Что надо кушать чтобы забеременеть: Ой, что-то пошло не так. Документ не найден.

Как питаться желающим забеременеть | HOCHU.UA

К сожалению, сегодня большинство девушек испытывают те или иные трудности с зачатием ребенка. Одним из важных составляющих этого процесса является здоровый образ жизни и правильное питание. Читайте в нашем материале основные правила питания для улучшения фертильности.

Ученые установили, что если употреблять большую часть еды до обеда, это поможет регулировать гормоны, которые могут препятствовать возникновению беременности. Поэтому первое правило для желающих забеременеть — плотно завтракать и не перегружать желудок едой после обеда. Кроме этого существуют еще несколько основных правил питания для улучшения фертильности.

Правила питания для желающих забеременеть:

— Пейти много чистой воды. Она выводит из организма продукты распада, токсины, шлаки. 

— Употребляйте большое количество свежих фруктов и овощей. Будущей маме очень важно получать все необходимые организму витамины, поэтому диетологи рекомендуют женщинам, которые пытаются забеременеть, употреблять комплекс витаминов и микроэлементов. Но куда лучше получать все необходимые вещества из пищи. Для этого старайтесь покупать органические продукты и употреблять в большом количестве свежие овощи, фрукты и ягоды по сезону.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Определили критический возраст для зачатия

— Не отказывайтесь от мяса. Вегетарианство не способствует быстрому наступлению зачатию.

— Включите в свой рацион продукты, содержащие жиры омега-3 и омега-6 (оливковое масло холодного отжима, тыквенное масло, масло грецкого ореха). Диета для зачатия обязательно должна включать продукты, содержащие эти полезные для организма жири. Кроме этого необходимые полезные жиры получайте из рыбы, орехов и семечек.

— Употребляйте в пищу по-больше продуктов, богатых фолиевой кислотой (зеленые овощи, капуста, картофель, крупы, апельсины). Согласно исследованиям, женщина, принимающая фолиевую кислоту в необходимом количестве ежедневно до зачатия и в течение первых недель беременности, снижает риск появления на свет ребенка с серьезными дефектами нервной трубки (неполноценное развитие мозга и спинного мозга) до 70%.

— Включите продукты, содержащие йод (морские водоросли, морепродукты, фейхоа). Йод полезен для правильной работы щитовидки. Это не только страхует женщину от гипотиреоза беременных, но и способствует регулярному циклу, а это, в свою очередь, является важным условием быстрого зачатия.

— Питайтесь часто и маленькими порциями.

Продукты, которые стоит исключить или ограничить желающим забеременеть:

— Исключите кофе и продукты, содержащие кофеин. Кофеин действует на нервную систему и стимулирует выработку андрогенов печенью, надпочечниками, яичниками. Большое количество андрогенов не успевает трансформироваться в половые гормоны и таким образом нарушается эндокринный баланс, а это, в свою очередь, ведет к отсутствии овуляции, недееспособной яйцеклетке или сперматозоида, синдрому поликистозных яичников.

— Ограничьте употребление сахара и мучных продуктов. Регулярно высокий уровень сахара в крови может вызвать синдром поликистозных яичников. 

— Исключите из своего рациона продукты с красителями, консервантами и другими вредными веществами. Полуфабрикаты, фаст-фуды и другая ненатуральная еда напрямую влияет на жизнедеятельность яйцеклетки.

Правила питания для мужчин

Исследования доказывают, что у мужчин с лишним весом количество сперматозоидов значительно меньше, чем у тех, кто держит себя в хорошей форме. Жировая ткань способна вырабатывать эстрогены (женские половые гормоны), в следствии чего происходит гормональный дисбаланс. Поэтому мужчинам, которые хотят потомства,  также как и их второй половине, очень важно следить за своим питанием и держать себя в форме.

Ежедневно мужчина должен употреблять:

— Витамин А (рыба жирных сортов, морковь).

— Витамин Е  (подсолнечное, оливковое масла).

— Витамн С (цитрусовые фрукты).

— Белки (мясо, орехи, бобы, фасоль).

Источник: ХОЧУ

Лечение варикоза при беременности — советы флеболога

Беременность – самое прекрасное время в жизни каждой женщины. Этот особенный период, который важно пройти без осложнений, заболеваний и переживаний.

Варикозное расширение вен способствует патологическим изменениям внутри сосудов и несет серьезную угрозу общему здоровью человека. Рассмотрим, надо ли лечить варикоз до беременности или же лучше родить ребенка, а потом приступить к лечению.

Почему тромбоз опасен для беременных?

Варикозная болезнь — это расширение поверхностных вен и застой венозной крови в этих сосудах. В варикозно расширенных притоках могут появиться тромбы. Стенки расширены, кровь стоит — это отличные условия для образования тромбофлебита.

Так как беременные женщины особенные, любой тромбоз, даже самых маленьких поверхностных вен, может быть опасным. При поверхностном виде заболевания, тромб есть только в варикозно расширенных притоках, и он не идет на ствол. Любой тромбоз оценивается, как риск венозных тромбоэмболических осложнений. Они возникают, когда тромб может попасть в глубокую вену, а из глубоких вен — переместиться в легкие.

Антикоагулянтная терапия

Каждой беременной женщины необходима антикоагулянтная терапия. Это комплексное лечение, направленное на замедление свертываемости крови, что предотвращает образование тромбов. Лечение сводится к введению определенных лекарств с помощью уколов в живот. У беременных это вызывает определенный страх и дискомфорт. Поэтому, чтобы ваша беременность прошла максимально комфортно, благоприятно и с радостью, никакая болезнь не должна мешать. Соответственно, лучше вылечить варикоз до начала беременности. Если вам диагностировали варикозную болезнь, и вы планируете в ближайшее время забеременеть, нужно сразу же начинать лечение. Наиболее эффективный и надежный метод — хирургический. Бояться не стоит, так как в при нынешнем развитии медицины операцию можно сделать малоинвазивным способом при помощи лазера.

10 рекомендаций, как повысить фертильность

Как влияет мозг на нашу способность забеременеть?

Не поверите, он играет ключевую роль! Вы ведь должны действительно хотеть ребенка. Я имею в виду, что мотивация должна быть настолько сильной, что ваше желание родить должно быть вами принято внутри. Многие женщины удивляются: я ведь так хочу стать мамой, сознательно хочу! Но они не понимают, что внутри у них может быть сильное неосознаваемое сопротивление. В левом полушарии у всех млекопитающих есть участок мозга, который называется «доминанта материнства», он отвечает за организацию нашего поведения, связанного с рождением детей. А в правом полушарии есть другой важный центр — он называется «доминанта тревоги». Если он по каким-то причинам находится в возбужденном состоянии, то может подавлять «доминанту материнства» и, соответственно, способность зачать. То есть ваш собственный мозг — без вашего на то ведома — посылает сигналы телу: не беременей, это сейчас опасно! Если это происходит долго, могут начаться функциональные изменения во внутренних органах — прекратится овуляция, нарушится гормональный баланс и т.п.

В каких случаях активизируется «доминанта тревоги»?

Причиной может быть любая нерешенная проблема, на которую вы реагируете. Огромное значение имеет ваше социальное окружение. Например, если у вас напряженные отношения со свекровью, собственной мамой или мужем, или вы боитесь (пусть даже подсознательно), что рождение ребенка ограничит вашу личную свободу, то доминанта тревоги будет постоянно возбуждена и вам сложно будет забеременеть. В моей практике нередко встречаются пары, у которых происходят скандалы как раз в период овуляции — как по часам! — и они, соответственно, в эти дни избегают близости. Возможно, они неосознанно испытывают тревогу, не хотят ребенка, хотя сами это отрицают. Кстати, доминанта тревоги есть и у мужчин — она может подавлять активность спермы с тем же успехом, что и функцию яичников у женщин. У меня был пациент, которому мама в детстве все время говорила: «До тебя 20 абортов сделала, а тебя, придурка, оставила, чтобы ты мне теперь жизнь портил!» У него, соответственно, стоял «блок» на рождение собственных детей.

Но бывают же женщины, которые беременеют «от ветра»…

У них нет подсознательного страха перед рождением детей или, например, той гиперответственности, которая свойственна многим успешным современным женщинам, испытывающим трудности с зачатием. Те, кто беременеет «от ветра», по тем или иным причинам не боятся, что ребенок помешает им жить.

Как эти блоки убрать?

Часто беременность наступает, когда мы просто отпускаем проблему, перестаем напрягаться сами и напрягать партнера. Многие женщины с диагнозом «бесплодие» решают усыновить ребенка и потом неожиданно беременеют сами — иногда уже на стадии оформления усыновления. Происходит это потому, что они либо перестают испытывать стресс — мучить себя и мужа, чтобы зачать во что бы то ни стало, — либо просто внутреннее принимают родительскую позицию. И тогда все получается! Вообще, женщине важно осознать свои страхи и выяснить: ребенок ей будет помогать или мешать. Многие боятся, что случится последнее, без веских оснований.

Как вы помогаете женщинам?

С каждой индивидуально мы изучаем семейную историю — в частности, какой образ матери носит в себе женщина (как правило, он копируется с собственной мамы, и если он негативный, это тоже может помешать забеременеть), но обычно мы идем глубже и смотрим минимум 3–4 поколения семейных сценариев. Разумеется, разбираем и вашу сегодняшнюю жизненную ситуацию — на работе, с вашим мужчиной, родителями и т.п. В итоге выясняем ваш «подсознательный план» — ведь чаще всего вы сами прекрасно знаете, когда можно «разрешить» себе забеременеть. В итоге мы разрабатываем ваш личный «план материнства».

Посткоитальный тест на совместимость пары для зачатия в Ростове-на-Дону

Памятка перед сдачей посткоитального теста

Вердикт «бесплодие» врач-гинеколог может вынести паре, в которой за 12 месяцев незащищенной интимной жизни женщина так и не смогла забеременеть. Это не диагноз, поскольку причины бесплодия могут быть разными, и уж точно не стоит относиться к этому как к приговору. Чаще всего это временное состояние, обусловленное различными объективными причинами — как состоянием здоровья обоих партнеров, так и их иммунологической совместимости — фактора, необходимого для успешного зачатия.

Чтобы выяснить, насколько супруги подходят друг другу с биологической точки зрения, проводят особые тесты для пар на двоих на совместимость. Здесь имеется в виду не психологические, а биологические параметры, от которых зависит степень вероятности зачать ребенка. Закономерности, которым она подчиняется, коренным образом зависят от иммунной системы женщины.

Посткоитальный тест в Ростове-на-Дону для определения совместимости вашей пары вы можете сделать в медицинском центре «ДаВинчи». Наши специалисты обладают всем необходимым оборудованием и высокой квалификацией, позволяющими провести исследование с высокой точностью.

Что из себя представляет тестирование, и в каких случаях проводится?

Оно проводится в промежуток между 9 и 14 часами после незащищенного полового акта. Другое его название — проба Шуварского. Она показывает, насколько секрет, выделяемый цервикальным каналом шейки матки, способен пропускать внутрь матки мужские половые клетки.

Примечание: цервикальный канал — это «вход» в матку, который соединяет матку и влагалище. Его длина — около 2 см.

Что это значит? Дело в том, что в некоторых случаях иммунная система дамы дает сбой. Она начинает атаковать проникающие в организм сперматозоиды, принимая их за болезнетворные бактерии. Для борьбы с ними женский организм может начать вырабатывать специальные антитела. После массированной атаки антителами активность мужских половых клеток падает, и в течение нескольких часов они гибнут. В редких случаях одной из них удается достичь яйцеклетки, но хромосомный «заряд», который она несет, неминуемо будет поврежден. Это может привести к образованию плодного яйца, но ему также суждено погибнуть в сжатые сроки — до 3 недель.

Причиной образования этих антител могут стать:
• аборт;
• внутриматочная спираль;
• инфекционное заболевание.

Иногда источником антител к сперматозоидам (парадоксально, но факт) является и организм мужчины. Например, он может начать вырабатывать их после травмы или операции на мошонке.

Исследование методом Шуварского проводится и в том случае, если «профильные» заболевания, которые могут привести к бесплодию, ни у одного из супругов не обнаружены, но тем не менее в течение длительного времени зачать женщина не может. Результатом теста является определение количества и качества половых клеток мужчины в секрете цервикального канала — особой слизи, и свойств этой слизи. Они изменяются в разные фазы цикла. В овуляционный период слизь должна быть жидкой и водянистой, чтобы наиболее активные «посланники» без помех прошли сквозь нее.

Таким образом, тестирование оценивает:
• количество активного «содержимого» в семенной жидкости;
• свойства секрета, вырабатываемого маткой;
• факт наличия антител к сперматозоидам (косвенно, по состоянию сперматозоидов).

Если сперматозоидов в пробе слишком мало, а те, что есть, малоактивны и не могут двигаться в слизи — партнеры считаются иммунологически несовместимыми.

Подготовка

Тест на совместимость пары для зачатия проводится строго в определенный день. Обычно это 13-15 день менструального цикла, в который, как правило, начинается овуляционная фаза. Но, поскольку каждый организм неповторим, конкретную дату после проведения предварительных исследований назначит ваш лечащий гинеколог. В частности, для точного определения начала овуляционной фазы цикла может потребоваться составить график изменения базальной температуры в течение 3-4 месяцев. Базальная температура измеряется дома путем введения термометра неглубоко в анус, не более чем на 6 см, по утрам. Периоды, когда она поднимается до 37 градусов, служат сигналом начала овуляции.

Предварительно нужно удостовериться в отсутствии любых инфекций в области таза, бактериальных, вирусных или грибковых, в т.ч. молочницы. Постоянный партнер женщины должен сдать спермограмму — исследование на репродуктивные качества спермы.

За 3 дня до взятия пробы нельзя:
• допускать вагинальный сексуальный контакт, в т.ч. защищенный;
• использовать любые препараты, вводимые через влагалище, в т.ч. лекарства;
• принимать любым другим способом лекарства, которые влияют на овуляционный цикл, например тамоксифен (подробный список вам выдаст гинеколог).

Непосредственно после соития недопустимо ложиться в ванну, делать спринцевания или подмывания, хотя можно принять душ. Даме рекомендуется полежать около 30-40 минут после коитуса. Чтобы избежать вытекания эякулята по дороге в клинику, рекомендуется использовать гигиеническую прокладку в сочетании со стерильной салфеткой (если эякулят выделился в чересчур обильном количестве). Тампоны применять нельзя.

Методика проведения

Посткоитальный тест проводится методом забора цервикальной жидкости с помощью специальной стерильной пипетки или шприца без иглы. Процедура проходит в течение нескольких минут, и совершенно безболезненна.

После взятия а врач наносит ее на предметное стекло, накрывает его другим и запаивает парафином. Проба сдается в лабораторию для исследования под микроскопом.

Расшифровка результатов

Тестирование на иммунологическую идентичность супругов может дать положительный, сомнительный, плохой либо отрицательный результат. Положительный результат означает высокие шансы забеременеть — в этом случае проба покажет от 10 до 25 сперматозоидов, имеющих хорошую подвижность.

Сомнительный результат — это 5-10 мужских половых клеток, движущихся замедленно. Он имеет два варианта интерпретации — либо цервикальная слизь угнетает их жизнедеятельность, либо анализ взят не в овуляционной фазе. Требуется повторный анализ для подтверждения.

Плохой — хвостатые «гонцы» попали, куда надо, но они неподвижны. Среда оказалась для них губительной. Это значит, что муж и жена иммунологически несовместимы.

Отрицательный — сперма в цервикальном канале не обнаружена вообще. Если не имели места прерванное соитие или использование презерватива, это может означать проблемы с выделением эякулята у мужчины.

Более подробную информацию Вы можете узнать по телефону 8(863)333-25-33.

• Наименование услуги

  Цена

• Посткоитальный тест in vivo + Определение антиспермальных антител в цервикальной слизи (латексная агглютинация)

  1520 pуб.

---

Почему стоит выбрать нас

• ЗНАНИЯ, ОПЫТ И КВАЛИФИКАЦИЯ
  Все врачи регулярно проходят обучение в ведущих российских и зарубежных клиниках и мероприятиях

• СОБСТВЕННАЯ ЛАБОРАТОРИЯ
  Выполнение анализов в максимально короткие сроки по доступным ценам.

• ТЕХНИЧЕСКАЯ ОСНАЩЕННОСТЬ
  Кабинеты оснащены современным оборудованием ведущих мировых производителей

• ПЕРВОПРОХОДЦЫ И ИННОВАТОРЫ
  Мы первыми внедряем многие современные технологии в Ростове-на-Дону. (5D УЗИ, эстетическая гинекология и анрология, фотодинамическая терапия, радиотермометрия, вакуумная аспирационная биопсия, Fotona4D)

---

Отзывы о нас на Флампе

---

---

Мы на карте

Отзывы об услуге

10 продуктов, которые стоит съесть, если вы пытаетесь забеременеть

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу parenting.care@firstcry.com

Последнее обновление 16 апреля 2020 г.

Здоровое питание — один из главных приоритетов для пар, пытающихся завести ребенка.Правильное питание может повысить ваш иммунитет, а также повысить фертильность. Таким образом, здоровая диета может увеличить ваши шансы забеременеть. Если вы какое-то время пытались забеременеть, но вам не повезло, вы можете попробовать некоторые из лучших продуктов, которые можно есть, пытаясь забеременеть. Вот список некоторых продуктов, которые могут оказаться полезными при планировании беременности.

Видео: 8 лучших продуктов для повышения фертильности

10 лучших здоровых продуктов для повышения фертильности

Некоторым женщинам труднее забеременеть, чем другим.Если вы долгое время безуспешно пытались зачать ребенка, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы съесть некоторые из продуктов, перечисленных ниже. Эти продукты могут исправить / управлять гормональным дисбалансом в организме и предоставить необходимые питательные вещества, которые могут помочь повысить фертильность.

Вот некоторые из лучших продуктов, повышающих фертильность, которые можно есть, пытаясь забеременеть:

1. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи содержат необходимые питательные вещества, повышающие фертильность.Они богаты железом, фолиевой кислотой и антиоксидантами. Если вы хотите улучшить фертильность, вам следует включить в свой рацион зеленые листовые овощи. Зеленые листовые овощи могут снизить повреждение свободными радикалами и улучшить работу органов. Зеленые овощи также могут помочь повысить уровень гемоглобина.

2. Капуста

Капуста — еще один суперпродукт, который может помочь повысить фертильность. Он может обеспечить ваш организм необходимыми витаминами и минералами, а его дииндол-метан может помочь регулировать метаболизм эстрогена.Кочанная капуста также помогает предотвратить образование миомы, а также предотвращает эндометриоз (заболевание ткани, выстилающей матку).

3. Брокколи

Брокколи богата витамином С, который способствует фертильности, помогая в процессе овуляции и вызывая созревание яиц. Кроме того, брокколи богата железом, фолиевой кислотой и антиоксидантами, которые обеспечивают ваш организм необходимыми растительными белками. Содержание железа в брокколи также помогает предотвратить послеродовую анемию.

4.Яйца

Яйца — универсальная и очень полезная пища. Они даже помогают повысить рождаемость. Яйца — отличный источник белка, а яичный желток богат DHA, холином и витамином B12. Все эти питательные вещества помогают повысить фертильность. Однако не следует есть сырые яйца, так как они могут нанести вред вашему ребенку.

5. Цитрусовые

Если вы пытаетесь забеременеть, возможно, вы захотите начать употреблять больше цитрусовых, поскольку они содержат витамин С, который способствует высвобождению яиц из яичников.

6. Банан

Регулярный менструальный цикл может помочь повысить вашу фертильность и увеличить ваши шансы на зачатие, предлагая хорошо выраженный фертильный период. Употребление бананов, богатых витамином B6, может помочь регулировать менструальный цикл. Бананы с низким содержанием жира и содержат необходимые питательные вещества, которые также обеспечивают энергию. Таким образом, они являются полезной закуской. Универсальный вариант, бананы восхитительны на вкус в молочных коктейлях, мороженом, бутербродах с арахисовым маслом и даже сами по себе.

7. Ананас

Когда дело доходит до суперпродуктов, которые могут повысить фертильность, в центре внимания ананас, потому что он содержит необычайное количество марганца, который способствует овуляции. Таким образом, ананас способствует повышению фертильности. Вы можете разрезать ананас на мелкие кусочки и съесть его в сыром виде или смешать его и выпить сок.

8. Лосось

Любители рыбы могут включить в свой рацион дикого лосося. Лосось богат жирными кислотами Омега-3, которые могут повысить выработку репродуктивных гормонов в организме.Жиры омега-3 снимают воспаление и увеличивают шансы на зачатие.

9. Сложные углеводы

Сложные углеводы являются важными макроэлементами и содержат необходимые жиры, витамины и минералы. Причина, по которой сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и овсянка, являются продуктами, повышающими фертильность, заключается в том, что они очень эффективны в регулировании уровня сахара в крови и веса тела. Регулярное потребление сложных углеводов может предотвратить скачок уровня инсулина, который может нарушить работу репродуктивных гормонов.Таким образом, если вы пытаетесь забеременеть, вам следует включить в свой рацион сложные углеводы. Поддержание здорового веса способствует более быстрому зачатию, поскольку ожирение связано со снижением фертильности.

10. Разноцветные фрукты и овощи

Когда вы пытаетесь забеременеть, вы можете включить в свой рацион красочные овощи и фрукты, например красный и желтый болгарский перец, тыкву, капусту и т. Д. Эти овощи богаты фитонутриентами, а также растительными соединениями и витаминами, которые могут помочь повысить вашу фертильность.Помните, чем насыщеннее цвет фрукта или овоща, тем больше в них содержится фитонутриентов. Вы можете добавить их в пасту пенне, приготовить смузи или просто обжарить их в оливковом масле.

Это некоторые из продуктов, которые могут увеличить ваши шансы на беременность. Хотя вы можете захотеть включить эти продукты в свой рацион, вам также может потребоваться прекратить употребление некоторых продуктов, которые всегда являются частью вашего рациона.Давайте посмотрим на них.

Продукты, которых следует избегать, чтобы повысить фертильность

Вот некоторые продукты, которых следует избегать или минимизировать потребление, чтобы повысить фертильность.

1. Кофеин — Кофеин в избытке может в значительной степени повлиять на вашу фертильность. Таким образом, когда вы наполняете свой желудок всей здоровой пищей, о которой мы говорили в статье выше, вы можете уменьшить или прекратить потребление кофеина, чтобы полезные питательные вещества творили свое волшебство. Вы можете поговорить со своим практикующим врачом, чтобы узнать, сколько кофеина вам подходит.
2. Рыба с высоким содержанием ртути. Хотя определенную рыбу, например, лосось, можно употреблять для увеличения фертильности, избегайте употребления рыбы с высоким содержанием ртути.
3. Транс-жиры — Транс-жиры в таких продуктах, как обработанные, запеченные и жареные продукты, могут напрямую влиять на овуляцию и снижать ваши шансы забеременеть.

Помните, что регулярное здоровое питание не только улучшает фертильность, но также обеспечивает развитие и рост здорового ребенка. Итак, если вы и ваш партнер планируете создать семью, возможно, пришло время более внимательно изучить свой рацион и изменить его, включив в него продукты, которые повышают выработку гормонов фертильности и улучшают ваше общее состояние здоровья.Совместите оптимальную диету с советом специалиста по репродуктивной системе, чтобы повысить свои шансы на беременность.

Ссылки и ресурсы — healthline, eatright

Также читают:

Кофеин и фертильность
Продукты для фертильности для мужчин

10 продуктов, которые нужно есть для увеличения фертильности — Laurel Fertility Care

Может ли употребление определенных продуктов действительно повысить вашу фертильность? Ответ положительный . Важно помнить, что не существует волшебной диеты, которая приведет к беременности, но выбор продуктов питания и образа жизни оказывает значительное влияние на репродуктивное здоровье как женщин, так и мужчин.Пища, которую вы едите, наряду с другими факторами, такими как образ жизни и уровень стресса, может повысить фертильность за счет своего воздействия на кишечник, кровоток, уровень гормонов и общее состояние здоровья.

Laurel Fertility Care предлагает целостный подход, который включает в себя множество естественных корректировок, таких как изменение диеты и образа жизни, прежде чем перейти к расширенному лечению. Вот 10 продуктов, которые стоит включить в свой рацион, чтобы повысить фертильность.

1. Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица богаты клетчаткой и белком, которые помогают улучшить овуляцию.Исследования показали, что замена животного белка растительными источниками белка может снизить риск овуляторного бесплодия. Оба эти бобовых также являются отличным источником фолиевой кислоты, жизненно важного компонента, способствующего зачатию и здоровому развитию эмбриона.

2. Семечки подсолнечника

Употребление семечек подсолнечника — простой способ поддержать надлежащий уровень сперматозоидов без каких-либо серьезных изменений в диете. Жареные несоленые ядра семян подсолнечника богаты витамином Е, важным питательным веществом, которое увеличивает количество и подвижность сперматозоидов.Семена подсолнечника также содержат значительное количество цинка, фолиевой кислоты и селена — все они являются мощными питательными веществами для фертильности с огромными преимуществами.

3. Фрукты

Продукты, богатые антиоксидантами, такие как фрукты и ягоды, богаты витамином С и фолиевой кислотой, которые обеспечивают здоровый рост плода после зачатия. Малина, черника и клубника содержат натуральные антиоксиданты и противовоспалительные фитонутриенты — два компонента, которые значительно улучшают фертильность как у мужчин, так и у женщин.Это исследование показало, что у женщин, употребляющих много фруктов, вероятность бесплодия значительно снижается.

4. Авокадо

Авокадо полны витамина К, калия и фолиевой кислоты, которые помогают вашему телу во многих вещах — усвоении витаминов, регулировании артериального давления и многом другом! Они также состоят из мононенасыщенных жиров (полезных жиров), которые содержат большое количество пищевых волокон и фолиевой кислоты, которые, как мы знаем, имеют решающее значение на ранних сроках беременности.

5.Киноа

Квиноа — удивительное цельное зерно, потому что оно не только не содержит углеводов, но также является прекрасным источником белка, цинка и фолиевой кислоты. В совокупности эти компоненты обеспечивают надежный план дородовой защиты, сохраняя при этом здоровый рост плода после наступления беременности. Не говоря уже о том, что квиноа содержит все незаменимые аминокислоты, которые предлагают мясные продукты, без каких-либо потенциально вредных добавок.

6. Греческий йогурт и сыры

Жирная пища отлично подходит для повышения фертильности.Греческий йогурт и сыр содержат кальций, пробиотики и витамин D, которые помогают улучшить овуляцию. Кроме того, вы будете получать достаточное количество белка с каждым приемом пищи, что повысит ваши шансы на успешную беременность за счет более точных циклов овуляции.

7. Лосось

Чтобы получить больше этих полезных жиров, лосось содержит большое количество белка и ценных омега-3, которые улучшают развитие плода на протяжении всей беременности. Мужчины также могут извлечь пользу из употребления лосося из-за высокого уровня витамина D и селена, двух компонентов, которые повышают уровень спермы и улучшают общее состояние здоровья.Имейте в виду, что лучше покупать выловленного в дикой природе лосося, чтобы снизить содержание ртути, которая может быть вредна для беременности, если ее употребить в больших количествах. На всякий случай ограничьте потребление лосося до одного или двух раз в неделю.

8. Спаржа

Спаржа — мощный продукт питания с невероятными преимуществами для тех, кто пытается забеременеть. Исследования показывают, что употребление одной чашки вареной спаржи обеспечит вам более 60% дневной рекомендуемой нормы фолиевой кислоты, восполнит дневную норму витамина К и укрепит ваше репродуктивное здоровье с помощью более чем 20% витаминов A, C и B. .Он также содержит значительное количество цинка и селена, поэтому мужчинам также следует включать спаржу в свой рацион!

9. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты омега-3 и омега-6, которые помогают вашему телу поддерживать здоровые функции мозга и регулировать гормоны. Исследования также показывают, что у мужчин, которые регулярно едят грецкие орехи, улучшается здоровье спермы, что приводит к улучшению подвижности, количества и морфологии.

10. Яичные желтки

Большинство людей отказываются от яичного желтка, чтобы сократить количество калорий, но желтки содержат витамин B и незаменимые омега-3.Желтки также содержат фолиевую кислоту, которая помогает организму создавать красные кровяные тельца и поддерживать развитие эмбриона после зачатия.

Takeaway

Выбор здорового образа жизни и изменения на пути к фертильности могут помочь снизить уровень стресса и обеспечить некоторый контроль в то время, когда обстоятельства часто могут казаться подавляющими.

Хотя эти 10 продуктов рекомендуются как естественный способ повышения фертильности, мы призываем каждого пациента соблюдать баланс в своем рационе! Экстремальные ограничения или наказание себя за то, что время от времени побалуют себя тарелкой мороженого или кусочком пиццы, вредны для вашего ума или тела в этом путешествии!

Если ваша кладовая полностью укомплектована, прочитайте наш блог «5 вещей, которых следует избегать при зачатии».

Прочтите эту статью наших друзей в The Fertility Help Hub, чтобы получить список советов, рекомендованных диетологом.

питательных веществ, необходимых для беременности — Forbes Health

Вот несколько основных питательных веществ, которые следует включать в диету с учетом фертильности, как они влияют на беременность и где их можно получить.

Фолиевая кислота или фолат

Что это такое: Фолиевая кислота, которую часто используют взаимозаменяемо с фолиевой кислотой, является витамином B, который имеет решающее значение во время беременности.Каждая женщина репродуктивного возраста должна ежедневно потреблять 400 мкг фолиевой кислоты, независимо от того, пытается ли она забеременеть.

Воздействие на здоровье: Фолиевая кислота и фолиевая кислота необходимы для здоровой беременности, — говорит Кайлен Сильверберг, доктор медицины, эндокринолог-репродуктолог и медицинский директор Техасского центра фертильности в Остине, штат Техас. «Человеческое тело нуждается в фолиевой кислоте для синтеза и восстановления ДНК», — говорит он. «Это также очень важно для роста клеток, что очень важно во время беременности.«Ежедневное потребление не менее 400 микрограммов до и во время беременности снижает риск некоторых врожденных дефектов, которые влияют на мозг и позвоночник. Одно научное исследование даже показало, что повышенное потребление фолиевой кислоты повышает фертильность среди женщин в центре репродуктивной медицины.

Как получить: Несмотря на то, что рекомендуется принимать пренатальный витамин с содержанием не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты, доктор Сильверберг призывает людей также переходить на продукты, богатые этим витамином B. Он рекомендует добавить в свой рацион вместе с добавками для беременных:

• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Листовые зеленые овощи
• Нут
• Фасоль

Обратите внимание, что некоторым женщинам может быть рекомендовано более высокое ежедневное потребление фолиевой кислоты, если они планируют забеременеть и у них была предыдущая беременность, осложненная нервной трубкой или другим врожденным дефектом.

Утюг

Что это такое: Железо — это минерал, необходимый для вашего здоровья, помогающий поддерживать производство красных кровяных телец и доставлять кислород по всему телу. По словам доктора Левина, во время беременности потребность в железе возрастает с 18 миллиграммов в день до 27 миллиграммов в день, чтобы поддерживать увеличение объема крови и развитие плода.

Влияние на здоровье: «Очень важно получать достаточное количество железа, чтобы повысить ваши шансы на зачатие», — говорит д-р Сильверберг. «Железо является важным компонентом гемоглобина — молекулы красных кровяных телец, ответственной за перенос кислорода к вашим органам.Женщины с недостаточным запасом железа чаще страдают от ановуляции, что означает, что у них не происходит овуляция ».

Как получить: Доктор Сильверберг рекомендует продукты, богатые железом, такие как мясо, птица, рыба и бобы. Хотя в состав большинства витаминов для беременных входит железо, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки.

Кальций

Что это: Кальций — это минерал, необходимый вашему организму для поддержания прочности костей и здоровья зубов.

Влияние на здоровье: Растущий плод может истощить запасы кальция у матери во время беременности, поэтому особенно важно потреблять достаточное количество кальция, чтобы сохранить здоровье и вас, и вашего плода. Женщины старше 19 лет должны потреблять 1000 мкг кальция в день независимо от того, беременны они или нет.

Как получить: Доктор Сильверберг говорит, что большинство американцев потребляют достаточное количество кальция в ходе своей обычной диеты. Витамин для беременных также является источником ежедневного потребления кальция. Но если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить суточную потребность в 1000 мкг, докторСильверберг советует добавлять в тарелку продукты, богатые кальцием, например:

• Йогурт
• Инжир
• Шпинат
• Миндальное масло
• Молоко
• Сыр

Омега-3 жирные кислоты

Что это такое: Альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) — это жирные кислоты омега-3, присутствующие в каждой клетке вашего тела и являющиеся важными питательными веществами для хорошего здоровья.

Влияние на здоровье: Омега-3 жирные кислоты «помогают в создании нормальной гормональной среды в плаценте, которая регулирует поступление питательных веществ к плоду», — говорит доктор.Левин. Кроме того, эти питательные вещества поддерживают здоровое развитие мозга и сетчатки плода и могут даже снизить риск перинатальной депрессии у матери. Отчеты показывают, что увеличение потребления омега-3 жирных кислот даже помогает повысить фертильность у женщин с избыточным весом и ожирением. Хотя нет четких рекомендаций о том, сколько омега-3 жирных кислот следует включать женщинам, Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) рекомендует есть две порции рыбы или моллюсков каждую неделю.

Как получить: ACOG утверждает, что следующие продукты являются хорошими источниками жирных кислот омега-3:

• Льняное семя и льняное масло
• Брокколи
• Дыня
• Фасоль
• Шпинат
• Цветная капуста
• Грецкие орехи
• Рыба *

* Во время беременности и грудного вскармливания ограничьте количество потребляемой рыбы и избегайте определенных разновидностей, которые содержат метилртуть, таких как большеглазый тунец, королевская макрель, рыба-меч, марлин, кафельник, акула и хищный апельсин, сообщает Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Ешьте не более 6 унций белого тунца альбакора каждую неделю. Воздействие метилртути во время беременности может отрицательно сказаться на развитии мозга плода. Кроме того, ознакомьтесь с рекомендациями Агентства по охране окружающей среды, прежде чем употреблять рыбу, пойманную семьей или друзьями, поскольку некоторые из них могут содержать загрязнители.

Холин

Что это такое: Холин — это питательное вещество, необходимое для вашего мозга и нервной системы. Хотя ваше тело может вырабатывать небольшое количество этого питательного вещества само по себе в печени, для достижения достаточного количества этого питательного вещества необходимо добавлять в свой рацион продукты, богатые холином, и разговаривать с вашим лечащим врачом о начале приема добавок.

Влияние на здоровье: Потребление достаточного количества холина во время беременности — 450 миллиграммов в день — с пищей и добавками связано с улучшением функции мозга у новорожденных и снижением риска дефектов нервной трубки. Это питательное вещество поддерживает развитие мозга плода, в частности гиппокампа, который управляет такими функциями, как память и внимание.

Как получить: Продукты животного происхождения содержат самый высокий уровень холина, хотя некоторые растительные источники также могут добавить к вашему ежедневному потреблению.Чтобы увеличить потребление холина, обратите внимание на эти продукты:

• Говядина
• Яйца
• Курица
• Рыба
• Свинина
• Гайки
• Бобовые
• Крестоцветные

Нужно ли мне изменить свой образ жизни, прежде чем забеременеть?

Образ жизни может сильно повлиять на вашу беременность. Отказ от наркотиков и алкоголя, физических упражнений и соблюдение здоровой диеты поможет вам и вашему будущему ребенку оставаться здоровым.

Что мне есть, если я пытаюсь забеременеть?

Употребление разнообразных качественных продуктов очень важно для здоровой беременности и здоровья ребенка. Питательные вещества, которые вы вводите в свой организм, напрямую влияют на вес и здоровье вашего ребенка при рождении — даже после того, как он родился.

Многие люди считают, что им необходимо изменить свой рацион, чтобы иметь максимально здоровую беременность. Изменить способ питания может быть сложно — возможно, будет проще начать с добавления большего количества здоровой пищи, прежде чем отказываться от нездоровой.

Вот несколько советов по сбалансированной диете до беременности:

• Свежие фрукты и овощи

• Углеводы

  • Углеводы (углеводы) должны составлять чуть больше половины того, что вы едите. Постарайтесь получить большую часть углеводов из цельного зерна, например коричневого риса, овса, киноа, ячменя, кукурузы и цельнозернового хлеба.

  • Ограничьте количество обработанных и сладких углеводов, таких как печенье, торты, пирожные и белый хлеб.

• Белок

  • Белок помогает вашему плоду расти. Вы можете получить белок из мяса, молочных продуктов и тофу. Орехи, бобы, семена, чечевица, горох и темно-листовая зелень (например, шпинат и брокколи) также являются хорошими источниками белка.

  • Если вы вегетарианец или веган, вы все равно можете иметь здоровую беременность и получать много белка из неживотных источников. Но было бы неплохо рассказать врачу о своей диете, чтобы он мог убедиться, что вы получаете достаточно белка.

• Жиры

  • Некоторые жиры полезны и помогают усваивать витамины. Например, жиры, содержащиеся в орехах, рыбе и овощах, действительно полезны для вас, особенно во время беременности.

  • Ограничьте количество вредных жиров, содержащихся в молочных продуктах, красном мясе, свинине, жареной и нездоровой пище. Ищите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина.

• Волокно

  • Клетчатку можно получить из фруктов, овощей и цельного зерна.

  • Хорошо съедать не менее 3-5 порций клетчатки в день.

• Соль, сахар и нездоровая пища

  • Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков (например, конфет, газированных напитков и мороженого).

  • Ограничьте количество соленых, жирных, обработанных закусок (например, чипсов).

  • Старайтесь избегать полуфабрикатов и фастфуда.

Практически невозможно соблюдать идеальную диету, и время от времени можно ей заниматься.Но старайтесь есть как можно более здоровую пищу до и во время беременности. И не забывайте о разнообразии: употребление множества различных видов здоровой пищи поможет вам придерживаться сбалансированной диеты и не даст вам скучать с едой.

Когда вы забеременеете, вам нужно будет съедать на 100–300 калорий больше в день — беременность — это тяжелый труд!

Что мне нужно знать о занятиях спортом до и во время беременности?

Упражнения — отличный способ подготовить свое тело к здоровой беременности.И большинство людей могут безопасно заниматься спортом на протяжении всей беременности. Регулярные упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Это укрепляет ваше тело и может даже помочь облегчить роды.

Ходьба, плавание, йога, танцы, езда на велосипеде и другие виды умеренных физических нагрузок популярны среди беременных. Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом или акушеркой о том, как лучше всего начать и какие виды упражнений лучше всего подходят для вас.

Нужно ли мне беспокоиться о своем весе до и во время беременности?

Избыточный или лишний вес может затруднить беременность. А у людей со здоровым весом меньше шансов иметь проблемы во время беременности. Ваша медсестра или врач сообщит вам, нужно ли вам набрать или похудеть, прежде чем вы попытаетесь забеременеть.

Если ваш вес обычно находится в пределах нормы и вы придерживаетесь здоровых привычек, к концу беременности вы, вероятно, наберете не более 35 фунтов.Но тело каждого человека индивидуально, поэтому поговорите со своей медсестрой, врачом или акушеркой о том, что для вас означает «здоровый вес». Они также могут дать вам советы по контролю веса во время беременности.

Чего следует избегать, когда я пытаюсь забеременеть?

Курение, алкоголь и другие наркотики могут быть опасны для вашей беременности и вашего будущего ребенка. Изменив эти привычки перед беременностью, вы снизите риск возникновения проблем. Также важно убедиться, что ваш дом и рабочая среда являются безопасными и здоровыми для вас как умственно, так и физически.

Некоторые привычки очень сложно изменить. Поэтому лучше начать попытки как можно скорее, а не ждать, пока вы забеременеете.

Курение

Отказ от курения поможет вам, вашему будущему ребенку и всем окружающим стать здоровее. Курящим людям требуется больше времени, чтобы забеременеть, и у них чаще выкидыши, чем у некурящих.

Курение во время беременности подвергает плод воздействию опасных химических веществ и увеличивает вероятность того, что ваш ребенок родится раньше срока или будет иметь низкий вес при рождении.Курение также увеличивает риск возникновения других серьезных проблем со здоровьем после рождения ребенка, а также синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Бросить курить сложно, но ваш врач может помочь. И во многих медицинских центрах планирования семьи есть программы, которые помогут вам бросить курить. Вы также можете позвонить по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).

Вдыхание пассивного курения (табачного дыма от других людей) также оказывает негативное влияние на вашу беременность. Если вы живете с кем-то, кто курит, попросите его курить на улице, подальше от вас.

Спирт

Держитесь подальше от алкоголя во время беременности. Большинство медицинских работников советуют беременным вообще не пить, потому что не известно «безопасное» количество, которое можно пить на любом этапе беременности.

Употребление алкоголя во время беременности увеличивает вероятность выкидыша. Это также может привести к преждевременным родам и даже к мертворождению. Употребление алкоголя во время беременности также может вызвать алкогольный синдром плода (ФАС).ФАС может нанести вашему ребенку серьезный физический вред и вред, связанный с развитием, например физическую инвалидность, нарушение обучаемости и другие состояния.

Также рекомендуется избегать употребления алкоголя, когда вы пытаетесь забеременеть. Вы не всегда знаете, что беременны, как только это происходит, поэтому отказ от алкоголя до того, как вы забеременеете, может помочь вам избежать случайного употребления алкоголя во время беременности.

Если вам нужна помощь в прекращении употребления алкоголя, поговорите со своим врачом или посетите анонимных алкоголиков.

Наркотики

Употребление запрещенных препаратов во время беременности может вызвать серьезные проблемы. Эти виды наркотиков могут вызывать действительно привыкание. Они также увеличивают риск выкидыша и низкой массы тела при рождении. Ваш ребенок также может родиться зависимым от этого наркотика.

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызывать привыкание и причинять вред вам и вашему ребенку. Расскажите своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, и посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства. Они могут порекомендовать вам перейти на другое лекарство или вообще прекратить прием во время беременности.

Если вам нужна помощь в прекращении употребления наркотиков, поговорите со своим врачом или посетите Анонимных Наркоманов.

Химические и токсичные вещества

Токсичные вещества на работе и дома также могут повлиять на вашу беременность. К ним относятся свинец, ртуть, удобрения, пестициды, растворители, радиация и фекалии кошек или грызунов.

Эти вещества могут повредить репродуктивную систему и затруднить беременность. Некоторые из них также могут нанести вред вашему плоду, если вы столкнетесь с ними во время беременности.Ваш врач скажет вам, от каких токсинов из окружающей среды следует держаться подальше.

Опасности при работе

Остерегайтесь опасностей на рабочем месте. Некоторые работы — например, те, которые связаны с воздействием химикатов, являются физически трудными или опасными — могут быть рискованными до и во время беременности.

Поговорите со своим начальником и врачом, чтобы выяснить, как можно безопасно работать во время беременности. И постарайтесь не стоять слишком долго и не работать слишком много часов подряд.

Напряжение

Избегание стресса и забота о своем психическом благополучии могут помочь вам в более здоровой (и счастливой) беременности.Выделите время на то, что вам нравится и расслабляет.

Не стесняйтесь и наслаждаться своей сексуальностью. Секс или мастурбация могут помочь снять стресс и напряжение, и у многих людей во время беременности наблюдается повышенное половое влечение. Если вы хотите, заниматься сексом на протяжении всей беременности — это совершенно нормально и полезно. (И если вы этого не сделаете, это тоже прекрасно.)

Еще вопросы пациентов:

Могу ли я заниматься спортом во время беременности?

Большинство людей могут безопасно заниматься спортом во время беременности — и это хорошая идея.Регулярные упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Это укрепляет ваше тело и даже может облегчить роды.

Ходьба, плавание, йога, танцы, езда на велосипеде и другие виды умеренных физических нагрузок популярны среди беременных. Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом или акушеркой о типах упражнений, которые лучше всего подходят для вас.

Можно ли заниматься йогой во время беременности?

Большинство людей могут безопасно заниматься йогой для беременных и другими видами умеренных физических упражнений во время беременности.Регулярные упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Это укрепляет ваше тело и даже может облегчить роды.

Было бы неплохо поговорить со своим врачом или акушеркой о том, какие виды йоги лучше всего подходят для вас. Если вы еще не занимаетесь йогой, поговорите с ними о том, как лучше всего начать.

Была ли эта страница полезной?

Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть полезнее?

Как эта информация вам помогла?

Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

Спасибо за ваш отзыв.

Диета для плодородия для женщин — BabyCentre UK

Еда и плодородие взаимосвязаны. Если вы и ваш партнер придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вы можете повысить свои шансы на зачатие (Brown 2017, Tommy’s 2018a).

Здоровый вес подготавливает ваше тело к зачатию ребенка (NHS 2018a), а правильное питание создает запасы питательных веществ, которые помогут вашей беременности наилучшим образом (Tommy’s 2018a).

Что такое здоровая диета для фертильности?

Здоровое питание означает планирование сбалансированного питания, включающего широкий выбор продуктов из разных групп продуктов питания (NHS 2019a). Старайтесь каждый день включать в свой рацион следующее:

• Ешьте много овощей и фруктов — старайтесь есть как минимум пять порций в день, если можете. Хороший совет — при приготовлении еды заполните чуть более трети своей тарелки овощами (NHS 2019a). Ешьте как можно больше. Наряду со свежими сортами, замороженные, консервированные и сушеные также учитываются в вашем 5-дневном рационе (NHS 2019a).Фруктовые и овощные соки и смузи считаются одной из этих порций (NHS 2019a). Имейте в виду, что соки могут быть довольно сладкими, поэтому лучше всего ограничить их одним стаканом 150 мл в день (NHS 2019a).
• Сбалансированное питание также должно включать крахмалистые углеводы, такие как цельнозерновые или картофель (NHS 2019a). Эти продукты не только обеспечивают энергию, но и содержат большое количество клетчатки и важных витаминов и минералов (NHS 2019a), которые необходимы для здоровья фертильности. По возможности выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, цельнозерновые злаки и цельнозерновые макароны (NHS 2019a).
• Включайте немного белка в каждый прием пищи, например нежирное мясо и птицу, рыбу, яйца и бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица (NHS 2019a). Старайтесь есть хотя бы две порции рыбы в неделю (NHS 2019a). Это может быть белая рыба, такая как треска, пикша и коли, а также жирная рыба, такая как лосось, форель, скумбрия и сельдь (NHS 2017a). Для жирной рыбы старайтесь включать хотя бы одну порцию в неделю, но не более двух, поскольку она может содержать загрязнители (NHS 2017a, 2019a).
• Молочные продукты являются важным источником белка, кальция и других важных питательных веществ, поэтому ежедневно включайте в свой рацион такие продукты, как молоко, йогурт и сыр (NHS 2019a).Не беспокойтесь о содержании жира, поскольку есть некоторые свидетельства того, что цельное молоко и йогурты связаны с большей вероятностью забеременеть (Brown 2017). Но не забывайте следить за содержанием сахара в некоторых йогуртах и ​​молочных пудингах (NHS 2019a), таких как заварной крем и рисовый пудинг. Если вы веган, выбирайте безмолочные альтернативы, такие как несладкое, обогащенное кальцием соевое молоко или йогурт (NHS 2017b).
• Некоторые продукты, богатые железом, такие как красное мясо, бобовые, сухофрукты, хлеб, зеленые листовые овощи и обогащенные хлопья для завтрака.Это увеличивает запасы железа в организме при подготовке к беременности (BNF, 2016).

Чтобы помочь вам усваивать больше железа из определенных продуктов, попробуйте есть пищу или питье, содержащие витамин С, во время одного приема пищи (BNF, 2016). Например, небольшой стакан апельсинового сока с хлопьями для завтрака или кусочки киви после тарелки чечевичного супа.

Постарайтесь ограничить потребление жиров и сахара в своем рационе, где это возможно. Продукты с высоким содержанием жира или сахара могут насытить, не доставляя необходимых питательных веществ, что затрудняет поддержание здорового веса до беременности (NHS 2017b).Так что делайте такие продукты, как пирожные, выпечку, чипсы, шоколад, газированные напитки и фаст-фуд, в качестве случайного угощения (NHS 2017b). Если вам это сложно, ознакомьтесь с этими практическими советами по контролю веса при попытке зачать ребенка.

Официальных указаний относительно того, что считать «случайным», нет, поэтому будьте реалистичны и устанавливайте свои собственные пределы. Например, вы можете отказаться от нездоровой пищи в течение недели и съесть еду на вынос и кусок торта в выходные. Или вы можете назначить пятницу своим шоколадным днем ​​- все, что вам подходит.Но помните, что «иногда» не означает «каждый день»!

Если вам интересно, когда вам следует начать улучшать свою диету, сейчас самое лучшее время. Здоровое питание важно как до, так и во время беременности (BNF 2016, NHS 2017b).

Есть ли какие-то особые продукты, которые могут повысить мою фертильность?

Не так много качественных доказательств того, что употребление в пищу или отказ от определенных продуктов улучшит ваши шансы на зачатие (Hornstein et al, 2019). Однако некоторые эксперты считают, что следующие продукты могут помочь некоторым женщинам повысить фертильность.Все они являются нормальной частью здорового питания, поэтому вам точно не повредит, если вы захотите их попробовать (Hornstein et al, 2019).

Сбалансированные жиры

Здоровые мононенасыщенные жиры полезны для вашего здоровья (Brown 2017). Они содержатся в оливковом масле, рапсовом масле, авокадо и орехах, таких как миндаль, бразильские орехи и арахис (NHS 2017c).

Транс-жиры вредны для вашего здоровья (BDA 2017), а также могут снизить вашу фертильность (Brown 2017, Hornstein et al 2019). Транс-жиры могут быть найдены в некоторых пирожных и печеньях, но в основном их можно найти во фритюре, где масло использовалось снова и снова.Эти продукты также могут затруднить поддержание здорового веса до беременности, поэтому лучше всего избегать их вообще, если можете, или использовать их в качестве случайного угощения. Вы не увидите на этикетке термин «трансжиры», но обратите внимание на продукты, содержащие «частично гидрогенизированный жир» или «частично гидрогенизированное растительное масло» (BDA 2017).

Растительный белок

Получение достаточного количества белка важно для здорового роста (NHS 2019a). Мясо, рыба и яйца — хорошие источники белка (NHS 2019a).Но многие растения также содержат белок, например, фасоль, горох и чечевица (NHS 2019a).

Исследования показывают, что женщины, которые получают больше белка из растительных источников, с меньшей вероятностью будут иметь проблемы с фертильностью (Brown 2017, Hornstein et al 2019). Таким образом, замена животного белка растительным белком может помочь, если вы пытаетесь зачать ребенка (Brown, 2017, Hornstein et al, 2019).

Легкий гороховый хумус

Хумус — отличный источник растительного белка — узнайте, как его приготовить, по нашему простому рецепту.Другие видео о беременности Углеводы с низким ГИ

Углеводы с более низким гликемическим индексом (ГИ) расщепляются организмом медленнее и с меньшей вероятностью приводят к скачкам сахара в крови (NHS 2018 b). Есть также небольшое количество доказательств того, что они могут быть лучше для вас, если вы пытаетесь зачать ребенка (Brown 2017, Hornstein et al 2019). Таким образом, вы можете выбрать углеводы с низким ГИ, такие как фрукты и овощи, фасоль, бобовые, чечевицу и цельнозерновые продукты, такие как овес, а не углеводы с высоким ГИ, такие как картофель, сладкие продукты и напитки, белый хлеб и белый рис (NHS 2018 б).

Молочные продукты с высоким содержанием жира

Женщины, которые едят и пьют молочные продукты с высоким содержанием жира, как правило, имеют более высокий коэффициент фертильности, чем те, кто выбирает продукты с низким содержанием жира (Brown 2017). Таким образом, вы можете выбрать жирное молоко вместо полуобезжиренного и выбрать жирные сыры и йогурты. Если вы следите за своим весом, вы можете попробовать заменить только одну порцию молочных продуктов в день на полножирную версию (Brown, 2017, Hornstein et al, 2019).

А как насчет моего веса?

Постарайтесь максимально приблизиться к здоровому весу для вашего роста, прежде чем пытаться зачать ребенка.В идеале индекс массы тела (ИМТ) должен составлять от 20 до 25 (NHS 2018a). Если вы не уверены, что у вас нормальный вес, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ.

Избыточный или недостаточный вес может снизить ваши шансы на зачатие (BNF 2016, Hornstein et al 2019, NHS 2018a). Но это не единственная причина для набора здорового веса, прежде чем вы начнете пытаться зачать ребенка.

Недостаточный вес во время беременности связан с повышенным риском преждевременных родов или рождения ребенка с низким весом при рождении (Tommy’s 2018b).К сожалению, это также может увеличить риск выкидыша (Tommy’s 2018b). Так что, если у вас недостаточный вес, набрать несколько фунтов до зачатия — отличный способ дать вашему ребенку лучший старт в жизни (Tommy’s 2018b). Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, ваш терапевт может дать вам множество советов и поддержки (Tommy’s 2018b).

Избыточный вес до зачатия также связан с повышенным риском осложнений после беременности. В частности, женщины с ожирением имеют более высокий риск гестационного диабета, преэклампсии и, к сожалению, выкидыша (NHS 2017d).

Тем не менее, придерживаться строгой диеты во время беременности — не лучший вариант (NHS 2017d). Чрезвычайная потеря веса в результате интенсивной диеты может привести к израсходованию витаминов и минералов в организме, поэтому их недостаточно для здоровой беременности. Постепенная потеря веса с помощью здорового питания и регулярных упражнений — лучший вариант, так что сейчас отличное время, чтобы начать делать выбор в пользу здорового питания, которого вы сможете придерживаться после того, как забеременеете (NHS 2017d).

Упражнения тоже важны. Постарайтесь добавить в свою повседневную жизнь немного дополнительных занятий, например, быстро идите на работу, выходите из автобуса на одну остановку раньше или поднимайтесь по лестнице вместо лифта (NICE 2010).Поговорите со своим терапевтом, если вам нужен совет по поводу изменения диеты или начала упражнений.

Присоединение к группе может помочь вам сохранить мотивацию, чтобы похудеть и не терять его. Вам будут предложены регулярные советы по упражнениям и диете, а также поддержка от других. Фактически, данные показывают, что женщины с избыточным весом, у которых возникают проблемы с зачатием, как правило, быстрее забеременеют, если присоединяются к группе по снижению веса, чем если они пытаются похудеть самостоятельно (NICE 2013).

Стремитесь потерять не более 0.5 кг и 1 кг (1 фунт и 2 фунта) в неделю (NICE 2010, NHS 2016), даже если вы очень полны. Такой вид долгосрочного изменения образа жизни более успешен, чем подход быстрого решения (NHS 2016a).

Если у вас избыточный вес и вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, эти советы могут помочь:

• Старайтесь есть сбалансированную пищу, которая содержит много клетчатки, а также белка (NHS 2019a). Они могут помочь вам дольше чувствовать сытость и предотвратить приступы голода, которые могут привести к нездоровому перекусу (NHS 2016b).
• Следите за размером порций во время еды. Вы можете обнаружить, что еда из меньшей тарелки помогает вам контролировать свои порции (NHS 2016b).
• Имейте под рукой полезные закуски, например горсть свежих или сушеных фруктов. Таким образом, вы не откажетесь от продуктов с высоким содержанием сахара и жира, когда вы находитесь вне дома или на работе (NHS 2016b).

Получите больше советов о том, как похудеть, пытаясь зачать ребенка.

Нужна ли мне витаминная добавка?

Да, большинству женщин рекомендуется ежедневно принимать 400 мкг (мкг) добавки фолиевой кислоты, как только они начинают планировать беременность, и продолжать принимать ее до 12-й недели беременности (NICE 2010).Это помогает защитить вашего ребенка от потенциально серьезных дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника (NICE, 2010).

Ваш терапевт может назначить вам более высокую суточную дозу фолиевой кислоты (5 мг, что составляет 5000 мкг), если:

• у вас был ребенок с дефектом нервной трубки, например расщелина позвоночника.
• вам, вашему партнеру или ближайшему родственнику. имеет дефект нервной трубки
• у вас целиакия, диабет, серповидноклеточная анемия или талассемия
• вы принимаете противоэпилептические препараты
• вы страдаете ожирением (с ИМТ выше 30)
  (NICE 2017)

Большинству женщин не нужны поливитамины для общего предзачатия, так как по возможности лучше получать все необходимые питательные вещества из пищи (NHS 2017b).Но вы можете найти добавку полезной, если вам трудно соблюдать разнообразную диету, например, если вы веган (Tommy’s 2018a). Ваш фармацевт может помочь вам найти добавку, которая подходит именно вам.

Если вы все же решили принимать поливитамины, убедитесь, что они подходят для использования во время беременности и не содержат витамина А (ретинол) или рыбьего жира. Оба они могут нанести вред вашему ребенку, если вы возьмете их во время зачатия (NHS 2017b). А если вы принимаете отдельные добавки, такие как фолиевая кислота, проверьте, содержат ли поливитамины те же питательные вещества, и убедитесь, что вы получаете нужное количество в целом.Опять же, ваш фармацевт может помочь в этом.

После беременности вы должны продолжать ежедневно принимать 10 мкг добавки витамина D (RCOG, 2014). Если вы цветная женщина, у вас повышенная пигментация кожи, мало солнечного света или у вас очень избыточный вес (ожирение), ваш терапевт может порекомендовать вам более высокую дозу (RCOG 2014).

Если вы пользуетесь определенными льготами, вы можете иметь право на бесплатные ваучеры на витамины Healthy Start после зачатия (NHS 2017b). Посмотрите, соответствуете ли вы требованиям, на сайте www.healthystart.nhs.uk.

Стоит ли мне отказываться от алкоголя?

Время от времени выпивка вряд ли повлияет на вашу фертильность (хотя, если ваш партнер выпивает больше рекомендованных трех-четырех единиц в день, это может повлиять на его сперму) (NICE 2013). Однако употребление алкоголя может быть вредным для развивающегося ребенка, особенно в первые недели (NICE, 2017). Поэтому правительство рекомендует женщинам полностью отказаться от алкоголя при попытке зачать ребенка и на протяжении всей беременности (NICE, 2017).

Если вам трудно отказаться, обратитесь за советом к своему терапевту (NICE, 2017).

Будет ли кофеин затруднять зачатие?

Нет четких доказательств того, что кофеин вызывает проблемы с фертильностью, если вы пытаетесь зачать ребенка естественным путем (NICE 2013). Однако это может повлиять на ваши шансы на успех, если вы проходите лечение от бесплодия, например ЭКО (NICE, 2013).

После зачатия слишком много кофеина может нанести вред вашему растущему ребенку (NHS 2017a). Поэтому на всякий случай вы можете предпочесть ограничить потребление кофеина до 200 мг в день, что считается безопасным при беременности (NHS 2017a).Узнайте больше о кофеине и зачатии.

Улучшит ли моя фертильность безглютеновая диета?

Может быть, но, вероятно, только если у вас глютеновая болезнь (Pieczyńska 2018). Это также может помочь, если у вас непереносимость глютена (непереносимость глютена), но доказательств недостаточно (Pieczyńska 2018).

У большинства людей глютен не вызывает никаких проблем и не должен влиять на фертильность. Но если у вас целиакия или непереносимость глютена, исключение его из рациона может улучшить вашу способность усваивать питательные вещества, которые помогут вам зачать ребенка (Pieczyńska 2018).

Не уверены, что у вас чувствительность к глютену? Обратитесь к своему терапевту, если вы испытываете диарею, боль в животе, вздутие живота или несварение желудка после употребления в пищу продуктов, содержащих пшеницу, ячмень или рожь (NHS 2016c). Не исключайте глютен полностью из своего рациона, не посоветовавшись предварительно со своим терапевтом (NHS 2016c).

Есть ли что-нибудь, что мне нужно быть осторожным в еде или питье?

Пока вы пытаетесь забеременеть, вы можете предпочесть избегать любых продуктов, которые небезопасны во время беременности. Таким образом, когда вы действительно забеременеете, вы будете знать, что у вас не было ничего, что могло бы навредить вашему ребенку.

Продукты, которых следует избегать во время беременности, включают:

• Добавки витамина А или продукты с высоким содержанием ретиноловой формы витамина А, такие как печень и жир печени рыбы.
• Акула, рыба-меч и марлин. Вам также следует избегать употребления более двух порций жирной рыбы, такой как скумбрия, сардины, лосось и форель, в неделю.
• Мягкий, созревший сыр или сыр с голубыми прожилками, такой как бри, камамбер, датский блю, горгонзола и рокфор. Однако подойдут твердые голубые сыры, такие как стилтон, и мягкие сыры без плесени, такие как сливочный сыр и творог.
• Продукты с повышенным риском пищевого отравления, такие как сырое или редкое мясо, рыба или моллюски, паштет (включая овощной паштет), немытые фрукты и овощи. Сырые или жидкие яйца, как правило, безопасны, если на них есть печать британского льва, но если нет, убедитесь, что они тщательно приготовлены.
  (NHS 2017a)

Вам также может понравиться:

Список литературы

BNF. 2016. Беременность и период до зачатия. Британский фонд питания, Наука о питании.www.nutrition.org.uk [Доступ в мае 2019 г.]

Brown MJ. 2017. Естественные способы повышения рождаемости. Healthline, Родительство. www.healthline.com [дата обращения: май 2019 г.]

Hornstein MD, Gibbons WE, Schenken RS. 2019. Оптимизация естественной фертильности у пар, планирующих беременность. UpToDate. www.uptodate.com [дата обращения: май 2019 г.]

NHS. 2016a. Стоит ли худеть быстро? NHS, Живите хорошо. www.nhs.uk [дата обращения: май 2019 г.]

NHS. 2016b. 12 советов, которые помогут вам похудеть при 12-недельном плане. NHS, Живите хорошо. www.nhs.uk [дата обращения: май 2019 г.]

NHS. 2016c. Целиакия. NHS, Health A-Z. www.nhs.uk [дата обращения: май 2019 г.]

NHS. 2017a. Продукты, которых следует избегать при беременности. NHS, Health A-Z. www.nhs.uk [дата обращения: май 2019 г.]

NHS. 2017b. Соблюдайте здоровую диету во время беременности. NHS, Health A-Z. www.nhs.uk [дата обращения: май 2019 г.]

NHS. 2017c. Fat: факты. NHS, Живите хорошо. www.nhs.uk [дата обращения: май 2019 г.]

NHS.2017г. Избыточный вес и беременность. NHS, Health A-Z. www.nhs.uk [дата обращения: май 2019 г.]

NHS. 2018a. Как я могу увеличить свои шансы забеременеть? NHS, Общие вопросы здоровья. www.nhs.uk [дата обращения: май 2019 г.]

NHS. 2018b. Что такое гликемический индекс (ГИ)? NHS, Общие вопросы здоровья. www.nhs.uk [дата обращения: май 2019 г.]

NHS. 2019a. Ешьте хорошо. NHS, Живите хорошо. www.nhs.uk [дата обращения: май 2019 г.]

NICE. 2010 г. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Руководство по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [Доступно в мае 2019 г.]

NICE. 2013. Проблемы фертильности: оценка и лечение. Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации, Клинические рекомендации 156. www.nice.org.uk [Доступно в мае 2019 г.]

NICE. 2017. До зачатия — консультации и ведение Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации, Сводки клинических знаний.cks.nice.org.uk [По состоянию на май 2019 г.]

Pieczyńska J. 2018. Оказывают ли целиакия и непереносимость глютена одинаковое влияние на репродуктивные расстройства? Питание 48: 18-23

RCOG. 2014. Витамин D при беременности. Научный доклад № 43. Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [дата обращения: май 2019 г.]

Tommy’s. 2018a. Советы по здоровой диете до беременности. Tommy’s, Планирование беременности. www.tommys.org [дата обращения: май 2019 г.]

Tommy’s. 2018b. Недостаточный вес и фертильность при планировании беременности. Tommy’s, Планирование беременности. www.tommys.org [по состоянию на май 2019 г.]

продуктов для повышения фертильности | Продукты для плодородия | Как забеременеть

Рекомендации на этой странице помогут вам сделать правильный выбор продуктов, когда вы обдумываете свой план диеты для улучшения фертильности. Совершенно верно, что правильное, сбалансированное питание из свежих продуктов важно для вашего здоровья и так же важно до зачатия, как и во время беременности.

Это связано с тем, что нерожденный ребенок наиболее уязвим в первые три месяца, пока органы еще не сформированы. Именно в эти первые нестабильные дни и недели жизни, когда многие женщины даже не подозревают о своей беременности, необходимы оптимальные запасы витаминов и минералов для поддержания беременности и развития жизненно важных органов ребенка. Позже, в середине и на последнем месяце беременности, будущий ребенок может гораздо эффективнее получать то, что ему нужно, от матери.

Нас всех засыпают советами о наилучшей диете, но основные правила на самом деле очень просты:

• Сбалансируйте свой рацион, ешьте что-нибудь из пяти основных пищевых групп каждый день. Группы — молоко и молочные продукты; мясная и высокобелковая пища; фрукты и овощи; зерновые и зерновые продукты, жиры и масла.

• По возможности ешьте свежие продукты, а не расфасованные или полуфабрикаты, и сократите потребление сладких продуктов

• Следите за своим аппетитом и не ешьте больше, чем вам нужно.Никогда не ешьте за двоих.

За исключением фолиевой кислоты и, возможно, железа, обычно нет необходимости принимать какие-либо дополнительные витамины или минеральные добавки, если это не рекомендовано вашим терапевтом, но это установит предварительный осмотр. Подумайте заранее о своей диете и основных группах продуктов питания, а также почему бы не следовать своему собственному плану диеты для улучшения фертильности, основанному на рекомендациях вашего терапевта.

Продукты, которых следует избегать при попытке зачать ребенка

Если вы пытаетесь завести ребенка, лучше избегать мягких сыров, таких как бри или камамбер, и сыра, созревшего с плесенью, например, Danish Blue или Stilton, из-за риска возникновения листерий.Также избегайте сырых или слегка сваренных яиц из-за риска заражения сальмонеллой. Сюда входят продукты, содержащие сырые яйца, такие как домашний майонез, мороженое, сырники и муссы. Сырое или слегка приготовленное мясо может нести риск токсоплазмоза, который может нанести вред развивающемуся ребенку.

Вегетарианские и веганские диеты при зачатии

Для выращивания ребенка требуется много белка. Если вы едите яйца, рыбу и сыр, вы легко можете съесть столько, сколько вам нужно. Но веганы, которые избегают этих продуктов, а также отказываются от мяса, должны проявлять особую осторожность.Если вы не пьете молоко и не употребляете молочные продукты, замените их соевым молоком и продуктами. Ежедневно ешьте много орехов, бобовых и семян, чтобы обеспечить организм белком. Витамин B12 почти полностью содержится в продуктах животного происхождения, поэтому посоветуйтесь со своим врачом или попросите, чтобы вас направили к диетологу.

Продукты питания и питательные вещества для повышения фертильности

Фолиевая кислота :

имеет решающее значение для здорового развития плода. Это может снизить вероятность возникновения дефектов головного и спинного мозга (называемых дефектами нервной трубки), таких как расщелина позвоночника.Фолиевая кислота содержится в листовых зеленых овощах, бобах, орехах, цельнозерновом хлебе и цельнозерновых злаках, фруктах и ​​соках цитрусовых. При предварительном осмотре ваш терапевт посоветует вам принимать добавки с фолиевой кислотой. Очень важно, чтобы это принималось до беременности, в идеале — за три месяца до зачатия и до 12 недель беременности.

Кальций :

важен для ваших костей и зубов, а также для развивающегося ребенка, но до беременности вам нужно только поддерживать нормальный уровень, который вы можете получить через молочные продукты, зеленые листовые овощи, некоторую рыбу (например, лосось и сардины), фрукты. (например, инжир и ревень), много орехов и обогащенное кальцием соевое молоко.Если вы не получаете достаточно кальция — например, если у вас непереносимость лактозы или вы не едите молочные продукты, — спросите своего терапевта о добавках.

Железо : является ключом к созданию гемоглобина, который переносит кислород в красных кровяных тельцах во все части вашего тела. Если вам не хватает железа, у вас может развиться анемия (проконсультируйтесь с врачом). Если вы не страдаете анемией, вы можете получать достаточно железа из мяса, жирной рыбы и птицы, а также фруктов, бобов, орехов, овощей и злаков.

Магний :

выполняет ряд важных функций, в том числе помогает превращать пищу, которую мы едим, в энергию и помогать паращитовидным железам нормально работать. Паращитовидные железы вырабатывают гормоны, которые важны для здоровья костей. Он содержится в листовых овощах, финиках, абрикосах, орехах, семенах, авокадо, отрубях, цельнозерновом хлебе и молочных продуктах. Кроме того, некоторые сухие завтраки обогащены магнием. Различные минеральные воды также имеют разный уровень магния.

цинк : Было показано, что

помогает в производстве яиц. Его можно найти в устрицах и других морепродуктах, печеной фасоли, яйцах, орехах, цельнозерновых и тыквенных семечках.

Продукты для повышения фертильности

Хотя правильное и сбалансированное питание, употребление большого количества воды, регулярные упражнения и отказ от алкоголя и сигарет — лучший способ привести свое тело в форму для зачатия, есть определенные продукты, которые, как говорят, улучшают (или, по крайней мере, оптимизируют) вашу плодородие.

Цельное зерно :

, такие как овес, коричневый рис, цельная пшеница и киноа, являются сложными углеводами и поэтому не только дают вам много энергии, медленно и равномерно высвобождая сахар в кровь, но также являются богатым источником витаминов B и E, которые необходимы для клеточного развития. размножение, производство здоровых яиц и гормональный баланс.

Жирная рыба :

, такие как лосось, скумбрия и сардины, являются лучшим источником незаменимых жирных кислот (НЖК) омега-3 и омега-6, которые играют важную роль в регулировании репродуктивного цикла.Льняное масло — хорошая альтернатива EFA для тех, кто не ест рыбу.

Полножирные молочные продукты :

широко распространено мнение, что женщины, которые съедают хотя бы одну порцию жирных молочных продуктов в день, имеют меньше проблем с фертильностью, чем те, кто постоянно ест обезжиренные или немолочные продукты. Молочные продукты также являются отличным источником кальция, который важен для развития и поддержания нервной системы, костей и крови.

Чеснок :

— отличный источник минерального селена, который, как считается, помогает предотвратить поломку хромосом, которая может сыграть роль в раннем выкидышах.Чеснок также содержит витамин B6, который помогает регулировать гормоны и укрепляет иммунную систему.

Постное красное мясо :

— отличный источник железа, который помогает предотвратить анемию, снижает риск овуляторного бесплодия и играет роль в производстве и функционировании красных кровяных телец. Красное мясо также является хорошим источником витамина B12, который необходим для поддержания и развития нервной системы.

Мед :

на протяжении веков считался продуктом для плодородия и невероятно богат минералами и аминокислотами, которые питают репродуктивную систему и стимулируют функцию яичников.

Шпинат :

и другая листовая зелень являются отличным источником железа и фолиевой кислоты, которые важны для облегчения регулярного, здорового образования яйцеклеток и помогают предотвратить дефекты нервной трубки на ранних сроках беременности.

Устрицы :

Обилие цинка, содержащегося в этом деликатесе из морепродуктов, придает ему свойства, повышающие фертильность.

Чили :

стимулируют выработку эндорфинов, что означает, что по вашему телу циркулирует больше гормонов счастья, повышающих фертильность, снимающих стресс.Они также являются отличным источником витамина С, который помогает усвоению железа.

Авокадо :

является богатым источником витамина Е, который является мощным антиоксидантом и важным питательным веществом для фертильности, поскольку он помогает регулировать как овуляцию, так и производство цервикальной слизи. Это также отличный источник ненасыщенных жиров, которые необходимы для здорового функционирования гормонов.

Сохраняйте свежесть

Когда вы пытаетесь завести ребенка (и когда вы беременны), всегда выбирайте свежие необработанные продукты хорошего качества, так как они, вероятно, будут намного богаче витаминами, минералами и питательными веществами, а также более свободны от пестицидов и добавленных эстрогенов, которые могут повлиять на ваше здоровье. способность зачать ребенка.

Воспользуйтесь нашим калькулятором овуляции, чтобы узнать, когда у вас овуляция …

Диета для плодородия — продукты, которые нужно есть (и чего избегать) при попытке забеременеть

1. Дом
2. Фертильность 101
3. Забеременеть
4. Как повысить фертильность
5. Диета для плодородия — продукты, которые нужно есть при попытке забеременеть

Оглавление

Известные высказывания вроде «ты то, что ты ешь» и «пусть пища будет твоим лекарством», не должно вызывать удивления, что есть много продуктов, которые могут повысить фертильность.Фактически, доктор Роберт Килц, репродуктивный эндокринолог и специалист по фертильности здесь, в CNY, отмечает, что «наша диета и другие продукты, которые мы выбираем для потребления, являются единственным важнейшим фактором, который мы контролируем, который может радикально увеличить шансы зачатия и беременности. ”

Более того, не имеет значения, пытаетесь ли вы забеременеть по старинке или проходите лечение от бесплодия, такое как искусственное оплодотворение (также известное как ВМИ) или ЭКО. Выполнение диеты, улучшающей фертильность, может улучшить качество спермы, яйцеклеток, ваши шансы на беременность, снизить риск осложнений беременности и оптимизировать общее состояние вашего здоровья до зачатия.

Хотя в этой статье будут рассмотрены основные принципы диеты для повышения фертильности, продукты для повышения фертильности, продукты, которых следует избегать при попытке забеременеть, а также будут затронуты добавки, которые помогут восполнить неизбежный дефицит питательных веществ, также важно помнить, что другие изменения образа жизни Например, введение правильного типа упражнений в свой распорядок дня — это простые и не менее важные способы естественного улучшения фертильности.

Также важно отметить, что для развития сперматозоидов и яйцеклеток требуется около 70-90 дней. .Это означает, что, хотя вы можете увидеть некоторые улучшения довольно быстро, вы, скорее всего, не увидите полного эффекта от своей диеты для улучшения фертильности в течение полных трех месяцев.

Приступим!

Основные принципы диеты для улучшения фертильности и почему диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов — лучшая диета для улучшения фертильности

Проще говоря, диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов — лучшая диета для вашей фертильности. Хотя это может показаться спорным, доктор Килтц и другие эксперты по фертильности здесь, в CNY Fertility, и в других местах понимают важность диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов для фертильности.Хотя диета с высоким содержанием жиров соответствует большей части того, чему нас учили в школе, большая часть этой «науки» уже была опровергнута как пропаганда и маркетинг. . Правда в том, что жир является ключевым строительным материалом для каждой клетки нашего тела. и жизненно важен для плодородия.

Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов помогает улучшить фертильность по двум основным направлениям.

• Уменьшает воспаление .
• Он помогает сбалансировать гормоны и используется в синтезе многих важных репродуктивных гормонов. .

Уменьшение воспаления

Но почему уменьшение воспаления является ключевым компонентом диеты для улучшения фертильности? Воспаление вызывает длинный список проблем в организме и, согласно нескольким исследованиям, наносит ущерб репродуктивной системе. . Точно так же доктор Роберт Килтц отмечает, что «воспаление является одной из, если не главной, причин бесплодия».

Хроническое воспаление может вызывать повреждение тканей и уменьшать поток воздуха и доставку питательных веществ, препятствуя нормальному функционированию организма.Это одна из причин, почему антибиотики, стероиды, аспирин, гепарин , и другие иммуномодуляторы, такие как интралипиды, ВВИГ, часто используются в сочетании с лечением бесплодия.

Хотя эти препараты могут помочь подавить и модулировать иммунную систему, правильно составленная диета для фертильности также может дать желаемые результаты по снижению воспаления. Как так? Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов уменьшает воспаление с помощью трех основных методов:

Углеводы (также известные как сахар и клетчатка) вызывают воспаление

Хотя «сахар» уже некоторое время является плохим словом, давайте вспомним, что все растения в основном состоят из сахара.Даже если он начинается со «сложного углевода», он в конечном итоге расщепляется на глюкозу, фруктозу и другие сахара. Неудивительно, что существует огромное количество исследований, которые демонстрируют, что сахар является основной причиной воспаления. .

Одно из этих исследований продемонстрировало, что относительно небольшая доза сахара в 50 г вызывает всплеск C-реактивного белка (CRP) вместе с другими воспалительными маркерами всего через 30 минут и остается повышенным в течение некоторого времени. . Другое исследование также показало, что употребление 50 граммов углеводов привело к повышению уровня воспалительного маркера Nf-kB.

А как насчет волокна? Проблема с волокном — тепло. Тепло, генерируемое постоянным брожением в кишечнике (вы когда-нибудь смотрели зимой на компостную кучу? Ведь там дымится?). Ваш кишечник, расположенный прямо над вашими репродуктивными органами. Ваши репродуктивные органы, которые предназначены для работы при очень определенной температуре тела и сильно повреждены теплом. .

В то время как множество индивидуальных исследований и крупных метаанализов Многочисленные исследования показали, что потребление углеводов связано с воспалением, и это действительно хорошие новости. Эффекты обратимы , как показано в исследовании 2014 г. которые показали, что сокращение потребления углеводов привело к снижению маркеров воспаления в их организме.

Все эти данные подтверждают теорию о том, что потребление углеводов может вызывать воспаление; Учитывая то, что мы знаем о воспалении, имеет смысл ограничить потребление углеводов.

Многие растения содержат токсичные воспалительные химические вещества

Один из наиболее очевидных, но, по-видимому, упускаемых из виду фактов — это то, что растения — это живые существа, которые не хотят умирать.Поскольку они не могут двигаться, растения вырабатывают токсины, чтобы защитить себя от грибков, насекомых и хищников. Из тысяч растений, которые были протестированы, подавляющее большинство, включая одомашненные растения, которые мы обычно едим, содержат свой собственный уникальный набор токсинов, иногда насчитывающий несколько десятков. Когда растения повреждаются в результате хищничества или сбора урожая, некоторые растения значительно повышают уровень естественных пестицидов и иногда могут достигать уровней острой токсичности для человека. .

По оценкам, средний американец съедает около 1 штуки.5 г естественных токсинов растений на дней .Мы все, кажется, думаем, что синтетические пестициды, распыляемые на растения, имеют большое значение, но уровень потребляемых природных пестицидов в 10000 раз превышает количество синтетических пестицидов (и помните, что только потому, что они натуральные, это не делает их лучше. — цианид действительно натуральный) .

Насколько опасны эти природные пестициды? Поскольку люди едят такой широкий спектр продуктов, и их трудно контролировать в повседневной деятельности, исследования на животных часто оказываются лучшими, особенно когда речь идет о потенциально токсичных эффектах растений.Например, кормление обезьян проростками люцерны (которые содержат токсин канаванин) вызывает волчаночный синдром (иммунологическое воспалительное заболевание). . Аналогичным образом, но более болезненно, уровень смертности пастбищного скота оценивается примерно в 0,5-7% из-за токсического воздействия проглоченных растений. .

Хотя вы можете подумать, что мы говорим о малоизвестных тропических фруктах и ​​овощах, вы можете быть удивлены количеством обычных продуктов, содержащих эти природные пестициды.

Жиры защищают ваше тело от воспаления

Жир — одна из важнейших биомолекул для уменьшения воспаления. Исследования показывают, что потребление жирных кислот снижает ключевые маркеры воспаления, включая уровень С-реактивных белков. , уменьшить воспалительные реакции, , помогают защитить от воспалений и аутоиммунных заболеваний , а также показать, что жиры имеют решающее значение для ограничения и предотвращения воспаления. .

Гормоны

Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов помогает улучшить и регулировать ваши репродуктивные гормоны.Как именно он уравновешивает и регулирует репродуктивные гормоны, обычно можно разделить на две категории: обеспечение вашего организма строительными блоками гормонов (также известный как холестерин), сокращение потребления продуктов, имитирующих репродуктивные гормоны, и уменьшение эффектов метаболического синдрома за счет снижения уровня глюкозы в крови. уровни.

Синтез гормонов

Если вы вспомните урок естествознания в старшей школе или колледже, вы действительно можете вспомнить кое-что о синтезе гормонов. Если нет, то тоже ничего.Короче говоря, некоторые из наиболее важных репродуктивных гормонов, включая эстроген, прогестерон и тестостерон, происходят из холестерина. . Это еще не все, что холестерин влияет на фертильность, он также является важным компонентом синтеза витамина D из солнечного света, который, как было доказано, играет жизненно важную роль в фертильности. .

Более того, холестерин жизненно важен для работы мозга. . Учитывая, что ваш мозг занимает первое место по сравнению с вашей фертильностью, дефицит холестерина может привести к тому, что он будет переведен на удовлетворение потребностей мозга в жертву гормонам фертильности.

Гормональные нарушения, вызванные фитомимикрией репродуктивных гормонов

Хотя связь между соей и снижением фертильности как у мужчин, так и у женщин давно установлена ​​благодаря ее эстрогенной активности (она содержит химические вещества фитоэстрогена, которые имитируют эстроген и мешают нормальной гормональной передаче сигналов) , существует более 300 растений с эстрогенной активностью. Льняное семя, кунжут, ягоды, овес, пшеница, ячмень, сушеные бобы, чечевица, рис, люцерна, рожь, яблоки, морковь, чеснок и многое другое являются виновниками содержания фитоэстрогена. .

Почему именно растения производят эти гормоны? Что ж, предполагается, что планы строятся именно по причине снижения рождаемости. . Известно, что фитоэстрогены вызывают бесплодие у людей и других животных и не играют никакой другой известной роли в биологии растений. Как упоминалось ранее, мы часто забываем, что растения тоже являются живыми существами, которые не хотят умирать, и это один из способов, которым растения сокращают популяции животных, которые любят есть их в непосредственной близости.

Регулирование гормонов через уровень сахара в крови и инсулина

СПКЯ — это гормональное нарушение у женщин, которым страдает 1 из 10 женщин.Он в значительной степени характеризуется высоким уровнем мужских гормонов (гиперандрогенизм), нечастой овуляцией и является основной причиной бесплодия. Хотя забеременеть с СПКЯ может быть непросто, это вполне возможно, и адаптация диеты для повышения фертильности с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов — один из лучших способов улучшить эти шансы.

Хотя точная причина СПКЯ до сих пор неизвестна, СПКЯ сильно коррелирует с избыточным весом, диабетом 2 типа, предыдущим гестационным диабетом и проблемами холестерина — проблемами, которые связаны с высоким уровнем инсулина.

Оказывается, именно эта гиперинсулинемия заставляет яичники вырабатывать тестостерон и другие гормональные нарушения, вызывающие нечастую овуляцию и другие симптомы СПКЯ.

Поскольку инсулин высвобождается после приема пищи с высоким содержанием углеводов, диета с низким содержанием углеводов является одним из наиболее эффективных способов снижения уровня инсулина и, как было показано, оказывает благоприятное влияние на метаболические синдромы, такие как СПКЯ. .

Хотя эксперты уже давно это поняли, исследования начинают наверстывать упущенное.Одно недавнее исследование показало, что каждая пациентка с СПКЯ, включенная в диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, возобновила регулярные менструации и овуляцию, а половина забеременели естественным путем без необходимости какого-либо медицинского вмешательства, такого как индукция овуляции, ВМИ или ЭКО. .

Продукты для повышения фертильности

Готовы достать свой блокнот и записать все эти продукты, которые занимают первое место в списке продуктов для плодородия, благодаря их способности повысить вашу фертильность и помочь вам забеременеть?

Печень и стейк

В то время как звуки вкусного стейка обычно идут вверху списка, звук поедания печени, вероятно, не стоит.Но если вы серьезно относитесь к диете, ориентированной на фертильность, и к употреблению продуктов для повышения фертильности, эти два источника энергии должны быть на этом. Эти два продукта являются отличным источником белка и жира, а также лучшим источником витаминов (гораздо большим, чем любой суперпродукт, такой как черника или капуста). Как вы можете видеть на диаграмме ниже, говядина и печень занимают первые два, если не первые два места в большом списке важнейших питательных веществ по сравнению с несколькими распространенными «суперпродуктами».

Печень — первоклассный источник витамина C, E, D, Co-Q10, цинка, фолиевой кислоты и жиров, которые, как было доказано, играют решающую роль в мужской и женской фертильности. .Учитывая невероятное количество питательных веществ в печени, она вместе с говядиной, которая также содержит много питательных веществ, является двумя из лучших продуктов, которые нужно есть при попытке забеременеть.

Яйца

Яйца — еще один суперпродукт для фертильности, который стоит на первом месте в списке продуктов, которые нужно есть при попытке забеременеть. Яйца известны как один из самых эффективных продуктов питания для улучшения фертильности, потому что они богаты белком, витамином B12 (он же фолиевая кислота), E, ​​цинком и жирами.Белок и витамин Е способствуют подвижности сперматозоидов. Также известно, что витамин Е положительно влияет на общее качество спермы. Специалисты по фертильности рекомендуют обеспечить соответствующий уровень витамина Е для поддержки общей мужской фертильности и для помощи мужчинам с необъяснимым снижением качества спермы. Большинство питательных веществ яиц, повышающих фертильность, содержится в желтке.

Яйца — богатый источник холина. Организму необходимо получать большую часть необходимого холина с пищей, поскольку естественным путем он может производить лишь ограниченное количество.Известно, что холин снижает риск некоторых врожденных дефектов. Врачи и специалисты по фертильности рекомендуют обеспечивать надлежащий уровень холина до и во время беременности, чтобы способствовать правильному развитию плода.

Лосось, сардины и другая рыба с высоким содержанием Омега-3

Лосось — жирная рыба, которая богата белком, омега-3 и незаменимыми жирными кислотами, которые, как известно, приносят пользу как мужской, так и женской фертильности, и являются отличным продуктом для употребления при попытке забеременеть. . Омега-3 жизненно важны для производства клеток человека и помогают сбалансировать репродуктивную систему.Омега-3 помогают в производстве спермы у мужчин и поддержании качества ооцитов у женщин.

Лосось содержит высокий уровень витамина D, который играет важную роль в общем и репродуктивном здоровье самцов и самок. . Достижение необходимого уровня витамина D может быть очень трудным, особенно в зимние месяцы, когда мало солнца. Фактически, от дефицита витамина D страдают около 40% американцев. На фертильность мужчин и женщин отрицательно влияет дефицит витамина D.

Лосось, как и другие морепродукты, богат йодом. Было показано, что у людей с дефицитом йода вероятность забеременеть на 46% ниже каждый месяц. .

Свиная грудинка

Свиная грудинка богата жирорастворимыми витаминами и минералами. Он известен как лучший бекон, потому что он похож на вкус, но в свиной грудинке больше полезных жиров и мяса. Свиная грудинка примерно на 30% жирна, а в одной унции содержится 15 г жира. Этот жир богат витаминами группы B, которые, как известно, напрямую влияют на фертильность.

Свинина содержит селен, который важен для нормального воспроизводства как у мужчин, так и у женщин. . Селен — антиоксидант, который поддерживает здоровые фолликулы в яичниках, которые развиваются и выделяют яйца. (Подробнее о фолликулах и их роли в фертильности здесь!) Исследования показали, что низкий уровень селена может быть фактором выкидышей. Было показано, что у мужчин селен улучшает подвижность сперматозоидов.

Масло сливочное

Сливочное масло — ключевой ингредиент кето-диеты доктора Килтца, также известной как B.E.E.B.I (Бекон, Яйца, Масло, Говядина, Мороженое — , произносится Бэби ) диета. Сливочное масло с высоким содержанием жира содержит высокий уровень холестерина. Холестерин необходим для выработки многих важных гормонов фертильности и для борьбы с воспалениями. Печень производит 75% необходимого организму холестерина; оставшиеся 25% должны быть получены за счет диеты. Холестерин является основным компонентом грудного молока и необходим для роста и развития ребенка.

Масло богато и другими полезными питательными веществами.Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как масло, снижают риск диабета, ожирения и проблем с сердцем.

Прочие жирные молочные продукты

Натуральные жиры из сливочного масла, сливок, цельного молока и жирного йогурта необходимы для поддержания работы лимфатической системы. Жир смазывает лимфатические сосуды и отфильтровывает вредные патогены, чтобы защитить организм от болезнетворных захватчиков. Лимфатическая система имеет решающее значение для поддержания оптимального здоровья. Это часть системы кровообращения и иммунной системы.Полножирные молочные продукты не только являются богатым источником холестерина, но и содержат много питательных веществ.

Полножирные молочные продукты содержат белок и другие питательные вещества, которые, как известно, поддерживают фертильность, такие как цинк, холин, селен, витамин A и витамин D. Витамин A необходим для воспроизводства как мужчин, так и женщин. У женщин витамин А поддерживает качество яиц, реакцию яичников, эмбриональное развитие и функцию плаценты. Мужчинам витамин А необходим для поддержания половых путей. Известно, что витамин А поддерживает иммунное здоровье мужчин и женщин.

Полножирные молочные продукты также содержат много кальция. Помимо поддержки здоровья костей, сердца, мышц и нервов, кальций участвует в производстве спермы у мужчин. Важно убедиться, что вы едите продукты с полным содержанием жира, поскольку кальций, содержащийся в обезжиренном виде и других продуктах с меньшим содержанием жира, усваивается не так эффективно.

Зрелый сыр

Выдержанный чеддер, пармезан и манчего — все это примеры зрелых сыров. В дополнение к высокому содержанию кальция и жира, зрелые сыры, как известно, содержат большое количество специфических белков, влияющих на фертильность, полиаминов.Полиамины — это белки, которые в природе содержатся в продуктах растительного и животного происхождения. Полиамины играют важную роль в репродуктивной системе. Зрелый сыр богат полиамином путресцином, который играет важную роль в здоровье сперматозоидов. Также считается, что путресцин улучшает здоровье яиц, особенно у женщин от 35 лет и старше.

Почетные грамоты

Спаржа

В спарже много фолиевой кислоты. Как уже говорилось, фолиевая кислота может помочь улучшить мужскую и женскую фертильность и повлиять на развитие плода.Специалисты по фертильности рекомендуют женщинам обеспечивать необходимый уровень фолиевой кислоты с помощью диеты и пищевых добавок, чтобы предотвратить врожденные дефекты нервной системы. Также было показано, что фолиевая кислота увеличивает частоту имплантации у женщин, подвергающихся лечению ЭКО. Фолиевая кислота необходима мужчинам для точной репликации ДНК сперматозоидов без мутаций. Ошибки в репликации ДНК могут привести к генетически ненормальным сперматозоидам, которые, как известно, вызывают мужское бесплодие.

Гранаты

Гранаты богаты антиоксидантами, которые, по слухам, способствуют фертильности.Гранаты содержат витамин С, фолиевую кислоту и калий, которые, как известно, влияют на мужскую фертильность. Гранаты могут улучшить концентрацию и подвижность сперматозоидов у мужчин. У женщин гранаты увеличивают приток крови к матке, поддерживая здоровье матки.

грецкие орехи

Грецкие орехи содержат большое количество белков, жиров и магния. Грецкие орехи содержат около 15% белка и 65% жира. Одна порция грецких орехов обеспечивает 163% дневной рекомендуемой нормы магния. Магний является важным минералом для общего здоровья и фертильности.Магний помогает преобразовывать пищу, которую мы едим, в энергию для наших клеток. Это также помогает организму выводить токсины и устраняет инородных захватчиков в печени, которые могут негативно повлиять на фертильность.

Ягоды

Ягоды — это полезная, сладкая, а иногда и кислая, вкусная закуска. Они богаты антиоксидантами и противовоспалительными фитонутриентами, которые, как известно, борются с воспалениями и способствуют фертильности как у мужчин, так и у женщин. Ягоды также богаты фолиевой кислотой и витамином С.

Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица содержат следующие питательные вещества, которые, как известно, положительно влияют как на мужскую, так и на женскую фертильность:

Цитрусовые

Цитрусовые фасуются по:

• Витамин C
• Фолиевая кислота
• Калий
• Кальций

Семена подсолнечника:

Семена подсолнечника содержат следующие витамины и питательные вещества, которые, как известно, положительно влияют на фертильность:

• Витамин E
• Цинк
• Фолиевая кислота
• Селен

Продукты, которых следует избегать при попытке забеременеть

Обсуждая научную основу диеты для зачатия, ориентированной на потребление с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, мы, конечно же, упомянули множество веществ или продуктов, которых следует избегать при попытке забеременеть, но это достаточно важная тема, которая заслуживает отдельного раздела.Хотя очень многое из того, что мы пытаемся делать в жизни, сосредоточено на том, что мы должны добавить или сделать для улучшения вещей, правда в том, что часто именно то, что мы решаем исключить, имеет наибольшее влияние. Здесь мы рассмотрим категории, питательные вещества и продукты, которых следует избегать при попытке забеременеть.

Сахар и углеводы

Углеводы связаны с увеличением ожирения и других хронических заболеваний. Помимо воспаления, большое количество углеводов также может влиять на уровень репродуктивных гормонов.Сахар и углеводы играют непосредственную роль в определении уровня сахара в крови и инсулина. Если уровень инсулина или сахара в крови становится слишком высоким, может снизиться уровень репродуктивных гормонов, что может вызвать ановуляцию и напрямую повлиять на женскую фертильность. Любая пища с высоким содержанием сахара (или углеводов) может легко присоединиться к списку продуктов, которых следует избегать при попытке забеременеть. Продукты с высоким содержанием сахара и углеводов включают фрукты, хлеб, рис, картофель и сладкие сладости, такие как конфеты.

Соя и другие продукты, богатые фитоэстрогенами

Как обсуждалось ранее, фитоэстрогены могут нарушать мужскую и женскую фертильность.Любая пища, например соевые продукты, содержащие высокий уровень фитоэстрогенов, является главным кандидатом на включение в список продуктов, которых следует избегать при попытке забеременеть.

Высокий уровень сои может повлиять на функцию яичников у женщин. Избыток сои может привести к снижению уровня циркулирующих гормонов, особенно к снижению уровня гонадотропинов. Высокий уровень сои оказывает наибольшее влияние на женщин в пременопаузе репродуктивного возраста. Диета с низким содержанием сои не должна угрожать функции яичников.Продукты с высоким содержанием сои включают эдамаме, имитацию мяса и соевые продукты, такие как соевое молоко.

с высоким содержанием клетчатки

Как упоминалось ранее, клетчатка приводит к чрезмерному нагреванию репродуктивных органов и вокруг них, в результате чего продукты с высоким содержанием клетчатки остаются в верхней части пищевых продуктов, которых следует избегать при попытке забеременеть. Хотя людям часто советуют есть много клетчатки, на самом деле это не обязательно для правильной работы кишечника и исследований. начинает показывать слишком много клетчатки, чтобы оказать негативное влияние на фертильность.Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны со снижением концентрации гормонов, связанных с фертильностью, и более высокой вероятностью ановуляции у женщин.

Спирт

Хотя вы можете утверждать, что алкоголь — это не еда, вы также можете утверждать, что это так. В любом случае, мы включаем его в список продуктов, которых следует избегать при попытке забеременеть.

Нам хорошо известны потенциально разрушительные последствия употребления алкоголя во время беременности, но исследования показали, что алкоголь влияет как на мужскую, так и на женскую фертильность.Было показано, что чрезмерное употребление алкоголя вызывает повышенный риск нарушений овуляции у женщин. У мужчин чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на здоровье спермы. Употребление алкоголя может вызвать сокращение яичек, изменение формы, размера и движения сперматозоидов и снижение уровня тестостерона. По этой причине при попытке забеременеть обеим сторонам следует избегать употребления алкоголя.

Заполнение дефицита питательных веществ в диете для зачатия добавками

Может быть чрезвычайно сложно обеспечить, чтобы ваше тело получало все витамины и минералы, необходимые для воспроизводства, только с помощью диеты.Добавки для повышения фертильности, подобные тем, что можно найти в Molecular Fertility, состоят из витаминов, минералов, антиоксидантов и других питательных веществ, которые, как известно, влияют на фертильность. Они отлично подходят для поддержания здорового питания и улучшения показателей фертильности.

Итог о диетах для плодородия

Неважно, переходите ли вы на нашу рекомендованную диету для повышения фертильности или просто используете эту страницу в качестве руководства, чтобы лучше понять, что вы едите, мы надеемся, что она поможет вам на пути к фертильности. Еда действительно является спорной темой, но наш опыт и исследования показали, что существует как много продуктов, повышающих фертильность, так и многих продуктов, которых следует избегать при попытке забеременеть, и что ваши усилия более чем того стоят!

Источники статей

.