Телесные практики в психологии – Работа с телом как психологическая практика. Телесно-ориентированная психология

Работа с телом как психологическая практика. Телесно-ориентированная психология

Что важнее – психика или тело?

Для одних людей тело – единственная реальность, потому что происходящее с ним более очевидно. Для других нематериальное – душа и ум – гораздо важнее, а тело они игнорируют, как нечто второстепенное.

Какой подход ближе к истине? Она, как всегда, где-то посередине. Тело и душу нет смысла рассматривать по отдельности – это части целостной системы, которые находятся в постоянном взаимодействии и взаимовлиянии.

Эмоции влияют на тело

Наше тело и его состояние – не что-то случайное или зависимое только от физических характеристик или образа жизни. Это еще и отражение того, что происходит в психике. И самое сильное, самое непосредственное влияние на него оказывают эмоции.

Мы все знаем, что эмоции могут выражаться учащенным сердцебиением, дрожью или напряженными мышцами, выбросом в кровь определенных веществ и так далее. И в этом нет никакой проблемы, даже если речь идет о негативных эмоциях – гневе или страхе. Ведь наш организм приспособлен к этим реакциям. Сложности начинаются, когда мы подавляем эмоции, то есть пытаемся заставить себя не чувствовать то, что чувствуем или наоборот, чувствовать то, чего не чувствуем.

В этом случае эмоции воздействуют на тело не только в момент появления, но остаются с нами в виде мышечных блоков и зажимов, хотя событие может быть уже давно в прошлом.

Тело влияет на эмоции

Интересно, что работает и обратная связь: воздействуя на тело, можно изменить настроение и эмоциональный фон.

Этому есть многочисленные примеры.

• Доказано, что улыбка, даже если она создана искусственно, усилием лицевых мышц, провоцирует позитивные эмоции и улучшает отношение к собеседнику.
  
• Массаж расслабляет не только телесно, но и эмоционально – потому что тонус мышц воздействует на состояние ума и настроение.
  
• Большинство людей знает, как влияет спорт: эмоциональный подъем после хорошей тренировки сродни эйфории, а главное – остается с нами надолго.
  

Подавление эмоций

Идея, будто есть «хорошие» и «плохие» эмоции, настолько характерна для нашего общества, что большинство даже не задумывается о ее абсурдности. В то время как эмоции, и негативные, и позитивные, это естественные реакции на происходящее, которые нет смысла оценивать и подавлять – они просто такие, какие они есть.

Если копнуть еще глубже, то эмоции – это просто энергия, только окрашенная разными тонами. Она дается нам на изменение ситуации (негативные эмоции), либо для того, чтобы прожить ее максимально эффективно (позитивные эмоции). Если не давать этой энергии выхода, она остается в теле в виде зажимов и блоков, напряженных участков. Причем тело может годами сохранять непрожитые эмоции в таком «законсервированном» виде. Можно сказать, что тело помнит то, что произошло с душой, или что эмоции живут в теле, или что напряжение не было разряжено естественным образом и начало накапливаться. Сути это не меняет.

Способы прожить эмоции через тело

Взаимосвязь эмоций и тела, естественно, не могли обойти вниманием психологи. Благодаря ей появились телесно-ориентированные практики. Это инструмент, который позволяет гармонизировать эмоциональное состояние через тело. Такими практиками могут стать дыхательная гимнастика, движение, массаж, релаксация, медитация и некоторые физические упражнения.

Важно, что они обязательно даются в комплексе с психологической работой, иначе облегчение от них будет лишь временным.

Самый простой пример телесно-ориентированных техник – это проживание эмоций через действие. Это чисто ситуативные методы, то есть они помогают выплеснуть чувства, но не решают проблему, из-за которой они появились.

Например, можно топать ногами, кричать, плакать, заниматься боксом или применить арт-терапию – рисование, танцы и так далее.

Подробнее об этих способах в статьях:

Телесно-ориентированная терапия по Вильгельму Райху

Первым специалистом, который обратил внимание на то, что подавляемые эмоции превращаются в телесные зажимы, был Вильгельм Райх, австрийский и американский психолог. Он подал идею «мышечного панциря», который возникает из-за хронического напряжения в теле и служит для защиты от беспокойства. И предложил методы работы с ним. По его теории, тело можно разделить на несколько сегментов, в каждом из которых задерживается напряжение от разных эмоций.

1. Глаза, лоб: страх и слезы, длительное напряжение.
2. Подбородок, горло, челюсть и затылок: плач, крик, гнев, радость, удивление.
   
3. Глубокие мышцы шеи и язык: плач, крик, гнев, страх выразить себя.
   
4. Грудной сегмент и руки: смех, печаль, страсть, гнев.
   
5. Диафрагма: сильный гнев.
   
6. Живот (широкие мышцы живота и спины, поясница): страх нападения, неприязнь.
   
7. Таз и нижние конечности: возбуждение, в том числе сексуальное, телесные удовольствия.
   

Телесно-ориентированная терапия: упражнения

Вот как можно работать с каждым из сегментов мышечного панциря.

1. Глаза: раскрывание глаз как можно шире, гимнастика для глаз – вращение по кругу, движения вправо-влево, вверх-вниз и так далее.
   
2. Подбородок и горло. Имитирование плача, гримасы, гимнастика для губ – например, вытягивание губ и произнесение гласных звуков, фырканье, напряжение челюстей и подбородка с последующим расслаблением.
   
3. Шея и язык. Крики и вопли, если нет возможности шуметь – шипение. Также массаж языка – аккуратное прикусывание его зубами по всей длине.
   
4. Грудной сегмент. Любые дыхательные упражнения. Например, дыхание на счет, чтобы вдох был равен выдоху, глубокое сосредоточенное дыхание полной грудью.
   
5. Диафрагма. Чтобы работать с этим сегментом, необходимо расслабить четыре предыдущих. Можно применять различные дыхательные упражнения.
   
6. Живот и поясница. Также работают дыхательные упражнения, после того, как раскрыты предыдущие сегменты.
   
7. Таз и конечности. Здесь обычно используют движения тазом: движения в сторону, вперед, назад, по восьмерке. Также можно лягаться, либо лечь на мягкий коврик и бить тазом об пол. 
   

Еще статьи по теме:

Вадим Куркин

vadimkurkin.com

Телесно-ориентированная психотерапия — методы, техники, упражнения

Телесно-ориентированная психотерапия – это способ терапии души, который существует столько, сколько живет человечество. Её техники развивались параллельно в восточном и западном направлениях, поскольку веками в восточных течениях имела место другая культура тела и телесности вообще. Теперь же разные подходы встречаются в современной психологической телесно-ориентированной практике. Методы этого направления легко накладываются на другие способы психологической работы. Более того, очень часто, используя именно телесно-ориентированный подход, мы можем поднять из бессознательного те глубинные содержания, которые блокируются при работе другими методами.

Наконец в нашей культуре стало более принято обращать внимание на переживания собственного тела, и не тогда лишь, когда оно болеет. К телу стали относиться уважительнее, однако все равно часто доминанта смещена в сторону головы, телу остается меньше внимания. Это хорошо видно в статистике рисуночного теста, когда предлагается нарисовать человека, и места для тела у многих на листе не хватает. Потому так распространены горловые проблемы, ведь горло соединяет голову с телом.

В европейской традиции историю телесного подхода тяжело отследить, в психологии ее принято начинать с Вильгельма Райха. Несмотря на частую его критику, он ввел все те понятия, которыми пользуются телесно-ориентированные терапевты и по сей день. Выросла современная европейская телесная психотерапия под сильным влиянием психоанализа, потому ее можно рассматривать как метод работы с той же проблемой, но через иной вход.

Телесное направление позволяет психологу работать с клиентом, которую тяжело осознать и вербализовать свою проблему. Он бы и готов объяснить, отчего ему плохо, но ему буквально не хватает слов. Другая крайность – когда клиент чрезмерно говорлив и даже использует речь для ухода от проблемы. Телесно-ориентированная психотерапия позволит лишить его привычного паттерна защиты, прикрывания психологической проблемы.

Методы телесно-ориентированной психотерапии

Тело не лжет, раскрывая саму суть душевных переживаний. Сложно и скрывать свое сопротивление в теле – его можно даже зафиксировать. Можно отрицать свою тревогу, но нельзя скрыть дрожь в руках или скованность всего тела. А поскольку работа с сопротивлением при решении психологической проблемы зачастую занимает большую часть времени, то объективный, материалистичный телесный подход оказывается очень эффективным.

Абсолютно все переживания человека кодируются в теле. И те, которые мы не можем раскодировать через речь, возможно, раскрыть через тело. Объем невербальной информации, сигнализирующей о состоянии человека, просто огромен, и нужно лишь научиться работать с ним. В голове проявляются проблемы сверхконтроля, в руках, плечах – сложности контактов с людьми, в тазу находят отражение интимные проблемы, ноги же несут нам информацию о сложностях опоры человека, его уверенности и движения по жизни.

Телесно-ориентированная терапия построена на попытке обращения к животному телу человека, к тому, что в нас природосообразно, естественно и содержит уйму полезной информации. Однако наше социальное тело часто вступает конфликт с инстинктивными стремлениями, табуирует их и порождает множество психологических проблем. Мы часто плохо слышим свое тело и не умеем налаживать взаимодействие с ним.

Телесно ориентированная психотерапия Райха основана на изученных психологических защитах и их проявлении в теле – так называемом мышечном панцире. Это понятие было введено Райхом для обозначения зажатых мышц и стесненного дыхания, которые образовывают будто броню, физическое проявление различных способов психологических защит, рассматриваемых психоанализом. Метод Райха заключался в модификации состояния тела, а также воздействии на зажатую область. Для каждой отдельной группы мышц он разрабатывал техники, позволяющие снизить напряжение и высвободить зажатые эмоции. Техники были направлены на то, чтобы сломать мышечный панцирь, для этого к клиенту прикасались сдавливая или щипая. Удовольствие Райх видел как естественное течение энергии из центра тела вовне, а тревожность – смещение этого движения на самого человека внутрь.

Александр Лоуэн модифицировал терапию Райха и создал собственной направление – биоэнергетику, широко известную под этим названием и сегодня. Телесно ориентированная психотерапия Лоуэна рассматривает тело как биоэлектрический океан с непрекращающимся химико-энергетическим обменом. Целью терапии также является эмоциональное высвобождение, раскрепощение человека. Лоуэн применял райхианскую дыхательную технику, а также ввел в работу различные напряженные положения тела для наполнения энергией заблокированных участков. В разработанных им позах давление на мышцы постоянно и настолько увеличивается, что человек вынужден в итоге расслабить их, не в силах справляться более с непомерной нагрузкой. С целью принятия собственного тела в методике использовалось наблюдение его обнаженным перед зеркалом или же перед другими участниками тренинга, которые давали после свои комментарии. Описание тела позволяло составить образ мышечного панциря, характерного конкретному человеку, и идущих из него проблем.

Метод следующего известного психотерапевта, Моше Фельденкрайза, рассматривает конфликт между социальной маской и природным чувством удовлетворения, инстинктами, побуждениями. Если человек сливается со своей социальной маской – он словно теряет себя, метод же Фельденкрайза позволяет сформировать новые, более гармоничные привычки, которые сгладят это конфликтное напряжение и дадут возможность проявиться внутренним содержаниям. Фельденкрайз рассматривал деформированные шаблоны мышечных актов, которые с их укреплением приобретают все большую застойность и действуют вне сознания. Он уделял большое внимание свободе движений в простых действиях, клиенту было рекомендовано самостоятельно искать лучшее положение для своего тела, соответствующее его индивидуальной анатомии.

Матиас Александер также исследовал телесные привычки, позы, осанку с целью поиска более гармоничных и естественных положений. Он считал наиболее правильным максимальное распрямление, вытяжение позвоночника вверх. В терапии Александера также используются надавливания, следующие от головы и дальше вниз, вследствие которых клиент все больше расслабляется, при этом старается выпрямляться. Результатом является ощущение освобождения и легкости. Метод этот используется часто публичными людьми, танцорами, певцами, поскольку сам Александер изобрел эту технику, потеряв голос, а благодаря найденному решению смог вновь вернуться к сцене. Также он эффективен для терапии в случаях травм, увечий, ряда хронических болезней.

Телесно-ориентированная психотерапия – упражнения

Для любой работы с телом первично важно прочувствовать его и заземлиться. Станьте прямо, выпрямив ноги, вытянув вверх макушку и немного даже выдвинув вперед грудь. Почувствуйте, как из ног вся энергия идет наверх, это состояние приподнятости и даже некоторой подвешенности. Сделайте вдох, затем, присогнув колени, расслабив таз, выдох. Представьте, будто вы сейчас сядете в мягкое кресло, как будто вы корнями прорастаете в землю. Осмотритесь, вы почувствуете себя больше присутствующим, словно даже начнете чувствовать воздух кожей. Это самое простое упражнение, чтобы заземлиться и начать более глубокую работу с чем угодно, касается ли это эмоциональных переживаний или дальнейшей работы с телом.

Следующее упражнение посвящено распусканию зажима в области рта – челюстного зажима. Мы часто сжимаем челюсти в момент физического напряжения или необходимости быть стойким, добиться цели. Также если нам что-то не нравится, но нет возможности это высказать – мы снова сжимаем челюсть. Иногда челюсть сжимается настолько сильно, что нарушается кровообращение в этой области. Для выполнения этого упражнения вы можете сидеть или же стоять. Подложите под подбородок ладонь вверх тыльной стороной и теперь старайтесь на вдохе, открыв рот, опустить челюсть вниз, рука же должна препятствовать этому движению. На выдохе челюсть расслабляется и снова смыкается. После нескольких таких движений вы почувствуете место смыкания челюстей, можете помассировать его, расслабив мышцы. В результате вы ощутите тепло, вам станет легче произносить слова и, возможно, даже дышать.

Примером телесного блока могут быть поджатые наверх плечи. Если еще несколько усилить этот зажим – получится, что шея буквально прячется в плечи, какие подобно панцирю черепахи защищают ее от возможного удара или толчка сзади. Когда человек уже свыкся с таким положением плечей – это означает, что в его жизни было много стрессовых ситуаций, когда ему приходилось внутренне сжиматься. Простейшее упражнение здесь – попытаться будто сбросить что-то с плеча. Для усиления образа можно представить, как на плече находится чья-то рука, и нам не хочется, чтобы она там находилась. Стряхивайте ее с плеча и делайте это уверенно.

Еще одно упражнение с той же целью освобождения плеч – отталкивание. Выставьте вперед руки, словно пытаясь оттолкнуть от себя неприятного человека. Также возможна вариация, когда вы толкаетесь назад локтями. Вы можете даже помогать себе отстраняться словами, проговаривая отказ от контакта.

В упражнениях с присутствием другого человека, что практикует и телесно ориентированная психотерапия Райха, и телесно ориентированная психотерапия Лоуэна, он может при вашем положении лежа на спине, находясь за головой у вас, помассировать вам лоб, затем область шеи за головой. Лучше, если действие выполняет профессиональный терапевт. Выполняйте покачивания тела в такт массирующим движениям. Дальше – переход к мышцам шеи, массирование сухожилий, места, где мышцы крепятся к черепу, мягкое натягивание мышцы. Снова нужно потянуть шею и даже немного волосы, если длина позволяет.

В любой момент, если напряжение присутствует, снова можно вернуться к области лба, поразминать, плотно соприкасаясь руками с головой. Необходима опора и отсутствие резких движений. В волосяной части головы также нужно выполнить разминающие движения, размять скальп. Это можно делать в разных направлениях любыми движениями, пальцами и костяшками. С каждым новым толчком можно менять расположение пальцев. Захватив складку надбровных дуг, можно потянуть ее в стороны и сомкнуть обратно.

Поработав с лобным зажимом, осуществляется переход к мимическим мышцам. Симметрично установив пальцы по сторонам от носа, их нужно медленно разводить в стороны к ушам. По носогубной складке смещаемся вниз, натягивая мышцу. Прорабатываем челюстные мышцы, местам напряжения уделяем особое внимание. Снимаем напряжение с кости челюсти, ставим руки по сторонам от центра подбородка и медленно разводим их снова к ушам. Чем медленнее движение – тем оно глубже. Работая с мимическими мышцами – мы работаем с застрявшими в них эмоциями.

Далее работа смещается к шее, и плечам. Если в шее используются аналогичные разминающие приемы, то в плечах допустима опора и сильное нажатие с целью распрямить их. Нажатие выполняется покачивающимися движениями, затем переходящими на руки. Взяв руку, которая должна быть полностью расслаблена, нужно выполнить раскачивание, взять за запястье и потянуть, затем отпустить и повторить от раскачивания цикл снова. Затем следует разминание кисти, какую, словно пластилин, нужно повытягивать мягкими частями ладоней, а также пройтись разминающими движениями по каждому пальцу, словно стягивая напряжение. Можно использовать и перекручивающие движения. Завершить нужно все успокаивающим покачиванием.

Техники телесно-ориентированной психотерапии

Тело, как самый большой наш ресурс, содержит записанную в себе всю информацию. Подобно кольцам на дереве в нем хранится история нашей жизни о тех сложных и эмоционально-насыщенных ситуациях, что остаются как зарубки на нем, проявляясь в болевых ощущениях и дискомфортных мышечных зажимах. Работа с телом дает возможность попасть в глубину, суть, в те ядерные переживания, какие могут сохраняться как результаты конфликтов в отношениях, на работе, внутренних конфликтов, страхов, бессонницы, эмоционального напряжения, какое невозможно сдержать, вплоть до панических атак.

В любой ситуации тело включено, потому оно принимает на себя абсолютно все проходящие через жизнь человека стрессы. В момент напряжения, волнения меняется дыхание, вслед за которым изменяется состав крови, гормональный фон, что на уровне физиологии готовит человека к действию. Если же гештальт не закрылся – это состояние затем откладывается в мышцах.

Для терапии негативных состояний в телесно-ориентированном подходе используют различные техники, начиная от уже описанного заземления. Затем часто используется центрирование, когда клиент располагается лежа в позе звезды, а терапевт стягивающими движениями массирует его голову, руки и ноги, с каждой части снимая лишнее напряжение. Если первая техника может выполняться самостоятельно и подходит для применения даже вне терапии, то вторая требует присутствия терапевта.

Отдельного внимания заслуживают распространенные дыхательные техники, которые в разнообразных вариантах известны еще из древних духовных практик. С помощью отслеживания естественного способа дыхания человека можно диагностировать его психологические проблемы. Затем через изменение ритма и глубины дыхания достигается новое состояние сознания. В поверхностной форме это может быть обычное расслабление или поднятие тонуса, что применимо и в бытовом использовании, когда человек сам хочет успокоиться или настроиться, наоборот, на работу. В терапевтической же работе дыхательные техники могут использоваться намного более активно, даже в некоторых случаях для погружения человека в транс. Конечно, это требует руководства квалифицированного терапевта.

Работа с телом направлена на обращение к внутренним ресурсам, развитие ощущения данного мгновения жизни, полное присутствие и высвобождение перекрытой, зажатой энергии. Все это – обязательные компоненты полноценной, радостной жизни.

psihomed.com

4 телесные практики, которые улучшат вашу жизнь уже сегодня

Чтобы развить в себе стрессоустойчивость и психологическую гибкость, не обязательно проходить полный курс телесно-ориентированной психотерапии или уезжать на год в ретрит на Бали. Не обязательно приобретать специальную одежду и оборудовать особое место в доме. Прекрасно, если все эти возможности есть, но если нет, — отчаиваться не стоит. Вот 4 практики, которые можно включить в свою повседневную жизнь «без отрыва от производства». Вы можете выделить на них столько времени, сколько у вас есть и встроить в поток своей рутины. Концепция полезности опирается на достижения нейронаук, принципы осознанности (mindfulness), эмбодимента и телесно-ориентированной терапии.

1. ОСОЗНАННАЯ ХОДЬБА

Большинство из нас имеет эту счастливую возможность — ходить. Тит Нат Хан очень красиво пишет об этом: «Люди обычно считают чудом хождение по воде или по воздуху. Но мне кажется, что настоящее чудо — это не хождение по воде или по воздуху, а хождение по земле. Мы каждый день сталкиваемся с чудесами, которых даже не замечаем: синее небо, белые облака, зеленые листья, черные, любопытные глаза ребенка — наши собственные глаза. Все это — чудеса». (Thich Nhat Hanh, The Miracle of Mindfulness).
Норман Дойдж, доктор медицины и психиатр, в книге «Мозг, исцеляющий себя», приводит научные данные о том, почему как осознанная ходьба помогает развивать нейропластичность мозга, снижать риски развития болезни Альцгеймера и наступления периода когнитивного упадка, нейтрализовать симптомы болезни Паркинсона.

Ходьба, в обычном смысле слова, возможно, не самая высокотехнологичная нейропластическая методика, но одна из самых эффективных.

Автор утверждает, что осознанная ходьба обеспечивает наш мозг постоянной когнитивной стимуляцией: напряженная сосредоточенность при наблюдении за каждым движением и сокращением мышц привлекает к работе сенсорные и когнитивные способности».
Особенно полезно заниматься такой ходьбой в путешествиях , так как усваивание нового усиливает выработку дофамина и норэпинефрина. «Почти все исследования нейродегенеративных расстройств в лаборатории нейронной пластичности показали, что сочетание физических упражнений и физической стимуляции (через обогащенную среду) являются залогом хорошего результата.
Чад-Мень Тан пишет о формальной медитации при ходьбе: «она хороша тем, что в ней есть достоинство, сосредоточенность и строгость сидячей медитации, но она выполняется в движении и всегда с открытыми глазами, и поэтому помогает привнести в деятельность спокойствие ума, свойственное сидячей медитации» (из книги «Ищи в себе»).

ТЕХНИКА
Описаний техники осознанной ходьбы можно найти множество (например, есть целая книга Тит Нат Хана об этом — «Практика радости. Как ходить осознанно»), главное понять принцип. Вот вариант от Чад Мень Тана:
«Для начала встаньте прямо и неподвижно. Направьте внимание на свое тело. Осознайте давление, которое оно оказывает на ноги, когда они стоят на земле. Потратьте немного времени на то, чтобы ощутить свое тело, стоящее на земле.
Теперь шагните вперед. Внимательно поднимите одну ногу, внимательно опустите ее перед собой и внимательно опустите ее перед собой, внимательно перенесите на нее вес тела. Ненадолго остановитесь, а затем доделайте то же самое с другой ногой. Если хотите, поднимая ногу, повторяйте про себя «Поднимаю, поднимаю, поднимаю», а вытягивая ногу вперед и отпуская ее, повторяйте: «Двигаюсь, двигаюсь, двигаюсь».
Сделав несколько шагов, можете остановиться и повернуться. Когда вы решите остановиться, потратьте несколько секунд на то, чтобы внимательно ощутить свое тело в положении стоя. Если хотите, можете повторять про себя: «Стою, стою, стою». Кода вы поворачиваетесь, делайте это внимательно и, если хотите, повторяйте про себя: «Поворачиваюсь, поворачиваюсь, поворачиваюсь».
По желанию вы можете синхронизировать свои движения с дыханием. Поднимая ногу, делайте вдох, а вытягивая ногу вперед и ставя ее на землю, делайте выдох. Это поможет вам привнести в свой опыт спокойствие.
Во время медитации при ходьбе необязательно ходить медленно — вы можете шагать довольно быстро».
Обращайте внимание на то, как вы переносите вес тела, как движутся при ходьбе ваши руки и плечи, как меняется угол наклона корпуса вперед или назад, куда направлен ваш взгляд, когда вы движетесь. Вы можете выбрать узкий фокус для концентрации или расширить картинку, развивая периферическое зрение (не сосредотачиваясь на объектах, которые попадают в поле зрения).
Ходить осознанно можно в любом месте, ведь в нашей культуре прогулки пешком — общепринятая практика.

2. РАССЛАБЛЕНИЕ ЖИВОТА, или дыхание животом

Это одна из самых простых и эффективных практик, которые работают на стрессоустойчивость, укрепление уверенности в своих силах, смягчение фобических симптомов и профилактику спонтанных вспышек гнева. Если на вас надеты не тесные брюки или плотное обтягивающее платье, практиковать можно практически в любое время в любом месте без дискомфорта и не привлекая внимание окружающих.
Почему именно она?

Телесная реакция на сильный стресс почти всегда включает в себя напряжение мышц живота. Это происходит раньше, чем мы успеваем подумать о чем-либо, и контролируется настолько слабо, что напряжение может сохраняться еще долго после прекращения непосредственного воздействия стрессора.

При этом наше тело реагирует на мысли (ментальные явления) таким же образом, как и на непосредственную, физическую угрозу. Кроме того, мы воспитаны культурой «подтянутых животов». Круглый мягкий животик маленького ребенка вызывает умиление и радость у окружающих, тогда как расслабленный округлый живот у взрослого человека вызывает реакцию осуждения за «распущенный образ жизни». В результате мы поголовно привыкли ко втягиваю живота, что создает напряжение тогда, когда его могло и вовсе не быть. Боимся — напрягаем живот, не боимся — напрягаем живот по привычке. В результате — меньше устойчивости, больше страхов.

Лучшее описание этой техники я нашла в замечательной книге Стивена Левина «Год жизни», посвященной преодолению страха смерти. Автор пишет: «Нам нужно изучить ощущение напряжения в животе — во многом именно оно создает броню вокруг нашего сердца. Существует техника, идеально подходящая для того, чтобы работать со страхом и отпустить свои привязанности. Это медитация на расслабление живота, «практика раскрытия», растворяющая сопротивление и расширяющая пространство для дальнейшего исследования. (..) По мере того, как мы сосредотачиваемся на расслаблении мышц, тканей и плоти брюшной полости, наше дыхание начинает обретать неизвестную ему прежде открытость. В расширяющемся просторе расслабленности, подобно пузырям, плывут мысли. Чувства возникают и исчезают в этой мягкой открытости, не удерживающей ничего из того, что рождается в ней. В этом обширном сознавали мы наблюдаем оценивающие мысли всего лишь как очередное выражение того страдания, к которому мы так привыкли, что уже не замечаем, как напряжен наш живот».

ТЕХНИКА
Сосредоточитесь на том, как поднимается и опускается ваш живот. Пусть ваше внимание пребывает в начале, середине и конце каждого вдоха и каждого выдоха, которые приводят расширению и сжатию живота. Отмечайте непрестанно меняющийся поток ощущений при каждом вдохе и при каждом выдохе. И начните с мягкостью принимать эти ощущения. Пусть дыхание проникает в расслабляющийся живот. Расслабьте живот, чтобы принять дыхание, воспринять ощущения, ощутить жизнь в своем теле. Расслабьте мышцы, которые так долго удерживали страх. Расслабьте ткани, кровеносные сосуды, плоть. Опустите все то, за что так долго держались. Опустите себя в ощущение расслабленности и мягкости животе. Смягчите горе, недоверие, гнев, зажатые в вашем животе. Все больше и больше смягчайтесь, все больше отпускайте. Каждый миг позволяйте вашему дыханию полноценно проявляться в расслабленном животе. Отпустите напряжение. пусть оно пребывает в мягкости и доброте. Пусть мышцы приходят и уходят, в просторе расслабленности проплывая, подобно пузырям. Ни за то что не держитесь — становитесь все расслабленнее и расслабленнее. Впустите в себя исцеление. Отпустите боль. Проявите милосердие к себе, расслабьте живот. Отпустите себя в мягкость, пусть страх пребываем в нежном просторе, которое мы зовем сердцем.
Практикой расслабления живота нужно заниматься на протяжении всего дня; тогда благодаря ей в конце дня мы будем все еще чувствовать себя хорошо и полными сил».
Технически дышать расслабленным животом — это значит дать воздуху чуть больше пространства в животе, чем вы привыкли. Можно нарочито выпятить его вперед. Если это поможет, можно положить сверху на живот руку — и визуально наблюдать, как она поднимается вверх и вниз, когда вы дышите. Расслаблять живот и дышать животом можно в неподвижности и движении, лежа, стоя или сидя. Замечайте разницу в ощущениях в полости живота, когда меняются ваши эмоции. На сложные события и переживания легче реагировать из состояния расслабленного живота.

3. РАССЛАБЛЕНИЕ ГЛАЗ

На самом деле пункт 3 объединяет целый блок техник работы со зрением и глазными мышцами. Возможно, необходимость заниматься именно этим покажется сомнительной, особенно людям с хорошим зрением. Однако дело совсем не в качестве зрения, хотя техники расслабления и работы с мышцами глаза показали свою эффективность в работе с восстановлением зрения. Очень рекомендую прочесть захватывающую главу «Слепой человек учится видеть» из книги Нормана Дойджа »Мозг, исцеляющий сам себя», целиком.

Глаза обладают силой включать и выключать процессы нейронной пластичности. Недавно проведенное исследование показало, что, по сути, нейропластические изменения в зрительной системе начинаются не от мозга, а от глаз.

Открытие того, что пластичность мозга обусловлена изменениями в сетчатке, реагирующей на визуальную стимуляцию — это важное доказательство нашего основного тезиса о том, что мозг и психическую активность нельзя рассматривать отдельно от тела».
Расслабляя мышцы глаз и научаясь осознанно следить за их движениями, мы стабилизируем работу нервной и иммунной системы, отключаем реакцию симпатической системы «борись или беги» и активизируем работу парасимпатической системы. А значит, — становимся более расслабленными, спокойными и устойчивыми. Каким образом?
Уильям Бэйтс (1860-1931), офтальмолог и глазной хирург, сделал для зрения то же самое, что сделал Фельденкрайз сделал для движения: он доказал, что это не пассивный сенсорный процесс и что привычные движения глаз влияют на зрение. И так же как в случае с осознанной ходьбой, осознанное движение мышцами глаз влияет является хорошим нейропластическим упражнением. Фельденкрайз оставил богатое наследие: более тысячи упражнений по осознанному восприятию движения, включая часовой урок для глаз под названием «Закройте глаза». Дойдж пишет, что структура этого урока соответствует основным этапам нейропластического излечения, которые он считает необходимыми для успокоения «шумного мозга». Нейронная модуляция происходит по мере того, как восстанавливается нарушенное равновесие между возбуждением и торможением. Активизировать парасимпатическую нервную систему, чтобы позволить зрительной системе успокоиться, расслабиться и отдохнуть, можно с помощью техники палминга (нажатия на глазные яблоки). Этот этап нейронной релаксации помогает нервной системе накапливать энергию, необходимую для обучения и дифференциации.

Упражнение Фельденкрайза — это модификация йогической практики в традиции лечения зрительных расстройств, вышедшей из старинных буддийских монастырей. Дойдж приводит описание техники из уст учителя медитации Намгьял Ринпоче.

ТЕХНИКА
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол и спокойно сложить руки на животе. Эта поза уменьшает нагрузку на поясницу и способствует более свободному дыханию. Закрыть глаза. Просканировать ощущения в теле и отметить любое напряжение или скованность, фокусируясь на ритме дыхания. Сканирование тела необходимо, поскольку любые движения влияют на организм в целом.
Следующий этап — палминг. Приставить пальцы ко лбу и закрыть глаза ладонями. Ладони закрывают свет надежнее, чем опущенные веки, и это дает настоящий покой зрительным нервам и зрительной коре мозга. Палминг постепенно уменьшает непроизвольные движения глаз и их общий тонус. «Обратите внимание внимание, что хотя ваши руки прикрывают глаза, вы по-прежнему видите всевозможные формы и разные цвета, как в калейдоскопе. Это происходит потому, что ваш зрительный нерв находится в возбужденном состоянии и не воспринимает ничего, кроме цветов и форм. Это показывает, что весь ваш организм находится в беспокойном состоянии… Медленно смотрите, сможете ли вы на вашем зрительном поле найти более темную точку, чем все окружающие точки. Если вы смотрите внимательно, то постепенно увидите черные точки. Смотрите на эти точки и думайте о том, что они становятся больше и закрывают весь фон». Не открывая глаз, медленно и внимательно двигайте глазами (но не головой) — вправо , как будто хотите увидеть правое ухо, потом влево. Делайте это медленно и постепенно, как будто ваши глаза налиты тяжестью. Медленно переведите взгляд вперед. Пробуйте так же внимательно и сконцентрировано, плавно двигать глазами кругами, по диагонали.

Вместо рук можно использовать специальную маску с наполнителем, которая создает комфортное и органичное давление на глазные яблоки и помогает расслаблению глазных мышц.

4. SHAKING (тряска)

Об этом упражнении я узнала из телеграм-канала о телесных практиках Flash’n’Spirit. Автор канала пишет: «Тряска — древняя практика, она энергезирует, «распускает» мышечные блоки, высвобождая и выводя на поверхность заблокированную энергию. Кроме того, если дать телу качественно потрястись, ум успокаивается, центрируется. Сегодня тряску активно используют, например, в танцевально-двигательной терапии, различных тренингах по высвобождению чувств. Она может быть и самостоятельной практикой — смотрим видеоинструкцию от Ким Энг, телесного терапевта и жены знаменитого Экхарта Толле».
Эту практику делать весело. Можно подключить близких, детей.
В животном мире тряска (активное дрожание) помогает животным сбросить телесное напряжение после переживания сильного стресса (опасности). Некоторые авторы пишут, что именно поэтому у животных не бывает язвы желудка.

ТЕХНИКА — пошагово продемонстрирована в видео Ким Энг:

Kim Eng | Awakening The Pain Body | Shaking from Eckhart Tolle on Vimeo.

psyhelp-shmeleva.com

Что такое Телесные практики? Телесные практики — это… Расписание тренингов. Самопознание.ру

Тело издавна считалось храмом души человеческой — и всем из нас следует внимательно следить за тем, чтобы этот храм был всегда наполнен любовью. Ведь лишь благодаря бережному отношению к материальному претворению нашей духовной составляющей мы получаем возможность полноценного доступа к гармоничному существованию. А добиться этого можно с помощью различных телесных практик.

Микрокосмос Вселенной

Древние считали, что именно в теле обретаются все составляющие элементы окружающего мира — вода, земля, огонь, воздух, эфир… Индусы полагают, что тело свято, поскольку оно служит способом воплощения бессмертной божественной души. По этой причине нам нужно относиться с уважением к нашей телесной оболочке — ведь она дана для воплощения замыслов провидения.

Современные психологи, к какому бы направлению они не принадлежали, склонны сходиться в утверждениях относительно того, что тело и душа — две стороны одной медали. И целебное воздействие на одну составляющую человеческой личности способно, в свою очередь, благотворно повлиять на другую. Ни для кого не является открытием, что пациенты «западных» психотерапевтов после прохождения длительного курса психотерапии с удивлением констатируют, что вместе с душевными проблемами на нет сходят и их телесные болячки.

Точно таким же образом энтузиасты, увлечённые восточными телесными практиками (будь то йога, цигун, или же Дао-Инь), отмечают, что спустя какое-то время после занятий они чувствуют обретение удивительной гармонии и спокойствия. Это красноречиво свидетельствует о том, что телесные практики запускают механизмы естественного восстановления душевного равновесия.

Быть свободным

Любой избыток телесной энергии должен быть трансформирован в движение — в естественный ток крови по сосудам, в безболезненный стретчинг мышц и суставов, в радостный порыв навстречу внешнему миру. Если же по каким-то причинам этого не происходит, то энергия трансформируется в блоки и зажимы. Это приводит, в свою очередь, к различным травмам; к, казалось бы, возникнувшим на пустом месте ушибам, к невесть откуда взявшимся мышечным разрывам.

В настоящее время существует множество телесных практик, ориентированных на запуск динамической саморегуляции организма. В их число входят и техники релаксации, и дыхательные техники, и различные виды медитаций. Они позволяют не только повысить общий тонус и почувствовать прилив энергии, но и обрести ощущение защищённости и ощутить искреннюю веру в свои способности.

Очень важно, чтобы тело стало для каждого из нас самым лучшим советчиком и другом. А для этого следует научиться чуткости и внимательности к его безмолвным речам. И, если это получится обрести, то наградой станет одна из самых фундаментальных человеческих свобод — свобода быть в гармонии духа и тела. Ведь, как гласит старая поговорка: «You have no body. You are the body«.

samopoznanie.ru

Телесная психология. Психосоматика. Статья. Психология. Самопознание.ру

Телесная психология — это ключ к решению многих вопросов!

Психосоматика лежит в основе любого зажима и блока в теле!

Ко мне приходит очень много людей, которые прошли кучу разных семинаров по психологии, расстановок, прорабатывающих обиды на протяжении многих лет, пытающихся справиться с эмоциями, страхами и пр., но так до конца и не решивших свои вопросы.

И основная причина в том, что все эти практики помогают убрать лишь какой-то ментальный слой и не берут в расчёт физическое тело, где, как известно, и имеются корни всех проблем!

И если вы не уберёте из тела всё, что там накопилось, и всё, что мешает вам жить, вы никогда полностью не решите свои вопросы, с которыми и приходите к специалистам.

Что такое Программа в теле?

Причину всех нерешённых вопросов человека по здоровью, личной жизни, финансовых запросов и пр., я назвал понятием «программа».

Программой может быть какая-либо незавершённая ситуация, подавленное и невыраженное чувство, черта характера, неправильно сознательно или бессознательно сделанный когда-то вывод.

Она, как правило, имеет запись в теле и может идти как с самого рождения, так и быть наработана в более зрелом возрасте, а также передаваться по роду или быть кармической (наработанной в прошлых жизнях).

Я уже не раз говорил о том, что для меня человек напоминает компьютер, и пока в нем есть определённые вирусы (программы и установки в теле), система работает некорректно и не на полную мощь.

Телесная психология — позволяет очень быстро убрать любую программу и установку из тела!

Так как эти программы записаны на более глубоком уровне, чем сознание человека, то часто они не осознаются, но, несмотря на это, в любом случае работают (!)

И, по сути, человек не может проявляться интуитивно, гармонично и свободно, а обусловлен тем набором программ, которые имеются у него!

Как проявляется Программа (установка)?

Например, вы хотели бы ответить человеку, который вас обижает или проявляет агрессию, но к горлу вдруг подступает комок, слова вдруг «застревают» в горле, тело сжимается, учащается пульс или вы просто «замираете» и, конечно же, не можете этого сделать…

Или наоборот, в ответ на какую-либо ситуацию, вы раздражаетесь, гневаетесь, вас «накрывают» эмоции — вы реагируете, и только потом (!) приходит понимание того, что вы сделали. Вы словно были «сам не свой», словно кто-то дёргал вас за «невидимые нити».

Причём не важно, проявили ли вы ВОВНЕ свою реакцию или подавили ВНУТРИ себя, вы в любом случае реагировали, гневались и раздражались!

Придя домой вы будете прокручивать эту ситуацию сотни раз, в ней вы можете даже быть эдаким «бесстрашным Героем», который смело говорит все, что думает и не позволяет обращаться с собой по-хамски или «уйдёте» в Жертву и начнёте винить, ругать и корить себя, «как же я мог так поступить?», «как же я позволяю, чтобы со со мной так обращались?»…

Вы даёте себе слово, что в «следующий раз я-то уж точно поступлю по-другому», но когда похожая ситуация снова произойдёт — вы опять поступите точно также и снова будете сожалеть об этом.

И так раз за разом, вновь и вновь, как по замкнутому кругу…

Знакомо?

Вы словно запрограммированы и обречены поступать так одинаково и стандартно, словно кто-то нажимает на какую-то «кнопку» в вас. Это и есть программа.

Почему НЕ РАБОТАЮТ таблицы психосоматики?

Т.о. программа — это реально существующая «вещь» в теле, которую каждый из вас чувствует в определённых жизненных ситуациях.

Например, страх перед выступлением, когда вдруг перехватывает дыхание, или страх за своих детей или родителей, который может проявляться в теле в виде сжатий, дрожи, холода и пр.

Или, например, вы можете чувствовать резонанс в теле на определённые сцены из фильма, которые других оставляют равнодушными. Вы можете даже специально избегать таких фильмов, чтобы не испытывать таких ярких и не всегда приятных переживаний.

Причём одна программа может присутствовать локально в одной зоне или сразу в нескольких частях тела.

И здесь ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО!

Поэтому таблицы психосоматики с указанием, например, что страх присутствует в почках или гнев в печени и пр., не всегда верны для отдельно взятого человека, у которого программа страха может быть и в ногах и/или в груди и т.д.

Но САМОЕ ГЛАВНОЕ, что даже понимая и чувствуя, где она находится — это Знание по факту вам НИЧЕГО НЕ ДАЕТ!

Если вы не знаете, как мягко и экологично убрать эту программу из тела, прорабатывать её на уровне мышления можно бесконечно долго…

Ещё один пример — страх. Для меня это тоже программа, сформированная в детстве, пренатальном возрасте или позже, и имеющая запись в теле человека.

И мой практический опыт говорит о том, что пока эту запись не убрать именно из физического тела (!) — страх будет постоянно вести вас и останется вашим Хозяином до конца жизни…

Оклад 300К или как устроиться на хорошую и денежную работу?

Приведу ещё реальный пример из своей практики.

Один мой друг переехал в Москву из провинции и искал хорошую и высокооплачиваемую работу. И сколько бы раз я ни встречал его, он всегда говорил о том, что там где он работает сейчас — это типа «все временно», «он найдёт гораздо лучше»…, но время шло — а работа все как-то не находилась…

И вот, в один прекрасный день, мы встретились вновь и разговор снова зашёл о наболевшем, о работе. И в процессе этого разговора я услышал от него следующие слова — «ну ты ведь понимаешь, чтобы найти хорошую работу здесь, в Москве, надо иметь связи», «ну ты ведь понимаешь, что большие деньги честным трудом не заработаешь»…

Тут я сразу понял в чем дело и указал ему на его же слова, и объяснил, что пока он не уберёт эти пределы или программы, в которые он сам искренне верит и которые прописаны где-то у него в теле (!), он может очень долго, если не бесконечно «курить бамбук» на своей «временной работе»;)

Как обычно формируется программа? Да очень просто! Человек попадает несколько раз в одну и ту же ситуацию и делает (сознательно или бессознательно) определённый вывод (формирует программу), которая потом и начинает работать для него!

В данном конкретном случае, мой товарищ сходил в 2–3 места на собеседования и либо там ему сказали, либо сам он сделал такой вывод, это неважно, что «обязательно нужны хорошие связи».

Плюс мама ему говорила в детстве, что «большие деньги честным трудом не заработаешь» и он принял это на веру!

Кстати, эта или похожая программа типа «большие деньги — большие проблемы» «сидит» в каждом втором человеке и ограничивает поступающие денежные знаки, несмотря на все его усилия и молитвы;), потому что подсознание — это «доверчивый брат», и если у вас есть такая программа, то оно будет защищать вас от больших денег, как бы вы там не пыхтели на работе или круглосуточно занимались своим бизнесом.

И вполне логично и понятно, что так как мой друг хотел работу в городе Москве, где его никто не знал и он не имел связей, а также хотел хороший оклад (больших денег), то эти программы-ограничители и не давали ему получить то, что он хочет!

Проведя сеанс, мы нашли и убрали эти программы из тела, причём на сеансе мой друг мысленно «увидел» свою новую работу, где «его никто не знает, но ему там очень комфортно». Спустя несколько месяцев после этого, он работал на новой работе…

И все это не сказка, а вполне реальная работа с реальными программами, которые по факту и формируют всю вашу Жизнь!

Основная суть телесной психологии — это работа с программами и установками, имеющими запись в физическом теле и оказывающими непосредственное влияние на все сферы жизни любого человека, а также осознание тех уроков, которых он не прошёл!

Кстати, если интересно, можете провести такой эксперимент. Если вы услышите от кого-либо такие программы (установки), прервите резко беседу и попросите вашего собеседника повторить то, что он сейчас сказал. Он может это уже не помнить! Отсюда можно сделать вывод, что эти программы подсознательные (!) и не контролируются человеком.

Чувство вины, страхи, обиды, тревоги, неуверенность в себе, нелюбовь к себе и пр. — вот лишь небольшой перечень таких программ, сформированных как в детстве, так и в более зрелом возрасте.

Где находятся Программы или почему НЕ РАБОТАЮТ аффирмации?

Мой опыт говорит о том, что 99% программ имеют запись именно в физическом теле, а не в голове!

Поэтому многие другие Системы, работающие лишь на уровне сознания, призывающие менять мышление, ломать стереотипы и привычки поведения, не могут до конца решить ваши вопросы и дать реальный и устойчивый (!) результат.

И пока вы не уберёте эти программы из тела (а все они как правило проявлены по физике в виде спазмов, блоков, зажимов, болей и пр.), вы можете годами с переменным успехом ходить по специалистам, которые работают на более поверхностных слоях (только на уровне сознания — психологи, психотерапевты и пр. или только на уровне тела — массажисты, остеопаты и пр.), проходить всевозможные психологические тренинги, расстановки и семинары, но так до конца и не решить свои вопросы…

Усталость, депрессии, панические атаки, навязчивые мысли и состояния, отсутствие желания что-либо делать в этой жизни, стрессы и болезни физического тела — это последствия работы таких программ!

Почему вы не можете убрать Программы самостоятельно?

Обычный человек «живёт» в голове, которая ему все «объясняет», причём используя ту информацию, которая есть в его сознании. Многие приходящие ко мне на приём люди уже могут сами, как я обычно шучу, писать книги по психологии, умно и правильно все раскладывая по-полочкам и часто даже понимая причины тех или иных своих вопросов.

Программы же записаны ГЛУБЖЕ. Это тот уровень, на который можно спуститься используя лёгкий транс, причём желательно, чтобы кто-то тебя туда провёл, т.к. есть большая вероятность отвлечений и даже того, что человек просто-напросто уснет.

Плюс человек часто плохо чувствует своё тело вследствие его перегруженности и здесь очень хорошо подойдёт телесно-ориентированная терапия, как инструмент, помогающий связать тело и психику человека, вернув ему природную целостность!

Бывает, что человек говорит даже, что его тело как бы «существует отдельно», поэтому самостоятельно почувствовать проявление программ в теле и уж тем более просмотреть ситуации, вследствие которых они были наработаны, он не может.

Поэтому, основная задача телесного психолога — это погружение человека в состояние лёгкого транса (гипноз я не приемлю, я всегда за то, чтобы человек осознавал все, что с ним происходит) для того, чтобы поднять тот слой записи программ, где и лежит психологическая причина его заболевания либо того вопроса, с которым он пришел.

Поэтому находясь в таком изменённом состоянии сознания, человек может давать ответы на свои же вопросы, с которым он и пришёл к специалисту.

Все ответы уже есть в нем самом! В его собственном теле!

Хочу сказать, что состояние лёгкого транса — это естественное (!) состояние человека, в котором мы часто бываем в течение дня. Именно в этом состоянии, когда человек начинает лучше чувствовать своё тело и осознавать себя и запускаются процессы восстановления и саморегуляции организма, а также приходят ответы на все вопросы, над решением которых человек мог биться десятки лет!

Телесная психология — это поистине волшебный инструмент решения всех вопросов человека!

Часто бывает, что только одного осознания причины и убирания программ, приведших к нежелательной ситуации или заболеванию, достаточно для того, чтобы решить тот вопрос, с которым пришёл человек.

До 90% времени занимает именно работа с программами, которые и являются главной (!) причиной всех вопросов, с которыми человек обращается к специалистам, и лишь 10% — это работа по убиранию остаточного напряжения в физическом теле, которое вы можете осуществить и у себя в городе, обратившись к хорошему остеопату, массажисту и пр.

Поэтому и возможна и бесконтактная дистанционная работа (онлайн-сеанс).

Особенно это актуально для тех, кто находится в другом городе/стране, либо не можете попасть ко мне на приём лично.

Ещё раз о психосоматике и почему важен телесный уровень проработки?

Работа с физическим телом позволяет также катализировать проявление всех программ, мешающих человеку, даже если он их до этого не осознавал.

Поэтому, мягко работая с определёнными зонами тела, можно вытаскивать на поверхность страхи, обиды, боль, непережитые и подавленные эмоции и пр., которые и создают на поверхности и внутри тела блоки и зажимы, и являются причиной многих заболеваний и источником депрессивных состояний.

Все это называется термином «психосоматика».

Психосоматика означает, что любое заболевание, как и любой блок в теле, имеет и психологическую составляющую, какую-то незавершённую ситуацию, не пройденный урок…

И проработав эти ситуации и осознав свои уроки, а также убрав программы из физического тела, можно действительно решить очень много вопросов, с которыми приходит человек, в т.ч. и различные психосоматические заболевания и расстройства.

Я могу помочь решить вопросы, связанные с телесным и душевным здоровьем человека, поднимая и убирая все программы внутреннего и внешнего характера, которые мешают реализации его намерения, неважно какие это программы и где они лежат — пренатальные, детские, внешние, родовые или кармические.

Я уважаю всех специалистов, искренне и честно делающих свою работу, но, к сожалению, они не всегда работают на тех уровнях, которые необходимы для решения вопроса.

Например, сейчас очень часто уже и психологи рекомендуют своим клиентам работу с физическим телом (!), а бывает, что и сами приходят ко мне на сеансы. Эти специалисты, приходящие ко мне на сеанс, говорят, что лучше, чем кто-либо другой знают о своих проблемах, могут много чего рассказать о них, но это мало им что даёт!

И пока они не проработают их на телесном уровне, неважно что это — обиды, страхи, чувство вины, неуверенность и нелюбовь к себе и пр., можно очень долго это обсуждать, медитировать, писать «радикальные прощения», проговаривать аффирмации и пр., — толку от этого не будет!

Удивительно, но уже и некоторые врачи начали это понимать и осознавать, что медицина в общем и целом работает со следствием — болезнями и недугами, уже перешедшими на физический план.

Хотя ещё в 19 веке знаменитый русский хирург Пирогов сказал, что нет ни одного заболевания, которые бы не имело психосоматической причины и что «хирургия — позор для медицины, она должна быть только экстренной, медицина должна быть терапевтической.»

Как сформировать запрос на работу c Программами?

Но давайте вернёмся к программам в теле. У человека их имеется достаточное количество, и для достижения реального результата необходим конкретный запрос.

Запрос может быть любым — т.к. все это по-сути программы, мешающие человеку получить то, что он хочет.

И здесь не обязательно знать, какие программы нужно убирать, как они называются и пр. Главное понять, что наиболее актуально для вас в данный момент, что вы реально хотите изменить или чего достичь.

Понятно, что если есть вопросы по здоровью, то я рекомендовал бы начать именно с них, потому что если в теле что-то болит, думать о том, как найти свой Путь и реализовать свой потенциал в этой жизни как минимум не целесообразно.

Постройка любого дома начинается с закладки фундамента, и основное здесь — это уровень вашей Энергии, вашей жизненной Силы, которую вы можете аккумулировать и направлять на важные дела.

Основным в принятии решения о работе с человеком для меня является вопрос правомерности моей работы и готовности человека к реальным изменения в своей жизни.

И если вы приняли ответственность за свою жизнь на себя и готовы идти глубже в решении своих вопросов — я буду рад видеть вас на своих сеансах!

samopoznanie.ru

Телесно-ориентированная психотерапия — Википедия

Телесно-ориентированная психотерапия — направление психотерапии, работающее с проблемами и неврозами пациента через процедуры телесного контакта.

Начало телесной-ориентированной психотерапии положил Вильгельм Райх, ученик Зигмунда Фрейда, который отошёл от психоанализа и основное внимание уделил воздействиям на тело. Его работы продолжили Ида Ролф (основательница рольфинга), Герда Бойесен (основательница биодинамики), Фредерик Матиас Александер (Alexander Technique (англ.)русск.), Франц Александер (один из основателей психосоматической медицины), Мэрион Розен (основательница розен-метода) и Александр Лоуэн (один из основателей биоэнергетического анализа).

Первым методом телесной психотерапии, прошедшим научную аккредитацию и получившим признание Европейской Ассоциации Психотерапии, является Биосинтез Дэвида Боаделлы.

В России к телесно-ориентированной психотерапии принято относить также Метод Фельденкрайза.

Некоторые методы и техники были описаны в таких методах, как:

Основы теории телесно-ориентированной психотерапии были заложены В. Райхом. Основополагающим постулатом, обеспечившим последующий вектор развития данного направления психотерапии, стало понятие мускульного, мышечного или характерологического панциря. Мускульные «зажимы» или мускульный панцирь, согласно В. Райху, создаются в качестве защиты против беспокойства, которое возникает у ребёнка на основе сексуальных желаний и сопровождается страхом наказания. И, конечно, основной защитой от этого страха является подавление его, что временно обуздывает сексуальные импульсы. Впоследствии такие эго-защиты становятся постоянными и автоматическими, и, в результате, становятся чертами характера, образуется характерный панцирь. Характерный панцирь — это подавляющие защитные силы, организованные в более или менее связанный паттерн в эго, но не являются невротическими симптомами^[1].
В. Райх выделял 7 сегментов мускульного панциря, которые локализуются:

1. Защитный панцирь в области глаз выражается в том, что возникает ощущение, как будто глаза смотрят из-за неподвижной маски. Этот защитный панцирь удерживает страх и слёзы. Распускание осуществляется посредством раскрывания человеком глаз так широко, как только возможно, например, как это бывает при страхе. Это делается с целью, чтобы мобилизовать веки и лоб в принудительном эмоциональном выражении. Кроме того, для распускания данного панциря можно выполнять следующие движения глаз — по 20 раз вращать в одну сторону, а затем в другую. Также помогают движение глаз по диагонали — вверх-вниз.
2. Оральный сегмент включает мышцы подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть слишком сжатой или неестественно расслабленной. Этот сегмент удерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева, кусания, сосания, гримасничанья. Защитный панцирь может быть расслаблен, если человек будет имитировать плач, произнесение звуков, мобилизующих губы, кусание, рвотные движения, делать гримасы.
3. Этот сегмент включает глубокие мышцы шеи и язык. Защитный панцирь удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому важными средствами распускания панциря являются крики, вопли, рвотные движения и т. п.
4. Грудной сегмент включает широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, всю грудную клетку и руки с кистями. Этот сегмент сдерживает смех, гнев, печаль, страстность. Сдерживание дыхания является важным средством подавления любой эмоции, осуществляется в значительной степени в груди, за счёт этого и происходит образование панциря. Панцирь может быть распущен посредством работы над дыханием. Рекомендуются дыхательные упражнения, в особенности с осуществлением полного выдоха. Руки и кисти используются для меткого удара, чтобы рвать, душить, бить, чтобы страстно достигать чего-то.
5. Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, различные внутренние органы, мышцы нижних позвонков. Защитный панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед, поэтому когда человек лежит, между нижней частью спины и кушеткой или полом остаётся значительный промежуток. Выдох оказывается труднее вдоха. Панцирь здесь удерживает в основном сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого посредством работы с дыханием и рвотным рефлексом (имитация рвотных движений), поскольку люди с сильными блоками на этом сегменте практически неспособны к рвоте.
6. Сегмент живота включает широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Защитный панцирь на боках создаёт боязнь щекотки и связан с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты. Можно с помощью дыхания, где чередуется втягивание и надувание живота.
7. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад, торчит сзади. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Таз ригиден, он «мёртвый» и бисексуальный. Тазовый панцирь служит подавлением возбуждения, гнева, удовольствия. Возбуждённость (тревожность) возникает из подавления ощущений сексуального удовольствия и невозможности полностью переживать удовольствие в этом районе, пока не разрядится гнев в тазовых мышцах. Панцирь может быть распущен посредством мобилизации таза, а затем лягания ногами и удара тазом по кушетке или полу^[1].

В своем труде «Характероанализ» В. Райх определил характер как структуру устойчивых психических особенностей, проявляющихся в типичных способах поведения в определённых жизненных ситуациях. И в своих наблюдениях он заметил, что доминирующие черты характера часто проявляются в телесной сфере. Они могут быть выражены в походке, жестах, позе, мимике и так далее.

Практическая работа Райха показала, что снятие напряжения с определённых участков тела позволяет высвободить энергию либидо (автор назвал её оргонной энергией). В соответствии с психоаналитическими представлениями, приверженцем которых он был, данный процесс приводил к излечению от невротических и другого рода расстройств.

Таким образом, Райх нашёл физическую аналогию душевных травм и недугов. Он считал, что мышечное напряжение — зажимы в виде панциря — выполняет ту же функцию, что и психологические черты характера. В сущности, мышечное напряжение скрывает определённого рода эмоции, и если снять «зажимы», расслабляя участки хронического напряжения, то эти эмоции высвобождаются. Вслед за этим, если они были в достаточной мере выплеснуты, наступает избавление от психических нарушений. Но также при снятии подавленных эмоциональных проявлений исчезают зажимы.

Дальнейшее развитие теории телесно-ориентированной терапии можно найти у ученика и последователя Райха — Александра Лоуэна. Его теория является в данный момент наиболее распространённой и используемой в практике. Также Лоуэну удалось найти теоретические основания своей концепции, которые сводят в систему телесность и душевную организацию.

Он изменил термин оргонной энергии на биоэнергию, что в сущности отражает тот же смысл — жизненная энергия. Поэтому развиваемое им направление и приобрело название — биоэнергетика.

Как и Райх, Лоуэн находил в телесных проявлениях характерологические особенности. Но в отличие от своего наставника он отдавал должное аналитической работе. Можно с уверенностью сказать, что снятие мышечного напряжения устраняет симптомы различных психических расстройств или смягчает их. Но в то же время для полного излечения необходима психоаналитическая работа. Они должны идти параллельно, тогда можно гарантировать довольно стойкие результаты в плане работы с причиной.

Всесторонние наблюдение и анализ позволили А. Лоуэну сформулировать научное обоснование телесным проявлениям, связанным с определёнными чертами характера. В то же время нельзя назвать основополагающим в процессе терапии работу с характерологическими особенностями. Они лишь указывают на то, какая «травма» лежит в основе психологических затруднений пациента. Но учитывать характер важно, поскольку он ведёт работу в нужном русле и помогает, во-первых, сфокусировать внимание на причине, а во-вторых, организовать взаимодействие пациента и терапевта.

Лоуэн в своих работах приводит классификацию характеров^[2], которая перекликается с психоаналитическими работами и дополнена описанием особенностей телесных проявлений, а также взаимодействием внутрипсихических сил личности. На основании этих концептуальных теоретических изысканий можно найти природу множества психических заболеваний.

В практике телесно-ориентированной психотерапии используются различные методы. Это может быть массаж или различного рода упражнения. Их особенность заключается в том, что любой из них направлен не только на расслабление зажимов, а в большей степени на осознание тела и эмоциональное отреагирование. Именно это и приводит к излечению. Также остаётся неоспоримым факт необходимости чередования телесной и аналитической работы. Проделанная телесная работа будет иметь ситуативный характер, если не сопровождается осознанием и психологическими изменениями, связанными с ним.

1. ↑ ^{1 2} Дефуа Н. Жизнь в гармонии. Как помочь самому себе стать счастливым / Наталья Дефуа. — Drugoe Reshenie, 2014. — 168 с. — ISBN 978-3-639-73757-8, ISBN 3639737571.
2. ↑ Лоуэн А. Физическая динамика структуры характера. Пер. с англ. — 1996. — 320 с.

• Райх В. Анализ характера / пер. с англ. Е. Поле. — М. : Апрель Пресс : ЭКСМО-Пресс, 2000. — 528 с. — (Серия «Психологическая коллекция»).
• Сандомирский М. Е. Психосоматика и телесная психотерапия. — М. : Независимая фирма «Класс», 2005. — 592 с. — ISBN 5-86375-059-6.

ru.wikipedia.org

особенности метода психологии, принципы лечения, упражнения

Статья поможет понять, что такое телесно ориентированная психотерапия, и применить знания психологии на благо оздоровления организма. В наше время гиподинамия (малоподвижный образ жизни), стрессы, эмоциональные перегрузки, вредные привычки, неблагополучная экология, информационные нагрузки, недостаточность живого общения между людьми ввиду появления интернета негативно влияют на психику человека. Имеется много способов решения психологических проблем. Одним из них является телесно — ориентированная психотерапия.

Телесно-ориентированная психотерапия — путь к излечению души

• 1. Телесно ориентированная психотерапия. Определение.
• 2. Телесно ориентированная психотерапия. Основоположники.

Телесная терапия — что это? Один из лечебных видов улучшения психического состояния через тело. Поговорка «В здоровом теле — здоровый дух», подтверждает непосредственную связь психологического самочувствия с состоянием тела. Именно оно является центром терапевтического воздействия на психику человека. «Тело — зеркало души», эта поговорка имеет непосредственное отношение к теме взаимовлияния физического тела и разума. Скованность в движениях, неестественность позы, жестикуляций, мимики всегда указывают на зажатость определённых мышечных групп и, соответственно, разные психологические проблемы, наличие комплексов.

Все эмоциональные переживания остаются у человека на подсознательном уровне, накапливаются в разных частях тела и органов, создают напряжённость мышц, блокируют свободное прохождение биоэнергии. Раз за разом, в результате внешних стрессовых воздействий, эта энергия накапливается в определённом участке, что приводит к хроническому заболеванию.

ТОП метод. Цель — снять блоки телесной напряжённости для беспрепятственного протекания энергии. Это работа с физическим телом и подсознанием.

Основоположники телесно-ориентированной психотерапии

Началом терапевтического воздействия через бессознательное и устранения конфликта с сознательным для избавления человека от психических расстройств послужил метод психоанализа невролога из Австрии З.Фрейда. Его ученик В.Райх взял некоторые аспекты теории своего учителя для развития другого, своего направления — телесно ориентированная психотерапия, основой которого является лечебные действия с физическим телом человека для снятия напряжённости мышц, блоков в результате негативных событий. Для этого разработаны ТОП упражнения.

Ученики и последователи В.Райха продолжили развитие направления телесно ориентированная психотерапия, создали свои направления: биодинамика (Г.Боесен), биоэнергетический анализ (А.Лоуэн), Ф.Александер (психосоматическая медицина), И.Ролф (рольфинг), Д.Боаделла (биосинтез), М.Розен (розен метод), метод соматического обучения Фельденкрайза, метод телесно ориентированной психотерапии В.Баскакова (танатотерапия). Все эти направления в психологии эффективны в терапии психологических проблем посредством воздействия на разум через тело.

Телесно-ориентированная психотерапия В.Райха

• 1. Особенности метода телесной терапии Райха.
• 2. Телесно-ориентированная психотерапия упражнения.

Согласно теории учёного психологии, в результате защитной реакции психики на внешние раздражители образуется панцирь мышц, который не даёт человеку возможности расслабить разные участки тела. Это приводит к неправильному дыханию, препятствует циркуляции энергии в организме, подавляет положительные эмоции. В результате этих факторов происходят неврозы, депрессии, неадекватное восприятие событий. В.Райх полагал, что снятие напряжения мышц способом воздействия физическими методами (массаж, щипки, надавливания), специальными телесно ориентированная психотерапия упражнениями, способствует свободному прохождению биоэнергии, освобождению подавленных эмоциональных реакций. А это, в свою очередь, оздоравливает тело и психику.

Иными словами, теория В.Райха — телесно ориентированная терапия. О том, что блокировка мышц ведёт к различным физическим и умственным заболеваниям подтверждается жизнью. Человек, неспособный к эмоциональной разрядке, в итоге, становится замкнутым, необщительным, мнительным. Это приводит к негативным последствиям — душевным и телесным болезням. Официальная, западно-ориентированная медицина пытается лечить медикаментозными препаратами, которые, как правило, оказывают негативное воздействие на организм, не достигая цели безопасного оздоровления.

Особенность метода Райха телесно ориентированная терапия — снятие блоков, освобождение энергии и эмоций, и соответственно, избавление от психологических проблем и терапии болезней. Для этого применяются специальные упражнения для усиления напряжения блокированных мышц и последующего расслабления. Система телесно ориентированной терапии подразделяет тело человека на 7 частей, где могут быть заблокированные каналы энергии, т. е. перенапряжены мышцы (мышечные блоки). Для снятия напряжения разработаны конкретные упражнения для каждого определённого участка.

Кроме того, телесно-ориентированная терапия включает в себя ряд специальных дыхательных упражнений. Многие из них могут показаться странными, необычными для понимания. Но для многих людей, впервые узнавших о том, что у человека существуют некие каналы, по которым протекает какая-то энергия, всё это кажется сомнительным и неправдоподобным.

Тем не менее это работает и приносит положительные результаты для снятия напряжения мышц, освобождения эмоций, и, как следствие, для терапии нарушений психики. По системе телесно ориентированная психотерапия В.Райха все упражнения начинать выполнять необходимо с верхней части тела, так как мышечные напряжения (блоки) формируются в нижней части тела ещё в детском возрасте и труднее поддаются разблокированию ввиду долгого срока. В психологии считается, что мышечные блоки в области головы, диафрагмы формируются в более зрелые годы и на эти блоки легче воздействовать с помощью комплекса упражнений телесно ориентированная психотерапия.

Упражнения телесной психотерапии

Перед выполнением основных упражнений нужно провести дыхательные. Телесно ориентированная терапия. Упражнения по постановке корректного дыхания.

Сначала подышать грудью, потом животом. Это делается для того, чтобы задействовать лёгкие полностью. Лёжа на полу выдохнуть весь воздух, а затем носом вдыхаем в грудную клетку, при этом она поднимается — живот остаётся неподвижным. После освоения этого вида дыхания переходим к следующему этапу. Выдыхаем воздух, а потом вдыхаем, надувая при этом живот — грудь не должна подниматься. Делайте упражнения по 30–40 секунд каждый день, постепенно увеличивая время до 6–7 минут.

Научившись так дышать, можно переходить к полному наполнению лёгких. Это дыхательное упражнение делается медленно. Сначала вдыхать животом, затем грудью. Выдыхать воздух полностью с некоторым усилием (напряжением мышц).

Данные упражнения телесно-ориентированной психотерапии способствуют правильному дыханию, более полному наполнению лёгких воздухом, лучшей циркуляции крови и энергии.

Телесно-ориентированная психотерапия. Упражнение #1

Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии снимает напряжение в области глаз. Для этого нужно сесть, а стопы полностью поставить на пол, не перекрещивая и не наклоняя в стороны — они должны всей поверхностью иметь контакт с землёй. Закрыть глаза, сомкнув их как можно сильнее секунд на семь. Затем также с напряжением очень широко открыть глаза. Повторяется упражнение несколько дней. Сначала один раз, потом от двух до четырёх.

Можно выполнять вращения глазами по кругу в одну сторону раз 15, потом в другую — столько же. Выполняются движения глаз в левую сторону, затем в правую, вверх и вниз. Всё это делается с максимальным напряжением. После окончания упражнений — расслабление всех мышц несколько минут в удобном сидячем положении с закрытыми глазами.

Упражнение #2

Телесно ориентированная психотерапия. Упражнение по разблокировке мышц верхней части тела.

Снятие блока в области горла достигается таким упражнением. Движением языка во рту и снаружи медленными касаниями как бы обследовать все участки минут 20. Выполнять можно каждый день.

Упражнение #3

Телесно ориентированная психотерапия — разблокирование мышц в области груди. Ладонями сделать упор в стену и начинать сильно давить на неё. Выполнять упражнение необходимо до максимального напряжения мышц и представить, что это жизненно важно выбраться из закрытого пространства, помещения. Затем следует расслабление. Сделать нужно хотя бы 8 раз в течение 8 дней.

Упражнение #4

Для снятия напряжения в тазовой области тела необходимо лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а стопы поставить на пол. Минут семь быстро производить движения тазом вверх-вниз, тазовой частью ударяясь о пол. Чтобы не было больно, предварительно подстелить тонкое одеяло, ткань.

Упражнение #5

Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии нужно выполнять, копируя движения животных кошачьих пород: кошек, тигров и т. д. Для этого необходимо свободное место размером около трёх метров. Лечь лицом к полу, прижавшись всем телом. Закрыть глаза и почувствовать каждую частицу своего тела, прикоснувшуюся с поверхностью пола — это главное условие. Только полностью выполнив данную часть упражнения, начинайте медленно кататься с одного бока на другой, лечь на спину, потом снова лицом вниз, растекаясь как жидкость, и, чувствуя каждый сантиметр тела.

Альтернативные методы работы с телом

• 1. Мануальная терапия.
• 2. Соматическое обучение.

Психология, как и сама природа человека, многогранна. В ней существует очень много направлений. В телесно ориентированной психотерапии имеются своего рода альтернативные способы работы с телом. Например, методами мануальной терапии, похожей на телесно ориентированная психотерапия, успешно лечатся телесные недуги и сопутствующие им психологические проблемы человека.

Телесно ориентированная психотерапия — похожий метод соматического обучения

Для соматического обучения главной целью является правильное, здоровое владение своим телом. Примером могут служить восточные боевые искусства, где мастер достигает гармонии души и тела. Оно становится таким же гибким, как и мышление.

Отдельной темы разговора заслуживает эзотерика. В ней задействованы дыхательные и телесные практики, медитации, способствующие устранению препятствий для циркуляции энергии, разных психологических барьеров, что в итоге значительно улучшает качество жизни.

psiho.guru

No related posts.