Антистресс терапия: Медицинские услуги в Ростове-на-Дону

«Три товарища»: дружба, любовь и дорога

[Окситоцин, средство борьбы со стрессом, благополучия, социального взаимодействия, роста и исцеления]

Нейроэндокринные и физиологические системы, связанные с болью и стрессом, давно стали предметом изучения. Совсем недавно в центре внимания оказались соответствующие системы, способствующие антистрессу и восстановлению. Важно не только изучить механизмы, лежащие в основе болезни, но также изучить физиологические и психологические механизмы, которые защищают и исцеляют тело и душу.Нонапептид окситоцин, первоначально известный как стимулирующий роды и выделение молока, по-видимому, играет важную роль в этом отношении. Окситоцин может вызывать антистрессовые эффекты, такие как снижение артериального давления и уровня кортизола. Он увеличивает болевой порог, оказывает анксиолитическое действие и стимулирует различные виды позитивного социального взаимодействия. Кроме того, он способствует росту и заживлению. Повторное воздействие окситоцина вызывает долговременные эффекты, влияя на активность других систем передатчика, что делает окситоцин потенциально клинически значимым.Окситоцин может быть высвобожден с помощью различных типов безвредной сенсорной стимуляции, например прикосновением и теплом. Прием пищи вызывает высвобождение окситоцина за счет активации афферентов блуждающего нерва. Скорее всего, окситоцин может также выделяться при стимуляции других органов чувств, таких как обоняние, а также посредством определенных типов звука и света. Вдобавок чисто психологические механизмы могут вызвать выброс окситоцина. Это означает, что позитивное взаимодействие, включающее прикосновение и психологическую поддержку, может способствовать укреплению здоровья.Социальное взаимодействие в повседневной жизни, а также позитивная среда постоянно активируют эту систему. Кроме того, различные типы психотерапии, включающие передачу поддержки, тепла и сочувствия, могут вызывать аналогичные эффекты, которые, таким образом, способствуют положительному эффекту этих видов терапии.

Anti Stress Therapy — LPC Ashburn

Попробуйте управляемые изображения

Управляемые изображения — это как мысленный короткий отпуск. ¹ Это может включать в себя представление о том, что вы находитесь в своем «счастливом месте» — возможно, представьте себя сидящим на пляже, слушающим волны, нюхающим океан и ощущающим теплый песок под собой.

Управляемые изображения можно создать с помощью записи, в которой вы слушаете, как кто-то проводит вас через мирную сцену. Или, когда вы научитесь делать это самостоятельно, вы сможете практиковать управляемые образы самостоятельно.

Просто закройте глаза на минуту и ​​прогуляйтесь по мирной сцене.Подумайте обо всех чувственных переживаниях, которыми вы будете заниматься, и позвольте себе почувствовать себя так, как будто вы действительно находитесь там. Через несколько минут откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.

Meditate

Медитация приносит кратковременное снятие стресса, а также дает долгосрочные преимущества. Есть много различных форм медитации, каждая из которых уникальна и имеет свою привлекательность. ²

Вы можете разработать мантру, которую вы будете повторять в уме, делая медленные глубокие вдохи.Или вы можете потратить несколько минут на практику внимательности, которая подразумевает пребывание в настоящем моменте. Просто обращайте внимание на то, что вы видите, слышите, ощущаете на вкус, осязание и запах.

Когда вы сосредоточены на «здесь и сейчас», вы не сможете размышлять о том, что уже произошло, и вы можете не беспокоиться о чем-то в будущем. Медитация и осознанность требуют практики, но они могут существенно повлиять на ваш общий уровень стресса.

Практика всестороннего расслабления мышц

Прогрессивное расслабление мышц включает расслабление всех мышц вашего тела, группы за группой. ³ Чтобы практиковаться, вы можете начать с нескольких глубоких вдохов.

Затем потренируйтесь напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная со лба и заканчивая пальцами ног.

С практикой вы научитесь распознавать напряжение и стеснение в своих мышцах и сможете легче расслабиться. Однако каждый раз, когда вы практикуете, вы должны испытывать чувство расслабления, охватывающее все ваше тело.

Сосредоточьтесь на дыхании

Сосредоточение внимания на своем дыхании или изменение способа дыхания может существенно повлиять на ваш общий уровень стресса.Техники дыхания могут успокоить ваше тело и мозг всего за несколько минут. ⁴

Лучшая новость в том, что никто из окружающих даже не узнает, что вы делаете это. Итак, находитесь ли вы на напряженной встрече или сидите в переполненном театре, дыхательные упражнения могут стать ключом к снижению стресса. ⁵

Хотя существует множество различных дыхательных упражнений, таких как дыхание каратэ, несколько простых включают:

1. Вдохните через нос и наблюдайте, как ваш живот наполняется воздухом.На вдохе медленно сосчитайте до трех. Задержитесь на секунду, а затем медленно выдохните через нос, снова считая до трех.
2. Сделайте вдох через нос и представьте, что вдыхаете мирный, спокойный воздух. Представьте, что воздух распространяется по вашему телу. На выдохе представьте, что выдыхаете стресс и напряжение.

Прогуляйтесь

Упражнения — фантастическое средство для снятия стресса, которое может сработать за считанные минуты. Прогулка позволяет вам насладиться сменой обстановки, которая может изменить ваше настроение, а также приносит пользу от физических упражнений.

Итак, если вам просто нужно прогуляться по офису, чтобы отвлечься от утомительной задачи, или вы решили отправиться на длительную прогулку в парк после работы, прогулка — простой, но эффективный способ омолодить свой разум и тело. . ⁶

Быстро действующие стратегии снятия стресса, которые хорошо работают дома

В уединении вашего собственного дома существует множество стратегий снятия стресса, которые помогут вам быстро расслабиться. Таким образом, независимо от того, был ли у вас тяжелый день на работе или вы переживаете из-за того, что вам нужно сделать, эти стратегии могут дать вам немедленное облегчение от стресса.

Обнимите любимого человека

Физическое прикосновение может во многом избавить вас от стресса. Особенно полезно обнимать любимого человека.

Когда вы кого-то обнимаете, выделяется окситоцин (также известный как «гормон объятий»). Окситоцин связан с более высоким уровнем счастья и более низким уровнем стресса.

Окситоцин также снижает кровяное давление. ⁷ Он снижает уровень гормона стресса норадреналина и может вызвать чувство расслабления.

Так что не бойтесь попросить любимого обнять, если вам это нужно.Это полезно для вас обоих и может быть одним из самых простых способов снятия стресса.

Наслаждайтесь ароматерапией

Ароматерапия имеет реальные преимущества для снятия стресса — она ​​может помочь вам почувствовать себя бодрым, расслабленным или более присутствующим в данный момент.

Новые исследования показывают, что определенные запахи могут изменять активность мозговых волн и снижать уровень гормонов стресса в организме. ⁸

Итак, любите ли вы свечи, диффузоры или средства для тела, подумайте о том, чтобы включить ароматерапию в свой день.

Создание произведений искусства

Возможно, в детстве вам было легко соприкоснуться со своей творческой стороной, но если вы потеряли связь со своей склонностью к художественному творчеству, еще не поздно взять его в руки.

Если вы не занимаетесь рисованием или рисованием, подумайте о раскраске в книжке-раскраске. Книжки-раскраски для взрослых стали популярны, и не зря: раскраски могут быть отличным средством от стресса. ⁹

Исследования неизменно показывают, что окраска может иметь медитативный эффект.Одно исследование показало, что уровень тревожности снижается у людей, раскрашивающих сложные геометрические узоры, что делает его идеальным средством для снижения стресса.

Программа антистрессовой терапии и медитации

Этот протокол — лучшее средство для тех, кто ведет стрессовый образ жизни и работу, ведет нездоровое питание, эмоциональные взлеты и падения и хочет контролировать свой стресс. Он полностью поддерживает мозг и все другие клетки, защищая их и регулируя внутриклеточную коммуникацию.

Что входит?
Внутривенно (IV)

• Витамин C
• Витамин B1
• Витамин B6
• Витамин B12
• Цинк
• Фолиевая кислота

Внутримышечно (IM)

Витамин C:
— Помогает защитить и устранить побочные эффекты курения
— Обладает сильным коллагеновым эффектом в клетках
— Мощный антиоксидант, защищает от вредного воздействия свободных радикалов
— Поддерживает иммунную систему
— Поддерживает лечение анемии, облегчая усвоение железа телом.
— Помогает предотвратить некоторые виды рака.
— Снижает высокое кровяное давление.

Витамин B1:
— Играет роль в метаболизме углеводов.Расщепляет углеводы на глюкозу, которая обеспечивает организм энергией.
— Помогает работе мозга и пищеварения
— Улучшает кровообращение
— Поддерживает сердце, защищая мышечную систему
— Помогает предотвратить атеросклероз
— Уменьшает побочные эффекты алкоголя и курения

Витамин B6:
— Играет более важная роль, чем большинство других витаминов в поддержании функций организма
— Участвует в метаболизме углеводов, белков и жиров
— Помогает в производстве красных кровяных телец, гормонов, нервных клеток и простагландинов
— Укрепляет иммунную систему, защищает сердце предотвращает атеросклероз и предотвращает образование камней в почках
— Используется для лечения предменструального синдрома (ПМС)

Витамин B12:
— Помогает производить ДНК в организме
— Вместе с фолиевой кислотой снижает риск злокачественной анемии
— Включает ваше тело должно расти и развиваться естественным образом
— Поддерживает уровень энергии
— Защищает клетки мозга и поддерживает умственное и эмоциональное состояниеa l стабильность
— Снижает риск сердечных заболеваний

Цинк:
— Поддерживает функцию тканей органов, стимулирует производство новых клеток и замедляет старение
— Играет ключевую роль в иммунной системе, помогая ей работать эффективно и правильно
— Очень эффективен против гриппа и простуды, снижает вред, который может быть причинен различными бактериями и вирусами.
— Делает цвет лица более красивым, производя новые клетки.
— Помогает нейтрализовать токсины и выводить тяжелые металлы из организма. иммунная система для правильной работы

Фолиевая кислота:
— Действует как кофермент в синтезе РНК и ДНК
— Это ключ к увеличению производства красных кровяных телец
— Помогает уравновесить перепады настроения, помогая контролировать характер и устранение многих симптомов, связанных с депрессией
— Было обнаружено, что увеличение потребления фолиевой кислоты особенно полезно для предотвращения и защиты от рака 9010 5 — Играет роль в детоксикации
— Помогает усвоению железа
— Улучшает состояние кожи

Пептиды:
— Белковый препарат вводится внутримышечно
— Поддерживает каждый протокол во время сеансов
— Он имеет разные цели в зависимости от протокола, такие как анти-старение, регулирование, поддержка, активация и т. д.

Как это администрируется?

• Это безболезненная инъекция сыворотки, которую вводит медсестра.
• Внутривенная (IV) инъекция занимает 60 минут. Внутримышечная инъекция занимает 15 минут.
• Процедура под наблюдением врача

Какова польза и частота сеансов?
Использование и частота сеансов будут определяться в соответствии с историей болезни, указанной в форме протокола, и в зависимости от потребностей человека.Под наблюдением врача сеансы следует продолжать через равные промежутки времени в соответствии с протоколом.

Кому может быть полезен протокол?

• Если врач не посоветует иначе, его может назначить кто угодно.
• Люди, которые работают в условиях высокого стресса
• Те, кто ведет стрессовый образ жизни
• Те, кто нуждается в улучшении своего повседневного настроения

Цены:
Протокол будет проходить в 1, 3 или 6 сеансов, в зависимости от потребностей и состояния здоровья человека.

Антистрессовая терапия — Mindful Discovery TS

Антистрессовая терапия

Есть много здоровых способов снять стресс. Также можно использовать несколько методов вместе! Это может помочь людям снять стресс, который влияет на них на разных уровнях, например, на физическом и эмоциональном.

При принятии решения о том, как справиться со стрессом, важно убедиться, что ваш метод является здоровым и будет работать в долгосрочной перспективе. Например, привычная пища может помочь кому-то почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе.Но если привычная пища станет основным методом борьбы со стрессом, это может повлиять на их здоровье. Это может привести к еще одному потенциальному источнику стресса — плохому физическому здоровью.

Разговор с терапевтом о стрессе также может быть ключевой частью решения и снижения его в долгосрочной перспективе. После знакомства терапевт может порекомендовать здоровые стратегии борьбы со стрессом. Они могут персонализировать их в соответствии с вашими потребностями.

Согласно исследованию 2014 года, более 75% людей в США сообщают о физических симптомах стресса.Эти симптомы включали усталость, напряжение, головные боли и расстройство желудка. Вдобавок к этому 43% заявили, что едят нездоровую пищу или едят слишком много в стрессовых ситуациях. Обе эти привычки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Психотерапевт или консультант может помочь вам научиться справляться со стрессом таким образом, чтобы улучшить, а не ухудшить ваше здоровье и долголетие.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО УПРАВЛЕНИЮ СТРЕССОМ

Когда стресс приводит к злоупотреблению наркотиками, хроническим заболеваниям или боли, недостатку удовольствия или расслабления или иным образом отрицательно влияет на самочувствие, может помочь встреча с психиатром или врачом.Медицинские работники могут работать с вами, чтобы вылечить симптомы стресса и решить проблемы, которые его вызывают.

Терапия может помочь справиться со стрессом, возникающим в результате жизненных событий. Когда человек находится в состоянии стресса из-за потери, развода или медицинского диагноза, который изменил его жизнь, терапия может помочь решить эти проблемы и другие последствия, которые они могут оказать на жизнь человека. Например, когда проблемы на рабочем месте приводят к стрессу, терапевт может помочь человеку найти способы справиться с этими проблемами. Если человек испытывает стресс из-за проблем в семье или отношениях, пары или семейная психотерапия могут помочь ему решить эту проблему.Это может снизить уровень стресса для всех участников.

ВИДЫ ТЕРАПИИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА

Терапевты и консультанты используют множество методов лечения, чтобы помочь людям справиться со стрессом здоровыми способами. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто является эффективной формой терапии стресса. КПТ может помочь изменить негативные стереотипы мышления, которые развиваются из-за стресса. Его часто используют, чтобы помочь людям по-новому взглянуть на события, вызывающие стресс. Эти новые способы мышления могут помочь уменьшить воздействие фактора стресса.

Другие виды терапии, которые могут помочь справиться со стрессом, часто основаны на внимательности. Это означает, что они продвигают внимательность как метод снижения стресса. Многие виды терапии включают внимательность. Некоторые из них включают когнитивную терапию, основанную на внимательности (MBCT), диалектическую поведенческую терапию (DBT) и терапию принятия и приверженности (ACT).

Стресс также может быть следствием других состояний психического здоровья, таких как тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство или зависимости. Эти состояния также поддаются лечению.Психотерапевт может помочь вам понять ваше общее психическое здоровье. Основываясь на своих результатах, они могут порекомендовать лучший план лечения для вашей ситуации.

Поговорите со своим терапевтом о любых личных стрессовых факторах и симптомах. После этого терапевт найдет для вас лучшие стратегии консультирования.

СОВЕТЫ ПО УПРАВЛЕНИЮ СТРЕССОМ

Терапевты также могут посоветовать стратегии, которые вы можете использовать, чтобы справиться со стрессом или снять его самостоятельно. Стресс влияет на тело, разум и эмоции. Отсюда следует, что эффективное снижение стресса направлено на стресс, возникающий в теле, уме и эмоциях.Ниже приведены несколько советов по снижению стресса в каждой из этих областей:

Кузов:

Разум:

эмоций:

• Смеется или плачет
• Выражение стрессовых эмоций с помощью искусства или письма
• Обсуждение стрессовых событий с кем-то, кому вы доверяете
• Заниматься каким-либо хобби, например готовить, заниматься ремеслом или садоводством

Книги и семинары по самопомощи, которые обучают методам преодоления стресса или способам снижения стресса, также могут быть эффективными для некоторых людей.

УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ В ТЕРАПИИ: ПРИМЕРЫ

• Стресс из-за перфекционизма: Бен, 47 лет, недавно пережил небольшой сердечный приступ. Его врач посоветовал ему снизить уровень стресса. Бен ведет собственный бизнес с бюджетом более десяти миллионов долларов. Хотя значительная часть его дохода идет на содержание его большой семьи, содержание двух домов и некоторые старые долги, у него нет финансовых потребностей. Бен сообщает, что злится и эмоционально отстраняется от своей семьи, хотя знает, что они его любят.На терапии Бен обсуждает свое стремление к достижению и с готовностью признает, что он в некотором роде перфекционист. Он также обнаруживает сильное беспокойство по поводу того, что подведет своего отца, чья собственная деловая хватка заставила Бена почувствовать, что ему пришлось бы «завоевать мир», чтобы доставить ему удовольствие. На короткое время терапевт обучает Бена техникам медитации и рекомендует ему самостоятельно исследовать другие методы релаксации, такие как спорт или хобби. В течение следующих двух месяцев терапевт помогает Бену смириться с разочарованием отца.После нескольких сеансов Бен начинает замечать уменьшение стресса, который он испытывает. Он чувствует себя более расслабленным и открытым в кругу семьи, даже после долгих рабочих дней. Они начинают выделять больше времени, чтобы вместе развлекаться.
• Стресс из-за небезопасного будущего: Соня, 24 года, чувствует себя перегруженным. Денег у нее мало. Все, что у нее есть, она тратит на алкоголь, выпивая каждую ночь после работы, чтобы достаточно расслабиться и выспаться. Однако часто она все еще слишком напряжена, чтобы спать.В конце концов, она ходит в спортзал и бежит до изнеможения, часто посреди ночи. Иногда на работе она падает в обморок, что увеличивает ее уровень стресса и еще больше отстает. Она несчастна и не может представить себе, каким будет ее будущее. В ходе терапии она обнаруживает серьезную привычку к кофе (измеряется в горшочках, а не в чашках в день). Она также обсуждает свое общее недовольство работой и своей жизнью. В ответ на вопросы терапевта она сообщила, что получила степень бакалавра изящных искусств и что профессора считали ее талантливым художником, но ей не удалось заработать денег или найти работу в своей области после окончания учебы, и поэтому она дала читай искусство.Она считает, что предположение терапевта о том, что отказ от достижения своих целей или использование своих талантов могло способствовать значительному стрессу, в котором она находится. Соня соглашается, что это предложение может иметь некоторые достоинства. Терапевт демонстрирует некоторые техники релаксации, включая глубокое дыхание и позитивные образы, и помогает Соне сформулировать краткосрочные и долгосрочные цели. Затем они вместе начинают определять шаги, необходимые для достижения этих целей. Соня решает отказаться от алкоголя и уменьшить потребление кофеина.Она может изменить свой рабочий график, чтобы она могла начать посещать художественные классы на уровне магистра. Она снова начинает рисовать, что значительно снижает ее стресс.

Каталожные номера:

1. Блиндер Д. (20 августа 2009 г.). 5 способов, которыми общение с животными помогает вашему здоровью. Получено с http://www.rodalenews.com/stress-relief-and-animals
.
2. Стресс — серьезная проблема со здоровьем в США, предупреждает АПА. (2007, 24 октября). Американская психологическая ассоциация.Получено с http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress.aspx
3. Управление стрессом. (2013, 9 июля). Получено с http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1
.

Сообщение навигации

Снятие стресса: советы по борьбе со стрессом

Снятие стресса: советы по борьбе со стрессом

Стресс вызывает у вас разочарование и раздражительность? Снятие стресса поможет вернуть спокойствие и безмятежность в вашу хаотичную жизнь.Вам не нужно тратить много времени или думать о средствах для снятия стресса. Если ваш стресс выходит из-под контроля и вам нужно быстрое облегчение, попробуйте один из этих советов.

Активный

Практически любая физическая активность может снимать стресс. Даже если вы не спортсмен или не в форме, упражнения все равно могут быть хорошим средством для снятия стресса.

Физическая активность может повысить уровень эндорфинов и других естественных нервных химикатов, которые улучшают ваше самочувствие.Упражнения также могут переориентировать ваш разум на движения вашего тела, что может улучшить ваше настроение и помочь исчезнуть дневным раздражениям. Подумайте о ходьбе, беге трусцой, садоводстве, уборке, езде на велосипеде, плавании, тяжелой атлетике или о чем-нибудь еще, что делает вас активным.

Соблюдайте здоровую диету

Здоровое питание — важная часть заботы о себе. Старайтесь есть разнообразные фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты.

Избегайте вредных привычек

Некоторые люди могут справляться со стрессом, употребляя слишком много кофеина или алкоголя, куря, переедая или употребляя запрещенные вещества.Эти привычки могут навредить вашему здоровью.

Размышляйте

Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание и успокаиваете поток беспорядочных мыслей, которые могут переполнять ваш разум и вызывать стресс. Медитация может привить чувство спокойствия, умиротворения и равновесия, что принесет пользу как вашему эмоциональному благополучию, так и вашему здоровью в целом.

Управляемая медитация, управляемые образы, визуализация и другие формы медитации можно практиковать где угодно и когда угодно, будь то прогулка, поездка на автобусе на работу или ожидание в кабинете врача.Вы также можете попробовать глубокое дыхание в любом месте.

Смейтесь больше

Хорошее чувство юмора не может вылечить все недуги, но оно может помочь вам почувствовать себя лучше, даже если вам придется заставить фальшивый смех через свое сварливость. Когда вы смеетесь, это не только снижает вашу умственную нагрузку, но и вызывает положительные физические изменения в вашем теле. Смех разгорается, а затем снижает стрессовую реакцию. Так что читайте анекдоты, рассказывайте анекдоты, смотрите комедию или проводите время со своими веселыми друзьями. Или попробуйте йогу смеха.

Связаться с другими

Когда вы нервничаете и раздражаетесь, ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы изолировать себя. Вместо этого обратитесь к семье и друзьям и установите социальные связи.

Социальный контакт — хорошее снятие стресса, потому что он отвлекает, оказывает поддержку и помогает переносить жизненные взлеты и падения. Сделайте перерыв на кофе с другом, отправьте электронное письмо родственнику или посетите место поклонения.

Есть еще время? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в благотворительной группе и помогать себе, помогая другим.

самоутвердиться

Вы можете захотеть сделать все это, но не можете, по крайней мере, не заплатив цену. Умение говорить «нет» или желание делегировать полномочия может помочь вам управлять своим списком дел и стрессом.

Сказать «да» может показаться простым способом сохранить мир, предотвратить конфликты и выполнить свою работу правильно. Но на самом деле это может вызвать у вас внутренний конфликт, потому что ваши потребности и потребности вашей семьи стоят на втором месте, что может привести к стрессу, гневу, негодованию и даже к желанию отомстить.И это не очень спокойная и мирная реакция.

Попробуйте йогу

Йога с ее серией поз и упражнениями с контролируемым дыханием является популярным средством для снятия стресса. Йога объединяет физические и умственные дисциплины, которые могут помочь вам достичь покоя тела и ума. Йога может помочь вам расслабиться и справиться со стрессом и тревогой.

Попробуйте йогу самостоятельно или найдите занятие — вы можете найти занятия в большинстве сообществ. Хатха-йога, в частности, является хорошим средством для снятия стресса из-за ее более медленного темпа и более легких движений.

Высыпайтесь

Стресс может вызвать проблемы с засыпанием. Когда у вас слишком много дел — и слишком много нужно думать — может пострадать ваш сон. Но сон — это время, когда ваш мозг и тело перезаряжаются.

Качество и количество сна могут повлиять на ваше настроение, уровень энергии, концентрацию и общее функционирование. Если у вас проблемы со сном, убедитесь, что у вас тихий и расслабляющий режим сна, слушайте успокаивающую музыку, уберите часы и придерживайтесь постоянного графика.

Вести дневник

Запись своих мыслей и чувств может стать хорошим выходом из сдерживаемых эмоций. Не думайте, что писать — просто позвольте этому случиться. Напишите все, что придет в голову. Больше никому не нужно его читать, поэтому не стремитесь к совершенству в грамматике или правописании.

Просто позвольте своим мыслям течь по бумаге или на экране компьютера. Как только вы закончите, вы можете выбросить то, что вы написали, или сохранить, чтобы подумать позже.

Музыка и творчество

Прослушивание или воспроизведение музыки — хорошее снятие стресса, поскольку оно может отвлечь внимание, снизить мышечное напряжение и снизить уровень гормонов стресса.Увеличьте громкость и позвольте музыке погрузиться в ваш разум.

Если музыка не входит в ваши интересы, переключите свое внимание на другое хобби, которое вам нравится, например, садоводство, шитье, рисование — все, что требует от вас сосредоточиться на том, что вы делаете, а не на том, что, по вашему мнению, вы должны делать.

Обратиться за консультацией

Если новые факторы стресса мешают вашей способности справляться или если меры самопомощи просто не снимают стресс, вам может потребоваться подкрепление в виде терапии или консультирования.Терапия также может быть хорошей идеей, если вы чувствуете себя подавленным или в ловушке, если вы чрезмерно беспокоитесь, или если у вас есть проблемы с выполнением повседневных дел или обязанностей на работе, дома или в школе.

Профессиональные консультанты или терапевты могут помочь вам определить источники вашего стресса и изучить новые инструменты преодоления.

1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx.По состоянию на 28 февраля 2019 г.
2. Техники релаксации для здоровья. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. По состоянию на 28 февраля 2019 г.
3. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 27 февраля 2019 г.
4. 5 фактов о стрессе, которые нужно знать. Национальный институт психического здоровья.https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. По состоянию на 28 февраля 2019 г.
5. Медитация: глубоко. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm. По состоянию на 28 февраля 2019 г.
6. Йога: глубоко. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. По состоянию на 28 февраля 2019 г.
7. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд.Берлингтон, Массачусетс: Jones & Bartlett Publishers; 2017.

.

10 разрушителей стресса — NHS

Если вы испытываете стресс, связанный с работой или чем-то более личным, первым шагом к тому, чтобы почувствовать себя лучше, является определение причины.

Самое бесполезное, что вы можете сделать, — это обратиться к чему-нибудь нездоровому, чтобы помочь вам справиться, например, к курению или выпивке.

«В жизни всегда есть решение проблемы», — говорит профессор Кэри Купер, эксперт по гигиене труда из Университета Ланкастера.

«Отсутствие контроля над ситуацией и бездействие только усугубят ваши проблемы».

Он говорит, что ключи к хорошему управлению стрессом — это формирование эмоциональной силы, контроль над ситуацией, наличие хороших социальных сетей и принятие позитивного мировоззрения.

Ознакомьтесь с нашей подборкой снимающих стресс приложений в Библиотеке приложений NHS.

Что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом

Это 10 лучших советов профессора Купера по снятию стресса:

Упражнения не избавят вас от стресса, но уменьшат часть эмоциональной напряженности, которую вы испытываете. чувства, очищающие мысли и позволяющие более спокойно решать свои проблемы.

Чтобы получить дополнительные советы, прочтите, как активный образ жизни помогает психологическому благополучию.

Начните с упражнения

Возьмите под свой контроль

Есть решение любой проблемы.«Если вы будете оставаться пассивными, думая:« Я ничего не могу поделать со своей проблемой », ваш стресс усугубится», — говорит профессор Купер.

«Это чувство потери контроля — одна из основных причин стресса и плохого самочувствия».

Акт взятия под контроль сам по себе расширяет возможности и является важной частью поиска решения, которое удовлетворит вас, а не кого-то еще.

Получите советы о том, как управлять своим временем

Общайтесь с людьми

Хорошая сеть поддержки, состоящая из коллег, друзей и семьи, может облегчить ваши рабочие проблемы и помочь вам взглянуть на вещи по-другому.

«Если вы не общаетесь с людьми, у вас не будет поддержки, к которой можно обратиться, когда вам понадобится помощь», — говорит профессор Купер.

Занятия, которые мы делаем с друзьями, помогают нам расслабиться. Мы часто весело вместе с ними посмеиваемся, а это отличное снятие стресса.

«Разговор с другом также поможет вам найти решение ваших проблем», — говорит профессор Купер.

Прочтите о некоторых других способах, которыми отношения помогают нашему благополучию.

Найдите время для себя

Здесь, в Великобритании, мы работаем дольше всех в Европе, а это означает, что мы часто не уделяем достаточно времени тому, что нам действительно нравится.

«Нам всем нужно время для общения, расслабления или физических упражнений», — говорит профессор Купер.

Он рекомендует выделять пару ночей в неделю для качественного «личного времени» вдали от работы.

«Выделение этих двух дней означает, что у вас не возникнет соблазна работать сверхурочно», — говорит он.

Испытайте себя

Постановка перед собой целей и задач, будь то на работе или вне ее, например, изучение нового языка или новый вид спорта, помогает укрепить уверенность в себе.Это поможет вам справиться со стрессом.

«Продолжая учиться, вы становитесь более эмоционально устойчивым как личность», — говорит профессор Купер.

«Это вооружает вас знаниями и заставляет делать что-то, а не быть пассивным, например, постоянно смотреть телевизор».

Избегайте нездоровых привычек

Не полагайтесь на алкоголь, курение и кофеин как на способы справиться.

«Мужчины чаще, чем женщины, поступают так. Мы называем это поведением избегания», — говорит профессор Купер.«Женщины лучше ищут поддержки в своем кругу общения».

В долгосрочной перспективе эти костыли не решат ваших проблем. Они просто создадут новые.

«Это как положить голову в песок», — говорит профессор Купер. «Это может дать временное облегчение, но не избавит от проблем. Вам нужно устранить причину своего стресса».

Помогайте другим людям

Профессор Купер говорит, что данные показывают, что люди, которые помогают другим посредством такой деятельности, как волонтерство или общественная работа, становятся более устойчивыми.

«Помощь людям, которые часто оказываются в более худших ситуациях, чем ваша, поможет вам увидеть свои проблемы в перспективе», — говорит профессор Купер. «Чем больше вы отдаете, тем более выносливым и счастливым вы себя чувствуете».

Если у вас нет времени на волонтерство, старайтесь делать кому-нибудь одолжение каждый день. Это может быть что-то незначительное, например, помощь кому-то перейти дорогу или выпить чашечку кофе для коллег.

Узнайте больше о пожертвованиях для психического благополучия

Работайте умнее, а не усерднее

Работать умнее означает расставлять приоритеты в своей работе, концентрироваться на задачах, которые действительно имеют значение.

«Оставьте наименее важные задачи напоследок», — говорит Купер. «Примите тот факт, что ваш лоток для входящих всегда будет полон. Не ожидайте, что он опустеет в конце дня».

Получите советы о том, как лучше управлять своим временем

Постарайтесь быть позитивным

Ищите в жизни положительные моменты и вещи, за которые вы благодарны.

«Люди не всегда ценят то, что у них есть», — говорит профессор Купер. «Старайтесь быть наполовину полным стаканом, а не наполовину пустым», — говорит он.

Попробуйте записать 3 дела, которые прошли хорошо или за которые вы благодарны, в конце каждого дня.

Аудио: бесполезное мышление

В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Примите то, что вы не можете изменить

Изменить сложную ситуацию не всегда возможно. Постарайтесь сконцентрироваться на том, что вы контролируете.

«Если ваша компания разоряется и, например, сокращает штат, вы ничего не можете с этим поделать», — говорит профессор Купер.

«В подобной ситуации вам нужно сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, на поиске новой работы».

Аудио: проблемы со сном

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Проведите антистрессовую терапию в Токио

Хиро Мурамото, Reuters Life!

ТОКИО (Reuters Life!) — Это потрясающая терапия для стрессовых: японский предприниматель предлагает тем, кто пострадал от финансового кризиса, шанс выплеснуться, швыряя посуду об стену, а затем расплачиваясь за это.

В углу оживленного района Токио, где торгуют электроникой, группа мануальных терапевтов во главе с Кацуей Хара разносит терапию разбиванием тарелок из грузовика под названием «The Venting Place».

А стоимость зависит от того, сколько вам нужно уничтожить: маленькие чашки можно разбить по 200 иен (2 доллара) каждая, а посуда побольше — 1000 иен (11 долларов).

«Как все мы знаем по опыту, сломать что-то — это очень воодушевляет, и это помогает снизить сдерживаемый гнев», — сказал Хара, добавив, что большинство его клиентов — профессионалы, испытывающие стресс из-за работы и финансовых проблем. кризис.

«Мы надеемся стать новым способом для бизнесменов и женщин избавиться от стресса», — сказала Хара.

Напряженные клиенты надевают защитное снаряжение, выбирают посуду, которую они хотят разбить, а затем швыряют ее в бетонные плиты, установленные внутри грузовика.

«Жизнь довольно сложна, и сейчас есть о чем беспокоиться, так что это было освежающе. Теперь я чувствую, что могу начать все сначала, завтра », — сказал Масаки Огавара, 35-летний продавец, который бросил посуду вместе с бранью внутрь автомобиля.

Консультант по информационным технологиям Шигео Сасаки, который также выразил свой гнев на посуду, сказал, что лечение посудой было отличным противоядием от напряженной работы.

«Здесь спад, там спад. Все говорят о рецессии. Я чувствовал сдерживаемый стресс и искал способ избавиться от него, когда мне посчастливилось наткнуться на это место », — сказал Сасаки Рейтер.

Но тем, кто обеспокоен тем, что они создают отходы, разбивая посуду, Хара говорит, не беспокойтесь.