (Это наше «время, когда нам разрешено вставать с постели»)
8:00? Напишите 8 .
..
ШАГ ВТОРОЙ: Приклейте эту бумагу поверх МИНУТ на ваших цифровых часах, чтобы все, что вы видели, — это час и бумага..
Вот как это выглядит (извините, что мое время было 4:00, когда я взял)
Покажите своим детям, когда число на часах (час) совпадает с числом на их бумаге, они могут встать с постели.
Совет: если ваш ребенок собирается в одной комнате с другим братом или сестрой, убедитесь, что оба ребенка могут видеть часы со своих кроватей.
Вот наши часы крупным планом:

Почему я не позволяю им вставать с постели раньше?
Я не позволяю нашим детям вставать с кровати до 7:00 из соображений безопасности.Я не хочу, чтобы они играли в своих комнатах, если я об этом не знаю. Я хочу, чтобы они лежали в их кроватях.
(Я ввел это правило после того, как в прошлом году прочитал душераздирающую историю о маленькой девочке, которая умерла, когда ее комод упал на нее, когда ее родители спали в своей комнате — это была одна из тех ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫХ комод / пеленальные столики, которые есть у всех. Ее мама не осознавала этого, пока она (мама) не проснулась днем.
Ее история открыла мне глаза на тот факт, что опасности таятся там, где вы их не ожидаете, даже с мебелью, которую вы НИКОГДА не ожидаете упасть… то же самое с игрушками…. просто никогда не знаешь, в каких из них есть скрытые опасности, даже если не ожидаешь этого).
По этой причине я не хочу, чтобы наши дети просыпались без моего ведома.
Есть ли у детей внутренняя сигнализация?
Я прочитал несколько исследований, предполагающих, что есть причины, по которым наши тела имеют тенденцию разбудить нас, но часто наши тела не синхронизируются. Новости науки говорят: «Как и будильник, внутренние часы тела могут быть сброшены».
Я тоже верю, что это правда.После того, как мы ввели время пробуждения в 7 часов и наши дети практиковали его, они начали спать позже. Теперь, когда я встаю утром и проверяю их до 7:00 утра , они все еще крепко спят.
Около 7: 00-7: 30 они начинают естественным образом просыпаться благодаря сбросу внутренних сигналов тревоги.
СОВЕТ: Я должен напомнить вам, что я не начинал это, пока нашим детям не исполнилось почти ТРИ ГОДА, и они не смогли это понять.
Как научить детей спать позже:
Когда они выйдут из своей комнаты в первые несколько дней раньше (а они выйдут), просто верните их в постель и скажите: «Вы можете выйти в 7:00, когда число часов совпадет.Они такие же сейчас? Хорошо, дорогая, возвращайся в постель. (положите их обратно в постель).
.
Теперь вам нужно убедиться, что когда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО исполнится семь, вы войдете и скажете: «Хорошо! Пора выходить! 7:00 !! Отличная работа!» Делайте это больше недели, пока они не получат это.
.
Как и во всем, вы должны помнить, что вы должны УЧИТЬ своих детей этому новому правилу. Вы не можете ожидать, что они заснут до 7:00 завтра, только потому, что вы начали это сегодня. Дайте ему неделю или две, и они будут спать позже.
Когда вы укладываете своих детей на ночь и ложитесь с ними, поговорите о утре и о том, как оно будет выглядеть. Обсудите, какой номер они увидят перед тем, как встать с постели.
.
Советы:
1. Не торопитесь. Если ваш ребенок встает в 5 лет, не ждите, что он заснет раньше 7. Вы должны делать это медленно. Я бы также изменил часы для этого, чтобы в настоящие 5:30 (первые несколько дней) их часы показывали 7 (или час вашей цели).
Я бы перемещал его каждые несколько дней в течение нескольких недель, пока они не просыпались в 7:00. (Всего два цента)
.
2. Еще одна совершенно другая идея, которую подарил мне друг на Facebook, — установить на вашей лампе таймер (например, тот, который вы получаете, когда вы собираетесь в отпуск) и включить ее в определенное время (пример: 7 : 00 утра). Когда горит свет, они могут вставать с постели.
3. Другая идея: вы можете попробовать будильник, подобный тому, который я нашел на Amazon по своей партнерской ссылке: (красный свет, когда им нужно оставаться в постели, и зеленый, когда они могут выйти)

Удачи!
Если вам нужен доступ к моему графику сна, бесплатному курсу сна и диаграмме для печати, присоединяйтесь сюда

© YourModernFamily. com. Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этой статьей приветствуется и приветствуется, копирование и / или вставка статей в любые социальные сети строго запрещены.
Когда дети должны ложиться спать в зависимости от возраста
Как возраст вашего ребенка влияет на количество сна, которое ему необходимо
Может быть сложно точно определить, сколько сна нужно вашему ребенку, и , когда он или она должен пойти спать, особенно потому, что потребности вашего ребенка в сне будут меняться по мере взросления.Другими словами, то, что отлично работало в двухмесячном возрасте, может выйти из строя в три месяца!
Ознакомьтесь с этим кратким руководством, чтобы получить приблизительное представление о том, сколько сна нужно вашему ребенку. И имейте в виду, что не существует универсального решения — каждый ребенок индивидуален.
Новорожденные (до трех месяцев): от 14 до 17 часов
Младенцы (от 4 до 11 месяцев): от 12 до 15 часов
Малыши (от одного до двух): с 11 до 14 часов
Дошкольники (от трех до пяти): от 10 до 13 часов
Школьный возраст (от шести до 13 лет): с 9 до 11 часов
Подростки и подростки (от 14 до 17): от 8 до 10 часов
При определении подходящего времени для вашего ребенка, чтобы ложиться спать, важно работать в обратном направлении от времени, когда вашему ребенку нравится (или когда ему нужно) просыпаться. Так, например, пятилетний ребенок, которому нужно быть в школе в 8:00 и которому требуется около часа, чтобы собраться и позавтракать, может лучше всего работать, когда ложится спать в 20:00 или 21:00 и просыпается. в 7:00 утра. Однако помните, что большинство детей просыпаются рано. Таким образом, продление времени отхода ко сну до 22:00 не обязательно приведет к тому, что они заснут позже утром — это, скорее всего, приведет к тому, что ребенок станет капризным, особенно если это не входит в их обычный распорядок дня.
Новорожденным труднее всего установить регулярный режим сна.Внутренние часы ребенка еще не полностью развиты, поэтому новорожденный не чувствует ни ночи, ни дня. Новорожденные, как правило, спят с перерывами в течение дня и ночи, и до тех пор, пока они получают необходимые от 14 до 17 часов в сутки, не имеет особого значения, когда именно они спят.
Помните, что в определенном возрасте тоже может быть труднее заснуть, будь то из-за эмоциональных проблем, изменений образа жизни или гормональных колебаний. Помощь вашему ребенку в формировании здоровых привычек гигиены сна на раннем этапе может помочь в борьбе с некоторыми из этих проблем, но если проблемы со сном сохраняются или вы думаете, что ваш ребенок страдает бессонницей или другой проблемой со сном, обратитесь за профессиональной помощью.
Почему мой ребенок рано просыпается !?
Будучи педиатром-консультантом по вопросам сна, меня часто спрашивают, как мне заставить ребенка спать? Это действительно распространенная проблема, и иногда ее можно решить с помощью нескольких простых вещей.
Прежде всего, мы должны разобраться в том, что означает «спать без сна». У всех детей есть биологическое время бодрствования. Обычное время пробуждения для младенцев и маленьких детей — между 6-7 часами утра. Некоторые дети могут поспать немного позже, но это исключение, а не правило.Так что, если ваш ребенок просыпается между 6-7 часами утра, это совершенно нормально. Хотя мы бы хотели, чтобы они поспали позже, это нормальные временные рамки, и мы не можем их изменить. Для этого придется подождать до подросткового возраста!
Но если у вас есть ребенок, который просыпается в 5 или 5:30, есть вещи, на которые мы можем взглянуть.
Ранние пробуждения обычно возникают из-за слишком большого количества сна, недостатка сна, неправильного расписания или плохих условий для сна. Итак, давайте разберем каждую из них.
1. Слишком много сна — я действительно НИКОГДА этого не замечаю.В нашем обществе мы находимся в бегах и в пути, и мы берем с собой детей. Исследования показывают, что дети спят меньше, чем предыдущие поколения. Так что, хотя это может быть проблемой, это редко когда-либо. И если ваш ребенок слишком много спит, обычно это приводит к тому, что он не может заснуть ночью и не просыпается слишком рано.
2. Слишком мало сна. Обычно это серьезный компонент проблемы раннего пробуждения. На первый взгляд в этом нет смысла. Мы думаем, что если мы будем держать наших детей допоздна и утомим их, они будут спать, верно ?! Неправильный! Дети, которые переутомляются, гораздо чаще просыпаются рано. Переутомленному мозгу сложно переходить от одного цикла сна к другому. Когда наступают ранние утренние часы, мы засыпаем легкой фазой. Поэтому переход от легкой стадии сна к другой действительно затруднен, когда мы переутомлены. Вместо того, чтобы совершить переход, мозг перегружен и просто просыпается. Так что посмотрите на общий сон вашего ребенка. Достаточно ли они спят и сколько пора спать? Обычно ребенок ложится спать с 18 до 20 часов. Хотя это может показаться преждевременным, это не так.Нашим детям нужно много времени, чтобы отдыхать, потому что именно в это время они в основном растут. Им нужно это время. Так что, если у вас рано встает, постарайтесь перенести их спать пораньше и поймайте их, пока они не переутомились.
3. Неправильный график. Наши тела функционируют по 24-часовому циклу, который называется циркадным ритмом. Это часы нашего тела. В течение дня мы выполняем ряд временных функций. Все, от колебаний температуры, выброса гормонов и т. Д. Эти биологические часы в основном устанавливаются солнцем, но они также устанавливаются и обычными повседневными делами, такими как еда и сон. Таким образом, соблюдение последовательного распорядка и расписания может стать ключом к тому, чтобы ваш ребенок уснул. Если график вашего ребенка постоянно меняется, его организм не знает, чего ожидать и когда.
4. Неправильная среда для сна. Я слышу много вопросов, которые просыпаются рано, когда мы вступаем в весенние и летние месяцы. Так как он светится намного дольше, это неудивительно. Вот где действительно может помочь правильная среда для сна. Убедитесь, что в комнате вашего ребенка как можно меньше темноты. Сделайте затемненные шторы или даже закройте окна черной контактной бумагой.Уберите все источники искусственного света, например, ночники и цифровые часы. Закрывайте маленькие электрические лампочки темной лентой на таких вещах, как радионяни и звуковые устройства. Также рекомендую использовать звуковую машину или вентилятор. Это может помочь заглушить любые ранние утренние звуки, такие как мусоровозы, лай собак или щебетание птиц.
После того, как вы внесете эти изменения, подождите неделю, прежде чем вы ожидаете увидеть результаты. Часто результаты будут немедленными, но особенно такие вещи, как перенос времени отхода ко сну на более ранний срок, требуют времени, чтобы организм тоже приспособился.Если ваш ребенок достаточно взрослый (обычно 2,5 года и старше), вы также можете использовать так называемые детские часы. Это часы, которые вы можете установить с соответствующим временем пробуждения. Он изменит цвет или изображение, предупреждая ребенка, когда пора вставать в течение дня.
Мы должны знать, что сон является одновременно биологическим и поведенческим, и когда мы смотрим на оба аспекта, можно максимизировать сонливость нашего ребенка.
Сколько сна нужно младенцам и детям?
Сон имеет первостепенное значение для маленьких детей.В раннем возрасте человек переживает грандиозное развитие, которое влияет на мозг, тело, эмоции и поведение и закладывает основу для его дальнейшего роста в детстве и юности.
В свете этого, для родителей нормально хотеть следить за тем, чтобы их дети, будь то младенцы или маленькие дети, высыпались так, как им нужно. После созыва группы экспертов для обзора существующих исследований Национальный фонд сна (NSF) сформулировал рекомендации в отношении общих суточных потребностей во сне по возрасту.
Возрастной диапазон Рекомендуемое время сна
Новорожденный 0-3 мес 14-17 часов
Младенцы 4-11 месяцев 12-15 часов
Малыш 1-2 года 11-14 часов
Дошкольное учреждение 3-5 лет 10-13 часов
Школьный возраст 6-13 лет 9-11 часов
Эти диапазоны относятся к общему сну, в том числе ночью и во время сна.Эксперты NSF отметили, что это общие рекомендации, и для некоторых детей может быть подходящим час больше или меньше. Родители могут извлечь выгоду из использования этих рекомендаций в качестве целевых показателей, при этом осознавая, что здоровое количество сна может варьироваться у детей и в разные дни.
Как показывают эти рекомендации, потребности во сне развиваются по мере взросления ребенка. На правильное количество сна для младенцев и детей может влиять ряд факторов, и знание этих деталей может помочь родителям, которые хотят способствовать здоровому сну для своих детей.
Сколько сна нужно младенцам?
Младенцы большую часть дня проводят во сне. Нормальное количество времени, которое младенцы спят, зависит от их возраста.
Новорожденные (0-3 месяца)
NSF рекомендует, чтобы новорожденные спали от 14 до 17 часов каждый день. Из-за необходимости кормления этот сон обычно разбивается на несколько более коротких периодов.
Хотя большая часть общего сна приходится на ночь, новорожденные редко могут спать всю ночь, не просыпаясь.Чтобы приспособиться к кормлению, ночным сегментам сна и дневному сну, родители часто работают над тем, чтобы разработать приблизительную структуру или распорядок дня новорожденного.
Родители должны знать, что у новорожденных могут возникать колебания режима сна, которые не обязательно указывают на проблемы со сном. По этой причине Американская ассоциация медицины сна (AASM) и Американская академия педиатрии (AAP) решили не указывать рекомендуемое количество сна для детей в возрасте до 4 месяцев.
Младенцы (4-11 месяцев)
В рекомендациях NSF указано, что младенцы (4-11 месяцев) должны спать от 12 до 15 часов в день.Руководства AASM и AAP, которые рекомендуют 12–16 общих часов, точно соответствуют рекомендациям NSF. Младенцы могут спать по 3-4 часа в течение дня.
Почему младенцы так много спят?
Младенцы проводят более половины своего времени во сне, потому что это период значительного роста. Сон позволяет мозгу развиваться, выстраивая сети и участвуя в деятельности, которая способствует мышлению и обучению, а также формированию поведения. Сон и питание также позволяют ребенку развиваться физически, расти в размерах и улучшать моторику.
Нормально ли младенцам дремать?
Младенцы очень часто спят и получают значительную часть своего полного сна в течение дня. Новорожденные часто спят не менее 3-4 часов в течение дня, и хотя общее время сна уменьшается по мере взросления, младенцы обычно продолжают спать в течение 2-3 часов или более каждый день.
Такой сон не только нормален, но и полезен. Исследования показали, что частый сон позволяет младенцам закрепить определенные воспоминания.Кроме того, дневной сон способствует более общей памяти, что важно для обучения и развития мозга.
Когда младенцы начинают спать всю ночь?
Для взрослых, которые привыкли спать по 7-9 часов каждую ночь без перерыва, рождение ребенка может открыть глаза. Хотя новорожденные и младенцы большую часть времени проводят во сне, они редко спят всю ночь, не проснувшись.
В целом считается, что младенцы начинают закреплять ночной период сна примерно в шесть месяцев, что повышает вероятность их сна в течение ночи.В то же время исследования показали, что дата этой вехи может значительно различаться. В одном исследовании значительное количество детей в возрасте шести и двенадцати месяцев не спали ночью шесть или восемь часов подряд:
Возраст Процент не спит 6+ часов подряд в ночное время Процент не спит 8+ часов подряд в ночное время
6 месяцев 37,6% 57,0%
12 месяцев 27. 9% 43,4%
В то время как родители часто беспокоятся, если их ребенку требуется больше времени, чтобы начать спать всю ночь, это же исследование показало, что не было обнаружено никаких воздействий на физическое или умственное развитие ребенка, если он не мог спать в течение этих более длительных периодов подряд. как младенец.
Со временем родители должны ожидать, что их ребенок начнет спать более продолжительными ночами, но на сегодняшний день не было доказано, что важность сна в течение ночи более важна для младенцев, чем общее время сна в день.
Тем не менее, есть меры, которые родители могут предпринять, чтобы стимулировать более длительные периоды непрерывного сна ночью, и любые опасения по поводу частых ночных пробуждений следует обсуждать с педиатром, наиболее знакомым с конкретной ситуацией ребенка.
Сколько сна нужно недоношенным детям?
Недоношенным детям часто требуется больше сна, чем доношенным детям. Недоношенные дети нередко проводят около 90% своего времени во сне.Точное количество сна недоношенного новорожденного может зависеть от того, насколько недоношенным он родился, и от его общего состояния здоровья.
В течение первых 12 месяцев режим сна недоношенных детей приближается к таковому у доношенных младенцев, но в то же время они часто имеют более полный сон, более легкий сон и менее стабильный сон в целом.
Как кормление влияет на сон младенцев?
Ведутся споры о том, как и влияет ли способ кормления на сон ребенка.В то время как одни исследования показали, что у детей, находящихся на грудном вскармливании, больше ночных пробуждений, другие исследования обнаружили небольшую разницу между режимами сна детей на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании.
В целом, из-за документально подтвержденных преимуществ для здоровья помимо сна, AAP рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение шести месяцев, а затем продолжать дополнительное грудное вскармливание в течение года или более. Хотя это и не установлено, есть некоторые свидетельства того, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, могут лучше спать в дошкольном возрасте.
Что делать, если ваш ребенок мало спит?
Родители, которые беспокоятся о сне своего ребенка, должны начать с разговора с педиатром. Ведение дневника сна для отслеживания режима сна вашего ребенка может помочь врачу определить, имеет ли сон вашего ребенка нормальный режим или может отражать потенциальную проблему со сном.
Для младенцев, которым сложно спать всю ночь, изменения в поведении могут способствовать более продолжительному сну. Например, уменьшение скорости реакции на пробуждение может способствовать самоуспокоению, а постепенное отодвигание отхода ко сну может вызвать усиление сонливости, что помогает ребенку спать дольше.
Также может быть полезно улучшить гигиену сна, создав последовательный график и распорядок сна, а также обеспечив ребенку спокойную и тихую среду для сна. Гигиена сна младенцев должна также учитывать важные меры безопасности для предотвращения риска удушья и синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
Сколько нужно спать детям?
Количество сна, которое дети должны получать, значительно меняется с возрастом. По мере того, как они переходят из детского возраста в школьный, их сон становится все более похожим на сон взрослых.
При этом потребность во сне у маленьких детей снижается, и это отражается, прежде всего, в уменьшении количества времени, затрачиваемого на сон в течение дня.
Несмотря на то, что дети спят меньше часов, чем младенцы, сон по-прежнему имеет решающее значение для их общего здоровья и развития. Недостаток сна в молодом возрасте коррелирует с проблемами с весом, психическим здоровьем, поведением и когнитивными способностями.
Малыши (1-2 года)
Малышам рекомендуется спать от 11 до 14 часов каждый день.Их сон уменьшается по сравнению с младенцами и часто составляет около 1-2 часов сна в день. В начале этого периода нормально спать два раза в день, но нередки случаи, когда дети старшего возраста спят только после обеда.
Дошкольное учреждение (3-5 лет)
Дети дошкольного возраста 3-5 лет должны спать около 10-13 часов в день в соответствии с рекомендациями NSF и AASM. За это время сон может стать короче, или дошкольник может перестать спать на регулярной основе.
Школьный возраст (6-13 лет)
NSF рекомендует детям школьного возраста спать в общей сложности 9-11 часов каждый день. AASM расширяет верхнюю часть диапазона до 12 часов.
Поскольку школьный возраст включает более широкий набор возрастов, индивидуальные потребности каждого ребенка в этой группе могут значительно различаться. Детям младшего школьного возраста обычно требуется больше сна, чем тем, кто учится в средней школе или приближается к старшей школе.
Когда дети школьного возраста вступают в период полового созревания и переходят в подростковый возраст, их режим сна заметно меняется и может вызвать определенные проблемы, с которыми сталкиваются подростки и сон.
Нормально ли детям вздремнуть?
Для многих детей нормально вздремнуть, особенно в раннем и дошкольном возрасте. В течение этих лет дневной сон может продолжать улучшать память и мышление.
Это нормально, когда сон постепенно прекращается в раннем детстве, когда сон становится как короче, так и реже. Это может происходить естественным путем или в результате расписания занятий в школе или по уходу за ребенком.
Хотя многие дети перестают дремать примерно к пяти годам, важно помнить, что предпочтения в отношении дневного сна могут быть разными для каждого ребенка.В дошкольных учреждениях с расписанием дневного сна некоторые дети спят легко, а другие — до 42,5% в одном исследовании — засыпают лишь иногда или не засыпают совсем.
Некоторые дети старшего возраста могут по-прежнему дремать, и это приносит им пользу. В исследовании, проведенном в Китае, где часто более приемлемо поспать с культурной точки зрения, дети 4–6 классов, которые часто спали после обеда, показали признаки лучшего поведения, успеваемости и общего счастья.
Существующие исследования о дремоте и оптимальном времени для эпизодов сна неубедительны и признают, что то, что лучше всего для одного ребенка, может со временем измениться, а может быть не лучшим для другого ребенка того же возраста. По этой причине родители, учителя и работники по уходу за детьми могут наилучшим образом способствовать оптимальному сну для детей, проявляя гибкость и понимая, что такое сон.
Что делать, если ребенок мало спит?
По оценкам, 25% детей младшего возраста имеют проблемы со сном или чрезмерную дневную сонливость, и эти проблемы также могут затрагивать детей старшего возраста и подростков. Несмотря на то, что характер проблем со сном различается, родители должны поговорить со своими детьми о сне и обсудить этот вопрос со своим педиатром, если есть признаки серьезных или постоянных проблем, включая бессонницу.
Помощь детям спать часто начинается с создания в спальне спокойной, тихой и комфортной обстановки. Наличие подходящего матраса и минимизация отвлекающих факторов, например, от телевизора или других электронных устройств, могут облегчить детям любого возраста стабильный сон.
Выработка здоровых привычек сна, включая стабильный режим сна и распорядок перед сном, может усилить важность времени отхода ко сну и сократить колебания сна от ночи к ночи. Предоставление детям возможности использовать свою энергию в течение дня и расслабиться перед сном может облегчить им засыпание и сон в течение ночи.
Список литературы
+25 источников
1. Камерота, М., Талли, К. П., Граймс, М., Герон-Села, Н., и Проппер, К. Б. (2018). Оценка сна младенца: насколько хорошо сравниваются несколько методов ?. Сон, 41 (10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
2. Хиршковиц, М., Уитон, К., Альберт, С.М., Алесси, К., Бруни, О., Дон Карлос, Л., Хазен, Н., Херман, Дж., Кац, Е.С., Хейрандиш-Гозал , Л., Нойбауэр, Д.Н., О’Доннелл, А. Е., Охайон, М., Пивер, Дж., Рудинг, Р., Сачдева, Р. К., Сеттерс, Б., Витиелло, М. В., Уэр, Дж. К., и Адамс Хиллард, П. Дж. (2015). Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
3. Эдник, М., Коэн, А. П., Макфейл, Г. Л., Биб, Д., Симакаджорнбун, Н., и Амин, Р. С. (2009). Обзор влияния сна в течение первого года жизни на когнитивное, психомоторное и темпераментное развитие.Сон, 32 (11), 1449–1458. Https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
4. Парути, С., Брукс, Л.Дж., Д’Амброзио, К., Холл, Вашингтон, Котагал, С., Ллойд, Р.М., Малоу, Б.А., Маски, К., Николс, К., Куан, Сан-Франциско , Розен, К.Л., Троестер, М.М., и Уайз, М.С. (2016). Рекомендуемое количество сна для педиатрической популяции: согласованное заявление Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 12 (6), 785–786.https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
5. Дереймакер, А., Пиллэй, К., Вервиш, Дж., Де Вос, М., Ван Хаффель, С., Янсен, К., и Наулаерс, Г. (2017). Обзор ЭЭГ сна у недоношенных и доношенных новорожденных. Раннее человеческое развитие, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
6. Хорват, К., и Планкетт, К. (2018). Обратите внимание на дневной сон в раннем детстве. Природа и наука о сне, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
7. Градисар, М., Джексон, К., Спурриер, Н. Дж., Гибсон, Дж., Уизэм, Дж., Уильямс, А. С., Долби, Р., и Кеннауэй, Д. Дж. (2016). Поведенческие вмешательства при нарушениях сна у младенцев: рандомизированное контролируемое исследование. Педиатрия, 137 (6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
8. Пеннестри, М. Х., Лаганьер, К., Бувет-Тюрко, А. А., Похвиснева, И., Штайнер, М., Мини, М. Дж., Годро, Х., Исследовательская группа Мавана (2018). Бесперебойный детский сон, развитие и материнское настроение.Педиатрия, 142 (6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
9. Беннет Л., Уокер Д. У. и Хорн Р. (2018). Слишком раннее пробуждение — последствия преждевременных родов для развития сна. Журнал физиологии, 596 (23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
10. Швихтенберг, А. Дж., Шах, П. Э. и Пёльманн, Дж. (2013). Сон и привязанность у недоношенных детей. Журнал детского психического здоровья, 34 (1), 37–46. Https://doi.org / 10.1002 / imhj.21374
11. Галбалли, М., Льюис, А. Дж., Макиган, К., Скалцо, К., и Ислам, Ф. А. (2013). Грудное вскармливание и режимы сна младенцев: исследование населения Австралии. Журнал педиатрии и здоровья ребенка, 49 (2), E147 – E152. Https://doi.org/10.1111/jpc.12089
12. Монтгомери-Даунс, Х. Э., Клогес, Х. М. и Санти, Э. Э. (2010). Способы кормления детей грудного возраста и материнский сон и дневное функционирование. Педиатрия, 126 (6), e1562 – e1568. https: // doi.org / 10.1542 / peds.2010-1269
13. Браун, А., и Харрис, В. (2015). Младенческий сон и режим ночного кормления в более позднем младенчестве: связь с частотой кормления грудью, дневным приемом прикорма и массой младенца. Медицина грудного вскармливания: официальный журнал Академии медицины грудного вскармливания, 10 (5), 246–252. Https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
14. Секция по грудному вскармливанию (2012). Грудное вскармливание и употребление грудного молока.Педиатрия, 129 (3), e827 – e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
15. Murcia, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B., & Plancoulaine , С. (2019). Практика грудного вскармливания и развитие сна у дошкольников из когорты матери и ребенка EDEN. Журнал исследований сна, 28 (6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
16. Батори, Э., Томопулос, С., Ротман, Р., Сандерс, Л., Перрин, Э. М., Мендельсон, А., Дрейер, Б., Серра, М., и Инь, Х. С. (2016). Младенческий сон и грамотность родителей в вопросах здоровья. Академическая педиатрия, 16 (6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
17. Национальный институт детского здоровья и развития человека Юнис Кеннеди Шрайвер (NICHD). (нет данных). Способы снизить риск СВДС и других связанных со сном причин младенческой смерти. Получено 18 июля 2020 г. с https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
.
18. Кросби Б., ЛеБуржуа М. К. и Харш Дж. (2005). Расовые различия в количестве дневного сна и ночного сна у детей в возрасте от 2 до 8 лет. Педиатрия, 115 (1 приложение), 225–232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
19. Смит, Дж. П., Харди, С. Т., Хейл, Л. Е., и Газмарариан, Дж. А. (2019). Расовые различия и сон у детей дошкольного возраста: систематический обзор. Здоровье сна, 5 (1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
20. Игловштейн, И., Дженни, О. Г., Молинари, Л., и Ларго, Р. Х. (2003). Продолжительность сна от младенчества до подросткового возраста: контрольные значения и тенденции поколений. Педиатрия, 111 (2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
21. Акасем, Л. Д., Симпкин, К. Т., Карскадон, М. А., Райт, К. П., младший, Дженни, О. Г., Акерманн, П., и ЛеБуржуа, М. К. (2015). Циркадные часы и время сна различаются у детей, которые спят и не спят. PloS one, 10 (4), e0125181.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
22. Смит, С. С., Эдмед, С. Л., Стейтон, С. Л., Паттинсон, К. Л., и Торп, К. Дж. (2019). Корреляты поведения во время сна у детей дошкольного возраста. Природа и наука о сне, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
23. Лю, Дж., Фэн, Р., Цзи, X., Цуй, Н., Рейн, А., и Медник, С. К. (2019). Дневной сон у детей: связь между частотой и продолжительностью дневного сна с учетом когнитивных, позитивных психологических, поведенческих и метаболических показателей здоровья.Сон, 42 (9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
24. Дэвис, К. Ф., Паркер, К. П., и Монтгомери, Г. Л. (2004). Сон у младенцев и маленьких детей: часть вторая: общие проблемы со сном. Журнал педиатрической помощи: официальное издание Национальной ассоциации педиатрических медсестер и практикующих врачей, 18 (3), 130–137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
25. Demirci, J. R., Braxter, B. J., & Chasens, E. R.(2012). Грудное вскармливание и непродолжительность сна у матерей и младенцев в возрасте 6-11 месяцев. Младенческое поведение и развитие, 35 (4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005
Что с ними делать
Ранние утренние пробуждения — одна из самых серьезных проблем со сном, с которыми приходится сталкиваться родителям. К счастью, вы можете уложить ребенка спать позже. Вот как.
Когда я общаюсь с другими родителями, мне задают один вопрос чаще, чем любой другой.«Почему мой ребенок встает так рано утром? « и, что более важно,« Что я могу с этим поделать? » Я собираюсь поговорить здесь о малышах и дошкольниках (от 1 до 5 лет). [Большинство родителей подростков сталкиваются с противоположной проблемой, поскольку время начала занятий в школе и чрезмерная домашняя работа приводят к тому, что менее 10% подростков получают достаточно сна по ночам. ]
Бесплатный бонус: Я создал специальное руководство о том, как бороться с чрезмерным ранним подъемом с помощью протоколов, которые мы используем в клинике сна.Если вам трудно просыпаться рано утром, нажмите здесь, и я пришлю вам руководство.
Оценивая это беспокойство, я всегда смотрю, реалистичны ли ожидания родителей. Большинство маленьких детей — утренники, что для вас, как сова, как я, является настоящим испытанием. Ожидать, что ваш малыш заснет после 6:30 утра, обычно нереально. Некоторые дети естественно просыпаются между 5:30 и 6:30 утра. Другие дети, возможно, выработали привычку рано вставать из-за ассоциаций с началом сна, но на самом деле они не готовы вставать и, как правило, довольно капризны.У меня есть несколько советов, если вы хотите попытаться уложить своего малыша спать позже:
Минимизировать окружающий свет . Эти затемненные оттенки дороги, но они могут того стоить. Большинство детей действительно чувствительны к свету. Этой весной мои дети вставали раньше и раньше с более длинными днями. Это становилось немного болезненно, пока летнее время не выручило нас и волшебным образом не превратило 5:30 в 6:30 утра.
Белый шум через звуковую машину может быть полезен, если родителю нужно подготовиться к работе до назначенного часа, или если один ребенок склонен будить другого.Мы используем этот, который кажется неразрушимым. Высказывались некоторые опасения по поводу того, что эти устройства могут влиять на слух детей. Основываясь на моем собственном очень ненаучном исследовании, я подозреваю, что это довольно безопасно для большинства детей.
Настроить график сна . Дети 1–3 лет спят 11–13 часов в сутки, а ночью — 9,5–10,5 часов. Если ваш ребенок ложится спать до 7-7: 30 вечера, я бы перенес время отхода ко сну на 30-60 минут позже, хотя может потребоваться неделя или две, чтобы эта стратегия принесла плоды.
Не переключайте ребенка с детской кроватки на кровать, пока ему не исполнится три или четыре года, если только он не выпрыгивает из кроватки. Переход с детской кроватки на кровать для отчаявшихся родителей часто является «Радуйся, Мария», но, по моему опыту, это часто приводит к обратным результатам.
Проверьте ассоциации сна: В других сообщениях я говорил об ассоциациях начала сна, и это означает, что если вашему ребенку требуется определенный набор условий для засыпания, он будет нуждаться в них снова всякий раз, когда он просыпается ночью.Раннее утреннее пробуждение может быть одной из версий этого. Когда ребенка приносят в кровать родителей, когда он / она просыпается очень рано (до 5 утра), они вскоре начинают просыпаться, ожидая этого комфорта. Мы прошли месяц с моим шестимесячным сыном, когда я лежал с ним на полу с подушкой и одеялом каждый день в 4:30 утра (жалко, я знаю). По сути, я пытался получить свой торт и съесть его — еще немного поспать, но избегать ассоциаций со сном. Не сработало. Следующим шагом было игнорирование его до тех пор, пока он не добрался до 6 утра.Итак, мы встали с ним в 4:40 утра, затем в 4:50 утра, затем в 5 утра и так далее, пока он не заснул до более разумного времени. Я чувствовал себя комфортно с этой стратегией, поскольку он явно не был готов вставать в 4:30 утра. Было ли это больно? Да. Но оно того стоило.
Часы для пробуждения : Это может работать с детьми старшего возраста или дошкольниками. Установите таймер со светом или просто попробуйте один из этих OK to Wake Clocks. Наш старший сын обычно выскакивает из постели, если слышит, как его брат шевелится или я готовлюсь к работе.Ему нравятся его новые часы, и он будет ждать, пока они станут зелеными. Ключ к успеху в том, чтобы двигалась медленно, и реалистично. То есть покупка одних из этих часов не заставит вашего двухлетнего ребенка спать до 9 утра по выходным. Я бы порекомендовал выбрать время примерно на десять минут позже, чем текущее время пробуждения вашего ребенка, а затем сдвигать его на десять минут каждый день или два, пока не достигнете целевого времени пробуждения. Это увеличивает ваши шансы на успех и чувство мастерства вашего ребенка.
Другое положительное подкрепление: В этом контексте может быть полезна таблица с наклейками или даже (!) M&M или мармелад каждый раз, когда ваш ребенок встает, когда вы этого хотите.
Переговоры. Когда я впервые написал этот пост, моим мальчикам было четыре и один; теперь им семь и четыре. Это сделало утро намного лучше. Мой старший сын очень хорошо понимает время и на самом деле берет своего брата вниз или читает ему сказки, если мы его просим. Это просто прекрасно.По выходным мы просим их не привозить нас до 7:30 утра, и, что невероятно, они выполнили требование. Когда ваши дети подрастут и не нуждаются в непосредственном присмотре, у меня не будет проблем с тем, чтобы родители включали шоу для своих детей на 30 минут дополнительного сна в выходные.
Ключи к успеху — всегда быть последовательным, иметь реалистичные ожидания и держать комнату вашего ребенка в темноте. Если у вас постоянные ранние пробуждения утром (например, с 4 до 5 часов утра или раньше), это стоит обсудить с педиатром, особенно если ваш ребенок кажется действительно капризным и усталым в течение дня.
No related posts.

	Возрастной диапазон	Рекомендуемое время сна
Новорожденный	0-3 мес	14-17 часов
Младенцы	4-11 месяцев	12-15 часов
Малыш	1-2 года	11-14 часов
Дошкольное учреждение	3-5 лет	10-13 часов
Школьный возраст	6-13 лет	9-11 часов

Возраст	Процент не спит 6+ часов подряд в ночное время	Процент не спит 8+ часов подряд в ночное время
6 месяцев	37,6%	57,0%
12 месяцев	27. 9%	43,4%

Детей

Возраст.	Количество кормлений.	Перерывы между кормлениями, ч.	Максимальная длительность бодрствования, ч.	Сколько раз малыш спит.	Общая продолжительность сна в сутки, ч.
До 3 мес	7	3	1 — 1.5	4	18 — 17
От 3 до 6 мес	6	3.5	1.5 — 2	3 — 4	17 — 16. 5
От 6 до 9 мес	5	4	2 — 2.5	3	16.5 — 15.5
От 9 мес до 1 года	5 — 4	4.5 — 3.5	2.5 — 3.5	2	15.5 — 14.5

Возраст.	Количество кормлений.	Перерывы между кормлениями, ч.	Максимальная длительность бодрствования, ч.	Сколько раз малыш спит.	Общая продолжительность сна в сутки, ч.
От 1 года до 1 года и 6 мес	4	4.5 — 3.5	3.5 — 4.5	2	14.5 — 13.5
От 1 года и 6 мес до 2 лет	4	4 — 3.5	4.5 — 5.5	1	13.5 — 12.5
От 2 до 3 лет	4	4 — 3.5	5.5 — 6	1	12.5 — 12

Время бодрствования детей до года: нормы сна по месяцам с рождения до 3-х лет

Режим сна ребёнка в разном возрасте

Как долго нужно спать ребенку, чтобы быть здоровым?

Каким должен быть режим сна ребенка до года, чтобы он рос здоровым, умным и счастливым?

Сон с 1 по 3 месяц жизни

С 3 по 6 месяц жизни

С 6 по 9 месяц жизни

С 9 по 12 месяц жизни

Причины инсомний

Как же помочь малышу с нарушениями сна?

Заключение

чтобы расти здоровыми, детям нужно меньше сидеть и больше играть

Краткое изложение рекомендаций

ГУЗ «Детский клинический медицинский центр г. Читы»

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Родителям дошкольников рекомендации воз

Нормы сна и бодрствования. Детский портал Солнышко solnet.ee

как организовать распорядок дня, признаки недосыпания

Рекомендации | Поликлиника 6

РЕЖИМ

Ваш ребенок слишком рано просыпается? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Следует ли мне будить ребенка каждое утро в одно и то же время?

Следует ли мне будить ребенка каждое утро в одно и то же время?

Категория:

Эксперт:

Дети просыпаются слишком рано? Попробуй это!

Что делать дальше:

Когда дети должны ложиться спать в зависимости от возраста

Как возраст вашего ребенка влияет на количество сна, которое ему необходимо

Почему мой ребенок рано просыпается !?

Сколько сна нужно младенцам и детям?

Сколько сна нужно младенцам?

Новорожденные (0-3 месяца)

Младенцы (4-11 месяцев)

Почему младенцы так много спят?

Нормально ли младенцам дремать?

Когда младенцы начинают спать всю ночь?

Сколько сна нужно недоношенным детям?

Как кормление влияет на сон младенцев?

Что делать, если ваш ребенок мало спит?

Сколько нужно спать детям?

Малыши (1-2 года)

Дошкольное учреждение (3-5 лет)

Школьный возраст (6-13 лет)

Нормально ли детям вздремнуть?

Что делать, если ребенок мало спит?

Список литературы

Что с ними делать

Leave a Reply Отменить ответ