Что взять с собой в школу покушать: Что дать поесть ребенку в школу?

Что дать поесть ребенку в школу?

Когда ребенок идет в школу, то помимо тетрадей и учебников, покупки формы и рюкзака, встает вопрос о детском питании в школе.

 

А получает ли мой сын все необходимые питательные вещества, чтобы отлично написать контрольную? Кормят ли в школьных столовых качественной едой, и не заболит ли у моей дочки живот после порции каши с сосисками? Полезные ли булочки и соки в школьном буфете, и не наберет ли мой ребенок лишний вес, если будет постоянно перекусывать чипсами и шоколадками, которые так любят его одноклассники?

 

Все это волнует каждого родителя, ведь от того, как ребенок питается, во многом зависит его здоровье и успеваемость. Решение всех этих проблем очень простое и  не требует существенных усилий, денег и времени: брать еду из дома.

Начнем с того, что категорически не стоит давать с собой в школу:

1. 1. Сладкие покупные булочки, соки с сахаром, йогурты с сахаром и ароматизаторами, шоколад и чипсы.

   Все это только  усилит аппетит,  несмотря на огромное количество калорий, которое дают эти продукты. В 100 гр шоколадного кекса из магазина не менее 400 калорий, а содержит ли он что-то полезное, кроме чрезмерного количества жира и сахара? Конечно,  в нем нет ни клетчатки, ни витаминов и минералов, а большое количество сахара в сочетании с низким содержанием белка приведет к тому, что  через час после такого перекуса ребенок опять проголодается.

2. 2. Скоропортящиеся продукты. Молочные продукты в открытой упаковке, свежая рыба (суши) могут испортиться еще до того, как ребенок решит их съесть.
   

3. 3. Продукты в неудобной упаковке, которые сложно открыть или закрыть, например йогурт или кефир в пакете.
   

Что же такое вкусное и полезное дать ребенку, чтобы он был сыт  на 4-7 часов, которые проводит в школе?

Школьные обеды должны быть сбалансированы и давать все необходимые питательные элементы: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, клетчатку. Давайте вкусную и привычную еду, которая нравится ребенку, чтобы он ел с аппетитом и был доволен. В противном случае он просто может выкинуть нелюбимые им продукты и проходить голодным весь день, что крайне вредно для желудка. И наконец, удобнее всего брать то, что легко и быстро можно съесть за перемену, так как на школьный обед отводится всего 15-20 минут, в которые нужно сделать еще множество важных для ребенка дел, кроме еды. 

Вкусные и полезные идеи для школьного перекуса.

Что давать с собой ребенку зависит, прежде всего, от его возраста и того, сколько времени он проводит в школе. Если вашему школьнику всего 7-8 лет, то вполне будет достаточно съесть между завтраком и полноценным обедом дома фрукт и горсть орехов.

Если уроков 5-7, то стоит позаботиться о двух перекусах. Например, сытным  перекусом будет бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком курицы или сыра и овощами. Также овощи и курицу можно завернуть в лаваш, приготовив полезный ролл.

Хорошая замена сладким сокам – это простая вода. Если приучить ребенка пить воду, лучшего всего своим примером, то у него не будет необходимости во всех сладких соках и газированных напитках. Воду необходимо класть в школьный рюкзак каждый день, чтобы в любой момент под рукой была свежая вода. Обезвоживание всего на несколько процентов грозит ухудшением внимания и концентрации, без которых просто никак за школьной партой.

Вместо сладостей можно испечь простое печенье из овсяных хлопьев, банана, сухофруктов и орехов. Оно очень нравится детям, особенно если готовить это печенье вместе накануне.

Приготовление школьного ланча – это каксъедобное домашнее задание, которое можно с интересом делать всей семьей. Даже первоклассник  легко справится с сендвичем, выбирая любимую начинку для него и поджаривая в тостере кусочки хлеба. А как здорово будет испечь ароматные яблочные кексы из цельнозерновой муки и взять с собой в школу с питьевым йогуртом без добавок. Да и вы сами сможете так вкусно перекусывать на работе, а ребенок будет рад приготовить еду с собой и вам.

Орехи, фрукты, бутерброды из цельнозернового хлеба, домашняя выпечка, молочные продукты, творожные запеканки – вариантов полезной еды множество. Помните, что только от вас зависит правильное питание вашего ребенка, и именно благодаря вам ребенок потом будет с радостью выбирать домашнюю еду вместо газировки и чипсов.

Будьте примером для вашего ребенка, и вы с удивлением вскоре заметите, как он стал примером для вас!

 
Статья для журнала «Счастливая и Красивая».
Автор: Савельева Елена.

 

 

 

Топ 10 вариантов перекуса для школьника

В каждой школе свои причуды. В одной родителей просят не давать детям с собой яблоки и бананы, чтобы не убирать шкурки и огрызки, в других нужно приносить только воду, а кормят детей от одного до трех раз. В третьей дети выходят из класса, чтобы можно было проветрить кабинет, и не могут найти место, чтобы перекусить. Колбаса портится, масло в бутербродах тает, от печенья и соков остаются упаковки, а после сырков в шоколаде ребенок не успевает вымыть руки.

Но родителям все равно приходится выкручиваться.

Мы предлагаем вам опыт нескольких мам, которые ежедневно собирают детей в школу. Общее правило такое: перекус должен храниться в пластиковом контейнере, к нему прилагается бутылочка с водой, упаковка влажных салфеток (вытирать руки до и после еды) и обычные салфетки. Не помешает кулечек с грецкими орехами или миндалем и горсть фиников без косточек вместо сладкого. Бутерброды лучше делать маленького размера, как канапе, – на один укус. Не использовать колбасу, скоропортящиеся продукты, майонез, кетчуп. Бутерброд должен быть закрытым, чтобы не испачкать тетради и одежду. Что можно приготовить, кроме привычного хлеба с сыром?

№1. Маленькие сэндвичи

Возьмите два кусочка батона, срежьте корочку. Смажьте обе стороны плавленым сырком, на один ломтик выложите разрезанные оливки и маленькие кусочки сладкого перца. Соедините ломтики и разрежьте пополам. Получится два мини-сэндвича, которые можно есть не глядя – корочку уже срезали.

Сыр и его производные являются лучшей начинкой для школьного тормозка.

№2. Бутербоды с холодным мясом

Отварить в овощном бульоне кусочек нежирного мяса или индейки. Отсудить, аккуратно нарезать. Смазать плавленым сырком два кусочка черного или тостерного хлеба, на верхний положить кусочек мяса, накрыть оставшимся кусочком. При желании на мясо можно выложить ломтики сладкого красного перца, лист салата или пекинской капустой. Разрезать на четыре маленьких бутербродика.

№3. Булочка с курицей

В маленьких круглых булочках срезать верхушку и вынуть мякиш. Донышко смазать тонким слоем сливочного масла. Начинить булочки смесью куриного филе, нарезанного кусочками, тертым сыром и зеленью, смешанными с ложечкой томатного сока. Посыпать сыром, подрумянить в духовке, за несколько минут до готовности накрыть крышечкой – верхней частью булочки. Получается что-то среднее между пиццей и горячим бутербродом. Вместо булочки можно использовать небольшую чиабату.

№4. Сэндвич с языком или тунцом

Отварить свиной язык в течение часа, почистить. Нарезать охлажденным. Смазать ржаной хлеб сырком, посыпать мелко нарезанным укропом. Выложить кусочек языка, накрыть сэндвич второй половинкой хлеба. Хорошо, если в школе есть место в столовой, чтобы можно было спокойно поесть. Иногда есть приходится в классе или на бегу. Поэтому главное – чтобы еда не портилась и не имела резкого запаха. Можно приготовить сэндвич с тунцом. Тунец из консервы размять с ложечкой сливок и выложить рыбный паштет на хлеб. Можно добавить по желанию лист салата или пекинской капусты

№5. Яблочный конвертик

Можно давать в школу чищеное яблоко или нарезанное дольками – школа приветствует безотходную еду, уважая труд уборщиц. А можно пойти другим путем и приготовить яблочные конвертики. Слоеное тесто нарезать квадратами, выложить начинку – половинку яблока или нарезанное дольками. Добавить чуточку сахара и корицы по вкусу.

Если корица не нравится ребенку, можно «развеселить» начинку изюмом или орехами. Сложить конвертик. Чтобы края не разошлись, смазать их яичным желтком. Выпекать при небольшой температуре. С начинками можно играться – банан, соленый творог пополам с брынзой, сладкий творог с изюмом, тертый твердый сыр с зеленью.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Завтрак для школьника: топ 10 идей

№6. Сладкий фруктовый пирожок

Приготовить (или купить) дрожжевое тесто и напечь маленьких пирожков со сладкими начинками. Чем меньше пирожок, тем больше вариантов начинки. (Большой пирожок может развалиться или испачкать кого-то в школьной толчее.) Например, абрикос, слива, яблочное варенье с орехами и изюмом, пропущенный через мясорубку чернослив или финик. С такими начинками можно испечь крошки-рогалики, похожие на те, которые продаются в магазине, но намного вкуснее. Или сделать ватрушки с творогом (в творог можно добавлять брынзу, тертый сыр, яйцо, зелень).

№7. Спасительный лаваш

Главное найти сорт лаваша, который легко сворачивается. Начинки могут быть самыми разными. Например, творог, растертый со сливками и ложечкой меда с ягодами или сухофруктами. Разрезать лист лаваша на четыре части, выложить начинку, завернуть края и свернуть рулеты. Можно выложить начинку на целый лист, свернуть и потом разрезать на рулетики. В качестве начинки можно использовать сливочный сыр с ягодами или омлет с добавлением зелени, кусочков ветчины и сладкого разноцветного перца. Попробуйте приготовить детский вариант гуакамоле. Если ребенку понравится, этот рецепт поможет разнообразить школьные перекусы. Авокадо почистить, удалить косточки, размельчить в блендере. Мелко нарезать сырой или запеченный сладкий перец, добавить соль, немного сока лайма, детский творожок.

№8. Печенье с мягким сыром

Вариант на скорую руку, но от этого он не становится менее вкусным. Берем качественное песочное печенье в пачках. Готовим несколько видов начинки, хотя можно обойтись одной. Основа – детский сырок, творог или сливочный сыр. В начинку можно добавить изюм, кусочки мармелада или кусочки шоколада. Выложить на печенье начинку, накрыть печеньем, выложить еще слой начинки и накрыть сверху. Получится подобие тортика. Как вариант – смещать основу с бананом (размять вилкой) или печеным яблоком.

№9. Омлеты с начинкой

Омлет не обязательно заворачивать в лаваш. Приготовьте омлет с начинкой. Яйца взбить с солью и перцем, поджарить на сковороде тонкую лепешку, выложить начинку и завернуть рулет. В качестве начинки можно попробовать сыр с зеленью, отварное филе курицы, сладкий перец, оливки, обжаренные грибы. Остывший омлет заверните в лист пекинской капусты и упакуйте в фольгу.

№10. Пита с куриной котлеткой

Из куриного фарша с яйцом и специями слепите несколько плоских круглых котлеток. Вместо панировки можно использовать кунжут. Заморозьте котлеты, размораживайте по мере необходимости и обжаривайте или запекайте. Питу смазать сырком, вложить лист салата, кусочек огурца и помидора, в центр положить куриную котлету. Домашний гамбургер лучше завернуть в фольгу или бумажный пакетик. Так его удобнее держать в руке во время еды.

Если проявить фантазию, можно продолжать перечень. Домашние лепешки с орехами. бискотти, батончики из овсяных хлопьев с медом и орехами, сырники (не жареные, а запеченные в духовке), запеканки с яблоками. Не помешает хрустящий редис или чищеная нарезанная длинными полосками морковка. Если ребенок стесняется есть, подскажите ему, что в компании кушать веселее. Кладите ему несколько запасных бутербродов, чтобы он мог угостить друзей.

 

Автор: Алла Ильина

Источник: ХОЧУ

10+ идей полезного перекуса для школьника: собираем ланчбокс

Вы собираете ланчбокс в школу? Что чаще всего кладете ребенку в качестве перекуса? Может пора проявить креатив? Делимся идеями.

www.everydayme.ru

Как правильно собрать ланчбокс для школьника

• Собирая перекус для ребенка в школу, помните Правило 2-х «НЕТ»:»нет» резким запахам и «нет» мусору.
• Максимально учитывайте вкусовые предпочтения ребенка. К новым продуктам приучайте постепенно, «прячьте» их в блюда.
• Чередуйте продукты для перекуса, чтобы одни и те же блюда не надоели.

eda.jofo.me

• Все овощи и фрукты должны быть помытыми.
• Еда должна быть вкусной в неразогретом виде.
• Герметичная упаковка, но чтобы ребенок мог открыть ее без усилий самостоятельно. Удобно использовать контейнеры с отсеками.

polinapolozok.ru

• Для упаковки продуктов лучше использовать не пакетики, а фольгу.
• Все что можно, порежьте и упакуйте мелкими порционными кусочками, чтобы можно было съесть за один-два укуса.
• Обязательно позаботьтесь о влажных салфетках.
• Приучите школьника мыть руки перед едой (не всегда это возможно) или обрабатывать их специальной жидкостью для дезинфекции.
• Не забудьте про питье (отдельная бутылка-фляжка или небольшой пакетик сока с трубочкой).

1.

 Фрукты и ягоды

Пожалуй, первое, что приходит на ум при вопросе, что дать ребенку с собой в школу, это яблоко. Но часто дети не хотят брать с собой этот полезный фрукт, говорят, что за переменку не успевают съесть. Есть выход! Яблоко нужно разрезать, а чтобы не почернело и не потеряло привлекательный вид, обдать кипятком и соединить половинки резинкой. 

cdn.fishki.net

Знаете ли вы, почему целое яблоко полезнее разрезанного или тертого?

Многие думают, что разрез яблока становится коричневым, потому что в нем окисляется железо. На самом деле это не так. 
Окисляются полифенолы — растительные пигменты, являющиеся мощными естественными антиоксидантами. Они очень полезны для организма, но именно в неокисленном виде. Именно поэтому есть целое яблоко полезнее, чем разрезанное или тертое.

Банан — достаточно калорийный и богатый витаминами фрукт. Для школьного перекуса подходит как нельзя лучше. Единственный нюанс — быстро чернеет при сдавливании и когда хранится разрезанным.

Фруктовые шашлычки, канапе на шпажках — просто находка для школьного перекуса. Даже руками брать ничего не нужно — снимай зубами по маленькому кусочку и все.

Очень удобно брать в качестве перекуса фруктовое пюре в специальной упаковке. Даже ложка не понадобится, и в любой момент можно завинтить крышечку и доесть в удобное время, например, на следующей переменке.

2. Бутерброды

Почему бы не перекусить бутербродом? Экспериментируйте с формами и начинками, «деть» будет сыт и полон энергии.

www.uaua.info

Вам в помощь фигурные формочки, тостер, арахисовая паста, фрукты, овощи, орехи. Можно с вечера обсудить со школьником, «кого и с чем» он хочет завтра съесть после урока математики или русского. Зверский аппетит помогут утолить «зверские бутерброды». Съесть слона — это вам не заморить какого-то там полудохлого червячка.

www.uaua.info

Основой для сендвича может стать и оладушка.

www.uaua.info

Кстати, бутерброды совсем не обязательно делать из мучных изделий. Расположите начинку из хлопьев, орехов и пр. между круглыми кусочками яблока.

www.uaua.info

3. Орехи и сухофрукты

babyzzz.ru

В день нужно съедать горсть орехов, они — «батарейки» для мозга. Разложите любимые лакомства по ячейкам.

4tololo.ru

Сытный и полезный перекус — батончики с мюсли, орешками и сухофруктами.

4. Йогурт 

Если в помещении не очень жарко, можно смело давать на перекус кисломолочные продукты. Единственное, о чем стоит позаботиться — герметичная удобная упаковка и одноразовая ложечка.

www.uaua.info

Заранее выложите ингредиенты слоями в небольшую емкость (чтобы ребенок мог съесть за один раз), накройте крышкой. Для такого перекуса отлично подойдут свежие или замороженные фрукты и ягоды, хлопья, орехи. Не перемешивая уложите слоями йогурт, фрукты, хлопья и пр. Вместо йогурта можно один слой заполнить взбитыми сливками из баллончика. 

5. Сыр

Сыр — это продукт богатый кальцием, белком и витаминами. Ему самое место в школьном ланчбоксе. Если ребенок не хочет есть сыр кусочками, «спрячьте» его в бутерброды или фруктовые шашлычки на шпажках.

6. Овощи

С овощами на перекус сложнее, но если приучить ребенка — будет брать.  На крайний случай, «прятать» в бутерброды. Отлично подходят кусочки моркови, сладкого перца, огурца, листовой салат, пекинская капуста.

7. Смузи

Никакой коллы и воды из-под крана! Можно дать с собой негазированную воду, узвар, компот, морс.

4tololo.ru

Отличным вариантом витаминного напитка является смузи. Приготовьте сок из свежих овощей и фруктов и дайте ребенку в школу.

Берут ли ваши дети с собой в школу перекус? Как вы складываете ланчбокс? Какие продукты предпочитаете давать ребенку в школу? 

Перекусы в школу: что положить и чем удивить школьника?

Ребенок проводит в школе в среднем около пяти часов в день, и он не должен быть там голодным, пишет Смак. Что же дать с собой перекусить, чтобы ребенок мог пережить день в школе, не проголодавшись?

Если у ребенка нет возможности основательно позавтракать или пообедать в школе, необходимо выбирать не легкие, а питательные, но простые блюда.

Бутерброды

Лидер по популярности среди плотных школьных перекусов. Но популярный некогда бутерброд с колбасой сегодня лучше усовершенствовать. Приготовьте его из вкусного домашнего хлеба с вареной курочкой и салатом, или отварной говядиной с яйцом, плавленым сыром, с индейкой и овощами.

Такое блюдо легко совместит приятное с полезным, однако помните: не стоит добавлять в него майонезы, соусы, а также огурцы и помидоры. Эти продукты растекаются, теряют приличный внешний вид, а главное, очень быстро портятся.

Сэндвичи

Они размерами уступают бутербродам, но выигрывают в вопросах транспортировки: их легче упаковать в специальные контейнеры и проще кушать, держа пальчиками за два ломтика хлеба. Рецептов сэндвичей для школы великое множество. Самый простой: возьмите пару кусочков тостового или цельнозернового хлеба, положите между ними твердый сыр и овощи, добавьте вареное или тушеное мясо для усиления вкуса и повышения питательности.

Чиабатта и рулеты из лаваша или лепешек

Тут, конечно, фантазия может разгуляться. Возьмите итальянский хлеб и намажьте на него тонким слоем расплавленный сливочный сыр, например «Янтарь», или же сливочное масло, укройте сверху кусочками омлета или небольшим количеством ветчины, добавьте запеченные овощи. В лаваш зачастую кладут вареное яйцо, зелень, немного печеной рыбы или отварной курицы, добавляют творог или мягкий сыр.

Снеки домашнего приготовления

Наггетсы, котлетки на шпажке, роллы, куриные шарики, любые питательные блюда, имеющие небольшую форму и приготовленные из натуральных продуктов заботливыми руками мамы или бабушки.

Если в школе есть возможность удобно перекусить, например в той же столовой, а не в классе, тогда можно взять в контейнере немного каши или печеные овощи с мясом и кусочком хлеба. Тогда ваш школьник получит полноценный обед.

Легкий вариант ланча для школьников

Фрукты

Яблоки — классический перекус, но не стоит класть ученику с собой кислые сорта, т.к. они могут повысить выделение желудочного сока и лишь усилить голод. Очень полезно съесть банан или грушу на небольшой переменке, только старайтесь давать ребенку твердые фрукты, чтобы в рюкзаке не образовалось фруктовое смузи. 

Выпечка

Домашние пирожки, булочки и рулетики со сладкой и несладкой начинкой — отличное решение. Особенно быстро готовятся они из слоеного теста (можно брать покупное). Можно быстро испечь из слоеного теста конвертики, круассаны или треугольники, которые нравятся вашему школьнику. Как вариант, дать ребенку сухое печенье или пряники.

Молочные и кисломолочные продукты

Полезный и удобный перекус для школьника. Идеально подходит для этих целей питьевой йогурт. Он способен сохраниться в теплом помещении 2-3 часа без порчи, его комфортно употреблять в пищу (ложка не нужна), нужно лишь выбросить пустую бутылочку в урну и при необходимости вытереть рот салфеткой. С этим справится и первоклассник.

Сухофрукты и орехи 

Изюм, курагу, финики, фундук, кешью и другие полезные дары природы удобно брать с собой, они не пачкают рук, не оставляют мусора, в общем, идеальны для перекуса в общественном месте. Важно помнить, что сухофрукты, купленные на рынке, нуждаются в мытье и обсушивании, а порцию орехов стоит проверить на предмет наличия скорлупы и посторонних включений. Только не давайте ребенку в школу неочищенные семечки и орехи — мусора и проблем будет больше, чем пользы.

Сладости

Оправданный перекус лишь в одном случае: если ребенок получает помимо них полноценный обед и если это исключительно полезные домашние сладости. Так, уникальной школьной едой может стать домашнее овсяное печенье с изюмом или же карамелизированные орехи или семечки, превращенные в козинаки. Можно, конечно, дать с собой и шоколадку, если вы уверены, что это будет не единственная пища вашего школяра за учебный день. Только напомните ребенку после еды сполоснуть зубки, чтобы сохранить эмаль чистой и здоровой.

Меню детского обеда лучше распланировать на несколько дней: так и вам будет легче готовить дитя в школу, и продукты заранее будут подготовлены для ваших блюд. Привлекайте к планированию ребенка — у него наверняка есть свое мнение о том, что бы он хотел видеть в своей коробочке.

Сбалансированное питание ребенка — это залог его здоровья и хорошего развития!

 

Что давать ребенку в школу?

Каж­дая мама, име­ю­щая детей школь­но­го воз­рас­та, оза­бо­че­на вопро­сом пита­ния детей в учеб­ное вре­мя. Конеч­но, адми­ни­стра­ция шко­лы пред­ла­га­ет питать­ся детям в школь­ной сто­ло­вой, одна­ко это не все­гда воз­мож­но, так как ребе­нок может попро­сту не кушать ту еду, кото­рую пред­ла­га­ет шко­ла. А зача­стую школь­ных обе­дов и вовсе не хва­та­ет, что­бы насы­тить орга­низм ребен­ка. А что делать, если ребе­нок име­ет аллер­гию на неко­то­рые про­дук­ты, а пита­ние общее для всех детей. Напри­мер, были слу­чаи, когда школь­ни­кам дава­ли вме­сто горя­че­го обе­да гла­зи­ро­ван­ный сырок и ста­кан сока. Раз­ве может таким обе­дом наесть­ся ребе­нок? Поэто­му мно­гие роди­те­ли отка­зы­ва­ют­ся от школь­но­го пита­ния. Тогда воз­ни­ка­ет вопрос, что давать ребен­ку в шко­лу, что­бы ребе­нок успе­вал пере­ку­сить, но в тоже вре­мя не стра­дал от голо­да. На самом деле это очень важ­но. Ведь, ско­рее все­го, при­выч­ную домаш­нюю еду ребе­нок с удо­воль­стви­ем будет есть и в школе.

Каким дол­жен быть завтрак

Преж­де все­го, зав­трак в шко­ле (по вре­ме­ни – это уже вре­мя вто­ро­го зав­тра­ка), дол­жен быть полез­ным. Поэто­му сле­ду­ет давать ребен­ку в шко­лу толь­ко све­жие и полез­ные про­дук­ты или блю­да из них. Ведь непра­виль­ное пита­ние рано или позд­но при­во­дит к забо­ле­ва­ни­ям желу­доч­но-кишеч­но­го тракта.

Давай­те ребен­ку в шко­лу толь­ко вкус­ную пищу. Ведь пища, съе­ден­ная с аппе­ти­том, хоро­шо усва­и­ва­ет­ся и при­но­сит поль­зу. Если при­го­тов­лен­ная еда не понра­вит­ся ребен­ку, он может вооб­ще про­пу­стить вто­рой зав­трак. Пита­ние в шко­ле долж­но быть сыт­ным и вос­пол­нять все энер­ге­ти­че­ские затра­ты рас­ту­ще­го организма.

Давай­те ребен­ку в шко­лу сба­лан­си­ро­ван­ное, но в тоже вре­мя раз­но­об­раз­ное пита­ние. Одно­об­раз­ные про­дук­ты могут быст­ро надо­есть ваше­му ребен­ку, и он опять будет ока­зы­вать­ся от еды.

Важ­но заме­тить, что ребе­нок обя­за­тель­но дол­жен зав­тра­кать дома, а шко­ле он дол­жен полу­чать вто­рой зав­трак, что­бы он до обе­да не испы­ты­вал силь­но­го чув­ства голо­да. Поэто­му не отправ­ляй­те ребен­ка в шко­лу, пока он не поест дома. Мно­гие дети жалу­ют­ся, что рано утром совсем не хочет­ся есть. Что­бы ребе­нок позав­тра­кал дома, при­дер­жи­вай­тесь сле­ду­ю­щих рекомендаций:

Ребе­нок дол­жен зав­тра­кать не рань­ше чем через 30 минут после пробуждения.
Зав­трак дол­жен состо­ять из основ­но­го блю­да и напит­ка, напри­мер, каша и чай; варе­ное яйцо и кофей­ный напи­ток; тво­рог и молоко.
Один из двух зав­тра­ков дол­жен быть обя­за­тель­но горя­чим. Если дома ребе­нок полу­ча­ет горя­чее пита­ние, то в шко­ле мож­но обой­тись сухим пайком.

Вари­ан­ты школь­ных завтраков

Если ребе­нок не хочет питать­ся школь­ной едой, то мож­но давать ребен­ку в шко­лу сле­ду­ю­щие продукты:

Бутер­бро­ды;
Пирож­ки с овощ­ной или с мяс­ной начинкой;
Питу с сыром, ово­ща­ми или мясом;
Питье­вой йогурт, какао или горя­чий чай в термосе;
Фрук­ты, сухо­фрук­ты, орехи.

Мно­гие роди­те­ли инте­ре­су­ют­ся, как упа­ко­вы­вать школь­ные зав­тра­ки. Хоть в этом вопро­се нет ника­ких пре­муд­ро­стей, подроб­но рас­пи­шем, во что мож­но поло­жить завтрак.

Итак, зав­тра­ки мож­но скла­ды­вать в раз­лич­ные пище­вые кон­тей­не­ры. Мож­но при­об­ре­сти спе­ци­аль­ный кон­тей­нер для обе­дов, кото­рый име­ет пласт­мас­со­вые раз­де­ли­те­ли, поз­во­ля­ю­щие пище не перемешиваться.

Мож­но давать ребен­ку в шко­лу сухие зав­тра­ки, пред­ва­ри­тель­но завер­ну­тые в пище­вую плен­ку. Так школь­ни­ку будет удоб­но кусать, напри­мер, бутер­брод, а руки не будут пачкаться.

Горя­чее пита­ние давать с собой в шко­лу луч­ше в спе­ци­аль­ных супо­вых термосах.

Что не сто­ит давать ребен­ку в школу

Сла­до­сти;
Быст­ро­пор­тя­щи­е­ся продукты;
Про­дук­ты в неудоб­ной упа­ков­ке, кото­рая тяже­ло откры­ва­ет­ся или ее невоз­мож­но закрыть, напри­мер, йогурт или кефир в пакете.

Автор: Свет­ла­на Некрасова

Источ­ник: useful-food.ru

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

Список вещей, которые нужно взять с собой в школу

Примерный список вещей, которые нужно взять с собой в школу:

1. Черную чернильную ручку, не шариковую
2. Простой карандаш, твердость HB
3. Линейку 30 см
4. Ластик
5. точилку для карандаша
6. калькулятор
7. набор цветных карандашей
8. транспортир
9. циркуль

Мальчики	Девочки
туалетные принадлежности	туалетные принадлежности
полотенца	полотенца
пижамы	пижамы или ночные сорочки
тапки	тапки
халат	халат
нижнее бельё	нижнее бельё
шлёпанцы для бассейна	шлёпанцы для бассейна
шапочку для бассейна	шапочку для бассейна
плавки	купальный костюм
чёрные кожаные классические ботинки	чёрные кожаные туфли (каблук 5 см)
	эластичные колготы телесного цвета
одежду для повседневной носки во внеклассное время	одежду для повседневной носки во внеклассное время
зонт	зонт
расчёска	Расчёска
носовые платки	носовые платки
маленький ящичек с замком для ценностей	маленький ящичек с замком для ценностей
сумка для учебников	сумка для учебников

Школьную форму (включая спортивную форму) в большинстве случаев учащиеся приобретают в школе. Требования к цвету верхней одежды от школы к школе могут также варьироваться (чёрный, темно-синий, тёмно-серый, коричневый). Чаще всего в учебное время мальчики и девочки носят пальто классического стиля, а после учёбы — куртки (желательно непромокаемые, которые можно было бы надеть во время похода).

Учащиеся школы должны всегда опрятно выглядеть и быть аккуратно причесанными. Броские украшения в школе носить запрещается. Пирсинг, тату и окрашивание волос запрещается.

 

Какую еду давать ребенку с собой в школу — полезные советы

Вот что можно давать ребенку с собой в школу:

Фрукты

Только следует позаботиться о том, чтобы их было удобно употреблять. То есть, дать мягкий персик ребенку, чтобы он вымазал всего себя и окружающих, пока его ест, — не лучшая идея. Лучше всего давать твердые фрукты — груши, яблоки. Можно и некоторые мягкие, но порезанные дольками (впрочем, в таком виде лучше давать все фрукты).

Овощи

Дольки помидоров, огурцы, сладкий перец, морковка, листья салата — это лучшие друзья школьника. Они насыщают организм ребенка клетчаткой и необходимыми витаминами.

Бутерброды

Вместе с овощами следует дать более питательную еду — бутерброды. Но они тоже должны быть максимально полезны. Желательно использовать цельнозерновой хлеб, масло, кусочек твердого сыра и ломтик запеченного мяса. Колбасные изделия давать ребенку не следует. И не забыть про предыдущий пункт.

Закуски

Нужно, чтобы у ребенка была еда для мелких перекусов. Идеальный вариант для этого — орехи. Они питательны, к тому же стимулируют мозговую деятельность. Также подойдут сухофрукты.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Напитки

Лучше всего давать обычную воду, домашний компот или чай. Ни в коем случае не давай газировку, особенно сладкую. Позаботься о том, чтобы бутылка была плотной и удобной в использовании.

Домашняя выпечка

Тоже один из вариантов еды, которую время от времени можно давать ребенку в школу. Магазинную не стоит — она обычно выпекается из некачественных продуктов. А вот пару домашних пирожков или слоек будут кстати.

Какие перекусы стоит давать ребенку в школу

Вот что не стоит давать ребенку в школу:

Кисломолочные продукты

Творожок, йогурт и подобные продукты лучше в школу с собой не давать, потому что ребенок может о них забыть, они могут испортиться и протечь в рюкзак.

Школьные принадлежности, которые могут угрожать здоровью ребенка

Быстрые перекусы

Сюда относятся чипсы, сухарики, покупное печенье и конфеты. Думаем, объяснять, почему их не стоит давать ребенку, не потребуется.

Не забывай, что стоит выделить красивый и качественный ланч-бокс для школьных перекусов ребенка. Так он точно не забудет поесть, и даже полезная, но не очень вкусная еда в контейнере, который нравится школьнику, будет гораздо привлекательнее. Так что стоит позаботиться и о эстетической стороне школьных обедов.

Смотри видео о том, что можно дать в школу на перекус для ребенка:

Больше интересных материалов читай на Clutch!

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Очень неожиданно! Стало известно, кто может стать героем 12-го сезона шоу «Холостяк»

Стало известно, с кем Потап изменял Ирине Горовой, кроме Каменских

Старшая дочь Ольги Сумской встретилась с родным отцом – как выглядит первый муж украинской Росколаны – ему уже 71

Парикмахер Аниты Луценко, Миллы Йовович, Веры Брежневой: Как мыть голову, стрижки 2022, секреты волос

Как упаковать здоровый школьный обед для вашего ребенка — Клиника Кливленда

Среди множества вещей, о которых родители беспокоятся в начале учебного года — и особенно в этом году, когда коронавирус (COVID-19) постоянно скрывается, — упаковка здорового обеда является важной частью уравнения.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

В связи с ростом ожирения в стране за последние 30 лет не только чрезвычайно важно, чтобы дети питались здоровой и сбалансированной пищей в течение дня — это жизненно важно. Питательный школьный обед — ключ к минимизации эпидемии детского ожирения, но он также помогает предотвратить болезнь. Если ваш ребенок ест питательную пищу, это поможет его иммунной системе работать наилучшим образом.

Итак, что вы можете упаковать, что питательно, не требует много времени и что ваши дети будут есть? Детский диетолог Дженнифер Хайланд, доктор медицинских наук, обсуждает важность здоровых пищевых привычек в детстве и дает вам (и вашему ребенку) реальные варианты питания

Практикуйте то, что вы проповедуете

Мы знаем, что правильные пищевые привычки в детстве не только улучшают пищевые привычки во взрослом возрасте, но и снижают риск ожирения в целом.Из-за этого родители должны оставаться вовлеченными в выбор питания, который дети делают по мере того, как становятся подростками.

Дети рано вырабатывают пищевые привычки. Они также копируют своих родителей в различных привычках, поэтому важно придерживаться здорового питания, готовить семейные обеды и применять методы планирования питания.

С началом нового учебного года это идеальное время, чтобы вспомнить свои родительские привычки в еде, чтобы обеспечить лучшее здоровье себе и своей семье.Это размышление может стать отличным обучающим моментом для детей, и это отличный способ поговорить с вашими детьми о питании, умеренности, размере порций и общем долгосрочном здоровье.

Начните практиковать это сейчас дома. И вы можете начать с малого. Если ваши дети не привыкли есть овощи на обед, постепенно начните предлагать один овощ на выбор каждый день. И убедитесь, что они тоже видят, что вы это делаете! По мере того, как они привыкнут к этому, вы можете добавить вторую порцию, и к тому времени, когда они пойдут в школу, вы сможете выработать подходящую порцию для школьного обеда.

Когда школьные обеды — единственный выход

В идеале упаковка обеда для ребенка — лучший способ обеспечить ему сбалансированный обед, состоящий из одной полной порции или нескольких фруктов и овощей, но иногда это не всегда вариант.

Если вы выбираете школьные обеды, сядьте вместе с ребенком и просмотрите еженедельное обеденное меню, которое предлагается в его школе. Ознакомление с еженедельным меню и обсуждение вариантов еды с вашим ребенком поможет обеспечить более здоровую и сбалансированную тарелку.

«Эта стратегия дает родителям прекрасную возможность обсудить преимущества различных вариантов питания и почему одни продукты могут быть полезнее и заставлять их чувствовать себя лучше, чем другие», — говорит Хайланд. «Кроме того, вовлечение ребенка в любой процесс принятия решений обычно приводит к лучшим результатам и принятию — и процесс планирования еды не является исключением».

Также важно отметить, что если у вашего ребенка есть опасения по поводу пищевой аллергии, очень важно заранее предупредить руководство школы.Письмо от врача с описанием пищевой аллергии у вашего ребенка — лучший способ заручиться поддержкой школы.

Упаковка детского обеда

Проведите время всей семьей, составив вместе с детьми список вкусных блюд. Затем замените варианты блюд из списка своими блюдами. Это поможет уменьшить скуку и гарантировать, что они действительно съедят упакованный ланч. Создайте красочную таблицу или напишите идеи еды на палочках от эскимо, чтобы было легко и весело выбирать! Это гарантирует, что варианты еды будут питательными и будут у вас дома.

Вы также можете начать с того, что спросите своих детей, какие фрукты и овощи они хотели бы съесть на обед, но, возможно, вам придется переосмыслить, как сделать здоровую пищу более удобной для детей. Например, нарезанное яблоко может быть более привлекательным, чем целое, говорит Хайланд.

После того, как у вас есть варианты питания, каждое утро (или в воскресенье вечером вы можете собирать вещи на всю неделю) вы или ваш ребенок выбираете по одному продукту из каждой категории ниже, что и составляет обед.

Белки

• Куриная грудка нарезанная.
• Сырные кубики или нить сыра.
• Смешанные семена и орехи. (Как тыква, подсолнечник, миндаль, грецкий орех.)
• Хумус.
• Обычный йогурт.
• Яйца, сваренные вкрутую.

Зерна

• Нежирная гранола.
• Крекеры из цельной пшеницы.
• Лаваш.
• Мини-бублик.
• Домашние кексы.
• Пшеничный или ржаной хлеб.
• Маленькие лепешки.
• Батончик мюсли.

Фрукты

• Виноград.
• Черника, малина, клубника.
• Ломтики яблока или груши. (Перемешайте с лимонным соком, чтобы не поджарить.)
• Банан.
• Очищенные клементины без косточек.
• Сушеные абрикосы.

Овощи

• Молодая морковь.
• Огурцы.
• Помидоры черри.
• Горошек.
• Палочки сельдерея.
• Полоски сладкого перца.
• Овощи, приготовленные в термосе, или их можно есть холодными.
• Салат.

Более здоровые гарниры и закуски

• Изюм в темном шоколаде.
• Воздушный попкорн.
• Домашнее овсяное печенье с изюмом.
• Самодельные батончики из мюсли.
• Чипсы из сладкого картофеля или капусты.
• Чипсы из цельнозерновой маисовой лепёшки с сальсой.
• Крекеры Грэма или крендели. (Выбирайте цельнозерновые!)
• Ломтики авокадо. (Перемешайте с лимонным соком, чтобы не поджарить.)
• Оливки.
• Трейл микс с орехами и сухофруктами.

А что с напитком?

Хотя дети печально известны тем, что клянчат вкусные (и с содержанием сахара) напитки во время еды, идеальный выбор напитков для обеда — вода или нежирное молоко без вкусовых добавок. Если вам нужно упаковать сок, выберите бутылку 100% сока на 4 или 6 унций.

Также вы можете заморозить маленькую бутылку воды для своего ребенка и использовать ее как пакет со льдом во время обеда.

Помните: здоровый обед не только помогает ребенку хорошо учиться.Это также помогает сформировать здоровые привычки на всю жизнь и поддерживать здоровый вес.

советов, как правильно питаться в школе

monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Родителям легко быть образцом для подражания в правильном питании во время семейных обедов, но выбор ребенка в школе может полностью зависеть от самого ребенка. Родители могут помочь детям сделать правильный выбор, снабдив их качественным завтраком, упаковав питательные обеды и закуски и научив детей делать правильный выбор.

Родители не должны в одиночку поощрять здоровые привычки в школе. Многие школы разработали политику оздоровления, чтобы поощрять правильное питание, а некоторые распространяют свои инициативы за пределы школы на семьи.

Завтрак

Исследования показывают, что отказ от ночного голодания со сбалансированным питанием может существенно повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие, особенно для детей и подростков.

Здоровый завтрак может улучшить настроение, а также улучшить успеваемость в школе.В то время как пропустить завтрак в буквальном смысле не сложно. Когда дети пропускают завтрак, их мозг и тело страдают весь день. Помогите своим детям быстро перейти к полноценному дню с помощью вкусных и сытных завтраков.

Обед

Завтрак часто называют самой важной едой дня, но обед также играет важную роль в общем здоровье детей и успеваемости в школе. Когда дети пропускают обед, у них могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания во второй половине дня в классе, им не хватает энергии для занятий спортом и они переедают после школьных закусок с низким содержанием питательных веществ.

Обедают ли дети дома, наслаждаются школьным обедом или собирают обед, цель — богатая питательными веществами пища, чтобы зарядить их мозг и тело на послеобеденное время. Хитрость заключается в том, чтобы приготовить обед, который содержит много питательных веществ и понравится вашему ребенку.

Закуски после школы

Фруктовые и овощные закуски, богатые натуральными питательными веществами, помогают детям восполнить дефицит питательных веществ. Как для детей, так и для взрослых употребление большего количества фруктовых и овощных закусок — один из самых разумных шагов, которые вы можете сделать.

Упаковка безопасного обеда для школы

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также передаем информацию нашим аналитикам и партнерам по веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт.Вы можете управлять настройками файлов cookie, нажав кнопку «Настройки файлов cookie».

Я согласен Настройки файлов cookie

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика.Мы также передаем информацию нашим аналитикам и партнерам по веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен» ниже, вы даете согласие на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт.

Вы можете настроить свои предпочтения в отношении файлов cookie, используя настройки рядом с «Аналитические файлы cookie» и «Маркетинговые файлы cookie». Нажмите кнопку «Сохранить настройки», чтобы сохранить индивидуальные настройки. Вы можете получить доступ и изменить свои настройки файлов cookie в любое время, щелкнув значок «Настройки защиты данных» в нижнем левом углу нашего веб-сайта.Для получения более подробной информации о файлах cookie, которые мы используем, посетите Политику конфиденциальности Академии.

Я согласен

Необходимые файлы cookie

Необходимые файлы cookie обеспечивают выполнение основных функций. Веб-сайт не может работать должным образом без этих файлов cookie и может отображаться только при изменении настроек вашего браузера.

Маркетинговые файлы cookie

Аналитические файлы cookie помогают нам улучшать наш веб-сайт, собирая и сообщая информацию о его использовании.

Социальные файлы cookie

Мы используем некоторые плагины для обмена в социальных сетях, чтобы вы могли делиться определенными страницами нашего веб-сайта в социальных сетях. Эти плагины размещают файлы cookie, чтобы вы могли правильно узнать, сколько раз к странице был предоставлен доступ.

Сохранить настройки

Как упаковать обед, который ваш ребенок будет есть

На прошлой неделе я был в Pittsburgh Today Live (это мой родной город) и рассказывал о том, как упаковать школьный обед, который
действительно съест ваш ребенок, но я хотел включить все мои советы также в сообщении, так что вы можете быстро получить к ним доступ в любое время.

Даже некоторые из лучших едоков откажутся от упакованного ланча, который может быть очень неприятным и тревожным, особенно после того, как вы приложили усилия, чтобы съесть для них полноценный обед. А если ваш ребенок разборчив в еде, понять, что положить в коробку для завтрака, может непросто. Но этого не должно быть! Следуйте этим советам и отправьте своего ребенка на обед, который вам понравится.

Партнерские ссылки, используемые ниже. Смотрите наше полное раскрытие.

СОХРАНЯЙТЕ ЕГО ОРГАНИЗОВАННЫМ И ПРИГЛАШАЮЩИМ

Мне нравятся все варианты, которые сейчас доступны для ланч-боксов, и вы можете полностью использовать их в своих интересах, независимо от вашей цены.Выбирая ланч-бокс для своего ребенка, я хочу, чтобы вы приняли во внимание коробку со встроенными отсеками, которые, естественно, хранят все отдельно.

Это изображение одного из моих старших сыновей — PlanetBox. Это по более высокой цене, но не зря. Этот ребенок потрясающий, с множеством отделений, в которых еда хранится отдельно, он сделан из нержавеющей стали, и все это можно мыть в посудомоечной машине. Я люблю это!

Отделения важны, потому что они не позволяют еде размазываться по сумкам с книгами или скапливаться в беспорядке, не вызывающем аппетита. Любая из этих проблем может стать серьезным нарушением условий сделки для придирчивых едоков.

Еще важнее то, что открывать коробку и смотреть, как выложена вся эта прекрасная еда, так привлекательно. Это действительно мотивирует вскочить и начать есть. Часто, когда еда упакована в кучу пластиковых пакетов меньшего размера, ребенок просто пропускает то, что находится внизу, потому что ему приходится все это выкопать. Когда фишки наверху, это легко взять, и для некоторых детей на этом они останавливаются!

Пластиковая альтернатива Planet Box — это коробки Bentgo, которые бывают самых разных размеров.

СОРТ КОРОЛЬ

Послушайте, я полностью понимаю, что, похоже, нет другого варианта, чтобы просто паковать одно и то же каждый день. Либо из-за того, что вы беспокоитесь, что ваш ребенок не будет есть ничего другого, либо из-за нехватки времени, чтобы собрать что-нибудь еще, но ежедневное употребление одного и того же блюда в конечном итоге приведет к саботажу обеда для некоторых детей, если не в первые несколько недель, то немного дальше по линии. Позвольте мне дать вам несколько лучших советов, когда вы думаете о том, как разнообразить упакованный ланч для ваших детей:

• Чередуйте идеи обеда, которые вы подаете, как можно больше.

• Стремитесь к 4-5 различным продуктам в любом обеде. Больше того — слишком подавляюще, а меньшее — может не дать достаточного выбора.

• Покупайте любимые товары вашего ребенка разных марок, вкусов и форм, которые вы можете менять, чтобы они не всегда были одинаковыми. Если вашему ребенку нравятся шоколадные батончики мюсли, поищите в магазине другие похожие, чтобы вы могли предложить хотя бы разные типы батончиков.

• Всегда берите с собой одну вещь, которую, как вы знаете, ваш ребенок ест, по крайней мере, 50% времени.

• • Перед тем, как пойти в продуктовый магазин, составьте список всех возможных идей обеда, которые у вас есть. Вы видите какие-нибудь закономерности? Они действительно любят хрустящую пищу? Мягкая пища? Холодная еда? Горячие продукты? Многие придирчивые едоки очень хорошо реагируют на хрустящую пищу, используют ее или любую другую текстуру в своих интересах. Опять же, проведите мозговой штурм и составьте список того, какими могут быть некоторые из этих продуктов. Например, для ребенка, который любит хрустящую пищу, я могу попробовать послать орехи (если школа позволяет), жареный нут, семечки, жареный кокос или тыквенные семечки.Это одни из моих любимых, потому что они такие здоровые, с высоким содержанием белка (наполняют желудок) и дают хрустящую корочку, которая нравится многим детям. Если ваш ребенок действительно разборчив, постарайтесь предлагать те или иные новые продукты и дома, потому что они будут иметь больший успех, но не употребляйте одну и ту же пищу в те же два дня — мы не хотим бомбардировать их!

Ознакомьтесь с этим списком здоровых школьных закусок, если вы ищете еще больше идей, чтобы отправить в школу закуски для детей от дошкольного возраста до начальной школы.

ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ

Если вы добавите несколько забавных сюрпризов к обеду ваших детей, это может иметь решающее значение! Я не хочу, чтобы вы делали это каждый день или были перегружены попытками приготовить дико забавную еду. Давайте будем простыми! Вот некоторые из моих рекомендаций по приготовлению еды, которые идеально подходят для упакованных ланчей:

• Провалы! Возьмите с собой йогурт, хумус или арахисовое масло, чтобы обмакнуть в них еду. Заранее сообщите ребенку, что оно там, чтобы он не пропустил его и знал, что с ним делать.Опять же, если ваш ребенок обычно не использует отжимания, попробуйте потренироваться дома — чем более придирчиво он к еде, тем больше времени ему потребуется!

• Нарежьте еду забавными, но простыми формами. Вы определенно можете просто использовать нож, но я люблю использовать эти резаки FunBites, потому что они очень быстрые и однородные. Я использую их в течение многих лет, и мои дети очень взволнованы каждый раз, когда видят их!

• Наденьте на палку! Насадите дыню на зубочистки, как маленькие кебабы, или для более безопасной альтернативы используйте Pick-Ease.Моим детям они тоже нравятся, потому что они очень просты в использовании и, что ж, они забавны.

Со всеми этими советами я больше всего хочу, чтобы это было выполнимо для вас. Лучший способ сделать это — посвятить пару минут в выходные дни, чтобы организовать себя, это не займет много времени. Это может ОГРОМНО изменить то, что ест ваш ребенок, и полностью избавить вас от стресса в течение недели. Чтобы получить больше идей для обеда, перейдите в раздел Идеальные идеи для обеда для придирчивых едоков в школе, на дому или в детском саду.

Итак, что вы думаете? Ты получил это! Я хотел бы услышать, что вы хотите попробовать, оставьте комментарий ниже.

ПОДРОБНЕЕ О КОРПОРАТИВНЫХ ЕДАХ

Вы разборчивы в еде? Начните здесь!

Узнайте, что уже ест ваш ребенок

Лучшая стратегия разборчивости в еде

Правила времени приема пищи

Как упаковать здоровые школьные обеды, которые ваш ребенок на самом деле съест

Да, школьный обед можно приготовить как полезный, так и вкусный.Советы дипломированного диетолога и мамы двоих детей.

Мой младший сын в этом году пойдет в детский сад. Как диетолог, я знаю, что здоровый обед даст ему энергию, необходимую ему для успешной учебы в школе. Но как мама двоих детей я понимаю, что отправить детей за дверь с едой, одобренной детьми, может быть проблемой. К счастью, я научился нескольким стратегиям, которые могут немного облегчить эту веху в воспитании детей.

Включаем правую передачу

Для детсадовцев рекомендую ланч-боксов в стиле бенто .Эти наборы забавны — когда крышка открыта, все становится доступным — и они позволяют вам как родителю приготовить еду, достойную Pinterest (если это ваша цель!). Силиконовые чашки для запекания станут красочными разделителями, если вам нужно больше отделений. Обязательно используйте герметичную бутылку с водой, которую легко открыть. Маленьким рукам сложно поворачивать крышки, поэтому я рекомендую откидную крышку и соломинку, например Thermos FUNtainer.

Практика дома

Летом начните подавать обед в их ланч-боксах.Попробуйте все, что они будут использовать в школе — контейнеры, пакеты с закусками, бутылку с водой и пакет для обеда. Установите временные рамки для еды. В большинстве школ на обед отводится от 15 до 30 минут. Цель состоит в том, чтобы ваши дети могли распаковывать и открывать свою еду, а также самостоятельно наводить порядок после еды. Работа над этими навыками в домашних условиях будет иметь большое значение, чтобы помочь детям чувствовать себя уверенно и лучше питаться, когда они отвлекаются, получают ограниченную индивидуальную поддержку со стороны взрослых и ограничены во времени.

Планируйте вперед

Еженедельный график обедов и закусок снимает стресс , связанный с размышлениями о том, что взять с собой на ночь перед утренней суетой или во время утренней суеты. Многие дети не любят открывать свой ланч-бокс для «неожиданного» обеда, поэтому наличие спланированного меню может увеличить их принятие. Бонусные баллы, если вы привлечете своего ребенка. Даже маленькие дети могут придумать идеи для обеда и закуски. Если они помогают с простой подготовкой еды на выходных — например, порционируют закуски, мыть фрукты и нарезать овощи — не только упрощают упаковку обедов, но и побуждают их взаимодействовать с едой заранее, что, в свою очередь, может привести к тому, что они на самом деле есть эти продукты, когда они появляются в своей коробке для завтрака.

Будьте проще

Родители часто спрашивают меня, сколько разнообразия они должны предлагать. Для многих детей чем проще, тем лучше . Ничего страшного, если вы регулярно предлагаете один и тот же обед, просто попробуйте смешать какие-то гарниры или закуски. Всегда включайте одну любимую еду, которую ваш ребенок будет есть, если голоден. Сосредоточьтесь на цельных продуктах с минимальной обработкой, так как они будут более выносливыми. В идеале обед должен состоять из 1–3 унций белка (тофу, молочные продукты, мясо, рыба, бобовые), 1-2 ломтика хлеба или 1/2 стакана зерен, немного жира (авокадо, йогурт, тыквенные семечки, майонез, маргарин). ), а также несколько кусочков фруктов и / или овощей.Старайтесь не слишком зацикливаться на том, что вашим детям «следует» есть.

Избегайте этих продуктов

• Без арахиса или древесных орехов. Это ограничение довольно универсально из-за мер предосторожности от пищевой аллергии. В некоторых школах есть другие аллергены, использование которых запрещено из-за общей пищевой аллергии среди учащихся.
• Не берите с собой ничего, что противоречит школьным правилам. Это может быть сок, поп и конфеты.
• Избегайте продуктов, которые не нравятся вашим детям.Обед в детском саду — не время, чтобы поощрять смелое питание.
• Если ваш ребенок еще не может открывать индивидуально упакованные продукты, такие как яблочное пюре, стаканчики для йогурта, сырные нити или упакованные закуски, не кладите их в обед.
• Вы можете оставить дома едких продуктов , так как многие дети чувствительны к резким запахам и могут реагировать негативно.
• По-настоящему грязные продукты — например, тюбики из-под йогурта, спагетти-болоньезе, любые продукты с большим количеством соуса, а также продукты, которые не упакованы должным образом и могут пролиться в пакет для обеда, — это верный путь к катастрофе.
• Если посуда — проблема для вашего ребенка, придерживайтесь еды пальцами и сохраните те блюда, для которых требуются столовые приборы, для дома.

Мнение студентов | Что вы едите в школьный день?

Вопросы о выпусках новостей для учащихся 13 лет и старше.

Правительство собирается издать новые правила относительно того, какие продукты можно продавать в торговых автоматах в школах, чтобы стимулировать более здоровые привычки в еде. Какие продукты можно купить в вашей школе? Что вы обычно едите на обед, на перекус днем ​​и после школы? Вы бы выбрали более здоровые продукты, если бы они были в наличии?

Как сообщает Рон Никсон, люди и группы не соглашаются с правительственными правилами относительно того, какие продукты можно, а какие нельзя продается в школах, и некоторые думают, что многие ученики не станут покупать более здоровые товары:

Джессика Донз Блэк, директор проекта «Безопасная и здоровая пища для детей» благотворительного фонда Pew Charitable Trusts в Вашингтоне, отдала должное пищевой промышленности за попытку сократить потребление сладких напитков и жирных закусок, но сказал, что добровольные руководящие принципы не зашли достаточно далеко.

«У нас есть фрагментированная система, в которой одни школы хорошо ограничивают доступ к нездоровой пище, а другие нет», — сказала она. «Нам нужен национальный стандарт, который гарантирует, что все школы соответствовать минимальным требованиям «.

Тем не менее, некоторые школьные округа сомневаются, будут ли ученики покупать здоровую пищу, предлагаемую в торговых автоматах и ​​школьных магазинах. Часто торговые автоматы со здоровыми альтернативными закусками игнорируются, и дети приносить закуски из дома или покупать их в местных магазинах за пределами кампуса во время обеденного перерыва.Роджер Кипп, директор службы общественного питания школьного округа Норвуд в Огайо, сказал, что детей можно убедить есть здоровую пищу. продукты питания и школы все еще могут приносить прибыль.

Два года назад г-н Кипп ликвидировал торговые автоматы и школьные магазины в своем районе и заменил их местом в столовой, где можно было купить обертки, фрукты или йогурт. Дети ели лучше, а школы заработал немного денег.

«Это заняло некоторое время, но оно прижилось, — сказал г-н Кипп. «Вы должны дать детям время. Невозможно избавиться от 16-летних вредных привычек в еде в одночасье ».

Студенты: Расскажите нам, что вы думаете о вариантах питания, доступных вам в школе на обед, и закусках за пределами столовой. Какие товары продаются в торговых автоматах и ​​школьном магазине? Какие вы склонны есть и почему? Как вы думаете, могут ли новые правила изменить привычки учащихся, в том числе ваши?

---

Учащимся 13 лет и старше предлагается оставить комментарий.Пожалуйста, используйте только свое имя . По соображениям политики конфиденциальности мы не будем публиковать комментарии студентов, содержащие фамилию.

Здоровые школьные обеды Дети не выбрасывают в мусор

Если ваш ребенок регулярно приносит обед в школу, вы столкнулись с дилеммой «что брать с собой». Вы хотите упаковать что-нибудь питательное, но вы также должны быть уверены, что ваши дети будут есть это. Выброшенный обед ничего не делает ни для здоровья вашего ребенка, ни для вашего кошелька; это в основном наличные деньги в мусорном ведре.

Помимо обеспечения примерно трети питательных веществ, необходимых вашему ребенку для роста и здоровья, хорошо сбалансированный обед также дает мозгу и телу энергию, позволяющую сохранять бдительность и сосредоточенность на оставшуюся часть школьного дня. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы ваш ребенок ел это. Найти баланс питательного и вкусного иногда бывает непросто, но это далеко не невозможно.

Я поговорил со своей подругой Салли Куземчак, дипломированным диетологом, автором книги Cooking Light Dinnertime Survival Guide: Feed Your Family.Save Your Sanity

и автор блога Real Mom Nutrition, чтобы получить ее идеи. Большинство из нас рассматривают школьный обед как сэндвич, гарнир, напиток и, возможно, угощение, но Куземчак мыслит более широкими категориями: «Источник белка, цельнозерновые, фрукты, овощи, а в идеале — также источник кальция», — сказала она. говорит. Эта концепция может расширить ваши возможности и позволить вам мыслить «вне коробки для завтрака».

Например, обед из цельнозерновых крекеров, кубиков индейки и чеддера, дынных шариков и огуречных палочек с небольшим соусом отвечает всем требованиям, равно как и ломтик или два (в зависимости от размера) оставшейся пиццы и ломтики яблока с арахисом. масло.Даже простой бутерброд может быть более привлекательным, если вы замените простой хлеб на хлеб с корицей, булочку с хот-догом, цельнозерновой мини-рогалик или цельнозерновую лепешку.

Вот несколько продуктов, которые подошли бы к каждой группе, и которые вы могли бы смешивать и сочетать, чтобы создавать обеды по-детски:

Протеин : ломтики мяса деликатесов (которые можно свернуть) или кубики, ореховое масло, твердое мясо. вареное яйцо, эдамаме, хумус.

Цельнозерновые: Крекеры, лепешки, разные виды хлеба, разные виды / формы булочек, попкорн.

Фрукты : ломтики яблока, апельсиновые смайлы, дынные шарики, изюм, кусочки ананаса, яблочное пюре без добавления сахара или чашки для фруктов.

Овощи : палочки из огурца, разноцветные кольца перца, пицца или томатный соус, морковные палочки или консервированные зеленые бобы (промытые и высушенные). Немного обезжиренного соуса хорошо сочетается со многими из них.

Источник кальция: Нежирное молоко, обезжиренный йогурт, кубики или ломтики сыра, творог (некоторым детям может понравиться их фрукты, смешанные с этим)

Попробуйте некоторые из этих рецептов

Упакуйте йогурт, нарезанный- виноград или нарезанные кубиками яблоки / груши, цельнозерновые хлопья в отдельных контейнерах, и ваш ребенок может приготовить парфе из йогурта, смешав все это в школе.

Домашние супы отлично подходят в холодные дни. Приготовьте минестроне с овощами или один из этих рецептов на выходных на предстоящей неделе или съешьте его на ужин и отправьте детям с остатками на обед.

Куземчак также опубликовала в своем блоге два вкусных домашних рецепта фруктовой кожи, которые можно было бы приготовить по выходным для простых вещей, которые можно взять с собой в течение недели: кожа ягод клубники и кожа ягод яблок и корицы.

Или, если вашим детям нравится небольшой хруст, попробуйте эти запеченные яблочные чипсы.Сделайте партию на выходных, чтобы разделить ее в течение недели.

Этот простой салат орзо станет еще лучше на следующий день, так что приготовьте его на выходных на неделю вперед. (Чтобы упростить и сделать его более доступным, я использую бальзамический винегрет вместо уксуса, масла и приправ и нарезанный миндалем вместо кедровых орехов.) Вы можете изменить его в зависимости от того, что нравится вашему ребенку — легкое ранчо или другая любимая заправка , разные орехи или разные сыры — безграничные возможности.

Эти мини-пиццы с глубоким блюдом невероятно просты.Их можно есть холодными или разогреть и бросить в термос, если ваши дети предпочитают теплые. Используйте любимую начинку ваших детей, чтобы придать ей индивидуальность.

Домашние мюсли также легко приготовить, и их можно заморозить, чтобы они дольше оставались свежими.

Один или два раза в неделю удивляйте ребенка сладким завершением его обеда. Это может быть просто горсть шоколадных поцелуев или чашка пудинга. Если вы пекарь, приготовьте на выходных партию печенья, которое можно заморозить и раздавать в течение нескольких недель.

Собирая обеды, помните о нескольких вещах.

Попробуйте это дома. Сделайте несколько пробных обедов и предложите их детям по выходным. Они могут предложить обратную связь и сказать, какие из них являются любимыми, а какие могут быть выброшены в мусорную корзину.

Будь достаточно простым . Помните, что время обеда в некоторых школах может составлять от 10 до 15 минут, и если детям приходится тратить большую часть своего времени на открытие сложных контейнеров, распространение соусов и т. Д.им может не хватить времени, чтобы поесть. Готовые к употреблению, сварить и перемешать или закуски и соусы — все это хороший выбор.

Куземчак предупреждает: « Будьте осторожны, не упакуйте слишком много . Я обнаружил, что если я уменьшу порции и количество вещей, которые я упаковываю, мои дети съедят больше. Обильные обеды — это непосильная задача для маленьких детей, особенно когда у них мало времени на еду ».

Обязательно держите холодные продукты в холодном состоянии (со льдом), а горячие продукты горячими (в термосе). Когда у меня есть и горячая, и холодная еда для моих детей, холодная еда идет в ланч-бокс вместе со льдом, а термос идет в отдельный пакет, который я привязываю к ручке ланч-бокса.

Я также люблю, чтобы мои дети пили молоко на обед, поэтому я делаю поднос с маленькими кубиками льда с молоком и каждое утро кладу им в чашку молока. Это всего лишь небольшая дополнительная гарантия того, что молоко останется холодным, в дополнение к пакету со льдом.

Найдите время, чтобы приготовить обед

Еще одна проблема, связанная с приготовлением здорового и вкусного обеда, — это выделить время на его приготовление. У Куземчака есть несколько полезных советов:

Сделайте столько, сколько сможете, за ночь до . Утро достаточно сумасшедшее.

По возможности привлекайте детей . Например, составьте небольшую таблицу с вариантами, с которыми вы оба согласны, и с предметами, которые дети могут взять и упаковать

Подготовьте несколько предметов на выходных . Например, заморозьте бутерброды на неделю, а затем положите их в ланч-бокс накануне вечером, когда собираетесь собирать вещи. К обеду они разморозятся. Вымойте и нарежьте овощи.

Получите легкое снаряжение . Я большой поклонник Easy Lunchboxes и Ziplock, разделяющих контейнеры для ланчбоксов, потому что в отсеки можно разместить все, но есть только один контейнер и одна крышка.Многоразовые контейнеры полезны не только для планеты, подумайте о деньгах, которые вы сэкономите на мешочках и фольге.