Чем опасен жир на животе у женщин: Чем опасен жир на животе для здоровья женщины? Как от него избавиться?
Жир на животе испортит даже самую стройную фигуру. Но это не только эстетическая проблема. Узнайте, чем опасен жир на животе и как эффективно избавиться от него. Для вас только самые успешные и проверенные способы!
Если отнестись к этой теме более серьезно, то станет очевидно, что главная проблема излишков жира на животе заключается не сколько в нашем имидже, сколько в нашем здоровье.
Придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
[sociallocker id=6735]
Есть информация, которая не может не тревожить: в последние годы в два раза увеличилось количество женщин, страдающих заболеваниями сердца и диабетом 2 типа. И их число продолжает расти.
Образ жизни современного человека и неправильное питание приводят к тому, что мы все чаще сталкиваемся с неприятными жировыми отложениями в области живота и талии. В будущем это грозит человеку более серьезными проблемами со здоровьем.
Сегодня нам хотелось бы подробнее осветить эту проблему и поговорить об эффективных способах ее решения.
По мнению диетологов, с жировыми отложениями в области живота женщины начинают сталкиваться после 40 лет. Именно в это время в женском организме начинают происходить небольшие изменения, например, замедляется обмен веществ. Из-за этого нашему организму становится труднее сжигать жир.
С возрастом меняется и гормональный фон: организм женщины синтезирует меньше эстрогенов, что также отражается на ее весе. В связи с этим необходимо отметить, что наибольшую опасность для здоровья представляют именно жировые отложения в области живота. Ведь жир в этом случае располагается не только под кожей, но и
Это и представляет серьезную опасность для нашего здоровья. Знаешь ли ты, чем могут грозить в будущем излишки жира на животе? Они увеличивают риск возникновения следующих заболеваний:
- Болезни сердца
- Гипертония
- Диабет 2 типа.
Также необходимо помнить и о том, что отложение жира под диафрагмой и в области грудной клетки вызывает нарушения дыхания, в том числе и хорошо знакомую многим нам одышку. Мы быстрее устаем, работа наших легких нарушается. Затрудненное дыхание может стать причиной развития синдрома апноэ во сне.
Помимо этого лишние килограммы в области живота увеличивают риск развития таких серьезных заболеваний, как рак молочной железы или матки. Скопление жира вокруг внутренних органов может привести к нарушениями менструации. Как видишь, эта проблема достаточно серьезна.
Как узнать, находится ли в пределах нормы количество жира на животе?
Возможно, такой вопрос покажется тебе немного ироничным. Ведь никто кроме тебя самой не может знать лучше, все ли в порядке с твоим весом или же необходимо избавиться от излишков жира. Ведь именно мы в первую очередь замечаем, что с нашим здоровьем что-то не так, что в нашем теле происходят какие-то изменения. Когда любимая одежда начинает жать и мы перестаем чувствовать себя в ней комфортно. Когда мы начинаем вдруг часто ощущать усталость. Такие перемены не могут пройти незаметно.
Медицинские специалисты считают, что очень важно знать объем жировой массы в области живота. Это помогает нам держать ситуацию под контролем и вовремя заметить превышение допустимых значений. Они таковы:
- У женщин объем талии не должен превышать 89 сантиметров.
- Для мужчин нормой считается иметь талию не больше 102 сантиметров.
Жир на животе: как с ним бороться?
Наверное, тебе знакома ситуация, когда несмотря на все предпринимаемые усилия жировые отложения на талии не исчезают. В этот момент тебя охватывает отчаяние, ты начинаешь воспринимать проблему как нечто неизбежное и смиряешься с ней.
Ни в коем случае не теряй оптимизма и не расстраивайся! Если тебе кажется, что ты не можешь справиться с проблемой самостоятельно, обратись за помощью к доктору или диетологу. Также прими во внимание следующие простые, но эффективные рекомендации.
Не отчаивайся и узнай на своем опыте, какую неоценимую помощь оказывают следующие советы:
- Исключи из диеты соль и соленые продукты.
- Ежедневно выпивай по 2 литра воды.
- Включи в свой рацион цельнозерновые крупы, гречку и овес. Избегай белой рафинированной муки, замени ее на муку из цельного зерна. Хлеб также должен быть цельнозерновым. Очень полезен хлеб из ячменя!
- Также необходимо ограничить употребление сахара и избегать промышленной выпечки, полуфабрикатов и замороженных продуктов. Конечно, в этом случае тебе придется уделять больше внимания и времени приготовлению пищи, готовить свежие и разнообразные блюда.
- В твоей диете обязательно должны присутствовать салаты, овощи на пару, лосось и другие виды голубых рыб. Также рекомендуется заменить красное мясо животных на мясо птицы (кур и индейки).
- Начинай утро со стакана теплой воды с лимоном, выпитой натощак.
- После обеда и ужина выпивай отвар из шалфея. Это целебное растение оказывает благотворное влияние на наше пищеварение и помогает избавиться от жировых отложений в области живота. Главным в таком лечении является регулярность: выпивай отвар из шалфей два раза в день на протяжении 15 дней подряд. После этого сделай десятидневную паузу и вновь начинай курс.
- Еще одним эффективным средством является ежедневная получасовая прогулка быстрым шагом. Во время нее ты не только не устанешь, но и отдохнешь, отвлечешься от повседневных забот. Главное — выходи гулять каждый день!
- Старайся избегать коровьего молока. Самым полезным из молочных продуктов является греческий йогурт без сахара. В нем содержатся полезные бактерии, которые помогают наладить работу кишечника и восстановить его бактериальную микрофлору.
- Рекомендуется есть чаще, но небольшими порциями. Лучше всего питаться 5 раз в день. Очень важно не пропускать приемы пищи. Если ты считаешь, что для того, чтобы похудеть, необходимо перестать завтракать или ужинать, то ты сильно ошибаешься. Как раз наоборот! В этом случае метаболизм замедляется, и организм начинает откладывать «пищевые запасы», то есть лишние килограммы, которые нам так мешают.
Попробуй на практике эти простые советы. Увидишь, что они помогут тебе справиться с жировыми отложениями на животе, и ты почувствуешь себя более здоровой и красивой.
[/sociallocker]
Жир на животе нужен — это доказали медики
До сих пор жир, образующийся на животе медики считали атавизмом, нечто вроде аппендикса. Поэтому операции по липосакции стали так популярны за последние годы. Но оказалось, что зря боролись с жировыми клетками. Нужны они организму. Не зря их Мать Природа придумала.
—Теперь у нас есть доказательство, что сальник — это не просто жир на животе, — уверяет доктор наук, соавтор исследования, профессор департамента микробиологии и иммунологии Макио Ивашима (Makio Iwashima) из Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. — Эта жировая прослойка помогает регулировать работу иммунной системы.
Сальником ученые называют так называемую мембрану, выстилающую брюшную полость и покрывающую большинство ее органов. Он является хранилищем для жировых тканей. Исследовательская группа, которую возглавили доктор Ивашима и всемирно известный хирург-трансплантолог Роберт Лав (Robert Love), изучала эффект взаимодействия клеток сальника и Т-лимфоцитов у мышей, пишет ria.ru. Лимфоциты являются первым барьером иммунной системы на пути инфекции, они определяют, атакуют и разрушают бактерии, вирусы и другие инфекционные агенты.
В норме, T-лимфоциты размножаются в ответ на действие возбудителей инфекции, участвуя в выработке антител. Однако, когда исследователи совместили клетки сальника с активированными Т-лимфоцитами, они не стали размножаться, как должно было бы быть, а вместо этого погибли. При этом такой эффект был замечен только в тех клетках сальника, в которых Т-лимфоциты были активированы. На не активированные Т-лимфоциты клетки сальника никак не повлияли.
Это означает, что клетки сальника выделяют субстанцию, которая активизирует иммунную систему. Кроме того, сальник играет критическую роль в регенерации поврежденных тканей. Он содержит мезенхимальные стволовые клетки, которые устремляются к месту поражения и помогают в восстановлении тканей. Эти клетки обладают способностью превращаться в различные типы специальных клеток.Поэтому сальник может стать источником специализированных клеток для лечения и восстановления тканей различных органов.
КСТАТИ
Удаленный жир возвращается, но в другое место
Липосакция является простой механической процедурой, с помощью вводимой под кожу трубки и мощного вакуумного насоса жир удаляется, словно, пыль из под дивана, пишет pravda-net.ru. Наиболее популярно удаление жира на бедрах и животе, в результате, вы, немного посидев на диете и подождав, когда заживут синяки, обретаете стройное тело.
Однако, исследование, проведенное учеными из Университета Колорадо, обнаружило, что через год после операции, удаленный жир возвращается, только «перераспределяется наверх» — вокруг плеч, рук и верхней части живота.
— Организм тщательно контролирует количество жировых клеток и, когда жировая клетка умирает, растит новую, для ее замены, — объясняет Рудольф Лейбел, научный сотрудник Колумбийского университета. — Липосакция разрушает ажурные структуры под кожей, что и приводит к тому, что жировые клетки не восстанавливаются на прежнем месте. Организм возмещает свои потери ростом новых жировых клеток, но уже в других областях. Это еще одно доказательство того, что вы не можете обмануть Мать Природу.
Исследование проводилось с участием 32 женщин, в возрасте около 30 лет. Измерения состояния женщин проводилось в шесть недель, шесть месяцев и спустя год после операции. К сожалению, исследование показало, что организм «защищает» свои жировые клетки. Хотя бедра женщин, принявших участие в эксперименте, по-прежнему были стройными, жировые отложения нашли путь обратно, начав откладываться теперь уже в верхней части тела.
как избавиться от внутреннего ожирения
То, что избыточный лишний вес несет проблемы нашему здоровью, многие уже знают. Можно сколько угодно ломать копья, но факт остается фактом — лишний вес и переедания вряд ли улучшит ваше самочувствие.
Но знаете ли вы, что жир, который с таким трудом покидает и с еще большей легкостью накапливается в нашем теле, бывает разным?
В данной статье мы поговорим о самом опасном для здоровья внутреннем жире человека — висцеральном.
Мы расскажем, какова его норма содержания в организме мужчин и женщин, как именно сжечь его и возможно ли убрать его с внутренней части бедра, живота, а также развеем главные мифы о нем.
Содержание статьи
Что такое в организме человека
Сегодня в женском сознании (да уже и в мужском) само слово «жир» вызывает содрогание – жир это вредно, лишние килограммы, сантиметры, целлюлит. Такой стереотип восприятия, внедренный в наши умы, может серьезно навредить.
Все поголовно уже даже не худеют, а сушатся, что есть мочи, в надежде полностью истребить жировую прослойку в теле.
Прежде чем бросаться изучать советы по похудению, давайте разберемся в «жирном вопросе», основываясь на фактах и развенчивая устоявшее предубеждение.
В первую очередь, жир – это главный источник жизненной энергии, «переносчик» витаминов, «хранитель» важнейших внутренних органов, основа теплообмена и метаболизма. Это значит, что в здоровом организме определенный процент жира обязан быть, иначе мы просто умрем.
Всегда жир делится на 3 вида:
Виды жира: функции и польза
Висцеральный.
Жир, который находится вокруг наших органов, называется висцеральным и не виден невооруженным взглядом, хотя его избыток расширяет талию изнутри.
Висцеральные отложения важны для организма, т.к. защищают органы от воздействий внутренней среды. Однако важно, чтобы их общий объем не составлял более 10-15% от общего количества всех жировых клеток организма.
Подкожный. Логично, что это тот жир, который скапливается под кожей, он виден и прощупывается вполне отчетливо.
Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир — тот самый мягкий жир, который можно потрогать через кожу. Сжигание подобного жира возможно только тогда, когда уровень висцерального пришел в норму.
- По половому признаку или абдоминальный – выделен в отдельную группу, т.к. у мужчин и женщин особенно активно излишки откладываются в разные места: вокруг живота и спины у мужчин («по типу яблока»), и внизу живота и на бёдрах у женщин («грушевидный тип»).
Жир в этих частях тела хранится организмом с целью использования только в самом крайнем случае. Именно поэтому от него так сложно избавиться.
Чем опасен
Существует такое понятие как «висцеральное ожирение» — это исключительно те случаи, когда жир локализуется вокруг внутренних органов. И чем выше степень его, тьем сильнее возрастает риск болезней.
Накопления внутреннего жира свыше положенной нормы уже становятся опасными для здоровья. Излишек висцерального жира может спровоцировать ряд следующих заболеваний:
варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги,
инфаркт миокарда, так как сердце, покрытое этим жиром, начинает давать сбой в работе,
жировой гепатоз, опасно интоксикациями, так как нарушаются желчеобразование и детоксикация,
застой мочи, образование камней, развитие инфекционных и воспалительных процессов из-за ожирения почек, которое нарушает мочевыделительную функцию,
висцеральное ожирение поджелудочное железы даёт сбои в пищеварительной системе,
заболевания онкологического характера — это доказывает исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine. Увеличение талии, т.е. висцеральное ожирение также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин.
Дело в том, что чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.
В эксперименте Эрика Дж. Джейкобса и его коллег из Американского онкологического общества в Атланте приняли участие 48,5 тыс. мужчин и 56,3 тыс. женщин в возрасте старше 50 лет. В течение периода исследования (с 1997 по 2006 год) 9315 мужчин и 5332 женщины из этой группы умерли.
Более всего ученых поразили результаты среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной.
«Если ваш вес в норме для вашего роста, — говорит д-р Джейкобс, — но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».
Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти.
Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.
Нарушение гормонального фона. Немногие задумываются над тем, что жировая ткань – это самый крупный эндокринный орган в организме человека. Она принимает участие в процессах синтеза, накопления и метаболизма гормонов.
Например, висцеральный жир вырабатывает женские половые гормоны эстрогены, а точнее фермент «ароматаза». Этот фермент «превращает» мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол.
Вы, наверняка, в курсе, что именно тестостерон делает мужчину мужчиной. От него зависит объём мышечной массы, половое влечение, потенция. Поэтому у мужчин с «пивными животиками» снижается процент мышечной массы, ухудшается эрекция, растет грудь.
Про таких часто говорят «обабился» или «бабья фигура». Но женщинам этот фермент тоже особо хорошего ничего не несет.
Подобный процесс — риск появления опухолей женских половых органов и молочной железы.
Висцеральный жир провоцирует развитие сахарного диабета второго типа.
Гормоны висцерального жира повышают артериальное давление. Т.к. некоторые из них регулируют тонус сосудов и водно-солевой обмен. Сложные взаимоотношения этих гормонов и других белков, которые тоже вырабатывает висцеральный жир, приводят к повышению артериального давления.
Именно поэтому похудение на каждые 5 кг так эффективно снижает давление у полных людей.
Еще парочку важных фактов. Ученые говорят о том, накопление висцерального жира у взрослых не зависит и не определяется генетикой, а является результатом роста общего количества жира в теле.
Накопление висцерального жира начинается у мужчин от 20,6% жира в теле и выше, у женщин – от 39,4% и выше.
Норма у женщин и мужчин
Нормальным показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см у мужчин.
Как определить уровень
Итак, как измерить количество внутреннего жира у человека? Есть несколько способов, лучше, конечно, проверить по всем:
Чтобы рассчитать вероятность висцерального ожирения, нужно определить коэффициент по формуле: окружность талии в см. разделить на окружность бедер в см.
Важный момент: у стройного человек талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка. Объем бедер же нужно измерять в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.
При таком измерении нормой считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.
Конечно, не всё висцеральный жир, некоторая часть будет подкожным. Чтобы увидеть, сколько именно висцерального, измерьте свой живот, когда встаете и когда лежите. Подкожный жир будет «распределяться» по бокам, а вот висцеральный останется в области живота.
Также вы можете проверить количество висцерального жиар при помощи вычисления отношения талии к росту. Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.
Биоимпедансный анализ тела — конечно, самый точный и надежный, но не столь уж необходимый, по правде говоря, способ.
Как избавиться в домашних условиях
Обратите внимание, как при более высоком проценте жира в организме увеличилось количество жира в области брюшины!
Природа удивительно мудра и при похудении мы сначала теряем наиболее опасный при его избытке вид жира, который скапливается вокруг органов, поэтому результаты вашего похудения видны далеко не сразу.
Организм начинает очищение с самых проблемных мест (проблемных с точки зрения здоровья, естественно, ведь в нашем запуганном инстадивами мозгу проблемы — это ушки на бедрах и пухлый животик, да, дамы?).
Кстати, использовать жир, определяемый половой принадлежностью в качестве источника энергии организм начнёт только тогда, когда избавиться от основной части лишнего подкожного жира. Да-да, от ненавистных складочек на животе вы избавитесь в последнюю очередь!
Почему жир не уходит и откладывается на боках, бедрах и в живот: проблемные зоны — простое объяснение и стратегия борьбы
Итак, повторим для закрепления, жир уходит в такой последовательности: висцеральный – подкожный – по половому признаку и это обусловлено заботой природы о нашем здоровье.
Разве было бы хорошо, что внешне мы были поджары и стройны, а внутри наши органы бы просто тонули в жире? И ведь мы бы об этом даже не имели понятия, ведь внешне все хорошо!
Так что при потере веса помним, что здоровое «полезное» похудение — это то, которое без вреда, а значит, медленное и не бесимся от отсутствия результатов – они есть, просто их не видно. Не теряйте мотивацию и продолжайте становиться лучше!
Вот почему так важно настроить себя на то, что все манипуляции совершаются не во имя талии 60 см, а ради того, чтобы не свалиться с инфарктом в 45, дожить счастливо до старости и увидеть внуков — правнуков.
И еще, «быстро похудеть» и «сбросить вес без вреда для здоровья» в контексте похудения практически антонимы! Организм очень-очень не хочет отдавать накопленное годами и правильно делает: это было нужно в процессе эволюции. Увы, сейчас это нам скорее мешает.
Поскольку мозг помнит о возможности голодной смерти, он цепляется за возможность покушать на диете.
На животе
Итак, как убрать висцеральный жир на животе? Вопрос, конечно, с подвохом — висцеральный жир и бывает в принципе, грубо говоря, только на животе, а точнее в животе. Жир в других местах — это подкожный и абдоминальный жира.
Как человеку избавиться от внутреннего жира? Ответ, слава Богу, очень простой — худеть. Вам не нужны особые диеты или специальные упражнения, стратегия похудения ни чем не отличается от обычной: меньше кушать, больше двигаться.
Мы очень подробно и понятно расписали все правила, принципы, ошибки и мифы о похудении тут Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды», не поленитесь, изучите!
Как убрать с внутренней стороны бедра
Мы выше несколько раз указали и подчеркнули, что висцеральный жир — это жир вокруг брюшинных органов. Поэтому если вы хотите узнать, как убрать лишнее с ляшек внутренней стороны, то эта статья вам не подойдет, потому что это просто подкожный жир, а не висцеральный.
Но опять же, как мы сказали, принципы одни и те же!
[Всего голосов: 6 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Чем опасен и Как от него избавиться
Может показаться странным, что жир на животе может повлиять на ваш мозг, но это имеет смысл, когда вы понимаете, что все в вашем теле взаимосвязано…
Большой живот в 40 лет может повысить риск развития болезни Альцгеймера десятилетиями позже.
Предыдущие исследования уже показали, что ожирение повышает ваши шансы на развитие деменции, но новое исследование обнаружило отдельный риск лишнего жира на вашем животе. Даже люди, которые не имели избыточного веса, подвергались опасности.
Абдоминальный жир, иногда описываемый как придающий людям форму яблока, а не груши, связан с более высоким риском развития диабета, инсульта и сердечных заболеваний. Теперь к этому списку можно добавить деменцию.
Большой живот повышает риск деменции
В исследовании участвовало более 6500 человек, которых контролировали в среднем 36 лет.
По сравнению с людьми с нормальной массой тела и низким измерением уровня живота, люди с нормальной массой тела и высокими измерениями живота были на 89 процентов более склонны к деменции.
И риск увеличился среди людей с избыточным весом и ожирением с высокими измерениями на животе.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Неизвестно, почему абдоминальный жир может способствовать деменции, но он может выкачать вещества, которые вредят вашему мозгу, говорят исследователи.
Комментарии д-ра Меркола:
По словам авторов этого исследования, половина всех взрослых имеет «ожирение в середине туловища», а наличие «пивного живота» или тела в форме яблока является хорошим показателем того, что у вас избыток инсулина, который вызывает увеличение висцерального жира: это опасный тип жира, который появляется в вашем животе и окружает ваши жизненно важные органы, включая вашу печень, сердце и мышцы.
Висцеральный жир связан с сердечными заболеваниями, диабетом и инсультом, среди многих других хронических заболеваний. И хотя большой живот является очевидным признаком, у вас можете быть слишком много висцерального жира, даже если вы худощавого телосложения.
Может показаться странным, что жир на животе может повлиять на ваш мозг, но это имеет смысл, когда вы понимаете, что все в вашем теле взаимосвязано.
И даже ваши жировые клетки, которые многие неправильно считают просто инертными каплями, являются активной и умной частью вашего тела, которые производят гормоны, которые влияют на вашу печень, иммунную систему, вашу способность к воспроизведению и, да, даже ваш мозг.
Фактически, жировая ткань в сочетании с макрофагами — ключевыми клетками иммунной системы — производит мощные вещества, которые помогают регулировать иммунную систему вашего организма. Некоторые теоретизируют, что жир тесно связан с иммунной функцией с течением времени, потому что ваше тело нуждается в энергии при угрозе.
По словам исследователей, избыток этих веществ, вероятно, вызывает ненужное воспаление, что может объяснить, почему избыточный жир увеличивает шансы на такие заболевания, как рак, диабет и сердечные заболевания.
Это также помогает объяснить, почему избыточный жир связан с болезнью Альцгеймера, поскольку считается, что воспаление способствует повреждению головного мозга, которое вызывает это заболевание. Но почему жир именно на животе, по-видимому, повышает риск еще больше, остается загадкой.
Как избавиться от жира на животе
Одним из лучших способов избавиться от этого опасного глубоко укоренившегося жира является соответствующая тренировка, так как она поможет снизить уровень инсулина, который является основным стимулом для производства висцерального жира.
В одном исследовании добровольцы, которые не занимались физическими упражнениями, через 8 месяцев увеличили содержание висцерального жира на 8,6%, тогда как те, кто в течение этого времени упражнялись больше всего потеряли 8 процентов своего висцерального жира.
Было обнаружено, что упражнения быстро убирают жировые отложения. Волонтеры, которые бегали по 17 миль каждую неделю, имели значительное снижение висцерального жира, подкожного брюшного жира, который находится под кожей, и общего абдоминального жира.
И если вы совмещаете регулярную программу упражнений с программой здорового питания, вы на пути к здоровой жизни.
Что еще вы можете сделать, чтобы уменьшить риск деменции?
По меньшей мере 5,2 миллиона американцев в настоящее время страдают от болезни Альцгеймера. К 2010 году ежегодно будет зарегистрировано 500 000 новых случаев, а к 2050 году — около 1 миллиона новых случаев.
Сейчас настало время реализовать следующие шаги, которые помогут сохранить ваш мозг в оптимальном рабочем состоянии:
|
Снизьте уровень инсулина. Поскольку повышенный уровень инсулина является основным стимулом для увеличенных запасов жира и вторичной деменции, вам стоит ограничить или в некоторых случаях устранить потребление сахара, таких как пшеница, овес, рис, картофель и кукуруза, поскольку они будут увеличивать уровень инсулина. |
|
Ешьте питательную диету с большим количеством овощей на основе вашего пищевого типа и уделяйте особое внимание избеганию сахара |
|
Ешьте много высококачественных омега-3 жиров, таких как масло криля или рыбий жир. Избегайте большинства рыб (полны омега-3, но часто заражены ртутью). |
|
Избегайте и удаляйте ртуть из своего тела. Зубные наполнители из амальгамы являются одним из основных источников ртути, однако вы должны быть здоровыми до того, как их удалите. После того, как вы настроились на соблюдение диеты, описанной в разделе «Контроль над своим здоровьем», вы можете следовать протоколу детоксикации ртути, а затем найти биологического дантиста, чтобы удалить ваши амальгамы. Будьте осторожны, так как вы можете прыгать из огня да в полымя, как я, если вы делаете замены у обычного дантиста. Отправляйтесь ТОЛЬКО к качественному, биологически подготовленному дантисту или ваше здоровье может быть разрушено. |
|
Избегайте использования алюминия, например, в антиперспирантах, посуде и т.д. |
|
Упражняйтесь от 3 до 5 часов в неделю. Согласно одному исследованию, шансы развития болезни Альцгеймера были почти в четыре раза выше у людей, которые были менее активны во время досуга, в возрасте от 20 до 60 лет, по сравнению со своими сверстниками. |
|
Избегайте прививок от гриппа, поскольку они содержат как ртуть, так и алюминий! |
|
Известно, что дикая голубика с высоким содержанием антоцианина и антиоксидантом защищает от болезней Альцгеймера и других неврологических заболеваний. Напрягайте свой ум ежедневно. Умственное возбуждение, такое как путешествие, обучение игре на инструменте или решение кроссвордов, связано с уменьшением риска болезни Альцгеймера. Исследователи подозревают, что вызов уму помогает создавать ваш мозг, делая его менее восприимчивым к поражениям, связанным с болезнью Альцгеймера. |
опубликовано econet.ru.
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Почему жир на животе — угроза вашему здоровью
Какой бывает жир на животе
Жир, расположенный в области талии, называют абдоминальным (от лат. abdomen — «живот»).
Два вида абдоминального жира / slimshortcut.comЕсть два вида абдоминального жира:
- Подкожный — располагается перед мышцами пресса. Это та самая складка жира, которую вы можете ухватить пальцами, чтобы показать, какой вы толстый.
- Висцеральный (лат. viscera — «внутренности») — располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы.
Подкожный абдоминальный жир не представляет особой опасности для здоровья, разве что портит фигуру. А вот висцеральный жир по-настоящему опасен и может привести к серьёзным заболеваниям.
Почему висцеральный жир так опасен
Висцеральный жир активно высвобождает гормоны и другие вещества, повышая риск развития опасных заболеваний:
- Метаболический синдром. Висцеральный жир вырабатывает ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), опасный для метаболизма глюкозы. Подкожный абдоминальный жир тоже высвобождает RBP4, но в несравнимо меньших количествах. RBP4 снижает чувствительность к инсулину, увеличивает риск метаболического синдрома и сахарного диабета 2-го типа.
- Коронарная болезнь сердца. Большая окружность талии увеличивает риск коронарной болезни сердца вне зависимости от индекса массы тела.
- Рак. Висцеральный жир стимулирует фактор роста фибробластов-2 (FGF2), из-за которых клетки тела могут разрастаться и превращаться в опухоли. Доказано, что висцеральный жир увеличивает риск рака груди у женщин до и после менопаузы.
- Астма. Среди людей с абдоминальным ожирением астма встречается чаще, чем среди людей с нормальным количеством жира на животе.
- Деменция. Люди с высоким процентом висцерального жира в пожилом возрасте больше рискуют заболеть деменцией — стойким снижением когнитивных способностей. Более того, риск увеличивается даже при нормальном индексе массы тела.
Как определить, есть ли у вас висцеральный жир
Индекс массы тела (ИМТ) не поможет определить количество висцерального жира. Иногда большой процент внутреннего жира встречается и у людей с нормальным ИМТ.
Есть три способа выявить абдоминальное ожирение, предсказывающее количество висцерального жира:
- Измерить обхват талии. Возьмите портняжный метр, измерьте талию по самым выступающим местам. У женщин обхват талии должен быть не более 80 см, у мужчин — 94–95 см.
- Измерить соотношение обхвата талии и бёдер. Разделите окружность талии на окружность бёдер. Для женщин нормальное значение — 0,8, для мужчин — 0,95.
- Измерить сагиттальный диаметр. Возьмите длинную линейку и какой-нибудь плоский длинный предмет — рейку или книгу. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Поставьте линейку вертикально рядом с боком, а книгу или рейку положите параллельно полу на самую выступающую точку живота. Книга и линейка должны соприкасаться под прямым углом. Абдоминальное ожирение диагностируют при показателях выше 25 см у обоих полов.
Измерение сагиттального диаметраКак избавиться от висцерального жира
Вот несколько шагов для снижения висцерального жира:
- Урежьте калорийность рациона. Исследование показало, что пять месяцев диеты с уменьшением калорийности на 400 ккал снижают количество висцерального жира на 25%.
- Устраивайте не меньше трёх тренировок в неделю. Выбирайте аэробные упражнения: они наиболее эффективны для потери висцерального жира и работают даже без диеты. Выбирайте быструю ходьбу, лёгкий бег, езду на велосипеде, плавание. Чем интенсивнее и дольше вы занимаетесь, тем больше калорий потеряете и быстрее похудеете.
- Исключите обработанную высокоуглеводную пищу. Это белый хлеб, выпечка, сладости. Такая пища вызывает накопление висцерального жира, повышает уровень триглицеридов в крови и даже увеличивает выработку гормона серотонина. Учёные считают, что это может изменить сигналы мозга о голоде и насыщении и заставить вас есть больше. Низкоуглеводная диета помогает уменьшить количество висцерального жира, увеличить чувствительность к инсулину и снизить уровень холестерина.
- Ешьте больше клетчатки. Клетчатка из каш, овощей и фруктов обеспечивает чувство насыщения и способствует снижению висцерального жира.
- Потребляйте больше белка. Люди, потребляющие больше белка, имеют меньший процент жира на животе. Как и клетчатка, белок помогает продлить чувство сытости, так что вы съедаете меньше, даже если не считаете калории. Кроме того, он увеличивает потребление энергии за счёт повышенного термоэффекта — энергии, которая необходима на его переваривание. Потребляйте не меньше 1,6 г белка на 1 кг веса.
- Высыпайтесь. Количество сна напрямую связано с обхватом талии: чем меньше вы спите, тем больше риск заработать абдоминальное ожирение. Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину, увеличивает уровень гормона голода грелина и гормона стресса кортизола. Чтобы избежать абдоминального ожирения, спите не меньше 7–8 часов в сутки.
- Исключите алкоголь. Калории из этанола не отложатся в жир, но пока они перерабатываются, остальные калории из алкогольных напитков и закуски не будут сжигаться и пополнят ваши жировые запасы. Кроме того, у женщин умеренное потребление алкоголя вызывает повышение тестостерона и отложение жира в области талии.
Не оставляйте эту проблему без внимания. Бодипозитив поможет вам любить себя и не переживать по поводу лишнего веса, но опасность для здоровья никуда не исчезнет. Кроме того, вам не обязательно худеть до рельефного пресса, чтобы получить все выгоды для здоровья.
Помните: при похудении висцеральный жир уходит быстрее подкожного, так что вы снизите риски для здоровья даже раньше, чем улучшите внешний вид.
Читайте также
Содержание:
Человечество отличается многообразием форм и размеров. У кого-то жир откладывается на талии, у кого-то (особенно у женщин) проблемными зонами становятся бедра и ягодицы. Это не просто внешние различия. От того, где именно скапливается жир, зависит наличие или отсутствие риска нарушений жизнедеятельности организма, а также подход к похудению.
Широкая талия: чем опасен жир на животе
Основные запасы жира находятся под кожей и называются подкожным жиром. По мере того как жировая масса увеличивается, организм может начать откладывать жир внутри мышечной ткани и между внутренними органами брюшной полости. Это малоприятная перспектива, поскольку такой тип жира — висцеральный или внутренний жир — может оказывать крайне неблагоприятное воздействие на весь организм. Подкожный жир относительно безвреден.
У женщин детородного возраста жир, как правило, накапливается в подкожном депо ниже уровня талии, придавая телу характерную грушевидную форму. Мужчины больше склонны накапливать жир в области талии, их тело напоминает яблоко.
К полноте в области талии предрасположены в основном мужчины, но многие женщины тоже страдают от этого. На рисунке две женщины одинакового веса (и ИМТ), но у одной из них тело — «яблоко», а у другой — «груша».
Итак, люди с телосложением «яблоко» накапливают токсичный висцеральный жир. Исследования показывают, что широкая талия (признак абдоминального ожирения) однозначно указывает на наличие висцерального жира.
Абдоминальное ожирение — главная причина целого букета заболеваний, объединенных термином «метаболический синдром». Обычно абдоминальное ожирение диагностируют при превышении окружности талии в 94 см и более для мужчин и 80 см для женщин. А вот и другие показатели, позволяющие ставить диагноз метаболического синдрома.
- Повышенный уровень кровяного жира (триглицеридов). Триглицериды — это находящиеся в крови жиры. Их высокий уровень приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень триглицеридов, превышающий 1,7 ммоль/л, обычно считается признаком метаболического синдрома.
- Пониженный уровень «здорового» холестерина — липопротеина высокой плотности (HDL). HDL-холестерин — это особая форма холестерина, отвечающего за снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Уровень этого полезного холестерина в 0,9 ммоль/л или ниже считается критическим.
- Повышенное артериальное давление. Высокое артериальное давление приводит к инфарктам и инсультам. Кровяное давление имеет более высокое (систолическое) и более низкое (диастолическое) значение. Систолическое давление выше 130 мм рт. ст. и/или диастолическое давление выше 85 мм означает выход за пределы нормы.
- Повышенный уровень сахара в крови или предварительно диагностированный диабет второго типа. Если уровень сахара в крови превышает 5,6 ммоль/л — это симптом нарушения нормальной работы организма.
Если анализы выявили и другие факторы метаболического синдрома, вам следует начать атаку на висцеральный жир и нормализовать как психологическое, так и биохимическое состояние организма.
Опасен ли большой живот для мозга?
Абдоминальное ожирение — беда для всего организма, но ученые полагают, что оно несет в себе угрозу и для мозга. В одном исследовании связь между абдоминальным ожирением и риском слабоумия оценивалась на протяжении более 30 лет. Результаты показали, что у людей с ярко выраженным абдоминальным ожирением риск слабоумия в три раза выше.
Как именно абдоминальное ожирение повышает риск слабоумия?
Во-первых, абдоминальное ожирение приводит к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и инсультов. Множественные мелкие инсульты в пожилом возрасте вызывают отмирание клеток головного мозга и могут существенно нарушить его функционирование (это называется мультиинфарктная деменция).
Во-вторых, повышение уровня сахара в крови также угрожает здоровью. Абдоминальное ожирение приводит к метаболическому синдрому и увеличивает риск заболевания диабетом второго типа. Повышенный уровень сахара в крови (отличительная черта диабета) ведет к разрушению белков в мозге, способствуя его старению. Неудивительно, что диабет второго типа приводит к нарушению мозговой функции в пожилом возрасте.
Повышенный уровень сахара разрушает белки мозга, которые поставляют ему холестерин. А холестерин как раз необходим мозгу, он выполняет ряд важнейших функций, в том числе обеспечивает правильное сообщение между нервными клетками. Избежание или устранение абдоминального ожирения и связанных с ним нарушений помогает сохранить умственную активность на долгие годы.
Измерение объема талии или взвешивание?
Окружность талии гораздо эффективнее, чем индекс массы тела (ИМТ), указывает на риск развития диабета второго типа. Существует прямая связь между окружностью талии и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и общего риска смертельного исхода.
Приоритет показателя окружности талии над ИМТ был подтвержден исследованием, в котором взаимосвязь этих показателей со смертностью прослеживалась на протяжении 7 лет. На каждые 5 см увеличения окружности талии риск смерти возрастал в среднем на 9%.
Окружность талии — это показатель отложения жировой ткани в области живота. Измерить ее несложно. Важно проводить эти измерения в одном и том же месте, с помощью одного и того же инструмента. Я советую измерять окружность талии на уровне пупка. Необходимо убедиться, что измерительная лента горизонтальна полу по всей длине окружности.
Рекомендую проводить измерения на выдохе. Конечно, расслабленные абдоминальные мышцы покажут вам более печальный результат. Если, заметив, что ваши мышцы не в лучшей форме, вы исправляете ситуацию, накачивая пресс, тогда перед замером талии выдохните, но напрягите мышцы брюшного пресса.
Объем талии — надежный показатель, но он не очень наглядно отражает те маленькие улучшения, которые происходят с вашим телом день за днем. Поэтому часто измерять окружность талии — бессмысленное занятие. Если вы хотите следить за объемом талии, проводите еженедельные измерения в течение нескольких первых недель, а потом делайте это раз в месяц.
Взвешивание не дает сколько-нибудь полезной информации и само по себе не позволяет оценить, насколько успешен процесс сжигания жира, но многим из нас не удается избежать соблазна каждый день забираться на весы. Справедливости ради стоит отметить, что пользоваться весами легко и удобно, а их показания дают возможность заметить даже самые скромные успехи, которые не поддаются оценке при измерении окружности талии.
И все-таки следует иметь в виду, что колебания веса могут происходить вне зависимости от того, что вы съели. Например, в жаркий засушливый день мы можем легко сбросить примерно килограмм в результате обезвоживания.
Верно и то, что изменение веса может быть не связано с колебаниями жировой массы. Скажем, здоровая, но соленая пища вызывает небольшой скачок в весе за счет того, что она удерживает воду в организме. Именно из-за таких ежедневных колебаний я предлагаю взвешиваться не чаще раза в неделю.
Почему избыток жира на животе смертельно опасен?
Скоро очередной поход к врачу, возможно, будет напоминать визит в ателье к портному. И вместо того, чтобы сначала измерить давление, доктор вооружится сантиметровой лентой и проведет измерения талии пациента. Такое смелое предположение вызвано результатами последних исследований. Они показывают, что лишний жир на животе, даже если все остальное тело худое, может быть даже более опасным, чем ожирение.
Многие знают, что избыточный вес увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже рака. Теперь людям предстоит узнать, к чему ведет наличие так называемого пивного живота.
Смертельная опасность
Медики озабочены и бьют настоящую тревогу. По их словам, теперь недостаточно следить за индексом массы тела, используя расчеты, основанные на показателях роста и веса. Возможно, вы имеете указанный индекс в норме благодаря худым ногам и ягодицам. Но если же ваши джинсы с трудом застегиваются на верхнюю кнопку, значит, вы подвергаете себя смертельной опасности.
Медикам часто приходится слышать, как их пациенты не соглашаются с медицинским заключением, утверждая о том, что они вовсе не толстые. Зачем доктор велит вставать на беговую дорожку и обогатить рацион брокколи, если ИМТ в норме? Однако последние исследования красноречивы.
Любопытные факты
По данным выборки более 15 000 человек, исследователи подсчитали, что мужчины с внушительными брюшками имеют риск смертности в два раз больше, чем те, кто страдает ожирением. Если у женщин существует такая же тенденция неравномерного распределения жира, то они увеличивают риск смертности в 1,5 раза.
Разумеется, подобное заключение не призывает людей копить жир на руках, ногах и ягодицах. Люди не должны выравнивать пропорции жировой прослойки, они должны задуматься о собственном образе жизни, внося соответствующие коррективы.
Еще более ранние исследования показывали, что увеличенное соотношение объема живота к объему бедер ведет к возникновению сахарного диабета, инсультов и ишемической болезни сердца. А теперь люди узнали и о риске возникновения смертельного исхода.
Почему жир на животе так опасен?
Частично опасность жира, скапливающегося на животе, может быть обусловлена анатомическими особенностями тела. Жир в районе живота не скапливается прямо под кожей, он уходит глубоко внутрь тела, окружая желудок и другие жизненно важные органы. Немного прилегающего жира может забрать печень и по ошибке включить его в виде холестерина в кровоток, циркулирующий по организму. Это приводит к тому, что сосуды забиваются, а внутри них скапливаются бляшки. Когда в крови слишком много холестерина, неизбежен сердечный приступ или инсульт.
Также жировые отложения, что хранятся так глубоко внутри, приводят тело к резистентности к инсулину. А это уже выливается в диабет второго типа либо вызывает воспаления, провоцирующие хронические заболевания. В организме меняется уровень глюкозы и уменьшается мышечная масса. Человеку нельзя терять мышцы, ведь именно они становятся на стражу здоровья сердца.
Как исправить ситуацию?
Для устранения избыточного веса на животе нужен комплексный подход. Одной, пусть и радикальной меры, будет недостаточно. Людям, озабоченным состоянием своего здоровья, нужна диета, занятия спортом и эмоциональное спокойствие.
Хорошим продуктом по устранению ненужных отложений является фасоль. Она содержит много крахмала и клетчатки, отлично устраняет голод и заставляет тело усиленно работать над перевариванием. Также в этих целях полезна соя и орехи. Так, несоленый миндаль дает прилив энергии, блокирует отложение жиров и подавляет аппетит.
Постное мясо без кожи (куриная грудка или белое мясо индейки) – это хороший источник белка. Эти продукты помогают держать метаболизм в норме и избежать соблазна частых перекусов.
Листовая зелень, особенно шпинат, помогает преобразовать жировые клетки в бежевый жир, способный сжигать излишки липидов.
Хорошими помощниками в борьбе с ожирением являются любимые специи — корица и имбирь, а также темный шоколад.
Ярко-красное яблоко помогает «отключить» ген ожирения и восстанавливает толерантность к глюкозе. Чем насыщеннее цвет яблока, тем более эффективно устраняется проблема.
Оливковое масло и другие здоровые жиры хорошо удерживают чувство голода.
Заключение
Диета сама по себе не справится с проблемой. Если вы хотите достичь наилучшего результата, вы должны совершать пешие прогулки в течение 50 минут ежедневно, а также снизить уровень стресса. Прибегайте к практике глубокого дыхания, больше отдыхайте, медитируйте и занимайтесь йогой.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Опасности глубокого жира живота
Крис Вулстон, M.S.
Жир может появляться в самых разных местах. Он может натянуть сиденье джинсов, повесить на ремень или сделать обручальное кольцо практически невозможным для снятия. В это тонкое сознание многие люди беспокоятся о каждой дополнительной пульсации и выпуклости, независимо от того, где она появляется. Врачи, однако, видят вещи по-другому. Когда дело доходит до вашего здоровья, есть одно место, где жир особенно опасен.
Жиры вокруг средней части тела являются сильным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака, говорит Сэмюэль Кляйн, доктор медицинских наук, директор Центра питания человека при Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе, Миссури.
Несмотря на многолетние исследования — и переизбыток потенциальных добровольцев — экспертов не совсем уверены, почему люди с большими животиками являются такими частыми мишенями для болезней. Они действительно знают, что жировые клетки на самом деле регулируют метаболические функции, и многие эксперты считают, что жировые клетки в животе выделяют особенно большое количество жирных кислот, которые могут нанести вред метаболизму сахара и инсулина в крови человека.
Реакция метаболизма
Одно можно сказать наверняка: люди с большими животами и глубоким (висцеральным) жиром, как правило, теряют чувствительность к инсулину, важнейшему гормону, который помогает организму сжигать энергию. Когда инсулин теряет свою силу, организм реагирует, откачивая больше гормона, что только выводит систему из равновесия.
В результате люди с избыточным жиром на животе подвержены целому ряду проблем, известных как синдром инсулинорезистентности или метаболический синдром.Синдром, который, по оценкам, поражает более 50 миллионов американцев, сопровождается пугающим рядом потенциальных осложнений. Во-первых, у людей с резистентностью к инсулину часто развивается диабет 2 типа. Согласно многочисленным исследованиям, они также имеют высокое кровяное давление и слишком много плохого холестерина — рецепт сердечных заболеваний.
Не начинайте волноваться, если у вас есть только «ручки любви» — они состоят из жира у поверхности кожи. Это висцеральный жир, который обволакивает органы глубже в животе, который, по-видимому, метаболически активен.
Сказка о ленте
Нетрудно узнать, есть ли у вас потенциально нездоровое количество жира на животе. Все, что вам нужно, это рулетка. Выдохните, расслабьтесь и оберните меру вокруг живота. Нижняя часть ленты должна быть ровной с верхней частью бедренной кости. Держите ленту прямо и плотно, но не позволяйте ей врезаться в вашу кожу. Если вы мужчина, окружность талии более 40 дюймов означает, что вы подвержены более высокому риску сердечных и других заболеваний.Женщины с окружностью талии более 35 дюймов подвергаются повышенному риску.
Согласно сообщению в British Medical Journal, размер вашей талии может говорить о вашем здоровье больше, чем другие распространенные показатели ожирения, включая индекс массы тела (ИМТ) или соотношение талии и бедер. Однако для большинства людей масштаб действительно рассказывает историю. «Почти каждый с ИМТ более 30 [стандартное определение ожирения] также имеет большую окружность талии», — говорит Кляйн. По его словам, небольшое количество людей со здоровым ИМТ и большой талией все еще являются мишенями для проблем со здоровьем, свидетельствуя об опасностях жира на животе.
Яблоки и груши
В целом, ваша фигура является отражением как ваших генов, так и вашего образа жизни. Разные люди поливают жир в разных местах. Некоторые люди просто естественно несут вес в своих средних частях (форма яблока), в то время как другие более тяжелы снизу (форма груши).
Молодые женщины часто прибавляют в весе на ногах и заднице, в то время как мужчины чаще набирают вес на животе. Это может быть одной из причин, почему мужчины в возрасте 30-40 лет гораздо чаще, чем женщины того же возраста, страдают сердечными заболеваниями.Как только женщины достигают менопаузы, они начинают распространяться посередине. Возможно, не случайно, это также время, когда их риск сердечно-сосудистых заболеваний догоняет мужчин.
Независимо от вашего возраста или пола, жизнь телевизора и фаст-фуд может пойти прямо к вашему животу. Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, показывает, что избегание упражнений является особенно эффективным способом избавиться от жира на животе. Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что всего за восемь месяцев бездействия увеличилось количество висцерального жира — потенциально опасного слоя живота — примерно на 9 процентов.С другой стороны, люди, которые активно занимались физическими упражнениями в течение восьми месяцев, фактически сократили свой висцеральный жир примерно на 8 процентов.
Сидячий образ жизни не может быть единственным путем к большому животу. Появляется все больше свидетельств того, что продолжающийся стресс — например, неудовлетворенность низкооплачиваемой работой под высоким давлением — может способствовать накоплению жира вокруг середины. Находясь в состоянии стресса, организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, которые приводят все ваше тело в состояние повышенной готовности. Среди прочего, гормоны, по-видимому, способствуют накоплению жира на животе.Фактически, некоторые эксперты полагают, что буржуйка может быть защитным механизмом организма против стресса. Жировые клетки могут фактически расщеплять кортизол, давая остальной части тела небольшую отсрочку от стресса.
Нет быстрого исправления
Выпуклость в животе — это тревожный звонок. Если вы сможете урезать животик, вы сможете избежать проблем со здоровьем, связанных с жировыми отложениями. Здоровый образ жизни может отвести жир сверху донизу и особенно от середины.Когда вы худеете, ваше тело будет избавляться от жира на животе. Если вам удастся сбросить всего 5–10 процентов от общей массы тела, вы можете уменьшить опасный слой живота на целых 30 процентов. Если стресс является фактором, способствующим накоплению жира, может быть полезным включение некоторых техник расслабления.
К сожалению, если вас беспокоит количество жира, которое у вас есть в середине, вы не обретете душевного спокойствия в кабинете косметического хирурга.В исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, Кляйн и его коллеги разбили все надежды на быстрое решение проблемы. Исследование показало, что женщины, у которых удалено около 30 процентов жира, не приблизились к предотвращению диабета или сердечных заболеваний. В частности, процедура не снизила кровяное давление и не улучшила их реакцию на инсулин. «Мы удалили миллиарды жировых клеток, но не изменили размер оставшихся жировых клеток», — говорит он. Возможно, добавляет он, что размер жировых клеток, а не их количество, действительно влияет на здоровье.
Если вы готовы избавиться от лишнего жира на животе, запишитесь на прием к врачу. Двое из вас могут придумать лучшую, самую здоровую стратегию потери веса. Наиболее успешные подходы обычно сочетают в себе здоровую низкокалорийную диету с низким содержанием насыщенных жиров и сахара и регулярные физические упражнения. Как показало исследование Университета Дьюка, одной лишь физической нагрузки может быть достаточно, чтобы обрезать желудочный жир.
Совершенно плоский живот может быть недоступен, но здоровое тело, безусловно, есть.
Список литературы
Клотинг Н. Этал. Чувствительность к инсулину ожирение. Am J Physiol Endocrinology Metab. 22 июня 2010 года.
Интервью с Сэмюэлем Кляйном, доктором медицины, директором Центра питания человека при Вашингтонском медицинском университете в Сент-Луисе.
Wahrenberg, H. et al. Использование окружности талии для прогнозирования резистентности к инсулину: ретроспективное исследование. Британский медицинский журнал. Том 330: 1363-1364.
Goutham, R.Синдром инсулинорезистентности. Американский семейный врач. Том 63 (6): 1159-1163.
Aronne, L.J. и KR Segal. Показатели ожирения и распределения жира: оценка и клинические последствия. Исследование ожирения. Ноябрь 2002 г. 10 (S1): 14S-21S.
Klein S. et al. Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца. Медицинский журнал Новой Англии. Том 350 (25): 2549-2557.
Калифорнийский университет в Сан-Франциско.Желание испытать стресс. http://www.ucsf.edu/daybreak/1997/04/415_gut.htm
Slentz, C.A. и другие. Бездействие, физические упражнения и висцеральный жир. STRRIDE: рандомизированное контролируемое исследование интенсивности и количества упражнений. Журнал прикладной физиологии. (Электронная публикация)
Van Pelt, R.E. и другие. Ожирение нижней части тела и метаболическая защита у женщин в постменопаузе. Том 90 (8): 4573-4578.
Drapeau, V. et al. Является ли висцеральное ожирение физиологической адаптацией к стрессу? Панминерва Медицина.Том 45 (3): 189-195.
Национальный институт сердца, легких и крови. Что такое метаболический синдром? http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/ms/ms_whatis.html
Американская кардиологическая ассоциация. Метаболический синдром. http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4756
,Большая опасность жира на животе | Потеря веса
Многие люди хотят обрезать свои середины, чтобы выглядеть лучше и вписываться в ту пару брюк следующего размера. Но уменьшение жира на животе приносит гораздо больше преимуществ, чем просто эстетика — вы можете значительно снизить риски для здоровья.
Несмотря на то, что достижение и поддержание здорового веса важно по ряду причин, сокращение живота особенно важно.
Основной вклад в то, что ваш живот становится более обильным, чем вы хотели, — это то, что вы едите, говорит докторДэвид Людвиг, профессор питания в Гарварде Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана.
Сахарная пища, включая продукты с высокой степенью переработки, может вызвать всплеск сахара в крови, который вызывает выброс инсулина по всему организму. Со временем это создает потребность в хранении этой энергии, если она не используется — и любимым местом хранения тела является живот.
Жир вокруг вашей средней части также может накапливаться из-за высокого уровня кортизола, гормона, отвечающего за вашу реакцию на стресс.Слишком малое количество сна или чувство перегруженности и стресса на ежедневной основе могут удерживать повышенный уровень кортизола, что приводит к увеличению накопления жира как к способу готовности организма противостоять угрозам. Но когда эти угрозы не приводят к использованию этих энергетических пакетов, они продолжают храниться в течение длительного времени.
Имейте в виду, жир на животе отличается от вздутие живота, хотя вы можете справиться с обоими. Вздутие живота часто приходит и уходит и связано с такими причинами, как повышенная чувствительность к еде, обезвоживание, слишком быстрое наращивание клетчатки и проблемы с пищеварением, связанные со здоровьем кишечника.Например, вечером после обеда у вас может быть «детское питание», а утром — более нормальный для вас желудок.
Напротив, жир живота имеет тенденцию оставаться довольно постоянным, увеличиваясь и уменьшаясь гораздо более медленными темпами, основываясь на таких факторах образа жизни, как привычки питания, стресс и сон.
Даже если вы относительно стройны на протяжении большей части своего тела, избыток жира на животе может по-прежнему вызывать риск для здоровья. Это потому, что жировые клетки не просто доброкачественные объекты, упакованные вместе, они на самом деле генерируют жировые гормоны и адипокины, говорит докторЛюдвиг.
Эти химические вещества увеличивают количество воспалений в организме, что связано с серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, рак, инсульт и диабет. Также было высказано предположение, что увеличение жира на животе может увеличить ваши шансы заболеть неалкогольной жировой болезнью печени и метаболическим синдромом.
Брюшной жир тоже не просто «запасное колесо». Этот тип жира называется висцеральным жиром, что означает, что он не только под кожей, но и находится глубоко внутри органов, таких как печень.
«Висцеральный жир — это точка опоры, на которой колеблется ваше здоровье», — отмечает доктор Роберт Люстиг, нейроэндокринолог и профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «Это тот тип жира, который заботит врачей, потому что это висцеральный жир, который убивает вас».
Как обнаружили многие люди, избавиться от жира на животе может быть непростой задачей. Есть причина, по которой большинство фитнес-журналов — и даже многие не связанные с фитнесом публикации — постоянно рекламируют стратегии «плоского пресса». Тем не менее, методы точечного сокращения не работают, поэтому вы не можете сделать миллиард хрустов и ожидать, что ваш живот растает.
К счастью, есть несколько стратегий, которые помогут вам выбрать правильный путь. По словам доктора Людвига, лучшая отправная точка — сосредоточиться на своей тарелке.
«Большая проблема — рафинированные углеводы, которые больше всего повышают уровень инсулина», — говорит он. «Инсулин является основным удобрением для жировых клеток, это просто эндокринология 101. Таким образом, решение заключается не в сокращении калорий, которое не меняет динамику, а в том, что вы едите».
Такие продукты, как овощи, представляют собой углеводы медленного действия, благодаря тому, что в них содержится клетчатка, и они не оказывают такого же стимулирующего инсулин эффекта на организм.
Кроме того, снижение уровня кортизола за счет улучшения привычек сна и частого снятия стресса также может быть полезным, добавляет доктор Филомена Триндаде из Института функциональной медицины. По ее словам, это не только способствует уменьшению жира на животе, но и улучшает иммунитет и повышает уровень гормонов.
Сосредоточившись на такой тактике, как потребление меньшего количества сахара и больше сна, вы можете оказать благотворное влияние на то, как выглядит ваш живот, но, что наиболее важно, вы можете уменьшить серьезные риски для здоровья в будущем.
,Существует много причин, по которым люди набирают жир на животе, в том числе неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности, снижение стресса и внесение других изменений в образ жизни могут помочь людям сбросить лишний жир на животе.
Жир живота относится к жиру вокруг живота. Существует два вида жира на животе:
- Висцеральный : Этот жир окружает органы человека.
- Подкожный : Это жир, который находится под кожей.
Осложнения со стороны здоровья от висцерального жира более вредны, чем подкожный жир. Люди могут сделать много изменений в образе жизни и диете, чтобы сбросить жир на животе.
Share on PinterestПлохое питание может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.Избыточный вес является одной из основных причин серьезных заболеваний.
Избыточный жир на животе может увеличить риск:
К распространенным причинам избыточного жира на животе относятся следующие:
1. Плохое питание
Сладкие продукты, такие как пирожные и конфеты, и напитки, такие как сода и фруктовый сок, может:
- вызвать увеличение веса
- замедлить метаболизм человека
- снизить способность человека сжигать жир
Диеты с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов также могут влиять на вес.Белок помогает человеку дольше чувствовать себя сытым, и люди, которые не включают в свой рацион нежирный белок, могут съесть больше пищи в целом.
Транс-жиры, в частности, могут вызвать воспаление и привести к ожирению. Транс-жиры содержатся во многих продуктах, включая фаст-фуд и выпечку, например, кексы или крекеры.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять транс-жиры здоровыми цельнозерновыми продуктами, мононенасыщенными жирами и полиненасыщенными жирами.
Чтение пищевых этикеток может помочь человеку определить, содержит ли его пища транс-жиры.
2. Слишком много алкоголя
Потребление избытка алкоголя может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая заболевания печени и воспаление.
Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год в журнале Отчеты о текущем ожирении за указывают на то, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к тому, что мужчины набирают вес вокруг живота, хотя результаты исследования у женщин противоречивы.
3. Недостаток физической нагрузки
Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он прибавит в весе.
Из-за неактивного образа жизни человеку трудно избавиться от лишнего жира, особенно в области живота.
4. Стресс
Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или под высоким давлением, его организм выделяет кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.
Люди часто тянутся к пище для комфорта, когда испытывают стресс, и кортизол заставляет лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для дальнейшего использования.
5. Генетика
Есть некоторые доказательства того, что гены человека могут играть роль в том, становятся ли они тучными или нет. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, обмен веществ и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.
Точно так же факторы окружающей среды и поведение также играют роль в вероятности ожирения людей.
6. Плохой сон
Исследование в Журнале клинической медицины сна связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, что может привести к избытку жира на животе.
Как плохое качество, так и непродолжительный сон могут играть роль в развитии жира в брюшной полости.
Недостаточно хорошего сна может потенциально привести к нездоровому питанию, такому как эмоциональное питание.
7. Курение
Исследователи, возможно, не считают курение прямой причиной жира на животе, но считают, что оно является фактором риска.
Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым у курящих и некурящих, у курящих было больше живота и висцерального жира, чем у некурящих.
Принимая во внимание следующие изменения, люди могут потерять свой нежелательный жир на животе:
1. Улучшить свою диету
Здоровая, сбалансированная диета может помочь человеку сбросить вес, и это также может оказать положительный эффект. на их общее состояние здоровья.
Люди должны избегать сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого они должны есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.
2.Сократите потребление алкоголя
Человек, пытающийся сбросить лишний жир в брюшной полости, должен контролировать потребление алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.
3. Увеличьте объем упражнений
Поделиться на PinterestА человек может сбросить жир с живота, занимаясь физическими упражнениями в своей повседневной жизни.Сидячий образ жизни влечет за собой множество серьезных проблем со здоровьем, включая увеличение веса. Люди, пытающиеся похудеть, должны включать в свои ежедневные упражнения хорошее количество упражнений.
Выполнение аэробных упражнений и силовых тренировок может помочь людям справиться с животом.
Упражнения наиболее эффективны, если люди совмещают как сердечно-сосудистые, так и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями и тренировками с отягощениями.
4. Получите больше солнечного света
Обзор 2016 года в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения за показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению прибавки в весе и нарушению обмена веществ.
В обзоре подчеркивается, что в нескольких исследованиях изучалось влияние солнечного света на людей с точки зрения увеличения веса. Это заявляет, что больше исследований требуется, чтобы поддержать результаты пока.
5. Уменьшите стресс.
Стресс может заставить человека набрать вес. Высвобождение гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.
Тактика снятия стресса включает внимательность и медитацию, а также мягкие упражнения, такие как йога.
6. Улучшение режима сна
Сон имеет жизненно важное значение для общего состояния здоровья людей, и слишком мало отдыха может оказать серьезное влияние на благополучие.
Основная цель сна — дать организму возможность отдохнуть, исцелиться и восстановиться, но это также может повлиять на вес человека.
Достаточно хорошего качества сна очень важно, когда человек пытается сбросить вес, включая жир на животе.
7. Бросить курить
Курение является фактором риска увеличения жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем.Отказ от курения может значительно снизить риск излишнего жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.
Существует большая вероятность различных проблем со здоровьем, если у человека есть избыточный жир на животе. Причины включают плохое питание, недостаток физических упражнений и короткий или плохой сон.
Здоровая диета и активный образ жизни могут помочь людям сбросить лишний жир на животе и снизить риск проблем, связанных с ним.
Ring of Danger: ваш живот жир
Посмотрите любой из модных журналов, и вы увидите женщин и мужчин с шестью пакетами пресса. В реальной жизни желудки размером с бочонок встречаются гораздо чаще. И слишком много жира на животе может убить.
Жир, который развивается вокруг вашей талии, также иногда называют маффиновым верхом, потому что он вытекает через слишком узкие пояса, или запасное колесо не только непривлекательно, но может привести к серьезным заболеваниям.
Наличие слишком большого количества жира на животе связано с повышенным риском развития деменции, болезней сердца, диабета 2 типа и рака, говорит Дебора Клегг, диетолог и профессор Юго-западного медицинского центра Техасского университета.
Клегг изучил закономерности роста жира и обнаружил, что мужчины чаще, чем женщины, вырабатывают жир на животе, тогда как женщины откладывают больше жира на бедрах и бедрах.
Женщина, которая пышная с толстыми бедрами и бедрами, может быть здоровой, сказала она. Это жир живота, который потенциально опасен.
«Жир в животе находится внутри и вокруг органов. Весь этот жир находится внутри брюшной стенки. Это очень плохой жир», — сказала она.
В эволюционной истории людей жир на животе не всегда был настолько разрушительным, сказал Клегг.Предки современных людей, которые регулярно охотились, нуждались в животе, чтобы накопить энергию, чтобы преследовать животных.
«Жир на животе — самый легкий способ избавиться. Во времена пещерного человека мужчинам приходилось бегать и тратить энергию быстро, поэтому жир откладывался в этих местах. Женщинам никогда не приходилось охотиться, поэтому жир не откладывался в их организме. животы, «сказал Клегг MyHealthNewsDaily.
«Вот и наступил 2010 год: у нас никогда не бывает голода, и нам не нужно гоняться за медведями за едой. У нас нет таких всплесков энергии, чтобы избавиться от этого жира.«
Из-за малоподвижного образа жизни многие свинцы накапливают жир. Даже небольшой лишний вес вокруг средней части тела препятствует функционированию кровеносных сосудов, увеличивая риск высокого кровяного давления и других заболеваний, согласно отчету, опубликованному в 17 августа. Журнал Американского колледжа кардиологов.
В целом, мужчины имеют более высокую распространенность заболеваний, связанных с большим животом, чем женщины. Но женщины в постменопаузе имеют высокий уровень заболеваемости.
«После менопаузы, наши тела нет дольше откладывает жир в области бедер и бедер; это касается живота, потому что живот — единственное место, где организм может создавать жировые клетки », — сказал Клегг.
Клегг сказал, что у женщин в постменопаузе жир на животе ведет себя как «третий яичник», потому что он создает эстроген.
Невозможно определить, когда жир на животе становится опасным, сказал Клегг. Даже люди, которые кажутся худыми, могут иметь большое количество жира в животе.
«Некоторые люди индийского происхождения из Индии выглядят очень худыми, но когда вы делаете компьютерную томографию, вы видите, что у них много жира на животе. Жир на животе — это не то, что может оценить средний потребитель Джо», — сказала она.
Клегг также предупредил, что просто тренировка живота не работает. Она советует людям соблюдать здоровую диету и режим физических упражнений.
«Вы теряете вес, увеличивая расход энергии, что является единственным верным способом снижения массы тела. Мы не можем выборочно увеличивать расход энергии только в одном месте», — сказала она.
,