Виды терапии в психологии: Виды психотерапии

Содержание

Виды психотерапии

Определение 1

Психотерапия – это научное направление, связанное с психологической практикой. Ее главной целью является помощь человеку в осознании его проблем, причин их появления, а также способов их разрешения. Существует множество психологических школ, методов и видов психотерапии, которые по-своему смотрят на каждую проблему и выдвигают свои способы ее решения.

Рассмотрим наиболее известные виды психотерапии. К ним относится:

  • гештальт-терапия;
  • системная семейная психотерапия;
  • когнитивно-поведенческая психотерапия;
  • психоанализ;
  • нейролингвистическое программирование (НЛП).

Гештальт-терапия

Гештальт-терапия не рассматривает человека обособленно. Ее главным критерием является изучение человека, как единого целого с природой. Она анализирует проблемы, которые возникают на грани социального и биологического, а также все взаимодействия человека с окружающим его миром. Но главным для гештальт-терапии является изучение физиологический реакций человека на подавляемые им эмоции и их влияние на его самочувствие и мироощущение.

Гештальт-терапия изучает проецируемые на настоящее реакции человека на ситуации, которые происходили в прошлом. Незакрытый гештальт – это непроработанный, непережитый опыт. Например, человек, который в детстве страдал от грубого обращения, не может доверять кому-то в настоящем. Задача гештальт-терапии заключается в прорабатывании и закрытии той ситуации. Для этого необходимо научить человека воспринимать действительность по-другому, реагировать на нее другим образом. Гештальт-терапия необходима для того, чтобы человек смог разобраться со своими старыми психическими травмами. Она также эффективна в устранении посттравматического синдрома.

Системная семейная психотерапия

Основой системной семейной терапии является рассмотрение семьи как единого целого, что включает в себя отношения между супругами, а также родителями и детьми. При оказании помощи психотерапевт должен взаимодействовать на всю семью, а не на отдельных ее членов.

В семье важно сохранение стабильности и поддержание постоянства, однако часто это не дает возможность развиваться членам семьи. Любое изменение в семье несет свои последствия. Это касается как возраста членов семьи, так и рождения ребенка или смерти одного из родственников.

Системная семейная психотерапия придерживается следующих принципов:

  • видеть проблему в целом. Часто бывает, что один из родителей недоволен тем, какие оценки в школе получает их ребенок. Изучив проблему в целом, выясняется, что родитель всегда делает уроки вместе с ребенком, что создает проблему для ребенка, так как он не учится самостоятельности. Но родитель хочет окружить своего ребенка заботой и вниманием, которых ему не достает самому, так как у него проблемы с супругом. И вместо разговора с супругом и решения их проблемы, родитель берет внимание для себя другим способом;
  • нейтральность. Специалист во время сеанса не должен проявлять свое личное отношение к членам семьи. Отношение к каждому из них должно быть одинаковым;
  • гипотетичность. Нужно постоянно ставить вопрос «зачем», а не «почему». Нужно выдвигать предположения о полезности дисфункции семьи для кого-то из ее участников, проверять эту гипотезу;
  • сеансы должны проводиться сразу со всеми членами семьи, что может усложнять их взаимодействие.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Обычно используются три направления:

  1. Изменение поведения при помощи поощрения за желаемое поведение и наказания за нежелаемое, развитие рефлексов.
  2. Метод социального учения, прорабатывание проблемной ситуации со специалистом.
  3. Метод конфронтации. Сначала клиент усваивает способы релаксации, а затем представляет себя в стрессовой для него ситуации. Затем снова погружение в расслабление, а после – представление себя в стрессовой ситуации, но уже вместе с психотерапевтом. В конце пациент самостоятельно расслабляется и погружается в стрессовые условия.

Психоанализ

Психоанализ является основой всех существующих видов психотерапии.

Его суть заключается в том, чтобы во время сеанса психотерапии человек должен рассказывать все, что его беспокоит и тревожит, о своих фантазиях и мечтах. Психотерапевт проанализирует сказанное и на основании этого ставит диагноз, озвучивает связь у пациента бессознательного с осознанным.

Сеансы психотерапии нужны для того, чтобы осознать все, что находится в подсознании человека.

Психоанализ применяется во время избавления человека от невроза, так как причиной его появления является внутреннее противоречие морали, этики и интеллекта индивида. Специалист должен помочь найти этот конфликт и разрешить его.

Нейролингвистическое программирование (НЛП)

Определение 2

Нейролингвистическое программирование – это система техник и методов перепрограммирования сознания, изменения мышления, стереотипов поведения личности.

НЛП применяется не только во время лечения психических заболеваний, но и для того, чтобы раскрыть скрытый потенциал человека. Нейролингвистическое программирование помогает повысить степень продуктивности человека. НЛП считается эффективным при лечении страхов и фобий, так как может избавить человека от этой проблемы за один сеанс.

Нейролингвистическое программирование подразумевает исследование, усвоение и перенимание (копирование) модели поведения человека, чьи черты характера наиболее близки пациенту.

Принципы подхода:

  • каждый человек может абсолютно все. Для этого необходимо лишь найти того, кто это умеет, и скопировать его поведение;
  • нет ошибок, есть только обратные связи;
  • каждый человек здоров, совершенен, идеален;
  • человек реагирует на то, как он воспринимает реальность, а не на саму реальность;
  • человек уже обладает всеми необходимыми навыками, нужно лишь помочь ему найти доступ к ним;
  • каждый поступок совершается из благих намерений;
  • каждый человек делает самый лучший выбор из всех доступных в данный момент.

Подводя итог можно сказать, что основой успешного НЛП является позитивный настрой специалиста, а также повышение веры в себя у пациента.

методы, цели и виды психотерапии

Психотерапия

Что такое психотерапия? Это лечебная беседа, во время которой профессиональный врач-психотерапевт или психолог-психотерапевт помогает пациенту осознать и решить проблемы. Психотерапия — это единственный метод лечения душевных расстройств, который рассматривает человека как неделимое целое, изучает его сущность и использует только индивидуальный подход.

Чтобы выбрать хорошего психотерапевта, необходимо обратить внимание на несколько важных моментов:

  • профильное медицинское или психологическое образование
  • стаж работы от 3–5 лет
  • участие в образовательных мероприятиях и конференциях психотерапевтического сообщества

Также важно, чтобы специалист максимально развернуто отвечал на вопросы клиента, не имел плохой славы в интернете и соблюдал морально-этический кодекс.

Цель психотерапии — понять, вытащить на поверхность и победить то, что не дает человеку быть счастливым. Психотерапевт не принимает решений за человека и не навязывает ему свое мнение, а помогает осознать, что на самом деле хочет клиент и как этого можно достичь. Психотерапия предполагает работу над собой, но когда человек начинает избавляться от первой неуверенности, тревоги и страхов, ему сразу становиться легче двигаться к новой, полноценной жизни.

Существует большое количество методик, школ и направлений в психотерапии.

Ниже мы расскажем о некоторых популярных методиках.

Методы психотерапии

Перед психотерапевтом во время сеанса стоит несколько важных задач:

  • помочь клиенту понять свои проблемы
  • создать эмоционально комфортную среду
  • использовать психотерапевтические методы, чтобы человек «отреагировал», «отпустил» свои чувства и эмоции
  • дать пациенту идеи, где искать ответы на вопросы
  • помочь человеку адаптироваться вне терапевтического кабинета и опробовать новые способы поведения и мышления

Выбор методики психотерапии опирается на индивидуальный подход и клиническую картину заболевания. Необходимо учитывать:

  • особенности личности и степень критики к своему состоянию
  • причины расстройства
  • возможности специалиста и кабинета или клиники, где проводится терапия

Все методы психотерапевтического воздействия помогают в четырех основных направлениях:

  1. Разобраться в причинах — гипноз, психоанализ, гештальт-терапия, экзистенциальная терапия
  2. Выработать полезные привычки и избавиться от вредных — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), рациональная, реконструктивно-личностная психотерапия
  3. Решить проблему нестандартно, без классической беседы — арт-терапия, телесно-ориентированная терапия, гипноз
  4. Преодолеть проблемы при общении в коллективе или внутри семьи — групповая, семейная психотерапия, психодрама

Виды психотерапии и их описание

Распространенные виды психотерапии:

  • когнитивно-поведенческая
  • реконструктивно-личностная
  • психоанализ
  • телесно-ориентированная
  • рациональная
  • групповая
  • семейная
  • психодрама
  • гештальт-терапия
  • эриксоновский гипноз
  • экзистенциальная
  • песочная терапия

Когнитивно-поведенческая психотерапия. Метод, который требует полного включения и готовности к действию от врача и пациента. Психотерапевт помогает осознать неправильные установки и стереотипы в мышлении и поведении человека, которые мешают сделать правильный выбор и заставляют действовать по шаблону. Одно из главных преимуществ метода — его краткосрочность, для достижения эффекта бывает достаточно 10–15 сеансов. Показания к применению: депрессии, тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство, нарушения пищевого поведения, алкоголизм.

Реконструктивно-личностная психотерапия. Врач помогает клиенту осознать настоящие источники своих проблем и переключиться с внешних причин на внутренние, а также провести реконструкцию отношений внутри самой личности. В результате формируется адекватное самосознание и расширяется его сфера. Метод подойдет при лечении зависимостей, невротических расстройств, личностных расстройств, панических состояний и фобий.

Психоанализ. Выявление неотреагированных ранее ситуаций, попытка осознания вытесненных комплексов и получение доступа к бессознательному. Так как этот доступ затруднен, Фрейд выделил основные пути к его содержанию: свободные ассоциации, оговорки, описки, ошибочные действия и сновидения. Психоанализ подойдет людям склонным к саморефлексии, поиску смысла.

Телесно-ориентированная психотерапия. Методика, которая подойдет всем людям, так как в основе ее лежит обращение к природе человека, к его телу. Особенно полезна тем, кому сложно сформулировать проблему словами. Телесно-ориентированная психотерапия позволяет обойти привычные механизмы психологической защиты человека, выявить и проработать скрытые и замаскированные психологические проблемы.

Рациональная психотерапия. Метод базируется на разъяснении клиенту истинных причин и механизмов расстройства или устранении логических ошибок в суждениях. Специалист помогает выстроить правильные логические связи и сформировать грамотное понимание проблемы. Применяется при неврозах, психастении, алкоголизме, наркомании и при поведенческих проблемах у подростков.

Групповая психотерапия. Форма психотерапии, при которой специально созданная группа людей регулярно встречается для достижения определенного результата. В первую очередь, групповая психотерапия помогает социализации и решает проблемы общения. Метод широко применим при неврозах, депрессивных и тревожных состояниях, психосоматических расстройствах, а также при расстройствах сна и пищевого поведения.

Семейная психотерапия. Психологическая терапия семьи и каждого отдельного ее члена. Направлена на создание здоровых межличностных отношений и устранение эмоциональных проблем. Подойдет семьям, где есть проблемы с пониманием между супругами или при детско-родительских конфликтах, а также, если в семье есть психически нездоровый человек.

Психодрама. Термин, который скрывает за собой форму театра, спонтанность игры и глубину психоанализа. Метод помогает через игру, которая проходит при участии других членов группы, научить клиента решать личные проблемы. У участника есть возможность быть одновременно и актером, и драматургом ситуации, научиться отыгрывать фантазии, страхи и конфликты, чтобы справляться с ними в обычной жизни. Психодрама эффективна при работе с детьми и подростками.

Гештальт-терапия. Гештальт — это целостный образ ситуации из прошлого, он всегда имеет начало и конец. Завтрак, прогулка с собакой, ссора в метро, выбор подарка, влюбленность, разговор со случайным человеком — все это гештальты. Одной из главных причин формирования неврозов в этой концепции считается накопление незакрытых гештальтов. Соответственно терапия закрывает их и устраняет препятствия к формированию новых. В процессе гештальт-терапии пациент заново переживает прерванный гештальт и получает возможность его закрыть, тем самым избавиться от причин развития невроза.

Эриксоновский гипноз. Особый вид гипноза, без внушений и беспробудного сна. Это состояние транса, такое, в котором каждый человек бывает несколько раз в день (витать в облаках, ни о чем не думать). Психотерапевт различными методами добивается такого состояния и общается с пациентом, который сам в процессе беседы осознает проблемы и ищет пути их решения. Гипноз противопоказан пациентам в остром психотическом состоянии.

Экзистенциальная психотерапия. Вид психотерапии, который помогает человеку разобраться в глубинных вопросах и понять, как устроена его жизнь и какие факторы оказывают на нее влияние. В процессе работы рассматриваются вопросы жизни и смерти, смысла и бессмысленности существования, одиночества и любви. Метод помогает научиться максимально полно воспринимать свою жизнь и занимать в ней активное положение. Экзистенциальная психотерапия подходит всем, заинтересованным в данных вопросах и может сочетаться с другими видами психотерапии.

Песочная терапия. Современная психотерапия, один из видов арт-терапии. Позволяет заглянуть в себя, снять внутреннее напряжение, найти новые пути развития. С помощью небольшой песочницы и разнообразных объектов человек выстраивает определенную картину, а в процессе терапии имеет возможность менять и перестраивать ее. Метод подойдет детям и взрослым. Он универсальный, надежный и информативный.

Виды терапии — Практическая психология на Aboutyourself.ru

Автор Татьяна в . Опубликовано Психотерапия Последнее обновление: 23/11/2014

До сих популярной концепцией терапии классического считается разговорная: при слове «терапия» в подсознании многих возникают клиент, кушетка и психолог, в руках которого — блокнот и карандаш…

Хотя такой подход и используется в большинстве случаев, существуют самые разные способы помочь клиенту преодолеть проблемы.

Главная цель терапии заключается в обеспечении обстановки, лишённой осуждения — она позволяет психологу и клиенту действовать совместно.

Психоаналитическая терапия

Это один из наиболее известных методов лечения, равно как и один из самых неправильно понимаемых клиентами. В ходе сеанса терапевт слушает рассказ клиента о его жизни и ищет значимые события, сыгравшие роль в появлении текущих проблем. Психоаналитики считают, что события детства, бессознательные чувства, мысли и мотивы играют важную роль в развитии психических заболеваний и формировании неадекватного поведения.

Психоанализ много и часто критикуют, утверждая, что она занимает слишком много времени, является дорогой и неэффективной. Но всё-таки она обладает и некоторыми преимуществами. Терапевт представляет собой чуткого слушателя, не склонного к осуждению. Клиент чувствует, что может спокойно говорить о своих чувствах, стрессе или напряжении. Зачастую, просто поделившись чувствами с другим человеком, клиент может ощутить благотворное влияние такого разговора.

Когнитивно-поведенческая терапия

В этом случае терапевты сосредотачиваются на конкретных проблемах. Считается, что дисфункции обычно вызваны иррациональным мышлением или неправильным восприятием. Когнитивный терапевт, работая с клиентом, старается изменить его образ мышления. Когнитивно-поведенческая терапия часто является эффективной в отношении клиентов, страдающих от депрессии или тревоги.

Хороший пример: терапевт работает с клиентом, помогая ему преодолеть боязнь высоты. В таких случаях клиента обычно заставляют сталкиваться с источником страха, что постепенно притупляет эту боязнь. Сначала клиента просят представить себя стоящим на крыше высотного здания или поднимающимся на эскалаторе. Затем он будет постепенно подвергаться всё большему и большему воздействию источника своего страха — до тех пор, пока фобия не уменьшится или полностью не исчезнет.

Такой подход весьма эффективен в лечении конкретных проблем — например, психических расстройств. Терапевт помогает клиенту сформировать более правильные модели мышления, делая при этом акцент на конкретные модели поведения.

Групповая психотерапия

Групповая терапия — одна из форм психотерапии, при которой два или более клиентов работают с одним или несколькими терапевтами или консультантами. Этот метод считается популярным форматом для групп поддержки, в которых члены группы могут учиться на опыте других и давать друг другу советы. Этот метод экономичен, чем индивидуальные сеансы, и зачастую более эффективен.

Групповая терапия полезна для людей, страдающих от психических заболеваний или проблемного поведения, чувствующих себя одинокими, изолированными или отличными от окружающих. Она может помочь клиентам найти людей, которые в настоящее время испытывают те же симптомы или у которых есть опыт избавления от подобных проблем. Члены группы оказывают друг другу также эмоциональную поддержку.

Теги: когнитивно-поведенческая терапия, терапия


Есть что сказать? Оставть комментарий!:

Разные подходы в психотерапии — Психологос

Известно как минимум, около 450 видов психотерапии, больше половины из которых используется в работе с детьми и подростками. Наиболее известные школы и направления психотерапевтического круга (изучают отклонение от нормы и доведение до нормы) — Психоанализ, Трансактный анализ, Трансперсональная психология, Гештальт, Арт-терапия, Психосинтез, Разумный путь, Холодинамика, Центры Взаимоотношений. Подробнее смотри Виды психотерапии и Сравнительный обзор психотерапевтических направлений

Список разнообразных видов терапий

Актуализирующая терапия, Активирующая психотерапия, Адлерианская психотерапия, Аналитическая психология, Арт-терапия, Нарративная терапия, Тренинг ассертивности, Библиотерапия, Биоэнергетика, Игровая терапия, Имплозивная терапия, Когнитивно-поведенческая терапия, Когнитивная терапия, Марафон-терапия, Найкан-терапия, Оргонотерапия, Совместная терапия, Кризисное вмешательство, Психоанализ, Современные методы психотерапии, Сокращенная терапия, Суггестивная терапия, Терапия поэзией, Терапия реальностью, Терапия тупика/преимущества, Эклектическая психотерапия, Эмпирическая психотерапия, Феминистская терапия.

Виды психотерапии, принятые в ППЛ

В ППЛ заявлены следующие виды психотерапии:

Гипносуггестивная терапия, семейная психотерапия, религиозно-ориентированная психотерапия, российский клинический психоанализ, телесно-ориентированная психотерапия, ресурсно-ориентированная системная психотерапия, позитивная психотерапия, символдрама, трансперсональная психотерапия, нейролингвистическая психотерапия, терапия творческим самовыражением, интегрально-экспрессивная психотерапия, специфический релаксационный рекреативный психокатализ, клиническая психотерапия, дианализ, психодрама, эмоционально-образная психотерапия, психоорганический анализ, транзактный анализ, проективная гипнотерапия, системно-феноменологическая терапия и консультирование, системный подход, интегративно-диалоговая психотерапия, психотерапевтическая кинезиология, эриксоновская психотерапия и эриксоновский гипноз, перинатальная психотерапия, восточная версия транзактного анализа, восточная версия нейролингвистического программирования, группанализ, гештальт-терапия, семейная системная психотерапия, экзистенциальная психотерапия, телесно-ориентированная психотерапия, позитивная психотерапия, София-анализ, психоорганический анализ, гипнотерапия, семейные системные расстановки по Хеллингеру, психоанализ и психоаналитически ориентированная психотерапия, личностно ориентированная реконструктивная психотерапия, и другие…

Методы лечения, которые мы применяем

Аутогенная тренировка – психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса. Методика аутогенной тренировки основана на применении мышечной релаксации, самовнушении и аутодидактике Биологическая обратная связь  — технология, включающая в себя комплекс процедур, в ходе которых можно зарегистрировать, усилить и предъявить пациенту информацию о состоянии и изменении тех или иных собственных физиологических процессов Биорезонансная терапия — это терапия электромагнитными колебаниями, с которыми структуры организма входят в резонанс. Воздействие возможно как на клеточном уровне, так и на уровне органа, системы органов и целостного организма Бихевиоральная психотерапия является одним из ведущих направлений современной психотерапии, где в центре внимания психотерапевта находится человеческое поведение, а конкретнее «что в поведении есть», «что мы хотим изменить в поведении» и «что конкретно для этого следует сделать» Одно из современных направлений психотерапии, представляет целостный подход к человеку, соединяющий эмоциональное, телесное и интеллектуальное начала Гипнотерапия – это метод, открывающий доступ к безграничным ресурсам глубинного бессознательного, потенциал которого можно применить для пополнения ресурсов физической силы и здоровья, эмоциональных режимов саморегуляции, смены мотивации поведения Групповой психоанализ (групп-анализ) основывается на достижениях психоанализа, групповой психотерапии и современной социологии.   Широкое распространение и популярность этого метода психотерапии обусловлены тем, что возможности психоанализа в исследовании бессознательных процессов психической жизни индивида дополняются возможностью исследования личности в контексте её социальных связей Инструментальная психотерапия Интерперсональная (межличностная) психотерапия – краткосрочная, высокоструктурированная психотерапия, сфокусированная и направленная на разрешение текущих межличностных проблем пациентов Клиент-центрированная терапия — одно из самых востребованных направлений психотерапии в современном мире. Клиент-центрированный подход делает акцент на силах самого пациента Когнитивно-поведенческая психотерапия, (она же когнитивно-бихевиоральная психотерапия) – современный, очень эффективный метод лечения психических и эмоциональных расстройств Личностно–ориентированная терапия, как следует из названия, применяется в индивидуальном лечении пациента и направлена на его личность. Цель такой терапии – сделать личность способной к разрешению внешних и внутренних конфликтов путем реорганизации системы её отношений, акцент делается не на симптомах, а на личностных проблемах Нейролингвистическое программирование (НЛП) является популярным и бурно- обсуждаемым направлением практической психологии, в рамках которого разработаны прикладные техники, моделирующие приемы и практики успешных людей и мастеров коммуникации Поддерживающая психотерапия – это психотерапевтический метод лечения людей с хроническими и инвалидизирующими психическими заболеваниями, для которых фундаментальное изменение личности – недостижимая цель Позитивная психотерапия – один из широко известных методов современной научной психотерапии, признанный во всем мире. Позитивная психотерапия признает одной из самых важных данностей природы человека его способности Прикладной поведенческий анализ (ППА) — это научная дисциплина, которая предполагает использование современной поведенческой теории научения для изменения поведения. Поведенческие аналитики фокусируются на объективно наблюдаемых отношениях (зависимостях) поведения от окружающей среды Психоанализ доказал свою эффективность уже более 100 лет назад и до сих пор остается одним наиболее проработанных и чрезвычайно влиятельных методов лечения психических расстройств, возникающих вследствие  влияния вытесненных в сферу бессознательного («подсознание») эмоциональных травм на восприятие реальности и сознательную деятельность человека Психодрама — один из эффективных методов психотерапии и психологического консультирования. Классическая психодрама — это групповой терапевтический процесс, в котором используется инструмент драматической импровизации для изучения внутренних конфликтов человека Аналитический метод Юнга, а также отдельные его элементы, сегодня широко применяются профессиональными психологами, психотерапевтами, психоаналитиками и психиатрами во всем мире Психофармакотерапия — комплексное лечебное воздействие на психику человека с помощью фармакологических средств при многих психических, нервных и психосоматических заболеваниях Релаксационный тренинг Светотерапия — это лечение, в котором используются световые лучи ярче обычного света в помещении, но не такие яркие, как солнечный свет. Светотерапия является эффективным методом лечения некоторых видов депрессии и в особенности —  сезонного аффективного расстройства Системная семейная терапия – одна из самых молодых психотерапевтических школ, активно развивающихся в последнее время Символдрама – направление психотерапии, одна из ведущих техник, работающих с визуализацией. Символдрама позволяет работать «в трёх измерениях»: с актуальным состоянием пациента, с переживаниями прошлого и на перспективу – через развитие творческого потенциала личности Сказкотерапия известна человечеству тысячи лет, а как метод психотерапии была признана в начале 1990-х годов, и с тех пор начала стремительно развиваться и завоевывать все большее признание специалистов Стратегическая психотерапия – метод краткосрочной психотерапии, сфокусированный на выработке стратегии для достижения определённого, чётко обозначенного результата Схема-терапия была разработана для использования в лечении хронических расстройств личности, при которых пациенты не отвечают на иные виды терапии, или расстройств, рецидивирующих после первоначального ответа на иные виды психотерапевтического лечения Телесно-ориентированная психотерапия — терапевтическая практика, позволяющая работать с психологическими сложностями и личностными проблемами пациента через процедуры телесного контакта Трансакционный анализ – направление, активно применяемое в современной психотерапии; содержит рациональные методы, позволяющие людям понять самих себя, собственные побуждения и особенности своего взаимодействия с окружающими Характерная особенность терапевтического влияния в трансе состоит в его парадоксальности. Сам Эриксон помимо поощрения сопротивления часто использовал такие приемы: предлагал худший вариант, вызывал реакцию посредством ее фрустрирования, использовал перегрузки или предлагал особенно критичным пациентам прибегнуть к самогипнозу Фототерапия – один из методов арт-терапии; набор психотехник, связанных с лечебно-коррекционным применением фотографии. Фототерапия может предлагать как работу с готовыми фотографиями, так и создание оригинальных авторских снимков Экзистенциально-аналитическая психотерапия – это глубинная жизнеизменяющая терапия, позволяющая сделать жизнь более осознанной. Экзистенциальный подход предполагает, что «отключение» симптома не ведет к излечению, а реальные изменения возможны только при работе с внутренним содержанием Задачами  эмоционально-фокусированной супружеской терапии являются построение терапевтического альянса с супругами, помощь супругам в получении доступа к своему эмоциональному опыту, раскрытие партнеру своих страхов и потребностей, скрытых защитным поведением, а также стимулирование новых реакций и изменение позиций взаимодействия.

Что нового в психотерапии: DBT, нарративные практики и метод движения глаз

В подростковом возрасте создательница диалектической поведенческой терапии Марша Лайнен была склонна к суициду. В 80-х годах ей поставили диагноз «шизофрения». Лайнен лечили электрошоком и психоанализом, ни то ни другое не помогало, становилось только хуже. В конце концов Лайнен отказалась от клиники, в которой лечилась, и поступила в чикагский Университет Лойола на специальность «психология». Еще несколько раз после этого она пыталась покончить с собой. Ее спасло желание разобраться в том, что с ней происходит и почему ее болезнь не поддается классическим способам лечения. Так Лайнен заинтересовалась поведенческой терапией и ее воздействием на людей с пограничным расстройством личности.


книга:

Марша Лайнен

«Когнитивно-поведенческая терапия пограничного расстройства личности»

сайты:

LINEHANINSTITUTE

behavioraltech

DBTrussia

Поведенческая терапия работала, потому что в некотором смысле она была тренировкой клиента: ему помогали выстроить новые функциональные паттерны поведения и снизить или устранить проблемные, такие как, например, самоповреждение или переедание. Но Лайнен понимала, что этого мало, и в 1987 году дополнила поведенческую терапию тем, что называется практиками осознанности (mindfullness). Основой для нового подхода стала диалектика — принцип, взятый из философии.

Важной особенностью метода и его основой является диалектическое равновесие — это означает, что клиент пытается найти баланс между принятием и изменениями. Диалектическая поведенческая терапия включает в себя индивидуальную терапию, групповой тренинг навыков, телефонный коучинг. Во время всего процесса используются практики осознанности. В терапевтическом процессе специалист принимает безоценочную позицию по отношению к жизни и поведению клиента, что создает безопасное пространство доверия. Специалист помогает вырабатывать новые способы общения и справляться со сложными, болезненными чувствами (например, вместе с клиентом ведет дневник наблюдений за настроением). Постепенно клиент переносит приобретенные в процессе терапии навыки в свою повседневную жизнь. Все это значительно расширяет его поведенческий репертуар: например, в стрессовой ситуации человек пойдет прогуляться в парк вместо того, чтобы резать руки или принимать алкоголь. Еще одно важное отличие DBT от других видов терапии в том, что каждый клиент во время терапии находится под патронажем своего специалиста и имеет возможность в любой момент связаться с ним по телефону и получить помощь и поддержку в стрессовой ситуации.

Метод разработан для людей с поведенческими расстройствами, такими как суицидальное и самоповреждающее поведение. Впоследствии эффективность метода была доказана и для депрессивного расстройства, разных видов зависимостей и нервной булимии. Есть протоколы, разработанные как для работы с детьми и подростками, так и для взрослых людей.

В Москве есть две команды DBT-специалистов: в центре Mental Health Center и Центре интуитивного питания IntuEat. Постепенно DBT попадает в регионы. Психотерапевт, сотрудница Mental Health Center Евгения Чмутова говорит, что первую половину официального обучения прошли уже около 70 специалистов из Москвы, Санкт-Петербурга, Твери, Минска и других городов России и СНГ. Под руководством терапевтов из Mental Health Center подход распространяется в государственных учреждениях: в Москве это кризисное отделение 20-й клинической больницы и больница имени Ганнушкина.


Ключевой принцип подхода — в признании того, что каждый человек достоин уважения и что единственным экспертом в своей жизни является он сам. Из этого принципа вытекает представление о том, что не существует «большого нарратива», мир — мультиисторичен, и каждая история важна для ее носителя и носительницы. Поэтому даже история появления нарративного подхода каждый раз подвергается изменению, все зависит от того, кто именно рассказывает эту историю. Разобраться в истории подхода нам помог психолог, нарративный практик Данила Гуляев.

Автор подхода, психолог Майкл Уайт, был социальным работником в психиатрическом отделении Датского госпиталя Аделаиды. Одновременно с этим он учился в университете, где обратил внимание на идеи Мишеля Фуко и теорию постмодернизма. Мысли легли в основу терапии, которая базируется на том, что каждый волен самостоятельно конструировать свою картину мира и свою идентичность.

Практическим подтверждением теории Уайта стала его работа с подростками, страдающими от хронического энкопреза — неспособности контролировать дефекацию. Психотерапия в таких случаях не помогала, а Уайту удавалось избавлять детей от энкопреза за четыре-пять встреч. В одной из своих статей он приводит свою сказку про Какашку-Проныру, которую мальчику Мики удалось усмирить благодаря их беседам. Уайт и его коллеги называли себя не терапевтами, а писцами, или скрипторами, которые слушают истории людей, фиксируют их и обращают внимание на возможность изменения жизни, не замещая опыт рассказчиков опытом эксперта-психотерапевта.

По сути, сессия нарративной психотерапии выглядит как непринужденная беседа, но на деле все намного сложнее. Ведя разговор о проблеме, специалист помогает клиенту увидеть проблему как отдельного субъекта отношений, в которых проблема имеет воздействие на человека. Это называется экстернализацией. Также специалист помогает разобраться, в какой социальной ситуации эта проблема была сконструирована. Дальше идет пересочинение: специалист предлагает вспомнить, были ли в жизни клиента ситуации, в которых он не испытывал трудностей из-за проблемы, с которой пришел на сеанс. Память о положительном опыте решения проблем в прошлом становится ресурсом для решения проблем в настоящем.


Дистанционная программа обучения Narrative.team (онлайн)

NARRATIVE

«Нарративное содружество „Край“» (Москва, Санкт-Петербург, очное и онлайн-обучение)

KRAI

Подход основан на убеждении, что у каждого человека есть необходимые навыки и возможности для изменения своей жизни и отношений с проблемой. Обычно нарративные специалисты работают на пересечении практик и заимствуют инструментарий у других подходов.

Метод поможет людям с ментальными расстройствами, опытом меньшинств, так как они чаще всего подвержены стигматизации, и тем, кто запутался в предписаниях «как правильно жить». Метод направлен на возвращение людям субъектности, то есть права на авторство собственной жизни.


Центр нарративной психологии и практики

NARRATIVE

Нарративная мастерская в фонде «Будущее сейчас»

БУДУЩЕЕ СЕЙЧАС


В 1979 году психологу Фрэнсин Шапиро поставили онкологический диагноз. Именно эту точку автор метода считает поворотной в создании метода EMDR (eye movement desensitization and reprocessing). Однажды, прогуливаясь по парку, Шапиро заметила, что тяжелые мысли, которые посещали ее, в течение ходьбы исчезали и на их место приходило умиротворение и более позитивная оценка текущей ситуации.

Шапиро пишет, что во время прогулки она обратила внимание на движение глаз: когда к ней приходила тревожащая мысль, ее глаза сами по себе начинали быстро двигаться из стороны в сторону, и через некоторое время мысли менялись. У Шапиро возникла гипотеза, что человеческий мозг содержит инструменты для переработки негативного опыта. Она специально вспомнила тревожащую ее ситуацию, начала двигать глазами и получила ожидаемый результат: навязчивые мысли развеялись.

Для проверки способа личного опыта было мало. «Я начала преследовать всех, кто попадался на моем пути — людей в институте и просто знакомых, — и всем задавала один и тот же вопрос: „Есть ли у тебя что-то, что тебя беспокоит и от чего ты хотел бы избавиться?“ Неудивительно, что все говорили „да“. Я показывала им, как двигать глазами, и просила, чтобы они обращались к своим беспокоящим мыслям. Так я обнаружила, что движения глаз начали снижать тревожность, но процесс этот часто останавливался». Тогда Шапиро начала разрабатывать протоколы, чтобы сделать этот процесс более эффективным. Первое же исследование, которое она провела в 1987 году, показало эффективное снижение симптомов травмы у группы людей, переживших сексуальное насилие, и ветеранов войны во Вьетнаме.


книги:

ФрЭнсин Шапиро

«Getting Past Your Past»

Давид Серван-Шрейбера

«Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа»

Сегодня EMDR-терапевты работают не только с помощью движения глаз — это может быть легкое похлопывание по телу (которое производит сам пациент) или стимуляция с помощью ритмичных звуков. Терапевт также может использовать специальный прибор. В процессе стимуляции специалист просит пациента обратиться к тревожащему его опыту или событию.

Специалисты, работающие в методе EMDR, уверены в том, что мозг человека способен к самоисцелению, а психика адаптивна и может перерабатывать тяжелые воспоминания. Терапевты используют эту способность мозга к переработке информации в своей работе.

Чтобы создать условия для благополучной работы с опытом клиента, EMDR-терапевты принимают безоценочную позицию по отношению к жизни человека, бережно ведут его в пространстве воспоминаний и чувств. Они играют поддерживающую роль: не делают выбор, а помогают клиенту сделать его самостоятельно, потому что EMDR-терапевт полагается на способность психики человека к самоисцелению.

Еще один важный момент: специалист помогает пациенту пройти и переработать тяжелый опыт без ретравматизации и в течение сессии мониторит состояние клиента, позволяя ему встретиться только с теми чувствами и опытом, которые на момент сессии тот готов пережить. Так память о травмирующем событии не стирается, но само событие больше не вызывает болезненных переживаний. Результат можно сравнить со шрамом — когда мы его трогаем, он не болит, но свидетельствует о повреждении.

Изначально метод использовали для работы с женщинами, пережившими сексуальное и домашнее насилие, участниками военных действий и теми, кто пережил предельно стрессовые ситуации (аварии, свидетельство смерти близкого и так далее). В 2013 году Всемирная организация здравоохранения официально рекомендовала EMDR как наиболее эффективную терапию посттравматического стрессового расстройства. На сегодняшний день арсенал подхода настолько широк, что многие клиенты идут к специалистам EMDR для укрепления полезных навыков и развития позитивного взгляда на будущее. Многие специалисты EMDR помогают людям справиться с фобиями и стрессом, связанным со сложными жизненными ситуациями.


Московский центр терапии EMDR

EMDRRUS

Центр терапии EMDR в Санкт-Петербурге

EMDSPB

Российская ассоциация EMDR

EMDR


Обложка: pressmaster — stock. adobe.com

Поставить мозги на место. Как выбрать подходящего психотерапевта

Как понять, что вам нужен именно психотерапевт

Многие люди не понимают разницы между психологом, психиатром и психотерапевтом. Психолог — это специалист, закончивший вуз по специальности «психология». Он разбирается в «устройстве» здоровой личности и может помочь при решении конкретных проблем (например, кризис среднего возраста или внутрисемейный конфликт). Но у психолога нет медицинского образования, он не может выписывать лекарства и не владеет навыками психотерапии, поэтому в случае психического расстройства он не сможет оказать квалифицированную помощь. В рамках профессии есть специализация «клинический психолог» — он разбирается в симптомах психических расстройств и может сказать, когда уже пора обращаться за психиатрической помощью. Но сам не может ни ставить диагноз, ни выписывать таблетки.

Психотерапевт, по официальным российским стандартам, должен иметь медицинское образование. Обычно это врачи, которые минимум три года работают психиатрами, а потом проходят переподготовку по специальности «психотерапия». Психотерапевтические техники рассчитаны на работу с более глубокими личностными проблемами и предполагают курс лечения длиной от нескольких месяцев до нескольких лет. Психотерапия может помочь как справиться с низкой самооценкой и перфекционизмом, так и вылечить депрессию, тревожные и другие расстройства. Кроме того, психиатрическое образование терапевта позволяет ему выписывать лекарственные препараты. Часто имеет смысл сочетать «разговорную терапию» с таблетками. Но есть нюанс: дипломированные психологи тоже часто заканчивают курсы переподготовки по психотерапии. Такие специалисты могут успешно лечить проблемы здоровой психики, но если вы подозреваете у себя какое-либо расстройство, лучше обратиться к психотерапевту с медицинским образованием.

И наконец, есть психиатры, которые работают как в государственных заведениях, так и в частном порядке. Они могут и консультировать, и ставить диагнозы, и лечить — таблетками, без психотерапии. Психиатры меньше разбираются в нюансах чужого богатого внутреннего мира, зато более эффективны в лечении серьезных проблем. Так что к их услугам лучше прибегать как к «тяжелой артиллерии» — если замечаете очень резкие скачки настроения и мышления, суицидальные намерения и склонность к самоповреждению, бредовые идеи и галлюцинации. С так называемой «малой психиатрией» — заболеваниями, при которых человек не выглядит странно и сохраняет довольно адекватное отношение к реальности (например, депрессии, тревожные расстройства, расстройства личности) лучше идти к психотерапевту с медицинским образованием: он при лечении будет более чутко относиться к индивидуальным особенностям пациента.

Как вообще работает психотерапия

Главный вопрос, который заботит любого человека, задумавшегося о психотерапии: «Как понять, что я не зря трачу деньги?». В отличие от таблеток, эффективность которых могут проверить слепые рандомизированные плацебо-контролируемые исследования (это когда ни испытуемый, ни тот, кто дает лекарство, ни тот, кто следит за экспериментом, не знает, пустышка это или нет), с психотерапией этот фокус не пройдет. Но психотерапевт не может не знать, что он делает с пациентом — в данном случае «пустышку» придумать невозможно. Кроме того, не очень понятно, по каким показателям отслеживать эффективность — вы не можете измерить психическое состояние градусником. Даже если не только сам пациент субъективно отмечает разницу, но и все знакомые видят улучшения, сложно сказать, что именно изменилось и на сколько процентов. Поэтому с точки зрения доказательной медицины позиции у психотерапии довольно шаткие, если не считать одной школы — когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и производных от нее методик. КПТ, о которой мы еще расскажем подробнее, рассчитана на конкретные «мишени» (навык или состояние — например, борьбу с беспочвенной тревогой) и ограниченные сроки лечения.

Но и другие виды психотерапии, по отзывам пациентов, могут приносить большое облегчение. Конечно, в какой-то степени это лотерея — многое зависит от так называемого «психотерапевтического альянса», то есть от того, насколько вы с доктором окажетесь на одной волне и сможете эффективно сотрудничать. Помимо квалификации терапевта, тут играют роль и индивидуальные особенности, и запрос пациента (который, кстати, лучше попытаться заранее сформулировать максимально четко). Если вы, условно говоря, «хотите на ручки», то есть вам в первую очередь требуется эмпатия и принятие, вам может не понравиться сеанс с терапевтом логического склада, если вы, наоборот, очень рациональны, у вас может вызвать некоторый скепсис анализ снов, диалоги с отсутствующими родственниками и другие творческие подходы (впрочем, это не значит, что не стоит пробовать что-то нетипичное, но важно, чтобы это было достаточно комфортно для вас). Важна и чисто человеческая симпатия: чтобы с доктором было уютно и безопасно, чтобы вам были приятны его манеры, голос и чувство юмора. Хотя стоит помнить, что с терапевтом вас связывают деловые отношения (для вашего же блага) и все, что выходит за их рамки, нарушает профессиональную этику.

В общем, гарантированного эффекта психотерапия не дает, но есть хорошие шансы улучшить свое состояние, если с самого начала занимать проактивную позицию — решить, чего конкретно вы хотите, как лично для себя будете оценивать прогресс, какая школа психотерапии вам ближе, хотите ли вы сочетать разговоры с таблетками или нет. Если после пары-тройки занятий вы чувствуете, что психотерапевт вам не подходит, ищите другого.

Основные школы

Когнитивно-поведенческая — самый краткосрочный вид терапии, обычно курс длится 4–6 месяцев. И пока что самый эффективный с точки зрения доказательной медицины — из-за того, что у КПТ самые четкие критерии успеха. А все потому, что психотерапевт тут сосредоточен не на подробном анализе чувств, травм и опыта пациента (глубину инсайта не измеришь), а на том, чтобы научить его осознанности и сделать его текущее поведение более эффективным. На первый план выходит работа с негативными автоматическими мыслями, которые мешают объективно оценивать реальность: страхами, самокритикой, перфекционизмом и т. д. Один из пионеров когнитивной психотерапии, американский психиатр Аарон Бек утверждал: «Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обуславливают соответствующее поведение, а поведение в свою очередь формирует наше место в окружающем мире. Дело не в том, что мир плох, а в том, как часто мы видим его таким». Для преодоления таких мыслей используются разные инструменты: переоценка (поиск альтернативных причин проблемы), децентрация мышления (борьба с ощущением, что вы находитесь в центре всеобщего внимания, хорошо помогает от социальной тревожности), сознательное самонаблюдение, практические тренировки новых, более полезных способов поведения, позитивное воображение (заменяем тревожные сценарии на более приятные).

Диалектическая поведенческая терапия была создана около 1987 года американским психологом Маршей Линехан и рекомендуется в первую очередь для людей с расстройствами настроения и проблемами в поведении (селф-харм, суицидальные наклонности, алкогольная и наркотическая зависимость, расстройства пищевого поведения). Это разновидность когнитивно-поведенческой терапии, сочетающая классические методы школы с концепциями устойчивости, принятия и осознанности, позаимствованными из буддистских медитативных практик. Терапевт скорее выступает в роли союзника, чем советчика, он одновременно демонстрирует принятие эмоций пациента и показывает лучшие поведенческие альтернативы. Индивидуальная терапия обычно сочетается с групповыми занятиями.

Психоанализ — эта школа основана на теориях Фрейда. Здесь главная цель в том, чтобы помочь человеку исследовать свое бессознательное и достичь целостности, разрешив внутренние конфликты. С помощью техники свободных ассоциаций (пациент проговаривает все мысли, приходящие в голову, не задумываясь об их логичности, ценности и уместности) психоаналитики стараются обойти психзащиты, подавляющие мысли и чувства, которые человек считает предосудительными. Терапевт ищет ассоциации и направления мысли, которые вызывают у пациента большое внутреннее сопротивление, и помогает их интерпретировать. Как любое глубокое исследование, психоанализ требует времени — терапия может занимать долгие годы, и акцент делается на процесс, а не результат. Это главная претензия сторонников когнитивно-бихевиористского направления к психоанализу.

Гештальт-терапия фокусируется на вопросе: «Что происходит с человеком прямо сейчас и как это изменить?» Само слово «гештальт» в переводе с немецкого означает «структура», «образ», «форма», а с точки зрения психотерапии — это некий целостный образ действительности, включающий как личность пациента, так и окружающую среду (при этом они взаимно влияют друг на друга). Контактируя с окружающей средой, человек удовлетворяет свои потребности, те объекты, которые связаны с этими потребностями, выходят на первый план, превращаясь в «фигуру», выделяющуюся из фона. Когда потребность удовлетворена, эти объекты снова превращаются в «фон» и внимание переключается на что-то другое. Незавершенные процессы, связанные с неудовлетворенными потребностями, и создают перекосы в психике. Гештальт-терапевт помогает клиенту найти баланс между импульсами, эмоциями и рациональным началом, осознавая свои ощущения «здесь и сейчас». Средняя продолжительность этого вида терапии составляет до двух лет.

Экзистенциальная терапия, как можно понять по названию, ставит во главу угла смысл существования пациента. Ее цель — развить в пациенте способность быть честным по отношению к себе и ответственно подходить к любому выбору в своей жизни. Это хороший вариант для тех, кто и во взрослом возрасте не может смириться с тем, что жизнь сурова и несправедлива, или очень боится выйти из зоны комфорта — в таких ситуациях экзистенциальная терапия может дать мощный толчок к развитию.

Разъяснение различных видов психотерапии

Если вам нужна помощь справиться с тревогой, депрессией или другими проблемами психического здоровья, но не знаю с чего начать, вы не одиноки. Мир психотерапии может показаться огромным и сбивает с толку новичков. Существует широкий спектр терапевтических подходов, однако ни один тип не подходит для всех.

Чтобы помочь вам ознакомиться с различными терапевтическими подходами, вот краткое руководство по четырем наиболее широко применяемым формам.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия — это краткосрочная целенаправленная терапия, направленная на о связи между нашими мыслями (познанием) и нашими действиями (поведением). это призваны помочь людям изменить образ мышления, вызывающий нездоровые, непродуктивное или недееспособное поведение.

Психотерапевты часто используют этот подход с людьми, страдающими тревогой, депрессией, стрессом, или фобии. Он также популярен среди людей, стремящихся избавиться от вредных привычек. и пристрастия, такие как курение, переедание или азартные игры.

Во время На сеансах КПТ вы работаете со своим терапевтом, чтобы научиться распознавать стойкие негативные мысли или убеждения и более продуктивно реагировать на них. За Например, если у вас есть привычка думать: «Я ужасен во всем» всякий раз, когда вы делаете ошибку, CBT помогает вам заметить эту мысль, выявить альтернативные мысли (например, «Ошибки не делают меня ужасным; они сделайте меня человеком ») и выберите более реалистичный способ взглянуть на ситуацию (например, «Хотя я совершил эту ошибку, я многое делаю правильно, и теперь у меня извлекли из этой ошибки »).Считается, что эти позитивные сдвиги в ваши мысли приведут к положительным изменениям в вашем поведении.

Обратите внимание, что CBT имеет компонент домашнего задания — продолжение происходит во время сеансов.

Психодинамическая терапия

Психодинамика терапия подчеркивает, как определенные жизненные события и отношения, как прошлые, так и настоящие, влияют на ваше текущие чувства, отношения и выбор. Его цель — помочь вам признавать и понимать негативные чувства и подавленные эмоции, чтобы вы могли разрешить внутренние психологические конфликты и улучшить жизненный опыт, самооценка и отношения.Этот подход является популярным среди людей. кто в депрессии.

Психодинамический терапевт побудит вас открыто говорить о ряде вопросов, чтобы помочь чтобы раскрыть различные воспоминания, переживания или мечты, которые помогли сформировать твоя жизнь. В частности, вы исследуете причины, по которым вы приняли определенные неблагоприятные решения или действия в прошлом, которые помогут вам избежать аналогичный неблагоприятный выбор в будущем. Вы также можете использовать этот новый понимание себя для разрешения текущих проблемных ситуаций и улучшения отношения.

Психодинамическая терапия иногда может быть эффективной краткосрочной терапией, но часто она занимает год или дольше, чтобы получить устойчивые преимущества.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)

Диалектический поведенческая терапия (DBT) лечение — это форма когнитивно-поведенческой терапии. Его основная цель — дать людям навыки регулировать свои эмоции, справляться со стрессом здоровым образом и улучшать отношения, и живите осознанно. Первоначально разработан для лечения людей с пограничное расстройство личности, DBT в настоящее время используется для лечения различных психических заболеваний. условий и считается особенно полезным для людей с, казалось бы, неконтролируемые, сильные отрицательные эмоции или те, кто может склоняться к причинять себе вред.

DBT отличается от CBT тем, что учит, что ваш опыт реальный и показывает, как принять себя, даже со своими уникальными проблемами и жизненный опыт. Лечение обычно состоит из сессий один на один с психотерапевтом и терапевтом групповые занятия, где участники развивают и практикуют навыки и поведение необходим для более управляемой повседневной жизни. В обеих ситуациях пациенты с DBT учатся как обозначать эмоции, справляться с гневными чувствами и разрешать конфликты без поддаваться импульсивным наклонностям и развивать осознание своих чувств в настоящий момент.

Как CBT, DBT также есть компонент домашнего задания. DBT идеально проводить как в группах, так и индивидуально одновременно. Обычно люди находят эту смесь весьма полезной.

Гуманистическая / экспериментальная терапия

В отличие от терапии, основанной на поведении, гуманистическая / эмпирическая терапия фокусируется на индивидуальная природа человека, а не совокупность поведений, составляющих определенная психологическая категория. Целостный подход к терапии подчеркивает всего человека, особенно его позитивное поведение и их способность расти, лечить и находить самоактуализацию через самоисследование. Люди с депрессия, тревожность и панические расстройства, а также низкая самооценка часто стремятся к этому. подход.

Гуманистическая терапия состоит из двух популярных техник: Гештальт-терапия и клиентоориентированная терапия. Гештальт-терапия помогает людям сосредоточиться на чувствах и переживаниях «здесь и сейчас», а не на их восприятии коренных причин этих чувств. Ваш терапевт поможет вам изучить чувства и переживания с помощью творческих и экспериментальных методов, таких как управляемая реконструкция, ролевые игры, преувеличенные движения и другие упражнения.Цель — вызвать эмоции в разных ситуациях, позволяя человеку получить лечение, чтобы узнать и понять эти эмоции по мере их возникновения.

Центры терапии, ориентированные на клиента или человека, на идее что люди способны сами решать, в каких психологических областях они хотите изучить и лучше знать, как это сделать. Известный как «недирективный» форма терапии, терапевт не направляет клиента к какому-либо конкретному направление или результат, но создает благоприятную среду для клиентов, когда они исследуйте их личность, чувства, переживания или эмоции. Вы можете ожидать Ваш терапевт выслушает вашу точку зрения с сочувствием, теплотой, уважением, и без осуждения, и для поощрения вашего роста и самореализации.

Основные методы терапии

Популярная концепция терапии — это классическая терапия разговорами; клиент, кушетка и психолог с блокнотом и карандашом в руке. Хотя некоторые подходы действительно используют этот метод, существует множество видов терапии, которые могут использоваться, чтобы помочь клиенту преодолеть проблемы.Во всех случаях цель терапии состоит в том, чтобы создать среду без осуждения, которая позволяет клиенту и терапевту работать вместе для достижения взаимно согласованного набора целей.

Ниже приведены лишь некоторые из множества доступных видов терапии.

Психоаналитическая терапия

Психоаналитическая терапия — один из самых известных методов лечения, но он также является одним из наиболее неправильно понимаемых потребителями психического здоровья. Основанный Зигмундом Фрейдом, психоаналитические терапевты обычно проводят время, слушая, как пациенты рассказывают о своей жизни, поэтому этот метод часто называют «разговорной терапией». «Лечащий врач будет искать закономерности или важные события, которые могут сыграть роль в текущих трудностях клиента. Психоаналитики считают, что детские события и бессознательные чувства, мысли и мотивации играют роль в психических заболеваниях и неадаптивном поведении.

Хотя у этого типа терапии есть много критиков, которые утверждают, что психоаналитическая терапия требует слишком много времени, дорого и в целом неэффективно, у этого лечения также есть несколько преимуществ. Терапевт предлагает сочувственную и непредвзятую среду, в которой клиент может чувствовать себя в безопасности, раскрывая чувства или действия, которые привели к стрессу или напряжению в его или ее жизни.Часто просто разделение этого бремени с другим человеком может оказать благотворное влияние.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческие терапевты, как правило, сосредотачиваются на конкретных проблемах. Эти терапевты считают, что иррациональное мышление или ошибочное восприятие вызывают дисфункции. Когнитивный терапевт может работать с клиентом, чтобы изменить образ мышления. Этот тип терапии часто эффективен для клиентов, страдающих депрессией или тревогой.

Бихевиоральные терапевты работают над изменением проблемного поведения, которое было выработано годами подкрепления.Хорошим примером поведенческой терапии может быть терапевт, работающий с клиентом, чтобы преодолеть страх высоты. Терапевт будет поощрять клиента постепенно преодолевать страх высоты через опыт. Сначала клиент может представить, что стоит на крыше высокого здания или едет на эскалаторе. Затем клиент будет постепенно подвергать себя все большему и большему уровню своего страха, пока фобия не уменьшится или не исчезнет полностью.

Когнитивные и поведенческие подходы могут быть очень эффективными при лечении конкретных проблем.Часто когнитивный и поведенческий подходы сочетаются при лечении расстройства. Психотерапевт, лечащий клиента с социальной тревожностью, может помочь ему сформировать более точные модели мышления, а также сосредоточиться на определенных формах поведения, таких как социальное избегание.

Групповая терапия

Групповая терапия — это форма психотерапии, при которой два или более клиентов работают с одним или несколькими терапевтами или консультантами. Этот метод является популярным форматом для групп поддержки, где члены группы могут учиться на опыте других и давать советы.Этот метод также более экономичен, чем индивидуальная психотерапия, и может быть эффективным при определенных типах проблем.

Люди, страдающие психическим заболеванием или проблемным поведением, часто чувствуют себя одинокими, изолированными или другими. Групповая терапия может помочь клиентам, предоставляя группу сверстников, которые в настоящее время испытывают те же симптомы или вылечились от аналогичной проблемы. Члены группы также могут предоставить эмоциональную поддержку и безопасный форум для практики нового поведения.

19 видов психологической терапии

Эмоциональные проблемы, страхи, травмы, личный кризис, проблемы в отношениях, детские расстройства… Есть много причин, по которым люди решают обратиться к психотерапевту. Однако никогда не помешает знать, какие терапевтические стратегии доступны вам.

Все они могут быть эффективными, если вы выберете компетентных, квалифицированных, хорошо подготовленных специалистов. Мы уже знаем, что должны играть активную роль в качестве пациентов или клиентов.В свою очередь, необходимо знать, какой подход использует каждая терапия, чтобы хотя бы интуитивно понять, соответствует ли эта терапевтическая установка нашим характеристикам и потребностям.

Давайте посмотрим на основные психологические методы лечения и то, что предлагает каждый из них.

Когнитивно-поведенческая терапия основана на понимании того, как люди думают (когнитивный подход) и как они себя ведут (поведенческий подход) . Цель этого подхода — научить нас тому, что изменения возможны.Но для того, чтобы достичь этого, мы должны сначала научиться улучшать наши мысли, отношения и поведение.

С другой стороны, другие терапевтические практики включены в когнитивно-поведенческую терапию. Мы должны взглянуть на них.

Один из самых известных психологических методов лечения, несомненно, следует теоретической модели, созданной Зигмундом Фрейдом почти столетие назад. Несмотря на то, что он известен широкому населению, необходимо знать его динамику, принципы и цели, прежде чем принимать решение о начале терапии в этих рамках.

Давайте посмотрим на некоторые его черты.

Это основные психологические методы лечения в рамках этого подхода.

  • Динамическая межличностная терапия помогает нам улучшить наши отношения с другими людьми.
  • Это длится недолго, и помогает нам понять некоторые проблемные связи, которые могут быть у нас с определенными людьми.
7. Юнгианская терапия

Юнгианская терапия или анализ Юнга — это еще один тип психологической терапии, который очень полезен при лечении зависимостей, депрессии и тревоги, и даже способствует личностному росту.

  • Целью Карла Юнга было проникнуть в бессознательное человека через архетипы, вписанные в их сны и даже в их художественные выражения.
  • Этот вид терапии основан на разговоре терапевта и пациента. Цель состоит в том, чтобы установить отношения доверия, равенства, поддержки и сотрудничества между ними.
  • Выполняется анализ сновидений, а также тесты словесных ассоциаций и творческая деятельность.

С.Гуманистическая терапия

Гуманистические методы лечения популярны в наши дни и очень ценятся. Они полезны и предпочитаются профессионалами и людьми в целом из-за большого разнообразия используемых методов и терапевтических стратегий, на которых они основаны.

Карл Роджерс был отцом этого подхода. Об этом эксперте по человеческому поведению мы уже говорили выше. Он стремился, прежде всего, внести оптимизм в психотерапию, способствовать нашему личностному росту и приблизить нас к изменениям, чтобы максимально реализовать наш человеческий потенциал.

Вот некоторые характеристики этого вида психологической терапии:

  • Вместо того, чтобы усугублять наши страдания или травмы, гуманистическая терапия больше озабочена предоставлением альтернатив этим состояниям. Это позволяет нам быть активными проводниками перемен.
  • Он также стремится предложить нам более обнадеживающее видение самих себя. Гуманистические терапевты верят в доброту людей, в благополучие и здоровье как в естественные тенденции. Таким образом, конечная цель состоит в том, чтобы помочь нам отбросить те «отклонения» , которые иногда уводят нас от этой волшебной точки равновесия.Чтобы найти истинный смысл нашей жизни.
  • В гуманистической модели настоящее ценится как идеальный момент для решения проблем. Прошлое, в отличие от психоанализа, перестает быть таким важным.
8. Экзистенциальная терапия
  • Экзистенциальная терапия помогает нам найти смысл, жизненную цель. Он делает это, побуждая нас задуматься о нашем собственном существовании.
  • Это помогает нам принимать ответственность и новые личные вызовы для достижения успеха.
  • Эта терапия рассматривает эмоциональные трудности, внутренние конфликты и наши страхи как камни, которые служат препятствием на пути к нашим целям . Кроме того, все это делается в нашем «здесь и сейчас».
  • Экзистенциальные терапевты предлагают стратегии, чтобы жить более аутентично, находить смысл в нашей жизни и оставлять в стороне поверхностные вещи. Или, по крайней мере, помогает нам попробовать.
9. Гештальт-терапия

Цель гештальт-терапии — работать над нашим самосознанием, чтобы решать наши проблемы с большей уверенностью. Также, чтобы пациент оставил в стороне личные переживания и переживания. Чтобы достичь личной свободы и приобрести достаточно решимости, чтобы раскрыть свой максимальный потенциал.

  • Гештальт-терапия была разработана в конце 1940-х годов Фрицем Перлзом. Он предполагал, например, что каждый человек представляет собой единое целое, где мысли, ощущения, эмоции или действия никогда не могут происходить изолированно.
  • Терапевт всегда старался сделать своих клиентов комфортными, всегда быть участниками, чтобы видеть собственное сопротивление и полностью осознавать важность своих эмоций, мыслей, идей, воспоминаний и т. Д.
  • Творческие приемы используются для помощи в самопознании.
  • Клиентам также рекомендуется нести ответственность перед собой и перед самим обществом.
10. Клиентоориентированная терапия
  • Терапия, ориентированная на клиента, помогает нам понять наши потребности, чтобы ускорить наш личностный рост.
  • Мы говорим об одном из самых интересных психологических методов лечения в этой области. Здесь гуманистический терапевт поможет нам прояснить наши потребности и укрепить ценности, которые нас идентифицируют. Кроме того, помогите нам принять и работайте над нашими сильными сторонами.
  • Также важно помнить, что это недирективный тип терапии. Клиент, а не терапевт, выполняет большую часть терапевтического процесса.
  • На протяжении всего процесса преобладают три ключевых измерения: сочувствие, безусловное позитивное принятие и подлинность или соответствие.
11.
Краткосрочная терапия: целенаправленное решение проблемы
  • Как видно из названия, эта терапия не длится долго и направлена ​​на изменение некоторых дисфункциональных мыслей, улучшение отношений между парами или семьей или помощь клиенту в поиске эмоционального и социального баланса.
  • Таким образом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на слабостях или ограничениях человека, терапия , направленная на решение проблем, направлена ​​на усиление наших сильных сторон и потенциала, чтобы помочь нам двигаться вперед.
  • Терапия основана на ряде вопросов, которые облегчают процесс размышления и самопознания.
12. Транзакционный анализ
  • Транзакционный анализ — очень эффективная терапия для улучшения психологического благополучия и облегчения реструктуризации и личных изменений.
  • Следует также отметить, что этот подход обычно используется во многих психиатрических больницах для лечения различных заболеваний.
  • Он был основан Эриком Берном в конце 1950-х годов. Транзакционный анализ или терапия основаны на теории, согласно которой у каждого человека есть три состояния эго: родительского, взрослого и детского.
  • Таким образом, цель терапевта — помочь пациенту использовать более инклюзивную личность на основе этих психологических операций.Так, например, подобный взрослому представляет собой наиболее рациональную часть личности, подобный ребенку связан со спонтанным, а подобный родителю — с нормативными и этическими аспектами…
13. Трансперсональная психология

Трансперсональная психология — это подход, разработанный Абрахамом Маслоу в 1960-х годах. Его цель состояла в том, чтобы помочь своим пациентам раскрыть истинный смысл своей жизни, разрешив их потребности на основе иерархии, установленной этой жизненно важной целью или смыслом.

В этой области психологии особое внимание уделяется таким аспектам, как совесть, духовность, глубокое внутреннее знание, сострадание и всеобщее братство.

У терапевта очень специфическая роль. Он должен обладать непредвзятостью, большим уважением, невинностью и способностью удивляться. Он должен показать своему пациенту, что все, что передает пациент, является новым и ценным. Таким образом, методология, используемая для стимулирования этого специфического терапевтического процесса, представляет собой смесь духовных традиций, где обычно используется одна из следующих динамик:

  • Йога.
  • Творческое письмо.
  • Управляемые визуализации.
  • Медитация.
  • «Встречи» с внутренним ребенком.
  • Символическое искусство.

D. Художественная терапия

Возможно, что среди всех различных типов психологической терапии широкая публика отвергает этот тип подхода, , который может быть одновременно таким катарсическим, освобождающим и исцеляющим. Как мы уже упоминали в начале, когда вы ищете какой-то тип терапевтической стратегии, очень важно определить, чего вы хотите, и какой терапевтический механизм может вам лучше всего подойти.

Художественное самовыражение — это канал, вселенная возможностей, где мы можем формировать наши эмоции, освобождать их, поощрять наше самопознание и по-другому подходить ко многим нашим проблемам.

Давайте посмотрим на различные виды художественной терапии, которые нам доступны.

13. Художественная психотерапия

Арт-терапия или художественная психотерапия использует такие инструменты, как холсты, краски или глина, чтобы побудить людей выразить свой внутренний мир. Таким образом, люди извлекают из себя проблемы и конфликты, которые впоследствии могут вылиться в другие формы. Хорошая вещь в этом виде терапии состоит в том, что она предлагает пациенту форму выражения , которая может быть для него более естественной. Это позволяет им говорить больше и меньше скрывать.

14. Драматерапия
  • Этот вид терапии использует драматическое искусство для облегчения и улучшения физической и эмоциональной интеграции.
  • Он использует театральные импровизации или особые сценарии, чтобы заставить человека погрузиться в свою личную вселенную , улучшить свои социальные навыки и обрести большую уверенность.
15. Музыкальная терапия

Музыкальная терапия — это очень разносторонний вид творческой терапии. Это так же интенсивно, как и лечит. Произведенные изменения происходят почти мгновенно, и это то, что очень часто наблюдается у пациентов с расстройством аутистического спектра, деменцией или тревогой. Человек реагирует мгновенно и переживает целый поток эмоций и ощущений.

E. Другие виды психологической терапии

Как вы видели, большая часть психологических терапий может соответствовать 4 очень четким подходам. Однако. в пределах нашей досягаемости есть гораздо больше возможностей, о которых стоит узнать.

16. Системная терапия

Семейная терапия или системная терапия очень полезны в группах людей, объединенных семейными узами. Цель — улучшить сами отношения и стиль общения. Кроме того, он стремится исправить сложные взаимодействия, которые омрачают сплоченность этой группы людей.

Обычно терапия фокусируется, прежде всего, на «индексном пациенте». То есть на члена семьи, у которого имеется какое-либо клиническое расстройство или проблемное поведение.

17. Межличностная психотерапия
  • Межличностная психотерапия — это терапевтическая дисциплина, направленная на улучшение качества наших взаимодействий и стилей общения.
  • Фундаментальное убеждение межличностной психотерапии состоит в том, что многие из наших психологических симптомов являются результатом тех сложных, вредных или амбивалентных взаимодействий, которые вызывают высокую степень беспокойства. Иногда даже наша собственная неспособность лучше взаимодействовать с другими усиливает негативные состояния.

Следовательно, цель состоит в том, чтобы предложить пациентам инструменты для улучшения этих параметров.

18. Психосексуальная терапия

В психосексуальной терапии хороший профессионал поможет вам открыто и искренне исследовать, размышлять и анализировать ваши сексуальные проблемы. Часто внутри пары возникает много эмоциональных блоков, которые необходимо разрешить.

19. Психодрама

Возможно, многие из вас слышали о психодраме Джейкоба Леви Морено. Более того, вы могли практиковать некоторую динамику на своих рабочих местах.

  • Мы имеем в виду , тип групповой психотерапии, в котором применяются драматические выражения, театральные игры или движения тела . Это терапевтические инструменты, которые используются для улучшения ваших отношений с другими людьми и вашей уверенности в себе.
  • Кроме того, это очень обогащающее приглашение к спонтанности, которое обычно дает хорошие результаты в групповой динамике.

В заключение, имейте в виду, что, несомненно, существует гораздо больше психологических методов лечения. Тем не менее, , упомянутые здесь, являются наиболее широко используемыми, теми, которые приносят наибольшую пользу и могут предложить нам наилучшие результаты. Итак, не стесняйтесь попробовать любой из этих психологических методов лечения, если вам нужно. Все мы имеем право чувствовать себя лучше, наслаждаться большим чувством благополучия и расти как люди.

10 причин изучать психологию

Изучение психологии может быть непростым шагом, требующим столько усилий, но в то же время полезным.Вот 10 причин для изучения психологии. Прочитайте больше »

Какой вид терапии лучше всего подходит для меня?

Вы приняли решение пойти на терапию — отлично! Часто это самый трудный шаг, когда дело касается вашего психического здоровья. Но если вы задаетесь вопросом: «Как мне понять, какой терапевт мне нужен?» тогда вы не одиноки. Есть много-много видов терапевтов и еще больше видов терапии и консультирования.Такие сайты, как Good Therapy и Американская психологическая ассоциация, предлагают отличные справочники для исследования различных видов терапии, но исследования часто являются последним, о чем мы думаем, когда мы чувствуем себя подавленными и нуждаемся в внимательном ухе.

Чтобы вам было немного легче выбрать правильный вид терапии, ниже мы разделили важную информацию. Мы поговорим об основах психотерапии и психиатрии, а затем более подробно остановимся на том, для чего каждый вид терапии наиболее полезен.Наконец, мы расскажем, как выбрать терапевта, который соответствует вашим потребностям. Работа с нашим психическим здоровьем может быть достаточно сложной задачей, но выбор терапевта — нет.

Что такое терапия и зачем она нужна некоторым людям?

Когда мы говорим о терапии в этом контексте, на самом деле мы говорим о психотерапии. Психотерапия — это индивидуальное лечение или управление проблемами, расстройствами психического здоровья и общее поддержание психического здоровья. Многие люди ищут специалиста по психическому здоровью для решения конкретной проблемы психического здоровья, такой как тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или зависимость, но терапия может быть полезным инструментом для всех.Существуют виды терапии, посвященные отношениям, как семейным, так и интимным, горе, потерям, болезни, разрывам, стрессу на работе, экзистенциальным кризисам, личному развитию и многому другому.

Почти половина взрослых в США в течение жизни страдает психическим заболеванием, но многие из них до сих пор не обращаются за лечением из-за мифов, связанных с терапией. Давайте разрушим эти мифы:

  1. Терапия предназначена только для сумасшедших. Это явно неверно. Терапия предназначена для всех, кто ищет стороннюю обратную связь и поддержку.В наш век технической зависимости и растущего уровня социального одиночества терапия станет только более неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
  2. Чтобы пройти курс лечения, вам необходимо иметь психическое заболевание. Терапия может быть полезна при многих жизненных препятствиях, а не только при проблемах с психическим здоровьем. Хороший психотерапевт может помочь вам ориентироваться в жизненных изменениях, таких как переезд, смена работы, становление родителем, улучшение ваших привычек и многое другое.
  3. Терапия для слабых. Заблуждение, что терапия сводится к нытью.Противостоять своим чувствам и работать над непростыми мыслями — трудная работа. Чтобы пойти на терапию, нужно мужество, и его следует расценивать как признак личной силы.
  4. Все терапевты говорят: «И что вы при этом чувствуете?» Кино и телевидение популяризировали стереотип, что терапевты сидят со своей трубкой в ​​старинных креслах, задавая глупые вопросы, которые никуда не денутся. Правильный терапевт установит более динамичные отношения с методами, изученными за годы обучения и опыта, адаптируя свой подход к каждому из своих клиентов.

Многим людям нужна терапия для решения проблем психического здоровья, но многим просто нужен объективный профессионал, который помог бы им сориентироваться в некоторых из более сложных областей жизни. И то, и другое — прекрасное применение навыков терапевтов.

Какие бывают виды терапии?

Прежде чем углубляться в различные виды терапии, полезно разобраться в различных типах специалистов в области психического здоровья. Некоторые люди могут искать терапевта с повышенным уровнем подготовки и одобренной государством лицензией, в то время как другие могут найти отличного совета у инструкторов по жизни, духовенства или других.Образование не всегда означает наличие лучшего терапевта, но давайте разберемся с некоторыми из более высоких степеней.

Психиатр

Психиатры — это врачи (MD или DO), которые могут прописывать своим пациентам лекарства в дополнение к практике психотерапии.

Психолог

Психологи похожи на психиатров, но не могут назначать лекарства. В сценарии, когда, по их мнению, пациенту будет полезно лечение, психологи обычно поддерживают рабочие отношения с другими психиатрами и врачами, чтобы облегчить этот разговор.Психологи обычно имеют докторскую степень (обычно докторскую или психиатрическую) и обучены пониманию того, как соотносятся разум и поведение. Вы можете увидеть некоторых психологов, перечисленных как психологи-консультанты, а других — как клинических психологов — основное отличие состоит в том, что психолог-консультант помогает пациентам справляться с большим количеством повседневных проблем, тогда как клиническая психология может больше сосредоточиться на тяжелых психических заболеваниях. При этом оба считаются лицензированными психологами и ни один из них не назначает лекарства.

Лицензированный профессиональный консультант или Лицензированный консультант по психическому здоровью

LPC или LMHC имеют минимальные требования к образованию магистра в области консультирования, а также значительную подготовку и государственную сертификацию. Подобные консультанты могут помочь людям улучшить отношения со своим психическим здоровьем, изучая стратегии, позволяющие справляться со своими эмоциями.

Лицензированный клинический социальный работник

LCSW обычно называют клиническими социальными работниками или просто социальными работниками.У них будет степень магистра в области социальной работы, и они пройдут тысячи часов под наблюдением. Обычно лицензированных клинических социальных работников привлекают к работе в областях, связанных с местным сообществом, но некоторые из этих социальных работников действительно практикуют частную практику.

Это лишь несколько типов консультантов, которых вы увидите, но они должны дать вам хорошую отправную точку для понимания алфавитного супа ученых степеней, которые вы можете увидеть, пытаясь найти для себя подходящего человека. Все они могут предложить полезные формы психиатрических услуг и медицинской помощи при многих проблемах и психических заболеваниях.

Для каждого терапевта и любого типа проблемы существует еще больше видов терапии. Понимание различных типов лечения должно помочь вам в поиске подходящего терапевта, но знайте, что большинство терапевтов будут использовать сочетание этих методов для каждого отдельного пациента. Если какая-либо техника кажется вам интересной или вам нравится что-то, чего вы хотите избежать, вы можете спросить любого потенциального терапевта об их опыте использования этой техники во время вашей первой консультации.

Общие виды терапии

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип краткосрочной терапии, направленной на изменение того, как вы относитесь к своим мыслям и как эти мысли влияют на ваше поведение. КПТ — это не одна из техник, но включает в себя некоторые из наиболее широко известных методов, такие как когнитивная терапия, диалектическая поведенческая терапия и другие.

  • КПТ может быть правильным, если: вы имеете дело с тревожным расстройством, паническими атаками, биполярным расстройством или депрессией. Другие методы лечения, основанные на поведении, могут быть полезны при фобиях, зависимости и обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР).
Диалектическая поведенческая терапия

DBT — это комплексный тип когнитивно-поведенческой терапии. Он основан на обучении методам решения проблем и стратегиям принятия обучения.

  • DBT может быть правильным, если: другие виды терапии не помогли вам. DBT часто используется для лечения таких проблем, как членовредительство, расстройства пищевого поведения, деструктивные стереотипы мышления, пограничное расстройство личности и многое другое.
EMDR

Десенсибилизация и репроцессинг движением глаз (EMDR) становится все популярнее в течение многих лет. Это вид психотерапии, предназначенный для лечения симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и других травм. Убедитесь, что ваш терапевт сертифицирован для использования этой техники. Если все сделано правильно, это может быть невероятно ценно и хорошо сочетается с другими видами терапии.

  • EMDR может быть правильным, если: вы пережили травму или пережили стрессовые события, которые вызывают крайнюю тревогу.
Когнитивная терапия, основанная на осознанности

Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT) — еще одна когнитивно-поведенческая техника, которая использует внимательность, чтобы помочь пациентам увидеть и понять свои негативные мысли, позволяя им отойти на некоторое расстояние и изменить свою реакцию на них. эти мысли.

  • MBCT может быть правильным, если: вы страдаете рецидивирующей депрессией, но MBCT также может быть полезен при многих проблемах с психическим здоровьем.
Психоанализ

Психоанализ использовался в течение многих лет и обновлялся столько раз, сколько подвергался критике.Это то, о чем думает большинство людей, когда слышат термин «разговорная терапия». Это все еще очень распространенная форма терапии, которая может быть очень полезной для выявления бессознательных проблем, которые необходимо проанализировать и решить.

  • Психоанализ может оказаться правильным, если: у вас есть проблемы с тревогой или самооценкой, которые вы хотите изучить дальше.
Психодинамическая терапия

Психодинамическая терапия уходит корнями в психоанализ и является еще одним из видов психотерапии, но несколько проще.С помощью этой техники ваш терапевт узнает ваши чувства, убеждения и жизненный опыт, чтобы помочь вам распознать и изменить повторяющиеся паттерны. Он может быть краткосрочным (несколько месяцев) или длиться до двух лет.

  • Психодинамическая терапия может быть правильной, если: вы в целом в порядке, но боретесь со своим прошлым и тем, как оно может повлиять на ваше будущее. Психодинамическая терапия может использоваться для лечения любого количества проблем и может быть включена в другие методы.

Как уже говорилось ранее, большинство терапевтов не ограничиваются только одной из этих техник. Они могут комбинировать их или слегка изменять для каждого пациента. Скорее всего, вы увидите несколько из этих стилей, перечисленных на веб-сайтах каждого терапевта.

Помимо технических приемов, существует также множество различных типов аранжировки. Вот лишь некоторые из них:

  • Физическое лицо: Это наиболее распространенный вид терапии. Вся терапия будет индивидуальной, если не указано иное.
  • Семья: Семейная терапия может быть полезна для всех семейных отношений, будь то между братьями и сестрами, родителями и детьми или другими членами семьи.Вы можете видеть этих практикующих, которых называют брачными и семейными терапевтами.
  • Пары: Терапию для пар можно заклеймить как знак того, что ваши отношения разваливаются, но на самом деле это невероятный инструмент для развития более глубокой связи или подготовки к предстоящим изменениям. Многие пары ценят этот вид терапии при смене обязанностей, например при смене кормильца или становлении родителями.
  • Группа: В большинстве случаев групповая терапия связана с той или иной формой злоупотребления психоактивными веществами или зависимости, но групповая терапия также может быть полезна для травм, горя и жертв физического насилия.
  • Терапия определенных жизненных событий: Некоторые терапевты специализируются на очень специфических жизненных моментах, включая, помимо прочего, медицинские проблемы, роды, развод, смерть, импотенцию, бесплодие и другие.
  • Онлайн или лично: Все чаще терапевты предлагают удаленные услуги по телефону или видеочату. Если особые ситуации мешают вам посетить терапевта в офисе, это может быть отличным выбором. В Two Chairs мы ценим личный элемент терапии и предлагаем строить доверительные отношения с терапевтом, когда это возможно.

Как мне выбрать подходящего терапевта / терапию?

Самый важный вопрос, который нужно задать себе, — это то, что вы хотите получить от терапии. Этот ответ может быть таким простым, как «Я хочу чувствовать себя лучше», но возможность поделиться им с потенциальным терапевтом поможет вам обоим определить, подходит ли он.

Найдите время, чтобы подумать, в какой обстановке вы чувствуете себя комфортно и какой доступ вы можете иметь для потенциального терапевта. Вы можете ознакомиться с нашим руководством о том, как найти терапевта, если не знаете, с чего начать.

Когда у вас будет краткий список терапевтов, которые вам интересны, назначьте консультации по телефону с каждым из них. Эти звонки помогут вам выяснить несколько вещей, таких как доступность, стоимость и количество ожидаемых сеансов терапии, но они также должны помочь вам определить, чувствуете ли вы себя комфортно. Пока вы разговариваете по телефону, подумайте над этими вопросами:

  1. Считаете ли вы, что можете поговорить с этим человеком?
  2. Считаете ли вы, что можете быть честными?
  3. Вам кажется, что этот человек принимает вас?
  4. Они хорошие слушатели?
  5. Будут ли они настраивать для вас свой подход?

Для хорошего результата терапия должна быть открытой линией общения. На первом занятии вы заложите основу для того, над чем хотите работать. Не бойтесь сопротивляться, если что-то вам не нравится, и если что-то действительно не кажется правильным, вы не обязаны продолжать встречаться с кем-то. Терапия не всегда будет прекрасной, но она всегда должна быть безопасной.

Следующий шаг на пути к вашему благополучию

Надеюсь, это руководство предоставило вам основы терапевтических подходов и вы знаете достаточно о видах терапии и психотерапии, чтобы принимать обоснованные решения.Помните, что терапия может быть эффективной, но она действительно помогает, и терапевты хотят помочь вам. Проведение этого исследования — первый шаг к лучшему пониманию себя и улучшению психического здоровья.

Если вы или кто-то из ваших знакомых обращаетесь за психиатрической помощью, вы можете связаться с нашей группой по координации медицинского обслуживания по телефону [электронная почта защищена] или по телефону 415. 202.5159.

Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает экстренную или кризисную ситуацию и нуждается в немедленной помощи, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.Дополнительные ресурсы можно найти здесь .

Различные типы и подходы к психологии, терапии и консультированию — TherapyTribe

Что такое психотерапия?

Психотерапия также называется разговорной терапией, психосоциальной терапией, консультированием или просто терапией. Психотерапия — это основной метод лечения проблем с психическим здоровьем путем разговора с психологом, психиатром, консультантом или другим поставщиком психиатрических услуг.Его цель — помочь им понять свою болезнь и научить стратегиям и инструментам, позволяющим управлять нездоровыми мыслями и поведением.

Для многих достаточно одной психотерапии, в зависимости от психического заболевания и его степени тяжести. В других случаях психотерапия сочетается с лекарствами. Ваши терапевты будут работать с вами (или вашей семьей), чтобы разработать лучший план лечения для ваших конкретных потребностей. Подробнее о психотерапии>

Какие бывают виды психотерапии?

Существует множество подходов к психотерапии.Не существует единого подхода, подходящего для всех. Часто терапевт использует смешанный подход, отбирая методы из нескольких различных типов психотерапии. В других случаях наилучшим подходом к лечению может быть один целенаправленный тип психотерапии. Тип психотерапии, которую получает человек, зависит от его или ее собственных уникальных потребностей.

Ниже приведен краткий список некоторых наиболее распространенных типов психотерапии. Этот список не является исчерпывающим, и многие из этих методов лечения постоянно развиваются.Некоторые терапевтические методы прошли научную проверку в большом масштабе; в то время как другие более новые и часто сочетаются с более устоявшимися методами психотерапии.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Когнитивно-поведенческая терапия представляет собой смесь двух типов терапии: когнитивной терапии и поведенческой терапии. Предпосылка когнитивной терапии состоит в том, чтобы сосредоточиться на мыслях и убеждениях человека и на том, как они влияют на настроение и действия человека. Цель состоит в том, чтобы привлечь внимание к определенному типу мышления человека и сделать его более адаптивным и здоровым.С другой стороны, поведенческая терапия фокусируется на поведении. Привлекая внимание к нездоровому поведению, действиям или привычкам человека, поведенческая терапия может помочь изменить модели поведения.

Диалектическая поведенческая терапия (DBT): Диалектическая поведенческая терапия — это форма КПТ, разработанная Маршей Линехан специально для лечения людей с суицидальными мыслями и действиями. В последние годы ДПТ была расширена для эффективного лечения людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ).DBT структурирован так, чтобы помочь клиентам получить понимание и навыки управления своими мыслями, эмоциями и поведением.

Психодинамическая терапия: Психодинамическая терапия — это форма глубинной психологии. Его цель — помочь вам лучше осознать и понять свои собственные действия. Этот подход в значительной степени опирается на отношения между клиентом и терапевтом с целью выявления и изучения того, как бессознательные эмоции и мотивации могут влиять на поведение.Психодинамическая терапия имеет тенденцию быть более эклектичной и часто переплетается с другими видами терапии, такими как КПТ или ИПТ, для лечения различных типов психических расстройств.

Межличностная терапия (IPT): Межличностная терапия чаще всего используется на индивидуальной основе для лечения депрессии или дистимии. Межличностная терапия фокусируется на межличностных отношениях человека. Подход к лечению основан на предпосылке, что улучшение коммуникативных моделей и вашего отношения к другим людям будет эффективно лечить вашу депрессию.Межличностная терапия помогает вам определить, когда поведение вызывает проблемы, и поможет вам изменить это.

Семейная системная терапия: Эту форму терапии часто называют «терапией для пар» или «консультированием по вопросам взаимоотношений». Он фокусируется на работе с семьями и парами, состоящими в интимных отношениях, чтобы способствовать изменениям и развитию. Эта школа терапии рассматривает пару или семью как единую систему, и лечение осуществляется путем непосредственного участия всех членов в сеансах терапии.

Семейная терапия (FFT): Семейная терапия была разработана для лечения биполярного расстройства. Техника терапии была разработана с предположением, что отношения пациента с его или ее семьей имеют жизненно важное значение для успешного лечения своей болезни. Сеансы семейной терапии включают членов семьи с целью улучшения семейных отношений и создания системы поддержки для лечения.

Когнитивно-поведенческая гипнотерапия : Когнитивно-поведенческая гипнотерапия — это комплексный подход, сочетающий клинический гипноз и когнитивно-поведенческую терапию.Иногда это называют когнитивно-поведенческой терапией, когда гипноз используется в качестве дополнительного преимущества к традиционной когнитивно-поведенческой терапии. Исследования показали, что когнитивно-поведенческий гипноз может помочь уменьшить симптомы после лечения и может быть полезен при лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Гипнотерапия: Гипнотерапия, которая часто используется для того, чтобы помочь клиентам избавиться от вредных привычек, использует гипноз или гипнотическое внушение, чтобы ввести клиента в состояние, подобное трансу, в котором он испытывает повышенную концентрацию и концентрацию.Гипнотерапевт будет использовать словесное повторение и мысленные образы, чтобы помочь вам почувствовать себя спокойным, расслабленным и более открытым для внушений. Важно отметить, что вы никогда не теряете контроль над своим поведением.

Экспрессивная терапия: Экспрессивная терапия — это форма психотерапии, в которой используются различные техники творческого самовыражения в качестве формы общения с терапевтом. Эта форма терапии основана на предпосылке, что люди могут помочь себе исцелить себя через процесс создания искусства, музыки, танцев, письма или других выразительных действий.В то время как клиенты, которые могут использовать экспрессивную терапию, могут иметь широкий спектр трудностей, инвалидности или диагнозов, экспрессивная терапия особенно полезна при лечении легкой депрессии. Экспрессивная терапия — это общий термин для множества видов творческой арт-терапии. Некоторые распространенные виды экспрессивной терапии включают арт-терапию, танцевальную терапию, драматическую терапию, музыкальную терапию и письменную терапию.

Игровая терапия: Игровая терапия — важный метод лечения детей.Как минимум, использование игрушек и игр может помочь терапевту наладить общение и развить отношения с ребенком. Хотя исследования игровой терапии минимальны, терапевт иногда может лучше понять проблемы ребенка, наблюдая за тем, как он или она играет.

Гуманистический подход: Гуманистический подход к терапии рассматривает человеческую природу как в основном добрую, способную поддерживать здоровые, значимые отношения и делать выбор, который отвечает интересам себя и других.Терапевт — это руководство, которое помогает клиентам освободиться от предположений и негативных представлений о себе. Цель состоит в том, чтобы поощрять рост, самореализацию и самоуправление. Для психолога-гуманиста не быть истинным я — источник проблем.

Экзистенциальный подход: Экзистенциальный подход к терапии, похожий на гуманистический, отличается от других терапевтических стилей заботой о положительном росте над патологией. Однако эти два подхода различаются по тематике в том, что экзистенциальный терапевт заинтересован в том, чтобы направлять клиентов к поиску смысла или цели в своей жизни, одновременно сталкиваясь со своими проблемами.Экзистенциальный психолог предполагает, что проблемы клиентов вызваны неспособностью придать смысл своей жизни.

Обратите внимание, это краткий список различных методов, используемых в психотерапии. Если ваш предпочтительный метод терапии не указан здесь, и вы хотите, чтобы мы добавили его, пожалуйста, свяжитесь с нами и предоставьте краткое описание.

Типы психотерапии психических заболеваний

Что такое психотерапия?

Психотерапия, также называемая разговорной терапией, представляет собой вид лечения психического здоровья.

Часто используется отдельно или вместе с лекарствами для лечения психических расстройств. Во время сеанса психотерапии вы разговариваете с врачом или лицензированным специалистом в области психического здоровья, чтобы выявить и изменить тревожные мысли.

Преимущества психотерапии

Психотерапия помогает людям с психическим расстройством:

  • Понять поведение, эмоции и идеи, которые способствуют их заболеванию, и узнать, как их изменить
  • Понимать и определять жизненные проблемы или события — например, серьезная болезнь, смерть в семье, потеря работы или развод, которые способствуют их болезни и помогают им понять, какие аспекты этих проблем они могут решить или улучшить
  • Восстановить чувство контроль и удовольствие в жизни
  • Изучите здоровые методы преодоления трудностей и навыки решения проблем

Типы терапии

Терапия может проводиться в различных форматах, в том числе:

  • Индивидуальный: Эта терапия включает только пациент и терапевт.
  • Группа: Два или более пациента могут принимать участие в терапии одновременно. Пациенты могут делиться опытом и узнавать, что другие чувствуют то же самое и пережили то же самое.
  • Семейные / супружеские пары: Этот тип терапии помогает супругам и партнерам понять, почему их любимый человек страдает психическим расстройством, какие изменения в общении и поведении могут помочь и что они могут сделать, чтобы справиться с этим. Этот тип терапии также можно использовать, чтобы помочь паре, которая борется с аспектами своих отношений.
  • Семья: Поскольку семья является ключевой частью команды, которая помогает людям с психическими заболеваниями выздоравливать, иногда членам семьи полезно понять, через что проходит их любимый человек, как они сами могут справиться и с чем они могу сделать, чтобы помочь.

Подходы к терапии

Психотерапия может лечить широкий спектр психических расстройств, в том числе:

  • Депрессия
  • Биполярное расстройство
  • Тревога
  • Анорексия, булимия и другие расстройства пищевого поведения
  • Посттравматическое расстройство
  • Шизофрения
  • Зависимость
  • Расстройства личности
Продолжение

Психотерапия может вам помочь:

  • Понять поведение, эмоции и идеи, которые могут быть причиной вашей болезни, и как их изменить
  • , Определить жизненные события такие как болезнь, развод или детская травма, которые могут быть в основе ваших проблем
  • Восстановите чувство контроля и удовольствия в жизни
  • Научитесь здоровым способам решения проблем
  • Научитесь работать с другими для разрешения конфликтов

Иногда психотерапия может быть эффективным первым лечением психического расстройства эры.Но для многих людей лучше всего подойдет комбинация разговорной терапии и лекарств.

Психотерапевтические форматы

Терапия может проводиться в различных форматах, включая:

  • Индивидуальный. Это касается только вас и вашего терапевта.
  • Группа. Вы и другие вместе проходите терапию. Каждый делится своим опытом и узнает, что другие чувствуют то же самое и имели аналогичный опыт.
  • Семейные пары. Это поможет вам и вашему супругу или партнеру понять, какие изменения в общении и поведении могут помочь и что вы можете делать вместе.Этот тип терапии также может помочь паре, которая борется с частичками своих отношений.
  • Семья. Поскольку семья — ключевая часть команды, которая помогает вам поправиться, иногда членам семьи полезно понять, через что вы проходите, как они могут справиться со своими чувствами и что они могут сделать, чтобы помочь.

Типы психотерапии

Специалисты в области психического здоровья могут использовать несколько подходов для проведения терапии.После разговора с вами о вашем расстройстве ваш терапевт решит, какой подход использовать.

Различные подходы к терапии включают:

Психодинамическая терапия

Психодинамическая терапия основана на предположении, что вы испытываете эмоциональные проблемы из-за неразрешенных, обычно бессознательных конфликтов, часто возникающих в детстве. Цель этого типа терапии — помочь вам понять эти чувства и лучше управлять ими, рассказывая о пережитом.Психодинамическая терапия длится как минимум несколько месяцев, хотя может длиться дольше, даже годами.

Межличностная терапия

Межличностная терапия фокусируется на вашем поведении и взаимодействиях с семьей и друзьями. Цель этой терапии — улучшить ваши коммуникативные навыки и повысить самооценку в течение короткого периода времени. Обычно он длится от 3 до 4 месяцев и хорошо помогает при депрессии, вызванной трауром, конфликтами в отношениях, важными жизненными событиями и социальной изоляцией.

Психодинамическая и межличностная терапия помогает вылечить психическое заболевание, вызванное:

  • Утратой или горем
  • Конфликты в отношениях
  • Смена ролей, например, становление родителем или опекуном
Продолжение

Когнитивно-поведенческая терапия Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям с психическими заболеваниями выявлять и изменять неточные представления о себе и окружающем мире, которые они могут иметь.Терапевт помогает вам выработать новый образ мышления, направляя внимание как на «неправильные», так и на «правильные» предположения, которые вы делаете о себе и других.

Продолжение

Когнитивно-поведенческая терапия рекомендуется людям:

  • Кто думает и ведет себя таким образом, чтобы вызвать и увековечить психическое заболевание в дополнение к лечению антидепрессантами
  • Кто отказывается или не может принимать антидепрессанты
  • Из всех возрастов, у кого есть психическое заболевание, которое вызывает страдания, инвалидность или межличностные проблемы

Диалектическая поведенческая терапия

Диалектическая поведенческая терапия (DBT ) — это тип когнитивно-поведенческой терапии, используемый для пациентов с высоким риском и трудностями в лечении.Термин «диалектический» происходит от идеи, что объединение двух противоположностей в терапии — принятия и изменения — дает лучшие результаты, чем любая из них по отдельности. DBT помогает вам изменить нездоровое поведение, такое как ложь и членовредительство, путем ведения ежедневных дневников, индивидуальной и групповой терапии и обучения по телефону.

Продолжение

DBT изначально был разработан для лечения людей с суицидальным поведением и пограничным расстройством личности. Но он был адаптирован для решения других проблем психического здоровья, которые угрожают безопасности человека, отношениям, работе и эмоциональному благополучию.

Комплексное DBT фокусируется на четырех способах повышения жизненных навыков:

  • Устойчивость к бедствиям. Ощущение сильных эмоций, таких как гнев, без импульсивной реакции, без самоповреждения или употребления психоактивных веществ для смягчения стресса.
  • Регулирование эмоций. Распознавание, маркировка и корректировка эмоций.
  • Внимательность. Осознавать себя и других и внимательнее относиться к настоящему моменту.
  • Эффективность межличностного общения. Управлять конфликтом и активно взаимодействовать.

Поддерживающая терапия

Ваш терапевт научит вас, как научиться управлять своим беспокойством и бесполезными мыслями самостоятельно. Такой подход помогает повысить вашу самооценку.

Альтернативные и дополнительные формы терапии также могут помочь. Вы можете использовать их в сочетании с обычной психотерапией.

  • Анималотерапия . Собаки, лошади и другие животные могут помочь облегчить беспокойство, депрессию и принести утешение.
  • Искусство и музыкальная терапия . Это может позволить вам выразить свое горе и другие чувства и справиться с ними.

Советы по эффективной психотерапии

Эффективная терапия зависит от вашего активного участия. Это требует времени, усилий и регулярности.

Помните об этих советах, когда начнете терапию:

  • Посещайте все запланированные приемы.
  • Поработайте со своим терапевтом , чтобы с самого начала установить цели.Время от времени просматривайте их.
  • Определить источники стресса . Попробуйте вести дневник и отмечать как стрессовые, так и положительные события.
  • Сбросить приоритеты . Подчеркните позитивное и эффективное поведение.
  • Найдите время для отдыха и развлечений.
  • Связь . Объясняйте и отстаивайте свои потребности перед тем, кому вы доверяете. Напишите в дневнике, чтобы выразить свои чувства.
  • Сосредоточьтесь на положительных результатах и ​​поиске методов снижения и управления стрессом.
  • Будьте открытыми и честными. Успех зависит от вашей готовности делиться своими мыслями, чувствами и опытом, а также рассматривать новые идеи, идеи и способы ведения дел. Если вы не хотите говорить об определенных проблемах из-за болезненных эмоций, смущения или опасений по поводу реакции вашего терапевта, сообщите об этом своему терапевту.
  • Придерживайтесь своего плана лечения. Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете недостаток мотивации, у вас может возникнуть соблазн пропустить сеанс психотерапии.Это может помешать вашему прогрессу. Постарайтесь присутствовать на всех занятиях и подумать о том, что вы хотите обсудить.
  • Не ждите мгновенных результатов. Работа над эмоциональными проблемами может быть болезненной и может потребовать тяжелой работы. Вам может потребоваться несколько сеансов, прежде чем вы заметите улучшение.
  • Делайте домашнее задание между занятиями. Если терапевт просит вас записать свои мысли в дневник или заняться другими делами помимо сеансов терапии, продолжайте.Эти домашние задания могут помочь вам применить в своей жизни то, что вы узнали во время сеансов терапии.

Как выбрать терапевта

Важно, чтобы вам нравился терапевт и вы чувствовали себя комфортно с ним. Тысячи лицензированных психологов и других имеющих лицензию профессионалов работают в США, и поэтому вы можете проводить с ними собеседования по телефону, видео или лично, пока не найдете подходящего партнера. Вы можете найти их, обратившись к своей семье и друзьям за направлениями, выполнив поиск в Интернете, проконсультировавшись со своим страховщиком здоровья или связавшись с местным университетом.

Перед тем, как выбрать терапевта, вы можете спросить:

  • Сколько они берут
  • Если они принимают страховку
  • Часы приема
  • Годы опыта
  • Области знаний
  • Их подход к лечению
  • Есть ли или нет, они предлагают телездравоохранение (виртуальные встречи)

Чего ожидать во время психотерапии

Большинство сеансов терапии длятся 45-50 минут. Это управляемый разговор. Ваш терапевт может задать много вопросов, особенно когда вы только начинаете.Они могут захотеть узнать о вашей истории и опыте, а также о ваших чувствах и переживаниях.

Лучше, если вы оба согласитесь с целями вашего лечения. Ваш терапевт может захотеть назначить больше сеансов. При необходимости некоторые терапевты могут прописать лекарства.

Типы разговорной терапии — NHS

Говорящая терапия — это психологическое лечение психических и эмоциональных проблем, таких как стресс, тревога и депрессия.

Существует множество различных типов разговорной терапии, но все они включают работу с обученным терапевтом.

Это может быть один на один, в группе, онлайн, по телефону, с семьей или с вашим партнером.

Терапевт поможет вам найти ответы на ваши проблемы.

Для некоторых проблем и состояний один тип разговорной терапии может быть лучше, чем другой.

Разным людям подходят разные разговорные методы.

Говорящие методы лечения в NHS

Вы можете получить разговорные методы лечения, такие как консультирование по поводу депрессии и когнитивно-поведенческую терапию (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Если хотите, обратитесь к своему терапевту, он направит вас и поделится соответствующей информацией о вас.

Услуги психологической терапии также известны как услуги по улучшению доступа к психологической терапии (IAPT).

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Цель КПТ — помочь вам изучить и изменить то, как вы думаете о своей жизни, а также освободить себя от бесполезных моделей поведения.

Вы ставите цели вместе со своим терапевтом и можете выполнять задания между сеансами.

Курс обычно включает от 12 до 20 занятий.

КПТ доказала свою эффективность при различных проблемах психического здоровья, в том числе:

КПТ доступна в NHS для людей с депрессией, тревожными расстройствами и другими проблемами психического здоровья, эффективность которых доказана.

Узнайте больше о разговорной терапии в NHS.

Существуют также книги по саморазвитию и компьютерные курсы на основе КПТ, которые помогут вам преодолеть общие проблемы, такие как депрессия.

Узнайте больше о КПТ

Управляемая самопомощь

Управляемая самопомощь рекомендуется для лечения депрессии, тревожности и панического расстройства.

С помощью управляемой самопомощи вы работаете с учебным пособием на основе КПТ или компьютерным курсом при поддержке терапевта.

Психотерапевт работает с вами, чтобы понять ваши проблемы и внести позитивные изменения в вашу жизнь.

Управляемая самопомощь направлена ​​на то, чтобы дать вам полезные инструменты и методы, которые вы сможете использовать после завершения курса.

Во время курса ваш терапевт будет поддерживать вас личными встречами или телефонными звонками.

См. Еще несколько методов самопомощи.

Консультации

Консультации — это разговорная терапия, при которой вы конфиденциально разговариваете с консультантом. Они помогают найти способы справиться с трудностями в жизни.

Вам могут предложить консультацию в NHS, если, например, вы:

  • изо всех сил пытаетесь справиться с длительным заболеванием
  • имеете хроническую боль
  • имеете зависимость
  • имеете проблемы с фертильностью

Консультации на NHS обычно состоит из 6-12 сеансов.

Подробнее о консультировании.

Консультации при депрессии

Консультации при депрессии были специально разработаны, чтобы помочь людям понять основные причины их депрессии.

Консультации по поводу депрессии можно получить через службы психологической терапии.

Обычно предлагается людям, которые страдают депрессией от легкой до умеренной и уже пробовали другие методы лечения, например, самопомощь с инструктором.

Поведенческая активация

Поведенческая активация — это разговорная терапия, цель которой — помочь людям с депрессией сделать простые практические шаги, чтобы снова наслаждаться жизнью.

Может быть предложено индивидуально или в группе с регулярными встречами или телефонными звонками с терапевтом.

Цель состоит в том, чтобы дать вам мотивацию для небольших позитивных изменений в вашей жизни.

Вы также научитесь решать проблемы, которые помогут вам решать проблемы, влияющие на ваше настроение.

Обычно вам предлагают от 16 до 20 сеансов.

Межличностная терапия (IPT)

IPT — это лечение разговором, которое помогает людям с депрессией выявлять и решать проблемы в их отношениях с семьей, партнерами и друзьями.

Идея состоит в том, что плохие отношения с людьми в вашей жизни могут оставить вас в депрессии.

Депрессия, в свою очередь, может ухудшить ваши отношения с другими людьми.

Вам могут предложить ИПТ, если у вас тяжелая депрессия или депрессия, не поддающаяся лечению с помощью разговоров, например КПТ.

IPT обычно предлагается от 16 до 20 сеансов.

Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR)

EMDR — это еще одна разговорная терапия, разработанная для помощи людям с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут испытывать навязчивые мысли, воспоминания, кошмары или воспоминания о травмирующих событиях из своего прошлого.

EMDR помогает мозгу переработать воспоминания о травматическом событии, чтобы вы могли их отпустить.

EMDR может быть неприятным процессом, поэтому важно иметь хорошую сеть поддержки из семьи и друзей вокруг вас, если вы планируете попробовать это.

Курс лечения составляет от 8 до 12 сеансов.

Когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT)

Терапия, основанная на внимательности, помогает вам сосредоточиться на своих мыслях и чувствах, когда они происходят момент за моментом.

Их можно использовать для лечения депрессии и зависимости.

Когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT), сочетает в себе методы осознанности, такие как медитация и дыхательные упражнения, с когнитивной терапией.

MBCT — это один из вариантов, который может быть предложен вам после курса лечения депрессии, чтобы помочь остановить ее возвращение.

Узнайте больше о внимательности.

Вы можете найти приложения и инструменты для психического здоровья в библиотеке приложений NHS.

Видео: психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик с объяснением самостоятельного обращения в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.