Саморефлексия в психологии: Саморефлексия: как учиться на своих ошибках и быть счастливым :: РБК Тренды

Содержание

Саморефлексия: как учиться на своих ошибках и быть счастливым :: РБК Тренды

Фото: Garidy Sanders / Unsplash

Спорить до победного, опускать руки, наступать на одни и те же грабли — если что-то из этого вам знакомо, задумайтесь о развитии навыка саморефлексии. Рассказываем, как его развить и почему это главный навык в обучении

Об эксперте: Надежда Хорт — преподаватель НИУ ВШЭ. Автор Телеграм канала о самопознании и осознанном обучении «Учись, пока немолодой».

Что такое саморефлексия

Каждый человек рефлексирует о своей жизни, поступках и собственном развитии, даже не осознавая этого. Но только те, кто мастерски пользуются навыком саморефлексии, извлекают уроки из своего опыта и учатся на собственных ошибках.

Пример саморефлексии героя романа Виктора Пелевина «Чапаев и Пустота»:

«Уже много лет моя главная проблема — как избавиться от всех этих мыслей и чувств самому, оставив свой так называемый внутренний мир на какой-нибудь помойке. Но даже если допустить на миг, что он представляет какую-то ценность, хотя бы эстетическую, это ничего не меняет — все прекрасное, что может быть в человеке, недоступно другим, потому что по-настоящему оно недоступно даже тому, в ком оно есть».

Понятие рефлексии как осознанного познания себя появилось еще в Древней Греции. Сократ считал, что самопознание — наиболее важная задача человека.

Платон связывал понятие рефлексии с благоразумием — знанием о самом себе. Позже Джон Локк определял рефлексию как основу жизненного опыта, который помогает человеку развиваться.

Саморефлексия — это способность разбираться в себе. Смотреть на свои поступки, чувства и эмоции со стороны и на их основе делать выводы, чтобы идти дальше, конструктивно проживая разные жизненные события. С развитым навыком саморефлексии вы контролируете свои мысли, а не они вас.

Преимущества саморефлексии

Согласно исследованию Гарвардской школы бизнеса, если сотрудники в конце дня рефлексировали об извлеченных уроках по 15 минут, то через 10 дней они работали на 23% лучше, чем те, кто не рефлексировал. Британское исследование это подтверждает: люди, которые размышляли о своем плане на день по дороге на работу, счастливее, продуктивнее и реже выгорают.

Навык саморефлексии помогает:

  • понять свои ошибки и причины неудачного опыта;
  • выявить сильные и слабые стороны, ценности и приоритеты;
  • научиться принимать правильные решения;
  • раскрыть свой потенциал;
  • понять других людей;
  • избавиться от эмоциональных привязанностей и препятствий;
  • видеть проблемы на ранних стадиях;
  • изменить характер.

Саморефлексия — основа обучения и образования

Помимо психологии, саморефлексию используют в обучении. Навык помогает специалистам выйти на новые уровни профессионального и личного развития.

Цикл Колба. Роль саморефлексии в процессе обучения описал американский теоретик образования Дэвид Колб в своей модели в 1970-е годы. Колб утверждал, что мы учимся, когда получаем конкретный опыт и через осмысление или рефлексию преобразуем его в теоретическую концепцию. Эту концепцию мы пробуем на практике, обновляя «цикл Колба».

Если вы привыкли учиться с изучения теории, обратите внимание на эту модель.

Цикл обучения может начаться с любого этапа, но именно приобретение опыта, а не теории — отправная точка развития.

Петля обучения Арджириса. В теории двойной петли обучения Криса Арджириса саморефлексия — триггер, который помогает выйти на новый уровень осознания своих компетенций и действий.

Одинарная петля — это базовая форма обучения. Вы исправляете ошибки и учитесь решать похожие задачи чуть лучше в будущем. Часто программы корпоративного или профессионального обучения строят только на основе одинарной петли — исправлении ошибок. Из-за этого квалифицированные специалисты могут годами оставаться на месте в профессиональном развитии. По мнению Арджириса, им не хватает навыка саморефлексии, чтобы провести переоценку ценностей и найти новые способы решения задачи или отказаться от них.

Двойная петля — обучение, когда вы задумываетесь о ценности тех или иных правил, нормативов и целей. Проще говоря, вы совершаете переход от стереотипного к более свободному мышлению. Согласно Арджирису, на второй уровень обучения возможно перейти только с развитым навыков саморефлексии.

Наши убеждения влияют на данные, которые мы выберем в следующий раз при принятии решений. Поэтому рефлексия играет ключевую роль в процессе размышлений и принятия решений в условиях ограниченных данных. Если рефлексировать о своих убеждениях, вы сможете увидеть картину целиком и принять лучшее решение.

  • Блок Assumptions — Предположения, ценности и убеждения (Почему мы делаем то, что мы делаем)
  • Блок Goals — Цели, стратегии, техники (Как мы действуем)
  • Single Loop Learning — одинарная петля обучения
  • Блок Results — Результаты и выводы
  • Double Loop Learning — двойная петля обучения
  • Блок Defensive — Защитная реакция (что нужно преодолеть)

Почему так мало людей развивают саморефлексию?

Многие люди не умеют размышлять и не понимают, как это делать. Другим, не нравится процесс, они склонны действовать или не видят быстрых результатов.

Не нравится процесс. Рефлексия требует делать вещи, которые могут не нравятся: замедлиться, принять образ незнания и любопытства, терпеть беспорядок и неэффективность, брать личную ответственность. Рефлексия может привести к ценным открытиям и прорывам или вызвать чувство дискомфорта, уязвимости и защитную реакцию.

Склонны действовать. Многие люди настроены действовать, как и футбольные вратари. Исследователи изучили действия профессиональных вратарей во время пенальти и выяснили, что у голкиперов, которые остаются в центре ворот, шанс отбить мяч — 33%. И только 6%, если они прыгают вправо или влево. Дело в том, что вратарям становится легче, когда они «что-то делают». То же самое происходит с рефлексией — кажется, что стоять на месте неверно.

Не видят результата.

Иногда трудно увидеть немедленную окупаемость усилий и результат, но именно замедление и размышления помогают вырваться вперед.

Саморефлексия как soft skills: как развить навык

Чтобы проверить уровень развития навыка саморефлексии, Арджирис предлагает подняться по «лестнице умозаключения» — шести этапам мыслительной деятельности:

  • выбираете данные — смотрите прогноз погоды на определенном сайте;
  • интерпретируете их — сравниваете погоду за окном и прогноз дождя вечером;
  • проверяете предположение — просматриваете другие сайты;
  • формулируете выводы — по прогнозу дождь будет, но предпосылок не видно;
  • решаете: что делать и почему — на «всякий случай» берете с собой зонт, чтобы не промокнуть.

В повседневной жизни вы можете «подняться по лестнице» за секунды, даже не задумываясь об этапах. Если навык рефлексии развит слабо, такая скорость может привести к ложным выводам и конфликтам. Например, вы не проверите прогноз погоды на других сайтах и не возьмете с собой зонт — перейдете со второй ступени на пятую.

Подробный разбор «Лестницы выводов» Арджириса

Например, вам кажется, что руководитель игнорирует ваши аргументы и мнение, поэтому вы не ощущаете своего вклада в общий проект.

Это изматывает, чувство неудовлетворенности растет. В какой-то момент вы задумаетесь о новой работе, где вас будут ценить больше. Это финальная ступень лестницы — «действие». В таком случае важно последовательно «пройтись вниз» по всем ступеням и удостовериться, что вы ничего не упустили. Можно проверить себя с помощью этих вопросов:

  1. Почему я выбрал такой образ действий? Есть ли другие действия, которые следует рассмотреть?  — можно поработать над другим проектом или в другом отделе.
  2. Какие убеждения привели меня к такому действию? Это обоснованно?  — ваши последние предложения не приняли.
  3. Почему я сделал такой вывод? Вывод верный?
     — вспомнили рабочие ситуации и проекты. В голове прочно засела мысль: начальник вас точно не ценит.
  4. Что я предполагаю и почему? Верны ли мои предположения?  — перечитали переписку с руководителем, предложили новую идею, но ее снова не приняли. На основе собранных данных сделали предположение. Здесь стоит задуматься: это действительно так или происходит что-то другое и нужно собрать больше данных?
  5. Какие данные я выбрал и почему? Тщательно ли я выбирал данные?  — вы сделали предположение на основе личных ощущений, но ведь можно поговорить с коллегами или с самим руководителем.
  6. Какие реальные факты использовать? Какие еще факты следует учесть?  — возможно, вы сделали вывод только на видимых фактах. На самом деле у вашего руководителя случилась личная трагедия, из-за которой он уделяет меньше внимания работе. И дело вовсе не вас.

Упражнение кажется громоздким, но если практиковаться регулярно, вы будете «проходить» по всем ступеням лестницы за несколько минут. Спрашивайте себя на каждом этапе: о чем вы думаете и почему. Анализ поможет скорректировать рассуждения — изменить предположения или расширить данные.

Ведите дневник рефлексии. Ведение дневника может показаться несерьезным или детским занятием. Но регулярные записи и письменные практики помогают привести мысли в порядок, посмотреть на них со стороны и развить навык рефлексии. Главное здесь — регулярность. Даже пяти минут в день будет достаточно, чтобы записать ключевую мысль дня или ответить на один из рефлексивных вопросов. Если не любите писать от руки, попробуйте завести личный блог на сайте или в соцсетях.

Дополнить дневник рефлексии можно чек-листом для анализа недели 365 done:

Задавайте критические вопросы. Одно из лучших упражнений для развития саморефлексии — задавать рефлексивные вопросы себе и окружающим. Это вопросы, которые помогают взглянуть в суть ситуации, убеждения или эмоции, понять их истоки.

Формулируйте актуальные, конкретные вопросы в позитивном ключе. Такие вопросы можно использовать для дневника. Например:

  • что для меня по-настоящему важно?
  • как часто меня подводит интуиция и почему?
  • что или кто может мне помочь?
  • кому и как могу помочь я?
  • какой урок я извлеку из этой ситуации?
  • как изменить эту привычку?

Учитесь получать и слышать обратную связь. Спрашивайте у коллег, друзей и знакомых обратную связь — отзыв о ваших действиях. Так вы получите взгляд и критику со стороны. Например, попросите честную обратную связь у своей команды и сделайте выводы. Вот вопросы, которые помогут ее получить:

  • Если бы вы были на моем месте, что бы подумали об этом?
  • С вашей точки зрения, какую информацию я не учел?
  • Что из того, что только что произошло, было правильно?
  • Что мне следует улучшить?

Отмечайте свои достижения. Из-за быстрого темпа жизни мы можем забыть оценить проделанную работу. Отслеживайте свой прогресс, хвалите и отмечайте достижения. Например, вкусной едой, путешествиями или выходными.

Не бойтесь своих и чужих провалов. Спокойное отношение к провалам — признак развитого навыка саморефлексии. Если вы умеете учиться на своих ошибках, провалы станут полем для развития, а не трагедией.

О провалах можно и нужно говорить. Например, гости подкаста «Это провал» открыто обсуждают свои провалы, ошибки и страхи.

Будьте открыты новому и неизведанному. Пробуйте адаптироваться к психологическому или социальному дискомфорту из-за новых людей или других взглядов. Это отличная тренировка навыка саморефлексии.


Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.

Рефлексия и саморефлексия — это инструмент для личностного роста

Открывая психологическую литературу мы можем заметить, что психологи часто советуют заниматься саморефлексией. Но, рефлексия простыми словами — это самоанализ.

А как же проводить анализ своей деятельности? В предыдущей статье мы говорили о балансе самооценки между высокой и низкой. Сегодня мы рассмотрим понятия рефлексия и саморефлексия. Определим, почему это так важно в повседневной жизни.

 

Определение понятий

Рефлексия — это человеческий навык, заключающийся в самоанализе и самоосознании своей деятельности, своего поведения, а также, поступков.

В ходе рефлексии происходит анализ и оценка вышеупомянутых действий. Рефлексия что это такое, простыми словами можно сказать, что человек заглядывает внутрь себя и просматривает все свои личностные качества и манеру поведения в том или ином окружении. Осознаёт правильность или не правильность совершения поступков.

В свою очередь, саморефлексия — это как смотреть в зеркало и описывать то, что ты видишь. Это способ оценить себя, свои методы работы и то, как ты учишься. Проще говоря, «отражение» означает думать о чем-то. Отражение и составление фрагмента саморефлексивного письма становится все более важным элементом любой формы осознания или обучения.

Инструменты личностного развития

Предприниматели и  коуч-мотиваторы Михаил Левченко и Евгений Некоз в своей видео-беседе о важности ретроспективного анализа (рефлексии).

Как Гарри Каспарову удалось стать величайшим шахматистом и почему ведение дневника поможет стать вам лучше?

Тайм-коды для быстрого поиска:

1:00  Рефлексия, что это?

3:05  Дневник — ваш новый помощник

4:45  Подмечать то, что происходит с вами ежедневно и про дневник благодарности

7:12  Все новое — давно забытое старое

9:45  Главное — делать это ежедневно

12:10 Как это запланировать?

 

Размышление помогает вам развить свои навыки и оценить их эффективность, а не просто продолжать делать то, что вы всегда делали. Речь идет о том, чтобы задавать положительный вопрос о том, что вы делаете и зачем вы это делаете. А затем решать, существует ли лучший или более эффективный способ сделать это в будущем.

В любой роли, будь то дома или на работе, рефлексия является важной частью обучения. Вы бы не использовали рецепт во второй раз, если блюдо не сработало в первый раз, не так ли? Вы либо скорректируете рецепт, либо найдете новый и, наверняка, лучший. Когда мы учимся, мы можем застрять в рутине, которая может не работать эффективно. Размышление о ваших собственных навыках может помочь вам определить изменения, которые вам могут понадобиться.

Что такое рефлексивная практика

Еще в психологии есть такое понятие, как рефлексивная практика.

Рефлексивная практика в самой простой форме — думать или размышлять о том, что вы делаете.

Это тесно связано с концепцией обучения на собственном опыте, когда вы думаете о том, что вы сделали, и что произошло, и при этом решаете, что вы будете делать иначе в следующий раз.

Различные академики в большей или меньшей степени затрагивали рефлексивную практику и опытное обучение, в том числе Крис Аргирис.

Человек, который придумал термин «двойное обучение», чтобы объяснить идею о том, что рефлексия позволяет вам выйти за пределы «единой системы». Цикл «Опыт, Размышление, Концептуализация, Применить» во второй цикл, чтобы распознать новую парадигму и изменить ваши идеи, чтобы изменить то, что вы делаете.

Кажется, все они согласны с тем, что рефлексивная практика — это навык, который можно выучить и отточить, что является хорошей новостью для большинства из нас.

Рефлексивная практика — это активный, динамичный, основанный на действиях и этический набор навыков, который размещается в реальном времени и имеет дело с реальными, сложными и трудными ситуациями.

Академики также склонны согласиться с тем, что рефлексивная практика устраняет разрыв между «высоким уровнем» теории и «болотистой низменностью» практики. Другими словами, это помогает нам исследовать теории и применять их к нашему опыту более структурированным образом. Это могут быть как формальные теории из научных исследований, так и ваши собственные идеи. Это также побуждает нас исследовать наши собственные убеждения и предположения и находить решения проблем.

Не копайтесь в прошлом

Психолог Никита Батурин в видео рассказывает о важности рефлексии в повседневной жизни и как с точки зрения психолога её эффективно применять:

Развивайте критическое и творческое мышление

Нил Томпсон в своей книге « Навыки людей» предлагает шесть шагов:

  1. Читайте — те книги, которые вы изучаете или хотите изучать и развивать
  2. Спросите других о том, как они поступают и почему именно это они предпринимают
  3. Смотрите — что происходит вокруг вас
  4. Почувствуйте — обратите внимание на свои эмоции, что их побуждает и как вы справляетесь с негативными
  5. Общайтесь — делитесь своими взглядами и опытом с другими людьми в вашей организации
  6. Думайте — учись ценить время, потраченное на размышления о своей работе

Другими словами, важно не только мышление.  Вы также должны развить понимание теории и практики, а также изучить идеи других людей.

Рефлексивная практика может быть общей деятельностью: ею не нужно занимать в одиночку. Действительно, некоторые социальные психологи предполагают, что обучение происходит только тогда, когда мысль переводится на язык, письменный или устный.

  • Это может объяснить, почему мы заинтересованы в том, чтобы громко объявить о том или ином достижении! Тем не менее, это также имеет значение для рефлексивной практики и означает, что мысли, которые не ясно сформулированы, могут не переноситься.
  • Может быть трудно найти возможности для совместной рефлексивной практики на занятом рабочем месте. Конечно, есть некоторые очевидные, такие как оценочные интервью или обзоры определенных событий, но они не происходят каждый день. Таким образом, вам нужно найти другие способы выразиться словами.
  • Хотя это может показаться немного надуманным, полезно, особенно на первый взгляд, вести журнал изучения опыта.  Речь идет не о документировании официальных курсов, а о повседневных занятиях и мероприятиях.
  • А также о том, что произошло, а затем о том, чтобы подумать о том, что вы узнали от них, и о том, что вы могли или должны были сделать по-другому. Речь идет не только об изменениях: учебный журнал и рефлексивная практика могут также выделить, когда вы сделали что-то хорошее.

Какие рефлексивные вопросы необходимо задать себе

Для того, чтобы окончательно разобраться в себе, учёные — психологи разработали ряд вопросов:

  • Сильные стороны  — Каковы мои сильные стороны? Например, я хорошо организован? Я помню все детали?
  • Слабые стороны  — Каковы мои слабости? Например, я легко отвлекаюсь? Нужно ли больше практики с определенным навыком?
  • Навыки  — Какие навыки у меня есть и в чем я хорош?
  • Проблемы  — Какие проблемы могут возникнуть на работе или проблемы дома? Например, обязанности или отвлекающие факторы, которые могут повлиять на учебу или работу.
  • Достижения  — Чего я достиг?
  • Счастье  -Есть вещи, которыми я недоволен или разочарован? Что делает меня счастливым?
  • Решения  — Что я могу сделать, чтобы стать лучше в этих областях?

Хотя саморефлексия поначалу может показаться трудной, или даже эгоистичной или смущающей, поскольку она не приходит естественным образом. С регулярной практикой вам станет намного легче, и конечный результат может быть более счастливым и эффективным для вас.

4 упражнения на развитие рефлексии

Любой из нас обладает умением направлять внимание внутрь своего существа, осознавать свои мысли, состояния, настроения и ощущения. С помощью этой способности мы можем видеть себя со стороны. Кроме того, данная способность имеет важное практическое значение, ведь она служит средством полноценного и эффективного самоанализа, позволяя оценивать собственные мысли, действия и поступки, анализировать их и изменять. Называется эта способность рефлексией.

Что такое рефлексия

Определение рефлексии гласит, что она является качеством, присущим только человеку, и служит одним из его отличий от любого другого живого организма. За многовековую историю феноменом рефлексии (также ее называют саморефлексией) интересовались представители психологии, философии и даже педагогики. Все они приписывали рефлексии огромную роль в функционировании личности человека, а также искали самые разные пути ее самостоятельного развития в себе.

Термин «рефлексия» произошел от латинского слова «reflectio», означающего «размышление» или «обращение назад». На самом деле у этого понятия есть много трактовок, причем каждая из них уникальна в своем роде.

Если мы обратимся к «Википедии», то увидим, что рефлексия понимается как обращение внимания человека на себя, свое сознание, продукты личной поведенческой активности, навыки, умения и знания, а также переосмысление всего этого. Сюда же можно отнести анализ уже совершенных или планирующихся поступков. Говоря проще, рефлексия является умением заглядывать внутрь своего сознания (и даже подсознания), оценивать свои поведенческие шаблоны, эмоциональные реакции.

Когда мы говорим, что человек рефлексирует, мы подразумеваем, что он фокусируется на собственном «Я» и осмысливает (или переосмысливает) его. Способность к рефлексии позволяет выходить за границы «Я-пространства», предаваться активным размышлениям, заниматься самоанализом, делать из всего этого выводы и использовать их в дальнейшем. Она дает возможность сравнивать себя и свою личность с окружающими, критически себя оценивать, адекватно воспринимать и видеть себя так, как видят другие люди.

Но не будет лишним также, если мы укажем на различие в понимании саморефлексии в психологии и философии. В философии она понимается как высший феномен, включающий в себя размышления на тему оснований человеческой культуры и изначальном замысле бытия всего сущего.

Древнегреческий философ Сократ считал рефлексию одним из доступных человеку средств для познания и совершенствования себя, т.к. умение критически взглянуть на свои мысли и действия отличает человека от других существ, делает его высшим существом в эволюционной цепи. Именно эта способность позволяет всем нам двигаться по пути прогресса и становиться свободными от стереотипов, шаблонов и предрассудков, избегать заблуждений и ошибок.

Примерно тех же взглядов придерживался французский философ Пьер Тейяр де Шарден. Плюс к этому он указывал, что рефлексия дарит людям возможность знать и осознавать само это знание. А немецкий философ Эрнст Кассирер говорил, что рефлексия нужна людям, чтобы вычленять самые важные моменты среди огромного количества «мусора», содержащегося в недрах подсознания и перипетиях чувств.

Но толкование рефлексии в психологии представляет для нас больший интерес, т.к. именно здесь раскрывается его практическое значение. Психологическая наука рассматривает этот феномен как особую форму самоанализа, вследствие чего она занимает важное место в науке о человеческой способности обращаться к подсознанию, анализировать мысли, действия и цели.

Известный советский и российский психолог Лев Рубинштейн называл способность рефлексировать умением осознавать границы собственного «Я», а также указывал на то, что при отсутствии данной способности человек не может развиться и стать полноценной личностью. Таким образом, рефлексия превращается в умение останавливать бесконечный поток хаотичных мыслей и переключаться с механистичного мышления на осознание индивидуального духовного и психического внутреннего мира. Итогом этого становится возможность не просто думать, а по-настоящему размышлять, анализировать и полноценно жить.

Все вышесказанное указывает нам на важность рефлексии в жизни человека, а также еще раз говорит о том, что ее нужно и важно в себе развивать. Живя в сумасшедшем ритме современности, человек не имеет достаточного количества времени, чтобы остановиться, обдумать свои действия и познать собственный внутренний мир.

В то же время способность проводить качественный самоанализ, смотреть критически на свои ошибки и менять свои действия на основе полученных выводов крайне важна, т.к. помогает полноценно развиваться и становиться самодостаточной личностью. Развивая ее в себе, мы можем прийти к осознанию своей уникальности, научиться понимать свое отличие от любого другого человека, формировать собственные мысли, определять цели и даже находить свое предназначение в жизни.

Роль рефлексии в жизни человека

Если рассмотреть вопрос значения рефлексии в жизни человека детально, можно сделать несколько многоговорящих выводов. Благодаря рефлексивной деятельности человек может:

  • контролировать и анализировать собственное мышление;
  • оценивать свои мысли, смотря на них со стороны, и анализировать их правильность, обоснованность и логичность;
  • очищать свое сознание от ненужных и бесполезных мыслей и размышлений;
  • преобразовывать скрытые возможности в активные и эффективные;
  • более глубоко познавать себя;
  • оценивать свои поведенческие шаблоны и корректировать свои действия;
  • определять более четкую жизненную позицию;
  • избавляться от сомнений, колебаний и нерешительности.

Обладая способностью к рефлексии, человек многократно вырастает в понимании себя и своей личности, овладевает более мощным самоконтролем и идет по пути полезных в жизни перемен. А вот если у человека эта способность плохо развита, он будет хуже знать себя, а также будет продолжать совершать повторяющиеся ошибочные действия.

Очевидно, что человек, всегда действующий однообразно, но при этом ждущий новых результатов, ведет себя как минимум глупо и неэффективно. Поэтому несложно сделать вывод, что рефлексия помогает скорректировать такое поведение, устранить сбои в мыслях и поступках, начать накапливать важный опыт и личностно расти.

Именно по этой причине рефлексия стала методом, активно применяющимся психологами по всему миру. Психологи используют его, чтобы помогать людям обращать свой взор внутрь своего существа и исследовать свою сущность. При условии проведения методичной и профессиональной работы психологи помогают клиентам находить правильные решения сложных ситуаций, разрешать проблемы и искать ответы на все вопросы внутри самих себя.

Давайте укажем на конкретные результаты, которых может достичь человек, обратившийся к рефлексии как к методу психологической и психотерапевтической помощи. Такой человек может понять:

  • свои переживания и ощущения на данном жизненном этапе;
  • свои слабости, скрытые глубоко в подсознании и подверженные влиянию со стороны;
  • способы применения проблем, трудностей и преград на жизненном пути во благо себе и для улучшения жизни.

В большинстве случаев, в процессе использования метода рефлексии человек с помощью специалиста также начинает осознавать несколько частей своей личности:

  • Я – отдельный индивид;
  • Я – личность среди других личностей;
  • Я – идеальное существо;
  • Я – отдельный индивид в восприятии со стороны;
  • Я – личность среди других личностей в восприятии со стороны;
  • Я – идеальное существо в восприятии со стороны.

Для достижения понимания вышеназванных вещей психологи могут применять один из трех методов рефлексивной терапии:

  • Ситуативная рефлексия. Помогает человеку осознать суть сложившейся ситуации, подойти критически к ее оценке и определить все имеющиеся тонкости того, что происходит.
  • Саногенная рефлексия. Помогает человеку управлять своими эмоциональными проявлениями и сознательно блокировать негативные, бессмысленные и тяжелые мысли, размышления и переживания.
  • Ретроспективная рефлексия. Помогает человеку посмотреть на прошлый опыт, провести тщательный анализ своих ошибок и извлечь из них важный и полезный опыт.

По мнению многих практикующих психологов, рефлексия является одним из самых лучших, полезных и эффективных способов для человека достичь внутренней гармонии и начать самосовершенствоваться, собрать в единое целое мозаику своих мыслей и преобразовать их в целостные идеи, способствующие достижению успеха и благосостояния.

Рефлексия, намеренно используемая человеком (не важно: самостоятельно или посредством психолога) становится дорогой к познанию своего внутреннего мира, возможностью посмотреть на себя глазами других людей, а также обрести образ идеального себя – той личности, которой мечтает стать человек.

Выше мы заметили, что психологи при работе со своими клиентами применяют один из трех методов рефлексивной терапии, но и сама рефлексия может быть нескольких видов. О них мы тоже немного поговорим, прежде чем расскажем, как развить в себе рефлексию.

Виды рефлексии

Представленная ниже классификация рефлексии считается одной из самых распространенных в психологии. Каждый из видов отличается своими специфическими признаками и особенностями. Вкратце рассмотрим эти виды:

  • Личностная рефлексия. В данном случае объект познания – это личность рефлексирующего человека. Он оценивает себя, свои поступки и действия, мысли и поведение, отношение к себе, другим людям и окружающему миру.
  • Интеллектуальная рефлексия. Активизируется тогда, когда человек решает какую-либо интеллектуальную задачу. Благодаря такой саморефлексии он может множество раз возвращаться к исходным условиям этой задачи (или ситуации) и находить наиболее эффективные и рациональные способы ее разрешения.
  • Коммуникативная рефлексия. Здесь человек старается познать других людей. Делается это посредством оценки и анализа их поступков, поведения, реакций, эмоциональных проявлений и т.д. При этом человек стремится понять причины, по которым люди ведут себя тем или иным образом, чтобы получить более объективное представление о внутреннем мире окружающих.

Однако вышеназванные виды рефлексии не исчерпывают все их многообразие. Те ее виды, о которых мы уже сказали, относятся либо к философскому, либо к психологическому пониманию данного феномена. Но рефлексию можно также рассматривать еще и с точки зрения науки и общества:

  • Научная рефлексия. Предназначена для исследования и анализа научных знаний и инструментов, методов получения результатов научной работы, научных обоснований, теорий, точек зрения и законов.
  • Социальная рефлексия. Уникальный вид рефлексии, суть которого состоит в понимании эмоций и поступков других людей с помощью размышлений за них, от их имени. Интересно, что социальная рефлексия имеет еще одно название – «внутреннее предательство». Внутренний мир окружающих познается через собственные размышления, т.е. человек «входит в образ» интересующей его персоны и пытается понять, что думает о себе как сам этот человек, так и те, с кем он взаимодействует.

Любой из видов рефлексии (философская, психологическая, социальная или научная) занимает особое место в жизни человека. В зависимости от преследуемой цели можно обратиться к конкретному «направлению», и действовать, исходя из него. Примеры рефлексии подобрать очень просто:

  • если нужно лучше понять себя, нужно обратиться к личностной рефлексии;
  • если нужно лучше понять процесс решения какой-то задачи, нужно обратиться к интеллектуальной рефлексии;
  • если нужно лучше понять другого человека, нужно обратиться к коммуникативной или социальной рефлексии;
  • если нужно лучше понять какое-то научное направление или научный метод, нужно обратиться к научной рефлексии.

Может показаться, что все это требует огромных усилий, специфических знаний и уникальных навыков, но в действительности все обстоит намного проще. Рефлексия, какой бы она ни была, почти всегда подчинена единому алгоритму (он может отличаться только по форме (в зависимости от вида рефлексии), но не по сути). И теперь мы хотим рассказать вам, как развить в себе рефлексию, т.е. как ей научиться.

Как развить в себе рефлексию

Развить в себе способность рефлексировать может, пожалуй, любой человек. Для этого нужно следовать предложенным ниже рекомендациям. Каждую из них не обязательно рассматривать, как какой-то этап саморефлексии, но в целом все они вполне могут составить целостный алгоритм.

Итак, что же нужно делать, чтобы овладеть навыком рефлексии:

  • После принятия любого решения анализируйте его эффективность и свои действия. Пытайтесь посмотреть на себя со стороны, увидеть себя в глазах окружающих, понять, что вы делали правильно и что требует доработки. Стремитесь увидеть, была ли у вас возможность действовать как-то иначе – правильнее и результативнее. Также важно после любых событий и решений оценивать свой опыт.
  • По окончании каждого рабочего дня анализируйте его. Мысленно возвращайтесь к тому, что происходило днем, и тщательно разбирайте то, чем остались недовольны. На неудачные моменты и неловкие ситуации старайтесь смотреть со стороны, чтобы увидеть их более объективно.
  • Время от времени анализируйте свое собственное мнение об окружающих. Ваша задача – понять, правильны или ошибочны ваши представления о них. Одновременно с развитием навыков рефлексии вы будете развивать и свои коммуникативные способности.
  • Старайтесь больше общаться с теми, кто на вас не похож, кто разделяет другие взгляды и убеждения. Каждый раз, когда вы будете пытаться понять другого человека, вы будете активизировать рефлексию, тренировать гибкость мышления и учиться видеть ситуацию шире, а также развивать эмпатию, что улучшит ваши взаимоотношения с окружающими.
  • Используйте проблемы и трудности для анализа свих действий, умения решать сложные задачи и выходить из затруднительных положений. Пытайтесь смотреть на разные ситуации под разным углом, искать в них неочевидные плюсы и минусы. Очень полезно находить в любых ситуациях какие-то смешные моменты, а также относиться к себе с некоторой долей самоиронии. Это не только отлично развивает саморефлексию, но и позволяет находить нестандартные пути решения проблем.

В принципе, этих нескольких рекомендаций будет достаточно, чтобы понять, что необходимо делать, чтобы способность к рефлексивному мышлению начала активизироваться и развиваться. Но все же мы хотим дать еще несколько хороших упражнений на ее развитие:

  1. Упражнение «Карусель». Направлено на развитие навыков рефлексии, установления контакта и быстрого реагирования на поведение другого человека. Суть упражнения в том, что вам нужно ежедневно знакомиться хотя бы с одним новым человеком и поддерживать с ним небольшую беседу. По окончании встречи необходимо проанализировать свои действия.
  2. Упражнение «Без маски». Направлено на снятие поведенческой и эмоциональной закрепощенности, формирование навыков рефлексии и искренности в поведении, а также на последующий анализ собственного «Я». В упражнении принимают участие несколько человек. Каждому выдается карточка с началом какой-то фразы, но без ее окончания. По очереди все участники должны искренне закончить свои фразы.
  3. Упражнение «Автопортрет». Направлено на развитие навыков рефлексии и самоанализа, а также умения быстро узнавать другого человека и описывать его по разным признакам. Смысл упражнения в том, что вы представляете, будто вам нужно встретиться с незнакомым человеком, но чтобы он смог вас узнать, вам необходимо максимально точно себя описать, причем это касается не только внешности, но и поведения, манеры вести беседу и т.д. Лучше всего работать с напарником. При желании можно изменить «полярность» упражнения: вы описываете не себя, а своего помощника.
  4. Упражнение «Качества». Направлено на развитие навыков рефлексии и формирование правильной самооценки. Вам нужно взять листок и ручку, разделить лист на две части. Слева напишите 10 своих достоинств, а справа – 10 недостатков. Затем оцените каждое положительное и отрицательное качество по шкале от 1 до 10.

При помощи этих советов и упражнений вы сможете развить в себе способность к рефлексии очень быстро. А если будете следовать нашим рекомендациям хотя бы три недели, сформируете у себя полезную для жизни привычку, и рефлексия станет вашим верным спутником по жизни.

Научившись правильно рефлексировать, вы заметите массу положительных перемен в своей жизни: станете лучше понимать себя и разбираться в окружающих людях, будете принимать больше правильных решений и легко учиться на ошибках, начнете прогнозировать возможные варианты развития событий и даже поведение других людей, будете готовы к непредвиденным обстоятельствам и неожиданным поворотам на жизненном пути.

В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Хосе Стивенса «Приручи своих драконов».

Источник

Инициативная саморефлексия при решении моральной дилеммы (на материале задачи «Азиатская болезнь»)

ние. Изучению этих различий и связанных с ними условий и факторов пла$

нируется посвятить следующий этап исследования.

The initiative self$reflection of the person while solving moral dilemma is considered in the article.

It is the reflection about the world view principles, personal traits, intellectual features, thoughts, emoti$

ons, difficulties, which experienced while solving moral dilemma. And it is developed and explicated by

the person without obvious motivation from another person. This phenomenon has been studied on a

case study of «An Asian disease» by D. Kahneman and A. Tversky, modified by authors of the article and

giving to the participant an opportunity to prove his choice. The initiative self$reflection was the ele$

ment of evidences of the decision making which appealed to belief system, axiological relation to the of$

fered choices (such evidences constitute a majority of participant’s answers), and didn’t occur among

the answers appealing only to mathematical logic of calculus of probabilities (minority). The findings

contribute to understanding of interaction of thinking and emotions, «Self$rational» and «Self$emotio$

nal» while solving moral dilemmas.

Keywords: moral dilemmas, «An Asian disease», decision making, initiative self$reflection, thin$

king, emotions, «Self$rational», «Self$emotional».

Литература

1. Бусыгина, Н. П. Методология качественных исследований в психологии : учеб. пособие /

Н. П. Бусыгина. — М. : НИЦ Инфра$М, 2013.

Busygina, N. P. Metodologiya kachestvennyh issledovanij v psihologii : ucheb. posobie /

N. P. Busygina. — M. : NIC Infra$M, 2013.

2. Джеймс, У. Психология / У. Джеймс. — М. : Педагогика, 1991.

Dzhejms, U. Psihologiya / U. Dzhejms. — M. : Pedagogika, 1991.

3. Знаков, В. В. Психология понимания мира человека / В. В. Знаков. — М. : Изд$во Ин$та

психологии РАН, 2016.

Znakov, V. V. Psihologiya ponimaniya mira cheloveka / V. V. Znakov. — M. : Izd$vo In$ta

psihologii RAN, 2016.

4. Знаменская, И. И. Интуитивные и рациональные компоненты морального выбора у де$

тей 3—11 лет / И. И. Знаменская, И. М. Созинова, Ю. И. Александров // Теоретическая и экс$

периментальная психология. — 2013. — Т. 6, № 2. — С. 57—70.

Znamenskaya, I. I. Intuitivnye i racional’nye komponenty moral’nogo vybora u detej

3—11 let / I. I. Znamenskaya, I. M. Sozinova, Yu. I. Aleksandrov // Teoreticheskaya i jeksperimental’$

naya psihologiya. — 2013. — T. 6, № 2. — S. 57—70.

5. Канеман, Д. Рациональный выбор, ценности и фреймы / Д. Канеман, А. Тверски //

Психол. журн. — 2003. — Т. 24, № 4. — С. 31—42.

Kaneman, D. Racional’nyj vybor, cennosti i frejmy / D. Kaneman, A. Tverski // Psihol.

zhurn. — 2003. — T. 24, № 4. — S. 31—42.

6. Квале, С. Исследовательское интервью / С. Квале. — М. : Смысл, 2003.

Kvale, S. Issledovatel’skoe interv’yu / S. Kvale. — M. : Smysl, 2003.

7. Кон, И. С. В поисках себя: личность и ее самосознание / И. С. Кон. — М. : Политиздат, 1984.

Kon, I. S. V poiskah sebya: lichnost’ i ee samosoznanie / I. S. Kon. — M. : Politizdat, 1984.

8. Корнилова, Т. В. Принятие решений и риск: психология неопределенности [Электрон$

ный ресурс] / Т. В. Корнилова. — Режим доступа: www.rfh.ru/downloads/Books/144693004

Kornilova, T. V. Prinyatie reshenij i risk: psihologiya neopredelennosti [Jelektronnyj re$

surs] / T. V. Kornilova. — Rezhim dostupa: www.rfh.ru/downloads/Books/144693004

9. Леонтьев, Д. А. Проблема выбора в науках о человеке: от рациональных моделей к экзи$

стенциальным / Д. А. Леонтьев, А. Х. Фам, Е. Ю. Овчинникова // Человек перед выбором в со$

временном мире: проблемы, возможности, решения : матер. всерос. науч. конф., 27—28 окт.

2015 г., ИФ РАН (Москва):в3т.—М.,2015. — Т. 1. — С. 18—33.

Leont’ev, D. A. Problema vybora v naukah o cheloveke: ot racional’nyh modelej k jekzisten$

cial’nym / D. A. Leon’tev, A. H. Fam, E. Yu. Ovchinnikova // Chelovek pered vyborom v sovremen$

nom mire: problemy, vozmozhnosti, resheniya : mater. vseros. nauch. konf., 27—28 okt. 2015 g.,

IF RAN (Moskva):v3t.—M.,2015. — T. 1. — S. 18—33.

10. Леонтьев, Д. А. Диагностика толерантности к неопределенности: шкалы общей толе$

рантности к неопределенности Д. Маклейна / Д. А. Леонтьев, Е. Н. Осин, Е. Г. Луковицкая. —

М. : Смысл, 2016.

Leont’ev, D. A. Diagnostika tolerantnosti k neopredelennosti: shkaly obshchej tolerantnos$

ti k neopredelennosti D. Maklejna / D. A. Leont’ev, E. N. Osin, E. G. Lukovickaya. — M. : Smysl, 2016.

11. Петровский, В. А. Логика «Я»: персонологическая перспектива / В. А. Петровский. —

Самара : Изд$во САМГУ, 2009.

Petrovskij, V. A. Logika «Ya»: personologicheskaya perspektiva / V. A. Petrovskij. — Sama$

ra : Izd$vo SAMGU, 2009.

12. Поддьяков, А. Н. Альтер$альтруизм / А. Н. Поддьяков // Психология : журн. Высш. шк.

экономики. — 2007. — Т. 4, № 3. — С. 98—107.

103

О «социологизации» социальной психологии в ХХ столетии

Андреева Г. М. Социальная психология. М.: Аспект-пресс, 2002.

Социальная психология: саморефлексия маргинальности. Хрестоматия. М.: ИНИОН РАН, 1995.

Андреева Г.М., Богомолова Н.Н., Петровская Л.А. Зарубежная социаль-ная психология ХХ столетия. М.: Аспект-пресс, 2001.

Шихирев П.Н. Современная социальная психология. М.: Академиче-ский проект, 1999.

Moscovici S. Society and theory in social psychology // The cоntext of social psychology / Ed. by J. Israel, H. Tajfel. London: Academic Press, 1972.

Dois W. Levels of explanations in social psychology. Cambridge: University Press, 1986.

Тернер Дж. Психология влияния. СПб.: Питер, 2003.

Мак-Гайр У.Дж. Инь и янь прогресса в социальной психологии: семь принципов // Современная зарубежная социальная психология: тексты / Под ред. Г.М. Андреевой и др. М.: МГУ, 1984.

Triandis H. Social psychology and cultural analysis // Social Psychology in Transition / Ed. by L. Strickland, F. About, K. Gergen. New York: Plenum Press, 1976.

Стефаненко Т.Г. Социальная психология в культурно-исторической перспективе // Социальная психология в современном мире / Под ред. Г.М. Андреевой, А.И. Донцова. М.: Аспект-Пресс, 2002.

Якимова Е.В. Социальное конструирование реальности: социально-психологические подходы. М.: ИНИОН РАН, 1999.

Augoustinos M., Walker J. Social cognition: An integrated introduction. London: Sage Publication, 1995.

Бергер П., Лукман Т. Социальное конструирование реальности. М.: МЕДИУМ, 1995.

Gergen K. Realities and relationships // Sounding in Social Construction. New York: Harvard University Press, 1994.

Джерджен К. Движение социального конструкционизма в современной психологии // Социальная психология: саморефлексия маргинальности. Хрестоматия. М.: ИНИОН РАН, 1995.

Gergen K. Social psychology as history // Social psychology in transition / Ed. by L. Strickland, F. Aboud, K. Gergen. New York: Plenum Press, 1976.

Джерджен К. Социальная психология как история // Социальная психология: саморефлексия маргинальности. Хрестоматия. М.: ИНИОН РАН, 1995.

The context of social psychology: A critical assessment / Ed. by Y. Tajfel, J. Israel. New York: Academic Press, 1972.

Introduction to social psychology / Ed. by M. Hewston, W. Stroebe, G.M. Stephenson. Oxford: Blackwell, 1996.

Farr D.M. The roots of modern social psychology. Oxford: Blackwell, 1996.

Перспективы социальной психологии / Ред.-сост. М. Хьюстон, В. Штребе, Дж. Стефенсон. М: ЭКСМО, 2001.

Cartwright D. Contemporary social psychology in historical perspective // Social Psychology Quarterly. 1979. Vol. 42.

Harre R, Secord P. The explanation of social behavior. Oxford: Basil Blackwell, 1979.

Донцов А.И., Емельянова Т. П. Концепция социальных представлений в современной французской психологии. М.: МГУ, 1987.

Андреева Г.М. Психология социального познания. М.: Аспект-Пресс, 2000.

Емельянова Т. П. Социальное представление — понятие и концепция: итоги последнего десятилетия // Психологический журнал. 2001. Т. 22. № 6.

Moscovici S. The phenomenon of social representations // Social Representations / Ed. by R. Farr, S. Moscovici. Cambridge: Cambridge University Press, 1984.

Jodelet D. Representations sociales: Un domaine en expansion // Les représentations sociales. Paris: PUF, 1989.

Breakwell G. Integrating paradigms? Methodological implications // Empiri-cal approaches to social representations. Oxford: Сlarendon Press, 1993.

Харре Р. Вторая когнитивная революция // Психологический журнал. 1995. Т. 16. № 1.

Харре Р. Метафизика и методология: некоторые рекомендации для социально-психологического исследования // Социальная психология: саморефлексия маргинальности. Хрестоматия. М.: ИНИОН РАН, 1995.

Potter J. Wetherell M. Discource and social psychology. London: Sage Pub-lications, 1987.

Devies B., Harre R. Positioning the discursive production of selves // Journal for the Theory of Social Behavior. 1990. Vol. 20. No. 1.

Рефлексия в психологии: что это простыми словами

Приветствую Вас, друзья!

Рефлексия – это особое качество, заложенное в человеческой природе. Она не свойственна животным и присутствует только у человека. Благодаря ей мы способны оценивать и переосмысливать собственные поступки. К сожалению, рефлексия часто оказывает слишком сильное воздействие на наше настроение. Нам свойственно обдумывать неактуальные события, затрачивая на это массу времени и эмоциональной энергии. В этой статье мы поговорим о том, что такое рефлексия, как она проявляется, и как научиться использовать рефлексию с пользой. Итак,

Что такое рефлексия?

В психологии рефлексией называют способность человека оценивать самого себя как уникальную личность в рамках социума, частью которого он является. Она включает много аспектов, таких как осознание собственного предназначения, оценка своих моральных и нравственных качеств, переосмысление поступков.

Философ и антрополог Пьер Тейяр де Шарден говорил, что рефлексия подразумевает не только наличие определенных знаний, но и способность анализировать и оценивать уровень этих знаний. Рефлексируя, человек пытается посмотреть на себя со стороны. Он оценивает, насколько адекватным, моральным и нравственным выглядит его поведение для окружающих.

Также рефлексия подразумевает внутреннее самопознание, осознание собственной уникальности, поиск предназначения, стремление определить свою ценность для мира. Это важный механизм формирования личности, определяющий поведенческие шаблоны. Он влияет на восприятие, реакцию на окружающие события, принятие решений и прочие индивидуальные аспекты поведения человека.

Как проявляется рефлексия?

Рефлексия помогает человеку понимать, как он выглядит со стороны, поэтому является одним из важнейших механизмов личностного развития. Под её влиянием человек занимается самоанализом, формирует желаемые привычки, учится глубже понимать связь между своими действиями и следующими за ними событиями. Это обеспечивает развитие одной из важнейших составляющих нашего интеллекта – умения предвидеть последствия собственных поступков.

Влияя на наше восприятие, рефлексия выполняет такие функции как:

  • избавление от разрушительных и просто нежелательных мыслей;
  • формирование логичного мышления;
  • улучшение контроля над собственными мыслями и поступками;
  • понимание собственных преимуществ и недостатков;
  • развитие самокритичности;
  • формирование умения видеть взаимосвязь поступков и последствий;
  • обучение планированию;
  • поиск решения сложных задач;
  • нахождение скрытых талантов и способностей.

Все перечисленные пункты являются положительными, но рефлексия далеко не всегда идёт на пользу. Избыточные размышления о собственных ошибках заставляют человека тратить уйму эмоциональной энергии, и это ещё не худшие последствия самокопания. Поэтому важно научиться рефлексировать умеренно и осознанно, не нанося ущерба собственной психике.

Для чего нужна рефлексия?

Пытаясь определить, что такое рефлексия, ученые пришли к выводу, что её важнейшая функция – самопознание. Контактируя с окружающим миром, наблюдая реакцию людей на собственные поступки и сравнивая их поведение со своим, человек формирует набор требований к себе – своеобразный свод правил, которых он стремится придерживаться.

Рефлексия необходима, чтобы накапливать жизненный опыт и реагировать на внешние события не аффективно, а взвешенно и обдуманно. Человек постоянно наблюдает за своим настроением и самочувствием, вовремя отслеживания появление определенных эмоций, разбираясь с ними и осознанно подбирая наиболее адекватный вариант реагирования.

В некоторых ситуациях человеку приходится обращаться к психотерапевту, чтобы понять как у него сформировались определенные чувства. Развитая способность к рефлексии даёт возможность понимать подобные вещи самостоятельно. Она значительно улучшает понимание причинно-следственных связей и временных зависимостей. У большинства людей такое понимание определяется эмоциями, поэтому довольно часто оказывается неправильным.

Человек с развитой способностью к рефлексии может черпать знания из всех происходящих событий. Он учится лучше понимать собственный внутренний мир, обнаруживает новые особенности своего характера, открывает в себе скрытые таланты, способности и предрасположенности.

Но иногда самоанализ может вызывать резкие негативные эмоции. Если человек слишком болезненно воспринимает собственные ошибки, рефлексия может провоцировать развитие комплексов и прочих проблем с психическим состоянием. В таком случае рекомендуется обратиться к психотерапевту, который поможет взять рефлексию под контроль и избавиться от её негативных проявлений.

Формы и виды рефлексии

Как мы уже выяснили, рефлексия – это комплексный процесс, способный привести как к развитию, так и к разрушению личности. Чтобы лучше понять, почему так происходит, рассмотрим основные формы рефлексии, которые выделяет психология. Есть несколько подходов к классификации.

По виду влияния на личность выделяют два вида рефлексии:

  1. Конструктивный самоанализ. Эта форма рефлексии помогает лучше понять собственный внутренний мир, скорректировать поведение, избежать повторения ошибок и обнаружить в себе новые способности.
  2. Деструктивный самоанализ. Такую форму рефлексии часто называют «самокопанием», подразумевая бессмысленные переживания из-за старых ошибок. Человек зацикливается на проблеме, постоянно усиливает в себе чувство вины, чувствуя беспомощность и безысходность.

По времени осмысливаемых событий выделяют 3 вида рефлексии:

  1. Ситуационная. Анализ проблемы, актуальной в данный момент.
  2. Ретроспективная. Осмысление событий из прошлого.
  3. Перспективная. Планирование действий, оценка вероятности успеха и предугадывание возможных ошибок.

В зависимости от объекта, подвергающегося осмыслению, выделяют 4 вида рефлексии:

  1. Саморефлексия. Осмысление собственного внутреннего мира, переживаний и эмоций.
  2. Коммуникативная. Анализ взаимодействия с окружающими людьми.
  3. Саногенная. Осмысление собственных эмоций с целью взять их под контроль, чтобы минимизировать бессмысленные душевные страдания.
  4. Интеллектуальная. Обдумывание имеющихся и необходимых знаний, поиск возможностей для их практического применения.

Хорошо понимая, что такое рефлексия и как она работает, можно научиться управлять различными её формами. Правильное совмещение и комбинирование этих форм позволяет добиться наилучших результатов в самопознании. Важно учитывать, что для разных ситуаций нужно использовать разные комбинации.

Как использовать рефлексию с пользой?

Любой навык эффективно развивается только при регулярном применении. Для развития рефлексии, необходимо регулярно её практиковать. Есть несколько упражнений, которые позволят делать это максимально осознанно:

1. Осознавайте актуальные чувства. Это полезная привычка, которую следует применять при любой смене обстановки. Почувствовали, что эмоциональное состояние переменилось? Прислушайтесь к чувствам, попытайтесь понять, что ощущаете в данный момент, что вас беспокоит. Довольно часто обнаруживаются неочевидные вещи.

2. Выделите ситуации, на которые реагируете наиболее болезненно. Понимание того, какие события вызывают сильную эмоциональную реакцию, поможет выявить проблемные области и целенаправленно поработать над ними.

3. Научитесь намеренно прекращать самокопание. В большинстве случаев самокопание не приносит пользы, а только ухудшает настроение и снижает продуктивность. К счастью, этот процесс вполне можно контролировать намеренно. Просто скажите себе, что подумаете об этом позже, а сейчас нужно заниматься делом.

4. Не стремитесь контролировать всё. Невозможно контролировать всё, некоторые вещи действительно лучше пустить на самотёк. Позвольте неожиданностям и сюрпризам периодически случаться, а сами сосредоточьтесь на контроле наиболее важных аспектов жизни.

5. По вечерам обдумывайте прожитый день. Это полезная привычка, которую практикуют многие успешные люди. Просто подумайте, чем этот день был примечателен, какие полезные дела были сделаны и какие ошибки совершены.

6. Подробно обдумывайте всё, что вам интересно. Выберите любой интересующий вас предмет и подумайте над его природой. Благодаря интересу этот процесс будет несложным и приятным, при этом вы разовьёте навыки глубокого анализа.

Заключение

Рефлексия – это способность, присутствующая у человека, но отсутствующая у животных. Это важнейший механизм самосовершенствования, позволяющий нам оценивать собственное поведение со стороны. Но не все формы рефлексии идут на пользу. Если человек реагирует на определенные события слишком болезненно, рефлексия превращается в самокопание – деструктивный процесс, выжигающий эмоциональную энергию и наносящий серьезный вред психическому здоровью. К счастью, можно научиться рефлексировать правильно. А помогут в этом несложные упражнения, рассмотренные нами сегодня.

Способность к саморефлексии | О психологии…

Даннаяспособность подразумевает процесс верификации мыслей. Это умение кон¬тролировать правильность собственного мышления. Бандура определил четыре разных «режима» мысленной проверки правильности суждений и действий (верификации): инактивный, замещающий, побуждающий и логический .

В шшктивном режиме индивид оценивает согласованность между образом мыслей и результатами своих действий. Например, девочка думает, что может стать олимпий¬ской чемпионкой по гимнастике, но на первой же тренировке обнаруживается, что она абсолютно неспортивна. Тренер советует ей забыть о спорте и добиваться успеха в другом роде деятельности. В этом случае девочка должна пересмотреть свой образ мыслей, поскольку он не согласуется с ее действиями. Если же, наоборот, она проявит незаурядные спортивные данные, тренер может сказать ей, что при условии упорных тренировок девочка имеет шанс выиграть Олимпиаду. В таком случае действия девоч¬ки подтверждают правильность ее мыслей, обеспечивая верификацию.

В замещающем режиме наблюдение деятельности других людей и ее последствий служит средством подтверждения правильности собственного мышления. Хорошим примером может служить воздействие телепередач. Предположим, некая женщина живет в обществе, в котором женщины полностью подчинены мужчинам и считаются низшими во всех отношениях существами. Эта женщина думает, что подобное поло¬жение существует во всем мире. Затем в ее деревню приходит телевидение. Первое, что она видит, — женщина-телерепортер. Она переключает канал и смотрит, как едва оде¬тая принцесса Ксена расправляется с десятком здоровенных мужчин. Можно себе представить, каково удивление этой женщины! Конечно же, подобный шок может привести к тому, что ее понятие о женской неполноценности будет пересмотрено.

Эффективная реклама — самый лучший пример побуждающего режима, особен¬но если это рекламный ролик, персонажа которого убеждают в преимуществах но¬вого изделия. Оно немного дороже, но значительно качественнее старого, поэтому герой ролика делает выбор в пользу нового изделия. Несмотря на более высокую це¬ну нового товара, телезрителя убеждает пример персонажа рекламного ролика, и он может купить рекламируемый товар.В последнем режиме верификации мышления, относящемся к саморефлексии, логи¬ческом, средством верификации служат ранее усвоенные правила умозаключения. Пред¬положим, что телезрителю, которого убедили покупать новый товар, он настолько по¬нравился, что тот решает попробовать дорогие изделия других марок. Затем телезритель убеждается, что высокая цена, независимо от марки изделия, означает более высокое ка¬чество. Этот новый образ мышления — результат логических умозаключений.

Саморефлексивная осведомленность: важнейший жизненный навык

Саморефлексивная осведомленность (SRA), вероятно, является самой важной компетенцией, которой мы обучаем в докторской программе профессиональной психологии, которую я возглавляю. Он указан первым в списке основных компетенций программы и является центральным элементом идентичности и культуры программы. Потому что мы считаем, что это очень важный навык в целом, и по нему наша программа получает чрезвычайно высокие оценки (студенты оценивают свое обучение на 4,8 из 5.0 в этой области), я делюсь здесь тем, как мы это определяем, и некоторыми способами, которыми мы развиваем это в программе, чтобы предложить идеи о том, как можно достичь большего SRA.

Что такое саморефлексивная осведомленность?

SRA — это «мета-когнитивная» способность, что означает, что она включает в себя размышления и размышления о собственных ментальных процессах. Кто-то с хорошим SRA может создать сложное, ясное и многогранное повествование о себе, а также передать этот рассказ таким образом, чтобы другие могли лучше понять, откуда он пришел.Позвольте мне привести пример низкого и высокого отклика SRA. Представьте себе ситуацию, когда докторант работает с пациентом, а я — куратор. Мы смотрим какую-то кассету с сеансом, и это немного неловко и тормозит.

Я говорю: «Я заметил, что вы двое потеряли поток терапии здесь. Вы кажетесь немного неуклюжим и нерешительным. Вы можете сказать мне, что для вас происходило внутри? »

Низкий ответ SRA может быть примерно таким:

«Пациент действительно сопротивляется углублению разговора на эту тему.Я пытался сделать то, что ты сказал, но они блокировали меня на каждом шагу. Так что я просто не был уверен в следующих шагах ».

Напротив, высокий отклик SRA будет примерно таким:

«Я знаю, что это был не лучший обмен, и вы правы, я чувствовал себя застрявшим и расстроенным. Я попытался поднять тему так, как вы предложили, но у меня не было точной концепции, и я связал ее. Затем я почувствовал себя немного неловко, думая о том, что вы смотрите это. Когда я думал об этом, мне было трудно понять, куда идти дальше, поэтому я просто сидел неловко.Иногда мне кажется, что я застрял между тем, как вы ведете меня к тому, как пациент может измениться, и моим пациентом, который говорит мне, что они не готовы или что это не сработает, и это может оставить меня немного бессильным и разочарованным ».

Обратите внимание на разницу в двух ответах. Несмотря на то, что человеку был задан вопрос, чтобы изучить, что «происходит внутри», пример с низким SRA в основном не предлагает ничего из этого, сообщает просто о поведении и объясняет, почему человек делал то, что он делал, сосредоточившись на внешних препятствиях без реальных рассказ об их личном или эмоциональном опыте.Напротив, высокий отклик SRA демонстрирует глубокую способность человека занять позицию наблюдателя и поделиться внутренней борьбой и реакциями, которые у него были, и тем, что они чувствовали.

Как развивать SRA?

Первый шаг к развитию SRA — это знать, что это такое, и четко его ценить. После того, как она явно оценена, есть несколько способов ее поддержать. Самоанализ, который переводит ваше внимание внутрь себя и проявляет любопытство к тому, что вас движет, является одним из ключевых способов развития SRA.Мы настоятельно рекомендуем внимательный подход к мета-познанию, который выражен аббревиатурой C.A.L.M. который пытается уловить отношение метакогнитивного наблюдателя как любопытного, принимающего, любящего / сострадательного и мотивированного учиться и расти.

Обучение психологическим теориям и процессам, таким как понимание человеческого сознания и социальной мотивации человека, предоставляет концептуальные карты, которые могут помочь развитию SRA в людях. Психотерапия — это еще один способ улучшить SRA, и мы рекомендуем нашим докторантам иметь хотя бы один значимый терапевтический опыт (в котором они являются клиентом), прежде чем стать полноценным психологом.Другой способ — участвовать в «процессных» беседах с близкими людьми. Большинство человеческих разговоров сосредоточено на содержании («что» обсуждается). Процессный разговор — это когда вы исследуете с другим «как», особенно то, как вы переживаете процесс взаимоотношений с ними и как они относятся к вам. Например, в процессе разговора можно вспомнить случай, когда два человека работали вместе и поделились своими чувствами (соперничество, зависть, стресс) в контексте выполнения работы.В нашей докторской программе студенты участвуют как минимум в одной формальной группе процесса, и мы также регулярно участвуем в группах процесса, вовлекающих различных людей в разговоры, такие как пол, раса, этническая принадлежность и власть.

Какие домены SRA?

У SRA есть несколько различных аспектов. Вот восемь ключевых областей, на которых мы фокусируемся, и области возможностей SRA, которые мы ожидаем увидеть, а также некоторые из дополнительных способов их обучения.

1. Знайте историю своей семьи и историю развития. Чтобы познать себя, человек должен понимать свою историю, включая контекст, в котором он вырос, ключевые жизненные события или поворотные моменты. В обязательном семейном классе, проводимом доктором Анной Стюарт, основным преподавателем, наши студенты завершают большой семейный проект, в котором они создают автобиографическое повествование о своем месте в семье. Это предполагает, что учащиеся создают генограмму и опрашивают ключевых участников семейной драмы (родители, братья и сестры, бабушки и дедушки) и записывают ее в подробном повествовании, чтобы получить более глубокое понимание культуры дома, в котором они выросли, и это повлияло на то, кем они стали.

2. Поймите свои потребности, мотивацию и эмоции. Люди имеют сильную социальную тягу к таким вещам, как близость, принадлежность, достижения и власть. У нас также есть глубокие чувства по поводу самих себя, других и ключевых событий. Но часто мы не тратим время на глубокое переживание или наблюдение этих аспектов нашего умственного процесса. Внимание к основным мотивам и состояниям чувств имеет решающее значение. Доктор Кен Кричфилд — содиректор нашей программы, и он помогает людям понять их основные потребности в привязанности и то, как ранние модели привязанности закладывают основу для текущих моделей отношений.

3. Разберитесь в своей защите и в том, как вы справляетесь с критикой. Защитная система активируется, когда наша личность находится под угрозой или когда мы подвергаемся воздействию болезненной информации о себе. Ключевым компонентом является понимание того, что заставляет вас защищаться и какие защитные стратегии вы используете. Я часто говорю о «фильтре Фрейда» и треугольнике Малана, который помогает студентам увидеть, как импульсы, образы или чувства могут вызвать тревожный сигнал и затем активировать защиту, часто смещая внимание с образа.

4. Определите свои сильные и слабые стороны. В рамках своего обычного процесса оценки ученик должен рассказать о своем опыте за год и сформулировать как области, в которых они преуспели, так и различные «грани роста», в которых они хотят улучшить. Мы также рассмотрели вопрос о том, чтобы учащиеся участвовали в проверке на определение сильных сторон, но не сделали этого.

5. Понять свои убеждения / ценности и мировоззрение. Основной преподавательский состав Доктор Крейг Шили является экспертом в области убеждений и ценностей, и он регулярно направляет студентов в глубокие беседы о том, что такое убеждения и ценности, откуда они берутся, как они сформированы и как мы реагируем, когда сталкиваемся с другими людьми, которые очень разные убеждения и ценности (т.е., мы открыты или закрыты и обороняемся). Студентам необходимо поразмыслить о своих религиозных убеждениях, своих взглядах на природу человека и своих политических убеждениях с точки зрения роли правительства и своих социальных ценностей. Мы помогаем студентам понять их убеждения и ценности с точки зрения их Версии Реальности (VOR).

6. Знайте свою цель в жизни и свой смысл . Как с убеждениями, так и с ценностями и основными мотивами человека связано признание того, что придает смысл жизни и цель.Студенты должны задуматься о том, почему они получают докторскую степень, каковы их «ценные состояния» и какие изменения они хотят изменить в мире.

7. Знайте, каким вас видят другие. В своем курсе «Процессы психотерапии» доктор Нил Риттенхаус уделяет много времени тому, чтобы помочь студентам задуматься о том, как их видят другие. Он просит их поразмышлять о своей «ценности стимула» и предлагает им представить, как и почему кто-то может относиться к ним хорошо или плохо, как в терапевтической комнате, так и за ее пределами.

8. Знайте «культурный пузырь», в котором вы живете. Учащиеся нашей программы должны продемонстрировать культурную осведомленность и понимать различные точки зрения. Чтобы способствовать этому, в нашей программе часто проводятся беседы, посвященные деликатным культурным вопросам. Например, за последние несколько лет Соединенные Штаты стали свидетелями роста напряженности в отношениях с Россией. Нам повезло, что на нашем основном факультете работает доктор Елена Савина из России. Ее беспокоит изображение России на Западе, и ей есть что сказать по этому поводу.У нас состоялась двухчасовая беседа, в ходе которой вся программа слушала «Версию реальности Елены», и почему она так разительно отличалась от того, что изображают в основных западных СМИ.

Более двух тысяч лет назад древние греки высекли надпись «Познай себя» над входом в храм Аполлона в Дельфах. Мы согласны с этим центральным принципом и считаем, что SRA является важнейшей способностью, необходимой для полноценной, сложной и мудрой жизни. Это базовая способность, которую следует развивать в отношениях, в образовании в целом и в профессиональной психологии в частности.

Самоотражение 101: Что такое саморефлексия? Почему отражение импортировано

Как известно, Сократ сказал: «Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить».

И хотя это утверждение, безусловно, верно, практиковать саморефлексию не обязательно. Мы живем в невероятно быстро меняющемся мире. Наши мобильные телефоны постоянно гудят, социальные сети бесконечно звонят, а у Netflix всегда есть чем заняться.

Тратить время на размышления — это немного потерянное искусство.К сожалению, большинство из нас живет неизученной жизнью.

Такого быть не должно. Мало что может быть более ценным, чем саморефлексия.

Но что такое саморефлексия? И какие простые способы практиковать это?

В этой статье мы разберемся, что, почему и как нужно для саморефлексии.

Готовы? Приступим …


Состав:


Создайте свою собственную практику ведения журнала с помощью нашего бесплатного инструмента ведения журнала: Reflection.приложение.


Что такое саморефлексия? Определение самоотражения

Проще говоря, саморефлексия (также известная как «личное размышление») — это найти время, чтобы подумать, медитировать, оценить и серьезно обдумать свое поведение, мысли, отношения, мотивации и желания. Это процесс глубокого погружения в свои мысли, эмоции и мотивации и определения главного: «Почему?» позади них.

Личное размышление позволяет анализировать свою жизнь как на макро, так и на микро уровне.На макроуровне вы можете оценить общую траекторию своей жизни. Вы можете увидеть, куда вы движетесь, определить, нравится ли вам направление, и внести необходимые изменения.

На микроуровне вы можете оценить свою реакцию на конкретные обстоятельства и события. Гейл Браунинг, доктор философии, говорит о личных размышлениях так:

«Рефлексия — это более глубокая форма обучения, которая позволяет нам сохранять каждый аспект любого опыта, будь то личный или профессиональный — почему что-то произошло, какое влияние было, должно ли это повториться снова, — в отличие от простого воспоминания о том, что это получилось.Речь идет о том, чтобы задействовать каждый аспект опыта, прояснить наше мышление и отточить то, что действительно важно для нас ».

Практика саморефлексии требует дисциплины и целенаправленности. Для этого нужно сделать паузу в хаосе жизни и просто найти время, чтобы подумать и поразмыслить о своей жизни, что для многих нелегко. Но это невероятно ценная практика.

Это короткое видео прекрасно передает важность саморефлексии и самоанализа:

Важность саморефлексии

Без саморефлексии мы просто идем по жизни, не задумываясь, переходя от одного дела к другому, не уделяя времени оценке, действительно ли все идет хорошо.Мы не останавливаемся, чтобы подумать. Анализировать. Чтобы определить, что идет хорошо, а что не работает. К сожалению, мы часто застреваем.

Например, отсутствие личных размышлений может привести к тому, что мы останемся на работе, которая нам не нравится, или в отношениях, которые не складываются.

Отсутствие рефлексии заставляет нас просто продолжать бежать, пытаясь не отставать от вещей, даже если дела идут не очень хорошо. Нам кажется, что мы просто пытаемся держать голову над водой. В конечном итоге мы делаем одно и то же снова и снова, даже если это не приносит тех результатов, на которые мы надеялись.

Преимущества саморефлексии

Да, бывает сложно найти время для самоанализа. Может быть сложно найти необходимое время, чтобы сделать шаг назад и подумать о том, что действительно важно. Тем не менее, у саморефлексии есть множество замечательных преимуществ, и мы все должны найти для этого время.

Это позволяет получить перспективу

Эмоции могут затуманить ваше суждение, и вы можете потерять из виду то, что действительно важно. Некоторые вещи кажутся больше и хуже, чем они есть на самом деле.

Саморефлексия позволяет вам сделать шаг назад и понять, что важно, а что можно игнорировать. Это позволяет обрабатывать события и добиваться их ясности.

Он помогает вам реагировать более эффективно

В большинстве случаев мы просто реагируем на любые обстоятельства, которые встречаются на нашем пути. Это может привести к тому, что мы будем говорить и делать то, о чем сожалеем. Когда мы находимся в реактивном режиме, мы не тратим время на то, чтобы обдумывать свои действия и слова.

Личное размышление позволяет обдумать последствия своих слов и действий.Это также позволяет вам выбрать лучший, наиболее эффективный и полезный способ действовать в данной ситуации.

Он способствует обучению и пониманию

Когда мы идем по жизни, не останавливаясь на размышления и размышления, мы не учимся и не получаем более глубокого понимания жизни. Мы просто переходим от одного дела к другому, никогда не останавливаясь, чтобы подумать, какие ценные уроки мы могли бы извлечь.

Саморефлексия, с другой стороны, позволяет нам оценивать и обрабатывать то, что мы пережили.Это позволяет нам глубоко задуматься и обдумать значение наших обстоятельств, эмоций и мотиваций. Это позволяет нам вести целостный, интегрированный и здоровый образ жизни.

Образец самооценки

Так как именно вы выполняете саморефлексию? Как вы правильно и полезно размышляете о себе и своей жизни?

Один из простых способов выполнить это упражнение на самоанализ — использовать дневник (онлайн-журнал или печатный журнал). Просто запишите эти вопросы и затем вдумчиво ответьте на них.Убедитесь, что вы не торопитесь. Сделайте паузу и подумайте. Глубоко подумайте о том, что действительно важно для вас.

Во-первых, определите период времени, на который вы планируете оглядываться. Хотите оглянуться на прошлую неделю? Прошлый месяц? Прошедший год? Последние 5 лет?

Затем начните с анализа того, что на самом деле произошло за этот период. Если вы уже ведете журнал, этот шаг будет для вас проще и, возможно, станет надежным напоминанием о ценности ведения журнала.

Просмотрите свой планировщик, журнал и фотографии и перечислите основные и интересные моменты.

Застрял? Вот несколько советов:

  • Вы ездили куда-нибудь в этом году?
  • Испытали какие-то личные или семейные вехи?
  • Что изменилось в ваших отношениях, работе или увлечениях?

Вернитесь к своему новому списку основных и слабых участков и попробуйте увидеть, есть ли какие-нибудь закономерности.

Вовлекают ли вы в целом определенных людей в вашу жизнь? Или какие-то конкретные мероприятия?

Иногда бывает трудно вернуться к свету, но это также отличный способ обрести покой и рост.

Для каждого приглушенного света спросите себя: Мог ли я это контролировать?

  • Если да , спросите себя, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.
  • Если нет , спросите себя, как вы можете найти с ним мир.

Запишите в дневник как основные, так и важные моменты, а затем подумайте. Чего вы хотите достичь в течение следующего месяца, года и пяти лет? Что вы хотите изменить в своей жизни? Что можно улучшить?

Потратьте время на выполнение этого упражнения, чтобы внести ясность и перспективу в вашу жизнь.

Управляемая самооценка

Оглядываясь назад на выбранный вами период времени, оцените себя по шкале от -5 до +5 в каждой из следующих шести сфер своей жизни.

После выбора числа напишите, что заставило вас так себя чувствовать. Выражение эмоций и чувств, которые у вас есть, — отличный способ глубже и осмысленно задуматься.

  • Mind — Чувствуете ли вы ясную голову, вовлеченность и интеллектуальные проблемы?
  • Тело — Вы чувствуете себя здоровым, насыщенным и сильным?
  • Душа — Чувствуете ли вы покой и связь с окружающим миром?
  • Работа — Вы чувствуете интерес и удовлетворение своей работой?
  • Играть — Вы чувствуете радость? Вы занимаетесь делами, которые приносят вам радость?
  • Любовь — Вы положительно относитесь к отношениям в своей жизни?

Не торопитесь с самооценкой.Найдите необходимое время, чтобы поразмышлять о каждой сфере своей жизни. Если вы торопитесь, вы упустите ценность саморефлексии.

Когда следует практиковать саморефлексию?

Иногда саморефлексия оказывается особенно полезной. Во-первых, может быть полезно делать это по несколько минут каждую неделю. Вам не нужно отвечать на все вопросы или тратить на это часы. Сосредоточьтесь на том, о чем вы думали на этой неделе.

Также может быть полезно практиковать саморефлексию в виде личного обзора в конце месяца и личного обзора в конце года.

Другими словами, в конце каждого месяца и года делайте углубленный личный обзор своей жизни. Оглянитесь на предыдущие дни и месяцы и проанализируйте свою жизнь. Эта практика предоставит вам полезную точку зрения и гарантирует, что вы живете в полной мере.

Не живи неизведанной жизнью

Когда нам не удается осмыслить свою жизнь, мы теряем перспективу, увлекаемся вещами, которые не имеют значения, и часто упускаем из виду самые важные.Прав был Сократ, когда сказал, что неизученная жизнь не стоит того, чтобы жить.

Не живи неизведанной жизнью. Практикуйте саморефлексию сегодня.


Заинтересованы в развитии вашей практики рефлексии? Мы создали Reflection.app, бесплатный онлайн-журнал, который помогает вам фиксировать самые яркие и яркие моменты по мере их появления и делится вашими записями с вами для управляемого размышления в конце каждого месяца и года.

Мы также используем аналогичную структуру для нашего ежегодного журнала Guided Reflection Journal.

Ищете вопросы для размышления, которые вы можете использовать в группе или взять с собой? Посмотрите нашу колоду карт отражения.

Саморефлексия человека | Психология вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·


Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

.

Саморефлексия человека — это способность человека проявлять самоанализ и развивать самосознание.

Что значит уметь отражать? [Edit | править источник]

Клиническое использование отражения [править | править источник]

Использование отражения в образовательных целях [править | править источник]

Развивающие аспекты рефлексии [править | править источник]

Эволюционные аспекты отражения [править | править источник]

Биологические основы рефлексии [править | править источник]

Сравнение с другими видами [править | править источник]

Были предприняты различные попытки идентифицировать одну поведенческую характеристику, которая отличает человека от всех других животных, например.грамм. способность создавать и использовать инструменты, способность изменять среду, язык и развитие сложных социальных структур. Однако рассматриваемые изолированно, эти различия не являются абсолютными, поскольку этологи зафиксировали такое поведение у многих видов. Например, обезьяны и даже птицы, как известно, «ловят рыбу» на насекомых, используя стебли травы или ветки, и даже формируют инструменты для этой цели. По этим причинам идея о том, что создание и использование инструментов является определяющей характеристикой человека, часто считается устаревшей.Точно так же у других животных часто есть методы общения, но степень, в которой люди создают и используют сложные грамматические и абстрактные концепции в языке, не наблюдалась ни у одного другого вида (см. Также универсальную грамматику).

Некоторые антропологи считают, что эти легко наблюдаемые характеристики (изготовление орудий и язык) основаны на менее легко наблюдаемых психических процессах, которые могут быть уникальными для людей: способность мыслить символически, абстрактно или логически, хотя некоторые виды продемонстрировали некоторые способности в этих областях.Также неясно, в какой именно момент эволюции человека эти черты стали преобладающими. Вероятно, они не ограничиваются видом Homo sapiens , поскольку вымершие виды из рода Homo (например, Homo neanderthalensis , Homo erectus ) также были искусными мастерами в изготовлении инструментов и, возможно, также обладали лингвистическими навыками.

Существование других видов, которые формируют орудия труда или используют язык жестов, может пролить свет на эволюцию человека, но с биологической точки зрения вопрос «Какая единственная характеристика отличает человека от всех других животных?» своеобразен: в то время как превосходная степень часто также используется для описания других видов (например,грамм. Кит, Гепард, Колибри), желание найти уникальные человеческие качества — это вопрос саморефлексии человека, а не зоологии.


Книги [править | править источник]

статей [править | править источник]

Книги [править | править источник]

статей [править | править источник]

Саморефлексия (Серия психологии производительности, часть 3)

Для наших целей в этой статье разница между установкой на фиксированное мышление и установкой на рост вступает в игру при установлении внутренней или нестабильной атрибуции.Если кто-то постоянно смотрит на вещи с внутренней стабильной точки зрения, он или она всегда могут рассматривать свою производительность и потенциал как фиксированные. Это означает, что они вряд ли будут активно искать способы улучшения. Напротив, тот, у кого есть установка на рост, признает, что результаты неизбежно будут колебаться, признает, что конкуренция по своей природе хаотична, и пытается найти ключи к тому, как развить свой набор навыков, независимо от того, выиграют они или проиграют.

Есть также два разных способа взглянуть на внешнюю стабильность и нестабильность.Человек с установкой на рост может определить внешнюю стабильность и признать необходимость работать усерднее или умнее, чтобы добиться положительных изменений. В то время как человек с установкой на данность может подумать, что, поскольку внешние условия никогда не изменятся, их цель недостижима. Если вы быстро не учитываете положительные моменты и просто считаете, что вам просто повезло, то ваши перспективы неизменны. И наоборот, если вы отмечаете свой упорный труд и развитие навыков перед тем, как вернуться к работе, то ваше мировоззрение указывает на установку на рост.Точно так же нам нужно подумать о том, как вы рассматриваете потенциальные негативы. Являются ли они обвинением вашего характера и подтверждением того, что вы никогда не будете достаточно хороши, или просто приемлемыми неровностями на дороге, которые позволяют вам удвоить ваши усилия? Все дело в перспективе.

Если вы дошли до того, что вскинули руки и спросили: «Какой смысл даже пытаться?» это может привести к чувству выученной беспомощности, которое неизбежно станет самоисполняющимся пророчеством для вашего следующего события.Если ваше мышление зафиксировано, вы с большей вероятностью будете винить внешние факторы, такие как погоду, состояние поверхности и решения судей. Но если у вас есть установка на рост, вы берете на себя ответственность за свои ошибки, учитываете уровень своих усилий и подготовку и используете результат как топливо для своей игры.

Саморефлексия в болезни и здоровье: буквально и метафорически?

Можно ли проверить самооценку в объективных экспериментальных условиях? Существует ряд парадигм самооценки, которые основаны просто на том, что от участника требуется отреагировать на стимул, который может быть словом или изображением, и указать, применим ли этот стимул к себе (они хорошо рассмотрены в другом месте — см. Гиллихан и Фарах (2005); ван дер Меер и др.(2010); Northoff et al., 2006). Чаще всего в парадигме используются характерные прилагательные, и их можно разделить на положительные или отрицательные, физические или психологические или по любому другому аспекту. Фактическая реакция человека, да или нет, на слова с точки зрения того, применимы ли они к себе, может быть записана, а также другие показатели, такие как время реакции. Быстрая реакция может указывать на отсутствие конфликта по поводу ответа. Ответы можно сравнить с каким-то предполагаемым «золотым стандартом», хотя это трудно найти.Чаще сравнение проводится между самооценкой и оценочным прилагательным в отношении другого человека, будь то кто-то из близких ему людей или общеизвестный, например, известный человек. Дополнительный уровень контроля может заключаться в том, чтобы потребовать от участника обработать слово по орфографическому критерию или критерию низкого уровня, например, содержит ли слово конкретную букву или написано ли оно в верхнем или нижнем регистре. Экспериментальная парадигма хорошо изучена, особенно в отношении исследований нейровизуализации (Northoff et al., 2006; ван дер Меер и др., 2010; Смотри ниже).

Использование такого простого структурированного эксперимента может быть весьма показательным, особенно при сравнении групп — с точки зрения правильности по сравнению с золотым стандартом или разницы во времени реакции между более высоким и более низким уровнями обработки. Например, исследование, сравнивающее термины, связанные с психическим заболеванием, и их самооценку у здоровых субъектов и пациентов с шизофренией, которые были отнесены к категории обладающих хорошим или плохим пониманием, показало, что не все прилагательные-черты трактуются предсказуемым образом.Хотя в целом слова, связанные с психическим здоровьем, с меньшей вероятностью были приемлемы для пациентов с плохой проницательностью, некоторые термины, которые обозначали общее плохое самочувствие или расстройство (например, «депрессия»), были приемлемыми, на самом деле более приемлемыми в группе с плохим пониманием, чем в группе хорошего понимания. С другой стороны, более резкие термины, имевшие уничижительный смысл (например, «сумасшедший»), были особенно отвергнуты группой со слабым пониманием, в то время как принадлежали другим пациентам и здоровым людям из контрольной группы (Дэвид и др., 2012а). Следовательно, есть свидетельства того, что при самооценке используется некоторая степень предвзятости или дискриминации, которая, как правило, противоречит общей модели неосведомленности у пациентов с шизофренией с плохой проницательностью.

Сравнение самооценки и оценки других также может оказаться полезным даже в очень простых сценариях. Основанием для сравнения является то, что у меня есть привилегированный доступ к моим собственным мыслям и чувствам, поэтому я должен быть лучшим человеком, чтобы судить о себе (но см. Уилсон, 2004 г. в его книге Strangers to Ourself ).То, что я вам сообщаю, во многом зависит от того, как я хочу, чтобы вы меня видели, следовательно, от моих собственных ценностей, и это относится к самообману и прочему обману. Но если я замечаю атрибут или качество у кого-то другого, это доказывает, что я понимаю природу этого атрибута, особенно если другие люди замечают тот же атрибут у того же самого человека. Если я не смогу овладеть этим свойством в себе, которое другие люди склонны приписывать мне, это может быть объяснено неудачей моего саморефлексии, если, конечно, я отвечаю честно.

Любое различие между собственной оценкой и оценкой других людей может быть легко обнаружено с помощью метода оценки виньетки. В одном из первых исследований, использовавших этот метод, McEvoy et al. (1993) представили виньетки пациентам психиатрических больниц с шизофренией и их психиатрам. Виньетки содержали обычные черты психотического расстройства. Психиатра спросили, похож ли человек в виньетке на конкретного пациента. Затем пациента спросили, можно ли приписать описание человека в виньетке кому-то, страдающему психическим заболеванием.И, наконец, пациента спросили, похож ли человек в виньетке на них самих. В ответ на первый вопрос психиатр попытался подтвердить, что между пациентом перед ними и виньеткой существует сильное сходство. Интересно, что пациент был склонен согласиться с тем, что человек в виньетке будет считаться страдающим психическим заболеванием, что подтверждает общее понимание природы психического заболевания и его составляющих. Однако разница во мнениях проявилась в том, что пациента спросили, признают ли они сходство между человеком (и его переживаниями) в виньетке и самими собой, что они категорически отвергли.Это убедительно свидетельствует о том, что «отсутствие понимания», которое проявляют пациенты с шизофренией, происходит не из-за непонимания правил, по которым человеку ставят диагноз психического расстройства, а, скорее, из-за неспособности или нежелания применять эти правила к себе. Дальнейшее более детальное испытание этого было проведено Benjamin Wiffen et al. (2013). Он проверил суждения о виньетках, представляющих психоз, как у пациентов, так и у контрольной группы. Гипотеза заключалась в следующем: если бы пациенты имели низкое явное понимание, но сохраняли неявное понимание, они были бы склонны приписывать симптомы психического заболевания «другому», то есть виньетка, выраженная в третьем лице больше, чем они сами, то есть виньетка, выраженная в первое лицо.

Он провел исследование с 44 пациентами с первым эпизодом психоза и здоровыми людьми из контрольной группы. Четыре виньетки были составлены для краткого описания психотических переживаний. Например:

Джону 28 лет, и он считает, что на него слишком легко влияют сильные духом люди. Почти невозможно понять, что он говорит, поскольку он смешивает множество разных идей. Он часто критикует себя за ошибки, которые делает, потому что считает, что все знают, о чем он думает, потому что его мысли транслируются так же, как телевидение.

В условиях от третьего лица участники оценили сделанные утверждения по трем параметрам понимания (Дэвид, 1990), а именно: с этим человеком что-то не так, например, с психическим заболеванием; этому человеку необходимо лечение от того, что с ним происходит; эти события и переживания находятся в уме этого человека. Истории и утверждения также перефразированы от первого лица, и задается вопрос, происходили ли эти события со мной, то есть не с «Джоном», другими словами, я бы подумал, что с me что-то не так, как с психическим заболеванием ; и что мне нужно лечение; а опыты в моем уме .

Результаты были неожиданными, поскольку они показали, что здоровых людей из контрольной группы с большей вероятностью приписали психическое заболевание третьему лицу, а не виньеткам от первого лица. Вопреки ожиданиям пациентов даже передали. Пациенты и контрольная группа в одинаковой степени приняли описание человека от первого лица. Пациенты с психозами реже связывали психическое заболевание с виньеткой от третьего лица, чем с собой, поэтому не было никаких доказательств корыстной предвзятости, как это было видно в контрольной группе.

Парадигма самооценки, сравнивающая владение словами-признаками с самим собой, и фонологическое суждение также может использоваться для исследования так называемого эффекта самоотнесения. Это основано на уровнях структуры обработки в теории памяти. Эффект самоотнесения утверждает, что закодированный материал по отношению к себе, например «вы такой-то», имеет мнемоническое преимущество перед тем же материалом, закодированным по отношению к другому человеку или другому признаку, и это из-за организации личности -семантическая структура (Саймонс, Джонсон, 1997).Мы использовали это, чтобы проверить гипотезу о том, что пациенты с шизофренией с плохой проницательностью будут иметь меньший эффект самореференции по сравнению с пациентами с хорошей проницательностью и контрольной группой из-за плохой саморефлексии при вспоминании слов, характеризующих психическое заболевание (Bedford and David, 2014). Мы обнаружили ожидаемый эффект самоотнесения в элементах управления, то есть больше слов вспоминалось, когда они были закодированы по отношению к себе, по сравнению с другими (в данном случае Тони Блэр) или после фонологического кодирования (рифмуется ли слово с другим словом).Однако не было доказательств эффекта самоотнесения ни в одной из двух групп пациентов, как с хорошим, так и с плохим пониманием. Их общий уровень запоминания был сравним с контрольной группой, так что это было не из-за в целом плохой памяти. Таким образом, вопреки гипотезе, похоже, существует проблема с самоотнесением, что, возможно, связано с менее структурированной самосемантической системой, и это относится ко всем пациентам с шизофренией независимо от их уровня понимания и, вероятно, является устойчивой чертой .

Инструменты, которые помогут вам в саморефлексии

Саморефлексия — это примерно задавание наводящих на размышления вопросов, чтобы вы могли развить более глубокий уровень понимания себя . Самая большая добавленная стоимость саморефлексии заключается в том, что вы можете изменить то, как вы видите себя, как вы относитесь к определенным ситуациям и, в конце концов, как вы действуете. Новые мысли приводят к новым эмоциям и, следовательно, к новым действиям.

Тем не менее, регулярно заниматься саморефлексией непросто, особенно вначале. Мы настолько заняты, что часто теряем связь с собой, и различные отвлекающие факторы и обязанности мешают нам по-настоящему прислушиваться к своему истинному «я». Чаще всего мы слышим свой внутренний голос только тогда, когда он выражается в критике нас самих или других. Все это ведет к негативному мышлению и эмоциональному подавлению.

Начало деятельности по саморефлексии похоже на начало медитации. Вначале кажется неудобным, и вы даже не знаете, что делать. Так же трудно успокоить свои мысли и сосредоточиться, как трудно слушать свои мысли и анализировать их. Ниже приведены некоторые приемы, которые помогут вам в саморефлексии. Эти техники больше всего помогут вам, когда вы впервые начнете думать о себе и познаете себя. Различные техники просто означают, что вы смотрите на себя с разных сторон и наблюдаете, что лучше всего подходит вам.

Ваш идеал и должно быть

Есть три основных версии вас самих.Первый — это ваше настоящее «я» , которое является вашим представлением тех атрибутов, которыми, по вашему мнению, вы действительно обладаете. Речь также идет об атрибутах, которыми, по вашему мнению, вы обладаете, по мнению других людей. Второй — это ваше идеальное Я . Ваше идеальное Я — это все атрибуты, которыми вы хотели бы обладать или которыми хотят обладать другие люди. Ваше идеальное «я» — это то, что мотивирует вас меняться, улучшаться и достигать целей. Третий — это ваш должно быть , и дело не в том, кем вы хотите быть, а в том, кем вы и другие считаете себя должны быть.

Ваш первый шаг должен состоять в том, чтобы создать образ (четкое представление персонажа) о вашем истинном «я», идеальном «я» и «я должном». На втором этапе вы, , должны тщательно проанализировать, кто вы, кем вы хотите стать и какие социальные ожидания связаны с вашими чувствами и поведением в различных ситуациях. Задайте себе такие вопросы, как:

  • Почему я хочу стать [введите свою характеристику]? Кто в моей жизни был / есть таким?
  • Кем бы я гордился, если бы был [введите вашу характеристику]? Почему?
  • Как мои чувства в определенных ситуациях связаны с моим настоящим, идеальным и должным образом?
  • Я заставляю себя быть тем, кем на самом деле не являюсь?
  • Я делаю то, что делаю, не только потому, что другие ожидают от меня этого?

Карта эмпатии

Второй инструмент, который может помочь вам в саморефлексии и задействовать все ваши основные чувства, — это карта эмпатии.Основная ценность этого инструмента заключается в том, что помогает вам определить ваши потребности и расхождения между тем, что вы говорите, и тем, что вы делаете . Выявление такого разъединения должно дать представление о вас самих.

Источник: Copyblogger

Это называется картой эмпатии, потому что этот инструмент помогает вам практиковать интеллектуальную идентификацию чувств, мыслей или отношений, в нашем случае с вами, и помогает вам попытаться проанализировать эти чувства, мысли или отношения. В бизнесе вы используете карту эмпатии, чтобы поставить себя на место клиента.В саморефлексии мы можем использовать карту эмпатии , чтобы эмпатически анализировать себя с точки зрения третьего лица .

Вы просто рисуете четыре квадранта. Каждый квадрант представляет собой другой угол. Вы думаете о ситуации, которая пробуждает в вас определенные эмоции (например, драка с супругом), и анализируете себя с четырех разных сторон:

  • СКАЗАТЬ: Какие цитаты и определяющие слова вы сказали в данной ситуации?
  • DO: Какие действия вы совершали и какое поведение замечали в себе? Какую модель поведения вы можете определить?
  • THINK: О чем вы думали в той ситуации? Что это говорит вам о ваших убеждениях?
  • FEEL: Какие эмоции вы испытывали? Почему? О какой прошлой ситуации они вам больше всего напоминают?

У вас также должен быть пятый квадрант, куда вы вкладываете все свои идеи и идеи .Вот несколько дополнительных вопросов, которые помогут вам в саморефлексии при составлении карты эмпатии:

  • Как ситуация связана с вашими страхами и надеждами? Чего ты боишься? Какие у тебя надежды? Какие из ваших потребностей удовлетворены или не удовлетворены в этой ситуации?
  • В какой среде вы столкнулись с ситуацией? Что вам запомнилось из окружающей среды? Как вы оказались в этой среде и почему? На чем было сосредоточено ваше зрение?
  • Что вас больше всего ранит в этой ситуации или что заставляет вас чувствовать себя хорошо в этой ситуации?
  • Это типичная или нетипичная для вас ситуация? Часто ли вы попадаете в похожие ситуации, когда говорите, делаете, думаете и чувствуете одно и то же?
  • Какие отзывы вы получили от своего окружения — от других людей?
  • Какие плюсы в ситуации? Что вы можете узнать о себе, других и окружающем мире, испытав такую ​​ситуацию?

Отвечая на эти вопросы, будьте очень осторожны, избегайте когнитивных искажений и не усиливайте негативные чувства .Попытайтесь углубиться и определить, почему вы так себя чувствуете, и перестать быть жертвой. Просто наблюдайте, а не судите.

Whys

Спросите себя «почему» стимулирует аналитический поток и помогает разобраться в корне проблемы . Сначала опишите ситуацию (меня уволили / наняли и т. Д.) Или определенное чувство (у меня плохое / хорошее настроение и т. Д.). Описав свою ситуацию, начните спрашивать себя, почему. Сделайте это как минимум пять раз, при необходимости десять раз. Это приведет вас к новому пониманию самого себя.

Второе, что вы можете сделать, — это не искать причину ситуации аналитически, спрашивая себя, почему, но спрашивая себя, почему нужно смотреть на ситуацию с разных сторон. Вы просто размышляете над каждым вопросом «почему», который только можете придумать, и находите свой ответ. Затем вы продолжаете, спрашивая себя «почему» пять раз, прежде чем приступить к мозговому штурму над новым вопросом. Начать можно со следующих вопросов:

  • Почему я чувствую то же, что чувствую? … Почему? … Почему? … Почему? … Почему? … Почему?
  • Почему я чувствую себя таким маленьким или таким важным?
  • Почему я оказался в такой ситуации? Почему я считаю ситуацию такой положительной / отрицательной?
  • Почему мои убеждения и действия так отличаются от убеждений других людей?
  • Почему я не ищу положительных моментов в ситуации? Почему я считаю ситуацию черной или белой?
  • Почему я навешиваю ярлыки на себя или других? Почему другие люди видят меня так, как они?
  • Почему я не делаю наоборот? … Почему? … Почему? … Почему? … Почему? … Почему?

Индекс счастья и диаграмма счастья

Самое смешное, что в повседневной жизни вы часто настолько заняты, что даже не замечаете, что чувствуете на самом деле. Если вы не ужинаете счастливым, злым, подавленным или испытываете другие сильные эмоции, вы просто проживаете день, как привыкли. Некоторые люди улыбаются, потому что они к этому привыкли, некоторые люди сварливы весь день, потому что они к этому привыкли, и так далее. Вы по привычке носите социальную маску.

Индекс счастья, Источник: Agile trail

Один из способов лучше определить свои чувства — это отслеживать их. Это называется эмоциональным расчетом. У вас есть простая диаграмма с разными индикаторами, показывающими, насколько вы счастливы.Каждый день, когда вы просыпаетесь, ложитесь спать или во время работы, вы помещаете на график индикатор, показывающий, как вы себя чувствуете. Затем вы можете продолжить «почему». У вас также есть много приложений для входа в ежедневное эмоциональное состояние.

Вы можете использовать диаграмму счастья для многих других целей . Например, для ваших личных отношений. Каждый партнер просто отмечает, насколько он или она довольны отношениями каждый день. Когда оценка одного из партнеров опускается ниже определенного уровня, пора говорить и общаться более интенсивно.

График удовлетворенности жизнью

Один из хороших способов начать с саморефлексии — это составить диаграмму удовлетворенности жизнью . Вы рисуете шкалу от 1 до 10 по горизонтали и перечисляете все десять сфер жизни по вертикали:

  • Вы
  • Здоровье
  • Отношения
  • Деньги
  • Карьера
  • эмоции
  • Компетенции
  • Развлечения
  • Духовность
  • Технологии

Вы оцениваете каждую область жизни от 1 до 10. На втором этапе вы еще раз посмотрите на все области, которые вы оценили на 4, 5, 6 или 7. Это те области, где вы в среднем удовлетворены. Гораздо легче начать размышлять, если у вас есть более сформированное и ясное представление о том, удовлетворены ли вы определенной сферой жизни или нет. Итак, снова оцените жизненные области, но теперь используя только цифры 1, 2, 3, 8, 9 и 10. Выделите каждые 1, 2 и 3 красным, а каждые 8, 9 и 10 — зеленым. Теперь начните спрашивать себя «почему» для всех десяти сфер жизни.

Шляпы мышления Де Боно

Эдвард де Боно — всемирно известный врач, писатель, изобретатель и консультант. Он изобрел термин «нестандартное мышление» и написал книгу «Шесть мыслящих шляп» . Метод «Шесть мыслящих шляп» часто используется в школах как инструмент обучения, а также в творческих коллективах, потому что это простой и эффективный процесс параллельного мышления, который помогает людям быть более продуктивными, сосредоточенными и осознанно вовлеченными . Основная идея состоит в том, что, мысленно надев и меняя «шляпы», вы можете легко сосредоточить или перенаправить мысли, беседу или встречу.

Смена шляпы и взгляд на ситуацию и на самих себя с разных точек зрения также могут помочь нам, когда мы занимаемся самоанализацией . Новый взгляд на себя или ситуацию может дать вам новую перспективу и новое понимание. Более того, использовать разные головные уборы довольно весело.

У вас есть шесть разных шляп, и каждая шляпа представляет собой очень узкий, сфокусированный и конкретный угол:

  • Синяя шляпа: Описание и идентификация ситуации и управление процессом
  • Белая шляпа: Факты и информация
  • Желтая шляпа: Положительные стороны, преимущества, преимущества
  • Черная шляпа: Трудности, опасности, что не так (не злоупотребляйте)
  • Красная шляпа: Чувства, предчувствия, интуиции
  • Зеленая шляпа: Возможности, альтернативы и новые идеи

Очень важная часть состоит в том, что после того, как вы записываете свои точки зрения со всех пяти разных точек зрения, вы начинаете спрашивать себя «почему» и открывать свои более глубокие мысли , убеждения, подсознательные реакции и поведение.

Анализ силового поля

Анализ силового поля — это основа для изучения факторов — различных внешних сил, которые влияют на вашу ситуацию. Вы анализируете силы, которые либо помогают вам в достижении вашей цели или потребности, либо блокируют ваше желаемое движение . С одной стороны, у вас есть движущие силы, которые являются позитивными силами для изменений, а с другой — у вас есть сдерживающие силы, которые препятствуют изменениям.

Как и у вас есть внешние силы, которые блокируют ваш путь к вашим целям и потребностям и вызывают разочарование, так у вас также есть внутренние блокираторы, которые вызывают внутренние конфликты. У вас есть внутренние драйверы и блокаторы, а также внешние факторы, которые помогают вам или блокируют вас. Если противоположные факторы (плюсы и минусы) слишком сильны и уравновешиваются, вы можете оказаться в одном и том же месте, чувствуя разочарование и внутренний конфликт, вместо того чтобы двигаться вперед. Это как если бы одна нога была на педали газа, а другая — на тормозе.

Не забывайте, что внешнее окружение часто связано с вашим внутренним состоянием. Оптимальное мышление всегда подразумевает гибкость, гибкость, экономичность и позитивный настрой. Речь идет о поиске инновационного выхода. Если вы не можете этого сделать, значит, вы привязаны к определенной ситуации и своему внутреннему состоянию, и ваша задача — выяснить, почему.

Опишите свою жизненную ситуацию, а затем проанализируйте следующее:

  • Определите внешние драйверы. Как они связаны с вашими мыслями и убеждениями?
  • Определите внешние блокирующие. Как они связаны с вашими мыслями и убеждениями?
  • Определите внутренние драйверы. Откуда они? Что тебя движет? Почему?
  • Определите внутренние блокаторы. Откуда они? Почему ты себя блокируешь?

Тест кишечника

Это очень простое упражнение, которое поможет вам начать размышлять над собой. Опишите свою ситуацию, успокойте свой разум на мгновение и прислушайтесь к своему чутью, интуиции и догадкам о том, что вам следует делать и как вы должны принимать решения. После этого начните спрашивать себя, почему.

Медитация

Один из способов лучше понять себя — это медитация. Это отличный инструмент для тренировки ума. Это также помогает вам наблюдать за своими мыслями, особенно вначале, когда у вас, вероятно, есть проблемы с концентрацией и отпусканием. Вы всегда должны внимательно анализировать вещи, которые возникают во время медитации. После завершения медитации вы должны начать задавать себе вопросы, например, почему вы думали об определенных мыслях, почему они возникли и как они заставили вас чувствовать и так далее.

Свободные ассоциации

Свободные ассоциации — это метод, используемый в психоанализе. В процессе свободной ассоциации от вас ожидается, что выразит все свои мысли словами без каких-либо фильтров, даже если эти мысли бессвязны, неуместны, грубы или кажутся неуместными. Психоаналитики поощряют вас говорить все, что приходит в голову.

Это продвинутая техника, которую вы можете использовать для саморефлексии. Вы просто идете в тихое место, берете ручку и лист бумаги (или свой дневник), и начинаете записывать все, что приходит вам в голову.Никаких фильтров. После этого вы пытаетесь проанализировать свои мысли. При этом никогда не забывайте, что серия свободных ассоциаций, которые вы создали, так или иначе связана с вашими нынешними обстоятельствами. Вы пытаетесь узнать, как и почему.

Вы можете сделать то же самое со своей мечтой. Они могут стать хорошей отправной точкой. Вы можете спросить себя , что вы чувствовали во сне, что они напоминают вам больше всего , а затем начать со свободных ассоциаций. Вы просто выпускаете все, что приходит вам в голову.

Передача и люди, которых вы любите или ненавидите

Перенос — это просто процесс к , при котором чувства, которые вы испытывали к кому-то важному в вашей жизни, например, к родителю или брату или сестре, когда вы были ребенком, направляются на кого-то еще , с которым у вас есть или строятся близкие отношения. отношение.

Перенос очень часто случается в нашей повседневной жизни. Например, ваш начальник на работе напоминает вам вашего отца, поэтому вы действуете в соответствии со своим внутренним прототипом отношений.Проблема, конечно, в том, что вместо того, чтобы связываться с человеком, который он есть на самом деле, вы относитесь к шаблону из вашего детства . Реакции переноса чаще всего указывают на более глубокую проблему или незавершенное дело из вашего прошлого.

А теперь подумайте о своем поведении в самых близких отношениях. Постарайтесь проанализировать, как вы переносите свой внутренний прототип вместе с чувствами и реакциями на близкого человека в своей жизни , используя их как «реинкарнацию» какой-либо важной фигуры вашего детства или прошлого.Задайте себе такие вопросы, как:

  • Кем вы хотите видеть других?
  • Как вы соответственно взаимодействуете с людьми?

Распознать перенос довольно сложно, поэтому есть и более простой вариант этого упражнения. Начните с перечисления людей, которые вам нравятся и не нравятся в вашей жизни, а также людей, которых вы ненавидите и любите. Начните спрашивать себя, почему это так, что вызывает положительные и отрицательные эмоции и как поведение людей напоминает вам о ваших прошлых цифрах, ситуациях и встречах.

Одержимости

Один из способов начать размышлять и анализировать себя — это навязчивые идеи. Есть много причин, которые приводят к навязчивым идеям, и вы можете начать их выяснять. Например, дефицит обычно приводит к навязчивой идее . Если вы постоянно подвергались несправедливости в жизни, вы можете стать одержимыми справедливостью. Вы можете начать анализировать всю несправедливость, которая произошла в вашей жизни, как современные ситуации напоминают вам об этом и как ваша одержимость сдерживает вас.

И помните, вы должны быть взволнованы и получать удовольствие от анализа самого себя.

Отражение — вопрос самого себя

Наша повседневная жизнь, будь то профессиональная или частная, в первую очередь характеризуется взаимодействием с другими людьми. Как я понимаю своих коллег, друзей, семью? Человек явно имеет дело с внешним, люди напротив и субъективно оценивают то, что он воспринимает, чтобы соответствующим образом отреагировать. Слишком редко люди ставят под сомнение свои собственные эмоциональные и психосоциальные процессы, слишком многие теряются во внешнем мире технической и электронной чрезмерной стимуляции.

Чтобы противодействовать именно этому состоянию, здоровое саморефлексия становится все более и более важным в современном мире. Это не просто вопрос «Как я на что-то реагирую?». Это также касается наблюдения и оценки собственных мыслей и чувств.

Но что именно включает в себя эта особая форма самовосприятия? И каковы его преимущества и методы? Ответы на эти и другие вопросы о саморефлексии даны ниже.

Что такое саморефлексия?

Самоотражение — определение

Как следует из названия, саморефлексия в основном включает рефлексию, то есть ретроспективный взгляд на самого себя. Прежде всего, большую роль играет вопрос о последствиях собственного поведения. Речь идет гораздо больше о способности предвидеть и оценивать, что влечет за собой продуманное действие. Эта способность чрезвычайно важна для межличностных отношений, особенно в предотвращении конфликтов.Таким образом, цель процедуры состоит в том, чтобы предпринять соответствующие действия и по возможности избежать несоответствующих действий.

Более того, саморефлексия — это психическое явление, которое присуще только людям и не встречается у животных. Саморефлексивное мышление и действия играют важную роль в психологии, а также в психотерапии и, как уже объяснялось, особенно в межличностных отношениях. При некоторых психических расстройствах способность к саморефлексии значительно или полностью ограничена, например, в случае психоза.В то же время саморефлексия, помимо прочего, распознает и развивает уверенность в себе.

С биологической точки зрения, саморефлексия — это способность развивать и сравнивать различные нейронные паттерны на уровне нервной системы. Исходя из этого, умственный процесс называется мышлением или рассуждением.

Эпистемологически или философски саморефлексия — это способность развивать различные концепции, основанные на разуме. В этом контексте основная задача сейчас — сравнить эти концепции на уровне идей, чтобы решить, что лучше для ситуации.

Обоснованная самоанализ требует времени и, если серьезно относиться к этому вопросу, не является разовым делом. Это может быть процесс личного развития, который растягивается на многие годы и должен происходить как можно дальше от шума и суеты, круглосуточного постоянного радио, телевидения, Интернета и т. Д. Один метод, который может помочь Увеличить саморефлексию в долгосрочной перспективе — это медитация.

Саморефлексия против самопознания

Самопознание (или самосознание) — это признание человеком самого себя и, следовательно, тесно связанное с саморефлексией.Однако его не следует путать с саморефлексией.

Помимо размышлений о себе (интроспекция), саморефлексия также включает самокритику, то есть критический анализ и оценку собственного мышления и связанных с ним действий. В результате может развиться индивидуальная уверенность в себе. Именно эта уверенность в себе сейчас является предпосылкой способности к самопознанию. Самопознание в этом контексте — это приобретение знаний о собственных психических способностях, возможностях и реальностях и, таким образом, представляет собой предпосылку для самореализации.

В психоанализе как признанном методе лечения способность к самопознанию и саморефлексии является предпосылкой успеха любого лечения. Таким образом, самопознание предполагает определенную объективность самонаблюдения (самоанализа) и самооценки; то есть правильная оценка собственных качеств, предрасположенностей, способностей и ценностей самого себя.

Самопознание, таким образом, является фундаментальной способностью человека, изучаемой, в частности, апперцептивной психологией.Это также основа интерсубъективности, то есть понимания других людей, и, следовательно, важная предпосылка для функционирования социального сосуществования. Противоположностью самопознания является самообман, который может привести как к самооценке, так и к самооценке.

Обзор известных вопросов на отражение

В частности, в области психотерапии и в сочетании с личностными тестами постоянно разрабатываются общепринятые вопросы рефлексии.Их можно и нужно использовать вне психоанализа в повседневной жизни и полностью поддерживать саморефлексию. Например, структуры вопросов можно подразделить на вопросы, касающиеся собственной воли, преобладающей неуверенности в себе и неудовлетворенности.

Относительно вопроса о том, что нужно

  • Чего я действительно хочу?
  • Что на самом деле делает меня счастливым?
  • Достаточно ли серьезно я отношусь к своим увлечениям?
  • Что для меня значит успех?
  • Какую работу я бы дал себе?
  • Что я хочу изменить, улучшить в своей жизни?
  • Почему эта цель так важна для меня?
  • Что мне для этого делать? Могу я это сделать?

Относительно существующей и повторяющейся неуверенности в себе

  • Предположим, я мог бы начать все сначала, что бы я сделал по-другому?
  • За какие ценности я хочу стоять?
  • Что мне делать, чтобы достичь своей цели?
  • Верю ли я, что достигну этой цели?
  • Если нет, то почему я доверяю своему сомнению больше, чем своему первому порыву?

В случаях постоянной или частой неудовлетворенности

  • Сколько времени я ежедневно трачу на себя и свое развитие?
  • Насколько лично мне нужен успех?
  • Может ли то, что я делаю сегодня, вдохновлять меня через пять лет?
  • От чего бы я отказался, чтобы иметь больше времени для себя?
  • Если бы у меня была работа, к которой я стремился в бизнесе своей мечты, был бы я удовлетворен?
  • Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя счастливее?

Психоаналитический подход — пятифакторная модель

Модель, часто используемая в психоанализе для иллюстрации саморефлексии, — это так называемая «большая пятерка», также называемая пятифакторной моделью.Это модель психологии личности, обычно основанная на пяти существующих основных измерениях или критериях личности, на которые делится каждый человек:

  • Открытость опыту (непредубежденность)
  • Добросовестность (перфекционизм)
  • Экстраверсия (общительность)
  • Приятность (внимание к другим, готовность сотрудничать, сочувствие)
  • Невротизм (эмоциональная лабильность и уязвимость)

Развитие «Большой пятерки» началось в 1930-х годах с лексического подхода Луи Терстона, Гордона Олпорта и Генри Себастьяна Одберта.Это основано на представлении о том, что личностные характеристики отражаются в языке и, таким образом, все существенные различия между людьми уже представлены соответствующими терминами. На основе более чем 18 000 терминов с помощью факторного анализа были отфильтрованы наиболее устойчивые в культурном отношении факторы — Большая пятерка. «Большая пятерка», подтвержденная множеством исследований и примененная в более чем 3000 научных исследованиях, до сих пор считается международно признанной стандартной моделью в исследовании личности.

Результаты модели все еще четко определены. Индивидуальные позиции личности колеблются в пределах измерений, особенно в детстве и юности. Только после 30 лет значения остаются в основном постоянными в течение короткого времени. Однако в более старшем возрасте изменение личности, сравнимое с молодостью, снова становится видимым. По всей видимости, это связано, в частности, с жизненным опытом и социальными обстоятельствами. С возрастом особенно заметно возрастает сознательность и покладистость.С другой стороны, значения открытости снижаются с возрастом. По типам личности значительно увеличивается группа так называемых сверхконтролируемых. Даже после семидесяти лет до 25% людей меняют свой прежний тип личности в течение четырех лет, что, однако, сильно зависит от пола и типа личности. При объяснении изменений субъективный возраст в самовосприятии и внешнем восприятии, расстояние до фактического или ожидаемого конца жизни и биологический возраст получили большее внимание, чем хронологический возраст.

Преимущества звукового саморефлексии в личной и профессиональной жизни

Положительный взгляд на собственную жизнь — настоящий ключ к успеху. Саморефлексия в значительной степени тренирует самовосприятие и, таким образом, открывает совершенно новые возможности для оказания длительного влияния на собственное профессиональное будущее. Только те, кто знает себя и знает свои сильные и слабые стороны, предпочтения и особенности, могут объективно воспринимать собственное поведение, анализировать и вносить необходимые изменения в поведение.Саморефлексивные люди знают свое отношение к жизни и часто выработали очень индивидуальный подход к тому, чтобы справляться с растущей гетерономией в сегодняшнем обществе потребления и производительности.

В связи с личным или профессиональным успехом ученые постоянно задают один ежедневный вопрос: в чем было ваше решающее чувство достижения сегодня? Каждый, кто указывает на чувство достижения каждый день перед сном, в долгосрочной перспективе ведет более сбалансированную и удовлетворенную жизнь. Регулярное размышление не только поддерживает когнитивную или эмоциональную сторону собственного эго, но также может иметь длительное влияние на производительность труда.

Это также показано в исследовании двух ученых из Гарварда, Франчески Джино и Гэри Пизано. В одном из экспериментов 202 человека должны были выполнить серию онлайн-тестов (в основном так называемые головоломки). После первого раунда тестирования исследователи разделили участников на три группы — контрольную группу, рефлекторов и наставников. Первая группа должна была решить другие головоломки во втором туре. А вот участникам второй группы предстояло подумать о том, как решить ранее решенные задачи еще лучше и эффективнее.Они делали записи об успешных и менее успешных стратегиях, прежде чем также завершили дальнейшие тесты. Третья группа действовала как группа 2 — только им также сообщили, что их записи будут использоваться будущими испытуемыми. Они стали практическими наставниками для других участников. Наконец, было обнаружено, что группы 2 и 3 в среднем достигли результатов, которые на 18% лучше, чем в контрольной группе.

Компетентность, стратегическое мышление и практический опыт — благодаря тематическим исследованиям, обязательной стажировке и курсам риторики сегодняшним студентам и молодым специалистам этого практически не хватает.Однако большой вопрос заключается в том, как все это связано с социальной компетентностью и социальным сосуществованием. Таким образом, приоритет при приеме на работу и продвижении по службе отдается только блестящим аналитикам, чья социальная компетентность редко развивается вместе с их собственным эго и интеллектом. Однако в эпоху Индустрии 4.0 все больше внимания уделяется таким навыкам, как модернизация существующих концепций и мотивация сотрудников. Для этого необходима соответствующая слаженная командная работа — но в университетах этому учат, скорее, второстепенно.

Особенно в области управления, где может быть сделано так много ошибок, которые потом редко можно исправить. Чистые карьеристы, которые в большинстве случаев работают и действуют совершенно без рефлексии, часто думают слишком линейно. Они научились прямолинейно преследовать свои цели, независимо от своих коллег и других. Тем не менее, не трудоголики, ориентированные на продажи, делают компанию успешной, а люди, которые руководят не только своим интеллектом, но также сердцем и сочувствием.Люди, которые являются образцами для подражания, живут своими ценностями и видят будущее.

Ди Хок, основатель и давний глава VISA, все больше занимался вопросами управления и пришел к очевидным результатам в своей работе. Те, кто стремится к успеху, должны вкладывать не менее 50 процентов своего времени в самоуправление, чтобы лучше понимать и преследовать свои цели, принципы, мотивы и поведение. Им следует тратить 25 процентов времени на попытки повлиять на тех, кто стоит над ним, и 20 процентов на то, чтобы направлять коллег, клиентов или конкурентов.Остальное или свободное время следует отдать семье и друзьям, то есть людям, за которых вы несете ответственность.

Итак, секрет в том, чтобы держать под контролем свой характер, темперамент, слова и действия. Речь идет не о том, чтобы указывать другим путь, а о том, чтобы вести себя здоровым образом на профессиональном уровне.

Риски саморефлексии

Как и все методы оценки, основанные на человеческих эмоциях, саморефлексия также несет в себе риск патологического преувеличения.На вопрос «Кто я?» может быстро привести к систематическому поиску и осуждению собственных ошибок и слабостей. Несмотря на лучшие знания, есть множество людей, которые определяют себя с точки зрения собственной производительности. И это несмотря на то, что психологи на раннем этапе осознали, что человека не следует определять по социальному статусу или профессии.

Отрицательно размышлять о себе означает «обвинять себя». Человек все чаще размышляет только о том, что пошло не так, и винит себя в своей неудаче.Часто практикуется самокритика, сосредотачиваясь на собственных ошибках, отрицательных качествах, слабостях и вредных привычках. Ни для кого не секрет, что такое поведение вредит человеку и его социальному окружению.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *