Желание все контролировать психология: Контрол-фрик: как перестать всё контролировать и не бесить других

Как только вы научитесь распознавать свои чувства, вы сможете заменить негативные мысли вдохновляющими, изменить свое мышление и контролировать свое беспокойство — и свою потребность в контроле. Вместо драматических мыслей о происходящих ужасных вещах спросите себя, насколько реальны ваши страхи. Что на самом деле может случиться худшего? Когда вы меняете слова, вы меняете свою жизнь.

Ответ на «Контролирую ли я?» также может быть «иногда». Вы можете жить как с людьми, которые зависят от вашей способности «контролировать» ситуацию (например, ваши дети), так и с теми, кто хочет, чтобы вы отступили (например, ваш партнер и коллеги). Этот сценарий может поставить вас в неудобный угол, но главное — это общение. Слушайте потребности своего партнера. Спросите своих коллег, как вы можете стать лучше. Откажитесь от контроля над своими детьми. Потребность в контроле не должна разрушать отношения.

4. Примите расслабляющие привычки

Здоровые привычки, такие как медитация, подготовка и визуализация, могут помочь вам ослабить беспокойство, сосредоточить энергию и отвлечься от беспокойства: «Почему мне нужно все контролировать?» Забота о себе — еще одна важная практика, если вам нужно все контролировать.Сделайте перерыв в повседневной жизни, и вы сразу заметите улучшение своего настроения.

Готов понять ответ на вопрос «Зачем мне все контролировать?»

Откройте для себя свои человеческие потребности и корень вашей потребности в контроле, пройдя тест Тони Роббинса Driving Force

Как жить или работать с уродом — Кливлендская клиника

Если вы живете с контролем урод, ты любишь их, несмотря на их постоянную потребность убедиться, что все идет хорошо их путь.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Если вы работаете с одним из них, вы терпите их, потому что вам нравится ваша работа, у вас есть счета, которые нужно оплачивать, а тюремный оранжевый — не ваш цвет.

Вы не можете избежать полного контроля уроды мира, так что вы должны найти способ мирно сосуществовать с ними. Это сложно, но, хотите верьте, хотите нет, это возможно.Начнем с понимания психология поведения.

Что делает контроль уродливый клещ?

Фанаты контроля имеют психологическую потребность нести ответственность за вещи и людей вокруг них. Сюда часто входят обстоятельства, которые нельзя изменить или даже контролировать. Потребность в контроле может быть связана с более глубокими психологическими проблемами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), тревожные расстройства или расстройства личности.

«Люди, которые пытаются доминировать над вами, могут утомлять и задыхаться.Они заставляют вас чувствовать, что вы не можете дышать и оказались в ловушке их путей », — говорит психолог Сьюзан Альберс, психолог.

«К сожалению, у всех нас в жизни бывают помешанные на контроле разной степени. Иногда это начальник или друг. Это особенно сложно, когда член семьи создает токсичный и сложный для навигации мир. Часто их невозможно просто вырезать — нужно научиться умело ориентироваться в их природе », — объясняет д-р Альберс.

Любители контроля всегда знают, что делают, верно?

Не обязательно.Может показаться, что у них есть планы захватить нашу жизнь и мир, но это не так. Доктор Альберс говорит, что страх часто является мотиватором их желания контролировать. Беспокойство — еще одна причина их поведения.

«Люди люди, у которых есть проблемы с контролем, испытывают сильное беспокойство. Они пытаются контролировать вещи чтобы снизить уровень их беспокойства. Поиск других позитивных способов уменьшить их тревога может помочь отвлечь или избавиться от потребности контролировать других ».

Изменив точку зрения, им станет немного легче справиться с этим

Термин «фанат контроля» кажется довольно заряженным, если задуматься.«Фанат контроля» может быть негативным термином, который автоматически вызывает гнев и указывает на то, что люди ненормальные », — говорит д-р Альберс. Она рекомендует переосмыслить термин, сказав, что люди с проблемами контроля «любят брать на себя ответственность». Это может помочь снизить вашу негативную ассоциацию с этими людьми.

Издевательства никогда не прекратятся

Люди с проблемами контроля могут чечетку на последнем нерве, но не сбивайтесь с пути при взаимодействии с их.

«Помните, что издеваться над ними — никогда не нормально. Иногда помешанные на контроле искренне не понимают, что их поведение намекает на это. Обозначение этого как такового иногда может пролить на него другой свет для контроллера », — говорит д-р Альберс. Она также рекомендует не оскорблять людей, которые борются с проблемами контроля.

“С этим людям важно понять, что движет потребность в контроле. Если это связано с психологическим расстройством, сообщите человеку то, что они ведут себя как придурки, не решит проблему.”

Как сохранять спокойствие, имея дело с человеком, у которого проблемы с контролем

В рабочей ситуации у вас есть проблеск надежды, потому что вам не нужно проводить дни и ночи с источником вашего разочарования. Жить с кем-то, у кого есть проблемы с контролем, может быть более сложной задачей. К счастью, у доктора Альберса есть некоторые подсказки для обоих сценариев.

Как справиться с контролирующим коллегой или босс

Вежливость — наша природа или попытаться сохранить мир на работе.Мы с коллегами 40 и более часов неделя. Меньше всего нам нужна напряженная или шумная рабочая среда. На с другой стороны, для вас несправедливо быть на грани каждый день, потому что у вас взаимодействовать с подчиненным.

Существует прекрасный баланс сосуществования с помешанными на контроле на рабочем месте — и это не означает, что вы всегда должны быть жертвенным агнцем.

Доктор Альберс предлагает пойти этим путем.

«Когда кто-то, у кого проблемы с контролем, пытается взять на себя управление на работе, спокойно укажите, что это заставляет вас чувствовать себя в тот момент, когда это происходит.Не позволяйте гноиться, чтобы потом взорваться. Это помогает четко связать чувство и событие. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Прямо сейчас вы говорите мне, как я должен провести встречу завтра. Я чувствую, что ты не доверяешь мне делать хорошую работу ».

Если у вашего коллеги или начальника аллергия на слово «нет», д-р Альберс предлагает использовать «мягкое но». Это означает, что вместо того, чтобы говорить человеку «нет» с небольшим басом и большим количеством «убирайся с моего лица» за этим, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Что я собираюсь сделать, это…» или «Другой способ сделать это… »

С контролирующим лицом, Др.Альберс говорит, что твердое «нет» может обострить ситуацию. «Слово« нет »может быть очень возбуждающим и борющимся словом для человека, у которого есть проблемы с контролем».

Как справиться с проблемами контроля над любимым человеком

Для ясности, мы не имеем в виду ситуацию, когда кто-то чрезмерно контролирует или оскорбляет. Если вы оказались в подобной ситуации, знайте, что есть помощь, и мы рекомендуем вам искать ее для вашей безопасности и рассудка.

В в данном случае мы имеем в виду кого-то, кто может быть слишком разборчивым или своеобразный в мелочах.Они могут быть партнером, другом или даже член семьи.

Когда имеешь дело с близкими, у которых есть проблемы с контролем, доктор Альберс рекомендует выбирать битвы. Некоторые вещи стоит отстаивать и делать по-своему. Она побуждает вас знать свои пределы и четко их понимать. Не спрашивайте у человека его мнение, когда вы что-то планируете или даже выполняете простейшие задачи.

«Не приглашайте мнений. Вместо того, чтобы говорить: «Что вы думаете о…», скажите: «Я делаю это», — добавляет д-р.Альберс.

Если вы проводите много времени с человеком, у которого проблемы с контролем, бреете это время немного вниз, чтобы сделать жизнь менее стрессовой. И когда с ними разговариваешь, только давать подробные сведения о том, что происходит в вашем личном или профессиональном жизнь. Таким образом, у них не будет возможности критиковать ваши решения.

Не волнуйтесь о мелочах

На некоторые вещи не стоит тратить время и силы. Когда дело доходит до второстепенных задач или вещей, которые действительно не актуальны, не спорьте.«Иногда проще позволить людям, у которых есть проблемы с контролем, делать что-то по-своему. Например, если на самом деле не имеет значения, где вы обедаете или ужинаете, позвольте им решать », — говорит доктор Альберс. «Но предоставление им полного контроля по всем направлениям вредно для вас или ваших отношений. Это вызовет только негодование и гнев ».

Вы можете сделать вещи более управляемыми, предоставив своему коллеге или близкому позитивные и конструктивные способы бросить вызов их контролирующей природе. Дайте им задачи, которые не вызывают у вас энтузиазма.Это не означает, что их нужно наказывать ужасными проектами. Вы можете поручить им рутинные дела, которые им действительно нравится делать. И как только они завершат эти проекты, поблагодарите их за то, что они «взяли на себя ответственность». (Подмигивание, подмигивание.)

Окружите себя поддерживающие люди

Это может быть ошеломляющим, когда вам приходится иметь дело с помешанным на контроле каждый день. Вот почему вам нужна поддерживающая сеть людей, которые поддержат вас и позволят высказать свое мнение.

«Обязательно поговорите с другими.Контролирующий человек знает, как заставить вас почувствовать себя виноватым или почувствовать, что вы делаете что-то неправильно или неразумно, если не следуете его совету. Вот почему всегда полезно связаться с нейтральным лицом или другим членом семьи, чтобы подтвердить, что ваше мнение имеет значение и справедливо », — говорит д-р Альберс.

Истоки и значение потребности в контроле

Trends Cogn Sci. Авторская рукопись; доступно в PMC 1 октября 2011 г.

Опубликован в окончательной редакции как:

PMCID: PMC2944661

NIHMSID: NIHMS234431

Lauren A.Леотти

Департамент психологии, Университет Рутгерса, Ньюарк, Смит-холл, комната 301, Уоррен-стрит, 101, Ньюарк, штат Нью-Джерси 07102

Шина С. Айенгар

Департамент менеджмента Колумбийского университета, Юрис-холл, комната 714, 3022 Бродвей, Нью-Йорк York, NY 10027

Кевин Н. Охснер

Департамент психологии Колумбийского университета, 406 Schermerhorn Hall, 1190 Amsterdam Ave, New York, NY 10027

Лорен А. Леотти, Департамент психологии, Университет Рутгерса, Ньюарк, Смит-Холл, Комната 301, 101 Уоррен-Стрит, Ньюарк, Нью-Джерси 07102;

Abstract

Вера в свою способность контролировать окружающую среду и добиваться желаемых результатов необходима для благополучия человека. Неоднократно утверждалось, что восприятие контроля не только желательно, но, вероятно, является психологической и биологической необходимостью. В этой статье мы рассматриваем литературу, подтверждающую это утверждение, и представляем доказательства биологической основы необходимости контроля и выбора, то есть средств, с помощью которых мы осуществляем контроль над окружающей средой.Совпадающие данные исследований на животных, клинических исследований и нейровизуализации предполагают, что потребность в контроле является биологическим императивом для выживания, а кортикостриатальная сеть задействована в качестве нейронного субстрата этого адаптивного поведения.

Значение выбора

У вас в голове есть мозги,

У вас ноги на ногах,

Вы можете вести себя в любом направлении по вашему выбору.

— Доктор Сьюз (Теодор Сьюз Гейзель — американский писатель детских книг и карикатурист) ¹

От западной философской и психологической теории до правительственных конституций и любимых детских книг мы погружаемся в словарь «личной свободы» и « самоопределение.Важный вопрос заключается в том, является ли этот социальный акцент причиной или следствием потребности в личной автономии. Некоторые могут возразить, что люди чувствуют себя вправе быть собственными «лицами, принимающими решения», то есть осуществлять личную автономию, как результат социальных ценностей, приобретенных в процессе социального обучения. Тем не менее, сходные данные из различных областей исследований предоставляют все большую поддержку биологическому объяснению нашей потребности в контроле.

Люди осуществляют контроль над окружающей средой, делая выбор.Эти выборы включают сложные и эмоционально значимые решения, которые могут приниматься только один раз в жизни (например, в какой университет поступить), но также включают базовые решения, связанные с восприятием, которые происходят сотни тысяч раз каждый день (например, решение, на чем сосредоточить свое внимание в визуальном восприятии). поле). Хотя большая часть нашего поведения вызвана сигналами окружающей среды и может быть ниже состояния явного осознания, тем не менее, любое произвольное поведение предполагает выбор. Таким образом, выбирать — значит выражать предпочтение и отстаивать себя.Каждый выбор — независимо от того, насколько он мал — усиливает ощущение контроля и самоэффективности (см.), А устранение выбора, вероятно, подрывает это адаптивное убеждение.

Выбор — это средство контроля. (Левая панель) Для заданного состояния цели существует желаемый результат. Когда человек выбирает действия, которые приводят к желаемому результату, возникшая непредвиденная ситуация приводит к восприятию контроля. Если действие приводит к награде (или позволяет избежать наказания), то конкретное действие усиливается.Однако сам процесс принятия решений (то есть возможность выбора) также усиливается. (Правая панель) Для любого конкретного состояния цели ценность осуществления контроля через выбор может зависеть от определенных личных и культурных ценностей, которые могут быть усвоены, а также от ситуационных факторов, включая сложность выбора, которая может сильно повлиять на когнитивные способности. ресурсы (например, рабочая память), неоднозначность или неопределенность результатов выбора, а также наличие или отсутствие потенциального риска или угрозы.

Несмотря на наличие обширных доказательств того, что восприятие контроля адаптивно в различных сферах психосоциального функционирования, а также физического здоровья (см. Ниже), не было попыток интегрировать эти результаты в систематический обзор, посвященный тому, почему люди желают выбора и контроля. . Здесь мы представляем доказательства в поддержку утверждения о том, что потребность в контроле биологически мотивирована, а это означает, что биологические основы этой потребности были адаптированы для эволюционного выживания.Во-первых, мы суммируем преобладающий вклад в наше понимание воспринимаемого контроля и его адаптивных эффектов. Затем мы представляем эмпирические доказательства того, что наличие или отсутствие контроля оказывает глубокое влияние на регуляцию эмоций, познания и физиологии. Наконец, мы исследуем нейронные субстраты, необходимые для контроля, на основе результатов исследований на животных, клинических популяций и исследований нейровизуализации. Взятые вместе, эти свидетельства убедительно подтверждают биологическое объяснение необходимости выбора

Выбор — средство восприятия контроля

Если бы люди не верили, что они способны успешно добиваться желаемых результатов, у них было бы очень мало стимулов столкнуться с этим. даже малейший вызов.Таким образом, восприятие контроля, вероятно, адаптивно для выживания. Преимущества контрольных убеждений были подробно рассмотрены (вставка 1), хотя меньше внимания уделялось пониманию преимуществ поведенческого контроля (но см. ² ). Возможности для осуществления контроля могут быть необходимы для укрепления убеждений в самоэффективности. Люди с небольшим опытом работы в качестве эффективного агента, скорее всего, будут мало верят в свою способность добиваться желаемых результатов, что приводит к чувству беспомощности и депрессии ³ .

Текстовое поле 1Принятие контроля: ключевые термины

Восприятие того, что кто-то «все контролирует», является сложным психологическим феноменом, многие аспекты которого были описаны с использованием различных терминов. Альберт Бандура ⁷³ использовал такие термины, как «свобода действий» и «самоэффективность», чтобы описать коллективные убеждения в способности человека контролировать свое окружение и действовать как агент, способный производить желаемые результаты. Высокое чувство самоэффективности поддерживает формирование предвкушения и веры в успешную работу, а фактический успех в ожидаемой задаче еще больше укрепляет веру в эффективность ⁷⁴ .Кроме того, исследования показали, что чем сильнее воспринимаемая самоэффективность, тем выше цели люди ставят перед собой ⁷⁵ . Обширная литература предполагает, что воспринимаемая самоэффективность является высокоадаптивной во многих областях психосоциального функционирования ^{8 , ​​ 76 , ​​ 77} , включая производительность, связанную с работой, психосоциальное функционирование детей и подростков, академическую успеваемость и настойчивость и здоровое функционирование. Конструкции, относящиеся к самоэффективности, были предложены другими.Джулиан Роттер ⁷⁸ ввел термин «локус контроля» для обозначения убежденности человека в том, что жизненные события находятся под личным контролем (внутренний локус контроля), в отличие от веры в неконтролируемость событий (внешний локус контроля). Эллен Лангер ⁷⁹ продемонстрировала феномен «иллюзии контроля», который представляет собой предположение о личном контроле, когда нет истинного контроля над ситуацией или событием (например, полагая, что у вас больше шансов выиграть в лотерею, если вы выберете счастливчик. числа).Совсем недавно Деси и Райан утверждали, что «автономия» и «самоопределение» — термины, описывающие мотивацию человека действовать в качестве независимого и причинного агента в окружающей среде — являются фундаментальными психологическими потребностями ⁷⁷ . Хотя теории, лежащие в основе каждого термина, имеют концептуальные различия, они в основном обращаются к одному и тому же основополагающему феномену и приходят к общему выводу: вера в способность контролировать окружающую среду и добиваться желаемых результатов имеет важное значение для общего благополучия человека.

Было показано, что возможности выбора создают иллюзию контроля (см. Вставку 1). Например, здоровые люди склонны переоценивать свой личный контроль и способность достигать успеха в случайных ситуациях, связанных с выбором ⁴ , тогда как депрессивные люди более точны в оценке степени личного контроля ⁵ . Когда попытки контролировать события оказываются безуспешными, здоровые люди склонны рационализировать результаты, а не допускать какого-либо компромисса личного контроля ^{6 , ​​ 7} .Результаты такого исследования показывают, что иллюзия контроля может защитить людей от развития дезадаптивных когнитивных и аффективных реакций.

Кроме того, стандартное предположение о контроле со стороны здоровых людей, когда им предоставляется возможность выбора ⁴ , предполагает, что предположение о контроле является адаптивным. Нарушение этого предположения может привести к ненормальному поведению и нарушению работы. Лица, не осознающие контроль над своей средой, могут стремиться получить контроль любым возможным способом, потенциально участвуя в дезадаптивном поведении ⁸ .Более того, хотя иллюзия контроля кажется адаптивной для психосоциального функционирования, чрезмерно завышенная оценка контроля может способствовать принятию опасного риска. ^{9 , ​​ 10} . Считается, что борьба за усиление или ослабление контроля лежит в основе тревожных и эмоциональных расстройств, расстройств пищевого поведения и злоупотребления психоактивными веществами ⁸ . Терапевтические методы лечения с различных теоретических точек зрения сосредоточены на вопросах контроля для улучшения самочувствия пациентов ¹¹ .В конечном итоге автоматическое восприятие контроля кажется важным для здорового функционирования, тогда как нарушение воспринимаемого контроля может привести к различным проявлениям психопатологии.

Выбор желателен

Выбор позволяет организмам осуществлять контроль над окружающей средой, выбирая модели поведения, которые способствуют достижению желаемых результатов и избегают нежелательных результатов. В результате можно было бы ожидать, что возможности для осуществления выбора будут желательными сами по себе (см.).Фактически, как животные, так и люди демонстрируют предпочтение выбора перед отсутствием выбора, даже если этот выбор не дает улучшения в награде за результат. Например, было обнаружено, что при выборе между двумя вариантами животные ^{12 , ​​ 13} и люди ^{14 , ​​ 15} предпочитают вариант, который приводит к второму выбору, а не тому, который не делает, хотя ожидаемая ценность обоих вариантов одинакова, а второй выбор требует больших затрат энергии.С экономической точки зрения предпочтение выбора и управления в таких условиях можно считать иррациональным. Тем не менее, если мы примем во внимание, что осуществление контроля могло бы быть вознаграждением само по себе, то такое поведение можно было бы считать рациональным для максимизации полезности.

Люди сообщают, что задачи, предполагающие выбор, какими бы несущественными они ни были, доставляют больше удовольствия, чем задачи без выбора, а предоставление возможности выбора часто приводит к повышению производительности при выполнении задачи ¹⁶ . В классическом исследовании Langer & Rodin ¹⁷ было показано, что даже одна возможность выбрать упражнение влияет на последующее настроение, качество жизни и продолжительность жизни обитателей домов престарелых.Кажется, что выбор может вызвать большее чувство уверенности и успеха ^{18 , ​​ 19} , что, вероятно, еще больше укрепляет выборное поведение и убеждения в эффективности. В совокупности эти результаты означают, что выбор сам по себе является полезным.

Фактически, простое выражение предпочтения посредством выбора может усилить индивидуальное восприятие контроля, если выбор воспринимается как оптимальный для получения желаемых результатов. В раннем варианте ставшей классической парадигмы «свободного выбора» () испытуемые оценивали, что им нравится, в отношении восьми приборов, а затем решали, каким из двух приборов с аналогичным рейтингом они хотели бы владеть ²⁰ .Последующие рейтинги всех приборов показали, что испытуемые, как правило, оценивали выбранный прибор выше, а отклоненный прибор ниже, чем изначально. Этот и многие аналогичные результаты показали, что выбор может мотивировать изменение отношения, и породили теории рационализации после выбора ²¹ и самовосприятия ²² как процессов, которые привели к изменениям. Однако более поздняя работа предполагает, что субъективная оптимизация результатов выбора является естественным и относительно автоматическим побочным продуктом выбора.Этот вывод подтверждается данными о том, что изменение отношения, вызванное выбором, а) происходит у детей дошкольного возраста и у обезьян ²³ б) происходит у пациентов с амнезией, которые не могут точно вспомнить, что они сделали выбор ²⁴ (что исключает пост — рационализация выбора), c) когда выбор делается в условиях разделенного внимания ²⁴ (что исключает использование контролируемых процессов для изменения отношения во время акта выбора), d) прогнозируется связанной с выбором активностью в полосатом теле ²⁵ (область, участвующая в обработке вознаграждений и неявном обучении), и е) больше для счастливых по сравнению с несчастливыми людьми ²⁶ (которые предположительно счастливы отчасти потому, что они эффективно делают лучший из своего выбора).

Экспериментальная парадигма для изучения изменения отношения после выбора. В этом варианте парадигмы, используемом Либерманом и его коллегами [23], испытуемые ранжируют 15 репродукций искусства от наиболее понравившихся к наименее понравившимся на этапе 1. Затем испытуемых просят выбрать между двумя парами репродукций на этапе 2. Выбор A включает в себя отпечатки, занявшие 4-е и 10-е места, а вариант B включает отпечатки, получившие 6-е и 12-е место по мнению участника. На этапе 3 эксперимента испытуемых просят повторно оценить все 15 репродукций.Субъекты обычно оценивают выбранные варианты выше, а отклоненные варианты ниже в фазе 3, чем в фазе 1, демонстрируя изменение отношения после выбора.

Ограничение выбора вызывает отвращение

Аргумент в пользу неотъемлемой потребности в контроле подкрепляется данными о физиологических и поведенческих нарушениях при отсутствии личного контроля. Было показано, что у животных и людей восприятие контроля над стрессором подавляет вегетативное возбуждение, высвобождение гормона стресса, подавление иммунной системы и дезадаптивное поведение (например,грамм. приобретенная беспомощность) наблюдается при неконтролируемых стрессорах ^{3 , ​​ 27 , ​​ 28} . Поведенческий контроль способствует снижению возбуждения во время ожидания отталкивающих фотографий и повышению толерантности к боли и отталкивающему шуму ²⁹ . Преимущества воспринимаемого контроля могут существовать даже при отсутствии истинного контроля над неприятными событиями или если у человека есть возможность осуществлять контроль, но он никогда не использует этот вариант ²⁹ .Таким образом, ощущение контроля важно для регуляции эмоциональных реакций на стрессовые ситуации.

Однако в отсутствие других факторов стресса устранение выбора само по себе может быть очень стрессовым. Было обнаружено, что ограничение поведения, особенно поведения, которое высоко ценится видом, способствует поведенческим и физиологическим проявлениям стресса ^{30 , ​​ 31} . Фактически, физическое сдерживание — один из самых популярных методов экспериментального стимулирования стресса у грызунов.Хотя эта процедура никоим образом не причиняет физического вреда животным, простое ограничение движения, тем не менее, приводит к устойчивым поведенческим и физиологическим показателям стресса, таким как учащенное сердцебиение, повышенное высвобождение норадреналина и кортизола и образование язв желудка ³² .

Аналогичным образом, животные, выращенные в неволе, находятся в значительно более неблагоприятном положении по сравнению с их сородичами на свободном выгуле ³³ . Считается, что отсутствие контроля над окружающей средой является основной причиной ненормального стереотипного поведения, неспособности к развитию и нарушения репродуктивной функции, обычно наблюдаемых у животных, выращиваемых в неволе ³¹ .Похоже, что негативные эффекты неволи могут зависеть от того, насколько ограничен выбор поведения по сравнению с тем, что можно было бы совершить в естественной среде. Когда животным предоставляется доступ к дополнительному региону их среды обитания, они демонстрируют значительное снижение связанного со стрессом стереотипного поведения, обычно наблюдаемого у содержащихся в неволе животных (например, стимуляция), усиление социальной игры и снижение уровня гормона стресса кортизола ^{34 , ​​ 35} .Более того, виды с более крупными размерами естественного ареала обитания, как правило, имеют более высокие частоты стереотипного поведения и более высокие показатели младенческой смертности ³¹ , но эта взаимосвязь применима только к животным в неволе, а не к их особям, обитающим на свободе.

Люди демонстрируют аналогичные модели негативных эмоций в ответ на удаление или ограничение выбора. Как только контроль над отталкивающим стимулом установлен, его устранение вызывает больший страх, более негативное восприятие стимула, сужение внимания и большие усилия, прилагаемые для восстановления контроля ³⁶ .Отрицательная реакция на потерю контроля наблюдалась даже у очень маленьких детей. У четырехмесячных младенцев нарушение усвоенной связи между поведением и вознаграждением приводит к негативным эмоциональным реакциям, даже если вознаграждение по-прежнему доставляется, но не зависит от действий ребенка ³⁷ . Кроме того, когда дети овладевают каким-либо навыком (например, накормят себя), они становятся устойчивыми к попыткам взрослых повлиять на эту способность или контролировать ее ³⁸ . Предпочтение контроля и отвращение к его устранению, наблюдаемое у очень маленьких детей, предполагает, что эти предпочтения могут присутствовать при рождении или, по крайней мере, на очень раннем этапе развития, и, таким образом, вероятно, отражают фундаментальную потребность, которая является биологически мотивированной.

Нейронные основы выбора и контроля: значение для регуляции эмоций

Чтобы обосновать биологическую основу потребности в контроле, мы предоставили доказательства того, что восприятие контроля адаптивно, этот выбор желателен и что устранение выбора вызывает отвращение. Хотя поведенческие свидетельства убедительны сами по себе, очень важно, чтобы мы идентифицировали потенциальные биологические субстраты выбора и контроля. Описанные выше данные свидетельствуют о том, что воспринимаемый контроль влияет на познание и поведение, модулируя аффективную и мотивационную обработку.Таким образом, мы могли бы ожидать, что опыт контроля, осуществляемый посредством выбора, затронет в первую очередь области мозга, которые связаны с обработкой и регулированием эмоций. Хотя аффективный опыт выбора непосредственно не исследовался, существуют сходные доказательства, указывающие на то, что кортикостриатальная сеть выступает в качестве нейронного субстрата для восприятия контроля (см.).

Если возможность осуществлять контроль посредством выбора по своей сути является вознаграждением, можно ожидать, что выбор будет задействован в областях мозга, обычно участвующих в обработке вознаграждения, таких как полосатое тело, состоящее из хвостатого тела (CAU ), скорлупа (PUT) и прилежащее ядро ​​(nAcc).Другие области вознаграждения в вентральной медиальной префронтальной коре (MPFC) также могут быть предпочтительно активированы, чтобы отражать повышенную ценность вознаграждения при повышении собственной релевантности. В контексте потенциальных угроз возможность осуществлять контроль может задействовать области мозга, которые имеют решающее значение для адаптивной регуляции эмоций, такие как MPFC, и, следовательно, привести к уменьшению областей мозга, участвующих в негативных эмоциональных реакциях, таких как миндалевидное тело ( ЭМИ).

Префронтальная кора (ПФК) и полосатое тело, как известно, сильно взаимосвязаны ³⁹ и последовательно участвуют в аффективных и мотивационных процессах ^{40 , ​​ 41} .Определенные области в этой кортикостриатной сети явно кодируют действия, которые наиболее адаптивны в данном контексте. Например, подмножество нейронов в полосатом теле обезьяны реагирует на ожидаемое значение определенного действия (например, выбор влево или выбор вправо), но не предсказывает величину потенциального вознаграждения или вероятность выбора действия, независимо от результата вознаграждения ⁴² . Это говорит о том, что существует биологическая основа для того, чтобы организмы выступали в качестве причинных агентов, а не пассивных наблюдателей, в их взаимодействиях с окружающей средой.Упражнение выбора позволяет организмам выбирать поведение, которое оптимизирует вознаграждение и минимизирует наказания или, по крайней мере, воспринимает такую ​​эффективность. Ниже мы описываем доказательства из существующей литературы, подтверждающие, что полосатое тело и ПФК являются ключевыми нейронными субстратами этого адаптивного поведения.

Недавние исследования нейровизуализации продемонстрировали, что выбор задействует нейронные схемы, участвующие в обработке вознаграждения и мотивации. Например, вознаграждения, которые доставляются инструментально, активируют полосатое тело в большей степени, чем вознаграждения, которые получают пассивно ^{43 , ​​ 44} .В эмоциональном странном задании Трикоми и его коллеги ⁴⁵ обнаружили, что вознаграждение за выбор активировало полосатое тело в большей степени, чем такое же вознаграждение за ответы, когда выбор был недоступен. Участники этого исследования сообщили, что чувствовали больший контроль над денежными результатами, когда был доступен выбор. Повышенная активность полосатого тела как функция выбора, наблюдаемая Tricomi ⁴⁵ и другими ⁴⁶ , может отражать повышенный мотивационный стимул в условиях выбора.Повышенная активность в дорсальном полосатом теле также наблюдается, когда имеется больший мотивационный стимул к выполнению задачи ⁴⁷ или в ответ на сильные раздражители ⁴⁸ . Если свободный выбор преимущественно активирует полосатое тело, область, участвующую в обработке вознаграждения и целенаправленном поведении, мы можем предположить, что этот выбор сам по себе может быть полезным.

В стрессовых ситуациях воспринимаемый контроль может модулировать эмоции, уменьшая негативные аффекты. Хотя он является адаптивным для автоматического генерирования эмоциональных реакций на угрозы в окружающей среде, человеку необходимо соответствующим образом модулировать эти реакции для данного контекста.ПФК, вероятно, играет важную роль в регулировании эмоциональных реакций сверху вниз ^{49 , ​​ 50} . Работа Майера и его коллег имела решающее значение для понимания нейронных основ эффектов управляемости на регуляцию стресса ⁵¹ . В своей работе Майер и др. Обнаружили, что грызуны обычно демонстрируют связанное со стрессом поведение и физиологическую реакцию при столкновении с неконтролируемым стрессом (неизбежный шок), но не при столкновении с контролируемым стрессом (шок, который можно избежать).Они обнаружили, что взаимосвязь между контролируемостью стрессора и сниженной реакцией на стресс опосредована повышенной активностью медиального ПФК (MPFC). Последующие эксперименты продемонстрировали, что если MPFC поврежден или деактивирован, крысы реагируют на избежание шока, как если бы он неизбежен ^{52 , ​​ 53} . Кроме того, они обнаружили, что если MPFC стимулируется во время неизбежного шока, крысы демонстрируют пониженную реакцию на стресс. Таким образом, защитные эффекты управляемости зависят от целостности и активности MPFC.

MPFC грызунов функционально перекрывается как с медиальной, так и с латеральной частями PFC ⁵⁴ приматов, областями, которые участвовали в восприятии контроля в недавних исследованиях нейровизуализации. Восприятие контроля в отсутствие какого-либо истинного контроля было связано с повышенной активностью MPFC ⁵⁵ . Кроме того, есть свидетельства того, что задействование латерального и медиального ПФК при осуществлении контроля может смягчить негативные эмоциональные реакции на неприятные ситуации, такие как боль ^{56 , ​​ 57} и варианты, связанные с повышенным риском ⁵⁸ .Эти результаты согласуются с результатами, демонстрирующими обратную зависимость между активностью ПФУ и лимбической активностью (т.е. миндалевидным телом) как во время подавления негативного аффекта, так и во время исчезновения страха ^{50 , ​​ 59} . Таким образом, в угрожающих ситуациях возможность осуществлять контроль может облегчить стресс, задействовав механизмы модуляции эмоций MPFC. Фактически, люди с большой депрессией не могут нормально задействовать вентральные части MPFC при попытке подавить негативный аффект ⁶⁰ .

Связанная с контролем деятельность в MPFC может также отражать поведение, связанное с повышенной релевантностью для себя, поскольку MPFC участвует в восприятии «себя» ^{61 — 65} . Несколько исследований показали, что вентральный MPFC преимущественно активен при принятии решений, которые являются релевантными для себя (например, предпочтения), по сравнению с выборами, включающими только перцептивную дискриминацию ^{66 , ​​ 67} . Было обнаружено, что близлежащие области вентролатерального ПФК больше реагируют на выбор, который имеет более серьезные личные последствия ⁶⁸ .Таким образом, возможность выбора может быть более желательной, поскольку она задействует сети самообработки, которые увеличивают субъективную ценность действий и связанных с ними вознаграждений.

Выше мы представляем доказательства того, что области в PFC и полосатом теле играют важную роль в восприятии контроля. Вполне вероятно, что эти регионы образуют кортикостриатную сеть, которая взаимодействует, вызывая мотивационные состояния, связанные с контролем и выбором. ПФК и полосатое тело тесно связаны между собой ³⁹ и обычно используются совместно при изучении аффективных и мотивационных процессов.Кроме того, нарушение мотивации или даже полная апатия может произойти в результате повреждения или заболевания полосатого тела или , ПФК ^{39 , ​​ 69} , предполагая, что связь между этими областями имеет решающее значение для мотивационные процессы.

Нарушения восприятия и стремление к контролю также связаны с изменениями в функционировании MPFC. Глубокая апатия, сопровождающая болезнь Альцгеймера, связана со снижением метаболической активности MPFC ⁷⁰ .Лица с шизофренией, страдающие манией контроля и преследования, демонстрируют сниженную активность в вентральной MPFC при оценке того, является ли угроза релевантной для себя ⁷¹ . Эти данные подтверждают гипотезу о том, что кортикостриатальные области участвуют в восприятии контроля. Более того, они демонстрируют, что стремление к контролю является важным компонентом того, что значит быть человеком, поскольку крайний компромисс в этом желании и в индивидуальном самосознании наблюдается только в том, что, возможно, является одним из самых разрушительных и изнурительных психических расстройств. расстройства.

Предостережения и выводы

В этом обзоре мы представляем доказательства, свидетельствующие о том, что стремление к контролю не является чем-то, что мы приобретаем в процессе обучения, а скорее является врожденным и, таким образом, вероятно, биологически мотивированным. Мы рождены выбирать. Желание контроля присутствует у животных и даже у очень маленьких детей до того, как можно усвоить какие-либо социальные или культурные ценности автономии. Возможно, что организмы приспособились к тому, что контроль приносит пользу — а его отсутствие вызывает отвращение — поскольку восприятие контроля, по-видимому, играет важную роль в смягчении реакции человека на стресс окружающей среды.Мы предполагаем, что области мозга в кортикостриатной сети являются неотъемлемой частью восприятия контроля. Если стремление к контролю необходимо для выживания, логично предположить, что нейронные основы этого адаптивного поведения будут находиться в филогенетически более старых областях мозга, которые участвуют в аффективных и мотивационных процессах.

Хотя мы представляем доказательства, подтверждающие биологическую основу необходимости контроля, мы не делаем предположений о границах предпочтения контроля и выбора (см. Вставку 2) и не утверждаем, что это предпочтение неизменяемо.Стремление к контролю отличается от личного восприятия контроля на собственном опыте. Хотя основная потребность в контроле может быть биологически мотивированной, возможно, а также вероятно, что восприятие контроля и предпочтение осуществлять контроль могут быть изменены в результате личного опыта с контролем ³ , а также как изучение того, что является наиболее полезным в социальном контексте, что может объяснить культурные различия в оценке выбора (см. вставку 3). Тем не менее личная автономия, по-видимому, очень ценится в очень маленьких детях из разных культур ⁷² .То, какой именно контент считается включенным в личную область, может варьироваться в зависимости от культуры, но что важно в межкультурном плане, так это то, что упражнение по выбору действует, чтобы активизировать и усилить чувство свободы воли человека ^{18 , ​​ 19} . Все, что подрывает это восприятие контроля, может нанести вред благополучию человека.

Текстовое поле 2 Когда выбор нежелателен?

Выбор может быть нежелательным во всех ситуациях, особенно в контексте сложных или эмоционально трудных решений.Однако может быть разница между желанием иметь выбор и желанием сделать выбор. Например, исследование Айенгара и Леппера ⁸⁰ показало, что, хотя поначалу более широкий выбор кажется более привлекательным, более широкий ассортимент в конечном итоге может привести к отсрочке выбора. В этом исследовании люди, которым была предоставлена ​​возможность выбрать из шести вариантов джема для гурманов, с большей вероятностью купили варенье, чем участники, выбравшие из набора из 24 или 30 вариантов.Более того, люди были более удовлетворены своим выбором, когда их выбирали из ограниченного набора вариантов. Аналогичным образом, недавнее исследование предпочтений выбора в контексте здравоохранения ⁸¹ показало, что из 823 участников, включенных в исследование, 95,6% указали, что наличие выбора было чрезвычайно важным, в то время как только 30,3% указали, что выбор был чрезвычайно важным. важный. Если у нас есть мотивация выбрать лучший вариант, то выбор неоптимального варианта означает, что мы потерпели неудачу, и поэтому уклонение от решения может отражать упреждающее сожаление или страх неудачи или обвинения в неправильных решениях.Это может объяснить, почему люди склонны откладывать варианты по умолчанию (то есть статус-кво), когда возрастает сложность выбора, — явление, которое недавно было связано со связностью между PFC и базальными ганглиями ⁸² . При отсутствии достаточных знаний или ресурсов для принятия оптимального решения выбор доверенного лица, такого как надежный друг, член семьи или врач, может быть более желательным, чем личный выбор. В любом случае, отдельные лица по-прежнему осуществляют контроль, выбирая участие или воздержание от решений, продвигающих свои интересы.

Вставка 3 Вопросы для будущих исследований

• Является ли простой акт осуществления выбора вознаграждением, независимо от его последствий? Активирует ли возможность выбора нейронные цепи, участвующие в аффективной обработке и регулировании эмоций? Как возможность выбора регулирует аффективные реакции на неприятные события? Как предыдущий опыт контроля влияет на будущее влияние возможности выбора на регуляцию эмоций?

• При каких условиях выбор нежелателен? (см. вставку 2) Как когнитивная нагрузка, неоднозначность и риск влияют на желательность выбора? Как эти переменные по выбору модулируют кортикостриатную активность мозга?

• Как на ценность выбора и осуществления контроля влияют индивидуальные различия в развитии, личности, истории обучения и культурном опыте в более широком смысле?

В совокупности данные свидетельствуют о том, что желание осуществлять контроль и, таким образом, желание делать выбор имеет первостепенное значение для выживания.Возможность выбора усиливает индивидуальное восприятие контроля, и, таким образом, осуществление выбора может служить основным средством, с помощью которого люди и животные укрепляют это психологически адаптивное убеждение. Точно так же, как мы отвечаем на физиологические потребности (например, голод) определенным поведением (например, потреблением пищи), мы можем удовлетворить фундаментальную психологическую потребность, осуществляя выбор. Хотя еда, несомненно, необходима для выживания, мы утверждаем, что осуществление контроля может иметь решающее значение для благополучия человека.Таким образом, мы предполагаем, что осуществление выбора и потребность в контроле — во многом как еда и голод — имеют биологическую мотивацию. Мы утверждаем, что, хотя люди могут быть биологически запрограммированы на желание иметь возможность выбора, ценность осуществления конкретного выбора, вероятно, зависит от доступных когнитивных ресурсов лица, принимающего решение, в данном контексте, а также от субъективной ценности содержания выбора. под влиянием личного опыта и социальных и культурных знаний.

Глоссарий

Ожидаемое значение

Для данной переменной (например,грамм. денежное вознаграждение), ожидаемое значение равно произведению фактической стоимости на вероятность ее возникновения

Выученная беспомощность

Когда животные или люди испытали неконтролируемый стресс, они могут проявлять беспомощность, когда в будущем столкнутся с контролируемым стрессом

Рационализация после выбора

Когнитивный диссонанс возникает, когда чей-то выбор (или действия в целом) вступает в противоречие с его прежним отношением к возможностям выбора.Это диссонирующее состояние неприятно и мотивирует изменение отношения к тому, что было выбрано и / или не было выбрано (или сделано или не сделано, в более общем плане), что служит как для оправдания выбора, так и для уменьшения диссонанса. ²¹

Теория самовосприятия

Теория, представленная Дэрилом Бемом ²² , которая утверждает, что люди делают выводы о своих установках или убеждениях, основываясь на наблюдениях за своим поведением, а не на прямом доступе к ментальным состояниям

Сноски

Заявление издателя: Это PDF-файл неотредактированной рукописи, принятой к публикации.В качестве услуги для наших клиентов мы предоставляем эту раннюю версию рукописи. Рукопись будет подвергнута копированию, верстке и рассмотрению полученного доказательства, прежде чем она будет опубликована в окончательной форме для цитирования. Обратите внимание, что во время производственного процесса могут быть обнаружены ошибки, которые могут повлиять на содержание, и все юридические оговорки, относящиеся к журналу, имеют отношение.

Информация для авторов

Лорен А. Леотти, факультет психологии, Университет Рутгерса в Ньюарке, Смит-холл, комната 301, 101 Уоррен-стрит, Ньюарк, штат Нью-Джерси 07102.

Шина С. Айенгар, факультет менеджмента Колумбийского университета, Юрис-холл, комната 714, 3022 Бродвей, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, 10027.

Кевин Н. Охснер, факультет психологии Колумбийского университета, 406 Шермерхорн-холл, 1190 Амстердам-авеню , New York, NY 10027.

Ссылки

Как перестать контролировать

Источник: Джим Лоик / Unsplash

Вы контролирующий человек? Если да, то вы не одиноки. Это была одна из моих личных проблем на протяжении многих лет — и хотя я не полностью освободился от желания контролировать вещи, я придумал несколько способов держать это под контролем, которыми я поделюсь с вами в этом посте. .

Но прежде чем мы углубимся в то, как перестать быть таким контролирующим, давайте поговорим о том, что значит контролировать и почему мы действуем таким образом.

Признаки того, что вы контролируете

• Вы хотите знать, что произойдет, как это произойдет и когда это произойдет.
• Вы слишком планируете и расстраиваетесь, когда дела идут не по плану.
• Вы зацикливаетесь даже на незначительных деталях.
• Вы думаете, что есть только один правильный способ что-то сделать.
• Вы критикуете других.
• Вы руководите людьми или контролируете их на микроуровне.
• У вас невероятно высокие стандарты.
• Вы хотите строить планы и принимать решения, чтобы делать все по-своему.
• Вам не нравятся перемены (если, возможно, вы сами не инициируете их).
• Вы не любите сюрпризов.
• Вы чувствуете беспокойство или злость, когда не знаете, что произойдет, что-то идет не по плану, вы не можете выполнить задачу так, как хотите, или другие делают «плохой» выбор.
• Вам сложно доверять людям.

Почему люди контролируют?

Контролирующее поведение часто возникает из-за беспокойства и страха.Когда что-то выходит из-под контроля, естественно желание контролировать это, чтобы чувствовать себя в безопасности (или счастливым, или довольным). Но, конечно, мы не можем контролировать других людей и ситуации. Так что наши усилия в конечном итоге не улучшают наше самочувствие. Фактически, контролируемое поведение обычно создает проблемы в наших отношениях и заставляет нас чувствовать разочарование и стресс. (Обратите внимание, что чрезмерный контроль над своим партнером или близкими также может быть попыткой иметь власть над другими и может быть оскорбительным.)

Контроль и перфекционизм

Контроль — обычная черта созависимости, результат взросления в семьях, где все было непредсказуемо, страшно и неконтролируемо.Контроль также тесно связан с перфекционизмом (который также основан на тревоге и страхе). Перфекционисты также жаждут предсказуемости; они не склонны к риску, они хотят знать, что могут преуспеть в чем-то еще до того, как попробуют, они жесткие и тревожные, требовательны и критичны к себе (а часто и к другим).

Некоторые перфекционисты в основном пытаются контролировать себя и придерживаться невероятно высоких стандартов (студенты, которые должны получать пятёрку за каждое задание, или те, кто борется с расстройствами пищевого поведения и образа тела).Другие сосредотачиваются на контроле над другими и заставляют других придерживаться невероятно высоких стандартов (ворчание, критика). А некоторые из нас делают и то, и другое.

Как перестать контролировать

Бросьте вызов страху. Поскольку контролирующее поведение подпитывается страхом, нам нужно точно понимать, чего мы боимся, и определять, насколько это реально:

• Чего вы боитесь, если вы не сможете контролировать эту ситуацию или человека?
• Вы катастрофичны или ожидаете худшего?
• Каковы шансы, что это плохое событие действительно произойдет?

Часто мы преувеличиваем как плохой результат, так и вероятность того, что он случится.Но иногда случаются плохие вещи, и мы мало что можем с этим поделать. В этом случае нам нужно принять то, что находится под вашим контролем.

Практика приемки. Нам нужно признать, что мы можем контролировать себя только потому, что это освобождает нас от стресса и ответственности за то, чтобы все и все прошло идеально. Но это трудно сделать, когда вы хотите контролировать ситуацию и беспокоитесь.

Если вы будете внимательны и замечать, что происходит в этот момент, вы не будете слишком много думать о прошлом или будущем.Вы можете сделать это с помощью формальной практики внимательности, такой как медитация, или просто используя все свои чувства, чтобы целенаправленно настроиться на настоящий момент. Вы также можете напомнить себе, что контроль не работает.

• Что под вашим контролем? Что нет?
• Какие проблемы вызывает ваше контролирующее поведение?
• Как еще можно справиться со своими страхами?
• Как оставаться сосредоточенным на настоящем?

Практикуйте гибкость. Кроме того, постарайтесь заметить мышление «все или ничего», которое говорит вам, что ваш путь — лучший и единственный путь.В большинстве случаев существует более одного достойного решения. В то же время сосредоточьтесь на проблемах, которые действительно нужно решать вам. Решение всех проблем невозможно, и это часто вызывает у нас больше стресса и портит отношения, чем того стоит.

У нас есть не только возможность быть «под контролем» или «выйти из-под контроля». Когда мы прекращаем попытки контролировать других людей, мы предпочитаем верить, что они могут принимать правильные решения; если они не могут, те не наши проблемы, которые нужно решать.Признание того, что мы не можем контролировать всех и все, необходимо для нашего счастья, равно как и признание того, что мы не должны нести ответственность за всех остальных и не должны обременять себя давлением, чтобы всегда быть «правыми» и непоколебимыми. контроль. Отстраниться от проблем других людей небезразлично; позволять людям самому во всем разбираться — это действие с любовью и доверием.

Попробуйте мантру. Чтобы изменить наши мысли и поведение, нужна практика. Мы естественно и неосознанно хотим вернуться к нашим старым путям.Мантра может помочь вам поставить ваши цели в центр внимания:

• Мне не нужно все контролировать.
• Я терплю неопределенность.
• Я могу контролировать только себя.
• Мой путь — не единственный путь.
• Я буду уважать выбор других людей.

Попробуйте использовать один из них или создайте свой собственный. Прочтите или напишите свою мантру несколько раз в день, чтобы закрепить ее.

Прежде всего, будьте терпеливы по отношению к себе. Изменения — это процесс, и вы многого требуете от себя.

Как бороться с проблемами контроля

Здравствуйте. Меня зовут Эбби, и я помешана на контроле. На самом деле, мне нравится называть себя «энтузиастом контроля», потому что это звучит лучше, но, независимо от того, на каком языке вы говорите, я тот, кто любит контролировать, и некоторые, возможно, назвали меня властным (и даже другим «B Слово, когда я особо контролирую). Итак, если вы боретесь с проблемами контроля — я вижу вас и знаю, что борьба НАСТОЯЩАЯ!

Позвольте мне сначала сказать, что почти у каждой пары есть проблемы с контролем.Некоторым партнерам наиболее комфортно, когда у них под контролем , а другим наиболее комфортно, когда их партнер контролирует. В любом случае, это вещь.

Контроль — это группа действий и мыслей, основанных на страхе. Если я сказал это однажды, я сказал это тысячу раз: у вас не может быть любовных отношений, основанных на страхе.

Предпочитаете послушать подкаст? Кликните сюда!

У некоторых из вас в детстве была травма (часто то, что вы не считали травмой), которая вызвала эту реакцию.Вы не хотите зависеть от других. Возможно, у вас был родитель, который так контролировал вас, что вы жаждете контроля в своей нынешней жизни. Возможно, вы стали жертвой сексуального, физического или эмоционального насилия и не хотите позволять никому видеть трещины в вашей нынешней броне из опасения, что они воспользуются этим.

Вы не можете быть в любовных отношениях и бояться, что ваш партнер, человек, которому вы доверяете, воспользуется вами! Это не любовные отношения. Опять же, вы не позволяете партнеру настоящего доступа к вам, поэтому настоящей близости нет.

Может быть, вы чувствовали, что один или оба из ваших родителей или опекунов как-то пренебрегают вами. В этом случае вам приходилось контролировать свое окружение с раннего возраста, чтобы выжить и выжить. Вы привыкли полагаться только на себя, потому что не чувствовали, что можете полагаться на тех, кто должен был сидеть за рулем. Такой образ мыслей и поведения устанавливается, и от него трудно отказаться.

Вы находитесь под контролем кого-то другого, поэтому почувствуйте необходимость контролировать все, где только можете, когда вы находитесь вне сферы действия этого человека.Может быть, это контролирующий начальник, а может ваш супруг или партнер властны или ревнивы. У вас может быть родитель, склонный к манипуляциям или чрезмерно опекающий вас, который все еще управляет частью вашей жизни.

Я работала со многими женщинами, которые были профессионалами до рождения детей. Затем они приняли решение (иногда пассивное) оставаться дома со своими детьми и не возвращаться к работе. Я думаю, что МНОГИЕ из этих женщин имеют проблемы с контролем, потому что они разочарованы.Составление футбольного расписания, еда от аллергии на глютен, жонглирование гимнастикой, уроки тромбона и репетиторство делают их очень занятыми, но их мозг НЕ стимулируется. Им на самом деле скучно и они расстроены (да, вы можете бегать как сумасшедший и при этом скучать — точно так же, как вы можете находиться в комнате, полной людей, и чувствовать себя одинокими). Эта скука заставляет этих умных, вдумчивых, энергичных женщин управлять сумасшедшими.

Первый новый способ взглянуть на ваши проблемы контроля — осознать, что это защитный механизм, а НЕ черта личности! Вы можете абсолютно изменить это состояние!

Поскольку ваше контролирующее поведение является защитным механизмом, я хочу, чтобы вы задали себе большой вопрос: «Что я защищаю?» «Чего я так боюсь, что чувствую необходимость скрыть это таким образом?» Кто такой страшный, что нужно защищаться? Это твой партнер? Ваш самый доверенный человек в мире?

Второй новый способ взглянуть на ваши проблемы контроля — это рассматривать контроль как наркотик.Это стремление к микроменеджменту, контролю за действиями или поведением вашего партнера или детей или соблюдение каких-либо жестких правил или распорядков — это все, на что стоит обратить внимание. Точно так же, как это проблема, если вы жаждете наркотиков, это проблема, если вы жаждете контроля.

1. Стресс , наверное, триггер номер один, который я вижу. Люди начинают испытывать стресс, у них слишком много дел или они ощущают это как слишком много, а затем они начинают контролировать, пытаясь все держать в узде.
2. Перфекционизм : Непрекращающаяся потребность все иметь определенным образом связана со стрессом. Есть что-то связанное (самооценка, эго) с тем, что все идет определенным образом, потому что так оно и должно быть, не задумываясь о том, почему так должно быть.
3. Быть неуверенным : когда что-то движется или меняется, управляющие зубы выпадают! Быть непредсказуемым кажется пугающим (снова возникает этот страх), и контролирующие люди хотят вернуть все в порядок, прежде чем все пойдет наперекосяк!
4. Перепланирование : Люди склонны не только перевыполнять график, но и планировать все с точностью до минуты.Вам нужно ожидать задержек и расписания в подушках для этих вещей. Сон до последней секунды, а затем ощущение, что утром вылетает за дверь, — НИКАКОГО способа начать свой день. Запланировать 10 дел после того, как ваши дети закончат школу, — это слишком.
5. Нетерпение: Многие из нас погрязли в своем нетерпении. Если вы когда-нибудь видели, как ваш ребенок впервые пытается застегнуть молнию на куртке, когда вы пытаетесь вывести его из дома, вы понимаете, о чем я говорю! Когда возникает разочарование и все идет не так, как планировалось, мы расстраиваемся, и это контролирующее поведение.
6. Тревога: Все эти триггеры действительно связаны с тревогой. Неважно, есть ли у вас заболевание, которое можно диагностировать или нет. Все дело в некоторой тревоге, основанной на страхе. Ваше беспокойство о будущем, стресс по поводу прошлого, опасения по поводу предстоящей встречи или обязательства, ваша нервозность по поводу того, что ваша дочь попадает в баскетбольную команду, ревность, которую вы испытываете к своему партнеру, ваши мучения по поводу того, какую школу выбрать для вашего сына; все чувства беспокойства, дискомфорта и беспокойства: все это беспокойство и приводит к проблемам с контролем, когда вы пытаетесь облегчить эти неприятные чувства.

Любовь не запускает контроль. Страх делает. Эмоции, основанные на любви, такие как открытость, близость, доброта, сострадание, готовность, легкость и связь, заставляют нас чувствовать себя расслабленными, счастливыми и умиротворенными. Ни один из этих триггеров не управляет.

Итак, как же выйти из мира контроля, основанного на страхе, и перейти в мир, основанный на любви? На самом деле есть несколько проверенных и надежных методов, которые помогут вам стать спокойным и терпеливым ниндзя.

Я всегда ненавидел, когда мне говорят «расслабься!» В этом нет никакого «просто». Научиться расслабляться — это навык. И, как и любой другой навык, вам нужно практиковать его, чтобы добиться хороших результатов. Но как, черт возьми, вы тренируетесь расслабляться? Если бы я мог это делать, мне не нужно было бы это практиковать !!

У меня есть ответ. Это так называемое прогрессивное расслабление мышц (PMR). PMR был разработан доктором Эдмундом Якобсоном в 1930-х годах. Якобсон получил образование в Гарварде у «отца современной психологии» Уильяма Джеймса.Его предпосылка заключалась в том, что душевное спокойствие — это естественный результат физического расслабления. И он прав.

PMR был достаточно изучен и показал себя как высокоэффективное средство для уменьшения стресса, беспокойства, депрессии, бессонницы и даже симптомов хронической боли.

PMR — это, по сути, техника глубокого расслабления, которая использует простую систему напряжения или сужения одной группы мышц за раз, по мере того, как вы продвигаетесь от головы к ногам.

Когда вы контролируете состояние, вы беспокоитесь, и это проявляется в физической жесткости вашего тела: плечи поднимаются до ушей, сжимаются челюсти, язык на нёбе — вы можете проверить это прямо сейчас — напряжение мышц живота и выдох через грудь.Это одна из причин, по которой люди с тревогой в конечном итоге испытывают физическую боль, такую ​​как боль в спине, головные боли и проблемы с желудком / пищеварением.

Это удивительный и очень эффективный инструмент для изменения ваших способов управления. Я хочу бросить тебе вызов. Вы можете скачать запись, которую я сделал, чтобы постепенно расслабить ваше тело. Я хочу, чтобы вы создали 20-минутный временной интервал на семь дней подряд, где вы можете лечь и послушать запись. Вы обязательно увидите изменения за это короткое время.Это также очень полезно делать прямо перед сном.

2.

Если через пять лет это не будет иметь значения, то сейчас это не имеет значения. Можно нанимать людей, использовать синий фартук, и вы не испортите своего ребенка, если он занимается только одним видом спорта или занятием за раз. Что действительно важно с делегированием, это то, что вы не можете быть привязаны к результатам. Никто другой не сделает этого так же, как ты, и это нормально !! Начните с малого, если вам это особенно сложно, но найдите что-нибудь и попросите кого-нибудь еще сделать это сегодня!

3.

Сказать «нет» — это нормально, даже если ты всегда так поступал, поэтому люди этого от тебя ждут. Я знаю, что вы делаете рождественскую открытку каждый год, но, может быть, не в этом году. Или, если вы решите это сделать, что вы собираетесь снять с вашей тарелки? Может быть, наймите помощников на праздники, чтобы компенсировать на этот раз те дополнительные вещи, которые были добавлены к вашей тарелке.

На самом деле нет правильного способа мыть кухонную стойку! Отпустите право — если кто-то готов на что-нибудь, пусть этого будет достаточно.Если это не так, постарайтесь самым щедрым образом истолковать их и их действия. Это больше не твой путь или шоссе. Позвольте людям найти свой собственный способ помочь и принять участие в акции.

5.

Думать примерно так: «Я больше никогда не полюблю, если мы расстанемся». «Я никогда не смогу с этим справиться, если он снова проигнорирует меня». «Мы никогда не вносим никаких изменений!» «Мы слишком долго занимаемся этим, это всегда будет приводить к тревоге и контролируемому поведению.

Этот тип катастрофизации или обобщения основан на страхе и нереален! Этот тип мышления происходит от недостатка, а не от изобилия. Это происходит от страха, а не от любви. Если вы так думаете, значит, вы остаетесь в отношениях НЕ потому, что так сильно любите своего партнера, вы остаетесь, потому что боитесь (одиночества, того, что его мать ненавидит вас, дети становятся наркоманами из-за развода вставьте сюда фобию и травмирующее мышление). Спросите себя: что еще может быть правдой? Если бы я был спокойным вместе, как бы я отреагировал?

Ресурсы:

Что делать, если ваш партнер контролирует

: что делать, если ваш партнер контролирует

Необходимость чувства контроля

Пояснения > Потребности> Чувство контроля

Контроль — это глубокая, глубокая потребность | Контрольная ловушка | И что?

Нет, дело не столько в том, как управлять людьми, сколько в их потребностях вокруг контроля.Настоящий секрет в том глубокая, глубокая потребность людей в чувстве контроля.

В убеждении, управляя их отношением к контролю, вы можете достичь гораздо большего фактического контроля. Если вы проигнорируете эта потребность, вы можете легко впасть в силу битва за контроль над разговором и повесткой дня.

Контроль — это глубокая, глубокая потребность

Возможно, самая глубокая потребность людей — это чувство контроля. Когда мы чувствуем себя не в контроль, мы испытываем мощное и неприятное напряжение между потребностью в контроле и свидетельством неадекватного контроля.

Обратите внимание, что необходимо «чувство контроля», а не только «контроль». Этот потребность в том, как мы относимся к контролю, гораздо глубже и шире, чем просто ища власти и контроля, который она приносит.

Одна из самых неприятных вещей в терминале болезнь, как скажут вам те, кто, к сожалению, страдает такими недугами, это чувство бессилия, невозможности что-либо с этим поделать. Существование неспособность контролировать болезнь и осознание того, что другие не могут помочь, может быть даже более болезненным, чем неминуемая смерть.

От эволюционного точки зрения, если мы контролируем нашу окружающую среду, то у нас есть гораздо лучший шанс на выживание. Таким образом, наше глубокое подсознание дает нам сильные биохимические подталкивает, когда мы сталкиваемся с какой-либо опасностью (например, реакция «бей или беги»).

Другие потребности, которые приводят к чувству контроля, включают:

Возвращение к Маслоу

Психолог Абрахам Маслоу определил иерархию потребности, с особым откровением, что когда потребности более низкого уровня не удовлетворены, то потребности более высокого уровня будут оставлены в пользу укрепления более глубокие потребности.

Обратите внимание на потребности:

Обратите внимание, как нижний вы идете, тем важнее контроль. Мы упорно работаем над борьбой с болезнями и нашим восприимчивость к нему. Болезнь дает ужасное ощущение того, что вы вышли из-под контроля. Точно так же за то, что у нас есть крыша над головой (или нет), и даже в нашем социальном среды.

Помимо базового Маслоу, существует последовательность признание (узнавание человека), одобрение (оценка человека) и принятие перед человека принимают в группу, и таким образом достигается потребность в принадлежность.При дальнейшем одобрении они получают уважение, уважение и последующий статус, в котором они получают сила и последствие контроль.

Не контроль, а смысл

На самом деле, нам не нужно постоянно контролировать ситуацию. Что мы действительно ищу это смысл контроля.

Когда наши родители или наши менеджеры контролируют нас, мы все еще можем быть счастливы потому что мы доверяем им контроль мы ищем в нашей жизни.На самом деле многие люди активно ищут родителей во всех смыслах. сферах их жизни, которые обеспечат этот контроль. Когда обратитесь за советом к знатокам и подчиняться власть имущим, мы зависим от них в смысле нашего контроля.

Контроль встроен во многое из того, что мы делаем

Посмотрите вокруг и посмотрите, что делают люди. Значительная часть нашей повседневной активность связана с достижением столь необходимого нам чувства контроля.

Ритуалы, например, есть повсюду.Зачем они нам? Они существуют, чтобы успокоить людей, что все как было и чтобы обеспечить привычную основу для нашей повседневной жизни.

Социальные нормы и ценности говорят нам, что делать, что правильно и что неправильно, что хорошо и плохо. Когда все в группе соблюдают правила, мы чувствуем контроль.

Власть и доверие

Чувство контроля прямо противоположно связано с власть и доверие. Вы можете обрести чувство контроля, взяв на себя контроль и действуя, что является эффективно о власти.Вы также можете получить чувство контроля, уступив его другие, что требует доверия.

Доверие и контроль поддерживают друг друга. Мало того, что доверие уступает контроль, но и потребность в чувстве контроля заставляет нас искать доверия, иначе мы реализуем заменители доверия, такие как мониторинг или барьеры.

Контроль и риск

Если у нас есть контроль, мы меньше рискуем. Угроз можно избежать или устранить. Этот имеет значительное эволюционное преимущество, поскольку это увеличивает шансы на выживание.

Мы больше доверяем и меньше рискуем, когда у нас есть контроль. Таким образом могущественные люди будет легче доверять другим. Уязвимые люди, с другой стороны, мало что может сделать для предотвращения угроз и поэтому должен зависеть от другие, чтобы помочь им.

Боль и контроль

Люди с более высоким чувством контроля, как правило, менее сильно чувствуют боль. Вероятно, это связано с тем, что человек, который чувствует, что он не контролирует себя, также чувствует уязвим для нападения и начинает воображать, что ему больно, и поэтому чувствует некоторую психологически созданная боль.Когда появляется настоящая боль, им просто становится хуже.

Локус контроля

Есть принцип локус контроля, посредством которого мы склонны приписывать контроль в нашей жизни либо внутренне (я контролирую) или внешне (другие контролируют мою жизнь). Люди с внутренний локус контроля более активен и мотивирован. Внешний приписывание больше ведет к пассивности и вере в судьбу или удачу.

Гармония и контроль

Утрата комфортного состояния гармонии, к которому мы стремимся, определяется как сдвиг в сторону хаоса или жесткости (Siegel 2008).Когда мы станем более жесткими, мы контролируем больше. Когда мы становимся более хаотичными, мы меньше контролируем. Гармония и интеграцию, следовательно, можно понимать как баланс управления .

Контрольная ловушка

Есть ловушка, в которую попадают многие продавцы и другие потенциальные уговоры. падение. Эта ловушка состоит в том, чтобы крепко держать бразды правления в своих руках. весь процесс.

Контроль захвата вызывает сопротивление

Когда я беру разговор в свои руки, говорю не по существу, когда вы хотите чтобы ответить, вы будете все больше разочаровываться, ожидая паузы, в которой вы можете ответить.

Продавцы делают это, когда настаивают на прохождении всей коммерческой презентации. даже если покупатель просто хочет заплатить, возьмите товар и уходите.

Родители делают это, когда слишком много читают лекции своим детям. Точка, которая первоначально принято, но позже отклоняется, что рассматривается как несправедливое наказание.

Непосредственный контроль разговора или ситуации не убеждает. это возможно, вы получите временное согласие, но вы не получите правды убеждение.

Рыбалка — тонкая игра

Управляющая игра очень похожа на нахлыст. Потяните слишком сильно, и рыба будет проскользнуть на крючок. Выпустите его слишком далеко, и леска зацепится или рыба поплывет прочь.

Только через иногда долгий процесс взаимных уступок вы постоянно наматывать рыбу.

Так что управляйте чувством контроля другого человека, изменяя те вещи, которые делают их уверенными, способными понимать и предсказывать вещи вокруг них.Это можно сделать, сделав вещи неопределенными и непоследовательными.

Передача контроля, чтобы получить контроль

Отказ от контроля дает контроль двумя способами. Во-первых, выбрав когда, где и как вы отдаете контроль, вы все еще держите бразды правления. Вы определили клетка, в которой может играть другой человек. Во-вторых, позволив им осуществлять контроль, можно вызвать взаимность принцип, так что другой человек добровольно откажется от контроля над разговор, чтобы восстановить социальное равновесие.

Как давно кто-то сказал: «Отдавайте, чтобы получить».

Предоставьте им выбор

Когда люди осуществляют выбор, они контролируют свое окружение. Так что дай у них есть выбор, гарантируя, что все, что они выберут, дает вам преимущество.

Одним из наиболее распространенных закрытий продаж является альтернатива близко, когда вы предполагаете, что другой человек готов купить, и даете ему простой выбор («Вы хотите красный или желтый.’).

Не давайте им слишком большого выбора, потому что это усложняет решение и таким образом может привести к снижению чувства контроля. Потому что мы делаем все возможное решения, противопоставляя две вещи в одном время, лучшее количество вариантов — два.

Открытые вопросы

Закрыто вопросы не дают контроля. На самом деле они могут показаться очень контролирующими. Открытым вопросы дают людям слово, позволяя им говорить. Это может быть страшный шаг и действительно может потерять всякий контроль.

Но вы тот человек, который задал вопрос, поэтому правильно выберите вопрос, чтобы содержать их ответ и, возможно, даже дать вам информацию.

Просто заставить их поговорить — уже отличный способ убедить. Когда люди говорят о что-то сами, они с гораздо большей вероятностью поверят в это, чем если бы они просто сядь и слушай тебя.

Дайте им занятие

Следствие допроса — дать им что-то активное сделать.Просто нравится, когда они разговаривают, активно что-то делают, особенно когда у них есть выбор, дает чувство контроля.

Как и в случае с допросом, когда вы руководите действием, вы все еще находитесь в общий контроль.

Отражение

Люди часто продолжают говорить, потому что не уверены, что вы действительно понял, что они сказали.

Когда вы отражаете людям то, что они вам сказали, вы показываете им, что вы слышали, что они добились успеха, что они контролировали свои среда.Это ускорит момент, когда они вернут вам Говорящая палка.

См. Также

Айдентика, Новинка, Control-Identity типы, Локус контроля, что такое Удача?

Кто все контролирует автобуса?

Сигель, Д.