Что такое печаль: Недопустимое название — Викицитатник

Содержание

Печаль. Зачем нужны сложные эмоции?

Что такое печаль и как мы к ней относимся

Печаль – еще одна незаслуженно подавляемая эмоция. Ее не так активно отрицают по сравнению со злостью или завистью, но избегают все равно достаточно старательно. И особенность восприятия печали в том, что ее все время пытаются замазать, замылить.

Что нам говорят, если мы не улыбаемся? «Не грусти!» «Чего такой грустный?», «Чего такой унылый», «Улыбнись», «Надо смотреть на жизнь позитивно» – иногда эти призывы становятся просто навязчивыми. Их общий тон таков: грустить – плохо.

Функция печали

На самом деле у любой эмоции есть ценность, есть важные функции. И печаль – это завершающее чувство.

Очень многие вещи, которые происходят в нашей жизни, бывает сложно принять. Порой мы просто не можем сразу согласиться с чем-то – потерей близкого человека, отношений или даже каких-то наших иллюзий.

Принятие ситуации происходит именно через печаль. И если ее задавить, принятия не произойдет.

Важные факты об эмоции печали:

  • Она помогает смириться с тем, что уже произошло;
  • Она дает возможность обдумать и пересмотреть свою жизнь;
  • Чтобы перейти к эффективным действиям, начать менять ситуацию, сначала нужно вообще ее увидеть и принять – при помощи печали;
  • Печаль, которой не дали возможность произойти, может превратиться в депрессию. А депрессия – это не просто состояние грусти, это настоящая болезнь.

Как нам не дают прожить печаль

Порой происходит так, что мы теряем что-то или кого-то, и нам не дают прожить это. Например, девушка разошлась с мужчиной. И появляются такие подружки, которые из самых лучших побуждений отвлекают ее, тормошат, не дают погрустить: «Пойдем на вечеринку, пойдем туда, сюда, развеешься». Или она сама может сказать себе: «Жизнь не закончена! Пойду, повеселюсь лучше!»

Это может помешать ей осмыслить то, что произошло. Может быть, понять что-то важное для себя. А главное – часто происходит так, что девушка так и не прощается с молодым человеком внутри себя, эти отношения не завершаются в ее голове.

Поэтому же важно не вступать в новые отношения после завершения старых. Ведь тогда не будет места для печали – а значит, и для осмысления.

Печаль и «печалька»

Нужно отличать, что есть печаль, а есть такая «печалька», которая застывает на лице и в душе, так что мы становимся с ней родными. Это значит, что мы не проживаем печаль, а залипаем в ней. И это уже не принятие ситуации, а впадание в жертву. Грань бывает довольно тонкой, но найти ее очень важно. Для этого нужно не наслаждаться печалью, а честно признавать ее. Не растить, а просто понимать – она здесь.

Если не прожить печаль, она может превратиться в постоянную фоновую грусть, которая все время присутствует в нашей жизни.

Важность позитива

В позитивном отношении к жизни есть здравое зерно. Иногда действительно необходимо вытащить себя из каких-то состояний и настроений, если вы чувствуете, что уже провалились в них, и они стали кормить сами себя.

Но не пытайтесь искусственно вытаскивать себя в позитив, едва почувствовав грусть. Слишком позитивный подход может быть опасен тем, что мы можем перестать замечать в своей жизни что-то важное, лишь бы не грустить.

В нашей жизни бывает просто больно куда-то смотреть. Это совершенно нормально и этого не нужно бояться.

Печаль как ресурс

Дайте себе задуматься. Разрешите себе печалиться, почувствуйте свои эмоции. Печаль может стать сигналом нашей души, ее попыткой достучаться до нас. Позвольте ей это. Честно прожив сложные эмоции после какого-то события, мы можем открыть для себя что-то совершенно новое о себе, о жизни, о людях. Это может стать началом новой интересной жизни – если позволить этому произойти.

Вадим Куркин


Толкования Священного Писания.

Толкования на 2 Кор. 7:10

Свт. Василий Великий

Ибо печаль ради Бога производит неизменное покаяние ко спасению, а печаль мирская производит смерть

Вопрос. Что значит: «печаль по Бозе», и «печаль мира сего»?

Ответ. «По Бозе», когда огорчен кто тем, что пренебрежена заповедь Божья, по написанному: «Ужас (слав. пер.: печаль) овладевает мною при виде нечестивых, оставляющих закон Твой» (Псал.118, 53); а «сего мира», когда огорчающее есть что-нибудь человеческое и достойное мира.

Правила, кратко изложенные в вопросах и ответах.

Свт. Иоанн Златоуст

Ибо печаль ради Бога производит неизменное покаяние ко спасению, а печаль мирская производит смерть

«Ибо печаль ради Бога производит неизменное покаяние ко спасению». «Вот почему, – говорит, – хотя я и раскаивался, прежде нежели увидел весь плод и пользу от послания, но теперь не раскаиваюсь». Таким (плодом) была печаль по Бозе. Рассуждая теперь о печали, он показывает, что она не всегда бывает горькою, а только когда делается печалью по миру. А что значит: «печаль по миру»? Когда печалишься об имуществе, о славе, об умершем, – все это печаль по миру. Потому она и причиняет смерть. Кто печалится о славе, тот завидует, и по необходимости часто доходит до гибели. Такою печалью печалились Каин и Исав. Итак, под печалью по миру он разумеет ту, которая вредит самим скорбящим. Только одна печаль о грехах полезна; и это ясно видно из следующего. Скорбящий о потере богатства не вознаграждает тем убытка; скорбящий об умершем не воскрешает его; скорбящий по причине болезни не только не избавляется от болезни, но еще усиливает ее. Только скорбящий о грехах приобретает пользу от скорби, потому что истощает и истребляет грехи. Печаль есть врачевство, приготовленное на этот один случай; поэтому здесь только имеет она силу и оказывает пользу, в других же случаях вредит.

«Но и Каин, – скажут, – печалился потому, что Бог не благоволил к нему». Нет, не по этой причине, а потому, что видел брата своего сияющим (добродетелями). Иначе, если бы он сетовал по той причине, ему надлежало бы соревновать и сорадоваться брату; а он, напротив, в скорби своей обнаружил печаль по миру. Не так скорбели Давид, Петр, и каждый из праведников, почему и угодили Богу, скорбя о грехах или своих, или чужих. Правда, что тяжелее печали? Но когда она бывает печалью по Боге, то является гораздо лучше мирской радости: эта последняя обращается в ничто, а та «производит неизменное покаяние ко спасению».

В ней и то достойно удивления, что никто из скорбящих ею никогда не раскаивался, тогда как раскаяние наиболее свойственно мирской печали. В самом деле, что вожделеннее родного сына? И что горестнее смерти его? Однако же отцы, которые во время сильной горести не принимали никакого утешения и сами себя терзали, после раскаиваются в том, что без меры скорбели, поскольку сознают, что не только не получили оттого никакой пользы, но еще более себя расстроили. Не такова печаль по Боге! Напротив, она имеет двоякое преимущество: во-первых, то, что не заставляет сожалеть о том, о чем скорбишь, и, во-вторых, то, что самая печаль обращается во спасение. Обоих этих преимуществ лишена печаль мирская. В ней скорбят ко вреду, и после сильной скорби осуждают себя же, а это и служит сильнейшим доказательством того, что скорбящие ею только вредят себе. Совсем противоположны (следствия печали) по Боге; а потому сказал (апостол), что она
«производит неизменное покаяние ко спасению»
. Никто не станет осуждать себя за то, что скорбел, плакал и сокрушался о грехе. Вот почему и блаженный Павел, говоря об этом, не имел нужды приводить посторонние примеры в подтверждение сказанного и из ветхозаветной истории представлять скорбевших, а указывает на самих коринфян и из того, что они делали, заимствует доказательство, чтобы вместе с похвалами дать им и наставление, а равно и более привлечь к себе.

Гомилии на 2-е послание к Коринфянам.


Однако я удивляюсь, как Бог, изначально наделив человека печалью вследствие греха, разрешает отрицание отрицанием и изгоняет осуждение осуждением? Послушай же, каким образом… Бог грозит жене и, налагая наказание за преступление, говорит ей: в печали будешь рождать детей (Быт. 3:16), и показал плод греха — печаль. Но, о Прещедрый! Что Он дал в наказание, то преложил во спасение. Грех породил печаль, печаль уничтожила грех, и, как червь, рождаясь от древа, подтачивает само это древо, так и печаль, родившись от греха, уничтожает грех, действуя через

покаяние.

Поэтому и Павел говорит: печаль ради Бога производит неизменное покаяние ко спасению. Благая печаль — у искренно кающихся, и грешникам подобает сокрушение о грехе. Сокрушайся о грехе, чтобы не оплакивать наказание, оправдайся перед судьей, прежде чем придешь на суд. Или ты не знаешь, что все желающие убедить судью заботятся об этом не в ходе заседания, но прежде, чем войти в суд, — или через друзей, или через покровителей, или каким-то иным способом заботятся о судье? Стало быть, и относительно Бога следует убеждать судью не во время судебного заседания, но до времени суда возможно склонить судью.

О покаянии.

Свт. Григорий Палама

Печаль бо, яже по Бозе, покаяние нераскаянно во спасение соделовает; а сего мира печаль, смерть соделовает

Не удивляйтесь, если я назвал печаль «медом», – потому что она является тем, о чем опять же Павел говорит, что – «печаль яже по Бозе, покаяние нераскаянно во спасете соделовает». Потому что как для имеющих пораненный язык, предложенный мед представляется горьким, когда же вылечится от повреждения, тогда воспринимается как сладчайший, так и страх Божий, на основании евангельской проповеди зарождающийся во внимающих душах, действительно причиняет скорбь, когда раны грехов еще покрывают душу, когда же эти раны перестают быть, излеченные покаянием, тогда души вместо сего восприемлют евангельскую радость, согласно реченному Спасителем: «И печаль ваша в радость будет» (Ин.16:20). Какая печаль? – Та печаль, которую испытали Ученики Господни при утрате Господа и Учителя; которую испытал Петр при отречении от Него; которую испытывает всякий благочестивый, каясь о своих согрешениях и опущениях, сделанных вследствие нерадения о добродетели. Во что и мы впадая, будем винить не иного кого, как только самих себя; ибо ни Адаму, когда он преступил заповедь, никакой пользы не принесло перемещать вину на Еву, как ни ей, в свою очередь, – на началозлобного змия; потому что нами, созданными Богом самовластными и приявшими самодержавную власть над страстями, т.е. внутреннее руководящее начало души, отнюдь никто не владеет и не может силой принудить нас. Итак, вот, в чем заключается спасительная печаль о Бозе: винить себя самих, а не иного кого в том, что мы сами греховно совершили, и скорбеть о том и, чрез исповедь наших грехов и тяжкое сокрушение о них, умилостивлять Бога.

Омилия 29, имеющая своей темой исцеление расслабленного в Капернауме.

Свт. Тихон Задонский

Печаль бо, яже по Бозе, покаяние нераскаянно во спасение соделовает; а сего мира печаль, смерть соделовает

Что есть печаль ради Бога и истинное сожаление, из следующего примера познать можем. Два человека одному своему благодетелю досадили и оскорбили, и оба жалеют и скорбят о том, и просят у него прощения за то. И хотя внешнее дело их равным кажется, но внутренняя скорбь и печаль неравна. Один скорбит и просит прощения у оскорбленного, боясь какого зла от него, или чтобы впредь его милости не лишиться; другой, все прочее оставляя, того ради сожалеет и просит прощения, что благодетеля своего, которого должен любить и почитать, несмысленно опечалил. Видишь, христианин, что двух этих человек дело внешнее равно, но внутреннее неравно, ибо от неравного сердца происходит. У одного сердца любовью к благодетелю исполнено, а у другого самолюбием страдает. У одного правое, а у другого неправое сердце. У одного печаль и смиренное прошение от любви происходит, у другого – от самолюбия. Один печалится о благодетеле своем оскорбленном, другой скорбит о себе и своей корысти. Один, хотя бы и не хотел мстить ему оскорбленный, или хотел и мстил, однако сожалел бы об оскорблении, и стыдился, и сожалеть не преставал, и эту печаль совершает в нем любовь, живущая в сердце его. Другой не печалился бы и не скорбел, если бы не думал, что может пострадать от какого его зла. Этот пример научает нас, что есть истинное сожаление и печаль ради Бога. Многие христиане, пришедшие в чувство, сожалеют о грехах своих, которыми величество Божие прогневали, но сокрушаются не ради иной какой причины, как только того ради, что им следует мука, грешникам уготованная. Сия печаль происходит от самолюбия, как это всякий может видеть, ибо жалеют о следующей погибели своей, а не о Боге, грехами их разгневанном и оскорбленном. Таковые, если бы не ожидали за грехи последующей казни, и если бы возможно было вовеки в мире жить и всегда грешить, никогда бы грешить не преставали. Ибо престают они от грехов не ради Бога, но ради страха своей погибели. И так неправота сердца, самолюбие и лукавство сердца познается. Ибо все мы ради Бога творить должны, от зла уклоняться и добро творить. Как Бог все в нашу пользу творит, так мы все во славу Его творить должны. Это есть правота сердечная. Неистинное и неправое сожаление – сожалеть и сокрушаться ради страха геенны, но требуется от христианина лучшее и совершеннейшее. Может и сия печаль началом быть истинной печали ради Бога, ибо таковым страхом может человек возбудиться и познать свое заблуждение, и так прийти к печали ради Бога, и таких примеров довольно находим в истории церковной, но назвать то истинною ради Бога печалью невозможно. Иное печалиться о себе и своей пагубе, иное ради Бога, грехами обесчещенного и разгневанного, как это всякому видно, и пример приведенный показывает. Истинное же сожаление и печаль ради Бога в том состоит, чтобы христианину сокрушаться и сожалеть не ради лишения вечной жизни и последующей во аде казни, но ради того, что он Бога, Создателя, Искупителя и Промыслителя своего, Которого должен более всего почитать, любить и слушать, не почитал, не любил и не слушал более всего, но, напротив, себя, мир и грех более Его любил. Сия есть истинная печаль ради Бога. Об этом печалиться христианину должно, что он не отдавал Богу должного. Такую печаль имеющий, хотя бы и вечной жизни и геенны не было, будет печалиться, плакать и стыдиться, и сам себя ругать. Такою печалью сокрушенная душа всякую обиду, от ближнего нанесенную, с радостью простит; все противное и горькое, в мире этом приключающееся, усердно претерпит; и всего, как временного, так и вечного наказания достойною себя признает, ведая, что как нет ничего большего и лучшего, превыше Бога, так нет такой казни, которой бы недостойна была за оскорбление и бесчестие величества Божия. Такая печаль от любви происходит, и есть истинная, христианская, праведная ради Бога печаль. Таковая печаль, без сомнения, получает отпущение грехов, сколько бы их ни имел человек, получает же ради неизреченного человеколюбия Божия и пролитой пресвятой Крови Христовой. Кто кающийся эту печаль имеет, тот причисляется благодатью Христовою к сынам Божиим, которым наследие вечной жизни уготовано. Сынам свойственно печалиться за оскорбление отца своего, а не за страх наказания.

Об истинном христианстве. Книга II.

Свт. Феофан Затворник

Печаль бо, яже по Бозе, покаяние нераскаянно во спасение соделовает; а сего мира печаль, смерть соделовает

«Посему, говорит, хотя и раскаивался, прежде нежели увидел плод и пользу послания, но теперь не раскаиваюсь, или плодом была печаль по Бозе» (святой Златоуст). Печаль же по Бозе вот что производит: спасение. Печаль по Бозе есть скорбь и болезненное сокрушение сердца, когда при помышлении о Боге и своих к Нему отношениях сознают себя виновными пред Ним безответно. Такое сознание поражает страхом суда и осуждения; страх же сей заставляет искать верного исхода из горького своего положения. Как такого исхода другого нет, кроме сердечного раскаяния с твердою решимостию жить прочее по ведомой воле Божией неуклонно, то к Нему и прибегает печалящийся по Бозе; а это то же значит, что вступить верною ногою на путь спасения. Вот почему и сказал Апостол: печаль по Бозе покаяние нераскаянно во спасение соделовает.

Покаяние нераскаянное означает покаяние с твердою решимостию не возвращаться вспять; или покаяние, в совершении которого никто не раскаивается, несмотря на немалые жертвы, которых оно требует, потому что тотчас опытом узнает, коль великое благо приносит оно с собою.

Этой спасительной печали противополагает святой Павел печаль мирскую убийственную, говоря: а сего мира печаль смерть соделовает. Печаль мира есть печаль из-за потерь славы, чести, имущества, утех, расстройства житейских или гражданских дел, вообще из-за чего-либо земного, этою жизнию ограничивающегося, спасения же и вечности не касающегося. Все эти печали убивают горем и поражают безотрадностию. Когда блага земные отнимаются, то лишаемый их так себя имеет, что у него будто душу вынимают. По Бозе же печалящийся, хотя тоже глубокою скорбию поражается, но скорбь сия всегда растворяется благонадежием помилования: ибо всему свету известна Божия готовность принимать кающегося. Оттого печаль по Бозе не убивает, а оживляет, не смерть причиняет, а из смерти извлекает и в живот переводит.

Святой Златоуст пространно рассуждает о сих двух печалях. «Что значит печаль мира сего? – То, когда печалишься об имуществе, о славе, об умершем; все это печаль мира, а потому и причиняет смерть. Кто печалится о славе, тот завидует и часто доходит до неизбежной гибели. Такою печалию печалились Каин и Исав. Итак, под печалию мира он разумеет ту, которая вредит самим скорбящим. Ибо одна печаль о грехах полезна, и сие ясно видно из следующего. Скорбящий о потере богатства не вознаграждает тем убытка; скорбящий об умершем не воскрешает его; скорбящий по причине болезни не только не избавляется от болезни, но еще усиливает ее. Только скорбящий о грехах приобретает пользу от скорби: ибо истощает и истребляет грехи. Печаль есть врачевство, приготовленное на сей один случай; здесь только имеет она силу и оказывает пользу, в других же случаях вредит. Правда, что тяжелее печали? Но когда она бывает печалию по Бозе, тогда гораздо лучше мирской радости, ибо радость сия обращается в ничто, а та печаль покаяние нераскаянно во спасение соделовает. В ней и то достойно удивления, что никто из скорбящих ею никогда не раскаивается, тогда как раскаяние наиболее свойственно мирской печали. Ибо что любезнее родного сына? И что горестнее смерти его? Однако отцы, которые во время сильной своей горести не принимали никакого утешения и сами себя терзали, после раскаиваются в том, что без меры скорбели; и не только не получили от того никакой пользы, но еще более себя расстроили. Не такова печаль по Бозе! Она имеет двоякое преимущество: не заставляет раскаиваться в том, о чем скорбишь; самую же печаль обращает во спасение. Обоих сих преимуществ лишена печаль мирская. В ней скорбят ко вреду и после сильной скорби негодуют на себя; а сие и служит сильнейшим доказательством того, что они, скорбя, вредят себе. Совсем противоположны следствия печали по Бозе. Никто не станет себя обвинять за то, что скорбел, плакал и сокрушался о грехе».

Второе послание к Коринфянам святого апостола Павла, истолкованное святителем Феофаном.

Свт. Лука Крымский

Ибо печаль ради Бога производит неизменное покаяние ко спасению, а печаль мирская производит смерть

Печаль бо яже по Бозе покаяние нераскаянно во спасение соделовает, а мира печаль смерть соделовает (2 Кор. 7:10). Это глубокие-глубокие слова святого апостола Павла из его Второго послания к Коринфянам. Нужно вникнуть в эти слова: что такое печаль яже по Бозе и что такое печаль мирская?

Печаль ради Бога — это то настроение, с которым жили все святые, это прежде всего тяжкая-тяжкая скорбь о своих собственных грехах. Это также непрерывная скорбь о том, что мы видим в мире: что люди нечестивые, не верующие во Христа, живут так, как научает их жить сатана; они и знать не хотят пути Христова. Печаль по Бозе — печаль о той неправде, о воровстве, убийстве, разврате, лжи — страшной лжи, всё пропитывающей лжи, среди которой жили и живут люди всех исков. Печаль по Бозе — печаль об участи наших детей, нашей молодежи, которая не знает ничего о Боге, которая живет без Бога.

Вот эта печаль, печаль о том, что и мы сами часто сходим с пути Божия, печаль, что весь мир идет по пути, далекому от Христа, — покаяние нераскаянно во спасение соделовает. Она рождает постоянное, неизменное покаяние, рождает чувство виновности перед Богом, виновности нашей собственной и виновности тех несчастных нечестивых людей, которые нас окружают. Эта печаль, эта скорбь, эти слезы о нас самих, о близких наших приводят нас к покаянию.

И живем мы в этом святом и спасительном чувстве покаяния, живем среди молитвы о нас самих, о собственном недостоинстве, о ближних наших и о далеких, о всех несчастных, не ведающих Христа. Покаяние нераскаянно во спасение соделовает. Созидается наш дух могуществом молитвы покаянной, молитвы слезной, молитвы о всех.

А мира печаль смерть соделовает. Что такое печаль мирская? Это печаль тех, кто целью жизни ставит только утехи мира сего, только свое благосостояние в этой земной жизни, которые знать не хотят о пути спасения, ничего не ведают о духовной жизни, которые не молятся, ни во что не верят, а верят только в золотого тельца, в богатство, которое дает им блаженство и благополучие в этой жизни.

И таких людей часто-часто постигает печаль. Их предположения, направленные к тому, чтобы обеспечить свое земное благосостояние, рушатся, как карточные домики. Бывает и хуже; бывает и так, что в поисках благосостояния эти несчастные вступают на путь преступлений и их постигает полная катастрофа. Обнаруживаются их неправда и преступление, обнаруживается, что для своей утробы попирали они благосостояние своих ближних, попирали интересы государства, — и их постигает страшная кара: они попадают в тюрьму, в ссылки, в изгнание.

Но и это еще полбеды. Еще не страшно попасть в тюрьму, в изгнание. Страшно, что ждет их смерть вечная, погибель вечная. Нет, поэтому и сказано, что печаль мирская, печаль о благах мира, смерть соделовает. Бойтесь же этого слова, бойтесь идти по этому пути печали мирской, которая смерть соделовает. Живите среди печали по Бозе, среди святых слез о своем собственном недостоинстве, и о погибших несчастных людях, среди которых живете, — и получите спасение вечное. Аминь.

Спешите идти за Христом. Печаль яже по Бозе и печаль мирская.

Прп. Ефрем Сирин

Ибо печаль ради Бога производит неизменное покаяние ко спасению, а печаль мирская производит смерть

Ибо печаль, которая по Боге, оживотворяет скрытую мертвенность, а печаль мира (мирская забота) умерщвляет живых.

Толкование на священное Писание. Второе послание к Коринфянам.

Прп.

Амвросий Оптинский

Ибо печаль ради Бога производит неизменное покаяние ко спасению, а печаль мирская производит смерть

Нераскаянно — значит, если человек не обращается вспять от покаяния и благочестивой жизни. Этой печали вредят смущение, от тонкой гордости происходящее, и отчаяние, наводимое врагом нашим. Печаль же, по мирским причинам бывающая, весьма вредна. Она, по слову апостола (2 Кор. 7:10), смерть соделовает не только душевную, но иногда и телесную, если человек сильно предается оной, оставив упование на Бога. Печаль мирскую производят три причины: похоть плотская и похоть очима и гордость житейская (1 Ин. 2:16), которые, по слову апостола, не суть от Бога, но от мира сего.

Письма.

Блж. Августин

Ибо печаль ради Бога производит неизменное покаяние ко спасению, а печаль мирская производит смерть

Тот, кто печалится ради Бога, печалится от раскаяния в своих грехах. Печаль о собственной несправедливости производит справедливость. Во-первых, пусть не нравится тебе то, что ты из себя представляешь, чтобы стать тебе таким, каким ты не являешься. Ибо печаль ради Бога производит неизменное покаяние ко спасению. Покаяние ко спасению, говорит он. Но какому спасению? Тому, в котором не раскаиваются. А что это означает? То, что ты не будешь уже раскаиваться. Ибо мы вели жизнь, в которой нам нужно было раскаиваться: мы вели жизнь, заставлявшую нас раскаиваться. И мы не способны перейти в ту жизнь, в которой нет раскаяния, иначе, как через раскаяние за неправедную жизнь. Неужели, братья, вы найдете навоз в просеянной пшенице? Между тем такого блеска, такого вида, такого великолепия пшеница достигает с помощью навоза — такая мерзость стала путем к великолепию… Итак, братья мои, как я сказал, подходящее место для навоза приносит плод, неподходящее ведет к нечистоте… Навоз в нужном месте, он здесь не напрасно, он несет плоды. Это действительно время плодотворной печали: мы можем оплакивать нашу смертность, обилие искушений, зломышления грешников, коварство страстей, борьбу вожделений с добрыми помыслами. Давайте печалиться, давайте об этом грустить!

Проповеди.

Блж. Феофилакт Болгарский

Ибо печаль ради Бога производит неизменное покаяние ко спасению, а печаль мирская производит смерть

Рассуждает о печали и показывает, что печаль не всегда есть зло, но только тогда, когда бывает по миру, то есть об имуществе, славе, об умерших. Ибо такая печаль производит смерть, непременно уже душевную, а часто и телесную, ибо чрез это многие погибли. Если же кто добровольно скорбит о грехах, то скорбит ради Бога; ибо врачевство это приготовлено на случай сей одной болезни, для произведения неизменного покаяния (ибо никто из скорбящих ею никогда не раскаивался в том) и для избавления человека от душевной смерти.

Толкование на Второе послание к Коринфянам святого апостола Павла.

Амвросиаст

Ибо печаль ради Бога производит неизменное покаяние ко спасению, а печаль мирская производит смерть

Очевидно, что тот, кто печален по причине своего прегрешения, ради Бога печален; страдает ведь, поскольку совершил ненавистное Богу. Это относится к неизменному покаянию ко спасению. А печаль мирская производит смерть. Так говорит Павел в сопоставлении с печалью ради Бога, которая производит жизнь, поскольку тогда раскаиваются и надеются на милосердие Бога. Печаль же мирская в этом смысле производит смерть. Грешник опечален, поскольку заслужил наказание, и не имеет никого, на милосердие которого мог бы надеяться; и если даже к настоящему моменту не нашлось обвинителя, известно, что суда Божия он избежать не сможет.

На Послания к Коринфянам.

Лопухин А.П.

Ибо печаль ради Бога производит неизменное покаяние ко спасению, а печаль мирская производит смерть

См. Толкование на 2 Кор. 7:8

Печаль

Аудио-версия статьи

***

Печа́ль — 1) состо­я­ние, про­ти­во­по­лож­ное состо­я­нию радо­сти; душев­ное (сер­деч­ное) бремя; скорбь, вызван­ная внеш­ними при­чи­нами; 2) пятая из восьми глав­ных стра­стей – гре­хов­ная скорбь от внеш­него источ­ника; 3) пока­ян­ное чув­ство, вызван­ное осо­зна­нием соб­ствен­ных грехов, сопря­жен­ное с жела­нием и надеж­дой на спа­се­ние.

Печаль всегда вызы­ва­ется каким-то внеш­ним собы­тием в отли­чие от уныния, у кото­рого при­чины внут­рен­ние (нера­де­ние, осуж­де­ние и подоб­ные).

Печаль ради Бога про­из­во­дит неиз­мен­ное пока­я­ние ко спа­се­нию, а печаль мир­ская про­из­во­дит смерть (2Кор. 7:10)

«Печаль. Огор­че­ние, тоска, отсе­че­ние надежды на Бога, сомне­ние в обе­то­ва­ниях Божиих, небла­го­да­ре­ние Богу за все слу­ча­ю­ще­еся, мало­ду­шие, нетер­пе­ли­вость, неса­мо­уко­ре­ние, скорбь на ближ­него, ропот, отре­че­ние от креста, поку­ше­ние сойти с него» (свт. Игна­тий).

***

Какая печаль явля­ется бого­угод­ной, а какая нет?

По слову Свя­щен­ного Писа­ния, несмотря на то, что чело­век создан для сча­стья и бла­жен­ства, жизнь всех людей, рож­ден­ных от жен, пре­сы­щена печа­лями (Иов.14:1). При­ме­ни­тельно к учению о спа­се­нии Боже­ствен­ное Откро­ве­ние выде­ляет два глав­ных вида печали: бого­угод­ную и бого­про­тив­ную (2Кор.7:10).

Бого­угод­ной может быть названа только та печаль, кото­рая соот­вет­ствует Божьему замыслу и бла­го­во­ле­нию. Такая печаль бывает полез­ной для людей.

В рамках аске­ти­че­ской лите­ра­туры, нрав­ствен­ного бого­сло­вия, хри­сти­ан­ской пси­хо­ло­гии под бого­угод­ной печа­лью пони­ма­ется та, что спо­соб­ствует внут­рен­нему пре­об­ра­же­нию лич­но­сти, пере­мене мыслей и жела­ний от злых и гре­хов­ных к пра­вед­ным и доб­ро­де­тель­ным (2Кор. 7:10). Бого­угод­ная печаль нераз­лучна с упо­ва­нием на Божье мило­сер­дие и Божью пре­муд­рость, с надеж­дой на Высший Боже­ствен­ный Про­мысл.

В свою оче­редь под бого­про­тив­ной печа­лью пони­ма­ется та, что вводит чело­века в состо­я­ние охла­жде­ния к вере, уныния или даже отча­я­ния. Это — мир­ская печаль, про­из­во­дя­щая смерть (2Кор.7:10).

При­ме­ром бого­про­тив­ной печали может слу­жить состо­я­ние, кото­рое, после пре­да­тель­ства, охва­тило Иуду. Хотя в основе этого состо­я­ния лежала и спра­вед­ли­вая скорбь от осо­зна­ния личной вины, и чув­ство глу­бо­кого рас­ка­я­ния в соде­ян­ном, однако оно было чуждо стрем­ле­нию испро­сить у Бога про­ще­ния, при­не­сти плоды пока­я­ния. В резуль­тате, сердце Иуды оже­сто­чи­лось, и к одному своему страш­ному греху он доба­вил другой — само­убий­ство (Деян.1:18).

При­ме­ром бого­угод­ной печали может слу­жить плач апо­стола Петра после его отре­че­ния от Христа.

Вообще же цер­ковно-исто­ри­че­ская и пра­во­славно-аске­ти­че­ская лите­ра­тура содер­жит бес­чис­лен­ное мно­же­ство при­ме­ров спа­си­тель­ной пока­ян­ной печали. По боль­шому счёту такая печаль не только не про­ти­во­ре­чит радо­сти Еван­гель­ской про­по­веди, но и спо­соб­ствует боль­шему при­об­ще­нию греш­ника к радо­сти Еван­гель­ской жизни.

Воз­можна ли совер­шенно бес­пе­чаль­ная жизнь?

Воз­можна. Правда, такую жизнь трудно пред­ста­вить. Ведь если в этом мире и можно достичь бес­пе­чаль­ного душев­ного состо­я­ния, то оно, как пра­вило, очень отно­си­тельно и имеет крат­ко­сроч­ный харак­тер.

Не так же, а иначе было в первые вре­мена. Пер­во­здан­ные люди, пре­бы­вая в раю, обла­дали бла­гами, сполна достав­ляв­ших им душев­ное и телес­ное удо­вле­тво­ре­ние. По сути у них не было даже и повода для тяжё­лой печали. Печаль, как состо­я­ние недо­воль­ства и скорби, вошла в мир с грехом.

Жизнь в Цар­стве Небес­ном, кото­рая откро­ется после Вто­рого При­ше­ствия Христа и Страш­ного Суда, будет сво­бодна от каких-либо печа­лей. Это состо­я­ние пра­вед­ни­ков будет соот­вет­ство­вать непре­стан­ной радо­сти, сча­стью, бла­жен­ству (Откр. 21:4).

Что же делать, когда нас посе­щает стресс — та самая печаль, кото­рая иссу­шает или раз­ру­шает чело­ве­че­скую при­роду?

Пат­ри­арх Кирилл: Иоанн Лествич­ник гово­рит, что скорбь и печаль уни­что­жа­ются псал­мо­пе­нием и доб­ро­де­те­лью.

Под псал­мо­пе­нием пре­по­доб­ный имел в виду, конечно, молитву — искрен­нюю молитву к Богу. При­чины скорби и печали — это ничто пред Богом и пред вечной жизнью, и это ничто по отно­ше­нию к спа­се­нию нашей души. Сила хри­сти­а­нина заклю­ча­ется в том, что он может про­ти­во­по­ста­вить печали, стрессу внут­рен­нее убеж­де­ние, осно­ван­ное на вере. Ведь именно так, через наши убеж­де­ния пре­по­беж­да­ется скорбь по нашим усоп­шим ближ­ним. Через убеж­де­ния, через молитву пре­по­беж­да­ется печаль, с кото­рой мы нередко стал­ки­ва­емся в жизни.

А еще Лествич­ник упо­ми­нает доб­ро­де­тель. А почему доб­ро­де­тель? А потому что свер­ше­ние добрых дел всегда несет в себе некий пози­тив­ный заряд. Если мы творим добрые дела, то ведь мы тем самым отвра­ща­емся от печаль­ных истин. Именно поэтому, когда нас посе­щает печаль, обу­слов­лен­ная жиз­нен­ными скор­бями, нам не нужно замы­каться в самих себе, не нужно посто­янно думать о при­чи­нах этой печали, не нужно про­ти­во­сто­ять тем, кто нас обидел, и выстра­и­вать систему защиты, тем самым нанося еще боль­ший урон своей душе. Очень важно пере­клю­чить созна­ние и начать делать добрые дела, читать Свя­щен­ное Писа­ние и, как учил Иоанн Лествич­ник, псал­мо­пе­нием пре­одо­ле­вать печаль.

Принять печаль

Печаль эмоция негативная, с который мы не любим сталкиваться. Люди быстро замечают, что кто из близких или знакомых расстроен. Начинают расспрашивать, успокаивать, поддерживать.   

 

Грусть, тоска, печаль большинство из нас всеми силами избегает этих переживаний, отрицает, убеждает себя, что все ок. 

Так мы вытесняем свои эмоции и то, что за ними стоит. 

Кажется, что это какой то временный дискомфорт, он мешает и его необходимо убрать любым способом. 

Чаще всего, для этого используется то, что доступно и понятно. Алкоголь, наркотики, сигареты, еда, тусовки….

 

Давайте же разберемся, что такое печаль, зачем она нам нужна и что с ней делать. 

 

Печаль это эмоция. Она помогает пережить пустоту или утрату того, что было важным, ценным, наполняло нашу жизнь.

Мы все время что то теряем: любовь, вещи отношения, жизненные привычки. Мы испытываем боль, когда вынуждены менять свое представление о реальности, отказываться от своих убеждений, фантазий или иллюзий. 

Да, конечно, сегодня мы уже все знаем, что любая потеря это начало чего- то нового. Лучшего.  Мы теряем менее устойчивое, для обретения более надежного, значимого и адекватного. Но это мало утешает. 

 

Печаль возникает тогда, когда мы теряем то, что имеет для нас ценность. Если мы равнодушны к потере, то и печаль не появится. Мы быстро забываем и живем дальше. 

 

Если мы боремся, блокируем  печаль,  она трансформируется во внутреннее напряжение. Негативная энергия накапливается и трансформируется в  тревогу, апатию, депрессию и другие проблемы.  

 

Что делать? 

Печаль, как и любую другую эмоцию, надо прожить, пропустить сквозь себя и она быстро уйдет. 

 

Как ребенок. Он ударился и громко плачет, если не вмешиваться, то быстро успокаивается, переключается. И забывает. И вот уже снова смеется. И снова счастлив.  

 

Проблема возникает тогда, когда выплакаться не дают, успокаивают, стыдят, обвиняют и даже наказывают за эту эмоцию. И … мы вынуждены успокоится, заблокировать печаль внутри, не позволять прорваться наружу. Постепенно забываем, что же это такое грусть, и больше не можем её распознать. 

 

 А когда сталкиваемся в жизни впадаем в замешательство,  боимся, отрицаем, избегаем. Эмоции другого человека опасны, они  могут разбудить что-то глубоко вытесненное, запретное. Заблокированное. Что пугает, а раз пугает значит опасно. 

«Вдруг я не справлюсь…». 

И мы стараемся изо всех всех сил чтобы никто рядом не плакал ни тосковал. 

«Надо радоваться»

«Забей»

«Будь позитивным» 

 

Но вытесненные эмоции не умирают, их загоняют вглубь, отрицают, но они прорываются из подсознания и продолжают влияют на нашу жизнь, отношения.  

А мы не понимаем откуда лишний вес, апатия, раздражительность, депрессия, неудачные отношения. 

 

Любую эмоцию надо прожить. Пропустить сквозь себя. Не сопротивляться ей и не пугаться. Все наши эмоции безопасны. Если вы их осознали и приняли — вы способны управлять ими. А если прожили, пропустили через себя — вы освободились от них и можете двигаться дальше. 

 

На практике — это просто. 

Хочется плакать — плачьте, рыдайте навзрыд. Кричите. Выпустите эту энергию из себя. Она перестанет разрывать вас изнутри, уйдет. Вместе с ней уйдет и печаль. 

Конечно, если вы этого хотите! 

Печаль. Переживание, которое нам необходимо. | Психология Просто

Печаль, что это? Чувство? Эмоция? Это переживание находится в тени, в основном все говорят про ДЕПРЕССИЮ, и многое теряют, ведь депрессия как раз и уходит своими корнями в печаль. Да и разобрана печаль не очень подробно, так что пришло время пролить немного света на этот тёмный уголок. Из этой статьи вы узнаете, что такое печаль и какие функции она выполняет. С вами «Психология просто». Погружаемся…

В общем, всё действительно просто, печаль – это переживание тяжести. И оно состоит из трёх элементов:

— Повсеместность — мы ощущаем тяжесть в лице, в груди, в конечностях, это ощущение разливается по всему телу, словно вся тяжесть мира взвалена на наши плечи. В печали мы часто ощущаем вокруг себя мрак и пустоту, жизнь кажется нам лишенной красок и тепла.

— Реактивность — как и любая эмоция — это переживание реактивно. То есть вызывается воздействием окружающей среды на человека, например – разлукой с близким другом.

— Связь с воспоминаниями и образами прошлого которые могут добавлять в печаль ещё различные чувства – например тоску или грусть.

Звучит депрессивно, но стоит нам увидеть, какие функции исполняет печаль и мы тут же оценим это чувство во всей его красе и по достоинству. В начале мы с вами должны понять, что в определенных условиях и при определенных обстоятельствах печаль выступает как единственно адекватная реакция:

— Чувство общности. Например, когда семья теряет одного из своих членов, остальные собираются вместе, чтобы оплакать его, и хотя установившаяся между ними близость вызвана смертью, страданием, каждый из них с особой остротой ощущает глубокую, прочную связь, объединяющую его с родственниками. Это чувство общности, принадлежности составляет чрезвычайно важную часть психической жизни человека.

— Замедление темпа жизни. Замедление психических и соматических процессов, которым сопровождается эмоция печали, позволяет по-новому взглянуть на мир, увидеть его иначе. Эта новая перспектива может усугубить печаль, но она же может освежить взгляд на вещи, позволит понять то, о чем человек прежде не задумывался.

— Мотивация — Печаль, вызванная разочарованием или неудачей, обычно побуждает к решению проблемы.

— Печаль также играет важную роль в формировании и развитии механизмов эмпатии. Плач ребенка вызывает у матери чувство сострадания, побуждает ее обратить внимание на ребенка, успокоить его.

Так же у печали есть и тёмная сторона, которая может представлять сильный интерес для практических психологов. Некоторые люди извлекают из печали вторичную выгоду, например, когда нужно навесить на кого либо чувство вины.

Подробный разбор отрицательных качеств печали, а так же быструю и эффективную технику самопомощи для ситуаций, в которых вам нужна максимальная собранность вы можете посмотреть в следующем видео:

Узнавайте себя и других. До новых встреч!

Грусть, уныние и печаль ~ Проза (Психология)


Грусть — отрицательно окрашенная эмоция. Возникает в случае значительной неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни. Понятие грусти считается противоположным радости и близко по значению таким, как печаль, тоска, уныние, скорбь, меланхолия. Иногда эти слова считаются синонимами. В клиническом состоянии грусть переходит в депрессивные состояния организма. Это может повлечь за собой постоянные приступы меланхолии, плохого настроения, неспособность делать обычные повседневные дела.
Грусть характеризуется несильным, неглубоким и кратковременным переживанием. В отличие от сходных эмоций, грусть имеет наименьшую неприятность переживания. В некоторых случаях она может быть приятна (так называемая «светлая грусть»). Грусть не обязательно является следствием сильного потрясения или психотравмы, зачастую это обыденное неклиническое явление. В отличие от более сильных эмоций, грусть не нарушает нормальную работоспособность человека, она лишь снижает его оживление.
Тоска
Тоска является наиболее сильным, интенсивным и продолжительным чувством. Она характеризуется наибольшей неприятностью переживания.
Уныние
Уныние (лат. acedia), в отличие от грусти и тоски, заведомо не имеет мотивационной силы. Если грусть и тоска могут сопровождаться желанием изменить ситуацию к лучшему, то при унынии такого желания нет. Уныние характеризуется наибольшей двигательной заторможенностью и снижением работоспособности. Уныние, в отличие от тоски и грусти, в некоторой степени определяется предрасположенностью человека к плохому настроению. Оно может обозначать длительное хроническое плохое настроение.
В Википедии записано: «Уныние (лат. acedia) — отрицательно окрашенное настроение, подавленное состояние духа, сопровождающееся общим упадком сил. Сильное уныние характерно для депрессии и может предварять самоубийство».

Печаль
Печаль является в данном аспекте более неопределённой. Она занимает промежуточное положение между тоской, унынием и грустью, склоняясь ближе к одному или другому.
Скорбь
Скорбь, как правило, возникает в результате утраты или потери дорогого человека. Любая утрата, даже потеря какой-либо ценности, вызывает тяжелые чувства, но самая большая боль связана со смертью любимого человека и потерей физических или умственных возможностей — инвалидностью (Википедия).

Ошо ( Ocho) о печали.
Депрессия это подавленный гнев. Слово депрессия – слово говорящее. Пресс – значить давить. Когда ты слишком часто подавляешь гнев, он превращается в печаль. Печаль негативная ипостась гнева. Печаль больше присуща женщинам. Если ты перестанешь её подавлять, она превратится в гнев. Мы на что-то злились,- возможно, даже в детстве, но никак не выражали; отсюда депрессия. У депрессии нет проблемы. Настоящая, истинная проблема – гнев. Продолжая осуждать депрессию, мы боремся с тенью. Откуда происходит депрессия. В нас заключён гнев – по отношению к матери, отцу, к самому себе, к окружающему миру. Так как считается, что гневаться плохо, с самого детства мы стараемся улыбаться. Нас научили этому хорошо. Мы натягиваем на себя улыбку, мы подавляем гнев. Теперь мы не можем от него избавиться – вот что такое депрессия.

Давайте гневу выход. Как только гнев выйдет на поверхность, депрессия исчезнет. Замечали ли вы когда-нибудь, насколько хорошо иногда становится после вспышки гнева?
Выполняйте медитацию гнева каждый день …достаточно 20 минут. На третий день вы уже будете приступать к выполнению этого упражнения с нетерпением. Это принесет вам огромное облегчение…вы увидите, ваша депрессия исчезнет. Вы впервые по-настоящему улыбнетесь. В состоянии депрессии вы не могли улыбаться, вы притворялись. Так как человек не может не улыбаться, он вынужден притворяться — но это очень ранит. Это не делает вас счастливым; но это напоминает вам, насколько вы несчастны. Если вы это осознаёте — хорошо.Всё, что причиняет нам боль, приносит пользу. Люди настолько больны, что даже то, что приносит им пользу, причиняет им боль. Но это хорошо.
А.С. Пушкин писал:
* * *
«На холмах Грузии лежит ночная мгла;
Шумит Арагва предо мною.
Мне грустно и легко; печаль моя светла;
Печаль моя полна тобою,
Тобой, одной тобой… Унынья моего
Ничто не мучит, не тревожит,
И сердце вновь горит и любит — оттого,
Что не любить оно не может».

Е.П. Ильин в книге «Эмоции и чувства» пишет: 
«Печаль

Печаль, согласно «Словарю русского языка» С. И. Ожегова, — состо­яние душевной горечи. Она хорошо описана С. Есениным:

Грустно… Душевные муки
Сердце терзают и рвут,
Времени скучные звуки
Мне и вздохнуть не дают.

Ляжешь, а горькая дума
Так и не сходит с ума…
Голову кружит от шума.
Как же мне быть… и сама

Моя изнывает душа.
Нет утешенья ни в ком.
Ходишь едва-то дыша.
Мрачно и дико кругом.

Доля, зачем ты дана!
Голову негде склонить,
Жизнь и горька и бедна,
Тяжко без счастия жить.

Печаль может быть вызвана разлукой, психологической изоляцией (так называемым чувством одиночества) и неудачей в достижении цели, разочарованием, т. е. несбывшейся надеждой. Последняя означает не что иное, как утрату мечты. Таким образом, главной и универсаль­ной причиной печали является утрата чего-либо значимого для чело­века: непосредственного психологического контакта с дорогим чело­веком или с другими людьми (ощущение одиночества), утрата перс­пективы в достижении желаемой цели.

Роль печали в духовной жизни человека, в формировании устой­чивых связей с людьми, которыми мы дорожим, очевидна (напри­мер, проявление печали в виде скорби о смерти любимого человека; см. п. 7.8). Правда, хотя печаль относят к негативным эмоциям, она может сопровождать и положительные переживания и чувства чело­века. Недаром в одной песне поется, что «любовь никогда не бывает без грусти», потому что разлука с любимым человеком приводит к пе­чали. Тихая печаль может быть приятна человеку.

Как отмечает Изард, «печаль, замедляя общий темп жизни челове­ка, дает ему возможность «оглянуться назад». Замедление психиче­ских и соматических процессов, которыми сопровождается эмоция пе­чали, позволяет по-новому взглянуть на мир, увидеть его иначе. Эта новая перспектива может усугубить печаль, но она же может освежить взгляд на вещи, позволит понять то, о чем человек прежде не задумы­вался. Так, в печали вы вдруг осознаете, сколько драгоценных возмож­ностей, предоставленных вам жизнью, вы упустили. Подчас, только потеряв близкого человека, мы начинаем понимать, что значат в на­шей жизни родственные и семейные узы. Печаль может напомнить вам, как важно оказывать знаки внимания дорогим людям, позволит остро оценить ценность жизни» (2000, с. 201). Важна и сигнальная роль эмоции печали: выражая печаль, человек показывает другим людям, что ему плохо, он нуждается в помощи, поддержке. И действи­тельно, выражение печали вызывает сочувствие со стороны окружа­ющих, даже если эта печаль — печаль преступника (Savitsky, Sim, 1974).

При печали происходят сдвиги, обратные тем, которые наблюда­ются при радости: торможение моторики, сужение кровеносных сосу­дов. Это вызывает ощущение холода и озноба. Сужение мелких сосу­дов легких приводит к оттоку из них крови, в результате ухудшается поступление кислорода в организм и человек начинает ощущать не­достаток воздуха, стеснение и тяжесть в груди. Стараясь облегчить это состояние, он начинает делать продолжительные и глубокие вздохи. Внешний вид тоже выдает печального человека. Его движения мед­ленные, руки и голова опущены; голос слабый, а речь замедленная, растянутая. Печаль может сопровождаться плачем или рыданиями.

У опечаленного человека внутренние концы бровей приподняты и сведены к переносице, глаза слегка сужены, уголки рта опущены. Ха­рактерно при этом, что отчетливо мимика печали может выражаться всего несколько секунд, а ее переживание может длиться очень долго. Правда, при этом кое-какие мимические признаки все же остаются: лицо выглядит поблекшим, лишенным мышечного тонуса, глаза ка­жутся тусклыми.

Характерным для переживания печали является ощущение тяже­сти во всем теле. Воспринимая окружающий мир, человек видит во­круг себя только мрак и пустоту, жизнь кажется ему серой и унылой. При сильной печали у человека появляются болезненные ощущения в груди.

Печаль замедляет не только физическую, но и умственную актив­ность человека. Эмоция печали лежит в основе такого психического расстройства, как депрессия.

По С. И. Ожегову, безнадежная печаль — это уныние, а легкая пе­чаль — грусть.
Уныние

Данное эмоциональное состояние С. И. Ожеговым (1985) понимает­ся двояко: как гнетущая скука и как безнадежная печаль. Мне пред­ставляется это понимание уныния с психологической точки зрения не совсем точным. Понимание уныния как скуки скорее бытовое, что иллюстрирует, например, устойчивое словосочетание «унылый пей­заж», т. е. однообразный, наводящий скуку, Вспомним А. С. Пушки­на, писавшего про осень: «Унылая пора! Очей очарованье!» Другое дело уныние как эмоциональное состояние человека. Конечно, в ка­кой-то степени в нем может присутствовать и скука как потеря инте­реса к происходящему, но главной когнитивной составляющей данной эмоции представляется оценка безысходности ситуации, связанной с удовлетворением потребности, влечения, с достижением задуманно­го и желаемого. Уныние охватывает болельщиков после проигрыша их любимой командой матча, который являлся важным для завоева­ния призового места. Уныние испытывает абитуриент, получивший на первом вступительном экзамене в институт низкую оценку, остав­ляющую ему мало шансов на общий успех. Таким образом, уныние связано с неблагоприятным прогнозом на исход еще не закончивше­гося процесса, когда все же остаются какие-то шансы на успех, дости­жение цели. Когда же человеком завладевает ощущение безнадежно­сти или итог становится окончательно ясным, возникают другие эмо­ции — разочарование, отчаяние, печаль, горе» (1, с. 183-186).
Литература:
1.Ильин Е.П. Эмоции и чувства, СПб,:Питер, 2008.
2. Ошо. О чувствах М.:ООО София, 2010.

Печаль
Автор Н.И.Козлов
Печаль имеет много лиц. Это сожаление, огорчение, грусть, тоска, уныние, боль, скорбь, горе, меланхолия… — так проявляет себя одна из распространенных негативных базовых эмоций, возникающая при отсутствии удовлетворения либо потере чего-либо. Какой бы ни была печаль, она всегда противоположна радости.
Что представляет собой печаль на уровне физиологии мозга? Субъективно это переживается как снижение настроения, но на деле — это не отсутствие эмоции, это не подавление и не торможение нейропсихических процессов. Нижние медиальные отделы префронтальной коры, обслуживающие эмоциональный интеллект, демонстрируют стойкое возбуждение у людей в переживании печали либо депрессии. То есть с точки зрения нейронов, с точки зрения материального субстрата психики,- то, что мы воспринимаем как подавленность и отсутствие настроения, это на деле очень яркая, сильная, стабильная эмоция, к тому же склонная уходить в самоподдерживающийся цикл.
В чем смысл и внутренняя выгода печали?
Классический психоанализ по поводу печали создает очень сложные смысловые конструкции: «В чем же состоит работа, проделываемая печалью? Я полагаю, что не будет никакой натяжки в том, если изобразить ее следующим образом: исследование реальности показало, что любимого объекта больше не существует, и реальность подсказывает требование отнять все либидо, связанные с этим объектом. Против этого поднимается вполне понятное сопротивление…»
«Реальность подсказывает»? — или человек интерпретирует реальность определенным образом? «Сопротивление поднимается» — само поднимается? — или человек начинает сопротивление тому, что его не устраивает? — к концепции печали, изложенной Фрейдом, есть много вопросов. Если это не физиология, а душевная жизнь, то в свободном пространстве душевной жизни само ничего не происходит: все делает кто-то, почему-то или зачем-то…
В синтон-подходе печаль понимается по-другому, а именно как авторское действие, как небольшое убийство собственной жизненности, мелкое душевное членовредительство. Ребенок, которому не понравилось то, что сказали ему родители, вполне может опустить несчастно плечи, сделать несчастное лицо с выражением страдания и пойти вдаль, едва волоча ноги и показывая всем своим существом, как противные родители уничтожили его радость и лишили его желания в этом мире радоваться и вообще жить… Это спектакль, который вполне распространен и, как правило, эффективен. Со временем это становится просто дурной привычкой к внутреннему негативу.
Печаль — выражение неблагодарности к жизни. Вместо того, чтобы благодарить жизнь за то, что она тебе дала, печалящийся упрекает жизнь за то, что дали поздно или ненадолго. Слушай песню группы «Лейся, песня!»: «Где же ты была?» Человек наконец-то нашел свою любовь. У него радость — огромная, колоссальная! Которую он выражает в тоске — а вот чего же эта радость у него только сегодня, а не со вчерашнего дня?
Тот, кто умеет и любит быть счастливым, найдет счастье во всем. Вот, например, что делать, если перед вами Озеро Печали, и оно тянет вас? Нормальное большинство в него ныряет — и тонет. Рассудительные все-таки остаются на берегу и Озеро наблюдают как очередной природный объект. А самые веселые смело в него ныряют — и плещутся в сладкой Печали, наслаждаясь ее прозрачностью. А когда время купания заканчивается, они с Печалью благодарно прощаются и спокойно идут себе дальше.
Склонность к печали воспитывают художественные произведения романтического крыла, где печаль показывает возвышенность натуры. Для Романтика, как этикотипа, очень характерно чередование необоснованного энтузиазма и неоправданной печали. С возрастом количество энтузиазма уменьшается, печаль становится преобладающим эмоциональным фоном. В мелких дозах печаль украшает жизнь, как приправа делает пищу вкуснее. Если печаль становится основным фоном жизни, такая жизнь становится малосъедобной, как и блюдо, состоящее из одной приправы.
Деятельные люди к печали не склонны, и если им что-то не нравятся, они или покидают место, которое их не устраивает, или ищут возможность там что-то изменить.

Материал психологос
Печаль по Фрейду
Сопоставление меланхолии и печали
оправдывается общей картиной обоих состояний. Также совпадают и поводы к обоим заболеваниям, сводящиеся к влияниям жизненных условий в тех случаях, где удается установить эти поводы. Печаль является всегда реакцией на потерю любимого человека или заменившего его отвлеченного понятия, как отечество, свобода, идеал и т. п. Под таким же влиянием у некоторых лиц вместо печали наступает меланхолия, отчего мы подозреваем их в болезненном предрасположении. Весьма замечательно также, что нам никогда не приходит в голову рассматривать печаль как болезненное состояние и предоставить ее врачу для лечения, хотя она влечет за собой серьезные отступления от нормального поведения в жизни. Мы надеемся на то, что по истечении некоторого времени она будет преодолена, и считаем вмешательство нецелесообразным и даже вредным.
Меланхолия в психическом отношении отличается глубокой страдальческой удрученностью, исчезновением интереса к внешнему миру, потерей способности любить, задержкой всякой деятельности и понижением самочувствия, выражающимся в упреках и оскорблениях по собственному адресу и нарастающим до бреда ожидания наказания. Эта картина становится нам понятной, если мы принимаем во внимание, что теми же признаками отличается и печаль, за исключением только одного признака: при ней нет нарушения самочувствия. Во всем остальном картина та же. Тяжелая печаль — реакция на потерю любимого человека — отличается таким же страдальческим настроением, потерей интереса к внешнему миру, поскольку он не напоминает умершего, — потерей способности выбрать какой-нибудь новый объект любви, что значило бы заменить оплакиваемого, отказом от всякой деятельности, не имеющей отношения к памяти умершего. Мы легко понимаем, что эта задержка и ограничение «я» являются выражением исключительной погруженности в печаль, при которой не остается никаких интересов и никаких намерений для чего-нибудь иного. Собственно говоря, такое поведение не кажется нам патологическим только потому, что мы умеем его хорошо объяснить.
Мы принимаем также сравнение, называющее настроение печали страдальческим. Нам ясна станет правильность этого, если мы будем в состоянии экономически охарактеризовать это страдание.
В чем же состоит работа, проделываемая печалью? Я полагаю, что не будет никакой натяжки в том, если изобразить ее следующим образом: исследование реальности показало, что любимого объекта больше не существует, и реальность подсказывает требование отнять все либидо, связанные с этим объектом. Против этого поднимается вполне понятное сопротивление, — вообще нужно принять во внимание, что человек нелегко оставляет позиции либидо даже в том случае, когда ему предвидится замена. Это сопротивление может быть настолько сильным, что наступает отход от реальности и объект удерживается посредством галлюцинаторного психоза, воплощающего желание… При нормальных условиях победу одерживает уважение к реальности, но требование ее не может быть немедленно исполнено. Оно приводится в исполнение частично, при большой трате времени и энергии, а до того утерянный объект продолжает существовать психически. Каждое из воспоминаний и ожиданий, в которых либидо было связано с объектом, приостанавливается, приобретает повышенную активную силу, и на нем совершается освобождение либидо. Очень трудно указать и экономически обосновать, почему эта компромиссная работа требования реальности, проведенная на всех этих отдельных воспоминаниях и ожиданиях, сопровождается такой исключительной душевной болью. Замечательно, что эта боль кажется нам сама собою понятной. Фактически же по окончании этой работы печали «я» становится опять свободным и освобожденным от задержек.

Что такое алекситимия и как понимать свои чувства

Алекситимия — это не психиатрический диагноз, так называют состояние, при котором человек не способен описать и понять свои чувства и эмоции. Она приводит не только к проблемам в межличностных отношениях, но и может стать причиной психосоматических болезней. Мы поговорили с людьми, живущими с алекситимией, и узнали у экспертов, как с ней бороться.

«Это как не чувствовать вкуса и запаха»

Татьяна, 21 год

У меня шизоаффективное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и синдром Аспергера — первые признаки были в подростковом возрасте, диагнозы поставили несколько лет назад. В детстве я впервые я поняла, что мне сложно определять эмоции и чувства. Я могла плакать и не осознавала из‑за чего. Из‑за боли или из‑за того, что мне грустно.

Когда я понимаю, что что‑то чувствую, я стараюсь обращать внимание на ощущения в теле. Если появляется тяжесть в груди, скорее всего, это отрицательные эмоции — грусть, печаль, обида. Если в теле и конечностях чувствуется тепло, то наверняка положительные.

Долгое время я не понимала, что такое влюбленность и симпатия и могу ли я их испытывать. От других чувств я смогла их отличить, когда встретила своего молодого человека в восемнадцать лет. Это совершенно другой уровень чувств, который я ощущала физически: сердце билось чаще, когда я думала о нем, мне хотелось быть рядом с ним, при разговоре становилось жарко, потели ладони, в голове было ощущение опьянения. И как‑то так я поняла, что это что‑то новое и что я могу кого‑то любить.

Страх тоже проявляется больше физически: не хватает воздуха, болит голова, сильный шум в ушах, спазм в кишечнике, скованность мышц, холод в теле, дрожь. Похоже на начало простуды — я бы сказала так, чтобы было более понятно.

Самое сложное для меня — говорить близким, что я чувствую, если они меня об этом спрашивают или ждут в разговоре, что я скажу что‑то об эмоциях. Я просто ощущаю, что не нахожу слов для этого, их как бы нет, и я не знаю, что сказать. В такие моменты люди думают, что я ничего не чувствую, и мое молчание ставит их в тупик.

Иногда родные злятся — видимо, ждут эмоциональной отдачи в процессе разговора, а я часто не знаю, что сделать, какую эмоцию показать, выдавить из себя. Но я думаю, что они злятся не специально. Как‑то говорили с мамой про дальнейшее обучение, я объяснила, где и на кого хочу учиться, на что она ответила, что я говорю без интереса и эмоций, словно мне все равно.

Ты будто лишен возможности прочувствовать эмоции по полной. Их словно нет, и ты не знаешь, какие они, потому что злость и радость чувствуются одинаково пресно. Для меня это как жить с постоянным насморком и не ощущать вкуса и запаха.

Родителям я не говорила об алекситимии и синдроме Аспергера. Они старой закалки, все люди с аутизмом для них — не умеющие говорить и содержащиеся в интернатах. Также мы не очень близки, и я даже не знаю, как мягко рассказать про свои состояния. Я пробовала объяснить маме мое ментальное расстройство, но для нее это «ты не можешь держать себя в руках», так что все мои рассказы и показанные статьи на эту тему бесполезны. У меня есть инвалидность по физическому здоровью — родители относятся ко мне так, как к людям с инвалидностью в России: считают слабой и неспособной работать. Они в курсе, что я психически нездорова, но если сказать им еще и о проблемах с эмоциями и синдроме Аспергера, они будут относиться ко мне с еще большей жалостью и мыслью, что я не такая, как нормальные дети, и что это их наказание от Бога. А вот мой молодой человек в курсе моих проблем, и после того, как он узнал о них, мы стали лучше понимать друг друга.

Я прохожу курс психотерапии, и мне очень тяжело говорить о том, что я чувствую, о своих эмоциях. Но чем больше проходит времени, тем больше я учусь описывать свои эмоции в образах. Например, грусть — темная и пасмурная туча. Это странный опыт, но мне нравится.

«Меня считали черствым и нелюдимым человеком»

Уайт, 35 лет

У меня биполярное расстройство второго типа. В настоящее время я в ремиссии и продолжаю медикаментозное лечение. Я давно чувствовал, что мне трудно описывать эмоции и чувства, но впервые осознал это около десяти лет назад. Тогда мы часто в компании играли в словесные игры, и мне несколько раз доставались вопросы формата «что ты чувствуешь по отношению к… (человеку, явлению, событию и так далее)?» Такие вопросы ввергали меня в ступор, и при этом я замечал, что у других людей нет проблем с ответами. Пытался понять, как они так быстро находят слова, какое‑то время даже подозревал, что они придумывают их на ходу. Уже позже случайно наткнулся в интернете на статью об алекситимии и опознал знакомые симптомы.

В моем случае алекситимия не влияет на творчество и профессиональные задачи: люблю художественную литературу, построенную на проблематике человеческих взаимоотношений, иногда сам пишу прозу, стихи, песни. От лица лирического героя чувства формулировать проще, к тому же это тренировка вербализации.

А вот в личной жизни и общении с друзьями алекситимия приводит к проблемам: близкие часто замечали, что у меня трудности с выражением эмоций — раньше в основном злились и занимали позицию «почему нельзя сразу сказать нормально». Меня долго считали черствым и нелюдимым человеком, потому что я не понимал, как выражать различного рода сопереживания. Несколько раз ссорились с моей девушкой почти до разрыва, потому что моя реакция была «неправильной»: не соответствовала ситуации и некорректно отображала мои собственные эмоции.

После того как я начал предупреждать о моей проблеме, конфликтов стало меньше, с близкими мы стали больше разговаривать о чувствах.

Еще у меня бывают проблемы с принятием решений из‑за невозможности понять, какое чувство руководит мнением, но это скорее хорошо: приходится учиться смотреть на вещи с позиции рацио, фиксируя плюсы и минусы, вместо того чтобы поддаваться эмоциям.

«Мои ощущения — загадка для меня самого»

Антон, 30 лет

До недавнего времени я не знал о такой проблеме, как алекситимия, но замечать, что не понимаю свои эмоции и чувства, начал в юности. Не мог понять, как надо реагировать на действия одноклассников и друзей — когда надо смеяться, злиться и расстраиваться. До сих пор не отличаю шутку от оскорбления, если оно не явное. Например, могу обидеться до слез, если мне скажут «дурачок» по-дружески, и засмеяться, услышав в свой адрес мат.

Пытаясь социализироваться, я повторял за другими людьми, но это выглядело неуклюже, я не улавливал нормы. Меня травили в школе, а я не знал, как реагировать: на оскорбления молчал, а за легкую иронию мог полезть в драку, потом стыдился и извинялся.

Когда начал работать, не мог прижиться в коллективе, потому что не считывал чужое отношение ко мне и, соответственно, не знал, как мне относиться к людям. Многие говорили, что я веду себя высокомерно, что меня удивляло и расстраивало, ведь я просто все время молчал. Моя нелюдимость приводит к тому, что, несмотря на высокие профессиональные показатели, карьерный рост и руководящая должность мне не светят. В гуманитарной сфере, которой я занимаюсь, крайне важны взаимоотношения с людьми, умение понимать и считывать эмоции других, особенно если хочешь управлять коллективом.

С друзьями и близкими людьми отношения не складываются по той же причине — взаимное непонимание, которое даже сильная романтическая или дружеская привязанность не смогли побороть. Разницу в направлении этих привязанностей я ощущал только по наличию сексуального желания, которое проявляется стандартным человеческим образом. Однако его отсутствие не останавливало от необдуманных поступков: я признавался в романтической любви подругам и даже друзьям, хотя и не думал о сексуальных отношениях с ними, меня просто тянуло к ним и в их присутствии становилось физически тепло и комфортно. Люди, мягко говоря, удивлялись в ответ на мое предложение встречаться, а парни выражали неприязнь. Со многими замечательными людьми отношения были испорчены раз и навсегда, даже извинения не помогали вернуть дружбу.

И после разрыва отношений я не понимал, что испытываю, — то грустил, то радовался, и это сводило с ума. Когда бывшая девушка съехала от меня, у меня в пустой квартире часто захватывало дыхание, пульс учащался, особенно когда вспоминал наш быт. Причины непонятны, потому что обижаться и злиться не на что, ведь расстались мы по моей инициативе. А как‑то друг выложил фотографию с вечеринки, и у меня внутри все закипело, дыхание тоже перехватило (кажется, это моя стандартная реакция на что угодно), но я не понимал, что внутри меня происходит. Я позвонил ему и спросил, почему он туда пошел, что звучало очень глупо, — он не понял этого вопроса, а я уже не понимал, почему его задаю, да еще срывающимся голосом. Мои друзья знают, что я не любитель вечеринок в принципе, и я это знаю про себя, поэтому в уме не держал никаких претензий, но какие‑то эмоции захлестывали, судя по физическим проявлениям. Я бы назвал их бессодержательными, фантомными.

Подробности по теме

«Я размышляла, как лучше умереть»: истории подростков с ментальными расстройствами

«Я размышляла, как лучше умереть»: истории подростков с ментальными расстройствами

Попытка объяснить людям, что у меня проблемы с эмоциями, не помогает: даже самые близкие уверены, что это блажь и я просто не хочу себя контролировать и «стараться понять других».

Когда я впервые обратился к психиатру, он сказал что проблемы с эмоциями — это невроз. Я долго лечился разными препаратами, но ситуация не становилась лучше, до сих пор мои ощущения — загадка для меня самого. Психотерапия слабо, но помогает: врач научил определять, чем чувства отличаются от эмоций, но распознавать их все так же трудно. Я усвоил, что эмоция — это маленькое кратковременное острое ощущение, будто вспышка, молния, ни о чем подумать не успеваешь. А чувство — это длительное состояние, сопровождаемое кучей мыслей. Например, я ударился об стул и закричал, руки сжались, инстинктивно в ответ ударил по стулу — значит возникла эмоция злость. Но был у меня коллега на бывшей работе, который меня подставил, и если мы выходили в одну смену, то я чувствовал напряжение в мышцах, учащенное сердцебиение и часто думал о том, как же он может быть таким паршивым человеком.

Сложнее всего для меня рассказать врачам, что я испытываю: какие бы слова я ни подбирал, все кажется враньем или фантазией. Это касается и психических, и физических ощущений. Стоит зайти в кабинет гастроэнтеролога или терапевта и начать жаловаться, как я прислушиваюсь к себе повнимательнее и начинаю думать, что ощущения мне привиделись. С психотерапевтом и психиатром то же самое: кажется, что я на самом деле здоровый фантазер, ведь я не могу донести, как именно себя ощущаю, а специалисты не телепаты и не могут понять.

«Я не могу облечь чувства в человеческий язык»

Кристина, 28 лет

Я ходила к психологу с проблемами пограничного расстройства и депрессии, однажды он попросил меня описать себя, и я почувствовала замешательство, потому что не знаю, кто я. Сказала ему, что состою из слоев: снаружи вежливая оболочка, под ней злой гопник, а под ним добрая душа, которая всех спасает, и именно ее защищает гопник. Дальше снова что‑то темное, что я не понимаю и боюсь анализировать, и так до бесконечности. Позже эти слои вышли в некие субличности, и их эмоции воспринимались как чужие, которые я не могу понять или контролировать. Я дала им имена, и они говорят в голове, словно отдельные части меня: добрая, агрессивная, чрезмерно эмоциональная, моя обычная.

У меня получается описывать свои ощущения с помощью таблицы чувств, нам на парах по психотерапии (я училась на врача) предлагали ей пользоваться, чтобы рассказать окружающим о своих ощущениях. Но иногда я испытываю вещи, которых нет в этой таблице или нет названия этим чувствам.

Эмпатия у меня развитая, я легко понимаю окружающих, но внутри меня либо смесь [чувств], либо вообще ничего. Это не отражается на моем хобби: я рисую нужные эмоции своим героям, иногда рисунок помогает мне разобраться в том, что я чувствую, либо это начинают понимать окружающие — порой ужасаются. Из‑за алекситимии я мало общаюсь с людьми, потому что не могу ответить нужными им эмоциональными реакциями.

Например, если человек повысил на меня голос, я могу заплакать, даже если мне просто показалось, что на меня давят, или слишком впадаю в ярость и кричу. Не бывает какой‑то средней реакции на давление. Если жалеют — реву.

Сложнее всего, сказать тем, кто ждет от меня тепла, что я испытываю это тепло, но не показываю, потому что не умею. Это ощущение размазанное, его невозможно конкретизировать в словах. Также не получается сказать людям, чем конкретно меня обидели, потому что слова застревают или я не могу облечь чувства в человеческий язык. Сложно быть запертой и не понимать, что я на самом деле чувствую. Я чаще игнорирую свои ощущения, чем отслеживаю.

Алекситимия часто приводит к психосоматическим проявлениям: когда нервничаю, поднимается температура до 37–37,5 градусов, возникают боли в животе, сердце, голове, ноют зубы, начинается аллергия (чешусь, покрываюсь сыпью), проблемы с дыханием (не могу сделать вдох или не чувствую кислорода в воздухе), может болеть вообще все что угодно, независимо от отсутствия физической патологии.

Подробности по теме

«Ревность пахнет носками»: как ощущают мир синестеты

«Ревность пахнет носками»: как ощущают мир синестеты

Почему возникает алекситимия и как с ней справляться?

Юлия Хворова

Клинический психолог в Mental Health Center, КПТ-терапевт

Алекситимия больше всего характерна для расстройств аутистического спектра, но может сопровождать любое психическое расстройство (депрессию, расстройства личности и т. п.). Она связана с механизмом формирования и поддержания психосоматического симптома, но не единственная причина его возникновения. Клиенты с алекситимией, как правило, в первую очередь обращаются с физическим дискомфортом к соматическим врачам.

По результатам некоторых исследований, сложности с выражением эмоций чаще встречаются у мужчин, чем у женщин, у людей другой гендерной идентичности алекситимия практически не изучена. Однако качество большинства исследований алекситимии достаточно низкое.

Точные причины возникновения такого состояния на данный момент не выявлены. Есть данные о том, что в возникновении алекситимии задействованы зеркальные нейроны, вовлечены такие структуры, как миндалина, инсула и мозжечок. Нарушение дофаминергического метаболизма в этих структурах связано с проявлениями алекситимии.

Тем не менее значительную роль в развитии сложностей с пониманием своих эмоций играет окружающая среда: видит ли ребенок выражение эмоций, слышит ли их названия, рассказывают ли ему о том, что такое эмоции, как они проявляются.

Алекситимия может приводить к сложностям в построении или поддержании межличностных взаимоотношений — в этих случаях я бы рекомендовала обращаться к специалисту. Если вы замечаете, что вам сложно во взаимодействии с людьми, возникает ощущение что никто не понимает ваших целей, мотивов и вам зачастую сложно понять людей, когда они говорят о своих эмоциях, — вы можете самостоятельно изучить материалы об эмоциях, постепенно учиться замечать их у себя и других людей, наблюдать за ними и выражать.

Сама по себе эта проблема не предполагает медикаментозного лечения. С алекситимией работает психотерапевт в начале любой психотерапии, так как специалисту важно понимать, что чувствует клиент в проблемных ситуациях.

Близкие могут помогать человеку, говоря о своих эмоциях и тем самым показывая опыт их проживания, а также спрашивая о переживаниях человека, обращая тем самым его внимание на эмоциональную сферу.

Алекситимия действительно часто встречается среди моих клиентов и значительно затрудняет взаимодействие на первых встречах. В начале работы специалист собирает информацию о том, что происходит с клиентом (о его поведении, мышлении, эмоциях), конечно же, алекситимия препятствует этому процессу. В таких случаях, мы несколько встреч посвящаем тому, чтобы клиент узнал, какие эмоции бывают, как они проявляются, как они ощущаются, научился замечать их у себя, называть, наблюдать за ними. Самый сложный для меня случай алекситимии у клиента потребовал восемь встреч работы именно над идентификацией, наблюдением, описанием и выражением эмоций.

Как алекситимия влияет на физическое здоровье?

Психолог клиники Mental Health Center, когнитивно-поведенческий терапевт, схема-терапевт, ординатор-психиатр

Алекситимия может приводить к возникновению психосоматических симптомов — боли, сдавливания, распирания, покалывания и других, но при этом по данным анализов и исследований врачи ничего не находят.

Ряд данных свидетельствует, что пациентам с более высоким уровнем алекситимии, страдающим бронхиальной астмой, требуются более длительные госпитализации. У пациентов с первичной артериальной гипертензией при выраженности алекситимии отмечаются более высокие цифры артериального давления, а гипертензия может оказаться устойчивой к лекарственной терапии. Существует взаимосвязь между выраженностью алекситимии и уровнем в крови кортизола, адренокортикотропного гормона и норадреналина. У пациентов, имеющих сложности с восприятием эмоций, наблюдается снижение показателей иммунитета. Более высокие уровни алекситимии в исследованиях показали пациенты с необъяснимыми с точки зрения медицины симптомами.

Люди, страдающие ревматоидный артритом, болезнью Паркинсона, хроническим болевым синдромом, заболеваниями кожи, бронхиальной астмой, ишемической болезнью сердца, язвенной болезнью желудка и (или) двенадцатиперстной кишки, неспецифическим язвенным колитом, болезнью Крона, также показали более высокий уровень алекситимии, чем в остальной популяции.

GoodTherapy | Печаль

Печаль — это временное эмоциональное состояние, которое обычно связано с негативным настроением и несчастными чувствами.

Что такое печаль?

Печаль считается одной из основных человеческих эмоций и является естественной реакцией на ситуации, связанные с психологической, эмоциональной и / или физической болью. Печальные чувства часто быстро проходят после того, как люди решают или смиряются с переживаниями.

Печаль в какой-то момент затрагивает всех, и ее можно различить как на поведенческом, так и на физиологическом уровнях.Для печали характерно такое поведение, как плач, рыдания и временное социальное уединение. Чувство грусти также может вызвать определенные наблюдаемые реакции в мозге и периферической нервной системе.

Хотя грусть часто связана с неблагоприятными обстоятельствами, она не всегда воспринимается в негативном свете. Многим людям нравится смотреть грустные фильмы или слушать грустную музыку, потому что плач может быть эмоционально успокаивающим. И хотя печаль может привести к отстранению от других людей или потере интереса к определенным занятиям, она также может побудить к поведению, стремящемуся к удовольствиям.Фактически, позитивные черты личности, такие как бдительность, внимательность и стойкость, могут развиваться через печальный опыт.

Печаль — не депрессия

Депрессия — это не просто острая форма печали; между двумя государствами есть существенные различия. Основным среди них является то, что депрессия — это диагностируемое состояние психического здоровья, а грусть — нет.

Люди, которым грустно, часто могут определить причину своей печали, однако многие люди, испытывающие депрессию, сообщают о трудностях с определением причины, по которой они находятся в депрессии.В то время как грустный человек может сохранять надежду на будущее и может сознательно решить изменить свое несчастное настроение, человек, переживающий депрессию, может рассматривать жизнь как безнадежную и может быть не в состоянии справиться или преодолеть симптомы депрессии, используя сознательный выбор.

Большинство людей испытывают чувство печали в различные моменты своей жизни. В отличие от депрессии, грусть обычно не мешает общему социальному функционированию человека. Период печали может длиться не более минуты, однако чувство депрессии может продолжаться месяцами или даже годами без облегчения.Депрессия поражает примерно 350 миллионов человек во всем мире, причем вероятность развития этого заболевания у женщин в два раза выше, чем у мужчин.

Печаль и психическое здоровье

Печаль — это обычное чувство. В некоторых случаях это также может быть симптомом определенных состояний психического здоровья, таких как депрессия, тревога, антисоциальная личность, анорексия и булимия. Если оставить его без внимания, негативные чувства могут заставить пострадавшего уйти в социальную изоляцию — модель поведения, которая тесно связана с несколькими проблемами психического здоровья.Даже если человек способен распознать долгосрочные эмоциональные и психологические опасности, сильная печаль может лишить его или ее мотивации обращаться за необходимой помощью.

Терапия печали

Разговорная терапия особенно эффективна, помогая людям преодолеть чувство печали, поскольку тревожные ситуации тщательно исследуются, и человеку предоставляется возможность выразить свою точку зрения. Открывшись, многие затронутые люди снимают много эмоционального стресса, очищают свое мышление и могут лучше разрешить конфликт.

Другие стратегии избавления от печали могут включать разговор с любимым человеком, правильное питание, физические упражнения, дыхательные упражнения или прослушивание позитивной музыки. Многие психические расстройства, связанные с грустью, также можно эффективно лечить с помощью психотерапии. Поиск квалифицированного местного терапевта может помочь человеку обрести позитивное мировоззрение и развить полезные навыки преодоления печали и других эмоций.

Каталожные номера:

  1. Экман, П.(1999). Основные эмоции. Справочник по познанию и эмоциям , 45-57. Получено с https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Basic-Emotions.pdf
  2. Гольдберг, Дж. (2012). Это депрессия или просто хандра? Получено с http://www.webmd.com/depression/is-it-depression-or-the-blues
  3. Lauwerijssen, K. (2008). Грусть. Получено с http://arno.uvt.nl/show.cgi?fid=113006
  4. Шимелпфенинг, Н. (2014). За гранью печали: это клиническая депрессия или печаль? Получено с http: // депрессия.about.com/cs/amidepressed/a/sadness.htm
  5. Всемирная организация здравоохранения. (2012). Получено с http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en/
  6. .

Последнее обновление: 21.08.2015

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Ценность печали | Психология сегодня

Наша склонность избегать печали почти инстинктивна. С самого раннего возраста мы стараемся избегать грустных переживаний.Как взрослые, мы быстро успокаиваем плачущих младенцев или небрежно говорим рыдающим детям: «Не грусти. Не унывать. Ты в порядке. Хватит плакать.»

Хотя и не намеренно, но мы склонны передавать сообщение о том, что грусть — это плохо, и ее следует избегать. Тем не менее, исследования показали, что печаль может быть адаптивной эмоцией с реальными преимуществами. Итак, почему мы так боимся грустить?

Печаль часто ошибочно принимают за депрессию. В отличие от депрессии, грусть является естественной частью жизни и обычно связана с определенным переживанием боли или утраты или даже со значимым моментом связи или радости, который заставляет нас ценить свою жизнь.Депрессия, с другой стороны, может возникнуть без четкого объяснения или может быть результатом нездоровой, неадаптивной реакции на болезненное событие, когда мы либо сопротивляемся своей естественной реакции на событие, либо оказываемся подавленным ею.

Когда мы находимся в депрессивном состоянии, мы часто чувствуем оцепенение или притупление эмоций. У нас могут быть чувства стыда, самообвинения или ненависти к себе, которые могут мешать конструктивному поведению, вместо этого создавая недостаток энергии и жизненных сил.С другой стороны, печаль может пробуждаться.

Печаль — это живая эмоция, которая может напоминать нам о том, что для нас важно, что придает смысл нашей жизни. Как заметил мой отец, психолог и писатель Роберт Файерстоун: «Когда мы чувствуем печаль, она нас центрирует». В целом, когда мы распознаем свои эмоции и позволяем себе чувствовать их в здоровом и безопасном качестве, мы чувствуем себя более обоснованными, более самими собой и даже более устойчивыми. Напротив, подавление эмоций может заставить нас чувствовать себя более подавленными.Итак, чего мы на самом деле избегаем, когда избавляемся от печали?

На протяжении всей своей жизни мы сталкиваемся с болезненной реальностью, болью из-за наших межличностных отношений, отказами, разочарованиями и случайными обидами, которые мы испытываем при взаимодействии с другими. Мы сталкиваемся с болью экзистенциальных проблем, утрат, болезней и разрушения и, в конечном итоге, со смертью. Кроме того, большинство из нас таит в себе много старой боли из нашего прошлого и неявно помнит тяжелые эмоции, которые мы пережили, но были слишком молоды, чтобы понять их смысл.В детстве мы зависели от других в своем выживании, заставляя многие вещи, например, сердитых или невнимательных родителей, казаться пугающими или даже опасными для жизни. На этой ранней стадии мы не могли выразить словами или сформулировать нашу боль и страх. Тем не менее, мы несем эту печаль с собой на протяжении всей жизни.

Большинство из нас, в той или иной степени, боятся, что любая грусть ударит по этому источнику скрытых эмоций. Этот страх может побудить нас искать способы избавиться от эмоций. В детстве мы развиваем определенные психологические защиты, чтобы адаптироваться к болезненным обстоятельствам, поэтому жизнь может казаться более сносной, если она немного скучнее.Часто методы, которые мы используем, чтобы отрезать или смягчить нашу боль, на самом деле в конечном итоге наносят вред нам и тем, о ком мы заботимся больше всего.

Эти методы, возможно, когда-то были адаптивными, но теперь они служат для ограничения нашей взрослой жизни. Например, мы можем избегать сближения с кем-либо или не достигать значимых целей в ошибочной попытке защитить себя. У нас может образоваться пристрастие к веществам, которые обезболивают нас от боли, но такое поведение часто приводит к травмам. Мы можем постоянно заниматься чем-то вроде работы или заниматься банальными делами, чтобы отогнать тяжелые эмоции, но такое поведение не позволяет нам тратить время на общение с людьми, которые для нас важны, или заниматься делами, которые приносят нам радость.То, на что мы идем, чтобы избежать эмоций, на самом деле отталкивает нас от самой жизни.

В терапии я снова и снова был свидетелем широко распространенных, неизбирательных глубин эмоций, к которым люди любого возраста и любого опыта могут получить доступ, просто лежа и позволяя себе почувствовать. Иногда это начинается с того, что человек просто дышит или издает негромкий звук. В других случаях люди будут использовать текущие примеры разочарования или беспокойства, чтобы проникнуться своими чувствами.

Тем не менее, почти во всех случаях люди, с которыми я работал, смогли получить доступ к гораздо более глубоким, первобытным эмоциям.Многие из этих чувств зародились в самые ранние годы их жизни. С этими чувствами приходят воспоминания, образы и вспышки болезненных событий, а также сильное ощущение сырых реалий человеческого состояния. Меня никогда не перестает удивлять и трогать, как такие глубокие эмоции могут так быстро выходить на поверхность. Быть свидетелем — смелый поступок, особенно когда большинство людей, занимающихся повседневной жизнью, изо всех сил стараются избежать этих чувств.

Проблема в том, что мы не можем избирательно заглушить боль, не заглушив радость.Наша способность испытывать эмоции — часть нашего человеческого наследия. Эмоции предоставляют нам информацию и помогают выжить и процветать. Когда мы подавляем «отрицательные» эмоции, мы теряем связь со своими адаптивными эмоциями, такими как любовь, страсть, тепло или желание, и, следовательно, ведем гораздо более мертвую жизнь. Когда мы чувствуем свои чувства, наша жизнь приобретает смысл, структуру, глубину и цель.

Как сказал автор Антуан де Сент-Экзюпери: «Печаль — это одна из вибраций, подтверждающих факт жизни». Когда мы избегаем чувств, мы часто теряем связь с нашим настоящим «я» и нашей привязанностью к нему.Когда мы чувствуем свои эмоции, наша жизнь имеет для нас большую ценность. Мы больше заботимся, хотим большего, больше любим, больше растем и стремимся к большему. Чем полнее мы проживаем свою жизнь, тем мы счастливее и тем более мучительную печаль мы чувствуем. Это добавляет смысла нашему опыту.

Конечно, мы можем злоупотреблять своими отрицательными эмоциями, позволяя себе зацикливаться на них или чувствуя себя жертвами наших обстоятельств. Часто люди склонны либо преуменьшать, либо драматизировать свои эмоции, вместо того, чтобы просто чувствовать их.Преувеличивать или размышлять о своей печали или заниматься жалостью к себе могут быть очень разрушительными и дезадаптирующими. С другой стороны, если мы позволим себе почувствовать нашу настоящую грусть по поводу реальных вещей, эмоция может пройти через нас, как волна, достигая своего пика, затем омывая нас и в конечном итоге рассеиваясь. Это не значит, что вся боль утихнет или исчезнет навсегда, но мы можем научиться чувствовать ее, когда она возникает, и затем продолжать жить своей жизнью, чувствуя себя более жизнеспособным, правдивым и уравновешенным внутри себя.

Если мы решаем чувствовать свои эмоции — позволять им двигаться через нас — мы делаем лучший выбор в отношении наших действий и ведем более целенаправленную жизнь. Мы можем научиться принимать то, что нам нужны наши чистые и настоящие чувства, потому что они связывают нас с самими собой, с тем, что мы любим и чего хотим.

Подробнее от доктора Лизы Файерстоун на PsychAlive.org

Четыре способа печали могут быть вам полезны

Печаль обычно не ценится в нашей современной культуре.Книги по самопомощи пропагандируют преимущества позитивного мышления, позитивного отношения и позитивного поведения, называя печаль «проблемной эмоцией», которую необходимо сдерживать или устранять.

Evolution, должно быть, имела в виду что-то еще, иначе грусти не было бы с нами. Время от времени грусть служит какой-то цели, помогая нашему виду выжить. Тем не менее, в то время как другие так называемые «отрицательные эмоции», такие как страх, гнев и отвращение, кажутся явно адаптивными, готовя наш вид к бегству, борьбе или избеганию, соответственно, эволюционные преимущества печали было труднее понять … до недавнего времени , то есть.

С появлением фМРТ и распространением исследований мозга ученые начали больше узнавать о том, как печаль работает в мозгу и влияет на наши мысли и поведение. Хотя счастье по-прежнему желательно во многих ситуациях, есть и другие, в которых легкое печальное настроение дает важные преимущества.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Результаты моего собственного исследования показывают, что печаль может помочь людям улучшить внимание к внешним деталям, уменьшить предвзятость суждения, повысить настойчивость и способствовать щедрости. Все эти открытия подтверждают, что печаль обладает некоторыми адаптивными функциями, и поэтому ее следует рассматривать как важный компонент нашего эмоционального репертуара.

Вот несколько примеров того, как печаль может быть полезной эмоцией.

1. Печаль может улучшить вашу память.

© Никки МакКлюр

В одном полевом исследовании мы обнаружили, что в дождливые, неприятные дни, которые вызывают плохое настроение, люди гораздо лучше запоминают детали предметов, которые они видели в магазине.В ясные солнечные дни, когда люди были счастливы, их память была гораздо менее точной в идентичной ситуации. Кажется, что позитивное настроение ухудшает, а негативное настроение улучшает внимание и память на случайные детали в нашем окружении.

В другом эксперименте я и мои коллеги показали участникам фотографии либо сцены автокатастрофы, либо сцены свадебной вечеринки.

Позже мы попросили участников вспомнить счастливые или грустные воспоминания из своего прошлого, чтобы изменить свое настроение. Затем они получили несколько вопросов о фотографиях, которые были обработаны таким образом, что вопросы либо содержали, либо не содержали вводящую в заблуждение или ложную информацию, такую ​​как «Вы видели знак остановки на месте происшествия?» — когда не было знака остановки, только знак уступки.Позже мы проверили их память очевидцев и обнаружили, что участники в негативном настроении лучше могли точно запоминать оригинальные детали, игнорируя вводящую в заблуждение информацию, в то время как участники в позитивном настроении совершали больше ошибок.

Этот эксперимент указывает на основной психологический факт: то, что мы помним о прошлом, может быть сильно изменено последующей дезинформацией. Кажется, что негативное настроение снижает вероятность того, что ложная информация впоследствии исказит исходную память.

Итак, хорошее настроение может помочь улучшить наши воспоминания. Исследования, подобные нашему, неизменно показывают, что счастье может приводить к менее сфокусированной и внимательной обработке и, таким образом, увеличивает шансы того, что вводящая в заблуждение информация будет включена в память, в то время как плохое настроение улучшает внимание к деталям и приводит к лучшей памяти.

2. Печаль может улучшить суждение.

Люди постоянно делают социальные суждения, пытаясь прочитать социальные сигналы, чтобы понять и предсказать мысли и поведение других.К сожалению, эти суждения часто могут быть ошибочными, отчасти из-за ряда сокращений и предубеждений, которые могут сбить нас с пути.

Мы неоднократно обнаруживаем, что люди, когда они счастливы, более склонны к ошибочным социальным суждениям из-за предубеждений. Когда счастливых или грустных участников одного исследования просили обнаружить обман в записанных на видео заявлениях людей, обвиняемых в краже (которые были либо виновны, либо невиновны), участники в плохом настроении с большей вероятностью выносили обвинительные приговоры, но они также были значительно лучше в правильно различать лживых и правдивых подозреваемых.

В другом эксперименте участники оценили вероятную истину 25 истинных и 25 ложных общих утверждений о пустяках, а затем им сказали, было ли каждое утверждение на самом деле истинным. Две недели спустя только грустные участники смогли правильно различить истинные и ложные утверждения, которые они видели ранее. Те, кто находится в более счастливом настроении, склонны оценивать все ранее рассмотренные утверждения как истинные, подтверждая, что счастливое настроение усиливается — а печальное — уменьшается — склонность верить в то, что знакомое на самом деле является правдой.

Печальное настроение уменьшает другие распространенные субъективные предубеждения, такие как «фундаментальная ошибка атрибуции», когда люди приписывают преднамеренность поведению других, игнорируя ситуативные факторы, и «эффект ореола», когда судьи склонны предполагать, что у человека есть некоторые положительные черты. — например, красивое лицо — скорее всего, будет иметь и другие, например доброту или ум. Негативное настроение может также уменьшить еще одно субъективное предубеждение, эффекты первенства, когда люди уделяют слишком много внимания ранней информации и игнорируют более поздние детали.

Таким образом, отрицательное настроение может повысить точность суждений о формировании впечатления, способствуя более детальному и внимательному стилю мышления.

3. Печаль может повысить вашу мотивацию.

Когда мы чувствуем себя счастливыми, мы, естественно, хотим сохранить это чувство счастья. Счастье сигнализирует нам, что мы находимся в безопасной, знакомой ситуации и что нужно немного усилий, чтобы что-то изменить. С другой стороны, печаль действует как легкий сигнал тревоги, вызывая больше усилий и мотивации, чтобы справиться с проблемой в нашем окружении.

Таким образом, люди, которые более счастливы, иногда будут менее мотивированы побуждать себя к действию по сравнению с людьми в негативном настроении, которые будут более мотивированы прилагать усилия, чтобы изменить свое неприятное состояние.

Мы проверяем это, показывая участникам счастливые или грустные фильмы, а затем даем им сложную познавательную задачу со множеством сложных вопросов. Не было ограничений по времени, что позволило нам измерить их настойчивость, оценив общее время, которое они потратили на вопросы, количество ответов и количество правильных ответов.Мы обнаружили, что участники, которые были счастливы, потратили меньше времени, попытались выполнить меньше заданий и набрали меньше правильных ответов, чем участники, у которых было плохое настроение, которые спонтанно приложили больше усилий и достигли лучших результатов.

Это говорит о том, что грустное настроение может усиливаться, а хорошее настроение может снижать настойчивость при выполнении сложных задач, возможно, потому, что люди менее мотивированы прилагать усилия, когда они уже испытывают положительное настроение. Печальное настроение, в свою очередь, может повысить настойчивость, поскольку люди видят большую потенциальную пользу от усилий.

4. В некоторых случаях печаль может улучшить взаимодействие.

В целом счастье увеличивает позитивное взаимодействие между людьми. Счастливые люди более уравновешенные, напористые и умелые коммуникаторы; они больше улыбаются, и их обычно считают более симпатичными, чем грустные люди.

Однако в ситуациях, когда может потребоваться более осторожный, менее напористый и более внимательный стиль общения, может помочь грустное настроение. В одном исследовании участников, впервые просмотревших счастливые или грустные фильмы, неожиданно попросили пойти и запросить файл у человека из соседнего офиса.Их просьбы были тайно записаны скрытым магнитофоном. Анализ показал, что грустное настроение приводит к более вежливым, подробным и сдерживающим просьбам, тогда как те, кто находится в хорошем настроении, используют более прямые и менее вежливые стратегии.

Почему это должно быть? В неопределенных и непредсказуемых межличностных ситуациях людям необходимо уделять больше внимания требованиям ситуации, чтобы сформулировать наиболее подходящую коммуникационную стратегию. Они должны уметь читать сигналы ситуации и реагировать соответствующим образом.Печальные люди больше сосредоточены на внешних сигналах и не будут полагаться исключительно на свои первые впечатления, которым счастливые люди более склонны доверять.

В ходе других экспериментов мы обнаружили, что люди в грустном настроении также более убедительны, приводят более эффективные и конкретные аргументы в поддержку своей позиции и могут лучше убеждать других, чем люди в позитивном настроении.

Вот еще один пример: в экспериментах по социальным наукам исследователи используют игру в ультиматум для изучения таких вещей, как сотрудничество, доверие и щедрость.Они дают игрокам деньги и говорят им выделить столько, сколько они хотят, другому человеку, который имеет право принять или отклонить предложение. Если предложение отклоняется, ни одна из сторон ничего не получает. Предыдущие исследования показали, что те, кто играет роль дающего, не просто стремятся получить максимальную выгоду для себя. Однако влияние настроения на такие решения ранее не измерялось.

Мы с коллегами попросили участников сыграть в ультиматум после того, как они почувствовали себя счастливыми или грустными.Мы измерили, сколько времени им потребовалось, чтобы принять решение о распределении средств и сколько они дали. Те, кто находится в грустном настроении, давали другим значительно больше, чем счастливые люди, и им требовалось больше времени, чтобы принимать решения, что говорит о том, что они уделяли больше внимания потребностям других и были более внимательными и вдумчивыми в принятии своих решений.

Кроме того, когда исследователи посмотрели на получателей в игре, они обнаружили, что те, кто находится в грустном настроении, также больше озабочены справедливостью и отвергают несправедливые предложения больше, чем те, кто находится в счастливом состоянии. Другими словами, настроение также может влиять на эгоизм и справедливость.

Печаль — это не депрессия

Несмотря на то, что многие полезные свойства счастья были достигнуты, важно учитывать, что печаль тоже может быть полезной. Грустные люди менее склонны к ошибкам суждения, более устойчивы к искажениям очевидцев, иногда более мотивированы и более чувствительны к социальным нормам. Они тоже могут действовать более щедро.

Конечно, у печали есть свои пределы. Депрессия — расстройство настроения, определяемое, по крайней мере частично, продолжительными и интенсивными периодами печали, — может быть изнурительной.И никто не предлагает нам попытаться вызвать печаль, например, как способ борьбы с ухудшением памяти. Исследования не подтверждают преимуществ этого.

Но мои исследования показывают, что легкие временные состояния печали могут быть полезны в различных аспектах нашей жизни. Возможно, поэтому, хотя грустить бывает трудно, многие из величайших достижений западного искусства, музыки и литературы исследуют ландшафт печали. В повседневной жизни люди тоже часто ищут способы испытать грусть, по крайней мере, время от времени — слушая грустные песни, просматривая грустные фильмы или читая грустные книги.

Теория эволюции предполагает, что мы должны охватить все наши эмоции, поскольку каждая из них играет важную роль в определенных обстоятельствах. Поэтому, хотя вы можете искать способы увеличить счастье, не отбрасывайте грусть наугад. Несомненно, на это есть веские причины.

Важность печали — какова ее цель в нашей жизни?

Что такое печаль? Какова его цель в нашей жизни?

Эмоция печали необходима для нашего выживания и была частью человеческого опыта с незапамятных времен.Печаль — это способ нашего тела сказать нам, что событие (например, смерть любимого человека, развод, неверность) и / или внутренний опыт (например, мысли, убеждения, воспоминания, наше воображение) причинили нам боль или расстроили.

В детстве грусть сообщает о нашем горе, и наши опекуны отвечают, оказывая помощь или утешение, пока мы плачем. По мере взросления мы узнаем о горе, предательстве и опустошении, и очень быстро печаль может превратиться в невыносимую боль. То, как наши близкие и общество справляются с горем, будет влиять на нашу готовность впустить нашу печаль.Например, было бы сложно плакать, если бы вы считали, что другие считают вас «слабым» или если ваш друг сказал вам, что «не о чем плакать».


Возможно, неудивительно, что «быстрое решение» (т. Е. Лекарства) так часто ищут, чтобы мы могли возобновить свою, казалось бы, идеальную продуктивную жизнь. Антидепрессанты не были созданы для того, чтобы искоренить универсальные здоровые эмоции. Я боюсь, что наше общество становится нетерпимым к печали, которая только усиливается такими ярлыками, как «слабый», «глупый» и «депрессивный».

Это социальное восприятие необходимо изменить; независимо от того, как долго мы пытаемся избегать, критиковать или искоренять нашу печаль, она всегда найдет способ «соединиться» и заставить нас слушать. В конце концов, нам нужно грустить.


Почему мы должны позволять себе грустить?

В самом простом виде у нас есть два «мозга»: Эмоциональный разум и Думающий мозг .

Мыслящий мозг обрабатывает нашу жизнь как серию событий, тогда как эмоциональный разум фокусируется на том, как мы относимся к тому, что произошло.Каждое важное событие должно обрабатываться Думающим мозгом так же, как и эмоциональным разумом. Чувство грусти, гнева, страха и радости — важные черты нашего эмоционального разума, и все они играют важную роль, когда мы эмоционально обрабатываем жизненные события.

У

Sadness двойная функция: дать нам понять, что нам нужно горевать и искать тех, кто любит и поддерживает нас. Но часто «легче сказать, чем сделать». Многие из моих клиентов говорят мне, что они понимают роль печали и почему им нужно позволить себе почувствовать это, но они не уверены, как соединиться с этим чувством, если они так долго избегали его.


Как мы можем справиться со своей печалью?
  • Доверяйте грусти : Если вам грустно, значит, вам грустно. Печаль поможет вам. Признайте это, примите это и верьте в это. Верьте в способность печали вести вас через боль и горе, и вы станете сильнее от этого.
  • Дайте себе разрешение : Освободите место для печали, чтобы она стала частью вас и вашего опыта. Вы можете почувствовать желание записать свои чувства, вести дневник, написать письмо тем, кто ушел или причинил вам боль, или поговорить с доверенным лицом, чтобы помочь исследовать и подтвердить свою печаль.

Как мы можем общаться с другими через печаль?
  • Уязвимость Печаль, возможно, одна из самых сложных эмоций, которую сложно выразить другим, потому что она требует уязвимости; позволить увидеть наш внутренний мир без гарантии того, что кто-то поддержит наш опыт.
  • Сочувствие — Когда мы видим, что кто-то плачет или страдает, большинство из нас инстинктивно чувствует тягу к этому человеку; мы хотим помочь.Чтобы по-настоящему установить связь с этим человеком, нужно не иметь ответов на все вопросы или знать, что сказать правильно; часто речь идет о том, чтобы слушать и просто быть рядом.
  • Сообщайте, что вам нужно — Мне нравится верить, что большинство из нас охотно поддержали бы кого-то в его печали, если бы мы только знали, что делать или как помочь. Такие напоминания, как: «Не пытайтесь решить проблему, просто позвольте мне немного погрустить» или «Пожалуйста, обнимите меня, пока я не успокоюсь», могут помочь нашим помощникам почувствовать себя полезными и уверенными в том, что они поддержат нас во время нашего горя.

Печаль помогает и направляет нас через множество эмоциональных и необходимых путешествий на протяжении всей нашей жизни. чувство важно, и мы все должны слушать; единственный способ заставить нашу боль исчезнуть — это почувствовать и обработать ее, потому что только тогда печаль позволит нам двигаться вперед. И вы можете быть удивлены, обнаружив, что там, где есть грусть, не отстает и радость!


Для получения дополнительной информации и обучения:
  1. Изучение печали через популярную культуру — Анимационный фильм Disney Pixar, Inside Out (2015) предоставляет мне (и, как я полагаю, другим психологам) невероятную основу, на которой я могу разговаривать со своими клиентами и любить о печали, ее важности и о том, насколько она нужна всем нам.То, что могло бы показаться на первый взгляд детским фильмом об эмоциях девушки по имени Райли, на самом деле содержит безграничную глубину, правду и понимание. [ Предупреждение: Спойлер! Пожалуйста, перейдите к следующему разделу, чтобы избежать спойлеров!] Наизнанку прекрасно изображает отношения общества с Грустью — ее игнорируют и изолировали, потому что никто не знает, почему она здесь, кроме как для того, чтобы сбить нас с толку. Хотя переезд ее семьи означал, что она потеряла своих лучших друзей, дом своего детства и любимую хоккейную команду, Печаль Райли в конечном итоге была подавлена ​​благонамеренной Джой, которая просто хотела, чтобы Райли была счастлива.Затем мы видим последствия игнорирования печали: основные воспоминания Райли становятся безвозвратно грустными; рушатся ее острова идентичности; Гнев и Страх терпят неудачу в своих попытках помочь ей. Благодаря путешествию Джой с грустью она узнает, что ее спутник на самом деле служит важной цели: показать Райли, что она потеряла что-то важное и что ей нужно искать утешения у родителей. признание поп-культурой важности наших чувств, в которых печаль играла главную роль.Этот фильм — настоящий подарок моей профессии и ресурс, который я рекомендую всем своим клиентам, которые переживают утрату или горе или просто изо всех сил пытаются принять свою печаль.
  2. «Сила уязвимости» — Брен Браун — социальный работник и исследователь, посвятившая большую часть своей жизни пониманию человеческих эмоций и потребности в уязвимости и сочувствии. Ее видео под названием «Сила уязвимости» и «Брен Браун о сочувствии» — отличное место для начала, если вы хотите узнать больше.
Ссылки: ‘Brene Brown on Empathy’, [онлайн-видео], 2013 г., https://www.youtube.com/watch?v=1Evwg u369Jw, (по состоянию на 13 февраля 2018 г.). Наизнанку , реж. Доктер П. и Дель Кармен Р., США, Pixar Animation Studios, 2015, [DVD]. «The Power of Vulnerability», [онлайн-видео], 2011 г., https://www.youtube.com/watch?v=iCvm sMzlF7o & t = 154s, (по состоянию на 13 февраля 2018 г.). Автор — д-р Бьянка Хенг для интернет-журнала PAUSE Singapore «Портал здоровья» — www.createdchange.net.au Фотография — Сара Диниз Отейро

Чем грусть отличается от депрессии?

У каждого время от времени плохой день — болезненный спор с супругом, потеря любимого питомца, отказ от повышения по службе и другие повседневные разочарования — могут заставить нас чувствовать себя ужасно. Печаль — это нормальная эмоция, которая со временем должна исчезнуть, но когда эта меланхолия не временна, опасность депрессии может быть на горизонте.

« Печаль — это нормальная человеческая эмоция, которую каждый испытывает время от времени», — говорит Джонни Уильямсон, доктор медицины, медицинский директор Timberline Knolls, лечебного учреждения с проживанием в семье в Лемонте, штат Иллинойс. «Это часто связано с тяжелым жизненным событием, таким как потеря любимого человека, разрыв отношений или другое болезненное событие, которое приводит к неблагоприятному исходу. Когда человеку грустно, грусть часто становится доминирующей эмоцией. Но бывают периоды легкомыслия и менее сурового настроения.Иногда печаль можно облегчить, выполнив слезы, поплакав, сделав упражнения или используя другие методы избавления от эмоций ».

По словам доктора Уильямсона, грусть различается по интенсивности и продолжительности, но отличительной чертой является то, что это временное чувство. «В конце концов, он исчезает и в конечном итоге разрешается. Если печаль продолжает усиливаться, в конечном итоге не исчезает или длится длительное время, вам следует обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью, потому что депрессия вполне возможна », — добавляет он.

В чем разница между грустью и депрессией?

Когда грусть настойчива и отказывается уходить, именно тогда депрессия начинает кружить свою уродливую голову.«В отличие от печали, депрессия не универсальна», — говорит Тодд Хаттон, доктор медицины, медицинский директор Центра транскраниальной магнитной стимуляции в Южной Калифорнии. «От депрессии страдают более 16 миллионов взрослых в США, депрессия является серьезным заболеванием, которое влияет на то, как человек думает, чувствует и действует, и может вызывать стойкую печаль. Люди с депрессией часто испытывают безнадежность и неспособность испытывать удовольствие в сочетании с физическими симптомами, такими как изменения сна, энергии, аппетита и способности концентрироваться.”

Депрессия — это диагностируемое эмоциональное состояние здоровья, которое может включать в себя чувство печали, но также включает другие симптомы, которые присутствуют в то же время, — объясняет Джули Г. Кейс, MS, LCPC, NCC, менеджер и клинический консультант Консультационного центра в Стелле. Марис в Тимониуме, штат Мэриленд. «Эти симптомы могут включать снижение интереса или удовольствия от занятий, изменение режима сна и питания, возбуждение, усталость, неспособность сконцентрироваться, чувство никчемности или вины и повторяющиеся мысли о смерти», — говорит она.

Продолжение статьи ниже

Чувствуете депрессию?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на депрессию

Депрессия может быть вызвана внешними обстоятельствами или может быть вызвана физиологической предрасположенностью. Термин «депрессия» часто используется неправильно и самовоспроизводится как чувство, например: «Я чувствую себя подавленным». Однако клиническую депрессию может диагностировать только специалист в области психического здоровья, который может оценить симптомы и порекомендовать соответствующее лечение.

Симптомы депрессии

Доктор Уильямсон сообщает, что у депрессии есть определенные основные черты, в том числе:

  • Чувство депрессии в течение дня почти все дни
  • Отсутствие интереса и удовольствия от занятий, которые раньше казались вам приятными
  • Проблемы со сном или даже слишком много сна
  • Проблемы с приемом пищи, в том числе слишком много или даже слишком мало еды, что может привести к нежелательному увеличению или уменьшению веса
  • Чувство беспокойства, раздражительности или возбуждения в течение дня
  • Чрезвычайная усталость и потеря энергии
  • Нежелательное или преувеличенное чувство вины или никчемности
  • Неспособность сосредоточиться или даже принимать рациональные решения
  • Мысли о самоубийстве или довольно частые мысли о смерти и умирании

Различия в лечении

Печаль может отягощать вас, пока вы ее переживаете, поэтому важно обращать внимание на то, что вы чувствуете.Доктор Хаттон считает, что вы можете сбалансировать свое психическое здоровье, сохраняя позитивный настрой, окружая себя сильной поддержкой, здоровым питанием и упражнениями, хотя время часто является лучшим способом преодолеть грусть.

«Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете симптомы депрессии, посоветуйте им пройти обследование и поговорить со своим врачом», — говорит он. «Это нормально — просить о помощи и работать со своим врачом, чтобы разработать эффективный план лечения, который поможет вам вести более счастливую и здоровую жизнь.Обычное лечение депрессии включает комбинацию антидепрессантов и психотерапии или «разговорной терапии». Однако поразительные 5,5 миллиона страдающих депрессией в США не получают пользы от антидепрессантов ».

Антидепрессанты не действуют мгновенно и обычно требуют периода адаптации. Для лечения устойчивой депрессии одним из новейших методов лечения является серия инфузий кетамина. Если у человека тяжелая депрессия и медицинская бригада считает, что пациент представляет опасность для него самого, пациента можно поместить в больницу, где за ним можно наблюдать и лечить.Другими вариантами являются амбулаторные учреждения и клиники.

Все мы переживаем те моменты в жизни, когда представленная реальность меньше наших ожиданий, будь то получение положения, отношений или опыта, который, как мы чувствовали, может сделать нас счастливыми. «Когда мы сопротивляемся неизбежным реалиям жизни, пытаемся и снова пытаемся, мы обнаруживаем, что печаль начинает убывать, и мы успешно восстанавливаем наше чувство благополучия, обнаруживая, что печаль — это не только нормальное эмоциональное состояние, но и преходяще. », — говорит Трейси Улома Купер, доктор философии, генеральный директор и основатель фонда Uloma Foundation, а также автор книги« Вдохновленный величием: женский подход к исцелению мира ». «Когда мы смотрим на существенные различия между печалью и депрессией, мы обращаем внимание на критические факторы — это тяжесть и продолжительность симптомов. Являются ли симптомы, которые вы ощущаете, хроническими, постоянными, распространенными и разрушительными для вашей жизни? »

Можно преодолеть грусть и депрессию, если мы поймем, как работает наш мозг. «Мы имеем дело с двумя различными эмоционально заряженными переживаниями», — объясняет Эди Натан, MA, LCSWR, лицензированный терапевт из Нью-Йорка и автор книги It’s Grief: The Dance of Self-Discovery through Trauma and Loss ( As I Am Press, 2018).«Что мы знаем, так это то, что когда люди меняют свой мыслительный процесс и бросают вызов тому, как их мозг говорит с ними, у них есть хороший шанс подорвать власть печали и депрессии над ними. Как только вы встретите грусть и депрессию, они будут время от времени рядом ».

Последнее обновление: 15 мая 2020 г.

Изучение эмоций: грусть — Клиники Хирон

Понимание эмоциональной печали?

Печаль — это эмоция, обычно характеризующаяся множеством сопутствующих чувств, таких как потеря, разочарование, незаинтересованность, плохое настроение, беспомощность и безнадежность.Причины и восприятие печали могут варьироваться в зависимости от культуры, поскольку представления о потерях и ожиданиях в отношении себя и других немного отличаются от культуры к культуре. Хотя ее причины различаются, симптомы печали, как правило, одинаковы у разных людей и включают плохое настроение, летаргию, социальную изоляцию, периоды плача и рассеянность.

Принято оценивать или маркировать данную эмоцию как положительную или отрицательную. Например, счастье считается положительной эмоцией.Точно так же грусть обычно воспринимается как отрицательная эмоция. Гнев часто рассматривается как нездоровая эмоция. Дело в том, что все эти эмоции играют роль в нашем личном и социальном функционировании, поэтому все они действительны и не должны оцениваться положительно или отрицательно.

В чем функция печали?

Как и все основные эмоции, описанные Полом Экманом в 1970-х годах [1] , можно сказать, что у грусти есть адаптивная функция.Когда человек испытывает печаль, в первую очередь он сосредотачивается на событии или обстоятельстве, которое вызвало это чувство. Таким образом, он действует как мотивационный инструмент, позволяющий избежать этого события или обстоятельств в будущем. Еще одна цель, которой служит печаль, — это укрепление социальных связей. Видимая печаль у одного человека может вызвать чувство сочувствия и заручиться поддержкой других, тем самым укрепляя связи. Все, что служит поощрению и укреплению социальных связей, можно рассматривать как эволюционное преимущество.Люди — относительные млекопитающие, а это означает, что мы черпаем смысл и цель в связи с другими.

Кроме того, эмоции, которые служат социальной привязанности, относятся к Системе социального взаимодействия Стивена Поргеса, которая предлагает идею о том, что люди выжили и продолжают выживать благодаря четырем стадиям нашей системы реагирования на угрозы. Эта система похожа на коробку передач, в которой социальная активность является нашей первой формой безопасности. Когда социальное взаимодействие невозможно, мы проявляем бдительность, сканируя окружающую среду на предмет потенциальных угроз.Если угроза присутствует, мы активируем нашу реакцию борьбы / бегства, в которой наш адреналин увеличивается, чтобы мобилизовать наши тела для действий, будь то борьба с угрозой или бегство от нее. Если драка или бегство невозможны — потому что угроза слишком велика, и наша следующая реакция — заморозиться.

Печаль поощряет социальные связи через пробуждение сочувствия. Социальные связи — ключевой элемент в социальном взаимодействии, наш человеческий подход к предотвращению угроз. По этой причине мы можем сказать, что у печали есть функция выживания.

Печаль выполняет и личную функцию. Он перемещает внимание и сосредотачивается на себе, мотивируя их оценивать свои приоритеты. Это связано с упомянутым выше мотивационным функционалом печали. Оценка своих желаний и целей часто следует за грустью, так как существует тенденция к отвращению к эмоциям.Она может сигнализировать о том, что что-то не так, что текущие обстоятельства или ситуация не отвечает его интересам и что его поведение и мотивация следует переоценить.

Эффект и физиология печали

Было обнаружено, что на наш взгляд на жизнь влияет наше эмоциональное состояние. Когда человек переживает грусть, он с большей вероятностью будет обрабатывать информацию, используя стратегии обработки на основе данных [2] , в то время как более счастливый человек будет больше ориентироваться на стратегию обработки сверху вниз или теоретическую стратегию обработки. Таким образом, может показаться, что грусть заставляет людей анализировать социальную информацию более вдумчиво и детально, чем если бы они были счастливы.Часто, когда дело доходит до выражения эмоциональных трудностей, можно встретить совет: «Хватит слишком много думать!». Вопрос можно задать; Вам грустно, потому что вы слишком много думаете, или вы слишком много думаете, потому что вам грустно?

Как и другие основные эмоции, печаль характеризуется физическим выражением лица. Распространенный и надежный признак печали — приподнятие внутренних углов бровей, опущение верхних век и тянущее вниз уголки губ. Физические ощущения, связанные с грустью, включают сжатие в груди, тяжесть в теле и слезящиеся глаза.Печаль также влияет на осанку человека. Опущенная или сгорбленная спина, а также взгляд вниз или вдаль — типичные постуральные характеристики печали.

Было обнаружено, что в мозгу печаль влияет на активность миндалевидного тела и гиппокампа [3] , которые связаны с памятью. Тем не мение. Неясно, ответственны ли эти воспоминания за печаль в настоящем или настоящая печаль — это то, что вызывает воспоминания.

Управление эмоциональной грустью

В отличие от физических, психических и поведенческих состояний, на самом деле не существует научно обоснованного метода управления грустью.Таким образом, любой подход к лечению основан на его субъективной оценке, а также на состоянии или сопутствующих состояниях человека. Большинство подходов к преодолению печали проявляются в форме управления симптомами, обсуждения и исследования жизненной цели и надежды, когнитивно-поведенческой терапии для переориентации негативного мышления, духовного руководства, поощрения связи с другими. Психотерапия часто используется для смягчения чувства печали, а также фармацевтические подходы, такие как антидепрессанты и нейролептики. [4]

До того, как будет использована какая-либо клиническая помощь, человек может извлечь выгоду из автономного подхода к своим эмоциям. Психообразование играет ключевую роль в развитии самосознания и понимания, что позволяет получить объективное представление об эмоциональном состоянии человека и лучше подготовить его к тому, чтобы справиться с ситуацией. Также могут помочь медитация и упражнения на глубокое дыхание. Когда нам грустно, мы часто сжимаемся в груди и диафрагме. Освобождая эту стесненность посредством глубокого осознанного дыхания, мы активируем парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и пищеварение.Хотя это не может полностью устранить чувство печали, оно помогает предотвратить разочарование и панику, которые могут возникнуть в результате ощущения чего-то, чего вы не хотите чувствовать.

Связаться

Если у вас есть клиент или вы знаете кого-то, кто борется с эмоциями и как с ними справляться, или, в равной степени, не может найти подходящую помощь при любой форме психического здоровья, обратитесь к нам в Khiron Clinics. Мы считаем, что можем улучшить терапевтические результаты и избежать ошибочного диагноза, предложив эффективную программу стационарного лечения и амбулаторное лечение, направленное на устранение глубинной психологической травмы.Позвольте нам помочь вам найти путь к реалистичному и длительному выздоровлению. Для получения информации позвоните нам сегодня. Великобритания: 020 3811 2575 (круглосуточно). США: (866) 801 6184 (круглосуточно)

Источники:

[1] Burton, N., 2016. Что такое основные эмоции? . [онлайн] Психология сегодня. Доступно по адресу: [по состоянию на 24 апреля 2020 г.].

[2] Руи Матеус Жоаким., и другие. «Психобиология печали: функциональные аспекты эволюции человека». ЕС Психология и психиатрия 7.12 (2018): 1015-1022. [Доступ 24 апреля 2020 г.]

[3] Гамильтон, Дж., 2018. Страница выбора NPR . [онлайн] Npr.org. Доступно по адресу: [доступ 24 апреля 2020 г.].

[4] Локко, Х. и Стерн, Т., 2014. Печаль: диагностика, оценка и лечение. The Primary Care Companion for CNS Disorders , [online] Доступно по адресу: [доступ 24 апреля 2020 г.].

Печаль: причины, получение помощи и 8 способов справиться

Печаль — распространенный и ожидаемый аспект человеческого бытия, но чувство грусти также может сигнализировать о более серьезном психическом заболевании. Способность распознавать грусть и различать ее и депрессию имеет важное значение для любого, кто надеется улучшить свое психическое здоровье.Эффективные навыки совладания и профессиональные методы лечения позволяют людям признавать, принимать и переживать печаль.

Что такое печаль?

Печаль — это основная эмоция и человеческий опыт, но ее бывает сложно определить или объяснить. Часто грусть рассматривается как негативное, нежелательное и нежелательное чувство, поэтому люди работают, чтобы избежать печали и сосредоточиться на счастье. Люди могут научиться бояться своей печали и чувствовать, что они бессильны предотвратить или устранить ее.

Печаль — это действительно мощный инструмент, который может помочь людям адаптироваться к проблемным ситуациям и вырасти в человека, которым они хотят быть в будущем.Чувство печали может быть мотивацией для самоанализа в отношении вашей жизни, вашей системы поддержки, ваших распорядков и ваших целей на будущее. 1

Будь то агония, боль, печаль, тревога или горе, печаль может повлиять на людей физически и эмоционально. Физически грусть может вызывать боль в виде головной боли или боли в животе. Это может вызвать болезненные ощущения в теле. В эмоциональном плане печаль может привести к слезам, гневу, раздражению или изоляции.

В большинстве ситуаций грусть — это преходящая эмоция, которая со временем улучшается.Людям следует проявлять осторожность в своих навыках выживания, поскольку некоторые действия, используемые для сокрытия или уменьшения печали в краткосрочной перспективе, могут привести к будущей печали, которая будет более интенсивной, более частой и продолжительной.

Почему мне так грустно? Причины печали

Причины печали бесконечны, но не универсальны. Один человек может испытывать сильную печаль, вызванную чем-то, что не влияет на другого. Один человек может грустить по многим причинам, в то время как другой испытывает грусть только из-за одного или двух факторов стресса.В зависимости от вашей истории, жизненного опыта и биологического состава определенные люди, места, вещи и ситуации могут вызывать печаль.

Вот некоторые частые причины печали: 1

  • Плохие отношения с семьей или друзьями
  • Проблемы дома, в школе или на работе
  • Болезнь или лечение болезни близкого человека
  • Переезд в дом новое место
  • Потеря любимого человека из-за смерти, расстояния или разлуки
  • Физиологические изменения, связанные с половым созреванием, старением, сменой времен года или употреблением психоактивных веществ
  • Чувство неконтролируемости или подавленности мировых событий
  • Новые модели мышления, которые доказывают бесполезный

Некоторых людей всегда подстерегает печаль, а лишь грустное коммерческое тонкое напоминание о болезненных воспоминаниях, необходимых для разжигания слез.Другие люди могут не грустить регулярно, поскольку перекладывают свои эмоции в сторону других чувств.

Печаль сама по себе не является диагнозом психического здоровья, хотя несколько состояний сильно коррелируют с этим чувством. Ряд депрессивных, биполярных, тревожных и других расстройств может корениться в печали, дистрессе и отчаянии.

Когда человек приходит к специалисту по психическому здоровью с жалобами на грусть, эксперт собирает информацию, чтобы отличить ожидаемый уровень печали от диагностируемых состояний психического здоровья, например:

Депрессия

Печаль и депрессия связаны, но не являются синонимами.Печаль — распространенный симптом депрессии, но одной грусти недостаточно, чтобы впасть в депрессию.

Депрессия — это многогранная проблема психического здоровья, которая затрагивает весь спектр переживаний человека, включая: 2

  • Изменения энергии и мотивации
  • Изменения диеты, веса и сна
  • Низкая самооценка
  • Чрезмерное чувство вины и стыд
  • Усиление мыслей о смерти
  • Пониженный уровень внимания и принятия решений

Такое состояние, как большое депрессивное расстройство, может вызывать периоды интенсивной и продолжительной печали.Другое состояние, называемое стойким депрессивным расстройством, также может иметь сильную связь с печалью. При стойком депрессивном расстройстве человек будет часто испытывать грусть в течение как минимум двух лет. Иногда люди с этим заболеванием могут не вспомнить моменты, когда они не были грустными. 2

Биполярное расстройство

Простой способ представить себе биполярное расстройство — это депрессивные эпизоды, маниакальные или гипоманиакальные эпизоды. Эпизоды настроения, связанные с биполярным расстройством, могут чередоваться, или кто-то может пережить несколько периодов одного эпизода, а затем переключиться на другой. 2

Маниакальные и гипоманиакальные эпизоды обычно не включают печаль. Это чувство будет связано с депрессивными эпизодами и будет включать другие депрессивные симптомы. Итак, если периоды печали сменяются периодами мании с такими чертами, как лишение сна, высокая энергия, грандиозное мышление и повышенный интерес к опасному или рискованному поведению, источником печали может быть биполярное расстройство.

Тревожные расстройства

Наиболее распространенными симптомами тревожных расстройств являются беспокойство, напряжение, страх и паника, но печаль связана с несколькими тревожными расстройствами, из которых наиболее заметным является тревога разлуки.Боязнь разлуки поражает детей и взрослых, чаще всего у людей в возрасте 12 лет и младше. 2

В тревоге разлуки человек будет чувствовать сильное беспокойство и печаль, когда его вынуждают отойти от своей привязанности. Во время перерыва человек мог быть заплаканным, раздражительным, угрюмым и расстроенным.

PTSD

Посттравматическое стрессовое расстройство (PTSD) обычно возникает после переживания, которое угрожает здоровью и безопасности человека или его близких.Это состояние будет способствовать возникновению многих нежелательных психических расстройств, выделяющихся из-за печали.

Наряду с желанием избежать мыслей о ситуации и новым уровнем реактивности посттравматический стресс может вызвать изменения мышления. Эти когнитивные изменения могут снизить интерес к социализации, уменьшить желаемые эмоции и усилить присутствие нежелательных чувств, таких как грусть.

Алкоголь и стимулирующие препараты, такие как кокаин или метамфетамин, могут вызывать печаль во время фазы опьянения.

Многие дополнительные вещества могут вызывать моменты сильной печали во время процесса отмены. В некоторых случаях эта печаль может быть очень сильной и опасной, поскольку может привести к самоповреждению и попыткам самоубийства. 2

Что делать, когда тебе грустно: 8 способов справиться

Большинство рассматривают печаль как негативную и нежелательную эмоциональную реакцию, поэтому они быстро пытаются уменьшить и разрядить это чувство.Печаль — это не позитив, но позитив может возникнуть в ситуации, когда люди предпринимают соответствующие шаги, чтобы справиться с этим чувством. 1, 5, 6

Если вам грустно, вот восемь стратегий, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше:

1. Признайте свою печаль

Отрицание и избегание чувства — обычная реакция, когда грусть сначала появляется. Игнорирование печали заставляет ее волшебным образом уйти, поэтому люди всегда должны вносить свой вклад в признание и принятие эмоции.

Благодаря признанию люди могут начать понимать корень своей печали, основных участников и то, что только усугубляет ситуацию. Признание и принятие печали не означает, что вы ей довольны. Скорее это означает, что вы готовы признать реакцию и влияние, которое она оказывает на ваше физическое, психическое здоровье и общее самочувствие.

Во время этого процесса тратьте несколько минут каждый день на отслеживание своей печали, чтобы увидеть, как она может измениться в течение дней и недель.Эта собранная информация может оказаться бесценной позже.

2. Будьте честны

Теперь, когда вы можете начать видеть печаль в своей жизни, поделитесь своим опытом с другими. Сообщите им, какое влияние это чувство оказывает на ваш распорядок дня и здоровье. Что еще более важно, поработайте с ними над тем, как начать чувствовать себя лучше благодаря взаимному согласию, которое включает в себя их мнение и ваши цели.

Хотя быть честным — это хорошая идея, быть честным со всеми может быть проблематично.Изучите свою жизнь на предмет наличия друзей и членов семьи, которые зарекомендовали себя надежными и заслуживающими доверия помощниками. Предоставление людям этой информации может заставить вас почувствовать себя уязвимым, но это помогает дать вашим близким более четкое представление о том, кто вы есть и что вы пытаетесь преодолеть.

3. Проверьте свою диету, упражнения и сон

Множество полезных навыков преодоления печали нацелены на ваше психическое здоровье, но никто не должен исключать свое физическое здоровье, чтобы повлиять на все аспекты благополучия.Диета, упражнения и сон имеют двунаправленную связь с грустью. Это означает, что печаль может повлиять на эти аспекты физического здоровья, а также на печаль.

Найдите время, чтобы обдумать свои текущие привычки ко сну, приеме пищи и активности. Планируете ли вы достаточно времени для спокойного сна, делаете ли вы свой вклад, чтобы высвободить энергию, планируете и готовите здоровую пищу, или вы настолько сосредоточены на своей печали, что забываете позаботиться о себе?

Вложите немного энергии в хорошее питание, двигайте телом и создайте условия для спокойного ночного сна.В сочетании эти три окажут большое влияние на настроение.

4. Избегайте негативов

В любой группе навыков выживания есть как положительные, так и отрицательные стороны. Положительные стороны приведут к желаемым результатам в долгосрочной перспективе, но слишком часто привлекательность «быстрого решения», связанная с отрицательными навыками преодоления трудностей, является непреодолимой.

Негативные навыки преодоления трудностей выделяются, потому что они кажутся более легкими и дают более быстрые результаты. Однако они обычно создают больше проблем в будущем.Напротив, позитивные навыки преодоления трудностей требуют больше времени, усилий и энергии, но они ведут к долгосрочному счастью.

Когда людям грустно, они могут употреблять алкоголь и другие наркотики, еду, секс или покупки, чтобы быстро почувствовать себя лучше. Они могут избегать своих чувств, глядя в свой телефон, видеоигру или телевизор. Другие могут тратить все свое время и энергию на решение проблем, которые не оказывают на них ощутимого воздействия, вместо того, чтобы заботиться о собственных нуждах.

Всегда напоминайте себе, что то, что легко и что лучше, редко бывает одинаковым.Выбирайте лучшее решение. Не торопите свое счастье.

5. Становитесь некомфортно

Лучшее решение для печали — обычно не самое удобное. Люди могут использовать этот дискомфорт как обоснование для остановки процесса, хотя на самом деле это должно служить индикатором прогресса.

Например, иногда лучший план действий для того, чтобы справиться с печалью, — просто подождать, пока она пойдет своим чередом. Как и горе, печаль — это процесс, и попытка заставить его закончиться может нанести еще больший вред в долгосрочной перспективе.

Конечно, грусть доставляет дискомфорт, но ваша грусть может многому научить вас о себе, людях в вашей жизни и мире вокруг вас. Попробуйте рассматривать свою печаль как возможность расти и адаптироваться, чтобы вы могли практиковаться и подготовиться к периодам печали в будущем.

6. Посвящайте энергию другим

Печаль — это часто эгоистичный процесс, когда людям необходимо чрезмерно сосредоточиться на своих мыслях, чувствах и поведении, чтобы признать и решить проблему.Поскольку этот эгоизм со временем может стать проблематичным, людям следует искать возможности отдавать и помогать другим.

Люди могут рассмотреть возможность участия в волонтерской деятельности на благо национальной организации, в которую они верят, или дела в своем сообществе. Дарить другим можно временно отвлечься от печали, а также вызвать чувство положительного вклада.

Как и другие позитивные навыки преодоления трудностей, эти усилия не обязательно должны быть грандиозными и меняющими мир.Самые простые действия часто приносят наибольшее удовлетворение.

7. Проявите творческий подход

Изучение своей творческой и художественной стороны может быть отличным способом выразить и уменьшить свою печаль.

К творческим попыткам справиться с грустью относятся:

  • Дневник
  • Написание стихов или рассказов
  • Раскраска
  • Рисование, рисование и лепка
  • Создание, написание или прослушивание музыки

Эти творческие занятия помогают людям выражать чувства и ситуации по-новому.Человек больше не связан своей словесной речью для объяснения сложных переживаний.

Это общение может помочь разрешить нежелательные чувства или предложить новые направления, чтобы предотвратить их возвращение.

8. Знайте, когда обращаться к профессионалам

Поскольку между типичной грустью и депрессией существует тонкая грань, сложно определить, когда следует обращаться за профессиональной помощью. Однако, как указывалось ранее, люди редко желают, чтобы у них было больше времени, чтобы начать лечение.

Обращение за терапевтическими услугами к опытному специалисту в области психического здоровья — это безопасный и эффективный способ избавиться от чувства печали, прежде чем оно перерастет в нечто более гнусное.После встречи с терапевтом они могут объяснить свою оценку вашего опыта и порекомендовать лечение, если это необходимо или если ваш опыт является естественным и ожидаемым.

Когда обращаться за профессиональной помощью при печали

Обращение за профессиональной помощью при печали — это личный выбор, который люди должны делать сами. Однако если это так, то нет существенного риска, связанного с обращением за профессиональными услугами, как только печаль становится проблемой.

Некоторые уровни печали явно заслуживают лечения.Если вы или ваш любимый человек склонны к суициду, не можете освоить базовые навыки самообслуживания или занимаетесь самолечением с помощью алкоголя или других наркотиков, потребность в профессиональной помощи должна быть высшим приоритетом.

Однако другие уровни печали не так очевидны. Если печаль начинает мешать вашему нормальному сну, еде и активности, консультация со специалистом может помочь ограничить воздействие печали и помочь вернуться к желаемому уровню жизнедеятельности. Обращение за помощью при печали — не признак того, что вы слабые, ущербные, сломленные или некомпетентные.Это только показывает, что вы достаточно настроены, чтобы распознать проблему и обратиться за надлежащим лечением.

К кому мне обратиться за помощью в преодолении печали?

Люди могут сопротивляться обращению за помощью в преодолении печали, потому что они не знают, к кому обратиться. По правде говоря, доступно так много служб психического здоровья, что никому не нужно выбирать только одну, а это означает, что индивидуальные, групповые и семейные консультации консультанта, социального работника или психолога — все это полезный выбор. Забудьте миф о том, что только один вид лечения может устранить ваши симптомы.

Отличной отправной точкой является индивидуальная терапия для выявления проблем и постановки целей на будущее. Решение о добавлении оттуда других форм лечения может быть принято вашим терапевтом. 3

Как найти терапевта

Найти терапевта может быть намного проще, чем вы думаете. Выполнив поиск в Интернете, попросив рекомендации у надежного друга или врача первичной медико-санитарной помощи или позвонив в свою страховую компанию, вы могли бы найти бесчисленное множество вариантов.

При использовании многих форм терапии люди могут отмечать значительные улучшения уже через несколько месяцев занятий. 4 Лучше всего то, что люди со страховкой могут рассчитывать на небольшие личные расходы за свои услуги.

Как поддержать близкого человека, которому грустно

Когда кто-то выражает вам печаль, существует множество способов помочь и только несколько способов причинить вред. Вначале всегда сосредотачивайтесь на том, чтобы внимательно слушать и предлагать поддержку, чтобы показать, что они важны для вас и что их чувства верны.

Вместо того, чтобы бросать им много предложений и решений, спросите, чем вы можете помочь и чего они от вас ждут. Им может понадобиться только человек, чтобы услышать их историю и признать печаль. Дайте знать любимому человеку, что вы на его стороне и будете его товарищем по команде, объясняя при этом пределы ваших способностей, поскольку вы не являетесь специалистом в области психического здоровья. 1

Никогда:

  • Отказаться от их чувств
  • Скажите им, чтобы они «преодолели это»
  • Обвините их за их опыт
  • Предложите алкоголь и наркотики решением проблемы

Напомните любимому человеку, что моменты чувств грусти — это нормально и здорово, но грусть может плавно перейти в депрессию.Согласитесь регулярно проверять друг друга, чтобы отслеживать изменения в симптомах, чтобы разработать соответствующие меры.

Последние мысли о том, как справиться с грустью

Хотя печаль — это универсальное чувство, ваша печаль уникальна и индивидуальна.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.