Чем хорошо: Книга «Лучше, чем хорошо» – купить книгу ISBN 9-781-59145-400-7 с быстрой доставкой в интернет-магазине OZON

Содержание

Скорее плохо, чем хорошо — отзыв о Анатолия Отель Баку, Баку, Азербайджан

Отдыхали в «Anatolia» с 31 декабря 2017 по 4 января 2018.
Номер 307 — стандарт, завтрак.
Моё впечатление в целом — это не 4 звезды. При всём уважении, нет. Неевропейские 3 — вполне. Это вы почувствуете сразу, зайдя в ванную комнату или, например, посетив завтрак.
/СОВЕТ: завтрак с 7 до 10. Придёте в 9:30 будете довольствоваться остатками масла, сыра и грустной каши. А вот заявившись в 8:15 мы успели плотно покушать/
В отеле очень спокойно, порой ни души, несмотря на то, что мы были в новогодние праздники. Для тех, кто ищет тишины и уединения — хороший вариант.
Рядом вверх по улице есть магазинчик с необходимым минимумом и фруктовая лавка. Вниз по улице пекут вкусные хлебобулочные изделия, крутится много местных. Пешком до метро Гянджлик – 15 мин. Отель очень удалён от центра города.
Не знаю, что они делают с посетителями отеля, но несмотря на большое для меня количество минусов – у меня нет ощущения катастрофы! Уезжали с широкой улыбкой на лице)

Плюсы:
— Приветливый персонал, который достаточно быстро решает все вопросы.

Нам повезло с Томасом. Если чего-то нет в номере — набираешь и тебе почти моментально приносят. Утюг, стаканы и т.д.
— Просторные номера! В стандарте подобное встретишь редко.
— Ежедневная уборка. Свежо и чисто.
— Для кого важен тихий район — расположение отеля для вас. Рядом высоко котирующаяся у местных улица Миллионеров, никакой суеты, шума. Сон – без перебоев.

Минусы:
— Ванная комната: в номере 307 мебель для ванной была в омерзительных нестирающихся подтеках и каплях.
— Спортзал и бассейн – считайте, что их нет. В сауне еле теплый воздух. В спортзале работает несколько тренажёров. Мне удалось побегать на беговой дорожке. Комната проходная и там в зимнее время поддувает.
— На завтраке очень несерьёзно обновляются закончившиеся блюда. Рубрика «кто не успел, тот опоздал». Вплоть до чайных кружек.
— Удаление от центра города. Выбирая отель, рассматривая карту – такого ощущение не было. Казалось, что за 30 мин можно прогуляться до Приморского бульвара.

Это не так. Только на машине добираться 12-15 минут до Старой башни.
— Район тихий, но идти пешком вечером – не советую. Мы добирались только на такси.

Полезно ли голодание — польза голодания для организма, однодневное и интервальное голодание, полезно или вредно

Отказ от еды воспринимается людьми по-разному. Для одних это – здоровый образ жизни, для других – самоистязание. Традиционная медицина его не приветствует, тогда как альтернативная считает эффективным методом лечения многих заболеваний. Попробуем разобраться, кто же прав. Выясним, полезны или вредны для здоровья разгрузочные дни и как долго и часто их разрешено проводить, чтобы не навредить организму.

Голодание: польза и вред для организма

Из пищи организм получает глюкозу – главный источник энергии. Когда человек испытывает голод, клетки тела сигнализирует о нехватке питания. Стандартные запасы глюкозы, поступающей с пищей, иссякают примерно за 20 часов.

Мы спим в среднем восемь часов в сутки, и в этот период метаболизм замедляется. Учитывая это, можно сказать, что глюкозы хватает нам на сутки. Поэтому однодневное воздержание от еды пройдет без последствий. Более продолжительное чревато опасными последствиями для обмена веществ:

  • расщепление белков;
  • неполное окисление жирных кислот;
  • перегрузка печени;
  • ослабление иммунитета;
  • кетоацидоз;
  • нарушение микрофлоры кишечника;
  • истощение на клеточном уровне (вплоть до повреждения тканей).

Для человека это может закончиться ухудшением снабжения кислородом сердца и последующей сердечной недостаточностью. Осложненный кетоацидоз вызывает кому и летальный исход.

Польза голодания на воде

Когда человек одержим идеей избавиться от лишнего веса, он готов отказаться от питания и только пить воду. Как известно, без нее организм живет дольше, чем без еды. Считается, что употребление жидкости позволяет обмануть желудок и подавить чувство голода.


Хотя это менее вредное занятие, чем сухое голодание, избежать истощения при чрезмерной его продолжительности не удастся. В воде нет глюкозы, а, значит, нет источника жизни для клеток.


Подслащенная вода – не выход. Похудение человека на сахаре – сомнительная перспектива. Да и вещество это вреднее, чем мясо, рыба, овощи и другая здоровая еда. Решение посидеть денек на воде может быть полезным с точки зрения альтернативной медицины, в традиционной подтверждений тому нет.

Польза сухого голодания

Его сторонники доказывают, что воздержание от еды и жидкости очень полезно для здоровья. Оно якобы способствует:

  • омоложению;
  • повышению интеллектуальных способностей.
  • снятию воспалений;
  • повышению иммунитета;
  • очищению от шлаков;
  • борьбе с новообразованиями.

На самом деле оно принесет проблемы со здоровьем, ведь к истощению добавится еще и обезвоживание. 50-киллограмовой женщине требуется выпивать 2100 мл в сутки, 80-килограммовому мужчине – 2700 мл.

Если человек голодает один день, уже к его концу он столкнется с первыми последствиями дегидратации. Неделя без воды может закончиться смертью (при летней температуре она наступит уже через два-три дня). Особенно опасно так экспериментировать больным людям с и без того ослабленным здоровьем.

Польза интервального голодания

Это наиболее щадящий режим воздержания от еды. Его практикуют те, кто хочет сбросить вес, но не может выдержать изнуряющих правил. Наиболее популярная схема – 16 часов голода и 8 часов, в течение которых разрешается есть.

У нее действительно есть преимущества:

  • обмен веществ не нарушается;
  • нормализуется выработка инсулина;
  • 16 часов организму достаточно, чтобы переварить пищу и переключиться на жировые запасы;
  • за 8 часов один из традиционных приемов пищи выпадает.

Из интервального голодания можно получить максимальную пользу в сочетании с интенсивными тренировками. Главное – не допустить переедания в отведенные 8 часов, иначе 16-часовое воздержание не будет иметь смысла. А краткосрочная разгрузка не нанесет вреда обменным процессам.

Голодание 18 часов

Такая разновидность интервального голодания увеличивает период нахождения без еды. Здесь точно можно уложиться в два приема пищи. Такая схема близка людям, придерживающимся строгих диет. Например, они отказываются от завтрака, обедают в полдень и не едят после 18:00. Она не вредна, поскольку за 18 часов обмен веществ не нарушается.


Схемой 18/6 пользовался японский ученый Ёшинари Осуми. Он доказал, что краткосрочное голодание запускает процесс аутофагии (самопоедания) в клетках. Уничтожаются таким образом в первую очередь поврежденные клетки.


18-часовое воздержание от пищи включают в различные диеты, хотя схема 16/8 сейчас более популярна. Последняя находит больше одобрения у медиков и легче переносится психологически.

Голодание 24 часа (суточное)

Это более жесткая схема, чем интервальное. Вред сухого голодания трудно подвергнуть сомнению. При наличии в рационе жидкости сутки без пагубных последствий выдержать можно.

Люди, взявшие за правило устраивать себе разгрузочные дни раз в неделю, отмечают такие благотворные результаты:

  • ускорение обмена веществ;
  • улучшение работы кишечника;
  • коррекция гормонального баланса;
  • сбрасывание лишних килограммов.

Однодневное голодание эффективно для похудения. Ученые доказали, что обычно после длительного отказа от пищи вес уходит, но потом тело пытается восполнить потерянное, и килограммы возвращаются. Суточная разгрузка, повторяемая каждую неделю, такого не допускает.

Так корректируется пищевое поведение. Организм привыкает к уменьшенному рациону, и человека уже не изводит голод с прежней интенсивностью. Это помогает снизить объем потребляемых калорий.

Голодание 36 часов

Здесь придется оставаться без еды более суток, что уже способно отрицательно повлиять на здоровье. Поэтому устраивать такое воздержание рекомендуют не чаще раза в месяц. Поклонники разнообразных духовных практик (включая йогу) настаивают на более частых повторениях, что не находят положительного отклика в медицине.

Распределять время, отведенное на полуторасуточную голодовку, лучше всего так:

  • в первый день не ужинать;
  • весь второй день не употреблять съестного;
  • начать есть с завтрака третьего дня.

Для поддержания сил очень важен здоровый сон. Без еды организму тяжело, нельзя лишать его и отдыха. Днем для облегчения психологического перенесения этого времени желательно занимать себя чем-то увлекательным, что не позволит постоянно думать о еде.

Голодание 3 дня

Однодневное лишение тела пищи еще может быть полезным, 36-часовое – относительно неопасным. Но отказ от питания, продолжающийся более двух суток, однозначно угрожает здоровью. За это время запасы глюкозы иссякают, и организм переходит к перевариванию того, до чего еще можно добраться.

Есть мнение, будто тучным людям трехдневное голодание полезно. Сторонники этой точки зрения ссылаются на то, что жировые отложения – это резерв, позволяющий продержаться еще пару дней.

Опасность кроется в том, что расщепляться будет и мышечная ткань. Некоторые диетологи считают, что она уходит в первую очередь.

Жир после прекращения голодовки быстро возвращается, а о мышцах такого сказать нельзя. Несколько циклов отказа от еды – и получаем саркопеническое ожирение (сочетание дегенерации опорно-двигательного аппарата и ожирения).

Что происходит при продолжительном лишении пищи

Первые пагубные изменения появляются уже к третьим суткам. Локализуются они в желудочно-кишечном тракте. Вместо соляной кислоты желудок получает ненасыщенные жирные кислоты. Они создают мнимое ощущение насыщения. Именно поэтому голодающие рассказывают об исчезновении чувства голода.

С четвертого по седьмой день происходит следующее:

  • активизируется внутренний синтез аминокислот;
  • гибнет микрофлора кишечника;
  • кислотно-щелочной баланс нарушается в сторону закисления;
  • организм испытывает авитаминоз.

После седьмого дня начинается активное накопление кетоновых тел. При нормальном метаболизме их немного.

Высокая их концентрация наблюдается у диабетиков в тяжелом состоянии, когда они находятся на грани комы.

Мнимое ощущение легкости и просветления, которым хвастаются голодающие, вызывается кетоновой эйфорией. Однако длится она недолго. В итоге отравление кетонами приводит к коме.

Голодание и печень

Сторонники периодических разгрузок уверяют, что они особенно полезны для печени, поскольку дают органу необходимую передышку. Если речь идет о краткосрочном отказе от еды, это имеет смысл. Но более продолжительный, напротив, приводит к перегрузке печени, а заодно и почек.

Когда гликоген заканчивается, на этот орган ложится ответственная задача – найти другие источники энергии. Запускается анаболический процесс – глюконеогенез (синтез глюкозы).

Печень вырабатывает желчь, необходимую для пищеварения. С попаданием пищи в организм она продвигается дальше по пищеварительному тракту. То есть без еды желчь вырабатывается в любом случае, но остается на месте. Это приводит к застою, который вызывает желчнокаменную болезнь, нарушение метаболизма и даже цирроз печени.

Медицинские показания

Медицина не одобряет голодание в том формате, в каком его используют мужчины и женщины, стремящиеся похудеть или «достичь просветления». Иногда врачи рекомендуют воздерживаться от пищи, правда, на несколько часов:

  • во время болезни – пропавший аппетит в этот период естественен, если не затягивается надолго;
  • перед операцией – во избежание аспирационной пневмонии, попадания содержимого желудка в дыхательные пути;
  • при тяжелых психических расстройствах – например, из стадии обострения шизофрении помогает выйти инсулиновый шок, вызванный отсутствием пищи.

Главное условие – голодовка должна проходить в стационаре под постоянным присмотров врачей. При этом они должны заранее подготовить пациента и убедиться, что у него отсутствуют противопоказания.

Подготовка к голоданию

Резкое лишение организма питания вызовет серьезный стресс. Поэтому к разгрузке нужно готовиться, переходя в новый режим постепенно. Ни в коем случае нельзя наедаться на неделю вперед. Наоборот, нужно поэтапно:

  • снизить объем потребляемых калорий;
  • отказаться от мяса, рыбы и молочных продуктов;
  • включить в рацион больше фруктов и овощей;
  • накануне очистить кишечник от каловых масс.

Врачи считают, что подготовительный период куда полезнее для здоровья, чем сама голодовка. Снижение калоража активнее способствует похудению, а пищеварительная система получает плавную разгрузку без стресса.

Во избежание нанесения ущерба внутренним органам стоит проконсультироваться с эндокринологом или гастроэнтерологом. Он определит, можно ли голодать человеку, нет ли для этого противопоказаний.

Правильный выход из голодовки

Главное правило – не набрасываться на еду, как только пробил заветный час. Переедание после голода не только перечеркнет достигнутые результаты. Оно будет большим потрясением для пищеварительной системы и может иметь побочные эффекты.

Выходить лучше в три этапа:

  • Соковый этап. Начинать полезнее с питья, и фруктовые соки оптимальны для этого благодаря высоким питательным свойствам.
  • Этап жидкой пищи. Теперь можно перейти к легко перевариваемой еде – бульонам, пюре, жидким кашам на водной основе. Калории лучше наращивать постепенно и равномерно.
  • Этап твердой еды. Твердая – не значит тяжелая. Это могут быть жесткие фрукты, более густые каши. От бульонов пора переходить к овощным супам.

От мяса, молочной продукции и бобовых пока придется воздержаться. Есть нужно дробно, тщательно пережевывая пищу. Этот период формирует правильное пищевое поведение на будущее.

Показания к срочному выходу

Переносимость голодовки зависит от множества факторов. Один человек может дойти до конца, тогда как другому может потребоваться досрочный выход. Организм сам подсказывает, можно ли дальше продолжать эту практику.

Даже сторонники голода как метода лечения, не слишком оторванные от реальности, рекомендуют обращать внимание на такие симптомы:

  • исчезновение налета на языке, которым он неизбежно покрывается вначале;
  • осветление глазных склер;
  • осветление мочи;
  • изменение запаха любых естественных выделений;
  • резкая потеря веса (по 500 г в день и более).

Поклонники голодания считают, что оно перестает быть лечебным после появления этих признаков. Противники уверены, что организм так сигнализирует о том, что больше не выдерживает. В любом случае пора возвращаться к нормальному питанию по вышеописанной схеме.

Противопоказания

Если у человека и без этого имеются признаки истощения, голодать ему нельзя, ведь это может его убить. Индекс массы тела ниже нормы, напротив, указывает на то, что питание следует усилить.

Абсолютные противопоказания установлены для детей и подростков, пожилых людей, эндокринных больных, пациентов с циррозом печени. Воздержаться от голодовок рекомендуется при:

  • инфекционных заболеваниях;
  • воспалительных процессах;
  • паразитных инвазиях;
  • нарушениях сердечного ритма;
  • нарушениях свертываемости крови;
  • наличии имплантированных тканей.

Женщинам нельзя голодать во время беременности и грудного вскармливания. Мужчинам не стоит рисковать при гинекомастии (увеличении молочных желез) во избежание развития онкологических процессов.

Хотя сторонники альтернативной медицины утверждают, что голодание (особенно сухое) лечит рак – это большое заблуждение. Напротив, ослабленному организму онкобольного такое потрясение противопоказано.

Голод – экстремальное условие

Что бы ни говорили последователи нетрадиционных методик лечения, голод и жажда были, есть и остаются экстремальными условиями, ставящими под угрозу жизнь человека.


У молодых обмен веществ протекает активнее, поэтому голод убивает их первыми. Женщины оказываются к нему устойчивее, чем мужчины.


Чисто теоретически запасенных за сутки калорий может хватить на полтора месяца. Но это при условии полнейшего покоя. Каждое движение сокращает этот срок. Вряд ли человек на диете остается обездвиженным. Недостаток энергии вызывает головокружения, тошноту и прочие вегетативные расстройства, которые тоже не способствуют покою.

Наконец, отсутствие питания усугубляет имеющиеся заболевания. Желающие похудеть вряд ли могут похвастаться отменным здоровьем. Так что польза голодания весьма сомнительна.


 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

«Локо» подписал Едвая. Чем хорош и чем плох «новый Чорлука»?

Хорватский защитник Тин Едвай перешел из «Байера» в «Локомотив» за 4 млн евро. Его считают заменой закончившему карьеру Ведрану Чорлуке. Чего ждать от новичка?

В Россию от хорошей жизни не приезжают. Вот и Тин Едвай отправился в РПЛ лишь по той причине, что в «Байере» стал глубоким запасным. А ведь старт карьеры защитника был довольно-таки многообещающим!

Едвай родился в футбольной семье. Его отец Зденко был достаточно известным боснийским игроком. В середине 90-х, когда в стране бушевала война, семья перебралась в Хорватию. Именно там Едвай-младший начал делать свои первые шаги в футболе. Отец к таланту своего сына относится трепетно. В 2013-м, когда Тин выступал за «Динамо Загреб», он говорил:

— Думаю, он будет играть лучше, чем я. У него прекрасные данные, и он отлично понимает игру. Все всегда говорили мне, как он талантлив, но я никак не ожидал, что он будет так быстро прогрессировать.

Едвай действительно очень скоро выбрался в большой футбол. Уже в 18 лет он перешел из «Динамо» в «Рому» за 5 млн евро. Правда в Италии шансов проявить себя молодому защитнику практически не дали. Зато он приобрел бесценный опыт, тренируясь рядом с такими футболистами, как Франческо Тотти, Даниэле де Росси и Миралем Пьянич. Сам Едвай признается, что опытные римские лидеры очень помогали ему и всячески поддерживали.

Однако, когда поступил звонок от главного тренера «Байера» Роджера Шмидта, Тин не колебался. В Леверкузене он сначала оказался на правах аренды, а затем уже был выкуплен за 6,5 млн евро. Шмидт брал Едвая как центрального защитника, но в какой-то момент понял, что футболист неплохо играет на правом фланге. У него было все, что нужно: видение поля, скорость, умение сделать точную передачу. Эксперты также отмечали умение Едвая чисто и грамотно действовать в отборе. Правда иногда упрекали в недостатке жесткости.

Большие надежды на Едвая возлагали и в сборной Хорватии. Увы, поиграть на больших турнирах Тину пока толком не удалось. Он провел один матч на Евро-2016 и еще один на ЧМ-2018. Иногда его сравнивали с легендарным капитаном национальной команды Дарио Срна, но оправдать эти сравнения так и не удалось. Возможно, все еще впереди.

В последние годы Едваю становилось все сложнее пробиться в стартовый состав «Байера». Сезон 2019/20 он провел в аренде в «Аугсбурге», где выходил на поле регулярно. Затем пришлось вернуться в Леверкузен и снова присесть на лавку. Оно и понятно: «Байер» сегодня чаще играет по схеме с тремя центральным защитниками, где Джонатан Та, Александр Драгович и Эдмонд Тапсоба находятся вне конкуренции. В прошлом сезоне Едвай вышел на поле лишь 8 раз. Так что переход в «Локомотив» выглядит закономерно.

В стане железнодорожников рассчитывают, что Тин заменит Чорлуку. Любопытно, что экс-капитан «Локо» в свое время прошел похожий карьерный путь. Как и Едвай, он довольно часто должен был играть правого защитника, хотя его антропометрические данные больше подходили для позиции центрального. Чорлука тоже выступал за «Байер» и тоже в какой-то момент потерял место в основе европейского топ-клуба второго ряда — «Тоттенхэма». 

Однако Ведран стал жертвой травм. Если бы не они, он вполне мог еще играть на высшем уровне. Неспроста долгие годы Чорлука оставался лидером и основным игроком сборной, хотя и не выступал в топ-чемпионате. Едвай же в каком-то смысле сдал, поэтому насчет эффективности трансфера есть определенные опасения. С другой стороны, переход наверняка санкционировал Ральф Рангник, а уж ему-то стоит верить!

Слабым звеном в составе «Локо» с приходом Едвая окажется, скорее всего, Мурило. С другой стороны, Марко Николич может попробовать использовать новичка на правом фланге. Эта позиция у железнодорожников уже давно считается проблемной. Владислав Игнатьев ушел, Дмитрий Живоглядов нестабилен, а Дмитрию Рыбчинскому не хватает опыта игры в обороне. Если Едвай готов тряхнуть стариной и побегать по бровке, почему бы не предоставить ему эту возможность? В любом случае наблюдать за адаптацией хорвата будет крайне любопытно. Тину всего 25 лет — самое время возрождать начавшую угасать карьеру. 

Хорошенько поплакать – полезно ли для здоровья?

  • Джейсон Голдман
  • BBC Future

Автор фото, iStock

Существует распространенное мнение, что слезы — хороший способ снять стресс. Обозреватель BBC Future задался вопросом: так ли это с научной точки зрения?

До недавних пор ученые и писатели резко расходились во мнениях касательно пользы плача.

В своей пьесе «Генрих VI» Шекспир написал: «Рыданья ослабляют горечь мук», а американский писатель Лемони Сникет отмечал, что «если хорошо и долго поплакать, почувствуешь себя лучше, даже если ситуация ничуть не изменилась».

С другой стороны, Чарльз Дарвин считал, что выработка слезы (безотносительно процесса плача) — это лишь бесполезный побочный эффект работы мышц, расположенных вокруг глаза.

По его мнению, эти мышцы должны время от времени сокращаться, чтобы не переполняться кровью, а выделение слез — просто случайное последствие этого физиологического процесса, появившегося в процессе эволюции.

(Впрочем, Дарвин признавал, что плач помогает младенцам привлекать внимание родителей).

Сегодня нам известно, что плач (по крайней мере, у взрослых) — это сложная физиологическая реакция на определенные эмоциональные стимулы.

Самая главная отличительная черта плача — появление слез, однако он также сопровождается изменением выражения лица и темпа дыхания.

Так, например, во время плача мы часто всхлипываем, то есть резко вдыхаем и выдыхаем.

С научной точки зрения это означает, что плач и выработка слезы в ответ на химический раздражитель (например, если вы потрете глаза после того, как съели что-то острое) — это разные вещи.

Отличаются даже сами слезы. В 1981 году психиатр из Миннесоты Уильям Х. Фрей II обнаружил, что в слезах, вызванных просмотром грустного фильма, больше белка, чем в тех, которые появляются в результате реакции на свеженарезанный лук.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Точные причины, по которым мы плачем, до сих пор остаются загадкой

В то же время слезы, которые наворачиваются на глаза от избытка эмоций, могут быть вызваны не только печалью.

Это подтвердит каждый, кто хоть раз посещал уморительное юмористическое шоу или слушал, как жених с невестой во время венчания читают друг другу свадебные клятвы.

Многие из нас знакомы с самыми разными поводами, способными вызвать слезы — как с печальными, так и с радостными.

Однако причины, по которым мы это делаем во взрослом возрасте, до сих пор полностью не ясны. У ученых на этот счет есть множество гипотез.

Одна из них заключается в том, что плач взрослых в действительности не слишком отличается от детского — по крайней мере, в том, что касается его социального аспекта.

Другими словами, рыдания — это способ привлечь к себе внимание, добиться поддержки и помощи от друзей, когда мы больше всего в ней нуждаемся.

При помощи плача мы можем рассказать близким о своих чувствах тогда, когда для этого не хватает слов.

Возможно, это объясняет некоторые виды плача, однако ученые не раз сталкивались с тем, что взрослые часто плачут, оставшись наедине с собой.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Плач в одиночестве может быть одним из способов оценки своего эмоционального состояния

Тогда они предположили, что плач может служить средством «вторичной оценки», то есть помогает человеку осознать, насколько он расстроен, и понять собственные чувства.

Это довольно противоречивая теория, подходящая только для определенных случаев, хотя некоторые аргументы в ее пользу все же имеются.

Нельзя обойти стороной и понятие катарсиса: плач помогает нам справиться с ситуациями, несущими в себе большую эмоциональную нагрузку.

Эта идея созвучна не только со словами Шекспира, но и с мнением римского поэта Овидия, считавшего, что «плач утешает, а горе растворяется в слезах».

Греческий философ Аристотель писал, что плач «очищает сознание».

В рамках исследования популярных американских журналов и газет, проведенного в 1986 году, один психолог выяснил, что авторы 94% статей о плаче утверждали, что он помогает снять эмоциональное напряжение.

В 2008 году было опубликовано исследование, участие в котором приняли 4300 молодых людей из 30 стран мира. Большинство из них заявили, что, поплакав, чувствовали себя лучше как физически, так и эмоционально.

В то же время некоторые участники не отметили никаких изменений, а кто-то и вовсе почувствовал себя еще хуже.

По-видимому, все дело в социальном контексте: если человек стесняется плакать на публике, он почувствует меньшее облегчение, чем если бы он плакал в одиночестве или в присутствии одного близкого друга.

Ученые также обнаружили, что когда люди пытались сдержать или спрятать слезы, их эмоциональное состояние также существенно не улучшалось.

Поэтому хорошенько выплакаться действительно может быть полезно для здоровья, но для этого необходимо, чтобы плачущему человеку оказали поддержку.

В конечном счете это означает, что взрослые могут плакать практически по той же причине, что и младенцы: чтобы призвать друзей и членов семьи на помощь.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Вред и польза пива — экспертное мнение Роскачества



Марият Мухина

эксперт Роскачества, диетолог, доктор медицинских наук

Качественное и произведенное по всем правилам пиво кое в чем полезно, но при условии умеренного потребления. Врачи настаивают на том, что взрослому человеку можно выпивать пива не более 300 граммов за день, не более 2-х раз в неделю. Только в этом случае можно говорить о том, что пиво ускоряет обменные процессы в организме, что, в свою очередь, должно способствовать омолаживанию клеток кровеносных сосудов. Кроме того, качественное пиво способно тормозить рост и размножение многих болезнетворных бактерий, оказывать болеутоляющее и успокаивающее действие на организм. Но обольщаться не стоит, у всего есть оборотная сторона.

В чем именно польза пива?

  • Ученые-медики из японского Национального института радиологии уже давно нашли в хмеле ксантохумол – флавоноид, подавляющий действие канцерогенов. Из чего японцы сделали вывод, что пиво в какой-то степени защищает человека от раковых заболеваний. Тот же ксантохумол оберегает мозг от возрастных дегенеративных изменений.
  • Никакой другой напиток не способен так быстро выводить из организма соединения алюминия. Можно сказать, что употребление пива показано при отравлениях этим веществом.
  • Согласно исследованиям американских ученых, граждане, умеренно употребляющие пиво, на 41 % реже страдают от камней в почках.
  • По содержанию фосфора, железа, магния, меди, калия и цинка пиво не отличается от апельсинового сока. Что касается витаминов, в пенном напитке много В1 и В2, причем в форме, легкой для усвоения. Чтобы обеспечить 50 % дневной нормы этих витаминов, нужно выпить литр пива. Тот же объем пополнит запас витамина С на 70 %. Вот тут-то и начинаются сложности. Норма-то не больше 300 граммов, причем не каждый день. А в таком случае витаминов получается не так уж и много.
  • Триста граммов пива позволяют пополнить дневной запас только никотиновой и фолиевой кислот. 

Проблема в том, что, являясь мочегонным напитком, пиво параллельно вымоет из организма огромное количество микроэлементов, создавая их дефицит.

С другими веществами тоже не все однозначно. Содержание кремния в ячмене и хмеле, казалось бы, помогает сохранять плотность костей, эластичность суставов, положительно влияет на состояние структур мозга. Но мы же не жуем хмельные шишки и ячменные зерна в сыром виде, а употребляем их после брожения. Под воздействием алкоголя суставы и мозг, наоборот, разрушаются. 

Сивушные масла, альдегиды, эфиры и метанол воздействуют на мозг. Ноги становятся «ватными», а сознание путается. При регулярном поступлении в мозг такой «подкормки» повышаются тревожность, уровень агрессии, вспыльчивость, лень, лживость, замедляются мыслительные процессы. Злоупотребление пивом повышает риск получить старческое слабоумие значительно раньше наступления пенсионного возраста.

Кобальт же в составе пива приводит к нарушению сердечной деятельности, причем в любом возрасте. 

Роскачество исследовало пиво светлое 40 торговых марок, рейтинг пива ЗДЕСЬ.

Спецпроект Роскачества по исследованию пивных напитков — ЗДЕСЬ.

От пива толстеют?

Тут опять же все зависит от количества выпитого. В пределах нормы светлое пиво прекрасно активизирует работу пищеварительной системы. Оно становится питательной средой для полезных кишечных бактерий и стимулирует выделение желудочного сока. Это, в свою очередь, помогает перевариванию пищи и лучшему усвоению питательных веществ. 

Что касается калорий, то даже в темном пиве их меньше, чем в обезжиренном молоке или любом газированном напитке. Пиво способствует набору веса и отекам благодаря соленой закуске – сушеной рыбе, сухарикам, чипсам, соленым орешкам и снекам. К тому же углекислый газ и дрожжи расширяют желудок, а спирт раздражает рецепторы пищеварительного тракта и блокирует центры насыщения. Именно поэтому после пива так хочется есть.

Пиво вам не водка! Или нет?

Любители пива часто повторяют, что оно невредно, благодаря малому проценту алкоголя. Заявление обманчиво. 

  1. Во-первых, некоторые сорта, особенно баночного пива, сейчас доходят крепостью до 15 градусов, что сравнимо с вином.
  2. Во-вторых, пиво обычно пьют бутылками или большими кружками. В пол-литровой кружке пива содержится столько же этилового спирта, сколько в 50 граммах водки. Получается, что двухлитровая бутылка пива по крепости равнозначна стакану водки.

Основная опасность: пивной алкоголизм

К сожалению, в пивной алкоголизм мало кто из любителей пива верит. Правда, редкий алкоголик честно признается в своем недуге, даже себе. Ему кажется, что в любой момент отказаться от пристрастия не составит проблемы. На самом деле миф о том, что любители пива потребляют мало алкоголя, играет с ними злую шутку. Ежевечерняя пара бутылочек ослабляет контроль настолько, что постепенно превращается в пол-ящика. Так появляется зависимость, когда организм требует регулярности и увеличения дозы. 

О вреде пивного алкоголизма лучше всех знают патологоанатомы. Они отмечают сильно увеличенные и видоизмененные сердце, печень и почки. 

Основные нарушения в работе сердца и сосудов при пивном алкоголизме:

  • заметное увеличение сердечной мышцы и стенок сосудов;
  • повышение артериального давления;
  • аритмия, одышка, ишемическая болезнь, тахикардия, инфаркты и инсульты.

Нарушения в работе мозга при пивном алкоголизме: 

  • постепенное отмирание клеток мозга;
  • ухудшение внимания и памяти;
  • нарушение координации движений:
  • снижение уровня интеллекта, слабоумие.

Проблемы с внутренними органами при пивном алкоголизме:

  • изжога, гастрит, язва желудка;
  • метеоризм;
  • гепатит, цирроз печени.

Даже банальное повышение давления зачастую оказывается следствием пристрастия к пиву. Так почки сообщают о перегрузках. А Всемирная организация здравоохранения обвиняет пиво в нарушениях работы толстой кишки и образовании в ней злокачественной опухоли.

Признаки пивного алкоголизма

Основным признаком начала пивного алкоголизма врачи называют невозможность расслабиться или собраться с друзьями без пива. А явным показателем второй стадии, когда без помощи нарколога не обойтись, – ежедневное употребление пива в любых дозах, какими бы микроскопическими они не казались.

При попытке сократить объемы или совсем отказаться от пива пивной алкоголик замечает у себя характерные признаки похмельного синдрома: дрожащие руки, сухость во рту, головную боль, слабость и потливость. Если пара глотков пива облегчает состояние – значит, пора спешить к врачам. И не стоит обманывать себя, утверждая, что пиво вкусное. То, что человек перестал замечать его резкий привкус и явный запах спирта, тоже говорит о том, что пора к наркологу.

Из мужчины в женщину и наоборот

В хмеле в большом количестве содержатся фитогормоны. Попадая в организм с пивом, они подавляют выработку тестостерона – мужского полового гормона, а также стимулируют появление эстрогенов – женских половых гормонов. 

Повышенная выработка эстрогенов формирует мужскую фигуру по женскому типу, то есть у мужчины увеличивается живот, растут грудные железы, мышцы становятся дряблыми, а жировые валики объемными. И ладно бы происходили только внешние изменения – к наличию «пивного животика» у мужей женщины давно привыкли. При этом ускоряются процессы естественного старения, уменьшается количество сперматозоидов, снижается либидо, происходят патологические изменения в яичках и семенных канатиках, начинаются проблемы с эрекцией, в результате развиваются простатит и импотенция. 

«Пивной живот» – это не норма, независимо от возраста и физической активности.

Такое строение мужской фигуры указывает на проблемы в гормональной сфере! По многолетним наблюдениям кардиологов, становится все больше молодых мужчин с повышенным количеством эстрогена в крови, умирающих от внезапной остановки сердца.

Как ни странно, у женщин при увлечении пивом происходит обратная трансформация тела – они становятся похожими на мужчин. Появляются усики, голос становится более низким и грубым, а фигура угловатой, на лице лопаются капилляры, кожа приобретает землистый оттенок и помятый вид. В больших количествах пиво влияет на менструальный цикл, что приводит к проблемам с зачатием и вынашиванием ребенка, в итоге к раннему климаксу. К тому же женщины пивному алкоголизму подвержены значительно чаще, чем мужчины. А возможность появления рака молочной железы при пивном алкоголизме возрастает почти в два раза.

Блюда с пивом: операция «нейтрализация»!

Тем, кто хочет испытать вкус пива, избежав при этом потребления алкоголя, подходят различные соусы и маринады на пиве. Во-первых, спирт при тепловой обработке выпаривается. Во-вторых, объем пива для соуса нужен небольшой – соответственно, негативное воздействие на организм его составляющих – минимальное.  

Безалкогольное – значит безвредное?

Надпись «0 % алкоголя» не совсем правдива. Небольшой процент спирта в безалкогольном пиве все же есть, он может доходить до 1,5 %. Соответственно, регулярное употребление этого напитка ведет к таким же малоприятным последствиям, как и пристрастие к алкогольному пиву. Правда, возможно, в меньших объемах.

Для пенообразования в безалкогольное пиво добавляют больше кобальта по сравнению с обычным, а его отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему несомненно.

Кому пиво нельзя пить совсем

  1. Пиво категорически запрещено детям, в том числе подросткам. Оно сбивает гормональный баланс, мешает развитию мозга и внутренних органов. 
  2. Беременным женщинам тоже пиво употреблять нельзя, даже немножко, даже безалкогольное. Оно негативно влияет на формирование плода и его вынашиваемость. Даже если внешне ребенок родился здоровым, мамино пристрастие к пиву во время беременности скажется на сообразительности и поведении малыша.
  3. Стоит полностью отказаться от алкоголя и тем парам, которые планируют зачатие в ближайшее время. Даже одна бутылочка пива может впоследствии сказаться отклонениями в физическом или психическом развитии ребенка.
  4. То же можно сказать и о кормлении малыша «пивным молоком». Миф о том, что для повышения лактации нужно глотнуть пивка, приводит к нарушениям в детском организме, а также приучению ребенка к алкоголю с пеленок. Это обязательно скажется на его дальнейшем развитии.

О качестве пива и других алкогольных напитков читайте в рейтингах алкогольной продукции.

Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Нет ничего более нового , чем хорошо забытое старое

В известном детском стихотворении С.Я. Маршака 1937 года « Рассказ о неизвестном герое « пожарные, милиция, и фотографы разыскивают двадцатилетнего парня, спасшего из огня девочку. Из примет –« среднего роста, плечистый и крепкий, ходит он в белой футболке и кепке. Знак « ГТО» на груди у него. Больше не знают о нем ничего», сообщает читателю Маршак. Ирония стихотворения заключалась в том, что значкистов ГТО в то время было больше половины страны, и каждый был готов к труду и обороне!

Зачем  выполнять ГТО в 21 веке?

Ответ на этот вопрос для каждого человека может быть свой. Кто –то хочет сравнить себя со старшим членами семьи, имеющими советский знак ГТО. Кто-то хочет попробовать достичь конкретного результата и проверить свою силу воли и настойчивость. А кто- то привык быть первым в учебе и спорте. Все люди разные. Однако, у всех, кто добровольно решил пройти испытание комплексом ГТО, есть одна общая черта, -целеустремленность. Именно эта черта является наиболее важной для людей XXI века.Только целеустремленные и физически подготовленные люди смогут добиваться успеха.  Так  воспитатели ДОУ решили дружно сдать нормы ГТО , «Детского сад№5 «Петушок»»  в составе 10 человек вместе с заведующей Засухиной Евгенией Георгиевной и МДОУ « Детский сад «Радуга»»- 10 человек. Инициатором сдачи норм ГТО была старший воспитатель Синицина Наталья Борисовна. Воспитатели  показали высокие результаты и почти все сдали ГТО на золотые значки!

Необходимо, чтобы массовый спорт развивался, стал еще более доступным для людей разного возраста и состояния здоровья, нужно привлечь к регулярным занятиям физкультурой подавляющее большинство граждан. Одной из инициатив в этой сфере является возрождение ГТО, благодаря которому выросло не одно поколение активных здоровых людей

Специалист по спортивно- массовой и оздоровительной работе

Комитета образования и молодежной политики администрации  муниципального района « Борзинский район» 

Елена Даниловна Калачева

13 мифов о здоровье зубов

Достаточно ли здоровому человеку только пасты и щетки для ухода за зубами, правда ли полезно после еды жевать жвачку, сладкое действительно портит зубы — собрали самые распространенные мифы о здоровье зубов и спросили у стоматолога-терапевта GMS Dental Татьяны Анатольевны Виноградовой, что из них правда, а что нет.

1. Сладкое вредно для зубов

Правда. И не только сладкое

Все зависит от частоты потребления сладкого и от того, как долго оно находится в полости рта. Если мы быстро проглотим одну конфету, то никакой катастрофы не произойдет — только лишние калории добавятся. Но если мы возьмем какую-нибудь ириску, нугу или карамель и будем долго прожевывать, то тут как раз и появляется риск образования кариеса. Когда мы едим что-то сладкое, PH-среда во рту меняется — становится более кислой, это ухудшает состояние зубов, они слабеют и быстрее портятся. Но, к сожалению, даже полный отказ от сладкого не гарантирует отсутствия проблем с зубами. Практически любая еда негативно сказывается на зубах. Поэтому в идеале, чистить зубы нужно после каждого приема пищи.

2. Яблоки могут очищать зубы

Правда

Яблоки как раз относятся к той небольшой категории продуктов, которые полезны для зубов. Они действительно хорошо очищают и укрепляют зубы, но полноценную чистку ими заменять нельзя.

3. Жевать жвачку полезно для зубов

Правда. Но с оговорками

Жвачка работает как яблоко — очищает зубы. Но яблоком можно перекусить, а жвачкой нельзя. К тому же, тут важно, когда вы жуете жвачку и сколько времени это делаете. Если жвачка не содержит сахара и вы жуете ее две-три минуты после еды, то да — это скорее полезно, она очистит зубы и будет способствовать пищеварению. Если же вы жуете жвачку часто, подолгу или вместо еды, то можете нанести большой вред желудку, польза для зубов в таком случае оказывается под сомнением.

4. Если зубы внешне выглядят здоровыми и не беспокоят, значит ко врачу можно не ходить

Неправда

Таков наш менталитет: пока ничего не заболит, ко врачу мало кто идет. И это касается не только стоматологии. Отчасти такое поведение связано с советской медициной, которой всех принято пугать. Отчасти люди просто не знают куда пойти, не доверяют врачу, боятся узнать что-то неприятное, не хотят тратить деньги. Но, разумеется, лучше регулярно проверяться. К стоматологу нужно ходить раз в полгода на гигиеническую чистку, во время которой врач специальным прибором снимет тот налет, который вы никак не сможете удалить дома и проведет профилактический осмотр зубов и полости рта. Это позволит любые возможные проблемы заметить и вылечить на раннем этапе и таким образом сэкономить деньги и время. Ведь чем дольше вы ходите с проблемой, тем дольше и дороже будет ее лечить.

5. Для того, чтобы ухаживать за полостью рта, здоровому человеку достаточно одной зубной щетки

Неправда

Нет, не достаточно. Но если добавить зубную нить или специальные ершики, то станет достаточно. Чистить зубы лучше выметающими движениями. То есть от десны к режущему краю. В одном направлении. Когда вы двигаете щеткой горизонтально туда-сюда, вы только загоняете налет в межзубное пространство. Специальные ополаскиватели тоже нужны далеко не всем, их стоит покупать только по рекомендации врача.

6. Чем жестче щетка, тем лучше она чистит зубы

Неправда

Есть фирмы, которые вовсе не выпускают жестких щеток. Потому что жесткие щетки, особенно при неправильной технике чистки зубов могут испортить эмаль. Тут определяющим моментом на самом деле является не жесткость или мягкость щетки, а количество и плотность щетинок. Хорошо, если их много и пучки плотные.

7. Электрическая зубная щетка чистит лучше обычной

Неправда

Я называю такие щетки щетками для ленивых. Если у вас электрическая щетка с крутящейся головкой, я советую ее выбросить. Она не способна вычищать налет. Мощности не хватает, чтобы головка вращалась достаточное количество раз. Траектория движения у таких щеток только способствует тому, что налет оказывается в межзубном пространстве. Если же у вашей электрической щетки головка выглядит как обычная, такой смело можете пользоваться. Но все же нельзя утверждать, что она чистит лучше обычной. Работают они одинаково.

8. Мятная зубная паста лучше чистит зубы

Неправда

Это скорее миф. Да эта паста дает ощущение свежести, особенно если человек страдает галитозом (запахом изо рта), но нельзя утверждать, что она чистит лучше иди хуже любой другой — вкус никак не влияет.

9. Отбеливающие пасты портят зубы

Неправда

Глобально отбеливающие пасты зубы не портят. Конечно, все зависит от состава пасты, от количества и размеров абразивных частиц, а также от исходного состояния зубов. Но какой-то реальный вред обычные отбеливающие пасты нанести не могут, правда и заметного эффекта вы тоже не получите. Его дает только профессиональное отбеливание.

10. Профессиональное отбеливание вредно для зубов

Неправда

Есть противопоказания к проведению такого отбеливания. Например, беременность, но эта процедура скорее безопасна. Часто пациенты переживают, что отбеливание испортит зубы, но почему-то их не пугает, что они пьют сладкую газировку или перекусывают вредными снеками. В общем, все относительно. Но могу точно сказать, что случаев, когда после отбеливания зубы портились и выпадали, я не знаю.

11. Исправить прикус можно только в детстве

Неправда

Исправлять прикус можно в любом возрасте. Единственное, нужно понимать, что у людей младшего возраста все процессы по передвижению зубов и по исправлению прикуса будут проходить быстрее и проще. Чем старше человек, тем все это будет протекать дольше и сложнее.

12. Не бывает людей с идеально правильным прикусом, поэтому всем людям нужна помощь ортодонта

Скорее правда

Большинству людей действительно нужен ортодонт. Конечно, есть счастливцы, у которых все хорошо: зубы стоят ровно и правильно относительно друг друга, ни один не перегружен. Но таких единицы, поэтому большинству людей действительно требуется ортодонтическое лечение. Кому то менее, кому-то более серьезное. Так что лучше всего начинать наблюдаться у ортодонта с появлением первых коренных зубов.

13. Молочные зубы лечить не нужно

Неправда

Хороший детский стоматолог всегда может взвесить ситуацию и определить, нужно ли лечить зуб или целесообразнее его удалить. Например, если молочный зуб в плохом состоянии, но до смены на постоянный ему осталось несколько месяцев, то лучше удалить. Если речь идет про годы, то нужно лечить. Иначе новый зуб может вырасти неровно, а остальные зубы начнут сдвигаться. Тогда без помощи ортодонта точно будет не обойтись.

10 причин, почему хорошо быть хорошим

Первый вопрос моральной философии, восходящий к Платону, — «как мне жить своей жизнью?». Возможно, второе, идущее по пятам первого, может быть воспринято как «должен ли я жить нравственно или нет?», Если допустить, что аморальность может «сойти с рук». Другой, более знакомый способ сформулировать этот второй вопрос — «зачем быть моральным?», Где это эллиптическое выражение для чего-то вроде: «Будет ли хорошо для меня и моей жизни быть моральным, или мне лучше будет быть аморальным, поскольку до тех пор, пока мне это сойдет с рук? ».

Объединяя древнегреческое представление о счастье с современным представлением о самоуважении, оказывается, что быть плохим человеком — плохо, а на самом деле быть хорошим человеком — хорошо. Вот несколько причин, почему:

(1) Потому что быть плохим — плохо. Некоторые думали, что быть плохим или аморальным может быть хорошо для человека, особенно когда мы можем «сойти с рук», но есть несколько веских причин думать, что это ложно. Самая важная причина заключается в том, что быть плохим или аморальным — значит неуважение к себе, и трудно представить себя счастливым без самоуважения.Вот один быстрый аргумент:

Быть нравственным (или хорошим) необходимо для самоуважения.
Самоуважение необходимо для счастья.
____________________________________________
Следовательно, быть хорошим необходимо для счастья.

Конечно, полная защита этого силлогизма потребует большего, чем можно дать в сообщении в блоге, но, надеюсь, не так уж сложно увидеть, как ложь, обман и воровство — или аморальность в целом — не так уж и сложны. несовместимо с искренним чувством собственного достоинства.(Конечно, мошенники могут думать, что обладают самоуважением, но вы действительно думаете, что Лэнс Армстронг был человеком самоуважения, что бы он ни думал о себе?)

(2) Потому что это единственный способ обрести чувство собственного достоинства. У нас может быть самоуважение только в том случае, если мы уважаем то, кем мы являемся на самом деле, мы не можем, если мы уважаем только какое-то ложное представление о себе. Итак, самоуважение требует самопознания. И только люди, которые могут давать справедливую самооценку, могут обладать самопознанием.И только справедливые и честные люди, хорошие, нравственные люди могут давать справедливую и справедливую самооценку. (Это очень сжатая версия длинного аргумента.)

(3) Потому что, будучи хорошим, вы видите, что действительно ценно в мире. Отчасти для того, чтобы быть хорошими, нужно, чтобы хорошие люди знали, что в мире хорошо, а что нет. У плохих людей плохие ценности, у хороших людей хорошие ценности. Иметь хорошие ценности означает ценить то, что заслуживает оценки, и не ценить то, что не заслуживает оценки.

(4) Потому что недавнее исследование курсантов Вест-Пойнта показывает, что кадеты со смешанными мотивами — одни эгоистичны, инструментальны и ориентированы на карьеру, в то время как другие являются «внутренними» и реагируют на ценность самой работы — не работают так же хорошо. курсантов, мотивации которых не смешаны и являются чисто внутренними. (См. «Секрет эффективной мотивации»)

Платон и Аристотель из Палаццо Понтифика в Ватикане. Общественное достояние через Wikimedia Commons.

(5) Потому что быть хорошим — значит хорошо заботиться о себе.Это не означает, что вы — самое важное в мире или что нет ничего важнее вас. Но в нормальных обстоятельствах это дает вам разрешение лучше заботиться о себе и своих близких, чем о совершенно незнакомых людях.

(6) Потому что быть хорошим означает, что, хотя вы можете быть страстными, вы можете выбирать то, чем вы увлечены; это означает, что вы не позволяете своим эмоциям, желаниям, желаниям и потребностям «взять верх над вами» и «заставить» вас делать то, о чем вы потом сожалеете.Это дает вам настоящую выдержку.

(7) Потому что быть хорошим означает быть храбрым и храбрым перед лицом опасности, боли и социального неприятия. Это дает вам возможность говорить правду властям и «вести добрый бой». Это помогает вам оценивать риски, выявлять ловушки и использовать возможности. Это помогает вам добиться успеха.

(8) Потому что быть хорошим означает, что вы будете мудрыми, как вы можете быть старыми и седыми. Глубокая мудрость может быть открыта не каждому, поскольку у некоторых просто может не хватить интеллектуальных средств для этого.(Подумайте о ком-то с серьезными когнитивными нарушениями.) Но, конечно, все мы можем быть настолько мудрыми, насколько это возможно. Однако это не произойдет случайно. Мудрые люди должны уметь ясно видеть «суть дела», и этого не произойдет, если мы не будем заботиться о правильных вещах. И мы не будем заботиться о правильных вещах, если у нас нет хороших ценностей, поэтому хорошее поведение поможет нам стать настолько мудрыми, насколько это возможно.

(9) Потому что быть хорошими означает, что мы любящие добро, и, если нам повезет, это означает, что мы будем любимы теми, кто сами хорошие.А быть любителями хорошего означает, что мы научимся любить хорошее в меру своих возможностей. Итак, хорошее поведение заставляет нас стать хорошими любовниками. А быть хорошим любовником — это хорошо, не правда ли? А хорошие любовники, которые ценят хорошее, с большей вероятностью будут любимы людьми, которые тоже любят хорошее. Что может быть лучше, чем быть любимым хорошим человеком, который является вашим любимым человеком?

(10) Из-за приведенных выше пунктов 1–9 только хорошие люди могут жить по-настоящему счастливой жизнью. Только хорошие люди живут хорошей жизнью.

Кредит изображения заголовка: Диоген и Платон Маттиа Прети 1649. Капитолийские музеи. Общественное достояние через Wikimedia Commons

Тебе хорошо быть хорошим?

Когда я был совсем маленьким, лет пяти или шести, родители всегда говорили мне: «Томми, будь хорошим».

Но все, что я хотел, — это бегать по лесу, играть в лужах, быстро есть, плавать и веселиться. У меня не было времени на манеры. Казалось, что быть хорошим всегда приносит пользу кому-то другому, а не мне. Почему я должен следовать правилам, а не нарушать правила, говорить приятные вещи другим, когда все, что я чувствую, — это их отругать.Это хорошо для других, правда?

Ну да… а может и нет. Может быть, это хорошо не только для других, но и для меня тоже.

Несложно понять, насколько полезно соблюдать правила дорожного движения. Но как насчет других более тонких добродетелей, таких как вежливость, сочувствие, щедрость, благодарность, честность и даже альтруизм?

Древние греки считали добродетель шире, чем наше нынешнее понимание морали. Они считали, что добродетель может быть замечена в любом объекте или в поведении людей как выражение превосходства или совершенства.Например, они чувствовали, что добродетель можно услышать в музыке или увидеть ее в лошади.

Лошадь по имени Добродетель? (Shutterstock)

В музыке добродетель может быть описана, как в «Оде радости» Бетховена, как небесная, а может быть обобщена как совершенство. Физически здоровая и безупречная лошадь может считаться отличным (добродетельным) образцом лошади.

Древние китайцы также придерживались такого же широкого взгляда на добродетель. Они считали, что чем добродетельнее человек, тем здоровее он физически.Это было видно по качеству их глаз и кожи, и были и другие положительные последствия. Китайцы считали, что добродетельный человек проживет здоровую долгую жизнь.

Если мы подумаем о человеческой добродетели не только в вопросах морали, но и в физических, эмоциональных и умственных вопросах, то можно понять, как быть добродетельным может быть полезно для вас.

Физическое здоровье как добродетель

Взять физически. Все мы знаем, что нужно для физического здоровья: правильное питание, упражнения, полноценный сон и т. Д.Можно сказать, что, делая эти вещи, мы добродетельны физически и достигаем хорошего здоровья.

Точно так же с эмоциональной точки зрения мы знаем, что наличие позитивной социальной сети, избегание токсичных людей и позитивное состояние ума, избегая размышлений о тревожных негативных мыслях, — это способы, с помощью которых мы можем практиковать эмоциональную добродетель.

Эти примеры показывают, что добродетельная физическая и эмоциональная деятельность полезна для вас.

Хорошо, а как насчет добродетелей более высокого уровня, таких как щедрость, благодарность и честность?

Хотя скульптуры, посвященной вам и вашим добрым делам, может и не быть, быть хорошим на самом деле полезно для вас. Shutterstock

Учитывая щедрость, Кристиан Смит и Хилари Дэвидсон, авторы книги Парадокс щедрости: отдавать мы получаем, хватаясь за потери, аргументировать:

«Великодушие — это парадоксально. Отдавая себя, мы сами движемся к процветанию.”

Они также отмечают:

«Цепляясь за то, что у нас есть в настоящее время, мы теряем более качественные товары, которые могли бы получить».

Что касается благодарности, то американский профессор психологии Роберт Эммонс изучил ее влияние на счастье и благополучие и обнаружил, что между благодарностью и счастьем существует положительная связь. Чем больше мы благодарны, тем мы счастливее.

Это вопросы межличностных отношений, но даже в бизнесе есть аргумент, что порядочность приносит положительную отдачу как отдельным лицам, так и компаниям.

Майкл Дженсен из Гарвардской школы бизнеса определяет целостность как: «Состояние или состояние целостности, целостности, неразрывности, неповрежденности, прочности, в идеальном состоянии». Очень важно обеспечить оптимальную производительность. Есть явные параллели между понятием целостности Дженсена и древнегреческим представлением о добродетели как о разновидности совершенства.

С человеческой точки зрения Дженсен также определяет честность как «сдерживание своего слова», что означает, простыми словами, делать то, что мы говорим, и, если не можем выполнить обещанное, то предпринимать действия для устранения ущерба или причиненных проблем. .

Целостность ведет к повышению производительности

Мы понимаем, что автомобиль не будет работать должным образом, если в одной из шин не хватает воздуха или она спущена. Вы, вероятно, все еще можете водить машину, но она не очень хорошо работает.

Когда автомобиль находится в хорошем состоянии и исправен, он работает эффективно. Дженсен также утверждает, что, когда люди в организации действуют добросовестно, организация будет работать намного лучше.


Прочитайте больше: Памятка Гордону Гекко: этика, а не жадность, увеличивают прибыль


Он приводит пример внедрения добросовестности в своей фирме Social Science Research Network и демонстрирует рост производства на 300% без увеличения затрат.Дженсен утверждает, что межличностное взаимодействие деловых людей является фактором производительности, так же как эффективное использование капитала и рабочей силы необходимо для успеха любой компании.

Дженсен утверждает, что честность — это не просто вариант — это необходимое условие производительности.

Это не необычные или незнакомые идеи. У всех нас есть опыт работы с компаниями, которым мы можем доверять, и с теми, которым мы не доверяем. Нетрудно представить, что заслуживающие доверия компании будут пользоваться лояльностью клиентов, повторными сделками и, вероятно, лучшими финансовыми показателями.

Хорошо ли Томми быть хорошим? В детстве я думал, что быть хорошим — это на пользу другим, и в этом вовсе не было необходимости. Но на многих уровнях я узнаю, что добродетели, которые способствуют хорошему физическому, эмоциональному, психическому и межличностному здоровью, определяемые как мораль, также полезны для меня.

Но одно в сторону: если я щедр к тебе и ожидаю чего-то взамен, это не добродетель. Это деловой обмен.

10 причин, почему пребывание на природе полезно для вас

Это не просто миф, быть на улице действительно полезно.Вот почему полезно проводить время на свежем воздухе.

1. Прогулки на природе помогают вашей памяти

В целом, упражнения — это здорово, но одно исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что участники, которые прошли тест на память, а затем гуляли на природе, показали на 20% лучше, чем те, кто прошел тест, а затем гулял по городу. 1 Мать-Земля знает, что делает.

2. Вы чувствуете себя счастливее

Согласно одному финскому исследованию, всего 15 минут сидения на природе помогло людям почувствовать себя психологически восстановленным.Эти результаты были еще быстрее, когда они проводили это время пешком. 2

3. Природа буквально исцеляет

Одно исследование показывает, что люди, подвергавшиеся большему количеству естественного света, быстрее выздоравливали после операции на позвоночнике и, как сообщается, испытывали меньше боли, чем другие. 3 Кажется, природа послужила для них естественным лекарством, потому что они также принимали меньше обезболивающих.

Связанный: Eating the Rainbow

4. Вы можете лучше сконцентрироваться

Отдых на природе может улучшить вашу концентрацию 4 , дав вашему мозгу необходимый перерыв.Оставьте свой телефон и позвольте своему разуму расслабиться от чрезмерной стимуляции, столь характерной для современной, загруженной жизни.

5. Способствует похуданию

Само по себе пребывание на улице не может быть волшебной таблеткой для похудения, но оно делает упражнения более приятными. Более того, некоторые аспекты упражнений на свежем воздухе, например походы, могут неожиданным образом помочь вам похудеть. Время, проведенное на больших высотах, может ускорить обмен веществ и снизить аппетит. 5

6.Ваши запасы витамина D увеличиваются

Пребывание на солнце помогает организму вырабатывать витамин D — витамин, который, как показали исследования, может помочь предотвратить рак, остеопороз и сердечные приступы. 6

7. Природа ограничивает стресс

Пребывание среди матери-природы, даже если вы находитесь рядом с вами, может уменьшить стресс в организме. Исследования показывают, что времяпрепровождение на открытом воздухе снижает частоту сердечных сокращений — симптом стресса. 7

8. Вы стареете менее болезненно

Хотите изящно состариться? Выходить на улицу каждый божий день может быть ключевым моментом.Одно исследование показало, что 70-летние участники, которые проводили время на улице каждый божий день, имели меньше жалоб на общие боли старения (например, боли в костях, отсутствие сна) в возрасте 77 лет, чем те, кто этого не делал. 8

9. Укрепляет иммунную систему

Японское исследование показало, что у женщин, которые провели шесть часов в лесу в течение двух дней, количество белых кровяных телец, которые борются с вирусом, увеличилось, и это повышение продолжалось примерно через неделю после эксперимента. 9

10.Облегчает чувство депрессии

Как показано выше, пребывание в Матери-природе исцеляет вас многими способами, включая ваше психическое здоровье. Многочисленные исследования связывают прогулки на природе с улучшением психического здоровья. 10

Связанный: 4 причины отказаться от вашего устройства

Артикул:

1 https://www.spring.org.uk/2009/01/memory-improved-20-by-nature-walk.php

2 http: // time.ru / 4662650 / природа-счастье-стресс /

3 https://www.health.harvard.edu/press_releases/spending-time-outdoors-is-good-for-you

4 https://www.health.com/mind-body/health-benefits-of-nature

5 https://www.wired.com/2010/02/high-altitude-weight-loss/

6 https://www.health.harvard.edu/press_releases/spending-time-outdoors-is-good-for-you

7 https: //www.huffingtonpost.ru / 2014/06/22 / how-the-outdoors-make-you_n_5508964.html

8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18332184

9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18394317

10 https://www.uofmhealth.org/news/archive/201409/walking-depression-and-beating-stress-outdoors-nature-group

Физические упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.

Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Нужны более убедительные аргументы, чтобы двигаться дальше? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым.

1. Контрольные весы

Упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю.Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте объем домашних дел. Последовательность — ключ к успеху.

2. Физические упражнения помогают бороться с состояниями здоровья и болезнями

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Ход
  • Метаболический синдром
  • Высокое кровяное давление
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Многие виды рака
  • Артрит
  • Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Физические упражнения улучшают настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или вам нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы забыли купить продукты или поработать по дому? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог упражнения

Физические упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:

  • Минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности, или сочетание умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная в течение дня активность приносит пользу для здоровья.
  • Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных тяжестей, использование тренажеров или тренировки с собственным весом.

Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.

11 мая 2019 Показать ссылки
  1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
  3. Gilani SRM, et al. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
  4. Peterson DM. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. Проверено 2 июля 2013 г.
  5. Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Чалусе и Новшахре, Северный Иран.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2016; 18: e30120.
  6. Саймон Р.М. и др. Связь физических упражнений как с эректильной, так и с сексуальной функцией у чернокожих и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202.
  7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2019 г.
  8. Moore SC, et al. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine. 2016; 176: 816.
Узнать больше Подробно

.

Волонтерство и его неожиданные преимущества

благополучие и счастье

Волонтерство может помочь вам завести друзей, приобрести новые навыки, продвинуться по карьерной лестнице и даже почувствовать себя счастливее и здоровее. Узнайте, как найти подходящую для вас возможность стать волонтером.

Почему нужно работать волонтером?

В условиях загруженной жизни бывает трудно найти время для волонтерства. Однако польза от волонтерства может быть огромной. Волонтерство предлагает жизненно важную помощь нуждающимся, стоящим делам и сообществу, но польза может быть еще больше для вас, волонтера.Правильный выбор может помочь вам найти друзей, установить связь с сообществом, изучить новые навыки и даже продвинуться по карьерной лестнице.

Отдавая другим, вы также можете защитить ваше психическое и физическое здоровье. Он может снизить стресс, бороться с депрессией, поддерживать психическое возбуждение и обеспечить целеустремленность. Хотя это правда, что чем больше вы станете волонтером, тем больше пользы вы получите, но волонтерство не обязательно требует долгосрочных обязательств или отнимает уйму времени в вашем напряженном рабочем дне.Даже простые пожертвования могут помочь нуждающимся и улучшить ваше здоровье и счастье.

Преимущества волонтерства: 4 способа почувствовать себя здоровее и счастливее

  1. Волонтерство соединяет вас с другими.
  2. Волонтерство полезно для души и тела.
  3. Волонтерство может продвинуть вашу карьеру.
  4. Волонтерство приносит удовольствие и наполнение вашей жизни.

Преимущество 1: Волонтерство соединяет вас с другими

Одним из наиболее известных преимуществ волонтерства является влияние на сообщество.Волонтерство позволяет вам подключиться к своему сообществу и сделать его лучше. Даже помощь в решении самых мелких задач может реально изменить жизнь людей, животных и организаций, которые в ней нуждаются. А волонтерство — это улица с двусторонним движением: оно может принести пользу вам и вашей семье не меньше, чем делу, которое вы решите помочь. Посвятив время волонтеру, вы сможете найти новых друзей, расширить круг знакомств и улучшить свои социальные навыки.

Заводите новых друзей и знакомых

Один из лучших способов завести новых друзей и укрепить существующие отношения — это заняться совместным делом.Волонтерство — отличный способ познакомиться с новыми людьми, особенно если вы новичок в этом районе. Это укрепляет ваши связи с сообществом и расширяет вашу сеть поддержки, знакомя вас с людьми с общими интересами, местными ресурсами, а также веселыми и полезными занятиями.

Развивайте свои навыки общения и взаимоотношений

В то время как одни люди общительны от природы, другие застенчивы и им трудно знакомиться с новыми людьми. Волонтерство дает вам возможность практиковать и развивать свои социальные навыки, поскольку вы регулярно встречаетесь с группой людей с общими интересами.Когда у вас появится импульс, вам будет легче расширяться и заводить больше друзей и знакомых.

Волонтерство всей семьей

Дети следят за всем, что вы делаете. Делая вклад в сообщество, вы на собственном опыте продемонстрируете, как волонтерство имеет значение и как приятно помогать другим людям и животным и вносить изменения. Это также ценный способ познакомиться с организациями в сообществе и найти ресурсы и занятия для своих детей и семьи.

Преимущество 2: Волонтерство полезно для вашего ума и тела

Волонтерство приносит много пользы как психическому, так и физическому здоровью.

Волонтерство помогает противодействовать последствиям стресса, гнева и беспокойства. Социальный контакт, помогающий другим и работа с ними, может иметь огромное влияние на ваше общее психологическое благополучие. Ничто не снимает стресс лучше, чем значимая связь с другим человеком. Было также показано, что работа с домашними животными и другими животными улучшает настроение и снижает уровень стресса и беспокойства.

Добровольчество борется с депрессией. Волонтерство поддерживает регулярные контакты с другими людьми и помогает разработать прочную систему поддержки, которая, в свою очередь, защищает вас от депрессии.

Волонтерство делает вас счастливыми . Измеряя гормоны и активность мозга, исследователи обнаружили, что помощь другим приносит огромное удовольствие. Люди запрограммированы давать другим. Чем больше мы отдаем, тем счастливее мы себя чувствуем.

[Читать: Культивирование счастья]

Волонтерство повышает уверенность в себе. Вы делаете добро для других и общества, что дает естественное чувство выполненного долга. Ваша роль волонтера также может дать вам чувство гордости и самобытности.И чем лучше вы относитесь к себе, тем больше у вас шансов положительно относиться к своей жизни и будущим целям.

Волонтерство дает чувство цели. Пожилые люди, особенно те, кто вышел на пенсию или потерял супруга, могут найти новый смысл и направление в своей жизни, помогая другим. Независимо от вашего возраста или жизненной ситуации, волонтерство может помочь вам отвлечься от собственных забот, поддержать моральный стимул и сделать вашу жизнь более интересной.

Волонтерство помогает вам оставаться физически здоровым. Исследования показали, что у добровольцев уровень смертности ниже, чем у тех, кто этого не делает. Пожилые добровольцы, как правило, больше ходят пешком, им легче справляться с повседневными задачами, у них меньше шансов заболеть высоким кровяным давлением и у них лучше мыслительные способности. Волонтерство также может облегчить симптомы хронической боли и снизить риск сердечных заболеваний.

У меня ограниченная мобильность. Могу ли я работать волонтером?

Люди с ограниченными возможностями или хроническими заболеваниями все еще могут извлечь большую пользу из волонтерской деятельности.Фактически, исследования показали, что взрослые с ограниченными возможностями или различными заболеваниями, от потери слуха и зрения до сердечных заболеваний, диабета или расстройств пищеварения, после волонтерской деятельности демонстрируют улучшение.

Из-за инвалидности, отсутствия транспорта или нехватки времени многие люди предпочитают проводить свое время по телефону или через компьютер. В сегодняшнюю цифровую эпоху многим организациям требуется помощь в написании текстов, графическом дизайне, электронной почте и других веб-задачах. Некоторые организации могут потребовать от вас присутствовать на начальном обучении или периодических собраниях, в то время как другие могут проводиться полностью удаленно.В любой ситуации, связанной с волонтерством, убедитесь, что вы получаете достаточно социальных контактов и что организация готова поддержать вас, если у вас возникнут вопросы.

Преимущество 3: Волонтерство может продвинуть вашу карьеру

Если вы подумываете о новой карьере, волонтерство может помочь вам получить опыт в интересующей вас области и познакомиться с людьми в этой области. Даже если вы не планируете менять карьеру, волонтерство дает вам возможность практиковать важные навыки, используемые на рабочем месте, такие как командная работа, общение, решение проблем, планирование проектов, управление задачами и организация.Возможно, вам будет удобнее расправлять крылья на работе, если вы сначала отточите эти навыки в должности волонтера.

Обучение ценным профессиональным навыкам

Тот факт, что волонтерская работа не оплачивается, не означает, что приобретаемые вами навыки являются базовыми. Многие возможности волонтерства предусматривают обширное обучение. Например, вы можете стать опытным консультантом по кризисным ситуациям, работая волонтером в женском приюте, или хорошо осведомленным историком искусства, жертвуя свое время в качестве доцента музея.

[Читать: Поиск подходящей карьеры]

Волонтерство также может помочь вам развить навыки, которые у вас уже есть, и использовать их на благо общества. Например, если вы занимаетесь успешной продажей, вы можете повысить осведомленность о своем любимом деле в качестве волонтера, одновременно развивая и улучшая свои навыки публичных выступлений, общения и маркетинга.

Получение опыта карьеры

Волонтерство дает вам возможность попробовать себя в новой карьере, не принимая на себя долгосрочных обязательств.Это также отличный способ получить опыт в новой области. В некоторых областях вы можете стать волонтером непосредственно в организации, которая выполняет ту работу, которая вам интересна. Например, если вас интересует медсестра, вы можете стать волонтером в больнице или доме престарелых.

Ваша волонтерская работа может также познакомить вас с профессиональными организациями или стажировками, которые могут принести пользу вашей карьере.

Когда дело доходит до волонтерства, энтузиазм и позитив — единственные требования

Хотя обучение новым навыкам может быть полезным для многих, это не является обязательным требованием для полноценного волонтерского опыта.Помните, что самые ценные качества, которые вы можете привнести в любую волонтерскую деятельность, — это сострадание, непредвзятость, готовность действовать там, где это необходимо, и позитивный настрой.

Преимущество 4: Волонтерство приносит удовольствие и наполнение вашей жизни

Волонтерство — это веселый и простой способ исследовать свои интересы и увлечения. Волонтерская работа, которую вы считаете значимой и интересной, может быть расслабляющим и бодрящим побегом от повседневной рутины работы, учебы или семейных обязательств.Волонтерство также дает вам обновленный творческий потенциал, мотивацию и видение, которые могут быть перенесены в вашу личную и профессиональную жизнь.

[Читать: Построение лучшего психического здоровья]

Многие люди занимаются волонтерством, чтобы найти время для хобби вне работы. Например, если у вас есть работа за столом и вы хотите проводить время на свежем воздухе, вы можете подумать о том, чтобы стать волонтером, чтобы помочь посадить общественный сад, выгуливать собак для приюта для животных или помочь в детском лагере.

Как найти подходящую возможность стать волонтером

Есть множество возможностей волонтерства.Ключ в том, чтобы найти позицию, которая вам понравится и на которую вы способны. Также важно убедиться, что ваши обязательства соответствуют потребностям организации. Задайте себе следующий вопрос:

  • Хотели бы вы работать со взрослыми, детьми, животными или удаленно из дома?
  • Вы предпочитаете работать в одиночку или в команде?
  • Вы лучше за кулисами или предпочитаете более заметную роль?
  • Сколько времени вы готовы посвятить?
  • Какие навыки вы можете привнести в волонтерскую работу?
  • Какие причины важны для вас?

Обдумайте свои цели и интересы

У вас будет более богатый и приятный опыт волонтерской деятельности, если вы сначала определите свои цели и интересы.Подумайте, почему вы хотите стать волонтером. Что бы вам понравилось делать? Возможности, которые соответствуют вашим целям и интересам, скорее всего, будут интересными и полезными.

Каковы ваши волонтерские цели?

Чтобы найти подходящую для вас должность волонтера, поищите то, что соответствует вашей личности, навыкам и интересам. Спросите себя, есть ли что-то конкретное, что вы хотите сделать или достичь в качестве волонтера.

Например, вы можете захотеть:

  • Улучшить свой район.
  • Знакомьтесь с новыми людьми с разными взглядами или опытом.
  • Попробуйте что-нибудь новенькое.
  • Занимайтесь чем-нибудь полезным в свободное время.
  • Посетите новые места или испытайте другой образ жизни.
  • Попробуйте новый тип работы, которой вы, возможно, захотите заниматься как постоянную работу.
  • Раскройте свои интересы и хобби.

Рассмотрите несколько возможностей волонтерства

Не ограничивайте себя одной организацией или одним конкретным типом работы.Иногда возможность выглядит великолепно на бумаге, но в действительности все обстоит иначе. Попробуйте посетить разные организации и почувствовать, что они собой представляют, и если вы общаетесь с другими сотрудниками и волонтерами.

Где найти возможности для волонтеров

  • Общественные театры, музеи и памятники.
  • Библиотеки или центры для престарелых.
  • Обслуживающие организации, такие как Lions Clubs или Rotary Clubs.
  • Местные приюты для животных, спасательные организации или центры дикой природы.
  • Молодежные организации, спортивные команды и внешкольные программы.
  • Исторические реставрации, национальные парки и природоохранные организации.
  • Места отправления культа, например церкви или синагоги.
  • Интернет-каталоги и другие ресурсы (см. Ниже).

Сколько времени вам нужно заниматься волонтерством?

Волонтерство не обязательно должно занимать вашу жизнь, чтобы приносить пользу. Фактически, исследования показывают, что всего два-три часа в неделю или около 100 часов в год могут принести наибольшую пользу — как вам, так и выбранному вами делу.Важно заниматься волонтерством только столько времени, сколько вам удобно. Волонтерство должно казаться веселым и полезным хобби, а не очередной рутинной работой в вашем списке дел.

Получение максимальной отдачи от волонтерской деятельности

Вы тратите свое драгоценное время, поэтому очень важно, чтобы вы получали от волонтерской работы удовольствие и получали от нее пользу. Чтобы убедиться, что ваша должность волонтера подходит:

Задавайте вопросы. Вы хотите убедиться, что опыт соответствует вашим навыкам, вашим целям и времени, которое вы хотите потратить.Примеры вопросов для вашего координатора-волонтера могут касаться вашего времени, необходимого для обучения, с кем вы будете работать и что делать, если во время вашего опыта у вас возникнут вопросы.

Убедитесь, что вы знаете, чего ожидать. Вам должно быть комфортно с организацией и вы должны понимать, сколько времени у вас затрачено. Начните с малого, чтобы сначала не переусердствовать. Дайте себе некоторую гибкость, чтобы при необходимости сменить фокус.

Не бойтесь вносить изменения. Не заставляйте себя плохо вписываться и не заставляйте себя выполнять роль волонтера, которая вам не нравится. Поговорите с организацией о смене фокуса или поищите другую организацию, которая вам больше подойдет.

Если вы работаете волонтером за границей, выбирайте внимательно. Некоторые волонтерские программы за границей могут принести больше вреда, чем пользы, если они отнимут у местных работников столь необходимую оплачиваемую работу. Ищите возможности волонтерства в авторитетных организациях.

Наслаждайтесь. Лучший волонтерский опыт приносит пользу как волонтерам, так и организации. Если вам не нравится, спросите себя, почему. Это задачи, которые вы выполняете? Людей, с которыми вы работаете? Или вам неудобно просто потому, что ситуация новая и незнакомая? Выявление того, что вас беспокоит, поможет вам решить, как действовать дальше.

Где найти возможности для волонтеров

VolunteerMatch — Найдите возможности, которые соответствуют вашим волонтерским интересам, от места работы до вида работы.(VolunteerMatch)

Idealist — Найдите возможности для волонтеров в вашем регионе или за рубежом. (Idealist)

Национальная и общественная служба — Федеральная организация, предлагающая волонтерские должности в США (Национальная служба)

Волонтер — Справочник возможностей волонтеров в области охраны окружающей среды. (Volunteer.gov)

Корпус мира США — предлагает возможности волонтерства за границей и включает подразделение 50 Plus. (Корпус мира)

Американский Красный Крест — волонтер в любой из ключевых зон обслуживания Красного Креста.(Красный Крест)

Авторы: Жанна Сигал, Ph.D. и Лоуренс Робинсон

Почему это хорошо для детей и семей? | Фонд раннего вмешательства

Раннее вмешательство не панацея — оно не может решить все проблемы, но оно жизненно важно как способ минимизировать негативные последствия экономического неблагополучия, повысить социальную мобильность и предотвратить некоторые риски, которые могут поставить под угрозу будущее ребенка.

Невмешательство на раннем этапе может привести к множеству негативных последствий в дальнейшей жизни.К тому времени может быть уже слишком поздно: эти проблемы могут стать более серьезными, более разрушительными, и их будет труднее решить, когда человек достигнет подросткового или взрослого возраста. Зная это, мы не можем стоять в стороне и ждать, пока проблемы усугубятся, прежде чем вмешаться.

видео

Почему важно раннее вмешательство?

Посмотрите наше двухминутное введение о том, как раннее вмешательство помогает детям и семьям, а также приносит пользу всему обществу.

Смотреть видео

В EIF наша миссия — сделать так, чтобы все дети могли реализовать свой потенциал.Эффективное раннее вмешательство повышает вероятность этого для сотен тысяч детей по всей стране.

Пример: влияние социального и эмоционального обучения на дальнейшую жизнь

Чтобы проиллюстрировать, как этот цикл может разворачиваться, рассмотрим связь между уровнем социального и эмоционального развития в детстве и его влиянием на психическое здоровье человека и другими последствиями в дальнейшей жизни.

Мы знаем, что социальные и эмоциональные навыки, такие как самосознание, социальная осведомленность, навыки взаимоотношений, эмоциональная регуляция и ответственное принятие решений, играют решающую роль в развитии человека.Исследования показывают, что дети с более сильными социальными и эмоциональными навыками с большей вероятностью закончат колледж или университет, преуспеют в своей карьере, будут иметь позитивную работу и семейные отношения, иметь хорошее психическое и физическое здоровье и стать заинтересованными гражданами. Они менее склонны к преступлению или антиобщественному поведению.

Эмоциональное благополучие и чувство собственного достоинства в детстве особенно сильно связаны с хорошим психическим здоровьем во взрослом возрасте. Социальные навыки детей, самоконтроль, саморегуляция и самоэффективность также, по-видимому, важны для психического здоровья и благополучия взрослых.

Исследования показывают, что половина всех проблем с психическим здоровьем присутствует к 14 годам. Проблемы с психическим здоровьем в детстве и подростковом возрасте тесно связаны со злоупотреблением психоактивными веществами и антиобщественным поведением в подростковом возрасте, а также с постоянными проблемами психического здоровья во взрослом возрасте. Проблемы с психическим здоровьем взрослых, в свою очередь, отрицательно сказываются на участии в рабочей силе, доходе, отношениях и физическом здоровье.

Совершенно очевидно, что развитие сильных социальных и эмоциональных навыков обеспечивает важный фактор защиты от риска долгосрочного благополучия.Как и когнитивные способности, социальные и эмоциональные навыки можно обучать и развивать в детстве, подростковом возрасте и за его пределами. Существуют явные возможности для раннего вмешательства с целью улучшения социальных и эмоциональных навыков до того, как дети пойдут в школу, и в школьные годы.

Мы можем наблюдать тот же цикл и в других областях детского развития.

  • Когнитивное развитие: Дети рождаются с набором навыков, которые облегчают их раннее обучение, но обучение также формируется семьей, сообществом и обществом.Раннее когнитивное развитие, включая развитие речи и языка, позволяет прогнозировать более поздние когнитивные способности, в том числе академические достижения в начальной и средней школе, а также возможности трудоустройства и дохода в дальнейшем.
  • Поведенческие проблемы: Большинство детей перерастают агрессивное и вызывающее поведение к 3 годам, но меньшинство детей будет продолжать вести себя агрессивно после поступления в школу. Поведенческие трудности, выявленные в раннем детстве, указывают на множество проблем по мере взросления детей, включая антисоциальную и преступную активность в подростковом возрасте во взрослом возрасте, проблемы с психическим здоровьем, злоупотребление психоактивными веществами, более высокие показатели госпитализации и смертности, неуспеваемость, рост безработицы, распад семьи и передача поведенческих проблем детям из поколения в поколение.

Почему это хорошо для общества и экономики? | Фонд раннего вмешательства

Польза для общества

Для извлечения экономических выгод от раннего вмешательства требуется широкий, целостный взгляд. Многие из потенциальных преимуществ раннего вмешательства проявляются только в долгосрочной перспективе и широко рассредоточены по всему обществу, от отдельных лиц и семей до местных сообществ и всех уровней власти. Кроме того, преимущества инвестирования в раннее вмешательство могут не проявиться в кармане государственных ведомств, местных органов власти и государственных служб, которые заплатили за них в первую очередь.

видео

Почему важно раннее вмешательство?

Посмотрите наше двухминутное введение о том, как раннее вмешательство помогает детям и семьям, а также приносит пользу всему обществу.

Смотреть видео

Например, уменьшение поведенческих проблем в детстве приведет к тому, что дети будут менее деструктивны в школе и потребуют меньше дополнительной поддержки со стороны преподавательского состава.Это может привести к улучшению успеваемости в школе и заработка на протяжении всей жизни как для ребенка, который получает поддержку на раннем этапе, так и для его сверстников, которым меньше мешает учеба в школе. Это также может снизить вероятность того, что дети будут исключены из дорогостоящих центров направления учеников, а также снизит вероятность того, что они будут участвовать в преступной деятельности, тем самым уменьшив нагрузку на полицию и систему правосудия по делам несовершеннолетних. Это также может привести к тому, что дети будут меньше проявлять рискованное поведение, такое как злоупотребление алкоголем или наркотиками, что может иметь дополнительные последствия с точки зрения затрат на обеспечение здоровья и улучшения их жизненного благополучия.

Польза для экономики

Имеются данные, позволяющие предположить, что предотвращение или разрешение проблем на более раннем этапе может привести к значительным экономическим выгодам. В частности, успехи на рынке труда, такие как повышение доходов и занятости, предлагают особенно большие долгосрочные выгоды. Фактические данные свидетельствуют о множественных связях между плохим когнитивным развитием и поведенческими проблемами в детстве и более низкой квалификацией и более низким уровнем заработка в более позднем возрасте.

Этот масштаб этих льгот увеличивается, если мы принимаем во внимание общий прирост производительности, который отражает не только увеличение доходов и занятости, приносящее пользу отдельным лицам, но также и эффект увеличения налоговых поступлений и дополнительных льгот для работодателей.С этой точки зрения есть веские доказательства того, что даже небольшое улучшение успеваемости в возрасте 16 лет может иметь большие долгосрочные выгоды. Оценки, опубликованные Министерством образования, показывают, что люди, получившие пять или более хороших экзаменов на аттестат зрелости, имеют прирост производительности в течение всей жизни в среднем на сумму около 100 000 фунтов стерлингов по сравнению с теми, чья высшая квалификация ниже этого уровня. По сравнению с детьми, не имеющими квалификации, продуктивность при получении пяти или более хороших экзаменов GCSE значительно возрастает и составляет около 260 000 фунтов стерлингов.

Льготы государственному сектору

Целенаправленное и реализованное раннее вмешательство может привести к сокращению использования государственных услуг и снижению требований к передовым практикующим специалистам. С другой стороны, если оставить проблемы нерешенными, это может привести к дополнительным расходам для государства из-за увеличения объема дополнительной поддержки, которая может потребоваться человеку в течение его жизни, и увеличения требований, предъявляемых к дорогостоящим государственным услугам.

EIF ранее подсчитал, что стоимость позднего вмешательства в Англии и Уэльсе составляет около 17 миллиардов фунтов стерлингов в год.Эта оценка включает затраты на неотложные, предусмотренные законом услуги, которые требуются, когда дети и молодые люди испытывают трудности, многие из которых можно было бы предотвратить, например, затраты на детей, взятых под опеку, затраты системы здравоохранения на употребление алкоголя и наркотиков среди молодежи. неправомерное использование и издержки для системы уголовного правосудия, связанные с правонарушением молодежи. Конечно, никогда не удастся снизить стоимость позднего вмешательства до 0 фунтов стерлингов, поскольку всегда будут требоваться некоторые неотложные услуги, и мы не можем сказать из этого анализа, сколько государственный сектор может сэкономить, вкладывая больше средств в раннее вмешательство. и профилактические услуги.Однако это ясно показывает, что значительные ресурсы тратятся на решение проблем, которые можно было бы решить раньше.

Тем не менее, раннее вмешательство не следует рассматривать как финансовую стратегию выживания для местного или центрального правительства. В некоторых случаях раннее вмешательство может привести к обналичиваемым сбережениям, то есть к немедленному сокращению расходов правительства, местных властей или государственных служб на оказание поддержки. Однако в целом сокращение местного спроса не приведет к немедленному сокращению суммы денег, необходимой для предоставления услуг на местном уровне.Аргументы в пользу раннего вмешательства, основанные исключительно на краткосрочных обналичиваемых сбережениях, упускают из виду более широкую картину того, почему сохранение инвестиций имеет решающее значение.

См .: Стоимость позднего вмешательства

Оптимальное соотношение цены и качества

Существует убедительный аргумент в пользу того, что инвестиции в раннее вмешательство, вероятно, окупятся в долгосрочной перспективе и что экономические выгоды от раннего вмешательства для общества со временем будут больше, чем затраты на раннее вмешательство.

Трудно разработать надежный метод анализа затрат и выгод.Для этого требуются надежные оценки потенциальных воздействий профилактических мероприятий, доказательства того, как долго эти эффекты будут длиться, и оценки того, как это будет связано с изменениями в социальных выгодах, такими как использование государственных услуг и изменения заработка людей по сравнению с последующими изменениями. жизнь.

Несмотря на это, есть веские основания полагать, что инвестирование раньше, чем позже, приведет к кумулятивным выгодам, то есть навыки, приобретенные ранее в детстве, приведут к большему дополнительному выигрышу по мере взросления детей.Хотя произвести надежные оценки отдачи для общества от инвестиций в отдельные программы сложно, существует обширная литература, показывающая, что отдача может быть значительной. Более того, экономические и социальные выгоды, возникающие в результате вмешательства на раннем этапе, весьма разнообразны, и ценность этих выгод для общества часто намного превышает затраты на вмешательство.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *