Антистрессовая терапия: Стресс и антистрессовая терапия | #05/11

Содержание

Стресс и антистрессовая терапия | #05/11

В обыденной жизни люди чрезвычайно часто используют термин «стресс», понимая под стрессом эмоционально негативные события и реакцию на эти события в виде нервозности. Такая популяризация понятия «стресс» связана с именем Ганса Селье. Селье рассматривал стресс с физиологических позиций, как неспецифическую реакцию организма на любое предъявляемое к нему требование (Selye, 1993). Селье удалось доказать, что существует типовая реакция на различные виды стрессоров, и он назвал этот набор реакций общим адаптационным синдромом (general adaptation syndrome, GAS). Термин «неспецифическая реакция» объясняет факт, что типовую реакцию вызывает широкий спектр воздействий или стрессоров (биологические и психологические), включая такие позитивные факторы, как просто новые события [1]. Селье идентифицировал три стадии GAS, каждая из которых связана с изменениями в нервном и эндокринном функционировании: реакцию тревоги, стадию сопротивляемости и стадию истощения.

Селье предложил называть воздействия, которые вызывают стрессовую реакцию, стрессорами, подразумевая, что нечто является стрессором, если оно вызывает реакцию стресса (Selye, 1993). Согласно концепции Селье слабые воздействия не приводят к стрессу, он возникает только тогда, когда влияние стрессора превосходит приспособительные возможности человека.

Стресс является составной частью жизни каждого человека, и без него нельзя обойтись так же, как без еды и питья. Стресс, по мнению Селье, создает «вкус к жизни». Весьма важно и его стимулирующее, созидательное, формирующее влияние в сложных процессах работы и обучения. Однако стрессовые воздействия не должны превышать приспособительные возможности человека, в противном случае может возникнуть ухудшение самочувствия и даже заболевания — соматические или невротические. Уже Селье и его последователи рассматривали болезненную стрессорную реакцию как плюрикаузальный (многопричинный) синдром. Действительно, степень выраженности реакции на стресс одной и той же силы может быть различной и зависит от многих факторов: пол, возраст, структура личности, уровень социальной поддержки, разного рода обстоятельства.

У некоторых лиц с чрезвычайно низкой стрессоустойчивостью в ответ на стрессовое событие, не выходящего за рамки обычного или повседневного психического стресса, может развиться болезненное состояние. Более или менее очевидные для больного стрессорные события вызывают болезненные симптомы, нарушающие привычное функционирование пациента (может нарушаться профессиональная деятельность, социальные функции). Эти болезненные состояния получили название «расстройства адаптации».

Несмотря на облигатность вегетативной дисфункции и часто маскированный характер эмоциональных расстройств, базовым методом лечения расстройств адаптации является психофармакологическое лечение. Терапевтическую стратегию необходимо выстраивать в зависимости от типа доминирующего расстройства и степени его выраженности. Выбор препарата зависит от степени выраженности уровня тревоги и длительности заболевания.

Если болезненные симптомы существуют непродолжительное время (до двух месяцев) и незначительно нарушают функционирование пациента, то могут использоваться как лекарственные (анксиолитическая терапия), так и нелекарственные методы. Нелекарственная терапия — это прежде всего возможность выражения пациентом своих страхов в обстановке психологической поддержки, которую может оказать врач. Конечно, профессиональная помощь психолога может активизировать способы адаптации, характерные для больного.

Лекарственные методы лечения включают, прежде всего, транквилизирующие препараты (бензодиазепиновые и небензодиазепиновые анксиолитики, антидепрессанты, малые нейролептики). При кратко­временных расстройствах, вызванных стрессом, например при субсиндромальном или мягком тревожном расстройстве адаптации, используются растительные успокаивающие сборы или препараты на их основе, антигистаминные препараты (гидроксизин). Валериана на протяжении многих лет используется в традиционной медицине благодаря гипнотическому и седативному эффектам и до настоящего времени остается высоковостребованным лекарственным средством. Нейробиологические механизмы эффектов валерианы включают агонистическое влияние на А1 аденозин рецепторы [6], на бензодиазепиновые рецепторы [7] и потенцирование ГАМК-ергической трансмиссии за счет облегчения выброса ГАМК и ингибиции обратного захвата ГАМК [7, 8].

Множество клинических и экспериментальных исследований подтверждают, что основным механизмом действия валерианы является потенцирование ГАМК-ергической медиации, что дает основание предполагать ее нейропротективный эффект. Тестирование эффектов валерианы на гиппокампальной клеточной культуре мышей показало ее отчетливый протективный эффект. Нейропротективный эффект валерианы может рассматриваться как новая мишень для защиты мозга от стрессорных воздействий.

Особо успешными оказались препараты, содержащие валериану и дополнительные фитоэкстракты, усиливающие анксиолитический эффект валерианы. Широкое применение нашел препарат Персен® форте, который содержит помимо валерианы экстракт мелиссы и мяты, что усиливает анксиолитический эффект валерианы и добавляет спазмолитическое действие [9].

Грань между «нормальным» ответом на стресс и патологическим тревожным расстройством часто весьма размыта, и человеку трудно понять, когда ему необходимо обратиться за профессиональной помощью. Эти субсиндромально выраженные тревожные нарушения наиболее трудны для диагностики, часто остаются нелеченными, при этом оказывая крайне негативное влияние на качество жизни пациента и окружающих его лиц. Считается, что следует рассматривать возможности лечения, когда беспокойство по поводу обыденных событий не поддается контролю пациента. Также поводом назначения терапии могут быть следующие расстройства: нервозность, суетливость, нарушения концентрации внимания, раздражительность, нарушение сна, симптомы вегетативной дисфункции. По нашему мнению, одним из возможных маркеров для выявления пациентов с низким уровнем стрессодоступности в свободной клинической практике может быть жалоба на повышенную нервную возбудимость и/или раздражительность.

Для проверки данной гипотезы мы провели открытое наблюдательное исследование стресс-протективной эффективности и безопасности препарата Персен® форте у лиц, активно предъявляющих жалобу на повышенную нервную возбудимость и/или раздражительность в условиях повседневной клинической практики.

Материал и методы. В исследование вошли 50 амбулаторных пациентов, обратившихся к неврологу и активно предъявивших как минимум одну из трех следующих жалоб: повышенная нервная возбудимость, раздражительность, бессонница. Критерии включения:

  1. Возраст 18–50 лет.
  2. Активно предъявляемая жалоба на: повышенную нервную возбудимость, и/или раздражительность, и/или бессонницу.
  3. По мнению пациента, жалобы, обозначенные в критерии включения 2, связаны с негативными жизненными событиями.

Критерии исключения:

  1. Наличие соматического и/или неврологического заболевания, которое, по мнению лечащего врача, может быть причиной жалоб, послуживших включению пациента в исследование.
  2. Наличие депрессии и/или тревоги, связанных с психическими заболеваниями: шизофрения, шизоаффективное расстройство, деменция.
  3. Алкоголизм или наркомания в анамнезе.
  4. Наличие тяжелых или нестабильных заболеваний, которые угрожают жизни пациента или увеличивают его риск при назначении Персен® форте.
  5. Наличие медицинских показаний к назначению пациенту бензодиазепиновых анксиолитиков, антидепрессантов, нейролептиков.
  6. Проведение иной терапии сосудистыми, метаболическими, ноотропными, антиоксидантными или витаминными препаратами, которая могла бы затруднить интерпретацию результатов исследования.
  7. Перерыв между предшествующим психотропным препаратом и назначением Персен® форте менее периода полувыведения предшествующего препарата и как минимум меньше суток.
  8. Индивидуальная непереносимость Персен® форте.
  9. Беременность, период лактации.
  10. Невозможность или нежелание пациента находиться под наблюдением врача в течение трех недель периода наблюдения.

Всем пациентам назначался Персен® форте в дозе 2 капсулы 2 раза в сутки на протяжении трех недель. Кроме того, каждый пациент получал дополнительную рекомендацию: «Вы можете принять дополнительно к обычной схеме приема еще одну капсулу Персен® форте в любой из дней, сразу после перенесенного острого стресса или непосредственно перед его неминуемым возникновением.

Это можно сделать в том случае, если вы не уверены в том, что сами справитесь с надвигающимся неминуемым стрессом, или если острый стресс был столь сильный, что вызвал у вас отчетливое беспокойство». Каждый дополнительный прием Персен® форте пациент обязан был отражать в специальной карте. Перед началом терапии пациенту предлагалось оценить свое общее самочувствие на момент визита к врачу по 10-балльной визуальной аналоговой шкале (ВАШ), согласно которой единица означала абсолютное здоровье, а ноль предельно плохое состояние. Также оценивался уровень тревоги и депрессии по госпитальной шкале тревоги и депрессии (HADS), степень нарушения сна по анкете балльной оценки субъективных характеристик сна.

В случае возникновения в период лечения стрессового события пациент отмечал время возникновения события (первая, вторая или третья неделя лечения) и дифференцировал событие по восьми категориям (1 — ухудшение здоровья у близких; 2 — резкое ухудшение собственного здоровья; 3 — конфликт в семье; 4 — разлука с близкими лицами; 5 — проблемы на работе; 6 — проблемы с законом; 7 — неустойчивость материального положения, долги, коммерческие неудачи; 8 — другое — необходимо описать ситуацию). Также пациент оценивал свое общее состояние по ВАШ «до» и «сразу после» стресса. В случае дополнительного приема Персен® форте пациент отмечал время приема: «до» или «сразу после» стресса и оценивал время (в часах) наступления действия лекарства (значительное улучшение состояния).

На заключительном визите (через три недели лечения) оценивались: общее самочувствие пациента (ВАШ), уровень тревоги и депрессии по госпитальной шкале тревоги и депрессии (HADS), степень нарушения сна по анкете балльной оценки субъективных характеристик сна, а также фиксировались побочные эффекты Персен® форте и любая сопутствующая терапия. Производилась оценка врачом общих результатов терапии Персен® форте (оценивалось состояние пациента, характер изменения состояния, вклад Персен® форте в исход лечения). Оценивалось субъективное мнение пациента об эффективности и переносимости Персен® форте. Кроме того, пациентам предлагалось оценить свое желание («да» или «нет») при необходимости снова прибегнуть к приему Персен® форте.

Результаты исследования. Среди больных, включенных в исследование, преобладали сравнительно молодые люди (средний возраст — 37,7 ± 8,1 года), преимущественно женщины (13 мужчин — 26%, 37 женщин — 74%), с нормальным средним индексом массы тела (22,5 ± 3,2). Большинство пациентов были вполне благополучны в социальном плане, в частности, более 2/3 из них (34 или 68%) состояли в браке. Лишь 16% (8 наблюдений) не состояли в браке, еще 8 пациентов (16%) были разведены. У 34 пациентов (68%) были дети (в 19 наблюдениях один, в 14 — двое и еще в одном — трое). Практически все больные (46 случаев или 94%) с высшим образованием (еще у двух — 4% — незаконченное высшее образование и у одного (2%) оно среднее специальное). В основном это люди, занятые на производстве, больше половины из обследованных служащие (30 наблюдений — 60%), еще 5 — руководители (10%), четверо (8%) — предприниматели, трое (6%) занимались творческим трудом. Лишь 6 больных (12%) не работали. Еще двое (4%) пенсионеры. Таким образом, под нашим наблюдением находились относительно молодые, социально адаптированные пациенты.

При анализе показаний для назначения препарата оказалось, что раздражительность была представлена у всех 50 (100%) пациентов, включенных в исследование. Еще у 42 (84%) больных отмечалась повышенная нервная возбудимость и у 17 (34%) — бессонница. У больных, как правило, наблюдалось не одно, а сразу несколько показаний (раздражительность, повышенная нервная возбудимость, бессонница). Действительно, одно из них отмечено лишь в семи случаях (14%), зато два — в 27 наблюдениях (54%) и все три в 16 (32%). Очевидно, что эта ситуация может наблюдаться только тогда, когда у пациента имеется не изолированный симптом психического неблагополучия, а сформированное синдромальное расстройство. Средний показатель самочувствия по ВАШ составил 0,6 ± 0,2 балла, что соответствует ухудшению самочувствия на 40% по сравнению с оптимальным уровнем, при этом у пациентов практически не наблюдалось клинически значимых соматических и органических неврологических расстройств. Эта диссоциация между соматическим благополучием и низкой оценкой самочувствия также косвенным образом свидетельствует о наличии у большинства пациентов невротических нарушений.

Действительно, данные тестирования пациентов с помощью госпитальной шкалы тревоги и депрессии (HADS), предназначенной для скринингового выявления тревожных и аффективных (депрессивных) расстройств у больных, наблюдающихся вне психиатрии, подтверждают данное предположение (10). Средний показатель по подшкале «тревоги» (сумма баллов по нечетным пунктам: 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13) достигает 12,1 ± 4,2 балла, а «депрессии» (сумма по четным пунктам: 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14) — 7,8 ± 3,8 балла. Если сопоставить эти данные с условной нормой (не более 10 баллов для каждой из подшкал), то клинически значимое тревожное расстройство наблюдается у большинства больных. Средняя сумма баллов для депрессии находится в пределах нормы. Анализ индивидуальных данных показал преобладание тревожных расстройств (66%) в обследуемой популяции больных. В чистом виде они наблюдались у 20 пациентов (40%), еще 13 (26%) сопровождаются депрессией (смешанное тревожное и депрессивное расстройство). Лишь у 2 (4%) больных отмечается чистая депрессия (депрессивное расстройство). Только у 15 больных (30%) нами не было выявлено синдромально очерченного расстройства, что позволило, учитывая активные жалобы пациентов, диагностировать у них субсиндромальное тревожное расстройство.

Средний показатель, отражающий результаты тестирования по анкете балльной оценки субъективных характеристик сна, достигает 20,4 ± 4,7 балла и лежит в пределах пограничных значений (максимальная суммарная оценка — 30 баллов; 22 балла и более — показатели, характерные для здоровых испытуемых, 19–21 балл — пограничные значения, < 19 баллов — признак неблагополучия). При индивидуальном анализе патологические показатели были выявлены лишь у 17 пациентов (34%). У остальных отмечаются пограничные (8 наблюдений, 16%) или вовсе нормальные (25 наблюдений, 50%) показатели. Причем из 17 больных с клинически значимыми нарушениями сна лишь у двух не наблюдалось синдромальных психических расстройств.

Средний показатель самочувствия по ВАШ через три недели приема препарата стал 0,9 ± 1,0, т. е. были практически достигнуты субъективные показатели оптимального здоровья. Улучшение общего самочувствия после курса приема Персен® форте выросло в среднем на 30%. К моменту окончания терапии средняя сумма баллов по госпитальной шкале тревоги и депрессии снизилась до 4,3 ± 2,6 и 4,9 ± 2,7 балла, для первой и второй подшкал соответственно. Анализ индивидуальной динамики показал, что у всех пациентов регрессировали тревожные и тревожно-депрессивные расстройства. Однако по-прежнему сохранились клинически значимые депрессивные нарушения (без сопутствующей тревоги) у двух больных, имевших только депрессивное расстройство до начала терапии. Это может свидетельствовать о том, что Персен® форте эффективно воздействует на мягкие тревожные расстройства, включая те из них, которым сопутствуют депрессивные симптомы, но не на депрессию в чистом виде. Согласно оценке врача, на момент окончания лечения из 50 больных 21 (42%) оказался здоровым, еще у 28 (56%) отмечено пограничное состояние. И лишь один пациент (2%) оказался незначительно болен.

На момент окончания терапии ни у одного из пациентов не было зарегистрировано побочных эффектов. При этом изменение своего состояния на фоне терапии Персен® форте почти половина больных (23 наблюдения — 46%) оценила как «значительное улучшение», а другая половина как «явное улучшение» (27 наблюдений — 54%). При этом динамику своего состояния больные связывают именно с Персен® форте, а не с сопутствующей терапией, представленной в основном витаминными препаратами и микроэлементами (Магне В6 — 12 случаев или 24%, Мильгамма — 7 наблюдений или 14%, Магнерот — 2 наблюдения или 4% и т. д.). Высокая оценка препарата проявилась также в ответах больных на вопросы об эффективности, переносимости лекарства, возможности продолжения его приема. Об «отличной» эффективности заявили 33 (66%) пациента, хорошей — 17 (34%). Столь же высокие оценки переносимости Персен® форте дали 42 (84%) и 8 (16%) больных соответственно. Наконец, практически все пациенты (47 или 94%) заявили о своем желании снова (при необходимости) прибегнуть к приему препарата.

В особую группу мы выделили 18 пациентов (36%), которые ничем не отличались от остальных по основным демографическим показателям (табл.), но на фоне регулярного приема Персен® форте пережили 23 стрессовых ситуации.

Здесь и далее сравнение качественных показателей производится с помощью двухстороннего точного критерия Фишера, а количественных с помощью теста Колмогорова–Смирнова.

В то же время сама подверженность стрессам, наблюдающаяся у этих больных, была связана с более выраженной тревогой. Так, у пациентов, принимавших Персен® форте дополнительно, средний фоновый показатель по подшкале тревоги составил 15,8 ± 3,3 балла, а у остальных больных всего 10,2 ± 3,4 (p < 0,001). В то же время различия между теми же группами наблюдений по подшкале депрессии отсутствовали (9,4 ± 3,7 против 7,1 ± 3,7, p > 0,1).

Среди пациентов, переживших стрессорное событие, у 15 больных отмечена одна такая ситуация, у двух — по две и у одного — три. Согласно отчетам пациентов, большинство больных оценивали негативные события как стрессорные преимущественно на первой неделе терапии (15 наблюдений из 23 или 65,2%). В 7 случаях (30,4%) это происходило на второй неделе и еще в одном (4,4%) — на третьей.

В качестве основной причины стресса фигурировали «проблемы на работе» (11 наблюдений — 48%). Далее следовало «резкое ухудшение состояния собственного здоровья» (8 наблюдений или 35%), «конфликт в семье» (3 наблюдения — 13%) и «ухудшение здоровья у близких» (1 наблюдение — 4%). Переживание стрессовой ситуации существенно ухудшало состояние больных. Так, средний показатель их самочувствия по ВАШ во время стресса падал в два раза, по сравнению с теми значениями, которые наблюдались при включении пациентов в исследование (0,3 ± 0,2 против 0,6 ± 0,2).

Оценив негативное событие как стрессорное, все больные принимали дополнительно 2 капсулы Персен® форте. В пределах двух часов после дополнительного приема Персен® форте больные отчитывались о значительном улучшении общего самочувствия. Причем чаще всего это происходило еще раньше. Так, в 10 наблюдениях (43% от 23) улучшение наступило в пределах получаса, а у 6 (26%) — через час. В результате средний показатель самочувствия пациентов по ВАШ вырос более чем в два раза (с 0,3 ± 0,2 до 0,7 ± 0,2).

Заключение. Проведенное исследование показало, что за обыденными жалобами на раздражительность, нервную возбудимость, транзиторные нарушения сна, как правило, стоят синдромально очерченные тревожные нарушения или субсиндромальные нарушения. Несмотря на мягкую выраженность тревоги (12,1 ± 4,2 по шкале HADS) и даже отсутствие патологического уровня тревоги у трети больных, значительно страдает субъективная оценка состояния здоровья и, следовательно, качества жизни. Кроме того, повышенная тревожность сенсибилизирует пациента в отношении стрессорных событий. Значимая редукция стрессорных событий на второй, третьей неделе лечения, по-видимому, связана со снижением тревоги и, как следствие, большей устойчивостью пациентов к негативным событиям. Полученные данные свидетельствуют о необходимости активного выявления тревожных нарушений у пациентов, характеризующихся диссоциацией между субъективно низкой оценкой собственного здоровья и объективно сохранным соматическим статусом. А жалобы на раздражительность, нервную возбудимость, нарушения сна следует рассматривать как симптомы-маркеры (симптомы «красного флага») возможного тревожного расстройства.

Официнальный препарат, содержащий экстракт валерианы (Персен® форте), показал высокую эффективность в отношении субсиндромальных и мягких тревожных нарушений в данном исследовании. Трехнедельный курс Персен® форте привел к полному регрессу патологического уровня тревоги и субъективной нормализации общего самочувствия. При развитии острой стрессовой ситуации 89% пациентов почувствовали улучшение состояния в течение часа после приема Персен® форте. Множество лекарственных средств, используемых для лечения расстройств настроения, тревоги и нарушений сна, могут плохо переноситься пациентами из-за побочных эффектов, что в конечном итоге нивелирует их эффективность. Прекрасная переносимость Персен® форте, продемонстрированная в данном исследовании, позволяет рассматривать препарат как альтернативную терапию у лиц, развивших побочные эффекты на психотропные препараты. Персен® форте может быть использован как в курсовом лечении мягких и субсиндромальных тревожных расстройств, так для купирования острой стрессорной реакции.

Литература

  1. Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979. 126 с.
  2. Брайт Дж., Джонс Ф. Стресс. Теории, исследования, мифы. Спб: Еврознак, 2003.
  3. Клиническая психология (под ред. М. Пере, У. Баумана). СПб: Питер, 2002.
  4. Ротенберг В. С., Аршавский В. В. Поисковая активность и адаптация. М.: Наука, 1984.
  5. Эверли Дж., Розенфельд Р. Стресс: природа и лечение. М.: Медицина, 1985.
  6. Schumacher B., Scholle S., Holzl J. et al. Lignans isolated from valerian: identification and characterization of a new olivil derivative with partial agonistic activity at A1 adenosine receptors // J Nat Prod. 2002; 65: 1479–1485.
  7. Ortiz J. G., Nieves-Natal J., Chavez P. Effects of Valeriana officinalis extracts on [3H]flunitrazepam binding, synaptosomal [3H]GABA uptake, and hippocampal [3H]GABA release // Neurochem Res. 1999; 24: 1373–1378.
  8. Santos M. S., Ferreira F., Cunha A. P. et al. Synaptosomal GABA release as influenced by valerian root extract — involvement of the GABA carrier // Arch Int Pharmacodyn. 1994; 327: 220–231.
  9. Воробьева О. В. Стресс и расстройства адаптации // РМЖ. 2009, т. 17, № 11 (350), с. 789–793.
  10. Смулевич А. Б. Депрессии при соматических и психических заболеваниях. М.: Медицинское информационное агентство, 2003. 432 с.
О. В. Воробьева, доктор медицинских наук, профессор
И. В. Рябоконь, кандидат медицинских наук

Первый МГМУ им. И. М. Сеченова, Москва

Контактная информация об авторах для переписки: [email protected]

Таблица. Сравнение больных, переживших стресс, и остальных больных по демографическим показателям

Антистрессовая терапия — ГАУ РС(Я) «Медицинский центр г. Якутска»

Жизнь современного человека невозможна без стресса: повышенные нагрузки и перенапряжение на работе, конфликтные ситуации, временами неадекватное начальство, низкая зарплата, кредиты, ипотека тянут нереализованные желания и потребности. Перечислять можно бесконечно. 

Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса жизнь была бы скучной и пресной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.

Длительно протекающий хронический стресс (эмоциональные переживания, недосыпание, плохое питание) подрывает здоровье и иммунитет, сбивает гормональный фон, является причиной повышенного давления, гастрита, язвы желудка, желчнокаменной болезни, нарушений менструального цикла и преждевременного климакса, сахарного диабета и.т.д., а в некоторых случаях бесплодия.

Но не стоит думать, что после 2-х стрессов обязательно проявятся вышеуказанные заболевания – рассматриваемое состояние врачи называет «бомбой замедленного действия». Регулярные стрессы провоцируют поглощение кальция большим количеством гормонов, «выбрасываемых» во время стресса, а это заканчивается развитием остеопороза и хрупкостью костей.

Чтобы стресс не нарушил все ваши планы, необходимо уметь расслабляться и снимать напряжение. Для этого существует множество проверенных методов.

Если наступили тяжелые дни, чувствуется постоянное напряжение внутри, мучает бессонница и беспричинное раздражение, то не спешите принимать лекарственные препараты.

  1. Вначале оцените свои возможности, для каждого человека есть свой предел нагрузки, не беритесь за работу, если она вам «не по зубам», работать на 2-3 работах ради денег можно, но через некоторое время рискуете выдохнуться, будете дома падать без сил, и жизнь уже не будет радовать.
  1. Живите по средствам. Если у подруги «iPhone-7», а у вас деревяшка, это еще не значит, что жизнь не удалась. Довольствуйтесь тем, что есть, не завидуйте, не сравнивайте свою жизнь с другими, вы не обязаны доказывать и быть во всем лучшим, иметь шикарный загородный дом, Лексус и Прадо. Есть люди, которые живут намного хуже вас, помогайте им, занимайтесь благотворительностью.
  1. Водные процедуры, такие как баня, сауна, бассейн, массаж и SPA процедуры, арома-терапия, травяные чаи отлично снимают накопившееся напряжение, смывают усталость, тревожность и беспокойство.
  1. Если накопились отрицательные эмоции, не гасите их в себе, необходимо «выпустить пар», для этого выберите уединенное место, желательно на природе, и громко покричите, пока не почувствуете облегчение. Если это не предоставляется возможным, поколотите грушу в тренажерном зале.
  1. Обиды мешают жить, важно простить человека и не тянуть за собой тяжелый груз обид.
  1. Чтобы постоянно не накручивать проблему, будьте физически активны. Пробежка или скандинавская ходьба на свежем воздухе, фитнес, йога, танцы, даже уборка в доме, работа на огороде помогут отвлечься от мрачных мыслей.
  1. Поддержка близких. Если человек переживает стресс наедине, он будет только нагнетать тревогу, ощущать страх и беспомощность. Чаще всего нужно всего лишь выговориться кому-то, расставить проблему по местам, получить дельный конструктивный совет, поддержка и понимание близкого человека помогут преодолеть любые трудности в жизни. А если рядом такого человека нет, можно обратиться к психологу.
  1. Иногда помогает смена обстановки, отдых на море, санаторно-курортное лечение, отпуск в деревне, смена работы и окружения помогают начать жизнь с чистого листа. Но, от проблемы никуда не убежишь, если источником стресса является нерешенная проблема, для начала нужно решить ее. Только в этом случае можно избавиться от хронического стресса и длительных переживаний.

Будьте здоровы!

Пресс-служба МЦЯ

 

 

АНТИСТРЕССОВАЯ ТЕРАПИЯ ДЛЯ ЖИТЕЛЕЙ МЕГАПОЛИСА

22.03.2019

Оздоровительный центр «Энергия» приглашает всех: 
и засидевшихся в «каменных джунглях» жителей крупных городов, и любителей отдыха на природе и всех желающих из разных уголков Беларуси и России. 

 

В этом сезоне мы предлагаем Вам лучшие АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРОГРАММЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ДЛЯ ЖИТЕЛЕЙ МЕГАПОЛИСОВ — устранение синдрома хронической усталости и стресса, восстановление жизненных сил и трудоспособности, активизация иммунных ресурсов организма, укрепление суставов. И все это в оптимальные срок от 5 до 10 дней. 

Все  программы с 10.04.2019 по 17.06.2019 мы предлагаем с небывалой скидкой — от 17 до 27%! 

Мы предлагаем 4 вида программ по направления:

Комплексная оздоровительная программа «ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ» (АНТИСТРЕСС) рассчитана на 10 дней. Программа вернет Вам радость жизни и восстановит душевное равновесие, она эффективна для профилактики стрессовых состояний и борьбы с накопившейся усталостью.

 

Комплексная оздоровительная программа «ПОВЫШАЕМ ИММУНИТЕТ» рассчитана на 5 дней и направлена на лечение быстрой утомляемости, хронической усталости, проблем со сном, головной боли, ломоте в мышцах и суставах. 

  

Комплексная оздоровительная программа «ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ» рассчитана на 10 дней и направлена на устранение болевого синдрома, улучшение подвижности суставов, функции движения, замедляет процесс «отложения солей», оказывает обезбаливающее, противоотечное действие. 

  

Комплексная оздоровительная программа «СВОБОДНОЕ ДЫХАНИЕ» рассчитана на 7 дней и направлена на лечение хронических бронхитов, фарингитов, гайморитов, тонзилитов, общее укрепление иммунитета. 

 

  

ИНВЕСТИРУЙТЕ В СВОЕ ЗДОРОВЬЕ — ЭТО ЛУЧШЕЕ,
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ДЛЯ СЕБЯ И ВАШЕЙ ДОЛГОЙ И СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ! 

 

 ЦЕНЫ на ОЗДОРОВИЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ указаны ЗДЕСЬ

Лечебные

Санаторий «Москва» приглашает на лечение и отдых в лучший санаторий на Северном Кавказе. За время пребывания можно не только хорошо отдохнуть, но и пройти обследование на высоком уровне у классных специалистов, получить необходимое лечение с учётом основного и сопутствующих заболеваний, имеющихся противопоказаний.

Кроме лечения и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта и сахарного диабета специалистами санатория разработаны комплексные программы обследования и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний мочеполовой системы и бесплодия, антистрессовая программа, а также программа борьбы с избыточным весом, которые могут быть выполнены на коммерческой основе. Для лечения пациентов применяются уникальные методики :»антистресс», «антитабак», «активное долголетие», «здоровье и красота», коррекции массы тела, снятие мышечных болей, коррекция сезонных нарушений, детоксикации тела, иммунотерапии. Назначение соответствующих мероприятий осуществляется лечащим врачом с учетом показаний, противопоказаний, совместимости процедур и индивидуальных особенностей пациента.

Профилактика и лечение сахарного диабета и его осложнений. Наличие уникальных источников минеральной воды «Ессентуки-4», «Ессентуки-Новая», правильно организованное лечебное питание в комплексе с бальнеологическими факторами, лечебной физкультурой, гидротерапией позволяет успешно проводить лечение больных сахарным диабетом и его осложнениями, ожирением и другими заболеваниями обмена веществ. В санатории функционирует «Школа для больных сахарным диабетом», проводятся скрининговые обследования на скрытые формы диабета.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В санатории имеются широкие возможности для диагностики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний: электрокардиография, велоэргометрия, холтеровское мониторирование, реография сосудов конечностей, доплеровские исследования краниальных сосудов, сосудов конечностей, спирометрические исследования, пульсоксиметрия. В необходимых случаях проводится эхокардиография. Разработаны комплексные методики санаторно-курортного лечения данной группы заболеваний с проведением функциональных методов контроля в период приема процедур.

Профилактика и лечение заболеваний мочеполовой системы. Диагностическая и лечебная база санатория позволяет проводить детальное обследование и лечение мочеполовой системы: заболеваний почек и мочевыводящих путей, хронического простатита, эректильных и других нарушений половой функции, а также гинекологических заболеваний. Объем обследования и лечения определяется врачом урологом и гинекологом, включая в себя прием минеральных ванн, общего и местного грязелечения, грязевых ректальных и влагалищных тампонов, гинекологических орошений минеральной водой, массаж простаты, ЛОД-терапия, гинекологический массаж, различные виды физиотерапии, включая магнито-лазеротерапию и другие методы.

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Широкое разнообразие курортных факторов дает возможность проводить лечение такой сопутствующей патологии, как заболевания опорно-двигательного аппарата с использованием общего и местного грязелечения, минеральных ванн, различных видов гидропатии, физиотерапии, ЛФК и массажа, мануальной терапии, аппаратного вибромассажа, сухого вытяжения позвоночника. Работает «Школа профилактики поясничных болей при остеохондрозе позвоночника».

Антистрессовая программа. Обширный комплекс мероприятий позволяет достаточно эффективно проводить антистрессовую терапию. Врачом-психотерапевтом широко используются методики психофизической разгрузки, аутотренинга, гипнотерапии, сеансы в реабилитационной капсуле «Сан-Спектра — 9000» и т. д.

В здравнице выполняются также программы восстановительного лечения (долечивания) больных после обострений и оперативных вмешательств основных заболеваний органов пищеварения, а также лечебно оздоровительные программы: «Язвенная болезнь», «Холецистит», «Панкреатит», «Сахарный диабет», «Остеохондроз позвоночника, «Простатит»

Врачами санатория ведется разработка и внедрение новых медицинских технологий на основе передовых научно-практических исследований. Широко используются нетрадиционные методики лечения и профилактики: термовибромассажный комплекс при остеохондрозе позвоночника, спелеоклиматическая терапия, мануальная терапия, гипербарическая оксигенация, биорезонансная терапия, инфракрасная сауна, криотерапия, лимфапресс и др.

Хорошо оснащенный спортивно-оздоровительный комплекс помогает заняться лечебной гимнастикой, групповым и индивидуальным методом, свободным и лечебным плаванием в бассейне, занятиями в тренажерном зале, имеющем набор аппаратов с вовлечением всех групп мышц и проведением контрольных методов исследования за уровнем нагрузок, а также использованием лечебных саун, массажа и мануальной терапии. В крытом спортивном зале проводятся спортивные игры: бадминтон, настольный теннис, волейбол. На территории санатория имеются также хорошо оборудованные спортивные площадки, теннисный корт. Маршруты терренкуров находятся в прилегающем курортном парке. Широкое разнообразие форм физических тренировок позволяют не только восстанавливать утраченное здоровье, но и приобрести хорошую спортивную форму.

Только здесь Вы почувствуете тепло и уют нашего дома и бережную заботу о Вашем здоровье!

Антистрессовая терапия в санатории Джинал в Кисловодске Туроператор Соцздрав

Программа Антистресс в санатории Джинал

  • Базовый комплекс лечения
  • Расширенный комплекс лечения

Базовый комплекс лечения стресса

Наименование

Количество на срок  заезда в днях

21

13-14

7-8

 Диагностика

1

Прием врача-терапевта (первичный)

1

1

1

2

Прием врача-терапевта (вторичный)

 3

3

ЭКГ

2

1

1

4

УЗИ, (2 условные единицы)

1

1

5

Общий анализ мочи

1

1

1

6

 Липидный обмен — 10 показателей

 1

 1 

7

 Общий (клинический) анализ крови

 1

 1 

8

 Глюкоза крови

 1

 1

 1

9

Консультация врача-психотерапевта

2

1

 

10

Консультация врача-специалиста**

1

1

1

Лечение

11

Ванны нарзанные или лечебные (хвойно-жемчужная, скипидарная, йодобромная, морская, с экстрактом ламинарии, ароматическая)

10

6

3

12

Лечебная гимнастика

16

8

5

13

Аппаратная физиотерапия

9

7

5

14

Массаж классический, 1,5 единицы

10

6

4

15

Грязелечение

7

5

 4

16

Психотерапия

9

5

 2

17

Лечебная гипертермия или инфракрасная кабина или кедровая бочка

2

1

1

18

Лечебное плавание

7

5

0

19

Лечебный душ

8

6

3

20

Десневое нарзанное орошение

8

0

0

21

Минеральная вода 3 раза в день (дней)

21

13-14

7-8

22

Кислородный коктейль, неотложная медицинская помощь, фиточай

21

13-14

7-8

23

Терренкур, климатолечение (дней)

21

13-14

7-8

Примечание: **  гастроэнтеролог, гинеколог, уролог, оториноларинголог, офтальмолог, невролог, эндокринолог, стоматолог, физиотерапевт, профпатолог, гирудотерапевт. Номер лечебной программы определяется в соответствии с основным заболеванием пациента. Перечень лечебно-диагностических процедур, назначаемых пациенту без дополнительной оплаты, и их количество определяются его лечебной программой.

По желанию отдыхающего и по медицинским показаниям возможно принятие более широкого круга процедур на платной основе, в соответствии с прейскурантом платных медицинских услуг. Оплата производится через кассу санатория.

Расширенный комплекс лечения стресса

Наименование

Количество на срок  заезда в днях

21

13-14

7-8

 Диагностика

1

Прием врача-терапевта (первичный)

1

1

1

Прием врача-терапевта (повторный)

3

ЭКГ

1

1

1

4

УЗИ, (4 условные единицы)

1

1

 

5

Общий анализ мочи

1

1

1

6

 Липидный обмен

 1

 1 

 1 

7

 Общий (клинический) анализ крови

 1

 1 

 1 

8

 Глюкоза крови

 1

1

 1

9

Консультация врача-психотерапевта

2

2

10

Ректороманоскопия

1

 

 

11

Консультация врача-специалиста**

2

1

1

Лечение

12

Ванны нарзанные или пресные (хвойно-жемчужная, скипидарная, йодобромная, морская, с экстрактом ламинарии, ароматическая)

10

6

3

13

Лечебная гимнастика

14

7

5

14

Аппаратная физиотерапия

12

6

4

15

Массаж классический, 1,5 единицы

10

8

3

16

Грязелечение

8

7

3

17

Психотерапия

9

6

3

18

Лечебная гипертермия или инфракрасная кабина или кедровая бочка

2

2

1

19

Лечебное плавание

6

4

3

20

Лечебный душ

7

5

3

21

Лечебный душ-массаж

6

4

3

22

Микроклизмы

10

4

3

23

Мониторная очистка кишечника

1

 

 

24

Ингаляции или спелеотерапия

10

7

5

25

Десневое нарзанное орошение

11

8

4

26

Минеральная вода 3 раза в день (дней)

21

13-14

7-8

27

Кислородный коктейль, неотложная медицинская помощь, фиточай

21

13-14

7-8

28

Терренкур, климатолечение (дней)

21

13-14

7-8

Для многих жителей больших городов, приезжающих на Кавказские минеральные воды отдохнуть и подлечиться, будет актуальной программа «Антистресс», которую предлагает санаторий «Джинал».

Она представляет собой комплекс диагностических и лечебных мероприятий, направленных на стабилизацию эмоционального и психологического состояния посетителей данного рекреационного заведения. Это один из наиболее углубленных и разноплановых курсов в Кисловодске, имеющих своей целью борьбу с последствиями пережитых стрессов.

Для удобства пациентов, санаторий предлагает несколько схем прохождения процедур, предусмотренных в рамках этой терапии. Одни рассчитаны на короткий срок пребывания гостей (7-8 суток), другие предполагают лечение на протяжении относительно длительных периодов времени (2 или 3 недели).

В зависимости от сложности диагностированных заболеваний или количества стрессовых ситуаций в жизни конкретного человека, врачи подбирают индивидуальные наборы методик, которые должны дать положительный результат после завершения курса.

Базовый и расширенный комплексы

Актуальная программа «Антистресс» в санатории «Джинал» подразумевает две части: постановку диагноза и проведение лечения пациента. Существует несколько принципиальных схем прохождения данных процедур: базовый комплекс и расширенный.

Стандартный набор диагностических методик предполагает:

  • прием и осмотр врачом-терапевтом;
  • прохождение больным УЗИ и ЭКГ;
  • проведение анализов мочи и крови, определение уровня глюкозы;
  • оценка липидного обмена по 10 показателям;
  • консультации у специализированного доктора, а также у психотерапевта.

В расширенную схему дополнительно также включают ректороманоскопию и УЗИ 2 условных единиц.

Базовая лечебная программа «Антистресс» в санатории складывается из:

  • нарзанных/лечебных ванн;
  • физиотерапии;
  • грязелечения;
  • терренкура или климатолечения;
  • психотерапевтических процедур;
  • лечебного плавания и душа;
  • приема пациентом минеральной воды;
  • гимнастики;
  • гипертермии/ИФ-кабины/кедровой бочки;
  • десневого орошения;
  • приема кислородных коктейлей/фиточаев;
  • массажей.

Усиленная схема лечения разнообразит эти процедуры ингаляциями, микроклизмами, спелеотерапией, душем-массажем, мониторными чистками кишечника.

Кому рекомендована антистрессовая терапия

Пройти лечение стресса в санатории «Джинал» может быть полезно:

— лицам с неврозами;

— пациентам с психосоматическими проблемами, вегетососудистой дистонией;

— жалующимся на нарушения сна, перепады настроения, высокий уровень тревожности, страхи;

— людям с нервной работой, испытывающим большую психологическую нагрузку.

Есть вопросы по путевкам или турам? Хотите лучшие цены в Москве?
Тогда звоните по тел:
+7 (495) 225-92-70
или

Закажите путевку или тур по официальным ценам

Отправка заявки Вас ничему не обязывает. Мы только уточним цены и наличие мест и свяжемся с Вами.

Курс, семинар, тренинг « «Антистрессовая терапия NB»»

«Антистрессовая терапия NB» — это программа практических семинаров направленная на знакомство и обучение здоровьесберегающим технологиям. Методы и технологии семинаров позволяют выявлять природу стресса, а так же использовать знания и методы для выхода из стрессовых и конфликтных ситуаций. «Как говорится, осведомлён – значит вооружён!»

Семинары NB дают не только знания, но и возможность их практического применения. Получив знания на семинаре вы способны:

  • Использовать стресс для своей выгоды и пользы.

  • Легко и непринужденно снимать эмоциональное напряжение в любых стрессовых ситуациях.

  • Безопасно для себя и окружающих выводить злость, агрессию, ярость, самостоятельно выходить из кризиса.

  • Применять авторские здоровьесберегающие технологии направленные на оздоровление всего организма.


Семинар Надежды Бабаевой «Антистрессовая терапия NBI ступень»

«Антистрессовая терапия» эта та программа, которая решает вопросы здоровья и совершенствования своего тела с улыбкой.

На семинаре вы познаете:

  • Какова природа вашего стресса?

  • Как научиться использовать ситуацию и сам стресс для созидания, вашей пользы и выгоды.

  • Как использование стресса для своих благ.

Это достижимо, это увлекательно и интересно!

Для кого:

  • Для тех, кто хочет жить вне стресса.

  • Для тех, для кого ценно здоровье и содержание жизни.

  • Для тех, кто хочет избавиться от своего недовольства и нереализованности.

  • Для тех, кто хочет достигать поставленные цели.

  • Для тех, кто хочет получить новый инструмент для самопознания и саморазвития.

По итогам семинара выдается сертификат*.

Бабаева Надежда Александровна

Руководитель проекта

PH.D Кандидат психологических наук. Российская академия государственной службы при Президенте РФ.

Член-корреспондент, акмеология. Международная Академия Акмеологических наук, Москва, Россия.

Действительный член профессиональной психотерапевтической лиги, Москва, Россия.

Психолог, клинический психолог. Московский Государственный Университет им. М.В. Ломоносова.

Психофизиолог, реабилитолог, психотерапевт, автор методов лечения психосоматических заболеваний и саморегуляции, автор книг и научных статей. Практикующий специалист.

PH.D Кандидат психологических наук. Российская академия государственной службы при Президенте РФ. Член-корреспондент, акмеология. Международная Ак…

Резюме преподавателя

Даты начала обучения не определены.

Микротоковая терапия

Микротоковая терапия – один из наиболее эффективных методов омоложения. Методика безопасна и действенна. Микротоковую терапию включают в большинство омолаживающих программ, а также используют как профилактику появлению первых признаков старения кожи. Эффект заметен уже после первого сеанса.

Суть метода заключается в воздействии токов малой силы на мимическую мускулатуру лица. Токи стимулируют процессы энергетического обмена на клеточном уровне, усиливают кровообращение, способствуя насыщению кожи питательными веществами и кислородом. Ускоряются процессы оттока венозной крови и лимфодренажа.

Результат процедуры – заметно помолодевшая, эластичная и упругая кожа.

Микротоковая терапия в Красноярске

Микротерапию, как эффективный метод омоложения и лифтинга кожи, предлагает Центр лазерной косметологии «О.К.». Процедуры выполняются на американском аппарате E-1000 M3 Bio-Ultimate Gold. Наличие уникальной программы Turbo-Lift позволяет всего за 15 минут достичь видимого лифтинга лица.

Показания к применению микротоковой терапии:

  • дряблая, атоничная, сухая кожа;
  • эффект «усталого» лица;
  • отёчность, наличие тёмных кругов под глазами;
  • морщины;
  • гиперпигментация;
  • акне, угревая сыпь;
  • потеря мышечного тонуса;
  • реабилитация после проведённой липосакции.

Эффект терапевтического воздействия

В ходе процедуры используются электрические импульсы различной частоты (диапазон которых составляет от 10 до 600 мкА). Микротоковая терапия благотворно сказывается на стареющей коже, ускоряя обменные процессы в клетках кожи.

Благодаря воздействию микротоков:

  • повышается мышечный тонус, способствуя лифтинг-эффекту;
  • разглаживаются морщинки;
  • активизируется выработка коллагена, эластина, возвращающие коже упругость и тонус;
  • разглаживается рельеф кожи, заметно улучшается её цвет;
  • нормализуется гидробаланс.

Полный курс в среднем рассчитан на 10-15 сеансов, всё зависит от ваших индивидуальных особенностей. Ограничений по возрасту не существует.

Запишитесь на консультацию к квалифицированному специалисту Центра лазерной косметологии «О.К.» по телефону (391) 234-34-34.

Приходите – и из огромного количества методик мы подберем те, которые наилучшим образом подойдут именно вам!


5 способов самообслуживания для каждой области вашей жизни

Любые действия по снятию стресса в мире не помогут, если вы не позаботитесь о себе. Медитация не принесет вам никакой пользы, если вы не высыпаетесь. Фактически, когда вы пытаетесь медитировать, вы можете задремать, потому что не заботитесь о потребности своего тела во сне.

Точно так же посещение тренажерного зала время от времени не снимет большого стресса, если вы только подпитываете свое тело вредной пищей с высокой степенью переработки.Вам нужно сначала позаботиться о своих основных потребностях, если вы хотите, чтобы действия по снятию стресса были эффективными.

Что такое самообслуживание?

Забота о себе описывает сознательное действие, которое человек предпринимает для улучшения своего физического, психического и эмоционального здоровья. Самопомощь может принимать разные формы. Это может быть обеспечение достаточного количества сна каждую ночь или выход на несколько минут на свежий воздух.

Самопомощь определяется как «многомерный, многогранный процесс целенаправленного участия в стратегиях, способствующих здоровому функционированию и повышению благополучия.«Забота о себе жизненно важна для повышения устойчивости к тем стрессорам в жизни, которые вы не можете устранить. Когда вы предпримете шаги по заботе о своем разуме и теле, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы жить своей лучшей жизнью.

К сожалению, однако, многие люди считают уход за собой роскошью, а не приоритетом. Следовательно, они чувствуют себя подавленными, уставшими и плохо подготовленными для решения неизбежных жизненных проблем.

Важно оценить, как вы заботитесь о себе в нескольких различных областях, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем разуме, теле и духе.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Разработайте свой план самообслуживания

Забота о себе — это не универсальная стратегия. Ваш план самообслуживания необходимо будет адаптировать к вашим потребностям.

План самопомощи для занятого студента колледжа, который все время чувствует себя умственно возбужденным и ведет активную социальную жизнь, возможно, должен сделать упор на физическую заботу о себе.

С другой стороны, пенсионеру, возможно, потребуется включить в свой график больше социальной заботы о себе, чтобы убедиться, что его социальные потребности удовлетворяются.

Оцените, какие области вашей жизни требуют большего внимания и заботы о себе. И часто переоценивайте свою жизнь. По мере изменения вашей ситуации, вероятно, изменятся и ваши потребности в уходе за собой.

Когда вы обнаружите, что пренебрегаете определенным аспектом своей жизни, составьте план изменений.

Вам не нужно заниматься всем сразу. Определите один маленький шаг, который вы можете предпринять, чтобы лучше заботиться о себе.

Затем выделите время, чтобы сосредоточиться на своих потребностях.Даже если вам кажется, что у вас нет времени заняться чем-то еще, сделайте заботу о себе своим приоритетом. Когда вы заботитесь обо всех аспектах себя, вы обнаружите, что можете действовать более эффективно и результативно.

Быстрое снятие стресса — HelpGuide.org

Управление стрессом

Узнайте, как использовать силу своих чувств, чтобы снимать стресс на месте и сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность — независимо от того, что вам бросает в жизнь.

Как быстрее всего снять стресс?

Существует бесчисленное множество методов борьбы со стрессом.Йога, медитация осознанности и упражнения — вот лишь несколько примеров деятельности по снятию стресса, которая творит чудеса. Но в пылу мгновения, например, во время собеседования с большим давлением или разногласий с супругом, вы не можете просто извиниться, чтобы помедитировать или совершить долгую прогулку. В таких ситуациях вам нужно что-то более быстрое и доступное.

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от стресса — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения.Поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, какая техника лучше всего подходит для вас, но результат огромен. Вы можете сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность, если знаете, как быстро снять стресс.

Социальное взаимодействие — это наиболее развитая и надежная стратегия вашего тела по регулированию нервной системы. Личный разговор с расслабленным и внимательным слушателем поможет вам быстро успокоиться и снять напряжение. Хотя у вас не всегда может быть друг, на которого можно опереться в стрессовой ситуации, поддержание сети близких отношений жизненно важно для вашего психического здоровья.С помощью сенсорного снятия стресса и хороших слушателей у вас будет все необходимое.

Совет 1. Распознавайте, когда вы испытываете стресс

Может показаться очевидным, что вы знаете, когда испытываете стресс, но многие из нас проводят так много времени в измученном состоянии, что мы забыли, каково это, когда наша нервная система находится в равновесии: когда мы спокойны, но все еще бдительны и сосредоточены. Если это вы, вы можете распознать стресс, прислушиваясь к своему телу. Когда вы устали, ваши глаза кажутся тяжелыми, и вы можете положить голову на руку.Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. И когда вы в стрессе, ваше тело тоже дает вам знать об этом. Возьмите за привычку обращать внимание на подсказки своего тела.

Понаблюдайте за своими мышцами и внутренностями. Ваши мышцы напряжены или болят? У вас напряженный, сплющенный или болящий живот? Ваши руки или челюсти сжаты?

Наблюдайте за своим дыханием. Ваше дыхание поверхностное? Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются с каждым вдохом.Обратите внимание, когда вы дышите полностью или когда вы «забываете» дышать.

Совет 2: Определите свою реакцию на стресс

Внутренне мы все одинаково реагируем на стрессовую реакцию «бей или беги»: ваше кровяное давление повышается, сердце ускоряется, а мышцы сокращаются. Ваше тело много работает и истощает вашу иммунную систему. Однако внешне люди по-разному реагируют на стресс.

Лучший способ быстрого снятия стресса часто связан с вашей конкретной реакцией на стресс:

Перенасыщенная реакция на стресс: Если вы склонны становиться злыми, возбужденными, чрезмерно эмоциональными или возбужденными в состоянии стресса, вы лучше всего отреагируете на снятие стресса действия, которые вас успокаивают.

Недовозбужденная реакция на стресс: Если вы склонны впадать в депрессию, замкнутость или отстраненность от стресса, вы лучше всего отреагируете на действия по снятию стресса, которые стимулируют и заряжают энергией.

Иммобилизация или «замороженная» реакция на стресс

Вы замираете в состоянии стресса? Иммобилизационная реакция на стресс часто связана с прошлой травмой. Столкнувшись со стрессовыми ситуациями, вы можете оказаться в тупике и не в состоянии действовать.Ваша задача — вырваться из «замороженного» состояния путем перезагрузки нервной системы и реактивации естественной реакции организма на стресс «бей или беги». Особенно полезными могут быть физические движения, задействующие как руки, так и ноги, такие как ходьба, плавание, бег, танцы, скалолазание или тай-чи. Во время движения сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях, которые вы ощущаете в конечностях, а не на своих мыслях. Этот элемент внимательности может помочь вашей нервной системе «расслабиться» и двигаться дальше.

Совет 3. Принесите свои чувства на помощь

Чтобы использовать свои чувства для быстрого снятия стресса, вам сначала нужно определить сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят для вас.Это может потребовать некоторых экспериментов. По мере того, как вы задействуете разные органы чувств, обратите внимание, как быстро снижается уровень стресса. И будьте максимально точны. Какой конкретный звук или тип движения влияет на вас больше всего? Например, если вы меломан, слушайте много разных исполнителей и жанров музыки, пока не найдете песню, которая мгновенно поднимет и расслабит вас.

Изучите разнообразные сенсорные ощущения, чтобы где бы вы ни находились, у вас всегда будет инструмент для снятия стресса.

Примеры, перечисленные ниже, являются отправной точкой. Дайте волю своему воображению и придумайте, что еще можно попробовать. Когда вы найдете правильную сенсорную технику, вы это узнаете!

Прицел

  • Посмотрите на заветную фотографию или любимый сувенир.
  • Используйте растение или цветы, чтобы оживить рабочее место.
  • Наслаждайтесь красотой природы: садом, пляжем, парком или собственным двором.
  • Окружите себя цветами, поднимающими настроение.
  • Закройте глаза и представьте себе место, которое дает ощущение умиротворения и омолаживания.

Запах

  • Зажгите ароматическую свечу или зажгите ладан.
  • Поэкспериментируйте с разными эфирными маслами.
  • Понюхайте розы или другие цветы.
  • Наслаждайтесь чистым свежим воздухом на свежем воздухе.
  • Нанесите на ваш любимый парфюм или одеколон.

Touch

  • Укутайтесь в теплое одеяло.
  • Погладьте собаку или кошку.
  • Держите какой-нибудь утешительный предмет (мягкую игрушку, любимый сувенир).
  • Сделайте себе массаж рук или шеи.
  • Носите одежду, мягкую на ощупь.

Вкус

Медленное наслаждение любимым лакомством может быть очень расслабляющим, но бездумное питание только усугубит ваш стресс и вашу талию. Главное — потворствовать своему вкусу осознанно и умеренно.

  • Жуйте жевательную резинку без сахара.
  • Отведайте небольшой кусочек темного шоколада.
  • Выпейте чашку дымящегося кофе или чая или освежающего холодного напитка.
  • Съешьте идеально спелый фрукт.
  • Наслаждайтесь здоровой хрустящей закуской (сельдерей, морковь или смесь тропических овощей).

Движение

Если вы склонны отключаться, когда находитесь в состоянии стресса или пережили травму, действия по снятию стресса, которые заставляют вас двигаться, могут быть особенно полезны.

  • Бегите на месте или подпрыгивайте.
  • Танцуй вокруг.
  • Вытяните или покатайте головой по кругу.
  • Совершите короткую прогулку.
  • Сожмите эластичный стресс-мяч.

Звук

  • Спойте или сыграйте любимую мелодию.
  • Слушайте успокаивающую или поднимающую настроение музыку.
  • Настройтесь на саундтрек природы — грохот волн, шелест деревьев, пение птиц.
  • Купите небольшой фонтан, чтобы вы могли наслаждаться успокаивающим звуком проточной воды у себя дома или в офисе.
  • Повесьте куранты возле открытого окна.
Тонирование голоса

Как ни странно это звучит, тонирование голоса — это особая техника, снижающая выработку гормонов стресса адреналина и кортизола.Попробуйте ускользнуть в тихое место, чтобы провести несколько минут в тонусе перед встречей с начальником, и посмотрите, насколько более расслабленным и сосредоточенным вы себя чувствуете. Он работает, тренируя крошечные мышцы внутреннего уха, которые помогают вам обнаруживать более высокие частоты человеческой речи, которые передают эмоции, и рассказывать вам, что на самом деле кто-то пытается сказать. Вы не только почувствуете себя более расслабленным на этой встрече, но и сможете лучше понять, о чем он пытается сообщить.

Как тонировать: Сядьте прямо и просто издавайте звуки «мммм», прижав губы вместе и слегка расставив зубы.Поэкспериментируйте, изменяя высоту звука и громкость, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице и, в конечном итоге, на сердце и желудке.

Совет 4: Найдите сенсорное вдохновение

Не можете определить сенсорные техники, которые вам подходят? Ищите вдохновение вокруг себя, от ваших взглядов в течение дня до воспоминаний из вашего прошлого.

Воспоминания. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы успокоиться. Если у вас есть одеяло или мягкая игрушка, вам может пригодиться тактильная стимуляция.Попробуйте повязать фактурный шарф на шее перед встречей или положите кусок мягкой замши в карман.

Смотреть другие. Наблюдение за тем, как другие справляются со стрессом, может дать вам ценную информацию. Бейсболисты часто лопают жевательную резинку перед битой. Певцы часто болтают перед выступлением. Спросите знакомых, как они остаются сосредоточенными под давлением.

Родители. Вспомните, что сделали ваши родители, чтобы выпустить пар. Ваша мама почувствовала себя более расслабленной после долгой прогулки? Ваш отец работал во дворе после тяжелого рабочего дня?

Сила воображения. Как только использование сенсорного набора инструментов станет привычкой, попробуйте просто представить яркие ощущения при возникновении стресса. Воспоминание о лице ребенка окажет на ваш мозг такое же успокаивающее или бодрящее действие, как и просмотр его фотографии. Когда вы можете вспомнить сильное ощущение, вы никогда не останетесь без инструмента для быстрого снятия стресса.

Сделайте перерыв в технологиях

Сделайте небольшой перерыв у телевизора, компьютера или мобильного телефона, чтобы понять, на что ваши чувства лучше всего реагируют.

  • Попробуйте настроить расслабляющую музыку вместо разговорного радио во время поездки на работу. Или попробуйте покататься в тишине 10 минут.
  • Застряли в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того, чтобы разговаривать по телефону, найдите время, чтобы люди посмотрели. Обратите внимание на то, что вы слышите и видите.
  • Вместо того, чтобы проверять электронную почту в ожидании встречи, сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите в окно или выпейте чай.
  • Ожидая встречи, не поддавайтесь желанию написать сообщение и вместо этого сделайте себе массаж рук.

Совет 5: Сделайте быстрое снятие стресса своей привычкой

Нелегко вспомнить, что нужно использовать свои чувства в середине мини-или не столь уж мини-кризиса. Поначалу будет легче просто поддаться давлению и напрячься. Но со временем обращение к своим чувствам станет второй натурой. Думайте об этом процессе, как о том, чтобы научиться водить машину или играть в гольф. Вы не овладеете навыком за один урок; вы должны практиковать, пока это не станет вашей второй натурой. В конце концов вы почувствуете, что что-то забываете, если не настроитесь на свое тело в трудные времена.Вот как сделать это привычкой:

Начните с малого. Вместо того, чтобы проверять свои инструменты быстрого снятия стресса на источнике серьезного стресса, начните с предсказуемого источника стресса низкого уровня, например, приготовление ужина в конце долгого дня или сесть оплачивать счета.

Определить и прицелиться. Подумайте только об одном стрессоре низкого уровня, который, как вы знаете, будет происходить несколько раз в неделю, например, при поездках на работу. Обещайте каждый раз нацеливаться на этот фактор стресса, быстро снимая стресс. Через несколько недель нацельтесь на второго фактора стресса и так далее.

Тест-драйв сенсорного входа. Если вы занимаетесь быстрым снятием стресса по дороге на работу, возьмите с собой ароматный носовой платок в один день, попробуйте музыку в другой день и попробуйте движение на следующий день. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете явного победителя.

Получайте удовольствие от процесса. Если что-то не работает, не заставляйте. Продолжайте, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Это должно приносить удовольствие и заметно успокаивать.

Поговорим об этом. Расскажите друзьям или членам семьи о стратегиях снятия стресса, которые вы пытаетесь использовать, поможет вам интегрировать их в свою жизнь. В качестве дополнительного бонуса обязательно начнется интересный разговор: каждый имеет отношение к теме стресса.

Совет 6. Практикуйтесь, где бы вы ни находились.

Лучшая часть сенсорных стратегий — это осознание того, что вы контролируете ситуацию. Независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, быстрое снятие стресса всегда под рукой.

Быстрое снятие стресса дома

Развлекательно. Предотвратите дрожание перед вечеринкой, включив живую музыку. Зажечь свечи. Мерцание и запах будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя расслабленно и уверенно.

Кухня. Избавьтесь от стресса на кухне, вдыхая аромат каждого ингредиента. Наслаждайтесь нежной текстурой яичной скорлупы. Оцените вес луковицы.

Дети и отношения. Чтобы не потерять хладнокровие во время супружеской ссоры, сожмите вместе кончики большого и указательного пальцев.Когда у вашего малыша истерика, втирайте лосьон в руки и вдыхайте его аромат.

Сон. Слишком напряжен, чтобы отложить? Попробуйте использовать аппарат белого шума для фонового звука или увлажнитель с диффузором для легкого запаха в воздухе.

Создание святилища. Если беспорядок мешает, тратьте 10 минут каждый день на уборку. Показывайте фотографии и изображения, которые делают вас счастливыми. Распахните шторы и впустите естественный свет.

Быстрое снятие стресса на работе

Встречи. Во время стрессовых занятий оставайтесь на связи со своим дыханием. Помассируйте кончики пальцев. Шевелите пальцами ног. Выпейте кофе.

По телефону. Вдохните что-нибудь бодрящее, например лимон, имбирь, перечную мяту. Во время разговора вставайте или ходите взад и вперед, чтобы сжечь лишнюю энергию, или по возможности отвечайте на звонки на улице.

На компьютере. Работать стоя. Делайте приседания с 10-минутными интервалами. Пососите мяту. Выпейте чай.

Перерыв на обед. Прогуляйтесь по кварталу или на стоянке. Слушайте успокаивающую музыку во время еды. Пообщайтесь с коллегой.

Ваше рабочее место. Поместите семейные фотографии на стол или памятные вещи, которые напомнят вам о вашей жизни вне офиса.

Быстрое снятие напряжения на ходу

В пробках. Слушайте музыку или слушайте аудиокнигу. Выберите другой маршрут, чтобы увидеть что-то новое. Делайте перекатывание шеи на светофоре. Пойте в машине, чтобы не уснуть и быть счастливыми.

Общественный транспорт. Сделайте перерыв от чтения, разговоров по мобильному телефону и музыки, чтобы настроиться на звуки и образы вокруг вас. Попробуйте заметить что-то новое, даже если вы едете в том же старом автобусе.

На побегушках. Используйте специальные духи или лосьон, чтобы вы могли наслаждаться им, мечтая с места на место. Носите мяч для снятия стресса в кармане. Сделайте мысленный «снимок» или «открытку» в каждом пункте назначения.

Ожидание в очередях. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что время ускользает, сосредоточьтесь на своем дыхании.Люди смотрят. Пообщайтесь с человеком впереди вас. Жуйте жевательную резинку.

Способы предотвращения и снятия стресса

Стресс — это часть человеческого бытия, и он может помочь мотивировать вас добиваться результатов. Даже сильный стресс из-за серьезной болезни, потери работы, смерти члена семьи или болезненного жизненного события может быть естественной частью жизни. Вы можете чувствовать себя подавленным или тревожным, и какое-то время это тоже нормально.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя подавленным или тревожным в течение более нескольких недель, или если это начинает мешать вашей домашней или рабочей жизни.Могут помочь терапия, лекарства и другие стратегии.

А пока есть вещи, которым вы можете научиться управлять стрессом, прежде чем он станет слишком сильным. Примите во внимание следующие предложения:

Exercise

Для начала, физическая активность может помочь улучшить ваш сон. А лучший сон означает лучшее управление стрессом. Врачи пока точно не знают, почему, но люди, которые больше тренируются, как правило, лучше получают глубокий «медленный» сон, который помогает обновлять мозг и тело. Просто будьте осторожны, чтобы не заниматься физическими упражнениями перед сном, так как это нарушает сон некоторых людей.

Продолжение

Физические упражнения тоже улучшают настроение. Частично причина может заключаться в том, что он стимулирует ваше тело к выработке ряда гормонов, таких как эндорфины и эндоканнабиноиды, которые помогают блокировать боль, улучшать сон и успокаивать вас. Некоторые из них (эндоканнабиноиды) могут быть ответственны за чувство эйфории или «кайфа бегуна», о котором некоторые люди сообщают после длительных пробежек.

Люди, которые занимаются спортом, как правило, менее тревожны и более позитивно относятся к себе. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш разум часто следует за ним.Получите дозу снятия стресса с помощью следующих упражнений:

Если у вас нет времени на официальную программу упражнений, вы все равно можете найти способы двигаться в течение дня. Попробуйте эти советы:

  • Велосипед вместо того, чтобы ехать в магазин.
  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Паркуйтесь как можно дальше от двери.
  • Мойте машину вручную.
  • Убери свой дом.
  • Прогуляйтесь в обеденный перерыв.

Диета

Польза от здоровой пищи распространяется не только на талию, но и на психическое здоровье.Здоровая диета может уменьшить последствия стресса, укрепить вашу иммунную систему, улучшить настроение и снизить кровяное давление. Большое количество сахара и жира может иметь противоположный эффект. А нездоровая пища может казаться еще более привлекательной, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса.

Продолжение

Чтобы оставаться здоровым и сохранять равновесие, ищите сложные углеводы, нежирные белки и жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, мясе, яйцах и орехах.

Антиоксиданты тоже помогают. Они защищают ваши клетки от повреждений, которые может вызвать хронический стресс.Вы можете найти их в огромном количестве продуктов, таких как бобы, фрукты, ягоды, овощи и специи, такие как имбирь.

Придерживайтесь здорового питания с помощью нескольких простых советов. Составьте список покупок. Выходя из дома, носите с собой полезные закуски. Держитесь подальше от обработанных продуктов и старайтесь не есть бездумно.

Ученые определили некоторые питательные вещества, которые, кажется, помогают уменьшить воздействие стресса на тело и разум. Убедитесь, что вы получаете достаточно их в рамках сбалансированной диеты:

Сон

Распространенным побочным эффектом стресса является то, что вам может быть трудно заснуть.Если это происходит три раза в неделю в течение как минимум 3 месяцев, у вас может быть бессонница, неспособность заснуть и уснуть. Недостаток сна также может повысить уровень стресса и вызвать цикл стресса и бессонницу.

Продолжение

Может помочь лучший сон. Сюда входит как ваш распорядок дня, так и то, как вы обустраиваете спальню. Привычки, которые могут помочь, включают:

  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
  • Выходи на солнечный свет.
  • Пейте меньше алкоголя и кофеина перед сном.
  • Установите график сна.
  • Не смотрите на электронику за 30–60 минут перед сном.
  • Попробуйте медитацию или другие формы расслабления перед сном.

Также важна роль вашей спальни в обеспечении хорошей гигиены сна. В общем, в вашей комнате должно быть темно, тихо и прохладно — считается, что 60-65 градусов являются идеальной температурой для сна. Ваша кровать также играет важную роль. Ваш матрас должен обеспечивать поддержку, пространство и, прежде всего, комфорт.

Техники релаксации

Йога. Это форма упражнения, но также может быть медитацией. Есть много видов йоги. Те, которые сосредоточены на медленных движениях, растяжках и глубоком дыхании, лучше всего подходят для снижения вашего беспокойства и стресса.

Продолжение

Медитация. Не зря существует уже более 5000 лет. Медитация хорошо работает для многих людей и имеет много преимуществ. Он может снизить стресс, беспокойство и хроническую боль, а также улучшить сон, уровень энергии и настроение. Чтобы медитировать, вам нужно:

  1. Найти тихое место.
  2. Устройтесь поудобнее (сядьте или лягте).
  3. Сосредоточьте внимание на слове, фразе, объекте или даже на своем дыхании.
  4. Позвольте своим мыслям приходить и уходить, и не осуждайте их.
Продолжение

Глубокое дыхание. Когда вы практикуете глубокое дыхание, вы включаете естественную способность тела расслабляться. Это создает состояние глубокого отдыха, которое может изменить реакцию вашего тела на стресс. Он посылает больше кислорода в мозг и успокаивает ту часть нервной системы, которая отвечает за вашу способность расслабляться.

Попробуйте дышать животом. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос. Вы должны почувствовать, как ваш живот поднимается больше, чем грудь. Теперь выдохните через нос и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется. Повторить.

Биологическая обратная связь. Узнайте, как контролировать частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и артериальное давление при возникновении стресса. Биологическая обратная связь дает вам информацию о том, как ваше тело реагирует, когда вы пытаетесь расслабиться.На вашем теле размещены датчики, которые выявляют изменения во всем, от модели мозговых волн до мышечного тонуса. Работая с терапевтом с биологической обратной связью, вы можете начать контролировать сигналы, изменив то, как ваше тело реагирует на датчик.

Продолжение

Общайтесь с людьми. Проведите время с другом или членом семьи, который вас выслушает. Это естественный способ успокоить вас и снизить уровень стресса. Когда вы общаетесь с людьми лично, ваше тело выделяет гормон, который останавливает вашу реакцию «бей или беги».Вы расслабляетесь.

Поведение . То, как вы реагируете на людей, напрямую влияет на уровень вашего стресса. Управляйте своей реакцией с помощью этих советов:

  • Старайтесь не перегружать себя
  • Разделите ответственность
  • Считайте до 10, прежде чем отвечать
  • Уходите из напряженной ситуации
  • Отвлеките себя музыкой или подкастами
Продолжение

Внутренний голос. Ничто так не влияет на уровень стресса, как голос в вашей голове.Хорошая новость в том, что все под вашим контролем. Вы можете поменять негативные мысли на позитивные. Положительный разговор с самим собой приносит больше пользы, чем снижение стресса. К ним относятся более долгая жизнь, более низкий уровень депрессии, большая сопротивляемость простуде и сердечно-сосудистым заболеваниям, а также лучшие навыки выживания в трудные времена.

Смеющаяся терапия. Когда вы смеетесь, вы получаете больше кислорода. Ваше сердце, легкие и мышцы получают импульс, а ваше тело высвобождает эти гормоны хорошего самочувствия.Смех также улучшает вашу иммунную систему, уменьшает боль и улучшает настроение на долгое время.

Разговорная терапия. Длительная беседа помогает некоторым людям справляться со стрессом. Один из подходов — когнитивно-поведенческая терапия — помогает изменить негативные стереотипы мышления. Ваш терапевт может подсказать вам другие подходы, которые могут оказаться полезными.

Как измеряется уровень стресса

Может быть, это ваш требовательный начальник, утренний тупик или проблемы в отношениях с другом или членом семьи.Какой бы ни была причина, вполне вероятно, что вы ежедневно испытываете определенный уровень стресса.

Но хотя некоторый повседневный стресс является нормальным явлением (и даже может быть полезным, если он вас мотивирует), хронический, непреодолимый стресс может отрицательно сказаться на вашем физическом, психическом и эмоциональном благополучии. Знание того, как распознать признаки и симптомы чрезмерного стресса, поможет вам оставаться в курсе и решать проблемы до того, как они нанесут вред вашему здоровью.

Физические признаки

Вы можете испытывать чрезмерный стресс, даже не подозревая об этом.Возможно, у вас есть определенные физические симптомы, и вы вините в этом болезнь или другое состояние. Но правда в том, что стресс сам по себе может вызвать проблемы в ваших органах, тканях и практически во всех системах вашего тела.

В зависимости от того, как вы справляетесь со стрессом, у вас могут быть симптомы, которые влияют на все, от гормонов до сердца и многое другое.

Продолжение

Некоторые физические признаки слишком высокого уровня стресса включают:

Боль или напряжение в голове, груди, животе или мышцах. Ваши мышцы имеют тенденцию к напряжению, когда вы находитесь в состоянии стресса, и со временем это может вызвать головные боли, мигрень или проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Проблемы с пищеварением. Это могут быть диарея и запор, тошнота и рвота. Стресс может повлиять на то, как быстро пища перемещается по вашему организму и на то, как ваш кишечник усваивает питательные вещества.

Репродуктивные проблемы. Стресс может вызвать изменения в вашем половом влечении, проблемы с нерегулярными или болезненными менструациями у женщин или импотенцию и проблемы с производством спермы у мужчин.Независимо от того, мужчина вы или женщина, вы также можете почувствовать снижение сексуального влечения, когда находитесь в состоянии слишком большого стресса.

Изменения частоты пульса и артериального давления. Когда вы переполнены стрессом, ваше тело переходит в режим «бей или беги», который заставляет надпочечники вырабатывать гормоны кортизол и адреналин. Это может вызвать учащение сердцебиения и повышение артериального давления.

Обычно это происходит, когда есть кратковременный стрессогенный фактор, и эффекты проходят после его исчезновения.Например, ваше сердце может биться чаще, если вы опаздываете на встречу, но затем оно успокаивается, когда вы на ней. Однако со временем слишком много эпизодов такого острого стресса могут вызвать воспаление в артериях, что может быть фактором, способствующим сердечным приступам.

Психические и эмоциональные признаки

Стресс также может влиять на то, как вы думаете и чувствуете, что затрудняет выполнение ваших обычных обязанностей и принятие рациональных решений. В некоторых случаях этот вид стресса может влиять на поведение иным образом, и некоторые люди обращаются к наркотикам, алкоголю, табаку или другим вредным веществам, чтобы справиться со своими чувствами.

Чрезмерный стресс также может повлиять на ваш аппетит, заставляя вас есть больше или меньше, чем обычно, и может повлиять на вашу мотивацию тренироваться и оставаться в форме или лишить ее мотивации. Кроме того, чувства, которые вы испытываете при стрессе, могут заставить вас отстраниться от друзей и семьи и изолировать себя.

Некоторые психологические и эмоциональные признаки стресса включают:

  • Депрессия или тревога
  • Гнев, раздражительность или беспокойство
  • Чувство подавленности, немотивированности или несосредоточенности
  • Проблемы со сном или слишком много сна
  • Гоночные мысли или постоянное беспокойство
  • Проблемы с памятью или концентрацией
  • Принятие неверных решений

Когда обращаться за помощью

Если вы боретесь со стрессом и не знаете, как с ним справиться, вы можете обратиться за помощью к специалист.Ваш лечащий врач может стать хорошей отправной точкой. Они могут помочь вам понять, связаны ли симптомы с заболеванием или тревожным расстройством.

Продолжение

Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью и предоставить вам дополнительные ресурсы и инструменты.

Некоторые признаки того, что пора обратиться за помощью:

  • У вас плохая успеваемость на работе или в школе
  • Вы употребляете алкоголь, наркотики или табак, чтобы справиться со стрессом
  • Ваши привычки в еде и сне значительно меняются
  • Вы ведете себя опасным для себя образом, включая членовредительство
  • У вас иррациональные страхи и беспокойство
  • У вас проблемы с выполнением повседневных обязанностей
  • Вы отдаляетесь от друзей и семьи
  • Вы думаете о самоубийстве или причинение вреда другим людям

Если ваш стресс дошел до такой степени, что вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то еще, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911.Вы также можете позвонить на одну из бесплатных телефонных линий по предотвращению самоубийств, включая Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Вам не нужно называть свое имя.

Почему это происходит и общие причины

Что такое стресс?

Стресс — это реакция вашего тела на давление в результате определенной ситуации или события. Это может быть физическая, умственная или эмоциональная реакция.

Все мы в какой-то момент своей жизни сталкиваемся со стрессом. Может быть, это ваша работа, семейная болезнь или проблемы с деньгами.Это общие триггеры. Согласно недавнему исследованию, около половины всех американцев говорят, что имеют умеренный стресс.

Не все стрессы — это плохо. Это поможет вам лучше понять, что вас окружает, и сосредоточить внимание. В некоторых случаях стресс может придать вам сил и помочь сделать больше.

Симптомы стресса

Острый стресс

Иногда вы можете чувствовать стресс в течение короткого периода времени. Обычно беспокоиться не о чем. Например, когда вам нужно сдать проект или вам нужно выступить перед группой людей.Может быть, вы чувствуете «бабочек» в животе и вспотеете ладонями.

Эти типы положительных стрессоров кратковременны, и ваше тело помогает вам пережить трудную ситуацию.

Продолжение

Хронический стресс

Если вы позволите стрессу накапливаться слишком долго, он может иметь разрушительные последствия для вашего физического, психического и эмоционального здоровья, особенно если он перейдет в хроническую форму. Вы должны знать о тревожных признаках хронического стресса, чтобы справиться с ним.

Физические эффекты хронического стресса включают:

Эмоциональные эффекты хронического стресса включают:

  • Чувство, что вы ничего не можете сделать
  • Настроение
  • Беспокойство
  • Беспокойство
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Печаль или депрессия

Иногда вам может казаться, что вам нужно справиться со слишком большим стрессом. Если вы думаете, что просто не можете справиться с этим, вы можете обратиться за помощью к специалисту. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, могут ли они помочь вам определить, является ли то, что вы переживаете, стрессом или тревожным расстройством.

Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью и предоставить дополнительные ресурсы и инструменты.

Признаки стрессовой перегрузки включают:

Причины стресса

Стресс у всех разный. То, что вас беспокоит, может даже не беспокоить вашего лучшего друга, и наоборот. Но многие причины стресса могут иметь негативное влияние, в том числе:

  • Издевательства
  • Слишком много работать
  • Потеря работы
  • Проблемы в браке или отношениях
  • Недавний разрыв или развод
  • Смерть в семье
  • Сложность в школе
  • Семейные проблемы
  • Занятый график
  • Недавний переезд

Тем не менее, наш организм одинаково реагирует на стрессоры.Это потому, что реакция — это способ вашего тела справляться с трудными или трудными ситуациями. Он вызывает изменения гормональной, дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Например, стресс может вызвать учащение сердцебиения, учащенное дыхание, пот и напряжение. Это также может дать вам прилив энергии.

Это известно как «реакция организма на борьбу или бегство». Именно эта химическая реакция подготавливает ваше тело к физической реакции, потому что оно думает, что находится под атакой. Этот тип стресса помог нашим предкам выжить в природе.

Диагностика стресса

Если вам сложно справиться со стрессом или ваша реакция на определенное событие более интенсивная и длится дольше, чем обычно, рекомендуется поговорить со специалистом, который может помочь.

Они, вероятно, зададут вам несколько вопросов, связанных со следующим:

  • Произошло ли травмирующее событие в жизни в течение последних 3 месяцев
  • Повышен ли ваш уровень стресса, чем обычно, когда вы реагируете на ситуации дома или на работе
  • Если ваш стресс может быть связан с горечью
  • Если у вас есть психическое расстройство, которое может быть связано со стрессом

На основании ваших ответов на эти вопросы и других вопросов, о которых вы говорите, специалист может порекомендовать некоторые вещи, которые могут помочь .

Управление стрессом

Стресс не должен оказывать на вас негативного воздействия, если вы научитесь с ним справляться. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

  • Определите, что вызывает у вас стресс — дома или на работе — и найдите способы избегать таких ситуаций.
  • Старайтесь не брать на себя слишком много и расставляйте приоритеты в своих целях. Сделайте себе перерыв и будьте снисходительнее, когда вы не все успеваете.
  • Создайте сеть близких друзей и коллег, к которой вы сможете обратиться, когда начнется нарастание стресса.Хобби или причина для волонтерства могут быть хорошими выходами.
  • Сократите курение и употребление алкоголя. Хотя алкоголь и табак имеют репутацию средств, помогающих расслабиться, на самом деле они могут вызвать у вас большее беспокойство.
  • Выделите немного времени и сделайте небольшое упражнение. 15-20-минутная прогулка три раза в неделю может прервать ваш день и помочь вам избавиться от стресса.
  • Медитация или другие техники релаксации могут помочь успокоить ваш разум.
  • Хорошо выспитесь. Возможно, вам придется сократить употребление кофеина днем ​​и экрана ночью.Список дел на следующий день поможет вам лучше выспаться.
Продолжение

Если эти шаги не помогают вам справиться со стрессом, поговорите со своим врачом о посещении специалиста.

Если ваш стресс дошел до такой степени, что вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то еще, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911. Вы также можете позвонить на одну из бесплатных линий помощи по предотвращению самоубийств, включая Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств. по телефону 800-273-8255.Вам не нужно называть свое имя.

Антистрессовый уход

Мы не можем закончить стресс , но мы можем справиться с ним с помощью антистрессового лечения.
Стресс вызывает в человеческом мозгу выброс гормонов непосредственно в кровь, что позволяет нам отвечать, действовать и реагировать на внешние ситуации.

У всех нас есть стресс; хороший и плохой стресс, как и холестерин. Дело в том, что не позволяет хорошему стрессу расти и становиться постоянным. превращается в плохой стресс.
Существует множество факторов, вызывающих стресс в жизни, и все зависит от каждого человека: образ жизни, возраст, жизненный опыт и способность реагировать на давление.
Они позволят (или не позволят) стрессу утихнуть, как вирус.

СИМПТОМЫ

Прежде всего, важно признать, что вы находитесь в одной (или нескольких) ситуациях, которые вызывают у вас стресс. . Затем вы должны обратить внимание на некоторые симптомы, которые начинают появляться: плохой сон, боль в голове или спине, неправильное питание, слишком сильный голод или отсутствие голода вообще, симптомы пищеварительной системы, затрудненное дыхание, напряжение, беспокойство, раздражение, нетерпение, страх или даже паника, особая потребность курить или потреблять кофеин или сахар.

Некоторые симптомы вызваны устойчивыми стрессовыми ситуациями, и когда они разрешены, изменить и восстановить равновесие становится труднее.

Вот почему научиться справляться со стрессом должно быть приоритетом в нашей жизни.

ЛЕЧЕНИЕ

Антистрессовая процедура будет включать в себя множество аспектов, на которые нам необходимо обратить внимание:

Диета

Очень важно соблюдать осторожную диету, уделяя внимание наиболее стрессовой пище.

Спящая

Наличие достаточного количества часов качественного сна, а также возможность рано ложиться спать. Лучше отдыхать до полуночи, чем через 8 часов после 12 часов утра.

Упражнение

Выполняйте регулярные упражнения; тренируйте ум с помощью медитации и расслабляющих упражнений, выполняя ежедневную очистку и умственные тренировки.

Велнес

Попробуйте массаж и расслабляющую терапию в воде; Регулярно посещайте остеопата, чтобы не скапливалось напряжение на шее и спине.

Свободное время

Занимающийся досугом и творчеством; умение удерживать время, ничего не делая; иметь время и пространство для себя и для здоровых и питательных отношений. Не зависеть от вашего смартфона и вашей виртуальной связи с внешним миром.

Будьте счастливы

Имея позитивный и жизнерадостный настрой, пытаясь быть благодарным за то, что у вас есть, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего у вас нет, или о будущем. Живите моментом, живите настоящим, осознавая свое дыхание, это жизнь.

Вести здоровый и сбалансированный образ жизни, создавать красоту и гармонию — это самый действенный способ справиться со стрессом. Не путайте срочность с приоритетом! В приоритете физическое, эмоциональное, психическое и духовное здоровье!

В SHA Wellness Clinic есть комплексное антистрессовое лечение, которое включает все необходимые меры для борьбы со стрессом.

Терапия от стресса, Консультации по управлению стрессом — Помощь при стрессе

Есть много здоровых способов снять стресс.Также можно использовать несколько методов вместе! Это может помочь людям снять стресс, который влияет на них на разных уровнях, например, на физическом и эмоциональном.

При принятии решения о том, как справиться со стрессом, важно убедиться, что ваш метод является здоровым и будет работать в долгосрочной перспективе. Например, привычная пища может помочь кому-то почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе. Но если привычная пища станет основным методом борьбы со стрессом, это может повлиять на их здоровье. Это может привести к еще одному потенциальному источнику стресса — ухудшению физического здоровья.

Разговор с терапевтом о стрессе также может быть ключевой частью решения и снижения его в долгосрочной перспективе. После знакомства терапевт может порекомендовать здоровые стратегии борьбы со стрессом. Они могут персонализировать их в соответствии с вашими потребностями.

Согласно исследованию 2014 года, более 75% людей в США сообщают о физических симптомах стресса. Эти симптомы включали усталость, напряжение, головные боли и расстройство желудка. Вдобавок к этому 43% заявили, что едят нездоровую пищу или едят слишком много в стрессовых ситуациях.Обе эти привычки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Психотерапевт или консультант может помочь вам научиться справляться со стрессом таким образом, чтобы улучшить, а не ухудшить ваше здоровье и долголетие.

Консультации по управлению стрессом

Когда стресс приводит к злоупотреблению наркотиками, хроническим заболеваниям или боли, недостатку удовольствия или расслабления или иным образом отрицательно влияет на самочувствие, может помочь встреча с психиатром или врачом. Медицинские работники могут работать с вами, чтобы вылечить симптомы стресса и решить проблемы, которые его вызывают.

Терапия может помочь справиться со стрессом, возникающим в результате жизненных событий. Когда человек находится в состоянии стресса из-за потери, развода или медицинского диагноза, который изменил его жизнь, терапия может помочь решить эти проблемы и другие последствия, которые они могут оказать на жизнь человека. Например, когда проблемы на рабочем месте приводят к стрессу, терапевт может помочь человеку найти способы справиться с этими проблемами. Если человек испытывает стресс из-за проблем в семье или отношениях, пары или семейная психотерапия могут помочь ему решить эту проблему.Это может снизить уровень стресса для всех участников.

Виды терапии для снятия стресса

Терапевты и консультанты используют разные методы лечения, чтобы помочь людям справиться со стрессом здоровыми способами. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто является эффективной формой терапии стресса. КПТ может помочь изменить негативные стереотипы мышления, которые развиваются из-за стресса. Его часто используют, чтобы помочь людям по-новому взглянуть на события, вызывающие стресс. Эти новые способы мышления могут помочь уменьшить воздействие фактора стресса.

Другие виды терапии, которые могут помочь справиться со стрессом, часто основаны на внимательности. Это означает, что они продвигают внимательность как метод снижения стресса. Многие виды терапии включают внимательность. Некоторые из них включают когнитивную терапию, основанную на внимательности (MBCT), диалектическую поведенческую терапию (DBT) и терапию принятия и приверженности (ACT).

Стресс также может быть вызван другими психическими расстройствами, такими как тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство или зависимости. Эти состояния также поддаются лечению.Психотерапевт может помочь вам понять ваше общее психическое здоровье. Основываясь на своих находках, они могут порекомендовать лучший план лечения для вашей ситуации.

Поговорите со своим терапевтом о любых личных стрессовых факторах и симптомах. После этого терапевт найдет для вас лучшие стратегии консультирования.

Советы по борьбе со стрессом

Терапевты также могут посоветовать стратегии, которые вы можете использовать, чтобы справиться со стрессом или снять его самостоятельно. Стресс влияет на тело, разум и эмоции.Отсюда следует, что эффективное снижение стресса направлено на стресс, возникающий в теле, уме и эмоциях. Ниже приведены несколько советов по снижению стресса в каждой из этих областей:

Кузов:

Разум:

эмоций:

  • Смеется или плачет
  • Выражение стрессовых эмоций с помощью искусства или письма
  • Обсуждение стрессовых событий с кем-то, кому вы доверяете
  • Заниматься каким-либо хобби, например кулинарией, крафтингом или садоводством

Книги и семинары по самопомощи, которые обучают методам преодоления стресса или способам снижения стресса, также могут быть эффективными для некоторых людей.

Управление стрессом в терапии: примеры из практики

  • Стресс от перфекционизма: Бен, 47 лет, недавно перенес небольшой сердечный приступ. Его врач посоветовал ему снизить уровень стресса. Бен ведет собственный бизнес с бюджетом более десяти миллионов долларов. Хотя значительная часть его дохода идет на содержание его большой семьи, содержание двух домов и некоторые старые долги, у него нет финансовых потребностей. Бен сообщает, что злится и эмоционально отстраняется от своей семьи, хотя знает, что они его любят.На терапии Бен обсуждает свое стремление к достижению и с готовностью признает, что он в некотором роде перфекционист. Он также обнаруживает сильное беспокойство по поводу того, что подведет своего отца, чья собственная деловая хватка заставила Бена почувствовать, что ему пришлось бы «покорить мир», чтобы доставить ему удовольствие. На короткое время терапевт обучает Бена техникам медитации и предлагает ему самостоятельно изучить другие методы релаксации, такие как спорт или хобби. В течение следующих двух месяцев терапевт помогает Бену смириться с разочарованием отца.После нескольких сеансов Бен начинает замечать уменьшение стресса, который он испытывает. Он чувствует себя более расслабленным и открытым в кругу семьи, даже после долгих рабочих дней. Они начинают выделять больше времени, чтобы вместе развлекаться.
  • Стресс из-за ненадежного будущего: Соня, 24 года, чувствует себя перегруженным. Денег у нее мало. Все, что у нее есть, она тратит на алкоголь, выпивая каждую ночь после работы, чтобы достаточно расслабиться и выспаться. Однако часто она все еще слишком напряжена, чтобы спать.В конце концов, она ходит в спортзал и бежит до изнеможения, часто посреди ночи. Иногда на работе она падает в обморок, что увеличивает ее уровень стресса и еще больше отстает. Она несчастна и не может представить себе, каким будет ее будущее. В ходе терапии она обнаруживает серьезную привычку к кофе (измеряется в горшочках, а не в чашках в день). Она также обсуждает свое общее недовольство работой и своей жизнью. В ответ на вопросы терапевта она сообщила, что получила степень бакалавра изящных искусств и что профессора считали ее талантливым художником, но ей не удалось заработать денег или найти работу в своей области после окончания учебы, и поэтому она дала читай искусство.Она считает, что предположение терапевта о том, что отказ от достижения своих целей или использование своих талантов могло способствовать значительному стрессу, в котором она находится. Соня соглашается, что это предложение может иметь некоторые достоинства. Терапевт демонстрирует некоторые техники релаксации, включая глубокое дыхание и позитивные образы, и помогает Соне сформулировать краткосрочные и долгосрочные цели. Затем они вместе начинают определять шаги, необходимые для достижения этих целей. Соня решает отказаться от алкоголя и уменьшить потребление кофеина.Она может изменить свой рабочий график, чтобы она могла начать посещать художественные классы на уровне магистра. Она снова начинает рисовать, что значительно снижает ее стресс.

Артикул:

  1. Блиндер Д. (20 августа 2009 г.). 5 способов, которыми общение с животными помогает вашему здоровью. Получено с http://www.rodalenews.com/stress-relief-and-animals
  2. .
  3. Стресс — серьезная проблема со здоровьем в США, предупреждает АПА. (2007, 24 октября). Американская психологическая ассоциация.Получено с http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress.aspx
  4. Управление стрессом.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.