Психология уверенности в себе: Откуда начинается уверенность в себе и где ее взять — Психология эффективной жизни

Posted on by

Содержание

Откуда начинается уверенность в себе и где ее взять — Психология эффективной жизни

Каждый, кто жаждет реализовать свои мечты о хорошем и уважительном отношении к себе со стороны других, задумывался об уверенности в себе.

Курсов очень много, так как и подходов к формированию уверенности много. Потому что сама уверенность — явление комплексное. Уверенность — это итог, сумма нескольких слагаемых.

Из чего состоит уверенность?
  1. Прежде всего уверенность в себе не может быть без веры в себя и жизнь. Попробуйте быть уверенным в себе, зная, что мир против вас. Или уверенным в себе, но не веря в себя.
  2. Уверенность в себе (как и вера в себя и жизнь) не может быть у человека, не имеющего контакта с собой. Самая частая причина неуверенности в том, что человек как бы не имеет себя. Он не слышит себя, а если и слышит, то не придает ценности. Это приводит к следующему пункту.
  3. Правильное понимание, как быть с болью. Многие «топят» боль глубоко внутри себя и таким образом перестают ее ощущать. Как только им приходится обратить внимание на себя и свое внутреннее самочувствие, боль сразу заявляет о себе.
  4. Навык ценить себя и свои достижения и т.д.

Этот список неполный. Хорошая новость в том, что каждый человек может выбрать, что ему ближе, и начать работать именно над этим пунктом для достижения уверенности в себе.

Как развивать уверенность в себе?

Наикратчайший путь к уверенности для меня — вкладывать в себя и свое развитие. Представьте себе, что вы бегаете на маникюр и в парикмахерскую каждый день, а еще позволяете себе одеваться от-кутюр. Вам придет в голову терпеть рядом хама? То же самое и с внутренней работой. Если вы вкладываете в себя, глядя на размер и объем вложенных усилий, обязательно начнете говорить нет обесцениванию себя.

Почему я не люблю направленные на интеллект упражнения по уверенности в стиле «вспоминай свои достижения»? Потому что без проработки настоящих причин в момент стресса легко забудешь напомнить себе весь послужной список. На уровне интеллекта решения бессознательного поменять крайне трудно.

Упражнения для тренировки уверенности

Подборка моих любимых упражнений на уверенность в себе:

1. Скачайте табличку чувств и задавайте себе в течение дня как можно чаще вопрос: «Как я себя сейчас чувствую?» Называйте это чувство.

Что это дает? Это формирует привычку быть в контакте с собой.

2. В ходе выполнения предыдущего упражнения вам явно будут попадаться негативные эмоции. Мне очень нравится метод Мэрилин Мюррей для проработки негатива: нужно взять ручку в нерабочую руку и, водя по бумаге, честно проговаривать свои чувства.

3. Когда эмоции улеглись, можно прописать свой способ реагирования на неприятную ситуацию. Например, женщина, которая не отвечает агрессией на агрессию в конфликте, обладает способностью переносить, переждать. Это не хорошо и не плохо. Это навык, который практиковался много лет. Например, маньяки умеют выжидать и входить в доверие.

Это навык. Используют они, конечно, его не во благо.

Переведите свое поведение в ресурс, в навык — и увидите, что они очень даже полезны. Как и навык переносить. Это полезно уметь в жизни. Просто теперь пришло время осваивать другой навык — защищаться. Агрессивной истеричкой явно не станете, если оттачивали десятилетиями навык терпеть и всегда сможете его применить в разных сферах жизни и ситуациях. Просто теперь в арсенале появится и еще один навык.

Таким образом, состояние будет более заземленное, утихнет внутренний критик, появятся больше уважения к себе, опора внутри. Это важные составляющие для обретения уверенности.


От редакции

Неуверенность в себе — «сестра» заниженной самооценки. Серьезное испытание для самооценки — критика со стороны окружающих. Воспринимать критику, не теряя веру в себя, научит статья Андрея Курпатова: https://psy.systems/post/kritika-i-samoocenka.

Обрести уверенность в себе за неделю — реально или нет? По крайней мере можно попытаться! Французский коуч Давид Ларош предлагает посвятить семь дней тренировке уверенности: https://psy.

systems/post/nedelya-uverennosti-v-sebe-sem-dnej-kotorye-vs-izmenyat.

Как правило, неуверенность зарождается еще в детские годы, и тут важно не пропустить ее признаки у ребенка. Александр Орлов рассказывает, как «считать», что кроется за стилем общения вашего малыша: https://psy.systems/post/o-chem-mozhet-rasskazat-stil-obschenia-rebenka.

Успешные люди, которые добиваются поставленных целей, уверены в себе. О секретах личностного роста говорит известный коуч Брендон Берчард в своей книге «Путь выдающихся людей. Убеждения, принципы, привычки»: https://psy.systems/post/brendon-berchard-put-vydauschixsya-ludej.

 

Ответьте, пожалуйста, еще раз на вопрос:
Можете ли вы назвать себя уверенным в собственных силах человеком?

Вы не ответили на первый вопрос.
Ответьте, чтобы узнать как считают другие читатели. Как отвечали читатели на этот вопрос До прочтения статьи После прочтения статьи

Психологические особенности уверенной в себе личности

В том или ином виде проблему уверенности в себе, доверия к себе и к своим способностям можно обнаружить практически в любой психологической теории, так или иначе касающейся психологии личности. То, что люди различаются по степени уверенности в себе, совершенно очевидно. Понятие «уверенность» присутствует в большинстве языков мира, в некоторых даже встречается несколько слов для обозначения этого качества личности.
Однако как психологическое понятие «уверенность в себе» (английское assertiveness, немецкое Selbstsicherheit) появилась в учебниках психологии сравнительно недавно в связи с задачами психологической коррекции и психотерапии. Экспериментальному психологическому изучению уверенности в себе предшествовала практика «тренинга уверенности» в клиниках неврозов и в обычных больницах. Этот факт указывает на источник интереса психологов к проблемам уверенности. Практические психологи и психотерапевты в ходе своей работы обнаружили, что большинство невротических больных и большая часть обычных больных (особенно с сердечно-сосудистой патологией) в той или иной степени страдают от скованности, одиночества, от неуверенности в себе и своем будущем.

Психологи попытались обнаружить причины неуверенностив себе и найти пути коррекции, лечения или ослабления ее невротизирующего влияния. Первым, кто серьезно занялся этой проблемой, был Андре Сальтер, владелец и главный врач довольно крупной и богатой клиники неврозов в Америке. Начав работу с неуверенными клиентами в 40-е годы 20-го века, Сальтер обобщил свой опыт и попытался дать ему теоретическое обоснование в своей книге «Условно-рефлекторная терапия». Ссылаясь на теорию И.П.Павлова, Сальтер предположил, что причиной неуверенности может быть преобладание процессов торможения над процессами возбуждения, приводящее к формированию «тормозной» личности, неспособной к открытому и спонтанному выражению своих чувств, желаний и потребностей, ограниченной в самореализации и испытывающей вследствие этого затруднения в контактах с другими людьми. По мнению Сальтера, большинство его современников в той или иной степени страдали от такого рода нарушения нервного баланса. На основе своего клинического опыта Сальтер выделил и описал шесть характеристик здоровой, уверенной в себе личности. Это:

1. Эмоциональность речи, что соответствует открытому, спонтанному и подлинному выражению в речи всех испытываемых чувств. Под этим Сальтер понимал, во-первых, открытость. С его точки зрения, уверенный человек чувства «называет своими именами» и не заставляет партнера (партнеров) по разговору догадываться, что же именно за чувство стоит за его словами.

Это тем более важно, что партнер, скорее всего, поглощен своими собственными чувствами, и будет реагировать скорее на контекст беседы. Во-вторых, чувства уверенный в себе человек выражает спонтанно, то есть в тот момент, когда они возникли. В-третьих, уверенный человек говорит именно о тех чувствах, которые он испытывает. Он не стремится скрыть или «смягчить» проявления своих как позитивных, так и негативных чувств.

2. Далее Сальтер говорит об экспрессивности и конгруэнтности поведения и речи, что означает ясное проявление чувств в невербальной плоскости и соответствие между словами и невербальным поведением. Психологи, занимающиеся изучением уверенности в себе вообще много внимания уделяют изучению особенностей невербального поведения уверенных в себе людей. Это мы подробно обсудим немного позже.

3. Умение противостоять и атаковать, проявляющееся в прямое и честном выражении собственного мнения, без оглядки на окружающих, также характерно для уверенного поведения.

4. Уверенный в себе человек не стремится спрятаться за неопределенными формулировками. Чаще, чем другие люди, уверенные в себе используют местоимение «Я»

5. Им не свойственно самоуничижение и недооценка своих сил и качеств, они способны без стеснения выслушивать похвалу в свой адрес.

6. Способность к импровизации, т.е. к спонтанному выражению чувств и потребностей, также характерна уверенным в себе людям.

Несколько позже один из учеников и сотрудников Сальтера — Джозеф Вольпе обнаружил, что существенную роль в возникновении неуверенности играет социальный страх, испытываемый человеком в определенных ситуациях. Однажды возникнув, социальный страх прочно ассоциируется с определенными социальными ситуациями и затем подкрепляет сам себя. Страх «вхождения» в ситуацию снижает шансы на успех, а неуспех в свою очередь усиливает страх. Страх создает почву для неудач в вызывающих его социальных ситуациях, а неудачи еще больше подкрепляют страх. Таким образом, страх и связанное с ним поведение выучивается, автоматизируется, поддерживается и воспроизводится, распространяясь на смежные социальные ситуации. Социальный страх проявляется в самых различных формах и в самых разных ситуациях. Джозеф Вольпе подробно описал страх критики, страх быть отвергнутым, страх оказаться в центре внимания, страх показаться неполноценным; страх начальства, страх новых ситуаций, страх предъявлять претензии или не суметь отказать в требовании, страх не суметь сказать «нет». В той или иной степени эти страхи, конечно, присутствуют в психике любого человека. Проблема неуверенных в том, что у них социальный страх становится доминирующим чувством, блокирующим их социальную активность. Oозже психологи из Германии — Рита и Рюдигер Ульрихи в сложном эксперименте с использованием факторного анализа обнаружили, что чувства вины и стыда также играют существенную роль в возникновении неуверенности — наряду с дефицитом навыков социального поведения.

Подведем итог этому небольшому экскурсу в историю исследование уверенности в себе. Итак, уверенность стала интересовать психологов в середине 20-го века в связи с тем, что некоторые психологи обнаружили связь неуверенности в себе с возникновением неврозов и некоторых соматических заболеваний. Практика психотерапии неуверенности создала основу для ряда теоретических обобщений и концепций веренности в себе. В результате к началу 70-х годов сформировалосьпредставление об уверенности как о комплексной характеристике человека, включающей в себя определенные эмоциональные (страх и тревожность), поведенческие (дефицит навыков социального поведения) и когнитивные компоненты.

Итак, общепринятого определения уверенности в себе на сегодняшний день не существует. Большинство зарубежных психологических словарей ограничивается описанием различных подходов к уверенности. Сами исследователи тщательно избегают четкого формулирования понятия уверенности в себе (или считают современный уровень исследования проблемы недостаточным, чтобы давать определение уверенности).

Одним из самых часто используемых определений уверенности в себе является определение Рюдигера и Риты Ульрих, включающее основные поведенческие, эмоциональные и когнитивные характеристики уверенного в себе человека. Под уверенностью в себе они понимают способность индивидуума предъявлять требования и запросы во взаимодействии с социальным окружением и добиваться их осуществления. Кроме этого к уверенности относится способность разрешать себе иметь запросы и требования (установки по отношению к самому себе), осмеливаться их проявлять (социальный страх и заторможенность) и обладание навыками их осуществления (социальные навыки). Другие авторы предпринимают попытки расширить и конкретизировать его. Как правило, эти попытки сопровождаются более или менее подробным описанием черт неуверенного поведения.

Неуверенность в себе в представлении В. Вендландта и Х.-В. Хёферта проявляется на самых разных этапах процесса регуляции поведения — при постановке цели поведения, при планировании действий, при выполнении действий. Неуверенность проявляется также в результатах действий и в их оценке. Неуверенность была обозначена как состояние, которое возникает, если привычный или запланированный ход деятельности «нарушается», если что-то происходит непривычным или же незапланированным образом.

Такого рода нарушения, считают авторы, чаще всего вызваны неясными формулировками целей поведения, неполноценными планами поведения, нереалистичными притязаниями, неверной оценки результатов действий, неумением использовать позитивные последствия в качестве «подкреплений» и недостаточной коррекцией планов поведения на основе результатов совершённых в прошлом действий.

Райнер Зигмунд подчеркивает ключевую роль самооценок в уверенном поведении. Он показывает, что социальный страх при определенных условиях провоцирует некоторые негативные самовербализации («Я с этим не справлюсь…», «Это выше моих сил» и т.д). Внимание концентрируется на этих установках и тормозит уверенное поведение. Возникающее вследствие этого переживание неуспеха закрепляется. В случае недостатка навыков возникает ситуация неуспеха, негативный опыт снижает доверие себе, что в свою очередь вызывает неуверенность.

Кроме этого, прошлый опыт также определяет способ оценки себя. Человек задает себе вопрос: как я выгляжу, как я хотел бы выглядеть, как, предположительно, меня воспринимают другие. Неуверенность в себе возникает как следствие негативных оценок, «нарушенного образа себя», собственные достижения недооцениваются в сравнении с другими. В результате индивид начинает привычно негативно оценивать себя, свои достижения, способности и цели.

Неуверенность характеризуется также недостаточно ясными формулировками намерений; неполными планами действий; негативной оценкой результатов действий, приводящих к возникновению «дефектных» или «дефицитных» стереотипов поведения. Таким образом, по мнению Р. Зигмунда, установки по отношению к собственной персоне, самовербализации и самооценки человека решающим образом влияют на поведение человека, формируют тип уверенного или неуверенного поведения.

Исходя из этих и многих других исследований, можно считать, что уверенность в себе есть свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. Основой для формирования такого рода оценок служит достаточный поведенческий репертуар, позитивный опыт решения социальных задач и успешного достижения собственных целей (удовлетворения потребностей). Для формирования уверенности в себе важен не столько объективный жизненный успех, статус, деньги и т.д., сколько субъективная позитивная оценка результатов собственных действий и оценки, которые следуют со стороны значимых людей. Позитивные оценки наличия, «качества» и эффективности собственных навыков и способностей определяют социальную смелость в постановке новых целей и определении задач, а также инициативу, с которой человек берется за их выполнение. Однако, позитивные оценки собственного поведенческого репертуара предполагают наличие некоторого поведенческого «фундамента» этих оценок.

В. Ромек

Психология уверенности и удовлетворенности | by Alex Voloshyn | Alex Voloshyn

Много я всего прочитал про уверенность, про психологию и нейропсихологию, пока меня до меня не дошло, после прочтения очередной книги, что уверенность развивается очень просто…

Человек такое существо, которое постоянно бегает по “граблям”, и чем это существо успешнее, тем через большее количество “граблей” оно прошло и в конце-концов научилось их обходить. Тут возникает вопрос: каким это образом успешные люди преодолели такое количество “граблей”, в то время как я наступил на две-три грабли и уже приуныл, повесив на себя ярлык неудачника? Чтобы разобраться в этом вопросе начнем издалека…

Восприятие и запоминание действий

Допустим, давным-давно сидел человек в пещере и питался тем, что найдет в лесу. Для этого ему приходилось долго-долго бродить по лесу пока он не найдёт что-то вкусное и не насытится. При этом, человек запоминал путь к тому месту, где он нашел ягоды, не придавая значения тому, что он мог бродить целый день чтобы найти это место. Итак, удача и радость — это когда человек нашел путь к своей цели и получил удовлетворение. Всё просто.

Теперь переносимся в наше время. Человек что-то делает с целью достичь какого-то результата, но когда он его не достигает первый раз, второй, третий — ручки его опускаются и он начинает ныть.

Hо как поступает большинство из нас? Мы сами разрушаем уверенность в собственных силах и способностях, без конца вспоминая неудачи и предавая забвению успехи. Мы не просто вспоминаем неудачи, а запечатлеваем их в нашем мозгу с помощью эмоций. Мы осуждаем себя, стыдим и каемся (эти чувства в высшей степени эгоистичны и эгоцентричны). В итоге уверенность в себе улетучивается.
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”

С точки зрения мозга это полный абсурд, зачем делать акцент на тех действиях которые привели к неудаче, если имеет значение только успешное действие? Ответить на это вопрос довольно сложно. Мозг по умолчанию настроен на то, чтобы запоминать успешные действия и забывать промахи. Современный человек почему-то считает, что у него всё получится и он прийдёт к успеху с первого раза, даже если он делает что-то в первый раз. Хрен его знает откуда это берется, возможно от того, что все вокруг корчат из себя успешных и не хочется упасть в грязь лицом, а может потому, что в сказках у всех всё получается и никто не объясняет как на самом деле достигаются цели.

Еси вернуться к древнему человеку, тому который ходит за ягодами, то можно просто разложить принцип восприятия действий: есть цель пожрать ягод (утолить голод) и человек будет бродить пока не найдёт их, а когда найдёт то испытает радость и запомнит место, чтобы в следующий раз, когда захочется кушать, прийти сразу на это место. Будет он себя гнобить за то что долго искал это место? Нет. Он не знал путь к этому месту, но искал его и просто бродил пока не нашел.

В современном мире мы делаем тоже самое, но только для того чтобы покушать ягод и утолить голод (купить машину и квартиру, поехать на Канары и т. п.) нам нужно сначала заработать денег. А чтобы заработать денег приходится не просто бродить, а еще и думать. И вот когда современный человек начинает думать, то он начинает себя считать неудачником только потому, что не удается сразу достичь желаемого, и фокусируется на своих неудачах.

Прежде всего важно привыкнуть забывать неудачи и помнить только успехи. Практика повышает мастерство и улучшает показатели, будь то баскетбол, гольф или коммерция. И это вовсе не результат бесконечных повторений, которые сами по себе ничего не дают. Если бы дело обстояло так, то мы заучивали бы наши промахи, а не удачи. Hапример, человек, который тренируется в набрасывании колец, обычно промахивается чаще, чем попадает в цель. По идее он должен бы стать первоклассным специалистом по промахам, ибо именно их он преимущественно практиковал. Между тем, хотя количество промахов может в десять раз превышать число попаданий, по мере продолжения тренировок промахов становится все меньше, а попаданий больше.”
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”

С точки зрения действий при достижении целей мы просто находим много путей которые не приводят к желаемому результату… это не неудачи и только от осознания этого должно сразу полегчать.

Роль эмоций

Наши эмоции играют не последнюю роль в том, что мы считаем себя неудачниками и думаем только о неудачах. Любая эмоция — это химическая реакция которая укрепляет в мозге связь нейронов, которые содержат информацию о действиях приведших к тому или иному результату.

Ощущение неудовлетворенности, безысходности становится симптомом неудачи лишь в том случае, если оно оказывается причиной чрезмерных эмоциональных переживаний, вызывает чувство глубокого недовольства и собственной никчемности.
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”

Будешь постоянно растраиваться и горевать после каждого действия — сильнее будут запоминаться неудачи, значит будешь чувствовать себя неудачником. Будешь холодно относиться к неудачным попыткам и радоваться победам — в памяти отложатся только моменты достижения успеха, а значит и уверенность будет расти.

Значение имеет только успешная попытка, которую следует помнить и о которой нужно постоянно думать. Чарльз Каттеринг как-то сказал, что юноша, желающий стать ученым, должен быть готов, прежде чем добиться успеха, 99 раз потерпеть неудачу и не утратить веры в себя.
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”

Вот почему в списке “высокоэффективных людей” есть пункт о том, что нужно в конце дня отметить 3–5 успешно сделанных дел, или позитивные моменты, а потом насладиться результатами.

Фокус на удачах даёт уверенность

В любом случае, мы всегда учимся, и без постоянных проб и ошибок обойтись невозможно. Но чтобы стать успешным и уверенным нужно запоминать удачи и праздновать только победы, а всё остальное воспринимать как рутину, как пути которые привели к другим результатам. Всё просто.

Используйте ошибки и промахи в процессе обучения, а затем забудьте о них. Сознательно вспоминайте и мысленно рисуйте в деталях прошлые успехи. Каждый из нас когда-то в чем-нибудь да преуспел. Hачиная какое-нибудь новое дело, постарайтесь воспроизвести те ощущения, которые вы испытали во время прошлых удач, пусть даже самых незначительных.
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”

В своё время прокачать уверенность и удовлетворенность помог “Утренний блок силы”, советую попробовать в течение месяца.

Распространённой ошибкой является мысль типа «Я сделаю это когда буду чувствовать себя увереннее», именно из-за неё многи люди ничего никогда не начнут. На самом деле всё совсем наоборот потому, что внутренняя уверенность даёт упорство и настойчивость в любом деле, даже если человек никогда им не занимался и не имеет опыта.

Фокус на достижениях даёт удовлетворенность

Неудовлетворенность рождается если постоянно фокусироваться на том, чего еще нет, на том, что ещё не сделано, на том, что есть у других но не у меня. Но если сместить фокус на то, что уже имеешь, то и удовлетворение прийдёт автоматически. Есть простое правило: цени то, что имеешь.

Признавайте свои достижения! Потратьте пару минут на то, чтобы признать свои достижения за день, даже если их не слишком много. Очень важно хвалить себя за то, что вы сделали. Довольно часто целеустремленные люди сфокусированы на предстоящих задачах и забывают о выполненных. Если вы из их числа, избавьтесь от этой привычки, иначе так и будете создавать бесконечный список дел.
Дэниел Брауни. “Источник энергии.”

Уверенность или самоуверенность?

Если копнуть поглубже, получается, что уверенность базируется на четком понимании своих возможностей, способности ставить реально достижимые цели и постоянном анализе результатов. То есть человек понимает, что он может а что нет, и каким образом можно получить желаемое. Самоуверенность рождается когда человек получает результаты случайным образом или не совсем понимает, как это у него получилось, в результате рождается иллюзия, что ему всё по плечу и он способен справиться со всем на свете. В итоге, это может привести к тому, что человек расшибает лоб в попытке достичь желаемого, не совсем трезво оценивая свои возможности (сам не раз попадал в такую ситуацию).

Эмоциональное выгорание

Однажды я очень сильно упахался и это привело меня к эмоциональному выгоранию (хорошо написано об этом тут: http://thezis.ru/emotsionalnoe-vyigoranie-chto-delat-i-kto-vinovat.html). Чтобы этого не произошло нужно постоянно задавать себе следующие вопросы:
1) Для чего я это делаю? Для чего я учусь в институте, для чего я пишу книгу? Какой в этом смысл? Является ли это для меня ценностью?
2) Нравится ли мне делать то, что я делаю? Люблю ли я это делать? Чувствую ли я, что это хорошо? Настолько хорошо, что я делаю это охотно? Приносит ли мне то, что я делаю, радость? Может быть, не всегда дело будет обстоять таким образом, но чувство радости и удовлетворения должно преобладать.

В конечном итоге я могу задать другой, более масштабный вопрос: хочу ли я ради этого жить? Если я буду лежать на смертном одре и оглянусь назад, хочу ли я, чтобы было так, что я ради этого жил?

Я помню, что в жизни я чувствовал себя хорошо не тогда, когда удавалось сделать за день туеву хучу дел, а когда просто радовался тому что есть и чувствовал смысл в том, что я делаю. Пойду отпраздную сегодняшний день.

Как стать уверенным в себе. Полезные книги, чтобы зарядиться вдохновением

Как стать уверенным в себе человеком? Книги подскажут. В этом рейтинге собрали лучшие книги про уверенность в себе, отстаивание границ и поиск истинных желаний и целей, которые действительно зажигают.

Как стать уверенным в себе? Для начала не питать иллюзий, что можно прочесть десяток книг, просмотреть несколько видео на YouTube и проснуться уверенным и решительным. Причины неуверенности в себе скрываются очень глубоко, и подчас для того, чтобы вытащить их наружу, вам может потребоваться помощь профессионала-психолога. При этом книги действительно способны помочь стать увереннее в себе – описанные в них исследования расскажут о том, что вы вовсе не одиноки в своей проблеме. А приведённые методы и упражнения помогут нащупать ту уверенность, которой вам так не хватает.

Техники по поиску уверенности в себе стоит применять в комплексе – только тогда вы достигнете хорошего результата. А ещё для повышения уверенности в себе полезно проработать телесный аспект. Начните с лёгкой зарядки по утрам, потом найдите вид спорта, который вам хотя бы не противен. Как насчёт пеших прогулок, бега трусцой или плавания? Необязательно сразу покупать абонемент в фитнес-клуб, достаточно просто впустить в жизнь немного движения: почувствовать собственные мышцы и заключённую в них силу, чтобы стать увереннее в себе и в эмоциональном плане.

Ещё один совет для повышения уверенности – перестаньте бояться ошибок. Воспринимайте их как благо. Ошибки – это хорошо, ошибки – это здорово! Они свидетельствуют о вашем росте, о том, что вы учитесь чему-то новому и делаете прогресс на этом пути. Давайте ошибаться чаще и больше. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, помните?

Мысль о том, что о вас подумают другие, парализует и не даёт делать то, чего вы действительно хотите? Осознайте, что другие люди практически ничего о вас не думают. Им просто некогда. Точно так же как и вы, они заняты мыслями о собственной персоне. Они сами – вот что их интересует больше всего на свете.

Ну и конечно возьмитесь за книги о том, как стать увереннее в себе, чтобы поглубже уйти в дебри собственного сознания и понять, что же в этом мире делает вас по-настоящему счастливым. Путь к своему счастью, осознание того, что вы нашли своё предназначение и уделяете ему время, дарят жизни новые смыслы, и вас перестают так уж сильно заботить оценки окружающих и чужое мнение.

Читайте хорошие книги, верьте в себя и будьте счастливы! А если у вас есть свои действенные советы, которые помогают обрести уверенность, поделитесь ими в комментариях.

Как обрести уверенность в себе

Мы не рождаемся с развитым чувством уверенности в себе. Уровень уверенности зависит от того, как нас воспитывали, как поощряли в детстве родители и поощряют сейчас наши достижения окружающие нас люди, как мы сами интерпретируем события, которые с нами происходят, как мы воспринимаем критику. Все это оказывает непосредственное влияние на наше чувство самоуважения, чувство собственного достоинства и, конечно, чувство уверенности в себе.

Уверенные в себе люди готовы отвечать за свои действия и поступки, умеют принимать конструктивную и аргументированную критику в свой адрес, признают свои ошибки и выносят из них уроки.

Развить чувство уверенности в себе никогда не поздно. Главное, иметь желание и приложить к этому усилия. Вот советы, которые могут вам помочь:

Примиритесь с собой

Это самый важный шаг.

Перестаньте изводить себя за то, что вы не уверены в себе. В этом нет смысла, вы только ухудшаете ситуацию. Примиритесь с тем, что вы такой, какой есть, и это не смертельно. Убедите себя в этом по-настоящему, не только на словах, которые вы повторите себе пру раз.

Когда вы разрешите себе быть таким, вы уже почувствуете облегчение. Следующий этап – решить, что с этим сделать и выстроить план действий.

Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно. Сенека

Перестаньте общаться с людьми, сеющими негатив

В жизни нас окружает огромное количество людей, которые постоянно распространяют вокруг себя негативную энергетику. Как правило, у них всё плохо, и это плохое отвечает им взаимностью. Любое ваше начинание такие люди встретят в штыки и жёсткой критикой. Эти люди предпочли остаться на месте и никуда не двигаться.

Оставьте их там, а сами двигайтесь вперед, в сторону развития и самосовершенствования.

Общайтесь с теми, кто в вас верит и поддерживает

Сформируйте круг общения из людей, которые верят в вас и поддерживают вас. Я говорю не о людях, которые вас не критикуют, а о тех, кто критикует конструктивно, ради понимания сути, а не ради самой критики.

Формирование такого круга людей займет какое-то время, и на первом этапе достаточно общаться хотя бы с теми, кто нейтрален в своих оценках.

Активно боритесь со страхами

Неуверенность – это страх провала и неудачи. Страхи сами по себе никуда не денутся, пока вы их не прогоните. Борьба со страхами должна быть активной. Боитесь знакомиться с новыми людьми – переступайте через себя и делайте это. Смиритесь с возможностью провала. Помните, вы просто тренируетесь.

Начинайте борьбу с маленьких побед, и вы сами не заметите, как выиграете войну.

Смените имидж

Как говорится, встречают по одёжке. Внешний вид влияет, в первую очередь, на вас самих. Одеваясь стильно, вы начнете замечать, что и отношение людей к вам меняться. Стильная модная одежда совсем не означает, что она стоит баснословных денег. Нужно подобрать одежду, которая по стилю и цветам будет подходить именно вам. В магазине ищите не вещь, а себя.

Ваши самоощущения и реакции людей будут наполнять вас позитивом и гордостью, и, соответственно, уверенностью в себе, своих действиях и поступках.

Займитесь спортом

Помимо одежды, большую роль в вашем внешнем облике играет осанка и общая физическая форма.

В век, когда днём все горбятся перед компьютерами на работе, а вечером – дома, подтянутое тело и, особенно, прямая спина стали большой редкостью.

Спорт позволит вам убить сразу несколько зайцев. Вы станете стройнее, ваш организм будет в тонусе, нормализуется режим сна. Вы будете чувствовать себя привлекательнее и обретете уверенность в себе.

Всегда будьте позитивным

К новому имиджу в одежде и стройному телу вы можете добавить ещё один крайне важный фактор – позитивный настрой.

Никто не любит негативных людей, их избегают все, кроме таких же негативно настроенных. Избегайте подобные замкнутые круги общения.

Позитивный настрой притягивает людей. Позитивный настрой – это не парень-рубаха, это человек от которого можно получить только позитивные мысли и энергии. Если вы не многословны по натуре, оставайтесь таковым, это никак не повредит позитиву.

Больше учитесь

Неуверенность – это страх не справиться с ситуацией. Овладевайте новыми знаниями и навыками, которые позволят вам быть готовым ко всему, что вас может ждать в жизни и на работе.

Боитесь выступать публично, пойдите на курсы публичных выступлений, где вы сможете получить опыт и недостающую вам в этом желе практику.

Ищите вдохновение, которое поддержит вас

Подбирайте музыку, которая заставляет вас действовать, зажигает внутри огонь. Выбросьте меланхоличные мелодии.

Читайте книги (мы недавно писали как эффективно читать книги), чередуйте классику с книгами по саморазвитию.

Книги по саморазвитию очень полезны. Да, кажется, что всё, что там написанно и так понятно. Но они написаны не для того, чтобы удивить вас чем-то новым, а для того, чтобы напомнить вам то, что вы и так знали.

Что касается книг по саморазвитию, мы бы посоветовали начать с книг Дейла Карнеги, лучше всего с “Как перестать беспокоиться и начать жить”. Если читали её когда-то, перечитайте и освежите свои мысли и впечатления.

Отслеживайте прогресс

Старайтесь отслеживать свой прогресс в своей борьбе за уверенность в себе. Это позволит вам замечать положительную динамику. А если вы заметите, что на фронте без изменений, не отчаивайтесь, просто подумайте, какие изменения внести в стратегию вашего саморазвития.

P.S.

Принимайте себя такими, какими вы являетесь на данный момент! Любите себя, не смотря на то, что впереди вам предстоит огромная работа над собой! Вознаграждайте себя за все достижения!

Желаем вам успехов на пути обретения уверенности в себе!

Как укрепить уверенность в себе: практические рекомендации

Автор: Елена Алексеевна Сергиенко, доктор психологических наук, профессор, заведующая лабораторией когнитивной психологии Института психологии РАН.

 

Вряд ли можно указать реальную и эффективную общую формулу успеха. Однако существуют такие качества, без которых успех невозможен. Одно из таких качеств — уверенность в себе.

Когда вы чувствуете себя уверенно, это дает вам свободу в действиях, смелость рисковать и выигрывать, силу отстаивать себя, свое мнение, свой образ жизни, а соответственно — и успех во всех начинаниях.

 

Прежде всего, это внутренняя свобода. Такой человек независим, он убежден, что, как и всякий другой, уникален. Действительно, каждый из нас — единственный в своем роде, но только тот, кто это действительно осознает, может чувствовать себя в нужные моменты выше чьей-то критики.

Кроме того, уверенность в себе предполагает, что вы можете: отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным; не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным убеждениям; открыто и искренне выражая свои чувства и мнения.

Уверенный в себе человек полагает, что его слова и действия верны; что он сказал и сделал в данной ситуации именно то, что думал и хотел, он уверен в правильности своего выбора. Таких людей окружающие ценят за непринужденность, естественность, чувство юмора и раскрепощенность в общении. Им легче достигнуть той цели, которую они себе наметили, за счет той решительности, настойчивости, независимости, готовности отстоять свое мнение, какие дает неизменная уверенность в себе и своих поступках.

 

Возможно ли придать себе чувство уверенности? Вот несколько простых советов:

  • Утром приложите максимум усилий, чтобы выйти из дома в наилучшем виде. В обед можете снова взглянуть на свое отражение в зеркале, проверить, все ли в порядке, и последний раз — когда умываетесь перед сном.
  • Помните: люди не замечают вещи, очевидные для вас. Например, вы краснеете, когда приходится говорить в присутствии нескольких лиц. Однако они, почти наверняка, видят только ваше порозовевшее лицо, что, быть может, только к лучшему. Нужно усвоить: до тех пор, пока вы сами не привлечете внимание других к тому, что вас смущает, никто вас этим смутить не сможет.
  • Не будьте излишне критичны по отношению к другим. Если вы про себя постоянно отмечаете недостатки других людей, и такая повышенная критичность уже переросла в привычку, от нее необходимо как можно скорее избавиться, в противном случае вы будете все время думать, что и ваши внешность и одежда — отличная мишень для критики. Уверенности это не прибавляет.
  • Помните, самое худшее, что с вами может произойти, это то, что вы выставите себя в невыгодном свете. Если такое случилось, то и тут окружающие будут относиться к вам с симпатией: вы же дали им возможность испытать чувство превосходства.
  • Пытаясь быть холодным(ой) и невозмутимым(ой), вы отталкиваете от себя многих людей.
  • Люди более любят слушателей, нежели ораторов. Чтобы вызвать к себе расположение, вовсе не обязательны постоянные остроумные замечания и реплики, вполне достаточно просто внимательно слушать собеседника, и он неизбежно ощутит к вам симпатию.
  • Будьте искренни и не стесняйтесь сказать вещи, как приятные (когда на вас производят впечатление чьи-то жизнерадостность, успех или обаяние), так и не очень (кто-то не вник в тему разговора или чего-то не знает). Искренность покоряет всех.
  • Стремитесь понять других. Например, некоторых людей агрессивными может сделать их стеснительность. Если кто-то с вами говорит резко, не обязательно виноваты вы — может быть, этому человеку просто нужно побороть смущение. Однако самому никогда не следует выбирать в общении такой способ самоутверждения.

 

Весьма полезно также найти в своем ближайшем окружении человека, с которым вы всегда можете разделить свои волнения, тогда вы не будете чувствовать себя одиноко в сложной ситуации. И еще: ни в коем случае не придавайте большого значения тем изъянам, которые у вас имеются либо тем, которые вы себе приписываете.

Во-первых, как уже отмечалось, они есть у всех. Не менее важно и второе: большинство окружающих не замечают этих ваших недостатков. Чем меньше вы сами о них думаете, тем скорее от них избавитесь.

 

  • Бывало ли так, что вы покупаете вещь только потому, что вам трудно сказать «нет» продавцу?
  • Если кто-либо громко разговаривает в общественном транспорте, в театре, стесняетесь ли вы попросить быть потише?
  • Трудно ли вам спросить о чем-то незнакомого человека?
  • Испытываете ли вы напряжение при необходимости поддерживать разговор в компании малознакомых людей?
  • Неловко ли вам критиковать друзей, если они очевидно неправы?
  • Оказываетесь ли вы в замешательстве, не зная, что ответить, когда получаете комплимент?
  • Часто ли вы чувствуете, что люди используют вас в своих интересах?
  • Трудно ли вам отказать хорошему знакомому, когда вы понимаете, что эта просьба неразумна?
  • Считают ли вас дети или подчиненные по службе слишком мягким?
  • Чувствуете ли вы зажатость или трудность самовыражения в интимных отношениях?
  • Предпочитаете ли вы подавлять свои чувства, или открыто и искренне выражаете их?

 

Ключ к тесту: если вы ответили «да» более, чем на три вопроса, вам наверняка свойственна недостаточная уверенность в себе.

 

Как убедить партнера принять вашу позицию? Отстаивайте ее, но не путем спора, а используя попытку убедить партнера в целесообразности вашей точки зрения. Для этого используются вполне определенные приемы.

Так, полезно разбить разговор на несколько этапов, по каждому из которых ваш собеседник должен сказать вам «да». Опыт показывает, что если партнер согласился с вами в девяти случаях, то наверняка он согласится и в десятом.

 

Другие приемы:

  • высказывайте свою позицию косвенно, как бы терпеливо подводя собеседника к вашей точке зрения;
  • не забывайте, что людей интересуют прежде всего они сами, поэтому проявите искренний интерес к собеседнику, к его личности, начните разговор о нем самом;
  • проявите искреннее внимание, уважайте достоинство собеседника, дайте ему возможность превзойти вас (и лучше неоднократно) — пусть человек ощутит, что в чем-то действительно вас превосходит;
  • расположить человека к откровенности проще всего своим искренним интересом к его позиции;
  • неизменно старайтесь дать собеседнику почувствовать, что подаваемая вами идея на самом деле принадлежит ему;
  • выслушайте его, даже если это займет немало времени. Чаще стремитесь напоминать ему о том, что может стать реальной мотивацией для принятия решения в нужном вам направлении;
  • уступите собеседнику какие-то спорные вопросы или моменты в самом начале. Несколько раз повторенное им «да» может распространиться и на окончательный ответ.

 

Изучите все навыки уверенности и повышения самооценки в курсах «Развитие уверенности в себе» и «Психология мотивации и влияния»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

6 способов вернуть уверенность в собственных силах

«Газета.Ru» выяснила, что нужно делать, чтобы перестать сомневаться и стать наконец уверенным в себе человеком.

Человек каждый день успевает подумать до 70 тыс. мыслей. Причем, чтобы не сойти с ума, мозг отбирает те, которые вы думаете сознательно, а из них еще и те, которые вы запоминаете. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что за последние 20 лет мысли о «неуверенности в себе» человеческий мозг стал отбирать намного чаще.

В основном социологи связывают это с тем, что мы все больше и больше ориентированы на успех, больше от себя требуем и, что закономерно, нам становится все сложнее эти требования оправдывать.

Из-за этого мы все больше себя осуждаем и все больше сомневаемся в себе, что негативно сказывается на нашей способности добиваться большего, да и просто быть счастливыми. Прервать это круг не просто, но возможно.

1. Признайте, что вы такой не один
Перед тем как начать сомневаться в себе, мы сравниваем себя с окружающими. И нам часто кажется, что люди вокруг умнее, напористее, талантливее нас и что у нас нет шансов этих восхитительных людей хоть в чем-то обойти. Особенно нас впечатляет то, что они, кажется, совершенно в себе не сомневаются. Это не так. В себе сомневаются все, даже самые на первый взгляд сильные и уверенные люди. И даже о том, что вы сами в себе сомневаетесь, окружающим чаще всего неизвестно. Со стороны вы тоже наверняка кажетесь им исключительно уверенным в своих силах человеком. Так что вы не один. Вы такой же, как и все остальные. Во всяком случае, вы не хуже.

2. Перестаньте сравнивать себя с друзьями и коллегами
Еще один хороший способ прекратить сомневаться в себе — это постоянно сравнивать свои достижения с достижениями своих друзей и коллег. Вы должны понимать, что победы других не являются мерилом вашего успеха. Ваш опыт уникален. Сравнение, в чью бы пользу оно ни было, будет не честным. Все люди находятся в разных условиях, и у них разные цели. Не сравнивайте себя с другими, а…

3. Сравнивайте себя с собой в прошлом
Вспомните себя пять лет назад. Где вы были? Чем занимались? Какие цели перед собой ставили?

Сегодня вы наверняка намного больше зарабатываете и наверняка намного больше умеете, чем пять лет назад. Все это значит, что вы двигаетесь вперед.

Видите, вам уже многого удалось добиться, а значит, вы в будущем сможете добиться еще большего, так что вы не должны быть к себе так строги. Вы вообще-то молодец.

4. Перестаньте думать о том, что о вас думают другие
Во-первых, потому, что вы можете только предполагать, но знать наверняка вы не можете. Во-вторых, потому, что это довольно глупая трата времени. И главное, это не приносит вам ровно никакой пользы. Перед вами есть выбор: или жить так, чтобы вас одобряли окружающие и стараться подстроиться под их изменчивые и иррациональные вкусы, или жить в свое удовольствие. Тут вам конечно очень мешает неуверенность в себе — вам кажется, что жить так, как вам самому бы хотелось, — недостаточно хорошо, недостаточно амбициозно, недостаточно смело, — ну или каких еще отговорок вы там себе напридумывали вместо того, чтобы признать, что лучше вас никто не знает, как сделать себя счастливее.

Доверяйте своему мнению — не сомневайтесь в нем. Хотя бы потому, что оно все равно в деле осчастливливания себя — самое компетентное.

5. Не бойтесь принимать решения
Вы настолько в себе сомневаетесь, что вам кажется, что какое бы решение вы ни приняли — оно наверняка будет самым неправильным. Такое отношение к собственным способностям постепенно приводит к тому, то вы стараетесь не принимать решения вообще, чтобы не ошибиться. Не принимаете решения — значит, никуда не двигаетесь. Вы должны понять, что даже самое плохое решение (и с чего вы вообще взяли, что оно самое плохое) — намного лучше, чем никакого решения. Так что терять вам совершенно нечего. Смело принимайте решение, доверяйте себе, не сомневайтесь! В конце концов решение всегда можно изменить — и это тоже принятие решение.

Сначала придется себя заставлять, но потом войдете во вкус и даже будете получать удовольствие, потому что впервые за долгое время вам начнет казаться, что ваша жизнь находится у вас под контролем.

Почему? Потому что так оно и есть.

6. Ставьте перед собой недостижимые цели с умом
Если ваши жизненные цели вас не пугают, значит, они недостаточно большие. С другой стороны, если они достаточно большие, то вероятность того, что вы будете осуждать себя за то, что до сих пор их не добились, тоже растет. Не верьте тем, кто рекомендует ставить перед собой цели попроще. Нет. Не надо идти на компромиссы, но путь этот можно немного для себя облегчить. Как и любое сложное дело, это можно разбить на множество простых.

Распишите себе план достижения цели и обязательно награждайте себя за преодоление каждого этапа, каким бы маленьким он ни был.

Это придаст вам уверенности в себе, и вы наконец поймете, какая вы, оказывается, целеустремленная и уверенная в себе личность.

Психологическое руководство по укреплению уверенности в себе

Как быть уверенным

Society дает нам множество советов, как быть уверенным. «Просто будь собой.» «Подделывайте это, пока не сделаете это». «Одевайся для успеха». Советы летят к нам со всех сторон, от мам до обложек журналов. Некоторые из этих советов могут быть полезны, но в конечном итоге они могут казаться неэффективными или пустыми, когда мы действительно не верим в себя. Мы все боремся с основными чувствами по отношению к себе, которые могут быть негативными и деморализующими. В ответ мы можем обнаружить, что либо погружаемся в стыд, либо пытаемся укрепить свое эго, чтобы пережить день.

Чтобы действительно построить прочный фундамент уверенности в себе, мы должны копнуть немного глубже. Есть много позитивных психологических шагов, которые мы можем предпринять, чтобы чувствовать себя хорошо. Самое главное, мы должны сделать две вещи: 1. Бросить вызов внутреннему критику, которым мы все обладаем, и 2. Практиковать сострадание к себе. Помня об этих целях, мы можем приступить к практическим действиям, чтобы чувствовать себя более комфортно в нашей коже.Вот несколько мощных инструментов, которые помогут нам всем почувствовать себя более уверенными в себе.

Ценно двигаться по жизни с тем, что эксперт по осознанности и межличностный нейробиолог д-р Дэниел Сигель называет УГОЛЬНЫМ отношением, в котором мы C urious, O pen, A ccepting, и L linging по отношению к себе. независимо от того, что мы переживаем. Таким образом, даже если мы чувствуем себя униженными и побежденными или наша уверенность в себе пострадала, мы не будем тратить время на самоубийство.Вместо этого мы учимся на собственном опыте. Повышение нашего самосострадания — это адаптивный процесс, который позволяет нам чувствовать большее самопринятие, одновременно прилагая реальные усилия для развития, которые помогают укрепить нашу уверенность.

Новаторское исследование доктора Кристин Нефф показало, что сострадание к себе может быть более ценным и адаптивным, чем самооценка. Например, по сравнению с самооценкой сострадание к себе было связано с «большей эмоциональной устойчивостью, более точными представлениями о себе, более заботливым поведением в отношениях [и] меньшим нарциссизмом.«Когда вы задаетесь вопросом, как быть уверенным, практика сочувствия к себе — отличное место для начала. Чтобы полностью понять, почему сострадание к себе так важно для нашей уверенности, полезно разбить три элемента сострадания к себе, как это определено Нефф.

  1. Доброта к себе vs Самооценка — Когда мы увлекаемся суждением и самооценкой, наша уверенность падает. Представьте, что ругаете себя перед свиданием или собеседованием. «Вы не так одеты.«Тебе будет так неловко». Эти мысли, вероятно, увеличат нашу тревогу и даже уменьшат нашу способность вести себя естественно и быть самими собой. Теперь представьте, что вы добры к себе, как если бы друг сидит рядом с вами, предлагая поддержку и тепло. Этот «друг» не должен поддерживать нас или лживо хвалить. Он может просто сказать: «Ничего страшного, что ты нервничаешь, но с тобой все в порядке. Я горжусь тем, что вы пришли и пытаетесь это сделать ». В то время как самооценка по-прежнему часто основана на оценке, сострадание к себе возникает из доброго отношения к себе, независимо от того, что мы переживаем или принимаем.
  1. Внимательность против чрезмерного отождествления с мыслями — поскольку наши мысли иногда могут быть настолько негативными, полезно практиковать внимательность, чтобы не быть поглощенными этим негативом. Внимательность — это способ сосредоточить наше внимание и принять наши мысли и чувства без осуждения, а также отпустить их. Подумайте о том, как спортсмены или исполнители должны активно сосредоточиться на очищении своего разума, прежде чем выйти на поле или выйти на сцену.Трудно чувствовать себя выдержанным и способным, когда наши сердца колотятся, а головы кружатся от сомнений и самокритики. Будь то медитация или дыхательные упражнения, осознанность позволяет нам оставаться в нашем теле в данный момент и позволять нашим мыслям перемещаться, как машинам в поезде. Мы можем заметить и признать их, но мы не садимся в поезд и не уносимся прочь. Не отождествляя себя со своими негативными или самокритичными мыслями, мы учимся жить настоящим моментом и чувствовать себя более самоуверенными, что может быть ключом к чувству уверенности.
  1. Общее человечество против изоляции — В своем исследовании Нефф обнаружила, что гораздо легче проявлять сострадание к себе, когда мы принимаем, что все мы являемся частью общего человеческого опыта. Другими словами, все мы совершаем ошибки и все страдаем. Легко атаковать себя, когда мы считаем себя разными или одинокими в своей борьбе. Наша уверенность может быть подорвана как из-за того, что мы воспринимаем себя аутсайдерами в некотором негативном смысле, так и из-за того, что мы не осознаем свою уникальность в очень позитивном смысле.Когда мы видим себя людьми, у нас меньше шансов почувствовать, что мы должны быть лучшими или что мы уже стали худшими. Мы менее склонны чувствовать себя жертвами и с большей вероятностью будем смотреть прямо на свои недостатки и прилагать реальные усилия для роста и изменения.

Доктор Роберт Файерстоун, автор книги Преодоление разрушительного внутреннего голоса много писал о роли «критического внутреннего голоса» в подрыве уверенности людей и ограничении их способности полностью быть самими собой.Этот «голос» подобен тренеру-садисту, который атакует нас со всех сторон и подрывает наши цели. Это влияет на нас во всех сферах нашей жизни. Иногда этот деструктивный мыслительный процесс может казаться тонким, даже успокаивающим, как будто родитель нашептывает нам на ухо: «Не нужно пробовать ничего нового», — говорится в нем. «Это только вызовет у вас беспокойство. Почему бы просто не оставаться в своей зоне комфорта и не чувствовать себя в безопасности? » В других случаях этот голос откровенно злобный и карающий. «Вы буквально ничего не можете сделать правильно. Зачем пробовать? Вы проиграете! » Будь то шепот или крик, критический внутренний голос преследует одну цель — укрепить старые критические взгляды на самих себя, которые причиняют нам боль, но чувствуют себя знакомыми, как если бы они были частью нашей личности.Как написал доктор Файерстоун в своем блоге «Как подружиться с собой»:

Внутренний враг можно рассматривать как отрицательную личность . Эта негативная идентичность является побочным продуктом негативного отношения к вам в детстве, негативного отношения к себе, которое вы приобрели в результате любого жестокого обращения, которому вы подвергались, и защитных стратегий, которые вы выработали, чтобы справиться с психологической болью, которая еще больше выводила вас из формы. . Вы ошибочно принимаете идентичность, которую сформировали в этих обстоятельствах, за истину и действуете так, как если бы она была правдой.Улавливание этого неправильного представления о себе позволяет вам бросить вызов и изменить эту ошибочную идентичность и может помочь вам стать самим собой.

Firestone разработала серию шагов, которые люди могут предпринять, чтобы помочь им определить и преодолеть свой критический внутренний голос, а также методику терапии под названием «Голосовая терапия». Выполнение этих шагов всякий раз, когда наш критический внутренний голос начинает подрывать нашу уверенность, — это процесс, который может невероятно расширить возможности и помочь нам вернуться к себе и нашей настоящей, более сострадательной точке зрения.Вначале, когда мы бросаем вызов этому внутреннему критику (и чем больше мы его достигаем и игнорируем), мы можем заметить, что этот голос становится еще громче. Однако, если мы будем настойчивы и продолжим отбрасывать эти мысли в сторону или «морить чудовище голодом», в конце концов, голос сузится и потеряет власть над нами.

Эта попытка победить нашего внутреннего критика и занять более сострадательное отношение к себе является частью процесса на всю жизнь. Снова и снова мы должны осознавать, когда этот критический внутренний голос подкрадывается и пытается сесть за руль.Поступая так, мы можем продолжать возвращаться к сострадательному отношению, которое поможет нам пережить трудные времена. В дополнение к этой постоянной цели, есть также некоторые действия, которые мы можем предпринимать каждый день, чтобы повысить нашу уверенность в себе. Вот несколько научно обоснованных советов для этого:

* Подумайте о моментах, когда вы чувствовали себя выполненными — Одно недавнее исследование показало, что воспоминание о событии, которым мы гордились или которым мы были признаны, может помочь укрепить нашу уверенность. Эти типы мыслей также могут выступать в качестве естественного противодействия нашему критическому внутреннему голосу.Это не обязательно должны быть крупные события — может быть, просто время, когда нас признали за щедрость или преодолели страх. Мы не должны увлекаться, чувствуя, что нам нужно подтянуть старые победы только для того, чтобы поверить, что у нас все в порядке. Вместо этого мы должны просто позволить самой памяти заставить нас чувствовать себя хорошо и служить небольшим напоминанием о том, кто мы есть на самом деле.

* Упражнение — Нет никаких сомнений в том, что активность заставляет нас чувствовать себя хорошо. Исследования показали, что даже легкие упражнения могут повысить нашу уверенность в себе.Это не означает, что мы должны радикально изменить свое тело или зацикливаться на каком-либо физическом результате. Это просто означает, что нужно двигаться, чтобы выпустить несколько улучшающих настроение эндорфинов, и получать удовольствие от ощущения большей уверенности в течение дня.

* Стой прямо — Ага, у этого надоедливого напоминания учителей и родителей есть свои достоинства; стоять прямо может сделать нас более уверенными. Это может звучать глупо, но, согласно одному исследованию, проведенному учеными Гарвардского и Колумбийского университетов, лучшая осанка на самом деле заставляет людей чувствовать себя более уверенными и сильными.

* Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя лучше — Каким бы незначительным ни был наш интерес к моде, наш личный стиль является частью того, кем мы являемся. Исследования показали, что то, как мы одеваемся, может влиять на нашу работоспособность, настроение и самооценку, что побудило некоторых исследователей предположить, что «мы должны надевать одежду, которая ассоциируется у нас со счастьем, даже когда мы чувствуем себя подавленным».

* Практикуйте щедрость — Щедрость — естественный способ снизить стресс, укрепить иммунную систему и ощутить цель.Все, от волонтерства до оказания услуги другу, может улучшить наше самосознание. «Щедрость — это естественное средство повышения уверенности и естественное отпугивание ненависти к себе. Это не только помогает нам чувствовать себя лучше, но и активно борется с чувствами изоляции и депрессии », — сказала д-р Лиза Файерстоун, соавтор книги Conquer Your Critical Inner Voice .

* Найдите инструменты, которые помогут уменьшить вашу тревогу — Когда мы чувствуем тревогу, может быть очень трудно найти связь с чувством уверенности.Каждый может научиться многим упражнениям, которые помогут справиться с тревогой и вернуть чувство внутреннего спокойствия и присутствия. Здесь мы можем найти множество техник для облегчения беспокойства. Практика этих методов поможет нам чувствовать себя более спокойными и комфортными на нашей коже.

Об авторе

Кэролайн Джойс Кэролин Джойс присоединилась к PsychAlive в 2009 году после получения степени магистра журналистики в Университете Южной Калифорнии. Ее интерес к психологии привел к тому, что она продолжила писать в области просвещения и повышения осведомленности в области психического здоровья. Обучение Кэролайн мультимедийным репортажам помогло поддержать и расширить усилия PsychAlive по предоставлению общественности бесплатных статей, видео, подкастов и вебинаров. Сейчас она работает редактором PsychAlive и специалистом по коммуникациям в The Glendon Association, некоммерческой исследовательской организации в области психического здоровья, которая выпустила PsychAlive. Теги: уверенность, критический внутренний голос, внутренний критик, уверенность в себе, принятие себя, сострадание к себе, самооценка

GoodTherapy | Уверенность

Уверенность — это уверенность человека в том, что выбранный образ действий является правильным выбором и что он может правильно выполнить это действие.Уверенность как черту личности иногда называют самоуверенностью. Этот термин описывает отношение и убеждения людей относительно своих способностей и сильных сторон.

Люди с высоким уровнем уверенности в себе могут чувствовать уверенность в том, что они добьются того, что они намеревались сделать, и сохранять устойчивое чувство контроля над своей жизнью. Уверенные в себе люди обычно верят в свои способности, силу и рассудительность. Они могут чувствовать себя комфортно в своей способности хорошо выполнять различные жизненные задачи и испытывать меньше беспокойства и неуверенности в себе, чем люди с низкой самооценкой.

Что такое уверенность?

Уверенность может возникнуть как разовое чувство. Например, женщина, собирающаяся выступить с речью, может быть уверена, что ее речь пойдет хорошо. Но уверенность также может быть обобщенной чертой личности, которую люди привносят в большинство сфер жизни. Люди с высокой уверенностью в себе будут чувствовать себя комфортно, веря в то, что такие же, как они, в то, что они могут хорошо работать и что они могут удовлетворить повседневные потребности жизни. Высокая самооценка коррелирует с высокой самооценкой, и люди с сильной уверенностью в себе, как правило, более счастливы, чем люди с более низкой самооценкой.

Уверенность в других — это вера в то, что люди будут хорошо выполнять свою работу, оправдывать ожидания или сдерживать свои обещания. Хотя на уверенность в других может повлиять опыт общения с другим человеком, общая уверенность в других также может зависеть от уверенности в себе. Кто-то с низкой уверенностью в себе может с большей вероятностью поверить, что другие его подведут.

Уверенность в себе или вера человека во внутренние способности отличается от самомнения или хвастовства — термины, которые часто используются для обозначения того, что может считаться чрезмерной гордостью.Уверенность в себе лучше описывает веру в свои способности, основанные на серии прошлых успехов. Уверенные в себе люди, как правило, продолжают верить в себя и свои способности независимо от стоящих перед ними задач или задач, и они могут с большей вероятностью пойти на риск, пробовать новое и приобретать новые навыки.

Противопоставление уверенности, уверенности в себе и самооценки

Некоторые используют термины уверенность и уверенность в себе, чтобы описать одно и то же понятие; однако уверенность в себе может выходить за рамки уверенности. Некоторые люди уверены в своей способности написать исследовательскую работу за ночь до срока, в то время как другие уверены в своей способности, например, пробежать марафон. Но простая уверенность обычно зависит от ситуации и этим отличается от уверенности в себе. Люди могут быть уверены в той или иной области, но люди, которые уверены в себе, могут полагать, что, обладая достаточными знаниями и практикой, они достигнут компетентности в большинстве областей.

Некоторые сравнивают уверенность в себе с самооценкой, и, хотя между этими двумя концепциями есть некоторое совпадение, они также различны.Самооценка, которая является внутренней, относится к чувствам человека к себе. Уверенность в себе связана с взаимодействием человека с внешним миром. Степень, в которой люди ценят и ценят себя, измеряется самооценкой, а степень, в которой люди верят в свои способности, измеряется самоуверенностью. Высокая самооценка не гарантирует уверенности в себе; Точно так же очень уверенный в себе человек может все еще иметь низкую самооценку.

Самоуважение и уверенность в себе можно использовать для улучшения друг друга.Например, учитель может ценить себя как личность, но может не верить в ее способность продемонстрировать свою ценность перед классом. Если она желает повысить свою общую уверенность в себе, она может опираться на свою самооценку, используя положительные утверждения, чтобы укрепить веру в свои способности.

Почему так важна уверенность?

Некоторые люди испытывают негативные последствия из-за неуверенности в себе, хотя другие могут чувствовать себя довольными, даже если им не хватает уверенности в определенных областях.Исследователи и другие эксперты отмечают, что на самом деле не обязательно быть уверенным во всех аспектах жизни, особенно когда у человека хорошо развита самооценка.

Однако некоторые люди, которым не хватает уверенности в себе, могут испытывать трудности с напористостью, коммуникативными навыками или социальной тревожностью. Недостатки в этих областях могут создать диссонанс в карьере, отношениях и душевном состоянии. Люди могут чувствовать себя неполноценными, иметь мало стремления к успеху, не иметь направления в жизни, чувствовать себя бесполезными или испытывать чувство горечи и негодования по отношению к другим.

Работа над развитием большей уверенности в себе может быть полезна для многих, поскольку уверенность в себе может не только предотвратить трудности в этих областях, но также помочь повысить умственное и эмоциональное благополучие.

  • Самоуважение и благополучие: Уверенность в себе может циклически определять, как люди думают о себе. Другими словами, чем более уверенными в себе люди себя чувствуют, тем выше вероятность, что они пойдут на риск, чтобы улучшить свое положение. Чем больше они рискуют, тем больше у них шансов добиться успеха.Чем большего успеха они добиваются, тем лучше они думают о себе и так далее. Это может перерасти в самоподдерживающийся цикл, который способствует общему удовлетворению жизнью.
  • Расширение возможностей: Уверенность в себе может повлиять на самооценку человека. Чем больше человек верит в себя, тем больше у него сил, особенно в том, что касается пробовать что-то новое. Уверенность в себе также может иметь эффект снежного кома на способности человека достигать личных целей.Проблемы часто кажутся менее сложными благодаря прошлым успехам, заставляя многих чувствовать себя сильными и контролирующими будущее.
  • Снижение тревожности: Уверенность в себе может помочь людям лучше чувствовать себя способными преодолевать препятствия. В результате они могут испытывать меньше двусмысленности при столкновении с новыми проблемами и меньше страха и беспокойства, связанных с незнакомыми ситуациями. Уверенные в себе люди могут с большей вероятностью подойти к новым приключениям с позитивным мышлением, а не с тревожным или пугающим, ожидая узнать что-то ценное и извлечь пользу из этого опыта.
  • Меньше стресса, больше энергии: Уверенные в себе люди с меньшей вероятностью будут испытывать беспокойство и неуверенность в своих целях и действиях и, соответственно, могут испытывать меньше стресса. Более глубокое душевное спокойствие может способствовать активному образу жизни, ориентированному на счастье и достижение целей.
  • Улучшение межличностных отношений: Если уверенность в себе способствует счастью, значит, она может улучшить качество человеческих отношений. Поскольку люди, которые испытывают уверенность в себе, склонны доверять себе и своим способностям, они могут чувствовать себя более сильными и успешными, чем те, кому не хватает уверенности в себе.Эти качества могут способствовать успеху отношений, поскольку уверенность в себе может повысить способность человека фокусировать энергию на потребностях другого в дополнение к собственным потребностям. Эта самодостаточность может привести к уравновешенным и прочным отношениям.
  • Успех: Типичная человеческая цель — добиться успеха. Чем большего достигают люди, тем более квалифицированными они могут стать. Когда люди постоянно терпят неудачу, они могут стать избегающими и / или чувствовать себя подавленными. Уверенность в себе может проложить путь к успеху, предоставляя людям инструменты, необходимые для развития веры в свои способности и продолжения попыток.

Укрепление уверенности

На общее чувство уверенности человека в своей жизни влияет множество факторов. Дети уверенных в себе родителей с большей вероятностью вырастут и станут уверенными в себе взрослыми, возможно, потому, что родители моделируют им эту черту. Предыдущий успешный опыт также может повысить уверенность в себе, но не все успешные люди чувствуют себя уверенно.

Низкая уверенность в себе может повлиять на восприятие вас другими людьми и изменить ваше поведение. Людям, страдающим хронической низкой уверенностью, может быть полезна психотерапия для решения проблем, которые способствуют снижению уверенности.Например, может быть полезна когнитивно-поведенческая терапия, поскольку она помогает людям обращать внимание на негативные, обреченные на провал мысли и преобразовывать их в позитивные мысли, которые могут укрепить уверенность. Депрессия и тревога могут способствовать снижению уверенности в себе, а лекарства в сочетании с терапией часто помогают улучшить эти психические состояния.

Уверенность — это черта, которой люди могут научиться и развить, и любая из следующих стратегий может помочь человеку повысить уверенность в себе:

  1. Заблокируйте негативные мысли: Люди могут научиться думать по-другому и переосмыслить свой взгляд на новые или вызывающие тревогу переживания.Некоторые могут сделать это в одиночку, но консультант или терапевт, особенно обученный когнитивно-поведенческой терапии, может предложить помощь. Обладая решительной умственной сосредоточенностью, люди часто могут избавиться от пессимистических мыслей, которые могут помешать им полностью реализовать свои способности и / или потенциал.
  2. Тренинг напористости: Когда люди напористы, они часто лучше удовлетворяют свои потребности. Тренировка на самооценку может не только помочь повысить уверенность в себе, но также помочь с проблемами социальной тревожности, депрессии и гнева.
  3. Повысьте самооценку: Когда самооценка повышается, уверенность в себе обычно следует этому примеру. Действия по повышению самооценки, такие как составление списка личных сильных сторон и достижений, выполнение упражнений на принятие себя или разработка конкретных планов по устранению слабых мест, могут быть эффективными для повышения самооценки и уверенности в себе.
  4. Положительные утверждения: Многие практикующие психиатры считают замену отрицательных мыслей положительными аффирмациями более эффективной практикой, чем простое блокирование мыслей.Исследования показали, что позитивный разговор с самим собой может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, а уверенность в себе, которая представляет собой веру в свои способности, может возрасти в результате позитивного разговора с самим собой об этих способностях.
  5. Постановка целей и награды: Стимулы могут помочь людям достичь любого количества целей, и процесс формирования уверенности в себе ничем не отличается. Люди могут ставить реалистичные цели, чтобы обрести уверенность в себе, и использовать награды, чтобы закрепить положительный смысл своих достижений.Например, человек может посвятить несколько часов деятельности, которая ему нравится, например, после успешного преодоления сложной ситуации.
  6. Консультации и поддержка в области психического здоровья: Консультанты, терапевты и / или инструкторы по личной жизни могут оказать поддержку тем, кто хочет повысить свою уверенность в себе. Сеансы терапии могут быть безопасным местом, где люди могут работать над достижением уверенности в себе в своем собственном темпе. Найдите терапевта в вашем районе.

Может ли уверенность улучшить психическое здоровье?

Хотя исследования, объясняющие влияние уверенности в себе на психическое здоровье, несколько ограничены, исследование эмоционального интеллекта студентов колледжа обнаружило положительную корреляцию между уверенностью в себе и психическим здоровьем.Позитивное мышление полезно для психического и эмоционального благополучия, а также повышает уверенность в себе.

Терапия может помочь повысить уверенность в себе. Специалисты в области психического здоровья могут поддерживать людей в процессе обучения, как блокировать негативные мысли, обработки прошлой травмы, которая привела к снижению уровня уверенности в себе, осмысления прошлых неудач, понимания текущих препятствий на пути к успеху и постановки целей уверенности в себе. над этим можно работать в безопасном и реалистичном темпе.Эта работа может не только повысить уверенность в себе, но и улучшить психическое здоровье в целом.

Артикул:

  1. Тренинг напористости. (нет данных). Получено с http://www.abct.org/Information/?m=mInformation&fa=fs_ASSERTIVENESS
    2. .
  2. Fincke, D. (4 октября 2011 г.). Уверенность против уверенности в себе (и воли к власти). Получено с http://www.patheos.com/blogs/camelswithhammers/2011/10/confidence-vs-self-confidence
    3. .
  3. Florence, J. (2017, 7 декабря).Укрепление уверенности и самоуважения. The Huffington Post. Получено с http://www.huffingtonpost.com/jenny-florence/building-confidence-and-s_b_6111172.html
    4. .
  4. Грубер, К. (23 июля 2015 г.). Важность уверенности в себе. Получено с http://www.livestrong.com/article/138172-the-importance-self-confidence
    5. .
  5. Гупта, Г., и Кумар, С. (2010). Психическое здоровье в связи с эмоциональным интеллектом и самоэффективностью среди студентов колледжа. Журнал Индийской академии прикладной психологии, 36 (1), 61-67.Получено с http://medind.nic.in/jak/t10/i1/jakt10i1p61.pdf
    6. .
  6. Персонал клиники Мэйо. (2017, 18 февраля). Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс. Получено с http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
    7. .
  7. Уверенность в себе. (нет данных). Получено с http://www.uq.edu.au/student-services/counselling/self-confidence
    8. .

Последнее обновление: 16.05.2019

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Психология уверенности: 5 скрытых качеств смелых людей Выберите мозг

Вы когда-нибудь задумывались, что скрывается за истинной уверенностью?

Иногда кажется, что существует волшебное зелье, которое разделяет очень уверенных в себе людей, которые действуют перед лицом страха, и всех остальных, кто чувствует, что они часто ходят по кругу.

Психологи скажут вам, что за этими людьми нет ничего особенного, они просто накопили ряд привычек и убеждений с течением времени, намеренно или по счастливой случайности.

Но прежде чем смотреть на эти привычки и убеждения, нам нужно вернуться и задать вопрос; что такое уверенность?

Уверенность — это просто степень, в которой вы верите, что ваши действия приведут к положительному результату.

Это не то же самое, что чувство собственного достоинства.

Самоуважение — это более общее чувство, которое вы испытываете по отношению к себе, в то время как уверенность — это ваша вера в свои навыки в данной ситуации. Когда большинство людей говорят, что хотят быть более уверенными, они имеют в виду, что им нужно больше самооценки.

Неудивительно, однако, что чем в большем количестве сфер вы приобретаете уверенность, тем больше у вас естественным образом разовьется самооценка.

Почему нам нужна уверенность?

Уверенность — это эволюционное преимущество, которое может помочь вам без колебаний и беспокойства подойти к любой стоящей перед вами задаче. Это может позволить нам делать то, что мы действительно хотим делать в своей жизни.

Проблема в том, что в большинстве случаев советы, которые мы получаем о том, как быть более уверенными, могут быть немного общими.

«Фальсифицируйте, пока не сделаете это», «Говорите громче» или «Оденьте деталь».

Честно говоря, это не ужасный совет, он действительно может положительно повлиять на то, как вы себя чувствуете, но на самом деле он не вселяет в вас той глубокой уверенности, которая приводит к реальным изменениям.

Вот 5 скрытых качеств уверенных в себе людей.

  1. Они управляют своей зависимостью от результата

Уверенных в себе людей не волнует исход ситуации.Их внимание сосредоточено на действии или деятельности, а не на внешнем результате.

В случае неудачи они воспринимают это как обучающий опыт, а не как отражение того, кем они являются как личность или даже сколько они стоят.

  1. Точно оценивают себя

Это может показаться нелогичным, но для того, чтобы развить настоящую уверенность, вам нужно иметь немного жестокой честности.

Если у вас нереалистичные ожидания относительно своих возможностей, вы, скорее всего, будете шокированы и разочарованы, когда все пойдет не так, как вы ожидали.С другой стороны, если у вас есть объективная оценка своих навыков, это менее вероятно.

Еще одна важная вещь, которую следует здесь учитывать, — это то, что они могут принимать конструктивную критику от других, не занимая оборонительную позицию. Внимание уверенных в себе людей сосредоточено не на том, воспринимают ли их другие как компетентные, а на том, как они могут стать лучше в будущем.

  1. Они практикуют позитивную визуализацию

Нашему мозгу трудно отличить настоящие воспоминания от сконструированных.Уверенные в себе люди используют это в своих интересах, визуализируя свою компетентность в определенной области, пока их нейронные сети не будут настроены для достижения успеха.

Одно исследование показало, что тяжелоатлеты, которые практиковали позитивную визуализацию, обнаружили, что эта практика почти так же эффективна, как и сама физическая практика, для повышения производительности.

  1. Тщательно выбирают деятельность

Нельзя быть лучшим во всем, и уверенные в себе люди это знают.Вместо этого они придерживаются того, что, как они знали, придаст им уверенности.

Например, если они хотят быть уверенными в себе пловцами, они могут проводить много времени в беге, потому что некоторые навыки дополняют друг друга. Но они не собираются тратить часы на написание творческих историй, потому что совпадение этих двух действий менее значимо.

Иногда достаточно просто понять, что если вы хотите чувствовать себя уверенно, вам следует проводить время, просто делая то, в чем вы уверены.

Возможно, это не то, что вы хотите услышать, но это правда. Если вы хотите развить чувство собственного достоинства, вам необходимо расширить свою зону комфорта во многих областях, но это медленный рост со временем, который приведет к более глубокой и длительной уверенности.

  1. Повышают квалификацию

Чтобы чувствовать себя увереннее, вам нужно совершенствоваться в той области, в которой вы хотите чувствовать себя уверенно, и единственный способ сделать это — практика.

Опять же, это довольно очевидно, но это означает возможность сосредоточиться на одной области в течение длительного периода времени, пока вы не станете компетентными, вместо того, чтобы позволить вашему вниманию перемещаться повсюду и получить так называемый « синдром блестящей цели ». .’

  1. Они принимают меры!

Как сказал Дейл Карнеги:

«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие рождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выходи и займись делом ».

Внимание, читатели для мозга!

Вы хотите начать утро с привычек, вызывающих истинную уверенность ?

Тогда возьмите бесплатную копию нашей новой электронной книги: MORNING MASTERY: Simple 20 Minute Routine for Long Last Energy, Laser Sharp Focus, and Stress Free Living.

———————————————————————————

Бен — писатель-фрилансер и соавтор Project Monkey Mind — блога, который поможет вам узнать практические способы вести продуктивную, полноценную и меняющую мир жизнь в цифровую эпоху.

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ ОТ


ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на прочее.

(PDF) Введение в психологию самооценки

Введение в психологию самооценки

Сильверстоун, П. Х. и Салсали, М. (2003). Низкая самооценка и психиатрический

пациентов: Часть I — Связь между низкой самооценкой и психиатрическим диагнозом

.Annals of General Hospital Psychiatry, 2,

Smith-Lovin, L. (1995). Социология аффекта и эмоции. У К. Кука,

Г.А. Файн и Дж. Хаус (ред.), Социологические перспективы социальной психологии

(стр. 118-148). Бостон: Аллин и Бэкон.

Спилбергер, К. Д., Горсуч, Р. Л., Лушене, Р., Вагг, П. Р. и Джейкобс, Г. А.

(1983). Пособие по инвентаризации состояния-черты тревожности (форма Y). Пало-Альто,

CA: Консультации психологов.

Ставропулос В., Лазарату Х., Марини Э. и Дикеос Д. (2015). Низкая семья

удовлетворенность и депрессия в подростковом возрасте: роль самооценки.

Журнал педагогической психологии и развития, 5, 109-118.

Талиб Дж., Мохамад З. и Мамат М. (2011). Влияние стиля воспитания на развитие

детей. Всемирный журнал социальных наук, 1, 14-35.

Triandis, H.C. (1994). Основные культурные синдромы и эмоции.В С. Катаяма

и Х. Р. Маркус (ред.), Эмоции и культура: эмпирические исследования взаимного влияния

. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Трипкович И., Ройе Р., Крнич С., Назор М. и Карин З. (2015). Депрессия

и Самоуважение в раннем подростковом возрасте. Общественный журнал Центральной Европы

Health, 23, 166-169.

Tsai, I., Ying, YW. и Ли, П. А. (2001). Культурные предикторы самооценки:

Исследование молодых людей китайского и американского происхождения.Культурный

Разнообразие и психология этнических меньшинств, 7, 284-297.

Ван, Ю. и Оллендик, Т. Х. (2001).

кросс-культурный и развивающий анализ самооценки у китайских и западных детей. Клинический ребенок

и Обзор семейной психологии, 4, 253-271.

Уоткинс, Д., Аканде, А., Ченг, К. и Регми, М. (1996). Культура и гендерные различия

в самооценке студентов колледжей: сравнение

по четырем странам.Социальное поведение и личность, 24, 321-328.

Вебер А. Д. (2001). Влияние семейного окружения на самооценку и неприязнь

. С отличием. Университет Южного Иллинойса в Карбондейле.

Всемирная организация здравоохранения (2008 г.). Глобальное бремя болезней. Женева,

, Швейцария: Автор.

Ю С., Шин К. и Ким А. Ю. (2016). Образ тела, самооценка и депрессия

у корейских подростков. Чайлд Индрес.

Doi: 10.1007 / s 12187-016-9385-z.

Цейглер-Хилл, В. (2011). Связь между самооценкой и психопатологией

. Журнал современной психотерапии, 41, 157-164.

Бесплатная копия для автора

Самостоятельность и вера в себя в психологии и образовании: историческая перспектива

  • Содержание главы
  • Содержание книги

Влияние психологических факторов на образование

Психология образования

2002, страницы 3-21

https: // doi.org / 10.1016 / B978-012064455-1 / 50004-XПрава и контент

Сводка издателя

В этой главе объясняется историческая перспектива самообороны и веры в себя в психологии и образовании. В этой главе обсуждается, что вера в то, что дети творят, развиваются и считают себя верными в отношении самих себя, является жизненно важной силой в их успехе или неудаче во всех начинаниях и особенно важна для учителей в плане их успехов или неудач в школе. Предположение о том, что убеждения детей в себе неразрывно связаны с их мышлением и функционированием, кажется таким здравым, таким очевидным и таким здравым.Можно было бы подумать, что исследования академической мотивации и успеваемости должны, естественно, сосредоточиться, по крайней мере в значительной степени, на том, во что дети начинают верить в самих себе. Сосредоточение внимания в этой главе на «самоощущении» ребенка кажется настолько разумным, что можно подумать, что оно всегда способствовало постановке дискуссии вокруг образовательных проблем. В этой главе объясняется исторический взгляд, который объясняет, что понимание критических вопросов, связанных с самоощущением детей, имеет решающее значение для понимания того, как они решают все жизненные задачи и проблемы.Исследователи в целом согласны с тем, что дети развивают самооценку прежде всего через интерпретацию отраженных оценок других. Глава завершается обзором психологических концепций, которые ответственны за нынешнее возрождение интереса к самооценке в последние годы, и рассмотрением некоторых из основных образовательных последствий, которые возникают в результате этого повышенного внимания к самооценке учащихся в школе. .

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Copyright © 2002 Elsevier Inc.Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Цитирование статей

Психология самооценки Натаниэля Брандена

Мне всегда было интересно, что после эпизодов психической нестабильности, когда я был ребенком, я вырос и стал человеком, комфортно живущим в собственной шкуре. . Конечно, я, , временами лицемер , но я осознаю эти прерывания и стараюсь быть максимально искренним по отношению к себе.

Только сегодня я узнал, почему мой разум был устойчивым, несмотря на то, что я избегал большей части общества: мои родители практиковали то, что они проповедовали, и оставили меня со стабильным родительским эгоистическим состоянием, а я был прирожденным мыслителем и накопителем знаний.

Мне всегда было интересно, что после эпизодов психической нестабильности, когда я был ребенком, я вырос и стал человеком, комфортно живущим в собственной шкуре. Конечно, я, , временами лицемер , но я осознаю эти прерывания и стараюсь быть максимально искренним по отношению к себе.

Только сегодня я узнал, почему мой разум был устойчивым, несмотря на то, что я избегал большей части общества: мои родители практиковали то, что они проповедовали, и оставили меня со стабильным родительским эгоистическим состоянием, а я был прирожденным мыслителем и накопителем знаний.После того, как родители стабилизировали мою личность и дали мне возможность комфортно созревать, я накопил знания о других — и о себе . Наконец, я обычно никогда не действовал на основе эмоций, потому что наблюдал, как других людей доводили до разорения из-за того, что они потакали своим импульсам.

‘О нравственности человека нельзя судить по содержанию его эмоций; об этом следует судить по степени его рациональности: только последняя находится непосредственно под его волевым контролем.(стр. 86)

Если честно, я немного анальный. Вот почему я коплю знания. Но это также побудило меня быть осторожным при принятии решений: в конце концов, я должен быть рациональным. Бранден продолжает: «Одна из самых сильных защит от репрессий — это убеждение человека в том, что он не будет воздействовать на эмоцию только потому, что он ее чувствует; это позволяет ему спокойно определять свои эмоции и определять их оправдание без страха или вины ». (стр. 87)

В большинстве случаев мне очень помог тот факт, что мне потребовалось и тратится время на оценку всех переменных перед принятием решения.Я позволил своей склонности мыслить принципами в сторону самоанализа — и Бранден писал, что «зрелость подтверждается способностью мыслить принципами о себе ».

Но я не знал, что у меня хорошая самооценка, пока не прочитал: «[Если] мужчина должен достичь и поддерживать самооценку, первое и основное требование состоит в том, чтобы он сохранял неукротимую волю к пониманию. Стремление к ясности, разборчивости, к пониманию того, что находится в пределах его осознания, является хранителем психического здоровья человека и двигателем его интеллектуального роста.(стр.115) ‘

Я очень благодарен за то, что я INTP. В конце концов, это наш raison d’etre .

Однако у меня все еще были промахи, когда я чувствовал, что я не на должном уровне. Однако чтение работ Берна, Харриса и Фромма помогло мне понять, что идея перфекционизма , которую я привил, в целом была неправильной . Человеку невозможно быть всеведущим, потому что человек не Бог. «Я должен был быть умнее, но это не так». Простив себя с помощью семьи и друзей, я научился жить более полноценной жизнью.Бранден определяет рациональное совершенство не как всеведение: «[] рациональный стандарт морального совершенства требует, чтобы человек использовал свой разум в максимальной степени своих способностей, чтобы он практиковал непоколебимую рациональность; он не требует всеведения, всемогущества или непогрешимости. (стр. 127) «

Адаптивный перфекционизм — это не стремление набрать 100 баллов и затем ругать себя за то, что не достигли этого: он стремится набрать 90 баллов и соглашаться с тем, что баллы немного ниже, — это нормально.Когда я наконец понял, что я не Супермен, я полюбил себя больше.

Эта книга была чрезвычайно поучительной и интересной для чтения. Моя единственная проблема заключалась в том, что в последних главах Бранден излагает производный объективизм Рэнда. Сайты и люди более способные, чем я, разобрали ее аргументы и ее философию, поэтому я оставляю это вам, чтобы вы посмотрели, но это хорошее начало. Тем не менее, это отличная книга.

Уверенность в себе: природа или воспитание? — Рэй Уильямс

Вы родились уверенными в себе или научились быть уверенными в себе? Это классический вопрос nature vs.воспитывать расследование. Хотя общепринятое мнение было на стороне воспитания, есть исследования, которые показывают, что некоторые люди могут быть генетически предрасположены к самоуверенности.

Умные дети обычно хорошо учатся в школе. Но из этого правила есть много исключений. Некоторые молодые люди с высоким IQ никогда не становятся академическими суперзвездами; в то время как те, кого считают менее умными, могут стать суперуспешными. Некоторые психологи сосредоточились на таких вещах, как чувство собственного достоинства и уверенность в себе, чтобы объяснить эти результаты.Предполагалось, что эти психологические черты формируются в основном благодаря хорошему воспитанию — положительным убеждениям и ожиданиям, а также моделированию родителей.

Тем не менее, некоторые недавние исследования возродили дебаты о природе и воспитании, указывая на то, что генетических детерминант может быть больше, чем мы обычно думаем.

Определение и история понятия уверенности в себе

Концепция уверенности в себе была определена как «уверенность в себе в собственных суждениях, способностях или силах.«Это положительное убеждение, что в будущем человек может делать то, что он хочет делать. Уверенность в себе — это не то же самое, что самооценка, которая является оценкой собственной значимости, тогда как уверенность в себе — это, в частности, вера в свою способность достичь определенной цели, что, по мнению одного метаанализа, похоже на концепцию «я». -эффективность.

Известный психолог Абрахам Маслоу и многие другие после него подчеркивали необходимость различать уверенность в себе как общую характеристику личности и уверенность в себе в отношении конкретной задачи, способности или проблемы (т.е. самоэффективность). Уверенность в себе отличается от самоэффективности, которую психолог Альберт Бандура определил как «веру в свою способность добиться успеха в определенных ситуациях или выполнить задачу». Психологи давно отметили, что человек может обладать уверенностью в себе, что он или она может выполнить определенную задачу (самоэффективность) (например, приготовить хорошую еду или написать хороший роман), даже если ему может не хватать общей уверенности в себе или, наоборот, быть уверенными в себе, хотя им не хватает самоэффективности для выполнения конкретной задачи (например,грамм. написать роман).

В 1890 году философ Уильям Джеймс в своих «Принципах психологии » писал: «Верьте в то, что соответствует вашим потребностям, потому что только с такой верой удовлетворяется потребность… Имейте веру в то, что вы можете успешно это сделать, и ваши ноги. нервничают к его достижению », демонстрируя, насколько уверенность в себе может быть добродетелью. В том же году д-р Фредерик Нидхэм в своем президентском обращении к открытию British Medical Journal Раздел психологии похвалил прогрессивную новую архитектуру убежища для душевнобольных пациентов как повышение их уверенности в себе, предлагая им большая «свобода действий, длительные упражнения и занятия, что дает уверенность в себе и становится не только отличным тестом на здравомыслие пациента, но и мощно способствует выздоровлению».При этом он, казалось, с самого начала предположил, что уверенность в себе может иметь научное отношение к психическому здоровью.

С началом Первой мировой войны психологи хвалили уверенность в себе как способность уменьшить нервное напряжение, развеять страх и столкнуться с ужасом поля битвы; они утверждали, что солдаты, воспитавшие сильное и здоровое тело, также приобретут большую уверенность в себе во время боя. На пике движения за социальные реформы 1920-х годов психологи связывали уверенность в себе у мужчин с тем, чтобы оставаться дома и заботиться о семье, когда они не работают.Во время Великой депрессии психологи Филип Айзенберг и Пол Лазерфельд отметили, что внезапное негативное изменение обстоятельств человека, особенно потеря работы, может привести к снижению уверенности в себе, но чаще всего, если безработный считает, что его безработица виновата. его. Они также отметили, что, если люди не имеют работы достаточно долго, они становятся апатичными и теряют всякую уверенность в себе.

В 1943 году Абрахам Маслоу в своей статье «Теория человеческой мотивации» утверждал, что люди были мотивированы к обретению уверенности в себе (один из компонентов «уважения») только после того, как они достигли того, что им было необходимо для физиологического выживания, безопасности и любовь и принадлежность.Он утверждал, что положительная самооценка привела к чувству уверенности в себе, которое, однажды достигнутое, привело к стремлению к «самоактуализации ». По мере того, как материальные стандарты большинства людей в развитых странах после Второй мировой войны быстро повышались и удовлетворяли их материальные потребности, появилось множество широко цитируемых академических исследований об уверенности и многие связанные концепции, такие как самооценка и самоэффективность.

Другие теории и исследования уверенности в себе

Некоторые исследования показывают, что на его уверенность в себе влияют различные факторы, находящиеся в пределах и вне контроля человека.Уильям Хиппель и Роберт Триверс предположили, что люди будут вводить себя в заблуждение относительно своих положительных и отрицательных качеств других, чтобы они могли проявлять большую уверенность в себе, чем они могли бы в противном случае, тем самым позволяя им продвигаться в социальном и материальном плане.

Даниэль Сервоне и его коллеги обнаружили, что новая информация о производительности человека взаимодействует с предыдущей уверенностью человека в своих способностях. Если эта конкретная информация представляет собой отрицательную обратную связь, это может взаимодействовать с негативным аффективным состоянием (низкая уверенность в себе), вызывая деморализацию человека, что, в свою очередь, вызывает саморазрушительное отношение, которое увеличивает вероятность неудачи.Г.А. Акерлоф также обнаружил, что уверенность в себе увеличивает общее самочувствие человека и его мотивацию, а, следовательно, часто и производительность. Он также утверждал, что уверенность в себе увеличивает способность справляться со стрессом и психическое здоровье.

Метаанализ 12 статей Бернарда Вайнера на эту тему показал, что, как правило, когда люди связывают свой успех со стабильной причиной (вопросом, находящимся под их контролем), они с меньшей вероятностью будут уверены в успехе в будущем.Если человек связывает свою неудачу с внешней причиной (фактором, не зависящим от него, например, внезапным и неожиданным штормом), у него меньше шансов быть уверенным в успехе в будущем. Следовательно, если человек считает, что ему / ей не удалось достичь цели (например, бросить курить) из-за фактора, который был вне их контроля, он или она с большей вероятностью будут более уверены в себе, что он или она может достичь цели. в будущем. Ищет ли человек при принятии решения дополнительные источники информации, зависит от его уровня уверенности в себе, характерного для этой области.По мере того, как сложность решения возрастает, человек с большей вероятностью попадет под влияние другого человека и будет искать дополнительную информацию.

Уверенность в себе может варьироваться в зависимости от окружающей среды, например дома или в школе, а также в зависимости от типа отношений и ситуаций. Некоторые исследователи утверждают, что чем увереннее в себе человек, тем меньше вероятность того, что он будет подчиняться суждениям других. Леон Фестингер обнаружил, что уверенность в своих способностях человека в том, что он может сравнивать себя с другими, примерно такими же, в конкурентной среде.

Джей Конгер и его коллеги, а также Роберт Хаус и его коллеги обнаружили в ходе своего исследования, что люди с большей вероятностью выберут лидеров с большей уверенностью в себе, чем с менее уверенными в себе.

Лица, обладающие низкой властью и, следовательно, неуверенные в себе, с большей вероятностью будут использовать принудительные методы влияния и принимать личное участие, в то время как лица с низкой уверенностью в себе с большей вероятностью передадут проблему кому-то другому или прибегнут к бюрократическим процедурам, чтобы повлиять на других ( е.грамм. Имеются также данные, свидетельствующие о том, что более уверенные в себе женщины могут получать высокие оценки работы, но не пользуются такой же симпатией, как мужчины, придерживающиеся того же поведения.

Поведенческий генетик Корина Гревен из Королевского колледжа в Лондоне и ее коллега Роберт Пломин из Института психиатрии утверждают, что уверенность в себе — это больше, чем состояние ума, а, скорее, это генетическая предрасположенность. Их исследование, опубликованное в журнале Psychological Science , представляло собой строгий анализ наследуемости уверенности в себе и ее связи с IQ и работоспособностью.

Вопреки общепринятому мнению, исследователи обнаружили, что на уверенность детей в себе сильно влияет наследственность — по крайней мере, в такой же степени, как и IQ. В самом деле, пока еще не идентифицированные гены уверенности в себе, по-видимому, влияют на успеваемость в школе независимо от генов IQ, а общая среда оказывает лишь незначительное влияние. Гревен и Пломин также обнаружили, что дети, которые больше верят в свои способности, часто лучше учатся в школе, даже если на самом деле они менее умны. Они также пришли к выводу, что то же самое верно и для спортсменов, где способности играют меньшую роль, чем уверенность.Результаты Пломина предполагают, что корреляция между генами и достоверностью может достигать 50% и может быть даже более тесно коррелированной, чем связь между генами и IQ.

Кэтти Кей и Клэр Шипман, авторы книги « Код уверенности: наука и искусство самоуверенности — что должны знать женщины» утверждают, что генетика оказывает сильное влияние на уверенность человека в себе.

Неудивительно, что интеллект — это положительный атрибут, которому уделяется наибольшее внимание.Исследователи во всем мире уже обнаружили по крайней мере один ген интеллекта, сравнив показатели ДНК и IQ. Молодой китайский исследователь Чжао Боуэн ищет еще один, его машина для секвенирования работает с перегрузкой, анализируя образцы ДНК самых умных людей в мире.

Аргументы против природы (генетическая) перспектива

Некоторые исследователи утверждают, что наши гены не находятся под полной милостью воспитания . Войдите в область эпигенетики. По мере того, как мы становимся старше, наследственное доминирование начинает уменьшаться , по мнению исследователей Дэниела М. Дика и его коллег. То есть со временем воспитание берет верх над природой, в том числе в формировании нашей самооценки.

В количественном выражении, согласно одному лонгитюдному исследованию близнецов, гены способствовали 62% уровня самооценки у 14-летних мальчиков и 40% у 17-летних, в то время как для девочек эти проценты составляли 40% и 29%. . Позже в жизни становится еще лучше.Другое исследование , , проведенное С. Макгуайром и его коллегами, обнаружило, что влияние природы составляет 40%, но воспитание отвечает за 60% нашей общей уверенности.

Несмотря на распространенные взгляды, женщины не совсем в невыгодном положении, когда дело касается уверенности в себе. Мужчины могут быть более позитивными в своем мнении о себе, но их гены влияют на этих взглядов в гораздо большей степени. Для женщин это, как правило, сочетание природы и воспитания, которое формирует их чувство собственного достоинства.

Женщина смотрит в отражение — Изображение © Элиза Лазо де Вальдес / Corbis

Уверенность в себе и лидерство

Великих лидеров не делают, они рождаются. По крайней мере, так думают некоторые.

Утверждения, что у лучших лидеров просто мозг, «устроенный иначе, чем у большинства», являются обычным явлением, отвергая представление о том, что этим навыкам можно научить. Исследование, проведенное Яном-Эммануэлем Де Неве и его коллегами из Университетского колледжа Лондона, Гарвардского университета, Нью-Йоркского университета и Калифорнийского университета, пришло к выводу, что «лидерство частично передается по наследству», и далее
«Результаты, о которых мы сообщаем здесь, предполагают, что то, что определяет Занимают ли люди руководящие должности, может быть сложным результатом генетических и экологических влияний.”

Недавнее исследование, проведенное Х. Ханной из Университета Уэйка, показало, что существуют неврологические различия в мозге людей, которые были идентифицированы как лидеры. Этот тип исследования может позволить идентифицировать будущих кандидатов на лидерство с помощью сканирования мозга.

Ричард Д. Арви, Мария Ротундо, Венди Джонсон, Чжэн Чжан, Мэтт Макгуев провели исследование, чтобы изучить влияние генетических факторов и личности на роль лидера среди выборки из 238 близнецов мужского пола. Результаты показали, что 30% дисперсии в занимаемой руководящей роли может быть объяснено генетическим фактором, в то время как неразделенный (или не общий) фактор окружающей среды объясняет оставшуюся дисперсию в занимаемой руководящей роли.Генетические влияния также внесли свой вклад в переменные личности, которые, как известно, связаны с лидерством (т. Е. Социальная мощь и достижения).

Так что же ответ?

В целом, подавляющее большинство исследований поддерживают идею о том, что лидерство во многом определяется воспитанием, опытом и ситуацией, обучением и личностным ростом и развитием. Эксперты говорят, что реальность намного сложнее, чем можно представить в газетных заголовках.В самом отчете UCL признается: «То, что определяет, занимает ли человек позицию лидера, — это сложный продукт генетических и экологических влияний». И хотя в газетах утверждается, что исследование доказывает, что такие лидеры, как Черчилль или Тэтчер, родились великими, ведущий автор отчета фактически сказал: «Распространенное мнение о том, что лидерство — это навык, остается в основном верным».

Для самих лидеров неправильное представление о том, что они занимают свое положение из-за своего природного генетического кода, может иметь катастрофические последствия.Высокомерные и чрезмерно самоуверенные менеджеры могут подумать, что им не нужно обучение или опыт, чтобы стать хорошим лидером.

По мере того, как генетические исследования прогрессируют и мы больше узнаем о функционировании мозга в будущем, будет интересно посмотреть, будут ли предприняты какие-либо упреждающие меры для проверки потенциальных лидеров на раннем этапе их жизни, а затем обеспечить для них обширное обучение (воспитание).

No related posts.

0
Психолог

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *