Чем вреден пересып: Пересып и недосып: два пути к ранней могиле

Пересып и недосып: два пути к ранней могиле

26 февраля 2015

Автор фото, Getty

Новые исследования показали, что восемь часов сна — это слишком много

Считается, что каждый из нас должен спать по восемь часов в сутки. Но слишком долгий, так же как и слишком короткий сон, может привести к безвременной кончине, утверждают ученые. Любое отклонение от золотой середины увеличивает риск заболеваний и даже смерти. Почему же это так опасно, и следует ли нам всем немедленно отказаться от возможности «отоспаться» в выходной день?

Сколько часов сна требуется для того, чтобы организм полностью восстановил силы? Большинство людей ответит, что восемь часов. Однако недавно проведенные медицинские исследования показали, что это слишком много, и слишком долгий сон может вызывать проблемы со здоровьем.

Журналисты программы Би-би-си «Более или менее» решили разобраться, действительно ли полезность традиционных восьми часов сна является мифом?

Восемь часов сна — слишком много?

Доктор Грэг Джейкобс работает в Центре нарушений сна на Медицинском факультете университета Массачусетса. По его словам, за последнее десятилетие исследования показали, что восемь часов ежедневного (вернее, еженощного) сна могут вам повредить.

«Всего было проведено 34 различных исследования, — рассказывает Грэг Джейкобс. — Врачи отслеживали модели поведения и состояние здоровья более двух миллионов человек. Оказалось, что зависимость между продолжительностью сна и продолжительностью жизни можно изобразить в виде буквы «U».

«Самая низкая смертность наблюдается в самой нижней части дуги «U», и эта точка соответствует семи часам ежедневного сна. Как только вы начинаете удаляться от идеала как в сторону более продолжительного сна, так и в сторону недосыпа, риск ранней смерти начинает расти. Причем риск у любителей поспать увеличивается быстрее, чем у тех, кто спит меньше нормы».

Итак, если верить доктору Джейкобсу, идеалом является семичасовой сон. Спите меньше, и у вас есть реальный шанс умереть раньше; спите больше – и шанс безвременного перехода в мир иной становится еще выше.

Неточная наука

Автор фото, Getty

Точно подсчитать, сколько же мы спим, довольно сложно: а если задремал в транспорте?

Однако другой специалист по проблемам сна, профессор сердечно-сосудистой медицины Франко Капуччио из Уорикского университета в Британии, советует не паниковать. Все, что находится в промежутке между шестью и восемью часами, с его точки зрения, является нормой. Хотя бы потому, что совершенно точно измерить продолжительность сна представляется крайне проблематичным.

“В изучении сна, — говорит он, — мы склонны полагаться на собственные оценки людей. А они, в большинстве своем, не в состоянии с точностью до минуты сказать, как долго они проспали».

Мало того, что опросы общественного мнения редко являются хорошим источником данных для научного анализа, но, как оказалось, мы все склонны преувеличивать, сколько же мы проспали.

Автор фото, Getty

Пересып опаснее недосыпа, говорят ученые

Поэтому, уверяет профессор Капуччио, если вы, как и три четверти населения Соединенного Королевства, спите от шести до восьми часов в сутки, то беспокоиться вам совершенно не о чем.

Чем опасны пересып с недосыпом?

Любой человек, который спит либо меньше шести-восьми часов, либо больше, рискует получить такие проблемы со здоровьем, как повышенное кровяное давление, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

«Если вы спите дольше восьми часов или меньше шести, то риск заработать любую из вышеперечисленных болезней резко возрастает. А это, в свою очередь, ведет к ранней смерти», — говорит Франко Капуччио.

Но как велик этот риск? Ученые обнаружили, что среди тех, кто хронически недосыпал, смертность оказалась на 12% выше, чем у золотой середины спящих по шесть-восемь часов.

Золотое число семь

Так сколько же мы должны спать? Несмотря на то, что в большинстве случаев на наши собственные ощущения полагаться сложно, Грэг Джейкобс считает, что идеал вычислить можно.

Автор фото, Getty

Если вы любите поваляться в постели, то, скорее всего, с вами все в порядке

“Каждую весну Национальная организация сна в США опрашивает несколько тысяч взрослых людей. Выяснилась довольно любопытная закономерность: большинство из них утверждают, что в среднем спят по семь часов в сутки, что, кстати, отвечает средней продолжительности сна и во всем мире».

Доктор Джейкобс полагает, что, вполне возможно, эти самые семь часов являются естественным циклом для здорового мозга.

После семичасового сна большинство взрослых утверждают, что чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми, и лишь 5% жалуются на сонливость и усталость.

Однако если вы по природе любите понежиться под одеялом, после чего чувствуете себя просто замечательно, то, скорее всего, вам ничто не угрожает. Ведь пока что еще никто с точностью не доказал, что склонность поваляться в постели ведет к безвременной кончине.

Научный дайджест: вредно ли долго спать и где искать лунные деревья

• Леонид Лунеев
• Би-би-си

16 мая 2021

Среди научных новостей недели:

• что опаснее — недосып или пересып;
• где растут лунные деревья;
• загадка древнего акведука.

Хорошо ли долго спать

Автор фото, Getty Images

О вреде недосыпа для организма человека написано много. Недостаток сна не только негативно влияет на наше настроение и нарушает концентрацию внимания, он может привести ко многим серьезным заболеваниям.

Поэтому врачи советуют высыпаться. Но что, если вы стали спать дольше, чем требуется вашему организму для нормального восстановления?

Сайт Metafact.io опросил 26 нейробиологов и специалистов по проблемам сна, чтобы выяснить, считают ли они лишний сон вредным, и 85% из них сказали, что не видят в этом ничего плохого.

Эксперт Военно-морского медицинского исследовательского подразделения США доктор Джо Колдуэлл с военной пунктуальностью отметил, что оптимальной продолжительностью сна следует считать семь часов подряд, и каждый лишний час, «оторванный» от этого сна, будет, по его словам, вести к дополнительным негативным последствиям для здоровья.

К таким последствиям можно отнести повышение риска возникновения диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперты в большинстве своем полагают, что слишком долгий сон в совокупности с отсутствием физических упражнений теоретически должен быть связан с повышенным риском для здоровья — и даже жизни.

Правда, фактическими данными они не располагают, а те немногие эксперименты, которые проводились, говорят об обратном.

«Продление сна свыше обычной нормы благотворно влияет на многие функции организма — снижается кровяное давление и чувствительность к боли. Зато повышается чувствительность к инсулину», — отмечает доктор Моника Хаак из Гарварда.

«Проблема с определением «длительный сон вреден» заключается в том, что мы не знаем с точностью, отчего у любителей долго поспать бывают проблемы со здоровьем, — считает исследователь из Стэнфорда Джейми Зайтцер. — Может быть, они и спят так долго потому, что какие-то медицинские проблемы заставляют их это делать, ведь известно, что сон — лучший лекарь».

Многие эксперты соглашаются с тем, что могут быть и другие факторы, связывающие долгий сон с неблагоприятным исходом, однако никто не знает, что это за факторы.

Автор фото, Getty Images

Здоровому человеку передозировка сна не грозит, уверяют ученые

«Самым правдоподобным объяснением может быть то, что к излишнему сну подталкивает какое-то заболевание, а не наоборот, — считает доктор Уильям Киллгор из Университета Аризоны. — Однако в отсутствие подтвержденных исследованиями фактов это остается вопросом из серии «что было раньше, курица или яйцо».

Как отмечает доктор Джеймс Уэр из Медицинской школы Восточной Вирджинии, нам не стоит волноваться по поводу слишком продолжительного сна: «Здоровому человеку передозировка сна не грозит, потому что он просто проснется сам — и либо останется лежать в кровати, что было бы странно и неудобно, либо встанет».

Наконец, как отмечают опрошенные эксперты, изменение в продолжительности сна может быть хорошим индикатором того, что с вами что-то происходит.

«Если вы вдруг обнаружили, что для нормальной жизнедеятельности вам требуется спать намного больше семи часов, если вдруг вам стало хотеться поспать заметно дольше обычного, то вам, вероятно, стоит обратиться к врачу, — советует доктор Киллгор. — Ведь даже если сам долгий сон вам не повредит, это может сделать причина, его вызвавшая».

Где растут лунные деревья

Автор фото, Getty Images

Экипаж миссии «Аполлон-14»

В 70-е годы, когда люди еще только осваивали полеты на Луну (казалось, что еще немного, и возникнут лунные, потом марсианские базы, а оттуда человечество зашагает в глубокий космос), они брали с собой в космос самые невероятные предметы.

Тогда-то начальник Лесной службы США и попросил астронавта Стюарта Аллена Русу, который в составе миссии «Аполлон-14» вот-вот должен был отправиться на Луну, взять с собой что-то небольшое, но очень символичное — семена разных земных деревьев.

Руса был выбран неслучайно, он начинал свою карьеру как пожарный-парашютист, которого сбрасывали с самолета для борьбы с лесными пожарами в труднодоступных местах.

Конечно же, как спаситель лесов Руса не мог отказать главному лесничему страны. Правда, до лунной поверхности семена, а их было около 500, так и не добрались — Руса был пилотом командного модуля «Китти Хок» и сам на Луну не высаживался, но 34 витка вокруг нашего спутника он сделал.

По возвращении на Землю астронавты (и семена в контейнере) прошли обычную процедуру деконтаминации, но контейнер при этом прохудился, и семена перемешались.

Сначала ученые думали, что после такой жесткой обработки они не взойдут, но все же решили попробовать их прорастить — и к своему удивлению обнаружили, что большинство из них дало ростки.

В те времена мало что было известно о воздействии космической радиации, которому подвергались и астронавты, и все, что находилось на борту их кораблей, в том числе и семена. Уже позже стало ясно, что семена живучее людей и могут выдержать дозу радиации, в 200 раз превышающую человеческий предел, и при этом сохранить всхожесть.

Трудно было предсказать и то, как на них подействует невесомость и другие факторы, но так или иначе, а деревца, проросшие из космических семян, высадили в разных частях Америки. Когда Руса скончался в 1994 году, на его могиле высадили лунный платан.

Как выяснилось, около 15 ростков были отправлены в Великобританию, но в отличие от Америки здесь никто не удосужился отметить на картах, где были высажены деревца, поэтому сейчас Королевское астрономическое общество совместно с Космическим агентством Великобритании устроили квест с целью найти эти деревья.

«Космос умеет удивительным образом вдохновлять людей, — призналась сотрудница агентства Либби Джексон. — Мы уже имели возможность с восторгом наблюдать за высадкой яблонь, которые были пророщены в космосе из семян со знаменитого ньютонова дерева, так что теперь было бы очень интересно узнать, что же произошло с теми лунными деревьями, которые попали в Британию».

За что мы благодарны инженерам древнего Рима

Автор фото, Getty Images

Акведук императора Валента в Стамбуле

Водопровод, «сработанный еще рабами Рима», как писал Маяковский, вошел в наши дни с одной древней проблемой: его периодически нужно чистить, а значит — перекрывать на время воду.

Как выяснили археологи, водопровод императора Валента в V веке работал как часы, бесперебойно снабжая жителей Константинополя свежей водой, хотя и был одним из самых протяженных в античном мире.

В этот водопровод поступала вода из родников, находившихся порой за 120 километров от города, он включал систему больших каменных каналов высотой в человеческий рост, 90 мостов и множество туннелей, в лучшие времена его длина превышала 500 километров. Можно представить, каково было обслуживать это хозяйство!

Конечно же, водопровод должен был засоряться осадками, содержавшимися в воде, но когда археологи изучили отложения карбоната кальция на дне акведука, они с удивлением обнаружили, что эти отложения скопились там не более чем за 30 лет. Хотя известно, что канал эксплуатировался несколько столетий — по крайней мере до XII века (а по свинцовым трубам, проложенным позже по верху акведука, вода в город, правда уже сменивший название с Константинополя на Стамбул, поступала еще в XIX веке).

«Это означает, что весь акведук во времена Византийской империи должны были чистить и поддерживать в рабочем состоянии практически до самого момента, когда он перестал функционировать», — поясняет один из авторов исследования (его результаты опубликованы в Geoarchaeology) Гюль Сюрмелихинди из Университета имени Иоганна Гутенберга в Майнце.

Ответ на вопрос о том, как можно было чистить акведук, не перекрывая воду, ученые нашли в самой его конструкции. Дело в том, что 50-километровый отрезок центральной части акведука состоял из двух каналов, которые шли один над другим, иногда пересекаясь на двухуровневых мостах. Именно такая система дублирующих каналов позволяла древним инженерам чистить их поочередно, не перекрывая доступ воды.

Автор фото, Getty Images

Знаменитый акведук Пон-дю-Гар на юге Франции — еще один пример инженерного гения времен Римской империи

Кстати, как напоминает доктор Сюрмелихинди, хотя акведуки были изобретены еще до римлян, именно римляне, благодаря инженерным навыкам, сделали их такими сложными и протяженными. По ее словам, акведуки стали самым впечатляющим техническим достижением Римской империи.

Действительно, некоторые города в древности получали больше воды, чем сейчас, а до наших дней сохранилось свыше 2 тысяч акведуков разной протяженности, и не все еще обнаружены.

Избыток сна: чем он опасен?

Хороший сон является такой же важной составляющей здорового способа жизни, как правильное питание и спорт. Этот момент всегда нужно брать во внимание, задумываясь о причинах плохого самочувствия и настроения или проблем со здоровьем и т.п. Контролировать нужно и качество сна и его количество. Оптимальной считается длительность сна для взрослого человека 7-9 часов. Об опасности недостатка сна мы уже говорили, сегодня рассмотрим, чем чреват переизбыток сна, и как его распознать.

Существует научный термин «гиперсомния», которым обозначают свойственную человеку избыточную продолжительность сна. Это состояние характеризуется длительным ночным сном (более 9 часов) и сонливостью в течение дня. Нарушение встречается у относительно здоровых людей и называется психофизиологической гиперсомнией, также гиперсомния бывает паталогической (нарколепсия, невротические расстройства, посттравматическая гиперсомния, синдром апноэ во сне и другие).

Что же становится причиной избыточно сна чаще всего? Самыми распространенными причинами пересыпания считается прием алкоголя, прием лекарственных препаратов, оказывающих воздействие на нервную систему, депрессивные состояния.  Однако бывают и случаи, когда человек попросту любит поспать подольше, и никакие симптомы его не беспокоят.

Опасность избыточного сна

Итак, мы уже сказали, что переизбыток сна тоже вреден. Какими же бывают его последствия? Оказывается, чрезмерная продолжительность сна может быть чревата развитием сахарного диабета. Это доказало исследование, проведенное американскими учеными на 9 тысячах человек. Результаты были поразительными: риск заболеть диабетом повышался на 50% у людей, спавших более девяти часов в сутки.

Чересчур длительный сон может быть опасен также и для нашей сердечно-сосудистой системы. Ученые провели исследование, в котором принимали участие 72 тысячи женщин, изучив влияние количества сна на риск развития ишемической болезни. Результаты показали, что такому риску на 38% больше подвержены женщины, которые спали от девяти до одиннадцати часов в сутки.

Проверьте, нет ли у вас симптомов переизбытка сна!

Этот симптом одинаков и для недосыпания, и для избыточного сна. Если в течение дня вы чувствуете себя вяло, вам не хватает энергии и сил, часто хочется отдохнуть – это может стать поводом задуматься, не слишком много ли вы спите. Как известно, регуляторами сна и бодрствования в нашем организме являются так званые циркадные ритмы, являющиеся своего рода «внутренними часами» человека. Эти «часы» и сигнализируют вам, когда пришло время спать, и когда нужно просыпаться. Если вы спите слишком долго, этот механизм сбивается, нарушаются циркадные ритмы, и, соответственно, периоды  бодрости и сонливости. Поэтому вы можете ощущать себя подавленными и уставшими, даже если проснулись всего пару часов назад.

Вы склонны к депрессии

Пересыпание также как и недосыпание приводит к нарушению психоэмоционального фона человека, вследствие чего повышается раздражительность, подверженность стрессам, а также склонность к депрессии. У человека, просыпающегося к обеду или даже позже, появляется ощущение, что жизнь проходит мимо, и он тратит время впустую. Это только усугубляет депрессивное состояние. Исследования показали, что среди людей, страдающих депрессией, примерно15 процентов спят более 9 часов в сутки. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, всего-то нужно отрегулировать количество сна.

Вы заметили проблемы с памятью

Не выспавшись всего одну ночь, вы можете отметить проблемы с памятью и концентрацией внимания на следующий день. Тут опять же важно соблюдать меру, ведь такой же эффект можно получить из-за чрезмерного количества сна. Объясняется это тем, что мозгу человека, который систематически спит больше положенных 9 часов, становится сложно трансформировать данные из краткосрочной памяти в долгосрочную. Таким образом, существенно ухудшается качество памяти.

Вас беспокоят головные боли

Частые головные боли – самый распространенный симптом избыточного сна. Если голова болит в течение дня и/или в утреннее время, стоит обратить внимание на свой сон. Уменьшите его количество и последите за своим самочувствием. Возможно, проблема была в избыточном сне. Ученые полагают, что причиной этой взаимосвязи может являться  влияние пересыпания на серотонин, нехватка которого и вызывает головные боли в течение дня.

Вы начали прибавлять в весе

Пока организм спит, он сжигает меньше калорий, чем в период бодрствования. Также нарушение циркадных ритмов, приводит к дисбалансу гормонального фона и нарушениям в обменных процессах. Для человека это оборачивается лишними килограммами. Научные исследования, демонстрируют нам зависимость сна и наличия лишнего веса. Так, у людей, которые во сне проводят более девяти часов за сутки, риск возникновения ожирения повышается на 21%. Причем этот процент остается на прежнем уровне, даже если исследуемые соблюдают диету и выполняют физические упражнения.

Чем меньше времени вы оставляете организму на «сжигание» калорий, тем большее их  количество отложится на вашем животе и бедрах в виде жировой прослойки. Поэтому в период, когда вы пытаетесь похудеть, необходимо нормализовать не только питание и уровень физической активности, но и количество сна.

У вас появились боли в спине

Переизбыток сна провоцирует также появление болей в спине. Если вы слишком долго находитесь в постели, а особенно если это положение усугубляется плохим качеством матраса – это верный путь заработать проблемы со спиной. Если вы подозреваете, что болезненные ощущения в спине вызваны пересыпанием, уменьшите количество сна и увеличьте физическую нагрузку.

Отдыхайте и восстанавливайте силы правильно! И берегите свое здоровье!

«ЯсноПонятно». От бессонницы до лунатизма: правда и мифы про сон

https://ria.ru/20200611/1572793619.html

«ЯсноПонятно». От бессонницы до лунатизма: правда и мифы про сон

«ЯсноПонятно». От бессонницы до лунатизма: правда и мифы про сон — РИА Новости, 16.06.2020

«ЯсноПонятно». От бессонницы до лунатизма: правда и мифы про сон

Нужно спать не меньше восьми часов в день, но «пересып» — вреден. Засыпать лучше до полуночи, но обязательно на спине. Есть на ночь нельзя, но, говорят, алкоголь помогает уснуть. Какие из «правил сна» действительно научны, а какие — просто миф? Сны — это наши внутренние переживания? И почему они кажутся ярче на изоляции?

2020-06-11T12:00

2020-06-11T12:00

2020-06-16T14:35

яснопонятно

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/06/0b/1572793204_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_497b3a1a94edd5d240ee43e76756435c.jpg

«ЯсноПонятно». От бессонницы до лунатизма: правда и мифы про сон

Нужно спать не меньше восьми часов в день, но «пересып» — вреден. Засыпать лучше до полуночи, но обязательно на спине. Есть на ночь нельзя, но, говорят, алкоголь помогает уснуть. Какие из «правил сна» действительно научны, а какие — просто миф? Сны — это наши внутренние переживания? И почему они кажутся ярче на изоляции?

audio/mpeg

«ЯсноПонятно». От бессонницы до лунатизма: правда и мифы про сон

Нужно спать не меньше восьми часов в день, но «пересып» — вреден. Засыпать лучше до полуночи, но обязательно на спине. Есть на ночь нельзя, но, говорят, алкоголь помогает уснуть. Какие из «правил сна» действительно научны, а какие — просто миф? Сны — это наши внутренние переживания? И почему они кажутся ярче на изоляции?

audio/mpeg

Сколько часов сна в день нужно на самом деле? Существуют ли совы и жаворонки, и почему большинство — все же «голуби»? На выходных можно отоспаться? Почему возникает бессонница, а некоторые говорят и даже бегают во сне? Что такое сонный паралич и как выйти из этого состояния? Летаргический — не выдумка? Можно ли управлять сновидениями или обмануть организм с помощью интервального сна?О всевозможных стереотипах про сон Лина, Ваня и Ксюша спрашивают у сомнолога, кандидата медицинских наук Софии Черкасовой.В эпизоде подкаста Истории.doc — люди, столкнувшиеся с сонным параличом, рассказывают, что они испытали.Эпизоды этого подкаста обычно выходят по четвергам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Эпизод монтировал Андрей ТемновПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио

Нужно спать не меньше восьми часов в день, но «пересып» — вреден. Засыпать лучше до полуночи, но обязательно на спине. Есть на ночь нельзя, но, говорят, алкоголь помогает уснуть. Какие из «правил сна» действительно научны, а какие — просто миф? Сны — это наши внутренние переживания? И почему они кажутся ярче на изоляции?

«Я склонен считать, что «сов» и «жаворонков» не существует»

Как всегда просыпаться бодрым, каково минимальное и максимальное время сна и можно ли организовать ночной отдых так, чтобы четко помнить сновидения? Психиатр Всеволод Чибисов рассказал cherinfo. ru о проблемах сна и том, как их решить без посещения доктора.

— Всеволод Владимирович, так ли важно хорошо высыпаться?

— Сон — это такая же физиологическая часть жизни, как и бодрствование. Принято считать, что организм во время сна отдыхает, но на самом деле он продолжает работать, просто в другом режиме. Эта работа очень важна для здоровья: во время сна синтезируются некоторые гормоны, например, мелатонин, который воздействует на многие функции в организме и отвечает за регуляцию суточных циклов. Постоянное недосыпание ведет к возникновению серьезных заболеваний, таких как повышенное давление, диабет, сердечно-сосудистые нарушения.

— Существует ли определенная норма сна?

— У взрослых все индивидуально. В среднем для полноценного сна и высыпания необходимо семь-девять часов. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов. Есть индивидуумы, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо девять или десять часов сна. Для детей нормы сна прописаны более четко. Так, новорожденный спит почти целые сутки, годовалый ребенок — 13 часов, дети трех-пяти лет должны спать 11—12 часов, младшие школьники — 10—11 часов, старшеклассники — восемь-девять часов. Самое важное во сне — его цикличность и непрерывность. Пока человек спит, должно смениться несколько циклов сна, тогда этот сон будет здоровым и полезным.

— Расскажите подробнее про циклы сна.

— Есть две фазы — фаза быстрого сна и фаза медленного сна. Вторая делится еще на четыре фазы, которые и определяют глубину медленного сна. Ночью фазы быстрого и медленного сна чередуются, образуя цикл, который за ночь повторяется от четырех до шести раз. Каждая фаза по-своему важна. Фаза медленного сна нужна для восстановления физических функций. В это время происходит процесс обновления клеток и внутренних структур, восстанавливается энергия, растут мышцы, выделяются гормоны. Во время фазы быстрого сна интенсивно работает мозг — именно в это время человек видит сны.

7 часов сна достаточно для взрослого человека13 часов в сутки должен спать годовалый ребенок

— Возможно ли всегда просыпаться бодрым и в хорошем самочувствии?

— В фазе медленного сна сон глубокий, и если проснуться в ней, будешь чувствовать слабость, сонливость и лень. Если вы спали крепко всю ночь, но проснулись разбитым — вы проснулись в фазу медленного сна. Кроме того, проснувшись в эту фазу вы наверняка не будете помнить сон. Во время быстрого сна просыпаться намного легче. Просыпайтесь всегда в эту фазу и будете бодры и веселы!

— Как все просто! Но как просыпаться в нужную фазу?

— Для этого нужно изучить структуру своего сна. Сделать это можно опытным путем. Например, в отпуске провести эксперимент: попробовать ложиться в одно и то же время, а просыпаться один день в восемь, второй — в 8.30 и так далее, фиксируя каждое утро свои ощущения при пробуждении. Потом выбрать день, когда ваше утро было самым добрым, и подсчитать сколько часов вы спали. Это и будет оптимальное для вас количество циклов с пробуждением в нужной фазе. Однако тут есть нюансы: если днем вы активно занимались спортом, продолжительность медленной фазы увеличится вместе с общим временем сна.

— Есть специальное приложение для смартфонов «Умный будильник». Разработчики утверждают, если запустить приложение и оставить телефон в изголовье на ночь, программа подсчитает фазы сна и разбудит в самый благоприятный момент…

— Честно, верится в это слабо. Как программа отследит фазы сна? По дыханию это сделать невозможно. А если рядом спит другой человек? Отследить фазу сна можно по пульсу — в фазе медленного сна он реже и ритмичнее, в фазе быстрого — наоборот, чаще и аритмичнее. Удаленно отследить пульс нельзя. В этом плане я больше доверяю фитнес-браслетам с такой функцией. Они все-таки соприкасаются с запястьем.

— Есть недосып, а есть пересып. К чему ведет пересып?

— Избыточный сон так же вреден, как и его нехватка. И то, и другое ведет к нарушению режима сна, а значит, к сбою в организме. Замечали, с какой тяжелой головой встаете, если проспите в выходной день до обеда? Подобрать правильное время сна и выработать привычку — это все, чтобы навсегда забыть о проблеме пересыпания. Классический случай пересыпа — когда родителям кажется, что ребенок спит недостаточно, и они пытаются укладывать его раньше и всячески заставляют спать дольше, чем требует детский организм. Это не полезно для ребенка, ведь пересып — прямой путь к бессоннице.

— А что на счет разделения людей на «сов» и «жаворонков»?

— Я склонен считать, что «сов» и «жаворонков» не существует. Есть люди, которые привыкли к такому ритму жизни, и с годами эта привычка закостенела. Им кажется, что их организм не может иначе.

— Почему возникает бессонница?

— Бессонница бывает первичная и вторичная. Вторичная — побочный эффект на фоне какого-либо заболевания. Она может быть вызвана депрессией, проблемами с сердцем, гастритом, артритом. Боли, покалывания, дискомфорт, возникающие во время болезни, мешают нормально спать. Первичная бессонница является непосредственно расстройством сна. Среди ее причин может быть сильный стресс, частые командировки, нарушение режима сна.

Классический случай пересыпа — когда родителям кажется, что ребенок спит недостаточно, и они пытаются укладывать его раньше.

— Как лечить эту болезнь?

— Главное в лечении бессонницы — точно установить ее причину. Если нарушение сна связано с переживаниями, переутомлением, он восстановится после устранения этих причин. Иногда организм не может справиться с проблемой самостоятельно, и бессонница длится более трех дней, в этом случае стоит обратиться к врачу. Самостоятельно пытаться лечить болезнь снотворным не рекомендуется, при некоторых видах бессонницы оно бесполезно, к тому же вызывает привыкание. Врач подбирает лечение индивидуально.

— Какие еще болезни сна существуют?

— Одна из самых распространенных болезней — синдром обструктивного апноэ сна, при котором мышцы гортани во время сна настолько расслабляются, что воздух проходит плохо, или вовсе останавливается дыхание. При частых и продолжительных остановках организм начинает страдать от гипоксии, поскольку снижается объем вдыхаемого кислорода. Бывают случаи, когда за ночь человек может в общей сложности не дышать три часа. Характерные признаки этой болезни — храп и дневная сонливость. Особенно опасно это для водителей, которые могут задремать за рулем. В Европе апноэ — декларируемое заболевание. Люди с этим диагнозом не могут управлять транспортом. Кроме того, регулярное кислородное голодание представляет угрозу для сердечно-сосудистой системы. У больных отмечаются нарушения сердечного ритма, ишемия миокарда, нарушение тонуса сосудов, высокий риск мозгового инсульта. Установлено, что большая часть случаев внезапной остановки сердца в ночное время происходит у больных синдромом обструктивного апноэ. К сожалению, в нашей стране люди редко придают значение этой болезни.

— Каковы причины апноэ?

— Иногда болезнь связана с лишним весом, иногда с анатомическими особенностями носа, глотки и гортани. Если дыхательные пути по какой-то причине сужены, вероятность остановок дыхания во сне возрастает. Чем старше человек, тем больше вероятность появления этого недуга. Гипертоники и курящие люди также входят в группу риска апноэ. В любом случае это надо лечить. Некоторым достаточно похудеть, чтобы избавиться от храпа, иногда требуется оперативное вмешательство.

— К бессоннице ведет и так называемый синдром беспокойных ног. Что это за заболевание?

— Вечером в состоянии покоя у человека возникает непреодолимое желание шевелить ногами, потому что в них начинаются неприятные, иногда болезненные ощущения. Из-за них больной не находит себе места: возникает навязчивое желание встать и походить. Стоит это сделать, и дискомфорт исчезает. Но по возвращении в постель все начинается снова. Наука до сих пор не может точно сказать, что именно является причиной заболевания. По одной из версий, всему виной биохимические процессы, происходящие в головном мозге.

— Расскажите о гигиене сна здорового человека.

— Во-первых, в спальне нужно спать. Не нужно там есть, работать, смотреть телевизор. Перед сном неплохо устроить проветривание. Оптимальная для сна температура — 21—22 градуса. За два часа до отбоя желательно прекратить всякую физическую активность. Ужинать тоже желательно не позднее чем за два-три часа до сна. Тренировки в спортзале, обильная еда, алкоголь, чай, кофе перед сном — все это ненужная нагрузка для организма, который вечером должен находиться в расслабленном состоянии. И самое важное — необходимо соблюдать распорядок дня, ложиться и вставать в одно и то же время. Что касается интерьера, то обычно не рекомендуют использовать в спальне яркие, возбуждающие цвета. По моему опыту, тут все индивидуально — некоторых раздражают пастельные оттенки, а успокаивают красные и оранжевые.

Ольга Тычкова

«Еще пять минут»: чем вреден будильник и почему от него лучше отказаться | Здоровая жизнь | Здоровье

Все мы разделяемся на две категории людей: жаворонков и сов. Для первых характерно просыпаться рано, а для вторых, соответственно – поздно. Что самое интересное, перестроить наш организм из одного вида в другой практически нереально. Полагать что вы не высыпаетесь, из-за того, что вы «жаворонок» в первую очередь неправильно. Ведь секреты полноценного и здорового сна кроются в другом.

Почему лучше отказаться от будильника?

Многие современные ученые советуют вовсе отказаться от будильника. Шотландские эксперты выяснили, что использование будильника – плохая привычка, которая способна привести к серьезным неврологическим проблемам. Дело в том, что одни фазы сна медики считают благоприятными для пробуждения, а другие – не очень. В неблагоприятные фазы пробуждение воспринимается организмом как стресс и сопровождается выбросом в кровь большого количества адреналина. Понятно, что такой подъем влечет за собой снижение трудоспособности, концентрации внимания и активности.

Самое оптимальное – это просыпаться без будильника. Приучить свой организм вставать в положенное время – не так уж и сложно. Во-первых, необходимо заводить будильник на один и тот же час, причем даже в выходные дни. Во-вторых, ложиться спать нужно тоже по строгому распорядку.

Почему нельзя переводить будильник?

Но знаний о том, на который час необходимо ставить будильник, как выясняется, недостаточно для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Как говорят ученые, обращаться с будильником тоже надо уметь. Врачи утверждают, что особенно большой вред организму наносит постоянный перевод будильника утром и стремление хоть немного продлить сон. Подобные действия чреваты гормональными сбоями. Потому как мозг не может понять, какой именно гормон ему следует вырабатывать в данный момент: кортизол, который отвечает за бодрствование, или мелатонин, отвечающий за сон.

Чем вреден недосып и пересып?

Недосып так же опасен, как и пересып. Например, корейские ученые, которые проанализировали режим сна у 133 тысяч человек в возрасте от 40 до 69 лет, утверждают, что у четверти испытуемых были выявлены симптомы гипертонии и переизбыток сахара в крови, а также увеличение массы тела. Причем подобными нарушениями страдали те, кто спал больше 10 часов в сутки.

А японские ученые нашли угрозу ожирения и среди тех, кто регулярно испытывает недостаток сна. В эксперименте принимали участие две группы здоровых мужчин в возрасте от 23 до 25 лет. Члены первой группы ежедневно спали по 7 часов, а второй — по 3,5 часа. Уже спустя трое суток обнаружилось, что у тех, кто отдыхал меньше, на 10% сократилось количество гормонов, отвечающих за контроль аппетита. Однако, как только участникам позволили выспаться, состояние их здоровья пришло в норму.

Сколько часов необходимо для сна?

По словам ученых, для среднестатистического здорового человека необходимо спать по 7-8 часов. Однако и в этой общеизвестной рекомендации существуют свои нюансы. Дело в том, что специалисты считают полезным сном только тот, что происходит без перерывов. Поэтому порой 6 часов непрерывного сна могут гораздо благотворнее сказаться на состоянии здоровья, работоспособности и других аспектах, чем 8 часов сна с постоянными пробуждениями. По этой причине Всемирная организация здравоохранения предлагает расширить границы необходимого взрослому человеку сна от 6 до 8 часов в сутки.

Между тем европейские эксперты советуют взрослым людям проводить во сне по 9 часов 10 минут. Такова, по их мнению, оптимальная продолжительность ночного отдыха. Причем укладываться в постель специалисты рекомендуют около 21:45, а просыпаться около 7 утра.

Напомним, многие мифы о сне могут способствовать сокращению продолжительности жизни и плохому самочувствию. Поэтому важно разделять, что для нашего организма полезно, а что наоборот негативно влияет.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Почему длительный сон вреден? | За живе!

Все мы любим побаловать себя на выходных здоровым и длительным сном после сложной трудовой недели… Но действительно ли он здоровый? Мы расскажем, почему спать дольше 8 часов вредно.

Лучше не доводить себя до систематического недосыпа, но если этого нельзя избежать,  отсыпайтесь в выходные.  Но не 12 часов к ряду, а в обеденное время несколько часов. Ведь чем больше вы спите, тем больше израсходованных за время недосыпа веществ восстановиться у вас в мозге. Это восстанавливает способность полноценно запоминать, мыслить, творить. Но, к сожалению, это не сможет полностью восстановить состояние организма, 2-ух дней мало. Поэтому лучше не допускать хронических недосыпов.

Терапевт Елена Егорова отметила: «Американские эндокринологии доказали, что сон с 9 до 11 утра считается самым опасным. Дело в том, что за ночь уровень кортизола действительно падает, но после 9 утра он снова начинает расти. Потому что наступает утро. И, согласно биоритмам природы, человек должен просыпаться.  Чтобы его внутренний будильник сработал – повышается уровень кортизола. Если же человек продолжает спать, происходит опасное накопление этого гормона. Поэтому я не против отсыпных, но только, если они происходят до 9 утра».

Также японские ученые установили: сон 9 – 12 часов, то есть пересып, хуже недосыпа! Ведь он приводит к эндокринным нарушениям, к примеру, к сахарному диабету. Опыт японцев показал, что в группе любителей поспать до обеда в выходные, это заболевание встречается в  3 раза чаще, чем у людей, которые встают вовремя и в будни и в выходные! А все из-за гормональных сбоев.

Читайте также: Чем чревато недосыпание для здоровья человека?

Больше того, во время пересыпа идет сбой всех биоритмов. Наш организм работает в своем ритме. Каждый орган восстанавливается в определенное время. Утром, приблизительно с 7 до 10 утра, очищается кишечник. Если вы спите в это время, происходит сбой пищеварения, могут возникнуть запоры, а это интоксикация организма, от этого человек просыпается разбитым, у него часто болит голова, ему ничего не хочется.

Смотрите в видео:

Video: Почему длительный сон вреден?

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvemF6aHl2ZSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcz9mYj0wMDEiPjwvc2NyaXB0Pg0K

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Переполнение сточных вод дома — канал Better Health

Переполнение сточных вод дома

Сточные воды содержат вредные микроорганизмы, такие как бактерии, вирусы и простейшие, которые могут вызывать такие заболевания, как гастроэнтерит. Перелив сточных вод может быть вызван повреждением или засорением водопровода, обратным стоком канализационной системы, повреждением септика и наводнением.

Если в вашем доме есть переполнение, защита себя и своей семьи должна быть вашим главным приоритетом.

Избегать прямого контакта со сточными водами и любыми загрязненными поверхностями.

Тщательно продезинфицируйте все поверхности, на которые попадают сточные воды.

Обязательно используйте защитную одежду при чистке и дезинфекции, включая резиновые перчатки, обувь и защиту для глаз. При чистке используйте незагрязненную воду — не пользуйтесь собственной водой, если вы не уверены в ее качестве.

Если система удаления сточных вод не обслуживается должным образом, она не сможет безопасно избавиться от сточных вод. Правильное обслуживание канализационной системы означает, что все неисправные (заблокированные, поврежденные, сломанные или изношенные) детали должны быть отремонтированы как можно скорее после того, как они перестанут работать правильно.

Консультации по вопросам общественного здравоохранения

• Соблюдайте правила гигиены и часто мойте руки, особенно после прикосновения к загрязненным поверхностям и перед приготовлением пищи.
• Очистите и продезинфицируйте все зараженные участки.
• Не подпускайте детей и домашних животных к зараженным предметам и территориям до тех пор, пока они не будут продезинфицированы.
• Обратитесь к водопроводчику, если вы подозреваете, что ваша водопроводная система или септик повреждена.
• Очистить септики от ила и мусора.Профессионал должен откачать его как можно скорее, как только транспортное средство сможет безопасно добраться до вашего резервуара. Обратитесь к справочнику вашего местного бизнеса, чтобы организовать услуги по откачке септических резервуаров лицензированным подрядчиком.
• Обратитесь в местный водный бизнес или в местный совет, если сточные воды протекают за пределами границы вашего владения. Ваш местный водный бизнес может решить эту проблему. В зависимости от места утечки это может быть ответственность водного предприятия или домовладельца.
• Если ваша личная вода была загрязнена, используйте воду в бутылках или кипяченую воду вместо питья, например, для мытья посуды и чистки зубов.
• Обратитесь за медицинской помощью, если вы заболели или получили травму.

Процедуры очистки

• Используйте раствор хлора, состоящий из одной чашки бытового хлорного отбеливателя и 10 литров холодной воды (примерно ведро) в качестве дезинфицирующего средства.
• Перед тем, как приступить к очистке, убедитесь, что устранены опасности поражения электрическим током.Вызовите квалифицированного электрика, который сделает это за вас, или отключите питание на распределительном щите дома или в коробке предохранителей.
• Носите защитную одежду, включая резиновые перчатки, обувь и защитные очки.
• Часто мойте руки водой с мылом. Если во время чистки на вас что-то попало, немедленно умойтесь.
• Смыть воду. Выбросьте все зараженные предметы домашнего обихода, которые невозможно эффективно очистить или продезинфицировать, например ковры, матрасы, мягкую мебель или детские мягкие игрушки.
• Отменить загрязненный гипсокартон, гипсокартон и изоляцию. Проконсультируйтесь со специалистом по строительству, если вы не знаете, как это сделать или беспокоитесь о структурной целостности.
• Посуду замачивать в растворе хлора. Прополоскать в чистой холодной воде.
• Для дезинфекции твердых поверхностей используйте раствор хлора и оставьте влажным на 10 минут. После этого промойте поверхность чистой холодной водой.
• Продезинфицируйте чистящие швабры, щетки и щетки с помощью раствора отбеливателя.
• Очистите и продезинфицируйте все загрязненные участки холодной водой с моющим средством, затем продезинфицируйте раствором хлора.Обратите особое внимание на кухонную утварь и поверхности, такие как стены, столешницы и пол. Выбросьте всю пищу, контейнеры для пищевых продуктов и лекарства, которые были затронуты, включая консервы и упакованные продукты.
• Очистить и высушить грязную обувь, а также постирать поврежденную одежду в горячей воде с мылом. Не смешивайте с непораженной обувью или одеждой. Не забудьте выстирать рабочую одежду, когда закончите чистку.
• Убедитесь, что в доме есть соответствующая вентиляция, чтобы облегчить процесс сушки.В этом могут помочь вентиляторы, кондиционеры и осушители.
• Немедленно обработайте порезы и раны. Продезинфицируйте рану, затем накройте водонепроницаемой повязкой. Держите открытые раны как можно более чистыми, хорошо промывая их чистой водой с мылом.
• Если вещи не полностью высушены, на них может появиться плесень или грибок. Департамент здравоохранения и социальных служб предоставляет информацию и советы о том, как избавиться от плесени.
• Если пострадала внешняя часть вашего дома, используйте раствор хлора для очистки любых твердых поверхностей.Более подробные рекомендации по удалению сточных вод предоставляет Министерство здравоохранения и социальных служб.

Куда обратиться за помощью

Переполнение туалета может быть опасным для вашего здоровья |

Даже для самых здоровых людей переполнение туалета является очень серьезной ситуацией, а также очень опасной. Существует большое количество микроорганических загрязнителей, которые могут размножаться в сточных водах, и лишь кратковременное воздействие этой воды вызывает заболевание.Пожалуйста, позвоните в квалифицированную и профессиональную службу очистки, чтобы принять необходимые меры для безопасной утилизации пораженных поверхностей (или их очистки), когда очистка является подходящим вариантом.

Вы можете подумать, что простое отбеливание или тщательная очистка ванной комнаты решат проблему, но бактерии и паразиты, живущие в канализационных трубах, могут жить намного дольше, чем вы думаете, и даже могут противодействовать дезинфицирующим свойствам отбеливателя или деактивировать их. Важно отметить, что профессионалы лучше всего принимают решение, когда дело доходит до того, как убрать после переполнения туалета, что утилизировать и как избавиться от него.Так что же делает перелив туалета таким опасным?

• Надлежащая утилизация любой ткани или пористого материала является абсолютной необходимостью, и в первую очередь по вышеупомянутым причинам. Как только эти поверхности подвергаются воздействию микроорганизмов и большого количества воды, становится очень трудно или даже почти невозможно полностью избавиться от них. Хотя сейчас это может показаться не такой уж большой проблемой, учтите, что эти поверхности могут пропускать влагу, а бактерии, грибки, вирусы и паразиты могут проникать в древесину ниже.Многие думают, что после переполнения унитаза можно чистить ковер, но его обязательно нужно заменить!
• Микроорганизмы существуют практически в любой форме воды, протекающей в доме, но в различных количествах. Даже вода из-под крана, которую вы пьете или принимаете, может содержать живое вещество. В небольших количествах эти бактерии и другие организмы, как правило, безвредны, но когда вы имеете дело с водой, которая поступает из туалета, они представляют гораздо большую опасность для здоровья. Проще говоря: микроорганизмы, которые размножаются в канализационных трубах, очень опасны для вашего здоровья, и от них сложно избавиться, не прибегая к надлежащей службе очистки после аварий, соответствующей протоколам IICRC.Помните, что они могут вызвать тяжелые заболевания даже при очень коротком воздействии.
• Рост плесени — еще одна серьезная угроза, которая возникает из-за присутствия влаги и всех этих загрязнителей. Плесень начинает расти всего за 48 часов в месте, где произошел перелив туалета. Как только это произойдет, вы будете иметь дело не только с колониями плесени, которые вы видите, но и со спорами, которые вы не видите. Вдыхание этих спор может привести к легким или тяжелым аллергическим реакциям даже у людей, которые ранее не проявляли никаких аллергических реакций.Реакции на плесень могут включать головные боли, усталость, затрудненное дыхание или даже полную потерю сознания. Подробнее о плесени читайте здесь.

Нет причин рисковать своим здоровьем или здоровьем своих близких, пытаясь выполнять работу самостоятельно. Если вы столкнулись с переполнением туалета, оставьте уборку профессионалам. Необходимы защитная одежда, перчатки и очки, а также профессиональное оборудование и химические вещества, которые уборщики обучены и сертифицированы для использования.С их помощью профессиональная служба уборки и реставрации сможет должным образом очистить и восстановить вашу ванную комнату и прилегающую территорию, сделав ее снова безопасной.

Что такое переполнение буфера? Как работают эти типы атак?

  def __init __ (self):
    для имени в attsToStore:
        setattr (я, имя, Нет)
  

  def __init __ (self, ** kwargs):
    для имени в self.attsToStore:
       self .__ dict __ [имя] = kwargs.get (имя, Нет)
  

  s = Песня (name = 'History', artist = 'The Verve')
  

  s = Песня (** locals ())
  

  s = Песня (** dict ([(k, None) for k в locals (). Keys ()]))
  

  def __getattr __ (я, имя):
    если имя в себе.attsToStore:
        return None
    поднять NameError, имя
  

  def __init __ (self):
    для имени в attsToStore:
        setattr (я, имя, Нет)
  

  def __init __ (self, ** kwargs):
    для имени в self.attsToStore:
       self .__ dict __ [имя] = kwargs.get (имя, Нет)
  

  s = Песня (name = 'History', artist = 'The Verve')
  

  s = Песня (** locals ())
  

  s = Песня (** dict ([(k, None) for k в locals (). Keys ()]))
  

  def __getattr __ (я, имя):
    если имя в себе.attsToStore:
        return None
    поднять NameError, имя