Что улучшает пищеварение в желудке: Как улучшить пищеварение: топ-10 продуктов

Лекарства от панкреатита поджелудочной железы: список лучших препаратов

Что такое панкреатит?

Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы, оно может протекать очень тяжело и даже угрожать жизни.

Поджелудочная железа выделяет ферменты, которые необходимы для переваривания и всасывания пищи кишечником. Она также вырабатывает важные гормоны (инсулин, соматостатин и глюкагон) и защищает двенадцатиперстную кишку от кислоты, которая поступает из желудка.

Почему возникает панкреатит?

Сбой в работе железы провоцируют:

1. алкоголизм,
2. желчнокаменная болезнь,
3. избыток в питании жирной пищи,
4. некоторые лекарства и др.

Часто причина — в суженных или закупоренных протоках железы. В результате ферменты, выделяемые поджелудочной, накапливаются в ней и начинают разрушать ее саму. Железа воспаляется (рис. 1).

Затем вместо того, чтобы отправиться в двенадцатиперстную кишку, эти ферменты поступают в кровь, отравляя организм. Подробнее о развитии болезни читайте в статье «Панкреатит»

Панкреатит может протекать в двух формах: острой и хронической. При острой происходит неожиданное воспаление поджелудочной железы. Оно может повлечь отмирание органа или его частей и замещение его соединительной тканью и жиром. В лучшем случае острый панкреатит проходит сам: нет необходимости в госпитализации. В худшем — переходит в хроническую форму. При ней структура органа видоизменяется: забиваются протоки, ткань железы покрывается рубцами.

Известны случаи рецидивирующего панкреатита. Его особенностями являются острые боли, но уже на фоне изменившейся структуры поджелудочной.

Симптомы хронического и острого панкреатита

Обычно симптомы проявляются после чрезмерного употребления спиртных напитков и жирной пищи. Для панкреатита характерны:

• постоянная сильная боль в левом подреберье или опоясывающая боль в эпигастрии (верх живота),
• многократная рвота,
• отечность в верхней части живота,
• учащенное сердцебиение,
• низкое артериальное давление,
• изменение стула (в начале болезни стул обычный, затем возникают диарея, в кале присутствуют жировые пятна, запах — резкий и неприятный),
• потеря веса, отсутствие аппетита (при хронической форме).

При хронической форме боль может быть тупой и ноющей посередине живота. Если возникает рецидивирующий панкреатит, то острая боль возвращается. Со временем боль замещается недостатком ферментов, что приводит к вздутию живота после приема пищи. Хроническую форму может сопровождать сниженный аппетит и потеря способности тонкой кишки всасывать питательные вещества (мальабсорбция). С калом выходит много жира; он имеет неприятный запах, светлее нормального и с жирными пятнами. Эта форма также чревата образованием ложных кист в железе, которые увеличивают риск рака поджелудочной.

Когда обратиться к врачу?

Панкреатит — болезнь, ставящая под угрозу нормальное функционирование всего организма. Если после обильной трапезы с алкогольными напитками и жирной пищей возникла сильная боль в верхней части живота, следует немедленно обратиться к врачу. Болевые ощущения могут усиливаться при движении и кашле. Отдавать может в левую лопатку, поясницу и плечо. Важно не пить обезболивающие: они могут помешать определить реальную причину болей.

Основы лечения

Подход к лечению панкреатита различается в зависимости от формы болезни. При острой тяжелой форме панкреатита, когда есть боль и постоянная рвота, пациента госпитализируют. При хронической болезни и при отсутствии рецидивов госпитализация не требуется, врачи борются с причиной болезни с помощью препаратов.

После поступления в стационар с острым панкреатитом пациента не кормят, как правило, в течение первых 48 часов. В желудок вводится зонд, который удаляет его содержимое. Если есть осложнения (кровотечение, острая кишечная непроходимость, нагноение и др.), пациента направляют на операцию.

Далее врач назначает различные лекарственные препараты, чтобы уменьшить нагрузку на железу, снизить боль и предотвратить развитие инфекции.

При панкреатите жизненно необходим контроль выработки поджелудочной пищеварительных ферментов. Отсутствие питания через рот в первую неделю после снятия приступа — самый эффективный способ такого контроля. Поэтому используют парентеральное питание, то есть внутривенное введение инфузий через капельницу, или энтеральное, при котором питательные смеси вводятся через зонд.

Панкреатит может протекать с осложнением в виде отмирания части поджелудочной или органа целиком (панкреонекроз). В этом случае врачи придерживаются консервативного метода лечения с помощью медицинских препаратов. При инфицированном панкреонекрозе обязательно применение антибиотиков. Если же консервативное лечение не помогает и у пациента прогрессирует полиорганная недостаточность, нагноение, панкреонекроз или рак поджелудочной, назначают операцию.

На первом этапе врачи предпочитают минимизировать хирургическое вмешательство в организм. Сначала проводят пункцию и дренирование поджелудочной и забрюшинного пространства. Для этого с помощью небольших надрезов внутрь вводят специальные трубки (дренажи), которые удаляют лишнюю жидкость и промывают полость специальными растворами.

При более тяжелом состоянии пациента и распространенном поражении железы прибегают к альтернативной тактике лечения, которая включает:

• лапаротомию, то есть наружное дренирование, при котором делают разрезы брюшной стенки,
• резекцию железы или удаление ее целиком.

Удаление железы — крайняя мера, к ней прибегают в ситуации, когда орган уже не восстановить. Жить без железы можно, но придется искусственно поддерживать ее функции: принимать инсулин, ферментные препараты и соблюдать очень строгую диету.

Как справиться с приступом панкреатита?

Главная задача при появлении резкой боли — обеспечить железе холод, голод и покой. Нужно ничего не есть и немедленно обратиться к врачу. Для снятия воспаления на живот нужно положить холодный компресс.

Медикаментозное лечение панкреатита у взрослых

Медицинские препараты играют важную роль в лечении панкреатита. Они несут в себе сразу несколько функций:

• восстановление недостаточности ферментов,
• восстановление гормонального фона,
• улучшение обменных процессов,
• борьба с воспалением,
• предотвращение спазмов,
• нормализация кровообращения,
• купирование боли,
• возмещение водно-электролитных потерь и плазмопотерь.

Набор прописанных препаратов может быть велик, важно четко следовать инструкциям врача и принимать все необходимые лекарства вовремя.

6 советов, которые помогут вам не забывать принимать лекарства

Многие препараты при панкреатите нужно принимать регулярно, не пропуская очередную дозу. Чтобы быстрее приспособиться к жизни во время болезни, следуйте этим простым советам:

1. Пищеварительные ферменты и некоторые другие препараты важно принимать перед едой. Первое время полезно проговаривать про себя: «Сперва лекарство — потом еда». Смысл в том, чтобы сделать прием лекарств такой же рутиной, как мытье рук и использование салфетки.
2. Используйте органайзер для лекарств. Ячейки в нем могут ассоциироваться со временем суток или очередным приемом пищи, некоторые органайзеры снабжены таймером и могут подавать звуковой сигнал. В конце месяца с помощью таблетницы легко отследить, все ли лекарства выпиты вовремя (рис. 2).
3. Держите таблетки на видном месте. Не забывайте убрать их в сумку, если уходите из дома. Если вы пользуетесь ланч-боксом, кладите таблетки в него или рядом.
4. Расскажите о вашей болезни друзьям и родным. Кто-то из близких может подсказать вам принять лекарство вовремя, если вы забудете о нем.
5. Прислушивайтесь к себе. Возобновление симптомов может явно свидетельствовать о пропуске лекарств.
6. Некоторые лекарства лучше принять дважды, чем не принять вообще. Проконсультируйтесь с врачом, какие из ваших таблеток можно выпить в двойной дозе без ущерба здоровью, так вы не будете бояться выпить таблетку повторно, если не помните момент приема лекарства.

Особенности назначения препаратов при панкреатите женщинам

Острый панкреатит у беременных — редкое явление. Исследования говорят лишь о трех случаях из 10 000. Тем не менее с течением беременности риск развития заболевания увеличивается. Поэтому подходить к лечению таких пациентов следует очень осторожно.

Среди врачей нет согласия в вопросе применения антибиотиков в период беременности. При выборе медикамента врач принимает во внимание тяжесть болезни, сопутствующие осложнения, срок беременности. В ряде случаев положительный исход для матери служит решающим фактором в назначении антибиотикотерапии, даже несмотря на риски нарушения развития плода. При отсутствии инфекции в желчных протоках, как правило, антибиотики не назначают.

Легкая форма панкреатита может пройти сама. Врач назначает антигиперлипидемические препараты, инсулин, гепарин и диету. В тяжелых случаях заходит вопрос о прерывании беременности. Решение зависит от множества факторов и принимается врачом в каждом индивидуальном случае.

Венозные катетеры для парентерального питания могут вызвать осложнения беременности. Предпочтение отдается энтеральному питанию с помощью трубки, которая проходит через нос и пищевод в кишечник.

Медикаментозное лечение панкреатита у детей

Врачи сходятся во мнении, что панкреатит у детей сложно диагностировать. Причины его появления отличаются от случаев со взрослыми, но сама болезнь поддается лечению лучше.

Чаще всего панкреатит у детей возникает на фоне других заболеваний. Так, причинами могут стать воспаления других органов: желудка и двенадцатиперстной кишки (гастродуоденит), желчного пузыря (холецистит), кишечника (энтероколит), или язвенная болезнь. Среди других причин — применение некоторых медикаментов, анатомические особенности желудочно-кишечного тракта и травмы живота.

Лечение направлено на устранение причины заболевания и предотвращение опасных последствий. Детям назначают те же препараты, что и взрослым. Дозировку каждого медикамента определяет врач.

Диета — основа лечения детского панкреатита. Переедание или неправильное питание (чрезмерное количество консервированной и жирной пищи) могут спровоцировать воспаление. Важно соблюдать дробное питание небольшими порциями, лимитировать количество жиров, сахара и соли, абсолютно исключить из рациона жареные и маринованные продукты, сладкую газированную воду, шоколад и мороженое. Более подробно о питании при панкреатите читайте в статье «Диета при панкреатите».

Препараты

Основная задача при лечении панкреатита — избавиться от причины, вызвавшей воспаление, и предотвратить наступление осложнений. Поэтому врачи прописывают целый курс таблеток, которые должны помочь пищеварительной системе справится со сбоем (рис. 3).

Спазмолитики при панкреатите

Для купирования боли и спазмов мускулатуры назначают спазмолитики. Они могут вводиться внутримышечно или внутривенно. К основным относят те, которые содержат дротаверин, мебеверин, пинаверия бромид, м-холинолитики (метоциния йодид, атропин).

Ферменты и антиферментные препараты при панкреатите

При панкреатите железа не способна производить ферменты, необходимые для пищеварения. Поэтому пациент должен получать их извне. Кроме того, введение ферментов позволяет железе снизить их выработку и отдохнуть. Ферменты назначают только при отсутствии обострения. Они разделяются на те, которые содержат панкреатин (с компонентами желчи и без), и те, в состав которых входят лишь компоненты растительного происхождения (симетикон, химопапаин).

При остром панкреатите происходит интоксикация организма. Ферменты накапливаются в поджелудочной и вместо того, чтобы отправиться дальше в двенадцатиперстную кишку, поступают в кровь. Для очищения организма и снятия нагрузки с поджелудочной используют антиферментные препараты. Их пьют в первые 5 суток от начала заболевания. Основное действующее вещество таких препаратов — апротинин.

Важно! Ферментные препараты обязательно нужно пить во время каждого приема пищи. Ферментный препарат, его дозировку и длительность лечения определяет только врач. Ни в коем случае нельзя принимать ферменты при острой боли. Такая боль говорит об ухудшении воспаления в поджелудочной. Прием ферментов в этом случае приведет к усилению внутрипротокового давления, в дальнейшем — к закупорке сосудов и некрозу.

Антациды

Соляная кислота, которая содержится в желудочном соке, запускает работу поджелудочной железы. Чем больше этой кислоты, тем активнее работает железа. При панкреатите повышенная активность органа приводит к болям и осложнениям. Для снижения кислотности в желудке применяют антацидные препараты. Они содержат алгелдрат и магния гидроксид, которые нейтрализуют желудочную кислоту. Предпочтение врачи отдают препаратам в жидком виде.

Антисекреторные

Антисекреторные препараты снижают выработку соляной кислоты, которая содержится в желудочном соке. Ее чрезмерное количество приводит к тому, что щелочный секрет поджелудочной не способен нейтрализовать кислотность среды. Именно щелочная среда предоставляет наилучшие условия для пищеварения, поэтому ее восстановление — одна из задач при борьбе с панкреатитом. Другая функция таких препаратов — оказывать цитопротективное действие. Они увеличивают секрецию защитной слизи, усиливают кровоток в органы пищеварительной системы и способствуют заживлению рубцов.

Н2–блокаторы

Это антигистаминные антисекреторные средства. Их действие направлено на предотвращение возбуждения Н2-рецепторов,  которые стимулируют работу всех желез: слюнных, желудочной, поджелудочной. Они снижают кислотность желудочного сока, задерживают выработку соляной кислоты и пепсина, который расщепляет белок. К ним относят препараты, содержащие фамотидин, ранитидин и др.

Ингибиторы протонного насоса

Лекарственные средства, назначение которых — блокировать работу находящегося в слизистой желудка протонного насоса и тем самым уменьшить кислотность желудка путем уменьшения выработки соляной кислоты. Той самой кислоты, которая необходима для пищеварения, но в больших количествах приводит к гастриту, а затем и к язве. Такие средства являются производными бензимидазола. Сюда входят препараты, содержащие омепразол, пантопразол, лансопразол и др.

Прочие лекарства при панкреатите

В зависимости от формы и фазы заболевания в каждом индивидуальном случае на основании симптомов и результатов анализов врач назначает дополнительные препараты.

Антибиотики

Для борьбы с воспалением и гноем, а также для предотвращения серьезных последствий в виде некроза, сепсиса и абсцесса, необходимы антибиотики и противомикробные средства. Длительность курса обычно не превышает 7–14 дней. Обычно применяют карбапенемы, цефалоспорины, фторхинолоны, метронидазол. В стационаре такие препараты вводят парентерально (внутримышечно или внутривенно).

Витамины

Недостаточность пищеварения, как правило, сопровождается нехваткой витаминов. Перед тем, как назначить витаминные препараты, врачи обязательно направляют на анализ, чтобы выяснить, каких именно витаминов не хватает. Как правило, прописывают жирорастворимые витамины А, D, Е и К, так как именно они отвечают за метаболизм белков, жиров и углеводов. Они также помогают ферментам в их работе и защищают от рака поджелудочной железы.

Противовоспалительные препараты при панкреатите

Помимо антибиотиков, врачи прописывают нестероидные противовоспалительные средства и анальгетики. В частности, ненаркотические анальгетики (диклофенак, пироксикам, мелоксикам, метамизол натрия и др.). Они снимают воспаление и боль.

Можно ли желчегонные?

Желчнокаменная болезнь — одна из основных причин возникновения панкреатита. Поэтому желчегонные вещества, позволяющие предотвратить застой желчи и уменьшить нагрузку на поджелудочную, находятся в списке лекарств для борьбы с этой болезнью. Нужно иметь в виду, что при остром панкреатите и обострении хронической формы желчегонные препараты противопоказаны. Их принимают только в период ремиссии.

Препараты железа

Применение препаратов железа при лечении панкреатита не является распространенной практикой. В ряде случаев прием ферментных препаратов может приводить к ухудшению всасывания железа и, следовательно, его недостатку в организме. По другим данным, потребление препаратов железа пациентами после перенесенного острого панкреатита влияло на углеводный обмен.

Препараты для восстановления микрофлоры кишечника

В дополнение к базовому комплексу лечения прописывают бифидо- и лактобактерии. Они призваны восстановить микрофлору особенно после приема антибиотиков. Такие препараты являются профилактикой дисбактериоза, при котором нарушается микробный состав кишечника.

Какие капают капли

В виде капельниц назначают инфузионные растворы. Такая терапия направлена на поддержание водно-электролитного состава. Сюда входят коллоидные и кристалловидные растворы. Они восполняют потери энергии, белка и плазмы.

Плазмаферез

Для очищения организма от токсинов используют плазмаферез. При этой процедуре кровь — забирается, плазма пациента, которая и содержит токсины, — отфильтровывается, а обратно возвращается донорская плазма.

Особенности приема лекарств при панкреатите

При панкреатите строго противопоказано любое самолечение, даже прием обезболивающих препаратов. Врач определяет способ лечения, подбирает лекарства и их дозировку строго индивидуально для каждого пациента. Длительность лечения зависит от формы заболевания, его тяжести, а также от реакции организма пациента на тот или иной препарат. Важно не забывать о лекарстве: принимать медикаменты регулярно и в строго отведенное для них время.

Осложнения после приема лекарств

Лекарства от панкреатита, как и любые медикаменты, могут приводить к осложнениям. Антибиотики — к расстройству пищеварения, нестероидные противовоспалительные препараты — к осложнениям со стороны желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Ферментные препараты могут вызывать аллергию и приводить к недостатку железа. Антисекреторные, хоть и считаются препаратами с минимум побочных эффектов, могут вызывать синдром отмены: появление изжоги, а иногда и болей в грудине после прекращения их приема. Даже витамины, если принимать их неумеренно и без предварительной сдачи анализов, могут стать не просто бесполезной, но и опасной добавкой.

Сколько длится прием лекарств?

Длительность приема лекарств определяет врач. На продолжительность лечения влияет то, в какой форме протекает болезнь, проводились ли дренажные процедуры и операция, имеются ли последствия. Как правило, при острой легкой форме панкреатита длительность лечения составляет 3–5 дней. Антибиотики следует пить в течение 7–14 дней. Ферментная терапия длится 2–3 месяца и может быть продолжена после перерыва в один-два месяца.

Можно ли вылечить панкреатит навсегда?

Вероятность излечения от панкреатита зависит от формы болезни и ее причины. Бывает, легкая форма вызвана обильной жирной пищей или употреблением алкоголя. В этом случае воспаление может пройти самостоятельно, не оставив следов: избыточная жидкость вокруг органа не образуется, протоки не будут заблокированы, а значит ферменты в железе не накопятся.

Другое дело — алкоголизм, осложнения желчнокаменной болезни, наличие воспалений или опухолей в других органах пищеварительной системы. Панкреатит как сопутствующее заболевание требует строгого врачебного контроля. Если ситуация запущенная: изменена структура органа или происходит отмирание ее части (панкреонекроз), то о вылечивании речи не идет. Пройдя курс обязательной лекарственной терапии, пациентам предстоит поддерживающая терапия, строгая диета, полный отказ от алкоголя и курения. По мнению врачей, наблюдать за пациентом нужно в течение не менее трех месяцев. Хорошей привычкой станет физическая нагрузка. Физкультура улучшает обменные процессы, помогает контролировать вес и очищает от токсинов.

Заключение

Поджелудочная железа несет две важные функции: выработку гормонов и производство панкреатической жидкости, которая содержит ферменты, необходимые для пищеварения. Воспаление поджелудочной железы способно вывести из строя не только саму железу, но и другие важные органы. Лечение делится на консервативное с помощью медикаментов и оперативное, включающее хирургическое вмешательство.

Медикаментозная терапия призвана предотвратить дальнейшее воспаление, наладить нормальную работу поджелудочной и других органов, восстановить водно-электролитный и щелочной баланс. К основным препаратам относят спазмолитики для снятия боли, ферменты — чтобы дать поджелудочной отдых, антациды и антисекреторные — для контроля кислотности и восстановления щелочной среды. При наличии осложнений прописывают антибиотики. К дополнительным препаратам относят витамины, бифидо- и лактобактерии и желчегонные.

Только врач может определить, какой препарат следует назначить, продолжительность курса его применения и дозировку. Жизненно необходимо отказаться от алкоголя и курения и строго придерживаться диеты.

Источники

1. Протокол заседания Экспертной комиссии по вопросам развития здравоохранения МЗ РК №23 от 12.12.2013. Острый панкреатит.
2. Санкт-Петербургский государственный медицинский университет имени академика И. П. Павлова. Кафедра факультетской терапии, автор заслуженный врач РФ Доцент Е. В. Краевский. Хронический панкреатит.
3. Клинический протокол диагностики и лечения № 18 Экспертного совета РГП на ПХВ «Республиканский центр развития здравоохранения» Министерства здравоохранения и социального развития Республики Казахстан от «30» ноября 2015 года. Хронический панкреатит у детей.
4. Первый Санкт-Петербургский государственный медицинский университет им. акад. И.П. Павлова. Лечение острого панкреатита. Авторы С. Ф. Багненко, Н. В. Рухляда, А. Д. Толстой, В. Р. Гольцов.

Ферменты для улучшения пищеварения

Хотя бы раз каждый из нас сталкивался с болями в желудке или другими дискомфортными ощущениями из-за плохой работы системы пищеварения. Причин этого явления может быть много. С помощью определенных лекарственных препаратов можно улучшить работу кишечника и быстро облегчить состояние.

Сигналом о том, что необходимо помочь организму и начать пить ферментативные препараты либо пре- и пробиотики могут быть следующие симптомы:

• усталость, вызванная недостатком витаминов и микроэлементов, вследствие чего организм истощает собственные резервы;
• сонливость, ухудшение состояния кожи, ногтей, волос;
• нарушения работы кишечника;
• средства, в состав которых входят различные ферментативные бактерии (например, Бифидобактерии), часто пьют при запорах и диареях, тошноте, метеоризме. Они также показаны на фоне проведения терапии антибактериальными средствами для нормализации пищеварительной функции и нейтрализации токсического воздействия медикаментов на желудочно-кишечный тракт;
• боли в животе, появляющиеся после приема пищи;
• ухудшение аппетита по причине дискомфортных ощущений в желудке.

Не обязательно дожидаться пока проявятся все перечисленные симптомы, даже один из них должен стать поводом обратиться к врачу и пройти диагностическое обследование. Все препараты из данной категории (содержащие ферменты) выпускаются в виде таблеток либо капсул, а также порошков для разведения. Эффект одних распространяется только на желудок, другие же воздействуют на весь желудочно-кишечный тракт. Какая форма подойдет конкретно вам, сможет определить квалифицированный специалист после обследования.

Лекарства для улучшения пищеварения

Список эффективных средств:

• лекарственные препараты, содержащие панкреатин. Именно это фермент оказывает мгновенную помощь на случай нарушения пищеварения. К таким лекарственным средствам относится Мезим;
• таблетки, содержащие другие компоненты, помимо панкреатина, например, желчные кислоты, гемицеллюлозу. Их задача — расщепить сложные соединения сахара, улучшить выработку ферментов, а также повысить активность кишечника. Одно из эффективных фармацевтических средств — Фестал;
• препараты, нормализующие внешнесекреторную деятельность поджелудочной железы. Очень популярным медикаментом считается Сомилаза;
• пре- и пробиотики — необходимы для нормализации микрофлоры (Линекс, Пробиомакс, Бифидумбактерин форте, Бифиформ и др.).

Некоторые лекарственные препараты могут быть запрещены для детей, поэтому обязательно стоит показать ребенка врачу и проконсультироваться относительно разрешенных медикаментов. Помимо медикаментозного лечения, врач посоветует определенную диету, добавить в рацион некоторые продукты, либо же исключить их.

Средства для улучшения пищеварения: цены в аптеке

Купить препараты для нормализации и ускорения пищеварения можно в аптеке. Врач выдаст вам список подходящих лекарственных средств. Чтобы узнать на какие из них самая выгодная цена, какие аналоги существуют, быстро оформить заказ — введите название фармацевтического средства в поиск на сайте «Аптека24»!

Вода и пищеварение

Что такое желудочный сок?
Желудочный сок – это смесь из различных веществ, выделяемых клетками желудка. Соляная кислота, бикарбонаты, и различные ферменты, например, пепсин и внутренний фактор Касла. Все они выполняют свои особые функции. Соляная кислота создает и поддерживает нужный уровень кислотности для работы фермента пепсина. Пепсин необходим для переваривания молекул белка. Бикарбонаты защищают слизистую желудка от воздействия на нее агрессивной соляной кислоты. А внутренний фактор Касла имеет дело с витамином B12 – способствует его усвоению в кишечнике.
Все компоненты желудочного сока растворены в воде. В 1 л желудочного сока содержится 995 мл воды.

Еда и вода
«Запивать еду нельзя, потому что кислотность в желудке снизится, и пищеварение будет нарушено» — основной аргумент о несовместимости воды и еды. Но как мы уже знаем, желудочный сок сам состоит почти полностью из воды. Так и многие продукты содержат большое количество жидкости. Например, огурцы, зелень, помидоры и многие другие. Попадая в желудок, еда точно также, как и простая вода снижает кислотность, но в ответ на это железистые клетки желудка продолжают вырабатывать соляную кислоту до тех пор, пока уровень pH не достигнет нужно значения.
Сама пища переваривается в желудке достаточно долго — около 4х часов, а вот вода в желудке почти не задерживается и продвигается дальше в кишечник. Если запивать еду не водой, а например газировкой или другими сладкими напитками стоит помнить о том, что они содержат много сахара. Если выбирать между водой, чаем или кофе то существенной разницы между ними нет, но стоит учитывать индивидуальные особенности организма. Они могут вызвать изжогу или метеоризм.

Температура воды
«Холодная еда и вода быстрее проходят желудок, чувства насыщения нет, а значит постоянное чувство голода приведет к перееданию и ожирению». Очередной популярный миф. На самом деле температура еды и воды совершенно не влияют на скорость пищеварения. Это подтверждают исследования, в ходе которых испытуемым давали выпить растворы содержащих углеводы и с температурой 12 градусов Цельсия. С помощью назогастральных зондов измеряли температуру в желудке. В итоге температура сразу после выпитой жидкости очевидно снижалась, но через 5 минут возвращалась к исходному состоянию. Из этого можно сделать вывод, что скорость пищеварения в желудке не зависит от температуры.

Вывод
Пить во время еды можно и ничего плохого с вами не случится, но предпочтение стоит отдавать негазированной и несладкой воде. А также лучше не стоит пить во время пережевывания пищи — она должна пропитаться ферментами и слюной, необходимыми для пищеварения.

https://link.springer.com/article/10.1007%2FBF03018767
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11188020/
http://ucce.ucdavis.edu/files/datastore/608-87.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1451262/

11 лучших способов естественным образом улучшить пищеварение

Каждый человек время от времени испытывает симптомы пищеварения, такие как расстройство желудка, газы, изжога, тошнота, запор или диарея.

Однако, когда эти симптомы возникают часто, они могут серьезно нарушить вашу жизнь.

К счастью, изменения в диете и образе жизни могут оказать положительное влияние на здоровье кишечника.

Вот 11 научно обоснованных способов естественного улучшения пищеварения.

Типичная западная диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, насыщенных жиров и пищевых добавок связана с повышенным риском развития расстройств пищеварения (1).

Было высказано предположение, что пищевые добавки, включая глюкозу, соль и другие химические вещества, способствуют усилению воспаления кишечника, что приводит к состоянию, называемому негерметичным кишечником (2).

Транс-жиры содержатся во многих обработанных пищевых продуктах. Они хорошо известны своим негативным воздействием на здоровье сердца, но также связаны с повышенным риском развития язвенного колита, воспалительного заболевания кишечника (3).

Более того, обработанные пищевые продукты, такие как низкокалорийные напитки и мороженое, часто содержат искусственные подсластители, которые могут вызвать проблемы с пищеварением.

Одно исследование показало, что употребление 50 граммов искусственного подсластителя ксилита привело к вздутию живота и диарее у 70% людей, а 75 граммов подсластителя эритрита вызвали те же симптомы у 60% людей (4).

Исследования также показывают, что искусственные подсластители могут увеличить количество вредных кишечных бактерий (4, 5, 6).

Дисбаланс кишечных бактерий был связан с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и заболеваниями раздраженного кишечника, такими как язвенный колит и болезнь Крона (7).

К счастью, научные данные свидетельствуют о том, что диета с высоким содержанием питательных веществ защищает от болезней пищеварительной системы (8).

Следовательно, диета, основанная на цельных продуктах, и ограничение потребления обработанных пищевых продуктов могут быть лучшими для оптимального пищеварения.

Резюме Рацион с высоким содержанием
обработанных пищевых продуктов был связан с более высоким риском расстройств пищеварения.
Диета с низким содержанием пищевых добавок, трансжиров и искусственных подсластителей может улучшить ваше пищеварение и защитить от болезней пищеварения.

Общеизвестно, что клетчатка полезна для хорошего пищеварения.

Растворимая клетчатка впитывает воду и способствует увеличению объема стула. Нерастворимая клетчатка действует как гигантская зубная щетка, помогая пищеварительному тракту продолжать движение (9).

Растворимая клетчатка содержится в овсяных отрубях, бобовых, орехах и семенах, тогда как овощи, цельнозерновые и пшеничные отруби являются хорошими источниками нерастворимой клетчатки.

Диета с высоким содержанием клетчатки связана со снижением риска заболеваний пищеварительной системы, включая язвы, рефлюкс, геморрой, дивертикулит и СРК (10).

Пребиотики — это еще один тип клетчатки, которая питает ваши здоровые кишечные бактерии. Было показано, что диета с высоким содержанием этой клетчатки снижает риск воспалительных заболеваний кишечника (8).

Пребиотики содержатся во многих фруктах, овощах и зерновых.

Резюме Диета с высоким содержанием клетчатки
способствует регулярному опорожнению кишечника и может защитить от многих расстройств пищеварения. Три распространенных типа клетчатки — это растворимая и нерастворимая клетчатка, а также пребиотики.

3. Добавьте в свой рацион полезные жиры

Для хорошего пищеварения может потребоваться употребление достаточного количества жиров. Жир помогает вам чувствовать себя удовлетворенным после еды и часто необходим для правильного усвоения питательных веществ.

Кроме того, исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут снизить риск развития воспалительных заболеваний кишечника, таких как язвенный колит (3, 11).

Продукты с высоким содержанием полезных омега-3 жирных кислот включают семена льна, семена чиа, орехи (особенно грецкие орехи), а также жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины (12, 13).

Резюме Адекватное потребление жиров улучшает усвоение некоторых жирорастворимых питательных веществ. Более того, омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, что может предотвратить воспалительные заболевания кишечника.

Низкое потребление жидкости — частая причина запоров (14, 15).

Эксперты рекомендуют пить 50–66 унций (1,5–2 литра) жидкости без кофеина в день, чтобы предотвратить запор. Однако вам может потребоваться больше, если вы живете в теплом климате или много занимаетесь спортом (15).

Помимо воды, вы также можете пополнить потребление жидкости травяными чаями и другими напитками без кофеина, такими как сельтерская вода.

Еще один способ удовлетворить ваши потребности в жидкости — включить в рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, кабачки, сельдерей, помидоры, дыни, клубника, грейпфрут и персики (16, 17).

Резюме Недостаточное потребление жидкости
является частой причиной запоров. Увеличьте потребление воды на
, употребляя напитки без кофеина и ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды на
.

Стресс может нанести серьезный ущерб вашей пищеварительной системе.

Он был связан с язвой желудка, диареей, запором и СРК (18, 19, 20, 21).

Гормоны стресса напрямую влияют на пищеварение. Когда ваше тело находится в режиме борьбы или бегства, оно думает, что у вас нет времени на отдых и переваривание пищи. В периоды стресса кровь и энергия отвлекаются от пищеварительной системы.

Кроме того, ваш кишечник и мозг неразрывно связаны — то, что влияет на ваш мозг, также может повлиять на ваше пищеварение (20, 22, 23).

Было показано, что управление стрессом, медитация и релаксация улучшают симптомы у людей с СРК (24).

Другие исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия, иглоукалывание и йога улучшили симптомы пищеварения (25).

Таким образом, использование методов управления стрессом, таких как глубокое дыхание животом, медитация или йога, может улучшить не только ваше мышление, но и пищеварение.

Резюме Стресс отрицательно влияет на пищеварение и
был связан с СРК, язвами, запорами и диареей.Снижение стресса может улучшить симптомы пищеварения.

Легко съесть слишком много и слишком быстро, если вы не уделяете внимания, что может привести к вздутию живота, газам и расстройству желудка.

Внимательное питание — это практика уделения внимания всем аспектам своей еды и процессу приема пищи (26).

Исследования показали, что внимательность может уменьшить симптомы пищеварения у людей с язвенным колитом и СРК (27).

Чтобы есть осознанно:

• Ешьте медленно.
• Сосредоточьтесь на еде, выключив телевизор и убрав телефон
  .
• Обратите внимание на то, как еда выглядит на тарелке и как пахнет.
• Осознанно выбирайте каждый кусок пищи.
• Обратите внимание на текстуру, температуру и вкус продуктов
  .

Резюме Ешьте медленно,
осознанно и обращая внимание на все аспекты вашей еды, такие как текстура,
температура и вкус, может помочь предотвратить распространенные проблемы с пищеварением, такие как
несварение, вздутие живота и газы.

Пищеварение начинается во рту. Ваши зубы расщепляют пищу на более мелкие кусочки, чтобы ферменты пищеварительного тракта могли лучше ее расщепить.

Плохое пережевывание связано со снижением всасывания питательных веществ (28).

Когда вы тщательно пережевываете пищу, вашему желудку приходится меньше работать, чтобы превратить твердую пищу в жидкую смесь, которая попадает в тонкую кишку.

При жевании выделяется слюна, и чем дольше вы жуете, тем больше слюны вырабатывается.Слюна помогает запустить пищеварительный процесс во рту, расщепляя некоторые углеводы и жиры, содержащиеся в пище.

В желудке слюна действует как жидкость, которая смешивается с твердой пищей и плавно попадает в кишечник.

Тщательное пережевывание пищи гарантирует, что у вас будет достаточно слюны для пищеварения. Это может помочь предотвратить такие симптомы, как несварение желудка и изжога.

Более того, было доказано, что жевание снижает стресс, что также может улучшить пищеварение (29).

Резюме Жевательная пища
тщательно ее разрушает, чтобы ее было легче переваривать. Акт
также производит слюну, которая необходима для правильного перемешивания пищи в желудке.

Регулярные упражнения — один из лучших способов улучшить пищеварение.

Упражнения и сила тяжести помогают пище перемещаться по пищеварительной системе. Поэтому прогулка после еды может помочь вашему телу двигаться вперед.

Одно исследование на здоровых людях показало, что умеренные физические нагрузки, такие как езда на велосипеде и бег трусцой, увеличивают время прохождения кишечника почти на 30% (30).

В другом исследовании с участием людей с хроническим запором ежедневные упражнения, включающие 30-минутную ходьбу, значительно улучшили симптомы (31).

Кроме того, исследования показывают, что упражнения могут уменьшить симптомы воспалительных заболеваний кишечника из-за противовоспалительных эффектов, таких как уменьшение воспалительных соединений в организме (32, 33).

Резюме Физические упражнения могут улучшить ваше пищеварение и уменьшить симптомы запора. Это также может помочь уменьшить воспаление
, что может быть полезно для предотвращения воспалительных состояний кишечника
.

9. Замедляйтесь и прислушивайтесь к своему телу

Когда вы не обращаете внимания на сигналы голода и сытости, легко переедать и испытывать газы, вздутие живота и несварение желудка.

Принято считать, что вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что ваш желудок полон.

Несмотря на то, что это утверждение не подтверждается серьезными научными исследованиями, требуется время, чтобы гормоны, выделяемые желудком в ответ на пищу, достигли мозга (33).

Таким образом, не торопитесь есть и обращайте внимание на то, насколько вы насыщаетесь, — это один из способов предотвратить общие проблемы с пищеварением.

Кроме того, эмоциональное переедание отрицательно влияет на пищеварение. В одном исследовании люди, которые ели, когда были обеспокоены, испытывали более высокий уровень несварения желудка и вздутия живота (34).

Если расслабиться перед едой, это может улучшить симптомы пищеварения.

Резюме Не обращайте внимания
на ваши сигналы голода и сытости и еду, когда вы эмоциональны или тревожны
, это может негативно повлиять на пищеварение.Если вы уделите время тому, чтобы расслабиться и обратить внимание на сигналы своего тела, это может помочь уменьшить симптомы пищеварения после еды.

Вы знаете, что вредные привычки, такие как курение, употребление слишком большого количества алкоголя и прием пищи поздно вечером, вредны для вашего общего состояния здоровья.

И, фактически, они также могут быть ответственны за некоторые общие проблемы с пищеварением.

Курение

Курение почти вдвое увеличивает риск развития кислотного рефлюкса (35).

Кроме того, исследования показали, что отказ от курения улучшает эти симптомы (36).

Эта вредная привычка также была связана с язвой желудка, увеличением числа операций у людей с язвенным колитом и раком желудочно-кишечного тракта (37, 38, 39).

Если у вас проблемы с пищеварением, и вы курите сигареты, помните, что отказ от курения может быть полезным.

Алкоголь

Алкоголь может увеличить выработку кислоты в желудке и может вызвать изжогу, кислотный рефлюкс и язву желудка.

Чрезмерное употребление алкоголя связано с кровотечением в желудочно-кишечном тракте (40).

Алкоголь также связан с воспалительными заболеваниями кишечника, повышенной проницаемостью кишечника и вредными изменениями кишечных бактерий (41).

Сокращение употребления алкоголя может улучшить пищеварение.

Прием пищи поздно ночью

Прием пищи поздно вечером и последующий сон может вызвать изжогу и несварение желудка.

Вашему организму нужно время, чтобы переварить его, а сила тяжести помогает сохранять пищу, которую вы едите, в правильном направлении.

Кроме того, когда вы ложитесь, содержимое желудка может подняться вверх и вызвать изжогу.Лежание после еды тесно связано с усилением симптомов рефлюкса (42).

Если вы испытываете проблемы с пищеварением перед сном, попробуйте подождать три-четыре часа после еды перед сном, чтобы пища успела переместиться из желудка в тонкий кишечник.

Резюме Вредные привычки
, такие как курение, употребление слишком большого количества алкоголя и прием пищи поздно вечером, могут вызвать проблемы с пищеварением. Чтобы улучшить пищеварение, старайтесь избегать этих вредных привычек.

11. Включите в рацион питательные вещества, поддерживающие кишечник

Определенные питательные вещества могут помочь улучшить работу пищеварительного тракта.

Пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, которые могут улучшить здоровье пищеварительной системы при приеме в виде добавок.

Эти полезные бактерии помогают пищеварению, расщепляя неперевариваемые волокна, которые в противном случае могут вызвать газообразование и вздутие живота.

Исследования показали, что пробиотики могут улучшить симптомы вздутия живота, газов и боли у людей с СРК (43).

Более того, они могут улучшить симптомы запора и диареи (44, 45).

Пробиотики содержатся в ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста, кимчи и мисо, а также в йогуртах с живыми и активными культурами.

Они также доступны в форме капсул. Хорошая общая пробиотическая добавка будет содержать смесь штаммов, включая Lactobacillus и Bifidobacterium .

Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая поддерживает здоровье кишечника.Было показано, что он снижает кишечную проницаемость (проницаемость кишечника) у людей, находящихся в критическом состоянии (46).

Вы можете повысить уровень глютамина, употребляя в пищу такие продукты, как индейка, соевые бобы, яйца и миндаль (47).

Глютамин также можно принимать в форме добавок, но сначала поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что это подходящая стратегия лечения для вас.

Цинк

Цинк — это минерал, который имеет решающее значение для здоровья кишечника, и его дефицит может привести к различным желудочно-кишечным расстройствам (48).

Было доказано, что добавление цинка полезно при лечении диареи, колита, повышенной кишечной проницаемости и других проблем с пищеварением (48).

Рекомендуемая суточная доза (RDI) цинка составляет 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин.

Продукты с высоким содержанием цинка включают моллюски, говядину и семена подсолнечника (49).

Резюме Определенные питательные вещества
необходимы для здоровья пищеварительного тракта. Если ваше тело получает достаточно
пробиотиков, глютамина и цинка, это может улучшить ваше пищеварение.

Простые изменения в диете и образе жизни могут помочь улучшить пищеварение, если вы испытываете периодические, частые или хронические симптомы пищеварения.

Диета из цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки, полезных жиров и питательных веществ — это первый шаг к хорошему пищеварению.

Такие практики, как осознанное питание, снижение стресса и упражнения, также могут быть полезны.

Наконец, отказ от вредных привычек, которые могут повлиять на ваше пищеварение, таких как курение, употребление слишком большого количества алкоголя и ночная еда, также может помочь облегчить симптомы.

9 советов для гладкого пищеварения

Хотите «рецепт» для более гладкого пищеварения? Начните с этих девяти советов. Они помогут предотвратить такие симптомы, как вздутие живота, отрыжка или изжога.

Конечно, если у вас серьезные симптомы со стороны пищеварения, которые не исчезнут, обратитесь к врачу.

1. Подключите к растительной энергии

Растительные продукты содержат клетчатку. Это поможет вам оставаться регулярным. Бонус: он наполняет вас энергией, что является плюсом, если вы хотите похудеть.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, например:

• Овощи
• Фрукты
• Орехи и семена
• Цельнозерновые
• Бобы и чечевица

Начинайте медленно.По мере того, как вы постепенно добавляете клетчатку в свой рацион, увеличивайте также количество выпиваемой воды. Вода — лучший друг клетчатки. Волокно впитывает его, и это поможет избежать спазмов или газов.

2. Приготовьтесь к супу

Вода и другие жидкости, такие как суп, бульон и сок, могут облегчить работу вашей системы.

Не любите супы? Попробуйте травяной чай или воду с ломтиком огурца, лимона или лайма. Или что угодно, если только в нем нет алкоголя (который обезвоживает вас) или слишком большого количества кофеина (который может слишком сильно стимулировать ваш кишечник).

Продолжение

Если вы предпочитаете газированные напитки, имейте в виду, что они повышают кислотность желудка, что у некоторых вызывает изжогу.

3. Разбейте

Ешьте меньшие количества медленнее. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы облегчить работу пищеварительной системы.

4. Продолжайте двигаться

Какие упражнения вам не подходят? Список преимуществ продолжает расти. Вы уже знаете, что это полезно для вашего сердца и талии.Оказывается, у активных людей также более плавное пищеварение.

Следите за временем. У некоторых людей упражнения сразу после еды могут вызвать расстройство желудка. Так что планируйте тренировки до еды или подождите хотя бы час после еды.

5. Приносите «хорошие» ошибки

Пробиотики — это «хорошие» бактерии, которые обитают в кишечнике. Они есть в некоторых йогуртах и ​​ферментированных продуктах. Они помогают пищеварению. Вы также можете добавить их в свой рацион с добавками.

6.Перехитрите жирную пищу

Жиры, как правило, остаются в вашем организме дольше всех, что затрудняет их переваривание. Возможно, вы даже заметили чувство сытости или жжения после обильной еды.

Продолжение

Ограничьте употребление жирной пищи, такой как чипсы, гамбургеры и жирную пищу. Вместо этого ешьте нежирное мясо и рыбу. Кроме того, старайтесь готовить блюда на гриле чаще, чем вы их жарите.

7. Дорогой (пищевой) дневник

Обратите внимание на продукты, которые вызывают дискомфорт в желудке.Запишите, что вы ели и что чувствовали, чтобы вспомнить в следующий раз.

Некоторые люди считают, что кислые продукты, например помидоры или цитрусовые, вызывают изжогу. У других проблемы вызывают пшеница, лук или молочные продукты, такие как молоко или сыр.

Острая пища — частая причина изжоги, боли в желудке или диареи, поэтому лучше держитесь подальше от всего, что нагревает рот.

Курение также может нарушить пищеварение. Добавьте это в свой список причин бросить курить.Если вы уже пытались бросить курить, ничего страшного! Продолжайте пытаться и обратитесь за помощью к врачу.

8. Снятие стресса

Стресс влияет на все ваше тело, включая пищеварительную систему. Избегайте стресса, когда можете. Если вы не можете избежать проблем, найдите способы расслабиться. Также может помочь записаться на несколько сеансов с консультантом или пройти курс по управлению стрессом. Для лучшего пищеварения делайте все возможное, чтобы держать стресс под контролем.

Продолжение

9. Получите совет эксперта

Некоторые лекарства или медицинские проблемы могут мешать нормальному пищеварению. Если вы исключили другие проблемы, но симптомы все еще сохраняются, расскажите врачу, что происходит. Принесите список всех лекарств, которые вы принимаете. Это может помочь определить источник вашей проблемы.

7 суперпродуктов, которые помогают пищеварению

Процесс пищеварения — это сложный балет, во время которого ваше тело выполняет множество шагов, необходимых для расщепления пищи, которую вы едите, и высвобождения необходимых вам витаминов, минералов, калорий, жиров и белков — и затем эффективно подметите остальное.Большинство людей не задумываются об этой внутренней работе, если она не идет гладко, но вы можете заранее предпринять шаги, чтобы избежать проблем. Один из самых простых советов по здоровью пищеварительной системы — заправляться продуктами, полезными для пищеварения.

Пищеварение — это процесс, который ваш организм использует для расщепления пищи на питательные вещества. Организм использует питательные вещества из пищи для получения энергии, роста и восстановления клеток. Но когда ваш пищеварительный процесс идет не так, будь то переедание или употребление продуктов, которые вам не подходят, вам нужно снова пересмотреть правила правильного питания.

Федеральные руководящие принципы США по питанию предполагают, что все американцы в возрасте от 2 лет и старше употребляют разнообразную здоровую пищу, балансируя потребляемые калории с физической активностью. Предлагаемые продукты включают:

• Обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты
• Фрукты, овощи, несоленые орехи и семена, цельнозерновые
• Постное мясо, птица, морепродукты, фасоль и горох, соевые продукты и яйца

Но что, если такие продукты, как молочные, вызывают проблемы с пищеварением? Если вы не переносите лактозу в молочных продуктах, попробуйте продукты без лактозы.Лактоза — это просто сахар в молочных продуктах, который у некоторых людей вызывает боль в желудочно-кишечном тракте. По данным клиники Майо, это состояние, называемое мальабсорбцией лактозы, в целом безвредно, но могут наблюдаться следующие симптомы:

• Вздутие живота
• Диарея
• Газы
• Тошнота или рвота
• Расстройство желудка

непереносимость лактозы, рассмотрите немолочные альтернативы, такие как соевое молоко, миндальное молоко, рисовое молоко и кокосовое молоко. Если переход на немолочные продукты не избавляет от расстройства желудочно-кишечного тракта, поговорите со своим врачом.Есть помощь.

Клетчатка — это неперевариваемая часть растительной пищи, которая нам необходима для регулярного употребления. Хотя сама клетчатка не переваривается нашими ферментами GI, мы должны есть продукты, богатые клетчаткой, потому что они поглощают воду в кишечнике, облегчают дефекацию и способствуют развитию здоровых кишечных бактерий, необходимых для правильного пищеварения. Вы соответствуете рекомендуемым требованиям к волокнам?

Американская академия питания и диетологии рекомендует женщинам получать 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 38 граммов.Это можно сделать, сократив потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара и увеличив потребление цельнозерновых, бобовых, овощей, фруктов и орехов.

Наряду с этой рекомендацией соблюдение диеты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием овощей, фруктов, цельного зерна, бобовых, соевых продуктов, орехов и семян является отличным источником продуктов для улучшения пищеварения. Этот тип растительной диеты помогает снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина и улучшить контроль сахара в крови.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

• Яблоко с кожурой
• Артишоки
• Печеные бобы
• Ячмень
• Черная фасоль
• Хлопья отрубей
• Брокколи
• Зеленая фасоль
• Лимонная фасоль
Горошек зеленый Лентиль
• Груша с кожицей
• Малина
• Горох колотый
• Зелень репы
• Спагетти из цельнозерновой муки

Есть и более вкусные продукты, полезные для пищеварения.Положите на тарелку следующие суперпродукты и узнайте, как, если проявить немного изобретательности, оставаться «обычным» может быть восхитительно.

10 простых советов по естественному улучшению пищеварения —

Проблемы с пищеварением — распространенная жалоба, но то, что так много людей страдают от этих проблем, не делает их нормальными . Фактически, нарушение пищеварительной функции лежит в основе многих проблем со здоровьем. Вы обязаны сделать так, чтобы ваше пищеварение работало на вас, а не против вас! Когда дело доходит до вашего здоровья, с него нужно начинать, а его функциональность влияет на все остальное.

В конце концов, вы здоровы ровно настолько, насколько хорошо ваш кишечник. Если есть нарушение в любом месте пищеварительного тракта, от ротовой полости (время, потраченное на жевание) до тонкой кишки (расщепление и всасывание питательных веществ), пищеварение может быть нарушено, что в будущем приведет к потенциальным проблемам со здоровьем.

С другой стороны, если вы можете улучшить свое пищеварение, вы можете значительно улучшить свое здоровье. Важна взаимосвязь между тем, что вы едите, как вы обрабатываете то, что вы едите, что поглощает ваше тело и, в конечном итоге, как вы себя чувствуете!

70% американцев страдают или будут страдать от дисфункции пищеварения в течение своей жизни.Даже если у вас нет типичных симптомов плохого пищеварения, таких как газы, вздутие живота или запор, если у вас есть дисфункция или заболевание любого рода, у вас, скорее всего, какой-то сбой в пищеварительной системе, который вызвал нисходящую спираль. Усталость, туман в мозгу, проблемы с кожей, тяга к еде? Это также может сигнализировать о нарушении работы пищеварительной системы (даже если у вас нет типичных пищеварительных симптомов). Пищеварение лежит в основе всех других функций организма. Кишечник — это второй мозг вашего тела, и когда вы начнете понимать, насколько на самом деле взаимосвязаны наши системы организма и как каждый симптом, который вас беспокоит, может быть вызван плохим здоровьем кишечника, вы захотите убедиться, что делаете все возможное. можно поддерживать его в тонусе!

Итак, что вы можете начать делать сегодня, чтобы поддерживать эту важнейшую систему в форме? Вот несколько советов!

1.Жуй свою еду

Хорошо пережевывать — это очень важная практика, о которой часто забывают! Тщательно пережевывайте , чтобы помочь пищеварению (пища должна быть жидкой перед тем, как вы ее проглотите). Слюна содержит ферменты, необходимые для расщепления пищи для переваривания, и вы не хотите торопиться с этим процессом. У нашего желудка нет зубов. Чтобы правильно переваривать пищу, нам нужно много работать во рту. Когда мы едим на бегу или глотаем пищу, пищеварение нарушается.Притормозите, смакуйте пищу и хорошо ее пережевывайте.

2. Повышение кислотности желудка

Это область заблуждения для большинства людей. Многие люди, страдающие изжогой, газами и вздутием живота, вероятно, имеют слишком мало, желудочной кислоты, а не слишком много. Типичное лечение — прием антацидов, которые еще больше снижают кислотность желудка, усугубляя проблему. Правильный уровень кислоты в желудке имеет решающее значение для расщепления белков в желудке. Кислота желудка также уничтожает болезнетворные бактерии, которые могут привести к болезни.Повышайте кислотность желудка естественным путем, добавляя свежевыжатый лимон в воду или выпивая одну столовую ложку сырого яблочного уксуса в воде каждое утро. Каждое утро я добавляю оба напитка в теплую воду с каплей кайенского перца, и, честно говоря, я никогда не чувствую того же без него.

3. Пейте больше воды (но не слишком много во время еды!)

Вода — важный элемент для здоровья в целом и пищеварения в частности. Однако старайтесь пить большую часть воды между приемами пищи, а не во время еды, поскольку она может разбавить кислоту желудка и нарушить работу всех жидкостей пищеварения, затрудняя расщепление пищи.

4. Добавьте пробиотики

Наш кишечник кишит бактериями, и это хорошо! Но если баланс наших бактерий нарушится, это может привести к проблемам с пищеварением. Нам нужны полезные бактерии для укрепления иммунной системы, уменьшения хронических воспалений, помощи в лечении дырявого кишечника и многого другого. Вы можете получить больше «полезных насекомых», принимая пробиотические добавки или сырые ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир или кимчи.

5. Сократить или исключить переработанные продукты

Обработанные «продукты» представляют собой серьезную проблему для пищеварительной системы.Следует иметь в виду: если вы не узнаете ингредиент на этикетке, ваше тело тоже не узнает! Обработанные продукты полны «антинутриентов», что означает, что организм должен истощить собственные запасы питательных веществ, чтобы эти продукты могли усвоиться, что по существу лишает организм питательных веществ, а не питания. Это также заставляет ваше тело расходовать больше энергии, чем должно. Больше обработанных продуктов = меньше энергии для вас. По возможности придерживайтесь цельных продуктов.

6. Упражнение

Да, упражнения полезны практически для всего, включая пищеварение.Чтобы пища перемещалась по пищеварительному тракту, необходим здоровый мышечный тонус всего живота. Увеличение количества упражнений может улучшить пищеварение, даже если вы не меняете то, что вы едите!

7. Не ешьте слишком много

Переедание любой пищи ложно сказывается на пищеварительной системе. Это требует, чтобы организм расходовал много энергии, увеличивает нагрузку на систему и заставляет организм пытаться использовать слишком много питательных веществ одновременно. Притормози и ешьте только до тех пор, пока не насытитесь на три четверти.

8.Практика благодарности

На самом деле пищеварение начинается в головном мозге. Когда вы делаете несколько мгновений перед едой, чтобы остановиться и поразмышлять, либо с благословением, благодарностью, либо с несколькими глубокими вдохами, вы активируете мозговые сигналы для высвобождения слюны и подготовки пищеварительной системы. Он также успокаивает парасимпатическую нервную систему, позволяя снять стресс, что является еще одной проблемной областью для пищеварительной системы! Расслабленное состояние улучшает пищеварение.

9.Ешьте больше клетчатки

Волокно помогает поддерживать здоровье толстой кишки, ускоряя время прохождения через организм. Более быстрое время прохождения означает, что любые токсины, которые вы приняли, проводят меньше времени в организме. Клетчатка также помогает удалить вредные бактерии и токсины из толстой кишки. Убедитесь, что вы получаете как растворимую клетчатку (например, фасоль, чечевицу, горох, фрукты и овощи), которая поглощает токсины и ненужный холестерин, так и нерастворимую клетчатку (орехи, семена, цельное зерно, кожуру фруктов, зеленые овощи), что ускоряет выведение.

10. Добавьте пищеварительные ферменты

Наше тело вырабатывает их естественным образом, но старение, и нарушенная система может привести к снижению производства. В дополнение к пробиотикам, это может быть еще одна добавка, которую стоит рассмотреть, если вы чувствуете, что ваше пищеварение нарушено. Природные источники пищеварительных ферментов также представлены в виде сырых и ферментированных продуктов. Прекрасными источниками являются такие фрукты, как ананас, папайя и авокадо, а также кефир, квашеная капуста и мисо.

Попробуйте применить эти общие советы на практике сегодня для улучшения пищеварения.Если вы страдаете хроническими проблемами с пищеварением или чувствуете, что они могут быть симптомами более серьезной проблемы, не стесняйтесь обращаться в наш офис и узнайте, как стать полностью функциональным на всю жизнь!

5 Добавок, улучшающих пищеварение

Где-то между перевязками и обезболивающими, ваша аптечка уже может быть заполнена пищевыми добавками. Некоторые добавки помогают предотвратить проблемы с животом, а другие приходят вам на помощь при возникновении проблем.

Просмотрите этот список из пяти пунктов, чтобы узнать, как добавки, улучшающие пищеварение, могут вам помочь.

Клетчатка в вашем рационе способствует мягкому стулу, поэтому он может легко проходить через кишечник. Когда вы не получаете достаточного количества клетчатки, стул может стать твердым и затрудненным, что приведет к запору.

Американская диетическая ассоциация рекомендует потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день, но большинство американцев получают только от 5 до 14 граммов.Употребление большего количества фруктов, овощей и злаков — отличный способ увеличить их потребление. Добавки с клетчаткой также могут помочь. Когда вы запиваете их водой, они удерживают воду в кишечнике и смягчают стул.

Пробиотики — это полезные бактерии, похожие на здоровые бактерии, которые естественным образом существуют в кишечнике. Добавки используются при большом количестве желудочно-кишечных заболеваний, включая диарею, синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания кишечника.Пробиотики могут помочь по-разному: они производят вещества, уничтожающие или ограничивающие рост вредных бактерий, и могут усилить иммунный ответ вашего организма на борьбу с инфекциями. Наиболее распространенными пробиотиками, используемыми в США, являются Lactobacillus и Bifidobacterium .

Если определенные продукты, такие как бобы или овощи, вызывают газообразование, может помочь прием фасоли или аналогичного продукта. Он содержит фермент альфа-галактозидазу, который переваривает сахар, содержащийся в бобах и многих овощах, из-за чего у вас появляется газообразование после их употребления.

Лактаза — это фермент, расщепляющий лактозу, сахар, содержащийся в молоке и молочных продуктах, продается в таблетках или каплях. Если у вас непереносимость лактозы, у вас дефицит этого фермента, поэтому прием добавок лактазы может помочь при употреблении продуктов, содержащих лактозу. Спросите своего врача, подходит ли вам лактаза.

Хотя антациды не излечивают изжогу, они могут помочь уменьшить ее симптомы. Большинство антацидов содержат магний, кальций или алюминий, а также ионы гидроксида или бикарбоната, чтобы нейтрализовать кислотный шторм, надвигающийся в желудке.Поговорите со своим врачом, если вы принимаете антациды более двух недель. Это может быть признаком того, что ваши проблемы вызывает более серьезное заболевание, такое как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Для лечения ГЭРБ доступны более эффективные методы лечения.

Что нужно знать, чтобы улучшить пищеварение

Вам нужно улучшить пищеварение? Если вы регулярно испытываете проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, запор, спазмы в животе, газы или диарея, это несколько признаков, что вашему пищеварению нужна небольшая поддержка.

Ваша пищеварительная система исключительно важна для вашего здоровья в целом. Он отвечает за переработку пищи, которую вы едите, поглощение необходимых вам питательных веществ, а затем выведение отходов, которые больше не служат цели.

К сожалению, многие люди ежедневно испытывают признаки дискомфорта из-за нарушения работы пищеварительной системы.

Дискомфорт в результате плохого пищеварения может вызвать разочарование и замешательство. Иногда это может даже стать такой неприятностью, что может повлиять на вашу повседневную жизнь.

Иногда осложнения пищеварения могут быть результатом более серьезных заболеваний, таких как синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, дивертикулит и т. Д. Тем не менее, в остальном совершенно здоровый человек может часто испытывать проблемы с пищеварением просто из-за неправильного питания или образа жизни.

Из этой статьи вы узнаете о некоторых причинах проблем с пищеварением, о том, как работает процесс пищеварения, и о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить пищеварение.

Что вызывает или способствует плохому пищеварению?

Когда дело доходит до плохого пищеварения, есть немало возможных виновников, которые могут быть виноваты.Плохое пищеварение действительно является обычным явлением, если вы не едите правильные сочетания продуктов или не знаете, как приготовить эти продукты таким образом, чтобы это способствовало пищеварению.

Вопреки распространенному мнению, дело не только в том, что вы едите, но и в том, как вы едите и как вы себя чувствуете.

Давайте подробно рассмотрим, что это за диета и образ жизни.

Несоответствующее потребление волокна

Всемогущая клетчатка, король пищеварения.

Нерастворимая клетчатка способствует подвижности ЖКТ; по сути, это помогает поддерживать работу своевременно.С другой стороны, растворимая клетчатка превращается в гелеобразное вещество в пищеварительном тракте, замедляя пищеварение.

Он также способствует росту полезных бактерий, которые помогают нам правильно переваривать пищу. Когда нам не хватает клетчатки в рационе, мы можем испытывать запор, газы или диарею.

С другой стороны, многие люди не знают, что, если мы внезапно существенно увеличим потребление клетчатки в течение ночи, это также может быть столь же неприятно. Почти наверняка последуют запор и вздутие живота.

Неадекватный забор воды

Вода — еще один ключевой фактор здорового пищеварения. Когда мы испытываем легкое или сильное обезвоживание из-за недостатка воды, могут возникнуть симптомы запора, диареи, вздутия живота и даже мальабсорбции.

Вода помогает расщеплять продукты, способствуя оптимальному пищеварению, а также смягчает стул.

Чрезмерное потребление обработанных продуктов

При частом потреблении слишком большого количества обработанных пищевых продуктов в пищеварительном тракте создается идеальный шторм.

Обработанные пищевые продукты не содержат клетчатки, воды, витаминов и минералов, но содержат сахар и искусственные ингредиенты.

Наш пищеварительный тракт насыщен «хорошими», здоровыми бактериями, которые помогают нам правильно переваривать пищу. К сожалению, чрезмерное потребление сахара из обработанных пищевых продуктов может привести к недостаточному количеству полезных бактерий, что в конечном итоге приводит к плохому пищеварению.

Острый и хронический стресс

Стресс может сеять хаос в организме.

Острый стресс — это, по сути, кратковременный стресс. Представьте себе ямку в животе, которую вы чувствуете, когда нервничаете из-за соблюдения сроков работы или из-за выступления перед публикой.

С другой стороны, хронический стресс — это длительный стресс. Это стресс, который переживается в течение длительного периода времени, а не просто ситуативно.

Острый стресс может вызвать отсутствие аппетита и замедлить пищеварение, в то время как хронический стресс может вызвать более серьезные проблемы, такие как запор, диарея и спазмы в животе.Это также может в конечном итоге привести к диагностике синдрома раздраженного кишечника.

Сидячий образ жизни

Движение — ключ к оптимальному пищеварению.

Наш пищеварительный тракт — это одна большая мышца. Когда мы ведем сидячий образ жизни и не занимаемся спортом, эта мышца часто не так стимулируется, чтобы продвигать нашу пищу через различные стадии пищеварения.

Это может вызвать запор, газы и даже вздутие живота.

Несоблюдение баланса продуктов при каждом приеме пищи

Нашему телу требуется комбинация того, что мы называем основополагающей пятеркой: белок, крахмалистые углеводы, некрахмалистые углеводы, полезные жиры и вкусовой фактор.

В то время как фактор аромата нужен просто для вкуса, предыдущие четыре компонента необходимы для правильного пищеварения. Каждый макроэлемент служит определенной цели: когда один или многие из них постоянно отсутствуют, ваше пищеварение может начать проявлять признаки расстройства.

Переедание или недоедание

Для правильного пищеварения также важно подобрать правильное количество пищи для вашего тела.

Если мы недоедаем и не обеспечиваем организм необходимыми питательными веществами, у нас может начаться вздутие живота, запор или диарея.

То же самое и для противоположного сценария. Если мы перегружаем нашу пищеварительную систему до такой степени, что она становится непосильной, шансы на то, что она сможет правильно переваривать пищу, ничтожны.

Пищевая непереносимость

Пищевая непереносимость проявляется у каждого человека по-разному. При этом нарушение пищеварения — один из самых распространенных признаков.

Продолжение употребления продуктов питания, непереносимых вашим организмом, также может привести к долгосрочным осложнениям, в зависимости от тяжести непереносимости и того, к чему вы не переносите.

Что нужно знать о процессе пищеварения

Важно понимать основы процесса пищеварения, чтобы правильно решать проблемы с пищеварением.

Пищеварение — это процесс потребления, расщепления, обработки и использования пищи для получения энергии. Пища переваривается двумя способами: механическое пищеварение (когда пища пережевывается и физически разбивается на крошечные кусочки) и химическое пищеварение (когда пища разбивается на еще более мелкие молекулы с помощью естественных пищеварительных ферментов).

Процесс пищеварения начинается во рту. Механическое пищеварение осуществляется путем пережевывания пищи. Химическое пищеварение здесь также начинается с высвобождения фермента амилазы, который отвечает за переваривание углеводов.

Наша пища затем проходит через пищевод в желудок, где продолжается химическое и физическое пищеварение. Желудочный сок выделяется для дальнейшего расщепления пищи, в то время как сам желудок сжимается и взбалтывается, чтобы все перемешать и продвинуть пищу вперед.Эти сокращения называют перистальтикой.

Затем все попадает в тонкий кишечник. Это первая часть пищеварения, когда питательные вещества начинают значительно усваиваться. Здесь также помогают печень и поджелудочная железа, выделяя ферменты, способствующие химическому пищеварению.

Наконец, после того, как пища прошла через тонкий кишечник, толстый кишечник поглощает все оставшиеся питательные вещества, но в основном оставшуюся воду. Так образуется стул, который затем выходит из нашего тела через прямую кишку.

Как вы можете помочь своему пищеварению

Теперь, когда мы понимаем, как работает процесс пищеварения и как его можно нарушить, давайте рассмотрим некоторые способы улучшения пищеварения.

У многих членов Method Membership возникают проблемы с пищеварением, когда они впервые присоединяются, но они узнают, что есть, как оптимизировать пищеварение (особенно при употреблении растительной пищи) и как настраиваться на сигналы, посылаемые их телом. их, они могут вносить изменения, которые работают специально для них.

Когда мы работаем над пищеварением в рамках членства в методе, это процесс с небольшими изменениями, которые складываются и меняются сверхурочно.

Эти советы, приведенные ниже, являются хорошей отправной точкой, но имейте в виду, что изучение того, как поддерживать свое собственное уникальное пищеварение, — это процесс, и потребуется некоторое время, чтобы полностью понять, что работает для вас.

Ешьте достаточно клетчатки

Мужчинам и женщинам рекомендуется получать около 25-30 граммов клетчатки в день.Вы можете получать клетчатку в своем рационе из цельных продуктов, таких как бобы, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые, фрукты и овощи.

Если вы не привыкли есть эти волокнистые продукты ежедневно, принимайте это медленно. Ежедневно добавляйте небольшое количество этих предметов и постепенно увеличивайте их количество. Вы не хотите перегружать пищеварительную систему.

Кроме того, если вы обнаружите, что у вас конкретно проблемы с фасолью или бобовыми, не стесняйтесь замочить их перед приготовлением, чтобы еще больше улучшить пищеварение.

Ешьте продукты, улучшающие пищеварение

Есть несколько продуктов, которые могут поддерживать пищеварение по разным причинам! Если у вас возникают проблемы с перевариванием, попробуйте включить в свою неделю некоторые из этих фруктов для пищеварения и овощей для пищеварения и обратите внимание, помогают ли они пищеварению.

Вы также можете добавить яблочный уксус в блюда, заправки и маринады, чтобы улучшить пищеварение. Яблочный уксус содержит уксусную кислоту, которая, как было доказано, помогает пищеварению у людей, которым не хватает желудочной кислоты.Это может быть особенно полезно для тех, кто борется с кислотным рефлюксом. Хотя еще предстоит провести дополнительные исследования, есть предварительные доказательства того, что яблочный уксус может помочь уменьшить кислотный рефлюкс.

Пейте много воды

Как правило, хорошее начало — стремление потреблять около половины вашего веса в жидких унциях в день.

В зависимости от объема физической активности, которой вы занимаетесь, вам может потребоваться немного больше или меньше этого числа.Всегда знайте, что вы можете проконсультироваться с диетологом, чтобы определить ваши индивидуальные потребности в жидкости.

Уменьшить количество обработанных продуктов

Обработанные продукты должны играть очень небольшую роль в вашем рационе, чтобы способствовать оптимальному пищеварению.

Выбирайте цельные продукты, которые содержат как можно больше клетчатки, витаминов и минералов. От цельнозерновых сортов до нежирного белка, орехового масла, семян, фруктов и овощей — есть множество вариантов, которые вы можете использовать.

Практикуйте управление стрессом для улучшения пищеварения

Если вы найдете способ управления стрессом, который работает на вас, это может творить чудеса не только для вашего здоровья пищеварительной системы, но также для вашего психического и физического здоровья.

Действиями по управлению стрессом могут быть все, что вам подходит — от масок для лица до ванн с пеной, физических упражнений, общения или чтения, варианты бесконечны.

Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь создать подобный распорядок самостоятельно, знайте, что вы всегда можете обратиться к тренеру по оздоровлению или психологу, чтобы помочь вам справиться со стрессом.

Движение помогает пищеварению

Movement может представлять собой уроки упражнений, которые вы посещаете, прогулку по окрестностям, занятия йогой дома или поездку на велосипеде с друзьями.

Любое движение — хорошее движение!

Ешьте сбалансированное питание, чтобы облегчить пищеварение

Каждый раз, когда вы готовите или покупаете еду, стремитесь получить комбинацию белка, полезных жиров, крахмалистых углеводов, некрахмалистых углеводов и вкусового фактора.

Это поможет сохранить чувство сытости после еды, заряд энергии на весь день и улучшит пищеварение.

Ешьте правильное количество для своего тела

В этом случае может быть исключительно полезно научиться понимать свои сигналы голода и сытости.Чем внимательнее вы относитесь к еде, тем лучше вы можете питать свое тело и улучшать пищеварение.

В этом могут помочь дипломированные диетологи. Иногда акклиматизировать себя к сигналам голода и сытости не так просто, как кажется. Диетологи могут помочь вам сделать это здоровым и реалистичным образом.

Выявление пищевой непереносимости

Если вы обнаружите, что ваше пищеварение нарушается только после определенных приемов пищи или когда вы едите определенные продукты, возможно, виновата пищевая непереносимость.

Отличный способ определить, есть ли у вас пищевая непереносимость, — это вести дневник питания. Это позволит вам отслеживать свои признаки и симптомы в соответствии с вашим потреблением.

Со временем вы сможете находить закономерности. После этого вы можете выполнить элиминационную диету, чтобы определить первопричину проблем с пищеварением.

Добавить пищеварительные ферменты

Если ничего не помогает, пищеварительные ферменты в виде добавок могут быть весьма полезны. Например, многие из них плохо переваривают фасоль и бобовые, и на рынке есть много добавок, которые помогают расщеплять полисахариды в бобовых, которые трудно переваривать.Есть также некоторые продукты, которые содержат естественные пищеварительные ферменты, более «мощные», чем большинство других цельных продуктов, таких как ананас и папайя.

Для улучшения пищеварения необязательно принимать пищеварительные ферменты. Но в некоторых случаях они могут помочь уменьшить газы и вздутие живота. Перед приемом новой добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он может взаимодействовать с другими лекарствами или не подходить для вашего организма.

Как применить это на практике для улучшения пищеварения

Теперь, когда у вас есть несколько идей для начала, сосредоточьтесь на одном совете, который, по вашему мнению, окажет наибольшее влияние на улучшение вашего пищеварения.

Тестирование одной вещи за раз поможет вам увидеть, что лучше всего подходит для вас, и даст вам время попробовать это в своей жизни.

Если вы также хотите улучшить свои пищевые привычки, чтобы поддержать пищеварение, загрузите бесплатное руководство по формированию здоровых привычек питания. Он проведет вас через шаги и практики, необходимые для формирования привычек здорового питания в повседневной жизни, которые помогут вам чувствовать себя лучше каждый день.

Как узнать, серьезны ли ваши проблемы с пищеварением

Всегда важно связаться со своим лечащим врачом, чтобы исключить какие-либо серьезные осложнения или состояния пищеварения, особенно если вы ежедневно испытываете проблемы с пищеварением.

Обязательно обратитесь к своему лечащему врачу за советом. Они смогут правильно диагностировать и лечить вас, если присутствует серьезное заболевание.

8 способов естественным образом улучшить пищеварение

Я, вероятно, не собираюсь шокировать вас, когда скажу, что проблемы с пищеварением настолько распространены и часто являются первопричиной многих проблем, с которыми я сталкиваюсь в моей лечебной диетологии. Усталость, аутоиммунитет, мигрень, дефицит витаминов и минералов, повышенная кишечная проницаемость — все это может быть связано с плохим пищеварением.К сожалению, проблемы с пищеварением в нашем обществе более или менее нормализовались. Нас завалили рекламой блокаторов кислоты и лекарств от вздутия живота, и мы просто предполагаем, что расстройство желудка после еды — это совершенно нормально. Проблемы с пищеварением могут быть обычным явлением, но это ненормально. Такие проблемы, как вздутие живота, газы, нарушения голода и запор не только доставляют дискомфорт, они могут в конечном итоге привести к еще более серьезным проблемам. Общество дает нам много таблеток от проблем с пищеварением, но не много комплексных стратегий естественного управления.Итак, вот почему я делюсь своими Топ-6 советами по естественному улучшению пищеварения !

Находясь в сфере аутоиммунного лечения и заживления кишечника и написав электронную книгу 30-дневного руководства по лечению кишечника, тема пищеварения невероятно близка моему сердцу. Хотя я не хотел этого признавать, я страдал от проблем с пищеварением с самого начала, сколько себя помню. У меня было отвращение к еде, перебои с голодом и постоянная тошнота, которую я просто не могла преодолеть. Я продолжал так много лет, пока это наконец не превратилось в аутоиммунитет и негерметичный кишечник.Несмотря на все мои усилия, ничего не изменилось, пока я не поправил здоровье пищеварительной системы!

Во-первых, почему ваше пищеварение так важно?

Так много внимания уделяется диете в этом целостном мире здоровья. Мы рассматриваем пищу как то, что нас лечит, и если мы придерживаемся диеты, которая не работает, мы просто переходим на другую диету. Вот то, о чем вам никто не говорит … диета — это еще не все.

По словам основателя Ассоциации диетотерапии Грея Грэма, «Мы — то, что мы перевариваем».Мы могли бы придерживаться наиболее питательной диеты, наполненной полезными жирами, белками и овощами, но если мы не перевариваем их , мы не сможем получить пользу. У меня есть несколько клиентов, которые приходят ко мне, соблюдая прекрасную диету, но все равно плохо себя чувствуют. После того, как мы поработаем над их пищеварением, многие из их проблем исчезнут.

Еда и диета имеют второстепенное значение по отношению к пищеварению только по порядку вещей! Наше пищеварение невероятно важно, и когда мы сможем справиться с ним естественным путем, мы сможем кардинально изменить свое здоровье.

Самообразование всегда является ключом к пониманию того, что на самом деле идет не так. Я никогда толком не понимал, что происходит с моим пищеварением, пока не стал NTP, и в результате мои проблемы с пищеварением никогда не отступали. Я даже не знал, что должен чувствовать и как это должно работать, так откуда мне знать, как это исправить?

Это не должно быть сложно … Мне нравится эта статья о том, как работает пищеварение.

Как упоминалось ранее, плохое пищеварение может быть обычным явлением, но это ненормально. Знание симптомов плохого пищеварения может быть хорошим индикатором, чтобы понять, что на самом деле идет не так. Важно отметить, что симптомы могут указывать на многое, поэтому вы не можете судить. Вот несколько общих симптомов и связанных с ними

Возможные признаки плохого переваривания жиров:

• Тошнота после еды
• Боль между правой лопаткой
• Жирный стул

Возможные признаки плохого переваривания белка:

• Минеральная недостаточность
• Плохое состояние ногтей

Возможные признаки плохого переваривания углеводов:

• Вздутие живота
• Газ
• Чрезмерный голод

Возможный низкий уровень кислоты в желудке:

• Рефлюкс
• Утром не голодать

Опять же, симптомы могут указывать на многое, и если у вас есть проблема, вы всегда должны обращаться к врачу, чтобы ее решить.Но знание того, что означают некоторые из ваших симптомов, может помочь вам указать правильное направление.

Я, по общему признанию, тот, кто отвечает на электронные письма, даже смотрю эпизоды The Office на netflix, когда ем, и в прошлом часто ел на ходу. Хотя это кажется стратегией экономии времени, это убивает ваше пищеварение.

Чтобы правильно переваривать пищу, мы должны находиться в расслабленном парасимпатическом состоянии.Если мы отвлекаемся или испытываем стресс, наше тело не уделяет должного внимания выработке желудочного сока и ферментов.

Поскольку пищеварение всегда отходит на второй план во время стресса, повышенное внимание к еде всегда является отличной стратегией для здоровья пищеварительной системы. Благодарность не только выводит вас из стрессового состояния, но и меняет ваше мышление на то, чтобы быть благодарным за еду.

Вот несколько практических советов по реализации этого шага…

• Не отвлекайтесь! Ни телефонов, ни телевидения, ни электронной почты.
• Не ешь на ходу.
• Сделайте несколько глубоких вдохов перед едой, чтобы успокоиться
• Произнесите молитву или благословение благодарности за еду

Это звучит безумно, я знаю, но это так эффективно и необходимо. У вашего желудка нет зубов, и есть причина, , что у нас есть зубы! Наша желудочная кислота и пищеварительные ферменты могут лишь настолько сильно расщепить нашу пищу.Нам нужно работать над тем, чтобы пища как можно больше расщеплялась во рту, чтобы правильно ее переварить!

Когда я впервые узнал этот совет, когда учился на НПТ, я буквально подсчитал свои укусы. Я начал с 5-10 или меньше и постепенно пережевал кусочки 30 раз. Это было сложно, но разница огромна!

Один из наиболее распространенных советов по соблюдению диеты для того, чтобы меньше есть — это пить много воды прямо перед едой.Он должен наполнять ваш желудок до такой степени, что вам нужно меньше еды. Если бы вы могли видеть, как часто я закатываю глаза, когда печатаю это. Хотя потребление воды, безусловно, является важной частью здоровья в целом и очень важной составляющей пищеварения, вам не стоит пить много воды во время еды. Вода и сода разжижают кислоту в желудке и нарушают работу всех жидкостей пищеварения, затрудняя расщепление пищи.

Вместо того, чтобы выпивать целые стаканы воды во время еды, придерживайтесь меньших глотков во время еды и пейте большую часть воды между приемами пищи.

Еще один совет по культуре питания — есть много небольших порций в течение дня, чтобы «поддерживать метаболизм в рабочем состоянии». Еще один взгляд на то, что это на самом деле происходит, заключается в том, что он никогда не дает вашему телу возможности полностью переварить пищу. Нам нужно дать нашему телу время для отдыха и переваривания пищи, а не постоянно есть каждый час.

Нельзя сказать, что закуски — это конец света.Если вы действительно голодны, вы должны есть. Однако сосредоточьтесь на том, чтобы получать основную часть еды во время еды, а не перекусывая весь день.

Для того, чтобы правильно переваривать пищу, нам необходимо сбалансировать нашу пищу, чтобы включить в нее… клетчатку из овощей, полезные жиры и правильно выращенный белок. Слишком много экстремальных диет пытаются исключить, серьезно ограничить или выделить эти три, но на самом деле они должны быть сбалансированы, чтобы поддерживать правильное пищеварение.Итак, какой цели они все служат?

Преимущества для пищеварения:

• Обеспечивает клетчаткой, необходимой для переваривания и удаления пищи
• Накормите наши полезные кишечные бактерии

Примеры:

• Листовая зелень
• Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста и др.)
• Кабачки
• и т. Д.

Преимущества для пищеварения:

• Обеспечивает минералами, необходимыми для поддержания правильного производства кислоты в желудке

Примеры:

• Говядина, баранина или бизон, откормленные травой
• Пастбищная курица или индейка

Польза для пищеварения:

• Обеспечивает строительные блоки для производства здоровой желчи
• Поддерживает нормальную работу желчного пузыря
• Помогает усвоению питательных веществ

Примеры:

• Кокос
• Авокадо
• Жирная рыба
• Оливковое масло
• Здоровые животные жиры

Подготовка является ключевым моментом при лечении кишечника и хорошем пищеварении. Протокол исцеления кишечника, такой как диета GAPS, в значительной степени сосредоточен на том, как на самом деле готовится еда, поскольку подготовка играет огромную роль в пищеварении. Вы когда-нибудь слышали жалобу на то, что сырые орехи или сырая морковь вызывают у людей боли в животе? Это потому, что традиционно эти продукты готовились по-другому для лучшего пищеварения. Не поймите меня неправильно, сырые салаты — это здорово, но правильное приготовление пищи в большинстве случаев помогает пищеварению.

Отдавайте предпочтение продуктам, которые питают кишечник и легче перевариваются, например…

• Белок медленного приготовления (например, жареный цыпленок)
• Сытное рагу
• Правильно приготовленный костный бульон
• Смешанные овощные супы (например, этот и этот)
• Вымоченные и проросшие орехи и семена (если допустимо)
• Хорошо прожаренные овощи

До появления холодильников наши предки использовали пробиотические продукты для сохранения свежести продуктов! В рационе каждой культуры была какая-то ферментированная пища.Ферментированные продукты содержат полезные бактерии, которые питают микробиом кишечника и поддерживают его баланс. Несбалансированный микробиом кишечника может привести к целому ряду проблем с пищеварением, таких как вздутие живота, газы, мальабсорбция и многое другое.

Те, у кого есть серьезные дисбалансы, такие как СИБР, чрезмерный рост кандиды и тому подобное, нуждаются в дополнительной поддержке своего микробиома, но, вообще говоря, если исключить это исключение, всем нам нужно поддерживать наш кишечник продуктами, богатыми пробиотиками!

Примеры:

• Капуста квашеная
• Кимчи
• Чайный гриб
• Кефир
• Йогурт (домашний или высококачественный, купленный в магазине… Я люблю бренд Coyo)

Многие люди уклоняются от добавок, потому что думают, что это неестественно. На самом деле, мы все могли бы получить некоторую поддержку здесь и там. Большинство моих клиентов, которым я назначаю добавки, принимают их только в течение короткого периода времени, чтобы позволить своему телу восстановить баланс, а затем отказываются от них. В добавках нет ничего постыдного, и это не пожизненное заключение.

Одна из добавок, которые я часто рекомендую, — это Betaine HCL с пепсином для поддержки производства кислоты в желудке.Это особенно полезно для переваривания белка и необходимого предшественника для всего переваривания.

Еще одна добавка, которую я рекомендую, — это хороший пищеварительный фермент , который может быть особенно полезен при потреблении углеводов , но может быть полезен для всего пищеварения в целом.

При необходимости я также приношу опору для желчи или бычью желчь, если кто-то борется с перевариванием жира или удалили желчный пузырь.